Шейпинг для всех: . 1 (DVD) — DVD . GoldDisk —

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг – это система тренировок, направленная на коррекцию тела в определённых зонах. Целью занятий шейпингом является формирование подтянутой женственной фигуры без чрезмерного наращивания мышечной массы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик представляет собой базовую методику тренировок для похудения. Она ориентирована на девушек со стабильным менструальным циклом, не имеющих хронических заболеваний. Шейпинг-классик включает персональные или групповые тренировки, направленные на коррекцию проблемных зон. Шейпинг-программа состоит из двух этапов. 1. Оздоровительный этап: тело привыкает к нагрузке, сжигается жир, прорабатываются мышцы. 2. Этап совершенствования: продолжается работа над рельефом мышц, происходит финальная коррекция фигуры.

Шейпинг для похудения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли похудеть, занимаясь шейпингом? Да! – отвечают поклонники этой программы. За час тренировки сжигается около 250 ккал. При регулярных занятиях шейпингом через пару месяцев вы сможете потерять 5-6 килограммов.

Шейпинг: программа упражнений для начинающих

Уроки шейпинга в домашних условиях позволяют проработать все группы мышц. Мы приводим самые эффективные упражнения.

Шейпинг для бёдер

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное  положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

Шейпинг для похудения | Comfort zone

Слово «шейпинг» появилось в нашем языке относительно недавно, но новомодные занятия сразу стали популярными. Редкая женщина, следящая за собой и ведущая активный образ жизни, ни разу не посещала занятия шейпингом или хотя бы не пробовала делать упражнения дома.

Чем отличается шейпинг от фитнеса?

Чем же так привлекательны и что представляют собой занятия шейпингом? Если перевести это слово буквально, получится что-то вроде словосочетания «придание формы». То есть комплекс упражнений, направленный на «лепку» тела, избавлению от ненужных килограммов и сантиметров, коррекцию контуров фигуры с помощью разработки определенных групп мышц.

Если другие спортивные занятия, например, фитнес, направлены на гармоничное развитие мышц всего тела, то шейпинг – это прежде всего «лепка» определенных частей тела, работа над так называемыми проблемными  зонами.

Упражнения для верхней части тела корректируют форму плеч и предплечий, осанку, укрепляют мышцы рук, пресса и спины, уменьшают объем талии и придают ей гибкость. Занятия шейпингом исключительно полезны при искривлении позвоночника – лордозе, кифозе и сколиозе.

Упражнения для нижней части тела помогут откорректировать форму бедер, подтянуть внутреннюю сторону бедра, которая обычно с трудом поддается исправлениям, а также укрепить ягодицы и придать гибкость суставам.

Когда противопоказаны занятия шейпингом

Шейпингом следует заниматься с осторожностью женщинам во время менструации, в первые три месяца после родов, а также при нарушениях кровообращения, аритмии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Начиная занятия, не стоит сразу торопиться и заниматься подолгу. Хотя шейпинг производит впечатление достаточно легкого вида спорта, он может привести к травмам и болям в мышцах и суставах.

Каждое занятие нужно начинать с десятиминутной разминки (ходьба, бег трусцой) и в первые дни делать только по 8 повторений каждого упражнения.

Помните, что увеличивая нагрузки и продолжительность занятий шейпингом постепенно, вы добьетесь наилучших результатов, не подвергая свое здоровье риску.

Возможно, если вы придерживаетесь диеты вам будет полезная популярная добавка KETO Dieta. Которая может помочь ускорить результаты. Прочитайты подробную инструкцию по прменению.

Видео: Программа по шейпингу для домашних тренировок

Спортивная программа по шейпингу для людей среднего и старшего возраста, которая представляет собой традиционную шейпинг — тренировку удачно дополненную элементами танцевальный аэробики.

Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.    

Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?

Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.

Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.

Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас. 

Шейпинг для всех / Радиус Города

Красивое, стройное, подтянутое тело — мечта любого современного человека, независимо от социального положения, возраста и образа жизни.

Цель этих упражнений — нагрузка на конкретные мышцы, что способствует устранению их дряблости и слабости. В результате, тело человека обретает желанную стройность и подтянутость. Шейпинг также позитивно отражается на роботе всего организма, так как постоянные тренировки с умеренной нагрузкой позитивно влияют на разные системы жизнедеятельности человека. Перечисленные факторы являются главной причиной неувядающей популярности этой разновидности спортивных упражнений уже на протяжении многих лет.

Шейпинг часто связывают с фитнесом или аэробикой. Но он имеет ряд весомых отличий, которые делают данный комплекс уникальным. Основан он был в 80—х годах в России. Известный ленинградский ученый и практик в области спорта и спортивных достижений И. В. Прохорцев разработал методическую базу, которая легла в основу занятий шейпингом. Этот факт свидетельствует о несомненном преимуществе шейпинга перед другими видами спорта, так как он был создан с использованием серьезного научного подхода. Пик популярности шейпинга выпал на 90—е годы, но и сегодня множество людей делает выбор в его пользу.

Шейпниг ошибочно считают занятием, ориентированным исключительно на женскую аудиторию. И действительно, так оно вначале и было. Но сегодня почти все спортивные клубы предлагают самые разнообразные программы, которые предназначены также и для представителей сильного пола. В связи с тем, что данный комплекс упражнений предусматривает индивидуальный подход для каждого, шейпинг дает широкие возможности для привлечения широких слоев населения, вне зависимости от веса, пола и физической подготовки. Главный принцип — это наличия тренера, который профессионально поможет определить тот вид упражнений, в котором человек нуждается больше всего.

Главное отличительна черта шейпинга — это его целевая направленность. Тренер четко определяет тот комплекс упражнений, которые необходимы для корректировки той или иной части тела. Таким образом, вся физическая энергия направляется на конкретную проблемную зону. Это позволяет эффективно расходовать собственные силы, а также в наиболее короткие строки достичь желаемого результата.

Весь комплекс упражнений можно разделить на две основные группы: упражнения для верхней части тела и упражнения для группы мышц, что находятся ниже пояса. В отличие от фитнеса, шейпинг не делает упор только на сильные, крупные мышцы. В его философии главное — это здоровое и подтянутое тело, поэтому много времени уделяется правильному дыханию и умению расслаблять мышцы.

Шейпинг — отличный вариант для всех желающих получить красивую фигуру без ущерба для здоровья.

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 569

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

• Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
• Повышение выносливости.
• Улучшение координации и мышечного контроля.
• Похудение с сохранением мышечных объемов.
• Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
• Укрепление мышц.
• Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
• Укрепление иммунитета.
• Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
• Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

• Онкологические заболевания.
• Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
• Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
6. Благотворное влияние на суставы и связки.
7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

1. Протеин. Источник аминокислот.
2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

• Глубокие приседания.
• Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
• Зашагивание на платформу или скамью.
• Ягодичный мостик.
• Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
• Махи ногами в стороны.
• Низкие перекаты (или «танец казака»).
• Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
• Мостик.
• Ножницы.
• Бёрпи.
• Джампинг-джек.
• Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

• Приседания.
• Румынскую тягу.
• Выпады.
• Тягу гантелей в наклоне.
• Махи в стороны, перед собой.
• разведение рук в наклоне.
• Жим гантелями стоя.
• Трастеры.
• Протяжку.
• Отведение руки назад.
• Подъем на бицепс.
• Жим гантель лежа.
• Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
3. Джапинг-джек – 1 минута.
4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
6. Трастеры с гантелями.
7. Махи с гантелями в стороны.
8. Тяга гантелей в наклоне.
9. Жим гантелей на грудь.
10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
11. Бёрпи – 1 минута.
12. Скручивания – 45 секунд.
13. Косые скручивания – 45 секунд.
14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

• Джапинг-джек.
• Бёрпи.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Ягодичный мостик.
• Ножницы.
• Зашагивание на платформу.
• Отжимания от скамьи.
• Выпрыгивания из глубокого седа.
• Отведение ноги назад.
• «Пожарный гидрант».
• Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

• Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
• Протяжка.
• Шраги с гантелями.
• Жим гантель лежа.
• Разведение гантель лежа.
• Подъем с гантелями на бицепс.
• Отведение руки в наклоне.
• Французский жим лежа с гантелью.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Упражнение «супермен».
• Глубокие приседания.
• Румынская тяга с гантелями.
• Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
• Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

• Прямые скручивания.
• Упражнение «Книжка».
• Подъем ног в положении лежа.
• Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

ШЕЙПИНГ: ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

ПЕРВЫЕ ШАГИ К УСПЕХУ

Если аэробика направлена в большей степени на общее оздоровление организма, поднятие жизненного тонуса, то главной целью шейпинга является строго направленная коррекция фигуры. Шейпинг предусматривает изменение тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными) и как следствие – оздоровление организма в целом.

Целью занятий шейпингом, как правило, является достижение фигуры шейпинг-модели. Данным термином принято обозначать совокупность идеальных параметров тела, рассчитанных с учетом особенностей телосложения конкретной женщины и рекомендуемых ей в качестве эталона. Под «нормой» следует понимать параметры тела, соответствующие пропорционально сложенной женщине, без истощения и ожирения, с умеренной мышечной и жировой массой во всех частях тела. Для конкретной женщины эти параметры определяются в допустимом интервале строго индивидуально в зависимости от возраста и роста и особенностей телосложения. Таким образом, «норма» – понятие объективное, базирующееся на современном представлении медицины об антропометрии и физиологии здоровья человека. «Идеал», в смысле идеальные размеры и пропорции женского тела, напротив, понятие больше эстетическое. Даже для хорошо сложенной, с точки зрения телосложения, женщины характерно стремление к совершенствованию своей фигуры.

Идеальный вес – понятие достаточно условное и характеризует тенденции времени (моду, традиции и т.д.). Главное, что должны понять все, кто стремится достичь «идеальных» показателей: стремление к совершенству бесконечно, а его достижение, следовательно, невозможно. Важно понять внутренние мотивы вашего желания заниматься шейпингом. Шейпинг – это не только здоровье и красота тела, но и внутреннее развитие и самосовершенствование. Это вид занятий, который укрепит как отдельно взятые мышцы, так и поддержит в тонусе все тело.

Шейпинг-фигура – необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле, это гармонично развитое тело во всех отношениях. Шейпинг не только совершенствует фигуру, но и придает особый шарм, женственность, эстетичность и сексуальность создаваемому образу. Он делает походку красивой, а осанку грациозной.

В шейпинге существуют две программы, которые направлены на достижение разных задач. Первая программа – катаболическая – направлена на выполнение следующих задач: избавление от лишнего веса, снижение мышечной массы и уменьшение объемов мышц, уменьшение обхватов. Вторая – анаболическая – направлена на укрепление мышц и увеличение мышечной массы, увеличение обхватов. Естественно, что от состояния вашей фигуры, вашего тела во многом зависит, по какой программе вам надо заниматься, какие ставить задачи и цели.

Приступая к самостоятельным занятиям шейпингом, ставьте перед собой не большие, но реальные задачи.

К основным задачам относятся:

– поддержание фигуры в хорошем физическом состоянии;

– улучшение внешнего вида;

– снятие стресса и получение положительных эмоций;

– укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение

функциональных возможностей организма;

– развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости,

скоростно-силовых и координационных;

– воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной

оценки собственных физических возможностей;

– воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным

занятиям физическими упражнениями и организация активного отдыха;

– воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности,

самосовершенствование и регуляция физических и психических состояний.

Для достижения любой из этих задач необходимо соблюдать такие принципы как сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность. Невыполнение этих принципов отдалит и сделает невозможным достижение поставленных результатов.

Прежде чем начинать тренировку, необходимо:

1. Четко сформулировать цель занятия, от этого зависит план тренировки. Чтобы не расслабляться, ставьте перед собой конкретные цели на каждое занятие, на неделю. Когда перед вами стоит определенная цель, то даже при высокой занятости находится время для тренировок. Ваши цели должны быть реальными. Если в конце недели ваша цель достигнута, можно наградить себя за успех чем-нибудь приятным и полезным для здоровья: сходите на массаж, купите новый топ или просто поспите на час дольше.

2. Выбрать время и место занятий. Отсутствие четкого плана действий – самый верный способ потерпеть неудачу. Занятия шейпингом нужно заранее планировать. Относитесь к тренировкам как к важным встречам, которые невозможно пропустить.

3. Завести дневник тренировок, который поможет вам контролировать ваши успехи и продолжать двигаться вперед.

4. Заниматься регулярно. Если у вас не хватает времени на 55 минут шейпинг-тренировки, позанимайтесь хотя бы 20 минут – пусть это будет прогулка быстрым шагом или даже просто активная работа по дому. Самое главное – двигаться! Вам нужно сделать упражнения частью своей жизни. Для этого существуют два способа: регулярно тренироваться и ввести ограничения на другие виды деятельности, которые мешают заниматься шейпингом.

5. Поверить в себя и в то, что изменения возможны. Перестаньте думать, что хорошая форма для вас недостижима. Надо быть уверенной в своих силах, тогда вы это обязательно реализуете.

6. Получать удовольствие. Чтобы заниматься чем-то постоянно, нужно получать от этого удовольствие. Скука – это самый верный способ потерять стимул к тренировкам.

План-конспект: «Шейпинг для всех»

I. Подготовительная часть

Построение

Сообщение задач урока

Определение шейпинга.

Ходьба с задание

-на носках

-на пятках

-ножницы

-выпад вперед, мах в сторону

-подскоки

-мах вперед, мах в сторону

О.Р.У.

1.И.п. о.с.1-Подняться на носки, 2-3 прогнуться, правую ногу назад.,

4-вернуться в и .п, повторить то же самое, с левой ноги.

2.И.п.- повороты головы вправо, влево.

3.И.п- Круговые вращение туловища.

4.И.п.- 1повороты туловища 2-3 ,4-и.п.

5.И.п.-ноги врозь, глубокие наклоны вперед

6. Равновесие

II. Основная часть.

Разучить базовые шаги аэробики.

1.Базовый шаг марш –мач; 1-8 вперед, назад.

2.Приставные шаг -степ-тач ; перед собой сторону, мягко пружинистые упражнения

Ноги вперед право 2 раза, влево –2 раза,

3.Степ-тач ;-один шаг влево, один шаг право.

4.Скрестно –грей вайн; 1-4 право,

5-8 влево

5.Прыжок ноги врозь- джек 1-8

6.Пирамида-Ви-степ; вперед, назад

7.Бег джог; 1-4 вперед, 5-8 назад

Поднимание колена –нии -ап 1-4:

5-8;

Марш

Упражнения для расслабления

Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата.

1.И.п.- сед ноги врозь пружинистые упражнения

2.И.п. сед ноги согнуть, поднимание и опускание туловища.

Косые мышцы;

3. И.п. лечь на спине согнув ноги, руки за голову; 1-поднимание на 30-45 2-3 поворот туловища вправо; 4-и.п.

Талия сбоку –

4. И.п. стоя на коленях , наклон право руки поднять над головой .

Мышц плеч и спины;

5.И.п.упор лежа на животе рука согнута перед грудью поза «Кобры».

6. И.п.- лежа на спине, поднимание

ног вверх за голову.

7. Мышц бедра;

И.п. лечь сбоку- 1-2 поднимание прямых ног 3-4 и.п.

Упражнение для расслабления

III.Заключительная часть.

Встряхнуть ноги и руки.

Упражнения для плоскостопия.

ходьба на месте не отрывая носков от пола.

Равновесие захват голень.

И.п.- вдох, наклон вперед- выдох

Упражнения на расслабления

Рефлексия

Проверить пульс

в темпе музыки

спина прямая

голову держим прямо

голову держим прямо

мышцы шеи

дельтовидная мышца

спина прямая

мышц спины

ноги не сгибать

(растягивание мышц

спины)

голову держим прямо

по 3 повтора

по 3 повтора

по 3 повтора

по 3 повтора

по 3 повтора

по 3 повтора

по 3 повтора

темп медленный

темп медленный

вдох и выдох

плавно делаем упражнения

вдох и выдох

проверить пульс

И подводя итог, хочу спросить — желание совершенствовать своё тело, появилось?

(Ответы детей)

Amazon.com: Все для всех: радикальная традиция, формирующая новую экономику Электронная книга: Шнайдер, Натан: Kindle Store

«Если Уолтер Кауфманн и Энни Диллард у него был бы ребенок любви, это был бы Натан Шнайдер, отчасти наркоман философии, отчасти духовный искатель, все журналист.»- Кэтрин Лофтон , Йельский университет

» Все для всех доказывает, что наши корыстные интересы лучше всего удовлетворяются путем решения наших общих интересов. В убедительном взгляде Шнайдера на истоки и будущее кооперативизма, совместная работа — это не просто то, что мы делаем в трудные времена, но ключ к будущему, характеризующемуся изобилием и распределенным процветанием. Этой практической мудростью мы обязаны сами себе и друг другу «. — Дуглас Рушкофф , автор книги Throwing Rocks at the Google Bus

» Все для всех оправдывает свое название.Это не гимн неолиберальной «гиг-экономике», а скорее исторический и современный тур по радикальному потенциалу кооперативной экономики по разрушению капитализма в том виде, в каком мы его знаем. Это книга для всех и книга для нашего времени: читайте, делитесь ею, но не просто говорите об этом. Общество для всех! »- Робин Д. Келли , автор книги Freedom Dreams: The Black Radical Imagination

« Люди всегда боролись за создание экономики, основанной на сотрудничестве и творчестве, а не на доминировании и исключении.Но эта работа никогда не выглядела такой актуальной, как сегодня. Обозначив множество возобновляемых идей, инструментов и обязательств, которые готовы заново изобрести демократию, Шнайдер с точностью и изяществом решает огромную тему ». — Наоми Кляйн , автор No Is Not Enough и This Changes All

«Натан Шнайдер — один из выдающихся летописцев социальных движений нашей эпохи. Всегда интересный и аналитически проницательный, просто нет никого, кому я бы больше доверял, который проведет меня через последнюю итерацию давней, международной и крайне неотложной борьбы за построение более открытого мира и возвращение нашего общего богатства.»- Astra Taylor , автор The People’s Platform

» Сейчас для кооперативного предприятия самое время изменить то, как мы ведем бизнес. Это руководство к тому, как новое поколение начинает претворять это обещание в жизнь ». — Джереми Рифкин

« [Неоценимое исследование ». — New York Journal of Books —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Все для всех: радикальные традиции, формирующие новую экономику

Сентябрь 2018 г., Nation Books

Купите : Amazon, Better World Books, книжный магазин, Firestorm Cooperative, Hachette

Переводы: Корейский, Японский

Новый феодализм на подъеме. От Интернета до обслуживания и ухода, все больше и больше отраслей ожидают, что люди будут жить от одного концерта к другому, в то время как монополистические корпорации скармливают свою добычу богатым.Но, как показывает Натан Шнайдер на протяжении многих лет подробных репортажей, существует альтернатива экономике грабителей-баронов, которая прячется у всех на виду; нам просто нужно знать, где искать.

Кооперативы — это совместные предприятия, находящиеся под демократическим контролем, которые продвигают экономические, социальные и культурные интересы своих членов. Они часто возникают в кризисные моменты, похожие на наш собственный, когда люди отвечают за рабочие места, кредитные союзы, продуктовые магазины, здравоохранение и коммунальные услуги, от которых они зависят.Кооперативы помогли установить правила и поднять планку для общества в целом.

После финансового краха 2008 года кооперативное движение возвращается с новой силой. Все для всех ведет хронику этой экономической и социальной революции — от кооперативов такси, которые держат Uber и Lyft в страхе, до откровенного мэра, преобразующего свой город на Глубоком Юге, до беглого дома, построившего более справедливую версию Биткойна, и до сельских электрических кооперативов. члены op, которые продвигают стареющую систему в будущее.Как показывают эти пионеры, кооперативное предприятие готово помочь нам вернуть веру в нашу способность к созидательной и мощной демократии.

“ Все для всех оправдывает свое название. Как утверждает Натан Шнайдер, кооперативные движения есть повсюду — от Барселоны до Болоньи, от Найроби до Нью-Йорка, Джексона, Окленда, Боулдера, Детройта и других точек. И они изо всех сил стараются объединить все: электричество, здравоохранение, технологии, транспорт, банки, землю, продукты питания, знания и даже целые города.Спойлер: это не гимн неолиберальной «гиг-экономике», а скорее исторический и современный тур по радикальному потенциалу кооперативной экономики по разрушению капитализма в том виде, в каком мы его знаем. Это книга для всех и книга для нашего времени: читайте, делитесь ею, но не просто говорите об этом. Commons for all! »- Робин Д. Г. Келли , автор книги Freedom Dreams: The Black Radical Imagination

«Люди всегда боролись за создание экономики, основанной на сотрудничестве и творчестве, а не на доминировании и исключении.Но эта работа никогда не выглядела такой актуальной, как сегодня. Обозначая множество возобновляемых идей, инструментов и обязательств, которые готовы заново изобрести демократию, Шнайдер с точностью и изяществом решает огромную тему ». — Наоми Кляйн , автор книг Нет, мало и Это меняет все

«Сейчас для кооперативных предприятий самое время изменить способ ведения бизнеса. Это руководство к тому, как новое поколение начинает претворять это обещание в жизнь.»- Джереми Рифкин , , автор книги Общество с нулевыми предельными издержками и лектор в Уортонской школе

« Все для всех» доказывает, как наилучшим образом удовлетворяются наши корыстные интересы, решая наши общие интересы. В убедительном взгляде Шнайдера на истоки и будущее кооперативизма, совместная работа — это не просто то, что мы делаем в трудные времена, но ключ к будущему, характеризующемуся изобилием и распределенным процветанием. Этой практической мудростью мы обязаны себе и друг другу.»- Дуглас Рушкофф , автор книги Бросать камни в автобус Google , профессор Queens College

«Натан Шнайдер — один из выдающихся летописцев социальных движений нашей эпохи. Всегда интересный и аналитически проницательный, просто нет никого, кому я бы больше доверял, который проведет меня через последнюю итерацию давней, международной и крайне неотложной борьбы за построение более открытого мира и восстановление нашего общего богатства ». — Astra Taylor , автор книги Народная платформа

«Одаренный писатель, ведущий хронику мира, который он и его соотечественники помогают создавать — духовного, технологического и общественного.»- Криста Типпетт , ведущая On Бытие

Пресс

Визуальное резюме книги Мэтта Нойеса

Сценарии использования

Купите : Amazon, Better World Books, книжный магазин, Firestorm Cooperative, Hachette

Все для всех: радикальная традиция, формирующая будущую экономику, Натан Шнайдер

Все для всех: радикальные традиции, формирующие новую экономику

Натан Шнайдер

304 страницы, Nation Books, 2018

Купить книгу »

Натан Шнайдер « Все для всех: радикальная традиция, формирующая будущую экономику» — это бурный тур по кооперативному движению, процветающему в нашем глобальном обществе, связанном с цифровыми технологиями.Профессор медиа-исследований, а также журналист Шнайдер и его сотрудник, ученый-активист Требор Шольц, несут ответственность за некоторые из наиболее изобретательных цифровых усилий, разворачивающихся под названием «платформенный кооперативизм», которые они определяют как усилия развивать «совместное управление и совместное владение рычагами власти в Интернете».

Опыт, страсть и чувство Шнайдера к новым возможностям отражаются в историях, которые объединяют его книгу. Эти рассказы взяты из его собственных обширных путешествий; из пещер Матеры, Италия, где он рассказывает о новом открытии правил монашеской жизни в качестве шаблона для сетевого сотрудничества с молодыми активистами, которые экспериментируют там с добровольным изгнанием в цифровых монастырях 21-го века, на улицы Джексона, штат Миссисипи , где он обсуждает, как переделать экономику Глубокого Юга на основе сотрудничества с ветеранами-организаторами за освобождение черных.Шнайдер пишет с журналистской объективностью, которая передает чувство глубокой личной приверженности, отдавая дань уважения работе поколений, заложившей основы современного кооперативного движения.

Такое обязательство необходимо, особенно в тяжелые времена. Одна из многих исторических жемчужин в . Все — это потрясающая цитата социалиста 1930-х годов Нормана Томаса: «Единственный эффективный ответ тоталитарному фашистскому государству — это кооперативное содружество». Возможно, неудивительно, что последнее — видение нового общества, основанного на кооперативном предприятии — снова стало актуальным, когда первое, к сожалению, возрождается.В моменты кризиса альтернативные взгляды и идеи могут служить новыми решениями. В 1930-х годах Соединенным Штатам удалось наметить узкий третий курс — «новую сделку», которая установила хрупкий баланс корпоративной и профсоюзной власти — между промышленным капитализмом и государством всеобщего благосостояния. Но даже несмотря на то, что Новый курс был сфокусирован на регулировании и перераспределении, социалистическая мечта о кооперативном содружестве, трансформирующем не только результаты, но и основную собственность на экономику, была реализована в программах местного и федерального правительства, особенно в сельских районах, где государство ссужает например, зарождающиеся кооперативы поставляли электричество на большие территории страны.

Очень похоже на эпоху электрификации — как прав Шнайдер настаивает — наша цифровая эпоха ставит нерешенные вопросы о доступе и власти: кто может подключиться, с кем и на каких условиях? И так же, как с появлением электроэнергии, эта цифровая революция продолжает вдохновлять мечты о преобразованном будущем. Эти мечты, подпитываемые спекулятивным капиталом, превратились в обещания простоты и удобства, тысячи и одну услугу, переделывающую мир в какофонию «разрушения».

В условиях переконцентрации цифровой власти и рецентрализации сетей под корпоративным контролем Шнайдер и Шольц представили кооперативную платформу как способ решения «назойливых вопросов собственности и управления», оставленных за рамками туманных обещаний цифровой революции.Кооператив платформы позволил им отстаивать приверженность реализации конкретных форм демократической собственности: Uber, принадлежащий его водителям. Твиттер принадлежит его пользователям. Амазонка, принадлежащая всем.

Шнайдер, как участник и наблюдатель, имеет все возможности как для того, чтобы рассказать историю этого движения и его среды, так и задокументировать попытки спасти мечту о сетевом сотрудничестве и цифровой демократии с кошмарной траектории Кремниевой долины. Его отчет подчеркивает духовный импульс, стоящий за этими усилиями по созданию цифровых альтернатив, чтобы найти новые способы работы и жизни друг с другом в совместных экономических моделях, основанных на стремлении к сообществу.Не менее важно, что Schneider
объясняет напряженность, которая возникает, когда духовные представления о новой культуре вступают в конфликт с реальностями реального развития бизнеса и принятия коллективных решений в реальном мире, которые являются спорными, медленными и беспорядочными. Как и Шнайдер, для которого «экономика — это форма культуры», я считаю, что вопросы культуры и институциональных форм, которые ее порождают и поддерживают, имеют важное значение для любого серьезного политического видения.

Однако именно из-за этих общих опасений я в конечном итоге чувствую, что важная книга Шнайдера в корне не попадает в цель: он указывает на абсолютно важные вопросы о взаимосвязи между экономической и культурной жизнью, но слишком часто отказывается на них отвечать.Вместо этого он обходит противоречия, которые обнаруживает его работа, и быстро переходит к следующему анекдоту. Например, кооперативы сами по себе не создают ни обновленную культуру, ни альтернативную политическую или экономическую систему. Столкнувшись с множеством кооперативных экономических институтов, которые счастливо сосуществуют друг с другом и с нашей существующей экономической системой и которым не хватает общей приверженности социально-экономическим преобразованиям, сам Шнайдер отмечает, что «части содружества с трудом замечают друг друга.Но является ли это отсутствие признания просто исторической случайностью? Или есть веские причины полагать, что Ocean Spray, Associated Press и международная система обмена кредитными картами — будучи технически кооперативными — могут просто не играть на одной стороне с идеалистическими молодыми кооператорами платформ, пытающимися переделать мир, на который обращает внимание Шнайдер. ?

In Everything Шнайдер иногда осознает проблему — что совместная собственность, в отсутствие политики и культуры, приверженных трансформирующему видению, сама по себе не приносит желаемых изменений.Например, итальянское кооперативное движение пережило быстрое масштабирование, что привело к тому, что предприятия стали все больше походить на своих капиталистических конкурентов, и что, как отмечает Шнайдер, оставляет молодое поколение неудовлетворенным и ищет более радикальные альтернативы. Или рассмотрим электрические кооперативы Глубокого Юга, которые, возможно, поставили в тупик экономическую и расовую справедливость, даже несмотря на то, что они предлагают потенциал для правосудия — это потенциал, который невероятные организаторы One Voice и их Институт лидерства в электрических кооперативах ухватились мобилизовав бедных чернокожих жителей Миссисипи, чтобы они вернули свои кооперативы от осажденного белого руководства.Здесь важно движение за укрепление местной власти, а не сама кооперативная форма.

Поднимая кооперативы, Шнайдер заставляет читателя ошибочно принять модель за систему. Эта ошибка имеет политические последствия, потому что мы должны сосредоточиться на изменении системы, а не только на копировании моделей. Поднимая кооперативы в один из «режимов-кандидатов» для построения новой социальной модели, Everything стирает грань между экономическим инструментом и системным видением.Отчет Шнайдера предлагает нам представить движение, фрагментированное в своей истории и полное моментов скрытого потенциала и новых открытий, несмотря на неэффективность кооперативов только в том, чтобы добиться системных изменений: «Кооперативы не являются самоцелью. Они не пункт назначения. Но они — проход к равноправному сообществу «. Но прояснение того, как может действовать этот «проход», — это вопрос политической экономии, на который нельзя ответить, махнув рукой. Является ли «кооперативное содружество» подземной сетью сходства, основанной на совместном использовании институциональной формы? Или это демократично-социалистическая программа, в которой кооперативы являются одним из средств достижения справедливости?

Рассмотрим отчет Шнайдера о Барселоне, сосредоточенный вокруг очаровательной фигуры Энрике Дюрана, анархического грабителя банков, прославившегося своими наглыми актами экспроприации через долги в преддверии финансового кризиса и его более поздней трансформации в технологического предпринимателя. основатель каталонского интегрального кооператива (CIC), основанного на блокчейне.Тем не менее, кооперативная линза, которую Шнайдер сосредотачивает на массовом движении Каталонии за новую экономику, заслоняет Аду Колау, активиста, ставшего мэром Барселоны, и замечательные местные организационные усилия по борьбе с выселением, которые вернули городское правительство во время финансового кризиса. . Под руководством Колау Барселона преследовала цель «бесстрашного города», создав государственную энергетическую компанию и продвигаясь к деприватизации в других секторах, включая водоснабжение, жилищное строительство и банковское дело. Барселона находится в процессе создания демократизированной экономики с политикой, которая представляет собой нечто большее, чем просто коллективный акт отказа и исхода.Учет всего контекста, который делает и восходящую организацию сети Duran, и гражданскую платформу Barcelona en Comú нисходящим — но с ответственными людьми — возможным лидерством и соответствующими проблемами, с которыми каждая сталкивается, обеспечил бы более целостный подход. счет политики и культуры Барселоны. Вместо этого туристическая перспектива Шнайдера создает повествование, сфокусированное на кооперативах, но не оставляет места для всего, что не вписывается в эти рамки. Результатом является эклектичный, деконтекстуализированный сборник анекдотов об экспериментах на полях.

Захватывающий и вдохновляющий Все, что говорит нам мало, что нам нужно знать, действительно ли мы хотим изменить систему. Кооперативы, несомненно, важны как модели демократической экономики, но изменение системы — это другое предложение, чем предложение большего числа кооперативов, а «следующая большая идея» в книге Шнайдера рискует переоценить силу последнего. Возьмем, к примеру, рабочие кооперативы: хотя они интуитивно привлекательны, правда состоит в том, что ни в одной стране никогда не удавалось создать сектор рабочих кооперативов, включающий более чем очень крошечный процент рабочей силы.Мы, скорее всего, окажемся в тупике, если сосредоточим наше видение будущего только на рабочих кооперативах. В ответ я призвал к «плюралистическому содружеству», чтобы четко обозначить элементы в различных масштабах, которые уже присутствовали в популистском призыве к кооперативному содружеству, в частности, трансформация денежно-кредитной политики и государственная собственность на крупные отрасли ( «Общественный» в национальной или субнациональной форме, например, в региональном масштабе Tennessee Valley Authority).Плюралистический подход к системному экономическому видению дает нам возможность строго рассматривать вопрос институционального дизайна на разных уровнях, вместо того, чтобы предполагать, что одна экономическая модель дает решение всех наших проблем. Ответы на трудные вопросы не только о силе, масштабе и стратегии, но и о том, как системы — и не только проекты — соотносятся с основной мобилизующей и организующей силой культуры и политики, имеют важное значение для политического проекта по продвижению серьезного общего видение трансформированной экономики.

Несмотря на то, что Шнайдер демонстрирует разнообразные совместные проекты, его учетная запись в конечном итоге не учитывает стратегии изменений, подходящие для мира, который у нас, , есть (а не для мира, который мы хотим ). Является ли кооперативная платформа и ее обещание бизнес-модели для 21 века семенем ответа на наши системные проблемы? Или это небольшое маргинальное явление, терпимое в трещинах нынешней системы, но неспособное изменить лежащую в основе логику? Самые неприятные моменты Everything — это те, в которых Шнайдер отвечает на самые трудные вопросы и прибегает к риторической двусмысленности, чтобы не отвечать на них.

Радикальная традиция, формирующая новую экономику

«« Кто владеет двигателями экономики и как ими управляют? »»

С 1970-х годов американцы подвергаются тому, что лучше всего можно назвать «большим давлением». Доходы большинства американцев остались на прежнем уровне, в то время как производительность труда резко выросла. Один результат привел к увеличению неравенства. По мере того как глобализация переделала национальную экономику, гигантские конгломераты стали определять все основные секторы бизнеса и общественной жизни, будь то финансы, высокие технологии, нефть / газ, розничная торговля, телекоммуникации, фармацевтика или развлечения, и это лишь некоторые из них.Остается задаться вопросом, есть ли жизнеспособная альтернатива большому сжатию?

Бесценное исследование Натана Шнайдера, Все для всех: Радикальная традиция, формирующая новую экономику предлагает читателям экскурсию в возможную альтернативу — мир кооперативов.

Шнайдер — писатель и доцент кафедры медиа исследований в Университете Колорадо в Боулдере. Одна из его предыдущих книг, Спасибо, Анархия , описывает его участие и размышления о мобилизации «Захвати Уолл-стрит».Одно из наследий Occupy — это понятие «1 процент», то есть , переименованное в старый правящий класс. Другой — возрождение очень старого американского института — кооператива.

Он задает ряд простых, хотя и серьезных вопросов: «Кому принадлежат двигатели экономики и как они управляются?»

Кооперативы — это предприятия, находящиеся в совместной собственности и контролируемые демократическим путем, которые продвигают экономические, социальные и культурные интересы своих членов. Шнайдер отмечает, что такие предприятия укореняются, когда обычные капиталистические предприятия не в состоянии удовлетворить потребности людей или возникают в период экономического кризиса.Автор подчеркивает, что после финансового кризиса 2008 года кооперативное движение было заново открыто.

Шнайдер напоминает читателям, что около 40 000 кооперативных предприятий работают в США и включают такие фирменные операции, как Ace Hardware, кредитная карта Visa, Википедия и код Linux. Он уходит своими корнями в библейские времена, функционировал как средневековые гильдии и был увековечен в Диггерах, Истинных Левеллерах.

В США Шнайдер указывает, что кооперативы существуют с самых первых дней основания страны.Он вспоминает роль духа сотрудничества Конфедерации ирокезов на Континентальном конгрессе и отмечает раннее сотрудничество между бастующими портными в Нью-Йорке в 1768 году, свободными чернокожими в Новом Орлеане, публичной библиотекой и пожарной службой Бенджамина Франклина. Более критично он обсуждает роль кооперативов в восстановлении после Великой депрессии, особенно сельскохозяйственную политику Нового курса президента Рузвельта и сельские кооперативы, работающие с электричеством.

Большая часть книги состоит из изучения широкого спектра совместных предприятий, начиная от местных продуктовых магазинов, кредитных союзов, служб здравоохранения, таксомоторных компаний, жилищных и электрических компаний, а также множества разработчиков программного обеспечения с открытым исходным кодом, приложений и систем. .Он даже рассматривает попытку создать более справедливую версию Биткойна.

В книге использованы рассказы автора от первого лица, составленные из посещений отдельных кооперативов и диалогов как с членами кооперативов, так и с знающими учеными. Он рассказывает о бесчисленных кооперативах в США, особенно в своем родном штате Колорадо, а также об усилиях в Нью-Йорке (Нью-Йорк), Джексоне (Массачусетс), Окленде (Калифорния) и Детройте (Мичиган).

Не менее показательно, что Шнайдер любит путешествовать и, следуя своему духу, посещает кооперативные предприятия и движения в Эквадоре, Италии, Кении и Франции, а также дает проницательные размышления о рабочих кооперативах Испании Мондрагон и курдских общинных усилиях в Рожаве.Удивительно, но он отмечает, что Новая Зеландия «имеет крупнейшую в мире кооперативную экономику в процентах от ВВП, в основном благодаря огромным молочным кооперативам».

Автор не предлагает упрощенной, универсальной модели кооперативов. Скорее, он представляет собой предостерегающий, хотя и поддерживающий, экскурсионный тур по долгой истории этой почти забытой социальной и деловой альтернативы частному корпоративному капитализму. Он неоднократно подчеркивает, что истинная сила кооперативов — это приверженность организации демократическому участию и операционной прозрачности.

Шнайдер утверждает, что «сотрудничество — это не универсальное решение. Это процесс, который происходит сразу миллионами способов, это диверсифицированная демократия ». Он критически рассматривает, как некоторые долговечные кооперативы, особенно сельскохозяйственные и электрические, стали жертвами «управленческого захвата», в результате чего демократия членства была оставлена ​​для профессиональных руководителей.

Автор поддерживает введение того, что многие называют «универсальным базовым доходом» или гарантированным доходом для всех. Он напоминает читателям, что План помощи семье президента Никсона «имел сходство с базовым доходом.. . » Это «идея дать каждому достаточно денег, чтобы обеспечить предметы первой необходимости». Он подчеркивает, что «выплаты обеспечат, чтобы даже частично занятое население могло поддерживать потребительский спрос, необходимый для работы роботизированных [то есть полностью автоматизированных, без рабочих] компаний».

Наконец, Шнайдер разъясняет глубокую истину: «Кооперативы не являются самоцелью. Они не пункт назначения. Но они — проход к равноправному сообществу «. Они представляют собой жизнеспособную альтернативу большому давлению.

Радикальная традиция, формирующая новую экономику

Описание

Об авторе

Натан Шнайдер — журналист и профессор медиа-исследований в Университете Колорадо в Боулдере. Он писал для публикаций, включая Harper’s , New Republic , Nation , New York Times и Catholic Worker . Все для всех — его третья книга. Шнайдер живет в Боулдере, штат Колорадо.

Обзоры

«Одаренный писатель, рассказывающий о мире, который он и его соотечественники помогают создавать — духовном, технологическом, общественном». — Криста Типпетт , ведущая NPR «О бытии»
«Если Уолтер Кауфманн и Энни У Дилларда было любящее дитя, это был бы Натан Шнайдер, отчасти наркоман философии, отчасти духовный искатель, все журналист.»- Кэтрин Лофтон , Йельский университет
» Все для всех доказывает, что наши корыстные интересы лучше всего удовлетворяются путем решения наших общих интересов. В убедительном взгляде Шнайдера на истоки и будущее кооперативизма, совместная работа — это не просто то, что мы делаем в трудные времена, но ключ к будущему, характеризующемуся изобилием и распределенным процветанием. Этой практической мудростью мы обязаны себе и друг другу «. — Дуглас Рушкофф , автор книги Throwing Rocks at the Google Bus
» Все для всех оправдывает свое название.Это не гимн неолиберальной «гиг-экономике», а скорее исторический и современный тур по радикальному потенциалу кооперативной экономики по разрушению капитализма в том виде, в каком мы его знаем. Это книга для всех и книга для нашего времени: читайте, делитесь ею, но не просто говорите об этом. Общество для всех! »- Робин Д. Келли , автор книги Freedom Dreams: The Black Radical Imagination
« Люди всегда боролись за создание экономики, основанной на сотрудничестве и творчестве, а не на господстве и исключении.Но эта работа никогда не выглядела такой актуальной, как сегодня. Обозначая множество возобновляемых идей, инструментов и обязательств, которые готовы заново изобрести демократию, Шнайдер решает огромную тему с точностью и изяществом ». — Наоми Кляйн , автор No Is Not Enough и This Changes Все
«Натан Шнайдер — один из ведущих летописцев социальных движений нашей эпохи. Всегда интересный и аналитически проницательный, просто нет никого, кому я бы больше доверял, который проведет меня через последнюю итерацию давней, международной и крайне неотложной борьбы за построение более открытого мира и возвращение нашего общего богатства.»- Астра Тейлор , автор Народная платформа
» Сейчас для кооперативного предприятия самое время изменить способ ведения бизнеса. Это руководство к тому, как новое поколение начинает претворять это обещание в жизнь ». — Джереми Рифкин
« [Бесценное исследование ». — New York Journal of Books

Все для всех Натан Шнайдер

«А одаренный писатель, ведя хронику мира, которому он и его соотечественники помогают сделать — духовное, технологическое, коммунальное.»- Криста Типпетт, ведущая NPR’s On Being

«Если бы у Уолтера Кауфманна и Энни Диллард родился ребенок любви, то это был бы Натан Шнайдер. Отчасти фанат философии, отчасти духовный искатель, все журналист» — Кэтрин Лофтон, Йельский университет

«Все для всех» доказывает, что наши корыстные интересы лучше всего удовлетворяются путем решения наших общих интересов. В убедительном взгляде Шнайдера на истоки и будущее кооперативизма совместная работа — это не просто то, что мы делаем в трудные времена, но и ключ будущее, характеризующееся изобилием и распределенным процветанием.Этой практической мудростью мы обязаны сами себе и друг другу ». — Дуглас Рушкофф, автор книги« Бросать камни в автобус Google »

« Все для всех оправдывает свое название. Это не гимн неолиберальной« гиг-экономике », а скорее исторический и современный тур по радикальному потенциалу кооперативной экономики по разрушению капитализма в том виде, в каком мы его знаем. Это книга для всех и книгу для нашего времени: читайте, делитесь ею, но не просто говорите об этом.Commons for all! »- Робин Д. Келли, автор книги Freedom Dreams: The Black RadicalImagination

«Люди всегда боролись за создание экономики, основанной на сотрудничестве и творчество, а не доминирование и исключение. Но эта работа никогда не была выглядело так срочно, как и сегодня. Обозначение множества возобновляемых идей, инструментов, и обязательств, которые готовы заново изобрести демократию, Шнайдер решает необъятный предмет с точностью и изяществом ». — Наоми Кляйн, автор книг No Is Not Enough и ThisChanges Everything

«Натан Шнайдер — один из ведущих летописцев социальных движений нашей эпохи.Всегда привлекательный и аналитически проницательный, просто нет никого, кому я бы больше доверял проведет меня через последнюю версию многолетних, международных и крайне срочная борьба за построение более согласованного мира и восстановление наших общее богатство »- AstraTaylor, автор The People’s Platform

«Сейчас для кооперативного предприятия самое время изменить то, как мы ведем бизнес. Это руководство к тому, как новое поколение начинает производить это обещание стало реальностью.»- Джереми Рифкин

«[Неоценимый] исследование »- New York Journal ofBooks

Формируя свое будущее: станьте брендом, которого хотят все

Автор: Абдалла, Карла Кайрес, Адарос Бойе, Каролина А. Аддо, Арчи Аггарвал, Чахат Аггарвал, Виджай Аггестам, Мария Агнихотри, РаджАкбер, Ахмед Аль-Альдерсон, Кеанон Алео, Альберто Алессандри, Алиса Альфонс, Сержавесалланджан Аллан, Аллан Аллан, Алиса Альфонс, Сержавесалланджан Аллан, Аллан Аллан, Алиса Альфонс, Сержавесалланджан Аллан, С.Андерсон, Дэвид Аркот, Раджабахадур В. Ариц, ЙолантаАрмур, Франк Арнетт, Рональд Арреола-Риса, Антонио (Тони) Асенсио, Альфонсо Ашер, Энтони Эшфорд, Роберт Бачани, Джоти Бакус, Лиза Линнакер Бадинелли, Рал Ян Банерджи, Сягник Баргерсток, Эндрю Барнс, Джозеф Барнетт, Пол Барон, Роберт Барон, Стив Барр, Эдвард Баррейро, Терри Барринджер, Брюс Баррос, Оскар Барри, Джеймс Бартоломью, Дон Батех, Джастин Баучерел, Джордж Х. КейтБайер, Кристофер Байер, Левена Байрактар, Ахмет Бидл, Мэтт Бил-Ходжес, Мэри Бирд, Майрон Бир, Лоуренс Бейл, Франк Бейтц, Дэвид. З. Белхамза, Закария Белл, Реджинальд Л. Беллавитис, Кристиано Беннетт, Алекс Берри, Присцилла Берри, Тим Беттнер, Марк С. Бевердж, Томас Бхарадвадж, Рамакант Бхарадвадж, Сангита Шах Бхасин, Бальбир Биманс, Джон Биманс, Мери ДжоБитна, Вим ДжоБитнал, Мери ДжоБитнал, Вим ДжоБитнал, Мери ДжоБитнер Бломм, Роберт Бодеа, Тюдор Бургер, Джереми Л. Бол, Джасмийн Болтон, Роджер Болтон, Рут Боннер, Дэн Бун, Эдвард Борджон, Мишель Борха де Мозота, Бриджит Буссар, Сильвен Бутиер, Роберт Боуэн, Шеннон А.Бауэрман, Брюс Л. Бойс, Уэсли Брэдли Д. Кларк Брэдли, Джеймс Р. Брэди, Джозеф Брэтуэйт, Шимон Брестофф, Нельсон Э. (Ник) Бретт, Шейн Брито, Элиан Перейра Зэмит Браун, Стивен Браун, Стивен Броунли, Клинтон Брайант, Элфу , Марта Булмер, Эван Берк, Хавьер Вильяр Бёрки, Марк Бирн, Кристофер Байуотер, Лиз Кафферки, Майкл Колдуэлл, Кэмпбелл, Кэнди Кэмпбелл, Хелен Джейн, Кампусано, Лидия Гуадалупе, Канторе, Стефан Капоцци, Х.Б.Кавусжил, ТамерЧеллих, Клод Сентала, СриниЧаффе-Стенгель, Присцилла Чемберс, Грегори СкоттЧемберс, ЛиндсиЧан, Джуди Л.Чендлер, Доун Э.Чанг, Карл М.Чанг, Вей-Лун «Аллен» Чардстон, БренданЧарльз, Аллен Чардлс, БренданЧарлес, ЖанЧиниара, Валид Чоудхури, ПраватКристофер, СеуэрЧунг, МонаСитрин, Ричард Кларк, Чарльз Клоусон, Джеймс Дж. Склиппингер, Доринда Коатон, Энди Кокберн, Том Коллинз, Дэниэл Конэуэй, Роджер Конгер, Сью А. Контино, Ричард Конверт, Ричард Конверт, Филлипс Корленд, Философ ГэриКоулз, Эрнест Л.Кокс, Деннис Криттенден, Виктория Крофт, Крис Кросби, Крис Кросс, Стюарт Чури, Меррилл Куэльяр, Тамико Л. Калберсон, У. Скотт Каннингем, Томас Дж. Карри, Линн Чинкота, Майкл Р. Д’Агостино, Джулио Дахир, ХазимДалджикас, Дэвфик Дальджикс, Дэвид Дальджикс, Эвфик Х.Дэвис, Робертде Клюйвер, Корнелис А.Дельфос, Уильям А.Делулиис, Сара Демиркан, Халукден Хаак, БартДхамеджа, НандДхолакия, НихилешДхолакия, Руби РойДиаманте, Томас Дикинсон, Элизабет Диле, ДжозефДиффендалья, ДжозефДиффендальяФ. Домански, Крис Доннер, МаксДонохер, Уильям Дж Дул, Ричард Доран, Дэвид Дрейк, ДонДрейк, Мэтт Дрипчак, AlexDry, БилДюнинг, Томас Н. ДюФрен, Дебби Данн, Дональд Д. Данунг, Санджёт П. Дуркин, Марк Дуайт, Дэвид Дуайер, , JohnEbster, ClausEdmondson, MichaelEdvinsson, AnitaEdwards, Jeffrey A. Edwards, SandraEliot MizrachiElkins-Jarrett, StephenEllram, LisaElser, JeremyEnglish, LucyEnoch, Clive N.Enz, DanielErnstuna, DorotheaEdwards, A.Ernstuna, DorotheaEdwards, J. Эттенгер, Крег Эверетт, Хайди Л.Эверетт, Кен Эйр, МаркФэр, ФранкФанара, Филип Фейгин, Джеральд Фергюсон, Дункан Фергюсон, Марк Фернандо, Лалита С. Ферраро, Карла Феррейра, Матеус Филд, Джой Филд, Джек Филд, Стивен Д. Финскуд, Ларсайолмингл, Ларсайолмингл, Ларсайолмингл , Патрис Фогли, Джон Фомбу, Эммануэль Форбус, Роберт Форте, Фрэнк Фортенберри, Джей Э. Фостер, Кэрри Фокс, Джеральд Т. Фрэнк, Чарльз Э. Фрэнк, Лиза Фрэнкл, Милан Фредендалл, Лоуренс Фридман, Джон Фрост, Дин ЭФанк, Дэвид Фуркон, Джон Фурлани, Люк Фурлани, Люк Фурлани, , Мэрион Гарднер, Джон К.Гарднер, ФилипГаррис, Молли Гатенби, МаркГатто, Маркус Гауденци, Барбара Гайлин, Дэвид Гефен, Дэвид Гейгер, Дейл Р. Джентиле, Мэри К. Гердес, Уильям Д. Гершфельд, Лола Гибиларо, Люсия Гилберт, Скотт Гинзберг, Майкл Жирард, Джоанн Л. Гирлинг, Роберт Жиру, Гэри Гоби, Валери Присцилла Годби, Роберт Годвани, Ракеш Гоэл, Сандип Голдсон, Йонасон Гонсалвес, Маркус Гудман, Энн Гудман, Майкл Б. Гудвин, Филип Гордон, Синди Гордэнджон, Майкл Э. Горди, Хизер Гиппдин , Джефф Гриффитс, Брюс Гронлунд, Джей Гуггино, Том Гупта, Кунал Густафссон, Андерс Гаттерман, Алан С.Gyimah, MellissaHa, HuongHacker, MarlaHacker, StephenHafrey, LeighHageback, NiklasHagemann, Michael Haghirian, ParissaHaigh, SimonHall, PaysonHancock, JenniferHanna, Nagy K.Hanna, Richard C.Hansen, Hans Bruuse, Hansarris, Jeans Krause, Hansarris , Джанет Л. Харви, Бэррон Хашем, Шериф Ф. Хаскелл, Бен Хастингс, Хантер Хэйс, Пол Хед, Джордж О. Хивин, Сиара Хемби-Грабб. К. Вирджиния Хенман, Линда Д. Хенвуд, Дон Херкенхофф, Линда Херман, Карл Херреманс, Ирен Херриотт, Скотт Р.Хилл, Марк Э. Хирш, Питер Б. Хизак, Мариджан Хоанг, Крис Ходж, Рэй Хогенсон, Саманта Холт, Пенелопа Дж Хоуни, Марта Хугвельд, Майк Хосак, Брайан Хулье, Лорент Хью, МуХуанг, Уэйн Хаддлстон, Патриция Хагфугес, Сара Дж. , Уильям Ф. Хантер-Джонс, Филиппа Хасси, Роджер Хаттер, HRHynes, Джеральдин Э. Инксон, Керринмон, Уильям Х. Айер, Анантайер, Найджелайер, С. Вина Джекман, Дэвид Джейкобсон, Ларри Джейкоби, Дэвид Джагодзинска, Касия Джахди, Субхаро С. Джейн .Джамал, Карим Джеймс, Дэвид Джеймс, Оливер Джеймс, Вики Джарвис-Гроув, Кэти Джейнс, Жаклин Джанг, Джеймс Джон, Уолтер Сент-Джонсон, Кристофер Джонсон, Хестон Л. Уильям К. Кейл, Линн Р. Кайслер, Стивен Х. Кальс, Йоханнес Капур, Авинаш Карагианнис, Николаос Карауланис, Андреас Карсаклиан, Элиан Кассель, Керул Кауфман, Тэмми Дж Кауфманн, Лутц Каушал, Леена Аджит Кэзэтинг, Мэри Хэминг Керстен, Кэролайн Киз, Барри Киллингсворт, Уильям Р.Килнер, Эндрю Ким, Даэквон Каймс, Шерил Кинг, Нил Киссинджер, Брайан К. Кит, Иван Йонг Вей Кляйн, Энн С. Кляйн, Гэри Клейнман, Гэри Клоппенборг, Тимоти Дж Кмец, Джон Найт, ГэриКочан, Томас Колассаполакат, ФиллипКордаполаки, СтефанКолассапра , RhondalynnKosiarek, ReneeKotabe, MasaakiKotorov, RadoKransdorff, ArnoldKraten, MichaelKrawczyk, Daniel C.Kristensson, PerKrokou, DanaiKrug, JeffreyKrull, ConnieKruman, ClaireKubo, B.Курцер, Айсе ЭбруКурокава, ТошиакиЛа Вопа, Адриано Лааш, Оливер Лакалле, Даниэль Лейси, Гвинет П. ЛаГанга, Линда Р. Ландрам, Нэнси Э. Лэнгли, Квентин Ланье, Мари Ланье, Памела Лэнинг, Лоуренс В. Де Лаверин, Лоуренс В. Лаверин, Александр Лаверин , КэролайнЛе Бон, ДжоэльЛе Менье-ФитцХью, КеннетЛе Менье-ФитцХью, Лесли КэролайнЛи, СэмЛи, старший, Реджинальд Томасли, ВелмаЛеман, КэролЛей, Брайан Леонард, Джеральд Леонард, Карен МустаффаЛеонард, Карен МустафаЛеат, Карен МустафаЛе Конгли, ШаоминЛибераторе, Мэтью Либовиц, Бернар Лимонги, Рикардо Ливварцин, Омер Лопес-Итурриага, Феликс Дж.Левенштейн, Майкл Лак, Сьюзан Л. Лук, Хайме Лурети, Симонетта Макдональд, ДонМак, Ольга В. Маджд-Саджади, Загрос Маглиоло, Жак Магнини, Винсент П. Магуайр, Уильям Махаджан, Гаутам Махаджан, Санджив Кумар Финнила Хэзэтари Маджетари, Аннжил Хэзэтари Маджетари, Ar. SounakMajumder, SubhadipMalhotra, NareshMalshe, AvinashMangia, GianluigiMann, RoddMannon, MelissaMantzaris, KonstantinosMarburger, DanielMarion, JamesMarler, Джанет H.Marlin, MichaelMartin, DickMartin, Жанетт S.Martin, Стив Мартин, ThomasMartyr, TonyMascitelli, BrunoMasotti, ChristianMatharu, Эрвинд Пал SinghMatthews, RodMattingly, Линда Мауинни, Джон Р.Мэй, Гэри МакДэвид, Дуг Макдональд, Росс МакГоуэн, Карл Б. МакГрейн, Майлз Т. МакГрат, Роберт Н. МакГурк, Брайан МакКаун, Найл Маклафлин, Грег Маклафлин, Хайди МакНэйр-Коннолли, Джинни Маклафлин, Эндрю МакНейр-Коннолли, Джинни Маклтирэнетт, Джинни Мак-Нейта, Эндрю Мак-Нейта, Джинни Маклтирэнетт, Линжуан Мензис, Джейн Л. Мерчант, Кеннет А. Мессинджер, Пол Миан, М. А. Майклсон, Дэвид Мисинг, Пол Миллер, Эндрю Миллер, Рэнди С. Миллер, Тан Миллер, Тони Миллер, Вернон Д. Милн, Джордж Р. Мин, Хокей Минахан, Стелла Минтон, Элизабет Мирза , М.Аслам Мишра, Карен Мишра, Шишир Митчелл, Фальконер Мизрахи, Джанет Мюллер, Сьюзан Могаддам, Ясси Мохаммед, Дебби А. Мохан, Т. Т. Рам Мохтади, Шахруз Моуни, Уильям Мур, Брайан Мур, Лоррейн Морихам, Дженнифер Морехед, Брайан Мур, Лоррейн Морехед, Дженнифер Морехед, , Ричард Мухаммад Рафик Мюльберг, Джудит Муджтаба, Умме Сальма Мукуддем-Петерсен, Джанин Мулай, Апек Муньос, Кэролайн К. Мунос, Дж. Марк Мунтеан, Кристиан Мерфри, Эмили С. Мёрфи-Берман, Вирджиния Мюррей Набрин Муррей, Джон Харви Наратэгэ, Вирджиния Мюррей Набрин Мюррей, Джон Харви Наратэгэ , СундараваллиНейсон, РикНил, Марлен С.Нельсон, Эдвард Нельсон, Питер Нестелл, Джек Неватия, Прадип Неватия, Рахул Невриес, Паскаль Ньют, Франсин Николас, Марина Никерсон, Кэтрин Николас, Дион Нино, Лана С. Нордквист, Дан Норреклит, Ханне О’Ньясулу, Дж. Коннелл, Ричард Огден-Барнс, Стив Огуньеми, КемиОджо, Марианн Олсон, Дэвид Л. Онг, ОдраОньема, Винсент Орелио, АрноутОрр, Стюарт Оттавиано, Томас Дж. Оуэнс, Рита Р. Пачори, Ашиш Падфилд, Стефан Пэгэдэгэдэ, Фэниэл Пэдфилд, Стефан Пэгэдэгэджэн, NikolaosPanjwani, AshokPapakonstantinidis, StavrosPaquette, PaulParente, DianeParente, SusanPark, Patrick H.Парлье, ГрегПарравичини, МассимоПаррилья, ДиегоПарриш, Эрин Д.Парт, Фрэнк Паттерсон, Алан Пей, Рик Пейтон, Сьюзен Пикок, Мелани Пирс, II Джон Пирс, Майкл Пейтцкер, Таня Пенчев, Христо Пенфилд, МартинПерресен, МартинПерресен, Мартин Пенфилд, Патриксен Пэррицо Мария Петтинико, Джордж Филлипс, Кевин Пик, Катарина Пигнатаро, Карлос Пиллания, Раджеш Пирсон, Майкл Питчер, Грэм Плавин-Мастерман, Мириам Плаумен, Конни Плунг, Даниэль Погу, Майкл Поясек, Роберт Б. Полутник, Лидия ПирсонПулис, АфанасиосПауэр, Дэниел Дж Поццо, ХайдиПратер, Эдмунд Прентис, Гарри Пресутти, Уильям Д. Приеде, ЭльзаПринс, Мелвин Припорас, Константинос-ВасилиосПристо, Тони М. Притчард, Боб «Притч» Провитера, Майкл Птачек, Мэдэвэхаль, Робул Куэнхаль, Микаэль Птачек, Мэдэвэхаль Ф.Радел, КайлиРэдфорд, НэнсиРэйс, Аннелоэс М.Л.РаджагопалРаджах Айер, ДжаяраманРаджбхандари, РаджатРаджеш, ПрасаннаРамани, К.В.Рамсаран-Фоудар, Рома РошнилиРандаццо, Гэри Рапэнтли, Дэйвид Рапэнтли, Хрисанди .Рейес, Аммар Резаи, Забихолла Рибейро, Серджио Ричардсон, Ронни Ричардсон, Трейси Римхофер, Андра Риманоци, Изабель Ринальдо, Шеннон Б. Ривас, Хосе Луис Ривера, Клаудио А. Ривера-Пескера, Марта Ризомилианобертс, Марта Ризомилианобертс, Марта Ризомилианобертс Ремесло, РитаРебак, Дебора БриттРоджерс, ДжессикаРогманс, ТимРом, ЭндрюРомеро, Филип Ронкайнен, Илкка А.Роуз, Лоуренс М.Роуз, Тони А.Розенберг, СтюартРозенталь, БенджаминРозински, ЛукашРауз Лоуренс, ПолРоуланд, ПолРоуландРубинштейн, Джеймс М. Ралкенс, Пол Раш Крюгер, Элизабет Рутерфорд, Мэтью Сэджерс, ГленСахай, Амар Салас, Джим Салли, Хизер Самант, Улхас Сандерс, Лоуренс Дж. Сандерс, Нада Сандс, Шон Санкар Мандал, Ашан Сантос-Сантос-Альборна, Ашан Сантос-Альборнсарна, Ашан Сантос-Альборнсарски, Ашан Сантос-Альборнсарна , Дэниел Заутер, Маргарет Савойя, Майкл Саксена, Гопал Шацки, Майкл Шила, Уильям Шерер, Кэтрин Шиндлер, Джеймс Ширр, Гэри Шмид, Мариана Сиго, У. Юджин Седехи, Рамин Сехми, Сунита Сейдел, Уильям С.Зайдельсон, Крейг Селларс, Дэвид Сетерофф, Святослав Стив Шабан, Сабри Шейх, Карл Шалини, Кумари Шейн, Скотт Шанмугам, Муту Шантаприян, Пол Шапиро, Дэвид Шарбро, Уильям Шарма, Радха Р. Кейт Шилдс, Джули Шлосберг, МэттШок, Патти Дж Симсен, Энно Сигуау, Джуди Сильверберг, Джей Дж Сильверман, Стэнли Сильви, Риккардо Сингал, Анураг Сингх, Шраван Кумар Синха, Ануп Сивараман, Раджи Скиннер, НикСиннер, НикСиннерСмит, Эрика Корнелиус Смит, Джейсон Смит, Шон Стейн Смит, Стейси Смитка, Майк Смит, Клэр-Мишель Снарр, Хэл В. Снайдер, Джейсон Л. Суфи, Абдол Сурхольц, Дэвид Суза, Гилван «Гил» Сауер, Виктор Сарамэпэни, Пол Шейпен , Филлис (Фил) Списсенс, Кристоф Шпиевак, Линда Спохрер, ​​Джим Сривастава, РитуСроуф, РобертСт Мавр, Сюзан Стахович-Стануш, АгатаСтакс, Дон У. Стенхейс, Харм-ЯнСтефл, МэтьюСтехлик, Дэвид Штайн, Эрик Н. Стэнштайн,Стивенс, ДрюСтюарт, Дэвид Стоун, Мелисса М. Стрингэм, Бетси БендерСтрингер, КэролинСтронг, Ивонн ХеленСтроуп, СаундраСтротер, Стюарт К.Стулц, Рассел А.Суккар, Амр Э. Саммерс, ГейлСурма, ДжерсиСурти, Дэвид Джейвэн Д.Свами, РанджиниСварц, СтейсиСвилли, ЭстерСвинглер, КеллиСимчич, ФилТалбот, ФлойдТаннер, ДжеффТара, С.НаянаТейт, ВендиТейлор, Стивен С.Тедески, Дженнаро ДжулиоТежерина-Гайте, Фернандо Тхопсон, Джон Тхопомпсон, Тхопомпсон, Джон Майкл С.Тюрер, Матиас Толберт, Марк Торелли, ПолТаунер, Эмиль Б. Трейси, Тони Трайтс, Джеральд Триведи, ДруваТюрк, Дэвид Дж. Турнбулл, ХеленТёрнер, ДжеффТиманн, Натан Убах, Максвелл Угарте, РубенУгбома, Фрэнсис Юнгелкарлей, Дж. , SteinarValentine, Daniel R.Van der Heijden, Lexvan Engelen, Errol S.Van Genderen, DylanVanderjack, BrianVelo, VeronicaVerma, RohitVieira, WalterVilanova, Rodrigovon Frank, Russellvon Magius Berach Møgelhøj, Helene G.Vudelhøj, HeleneGVudelisУоддок, Сандра Вагнер, Эндрю Уолкотт, Сьюзен Уолдрон, Сангита Уокер, Карен Уолкер, Робин Уоллворк, Адриан Уолш, Кейт Уолтерс, Джек Уолтон, Питер Уолц, Джим Уорд, Ральф Уорнаби, Гэри Уорнелл, Джесстоника МакМанус Уорнер, Эллен Уорнер, Джесстоника Макманус Уорнер, Эллен Уорнер, Элтон Уорнер, Ким Уорнер Марвин Ваттс, Тэд Уэйн, Кевин Уэбб, Джанет Уэбер, Юрген Вейр, Эндрю Вайс, Алан Вайс, Лоуренс Вайс, Майкл Уэллс, Кэтрин Уэлш, Сапна Вентворт, Джон Вестман, Джон Уайт, Эден Уайт, Гвендолен Б. Уайтхед, Ким Уайтхед, Ким УайтхедУильямс, Беверли Уильямс, Вероника Уилсон, Крис Уилсон, Эдгар Уилсон, Дж. Холтон Уителл, Ларс Витиам, Гленн Вулфсон, Ади Вонг, Хо Инь Вуд, Джон Д. Вуд, Натали Т. Уорсфолд, Дэвид Уорсли, Кристофер Уорсли, Луиза К. Райт, Дональд Гарри Ямак, Сибель Янкелевич, Сэм Йеганех, Хамид Йеничери, Тюлай Юрко, Хизер Захай, Дебра Захем, Абезанетт, Мария Каролина Заттони, Алессандро Зейтамл, Валари А.