Сколько человек в среднем тратит калорий: На что мы тратим калории в течение дня

Сколько калорий в день тратит человек и сколько нужно сжигать, чтобы похудеть

Избыточная масса тела волнует огромное количество людей – они никак не могут разобраться, как бороться с проблемой. Подавляющее большинство даже не представляет себе, сколько калорий тратит человек в день, а ведь именно это как раз и есть тот самый критерий, маячок, на который можно ориентироваться в непростом деле похудения и приведения себя в форму. Давайте вместе разберемся, сколько энергии нам требуется, сколько мы получаем с питанием и как организовать дефицит, позволяющий сбросить лишние килограммы.

Математика тела — сколько калорий расходуется за день?

Наше тело, вне зависимости от того потеем мы на тренажерах или лежим на диване, продолжает свою деятельность. Чтобы организм работал (сердце качало кровь, желудок переваривал пищу и так далее) ему необходима энергия. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.

В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.

В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки. Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.

Какое количество калорий требуется конкретно вашему телу, чтобы ваш вес оставался в норме? Чтобы рассчитать, сколько калорий тратит среднестатистический человек в сутки, можно использовать самую простую формулу: 655 + (9,6 х собственный вес) + (1,8 х свой рост) — (4,7 х количество полных лет) = искомая величина. Исходя из полученного значения, вы можете подкорректировать свое питание таким образом, чтобы лишние килокалории не откладывались на ваших бедрах и животе, а все до единой использовались «в дело»!

Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:

• малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
• умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
• средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
• повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.

Зачем вообще знать, сколько калорий тратит человек в день? Если каждый день потреблять всего на 100 Ккал больше, чем требуется вашему организму, то уже спустя год они преобразуются в 4,5 килограмма ненавистного жира.

Если вы хотите похудеть

А теперь рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо сбросить лишние килограммы. Если лишнего веса много (более 10 килограммов), не стоит форсировать события и резко уменьшать количество потребляемой пищи. Это опасно для здоровья, а при длительных жестких диетах организм, не получающий для своей жизнедеятельности достаточной энергии, истощается. Для того чтобы избежать трагедии, нам необходимо знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Категорически не рекомендуется сокращать базовые энергозатраты даже наполовину. Настоящей катастрофой для молодого организма будет потребление 500 калорий. Исключением может стать лишь разгрузочный день. Поэтому сократите количество потребляемых калорий незначительно, делайте ставку на здоровую органическую пищу. В этом случае вы всегда сможете избавиться от лишних килограммов при помощи дополнительной физической нагрузки.

Сколько килокалорий отнимает у нас каждый час?

Точно ответить на вопрос, сколько калорий в час тратит человек, не сможет ни один диетолог. Это зависит от множества факторов, начиная с того, как именно вы провели эти 60 минут, и заканчивая вашим весом, полом, возрастом, состоянием здоровья, эмоциональным настроем и даже температурой воздуха. В среднем на выполнение рутинной работы по хозяйству ежечасно тратится 90 Ккал, на производстве — от 125 до 200 Ккал, в офисе — 87 — 90 Ккал.

Человек в течение дня обязательно чем-то занят — выполняет домашние дела или работает по месту трудоустройства. Даже элементарные бытовые операции не обходятся без потери калорий. Так, во время принятия душа вы лишитесь 45 — 100 Ккал (в зависимости от температуры воды), при уборке пылесосом потеряете 200 Ккал, мытье полов отнимет у вас целых 225 Ккал, а приготовление еды — 100 — 180 Ккал. В зависимости от трудозатрат меняется и количество потребленной энергии. Вот как это выглядит в цифрах.

Расход калорий за 60 минут при:

• работе за компьютером — от 101 — до 140 Ккал;
• управлении автомобилем — 101 Ккал;
• употреблении пищи стоя и сидя — 93 — 47 Ккал;
• телефонных разговорах — от 50 до 80 Ккал;
• одевании — 93 Ккал;
• проведении уборки — 200 Ккал;
• выбрасывании мусора (на улицу в контейнер) — 140 Ккал;
• глажке белья — 200 Ккал;
• вытирании пыли вручную — 80 Ккал;
• выполнении укладки волос — 150 Ккал;
• мытье посуды — 50 Ккал;
• перестановке мебели — 230 Ккал.

Любая сельскохозяйственная деятельность на даче: от посадки и ухода за растениями до сбора урожая — энергозатратный процесс. За час работы в саду или на огороде вы потеряете от 150 до 200 Ккал.

Сколько калорий мы теряем, когда лежим?

Ежеминутно, даже в состоянии пассивного отдыха (когда валяемся на диване) мы теряем энергию. В состоянии «ничегонеделания» сгорает 1 калория на килограмм веса у мужчин и 0,9 Ккал — у представительниц прекрасной половины человечества. Сколько калорий тратит человек лежа, зависит от того, какое количество времени он провел без сна в горизонтальном положении.

При массе тела в 70 кг (вес мужчины среднего телосложения) за 5 минут лежания уйдет 6 Ккал, через 10 минут количество потерянных калорий удвоится (13 ккал). Если такой человек полежит 20 минут, его энергозапас станет меньше на 26 Ккал, через полчаса он растратит 39 ККАЛ, за 45 минут потеряет 58, а за час — 77 ККАЛ.

Рассмотрим, как обстоят дела у женщин. Если девушка весит 55 кг, то пятиминутное лежание будет стоить ей 5 ККАЛ, каждые последующие 10 минут к этому количеству надо прибавлять по 10 Ккал. В итоге, через 30 минут отдыха (без сна) она потратит 30 Ккал, а за час — от 60 до 61 Ккал.

Если обобщить, можно сделать вывод, что расход энергии в лежачем положении составляет примерно 60 — 70 Ккал в час.

Разница между мужчинами и женщинами

Так как в недавних исследованиях участие принимали только мужчины, возникает вопрос – существуют ли различия относительно эффекта EPOC между мужчинами и женщинами.

Подводя итог в своём обзоре, учёные Borsheim and Bahr говорят о том, что по сравнению с женщинами, абсолютная величина эффекта «дожигания» у мужчин выше, однако эта разница исчезает, когда эффект EPOC корректируют относительно массы тела. Более того, специалисты отмечают, что когда EPOC выражается в процентах от общих затрат энергии, разницы между женщинами и мужчинами также нет.

Мы спим — калории горят?

Сколько калорий тратит человек во сне — вопрос далеко не праздный. Пока вы пребываете в плену сновидений, организм продолжает свою работу и использует энергию. Если длительность сна составляет 8 часов, то вы потеряете за это время 480 — 560 Ккал, то есть от 60 до 70 Ккал на один час сна. Но это при условии, что вы абсолютно спокойны, не испытываете нервного напряжения и внутреннего беспокойства.

Совет! Чтобы во время сна организм не откладывал калории про запас, а использовал их для «самообслуживания», отдыхайте в хорошо проветриваемом помещении при комфортной температуре. И не наедайтесь перед тем, как отправиться в постель!

Что происходит с телом при недостатке энергии

В этой публикации мы рассчитываем, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки. Теперь поподробнее остановимся на процессах, которые происходят в организме, когда он недополучает количество необходимой энергии. Природой при создании человеческого тела была заложена уникальная функция самосохранения, которой успешно пользовались пещерные люди. Не секрет, что наши предки могли долгое время пребывать в поисках пищи, но успешно при этом выживали. Принцип действия защитного механизма остался прежним и по сей день.

Когда количество потребляемой энергии сокращается, организм расценивает намеренный отказ от питания как критические условия и переходит в экономный режим существования. Прежде всего, будут замедлены метаболические процессы, а это приостановит сжигание жира. Замедленный искусственным способом обмен веществ, в свою очередь, станет влиять на самочувствие человека, приведет к упадку сил, вызовет головные боли, а в некоторых случаях даже депрессию. Именно поэтому нужно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Расчет по формуле, предоставленной нами, произвести совсем не сложно.

Можно ли худеть сидя?

Большую часть жизни современный человек проводит сидя. Сколько калорий он при этом тратит? При сидячем образе жизни он расходует всего 20% от всех поступающих с пищей калорий. Если человек просто сидит и не выполняет никакой умственной или физической работы, то он растрачивает всего 30 — 56 Ккал в час (в зависимости от того, сколько составляет его масса тела).

Если вы сидя читаете книгу, то потеряете 39 Ккал за час (если читаете ее вслух — 90 Ккал), набираете текст на компьютере — 120 Ккал, сидите за партой в аудитории — 80 Ккал, беседуете за столом — 50 Ккал, сидя едете в общественном транспорте — 50 — 60 Ккал (если он переполнен, и вас зажали со всех сторон, то количество потерянных калорий следует увеличить вдвое).

Несколько больше будет расход энергии, если сидя играть на музыкальных инструментах — от 101 до 150 Ккал. Если вы сидите и держите на коленях малыша, то растратите за час 47 Ккал.

На заметку! Хотя даже сидя человек продолжает растрачивать калории, их количество весьма незначительно. Так за час учебных занятий он потратит столько же энергии, как за 10-минутную тренировку в спортивном зале!

Расход энергии во время ходьбы

Люди, которые ведут активный образ жизни или просто любят много гулять, способны пройти за сутки больше 10 километров, при этом не ощутить усталости. Такой образ жизни способствует сжиганию лишней энергии

. Небольшая физическая активность приводит не только к избыточному весу, но и ходить становиться намного труднее. Скинуть лишний вес простой ходьбой можно, только если использовать специальные методики. Простая прогулка расходует мало калорий.

Сколько можно скинуть, если заниматься простой ходьбой? На этот вопрос трудно ответить из-за индивидуальной специфики организма. Например, высокие люди тратят меньше энергии во время ходьбы

. Низкие люди расходуют больше калорий и связано это с количеством шагов. То есть показатели расхода энергии у всех разные, но ходьба в любом случае снижает количество калорий.

1. Обычная пешая прогулка в течение двух часов сжигает около 50 ккал в течение недели, при постоянной ходьбе можно израсходовать до 1100 ккал.
2. Расход ккал можно увеличить до 1500 в неделю, если повысить интенсивность или усложнить ходьбу. Например, подниматься и спускаться по лестнице.

Плюсы ходьбы для здоровья?

Даже если человек не страдает от избыточного веса, ходьба всё равно станет огромным плюсом и толчком для улучшения здоровья. Поднимается тонус, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дыхательные функции приходят в норму. При этом ходьба практически не имеет противопоказаний

и подходит всем независимо от возраста и пола. Главное это не забывать поддерживать водный баланс, ведь во время такого упражнения организм затрачивает много жидкости необходимой для нормальной работы организма.

Самый лучший способ расстаться с килокалориями

Хотя наши калории «сгорают» постоянно, не нужно обольщаться! Лежа, сидя и предаваясь сну, невозможно переработать все, что вы «наели» за день. Ведь всего один бутерброд с колбасой поставит вам 277 Ккал. Чтобы они все «ушли», придется два часа ходить в быстром темпе. Только движение и физические нагрузки помогут быстро избавиться от лишних калорий.

Среднее количество энергии, которое растрачивается в час при физических нагрузках:

• легкий бег — 360 — 380 Ккал;
• катание на коньках — от 200 до 600 Ккал;
• лыжные прогулки — 400 — 420 Ккал;
• езда на велосипеде — от 220 до 450 Ккал;
• плавание — от 200 до 420 Ккал;
• занятие танцами — 350 Ккал;
• прыжки на скакалке — 350 — 359 Ккал.

Кратко о ЗОЖ

Здоровый образ жизни или ЗОЖ представляет собой поведение человека, полезные привычки, направленные на сохранение и поддержание состояния своего здоровья. Вообще под здоровым образом жизни понимается:

• Употребление полезной пищи (правильное питание),
• Постоянное закаливание организма,
• Регулярная физическая нагрузка,
• Отказ от алкогольной, табачной продукции, а еще наркотиков и иных вредных привычек,
• Поддержание личной гигиены.

К второстепенным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

• Осторожность на улице и в домашней обстановке,
• Эмоциональная и психическая устойчивость,
• Информированность и профилактика венерических заболеваний, сексуальная образованность,
• Бережное отношение к экологии.

Человек ведет здоровый образ жизни, для того чтобы обеспечить себе счастливую жизнь в старости без различных болезней, а также чтобы быть всегда в тонусе.

Сколько калорий теряет человек в покое. Сколько калорий тратит человек в день: способы подсчета оптимальной нормы

На любые повседневные дела, будь то работа, домашние обязанности и даже отдых, человеку требуется энергия. Ее мы получаем разными путями — с продуктами, напитками, солнечным светом, всевозможными биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день и какова норма данного показателя? Мы изучили данный вопрос, узнали, сколько калорий расходуется на ежедневные дела, на физическую и умственную нагрузку. Сколько калорий затрачивает организм на процесс переваривания пищи и даже во сне. И с удовольствием поделимся этими знаниями с вами. Поехали?

На что мы тратим калории

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего организму человека требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

• Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
• Поддержание мускулатуры в тонусе.
• Обеспечение нормальной температуры тела.
• Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
• Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
• Функционирование нервной системы.

Расход калорий во время сна

На все перечисленные процессы требуется энергия, а значит и калории. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий.

Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя — только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

• во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;

• во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
• в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
• в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Физическая и умственная активность

Немалого расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность человека. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 360 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Энергозатраты на пищеварение

На что еще тратит калории человек за день? Естественно на переваривание потребляемой пищи. Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.

Расход и потребление

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый. Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется. Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше. Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал). Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью. Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов. Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

Ежедневные бытовые дела человека

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования.

Сколько человек тратит калорий на ежедневные нужды? Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день. На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух. Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в своем доме и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории. Смотрите:

• на мытье посуды — 50;
• на влажную уборку (мытье полов) — 130;
• на глажку белья — 70;
• на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
• на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;

• на мытье окон и зеркал — почти 300;
• на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

Калории — это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй — стоять на месте или худеть.

Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.

Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

Сколько калорий тратит человек в день

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.

Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.

Сколько тратит человек калорий в день во время еды:

• Завтрак — 60 ккал;
• Обед — 85 ккал;
• Ужин — 60 ккал.

Сколько человек расходует калорий в день на сон: примерно 65 ккал в час. Однако важно при этом спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении, не испытывать перед сном нервного напряжения.

Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:

• Работа с низкой степенью подвижности (офис) — 550 ккал;
• Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) — 1050 ккал;
• Работа со средней степенью физического труда — 1500 ккал;
• Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) — 2050 ккал.

Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:

• Сходить в душ — 40 ккал;
• Помыть полы — 120 ккал;
• Помыть посуду — 60 ккал;
• Приготовить обед — 90 ккал;
• Погладить белье — 65 ккал;
• Пропылесосить — 205 ккал;
• Поменять постельное белье — 35 ккал;
• Постирать руками — 110 ккал.

Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:

• Полить грядки — 160 ккал;
• Собрать ягоды — 180 ккал;
• Убрать листья — 150 ккал;
• Прополоть огород — 170 ккал;
• Обрезка деревьев — 180 ккал;
• Внесение удобрений — 200 ккал;
• Собрать урожай — 180 ккал.

Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:

• Почитать книгу — 15 ккал;
• Поиграть в настольные игры — 25 ккал;
• Вязание — 25 ккал;
• Погулять с собакой — 105 ккал;
• Погулять с коляской — 95 ккал;
• Поиграть в боулинг — 250 ккал;
• Покататься на роликах — до 600 ккал;
• Потанцевать — 350 ккал.

Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт — самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:

Сегодня, ограничивая себя в движении? Ученые подсчитали, что наши предки в течение дня тратили гораздо больше. Не этим ли можно объяснить появление большого количества ? Только представьте себе: рацион солдата армии Петра 1 состоял из 4000-4500 калорий, и при этом не наблюдалось тучных воинов. Значит, они использовали их никак не меньше. А современный человек, по расчетам ученых, тратит в среднем около 2200 калорий в сутки. Это значит, что происходит «недорасход» энергии съеденной пищи, в конечном счете, все откладывается в виде устрашающих лишних килограммов. При нормальном весе можно рассчитать, сколько необходимо потреблять и тратить, чтобы установить равновесие. При избыточном весе нужно увеличить нагрузку, чтобы расход калорий превышал поступление.

Как увеличить сжигание калорий?

Сейчас на дворе зима. Немногие знают, что больше всего калорий затрачивает организм на поддержание постоянной температуры тела, наших «законных» 36,6 градусов. Если температура внешней среды понижается на 10-15 градусов, расход увеличивается в 2-3 раза. То есть, именно для обогрева тела, в отличие от физкультуры. От того, сколько калорий тратит человек в данное время года, зависит работа организма. Во время физических упражнений тратятся в основном углеводные запасы. Именно поэтому в осенне-зимний период организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Поэтому специалисты рекомендуют, устанавливая в комнатах регуляторы на батареях отопления в зимнее время, не допускать нагревания помещения больше чем на 25 градусов. А прогулки на свежем воздухе в холодное время могут стоить вам 100 ккал за 10 минут! Однако привычка организма может сыграть с вами злую шутку — по возвращении домой тянет перекусить, организм, возмущаясь, требует вернуть потраченное (на всякий случай). Обмануть его можно просто хорошо прогретым питьем – чаем, молоком, легкими .

Сколько калорий тратит человек летом?

По этому же принципу летом калории тратятся на охлаждение пищи — подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится немного – всего 0,2 калория. Но это все же лучше, чем набирать килограммы, поэтому рекомендуется в жару пить не менее 1,5 литра холодной воды. Вода сжигает калории не только внутренне. Если вы плаваете, температура в бассейне или море всегда холоднее тела. Всего лишь 30 минут даже пассивного купания при температуре от 20 до 27 градусов избавит организм от 200 ккал. Но конечно, помогает только движение. Затраты энергии на сокращения мышц и их статическая работа отличаются в разы. Энергия на тепло тратится в основном из жира, этому способствуют даже движения, не связанные с упражнениями. Например, простое вязание увеличивает нагрузку втрое. Движение пальцев, напряжение рук и корпуса заставляет позвоночник тратить больше энергии на удержание равновесия. Если рассмотреть домашние дела, то наибольшее количество энергии тратится на банальное подметание и мытье полов.
Перестановка мебели и – настоящие чемпионы по сжиганию калорий. Приветствуются также работы по хозяйству в частном доме – рубка дров, уборка и возделывание огорода, уборка листьев и снега, активные прогулки с коляской. Занятия сексом по количеству сгоревших калорий можно прировнять к рубке дров или работам в саду или огороде. Меньше всего тратится калорий на чтение книг и настольные игры. Интересный факт – по энергозатратам занятия сексом в течение 30 минут можно сравнить с чтением книг + вязанием + разговору стоя по телефону + мытьем посуды + выносу мусора вместе взятым за каждые 30 минут. А прыжки на скакалке можно приравнять к занятиям аэробикой+ прогулке с собакой.

Сколько калорий тратит человек по сравнению с нормой?

Ученые вывели множество формул, по которым определяется необходимое количество калорий, которые нужно потратить в зависимости от веса тела. Например, общие энергетические затраты = ООВ * КА + УП. Если исходить из того, что женщины должны тратить ООВ (основной обмен веществ) 0,9 ккал на1 килограмммассы тела, а мужчины 1 ккал на кг, то для похудения используют следующие коэффициенты:

Итак, УП (среднее количество калорий, затраченное на усвоение пищи) = ООВ Х 6,5%. Подсчитайте нужное количество калорий, и приступайте к правильному образу жизни!

Те, кто следит фигурой, используют разные способы поддержания своего веса в норме. Одним из самых популярных является метод подсчета калорий, которые организм получает из пищи и затем расходует. Но при этом многие не учитывают, что энергию человеческое тело сжигает даже тогда, когда не двигается. Поэтому крайне важно знать, сколько калорий тратится в состоянии спокойствия, чтобы составить для себя оптимальное меню и правильно спланировать режим, не перебарщивая с физическими нагрузками без необходимости.

Сколько калорий тратится в день при малоподвижном образе жизни?

Если мы не двигаемся, это не значит, что жизнь в нашем теле замирает. Наши органы по-прежнему расходуют энергию для своей работы, расходуя для этого немалое количество калорий. Конечно, тратиться их будет все равно меньше, чем при активном .

Стоит отметить, что количество расходуемых в день калорий зависит не только от образа жизни, но и от возраста. Ведь чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ. Поэтому, женщина 18-25 лет, которые не занимаются дополнительно физическими упражнения и заняты в основном в малоподвижной сфере, тратят в сутки примерно 1800-2000 ккал, после 26 лет этот показатель составляет уже 1500-1700 ккал, с началом климакса норма снижается до 1400-1500 ккал в сутки.

Сколько калорий тратится на умственную деятельность?

Очень многие женщины сегодня работают в офисе, занимаясь умственной деятельностью. Считается, что она отнимает гораздо меньше сил, чем физическая работа. Но это не совсем верно. Ели вы просто занимаетесь рутинными делами и не испытываете сильных , то расходовать будете всего 2% от всей поступившей в организм энергии. Если же вы волнуетесь или испытываете стресс, то показатель возрастет до 12%. То есть в обычном состоянии в течение рабочего дня, если вы практически совсем не двигаетесь, вы потратите всего 70-100 ккал. Если будете испытывать сильные эмоции, то это будут уже 700-1000 ккал. Того же эффекта можно добиться, если немного разбавить интеллектуальную деятельность физическими упражнениями.

Сколько калорий тратится во сне?

Также нелишним будет знать, сколько калорий тратится во время сна. Здесь все зависит от количества неактивных ночных часов, поскольку за час вы можете израсходовать около 70 ккал. Но лишь при условии, что сон будет полноценным. Таким образом, проспав положенные 7 часов, вы можете без усилий потратить 490 ккал.

Сколько калорий тратится сегодня у людей, которые ограничивают себя в движении? Ученые утверждают, что наши предки тратили в течение дня гораздо больше. Не этим ли объясняется тогда большое количество людей с избыточной массой тела сегодня?

Знаете ли вы, что рацион солдата армии Петра Первого состоял из 4500 калорий, причем тучных воинов не наблюдалось. Значит, они использовали калорий не меньше. А человек в наше время по расчетам ученых, в среднем тратит 2200 калорий в сутки. Это означает, что происходит “недорасход” энергии употребленной человеком пищи, что в конечном итоге превращается в лишние килограммы. При нормальном весе можно подсчитать, сколько калорий тратить, а сколько потреблять, чтобы установить равновесие. При лишнем весе нужно увеличивать нагрузку, чтобы калории растрачивались в большем количестве, чем поступали.

Как увеличить расход калорий

Сегодня на дворе зима. Многие знают, что больше всего калорий организм тратит на поддержание постоянной температуры своего тела, “законных” 36,6 градусов. Если температура внешней среды снизится хотя бы на десять или пятнадцать градусов, то расход увеличится в два ли в три раза. Другими словами, жировые запасы начинают теряться для обогрева тела, в отличие от физкультуры.

От того, сколько калорий тратит человек в это время года, зависит работа всего организма. В процессе физических упражнений в основном тратятся углеводные запасы. Поэтому в осенний и зимний периоды наш организм инстинктивно накапливает жир для запасов. Специалисты в этом случае рекомендуют устанавливать в комнатах регуляторы на батареях отопления зимой, не допуская нагрева помещения больше чем на двадцать пять градусов. А прогулки на свежем воздухе зимой могут стоить 100 ккал за 10 минут.

Но привычка человека тянет домой после прогулки перекусить и требует вернуть ему утраченное. Его можно обмануть теплым прогретым питьем, чаем, молоком или низкокалорийным супчиком.

Сколько калорий мы тратим в день

Калории – это ресурс, откуда человеческий организм берет силу и энергию на свою работу. Но тратит он определенное количество, а все остальное откладывает в запас, который выражен в организме в виде лишнего веса.

Так, сколько калорий мы тратим в день? Затраты калорий – это сжигание энергии, которое происходит в нескольких направлениях: функционирование организма (переваривание пищи и дыхание), физическая активность (разная физическая деятельность), экстремальные ситуации (болезни и стресс).

Сколько калорий тратит человек, точнее, сколько нужно ему тратить калорий, чтобы его организм работал без перебоев? Это достаточно легко узнать, если использовать специальную формулу, но сейчас не об этом.

Рассмотрим подробно, сколько калорий мы тратим в день в среднем. Этот показатель, также как и норма калорий, зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, состояние организма и многое другое. Интересно то, что даже когда мы спим, калории сгорают. Ниже приведены основные виды деятельности человека в будний день и конкретное число потраченных калорий.

На ночной сон человека уходит 65 калорий в час, другими словами за 7 часов сна человек может сжечь 455 калорий.

Сколько калорий тратится на приведение себя в порядок с утра? Примерно около семидесяти калорий. Сколько калорий тратит человек на завтрак и до работы? В среднем на завтрак уходит приблизительно 30 калорий, а на поход до работы – 60 калорий.

Сколько калорий человек тратит на работе? За день работы он сжигает 1000 калорий (это если его работа не пассивная, и он иногда встает). На дорогу с работы затрачивается 60 калорий. На домашние занятия в час 90 калорий. Если человек решил прогуляться вечером, то может сжечь до 140 калорий в час. Таким образом, среднестатистический работающий человек за один день своей жизни тратит в среднем 2130 калорий.

Теперь вы знаете, сколько калорий тратит обычный человек в день.

Сколько калорий тратится при ходьбе

Физически развитый и здоровый человек за день проходит от одного до десяти километров. Некоторые даже не замечают этого, потому что у них нет усталости. Чувство усталости после простой ходьбы появляется у тех людей, которые редко и мало ходят, не больше двух километров. Если человек привыкнет много ходить, то спустя некоторое время он сможет ходить даже на большие расстояния без усталости и дополнительных нагрузок. При помощи особых видов ходьбы можно сбросить лишние килограммы, потому что в процессе ходьбы калории тоже тратятся.

Так, сколько калорий тратится при ходьбе? Учетные доказали, что высокие люди теряют намного меньше калорий на один килограмм своего тела, чем люди маленького роста и дети. Люди невысокого роста делают намного больше шагов и тратят на это намного больше энергии. Существует мнение, что высокие люди тратят энергию для того чтобы поддержать свою массу тела, но это далеко не подтвержденная информация.

Простые прогулки по парку или по торговому центру могут доставить одно лишь эмоциональное удовлетворение, но чтобы скинуть несколько лишних килограммов, нужно ходить по-особенному.

Сколько калорий тратится при ходьбе? При спокойной прогулке пешком на протяжении двух часов можно потерять до 50 килокалорий, при этом дополнительно привести свои мышцы в тонус и поднять настроение, а также обогатить кровь кислородом. Через неделю пеших прогулок можно потратить до 1100 килокалорий. Намного больше калорий можно сжечь, если ходить по лестничной площадке. Если подниматься пешком на девятый этаж, то можно сжечь 1336 килокалорий, а при спуске с лестницы от 202 калорий.

Плюсы ходьбы для здоровья

Кроме накачанных и стройных ног, а также подтянутой фигуры, можно укрепить свое здоровье. Ходьба каждый день в течение часа улучшает работу сердечнососудистой системы, нормализует сердечный ритм, восстанавливает и улучшает дыхательные функции. Только нужно помнить о поддержании водного баланса. Ходьба также как и другой вид физических нагрузок, вызывает потерю жидкости в организме, поэтому нужно брать бутылку воды с собой и выпивать стакан после пешей прогулки.

Сколько калорий тратится летом

Сколько калорий тратится летом? На самом деле, принцип сжигания калорий здесь такой же, как и в зимний период. Только летом калории тратятся на охлаждение пищи. Подогревая в желудке, например, 200 мл воды, тратится всего 0,2 калории. Но это намного лучше, чем набирать лишний вес, поэтому в жару рекомендуется пить не меньше полутора литров холодной воды. Вода способна сжечь калории не только внутри. Если вы любите плавать, то должны знать, что температура в бассейне или в море всегда холоднее тела. Всего тридцать минут пассивного купания при температуре 20 градусов избавят организм от 200 калорий.

Сколько калорий сжигается за сутки. Сколько калорий тратит человек и как их истратить

Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.

Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни , — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий . И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.

Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий .

Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий .

И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день .

Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.

Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.

Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.

Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.

Сколько калорий тратится за 1 час фитнеса?

Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.

Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики . Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.

Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки , в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.

Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.

За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.

Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий !

Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер . За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.

Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.

Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.

Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час , а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.

Сколько калорий тратится за 1 час бега?

Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:

• 1,5 км за 12 минут — 476 калорий в час
• 1,5 км за 10 минут — 612 калорий в час
• 1,5 км за 9 минут — 680 калорий в час
• 1,5 км за 8 минут — 782 калории в час
• 1,5 км за 7 минут — 884 калории в час
• 1,5 км за 6 минут — 1050 калорий в час
• 1,5 км за 5,5 минут — 1156 калорий в час.

Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице . За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!

Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час . При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.

Сколько калорий тратится за 1 час ходьбы?

Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.

Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.

1000 шагов сколько калорий тратится

Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.

Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:

• выбирайте ходьбу по пересеченной местности
• чередуйте нагрузку: 60 секунд активной ходьбы, затем 60 секунд спокойной
• подключайте движения руками

В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов , тогда ваш образ жизни можно считать активным.

Как тратить больше калорий. Простые советы

• говоря по телефону, не сидите, а ходите;
• замените обычную книгу на аудио. Теперь вы можете слушать книгу во время пешей прогулки;
• каждый час в офисе устраивайте 2-минутные перерывы на ходьбу;
• выходите из транспорта на одну остановку раньше;
• паркуйтесь немного подальше от нужного места;
• носите удобную одежду, таким образом вы всегда сможете устроить себе длительную прогулку;
• забудьте о лифте;
• используйте утяжелители во время прогулок;
• пойте, пока стоите в пробке, так вы сожжете еще 100 калорий за 40 минут.

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

И снова здравствуйте, дорогие читатели ! Диетологи постоянно твердят, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. Ведь именно калории являются основным фактором, влияющим на вес, его уменьшение, увеличение и удержание, поэтому важно знать эти показатели. Сегодня раскроем тему — сколько калорий тратит человек в день.

Энергетические траты

Энергия расходуется человеком непрерывно в течение всего дня, топливом чему служит пища. И расход этот у каждого индивидуален. Существует 2 вида энергозатрат:

1. Нерегулируемый с тратами, поддерживающими нашу жизнедеятельность. Эти показатели являются средними для каждой категории населения, где мужчины расходуют 1700 Ккал за сутки, а женщины1400.
2. Регулируемый, связанными с активностью в течение дня — чем она выше, тем, соответственно, будет больше расход энергии.

Энергия, вырабатываемая из жиров, в 2 раза меньше, чем из углеводов. Есть установленные траты калорий, исходя из различных видов физической нагрузки, например, при беге трусцой расходуется в среднем 485 Ккал за час, бег в темпе потребует расхода 980 Ккал.

Калорийность — это количество энергии, получаемое организмом с пищей после полного ее усвоения. Для определения энергетической ценности пища сжигается в калориметре, а измерение производится на выделенном в окружающую водяную баню тепле. Точно так же меряют энергетический расход и у человека.

Дневная потребность основана на обмене веществ, умноженном на физическую активность, которая рассчитывается следующим образом — 1 Ккал на кг веса умножить на вес (номинальный) в кг и умножить на 24 (ч.).

Расход калорий зависит не только от физической активности, еще имеет значение возраст, пол, вес и индивидуальные особенности организма.

Средние показатели потребления белков в сутки равны от 80 до 120 г, у беременных они повышенные — до 150. Углеводов необходимо употреблять от 400 до 600 грамм. Женщинам требуется меньшее потребление пищи в отличие от мужчин.

Основы рационального питания

Для нормальной жизнедеятельности человека требуется соблюдать правила сбалансированного питания и режим:

• Пища должна быть разнообразной, не игнорируя какие-либо продукты, то есть на вашем столе присутствует мясо, рыба, крупы, хлеб, овощи, фрукты и зелень;
• Грамотно распределяйте рацион, разбив прием пищи в течение дня на 3-5 приемов, учитывая скорость усвоения определенных продуктов — мясо держится в желудке до 6 часов, бобовые с картофелем 4 ч, зерновые и хлеб 2 часа;
• Установите для себя определенный режим, постоянно его придерживаясь, позволяя правильно вырабатываться желудочному соку, что будет способствовать хорошему перевариванию;
• Будьте умеренны в еде — не переедайте, нужно вставать из-за стола с небольшим чувством голода;
• Пищу пережевывайте медленно, не торопясь;
• Старайтесь кушать в благоприятной психологической и окружающей обстановке с красивой сервировкой стола.

Установленный режим питания старайтесь соблюдать даже в праздники и выходные, не позволяя себе расслабляться.

Нормы потребления калорий

Суточное потребление калорий, как уже говорилось выше, зависит от множества факторов, основой чему является физическая активность. Ниже приведу таблицу с примерными данными, которая поможет сориентироваться взрослому человеку:

Обязательная норма поступления калорий в организм зависит также и от ваших целей — боретесь ли вы с лишним весом или нет. В первом случае количество калорий должно быть меньше среднего.

При малоподвижном образе жизни тоже требуется их уменьшенное количество в течение дня.

Способы расчета

На фото: продукты с подсчитанной калорийностью

Придумано несколько способов для расчета калорий в сутки — формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Кетч-МакАрдла. Рассмотрим каждый подробней:

1. Для оценки базального метаболизма с ежедневной энергетической потребностью чаще всего используют популярную формулу Харриса-Бенедикта. Итоговое число показывает количество калорий для употребления за день, если требуется поддерживать нынешний вес.
2. Более точной считается формула, созданная Маффином-Джеором, но при расчете не учитывается физическая нагрузка, а только основной обмен.
3. В формуле Кетч-МакАрдла нет учета веса, роста и возраста, только вес в кг.

Для получения более точного способа расчета калорий, необходимо использовать величину основного обмена (ВОО), являющегося показателем калорийности, необходимой ежедневно для функционирования организма в спокойном состоянии, ничего не делая (во сне). Одно “но” — такая формула подходит людям со средними показателями массы тела и выглядит она так:

• Женщинам необходимо к 655 прибавить рост в см, умноженный на коэффициент 1,8, далее прибавить вес в кг, умноженный на 9,6 и отнять возраст (годы), умноженный на 4,7;
• Мужчины к 66 прибавляют рост в см, умноженный на 5, затем прибавить вес в кг, помноженный на 13,7 и минус возраст, умноженный на 6,8.

Расчет СПК (суточная потребность калорий) осуществляется умножением полученной цифры ВОО с коэффициентом физической активности, которых существует несколько. Зависят они от степени активности и образа жизни человека:

1. При отсутствии каких-либо физических нагрузок берется коэффициент 1,2.
2. Легкий физический труд — 1,375.
3. Нагрузки средней и умеренной активности — 1,55.
4. Ежедневные тяжелые усилия — 1,75.
5. Особо тяжелый труд — 1,9.

Зная все эти показатели, можно с легкостью самостоятельно сделать расчет и придерживаться полученного количества калорий в течение дня.

Калорийность для сброса лишнего веса

Для избавления от лишних килограмм, потребуется создание дефицита калорий, заставляя организм расходовать имеющиеся жировые запасы.

При этом очень важно знать допустимые пределы, чтобы не навредить самому себе — это уменьшение калорий всего на 500-1000 единиц от вашего значения СПК. Также мужчинам не рекомендуется калорийность делать меньше 1800 в день, а женщинам 1200.

Если же вам требуется создание большего дефицита калорий, то сделайте это за счет увеличения физической нагрузки.

В идеале калькулятор для расчета ваших энергетических трат состоит из показателей пола, веса, роста, возраста, коэффициента жизненной активности, а также мышечной и жировой массы тела. Но не все эти цифры можно определить, поэтому предлагаю вам более простой способ:

• Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет предлагается вес (кг) умножить на 0,062 и прибавить 2,036, умножив полученную сумму на 240;
• Дамам 31-60 лет — вес умножить на 0,034, плюс 3,54 и умножить на 240;
• Возраст старше 61 года — вес умножить на 0,04, прибавить 2,75 и умножить на 240;
• Мужчинам возрастной категории 18-30 лет — вес (кг) умножить на 0,063, прибавить 2,9 и умножить на 240;
• 31-60 лет — вес умножить на 0,05, плюс 3,65, умноженные на 240;
• В возрасте 61+ рекомендуется применять формулу — вес умножить на 0,05, прибавить 2,46 и умножить на 240.

Полученная информация поможет вам решить имеющиеся проблемы с весом или просто на протяжении всей жизни поддерживать его оптимальным.

До свидания! Успехов вам и здоровья! Приглашайте своих друзей на наши странички, делясь с ними полезными сведениями, и подписывайтесь на обновления – тогда о лучших материалах вы узнаете первыми.

Калории — это энергия, необходимая человеку для осуществления жизнедеятельности. Поэтому любой вид деятельности, даже сон, биение сердца и дыхание, заставляет организм расходовать калории. Их количество зависит от совершаемого человеком действия. Поэтому люди часто задают себе вопрос: «Сколько калорий я трачу во время выполнения повседневных дел?». Именно в этом мы сегодня будем разобраться.

Сколько тратится калорий в день: от чего это зависит

Сколько калорий среднестатистический человек расходует в день, зависит непосредственно от индивидуальных особенностей и жизненного цикла. Не удивительно, что офисный работник и строитель в день будут тратить разное количество энергии при одинаковом поступлении калорий, соответственно, первый будет постепенно увеличить вес, а второй — стоять на месте или худеть.

Также показатель того, сколько за день человек тратит калорий, зависит от возраста, пола, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, наследственных факторов, конституции тела и даже от времени года! Удивительно, но летом дополнительные ккал в организме человека тратятся на охлаждение пищи.

Помните, неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения не только, например, в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах. Поэтому важно знать, и сколько калорий мы тратим в день, чтобы поддерживать здоровье организма. Важно, чтобы расход калорий был на 20% больше, чем потребление. Это залог успешного похудения.

Сколько калорий тратит человек в день

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес тела на определенном уровне, обязательно посчитайте, сколько в день тратится калорий. Сделать это очень просто. Рекомендуем в течение недели вести дневник, в который вы будете записывать все действия, совершенные за день, а также количество километров, которые вы прошли. Затем нужно сравнить ваши действия с таблицей представленной ниже, где описано, сколько калорий расходует человек в день при выполнении того или иного действия.

Помните, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, сон, отдых, душ, сидячая или подвижная работа.

Сколько тратит человек калорий в день во время еды:

• Завтрак — 60 ккал;
• Обед — 85 ккал;
• Ужин — 60 ккал.

Сколько человек расходует калорий в день на сон: примерно 65 ккал в час. Однако важно при этом спать не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении, не испытывать перед сном нервного напряжения.

Сколько калорий в сутки тратит человек на работе:

• Работа с низкой степенью подвижности (офис) — 550 ккал;
• Работа со средней степенью подвижности (преподаватель) — 1050 ккал;
• Работа со средней степенью физического труда — 1500 ккал;
• Работа с высокой степенью физического труда (грузчики) — 2050 ккал.

Сколько ккал тратит человек в день на домашние дела, выполняемые в течение 30 минут:

• Сходить в душ — 40 ккал;
• Помыть полы — 120 ккал;
• Помыть посуду — 60 ккал;
• Приготовить обед — 90 ккал;
• Погладить белье — 65 ккал;
• Пропылесосить — 205 ккал;
• Поменять постельное белье — 35 ккал;
• Постирать руками — 110 ккал.

Сколько калорий человек тратит в сутки на даче в течение 60 минут:

• Полить грядки — 160 ккал;
• Собрать ягоды — 180 ккал;
• Убрать листья — 150 ккал;
• Прополоть огород — 170 ккал;
• Обрезка деревьев — 180 ккал;
• Внесение удобрений — 200 ккал;
• Собрать урожай — 180 ккал.

Сколько калорий тратится в день на досуг в течение 60 минут:

• Почитать книгу — 15 ккал;
• Поиграть в настольные игры — 25 ккал;
• Вязание — 25 ккал;
• Погулять с собакой — 105 ккал;
• Погулять с коляской — 95 ккал;
• Поиграть в боулинг — 250 ккал;
• Покататься на роликах — до 600 ккал;
• Потанцевать — 350 ккал.

Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратит мужчина или женщина в день в зависимости от выполняемых ежедневно дел. Если вы занимаетесь спортом, важно добавить в подсчет данный параметр. Спорт — самый успешный способ сжечь лишние калории, рекомендуем ежедневно заниматься спотом, например, бегать. За час бега можно сжечь до 300 ккал. В среднем за час занятий спортом можно потратить до 800 ккал в зависимости от вида физической нагрузки.

Сколько калорий тратит человек в день: таблица

В представленной таблице мы рассчитали, сколько калорий в день тратит женщина, работающая в офисе:

В своих предыдущих статьях я не раз упоминал, что залог скорого сжигания жира – это потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Это правило – один из трех китов, на которых и держится вся система здорового похудения. Контроль калорий необходим. Если вы едите больше, чем сжигаете – вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем сжигаете – вы его теряете.

Так как бы поточнее измерить объем сжигаемых калорий? Подойдет ли нам самый простой подсчет?

Из чего состоит процесс сжигания калорий?

Процесс сжигания осуществляется тремя элементами в действии:

• Базовая Скорость Метаболизма – То есть, та скорость, с которой ваш организм сжигает калории в состоянии покоя. Даже в состоянии покоя ваш организм находится в постоянной активности – дышит, переваривает пищу, занимается мыслительной активностью. Все это требует энергии, которая появляется благодаря сжиганию калорий. Показатель базовой скорости метаболизма – это около 65% от общего объема сожжённых за сутки.
• Уровень активности – Здесь учитываются те калории, которые вы сжигаете во время физической активности или когда тело просто находится в движении. Больше активности – больше сожженных калорий. Активность – это около 20% уничтоженных калорий. Ну и, конечно, цифра эта может меняться в зависимости от вашей персональной активности.
• Термический эффект пищи – Переваривание еды требует дополнительной энергии. Как правило, термический эффект добавляет до 10% к общему показателю сжигаемых калорий.

Способы сжигания калорий

Метод сжигания калорий №1: Гаррис Бенедикт

Большинство интернет калькуляторов по подсчету сжигаемых калорий запрограммированы на основе метода Гарриса Бенедикта, который берет в расчет ваш возраст, вес, рост и пол. Так высчитывается ваша базовая скорость метаболизма. Но нам все еще предстоит высчитать уровень активности, поэтому, полученный метаболический показатель умножается на «Множитель Активности» для получения финального результата. Термический эффект при этом учитывается при расчетах метаболического показателя.

Заметьте, то этот метод не берет в расчет пропорции вашего тела. А ведь люди, имеющие мышечную массу намного более метаболически активны и их организм сжигает куда больше калорий. Этот метод переоценивает процесс для людей с повышенной жировой массой и недооценивает его для тех, у кого жира в организме немного (а мышц и того больше). Как видите – это не идеальный вариант, но вполне сносный для начинающих.

Метод сжигания калорий №2: Katch & McArdle

Метод Katch & McArdle берет в расчет пропорции тела при определении метаболического показателя и именно поэтому считается наиболее точным. Этот метод использует тот же множитель активности, что и предыдущий. Но при всем при этом у него тоже есть свои отрицательные стороны. Результат вычислений в этом методе полностью зависит от жировой массы тела. А точно высчитать жировую массу по каким-то общим формулам невозможно. Katch & McArdle, конечно, превосходит предыдущий метод, но в итоге оба они подходят под среднестатистического человека с тем же среднестатистическим телосложением.

Метод сжигания калори №3: Измерить метаболический показатель и Уровень активности

Лучший способ оценить скорость метаболизма – задействовать метаболический анализатор. Если вы переживаете за то, что скорость вашего метаболизма слишком низкая, то для вас это вообще будет идеальный вариант. Работает это так: вы дышите в специальную трубку на протяжении 10 минут, а анализатор занимается считыванием. Но тут есть одна проблема – метаболические анализаторы могут стоить вам тысячи долларов. Что же делать? Самый простой способ – обратиться в медицинский центр, занимающийся проблемами похудения и здорового питания. Такой тест стоит около 150$. Хотя и метаболический анализатор имеет свои недочеты. Показатели метаболизма у человека склонны изменяться в течение дня в зависимости от ряда факторов. Хотя на данный момент анализатор является «золотым» вычислительным методом.

Лучший способ измерить уровень активности – использовать счетчик (например, BodyBugg или FitBit). Он измеряет вашу двигательную активность с помощью встроенного акселерометра. Научно не было подтверждено того факта, что все эти счетчики дают абсолютно точный результат. Их стоимость варьируется от 99$ до 299$. Главные и наиболее серьезные вызовы, которые такие счетчики готовы принимать – это измерения объема сожженных калорий в процессе катания на велосипеде или поднятия тяжестей. Такая функция неплохо мотивирует людей бросать сидячий образ жизни.

Так как же максимально точно подсчитать показатель сжигания калорий, если и метаболический показатель и показатель активности так бесконечно неуловимы? По моему мнению, стоит начать с первых двух методов. Это даст общее представление о механизме сжигания. Далее – следует подтвердить результаты первых двух методов с помощью измерительных приборов, чтобы убедиться, что все расчеты верны.

Формулы подсчета сжигаемых калорий

Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR ) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:

• Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
• Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
• Средний, норма калорий = BMR x 1.55
• Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
• Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:

• BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Почему состав пищи важнее калорий?

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Кроме этого, само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

спорт

сша

вашингтон (город)

сент-луис

здоровье

рак

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27.jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сша

вашингтон (город)

сент-луис

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Люди и дельфины толстеют не из-за снижения обмена веществ

Исследователи из университетов и научных центров нескольких стран мира изучили расход энергии организмами людей разного возраста. Оказалось, что замедление обмена веществ начинается вовсе не в возрасте снижения естественной половой активности, а гораздо раньше – в ранней молодости. Результаты работы опубликованы в журнале Science.

«С возрастом и по мере старения организм претерпевает множество физиологических изменений: половое созревание, менопауза и другие фазы жизни, – говорит один из авторов исследования Герман Понцер (Herman Pontzer) из Университета Дьюка в США. – Удивительно, что сроки «метаболических этапов» нашей жизни, похоже, не соответствуют этим [физиологическим] вехам».

Понцер с коллегами из стран Европы, Азии и Африки использовали данные почти 7 000 человек из 29 стран мира в возрасте от одной недели до 95 лет. Ученые проанализировали, сколько калорий в среднем сжигают их организмы ежедневно.

Напомним, что организм тратит от 50% до 70% энергии, полученной от пищи, на выполнение основных жизненно важных функций: дыхание, переваривание пищи, перекачивание крови. Остальная энергия уходит на «внешние» функции человека, такие как учеба, выполнение служебных обязанностей, мытье посуды, уборка в квартире, общение с семьей и друзьями, перемещения вне дома и прочее, включая раздумья во время отдыха на диване и даже сон.

Чтобы вычислить общий расход энергии организмами за сутки, исследователи использовали воду с двойной меткой. Это вода, в которой атомы водорода (¹H) и кислорода (¹⁶O) заменены их радиоактивными изотопами дейтерием (²H) и кислородом-18 (¹⁸O).

Участники исследования пили воду с двойной меткой и затем по анализу их мочи ученые отслеживали, как скоро радиоактивные изотопы водорода и кислорода выводятся из организма.

Поясним, что метод воды с двойной меткой используется в мире для изучения метаболизма на протяжении уже 40 лет. Он дорогостоящий, поэтому исследования этим методом обычно носят ограниченный характер. МАГАТЭ объединило эти данные в общую базу. Ею и воспользовалась для проведения анализа метаболизма людей разных рас из разных стран международная группа ученых.

Результаты столь масштабного изучения метаболизма преподнесли немало сюрпризов.

Так, оказалось, что сильнее всего человеческий организм сжигает калории не в юношеском возрасте или когда достигается пик половой активности, а… в младенческом возрасте – в течение первого года жизни ребенка!

Потребности в энергии резко возрастают в течение первых 12 месяцев жизни. Годовалый ребенок сжигает калории на 50% быстрее для своего размера тела, чем взрослый.

И это связано не только с тем, что в первый год жизни младенцы заняты утроением своего веса при рождении, утверждают ученые.

«Конечно, они [младенцы] растут, но даже если это принять в расчет, энергетические затраты младенцев увеличиваются космическими темпами по отношению к размерам и строению их организма, – подчеркивает Понцер. – Что-то происходит внутри клеток ребенка, чтобы сделать их более активными, и мы еще не знаем, что это за процессы».

По данным исследования, после этого первоначального всплеска расхода энергии в младенчестве метаболизм замедляется примерно на 3% каждый год до возраста 20 лет – возраста новой нормы метаболизма.

Подростковые годы, несмотря на быстрый рост организма, не увеличивают суточного расхода калорий, отмечают исследователи.

«Мы действительно думали, что период полового созревания будет другим, но это не так», – говорит Понцер.

Средний возраст преподнес еще один сюрприз. Если у кого-то в этом возрасте растет объем талии, то метаболизм здесь ни при чем, показывают данные исследования. Суточный расход энергии и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет остается стабильным. Даже во время беременности потребности женщины в калориях оказались не больше и не меньше, чем ожидалось (если учитывать ее прибавку в объеме и весе по мере роста плода).

Интересно, что и при достижении 60 лет резкого снижения метаболизма в человеческом организме не происходит. Метаболизм и в эти годы замедляется постепенно, всего на 0,7% в год. В результате человеку в возрасте 90 лет, чтобы не толстеть, нужно получать из пищи на 26% меньше калорий каждый день, чем человеку среднего возраста.

Исследователи говорят, что в снижении метаболизма частично виновата возрастная потеря мышечной массы.

По словам Понцера, трудно было проанализировать причины изменения метаболизма в старости, потому что старение идет рука об руку со многими другими изменениями. Но данное исследование подтверждает идею о том, что замедление метаболизма происходит не только из-за возрастных изменений образа жизни или строения тела.

Любопытно, что замедление метаболизма с возрастом ученые выявили не только у людей, но и у дельфинов. Это показало другое исследование американских ученых из Университета Дьюка. Статья об этом опубликована в издании Journal of Experimental Biology.

Ученым впервые удалось измерить возрастные изменения обмена веществ у другого млекопитающего. (Человек также относится к млекопитающим.)

Тем же методом воды с двойной меткой исследователи изучили 10 дельфинов-афалин в возрасте от 10 до 45 лет, живущих в дельфинариях штатов Флорида и Гавайи.

Исследователи ожидали, что у дельфинов обмен веществ происходит быстрее, чем у людей, поскольку теплокровные дельфины живут в воде, и для поддержания тепла тела им требуется больше энергии.

Но на самом деле дельфины-афалины сжигают на 17% меньше энергии в день, чем ожидалось для морского млекопитающего их размера.

В пожилом возрасте метаболизм у дельфинов замедляется, как и у людей. Самые старые дельфины, участвовавшие в исследовании, оба в возрасте 40 лет, потребляли на 22-49% меньше калорий каждый день, чем ожидалось для их веса тела. И, как и у людей, большая часть этих калорий в конечном итоге превратилась в жир, а не в мышцы. У дельфинов в возрасте 40 лет процент жира в организме был в 2,5 раза выше, чем у их сверстников в возрасте до 20 лет.

Ведущий автор исследования Ребекка Римбах (Rebecca Rimbach) считает, что жир у дельфинов откладывается не из-за нехватки физических нагрузок. Дельфины, участвовавшие в исследовании, двигались очень активно даже в возрасте 40 лет, но метаболизм не зависел от уровня их активности. И ели старые и толстые дельфины меньше, чем молодые и стройные. Этот факт ученые установили, измерив, сколько селедки и другой рыбы съедали дельфины разного возраста.

Исследователи говорят, что изучение метаболизма дельфинов может пролить свет на факторы, помимо диеты и образа жизни, которые лежат в основе возрастного увеличения веса у людей.

Ранее мы писали о том, как мыши потеют жиром и что от ожирения защищает низкий уровень гемоглобина. А еще мы рассказывали, что лишний вес в молодости делает память плохой в старости.

Больше интересных новостей науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Расход энергии на различные виды деятельности человека

Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные действия, от сна до занятий танцами. Единственный способ похудеть при этом – создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Основной обмен

В условиях полного покоя человек расходует некоторое количество энергии. Этот расход обусловлен тем, что в организме непрерывно происходит затрата энергии, связанная с его жизнедеятельностью. Большое количество энергии тратят сердце, почки, мышцы, печень, да и все другие органы и ткани живого организма. Количество энергии, которое расходует организм при полном покое, натощак, т. е. через 12-16 часов после еды, и при температуре 16-20° — это основной обмен.

Основной обмен у взрослого здорового человека в среднем равен 1 ккал на 1 кг веса в течение 1 часа. У человека весом 70 кг основной обмен будет равен 70 * 24 = 1 680 ккал. Это то количество энергии, которое затрачивается для обеспечения жизнедеятельности организма. Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и веса человека. У мужчин основной обмен больше, чем у женщин того же веса (это зависит так же от структуры тела – больше ли в ней мышечной массы или жира).

Изменения основного обмена наблюдаются при нарушении деятельности желез внутренней секреции. Например, усиление функции щитовидной железы приводит к повышению основного обмена.

Расход энергии при работе

Основной обмен у здорового взрослого человека равен в среднем 1 700-2000 ккал. При мышечной работе расход энергии быстро возрастает: чем тяжелее мышечная работа, тем больше энергии тратит человек. По количеству затрачиваемой энергии людей разных профессий можно разделить на несколько групп.

Первая группа. Работа в сидячем положении, не требующая больших мышечных движений: офисные работники (секретарь, библиотекарь, фармацевт и т.п.). Они тратят в среднем 2 200 — 2 400 ккал.

Вторая группа. Мышечная работа в сидячем положении (ювелир, регистратор, учитель) они тратят около 2 600 — 2 800 ккал.

Третья группа. Умеренная мышечная работа (почтальон, врач, официант, диджей) — 3 000 ккал.

Четвертая группа. Напряженная мышечная работа (маляр, автослесарь, тренер, дирижер) 3 400 — 3 600 ккал.

Пятая группа. Тяжелый физический труд (цеховой рабочий, профессиональный спортсмен) — 4 000 ккал.

Шестая группа. Очень тяжелый труд (каменщик, шахтер) — 5 000 ккал и более.

При умственной работе затрачивается очень небольшое количество энергии. Поэтому умственная работа – не повод есть шоколадки.

Сколько калорий тратит человек? (таблица 2)

Считается, что в среднем в течение дня современный человек тратит около 2200 ккал в сутки. Это значительно меньше, чем энергозатраты наших предков. Так, например, суточный рацион солдат в русской армии времен Петра I составлял 4000-4500 ккал. Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, очень часто недорасходует энергию съеденной пищи, что в конечном счете приводит к накоплению избыточного веса. Если у Вас нормальный вес, пользуясь табл. 2, Вы можете оценить приблизительно свою потребность в энергии в течение дня. Табл. 3 даст Вам возможность посчитать точно потребность в энергии, если вес отклонен в ту или иную сторону.

Таблица 2. Потребность организма человека в энергии

Сколько калорий нужно футболистам по сравнению с животными? — Quartz

Неудивительно, что профессиональным футболистам нужно много есть.

Сколько именно зависит от позиции игрока, конечно. Линейным игрокам и защитникам, обычно самым крупным игрокам в команде, весящим до 350 фунтов, необходимо съедать 9000 калорий в день в течение сезона, чтобы поддерживать свой вес. По данным STAT, «маленьким» игрокам, таким как бегуны или широкие ресиверы, которые весят от 200 до 250 фунтов, нужно около 3500 калорий в день.

Это все еще намного больше, чем у обычного человека, которому требуется от 1500 до 2000 калорий в день (большая часть из которых используется для питания мозга). По-настоящему активные люди — профессиональные спортсмены и олимпийцы (платный доступ) — нуждаются в большем, чтобы компенсировать энергию, которую они тратят на тренировки и занятия своим видом спорта. Например, элитным пловцам и велосипедистам нужно от 8000 до 10000 калорий в день в сезон.

Но мы в Quartz задались вопросом: как соотносятся потребности человека в калориях с потребностями остального животного царства?

Среди обезьян больше всего едят люди.Исследование, проведенное в 2016 году исследователями из Хантер-колледжа в Нью-Йорке и зоопарка Линкольн-Парк в Чикаго, показало, что мы, как правило, съедаем на 400 калорий в день больше, чем шимпанзе в среднем, и почти вдвое больше, чем орангутаны, у которых на удивление медленный метаболизм. В этом конкретном исследовании было обнаружено, что выборка из 195 человек из США и Европы (pdf) потребляет в среднем 2500 калорий (предположительно, некоторые из них были довольно активными).

Главный приз за количество необходимых калорий достается, что неудивительно, самым крупным животным на планете: голубым китам.Они могут вырасти до более 80 футов в длину и весить более 300 000 фунтов (что примерно в 13 раз длиннее и в 2 000 раз тяжелее невысокого Homo sapiens ). Согласно исследованию 2010 года, эти большие красивые морские существа потребляют 457000 калорий на каждые 1100 фунтов на глоток криля. В самые голодные дни они могут съесть до 8000 фунтов криля, что составляет более 3 миллионов калорий. Гигантам океана нужна вся эта энергия: синему киту требуется почти 2000 калорий, чтобы продвинуться вперед за один большой глоток.

Недавно ученые опубликовали исследование (платный доступ) о потребностях в калориях белых медведей, которые весят до 990 фунтов. Они обнаружили, что этим арктическим животным требуется около 12000 калорий в день, намного больше, чем они ожидали, учитывая, что белые медведи обычно проводят дни, сидя без дела, ожидая появления добычи.

Некоторые большие едоки малы: каланы, которые весят около 65 фунтов, нуждаются в колоссальных 7 500 калориях в день (pdf), возможно потому, что оставаться в тепле в холодной воде — это огромные затраты калорий (pdf).Образ жизни имеет большое значение: африканской дикой собаке весом около 50 фунтов требуется около 3600 калорий в день, в то время как домашней собаке с таким же весом требуется примерно вдвое меньше (pdf), вероятно, потому, что последняя обычно живет гораздо спокойнее. жизнь.

У больших кошек, таких как гепарды, потребности в калориях эквивалентны человеческим: в 2014 году исследователи обнаружили, что этим большим кошкам необходимо съедать около 2100 калорий в день, что немного больше, чем у людей, и в основном тратятся на короткие промежутки времени при охоте на высоких дозах. скорости.«Я полагаю, что и люди, и гепарды много отдыхают, чтобы компенсировать высокоэнергетическую активность», — сказал National Geographic Джонни Уилсон, биолог из Университета штата Северная Каролина в Роли и соавтор исследования гепардов.

Сколько калорий вам действительно нужно?

В мире снов вино не было бы калорийным, шоколад считался бы овощем, и вы могли бы есть все, что хотите, сохраняя при этом здоровый вес. К сожалению, реальность такова, что калории быстро накапливаются — иногда за один прием пищи на вынос.А когда вас постоянно засыпают подсказками, чтобы поесть, от соблазнительной телевизионной рекламы до неограниченного количества офисных угощений, может показаться, что мир саботирует ваши усилия. Но понимание того, сколько калорий вам действительно нужно, и умение определять, откуда они поступают, — это первый шаг к достижению здорового веса.

Подходит ли вам «2000 калорий в день»?

Когда FDA обновило этикетки с питанием, им понадобилось красивое круглое число для сравнения процентных дневных значений, поэтому они выбрали 2000 калорий.Это приблизительное среднее значение, которое не может служить рекомендацией относительно количества потребляемых калорий. Хотя в среднем американцы съедают 2500 калорий в день, поэтому, если бы все съели 2000 калорий, национальный вес мог бы снизиться! Но поскольку вы — индивидуум, а не в среднем, 2000 калорий в день, вероятно, не совсем то, что вам нужно. Рассматривайте его как простой способ понять этикетки продуктов питания и отправную точку для расчета ваших личных потребностей.

Выяснение ваших личных потребностей

Количество необходимых калорий зависит от вашего веса, роста, возраста, пола и уровня активности.Есть несколько способов решить эту проблему. Самый точный (и дорогой!) Способ — попасть в изолированную камеру и измерить, сколько тепла выделяет ваше тело. Гораздо более простой способ — выразить ваши личные данные в уравнении. (Убедитесь, что вы не переоцениваете свою активность — это ошибка, которую совершают многие!) Личные потребности сильно различаются: если вы мужчина-олимпийский пловец ростом 6 футов, вам могут потребоваться невероятные 10 000 калорий в день, но Если вы 50-летняя женщина и работаете в офисе, вам может потребоваться лишь скромные 1800 калорий в день.

Как сократить количество калорий, чтобы похудеть

Когда дело доходит до похудания, то, что вы едите («калорийность»), важнее, чем то, сколько вы тренируетесь («калории израсходованы»). Отслеживание калорий по-прежнему является лучшим способом узнать свои числа. Конечно, никому не нравится записывать каждый глоток и кусочек! Но вы определите закономерности и привычки, которые могут удерживать вас от достижения ваших целей по снижению веса, быстро обнаружив лишние калории, скажем, из еженедельных счастливых часов, ежедневных шоколадных батончиков, крекеров и сыра перед ужином.

Попробуйте функцию регистрации еды в приложении Fitbit хотя бы три дня (включая один выходной), чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете. Затем придумайте новую цель «калорийность», чтобы достичь желаемого веса. Как правило, это должно быть на 500-750 калорий меньше, чем в среднем за эти первые три дня, но выберите разумное количество, которого вы можете придерживаться. Продолжайте записывать свой рацион в течение нескольких недель, чтобы вы могли отслеживать, насколько близко вы приближаетесь к своей новой цели по калориям.Когда дело доходит до похудения, важно постоянно есть примерно одинаковое количество калорий.

Как сбросить 1 фунт за неделю

Возможно, вы слышали о принципе потребления 3500 калорий — ешьте на 3500 калорий меньше в неделю (или на 500 калорий меньше в день), чтобы сбросить 1 фунт. К сожалению, это чрезмерное упрощение. Почему? Потому что, опять же, потребности у всех разные, и метаболизм у всех по-разному реагирует на изменения в их диете! Однако, если вы сокращаете 500 калорий в день, вы почти наверняка похудеете.Возможно, это не будет ровно 1 фунт каждую неделю, но цифры на шкале начнут уменьшаться. Затем, чтобы продолжать снижение, вам нужно будет продолжать следить за своими калориями и весом и корректировать то, что вы едите, по мере изменения вашего веса и метаболизма.

Как сбросить до 2 фунтов в неделю (не опускайтесь слишком низко!)

Хотите похудеть, быстро ? Существует множество программ по снижению веса, в которых утверждается, что вы сбросите значительное количество фунтов всего за одну неделю.И многие из них на первый взгляд кажутся многообещающими. Но будьте уверены: если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, это почти всегда так. Слишком большое сокращение калорий не приведет к устойчивому снижению веса.

Минимальное количество калорий, которое я позволяю клиентам сократить, — это от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий для мужчин. Снижение уровня ниже 1200 калорий — не лучшая идея — это не только крайне сложно поддерживать, но и не будут удовлетворены ваши основные метаболические потребности, и все, что вы в конечном итоге получите, — это замедленный метаболизм.Не говоря уже о разочаровании, когда вы не можете продолжать есть так мало, и вес снова возвращается. Конечно, вы можете быстро похудеть в первые несколько недель голодной диеты, но в основном это просто водный вес. Придерживайтесь более реалистичной цели по снижению калорийности, а после начального снижения стремитесь к медленному и устойчивому темпу, не превышающему 2 фунта в неделю. Так вы с большей вероятностью сохраните свои новые пищевые привычки и навсегда сохраните вес.

Как только вы поймете, сколько калорий вам действительно нужно, и сравните его с тем, сколько вы на самом деле съели, вы получите реальные цифры и сможете начать вносить долгосрочные изменения.Вам не нужно вечно вести дневник питания! Но выполнение математических расчетов может заставить вас быть более внимательными, учитывая все, что вы кладете в рот, и позволить вам восстановить связь, когда вы естественным образом чувствуете голод и сытость. Также помните, что то, что вы едите, так же важно, как , сколько вы едите. Выбирайте продукты, которые питают ваше тело из-за содержащихся в них питательных веществ, а не калорий, которых в них нет. И если вы не являетесь серьезным спортсменом, рассматривайте любое упражнение, которое вы делаете, как дополнительный бонус, а не как повод съесть больше калорий.Об этом может свидетельствовать любой, кто начал ходить в спортзал в надежде похудеть, но не смог изменить свои привычки в еде!

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Трейси Моррис

Трейси Моррис — ведущий диетолог Fitbit. Имея степень магистра в области питания и диетологии из Южной Африки, она также является австралийским аккредитованным практикующим диетологом и международным членом Академии питания и диетологии в США. За последние 20 лет Трейси жила в пяти разных странах, вдохновляя людей во всем мире быть здоровыми. В настоящее время она живет в солнечном Сиднее, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру жить своей лучшей жизнью.Когда она не работает, бегает за своими тремя маленькими детьми или занимается пилатесом, ее можно увидеть, потягивая пино-нуар, а ее муж смотрит на закат.

Вы спросили: сколько калорий сжигает секс?

Из всех способов, которыми можно потеть, перекатка сена — один из самых забавных. Но действительно ли секс сжигает большое количество калорий?

Не так много, как вы думаете, но вы можете повысить свой уровень, делая это определенным образом.

Одно исследование показало, что секс сжигает более 100 калорий, по крайней мере, для мужчин. Команда из Монреальского университета сравнила расход калорий при беге с расходом на секс и обнаружила, что неудивительно, что бег намного опережает последнее. Женщины сжигали в среднем 213 калорий за 30 минут легкого бега, в то время как мужчины сжигали 276. Секс, с другой стороны, требовал 101 калорию от мужчин и всего 69 от женщин, сжигая в среднем 3,6 калории в минуту.

Почему секс был лучшей тренировкой для парней? «Мужчины весят больше женщин, и из-за этого расход энергии у мужчин будет выше при выполнении тех же упражнений», — говорит автор исследования Энтони Карелис, профессор кинетики человека в Монреальском университете.По его словам, мужчины также могут быть более физически активными во время секса.

Несмотря на то, что секс — не лучшая тренировка в мире, было бы неплохо, если бы вы могли сжигать от 70 до 100 калорий всякий раз, когда вы и ваш партнер прыгаете в мешок. Но не всегда на это можно положиться.

БОЛЬШЕ : Сколько секса вы должны иметь каждую неделю

Секс-сеансы в этом исследовании обычно длились 25 минут, включая прелюдию, что намного дольше среднего.Одно исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что средний приступ секса длится всего шесть минут (хотя это число не включает прелюдию).

Соседи по кровати в исследовании, которым в среднем было 23 года, также могли иметь более активный секс, чем обычный человек. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Cardiology , показало, что до оргазмической стадии секса — а это, скажем прямо, большая часть — требуется чуть больше энергии, чем при ходьбе.Секс вряд ли повлияет на частоту сердечных сокращений или выработку энергии, особенно среди пожилых пар, состоящих в длительных отношениях.

Однако вы можете взломать свою сексуальную жизнь. По словам Карелиса, количество сожженных во время секса калорий сильно варьируется от сеанса к сеансу, поэтому, если вы потеете и тяжело дышите в конце, вы, вероятно, сожгли больше. Позиции также имеют значение: исследования показывают, что для того, чтобы быть наверху, требуется больше энергии, чем нахождение внизу.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Хотя мы и не предлагаем этого, секс с запрещенным партнером также может увеличить сжигание калорий. Одно исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что 75% внезапных смертей от сердечного приступа во время секса связаны с внебрачным партнером. Кажется, что захватывающий секс увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем обычная шумная игра, и, таким образом, может улучшить тренировку.

Но даже если ваша сексуальная жизнь не сжигает тонны калорий, это все равно полезно для вас. Регулярный секс связан с более низким уровнем заболеваемости некоторыми видами рака, а также с улучшением психического здоровья и настроения. Секс также способствует сну, поскольку он посылает в организм расслабляющие химические вещества, дающие хорошее самочувствие.

Это все причины, по которым вам нужно носить его чаще. После этого всегда можно пойти на пробежку.

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

Сколько калорий вы сжигаете во сне?

Если вы пытаетесь найти способ сжигать больше калорий, подумайте о своем ночном распорядке. Исследования показывают, что умственная активность составляет около 20% вашего метаболизма в состоянии покоя или калорий, которые вы сжигаете, не двигаясь физически. Ваш мозг продолжает делать это, пока вы спите. Фактически, ваш мозг работает так же усердно во время быстрого сна, как и во время бодрствования.

Итак, сколько калорий вы сжигаете во сне? Как оказалось, существует множество факторов.В этом посте мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждую ночь во сне.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, необходимо выполнить несколько шагов. Оставайтесь с нами — здесь нужно немного математики.

Первое, что нужно определить, — это ваш базальный уровень метаболизма или BMR. Также известный как метаболизм вашего тела, BMR — это количество калорий, необходимых для поддержания вашего тела в состоянии покоя.

BMR варьируется в зависимости от веса, пола и возраста человека. Еще одним фактором при расчете основной скорости метаболизма является ваша средняя дневная подвижность. Это означает, насколько вы регулярно двигаетесь. К сожалению, одноразовая тренировка не дает точных данных об изменении скорости метаболизма в ваших расчетах.

Когда вы спите, основной уровень метаболизма в вашем организме составляет 85–95% от вашей нормальной скорости в течение дня. Чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму во время сна, нам нужно произвести некоторые вычисления.Сначала определите свой ежедневный BMR с помощью этого калькулятора. Поскольку это 24-часовой рабочий день, разделите это число на 24, чтобы получить почасовую скорость метаболизма. Затем умножьте это на 0,85 (так как ваше тело функционирует на 85% во время сна). Умножьте это на количество часов сна. Вот и все — калории, сожженные во время сна. Вот формула:

BMR ÷ 24 = часовой BMR

Почасовой BMR × 0,85 × часов сна = калорий, сожженных во время сна

Среднее количество калорий, сожженных за 8 часов сна

• 30-летняя женщина 110 фунтов: 406 калорий
• 30-летний мужчина 180 фунтов: 601 калория
• 50-летний, 110 фунтов женщины: 376 калорий
• 50-летние, 180 фунтов мужчины: 558 калорий
• 40-летние, 130-фунтовые женщины: 424 калории
• 40-летние, 200 фунтов мужчины: 619 калорий

As Как видите, количество сжигаемых калорий уменьшается с возрастом и увеличивается с увеличением массы тела.С возрастом метаболизм замедляется, поэтому неудивительно, что мы наблюдаем снижение количества сжигаемых калорий. Тело человека большего размера также будет сжигать больше калорий, чтобы нормально функционировать.

Как сжигать больше калорий во время сна

Как оказалось, есть несколько способов увеличить количество сжигаемых калорий во время сна. Первый ключ — лучше выспаться ночью, обеспечив себе периоды REM (быстрое движение глаз) в цикле сна. Это когда ваш мозг наиболее активен и сжигает больше всего калорий. Это потому, что ваш мозг сжигает больше кислорода, когда он усердно работает во время этого цикла сна.

Как получить больше быстрого сна

Все мы знаем, что хороший ночной отдых важен для функционирования организма, психического здоровья и даже для похудания. Больше быстрого сна может привести к сжиганию лишних калорий во время сна. Вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Купите лучший матрас для ваших нужд, чтобы обеспечить более комфортный и глубокий ночной сон.
• Соблюдайте расписание, чтобы ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Делайте упражнения 20-30 минут в день.Но не делайте упражнений в течение нескольких часов после сна.
• Избегайте кофеина в вечерние часы.
• Отключите яркий свет и цифровое свечение и переведите телефон в беззвучный режим. Не смотрите телевизор в постели. Чтение печатной книги или журнала намного лучше, чем прокрутка на телефоне, планшете или другом устройстве с стимулирующим синим светом. В Гарвардском исследовании участникам требовалось в среднем на 10 минут больше времени, чтобы заснуть при использовании устройства для чтения электронных книг, чем при использовании печатной книги. Это потому, что свет, излучаемый вашим экраном, заставляет ваше тело подавлять гормон мелатонин, который жизненно важен для засыпания.
• Если вы не можете заснуть, не ложитесь спать без сна. Сядьте на диван и читайте, пока не устанете.

Уменьшите температуру термостата

Другой способ сжечь больше калорий во время сна — это уменьшить термостат или спать в легкой пижаме. Более низкие температуры заставят ваше тело работать немного усерднее, чтобы согреться.

В исследовании, проведенном доктором Франческо Чели из Университета Содружества Вирджинии, группа из пяти здоровых мужчин-испытуемых спала в комнатах с различной температурой в течение одного месяца каждая.В первый месяц температура в комнатах была 75 ° F, в следующем — 66 ° F и, наконец, 81 ° F. В самый холодный месяц участники отметили увеличение метаболической активности на 10%.

Согласно недавнему исследованию, 68 ° F — идеальная температура для сна.

Тем не менее, вы можете не выспаться, если вам неприятно холодно, так что не замораживайтесь. Согласно недавнему исследованию, 68 ° F — идеальная температура для сна.

Помогут ли упражнения сжигать калории во время сна?

Упражнения важны для поддержания здорового веса тела и могут улучшить качество сна.Тем не менее, упражнения в этот день на самом деле не помогут вам сжигать больше калорий во время сна (но регулярное ведение активного образа жизни может положительно повлиять на ваш BMR).

Сон и ваше здоровье

Теперь, когда вы знаете, что лучший сон помогает сжигать больше калорий во время отдыха, неудивительно, что плохой сон ночью может иметь противоположный эффект. В исследовании в Кливленде было обследовано 3055 мужчин и 3052 женщины в возрасте от 67 до 96 и от 70 до 99 лет соответственно.

По сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов каждую ночь, мужчины, которые спали менее пяти часов, почти в четыре раза чаще страдали ожирением.Женщины, которые спали менее пяти часов каждую ночь, более чем в два раза чаще страдали ожирением, чем их хорошо отдохнувшие сверстницы.

Короткая продолжительность сна также была связана с увеличением жировых отложений. Кроме того, люди, которые хронически недосыпают, чаще страдают избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами, инфекциями и даже некоторыми видами рака по сравнению с теми, кто высыпается.

Следует также отметить, что нарушения сна чаще встречаются у людей, страдающих возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.Исследователи еще не уверены, что происходит раньше — расстройства, приводящие к потере сна, или недосыпание, ведущие к расстройствам.

Итог: Вашему организму необходим хороший ночной сон, чтобы нормально функционировать. Если вы попробовали советы по улучшению сна, но все еще не можете выспаться, возможно, у вас нарушение сна.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы постоянно недосыпаете. Они могут порекомендовать полисомнограмму или исследование сна. Он будет собирать такие данные, как ваш уровень кислорода, дыхание, движения конечностей и глаз.Эти результаты могут помочь врачам разработать план лечения или предложить дальнейшее тестирование.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы обычно сжигаете за день?

Количество калорий, необходимых вашему организму в день, зависит от вашего возраста, биологического пола и средней активности в образе жизни. Женщины, которые работают за столом и очень мало занимаются спортом, обычно сжигают 1600 калорий в день. С другой стороны, мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни и минимально занимающиеся физическими упражнениями, обычно сжигают около 2000 калорий в день.Но даже такие незначительные вещи, как постукивание пальцами ног, могут сжечь калории. Лучший способ сжечь калории естественным путем? Добавление движения в повседневную деятельность, например, выбор прогулки или вождения.

Как мне похудеть во сне?

Лучший способ использовать время, проведенное во сне, для сжигания большего количества калорий, — это инвестировать в лучший отдых. Ограничьте воздействие синего света, уберите отвлекающие факторы и беспорядок в спальне, ешьте здоровую небольшую пищу за несколько часов до сна, планируйте упражнения утром или днем, чтобы не мешать сну, и соблюдайте гигиену сна.Регулярное выполнение здоровых движений в течение дня также будет способствовать более высокому BMR.

Вы сжигаете больше калорий во время сна или бодрствования?

Вы сжигаете больше калорий, когда бодрствуете, потому что ваше тело движется, и вы используете энергию для выполнения всего в повседневной жизни. Как мы уже говорили, вы также можете сжигать калории во время сна, но вы будете сжигать больше, когда встанете и активны.

Сколько часов мне нужно спать, чтобы похудеть?

Вам не нужно спать больше или меньше рекомендованного, чтобы похудеть.Планируя свой график сна, вы должны основывать его на рекомендациях CDC и указывать необходимое количество часов сна, рекомендованное для вашей возрастной группы. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Может ли чрезмерный сон вызвать увеличение веса?

Слишком мало или слишком много сна может повлиять на метаболизм и привести к увеличению веса. Вы хотите получить рекомендованные часы сна, чтобы все внутренние процессы работали должным образом. Когда ваше тело здоровое, вы можете поддерживать нормальный вес.Карлин Томас, RDN, LD, отмечает: «Чрезмерный сон может способствовать увеличению веса, поскольку ваши часы в вертикальном положении и в движении, вероятно, уменьшатся в течение 24 часов».

Спите лучше, чтобы сжигать больше калорий

Мы посчитали, что люди могут сжигать от 300 до 700 калорий за ночь. Чтобы увеличить это число, попробуйте спать в прохладной темной комнате с температурой около 68 градусов. Это поможет вам сжигать больше калорий для поддержания температуры тела.

Физическая активность в течение дня также может улучшить сон ночью.Вы сжигаете больше всего калорий во время быстрого сна, поэтому убедитесь, что ваш цикл сна приближает вас к этой стадии.

Недостаток сна, с другой стороны, может привести к увеличению веса и может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Если вам не удается получить эти восемь часов каждую ночь, постарайтесь придерживаться регулярного графика сна и ограничьте использование электронных устройств и телевизора перед сном. Если это по-прежнему не помогает, обратитесь к врачу, чтобы узнать, не страдаете ли вы нарушением сна.

Хотите знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете работу по дому?

По мнению экспертов, многие из нас находят уборку дома «психически терапевтической» и говорят, что она помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью.

Однако более 40 процентов из нас считают, что мы пристрастились к уборке, и называют себя «чистоголиками».

Средняя британская женщина тратит более 16 часов в неделю на уборку своего дома, что эквивалентно 2 часам 23 минутам в день!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает глажка? Или мыть полы? Или машина?

Или сколько калорий вы сжигаете, возясь в саду?

Читайте дальше.. .

Забудьте о тренажерном зале! Если женщины действительно тратят почти 2,5 часа на уборку и уборку каждый день, у них есть много возможностей для полноценной тренировки, даже не выходя из дома!

Работа по дому — отличный способ сжечь калории. Но, как и в случае с любой тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

• В частности, полировка, протирание, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.
• Сгибание и растяжка, например, когда вы заправляете кровать, моете окна или стираете, хороши для тонизирования бедер и повышения гибкости.
• Постоянно бегать вверх и вниз по лестнице во время уборки — хорошая аэробная тренировка.

Более энергичные домашние дела, такие как украшение и генеральная уборка, сжигают еще больше калорий.

Не забывайте и о саду: прополка, копка, стрижка газонов, стрижка живых изгородей или кустов и подметание — все это отличные тоники для мышц и сжигание калорий. Копание сада всего за полчаса может сжечь 243 калории, а полчаса стрижки газона может сжечь 209 калорий!

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей калорий при выполнении домашних хозяйств, в которой сравниваются калории, сожженные при различных домашних занятиях и ходьбе.

Мы также собрали информацию для обычной домашней работы, весенней уборки и послеобеденной возни в саду.

Вы действительно можете пойти на это и сделать генеральную уборку *

Добавить:

• Мытье окон — 2 часа — сожжено 352 калории
• Мытье полов на кухне — 40 минут — сожжено 270 калорий
• Очистка духовки (очистка, а затем протирание) — 1,5 часа — сожжено 202 калории
• Уборка шкафов — 1 час — сожжено 298 калорий
• Сожжено лишних калорий — 1013

Или послеобеденное возделывание в саду с небольшим копанием, прополкой и стрижкой газона *

• 1 час стрижки газона — 418 калорий
• Полтора часа прополки — 425 калорий
• 1 час копания над клумбами — 485 калорий
• Возиться в течение нескольких часов — 149 калорий

Проведение дня в саду — отличный способ сжечь калории и сохранить активность.Даже если вы просто возитесь.

И нет, мы не имеем в виду лежать на шезлонге с ледяным напитком в руке!

Вы будете ходить, сгибаться, растягиваться и в значительной степени двигаться все время. Не говоря уже о том, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D, если солнце вообще не светит!

* Значения основаны на 37-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов и весом 12 стоунов. Те, кто весят больше, будут сжигать больше калорий; те, кто весят меньше, будут сжигать меньше калорий. И все сожженные калории основаны на активном выполнении упражнений, чтобы вам было жарко и вспотели.

Лучшие советы по работе по дому

• Используйте воск для полировки в банке, а не спрей — вам придется втирать гораздо сильнее, чтобы ваша мебель оставила красивый блеск
• Когда вы моете машину, вытрите воск для потрясающего блеска и сжигания калорий — наносите воск, снимайте воск!
• Не оставляйте вещи скапливаться внизу лестницы — поднимайте отдельные предметы наверх, как только вам понадобится
• Сжигайте лишние калории, поднимаясь по лестнице — спланируйте свою работу по дому так, чтобы вам постоянно приходилось бегать вверх и вниз по лестнице.Например, вылейте воду из посудомоечной машины на кухне, затем заправьте кровать наверху, затем пропылесосьте гостиную внизу, затем уберите ванную наверху — и так далее
• Во время глажки держите корзину для белья на полу (а не на возвышении, например на столе). Таким образом, вам придется постоянно сгибаться и растягиваться, чтобы дотянуться до одежды.
• Пройдите немного дальше и оставьте корзину для белья в другом конце комнаты, так что вам придется идти, чтобы достать следующий предмет одежды.
• Проявите творческий подход на кухне: очистка, измельчение, перемешивание, взбивание и взбивание — все это сжигает больше калорий, чем простой нагрев готовой еды в микроволновой печи. А если вы действительно хотите вспотеть, попробуйте приготовить собственный хлеб — замешивание теста — тяжелая работа!
• Включите любимую музыку и увеличьте громкость — это поможет вам полировать и подметать это немного сильнее.
• Оставьте повозку для сорняков на другом конце сада, чтобы вам пришлось пройти вдоль всего сада, чтобы посеять в нем сорняки.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Заправка Peloton на Тур де Франс

Пелотон на Тур де Франс генерирует ошеломляющую мощь за 21 день гонки. В статье «Использование силы пелотона на Тур де Франс» я рассмотрел некоторые вещи, которые можно было бы сделать с этой мощностью, если бы вы не использовали ее для езды на велосипеде.В этой статье исследуется, откуда гонщики получают энергию, которая позволяет им производить эту мощность.

Сколько калорий сжигает велосипедист, участвующий в гонке «Тур де Франс»? Как это соотносится с количеством калорий, которые средний человек сжигает в течение дня? Откуда гонщики берут калории? Читайте дальше, чтобы найти ответы.

Сжигание калорий

Сколько калорий (ккал) человек должен потреблять за 24 часа, чтобы поддерживать свою обычную повседневную деятельность? На этот вопрос нет простого ответа, потому что он зависит от возраста, пола, веса, состава тела, уровня физической подготовки и уровня активности человека.

По оценкам Министерства сельского хозяйства США, в среднем взрослой американской женщине требуется от 1800 до 2400 ккал каждый день, чтобы поддерживать свою нормальную деятельность. Диапазон для взрослых мужчин составляет от 2400 до 3000 ккал.

Сравните эти числа с количеством калорий, сожженных профессиональным велосипедистом во время гонки «Тур де Франс». На «легком» этапе всадники обычно сжигают около 4000 ккал. В среднем на этапах требуется от 4000 до 6000 ккал. Изнурительные горные этапы требуют сжигания калорий в размере 7000 ккал и более.Гонщик Тур де Франс сжигает достаточно калорий во время шестичасового горного этапа, чтобы поддерживать активность среднего человека в течение двух-четырех дней.

Тур де Франс проходит в течение 23 дней в июле. Гонщики участвуют в гонке 21 из тех дней. По самым скромным подсчетам, сжигание 5000 ккал на каждом этапе приводит к тому, что каждый гонщик сжигает 105000 ккал в течение гонки. Если бы все 198 гонщиков, стартовавших в гонке, финишировали (а они никогда не финишируют), пелотон сожжет более 20,79 миллиона калорий во время Тур де Франс.

Среднестатистическому человеку, которому для поддержания нормальной жизнедеятельности требуется 2400 ккал в день, потребуется 43,75 дня, чтобы сжечь по скромным подсчетам 105 000 ккал, сожженных гонщиком Тур де Франс за 21 день. На первый взгляд может показаться, что всадник сжигает в день чуть больше, чем в два раза больше калорий, чем средний человек. Это много, но на самом деле это не так уж и впечатляет.

Этот способ сравнения сожженных калорий не учитывает то, что мы говорим о том, сколько калорий сжигает средний человек за 24 часа, в то время как мы учитываем только калории, которые гонщик сжигает во время гонки.За последние пять лет среднее время, затрачиваемое на гонки велосипедистами, завершившими Тур, составило примерно 89 часов. Основываясь на консервативной оценке в 105 000 калорий, сожженных в течение гонки, гонщик, который финиширует в Туре, сжигает примерно 1180 ккал в течение каждого из этих 89 часов.

Сравните это со средним значением 100 ккал, сжигаемым каждый час среднестатистическим человеком, которому требуется 2400 ккал для поддержания своей повседневной активности. Гонщик Тур де Франс сжигает столько калорий за час, сколько средний человек сжигает за 11 часов.8 часов. Другими словами, гонщик сжигает за два часа гонок почти столько же калорий, сколько средний человек сжигает за день. Это поразительно.

Калорийность

Цифра от 4000 до 7000+ ккал в день, приведенная выше, учитывает только калории, которые гонщик сжигает во время гонок. Он не включает калории, необходимые для поддержки всего остального, что делает всадник в течение дня. Диетологи, работающие в командах, участвующих в Тур де Франс, стараются обеспечить каждого гонщика ежедневным рационом от 6000 до 8000 ккал.Для выполнения этих высококалорийных диет райдеры потребляют как жидкую, так и твердую пищу с момента пробуждения утром до момента, когда они ложатся спать ночью.

Этапы тура обычно начинаются около полудня. Гонщики заканчивают завтрак примерно за три часа до времени гонки, а затем продолжают заполнять запасы энергии легкими закусками, пока гонка не начнется. При диете 8000 ккал в день всадник обычно потребляет около 1000 ккал до начала гонки. Затем они попытаются потребить примерно 1500 ккал во время гонки.Это оставляет примерно 5 500 ккал, чтобы подавиться между окончанием гонки ближе к вечеру или ранним вечером и временем, когда обычно измотанный гонщик ложится спать.

Потребление такого количества калорий — задача не из легких. Есть на велосипеде тяжело. Из-за постоянной потребности в глюкозе для подпитки мышечной активности всадник потребляет больше калорий, чем углеводы. Слишком много углеводов за слишком короткое время приводит к тошноте и рвоте. Люди различаются по своей чувствительности к концентрации углеводов в пищеварительной системе, поэтому каждый гонщик должен найти свой личный баланс между оптимальным потреблением углеводов и заболеванием на велосипеде.Если немного упадешь, у тебя не хватит энергии, чтобы соревноваться; немного переусердствуйте, и вас и ваш желудок ждет неприятная поездка.

Всадникам не успевают поесть во время тяжелых тренировок или длительных горных спусков. Иногда, когда у них есть время, мысль о том, чтобы положить еду в рот, вызывает тошноту. Даже когда идея еды не вызывает переворота в желудке, проблемы с едой во время езды могут казаться больше неприятностями, чем они того стоят.

Есть на велосипеде тяжело еще и потому, что нужно потреблять так много калорий и так мало времени на их потребление.По мере того, как гонка длится дни и недели, становится все труднее есть. Накапливаются истощение и утомляемость, а у гонщиков теряется аппетит. Еда становится все более неприятной, так как экстремальные диетические потребности гонщика приводят к тому, что он ест одни и те же продукты по одному и тому же графику изо дня в день.

Цель может состоять в том, чтобы потреблять от 6000 до 8000 калорий в день, но лишь немногие райдеры добиваются успеха в достижении этой цели на протяжении всего тура. Они неизбежно отстают, и как только это происходит, наверстать упущенное практически невозможно.Когда количество потребляемых калорий ниже потребности, организм начинает питаться самим собой, чтобы получить энергию, необходимую для завершения этапа.

Тело питается само по себе — одно из основных преимуществ интенсивных аэробных упражнений для многих людей, потому что организм питается излишками жира. Это не относится к профессиональным велосипедистам, потому что у них практически нет лишнего жира, который нужно сжигать.

Винченцо Нибали выиграл Тур де Франс 2014 года. За несколько недель до гонки врач команды Нибали неоднократно критиковал его за то, что он слишком толстый, чтобы успешно бороться за желтую майку.В то время процентное содержание жира в организме Нибали составляло 7%. Американский совет по упражнениям рекомендует минимальный процент жира в организме для мужчин от 3 до 5% для поддержания жизни и репродуктивных функций. Нибали начал Тур с 6,1% жира. Было подсчитано, что он финиширует примерно с 5,5%.

Если вы из тех здравомыслящих людей, которые перестают кататься, когда вы больны, травмированы, истощены или испытываете крайнюю задолженность по глюкозе (он же гипогликемия или «бред»), вы никогда не станете профессиональным велосипедистом. Эти парни не сдаются.Когда в организме не остается лишнего жира, который можно было бы использовать в качестве топлива, он разрушает мышцы. Гонщики Тур де Франс буквально съедают себя, чтобы пройти гонку. Даже в этом случае они не уходят. Они начинают Тур в образе сильных, подтянутых и изможденных спортсменов. Многие из них выглядят истощенными.

Если вы хотите узнать больше о питании для занятий спортом на выносливость, например велоспортом, ознакомьтесь с моей книгой « Питание для велосипедистов: еда и питье до, во время и после езды» .

Сколько американцы тратят на здоровье и фитнес? | Обнародованы результаты опроса

Абонемент в тренажерный зал, протеиновые коктейли, одежда для фитнеса — все вместе! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько на самом деле вы тратите на свое здоровье и физическую форму? Результаты опроса, проведенного Myprotein среди 1350 американцев в возрасте от 18 до 65 лет, показывают, сколько каждый штат тратит на их здоровье и фитнес-привычки.

Средний взрослый американец тратит 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму — это в среднем 112000 долларов долларов за всю свою жизнь!

В таблицах ниже показаны средние национальные расходы на категории здоровья и фитнеса, в которых мы опрашивали американцев, с разбивкой по пожизненным и ежемесячным расходам.

На приведенном ниже графике показано, как американцы тратят свои деньги на различные категории здоровья и фитнеса, включенные в наш опрос.

Мы опросили взрослых в США по 5 основным направлениям, связанным со здоровьем и фитнесом, и обнаружили, что американцы тратят большую часть своих денег на пищевые добавки (такие как протеиновые коктейли, витамины и т. Д.), При этом средний американец тратит 56 долларов в месяц на . добавка. Фактически, более 60% населения тратят более 40 долларов в месяц на свои добавки.

Добавки — это область, где американцы готовы тратить больше всего денег, при этом огромные 13% граждан США выкладывают более 100 долларов на добавки в месяц!

Поскольку большинство респондентов отдают предпочтение добавкам выше других областей здоровья и фитнеса, неудивительно, что 97% американцев признаются, что тратят деньги на протеиновых коктейля каждый месяц.

Посещение тренажерного зала является неизменным фаворитом среди американцев: 87% опрошенных платят за абонемент в тренажерный зал каждый месяц.

Напротив, опрошенные не так заинтересованы в оплате личных тренеров или планов тренировок, из которых 66% населения признают, что они не тратят ничего, на эту категорию.

Аналогичным образом, более половины взрослых в США (55%) говорят, что они не тратят свои деньги на планов питания и советы по питанию . Из тех, кто действительно оплачивает планы питания, большинство тратят 20 долларов или меньше каждый месяц.

Растущая популярность приема пищевых добавок по сравнению с наймом личных тренеров предполагает, что американцы все больше и больше интересуются подходом к своему здоровью и фитнесу, основанным на принципах «сделай сам».

Myprotein, Дженни Блоу, соглашается с недавно обретенной важностью добавок, говоря:

«Добавки стали основным продуктом питания во многих домашних хозяйствах, поскольку все больше и больше людей обнаруживают, насколько удобно им поддерживать более здоровую диету. Протеиновый порошок, например, настолько универсален, что вы можете включить его в свои любимые рецепты с высоким содержанием белка, и многие компании предлагают веганские или «бесплатные» альтернативы добавкам, так что в наши дни действительно любой может есть здоровую пищу.”

Сколько в вашем штате тратится на здоровье и фитнес?

По всей стране, данные нашего опроса показывают, что американцы больше всего тратят на добавки, , от протеиновых коктейлей до витаминов и минералов, при этом средняя продолжительность жизни составляет $ 40 287 . С другой стороны, американцы меньше всего тратят на веганских продуктов , при этом средний взрослый в США тратит на веганские продукты всего $ 2330 за свою жизнь.

ЗАПАДНЫЕ ШТАТЫ НАИБОЛЬШИЕ ТРАДУЮТ НА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

Западные штаты — самый дорогой регион с точки зрения общего здоровья и фитнеса, со средними пожизненными расходами 122 711 долларов — это на 10 711 долларов больше, чем в среднем по стране (111 554 доллара)!

Орегон — самый роскошный штат Америки с точки зрения здоровья и фитнеса, поскольку они, скорее всего, будут тратить в более высоком ценовом диапазоне.Ежемесячно 13% тратят свыше 100 долларов на свой общий режим здоровья и фитнеса, более четверти (26%) тратят более 81 долларов на спортивную одежду и почти четверть (21%) тратят более 100 долларов о личных тренерах или планах тренировок!

Colorado любит упрощать занятия фитнесом. У них самые высокие средние расходы на планы питания — 29,45 долларов в месяц, и 28% из этих американцев тратят более 61 долларов на абонемент в тренажерный зал каждый месяц, однако у них самые низкие ежемесячные расходы на спортивную одежду — 23 доллара.34 (на 11 долларов меньше, чем в среднем по стране), общие добавки на уровне 42,23 (на 13,72 доллара меньше, чем в среднем по стране) и добавки для снижения веса на 2,06 (на 4,06 доллара меньше, чем в среднем по стране)

В Алабаме пожизненных расходов на все области здоровья и фитнеса (абонементы в тренажерный зал, личные тренеры, планы питания, спортивная одежда и аксессуары и — все добавки ) составляют 152460 долларов , что всего на 5220 долларов меньше, чем в стране. средние расходы на медицинское страхование среди лиц в возрасте от 18 до 24 лет (157 680 долларов США).[1]

Американцы здесь любят свои добавки, и все наши респонденты говорят, что они будут тратить деньги на добавки каждый месяц.

Аризона — идеальное место для веганов! Американцы из этого штата наиболее охотно тратят на веганские продукты в более высоких ценовых диапазонах: 5% людей тратят больше, чем 71 доллара в месяц на веганские продукты, что на 5% выше, чем в среднем по стране!

Калифорния наиболее соответствует средним по стране расходам.Средние расходы на абонемент в тренажерный зал, личных тренеров, планы питания, одежду для фитнеса и все добавки в Калифорнии оказались всего на $ 2,64 дороже, чем в среднем по стране для этих категорий вместе взятых.

БЛИЖНИЙ ЗАПАД — ТОРГОВЫЙ РЕГИОН США

Штат Среднего Запада — это самый выгодный регион США с самыми низкими средними затратами на здоровье и фитнес в течение всей жизни — 105 112 долларов, что в среднем составляет 146 долларов в месяц.

На самом деле, эти американцы тратят больше денег на свое здоровье и фитнес, чем на свое образование ! В среднем на Среднем Западе средние затраты на полный курс здравоохранения составляют долларов 105 112 , тогда как средние национальные расходы на четырехлетний колледж (за пределами штата) составляют 98 440 долларов. [2]

Американцы из штата Айова, , не верят в обстрелы здоровья и фитнеса. В Айове больше всего людей, у которых нет абонемента в тренажерный зал (36%), и больше всего людей, которые не используют личных тренеров (82%).Из опрошенных это также только штат, который не тратит каких-либо денег на веганские продукты.

Missouri не нуждается в профессиональной помощи с их режимами фитнеса! Миссурийцы предпочитают действовать в одиночку, меньше всего тратя на личных тренеров или планы тренировок — всего $ 5,17 в месяц и наибольшее количество людей, которые тратят $ 20 или меньше на планы питания каждый месяц (31%).

Миннесота меньше всего заинтересованы в расширении своего спортивного гардероба, тратя в среднем 23 доллара.34 в месяц на спортивную одежду по сравнению со средним показателем по стране $ 34,34 .

Висконсин предпочитают тратить деньги на добавки, а не на диетические продукты. Меньше всего они тратят на протеиновые коктейли каждый месяц — 24,47 , и у них больше всего людей, которые ничего не тратят на питание (67%) или спортивную одежду (13%).

НАИБОЛЕЕ ЗАВОДСКИЕ БАЛКЕРЫ НА СЕВЕРО-ВОСТОКЕ

Северо-восток — это благоприятный для животных большой регион США, где наибольшее количество людей тратят 61 + на протеиновые коктейли (9%) и имеют членство в спортзале (93%), но также тратят больше всего. на веганские продукты со средними затратами в течение жизни $ 2 950 .

Жители Нью-Йорка довольно традиционны, когда дело доходит до поддержания формы: наибольшее количество людей тратит больше, чем 100 долларов США в месяц на планы питания (9%), и наибольшее количество людей, имеющих абонемент в тренажерный зал (96%). ).

настолько важно для жителей Нью-Йорка, что они будут уделять больше внимания курению, а не тренажерному залу. В среднем жители Нью-Йорка потратят $ 24 699 на абонемент в тренажерный зал в течение своей жизни, в то время как общенациональные пожизненные расходы на табак и курение составляют в среднем $ 19 140 .[3]

Массачусетс — штат охотников за скидками! 18% опрошенных тратят 20 долларов или меньше в месяц на все добавки, меньше всего они тратят на белковые продукты — 12,73 долларов в месяц, и в этом штате было наибольшее количество людей, которые не тратят или меньше на витамины и минералы (32%).

Участники из Нью-Джерси — заядлые болтуны! Все опрошенные нами человека из этого штата говорят, что они тратят деньги на протеиновые коктейли каждый месяц, а 89% жителей Нью-Джерси тратят до 60 долларов в месяц на абонемент в тренажерный зал.

Пенсильвания имеет наибольшее количество людей, которые тратят более 71 долларов на веганские продукты каждый месяц (3,3%), а 85% американцев из Пенсильвании тратят от до 45 долларов в месяц на витамины и минералы.

ЮГ — САМЫЙ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПОТЕРЯ ВЕСА

Юг больше всего интересуется натуральными продуктами и продуктами для похудания. Это интересно, учитывая, что в южных штатах самый высокий уровень ожирения среди взрослых в США.[4] Американцы здесь тратят большую часть своих денег на натуральные или диетические продукты, при этом самые высокие средние затраты на витамины и минералы составляют 11 869 долларов, продукты для похудения — 5 176 долларов и органические продукты — 8 346 долларов.

Мэриленд — самый роскошный штат для пищевых добавок, в нем больше всего американцев, которые ежемесячно тратят более 100 долларов на все свои добавки (20%). американца из Мэриленда предпочли бы пить протеиновые коктейли, чем алкоголь, , так как средняя продолжительность жизни, которую тратят на коктейли в Мэриленде, составляет 25 537 долларов , тогда как средние расходы на алкоголь по стране (от 21 года и старше) составляют 24 795 долларов. [5]

В Каролине приоритетом для здоровья и фитнеса являются натуральные продукты. Южная Каролина имеет наибольшее количество людей, которые тратят больше, чем 76 долларов каждый месяц на витамины и минералы (6%), а Северная Каролина имеет наибольшее количество людей, которые тратят на больше, чем 86 долларов в месяц на органические продукты. (7%).

Флорида является крупнейшим спонсором веганских продуктов из всех штатов: средние расходы на весь срок службы составляют $ 4414 , что превышает средний показатель по стране на $ 2084 .

Кентукки ставят похудение выше всех других областей фитнеса! У них больше всего людей, которые тратят менее долларов 20 в месяц на личных тренеров (24%), но самое большое количество людей, которые тратят более 61 долларов в месяц на продукты для похудения.

Джорджия предпочитают худеть с помощью средств для похудения, а не тренировок. У американцев из Грузии самые высокие средние расходы на органические продукты — 16 долларов.67 в месяц, но только 37% штата тратит деньги на личных тренеров, при этом большинство из них тратят менее 20 долларов в месяц.

ПРИНЯТЬ ДОМАШНЕЕ СООБЩЕНИЕ

Если вы хотите ограничить бюджет, то Миннесота — это ваш штат. Если вы ищете более роскошный режим для здоровья и фитнеса, то Орегон — ваш лучший выбор! По мере того как все больше и больше американцев проявляют интерес к своему здоровью и фитнесу, становится все более очевидным, что взрослые в США применяют более практичный подход к своим упражнениям и благополучию, и многие предпочитают изучать здоровье и фитнес, принимая « Маршрут своими руками », чтобы вести более здоровый образ жизни.

В результате мы можем ожидать, что индустрия здоровья и фитнеса США, которая в настоящее время оценивается в $ 27,6 млрд. , будет продолжать расти в ближайшие годы. Этот рост потенциально связан с более модным образом жизни и более подтянутым телосложением, а также с необходимостью борьбы с эпидемией ожирения в США, которая в настоящее время обходится США более чем в долларов США, 150 миллиардов долларов расходов на здравоохранение ежегодно.

По вопросам, связанным с прессой, обращайтесь в пресс-службу[email protected]