Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений
Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.
Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие. Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист.
Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.
ru Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.
Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!
1. Приседания: колени в стороны
Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний.
Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.
2. Выпады
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.
3. Приседания: «садимся на стул»
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания
Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.
6. Неполное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.
7. Полное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Упражнение на пресс
Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе. Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.
9. Ноги вверх
Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.
При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?
Синди Кроуфорд и ее комплекс упражнений
Недавно в комментариях к моей заметке о новом комплексе упражнений одна женщина написала: «Новое – это хорошо забытое старое. Все эти упражнения я делаю еще со времен «Секрета идеальной фигуры» Синди Кроуфорд».
И ее поддержали многие: кто-то с помощью тренировки от Синди похудел и придал телу рельеф, кто-то вошел в форму после родов, а кто-то просто делает как ежедневную зарядку, восхищаясь фигурой супермодели. Были даже комментарии от дочек, которые выросли с этим комплексом.
Для тех, кто не в курсе: в 1992 году Синди Кроуфорд выпустила видеокассету Shape Your Body с 40-минутным комплексом упражнений на все тело. В купальниках с вырезами и обтягивающих легинсах под популярную тогда песню Сила «Crazy» супермодель делала выпады, махи, приседания и т.д.
Все это – самые обычные упражнения, основные для фитнеса, на крупные мышечные группы с большим количеством повторений. Это приводит к сжиганию калорий и увеличению силы. Ничего слишком сложного или причудливого – возможно, именно поэтому этот комплекс полюбили не только супермодели, для которых забота о фигуре – часть работы, но и миллионы женщин по всему миру.
А недавно в своем инстаграме супермодель написала, что она до сих выполняет эти упражнения, причем теперь вместе с дочерью Кайей Гербер. Они делают этот комплекс минимум 3 раза в неделю.
С дочерью Кайей, Лос-АнджелесИтак, тренировка Синди Кроуфорд:
- 20 минут – кардио. На каждой тренировке – что-то новенькое: бег по лестнице, на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки на батуте.
- 30–60 мин – силовые тренировки. Синди предпочитает старые добрые упражнения:
- выпады,
- приседания,
- махи ногами назад и в стороны,
- жим гантелей для плеч,
- разведение рук,
- отжимания,
- сгибания рук для бицепса,
- обратные отжимания для трицепса,
- наклоны вперед и в стороны,
- становая тяга,
- скручивания для пресса.
Каждое упражнение Синди выполняет 15–20 раз. Использует 1,5–2-килограммовые гантели и иногда добавляет небольшие отягощения для ног.
И, наконец, пешие прогулки – раз в неделю.
Как видим, Кроуфорд уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым нагрузкам. Легко увлечься одним компонентом и пренебречь другими – давайте будем честными, некоторым из нас больше нравится пройтись в быстром темпе, чем поднимать тяжести или наоборот.
Наконец, что немаловажно, этот комплекс легко выполнять где угодно и с минимальным (или без) оборудованием. В поездках, например, вместо гантелей можно использовать пару пол-литровых бутылок с водой. Так что все на спорт, и ностальгия в помощь!
Читайте также
Зачем женщинам силовые тренировки? Отвечает эксперт
Синди Кроуфорд: эффективный комплекс упражнений
И так девочки, мы тут обсуждаем работу, работу, но ведь надо сохранять нам нашу красоту и стройность фигуры.
Я вот пока дома сидела, занималась поисками работы и ужас, в один прекрасный день обнаружила у себя живот как у молодого бегемота, раньше такого не было у меня, а тут от постоянно сидения за компом попа чуть не стала плоской и так как ритм сбился, ела на ночь и результат в виде животика не заставил себя долго ждать, к слову я всю жизнь весила 48 кг при росте 163, а щас вешу 51 кг.
У Синди есть 3 программы:
1. Секреты Идеальной Фигуры
2.
Как достичь совершенства (но это жесть 1,5 часа заниматься, не каждый выдержит)3. Новое измерение (Этот комплекс упражнений был разработан специально для восстановления фигуры после беременности и родов. Однако он оказался актуален для всех, кто желает поддержать или улучшить свою физическую форму)
А как вы свою форму поддерживаете?))
Комментарии
Натаlie Питерская 1. Не жру ужин. 2. Плаваю. 3. Лисапедный тренажер. |
Nata Lee а мну легче обед не есть.  .а ужин — это святое..всю жизнь работаю..прихожу поздно, как тут не поесть..желудок в трубочку.. |
Натаlie Питерская Если можешь себе позволить (я имею ввиду, если не полнеешь), то можно и обедать и ужинать… А я, к сожалению, всегда, сколько себя помню: только под жестким контролем. Наследственность дурная в этом отношении. |
Nata Lee раньше могла и сколько влезет. .сейчас небольшой контроль.. |
Натаlie Питерская А у мну всегда и большой:-( |
Бриджит Джонс ребенок этогарантия похудения и помрачнея сознания |
Nata Lee а несколько любовников тож не помешают.  . |
| главное, чтобы они не пересеклись, а то проблемы станут иного характера… |
Nata Lee трупы вывозить? |
| зачем так мрачно? ну и любовники, прямо гангстеры какие-то.  ..)) |
Life is Good да пока сама поддерживается. хотя надо бы заняться чем нибудь для порядка:) |
Бриджит Джонс родите))))))))) |
Life is Good в долгосрочной перспективе — обязательно!)) |
| Да, форма пока сама поддерживается. |
ОРМ о! мои слова! |
| Раньше отжималась. Утром пью черный кофе без сахара. Ужинаю поздно, могу в 22 часа. Если не поужинаю, не усну. |
ОРМ я тоже: хочу есть — ем, не хочу — не ем)) |
| Почему? Нафига они (формы) тогда?) |
| а я ничего не делаю, мне лень шоволиться, но вес на месте стоит, ни туды и ни сюды.  ..в баню хожу, уборкой люблю заниматься и ходить пешком… |
ОРМ кажется Майя Плисецкая на вопрос о самой эффективной диете отвечала: не жрать! |
| да я не могу не есть, очень покушать люблю, тортики, пироженки, шоколадки мяско… никогда ни в чем себе не отказывала и щас не отказываю. Диет вообще не признаю. Спортом никогда не занималась все время была в движении, а тут за 1,5 года тишины и спокойствия, животик появился |
ОРМ а меня Бог миловал: сладкое не люблю, к тортикам безразлична, голодный желудок могу обмануть чашкой чая.  . |
| эх везет, а я энто дело обажаю и главное никогда не поправлялась, ну имею ввиду то образа свиноматки. |
ОРМ тогда наверное, будет досаточно на время исключить эту бесполезную пищу из рациона |
| не могу жить без сладкого, уж лучше 3 подхода по 20 раз на пресс сделаю, но от сладкого не откажусь, на это я пойтить не могу:)))) Сладкое еще стимулирует мозг, так если не буду есть сладкого со временем дурочкой стану:))))) |
| А я вот как сладкое люблю, знали бы вы! Но вот когда поправилась одно время, полностью исключила из рациона пирожные и тортики.  Так и живу в постоянной борьбе с собой — вижу в магазине тортик — смотрю, слюнки глотаю, но мимо прохожу! Раз в полгода, правда, позволяю себе тортик или пирожное. |
Nata Lee и это верно!!! а то начинают гнать на гормоны: когда нечего жрать, то никакие гормоны лишние кило не прибавят |
ОРМ если человек здоров и разумен, то иногда достаточно просто уполовинить порции |
| Это точно! Главное — НЕ ЖРАТЬ! В концлагере, независимо от гормонов, все были кожа и кости.  |
Nata Lee точно!!! я тоже всегда это вспоминаю!!! |
| )))))))) образ жизни! какая уж диета… |
| А мальчикам можно пузо отрастить? |
| Не будь.  Выбор не велик: или ты, или пузо)))) |
| ужасть, когда видишь мужчин лет эдак 28-35, а у них уже пузо колышется, фуу какая гадость… |
| да ладно бы только пузо, а то весь как желе, и зад….ну чтоб сидеть удобнее было….бееее….и это в такие-то годы, а что дальше? вот что интереснее)) |
| ну что дальше, ожирение если не будет шевелится, риск быстро скопытится.  ..а бывают наооброт доходяги, ну такие дрыщи, коленочки остренькие, ножки тоненькие, такой скелетик ходит, ну а-ля Павел Воля:)) |
| ой не…ну это тоже не надо))) кошмарики…))) на мужчине хоть какое-то мясо должно быть, а то прям жалко делается….)))))))))) |
| так такие господа и имеют в результате ранние инфаркты, повышенное давление, ну и проблемы с мужскими функциями) вобщем..полный комплект проблем… |
Leksik ну Вы тут разошлись.  ..начали про нас, а заканчиваем мужиками:-)))))) |
Leksik ой…. мама…. на ночь сказки про Кащеев:-)))))) |
| Лексик, доброй ночки:))) я тут еще нашла Стрип-аэробику с Кармен Электрой smotri.com/video/view/?id=v982010bd9f у нее тоже хорошая программа на тренировку мышц есть с тренером, нафиг надо научится стриптиз танцевать и вообще забыть об офисной работе:))) можно придти на собеседование и кааак гене станцевать, он тут же не читая резюме на работу возьмет:))))) |
Leksik Приветики!!! Здорово!!! я завтра буду смотреть.  .. Спасибо!!!А Синди у мну есть… на старых кассетах… ведь это все были пиратские, там такой тихий звук, ну никак мну не зажигали…. Потом года 2 назад купила наборчик всего и восточные танцы… по-шагову учат и др. танцы…. а потом работала и забыла…. Ты очень права… пора начать дрыгаться нам….:-)))))) А про стриптиз… млин кто-то же вчера анекдот написал, кажется «Тока Вошел»…. найду… |
Nata Lee секесу мешает.  .чтоб ты как дохтур знал.. |
Nata Lee с пузом их не много..одна.. |
| Ну уж нет. Тогда пуза не надо.)) |
| да уж.  .. Камасутрой и не пахнет))))))))))) |
| Ну, если свои, то это пузище получиться! |
| )))))))))) это тогда не пузо уже, а что-то другое))) нарост мыслительный))) от дум))) |
| если и приходит, то само уходит:) прошлую неделю нервничала из-за одного мероприятия — на весах минус 3 кг.  Вот такая фигня… |
| неее худеть на нервах эта жесть, я однажды дошла на нервной почве до образа заключенного Освенцума, меня ветром уносило, это было страшное зрелище, бррр как вспомню так вздрогну |
| себя надо беречь:) у меня ничего не меняется, привычный образ жизни, но начинаешь переживать больше обычного — уходит. Кагта таг:) |
| Вообще не поддерживаю.  Единственно, что останавливает — не влезть в единственные брюки или джинсы. Вот этот момент сильный….совершенно верно.В уме перерасчет стоимости штанов на стоимость гемора по добыванию денег на них. Мне мозг жалко на такие дела. А жирок нарастет))) В остальном, милые дамы….что дает в итоге стройная фигура? Тоже один гемор. Думаю, расшифровывать не надо. |
| можно этот вопрос задать и по-другому: что НЕ дает фигура, больше похожая на тушу?:) |
| 3 кг лишних — не туша.  Фигура туши дает покой и осознание своей истинной ценности. Это как с поиском работы после 35…. А красивая попка это уровень лояльности. Да, она тоже кое-чего стоит. Но не так много. |
| У меня в уме, именно, стоимость Я не могу их одеть. Великоваты стали |
Nata Lee мну тоже джинсы жалко бывает..не много их..придецца гардероб обновлять..а нафик? |
| идеальная форма-форма шара))) |
| дык да.  ..тьфу, тьфу, тьфу))) вся жизнь борьба)))хотя…говорят, что надо любить себя такими, какие есть))) |
| ага, это себя некоторые утешают, помню на работе девушка была, у нее была борьба с лишнем весом всю жизнь, она была маленького роста и объема, меня две таких нужно, так вот она все время злобно повторяла кушая свою кашку, что она и такая нравится другим, но почему брызгала ядом в мою сторону когда я приходила с обеда из кафе и рассказывала, что ела, она мне злобно говорили «ты тощая такая, наверное у тебя глисты, другого объяснения нет, куда у тебя еда девается» |
| ))))))))) а вот злость здоровья, а с тем самым и красоты, не добавляет)) ну и зависть тоже))) считаю, что есть нужно все, но в разумных пределах конечно же, да и вовремя, ну и двигаться необходимо, а то у нас у девочек от неподвижности мышцы эластичность теряют) |
| еще пресс надо укреплять до беременности, мне сказали, что это обязательно, для того чтобы после рождения ребенка проблем не было.  ну вообще надо спортом заниматься, сил больше становится, а то дома замшеешь: компьютер, телевизор, кровать, кухня. Еще бы курить бросить, но не могу:( |
| вот уж с чем у меня проблем не было никогда, так это с курением и алкоголем))) а до беременности лучше танцами заниматься, они внутренние мышцы укрепляют и эластичность их поддерживают, это помогает при родах серьезно))) да и восстанавливаться потом легче) |
| танцы это хорошо, но бассейн лучше, он все мышцы развивает, еще массаж.  я вот когда безработной осталась, много времени появилось и узнала, что в нашей поликлиники оказывается есть физиотерапевт, приходишь к нему, он дает направление на массаж тут же в поликилинике и 10 сеансов бесплатно (можно душ Шарко, ЛФК, электротоки), славу богу медицина у нас пока бесплатная, я уже так два раза ходила на массаж спины, щас третий раз пойду, проблема со спиной дает о себе знать, до 30 лет не болела, это шея и лопатки, а после 30 стала болеть, работа всю жизнь у меня сидячая была. алгоколь не пью вообще практически и то один бокал шампанского на весь вечер растяну, ну не нравится мне вкус и запах алкоголя, а курю уже давно, знаю плохая привычка |
Leksik скока я сейчас узнала.  .. много… вау!!!А у меня в пол-ке тока гимнастика и все….:(((( |
| да я тоже не знала, что есть в моей пол-ке, знала тока терапевта и все, а тут для безработной такая халява, массаж и бесплатно за государственный счет. У нас щас пол-ке нововведение поставили, электронная очередь называется, ну это подходишь к автомату суешь свой страховой полис и он выдает талончик со временем когда идти ко врачу.  Не знаю в других пол-ках г. Москвы есть такое? |
| бассейн-здорово, лучше не придумаешь для девушек ничего…но…режим жесткой экономии, так что…тока подручные средства… |
| энто радость по поводу физиотерапевта?)) |
Leksik :-))))) и Яся написала — идеальная форма — круг (скоро бум такими).  .. немного осталось… во времени — годика 3:-)))))У меня вырвалось….:) |
| тааааааааааак…стремление неудержимое?))))) |
| в каком месте красивее?))) |
Leksik где -где? не важно. .. по немного везде:-)))… много читал, анализировал, набросал пару рассказиков…:-)))))) |
| ))))))))))))))) не, ну мне таки интересно, вдруг какое из мест все таки красивее))))))))))) может это мозг?….*представила….извилины такие симпатичные, витиеватые…. |
Molossida А я свою форму не поддерживаю…она у меня слишком большая |
111я Слухайте, сегодня прям познавательный день какой-то.  Lolla откопала классные путешествия в инете, ЧУДО_вище решил вытащить сообщников на прогулку на день мороженого, вы про фитнес на дому рассказываете. |
| ну, а то, форму то надо поддерживать, а когда безработный, денег особо нет на финтнес центры, то дома, главное лень переборот:))) |
111я Да, если и с работой. Доход у всех разный. Я, например, эти деньги могу на машину отложить. Вообще ещё в школе занималась шейпом также — отлично.  |
Программа тренировок Синди Кроуфорд | Тренировки звезд
Все знают известную модель Синди Кроуфорд и все видели ее прекрасную фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С помощью ее курса упражнений можно достичь совершенства без сложных диет.
Содержание
Общие сведения
Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Родилась: 20 февраля 1966 г
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг
Известная (теперь бывшая супер) модель — Синди Кроуфорд – сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не оставляла в покое мужские сердца. Синди и теперь остается обворожительным эталоном красоты и стройности, ни роды, ни годы не смогли испортить ее фигуру. Синди все так же стройна и красива, как и много лет назад.
Курс аэробики, разработанный моделью, помог многим женщинам приобрести формы, о которых давно мечтали.
Синди, как и многие супер модели в 90-е годы, пыталась прославиться тем, что создавала собственные фитнесс упражнения, выпускала видео с уроками для похудения.
Комплекс упражнений
Синди Кроуфорд выпустила в свет около трех видео со своими уроками для похудения. И каждый из этих уроков имеет свою аудиторию. Так например, первый курс имеет название «Секрет идеальной фигуры». Курс состоит из трех уроков, и третья часть этого урока длятся всего 10 минут, поэтому ее можно выполнять всем девушкам и женщинам на работе и дома. Первые два урока более тяжелые и продолжительные. В результате данного урока вы получаете подтянутую кожу и сбрасываете лишний вес.
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок носит название «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мамочек, уроки просты и сверхэффективны.
Эти занятия сама Синди Кроуфорд испытала предварительно на себе, модель родила ребёнка и при помощи своих же упражнений полностью восстановила фигуру и вернула прежний вес в считанные месяцы после родов. Эти занятия коротки по времени и каждая располневшая после родов мамочка может уделять себе в день совсем немного времени, занимаясь регулярно и со всей отдачей вес быстро сбрасывается.
Второй курс модель сделала более подробным и выполняет его при помощи личного тренера. Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно разъясняет какая группа мышц работает в данный момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Как правило эти упражнения направлены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спины и пресса. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.
Питание
Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты: рыба, мясо, фрукты, овощи и т.
п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку. - Кушайте больше куриного мяса. Синди утверждает, что именно оно является источником аминокислот, которые стимулируют выработку «гормона счастья».
- Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это ведет к падению уровня сахара в крови. В результате появляется острое желание перекусить чем-нибудь сладеньким или калорийным.
- Схема питания предусматривает, включает в рацион овощи, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих протеин (рыба, мясо, яйца, сыр) и карбогидратами (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать в день по 5 порций овощей или фруктов в любом виде.
- Модель советует: не сдерживайте себя в еде, если очень сильно хочется что-нибудь съесть. Насилие — только увеличит желание.
- Количество еды должно быть такое, сколько умещает ваша ладошка.
- Уменьшите в своем рационе количество сметаны, сыров. Сливочное масло лучше заменить растительным.
- Старайтесь есть поменьше пирожных и печенья, побольше семечек и орехов.
- Схема питания Синди Кроуфорд советует почаще включать в свой рацион белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые великолепно очищают организм.
- Придерживаясь питания Синди Кроуфорд, заменяйте мороженное пудингом, фруктами или сухофруктами.
- Захотелось съесть что-нибудь вкусненькое? Съешьте, но в небольшом количестве.
п. Старайтесь не употреблять полуфабрикаты и продукты, прошедшие промышленную обработку.
Теория по питанию:
Видео упражнений
Тренировка Синди Кроуфорд (разминка+пресс)
Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут
youtube.com/v/9ABMcBGQkJk?version=3&hl=ru_RU» type=»application/x-shockwave-flash»>
Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
|
ФРГ а-4-9-7
ФРГ а-4-9-2
ФРГ а-4-9-3
00 р.
00 р.
00 р
00 р.
00 р.
00 р.
98г.M/M/M,1-ПРЕС, USA, INS, 3LP, GF, ELEKTRA, A1-B1, C1-D1, E1-F1.
0,34 ct, чистота WS. Размер 4,9х4,1х2,6 мм № 7,15б
00 р. 0 ставок
00 р
2MPX, 1/2.5, Zoomx3Opt, F2.80 — 5.20, Made in Japan
00 р. блиц-ценаУпражнения Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры
Самые совершенные тренировки всегда проверены временем, а первоклассные тренеры имеют отличную фигуру. Когда эти принципы соблюдены, то можно понять, что нагрузки результативны и полезны. Упражнения Синди Кроуфорд давно доказали свою состоятельность и стали популярными.
Программа Синди Кроуфорд
Известный комплекс упражнений, которому уже более двадцати лет, оказывает положительный результат и может сравниться с тренировками вида пилатес, каланетик и другими. Можно сочетать этот курс с другими комплексами Синди Кроуфорд для достижения эффективности занятий.
Программа состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на эффект похудения. Он разработан совместно с известным тренером, который помог получить многим голливудским актрисам свои идеальные формы. Результативность комплекса очень высока. Это достигается упражнениями, при выполнении которых происходит одинаковое распределение физической нагрузки на все мышцы тела. Большое внимание уделяется участкам тела, которые подвержены накоплению излишней массы: ягодицам, бедрам, животу. Курс упражнений Синди Кроуфорд выполняется в быстром темпе, в нем используются силовые нагрузки, элементы йоги и растяжки. В комплекс включены: выпады, взмахи, приседания и другое. Все понятно и доступно, ведь это базовые упражнения, позволяющие получить ощутимый результат.
Отзывы о комплексе упражнений
Все, кто проводил занятия с Синди, отмечают, что тренировка хороша не только для новых, но и для тренированных пользователей. Имея стремление, можно увеличить нагрузку, снизить продолжительность занятий или использовать более тяжелые гантели.
Комплекс можно приспособить для различных групп исполнителей.
Завораживающая музыка, привлекательные пейзажи и Синди в красивой спортивной одежде служат источником вдохновения и создают гармоничный фон для тренировок.
Результативные упражнения Синди Кроуфорд, отзывы многих исполнителей — вот основные моменты, делающие комплекс таким популярным.
Как построены тренировки Синди Кроуфорд
Комплекс упражнений для идеальной фигуры состоит из двух 40-минутных частей, делать их рекомендуется не реже раза в неделю. Третья часть рассчитана на 10 минут, ее следует делать ежедневно. Этот комплекс помогает удерживать высокий метаболизм, благодаря чему увеличивается быстрота сжигания жировых отложений.
Упражнения Синди Кроуфорд включают занятия: для ягодиц, ног, бедер, которые находятся в первой части комплекса. Во второй присутствуют нагрузки для рук, плеч и мышц пресса. Каждая часть состоит из разминки, главной части, растяжки.
Тремя подходами по десять повторений осуществляется нагрузка на все группы мышц.
Первоначально новым исполнителям будет трудно делать все занятия, поэтому нагрузку можно увеличивать постепенно.
Упражнения Синди рассчитаны на занятия с гантелями, но в начале занятий их можно не применять.
Синди Кроуфорд: как достичь совершенства
Комплексы упражнений первоначально лучше исполнять 2-3 раза в неделю. Делать упражнения следует, исходя из своего самочувствия. Обязательно нужно выполнять комплекс упражнений для нижней и верхней части тела и оставлять на отдых не менее двух дней. Упражнения длительностью 10 минут рекомендуется делать каждый день. Этот короткий комплекс занятий необходим организму для поддержания мышц в тонусе и для ускорения метаболизма в организме. Для этого занятия лучше выполнять утром, перед первым приемом пищи, чтобы включить процесс сжигания жиров.
Когда комплекс станет казаться легким, следует выполнять все упражнения Синди Кроуфорд по очереди с усилением нагрузки и делать минимальный отдых между ними.
Короткий комплекс необходимо выполнять ежедневно. График занятий, разработанный программой Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», больше подходит тренированным исполнителям, чем новичкам. Благодаря интенсивным нагрузкам можно получить идеальную фигуру, повышая метаболизм и расходуя ежедневно излишние калории.
«Идеальная фигура»
Упражнения Синди Кроуфорд имеют несколько преимуществ перед подобными занятиями. Можно выделить несколько:
- отсутствие утомления после получения нагрузки на ноги в процессе выполнения упражнений;
- бедра и ягодицы качественно разминаются в процессе исполнения махов руками и ногами;
- живот обретает плоскую форму за короткое время;
- тренировки можно совмещать с получасовыми пробежками.
Каждое упражнение Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» направлено на обретение силы, гибкости и выносливости всего организма. Занятия можно совмещать с другими похожими комплексами. Уровень нагрузок рассчитан таким образом, чтобы не нанести вред организму в виде излишнего перенапряжения.
Идеальная фигура не может быть истощенной. Как считает сама Синди Кроуфорд, упражнения для красивой фигурки должны сочетать в себе чувство меры и здравого смысла.
Советы по питанию от Синди Кроуфорд
Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:
- нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
- употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
- строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
- переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
- в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
- употреблять рыбу, орехи и семечки;
- сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
- выпивать в день не менее литра воды;
- периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
- съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
- питаться лучше часто, но небольшими порциями.
Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.
Результаты применения комплекса «Идеальная фигура»
Упражнения Синди Кроуфорд позволяют устранить лишний вес и привести фигуру в отличное состояние, что свидетельствует о повышенной эффективности комплекса. Некоторым исполнителям достаточно одного месяца, чтобы достичь желаемого результата и заметно улучшить фигуру. Отмечается важность соблюдения правильного питания совместно с выполняемыми упражнениями. Программа похудения с Синди Кроуфорд вошла в десятку самых распространенных фитнес-программ, что подтверждает ее высокий рейтинг среди исполнителей.
Когда задают вопрос Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства?» — то главный ответ заключается в комплексе упражнений «Идеальная фигура», который позволяет женщинам получить красивую фигуру и тренированное тело за короткое время.
Тренировки, которые делает Синди Кроуфорд, чтобы сделать 54 похожими на 24
Виктор БойкоGetty Images
Прокрутка ленты в Instagram Синди Кроуфорд похожа на мастер-класс о том, как сделать 54 такими же забавными, подтянутыми и потрясающими, как 24 (если не больше).
Итак, как супермодели OG удалось сохранить свою игру о здоровье и фитнесе такой сильной … так долго? Последовательность. В конце концов, это ключ к достижению (и сохранению) каких-либо значительных успехов, когда дело касается вашего общего благополучия.На этом фронте ясно, что для Синди большая часть поддержания баланса — это регулярные тренировки, которые она документирует в своей учетной записи в социальных сетях — и доказательство этого находится на фотографиях.
Ее лента усыпана изображениями и видео, на которых она вспотела. Какие у Синди любимые формы фитнеса? Читайте дальше, чтобы узнать, как любимая американская супермодель остается в форме в наши дни.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Она поднимается по лестнице.
В то время как она прославилась прогулками по взлетно-посадочным полосам. В реале, Синди предпочитает бег, кардиоупражнения не только являются отличным способом сохранить сердце сильным, но и сжигают серьезные калории. Кроме того, это простая тренировка для мышц кора — вы все время используете свой пресс, чтобы стабилизировать тело, пока вы переходите от одной ноги к другой.
Синди зарабатывает бонусные баллы за увеличение интенсивности бега на открытом воздухе (посмотрите на этот вид!), Поднимаясь по лестнице, которая также отлично подходит для тренировки ягодиц.
2 Она работает с отягощениями.
Упражнения для пресса с отягощением — один из лучших способов нарастить мышечную массу и выразить мышцы живота. Поэтому неудивительно, что Синди выполняет их как часть своих тренировок. Здесь она удваивает прирост, сочетая силовые тренировки с движениями всего тела. Оба они бросают вызов вашему прессу по отдельности, но вместе они о-о-о-очень мощны.
3 Она выравнивает движения нижней части тела.
Кажется незаметным, но поднятие рук над головой во время приседаний означает, что Синди заставляет мышцы пресса и спины напрягаться, чтобы сохранить стабильность корпуса. Это простой способ превратить традиционное упражнение для нижней части тела в сжигание всего тела. Бум!
4 Она действительно встает на ноги.
Неудивительно, что пресс у Синди такой потрясающий, когда смотришь, как ее учитель двигается, как этот шаг вперед с отягощениями.Балансировка на одной ноге уже безумно крутит ваше ядро, но удержание веса над головой увеличивает нагрузку на пресс даже на , благодаря дополнительной проблеме устойчивости.
5 Она занимается продвинутыми упражнениями на пресс.
Вы не получите таких хардкорных результатов, как у Синди, просто делая приседания. Вам нужно найти способы продолжать бросать вызов своему телу. Возьмем, к примеру, этот пресс. Балансировка на мяче BOSU добавляет нестабильности и заставляет ее больше напрягать пресс, чтобы выполнять эти русские повороты, удерживая набивной мяч на расстоянии от тела, когда она вращается, работает не только с бицепсами и трицепсами, но и с косыми мышцами.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Диета и режим упражнений Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд модели Ральфа Лорена во время Недели моды в Нью-Йорке 1991
Программа упражнений Кроуфорда — это в равной степени кардио и силовая тренировка.«Моя основная тренировка будет состоять из 20 минут кардио, а затем веса», — объяснила она в интервью The Cut . «Иногда кардио — прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая к пляжу из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице в моем доме в течение 20 минут. Я только что закончила фильм Эми Шумер, который был фантастическим ».
Она также любит совмещать общение и упражнения. Кроуфорд регулярно посещает студию танцев на пилоне S Factor в Лос-Анджелесе.«[Это] так весело проводить время с компанией друзей», — сказала она изданию InStyle . «Они держат его в темноте, так что смущаться почти невозможно». Мало того, 53-летний мужчина также регулярно ходит в походы с друзьями. «Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность», — сказала она The Cut .
Что касается последовательности, Кроуфорд старается тренироваться как минимум три раза в неделю. «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут хотя бы три раза в неделю.Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад ».
Когда дело доходит до скульптуры ядра, Кроуфорд поддерживает свой завидный пресс с помощью комплексной схемы упражнений, которая задействует все мышцы живота. Супермодель поделилась в своем Instagram видео, на котором показано, как именно она это делает. В клипе она поднимается на скамейку для упражнений, держа мешок с песком над головой, тем самым задействуя мышцы своего живота, чтобы стабилизировать свое тело.Подойдя к ней, она втягивает мешок с песком в грудь, что также помогает одновременно привести в тонус руки, ягодицы и плечи.
ДиетаПравило диеты номер один Кроуфорда простое: исключите обработанные продукты и замените их цельными. «С точки зрения диеты я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она в интервью Into The Gloss .«В типичный будний день я обычно ем протеиновый коктейль на завтрак, потому что он быстрый — мне нужно вывести детей за дверь… На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем на суши , или если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить такую еду, как фрикадельки из индейки с макаронами, салатом и овощами ».
Ее любимый десерт? Темный шоколад. «Мне определенно нужен кусок темного шоколада после ужина каждый вечер. Если бы я его не съел, я мог бы съесть еще сотню других блюд и все равно не удовлетвориться», — сказал Кроуфорд изданию InStyle .«Я стараюсь быть на 80 процентов хорошим 80 процентов времени».
9 упражнений Синди Кроуфорд, которые могут преобразить ваше тело за 10 минут в день
В 90-х годах легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео-тренировок, имевших поразительный успех. Упражнения Кроуфорда просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без использования какого-либо специального оборудования.
В AdMe.ru, мы решили провести тренировки, которые разработала Синди и которые так понравились, что мы хотим поделиться ими с вами! Не забывайте делать разминку перед тренировкой — и тогда вы сможете начать свой путь к достижению идеальной формы!
1.Приседания: колени наружу
Начнем тренировку с упражнений для ног. Ноги поставьте немного шире плеч, а ступни должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно положить на талию.
2. Выпады
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпады. Сделайте 10 повторений.
3. Приседания: «сидя на стуле»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.Вам следует снова приседать, но на этот раз по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Сделайте 10 повторений. Затем снова сделайте 10 выпадов.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний нужно выполнять, ноги вместе, руки вперед. Выполните 10 повторений. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов.
5. Неполные отжимания
Теперь давайте сделаем несколько упражнений для пресса и груди. Положите руки на ширину плеч, упираясь бедрами и ногами в коврик.Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.
6. Неполное поднятие тела
Держите ноги согнутыми, а руки за головой. Поднимите тело 20 раз, опираясь спиной на коврик.
7. Полный подъем тела
Держите колени согнутыми, а руки за головой. Теперь поднимите все тело. Сделайте 20 повторений.
8. Упражнения для пресса
Вытяните правую ногу левым локтем, правая рука должна быть на полу или на животе.Сделайте 20 повторений, затем поменяйте руку и ногу и повторите.
9. Ноги вверх
Это упражнение полезно для нижних мышц живота: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх 20 раз.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно выполняете эти упражнения, вы очень скоро обретете идеальную форму. Готовы попробовать?
Синди Кроуфорд раскрывает свою готовность к тренировке для скульптурной попки на 53
Стефани Кинан, Getty Images
- 53-летняя Синди Кроуфорд вчера опубликовала новую тренировку ягодиц в своем Instagram.
- Бывшая супермодель выполнила серию приседаний с набивным мячом с тренером из Лос-Анджелеса Сарой Хагаман.
- Кроуфорд любит использовать различные силовые тренажеры для домашних тренировок.
Синди Кроуфорд, возможно, легендарная супермодель, украсившая сотни обложек журналов и модных подиумов, но она также сделала себе имя в мире фитнеса. 53-летний Кроуфорд снялся в нескольких DVD с тренировками и недавно запустил линейку высококачественных порошков для приема до и после тренировки под названием Ladder с участием звезды НБА Леброна Джеймса и Арнольда Шварценеггера.Кроуфорд не привыкать публиковать свои тренировки в своем аккаунте в Instagram, а в своем последнем посте она делится упражнением для ягодиц, выполненным с набивным мячом.
Амазонка
Медицинский мяч с утяжелением
AmazonBasics amazon.com22,99 доллара США
На видео Кроуфорд выполняет несколько повторений приседаний с набивным мячом, в которых она приседает, чтобы коснуться набивным мячом пола, а затем поднимает его над головой.Это упражнение не только укрепляет ее ноги и ягодицы, но также разжигает ее мышцы кора и плечи. Чтобы поднять набивной мяч, требуется серьезная активация пресса! Кроуфорд благодарит своего тренера Сару Хагаман, с которой она работала более десяти лет, за разработку схем круговых тренировок для всего тела, которые можно выполнять дома.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Pssst … ты тоже можешь получить отличный пресс. Присоединяйтесь к нашему 30-дневному испытанию на пресс сегодня!
Кроуфорд не боится использовать различные инструменты для силовых тренировок. В июне Кроуфорд опубликовала видео, в котором она выполняет гениальное комплексное упражнение, включающее использование скамейки и мешка с песком.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще в декабре Кроуфорд поразила нас своими упражнениями на беговой дорожке, и она также является поклонницей использования эластичных лент, чтобы придать новые сложности упражнениям с собственным весом.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Мораль фитнес-пути Кроуфорда заключается в том, что никогда не поздно прийти в форму и пересмотреть свой распорядок тренировок.В свои 53 года Кроуфорд выглядит лучше, чем когда-либо!
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес
Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста. Выдержала ли она испытание временем?
Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом.Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрели его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы. Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницы рук, напоминающие хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.
Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться.Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.
Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.
В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы не несете лишний вес тела с самого начала. Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды в пользу подхода всего тела F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, рассекая плавающее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел.Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она). Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле. Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио-тренировкой — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами, — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.
Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем.Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на победу над гигантской спортивной индустрией в их собственной игре.
Что я узнал
Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.
Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня
Синди Кроуфорд занимается игрой в супермодели уже несколько десятилетий. Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня.Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день. Оказывается, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего слишком сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.
В интервью журналу NY Mag’s the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер. Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса.«Ее кардио — которое она делает не менее трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере. Затем она тратит от 30 минут до часа, выполняя« олдскульные выпады, веса, приседания и т. Д. сгибания бицепса ». Она также добавляет:« Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность ». Оказывается, Кроуфорд выполняет изрядное количество одновременных задач в своем фитнесе.
Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание как кардио, так и силовым тренировкам.
Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится делать кардио больше, чем поднимать тяжести, или наоборот. Однако то, что делает распорядок Кроуфорд таким эффективным, заключается в том, что она делает и то, и другое. Для полноценного распорядка вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит SELF тренер Холли Перкинс, бакалавр гуманитарных наук, C.S.C.S. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы.«Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы во всем», — говорит Перкинс.
Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, которые делают любую тренировку более эффективной.
«Если она делает «ходьба с выпадами, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные сложные движения — эти модели движений настолько обширны и стимулируют, что опираются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», — говорит Перкинс.Выполнение комплексных упражнений для работы с несколькими крупными группами мышц одновременно позволяет выполнять больше работы за меньшее время.
Например, когда вы делаете приседания, вы не просто прорабатываете ягодичные мышцы (хотя они берут на себя самую большую нагрузку). Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус — все участвуют в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействовано больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после этого, чем при выполнении упражнения, которое изолирует одну группу мышц.Это приводит как к большему сжиганию калорий, так и к большему приросту силы.
Батут, любимый другой топ-моделью Жизель Бюндхен, также является отличным упражнением для одновременного выполнения нескольких задач фитнеса. По словам Дуга Склара, персонального тренера, сертифицированного NSCA, прыжки на батуте прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также нижнюю часть спины, в дополнение к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ одновременно работать и над кардио, и над силой.«Это также очень низкая нагрузка на суставы», — добавляет Перкинс.
Режим тренировок, которому Синди Кроуфорд присягнула с 1992 года
Бывшая супермодель поделилась селфи после тренировки из тренажерного зала в среду, продемонстрировав свое идеально подтянутое тело, а также свежий макияж и безупречное лицо. Она также раскрыла несколько десятилетий секрет своей фантастической фигуры — и если вы были в 90-х, это обязательно вызовет серьезную ностальгию.
«Ранняя пташка попадает в спортзал», — подписала Кроуфорд свое изображение в Instagram, на котором она изображена в белом спортивном топе и ярких леггинсах.
СВЯЗАННЫЙ: Все, что мы знаем о тренировках, которые помогли Дженнифер Лопес получить ЭТО тело
В то время как Интернет часто может быть местом, заполненным мерзкими троллями, последователи Кроуфорд не испытывали к ней ничего, кроме любви, восхваляя ее естественную красоту и долголетие.Одна фанатка даже приписала супермодели ее собственный дух тренировок, рассказав ей, что она тренировалась в своих видео тренировок 1992 года Shape Your Body на видеокассете VHS.
«Мне они понравились, и они стали катализатором моей любви к тренировкам!» она написала. И угадай что? Кроуфорд ответил. «Эти тренировки по-прежнему являются основой того, как я тренируюсь сегодня!» она показала.
Если вы не знали, Кроуфорд когда-то была богиней видео тренировок в стиле Джейн Фонда.Вот худышка: в 1992 году, когда она была одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире, она выпустила несколько эпических видеороликов (тогда они были на видеокассете) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.
Видео было одним из самых продаваемых видео о тренировках десятилетия, и миллионы людей во всем мире были очарованы тем, что Кроуфорд в возрасте 20 лет выполняет идеальный выпад (широко раскрученная песня Seal «Crazy «Тихо играет на заднем плане), поднимает легкие веса на пляже в купальнике и растягивается на крышах офисных зданий.
В ее движениях не было ничего необычного и сложного, просто множество повторений основных и основных фитнес-упражнений, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и отягощения, разбитые на подходы по три. Если вы успешно завершили просмотр видео, вероятно, вы покрылись потом и не могли ходить в течение нескольких дней.
В интервью 2011 года она рассказала, что Раду, как его чаще называли в мире тренеров знаменитостей 90-х, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом».Она также призналась, что спустя десятилетия все еще выполняла модифицированную версию тренировки.
В 2017 году она сказала журналу New York Magazine The Cut, что она начинает текущую версию своей 30-летней тренировки с 20 минут кардио, а затем с отягощениями. «Иногда кардио — прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег», — объяснила она. Затем она выполняет от 30 минут до часа «олдскульных» выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс.
Она также рассказала, что ее дочь Кайя Гербер, в настоящее время одна из самых востребованных супермоделей в мире, также является поклонницей своих тренировок.
Кроуфорд нестареющая и вневременная, как и ее силовая и кардио-тренировка.
