Сделать растяжку: упражнения и растяжка для начинающих, продольный и поперечный с нуля

Содержание

Как Делать Цветовые Растяжки? (Градиент) Растяжка Тона

Содержание статьи

  1. Цветовая растяжка акварелью
  2. Цветовая растяжка гуашью

Плавный переход от одного цвета к другому называют цветовой растяжкой. Наличие нескольких цветов отличает нашу героиню от тональной. Тональную можно сделать одной краской. Для чего она нужна? Без владения этим техническим приёмом невозможно представить живопись. Цветовые переливы лежат в основе большинства живописных полотен. Давайте поучимся её делать двумя непохожими красками.

Цветовая растяжка акварелью

Чтобы хорошо научиться делать тончайшие изменения колорита, надо много упражняться. Для этого предназначены простые упражнения по заливке градиентных таблиц. Сначала лучше пробовать делать тональные растяжки одним цветом. Потом постепенно можно перейти на многоцветные упражнения. Давайте рассмотрим поэтапно одно из простых упражнений:

  1. Возьмите чистый лист ватмана и нарисуйте на нём 4 длинных прямоугольника друг под другом.
  2. Разделите каждую полоску на 8 равных частей.
  3. Теперь возьмите акварель и кисть. Сильно смочите кисть водой и наберите чёрную краску. Залейте ею весь верхний прямоугольник.
  4. Следующую полосу залейте синей краской.
  5. Следующий красной.
  6. Последний жёлтой.
  7. После того как первый слой высохнет, нанесите вторые слои в прямоугольники теми же цветами, опять сильно разбавленными водой. Только на этот раз заливать надо не весь прямоугольник, а только семь его частей. Одну часть оставляем прежнего расцветки и тональности.
  8. По этому принципу делаем до тех пор, пока не закончатся все части наших полосок.

В итоге у вас получится тоновая сетка всех основных цветов, а чёрный прямоугольник будет наглядно показывать, как наложение нового слоя акварели влияет на тон. Теперь перейдём к нашей героине, как её сделать акварелью. Для этого можно использовать принцип предыдущего урока. Только теперь закрашиваем прямоугольники двумя разными красками навстречу друг другу. Начинаем первый слой с пяти частей. В итоге на стыке цветов у нас получится цветовой переход от оного колера к другому.

 

После простого можно переходить к более сложному. Например, работаем акварелью по мокрому. Смочите бумагу водой, а потом сделайте мазок одним цветом и рядом другим, так чтобы они могли соединиться на мокрой бумаге. Для таких занятий можно придумывать разные темы, чтобы было интереснее выполнять работу. Например, придумывать композиции на ассоциацию с каким-нибудь словом или событием.

Цветовая растяжка гуашью

Упражнения с акварелью никогда не прекращайте, если хотите хорошо овладеть этим материалом, но про другие краски не забывайте. Гуашь сильно отличается от акварели, поэтому тренироваться в растяжке теми же методами здесь не получится. Давайте проделаем первое упражнение из акварельной школы, но уже с гуашью:

  1. Первые два пункта повторяем. Рисуем прямоугольники так же, как и для упражнения с акварелью.
  2. Закрашиваем первые из восьми частей в каждой полоске чистым цветом. Верхняя – чёрным, под ней – синим, ещё ниже – красным, последняя – жёлтым.
  3. Добавляем в чистый цвет немного белил, закрашиваем следующие части.
  4. Повторяем операцию с добавлением белил и закраской следующих частей до тех пор, пока не запишем все ячейки. Главное в этом процессе добавлять белил всё больше и больше для новых квадратиков.

Вскоре вы поймёте, как белила влияют на изменение тона и цвета. После этого можно приступить к цветовой растяжке. Добавляя одну краску в другую, вы научитесь определять, как они взаимодействуют при смешивании. Попробуйте нарисовать гуашью разноцветный спектр. Очень хорошо развивают цветовоё чутьё цветовые композиции. Возьмите три или четыре краски, затем постарайтесь создать фантастический пейзаж в одной цветовой гамме. Такие упражнения хорошо тренируют фантазию, помогают овладевать техникой письма гуашью. В любом случае ваши старания не останутся напрасными. Чем больше вы будете рисовать, тем быстрее овладеете всеми тайнами цветовых растяжек. Применяя навыки на практике, вы сможете добиваться реалистичной передачи не только объёма, цвета, пространства. Даже настроение станет подвластно вам с помощью умения воздействовать цветом на зрителя.

идеи окрашивания для блондинок и брюнеток

Тема этой статьи — растяжка цвета на волосах. Что это, кому идет и почему этот метод окрашивания считается достаточно мягким? Ответим на все по порядку

Текст: Мария Березкина
Обновлено 6 сентября 2021

Что такое растяжка цвета на волосах?

Растяжка цвета — это популярная техника, которую используют и на темных, и на светлых волосах. Если кратко, то волосы подвергаются окрашиванию не по всей длине.

Корни и прикорневая зона обычно не затрагиваются. Уверены, что многим знакомы такие методики, как балаяж, шатуш, air touch, омбре и мелирование. В ходе этих процедур окрашивания и происходит растяжка цвета волос, например от темного к светлому или наоборот.

Плюсы такого окрашивания

Во-первых, налицо экономия: не нужно наносить краску по всей длине волос. Во-вторых, при таком подходе отрастающие со временем корни не будут бросаться в глаза так, как при однотонном окрашивании.

И в-третьих, растяжка цвета позволяет достигать некоторых дополнительных визуальных эффектов — к примеру, добавлять волосам объема (подтверждение см. на фото).

Недостатки окрашивания

Отсутствие опыта — главное, что мешает девушкам решиться на эксперимент. Да, растяжка цвета в домашних условиях — не самая простая бьюти-процедура, и, пожалуй, разумнее было бы доверить шевелюру профессионалу, все-таки не зря они достаточно долго и всерьез обучаются мастерству колористики. Однако при очень остром желании освоить необходимые навыки реально.

Вернуться к оглавлению

Виды техник с растяжкой цвета

Невооруженным и непрофессиональным глазом бывает сложно оценить, чем различаются техники окрашивания, при которых используют несколько оттенков. Однако на деле различия существенные. Предлагаем разобраться в тонкостях каждой.

Омбре

Для самых ленивых эта техника растяжки цвета на волосах вне конкуренции.

Но если отбросить шутки, то начать знакомство с окрашиванием, при котором используют несколько цветов, действительно лучше с омбре. Подберите краски, с помощью которых вам предстоит сделать плавный переход от основного оттенка к второстепенному.

Приготовьтесь размыть границы оттенков где-то на середине длины. У корней, например, останется каштановый оттенок, а на кончиках будет уже пепельный блонд.

Если вас интересует не только эстетическая, но и практическая сторона дела, то отметим, что окрашивание кончиков в светлые оттенки позволяет визуально замаскировать истонченные волосы, сделав их на вид более объемными.

Шатуш

Еще одна техника, которая, кроме красок и кистей, потребует от вас немного креативности.

Как и при работе в технике омбре, корни волос оставляем нетронутыми.

Растяжка цвета на волосах при технике шатуш обеспечивает дополнительный визуальный объем не только на кончиках, но и ближе к прикорневой зоне — а все потому, что окрашивание прядей происходит в хаотичном порядке, с отступами от корней в диапазоне от 3 до 10 см.

Мелирование

Чаще всего девушки приходят в салоны красоты с запросом на окрашивание именно в этой технике.

Почему? Ну, во-первых, это проверенный метод, успевший за долгие годы завоевать большую армию поклонниц. Во-вторых, колористы хорошо знакомы с мелированием и располагают всем необходимым арсеналом и отточенными профессиональными навыками. Салон в этом смысле разумный выбор. Хотите все-таки проверить себя в домашних условиях и готовы принять этот челлендж? Тогда прилагаем фото с результатами удачного мелирования для вдохновения!

Балаяж

Мягкость и естественность практически синонимы слова «балаяж». Окрашивание в технике балаяж подразумевает, что растяжка цвета выполняется очень плавно.

Полного размывания границ мастера, как правило, добиваются, делая кистью горизонтальные смахивающие движения, касаясь только верхнего слоя волос и создавая таким образом эффект выгоревших прядей.

Air Touch

Понять, что девушка сделала окрашивание в технике air touch, сможет не каждый. Результат выглядит максимально деликатно, но способ, надо признать, довольно затратный по времени и вложенным силам. В первую очередь волосы делят на пряди. Затем каждую продувают феном, чтобы отделить короткие волоски: в отличие от общей массы волос, их окрашиванию не подвергают.

Вернуться к оглавлению

Примеры окрашивания волос разного цвета с растяжкой

Подбирая основному оттенку своих волос нового «партнера», важно оценивать параметры цветов. Вопреки устоявшемуся мнению, колористы иногда допускают смешение холодных и теплых оттенков (исключение — техника омбре). Все зависит от индивидуальных особенностей каждой конкретной «пары».

Для блондинок

В трендах максимально плавная растяжка цвета на волосах для блондинок.

Роман Моисеенко Эксперт по окрашиванию L’Oréal Paris @romamoiseenko

Однотонный ровный цвет сейчас не в моде, а вот темные контрастные корни довольно популярны. Но, несмотря ни на что, при выборе блонда в первую очередь я рекомендую отталкиваться от цвета кожи и глаз.

Выбирайте спокойные сдержанные оттенки и используйте техники балаяж или air touch.

На темных волосах

На темных волосах растяжка цвета актуальна для девушек с локонами средней длины.

Наши фавориты в этом случае — медовые и карамельные оттенки, которые словно созданы друг для друга.

От темного к светлому

Многим хочется усидеть на двух стульях — стать блондинкой, не перестав быть брюнеткой. Можно и так!

Лучше всего с поставленной задачей справится окрашивание омбре. Результат, как правило, выглядит эффектно, особенно если укладывать волосы в технике брашинг.

На русых волосах

Растяжка цвета, которую вы решили примерить на русые волосы, может имитировать эффект выгоревших на солнце прядей.

Выбирайте золотистые оттенки, чтобы в результате получить мерцающие переливы.

Кстати, на «золоте» в данном случае можно не экономить. Предлагаем дополнить образ макияжем с мерцающими тенями. Поэтапную инструкцию смотрите на видео:

На черных волосах

На черные волосы хорошо ложится растяжка разных оттенков асфальтового спектра.

Рекомендуем также обратить внимание на необычные яркие оттенки, например синие или зеленые.

На рыжих волосах

Волосы таких оттенков и так будто светятся изнутри — вы представляете, что с ними сделает техника сложного окрашивания?

Перед тем как предложить вам полюбоваться фотопримерами, дадим один совет: с рыжей основой лучше делать ставку на родственные тона, избегая палитры для блондинок или брюнеток.

Вернуться к оглавлению

Растяжка цвета на волосах разной длины

Скажем прямо, если говорить про такие техники, как балаяж, омбре или шатуш, длина имеет огромное значение.

Длинные волосы

Можно использовать несколько оттенков. Конечно, есть разумные пределы — три-четыре краски. В таком случае растяжка ляжет на длинные волосы плавно, а финальная палитра будет многогранной.

Волосы средней длины

Растяжка на средние волосы представляет еще и практический интерес. Во-первых, девушки с такой длиной часто стремятся отрастить длинные локоны, а для переходного периода частичное окрашивание подходит как нельзя лучше. Во-вторых, растяжка цвета позволяет разнообразить образ, ведь средняя длина волос встречается сегодня чаще всего.

Короткие и очень короткие волосы

Растяжка цвета на коротких волосах — задача не из простых. Места на переход не так много, а сделать его нужно как можно плавнее.

Наш совет — остановите свой выбор на мелировании. В домашних условиях окрашивание в этой технике проще всего осуществить, если у вас такая стрижка, как пикси или короткое каре.

Вернуться к оглавлению

Как выглядит растяжка на разных стрижках?

Каре

Блонд + каре — идеальные исходные для растяжки цвета на волосах. Прикрепляем идеи окрашивания, перед которыми трудно устоять.

Стрижки с челкой

Понятие «французский шик» применимо и к сложным техникам окрашивания. Например, девушек с длинной рваной челкой в сочетании с окрашиванием балаяж нередко можно заметить на центральных улицах Парижа.

Гарсон

Мода на эту короткую стрижку снова возрождается. Поэтому не упомянуть ее в этом списке мы не можем — кажется, она просто создана для сложных техник окрашивания. Предлагаем два решения: либо сделать мелирование, выбрав в качестве второго цвета оттенок на три-четыре тона светлее, либо — омбре.

Каскадная стрижка

Если вы сделали такую стрижку, вам, скорее всего, захочется добавить объема волосам. С помощью техники шатуш и грамотной укладки вы сможете визуально практически удвоить его!

Удлиненное каре

Для блондинок на лето подойдет следующая рекомендация — дополнить удлиненное каре растяжкой цвета в модной технике air touch. Укладывать такую красоту лучше с помощью утюжка, выпрямляя волосы концами внутрь (то есть по направлению к шее).

Вернуться к оглавлению

Как сделать растяжку цвета на волосах в домашних условиях?

Просмотрев фото, вы поняли, что растяжка цвета на волосах именно то, что вам сейчас нужно?

Если вы готовы к такому колористическому эксперименту, воспользуйтесь нашей простой инструкцией по окрашиванию в технике омбре.

  1. 1

    Выберите краску на один-два тона светлее основного цвета ваших волос.

  2. 2

    Подготовьте волосы: для начала расчешите их, а затем сделайте легкий начес в том месте, где вы планируете переход цветов. Эта условная граница должна быть примерно в 5–10 см от корней.

  3. 3

    Распределите краску от кончиков волос до линии начеса. Старайтесь не создавать четких границ — для этого работайте кистью плавными штрихами.

  4. 4

    Выждите время, указанное в инструкции к краске, и смойте состав, как рекомендовано производителем краски.

Вернуться к оглавлению

Правила ухода за волосами после растяжки цвета

Если вы выяснили, как сделать растяжку цвета на волосах, и даже справились с задачей на практике, не дайте полученному эффекту пропасть раньше времени. Следуйте нашим советам, чтобы результат радовал дольше.

  1. 1

    Используйте косметику для волос с эффектом ламинирования. Средства из линии Elseve «Эксперт Цвета» не только очищают волосы, но и ухаживают за ними. Главный плюс этих бьюти-продуктов в том, что все формулы заточены на поддержание цвета, яркости и привлекательности окрашенных волос.

  2. 2

    Не сушите и не укладывайте волосы с помощью фена и утюжков/плоек без термозащиты. Многие пренебрегают этим правилом, не зная, что воздействие горячих температур, во-первых, разрушает структуру волоса и, во-вторых, искажает его цвет. Мы нашли средство, которое может противостоять температурам до 230 °C.

  3. 3

    Используйте масла грамотно. В случае с окрашенными волосами питательные средства с масляной основой лучше наносить на пряди после укладки, предварительно разогрев небольшой объем в ладонях.

Вернуться к оглавлению

Растяжка цвета — Студия Грива

Растяжка цвета

Растяжка цвета — это процедура, которая выполняется на волосы цвета блонд и тотальный блонд. Если вы давно или недавно или очень давно ходите с тотальным блондом от корней до кончиков и понимаете, что вам надоело, хочется каких-то перемен, то процедура «Растяжка цвета» именно для вас.

Когда у вас на сантиметр, два или более отрасли ваши русые волосы, то от ваших русых корней мы растянем ниже по длине русый цвет, а на какое процентное соотношение — мы решим вместе с вами. Это может быть чуть больше, чуть меньше или очень много русого, длина и кончики останутся светлыми и тонируются в тот оттенок, который подберем вместе с вами, который вы пожелаете.

Повторюсь, что услуга растяжки цвета проводится на светлые волосы, и это не обязательно должен быть супер блонд: это может быть просто светлый волос, когда у вас отрастают корни, вас это раздражает, постоянно необходимо их красить — в этом случае мы также можем сделать растяжку под русые волосы, концы оставить более светлыми, для того чтобы были какие-то блики и волосы выглядели объемно и красиво.

Также процедуру растяжки цвета мы рекомендуем в том случае, когда клиентка очень долго ходит с блондом, приходит с желанием перекраситься полностью в русый цвет. Это достаточно рискованная работа, работая много лет с клиентами, много лет с блондинками, мы прекрасно осознаем, что в 90% случаев, клиент, который очень давно ходит с блондом, приходит и хочет уже тотально обратно перекраситься в русый — это спонтанное, не всегда обдуманное решение и мы рекомендуем все-таки сначала сделать растяжку цвета.

Потому что, когда блондинка закрашивается полностью в русый цвет для нее это просто черное пятно и это нормальное восприятие, потому что пока еще собственный взгляд и голова не перестроились на более темный оттенок. Перед принятием такого решения идеально будет отрастить хотя бы 1-2 сантиметра, чтобы мы видели вашу натуральную базу: будь то русый, темно русый, шатен или шоколад, независимо от того, какой у вас свой родной цвет волос.

Мы растягиваем сантиметров 5-7 или чуть больше (если вы на это готовы) русого цвета, по длине оставляем блонд, тонируем его и какое-то время клиент ходит и понимает, что «Да, мне нравится русый, я готова перекраситься полностью в русый или чуть чуть побольше темного растяну, похожу так какое-то время и потом перейду полностью в русый». Или происходит обратная ситуация, что «Для меня все-таки русые корни недопустимы, более яркой и более красивой я себя чувствую в полном блонде», тогда мы аккуратно и без повреждения волос можем смыть окрашенную в русый длину, осветлить несколько сантиметров корней, протонировать обратно все волосы от корней до кончиков в тотальный блонд.

Поэтому вариант растяжки цвета классный для тех, кто хочет из блонда перейти в русый, для тех, кто устал от блонда и хочет какого-то разнообразия. Процент темного может варьироваться: можно сделать из полного блонда омбре, растянув 40% русого и 60% оставить светлого — это будет самое адекватное на вид окрашивание в процентном соотношении. Также можно растянуть русый цвет от корней, а концы протонировать в какой-то яркий оттенок: розовый, пепельный, фиолетовый, фуксия — это все зависит от вашего пожелания и вашей готовности.

Можно совсем чуть чуть растянуть, затемнить корни, буквально 3-4-5 сантиметров, создать плавную красивую растяжку с эффектом углубления, а длину и прядочки волос оставить блондом — тоже очень классный вариант.

Поэтому если вы блондинка, если вам надоел ваш блонд и хочется какого-то разнообразия, глубины, затемнения корней, вы планируете постепенно уходить от полного осветления и повреждения волос в более натуральные цвета — добро пожаловать в студию красоты Грива на услугу «Растяжка цвета».

от чего появляются и как избавиться \ Beauty Season

Для каждой проблем можно найти решение, но с растяжками у женщин всё не так просто — данную проблему нельзя решить самостоятельно в домашних условиях. Избавиться от них помогут лишь косметические процедуры, но даже с их помощью решить проблему раз и навсегда не является возможным. Растяжки можно сделать более светлыми, фактически незаметными, но требуется приложить усилия для того, чтобы они не появились вновь. 

Что такое растяжки

Растяжки (стрии) — это косметический дефект кожи, который выражается в узких волнистых полос разной длины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового. Стрии чаще всего появляются в виде атрофических рубцов на груди, бедрах, ягодицах и животе. 

Причины появления растяжек 

Самой частой причиной, от чего появляются растяжки на теле, является набор массы тела. Из-за увеличения объема жировой ткани, кожа попросту растягивается и на ней появляются стрии. Большинство женщин замечает растяжки на своем теле после набора массы тела или во время беременности. 

Помимо этого, причинами возникновения растяжек на теле могут стать:

  • Эндокринные заболевания, которые провоцируют увеличение в организме кортизола. Данный гормон ослабляет соединительные ткани, а потому растяжки могут появиться даже у стройных девушек. 

  • Резкое снижение веса. 

  • Наследственность. 

  • Сахарный диабет.  

Как избавиться от растяжек на ягодицах, бедрах и животе

В Интернете можно найти множество советов о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях. К сожалению, большинство из них не дают результата, так как не способны улучшить естественное обновление кожи. 

Наилучший эффект дают косметологические процедуры, которые подбираются индивидуально. Их вам сможет подобрать косметолог в любой косметологической клинике.

Самыми популярными и эффективными процедурами в борьбе с растяжками являются: 

  • Инъекции геля Коллост. Данная процедура заключается в введении под кожу коллагенового геля, который способствует восстановлению кожи. Коллаген представляет собой белок, который при попадании в кожу распадается и усиливает регенерацию тканей. Благодаря процедуре стрии становятся менее выраженными. 

  • Лазерное удаление растяжек. Процедура имеет ярко-выраженный эффект и, в большинстве случаев, помогает полностью избавиться от растяжек или сделать их почти незаметными на здоровой коже. Лазер способен разрушать рубцовую ткань и улучшать обменные процессы в коже, что способствует естественной выработке коллагена и эластина. 

Помимо вышеперечисленных процедур, косметолог порекомендует средства для домашнего ухода, даст рекомендации по питанию и образу жизни. 

Помните — только благодаря комплексному подходу можно избавиться от растяжек и не допустить возникновения новых! 

как сделать дизайн маникюра с блестками?

Дизайн маникюра

В текущем сезоне большой популярностью у модниц пользуется растяжка (омбре) блестками на ногтях. Блестки (глиттер) — очень красивый, недорогой и несложный в использовании материал. Они легко привнесут индивидуальности и неповторимости как в нежный романтический образ, так и в яркий праздничный. В этой статье пойдет речь о том, как сделать маникюр с блестками и подобрать подходящий дизайн.

Особенности техники

Омбре — всем хорошо известное слово в индустрии моды. Подразумевает под собой плавный переход одного цвета в другой. Градиент чаще всего направляют сверху вниз. На данный момент такая техника активно используется при создании нейл-арта. Изюминку и небывалую неотразимость растяжке прибавило использование блесток. Для того чтобы последний слой не отлетал, его обычно покрывают прозрачным лаком или ему подобным.

Такой дизайн не остался без внимания и в короткий период получил популярность. В нейл-индустрии используют два вида глиттера: жидкий и сухой. Остановимся на них.

Жидкий

Находится непосредственно в лаке в смешанном с ним состоянии. Поэтому он немного гуще обычного, но освобождает вас от необходимости покупать блестки отдельно. Они бывают разных размеров. Маникюр с крупными блестками часто делают на вечеринки или праздники. Перламутровый лак, в свою очередь, содержит много мельчайших частиц и пользуется большим спросом у модниц, так как смотрится на ногтях менее вызывающе и подходит почти под каждый образ.

Сухой

Покупается отдельно и продается обычно в плоских баночках или пакетиках. Его преимущество в том, что с ним легко экспериментировать. Можно самостоятельно выбрать область, куда наносить новый слой, размер блесток, их форму, цвет, узор.

Выбор цветовой гаммы

Градиент может создаваться по трем основным критериям:

  • темнота или светлость;
  • тусклость или яркость;
  • больше или меньше (занимаемого места тем или иным цветом).

Сочетаний может быть бесчисленное множество. Остановимся на некоторых из них.

Наиболее популярные сочетания (топ – глиттер): красный и нежно-розовый, красный и оранжевый, красный – белый, лилово-розовый и персиковый, персиковый и белый, лилово-розовый и белый, оранжевый и персиковый, янтарный и желтый, изумрудный и светло-желтый, голубой и светло-бирюзовый, васильковый и светло-фиолетовый, тёмно-фиолетовый и синий, тёмно-синий и лиловый, пурпурный и светло красный. Эти же сочетания можно использовать наоборот, например, для первого: нежно-розовый и красный. Почти с любым цветом сочетаются: серебряный, золотой, медный, черный, белый.

Пастельная гамма

Отличается нежностью и легкостью, идеально дополнит трогательный и романтичный образ. Великолепно сочетается с любыми аксессуарами, неброская, но и не скучная. А также успешно подходит для повседневных образов.

Контрастная гамма

Яркая, насыщенная, она идеально подходит для праздника, вечеринки, фестиваля или концерта. Главное – не переборщить и не устроить сплошной фейерверк. С таким вариантом маникюра нужно осторожно подходить к выбору аксессуаров, чтобы сильно не «нагружать» руки.

Приглушенная гамма

В ней используют темные или тусклые цвета. Выглядит более сдержанно. Блеск с эффектом «из глубины» придает таинственности, загадочности.

Черно-белый

Наверное, классика делового стиля. Может комбинироваться дополнительно с бежевыми, коричневыми, охристыми и нюдовыми оттенками. Так, на черном или белом лаке золотисто-розовая растяжка будет смотреться изысканно, но не вызывающе.

Идеи дизайна

  • Два одинаковых тона. Нижний слой имеет один цвет, верхний – такой же. Вам поможет этот вариант, если вы хотите создать таинственный и невозмутимый образ. Хорошо смотрится с такими цветами, как малиновый, красный, серебряный, лиловый и лазурный.
  • Два разных тона. Например, можно сделать топ красным, а второй слой – золотым.
  • Сочетание. Используется три или более оттенка, причем чаще всего акцент на градиент уделяется при создании растяжки.
  • Переход. К примеру, если на нижнем слое уже есть омбре, то следующим слоем вы дополняете его. Так создается двойной градиент, что способствует необычному эффекту. Словно волшебная дымка или падающий снег.
  • Комбинирование нескольких дизайнов. Это всем хорошо известное выделение одного или нескольких ногтей. Отличить тот или иной можно разным градиентом – на всех ногтевых пластинах сделать слабую, «недлинную» растяжку, а на каком-то одном довести почти до конца.
  • Сплошное сияние. Имеется в виду переход одного или нескольких тонов блестящих частиц в другой без использования нижнего слоя. Весь ноготь покрывается омбре из сверкающих частиц.

Дополнительно растяжку украшают такими элементами, как узоры, выполненные на первом слое, стразы — крупные и мелкие, из которых тоже можно создать узор, и плоские фигурки — снежинки, сердечки и так далее.

Растяжку можно сочетать с такими стилями, как французский или лунный.

  • Французский. Белые блестки плавно стремятся от конца ногтя к его началу. Линия улыбки при этом сливается и не выделяется. Дизайн прекрасно смотрится на ногтях любой длины.
  • Лунный. Как обычно, выделяется лунка. А если блестки идут сверху вниз, то она, как и в предыдущем варианте, сливается с ними. При этом они идут как бы дугой.
  • Геометрический. Растяжка осуществляется по слою с геометрическими элементами. Это может быть или плавная линия, или сетка из ромбиков, или несколько пересекающихся линий.
  • Цветочный. Дизайн с сияющими цветами, бесспорно, смотрится не только очень женственно, но и празднично. Такой маникюр прекрасно подойдет на Восьмое марта или день рождения.
  • Японская растяжка. Довольно сложный и требовательный к навыкам и средствам дизайн. Делается в стиле японского маникюра. Для него важна тщательная забота о руках и состоянии ногтевых пластин. Поэтому растяжке предшествует ряд процедур. Результат радует своей опрятностью и действительно чуть ли не сияет здоровьем.

Как сделать маникюр?

Сделать изящное сверкающее (переливающееся, блестящее) омбре не составит труда в домашних условиях. Всё можно сделать быстро и эффектно. Итак, давайте ознакомимся с ходом выполнения.

  1. Подготовьте руки. Аккуратно обработайте кутикулу, задайте длину и форму ногтей. Поверхность должна быть гладкой, обезжиренной и сухой. Это очень важно для достижения эстетического результата.
  2. Нанесите первый слой лака.
  3. На верхнюю часть (около кутикулы) нанесите лак с блестками. Если у вас такого нет, можно использовать обычный лак, смешанный с блестками нужного оттенка до нужной консистенции.
  4. Нанесите топ встык, прокрасьте оставшееся место. Слой не должен быть очень тонким, но и не должен быть слишком толстым, чтобы блестки хорошо растушевывались нужно придерживаться золотой середины.
  5. Возьмите тонкую кисточку, расположите кисть параллельно ногтю и начните плавно растушевывать, сверху вниз.
  6. Просушите в лампе и перекройте топом.
  7. Пилочкой можно подкорректировать неровности, если они есть, на кончике ногтя.

Кроме того, осуществляется создание маникюра растяжкой снизу вверх. Просто вытягиваем блески в противоположном направлении. Вы можете задавать его и в другую сторону или делать с обеих сторон.

Красивые примеры

Проанализируем несколько удачных примеров дизайна.

  • Здесь использовали 4 цвета: фиолетово-бордовый, синий, холодный розовый и светло-персиковый. Средняя длина и форма «мягкий прямоугольник» способствуют получению в итоге приятного эффекта звездного неба.
  • Тут выбрали длину поменьше, форму «прямоугольник». Растяжка идет снизу вверх и осуществлена с помощью профессионального лака China glaze. В качестве подтона использовали светло-розовый, что очень нежно смотрится с блестками цвета сирени.
  • Большая длина, овальная форма и вертикальный градиент – отличный способ визуально удлинить ногти. В сочетании с перламутром мягко и волшебно смотрится цветовая гамма «единорог».
  • По новогоднему празднично выглядит дизайн со снежинками. Волшебства добавляет растяжка. Получается так, как будто бы это маникюр Снегурочки.
  • А этот дизайн напоминает елочку. Он пробуждает теплые и счастливые воспоминания из детства — запах мандаринов, стеклянные шишки, шарики и смех гостей. Это довольно сложный, но завораживающий вариант.
  • Для топа выбрали черный цвет. На нем выигрышно и роскошно смотрится золотое омбре. Лак на фото — Milano.
  • На розовом топе золотой смотрится нежнее, но не лишен торжественности. А также он будет прекрасно смотреться на нежно-голубом или других пастельных тонах. Хорошо такой дизайн подходит для выпускного бала или свидания.
  • Выполненный в стиле французского маникюра, такой дизайн привлекает глиттером. Блестящая полоска замечательно смотрится с перламутровым нюдовым розовым топом.
  • Тёмно-синий лак от Essie тоже довольно часто комбинируют с растяжкой. На данном фото, словно лунный свет, плавной волной блестки идут от начала ногтевой пластины.
  • Продемонстрирована растяжка с крупными шестиугольными блестками. Частички расположены умело, не кучкуются, а овальная форма ногтя способствует созданию весьма эффектного дизайна.
  • Весенний и яркий дизайн получился с лаком от KBShimmer. Частички разного цвета и размера, смешанные вместе, освобождают вас от необходимости покупать много материалов.
  • Два слова — просто космос! Это очень сложный, но оправданно потрясающий вариант растяжки блестками. По нему видно, что здесь работал настоящий профессионал.

Действительно, каждая модница может добиться успеха в создании именно своей растяжки блестками. Но и на этом фантазии такого маникюра не заканчиваются.

Как быстро сделать растяжку блестками на ногтях, вы узнаете из видео ниже.

Как повысить эффективность растяжки: практические советы от специалистов

Повышение гибкости — одна из ключевых задач любой программы тренировок. Для достижения этой цели в комплекс упражнений следует включать растяжку. 

Что такое растяжка

Мышцы человеческого тела крепятся к костям скелета посредством сухожилий. При этом отдельные кости соединяются связками. Сухожилия, мышцы, связки сами по себе эластичны. Они способны растягиваться и сжиматься, обеспечивая подвижность скелета, суставов. 

Сделать их еще более эластичными и гибкими помогают гимнастика, растяжка (стретчинг) и прочие упражнения. Они эффективны, и их могут выполнять люди разного возраста вне зависимости от пола.

Растяжка бывает двух видов: 

  • статическая;
  • динамическая. 

В первом случае она выполняется в статических позах и помогает в выработке обратного растягивающего рефлекса. При регулярном выполнении подобных упражнений мышцы «привыкают» к растянутому состоянию. В результате ослабляется рефлекс на сокращение, мышцы расслабляются и приобретают способность вытягиваться на большую длину.

Динамическая выполняется в движении, бывает активной и баллистической. При активной растяжке движения делаются плавно с периодической фиксацией. При баллистической – выполняются пружинящие, резкие упражнения с рывками и отбивками. Таким образом, баллистический стретчинг позволяет обеспечить гибкость сухожилий.

Польза растяжки

Одной из особенностей стретчинга является возможность частого выполнения упражнений: короткими сериями в течение дня.

Такой подход:

  • повысит гибкость;
  • улучшит настроение;
  • повысит уровень энергии;
  • улучшит общее самочувствие. 
Внимание! Растяжка может улучшить баланс, двигательный диапазон и кровообращение. Благодаря таким упражнениям суставы будут оставаться гибкими, а мышцы расслабленными.

Повышение гибкости поможет предотвратить травмирование тела в ходе тренировок. Одним из плюсов растяжки является возможность снятия стресса.

Как известно, отсутствие двигательной активности в течение дня может привести к развитию различных проблем со здоровьем, включая онкологию. 

Как свидетельствуют данные Американского института исследования рака, чтобы снизить риск возникновения этого заболевания, ежечасно требуется короткий 2-минутный перерыв в работе. Его можно провести с пользой, выполняя растяжку. Ее легко делать, при этом она приносит несомненную пользу.


Несколько полезных советов по повышению эффективности стретчинга

  1. Растяжение не должно быть болезненным, поэтому не заставляйте себя растягиваться. Вы должны чувствовать только легкое напряжение.
  2. Растяжка должна быть плавной. Нельзя делать резких движений.
  3. Во время растяжки не рекомендуется задерживать дыхание. Вы должны дышать свободно и глубоко.
  4. Растягиваться нужно часто. Помимо стретчинга, связанного с физическими упражнениями, следует периодически выполнять упражнения на растяжку в течение дня и перед тем, как ложиться спать ночью. 
  5. Пейте много свежей воды до, в процессе выполнения и после растяжек. Вода сохраняет все системы организма гидратированными и помогает получить максимальную отдачу от упражнений.
  6. Для дополнительной поддержки организма, который вы хотите сделать более гибким, рекомендуется принимать добавку с коллагеном и глюкозамином. Прежде чем последовать данному совету, проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.  


Включайте упражнения на растяжку в свой распорядок дня. Они доступны людям любого возраста независимо от комплекции и пола. Их выполнение позволит повысить гибкость тела, жизненный тонус и обеспечит хорошее настроение и самочувствие.

Цветовые растяжки акварелью, градиент, заливки и отмывки

Цветовая растяжка — это плавный переход от одного 

цвета к другому, например от зеленого к синему. 

Тоновая растяжка — это когда плавный переход идет от светлого тона к темному тону чаще всего одного цвета, например от светлого зеленого к темному зеленому. Или наоборот от темного к светлому. 

Растяжки иногда называют градиентной заливкой или градиентной отмывкой.

Цветовую растяжку можно сделать из любых двух и более цветов. Почему я говорю и более цветов, да 

потому что плавные переходы цвета один в другой могут состоять из трех, 

четырех, пяти цветов…

В этой растяжке использовались всего два цвета: синий и зеленый

А в этой уже три цвета: красный, желтый и зеленый.

кажется, что цвет перетекает :-). 

Надеюсь теория понятна. Переходим к практике.

Упражнение

Для упражнений нам нужна бумага формата А4 ( размер альбомного листа), гуашь 

и синтетическая кисть для гуаши, акварель и мягкая колонковая или беличья кисть для 

акварели.

Поделите лист на четыре части, вот так:

Сделаем две растяжки (в верхних прямоугольниках) используя гуашь, и две

(в нижних) используя акварель, техника 

нанесения этих красок немного отличается.

Начнем с гуаши

Выберите два цвета для первой растяжки. Я выбрала фиолетовый и 

белила, это будет тоновая цветовая растяжка.

Выкладываем на палитру немного фиолетовой краски и разводим водой до консистенции сметаны, 

рядом на палитру помещаем немного белил. Теперь набираем на кисть 

фиолетовую краску и проводим полосу вдоль края бумаги в первом 

маленьком прямоугольнике. После этого в фиолетовую краску на палитре 

добавляем совсем немного белил, смешиваем, получается цвет чуть-чуть 

светлее, чем был. Этим новым оттенком проводим следующую полосу, 

буквально на миллиметр захватывая предыдущую полоску. После этого опять 

добавляем в фиолетовую смесь еще белил, смешиваем и вновь проводим 

полосу. И так продолжайте, пока не закончится прямоугольник.

                                             

Должно получится примерно так:

Теперь выберите два другие цвета, и выполните из них растяжку по такому же 

принципу.

Я выполнила растяжку от синего к красному, потом к оранжевому, вот что вышло:

Теперь выполним растяжку акварелью 

Точно так же как и гуашью наведите на 

палитре отдельно два выбранных цвета.

Я возьму желтый и зеленый. Краска 

на палитре должна быть похожа на две цветных лужицы. 

Перед нанесением акварели, покроем прямоугольник чистой водой без краски. 

Когда вода впитается так, что бумага станет влажной, но не мокрой, можно 

начинать наносить краску. Наносим сначала желтую краску, после каждого 

нанесения добавляем в желтую краску немного зеленой, смешиваем и вновь 

наносим полосу. Делать надо это так, что бы края мазков не 

подсыхали, тогда цветовой переход получится более плавный и нежный.

И последнее упражнение, это переход от белого к любому цвету в акварели. 

Как его выполнить, если белила в акварели 

использовать нельзя? 

Очень просто, за белый цвет возьмем сам лист, то есть первую полосу 

напишем обыкновенной чистой водой, а потом к воде по чуть-чуть будем 

добавлять выбранный цвет. Если же наоборот, требуется растяжка от цвета 

к белому, то наводим на палитре нужный цвет и после каждого нанесения на 

бумагу, немного разбавляем цвет водой. 

  Если акварельная растяжка наносится полосами, и не можете добиться плавности переходов, то скорее всего у вас тонкая бумага, которая быстро впитывает краску. Тогда увлажните бумагу мягкой кистью, подождите пока вода впитается, а бумага будет влажная но не мокрая (без луж) и по влажной бумаге делайте растяжку, по другой градиентную заливку. 

Урок «Растяжка цвета для неба и барханов»

Для чего может пригодиться умение растягивать цвет?   

Это долго и скучно объяснять, лучше давайте я покажу Вам на 

примере.

Выполнив это упражнение, Вы сразу поймете, для чего 

надо учиться выполнять растяжки :-).

Для упражнения нам понадобится бумага для акварели (чем плотнее, тем лучше),

акварель и мягкая колонковая или беличья кисть.

Прикрепите лист бумаги к мольберту или столу кнопками (или малярным скотчем),

чтобы бумага не сворачивалась, когда станет влажной.

Теперь представьте себе пустыню с барханами.

Легкими (без нажима) линиями карандаша нанесите 

волнообразные линии. Сначала определите линию горизонта, а потом 

рисуйте пустыню с барханами.

По правилам линейной перспективы, чем 

дальше барханы, тем меньше они будут по размеру. 

 

Нарисуем небо

 Возле горизонта небо всегда светлее, чем над головой.

Сначала намочим бумагу, чтобы краска ложилась более ровно и 

легче растекалась. Обмакните кисть в воду, и намочите влажной 

кистью всю область неба до горизонта. Подождите несколько секунд, надо, 

чтобы влага проникла в бумагу, т.е. исчезли лужицы, а бумага 

стала просто влажной, а не мокрой на вид. После этого возьмите 

на кисть голубой краски размешайте на палитре и нанесите горизонтальную полосу вдоль 

верхнего края бумаги.

Теперь, надо работать быстро, не позволяя мазкам высыхать по краям,

чтобы образовался плавный переход от яркого голубого цвета, к прозрачному почти белому цвету.

Просто макайте (не мойте, а именно обмакивайте кончик кисти в воду, 

так чтобы к оставшейся на кисти краске добавлялась вода) и 

проводите более разбавленным цветом новую горизонтальную полосу 

чуть ниже. Но каждую новую горизонтальную линию проводите так, 

чтобы она немного захватывала предыдущую,

чтобы они сливались в единое пространство. 

Рисуем барханы

Когда небо подсохнет, точно так же рисуем пустыню.

Смачиваем дальние барханы, и делаем 

растяжку желтого или оранжевого,  охристого или красного 

цвета, если Вам нравятся Марсианские пейзажи :-).

Только не так как мы писали небо от темного к светлому, а наоборот от светлого 

тона к темному. Первый мазок делаем чуть окрашенной водой (очень 

разбавленной краской), и в каждый последующий мазок добавляем 

немного цвета.

Написав барханы на горизонте, даем им просохнуть, и 

смачиваем следующий ряд барханов и снова прописываем их с 

помощью растяжки от светлого к темному тону.

Так же продолжаем писать каждый 

следующий ряд холмов-барханов.

Не забывайте о правилах воздушной перспективы: то, 

что ближе к нам прописываем более четко, то, что дальше от нас 

пишем с меньшей четкостью, так сказать, не переживаем если 

краска немного растеклась, это только усилит живописность 

картины.

  Вот что у нас должно получиться.

Красиво, но не совсем правдоподобно. Мы забыли про тени.

Например, если солнце будет светить слева, то тени будут с правых сторон 

холмов-барханов.

Опять напоминаю о правилах воздушной перспективы, то что 

на переднем плане более контрастно, что находится на дальнем 

плане менее контрастно, то есть на дальнем плане тени мягче, на 

переднем более резкие)

 

Я никогда не была в пустыне, но сейчас поняла,

что при ярком солнце тени должны быть намного темнее, чем я нарисовала 🙂

Исправлять не буду 🙂

С помощью колонковой кисти №2 —  наметим следы на песке, а 

несколько вертикальных мазков создадут эффект ушедшего вдаль 

каравана.

Вместо каравана можно нарисовать кактус, или ящерку, или еще что-нибудь. 

А если вы хотите рисовать свои картины, а не копировать чужие по мастер-классам, то у нас в нашей онлайн-школе для взрослых «Рисовать могут ВСЕ!» есть курсы для новичков с системно-поэтапным обучением рисованию своих картин:

1. Базовый курс карандашом. Учимся видеть и рисовать как художник

Если вы хотите быстро разобраться в основах. И овладеть карандашом. После курса вы сможете рисовать все что угодно с фото и с натуры.

2. Наброски. Постановка руки. Развитие глазомера. Скетчбук.

Упражнения можно выполнять везде.  Вы научитесь рисовать сразу от руки ручкой или маркером без карандаша и резинки.

3. Тушь и Чернила

Отличный курс для тех, кто любит черно-белые стильные рисунки.

А еще этот курс помогает начать рисовать жидкими красками, убирает страх перед кистью и акварелью. 

4. Акварель для начинающих

Курс для умеющих рисовать карандашом, и мечтающих научиться писать акварелью. Окунитесь в волшебство цвета 🙂

5. Масляная живопись для начинающих: техники старинных мастеров

Изучаем техники старинных мастеров: фламандскую многослойку, итальянскую, а также аля-прима и пуантилизм.  Подходит для совсем не умеющих рисовать маслом, как говорится с нуля. Вашими картинами будут восхищаться все друзья и знакомые. 

До встречи на наших курсах 🙂 

Мила Наумова

Home — Студия Stretch | Вспомогательная растяжка

Home — Stretch Studio | Вспомогательная растяжка | Зона растяжения

ЗАНЯТЬСЯ

ЖИВОЙ

Мы знаем. Вы очень заняты. Ничего из этого не дается легко, если вы не можете двигаться так, как положено вашему телу. Вам помогут растяжки с помощью практикующего:

ПОЛУЧИТЬ ЖЕСТКОСТЬ И ЧАСТЬ ДВИГАЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО И БЕСПЛАТНО ЧУВСТВУЙТЕ ЛЕГЧЕ И Моложе

ПОМОЩЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ

В отличие от растяжки дома, вспомогательная растяжка — это индивидуальная процедура, выполняемая обученными практикующими специалистами.Используя нашу запатентованную систему обвязки и запатентованные столы для позиционирования, стабилизации и изоляции мышц, наши сертифицированные сотрудники обеспечат меняющий жизнь опыт растяжки, чтобы помочь вам двигаться эффективно и без усилий. Проще говоря, мы делаем всю работу, вы получаете все преимущества.

О нас

НАУКА И ИННОВАЦИИ

Некоторые мышцы невозможно эффективно растянуть с помощью упражнений, выполняемых самостоятельно. Вы можете непреднамеренно искать «легкую растяжку», что приведет к плохим результатам, а неправильное расположение может привести к повреждению.Вспомогательная растяжка позволяет нам контролировать интенсивность и частоту растяжки для достижения оптимальных результатов. Проще говоря, мы стабилизируем ваше тело и работаем с вашими рефлексами для действительно полезной растяжки … все это время вы контролируете сеанс, сообщая о своем уровне комфорта нашим сотрудникам.

как это работает
Наш метод

Забронируйте 30-минутную растяжку сегодня

ПАРТНЕРСТВО

ДРЕВ БРИЗ

Бывший защитник New Orleans Saints и партнер Stretch Zone

Узнать больше

ОТЗЫВЫ

Что говорят наши счастливые клиенты и франчайзи

«В течение 3 минут я знал, что покупаю то, что они продают, потому что это просто фантастика!»

— Счастливые клиенты

Предгорье, ут

«Отличное место! Страдая ишиасом, я решил попробовать что-то другое, так как хирургия — это не тот путь, который я хочу изучать.Я был всего 2 раза, но каждый раз, когда я иду, у меня появляется прилив энергии, и боль при ишиасе становится все меньше и меньше. Лучшее вложение, которое я сделал для решения своей проблемы. Настоятельно рекомендуется!»

Заказчик зоны растяжения

«Зона растяжения — это очень инновационная техника растяжки, которая принесла пользу нашим игрокам в« Сент-Луис Рэмс ». Их систематический подход, растягивающие клетки и наборы для преобразования стали важной частью нашего терапевтического подхода к функциональной мобильности и гибкости наших спортсменов.За последние три года мы включили зону растяжения в наши предтренировочные тренировки, а также в наши программы реабилитации и восстановления. Зона растяжения стала отличным инструментом для нашего спортивного тренера в Сент-Луис Рэмс ».

Реджи Скотт MS, ATC, PES

Спортивный тренажер головы

ST. Луи Рэмс

Будьте в курсе

РАСШИРЯЙТЕ НОВОСТИ, СОВЕТЫ И ТОВАРЫ ПРЯМО К ВАШЕМУ ВХОДЯЩЕМУ

ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО

ЗАБРОНИРУЙТЕ 30 МИНУТ СТРЕТЧ СЕЙЧАС

Растяжка для упражнений и гибкости

Ходьба — отличный способ добавить в свой образ жизни физическую активность.Но помните, что растяжка — очень важная часть любой программы деятельности. Не забудьте разогреться в течение нескольких минут, чтобы согреть мышцы, а затем медленно растянитесь не менее 5 минут, прежде чем начать.

Вы можете начать с этих базовых растяжек, но убедитесь, что вы растягиваетесь настолько, насколько это удобно для вашего тела. Если у вас есть определенные медицинские проблемы, которые мешают вам заниматься некоторыми видами деятельности, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном состоянии для выполнения этих упражнений.

  • Растяжка отводящего (внутренняя) бедра: Удерживая туловище в вертикальном положении, сделайте выпад в сторону, согнув колено над пальцем ноги. Вторую ногу держите прямо. Переместите вес на сторону «согнутого колена», пока не почувствуете растяжение внутренней поверхности бедра прямой ноги. Задержитесь на каждой ноге по 20–30 секунд.
  • Растяжка для теленка: Встаньте лицом к стене, взявшись за нее обеими руками. Поставьте одну ногу вперед (согнутые в коленях), а другую ногу назад, выпрямите ногу, пальцы ног направлены в стену.С напряженным животом наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в нижней части задней ноги. Задержитесь на каждой ноге по 20–30 секунд.
  • Растяжка груди: Слегка коснитесь кончиками пальцев затылка. Отведите локти назад, сжимая верхнюю часть спины, пока не почувствуете растяжение в груди возле подмышек. Задержитесь на 20–30 секунд. Вариант: Другой вариант — встать в углу, прижавшись одной рукой или локтем к каждой стене. Ваши ступни должны находиться на расстоянии 1½ – 2 фута от угла в раздельной стойке.Удерживая спину прямой и втянутый живот, прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в груди возле подмышек. Задержитесь на 20–30 секунд. (Ноги расставлены, одна за другой.)
  • Растяжка подколенного сухожилия: Поставьте одну ногу на невысокую, надежную скамейку или ступеньку лестницы. Стой прямо. Держа грудь высоко, бедра квадратными, а копчик приподнятым, наклонитесь вперед от бедер. Почувствуйте растяжение задней части бедра или колена. Задержитесь на каждой ноге по 20–30 секунд.
  • Растяжка сгибателей бедра: Выпад вперед, одна нога согнута в коленях.Задняя нога может оставаться прямой или слегка согнутой. Поднимите бедра вперед, пока не почувствуете растяжение перед задним бедром около паха. Держите туловище прямо, а переднее колено за пальцами ног. Задержитесь на каждой ноге по 20–30 секунд.
  • Palm Touch: Слегка согните ноги в коленях. Попытайтесь коснуться пола, наклоняясь в пояснице, но не подпрыгивайте. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, затем повторите 1–2 раза. Если у вас проблемы с поясницей, сделайте то же самое, но скрестив ноги.
  • Повороты плеч: Поднимите плечи вверх к ушам, затем вниз и назад круговыми движениями. Повторить 5–10 раз. Выполняйте одновременно обоими плечами или попеременно правым и левым.
  • Toe Touch: Поставьте правую ногу на стул или перила, образуя угол 90 градусов с другой ногой. Левую ногу держите прямо и наклонитесь вперед, касаясь пальцами правой ноги. Не подпрыгивайте. Поменяйте ноги и сделайте то же самое.Повторите упражнение 1–2 раза.
  • Wall Push: Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены. Наклонитесь вперед, упираясь руками в стену и держа пятки на полу. Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 1–2 раза.

Откройте для себя силу меньшего и достигните большего, чем вы когда-либо представляли: Sonenshein, Scott: 9780062457226: Amazon.com: Books

Скотт Соненшейн беседует с Дэниелом Х.Розовый

Дэниел Х. Пинк — автор книг «ПРИВОД и ПРОДАЖА — ЧЕЛОВЕК».

Дэниел Х. Пинк (DP): В своей книге вы вводите новый термин, который, по вашему мнению, является ключом к высокой производительности, — растяжка. Что это обозначает?

Скотт Соненшейн (СС): Растяжка — это находчивость — делать больше с тем, что у вас есть.Оказывается, есть наука об изобретательности, которая показывает, что этому навыку можно научиться как в хорошие, так и в плохие времена, чтобы помочь нам достичь наших целей. Люди думают о находчивости как о чем-то, что делается по необходимости, когда они сталкиваются с нехваткой или для решения проблем, но это лишь один из аспектов. Растяжка означает, что мы не начинаем чувствовать, что у нас недостаточно того, что у нас есть. Вместо этого мы используем то, что у нас уже есть, а затем творчески вкладываем эти ресурсы, такие как время, деньги, отношения и материалы, в работу.

ДП: Почему сегодня растяжка так важна для людей и организаций?

СШ: Растяжка помогает нам достигать наших целей с максимальной эффективностью и действенностью, что имеет первостепенное значение в это неопределенное время. Наша инстинктивная реакция на большинство проблем, особенно когда нет ясности в отношении лучшего решения, заключается в том, что мы увеличим шансы на успех, если накопим много ресурсов.Исследования показывают, что это не только неверно, но и заставляет нас чувствовать себя менее способными и успешными. Ключ к достижению целей — это быть заинтересованным, творческим и активным с тем, что уже есть в руках, — растягиваться.

ДП: Вы противопоставляете погоню растяжке. Что такое погоня и почему это так опасно?

СШ: Люди хотят знать, где они находятся, поэтому они сравнивают то, что у них есть, с окружающими.Затем они убеждают себя (часто ложно), что им нужно то, что есть у других, чтобы добиться успеха. Но то, как мы действуем и что делаем, имеет гораздо большее значение, чем то, что у нас есть. Многие люди очень мало делают с большим, в то время как другие делают многое с малым. Погоня вредит нашим перспективам выступления, потому что создает постоянную зависимость от того, что нужно больше делать больше. Это также делает нас менее удовлетворенными.

ДП: Большинство организаций спрашивают: «Какие ресурсы нам нужны, чтобы действовать?» Но вы говорите, что это неправильный вопрос.Что ты имеешь в виду?

SS: Находчивые организации развивают культуру, которая способствует тому, чтобы спрашивать: «Что я могу сделать с тем, что у меня есть?» и отвергает паралич и отвлечение, возникающие из-за вопроса «Что я должен делать?», например, больший бюджет или большая команда. Организации, которые растягивают усилия, бросают вызов сотрудникам о том, как максимально эффективно использовать то, что у них есть, целенаправленно вводя ограничения, разрывая планы и извлекая уроки из спонтанных действий, комбинируя неожиданные ресурсы, используя ожидания для повышения ценности ресурсов и задействуя неиспользованный вклад сотрудников. все работники.

ДП: Если у меня есть время развить только одну форму растяжки, какой она должна быть?

СШ: Цените то, что у вас уже есть все необходимое для успеха в бизнесе и жизни. Перестаньте беспокоиться о том, чего у вас нет, и начните использовать то, что у вас есть, более полезными способами.

Stretch Studio рядом со мной | Сеансы растяжки рядом со мной

Stretch U — это компания, занимающаяся растяжкой всего тела с ассистентом, которая предоставляет услуги по растяжке один на один.

Мы растягиваем вас с ног до головы, воздействуя на все основные группы мышц за 20, 40 и 60 минут.

Stretch U использует проактивный подход для предотвращения травм и заболеваний.

Зачем растягивать U?


Наслаждайтесь новым движением

Иногда жизнь бывает занята. Из-за работы, семьи и детей может показаться, что в дне просто недостаточно времени, чтобы беспокоиться о своем теле. Вы тренируетесь, когда можете, и надеетесь на лучшее.Вам больше не нужно становиться жертвой жизненных обстоятельств. Тем не менее, благодаря занятиям на растяжку с помощью практикующих в Stretch U вы снова сможете почувствовать себя более подвижным и подвижным. С сеансами вспомогательной растяжки у вас будет больше энергии, чтобы жить так, как вы хотите.

Инновации в сочетании с наукой

Вспомогательная растяжка — не новая концепция. Физиотерапевты занимаются этим годами. Тем не менее, количество вспомогательных растяжек, которые вы обычно получаете во время посещения физиотерапевта, чрезвычайно ограничено.На самом деле, большинство людей говорят, что это их любимая часть! Они просто хотели бы иметь больше! Вот где на помощь приходит Stretch U. Вместо того, чтобы просто сделать пару растяжек в области, которая испытывает боль, мы пытаемся устранить боль и устранить основную причину проблемы, растягивая все тело. Мы берем научные, физиологические принципы и применяем их в нашей уникальной комплексной программе, чтобы каждый клиент покидал студию с удивительным опытом, снова ощущая себя энергичным ребенком.

Из семейных собраний в местные общины


Наша уникальная система растяжки с помощью практикующих была открытием основателя Stretch U Джона Кэри. Все началось с того, что Джон Кэри начал приносить свой массажный стол на семейные собрания и помогать членам своей семьи в сеансах растяжки. Джон Кэри использовал свой опыт для создания безопасных техник растяжки один на один, чтобы сохранить шею и позвоночник в нейтральном состоянии при растяжении мышц тела.


Профессиональные спортсмены выбирают вспомогательную растяжку


Сеансы растяжки включены в программы профессионального фитнеса по всей стране.Таким образом, команды НФЛ и профессионалы в гольф проходят регулярные сеансы растяжки. Игроки знают, насколько важна растяжка для их общей мобильности, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Почему нужно растягиваться?


Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или офисным работником, почти всем нам необходимо заниматься растяжкой. Реальность такова, что мы больше не живем и движемся так, как изначально задумывалось нашим телом. Мы произошли от охотников и собирателей, постоянно двигаясь, чтобы выжить. В наши дни нам больше не нужно ни за чем двигаться.Мы можем работать из дома и заказывать еду в Uber Eats. Мы даже изобрели такую ​​вещь, которая называется «упражнения», просто чтобы восполнить недостаток движений. В нашем современном обществе растяжка необходима для борьбы с сидячим образом жизни, которому все мы подвержены. Растяжка поможет снизить напряжение и стресс; и улучшите свою подвижность, осанку и работоспособность.

Марка, отмеченная наградами


Мы гордимся тем, что обеспечиваем высокие стандарты обслуживания в нашей отрасли. Фактически, мы были удостоены награды MINDBODY Visionary за нашу работу по улучшению здоровья и счастья местных сообществ.Вот цитата одного из наших довольных клиентов:

Носилки хорошо осведомлены и обучены. Атмосфера профессиональная, но непринужденная, очень удобная и гостеприимная. Носилки более чем готовы ответить на вопросы о методах, которые они используют. Результаты отличные — я особенно доволен большей гибкостью и меньшей жесткостью. — Кэти Дэйви

Чтобы услышать больше отзывов от наших уважаемых клиентов, щелкните здесь.

Определение и значение растяжения | Словарь английского языка Коллинза

переходный глагол 1. (часто вытягивается наружу)

для вытягивания или вытягивания (себя, тела, конечностей, крыльев и т. д.) на всю длину или степень

растянуться на земле

2. протянуть, протянуть или протянуть (руку, голову и т. Д.) 3.

для расширения, распространения или размещения (чего-либо) таким образом, чтобы достигнуть от одной точки или места до Другая

протянуть веревку через дорогу

4.

для натяжения струн скрипки

5.

для натяжения резинки

6. чрезмерно вытягивать, расширять или увеличивать

Куртка растягивалась в локтях

7. продлевать, заставлять или делать подачу сверх нормальных или надлежащих пределов; напряжение

для воображения

, чтобы расширить факты

для растягивания еды для кормления дополнительных гостей

растянуть деньги, чтобы уложиться в бюджет

8. разгибаться или напрягаться (себя) до предела, например, при сильном напряжении; налог 9.для увеличения количества (напитка, еды, краски и т. д.) путем разбавления или смешивания

Поймали бармена, протягивающего джин с водой

10. Радио и телевидение

растянуть шоу

, чтобы растянуть действие на две минуты

непереходный глагол 11. (обычно по выходу)

откидываться в полную длину

растянуться на диване

12.

протянуть руку или протянуть, как для чего-то

13.

, чтобы простираться на расстояние, территорию или в определенном направлении

Лес простирается на

миль 14.

продлить во времени

Его память восходит к раннему детству

15.

растянуть себя, разгибая конечности и максимально вытягивая мышцы

потянуться и зевнуть

16. растягиваться или допускать растяжение до большей длины, ширины и т. Д., Как любой эластичный или пластичный материал. 17. Радио и телевидение

для уменьшения темпа или замедления действия радио- или телепрограммы

существительное 18.

акт или экземпляр растяжения

19.

состояние растянутого

20.

непрерывная длина, расстояние, тракт или пространство

участок луга

21. Скачки Backstretch или homestretch беговой дорожки 22. Бейсбол короткий отвод, обычно используемый для того, чтобы бегуны-бегуны не слишком долго лидировали в питчер начинает подачу, сложив руки на талии, поднимает их над головой или выше, возвращает их обратно на талию и после краткой паузы подает мяч 23.

на десять лет

25. сленг

срок лишения свободы

Он растягивает ручку

26. действие или факт увеличения или расширения чего-либо за разумные или надлежащие пределы

Ни в коем случае нельзя назвать ее гением

Мне сложно поверить в его историю

прилагательное28. изготовлены из синтетической или композитной пряжи, имеющей достаточно низкий денье или подвергнутой любому из нескольких специальных механическая обработка для повышения эластичности

пояс стрейч

брюки стрейч

30.Также: растянутый транспортного средства, например лимузина или авиалайнера, зона отдыха которых расширена для перевозки большего количества пассажиров или позволить себе больше места для ног и оставить место для других удобств и удобств

Большинство материалов © 2005, 1997, 1991 Penguin Random House LLC. Измененные записи © 2019 от Penguin Random House LLC и HarperCollins Publishers Ltd

упражнений на растяжку — новое увлечение фитнесом

Назаре Родригес 41 год по человеческому возрасту. Но, как она недавно узнала в Power Stretch Studios, когда она села на пол, вытянула ноги и отважно пыталась дотронуться кончиками пальцев до пальцев ног, она намного старше — 56 лет — для растяжек.

«Я чувствую себя очень скованным, понимаете?» — сказала г-жа Родригес, помощник по правовым вопросам, которая записалась на 45-минутную сессию после того, как увидела вывеску компании в окне второго этажа в центре Манхэттена. «Я чувствую проблемы, наклоняясь и поднимая вещи».

Владелец компании, Хакика В. ДюБозе, сокращенно Кика, — бывшая актриса и танцовщица, открывшая свой бизнес в мае 2011 года, чтобы восполнить пробел на рынке упражнений: помещения, предназначенные исключительно для расслабления связанных мышц. усталый и в тонусе.Помимо студии на Манхэттене, у нее есть три форпоста Power Stretch в Нью-Джерси и один во Флориде.

«Появились все эти пиковые места для фитнеса», — сказала г-жа Дюбоз, которой 32 (но 25 в годы растяжения), имея в виду SoulCycle, Barry’s Bootcamp и CrossFit. «Люди ходят пять раз в неделю, и их мышцы сильно перегружены и сокращены».

Она — далеко не единственный предприниматель, который уверен, что растяжка — это новое явление в фитнесе.

Студия StretchOut открылась семь месяцев назад в районе Бостона и специализируется на технике спортивной растяжки, называемой активным изолированным растяжением.В районе Лос-Анджелеса Stretchlab, открывшаяся в июне 2015 года, имеет три студии, а также предлагает индивидуальные индивидуальные занятия по растяжке. А Stretch Zone, которая на своем веб-сайте заявляет, что может «перевоспитать» мускулы бэби-бумеров, кажется крупнейшей национальной сетью. У него 31 магазин в Калифорнии, Флориде, Северной Каролине и других штатах, которые скоро откроются в Хьюстоне, Детройте и Милфорде, штат Коннектикут.

«Растяжка особенно важна в нашем современном мире, потому что у нас не так много медленных движений. интегрированы в большую часть нашей жизни », — сказала Дайан Уэй, владелица студии Stretching by the Bay в Сан-Франциско.«Нам необходимо сохранять диапазон движений открытым, чтобы предотвратить заболевания суставов, боль и проблемы с осанкой, а также улучшить спортивные результаты».

Каким бы достойным ни было свое дело, эти протяженные торговые центры имеют подъем в гору. Индустрия фитнеса знала свою долю причуд — степ-классы, калланетику, танцевальную гимнастику, зумбу — и неудач. В декабре, например, Дэвид Бартон закрыл свои спортивные залы в Бостоне, Нью-Йорке и других местах. Цены на недвижимость высокие, лояльность клиентов сомнительна.

«Как и в любом малом бизнесе, есть определенные проблемы при работе с клубом здоровья», — сказала Мередит Попплер, вице-президент по связям с общественностью торговой группы International Health, Racquet & Sportsclub Association.«Высокая конкуренция, особенно в городских районах, часто бывает ожесточенной, а коэффициент удержания членов не позволяет многим клубным операторам спать всю ночь».

Г-жа ДюБоз и ее сверстники сталкиваются с особой проблемой: их программы предназначены просто для дополнения тренировки. Кроме того, растяжка может быть очень хорошей, но все равно больно (иногда сильно).

«Вы должны позволить своему телу привыкнуть к этому», — сказал Рик Чаррон, менеджер StretchOut Studios. «Это то, что вначале может быть болезненным, но если вы дадите его пару раз, боль уменьшится по мере увеличения вашего диапазона движений.”

Power Stretch Studios стремится не только повысить гибкость, но и снизить напряжение. «Это то, что меня отличает», — сказала г-жа Дюбоз, которая требует, чтобы сотрудники и клиенты подписывали соглашения о неразглашении информации о действиях, связанных с тем, что она называет методом Кика. (Сейчас она меняет название компании на Kika Stretch Studios.)

Чтобы расслабить эти напряженные мышцы, так называемые тренеры по растяжке работают один на один с клиентами на индивидуальных сеансах, которые включают частично массаж, частично мануальную терапию, частично танцор. -вверх.«Все дело в создании пространства внутри тела», — сказала г-жа Дюбоз.

Ее целевая аудитория: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые постоянно сутулились из-за своих компьютеров, и энтузиасты фитнеса, которые рассматривают растяжку до и после тренировки как время, которое лучше проводить в дороге или в душе.

«Тренируетесь вы или нет, ваши мышцы сокращаются в течение дня», — сказала г-жа Дюбоз. «Это продолжается с течением времени и оказывает давление на ваши нервы и кости. Люди испытывают ноющую боль, и они не могут понять, как от нее избавиться, поэтому просто живут с ней.

«Еще хуже для людей, которые занимаются спортом, — продолжила она, — потому что, когда они растягивают все эти усилия, они просто создают еще большее сокращение и большее напряжение. Люди, которые страдают от боли, перепробовали все, но им все еще больно. Затем они приходят к нам, и мы говорим: «Это не боль; это напряжение ».

Г-жа ДюБозе, которая специализировалась на танцах в Государственном университете Монклера в Нью-Джерси, была танцовщицей в« UniverSoul Circus »в Apollo Theater и дважды появлялась на «30 Rock», прежде чем решила, что с нее хватит жизни голодной артисткой.

Мать-одиночка, она хотела как надежный источник дохода, так и гибкий график. Используя навыки, которые она приобрела во время работы в качестве личного тренера, с движениями, которые она выучила в качестве танцовщицы, г-жа Дюбоз начала кататься по полу, пока не почувствовала определенные мышцы, а затем разработала соответствующие растяжки, в итоге всего 35. Так родился метод Кика.

Включает растяжку High Five Stretch, которая предназначена для снятия напряжения, удерживаемого между пальцами, и предотвращения синдрома запястного канала; шейная педаль, предназначенная для уменьшения боли в плече; и четырехъядерный сгибатель бедра, растяжка, предназначенная для снятия напряжения и удлинения мышцы бедра.

Чтобы наладить бизнес, она стояла перед своей первоначальной студией в Монклере, раздавая листовки (в то время как актер, одетый как Гамби, демонстрировал растяжки) и оставляла их стопки в спортзалах и в местном Y.M.C.A. Она пригласила мануальных терапевтов посетить ее студию и наняла фирму по поисковой оптимизации, чтобы повысить ее рейтинг в Google. «Когда я только начинала, меня все время встречали скептически, — сказала г-жа Дюбоз.

Студия Montclair, которая временно переехала в церковь на улице из-за пожара в выходные, посвященные Дню труда, теперь имеет 300 постоянных посетителей в месяц, г-жа Мисс.DuBose сказал, многие из которых приходят раз в неделю. Студия Westfield, открывшаяся в ноябре 2015 года, обслуживает 171 клиент, а в нью-йоркском филиале, открывшемся в августе, — 350 человек.

Клиенты могут потратить 125 калорий за 45-минутный сеанс, который стоит 80 долларов или 100 долларов. в Нью-Йорке. Часовая сессия стоит 90 долларов, или 120 долларов на Манхэттене.

Групповые занятия были опробованы, но затем от них отказались, «потому что они не работают», — сказала г-жа Дюбоз. По ее словам, она так же относится к тренажерам для растяжки, «потому что они не знают, как далеко растянуть ваше тело и когда остановиться.”

Низкие накладные расходы могут помочь расширению франшизы. Коврик, мяч для упражнений, подушки для шейного и поясничного отделов — все, что требуется в Power Stretch; другие компании используют массажные столы и стулья Mattes (которые предназначены для растяжки). Но, возможно, более важно то, что время может быть как раз подходящим.

«Последние пять-семь лет эта тенденция была такой же интенсивной, как и кроссфит», — сказал Пит МакКолл, представитель Американского совета по упражнениям. «Но теперь мы наблюдаем сдвиг в противоположном направлении, где мы думаем:« Давайте поработаем над пассивной подвижностью, диапазоном движений и восстановительным аспектом упражнений ».«Мы начинаем видеть, что все больше студий сосредотачиваются на пассивной растяжке или выделяют ее. Они проводят индивидуальные занятия и групповые занятия, на которых инструктор обучает вас, как расположить различные конечности «.

Могут ли специализированные студии растяжки конкурировать с вариантами растяжки, предлагаемыми в фитнес-клубах и других местах, — это другой вопрос. «В пассивной растяжке нет ничего уникального, — сказал Арлен Цвиклер, генеральный менеджер спортивного и плавательного клуба Equitable Center на Манхэттене.«Это могут делать хорошо подготовленные тренеры. Это может сделать массажист ».

Недавно в четверг вечером в Power Stretch Studio на Манхэттене г-жа ДюБоз направилась в одну из трех темных маленьких комнат для растяжки, чтобы поработать над Мэтью Франкелем.

«Моя жена подарила мне пять пакетов занятий на день рождения, и с тех пор я пристрастился», — сказал 45-летний Франкель, специалист по коммуникационной стратегии, который обычно два раза в неделю проводит в Монтклере. По его словам, когда он пришел на первоначальную оценку, ему было где-то между 56 и 65 годами; теперь он достойный хвастовства 25.

В Stretch 12 в руководстве Kika г-жа Дюбоз кладет ладонь на напряженный мускул на лопатке г-на Франкеля. «Я сжимаю его и помогаю ему растягиваться и расслабляться», — сказала она. «Цель — открыть сундук».

Затем она сделала ему растяжку подколенного сухожилия. «Итак, это отрезок времени, когда я теряю друзей», — сказала г-жа Дюбоз. «Извини», — сказала она, оказывая давление на его бедро. «Я все еще нравлюсь тебе?»

Он знает. «Это очень расслабляющий способ провести 60 минут», — сказал г-н.- сказал Франкель. «Я мог бы пойти в национальный тренажерный зал, но это небольшой бизнес, обеспечивающий мастерство».

Утренняя растяжка, которая разбудит вас через 8 минут.

Теоретически рано вставать для занятий йогой перед работой никогда не бывает плохой идеей — это может помочь избавиться от технических болей в шее, напряженных бедрах и пояснице, вызванных ежедневным трудом и усиливаемых длительными периодами занятий. кровать. Но давайте будем честными: в эпоху, когда «постоянная усталость» имеет свой собственный умный акроним, дополнительный час в постели часто побеждает позы воинов на рассвете.К счастью, вам не нужно полностью жертвовать гибкими и гибкими мышцами в пользу полноценного восьмичасового сна. По словам Самиры Мустафаевой, бывшей чемпионки мира по гимнастике и основателя студии SM Stretching в Лос-Анджелесе и России, все, что вам нужно, это восьмиминутный утренний сеш, чтобы подготовить вас к более гибкому дню.

«Растяжку можно делать в любое время дня, но утро особенно здорово, потому что оно пробуждает ваши мышцы от сна и готовит вас к повседневной жизни», — говорит она, добавляя, что более короткие упражнения на самом деле лучше, потому что вы суставы станут жестче после сна.Это особенно верно, если вы начинаете, как только встаете с постели, без тренировки в качестве разминки. «Сделать несколько растяжек в утренние часы без предварительной тренировки — это нормально — просто не делайте ничего слишком резкого и не тяните слишком сильно», — говорит она. «Заставьте себя так далеко, как вам удобно, без какого-либо серьезного дискомфорта, чтобы разбудить тело».

Любимые утренние растяжки Мустафаевой воздействуют на все мышцы позвоночника и нижней части тела, которые часто становятся спазмами в течение нескольких дней, проведенных за компьютером.И это не единственное их преимущество. «Утренняя растяжка активизирует все процессы в организме правильным образом, например, [немного] ускоряет метаболизм, снижает сонливость и улучшает кровообращение, помогая доставить кислород и питательные вещества к мышцам и органам. Не говоря уже о , это просто хороший способ проснуться и взбодрить начало дня! »

Следуйте приведенной ниже последовательности утренней растяжки для альтернативного способа приветствовать солнце — чатуранга не требуется.

Фото: SM Stretching

1. Поза планки

Хорошо, я знаю — 60 секунд планки, сотрясающей ядро, вероятно, были не тем, что вы имели в виду, когда представляли себе неторопливую утреннюю растяжку. Но, как упоминала ранее Мустафаева, ваши мышцы не разогреваются после сна, и важно обеспечить циркуляцию крови, прежде чем вы начнете более глубокие растяжки. К счастью, вы можете выбрать себе бойца для этого: либо планку с прямыми руками, либо планку на предплечьях.

Связанные истории

Время: 1 минута
Необходимое оборудование: Нет
Мышцы растянуты: Спина, ноги
Как это сделать: «Положите руки или локти прямо под плечи, глядя вперед, «- говорит Мустафаева.«Сожмите ягодицы и задействуйте корпус на выдохе. Держите спину ровной и не выгибайте спину. Держите копчик втянутым и продолжайте дышать». Когда минута истекла, расслабьтесь и знайте, что самая сложная часть этой последовательности позади.

Фото: SM Stretching

2. Сгиб вперед

Эта растяжка, которую вы найдете практически на любом занятии йогой, которое вы когда-либо посещали, расслабляет всю спину, которая часто становится напряженной после сидения за столом. день.

Время: 1 минута
Необходимое оборудование: Нет
Растянутые мышцы:
Как это делать: «Сядьте под углом 90 градусов, ноги вместе прямо перед собой.Следите, чтобы колени были ровными, а не согнутыми, а ступни согнутыми, — инструктирует Мустафаева. — Согните поясницу и наклонитесь вперед. Попробуйте сначала наклониться вперед животом, а затем грудью, при этом держите голову вперед. Вы должны почувствовать растяжение связок колена и задней поверхности бедер ».

Фото: SM Stretching

3. Поза бабочки

Вы ведь не думали, что Мустафаева забудет о внутренней стороне бедер? Важно растянуться в позе «бабочка», чтобы избавиться от стеснения в нижней части тела.И бонус: это отличная подготовительная растяжка, если вы работаете над полным сплитом.

Время: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Растянутые мышцы: Внутренняя поверхность бедер
Как это сделать: Вы же не думали, что Мустафаева забудет о внутренней стороне бедер? «Соедините ступни ног вместе, притянув ступни внутрь как можно ближе к телу», — говорит она. «Колени должны быть обращены в стороны. Сидя прямо с прямой спиной, поставьте руки перед собой и наклонитесь вперед, отводя кончики пальцев от тела и вытягивая спину.Положите живот на ноги, а затем грудь. Ощутите растяжение мышц таза и внутренней поверхности бедер ».

Фото: SM Stretching

4. Лягушка назад

Это еще один отличный вариант для внутренней поверхности бедер, но он также добавляет бедра на вечеринку. Гибкость ваших бедер и подвижность может быть снижена, когда вы сидите в неудобном положении, поэтому важно расслабить область на уровне

Время: 2 минуты
Необходимое оборудование: Нет
Мышцы растянуты: Бедра и внутренняя часть бедра
Как это сделать: «Встаньте на колени и локти и разведите ноги в стороны.Убедитесь, что ноги и таз параллельны, а голени согнуты под углом 90 градусов, — говорит Мустафаева. — Не выгибайте спину и не пытайтесь подтолкнуть область таза как можно ближе к полу. Ваши бедра будут либо иметь форму треугольника, либо ровно лежать на полу, в зависимости от вашего уровня гибкости. Почувствуйте растяжение мышц таза и внутренней поверхности бедер ».

Фото: SM Stretching

5. Растяжка торса

Чтобы закончить рутину и убедиться, что вы даете всему телу необходимую эластичную любовь, Мустафаева предлагает попробовать боковое действие.

Время: 2 минуты (по 1 минуте с каждой стороны)
Необходимое оборудование: Нет
Мышцы растянуты: Косые мышцы, руки, плечи, ноги
Как это сделать: «Сидя на ягодицах, раздвиньте — расставьте ноги как можно дальше в обе стороны. Убедитесь, что они наклонены как влево, так и вправо, ступни и колени направлены вверх », — говорит она. «С плоской спиной и лопатками вместе, вытяните левую руку вверх и наклоните тело вправо, растягивая левую сторону.Повторите то же самое с другой ногой — правая рука вытянута вверх и наклоняется влево, растягивая правую сторону ». Завершите эту утреннюю растяжку своим ежедневным гороскопом и несколькими« банановыми яйцами », и вы получите рецепт идеального утра.

Да, вы тоже можете стать жаворонком — вот ваше четырехэтапное руководство, как рано вставать всего за 3 недели. Кроме того, ознакомьтесь с этими советами от тех, кто рано встает, чтобы еще больше снизить вашу зависимость от кнопка повтора.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *