Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Ρ‚ вСс: ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скачСт вСс: 5 самых частых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скачСт вСс: 5 самых частых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½

    ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚!

    Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, срСднСстатистичСскиС Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ свой расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π± ΠΈΡ… поступлСния. Но Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ срСднСстатистичСский Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдишь Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΡƒΠ΅ΡˆΡŒ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ Ρ€Ρ‚Π° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡˆΡŒ иллюзий ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ своих энСргСтичСских Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚. ВсС Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ ΡˆΠ΅ΠΏΡ‡ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стрСлка вСсов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Π·Ρ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ двигаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ это часы, Π° Π½Π΅ вСсы.

    НС психуй ΠΈ Π½Π΅ Π³ΠΎΡ€ΡŽΠΉ, Π½Π΅ Ρ€Π²ΠΈ свой Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² Π·Π°Π», Π° Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ дальшС. Набор вСса Π½Π΅ всСгда ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π½Π΅Π΅ΡˆΡŒ (Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сниТСниС вСса Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚) β€” Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ распространСнных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скачСт вСс. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ вСсьма Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅.

    1. Боль

    Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сильно Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ довольно стройном (ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚) Ρ‚Π΅Π»Π΅. Бтоловая соль ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ Ссли Ρ‚Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ солСнСнького, Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ соли оставляСт Π² сСбС достаточно Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для восстановлСния баланса Тидкости ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ натрия.

    Одно ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ΅ исслСдованиС выяснило, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° соль ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вСса [1].

    И Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» свой ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° соль навсСгда. НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΎΠΊ.

    Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ (основной элСмСнт соли) ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ объСма ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² сокращСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, поэтому Π·Π° солью Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ

    1,5-2,3 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° натрия ΠΈΠ»ΠΈ 3,9-5,9 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ соли Π² дСнь, Π° Ссли Ρ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅ΡˆΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС.

    1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ натрия = 2,58 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° соли

    Для ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π·Π° час обильного потоотдСлСния Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‚Ρ€ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ 2,6 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° соли [2]. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, для восстановлСния элСктролитного баланса Ρ‚Π΅Π±Π΅ понадобится ΡƒΠΆΠ΅ 6,5-8,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ соли в дСнь.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стрСлка (ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΎ) вСсов Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΏΡ‹Ρ…Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚ΡƒΠ΄Π°-сюда, старайся Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ потрСблСния соли ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π² соотвСтствии с Ρ‚Π²ΠΎΠΈΠΌΠΈ потопотСрями Π² Π·Π°Π»Π΅. Если гостил Ρƒ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ баловался Π΅Π΅ солСными Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π² МакдональдсС, Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ вСсов ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ β€” вСс скорСС всСго Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π±Π΅ хочСтся.

    2. Балласт

    Π’Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ — вСс прибавится. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ экспСрты Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, сразу послС Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ· тСбя ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π», Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ вошСл.

    Если Ρƒ тСбя нСрСгулярный стул (рСгулярным считаСтся ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ стул в дСнь), Ρ‚ΠΎ слСди Π·Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 25-40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΈ 4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°ΠΉ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

    Жирная Π΅Π΄Π°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (Ссли Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡˆΡŒ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ) ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€, поэтому Π½Π΅ Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, антидСпрСссанты ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для пониТСния давлСния. Π‘Π»Π°Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт, Π½ΠΎ Ссли ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΌΠ΅).

    3.Β Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    Если Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΏΠΎΠ·Π°Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°) Ρ‚Ρ‹ съСл большС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    Но фокус Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ запасСнного Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ запасСт 3-4 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹Β [3]. Π€ΠΈ, всСго Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, скаТСшь Ρ‚Ρ‹. Но Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚ΡƒΡ‚, Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Π°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ набираСтся суточноС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠ΅ вСса Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°-Π΄Π²Π° β€” вСдь Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² срСднСм ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 500 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°

    ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°Ρ… [4].

    ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: Вася израсходовал всС запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½Π΅ Iron Man, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ съСл Π½Π° Π΄Π½Π΅ роТдСния Коли Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ ΠΈ кусок Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ равняСтся 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ВсС 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ отправятся Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ послС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π»ΠΎΠ½Π°) Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°, плюс для Π½ΠΈΡ… зарСзСрвируСтся 900-1200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈ привСс ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠΌ приростС ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Если Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ большой объСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒΡΡ, Ρ‚Π²ΠΎΠΈ запасы Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΈ вСс ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. Однако, стоит Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ» β€” Π±Π°Ρ…, минус 1,5-2 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ «дСйствиС» Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΎΠ½ΠΈ просто выводят Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

    ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π΅ΠΏΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Но для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ измСрСния вставай Π½Π° вСсы ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3-4 дня послС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ буйства.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Π² ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΌ руководствС ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ.

    4.Β Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹

    Высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ натрия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ (см. ΠΏ.1) Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Β [5]. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… рост уровня ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° β€” стрСсс, Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° сна, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ излишний ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ (ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ моТСшь Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅).

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ эстрогСна Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    . Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ мСнструаций ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ссли Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ вСсов Π² эти Π΄Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю с вСсом всС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

    5.Β ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

    ΠžΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ боль (DOMS β€” Delayed Onset Muscle Soreness) Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ° всСм: порСзвился Π² Π·Π°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ΅, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· сутки-Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ всС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ. Вакая боль вызываСтся микроскопичСскими поврСТдСниями ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ (Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ кислотой, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅) ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ занятий с вСсами, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ [7]. НаконСц сходил Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ? Π”Ρ€ΡƒΠ³Π°Π½ пригласил ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ мяч? Π”Π°, ΠΈ ΠΎΡ‚ этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎ-Π±ΠΎ.

    Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов этой Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ воспалСниС ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ сопровоТдаСтся Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Тидкости Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ такая ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ боль ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² вСсС. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ боль ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ уходят, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ привСс β€” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ дня Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3-4, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 (8).

    Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ‹ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ» Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡˆΡŒ, ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈ взвСшиваниС.

    Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

    Как видишь, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Наоборот, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ

    Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° показания вСсов.

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° взвСшивания:

    1. Π Π°Π· Π² нСдСлю Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь β€” ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ понСдСльник;
    2. Π‘ ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ;
    3. ПослС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚;
    4. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ солС-ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Ρ….

    Помни, вСс β€” статистичСский ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° долгосрочной дистанции. ДовСряй большС ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅ ΠΈ своим ощущСниям.

    P.S.: О Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π° Π½Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ Π² руководствС ΠΏΠΎ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° β€” ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ Π»Π°ΠΉΠΊ, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° β€” Π½Π΅Π»Π°ΠΉΠΊ. πŸ™‚

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

    1. Heer, M., Frings-Meuthen, P., Titze, J., Boschmann, M., Frisch, S., Baecker, N., & Beck, L. (2009). Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid–base balance differently. British Journal of Nutrition, 101(09), 1286. doi:10.1017/s0007114508088041
    2. Shephard, R. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Yearbook of Sports Medicine, 2007, 254-255. doi:10.1016/s0162-0908(08)70206-x
    3. FernΓ‘ndez-ElΓ­as, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919-1926. doi:10.1007/s00421-015-3175-z
    4. Acheson, K. J., Schutz, Y., Bessard, T., Anantharaman, K. R. I. S. H. N. A., Flatt, J. P., & Jequier, E. (1988). Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. The American Journal of Clinical Nutrition, 48(2), 240-247.
    5. Randall, M. (2010). The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. DUJS Online–The Darmouth Undergraduate Journal of Science. Fall.
    6. Stachenfeld, N. S., Dipietro, L., Palter, S. F., & Nadel, E. R. (1998). Estrogen influences osmotic secretion of AVP and body water balance in postmenopausal women. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 274(1), R187-R195.
    7. Braun, W., & Sforzo, G. (2011). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). American College of Sports Medicine.
    8. Connolly, D. A., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.

    10 ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ вСсС ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

    НадСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Β«ΠœΠΈΡ„Π°Β» мСня Π½Π΅ ΠΎΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΡƒΡŽΡ‚, бСсплатная Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°) Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ.

    МнС доводилось часто ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… людСй ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, всякиС забавности, Ρ‚ΠΈΠΏΠ°: Π·Π° нСдСлю скинул ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, нСльзя Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ это? ВымысСл ΠΈ прСдрассудки? Или Π² этом ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мноТСство ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² сразу рассССтся, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ основано ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Β (ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сюда, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ нСпонятно). ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ это Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΈ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ это даст.

    ΠœΠΈΡ„ 1: я Π²Π΅ΡˆΡƒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π₯ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ

    Π’Π°Ρˆ вСс всСгда срСдний. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ всСгда Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ условиях, Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ (Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ), вСс всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ скачСт. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ свой Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ. Π― ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ +/- ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, сСйчас я Π²Π΅ΡˆΡƒ 96-97 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ. А Ссли Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ β€” Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас вСс Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠΊΠΎ, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° вас ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ я взвСшиваюсь частично Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‚ΠΎ всСгда ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ вСсов Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Но это всСгда ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΡƒ я всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΠΈΠΆΡƒ.

    ΠœΠΈΡ„ 2: я скинул ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π·Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ дня! Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΠΌΠ½Π΅!Β 

    Π­Ρ‚ΠΎ физичСски Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π‘ ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ вашСго суточного расхода энСргии вы Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ большС чСм расход / 9 . НапримСр, Π² случаС, Ссли Π²Ρ‹ вСситС 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ расходуСтС 3000 Кал Π² сутки (Ссли вСситС мСньшС β€” Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ мСньшС), стало Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Ρ‚ΠΎ скинСтС, максимум, 3000/9=333 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Π”Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ физичСской активности, Π½ΠΎ я Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Π΅ сил, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ) Но вСсы Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚? Они Π²Ρ€ΡƒΡ‚? НС Π²Ρ€ΡƒΡ‚, просто ΠΈΠ· вас Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° лишняя ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, которая ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ солью ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. К ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ это Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ относится, ΠΈ ваш ΠΆΠΈΡ€ скорСС всСго остался ΠΏΡ€ΠΈ вас.

    ΠœΠΈΡ„ 3: Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ посидСли, с ΡƒΡ‚Ρ€Π° вСсы ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ +5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Π€ΠΈΠ³Π° сСбС я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 0_o

    Как ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ„Π΅, Π²Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΎ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π²Π°ΡˆΡƒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΈ съСли вмСсто 3000 Ккал, скаТСм , 6000 Ккал (это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄ΠΎΡ„ΠΈΠ³Π°, сравнимо с Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ обТорством), Ρ‚ΠΎ ваш прирост: (6000-3000)/9=333 Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. Но вСсы Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚? И снова ΠΆΠ΅, скорСС всСго, Π² вас просто Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»Π°ΡΡŒ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π― Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. Π’ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. И снова Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ соль ΠΈ алкоголь β€” Π΄Π²Π΅ самыС частыС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ².

    ΠœΠΈΡ„ 4: я скинул ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ! ЀитнСсс Ρ€ΡƒΠ»ΠΈΡ‚!Β 

    Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ фитнСсс, Π° ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ я Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ этот ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ обСзвоТился, потСряв Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Тидкости с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, Π²Ρ‹ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ, Β ΠΈ ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ β€” ваш ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ снова Π½Π° мСстС)

    ΠœΠΈΡ„ 5: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

    И снова Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ это ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, нСсомнСнно, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· измСнСния ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ питания.

    ΠœΠΈΡ„ 6: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ послС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ β€” ΠΌΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ) Π― ΠΈ Π² Π΄Π²Π° Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Какая Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Ссли ΠΎΠ½Π° всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ израсходуСтся? Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π² 18-00 соТрали ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚, Ρ‚ΠΎ врСмя Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, ΠΎΠ½ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ нСсколько Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

    ΠœΠΈΡ„ 7: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ β€” Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π₯ Ρ€Π°Π· Π² дСнь.Β 

    Π’Π° ΠΆΠ΅ шляпа, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΌΠΈΡ„Π΅. Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π²  дСнь, ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠœΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ, особСнно, Ссли Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ физичСски Π² этот дСнь Π΄Π΅Π»Π°Π».  Вся ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ количСствС энСргии, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ нашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

    ΠœΠΈΡ„ 8: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, сладкого… (Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚)

    МоТно Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° просто ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΌ для похудСния. Π― ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π΅ΠΌ ΠΈ свинину, ΠΈ ΠΏΠΈΠ²ΠΎ пью, Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах.

    ΠœΠΈΡ„ 9: срСдства для похудСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚! Π― сбросила 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° нСдСлю!Β 

    Из ΠΌΠΈΡ„Π° 2 Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сбросили Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ я написал Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ пост.

    ΠœΠΈΡ„ 10: я посСтила спСц. Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€, ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ рассчитали ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ всё Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ!

    НС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своим старым ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌ, ваш вСс снова вСрнСтся, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ вСсили Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” позволяСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс. Но Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ! И Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ измСнСния питания ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ! Ббросив Ρ€Π°Π·, ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ² энСргозатраты ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²Ρ‹ своим ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ снова Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ состояниС равновСсия, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. А ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ всю Тизнь β€”Β Π½ΠΈΡ„ΠΈΠ³Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ)

    Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, надСюсь, эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ развСяла Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заблуТдСния, связанныС с вСсом. А сСйчас ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ: 10 ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½

    Один ΠΈΠ· самых приятных ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² процСссС похудСния β€” ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли практичСски бСспричинно ваш вСс увСличился? Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρƒ этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто объяснСниС.

    ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ 10 самых вСроятных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ Π½Π° вСсах Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ³ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ вСс?

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π½Π΅ всСгда являСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ роста ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² процСссС похудСния, Ρ‚ΠΎ пСриодичСскиС остановки ΠΈΠ»ΠΈ нСбольшоС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса – это Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. И это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ большиС «ΠΎΡ‚вСсы» ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходят Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ похудСния (Π² основном Π·Π° счСт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠ²), Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ вСс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°ΠΌΠΈ (ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° счСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ).

    Π’ процСссС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ происходят слоТныС биохимичСскиС процСссы. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΌΡƒ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ! ВСс Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎ, поэтому Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ скачкам ΠΈ остановкам Π² вСсС (Π΄Π°ΠΆΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ). ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС ваш ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈ слоТнСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    1. ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

    ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто вСс увСличиваСтся послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, особСнно Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий. ПослС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ (Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ростом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†), ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах ΠΏΠΎΠ»Π·ΡƒΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Но Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ вСс нормализуСтся.

    Наш совСт: просто ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ бросайтС.

    2. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соли, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ увСличСния вСса. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ: сухиС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ, сосиски ΠΈ колбасы, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ соки, солСнья, консСрвы, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, сыры, солСная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ фастфуд. Π’ Π½ΠΈΡ… содСрТится большоС количСство соли, поэтому ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вСроятна Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

    Наш совСт: ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство солСных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² особСнно Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°. Если это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ взвСшиваниС Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    3. Алкоголь

    Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ алкоголь. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ-Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ послС алкогольного Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° вСсы Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ расстройств ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΡ„Ρ€.

    Наш совСт: Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ с солСными ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. НС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ алкоголь ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

    4. Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ большС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ

    Если Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соблюдая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ способСн ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. А это Π½Π΅ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ΅ΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ β€” ΠΊ росту ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов.

    Наш совСт: Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство съСдСнного Π·Π° дСнь. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΈΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡŽ: Как ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

    5. Π‘ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ

    Π’Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² этом ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π΅ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ΅? НС ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Когда ΠΌΡ‹ свСрх ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ экономного ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚.

    Наш совСт: навсСгда Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 1200-1300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    6. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ мСнструации

    ВСс Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ зависит ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ мСсячных Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ задСрТиваСтся ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ привСсу 1-2 ΠΊΠ³. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

    Наш совСт: ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свой Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, отдавая ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΈ нСсладким Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсов Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎ врСмя мСнструации.

    7. НСдостаточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    Π’ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ поступаСт Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ увСличСния вСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСдостаточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    Наш совСт: ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° чистой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. НС злоупотрСбляйтС ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ.

    8. Ошибки ΠΏΡ€ΠΈ расчСтах ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Одной ΠΈΠ· нСявных ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ увСличСния вСса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ошибки ΠΏΡ€ΠΈ расчСтах ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НапримСр, Π²Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ рассчитываСтС ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Или Π½Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π° замСряСтС Π½Π° Π³Π»Π°Π·ΠΎΠΊ. Или Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ всС ΡΡŠΠ΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Как слСдствиС, ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ большС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ вСс.

    Наш совСт: ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΎ подсчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ вопросы ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄ΡƒΡ‚ сами собой.

    9. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌ Π‘Π–Π£

    Помимо подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ сбалансированном ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. Наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ нуТдаСтся Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ количСствС Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ… нСдостаСт, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π·Π±ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ вСсти подсчСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса.

    Наш совСт: подсчитайтС свою Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π‘Π–Π£, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΈΡ… значСниями, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

    10. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСрдца

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Тидкости ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сСрдца. Π’Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этого довольно высокая, Ссли вас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бСспокоят ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΈ мСшки ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ. Из-Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ задСрТиваСтся ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ происходит ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса.

    Наш совСт: Ссли ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ увСличСния вСса вас часто ΠΌΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

    Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ссли Ρƒ вас увСличился вСс, это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах, совСтуСм Π²Π°ΠΌ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 1 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

    Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

    По ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ скачСт вСс?

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ, ΠΊΡ‚ΠΎ сниТал вСс, навСрняка согласится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Β«Π²ΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…Β» ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ² похудСния – стадия ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ Π½Π° вСсах словно Π·Π°ΠΌΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚β€¦ Ах, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π±ΡƒΡ€ΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ физиологичСскоС явлСниС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ подчас! Но Π½Π΅ мСньшС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ вСса Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·.
    НСдаром ΠΎΠ½ носит Π·Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‰Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠΈΠ»Π°Β». Π’ это врСмя Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ сниТСния вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΈΠ»Ρ‹ с острыми Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·ΡƒΠ±ΡŒΡΠΌΠΈ. Но, пСрСфразируя ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΡƒ, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Π° Β«ΠΏΠΈΠ»Π°Β», ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ малюСм – особСнно Π² своСм разгорячСнном Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ! Π­Ρ‚ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΆΠ΅ СстСствСнноС явлСниС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ. Π‘ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Β«ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΒ» дСйствиям слСдуСт, Ссли послСдний Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ Β«ΠΏΠΈΠ»Ρ‹Β» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса…

    Π’Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся Π² сути этого интСрСсного явлСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выявим Ρ‚Π΅ самыС Β«ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ случаи», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоит ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ экстрСнныС ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹.

    Π­Ρ‚Π° зловрСдная Β«ΠΏΠΈΠ»Π°Β»

    ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ сущСствСнноС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΎΡ‚ простых ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ. Для этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… явлСния.

    ВозрастаСт Π»ΠΈ вСс Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ постСпСнно?
    Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ вСса Π·Π° показания Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 1,5 ΠΊΠ³?
    БохраняСтся Π»ΠΈ устойчивый прирост вСса Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго послСднСго мСсяца?
    Если вСс прирастаСт Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ Π² дисбалансС энСргии, ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π° Π² банальной Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Β«ΠΏΠΈΠ»ΡƒΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ. Но Ρ‡Π΅ΠΌ обусловлСны скачки Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ вСсьма Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅? На Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.

    ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ мСнструаций. ПодъСм вСса Π΄ΠΎ 1-1,5 ΠΊΠ³ Π² «эти» Π΄Π½ΠΈ – Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ явлСниС, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ физиологичСским ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Надо просто Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ окончания критичСских Π΄Π½Π΅ΠΉ – ΠΈ вСс сам собой ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡƒΠ±Ρ‹Π»ΡŒ.
    Π’ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ «подъСмом Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΡˆΠ»ΡŽΠ·Π°Ρ…Β» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ острый ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ – закончится ΠΈ Β«ΠΏΠΈΠ»Π°Β».
    Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Тидкости Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСбС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Β«Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠΎΠΉΒ» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго дня, Π½Π΅ оставляя Π΅Π³ΠΎ Β«Π»ΡŒΠ²ΠΈΠ½ΡƒΡŽ долю» Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΠ½Π° застоится Π² тканях ΠΈ испортит Π²Π°ΠΌ настроСниС ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌ взвСшивании.
    Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ солСной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. НСдаром послС солСного ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°: ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ стрСмится Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ солСй. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
    Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя. ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ алкоголя Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: наша ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сниТСния вСса прСдусматриваСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ спиртного Π½Π° вСсь ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ похудСния.
    Π§Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ интСнсивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. Когда Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π΅ злоупотрСбляйтС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. А Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ сохраняСтС вСс, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ – ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ сСбС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄!
    БтрСсс, хроничСская ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° находятся Π² ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ напряТСнии, ставя Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Β«Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹Β» Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ с эмоциями ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ!
    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСриодичСскиС Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ колСбания вСса – явлСниС, Π½Π΅ стоящСС бСспокойства. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях трСбуСтся лишь Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ коррСкция повСдСния ΠΈΠ»ΠΈ простоС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹!

    Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли масса Ρ‚Π΅Π»Π° растСт нСдСлю Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ: Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΒ»? И Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π²Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠ΅ 1-2 ΠΊΠ³ дСрТатся ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ мСсяц? ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, слСдуСт Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ… «привСса», Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² своС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²ΠΎΡ‚ информация ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ:

    ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ стали мСньшС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ? Или большС Π΅ΡΡ‚ΡŒ? Или – ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅? А Ссли Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ считаСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: Π½Π΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Β«Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽΒ» Π±ΡƒΡ…Π³Π°Π»Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΡŽ: Ρ‚ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΡ€Ρ‰ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ съСли Π΄ΠΎΠΌΠ°, подсчитали, Π° Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠΌΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² кондитСрской – Β«Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈΒ»?
    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НС Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π² отпускС, Π³Π΄Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒΒ», Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС, ΠΈ ΠΎΡ‚ похудСния ΠΈΠ»ΠΈ сохранСния Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²? Или Π²Π°ΠΌ Β«Π°ΡƒΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒΒ» ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΡ? Или ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ родствСнники, обильноС ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… (Π° Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ – ΠΈ сСбя!) стало вашим «святым Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΌΒ»? А Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ, Π² силу Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ прСдписанной калорийности?
    Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ подсчитываСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ чисто Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π΅ Π΄ΡƒΡˆΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ достаточно ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ? ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ список Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ… А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ? Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρƒ сохранСния вСса, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ Π² слишком Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌΒ» Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою Β«ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΡƒΡŽ массу» Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²?
    Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, случаи ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ привСса Π·Π°ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания ΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго, Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ чСстны с собой. Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅, Π½Π°Π΄ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ дальшС Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ похудСния? Если Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Β«Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ошибками»: Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ подсчитывайтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π΄ΠΎ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… людСй Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π², ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ интСрСсы своСго похудСния Π² ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚. А Ссли Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚Π΅ – Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ спокойно, постСпСнно Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ калорийности, отнимая Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 100 ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΎΡ‚ вашСго сСгодняшнСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

    Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, эта Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° возвращСния ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ «выскочил» ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° калорийности ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. А Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ обрСсти ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, посСтитС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ Π² вашСм Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ сниТСния вСса ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ΅ http://bormental.ru/. Π’Π΅Π΄ΡŒ сниТСниС вСса – Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ – ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ нСпросто…

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: самоС послСднСС Π΄Π΅Π»ΠΎ – Ρ€ΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π·Π° «привСс» ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ сСбС ΡƒΠ½ΠΈΡ‡ΠΈΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π΅Π΄ΡŒ, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎ – это Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Β«Π½ΠΈΠΊΡ‡Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΈΠΊΒ» – это домыслы, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹!

    ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

    ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° вопрос: Β«ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс колСбался Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… 1,5 ΠΊΠ³, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 2 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ экстрСнныС ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹?Β»

    Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ список прСимущСств ΠΈ нСдостатков ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стратСгии.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, достойный подраТания:
    Один ΠΈΠ· Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΡŽΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π’Π»Π°Π΄ ΠΈΠ· КишинСва (-25 ΠΊΠ³), застряв Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ стал Π²ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² отчаяниС, Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ смог ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π₯ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, просто сдСлав сСбС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π°Π±Ρ‹Π»!
    «Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс Ρƒ мСня набирался с дСтства. Бколько я помню сСбя, всС врСмя Π±Ρ‹Π» ΠΏΡƒΡ…Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠΌ, ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠΈ любили мСня ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‰Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅ всС большС ΠΈ большС трудностСй. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ стал ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ годится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒβ€¦

    Π”ΠΎ «БормСнталя» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π» всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ: ΠΈ спорт, ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠ·! Но Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π»ΠΎ! Но Β«Π‘ΠΎΡ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΒ» ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» всС. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ: Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ калории… Иногда ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΡƒ ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡˆΡƒ всС – съСм ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ, вкусный кусок Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π°! Но ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ стройным ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΎ мСня.

    Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ мСсяцСм вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» всС Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅, ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΠΎ: Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ нас ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ эффСктС. Помню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π±Ρ‹Π»Π° ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ: вСс Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ двигался. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° я вспомнил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сдСлал сСбС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ 3 ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ сдСлал ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ, вСс ΡƒΠΏΠ°Π» Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΈ это мСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ!

    Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ участникам ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Π½Π° Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ сдавались. Π’Π΅Π΄ΡŒ лишний вСс — это лишниС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ!»
    Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, самоС Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ вСса – это стимул ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ максимального внимания ΠΊ сСбС, Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ, ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· это – ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ со своим Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, стройности!

    Автор: АндрСй Π‘ΠžΠ‘Π ΠžΠ’Π‘ΠšΠ˜Π™, Π²Ρ€Π°Ρ‡-психотСрапСвт, ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠšΠ΅ΠΌΠ±Ρ€ΠΈΠ΄ΠΆΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ сСртификата SCOPE Π² Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ оТирСния, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° сниТСния вСса.

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ «гуляСт» вСс

    — Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

    Когда ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ послС ΠΏΠΈΠΊΠ½ΠΈΠΊΠ° с ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ послС дня Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΡŒΡ с ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, это нСприятно, Π½ΠΎ хотя Π±Ρ‹ понятно. Π₯ΡƒΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° стрСлка Π½Π° вСсах ΠΏΠΎΠ»Π·Π΅Ρ‚ Π² ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΌ каТСтся, Π½ΠΈ с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈ с сСго. БСгодня наш экспСрт — Π΄. ΠΌ. Π½., Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π“Π˜ΠΠ—Π‘Π£Π Π“

    ОсСнью Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ слоТнСС

    Как Π½ΠΈ старайся, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π΅ΡˆΡŒ. Π”ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… усилиях Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ вСсной ΠΈ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ осСнью ΠΈΠ»ΠΈ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ? По мнСнию ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Π° Π“ΠΈΠ½Π·Π±ΡƒΡ€Π³Π°, этому ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСсколько объяснСний.

    1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ августа Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличиваСтся доля Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². А Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, особСнно ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° потрСбляСтся Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈ, способствуСт Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ вСса.

    2. ОсСнью сокращаСтся свСтовой дСнь, вмСстС с Π½ΠΈΠΌ сокращаСтся Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠΠ΅Π½Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅, ΡΠ»ΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ водится, Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌ. Π₯очСтся большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅. ВсС эти прСлСсти ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сокращСниСм расхода энСргии, Π° это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° для нарастания вСса, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ яростно ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладкого ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ антидСпрСссантным дСйствиСм. А Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ, Ссли двигаСмся ΠΌΠ°Π»ΠΎ, настроСниС Π½Π° Π½ΡƒΠ»Π΅? ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ -Π±Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π·Π° Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ антидСпрСссантом — вкусной Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

    Π§Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТСниС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° — ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ чувства Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°.

    3. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ собой слоТный ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ запасов Π½Π° Π·ΠΈΠΌΡƒ — Π²Π΅Ρ‰ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСнная. НапримСр, ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ спячкой Β«Π½Π°Π³ΡƒΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β» Π΄ΠΎ 80 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΆΠΈΡ€Π°.

    НС Π΅Π»Π°, Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ»Π°, Π° Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ

    — НСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ сырков ΠΈ сладостСй ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ, Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π½Π΅ наСдалась, — поТаловалась Π½Π° днях моя знакомая.- Π‘ ΡƒΡ‚Ρ€Π° ΡƒΠΌΡ‹Π»Π°ΡΡŒ, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΈ, Π½Π΅ Свши, Π½Π΅ пивши, взвСсилась, — ΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅Π±Π΅, добавились Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. ΠžΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ взялись?!

    — Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ накоплСния Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ-Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Ρ… мСсячных, — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ наш экспСрт. — Иногда колСбания вСса, связанныС с Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΌ, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ — Π΄ΠΎ 3 — 5 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚: Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, нСдСльного курса похудания часто зависит ΠΎΡ‚ Ρ„Π°Π·Ρ‹ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ это ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ. Если сразу послС окончания мСсячных, Ρ‚ΠΎ эффСкт ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π° Π² Π΄Π²Π° большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ссли Π²Ρ‹ Π·Π° сСбя взялись Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ ΠΈΡ… Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°.

    Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ — частая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² вСсС.

    А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, объяснСниС Π΄ΠΎ бСзобразия простоС — Π½Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ вСсы.

    ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ говоря, Π½Π΅ рСкомСндуСтся Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — якобы Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ соТгли. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, потСряли Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€, Π° лишнюю Π²ΠΎΠ΄Ρƒ вмСстС с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ.

    Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ рСкомСндуСтся Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя суток, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго — ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ, послС Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π°, Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ вСсах.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… вСсов обСспСчиваСт Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°.

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ взвСшивания Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ полоТСния Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ вСсов, стоитС Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эти ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, спСциалисты ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ вСсы, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ порядка 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ вСсы ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

    НА Π—ΠΠœΠ•Π’ΠšΠ£

    Как Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° Π½ΠΈ способствовала осСннСму Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса, ΡΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ яростный натиск ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

    — Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно осСнью Π½Π΅ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ усилиям, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ТСстким Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ слишком интСнсивным занятиям спортом, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» Π“Π˜ΠΠ—Π‘Π£Π Π“. — Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, сниТСнию работоспособности ΠΈ настроСния ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС ΠΊ срывам.

    Π’ осСннСС врСмя Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΊ усилиям похудСния (ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ двиТСнию) Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ — массаТ, ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ-массаТ, Π΄ΠΆΠ°ΠΊΡƒΠ·ΠΈ. Они ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ расщСплСниС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ стрСсс.

    Π’ Π’Π•ΠœΠ£

    ИсслСдования, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ УнивСрситСтом ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠœΠΈΠ½Π½Π΅ΡΠΎΡ‚Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ взвСшиваниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эффСктивной стратСгиСй ΠΏΡ€ΠΈ сбросС вСса. Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ срок ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… тысяч людСй ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹

    Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ взвСшивался Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, потСряли Π² срСднСм 3 ΠΊΠ³ вСса;

    Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ взвСшивался Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, — Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1,5 ΠΊΠ³;

    ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ взвСшивался, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² срСднСм Π½Π° 1 ΠΊΠ³.

    Π’ΠΠ–ΠΠž!

    Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ похудСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² нСдСлю. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π° дСнь сбросили Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсь этот ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ приходится Π½Π° ΠΆΠΈΡ€. И, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ссли Π·Π° дСнь Π²Ρ‹ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠΠ°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° дСнь ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

    Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ суток вСс Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° колСблСтся ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². Бвязано это с ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Тидкости ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    На Π±Π»ΠΎΠ³Π΅ Β«Π•ΡˆΡŒ, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅ΠΉ!Β» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ вопрос ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Ρƒ Π“Π˜ΠΠ—Π‘Π£Π Π“Π£ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ.

    Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… Π·Π²Π΅Π·Π΄!

    Π‘ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ вСса. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс оставался ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ

    Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ слСдит Π·Π° своим вСсом, Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ситуации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π½Π° вСсы, Π° Ρ‚Π°ΠΌ +3 ΠΈΠ»ΠΈ -2. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ скачки вСса ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ понятно, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² вСса. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ сСгодня с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Β«Π—Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π° щасливих» Π˜Π³ΠΎΡ€Ρ ΠžΠ±ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ разбСрСмся, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скачСт вСс ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.

    ΠœΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π· писали ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π² этом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мСханичСская бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π² спСциализированных ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…. И Π±Π΅Π³, ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π’ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΒ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Однако, сСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса. МногиС люди ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… вСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ скачки ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с этой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ извСстный фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠžΠ±ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ. По Π΅Π³ΠΎ словам, такая ситуация Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ людям, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ скачки вСса ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

    Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠžΠ±ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ выдСляСт нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π΅ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ совСты, ΠΊΠ°ΠΊ с этим ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β„–1Β β€” нСдостаток сна. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΡŒ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ испытываСт стрСсс ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ происходят процСссы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ рСкомСндуСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 8 часов Π² сутки.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β„–2Β β€” стрСсс. Π’ состоянии стрСсса ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ выТивания ΠΈ замСдляСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π‘ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ усугубляСт Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π·Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс, Π° ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ избавляСт ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… эмоций ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ лишь Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ со стрСссом с пользой для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ пСшком Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β„–3Β β€” антидСпрСссанты ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. Они ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, тормозят процСссы вывСдСния Тидкости ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°Β β€” всС это ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ скачки вСса. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ употрСблСния Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² всСго лишь Π·Π° 1 мСсяц Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΊΠ³.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β„–4Β β€” возраст. ПослС 35 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сТигаСт Π½Π° 100 ΠΊΠ°Π» Π² дСнь мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² 25. А послС 45 Π»Π΅Ρ‚Β β€” Π½Π° 200 ΠΊΠ°Π». Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· этой ситуации простой — ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.

    ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β„–5Β β€” ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Π Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 10-15 ΠΊΠ³ Π² мСсяц Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ растяТки Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Π˜Π³ΠΎΡ€ΡŒ совСтуСт: Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 1 ΠΊΠ³ Π² нСдСлю, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ вСрнутся послС окончания Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π‘ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ вСса — это всСгда стрСсс для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ!

    Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ похудСния с Π˜Π³ΠΎΡ€Π΅ΠΌ ΠžΠ±ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΌ. Выпуск 26. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ скачСт вСс. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

    ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Β»

    Β 

    (9939)

    Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно:

    Π“Π°Π·Π΅Ρ‚Π° Π’Π²ΠΎΠΉ Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ — Новости

    ΠΠΠ¦Π˜ΠžΠΠΠ›Π¬ΠΠ«Π™ ΠŸΠ ΠžΠ•ΠšΠ’ Β«Π—Π”Π ΠΠ’ΠžΠžΠ₯Π ΠΠΠ•ΠΠ˜Π•Β»

    Π’Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ лишнСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°. И ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ сСбя ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ чувствовали, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ. На страницах нашСй Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ писали ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ сосудов, сСрдца, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

    БСгодня ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ удСляСтся ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ВсСмирный дСнь Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ (Π©Π–), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ отмСчаСтся Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ 25 мая.

    Π—Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ сниТСниС Π΅Ρ‘ работоспособности ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ заболСвания Π©Π–, рассказала Π·Π°Π²Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ эндокринологии РСспубликанской Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ β„–1 АрТаана Борисовна Π”Π°Ρ€ΠΆΠ°Π°.

    Π–Π΅Π»Π΅Π·Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сСкрСции

    АрТаана Борисовна Π”Π°Ρ€ΠΆΠ°Π°, Π·Π°Π²Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ эндокринологии РСспубликанской Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ β„–1

    — АрТаана Борисовна, расскаТитС, Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°?

    — Щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° β€” это ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сСкрСции, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ йодсодСрТащиС Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹. Они ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° β€” Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π–Π΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ располоТСна Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности шСи.

    ЗаболСвания Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΠΈ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π©Π– развиваСтся Ρƒ 2% людСй ΠΈ 8% Π»ΠΈΡ† ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 60 Π»Π΅Ρ‚, ΡƒΠ·Π»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ образования Π©Π– Π²Ρ‹ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ соврСмСнными ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ практичСски Ρƒ 30% взрослых людСй, Π·ΠΎΠ± — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ… ΠΉΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ, ΠΊ соТалСнию, относится вся Россия, встрСчаСтся Ρƒ 10 — 30% насСлСния. Аналогичная ситуация складываСтся Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ стран ΠΌΠΈΡ€Π° ΠΈ число ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² с заболСваниями Π©Π– измСряСтся дСсятками ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ². Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ страдаСт Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1/3 насСлСния Π—Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠ°Ρ€Π°.

    — Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π’ Ρ‡Ρ‘ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΠΈ?

    — ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ нСсколько, Π²ΠΎΡ‚ основныС: психологичСскиС ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ; Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, отсутствиС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ количСства Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²; экология; Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ; Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ; нСдостаток ΠΉΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Однако всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ самая распространённая ΠΈ опасная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β€” нСдостаток ΠΉΠΎΠ΄Π°. Π’ΡƒΡ‚ всС просто: достаточно лишь Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСдостаток ΠΉΠΎΠ΄Π° Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΈ функция Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ.

    Π–Π΅Π»Π΅Π·Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сСкрСции

    — А ΠΊΠ°ΠΊ Π² нашСй рСспубликС обстоят Π΄Π΅Π»Π° с заболСваниями Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹?

    — НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наш Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Россия, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Π΅ 27 стран, Π³Π΄Π΅ насСлСниС страдаСт ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°, ситуация Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…Π°. Π’ октябрС ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ мСдицинский Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ эндокринологии ΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π° Π Π€ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» исслСдования Π² нашСй рСспубликС. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ обслСдовано 300 школьников ΠšΡ‹Π·Ρ‹Π»Π°, Π¨Π°Π³ΠΎΠ½Π°Ρ€Π° ΠΈ Π‘Π°Ρ€Ρ‹Π³-Π‘Π΅ΠΏΠ°. К ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΉΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π» 150 ΠΌΠΊΠ³\Π³, ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ 100-300. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ просили школьников принСсти ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° солонки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ солью ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² сСмьС. Π£ 95% Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ соль Π±Ρ‹Π»Π° йодированная. ПодобноС исслСдованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ двухтысячных, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ‹Π» Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 ΠΌΠΊΠ³\Π³. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ обслСдовали ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ‹ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π° ΠΈ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ соль.

    Наша Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° АрбатС, Π³Π΄Π΅ Π² числС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… услуг ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρƒ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ соль ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ? Π’Π°ΠΊ 60% ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β­ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ.

    РСспубликанскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ

    — Как ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²?

    — Ну, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° РСспубликанская ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° «НСотлоТныС ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями», Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ с ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ дСтям Π² дСтсадах ΠΈ ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ…. ИмСнно эти ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ насСлСния большС всСго Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΉΠΎΠ΄Π΅: Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ β€” усилСнно растут (Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ возраста свои Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹), Π° Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ трСбуСтся увСличСнная Π΄ΠΎΠ·Π° (250 ΠΌΠΊΠ³), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ растёт ΠΈ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ всё Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΉΠΎΠ΄. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π° Π Π€ ΠΎΠ± использовании ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ соли Π² учрСТдСниях ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π°, ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… столовых ΠΈ Π² дСтских садах. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π² рСспублики, рСализуя ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ насСлСния ΠΎ пользС ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ соли. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ использованиС ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ соли Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ наличия ΠΉΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ взрослых Π² Π’ΡƒΠ²Π΅.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°

    — По ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΒ­Π²ΠΈΠ΄ΠΊΠΈ?

    — Чувство усталости ΠΈ отсутствия энСргии; Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ чувство дСпрСссии ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ; Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ИзмСнился Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ вкусовыС прСдпочтСния; Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличился ΠΈΠ»ΠΈ снизился вСс. Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΎ Π½Π΅Ρ‡Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сосрСдоточится Π½Π°Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Ρƒ школьников ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Π° вслСдствиС этого ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π° сухой ΠΊΠΎΠΆΠ°; ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ нСпрСдсказуСмо β€” Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€, Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ стул. Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСнструаций.

    ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ боль Π² конСчностях ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ давлСния, измСнСния Π² голосС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΊΠΎΠΌΠΊΠ° Π² Π³ΠΎΡ€Π»Π΅Β» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбои Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ сна, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина. Π”Π°, симптомы довольно Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли почувствовали Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΈΠ»ΠΈ Ссли Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ видят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ рост, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ обслСдованиС, ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ станСт понятно, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ щитовидная ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

    — Π’ вашСм ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ тяТёлыС Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅?

    — Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя диспансСризации ΡƒΠ·Π»Ρ‹ Π² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π΅ Π½Π° основС ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°. НСкоторых Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠΌ лСкарствСнными ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… приходится ΠΎΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Иногда Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΎΠ· β€” сниТСниС работоспособности Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ β€” выявляСтся послС роТдСния.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ часы

    Йодированная соль β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°

    — АрТаана Борисовна, Π½Ρƒ ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ вопрос: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΒ­Π²ΠΈΠ΄ΠΊΡƒ?

    — ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ – ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· насущных ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ соврСмСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, ΠΎΠ½Π° достаточно проста, Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… финансовых Π²Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ – ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ взрослыС ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. По сути, ΠΎΠ½ΠΈ сводятся, ΠΊΠ°ΠΊ я ΡƒΠΆΠ΅ сказала, ΠΊ восполнСнию Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΉΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ нСсколько совСтов.

    НСспСцифичСская ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΒ­Ρ‚ΠΈΠΊΠ° — это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, самый простой ΠΈ доступный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ Β­ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹:

    • Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ дня. УдСляйтС достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для сна. Для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ мСньшС 8 часов, для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ – 9-10 часов. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ качСство сна.
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.
    • Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ пСшком, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ спортом, ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.
    • ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ – стрСссы ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ сильнСйшими ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹.

    ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅:

    Основной ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ попадания ΠΉΠΎΠ΄Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ – Π΅Π΄Π°, поэтому основной ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ – достаточноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ΄Π° с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго ΠΉΠΎΠ΄Π° содСрТат ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹; ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ; ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ; Ρ€Ρ‹Π±Π°; водоросли; Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€.

    Из ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ этим ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ чСснок, Π»ΡƒΠΊ, соя, спарТа, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Π° содСрТат всС элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для роста ΠΈ развития Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΉΠΎΠ΄. Каши ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ вСсьма ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹. Из Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΉΠΎΠ΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°, Ρ…ΡƒΡ€ΠΌΠ°, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€. НС слСдуСт Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ….

    ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания заслуТиваСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΉΠΎΠ΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ соли. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСди людСй, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ рСгулярно, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅. Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ эффСкта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ соль, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Ρ‘Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΉΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΠΎΠΌ калия. Он Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчив ΠΊ условиям внСшнСй срСды ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ рСкомСндуСтся Π² самом ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ приготовлСния β€” Ρ‚Π°ΠΊ сохранится большС ΠΉΠΎΠ΄Π°.

    — Π‘Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΡŽ Вас, АрТаана Борисовна, Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Ρ‹ Β«Π’Π²ΠΎΠΉ Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΒ» ТСлаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ Вас Π±Ρ‹Π»ΠΎ мСньшС Β­ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ + Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ = Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ спСциалист ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ сдСлал ΡƒΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ настроСниСм β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Β­Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

    Π›. Π₯уснутдинова

    Наука ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ваш вСс Ρ‚Π°ΠΊ сильно колСблСтся ΠΎΡ‚ΠΎ дня ΠΊ дню

    Если Ρƒ вас ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ появилась ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ странноС Π² Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°Ρ… Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… вСсах. Они ΠΏΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ. Изо дня Π² дСнь каТСтся, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ числа ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом.

    И Ссли Π²Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сбиваСт с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΊΡƒΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.Ничто Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ рост этих ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вСсь ваш тяТСлый Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ пСрСкусов ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    Но, ΠΏΠΎ словам ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° Роббинса ΠΈΠ· The Guardian , Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ числа Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… вСсах для Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ смысла. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ постоянно происходит слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ измСрСния, сдСланныС Π² любой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ.

    Β«Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° опросы общСствСнного мнСния — ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ говорят, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ случайного ΡˆΡƒΠΌΠ°, ошибок ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. «Волько ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько дСсятков, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽΒ».

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ всС Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ падСния, происходящиС с Π΅Π³ΠΎ вСсом, Роббинс поставил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ: Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ½ взвСшивался ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час бодрствования, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ занимаСтся Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ записал ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π΅Π» ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Π·Π° этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ взвСсил ΠΌΠΎΡ‡Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ».Β«Π― оцСнил… эээ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ — Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ достоинство», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

    По ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅ΠΉ (с 18:00 Π² пятницу Π΄ΠΎ 9:00 Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ) Роббинс ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΠ» ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 14,86 ΠΊΠ³ расходных ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², состоящих ΠΈΠ· 3,58 ΠΊΠ³ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ 11,28 ΠΊΠ³ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ. Π₯отя это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ большим — ΠΈ это Ρ‚Π°ΠΊ — ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π» ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ экспСримСнта ΠΎΠ½ фактичСски ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π» Π½Π° 1,86 ΠΊΠ³, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ сбросило ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 16,72 ΠΊΠ³ Π·Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅.

    «Из Π½ΠΈΡ… 7,4 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° ΠΌΠΎΡ‡Ρƒ, Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 1,8 ΠΊΠ³ — Π½Π° Π΄Π΅Ρ€ΡŒΠΌΠΎ, Π½ΠΎ это всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ оставляСт ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 7,52 ΠΊΠ³ массы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ просто Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. «ΠšΡƒΠ΄Π° это дСлось?»

    Π’ своСм Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π΅ Роббинс ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ всС врСмя Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅ΠΌ способами, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, — способами, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ с Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ посСщСниСм спортзала. По ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡŽ, Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎ 5 ΠΊΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» Π·Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΠ½ смСстил Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π² ΠΏΠΎΡ‚Ρƒ.Но ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ нСсколько ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π΅ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса: 69 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² час (1,65 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 24 часа), Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ.

    «На самом Π΄Π΅Π»Π΅, я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ растворялся Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ кислород ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚ углСкислый Π³Π°Π· — кислород плюс Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π°. ВсС эти Π°Ρ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ довольно быстро — Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, послС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π° Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

    По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ Роббинса, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ тСряСм снова ΠΈΠ·-Π·Π° Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ водяного ΠΏΠ°Ρ€Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΈΠ·-Π·Π° вытСкания Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ· нашСй ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ подсчитал ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· этих источников Π·Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΊΠ° Π΅Π³ΠΎ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса Π·Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π°.

    Β«Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ истину; Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ избавлСния ΠΎΡ‚ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, анус Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Роббинс. Β«ΠœΠΎΠ΅ΠΌΡƒ пСнису, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ мою заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ дошло Π΄ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ·Π° мусора.

    Роббинс ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свСтС всСго Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π½Π΅Ρ‚ смысла ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ смысла Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π΅, которая Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится, взятой ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, казалось Π±Ρ‹, случайного взвСшивания, сдСланного Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΊΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

    Β«ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² этом Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, насколько Π½Π΅Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ любоС Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½. Β«Π’ любой дСнь ΠΌΠΎΠΉ вСс измСнялся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° [1,8 ΠΊΠ³], с дюТиной Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² [5.4 ΠΊΠ³], проходящих Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ ΠΈΠ· гигантской мясной Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я являюсь, лишь Π² Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ прСдсказуСмоС врСмя. Если ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ разумная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса составляСт, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, 0,25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° [110 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²] Π² дСнь, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ это просто Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΎ ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΌ Β».

    Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя — особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ эмоции ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° это, вСроятно, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас, — это Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° вСсы, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ особого значСния числу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.ВмСсто этого просто Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ это ΠΈ вычислитС долгосрочныС Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это самоС Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊ Π½Π°ΠΌ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ мСняСтся наша масса Ρ‚Π΅Π»Π°.

    Β«Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ внимания Π½Π° число, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ появляСтся Π½Π° вСсах», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Роббинс. «ВмСсто этого Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° послСдниС сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ) ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль посмотритС, ΠΊΠ°ΠΊ это срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСняСтся с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π’ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ настоящая ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Β».

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΉ вСс Ρ‚Π°ΠΊ сильно колСблСтся? ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ колСбания вСса

    ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅? Π”Π°, ΠΌΡ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.Π₯отя Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρƒ миску с Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ это случайноС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠ΅ вСса Π½Π° своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, просто занимаясь своими Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ сущСствуСт нСсколько простых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ваш вСс Ρ‚Π°ΠΊ сильно колСблСтся.

    Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш вСс поднимаСтся ΠΈ опускаСтся», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ МишСль Мэй, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Am I Hungry? ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° осознанного питания. «Пока ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²Ρ‹, наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ постоянно ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вСщСствами с ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСдой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ эти колСбания.

    Π’ срСднСм, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ колСбания вСса Π΄ΠΎ пяти Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь, согласно зарСгистрированному Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ Π­ΠΌΠΈ Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ , которая Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ слСдуСт Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ большС. Β«Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв колСбания вСса связаны с Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Β», — добавляСт ΠΎΠ½Π°.

    ПодоТди, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, я Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽ вСс?

    НСт. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ скачок вСса являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Β«ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² систСмС ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (ΠΊΡ…ΠΌ, ΠΌΠΎΡ‡Π° ΠΈ какашки) ΠΈ пСрСмСщСния ТидкостСй Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€.ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ основныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠΉ вСса.

    Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм натрия.

    ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ солСной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для поддСрТания ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ соли Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ΅. Π­Ρ‚Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° разбавляСт соль Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ вымываСтся, ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Мэй.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· {embed-name}. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

    И ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, содСрТащСй ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ h3O, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, супов ΠΈ смузи, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ скачок Π² шкалС, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Мэй. (Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ: Π²ΠΎΠ΄Π°.) Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ваш вСс вСрнСтся ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅.

    Π£ вас мСсячныС.

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ваТная Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ числа Π½Π° шкалС, — это врСмя мСсяца.«ИзмСнСния Π² прогСстСронС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ происходят Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ измСнСния Π² вашСм вСсС», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Мэй.

    По сути, колСбания Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСсяца ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ измСнСнию вСса, — уточняСт Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ. «ЭстрогСн ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π° прогСстСрон являСтся СстСствСнным ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ срСдством, поэтому Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вашСм вСсС». Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π·Π° нСдСлю Π΄ΠΎ мСнструации ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ послС Π΅Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°.Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ диарСя (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя мСнструации), Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ появлСнию отСчности.

    Π’Ρ‹ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

    НСт, это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ спортзал: ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈΠ·-Π·Π° поврСТдСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ воспалСния. Когда Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… — Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс восстановлСния Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ сильнСС.

    Но, Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ воспалСниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎ словам Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса ΠΈΠ·-Π·Π° скоплСния Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Тидкости Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя.

    Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ само ΠΏΠΎ сСбС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ. Однако ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСтС сСбС Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ восстановлСния. ΠžΠ±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Π°Π·ΠΎΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

    Π’Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹.

    По ΠΈΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹, согласно Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ.«ОбСзвоТиваниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅Β», — ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ гомСостаз (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС ΠΈΠ»ΠΈ баланс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ соли), потСря слишком большого количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ заставляСт Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. Но Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ — ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅ большСго количСства Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ это.

    Π’Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ.

    Π‘ΠΏΠΈΡ€Ρ‚ — это ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ β€”aka, ΠΎΠ½ заставляСт вас Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ влияСт Π½Π° гомСостаз.Как ΠΌΡ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ, ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, поэтому слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса. (По ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, это ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ отСчности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ послС Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.)

    Π£ вас Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.

    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ фактичСски Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π° ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ ! Β«Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ сохраняСм ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Ρƒ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ пСрСваривания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ.Когда вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΎΠ½ΠΎ связываСт Π΅Π³ΠΎ с ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ исслСдованиСм 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ЕвропСйском ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ . Π­Ρ‚ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² качСствС энСргии, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Π΅Π³ΠΎ использования этот Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ расщСпляСтся Π½Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ для быстрого ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π° энСргии, забирая с собой Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.

    Каков ΠΌΠΎΠΉ фактичСский вСс? Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ сущСствуСт?

    Ну, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ — Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΈ это ваш «истинный» вСс.Β«Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, слСдитС Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ суток, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ. Β«Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ людям Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ послС посСщСния Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΈΠΌ слСдуСт Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этот вСс для опрСдСлСния своСго «истинного» вСса. Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю — Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ — Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ частыС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ шкалС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ расстроят вас, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ всСго, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ колСбания.Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ просто ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своСй ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ вСсов.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π¨Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ слСдили Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, сколько вСса Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. «Если Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈΒ», — сказала ΠΎΠ½Π°. «ЗаболСвания, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, часто ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ PCOS , ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса.«Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², наряду с ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ…, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

    Π—Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС, Ссли это ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° вас. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ чСртовски строг ΠΊ сСбС.

    Никхита ΠœΠ°Ρ…Ρ‚Π°Π½ΠΈ Никхита ΠœΠ°Ρ…Ρ‚Π°Π½ΠΈ — нСзависимый Турналист ΠΈΠ· Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ°, ΠΎΡΠ²Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

    Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ высоко ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² баскСтболС ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π³Π±ΠΈ, австралийский Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. На ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅ΠΉΡΠ±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ мяч, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΡ‚-Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·Π°Π±ΠΎΡ€, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, сорСвнования ΠΏΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

    Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½?

    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Β«ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Β», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°ΠΌΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… динамичСски. Π‘ΠΈΠ»Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° для создания восходящСго ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°.

    Если ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² основном ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π½Π΅ быстро, Π²Ρ‹ Π½Π΅ станСтС Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.Но Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ высоту ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ сила ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ силы, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, потрСбуСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ нСсСтС. Однако ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ компромисс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ характСристиками Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ большая сила Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ спортсмСна. И Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… прСимущСств ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π”ΠΈΠ½Π° Нолан ΠΈΠ»ΠΈ Π›Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ½ ДТСймс, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚Π΅.

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для развития силы ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… спортивных стандартов являСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ силы. Π‘ΠΈΠ»Π° — это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ силы ΠΈ скорости исполнСния.

    ВрСхэтапноС ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ этапа Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ мощности.

    Π’ сочСтании с Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° плиомСтричСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ящик, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π΅Π³Π° Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° спортивной ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠ΅.

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

    Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс Π±Ρ‹Π» достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу, Π½ΠΎ достаточно тяТСлым, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ:

    Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ. Они Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ присСдания — любого Ρ€ΠΎΠ΄Π° — Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стоя, Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 6-8 дюймов.НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слишком высоко, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅.

    Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ сбоку ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π² висС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для этого упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ баланс. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСлыС вСса для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… присСданий — достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ваши ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π½ΠΎ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Π·ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

    Π‘Π»ΠΎΠ²ΠΎ Verywell

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ настоящиС Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ, сСткой ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ваша Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта.НС пСрСусСрдствуйтС.

    Наука, стоящая Π·Π° вашим Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ

    Π’Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π›Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ½ ДТСймс ΠΈΠ»ΠΈ Майкл Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄Π°Π½ ? Если Π΄Π°, нСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, нСдостаточным ΠΈΠ»ΠΈ срСдним вСсом, эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Для всСх Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Из-Π·Π° тысяч Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… статСй, ΠΊΠ½ΠΈΠ³, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слоТно Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ сфСр ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько способов Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

    НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ.

    Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ высоких ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² кроСтся Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ΅. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° сводится ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ простой ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ: ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π²Ρ‹ смоТСтС это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ваш Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

    ΠœΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ = Π‘ΠΈΠ»Π° x Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ

    Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, сила — это максимальноС количСство силы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это максимальная ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚.Если Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свою силу ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ вСсу Ρ‚Π΅Π»Π°), Ρ‚ΠΎ ваш Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… спортсмСнов. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ просто.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ сила?

    Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ эффСктивный способ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свою силу, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, — это упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ олимпийскиС присСдания Π½Π° спинС, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, присСдания с пауэрлифтингом, присСдания Π½Π° ящик ΠΈ становая тяга. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² любом ΠΈΠ· этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с вСсом вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ ваш Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ возрастСт.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ?

    Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ выполняСтся Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ. Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ — быстроС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ срСднСм Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π·Π° 0,2 сСкунды. Быстрая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ позволяСт Π²Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою силу. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами увСличСния скорости ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ, ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ просто ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ эти ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹, Π²ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²:

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 1

    БпортсмСн A: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²., МаксимальноС присСданиС 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 250 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    БпортсмСн B: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальноС присСданиС 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 100 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    Оба этих спортсмСна вСсят ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² быстром Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° спортсмСн А Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ 250 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². силы, ΠΈ спортсмСн B Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ 100 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². силы, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, спортсмСн A ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ спортсмСн B. БпортсмСну B придСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ своСй силС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 2

    БпортсмСн A: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная сила Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 275 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    БпортсмСн B: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 275 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    Оба этих спортсмСна ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ спортсмСн A вСсит Π½Π° 140 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ спортсмСн B, поэтому спортсмСн A ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мощности ΠΊ вСсу ΠΈ смоТСт Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ 3

    БпортсмСн A: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная сила Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 155 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    БпортсмСн B: вСс Ρ‚Π΅Π»Π° 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд 400 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², максимальная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ 375 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

    ΠšΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· этих спортсмСнов ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅?

    БпортсмСн B ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ спортсмСн A, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ большС силы ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ эту силу с высокой ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅. Если спортсмСн А Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π² ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° — Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ нСдостаточно Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ваш ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, растяТка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, выполняя Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ динамичСская растяТка?

    ДинамичСскоС растяТСниС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ для растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.НапримСр, раскачиваниС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону — это динамичСская растяТка. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ растяТку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ.

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ статичСскоС растяТСниС?

    БтатичСская растяТка — это ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ растяТСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. НапримСр, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Π΅Π· двиТСния. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ растяТки слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ обучСния

    НС сущСствуСт идСальной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Пока Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мощности ΠΊ вСсу ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, ваш Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. БущСствуСт мноТСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ этих Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ†Π΅Π»ΡŒ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сохранится ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ваш Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ.Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ постСпСнно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ вСс ΠΊ этим упраТнСниям ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    Π”Π΅Π½ΡŒ 1

    • ДинамичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²
    • Π’Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ 8-10
    • ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ олимпийскиС присСдания со спиной 3×5
    • 2×10 Glute Ham Raise

    Π”Π΅Π½ΡŒ 2

    • ДинамичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²
    • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 3Ρ…5
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ 2Ρ…5 с отягощСниСм (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс)
    • Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 2Ρ…8
    • Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ с гантСлями 2×8

    Π”Π΅Π½ΡŒ 3

    Π”Π΅Π½ΡŒ 4

    Π”Π΅Π½ΡŒ 5

    • ДинамичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²
    • 5 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ стоя
    • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ 3×2
    • 2×3 ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями 2Ρ…10

    Π”Π΅Π½ΡŒ 6

    • ДинамичСский ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²
    • Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 2×8 Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС
    • 3Ρ…5 макс. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс)
    • Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ 2Ρ…5
    • Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 3Ρ…5

    Π”Π΅Π½ΡŒ 7

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² вСсС ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ / дальшС / быстрСС.Если Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ истощСнным, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ большС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Когда Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

    Пока вашС ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мощности ΠΈ вСса ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, ΠΈ Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π²Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    4 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния для похудСния

    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Иногда ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСприятноС, ΠΈ Π½Π° ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ слово Β«FΒ» (Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ): ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.Но ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ способом ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костСй, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ суставы.

    (Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свой ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Prevention Toning Transformation !)

    Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ заставят вашС сСрдцС Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ быстрСС. Однако вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ высоко Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. МСньшиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π° большиС — слоТнСС, поэтому ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для вас Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасно ΠΈ эффСктивно.

    Из стороны Π² сторону

    ЧСлси Π‘Ρ‚Ρ€Π°ΠΉΡ„Π΅Π½Π΅Π΄Π΅Ρ€

    1. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ слСгка согнуты.
    2. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ корпусом, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π±ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ.
    3. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.
      1. НуТна модификация? ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, просто ΡˆΠ°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· стороны Π² сторону.(Psst! Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ 7 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь своСго ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.)

        Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄

        ЧСлси Π‘Ρ‚Ρ€Π°ΠΉΡ„Π΅Π½Π΅Π΄Π΅Ρ€

        1. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ равновСсиС Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°, согнув ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ.
        2. Одним Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
        3. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.
          1. НуТна модификация? Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ пропуститС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΈ просто согнитС ΠΈ выпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

            Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄, бСзопасный для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ:

            Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

            ЧСлси Π‘Ρ‚Ρ€Π°ΠΉΡ„Π΅Π½Π΅Π΄Π΅Ρ€

            1. Они ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ плоскости двиТСния. НачнитС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ согнутых Π² колСнях ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅).
            2. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ помСняйтС Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. РастопитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.
            3. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ мягко ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. (ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, которая ускоряСт ваш ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.)
              1. НуТна модификация? ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, сдСлайтС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ заднюю Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ стороны. Для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТной Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ пятку, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·.

                ΠŸΠΈΠ½Ρ†Π΅Ρ‚ для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

                ЧСлси Π‘Ρ‚Ρ€Π°ΠΉΡ„Π΅Π½Π΅Π΄Π΅Ρ€

                1. НачнитС с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.
                2. Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ этом удСрТивая корпус для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ спины.
                3. Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ вмСстС, удСрТивая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².
                  1. НуТна модификация? НачнитС с присСданий, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пСрСнСситС вСс Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, сТимая Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.Π’ этом Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ сдСлайтС ΠΏΠΎ 5 подъСмов с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны.

                    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

                    Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ (Π΄ΠΎ 12 дюймов)

                    Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ — с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° …

                    Π₯отя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² способности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΊ максимальной мощности, Π½Π° самом дСлС…

                    ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… сопСрников ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ , Π² частности , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

                    Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, проявив Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ своих свСрстников!

                    Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ СдинствСнный Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ?

                    Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ 3 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

                    КаТдая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π° для Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния способности Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, ΠΈ каТдая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои прСимущСства. Π Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ для сСбя, какая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго соотвСтствуСт вашим потрСбностям.Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° идСт…


                    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ силу Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

                    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ присСдания, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ носков. ВяТСлыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (80-90% 1-RM) ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (4-6) ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ максимальной силы.

                    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ являСтся эффСктивным способом увСличСния способности ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ?

                    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ физичСским ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² являСтся сила. ΠœΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это комбинация силы ΠΈ скорости (ΠœΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ = Π‘ΠΈΠ»Π° x Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ).Π˜Ρ‚Π°ΠΊβ€¦

                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, которая ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ. Но Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡β€¦

                    По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ больший вСс, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ выходная ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ . Для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эффСктивны ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

                    Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с отягощСниями ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ бСзопасным, доступным ΠΈ высокоэффСктивным способом увСличСния силы Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

                    Ко Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ способу…


                    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

                    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ динамичСского упраТнСния с отягощСниями — присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (30% 1-RM), ΠΈ сопротивлСниС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличиваСтся Π²ΠΎ всСм Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ двиТСния.

                    ОлимпийскиС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ силовая очистка, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСниями динамичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями. Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ трСбуСтся большая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС вСса, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ скорости Π½Π΅ измСняСтся. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚?

                    Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с динамичСскими отягощСниями Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связаны с ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мощности ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ способности ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ динамичСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями слоТны ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, наставничСства ΠΈ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ оборудования. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ будСт…


                    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ силу Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с плиомСтричСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ

                    ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ° — Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для увСличСния силы Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.Он Β«Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ силой ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽΒ». ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ± этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎ ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ΅.

                    Когда Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ этими трСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠžΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎβ€¦ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, каТСтся, большС всСго ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ прыТок…

                    Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с плиомСтричСскими Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

                    ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ плиомСтричСская ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, выполняСмая ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

                    И послСднСС: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ силы Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² срСднСм вносят 10% Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π² ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π° Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°!

                    Подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ … ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²?

                    • Если Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ бСзопасно ΠΈ эффСктивно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ силу Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° (подробности см. НиТС).
                    • Если Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² свой распорядок нСсколько динамичСских силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (см. НиТС).
                    • Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ врСмя ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ плиомСтричСских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для достиТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²β€¦

                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„– 1 — Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

                    Если Π²Ρ‹, , Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, этот Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ являСтся самым простым ΠΈ бСзопасным для выполнСния. Она даст Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ эффСктивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

                    ВыполняйтС эту ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 48 часов ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ занятиями. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
                    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 нСдСля 2 нСдСля 3 нСдСля 4 нСдСля 5 нСдСля 6 нСдСля 7 нСдСля 8 нСдСля
                    ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    ВытягиваниС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ· 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    ПодъСм Π½Π° носки стоя 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ 2 Γ— 10 2 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6 2 Γ— 6 3 Γ— 6 3 Γ— 6
                    Бкручивания 3 Γ— 20 3 Γ— 20 4 Γ— 20 4 Γ— 20 4 Γ— 25 4 Γ— 25 4 Γ— 30 4 Γ— 30


                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„– 2 — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с динамичСскими отягощСниями

                    Если Π²Ρ‹ Π² настоящСС врСмя Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ эти упраТнСния Π² свой распорядок.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСс для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ 30% ΠΎΡ‚ вашСго 1-RM.

                    НС выполняйтС эти упраТнСния Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ — ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π²Π°ΠΌΠΈ всСгда находится ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ спСциалист. Π£ вас Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ выполнСния этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ силовая Π±Π°Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ этой ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

                    НачнитС с 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8-нСдСльного ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π°.

                    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ присСдания
                    Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ 2 Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ присСдайтС, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ согнутся Π½Π΅ совсСм ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.Π Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ блокируя ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 10-20 см.

                    Power cleans
                    Power cleans — это довольно слоТноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ инструкции ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ появится описаниС с ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

                    Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСссы
                    Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ описаниС этого упраТнСния Π½Π° ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ сайтС

                    Броски для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°
                    Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° установитС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° расстоянии 4-6 дюймов ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.Начав с вытянутых Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, выпуская ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ вытягивания Ρ€ΡƒΠΊ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.


                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„– 3 — ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°

                    Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сочСтаСт Π² сСбС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с плиомСтричСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠΉ. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ инструкции ΠΏΠΎ плиомСтричСской Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° страницС ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒβ€¦

                    ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ° Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΡƒΠ»

                    ΠŸΠžΠΠ•Π”Π•Π›Π¬ΠΠ˜Πš — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями
                    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

                    ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
                    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 нСдСля 2 нСдСля 3 нСдСля 4 нСдСля 5 нСдСля 6 нСдСля 7 нСдСля 8 нСдСля
                    ΠœΠΎΡ‰Π½Π°Ρ очистка * 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    ПодъСм Π½Π° носки стоя 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    ВытягиваниС ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ· 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ 3 Γ— 6 3 Γ— 6 4 Γ— 5 4 Γ— 5 4 Γ— 4 3 Γ— 12 3 Γ— 15 3 Γ— 20
                    Бкручивания 3 Γ— 20 3 Γ— 20 4 Γ— 20 4 Γ— 20 4 Γ— 25 4 Γ— 25 4 Γ— 30 4 Γ— 30
                    ПодъСм Π½ΠΎΠ³ 3 Γ— 10 3 Γ— 10 4 Γ— 10 4 Γ— 10 3 Γ— 15 3 Γ— 15 3 Γ— 20 3 Γ— 20

                    * Биловая чистка — довольно слоТноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния.Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ инструкции ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса.

                    Π’Π’ΠžΠ ΠΠ˜Πš — ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°
                    Для ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ описания этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‰Π΅Π»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ здСсь.

                    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ (3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
                    1) Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ слСгка согнуты.

                    2) ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

                    3) ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ стопы ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.

                    4) ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° раскалСнный ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ.

                    5) Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10 Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π·Π° 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

                    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ с Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π° (2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
                    1) Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, поставив ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

                    2) Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ шага Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

                    3) Когда ваша ступня коснСтся Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ шагС, Π²Π·ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² качСствС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°.

                    4) ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅, начиная со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ повторяйтС, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ сдСлаСтС 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

                    ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρƒ * (4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
                    1) Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ящик ΠΈΠ»ΠΈ скамью высотой ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 см (12 дюймов).

                    2) Π’Ρ‹ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

                    3) ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, сводя ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ врСмя ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ΠΉ.

                    4) Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСйствиС Π² вашСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта — бросок Π² баскСтболС, Π±Π»ΠΎΠΊ Π² Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅ ΠΈ Ρ‚. Π”.

                    5) Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 10 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

                    6) ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ высоту ящика Π½Π° 10 см Π΄ΠΎ максимального значСния 50 см.

                    * Π“Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ — это слоТноС плиомСтричСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. НС рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Π΅ с ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ 16 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ этого упраТнСния.

                    БРЕДА — ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

                    Π§Π•Π’Π’Π•Π Π“ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с отягощСниями ΠΏΠΎ понСдСльникам

                    ПЯВНИЦА — ΠŸΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

                    6 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ вашСго ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ скачка вСса, Π½Π΅ связанных с Π½Π°Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°

                    ΠžΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ: 22 фСвраля, 2018

                    БСгодняшний Π³ΠΎΡΡ‚ΡŒ написал Лэндон ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡ€Π°Π½, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† L2 Fitness Π² Π­Π΄ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ½Π΅, ΠΠ»ΡŒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π°.Если Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ L2 Fitness Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ, это ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ хозяином сСминара ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я выпустил Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 2017 Π³ΠΎΠ΄Π°, L2 Fitness Summit, вмСстС со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Майком Π˜ΡΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ чСртовски ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, поэтому я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ понравится этот пост.

                    ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² нашСй чСловСчСской ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ всС Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ становится особСнно Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ отправляСмся Π² ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ сниТСнию вСса.

                    Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°ΠΏΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этих Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…? Π‘Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°! ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ сторона Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ похудания — это Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ довольно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ внимания, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± этих Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ….БСйчас, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ находимся Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ фитнСсу, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ физичСски Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ психичСски, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ удСляли Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ внимания Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ ΠΈΡ… стрСссу.

                    ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ внСшнС сказали: Β«Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя толстым». Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π°. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Ссли Π²Ρ‹ сдСлали это сСгодня. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ случаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто. Π§Π΅Ρ€Ρ‚, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ Π½Π°Π΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ.

                    Π― Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅ ΠΎ сСбС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ эта Π²Π΅Ρ€Π° Π² сСбя.Но я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит Π² вашСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ «чувствуСтС сСбя толстым» ΠΈΠ»ΠΈ ваш ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ скачок вСса.

                    ВсС физиологичСскиС ΠΈ экологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ скачок вашСго ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ вСса. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство сытости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство вздутия ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ внСшнС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ слово Β«ΠΆΠΈΡ€Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ становимся Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹ нашим фитнСс-ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ. Когда ΠΌΡ‹ просто сыты послС Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌ это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°.

                    Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ обрисуСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит. ПониманиС — это ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг. Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ остановимся Π½Π° Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅ с самим собой ΠΈ остановимся Π½Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² сСбС.

                    Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, это Π½Π° 100% Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρƒ вас Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, вСсы Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½ΠΎ. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ падСния. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ я ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° срСдниС значСния ΠΈ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΡŽ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ нСдСлю. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹.

                    Π­Ρ‚ΠΈ Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ падСния — это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ЧСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π° 60% состоит ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ колСбания Тидкости (срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ) ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСвСроятноС влияниС Π½Π° наш повсСднСвный вСс.

                    Ни ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· 6 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ связаны с Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°.

                    1. Π’ΠΎΠ΄ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ

                    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства потрСбляСмой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ шкала.

                    ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ большС Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ ваш вСс увСличится.Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹, ваш вСс снизится. Π­Ρ‚ΠΈ колСбания вСса Π½Π΅ связаны с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ отлоТСниями, Π½ΠΎ часто ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса.

                    Π­Ρ‚ΠΈ колСбания вСса ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ± Ρ€ΡƒΠΊΡƒ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ натрия, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

                    По ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ, я часто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π²ΡΡ‚Π°ΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹, ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ вСс ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт.Π― заядлый Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ), ΠΈ Ссли я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ обСдаю Π² 16:00, Π° ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈ Π΅ΠΌ Π² 20:00, я всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ пью ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ вСс. Но это Π½Π΅ тСлСсный ΠΆΠΈΡ€.

                    Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ссли я ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ занят, Π² ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ имСю с собой Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ), ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ вСс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 100% ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·. Но это , Π° Π½Π΅ сокращСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ просто ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠ±Π΅Π·Π²ΠΎΠΆΠ΅Π½Π°, ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваша ΠΌΠΎΡ‡Π° выглядит Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° свСтится Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅.

                    2. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ натрия

                    ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π²ΡŒΠ΅Ρ‚Π½Π°ΠΌΡΠΊΠΎΠ΅ блюдо ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ вСс! Натрий Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

                    Натрий ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Он поглощаСтся ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ вмСстС с Π½ΠΈΠΌ пСрСносит Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ большоС количСство натрия, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ втянутся ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ уравновСсится.

                    Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ нас Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ всплСск потрСблСния натрия, наши Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠΊΠ° наши Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ уравновСсят Π΅Π΅.

                    ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, это Π½Π΅ тСлСсный ΠΆΠΈΡ€.

                    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм натрия — это часто ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Ссли Π²Ρ‹ постоянно Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ накоплСнию ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ съСли ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π·ΠΈΠ°Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ, ΠΈ ваш вСс Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличился … Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ тСлСсный ΠΆΠΈΡ€. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

                    3. ΠžΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

                    Иногда Π²Π°ΠΌ просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ πŸ’©. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ большС Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… случаСв, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ скачок Π½Π° вСсах ΠΈΠ»ΠΈ дСтскоС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ опороТняСтС ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

                    ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° измСнСния Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ распорядкС дня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ваш стул. Но Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ с ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° скачка вСса!

                    4. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°

                    ΠšΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ° ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ замСдляСт ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 25-30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² дСнь, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ 50 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² дСнь, это ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повлияСт Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ пСрСваривания ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ.ВмСстС это отразится Π½Π° шкалС, Π½ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌ вас Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя толстым — кстати, Π²Ρ‹ Π½Π΅ . Π•Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° сидит Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ пищСварСния. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ β„–3, Π²Π°ΠΌ просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

                    5. Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ / врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ

                    ВрСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вСс вСсов ΠΈ ощущСния Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ Π΅Π΄Ρ‹.

                    Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.

                    Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² 17:00, Π° ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π°, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 22:00.Когда Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ эту ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ числа ΡˆΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΈ Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя «сытым».

                    Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ вашСй Π΅Π΄Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, насколько Π²Ρ‹ чувствуСтС сСбя сытым. ΠœΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ являСтся основным Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΈΠ»ΠΈ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΏΠΎΠΊΠ° сохраняСм Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Π²Ρ‹ гипотСтичСски ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 5 Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ 2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½ΠΎ сохраняСтС Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ почувствуСтС ΡΡ‹Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°.

                    5 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈΠ· 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ = 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

                    2 ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, 1250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ = 2500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

                    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытым послС Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° 1250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ послС Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π•ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ для пСрСваривания, особСнно Ссли это смСшанная Π΅Π΄Π° с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ замСдляСтС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

                    НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ! Π― ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ просто Π΅Π΄Π°, Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ°.

                    6. ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ»

                    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ напослСдок!

                    Π’Ρ‹ Π½Π΅ прСдставляСтС, ΠΊΠ°ΠΊ часто Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ случаСтся ΠΏΡ€ΠΈ засСлСниях.Π― Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π²Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² подробности Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊ.

                    Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли ваш вСс Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ увСличился ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ «чувствуСтС сСбя толстым»

                    Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ваш ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ вСс поднимСтся, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ мыслСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ этому списку:

                    Π― Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

                    Π§Ρ‚ΠΎ я Π΅Π» ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ?

                    МнС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ?

                    Каково Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ?

                    Как я питался послСдниС ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ?

                    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ врСмя мСсяца?

                    Если Π»Π°ΠΌΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ° погаснСт, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС это Π½Π΅ являСтся Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ накоплСния ΠΆΠΈΡ€Π°.

                    Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ всС это ΠΈΠ· своСго списка, самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ — это ваш баланс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Если Ρ‚Ρ‹ Π² порядкС, Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„.

                    Если Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши вСсы постоянно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° вашС ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ это число, я ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π² взвСшивании. Π’Π°ΡˆΠ° шкала — это инструмСнт, ΠΈ эти колСбания ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Если Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ число, Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ€Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… камнях, ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прогрСсс.$ King Diet. » ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π—Π”Π•Π‘Π¬ , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ копию.



                    Bio

                    Лэндон ΠŸΠΎΠ±ΡƒΡ€Π°Π½ — Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° L2 Fitness Π² Π­Π΄ΠΌΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ½Π΅, Канада. Π•Π³ΠΎ Π΄Π½ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² построСнии ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ господства, ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π² прСобразованиях ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса. Когда ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ случаСтся нСчасто, ΠΎΠ½, скорСС всСго, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Ρ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Сст ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³.

            Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

            Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *