Сет в спорте: Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов

Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов

Содержание статьи:

• Какими бывают сеты
• Какой сет выбрать для тренировки

Часто тренеры бросаются модными и незнакомыми словечками, говорят «работаю суперсетами», «дроп сеты эффективнее убывающих», «сегодня будут трисеты». Думаешь, умничают? Нет. Привычная терминология уходит. Теперь вместо подходов — сеты. Что такое сет и чем сеты отличаются между собой?

Подход в спорте — это объединенное число повторений для упражнений, в которых задействуются разные мышцы и их группы. Это же называется сетом. Используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых направлениях спорта.

Какими бывают сеты

1. Дроп сет. Это снижение весов во время упражнений. Выполняется некоторое количество повторов с предельной или свободной нагрузкой до отказа. Потом уменьшается вес на 25% и повторяется еще раз в технике пампинг. Это — отличный стимул для мышц, который шокирует их и заставляет расти. Данный метод требует работы на пределе возможностей. Использовать такой сет на каждой тренировке не рекомендуется.
2. Двусет. Выполнение двух упражнений, направленных на единую группу мышц без паузы.
3. Суперсет. Два упражнения объединяются и работают на мышцы противоположных групп. Паузы на отдых не предусмотрены.
4. Частичные повторы. Выполнение однотипных комплексов не на полную амплитуду, а на ½ или ¼ движения. Техника способствует развитию силы и мышечной массы. Применяется в конце сета, когда силы спортсмена на пределе.
5. Отдыхи. Спортсмен берет максимальный вес, с которым возможно выполнение 2-3 повторений. Закончив повторы, атлет ставит снаряд на стойку, делает паузу, но не покидает места. Так осуществляется весь подход.
6. Стрип сет или «Стриптиз». Выполняется подход до предела мышц и снижается вес на 25%. Снова делается подход и опять снижение. Съем весов и выполнение повторений происходит до пустого грифа.
7. Убывающий сет. Берется максимальный вес, который можно поднять в 10-ти повторах, и выполняется подход. Потом снижается нагрузка и совершаются еще 10 повторений. Таких подходов должно быть 5-6.
8. Джамп сет. Одновременно прокачиваются две пары мышц, которые являются друг другу агонистами и антагонистами (сгибатели и разгибатели).
9. Ступенчатый сет. Делается серией одиночных повторений с весами, которые начинаются от разминочного, и увеличиваются на каждом сингле. Затем 5 повторений с максимально достигнутым весом.
10. Трисет. Включает в себя три упражнения на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь и т.д.).
11. Гигантский сет. 4-5 упражнений выполняются на одну группу мышц. Отдых между упражнениями не предусмотрен. А между самими подходами пауза может быть в 2-3 минуты.

Какой сет выбрать для тренировки

Новички не смогут сами подобрать себе тренировку и разобраться, что такое сет и как эти сеты выстроить в рамках свое тренировочной программы. Хотя бы несколько тренировок пройдите с профессиональным тренером, он вам подскажет и правильность выполнения упражнений, и подберет оптимальные сеты для тренировок. Говоря о конкретном количестве подходов (сетов) для одной тренировки, стоит учесть задачи и опыт спортсмена. Чем больше мышцы и стаж работы с «железом» — тем больше подходов можно делать.

Профессионал может выполнять всего 1-2 подхода — они, как правило, идут с максимальными весами. А 3-4 подхода с доступным весом для обычного человека — это и есть норма в среднем.

Теперь Вы знаете, что такое сет и какие сеты бывают. Успехов!

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

• • упражнений на группу мышц: 1
• • количество повторений: 1-5
• • количество сетов: 1-5
• • отдых между сетами: 3-10 мин
• рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

• • упражнений на группу мышц: 1-3
• • отдых между сетами: 2-5 мин
• • количество повторений: 8-12
• • количество сетов: 1-4
• • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

• • количество упражнений в тренировке: 5-10
• • отдых между сетами: 0,5-1 мин
• • количество сетов : 1-3;
• • количество повторений: 12-50
• • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

До встречи в Личном кабинете!

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

• • упражнений на группу мышц: 1
• • количество повторений: 1-5
• • количество сетов: 1-5
• • отдых между сетами: 3-10 мин
• рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

• • упражнений на группу мышц: 1-3
• • отдых между сетами: 2-5 мин
• • количество повторений: 8-12
• • количество сетов: 1-4
• • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

• • количество упражнений в тренировке: 5-10
• • отдых между сетами: 0,5-1 мин
• • количество сетов : 1-3;
• • количество повторений: 12-50
• • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

До встречи в Личном кабинете!

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

• • упражнений на группу мышц: 1
• • количество повторений: 1-5
• • количество сетов: 1-5
• • отдых между сетами: 3-10 мин
• рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

• • упражнений на группу мышц: 1-3
• • отдых между сетами: 2-5 мин
• • количество повторений: 8-12
• • количество сетов: 1-4
• • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

• • количество упражнений в тренировке: 5-10
• • отдых между сетами: 0,5-1 мин
• • количество сетов : 1-3;
• • количество повторений: 12-50
• • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

До встречи в Личном кабинете!

Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?

Привет, спортсмены!

Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.

Содержание статьи:

Что такое сет?

Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.

Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.

Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.

Для чего нужны сеты?

Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.

Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.

Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.

Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.

Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.

Виды сетов

Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:

Классический сет

Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.

Двусет

Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.

Суперсет

В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.

Дроп-сет

Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.

Сеты с частичными повторениями

Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.

Сеты с форсированными повторениями

Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.

Уже запутались?

Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.

Отдых и количество повторов в сетах

Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!

В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!

Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.

Решаемые задачи

Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.

А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.

Внимание!

Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.

Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.

Увеличение силы:

Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.

• • упражнений на группу мышц: 1
• • количество повторений: 1-5
• • количество сетов: 1-5
• • отдых между сетами: 3-10 мин
• рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз

Увеличение мышц

Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.

• • упражнений на группу мышц: 1-3
• • отдых между сетами: 2-5 мин
• • количество повторений: 8-12
• • количество сетов: 1-4
• • рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз

Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.

Выносливость и рельеф

Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.

• • количество упражнений в тренировке: 5-10
• • отдых между сетами: 0,5-1 мин
• • количество сетов : 1-3;
• • количество повторений: 12-50
• • рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом

Выводы:

1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок

2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!

3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними

Пора начинать!

Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!

В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.

До встречи в Личном кабинете!

Суперсеты и трисеты для тренировок в зале

Сет — это подход, то есть некоторое количество повторений, выполняемых без пауз в одном темпе. Это количество определяется до начала подхода.

Простой сет включает только одно упражнение (например, подъем штанги на бицепс или приседания со штангой на плечах). Это обычная и всем знакомая практика.

А вот объединив два и больше упражнений в один подход мы получаем составной сет. Это и есть тяжелая артиллерия, о которой я говорила в подводке.

Мышцы находятся под большей нагрузкой, благодаря чему они более глубоко прорабатываются. Эффективность силовых увеличивается, а вот время тренировки сокращается.

Какими бывают составные сеты?

Суперсет

На суперсете мышцы получают более интенсивное воздействие, а сухожилия и связки — укрепляются. Но есть и минус — такой тренинг не может быть постоянным из-за влияния на сердечную мышцу. Используйте суперсеты периодически, но не регулярно.

Если у вас цель сбросить вес и улучшить рельефность мышц, делайте многоповторные сеты с минимальным весом. Если хотите развить взрывную силу, наоборот, навешивайте до 70% от максимального веса и делайте 2-6 повторений во “взрывном” темпе.

В суперсете важно помнить: нельзя доводить до предельной нагрузки одну из тренируемых мышц, ведь она же будет страховать вас на втором упражнении!

Хорошие примеры суперсетов представлены в этом видео:

Трисеты

Это вариант высокоинтенсивной глубокой и даже шоковой прокачки одной группы мышц. Вы как бы говорите своим мышцам “Эй, ребята, я здесь главный и сегодня мы прокачаем даже самые мелкие мышцы”.

Возьмем, например, плечи (дельтовидные мышцы). Эта группа состоит из трех пучков, и каждый из них нужно тренировать отдельно. Трисет предполагает выполнение трех упражнений на каждый пучок без паузы.

Здесь работает тот же принцип, что и на суперсете: выбирая вес для трисета учитывайте, что нельзя с самого начала “забивать” мышцы, ведь вам без остановки делать ещё два упражнения!

В рамках трисета можно выполнять и базовые многосуставные упражнения, но с меньшим весом, чем обычно, и желательно со страхующим партнером.

Полная тренировка может состоять из нескольких трисетов. Отмечу, что здесь, как и в суперсете, необходима умеренность. Не стоит всю программу составлять только из трисетов.

Пара мощных тренировок с трисетами:

Дроп-сет

Этот метод отлично подойдет, если у вас случился застой и вы давно не видите улучшения показателей в каких-либо базовых упражнения.

В чем заключается этот метод: заранее подготовьте все нужные снаряды — обычно это либо много гантелей, либо много блинов по 5 кг — на вас, конечно, будут косо смотреть, когда вы соберете их со всего зала, но что поделать? Если речь о штанге, то вам понадобится еще и помощник.

Итак, для первого подхода берете 90% от максимального веса. Быстро делаете 4-6 повторов до отказа. Затем ставите штангу на стойку, ваш помощник быстро снимает по одному блину с каждой стороны, и вы сразу приступаете к следующему подходу, и делаете также сколько сможете. Не пугайтесь, если сможете сделать 3-5 повторов, это нормально. Всего нужно сделать 4-5 таких подходов, или до пустого грифа. Всё вместе это один дроп-сет.

Использовать составные сеты рекомендуется не постоянно — из-за большой нагрузки на сердце и долгого восстановления (в случае с дроп-сетами). Такие эксперименты советуют проводить при застое, плато не чаще 2-3 раз в месяц.

Что такое дроп-сеты и как они влияют на мышцы?

  |     |     |     |  

Дроп-сет — это эффективный прием, который используется в силовых тренировках. Он подразумевает уменьшение веса штанги, при этом мышцы начинают расти с большей интенсивностью. К примеру, вы выполняете упражнения со штангой привычного веса. После одного подхода тут же сбрасываете примерно 25% веса снаряда и продолжаете заниматься без отдыха вплоть до отказа мышц. После этого еще раз сбрасываете вес и продолжаете тренировку. Дроп-сет охватывает 2 или 3 этапа, которые должны проходить с минимальными остановками, а в идеале — вообще без них.

Зачем нужны дроп-сеты?

Дроп-сеты применяются для того, чтобы заставить мышцы расти. Это необычный прием, который буквально приведет их в шок. Ведь чем больше вы находитесь в спорте, больше тренируетесь, тем сложнее чем-то «удивить» мышцы, ведь они уже привыкли к большим нагрузкам, проявляют к ним стойкость.

1. Дроп-сеты позволяют тренировать мышцы на максимуме. К примеру, когда вы подняли 7–10 раз штангу с весом в 40 кг, у вас больше не остается сил на еще одно поднятие. Но речь идет именно о 40 кг! Если уменьшить вес штанги, вы снова сможете ее поднять. Дроп-сеты направлены на то, чтобы использовать даже тот минимальный резерв сил, который остается после того, когда вы исчерпываете основные силы с поднятием большого веса.
2. Благодаря этому не только растут ваши мышцы, но и повышается выносливость всего организма. Она пригодится вам в жизни, станет главным козырем во время тренировок. Вы создаете искусственно стресс для мышц, вследствие чего в них образуется больше креатинфосфата и гликогена. Эти вещества позволяют мышцам работать дальше, даже когда они устали. Кроме того, вы увеличите силу мышц, со временем улучшите свои физические способности в несколько раз.

Важно! Если вы новичок в бодибилдинге, то дроп-сеты вам пока не нужны. Мышцы и так отлично реагируют на тренировки, растут и укрепляются. Пока что стресса от обычных упражнений для них вполне достаточно. Дроп-сеты вам понадобятся, когда прогресс тренировок остановился. Например, если вы заметили, что мышцы перестали расти, ваша сила не увеличивается.
Читайте также: Как преодолеть эффект плато?

Рекомендации по применению дроп-сетов

Есть несколько важных советов, как использовать дроп-сеты эффективно:

1. Дроп-сет лучше всего делать за один подход. К примеру, вы сделали разминку, а после нее — дроп-сет и больше ничего касательно этого упражнения. Следует помнить, что подобные тренировки являются утомительными и изматывающими. Нет никакой необходимости выполнять другие подходы. Если вы имеете большой опыт в подобных тренировках, то можно делать несколько подходов в дроп-сетах на силу.
2. Рекомендуется прибегать к дроп-сетам только тогда, когда вы чувствуете прилив сил. Для этого лучше всего хорошо отдохнуть перед тренировкой, не перенапрягаться. Если вы уже пришли в спортзал уставшим, то нагрузка может вам только навредить — мышцы откажутся работать намного раньше, чем вы себе это предполагали.
3. Не нужно выполнять одни только дроп-сеты. Подобные нагрузки приводят мышцы в стрессовое состояние, из-за чего нужно много времени, чтобы восстановиться. Чередуйте эти упражнения с другими, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но вместе с этим позволять им отдыхать.
4. Лучше всего делать до 4 сбрасываний веса, так как их количество усложнит дроп-сет. Но меньше 3 тоже нет смысла делать, так как это уже будет не дроп-сет, а обычное упражнение.

Помните о том, что дроп-сеты нужно использовать периодически, а не постоянно. Тогда будет нужный эффект. Если же вы будете регулярно переутомляться, то можете спровоцировать уменьшение мышечной массы.

Чтобы не делать слишком больших пауз в моментах, когда вам нужно будет сбросить вес со штанги, эти упражнения лучше выполнять в паре. То есть рядом с вами должен быть человек, который будет отвечать за сброс веса. И тогда вы сможете заниматься максимально эффективно, не отвлекаясь на вынужденные остановки. Что касается количества сброшенных килограммов, то его подбирает каждый сам для себя индивидуально.

Если вы занимаетесь с тренером, он вам подскажет, как это лучше всего сделать, чтобы тренировки были оптимальными для роста мышц и увеличения силы, выносливости организма.
Читайте также: Как выбрать пресонального тренера?

Как можно заставить мышцы расти, и при этом не выполнять многократные повторения сетов?

Согласно последним исследованиям даже один сет может привести мышцы к состоянию, в котором в работу вовлекается большая часть мышечных волокон, причем их потенциал и энергия используются по максимуму. Сперва мышца доводится до точки отказа, а далее, в процессе восстановления, происходит рост мышц в целом, путем роста соединительных тканей.

Достичь точки отказа, выполняя всего лишь один подход, можно при помощи дроп-сета:

• Для этого следует выполнить упражнение с тем весом, с которым ты можешь сделать максимум 5 повторов.
• Далее быстро берешь меньший вес (достаточно будет снизить его на 20–25%) и выполнить 7–9 повторов.
• Затем еще снизить на 20–25%, выполнить 7–9 повторов, и так далее, пока сил не останется даже на один повтор с минимальным весом.

Дроп-сет позволяет достигнуть необходимой цели — мышца работает на 100%, активируется процесс восстановления после нагрузки, мышца провоцируется на рост. Но в случае, если вы работаете над спиной или грудью, все не так просто. Такие крупные мышечные группы делятся на автономные отделы — например, различают верхние, нижние и средние мышцы спины, и для каждой группы таких мышц нужен свой дроп-сет. Например, для груди можно сделать жим лежа, затем жим лежа в наклоне (на верхнюю часть груди), а завершить сведениями на блоках.

Главное, что следует учесть: постоянное использование этой техники вызывает перетренированность, поэтому старайся чередовать обычные тренировки с дроп-сетами.
Читайте также: Тренировки для красивой спины и правильной осанки

Jet Set Sports, также известная как CoSport, сталкивается с проблемами олимпийского законодательства и рынка — Sportico.com

В течение нескольких последних Олимпийских игр американцам, желающим принять участие в Играх, приходилось покупать у того же источника: небольшую компанию, базирующуюся в стране лошадей Нью-Джерси. , называется Jet Set Sports. Фирма, также известная под своим торговым названием CoSport, с 1992 года является официальным партнером Team USA, действуя как эксклюзивный американский поставщик как разовых билетов, так и пятизначных пакетов «все включено».

Но теперь, после более чем десятка лет гегемонии турникетов, сомнительная мертвая хватка компании на американском рынке билетов на Олимпийские игры, похоже, находится под угрозой. Jet Set сталкивается с коллективным иском за отказ гарантировать полный возврат средств за безвентиляторные игры в Токио, в то время как вырисовываются сомнения относительно перспективы допуска иностранных болельщиков на Зимние Олимпийские игры 2022 года в Пекине.

Возможно, еще более серьезным предчувствием для Jet Set, которая занимается почти исключительно билетами на Олимпийские игры, является план Международного олимпийского комитета по изменению всего процесса продажи билетов, начиная с летних игр 2024 года в Париже.Этот шаг может оставить национальных партнеров по продаже билетов, таких как Jet Set, за пределами нового глобального рынка. Тем не менее, перед лицом этих угроз Jet Set выражает чувство оптимизма.

«Начиная с 1984 года в Сараево, наша основная деятельность сосредоточена на создании исключительных олимпийских впечатлений для наших клиентов, и так будет и в будущем», — сказал генеральный директор Алан Диздаревич в заявлении. Он отказался отвечать на конкретные вопросы.

Новый план МОК существенно повлияет на заинтересованные стороны в США.С. Олимпийское движение. Jet Set является официальным спонсором сборной США, а также является «авторизованным продавцом билетов» Олимпийского и Паралимпийского комитетов США. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, USOPC также покупает у фирмы собственные билеты и представительские расходы. Платежи от Jet Set не указываются в налоговых декларациях комитета, но с 2016 по 2019 год Jet Set получил от USOPC примерно 24 миллиона долларов, что является самым высоким показателем для независимого оплачиваемого подрядчика.

Представители USOPC и МОК от комментариев отказались.

Билет на каждую Олимпиаду обрабатывается местным оргкомитетом под руководством МОК. Сотни тысяч билетов распределяются на каждой Олимпиаде среди национальных комитетов или их уполномоченных продавцов билетов. Эти фирмы обычно продают часть билетов как разовые, но большую часть прибыли они получают, группируя билеты в дорогие пакеты услуг, которые могут включать еду, путешествия, отели и другие мероприятия на местах.

— это всегда большой бизнес, но спрос варьируется в зависимости от места проведения Игр, вместимости мест и других туристических факторов.Билетная программа на Летние игры в Лондоне в 2012 году, например, принесла 988 миллионов долларов продаж; Четыре года спустя Rio выручила всего 321 миллион долларов.

Jet Set с командой США начались в 1992 году, когда он стал агентом гостеприимства USOPC как на летних, так и на зимних играх. В начале 2000-х годов компания стала официальным спонсором сборной США и расширила спектр гостеприимства, включив в него билеты на мероприятия, начиная с Зимних Олимпийских игр 2006 года в Турине.

В дополнение к U.S., Jet Set также был авторизованным продавцом билетов на Tokyo Games для национальных сборных Иордании, Болгарии, Хорватии, Австралии, Греции, Норвегии и Швеции. Текущее коммерческое соглашение между Олимпийским комитетом Австралии и Jet Set выходит за рамки Парижских игр в 2024 году. Представитель AOC отказался сообщить, повлияет ли изменение планов продажи билетов МОК на его отношения с CoSport.

Соглашение Международного паралимпийского комитета с Jet Set также истекает после Игр в Токио.Представитель IPC Крейг Спенс отказался сообщить, какие обсуждения были у организации с Jet Set.

Хотя договоренность Jet Set с Team USA истекала после Токио, компания в конечном итоге расширила отношения через Пекин, по словам нескольких людей, знакомых с этой сделкой. Неясно, будет ли это расширение в конечном итоге иметь неприятные последствия для Jet Set, но сейчас есть повод для беспокойства. Пекинские игры стали политическим громоотводом в США.С., а члены Конгресса от двух партий призывают перенести мероприятие из Китая по причинам прав человека. Поскольку до церемонии открытия в Пекине осталось всего шесть месяцев, билеты до сих пор не розданы, а рост числа случаев COVID-19 во всем мире отрицательно сказывается на трансконтинентальных поездках.

Если оставить в стороне политику и пандемию, структура МОК по странам создала непоследовательную сеть продажи билетов, в которой у болельщиков в Соединенном Королевстве есть другие варианты, чем у болельщиков в Соединенном Королевстве.С. Теперь, совместно с оргкомитетами предстоящих Игр в Париже, Милане / Кортине и Лос-Анджелесе, МОК заявил, что централизует процесс. В своем официальном заявлении президент МОК Томас Бах сказал, что этот шаг приведет к «лучшему надзору и, как следствие, к эффективному управлению».

С этой целью в июне МОК назвал Endeavour’s On Location Experiences своим глобальным партнером в сфере гостеприимства, поручив этой компании оптимизировать набор возможностей для фанатов, спонсоров и корпораций.Следующий шаг комитета — сделать то же самое в отношении продажи билетов, и, хотя он еще не назвал своего официального партнера, инсайдеры отрасли считают, что Alibaba является лидером в этом бизнесе. Китайский гигант электронной коммерции стал партнером МОК в 2017 году и заключил сделку по продаже билетов на Игры 2022 года.

Все это ослабляет хватку Jet Set, которая претендовала на роль гостеприимства, которая досталась On Location, но не была одним из немногих финалистов, по словам людей, знакомых с процессом RFP.Олимпиада больше, чем любое другое спортивное мероприятие, пытается создать ров между официальными партнерами и теми, кто находится за ее пределами. Потеря прямого доступа к билетам через Team USA или местные принимающие комитеты означает потерю основного бизнес-преимущества Jet Set.

Тем не менее, если компания захочет остаться в олимпийском движении — на чем она категорически настаивает, — отраслевые эксперты все равно видят, что ей нужно предпринять какие-то шаги. Во-первых, у него уже могут быть заключены контракты с отелями и ресторанами на предстоящие игры.Он мог бы оставить их на месте и попытаться построить гостиничный бизнес за пределами официального рынка, приобретая билеты самостоятельно.

Кроме того, он имеет многолетние отношения и опыт в сфере туризма, связанного с Играми, что может сделать его объектом приобретения или потенциальным консультантом для спонсоров и делегаций Олимпийских игр. Тем не менее, эти преимущества со временем исчезнут, так как, вероятно, будет все труднее и труднее оставаться актуальным, когда Jet Set будет удален со своего официального места.

«Маловероятно, что [Jet Set] станет публичной организацией, связанной с Олимпийскими играми», — сказал Кен Хэнском, главный операционный директор TicketManager, который помогает управлять запасами билетов для десятков компаний, включая некоторых спонсоров Олимпийских игр.«Но у них есть много негласных возможностей для продолжения обеспечения логистики, исполнения и поддержки компаний, которые полагались на них в течение многих лет».

Если сама обстановка не вызывает уверенности, компания может найти надежду в своей собственной непостоянной истории.

Jet Set Сеад Диздаревич, отец Алана, доказал свою способность бросать вызов трудностям и раньше, избежав судебного преследования в середине 1990-х, предоставив доказательства государства и согласившись дать показания о его причастности к предполагаемой схеме подкупа олимпийской заявки Солт-Лейк-Сити. чиновники комитета.Получив неприкосновенность от федеральной прокуратуры, Диздаревич признал, что выплатил 131 000 долларов Джону Крымски, тогдашнему руководителю отдела маркетинга Team USA, чтобы помочь обеспечить контракт Jet Set с USOPC. В конце концов Крымский ушел в отставку, как и несколько вышестоящих руководителей, обвиненных во взяточничестве и мошенничестве.

Среди хаоса Солт-Лейк-Сити Диздаревич ушел с ключами от золотых ворот: эксклюзивными правами американского торгового посредника. Все это время споры и критика висели над Jet Set, например, когда Диздаревич, как сообщается, нанял девушку члена комитета МОК перед Сиднейскими играми.Во время лондонских игр Jet Set был предметом сотен жалоб от американских покупателей билетов, которые, согласно The Guardian , были вынуждены стоять в очередях до шести часов.

Теперь Jet Set столкнулся с более угрожающим бунтом со стороны потребителей. В апреле пять клиентов Jet Set, каждый из которых потратил тысячи на пакеты билетов на Олимпийские игры в Токио, подали федеральный коллективный иск против компании в связи с ее текущей политикой возмещения, которая предлагает гарантировать только 75% потраченных клиентами или предоставляет 100 % кредита, который можно использовать для будущих Олимпийских игр.Продавцы билетов в других странах, например ATPI в Канаде, предложили полный возврат средств. В иске, в котором говорится о нарушении контракта и мошенничестве с потребителями, Jet Set обвиняется в стремлении «удержать прибыль от продажи бесполезных билетов и жилья».

Jet Set, чей бизнес не был покрыт страховкой, яростно оспорил эту характеристику, заявив, что оставшиеся 25% пакетов билетов находятся во власти сторонних поставщиков и что компания передаст клиентам любые из этих средств. он извлекает.

На прошлой неделе, как впервые сообщил Sportico , Jet Set подала ходатайство об отклонении иска, утверждая, что сделала все возможное, чтобы помочь своим клиентам, поскольку они уже выложили более 23 миллионов долларов в качестве возмещения, с ожидание того, что он заплатит дополнительно 9 миллионов долларов. Компания заявила, что предложение о возмещении 75% денежных средств было сделано «за большие деньги и в ущерб», охарактеризовав действия истца как доказательство того, что «ни одно доброе дело не остается безнаказанным.”

Учитывая текущее положение дел, Jet Set может вскоре продемонстрировать еще один общепринятый взгляд на вещи: всему хорошему должен прийти конец.

2021 Pro Set Sports Контрольный список, информация о мульти-спортивном наборе, коробки, обзоры, дата

Подробная информация о продукте

Используя различные круги коллекционирования, 2021 Pro Set Sports применяет стиль 1980-х / 1990-х годов к спортсменам, занимающимся различными видами спорта. В каждую коробку вложены две карточки с автографом.

Leaf уже занимается брендом Pro Set, включая 2020-21 Pro Set Memories Hockey и эксклюзивный онлайн-набор 2021 Pro Set Multi-Sport .

2021 Pro Set Sports Multi-Sport Автограф Подробности

Предлагая первое издание, 2021 Pro Set Sports включает в себя звезд бейсбола, баскетбола, футбола, футбола, бокса и гольфа.

Выступая в качестве основного варианта, линейка Base Superstar Autographs использует дизайн Pro Set 1989 года вместе с несколькими параллельными уровнями.

Среди других прошлых разработок, заслуживших место, — «Баскетбол 1991 года» и «Профессиональный футбол 1990-91».

Action Ink! идет горизонтально, чтобы продемонстрировать звезды в их элементах, в то время как Pro Set Portraits выбирает более художественный путь.

Контрольный список 2021 Pro Set Sports также добавляет карточки с несколькими подписями.

Сюда входят дуалы Countersign, двойники Pro Set Champions, Triple Threat и The Power of 4 autographs.

Коробки 2021 Pro Set Sports Multi-Sport Emerald Edition

Как и коробки Hobby, эксклюзивные онлайн-коробки 2021 Pro Set Sports Multi-Sport Emerald Edition содержат два автографа.

Тем не менее, каждая карта в ограниченном выпуске — это параллель Emerald, которая насчитывает не более пяти копий.Всего выпущено 300 ящиков.

Emerald Edition продаются в магазине Leaf за 299,99 долларов. Распродажа начинается в 14:00 (восточное время) в понедельник, 19 июля.

Дата выпуска : 28 июля 2021 г.
Конфигурация продукта: 2 карточки с автографом в коробке

2021 Pro Set Sports Hobby Box Break

2021 Pro Set Sports Emerald Edition Box Break

Контрольный список набора

Контрольный список 2021 Pro Set Sports Multi-Sport

Возможны изменения.

Базовые автографы Контрольный список красного набора

92 карточки. Не на всех картах указаны тиражи базового красного издания.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 45 или менее, Оранжевый # / 7 или менее, Темно-синий # / 5 или # / 4, Изумрудный # / 5 или менее, Фиолетовый # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1 / 1.

PSA-AA1 Abraham Ancer XRC # / 75
PSA-AG1 Artis Gilmore # / 99
PSA-AP1 Albert Pujols # / 20
PSA-BD1 Bryson DeChambeau XRC # / 99
PSA-BF1 Brett Favre # / 15
PSA-BF1 Brett Favre # / 15 -BJ1 Bo Jackson # / 40
PSA-BK1 Bernie Kosar # / 60
PSA-BS1 Barry Sanders # / 15
PSA-CC1 Cris Cyborg # / 70
PSA-CC2 Curley Culp # / 75
PSA-CK1 Chloe Kim # / 99
PSA-CM1 Calvin Murphy
PSA-CRJ Cal Ripken Jr.
PSA-DB1 Drew Brees # / 30
PSA-DC1 Daunte Culpepper
PSA-DM1 Dan Marino # / 20
PSA-DP1 Drew Pearson # / 65
PSA-DR1 Dennis Rodman
PSA-DS1 Damon Stoudamire # / 45
PSA -EB1 Earnest Byner # / 40
PSA-EB2 Eugenie Bouchard
PSA-Eh2 Elvin Hayes # / 75
PSA-ES1 Emmitt Smith # / 15
PSA-ESJ Errol Spence Jr. # / 55
PSA-FB1 Fred Biletnikoff # / 85
PSA-FT1 Фернандо Татис младший # / 60
PSA-GA1 Яннис Антетокунмпо # / 35
PSA-GB1 Грегг Барсби # / 35
PSA-GD1 Григор Димитров XRC
PSA-GG1 Джордж Гервин # / 55 GM
PSA- Грег Мэддукс # / 35
PSA-GP1 Грег Прюитт
PSA-GSP Georges St-Pierre
PSA-HM1 Hideki Matsuyama XRC # / 30
PSA-I1 Ichiro # / 15
PSA-IW1 Ickey Woods
PSA-JA1 Jozy Altidore / 80
PSA-JF1 Jim Furyk # / 85
PSA-JJ1 Jimmy Johnson # / 45
PSA-JK1 Джевон Кирс
PSA-JM1 Джо Монтана
PSA-JM2 Джо Монтана
PSA-JM3 Джонни Манзил
PSA-JM3 # / 65 9 0105 PSA-JW1 Jason Williams # / 30
PSA-JW2 Jerry West # / 75

PSA-JW3 Jordyn Wieber
PSA-KDB Kevin De Bruyne # / 50
PSA-KG1 Kevin Garnett # / 15
PSA-KGJ Ken Griffey Младший# / 15
PSA-LF1 Leylah Fernandez XRC # / 80
PSA-Lh2 Lou Holtz # / 45
PSA-LT1 Lawrence Taylor # / 35
PSA-LT2 Lexi Thompson XRC # / 75
PSA-MB1 Mike Bibby # / 45
PSA-MB1 Muggsy Bogues # / 55
PSA-MI1 Michael Irvin # / 25
PSA-MJ1 Magic Johnson # / 75
PSA-ML1 Marv Levy # / 25
PSA-MT1 Mike Tyson # / 45
PSA-MV1 Michael Vick # / 35
PSA-NM1 Натрон Средство
PSA-NR1 Nolan Ryan # / 15
PSA-OJ1 OJ Simpson # / 30
PSA-OV1 Omar Vizquel # / 40
PSA-PK1 Paul Krause # / 40
PSA-PM1 Pedro Martinez # / 35
PSA-PM2 Peyton Manning # / 35
PSA-PR1 Pete Rose # / 45
PSA-PW1 Pernell Whitaker # / 75
PSA-RA1 Ronald Acuna # / 60
PSA-RL1 Ray Lewis # / 25
PSA-RL2 Ronnie Lott # / 45
PSA-RM1 Ray Mercer
PSA-RT1 Rudy Tomjanovich # / 50
PSA-SA1 Steve Atwater # / 35
PSA-SC1 Stephen Curry # / 30
PSA-SG1 Sergio Garcia # / 50
PSA-SK1 Shawn Kemp # / 40
PSA-SK2 Sofia Kenin XRC # / 80
PSA-SO1 Шакил О’Нил # / 45
PSA-SS1 Сэмми Соса # / 99
PSA-SY1 Стив Янг # / 35
PSA-TB1 Тим Браун # / 30
PSA-TD1 Тони Дорсетт # / 25
PSA-TF1 Тайсон Фьюри # / 50
PSA-Th2 Tim Hardaway # / 30
PSA-TL1 Trevor Lawrence XRC
PSA-TT1 Thurman Thomas # / 30
PSA-VC1 Vinny Castilla # / 65
PSA-WF1 Walt Frazier # / 40
PSA-ZJ1 Zab Иуда

Базовая вариация Автографы Красный набор контрольных списков т

25 карт.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 35 или менее, Оранжевый # / 7 или менее, Темно-синий # / 4 или # / 3, Изумрудный # / 4 или менее, Фиолетовый # / 3 или # / 2, Серебряный # / 2 , Золото 1/1.

PSA-AP1 Albert Pujols # / 12
PSA-BD1 Bryson DeChambeau XRC # / 35
PSA-BJ1 Bo Jackson # / 20
PSA-CC1 Cris Cyborg # / 30
PSA-CRJ Cal Ripken Jr. # / 30
PSA-DM1 Dan Marino # / 15
PSA-DR1 Dennis Rodman # / 55
PSA-FT1 Fernando Tatis Jr. # / 20
PSA-GA1 Яннис Антетокунмпо # / 15
PSA-GSP Georges St-Pierre # / 35
PSA -I1 Ичиро # / 9
PSA-JM1 Джо Монтана # / 75
PSA-JM2 Джо Монтана # / 75

PSA-JM3 Johnny Manziel # / 75
PSA-JW1 Джейсон Уильямс # / 20
PSA-JW2 Джерри Уэст # / 25
PSA-KGJ Ken Griffey Jr.# / 12
PSA-MJ1 Magic Johnson # / 25
PSA-MT1 Mike Tyson # / 25
PSA-PM2 Peyton Manning # / 15
PSA-PR1 Pete Rose # / 20
PSA-RL2 Ronnie Lott # / 20
PSA -SC1 Stephen Curry # / 12
PSA-SK2 Sofia Kenin XRC # / 25
PSA-SO1 Shaquille O’Neal # / 25

2021 Pro Set Sports Multi-Sport Autograph Checklist

Action Ink Autographs Red Set Checklist

16 карт. Не на всех картах указаны тиражи базового красного издания.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 45 или менее, Оранжевый # / 7 или менее, Темно-синий # / 5 или # / 4, Изумрудный # / 5 или менее, Фиолетовый # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1 / 1.

AI-AP1 Альберт Пуйольс # / 8
AI-AR1 Аарон Роджерс # / 25
AI-BD1 Брайсон Дечамбо # / 75
AI-CR2 Кэл Рипкен младший
AI-CRJ Кэл Рипкен младший # / 99
AI- DM1 Дэн Марино # / 25
AI-DR1 Деннис Родман
AI-ES1 Эммит Смит # / 15

AI-GA1 Яннис Антетокунмпо # / 30
AI-JM1 Джо Монтана
AI-KDB Кевин Де Брюйн # / 25
AI- KGJ Ken Griffey Jr. # / 15
AI-MT1 Mike Tyson # / 35
AI-SG1 Sergio Garcia # / 45
AI-TB1 Terry Bradshaw # / 12
AI-WR1 Wayne Rooney # / 35

Подпись Автографы Контрольный список красного набора

11 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 15 или меньше, Оранжевый # / 6 или # / 5, Темно-синий # / 4, Изумрудный # / 3 или меньше, Фиолетовый # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1/1.

CS-01 Томми Хернс / Иран Баркли # / 25
CS-02 Джо Монтана / Стив Янг # / 30
CS-03 Стивен Карри / Тим Хардэуэй # / 15
CS-04 Берни Косар / Эрнест Байнер # / 25
CS-05 Bryson DeChambeau / Hideki Matsuyama # / 12
CS-06 Ichiro / Hideki Matsuyama # / 7
CS-07 Ronnie Lott / Steve Atwater # / 25
CS-08 Jerry West / Magic Johnson # / 35
CS -09 Joe Montana / Peyton Manning # / 20
CS-10 Gregg Barsby / Paul McBeth # / 20
CS-11 Ichiro / Albert Pujols # / 7

Pro Set Баскетбол Автограф Красный контрольный список

14 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 15 или менее, Оранжевый # / 7 или менее, Изумрудный # / 5 или менее, Темно-синий # / 4, Пурпурный # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1/1.

PSB-DR1 Dennis Rodman # / 50
PSB-DS1 Damon Stoudamire # / 40
PSB-Eh2 Elvin Hayes # / 45
PSB-GA1 Giannis Antetokounmpo # / 20
PSB-IT1 Isiah Thomas # / 20
PSB-JW1 Jerry West # / 40
PSB-KG1 Kevin Garnett # / 12

PSB-LB1 Larry Bird # / 8
PSB-MB1 Muggsy Bogues # / 40
PSB-MJ1 Magic Johnson # / 35
PSB-RT1 Rudy Tomjanovich # / 35
PSB-SC1 Stephen Curry # / 20
PSB-SO1 Shaquille O’Neal # / 30
PSB-SW1 Spud Webb # / 75

Pro Set Champions Автографы Red Set Checklist

11 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 15 или менее, Оранжевый # / 6 или # / 5, Изумрудный # / 5 или менее, Темно-синий # / 4, Пурпурный # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1/1.

PSC-01 Roger Staubach / Tony Dorsett # / 15
PSC-02 Pete Rose / Tony Perez # / 30
PSC-03 Isiah Thomas / Dennis Rodman # / 25
PSC-04 Joe Montana / Ronnie Lott # / 35
PSC-05 Майк Тайсон / Тайсон Фьюри # / 20
PSC-06 Эммитт Смит / Майкл Ирвин # / 15
PSC-07 Грег Мэддакс / Чиппер Джонс # / 30
PSC-08 Майк Тайсон / Бастер Дуглас # / 20
PSC-09 Джеймс «Костолом Смит» / Майкл Мурер # / 45
PSC-10 Джимми Джонсон / Эммитт Смит # / 25
PSC-11 Майк Дитка / Джим МакМахон № / 20

Pro Set Portraits Autographs Red Set Checklist

8 карт.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 25 или менее, Оранжевый # / 6 или # / 5, Изумрудный # / 5 или менее, Темно-синий # / 4, Пурпурный # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1/1.

PSP-BD1 Bryson DeChambeau # / 45
PSP-CRJ Cal Ripken Jr. # / 65
PSP-DB1 Drew Brees # / 25
PSP-JM1 Joe Montana # / 75

PSP-KGJ Ken Griffey Jr. # / 15
PSP-MT1 Mike Tyson # / 25
PSP-PM1 Peyton Manning # / 30
PSP-SC1 Stephen Curry # / 20

Pro Set Soccer Autographs Red Set Checklist

10 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой № / 12 или менее, Оранжевый № / 7 или менее, Изумруд № / 4 или менее, Темно-синий № / 4 или менее, Фиолетовый № / 3 или менее, Серебристый № / 2 или 1/1 , Золото 1/1.

PSS-BC1 Brandi Chastain # / 5
PSS-CR1 Cristiano Ronaldo # / 5
PSS-KDB Kevin De Bruyne # / 35
PSS-LM1 Lionel Messi # / 5
PSS-LS1 Luis Suárez # / 30

PSS -NJ1 Neymar Jr. # / 5
PSS-OD1 Ousmane Dembélé # / 30
PSS-P1 Pelé # / 4
PSS-SR1 Sergio Ramos # / 30
PSS-WR1 Wayne Rooney # / 25

Pro Set Triple Угроза Автографы Красный набор Контрольный список

7 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 15 или менее, Оранжевый # / 6 или # / 5, Изумрудный # / 4 или менее, Темно-синий # / 4, Пурпурный # / 3, Серебряный # / 2, Золотой 1/1.

PS3-01 Маркус Аллен / Бо Джексон / Тим Браун # / 15
PS3-02 Аллен Айверсон / Тим Хардуэй / Майк Бибби # / 15
PS3-03 Джим Келли / Турман Томас / Андре Рид # / 8
PS3 -04 Лекси Томпсон / Лейла Фернандес / София Кенин # / 30
PS3-05 Джо Монтана / Кэл Рипкен младший / Мэджик Джонсон # / 35
PS3-06 Брайсон Декамбо / Хидеки Мацуяма / Авраам Ансер # / 7
PS3-07 Майк Тайсон / Халк Хоган / Жорж Сен-Пьер # / 15

Сила 4 автографов Контрольный список красного набора

6 карточек.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ КАРТЫ: Голубой # / 8 или # / 6, Оранжевый # / 6 или менее, Темно-синий # / 4 или # / 3, Изумрудный # / 3 или менее, Фиолетовый # / 3 или # / 2, Серебряный # / 2 или 1/1, золото 1/1.

TP4-01 Майк Тайсон / Джо Монтана / Кен Гриффи младший / Мэджик Джонсон # / 15
TP4-02 Джо Монтана / Дэн Марино / Бретт Фавр / Пейтон Мэннинг # / 15
TP4-03 Сэмми Соса / Хосе Кансеко / Алекс Родригес / Винни Кастилья # / 15
TP4-04 Майк Тайсон / Тайсон Фьюри / Джеймс «Костолом Смит / Майкл Мурер» # / 15
TP4-05 Стивен Карри / Брайсон Дечамбо / Фернандо Татис-младший./ Кевин Де Брюйн # / 9
TP4-06 Стивен Карри / Мэджик Джонсон / Исайя Томас / Уолт Фрейзер # / 10

Amazon.com: Набор колец Champion Sports Speed: Спорт и отдых

Amazon.com: Набор из 4 спортивных мячей для детей (футбольный мяч, баскетбол, футбол, теннис) Автор: Bo Toys & Games