Сколько болят мышцы после первой тренировки в зале – Можно ли идти в спортзал, если от предыдущей тренировки болят мышцы?

Как долго болят мышцы после тренировки? Причины появления болей

Спортивные тренировки полезны для здоровья людей. Но обычно после них появляется мышечная боль, которая бывает различной. Может ощущаться приятная усталость или сильный дискомфорт. Поэтому важно минимизировать и приглушать эти неприятные симптомы. Сколько дней болят мышцы после тренировки, описано в статье.

У кого появляются боли?

Обычно болевой дискомфорт возникает у новичков и атлетов после долгого перерыва в тренировках или смены программы. Это считается нормальным явлением. Не допускать ноющую боль желают все, но сделать это получится только при наличии четкого представления причин.

Причины

Боль является отражением процесса, во время которого наблюдается разрушение мышечных структур. При физических занятиях смещаются миофибриллы мышечных волокон, выполняется распад митохондрий, из-за чего в крови повышается уровень лейкоцитов. Такое состояние наблюдается при травмах, воспалениях, инфекциях.

Разрушение волокон мышечной ткани приводит к образованию белковых обрывков молекул. Клетки, которые переваривают поврежденные ткани, активируются. Ими выделяются продукты, приводящие к боли. Мышечные волокна после разрушения выделяют сателлиты, которые провоцируют образование тканями белка.

Время боли

Интересно, сколько дней болят мышцы после первой тренировки? Болезненные ощущения у всех сохраняются по-разному, но обычно срок составляет до пяти дней. В это время они наблюдаются особенно остро, а если занятия будут регулярными, то дискомфорт может не ощущаться. При длительной паузе в занятиях боли возникают снова. Сколько болят мышцы после первой тренировки, зависит и от вида физической нагрузки.

После окончания тренировки наблюдается ускорение выработки белка, что способствует накоплению креатинфосфата в мышечных тканях. Данный процесс будет эффективным со временем, и поэтому осуществляется окисление, которое является источником энергии для мышечных сокращений.

Регулярные тренировки приводят к повышению энергетического потенциала для мускулатуры и показателей работоспособности с силой. Наблюдается уменьшение стресса от воздействия тренировок. Обратная реакция заключается в замедлении адаптации мышц. Данное явление называется «тренировочное плато», когда организм полностью привыкает к нагрузкам. Для выполнения прорыва нужно обновлять нагрузку, менять сплиты, время отдыха и упражнений.

Длительность боли

Итак, сколько времени болят мышцы после тренировки? Длительность дискомфортных ощущений зависит не только от вида нагрузки, регулярности занятий, но и от обширности повреждения. Вот, к примеру, как долго болят мышцы после тренировок при незначительных ушибах, если человек ударился? Дискомфорт может ощущаться в течение нескольких часов. Если не повреждены даже мягкие ткани, то он быстро проходит.

А вот как долго болят мышцы после первой тренировки, если повреждение имеет обширную локализацию и массивное воздействие при травме копчика? В данном случае дискомфорт может сохраняться до пяти дней, до исчезновения отека и гематомы.

И еще, сколько будут болеть мышцы после первой тренировки при ударе, если нарушена целостность костей? Дискомфорт может быть в течение нескольких недель, поскольку кости оказывают влияние на нервные окончания, приводя к их раздражению.

Сколько после тренировки болят мышцы при запущенных ушибах? Если они перешли в хроническую стадию по причине неправильного сращивания поврежденных мышц или связок, то боли способны проявляться в течение всей жизни после спортивных занятий или неразмеренных нагрузок.

Важно своевременно устранить боль при ударе копчиком. Быстрое обращение к врачу сокращает время проявления дискомфортных ощущений, лечения, а также уменьшает риск последствий травмы такого вида. Поэтому сколько болят мышцы после первой тренировки, зависит от разных факторов. Обычно это сохраняется в течение пяти дней.

Умеренная посттренировочная боль

Это один из видов болевых ощущений, который наблюдается на следующее утро. Приятное ощущение усталости и почти неощутимая боль, которая способна усиливаться при растягивании или сокращении мышц.

Такой вид боли может сохраняться несколько суток. Данное явление свидетельствует о наличии микротравм в мышечных тканях и наблюдается восстановление, которое сопровождается появлением новых структур. Такие последствия являются нормальными и возникают у всех людей. Когда же долго болят мышцы после тренировки, то надо предпринять меры.

Запаздывающая боль

Она возникает через 2-3 дня после окончания тренировки. При растянутых или сокращенных мышцах боль будет сильной. Дискомфорт появляется после изменений в тренировках, при долгом перерыве и у новичков.

Сильная ноющая и непрекращающаяся боль считается свидетельством того, что нагрузка сильная. Спортсмен берет веса намного больше, чем положено для его уровня подготовки. Повышать нагрузки надо постепенно. Это обеспечивает укрепление и привыкание суставов, мышц, связок, нервной системы.

Когда до следующих занятий мышцы еще не полностью восстановились, то надо провести восстанавливающее занятие. Можно не менять упражнения, но отягощение снижают наполовину. Если уменьшать сеты по 15-20 повторов в каждом, то болезненная мышца получает больше крови, что необходимо для улучшения циркуляции и снабжения их питательными компонентами, которые нужны для восстановления.

От травмы

Сковывающая и острая боль может возникнуть как на следующий день, так и после занятий. С ней сложно выполнять упражнения, так как боль достаточно сильная. Травмы обычно наблюдаются тогда, когда берется максимальный вес, а для разминки уделяется мало времени.

Боль связок или суставов не считается нормальной, поэтому необходимо полностью прекращать выполнение упражнения, пока не будет выявлена причина. Это может быть связано с неполным лечением травмы, неверным исполнением техники. Боль возникает, если тренажер настроен не под антропометрические личные параметры.

Посттренировочный дискомфорт возникает из-за жжения и выполнения финальных повторов в разных упражнениях. Это результат окисления мышечных тканей молочной кислотой. Ей заполняются клетки мышц, что служит преградой для прохождения нервного импульса, и поэтому появляется жжение.

Данное ощущение является нормальным, это ответная реакция организма, защищающая от перегрузки. Выведение продуктов жизнедеятельности молочной кислоты происходит через полчаса после тренинга. Тренировочные цели обычно приводят к необходимости занятий до жжения.

Боль в мышцах – нормально ли это?

Мышечные боли являются необязательным симптомом прироста мышечной массы. Но они служат подтверждением, что во время выполнения тренинга наблюдается расширение структуры мышц и образование микроскопических травм. Так начинается лечение и образуются новые структурные ткани. Если же долго болят мышцы после тренировки, надо уменьшить их эффективными способами.

Успех тренировок не зависит от боли. Даже если ее нет, это не значит, что занятие нерезультативное. Целью спортивных нагрузок должно быть не получение болевых ощущений, а прогрессирование получаемых нагрузок. Результативность занятий может подтверждать не боль, а увеличение объема мускулатуры.

Как не допустить боль?

Абсолютно не ощущать мышечной боли не получится. При росте натренированности она будет менее выраженной. Есть несколько тонкостей, которые позволят эффективно заниматься, но ощущать приятную боль, а не ноющую или ломающую:

• Важно, чтобы нагрузки были прогрессирующими. Каждую неделю необходимо прибавлять немного веса к отягощению. Если выполнялся жим лежа со штангой, то лучше прибавлять 2,5-5 кг каждую неделю. Когда вес увеличен, нужно обрести навыки техники исполнения, поддержать установленное количество сетов и подходов, а потом можно прибавлять отягощение.
• Технику следует осваивать в совершенстве. Для этого нужно обратиться к тренеру. При отсутствии данной возможности надо отыскать информацию о том, как выполняются конкретные упражнения.

• Необходимо выполнять разминку. Она считается важной частью тренировок. В нее входит комплекс движений для всего тела, а также подготовка к предстоящему тренингу. Если выполняется жим лежа, то делают 2-3 разминочные сетки с малыми весами и небольшим числом повторов. Это нужно для обеспечения прилива крови к мышцам и налаживания связи с нервной системой.
• Не стоит тренироваться в усталом виде. При выполнении большого объема работы, нехватке сна, плохом настроении и отсутствии правильного питания на протяжении дня нужно исключить спортивные занятия, чтобы организм не испытал дополнительный стресс.
• Требуется придерживаться питьевого режима. На занятиях выпивать минимум 1 литр воды. Норма в сутки составляет 0,04-0,05 мл, умноженные на собственный вес. Из-за воды кровь не густеет, происходит ускорение доставки кислорода и питательных компонентов, улучшение прохождения нервных импульсов к мышечным тканям.
• Нужен качественный сон. Спать в сутки нужно не меньше восьми часов.

При несоблюдении данных правил люди обычно жалуются, что долго болят мышцы после тренировки. Но обычно если человек привыкает к физическим нагрузкам, болевые ощущения заметно уменьшаются, и последующие занятия не доставляют сильного дискомфорта.

Уменьшение боли

Когда долго болят мышцы после тренировки, необходимо использовать следующие способы уменьшения данного ощущения:

1. Массаж. Процедура разгоняет кровь по организму, обеспечивает приток питательных компонентов к необходимым местам.
2. Восстанавливающее занятие. Данная тренировка предусматривает использование половины стандартных рабочих весов и 15-20 повторений в сете, что обеспечивает приток крови к мышцам. Они насыщаются питательными компонентами и быстро восстанавливаются. Смысл данных занятий лишь в снижении боли и повторной технике движений для совершенствования мастерства.
3. Заминка. Растягивание мышц увеличивает кровяной приток, из-за чего повышается и ускоряется вывод поврежденных клеток, и поэтому уменьшается боль.
4. Правильное питание. В рацион надо ввести белок, количество которого должно быть равно 2-2,5 г на килограмм веса. Для предотвращения катаболизма, получения простых аминокислот надо принимать BCAA. Это относится и к глютамину, который нужен для укрепления иммунной системы, что ускоряет полноценное восстановление организма. Если принимать креатин, то это повышает выносливость и силу мышечных тканей из-за увеличения концентрации креатинфосфата.
5. Хороший отдых. При болях, которые мешают заниматься, необходим перерыв на 2-3 дня. Это нужно для полноценного восстановления и выполнения занятий с новыми силами.

Кроме данных мер, полезно закаливание, посещение бани, сауны, применение разогревающих мазей. Данные методы улучшают циркуляцию крови в поврежденных структурах, что нужно для быстрого восстановления мышц.

Итог

Боли после тренировки свидетельствуют о результативности занятий. Нужно лишь научиться отличать плохую и хорошую боль. Бояться ее не стоит, но отдых и восстановление требуются обязательно. Иначе положительного эффекта от занятий не будет.

tony.ru

Скажите, если ужасно болят мышцы после тренировок в тренажерном зале, надо ли продолжать ходить ?

надо перерыв несколько дней сделать вообще хорошо бы после тренировок принимать горячий душ или ванну чтобы выводить молочную кислоту-тогда болеть не будет)

во первых попить чая с сахаром а во вторых перед сном зделать небольшые упражнения на кровати ну чучуть розмятса

Молочная кислота в мышцах должна рассосаться. Иначе вреда будет больше чем пользы.

В первые не надо перенапрягаться!!! А ходить обязательно нужно потом все пройдет, и после тренировки-либо в сауну, либо под горячий душ

если только начали, то это нормальная реакция мышщи на нагрузку, продолжайте — эта боль совершенства)

Эт ничего!!!! Организм реабилитируется! Просто привыкает к нагркзки! Ничего страшного! Поболит и пройдет! Ходи на тренировки, но…. если сино болит не ходи!!!! Просто потом сложнее будет заново привыкать! Лучше сиди дома))

Это временно, организм реагирует на нагрузки и скоро восстановится, но мой вам совет, разогревайте мышцы за 15-30мин до тренировки

Ни в коем случае не бросайте! Надо уменьшить нагрузку, чере 5-6 дней все нормализуется. Если сделаете перерыв, все повторится вновь.

знаешь делай перерыв на два дня и снова в перед !!!если даже и будут болеть чуть по занимаешься и болезнь частична исчезнит так что это не плоха значит мышцы растут !!!

Болят — значит развиваются.. . Пару дней поболят — перестанут. Главное не бросать. Потому что потом начать будет намного труднее, чем продолжать сейчас.

touch.otvet.mail.ru

Можно ли тренироваться если мышцы болят? Шокирующая правда!

О том, можно ли тренироваться если мышцы болят после предыдущей тренировки.

Значит, смотри, в чем суть. Если мышцы все ещё болят = это говорит о том, что они ещё не до конца восстановились после предыдущей нагрузки, соответственно, проводить полноценные тренировки таких мышц нельзя = потому что в этом нет никакого смысла = это ничего хорошего не даст = рост мышц (при таком раскладе) происходить не будет.

Если мышца ещё не восстановилась = пытаться их по новой стимулировать = контр-продуктивно.

Восстановление — это и есть гипептрофия (рост) мышц.

То есть, мышцы растут во время отдыха (восстановления). Понимаешь?

На тренировках = выполняя физ.упражнения = мы РАЗРУШАЕМ МЫШЦЫ.

После тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на той самой тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Подробнее: «Когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д.».

Для чего я тебе это рассказал? 

Для того, чтобы ты понял (а): если твои мышцы болят = это говорит о том = что ещё не произошло полное восстановление (компенсация). Понимаешь?

Соответственно, если компенсация не наступила (восстановление до прежнего уровня не наступило) = а ты уже хочешь давать полноценную нагрузку ВНОВЬ (опять) = при таком состоянии = ты лишь раз за разом будешь только и делать, что разрушать и разрушать свои мышцы, а не растить их.

Вот, почему, я и сказал (в самом начале) — что это КОНТР-ПРОДУКТИВНО! Мышца должна вернуться до исходного состояния (компенсация), только потом она может расти.

Ок, а что же тогда можно делать в таком случае? Не тренироваться или как тренировать мышцу правильно? 

Правильный вариант только один — менять характер нагрузки.

То есть, полноценную (мощную) тренировку = проводить нельзя, можно провести «не полноценную».

Не думай, что «не полноценная тренировка» — ничего не дает, позже ты поймешь (я расскажу) столько от нее преимуществ, а пока что запомни — тренироваться можно, но делать это нужно правильно.

Правильно (в данном контексте, по теме статьи) так, когда ты не разрушаешь свои мышцы.

Я тренируюсь именно по такой системе (используя периодизацию нагрузок) и своим читателям/клиентам и пр. рекомендую то же самое, потому что тренироваться постоянно тяжело = не правильно.

Я рекомендую постоянно чередовать нагрузку: тяжелая тренировка / легкая тренировка.

Такая система тренинга позволяет = эффективно растить мускулы = без «проблем».
[hi]

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Есть различные варианты периодизации нагрузок, ну например:

• 1 тяжелая тренировка / 2-я — легкая / 3- тяжелая / 4-я легкая и до бесконечности.

Я вот лично уже давно использую периодизацию по самочувствию. Сейчас я поясню тебе.

Периодизация – может происходить по самочувствию (то есть по самочувствию определяете, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

• Если приходите на тренировку, и чувствуете прилив сил, энергии, чувствуете, что восстановились хорошо, готовы тяжело работать = то делайте “тяжелую” тренировку, с прогрессией нагрузки.
• Если приходите на тренировку, и чувствуете, что недовосстановились, ну, например, по нашей теме — мышцы болят, сил не так много, ну как-то так не очень все = то делайте легкую тренировку.

Ориентировочно, если у вас в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых и где-то 4 легких.

Например, я могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку. А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много. Ну, думаю, суть ты понял (а). Больше мне нечего сказать на этот счёт (когда делать тяжелую/легкую).
[hii]

Цель легкой тренировки и как её проводить… 

Когда мышцы ещё не довосстановились, болят, или там сил мало и т.п. = я рекомендую проводить легкую тренировку. Легкие тренировки это все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов (все то же самое, что и на тяжелой тренировке) просто с легкими весами, 50% от 100%, и без прогрессии нагрузки.

Если ты не знаешь, что такое прогрессия нагрузок вот почитай: «Про прогрессию нагрузок».

Например, если ты присед делал на тяжелой тренировке — 130 кг, то на легкой приседаешь — 40-50кг. И так во всех упражнениях — веса снижаются на 50-60%. И прогрессии нагрузок быть не должно.

Цель легкой тренировки 1: на легких тренировках — мы не разрушаем мышцы (потому что тренировки легкие, не полноценные), соответственно, такие тренировки вредить росту мышц = не будут, но!!! проводя легкую тренировку, мы имеем возможность стимулировать кровоток, стимулировать питательные вещества в наши мышцы, вдобавок, мы прогреваем мышцы, чтобы боли в них были не такими сильными, и что самое главное, мы дополнительно подстегиваем синтез белка в мышцах (синтез белка = это анаболизм, то есть рост), то есть мы ускоряем восстановление и заживление мышц и тем самым ускоряем рост мышц.

Цель легкой тренировки 2: хорошенько посокращать их с помощью мозга (т.е. мы имеем возможность оттачивать идеально правильную технику выполнения упражнений, попутно развивая НЕЙРО-МЫШЕЧНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ (ментальную связь)).

Как видишь, легкая тренировка — дает нам колоссальные (огромные) преимущества, по сравнению с бездействием (ждать полного восстановления мышц и не тренироваться) или вообще постоянно тяжелыми тренировками (где мышцы даже не успевают восстанавливаться и соответственно, не растут вообще или растут, но очень плохо/медленно).

Обязательно использую данную информацию себе на благо.

[hii]

И так, на легкой тренировке веса легкие(50%), мышечного отказа, жжений, забитости и пр. херни в мышцах на легкой тренировке быть не должно ни в коем случае. Тренировки — ЛАЙТОВЫЕ!

И в отличие от тяжелой тренировки, на ЛЕГКОЙ ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ НЕТ (не используется, не нужно)!!! Дневник тренировок, соответственно, тоже брать с собой не нужно.

Собственно, это все, что я могу сказать касательно данной темы. На этом все. Успехов тебе!

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и многолетнем практическом опыте ):

для мужчин

для девушек

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор

steelsports.ru

Мышцы болят после фитнеса: 3 причины и одно решение

Кто из нас не сталкивался с мышечной болью после фитнеса? Похоже, таких людей просто нет. Почему мышцы болят после фитнеса и что можно сделать, чтобы снизить болевые ощущения мы сейчас обсудим.

Причины, по которым болят мышцы после фитнеса

После фитнеса мышцы болят практически всегда, правда, выделяют два вида боли. 

Первый вид: достаточно приятное жжение сразу после тренировки говорит о том, что занятие прошло успешно. Второй вид боли – это боли, возникающие на следующий день. Давайте разбираться, что к чему. 

Первый вид боли в мышцах

Сразу после фитнеса мышцы болят, потому что занятия спортом, сопровождаются некоторыми химическими процессами, происходящими в организме. Во время физической активности глюкоза распадается на «энергетическое топливо» пируваты и на молочную кислоту. Последнее вещество скапливается в мышцах, и чем интенсивнее прошла тренировка, тем его становится больше. Именно молочная кислота вызывает жжение, похожее на боль в мышцах. После занятия, благодаря кровообращению, молочная кислота постепенно вымывается из мышц, а значит и боль утихает, обычно на это уходит не более 20 часов. 

Второй вид боли в мышцах после фитнеса

Во время тренировки происходят разрывы коротких мышечных нитей миофибрилл, причем, самое удивительное, что разрываются они в моменты расслабления в спорте. То есть, когда после интенсивной нагрузки, допустим, поднятия штанги, спортсмен ее опускает. После тренировки миофибриллы начинают восстанавливаться, и этот процесс проходит болезненно. Обычно уже через несколько дней боль в мышцах, вызванная фитнесом сама проходит, а при регулярных тренировках, боль и вовсе перестает возникать. 

Травмы могут стать причиной болей в мышцах после фитнеса

Отдельно можно отнести мышечную боль после фитнеса, связанную с травмами. Обычно, такая боль длится длительное время, имеет более интенсивный характер, а на месте повреждения может образоваться гематома или припухлость. В большинстве случаев, со временем травма заживает сама, однако, иногда требуется достаточно серьезное лечение и консультации специалистов.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?

Избавиться от боли в мышцах после фитнеса поможет только правильный подход к занятиям, постепенное увеличение нагрузок и исключение длительных перерывов между занятиями фитнесом. Однако болезненные ощущения можно уменьшить и сделать их менее продолжительными. Для этого нам нужно ускорить вывод из мышц молочной кислоты. Поможет в этом спорт. После тренировки делайте активные махи руками и ногами, либо позанимайтесь 15 минут на беговой дорожке. Но выбирайте быстрый шаг, а не бег. Чтобы еще лучше ускорить кровообращение, а значит, и вывести из мышц молочную кислоту, посетите сауну, а также примите контрастный душ. 

Также можно сделать самомассаж, растереть и разогреть мышцы, которые болят после фитнеса. Также в магазинах спортивного питания и инвентаря можно приобрести препараты, которые нацелены на снижения боли в мышцах после фитнеса. Некоторые препараты следует принимать внутрь перед тренировкой, другие после. Если же мышцы после фитнеса болят несмотря не на что, а боль достаточно сильная, однако, точно не связана с травмами, можно использовать охлаждающие или согревающие пластыри. Эти пластыри также продаются в магазинах для любителей фитнеса, их стоит наклеивать на кожу на больное место, через некоторое время боль притупляется и уменьшается.

Если вы недавно начали заниматься спортом, то боль в мышцах после фитнеса ожидаемое и нормальное явление. Посоветуйтесь с тренером, возможно, он подскажет вам более щадящий режим тренировки.

liniya-zdorovya.ru

Ответы@Mail.Ru: После тренировки болят мышцы

Вот как можно облегчить страдания родного до боли тела после тренировки. Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце каждого занятия. Сделав глубокий стрейчинг, вы улучшите обмен веществ в мышцах, в результате быстрее удалите из них метаболиты {продукты распада}. После работы в тренажерном зале полезно 5–10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Это снимет напряжение с тела. Можно походить на беговой дорожке, а если у вас варикоз или проблемы со спиной и коленями, ненадолго сесть за гребной тренажер либо на горизонтальный велосипед. Идеальный вариант — немного поплавать в бассейне. Главная задача в период восстановления — как следует расслабиться. После нагрузки мышцы становятся как каменные, потому что находятся в сжатом состоянии. Поэтому в тот же день желательно сделать расслабляющий массаж, иначе назавтра вы будете «носить» себя, как хрустальную вазу. На следующий день хорошо бы дополнить программу реабилитации сауной или баней. Если боль донимает очень сильно, можно растереть мышцы специальным согревающим кремом. Хорошо расслабляют и успокаивают теплые ванны с добавлением морской соли и эфирных масел. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно применять масло лаванды, розы, чайного дерева, мяты, сосны, можжевельника, розмарина в дозировке 3–5 капель на ванну. Достаточно полежать в такой ванне 15 минут, чтобы почувствовать себя другим человеком. И не забывайте про обильное питье, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Прекрасно подойдут травяные сборы с медом или зеленый чай. В общем, как говорят китайцы, сделайте боль своим союзником. Пусть наградой за испытанный дискомфорт в мышцах будет осознание того, что ваше тело совершенствуется. Камерон Диас рассказывала, как, придя после первой тренировки с инструкторами — постановщиками драк в кинофильме «Ангелы Чарли» , погрузилась в ванну и поняла, что, кажется, не сможет из нее выйти. Зато как хороша она была на экране!

Это тебе повезло ещё, мой тренер сделал меня таким какой я есть

Тут, как раз нужно не ДЕЛАТЬ, а НЕ ДЕЛАТЬ. Мышцам нужно дать время на отдых. Это вполне нормальные симптомы при перегрузке. Дня ч/з 3-4 всё пройдёт, главное, «не туши пожар бензином». Лучше воздержаться от тренировок и не совершать болезненные движения. Удачи!

боль это результат трения между разрывами волокон мышц. Пройден. полежи в теплой ванне немного помогает

Вишневый сок избавляет от боли в мышцах Благодаря открытию американских ученых любители спорта скоро смогут забыть о боли в мышцах, которая считалась неотъемлемой частью тренировок. Ученые уже делали безуспешные попытки разработать методы борьбы с мышечной болью. Однако недавно Declan Connolly (University of Vermont, США) и его коллеги выяснили, что вишневый сок защищает мышцы от повреждения. В эксперименте участвовали 14 студентов. Противовоспалительные свойства вишневого сока были известны и раньше, однако его влияние конкретно на мышечную ткань до сих пор не изучалось. Только два вида млекопитающих страдают от повреждения мышечной ткани: люди и лошади. Половина участников эксперимента выпивали ежедневно 350 г вишневого сока 3 дня до нагрузки и 4 дня после. Остальные пили сок-«плацебо», не содержащий вишни. Одна 350-граммовая бутылка содержала примерно 50-60 ягод, смешанных с обычным яблочным соком. Участники эксперимента выполняли двадцатикратное сгибание руки с напряжением biggrin.gif . До и после нагрузки у молодых людей измеряли болезненность мышцы, объем движений и силу. Болезненность мышцы оценивали по 10-бальной системе. Две недели спустя нагрузку повторили, при этом, все исследуемые использовали другую руку, а участники, пившие «плацебо» пили вишневый сок и наоборот. У тех, кто пил «плацебо», мышечная сила уменьшилась в среднем на 22%, тогда как у участников, пивших вишневый сок, она уменьшилась всего на 4%. Болезненность мышцы составила 3,2 и 2,4 балла соответственно. У тех, кто пил вишневый сок, болезненность достигла максимума через 24 часа после нагрузки, а у тех, кто не пил вишневый сок, она нарастала в течение двух суток. По мнению авторов, следует продолжить изучение эффектов вишневого сока при мышечных повреждениях, артрите, а также провести исследование со скаковыми лошадьми. «Возможно, на основе вишневого сока удастся создать новые безопасные лекарства от артрита и подагры», — говорит Declan Connolly.

я ложу на болящие места полотенце смоченное в горячей воде и стараюсь больше двигаться чтоб боль скорее прошла. ну раз вы неможете руками шевелить тогда только горячая вода

ванна с морской солью слегка снимает боль такую

вообще болят мышцы-потому, что в нрих скапливает молочная кислота. чтоб они перестали болеть нужно 2-3 раза в день прогонять по ним кровь, то есть делать упражнения на эти же группы мышц и растяжку… только без напряжени и малое количство раз, чтоб только кровь по ним прогнать и растянуть…

Сауна — тебе в помощь !!

Горячая ванна, сауна, от этого станет полегче.

отдохнуть надо вот и всё:)

Тебе не надо быстро начинать брать сильные нагрузки надо подготавливать тело. Я начинал с большой нагрузки порвал мышцы левой руки.

Здравствуйте! Обратитесь к специалисту за консультацией. Консультация специалиста пойдет Вам в пользу. Подобрать лучшего врача и записаться на прием можно на очень удобном сервисе <a rel=»nofollow» href=»http://docdoc.ru/?pid=5355″ target=»_blank»>http://docdoc.ru/?pid=5355</a> А главное без очередей!!! Не забудьте выбрать свой регион, в котором проживаете!

Бля я ищу ответ у самого все тело болит ноги спина после трень (

Ответ прост: не ходи на тренировки.

просто прими ванну или не ходи на тренировку лол

В первую очередь, стоит по-немногу поднимать нагрузки, дабы перенапряжение не стало критическим. Ну, а, снятия боли, по сути есть довольно много способов. можете тут почиатть: vottac.ru/?p=1182 развернуто, на эту тему.

touch.otvet.mail.ru

стоит ли заниматься,если болят мышцы после тренировки??!!

Это зависит от целей тренировок в данный период времени. Если Вы стремитесь к набору мышечной массы или к повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить, потому что боль говорит о незавершении восстановления мышц. Но если они еще не восстановились, то тем более не выросли. Смысла снова их нагружать нет. Если Вы тренируетесь просто для поддержания формы и получаете удовольствие, то тренироваться можно, разве что дать на болящие мышцы облегченную нагрузку (меньший вес, больше повторений) . Таким образом Вы просто прокачаете их кровью, что даже ускорит восстановление, и удовольствие все равно получите. Если цель тренировок — сжигание жира, то опять же тренироваться можно, и даже нужно, но дать на больные мышцы более объемную, но менее интенсивную нагрузку (меньше веса, больше повторений) , потому что задача при таком режиме — потратить определенное количество энергии за тренировку. Как Вы ее потратите — это не принципиально. Хоть просто бегайте.

Болят — значит растут.

стоит. В первые дни всегда болят. Занимайся если есть возможность!!!:)

Конечно стоит, главное без фанатизма. P.S. Если не заниматься, болеть будут намного дольше.

Нет конечно, ибо мышцы не восстановились Иначе впустую Не надо никогда следовать графикам не болят, чувствуешь что восстановился и вперед не слушай глупых советов, почитай лит-ру как восстанавливаются мышцы p.s 4 летний стаж бодибилдинга

да стоит просто они всегда болят после1 дней 4-6дней не меньше) могу привести пример раньше гимнастикой худ занимались 5 раз в неделю и если из их 2 дня пропускал то неболело а щас стали старше занимаемся всю неделю кроме воскресения и если 1 день пропускаешь то уже сесть больно))

Можно! ТОлько чуть полегче возьми нагрузку — кровь разгонит выделившуюся молочную кислоту и боль пройдет. . и вообще есть два вида боли, которые доставляют удовольствие — при родах — от того, что даришь жизнь человеку и боль от крепатуры (если не очень сильно) — от того что твои мышцы приходят в тонус и становятся красивыми и подтянутыми

<a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=XOkg1loQyWc» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=XOkg1loQyWc</a>

короче, если качаешься-то подожди, а если, напимер, удар ставишь, и техническое соответсвенно исполнение упражнения-то надо….

молочную кислоту в любом случае разгонять придется, а она и неделю с первого раза продержаться может, сл-но можно и нужно, с норм нагрузками, с чуть меньшей интенсивностью, после разминки заметно полегчает.

разбей гренировки на разные группы мышц на разные дни и качай себе каждый день то что не болит. например в понедельник — ноги, среду — грудь. пятницу — спину. Вроде и занимаешься часто а вроде и мышцы отдыхают очень хорошо.

следовало конечно, мышцы от того и болят что не привыкли, без фанатизма, спокойно занимайся дальше, на следующий день после тренировки мышцы перестанут болеть

да к боли надо привыкать я после соревн по самбо отбил оч сильно колено и ели ходил но на тренировку ходил и занимался через боль

можно заниматься если разогреться правильно, можно подождать пока пройдут и продолжить. Если правильно начать тренироваться, то болеть сильно не будут. Если вы качаетесь, то по любому будут болеть во время правильной тренировки. Помогает BCAA и правильное питание

Болят значит растут (миф)

А для бойцов если тренировки каждый день и там щадить не кто не станет?

Персональный тренер. Не стоит?, а нельзя.

Это дичь 50 на 50 я так и не услышал 100% стоит или не стоит качать ребятишек

Если хочешь набрать мышечную массу тогда не стоит а в остальных случаях наоборот нужно пересиливать боль и заниматься дальше!

В первую очередь, стоит по-немногу поднимать нагрузки, дабы перенапряжение не стало критическим. Ну, а, снятия боли, по сути есть довольно много способов. можете тут почиатть: vottac.ru/?p=1182 развернуто, на эту тему.

touch.otvet.mail.ru

Как тренироваться, если все болит

Ничего опасного в них нет, тренироваться почти в полную силу они не помешает. Профессионалы утверждают, что если мышцы после занятий немного болят, то это нормально. Значит, они растут и крепнут. А вот если мышечной боли долго нет, особенно в начале вашего приобщения к спорту и постоянным тренировкам, то это тревожный сигнал. Он свидетельствует, что вся ваша работа не приносит положительного результата и нагрузку пора увеличивать. Только без нездорового фанатизма.

Специалисты советуют устранять мышечную боль старым методом клина, вышибающего другой клин. Не лежать в кроватке, ощущая себя самым несчастным на свете Карлсоном, а, наоборот, провести хорошую разминку и позаниматься. Только с меньшим рвением, без увеличения нагрузок. Иначе стремление пропустить тренировку при малейшей боли, даже связанной с обычной усталостью, ленью или желанием выспаться, быстро перерастет в привычку. А со спортом и даже физкультурой можно будет закончить, едва начав. Снять боль можно также при помощи хорошего массажа, теплой ванны с маслом лаванды, применяемых как до начала занятия, так и после его завершения специальных разогревающих мазей и бальзамов. Среди них выделяют гепарин, лидокаин, никофлекс, рихтофит, фастум-гель, финалгон, «42» и другие.

К слову, не забывайте контролировать свое состояние даже на занятии. Если услышали щелчок или странный суставный хруст — опасайтесь скорой «плохой» травмы. В список самых эффективных способов не пропускать тренировок из-за травм входят хорошая разминка с растяжкой мышц, разогревающие мази, грамотно подобранные и обязательно согласованные с тренером упражнения, тейпирование, постепенность нагрузок, правильное питание, полноценное восстановление — отдых, массаж, теплая ванна или сауна. И, разумеется, медицинский контроль, особенно при подозрении на ушиб, растяжение или перелом.

www.kakprosto.ru