Шейно грудной остеохондроз упражнения видео: Кинезитерапия шейного отдела в Москве. Лечение шейного остеохондроза кинезиотерапией

ЛФК при шейном остеохондрозе — записаться в КЛРЦ

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов развития многих заболеваний – от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата. Не исключение и такое заболевание, как остеохондроз – патологические перемены изменения в позвоночнике. После очередного дня в офисе и работы за компьютером уже в 30-35 лет могут беспокоить головные боли, головокружения, ухудшения памяти и другие признаки нарушения кровообращения головного мозга. Причина – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это серьезное хроническое заболевание, главным методом лечения и профилактики которого служит лечебная физкультура. Рассказываем, какие упражнения делать при остеохондрозе шеи, чтобы не навредить.

Почему важны упражнения при лечении остеохондроза шеи

Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвонковых дисков.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

• Чувство скованности в шее.
• Боль при поворотах и наклонах шеи.
• Головокружения и головные боли.
• Скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

• Недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвонковых дисков).
• Неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе.
• Слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам.
• Дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК. Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, хорошо укрепить мышцы. В этом и поможет гимнастика и упражнения от остеохондроза шеи.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Весь комплекс упражнений для мышц шеи при остеохондрозе займет не больше 10 минут. Потребуется 5-10 повторов каждого упражнения, а в день можно выполнять несколько подходов. Движения должны быть плавными, чтобы не причинить боль или и не вызвать мышечный спазм.

№ 1 – Наклоны вперед

Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к груди. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.

№ 2 – Наклоны в стороны

Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.

№ 3 – повороты головы

Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.

№ 4 – Подъемы плеч

Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.

№ 5 – Наклоны к груди

Опустить голову, стараясь коснуться подбородком груди.

№ 6 – Массаж

Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Эти упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе простые, не требуют особых условий для выполнения, подготовки, специальных тренажеров и времени. Наиболее эффективная тренировка получится, если добавить упражнения при грудном остеохондрозе.

Профилактика остеохондроза

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания или избежать его появления, врачи рекомендуют:

• Позаботиться о регулярной умеренной физической активности – нужны не меньше трех часов тренировок в неделю. Подойдут любые нагрузки – прогулки пешком, езда на велосипеде, занятия другими видами спорта.
• Следить за осанкой – держать спину прямо и обустроить свое рабочее место так, чтобы не приходилось наклонять голову (например, поднять монитор на уровень глаз).
• Периодически делать перерыв в работе на упражнения для расслабления мышц шеи при остеохондрозе и самомассаж.
• Принимать витаминные комплексы и следить за тем, чтобы рацион был полноценным.

При первых симптомах остеохондроза стоит обратиться к специалистам в медицинскую клинику. Начав лечить заболевание на ранней стадии можно замедлить процесс на годы и вести активную жизнь без ограничений, которые может наложить остеохондроз.

Пройти обследования, проконсультироваться с врачами и получить персональные рекомендации можно ежедневно в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. Работаем по адресу: ул. Партизанская, 41.

Лечение остеохондроза в санатории в Кисловодске

Актуальность проблемы

Малоподвижный образ жизни, сидячая офисная работа, неправильный выбор спального места, неравномерные нагрузки на спину и суставы — все это провоцирует развитие дегенеративно-дистрофических процессов. Страдают как межпозвоночные диски и тела позвонков, так и связки и суставные поверхности. Остеохондроз может развиться как в шейном и грудном, так и в поясничном отделе позвоночника.

Если вы ищете, в каком санатории пройти лечение остеохондроза, обратите внимание на те учреждения, где лечат это заболевание комплексными методами, сочетая аппаратные, бальнеологические и физиотерапевтические процедуры. «Виктория» — один из немногих санаториев в Кисловодске, которые предлагают широкий спектр услуг для лечения остеохондроза. Расскажем о них подробнее.

Методы лечения остеохондроза

В ходе первичной консультации со специалистом определяется список процедур для лечения остеохондроза позвоночника. Среди них могут быть:

• ЛФК — лечебная физкультура, которая представляет собой групповое выполнение упражнений с учетом текущего состояния пациента и его диагноза.
• Гимнастика в бассейне — для улучшения подвижности позвоночника. Занятия подходят для пациентов пожилого возраста или людей с излишней массой тела.
• Занятия на тренажерах — для укрепления позвоночника. Набор упражнений составляется индивидуально.
• Мануальная терапия — для снятия болевых ощущений. Подразумевает посещение мануального терапевта и выполнение специальных упражнений под его контролем.
• Массаж — процедура поможет снять мышечное напряжение, активизировать кровоток и отток лимфы.

У нас активно практикуются бальнеология и водолечение:

• Лечебные души — для улучшения питания тканей и снятия мышечных зажимов.
• Грязелечение с применением целебной грязи Тамбуканского озера — для снятия воспалений, насыщения организма биологически активными веществами, стимулирования кровообращения, снижения мышечного тонуса.

Также в нашем санатории вы можете пройти курс физиотерапевтических процедур:

• Озонорефлексотерапия — для снятия воспалений и устранения болей.
• ДДТ-терапия (лечение токами) — для увеличения тонуса мышц и усиления кровообращения.
• ДМВ-терапия (лечение электрическими и магнитными колебаниями) — для расширения сосудов и улучшения питания тканей.
• Магнитотурботрон — для улучшения микроциркуляции в организме.
• Криосауна — для тренировки сосудов.
• Магнитотерапия — для улучшения клеточного обмена.
• Ультрафонофорез — для повышения проникновения лекарственных препаратов, нанесенных локально на болезненные участки.

После курса процедур в нашем санатории вы значительно улучшите свое самочувствие, избавитесь от давно беспокоящих болей и наладите подвижность позвоночника.

Возврат к списку

Посмотреть на карте

Первая помощь и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Симптомы

Признаки такого заболевания мог на себе ощущать каждый. Если они мешают вести деятельность, тогда не будет лишней консультация с врачом. Возможно, понадобится сделать рентген позвоночника. Вопрос только в том, когда обращаться к врачу? Это нужно делать, если имеется любой из симптомов:

• шум в ушах,
• онемение языка,
• утреннее ощущение «отлеживания» шеи,
• боль в руках, усиливающаяся даже при небольших нагрузках,
• боль в шее, переходящая в область ушей, глаз и затылка; может не прекращаться даже ночью,
• головная боль, берущая начало в затылке и распространяющаяся к вискам,
• болевые ощущения в области сердца, которые не снимает нитроглицерин,
• снижения остроты слуха и зрения,
• резкий поворот головы сопровождается обмороком, потемнением в глазах, головокружением,
• покалывание, жжение, онемение в ногах и руках,
• ослабление мышечной силы в руках.

Шейный отдел является самой уязвимой частью позвоночника. Это вызвано строением и слабостью мышечного корсета в районе шеи. Итог: даже небольшая нагрузка может вызвать смещение позвонков, приводящее к сдавливанию нервов и сосудов. Опасность этого процесса в том, что в этой области проходят сосуды, участвующие в кровоснабжении мозга. Поэтому последствия подобного заболевания могут быть самыми тяжелыми.

Первая помощь

Безусловно, следует сначала провести рентген позвоночника или другое исследование, чтобы определить точный диагноз. Предварительно, при сильных болях, можно принять обезболивающее: «Темпалгин», «Доларен», «Анальгин». Если эта группа препаратов не помогает снять боль, можно принять «Ибуфен», «Диклофенак» или «Найз», но следует учитывать, что такие лекарства отрицательно воздействуют на ЖКТ. Поэтому это может быть только экстренная помощь, чтобы затем сразу обратиться к врачу.

Можно также применить обезболивающие мази. Допускается прием мочегонных средств, если в зоне воспаления появился отек. Можно также воспользоваться воротником Шанца, однако долго его носить не стоит.

Исследование

Как уже отмечалось, при первых симптомах следует обращаться к врачу. Учреждением, где сделать рентген позвоночника или провести любое исследование можно на высоком уровне, является клиника «Движение». Ведь может быть назначена магнитно-резонансная или компьютерная томография, ультразвуковая допплерография.

Лечение

Конечно, сделать рентген шейного отдела позвоночника – не значит провести лечение. После постановки точного диагноза следует провести комплексную терапию (лекарственную и нелекарственную).

В обязательном порядке назначаются препараты, которые снимают воспаление и боль, улучшают мозговое кровообращение. Если наблюдается патологическое напряжение мышц, может быть назначен прием препаратов, которые позволят их расслабить.

Разрекламированные БАДы вряд ли смогут помочь. Их прием не рекомендован врачами.

При лечении могут быть назначены:

• парафиновые аппликации,
• водные процедуры,
• магнитотерапия,
• электрофорез,
• альтернативная терапия (остеопатия, апитерапия, массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия).

Тем не менее, исключительно на ранних стадиях и в простых формах важное значение для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет лечебная гимнастика.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение в Одессе

Как носить свою голову на плечах с легкостью?

Если вам трудно повернуть голову, когда вас окликают на улице, если шея не держит в буквальном смысле слова и причиняет вам одну лишь боль, то самое время проверить себя на остеохондроз.

Именно шейная часть наиболее подвержена травмам, так как она самая подвижная и вместе с тем имеет слабый мышечный корсет. На мелкие подвижные позвонки тело создает большую нагрузку. А сам позвоночный канал достаточно узкий. Он легко пережимается при любом давлении на него.

Тяжесть в затылке или покалывания в руках чувствуют тысячи людей каждый день. И, не подозревая об опасности, называют подобные физиологические проявления усталостью, а подчас обыкновенной простудой. В области шеи сосредоточено много кровеносных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе сдавливается позвоночная артерия, которая обеспечивает питание мозжечка, продолговатого мозга и задних отделов головного мозга. В результате у человека выходят из строя координация движений, возможна потеря чувства равновесия, падает зрение, ухудшается слух, а порой данное явление приводит к инсульту.

Факт. Согласно статистике ВОЗ, все чаще от шейного остеохондроза страдают люди в возрасте от 30 до 40 лет. Медики объясняют такую тенденцию массовым снижением физической активности. А распространенность этого недуга в индустриально развитых странах приравнивается к 60-80%.

Синдромы и симптомы остеохондроза

• Стеноз (синдром сужения позвоночного канала): сдавливание сосудов спинного мозга грыжей межпозвоночных дисков, остеофитами (разрастаниями костной ткани) или утолщенной позвоночной связкой. В итоге нарушается кровообращение в пораженной зоне. Человек начинает чувствовать себя скованным, ощущает заметную боль в шейном отделе позвоночника. В верхних и нижних конечностях обнаруживаются онемение и покалывание
• Корешковый синдром: сдавливание нервных корешков межпозвоночным диском. Это приводит к головным болям, выраженным в ноющих, жгучих или пульсирующих импульсах, иногда ощущения схожи с симптомами гипертонии. При этом синдроме могут возникнуть дефекты речи и нарушения обоняния, гипертрофия лицевых мышц, поражение чувствительности языковых мышц, чувство “забитости” горла комками. Дыхание становится прерывным, человек страдает храпом, у него часто, казалось бы беспричинно, «заложен» нос.
• Синдром позвоночной артерии: формируется при компрессии (сжатии) позвоночной артерии. Его основной спутник — пульсирующие боли. Приступы могут захватывать теменную долю, надбровную область, височную и затылочную доли.
• Кардиальный синдром: напоминает приступы стенокардии, однако продолжительность их гораздо больше. Боли отражаются в диафрагме. Данному явлению в некоторых отдельных случаях сопутствуют повышенное артериальное давление, аритмия.

Основные причины развития заболевания

• Сбои в обмене веществ;
• Образ жизни с малой двигательной активностью;
• Наследственная предрасположенность;
• Возрастные окостенения;
• Зажимы в мышцах, в результате которых меняется осанка;
• Недостаток жидкости и витаминов в ежедневном рационе;
• Длительное пребывание в неудобной позе, которая увеличивает давление на диски и позвоночник;
• Избыточный вес или перегрузки на позвоночник из-за ношения каблуков;
• Всевозможные перенесенные травмы позвоночника;
• Регулярный подъем тяжестей;
• Аутоиммунные заболевания (процесс саморазрушения иммунной системы), которые приводят к дегенерации хрящевой ткани;
• Стресс, который приводит к мышечным спазмам и нарушению поступления крови к межпозвонковым дискам;
• Переохлаждения.

Лечением шейного остеохондроза в Одессе занимаются в Медицинском доме Odrex. Здесь врачи предложат вам качественную диагностику и обеспечат индивидуальный подход. Будут учтены все факторы риска. Диагностическое оборудование Медицинского дома Odrex рассчитано на проведение обследования пациентов всех возрастных категорий.

В лечебно — диагностическом отделении Odrex вам проведут все обязательные обследования в минимальные сроки, определят точный диагноз и выполнят ряд необходимых лечебных мероприятий. В течение лечебного цикла за вашим здоровьем будут бдительно вести мониторинг профильные специалисты. Такое пребывание под постоянным наблюдением докторов — ключ к выявлению заболеваний даже на их зародышевых этапах. Без успешного выздоровления вас не отпустят из Медицинского дома Odrex

Диагностика ОХЗ

Стартовый диагноз “остеохондроз шейно-грудного отдела” или просто шейного отдела врач может поставить уже при первичном осмотре пациента. Эксперт определит:

• Тип телосложения человека;
• Положение осанки;
• Линию остистых отростков;
• Шейные боковые контуры и угол расположения лопаток;
• Локализацию болевых точек и уровень болевого синдрома;
• Амплитуду гибкости позвоночника
• Рельеф мышц.

Все это в совокупности подскажет, как именно протекает болезнь. Далее врач направит на ряд обследований:

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Методика лечения остеохондроза шейного отдела

Доктор поможет выбрать наиболее оптимальное решение проблемы. И предложит разнообразные способы лечения: медикаментозный в сочетании с физиотерапией или же назначит щадящую для вашего организма операцию.

Консервативное лечение – это, прежде всего, медикаментозная терапия. Она купирует боли, снимает мышечное напряжение и гасит воспаление. Для таких целей выписывают нестероидные противовоспалительные лекарственные препараты (НПВС) и анальгетики. В рецептурный список попадают и хондопротекторы для активизации восстановительных процессов в хрящевой ткани сустава, а также витамины группы В и препараты наружного применения: гели и мази, содержащие НПВС.

Физиотерапия, в свой черед, насыщает питательную среду хрящевой ткани межпозвоночного диска и способствует регенерации хрящей. Врач выпишет также упражнения для лечебной гимнастики – для укрепления мышечного корсета и разработки гибкости аппарата связок. Может провести с вами вводное занятие для того, чтобы вы в дальнейшем правильно выполняли упражнения самостоятельно.

Хирургическое лечение уместно в том случае, если медикаментозным и физическим воздействием не обойтись. К нему обращаются, если у пациента позвоночный канал стал катастрофически узким.
Операционное вмешательство получило название передней шейной дискэктомии. Хирург обездвиживает пораженный позвоночный сегмент и удаляет межпозвоночную грыжу, которая давит на спинномозговой нерв. Со временем позвонки, между которыми был удален диск, сращиваются. Это называется спондилодезом. Для большей их спайки специалист может провести операцию со стабилизацией кейджем – то есть межпозвоночное пространство заполняют искусственной вставкой.

Спустя 3-5 суток прооперированного выписывают из стационара на амбулаторное лечение. Реабилитация занимает в среднем около 3-х месяцев и зависит от установленного импланта и профессиональной деятельности пациента.

Вопрос-ответ:

Как лучше построить образ жизни человека с диагнозом остеохондроз шеи?

Распорядок дня должен включать в себя обязательные пешие прогулки, тогда как прыжков и бега лучше избегать. Долго проводить время в сидячем положении противопоказано, полезно плавание – оно не только укрепляет мышечный тонус, но и снимает сковывающие тело спазмы. Вечером не лишним будет принять горячий душ (за исключением периода лечения шейного отдела во время обострения болезни). Важно следить и за диетой. Употребляйте продукты, насыщенные магнием и кальцием – орехи, молочные и морепродукты, бобовые. Придется отказаться от алкоголя, так как он сбивает налаженную работу всей системы кровообращения.

Можно ли посещать сауну в период обострения остеохондроза?

Обычно прогревание идет на пользу пациенту, но после усиленного пропаривания вам придется отказаться от погружения в холодную воду. Выбегать разгоряченным на мороз также нельзя. Иначе возникнет обострение болезни. ОХЗ чувствителен к любым перепадам температуры, в том числе – и климатическим. К примеру, осенняя зябкость может негативно сказаться на самочувствии человека.

Какие могут возникнуть осложнения после остеохондроза шейного отдела?

Если вовремя, при появлении первых признаков болезни, не начать курс лечения, то шея может перестать вас слушаться в буквальном смысле слова. И осложнения у этого заболевания достаточно серьезные. Есть риск появления протрузии — так называемого «выпячивания» межпозвонкового диска за пределы позвоночника, которое впоследствии способно приобрести форму грыжи. Могут травмироваться нервные корешки в области шеи. Или появиться остеофиты (костные наросты на позвонках).Осложнения часто представляют собой и ослабление мышц или парез – состояние, когда голова начинает свисать в сторону или вперед. В этом отделе в отростках шейных позвонков расположены позвоночные артерии, подпитывающие мозг кровью. Нарушение данной циркуляции крови – одно из самых серьезных явлений. Нежелание лечиться может привести к невралгии, глухоте и даже утрате зрения. Но если заняться решением вопроса еще на раннем этапе его развития, то болезнь можно предотвратить.

Зачем нужен воротник Шанца?

Это ортопедический фиксатор из гибкого материала, который используют для иммобилизации шеи при лечении шейного ОХЗ. Но носить такое приспособление для фиксации шеи долго нельзя, так как мышцы со временем могут ослабеть, и вы привыкнете непроизвольно наклонять голову в стороны без дополнительной поддержки.Воротник Шанца не позволяет позвонкам сместиться и сохраняет корректирующий эффект после сеанса массажа. Он принимает на себя вес головы и распределяет его в равной степени на ключицу и основание шеи. При этом голова остается в правильной позиции.

Институт Физической Реабилитации | Видео

Боль в пояснице, боль в ягодице, боль в ноге у беременных при грыжах дисков. Массаж льдом, советы.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА ИФР. УЗ-ДИАГНОСТИКА при артрозах крупных суставов.

ОТЗЫВЫ пациентов о тренажерном зале и гимнастике в ИФР.

Остеохондроз, грыжи дисков, артрозы. Отзывы о работе отделения Физической Реабилитации.

Обезболивающие упражнения при поясничном и грудном остеохондрозе. Холодовые компрессы.

Адаптивная партерная гимнастика в ИФР: фрагмент мастер-класса

Полезные для позвоночника упражнения. Советы невролога Ирины Ушаковой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: аритмия. Первая помощь.

Правильное плавание. Советы врача.

АКВА-гимнастика при боли в плече, руке и шее. Упражнения в воде, советы невролога.

Невралгия при остеохондрозе грудного отдела: упражнения для дома и тренажерного зала.

Тренировки в тренажерном зале: дыхание, упражнения, ошибки, защита позвоночника.

Авторская программа по реабилитации в воде.

Бассейн НА ЗДОРОВЬЕ. Здоровый позвоночник, советы врача.

Боль в шее при грыжах межпозвонковых дисков: упражнения вместо корсета.

Шейный остеохондроз. Авторская программа реабилитации в воде.

Красивые ягодицы + Красивая грудь. Упражнения, безопасные для позвоночника.

Кашель у детей как осложнения после ОРВИ. Полезные упражнения. Детская реабилитация.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: аритмия. Первая помощь.

Остеохондроз поясничного отдела. Авторская программа Маргариты Петроченковой.

Боль в плече. Травма вращательной манжеты плеча. Спортивная медицина.

Будущим Мамам: Боль в пояснице и ноге, массаж льдом. (Видео-курс ведёт Ирина Ушакова)

Грудной остеохондроз — Медпрактика Здоровья

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это дегенеративно-дистрофический процесс, который вызывает патологические изменения в костной и хрящевой ткани грудного отдела позвоночника, разрушение межпозвонковых дисков, суставов и связок позвоночника. Правда, благодаря меньшей подвижности этого отдела позвоночника, проявление остеохондроза в грудном отделе обычно не столь острое, как при поясничном или шейном остеохондрозе.

Именно поэтому с клиническими проявлениями данного заболевания значительно реже обращаются к врачу. Кажется, что этот вид остеохондроза не так распространен. На самом же деле он встречается практически у всех, кто вынужден по роду своей профессиональной деятельности проводить много времени сидя. 

Грудной остеохондроз практический неизбежен если: 

• плохая осанка, 
• сколиоз, 
• слабые мышцы спины, 
• травмы.

Признаки и симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

Болевые синдромы при остеохондрозе грудного отдела, как и при других видах остеохондроза, – это следствие патологических изменений в межпозвонковых дисках и суставах позвоночника. При грудном остеохондрозе страдают межпозвонковые диски на уровне 7-11-го позвонков. 

Характеристика боли при грудном остеохондрозе:

• приступообразная, 
• сильная или ноющая, 
• тупая, 
• распространение болевых ощущений в правое подреберье. 

Часто больные с приступом грудного остеохондроза поступают в стационар с самыми разными диагнозами: острым калькулезным холециститом, колитом, панкреатитом, опущением почки, мочекаменной болезнью. И только после подробного медицинского обследования удается поставить правильный диагноз.

В “Медпрактике здоровья” доктора Вячеслава Пилюйко уже не один год проводится плодотворная работа по изучению и устранению заболеваний позвоночника. Здесь вас проконсультируют профессиональные специалисты по проблемам с позвоночником и после проведения диагностирования дадут необходимые рекомендации по лечению и оздоровлению.

Видео упражнения при остеохондрозе шейно-грудного и шейного отдела

На сайте «Медпрактика Здоровья» вы можете посмотреть видео упражнения для лечения шейно-грудного и шейного остеохондроза. Ищете, какие упражнения лучше всего подходят для Вашего случая? Клиника «Медпрактика Здоровья» предлагает Вашему вниманию свою видео галерею, в которой представлено множество способов укрепить свое здоровье. В галерее представлены многочисленные видео упражнения лечения остеохондроза шейно-грудного или шейного отдела позвоночника, рассказывающие о том, как победить кажущийся неуязвимым недуг. 

Видео упражнений содержит:

• упражнения для суставов кисти;
• упражнения для лечения коленных суставов;
• упражнения для укрепления мышц спины;
• упражнения для плечевых суставов и т. д.

Все эти видео упражнения были разработаны специалистами клиники, их помощь доказана. Если четко следовать указаниям «видеонаставника», то вскоре можно будет обнаружить хорошие результаты. Как ни удивительно, но остеохондроз шейного отдела упражнения видео помогают преодолевать самостоятельно, без посторонней помощи.

Остеохондроз появляется зачастую у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Именно поэтому так важно регулярно делать упражнения. Они являются также замечательной профилактикой, укрепляют мышечный корсет и сохраняют подвижность позвоночника. Все можно преодолеть, если этого захотеть.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: обзор комплексов

Упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника – единственный результативный метод лечения. Другого, просто нет в неостром периоде болезни.

• Многочисленные предлагаемые методы лечения шейного и грудного остеохондроза – фармацевтические препараты, иглорефлексотерапия (акупунктура), физиотерапевтические процедуры, массаж, народные средства помогают только устранить боль и воспалительный процесс в месте защемления нервов при обострении.
• Такое лечение обойдется вам в немалую сумму денег, но полностью не излечит остеохондроз, поскольку невозможно в полной мере восстановить изношенный хрящ межпозвоночных дисков.
• Поэтому, чтобы не допускать обострений, не тратить уйму денег на медицинские услуги, и чувствовать себя удовлетворительно с диагнозом – шейно – грудной остеохондроз, подтвержденным рентгеновскими снимками, ультразвуковым или компьютерным исследованием, нужно регулярно делать специальные упражнения.
• Понятие остеохондроза шейно – грудного отдела позвоночника
• Поскольку шейный остеохондроз, его причины и лечение подробно описаны в этой статье, здесь остановимся на понятии и симптомах грудного остеохондроза.

Грудной остеохондроз – это такое же дегенеративное изменение межпозвоночных дисков только в грудном отделе позвоночника. Но встречается он гораздо реже, чем шейный остеохондроз. Это можно объяснить тем, что 12 грудных позвонков – не так подвижны, как шейные, кроме того, они хорошо защищены мышечным корсетом.

1. Признаки шейно – грудного остеохондроза:– головная боль;– головокружение;– шум в ушах и ухудшение слуха;– понижение остроты зрения;– боли в области измененных дисков;– ограничение движения в шейно – грудном отделе позвоночника;– нарушение координации движений и походки;– боль в грудной клетке, в области сердца;– онемение пальцев рук;– боли в спине, плечевых суставах, в верхней части живота;
2. – затруднение дыхания.
3. Проявления грудного остеохондроза легко принять за признаки других болезней, например, заболеваний сердца, желудка, почек, желчного пузыря.
4. Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника

Есть много методик выполнения лечебных упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Разнообразны и проявления, и степень тяжести этого заболевания у разных людей, поэтому главным принципом лечебной гимнастики должен быть принцип: «Не навредить!».

Здесь я приведу щадящие, но действенные упражнения, которые безопасны для всех пациентов, даже имеющих межпозвоночную грыжу. Предлагаемые упражнения просты и легко выполнимы, основаны на расслаблении мышц и ненасильственном растяжении позвонков.

Сначала предлагаю посмотреть видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

После просмотра, когда вы поймете, в каком положении должен находиться ваш позвоночник, и какую осанку вы должны иметь, чтобы позвонки не сдавливали нервные окончания и кровеносные сосуды, можете приступать к упражнениям. Но помните – каждое упражнение выполняется плавно, без особых усилий и рывков!

1-е упражнение «Черепаха» выполняется для расслабления и вытягивания шеи. Его методику изучайте в этой статье.

2-е упражнение. Начнем с расслабления мышц. Встаньте на колени, поставив их на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки.

Вытяните туловище вперед, наклоните голову, лбом коснитесь пола. Руки вытяните также вперед, ладонями к полу. Ягодицы прижаты к пяткам.

• Полностью расслабьтесь в этой позе на 1-2 минуты, голова и шея расслабленные на опоре (полу).
• Дышите спокойно.
• Такое упражнение позволит не только расслабить мышцы шеи, плеч, груди, но и достигнуть релаксации на ментальном уровне.

3-е упражнение выполняем из положения предыдущего. Поднимите корпус, сделав упор на колени и ладони рук. Руки не сгибаем в локтях. Медленно вдыхая, выгните спину и вытягивайте шею, подбородок поднимается к потолку.

Затем также медленно, выдыхая, опуститесь на локти, голову наклоните вниз. При этом шея расслаблена, голова как бы повисла на плечах. Руки согнуты в локтях.

Задержите дыхание в таком положении. Не торопясь опуститесь в исходное положение, руки вытянуты вперед, ладонями к полу, ягодицы прижаты к пяткам. Расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Упражнение повторяйте 5-10 раз.

При таком упражнении под тяжестью головы ненасильственно растягиваются позвонки шеи.

4-е упражнение надо выполнять, лежа на спине. Перед тем, как делать упражнение, постарайтесь расслабиться. Представьте, что ваше тело легкое, как пушинка. Теперь согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола.

На вдохе плавно, не торопясь подтягивайте пятки к ягодицам, одновременно поднимайте голову и пытайтесь ладонями рук достать колени. При этом позвоночник старайтесь не отрывать от пола.

Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходную позу. Расслабившись, отдохните, и снова сделайте такие движения 5-10 раз.

Такое упражнение позволяет не только исправить осанку, но и поставить на место позвонки, освободить зажатые нервы, восстановить кровообращение в сосудах, стимулирует питание мозга.

5-е упражнение выполняется также, лежа на спине. Поднимите руки вверх за голову и тяните их пальцами кверху. Одновременно пятки ног тяните вниз. При этом ваше тело будет растягиваться в противоположные стороны. Постарайтесь оставаться в таком вытянутом положении 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и снова повторите растяжку 5-10 раз.

6-е упражнение помогает увеличить подвижность позвонков, путем их легкого скручивания. Лягте на пол, на спину, руки – вдоль тела. Вдохните и поверните голову вправо, а стопы ног – влево. На выдохе голову поворачивайте влево, а стопы ног – вправо. Такие движения сделайте по 5-10 раз.

Очень бережно действует на шейные позвонки лечебная гимнастика мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича (смотрите видео). Мелкие движения мышц расслабляют межпозвоночные диски, и усиливают гидратацию (накопление воды, так необходимой для хрящевой ткани дисков).

2. Регулярное выполнение таких щадящих упражнений в течение 2-х месяцев, по словам специалиста, мягко восстанавливает измененные в ходе заболевания диски позвонков шеи и грудного отдела.
3. Эффект от выполнения упражнений при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:• исчезают боли в позвоночнике за счет растяжки смещенных позвонков;• формируется правильная осанка;• восстанавливаются нормальные физиологические изгибы позвоночника;• укрепляются дыхательные мышцы;
4. • предупреждается смещение позвонков в будущем.
5. Что запрещается во время выполнения упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника:– резкие движения, так как они могут навредить больному;– делать те упражнения, которые усиливают боль;
6. – прерывать начатое лечение остеохондроза гимнастикой.

Итак, в статье предложены упражнения при остеохондрозе шейно – грудного отдела позвоночника, регулярное выполнение которых, позволит устранить и предупредить симптомы болезни. Рассмотрены вопросы понятия, причин и признаков проявления шейного и грудного остеохондроза.

Уважаемые читатели, помните, что предложенные упражнения можно выполнять только в периоды ремиссии, то есть вне обострений заболевания. В случае обострения остеохондроза из-за переохлаждения, механического или инфекционного воздействия, нужно немедленно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Здоровья вам и удачного лечения упражнениями!

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении.

Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков.

Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

• Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
• Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
• Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
• Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
• Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

  Упражнения от сколиоза в бассейнеДля комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

• Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
• Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
• Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Данная группа упражнений наиболее эффективна после начального разогрева.

Отдельные упражнения при шейно грудном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять отдельно – в перерывах между сидячими занятиями (висы и полувисы).

Кроме того, вис на перекладине перед началом ЛФК позволяет расслабить мышцы и снизить спазм, который всегда сопровождает шейно-грудной остеохондроз и является одной из причин болей.

• Висы – вверх и вниз головой. Лучший вариант висов на турнике или перекладине – с фиксирующими петлями, которые снижают нагрузку на кисти и позволяют максимально расслабить плечевой пояс. На заметку: для тех, кто не может повиснуть по причине недостаточно крепких мышц плеч и предплечий, рекомендуют полувисы. Для этого перекладину располагают на уровне груди, удерживаются за неё руками, ногами опираются на пол. При этом туловище оказывается в частичном висе. Для растягивания шейного отдела и коррекции первого шейного позвонка – атланта — наиболее эффективны висы вниз головой с полным расслаблением шеи.

• Упражнения из йоги – «берёзка» и «плуг». Выполняется лёжа на спине. В упражнении «берёзка» — ноги и таз поднимают вверх, согнутые в локтях руки упираются в спину и фиксируют положение тела «на лопатках». При «плуге» — ноги закидывают за голову, при этом туловище получает изогнутое положение, а шейный отдел позвоночника – растягивается. Величину растягивания шеи можно регулировать опусканием ног на пол. Чем дальше тянутся носочки ног за голову, тем сильнее растягивается шея и позвоночник.
• Мостик – эффективное упражнение для растягивания плечевого пояса.

Любые перевёрнутые позы, при которых голова оказывается ниже туловища, значительно активизируют кровоснабжение мозга и шейного отдела. Их выполнение требует внимания и аккуратности.

Начинать занятия с этой группой упражнений необходимо постепенно. Первые дни можно висеть по 10-15 секунд. В последующие – время перевёрнутой позы увеличивают на 5 секунд через 2-3 дня занятия.

Силовые упражнения для плеч и шеи

Данная группа упражнений может использоваться в начале комплекса лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе – после кардионагрузки. Также можно силовыми упражнениями начинать небольшую разминку, без выполнения кардиоупражнений.

1. Движения рук с отягощением – подъёмы, разведения в стороны. Выполняются с гантелями весом 1-2 кг. Здесь также подойдёт использование гимнастической палки с отягощениями, небольшой штанги.
2. Отжимания от пола и «планка» – статический вариант отжиманий. Выполняются с опором рук и пальцев ног на пол, при этом спина удерживается в ровном положении. Данные упражнения нагружают и оздоравливают все отделы позвоночника.
3. Подтягивания – выполняются вначале из положения полувиса, при котором ноги опираются на пол, а туловище располагается в диагональном положении к полу.

При составлении комплекса ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе чередуют активные и растягивающие упражнения. Результатом их выполнения должно быть расслабление спазмированных мышц, растягивание позвоночника, налаживание кровоснабжения воспалённых позвонков, снижение головных и шейных болей.

Правила выполнения лучших упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО) | athletic-store.ru

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое поражает различные его отделы, в первую очередь – шейный, грудной и поясничный. Для достижения высоких результатов лечения необходим комплексный подход. Одним из эффективных методов борьбы с недугом выступают упражнения при шейном и грудном остеохондрозе.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома, при выполнении  – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею (делать движения долго ), но нагрузку следует понемногу повышать

Специальные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе позволяют снизить боль, улучшить подвижность суставов и предотвратить рецидив обострения заболевания. Для получения максимальной пользы от выполнения лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• в период обострения патологии запрещены интенсивные занятия,
• нагрузку следует увеличивать постепенно,
• необходимо избегать резких движений, поскольку они способны усиливать неприятные симптомы,
• при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо пропустить его, перейдя к следующему занятию.

Важно! Не стоит полностью исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Следует понимать, что пораженный сустав можно разработать, но для этого потребуется время. Поэтому при возникновении дискомфорта необходимо отложить выполнение упражнения на завтра, послезавтра и так далее, пока занятие не перестанет вызывать боль.

Показания к выполнению гимнастических занятий

Многие современные специалисты считают лечебную физкультуру основой лечения остеохондроза шейного и грудного отделов. Показаниями к выполнению данных процедур являются:

• остеохондроз шейного или грудного отделов в период ремиссии,
• ограниченная подвижность суставов и возникновение болей при движении,
• риск срастания позвонков при значительных нарушениях межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Людям, страдающим аритмией сердца, выполнять гимнастические упражнения противопоказано

Для выполнения гимнастических упражнений имеется целый ряд противопоказаний. К ним относятся:

• повышенное внутриглазное давление (глаукома),
• аритмия сердца,
• высокое артериальное давление,
• обострение любого хронического заболевания,
• патологии вестибулярного аппарата,
• недавно перенесенные операции на позвоночнике,
• сбои в работе нервной системы, при которых наблюдается нарушение координации движений.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

• прогрессирование недуга сдерживается,
• происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
• улучшается подвижность суставов,
• ликвидируются застойные процессы в сосудах,
• устраняется воспаление,
• улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Комплексы упражнений

Перед началом выполнения лечебных упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний

Разработано несколько эффективных комплексов упражнений, позволяющих бороться с проявлениями остеохондроза. Несмотря на доказанную эффективность каждого из них, приступать к выполнению конкретных упражнений следует лишь после разрешения врача.

Упражнения для разогрева мышц

Любые занятия лучше всего начинать с разогревающих упражнений. Они предназначаются для разработки мышц плечевого пояса, рук и спины. Как правило, для этого используются простые упражнения, которые разгоняют кровь и разогревают мышечный каркас.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника предполагает следующие разогревающие упражнения:

1. В положении стоя необходимо поднять руки вверх, распрямив их в локтях. После этого локти следует сгибать таким образом, чтобы руки оказались на уровне плеч. Далее они опускаются вниз, в результате чего лопатки должны сдвинуться.
2. В положении стоя ладони кладутся на плечи. После этого выполняются круговые обороты согнутых рук в умеренном темпе. Необходимо сделать несколько оборотов в одну, а затем – в другую сторону.
3. Эффективное упражнение при остеохондрозе шейного грудного отдела позвоночника. Выполняется в положении сидя. Смыкаем ладони за спиной таким образом, чтобы они располагались на уровне поясницы. Далее следует оттянуть их кзади как можно дальше от корпуса, осуществив прогиб.

Тренировка мышц шеи

Это упражнение разработано специально для пациентов, страдающих от шейно-грудного остеохондроза. Оно позволяет укрепить шейные мышцы и костные структуры.

Эффективность упражнения основана на напряжении и расслаблении мышц. Причем первый вариант занятий следует проводить в стадии ремиссии заболевания, а второй – при его обострении. Выполняются упражнения следующим образом:

1. Тонизирующее упражнение. Для его выполнения следует сесть или встать, опустив плечи при выпрямленной спине. Далее следует наклонять голову взад-вперед, вправо-влево. Однако при этом предусмотрена нагрузка. При движении головы вперед необходимо надавливать ладонью на лоб, создавая тем самым небольшое сопротивление и заставляя прикладывать усилие. При запрокидывании головы назад нажим приходится на затылок.
2. Расслабляющее упражнение. Также выполняется в положении стоя или сидя. Плечи максимально разворачиваются, а руки – расслабляются и опускаются. Глядя прямо перед собой, необходимо выполнять аккуратные наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Каждое из движений выполняется по 5 раз. Со временем число повторов может быть увеличено до 10.

Важно! Вышеописанные упражнения позволяют эффективно бороться со спазмами, способствуют улучшению кровотока и обеспечивают отличную тренировку шейных мышц.

Эффективная гимнастика от боли

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте, длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут

При наличии болевого синдрома рекомендуется выполнять следующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе:

1. Опускаем руки вдоль тела, выпрямив спину. Сохраняя прямой угол между плечами и шеей, необходимо поворачивать голову вправо-влево до упора. Если боль является настолько сильной, что делает повороты невозможными, можно ограничиться легкими движениями головы в стороны.
2. Тянем шею назад и вперед, не откидывая голову. При выполнении данного упражнения необходимо как бы тянуться макушкой к потолку.
3. Наклонив голову вниз, необходимо постараться дотронуться подбородком до груди. При этом не следует округлять плечи, сохраняя спину ровной. Достигнув максимально низкой точки, необходимо задержаться в такой позе на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Рекомендуется 5-7 повторов данного упражнения.
4. Сделав вдох, необходимо поднять руки вверх, опустив на выдохе. Повторить 7 раз.
5. Держа голову прямо, необходимо подтянуть плечи к ушам, после чего опустить как можно ниже. Желательно при этом свести лопатки и не допускать округления спины. Упражнение выполняется в 10 подходов.

Дополнительные упражнения

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе предлагает еще несколько эффективных и несложных движений:

1. Голову запрокинуть назад и совершать наклоны направо-налево таким образом, чтобы дотянуться ухом до плеча (или попытаться сделать это). Выполнять поочередно в каждую сторону.
2. Ладонь приложить ко лбу, а затем сильно надавить лбом на руку. Повторить то же самое с затылком.
3. Положение сидя: руки сложить в замок перед собой, на вдохе наклонить тело в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять поочередно в каждую сторону.
4. Ладонью нужно с легким усилием нажать на висок, чтобы напряглись шейные мышцы, удерживая голову на месте. Сделать по 5-10 раз на каждую сторону, перерыв и повторить.

Важно! При таком заболевании продолжительность гимнастики для шейно-грудного отдела должна составлять не менее 15 минут. Обязательно делать упражнения регулярно, не пропускать дни. Только в таком случае можно рассчитывать на улучшение состояния шейного отдела позвоночника.

Где заниматься ЛФК?

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение

Чтобы заниматься ЛФК, следует записаться на групповые занятия, что доступно в обычной поликлинике после консультации у невролога. Для этого необходимо будет получить направление от доктора.

Если же время не позволяет посещать кабинет ЛФК при поликлинике, то можно найти платные курсы или нанять личного тренера. Для этого следует обратиться в крупные медицинские центры – там, как правило, работают хорошие специалисты.

А вот в небольшие тренажерные залы обращаться не следует, поскольку услуги там оказывают спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей выполнения лечебной физкультуры. Заниматься в группе или под присмотром тренера необходимо только на первом этапе. После того, как вы уже изучили специфику упражнений и поняли, как их правильно выполнять, делать ЛФК можно и дома.

Для выполнения упражнений для шейно-грудного остеохондроза в условиях дома можно также воспользоваться специальными видеозаписями. Это позволит сделать комплекс целиком, не пропустив ни одного движения.

Шейно-грудной остеохондроз – это сложное заболевание, требующее комплексной терапии. Ни в коем случае нельзя полностью полагаться на медикаментозный метод лечения недуга – выполнение упражнений лечебной физкультуры обязательно, если вы желаете достичь максимального эффекта от лечения.

Загрузка…

Остеохондроз шейно-грудного отдела: снимаем боль простыми упражнениями

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника доставляет своим обладателям массу неприятных моментов. Как облегчить состояние при данной проблеме и снять болезненные проявления?

Специальная гимнастика даст возможность почувствовать себя лучше и даже ускорить выздоровление. Ключевое правило – строго придерживаться предложенной инструкции.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела 

Остеохондроз шейного отдела очень распространен. Данное заболевание предполагает поражение и деградацию дисков, находящихся между позвонками. В результате происходит защемление нервов, что проявляется в виде характерных болезненных симптомов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У лиц, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела отмечаются головные боли после перенесенных (даже слабых) нагрузок на шею (если, к примеру, сидеть с наклоненной головой), боли в шейной зоне. В сложных случаях не исключено ухудшение слуха и зрения, онемение языка. Причиной служит защемление нервов и нарушение правильного кровотока.

Остеохондроз развивается как результат дефицита физической активности, сидячей работы или чрезмерного увлечения компьютером. К данному заболеванию приводит и лишний вес. Из этого следует, что борьба с заболеванием может быть связана с лечением именно ожирения, стартом систематических занятий спортом.

Терапия остеохондроза шеи: ключевые моменты

Основной задачей в обозначенной проблеме, которая стоит перед доктором и больным – предотвращение/ ликвидация воспалительной динамики, восстановление оптимального кровотока, возвращение межпозвоночных дисков в природное положение. Решить все эти задания помогут специальные упражнения для шейно-грудного остеохондроза.

Физическую активность имеет смысл начинать практиковать сразу по окончании болевого синдрома. В процессе гимнастики важно исходить из принципа плавного развития – категорически не следует излишне напрягать шею, выполнять движения продолжительное время, однако, нагрузку надо постепенно повышать.

7 упражнений, которые помогут при шейно-грудном остеохондрозе 

Указанный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, но он окажется результативным способом борьбы с заболеванием. Упражнения помогут укрепить шейные мускулы, активировать кровообращение в этой области тела, восстановить циркуляцию крови. Гимнастику необходимо проделывать с ровной спиной.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение №1

Плавно поворачиваем голову влево-вправо. Проделать движение 5–10 раз. Выполнять действие целесообразно в положении сидя.

Упражнение №2

Опускаем голову вниз, как можно более низко. Проделать действие, в положении сидя на стуле, 10–12 раз.

Упражнение №3

В положении сидя на стуле, втягиваем подбородок, стараясь осторожно перемещать шею назад.

Упражнение №4

Садимся за любой стол. Один локоть ставим на столешницу, а ладонь той же руки устанавливаем на висок. Наклоняем голову, при этом оказывая несильное сопротивление посредством руки. Проделать действие 10 раз и сменить руку.

Упражнение №5

Кладем ладонь на лоб и наклоняем голову через сопротивление своей руки. Проделать 8 раз, сделать паузу примерно 10–20 сек. И сменить руку.

Упражнение №6

Поднимаем плечи как можно выше высоко и фиксируемся в данной позиции на 10 сек., далее расслабляемся и делаем вдох. Проделывать в положении сидя или стоя до 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Упражнение №7

Разминаем затылок кончиками пальцев. Движения активные и интенсивные (при этом надо постараться не причинять болевые ощущения). Выполнять упражнение в положении сидя или лежа.

Предложенный гимнастический комплекс окажется хорошим подспорьем, если у вас или ваших близких имеется диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Важным условием выполнения является отсутствие резких движений, спешки и неправильных действий.

Занимаясь таким образом каждый день, вы почувствуете значительное облегчение, нормализуете кровообращение и избавитесь от болевых ощущений в области шеи.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — гимнастика для всех

Шейно-грудной остеохондроз характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника. Терапия заболевания должна быть комплексной, и упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника являются важной ее составляющей. Правильное лечение будет определять успех выздоровления.

Упражнения при грудном остеохондрозе: польза

В большинстве случаев причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника становится недостаток активности человека. Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе в сочетании с профилактическими мерами помогают не только устранить проявления болезни, но и улучшить состояние человека в целом. Правильная регулярная гимнастика позволит добиться следующих результатов:

• Увеличение уровня физической активности больного;
• Устранение гиподинамии;
• Расслабление мышц;
• Укрепление мышечного каркаса.

Физическая активность помогает ликвидировать застои в сосудах, способствует освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение комплекса снижает нагрузки на позвоночник, что также благотворно сказывается на состоянии пациентов. Помогает гимнастика также улучшить обменные процессы, причем как в проблемных зонах, так и во всем организме человека.

Любые упражнения должны выполняться только после консультации со специалистом. Самодеятельность в этом случае может стать причиной обострения и ряда негативных последствий.

Для обеспечения высокого уровня эффективности лечебной процедуры необходимо придерживаться ряда правил:

• В процессе выполнения упражнений запрещаются резкие движения, поскольку они могут усилить симптоматику.
• При обострении патологического процесса упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должны быть самыми простыми.
• Если в процессе выполнения упражнения появляются болевые ощущения, то в дальнейших сеансах его нужно исключить из комплекса.
• Нагрузку нужно повышать постепенно.
• Упражнения, которые провоцируют болезненные ощущения, устраняются из программы не навсегда. Им можно будет выполнять по истечении определенного периода.

Если гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется правильно, она позволяет добиться значительных результатов в лечении заболевания. Уже спустя несколько сеансов вы ощутите, что дискомфорт снизился, и регулярное выполнение упражнений поможет добиться желаемых результатов.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков.

Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

• Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
• При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
• Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
• Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
• Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
• Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
• Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
• Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
• Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: упражнения

Снизить уровень проявления шейно-грудного остеохондроза поможет комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским. Разберем самые простые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, которые можно выполнять независимо от формы заболевания. Для проведения физкультуры вам нужно принять положение стоя:

• Сначала нужно поочередно поднимать вверх каждое плечо. Повторите выполнение упражнения по 10 раз для каждого плеча.
• Поворачивайте голову поочередно вправо и влево. Сделав один поворот, зафиксируйте голову на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно задействовать руки. Суть его в наклонах головы к правому и левому плечу. При этом нужно задействовать ладонь, чтоб противостоять наклонам головы. Это поможет добиться максимальной эффективности при выполнении упражнения. В процессе выполнения гимнастики контролируйте свое самочувствие. Если вы ощущаете резкую боль или головокружение, прекратите заниматься.
• Лечебная физкультура также включает в себя наклоны головы вперед и назад. В положении наклона фиксируйте голову на несколько секунд.
• Полезны будут также круговые движения плечами в каждую из сторон. Для каждой повторяйте упражнение по 10 раз.
• Для выполнения этого упражнения нужно поместить ладони на спину ниже лопаток. Затем прогнитесь вперед и зафиксируйте положение на 10 секунд.
• Для этого упражнения нужно принять положение стоя с ногами на ширине плеч. Выполняя его, наклоняйтесь в стороны и пытайтесь дотянуться до колена плечом.

Эти упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях могут выполняться на любой стадии остеохондроза. Они очень простые, потому доступны для выполнения в любом возрасте.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе: специальные упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза – достаточно трудоемкий процесс. Для его ускорения и повышения эффективности можно делать специальные упражнения с гимнастической палкой.

Это простое приспособление поможет сделать упражнения более разнообразными. Также оно будет благотворно воздействовать на перераспределение нагрузки.

Универсальность и доступность этого предмета позволяет делать упражнения, как в гимнастическом зале, так и в домашних условиях.

Гимнастическая палка при лечении остеохондроза выполняет ряд конкретных задач. Она позволяет обеспечить расслабление мышц спины в проблемных зонах, подготовить организм к лечению медикаментами. Также упражнения с палкой могут выполняться в профилактических целях.

При применении для лечения остеохондроза комплекса мер болезнь может со временем исчезнуть совсем. А гимнастическая палка помогает повысить эффективность упражнений. Комплекс с ее применением будет следующим:

• Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь руками за оба конца палки и вытяните их вперед. Палкой выполняйте вращательные движения перед собой. Сделайте 10-12 движений в каждую из сторон.
• Для второго упражнения оставайтесь в том же положении. Удерживайте палку в руках, пытаясь захватить ее концы. Руками выполняйте движения, таким образом, чтоб палка находилась то в горизонтальном, то в вертикальном положении. Повторить действия не меньше десяти раз.
• Следующее упражнение направлено на стабилизацию дыхания. Для выполнения его нужно на глубоком вдохе поднять руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе – их опустить.
• Руки, в которых находится гимнастическая палка, поднимите вверх. На вдохе согните тело в пояснице, на выдохе – примите исходное положение. Повторите упражнение около семи раз.

Гимнастику с палкой нужно выполнять только после прохождения определенной подготовки. Движения должны быть максимально аккуратными, чтобы предупредить риск травмирования. Старайтесь избегать резких движений и поворотов, иначе это может спровоцировать еще большее повреждение позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника действительно демонстрирует высокую эффективность. Перед ее выполнением обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Только он сможет адекватно оценить ваше состояние и подобрать комплекс, который принесет исключительно пользу. Важно сочетать гимнастику с другими мерами терапии, показанными врачом.

Играет роль в лечении остеохондроза правильное сбалансированное питание, насыщенное витаминами. Может быть полезна йога, плавание.

Правильные комплексы упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела вы можете найти на следующих видео.

Упражнения при шейном отсеохондрохе на видео

упражнений для лечения остеохондроза позвоночника. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе груди в домашних условиях

У кого нет остеохондроза позвоночника? Вроде есть у всех. В целом, если верить статистике ВОЗ: у 80% людей разные нарушения двух систем — опорной и моторной. И, что печально, больше всего страдают люди трудоспособного возраста: от 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностированы определенные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.

Боли в позвоночнике ощущают многие люди в разные периоды жизни. Когда лечение этих болей принесло благополучный результат, большинство пациентов возвращаются к привычному образу жизни и продолжают свою профессиональную деятельность. Часть заболевания приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у части и вовсе к ее прекращению.

Масштабное распространение болей в спине — Пляж нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением мокнущей боли — остеохондроз.

При остеохондрозе страдают межпозвонковые носилки и диски. У них нарушается обмен веществ. Это вызывает развитие изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но опасен не только остеохондроз.

Дистрофические изменения позвоночника могут повлечь за собой патологические изменения внутренних органов, поскольку доказана связь между здоровьем позвоночника и внутренними органами человека. Работая с позвоночником, мы греем все тело. По этой причине имеет смысл серьезно отнестись к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физических методов — это самая базовая терапия остеохондроза.

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними эластичные диски. Они придают позвоночнику эластичность и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом и покрытое сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе нарушается кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Упругие диски, находящиеся между позвонками, начинают отмирать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота.Постепенно фиброзное кольцо теряет способность удерживать нагруженный позвоночник, появляется выпячивание. Бывает, что фиброзное кольцо разрывается, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и это искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека в основном малоподвижный.Профилактика и лечение проблем с позвоночником — лечебная физкультура (ЛФК), улучшающая трофику межпозвонковых дисков, за счет этого улучшается подвижность суставов; Также улучшается кровоснабжение всего позвоночника, укрепляется мышечный спинномышечный аппарат, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Упражнение против остеохондроза особенно полезно людям с предрасполагающими факторами:

1. Пожилой возраст.
2. Люди постоянно в нестандартном положении тела.
3. Люди со слабыми мышцами и связками.
4. У кого плоскостопие и закрытие.
5. При уже имеющихся травмах позвоночника.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. Физкультура должна располагаться в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (при отсутствии симптомов).
3. Одежда для выполнения упражнения должна быть широко распространенной, не стесняющей движений и дышащей.
4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
5. При появлении болезненных ощущений необходимо немедленно прекратить занятие.
6. Подготовка классов и конечных измерений давления и пульса.Когда эти показатели отличаются от нормы, следует снизить нагрузку.
7. Желательно прислушиваться к их дыханию на протяжении всего занятия, это повысит работоспособность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
8. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений, это снизит риск получения травм и предотвратит переутомление.
9. Упражнения важно выполнять регулярно, чтобы вы могли добиться скорейшего результата.
10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: боль. После комплекса LFC они могут увеличиваться и доставлять неудобства.

Шейный отдел позвоночника быстро насыщается сосудами, питающими мозг. Поэтому более проявление остеохондроза вызывает плохое кровоснабжение головы.

При остеохондрозе различают некоторые неврологические синдромы:

1. Синдром плечевого периатрита.

В этом случае больше всего страдают плечевой сустав, плечо и шея. Нередко у пациентов развивается нейрогенное ограничение движений плечевого сустава, оно предохраняет нерв недержания от раздражения. То есть проявляется болью в спине, руке, невозможно из-за жуткой боли действовать рукой с больной стороны.

1. Корневой синдром (шейный радикулит).

Предназначен для корешков спинномозговых нервов, потому что межпозвонковые отверстия уменьшены, так как межпозвонковые диски также уменьшаются в высоте.

Симптомы: сильная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы в напряженном состоянии.

1. Кардиальный синдром.

Похоже на ангину, так как боли в области сердца присутствуют, а в сердце неизменны. Ровные проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинномозговых нервов.

1. Синдром спинной артерии.

Характерные головные боли, головокружение при преследовании и потере равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, перед глазами появляются «мухи»; Появляются боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердого неба, языка, сопровождается хриплым голосом или он может полностью упасть.По-прежнему проявляется болью или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны для расстройств сна и памяти, перепадов настроения и тревожности, раздражительности, возбудимости, слабости, вялости и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как медикаментозное лечение, так и физическое.

Одним из физических методов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

При воздействии на шейный отдел важно не перегружать мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс LFC с участием и других групп мышц.
В комплексе используются действия покоя и переключения. В комплексе LFC есть подготовительная, основная и заключительная часть.
Подготовительный — это разминка, разгон крови. Базовый — упражнения непосредственно для шеи, финал — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

1. И.П. — лечь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите и удерживайте голову в таком положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
2. Кисти на плечах: круговые движения локтями в одну и другую сторону 4 раза, повторение 2-4 раза.
3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа — 30 секунд. Повторить 2-4 раза.
4. Руки, вытянутые в потолок, поочередно тянут руки к потолку, отрывая лезвие от пола.Повторить 6-8 раз.
5. Руки вдоль туловища, руки вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повторить 4-6 раз.
6. Руки по туловищу — прижать пол к полу, держаться за 4 купюры. Повторить упражнение 4-6 раз.
7. Поднимите голову от пола, слегка повернув ее вправо (на уровне середины ключицы), и удерживайте в таком положении 4 купюры, опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз, затем так же.
8. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, перерыв с расслаблением — выдох. Повторить 4-6 раз.
9. Руки по корпусу. Чтобы уменьшить лопасти, прижав их к полу, удерживайте такое положение на 4 купюрах. Расслабиться. Повторить упражнение 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

1. Правая рука вытянута, в нее ложится правое ухо, правую руку поднимите вместе с головой, удерживайте положение на 4 купюры, опустите и расслабьтесь.Повторить 2-4 раза.
2. Левая рука упирается в пол перед грудью, левая ступня делает летящие движения вперед-назад. Повторить 6-8 раз.
3. Левая рука вдоль корпуса, левую руку поднимать на вдохе, опускать — на выдох. Повторить 2-4 раза.
4. Левая рука на бедре. Подтягивая оба колена к груди на выдохе, на вдохе выпрямить ноги. Повторить упражнение 2-4 раза.

Выполните те же упражнения лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе лежа на животе

1. Голова в упоре на лбу, руки на затылке, локти параллельны полу.Поднять голову руками от пола, занять такое положение на 4 купюры, опустить и расслабиться. Повторить 2-4 раза.
2. Голова в обвязке на подбородке, ладонь под подбородком. Временами тянитесь вперед, на скрученных в стороны, банально вперёд, четырёхзначное исходное положение. Повторить 2-4 раза.
3. Руки вытянуты вперед. Плавание по стилю «Кроль», повторение 4-8 раз.
4. Ладонь под подбородком, упор на ладонь лба. Поочередно попадая пяткой ягодиц. Повторить 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Все упражнения выполняются медленно, до боли.

1. Правой ладонью приложить к правому колену, вести 4 счета. С другой стороны то же самое. Затем обеими руками то же самое. Повторить каждую руку 4-6 раз.
2. Правое плечо потяните к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторить упражнение 4-6 раз.
3. Подтягивание обоих плеч к ушам, повторяется 4-6 раз.
4. Круговые движения сначала правым плечом, потом левым, потом двумя. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
5. Вытяните правую ногу, упор на пятку. Прижать пятку к полу, оставить 4 купюры. Затем другой ногой, повторите каждую ногу 2-4 раза.
6. «Велосипед» сидя.
7. Руки в сторону — вдох, за плечи — выдох. Повторить 3-4 раза.
8. Сядьте справа от стула:
   1. — Рука вверх-вниз,
   2. — «Пилы по дереву» — рука вперед-назад,
   3. — рука вверх — Опишите круги по часовой стрелке и мысленно
   4. — Поднимите руку, опустите и встряхните.
9. Сядьте на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
10. Сесть прямо — руки вверх — вдох, колени обхватить с выдоха.

Образ жизни при шейном остеохондрозе

Чтобы жить полноценно и без болей, а периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоят реже, необходимо соблюдать общие принципы выполнения упражнения, о которых было написано выше.

Важно помнить, что круговых вращательных движений головой лучше не делать, это может привести к травмам.

Профилактика развития остеохондроза шейки матки

• Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. При необходимости скорректировать искривление позвоночника и нарушения осанки.
• Спорт, прежде всего плавание, чтобы сформировался мышечный корсет.
• Употребляйте продукты, которые приносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, грубый хлеб, молочные продукты, сыры).
• Не допускайте лишнего веса.
• Сумки нельзя вешать на плечо, желательно носить рюкзаки.

Остеохондроз груди встречается реже других видов заболеваний — шейного и поясничного остеохондроза из-за малейшей подвижности и наибольшей защищенности за счет мышц и ребер.

Признаки торакального остеохондроза :

1. боль в груди, усиливающаяся в ночное время, при длительном пребывании в одном положении тела, при качании, наклонах в сторону и поворотах, при больших физических нагрузках;
2. интеропакпическая боль при подъеме правой или левой руки;
3. боль усиливается при глубоком дыхании;
4. боль между ребрами при ходьбе;
5. ощущение сдавливания в груди и спине.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

Выделите дополнительные симптомы остеохондроза грудной клетки:

— съедены отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— чешуйки кожи, ломаются ногти;

— боли в глотке и пищеводе;

— органы пищеварения работают хорошо.

Грудной остеохондроз имеет два симптома — дорсаго и дорсалгию.

Дорсаго — острая острая боль в груди. Это происходит после монотонной работы в одном и том же положении. Когда происходит приступ, становится трудно дышать, а если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — несильная боль в области пораженных межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущение боли усиливается при глубоком дыхании, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после небольшой прогулки.

Причины остеохондроза грудной клетки:

— работа за компьютером;

— частое вождение автомобиля;

— возникшие травмы позвоночника;

— слабые мышцы спины;

— Сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен остеохондроз грудной клетки

При несвоевременном и неправильном лечении остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие заболевания:

— протрузия и грыжа грудного отдела позвоночника;

— компрессия спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатом кишечнике, перистальтике кишечника, дискинезии желчного пузыря;

— Межрохимическая невралгия — сдавливание или раздражение межрохимических нервов.

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

Из-за разнообразия симптомов легко спутать со следующими заболеваниями:

— стенокардия, инфаркт. Отличие: после приема сердечных препаратов боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицит, холецистит, почечная колика;

— гастрит, язва, колит;

— патология молочных стекол;

— Пневмония.Воспаление легких отличается кашлевым остеохондрозом, одышкой и повышенной температурой.

Профилактика грудного остеохондроза

— днем ​​на 40-50 минут лежать — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставать со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, вытягиваться, плечи расправлять, если работа сидячая;

— Желательно заниматься водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— постарайтесь не переводить, сохраните спину в тепле;

— Регулярно занимаюсь лечебной физкультурой.

Значение LFC при остеохондрозе груди

ЛФК — эффективный метод формирования крепкого мышечного корсета, благодаря чему в будущем можно избежать рецидива заболевания. Возможно увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, увеличение амплитуды движений в суставах: как у межпозвоночных, так и у условных позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; Развивать и укреплять мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, за счет этого снижается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; Укрепить дыхательные мышцы; Улучшить вентиляцию легких; Предотвратить возможные осложнения.

LFC влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко дышать, так как глубокий вдох вызывает сильную боль в спине. Наличие такой коммуникации заставляет пациентов постепенно уменьшать глубину входа, получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

LFC оказывает исключительно положительное влияние на течение болезни.Чтобы предотвратить нежелательные последствия, общие принципы занятий соблюдаются выше.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе груди

1. ИП — Локи лежит на спине, согнув ноги в коленях. Ноги руками прижмите к груди, потяните на себя, слегка надрывая поясницу, напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь к IP. Повторить 2 раза.
2. ИП — Руки вытянуты за голову, ноги выпрямлены.Вытяните левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник, зафиксируйте на несколько секунд. То же и с другой стороны. Темп медленный. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
3. ИП — Локиа на животе, руки по сторонам. Поднимите голову и руку. Сохраняйте состояние мускулатуры в напряжении 3 секунды. Расслабьтесь, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
4. ИП — лежа на спине. Руки поднять за голову, вытащить. Поднимите ноги и носки постарайтесь коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибаются.Оставайтесь в этом положении 2 секунды. Ноги спокойно опустить на пол, руки вдоль тела.
5. ИП — Локиа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу. Fix, IP. Та же другая ступня, лежащая на левом боку. Повторите 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Постарайтесь максимально вывести бедро. Упражнение делаю с напряжением мышц.
6. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогрессируйте, дышите, опустите голову, округлите вверх, почувствуйте напряжение мышц спины и груди, выдохните.Темп медленный. Повторить 5 раз.
7. ИП — стоя на коленях, руки опущены. Руки вверх — вдох. Движение вперед опустить и отвести руки до упора, слегка наклониться вперед и сесть на пятки — выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
8. ИП — стоя на четвереньках. Поднимите голову вверх и осторожно громыхайте по позвоночнику, И.П. Голову медленно опустите к груди и разверните позвоночник. Повторить 3 раза.

Чаще всего из-за особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки поражается поясничный отдел позвоночника.

Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли разного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинномозговых нервов. Возникает отек, усиливающий боль, в болезненный процесс вовлекаются окружающие мышечные ткани. Возникает мышечный спазм, давящий на пораженный корень, получается замкнутый круг. Для остановки необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвращать или уменьшать спазм глубоких мышц спины, укреплять мышечный корсет.

Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассажем и вести себя в повседневной жизни.

При выраженных болях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях комплекс LFC рекомендуется для щадящего режима (в легких позах).

Задач ЛФК за этот период:

— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;

— Усиление крови и лимфы в области поясничного отдела позвоночника.

При выполнении упражнений соблюдаются общие принципы занятий, изложенные выше.

Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе

Резервный режим.

Лежа на спине

1. Руки по телу, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
2. Круговые вращения по стопам по 4-6 раз в каждую сторону. Повторяет 2.
3. Попеременное подтягивание колен к груди.6-8 раз.
4. Попеременно по направлению правая рука — правая нога, левая рука — левая нога. 4-6 раз.
5. Руки в «замке» за головой. Поднимая голову, натяните на себя носки для ног. Повторить 8 раз.
6. Руки по корпусу. Поднимите руки вверх, одновременно вытяните от себя носки ног, вдохните, вернитесь в I.P.- Ликовать. Повторить 8 раз.
7. Ноги согнуть в коленях, поставить на ширине плеч. Правое колено достаньте левую стопу, затем левое колено правой стопой.Повторить 4-6 раз.
8. Имитация езды на «байке». Еще 5 кругов на лицо.
9. Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повторить 3-4 раза.
10. Левая рука вдоль тела, справа вверху. Попеременное изменение положения рук. Повторить 10-12 раз.
11. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой возьмите левую щетку, вернитесь к I.P., затем левой рукой возьмите правую щетку.Повторить 6-8 раз.
12. Попеременное подтягивание колен к груди руками. 6-8 рук.
13. Согнуть и сломать стопу с одновременным сжатием и сжатием пальцев. 10 раз.

ЛФК лежа на боку

1. Слева . Ручные флешки и ноги вверх. 4-6 раз.
2. Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
3. Откидные движения ступней-назад ступней. 6-8 раз.

С правой стороны повторите все упражнения, которые делали с левой стороны.

Упражнения стоя на четвереньках

1. Альтернативный отвод прямой руки в стороны. 10-12 раз.
2. Попеременные мигающие движения с прямой ногой назад. 8-10 раз.
3. Попеременно подтягивая правое колено к левой руке, а затем к левой руке к правой. 6-8 раз.
4. Подтяните левое колено к груди, отведите ногу назад, скользя по полу и присядьте на правую пятку. Затем проделайте это упражнение правой ногой.6-8 раз.
5. Попеременное мигающее движение с прямой ногой вверх и назад и противоположной рукой вверх. Затем повторите с другой рукой и ногой. 6-8 раз.
6. «Зрелище» с руками вправо и влево, ноги остаются на месте. 5 раз в каждую сторону.
7. Сядьте на пятки, не отрывая рук от пола (в медленном темпе). 6-8 раз.
8. Переход в положение сидя на правой, а затем на левой ягодице, не отрывая рук от пола. 6-8 раз.
9. Маленькая рука на пол, поднимите голову. Опустив голову на грудь (не сгибая рук), запрокинуть спину (особенно в пояс), затем пойти наклониться. Выполняйте медленно 8-10 раз.

Режим обучения

(кроме упражнений щадящего режима).

При незначительных болях и вне стадии обострения рекомендована лечебная гимнастика в тренировочном режиме.

— завершить формирование мышечного корсета;

— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;

— Строго дозированные упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.

Лежа на спине.

1. Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ноги опираются на опору. Руки в «замке» за головой. Отведение головы и плеч от пола. 6-8 раз.
2. И.П. Ноги опираются на опору, между ступенями будет шарить тяжелый мяч. Передайте мяч направо и налево. 6-8 раз.
3. Ноги опираются на опору между ступнями тяжелого мяча. Подтягивая колени к подбородку, головой от пола.6-8 раз.
4. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, упираясь ногами в опору. Руки по корпусу, в руках гантели. Переход из положения «лежа» в положение «сидя». 6-8 раз.
5. Руки с гантелями переводятся в левый бок, колени наклоняются вправо и наоборот. 6-8 раз.
6. Ноги согнуты в коленях, между стопами мяч нащупывают, в руках гантели. Примите сбалансированное положение сидя. 6-8 раз.

Лежа на животе

1. Руки вытянуты вперед. Расчешите голову и плечи, отведите левую руку назад — в сторону, с поворотом корпуса влево. То же повторить правой рукой.
2. Откинув прямые руки назад, приподняв верх туловища, поднять согнутые в коленях ноги. 6-8 раз.
3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сокращений сердца.Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120-140 дв. Через минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.

Правила поведения в повседневной жизни при остеохондрозе поясничного отдела

Чтобы остеохондроз не усугубился, необходимо избегать физических действий и положений спины, приводящих к резкому сокращению мышц поясницы.

Снижает нагрузку на поясничный отдел в положении лежа (на 50% снижает давление внутри диска), но при таком остеохондрозе важно сидеть.В положении стоя необходимо чаще менять положение и переносить нагрузку с одной ноги на другую.

Также следует избегать длительного полуклонального положения тела — в этом положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов тела, а также несколько наклонов назад-вперед (3-5 минут; без напряжения и усилия).

При ходьбе важно избегать резких движений и шагов.В транспорте лучше ездить стоя.

При сидячей работе за пациентом необходимо следить за своим положением и волевым усилием по его контролю — выпрямлять спину, не забывать о регулярных разгибаниях и плавных наклонах.

Водителям важно подумать о том, как установить сиденье, чтобы обеспечить максимальную остановку для поясницы. Обязательно необходима 5-минутная передышка после 2-3 часов постоянной езды, во время которой делают разминку.

Работа стоя требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать уклонов к нему.Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно потянуться вниз, важно не наклоняться, а жить с прямой спиной .

Что делать, если на листе не хватает времени?

Допускаются комплектные комплексы, при правильном исполнении гарантированно улучшат состояние и предотвратят осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. К тому же чаще всего остеохондроз присутствует сразу во всех отделах позвоночника.В условиях стационара отдушка есть только для наиболее пострадавшего отделения. Однако вполне логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнить все указанные комплексы, то у пациента будет формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится ложный фитнес. Людям с малоподвижным образом жизни для тела и придумывать не нужно.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (мышечного рельефа не будет), но будет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо потренироваться для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс упражнения, состоящий из основных важнейших упражнений.

Все упражнения — бег сидя, желательно перед зеркалом, чтобы контролировать свое тело, голова прямая, подбородок параллелен полу; Руки на поясе, колени вместе, упор на стопу.

1. Медленные повороты головы вправо и влево с задержкой в ​​крайних положениях на выдохе. На вдохе — вернуться в исходное положение — голова прямая, подбородок параллельно полу. Повторить 3-4 раза.
2. Медленный наклон головы к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) С задержкой в ​​конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
3. Медленный наклон головы вниз, подбородок достигает груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), на выдохе вытянуть как можно дальше.Вернуться к I.P. — Вдыхание. Назад голову назад не откинуть! Повторить 3-4 раза.
4. Медленно потяните подбородок к середине правой ключицы, затем к правой и середине левой ключицы. Повторить 4 раза.
5. Медленно наклоните голову и подбородок «проведите» полукругом от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повторить 4 раза.
6. Поднимите голову вверх, задержитесь на несколько секунд и расслабьте шею. Повторить 2-3 раза.
7. Упритесь кулаками в подбородок и в течение нескольких секунд надавите ими на кулаки.Повторить 2-3 раза.
8. Упражнение по противодействию сопротивлению: кисти «Замок» расположить на лбу. Положите ладони на лоб, а лоб на ладонь, держите несколько секунд. Повторить 2-3 раза.
9. Также ладонями на затылке.
10. Также кладем ладонь на голову. Наклон головы в сторону, приложив руку к сопротивлению.
11. Также ладонь на площади храма. Поверните голову в сторону, приложив руку сопротивления.
12. И.П. — Руки согнуты в локтях, ладонь лежит на ладони, на уровне подбородка. Приложите к ладоням поочередно лоб, подбородок, правое ухо, левое ухо. Повторить 1 раз.

1. И.П. — сидя, руки вдоль тела. Подъем рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повторить 2-3 раза.
2. И.П. — То же. Подъем и опускание плеч с напряжением. Повторить 4-6 раз.
3. Сидя ладонью к плечам.Круговые движения в плечевых суставах. 5 раз в каждую сторону.
4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти вывести вперед, голову наклонить вперед, круглые круглые — выдох; Локти отвести назад, сесть в грудь, голова прямо. Повторить 3-4 раза.
5. Стоя, руки вдоль тела. Наклон корпуса вправо, скольжение ладонью вниз по ноге на выдохе. Тогда еще. Повторить 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

1. И.П. — лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, ноги прямые. Верхнюю часть тела приподнять на прямых руках, повернув голову направо — налево. Вернитесь к I.P., расслабьтесь. Повторить 2-3 раза.
2. Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кролить» руками, с поднятием туловища. Повторить 4-6 раз.
3. И.П. — Также «Бронсс» с рук. Повторить каждую руку 4-6 раз.
4. Кисти под подбородком, более мягкие «входы», поочередно подтягивайте колено до локтя.Повторите 4-6 раз в каждом направлении.
5. Такие же ноги прямые. Поочередно поднимать ноги вверх, носок «смотрит» в пол. Повторите по 4-6 раз для каждой стопы.
6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднимите прямые руки и ноги вверх, задержитесь на несколько секунд, опустите и расслабьтесь. Повторить 3-4 раза.

Специалист по адаптивной физической культуре Екатерина Шишулина

Остеохондроз — это заработная плата человеческой цивилизации для гиподинамины, того малоподвижного образа жизни, который люди ведут в последние пятьдесят лет.Отсутствие активных физических нагрузок, пренебрежение спортом, переедание и лишний вес приводят к распространению этого заболевания позвоночника пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз возникает из-за накопления на позвоночнике изменений с годами, то шейный остеохондроз проявляется довольно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые необходимо выполнять регулярно. Сегодня существует множество комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга.Некоторые из них продемонстрируют ниже в картинках и видео,

Рассмотрим этапы, что происходит когда.

1. Изменения позвоночника возникают из-за его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первые не выдерживают мускулы. Они напрягаются и начинают укореняться.
2. Постоянное воспаление мышц приводит к их атрофии. Ослабленные мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордоз и кифоз Естественное искривление позвоночника
3. Разрыв между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, увеличивается.Деформации дисков, вызванные даже неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой впоследствии образуются кальцинаты — отложение солей кальция. Сегмент позвоночного образуется заблокирован — в этом месте снижается подвижность позвоночника
4. В дальнейшем ядро ​​выходит из деформированного диска и образуется, кальцинаты разрастаются и приобретают некрасивый вид костных нитей ( остеофитов ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные резкие боли, возможна инвалидность из-за паралича конечностей и отказа некоторых органов

Профилактика остеохондроза — Это прежде всего правильная осанка.Необходимо постоянно следить, не допуская согнутой дуги спины и длительного сидения.

Правило осанки для стоящего человека:

При правильной позе брюшной мышцы ягодицы и лопатки должны быть напряжены. А поэтому мышцы в тонусе, их нужно постоянно тренировать

Многих интересует, можно ли бороться с остеохондрозом позвоночника с помощью одних упражнений. Профилактика данной патологии проводится с помощью физкультуры и полноценного баланса, с необходимым содержанием необходимых витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

При использовании упражнений

Лечебная гимнастика считается основным методом лечения остеохондроза

Однако заболевание в активной форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжено с сильными болями, и поэтому лечение на этом этапе связано не с искоренением самой проблемы, а с снятием боли . А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима не означает запрет буквально на все передвижения. Вы сами должны чувствовать свои возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе также могут применяться для лечения резкой боли. Но такие занятия должны быть менее интенсивными и проходить только под руководством лечащего врача и сразу же прекращаться при малейшем ухудшении состояния.

Использование листа в качестве основного метода лечения начинается в период выздоровления от болезни.

В отдельных случаях может быть поднят вопрос о хирургическом вмешательстве:

• с тяжелой стадией с угрозой инвалидности
• с постоянной сильной болью и неэффективностью длительного консервативного лечения

Затем лоскут назначают после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетаются с массажем с применением приемов приведения в тонус и расслабления.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение нужно делать по 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе груди

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят для шейного отдела из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

1. Напрягнув живот и расправив поясницу, разводим руки в стороны, сжимаем, затем отводим их как можно дальше от корпуса. Живот остается напряженным.
2. Обхватываю себя за плечи так, чтобы пространство между лопастями растянулось. Руки назад.
3. Закладываем руки за голову и сводим их перед собой до контакта с локтями. Затем поднимаем руки над головой и, делая круг, опускаем
4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, запускаем как можно выше

Совмещаем все эти четыре движения вместе и тоже повторяем 10 раз.Этот комплекс делает мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой :

1. Поднимаем палку над головой, перед собой опускаемся вниз, голову поднимаем вверх, пытаясь опустить вниз до поясницы. Чем уже хватать, тем тяжелее упражнение.
2. Поднимаем палку за спину как можно выше. Руки отведите подальше от тела. Наклонитесь вперед, потянув за живот
3. Затем, вращая палку, скрестите руки. Почувствуйте напряжение между лезвиями.
4. Выпрямите руку гимнастическим снарядом то вправо, то

Подробнее об этом, доступном для каждого комплекса, вы можете узнать из этого видео:

(В этом видео также есть хорошие упражнения для шеи. К сожалению, в середине ролика есть накладка, но она не понимает значения самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения очень важны, так как при такой локализации заболевания не только позвоночник, но и головной мозг, ухудшение кроветворения снабжение мозга приводит к проблемам с памятью, снижению работоспособности и многим другим явлениям.

1. Поверните голову к левому плечу, затем к правому
2. Опираясь подбородком на кулаки, вытяните население вверх. Затем кладем руки на затылок и отдаем им голову.
3. Сделайте акцент на левой руке — ставим галку на голову, сопротивляясь давлению. Затем сделайте правую руку

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника самые разнообразные, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными.Выполнять их нужно, начиная с самого простого, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, чтобы поверхность бедра соприкасалась с полом. Аналогичное движение производим в обратном направлении.
2. Лежа, поднимаем удлиненные ноги над полом и задерживаем их на несколько секунд.
3. Исходное положение такое же, принимая вертикальные движения вверх-вниз.Затем сделайте поперечно-горизонтальные горничные, так называемые «ножницы»
4. Расслабьтесь, согните ноги в коленях и крутите невидимые педали — «Циклик»
5. Встаньте на лопатки «Береза»: лежа на спине, оторвите ягодицы и поясницу вместе с ногами переводим в вертикальное положение, задерживаем 10 секунд.
   Этой техникой лучше не заниматься данной техникой, но лучше сначала освоить первые четыре упражнения.
6. Поднимаем таз над поверхностью пола, опираясь на ступни и лопатки и держим так, как можно
7. То же упражнение, усложненное плавным переносом тела влево и вправо

Требуют серьезного внимания.Развитие мышц, уменьшение выбросов в сочетании с медикаментозным лечением, анестезиологическая терапия — этот комплекс целенаправленных мероприятий широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в ее индивидуальности, четко оформленных нагрузках с общей целью — оздоровлением. Среди массы проверенных и успешно применяемых методов важно найти свой, наиболее эффективный и подходящий для определенного уникального случая заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника должен быть одобрен или назначен врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки при лечении остеохондроза назначают на определенном периоде возникновения заболевания, так как есть этап, на котором назначается постельный режим, и он представляет собой практически иммобилизацию. По окончании периода отдыха начинается этап повышения активности, причем в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью выполнять определенные упражнения.Суть приема физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия приступов боли, во-вторых, в укреплении мышц определенного позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, что было необходимо для сдерживания дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Претензии физкультуры при остеохондрозе строятся на простых упражнениях, которые основаны на основных, повседневных, регулярных и естественных движениях здорового человека.Сделав их, организм не только «вспоминает» привычный образ жизни, но и закрепляется потребность в двигательной активности, что при успешном излечении от остеохондроза является необходимостью.

Растяжка, наклоны, приведение в тонус отдельных групп мышц, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренировки способствуют активизации кровотока в нужном направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы способен выдерживать нагрузки, необходимые для повседневной жизни.Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, тем самым смещая акцент на формирование процесса выздоровления в естественном течении.

Во время лечения лечебной физкультурой отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, снабжения кислородом и питательными веществами межпозвонковых дисков. При этом расширяется межпозвоночное пространство, увеличивается мышечный каркас, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозировка не означает, что при остеохондрозе нагрузка обязательна к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения болезни. В этом случае необходимо будет вернуться к прежним методам без использования физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвоты, резкое обострение болей в области спины, шеи, головокружение должно быть сигналом к ​​прекращению занятий.Массовое соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, не следует как на голодный желудок, так и сразу после еды, а также в состоянии сильного физического переутомления.

Основным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и развития соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние отменяются, то возникает опасность поражения позвонков, что чревато ограничением подвижности и другими сопутствующими системными нарушениями.В этом случае сопутствующим показателем будет непрекращающаяся боль. Поэтому важно специально использовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранной тренировки, чтобы не допустить негативный сценарий развития болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

• ухудшение течения любого заболевания;
• недавняя операция, период восстановления после которой не истек;
• отклонения неврологического характера, связанные с затруднениями связности движений;
• патология вестибулярного аппарата;
• любые хронические заболевания в обострении;
• повышенное артериальное давление;
• аритмия сердца;
• Противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, миопия с высокой степенью диоптрии,.

Любая фиксированная патология является основанием для серьезной настройки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вообще. Но даже если выявленных противопоказаний выявить не удалось, больной остеохондрозом обязательно должен следить за своим самочувствием, прислушиваться к реакции своего организма. Неправильное или незаконное выполнение хотя бы части движений приводит к осложнениям течения болезни: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Подготовка к выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что к ней можно сразу приступить, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует отметить, что нагрузки будут увеличиваться, правда, с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины должны разогреться и таким образом подготовить их к работе.

• примите теплый душ. Одновременно снимет напряжение групп мышц и приведет к расслаблению тонуса. Таким образом, повысится системная подготовленность организма к занятиям гимнастикой;
• сделать легкий массаж спины. Дает аналогичный эффект. А мышцы, на которых сосредоточены массажные движения, уже включены в работу;
• сделайте разминку. Легкая весенняя ходьба в разных вариациях — на стопе, носках, каблуках, внешнем крае стопы — все это поможет обогатить устройства и системы кислородом.

Подготовка к выполнению упражнения упражнения — Фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке тела к гимнастике
Массаж помогает привести мышцы позвоночника в тонус Ходьба как подготовка к занятию применяется в различных формах — на носках, каблуках, стопе целиком

Упражнения при остеохондрозе: методика выполнения и действия

Методика проведения лечебно-физкультурных занятий обычно делится на несколько этапов.Их количество варьируется в зависимости от сложности и продолжительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап готовится к следующему. Последний этап — заключительный. Их последовательность определяется необходимостью использования групп мышц позвоночника в определенном порядке в соответствии с медицинскими дисками.

Поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, смена точек нагрузки, использование гимнастических простых снарядов (например, палок), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечности, ритм в соответствии с рекомендованной системой дыхания — общая характеристика. Системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Лечебная физкультура при остеохондрозе различных сегментов позвоночника различается степенью нагрузки, подвижностью движений, распределением тонуса. Это позволяет ему разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Таким образом, разработаны сочетания лечебной и профилактической гимнастики для каждого из отделов позвоночника, подверженного костно-хрящевым изменениям.

Видео: Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют осторожности и осторожности.Соединение основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижное и подвергается сильным нагрузкам. Поэтому следует избегать резких движений. Также при выполнении шейной гимнастики ему рекомендуется держать голову рукой для лучшей фиксации работающих мышц и во избежание травм при зарядке.

В частности, при защемлении нервов и его профилактике рекомендуются следующие упражнения:

• корпус расположен вертикально.Прижмите подбородок головы к груди и плавно приподнимите его вверх и, насколько это возможно, сделайте то же самое. Повторить несколько раз с минутной паузой;
• позиция такая же. Щетки могут быть медными в замок за головой и оказывать сокрушительные усилия на затылке, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начать следует с нескольких подходов, постепенно увеличивая давление и количество упражнений в течение 10-14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям из-за функции удержания головы, статические позы, длительное нахождение в неудобных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков.Для профилактики остеохондроза шеи разработаны специальные элементы лечебной гимнастики.

Боли в шее также могут быть неожиданностью и причиной затруднений в привычных действиях, нарушений сна и даже изменения образа жизни. При острой боли чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Назначенный врачом после медикаментозной терапии заряд шейки матки поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонку былую свободу.Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

1. Надеваем висок на висок, начинаем давить на него, как будто хотим наклонить голову, но при этом напрягаем боковые мышцы шеи, чем оказываем сопротивление.
2. Посмотрите немного на это положение, затем постепенно ослабляя давление рукой и снимите ее.
3. То же повторяем с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечить симметричное давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для профилактики шейного остеохондроза — Фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперед, при этом надавливая ладонью. Голову по возможности следует плавно вращать в каждую сторону. При остеохондрозе полезно приподнять плечи и удерживайте их в таком положении до 10 секунд.Массаж шеи в области соединения с головой улучшает состояние Чтобы снять боль в шее, нужно наклонить голову набок, надавливая ладонью Полезное упражнение при заболевании — наклонить голову к груди, касаясь ее подбородка

Видео: Упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика шейная

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто между ними «течет» боль. Для снятия дискомфорта добавляются зарядные элементы для шейного отдела, рассмотренные выше, и упражнения для плеч.Они помогают развивать художников верхнего отдела позвоночника, которые находятся ближе всего к шее, а те, в свою очередь, также участвуют в работе.

1. В прямой вертикальной постановке корпуса развести верхние конечности в стороны на уровне плеч. Сделать руками, работая с плечевыми суставами, движение по кругу вперед, затем повторить в обратном направлении.
2. В удобном вертикальном положении тела (стоя или сидя на скамейке) поднимите плечи расслабленными опущенными руками.При этом в верхней точке следует зафиксировать плечевые суставы на несколько секунд, плавно расслабиться, опускаясь вниз.
3. Корпус тела находится в вертикальном положении, руки убрать при этом за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно вернитесь обратно.
4. При вертикальном расположении футляра для ладони надеть плечевые суставы, соединить локти перед собой, вернуть обратно.

Гимнастика грудного отделения

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота.Достаточно сделать несколько подходов под контролем специалиста и вы легко сможете повторить их дома. Итак, хорошо себя зарекомендовали:

• стул упражнения. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Развивается подвижность позвонков, их согласованность с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки образуют замок на затылке и, сидя на стуле, устремляются обратно к спине, касаясь ее.Это упражнение задействует ту часть позвоночника, которая начинается. Вы можете добавить определенную дыхательную последовательность — когда у вас есть отклонение, верните его — выдох. Это поможет подключить к реставрации рабочий свет;
• упражнение с роликом. Валик небольшого диаметра используется как гимнастический снаряд. Располагается под грудным отделом позвоночника в положении лежа на спине. Выполняются отводы, приподнимая верхнюю часть корпуса, ролик следует перемещать по оси, обеспечивая различные точки приложения нагрузки позвоночным.Вы можете добавить последовательность дыхания, описанную в предыдущем абзаце;
• упражнение с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудь Внизу концы хлопают в ладоши. Вдохните, затем на выдохе втяните грудь. После этого ослабить компрессию на вдохе и на выдохе снова сожмите хват. Такая тренировка дает возможность добиться дополнительного эффекта. Укрепление вязального крючка согласованными действиями с мышцами спины в области надувания.

При выполнении в домашних условиях можно выбрать любое удобное время для занятий гимнастикой, определить кратность повторений, самостоятельно разбить комплекс по трафаретам для выполнения части и осуществлять над ними самоконтроль.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренировки по лечению остеохондроза привязаны к правильному дыханию. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость контролировать последовательность движений, величину нагрузки, количество повторений.Дыхательная гимнастика Стрельного способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночника и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и продолжительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника. Такой вид терапии, как плавание. Этот вид физкультуры известен тем, что снижает нагрузку на спину с прекрасными возможностями для увеличения работы, выполняемой другими частями тела. Однако следует соблюдать и рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельное при остеохондрозе позвоночника — Фотогалерея

Упражнение «Ладошка»: делайте короткие ритмичные шумные вдохи носом, при этом совершая пасущие движения, то есть сжимая ладони в кулаках, как будто что-то хватая Упражнение «Формовщик»: Делая вдох, резко толкайте кулаки вниз, не напрягаясь. плечи, руки разгибаем до конца, как будто пытаясь достать пол. Упражнение «Качаем (накачка шин)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его. Упражнение » Повороты головы »: Поворачиваем голову вправо, делая при этом короткий шумный вдох носом.Затем, не останавливая голову на середине движения, проделываем то же самое в другом порядке. Упражнение «Ухо»: Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. То же повторяем в левую часть упражнения «Маятник голова (вперед-назад)»: опустить голову вниз, глядя в пол, сделать резкий короткий вдох. Поднимите голову вверх, слегка запрокидывая назад, устремляя взгляд в потолок. Излучает, делая рот, между сантиметрами. Упражнение «Наркотики»: согните правую ногу и наденьте носок, сохраняя равновесие, но не опираясь на нее.Слегка присела на левую ногу, одновременно делая вдох носом. Упражнение «Ступеньки»: левую стопу, согнутую в колене, поднимать на уровень живота, выпрямляться с колена, натягивая носок, одновременно сжимая правая ступня

Видео: Как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евменова, Планка гимнастическая

В остром периоде, когда боль усилилась, но можно проводить занятия физкультурой, применяется простое упражнение «Планк». Заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу.На максимальном уровне необходимо находиться в пределах минуты, после чего сделать паузу и сделать еще несколько подходов.

Еще один интересный метод борьбы с остеохондрозом — использование гимнастического снаряда — профитора Евминова. Это наклонная прочная доска, которая устанавливается под углом и закрепляется, например, на шведской стене. Имеет угол наклона снаряда, расположение локации или захват с помощью специальной рукоятки на доске.Упражнения выполняются в разных позах. Необходимость обучения на профилатераторе определяет лечащий врач.

Видео: Доска Евменова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика поясничного и поясничного отделов

Для поясничного отдела характерны массивные позвонки, смещение которых, как и другие патологии, способно отражать сильные системные боли и влиять на другие близлежащие жизненно важные органы. Поэтому для уменьшения нагрузки и борьбы с болевым синдромом упражнения часто выполняют на полу или на диване.Пояснично-сакрализованный отдел при остеохондрозе требует консолидации и стабильной фиксации. Ведь в нем лежит основная часть корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для выравнивания ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторяется десять-пятнадцать раз.

1. Встаньте на прямые ноги, ступни на ширине таза, руки на поясе.Сделайте плавные наклоны в корпусе вперед, затем также плавно вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон назад и назад. Следите за позвоночником, он должен оставаться гладким.
2. Воспроизвести местоположение тела, как в предыдущем абзаце. Сделайте плавные наклоны в каждую сторону с плавным возвратом к исходному состоянию.
3. Продеть живот вверх, ноги согнуть в коленях. Локтем одной руки (например, правой) подтяните к колену противоположной ноги (левой). Повторите для каждой руки и ноги.
4. Лягте животом вверх.Выполните «тупик» — вытяните верхние конечности и туловище по возможности в одной плоскости.

LFC для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всем процессе реабилитации позвоночника. Они служат опорой при выходе из строя костного каркаса, обеспечивают распределение физической работы между различными частями. Органы снабжены усиленными системами кровотока органов. Укрепление мышц, отвечающих за работу основной оси тела, — работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении.Основная часть упражнений направлена ​​на попеременное использование различных мышц при назначении.

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвергаются проявлениям остеохондроза, но подходы, накопленные этим популярным направлением, пригодятся при лечении заболеваний спины.В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

1. Сижу на стуле прямо, глядя перед собой, наклоняю голову к груди, выпрямляюсь.
2. Сделайте наклон головы назад в той же позе и назад.

Для других отделов позвоночника пригодится:

Утренняя зарядка и ее применение для позвоночника

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполняемые утром, имеют ряд преимуществ для спины, отдыхающей ночью.Утренние тренировки помогут настроиться на работу всего организма и улучшат воздействие на мышцы спины и позвонков:

• упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руки вытянуты вверх, ладони разведены друг к другу. Такие ритмично выполненные «притупления» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный полюс, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
• упражнение «Лодка».Выполняется в двух вариантах в зависимости от уровня физической подготовки. Если позволяет тренировка тела, то из положения лежа на животе поднимите одновременно вытянутые перед собой руки и прямые ноги, как бы формируя на волнах контур лодки. Если сил не хватает для полного выполнения, достаточно приподнять только верх туловища, оторвав его от пола;
• упражнение на растяжку. Сидя на полу, одну ногу выпрямите вперед, вторую отведите колено в сторону.Выполните наклоны к выпрямленной ноге, затем переключитесь на другую ногу, отражая положение тела слева направо.

Бег и его преимущества для восстановления от вращения

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос, который стоит задать врачу даже самым опытным бегунам. Люди, не представляющие жизни без привычных и потому необходимых пробежек, вполне могут заменить их более щадящими видами лечебной и физической работы в случае серьезных проблем со здоровьем.

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут начать выполнять такие упражнения по назначению врача. Начать можно с бега на месте или незначительных нагрузок на беговой дорожке, имитируя неспешный бег на короткие дистанции. Такая тренировка позволяет задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что проявляется в конце процесса восстановления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться.В последнем случае профилактикой будет бег.

Конечно, речь не идет о командных играх, турнирах и сложных гимнастических альдах. Занятия с мячом в качестве обычной ручки ЛФК нравятся многим пациентам из-за беспружинной мягкости, легкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление мышц позвоночника, растяжку, а также акцент на определенных областях.

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник — один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нем позволяют развить выносливость, ловкость, координацию движений. Такая тренировка показывает исключительное влияние на позвоночник и связанные с ним системы. И это утверждение верно для здоровой спины и в целом для тела, для которого характерны тренировки и закаливание.

Но такие занятия могут пригодиться при лечении остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как подвешивание на горизонталке, ласково именуемое «сосисианцами», благотворно влияет на все отделы позвоночника и близлежащие мышцы. Несколько минут в день дадут стимул к дальнейшей работе Спины, вышедшие на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно построить и в домашних условиях — установить прочную перекладину на высоте вытянутых рук в удобном месте комнаты.

Следует учитывать, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложном, следует согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения по Бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского направлена, прежде всего, на борьбу с болями в области спины. В основе — перестановка, попеременное напряжение и расслабление определенных отделов мышц, смена позы и способов выполнения движений.

Видео: доктор Бубновский от боли в шее и спине

Использование тренажеров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажеры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются сложными при достаточной компактности. Это позволяет им применять их дома. Тем не менее подходы к занятиям на тренажерах при наличии общеизвестных проблем со спиной необходимо строго восстанавливать и дозировать по медицинским показаниям. Силовые техники, использование товаров, жесткая фиксация положения тела и многие другие полезные возможности в определенных направлениях могут сыграть против в случае диагностированной патологии позвоночника.Поэтому самопознание таких занятий как упражнения чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основная часть которой занимает ЛФК при остеохондрозе. Упражнения — наиболее эффективное средство борьбы с недугом. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничением подвижности современного человека. Большинство людей сидят за компьютером, а вечера проводят у телевизора.Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовывать индивидуально с врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется при первых проявлениях симптомов в том ритме, который не доставляет дискомфорта.Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие нельзя? Учитывайте правила применения:

• Начать любые физические нагрузки без консультации врача категорически запрещено;
• Заниматься физическими упражнениями без болевого синдрома при остеохондрозе запрещено;
• Делать зарядку при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний, кроме остеохондроза, запрещено;
• При остеохондрозе спине при гимнастике лучше, в свободной легкой одежде, в проветриваемом помещении;
• Прием пищи рекомендуется минимум за час до начала тренировки;
• Для разминки мышц можно пойти в ванну и согреть нужную зону теплой водой;
• Комплекс ЛФК при остеохондрозе начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
• Зарядка от остеохондроза проводится аккуратно, без присмотра и рывков;
• При проявлении какого-либо дискомфорта зарядку для спины следует прервать и направить для согласования лечения с лечащим врачом;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. Эффект от лечения и уровень восстановления организма после болезни зависит от процедур, назначенных для реабилитации.

Остеохондроз можно вылечить только при первых симптомах, упражнениями для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение уже было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны только остановить этот процесс, не давая скучно продвигаться дальше.ЛФК при остеохондрозе позвоночника помогает добиться максимального эффекта в комплексной терапии и обладает рядом чудесных свойств:

• Общеукрепляющий мышечный корсет, помогающий позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
• В тканях масляной звезды ускоряются процессы застоя, что позволяет восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночника;
• Общее улучшение процессов в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, повышение артериального давления;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологические болезни;
• Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и как встать.

Шейно-позвоночный отдел

В большинстве случаев остеохондроз поражает шею. По вопросам использования упражнений для лечения остеохондроза проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Делаем повороты головой в ту же сторону. Лицо ровное, не сгибайтесь. Затем наклоны головой кивают и продвигают, не глубокие;
• Подбородок сдвигаем вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки Болтанки в автоматах.Мы пытаемся сделать упражнение, повернув голову в одну сторону. Упражнение не сразу, сильно напрягаться не надо, все придет с опытом;
• Прикладываем ладонь ко лбу и создаем напряжение между ладонью и лбом, как в драке. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклонив голову в упор для ладони;
• Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимайте локти все выше и выше;
• Подбородок упирается в кулаки, шея подтянута вверх.Затем положите руки на затылок и создайте напряжение сопротивления;
• Сижу на стуле, осанка держится ровно, лицо смотрит вперед, надо на подбородке цифрами описать в воздухе от 0 до 9.

Шайанско-грудное отделение

Упражнения ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простейшего к сложному.

• Сторона. Одна рука за спиной, другая направляет и втягивает голову в бок, плавно, без рывков;
• Ладонь ложится на височную часть лица, создают напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке.Дальше другая рука;
• Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как хлыст, поднимая и опуская плечи;
• Вернитесь в исходное положение, положив руки на тело. Несколько раз поднимаем грудной отдел. Затем плавно даем голову в ту же сторону;
• Лен на спине, ноги согнуты в коленях, руки на туловище. Поднимаем грудь.

Отделение грудного отдела позвоночника

Остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника.Меньше всего, поскольку дополнительную фиксацию позвонков создает Рыбра. Часто процесс в этой части продолжается вместе с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе снимет напряжение с пораженных болезнью тканей и улучшит мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Проведите ровно, изобразив букву Т. Мотор туловища влево-вправо;
• Мы расслаблены, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и мы скользим по полу, при отсутствии растяжения можно только колени достать;
• Не меняя поз, руки на теле.Махи из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сожмите руку вперед и поднимите ее над головой. Держим одну руку за запястье другой и подтягиваем вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
• Выполняем упражнение «Лодочка» на живот, с захватом кистями голеностопного сустава;
• Упражнение с отклонением «Кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, клянча в верхнее положение, затем в нижнее. Это чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника в целом;
• Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно закидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
• Используйте ролик.Держите под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения по типу пресса, воздействуя на мышцы груди;
• Вставить в живот, изобразить летящую птицу;
• Лежа на животе, сделайте упор на ноги. Захватите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
• Сядьте на стул, плотно возьмитесь за сиденье и поверните то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка позвоночника при остеохондрозе поможет освободить заблокированные позвонки, вернув его активность, а постоянная гимнастика снимет боль и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Наиболее часто нагружаемый отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли именно в зрительной области. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке в мышцах белков, которые стимулируют работу всех внутренних органов. Гимнастика для обработки поясницы не снимет боли, но приостановит деструктивный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

• Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но ноги выпрямить;
• Не меняя положения согнуть ноги в коленях, руки на затылке, приподняв поясницу необходимо создать напряжение;
• Далее поворачиваем влево более близкими ударами, чтобы колени касались пола.Делаем все аккуратно;
• Не меняя поз, руки на туловище плавно приподнимать тазовой областью вверх, так же медленно опускаться;
• Продолжаем ложиться, кентед руками. Начинаем подтягивать колени к подбородку;
• Далее спина прижимается к полу, руками притягиваем одно колено, потом другое;
• Упражнение «Кошка и верблюд»;
• Учение «Лодка».

Время выполнения, если есть возможность, лучше подобрать так, чтобы можно было заниматься постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразится на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует выполнять с осторожностью и контролем специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке может быть назначена дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект обезболивания.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном уменьшении углеводов и солей. Комплексная терапия, включающая упражнения для спины, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника.Регулярное выполнение гимнастики усиливает силу межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

Какие из комплексов упражнений при остеохондрозе относятся?

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений.Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшают питание тканей межпозвонкового диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержен суставной хрящ и межпозвонковые диски.

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боли исчезают, позвонок становится более подвижным. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при фиксированном состоянии спины.

Противопоказания и побочные эффекты

При неправильном выполнении упражнений боль может усилиться. Основные противопоказания:

• послеоперационный период;
• Остеохондроз в стадии обострения;
• серьезное поражение ЦНС;
• высокое кровяное давление;
• заболевание стеной, протекающее при высоких температурах;
• повышенное внутричерепное давление;
• Заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

Подготовительный этап

Для подготовки к реализации комплекса LFC необходимо учитывать следующие правила:

• запуск комплекса с разминкой;
• , продолжающийся только через 1.5-2 часа после приема пищи;
• Комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно приготовить удобную одежду, которая не будет стесняться движений. Следует отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжки мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимназический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

1. Стойте ровно, смотрите вперед. Затем слегка отклоните голову назад.Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Лежа в позе следует 3-5 секунд.
2. Встаньте ровно. Наклонить голову, попытаться дотянуться ушной раковиной до плеча, помогая себе одной рукой и давя пальцами на голову. Еще одну ладонь следует поместить за спину или ее можно просто опустить. Сделайте несколько секунд в этой позе, затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
3. Встаньте плавно и наклоните голову вперед. Попытайтесь прижать подбородок к ключице.Опустите на 5 секунд.
4. Плавно встаньте и наклоните голову сначала вперед, а затем назад. В каждой точке рекомендуется оставаться на несколько секунд. Затем нужно повернуть голову вправо, затем влево. Тело не двигается.

Ароматизатор для шейного отдела должен выполняться плавно и аккуратно

При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять во время обострения остеохондроза.Необходимо сесть на колени, ягодицы расположены на пятках. При этом его следует положить на локоть, как бы хлопая его руками. Шея свободно свисает. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется находиться не менее 1-2 минут.

Поза при защемлении шейного отдела позволяет снять зажим

Суставная гимнастика

Эта методика предназначена для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают расслабление и напряжение.Начиная с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя головы назад, он не следует за ним намного позже.

Во время выполнения чувствуется легкий хруст. Не бойтесь такого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем 10 раз проделать такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое обратно. Количество повторений 20. Затем необходимо объединить оба движения в одно.То же повторить направо и налево.

Суставная гимнастика шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела

Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно включаться.

1. Необходимо попеременно сгибать и растягивать шею, запрокидывая голову назад, затем вперед.Важно чувствовать работу мышц и сохранять фиксированное состояние в каждом положении в течение 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
2. Попытайтесь дотянуться ухом до плеча, оставаясь на 10 купюрах. Затем то же самое нужно проделать с противоположной стороны. Всего 3 раза.
3. Стоя прямо, повернуть голову влево, потом вправо, задерживаясь в крайней точке на 10-15 счетов.
4. Стоя прямо, постарайтесь сделать движение шеи, погружаясь в воду.То есть голова должна совершать волнообразные движения вниз и вперед. Такое действие очень эффективно при изучении шейного отдела. Всего 5 раз.
5. Попробуйте повернуть голову вперед, положив ладонь на прогноз для исправления ситуации. Вам нужно задержаться на паре баллов, потом то же самое нужно сделать обратно.
6. Следующее упражнение очень простое. Шею нужно втянуть в плечи, затем наоборот удлинить. На каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 аккаунтах.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования грудного и шейного отделений

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют одновременно прорабатывать две области.

1. Лягте на спину. Под грудным отделом необходимо подложить небольшой валик или свернутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или небольшой плед).Затем сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх и за голову. Оставайтесь в таком положении полминуты.
2. Лежать боком и подложить под него валик. Обе руки прямые. Один смотрит вверх (перпендикулярно туловищу), другой находится под головой. Тогда нужно дышать. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
3. Возьмите стул Сядьте на него так, чтобы спинка не касалась спинки. Руки тянут вперед. На вдохе поднять их и дотянуться до шеи вверх, обжигая грудной отдел.

Упражнения для шейного и грудного отделов помогают улучшить подвижность позвонков

Перекрытие нижней части спины

В комплекс разглаживания входят упражнения на укрепление мышц и снятие напряжения с нижней части спины. Начиная с растяжки. Для этого необходимо поставить ноги на скамью, выпрямляя колени, и потянуться к ноге. Затем можно переходить к комплексу.

1. Примите позу колено-локоть.Постепенно расстраивает позвоночник, а потом наоборот урчит, чувствуя растяжение. Затем из этого же положения необходимо поочередно тянуть левую ногу и правую руку. Тогда все наоборот.
2. Лягте на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимите, а затем опустите область таза.
3. Лягте на живот. Заблудиться в полу и, разбежавшись по спине, приподнять корпус, оставаясь в таком положении.

Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Перекрывающиеся полосы — видео

Комплекс для грудного отделения

Комплекс для груди также можно применять в острый период для устранения болей.Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не наступая на носки. Пятки от пола оторвать нельзя.

Главный комплекс:

1. Сядьте на твердую поверхность. Сгибания рук расположить на затылке. Нужно медленно бороться с позвоночником, немного отводя локти назад. Пребывание в таком положении следует 10-15 секунд.
2. Сядьте на стул и положите руки на бедра.Чтобы уменьшить лопатки, а затем расслабить мышцы. Руки на bemps.
3. Встаньте у стены. Руки тоже прижимают к поверхности. Сверните вверх и плавно соскользните вниз. Всего повторов — 15.
4. Сядьте на коврик и потяните за ноги. Спина прямая. Спала до носков, скручивая позвоночник. Затем снова выпрямитесь.

Все перечисленные действия необходимо повторить для нескольких подходов.

Упражнения для грудного отдела укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — Видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе диоксида при остеохондрозе рекомендуется включать дыхательные упражнения.Их принцип — способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению позвоночника кислородом, что возможно при фиксированном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

1. Примите положение, стоя на коленях и оставив кисти на полу.
2. Резко выдохните через рот.
3. Быстро втяните воздух через нос.
4. Сделайте снова глубокий вдох. Животу нужно сжаться и задержать дыхание, одновременно сгибая спину.
5. Оставайтесь в позиции на 7-10 купюрах. Итого 3 повтора.

Поза кошки Отличная работа Отделение груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создает вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

Очень эффективная планка для упражнений. Выполнять его непросто, так как требует выдержки. Необходимо встать на носки и лечь руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Случай не следует спасать. Пребывать в таком положении следует как можно дольше.

Planck отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогает растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы.Для этого выполняйте необходимый вам комплекс как на спине, так и на животе.

1. Прижмите позвоночник к доске и возьмитесь за ручки тренажера.
2. Медленно поверните носки вправо, затем влево. Нога прямая. Всего по 20 раз в каждую сторону.
3. Затем поочередно подтягивайте каждую ногу к груди, сгибая в коленях.
4. Измените положение и лягте на живот.
5. Поочередно отрывайте, то левую ногу от доски, чувствуя, как спинки спины подтягиваются и растягиваются.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — Видео

Оздоровление нижних отделов спины

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо провести комплекс, способствующий приостановке дегенеративных процессов в тканях позвоночника.

1. Лягте на спину. Руки положите вдоль корпуса. Потом прижми к груди одну, потом друга.Всего по 20 раз каждой конечностью.
2. Ножницы для упражнений. Для этого оставайтесь в прежнем положении и, приподняв ноги, скрестите их, уходя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает ножницы, поэтому носит такое название.
3. Локиа, лежа на спине, поочередно поднимает одну, затем другую ногу, описывая их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего по 5 повторов на каждую конечность. При выполнении действий нужно следить за тем, чтобы спина была прижата к полу.
4. Лягте на живот, ладони расположатся на затылке.Раздробив позвоночник, оторвите от пола верхнюю половину тела. Общее количество — 20 раз.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела способствует развитию низа спины

Упражнения для нижней зоны спины — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны.Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно прятать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкий позвонок. Для шеи подойдут все упражнения на растяжку.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы действуют дополнительная нагрузка.Небольшой, но производительный комплекс:

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно присядьте в воде, а затем поднимитесь в исходное положение. Всего 15 раз.
2. Прокатитесь по краю бассейна и лягте на живот, удерживая ноги на плаву. Поочередно попробуйте поднять одну ногу, затем другую ногу по 15 раз.
3. Возьмите мяч в руки и медленно погрузите его в воду, преодолевая сопротивление. При этом вы должны почувствовать, как напрягается воротниковая зона.Никаких сгибаний ног. Достаточно лишь слегка наклонить верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц.

Бассейн для позвоночника — Видео

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой очень эффективны при остеохондрозе. Для этого необходимо выполнить простой комплекс:

1. Возьмите палку прямыми руками. Поверните ее над его головой.Половинную скорость следует делать в каждую сторону, скрещивая руки. Плавные движения. Всего по 10 раз в каждую сторону.
2. Положите палку так, чтобы при сгибании корпуса на нее можно было опираться руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно округлите спину, затем наоборот, наклонившись.
3. Палка расположить сзади, ее следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее полуметра. Затем наклонитесь, жгите спину. Слегка отведите палку назад.Выполните не менее 10 раз.

Упражнения с палкой для спины укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и работает в каждом отделе.

1. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, затем поднимите их над головой. Повторить действие 10 раз.
2. Руки развести в стороны, как в предыдущем пункте.Поднимите колено одной ноги и коснитесь его локтем противоположной руки. Тогда то же самое, только наоборот.
3. Сб, не отрываясь от пола. При выпрямлении ног рука поднимается вверх. При приседании кисть опускать.
4. Положите ладони на плечи и поверните локти по часовой стрелке, описывая круги. Потом в обратном направлении.
5. Ноги ставим на ширину плеч. Наклонитесь, стараясь достать правую щетку к левому носу. Колени не сгибаются.То же самое нужно сделать в обратном направлении.

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя гимнастика для спины — видео

Бег и упражнения на фитболе

Дополнительным способом улучшения позвоночника является бег трусцой. Наиболее эффективно это делать утром. Начать нужно с малого, не ломаясь. Бежать нужно двигаться плавно, быстрым шагом. В первый день достаточно 5 минут.Затем время следует постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе избавляют от боли

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще на нее вешать. В результате каждый позвонок растягивается, устраняются защемления и улучшается кровоток. Вешать нужно не менее 2 минут в день.При слабых мышцах долго удерживать равновесие очень сложно. Поэтому хорошо используется невысокий турник, у которого ноги будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно болтать ногами, повиснув на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза.Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая мелочь от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки. Из этой же позы необходимо попеременно выпрямлять ноги и сдавать назад. Основной опорой служат руки, упирающиеся в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, предполагающие взвод головы и упор на расчетную зону.В этом случае будут усиливаться сосуды и боль. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после FFC возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно часто это проявляется в шейной области. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, резкими движениями можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Заключение специалистов

Большинство врачей рекомендуют терапию при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизационные функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от листа, если возникает острая стреляющая боль.

Плата за остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) .Видео.

В процессе лечения остеохондроза необходимо использовать все методы борьбы с заболеванием — одним из эффективных элементов терапии считается особое лечебное упражнение.Это необходимо делать регулярно, во время фазы ремиссии проблемы.

Почему? №

Зарядка с указанным заболеванием — это тщательно подобранная система упражнений, направленная на лечение и профилактику остеохондроза ряда отделов позвоночника. В их основе лежат естественные движения пациента, операционные движения человеческого тела.

Регулярная зарядка может проводиться в случае ослабления наиболее острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов.Главный принцип профилактики или лечения в этом случае — укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все действия выполняются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, обычно не превышающий пятнадцати-двадцати минут.

Что делает?

Указанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических устройств.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначенных лечащим врачом в специализированной клинике, у пациента могут быть следующие положительные эффекты:

1. Укрепление мышечного корсета.
2. Улучшение кровообращения в тканях головного и спинного мозга.
3. Расширение межпозвонковых промежутков и деблокирование нервных корешков.
4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
5. Активное противодействие обострению заболевания и появлению осложнений.

Как правильно сделать?

Основные рекомендации по зарядке:

1. Абсолютно все движения должны производиться без напряжения, максимально плавно и плавно.
2. Держите спину ровно, а голову прямо.
3. Любые синдромы физической боли в пораженной болезнью области являются сигналом к ​​прекращению тренировок.
4. Надевайте много свободной одежды из натуральной ткани, проводите занятия в удобном вентилируемом помещении с достаточным освещением.
5. Во время зарядки избегайте внешних раздражителей, которые могут отвлекать внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видео на больших экранах.
6. Не занимайтесь спортом, если у вас есть нелеченные острые заболевания, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОПР, или если вы беременны.

Заряд при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в этом случае должны быть статическими, занятия можно проводить стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, упор следует делать на изометрические упражнения с повторяемым циклом.

1. Упираемся левой ладонью в левую щеку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, сгибаем голову в обратном направлении. Всего существует пять подходов для левой и правой руки и щеки.Отдых между походами — до пяти секунд.
2. Положите ладони под подбородок. Начинаем голову в сторону груди, при этом сопротивляясь движению ладоней, надавливаем на подбородок. Всего десять подходов.
3. Соединим пальцы и расположим их на затылке. Пытаемся запрокинуть голову, противодействуя процессу ладонями спины. Всего десять подходов.
4. Медленно приподнимите плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Подробнее об остеохондрозе шейного отдела.

Заряд для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного скелета. Зарядку в этом случае можно производить практически из любого положения.

1. Сидя на стуле, попеременно выполнять наклоны телом в обоих направлениях, поднимая соответственно левую и правую руки на пике, поворачивая их за головой.Приняв исходное положение, сложите руки «по швам». По десять раз каждой рукой.
2. Из положения лежа на спине поднимите руки перед собой и попытайтесь поднять голову, при этом спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
3. На животе присядьте в области груди, приподняв ровные конечности и голову над полом. Всего десять раз.
4. Из положения «на четвереньках» наклонить грудь вперед «по-кошачьи», остановившись на пике упражнения в статике на 2-3 секунды.Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе зарядки для поясничной области человек выполняет два типа действий — силовые упражнения и растяжку.

1. Положитесь на перекладину на минуту — так в вертикальной плоскости вы потянете позвоночник.
2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно у пожилых людей, можно использовать следующую схему: принять позу эмбриона в положении стоя и, наклонившись вперед, постараться подтянуть позвоночник до пояса.
3. Силовая часть комплекса — это повороты корпуса, приседания, наклоны вперед, назад и в стороны, а также из положения лежа на спине, подъем коленей согнутыми к животу. Все эти элементы зарядки нужно делать плавно, медленно, в среднем 7-10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Плавание при остеохондрозе (шейный и другие отделы): правила, рекомендации (видео)

Home »Болезни

· Прочтите: 5 мин.

Правильно составленные упражнения помогают облегчить симптомы остеохондроза.Во время плавания хорошо развиваются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус тела, укрепляется общее самочувствие. Именно поэтому этот вид физических нагрузок показан при многих заболеваниях. Может ли плавание помочь при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы мы ответим далее.

Какая польза от плавания пациентам с остеохондрозом?

Если вы выполняете упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и иногда способствует утомлению.В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются намного легче, а амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно выбрать и провести плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расширение позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые обнаружили, что после тренировки в бассейне у больных остеохондрозом позвоночник растянулся, а рост увеличился в среднем на 5-15 мм.

Плаванием лечат все виды остеохондроза: шейный, поясничный или грудной. Упражнения в бассейне дают следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

• укрепление мышц шеи и спины,
• восстановление правильного положения смещенных позвонков,
• расширение межпозвонкового пространства,
• облегчение защемленные нервы.

Кроме того, имеется ряд других положительных эффектов:

• стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
• нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
• оздоровление дыхательной системы;
• улучшение обменных процессов;
• поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Как правильно плавать?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто брызги — не лучший вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях, а главное — правильно, то есть определенным образом, точно соответствующим вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила лечебного плавания.

Стили плавания

При грудно-грудном остеохондрозе плавать на спине, при шейном и поясничном — брасс или на спине.

См. Также: Причины повышенной газообразования в кишечнике: нормальные или патологические?

Для достижения максимального эффекта старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть оставаться в положении между взмахами руки и отталкиванием ног.

Также в лечебных целях можно использовать следующую технику плавания:

1. Работая только ногами, проплыть 30-100 м с подушкой безопасности в руках.

2. Расслабьтесь.

3. Работая только руками, проплыть 30–100 м с надутой подушкой.

4. Расслабьтесь.

5. Плавать брассом 20-30 м без задержки дыхания.

6. Расслабьтесь.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванию станут упражнения в воде. Вот примерный комплекс:

1. Если вы упали на грудь в воду, сначала идите на месте, затем двигайтесь.

2. Поднять поочередно правое и левое колено (подтянуть к груди), при этом руки развести в стороны.

3. Взявшись руками за бок, следите за движениями ногами, как нагрудником, лежа на водном сундуке.

4. Стоя в воде, положите руки на талию и наклонитесь вперед, отводя локти назад. Стоя в воде, выставьте живот вперед.

5. Приседайте в воде, держа руки по бокам.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, несколько раз поднимайте руки в стороны.

Пять важных правил для водных тренировок

1. Выберите правильное место для занятий в воде

При недостаточном охлаждении симптомы остеохондроза могут обостриться, поэтому плавание в открытой воде (в лечебных целях) лучше исключить, потому что вдобавок к холодной воде, наличие токов в водоемах значительно увеличит нагрузку при движении.Открытые бассейны — тоже не лучший вариант.

А вот закрытые бассейны с постоянным подогревом воды — это то, что вам нужно. Температура воды в идеале должна быть 27-30 градусов. Если вы планируете посетить оздоровительный комплекс, в котором тоже есть сауны — это вообще замечательно, там можно хорошо разогреть мышцы и расслабиться. По возможности посетите бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК — они смогут проверить правильность дыхания и выполнения упражнений.

2.Практикуйтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвятить только тренировкам около 60 минут, из которых 45-50 минут — непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время — разминка. После тренировки рекомендуется 30-40 минут отдохнуть лежа на жесткой кушетке. Для достижения положительных результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

См. Также: Дренирование плевральной полости: методика дренирования Билау, противопоказания к

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться.Начните сначала в воздухе (стандартные элементарные упражнения), а затем и в воде, выполняя махи и активные движения конечностями, придерживаясь стенок бассейна.

Полезный совет: не замерзайте в воде. Как только появится ощущение холода — согрейтесь, активнее поработайте руками и ногами, можете бежать за теплым душем.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Помните: во время заплыва нужно дышать по принципу «глубокий вдох — резкий выдох».»

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или чувствует себя неуверенно в воде, в качестве вспомогательного средства рекомендуется использовать надувное кольцо или подушку.

Полезное видео — 4 самых эффективных и полезных способа по плаванию для реабилитации спины:

Противопоказания

Пациенту с шейным или другим остеохондрозом перед занятиями плаванием следует проконсультироваться с врачом.К этому виду спорта и лечебной водной гимнастике противопоказания:

• кожные инфекции;
• инфекционные заболевания в остром периоде;
• тяжелая сердечно-сосудистая патология;
• эпилепсия;
• умирающие раны, диатез;
• судороги и другие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
• травмы и заболевания, при которых требуется фиксация конечностей.

Подведение итогов

Приспособить болезнь по своим правилам — в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой — и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но и станете бодрее, бодрее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте правила, данные выше. По возможности, по крайней мере, первые несколько тренировок должны проходить под наблюдением опытного инструктора.

Источник

Dr.Грант Х. Гарсия, MD

Грант Х. Гарсия, Мэриленд

Доктор Грант Гарсия — сертифицированный хирург-ортопед с передовой аккредитованной стажировкой в ​​области спортивной медицины и хирургии плеча. Основным направлением своей практики доктор Гарсиа занимается спортивной медициной, поскольку он очень заинтересован в безопасном возвращении спортсменов к занятиям спортом после травм и операций на плечах, коленях и локтях.

Доктор Гарсия вырос на острове Мерсер, где, посещая среднюю школу, стал всеамериканским пловцом и капитаном мужской сборной по плаванию. Затем он получил степень бакалавра в Университете Брауна, где продолжил плавание и стал капитаном команды по плаванию Университета. Доктор Гарсия получил медицинскую степень в Медицинской школе Университета Пенсильвании. Он посетил Больницу специальной хирургии в Нью-Йорке для своей ординатуры по ортопедической хирургии, которая считается лучшей ординатурой в области ортопедии в США.S. Во время ординатуры он прошел стажировку по мини-плечевому суставу во Франции у всемирно известных французских хирургов плеча. Д-р Гарсиа прошел передовую аккредитованную стажировку по спортивной медицине и стажировку в университете Раша в Чикаго, признанном ведущим учреждением для этих специальностей.

Во время ординатуры и стажировки д-р Гарсиа обучался многочисленным передовым спортивным процедурам и техникам. К ним относятся регенерация хряща, трансплантация мениска, реконструкция многосвязочного колена и сложные процедуры перестройки конечностей.Кроме того, в его компетенцию входит множество малоинвазивных процедур на плече, в том числе бесстебельная артропластика, процедуры стабилизации и ревизия вращательной манжеты плеча. Он прошел специальную подготовку локтевых суставов по процедурам восстановления и ремонта локтевых коллатеральных связок. Доктор Гарсиа также прошел стажировку по ортобиологическому лечению, включая трансплантацию стволовых клеток и PRP, для оказания помощи в этих хирургических процедурах, а также в неоперационных методах лечения.

Доктор Гарсия является автором более 50 публикаций, опубликованных в Американском журнале спортивной медицины, журнале хирургии плеча и локтя и журнале хирургии костей и суставов.Он представил более 60 научных работ по спорту по всему миру, а также написал главы в книгах, посвященные передовым методам спортивной медицины. Более того, он опубликовал более десятка статей по спортивной медицине, которые широко освещались на ESPN.com, Orthopaedics Today и AAOS Now.

Доктор Гарсия был помощником врача команды «Чикаго Буллз» и «Чикаго Уайт Сокс». Во время резидентуры он также заботился об игроках клубов New York Giants, New York Mets, US Tennis Team, New York Rangers, New York Knicks и Brooklyn Nets, а также о многих студенческих спортсменах.

В круг внешних интересов доктора Гарсии входят времяпрепровождение с семьей, вейкбординг, высокоинтенсивные интервальные тренировки и путешествия. Он очень рад вернуться в Сиэтл со своей женой и двумя дочерьми.

www.grantgarciamd.com

Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

Сегодня молодые люди трудоспособного возраста обращаются к врачам с жалобами на боли в области шеи.Как правило, в результате обследования выясняется, что это хитрый остеохондроз, доставляющий массу неудобств и способный ограничить вашу подвижность. Лечат это не только с помощью лекарств. Хорошие результаты дает массаж при остеохондрозе шейного отдела. В каждом индивидуальном случае подбирается отдельная техника массажа.

Среди современных врачей, занимающихся проблемой лечения остеохондроза, есть много противников этого метода. Они настаивают только на методах народной медицины.Несмотря на это, массаж довольно давно пользуется популярностью и доказывает свою эффективность в борьбе с остеохондрозом. Любой массаж следует начинать с внимательного осмотра шеи по направлению от линии роста волос к спине.

Основные симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз поражает людей разного возраста. Основная причина его появления — современный образ жизни, предполагающий долгое сидение за компьютером, малоактивный образ жизни.В группу риска смело можно отнести всех тех, кто ведет сидячую работу. К тому же, как правило, вечером после работы только небольшая часть людей занимается спортом. Основная масса предпочитает долгое время лежать перед телевизором. Такое поведение также вызывает болезненность в плечах, височной области, шее и затылке. Сначала человек воспринимает такой дискомфорт за обычное переутомление, но со временем он переходит в хроническую форму.

Помните, что появляющиеся симптомы шейного остеохондроза нельзя игнорировать.У больного часто наблюдаются следующие симптомы:

• У него часто могут появиться болезненные ощущения или головокружение;
• Периодически перед глазами появляются темные круги;
• Болезненность в области плеч и шеи:
• Могут болеть грудь и руки.

Если вовремя не обратиться к врачу, к вышеперечисленным симптомам добавятся:

• Чувство слабости, нарушение координации движений;
• Возможно повышение артериального давления;
• Нарушения со стороны органов слуха и зрения;
• Верхние конечности, язык — нет.

Что дает массаж при шейном остеохондрозе?

При обращении к квалифицированному врачу необходимо будет пройти полное обследование, затем специалист назначит лечение и массаж. Иногда назначают лечебную физкультуру, но у массажа есть свои преимущества.

Эффективность массажа намного выше лечебной гимнастики. Как и любой другой метод лечения, массаж направлен на снятие боли, предотвращение возможных обострений и исключение возможности рецидива заболевания в будущем.

Кроме того, массаж при шейном остеохондрозе позволяет активизировать движение крови и лимфы на пораженном участке, помогает избавиться от спазмов в мышцах спины и шеи. Укрепляется мышечный корсет, ослабляются или даже исчезают болезненные ощущения.

Усиленный мышечный корсет снимает часть нагрузки с позвоночника и надежно поддерживает уставшие подвижные позвонки шеи.

Вопреки распространенному мнению, что массаж делают только в то время, когда нет острых болей, хочу отметить, что даже во время обострения возможны легкие поглаживания, растирание и разминание.Только они должны быть очень поверхностными, не доставляя еще большего дискомфорта. В острой стадии массажист рефлекторно воздействует на болевые ощущения. И тщательно прорабатывает здоровые участки тела, массирует плечи, спину и т.д.

Помочь себе можно самомассаж

octeohondroz.ru

Как делать массаж или самомассаж при шейном остеохондрозе?

Для усиления мышечного тонуса и устранения болевого синдрома полезно делать массаж при шейном остеохондрозе.Массируйте шейный отдел позвоночника и воротниковую зону (до 4-го грудного позвонка).

При выраженном корневом синдроме чаще всего болезненна только одна сторона. Поэтому массаж болезненных мышц следует проводить щадяще (особенно первые процедуры), уделяя больше внимания здоровой стороне.

Техника выполнения массажа

Массаж шеи и воротниковой зоны

Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится в положении пациента лежа на животе (подложив щетку под лоб и подтянув подбородок к груди), или сидя за столом.Мышцы пациента должны быть полностью расслаблены.

Поглаживание

Начните массаж с обычного обнимающего поглаживания воротниковой зоны вдоль лимфатического пути к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем нанесите плоские мазки ладонями, гладкие гребешки. От 7-го шейного позвонка вправо и влево гладить.

Выдавливание

После поглаживания выполняется сдавливание, которое затрагивает более глубокие слои кожи. Массажист кладет руку на шею (большой и указательный пальцы вместе) и выполняет движения вниз к трапециевидной мышце вдоль позвоночника (вдоль паравертебральных зон).Сжимание можно производить краем ладони к плечевым суставам. Сдавливание воротниковой области осуществляется от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.

Растирание

Пилаю на воротниковой зоне (ладони поставлены параллельно краю) и пильные движения выполняю прием. На передних конечностях — приемный скрещивание (большой палец отведен в сторону, выполняется внутренним краем кисти). На паравертебральных зонах — круговое шлифование.

Затирание

Техника затирания работает на более глубоком уровне (мышцы, связки, фасции).Разминание осуществляется в три этапа: мышечный захват, фиксация мышц и разминание. На шее производят продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.

По воротниковой зоне: разминание продольное, поперек отдельных пучков, кольцевое. Другой рукой прием можно использовать с гирями.

Провести проплавление по внешнему краю лезвия ближе к его верхней части.

Вибрация

Завершите массаж шеи и шеи поглаживанием и вибрацией.Используются методы непрерывной вибрации (встряхивание) и прерывистой (рубка, покачивание).

Техника сегментарного массажа при шейном остеохондрозе

Техника массажа шейного остеохондроза включает приемы сегментарного массажа. Для паравертебральных зон, начиная со 2-го грудного до 3-го шейного позвонка:

• Плоское поглаживание с обеих сторон одновременно с 8 раз.
• Бурение на стороне возмущения. При ореховом синдроме прием применяется с противоположной стороны.
• Прием обработки остистых отростков подушечками указательного и среднего пальцев. Работайте от нижних отделов к вышестоящим. Повторить несколько раз (до 10). На каждом остистом отростке фиксировать на 5-6 секунд.
• Выполнить несколько продольных движений.

Время сеанса от 10 до 15 минут.

Акупрессура при шейном остеохондрозе

Акупрессура строится по следующей схеме:

• Первое воздействие на точку фен-фу (под затылком) в течение 1 мин (закручивать по часовой стрелке, удерживать несколько секунд, и противодействуют ослаблению эффекта).
• Точка фэн-чи. Располагается на ширине двух пальцев от сосцевидных отростков черепа.
• Точка и-мэн (расстояние на ширине трех пальцев от точки фэн-фу). Выдержка в течение 1-1,5 минут.
• Точка да-чжу (7-й шейный позвонок). Эффект седации 1-1,5 мин.

После массажа шеи и воротниковой зоны может возникнуть легкое головокружение. Поэтому рекомендуется полежать несколько минут.Не рекомендуется сразу садиться за руль.

Шейный остеохондроз лечится дома и в перерывах на работе, давая 10-15 минут самомассажа.

Самомассаж при остеохондрозе шеи

Не всегда есть время посетить массажиста. Поэтому проводить самомассаж можно при шейном остеохондрозе. Самомассаж выполняется сидя. Выполните элементы сегментарного массажа снизу вверх от 4-го грудного отдела до затылка.

Произведите поглаживание ладонями.Для этого нужно положить руки на шею сзади и обхватить движениями, чтобы делать поглаживания.

Затем подушечками пальцев производят круговое растирание, сдвигая кожу. Тщательно помассируйте болезненные уплотнения в области плеча. Грязи производятся в форме дробления — экструзии. Между остистыми отростками позвонков производится сверление.

Плечевые лямки, включая плечевой сустав и трапециевидные мышцы, массируются.Массажные движения выполняются от волосистой части головы до плечевого сустава. Плечевой сустав массируют круговыми движениями, делая поглаживания, растирание и разминания (можно проводить приемы через одежду). Обратите внимание на плечо и дельтовидную мышцу.

Круговыми движениями пальцев разминайте места прикрепления мышц к шее. Завершите самомассаж, поглаживая и похлопывая область воротника.

Эффективность самомассажа повысится, если после процедуры сделать несколько упражнений для шеи: медленные повороты шеи и круговые движения.

Массаж и самомассаж нельзя проводить в остром периоде заболевания. Можно использовать согревающие и противовоспалительные мази и гели. Перед массажем желательно посетить врача. При некоторых заболеваниях массаж противопоказан. Чтобы лучше понять технику массажных техник, рекомендуется посмотреть видео массажа при шейном остеохондрозе:

MoyaSpina.ru

Пять популярных видеоинструкций по массажу шеи при остеохондрозе

Мануальный массаж — один из самых эффективных методов терапии и профилактики обострений шейного остеохондроза.Он в несколько раз ускоряет выздоровление и уже после первых сеансов позволяет снизить дозу обезболивающих. Однако не все могут позволить себе пройти курс лечения у профессиональной массажистки — для кого-то это дорого, а кому-то совсем негде обратиться. Казалось бы — проблема, но это не так, ведь освоить технику массажа можно самостоятельно на видео-уроках.

Читайте дальше обзор популярных видео, где специалисты демонстрируют и объясняют техники массажа при остеохондрозе шеи. Эти наглядные уроки позволят каждому научиться помогать себе и другим, а это значит, что болезнь не застает вас врасплох и не будет контролировать вашу жизнь.

Массаж обезболивающий при шейном остеохондрозе по методике Института восстановительной медицины

Инструктор ведет инструктор курса массажистов этого вуза.

Из этого видео вы узнаете:

• от чего на самом деле развивается остеохондроз шейного отдела;
• , в каком положении тела пациента можно проводить массаж;
• какими способами начать массажный эффект и чем прекратить;
• каким областям следует уделять наибольшее внимание для облегчения симптомов шейного остеохондроза;
• какие техники используются при обезболивающем массаже, для чего;
• сколько времени нужно отвести на каждый этап воздействия;
• , при каких условиях пациенту необходима предварительная консультация невролога (перед началом процедур).

Самомассаж шейного отдела для лечения и профилактики остеохондроза.

. Советы массажиста Владимира Мардинского.

В данном видео обучаются:

• эффективной технике самомассажа области шеи и плеч,
• правильной последовательности выполнения техник массажа.

Чтобы научиться делать самостоятельно массаж от боли и усталости в шее, достаточно просмотреть только эту видеоинструкцию и несколько самостоятельных упражнений.Приемы, которые демонстрирует специалист, очень просты — повторить их сможет практически каждый.

Восстановление кровообращения головы и шеи (остеопатия)

Об остеопатическом методе лечения шейного остеохондроза, смещения позвонков, головных болей и других заболеваний позвоночника, головы и мягких тканей воротниковой зоны. Описывает мануальный терапевт А. А. Цой.

Это видео показывает:

1. как можно определить по себе смещение шейных позвонков;

2. , вызывающий мышечные спазмы шеи и верхней части спины;

3. как восстановить свободный кровоток к позвоночным сосудам и избавиться от головных болей.

Классический массаж воротниковой зоны

В этом видео массажист Сергей Чуб показывает и комментирует приемы классического массажа воротниковой зоны, которые используются при лечении остеохондроза. Специалист предупреждает, что без должных медицинских знаний данная методика может нанести вред пациенту, поэтому, прежде чем обращаться к ней, проконсультируйтесь с врачом.

Из инструкции вы узнаете:

• , как с помощью массажа предотвратить развитие шейного остеохондроза и появление его обострений;
• какие виды массажа шеи (кроме традиционного) бывают и почему классические техники массажа считаются наиболее эффективными; №
• , симптомы остеохондроза шеи которого можно снять с помощью массажных техник;
• какие противопоказания к такому лечению;
• сопутствующие проблемы остеохондроза помогают решить классическую технику;
• какая оптимальная периодичность и продолжительность курса процедур.

Тайский массаж спины и шеи

Это видео будет особенно интересно тем, кто изучает нетрадиционные медицинские практики и обладает знаниями в этой области. Востоковед демонстрирует техники тайского массажа шейно-воротниковой зоны, спины и плечевого пояса. Видео не содержит комментариев на русском языке, но наглядно показывает суть методики и ее отличия от традиционной.

Тайская техника включает в себя элементы классического (европейского) глубокого массажа, йоги и мануальной терапии.Его принцип заключается в стимуляции точек акупунктуры и открытии энергетических каналов пациента, что приводит к анестезии, нормализует кровообращение, снимает мышечное напряжение и устраняет смещения позвонков.

Перед тем, как испытать на себе тайскую технику с болями в шее и спине, необходимо получить разрешение врача. Но не только тайский — есть такие формы шейного остеохондроза, при которых противопоказано любое ручное воздействие на позвоночник.

Заключение

Чтобы избежать вреда, перед началом любого массажа стоит пройти обследование (проконсультироваться с врачом) и убедиться, что такое лечение действительно будет вам полезно.

СуставЗдоров.ру

Для усиления мышечного тонуса и устранения болевого синдрома полезно делать массаж при шейном остеохондрозе. Массируйте шейный отдел позвоночника и воротниковую зону (до 4-го грудного позвонка).

При ярко выраженном корневом синдроме чаще всего болезненна только одна сторона. Поэтому массаж болезненных мышц следует проводить щадяще (особенно первые процедуры), уделяя больше внимания здоровой стороне.

Техника массажа

Массаж шейно-воротниковой зоны

Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится в положении пациента лежа на животе (подложив щетку под лоб и подтянув подбородок к груди), либо сидя в стол.Мышцы пациента должны быть полностью расслаблены.

Поглаживание

Начните массаж с обычного обнимающего поглаживания воротниковой зоны вдоль лимфатического пути к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем нанесите плоские мазки ладонями, гладкие гребешки. От 7-го шейного позвонка вправо и влево гладить.

Сдавливание

После поглаживания выполняется сдавливание, которое затрагивает более глубокие слои кожи. Массажист кладет руку на шею (большой и указательный пальцы вместе) и выполняет движения вниз к трапециевидной мышце вдоль позвоночника (вдоль паравертебральных зон).Сжимание можно производить краем ладони к плечевым суставам. Сдавливание воротниковой области осуществляется от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.

Растирание

Методы тримминга подготавливают мышцы к более глубокому воздействию. Цель растираний: разогреть и расслабить мышцы, улучшить кровоток. В области шеи растирание начинают от места прикрепления мышц к затылку (основанию черепа) подушечками пальцев рук круговыми и прямолинейными растиранием.Руки скользят по коже, смещая ее. Складывает пальцы области от остистых отростков позвонков по бокам.

Пилаю на воротниковой зоне (ладони поставлены параллельно краю) и пилящими движениями выполняю прием. На передних конечностях — приемный скрещивание (большой палец отведен в сторону, выполняется внутренним краем кисти). На паравертебральных зонах — круговое шлифование.

Затирание

Техника затирания работает на более глубоком уровне (мышцы, связки, фасции).Разминание осуществляется в три этапа: мышечный захват, фиксация мышц и разминание. На шее производят продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.

По воротниковой зоне: разминание продольное, поперек отдельных пучков, кольцевое. Другой рукой прием можно использовать с гирями.

Провести проплавление по внешнему краю лезвия ближе к его верхней части.

Вибрация

Завершите массаж шеи и шеи поглаживанием и вибрацией.Используются методы непрерывной вибрации (встряхивание) и прерывистой (рубка, покачивание).

Методики сегментарного массажа при шейном остеохондрозе

Методики массажа шейного остеохондроза включают приемы сегментарного массажа. Выполняются паравертебральные зоны от 2-го грудного до 3-го шейного позвонка:

• Плоское поглаживание с обеих сторон одновременно от 8 раз.
• Бурение на стороне возмущения.При ореховом синдроме прием применяется с противоположной стороны.
• Прием обработки остистых отростков подушечками указательного и среднего пальцев. Работайте от нижних отделов к вышестоящим. Повторить несколько раз (до 10). На каждом остистом отростке фиксировать на 5-6 секунд.
• Выполнить несколько продольных движений.

Время сеанса от 10 до 15 минут.

Акупрессура при шейном остеохондрозе

Акупрессура строится по следующей схеме:

• Сначала воздействуют на веерно-стопную точку (под затылочной бугоркой) в течение 1 мин (поворачивают по часовой стрелке, удерживают несколько секунд, и противодействуют ослаблению эффекта).Точка фэн-чи. Располагается на ширине двух пальцев от сосцевидных отростков черепа.
• Точка и-мэн (расстояние на ширине трех пальцев от точки фэн-фу). Выдержка в течение 1-1,5 минут.
• Точка да-чжу (7-й шейный позвонок). Эффект седации 1-1,5 мин.

После массажа шеи и воротниковой зоны может возникнуть легкое головокружение. Поэтому рекомендуется полежать несколько минут. Не рекомендуется сразу садиться за руль.

Шейный остеохондроз лечится в домашних условиях и в перерывах на работе, уделяя самомассажу 10-15 минут.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Не всегда есть время посетить массажиста. Поэтому проводить самомассаж можно при шейном остеохондрозе. Самомассаж выполняется сидя. Выполните элементы сегментарного массажа снизу вверх от 4-го грудного отдела до затылка.

Произведите поглаживание ладонями.Для этого нужно положить руки на шею сзади и обхватить движениями, чтобы делать поглаживания.

Затем подушечками пальцев производят круговое растирание, смещая кожу. Тщательно помассируйте болезненные уплотнения в области плеча. Грязи производятся в форме дробления — экструзии. Между остистыми отростками позвонков производится сверление.

Плечевые лямки, включая плечевой сустав и трапециевидные мышцы, массируются. Массажные движения выполняются от волосистой части головы до плечевого сустава.Плечевой сустав массируют круговыми движениями, делая поглаживания, растирание и разминания (можно проводить приемы через одежду). Обратите внимание на плечо и дельтовидную мышцу.

Круговыми движениями пальцев разминайте места прикрепления мышц к шее. Завершите самомассаж, поглаживая и похлопывая область воротника.

Эффективность самомассажа повысится, если после процедуры сделать несколько упражнений для шеи: медленные повороты шеи и круговые движения.

liveinternet.ru

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, противопоказания)

Классик

Выполняется плоскими или щипковыми поглаживаниями шеи сверху вниз. Затем специалист проводит замес или продольную прокатку с последующей непрерывной вибрацией и круговым шлифованием. Классический массаж длится 30-40 минут.

Spot

Производится путем давления на активные точки — иглоукалывание. Начинает с работы над дальними специальными рефлекторными зонами: сначала массируются 3-4 точки, постепенно количество точек увеличивается до 6-10.При остеохондрозе шейного отдела массажист работает исключительно подушечками пальцев.

Сегментарный

Воздействие на рефлекторную дугу вегетативной нервной системы: специалист воздействует на определенные участки тела (особые зоны), отвечающие за шейный отдел позвоночника.

Сегментарный массаж нормализует питание и кровообращение, улучшает работу спинного и головного мозга, насыщает воспаленные ткани кислородом, избавляя мышцы от застойных процессов.

Баллончик или пылесос

В зоне поражения под воздействием вакуума, созданного в канале, возникает раздражение рецепторов кожи, улучшается кровообращение, увеличивается периферическое кровообращение лимфы и крови, улучшается местное питание тканей, застойные явления , болевой синдром устраняется.

Самый эффективный массаж при шейном остеохондрозе — классический (лечебный) массаж. Показан практически всем пациентам после обострения, назначается курсом из 10-15 процедур, проводимых ежедневно.Если обострений остеохондроза не наблюдается, лечебно-профилактические курсы массажа следует повторять каждые 5-6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

ProHondroz.ru

Массаж при остеохондрозе шейно-воротниковой зоны имеет четкую цель — уменьшить болевые ощущения и нормализовать работу позвоночника. Вертеброневрологи давно применяют ручные манипуляции для установления нормального кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Массаж должен уменьшить боль и нормализовать работу позвоночника

Благодаря лечебному массажу в домашних условиях можно избавить пациента от спазмов и снять боль в любом отделе.Но воздействие массажа на шейный отдел позвоночника следует согласовывать со специалистом, а в идеале и полностью проводить под контролем врача, а не в домашних условиях.

Очень часто массаж при остеохондрозе шеи и спины полностью не дает положительных результатов исключительно по вине самого пациента, так как он отказывается выполнять указания массажиста вне клиники. Таких проявлений человеческой безответственности достаточно, и даже то, что лечение не бесплатное, пациенты не останавливают.

Рекомендации по проведению курса

Начать курс самомассажа зоны шеи, груди или талии можно исключительно в период ремиссии заболевания. Во время обострений переходить к нему категорически запрещено. Конечно, лечебный массаж не может полностью остановить течение болезни. Основные цели массажа:

1. Улучшение кровообращения в шее.
2. Снятие напряжения с мышц шеи, спины и, как следствие, избавление от боли.

Во время массажа пациент должен находиться в положении сидя или лежа на животе. Страдают проявлениями остеохондроза в шейном отделе также верхние конечности, поэтому уместен лечебный массаж рук и спины. Для того, чтобы иметь примерное представление о массаже и освоить его основы, достаточно просмотреть видео дома, но такой обучающий курс не может полностью заменить работу квалифицированного специалиста.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится по определенным нормам, а иногда проводится точечный массаж.Это легко сделать дома. Например, при головной боли (вызванной затылочной невралгией) полезно провести в домашних условиях лечебный массаж точки выхода окончания затылочного нерва и точки акупунктуры (точнее можно посмотреть на видео).

При головной боли полезно провести лечебный массаж точки выхода конца затылочного нерва и точки акупунктуры

Самодействующий

Лечебный массаж зоны шеи, а также массаж спины при остеохондрозе — это выполняется по следующим методикам:

• Очищение.
• Эффект трения или вибрации.

Но любое из этих действий нужно начинать с поглаживания отдела, который беспокоит остеохондроз позвоночника. Пальцы должны касаться кожи, чтобы не образовывались складки. Давление должно соответствовать индивидуальной переносимости пациента. При переходе к растиранию по коже уже могут появиться морщинки, так как его цель — сместить кожу в выбранном направлении.

Менинг характеризуется более значительным действием на мышечную ткань.В этом случае его можно сильно сжать рукой, схватить и отжать пальцами. Чтобы создать вибрацию, его можно погладить и встряхнуть. Обычно лечебный самомассаж в домашних условиях наносят на руки, надплечье, воротник или затылочную область. Но для такого массажа в домашних условиях есть противопоказания:

1. Кожные заболевания.
2. Воспалительные процессы или кровотечения — как местные, так и общие.

Варианты воздействия на позвоночник

Самым эффективным вариантом был и остается лечебный массаж у профессионала, который получает, обратившись в специализированную клинику.Но в домашних условиях, приложив определенные усилия, можно выполнить массаж спины при остеохондрозе.

Массаж воротниковой зоны рекомендуется утром

Воздействие на воротниковую зону

Основным противопоказанием к лечебному массажу воротниковой зоны является состояние необработанного протрузии.

Процедура (рекомендуется прочитать на видео):

1. Лечебный массаж воротниковой зоны рекомендуется проводить утром, уделяя ему 10-15 минут.Как и при домашнем самомассаже, так и с профессиональным эффектом, движения сначала должны быть продольными и круговыми, начиная со стороны шеи ближе к затылку и доходя до лопаток.
2. Растирание проводится примерно три-четыре раза, после чего можно медленно начинать разминающие движения выпуклой частью больших пальцев и основанием ладоней. Также желательно размять мышечную ткань кончиками четырех пальцев, сгибая их.
3. Исправляющие движения выполняются по кругу, затем обрабатывается область позвоночника движениями вверх и вниз. В это время очень важно учитывать ощущения пациента.

В переднем и боковом шейном отделе массировать нужно очень осторожно, так как здесь сосредоточены артерии, и давить на них абсолютно невозможно, чтобы не спровоцировать потерю сознания. Для завершения разминания рекомендуется расслабляющее похлопывание и поглаживание.Сначала лучше 3-10 раз помассировать одну сторону шеи и только потом переходить к другой.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

Точечный массаж при шейном остеохондрозе и массаж при остеохондрозе поясничной области и груди направлен на выведение излишков солей из организма, нормализацию кровообращения и лимфотока, растяжение связок и укрепление мышц. Акупрессура выполняется накладыванием подушечек на точки акупунктуры шейного и воротникового отделов позвоночника.

К точкам полезного воздействия при нажатии на иглоукалывание в течение 1-3 минут

Перемещайте как против часовой стрелки, так и по часовой стрелке в соответствующие точки на 1-3 минуты. Назовем несколько точек полезного воздействия при иглоукалывании:

1. Ци-май — на уровне наружного слухового прохода, на сосцевидный отросток.
2. Тянь-цюань — на линии пересечения направления от верхушки щитовидного хряща, параллельно ключице, к задней части грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
3. Тянь-дин — при вертикальном положении головы, находится на линии пересечения прямой линии от нижней части щитовидного хряща, параллельно ключице.
4. Фоо-ту — в центральной части живота грудино-ключично-сосцевидной мышцы по прямой линии верхнего края щитовидного хряща.
5. Я-мэнь — над остистым отростком второго позвонка по центральной шейной линии.
6. Синь-шэ — посередине линии между отростками третьего и четвертого позвонков.
7. Fengfu — в отверстии под нижней частью внешнего выступа на затылке.
8. Чунту — между шестым и седьмым остистыми отростками позвонка.
9. Тянь-чу — в центре мышечной подушки, под трапециевидной мышцей.
10. Фен-чи — в ямке, которая образована затылочной костью и задним краем грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Применение вспомогательных инструментов

Иногда при проблемах в шейном отделе или при проведении массажа при остеохондрозе грудной клетки используются различные массажеры (массажер Кузнецова или роликовый массажер).Они просты в использовании и не требуют особых навыков, для улучшения кровообращения и обменных процессов в организме достаточно просто полежать на таком массаже несколько минут в день.

Популярные массажеры:

Для улучшения кровообращения в позвоночнике и уменьшения болей в спине используется ручной инфракрасный массажер. Но делать массаж можно только вокруг позвонков, а не самого позвоночника. Покраснение зоны воздействия является нормой и свидетельствует об улучшении кровообращения.После окончания массажа можно легко постучать по шее или просто погладить шейный отдел.

Ручной электрический массажер используется в труднодоступных для других массажеров местах, его нефритовый наконечник также обладает особыми лечебными свойствами.

Hand Masager используется в труднодоступных местах.

Такие накладки питаются от батареек, закрепляются на автокресле или офисном кресле для массажа в рабочее время. Этот массажер предназначен для предотвращения скопления мышц и, как следствие, появления головных болей при остеохондрозе шеи.

Такой массажер удобен для использования вне дома (командировка, отдых). Помогает снять напряжение и уменьшить болевые ощущения при диагностике «остеохондроз». Аппарат имеет удобную форму и работает совершенно бесшумно, что позволит вам делать массаж где угодно.

• Стимулятор «Бабочка»

Одна из самых частых причин остеохондроза — ожирение. Для таких случаев было изобретено устройство под названием «Бабочка». Он стимулирует организм к работе и способствует похуданию при остеохондрозе.Аппарат можно закрепить в области шейного отдела позвоночника, так что вибрация оказывает прямое воздействие на проблемную зону. «Бабочка» заставляет работать мышцы, но снижает напряжение на всей шее.

Массаж при лечении шейного остеохондроза не может быть основным методом. Для полноценного эффекта нужно сочетать с физиотерапией, мануальным курсом и другими методиками. Только взвешенный подход, рекомендации врача, массажиста и разумные действия пациента могут принести облегчение и обеспечить качественное лечение остеохондроза.

StopOsteohondroz.ru

Лечение шейного остеохондроза рекомендуется только после постановки диагноза и подтверждения. Определить наличие остеохондроза можно самостоятельно, для чего достаточно выполнять медленные круговые движения головой.

Если вы слышите ярко выраженный хруст, это символизирует наличие дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Отсутствие болевого синдрома или другой симптоматики заболевания говорит либо о начальной стадии патологического процесса, либо о его бессимптомном течении.

Как сделать массаж?

Техника массажа при шейном остеохондрозе играет важную роль, так как именно от правильности ее выбора зависит исход этих процедур. Воздействовать на пораженный участок можно самостоятельно или с помощью профессионального массажиста, что более приемлемо с медицинской точки зрения. Такие процедуры рекомендуется проводить самостоятельно только в качестве профилактики или при слабой степени поражения шейного отдела.

Для искоренения такой патологии, как шейный остеохондроз, лечение (массаж) следует сочетать с консервативной терапией, включающей не только упражнения ЛФК, но и применение лекарственных противовоспалительных и обезболивающих средств. Для укрепления мышечного корсета, налаживания лимфотока и циркуляции, удаления солей и растяжения связок рекомендуется использовать следующие приемы массажа:

• Точечный эффект — проводится в шейно-воротниковой зоне подушечками пальцев. непосредственно в соответствующие точки акупунктуры.Точечный массаж при шейном остеохондрозе проводится умеренными движениями, которые чередуются с небольшими временными интервалами отдыха;
• Можно воздействовать специальной банкой и небольшим тампоном ваты. Банку следует предварительно нагреть обожженным ватным диском и приложить к области 7 шейного позвонка, затем массирующими круговыми движениями по часовой стрелке в умеренном темпе. Остеохондроз шейного отдела позвоночника массаж данного вида устранит за несколько сеансов, но главное — соблюдать все нюансы техники.Доверять массажу следует профессионалам, чтобы предотвратить возникновение осложнений и добиться скорейшего выздоровления;
• Медовое воздействие — перед нанесением меда на воротниковую зону в области шеи рекомендуется провести согревающие движения. Медовый массаж при шейном остеохондрозе проводится с использованием натурального меда медленными движениями. Ладонь с умеренной силой прижимается к пораженному участку кожи и с усилием отводится. После замачивания нанесенного меда рекомендуется пропитать кожу специальной впитывающей бумагой.

Массаж при шейном остеохондрозе независимо от выбранной методики проведения способствует улучшению структуры всех элементов позвоночника и значительно снижает болевые проявления. На начальном этапе патологии массажные процедуры можно проводить индивидуально, но на более серьезных стадиях дегенеративного процесса их следует сочетать с лечебной физкультурой и медикаментами.

Показания к массажу

Массажные процедуры назначают либо в профилактических целях, либо как дополнительное воздействие на организм при назначении медикаментов.Массаж при остеохондрозе необходим в подострой стадии дегенеративно-дистрофического процесса, когда можно определить болевые точки и сегменты, ограничение и подвижность вращения и, соответственно, расположение пораженной части позвоночного столба.

Показания к массажу:

• Подострый период заболевания при отсутствии болевых проявлений;
• Наличие клинически проявляющегося корешкового синдрома шейного и грудного отделов позвоночника, синдрома периартрита и кардинального синдрома;
• Восстановительный период с удалением межпозвоночной грыжи.

В этих случаях эффект от проведенных массажных процедур направлен на предупреждение возникновения болевого синдрома, улучшение метаболических реакций и коррекцию нарушений осанки. Это связано с увеличением расстояния между сегментами позвоночника, уменьшением отека, восстановлением нормальной амплитуды движений и предотвращением атрофии мышц.

Противопоказания к проведению массажных процедур

Квалифицированные врачи не рекомендуют самолечение и сами сеансы массажа, так как неправильная техника может значительно ухудшить состояние пациента.Но сегодня есть возможность проведения сеансов на профессиональном уровне с помощью видеомассажа при шейном остеохондрозе. Заниматься йогой безопаснее, это будет лучший вариант лечения.

Следует помнить, что при всех положительных качествах такого воздействия следует учитывать и существующие противопоказания:

• Наличие болевого синдрома;
• Отсутствие острого периода болезни;
• Отсутствие сопутствующих патологий.

Индивидуальные противопоказания к массажу при шейном остеохондрозе определяет врач на момент обследования, поэтому самостоятельное воздействие на область локализации патологии, без предварительной консультации врача, может привести к осложнениям.

Избавиться от шейного остеохондроза можно только с помощью комплексной терапии, назначенной квалифицированным специалистом. Массаж в этом случае играет не ключевую роль, но это отличное дополнение к лечению, без которого невозможно быстрое выздоровление.

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой из БЕСПЛАТНЫХ курсов и материалов, доступных на данный момент:

• Бесплатные видеоуроки от лицензированного врача по реабилитации болей в пояснице. Автор уроков — врач, разработавший уникальную методику восстановления и лечения всех отделов позвоночника. Количество пациентов, которым уже удалось помочь с проблемами спины и шеи, составляет против 2000 !
• 10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника — отчет по этой ссылке расскажет вам, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы ваш позвоночник и все тело были здоровыми.