Секрет фитнес: Фитнес-клуб Секрет на улице Мира — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Казань

30 секретов, которые от нас скрывают работники фитнес-клубов / AdMe

Как устроена работа фитнес-клуба и тренеров, которые обещают вам красивую фигуру уже через месяц занятий? Почему тренировки стоят так дорого, а заметного результата часто нет? Какие хитрости полезно знать, если вы хотите посещать бассейны или уже записались в спортивный клуб или секцию?

AdMe.ru поговорил с тренерами по бегу, сотрудниками фитнес-центров, педагогом по боди-балету и инструктором йоги, чтобы разобраться, о каких секретах, связанных с работой, они часто не рассказывают своим клиентам.

Про абонементы и годовые карты

• Клуб платит красивым людям за посещения, а полным отказывает в скидке. Стройные и подтянутые участники мотивируют других больше заниматься и чаще приходить в клуб, а клиенты с лишним весом лишь отталкивают своим видом. Исключения: знаменитости и состоятельные люди.

• Среди постоянных клиентов клуба обычно есть несколько приветливых и общительных людей, которые знакомятся с новичками. Их задача — предложить спортивное питание и другие препараты, которые якобы помогут достичь нужного результата быстро. Клуб получает свою долю от этих продаж.

• Менеджеры всегда продают как можно больше карт, не заботясь о том, хватит ли всем места в залах. Хорошие клубы пытаются решить эту проблему с помощью расписания: если вы записываетесь на утренние занятия, то получаете дополнительную скидку. Кроме того, в зале всегда много людей после новогодних праздников и перед сезоном отпусков.

• За 2–3 занятия вы переплачиваете в 15–20 раз. Сегодня сложно найти клуб, где можно заплатить за одно занятие или месяц тренировок. Почти все перешли на систему карт и абонементов, рассчитанных на 6–12 месяцев посещения. Большинство людей, покупая их, приходит лишь на пару первых занятий. В итоге клуб остается в плюсе, потому что не обязан возвращать деньги, если вы сами решили забросить тренировки.

• Цены на карты всегда завышены, благодаря чему менеджер для каждого посетителя подбирает «специальную» скидку. Итоговая цена будет еще ниже, если брать абонемент в последние дни месяца или года.

Как получить совершенное тело

• Достичь идеальной формы невозможно, если только вам не повезло с генами. Вспомните фигуры профессиональных спортсменов: они далеки от тех моделей, которые позируют для обложек спортивных журналов. Бодибилдеры и фитнес-модели пользуются услугами пластических хирургов и употребляют специальные препараты, которые помогают им убрать жир и быстро подкачать мышцы.

• Каждый тренер знает о том, какой вред может нанести организму употребление подобных препаратов, но часто сам выбирает спортивные добавки, чтобы создать идеальное тело. Большинство людей, выбирая тренера, смотрят на его фигуру, а не на образование и опыт работы, и верят, что достигнут таких же результатов при регулярных занятиях.

• Нельзя сидеть на диетах и заниматься спортом. Питание должно быть сбалансированным. Если отказаться от углеводов и жиров, организму не из чего будет получать энергию. Если употреблять слишком много белка, нарушится работа ЖКТ и почек.

• Без белка мышцы не будут расти. Бессмысленно качать попу, если вы не начнете есть больше мяса, молока и яиц. Для этого в течение суток нужно съедать не более 120–150 г белка.

• Тренеры зарабатывают на продаже спортивного питания, поэтому предлагают не менять систему питания, а покупать у них протеин в виде порошка и делать из него коктейли. Такой белок усваивается хуже натурального, а в некоторых случаях приводит к проблемам с кишечником.

• Если 5 дней в неделю вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но в выходные позволяете себе лишнего, ваш вес будет стоять на месте. Тогда ежедневную нагрузку надо рассчитывать, исходя из количества калорий, которые вы получаете в среднем за день в течение всей недели. Если тренер «забыл» вам сказать об этом, то лишь потому, что ему выгоднее видеть вас с лишним весом.

• В баре при фитнес-клубе редко продается что-то действительно полезное. Например, витаминные смузи-коктейли и фруктовые фреши раздражают голодный желудок и приводят к гастритам, а обычные соки и спортивные напитки содержат столько же сахара, сколько обычная сладкая газировка. Здоровая альтернатива — простая негазированная вода.

• Когда ваша система ЖКТ хорошо работает, быстрее усваиваются питательные вещества, сжигается жир и меняется тело, лучше реагируя на физические нагрузки. Успех тренировок зависит на 80 % от питания, поэтому важно сначала настроить работу метаболизма с помощью врача, в том числе проверить работу гормональной системы и кишечника.

О чем молчат тренеры во время тренировок

• Заниматься спортом каждый день вредно. Между тренировками должен быть перерыв в 1–3 дня в зависимости от выбранной активности. За это время тело восстанавливается, а мышцы растут. Правда, можно делать легкую зарядку и растяжку. Но многие тренеры зарабатывают благодаря индивидуальным тренировкам, а потому предложат вам заниматься с ними как можно чаще.

• Кардиотренировки стимулируют потоотделение и работу почек. Вы много потеете, чаще ходите в туалет и полагаете, что худеете. Но вы почти не сжигаете жир, а лишь теряете воду — это ровно те 1–2 кг, которые постоянно уходят после тренировок, а затем возвращаются в течение пары дней.

• Похудеть во время групповых тренировок крайне сложно, потому что на них дается средняя нагрузка: ее достаточно для того, чтобы поддерживать текущую форму. К тому же люди чаще ленятся и жалеют себя, когда работают в коллективе.

• Многие тренеры говорят, что без боли, пота и дискомфорта не будет результата, поэтому работать надо на износ. На самом деле мышцам все равно, делаете ли вы 10 повторов за один раз или 5 повторов по два раза с перерывом. Важно только общее количество упражнений в течение тренировки. Но для нормальной работы организма лучше выбирать второй вариант, с паузами.

• Травмы случаются из-за того, что человек воспринимает поход в зал как выход на подиум. Лучший вариант спортивной формы — это специальные утягивающие легинсы, которые снижают нагрузку на вены и сосуды, быстросохнущая дышащая футболка и спортивная обувь, подобранная под конкретный тип физической активности.

• Специальные стельки и ортопедические кроссовки не лечат ноги, если у вас плоскостопие. Эффективнее делать разогревающий массаж для стоп и выполнять упражнения, например пытаться поднять с пола карандаш пальцами ног.

• Йога не спорт. С ее помощью нельзя нарастить красивые рельефные мышцы или быстро сжечь жир, она не дает кардионагрузку, чтобы тренировать сердце и легкие, ее практики не сравнимы с силовыми тренировками. Ее можно рассматривать лишь как активность, которая улучшает растяжку и гибкость.

• У йоги тоже есть противопоказания. Самой безопасной и эффективной является спортивная активность в воде, которая дает равномерную и щадящую нагрузку, благодаря чему ее рекомендуют в любом возрасте и используют как часть реабилитационной терапии при травмах.

• Боди-балет не поставит вас на пуанты, но разработает тазобедренные суставы и укрепит мышцы пресса, таза и бедер. Женщинам, которые планируют детей, такие занятия рекомендуются, чтобы в будущем облегчить роды и ускорить восстановление после них.

• Нельзя перетренироваться за 45 минут: это миф, придуманный тренерами, чтобы в течение дня работать с большим количеством людей. На разогрев мышц и разминку нужно 20–30 минут, еще 10–15 минут уходит на заминку, а сама тренировка должна длиться около часа. Если ваш инструктор работает по сокращенной программе, делайте разминку и заминку самостоятельно.

О тренерах

• Инструкторов йоги и фитнес-тренеров берут на работу, не проверяя образование, потому что нет системы сертификации. Даже в дорогих клубах чаще всего работают молодые девушки и юноши, которых взяли за раскрученный инстаграм и привлекательный внешний вид. А опытные тренеры, среди которых часто встречаются бывшие врачи, профессиональные спортсмены или учителя физкультуры, чаще встречаются в недорогих и малораскрученных спортивных клубах.

• Большинство тренеров не знает, как правильно пользоваться тренажерами и не следит за техникой безопасности во время работы с клиентами. Для качественной тренировки вам вообще не нужны тренажеры: достаточно веса собственного тела, пары гантелей и набивного мяча.

• Быстрый результат за короткое время обещают только мошенники. Бывает так, что ноги быстро приобретают красивый рельеф, а мышцам рук нужно в 2 раза больше нагрузки. Первые 2–3 месяца тренер наблюдает за тем, как реагирует ваше тело. Если при разработке персональной программы занятий он не интересуется вашими пищевыми привычками и не просит показать справки от врача, лучше отказаться от его услуг.

О дополнительных услугах клуба

• Если вы не уверены на 100 %, откуда вода в кулере, лучше приносите свою. Бывает, что в целях экономии в клубах используют обычную воду из-под крана, налитую в ближайшем туалете.

• Полотенца в клубе стирают на низкой температуре, которая не позволяет хорошо их продезинфицировать. Лучше приносить свое. Это же касается бесплатных тапочек и халатов.

• На многих тренажерах живет в 362 раза больше бактерий, чем на сиденье общественного туалета. Больше половины оборудования в зале заражено риновирусом. Берите с собой антисептик для рук и не стесняйтесь использовать его до и после работы в зале, а если занимаетесь йогой, то носите свой коврик.

• Большинство людей не моется перед посещением бассейна. Поэтому если вы хотите плавать в чистой воде, то приходите рано утром. В душе обязательно надевайте шлепанцы: многие люди даже не знают, что их ногти или ноги заражены грибком.

Какие странности в работе фитнес-клубов и тренеров замечали вы?

Еще один секрет господства «Баварии» – идеи фитнес-тренера. Он вдохновлялся Кобе, придумал уникальные онлайн-тренировки и превратил игроков в машины — Аргонавтика — Блоги

Методы Хольгера Бройха.

Успех «Баварии» строится не только на лучших футболистах мира. Помогают теневые герои – мы уже рассказывали про администратора клуба Катлин Крюгер, которая круглосуточно решает проблемы игроков, и олдскульного ассистента Флика Херманна Герланда, запустившего карьеры Мюллера и Лама.

Открыт новый персонаж – Хольгер Бройх, главный научный сотрудник и руководитель фитнес-отдела «Баварии» с 2014 года. Он приспособил футболистов к сверхчеловеческим нагрузкам, адаптировался к реалиям пандемии и подготовил физическую базу команды, чей 90-минутный прессинг сминает всех соперников. 

Вот доказательство, что футбол нуждается в научном подходе.

До «Баварии» Бройх курировал лучшую научно-спортивную лабораторию Германии. Туда приезжал даже Кобе Брайант

С 2003 года по 2014-й Бройх работал старшим научным сотрудником в «Байере». Одноименная химико-фармацевтическая компания, которая владеет командой, вложилась в создание первой большой лаборатории в Германии при футбольном клубе – так на двух этажах «БайАрены» появилось пространство в 2200 квадратных метров.

Все серьезно: пропуск по специальным картам, доступ к компьютерам через персональный пароль, футболисты тренируются только с фитнес-браслетами. Анализы крови здесь занимали максимум три минуты. Бройх говорил о полной секретности данных. 

Лаборатория – лишь верхушка айсберга. В подвале «БайАрены» больше разнообразия: зал размером с теннисный корт, постелен газон, по всей площади расставлены фишки. Монитор показывает футболистам последовательность перемещений. Оценивается реакция, скорость действий, техника движений: вперед и назад, вправо и влево, ускорение и замедление – досконально изучается каждый аспект.

По соседству комнаты для тяжелых тренировок – здесь игроки бегают в масках, с помощью которых чувствуют себя на высоте в диапазоне от 2000 до 3500 км над уровнем моря. Так улучшается выносливость и воспроизводятся эритроциты (для лучшего усвоения кислорода).

Рядом можно быстро поумерить пыл в криокамерах с экстремально низкими температурами (в сосудах опускается до -110 °C), полезно для терморегуляции и нормализации кровообращения. Криокамеры посещали даже Кобе Брайант и бейсболист Алекс Родригес.

«Коллеги были поражены парнем ростом в метр и 98 сантиметров, – рассказывал Хольгер Бройх о первой встрече с Кобе в 2011-м. – В трусах его фигура казалась впечатляющей. В США тогда криокамеры уже стали обыденностью для спортсменов, в Европе их почти не было».

Брайант вдохновил Бройха – немец увидел, как выглядит феноменальный атлет: «Каждый должен понимать: тело – его важнейший актив. То, как Кобе следит за собой, – образец для подражания. Он невероятно профессионален, придерживается строгой диеты и подчиняет работе всю свою жизнь. Это ценности настоящего спортсмена».

Бройх анализировал лабораторные данные и с их учетом формировал фитнес-работу с командой. Он видел в научном подходе шанс «Байера» в борьбе против грандов: «Мы не можем сравнивать себя с «Баварией» и «Дортмундом», поэтому должны придавать большее значение даже совсем мелким деталям. Это наша ниша, где мы можем получить преимущество».

В январе 2014-го Бройх перешел в «Баварию». 

Бройх называет себя телохранителем Флика. Главные методы: система светофора (для предсказания травм) и микропериодизация (тренировки всегда разные)

Гвардиола, Анчелотти, Хайнкес, Ковач, Флик – у Хольгера Бройха внушительный список тренеров, с которыми ему удалось поработать за семь лет. В сентябре 2020-го Бройх дал большое интервью Spiegel и коротко объяснил причины удивительной трансформации «Баварии».

– Нико Ковач говорил, что нельзя ехать 200 км/ч, если машина выжимает только 100 км/ч. Что изменилось?

– Сменился тренер.

Хольгер точно не в восторге от работы с хорватом. Он упоминал, что футболистам не нравились восстановительные 20-минутные поездки на велосипедах после тренировок – такие были у Ковача еще в «Айнтрахте». Нико вмешивался в работу Бройха и настаивал на собственных методах.

С Фликом все иначе. «Ханси доверяет опытным сотрудникам, всех слушает. Настоящий командный игрок, – признается Бройх. – При этом он руководитель, управляет всей командой и персоналом. Делает это с доверием, высоко ценит коллег, а в ответ требует много хорошей работы. Мы его телохранители».

Фундамент работы Бройха – сбор биометрических данных в ходе тренировок (например, определение пиков метаболического и нейроэндокринного стресса) и статистические данные во время тренировок и матчей (общая дистанция, количество спринтов, сердцебиение).

Бройх с командой анализируют информацию, выискивают проблемы, оценивают их первопричины и предлагают практический план решения. Глобально работа фитнес-отдела «Баварии» делится на три аспекта:

1. Обновление системы светофора. Футболисты распределены по разноцветным зонам для обозначения риска травмы. Красный – высокий потенциал повреждения, зеленый – низкий. Цвет изменяется при изменении данных. «Самые частые травмы – мышечные. Нельзя все предугадать, но система помогает предотвращать некоторые случаи», – объясняет Бройх.

2. Корректировка командных сессий под индивидуальные особенности. С этим связана концепция микропериодизации, разработанная Бройхом, – тренировки постоянно меняются: упражнения переставляют в разном порядке, добавляют больше игровых занятий, колеблются интервалы.

Бройх верит, что микропериодизация активирует работу мозга. Тренировки заставляют думать, а не бесцельно повторять упражнения из года в год. Например, Хольгер внедрил элементы йоги, когда заметил, что это положительно влияет на Левандовского. 

3. Динамические данные показывают, как футболисты реагируют на изменения. Так можно понять, какие упражнения полезны, а какие лучше убрать.

«У нас максимальный контроль за игроками: постоянная диагностика их психического состояния, метаболических процессов, нервно-мышечной системы, мы внимательно следим за ортопедией. Но огромный объем данных бесполезен без качественной интерпретации», – рассуждает Бройх. 

Хольгер признает, что методы не сработают без жесткого самоконтроля футболистов и дисциплины. Футбольный фитнес уже давно вышел за рамки тренировок, нужно следить за правильным сном, питанием, проблемами с психикой. «Футбольная карьера означает много жертв, тяжелую работу над собой в течение многих лет, высочайший уровень физической и умственной активности», – наставляет Бройх.

Иногда Хольгера ругают за чрезмерное внимание к цифрам и данным – считают, лучше следить за внешней формой футболистов на тренировке. Критиковали даже внутри клуба – например, Ули Хенесс. Но у Бройха есть ответ: «Никогда не забуду: Хенесс однажды сказал, что футбол не должен быть чересчур научным. Мы практики, а не теоретики. Все измерения имеют прикладной смысл».

Бройх стал суперзвездой во время пандемии, разработав онлайн-тренировки. Футболисты в восторге 

«Бавария» идеально справилась с коронавирусными ограничениями.

Фитнес-команда приготовилась к остановке Бундеслиги еще в конце февраля – Бройх разработал специальный план тренировок и согласовал его с Фликом. Все оборудование (фитнес-браслеты и необходимые тренажеры) клуб доставил футболистам на дом. 

Схема занятий такая: тренировка длится 75-90 минут, игроки занимаются дома, Флик, Бройх и его помощник Петер Шлессер находятся в специально оборудованной студии на Зэбенер Штрассе (тренировочный центр «Баварии»). Связь – через видеосервис Zoom. Сессия состоит из трех блоков: функциональная гимнастика, силовая тренировка и упражнения на выносливость.

Онлайн-тренировки базировались на принципе прогрессивной перегрузки – интенсивность со временем увеличивалась. Бройх не боялся тяжелых занятий в домашних условиях: «Отсутствие физической активности приводит к потере мышечной массы. Любой, кому долгое время приходилось носить гипс, сталкивался с ухудшением работы мышц. Страдают кости и сердце».

Хольгер расправился и с дефицитом калорий – другой ожидаемой проблемой. Игроки «Баварии» пахали как обычно, но не могли выплескивать энергию в матчах. Бройх направил неиспользованную энергию в набор мышечной массы. 

Так появились машины вроде Горетцки и Дэвиса, безупречный Левандовски стал еще атлетичнее, а Томас Мюллер, который раньше шутил, что не получает травмы из-за отсутствия мышц, теперь выделялся бицепсом. Правда сам дико уставал от нагрузок: «Иногда мы хотели отправить нашего профессора в открытый космос».

После победы над «Барсой» 8:2 Горетцка особенно выделял физическое превосходство: «Вес помогает мне в отборе мяча, делает более подвижным, я стал опаснее в воздухе». А Джером Боатенг открыто похвалил фитнес-тренера: «Сильно благодарен Хольгеру Бройху за планирование кибертренингов. Есть чувство, что мы в любой момент можем поднять темп, когда соперник уже устает».

Бройх предусмотрел мельчайшие детали – нанял фристайлера, который по видеосвязи оценивал работу футболистов с мячом. «Вазы в наших гостиных были в большой опасности», – говорил Мюллер.

Главным атрибутом на онлайн-тренировках стали болезненные улыбки, но атмосфера в команде была замечательной. Левандовски отжимался с 3-летней дочерью Кларой на спине, Тиаго в кадре вечно загораживала любимая собака. На занятиях появлялись и старые знакомые – Арьен Роббен и Бастиан Швайнштайгер. Мучились и смеялись.

Но на экс-футболистах Хольгер не ограничивался: «Онлайн-тренировки доступны всем сотрудникам «Баварии». Любой сотрудник клуба может зарегистрироваться и позаниматься вместе с нами». Отклик был очень активным.

***

Каждое утро Бройх встает в пять тура, до начала работы в восемь часов бегает на дорожке или тренируется в зале. «Футболистам сложно убежать от меня», – говорит Хольгер, который и в 46 лет остается в отличной физической форме.

У Хольгера есть главное правило: «Фитнес – это еще не гарант успеха, но без фитнеса результата точно не будет».

Доказано.

Фото: globallookpress.com/Frank Hoermann/SVEN SIMON, Marcel Engelbrecht /Eibner-Press, Philippe Ruiz; koelnsport.de

Фитнес + Еда: 4 ошибки и 1 секрет идеальных отношений

Еда и Фитнес не пара? Или они созданы друг для друга? Зависит от их отношений между собой. Если отношения здоровые, то получается идеальный союз. Сейчас разберемся в роковых ошибках и покажем, как сделать эту парочку счастливой.

Ошибка 1. Еда не дает шанса Фитнесу

Некоторые не могут начать тренировки из-за нездоровой Еды. Фастфуд, сладости и прочие пустые калории лишают организм энергии. Люди чувствуют себя вялыми, и на Фитнес нет сил. Пока рацион не изменится, отношения между Едой и Фитнесом становятся почти невозможными.

Ошибка 2. Фитнес избегает Еду

Некоторые начинают заниматься Фитнесом и морить себя голодом, думая, что так достигнут результатов быстрее. Эффект получается обратный. Без полноценного питания организм не может восстанавливаться после тренировок. Тело в стрессе начинает терять мышцы и накапливать жир.  Без Еды занятия Фитнесом теряют смысл.

Ошибка 3. Фитнес ведет с Едой беспорядочные связи

Некоторые начинают заниматься Фитнесом и решают, что за питанием можно вообще не следить. Едят бургеры после тренировок, напихиваются пирожными перед сном в надежде сжечь их потом. Когда Фитнес ведет себя с Едой так развязно, то сводит на нет результаты от занятий.

Ошибка 4. Еда вызывает чувство вины у Фитнеса

Некоторые чувствуют себя виноватыми, когда срываются и съедают лишнее. Чтобы компенсировать чувство вины, выбирают непосильные нагрузки, а в результате вгоняют тело в стресс. Стресс, к которому организм не адаптируется, ведет к накоплению жира. Фитнес становится вреден в этом случае.

Секрет идеальных отношений
Ошибки неизбежны в любых отношениях, главное — учиться и делать выводы. Тогда можно все исправить и построить красивый, любящий союз.

Когда вы выбираете тренировки в удовольствие и полезный рацион, создаете счастье. Здоровая Еда дает энергию для тренировок. Тренировки снижают тягу объедаться вредным. Фитнес и Еда становятся идеальной парой, которая помогает вам прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

Гармоничные отношения возможны, если ежедневно двигаться к ним. А любые разногласия вам помогут решить наши тренеры — консультанты по счастью.

Счастье Фитнеса и Еды в ваших руках. Верим в вас и во взаимную любовь!

Секреты, которые принесут желаемый результат.

Запаситесь терпением.

Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам придет. «Первый шаг — пол пути!»

Заранее выберите время для занятий спортом.

Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб, совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.

Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом.

В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.

Постепенно увеличивайте физические нагрузки.

Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет. Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования, формируя ваше новое подтянутое тело.

Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями.

Занятия спортом отличный союзник в том, чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели, то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и, которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным. В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.

Все начинается с разминки.

Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса активизировать свою двигательную активность.

Не изнуряйте себя физическими нагрузками

Давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок, где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.

Восполняйте исчерпанный водный баланс.

Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Фитнес. Секреты результативности — Советский спорт

Результативностьфитнес-тренировок – тема, котораязаботит всех спортсменов, не зависимоот их «спортивного стажа». И новичкам,и старожилам фитнеса хочется, чтобыкаждая тренировка давала максимумрезультатов. И те, и другие периодическисталкиваются с явлениями «застоя»,когда результаты временно перестаютрадовать. И тем, и другим хочется знатьуниверсальные правила, позволяющиеполучать от каждой тренировки не толькоудовольствие, но и хорошие результаты.И такие правила действительно есть!

1. Регулярностьпрежде всего!

Эффективностьв спорте – явление накопительное.Сегодня вы с трудом отжимаетесь от пола5 раз, завтра дотягиваете уже до 7-ми, ачерез неделю легко сделаете 20, но тольков том случае, если всю неделю тренировались.Если же предпринимать попытки толькотогда, когда это в голову придет –прогресса можно не ждать.

То же самоекасается и любых тренировок. Если тренер расписал вам комплекс тренировок,рассчитанный на три тренировки в неделю– значит, нужно тренироваться три разав неделю, независимо от погодных условий,зодиакальных прогнозов и политическойситуации в стране. Только тогда выдобьетесь желаемых результатов.

2. Тело –цельный организм, и тренировать егонужно целиком.

Очень часто,впервые отправляясь в зал, вы рисуетесебе картину кубиков пресса на животе.Или красивых мышц на руках. И не редкотренера в зале слышат заявления в стиле«я хочу подкачать руки, а на ногиупражнения делать не буду, мне накаченныеноги не нравятся». Это большая ошибка.Наше тело – это целостный организм иработать с ним нужно комплексно. У васмогут быть тренировки, направленныесугубо на определенные зоны, но ониобязательно должны чередоваться междусобой так, чтобы в итоге охватывать всётело.

3. Чередуйтекардио-тренировки с силовыми.

Не важно, скакой целью вы пришли в зал: похудеть,получить красивый рельеф мышц или простоукрепить здоровье. Любой из этих целейвы достигнете быстрее, если будетесочетать силовые и кардио-тренировки.Силовые тренировки работают с мышечноймассой, позволяют получить мышечныйрельеф. Кардио тренировки сгоняют лишнийжир, насыщают организм кислородом,улучшают состояние сердечно-сосудистойсистемы, да и в целом благотворно влияютна здоровье.

4. Контролируйтемолочную кислоту

В процессетренировки в мышцах скапливаютсяпродукты клеточного метаболизма, значительноусложняющие процесс тренировки. Ощущениеот накопления молочной кислоты знакомовсем: усталость, жжение в мышцах, боль.Сил на продолжение тренировки всё меньшеи нередко приходится сдаваться гораздораньше, чем вы планировали. Разумеется,результативность тренировок при этомстрадает. Выход есть! Во-первых, непренебрегайте разогревающей мышцызарядкой. Во-вторых, можно использоватьспециализированные средства, например,препарат «Стимол». Это комплекс аминокислот натуральногопроисхождения, способствующий быстромусвязыванию и выведению из организмапродуктов клеточного метаболизма, втом числе и молочной кислоты, а такжевосполняющий энергетические запасыорганизма. Если контролировать процесснакопления молочной кислоты в организме,тренировки будут проходить интенсивнееи эффективнее. После тренировкинеобходимо также провести заминку, а видеале ещё и сделать массаж или принятьтеплый душ.

1. Наращивайте нагрузку и меняйте упражнения.

Тренировкавсегда должна требовать от вас усилий.Если чувствуете, что какое-то упражнениевы уже можете делать без труда – самоевремя увеличить количество подходов.Тренировки « в зоне комфорта», увы,результата не приносят. По той же причиневажно периодически менять и весь комплекс тренировок, если вы заметили, чторезультативность его уменьшилась. Мышцыпостепенно привыкают к любой нагрузке,потому периодически им необходима«встряска» новым комплексом упражнений.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ,ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ СИНСТРУКЦИЕЙ.

Грязный маленький секрет спортсменок: целлюлит

Автор — Vanessa Bennington.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Что такое целлюлит?

Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.

У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Это трудно принять многим из нас, включая и меня. В самом деле? Мой целлюлит – не моя вина? Эти ямочки не говорят миру, что я жирная? Нет, нет и нет.

Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. Для этого я представляю вам изображение ниже. Моё тело гладкое спереди (видны мышцы живота) спереди и целлюлит сзади. Если вы не смеётесь сейчас, вы, должно быть, пропустили 80-ые. Пусть кто-нибудь объяснит для вас выражение «hockey hair». Я не говорю, что я рельефная, нет. Я просто стройная (хотя ямочки всё ещё остаются). Но я в форме. Я ем здоровую пищу. Я сильнее, чем когда-либо в своей жизни. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.

В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.

Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.

Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Учительница сбросила 28 килограммов и раскрыла секрет похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Учительница из Великобритании, переехавшая в Дубай, рассказала, каким образом ей удалось сбросить 28 килограммов и радикально преобразить свое тело. Ее секрет успеха приводит 7News.

В 2018 году 28-летняя Скарлетт Харви (Scarlett Harvey) весила 82 килограмма и была недовольна своей фигурой и состоянием кожи. Она несколько раз пыталась похудеть, ограничивая число углеводов в рационе, но у нее ничего не получалось. Если Харви и сбрасывала вес, то с окончанием диеты снова объедалась и толстела.

Учительница твердо решила изменить подход к питанию, записалась в ближайший тренажерный зал и каждый день начала ходить на получасовые тренировки по боксу. Агрессивный вид спорта помог ей избавиться от стресса, и всего за шесть недель занятий она сбросила шесть килограммов.

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

В июне 2018 года у Харви диагностировали синдром поликистозных яичников. Женщинам с подобной проблемой со здоровьем сложнее похудеть, синдром также может спровоцировать депрессию и пищевые непереносимости. Учительница подошла к лечению основательно: удалила из руки противозачаточный имплант и полностью отказалась от лактозы. После операции она отправилась восстанавливаться в фитнес-лагерь в Таиланде, где начала заниматься тайским боксом.

По возвращении в Дубай она продолжила тренировки и снова похудела на шесть килограммов за шесть недель. Харви отказалась от ресторанной еды и алкоголя и начала следить за сном ради здоровья. Это положительно сказалось на ее физическом и психологическом благополучии. Вскоре британка приняла участие в соревновании по фитнес-бикини для худеющих и выиграла.

Учительница призналась, что ей потребовалось три месяца, чтобы при помощи диетолога разобраться, как считать килокалории и правильно сочетать белки, жиры и углеводы в рационе. Со временем ей удалось сбросить еще 14 килограммов. Она бросила работу учителем и стала фитнес-тренером.

В ноябре прошлого года Харви заняла второе место на соревновании по фитнес-бикини, тогда же она прошла медицинский осмотр и узнала, что полностью выздоровела.

Всем, кто желает сбросить вес, британка посоветовала есть все, что хочется, но при этом считать килокалории и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Она рекомендовала придерживаться правила 90 на 10: есть 90 процентов полезных продуктов и 10 — вредных, но любимых. «Мне нравится овсянка с клубничным протеиновым порошком, темный шоколад, филе лосося с рисом и шпинатом, бананы и тосты с арахисовым маслом», — призналась тренер. Время от времени Харви ест стейки, фрикадельки, домашние бургеры с курицей и самодельную пиццу. Она лакомится сладкими гренками, блинами и маффинами из ближайшей кофейни.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

19 Секретов фитнеса, которые должен знать каждый

1. Buzz

Если не больно … это, наверное, хорошо. По словам личного тренера.

1. Правильное питание — это 80% битвы.

2. Начни долгое время и работай снова.

3. Персональный тренер стоит своих денег.

4. И вам не обязательно проводить занятия с персональным тренером каждую неделю.

5. «Случайно» оторваться невозможно.

6. Вам нужно ставить УМНЫЕ цели.

7. Одно упражнение может выявить риск получения травм.

8.Будьте честны со своим личным тренером.

9. Помните, это профессиональные отношения.

10. Стоит вложиться в правильный комплект.

11. Вы должны каждый раз вспотеть.

12. Действие периферического сердца — это путь вперед.

13. Кардио тогда веса? Неа.

14. Заставьте веса работать на вас.

15. Что касается веса, то чем больше нестабильность, тем лучше.

16. Отойдите от кардиотренажеров!

17. Восстановление так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале.

18. Дело не только в том, как ты выглядишь.

19. Научитесь видеть в упражнениях удовольствие, а не наказание.

BuzzFeed Daily

Будьте в курсе последних новостей дня с помощью бюллетеня BuzzFeed Daily!

Самые важные секреты фитнеса раскрыты — клубы жизни

Я надеюсь, что вы садитесь за это, потому что сегодня я собираюсь отдернуть занавеску и поделиться с вами чем-то грандиозным.На самом деле, я считаю, что это самый большой секрет достижения идеальной формы тела, к которой вы стремитесь столько лет.

Если вы, как большинство энтузиастов фитнеса, то ваше идеальное тело долгое время ускользало от вас. Дело не в том, что вы не пытаетесь тренироваться и правильно питаться, просто вы не смогли найти , ту единственную вещь, , которая приведет вас к успеху.
Теперь, мой друг, ты собираешься узнать, что это за , это , и твои результаты в фитнесе никогда больше не будут отсутствовать.Это довольно просто, но в то же время это самый верный и самый важный совет по фитнесу, который вы когда-либо получали…

Большой секрет в том, что… Ваши повседневные привычки создают ваше тело.

Что я имею в виду под повседневными привычками? То, что вы постоянно делаете ежедневно, определяет форму вашего тела, силу и выносливость.

Вот и все. Ничто другое не имеет такого значения, как эти повседневные привычки.

Проблема в том, что у большинства из нас наблюдается всплеск фитнес-мотивации, когда мы едим чисто и усердно тренируемся в течение короткого времени … но затем мотивация исчезает, и мы возвращаемся к нашим повседневным привычкам .Знакомый распорядок, который дает нам комфорт и безопасность.

Ваша единственная цель, когда дело доходит до формирования вашего тела, должна заключаться в выработке и сохранении горстки здоровых, ежедневных привычек. Когда эти здоровые привычки станут вашим удобным распорядком дня, тогда вы станете золотом в фитнесе.

Это отличная новость по двум причинам:

1. Во-первых, когда вы делаете что-то по привычке, для этого больше не требуется много умственных способностей или мотивации. В значительной степени это происходит автоматически.Итак, как только вы освоите свои повседневные привычки, вы легко сможете их поддерживать.
2. Во-вторых, как только ваши повседневные привычки станут достаточно продолжительными, чтобы преобразовать ваше тело, вы откажетесь от борьбы за похудание. Этот поиск, отнявший у вас так много времени и умственной энергии, будет прекращен, и у вас останется время выйти и насладиться жизнью. Сойди с ума, детка! Как только вы достигли этого тела своей мечты, путешествие только начинается. Теперь самое интересное начинается.

Итак, сегодня выделите несколько минут, чтобы определить, какие здоровые повседневные привычки вы начнете включать в свою повседневную жизнь, и продолжайте побуждать себя делать их, пока они не станут автоматическими и удобными.Хотя каждый из вас обладает уникальными ситуациями и способностями, вот общий список идей о здоровых повседневных привычках, которые помогут вам начать работу…

• Ежедневная тренировка с отягощениями — каждый день в одно и то же время.
• Ежедневная бонусная кардио-тренировка (ходьба, бег трусцой, велосипед и т. Д.) — каждый день в одно и то же время.
• Ежедневный протеиновый коктейль вместо завтрака или обеда.
• Питьевая вода ежедневно — возьмите с собой бутылку с водой.
• Ежедневный зеленый напиток.
• Салат ежедневно за один прием пищи.
• Ежедневные бонусные отжимания дома.

Продолжайте, поработайте над своим личным списком ежедневных фитнес-привычек. Сделайте эти реалистичные действия, которые вы могли бы вписать в свою повседневную жизнь, и наблюдайте, как ваше тело без особых усилий трансформируется в течение следующих нескольких недель.

Краткое примечание для тех, кто добился больших успехов: не поддавайтесь побуждению придерживаться сложных или экстремальных повседневных привычек. У вас сейчас нет ни одного из ваших всплесков физической формы, которые скоро угаснут — эти привычки рассчитаны на долгую жизнь.Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы будете пробегать 6 миль каждый день, сделайте это только 2 мили. Делайте эти 2 мили каждый день в течение нескольких месяцев, и вы увидите ценность и действительно изменяющие жизнь силы повседневной привычки.

Позвоните или напишите мне прямо сейчас, и я помогу вам составить индивидуальный список ежедневных привычек. Конечно, одна из этих привычек — тренироваться со мной каждый день! Поговорим о привычке, изменяющей жизнь

10 ключевых секретов фитнеса — Slim Secrets

Даже если в прошлом вы не занимались никакой деятельностью, начало какой-либо активности может направить вас на путь улучшения здоровья.

Ниже приведены некоторые секреты, которые помогут вам включить физическую активность в свой распорядок дня:

1. Если вы хотите оставаться здоровым и навсегда похудеть, вы просто не можете обойтись без физических упражнений. Сделайте физическую активность своим приоритетом, а не занимайтесь ею, только если у вас есть время. Вы сэкономите больше времени в своем дне за счет повышения уровня энергии в результате тренировок, что позволит вам делать дела более эффективно! Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу!
2. Органы здравоохранения рекомендуют, чтобы каждый человек имел хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, все или большую часть дней недели.Это упражнение можно накапливать сериями по 10 минут и более, если это удобнее.
3. Попробуйте потренироваться с другом, чтобы добавить в свою программу приятного социального элемента. Это также поможет вам придерживаться своих обязательств по фитнесу, поскольку вы подведете других участников, если отмените.
4. Ключом к тому, чтобы придерживаться программы упражнений, является выбор занятий, которые вам нравятся, и есть из множества вариантов. Вспомните время, когда вы занимались делом, которое вам очень понравилось и которое вы на самом деле не считали «упражнением».Или, возможно, есть что-то, что вы всегда хотели попробовать, но были слишком напуганы, «недостаточно стройны» или слишком заняты. Пришло время воспользоваться этим шансом. Составьте список и попробуйте его для начала.
5. Ставьте себе достижимые и реалистичные цели в фитнесе. Нет смысла говорить, что завтра вы собираетесь пробежать 5 км / сек, когда вы только начинаете. Вы либо потерпите неудачу, либо на следующий день будете настолько болезненными, что это заставит вас снова отказаться. Однако если вы начнете с небольших изменений и постепенно продвинетесь вверх, у вас будет больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.
6. Если вы что-то отслеживаете, вы, скорее всего, несете за это ответственность. Держите журнал упражнений поблизости (возможно, на холодильнике), чтобы вы могли отмечать свои тренировки. Таким образом, если вы пропустите запланированный день, вы сможете наверстать упущенное в другое время.
7. Ищите возможности переехать. Добавьте тренировки к своим покупкам, припарковав машину как можно дальше от магазина или даже лучше прогуляйтесь до некоторых из них. Попробуйте подняться по эскалатору, а не просто стоять на нем.
8. Сделайте еще 100 шагов на работе. Добавление даже небольших дополнительных упражнений в свой распорядок дня может ускорить потерю веса и повысить уровень энергии. Сегодня воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Превратите лестницу в свое секретное оружие или, если ходить стало слишком легко, увеличьте свои усилия, найдя холмы.
9. Проводите время с семьей, занимаясь физическими упражнениями после школы или по выходным; плавание, запуск воздушного змея, занятия спортом с мячом, прятки… список бесконечен. Просто повеселись!
10. Измените программу, чтобы не скучать.

Секрет фитнеса: Тренируйтесь перед завтраком для здорового образа жизни

Любители фитнеса, обратите внимание! Исследователи обнаружили, что тренировки перед завтраком могут увеличить пользу для здоровья от упражнений.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма университетов Бата и Бирмингема, показало, что, изменяя время приема пищи и физических упражнений, можно лучше контролировать уровень сахара в крови.

«Мы обнаружили, что мужчины в исследовании, которые тренировались перед завтраком, сжигали вдвое больше жира, чем группа, которая занималась после», — сказал автор исследования Хавьер Гонсалес из Университета Бата.

«Наши результаты показывают, что изменение времени, когда вы едите, в зависимости от того, когда вы занимаетесь спортом, может привести к глубоким и положительным изменениям в вашем общем состоянии здоровья», — сказал Гонсалес.

Шестинедельное исследование, в котором участвовали 30 мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом, показало, что люди, которые выполняли упражнения перед завтраком, сжигали вдвое больше жира, чем группа, которая тренировалась после завтрака.

Образцы были разделены на группу вмешательства (которая завтракала до / после тренировки) и контрольную группу (которая не меняла образа жизни), и их результаты затем сравнивались.

Они обнаружили, что повышенное потребление жира в основном связано с более низким уровнем инсулина во время упражнений, когда люди голодают в течение ночи, что означает, что они могут использовать больше жира из своей жировой ткани и жира в своих мышцах в качестве топлива.

Хотя это не привело к каким-либо различиям в потере веса в течение шести недель, оно имело «глубокое и положительное» влияние на их здоровье, потому что их тела были лучше способны реагировать на инсулин, удерживая уровень сахара в крови под контролем и потенциально снижая уровень сахара в крови. риск диабета и сердечных заболеваний.

Исследовательская группа также хотела сосредоточиться на влиянии на запасы жира в мышцах людей, которые тренировались до или после еды, и на влиянии этого на реакцию инсулина на кормление.

В ходе шестинедельного испытания группа исследователей обнаружила, что мышцы из группы, которая тренировалась перед завтраком, были более чувствительны к инсулину по сравнению с группой, которая тренировалась после завтрака, несмотря на идентичные тренировки и согласованный прием пищи.

Мышцы тех, кто тренировался перед завтраком, также показали большее увеличение ключевых белков, особенно тех, которые участвуют в транспортировке глюкозы из кровотока в мышцы.

Что касается инсулиновой реакции на кормление после шестинедельного исследования, примечательно то, что группа, которая тренировалась после завтрака, на самом деле была не лучше, чем контрольная группа, говорится в исследовании.

ТАКЖЕ | Анил Капур раскрывает свои секреты фитнеса в новом видео Karva Chauth. Смотрите здесь

ТАКЖЕ | Сара Али Хан раскрывает секрет своей завидной фигуры: Мой день неполный без тренировки

ТАКЖЕ СМОТРИ | Священные игры: Саиф Али Хан рассказывает, что поссорился со своим директором из-за своего персонажа

37 ведущих экспертов раскрывают свои «секретные» советы по фитнесу: часть I

Мы все слышали типичный совет по здоровью для обретения формы: пейте больше воды, высыпайтесь, откажитесь от газировки и т. д.Нас постоянно засыпают этими советами по фитнесу. Есть ли другие фитнес-советы, столь же эффективные, но малоизвестные — более нестандартные?

Фитнес-советы от профессионалов

На этой неделе мы обратились к фитнес-экспертам со всего мира, чтобы услышать их сверхсекретные «нестандартные» советы по фитнесу, которые обязательно принесут результаты. Мы предоставили этим экспертам свободу давать любые советы по фитнесу, которые они хотели, при условии, что они касались здоровья дома — вы знаете наш типичный стиль DIY!

Нас завалили таким количеством замечательных ответов, что нам пришлось разбить эту статью на несколько важных частей.

Мы же не хотим взрывать вам голову слишком большим количеством информации, верно?

Получите: это только первые 15 отзывов экспертов и их советы по фитнесу! Не упустите возможность окунуться в жизнь и начать внедрять в свой распорядок дня несколько секретных «необычных» советов по фитнесу!

1. Используйте осознанное движение, чтобы сделать все, что вы делаете, тренировкой — Даже наклонившись, чтобы что-то поднять, сделав присед, — это повторение в направлении вашей цели.

Осознанное движение означает выбор правильной серии движений для выполнения повседневных задач.например дотянуться до полки плечом вместо ловушек, подняться по лестнице, поставив всю ступню на ступеньку, и толкнуть пятку, чтобы использовать ягодицы вместо импульса.

2. Держите пресс во всем, что вы делаете. — Ваш центр силы исходит от второго крестцового позвонка, который находится на уровне нижнего пресса рядом с тазом.

Если удерживать пресс перед движением, ваше тело будет хотеть выбирать правильные мышцы для выполнения вашего движения вместо того, чтобы всегда выбирать поясницу или шею, будь то вставание со стула или прогулка по торговому центру.

— Вивиан Эйзенштадт MAPT, CPT, MASP, генеральный директор, главный физиотерапевт Vivie Therapy

1. Ущипните себя — Ущипните себя, когда вы видите нездоровую пищу, которую вы действительно хотите съесть. Вы постепенно научитесь ассоциировать эту пищу с болью, и она вам больше не захочется.

2. Офисное упражнение — Если вы работаете в офисе, выдвиньте стул и поверните его в другую сторону.

Прислонитесь спиной к стулу и сделайте видоизмененное приседание на стене, пока вы работаете (конечно, не на кресле на колесиках).

— Димитри Сонк — бывший бодибилдер, выигравший соревнования мирового уровня, а ранее — персональный тренер и представитель Dynamic Fitness Solutions.

1. Заранее спланируйте и готовьте еду в течение нескольких дней. — Разложите еду по пластиковым контейнерам и берите их с собой куда угодно. Все специалисты по фитнесу знают, что это ключ к достижению и поддержанию отличной формы.

Дополнительный совет — используйте большую мультиварку, чтобы готовить блюда на 3-4 дня одновременно.

2. Используйте жидкую стевию в качестве заменителя сахара. — В отличие от других заменителей сахара, жидкая стевия в чистом виде практически не содержит калорий.

Если вы заядлый любитель кофе и любите свой заменитель сахара, вы были бы удивлены, как несколько калорий тут и там складываются, препятствуя вашим усилиям по снижению веса. Жидкая стевия в чистом виде — вот ответ.

— Кристин Шаффер — основательница FAB-University.com, веб-сайта, посвященного обеспечению здоровых решений для сверхзанятых женщин, ведущих к здоровому образу жизни.

1. Высыпайтесь — Знаете ли вы, что сон может помочь вам похудеть? Сон — это способ вашего организма восстанавливать поврежденные клетки и регулировать гормоны в эндокринной системе (которая регулирует работу щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм). Если вы поспите хотя бы 7-9 часов, ваше тело сможет быстрее сбросить лишний вес.

2. Получите друга по подотчетности — Дайте своему другу 100 долларов и попросите его вернуть их вам, если вы могли посещать спортзал хотя бы три раза в неделю в месяц.Скорее всего, вы получите эти 100 долларов в конце месяца.

В исследовании под руководством Univ. из Калифорнии, показали, что те, у кого был контракт на самостоятельное финансирование, с большей вероятностью придерживались программы упражнений, чем те, кто был зачислен в программу поощрения.

— Дениз Ли — личный тренер, любимый американский специалист по медицинским упражнениям, активный участник сайта ideafit.com, соведущий подкаста Dominate Fitness, а также владелец и оператор Pinpoint Training Services в Александрии, штат Вирджиния.

1. Выдвижной ящик для закусок — Храните один из выдвижных ящиков в холодильнике с готовыми закусками, такими как пластиковые пакеты с овощами, чашки хумуса и низкокалорийные заправки. Это упростит умный перекус.

2. Будьте готовы — Если у вас есть финансовые возможности, подпишитесь на службу доставки фруктов и / или овощей.

Раз в месяц вы будете получать корзину, полную новых сюрпризов. Вы с нетерпением ждете этого и будете наслаждаться новым продуктом, добавленным к вашему рациону и вкусу.

— Дженнифер Парди NASM CPT, специалист ACE Fitness и тренер по бегу в Южной Калифорнии. Следуйте на @jenpurdie

1. Голод (он же небольшой дефицит калорий) сведет вас с ума — Первое, что я предлагаю, простое и не требует знаний; вам не нужно читать книгу, которую вы не хотите читать:

Выбросьте всю еду, в которой есть «ингредиенты». Начни там. Замени его едой, то есть едой. А если вы не любите киви, яблоки или брокколи, смешайте их и выпейте.

2. Делайте то, что я называю «странным дерьмом». — Делайте то, что ваши дети закатят вам глаза за то, что вы делаете публично. Я только что снял видео тренировки, которую провожу исключительно с паллетами (не пилатесом, паллетами… этими деревянными предметами, настолько популярными, что иногда они ломают Pinterest).

Менее экстремально: то, что делает рутину возможной для меня, — это ее нарушение. Так что отправляйтесь на прогулку, но выбирайте менее популярную тропу в парке или лесу. Держите свой ум бдительным и вдохновляйтесь разными вещами.Используйте скамейки в парке для вашего физкультурника. Ходите, делайте подход, идите к следующему.

— Марк Клемент — соведущий шоу MyFixitUpLife, эксперт по DIY и образу жизни, а также элитный спартанский гонщик и спортсмен на протяжении всей жизни.

1. Заправка завтрака — На завтрак ешьте кофе с несоленым маслом и кокосовым маслом, больше ничего не ешьте. Это происходит от шерпов, которые пьют чай с маслом яка.

Наука доказывает, что когда вы просыпаетесь, ваше тело находится в состоянии голодания (сжигание жира).Если вы просто дадите ему жир с помощью кофеина, он будет продолжать сжигать жир до тех пор, пока вы не получите углеводов.

2. Когда вы тренируетесь на силу, используйте как минимум 3 сустава. — Не для курения.

Таким образом, приседания, в которых задействуются бедра, лодыжки и колени, намного удобнее, чем разгибания ног, в которых задействован только коленный сустав.

— Патрик Суини — профессиональный спортсмен-приключенец

1. Загрузите еду в запас — Большинство людей предпочитают есть ночью, чем в первые часы, поэтому работайте с этим, а не борйтесь с ним.У вас мало шансов на долгосрочный успех, если вы насильно кормите себя утром, а вечером вынуждены мучиться до седалищных пальцев.

В качестве бонуса вы можете снизить риск диабета.

2. Беспокойство о количестве, а не о качестве — Ваши шансы умереть от ожирения в миллион раз больше, чем умереть от недоедания капусты.

Делайте то, что вам нужно, чтобы не накапливать лишний жир, даже если это означает есть мармелад каждую ночь в условиях дефицита калорий.Так же веселее.

— Доктор Чарли Зельцер, доктор медицины, сертифицированный совет Американского совета по медицине ожирения, совет сертифицирован Американским советом внутренней медицины, сертифицирован в качестве физиолога клинических упражнений Американским колледжем спортивной медицины и эксперт Консультативного совета по здоровью Yahoo в области медицины. Снижение веса / ожирение

1. Перекусите перед ужином — Помните, когда мама сказала: «Никаких закусок перед ужином?» Она имела в виду хорошо, но она была не совсем права.Правильно подобранный перекус перед едой может стать отличным подспорьем для похудания.

Фрукт или небольшой салат (держите заправку, пожалуйста) предотвратят голод и убережут вас от переедания, когда приходит основное блюдо.

2. Клубная газировка с изюминкой, пожалуйста — Выберите клубную газировку на следующей коктейльной вечеринке. Зельцер не содержит калорий, увлажняет и насыщает!

Карбонизация дает ощущение сытости, что может помочь обуздать тягу к высококалорийной закуске, которую часто передают.

— Дайна М. Курц LMSW, CPTFitness & консультирование в FitnessThatFitsYou.com

1. Осанка — ключ к успеху — Избегайте сидения со скрещенными ногами, так как это нарушит равновесие вашего таза и может вызвать седалищную боль И отрицательно повлиять на брюшной набор.

2. Ешьте медленно. — Жуйте каждый кусочек 10 раз, чтобы потреблять меньше калорий.

— Joan Breibart & Meredith Luce RD, MS, LN

1. Один совет, о котором люди не часто думают, — это медитация, чтобы похудеть. — Но чтобы быть в лучшей форме, вы должны быть в хорошем настроении. душевное состояние.

Часто низкий уровень энергии мешает людям достичь своих физических целей, но эффективная медитация создаст первоначальный прилив энергии, необходимый для физического изменения вашей физической формы.

2. Снятие стресса — Еще один очевидный, но важный совет — не забывать дышать и искать способы борьбы со стрессом, который может исходить из неожиданных источников, например, слишком много упражнений. Ваше дыхание должно быть больше, чем ваше физическое тело.

Стресс — враг похудания, он может вызвать накопление жира в тех областях, которые вам нужны меньше всего, — в животе.

— Бет Шоу, автор руководства по оздоровлению YogaLean, основатель и президент YogaFit © Inc.

1. Улучшение диапазона движений — Практически каждый может получить пользу от увеличения диапазона движений шеи.

Попробуй. Проверьте свой диапазон движений, посмотрев влево и вправо без силы, просто чтобы увидеть, каков ваш текущий диапазон движений. Теперь, не двигая головой, смотрите направо и налево — только глазами!

Ваша голова не двигается.Смотрите налево и направо от 30 секунд до одной минуты. Затем проверьте диапазон движений шеи. УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

2. Стресс? Делайте то, что делают гориллы, и бейте себя в грудь! (Громкий визг не нужен.) Гориллы бьют себя в грудь, когда находятся в состоянии стресса, чтобы активировать вилочковую железу, которая выделяет гормоны, помогающие им успокоиться. Попробуйте.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства нарастает, сожмите кулак и стукните по грудине, прикрывая все это.Постучите минуту или две. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

— Дженнифер Малотт Котило — создательница серии видео «Улучшите свою езду с помощью движений». Она сертифицирована по Core Dynamics Pilates, Equilates и методу Балимо

1. Обмани его — Делайте перекармливание с высоким содержанием углеводов или «читерский» день каждые 1-2 недели (в зависимости от того, насколько вы худощавы), чтобы сбросить уровень лептина и метаболизма.

2. Больше протеина — Поддерживайте высокое потребление протеина по трем причинам:
а) Белок дольше сохраняет чувство сытости — завтрак с высоким содержанием протеина может сохранить сытость до обеда и является отличным способом начать день.

б) Исследования показали, что когда вы испытываете дефицит калорий, вы подвергаетесь гораздо большему риску потери мышечной массы.

Они сравнили потребление 35% общего белка с более низким потреблением и обнаружили, что группа, потребляющая больше белка, сохранила гораздо больше мышц.

c) Белок обладает высокой термогенностью. Это калорийность переваривания различной пищи. Вы сжигаете 20-35% потребляемых калорий только для того, чтобы переваривать белок. Сравните это с углеводами (5-15%) и жирами (0-5%).

— Брадзтер является специалистом ISSA по фитнес-питанию, имеет сертификат NZIHF о личном обучении уровня 4 и онлайн-диетолог, сытый по горло всеми людьми, прибегающими к «чистое питание» и другие сумасшедшие ограничительные диеты.

1. Велосипедное равновесие — При занятиях велоспортом обратите внимание на то, какой ногой вы отталкиваетесь первой. Обычно это правая нога для большинства людей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы начать движение педали с левой ноги. Это поможет улучшить мышечный баланс в нижней части тела.

2. Знаете ли вы, что йога и пилатес двигаются наизусть? — Попробуйте делать класс с закрытыми глазами. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте интервалы до пяти минут.

Отказ от одного из ваших чувств помогает вам больше задействовать основные мышцы, особенно во время упражнений на равновесие.

3. Больше ожога — Любите пот после танцевального класса, но хотите больше ожога? Делайте десять отжиманий или держите планку в течение 15 секунд между каждой песней. Инструктор не будет возражать, если вы не будете в центре внимания в классе.

— Робин М. Гиллеспи, эксперт NASM CPT и специалист по социальным сетям из Филадельфии

1. Отойдите от шкалы — Ставьте цели в отношении фитнеса и пищевого поведения. Что ты хочешь делать? Как часто вы хотите это делать? Празднуйте победу каждый раз, когда вы поступаете правильно.

Вы будете удивлены, насколько быстро это набирает обороты.

2. Цели являются ключевыми. — Установите разумную цель в занятии, которое вы никогда не пробовали (или бонусные баллы, если это то, что вы пробовали и в чем у вас ничего не получалось). Может быть, это ходьба / бег / перекат на 5 км или грязь. бег, боевое искусство или танцы.

Установите цель на несколько месяцев и пройдите обучение.

Работа нашего тела по-новому дает массу преимуществ для фитнеса и много умственной силы, которую можно получить, если быть новичком в чем-то и упорно трудиться над деятельностью, которая дается нам нелегко.

— Раген Честейн — всемирно признанный идейный лидер в области самооценки, образа тела, здоровья любого размера и корпоративного благополучия. Она чемпионка по бальным танцам, марафонец, имеет сертификаты AFAA и ACE, а в настоящее время готовится к своему первому триатлону IRONMAN.

Заключение

Итак, ребята, несколько замечательных советов по фитнесу, которые помогут вам изменить свою жизнь и обрести форму!

Выберите 2-3 из этих советов по фитнесу и сделайте это привычкой уже сегодня!

секретных приемов упражнений для удержания веса навсегда

Это сводит с ума то, что некоторым из нас легче поддерживать свой вес, чем другим.Как однажды объяснил мне Мэтью Халвер, доктор философии, известный физиолог и эксперт по метаболизму из Технологического института Вирджинии, фундаментальная реальность заключается в том, что некоторые люди просто наделены сверхчеловеческим метаболизмом. «Все мы знаем людей, которые могут съесть двенадцать пончиков каждое утро и не набирают ни фунта», — сказал он. «Но в то же время мы все знаем людей, которые могут понюхать пончик и, кажется, набирают пять фунтов».

Но вот одна вещь, которая также верна: если вы едите правильную пищу и сочетаете свою диету с правильной физической активностью, вы обязательно будете держать свой вес под контролем — и есть множество маленьких фитнес-хитростей, которые вы можете do, чтобы помочь вашим усилиям по контролю веса получить столь необходимый импульс на этом пути.Мы говорим об умной тактике и умственных приемах, которые помогут вам навсегда снизить вес. Прочтите несколько действительно отличных советов по фитнесу, которые вы можете делать каждый день, которые заставят вас с нетерпением ждать, когда вы подниметесь на весы, — все это по мнению ведущих тренеров и экспертов по упражнениям. А чтобы узнать о других способах получить тело, о котором вы всегда мечтали, читайте здесь Секретный трюк для более быстрого получения плоского пресса.

Погрузиться в ледяную ванну или принять холодный душ — может быть очень неудобно, но пользы от этого нет.«Воздействие низких температур помогает организму повысить сопротивляемость и улучшить иммунный ответ и способность справляться со стрессом», — говорит тренер по здоровью и фитнесу Чад Уолдинг, DPT, соучредитель NativePath. «Подобно тому, как вы прибавляете вес к штанге, ледяная ванна — это как будто вашим клеткам немного сопротивляется. Ваше тело приспосабливается, дрожа, что ускоряет обмен веществ». По всем причинам, по которым вы хотели бы немного больше дрожать каждый день, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы принимаете холодный душ, согласно науке.

Проще говоря, больше гулять — идете ли вы на прогулку по парку, собираетесь ли вы за продуктами или выполняете интервальные прогулки на беговой дорожке в тренажерном зале или на местной дорожке — является неотъемлемой частью вашего здоровья, вашей физической формы. , и, в конечном итоге, ваше долголетие. Но если вы хотите максимизировать прогулки ради контроля веса, говорит Уолдинг, было бы разумно запланировать их ровно два раза в день.

«Я рекомендую прогулки утром и вечером, в идеале, когда солнце встает и незадолго до заката», — говорит он.«Вы хотите, чтобы ваши глаза и кожа падали на солнце, чтобы ваше тело соответствовало его естественным циркадным ритмам. Это помогает организму естественным образом вырабатывать кортизол (гормон стресса) утром и позволяет ему снижаться во второй половине дня и вечером. Доказано, что пониженный уровень кортизола помогает людям сбросить вес ». И еще по ряду причин, по которым вам следует больше ходить, см. Здесь, чтобы узнать о побочных эффектах ходьбы всего 10 минут в день, утверждает наука.

Ходьба — это здорово, но бодрая, ходьба еще лучше.«Средний молодой человек сжигает на 26% больше калорий во время быстрой ходьбы (5-6 миль в час), чем при прогулке в обычном темпе (3 мили в час)», — говорит Гаррет Сикат, C.S.C.S. «Несмотря на то, что результаты значительны, результаты улучшаются еще более резко, если принять во внимание, что те, кто завершил быструю ходьбу, сохранили более высокий метаболизм в течение 15 минут после этого по сравнению с группой, которая занималась более медленной ходьбой, у которой метаболизм снова замедлился всего через 10 минут. Это дополнительное время на более высокий метаболизм приводит к увеличению количества сжигаемых калорий за 30 минут на 43%! »

Seacat советует вам использовать «тест разговора», чтобы убедиться, что вы ходите достаточно быстро: «Идите с такой интенсивностью, которая затрудняет вам закончить более двух предложений, не переводя дыхание», — говорит он.«Не могу сказать больше пары слов? Скорее всего, вы слишком усердны, чтобы продолжать. Если вы чувствуете, что можете рассказать другу целую историю? Вы идете слишком легко». Найдите зону Златовласки, и вы пойдете в самый раз! А чтобы узнать больше о прогулке с правильной интенсивностью, не пропустите Секретный трюк ходьбы для упражнений, согласно Гарварду.

«Я снижаю вес, выполняя несколько простых упражнений в течение дня», — говорит Рэйчел Лессенден, сертифицированный эксперт по питанию и основательница Health My Lifestyle.«Каждый раз, когда я чищу зубы, я шагаю из стороны в сторону. Или я хожу по дому, чистя зубы. Когда я готовлю на своей плите и что-то помешиваю, я делаю удары ногами из стороны в сторону. И если я стираю, я приседаю, пока жду, пока стиральная машина наполнится водой, прежде чем добавлять одежду. Мне нравятся многозадачные движения, потому что я все равно выполняю эту задачу, поэтому я мог бы также оставаться активным во время Это.»

В последние годы известный исследователь физических упражнений Ульрик Вислофф, Ph.Д., представил концепцию, которую он называет Personal Activity Intelligence (PAI), алгоритм, который выдает единую оценку, которая не только оценивает вашу физическую активность, но и сообщает вам, «сколько упражнений необходимо для максимальной защиты от смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, связанных с образом жизни. смертность «.

Однако новое исследование, опубликованное в выпуске журнала The Lancet Regional Health — Europe за июнь 2021 года, точно показало, каким должен быть ваш показатель PAI, чтобы гарантировать, что вы не только проживете дольше , но и не наберете вес на .По мнению исследователей, вам необходимо каждую неделю выполнять достаточную физическую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Чем больше вы работаете с сердцем, тем выше ваш результат, и вы хотите получать PAI «100» каждую неделю, чтобы не набирать вес. Если вам интересно узнать об этом больше — и что на самом деле означает эта 100 баллов — узнайте, почему выполнение этой одной простой вещи снизит ваш вес, — говорится в новом исследовании.

Если вы хотите снизить вес, Нурудин Тиджани, бодибилдер и тренер по здоровью и благополучию в Titanium Physique, посоветует вам увлажнять и чаще пользоваться парной.

«Выпивайте половину своего веса в унциях воды и ежедневно посещайте парную или сауну», — говорит он. «Тело на 60 процентов состоит из воды. Часть этой воды хранится подкожно под кожей и делает живот раздутым, большим и гладким. Чтобы упреждающе снизить вес: ежедневно выпивайте половину своего веса в унциях воды. , и ежедневно посещайте сауну или парную. Использование сауны помогает вывести из организма лишнюю воду и натрий. Кроме того, это помогает устранить и предотвратить подкожную воду в организме, чтобы снизить ваш вес.«

«Выполняйте упражнения так, как вам нравится, поэтому вы не чувствуете, что вам нужно вознаграждать себя перееданием после этого», — советует Браха Гетц, Массачусетс, получивший образование в Гарварде эксперт по здоровью и автор. «Если вам нравится упражнение, оно само по себе является полезным опытом, и вы не почувствуете потребности побаловать себя, когда оно закончится. Упражнение — это удовольствие! Сходите на групповое занятие, посмотрите онлайн-видео о йоге на Youtube. в одиночестве идите на прогулку, танцуйте под любимую музыку — все, что вам больше всего нравится, что заставляет ваше тело двигаться! »

Бесчисленные исследования доказали, что отказ от продолжительных сидений может иметь большое значение, помогая вашему организму противодействовать пагубным последствиям малоподвижного образа жизни.Один отличный способ сделать это? Превратите сидячий образ жизни, например просмотр телевизора, в фитнес-игру.

«Во время просмотра телешоу не пропускайте рекламные ролики», — говорит Бритни Виджил, основательница лайфстайл-сайта Play Party Plan. «Упражняйтесь в каждой рекламе. Выполняйте прыжки во время рекламы еды, отжимайтесь во время рекламы автомобилей и т.д.

HIIT-тренировки отлично подходят для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени, тренировки сердца и улучшения притока кислорода в кровоток.(Только если вы не выполняете более 152 минут HIIT каждую неделю.) По словам Джеффа Парка из Top Fitness Magazine , они также отлично подходят для контроля веса.

Его единственная оговорка? Убедитесь, что у вас достаточно места для восстановления. «Новички также склонны выполнять HIIT, потому что это не занимает много времени, но может вызвать болезненные ощущения», — говорит он. «Важно чередовать HIIT-тренировки и давать отдых мышцам между тренировками. Перед тем, как начать HIIT-тренировку, просто убедитесь, что вы можете выполнять упражнения, не теряя формы.Легко утомиться и получить травму ». А некоторые упражнения, которых следует избегать, см. Здесь, в« Популярные тренировки, которые могут разрушить ваше тело, — говорят эксперты ».

«Отсутствие активности и сидение могут быть основными причинами увеличения веса и заболеваний, связанных с ожирением, — говорит Аника Крист, CPT, RD, личный тренер и диетолог в Life Time. «Итак, совет по снижению веса, которым я часто делюсь с клиентами, — это начать стоять и ходить на больше, чем на , чем вы сидите».

Вы можете измерить это практически с любым обычным монитором активности.«Приобрести стоячий стол на работе или сделать самодельный стол дома, поставив компьютер на другую плоскую поверхность, — отличный способ убедиться, что вы проводите больше времени на ногах», — говорит она. «Если у вас есть возможность ездить на работу на велосипеде, это может быть еще один вариант для изучения». Чтобы получить отличное вдохновение для того, чтобы попробовать беговую дорожку, посмотрите, как эта мама троих детей потеряла 50 фунтов во время ежедневной ходьбы.

Объединение привычек — это процесс объединения небольших, но значимых изменений в существующий распорядок дня.По словам Саары Хаапанен, бакалавра, магистра, доктора философии. Кандидат, личный тренер и консультант по производительности Совета губернатора Колорадо по активному и здоровому образу жизни, накопление привычек может стать вашим новым союзником в борьбе с лишним весом. «Сделайте 15 приседаний после того, как почистите зубы», — говорит она.

Ключ к накоплению привычек — рассматривать кластер задач как единое целое. Итак, если вы делаете 15 приседаний после чистки зубов, не рассматривайте это как две задачи. Это просто то, что вы делаете каждый раз, когда чистите зубы, объединенные в одну задачу.Со временем вы обнаружите, что добавили в свой день сотни приседаний и сжигаете больше калорий, чем раньше. И помните: наука неоднократно показывала, что формирование новых привычек имеет решающее значение для снижения веса.

«Вы выиграете, только если повысите ставки в плане похудания», — говорит Хаапанен. «Не делайте цель такой же поверхностной, как надевание джинсов», — говорит она. Она советует поставить перед собой нечто большее, например, «иметь возможность играть со своими внуками».«

«Идите глубже, чтобы добиться устойчивых долгосрочных изменений», — говорит она. «Вы действительно должны этого хотеть». И чтобы получить более удивительные советы по снижению веса, знайте, что делать это каждый день — ключ к похуданию.

секретов упражнений для улучшения тела после 40, говорят эксперты

Что общего у Дженнифер Лопес, Дуэйна Джонсона и Мадонны (помимо невероятного таланта)? Все они являются живым доказательством того, что вы можете достичь своих целей в фитнесе в любом возрасте.

Вы можете подумать, что фитнес — это игра для молодых людей, но вы (в основном) ошибаетесь. «В целом, мужчины и женщины достигают пика силы в возрасте от 20 до 30 лет, а затем постепенно снижаются», — говорит Джейми Костелло, магистр наук, сертифицированный персональный тренер и вице-президент по продажам и фитнесу Центра долголетия Притикина. Это естественная часть процесса старения, но она может усугубляться из-за состояния здоровья, отсутствия физических упражнений и других факторов.

Несмотря на это, пожилые люди могут быть абсолютно здоровыми и сильными.«На самом деле, исследования показывают, что пожилые люди все еще могут получать прирост силы и подвижности даже после 80 лет с постоянными физическими упражнениями», — говорит Костелло. Но есть некоторые вещи, которые важно помнить людям старше 40 лет, чтобы убедиться, что они получают максимальную отдачу от своих тренировок, не травмируя себя в процессе. Вот несколько секретов упражнений, которые помогут вам хорошо выглядеть с возрастом, прямо от тренеров. А чтобы получить больше удивительных советов по упражнениям, не пропустите «Секретные маленькие приемы упражнений для быстрого получения стройной фигуры», — говорят эксперты.

Это просто факт, что наши тела естественным образом теряют некоторую мышечную и костную массу с возрастом, что, наряду с изменениями в суставах, влияет на нашу подвижность. Костелло говорит, что вы можете противодействовать этому с помощью регулярных тренировок мобильности, которые помогают поддерживать равновесие и предотвращать травмы. «Большинство людей думают о статической растяжке для улучшения гибкости, но вы хотите включить движение, баланс и координацию, чтобы получить максимальную пользу», — рекомендует он.

Одно из его любимых движений (особенно для людей, которые сидят подолгу в течение дня) — это настольный мост, который, по его словам, открывает плечи и увеличивает активацию ягодичных мышц.По его словам, потратьте от пяти до 10 минут на разминку с упражнениями на подвижность, и вы будете готовы к остальной части тренировки. А для получения дополнительных советов по упражнениям, которые изменят вашу жизнь, см. Здесь секретные приемы упражнений для сохранения веса навсегда.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями важны практически в любом возрасте, так как они имеют решающее значение для сохранения прочности ваших костей и мышц. Но с возрастом вы естественным образом начинаете терять мышечную и костную массу, что может повлиять на вашу осанку и общее состояние здоровья, — говорит Джек Макнамара, NASM-CPT, CSCS, наставник в Train Fitness.Вот почему он говорит, что с возрастом очень важно включать силовые тренировки в свой распорядок дня. «Регулярно тренируясь с отягощениями, эластичными лентами или принимая участие в силовых упражнениях, таких как занятия пилатесом, мы можем нарастить больше мышц, улучшить здоровье наших костей и укрепить мышцы кора — все это поможет вам поддерживать идеальную осанку. ваших сверстников «.

Костелло говорит, что большинство людей с возрастом пренебрегают этой группой мышц. «В то время как многие люди могут приседать или скручиваться, не хватает задней цепи и стабилизаторов кора», — говорит он.Сильный корпус является ключом к лучшей осанке и общей силе, поэтому очень важно о нем хорошо заботиться. Костелло рекомендует доски или птичьи собаки для тренировки всего кора и в то же время улучшения баланса и устойчивости. Хотите больше советов по укреплению кора? Ознакомьтесь с секретным советом по упражнениям, чтобы укрепить мышцы кора.

Вы можете подумать, что для достижения хорошей физической формы требуется множество тренировочных лагерей HIIT или регулярных марафонских тренировок. Но эти действия могут быть тяжелыми для ваших коленей и других суставов, которые, естественно, становятся жестче с возрастом.«Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой и ограничьте колени безболезненным диапазоном движений», — говорит Костелло. К счастью, вы можете получить отличные упражнения, занимаясь более низкими нагрузками, такими как плавание, езда на велосипеде или ходьба, поэтому вы можете достичь своих целей в фитнесе, не ломая колени.

Однако, если вы испытываете хроническую боль в суставах, которая затрудняет выполнение любых упражнений, обратитесь к специалисту.