Сколиоз и тренажерный зал – Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Тренажерный зал отличный вариант для исправления искривления. Программа тренировок разрабатывается в индивидуальном порядке, но она всегда состоит из:

• Первоначальной разминки. Данный этап начинается с езды на велосипеде и должен занимать не менее десяти минут.

Важно! На первых тренировках не следует заменять велотренажер эллипсоидом или беговой дорожкой, так как нагрузка на позвоночник сильно возрастет.

Упражнения, которые следует выполнять при сколиозе. Они помогают в исправлении

• Основного разминочного комплекса и растяжки. Здесь прорабатываются:
  • Шея. Осуществляется путем вращения головы и ее наклонов в разные стороны.
  • Кисти. Нужно осуществлять вращения по часовой стрелке и против.
  • Плечи. Кисти рук нужно поместить на плечи и делать круговые вращения.
  • Поясница. Нужно делать наклоны в разные стороны и вперед, назад.

Важно! Упражнения следует выполнять плавно и не перегружать больной позвоночник.

На видео показвны упражнения при сколеозе

• Основная тренировка. Могут применяться такие упражнения при сколиозе, как:
  • жим ногами;
  • приседания в гакк-машине;
  • жим штанги и гантелей;
  • разведение присогнутых в локтях рук с гантелями;
  • подъем ног в лежачем положении или в висе;
  • отжимания от пола или брусьев;
  • и иные.

Важно! Программу тренировки составляет врач. Она зависит от степени искривления.

Данные упражнения не следует выполнять при наличии сколиоза

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании велотренажера при грыже позвоночника.

Исправление сколиоза у взрослых — это не быстрый и сложный процесс, требующий комплексного подхода. Плавание и посещение тренажерного зала входят в него и дают эффект.

Поделитесь этой страницей в одной из социальных сетей:

moypozvonok.ru

Упражнения для сколиоза в тренажерном зале для | Что такое сколиоз

Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Упражнения при сколиозе

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Искривления позвоночника – бич нашего времени. Никогда человек не проводил столько времени, сидя помногу часов к ряду на своем рабочем или учебном месте, за компьютером или в кресле авто. Естественно, что за обездвиженный образ жизни приходится расплачиваться. И первое, что в этом случае выходит на первый план – это сколиоз, то есть искривление позвоночной оси в боковой плоскости.

Именно сколиоз, по заявлениям медиков, приобретают более 60 % выпускников старших классов. Что тогда говорить о людях более старшего возраста. Но это только преамбула. Обнаружив у себя признаки такого искривления, сколиоза нужно своевременно приступить к его возможному устранению. Часто для этого достаточно начать выполнять необходимый в таких случаях комплекс упражнений на исправление бокового искривления, конечно, если ваш случай не является тяжелым и требующим специального медицинского сопровождения.

Если же вы обнаружили у себя признаки сколиоза, придя в тренажерный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, то первое, с чего следует начать свои тренировки в выбранном направлении, – это исправление того же сколиоза. Так что не тяните время и приступайте немедля к освоению тренировочной программы по устранению этого недостатка осанки.

Совсем немного практической анатомии

Итак, приступим. Для начала нужно понять простую истину всякого бокового искривления позвоночного столба – каждое отклонение отдела позвоночника от нормального своего положения неизбежно компенсируется искривлением в другом отделе, но в противоположную сторону. Так, если имеется искривление в грудном отделе, то, скорее всего, они есть и в поясничном и в шейном отделе. Теперь представьте, что будет с таким позвоночником, если его подвергнуть серьезной нагрузке на сжатие. Ответ вполне очевиден.

Поэтому не стоит набрасываться на тренинг с прогрессирующими вверх нагрузками, ударяющими по неподготовленному позвоночнику. Всему свое время. Естественно поддерживаемый позвоночный столб по своей природе способен справляться с колоссальной нагрузкой, но для этого он должен быть избавлен от собственных искривлений во всех отделах и направлениях. И здесь, как нельзя лучше, такое естественное положение остова помогают создать мышцы, те мышцы, что и отвечают за его поддержание, атрофия же которых, напротив, мешает обеспечивать позвоночному столбу естественное положение в пространстве. Так что, как не крути, ситуацию, если на то имеются основания, нужно исправлять и именно тренировкой поддерживающих мышц, причем направленной на придание хребту жизни правильного положения.

Плавательные тренировки

Для реализации этого плана начните на регулярной основе – как это для вас будет возможным – посещать плавательный бассейн. Пары раз в неделю, получасовых заплывов (с остановками, конечно) будет более, чем достаточно. Не усердствуйте сверх меры. Лучше продолжать тренировки на воде раз или два раза в неделю на протяжении долгого времени, чем через неделю ежедневных выматывающих заплывов успешно забросить это занятие.

Упражнения в зале — Комплекс на исправление сколиоза

В тренажерном же зале сосредоточьте внимание на разгибаниях в пояснице – гиперэкстензиях на высокой скамье. Это упражнение уникально тем, что в нем без какой либо сжимающей нагрузки прорабатываются мышцы-разгибатели спины. Во многом именно они обеспечивают вертикальное положение тела. А вместе с ними, упражняясь в гиперразгибаниях, вы также проработаете мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. И те, и другие также поддерживают наше вертикальное положение.

Выполняя же сами подъемы корпуса с закрепленными ногами, следите за тем, чтобы траектория совершаемого вами движения – и вверх, и вниз – проходила строго в качестве продолжения линии, образованной сведенными и прямыми ногами. Это обстоятельство позволит вам выполнять это упражнение в нужном русле – на выравнивание себя. Если же этого не делать, то велика вероятность, что все повторения в разгибаниях туловища будут выполнены с кривой спиной. В этом случае даже это движение может вызывать местное перенапряжение отдельных мышц, о чем вы узнаете через чувство внезапно появившейся боли в спине. Не допускайте этого, следите за ориентиром – прямой линией, проходящей прямо от стоп, колен, промежности выше к шее, голове. Всего выполните от трех до пяти подходов, с собственным весом. Не усложняйте упражнение взятием в руки дополнительного груза. Это дело будущего. Сейчас работайте над осанкой. В подходе делайте столько повторений, сколько можете с полным сохранением чувства выпрямления себя – от пят до макушки. Ни о чем другом и не думайте.

Покончив с гиперэктензиями, пройдите к параллельным брусьям и выполните три-четыре подхода обратных шрагов. Выполняются они так: вы весите на прямых руках в брусьях, и, не меняя угла в локтях, стараетесь вытолкнуть себя вверх, как можно выше. Следующий повтор начните с опускания себя в пропасть между прямыми в локтях руками, потом снова толкайте себя вверх. Движение короткое по своей амплитуде, но также эффективное при работе по выравниванию левой и правой стороны корпуса. В этом упражнении соблюдайте все рекомендации, данные к прошлому упражнению, включая количество повторов и слежение за центральной осевой линией.

Выполняйте данный комплекс, так же как заплывы в бассейне, дважды в неделю и через достаточно короткое время вы забудете о некогда существовавшем сколиозе. Единственное, что вам после этого нужно будет делать – так это время от времени выполнять что-то из описанного выше комплекса упражнений на избавление от сколиоза.

Удачных вам свершений на ваших тренировках!

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с друзьями,
а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Спасибо!

Как заниматься бодибилдингом при сколиозе

Занятия бодибилдингом при этой болезни требуют от исполнителя особой осторожности и внимательности. Как известно, упражнения, которыми располагает данная область спорта, позволяют чувствовать себя лучше при разных нарушениях позвоночниках. Иногда их целенаправленно включают в лечебную программу больных, дабы быстрее получить положительные результаты. При этом известно, что бодибилдинг не лечит болезнь, а облегчает жизнь человека за счет формирования мышечного корсета.

К числу заболеваний, развитие которых может заметно замедлить бодибилдинг относиться сколиоз. Эти всевозможные искривления позвоночника очень распространены среди людей. Поэтому на данной проблеме нужно акцентировать особое внимание. Если открыть для себя специализированную программу, то благодаря упражнениям можно не только улучшить осанку, но и вывести прежнее состояние организма на новый уровень. Такая тенденция является весомым аргументом в том, чтобы называть бодибилдинг полезным занятием для людей, страдающих сколиозом.

_{Искривление позвоночника при сколиозе}

При сколиозе надо выполнять те упражнения, которые направлены на проработку мышц груди и спины. Основной акцент ставят на первой группе. Для одной половины упражнений необходимы условия тренажерного зала, для другой хватит и обычных домашних. Часть упражнений располагает использованием классических отягощений. В процессе работы над мышцами спины, нагрузка смещается с позвоночника. Если уж принято решение заниматься бодибилдингом при таких неприятностях уймите для себя одно правило, во всех упражнениях нужно следовать синхронности. Одновременно с этим и левая, и правая часть тела должна получать одинаковую нагрузку. У этого подхода есть все возможности исправить неприятную ситуацию, если соблюдаются систематические занятия.

Предельность нагрузки упражнениями нужно рассчитать, этот критерий должен стать оптимальным. Если заниматься недостаточно, никаких результатов получено не будет. В противном случае, если переусердствовать с тренировками, вы рискуете сделать еще хуже. Несколько базовых упражнений отлично борются с сутулостью, придают плечам здорового вида.

_{Упражнения йоги для избавления от сколиоза}

Упражнения на грудь

Жим лежа на скамье

Это главное упражнение, которое советуют при сколиозе. Его нужно выполнять в двух вариациях, меняя наклоны скамьи: в горизонтальном положении и с наклоном в 40 градусов вверх. Исходная позиция идентична обычному выполнению: спина плотно прижата к скамье, ноги разведены в стороны и уперты в пол всей поверхностью стопы, локти «смотрят» в стороны, вариант хвата штанги – широкий. Когда происходит набор воздуха в легкие, делается опускание штанги, при отдаче – поднятие. В течение первых тренировок не надо себя мучить с большими весами, достаточно будет одного грифа, тут главная роль ложиться не на вес, а на правильную работу мышцы. Сначала нужно выполнить четыре подхода классического жима, а потом столько же в наклонной скамье.

_{Классический жим лежа}

Бабочка

Это следующее ключевое упражнение при нарушениях позвоночника. Для его выполнения часто используют специальный тренажер, но не в каждом зале таковой иметься. В таком случае расстраивается не надо, основные движения и нагрузки можно повторить в результате разводки гантелей в наклонной скамье.

В исходной позиции нужно принять удобное положение, сидя в блоке, руки держат на уровне груди с зажатыми поручнями тренажера, спина содержит небольшой прогиб в пояснице, ноги смотрят в стороны. Смысл упражнения в том, чтобы делать сдвиги ручек тренажера друг к другу. При этом обязательно делать плавные и одновременные движения обеими руками. Оптимальная нагрузка – 5 подходов по 7-8 повторений.

Упражнения на пресс

Мышцам пресса отводиться не последняя роль при улучшении осанки и лечения нарушений позвоночника. Здесь также выделим два основных упражнения.

Подъемы корпуса

Позволяют эффективно прорабатывать верхний брюшной пресс. Их можно легко выполнять в домашних условиях, так как специальных приспособлений или снарядов тут не потребуется. На исходной позиции атлет ложиться на горизонтальную лавку или на пол, руки зафиксированы в замок за головой. Смысл движений понятен всем, нужно поднимать корпус вверх, так как обычно качают пресс. Работают за схемой 5*20. Если физическая подготовка находиться на хорошем уровне, то можно легко сделать и больше.

Подъемы ног

В этом упражнении нагрузка с верхней части переноситься на низ. В условиях дома очень удобно выполнять подъемы ног возле кровати. Ложитесь головой к ней, руки заведите под нижнюю перекладину и таким образом удерживайте свой вес. В такой позиции делают подъемы вытянутых ног до достижения перпендикуляра с полом. Схема выполнения 5*20.

_{Подъемы ног на полу}

В качестве итога наведем несколько рекомендаций. В первую очередь, прежде чем посвятить себя бодибилдингу нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в первую очередь сколиоз это медицинская проблема. В течение нескольких первых месяцев тело нужно подготовить, путем выполнения гимнастического комплекса из отдельных упражнений.

Упражнения для спины

Следующие движения направлены на развитие спинных мышц и как результат исправление искривлений позвоночника.

Тяга верхнего блока

Для выполнения тяги понадобиться тренажер, который совсем не дефицитный в тренажерных залах. Упражнение хорошо прорабатывает верхний спинной отдел и освобождает позвоночник от нагрузки. Спортсмен садиться спиной к тренажеру, спина, плечи ровные и развернутые, взгляд направлен вперед, шея прямая. Руки в широком хвате обеими руками удерживаю гриф. За счет напряжения мышц рук производят тягу за голову, как только гриф приближается к плечам, голову немного наклоняют вперед. В этом «станке» предстоит сделать пять подходов, в каждом по 10 тяг за голову.

_{Тяга верхнего блока за голову}

Тяга нижнего блока

Второе упражнение из данного разряда ставит в приоритет боковые мышцы спины. Атлет садиться на полу, ноги распрямлены и упираются в специальную подставку, руки держат гриф широким хватом, спина прямая и немного прогнута назад. Усилиями рук выполняют тягу к животу, оставляя положение спины неизменным на протяжении всего сета. Нагрузке подаются лишь мышцы рук и широчайшие спины. Работают по схеме 4*10, то есть 4 подхода по 10 повторений.

_{Тяга на нижнем блоке}

Источники: http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/skolioz-i-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html, http://ironzen.org/system/problem-zones/263-uprazhneniya-pri-skolioze.html, http://www.xn—-8sboccjwg.xn--p1ai/kak-zanimatsya-bodibildingom-pri-skolioze

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Тренажеры для лечения сколиоза — польза или вред

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

• Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
• Не хаотичное, а организованное дыхание
• Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

• Под воздействием становой тяги
• Использования гирь и гантелей
• Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

• Велотренажеры
• Беговая дорожка
• Отжимания от пола
• Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

• Точно безопасны
• Окажут оздоровительное воздействие
• Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

• Регулировки расстояния между стойками
• Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

• используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
• при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

• определить дозировку и последовательность этих упражнений
• превратить их в корригирующие
• учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

• Велотренажеры
• Степперы
• Беговые дорожки

Они предпочтительны:

• при запущенном сколиозе
• в пожилом возрасте
• для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

• Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
• Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
• Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

Т-тяга

• Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
• Упражнения выполняются сидя и стоя
• Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
• Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

• Это скамья с несколькими опорами
• На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
• Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

• Тяга за голову
• Тяга к груди
• Тяга горизонтального блока
• Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

zaspiny.ru

становая тяга, подтягивания на турнике, приседания, отжимания, бодибилдинг, пресс, растяжка позвоночника

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Разрешены ли становая тяга и турник при сколиозе

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Подробнее о тренажерах от сколиоза читайте здесь.

Основные модели

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Как выполнять упражнения при сколиозе

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

spinazdorov.ru

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Популярно о сколиозе. SpinaNeBespokoit.ru

Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Можно ли выполнять силовые упражнения при болезни

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Общие принципы тренировок мышц спины при искривлениях позвоночника

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Читайте также:

Занятия в тренажерном зале при сколиозе имеют особенности. Сколиоз – это искривление позвоночника. С таким диагнозом не должны брать в армию, однако, несмотря на это военкомовский хирург, быстрее всего признает здоровым и пригодным для службы. А вот лечащий же хирург, напротив, попытается отговорить от физических нагрузок для того, чтобы еще больше не усугублять сложившуюся ситуацию. В большинстве случаев сколиоз лечится специализированной гимнастикой, исключены должны быть конкретные упражнения. Главное в лечении сколиоза — точно знать, какие именно упражнения благотворны и занятия в тренажёрном зале при сколиозе действительно нужны, а какие опасны и могут оказать пагубное воздействие. Следует учитывать и то, что существуют разнообразные стадии сколиоза, излечиться на некоторых из них и вовсе не возможно.

Самыми полезными упражнениями в тренажерном зале при сколиозе являются подтягивания. И здесь вовсе неважно, как именно: широким, узким, прямым, обратным хватом. Положительное воздействие оказывает и обычный вис на перекладине, можно и со скручиванием корпуса. Одна единственное чего следует обязательно избегать: чрезмерно резко спрыгивать с турника по завершению упражнения. Поскольку позвонки в процессе данного упражнения растягиваются, а вот как раз спрыгивание приводит к резкому сближению, в некоторых случаях возможен даже удар, да и к тому же масса плеч давит на позвоночник, заставляя его вновь искривляться.

К полезным упражнениям в тренажерном зале при сколиозе относят и тягу рейдера, да и остальные растягивающие спину упражнения. К примеру, потянуться вверх либо наклониться вперед, дотронувшись пальцами до пола либо ладонями (в случае если вашей гибкости на это хватит). Относят сюда и тягу верхнего и нижнего блока, в процессе выполнения последнего мышцы лопатки как бы сдавливают позвоночник человека, а следовательно выпрямляют его. Очень благотворно и развитие мышц верхнего отдела спины, поскольку сильные и крепкие мышцы сами по себе способны влиять на кости, придавая им природное положение.

К нейтральpart2 ным упражнениям можно отнести преобладающее большинство. К примеру, подъемы гантелей и штанги на пресс, бицепс, французский жим, развитие икроножных, велотренажер, бег, орбитрек и многие иные. Основной критерий признания упражнения нейтральным – это отсутствие сдавливающего влияния на спину, но при этом и растягивающего быть не должно. Отжимания от пола, на брусьях, так же есть в данном списке. Точно как и в случае с подтягиваниями главное не спрыгивать чрезмерно резко. Становую тягу можно рассматривать в качестве нейтрального упражнения, хотя, не растягивая и не сжимая при этом позвонки, упражнение укрепит мышцы спины.

Условно нейтральными упражнениями считаются именно те, которые и не помогают, и не навредят, но лишь при определенном их выполнении. К примеру, в случае если жим лежа выполнять совместно с мостиком, то позвонки человека сжимаются, точно таким же образом, как это происходит при упражнении мостик. При этом, сам жим, в случае если полностью лечь на скамью, рассматривают в качестве растягивающего упражнения, но, это справедливо лишь в сравнении с приседаниями. Наклоны вперед со штангой на плечах на первый взгляд не оказывают пагубного воздействия, но в ВМТ вся тяжесть снаряда ложится на позвоночник, тем самым сжимая его.

Опасные упражнения в тренажерном зале при сколиозе. Вовсе несложно догадаться, что абсолютно все разновидности приседаний попадают именно в список опасных упражнений, поскольку оказывают существенное давление на спину человека.

Что же делать в случае, если вы желаете накачать ноги?

Бегать, заниматься на велотренажере, очень аккуратно выполнять жим ногами в пресс-машине либо на блочном тренажере, но, держась при этом руками за подставки, так как для этого следует немного наклоняться вперед. Именно такие занятия в тренажёрном зале при сколиозе разрешат человеку сместить нагрузку на бедра, исключая при этом воздействие на мышцы корпуса. Любая работа в пресс-машине не должна ни в коем разе сказывать на мышцах спины, даже спортсмены, которые имеют проблемы со спиной, часто отказываются от традиционных приседаний в ее пользу.

В завершении хочется сказать, перед тем, как отправляться в тренажерный зал со сколиозом, настоятельно рекомендуется позаботиться о укреплении мышц спины, включая и внутренние. В этом могут помочь разнообразные растягивающие упражнения, махи ногами, скручивания корпуса и т.д. Кроме этого, следует еще и проконсультироваться у врача, предпочтительнее у спортивного.

Как заниматься бодибилдингом при сколиозе

Занятия бодибилдингом при этой болезни требуют от исполнителя особой осторожности и внимательности. Как известно, упражнения, которыми располагает данная область спорта, позволяют чувствовать себя лучше при разных нарушениях позвоночниках. Иногда их целенаправленно включают в лечебную программу больных, дабы быстрее получить положительные результаты. При этом известно, что бодибилдинг не лечит болезнь, а облегчает жизнь человека за счет формирования мышечного корсета.

К числу заболеваний, развитие которых может заметно замедлить бодибилдинг относиться сколиоз. Эти всевозможные искривления позвоночника очень распространены среди людей. Поэтому на данной проблеме нужно акцентировать особое внимание. Если открыть для себя специализированную программу, то благодаря упражнениям можно не только улучшить осанку, но и вывести прежнее состояние организма на новый уровень. Такая тенденция является весомым аргументом в том, чтобы называть бодибилдинг полезным занятием для людей, страдающих сколиозом.

_{Искривление позвоночника при сколиозе}

При сколиозе надо выполнять те упражнения, которые направлены на проработку мышц груди и спины. Основной акцент ставят на первой группе. Для одной половины упражнений необходимы условия тренажерного зала, для другой хватит и обычных домашних. Часть упражнений располагает использованием классических отягощений. В процессе работы над мышцами спины, нагрузка смещается с позвоночника. Если уж принято решение заниматься бодибилдингом при таких неприятностях уймите для себя одно правило, во всех упражнениях нужно следовать синхронности. Одновременно с этим и левая, и правая часть тела должна получать одинаковую нагрузку. У этого подхода есть все возможности исправить неприятную ситуацию, если соблюдаются систематические занятия.

Предельность нагрузки упражнениями нужно рассчитать, этот критерий должен стать оптимальным. Если заниматься недостаточно, никаких результатов получено не будет. В противном случае, если переусердствовать с тренировками, вы рискуете сделать еще хуже. Несколько базовых упражнений отлично борются с сутулостью, придают плечам здорового вида.

_{Упражнения йоги для избавления от сколиоза}

Упражнения на грудь

Жим лежа на скамье

Это главное упражнение, которое советуют при сколиозе. Его нужно выполнять в двух вариациях, меняя наклоны скамьи: в горизонтальном положении и с наклоном в 40 градусов вверх. Исходная позиция идентична обычному выполнению: спина плотно прижата к скамье, ноги разведены в стороны и уперты в пол всей поверхностью стопы, локти «смотрят» в стороны, вариант хвата штанги – широкий. Когда происходит набор воздуха в легкие, делается опускание штанги, при отдаче – поднятие. В течение первых тренировок не надо себя мучить с большими весами, достаточно будет одного грифа, тут главная роль ложиться не на вес, а на правильную работу мышцы. Сначала нужно выполнить четыре подхода классического жима, а потом столько же в наклонной скамье.

_{Классический жим лежа}

Бабочка

Это следующее ключевое упражнение при нарушениях позвоночника. Для его выполнения часто используют специальный тренажер, но не в каждом зале таковой иметься. В таком случае расстраивается не надо, основные движения и нагрузки можно повторить в результате разводки гантелей в наклонной скамье.

В исходной позиции нужно принять удобное положение, сидя в блоке, руки держат на уровне груди с зажатыми поручнями тренажера, спина содержит небольшой прогиб в пояснице, ноги смотрят в стороны. Смысл упражнения в том, чтобы делать сдвиги ручек тренажера друг к другу. При этом обязательно делать плавные и одновременные движения обеими руками. Оптимальная нагрузка – 5 подходов по 7-8 повторений.

Упражнения на пресс

Мышцам пресса отводиться не последняя роль при улучшении осанки и лечения нарушений позвоночника. Здесь также выделим два основных упражнения.

Подъемы корпуса

Позволяют эффективно прорабатывать верхний брюшной пресс. Их можно легко выполнять в домашних условиях, так как специальных приспособлений или снарядов тут не потребуется. На исходной позиции атлет ложиться на горизонтальную лавку или на пол, руки зафиксированы в замок за головой. Смысл движений понятен всем, нужно поднимать корпус вверх, так как обычно качают пресс. Работают за схемой 5*20. Если физическая подготовка находиться на хорошем уровне, то можно легко сделать и больше.

Подъемы ног

В этом упражнении нагрузка с верхней части переноситься на низ. В условиях дома очень удобно выполнять подъемы ног возле кровати. Ложитесь головой к ней, руки заведите под нижнюю перекладину и таким образом удерживайте свой вес. В такой позиции делают подъемы вытянутых ног до достижения перпендикуляра с полом. Схема выполнения 5*20.

_{Подъемы ног на полу}

В качестве итога наведем несколько рекомендаций. В первую очередь, прежде чем посвятить себя бодибилдингу нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку в первую очередь сколиоз это медицинская проблема. В течение нескольких первых месяцев тело нужно подготовить, путем выполнения гимнастического комплекса из отдельных упражнений.

Упражнения для спины

Следующие движения направлены на развитие спинных мышц и как результат исправление искривлений позвоночника.

Тяга верхнего блока

Для выполнения тяги понадобиться тренажер, который совсем не дефицитный в тренажерных залах. Упражнение хорошо прорабатывает верхний спинной отдел и освобождает позвоночник от нагрузки. Спортсмен садиться спиной к тренажеру, спина, плечи ровные и развернутые, взгляд направлен вперед, шея прямая. Руки в широком хвате обеими руками удерживаю гриф. За счет напряжения мышц рук производят тягу за голову, как только гриф приближается к плечам, голову немного наклоняют вперед. В этом «станке» предстоит сделать пять подходов, в каждом по 10 тяг за голову.

_{Тяга верхнего блока за голову}

Тяга нижнего блока

Второе упражнение из данного разряда ставит в приоритет боковые мышцы спины. Атлет садиться на полу, ноги распрямлены и упираются в специальную подставку, руки держат гриф широким хватом, спина прямая и немного прогнута назад. Усилиями рук выполняют тягу к животу, оставляя положение спины неизменным на протяжении всего сета. Нагрузке подаются лишь мышцы рук и широчайшие спины. Работают по схеме 4*10, то есть 4 подхода по 10 повторений.

_{Тяга на нижнем блоке}

Источники: http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/scoliosis/skolioz-i-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html, http://www.okbody.ru/content/17-stat-i/563-zanyatiya-v-trenazhernom-zale-pri-skolioze.html, http://www.xn—-8sboccjwg.xn--p1ai/kak-zanimatsya-bodibildingom-pri-skolioze

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Упражнения для сколиоза в тренажерном зале | Что такое сколиоз

Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе

Очень часто читатели присылают вопросы касательно тренажёрного зала – один из часто встречающихся вопросов: «Можно ли ходить в тренажёрку при искривлении позвоночника?». Сегодня мы подробно разберем данный вопрос и ответим на него.

Не для кого ни секрет что каждый второй человек испытывает проблемы со своей спиной. Это обусловлено многими факторами как врожденными так и приобретёнными. Сколиоз и остеохондроз достаточно распространенные заболевания позвоночника которые встречаются даже у тех кто уже давно ходит в тренажерный зал. Но забегая вперед отвечу что тренировки при искривлении позвоночника не противопоказаны в спортзале. Противопоказаны запредельные нагрузки! Грамотно выстроенные тренировки с подбором упражнений наоборот способны вылечить человека от этого недуга и улучшить его состояние.
Сколиоз это искривление позвоночника или проще говоря отклонение его от нормы вертикальной линии. Если взять и рассмотреть позвоночник здорового и не здорового человека то можно увидеть что при сколиозе позвоночник имеет изогнутый вид. При норме такого не наблюдается.
Сколиоз бывает разный: шейный лордоз, грудной кифоз, плоская спина, лордоз поясницы, крестцовый кифоз.

Врачи против зала

Очень часто приходя к врачу с проблемой позвоночника люди которые хотят тренироваться в зале или уже привыкли к тренировкам слышат одну и туже фразу «Вам строго настрого нельзя посещать тренажёрный зал»! Да, с одной стороны они говорят правильно стараясь уберечь вас от опасности но с другой выходит что каждому второму на земле нельзя тренироваться и заниматься фитнесом. Существует опасность не в посещении тренажёрного зала как такового, а в отсутствии необходимых знаний и методик тренировок при сколиозе. Например, нельзя приседать со штангой при искривлении позвоночника, но делать жим от груди лёжа на скамье с небольшим весом можно. Правильно подобранные упражнения и грамотный тренер а также регулярные походы в спортзал оказываю лучшее воздействие на профилактику и лечение сколиоза чем лежебочничать на диване дома в дали от зала.

Запрет и разрешение на выполнение некоторых упражнений

Нельзя выполнять следующие виды упражнений: приседы со штангой, жимы стоя, становая тяга, разгибания рук из-за головы, поочередный подъём гантелей, румынская тяга, выпады и сгибания ног лёжа. И это лишь ряд упражнений широко известные в общем обиходе, а полный список вы сможете составить лишь с тренером который в зависимости от ваших целей предостережет от выполнения опасных для вас упражнений.
Можно выполнять следующие виды упражнений: планка, наклоны с палкой на плечах, отжимания на брусьях, классические подтягивания, гиперэкстензии на полу, тяга блока к груди, лодочка, тяга гантелей с упором на скамью. Именно эти упражнения помогают вытянуть ваши позвонки и привести позвоночник в нормальное положение. Убирается ущемление, а также отсутствует осевая нагрузка что немало важно при сколиозе.

Советы спортсменам кто имеет сколиоз

Используйте атлетические пояса и утягивающие корсеты удерживающие ваш позвоночник. Работайте только с легким весом постепенно добавляя нагрузку. Избавьтесь от упражнений которые сдавливают ваш позвоночник. Обязательно делайте разминку перед основной тренировкой. Выполняйте растяжку до и после тренировки.

Заключение

Сколиоз это не приговор, врачи по большей степени нас пугают и ограничивают. Если грамотно и ответственно подходить к решению вопроса о тренировках в зале то ни каких проблем возникнуть не должно. Обязательным условием является присутствие грамотного тренера, ведь мы не видим того как мы делаем упражнения со стороны. Тренируйтесь на здоровье, и не забрасывайте тренировки при первых положительных результатах!
Если вы решили заняться своей осанкой начните с малого, приобретите для начала удобную сумку или рюкзак чтобы носить там свои вещи и предметы быта. Глобальное начинается с малого, сделайте первый шаг к своему здоровью через эти вещи, на сайте Подушка ком http://podushka.com.ua/ru/sportivnye_sumki.html вы как раз сможете подобрать себе классную сумку или рюкзак. И кто сказал что сумка/рюкзак выглядят не красиво, загляните на сайт и убедитесь в обратном. Широкий выбор моделей различных форм и цветовых гамм по настоящему подчеркнут ваш стиль. А если у вашего партнёра важная дата то лучшим подарком станет именно данный подарок. Красота и практичность!

Категория. СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров. 451 | Добавил. Admin | Рейтинг. 5.0 / 3

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

можно ли заниматься в тренажерном зале при сколиозе.

Rafael Gurdzhiyan Ученик (104), на голосовании 6 лет назад

у меня сколиоз. и с недавнего времени появились боли в шейном отделе. я решил что то с этим сделать.
на мануального терапевта нет. да и я не знаю как шарлотана от не шарлотана отлечить.
записался на йогу.

в тренажерном зале сказали что сколиоз уберут за 1.5 года.

итого — на форуме по йоге говорят что он пройдет. инструктор в тренажерном зале говорит что он уберет, мануальный терапевт говорит что только он и других альтернатив нет. я конечно понимаю что всем денег хочется. но может кто нить подскажет.

вредно ли вообще заниматься в тренажерном зале, если я имею горб и сутулость. инструктор говорит что наоборот все вылечится и говорит что сразу после тренировки можно пойти на йогу, растянуть мышцы, так ли это.

в какой одежде можно ходить на йогу, х/б или синтетические шорты подойдут.

Дополнен 6 лет назад

Голосование за лучший ответ

Андрюха Кондаков Знаток (251) 6 лет назад

тебя только трен зал и спасет!
)

Отец русской демократии Знаток (300) 6 лет назад

Отличное упражнение — висишь на турнике и поднимаешь к перекладине прямые ноги. Заодно и пресс накачаешь.

Marina Luzhetskaia Просветленный (36411) 6 лет назад

Зависит от вашего возраста и степени сколиоза, но йога здорово облегчит жизнь.

пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ Профи (571) 6 лет назад

сиди дома и выполняй упражнения с собственным весом (наклоны в перед в лево право выполняй весы на турнике за одно отожмись за тем качни прес вися на томже турнике. шею тоже укрепляй сделав руки назад за головой наклони немного корпус в перед и начинай качать затылок заводя голову на зад до конца в качестве утижелителя тут-руки. и тогдалее главное понять принцып закачки мышц. в спорт зале зелезо на спину не делай никогда. даже если будеш делать упражнения с гантелями на другие мышцы

Сколиоз и тренажерный зал

Большинство ортопедов рекомендуют пациентам со сколиозом занятия лечебной гимнастикой и физкультурой наряду с мануальным и физиотерапевтическим лечением. Но простая гимнастика, как правило, только временно облегчает состояние больного. Ведь помимо изменений костной структуры позвонков, изменяется и мышечно-связочный аппарат. А при помощи обычных гимнастических упражнений с ограничением по сколиозу мышечную массу нарастить практически невозможно.

На ум приходит тренажерный зал. Ведь это именно то место, где благодаря своему упорству и силе воли люди наращивают мышечную массу. Но тяжелое мускулистое тело — тоже не под силу ослабленному позвоночному столбу. Масса сомнений, мозг наполненный отчаянием: как же совместить эти понятия — сколиоз и тренажерный зал? Польза или вред? Можно или нельзя?

Однозначно можно. Заниматься в тренажерном зале можно не только тем, кто хочет приобрести красивое тело, но и тем, кто приходит туда именно затем, чтобы укрепить мышцы спины и облегчить страдания от патологических изменений в позвоночнике. Из специально прописанных программ тренировок выключены все те упражнения, которые могут оказывать давящее действие на позвоночник; компрессии любого вида исключены полностью. При помощи инструктора вы освоите именно те упражнения, которые направлены на проработку и наращивание мышц спины без воздействия на позвоночник.

Проработка мышечной группы спины позволяет не только наращивать объемы мышц, но и обладает миорелаксантным действием, то есть расслабляет их. Постепенно сокращённые мышцы, тянущие позвоночник (например, в сторону), расслабятся, а другие будут удерживать его в более правильном положении. Занятия спортом при сколиозе способствуют развитию правильной осанки.

Но, выкладывая массу усилий при спортивных нагрузках, не стоит игнорировать правила осторожности. Например, обычный вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологический очаг, но если вы спрыгните с него, а не спуститесь медленно, всей массой плеч вы «ударите» по позвоночнику, заставляя его снова искривляться. Бег при сколиозе рекомендуется только на беговой дорожке, с опорой на руки, чтобы в процесс были вовлечены только мышцы ног, а мышцы корпуса полностью выключены из беговых механизмов. Самым универсальным видом спорта для лечения искривленного позвоночника является плавание, так как во время занятий прорабатываются абсолютно все группы мышц; при этом не оказывается давление на патологический процесс. На сегодняшний день выбор вида спорта (или, точнее сказать, — фитнеса) настолько велик, что среди них можно найти даже не одно направление, специализирующиеся на растяжке, — например, пилатес или стретчинг. Но в любом виде спорта, к какому бы вы ни обратились за помощью, перед началом тренировок вы обязательно должны сообщить инструктору о наличии сколиоза.

Источники: http://workoutinfo.ru/news/mozhno_li_poseshhat_trenazhernyj_zal_pri_skolioze/-05-29-2743, http://otvet.mail.ru/question/43912575, http://lady.qip.ru/catalog/skolioz-i-trenajernyiy-zal

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru