Скамья смита: Тренажер машина Смита купить в Москве

Машина Смита Protrain HC-SM680C (скамья в комплект не входит)

Производитель

Область применения

Домашняя

Максимальная нагрузка

900 кг

Нет

Особенности конструкции

Широкий хват; Втулки у грифа и адаптеров д=50 мм

Опции

Переносные рычагаги под гриф; 6 втулок для хранения олимпийских дисков; Специальные рычаги на стойках для хранения дополнительного грифа; Баттерфляй

Комплектация

Гриф в ходит в комплект — 2 м, д=50 мм

Полное название производителя: Protrain

Импортер в Республику Беларусь: ИП Челей А. Е. 220131, г. Минск, ул. Мирошниченко, 10/1-3776

802 Машина Смита — Precor

Precor is committed to achieving Level AA conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at 1-800-786-8404, if you have any issues accessing information on this website.

Машина Смита

Уникально спроектированная машина Смита позволяет заниматься с небольшим стартовым весом и обеспечивает исключительную плавность и естественность движений. На ней предусмотрена большая площадь для весов, при этом уменьшено количество неустоячивых к износу компонентов.

Details

Функции оборудования

Характеристики оборудования

Размеры и вес оборудования

Размеры и вес поставки

Каталоги и Инструкции

Выберите каталог или инструкцию для получения дополнительной информации.

Машина Смита Marcy RS7000 DELUXE SMITH-KOOI

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Cybex 5341 силовой тренажер Машина Смита в 4GYM.RU

Тренажер в наличии. Тип — профессиональный.

Модель является одной из самых лучших классических Машин Смитта благодаря качеству изготовления, безопасности, надежности, плавности движения грифа и очень устойчивой конструкции. Зал, в котором установлена такая Машина Смитта клиенты не меняют.

Максимальное сопротивление 252 кг

Тренажер Cybex 5341 Smith Press незаменим в спортивных залах. Машина Смита выполнена производителем Cybex, который известен как исполнитель качественных и эффективных спортивных снарядов и тренажеров. Общий вес конструкции составляет 248 кг при довольно компактных параметрах: 214х214х127 см. Многофункциональный тренажер может применяться натренированными спортсменами и новичками. Этот тренажер со свободными весами  используется для развития каждой группы мышц. Конструкция весьма удобная и довольно простая в обращении, ее доступность объясняется интуитивно понятной схемой работы.

Траектория скольжения штанги относительно пола предусмотрена на уровне 90 градусов. При этом работа штанги «мягкая», обеспечивается плавным движением снаряда. Работать на спортивном снаряде максимально безопасно для любого пользователя. Он оснащен специальными страховочными фиксаторами, что особенно удобно для начинающих спортсменов. Страховочные фиксаторы расположены с шагом 15 см, также возможна дополнительная страховочная остановка каждые 5 см. Машина Смита дает возможность выполнять массу упражнений.

Вот основные группы: становая тяга, приседания со штангой, шраги со штангой, жим штанги стоя, лежа на спине или сидя. Это позволяет на одном предоставляемом силовом тренажере выполнять упражнения на укрепления всех групп мышц спортсмена. При правильном подборе тренировок можно быстро ощутить эффект. Как дополнительная функция – тренажер имеет систему удобного хранения дисков, то есть комфортно расположенной системой держателей.

— Регулировка грифа шагом 15 см

— Регулировки стопоров безопасности каждые 7,5 см

— Противовес грифа 7 кг

— Данная модель является одной из самых лучших классических Машин Смитта.

Хочется отметить большую плавность движения грифа и очень устойчивую конструкцию!

Жим лежа в машине Смита — База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Подробности упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Другие группы мышц: Плечи, трицепсы

Тип: Прочность

Механика: Соединение

Оборудование: Машины — прочность, скамья

Сложность: Начинающий

Отслеживайте мой прогресс

Журналы записи

Как выполнять упражнение

Упражнение по жиму лежа в машине Смита — это то же упражнение, что и в обычном жиме лежа, но в нем используется тренажер Смита, чтобы обеспечить больший контроль на протяжении всего упражнения.

Шаги:

1.) Начните с размещения плоской скамьи в центре кузнечного станка так, чтобы перекладина находилась на одной линии с серединой вашей груди.

2.) Лягте спиной на скамью и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч, так как это будет ваше исходное положение.

3.) Разблокируйте перекладину, затем медленно опускайте ее к груди, пока она не коснется, и вы не почувствуете растяжение мышц.

4.) Удерживайте эту позицию для счета, затем вернитесь к началу

5.) Повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.

Советы:

1.) Тренажер Смита — отличный инструмент для начинающих, чтобы научиться безопасно использовать свободные веса и правильно выполнять жим лежа.

Когда можно использовать тренажер Смита

«Эра исследований» фитнеса и тренировок ознаменовала множество крупных достижений, сделавших упражнения более разумными и эффективными, но это не значит, что иногда эксперты бывают немного счастливы, когда дело доходит до популяризации новой философии.На протяжении веков тренажер Смита подвергался критике со стороны образованных силовых тренеров и считался устаревшим оборудованием, которое не имитирует естественные движения тела должным образом. Установка штанги на фиксированном рельсе для выполнения движения (особенно сложного движения) может быть опасным для обучения начинающего лифтера правильной форме и технике, задействуя его стабилизирующие мышцы в подъеме для создания истинной силы.

(Связано: достигайте целей своего тела с помощью машин)

Но именно поэтому он мне нравится для лифтеров среднего и продвинутого уровней.

Если вы хорошо тренированный мужчина, который хочет увеличить размер мышц, использование тренажера Смита для различных движений может создать необходимый объем, необходимый для роста новых мышц. Предсказуемость траектории штанги делает ее отличным инструментом для разрушения и полного утомления мышц под одним углом, что позволяет безошибочно задействовать один и тот же набор двигательных единиц при каждом повторении. Здесь я представляю упражнения по выбору, чтобы укрепить вашу тренировочную программу.

(Связано: три тренажера, которые вам следует использовать)

Жим лежа в машине Смита

Установите плоскую или наклонную скамью под тренажером Смита и отрегулируйте свое положение так, чтобы оно касалось нижней (и наиболее удобной) части груди внизу.Установите спину и ступни, как при любом жиме лежа, и не стесняйтесь кататься со штангой. Машина Смита хороша тем, что гусеница часто может притупить нисходящую динамику. В начале каждого повторения воспользуйтесь этим и останавливайтесь незадолго до полного разгибания. Благодаря постоянному натяжению вы получите лучшую накачку.

(Связано: зачем использовать кабельные машины)

Тяга в наклоне в машине Смита

Для атлетов, которые изо всех сил пытаются ударить верхнюю часть спины в достаточной изоляции (что означает отказ от использования других мышц / плохая форма для выполнения повторений) при тренировке этого движения с обычной штангой, выполнение того же самого на тренажере Смита было бы жизнеспособным вариантом.В качестве бонуса ограниченная стабильность, необходимая для выполнения этого движения, является отличным спасателем для нижней части спины, особенно для тех, кто ранее имел травмы. Сосредоточьтесь на большем количестве повторений.

(Связано: Как вы неправильно используете тренажеры)

Становая тяга в румынской машине Смита

Из-за характера подъема эта версия RDL будет больше ориентирована на развитие подколенного сухожилия, а не на развитие ягодичных мышц. В этом упражнении сложно «заблокироваться», так как тело не может изменить угол наклона вверху (становая тяга со свободным весом позволит атлету отклониться назад всего на пару градусов, чтобы уравновесить).По этой причине остановка сразу после полного разгибания спины и поддержание сокращения подколенного сухожилия — еще один отличный вариант для суперпомпа и выгорания подколенных сухожилий.

Смотрите: 32 движения для наращивания больших бицепсов

Еще одна вещь: делать перевернутые ряды

Подъем, которым могут воспользоваться все атлеты — начинающие, средние и продвинутые, — тяга под перекладиной (перевернутый). Это основное упражнение с собственным весом, которое поддерживает верхнюю часть спины, поддерживает правильную механику гребли, улучшает силу корпуса и стабилизирует плечи для предстоящих жимовых движений.Часто бывает трудно найти подходящую высоту от земли, подходящую для этих движений, а установка штанги в стойку для приседаний не всегда доступна или не приветствуется людьми, действительно желающими приседать. Регулировка тренажера Смита на подходящую высоту — лучшее, что вы можете сделать, чтобы задать тон своим успехам. Поскольку это упражнение с собственным весом, выполняйте повторения до отказа и всегда старайтесь улучшить их.

Ли Бойс, международный писатель по фитнесу и силовой тренер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выполнять жим лежа в машине Смита

Научитесь выполнять жим лежа в машине Смита.

Всем привет и добро пожаловать! В сегодняшнем видео я хочу продемонстрировать, как делать жим лежа в машине Смита. Мы делаем это упражнение, чтобы активировать грудь, а также трицепс. Итак, что вам нужно при выполнении этого упражнения? Для этого вам, очевидно, потребуются жим лежа и кузнечный тренажер.Позвольте мне рассказать о настройке, прежде чем я продемонстрирую реальное упражнение.

В местном спортзале вы, скорее всего, найдете тренажер разряженным. Как только вы туда доберетесь, его настройка станет для вас самым важным делом. Многие люди совершают ошибку, прыгая прямо в спортзал.

Вы можете потратить много времени на подготовку, если пропустите этап подготовки. Во-вторых, вы можете выполнять упражнение ненадлежащим образом, слишком сильно давя на плечо.Пропуск настройки также может вызвать дискомфорт и не дать вам необходимой активации.

Подготовка начинается с того, что скамья находится прямо посередине кузнечной штанги. Затем вы должны убедиться, что штанга по крайней мере выровнена по бокам к вашей средней части груди. Чтобы проверить, правильно ли выровнена штанга, откиньтесь на спинку кресла, расставив руки как минимум на расстоянии плеч. Если скамья находится слишком высоко вверх, штанга окажется слишком далеко вниз, что приведет к давлению в некоторых областях ваших плеч.

Если скамья слишком опущена, штанга поднимется выше на вашем теле до точки, касающейся вашего лица. Вы определенно не хотите, чтобы с вами случился какой-либо из этих двух сценариев. Если вы чувствуете некоторый дискомфорт, попробуйте отрегулировать сиденье так, чтобы оно подходило вам. Постарайтесь, чтобы штанга лежала как можно ближе к груди.

Выполнение описанных выше действий облегчит вам все остальное. Представьте, что вы пытаетесь отрегулировать нагруженную штангу! Ты этого не хочешь. Нагружайте штангу только тогда, когда вы уверены, что скамья и штанга правильно выровнены.

Когда установка будет завершена, снова лягте на скамью и вытяните руки, удерживая штангу, чтобы поднять ее. Убедитесь, что ваша грудь поднята и выпрямлена, прежде чем опускать штангу, а затем снова подниматься. Я чувствую, что на этом этапе мне следует дать несколько советов по безопасности.

На боковой стороне кузнечного станка есть несколько замков, которые необходимо отпереть, чтобы разрешить движение. Чтобы разблокировать его, толкните штангу вверх, а затем поверните ее наружу. Чтобы заблокировать блок со штангой, потяните его внутрь.Обратите внимание, что если вы планируете выполнять упражнение с другой стороны тренажера, процедура противоположна описанной выше. Жим лежа в тренажере Смита — довольно простое упражнение, если все сделано правильно.

Итак, ребята! Вот как следует выполнять жим лежа в кузнечной машине.

Спасибо за просмотр, и это мое руководство о том, как летать на кабельной груди с помощью Drop Set.

Стань веганом, живи и будь здоровой навсегда!

Свяжитесь с Body HD Fitness сегодня и начните с

Тренажер Смита и скамья со свободным весом: битва целей

тренажерных залах продолжают появляться новые тренажеры и инструменты, позволяющие тренирующимся заниматься различными способами. В большинстве тренажерных залов есть много различных тренажеров и упражнений, которые могут проработать верхнюю часть тела. Жим лежа прорабатывает большую грудную мышцу, трехглавую мышцу плеча и переднюю дельтовидную мышцу со стабилизацией за счет медиальной дельтовидной мышцы. Для выполнения упражнения на жим лежа можно использовать разнообразное оборудование и большое количество опций, таких как жим лежа со свободным весом, жим от груди сидя или жим лежа.

Но как обстоят дела с этими тренажерами и упражнениями в отношении блога прошлой недели «Тренировки на неустойчивых поверхностях: превосходят традиционные силовые тренировки?» Многие опытные атлеты принимают жим лежа со свободным весом как идеальный метод для максимального увеличения силы верхней части тела. Тренажер Смита, такой как тот, что на картинке выше ¹ , предлагает более безопасные и контролируемые средства тренировки тех же мышц для неопытных лифтеров.

Машина Смита — это силовая стойка с фиксированными рельсами, по которым перемещается штанга.Большинство из них можно использовать для различных упражнений, перемещая скамью в стойку или из нее. Кроме того, у многих есть точки фиксации, на которых гриф может останавливаться или опираться на них, чтобы повысить безопасность.

Но что происходит с активацией мышц во время выполнения упражнений в тренажере Смита по сравнению с жимом лежа со свободным весом? Недавнее исследование ² показало, что не было значительных различий в активации мышц большой грудной мышцы или передней дельтовидной мышцы у опытных и неопытных лифтеров. В исследовании рассматривались любые различные нагрузки (70% 1ПМ и 90% 1ПМ) для обеих групп.Была значительная разница в активации мышц медиальной дельтовидной мышцей. Жим лежа со свободным весом требовал большей активации медиальной дельтовидной мышцы. Эта мышца помогает стабилизировать плечевой сустав во время фазы жима лежа со свободным весом с сопротивлением.

Поскольку для жима лежа в машине Смита требуется меньшая стабилизация, можно подумать, что это позволит использовать более высокие нагрузки. Это не было обнаружено в исследовании. «Может случиться так, что неестественная траектория штанги кузнечного станка вынуждает испытуемых нажимать по неестественной линейной траектории вместо обратной« С », наблюдаемой во время жима лежа со свободным весом, что впоследствии препятствует созданию оптимального усилия.”

Это подтверждает, что оба упражнения являются хорошими вариантами в тренажерном зале, но зависят от цели тренирующегося. Эти результаты предполагают, что жим лежа со свободным весом может привести к увеличению потребности в стабилизации плечевого сустава со стороны таких мышц, как медиальная дельтовидная мышца. Тренирующиеся должны определить, нуждается ли эта область в развитии, выбирая упражнение и работая над достижением своей тренировочной цели.

Такие занятия, как баскетбол, бейсбол, теннис, ракетбол, хоккей или волейбол, требуют движения и устойчивости плечевого сустава.Если вы готовитесь к этим упражнениям, то лучшим упражнением может стать жим лежа со свободным весом. Но, как и с любыми упражнениями, тренажерами или инструментами в тренажерном зале, все сводится к цели или цели.

¹ Разрешение на фото: Free Motion Fitness, www.freemotionfitness.com. 25.03.10.

² Schick, EE, Coburn, JW, Brown, LE, Judelson, DA, Khamoui, AV, Tran, TT, и Uribe, BP. Сравнение активации мышц в тренажере Смита и жиме лежа со свободным весом.J Strength Cond Res 24 (3): 779-784, 2010.

Что нужно делать в жиме лежа: в тренажере Смита или со штангой? — Gaspari Nutrition

Когда вы думаете об одной из самых «экстремальных» тренировок в мире бодибилдинга, это, безусловно, жим лежа. Сколько людей — даже очень хорошо осведомленных в мире фитнеса — будут указывать на свою силу и уровень тренировок по тому, сколько они могут жать лежа? Хотя это, конечно, не полное определение вашей силы и здоровья, его сокращение от силы определенно наиболее приемлемо.

Когда вы жим лежа, вы тренируете очень много вещей, и не все из них являются физиологическими. Жим лежа — тяжелая работа для вашего тела, и требуемый вес тяжелый, даже если вы новичок, поднимающий гораздо меньший вес. Вы укрепите свои грудные мышцы, плечи, верхнюю часть спины, а также все руки, кисти и задействованные суставы.

Вы также тренируетесь на выносливость и умственную дисциплину. Подъем и опускание такого веса, а также длительное удержание его над собой требуют целеустремленности и серьезной выносливости.

Однако у традиционного жима лежа есть обратная сторона. Это опасно. Вы никогда не должны жать штангу в одиночку, и ваш наблюдатель должен быть таким же сильным или более сильным, чем вы, и тренироваться должным образом. Даже в этом случае несчастные случаи могут произойти и происходят, если это упражнение не выполняется в безопасной среде.

Это может отпугнуть многих новичков по нескольким причинам. Если вы уже не достаточно сильны в других упражнениях, вы почувствуете себя настоящим слабаком, когда впервые начнете жать лежа, повезет, если вы сможете поднять над собой более ста фунтов (даже если вы можете поднять такой вес в упражнении). повседневная ситуация).В конце концов, поднять такой вес прямо против силы тяжести труднее, чем что-то поднять.

Это отпугнет новичков, которые чувствуют себя недостаточными перед своим тренером / наблюдателем, а также является проблемой для менее социально ориентированных людей, которым не нравится любая внеклассная деятельность с участием «друзей» или профессиональной помощи.

Конечно, существуют технологические решения для подобных проблем, например, машины Смита, которые намного безопаснее и с меньшим риском аварии.Вы увидите тренажеры Смита во многих тренажерных залах, существуют и потребительские версии, хотя они, как правило, являются одним из самых дорогих видов оборудования, которое вы можете купить.

Есть много недоброжелателей, когда речь заходит о тренажерах Смита, которые утверждают, что они не обеспечивают такую ​​хорошую тренировку, потому что они более мягкие для мышц, что является компромиссом для безопасности и доступности. Тем не менее, другие являются сторонниками их для новичков из-за этой безопасности и уменьшения необходимости вмешательства тренера для использования этой концепции.

Есть какая-нибудь наука, которая лучше? Да вообще-то! В 2010 году Калифорнийским государственным университетом было проведено серьезное исследование, которое было довольно обширным и убедительным, хотя в некоторых случаях вывод может скорее расстроить, чем сообщить информацию.

Исследование

Во-первых, нам нужно описать, как работал этот эксперимент. Часто научные результаты публикуются в медицинских журналах только с самым основным описанием эксперимента или характера исследования. Иногда это необходимо, но мы чувствуем, что понимание эксперимента является ключом к признанию сделанного вывода.

Тем не менее, эксперимент не был таким сложным для понимания, просто представлял собой сравнение двух групп, использующих либо тренажер Смита, либо традиционную штангу. Выбрали средних (20) человек. Чтобы быть справедливым и принять во внимание опыт, обе группы были наполовину опытными (шесть месяцев или более) в жиме лежа, другие — абсолютными новичками.

Ровные равные группы собрались, и началось настоящее испытание. Во-первых, каждый сделал одно повторение, что позволило установить максимальную силу участника.

После этого на целевые группы мышц каждого участника была помещена серия датчиков ЭМГ, которые могли считывать множество биометрических переменных, формирующих картину эффективности рутины.Затем каждый участник выполнил по два повторения с семидесяти или девяносто процентами от своего максимума, что ближе к правильной тренировке, при которой никогда не перенапрягается.

После некоторой задержки, чтобы уменьшить остаточные эффекты, две группы поменялись ролями и провели эксперимент во второй раз. Затем результаты были вычислены с помощью очень сложной математики, к которой мы проявим милосердие и избавим вас от этого.

Результаты

Сначала давайте поговорим о холодном и твердом математическом заключении, а затем поговорим о применимых выводах повседневного упражнения.Да, традиционный жим штанги лежа лучше, чем тренажер Смита, он обеспечивает лучший охват групп мышц и лучшую тренировку в целом.

Однако подобные эксперименты имеют ограниченную применимость этих результатов, потому что просто не существует технологии для измерения всех аспектов всего тела для подобного эксперимента. Фактически были измерены только три мышцы, что означает, что другие, вторичные или даже мышцы третьего уровня, на которые нацелено жим лежа, в этом исследовании не измерялись.
Различия в этих других группах могут отсутствовать между штангой и тренажером Смита, или они могут отличаться более сильно, чем различия, которые были измерены. Считается, что (частично из-за психологического осознания того, что это единственное, что держит штангу), при выполнении традиционных упражнений со штангой активируется больше групп мышц, по сравнению с воспринимаемой безопасностью и удержанием руки на тренажере Смита.

результатов для вас

Это наука, но что это значит для вас, как обычного человека, пытающегося обрести серьезную форму? Честно говоря, с этим можно пойти тремя разными путями.Вы можете не обращать внимания на дополнительную активацию мышц и просто добавить некоторые другие упражнения, чтобы учесть ее, и наслаждаться безопасностью и независимостью тренажера Смита для всех ваших потребностей в жиме лежа.

Вы могли бы посвятить себя тому, чтобы кусать пулю, проявлять особую осторожность и придерживаться испытанной и надежной штанги, которая дает математически гарантированные лучшие результаты. Если вы уже посещаете тренажерный зал, вы можете просто пойти ва-банк, потому что в тренажерном зале вы в значительной степени безопасны и уже преодолели любую застенчивость, которая действительно мешает вам в этот момент.

Но мы рекомендуем более сбалансированный подход к этому. Может быть трудно обеспечить должное внимание к количеству времени, которое вам нужно в неделю, в зависимости от ваших целей и распорядка. Таким образом, машина Смита может быть чертовски удобной в этом отношении. Таким образом, мы предлагаем равномерное сочетание штанги и тренажера Смита, если у вас есть доступ к обоим. Вы можете использовать тренажер больше дней, чем нет, если хотя бы четверть ваших тренировок по жиму лежа за период приходится на правильную штангу.

Мы также рекомендуем включить некоторые дополнительные вещи в те дни, когда тренажер работает, чтобы нацелить свои дельтовидные мышцы и некоторые другие группы, которые тренажер не активирует, а штангу активирует.

В конце концов, все дело в том, что более практично для вас как личности, а что более доступно. Да, штанга работает лучше, чем тренажер Смита. Означает ли это, что машина Смита — плохой выбор?

Конечно, нет, если эти другие группы мышц получают правильную тренировку другими способами.

Хотите узнать больше о том, как работают эти упражнения, и почему некоторые из них более эффективны, чем другие? Не сомневайтесь, подпишитесь на нас на Facebook сегодня, чтобы быть в курсе открытий в области здоровья, новых упражнений и всей информации о фитнесе, которая вам нужна, чтобы быть на высоте!

The Post Что нужно делать в жиме лежа в тренажере Смита или со штангой? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Разница между весом жима лежа и весом в тренажере Смита

Существует разница в безопасности между жимом лежа и жимом лежа на кузнечном тренажере.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Битва между свободными весами и канатными тренажерами продолжалась постоянно, каждая сторона заявляла о своих преимуществах и недостатках. Обычный жим лежа — это упражнение со свободным весом. Штанга может перемещаться куда угодно, потому что она ничем не связана. Тренажер Смита больше похож на канатный, потому что движение штанги фиксировано.

Смита имеют штангу, которая прикреплена к тренажеру и перемещается вверх и вниз по прямой линии.Обычная штанга двигается не только прямо вверх и вниз, но и вперед и назад, что является более естественным движением в жиме лежа.

Не только траектория перекладины в обоих упражнениях различается, но также различаются вес перекладины и безопасность каждого упражнения. В целом, жим лежа в машине Смита проще и лучше подходит для новичков.

Подробнее: Жим гантелей против жима лежа

Подумайте о своей безопасности

Хотя обычный жим штанги позволяет вам двигаться, как вы хотите, он также немного опаснее, чем тренажер Смита.По бокам тренажера Смита есть крючки, в которые можно задвинуть штангу. Если вы боретесь во время повторения и думаете, что потерпите неудачу, вы можете просто зафиксировать гриф на месте и уйти невредимым. В обычном жиме лежа вам понадобится помощник, если вы пытаетесь выполнить вес, в котором не уверены.

Разница в технике

Обычная форма жима лежа идет в двух направлениях. В верхней части упражнения ваши руки прямые, а штанга находится прямо над вашими плечами.Когда вы опускаете штангу к груди, штанга также опускается на несколько дюймов к вашим ногам. В нижней части движения планка должна касаться нижней половины груди. Оттуда вы нажимаете вверх и назад, пока штанга не окажется на плечах.

На тренажере Смита нельзя двигать штангу вперед и назад. Вам нужно расположить свое тело так, чтобы штанга находилась в правильном положении — касалась нижней половины груди — в нижней части упражнения. Вы также теряете часть силы движения, когда штанга движется в фиксированной плоскости в жиме Смита.Жим лежа назад и вверх на самом деле дает вам импульс и позволяет немного больше задействовать мышцы плеч и груди.

Свобода движений при обычном жиме лежа также означает, что вашим мышцам необходимо стабилизировать вес, чтобы вы не могли безрассудно нажимать на него, как в тренажере Смита.

Разница в весе штанги

Еще одно различие между двумя формами жима лежа — это вес штанги.Стандартный жим штанги лежа весит 45 фунтов. Однако в тренажере Смита вес часто меньше. Тренажер Смита спроектирован так, чтобы штанга скользила вверх и вниз, а приспособление по бокам тренажера, которое позволяет ей скользить, также может сделать штангу легче. Многие тренажеры Смита уменьшают вес штанги на 10, 15 или 20 фунтов.

Если вы беспокоитесь о том, какой вес вы можете использовать на тренажере Смита по сравнению с обычным жимом лежа, вы должны убедиться, что учитываете начальный вес штанги.Если что-то непонятно, вы можете связаться с производителем или сравнить его с обычной штангой. Убедитесь, что вы проверили вес, прежде чем хвастаться перед друзьями!

Подробнее: Основные группы мышц, используемые в жиме лежа

Сравните мышечную активацию

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Physiology в октябре 2016 года, тренажер Смита и жим штанги лежа имеют одинаковую активацию мышц для большой грудной мышцы, бицепса, передних дельтовидных мышц и трицепса. Кроме того, авторы сравнили 10-повторные максимальные нагрузки в жиме лежа узким хватом со штангой со свободным весом и в тренажере Смита.

Участники смогли поднимать более тяжелые грузы, используя тренажер Смита, чем штангу со свободным весом, вероятно, из-за повышенной мышечной активации и энергии, необходимой для стабилизации штанги со свободным весом.

Преимущества жима лежа в машине Смита: станете ли вы большим?

Есть ли преимущества в жиме лежа в машине Смита?

Я имею в виду, вы бы (или должны были) когда-нибудь выбрать жим лежа на тренажере Смита вместо обычного жима?

В этой статье мы обсудим, есть ли вообще какие-либо преимущества.

Может быть, машина Смита — это секретный ответ на все ваши лучшие достижения сундуков .

Единственный способ узнать это через опыт и исследование .

В этой статье мы будем опираться на то, что говорили другие, и на результаты исследований, а также на некоторые личные мнения.

Но я, , настоятельно рекомендую вам пойти и посмотреть, есть ли какие-нибудь преимущества, попробовав самостоятельно.

Прежде всего, убедитесь, что вы защищаете запястья во время жима лежа (со свободным весом или в тренажере Смита).

Оригинальные замшевые бинты Dark Iron Fitness для запястий — лучший способ держать ваши запястья напряженными во время жима.

А теперь давайте поговорим о том, что вы действительно хотите знать — есть ли какие-либо преимущества в жиме лежа в машине Смита?

Чтобы полностью понять плюсы и потенциальные недостатки , во-первых, мы должны обсудить жим лежа в целом.

Почему это упражнение так популярно?

На самом деле классический жим штанги — одно из самых популярных упражнений в истории.

Одна из причин этого в том, что все любят день сундуков.

Это одна из ваших лучших гламурных мышц, работать с ней очень весело.

Накачать грудь можно несколькими способами: тросов , машин , тела веса и свободных веса .

Но, из всех этих вариантов, использование свободных весов — , особенно — жима лежа — это высший уровень для груди.

Жим лежа также супер эффективный , довольно удобный , и вы можете лечь .

Что может быть лучше этого?

Еще одна замечательная особенность жима лежа — это то, что это одна из классических тренировок для корректировщика.

Я имею в виду, что это способствует тренировкам с друзьями и тому, что кто-то вас заметит.

Это позволяет вам выполнять жим как можно более агрессивно и работать над достижением одного максимального повторения ( 1ПМ ) и личных рекордов ( ПР ).

На мой взгляд, нет другой тренировки более увлекательной, , социальной, и полезной , как жим лежа.

Связано: Упражнения для груди с собственным весом, которые развивают массивные грудные мышцы

Жим штанги — король?

Жим лежа можно выполнять разными способами.

Могут использоваться разные веса; Вы можете использовать свободные веса или тренажер Смита .

Действительно, жим лежа очень универсален.

Однако является ли жим штанги королем жима лежа (и грудных) движений?

Я бы сказал так …

Сама тренировка проверена, верна и тщательно протестирована.

Многие создали впечатляющую грудь, только жим лежа.

Он работает таким образом, что вы действительно можете жать большой вес и изменять хват, скорость повторений, количество повторений, пауз и т. Д.

Эта универсальность и разнообразие делают жим лежа королем , но давайте обсудим эти характеристики подробнее.

Жим лежа, наклон и наклон

Обладая удивительной универсальностью, жим лежа можно выполнять под разными углами.

Вы можете выполнять горизонтальную скамью, наклонную скамью и наклонную скамью.

Плоская скамья является стандартной и помогает создать впечатляющую грудь.

Жим лежа на наклонной скамье , который также довольно популярен, прорабатывает верхней части ваших грудных мышц .

И, наконец, скамья для снижения — один из лучших способов поразить нижнюю часть груди.

Вы можете серьезно накачать мышцы нижней части грудных мышц, если действительно снизите нагрузку.

Однако скамья для наклона не так популярна и не так часто используется, как два других варианта.

Но, на мой взгляд, все эти варианты делают жим жима отличным движением.

Если можете, попробуйте выполнить все три, поскольку они принесут вам огромную пользу.

Связано: Лучшая силовая скамья до $ 200

Использование различных захватов

Как и в других упражнениях со штангой , вы можете использовать несколько захватов .

Жим лежа отлично поддается регулировке положения рук.

Преимущества можно найти, выполняя самые разные техники.

Например, close grip позволяет намного легче держать локти в напряжении.

В то время как с широким хватом будет легче переносить больший вес, поскольку он создает меньший диапазон движений.

Захват где-то посередине дает вам лучшее из обоих миров, и многие предпочтут захват как таковой.

Некоторые лифтеры также используют «ложный захват », при котором большой палец находится на той же стороне, что и другие пальцы.

Это может быть опасно, но также поможет вам накапливать силы и силы в груди , не полагаясь на на ваш хват для подъема штанги вверх (поскольку ваши ладони являются источником захвата).

Чтобы защитить свои запястья, независимо от того, пытаетесь вы ложно захватить руку или нет, я предлагаю приобрести наши оригинальные замшевые бинты для запястий , чтобы оставаться в безопасности.

Смена хватки и нажатие на более тяжелые веса будет оказывать давление на запястья, поэтому всегда умен, чтобы защитить их.

Эксперименты с диапазоном повторений и импульсом

Будь то жим со свободными весами или тренажер Смита, вы можете поэкспериментировать с диапазоном повторений и импульсом .

В жиме жима я люблю то, что использование разных весов и диапазонов повторений может изменить динамику тренировки.

Если вы будете следовать программе 5 × 5 и выполнять жим лежа таким образом, вы сможете развить настоящую силу.

Еще одна вещь, с которой вы можете возиться, — это импульс ваших представителей.

Например, вместо , полагающегося на на импульс (или отскок), когда вы опускаете штангу к груди, чтобы вернуть ее вверх, вы можете замедлить повторения.

Когда вы замедляете количество повторений, вы заставляете грудь работать больше , чтобы подтолкнуть вес вверх.

То же самое можно сделать с паузой повторений , когда вы оставляете штангу у груди на определенное количество секунд.

Эти повторения с паузой заставляют вашу грудь находиться в напряжении на более длительный период времени.

Использование штанги и гантелей

Еще один способ стать универсальным при жиме лежа — использовать гантели со штангой и .

Штангу часто называют король , естественно, но гантели потрясающие.

Жим лежа в одностороннем порядке , или одной рукой за раз, позволяет держать грудь ровной.

Подумайте об этом; подъем со штангой имеет обе руки нажатие одну штангу удерживает всех груза.

Когда вы слабее с одной стороны, ваша другая сторона компенсирует это, помогая подтолкнуть вес вверх.

Вот почему использование гантелей — настоящее испытание на силу.

Возможно, вы не так сильно жмете, но уверяю вас, польза от гантелей невероятна.

Добавление аксессуаров сопротивления

Жим лежа также хорош, потому что вы можете добавлять различные виды сопротивления.

Я говорю о тяжелых цепях , сопротивления полосах и таких вещах, как fat захватах .

Тяжелые цепи на каждой стороне штанги затруднят контроль над весом.

Когда вы поднимаете, цепи будут раскачиваться, и вы активируете стабилизацию или .

Если вы используете эспандеры, вы создаете большее сопротивление натяжению, пытаясь поднять вес обратно.

По сути, толкание штанги вверх против лент сопротивления замедлит концентрическую часть жима .

Наконец, аксессуары, такие как рукоятки для жира , делают гриф шире и труднее удерживать .

Вы можете не думать об этом как о чем-то столь радикальном (или полезном), но на самом деле это так.

Изменение ширины штанги сильно усложняет упражнение и заставляет вас использовать больше силы.

Связано: Упражнения для груди с эспандерами

Каковы преимущества жима лежа в машине Смита?

А как насчет преимуществ жима лежа в машине Смита?

А есть ли какие-нибудь ?

Я скажу прямо: я предпочитаю свободные веса тренажеру Смита.

Однако я не из тех пуристов, которые ненавидят машины или отказывается их использовать.

На самом деле машина Смита очень полезна во многих отношениях и может помочь многим людям.

Я считаю, что самые большие преимущества тренажера Смита для жима лежа заключаются в следующем:

• Безопасность
• Автономность
• Контроль
• Начальное Сопротивление

Позвольте мне объяснить…

Согласны ли вы с четырьмя основными преимуществами в жиме лежа в машине Смита?

Мой вывод об этом исходит из личного использования и того, что мне рассказали другие.

Как мы все знаем, в тренажере Смита есть несколько выемок, в которых вы можете зафиксировать штангу.

На мой взгляд, это дает щедрых единиц безопасности.

Если вы боретесь на любом этапе повторения, у вас есть много шансов заблокировать штангу.

Кроме того, машина Смита будет оснащена предохранительными защелками , которые вы можете установить в заранее заданном месте под грифом.

Итак, в худшем случае вы можете спокойно покинуть бар и пролезть под ним, если застряли.

Что касается автономности — подумайте, сколько раз вы хотели жать со свободными весами.

В большинстве случаев, если бы вы были одни, вы бы не осмелились поднять настолько тяжелый, насколько это возможно.

Но, наряду с безопасностью машины Смита, существует повышенный допуск на автономный подъем.

Далее я бы назвал control одним из преимуществ жима лежа в машине Смита.

Поскольку тренажер Смита находится на «рельсовом пути» и равномерно перемещается вверх и вниз, он дает вам точный контроль над грифом.

Наконец, вы знаете, что те, кто использовал тренажер Смита, испытывают некоторое первоначальное сопротивление.

Даже без утяжелителей вы можете почувствовать медленное (хотя и плавное) движение как на концентрической , так и на эксцентрической частях пресса .

Многим людям не нравится это ощущение во время жима, но я считаю это отличным способом заранее разогреться.

Это четыре моих самых больших преимущества использования тренажера Смита для жима лежа, какие у вас (если есть)?

Связанный: Почему я люблю тренажер Смита

Действительно ли жим лежа в машине Смита безопаснее?

На мой взгляд, да, в машине Смита может быть самым безопасным способом выполнения движения жима лежа.

Будет ли это для всех? Обычно , нет .

Может ли это помочь многим? Я так считаю.

Если вы тренируетесь в одиночку или ходит в спортзал в неурочное время, я бы посоветовал жать лежа на тренажере Смита, чтобы поднимать тяжести.

Может быть, вы поднимаете разумный вес, который не является слишком сложным — в этом случае придерживайтесь свободных весов .

Но, если вы находитесь в ситуации, когда вам может понадобиться корректировщик, а у вас его нет, тогда используйте тренажер Смита.

Безопасные зубцы на тренажере Смита и простота фиксации штанги могут буквально спасти вам жизнь в некоторых сценариях.

Должен ли тренажер Смита быть вашим последним средством для жима лежа?

Итак, стоит ли вам выбрать тренажер Смита для жима лежа?

Ну, как я уже говорил ранее, машина Смита может быть полезной по определенным причинам, но это не , который я предпочитаю.

Я бы сказал, если вы можете жать лежа без тренажера Смита и имеете возможность делать это, то определенно пойдет по маршруту .

Но для некоторых, особенно тех, кто неопытен , только , или, возможно, травмы — тренажер Смита действительно может быть хорошим первым вариантом для жима лежа.

Вам нужно взвесить за и за за вы , чтобы действительно понять, как подходить к жиму лежа.

Тем не менее, позвольте мне продолжить обсуждение того, I думаю, что следует делать жим лежа и по каким причинам.

Связанный: Скамья против машины Смита: что делает грудь больше

Лучшие способы улучшения положения жима лежа

Тогда вам может быть интересно, каковы оптимальные способы выполнения жима лежа.

Что ж, по моему честному мнению, это самые эффективные способы сделать ваш жим лежа от лучшего к худшему:

Тяжелые гантели -> Тяжелые гантели -> Умеренные гантели -> Гантели средней тяжести -> Тяжелые гантели Смита -> Тренажеры Смита средней сложности

Эта блок-схема предназначена для среднего атлета, который на самом деле не новичок и не профессионал.

Обычный, повседневный лифтер, который знает, что делает, и может удобно жать на всех платформах.

Судя по тому, как я тренировался, и видел, как тренируются человек, эта прогрессия является наиболее эффективной , приводит к большой прогрессивной перегрузке и может дать вам оптимальные преимущества.

Тем не менее, все это может измениться из-за , кто вы, , где вы находитесь, и когда .

Имея это в виду, преимущества жима лежа в машине Смита могут варьироваться от человека к человеку.

Когда использовать определенные способы и почему

Если у вас есть страхующий, которому вы доверяете — я настоятельно рекомендую, , жать как можно тяжелее со штангой или гантелями .

Когда вы один, гораздо лучше делать жим лежа с гантелями легкой и средней тяжести, штангу легкой и средней тяжести или как можно больше на тренажере Смита.

Как я уже сказал, каждый формат имеет свои преимущества и недостатки , независимо от того, является ли он наиболее оптимальным для наращивания мышц груди.

Несмотря на то, что я думаю, что тяжелые гантели — это лучший способ, было бы глупо думать, что это лучший способ жим лежа в положении во всех ситуациях .

Если я устал, одинок и только что закончил долгую рабочую смену — я не вижу проблем, ударить по тренажеру Смита.

Это дало бы мне дополнительной безопасности и душевного спокойствия , что позволило бы мне поднимать более умно и, скорее всего, лучше.

Для многих это будет одним из лучших преимуществ в жиме лежа в машине Смита.

Будьте непредвзято относитесь к жиму лежа, потому что ужасно полагаться на в одну сторону , когда это может закончиться столь же пагубно в определенных ситуациях.

Связано: Помогают ли бинты на локтях при жиме лежа?

Преимущества жима лежа в машине Смита — выбор вариантов

Имея различные варианты жима лежа, всегда выбирайте то, что подходит именно вам.

Запомните эти три слова: Время, Место, и Ситуация .

Спросите себя, должен ли я жать тяжелый вес со свободными весами в 2 часа ночи в тренажерном зале, когда я один?

Хм, наверно нет!

Затем также спросите себя, следует ли полагаться на тренажер Смита, когда с вами двое напарников по тренировкам и куча пустых скамеек со свободным весом.

Но также бывают случаи, когда возможности ограничены не по вашей вине.

Например, в некоторых спортзалах, таких как Planet Fitness , нет скамеек со свободным весом.

Вы буквально должны будете сделать жим лежа на тренажере Смита.

Означает ли это, что вам не следует делать жим штанги? Нет!

Стойте гантели, садитесь на скамью в тренажере Смита и приступайте к жиму.

Кроме того, если есть других упражнений , которые вы хотели бы выполнить вместо жима лежа, вы можете выполнять множество движений на тренажере Смита.

По теме: Жим штанги и машины Смита: плюсы и минусы каждого из

Преимущества жима лежа в машине Смита — делать то, что лучше всего для вас

Наконец, помните: если у вас есть травмы или вы не уверены в своих силах, то выходите на свет.

Будь то легкие гантели или просто пустая штанга — тренируйте форму и безопасность над эго.

Некоторые люди, у которых локоть , плечо , воротник травмы и т. Д.найдут комфорт в тренажере Смита.

Не следите за тем, что делают другие, просто потому, что они делают то же самое.

Делайте то, что вам, , нужно делать, потому что это лучшее… для вас .

Я обещаю, что независимо от того, как вы жим лежа, вы увидите результаты, если будете поднимать правильно и безопасно.

Наши оригинальные замшевые браслеты Dark Iron Fitness также могут помочь в этом.

Я надеюсь, что эта статья объяснила некоторые преимущества (и недостатки) жима лежа в машине Смита, а также жима лежа в целом.

Если вы действительно хотите создать сильную, эстетичную и сбалансированную грудь — должны быть выполнены все стили жима.

Также как и другие упражнения, такие как отжиманий , отжиманий , отжиманий отжиманий , от груди отжиманий и т.