Сколько человеку необходимо калорий: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Сколько ккал в день нужно человеку

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от Рекомендации по величине калорий расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут полезны для тех, кто хочет…

Как определить суточную норму калорий?

Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день — для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.

Норма калорий в день — как рассчитать? Формула и таблицы по…

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Сколько килокалорий должен употреблять мужчина? При сидячем образе жизни молодым людям в возрасте от 19 до 30 лет требуется 2400 ккал ежесуточно. Мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет достаточно употреблять 2200, старше 50 лет — 2000 ккал в день.

Сколько калорий нужно человеку в день?

Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им…

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер.

Норма Калорий В День | Cуточная Норма Калорий Для Человека

Норма калорий в день — это их оптимальное суточное количество, необходимое нашему Чтобы определить точное число килокалорий, которое ежедневно необходимо организму, нужно еще умножить полученную величину BMR на коэффициент физ. активности человека.

Сколько калорий в день нужно человеку: рассчитываем…

Сколько человеку нужно употреблять в день: формулы расчета потребления килокалорий. Дневная норма ккал для похудения: рассчитать количество калорий для сжигания жира. Сколько калорий нужно в сутки при разной физической активности: как рассчитать.

Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества…

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Сколько калорий нужно в день

Как правильно заряжать организм: считаем калории

В среднем женщинам нужно порядка 2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам — 2500 тысячи ккал/сут. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных — индивидуальные энергозатраты и тяжелая физическая работа/тренировки 2 раза в день.

Сколько калорий в день | Онлайн калькулятор

Сколько калорий в день. Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности — женщину. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Сколько килокалорий нужно человеку в день? Таблица, чтобы…

Сколько нужно килокалорий человеку в день таблица данных для определённых групп может предсказать с такой же большой погрешностью. Для женщин с параметрами 50 кг, 165 см и рационом в 1332 ккал, рассчитанным по предыдущей формуле, базовый метаболизм будет…

Калькулятор суточной нормы калорий и ИМТ

Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки. Индекс массы тела. Соответствие между массой человека и его ростом.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без…

Базовое правило похудения, известное всем, — необходимо создать дефицит калорий: тратить их больше, чем потреблять [1]. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в среднем женщины сжигают от 1600 до 2400 ккал в день, а мужчины от 2000 до…

Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть

В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них. То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься…

Расчет калорий для похудения| формула харриса бенедикта…

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Для заметного снижения веса необходимо создать энергодефицит равный примерно 500-700 ккал от этих цифр, то есть женщинам необходимо съедать в пределах 1200…

Сколько человеку нужно калорий для жизни?

Сколько конкретно нужно съедать калорий в день, чтобы поддерживать или сбрасывать вес? Но энергетическая ценность пищи измеряется обычно в более крупных единицах — килокалориях, в 1 ккал — 1000 калорий, и речь идет в данном случае уже о килограмме воды.

Сколько калорий нужно потреблять в день чтобы похудеть…

Самый точный калькулятор калорий

Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья.

Как посчитать, сколько калорий нужно в день человеку

Чтобы определить, сколько нужно съедать калорий для похудения, следует от полученного в формулах результата (вычисленного по любой из На сон уходит примерно 60-70 ккал в час, если сон длится более 8 часов, человек в течение дня не испытывал стресса и укладывался в…

Как рассчитать норму калорий

Калькулятор поможет рассчитать норму калорий с учётом параметров вашего тела.

Вся правда о калориях — Здоровая Россия

Как рассчитать суточную калорийность рациона… | Prime Kraft

Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности Уменьшение суточной нормы на 500 ккал в день приводит к потере примерно 500 гр жировой массы в неделю.

Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму

Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам. 1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле. 3. Перемножаем цифры из 1 и 2 — это и есть ваша норма калорий в сутки. Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор…

Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать: уровень ежедневной активности Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса.

Сколько нужно калорий в день — рассчитываем норму

О том, сколько калорий в день необходимо для физического совершенства Норма калорий в день для физического совершенства. Калории — это та энергия При средней нагрузке он равен 1,4. Для целей похудения достаточно снизить полученный калораж на 100-500 ккал.

Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть… — letbefit.ru

Суточная норма калорий для взрослого человека. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, зависит от многих факторов В то же время ООН утверждает, что среднестатистическому человеку требуется минимум 1 800 ккал в сутки. Обратите внимание, что это минимум, а не…

Диетолог назвала оптимальное суточное количество калорий

Врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша рассказала, сколько калорий в день следует употреблять среднестатистическому человеку. Сало в шоколаде: как питаться правильно в холодное время года.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

  Калории. У многих женщин это слово стойко ассоциируется с избыточным весом и лишними сантиметрами в объемах. Существует убеждение, что для быстрого и уверенного похудения необходимо потреблять как можно меньше калорий, а сжигать как можно больше. Так ли это – давайте разберемся!

  Калории – это вовсе не вредные вещества, провоцирующие лишний вес. Калории являются единицей энергии, которая находится в пище в том или ином количестве. А под калорийностью подразумевают количество энергии, которая выделяется при расщеплении этой самой пищи. Это значит, что калории играют жизненно важную роль для организма, поддерживая все функции и системы нашего тела.

Формула расчета калорий

  Многие девушки задаются вопросом, сколько калорий нужно сжигать в день для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Ответ на него требует сугубо индивидуального подхода и будет зависеть от веса и роста девушки, ее образа жизни, возраста и даже генетических предрасположенностей. Поэтому консультацию по этому поводу должен давать только квалифицированный тренер, фитнес-врач или диетолог. Однако существует универсальная формула, позволяющая вычислить приблизительное количество калорий, которых хватит для адекватной жизнедеятельности. Выглядит она таким образом:

• Для девушек: 9.99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)] – 4.92 × [возраст] – 161
• Для мужчин: 9.99 × [вес (в килограммах)] + 6.25 × [рост (в сантиметрах)]–4.92 ×[возраст]– 161+5

  Для примера можно представить девушку 21 года, которая ростом 160 сантиметров и весит 50 кг. По формуле легко вычислить, что с такой комплекцией и возрастом ей необходимо потреблять в день 1442 калории. Однако это значение совершенно не предполагает физическую активность и рассчитывается исключительно на состояние покоя. Но как мы знаем, не сжечь в день ни единой калории невозможно: даже во время сна организм потребляет энергию, не говоря уже о банальной ходьбе по квартире, подъемах по ступенькам, разговорах, умственной работе и так далее. Разумеется, чем больше физическая активность, тем больше тратится калорий. Но даже если вы весь день пролежите на диване, калории все равно будут уходить. Мало, но будут. Поэтому чтобы узнать количество калорий в день для похудения, очень важно учитывать активность человека.

  Человеку с низкой физической активностью, который не занимается спортом, работает сидя, нужно умножить найденное по формуле значение на 1.2. Если же вы занимаетесь спортом хотя бы 1-2 раза в неделю (даже если это обычное плавание в бассейне или любительский фитнес) или же много ходите и двигаетесь, цифру необходимо умножить на 1.375. Для тех, кто занимается спортом на регулярной основе до 5 раз в неделю, количество калорий нужно умножить на 1.55. Если чаще – умножить на 1.725, а если вы профессионально занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, то на 1.9.

  Если формула, позволяющая высчитывать количество необходимых организму калорий, и существует, то формула, демонстрирующая, сколько калорий нужно сжигать еще, к сожалению, не выведена. Нельзя с точностью сказать: «Вам нужно сжигать 500 калорий в день – и тогда вы похудеете!». Все зависит от состояния организма и от целей. Например, женщинам с невыразительной полнотой рекомендуется уменьшать дневной калораж на 1/5. А людям, которые страдают сахарным диабетом, и вовсе нужна обязательная консультация эндокринолога, поскольку самостоятельное сокращение калорий может привести к непредсказуемым последствиям. Не пренебрегайте советами специалистов – только так вы сможете наверняка узнать, сколько калорий нужно сжигать за тренировку.

  Также очень важно помнить, что ни в коем случае нельзя потреблять меньше 1000-1200 калорий в день. В частности, речь о строгих диетах по типу «на завтрак – сухарик и кофе, на обед – яйцо, на ужин – грейпфрут». Да, за неделю вы сбросите пару лишних килограммов. Но они очень быстро придут обратно, так как организм испытает сильный стресс и начнет накапливать вес, опасаясь очередной «голодовки». К тому же, недоедание – «идеальная» почва для обмороков, раздражений, вялости, сонливости. Питайтесь правильно – и занимайтесь спортом в фитнес-клубе!

Сколько ккал должен употреблять человек, чтобы выжить 🚩 Диеты

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Здесь есть важная оговорка — эти формулы рассчитывают тот минимум, который необходим человеку, находящемуся в состоянии полного покоя. Поэтому теми же медиками была разработана система поправочных коэффициентов, которые уточняют данные подсчеты:

1) Сидячий образ жизни: ОО x 1,2
2) Умеренная активность человека (занятия спортом 1-3 дня в неделю): ОО x 1,375
3) Средняя активность (занятия спортом 3-5 дня в неделю): ОО x 1,55
4) Высокая активность (занятия спортом 6-7 дней в неделю): ОО x 1,725
5) Гиперактивность (занятия спортом каждый день, физические нагрузки на работе): ОО x 1,9

Для примера можно подсчитать оптимальный объем калорий для мужчины 35 лет с ростом 180 см, весом 90 кг, который является офисным работником (сидячий образ жизни):
ОО = 10*90 + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 900 + 1125 — 180 = 1845 ккал
1845*1,2 = 2214 ккал
Получается, что этому мужчине для нормальной жизнедеятельности требуется 2214 ккал.

Сколько калорий человеку необходимо в день? — Мегаобучалка

На вопрос «Что такое здоровье?» близкие к трактовке ВОЗ дали определения только 10 школьников, имеют представление – 32 человека, не знают, не задумывались — 18. На вопрос «Что такое правильное рациональное питание?» достаточно полный ответ дают – 13 человек, не знают – 20, остальные 27 – имеют слабое представление. На вопрос «Сколько калорий человеку необходимо в день» знают лишь 10 человек, не знают – 41, остальные 9 человек, рассуждая, приближаются к пониманию вопроса. В 2008 году в нашей гимназии проводилось исследование на знания учащимися определения здоровья среди 9-классников. Вывод был сделан неутешительный – только 1% опрошенных знали определение и факторы, влияющие на здоровье. В текущем исследовании результаты улучшились по сравнению с прошлым годом. Но их нельзя назвать хорошими. И это проблема!

Заключение:

Современный человек постоянно находится в информационном потоке, испытывая продолжительный стресс. Большинство ученых утверждают, что стресс является чуть ли не основной причиной соматических и психических болезней XX и XXI века. Плюс неблагоприятная окружающая среда, питание, информационные технологии, достижения науки, высокая урбанизация жизни и т.д. – все эти факторы подвергают нервную систему перегрузкам, и как следствие, — влияют на регуляцию процессов организма. Жизненные ошибки обходятся человеку часто слишком дорого. Есть ли выход?

Древняя китайская мудрость гласит, что мы есть то, что мы едим. Действительно полная смена материального состава организма человека происходит чрезвычайно быстро. Даже такие статические структуры, как кости скелета полностью меняют свой состав в течение нескольких месяцев. Принимая во внимание тот факт, что единственным источников строительных материалов для нашего организма является пища, которую мы едим, и вода которую мы пьем, мы можем понять всю проницательность китайской пословицы. Качественное и полноценное питание россиян должно стать краеугольным камнем политики государства. Наиглавнейшей задачей должно стать просвещение в выборе приоритетов у подрастающего поколения.

Для изменения ситуации потребуются самые серьезные, системные изменения в законодательстве, регулирующем стандарты КАЧЕСТВА питания и товаров народного потребления, системе контроля, в организации медицинской помощи, и в техническом перевооружении медицинских организаций, в качественном изменении кадрового потенциала в здравоохранении.

Одновременно нужно создать такие условия, чтобы люди имели возможность и сами стремились поддерживать свое здоровье за счет:

· знаний о культуре питания и поведения на потребительском рынке, способах правовой защиты;

· профилактики заболеваемости через развитие и формирование иммунной системы;

· занятий физической культурой и спортом.

Древние греки считали, что «умереть в 70 лет — это почти то же самое, что умереть в колыбели». В июне 2009 года скончался самый старый японец Томодзи Танабе в возрасте 113 лет. Китаец Ли Чуанг-янь прожил 253 года — с 1680 по 1933 год. Вагралик в очерке о восточной медицине описывает японца Лампэ, который в 1745 году был приглашен во дворец в возрасте 196 лет, а еще через 46 лет — на открытие моста, рекордсмену было 242 года.

Человеку ХХI века крайне важно понимать, что здоровье – это правило, а болезнь – это исключение!

Нужно помнить о неизбежности связи причины и следствия: причина – повреждение — нарушение (болезнь) — симптомы.

Причина вызывает повреждение клетки, ткани, органа, системы. Повреждение вызывает нарушение функции, что приводит к появлению симптомов. Всякая болезнь начинается с причины, без устранения которой никакие методы и лекарства радикально помочь не в силах!

В современных условиях человеку необходимо знать пути и искать баланс постоянно меняющихся физической, психологической и социальной составляющей здоровья.

Источник информации:

1. Государственный доклад «О санитарно-эпидемиологической обстановке и соблюдении законодательства в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека на территории Новосибирской области в 2008 году»

2. http://www.54.rospotrebnadzor.ru/index.php/Sanitarnyjj-nadzor/Nadzor-za-pitaniem-naseleniya/390-Strogo-po-receptu.html

3. http://www.medlinks.ru/sections.php?op=viewarticle&artid=709

4. http://digest.subscribe.ru/health/preventive/n150305561.html

5. http://studyspace.ru/zdorove-i-okruzhayuschaya-sreda/faktoryi-vliyayuschie-na-zdorove-i-prodolzhitelnost-zhizni-chelo.html

6. http://www.zdoroviedetey.ru/junk_food

7. http://radio-slovo.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=167&Itemid=12

8. http://www.styleway.ru/2009/05/26/molodjozhnyjj_pisk__opasnaja_moda.html

9. http://www.sympaty.net/20090711/bytovaya-ximiya/

Приложение 1

 Структура несоответствия продуктов питания по химическому и биологическому показателю

Приложение 2.

Суточная норма калорий. Сколько нужно калорий в день. Суточная норма потребления калорий. — Это интересно — Каталог статей

Сколько нужно калорий в день? Здесь рассказывается сколько калорий в день нужно съедать. Суточная норма калорий человека. Норма потребления калорий. Потребность организма в калориях.

При ведении здорового образа жизни очень необходимо соблюдать суточные нормы калорий человека. Нормы калорий в день зависят от вида деятельности человека, пола, возраста, климата. Соблюдение дневных норм калорий очень важно для жизнедеятельности человека и поддержания здоровья.

Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:
Беременные женщины — 3200
Кормящие матери — 3500
Студенты:
мужчины — 3300
женщины — 2800
Спортсмены:
мужчины — 4500 — 5000
женщины — 3500 — 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более

Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):
Дети
от 6 месяцев до 1 года — 800
от 1 года до 1,5 лет — 1330
1,5 — 3 лет — 1480
3 — 4 лет — 1800
5 — 6 лет — 1990
7 — 10 лет — 2380
11 — 13 лет — 2860
Юноши 14 — 17 лет — 3160
Девушки 14 — 17 лет — 2760

Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов — возраста, пола, условий труда, занятий спортом и др. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы калорий снижаются в зависимости от возраста — чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма калорий в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 — 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

Сколько калорий мне нужно съесть?

Калория — это единица измерения, которая определяется как количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Когда мы говорим о калориях в пище, мы на самом деле говорим о количестве килокалорий , которое содержится в продукте питания.

Одна килокалория равна 1000 калорий. Пища, которую мы потребляем, снабжает наш организм калориями, и эти калории снабжают наш организм энергией, необходимой нам, чтобы оставаться в живых и оставаться здоровыми.

Количество потребляемых калорий зависит от многих факторов, таких как:

• Ваш пол
• Ваш возраст
• Ваш рост
• Ваш текущий вес
• Ваш уровень активности
• Ваши цели в отношении здоровья
• И многое другое!

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно есть в условиях дефицита калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Если это ваша цель, подсчитайте количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, и сократите это количество на 500 калорий.

Это позволит вам безопасно терять около одного фунта в неделю. Если ваша цель — набрать вес, вам следует увеличить потребление калорий.

Умеренно активная женщина должна съедать около 2000 калорий в день, если она хочет поддерживать свой вес. Женщинам старше пятидесяти требуется меньше калорий, всего около 1800 калорий в день для поддержания веса.

Однако женщинам в возрасте от двадцати до двадцати лет требуется около 2200 калорий для поддержания веса. У беременных или кормящих женщин потребности в калориях значительно выше.

Напротив, умеренно активным мужчинам требуется около 2600 калорий в день для поддержания веса. Мужчинам старше пятидесяти нужно меньше калорий, около 2400 в день, а мужчинам в возрасте от двадцати до двадцати лет нужно больше калорий, около 2800 в день.

Избыточные калории откладываются в виде жира в организме, а слишком много жира может вызвать проблемы со здоровьем. Важно понимать потребности вашего организма в калориях. Различные виды пищи обеспечивают разный уровень энергии.

Белки и углеводы содержат значительно меньше калорий, чем жиры, поэтому, когда дело доходит до увеличения или уменьшения количества калорий, это важный фактор, о котором следует помнить. В конце концов, калория — это калория, и чтобы похудеть, нужно потреблять меньше и сжигать больше.

Существует много разных способов придерживаться здоровой диеты и плана питания, которые дают вашему телу то, что ему нужно для набора, похудания или поддержания веса. Подсчет калорий, контроль порций, регулярные упражнения и выбор продуктов, богатых питательными веществами, важны для поддержания здорового образа жизни.

ДОМ

Сколько калорий в среднем нужно есть каждый день? | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 20 июля 2017 г.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от возраста, пола и уровня активности. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, пожилым людям нужно меньше калорий, чем молодым людям, а активным людям требуется больше калорий, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Вы можете оценить свои потребности в калориях, используя общие рекомендации, изложенные в Руководстве по питанию для американцев, 2010 г., или просто используя массу тела.

Женщины

Взрослым женщинам обычно требуется от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса, согласно Руководству по питанию для американцев 2010. Таким образом, среднестатистической женщине в США требуется около 2000 калорий в день, что является количеством калорий, необходимых многим. умеренно активные женщины в возрасте от 19 до 50 лет. Умеренно активные взрослые занимаются физической активностью, эквивалентной ходьбе в быстром темпе от 3 до 4 миль в час на 1,5 — 3 мили ежедневно. Процентные суточные значения на этикетках с фактами о питании основаны на диетах на 2000 калорий.

Мужчины

Рекомендации по питанию для американцев 2010 предполагают, что мужчинам в США необходимо от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания здорового веса. Следовательно, среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день. Такое распределение калорий часто подходит для малоподвижных мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, умеренно активных мужчин в возрасте от 31 до 50 и активных мужчин старше 50 лет, сообщают Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. На этикетках пищевых продуктов указано количество жиров, белков, углеводов, пищевых волокон, холестерина, натрия и калия, которые вы должны потреблять при ежедневном потреблении 2000 и 2500 калорий.

калорий на фунт

Среднестатистический взрослый человек в США должен потреблять 18 калорий на фунт своей массы тела, если она ведет активный образ жизни, 16 калорий на фунт, если она умеренно активна, и 13 калорий на фунт массы тела, если она ведет малоподвижный образ жизни. Отчеты Гарвардской медицинской школы. Например, если вы весите 130 фунтов, вам нужно около 2340 калорий в день, если вы ведете активный образ жизни, 2080 калорий в день, если вы умеренно активны, и 1690 калорий в день, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Снижение веса

Снижение калорий часто требуется для эффективного похудания.В среднем, количество калорий, необходимых для похудения, составляет от 1000 до 1600 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для большинства мужчин, сообщает Национальный институт сердца, легких и крови и Информационная сеть по контролю веса. По данным Вашингтонского университета, средняя потребность в калориях для похудения, основанная на желаемой массе тела, составляет 10 калорий на фунт, что составляет 1250 калорий в день для женщин с целевым весом 125 фунтов.

Сколько калорий нам действительно нужно?

Сколько калорий в день нужно обычному человеку? В Индии норма составляет 2400 калорий в сельской местности и 2200 калорий в городах.Официальная черта бедности связана с доходами в сельских и городских районах, соответствующими этому уровню потребления калорий в 1973 году. Согласно официальным представлениям, если вы потребляете меньше этого уровня калорий, вы страдаете от недоедания. Я думаю, что пора бросить вызов этим нормам и придумать лучшие. Я не диетолог, как и большинство читателей этой колонки. Мы склонны принимать как должное все, что нам говорят диетологи. У немногих из нас есть время или желание попытаться оценить, сколько калорий мы фактически потребляем.Но недавно я наткнулся на рекламу американской сети ресторанов быстрого питания Subway, которая действительно открыла мне глаза. Subway специализируется на так называемых подводных бутербродах — цилиндрических булочках из хлеба с мясом и овощами посередине. Subway гордится тем, что предлагает низкокалорийные бутерброды, которые контрастируют с высококалорийными гамбургерами, продаваемыми многонациональными сетями, такими как McDonalds и Burger King. Шестидюймовый бутерброд Subway с индейкой и ветчиной содержит всего 288 калорий, хвастается реклама.Даже в клубном сэндвиче Subway не более 312 калорий. Счетчик увеличится, если вы добавите сыр или майонез. Но основное количество калорий невелико. Напротив, Биг Мак, самый продаваемый бургер Макдональдса, содержит 560 калорий. А Whopper, самый продаваемый сэндвич Burger King, содержит 660 калорий. Итак, говорит Сабвей, ешьте наши сэндвичи с подводными лодками и не расслабляйтесь. Меня не очень беспокоят конкурирующие претензии этих сетей быстрого питания. Меня беспокоит то, насколько эти цифры влияют на наши нормы питания.Реклама выглядит точной, в качестве источника данных цитируются сайты McDonalds и Burger King. Из этого следует, что если вы съедите бутерброд Subway с индейкой и ветчиной на завтрак, Big Mac на обед и Whopper на ужин, то ваше общее дневное потребление составит всего 1508 калорий. Так что, следуя индийским нормам питания, употребление такой нездоровой пищи приведет к серьезному недоеданию! Все эти годы у нас создалось впечатление, что американцы страдают лишним весом именно потому, что набивают себя биг-маками и гамбургерами.Биг Мак — это двухэтажный сэндвич с двумя мясными котлетами, сыром, помидорами и салатом, зажатыми между тремя слоями хлеба. Whopper может похвастаться тем, что в нем даже больше мяса, чем в Big Mac. Оба жирные. В Биг Маке 35 граммов жира, в Воппере — 40 граммов. Я всегда думал, что это рецепт от ожирения. Но, согласно нашим нормам питания, это рецепт недоедания. Конечно, нам нужно внимательно изучить эти нормы. Я помню, как несколько лет назад читал блестящую статью Сурджита Бхаллы, показывающую, что, следуя норме ФАО, две трети всех американцев недоедают.Тогда я задался вопросом, не склонны ли диетологи к завышению требований к калориям, чтобы привлечь внимание к себе и повысить их важность. Я снова задаюсь вопросом, увидев рекламу метро. Позвольте мне поспешить сказать, что я не обвиняю только диетологов в таких предубеждениях: журналисты также склонны преувеличивать и кризисы, и открытия, чтобы разместить свои истории на первой странице. Это общий человеческий недостаток, и от него нужно остерегаться. Есть и другие соломинки на ветру. Черта бедности в 1973 году была основана на уровне дохода, соответствующем 2400 и 2200 калориям соответственно в сельских и городских районах.Но впоследствии потребление калорий снижалось практически во всех доходных группах, сверху донизу. Первоначально предполагалось, что черта бедности представляет собой уровень, ниже которого люди голодают. Но в Национальном выборочном обследовании 1993 года более 36 процентов людей оказались за чертой бедности, в то время как только 8 процентов не получали двухразовое питание в день. Черта бедности и черта голода сильно разошлись за последние три десятилетия. Одно из возможных объяснений состоит в том, что усиленная механизация снизила потребность в калориях.Даже в сельской местности автобусное сообщение значительно расширилось, а использование велосипедов и мотоциклов сократило время ходьбы. Тракторы, комбайны, лущильные машины, фрезерные станки и другие подобные устройства значительно сократили физический труд в сельском хозяйстве. Даже в городских районах механизация (стиральные машины, скороварки, моторизованный транспорт) снизила потребность в физических усилиях. Много лет назад профессор Сухатме продемонстрировал, что потребность в калориях у разных людей сильно различается.Однажды я обедал с покойным Г. Д. Бирлой, который ел так мало, что я сомневаюсь, что его дневное потребление превышало 1500 калорий. Одна из последних работ покойного профессора Ашока Рудры, ученого-марксиста, показала, что калорийность рабочих в некоторых частях Западной Бенгалии едва составляла 1500 калорий, но они работали целый день. Действительно, понятие стандартной нормы калорий для всех людей игнорирует то, как организм приспосабливается к внешним обстоятельствам. Многие исследования показывают, что чем больше еды в ранние годы, тем выше рост, а высоким людям нужно больше еды.Точно так же, чем меньше еды в первые годы жизни, тем ниже рост людей, которым нужно меньше калорий. Человеку ростом 5 футов нужно меньше калорий, чем человеку ростом 6 футов. Но если вы предположите, что всем людям нужно одинаковое количество калорий, вы будете считать невысоких людей недокормленными, даже если их животы на самом деле могут быть полными. Стандартизированная норма калорий для всех людей — это рецепт чрезмерного недоедания. Итак, я думаю, нам нужно по-новому взглянуть на наши нормы питания. И, пожалуйста, пусть эта оценка не будет проводиться комитетом, состоящим исключительно из диетологов.Пусть в него войдут люди других профессий, не заинтересованные в поддержании статус-кво.

FacebookTwitterLinkedinEMail

Изучение калорий | HealthySD.gov

«В нем много калорий!»

«Вы считаете калории?»

Когда люди говорят о калориях в пище, что они имеют в виду? Калория — это единица измерения, но она не измеряет вес или длину тела. Калория — это единица энергии. Когда вы слышите, что что-то содержит 100 калорий, это способ описать, сколько энергии ваше тело может получить от еды или питья.

Калории вредны для вас?

калорий неплохо для вас. Вашему телу нужны калории для получения энергии. Но употребление слишком большого количества калорий — и недостаточное их сжигание посредством физической активности — может привести к увеличению веса.

Большинство продуктов и напитков содержат калории. Некоторые продукты, такие как салат, содержат мало калорий (в 1 чашке тертого салата меньше 10 калорий). Другие продукты, такие как арахис, содержат много калорий (в ½ стакана арахиса содержится 427 калорий).

Вы можете узнать, сколько калорий содержится в пище, посмотрев на этикетку с указанием пищевой ценности.На этикетке также будут описаны компоненты пищи — сколько граммов углеводов, белков и жиров она содержит.

Вот сколько калорий в 1 грамме каждого:

• углеводы — 4 кал.
• протеин — 4 калории
• жир — 9 калорий

Это означает, что если вы знаете, сколько граммов каждого из них содержится в пище, вы можете рассчитать общее количество калорий. Умножьте количество граммов на количество калорий в грамме этого пищевого компонента.Например, если в порции картофельных чипсов (около 20 чипсов) содержится 10 граммов жира, 90 калорий приходится на жир. Это 10 граммов х 9 калорий на грамм.

Некоторые люди следят за своими калориями, если пытаются похудеть. Большинству детей в этом нет необходимости, но всем детям будет полезна здоровая, сбалансированная диета, включающая нужное количество калорий — не слишком много и не слишком мало. Но как узнать, сколько калорий вам нужно?

Сколько калорий нужно детям?

Дети бывают разных размеров, и каждый человек сжигает энергию (калории) с разной скоростью, поэтому не существует одного идеального количества калорий, которое ребенок должен есть.Но есть рекомендуемый диапазон для большинства детей школьного возраста: от 1600 до 2200 в день.

Когда девочки достигают половой зрелости, им нужно больше калорий, чем раньше, но, как правило, им нужно меньше калорий, чем мальчикам. Когда мальчики вступают в период полового созревания, им может потребоваться от 2500 до 3000 калорий в день, особенно если они очень активны. Но будь то девочки или мальчики, активные и много двигающиеся дети нуждаются в большем количестве калорий, чем дети, которые этого не делают.

Большинству детей не нужно беспокоиться о том, что им не хватает калорий, потому что тело и чувство голода помогают регулировать количество потребляемых калорий.Но детям с определенными проблемами со здоровьем может потребоваться убедиться, что они едят достаточно калорий. Например, дети с муковисцидозом должны есть высококалорийную пищу, потому что их организм плохо усваивает питательные вещества и энергию из пищи.

Детям с избыточным весом следует следить за тем, чтобы они не потребляли слишком много калорий. (Только ваш врач может сказать, если у вас избыточный вес, поэтому посоветуйтесь с ним или с ней, если вы обеспокоены. И никогда не садитесь на диету, не посоветовавшись с врачом!)

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, оставшиеся калории превращаются в жир.Слишком много жира может привести к проблемам со здоровьем. Часто дети с избыточным весом могут начать с отказа от высококалорийной пищи, такой как сладкие газированные напитки, конфеты и фаст-фуд, а также со здоровой сбалансированной диеты. Физические упражнения и игры тоже очень важны, потому что активность сжигает калории.

Как организм использует калории

Некоторые люди ошибочно полагают, что им нужно сжечь все калорий, которые они съедают, иначе они наберут вес. Это неправда. Вашему телу нужны калории только для того, чтобы работать — чтобы ваше сердце билось, а легкие дышали.В детстве вашему организму для роста и развития также необходимы калории из различных продуктов. И вы сжигаете калории, даже не задумываясь об этом — гуляя с собакой или заправляя постель.

Но это — это отличная идея, чтобы играть и быть активными хотя бы от 1 часа до нескольких часов в день. Это означает, что вы проводите время, занимаясь спортом, просто бегая на улице или катаясь на велосипеде. Все складывается. Ежедневная активность делает ваше тело сильным и помогает поддерживать нормальный вес.

Просмотр телевизора и видеоигры совсем не сжигают много калорий, поэтому вам следует ограничить эти занятия 1-2 часами в день. Во время просмотра телевизора человек сжигает всего около 1 калории в минуту, примерно столько же, сколько во сне!

Проверено: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата проверки: сентябрь 2013 г.

Источник: KidsHealth; Изучение калорий

калорий и потеря веса 101

калорий: вы их сокращаете.Вы их сжигаете. Они даже появлялись в меню вашего любимого ресторана. Вы, вероятно, видите и думаете о них каждый день, особенно если потеря веса — одна из ваших целей. Но знаете ли вы, что на самом деле — это калорий?

Челси Кордес, диетолог Aramark, кое-что знает о калориях, и она здесь, чтобы помочь нам вернуться к основам, разобраться в распространенных мифах о калориях и, возможно, даже изменить наше представление о еде и похудании. Читать дальше!

КАЛОРИЯ 411

Перво-наперво, «Челси» дает нам напоминание о необходимых калориях:

Что такое калорийность? Проще говоря, это единица энергии.Пища, которую вы едите, обеспечивает потенциальную энергию в виде калорий. Калории, необходимые для ежедневных упражнений, соответствуют тем же калориям, которые питают жизненно важные функции вашего тела.

«Технически, когда мы говорим о калориях, которые мы потребляем или сжигаем, мы говорим о килокалории, которая равна 1000 калорий», — уточняет Челси. «Но в мире питания и фитнеса мы для краткости используем« калории »».

Сколько калорий в моей пище? Все продукты состоят из одного или нескольких макроэлементов: белков, углеводов и жиров.Каждый содержит определенное количество потенциальной энергии:

• 1 грамм белка = 4 калории
• 1 грамм углеводов = 4 калории
• 1 грамм жира = 9 калорий

Производители продуктов питания и рестораны используют эти цифры для расчета калорийности своих продуктов. «Мы, потребители, полагаемся на подсчет калорий и другую информацию о питании, размещенную на этикетках продуктов питания, в меню, в приложениях для отслеживания продуктов питания, на сайтах рецептов и т. Д.», — заявляет Челси.

Сколько калорий мне нужно съесть? В среднем человеку требуется около 2000 калорий в день. «Но это действительно средний показатель», — напоминает нам «Челси». «Некоторым людям нужно больше; другие меньше ». Пол, рост, вес, возраст и уровень активности — вот те факторы, которые влияют на количество требуемых калорий.

Это число начинается с вашего базального уровня метаболизма (BMR) — количества энергии, необходимого вашему организму, чтобы поддерживать дыхание легких, сердцебиение и т. Д. Как говорит «Челси»: «Ваш BMR — это то, что вы бы сожгли, если бы спали 24 часа подряд.Вы используете эту энергию, несмотря ни на что ».

Она также говорит, что ваш BMR обычно составляет около двух третей ваших общих потребностей в калориях. «Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, ваш BMR, вероятно, составит около 1340 калорий. Остальное вы расходуете на общее движение, например, прогулки по дому и упражнения ». Она поощряет людей общаться с такими же RD, как она, которые могут помочь определить рекомендуемое суточное потребление калорий и питательных веществ.

НЕ РАССКАЗЫВАЙТЕ НА ЭТИ МИФЫ О КАЛОРИИ

Как и во всем, что касается питания, существует множество мифов и заблуждений о калориях.Челси выбрал несколько из них, чтобы развенчать:

• Миф №1: Все калории одинаковы. Калория — это калория, верно? Не так много. Например, рассмотрите те, которые поступают из цельного зерна по сравнению с рафинированными углеводами или из источников здоровых жиров по сравнению с нездоровыми жирами. «Лучше получать калории из продуктов, которые дают вам больше питательных веществ за ваши деньги», — говорит нам Челси. «Это еще одна причина, чтобы выбрать рыбу, авокадо и овсянку вместо говядины, картофеля фри и печенья».
• Миф № 2: Некоторые продукты содержат отрицательные калории. Этот миф основан на ошибочном представлении о том, что некоторые фрукты и овощи, обычно называемые сельдереем, настолько низкокалорийны, что на их переваривание требуется на больше энергии, чем на . Но эта математика не суммируется. В то время как стебель сельдерея составляет около 5 или 6 калорий, организм использует от 10 до 15% от этого количества, чтобы переварить его, что составляет около 1 калории. «Фрукты и овощи полезны для вас во многих отношениях, но этот миф заходит слишком далеко», — говорит Челси.
• Миф № 3: Упражнения — лучший способ сократить количество калорий. Мы все согласны с тем, что упражнения очень важны. Но когда дело доходит до потери калорий, то, что вы кладете на тарелку, может иметь большее влияние. Например, если вы весите 160 фунтов, вам придется ходить около 40 минут, чтобы сжечь 200 калорий. Возможно, будет проще отказаться от позднего перекуса, чтобы сократить количество калорий в день.

КРАСОТА ОБЪЕМА

Знаете ли вы, что вы можете съесть больше еды, сохраняя при этом калории под контролем? Ключевым моментом является сосредоточение внимания на продуктах с низкой энергетической плотностью, что означает, что они содержат меньше калорий, чем такой же вес (или объем) продуктов с высокой энергетической плотностью.Это понятие объемности.

«Такой подход позволяет есть большие порции, но не переусердствовать с калориями. Ваша тарелка и желудок кажутся более наполненными, но на самом деле вы сокращаете потребление калорий, — объясняет Челси.

Это работает, потому что продукты с низкой энергетической плотностью, естественно, содержат больше воды и клетчатки, которые наполняют вас и повышают удовлетворение. В них также меньше жира. Жиры увеличивают энергетическую ценность пищи, потому что в них вдвое больше калорий, чем в углеводах и белках (хотя, чтобы быть ясным, вашему организму нужны хорошие жиры для лучшего здоровья).

Используйте это руководство, чтобы составить свой рацион и максимально увеличить дневную норму калорий:

ГОРЯЩИЙ ВОПРОС

Что делать, если вы хотите сбросить или набрать вес? Вообще говоря, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Если вы едите больше, чем тренируетесь, это может привести к увеличению веса. «Это нормально — в одни дни есть немного больше, в другие — чуть меньше. Важно то, как вы работаете с течением времени, — уверяет нас Челси.

Хотя поддержание здорового веса важно, она побуждает людей думать о более широкой картине. «Ваша основная цель должна заключаться в выборе здорового образа жизни. Снижение веса — дополнительный бонус ».

Когда дело доходит до веса, однозначно не подходит всем. «Так же, как все мы различаемся ростом, цветом глаз, типом волос и т. Д., То, что считается здоровым весом для вас, может отличаться от веса ваших друзей», — говорит Челси. Не существует одного конкретного типа телосложения, который был бы идеальным для всех.«Как правило, здоровый вес — это такой вес, который позволяет вам с комфортом выполнять повседневные дела, получать рекомендованное количество физической активности и снижать риск развития хронических заболеваний», — говорит Челси. «Обратитесь к RD, чтобы определить, что лучше для вас».

Другие советы для надежной стратегии похудания или управления весом:

• Будьте УМНЫМИ. Это позаимствовано из делового мира. Лучшие цели — конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.«Большие перемены бывает трудно добиться и придерживаться», — объясняет Челси. «Устанавливая SMART-цели, вы даете себе то, на чем можно опираться». Например, вместо того, чтобы пообещать заниматься спортом и лучше питаться, возьмите на себя обязательство быть активным хотя бы один час три дня в неделю и выбирать три порции фруктов и овощей каждый день.
• Не переусердствуйте. Сосредоточьтесь на одной или двух целях каждые пару недель, и у вас будет больше шансов добиться успеха. «Проведите повторную оценку после двухнедельной отметки и решите, нужно ли вам по-прежнему достигать текущих целей или вы готовы к новым», — говорит Челси.
• Ешьте каждые два-три часа. Пропуск приема пищи только замедлит ваш метаболизм (то, как ваше тело превращает еду и напитки в энергию), и заставит вас чувствовать себя довольно капризным. Это может даже иметь неприятные последствия, если позже вы начнете есть больше.
• Держитесь подальше от модных диет. Любой план питания, исключающий одну или несколько основных групп продуктов питания, является красным флагом. Вы можете быстро сбросить вес, если откажетесь от углеводов, но есть вероятность, что вы вернете их (иногда больше), когда снова начнете есть эти продукты.Это известно как диета йо-йо. «Реально ли больше никогда не прикасаться к пицце, картофелю фри или печенью? «Наверное, нет», — подчеркивает «Челси». «Умеренное питание — гораздо лучшее долгосрочное решение».
• Принимайте медленно и ровно. Хотите ли вы сбросить или набрать вес, это должно быть постепенным — не более чем на 1–2 фунта в неделю. «Один фунт веса тела равен 3500 калориям, поэтому требуется разница в 500 в день, чтобы увидеть изменения. Вы можете добиться этого с помощью диеты, физических нагрузок или сочетания упражнений », — советует Челси.Опять же, RD может помочь вам составить план.

БУДЬТЕ СОЗНАННЫМИ О КАЛОРИЯХ
Всякий раз, когда «калории» кажутся ругательствами, помните: они нужны вашему организму, чтобы выжить!

«Слишком часто люди имеют негативные ассоциации с калориями. Это действительно может испортить ваши отношения с едой », — советует Челси.

Решение? Получите сведения о калориях, а затем выясните, что лучше всего подходит для вашего тела и вашего образа жизни. Вы можете рассчитывать на эту мудрость в отношении калорий.

Примечание. Поскольку история здоровья и потребности в питании у всех очень разные, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы получить совет о диете и плане упражнений, которые подходят именно вам.