Сколько для здоровья нужно спать – Сколько нужно спать человеку? | Азбука здоровья

Сколько спать в сутки реконмедовано обычному человеку

Процесс сна не менее важен для человека, чем, например, регулярное питание. И, тем не менее, сколько раз мы жертвовали сном при нехватке времени! К каким последствиям это может привести и как повысить качество сна? AnySports расспросил экспертов.

Никакой другой вид отдыха, кроме сна, не позволит нам снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей, набраться сил. При этом сколько важных процессов происходит в организме ночью! В теле идут процесс синтеза и распада: активно делятся клетки кожи и волос, образуются различные гормоны и т.п. Да и головной мозг «спит лишь вполглаза» — ему за время сна нужно рассортировать уйму информации.

Сколько нужно спать часов, чтобы выспаться

Гений Энштейн спал по 4 часа в сутки, и это не помешало ему оставить заметный след в науке. Но сколько людей способны выдержать такой ритм? Оказывает, всего 1%. Кстати, по рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку нужно спать около 7-8 часов. За это время у 95% людей, организм полностью восстанавливается.

«Сколько нужно часов спать человеку чтобы выспаться – показатель индивидуальный, – считает Юрий Потешкин, к. м. н., врач-эндокринолог. – Это во многом зависит от особенностей работы ЦНС, реакции человека на внешние раздражители, от способа анализа поступающей в головной мозг информации, от удобства спального места и т д. В среднем временной диапазон – от 6 до 10 часов. Больше 10 часов спать попросту бесполезно, меньше 6 – чревато недосыпом».

Есть мнение, что при правильной организации сна можно «выспаться» за полтора-два часа. Это так, но с небольшой оговоркой. «Чтобы частично восстановиться, человеку достаточно одного цикла сна, а это 80-90 минут, которые включают одну фазу быстрого сна и одну медленного, – рассказывает Ольга Якоб, профессор, д. м. н., врач-терапевт. – Надолго такого отдыха не хватит, но часа 3-4 бодрости можно себе обеспечить. Однако, если лечь в два и бодренько проснуться в шесть, этот прием не поможет».

Помните, что если вы не выспались, то:

• Становитесь голоднее и едите больше. Краткосрочное расстройство сна ведет к злоупотреблению высококалорийной пищей с большим содержанием углеводов;
• У вас высоки шансы попасть в аварию. Одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, которая, в частности, важна при управлении автомобилем;
• Выглядите не лучшим образом. «В одном из исследований участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными, – рассказывает Ольга Якоб. – Со временем проблема только усугубляется! Так, ускоренное старение кожи исследователи Королевского Каролинского института Швеции связывают с хроническим недостатком сна»;
• Рискуете простудиться. Ночью организм вырабатывает протеины – цитокины, которые нужны для регуляции стресса и для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
• Становитесь более эмоциональным. При нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, становятся на 60% более восприимчивыми. Головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией.

«Хронический недосып чреват повышением риска развития различных серьезных заболеваний, — дополняет Ольга Якоб. – Если вы регулярно спите меньше 6 часов, то в организме нарушается синтез гормонов системы контроля аппетита – лептина и грелина. Как следствие, повышаются риски развития ожирения. Хронический недосып снижает чувствительность клеток к инсулину, что чревато развитием сахарного диабета второго типа. В более зрелом возрасте недостаток сна чреват нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, вплоть до возможности развития инфаркта или инсульта».

Курс йоги от Анны Лунеговой поможет чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день. Подробнее о курсе здесь.

Правила здорового сна

Биоритмы человека в достаточной степени регулируются сменой дня и ночи. Долгое время мы жили в согласии как с природой, так и с собственным организмом: вставали с рассветом, ложились с закатом. Но современный стиль жизни, с его возможностью бодрствовать сколько угодно, сбивает наши циркадные ритмы. Продолжительность и качество сна снижается, и эта тенденция в последнее время лишь набирает обороты. Что нужно учесть, чтобы сон был по-настоящему крепким и здоровым?

— Скоординируйте свой рабочий график. Все важные дела лучше распланировать до 17:00. После этого времени занимайтесь только рутиной. В противном случае гормон стресса кортизол, который должен снижаться в течение дня, к вечеру подскочит, а от этого вам будет сложно заснуть;

— Поужинайте. Ночью вашему организму нужны питательные вещества для образования клеток кожи и гормонов. Так что нежирное мясо или рыба с салатом из некрахмалистых овощей – лучший вариант для ужина за пару часов до сна.

Уместен ли перед сном алкоголь? «Алкоголь вызывает резкий скачок сахара в крови, – рассказывает Ольга Якоб. — А это, в свою очередь повышает выработку инсулина, что способствует снижению качества сна».

— Соблюдайте режим.  Есть мнение, что если вы хотите выспаться, нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Насколько оно соответствует действительности? «Я не встречал в научной литературе каких-либо рекомендаций, когда лучше ложиться спать, чтобы высыпаться, – комментирует Юрий Потешкин. — При позднем отходе ко сну, как правило, время пробуждения остается прежним. Поэтому и нужной нормы сна человек не набирает».

По теме:

Но есть и другое мнение: на период времени с 12 ночи до 4 утра идет активный синтез гормона мелатонина – сильнейшего антиоксиданта, принимающего активное участие в процессах восстановления организма, в синтезе ряда гормонов и в расщеплении жиров. Также он отвечает за качество сна. При недостатке мелатонина многие начинают спать прерывисто и тревожно или вовсе страдают бессоницей.

— Уберите подальше гаджеты. Работающие приборы делают наш сон прерывистым и тревожным. Попадая на закрытые глаза, свет от экранов подает сигналы о начале пробуждения. В результате активируются различные системы органов: нервная, эндокринная, пищеварительная. А синтез ценного мелатонина прекращается.

— Правильно организуйте спальное место. Тишина, темнота, температура в помещении около 18-20 градусов, удобный матрас и подушка, свежее постельное белье – вот, что нужно для здорового и крепкого сна.

— Не пытайтесь заснуть через силу. Если вам не хочется спать спустя 10-15 минут после того, как вы легли, не мучайте себя. Встаньте и займитесь какими-либо простыми домашними делами. Минут через 20-30 снова попытайтесь уснуть.

Как рассчитать время и проснуться бодрым с утра

Сразу же оговоримся, компенсировать недостаток сна какими-либо способами невозможно! «Если для вас 8 – то количество часов, сколько нужно спать, чтобы восстановиться, а вы спите по 6 часов, для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим вам нужно в следующий раз недостающие часы компенсировать, – объясняет Юрий Потешкин. – Поэтому, в следующую ночь вы должны спать 10 часов. Если вы недоспали 36 часов, то в течение 9 дней вам нужно спать на 4 часа дольше вашей нормы. Согласитесь, мало кто может позволить себе такой режим. По сути, мы можем спать на час дольше, поэтому эти 36 часов будете компенсировать дольше месяца. Если вы хронически не высыпаетесь, то обеспечиваете себе долгий период восстановления».

Но даже если спать положенную нормы, утром можно чувствовать себя, мягко говоря, некомфортно. Что же поможет вам взбодриться?

— Подъем в нужную фазу сна. Нормальный сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой, продолжительность первой около 70 минут, второй – 10-15. «Организм отдыхает и набирается сил именно во время первой фазы. Максимальное чувство бодрости достигается, если проснуться во время фазы быстрого сна, когда работа мозга активизируется»,– комментирует Ольга Якоб.

Как поймать начало быстрой фазы сна? В этом вам помогут либо специальные приложения для мобильных телефонов, либо трекеры, которые надеваются на руку, и  разбудят вас в нужное время и в нужную фазу сна. Точность таких устройств обычно гораздо выше, ведь они судят о начале быстрой фазы, основываясь на ваших физиологических показателях, а не на движениях кровати, как это делают приложения.

Также можно попробовать изменить время вашего пробуждения на 15-20 минут в большую или меньшую сторону. Если после пробуждения вы почувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим, значит, проснулись в нужную фазу сна и будете примерно знать, сколько нужно спать.

— Умный будильник.  Гаджет с имитацией рассвета поможет проснуться более плавно и без лишнего стресса. Попадая на закрытые глаза, световые лучи постепенно выводят организм из фазы медленного сна в быструю.

— Правильные напитки. Обычный стакан воды или зеленый чай с утра могут быть гораздо эффективнее, чем чашка кофе. Теоретически кофе тоже поможет взбодриться, но не всегда. «Если вы «кофеман», то чувствительность к кофеину со временем снижается, примерно после 3-х недель его регулярного употребления, – рассказывает Ольга Якоб. – Следовательно, и кофе как стимулятор может сработать не всегда. А вот действие таких растительных препаратов как женьшень, элеутерококк или китайский лимонник подобно кофеину».

Фото: bigstock.com

anyclass.tv

Сколько должен спать человек чтобы быть счастливым

Содержимое статьи

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

1. В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
2. Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

1. Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
2. Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
3. Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
4. Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
5. Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
6. Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
7. Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

1. Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
2. Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
3. Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
4. Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
5. Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
6. Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

• утрата нормальной работоспособности;
• ухудшение способности концентрировать внимание;
• кратковременная потеря памяти;
• ослабление иммунной защиты;
• мигрень и головокружение;
• заболевания сердца;
• нарушения гормонального фона;
• бессонница;
• депрессивное состояние и стрессы;
• лишний вес, ожирение;
• болевые ощущение в мышечных структурах;
• судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

• повышенное артериальное давление;
• отечность в разных частях тела;
• застойные явления крови в сосудах;
• участившиеся приступы мигрени.

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

1. Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
2. Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
3. Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
4. Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
5. Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
6. Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
7. Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
8. Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
9. Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

vremiasna.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку и ребенку

Любопытно, как меняется отношение ко сну у людей с течением времени. В детстве сон вызывает досаду и кажется бесполезным перерывом между играми. Подростки стараются оттянуть момент засыпания и соревнуются друг с другом в том, кто позже лёг. Пожилые люди часто страдают бессонницей. И только взрослые понимают ценность ночного отдыха, но им его всегда не хватает.

Сколько нужно спать

Норма сна индивидуальна для каждого человека. Людям разных возрастов врачи рекомендуют спать разное количество часов. Интересно, что чем старше становится человек, тем меньше ему нужно времени, чтобы отдохнуть.

• Новорожденным нужно не меньше 15 часов.
• Детям до двух лет нужно 11-14 часов.
• Детям от двух до пяти лет нужно 10-11 часов.
• Детям от пяти до тринадцати лет нужно 9-11 часов.
• Подросткам необходимо 8-10 часов.
• Взрослым людям достаточно 8 часов.
• Пожилым людям хватает 7-8 часов.

Впрочем, эти нормы носят рекомендательный характер. Существуют взрослые, которым вполне достаточно шестичасового сна для того, чтобы хорошо себя чувствовать. А вот недосыпом считается, если индивид проводит в кровати меньше пяти часов в сутки. Если недосыпание продолжается несколько месяцев, то оно переходит в стадию хронического. В этом случае недосыпающий становится вялым и раздражительным, а также снижается его иммунитет, а в перспективе может уменьшиться продолжительность жизни.

Парадоксально, но избыток сна настолько же вреден, как и его недостаток. Если взрослый спит больше 10 часов в сутки, у него неизбежно появляются симптомы усталости и разбитости сразу же после пробуждения.

Полезно ли спать днём

Считается, что спать днём нельзя. По мнению некоторых исследователей, из-за дневного отдыха может произойти сбой биологических ритмов человеческого организма. А это, в свою очередь, приведёт к проблемам с засыпанием ночью и другим неприятностям.

Тем не менее учёные доказали, что дремота помогает справляться со стрессом. В течение дня приходится решать множество проблем и не удивительно, что к середине дня многие чувствуют себя уставшими и разбитыми. Некоторым людям, которым приходится переносить высокие умственные или физические нагрузки, ночного сна может быть недостаточно. Тогда на помощь приходит дневная дремота.

Дремота восстанавливает силы, придаёт бодрости и даже укрепляет сердечно-сосудистую систему. После лёгкого сна улучшается концентрация внимания. Мозг как бы перезагружается, и снова настраивается на активную работу.

Чтобы дневной сон был максимально полезным, не нужно спать слишком долго. Получаса вполне достаточно. Если же пренебречь этим правилом, есть риск уснуть слишком глубоко. Пробуждение в этом случае чревато разбитостью на весь остаток дня. Первое время, возможно, понадобится будильник, но уже спустя неделю организм сам привыкнет дремать не больше 30 минут.

Стоит помнить о том, что дремота полезна только здоровым людям. Если у человека диагностировали бессонницу, или есть проблемы с сосудами, то от дневного сна следует отказаться. Дело в том, что давление в период дремоты нестабильно. Если сосуды ослаблены, дневной сон может спровоцировать кровоизлияние в мозг. А люди с бессонницей элементарно не смогут нормально уснуть после короткой дремоты.

Недаром есть поговорка, что сон – это здоровье. Если сна не хватает, то человеку обеспечены не только проблемы со здоровьем, но и изменения в психике, корректировать которые придётся с врачом. С другой стороны, полноценный сон способен улучшить самочувствие и привести в порядок организм. Если грамотно выстроить режим своего сна, то на здоровье жаловаться не придётся.

allgemor.ru

Сколько нужно спать

Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? А вы знаете, что женщине достаточно не высыпаться в течение пары лет, чтобы потолстеть?

Недосып ведет к десятку неприятных заболеваний и всячески вредит нашему здоровью. Сколько нужно спать, чтобы вскакивать с утра от переизбытка бодрости и сил?

Законы сладкого сна

Почему вреден недосып? При хронической нехватке сна у человека снижаются иммунитет и работоспособность, появляются головная боль, раздражительность, нервозность, возникает депрессия, обостряются сердечно-сосудистые заболевания.

Из-за недосыпа некоторые мужчины перестают чувствовать сексуальное желание, а женщины начинают бороться с ожирением.
Дело как в количестве сна, так и в его высоком качестве.

Чтобы проснуться энергичным и отдохнувшим, нужно спать в хорошо проветренном помещении, в котором влажность воздуха регулируется в диапазоне 40-60%. Если радиаторы пыхтят вовсю, и форточки закрыты, следует приобрести увлажнитель.

Играют роль и мягкость кровати, и комфортная высота подушек, и свежесть постельного белья, и приятные телу материалы. Иногда стоит потратиться на шелк или сатин, если из-за катышков на бязи вы вертитесь половину ночи.

Ода режиму

Плохо ли спать слишком долго? Однозначно, да. Но еще хуже, если длительность вашего сна постоянно меняется. Одну ночь не доспали, на другую – нагнали с лихвой и так далее.

Если это разовый «отсыпной» (скажем, после ночного перелета) – ничего страшного. Но систематическое разнообразие времени ночного отдыха сокращает жизнь. Так уверены ученые из Великобритании.

Режим – великая вещь. И его надо соблюдать. Ложитесь и просыпайтесь как по звонку, представьте, что вы в армии или в пионерлагере.

Специалисты, кстати, даже в воскресенье советуют не залеживаться в постели до 11, если в будни приходится вскакивать в 8 утра. Отчасти, именно поэтому мы в понедельник такие разбитые – биологический график сбивается.

Точные цифры

Итак, сколько нужно спать человеку, чтобы хвастаться крепким здоровьем?

На этот вопрос нет однозначного ответа.

Так, среднестатистическому индивиду хватает 7-8 часов без пробуждений. Но не каждый обладает таким стабильным сном!

Возьмем для примера молодую маму, которая по 3-5 раз за ночь вскакивает к кровати малыша (а то и больше). Хватит ли ей этих 8 часов? Конечно, нет.

Поэтому кормящим молодым мамам рекомендуется спать дольше – сколько ребенок позволяет. И даже задействовать время дневного сна малыша на собственный отдых. Тихий час для всего семейства!

Один из законов долголетия гласит: нужно спать ровно столько, сколько жаждет организм, не меньше, да и не больше. 8 часов непрерывного сна – идеал, к которому должен стремиться человек среднего возраста.

Для пожилых людей эта цифра уменьшается до 6, а подростки, наоборот, могут всхрапнуть подольше, 9-10 часов.

Новорожденные могут смотреть сны до 20 часов в сутки, и педиатр их за это только похвалит. А вот для взрослых долгий сон (от 10 до 15 часов) считается излишеством, способным привести к не меньшим расстройствам, чем недосып.

Дело в том, что при долговременной бездеятельности организм замедляет свои обороты, снижается уровень «работоспособных» гормонов.
Опять же, нормы сна могут меняться в зависимости от состояния здоровья. Больному требуется больше отдыха. А с женщинами «в положении» вообще особая история.

Сколько нужно спать беременной? Не меньше 9-10 часов, уверены ученые. Спать лучше на боку или в обнимку со специальной длинной подушкой.

Как научиться быстро засыпать

Многие люди имеют проблему с засыпанием. Они долго вертятся в кровати, мнут подушку, раскрываются, накрываются… и все равно: «все не то!». Но как тогда понять, сколько именно вы спали – много или мало, – если вы не знаете, когда заснули?

Чтобы засыпать быстро и крепко, ко сну нужно подготовиться. Вечерняя прогулка на свежем воздухе способствует качественному отдыху ночью. А поздний ужин, наоборот, помешает организму восстановиться.

Хорошо – принять душ, почитать что-то умиротворительное при неярком свете. Лучше исключить компьютер, верхний свет и физические упражнения за час-полтора до сна. А вот секс – единственный «вид спорта», который разрешен прямо в кровати.

Самое лучшее – разделить в доме зоны обычного отдыха и сна. Чтобы ночью полноценно отдыхать и восстанавливаться, спальня должна быть спальней.

Тот, кто спит на диване, на котором и телевизор смотрит, и перекусывает, и читает газеты, и сидит за ноутбуком, сильно проигрывает.

dobro.pw

Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться

Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?

Сколько можно спать днем?

Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.

Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.

Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух — пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.

Минисон

Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха — 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.

Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.

Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.

Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

1. Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
2. Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
3. Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
4. Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку. Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
5. Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным. Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
6. Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть. Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
7. Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
8. Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
9. Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.

Вред  для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

vyspalsa.ru

Сколько должен спать человек в сутки

СКОЛЬКО ЧАСОВ СНА НАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО?

ИННА КОДРУ, ОКТЯБРЬ 25, 2017

Сон абсолютно необходим для нашего здоровья. Но, когда время поджимает, мы в первую очередь часто жертвуем именно сном. Это печально, потому что хороший сон так же жизненно важен и для хорошего здоровья, как употребление здоровой пищи или получение достаточного количества физической нагрузки. Сколько часов нужно спать человеку? Чем грозит недостаток сна?…

СОН — ОСНОВА ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Сон — это больше, чем просто время отдыха для вашего тела и ума. На самом деле, пока вы спите, ваше тело тяжело работает. За это время ваше тело восстанавливает мышцы, которые вы использовали в течение дня, очищает кровь от вредных бляшек и отходов, которые производятся в теле.

Это жизненно важные процессы, которые обеспечивают правильную работу вашего ума и тела. Ваш ум также обрабатывает и реагирует на важные эмоции и переживания прошедшего дня и фиксирует их в памяти.

Сон также необходим для регулирования ваших эмоций. На самом деле, если лишить себя сна всего на одну ночь, то это увеличить ваш эмоциональный отклик на отрицательные чувства на 60%.

Не говоря уже о том, что отсутствие сна затрудняет для вашего тела регулирование таких важных вещей, как контроль аппетита , иммунной системы, хорошей метаболической функции, и, конечно, вашу способность поддерживать нормальный вес тела.

Наконец, сон играет важную роль в регулировании ваших циркадных ритмов или внутренних часов. Эти внутренние часы работают в 24-часовом графике и регулируют то, когда вы чувствуете себя бодрым и сонным. И помогает регулировать такие вещи, как обмен веществ и иммунную функцию.

— ВИТАМИНЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ КОЖИ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ —

Какие витамины нужны для кожи. Нехватка какого витамина представляет наибольшую опасность &nbsp «Будь Красивой»

Не спать достаточно долго, спать в различные промежутки времени или при ярком свете ночью, все это может сбросить ваши внутренние часы и сильно повлияет на многие процессы, которые он регулирует.

Хотя вы можете думать, что получаете достаточный отдых, не всякий сон приносит одинаковую пользу. Мало просто хорошо спать каждую ночь, важно давать самому себе качественный сон. Тем не менее, нет универсального определения качества сна.

Однако можно определить, как долго вы засыпаете, как часто вы просыпаетесь в течение ночи, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя на следующий день или даже сколько времени вы проводите в различных этапах сна.

Поскольку хороший сон необходим для многих аспектов хорошего здоровья, он должен быть поставлен во главу угла. Отсюда вы сможете определить для себя: во сколько надо ложиться спать; и сколько нужно спать чтобы выспаться, лично мне.

НЕПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО СНУ НАНЕСЕТ СЕРЬЕЗНЫЙ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ

По оценкам, почти треть взрослых и две трети учеников средней школы недосыпают. К сожалению, это может вызвать гораздо больший вред, чем просто чувство усталости.

Если вы лишаете себя сна, вы менее способны принимать правильные решения, менее креативны, и как раз имеете все шансы поучаствовать в креативной автомобильной аварии, а то и вообще попрощаться с жизнью в раннем возрасте.

Это может быть частично связано с тем, что недостаточное количество сна может нанести вред вашей когнитивной деятельности. Часто хороший сон, либо его отсутствие, влияет на состояние кожи человека, на состояние еговолос. Кстати многие врачи связывают недостаток качественного ночного сна с потерей волос.

В одном из исследований было установлено, что получение всего лишь пяти часов в сутки в течение нескольких ночей подряд снижает умственную работоспособность в той же степени, что и при уровне содержания алкоголя в крови равной 0,06 промиле.

Это еще не все, плохой сон может заставить вас чувствовать себя подавленно, иногда агрессивнее и всегда менее продуктивно трудиться на работе.

Хуже того, ухудшение качества сна или его недостаток увеличивает ваши шансы на развитие хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечные заболевания или диабет.

И поскольку вы сокращаете время, когда тело очищается от мусора и вредных бляшек из сосудов головного мозга, это может быть повысить вероятность развития болезни Альцгеймера.

\

РЕКОМЕНДАЦИИ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО СПАТЬ ЧЕЛОВЕКУ

Каждый человек имеет свои уникальные потребности и предпочтения, и ответ на то, сколько сна вам нужно, может различаться. Тем не менее, количество сна, которое вам нужно за ночь, во многом определяется вашим возрастом.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться (таблица). В таблице даны усредненные значения, но можно определить, к примеру, сколько ребенок должен спать в 1 год, или сколько должен спать ребенок в 7 месяцев и т.д.

Официальные рекомендации по продолжительности сна разбиты по возрастным группам:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов


• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов


• Малыши (1-2 года): 11-14 часов


• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов


• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов


• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов


• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов


• Взрослые (65+): 7-8 часов

Тем не менее, некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем обычно рекомендуется, в зависимости от следующих двух факторов.

1. Генетика. Генетика — первый определяющий фатор того, сколько часов вам нужно спать ночью. Определенная генетическая предрасположенность может влиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время предпочтительнее засыпать, а также то, как вы реагируете на лишение сна. Например, некоторым достаточно поспать около шести часов, тогда как другим людям — не менее восьми.

Есть люди генетически предрасположенные более негативно реагировать на лишение сна или отсутствие глубокого сна. К сожалению, ваш генетический состав не является чем-то, что вы можете изменить, и нет никакого реального способа узнать, к чему вы более склонны. Поэтому важно просто обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в том или ином случае, чтобы определить, достаточно ли вы спите.

2. Качество сна. Качество вашего сна также может повлиять на то, сколько сна вам нужно. Если качество сна плохое, вы можете вдруг обнаружить утром, что почему-то чувствуете себя уставшим, не смотря на то, что спали «свои» 8 часов . И наоборот, вроде бы спали меньше, чем обычно, но благодаря качеству сна, чувствуете себя прекрасно.

Многие исследования показали, что недостаточная продолжительность сна, а также его плохое качество, ответственны за многие негативные эффекты ворганизме. Поэтому важно не только сосредоточиться на продолжительности сна, но и на достаточно хорошем его качестве.

Кроме того, многие распространенные расстройства сна могут иметь негативные последствия, такие как апноэ во сне. Если вы регулярно чувствуете недостаток сна или чувствуете, что очень устаете, не смотря на длительный сон, то хорошей идеей будет записаться к врачу.

— КОСМЕТИЧЕСКИЕ МАСЛА ДЛЯ ЛИЦА И ДЛЯ ВОЛОС —

Свойства и применение натуральных косметических масел при уходе за кожей и волосами. &nbsp «Будь Красивой»

СОВЕТЫ, КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ СОН

Поскольку качество — важная составляющая правильного сна, постарайтесь, чтобы вы хорошо спали всю ночь. И вот несколько советов:

• Придерживайтесь своего расписания: Каждый день нужно ложиться спать в одно и тоже время, это помогает регулировать внутренние часы. Если ложиться спать по-принципу «когда придется», то это плохо отразится на качестве и продолжительности ночного отдыха.


• Создайте успокаивающую обстановку: Принятие какой-нибудь расслабляющей процедуры перед сном может помочь вам сбросить напряжение. Например, было доказано, что прослушивание успокаивающей музыки помогает улучшить качество сна


• Создайте себе комфортные условия: Спите в тихой, темной комнате с комфортной температурой, это хорошо помогает. Свет, шум и слишком теплая температура окружающей среды — главные враги хорошего сна.


• Минимизируйте употребление кофеина, алкоголя и никотина: Практически все исследования, связанные с употреблением кофеина, алкоголя и никотина перед сном, показывают резкое снижение качества сна. Старайтесь избегать кофеина не только вечером, но и во второй половине дня


• Сократите использование электроники: Не «зависайте» с телефоном или планшетом в кровати, это гарантирует плохое качество сна. В принципе,воздействие любых ярких источников света в комнате перед сном (телевизор например), может негативно повлиять на ваш сон


• Будьте активнее: Исследования показали, что слабая активность днем напрямую связана с плохим сном ночью, и, наоборот, хорошая получасовая тренировка, в течении дня, улучшает ваш ночной отдых


• Наиболее удобные позы для сна: Подберите для себя наиболее удобную позу, и старайтесь использовать именно ее. Все об этом вы можете прочитать чуть позже, в статье ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ДЛЯ СНА.

Подведем ИТОГ

Количество сна, которое вам нужно, зависит от каждого человека в отдельности и от нескольких рассмотренных выше факторов. Однако для большинства взрослых 7-9 часов в сутки — оптимальное количество часов для сна. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в течение дня, чтобы определить, получаете ли достаточное количество часов для отдыха.

Если вы спите достаточно, вы чувствуете бодрость и заряд энергии на весь день. Если вы обнаружите вялость или частое чувство усталости, вам, возможно, придется больше уделять времени на сон.

Чтобы максимально использовать время сна, вырабатывайте полезные привычки, например, уменьшите потребление кофеина и алкоголя, следуйте своему регулярному расписанию и создавайте комфортные условия для своего сна.

Поделиться статьей с друзьями: &nbsp





Comments System WIDGET PACK

krasivoybud.ru

Сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия

Сколько нужно спать человеку?

Дорогие друзья, наверно мы все когда- нибудь задумываемся над тем, сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия и для того, чтобы быть максимально продуктивным? Однажды ответив на вопрос, сколько мне нужно спать, мы можем сделать свою жизнь здоровее и интереснее.

Жизнь предъявляет к нам бесконечные требования. Каждый день несет в себе не только наслаждения, но и бесконечные заботы. Иногда кажется, что успеть все невозможно. Но мы каким-то образом умудряемся совершить свои подвиги, иногда забывая о себе. При этом хочется, чтобы день длился как можно дольше. Удлинение дня для нас возможно только одним путем: за счет урезания ночного сна.

Насколько оправданы такие жертвы? Ведь даже некоторое уменьшение сна таит в себе определенные неприятности, начиная от снижения настроения до увеличения болезненности из-за низкой стрессоустойчивости. В один прекрасный день жизнь заставляет нас задать этот вопрос: сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия?

Есть определенная часть людей, которая сознательно старается спать меньше, потому что считает, что есть вещи более интересные или более важные, чем сон, например, зарабатывание денег, посиделки с друзьями или чемпионат мира по футболу.  Некоторых из нас так приучили родители, которые считали, что сон – не очень важная часть нашей жизни. Таким образом, у человека формируется хронический недосып, который в последствии может отразиться на его дальнейшей жизни.

Но здоровый сон является абсолютным условием нашего здоровья и хорошего самочувствия, наравне с правильным питанием и адекватной физической нагрузкой. Качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни. От него зависит наши эмоции, психическая стабильность, творческий потенциал, физическая жизненная сила и даже наш вес. Ни одно сознательное действие не таит в себе сколько преимуществ при таких абсолютно небольших и приятных усилиях.

Многие думают, уменьшение ночного сна всего лишь на час не повлияет на жизнь. На самом деле, еще как повлияет. Лишение себя одного часа ночного сна снижает нашу способность правильно мыслить и скорость реакции на окружающие события. В долгосрочной перспективе это угрожает расстройствами нашей сердечно-сосудистой системы, способности сопротивляться инфекциям, нарушает энергетический баланс.

Знаете, дорогие друзья,  лично  я не люблю делать что-то важное, не выспавшись. Производительность страдает, вдохновения никакого, а иногда — даже страшно.

Расскажу историю, которая произошла со мной. Она явно стоила мне немало нервов. Как минимум.

Как-то раз, нужно мне было переезжать из города в город с вещами. Вещи упаковали. Нашли машину. Договор был такой, что все мы загрузим вечером, а утром, ни свет-ни заря, выедем. И вот,  около 23 часов звонит мой водитель и говорит, что выехать он может максимум в 1 ночи. Ему, видите ли, на следующий день на другую работу. Что делать? Нужно ехать. После недолгих обсуждений (это  ужасно зависеть от того человека, чьи планы явно  расходятся с твоими), мы выехали.  Дорога предстояла в 500 км.

Всю дорогу мой водитель хлестал Red Bull, зевал … и пугал меня своим состоянием. Естественно, я расслабиться не могла совсем. А со мной был в машине мой сын…

Многие люди самонадеянно полагают, что они могут спать по 3-5  часов в сутки. А мой водитель решил, что он вообще может не спать. Такие люди хотят все успеть. На самом деле, как показывает жизнь и научные исследования, они живут на очень низком уровне своих физических  и умственных возможностей, стимулируя себя кофеином и другими веществами. Такие люди себя обманывают. Доказано, что недостаток полноценного сна может сократить продолжительность жизни на 8-10 лет. Подумайте, сколько вы бы могли еще всего успеть.

Вы думаете, что вы машина?  Но ни одна машина, ни один аккумулятор не будет работать, если его не подзарядить.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия

Национальный институт здоровья утверждает, что среднестатистический взрослый человек спит менее семи часов в сутки. При этом, исследователи считают, что  для взрослого человека оптимальной продолжительностью ночного  сна является 7,5- 9 часов. Только тогда человек будет максимально производительным и будет иметь хорошее самочувствие.

Откуда взялась эта цифра? Она продиктована  научными исследованиями, подтверждающими цикличность ночного сна. Здоровый сон представляет собой серию завершенных циклов, которые в свою очередь состоят из стадий. Более подробно об этом читайте в статье «Здоровый сон и его стадии«. По длительности каждый цикл  занимает около 90 минут, т.е 1,5 часа. Для того, чтобы человек проснулся бодрым, таких циклов должно быть 5-6. Умножаем 1,5 на 5-6 и получаем 7,5 — 9 часов. Вот такие нехитрые расчеты. Нужно заметить, что слишком длительный сон может вызвать определенную вялость и слабость.

Таким образом, человек, который спит 7 часов в сутки и считает, что его потребность во сне абсолютно удовлетворена, может с удивлением обнаружить, что он на пути к хроническому недосыпанию.

Вы можете возразить: ну я же сплю еще меньше и живу. Да, но как? Я думаю, что если вы сами проанализируете целостно картинку вашей жизни и вашего самочувствия при таком отношении ко сну, то сможете поменять свою точку зрения. Просто будьте честными перед собой.

Давайте проведем небольшой ТЕСТ :

•  Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?
• Чувствуете ли вы себя вялым, апатичным и  обессиленным по утрам?
• Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?
• Чувствуете ли вы сонливость днем в различных ситуациях: находясь за рулем своего автомобиля во время поездок по городу  или останавливаясь перед светофором?
• Каково ваше поведение? Есть ли в нем нотки раздражительности или чрезмерная возбудимость?
• Преследуют ли вас постоянно беспокойные мысли?

Даже несколько положительных ответов свидетельствуют, скорее всего , что вы НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ.

Потребность во сне зависит от многих факторов:

1. Индивидуальность играет большую роль во всем. Исследователи Университета Калифорнии обнаружили у некоторых людей ген, который помогает им иметь хорошее самочувствие и производительность даже при ночном сне продолжительностью 6 часов. Тем не менее такой ген обнаружен лишь у 3% населения. Остальным 97% все-таки нужен более длительный сон.

2. Возраст: ни для кого не секрет, что новорожденные дети сладко спят в течение 12-18 часов в сутки. Этот период длится до 2 месяцев.

• Дети от 3 месяцев до года спят по 14-15 часов в сутки
• от 1 до 3 лет — 12-14 часов
• от 3 до 5 лет — 11-13 часов. Все прекрасно знают, каким капризным бывает ребенок, который по каким то причинам недоспал.
• от 5 до 12 лет- 10-11 часов
• от 13 до 18 лет — 8,5 — 10 часов
• взрослые  — 7,5 — 9 часов

Мы должны понимать, что лишая организм сна, мы можем существенно навредить своему здоровью.

Для того, чтобы максимально индивидуально выяснить, сколько  нужно спать именно вам и насколько удовлетворяются ваши потребности во сне, нужно проанализировать ваше самочувствие в зависимости от количества сна в различные дни недели. Для этого нужно завести дневник сна.  Ведите его минимум неделю, чтобы прийти к определенным выводам и, при желании, кардинальным образом изменить ситуацию со сном.

Как заполнять таблицу, надеюсь вам понятно.  Акцентирую внимание на двух колонках. В колонке «самочувствие» описывайте свое состояние. Вы проснулись отдохнувшим или усталым и т.д. А  в «примечании» напишите , что повлияло на ваш сон, с вашей точки зрения.

Критерием того, что наши потребности во сне удовлетворены, является наши ощущения в течение дня. Если у нас достаточный сон, то мы будем энергичны целый день до следующего ночного сна.

Удачных вам исследований.

 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

---

Поделиться новостью в соцсетях

velnesportal.ru