Шейпинг для похудения видео дома: Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Содержание

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

 

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.

 

Тренировка шейпинга на дому

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на занятия два раза в неделю. Автор урока советует заниматься четыре раза в неделю, если фигура нуждается в существенной коррекции. Два инструктора параллельно показывают разные программы: для начинающих и более подготовленных. На основе собственных ощущений занимающиеся могут сами регулировать нагрузку, изменяя длительность и темп выполнения упражнений. Часовой урок под музыку включает динамичный разогрев, основной комплекс и растяжку.

Экспресс-занятие для похудения

В онлайн программе шейп-экспресс продемонстрированы основные типы женской фигуры и особенности каждого телосложения. Для формирования желаемой фигуры авторы программы предлагают современный комплекс специальных упражнений. Упражнения показаны по двум уровням сложности: средней и высокой интенсивности. Программу завершают специальные инструкции по выполнению комплекса и правильному питанию.

 

 

Упражнения для занятий шейпингом дома

Хотите заниматься с личными тренерами голливудских звезд? Попробуйте онлайн занятие с программой «Моя тренировка» от Podfitness.com. Инструктор Рон Мэтьюс проводит функциональную тренировку для всего тела. В процессе занятия тренер объясняет отличия и преимущества функционального типа тренировок от остальных и в частности от тренажерного класса. В результате регулярных занятий с гуру шейпинга тело мечты едва ли заставит долго ждать.

Мастер-класс под музыку для новичков

Интерес к возможностям совершенствования своего тела возрастает от тренировки к тренировке. Онлайн занятие предлагает один из вариантов эффективной, гармонично формирующей тело гимнастики. Значительная силовая нагрузка чередуется с аэробной, позволяя ощутимо ускорить процесс жиросжигания. Урок содержит упражнения на основные и традиционно отстающие в развитии группы мышц (внутренняя сторона бедер и рук, боковой пресс, мышцы спины). Во время занятия начинающие бодибилдеры привыкают контролировать пульс и давать необходимый отдых мышцам после ударной нагрузки. Тренировку завершает красивая растяжка, напоминающая балетный танец.

 

 

Силовой шейпинг

Видеоурок ведет тренер фитнес-клуба «Бенефит» Дарья Сухорадо. Инструктаж уделяет особое внимание правильной технике выполнения упражнений: положение корпуса, внутренние ощущения, характер движений, дыхание. Дарья проговаривает общепринятые названия для каждого движения. Особенность урока – использование отягощений для рук, увеличивающих нагрузку на мышцы. Суперпрофессиональный подход делает тренировку полезной для новичков и начинающих инструкторов направления.

 

Урок для проработки срединных мускулов

Шейпинг тренировка может задействовать все группы мышц или прорабатывать одну определенную зону. Во втором случае эффективность тренировки многократно возрастает: во время занятия отдельные мышцы получают максимально возможную нагрузку. Занятие с президентом голливудской ассоциации тренеров Дженет Дженкинс нацелено на стопроцентную работу со срединными мускулами. Тренировка проходит на полу и представляет полный комплекс возможных упражнений для пресса. В процессе занятия прорабатываются передние и задние, глубокие и поверхностные мышцы. 

 

 

Видеопособие для самостоятельных занятий

Авторы видеорока предлагают формулу здоровья: я+тренировка=здоровье и уверенность. Хотите быть бодрой, подтянутой и активной? Смело присоединяйтесь к онлайн тренировке. Занятия в течение часа два раза в неделю гарантируют повышение уровня здоровья, красивую фигуру, идеальный вес, грациозность и уверенность движений. Видеоурок содержит много дополнительной информации о пользе упражнений, типах жироотложений, вариантах выполнения сетов.

 

Шейпинг тренировка в домашних условиях

Спортивно-оздоровительная организация «Виват» предлагает творчески подойти к тренировкам и заниматься по программе «Времена года». Урок «Зима» включает упражнения на бедра, ягодицы и мышцы живота. Начинающие могут снизить темп и сократить количество повторений вполовину. Повторение упражнений с широкой амплитудой значительно увеличивает эффект. Энергичный комплекс позволит почувствовать легкость и раскованность.

 

 

Упражнения для красоты, похудения и стройности

Запись шейпинг урока содержит упражнения для стройности и развития силы. Командный дух тренировки мотивирует на старательную работу и помогает превосходить трудности и усталость. Ободряющие фразы тренера в течение занятия позволяют сосредоточиться на упражнениях, настроиться на высокий результат и настойчиво идти к цели. Комплекс содержит редкие и интересные упражнения, помогающие разнообразить тренировки.

 

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Секрет идеальной тренировки от культовой топ-модели – ощущение уверенности, спокойствия и легкой усталости. Синди учит чувствовать силачами хрупких женщин, осознанно работая над каждым кусочком тела. Работа выполняется в умеренном темпе, способствующем лучшей энергетической отдаче на фоне вдумчивой контролируемой нагрузки. Главное правило – наблюдать за собственным телом во время тренировки и стараться прочувствовать каждый мускул.

 

В дополнение к интенсивному похудению и формированию красивого силуэта фанаты получают тренированные и выносливые мышцы, гибкие суставы, избавление от целлюлита и стресса. Становиться лучше с каждым движением – самая сильная мотивация на пути к красоте и здоровью.

Смотреть видео шейпинга онлайн

Помимо различных диет, безопасным и эффективным способом обрести красивую подтянутую фигуру являются всевозможные физические упражнения, среди которых лидирующую позицию занимает шейпинг.

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить количество жиров, отложенных в организме, а также это легкий и в то же время эффективный способ победить депрессию и предупредить стресс. Видео уроки шейпинга оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние любого человека, вне зависимости от пола. А совершенная форма тела, конечно же, усиливает веру в себя.

Смотрите онлайн видео всех уроков шейпинга данного раздела, регулярно повторяйте упражнения и Вы гарантированно уберете лишние килограммы, получите сексуальные формы и увидите целый комплекс позитивных результатов.

50-минутная кардиотренировка для сжигания жира

26.03.2015 21687

Замечательное видео кардио тренировки для сжигания жира поможет всем женщинам быстро похудеть дома.

Шейпинг дома с Синди Кроуфорд

29.05.2013 58855

Вы можете эффективно заниматься шейпингом дома. В этом вам помогут видео уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Полная 40-минутная фитнес-программа предложит упражнения на все группы мышц.

Программа Ляйсан Утяшевой для похудения

10.12.2012 38591

Стройность сегодня в моде. Чтобы избавиться от лишнего веса, многие женщины сидят на изнуряющих диетах. Но при этом все забывают о физических нагрузках. Упражнения Ляйсан Утяшевой из этого видео сделают вашу фигуру идеальной.

Шейпинг для похудения

07.12.2012 20775

Шейпинг для похудения популярен благодаря своей эффективности. На этом видео Ляйсан Утяшева продемонстрирует, как с помощью специальных упражнений задействуются все мышцы и тело активно сбрасывает лишний вес.

Классический шейпинг

07.12.2012 44829

Классическая шейпинг программа, представленная на данном видео, направлена на коррекцию фигуры и улучшение телосложения. Упражнения позволяют при помощи повышения двигательной активности изменить соотношение отдельных элементов тела.

Шейпинг для начинающих

07.12.2012 60657

Занятия шейпингом рассчитаны на деликатную коррекцию проблемных зон. Тренировки позволят улучшить общий тонус мышц, делая их объем максимально естественным. Это видео станет вашим помощником и наставником во время работы над своим телом.

Методика Трейси Андерсон

06.12.2012 33684

Упражнения Трейси Андерсон изменит ваше тело до неузнаваемости! В результате вы приобретете женственные сексуальные формы! Видео спортивного дизайна фигуры позволит не только избавиться от лишнего веса, но и стать более пластичной.

10 минут шейпинга с Синди Кроуфорд

20.02.2012 64235

Смотрите популярное видео шейпинга с Синди Кроуфорд онлайн. Упражнения от известной американской супермодели очень эффективны, так как задействованы все мышцы тела.

Силовые занятия шейпингом

09.02.2012 16973

Смотрите бесплатное видео шейпинг упражнений, которое поможет заниматься этим видом фитнесом дома. Комплекс занятий направлен на проработку внутренней поверхности бедра.

Шейпинг – программа упражнений

12.11.2011 87768

Смотрите онлайн интересную видео программу занятий шейпингом в домашних условиях. Шаг за шагом группа профессиональных тренеров продемонстрируют все основные упражнения шейпинга. Вам нужно будет только внимательно наблюдать за ними, и повторять всех их действия.

Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

 

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

 


Почему нужно заниматься шейпингом

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

 


Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

 


Советы новичкам в шейпинге

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.

Красота — это работа над собой

Нужно понимать несколько важных вещей:

  • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
  • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
  • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
  • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

 


Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса. 

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

 


10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.


Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.


Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.


Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.

 


Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.


Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.


Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.


Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.


Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.


Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.


Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

 


Шейпинг: видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:


Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.


 

Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд

Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.


 

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.


 

Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

 

Поделиться:

✅ Шейпинг для похудения в домашних условиях. Занятия шейпингом дома, видео

Что такое шейпинг и как им заниматься дома

Каждая девушка, имеющая лишний вес, мечтает о красивом и здоровом теле, узкой талии, аппетитных ягодицах, иметь стройные ноги и красивую грудь. Для придания формы подойдут любые физические тренировки, направленные на сжигание жира. Одним из таких тренировок является шейпинг. О том, что он собой представляет, нам может сказать дословный перевод этого слова (shape) – делать форму.

Занятия шейпингом для похудения дома

Шейпинг – это система упражнений, направленная на придания формы своей мечты, включающая в себя правильную схему питания и массаж. Шейпинг – это единственный в своем роде метод построения фигуры, аналогов ему не найти.

Что входит в тренировку

Тренировка содержит в себе несколько блоков упражнений. Каждый блок направлен на проработку одного вида мышц. Делать перерыв во время одного блока нельзя. Количество повторов может составлять 200-300 раз в пределах одного блока упражнений.

Тренировка проходит в спокойном темпе, нагрузка на сердце и суставы невелика, но утомление и сжигание калорий достаточно ощутимо. При осуществлении каждого упражнения, изолированно работают только те мышцы, на которые направленна нагрузка, остальные мышцы должны находятся в расслабленном состоянии.

Для того чтобы привести себя в форму необязательно ходить в зал и искать тренера, можно подобрать программу похудения для занятий шейпингом дома. Для этого вам достаточно иметь спортивную форму, удобную обувь (кроссовки, кеды), небольшие гантели и доступ к всемирной сети, для просмотра, выбранного обучающего видео.

С чего начать занятия шейпингом для начинающих?

Для того чтобы начать заниматься шейпингом, первое что нужно сделать – усвоить основные правила.

  • Постепенно увеличивать нагрузку, начните с 2-х занятий в неделю по 40-45 минут, через некоторое время можно добавить третье занятие и увеличить продолжительность до 60-90 минут.
  • Старайтесь качественно делать все упражнения, следите за техникой, лучше сделать меньше повторений, но правильно без рывков. Контролируйте свои мышцы, старайтесь чувствовать в них напряжение и сопротивление.
  • Очень важно выполнять тренировку на жесткой поверхности. Постелите коврик на полу, никаких диванов и кроватей. Очень хорошо, если вы будите видеть свое отражение в зеркале, это поможет контролировать технику выполнения движений.
  • Занятие шейпингом всегда нужно начинать с разминки.
  • Если ваша цель похудеть, то не следует, есть и пить за час до тренировки. Во время выполнения упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. После тренировки не кушайте примерно 3 часа, если же она вечерняя, то до утра. Если стоит цель набрать вес, то можно есть без ограничений.
  • После каждого занятия делайте растяжку, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались.

Прежде, чем начать любую тренировку, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку, а потом приступайте к основным занятиям.

Разминка перед занятиями шейпингом дома для похудения

• Начните с наклона головы, сначала в левую сторону, потом в правую, чередуя по 10 12 раз, потом сделайте круговые вращения, разрабатывая мышцы шеи.

• Переходите к плечам, поднимайте их вверх и опускайте, теперь вперед-назад, вращайте ими вместе или отдельно.

• Делайте круговые движения руками 10-12 раз в одну и в другую сторону.

• Наклоны корпуса влево, затем в право, 15 раз.

• Небольшие приседания, ноги в коленях согнуты, таз отводите назад и стараетесь присесть как будто на краешек стула, сделайте 10 раз.

• Боковые выпады, одна нога прямая, вторая согнутая, с тазом отводится в сторону, подпружиньте в каждую строну по 10-12 раз.

• Небольшие отжимания от пола, 10 раз.

• Небольшие прыжки, можно на двух ногах, можно чередовать 1 мин.

Если вы никогда не тренировались и хотите начать заниматься, то шейпинг для начинающих должен быть щадящим на начальных этапах, нагрузку надо наращивать постепенно, во избежание различных травм не адаптированного к работе организма.

Можно несколько недель тренироваться по облегченной программе. Выбирайте несложные упражнения, повторяя которые в течение 40 минут будет не слишком тяжело.

8 упражнений шейпинга для начинающих

1. Стоя, начните медленно присаживаться, опуская таз вниз, но не до полного приседания, а лишь на половину, спину держите прямо, не круглите ее. Повторите 25 раз.

2. Выпады. Делаем широкий шаг ногой и приседаем, повторяем то же самое другой ногой. Спину держим прямо, угол корпуса к полу 90°. Делаем 20 выпадов 2 подхода на разные ноги.

3. Из положения лежа, поднимаем таз, отрывая ягодицы от пола, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Оторвали ягодицы максимально вверх и зафиксировались на 2-3 секунды, опустили вниз. Повторить 3 подхода по 30 раз.

4. Лежа на спине, руки согнуты за головой, поднимаем корпус вверх, лопатки отрываем от пола, застыли на 2-4 секунды и медленно опускаемся вниз, колени согнуты, таз прижат к полу. Сделайте 2-3 подхода по 30 раз.

5. Повернитесь на бок, одну руку положите за голову, вторую вытяните перпендикулярно коврику и одновременно приподнимайте ноги и тело к центру, опуститесь в исходное положение. Чередуйте положение, на каждую сторону сделайте подхода 2 по 12 раз.

6. Лягте на живот. Расслабьтесь и вытяните руки вперед. Поднимайте одновременно ноги и руки параллельно полу. Повторите 2 подхода по 13-15 раз.

7. Сделайте отжимания от пола с колен, руки немного шире плеч упираются в пол. Повторите 2 подхода по 13 раз.

8. Лягте на спину, возьмите гантели, опускайте и поднимайте руки, книзу разводя их в сторону, к верху сводя их за головой. Повторите 2 подхода по 15 раз.

Заключительная часть должна состоять из заминки. Сделайте растяжку на все группы мышц. Это поможет снизить болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Видео урок шейпинга для домашних условий

Шейпинг для беременных

Многие задаются вопросом, стоит ли заниматься шейпингом находясь в интересном положении, и не повредят ли такие тренировки ребенку, находящемуся в утробе матери? Однозначно не навредят. Шейпинг для беременных просто необходим – такого мнения придерживаются медицинские и научные работники. Специальная программа для беременных была разработана в 90-е годы Международной федерацией шейпинга, чтоб улучшить послеродовой период рожениц. Данные тренировки принесут только пользу.

Систематически занимаясь во время беременности, уменьшаются различные патологии во время родов, они протекают быстрее и бе болезненней, а восстановительный период проходит намного быстрее. Так как во время занятий большое внимание уделяется дыханию, то это очень положительно сказывается на самочувствии матери и плода. Эти упражнения рассчитаны на укрепление мышечного корсета. Он необходим для вынашивания беременности и тех мышц, которые максимально задействованы при родах.

Занятия во время беременности должны проходить под контролем квалифицированного тренера, по специальной разработанной схеме.

Он будет следить за вашим самочувствием, измерять пульс, следить за температурой тела, распределяя правильно нагрузку.

Какие результаты можно получить, занимаясь шейпингом?

Регулярные занятия, правильное питание помогут вам сбросить лишние килограммы и улучшить свою сердечно-сосудистую систему в целом. Но не ждите результатов через неделю, организм первый месяц только начнет привыкать к заданным нагрузкам. Жир начнет плавится только на втором месяце тренировок, самый лучший результат вы увидите в конце третьего месяца своих занятий. Помните, что только упорный труд и терпение помогут вам изменить структуру тела. Придумайте себе мотивацию – это может быть купленный новый костюм или юбка меньшего размера, в который вы хотите влезть, похудев на требуемое количество килограмм. Удачи!

Шейпинг: занятия для похудения в домашних условиях

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы! С уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и стройной талии, то в этом вам помогут занятия для похудения в стиле шейпинг!

Почему нужно заниматься шейпингом

Шейпинг поможет приобрести красивые формы тела

Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все.

Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Советы новичкам

Красота — это работа над собой

Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его. Нужно понимать несколько важных вещей:

  • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
  • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
  • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
  • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

Можно ли похудеть, сколько сжигается калорий

Чтобы ответить на данный вопрос, подумаем, что такое шейпинг? В первую очередь, это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

Похудеть с шейпингом проще, чем вы думаете

Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На чем и основана данная система фитнеса. Это повторение упражнения в несколько подходов.

Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

Глубокие приседания

Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.

Лошадиная стойка

Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшать размер бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.

Шаг вверх

Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы, например, с устойчивой скамьи.

Вы наступаете на нее одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, кувшина с водой.

Мостик с упором на ягодицы

Эффективные махи , которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

В положении лежа, поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.

Задние подъемы ног

Для выполнения тренировки, нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.

Боковые махи ногами

Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх, и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.

Казачий танец

Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.

Пожарные гидранты

Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.

Мостик

Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.

Тренируем ягодицы

Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

Видео

Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:

Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

Немецкая топ-модель Клаудия Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.

Занятия шейпингом: видео уроки с Синди Кроуфорд

Наверное, не было женщины и девушки в конце 90-х – начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.

Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.

Силовые упражнения шейпинг с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа, из-за своей интенсивности, рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

Шейпинг – видео для быстрого похудения

Шейпинг дома – занятия для похудения

Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.

Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?

Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.

Питание для похудения при занятиях шейпингом

Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:

  1. есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
  2. устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).

Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .

Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?

Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.

Видеоурок шейпинга для похудения №1

Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг

Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд

Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!

Источники:

http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/bombeznye-uroki-shejpinga-v-domashnix-usloviyax/
http://fitonyashka.net/novichku/shejping-zanyatiya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/
http://www.fitnessera.ru/shejping-dlya-pohydenia.html

5 лучших Instagram-видео для эффективных тренировок дома :: Здоровье :: РБК Стиль

© @amandabisk/instagram

Автор Юлия Вахонина

12 октября 2018

С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет. Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.

Тренировка у стены

Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.

Три простых и действенных упражнения для пресса

Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце. Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.

Гантели и равновесие

Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.

Быстрая воскресная тренировка

Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров. Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы. 

Йога без границ

Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей. 

программа тренировок и видео-урок от СК МАНЕЖ

Как сделать фигуру идеальной, сидеть на диете, пить экспериментальные препараты? Нет, ведь есть здоровый способ — занятия аэробики. Это удобное решение для женщин, какого угодно возраста и с любым уровнем подготовки. Даже аэробика для начинающих — это уже огромное разнообразие упражнений. На тренировке вам точно не будет скучно.

В чем польза аэробных нагрузок (16+)


  • Аэробика повышает сноровку — улучшает координацию движений, развивает гибкость.
  • Сжигает жиры — помогает правильно похудеть и сделать фигуру более сексуальной.
  • Увеличивает выносливость — благотворно влияет на физическую подготовку и общее самочувствие.
  • Снижает уровень холестерина — помогает защититься от атеросклероза и десятка других болезней.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует кровоснабжение и дыхание.

Где заниматься, дома или в спортзале?

Есть программы, которые можно достаточно легко освоить, для их выполнения нужна только степ-скамейка. Аэробика дома для начинающих вполне реальна. Только есть более удобный вариант — регулярные походы в спортзал, и вот почему он лучше:

  1. Есть поддержка тренера — специалист всегда подскажет, если вы что-то делаете не так.
  2. Есть все снаряды — степы, гантели, фитбол и любые другие, которые вообще могут вам понадобиться.
  3. Есть атмосфера спортзала — все вокруг тренируются, это мотивирует и вас на достижение результата.
  4. Есть пространство для занятий — не приходится ютиться в узкой спальне или выгонять домашних из гостиной.

Аэробика дома для начинающих — это хорошо, а в спортзале — еще лучше. Тренируйтесь эффективно и правильно! А что выполнять, мы сейчас расскажем.

Какие упражнения делать начинающим

Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс аэробики для начинающих:

Начинаем занятие со спокойной ходьбы на месте, это поможет разогреть все мышцы и подготовиться к нагрузке.

Упражнение для рук — 3 подхода по 10 раз. В упоре лежа, с прямыми ногами и спиной, расставьте руки чуть шире плеч. На вдохе вытягивайте правую руку вперед, при этом левую ногу слегка поднимайте. На выдохе возвращайтесь в исходное положение — упор лежа. Повторяйте упражнение, поменяв руки.

Приставные шаги — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, носки наружу. Сделайте шаг влево и присядьте, вернитесь в исходное положение. Тоже вправо. При выполнении упражнения колени должны оставаться согнутыми, а спина — прямой.

Подъемы ног — 3 подхода по 15 раз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а руки — на талии. Присядьте наполовину, а потом, выпрямляясь, отводите левую ногу в сторону на максимально возможную для вас высоту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.

Прогибы на фитболе — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, лежа на мяче, на животе, упирайтесь ногами в пол, руки за голову. Поднимайте тело вверх, напрягая ягодицы, оставайтесь несколько секунд в таком положении, и медленно опускайтесь.

Упражнение для ног с мячом — 3 подхода по 20 раз. Исходное положение, лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, мяч зажат между коленей. Поднимайте ноги вверх и опускайте их вниз.

Занятия аэробикой помогут сделать фигуру стройной, а мышцы крепкими, если вы будете тренироваться регулярно — каждый день и в одно время. Начинайте с облегченной программы, постепенно увеличивая нагрузки до указанных выше. Занимайтесь в спортивной одежде с удовольствием — тогда занятие по аэробике будет максимально полезным.

Базовые элементы: видео-урок обучение с нуля.

рейтинг топ-8 по версии КП

Лучшие приложения для домашних тренировок никогда не были более востребованными, как во время социальной изоляции. И, к счастью, существует огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. С лучшими тренерами и умными персонализированными технологиями, тренировка дома может быть столь же эффективной, как и в тренажерном зале. Но только, если вы не будете лениться!

От силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки (есть отдельные приложения для каждого пункта в отдельности и для всех вместе) – все это вы можете найти в своем смартфоне.

Приложения для спорта и фитнеса в домашних условиях популярны еще и по другой причине — они предлагают интенсивные индивидуальные занятия без поездки в спортзал, что позволяет очень легко вписать тренировку в свой график. Но с таким количеством различных фитнес-приложений может быть трудно понять, какие из них стоит скачать, и которые будут действительно вам полезны.

Приложения, собранные в нашей подборке, отвечают целому ряду потребностей. Некоторые из них отлично подходят для людей, которые уже спортивны, в то время как другие лучше использовать тем, кто только начинает свой путь в спорте. Многие могут работать с пульсометрами и фитнес-трекерами, чтобы аккумулировать ваши персональные достижения в тренировках, как в домашних условиях, так и на улице. Выбирайте приложения исходя из своего уровня подготовки, предпочтения по формату тренировок и целей.

Рейтинг топ-8 по версии КП

1. Fitbit Coach

Возможно, вы не носите умные часы Fitbit, но эта компания все равно предлагает аналогичное приложение для тех, кто хочет отслеживать свою активность и оставаться в форме. Приложение можно использовать для видео и аудио тренировок, предназначенных для спортзала, занятий дома или на улице. Вы также можете рассчитывать на персональные рекомендации, основанные на ваших данных о физическом состоянии. В недавнем обновлении приложение получило динамический тренировочный контент Fitstar, который адаптируется по мере вашего прогресса, и использует ваши данные с часов Fitbit, чтобы рекомендовать видео и новые аудио тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Большое количество обучающих материалов, индивидуальный трекер активности

Больше функций при подключении часов Fitbit

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitbit Coach

2. MyFitnessPal

Отслеживайте все, что вы едите, чтобы оставаться в отличной форме, даже находясь дома с MyFitnessPal. Приложение неизменно входит в число самых популярных загрузок в категории «Здоровье и фитнес» из-за своей обширной базы данных продуктов, возможностей быстрого сканирования штрих-кодов и простого подключения к другим популярным приложениям, таким как MapMyFitness и Fitbit. Если вы хотите начать использовать платформу MyFitnessPal, вы можете сделать это легко со своего компьютера или смартфона.

Большая база блюд, сканирование штрих-кодов

Не подходит для отслеживания тренировок

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения MyFitnessPal

3. Nike Training Club

Вы, вероятно, пользуетесь спортивными аксессуарами Nike — так что вы тоже можете тренироваться с этим приложением. Приложение Nike Training Club содержит более 180 упражнений от тренеров в таких категориях, как йога, силовые тренировки и многое другое. Программы в приложении также отличные. Например, вы можете создать 4-недельную фитнес-программу, основанную на ваших личных целях. Если вы хотите стать стройным, подтянуть общий тонус или стать сильнее, вы можете выбрать свои предпочтения, добавить свой уровень опыта, и Nike Training позаботится обо всем остальном, выбрав различные тренировки, которые реально подходят. Тренируйтесь с собственным весом дома или полной тренировкой в тренажерном зале, от быстрых сессий до 45 минут. Дополнительный бонус: контент от спортсменов Nike и таких личностей, как Криштиану Роналду, Кевин Харт, Серена Уильямс и другие.

Контент от известных спортсменов, много режимов тренировок

Не отслеживает состояние и питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Nike Training Club

4. 8fit

Цель 8fit — предоставить всеобъемлющее, но простое фитнес-приложение, которое позаботится обо всех деталях за вас. Не нужно самому считать калории, читать журналы, чтобы получить всю новейшую информацию о растяжках сгиба бедра или что-то в этом роде. Он планирует ваши упражнения, а также приемы пищи, которые будут сопровождать вас, так что вы можете просто вытащить телефон, посмотреть на него и сделать то, что он говорит на экране. Это приложение сфокусировано на табате, тренировке с высокой интенсивностью интервальных тренировок (кроссфит), которая чередуется с интенсивными упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и периодами отдыха, чтобы вы продолжали двигаться. 8fit не только делает упражнения кроссфита более доступными, но и предлагает советы по питанию, чтобы повысить ваши результаты.

Предлагает готовые программы тренировок и режимы питания

Не подходит для тренировок со снаряжением

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения 8fit

5. Freeletics

Пропустить тренажерный зал и все снаряды, которые там находятся, можно безнаказанно с приложением Freeletics. Оно нацелено на то, чтобы предложить цифрового персонального тренера с помощью привычных процедур кроссфита, позволяющих вам тренироваться в любое время и в любом месте. Информация, вносимая вами в настройки, позволяет приложению «тренировать» вас, предлагая новые методы для улучшения вашей техники и подхода к тренировкам. Официальный сайт Freeletics утверждает, что тысячи людей уже использовали Freeletics, чтобы похудеть и стать сильнее. Мобильные приложения были загружены более 11 миллионов раз в соответствии с описанием приложения.

Персонализированные режимы тренировок, удобный интерфейс для внесения личных данных

Нет отслеживания питания

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Freeletics

6. Fitness Buddy

Fitness Buddy похож на виртуального личного тренера и диетолога, с сотнями тренировок, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, а также с индивидуальными планами питания и рецептами. Все упражнения содержат четкие инструкции и видеоролики, а прогрессивные планы тренировок делают это приложение идеальным для начинающих или опытных атлетов. Для многих людей оставаться сосредоточенными и придерживаться целей в области фитнеса может быть сложной задачей. Быть мотивированным может быть особенно сложно, если вы новичок в этом. Отслеживание прогресса и поиск новых процедур также может стать большим препятствием. Тем не менее, приложение Fitness Buddy помогает избавиться от поисков и помогает сохранять мотивацию.

Наличие обучающих видео, отслеживание питания, индивидуальные рекомендации

Только на английском языке

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Fitness Buddy

7. Seven

Если у вас есть семь минут в день для занятий фитнесом — в любое время и в любом месте, не требуя никакого оборудования Seven поможет вам увидеть первые результаты. С тренировками, основанными на научных исследованиях, это приложение разработано, чтобы получить максимальную отдачу в кратчайшие сроки. 7-минутная тренировка — это интервальная тренировочная программа высокой интенсивности. Всего вы выполняете 12 упражнений, каждое по 30 секунд, с перерывом в 10 секунд. Упражнения включают в себя отжимания, подъемы на трицепсы, приседы и скручивания. Просто выберите цель — привести себя в форму, похудеть или стать сильным – и можно начинать.

Хорошо подходит новичкам, можно заниматься в любом месте, короткое время тренировки

Ограниченный набор тренировок, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Seven

8. Sworkit Fitness

Начните шестинедельную программу, чтобы стать стройнее, лучше или сильнее. У Sworkit есть планы для начинающих, средних и продвинутых спортсменов, а огромная база данных по упражнениям с собственным весом означает, что вы можете тренироваться где угодно — не требуется какое-либо оборудование или членство в тренажерном зале. После ввода ваших личных данных вы можете выбрать свои цели. Панель управления тренировками представляет многочисленные упражнения для силы, кардио, йоги и растяжки, которые демонстрируются в самом приложении. Отдельные упражнения можно просматривать с помощью пользовательской панели инструментов, чтобы составить индивидуальную тренировку.

Большое количество тренировок для дома, много уровней сложности занятий

Не подходит для занятий с тренажерами, не отслеживает питание

Скачать: Google Play | App Store

Скриншот приложения Sworkit Fitness

Как заниматься спортом с помощью приложения

Мы проконсультировались с фитнес-тренером одной из федеральных сетей спортивных клубов Алексеем Малакиным по вопросу занятий спортом дома с помощью подобранных приложений. Он назвал основные тезисы в пользу таких занятий.

Это актуально

Многие из этих фитнес-приложений очень актуальны сейчас, потому что они позволяют вам тренироваться самостоятельно. Большинство из этих приложений способствуют тренировкам дома, действуя как ваш цифровой личный тренер, который делает их действительно полезными для многих людей, в особенности для новичков в спорте.

Это наработка опыта

Впоследствии, новички начинают все больше увлекаться спортивным образом жизни, и мне, как персональному тренеру, намного проще работать с людьми уже обладающими базовыми знаниями упражнений и режима питания.

Не забудьте про спортивное снаряжение

Загрузка одного из приложений для тренировок для Android или iOS может стать первым шагом к здоровому образу жизни. Более того, многие из этих приложений помогут вам тренироваться, где бы вы ни находились, с пошаговыми инструкциями, поэтому вам не нужно выходить из дома и идти в спортзал, чтобы просто привести в себя в форму. И если у вас есть какое-то снаряжение для домашнего спортзала, приложения для тренировок становятся еще эффективнее в использовании.

4 приложения для похудения, которые избавят вас от лишних килограммов — элементы дизайна

Обман — новая игра в моде. И почему бы нет? Вы хотите проявить себя наилучшим образом!

Хорошо, может быть, у вас просто была плохая неделя, и вы изменили диету. Может быть, вы хотите почувствовать себя лучше, сделав достойное гламура селфи и разместив его в Instagram.

Вы должны иметь возможность себя так развлечь. Но как? Вам нужен дорогой программный пакет, такой как Adobe Photoshop?

В сегодняшней экономике приложений вам не нужно дорогое программное обеспечение, чтобы ваше селфи выглядело потрясающе.Фактически, у нас есть лучшие приложения для похудения, готовые для загрузки ниже. Давай проверим их.

1. Приложения для похудения: весенние эффекты

Приложение начинается с вас. Ну, твоя фотография. И это заставляет вас идентифицировать свое лицо, чтобы оно знало, что нельзя слишком худеть или деформироваться.

Приложение для похудения должно быть достаточно умным, чтобы различать ваше лицо и тело. Вы же не хотите выглядеть так, как будто Дана Скалли может препарировать.

Spring Effects дает вам контроль над тем, насколько худой вы хотите быть.Вы можете похудеть на 100%, если хотите. Вы даже можете изменить форму лица.

В зависимости от того, насколько вы худы, вы можете заметить значительные или незначительные изменения.

2. Кабина «Сделай меня худым или толстым»

Если вы ищете способ настроить сразу несколько частей своего тела, используйте Make Me Thin или Fat Body Booth. Это не просто приложение для придания тонкости вашему собственному изображению. Вы можете использовать его, чтобы сделать ваших друзей разными размерами.

Теперь мы предлагаем делать это только тем, кто вам нравится и хорошо знаком.Киберзапугивание — отвратительное, а иногда и преступное деяние. Пожалуйста, не используйте эти приложения для причинения вреда другим людям.

Но если вы хотите увидеть, как ваши друзья смотрят на разные размеры, продолжайте играть вместе с этим приложением. Это могла бы быть отличная игра для вечеринок.

3. Сохранить лицо с помощью Facetune

Один из самых простых способов сделать селфи потрясающим — это сфотографировать только свое лицо. Но проблема в том, что камера в вашем телефоне искажает снимаемое изображение.Создавая ваш iPhone, инженеры, создававшие камеры для телефонов, думали о потрясающих перспективах, а не о селфи.

Вот почему существуют такие приложения, как Facetune. Они могут не похудеть, но они определенно сделают ваше лицо красивее, когда ваша камера искажает его.

4. Пластическая хирургия тела

Судя по названию, вы могли подумать, что это приложение только для лица. Но это приложение также меняет вашу форму и форму.

Вы легко избавитесь от прыщиков и дефектов кожи.Если вы чувствуете себя слишком худым, вы можете добавить своему телу мышечную массу. Если вы чувствуете лишний вес, вы можете похудеть.

Это приложение работает как рекламируется.

Нет ничего плохого в хорошем самочувствии

Изменение внешнего вида с помощью приложений для похудения ничем не отличается от макияжа. Вы чувствуете себя лучше.

Если вы хотите найти больше замечательных приложений, загляните в наш раздел программного обеспечения.

Два эксперта Coolscupting ответят на все ваши вопросы по замораживанию жира

КАКОВЫ РЕЗУЛЬТАТЫ?
«Часто для достижения оптимальных результатов требуется несколько процедур», — говорит Рустэян, признавая, что одно лечение приведет к очень минимальным изменениям, иногда незаметным для клиентов.«Один из недостатков [CoolSculpting] — это диапазон для любого человека. Я видел, как люди смотрят на фотографии до и после и не видят результатов ». Однако надежда не потеряна, потому что оба эксперта согласны с тем, что чем больше вы пройдете процедур, тем больше результатов вы увидите. В конечном итоге произойдет снижение количества жира в обрабатываемой области до 25 процентов. «В лучшем случае вы получите умеренное сжигание жира — немного улучшите талию, уменьшите выпуклость какой-либо конкретной области, которая вас беспокоит. Я бы выделил слово «мягкий».”

ПОТЕРЯЕТ ЛИ ВАС ВЕС?
«Ни одно из этих устройств не избавляет от лишних килограммов», — говорит Астарита, напоминая потенциальным пациентам, что мышцы весят больше, чем жир. Когда вы теряете 25 процентов жира в небольшом количестве тканей, это мало что дает в масштабе. , но она возражает: «Когда [вы теряете] то, что проливается поверх ваших брюк или бюстгальтера, это считается». Ее клиенты приходят к ней в поисках лучших пропорций при своем нынешнем весе и могут уйти, потеряв «один или два размера одежды».”

ПОСТОЯННО?
«Я действительно обращаю внимание своих пациентов на то, что это технология постоянного сжигания жира, но только если вы контролируете свой вес. Если ты наберешь вес, он куда-то уйдет », — говорит Астарита. Устойчивые улучшения в вашем теле также можно получить, изменив свое поведение с помощью питания и физических упражнений. «Немного из этого на вас: если вы собираетесь сделать 14 циклов и вообще не менять свою диету и пищевые привычки, [ваше тело] вообще не изменится».

КОГДА СЛЕДУЕТ НАЧАТЬ ЭТО?
С приближением каникул и свадеб Рустэян рекомендует назначить сеанс за три месяца, максимум за шесть.Результаты не видны в течение как минимум четырех недель, а пика потери жира составляет около восьми. «К двенадцати неделям ваша кожа становится более гладкой и красивой», — говорит Астарита. «Это вишенка на вершине». Но, напоминает Рустэян, «результаты после одной процедуры почти всегда неадекватны. У каждого [лечения] есть перерыв, поэтому вам нужно не менее шести-восьми недель [между посещениями] ».

БЕЗОПАСНО?
Поскольку это неинвазивная процедура, риски сравнительно очень низкие.Неровности контура могут возникать так же, как и при липосакции. Хотя аппарат CoolSculpting оставляет меньше места для человеческих ошибок в отношении удаления жира, он также имеет свои ограничения с точки зрения точной настройки удаления, как это мог бы сделать искусный пластический хирург вручную. Точно так же потенциальное осложнение заключается в том, что ваши онемевшие нервы ощущают, как будто они засыпают «недели, если не месяцы — это может случиться», — признает Рустэян. Раны не возникнут, а отек минимален. Дальнейшие риски следует обсудить с врачом.

5 форм танца, которые помогут вам похудеть

Считается, что танец стара, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают ежедневные занятия в спортзале, зная, что их накрывают, потому что они танцуют!

Танцы движут всем телом, делая его стройным и гибким. К тому же это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Есть несколько танцевальных форм, и каждая по-своему сказывается на вашем теле — для каждого упражнения сжигание калорий разное.

Содержание

Формы танцев

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые в качестве упражнений людьми во всем мире

1.Зумба

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная тренировка с упором на бедра и талию.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма с акцентом на бедра, спину, ягодицы и пресс.

4. Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайтесь бесплатно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела.Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танцы на пилоне — это форма танца, которая помогает укрепить мышцы и придать форму вашему телу. Однако этот вид танца считается немного сложным для освоения.

Где их найти

Есть много танцевальных классов для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете скачать приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вы погрузитесь в это, убедитесь, что знаете об этом все. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами распорядка. Динамичные танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных программ задействуют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и формы и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

Ядро
Мышцы сердечника — это самые глубокие мышцы вашего тела.В зависимости от выбранного типа танца в некоторых шагах и движениях задействуются основные мышцы.

Руки
Несмотря на то, что в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
Танцевальная программа заставит вас делать движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, в том числе мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают движения, задействующие ягодицы.

Спина
Танец задействует ваши основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.

Повышает частоту пульса
Танцы повышают частоту пульса, улучшают дыхание. Чем веселее танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Даже если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, вы поднимаете себя на более высокий вес тела, что помогает в наращивании мышечной силы.

Начните танцевальное путешествие

1. Поставьте цель. Знай свою цель. Помните свою цель.

Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — можно немного раздвинуть границы, но не слишком сильно. Постепенно улучшайте свою игру для большего и положительного прогресса.

2. Отметьте кого-то ИЛИ отметьте кого-то

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете его, либо он мотивирует вас.Если вы думаете, что бросите курить на полпути, возьмите с собой кого-нибудь, кто вернет вас в нужное русло.

3. Правильно одевайтесь

В танце вы двигаете всем телом. Наденьте правильную обувь, чтобы не поранить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесная и не слишком удобная. Женщинам особенно необходимо убедиться, что они одеты в правильную одежду, которая удерживает и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Растянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке.Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком сильно нагружаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые вам помогут.Следуйте этим инструкциям, и танцевать дома будет проще простого!

1. Выберите стиль

Просмотрите различные стили — посмотрите видео в Интернете, посмотрите, как танцоры выступают, или читайте статьи и книги, и выберите тот, который вам подходит. Изучите как можно больше разных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Обустройте свое пространство

Освободите большую площадь в своем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Стесненное пространство скроет ваш стиль. Разместите видео в таком месте, где вы сможете его увидеть, не нарушая при этом рутинной работы.

3. Овладейте основами

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. В хип-хопе практикуйте базовое пошаговое касание. Для балета выучите пять позиций. Раскрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, принимайте это медленно и медленно. Не переусердствуйте.

4. Изучите рутину

Вам, вероятно, придется несколько раз просмотреть выбранный вами видеоролик и попрактиковаться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги начнутся. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и как вы можете стать лучше.

5. Попасть в паз

Перед тем, как танцевать, обязательно разогрейтесь. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Может быть, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать с семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого пару дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и сделайте перерывы между ними. Если ваш план рассчитан на час, делайте перерыв каждые 20 минут.

7.Ешьте здоровую пищу

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета соответствует вашему распорядку дня. Ваше тело сильно напрягается во время танца, поэтому сбалансируйте это питание. Вы много потеете, поэтому пейте много воды. Держите себя гидратированным.

Общие вопросы начинающих

Сможете ли вы начать, если никогда не танцевали?

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы изучить движения.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете продолжать.

Должно быть сделано в помещении или на открытом воздухе?

Большинство танцевальных классов преподается в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то особенное для танцевальной тренировки?

Иногда. Как правило, не. Для некоторых классов потребуется специальная обувь, например, балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, — это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на шесте.

Могу ли я танцевать, если у меня состояние здоровья?

Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать.

Резюме

В зависимости от выбранного стиля танца вы можете улучшить свое сердце, суставы, общую силу, равновесие и координацию, а также чувство благополучия.Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD с тренировками по танцам или посмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!

Инструкция по созданию искусственной елки

Когда вы распаковываете свою новую рождественскую елку Balsam Hill, вы заметите, что каждая секция ветвей была сжата для целей доставки. Чтобы дерево выглядело как можно более полным, вам нужно будет придать ему форму или «взбить» его ветви. Распушение типичного 7,5-дюймового дерева с небольшой помощью друзей и семьи может занять пару часов в первый раз, но результат стоит усилий и усилий.

Посмотрите это видео о том, как сформировать елку, и обязательно распушите все ветки на елке соответственно.

Формовочные наконечники

  • Сформируйте свое дерево вместе с семьей или друзьями.
  • Для защиты рук используйте прилагаемые формовочные перчатки.
  • См. Фото продукта дерева во время распушения. Некоторые деревья имеют «наклонные вверх» или «вниз» ветви, которые вы можете воссоздать, наклоняя кончики вверх или вниз.
  • Если вы приобрели предварительно освещенное дерево, включите фонари, чтобы вы могли починить незажженные лампочки с помощью прилагаемого набора для замены ламп.

Дереву всегда нужно больше времени, чтобы придать ему форму, когда вы впервые достаете его из коробки. После того, как дерево было распушено один раз, в последующие годы ему потребуется минимальная обработка.

Формовка каждой ветви

  • Шаг 1 | Раздать чаевые

    Сзади ветки переместите каждый кончик прямо вверх или в сторону так, чтобы эти внутренние кончики напоминали развёрнутый хвост павлина.Убедитесь, что каждая вершина смещена от предыдущей, чтобы спрятать ствол дерева.

  • Шаг 2 | Вытяните боковые ответвления

    По мере того, как вы приближаетесь к передней части ветки, отделите ветки, которые отходят от основного стебля. Обратите внимание, что не все ветви имеют эти боковые ответвления.

  • Шаг 3 | Разложите советы

    Продолжайте распределять каждую верхушку, пока слои листвы не станут похожи на слои настоящего дерева.

Формирование дерева

  • Шаг 1 | Форма по слою

    Начиная с нижней части дерева, продвигайтесь вверх по слоям и секциям, чтобы убедиться, что каждая ветка имеет форму.

  • Шаг 2 | Придайте форму верхней части

    Для деревьев 7 футов и выше сформируйте верхнюю часть перед тем, как ставить ее на дерево, чтобы избежать взбивания, стоя на лестнице.

  • Шаг 3 | Проверьте свою работу

    Время от времени отступайте назад, чтобы увидеть, какие части дерева могут потребовать доработки, и убедитесь, что свет на предварительно освещенном дереве рассредоточен по вашему вкусу.

Наслаждайтесь елкой красивой формы Balsam Hill!

Дополнительная литература

Для получения дополнительных руководств по установке деревьев и идей праздничного украшения перейдите по ссылкам ниже.

Как собрать новогоднюю елку Balsam Hill ™
Практическое руководство по подвешиванию рождественских гирлянд без путаницы
Идеи для украшения елки из бальзамового холма
Советы по поиску и устранению неисправностей для рождественской елки Balsam Hill ™

Топ-5 самых красивых приложений для коррекции тонкой талии

Чтобы получить желаемое фото, конечно же, незаменимо приложение для редактирования фото на телефоне. На вашем телефоне есть тысячи приложений для редактирования фотографий или фотоколлажей, приложений для добавления красивых эффектов к фотографиям.А в этой статье у вас будет еще несколько приложений, которые помогут уменьшить талию, отрегулировать талию, пока она вам не понравится. Тогда вы сможете исправить и скрыть некоторые дефекты талии. Вот 5 приложений для регулировки тонкой талии для Android и iOS.

1. Кабинка для редактирования тела Skinny & Fat

Загрузите Body Editor Booth Skinny & Fat iOS здесь.

Приложение представляет собой инструмент, который поможет вам отредактировать ваше тело, что может помочь уменьшить вашу талию или сделать ее полнее, если ваше тело немного худое.Кроме того, приложение поможет растянуть ноги, изменить цвет кожи или даже скорректировать контуры лица, пока вы не будете удовлетворены.

2. Редактор тела — Редактор формы тела, стройное лицо и тело

Загрузите приложение Body Editor для Android здесь.

Приложение

Body Editor имеет множество инструментов для редактирования тела, таких как талия, длинные ноги с наиболее естественными чертами, без подделок и без видимых, очень подходящих. Кроме того, приложение также предоставляет множество других эффектов редактирования, интересных стикеров, которые вы можете присоединить и вставить в фотографии.

3. Идеальный я

  1. Загрузите приложение Perfect Me для Android здесь.
  2. Загрузите Perfect Me iOS здесь.

Приложение Perfect Me поможет вам редактировать тело и лицо, пока оно вам не понравится. Пользователи могут корректировать изгибы тела, чтобы иметь стройное тело по своему усмотрению, тонкую талию, длинные ноги, татуировки или пресс для мужчин. Лицо настраиваем на большие глаза, блеск, высокую переносицу. Все поддержат вас, чтобы получить лучший образ.

4.Тюнинг кузова

Загрузите приложение Body Tune для iOS здесь.

Приложение Body Tune изменяет лицо, тело, делает лицо или талию стройнее, растягивает тело, помогая вашему телу стать намного чище. Кроме того, в приложении также есть возможность добавлять татуировки на тело для мужчин, создавать татуировки в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы получить свою индивидуальность.

5. Приложение Retouch Me

  1. Загрузите Retouch Me Android здесь.
  2. Загрузите Retouch Me iOS здесь.

Подобно вышеуказанным приложениям, Retouch Me будет иметь множество настроек, позволяющих нам изменять и ретушировать тело и лицо в соответствии с нашими потребностями. Все недостатки кузова будут замаскированы. Помимо настройки части тела, приложение также изменяет статус «красных глаз» и увеличивает яркость изображения до умеренного уровня.

Эта мама весело втискивается в Spanx в вирусном видео — все мы

Изображение через Facebook / KneeDeepInLife

Это может быть самое интересное и веселое видео с мамой, которое вы когда-либо видели, потому что SPANX

Кто из нас не пыхтел, не пыхтел, не потел, не сжимал и не молился, чтобы надеть корректирующее белье? Spanx и мамы практически идут рука об руку (обратите внимание, это потому, что Вселенная ненавидит женщин).Вот почему это веселое вирусное видео — идеальная чашка чая для каждой женщины — потому что, хотя мы все были там, где она была, примеряя корректирующее белье, она делает это лучше всего.

В видео Лаура, мама-блогер, стоящая за Knee Deep In Life, объясняет, что она заказала корректирующее белье, которое сосет живот, что убеждает ее в том, что у нее будет «живот Дженнифер Лопес». Стремитесь к звездам, верно?

Ну не совсем так. Все идет так гладко, как вы можете себе представить — если вы когда-нибудь носили пару слишком маленьких Spanx, вам вообще не нужно воображать.Тебе известно. Так что просто наслаждайся.

Она заказала их меньшего размера, чем ее обычный размер, потому что слышала, что «чем меньше, тем лучше». Что, теоретически, можно подумать, имеет смысл. Но если вы заранее не намазываете себя слоем беконного жира и масла, слишком тугие пояса станут настоящим кошмаром эпических масштабов.

«Это размер моего бедра», — заявляет она, доказывая это, скользя Spanx по ноге.

Изображение через Facebook / KneeDeepInLife

Подняв Spanx с достойным наградой усилием, она задыхается: «Я запыхалась», а затем восклицает: «Черт, я порвал его!» Если вы никогда не рвали корректирующее белье, ну, приколите розу к носу.Речь идет о самом унизительном, что может случиться в жизни женщины, когда речь идет о нижнем белье.

Изображение через Facebook / KneeDeepInLife

Самая лучшая часть для меня (и миллионов других) — это когда она наконец сдвигает сатанинский Spanx вокруг своей талии, и он скатывается, как фруктовый рулет, в тугую ленту вокруг ее талии. Она шутит, что из-за этого ее пупок выглядит как «маленькое влагалище», и ребята… Я плачу от смеха.

Изображение через Facebook / KneeDeepInLife

Она буквально стонет от боли и говорит, что почти уверена, что «повредила внутренние органы», затем сдается Spanx и признает свое поражение.Все это видео великолепно, потому что а) мы все можем связать друг друга; б) она чертовски веселая, а британские люди, кричащие о вещах, всегда в 50 раз смешнее, чем кто-либо другой.

Также отлично? Когда она зовет своих детей и буквально никого из них не волнует. Это может быть даже более интересным, чем вся борьба Spanx.

Кажется, весь интернет согласен.

Лаура говорит Страшной мамочке, что сейчас все хорошо, хотя ее дети доказали, что они не совсем полезны во время кризиса.«Вам будет приятно узнать, что зрение моих детей не было повреждено навсегда, главным образом потому, что маленькие дряни даже не пришли мне на помощь. В конце концов я сбежал, потеряв штаны в процессе, и мой пупок больше не похож на влагалище ».

Благослови.

Подпись к ее посту служит предупреждением для женщин, покупающих корректирующее белье, повсюду: «Когда вы думаете, что только что наткнулись на будущее, но на самом деле все, что вы сделали, это дали себе гемроиды из-за того, что так сильно напряглись, чтобы избавиться от этого ублюдка. .Я тебя не срал, пот льется. Мой бедный пупок влагалища. Не верьте всему, что вы видите на Facebook. ЭТО ЛОЖЬ. ЕБАТЬ ЕБАЙ. »

7 лучших приложений для похудения в 2021 году

Отсутствует мотивация ходить в спортзал, чтобы улучшить свою фигуру? Ознакомьтесь со списком лучших приложений для похудения, которые помогут вам понять, как можно выглядеть без нескольких килограммов. Назовем это «припадком». Вы также можете улучшить обычные селфи, групповые фотографии и даже превзойти популярных блогеров Инста.

Если у вас нет времени осваивать приложения для фотографий, чтобы похудеть, обратитесь в службу ретуши тела, где профессиональные ретушеры воплотят ваши мечты в реальность по цене 5 долларов за фото.

Лучшие 7 приложений для похудения

  1. Идеальный я — Редактирование фотографий с помощью фильтров
  2. RetouchMe — Бесплатная разблокировка платных функций
  3. Сделай меня стройным — Рамки для прикольных фото
  4. PicsArt — Для инстаграм
  5. BodyTune — Готовые фильтры для коррекции фигуры
  6. Весна — Редактирование цвета лица и конституции
  7. BodyApp — Инструменты редактирования AI

Вы, наверное, знаете, как сложно получить идеальный снимок, обычно для этого нужно сделать несколько десятков снимков.Забудь об этом. Теперь не нужно мучиться и мучить себя. Выберите одно из этих приложений, и на любой фотографии вы будете выглядеть стройно.

1. Perfect Me — наш выбор

Сканирует кузов и предлагает улучшения

  • Интуитивно понятный интерфейс
  • Много функций
  • Почти нет рекламы

Идеальный я

СКАЧАТЬ

Вердикт : Не нравится фотография, которую вы сделали? Не волнуйтесь, Perfect Me здесь, чтобы помочь вам.Это приложение для похудения, которое может улучшить любую часть вашего тела. Что бы это ни было — руки, лицо или ноги, это средство сделает его стройнее. Помните, что все пропорции и симметрия сохранены. Благодаря интуитивно понятному управлению и системе сканирования приложение определяет части вашего тела и изменяет их.

Это приложение также предлагает функции редактирования лица. Вы можете отбелить зубы, сделать губы более пухлыми, улучшить переносицу и т. Д. В общем, вы можете вносить любые изменения, которые вам нравятся, чтобы создать привлекательный вид.

Нет необходимости использовать приложения-фильтры или онлайн-фильтры для фотографий для улучшения ваших фотографий. В приложении есть готовые фильтры. Помимо улучшения внешнего вида, вы также можете изменить фон, размыть его или удалить некоторые объекты.


2. RetouchMe

Ретушь реалистичного изображения

  • Возможность заработать монеты для разблокировки платных функций
  • Качественная ретушь изображений
  • Точное редактирование фотографий
  • Зарабатывать монеты нужно много времени

RetouchMe

СКАЧАТЬ

Вердикт : Если вы ищете универсальное приложение, которое может улучшить вашу внешность с головы до ног, RetouchMe — именно то, что вам нужно.Это приложение не только позволяет сделать человека стройнее, но также может улучшить лицо и добавить аксессуары. Вам просто нужно загрузить необходимое фото и приступить к редактированию.

Если вы хотите сделать человека в кадре стройнее, выбирайте категорию «тело». Здесь вы можете вносить как существенные, так и незначительные изменения.

Работая с лицом, можно убрать морщинки, подтянуть щеки и нос, сделать губы пухлыми и т. Д. Это приложение, как волшебная палочка, скрывает все видимые дефекты. Вы можете улучшить прическу, добавить загара, удалить татуировки, сделать грудь больше, а талию тоньше и т. Д.В целом RetouchMe позволяет превратить любого человека в звезду Голливуда.


3. Сделай меня стройным

  • Множество функций
  • Удобный
  • Множество фильтров и рамок
  • Автоматический режим
  • Невозможно увеличить или повернуть на угол

Сделай меня стройным

СКАЧАТЬ

Вердикт : Редактор тела Make Me Slim — удобный инструмент для редактирования лица, применения фильтров, наклеек, рамок и т. Д.Он состоит из трех разделов — Инструмент редактирования, Функция и Моя работа. В первом разделе представлены инструменты для индивидуального улучшения ваших частей тела. Здесь вы можете установить высоту изображения, чтобы ваше тело выглядело тоньше.

Раздел Feature предназначен для работы с лицом. Вы можете сделать глаза больше или меньше, убрать двойной подбородок и многое другое. Кроме того, вы можете использовать стикеры и фильтры для создания интересного изображения. Моя работа — это раздел, созданный для удобного обмена вашими улучшенными фотографиями. Таким образом, вы можете отправить результаты своим друзьям или другим пользователям.


4. PicsArt

Полный спектр возможностей ретуши изображения

  • Удобный
  • Креативные эффекты
  • Многочисленные функции

Фото

СКАЧАТЬ

Вердикт : Опытные ретушеры изображений согласятся, что PicsArt может легко заменить десятки современных приложений.Это приложение для редактирования тела, которое также содержит все необходимые инструменты для точного редактирования фотографий. Если вас не устраивает форма вашего тела в кадре, нажмите на функцию «исказить» и полюбуйтесь результатом. Кстати, вам не нужно много времени для навигации по приложению, поскольку все функции аккуратно расположены в нижней части экрана.

Существует множество инструментов коррекции, которые можно использовать вручную или автоматически. Например, приложение может сжимать ваш живот или любую другую часть тела. PicsArt также называют хорошим бесплатным приложением для удаления нежелательных объектов с фотографий, поэтому вы легко избавитесь от любых отвлекающих факторов в кадре.

Рискну сказать, что когда дело доходит до приложений для фотографий, которые делают вас стройнее, PicsArt может превзойти даже Photoshop Express.


5. BodyTune

  • Быстро
  • Точная коррекция фигуры
  • Множество пресетов для похудения
  • Плохая служба поддержки клиентов

BodyTune

СКАЧАТЬ

Вердикт : Не нравится, как ты выглядишь на фото? К счастью, существует множество приложений, спасающих ситуацию, и BodyTune входит в их число.Это редактор форм тела, способный творить чудеса. Он обнаруживает части вашего тела, а затем вы выбираете, какие изменения применить. Например, вы можете улучшить талию или бедра. BodyTune предлагает несколько вариантов, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего нравится.

Вы никоим образом не ограничены при применении тех или иных изменений. Вы можете уменьшить бедра или сделать их шире. Кроме того, вы можете удлинить ноги, чтобы выглядеть выше. Приложение предлагает коллекцию татуировок, которые можно добавить к вашим снимкам.


6.Весна

Отличное приложение для улучшения лица и тела

  • Простой в использовании
  • Интуитивно понятный пользовательский интерфейс
  • Возможность сделать человека выше
  • Не отображаются все изображения

Весна

СКАЧАТЬ

Вердикт : Приложение Spring make skinnier подойдет тем, кто ценит реализм.Этот инструмент не превратит вас в Мисс / Мистер Вселенная, но он определенно заставит вас выглядеть лучше. Без кардинальных изменений вы будете выглядеть стройнее и красивее.

С одной стороны, это действительно здорово, поскольку никто не заподозрит, что вы применили какие-то изменения. Однако возможности редактирования в приложении не очень широки. В любом случае, вы все равно можете похудеть на групповой фотографии.

Плюс вы можете изменить размер головы. Лучше выбирать область, которую нужно исправить вручную, поскольку автоматическое распознавание недостаточно точное.Вы можете сделать себя выше, а голову меньше, чтобы придерживаться логичных пропорций.


7. BodyApp

  • Коррекция тела
  • Редактирование талии
  • Подчеркивает изгибы
  • Удлиняет ноги

BodyApp

СКАЧАТЬ

Вердикт : не нужно потеть в спортзале, чтобы выглядеть стройным на фото! BodyApp покроет самую сложную часть.Это приложение для похудения, очень популярное среди женщин. Вы можете выделить изгибы, изменить линию талии, улучшить грудь и ягодицы, сделать ноги стройнее и длиннее.

Однако этот инструмент может также использоваться мужчинами для наращивания мускулов, утончения тела, удаления или добавления бороды. Это также помогает улучшить тон кожи. Нанесите загар или татуировки, чтобы улучшить свой внешний вид. Вы можете контролировать интенсивность каждого параметра и выбирать между различными формами.

Это означает, что вы можете выбирать различные формы пресса, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.Все правки, которые вы вносите, выглядят реалистично, поскольку приложение интуитивно отображает оттенки там, где это необходимо.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *