Шейпинг дома видео для похудения дома: Шейпинг дома - занятия для похудения - смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

Содержание

Шейпинг — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

В категории Шейпинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Шейпинг (shaping — придание формы) — это вид ритмической гимнастики, комплексная система упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Занятия шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю с продолжительностью около одного часа. В занятиях шейпингом различают два этапа: Катаболический этап направлен на уменьшение излишнего жира, режим работы мышц преимущественно аэробный. Анаболический этап предназначен для придания мускулатуре необходимой формы и объёма, используя силовые упражнения, т.е. доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Шейпинг Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым видео урокам по шейпингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!

Всего материалов: 9
Показано материалов: 1-9

Страницы: 1

Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 1:00:19
Дата: 27.01.2014
Смотрели: 3907
Рейтинг: 4.3/15

Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 51:53
Дата: 27.01.2014
Смотрели: 8483
Рейтинг: 4.0/20

Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 54:38
Дата: 28.01.2014
Смотрели: 4576
Рейтинг: 4.1/12

Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 55:26
Дата: 06.02.2014
Смотрели: 2238
Рейтинг: 4.1/8

Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

Видео урок «Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» — бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 53:57
Дата: 28.01.2014
Смотрели: 2905
Рейтинг: 4.0/7

Шейпинг дома — занятия для похудения

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 1:00:03
Дата: 14.07.2013
Смотрели: 8518
Рейтинг: 3.5/41

Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 1:02:01
Дата: 06.02.2014
Смотрели: 1740
Рейтинг: 3.4/10

Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 51:15
Дата: 06.02.2014
Смотрели: 1849
Рейтинг: 5.0/1

Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

Спорт
Шейпинг
Длительность: 52:43
Дата: 06.02.2014
Смотрели: 2382
Рейтинг: 3.0/7

1-9

Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.

Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.

Знания о шейпинге

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок.

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая

Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут.

Шейпинг разминка

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах.

5. Шейпинг для талии и косых мышц

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота.

Шейпинг для верхнего пресса

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Шейпинг и питание

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика — это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг — комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В дни тренировок откажитесь от животных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Назад в раздел

Шейпинг занятия для похудения дома. Вспоминаем классику по видео.

Отличия шейпинга от аэробики

И шейпинг, и аэробика являются популярными видами групповой физической активности. Но между ними есть несколько принципиальных отличий:

Аэробика была разработана как комплекс упражнений для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой, нервной системы. Изначальная цель шейпинга — подкорректировать пропорции и формы тела путем жиросжигания и наращивания мышечной массы в нужных местах.
Аэробные упражнения направлены на улучшение состояния здоровья и на проработку всех мышц, шейпинговые — на проблемные места без лишних кардио нагрузок.
Пропуск тренировки по шейпингу более критичен, чем занятия по аэробике, потому что нарушается продуманная система проработки мышц.
Программа тренировок по шейпингу составляется индивидуально для каждого человека, учитывая его параметры. Этим оправдывается высокая цена таких тренировок. Аэробика носит обобщенный характер и является более доступной.
Показатель эффективности аэробной тренировки — пульс, шейпинговой — изменения пропорций тела в желаемую сторону.
Аэробные нагрузки способствуют похудению, комплекс упражнений шейпинга можно подобрать как для жиросжигания, так и для набора мышечной массы.
Для шейпинг-тренировок необходим спортивный инвентарь, для аэробных любых реквизитов не считаются обязательными.

Подобно аэробике шейпинг проводится в группах, нацелен на общее оздоровление и укрепление иммунитета, подходит всем возрастным группам, а также становится более эффективным при соблюдении правильного питания.

Интересное видео: Аэробика дома для начинающих

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно, фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты, поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их список и представлен ниже.

— Рельеф

При подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс между отлично натренированным телом и женственностью. Мускулатура в этом соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание как, например, в бодибилдинге.

То, что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией. Это выглядит достаточно эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса. Фитнес-бикинистка должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой, придерживающей здоровый образ жизни.

— Кожа, макияж, прическа

Кожа должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика, которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

— Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах, чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка отведен назад для этого.

— Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ. Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано ниже), а так же настроение, эмоции, излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте:

С чего начать подготовку к фитнес бикини

— Одежда

Купальник не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов, количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель. Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12 см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Преимущества и недостатки системы

Основные плюсы шейпинга для похудения:

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из особенностей физиологии человека и поставленных целей. Перед первой тренировкой фиксируются такие данные, как рост, вес, образ жизни. С их помощью определяется скорость метаболизма и соотношение мышечной и жировой тканей.
Он подходит как женщинам, так и мужчинам.
Тело приобретает приятные очертания, умеренную мускулистость и упругость.
Значительно улучшается состояние кожи благодаря сжиганию подкожного жира.
Кроме коррекции фигуры шейпинг помогает улучшить работу органов пищеварения и общее состояние здоровья, что помогает продлить молодость.
Тренировки не требуют больших временных затрат — для отличного эффекта достаточно уделять занятиям 1,5-3 часа в неделю.
Инструктор является одновременно компетентным диетологом.

К минусам методики можно отнести такие факторы:

Высокая стоимость.
Для сохранения результата шейпинг и правильное питание необходимо сделать образом жизни, а не кратковременным способом провести время.
Во всех шейпинг-клубах занятия проходят в группах, что обязывает подстраиваться под общепринятый график и вызывает дискомфорт у стеснительных людей.
Шейпинг не рекомендовано совмещать с другими видами физической активности и тяжелой физической работой (как минимум при соблюдении разработанного инструктором рациона питания).
Без соблюдения разработанного индивидуально меню эффективность тренировок снижается на 60-80%.

Интересное видео:

Минусы тренировок

Также, прежде чем начинать заниматься шейпингом, важно взвесить все «за» и «против». А минусы, безусловно, есть:

Высокая стоимость занятий, учитывая, что лучше проводить их с персональным тренером. В группе находятся люди с разными проблемами, и каждый человек работает в своем ритме. Особенно тяжело начинающим, так как они не могут угнаться за большинством, а это угнетает самооценку.
Нежелательно пропускать тренировки, так как это нарушает систему изменений организма.
Нельзя совмещать с другими видами спорта, потому что в питании для шейпинга мало белков. А это отрицательно сказывается при активном образе жизни, вызывает болезни и плохое самочувствие.
При выполнении упражнений нужно внимательно следить за частотой сердцебиения. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту.
Видеокурсы не имеют индивидуальной направленности. Поэтому придется самостоятельно выбирать нужные упражнения и темп.

Типы программ

Методика шейпинга делится на 2 направления, в зависимости от поставленных целей:

Катаболическая программа — нацелена прежне всего на оздоровление и избавление от жировых запасов. Требует строгих ограничений в меню, список запрещенных продуктов достаточно объемный. Основу рациона составляют меленные углеводы и продукты, богатые клетчаткой.
Анаболическая программа — наделена на изменение пропорций и наращивание мышечной массы в желаемых местах. Во время тренировок применяются отягощения. В основе питания этой программы — белковые продукты, овощи и фрукты.

Питание

В зависимости от поставленных целей выделяют 3 основных типа шейпинг-диеты:

Для сброса веса.
Для набора мышечной массы.
Система питания Сандры Каббот, в основе которой индивидуальное составление меню каждому типу фигуры.

Основные принципы шейпинг-диеты для похудения (катаболической):

Главные продукты рациона — некрохмалистые овощи — до 0,5 кг в день, несладкие фрукты — до 0,3 кг;
Другие разрешенные продукты: постное мясо или любой вид рыбы — до 100 г, нежирный творог — пару столовых ложек, каши — в первой половине дня до 100 г в готовом виде, растительные масла, желательно холодного отжима — до 60 мл;
Исключается жарка как способ термической обработки в процессе готовки блюд;
Нужно полностью отказаться от сахара;
Пить простую воду нужно по требованию организма в любых количествах;
За 6 часов до тренировки запрещается употреблять белковую пищу;
Не есть за пару часов до и после тренировки.

Основные принципы шейпинг-диеты для набора мышечной массы (анаболической):

В основе рациона — белки животного происхождения: постное мясо, рыба, творог, яйца, кисломолочные напитки;
Разрешенные продукты, кроме белковых: небольшое количество каш — до 100 г в день в готовом виде, некрохмалистые овощи — до 300 г, несладкие фрукты — до 200 г;
Полностью исключается сахар, колбасные изделия, мучное.

Суть подхода к шейпинг-диете Сандры Каббот:

Женщинам с андрогинным типом фигуры (склонность к жировым отложениям в верхней части тела, мускулистые руки и ноги) рекомендуется полностью исключить жирные сорта мяса и молочные продукты. К разрешенной пище относится соевая продукция, зеленые овощи и зелень, масло из семян льна. У женщин с таким телосложением, как правило, выделяется мало эстрогена и прогестерона. В льняном масле находится достаточно много его растительного аналога.
Женщинам с гинекоидным (грушеподобным) типом фигуры необходимо исключить те же продукты, что и предыдущему типу + категорически отказаться от алкоголя, сладкого и мучного. В остальном рацион формируется в зависимости от поставленных целей.
Женщинам с лимфатическим типом фигуры (полнота распределяется равномерно, они очень склонны к отечности) нужно полностью исключить спиртные напитки, различные маринады и соления. Меню составляется по правилам подходящего вида шейпинг-диеты.

Интересное видео: Экспресс-шейпинг (shape-express) для похудения. Видео пособие для занятий дома и в спортзале

Алгоритм и особенности занятий в зале

Шейпинг-тренировка для похудения состоит из 2 основных этапов:

Разминка.
Упражнения для проблемных участков тела.

Разминка необходима всегда, она выполняет несколько важных функций:

Разогрев мышц и подготовка их к последующим нагрузкам;
Подготовка суставов, что позволяет минимизировать травмы и растяжения.

Как правило, этот этап тренировки включает в себя упражнения с поворотами, наклонами, круговыми движениями, с хула-хупом, а также кардионагрузки: бег на месте, различные виды прыжков.

Задачей шейпинг-инструктора является продумать разминку таким образом, чтобы она подходила всем участникам группы, независимо от их целей.

Упражнения для проблемных участков тела рассчитаны на:

Точечную глубокую проработку мышц;
Жиросжигание в нужных местах;
Проработку растяжки.

Как правило, их смысл сводится к многократному повторению движения с правильной техникой выполнения и дыхания. За этим постоянно следит инструктор и корректирует спортсмена по необходимости. Входят в комплекс также упражнения на растяжку и на статическую нагрузку.

После тренировки специалисты рекомендуют принять ванну с отваром трав или пройти банные процедуры. Цель такого продолжения занятий — в ускорении метаболизма, улучшении восстановления и минимизации последствий в виде крепотуры.

Интересное видео: Домашние фитнес упражнения

Правила успешного тренинга

Практикуя шейпинг в домашних условиях, необходимо предварительно изучить основные принципы занятий. Свод правил максимально прост:

дышать во время выполнения упражнений надо через нос;
живот должен быть втянут, а спина прямая;
тренируйтесь всегда в хорошем настроении;
контролируйте свой рацион;
много пейте.

Важно учитывать противопоказания. Заниматься танцевальной гимнастикой запрещено людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, переломы и растяжения, психические расстройства, злокачественные новообразования

Тренировки дома пройдут успешно и принесут только пользу, если заранее к ним подготовиться. Вам понадобится гимнастический коврик, гантели, удобная спортивная одежда.

Всегда тренируйтесь под музыку. Неопытным спортсменам необходимо предварительно подобрать видео уроки для начинающих. С их помощью можно будет освоить основы и избежать распространенных ошибок, отточить технику и подобрать комфортный темп занятий.

Из чего состоит тренировка

Разминка. Это обязательная составляющая шейпинг-программы. Перед началом занятий надо разогреть мышцы и суставы, подготовить организм к предстоящей нагрузке. Разминка длится не более 15 минут, и включает в себя наклоны, повороты и вращения головой, прыжки на скакалке, бег на месте.

Упражнения для спины. Можно выполнять «лодочку», для этого лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно надо отрывать от пола руки и ноги, прогибая спину. Напрягитесь, зафиксируйте на 1-2 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 20 раз.

Тренинг пресса. Для этого подойдут скручивания в разных вариациях. Прекрасно подойдет для проработки брюшных мышц такое упражнение: ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем от пола и сгибаем под прямым углом. Икры должны быть параллельны полу. Необходимо выполнять скручивания, касаясь локтями разноименных коленей (к правому тянемся левым локтем, к левому – правым). Повторяем 20 раз.

Занятия для упругой попы и бедер. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Нужно делать наклоны корпусом вперед, минимум 15-20 раз. Также подойдут приседания, как в классической технике, так и с утяжелением, широкой и узкой постановкой ног. Приседать следует не меньше 30 раз.

Одежда

Костюм для шейпинг-тренировок должен:

Комфортно сидеть, не вызывать стеснения и неудобств;
«Дышать», то есть пошит из натуральных тканей или специальных синтетических, предназначенных для интенсивных занятий спортом.
Быть подобран согласно температурному режиму зала.

Учитывая, что занятия проходят в группах, для собственной гигиены и комфорта других участников группы рекомендуется на каждую тренировку приходить в чистой одежде.

Обувь должны быть очень удобной и качественной — кроссовки, предназначенные для интенсивных тренировок и подходящих как для бега, прыжков, так и для других упражнений. Для профилактики грибковых инфекций рекомендуется регулярно стирать обувь и сушить ее после каждого занятия.

Советы тренеров

Самое главное правило, которого советуют придерживаться тренеры при занятиях шейпингом дома, – соблюдение регулярности тренировок

Особенно это важно для женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы. Домашний фитнес – не повод для переноса тренировок или их отмены из-за плохого настроения

Также специалисты рекомендуют составлять программу шейпинга до того, как приступать к занятиям. Следует избегать перегрузок, ведь они могут привести к снижению продуктивности занятий.

К другим рекомендациям тренеров относительно домашнего фитнеса можно отнести:

переход на безуглеводную диету;
соблюдение питьевого режима;
дробное питание;
постепенное наращивание нагрузки;
совершение длительных пеших прогулок.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг-тренировки реально проводить и в домашних условиях, если посещать специализированные залы нет возможности. Нужно учитывать тот факт, что присутствуют риски неправильного выполнения упражнений и стараться тренироваться перед зеркалом, чтобы были видны все движения. Хорошо подойдет домашний шейпинг тем, кто имеет опыт подобных тренировок с инструктором и нацелен на поддержание достигнутого результата.

На помпы придут видеоуроки от западных и российских инструкторов, которых в интернет-сети существует огромное количество. Все упражнения таких комплексов рассчитаны на усредненные показатели тренирующегося.

Обязательные правила:

Уделить должное внимание технике выполнения каждого движения, оптимально заниматься перед зеркалом.
Проводить тренировки в музыкальном сопровождении — это бодрит, задает тонус, значительно облегчает нагрузку и помогает чувствовать ритм.
Убедиться в отсутствие противопоказаний к этому виду нагрузок.
Пить чистую обычную воду во время занятия.

Домашние шейпинг-тренировки имеют ряд преимуществ:

Экономия материальных и временных ресурсов.
Возможность проводить занятие в максимально удобное для себя время без ущерба для других дел.
Одиночество, что очень подходит стеснительным и замкнутым людям.
Способность проводить гигиенические процедуры сразу после тренировки.

Недостатками занятий в домашних условиях считаются:

Отсутствует индивидуальный подход и упражнения не являются индивидуально подобранными.
Самостоятельно, без подсказок компетентного тренера трудно выстроить правильную технику и корректировать программу тренировок в зависимости от достигнутых результатов.
Нужно отвлекаться на замеры пульса и постоянно держать под контролем дыхание.
Необходимость приобретения спортивного инвентаря: коврика для занятий и гантель. Если такой материальной возможности нет, подойдет любое плотное покрывало и пластиковые полторалитровые бутылки, наполненные водой или песком.

Схема тренировки выглядит так:

10-минутная разминка, подготавливающая тело к нагрузкам.
Основная часть с проработкой проблемных зон. Показателем правильной техники выполнения должна быть ощутимая нагрузка на мышцы.
Умеренная растяжка с акцентом на мышцы спины и ног.
Заминка — завершающее тренировку полное расслабление.

Интересное видео: Танцевальный фитнес для похудения

Практические советы пищевого режима

Шейпинг – это комплексная оздоровительная программа, поэтому помимо физических нагрузок следует придерживаться системы правильного здорового питания:

В тренировочный день не употреблять животный белок.
За 5 часов до и после занятий нельзя есть растительный белок.
За 1,5 часа до и после занятий нельзя есть вообще.
За 20 минут до занятий выпить немного негазированной воды.
Во время тренировки разрешено необильное питьё маленькими глотками.
Через 20 минут после занятий выпить ещё стакан воды.

После продолжительной физической нагрузки образуется так называемое «белково-углеводное окно». Если вы его «закроете», то есть съедите что-нибудь после занятий, то эта пища пойдёт на строительство мышц, которые будут крепнуть и расти под слоем жира, вес также увеличится. Такая стратегия подойдёт тем, кто стремиться набрать массу. Желающим похудеть не рекомендуется есть первые 1,5 – 2 часа после с тренировки. Вместе с жиром уйдёт и некоторое количество мышечной ткани. При желании после избавления от избыточного жира для придания телу небольшого рельефа можно перейти к постройке мышц и начать закрывать белковое окно.

В этой статье вы можете посмотреть рецепты правильного питания. Рекомендуем узнать и, что такое спортивное питание. О нем читайте здесь.

В продаже имеется множество различных профессиональных программ, так называемый видео-шейпинг для похудения для домашнего применения. В интернете в открытом доступе размещены разнообразные видео-уроки по шейпингу разной степени интенсивности. Нужно просто повторять движения за тренером, слушать его комментарии и следить за дыханием.

Шейпинг успешно борется с целлюлитом благодаря своему особому комплексу физических упражнений. Они целенаправленно действуют именно на проблемные зоны. Прорабатываются группы мышц, которые в обычной жизни мало задействованы. Это точечное воздействие способствует выведению жирных кислот из жирового депо и их активному израсходованию. Такого результата тяжело добиться обычными физическими нагрузками.

Если занятие проводится без видеосопровождения, важно подобрать ритмичную музыку, она поможет держать темп и подбодрит, когда силы уже будут на исходе. Для новичков всё же рекомендуется начать с видео-занятия дома для похудения, чтобы набраться опыта и освоить технику выполнения

Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц

Перед тем, как заняться шейпингом, нужно определить проблемные места и цели. Затем необходимо составить индивидуальный план тренировок и прорабатывать нужные мышцы.

Для талии

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения талии считаются скручивания и наклоны. К первым относятся такие:

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Нужно подымать согнутые или ровные ноги (зависит от растяжки), напрягая мышцы нижнего пресса и одновременно поднимать, и поворачивать плечи, пытаться дотянуться локтями до колен, меняя сторону при каждом повторении.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замке на затылке. Медленно подымать плечи и половину спины вверх, не отрывая поясницу. В верхней точке совершать максимальный поворот в сторону.
Сесть, согнутые ноги поднять над полом на 20-30 см, спину наклонить назад на 45 градусов, руки спереди сомкнуть в замке, совершать повороты в стороны с полной амплитудой. Темп должен быть интенсивным, напряжение чувствовался во всех мышцах живота.

Наклоны выполняются так: руки вытянуть вверх и сомкнуть в замке. Наклоняться поочередно вперед, назад, потом в стороны.

Для рук и груди

Руки и грудь можно тренировать как с утяжелителями, так и без. Упражнения шейпинга для похудения, которые подтягивают обе группы мышц одновременно:

Взять гантели, стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки поднять так, чтобы плечи были параллельны полу, согнуть в локтях вверх, чтобы образовался прямой угол. Стараться сводить локти друг к другу в интенсивном темпе.
Опереться прямыми руками об стену. Сделать отжимание, чтобы локти при этом смотрели в стороны. В нижней точке выгнуть спину и потянуться грудью к стене.
Стать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Взять гантели, поднять руки вверх через стороны, пока они не станут параллельны полу, после отводить их максимально назад.
Стоя соединить ладони и локти перед грудью, максимально надавить ладони друг на друга и задержаться в таком напряжении на 5 секунд.

Для верхнего пресса

Укрепить мышцы верхнего пресса помогут такие варианты скручиваний:

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, прямые руки завести за голову. Медленно подымать плечи и верхнюю часть спины, оставляя поясницу прижатой к полу.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны, прямые руки завести за голову. Подняться корпусом вверх, расположить вытянутые руки между коленями параллельно полу и совершать короткие рывки вперед.
Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене, вторую поднять вверх прямой, ее носок натянуть на себя. Поднять спину вверх и в сторону по направлению к поднятой ноге, в верхней точке зафиксироваться на несколько секунд.

Интересное видео:

Для нижнего пресса

Самыми эффективными для нижней части живота считаются такие упражнения для похудения:

Сесть на пол, ладонями упереться в пол сзади себя, ноги согнуть в коленях. Выпрямить ноги, поднимая их над полом и стараться притянуть их к каждому плечу по очереди, сгибая во время движения.
Классический «велосипед» со сменой темпа и интенсивности без промежуточной фиксации ступней на полу.
Принять положение полулежа, упираясь локтями в пол сзади корпуса. Прямые ноги подымать над полом на 10-15 см и рисовать стопами цифры или буквы в воздухе.

Для живота и спины

Упражнения, одновременно прокачивающие мышцы живота и спины:

Стоя опустить голову, сомкнуть ладони в замок на затылке. Округлить спину максимально, сводя локти впереди, затем выровнять и выгнуть, сводя локти сзади.
Скручивания — лечь на пол, ноги слегка развести в стороны и согнуть в коленях. Подымить плечи и лопатки с сомкнутыми на затылке кистями, локти при этом смотрят в стороны.
Стать так, чтобы стопы были на ширине плеч. Наклониться вперед до того уровня, чтоб корпус стал параллелен полу, спину держать прямой. Руки развести в стороны и совершать перекрестные наклоны. Упражнение идентично по технике выполнения «Мельнице».

Для ног

Лучшими шейпинг-упражнениями для похудения ног считаются:

Приседания со средней постановкой ног (на ширине плеч). При опускании нужно выдыхать, при вставании вдыхать. Спину держать прямой, колени не должны выходить за стопы.
Стать на колени и локти, спину держать прямой. Поочередно подымать ноги до параллели с полом в среднем темпе. Сначала сделать 20 повторений одной ногой, после ее сменить.
Лечь на бок ровно, опереться на локоть. Совершать по 20 махов каждой ногой по очереди.

Для ягодиц

Чтобы укрепить ягодичные мышцы, рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения:

Лечь на пол на спину, ладони прижать к бокам. Согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от пола, сделать ягодичный мостик, в верхней точки напрячь ягодицы на максимум. Опустить ягодицы на пол, выровнять ноги.
Стоя прямо с ровной спиной максимально наклоняться назад, ладошками скользить по задней поверхности ног.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Подымать одну руку вместе с плечом, затем прямые ноги на максимум, не опуская руки. С каждым повторениям руку менять.

Шейпинг для начинающих

Как проходит занятие? Классическая тренировка длится 1 час. И включает в себя движения, которые дают равномерную и качественную нагрузку на все группы мышц: пресс, плечи, корпус, ноги, руки, ягодицы и прочие.

Начало занятия – это всегда разминка (10 минут примерно), она необходима, чтобы нагрузки не навредили не разогретым мышцам.

После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.

Заниматься так следует всего 2 раза в неделю. Упражнения предельно простые, они не изнуряют и не переутомляют. При этом позволяют добиться нужного результата – похудения и подкачанных мышц.

Некоторые принципы шейпинга

Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
Не забывайте о разминке и позитивном настрое
Постарайтесь скорректировать питание (см. последний раздел)
Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму

Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

Противопоказания

Тренировки по системе шейпинг запрещены людям с такими проблемами здоровья:

Заболевания сердечно-сосудистой системы в острой или хронической формах протекания.
Критические дни, если этот период сопровождается болезненными ощущениями в животе и ухудшением самочувствия.
Инфекционные и простудные заболевания — кроме того, что человек сам себя плохо чувствует, он может заразить других членов группы.
Период послеоперационной реабилитации.
Наличие новообразований.
Хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта — в этом случае лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Расстройства психики.
Период переломов, растяжений суставов, повреждения сухожилий.
Беременность — во время вынашивания ребенка не рекомендуются никакие физические нагрузки в первый триместр, после тренировки нужно согласовывать с ведущим беременность гинекологом.

Преимущества занятий

В пользу того, чтобы заниматься шейпингом, говорят следующие плюсы комплекса:

Упражнения в основном выполняются лежа, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе и гибкости суставов.
Основная задача шейпинга – здоровый образ жизни, который приводит к похудению и обретению красивой фигуры.
Индивидуальный подбор упражнений. В шейпинге учитывается скорость метаболизма, соотношение процента содержания мышц и жира, какова динамика изменений.
Тело приобретает мягкие изгибы, упругость без жесткого рельефа, чего как раз опасаются девушки.
В процессе занятий шейпингом систематизируется питание, улучшается пищеварение.
Сохраняются молодость и отличное самочувствие, решаются многие проблемы с внутренними органами.
Занятия шейпингом повышают уверенность в себе.
Не занимает много времени в течение недели, в общей сложности получается не более трех часов. Это намного удобнее походов в тренажерные залы.

виды, программа тренировок, видео уроки, отзывы

Стройная фигура – мечта любой женщины, но далеко не всех природа наделила идеальными параметрами. Добиваться совершенства приходится изнуряющими диетами, тренировками и физическими нагрузками. Привести себя в порядок поможет шейпинг.

Эта система коррекции фигуры обладает массой преимуществ и подходит даже новичкам. Какими же особенностями обладает шейпинг? Как заниматься, чтобы результат был видимым?

Что такое шейпинг

Шейпинг – это программа тренировок, включающая в себя комплекс гимнастических упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Основная цель занятий – сбросить лишний вес и придать отдельным зонам тела рельефные очертания. Также включает в себя специальную диету. Система ориентирована прежде всего на девушек и женщин от 15 до 50 лет.

История создания системы датирована 1988 годом. Тогда группа ленинградских терапевтов-физиологов проводила исследования, выясняя, почему тысячи женщин пытаются похудеть разными методами, но не могут добиться этого. Руководитель проекта Илья Прохорцев сравнивал исходные показатели и результаты девушек с различными особенностями фигуры.

Тогда же удалось выяснить, что коррекция тела напрямую зависит от конституции. Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель тренировок имеет уникальные черты. Правильный подход, грамотное питание и проработка конкретных участков тела позволяет добиться стройности и красоты.

Слово «shaping» с английского можно перевести как «придание формы». Иностранное название заставляет многих ошибочно думать, что шейпинг придумали за рубежом, хотя на самом деле он создан в СССР!

Кстати, существует и мужской шейпинг. Концепция была создана в начале 90-х годов, но востребованной стала значительно позже. Причина проста: у мужчин гораздо больше возможностей в выборе спортивного направления для совершенствования своего тела. Они лучше предрасположены к занятиям культуризмом, игровыми видами спорта или боевыми искусствами.

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Шейпинг – это система, которая подходит девушкам, недовольным отдельными частями своего тела. Чем отличается шейпинг от фитнеса? Если фитнес направлен на равномерное сжигание жиров, то шейпинг позволяет проработать живот, бедра, руки или ноги в отдельности, скорректировать форму. Система тренировок включает две программы занятий:

Катаболическая — снижение массы тела, устранение жировых отложений, придание стройности;
Анаболическая — наращивание мышечной массы, подчеркивание рельефа и достоинств фигуры.

На начальных этапах более актуальна катаболическая программа, когда нужно избавиться от лишнего веса. Затем уже переходят к более продвинутой программе — анаболической.

Достичь эффективности тренировок можно только в том случае, если упражнения повторяются достаточное количество раз. Мышцы при этом устают, а в зоне, которая прорабатывается – даже появляется жжение.

Зачастую шейпинг для начинающих проводится дома – девушки изучают видео-уроки, инструкции и фотографии занятий. Могут ли тренировки в домашних условиях принести результат? Заниматься можно и самостоятельно, добиваясь заманчивых результатов:

снижение массы тела;
уменьшение жировой прослойки;
создание красивого рельефа тела;
улучшение самочувствия и настроения;
избавление от растяжек и целлюлита;
нормализация здоровья – сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
повышение гибкости тела;
укрепление результатов после похудения;
тренировка выносливости организма.

Хотя в зале, где есть тренер и группа поддержки, заниматься легче, и дома можно добиться стройного и красивого тела. Нужно правильно мотивировать себя, не жалеть времени и усилий на тренировки.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Краткая программа для начинающих

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренировки следует проводить дважды в неделю, занимаясь примерно по часу. Хотя на первых этапах столь продолжительные физические нагрузки могут оказаться невыполнимыми. Занятия включают несколько видов упражнений:

Разминка. Продолжительность составляет 10 минут, направлена на разогрев организма плавными движениями;
Упражнения для мышц живота и спины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки при этом находятся под головой. Приподнимая ягодицы, следует тянуться ногами к груди, задерживаясь в таком положении. Упражнение повторяют 60 раз за 3 подхода. Аналогичную эффективность показывает «велосипед» с приподнятой поясницей;
Комплекс для ног. Выполняйте приседания, не присаживаясь при этом низко. Необходимо, чтобы бедра находились параллельно к полу, как будто вы пытаетесь сесть на невидимый стул. Повторять нужно 30 раз за 3 подхода;
Занятия для подтяжки ягодиц. Лечь на пол, одну ногу плотно прижать к груди, согнув в колене, а вторую – поднимать на максимальную высоту по прямой линии. В таком положении нужно задержаться, а затем поменять ногу. Повторять – 30 раз;
Для талии. Ложатся на бок и поднимают тело над полом, задерживаясь и возвращаясь в изначальное положение. Делают 20 раз. Аналогом являются наклоны и вращения талией;
Для всего тела. Делают «планку», то есть, ложатся на живот, согнув руки в локтях. Затем приподнимаются, держа ноги прямыми, держатся от 30 секунд до минуты, повторяют 10 раз.

Основной принцип тренировок – несложные упражнения должны многократно повторяться для достижения результата.

Питание при занятиях шейпингом

Правильная шейпинг диета ориентирована на то, чтобы помочь организму изнутри, скорректировав рацион.

В случае работы по катаболической программе, направленной на снижение избыточной массы тела, диета строится на следующих принципах:

исключается сахар, сладости в большом количестве, выпечка из пшеничной муки, специи;
растительные белки и овощи нужно употреблять за 2 часа до занятий в большом количестве, животные белки – не менее чем за 5 часов;
увеличивается количество питья – чистой воды без добавления сахара;
в течение трех часов после тренировки нельзя есть, затем следует налегать на овощи и фрукты;
придется отказаться от жареной и копченой пищи, отдавая предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным.

При занятиях по анаболической программе, когда масса тела находится в норме, а похудение не стоит на повестке дня, питаться нужно по следующей схеме:

придерживайтесь здорового и полноценного питания – ешьте регулярно по 6-8 раз в день;
пищу разрешено принимать за 2 часа до занятий;
в рационе должно быть много фруктов, овощей, а также продуктов животного происхождения, богатых белками;
следует употреблять больше витаминов и микроэлементов.

Грамотное сочетание тренировок и питания – залог того, что тело придет в норму, а рельефные формы будут притягивать восторженные взгляды окружающих. Но надеяться, что избыточный вес уйдет, а кубики пресса появятся, если вы будете заниматься шейпингом, уплетая булочки и пирожные, не стоит – так эта программа не работает.

Кому нельзя заниматься шейпингом?

Считается, что эффективная программа тренировок подходит практически всем – и девушкам-подросткам, и дамам в возрасте. Однако существует несколько противопоказаний, когда занятия могут принести вред организму:

при злокачественных опухолях;
после недавно перенесенного хирургического вмешательства;
после физических травм;
при заболеваниях в острой форме;
при наличии серьезных кардиологических патологий.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, рекомендуется посетить терапевта. Он точно скажет, сможете ли вы заниматься безопасно, нет ли каких-либо противопоказаний.

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	01-08-2019

видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс — Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома — affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома — neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900

Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

вы не только похудеете

когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома

направленная на похудение
это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

Шейпинг — это ритмическая гимнастика. Занятия шейпингом в домашних условиях

Шейпинг – это один из видов физической нагрузки, который выглядит как интенсивная гимнастика под ритмичную музыку. С его помощью можно не просто скинуть лишние килограммы, а уменьшить проблемные места в объемах. А также занятия шейпингом помогают оздоровить и омолодить весь организм в целом. Те, кто занимаются шейпингом, утверждают, что можно локально изменять параметры тела до идеальной фигуры.

В чем его особенность?

Главное отличие шейпинга от других тренировок – это точечная направленность на конкретную зону тела. Нужно понимать, что в отличие от аэробики и фитнеса, шейпинг помогает не накачаться, а, наоборот, сделать фигуру более женственной и утонченной. То есть эта ритмичная гимнастика помогает изменить пропорции тела и оздоровить организм.

Почти все упражнения шейпинга выполняются из положения, лежа, что крайне эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека. А также такая ритмическая гимнастика помогает увеличить гибкость всех суставов. Еще одно немаловажное отличие шейпинга состоит в том, что он в первую очередь направлен на оздоровление, и лишь во вторую – на похудение.

Питание при занятиях шейпингом

Разберемся детально в этом вопросе. Тренировки шейпингом не дадут ошеломляющего результата, если не придерживаться плана по правильному питанию. Научившись этому, можно отлично похудеть и даже неплохо оздоровиться. Тем более питаясь, таким образом, терять лишний вес будет проще без всякого стресса для организма.

Чтобы сделать фигуру изящной и женственной, следует уменьшить процент потребления белка. В общем, режим такого питание не будет занимать много времени и усилий, итак:

Главными в рационе должны стать сырые или тушеные овощи и фрукты.
Разрешается прием любых круп.
Сладкое, желательно, полностью убрать из своего рациона, максимум, что можно съесть это одну чайную ложку свежего меда или 20 грамм черного шоколада за день.
Идеальная фигура с шейпингом получится, если в день тренировки полностью исключить белковую пищу.
Для того чтобы процесс похудения шел быстрее, запрещается любая пища за два часа до и час после тренировки.
Не употребляйте больше 1600 калорий в день.
Молочные и мясные продукты можно есть только один раз в сутки.
Нельзя забывать про воду, ее следует пить не менее чем 2 литра в день.
Не пересаливайте еду, это способствует задержке жидкости в организме.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Есть еще список полностью запрещенных продуктов. Он выглядит так:

белый хлеб и любая сдобная выпечка;
овощи, в которых высокий уровень содержания крахмала;
торты, молочный шоколад и другие сладости;
жирная, соленая и жареная пища;
любые сладкие, и особенно газированные, напитки.

Необходимо не только правильно питаться, но и вести здоровыйй образ жизни. Больше отдыхать и хорошо высыпаться. Двигаемся дальше.

Типы шейпинга

Обычная система шейпинга – это та, что состоит из двух принципиально разных типов тренировок. Они сильно отличаются друг от друга, преследуют собственные цели и направлены на разный результат. Итак, рассмотрим их:

Анаболический тип тренировки предназначен для того, чтобы изменить, усовершенствовать пропорции тела. Чтобы результат был максимальным, нужно за час до занятий съесть что-то из белка. Например, нежирные сорта рыбы, белое мясо, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
Катаболический тип тренировки направлен на оздоровление и сжигание лишних жировых отложений. Здесь питание кардинально отличается, белковую пищу в день занятий лучше, вообще, не употреблять.

Переходим к обсуждению следующего вопроса.

Стоит ли заниматься шейпингом в спортклубе

Заниматься ритмической гимнастикой в специальном зале гораздо эффективнее, нежели дома. Особенно вначале, когда нужно научиться правильно, выполнять упражнения и скорректировать питание, ведь тренер всегда подскажет и направит новичка. Соблюдение рекомендаций поможет более эффективно похудеть и оздоровить свой организм.

Часто начинающие боятся посещать спортклуб, так как, думают, что не справляться с интенсивностью занятий. Не стоит за это переживать, так как инструктор по шейпингу, наоборот, лучше знает, как правильно начинать занятия и как увеличивать их интенсивность.

Как подобрать спортклуб? Разберемся, каким требованием он должен соответствовать. Итак:

В зале для занятий должны быть зеркала. Они помогут правильно выполнять упражнения, особенно это касается новичков.
Обязательно наличие ритмичной музыки для шейпинга, которая придаст тренировке хорошее настроение.
Зал необходимо проветривать. Кислород является важнейшей деталью, без достаточного количества свежего воздуха, тренировка потеряет свою эффективность.

Поговорим о следующем вопросе.

Какую выбрать форму?

Одежда для занятий шейпингом должна быть удобной, не тесной, из дышащего материала, пропускающего воздух, и не сдерживающего активное потоотделение. Синтетика точно не подойдет.

А также нужно обратить внимание на обувь. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам и покупать специальную спортивную. После каждого занятия ее необходимо как следует высушить, чтобы предотвратить появления грибковых инфекций.

Домашние тренировки

Если нет возможности посещать спортивный клуб, не нужно отчаиваться, так как шейпингом можно заниматься в домашних условиях. И при этом неплохо худеть, тренируясь по специальным видео урокам.

Такие уроки есть в свободном доступе интернета, самые популярные из них – это «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Они сопровождаются музыкой, для того чтобы научиться соблюдать ритм и продолжительность каждого упражнения. Плюс к этому, музыка повышает настроение и дает заряд энергии.

Лучшее место для тренировки находится возле зеркала. Так будет проще контролировать свои движение и сразу проверять правильно ли они выполняются. Также важно, чтобы выбранное место имело достаточно свободного пространства, чтобы ничего не мешало правильно и легко выполнять тренировку.

Следует обеспечить себя достаточным количеством жидкости, чтобы чувство жажды не отвлекало от концентрации на своем состоянии и правильного выполнения упражнений. Так что до занятия нужно подготовить бутылку чистой негазированной воды, пить следует по несколько глотков, каждый раз, когда в этом есть необходимость.

Плюсы домашних занятийЕсли найти хорошие бесплатные видео уроки, то занятия дома сэкономят немалую сумму и время, затрачиваемое на дорогу в фитнес клуб и обратно. Более того, можно самостоятельно подготовить график тренировок, а не подстраиваться под занятия в зале. В комфортной обстановке можно больше расслабиться и лучше выполнять элементы шейпинга.

Минусы домашних занятийГлавным недостатком станет, конечно же, отсутствие тренера, который всегда сможет проконтролировать правильность выполнения того или иного элемента тренировки. К тому же самостоятельно трудно определить, когда можно увеличивать и корректировать нагрузку. Занимаясь дома, часто идет сбой дыхания, ведь грамотный инструктор по шейпингу всегда подскажет, когда нужно делать вдох, а когда выдох.

Какой нужен реквизит для домашних тренировок

Для занятий шейпингом будет достаточным лишь:

Каремат. Это спортивный коврик. Можно, конечно, использовать и домашний, но он должен быть не слишком плотным. А поверхность под ним абсолютно ровной.
Две гантели. Выбирать необходимо комфортный вес от 0,75кг до 2 кг. Женщинам подойдут более легкие, а мужчинам — тяжелые, так как упражнения с ними увеличивают мышцы в объемах.

Проговорим о том, как же себя настроить на плодотворную работу.

Мотивация

Поскольку секрет шейпинга состоит в том, что он делает фигуру более пропорциональной, то лучшей мотивацией для занятий будет положительный результат. Увидев первые сброшенные килограммы, станет намного проще придерживаться режима правильного питания и тренировок. А также для большего стимула, в интернете можно найти множество отзывов и фотографий, с рекомендациями похудевших с помощью шейпинга.

Противопоказания к занятиям

Следует немедленно прекратить тренировки во время обострения любых хронических заболеваний. Также не стоит заниматься шейпингом людям, у которых есть тяжелые недуги сердечно-сосудистой системы и какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Женщинам не рекомендуется заниматься во время критических дней. Шейпинг для похудения дома или в спортзале – это уникальная система, которая способна омолаживать организм, поэтому никаких возрастных рамок у нее нет.

Результаты и отзывы

Сразу стоит отметить, что не следует ждать ошеломительного успеха, проделав несколько тренировок. Результат будет появляться медленно и постепенно, но долго держаться, даже после завершения тренировок. Исследования показывают, что во время занятий:

Улучшается работа сердца, кровообращение, давление приходит в норму.
Позвоночник не испытывает слишком большое давление, так как нагрузка на мышцы идет равномерная.
Увеличивается объем легких, и укрепляются все органы дыхания.
Организм омолаживается и замедляется старение.
Межпозвоночные хрящи и диски обеспечиваются стабильным притоком лимфы, что является хорошей профилактикой таких заболеваний, как артроз и остеохондроз.

Отзывы худеющих людей на занятиях шейпингом в основном положительные. Многие пишут, что первый результат заметен спустя несколько месяцев тренировок. Фигура становится красивой и пропорциональной. А также отмечают, что после занятий шейпингом, не чувствуют усталости, как от иных тяжелых изнурительных тренировок, а даже, наоборот, прилив сил и энергии.

Несмотря на то, что шейпинг – это английское слово, которое переводится как «придание формы», его разработал россиянин Илья Прохорцев. Он придумал систему для избавления от лишнего веса и приобретения красивых изящных форм.

что такое, похудения, начинающих, в домашних условиях

Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, каждый мечтает и желает быть стройным, подтянутым, активным. Цель многих – избавление от лишних жировых отложений, крепкие мышцы, красивый рельеф. Тем не менее, получить все перечисленное поможет обычный шейпинг! Шейпинг это особая система, которая подходит не только для женщин, но и для мужчин.

Что такое шейпинг, что он дает, и как правильно заниматься, чтобы получить стройность, силу и здоровье, об этом детально в данном материале.

Что такое шейпинг в фитнесе?

На самом деле, этот тип активности создали врачи-физиологи из СССР, в 80-х годах прошлого века. В ней нет ничего секретного или трудно доступного. По сути, шейпинг классик – просто ритмические упражнения в сочетании с правильно построенным питанием. Поэтому он подходит для начинающих.

Но главное, им можно запросто заниматься даже в домашних условиях, применяя верно подобранные уроки или видео уроки.

Нагрузки здесь – аэробного типа, выполнять движения надо под ритмичную музыку. Каждая тренировка подразумевает проработку проблемных участков тела. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, то есть все они укрепляются, гармонично и планомерно.

Любопытный факт: данная система применялась для того, чтобы привести в нужную форму моделей из СССР, которые принимали участие в конкурсе «Мисс Вселенная» в восьмидесятые годы. Поэтому не зря слово шейпинг с английского звучит как «придание формы».

Занятия состоят из 2 этапов:

Катаболический – нужен для похудения. Благодаря ему жировые отложения буквально «тают», а объемы уменьшаются.
Анаболический – здесь идет работа уже над созданием красивого мышечного рельефа.

Эти этапы должны следовать один за другим. То есть вы сначала делаете упражнения для снижения веса. А потом, когда достигнете этой цели, работаете над созданием собственного рельефа мечты.

Польза шейпинга и нюансы

Польза у этой активности огромна, вот основные ее преимущества:

укрепляются мышцы;
улучшается координация движений;
убираются жировые отложения;
повышается гибкость;
улучшается фигура;
активизируется метаболизм;
иммунитет становится сильнее;
повышается стрессоустойчивость;
повышается качество сна.

Но есть у шейпинга и свои противопоказания, обратите внимание на их перечень:

недуги сердца и проблемы с сосудами;
плоскостопие;
наличие суставных имплантатов;
наличие растяжений либо переломов;
недуги органов пищеварения в острой форме;
ОРВИ, недуги инфекционные и вирусные;
период восстановительный после операции;
новообразования злокачественного характера.

Это важно: если вы начали заниматься, но вдруг ощутили сильный дискомфорт (в мышцах, внутренних органах, конечностях), остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Шейпинг для начинающих

После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.

Некоторые принципы шейпинга

Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
Не забывайте о разминке и позитивном настрое
Постарайтесь скорректировать питание (см. последний раздел)
Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму

Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

Шейпинг для похудения

Анаболический режим занятий предполагает наращивание мышц. Если же вы не хотите получить выраженный рельеф мускулатуры, но мечтаете о стройности, крайне важно выбрать правильные упражнения, и ответственно составлять план тренировок, для получения нужного результата.

Занятия для стройности должны включать движения с умеренными утяжелителями, а также приседания, наклоны разного типа, махи ногами и руками. Ниже я предлагаю вам небольшой шейпинг комплекс, который позволит именно похудеть. Подходит он для занятий дома, для новичков, даже при ожирении, так как не содержит ничего сложного.

Простые шейпинг упражнения на все группы мышц

Итак, начало – обычная разминка. Дальше делайте упражнения после разминки в такой последовательности.

Мышцы плечевого пояса

Возьмите в руки гантели (1 кг), станьте прямо, поднимайте перед собой ровные руки до уровня плеч, подъем вдох, вниз выдох. Сделайте 10 раз. Теперь поднимайте руки через стороны тоже 10 раз.
Согнутые руки заведите за голову, и делайте подъемы с гантелями, разгибая руки полностью и поднимая их вверх. Повторите 10 раз.
Обычные отжимания – делайте из положения «с колен», если совсем новичок, или из положения «планка», сделать 5-10 раз.

Поясница, живот и бока

Возьмите в руки палку гимнастическую или швабру, держите ее за спиной. Поворачивайте корпус влево и вправо, без рывков, плавно. Слегка фиксируйтесь на крайних точках. Сделайте 20 раз.
Стоя, держите ровные руки с гантелями над головой. Сделайте по 10 наклонов корпусом в стороны, напрягая живот, но не округляя спину.
Стоя, делайте вращения корпусом по кругу, в одну стороны и в другую, от линии талии. Ноги и таз зафиксируйте. Это дает отличную нагрузку на пресс в его верхней части. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы на полу), руки согнутые за головой. Делайте подъемы корпусом и тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте по 10-15 раз каждой стороной.
Лежа на спине, поднимайте 2 ноги вверх (до 45 градусов), затем медленно опускайте, делайте напрягая пресс. Сделайте 10-15 подъемов.
Лежа на спине, сделайте «ножницы», сводя ноги чуть накрест, и держа их невысоко над полом.
Лежа на животе, медленно и невысоко поднимайте попарно «левую руку-правую ногу» и «правую руку-левую ногу». При этом напрягайте мышцы спины. Сделайте по 10 раз.
Лежите так же, но поднимайте голову и плечи вверх прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола. Чуть задержитесь в верхней точке, напрягая спину. Сделайте 10 раз.

Ягодицы, бедра и голени

Лягте боком на пол, опираясь на локоть. Верхнюю ногу поднимите вверх, затем медленно опустите, выдыхая. Во время выполнения упражнения тело должно составлять одну прямую линию. Повторите боковой мах 20 раз каждой ногой.
Лежа на боку так же, поднимайте вверх невысоко нижнюю ногу, напрягая бедро. Ногу верхнюю согните в колене и опирайтесь на нее. Одновременно нижняя нога расположена между бедром и голенью верхней, которая с полом образует треугольник. Сделайте по 15 повторов каждой ногой.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делайте приседания до прямого угла в коленях, держа спину прямо, 20 раз.
Стоя так же, делайте махи ногами вперед, в сторону, назад, по 20 раз каждой ногой в каждом направлении.
Сядьте на пол, ноги ровные впереди. Двигайтесь, делая усилия ягодицами, вперед и назад, метр вперед, метр назад, сделайте всего 2 подхода.
Делайте по 10 приседаний (неглубоких) на одной ноге, слегка опираясь на вторую, оставленную назад.

Завершение комплекса – это всегда растяжка. Потяните в стороны руки, медленно наклоняйтесь в стороны. Затем сядьте на пол, ноги вытянув вперед и в стороны. Старайтесь, выдыхая, тянуться к пальчикам ног. Наклоняйтесь сидя в стороны, растягивая бока.

Видео тренировка для похудения

Шейпинг — это особое питание

Теперь несколько слов про питание в шейпинге. Занятия шейпингом важно сочетать с коррекцией питания, только такой подход обеспечит вам ожидаемый результат. Вот основные рекомендации по питанию, следуйте им:

в дни тренировок не ешьте животный белок;
молочные продукты, мясо и рыбу в дни без тренировок есть можно, но не более 1 порции в день;
основа рациона – крупы, зелень, фрукты и овощи;
за 4 часа до тренировки и 4 часа после нее можно кушать только фрукты и тушеные овощи;
категорически нужно исключить: белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад белый и молочный, очень жирные продукты (сало).

Кстати, мне вспомнился пример моей тети. Она всегда была пухленькой, и еще в 90-е стала заниматься шейпингом дома, по программе из какого-то женского журнала. И уже через 3 месяца ее фигура заметно изменилась: плечи расправились, стала ровной спина, постройнели руки и ноги, уменьшился живот. Причем на диете тетя не сидела, ела все, как обычно. Но она все равно была очень рада своим новым формам, хоть и не стала худышкой.

Если вы еще не совсем готовы к переменам в питании, начните пока с систематических тренировок (2 раза в неделю). Гарантирую, что со временем у вас возникнет желание двигаться дальше.

Теперь вы знаете, что шейпинг это эффективная и достаточно простая активность, доступная каждому! От души желаю вам получать и удовольствие, и результат от ваших занятий. Как всегда, безмерно благодарен за ваши комментарии, подписки на канал и лайки. До новых встреч!

Эта простая тренировка на диване поможет вам оставаться в форме, когда вы дома

Похудание: используйте диван или диван для выполнения этих упражнений

Основные моменты

Выполняйте эту тренировку на диване или кушетке дома
Вы должны регулярно заниматься дома, чтобы оставаться в форме
Здоровое питание также поможет вам избежать набора веса

Поскольку новый коронавирус все еще широко распространен, у любителей фитнеса, как и у всех нас, нет другого выхода, кроме как оставаться в помещении.Это, в сочетании с отсутствием тренажеров, также может сделать нас более ленивыми. Тем не менее, у нас есть это здесь. Так что, даже если вы сейчас находитесь на диване или кушетке, недавнее расслабляющее видео в Instagram австралийского фитнес-эксперта Кайлы Итинес станет вашим спасением. Лучшее в этой тренировке — то, что она не требует никакого оборудования.

Упражнение без оборудования: попробуйте эту программу тренировки с диваном или кушеткой.

Итсинес сказала, что спросила людей в Instagram, что она могла бы сделать, чтобы мотивировать вас «встать и потренироваться сегодня».Она добавила, что многие люди написали в ответ, что большую часть времени они смотрели ее видео с тренировками, обычно сидели на диванах или просто расслаблялись, добавив, что иногда они сохраняли ее видео, а затем ссылались на них позже во время тренировки.

Итак, на этот раз Itsines предложила использовать для тренировок тот же диван или кушетку. «Теперь, вместо того, чтобы давать вам полноценную тренировку, все, что я хочу, чтобы вы сделали, это попробовали эти пять упражнений, чтобы увидеть, насколько легко можно использовать свою мебель, чтобы двигаться», — написала она.

Вот пять упражнений, которые Кайла предлагает вам выполнять, используя только диван и без какого-либо оборудования.

Бедро Thurst / Single-Leg
Боковая планка
Приседания с поднятой ногой
Отжимания на трицепс
Отжимания на наклонной скамье

Также прочтите: Снижение веса: знайте, как правильно выполнять скручивания на велосипеде для тонированного Abs
Знаменитый фитнес-тренер сказал, что некоторые из вышеупомянутых упражнений были отличным способом восстановить энергию вашего тела, когда вы уже расслабились или провели время за телефоном.«И поверьте мне, я тоже виновата в большом сеансе прокрутки!» — добавила она.
Кайла регулярно делится своим режимом «нулевого оборудования» в Instagram. В прошлом месяце она поделилась 15-минутной программой тренировок, которая не только быстрая. и эффективен, но также может выполняться в любое время в течение дня и в любом месте.
«Завершите каждый трисет / суперсет с минутным перерывом между ними», — добавил тренер.
Вот тренировка:
Triset
Приседания и вращение бедрами в течение 30 секунд
Модифицированный выпад в прыжке в течение 30 секунд
Шарнир для подъема на 30 секунд
Завершите 3 круга, а затем отдыхайте в течение 60 секунд
Superset
Обратный стол в течение 30 секунд
Планка и подъем ног в течение 30 секунд
Завершите 3 круга, а затем отдых в течение 60 секунд
Финишер суперсета
Велосипеды Ab на 30 секунд
Половина бёрпи в течение 30 секунд
Compl ete 2 круга
«Эти упражнения не только просты в выполнении, но и эффективны при задействовании всего вашего кора, гарантируя, что вы получите максимальную отдачу от тренировки пресса», — написала она в своем посте.
Также читайте: Ищете быструю тренировку пресса? Попробуйте эту 5-минутную программу упражнений Ясмин Карачивала
Итак, если вы увлекаетесь фитнесом, вы можете попробовать некоторые из этих упражнений, которые легко выполнять дома.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Новое приложение Facetune позволяет ретушировать лицо в видео
Создатели приложения для редактирования фотографий Facetune выпустили версию, ориентированную исключительно на ретуширование лиц в видео.
Lightricks, материнская компания Facetune, во вторник запустила отдельное приложение Facetune Video. Это в первую очередь помогает вам украсить кадры в портретном стиле, чтобы поделиться ими в Instagram Story или Snapchat.
Приложение включает в себя инструменты, которые позволяют вам в цифровом виде настраивать черты лица, чтобы вы могли сделать глаза шире или полнее на одном кадре, а AI применяет изменения к движущемуся видео.
Работает аналогично обычному фото-приложению Facetune. Просто загрузите видео из камеры и измените форму глаз, бровей, носа или лица по своему вкусу с помощью встроенного слайдера. Сдвиньте влево, чтобы сделать элементы меньше или тоньше; сдвиньте вправо, чтобы разложить их.
Вы также можете убрать яркость видео, добавить фильтры или сгладить цвет лица. Сохраните копию на свой смартфон, и вы можете загрузить ее прямо на платформы социальных сетей.
Тренировки: Planet Fitness потребует от вас носить маску начиная с августа.1
Крошечные дома: Американцы превращают бывшие в употреблении школьные автобусы в дома во время пандемии
Это новый рубеж для мобильных приложений для ретуширования, которые традиционно позволяли вам только улучшать свое лицо на неподвижных фотографиях. Между тем, такие приложения, как Snapchat, поставляются со встроенными видеофильтрами, которые в основном предназначены для развлечения, заметно размыты и нереалистичны.
Новое приложение появляется в то время, когда люди тратят больше времени на редактирование своих сообщений в социальных сетях.
С начала пандемии Lightricks сообщила об увеличении загрузок на 11%, а также о росте ежедневного использования на 16%. Люди все чаще используют приложения для редактирования фотографий, чтобы подправить волосы и кожу, поскольку многие парикмахерские и салоны красоты временно закрыты, чтобы обуздать распространение коронавируса.
FaceTune Video бесплатно для iOS и скоро появится в Google Play. Однако есть обновления в приложении, которые начинаются с 7,99 долларов в месяц, или вы можете заплатить 23,99 долларов за годовую подписку.Компания также предлагает версию высшего уровня за 69,99 долларов для пожизненного доступа.
Следите за сообщениями Далвина Брауна в Twitter: @Dalvin_Brown.
22 YouTube Видео о тренировках для поддержания формы дома
Домашние упражнения помогут вам прийти в форму с помощью всего лишь вашего веса без специального оборудования. Пришло время выбросить эти оправдания и построить тело своей мечты за считанные минуты каждый день.
Размещено 27 марта 2020 г.
© Siam2nite
Помните свои новогодние обещания? Мы считаем, что для большинства из вас улучшение формы должно было быть в списке.Будь то цель улучшить свое общее состояние здоровья, подобрать любимые платья, снять стресс или просто стать лучшей версией себя, это отличное решение.
Но если бы мы смогли выполнить это решение, мы бы все были в форме. Однако мы понимаем, что сегодня в мире слишком много отвлекающих факторов, которые мешают вам достичь своей цели. Это может быть из-за высоких членских взносов, напряженного рабочего графика или просто занятий семьей, которые превращают несколько часов еженедельных упражнений в непростую задачу.
Сегодня мы хотим, чтобы вы выбросили все эти оправдания и опробовали эти 22 видео о тренировках на YouTube. Вы обнаружите, что можете быть в хорошей форме, не выходя из дома, вообще без какого-либо специального оборудования. В наш список входят упражнения для пресса, кардио-тренировки, уроки танцев, тренировки для мышц и йога.
Разминка перед тренировкой
Очень важно подготовить свое тело перед любой тренировкой. Это видео начнется с легкого 2-минутного кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и закончится некоторыми динамическими растяжками для подвижности суставов.
Продолжительность: 5 минут
Разминка перед сеансом HIIT
Один из самых популярных тренеров по фитнесу на YouTube Джо Уикс проведет вас через быструю разминку, чтобы подготовить ваше тело к сеансу HIIT.
Продолжительность: 5 минут
Тренировка для сжигания жира всего тела
Для тех из вас, у кого ограниченное время тренировок, эта интервальная тренировка поможет вам сжечь калории, повысить частоту сердечных сокращений и быстро сбросить жир.
Продолжительность: 10 минут
Сожгите лишний жир в своем теле
Еще одно видео от Джо Уикса, на этот раз с некоторыми интенсивными упражнениями по сжиганию жира, которые проведут вас через 20 минут непрерывного потоотделения, которые заставят вас чувствовать как будто вы делаете полную тренировку в тренажерном зале.
Продолжительность: 20 минут
Бодрая ходьба для вашего сердца
Любая форма движения уже может считаться упражнением, включая ходьбу! Это видео покажет вам, как ежедневная 30-минутная прогулка в вашем доме может быстро выздороветь.
Продолжительность: 30 минут
Кардио-сессия
Это видео под руководством новозеландского легкоатлета Ле Миллса проведет вас через высокоинтенсивную тренировку (HIIT), которая улучшит вашу сердечно-сосудистую форму, скорость и максимизирует вашу сжигание калорий.
Продолжительность: 30 минут
HIIT для начинающих
Джо Уикс снова вернулся к этому с простым введением в HIIT с 15 различными движениями за 15 минут. На протяжении всего видео вы увидите интервалы из 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.
Продолжительность: 20 минут
HIIT abs Workout
У вас всего 10 минут на тренировку и нет тренажеров? Без проблем. Это занятие поможет вам сжечь калории и подтянуть пресс всего за 6 минут!
Продолжительность: 6 минут
HIIT-тренировка с собственным весом
Известный тренер Сара Грейс проведет вас через тренировку в стиле HIIT с 4 уникальными движениями всего тела, которые помогут вам разогреть пот и сжечь калории.
Продолжительность: 15 минут
Бокс всего тела
Присоединяйтесь к представителю бренда Adidas Джули «Челюсти» Нельсон в сеансе бодибокса, который поможет вам джебировать и получить быстрый ожог всего тела менее чем за 20 минут.
Продолжительность: 17 минут
Сеанс рук и пресса
Кайла Итинес, основательница программы тренировок BBG и известный личный тренер с более чем 12 миллионами подписчиков в Instagram, проведет вас через тренировку рук и пресса, не используя ничего, кроме коврика. , немного площади и веса вашего тела.
Продолжительность: 30 минут
Pyramid Abs Workout
Пора поработать над этим набором из шести кубиков вместе с Кесси Хо, знаменитым инструктором по фитнесу и владельцем одного из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Подъем будет крутым, но вы вернетесь вниз с выполненной целью — красивым прессом.
Продолжительность: 25 минут
Тренировка изоляции под ягодицами
Еще одно видео от Кэсси Хо, на этот раз основное внимание уделяется нижней части вашего тела.Это будет домашняя тренировка без оборудования, которая поможет вашей ягодице приподняться снизу.
Продолжительность: 10 минут
Тренировка по сжиганию жира на бедрах
Менее чем за 15 минут вы будете удивлены, насколько вы можете проработать бедра и сжечь излишки жира с внутренней стороны бедер и ног до стройной версии » я всегда хотел. Эми Вонг, сертифицированный продвинутый пользователь и YouTube с более чем 2 миллионами подписчиков, проведет вас через эту трансформацию.
Продолжительность: 15 минут
Сжигание жира на спине
Еще одно упражнение от Эми Вонг, на этот раз с 10-минутной тренировкой для спины, на которой вы можете привести в тонус спину дома с минимальным пространством.
Продолжительность: 10 минут
Кикбоксинг для всего тела
Кикбоксинг — это группа боевых искусств в стойке, основанная на ударах руками и ногами, исторически сложившаяся из карате и бокса. Этот сеанс, который также включает в себя удары руками и ногами с разворота, тонизирует и формирует ваше тело, одновременно ускоряя метаболизм для интенсивного сжигания жира.
Продолжительность: 35 минут
Тренировка BODYJAM
Танцы также могут считаться тренировкой, а тренировка BODYJAM — это идеальное сочетание музыки и танцев, включающее в себя смеси хауса, хип-хопа, барабанщика и бас-гитары. Ловушка, которая значительно поможет вам сжечь калории, не становясь слишком интенсивными.
Продолжительность: 40 минут
Йога для начинающих
Для тех из вас, кто плохо знаком с йогой, это видео научит вас основам, которым вы можете научиться самостоятельно дома.Это простая 20-минутная последовательность виньясы для новичков, которая увеличит вашу общую гибкость, укрепит силу и подготовит вас к групповым занятиям в тренажерном зале.
Продолжительность: 9 минут
Йога верхней части тела для похудания
Если вы хотите сбросить вес, сжечь жир или набрать силу, ваша верхняя часть тела — это область, на которой вам следует сосредоточиться. Из этого видео вы узнаете, как развить силу и осознанность в руках и брюшном прессе, чтобы сразу после этого почувствовать себя лучше физически и психологически.
Продолжительность: 10 минут
Йога для похмелья
Снимите пульсирующую головную боль, тошноту и общую слабость от похмелья с помощью этого нежного омолаживающего занятия йогой. Это не только исцелит ваше тело, но и поможет вам придерживаться режима тренировок даже при похмелье!
Продолжительность: 20 минут
Йога перед сном
Если сон ускользает от вас чаще, чем вам нужно, или из-за чрезмерного стресса вы не чувствуете себя отдохнувшим по утрам, это видео проведет вас через легкий сеанс йоги, который поможет вам мышцы расслабляются и погружают вас в глубокий сон в кратчайшие сроки.
Продолжительность: 9 минут
Растяжка после тренировки
Как и при разминке перед тренировкой, вам также необходимо остыть после того, как вы закончите все упражнения. Всего за 10 минут вы можете получить растяжку всего тела, которая поможет вам расслабиться после интенсивной тренировки и предотвратит любые долгосрочные мышечные травмы, которые могут произойти.
Продолжительность: 10 минут
План домашней тренировки «Dad Bod Be Gone»
Когда мы становимся отцами, обычно мы обнаруживаем, что немного прибавили в весе.Основная причина, по которой папы набирают вес, заключается в том, что мы становимся более занятыми, у нас не так много времени для занятий спортом и мы не двигаемся так много, как в 20 лет. Другая причина заключается в том, что мы часто едим одинаковое количество пищи, хотя и не так активны.
Как человек, проработавший в индустрии здоровья и фитнеса более 20 лет, я обычно довольно хорошо поддерживаю свой распорядок дня и контролирую свой вес, но в 2019 году я впервые в жизни почувствовал прибавка веса в брюшной полости — это упрямая «запасная шина».Это совпало с рождением нашего третьего ребенка, и, честно говоря, в то время было намного больше закусок после ужина, чем обычно, так что не только Снежана поддалась этой жажде беременности!
Как только я понял, что произошло и как это подкралось ко мне, я точно знал, что мне нужно делать. Я просто должен был последовать своему собственному совету.
Я вернул свое тело отца в нужное русло, сделав лучший выбор еды (не «диета») и тренировавшись (умнее, а не усерднее).
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от пивного живота и хотите вернуть свою энергию и физическую форму к лету, я покажу вам, как я помог многим папам (включая себя) отнесите их «Dad Bod» к « Dat Bod».
И если вы готовы, я бы хотел, чтобы вы присоединились ко мне на домашнем фитнес-вызове моего отца!
Действительно ли «Папа Бод»?
«Папа Бод» настоящий.
Да! Хотя я видел, как многие из моих друзей сбились с пути с точки зрения физической формы и здоровья, когда появились дети, на самом деле только когда приехала моя дочь Чарли Лейн, моя 3 ^-я-я дочь, я понял и принял, что опасность ‘папы Бода’ ‘вполне реально, независимо от того, насколько вы здоровы и здоровы.
Как начать трансформацию папы в тело
Мое первое послание отцам (и мужчинам в целом) таково: не беспокойтесь о том, где и почему произошло увеличение веса, прошлое изменить нельзя. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, изменить ваши действия с сегодняшнего дня.
Если вы правильно рассудите, ваше тело последует за вами.
Как превратить папу-тело в «дат-тело» в домашних условиях
Тратить время на то, чтобы привести себя в форму и здоровье, на самом деле не вопрос внешнего вида или эго (хотя немного личной гордости — это неплохо).Речь идет о большей жизнеспособности, энергии, продуктивности, а также о возможности двигаться и играть со своими детьми и избегать травм, пока вы это делаете! Сосредоточение внимания на своей физической форме — это забота о своем здоровье и желание быть хорошим отцом для подражания.
Как папа, я считаю, что мы в долгу перед ними И перед самими собой, жить активной, здоровой жизнью и быть лучшей версией себя, какой мы можем быть.
Ключ к лучшему телосложению отца и достижению лучшей формы в своей жизни (независимо от вашего возраста) — это улучшение трех конкретных областей:
Качество ваших тренировок
Последовательность ваших тренировок
И… ваше питание!
Если вы реализуете мои шаги по преобразованию своего тела отца, которые я описываю ниже, вы увидите результаты.
РЕЗУЛЬТАТЫ: превращения папы в тело
15 кг потеряно
за 8 недель
История Блэра
В 53 года чувствую себя лучше, чем в 20! Невероятное улучшение счастья и здоровья с позитивными изменениями образа жизни для всей нашей семьи.
16 кг потеряли

за 8 недель
История Эшли
Я приобрел гораздо больше, чем потерял! Теперь у меня внутри здоровые, позитивные отношения, и моя семья извлекает выгоду из моего более счастливого мышления .
24 кг потерял

за 7 месяцев
История Майкла
Моя форма значительно улучшилась. Я никогда не был такого размера в своей взрослой жизни. Рубашки, которые я сменил с очень большого размера на маленький .
7 кг потерял

за 8 недель
История Пабло
Я принял вызов и последовал диете 28. С помощью тренеров и упорного труда я похудел на 7 кг.
Я искренне верю, что если ты остаешься сильным физически, не нужно беспокоиться о том, сколько тебе лет по сравнению со всеми остальными.
Сообщение для папы Бодса простое — не беспокойтесь о том, где и когда это произошло, прошлое не может быть изменено. Вам нужно понять, что есть настоящая еда и заставлять двигаться ваше тело — это не то, как вы выглядите.
Чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму, нужно быть хорошим примером для подражания для своих детей; иметь больше энергии и иметь возможность двигаться и играть со своими детьми, когда они растут.
Вы можете уйти на пенсию со спортивной сферы, но вы действительно не можете позволить себе уйти на пенсию из-за заботы о своем здоровье.
Как мне избавиться от живота папы?
Расширяющаяся область живота (также известная как «пивной живот папы»!) — обычная проблема для мужчин, особенно когда мы становимся немного старше и, как это часто бывает, снижаем нашу физическую форму и питание. Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до набора и поддержания формы, дело не в объеме или продолжительности ваших тренировок. Все дело в качестве.
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале. Разнообразие, интенсивность и последовательность всегда бьют по громкости.Есть простые советы по тренировкам, которые могут выполнять все папы дома, чтобы растаять верхушка маффина и вернуть тело папы в форму быстрее, чем вы думаете!
Считайте каждую тренировку, а не каждую тренировку.
Попробуйте эту тренировку по трансформации папы и тела
Замени свой пивной живот на упаковку из 6 штук!
Если вы хотите избавиться от пивного живота и вернуть стройную и подтянутую середину, попробуйте некоторые из этих простых упражнений. Все папы с любым уровнем подготовки могут делать это на работе или дома.
Упражнение 1: опускание ног
Это касается нижнего пресса! Лягте ровно и прямо на спину, поднимайте и опускайте ноги.
Упражнение № 2: Боковые доски
Лягте на бок, оторвите бедра от земли, возьмитесь за эти ручки любви и почувствуйте их ожог. Переключитесь на другую сторону через 1 минуту.
Упражнение № 3: Скручивание сопротивления кабеля
Сожмите верхнюю часть пресса, держась за веревку и похрустывая.
Упражнение № 4: Швейцарские доски для мяча
Выведите свою планку на совершенно новый уровень, положив локти на швейцарский мяч и удерживая его, чувствуя его глубиной кора.
Упражнение 5: Разгибание спины с
Когда мы выполняем какие-либо упражнения, направленные на вашу проблемную область живота, очень важно, чтобы ваша спина была сильной и поддерживаемой. Лягте на живот и поднимите грудь в воздух, считая до трех.
Dad-Bod Tip # 1: тренируйтесь умнее, а не усерднее
Понятно — жизнь бешеная.Быть отцом и мужем — моя любимая работа, и время как никогда ценно. Мы все ищем способы упростить свою жизнь, и наши обязательства в отношении фитнеса часто оказываются первыми, когда мы превышаем сроки. Как часто мы слышим крик «У меня просто нет времени заниматься спортом»? Для любого мужчины, который хочет изменить тело своего отца и получить быстрые результаты, речь идет не о том, чтобы тренировать больше , а о том, чтобы тренировать умнее .
Папа, болваны, быстрее всего добиваются результатов, работая умнее , а не усерднее.
Как заставить свой пресс работать весь день, каждый день, не вспотев!
Поменяйте офисный стул на швейцарский мяч. Следите за своей осанкой в течение дня, поэтому держите мышцы кора активными… и не сутулитесь!
Хотите получить больше результатов от домашней тренировки за меньшее время?
Когда речь идет о тренировках, я считаю, что качество важнее количества. Мои 28-минутные тренировки предназначены для быстрого получения результатов. Я могу гарантировать, что если вы будете работать физически, 28 минут в день — это более чем достаточно для получения невероятных результатов.28 мин. Это всего 4% вашего дня, поэтому нет никаких оправданий тому, что у вас нет времени на тренировки. И если вам нужно еще больше причин для начала, результаты, которые я наблюдал в возрасте 28 лет, неоспоримы.
28 — волшебное число для преображения папы.
Джеффри потерял 15,6 кг
« Я обрел уверенность, энергию и счастье, которые, как я думал, умерли в подростковом возрасте! Я чувствую себя спокойнее / внимательнее. Этот образ жизни преобразил мой разум / тело за пределы моих стремлений! “
ВИДЕО ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВ
Попробуй вместе со мной эту тренировку для разрушения живота и сжигания жира!
Будьте готовы к этим простым упражнениям по сжиганию жира.
Прыжки
Бокс
Бёрпи
Прыжки на скамье
Спринт на высоких коленях
Прыжки приседаний
Прыжки с выпадом в шпагате
Папа-Бод Совет № 2: Создавайте и поддерживайте постоянный распорядок дня
Мне нравится просить моих 28-летних записывать свои тренировки в свои календари. Считайте тренировку важной встречей с самим собой. Запишите это в свой дневник и не дублируйте книгу. Вы не откажетесь от подписки в последнюю минуту для коллеги или друга, поэтому не отменяйте для себя.Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, и вы обнаружите, что работа наполовину сделана за вас, лишь бы ваши эндорфины активизировались.
Создайте единый распорядок тренировок
Вы не откажетесь от занятий в последнюю минуту для коллег или друга, поэтому не отменяйте их для себя.
Если вы тренируетесь правильно, 28 минут в день — это все, что вам нужно для достижения результатов. Но вот и плохая новость: неважно, сколько вы тренируетесь, если вы неправильно питаетесь. Поговорка «плохую диету не тренировать» верна.Когда я говорю людям, сколько упражнений им нужно сделать, чтобы сжечь плитку шоколада в 15:30, это обычно становится шоком. Если вы хотите потерять запасное колесо и раскрыть свое лучшее тело отца, все, что входит, должно быть сожжено. А это значит, что нам также нужно навести порядок в вашем питании.
ВИДЕО: Хьюзи бросает тело своего отца с Сэмом Вудом
Зацените это до и после от моего хорошего друга Дэйва Хьюза.
Хьюзи похудел на 6,7 кг за 33 дня в моей 28 программе
Папа-Бод Совет № 3: Следите за своим питанием
В конце концов, пресс (и тело горячего папы) делают на кухне, поэтому, хотя важно построить и укрепить ваше ядро, также важно избавиться от запасного колеса, которое накрывает ваше скоро, чтобы быть 6-pack. .
Обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами и снова заставьте свой метаболический двигатель набрать обороты.
Когда дело доходит до питания и похудания, простые изменения могут иметь огромное значение. Начните сознательно сокращать употребление полуфабрикатов и сахара. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка и полезных жиров, а также на сокращении количества плохих углеводов. Помните, что нет необходимости полностью отказываться от углеводов, не все углеводы вредны, это просто наполнение вашего тела правильными питательными веществами, чтобы ваш метаболический двигатель снова заработал.
Мое правило: « все с умеренностью » . Так что, если вы действительно хотите, попробуйте гамбургер, пиво или плитку шоколада, но просто сделайте это «иногда едой».
Когда вы перестанете думать о еде как о числе и начнете видеть в ней ее пищевую ценность, вы поймете, что нет необходимости считать калории или пропускать приемы пищи. Когда вы думаете о еде по-другому, вы автоматически выбираете лучшие варианты и, естественно, начинаете избавляться от всякой ерунды.
Твоё тело отца построено на кухне!
Почему настоящая еда дает реальные результаты
Моя философия, когда дело доходит до питания, — это «просто ешьте настоящую еду» или JERF, как мы называем это в «28». Я никогда не скажу вам глотать сырые яичные белки или глотать какую-то волшебную таблетку или зелье для измельчения. Я просто хочу, чтобы вы ели настоящую еду, это лучший способ добиться устойчивого похудания и отличного тела.
Делайте здоровые свопы.
Замените свои обычные хлопья для завтрака здоровой дозой яиц-пашот и авокадо, откажитесь от диетических безалкогольных напитков и замените их водой и вместо этого замените Кит Кэт шаром белкового блаженства.
Избавься от выпивки.
Попробуй на время отказаться от напитка. Или постарайтесь не употреблять алкоголь хотя бы 5 дней в неделю, если вы не можете полностью отказаться от него, особенно когда вы пытаетесь сократить свой живот.
Идеальные порции.
Как голодные папы, мы слишком часто чувствуем потребность вылизать наши тарелки начисто (и остальные члены семьи тоже, если на то пошло). Не позволяйте глазам стать слишком большими для вашего живота и смотрите, сколько вы накапливаете на тарелке.Если вы слишком много дали себе, не чувствуйте потребности все это заканчивать.
Включите эти советы по здоровому питанию в свой распорядок дня и наблюдайте, как исчезает не очень мужественная верхушка кексов.
РЕЦЕПТЫ: прогони этот папа пивной живот!
Это одни из моих любимых рецептов, одобренных папой, взятых из моего плана питания 28 программ. Я бы хотел, чтобы вы попробовали их сами, они настолько хороши на вкус, что вы, вероятно, забудете, что едите здоровую пищу!
Кто сказал, что вы не можете употреблять углеводы, пока трансформируете тело отца?
Домашний куриный бургер
Быстрое и питательное блюдо на обед или ужин.Хорошее количество белков и углеводов, которые помогут вам оставаться в силе и вести активный образ жизни.
Получить полный рецепт Тайский говяжий ларб с жареным яйцом
Приготовьте полезный вариант тайского блюда на вынос. Ларб — это разновидность салата из фарша из Лаоса, и он не только вкусный, но и содержит более 40 г белка, поэтому вы будете дольше оставаться сытым.
Получить полный рецепт
Если вы поклонник кето-диеты, попробуйте этот говяжий бургер без булочки, чтобы получить много белка и полезных жиров.
Рецепт голого стейка санга
Все любят бутерброды со стейком… даже если это без сэндвича! Вкусно и вкусно, вы можете быстро приготовить стейк на барбекю, если хотите.
Получить полный рецепт Bloke Beef ‘n’ Beer with Mash Рецепт
Как насчет простой, медленно приготовленной грудинки с восхитительным мясом, которое просто рассыпается во рту. Если ты не вернешься на несколько секунд назад, я не знаю, что будет!
Получить полный рецепт
Как потерять тело отца за 28 дней
28 минут в день в течение 28 дней — это все, что нужно, чтобы увидеть реальные изменения в своем теле. Хорошая новость в том, что вам не нужно каждый день усердно работать над интенсивностью. Вы добьетесь лучших результатов, если будете работать умнее, а не усерднее, помните?
Прочтите, как Wippa из Nova перешла от «Dad Bod» к «Dat Bod» за 28 дней.
Виппа сделала макияж папы от Сэма Вуда!
Для скорейшего преобразования тела папы вы должны сбалансировать свои занятия фитнесом с высокоинтенсивными и низкоинтенсивными видами деятельности.
В течение недели убедитесь, что вы ежедневно выполняете 28-минутную тренировку высокой интенсивности, а затем, в выходные, измените ее!
Ваши выходные должны быть посвящены активному восстановлению, что означает более мягкие занятия, чтобы ваше тело двигалось, что улучшит вашу подвижность и гибкость.
Поиграйте с детьми, покатайтесь на велосипеде, пните мяч… продолжайте движение.
Нацельтесь на 5 дней тренировок с высокой интенсивностью в течение недели, а затем, на выходных, измените их!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ: домашний фитнес-вызов для папы!
Вы готовы избавиться от этого отцовского тела и обрести отличную форму? Моя программа, 28 By Sam Wood, является программой №1 в Австралии по домашнему фитнесу и питанию по одной причине: она приносит результаты!
15 кг потеряно
за 8 недель В 53 года чувствую себя лучше, чем в 20! Невероятное улучшение счастья и здоровья с позитивными изменениями образа жизни для всей нашей семьи.
16 кг потеряли

за 8 недель Я приобрел гораздо больше, чем потерял! Теперь у меня внутри здоровые, позитивные отношения, и моя семья извлекает выгоду из моего более счастливого мышления .
Если вы доверяете процессу и следуете плану, вы в кратчайшие сроки приведете тело своего отца в это состояние.
Присоединяйтесь к 28, и я стану вашим домашним личным тренером… в вашем кармане!
Как только вы присоединитесь к моей программе 28, загрузите мое приложение и приступайте к работе! И следите за моим ежедневным «Sam Cam» (вы получите уведомление на свой телефон, когда я его загрузю).Я записываю их каждый день в режиме реального времени, чтобы помочь вам не сбиться с пути.
Я буду присылать вам ежедневную прямую трансляцию «Sam Cam’s» через приложение, чтобы помочь вам не сбиться с пути
ДАВАЙТЕ ЭТО!
Готовы ли вы принять участие в домашнем фитнесе? Менее чем за 2 доллара в день вы получите все тренировки, инструменты И поддержку, которые помогут вам встать на правильный путь и оставаться на правильном пути. Нет текущих контрактов. Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день. Это действительно так просто!
Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы
Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм — основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
6 недорогих способов оставаться в форме — Cleveland Clinic
Если вы хотите привести себя в форму, но не хотите разориться, не бойтесь.Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящее членство в спортзале. Вам не нужно покупать для дома новейшие велосипеды, стенные конструкции, высокотехнологичную беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам просто нужны идеи и мотивация.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Физиолог Кристофер Трэверс, доктор медицины, предлагает шесть способов упражнений, которые не увеличивают ваш бюджет.Если ваш врач говорит, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, нет лучшего времени, чем сейчас.
1. Ходьба
30-минутная ходьба в день может помочь вам сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить уровень стресса. Не можете сделать 30 минут? Также подойдут три 10-минутных прогулки в день.
Стоимость: купите хорошую обувь для ходьбы, которая варьируется от 60 до 120 долларов в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Кроссовки тоже подойдут, но могут быть дороже.Хорошая обувь сослужит вам хорошую службу, но не забывайте заменять ее каждые 400 миль или два раза в год, в зависимости от того, что наступит раньше.
2. Тренажер подвески (TRX)
Тренажеры с подвеской
обеспечивают недорогую, полную тренировку всего тела и занимают минимум места. В комплект большинства тренажеров входит набор ремешков, а также опоры для ног и ручки для выполнения различных упражнений. Эти упражнения с сопротивлением помогут вам одновременно развить гибкость, равновесие, силу и стабильность в суставах.Любой желающий может использовать системы TRX.
Стоимость: Типичная система тренировки подвески может стоить от 40 долларов и выше, в зависимости от того, насколько большую систему вы хотите построить. Но вы можете взять их с собой куда угодно, поэтому вам не придется вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал. Это означает, что вы окупитесь после пары месяцев использования.
3. Мячи гимнастические
Использование мяча для упражнений поможет вам сохранить сильными мышцы живота, спины и бедер. Это также может помочь вам улучшить баланс и ловкость.Также используйте мяч для растяжки после тренировок. Вы можете найти хорошие упражнения с мячом в Интернете.
Стоимость: Мячи для упражнений бывают разного веса и из разных материалов и стоят от 8 до 50 долларов. Распечатка онлайн-упражнений с мячом просто обойдется вам в чернила и бумагу для принтера.
4. Гантели или гири
Гантели и гири могут помочь вам набрать силу или сохранить ее. Начните с диапазона веса, который лучше всего подходит для вас, не слишком напрягаясь.Когда почувствуете себя готовыми, увеличьте нагрузку или время тренировки. Однако будьте осторожны — неправильное использование веса может привести к травме. Используйте вес перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Если у вас есть вопросы, проконсультируйтесь со специалистом по упражнениям.
Стоимость: в зависимости от веса и конструкции гантели и гири стоят от 10 до 75 долларов в магазинах.
5. Художественная гимнастика
Забудьте прошлые воспоминания о занятиях физкультурой и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете тонизировать свое тело с помощью отжиманий, скручиваний, приседаний, выпадов и подъемов ног.
Стоимость: это самый дешевый способ тренировки. Все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда. Вы можете лечь на чистое полотенце или купить коврик для йоги всего за 7 долларов в магазинах.
6. Видео с упражнениями онлайн
Когда дело доходит до видеотренировок, каждый найдет себе занятие по душе. Пилатес, йога, кикбоксинг и даже танцы. Хорошее сочетание повторения и разнообразия всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до выполнения хорошей программы. Попробуйте разные варианты и варьируйте их, чтобы не терять интереса.
Стоимость: существует так много бесплатных вариантов, когда дело доходит до онлайн-видео, которые держат вас в форме — и все больше и больше онлайн-классов тренировок заполняют ваши любимые сайты с каждым днем. Выберите то, что вам нравится, затем отметьте и сохраните коллекцию. Повторное использование каждый день.
«Большинство упражнений легко доступны и доступны по цене, и вы можете выполнять многие из них прямо у себя дома», — говорит Трэверс. «Если вы действительно планируете оставаться дома и тренироваться, вы можете даже заказать недорогие коврики, спортивное снаряжение или оборудование, доставленные прямо к вам домой.На самом деле не имеет значения, где вы тренируетесь и как… просто пока вы это делаете — и делаете это часто ».
КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ЛЕГКИХ ШАГА | Аарон Блейерт
Прошлый год я потерял 80 фунтов и набрал форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, такие как диета, которую я придерживалась, сколько раз в неделю я тренировалась и т.д. ЛЕГКИЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!
1.) NO BEER
Это большое пиво, о котором вы, наверное, слышали раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!
2.) КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ
Это особенно актуально, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк — когда подойдет ваша еда, разрежьте ее пополам и сразу попросите контейнер на вынос, чтобы вы могли отложить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу сразу, заказав постное мясо и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!
3.) СЕРДЦЕ ВАШЕ РАЗБИЛОСЬ
И не просто сломано; разбиты. На его крошечные крошечные кусочки от девушки, которая никогда не любила тебя и никогда не полюбит. Присоединяйтесь к тренажерному залу на работе. Начните регулярно ходить в тренажерный зал, и даже если вы не очень разбираетесь в упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5-фунтовые отягощения и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя хорошо. пот образует лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова.А потом еще раз. А потом еще раз.
Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка ебется с отвратительными и ужасными людьми, рассказы своих друзей, которые думают, что делают вам одолжение. Сходите в спортзал и сделайте больше луж пота. Покупайте книги. Узнайте о разных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о питании. Планируйте свою неделю приема пищи. Попробуй забыть ее.
Однажды ночью после работы поднимитесь на верхний этаж гаража и пройдите до конца.Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте, как каждый из этих офисных фонарей представляет человека. Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают сейчас? если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большая часть этих огней, вероятно, светит в офисы, в которых никого нет, кроме одного или двух смотрителей. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник против холода и отправляйтесь домой к трапезе из куриной грудки и тушеных овощей.Идти спать. Возвращайся к работе. Идти в спортзал. Пот.
Купить весы. Выберите желаемый вес. Представьте себе вес ворот как сияющий маяк на холме. Вы внизу, в темноте. Поговори с ней на работе. Обратите внимание на то, как она ходит на высоких каблуках неуклюже, и на ее глупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается у вас в груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать в этот вечер.
Встаньте на беговую дорожку. Перейдите на уровень 3, затем на уровень 4. Затем до 6.Беги так быстро, что чувствуешь, что умрешь. Хит 10-го уровня. Молитесь о смерти. Подумайте, как плохо из-за нее вы себя чувствуете. Найдите в себе силы продолжать идти.
Однажды поздно вечером совершила ошибку, просмотрев ее сообщения в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без вас, а вы зря тратите свою жизнь, слушая повторение Тейлор Свифт и оставляя лужи пота на полу в спортзале.
Наблюдайте, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2.) спортзал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». В ту ночь вы обнаруживаете, что «Angel of Death» Slayer может быть идеальной песней для выполнения приседаний.
Начни заводить друзей в спортзале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Вы и Чейз замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в спортзале, это язык, на котором вы говорите чаще всего.Работа, спортзал, еда, сон. Снова и снова. Еще лужи пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.
Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что когда-то считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы делаете ставку на то, чтобы прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться с одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.
Ваше тело меняется медленно, а затем внезапно — вы внезапно становитесь худыми и мускулистыми. Вы достигаете желаемого веса, выбираете новый и снова его ударяете. Вы выходите и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Ваш бывший говорит вам, что встречается с кем-то другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя измотанным.
Этой ночью ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали, на что способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенением. Вы идете домой и съедаете одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.
Вы бросили употреблять алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы проводите время в барах или на вечеринках, вы не разговариваете ни с кем новым. Но с твоим новым телом и новой одеждой великолепные женщины постоянно к тебе прибегают. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вам будет хорошо в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит на вашей груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат, пробегая через парк напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.
Есть девушка, которую вы часто видите в тренажерном зале, которая всегда выполняет эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы делаете это за правило не смотреть на нее — потому что чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда висит вокруг тренажера для опускания верха, — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы есть, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.
Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, постоянно игнорируя вас. Он выше вас, более рваный, чем вы, красивее вас, и, согласно греческому хору ваших общих друзей, он из денег.Наблюдая, как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как ее голубые глаза загорелись под колесом обозрения в день ее рождения, когда вы подарили ей те браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.
Этой ночью вы делаете становую тягу со своим собственным весом. Вы незаметно сфотографируете себя в зеркале и отправите его себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы себя опозорили и удалите.
Вы делаете лужу за лужей за лужицей и едите отдельные куриные грудки, работаете и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственное, что существует во всей вселенной, — это вы и Тренажерный зал, а затем происходит что-то другое: наступает ночь, когда вы не последний человек в тренажерном зале.
Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. В итоге вы уходите одновременно.
Ее зовут Мелисса, она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с поворотным реверансом.
Вы начинаете часто видеть Мелиссу, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару чит-дней — когда вы вдвоем обедаете и делите десерт — и вы начинаете гораздо меньше спать.Вы постепенно отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, будто молитесь о смерти, когда бежите. Ваш бывший пишет вам поздно вечером, чтобы пригласить вас на кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.
Однажды ночью вы проводите Мелиссу к ее машине в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет вам что-то показать, берет вас за руку и ведет к спине.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.
«Разве это не красиво?» Она говорит. «Все эти огни».
Вы говорите ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светятся в холодные одинокие офисы, в которых никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: да, каждый свет — это пустой офис, но он пуст только потому, что все люди ушли домой на день.Все эти мерцающие огни не печальны; каждый — человек, который дома, счастлив с тем, кого любит. И насколько это романтично?
Вы смотрите на нее в свете, и она улыбается. Что-то в груди расширяется.
Поздно вечером в воскресенье вы выписываете чек на квартплату и понимаете, что прошел ровно год с тех пор, как вы начали тренироваться. Вы думаете о всех тех милях, которые вы пробежали, о тех фунтах, которые вы подняли, о курице, которую вы съели, и о лужах, которые вы сделали. Вроде не так уж и плохо.Вы понимаете, что речь не идет о достижении целевого веса или поднятии тяжестей. Речь идет о возможности ждать. Ожидание, терпение и вера в то, что жизнь будет медленно продвигаться вперед и со временем все наладится. В конце концов, для перемен нужно время.
Но время — это все, что нужно.
4.) БЕЗ ФРУКТОВОГО СОКА
Слишком много сахара !!!
ATUmobile: ОБРАТИТЕСЬ В ЛУЧШУЮ ФОРМУ СВОЕЙ ЖИЗНИ ТРЕНИРОВКИ СО СТИВОМ ЗИМОМ ДОМА ИЛИ В ВАШЕМ СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ для жизни.
Зим фитнес
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
Тренажерный зал
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания лучше всего работают, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
Зим фитнес
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
Тренажерный зал
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания лучше всего работают, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
Зим фитнес
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
ВЕРСИЯ ПРИЛОЖЕНИЯ 2.0
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания работают лучше всего, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.
Тренажерный зал
За свою карьеру Зим узнал, какие стратегии питания лучше всего работают, чтобы помочь вам быстро прийти в форму и поддерживать новое состояние на всю жизнь.

Шейпинг дома видео для похудения дома: Шейпинг дома — занятия для похудения — смотреть онлайн видео урок бесплатно! Шейпинг

Шейпинг — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

Шейпинг дома — занятия для похудения

Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг занятия для похудения дома. Вспоминаем классику по видео.

Отличия шейпинга от аэробики

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

Преимущества и недостатки системы

Минусы тренировок

Типы программ

Питание

Рекомендации новичкам

Каждое занятие должно включать в себя:

Составление рациона при занятиях шейпингом

Шейпинг для начинающих с Клаудией Шиффер

Алгоритм и особенности занятий в зале

Правила успешного тренинга

Из чего состоит тренировка

Одежда

Советы тренеров

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Практические советы пищевого режима

Комплексы шейпинг-упражнений для похудения определённых групп мышц

Для талии

Для рук и груди

Для верхнего пресса

Для нижнего пресса

Для живота и спины

Для ног

Для ягодиц

Шейпинг для начинающих

Некоторые принципы шейпинга

Противопоказания

Преимущества занятий

виды, программа тренировок, видео уроки, отзывы

Что такое шейпинг

Особенности системы. Возможно ли заниматься дома?

Модели шейпинга

Краткая программа для начинающих

Питание при занятиях шейпингом

Кому нельзя заниматься шейпингом?

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома

Шейпинг — это ритмическая гимнастика. Занятия шейпингом в домашних условиях

В чем его особенность?

Питание при занятиях шейпингом

Типы шейпинга

Стоит ли заниматься шейпингом в спортклубе

Какую выбрать форму?

Домашние тренировки

Какой нужен реквизит для домашних тренировок

Мотивация

Противопоказания к занятиям

Результаты и отзывы

что такое, похудения, начинающих, в домашних условиях

Что такое шейпинг в фитнесе?

Польза шейпинга и нюансы

Шейпинг для начинающих

Некоторые принципы шейпинга

Шейпинг для похудения

Простые шейпинг упражнения на все группы мышц

Мышцы плечевого пояса

Поясница, живот и бока

Ягодицы, бедра и голени

Шейпинг — это особое питание

Эта простая тренировка на диване поможет вам оставаться в форме, когда вы дома

Основные моменты

Упражнение без оборудования: попробуйте эту программу тренировки с диваном или кушеткой.

Новое приложение Facetune позволяет ретушировать лицо в видео

22 YouTube Видео о тренировках для поддержания формы дома