Самые востребованные упражнения фейсбилдинг: 6 самых эффективных упражнений для лица

6 самых эффективных упражнений для лица

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

Есть ли у вас лишний вес?

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

Ваша мама молодо выглядит?

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.

• Повысить упругость кожи.

• Укрепить контуры лица.

• Избавиться от отечности.

• Приподнять уголки рта.

• Устранить двойной подбородок.

• Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

1. 1

   Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

2. 2

   Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

3. 3

   Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

1. 1

   морщины вокруг глаз;

2. 2

   тусклый цвет лица;

3. 3

   асимметрию лица;

4. 4

   «поплывший» овал лица;

5. 5

   углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

1. 1

   кожные заболевания в острой форме;

2. 2

   недавно перенесенные операции;

3. 3

   воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

4. 4

   вирусные и инфекционные заболевания;

5. 5

   повышенное артериальное давление.

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Очистить лицо

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

• Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

• Немного оттяните кожу вниз.

• Посмотрите вверх.

• Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

• Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

• Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

• Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

• Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

• Смотрите вперед.

• Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

• Расслабьтесь.

• Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

• Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

• Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

• Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

• Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

• Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

• Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

• Досчитайте до 20.

• Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

• Повторите 15 раз.

Для губ

• Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

• Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

• Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

• Приоткройте рот.

• Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

• Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

• Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

• Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

• Повторите примерно 20 раз.

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

1. 1

   Овал лица становится более четким.

2. 2

   Морщины сглаживаются.

3. 3

   Уголки губ приподнимаются.

4. 4

   Кожа выглядит свежей.

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

1. 1

   Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

2. 2

   Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

3. 3

   Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

Большинство наших читательниц наверняка уделяют достаточно времени тренировке собственного тела. А вот о лице многие из вас наверняка забывают. Нет, речь сейчас не об уходе за кожей с помощью кремов и масок. Мы говорим именно о тренировке лицевых мышц, так называемой гимнастике для лица, которую тоже можно и нужно делать. Никакие крема не смогут в должной мере бороться с появлением морщин, мешков под глазами, обвисших щек, второго подбородка и прочих “прелестей” старения. А вот упражнения для лица – могут!

Эта методика носит название фейсбилдинг. В нее входят фитнес-занятия для различных групп мышц, а также массажи – как лимфодренажные, так и пластические. Для того, чтобы успешно заниматься фейсбилдингом, не нужна специальная подготовка или какие-то особенные условия. Дополнительные приспособления и оборудование тоже не потребуется. Все, что потребуется – желание, терпение и немного свободного времени ежедневно. Не такая уж большая цена за красоту, не правда ли?

Существует множество упражнений для тренировки лицевых мышц, но самым популярным в нашей стране считается курс “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”. Об этом чудесном фитнес-тренере, а также о том, какие чудеса творит фейсбилдинг для лица и упражнения от Евгении Баглык в частности, мы сегодня и поговорим.

Евгения Баглык: фейсбилдинг для всех и каждого

Однажды талантливый и опытный фитнес-тренер Евгения Баглык задумалась: почему с признаками старения тела можно бороться с помощью спорта, а для коррекции овала лица и избавления от морщин, как правило, используют самую тяжелую артиллерию – уколы красоты или, того хлеще, пластическую хирургию? Ведь большинство таких процедур довольно небезопасны, да и вечного результата не гарантируют, скорее даже наоборот.

Евгения решила собрать информацию по этому вопросу и тщательно изучить ее. Она детально исследовала строение костей лицевого отдела черепа и мышц, которым прикреплены к этим костям, расположение лимфатических узлов и нервных окончаний. Так в результате и появилась система упражнений, разработанная лично Евгенией. Но и на этом фитнес-тренер не остановилась – она лично опробовала все упражнения на себе, выбрав в итоге наиболее эффективные. Сейчас видео с фитнесом для лица с Евгенией Баглык доступно в интернете – автор давно уже ведет собственный канал на Youtube, где делится своими наработками со всеми желающими.

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

Итак, если вы будете регулярно выполнять , эффект не заставит себя ждать:

• Улучшится тонус мышц лица.
• Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
• Цвет лица станет более здоровым – за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
• Уйдут отеки, а вместе с ними – и мешки под глазами.
• Исчезнет двойной подбородок.
• Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
• Губы станут ярче и пухлее.
• Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
• Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

Как видите, проще перечислить то, что не способен сделать с вашим лицом фейсбилдинг, чем наоборот. Поэтому если вы до сих пор сомневались, стоит ли игра свеч, ответим однозначно: да!

Фейсбилдинг для лица: видео с Евгенией Баглык

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Но тут стоит оговориться сразу: чтобы методика работала, нужно заниматься этим регулярно. То есть каждый день – примерно по 20-30 минут, в зависимости от курса. Первые результаты появятся не раньше, чем через пару-тройку недель – к этому тоже нужно быть готовым.

Курс Евгении Баглык – это множество разных уроков для всех частей лица. Приводить все видеоуроки мы не будем – они есть на официальном канале Евгении в интернете. Предложим вашему вниманию самые распространенные и эффективные – чтобы вы не теряли время зря и сразу могли приступить к тренировкам.

Начнем с тяжелой артиллерии. И это, безусловно, “Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык” – восемнадцатиминутный урок, составленный по заявкам пользователей. Включает в себя пять самых запрашиваемых упражнений: против носогубных складок, для подтяжки шеи и второго подбородка, для корректировки области скул, для устранения отечности под глазами и “гусиных лапок”.

Если вы хотите проработать не все лицо, а только какую-то конкретную его часть, стоит присмотреться к другим видеоурокам от Евгении Баглык. Например, для тех, кто “страдает” морщинами на лбу, есть отличное видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Коррекция зоны лба”. Всего восемь минут ежедневно – и морщин как не бывало!

Нужно скорректировать нижнюю часть лица? Следующее видео от евгении Баглык – это фейслифтинг, не иначе. Кроме шуток: результат от такой “подтяжки” будет не хуже, чем от одноименной пластической операции.

Еще один классный короткий видеоурок от Евгении – “Универсальные упражнения для любого лица”. Подходит всем вне зависимости от пола, возраста и масштаба трагедии:

Как видите, помолодеть без пластики – реально, если взяться за дело со всей серьезностью и ответственностью. Пробуйте – и обязательно делитесь мнением в комментариях!

Евгения Баглык, Анастасия Бурдюг, Ирина Бельская, Галина Дубинина, Алена Россошинская, Наталья Осьминина.. Методики лицевых упражнений для сохранения молодости и красоты

Универсальные тренировки

Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.

Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.

Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.

Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.

Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.

Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.

Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.

Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.

С помощью простых движений могут быть откорректированы щеки и скулы. Они борются с брылями, устраняя «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как предстоит задействовать пальцы. Открываем рот и фиксируем овал. Указательные пальцы располагаем вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, необходимо пытаться вжать пальцы в центр. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторяют движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки предстоит надуть и спустить из них воздух по несколько раз.

Для формирования любимых всеми «яблочек» и снятия спазма мускулатуры, расположенной возле носа, что предотвратит появление заломов, понадобится рот вытянуть в овал. При этом расположить указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Смещаем пальцы вниз, прикладывая усилие одной лишь губы. Необходимое количество повторов – от 10 до 12.

Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.

Фейсбилдинг для молодости лица: видео Кристины Бондаревой

Кристина Бондарева также пошла по пути уроков, целенаправленно работающих с каждой зоной. Надо сказать, что такая система весьма удобна, и полностью себя оправдывает. Плюсом тренировок от этого автора является меньшая продолжительность, которую оценят занятые девушки.

Если времени нет совершенно, начните с общей тренировки, направленной на работу со всеми группами лицевых мышц. Все упражнения делаются перед зеркалом, чтобы была возможность контролировать правильность техники. В работе над зоной лба автор предлагает два коротеньких комплекса, которые лучше выполнять последовательно. Первая часть упражнений направлена на силовую работу мышц, что повышает их тренированность и позволяет поддерживать тонус в течение дня. Во второй части Кристина покажет технику постизометрической релаксации, которая направлена на расслабление и растяжении мышц лба и переносицы, потрудившихся в ходе предыдущего упражнения. В комплексе для области вокруг глаз вы встретите как уже знакомые по предыдущим авторам упражнения, так и новое прочтение в виде нетипичной расстановки пальцев. Внимательно посмотрите на технику выполнения, чтобы не совершать ошибки. Носогубная складка и залом кожи в ней появляются в результате вредных мимических привычек, таких как поджимание губ или сжатие челюсти. Если вы заметили наметившуюся носогубную морщинку, возьмите под контроль мимику, и старайтесь сохранять лицо спокойным в течение дня. А снять привычный спазм мышц щек и рта поможет фейсбилдинг гимнастика для лица, видео которой размещено ниже. Частые улыбки, сексапильное надувание губок или сердитое их поджимание неизбежно оставляют следы на коже в виде морщин. Для их уменьшения понадобится не только подкачать круговую мышцу рта, но и освоить технику расслабления. В результате вы получите красивые, симметричные губы на ровной коже. Сохранить с возрастом ровный, четкий контур лица – одна из самых сложных задач в косметологии. Здесь бессильны ботокс и плохо помогают филлеры, а полноценная подтяжка с общим наркозом пугает и стоимостью, и возможными осложнениями. На помощь придут упражнения, укрепляющие мышцы шеи, подъязычной области и щек, представленные в следующем уроке.

Общие рекомендации перед занятиями

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям

Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Евгения Баглык и ее упражнения для лица

Эта система не требует наличия каких-либо особых навыков или использования инструментов, специальных средств и оборудования. Особенно эффективной и всем доступной методикой оказался онлайн-курс упражнений для разных зон лица под названием «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык».

Евгения разработала собственную систему упражнений, которые представляют собой своеобразный фитнес для мышц лица, лично опробованный на себе автором.

Она протестировала множество существующих методик и отобрала, по ее мнению, лучшие и самые эффективные, видоизменила их и добавила ряд движений из собственной обширной практики.

Когда она поняла, что ее система работает, то фейсбилдинг с Евгенией Баглык стал доступен для всех мужчин и женщин, так как автор стала вести собственную программу в интернете.

Можно тренироваться самостоятельно, внимательно прислушиваясь к рекомендациям создательницы системы, получить индивидуальные уроки по Скайпу или же лично посетить занятия Евгении в Киеве.

Тем же, кто в совершенстве освоит практику фейсбилдинга и почувствует в себе талант тренера, дается возможность обучать других людей этой прекрасной науке — быть молодым и красивым естественным способом.

Упражнения для лица Кэрол Мадджио

Косметолог из Калифорнии Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений для себя, чтобы улучшить состояние кожи после палящего солнца Аризоны, где она провела юные годы, а также уменьшить дефекты неудачно сделанной ринопластики. Но неожиданно для автора, ее методика получила широчайшее распространение и помогла многим женщинам во всем мире в прямом смысле слова повернуть время вспять. Сейчас Кэрол более семидесяти, но выглядит гораздо моложе своих лет, уверяя, что во многом благодаря гимнастике.

Кэрол Мадджио

В 80-х годах ХХ века она выпустила книгу под названием «Аэробика для мышц и кожи лица», содержащая теорию мышц лица, комплекс упражнений для начинающих, комплекс упражнений для продвинутого уровня и для тренировки за рулем, а также полезные рекомендации по уходу за кожей. В России впервые она была опубликована в 2002 году.

В 2011 году Кэрол выпустила новую книгу с усовершенствованными упражнениями для лица под названием «Новая аэробика для лица».

Для выполнения упражнений необходимо запомнить 4 правила:

1. Поза: сидя на стуле, спина прямая, живот втянут, ягодицы сжаты, образуя т.н. «якорь».
2. Визуализация: нужно представить, как энергия протекает по мышце и как последняя приподнимается во время работы.
3. Молочнокислое жжение. Во время упражнений почувствуйте жжение мышцы, которое происходит при выделении молочной кислоты в результате напряжения.
4. Расслабление: после каждого упражнения пропустите воздух сквозь сомкнутые губы, издавая звук наподобие фырканья лошадей.

Усвоив правила, давайте начнем делать упражнения!

Освоив основной курс, вы можете перейти к упражнениям продвинутого уровня.

Напоследок нельзя не осветить еще несколько моментов:

• Аэробика для лица от К. Мадджио действительно весьма эффективна при правильном выполнении. Однако по словам самого автора 70% новичков делают упражнения неправильно, в результате чего результат у них либо нулевой, либо отрицательный.
• При кажущейся простоте, упражнения сложны в освоении, поэтому перед тем, как начать практиковать их, лучше освоить методики попроще у других авторов, чтобы научиться чувствовать и правильно задействовать мышцы лица.
• Из-за своей высокой эффективности комплекс лучше применять женщинам более зрелого возраста или тем, у кого серьезные нарушения работы мышц в результате болезни. Остальным желательно начать с простых методик.
• Обладательницам худощавых лиц следует быть осторожнее с этими упражнениями, т.к. в результате лицо может стать еще потерять в объеме.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

1. Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
2. Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
3. Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Составляющие методики

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык можно освоить, просмотрев видеоуроки, в которых автором этой методики дается подробное описание принципа работы с каждым участком лица. Благодаря наглядной демонстрации упражнений пользователи не только отслеживают технику их выполнения, но и контролируют правильность движений. Тем не менее открывать всякий раз видео не всегда удобно. Именно поэтому рекомендуется держать под рукой еще и текстовые описания нужных упражнений и сверяться с ними, проводя тренировку.

Что представляет собой фейсбилдинг с Евгенией Баглык? Это целая система, состоящая из множества комплексов, которые позволяют прорабатывать все проблемные зоны. Она включает в себя:

• тренинг для переносицы и области лба;
• коррекцию второго подбородка и овала лица;
• гимнастику для скул и щек;
• комплекс упражнений, позволяющий работать с зоной вокруг губ;
• тренировку периорбитальных зон;
• гимнастику, выполняемую для нижней части лица.

Гимнастика лица стань на 10 лет моложе

предпосылки возникновения

Кожа на лице тоньше, чем на остальном теле. По этой причине, и стареть она начинает раньше. С годами выработка коллагена и эластина уменьшается, а затем вовсе прекращается, и овал лица начинает «сползать» вниз. Кроме физиологических изменений, старят кожу ультрафиолетовые лучи, вредные привычки и неправильная мимика.

Давно было подмечено, что кожа на теле у спортсмена и у человека, регулярно испытывающим физическую нагрузку, долгое время остается упругой и подтянутой. Следуя этой логике, люди подумали: а что если мышцы лица можно тренировать подобно мышцам тела?

Известно, что под кожей череп сплошь опутан мышцами, которые отвечают за смыкание/размыкание век, жевание, речь и мимику. Если в молодом возрасте они эластичны и имеют нормальный размер, то в дальнейшем мышцы укорачиваются и становятся тоньше, а некоторые атрофируются. Чтобы этого избежать, была изобретена гимнастика для лица.

краткий экскурс в историю лицевой гимнастики

Сейчас доподлинно неизвестно, когда впервые придумали упражнения для мышц лица. Есть данные, что еще жители Древнего Египта практиковали лицевую гимнастику. Научное изучение влияния упражнений на состояние кожи начали во второй половине ХIХ века, когда уже подробно было известно об анатомическом строении человека.

Одной из первых книг, посвященных упражнениям для лица, была книга Сэнфорда Беннета «Гимнастика в постели», выпущенная в 1907 году, в которой автор подробно расписал 35 упражнений, разработанных и испробованных им лично на протяжении 20-ти лет.

С. Бэннет в возрасте 50 лет (слева) и 70 лет (справа)

Затем, в 1912 году, он выпустил еще одно творение — книгу под названием «Старость, ее причины и профилактика», где также говорилось о лицевой гимнастике.

Еще одним исследователем упражнений для лица была Кэтрин Мюррей, которая на протяжении нескольких десятилетий ХХ века выпустила несколько книг на эту тему, среди которых «Система упражнений для красоты лица», а также газетные статьи.

1906 г. Иллюстрация из газетной статьи «Корчите рожицы для сохранения красоты»

1937 г. Газетная публикация К. Мюррэй «Как выглядеть молодой девушкой»

Говоря об истории лицевой гимнастики, нельзя не упомянуть о Сента Марии Рунге, выпустившей в 1961 году книгу «Подтяжка лица с помощью упражнений», на основе которой построены многие лицевые методики.

1961 г. Иллюстрация к книге «Подтяжка лица с помощью упражнений»

В настоящее время известно несколько десятков различных практик для мышц лица. Наиболее популярные из них будут раскрыты следующих разделах статьи.

в чем заключается суть лицевой гимнастики

Молодое лицо мысленно можно поместить в перевернутый треугольник с вершиной внизу: мышечный каркас крепкий, кожа упругая. С годами под действием земной силы притяжения черты лица опускаются вниз, и треугольник становится вершиной вверху. Гимнастика для лица направлена на то, чтобы этот процесс замедлить, путем укрепления мышечного каркаса.

Какую бы методику вы не выбрали, все они направлены на работу с мышцами лица путем упражнений. Их нужно выполнять ежедневно на протяжении всей жизни. В зависимости от вида, по времени комплекс упражнений занимает в день от 15 до 30 минут. Но у новичков в начале пути будет уходить гораздо больше времени на период освоения упражнений.

Каждая методика содержит упражнения на разные группы мышц лица: лба, шеи, области вокруг глаз и губ, скул и т.д. Одно упражнение тренирует одну мышцу, иногда задействуя соседние.

С помощью лицевой гимнастики можно:

• подтянуть кожу и овал лица в целом;
• убрать морщины или сделать их менее заметными;
• устранить последствия неудачной пластической операции;
• восстановить работу мышц лица после травм или перенесенного инсульта.

Главным преимуществом упражнений для мышц лица является их универсальность: они подходят как женщинам, так и мужчинам.

Гимнастику для лица может делать каждый, независимо от пола

Для их выполнения на первое время понадобится зеркало. В дальнейшем, усвоив технику, вы можете делать их в машине или лежа в постели.

Возможно ли выглядеть на 10 лет моложе, выполняя гимнастику для лица? Вполне! Многие женщины, практикующие ее, отмечают улучшение состояния кожи в внешнего вида в целом. У некоторых дам разница между «до» и «после» колоссальная. Но для получения хорошего результата важны правильность выбора методики и ее выполнения, а также постоянство занятий.

что нужно узнать до начала занятий

В первую очередь, нужно решить, нужна ли вам в данный момент лицевая гимнастика или нет, т.к. если вы начнете делать упражнения, то тренироваться нужно будет всю оставшуюся жизнь для поддержания и улучшения результата. Внимательно изучите свое лицо при хорошем освещении. Если у вас явно выраженные морщины и складки, либо вы заметили, что кожа потеряла упругость и тонус (например, с резкой потерей веса), или хотите устранить/уменьшить последствия неудачной пластики/ринопластики, или восстановить работу мышц лица после перенесенного заболевания, то можете смело выбирать удобную для себя методику и заниматься по ней. Но если у вас подтянутый овал лица и нет морщин (даже если вам уже давно за …), то с упражнениями лучше подождать. Заметьте, что мы рекомендуем начинать занятия не с какого-то определенного возраста, а только при выявлении потребностей. Здесь все индивидуально: можно быть молодой девушкой, но иметь далеко не «свежую» кожу, и наоборот, встречаются женщины бальзаковского возраста с идеальным лицом.

Далее, если вы откроете книгу любого автора по гимнастике для лица, то увидите,что в начале всегда идет теоретическая часть об анатомии лица и шеи. И это непроста: невозможно работать над тем, чего не знаете. Упражнение даст лучший эффект, если вы будете четко представлять, какая мышца в нем задействована. В дальнейшем это позволит избежать ошибок во время выполнения.

Строение мышц лица человека

Также нужно знать, что тренируя одну мышцу, необходимо блокировать работу других. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление подбородка,то следите за тем, чтобы не поднимались брови и не напрягалась область носогубной складки.

Фейсбилдинг для лица: упражнения от Евгении Баглык для области лба

В перечень наиболее востребованных не вошли упражнения для верхней части лица, хотя у людей с активной мимикой именно здесь раньше всего появляются признаки старения. Возрастные изменения в этой зоне проявляются в виде горизонтальных морщин на лбу, вертикальных заломов в межбровье, горизонтальной складки на переносице и опущения бровей. Тренировка этих областей захватывает три мышцы – лобную, сморщивающую бровь и мышцу гордецов. В комплекс вошло 6 упражнений:

Положите ладони на лоб таким образом, чтобы мизинцы расположились над бровями. Руки в этом случае выполняют роль утяжелителей, затрудняющих работу мышц. Поднимите брови как можно выше, словно удивляясь. Выполните 30 повторений. На последнем повторении зафиксируйте брови в поднятом состоянии как можно дольше, давая мышцам статическую нагрузку.

Расположите подушечки пальцев треугольником таким образом, чтобы мизинцы находились над внутренним краем брови, а указательные пальцы соприкасались в центре лба. Теперь постарайтесь опустить брови, оказывая легкое сопротивление пальцами. Не забывайте следить за отсутствием заломов. Повторите 30 раз, хорошенько проработав мышцу гордецов.

фото с сайта www.skinhairexpert.com

Положите ладони на лоб, чтобы мизинцы соединились в центральной точке, образуя треугольник с переносицей. Поднимайте брови 30 раз, как в первом упражнении, для того, чтобы растянуть мышцу гордецов и снять с нее спазм. На последнем повторении зафиксируйте напряжение на 10-15 секунд.

Расположите средние пальцы обеих рук над бровями, сделайте вдох и на выдохе натяните кожу лба, опуская брови. Этот прием направлен на растяжение лобных мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Повторите 3-5 раз.

Поставьте подушечки пальцев обеих рук вертикально, расположив их в линию вверх от внутреннего края брови. На вдохе опустите глаза вниз, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу вместе с подлежащими мышцами в разные стороны. Это также упражнение на растяжение мускулатуры, и повторяется 3-5 раз.

Одну ладонь положите на середину лба пальцами вниз. На вдохе посмотрите на кончик носа, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу центральной области лба кверху. Количество повторов – 3-5 раз.

Все упражнения выполняйте перед зеркалом, чтобы контролировать технику и следить за отсутствием заломов кожи. Со временем правильная техника станет получаться автоматически, и вы сможете заниматься перед телевизором или в другом удобном месте.

Этот комплекс один из самых простых, и его выполнение обычно не вызывает затруднений. При ежедневном выполнении первые результаты проявятся через 2-3 недели. Но все же стоит хотя бы один раз просмотреть, как делает упражнения автор методики.

Евгения Баглык: фейсбилдинг видео-урок для лобной зоны

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EoJmU__GuZw

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лицаФото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

1. Рот открыть и зафиксировать овал.
2. Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
3. Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
4. Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

1. Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
2. Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
3. Повторить 10-12 раз.

Возникновение идеи

Евгения Баглык начала работать над упражнениями для лица в тот период, когда была фитнес-тренером. Одна из клиенток пожаловалась девушке на краткосрочность результатов, которые она получала от косметических процедур. Но ведь как было бы замечательно, если бы лицо человека находилось в соответствии с его подтянутым после тренировок телом!

Этот разговор заставил девушку задуматься. Ведь мышцы нашего тела крепнут благодаря физической нагрузке. Чем же они отличаются от тех, которые расположены в области лица? И если подобрать нагрузку правильно, то можно добиться увеличения их объема. А это позволит подтянуться коже, предотвратив ее возрастное «стекание».

И несмотря на свой еще не зрелый возраст, Евгения Баглык стала развивать идею продления молодости. Вначале девушка поделилась ею со своей мамой и получила от нее полную поддержку. К тому же та еще и согласилась стать для начинающего тренера первой моделью. Это и послужило началом пути к разработке новой методики занятий. Евгения занялась изучением строения каждой мышцы, а также синергизмом их действия во время активной мимики. Также она посещала различные практики, обучающие технике омоложения, которые способствовали познанию ею мирового опыта, накопленного человечеством в данном направлении. И только после получения необходимых знаний и проведения личных исследований Евгения Баглык создала свой, не похожий на другие метод устранения возрастных изменений кожи лица. Каждое движение созданной ею техники разрабатывалось исходя из строения мышц и с учетом оптимальной нагрузки, необходимой для получения положительного результата.

Основные рекомендации

Список необходимых правил для начинающих осваивать фейсбилдинг:

1. Сделайте дыхательную гимнастику.
2. Снимите весь макияж. Лицо должно быть чистым.
3. Займите удобную позу, уберите волосы в хвост.
4. Комплекс не должен занимать более 10-15 минут.
5. Между упражнениями максимально расслабляйте лицо и шею.
6. После тренировки воспользуйтесь кремом, масками. Ухаживающие средства в этот момент станут более эффективными.

Статья по теме: Шапка-кошка для девочек крючком: мастер-класс с описанием работы

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Фейсбилдинг для лица Евгения Баглык, фейсбилдинг с картинками

Термин «фейсбилдинг» появился в конце девяностых годов ХХ века и означает подтяжку лица путем накачивания лицевых мышц. В России одной из первых основательниц школы фейсбилдинга является Евгения Баглык, разработавшая свой комплекс упражнений для лица, с помощью которых можно добиться:

• подтянутого овала лица;
• молодых и пухлых губ;
• уменьшения морщин;
• исчезновения отеков;
• красиво выделить скулы.

Изначально комплекс упражнений Евгения разрабатывала для себя и, добившись отличных результатов, начала обучать им других людей.

Мы предлагаем ознакомиться с десятью простыми упражнениями фейсбилдинга, которые можно выполнять с 25 лет.

Делайте упражнения ежедневно, и уже через пару недель вы увидите первые результаты.

Упражнения из фейсбилдинга от Евгении Баглык

Перед началом курса, следует понимать, что только упорный труд, настойчивость и внимательность принесут результат. Как утверждает тренер, эффект начинает появляться не ранее, чем через 2 недели тренировок.

Фото с сайта https://jenya-baglyk.com

Попробуем изучить все серии подряд упражнений фейсбилдинга от Евгении Баглык из комплексов для разных зон лица и омолодиться вместе с автором методики.

Упражнения для лба

У людей с богатой мимикой и тех, кто часто хмурится на лбу образуются вертикальные и горизонтальные морщины. С помощью зарядки для лба можно снять спазм с мышц и научится расслаблять их. Так же тренировка этой зоны помогает подтянуть бровные дуги и сделать лоб гладким.

Упражнение от мышцы гордецов

Положите ладонь на цент лба пальцами вниз. Сделайте вдох, посмотрите на нос. Выдохните, поднимая глаза, аккуратно потяните кожу вверх. Повторите 3 – 5 раз.

Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Дальше, положив средние пальцы рук выше бровей, вдохните, на выдохе напрягите кожу лба, опустите брови. Повторите такое же количество раз и морщин на лбу станет меньше.

Видео всех упражнений для лба из курса фэйсбилдинга с Евгенией Баглык:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EoJmU__GuZw

Упражнения для глаз

Зрительно увеличить глаза и вернуть упругость верхним векам поможет комплекс упражнений фейсбилдинга для глаз. Так например всем известная техника «зигзаги» способствует улучшению зрения, помогает убрать мешки под глазами и небольшие морщинки около глаз.

Техника выполнения упражнения «зигзаги»:

Переводите взгляд с максимально возможным отведением вправо, вверх, влево, вниз и снова по заданному плану. Количество подходов 5 – 10.

Комплекс всех упражнений для глаз из курса автора методики смотрите на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SF1kagO-GBA

Упражнения для красивых щек и упругих скул

Упражнения Евгении Баглык для скул и щек помогут подтянуть щеки и поднять скулы.

Вот одно из самых востребованных упражнений из фейсбилдинга для щёк, которое получило наибольшее количество одобрений за эффект. При регулярном выполнении кожа становится красивой, свежей, ощутим прилив крови. Мелкие морщинки в уголках губ становятся менее заметными:

Надуть щеки. Ладонями аккуратно нажимать на напряженную зону, губы держать сомкнутыми.

Все упражнения для щек и скул из курса фейсбилдинга смотрите на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oLFSyMigeog

Упражнения для носа

Как уменьшить нос или скорректировать его форму при помощи упражнений рассказано в следующем видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hvtJ9Arjsgc

Упражнения от носогубных складок

Зону носогубного треугольника формируют несколько мышц. Чтобы избавиться от заломов в этой области необходимо выполнять упражнения на все группы мышц, оказывающих влияние на носогубки, а так же использовать лимфодренажные техники.

Вот одно из упражнений из комплекса фейсбилдинга от носогубок:

Языком выполняются круговые массирующие движения по внутренней части губ и щек, губы сомкнуты. Такой массаж активизирует лимфодренажный процесс и тренирует мышцы. Всего одна минута по часовой стрелки и столько же в противоположную сторону по каждой половине лица обеспечивают антивозрастной эффект, рельефность зоны скул и снижение отечности.

Весь комплекс упражнений от носогубных складок Евгении Баглык смотрите на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hj1Wgz5_AGk

Упражнения для губ

Наши губы находятся в постоянном движении, из-за чего подвержены мимическим зажимам. Они могут рано потерять форму и объем, рядом с ними могут образоваться заломы и сеть морщинок. С помощью уникального комплекса упражнений Евгении Баглык вы узнаете как придать им потерянный объем, как поднять уголки рта и разгладить морщины около губ:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pISBdAuF1ho

Упражнения для нижней части лица

В видео комплекса гимнастики для нижней части лица от Евгении Баглык вы узнаете как убрать второй подбородок, подтянуть нижний контур лица и сделать стройной шею.

Упражнение для шеи

Опустив голову вниз и выполняя плавные повороты направо и налево, укрепляются мышцы шеи. Постепенно увеличивая область поворота, укрепляются мышцы, кожу, избавляются от закрепощения связок, головной боли. Шея становится более подвижной и гибкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/OecB5rRG-v4

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

• Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык: самые востребованные упражнения

По просьбам подписчиков автор выделила несколько упражнений, которые позволяют за короткий промежуток времени проработать основные мышцы. Даже если свободного времени для полного цикла выбрать не удается, 5 минут для красоты и молодости можно найти всегда. В этот комплекс вошли следующие упражнения:

Борьба с носогубными складками. Откройте рот и опустите нижнюю челюсть так, чтобы губы образовали ровный овал. При этом натягивается кожа в области скул, верхней части щек и носогубки. Следите, чтобы подбородок и нижняя губа не напрягались. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите 5-6 раз. Выполняйте упражнение ежедневно, можно несколько раз в сутки, когда есть минутка.

Работа со щеками. Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении – губы формируют овал, нижняя часть лица расслаблена. Средний и указательный палец обеих рук держите прямыми, остальные согните. Прямые пальцы прижмите к внутренней поверхности щек в направлении от угла рта к углу нижней челюсти. Пытайтесь втянуть щеки, толкая пальцы внутрь. Почувствуйте под средним пальцем работающую жевательную мышцу, и следите за сохранением овала губ. Сделайте 2-3 подхода по 25-30 раз, до ощущения напряжения.

фото с сайта www.hospitalinindia.org

Подтяжка шеи и второго подбородка. Сядьте на край стула, держа ровными спину и плечи. Приподнимите подбородок так, чтобы он образовывал прямой угол с шеей. На вдохе отклонитесь назад и зафиксируйте позицию на несколько секунд, чувствуя напряжение мышц шеи и подбородка. Следите, чтобы прогибался позвоночник только в поясничном отделе. Грудной отдел и шея остаются идеально ровными. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Гимнастика для лица в области скул. Вытяните рот в овал так, как это описано в первом упражнении. Если вы посмотрите фейслифтинг с Евгенией Баглык на видео, то заметите, что при этом верхняя губа натягивается, закрывая зубы. Прижмите пальцами кожу в области носогубной складки и над верхней губой, чтобы предотвратить одновременное сокращение мышц этой области. Теперь поработайте скуловыми мышцами, пытаясь подмигнуть или сощуриться. Глазные яблоки при этом старайтесь выдвинуть вперед, чтобы уменьшить заламывание кожи в уголках глаз. Сделайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Никаких заломов

Во время выполнения всех упражнений следите, чтобы не сморщивалась кожа работающей области. Если вам трудно соблюсти это условие – помогайте себе пальцами, придерживая кожу над работающей мышцей.

Тренинг для устранения отечности под глазами и провисания верхнего века. Положите кончики пальцев под глазами, на косточки под глазничными отверстиями. Закройте глаза, и закатите зрачки кверху, как бы стараясь посмотреть на потолок, затем опустите зрачки вниз. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мягких тканей под пальцами. Если ваши глаза отекают после сна, выполняйте упражнение утром по 15-20 повторений.

Борьба с «гусиными лапками». В этом упражнении прорабатывается круговая мышца глаза, виновная в появлении морщинок во внешних уголках. Для их устранения необходимо расслабить лицо, и максимально широко распахнуть глаза. Глазные яблоки при этом старайтесь выдвинуть вперед, делая глаза «по пять копеек». Зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего расслабьтесь и поморгайте. Делайте упражнение несколько раз в день, по 25-30 повторений.

В целом, упражнения достаточно простые, и затруднения вызывает только тренировка скуловых мышц. Для того, чтобы понять технику этого упражнения, посмотрите рекомендации автора, где хорошо видна работа скуловой мускулатуры.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык видео-урок самых популярных упражнений:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S1XGvpG2Qsc

Эффективные упражнения для лица, упражнения с картинками, результат фотосравнения

Если у вас нет времени на посещение школы фейсбилдинга и изучению практик, предлагаем несложные, но эффективные упражнения для лица.

1. Для устранения второго подбородка

У многих людей второй подбородок появляется раньше, чем морщины, из-за чего они кажутся старше своего возраста. Причинами его возникновения могут быть лишний вес, потеря упругости кожи или физиологически маленький подбородок. Занимаясь по 5 минут в день по нижеприведенной схеме, уже через неделю вы заметите первые результаты.

2. Гимнастика для всех групп мышц лица

Если вам нужно подтянуть овал лица, уменьшить морщинки вокруг глаз, придать объем губам и тонус коже, то рекомендуем ежедневно выполнять следующие упражнения.

Ощутимый результат будет заметен после 1-2 месяцев регулярных тренировок, а улучшение цвета лица и внешнего вида кожи вы сможете почувствовать уже после первых дней занятий.

Перед первым занятием сделайте фото в профиль и анфас, следующий раз сфотографируйтесь через две недели и спустя два месяца с начала тренировок. Эта поможет вам увидеть результат в сравнении.

Чтобы не быть голословными, предлагаем вам сравнить фотографии разных женщин до и после постоянных занятий гимнастикой для лица. Они занимались по разным методикам, но всех их объединяет превосходный результат.

А вот фотографии вышеупомянутой Евгении Баглык.

Евгения Баглык. Фото «до» и «после»

Как видите, затрачивая ежедневно минут 15-20, можно притормозить процесс старения или даже обратить его вспять.

Визуальные эффекты от занятий фейсбилдингом

Мимическая мускулатура прекрасно подтягивается при целенаправленной работе с ней. Это будет полезно не только для борьбы с признаками старения, но и для улучшения внешнего вида. Влияние занятий проявляется в следующих эффектах:

Улучшение контуров лица, уменьшение складок и морщин.

Коррекция формы и поднятие скул.

Улучшение микроциркуляции крови, что делает цвет лица ровным и ярким.

Устранение отеков, одутловатости лица, мешков под глазами.

Избавление от двойного подбородка, лифтинг шеи.

Улучшить контур губ и придать им объем.

Приподнять брови и нависающее верхнее веко.

фото с сайта bimcbali.com

Нельзя сказать, что результат будет мгновенным. Но в отличие от ботокса или пластической операции, вы не рискуете получить обездвиженное маскообразное лицо, измениться до неузнаваемости или пострадать от побочных эффектов. Начните заниматься сегодня, и пусть о возрасте напоминает лишь количество свечей на именинном торте!

Гимнастика для скул

Для выполнения упражнений, корректирующих эту область лица, следует принять исходное положение, как и при устранении носогубных складок. Верхняя губа при этом должна быть натянута настолько, чтобы закрыть зубы. Далее следует прижать пальцами определенные участки кожи. Это те из них, которые находятся над верхней губой и в зоне носогубной складки. Такие действия позволят предотвратить сокращение мускулатуры, расположенной в этой области. После этого понадобится поработать со скуловыми мышцами. Для этого необходимо попробовать сощуриться или подмигнуть. Одновременно с этими движениями нужно постараться выдвинуть вперед глазные яблоки. Это позволит уменьшить заламывание кожных покровов в уголках глаз. Такие движения производят 20 раз с 2-3 подходами.

Выполняя упражнения фейсбилдинга, необходимо следить за тем, чтобы кожа, находящаяся в работающей области, не сморщивалась. В том случае, когда такое условие человеку соблюдать нелегко, необходимо помогать себе пальцами. Ими нужно придерживать кожу над той мышцей, которая на данный момент работает.

Фейсбилдинг. Простой способ сохранить молодость

Красота требует жертв. Многие из нас воспринимают эту фразу слишком буквально. А между тем, секрет красивого и подтянутого лица довольно прост. Не спешите записываться в салон красоты на серию аппаратных процедур.

Контур лица начинает постепенно меняться после 30 лет. Кожа теряет упругость и обвисает, выглядит дряблой. Если с этим ничего не делать, с годами ситуация будет усугубляться. Множество девушек и женщин в попытках сохранить упругость кожи пользуются люксовыми косметическими средствами, делают подтягивающие уколы и массаж лица. Всё это не только дорого стоит, но может и вовсе не дать никакого результата. Фейсбилдинг — зарядка для лица — абсолютно не затратный способ омолодить и подтянуть кожу лица. А результат гарантирован.

Упражнения дли лица лучше выполнять дважды в день — утром и вечером. Не следует лениться и забывать про них, ведь только при регулярном выполнении зарядка даст необходимый эффект. В сочетании с правильно подобранной ухаживающей косметикой фейсбилдинг будет ещё эффективнее.

Упражнения, разглаживающие морщины на лбу

1) Приподнимайте и опускайте брови так, чтобы при поднятии на лбу образовывались морщинки, а при опускании разглаживались. Повторите упражнение 10 раз, после чего в течение пяти секунд смотрите прямо перед собой в одну точку, широко раскрыв глаза.

2) Сидя за столом, упритесь в его поверхность локтями, пальцы расположите на лбу вдоль линии роста волос. Расслабив все мышцы лица, потяните кожу на лбу вверх. Подержите в этом положении три секунды и отпустите. Трижды повторите упражнение.

3) Поместите пальцы обеих рук на лоб и потяните кожу вниз, одновременно при этом подняв брови. Повторите 5-6 раз.

Упражнения против дряблости подбородка

1) Резко запрокиньте голову максимально назад, держа открытым рот. Выдвиньте вперёд нижнюю челюсть и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2) Нижняя губа прижата к зубам, прикрыта верхней губой. При этом подбородок нужно максимально вытянуть вперёд.

3. Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и подвигайте ею влево-вправо. Выполняйте упражнения в три подхода по 20 секунд.

Упражнения против морщин возле глаз

1) С закрытыми глазами максимально широко улыбнитесь, затем резко опустите вниз уголки губ. Выполнять в три подхода по 10 раз.

2) Закрыв глаза, вращайте глазными яблоками 10 секунд по часовой стрелке, затем 10 секунд против часовой стрелки. Повторить упражнение  для глаз 3 раза.

3) Закройте глаза, положив на веки указательные пальцы. Попытайтесь открыть глаза сквозь сопротивление пальцев. Повторить 10 раз.

Упражнения против складочек возле губ

1) В быстром темпе двигайте уголками губ вверх-вниз в течение 30 секунд; Повторите упражнение 3 раза.

2) Вытяните губы в трубочку и выпускайте тонкой струйкой воздух сквозь них. Постарайтесь сделать так, чтобы такой выдох был максимально длинным. Повторите 7 раз.

Важно избегать перегрузки мышц лица в процессе выполнения всех этих упражнений. Прежде чем приступать к ним, лицо необходимо подготовить к зарядке. Самомассаж — отличный вариант такой подготовки. Без усилия потрите ладонями щёки, мягко побарабаньте кончиками пальцев по губам и подбородку.

Без спешки

При выполнении зарядки не торопитесь. Старайтесь делать всё в удобном для себя темпе, и, главное — правильно. Тогда уже через месяц регулярного фейсбилдинга вы заметите, как постепенно корректируется контур губ, подтягивается подбородок, уменьшаются морщинки на веках. А ещё попытайтесь уберечь себя от стрессов. Ведь все они молниеносно отражаются на нашем лице, делая его дряблым и безжизненным, в то время как улыбка и спокойствие заряжают молодостью.

Читатйте также «Спа для рук в домашних условиях»

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Самые востребованные упражнения

Фейсбилдинг для лица упражнения с картинками

Пластическая хирургия, инъекции красоты, дорогостоящие кремы и омолаживающие чистки — далеко не все доступные методы сохранения красивого подтянутого овала лица. Хорошие результаты в борьбе за молодость и здоровье кожи дает также специальная гимнастика для лицевых мышц. Она обеспечивает нормализацию обменных процессов в тканях, предотвращает появление морщин и обвивание кожи с возрастом. Чтобы вы также смогли ее использовать, давайте разберемся, как нужно делать упражнения для лица в домашних условиях.

В каком случае упражнения для лица не будут эффективными?

Упражнения для овала лица далеко не во всех случаях будут по-настоящему эффективны. Не смогут дать нужный результат они в таких ситуациях:

• Если овал лица уже «поплыл». Специалисты косметологи и дерматологи рекомендуют начинать проводить такую гимнастику еще с 18-25 лет, в таком случае она действительно сможет замедлить процессы старения. Если же браться за ее выполнение только в 45 лет, эффект от нее будет незначительным. У вас вряд ли получиться убрать те возрастные изменения, которые уже видны невооруженным глазом, вы сможете только несколько замедлить дальнейшее проседание овала лица.
• Если вы делаете гимнастику нерегулярно. Фейсбилдинг работает только при ежедневном выполнении комплекса упражнений. В противном случае он эффекта не даст.
• Если вы не соблюдаете рекомендации по уходу за вашим типом кожи, плохо питаетесь и ведете неправильный образ жизни. При таких условиях процессы старения в организме обычно проходят значительно активнее, вам вряд ли удастся их замедлить обычной гимнастикой для лица.

Также нужно помнить о том, что такая гимнастика сильно вас разочарует, если вы будете рассчитывать на моментальный эффект. Помните, чтобы получить от нее хороший результат, на упражнения нужно потратить месяцы. Улучшить же с их помощью овал лица за два-три дня невозможно.

Подготовка к гимнастике

Для того чтобы ваша гимнастика для лица дала вам высокие результаты, вам необходимо к ней правильно подготовиться. Для этого вам нужно в первую очередь очистить кожу от макияжа и пыли. Для этого следует использовать мягкий гель или же пенку, которую вы обычно применяете, подготавливая кожу к пилингу либо питательной маске.

Также перед началом упражнений для кожи лица в домашних условиях стоит сделать мягкий массаж лица. Для этого вам нужно некоторое время порастирать кожу руками, помассировать ее мягкими круговыми движениями, растереть подушечками пальцев. Такой массаж поможет вам улучшить циркуляцию крови и сделает гимнастику для лица более эффективной. Самое важное не использовать в ходе такого массажа ложки или другие металлические предметы, делать его можно только пальцами.

Важно: во время массажа лица перед гимнастикой не следует использовать какие-либо эфирные масла. Помните о том, что они очень сильно забивают поры. Это может привести к появлению прыщей, комедонов, различных воспалений, независимо от того, какой именно вид масел вы решили использовать.

Сразу после подготовки можно начинать делать упражнения. Для этого вы можете использовать один из представленных комплексов, который займет у вас не более 10-ти минут.

Гимнастика лица пошагово

С 18-ти лет можно использовать универсальную гимнастику для овала лица, которая будет также способствовать сохранению тонуса кожи. В рамках такого комплекса вам нужно будет выполнить следующие упражнение:

• Надувание щек. Это один из лучших приемов фейсбилдинга, активизирующий различные лицевые мышцы. Вам нужно будет надуть щеки, плотно сомкнув губы, а затем начать давить руками на щеки, фиксировать такое напряжение нужно 5 секунд. Повторить упражнение стоит 5-10 раз.

• Касание языка к щекам. Вам нужно будет округлить губы в букву «О», прижать язык к одной щеке, а затем водить им по ней, прижимая кончик языка к слизистой, аналогичное упражнение сделать для второй щеки. Обратите внимание: во время такого упражнения должен быть напряжен не только кончик, но и корень языка. Только в таком случае это упражнение даст вам возможность проработать еще и мышцы подбородка.
• Подтяжка щечных мышц. Вам нужно будет вновь широко открыть рот, прижав верхнюю губу к зубам. Пальцы нужно будет положить под глаза, надавливать на лицо не нужно. Далее следует растянуть уголки губ в улыбке, затем вернуть их в исходное положение, повторить все 30 раз. Если вы делаете упражнение правильно, будете чувствовать мышечное напряжение под кончиками пальцев.

• Укрепление овала. Вам нужно также широко открыть рот, прижав при этом губы к зубам. Ладонями вам нужно будет проводить верх, мягко прижимая их к щекам, как на видео. Упражнение повторять до тех пор, пока не появится чувство мышечной усталости.

Такой комплекс упражнений даст вам хорошие результаты уже через три месяца после начала применения. Самое главное — не делать перерыв в тренировках, иначе все ваши результаты будут утрачены.

Существует и другой, не менее эффективный вид гимнастики, который вы также можете использовать ежедневно. Этот комплекс предусматривает выполнение таких шагов:

• Укрепление век. В ходе такого упражнения вам нужно будет несколько десять секунд интенсивно моргать. После этого нужно на 30 секунд полностью мышцу расслабить.
• Укрепление носогубного пространства. Вам нужно будет положить три пальца под верхнюю губу и несколько раз протяжно произвести звук «О». Для получения эффекта сделайте такую гимнастику не менее трех раз.
• Улучшение формы губ. Пальцами вам следует зафиксировать уголки губ, затем нужно будет сделать широкую улыбку, подержать ее 5 секунд и расслабиться.
• Устранение морщин на лбу. Бровные дуги нужно будет зажать пальцами, а затем двигать лобной мышцей. Нужно не давать подняться бровям. Лучше всего делать эту часть в 3 подхода, со временем вы сможете увеличить их количество.

• Борьба с морщинами под глазами. Требуется придавить уголки глаз пальцами, затем на 15 секунд напрячь мышцу нижнего века. Во время этого упражнения нужно следить за тем, чтобы не напрягалось верхнее веко.
• Улучшение формы скул. Вам нужно сжать зубы, наклонить голову назад и опускать плечи до 15 раз. После этого нужно расслабиться.
• Комплекс на мышцы подбородка. Здесь следует открыть рот и быстро высовывать и засовывать язык внутрь. Также выполняем эту часть тренировки в три подхода.
• Проработка контура губ. Вам следует 5-10 раз вытянуть их вперед, широко при этом зевая.
• Улучшения тонуса кожи скул. Губы следует вытянуть, верхний край щек прижать ладошками, губы расслабить. Упражнение можно повторить 5-10 раз.
• Завершающее упражнение — широкая улыбка. Вам следует максимально широко растянуть губы, при этом щуря глаза. Зафиксировать такое положение мышц следует на 5 секунд, а затем расслабиться.

Такой комплекс также подойдет для дам любого возраста. Кроме него существуют и другие виды гимнастики для лица, которые вы также можете свободно использовать. Чтобы вы не путались, как и что выполнять в рамках такой тренировки, выбирайте упражнения с картинками, которые позволят вам быстрее сориентироваться в методике фейсбилдинга и с первого подхода делать все правильно и с максимальной пользой для вас.

Фейсбилдинг: упражнения для лица в домашних условиях

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом их выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Они оказывали реальную помощь больным ДЦП. Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность, как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины. Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа уже начинает увядать, и необходимы срочные меры по ее омоложению.

Выполнять комплекс необходимо ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

Необходимо отметить, что при выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому нужно в ежедневном распорядке выделить достаточное количество времени, чтобы без спешки проделать все упражнения. Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках можно найти ее видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинг с Евгенией Баглык, можно отметить их доступность и возможность выполнения дома. В предлагаемый автором перечень входят базовые упражнения, не занимающие много времени, но позволяющие включить в интенсивную проработку основные мышцы.

• Сократить морщинки, локализующиеся у глаз, убрать мешки и параллельно улучшить зрение можно, рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Подкорректировать вялые щеки можно, максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против нее. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одной из распространенных проблем является двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губы не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты являются наиболее востребованными. Для наглядности смотрите видео.

Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, могут проявляться и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее их число, то это указывается отдельно.

1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Достаточно ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают их.
3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальцы смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно их линии указательные пальцы. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают их и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе разной величины восьмерки, а также круги, в разные стороны.
• Указательные пальцы устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки, нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх, подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой, широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальным является фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться достаточно рано, делая лицо более старым и унылым. Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок, а также двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Губы должны сложиться в ровный овал.

При этом ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки, а также в верхней зоне щек. Сохраняется позиция 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня можно неоднократно повторять упражнение.

Указательные пальцы при сложенных в овал губах располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Более сложным для освоения является фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают их в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти (ее уголку). Низ лица расслабляют. Втягивают щеки, не изменяя овального расположения губ. Средние пальцы должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губах на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальцами. Растягивают губы, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав губами овал, надежно пальцами фиксируют участок верхней губы, а также носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть, работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы, ведя счет до шести. Достаточно 5-6 повторов.
• Садятся за стол, поместив на его поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая достаточно ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальцем. Растягивают до 15 раз губы, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губами при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс достаточно простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз достаточно свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить его форму.

Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы необходимо попытаться заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.

Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губ до уголков глаз. При таком положении необходимо раздуть ноздри, и одновременно сморщить нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов равняется 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губы. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальцы, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном их нажиме изображают улыбку губами, не растягивая их, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая губами овал. Их уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губ.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатые губы.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца можно визуально определить положительные изменения.

Тренинг овала лица

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого его контура. Следует выполнять их 25 раз.

• Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Нужно задействовать мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
• Позволяет постепенно скорректировать овал произношение с напряжением всех мышц шеи, а также утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальцами. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг целесообразно начинать, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие все приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Нужно учитывать, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.

Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

Фейсбилдинг: упражнения для лица — самые эффективные и востребованные

Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова. Продолжаем тему реального омоложения в домашних условиях. Сегодня я расскажу вам о фейсбилдинге. Как возникло это направление, на чём основана его эффективность, каких результатов удаётся достичь, а также лучшие фитнес-комплексы для лицевых мышц с картинками – всё это и многое другое читайте дальше.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

• Ровный и свежий цвет кожи;
• Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
• Разглаживание морщин и мимических складок;
• Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
• Улучшение мимики и даже дикции;
• Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
• Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
• Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
• Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».

1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» . Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

Фейсбилдинг: простые упражнения для продления молодости

Фейсбилдинг- наиболее безопасная безоперационная методика укрепления и подтяжки лицевых мышц. Многие полагают, что эффективными могут быть лишь аппаратные процедуры или пластика, но в последнее время FaceBuilding набирает все больше последователей. В чем же преимущества для новых поклонников в данной процедуре перед ультрамодным ботоксом и дорогостоящими подтяжками?

На чем основан фейсбилдинг

Перед началом проведения гимнастики для лица, рекомендуем ознакомиться с основными принципами проведения упражнений.

• Снятие напряжения с лицевых мускулов.
• Точность и систематичность выполнения комплекса (беспорядочные движения могут стать не только бесполезными, но и добавят человеку новые складочки и морщинки).
• Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю вечером или утром.
• При правильной технологии фейсбилдинга результат вы увидите уже через пару недель.

Как возникла методика строения лица

Альтернативная методика фейсбилдинг для лица возникла по идее пластического хирурга из Германии Рейнхольда Бенца. Эффект настолько поразил автора, что впоследствии методика разлетелась по всей Америке, Европе, а позже и в другие страны. В трудах речь идет не о борьбе с нормальным и естественным процессом старения, а о восстановлении и приведении в тонус каркаса мышц лица.

Начинать занятия можно с любого возраста, но чем раньше освоить упражнения для лица, тем скорее мышцы подтянутся, и меньше риск дальнейшего обвисания кожи. И сейчас последователи продолжают дело мастера, проводя тренинги, например, фейсбилдинг с Евгенией Баглык поможет расслабить лицевые мускулы, а упражнения Сенты Марии Рунге обещают моментальный результат из-за правильного зонирования лица человека.

Алгоритм выполнения лицевых занятий

Чтобы правильно выполнять нехитрые тренировки с максимальной пользой для организма, следуйте данной схеме:

• Подготовка. Сделайте легенькой массаж шеи и лица для приятного разогрева тканей.
• Выполнение основных упражнений. Практически все манипуляции выполняются при помощи рук. Новичкам стоит контролировать свое отражение в зеркале. Нужно чередовать статические и динамические типы упражнений. Некоторые из движений дополняются силовыми нагрузками на мышцы и усиленным массажем.
• Период отдыха. Отдыхайте в промежутках между выполнениями тренинга и после его завершения. Лучше всего выполнять движения вечером, так как в течение дня мимика устает от постоянного перенапряжения и «дежурных» улыбок.

На день тренировка составляет 15 минут. Оптимальным будет комплекс на три месяца, в котором первые две недели уходят на освоение простой базы упражнений, а оставшееся время пойдет на усиленное укрепление лицевых мышц.

Предполагаемый эффект от проделанных упражнений

• Мышцы лица и кожа становятся более подтянутыми.
• Носогубные складки разглаживаются.
• Исчезает отечность и мешки под глазами.
• Овал лица становится более очерченным.
• Улучшение состояния дряблой кожи шеи и щек, эффекта акне.
• Изменения в выражении лица, частичное омоложение.
• Здоровый цвет лица.

В странах бывшего СНГ фейсбилдингом занимаются и продвигают в основном женщины-тренеры. Наиболее популярной стала Галина Дубинина, ставшая основательницей Школы молодости, пропагандирующая здоровый образ жизни и безоперационное омоложение лица. Педагог является лицензированным мастером, считающим, что «строительство лица» поможет добиться даже улучшения эстетического вида дамского личика.

Основные упражнения фейсбилдинга

Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.

Заметное изменение окружных мышц глаз

Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:

• Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
• Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
• В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.

Коррекция формы носа

Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:

• Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
• Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
• Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
• Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.

Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.

Красивые скулы естественным путем

Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:

• Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
• Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
• Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
• Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
• По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
• Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.

Тонизирование подбородка и шеи

Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:

• Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
• Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
• Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.

Внимание: любого дискомфорта сзади в области шеи проявляться не должно.

Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.

Видео: Фейсбилдинг с Анастасией Бурдюг

»

Отличная статья 0

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Инъекции Ботокса, контурная пластика, лазерная терапия, фейслифтинг… С этими косметологическими процедурами приходится знакомиться многим женщинам после 30 лет. Время летит неумолимо, оставляя на нежной коже лица свой отпечаток. Но как же хочется сохранить природную молодость и красоту! Пластическая хирургия — один из самых быстрых и эффективных методов борьбы с возрастными изменениями. Но это удовольствие обходится недёшево. Что же делать, если семейный бюджет не позволяет потратить кучу денег на хирургическое или косметологическое вмешательство? Всё очень просто: занимайтесь фейсбилдингом. Не забывайте, что на лице, как и во всём теле, также есть мышцы. И если держать их в тонусе, можно попрощаться с ранним старением. Действенную методику гимнастики для лица предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Киевлянка Евгения Баглык со здоровым образом жизни всегда была на «ты». Много лет она работала тренером в одном из столичных фитнес-клубов, помогала девушкам поддерживать себя в форме. Однажды Евгения услышала разговор своих постоянных клиенток. Две женщины лет 25–30 жаловались друг другу на то, что в этом месяце спустили на коррекцию морщин на лице почти ползарплаты. И тогда тренеру пришла в голову оригинальная идея: почему бы не бороться с возрастными изменениями на лице теми же методами, что и на теле. То есть с помощью специальной системы упражнений.

Евгения начала по крупицам собирать информацию о гимнастике для лица. Она изучила анатомию черепа, расположение костей, мышц и нервных окончаний, протестировала на себе огромное количество уже существующих методик и в результате разработала собственную систему фейсбилдинга. Первыми «подопытными» стали автор и её близкие подруги, которых Евгения попросила поучаствовать в эксперименте. Когда через несколько месяцев женщины увидели потрясающие результаты, Баглык запатентовала свой метод и начала нести его «в массы».

Преимущества методики

У методики Евгении Баглык масса преимуществ:

• Во-первых, любой человек может найти её курс упражнений в интернете и пройти его бесплатно.
• Во-вторых, гимнастика для лица универсальна. Она подходит и женщинам, и мужчинам. Ведь сильная половина человечества порой заботится о своей внешности не меньше женщин.
• В-третьих, фейсбилдинг позволяет избавиться как от небольших, только проявляющихся дефектов, так и от серьёзных недостатков. Нужно лишь ваше желание и ответственный подход к курсу упражнений.

Какой эффект можно получить

Занимаясь по методике Евгении Баглык регулярно, можно:

• «стереть» с лица сразу несколько лет без хирургического вмешательства;
• сделать губы более пухлыми без инъекций;
• попрощаться с двойным подбородком;
• убрать морщины со лба, вокруг губ и глаз;
• уменьшить глубину носогубных складок;
• «обрисовать» скулы;
• привести в тонус лицевые мышцы;
• разгладить мешки под глазами;
• улучшить цвет лица, стимулируя кровоток.

Показания и противопоказания

Заниматься фейсбилдингом может каждый, кто хочет подкорректировать свою внешность, не прибегая к пластике и услугам косметолога. Но у этой простой гимнастики всё же есть ряд ограничений.

Фейсбилдинг противопоказан людям, которые делали пластические операции в последние два года, тем, кто имеет заболевания лицевого нерва, а также гипертоникам. В этих случаях необходима дополнительная консультация врача.

Женщинам и мужчинам после 40 лет может не хватать природной силы мышц, чтобы полностью расправить морщины. Поэтому важным условием для получения максимального эффекта от гимнастики являются достаточный отдых и хороший сон.

Главные правила фейсбилдинга

К занятиям фейсбилдингом не нужно готовиться как-то по-особенному. Так как «работает» только лицо, а всё остальное тело отдыхает, общая физическая подготовка не важна.

Уделяйте время гимнастике для лица каждый день. Не ленитесь и не пропускайте занятия. Даже в плотном рабочем графике можно «выкроить» 15 минут для себя любимого. Новичкам рекомендуется начинать с шести повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений, доводя до двадцати.

Все упражнения данного курса предполагают активное участие ваших рук (а именно пальчиков). Ими нужно будет придерживать кожу на лбу, чтобы тренировались исключительно мышцы. Если проигнорировать это правило, то морщины не исчезнут, а, наоборот, станут ещё заметнее и глубже.

Выполнять упражнения можно в любое время. Но если хотите получить желаемый эффект быстрее, делайте их вечером, перед тем, как лечь спать. Для начала хорошенько умойтесь скрабом и протрите лицо очищающим тоником. Приступив к гимнастике, прислушивайтесь к реакции организма. Если всё сделали правильно, то почувствуете лёгкое жжение. Не забывайте периодически расслаблять лицевые мышцы: выдыхайте сквозь сомкнутые губы (чтобы они слегка вибрировали). В конце занятия увлажните лицо сывороткой или кремом.

Видео: как выполнять упражнения по фейсбилдингу

Основные упражнения для разных мышц лица

Перейдём от слов к делу! Уже определили, какая именно часть вашего прекрасного личика требует коррекции? Тогда не откладывайте начало курса красоты от Евгении Баглык в долгий ящик и запоминайте простые упражнения.

Видео: самые востребованные упражнения от Евгении Баглык

Больше видео от Евгении Баглык, — о том, как сделать пухлыми губки, «подтянуть» щёки и скулы, убрать двойной подбородок, — ищите на официальном канале автора методики в YouTube — .

Как помолодеть с помощью фейсбилдинга? Простые упражнения, которые помогут подтянуть лицо и избавят его от второго подбородка и излишне пухлых щек.

Женщина любого возраста хочет выглядеть еще моложе, чем она есть. В этом помогает правильное питание, физическая активность, позитивное мышление, а еще и фейсбилдинг.

К нему приобщилось в последнее время очень много дам, возраст которых превышает 35-40 лет. В данной статье мы расскажем вам, что такое фейсбилдинг, а также поведаем и о его пользе для женской красоты. Мы расскажем, какие упражнения нужно делать для той или иной области лица, где образовались или вот-вот появятся морщинки. Вы найдете у нас не только описание упражнений, но видео-уроки по фейсбилдингу. Еще мы предоставим и фотографии женщин до и после активных занятий фейсбилдингом.

Фейсбилдинг суть

Если перевести фейсбилдинг дословно, то получится «строительство лица». Так оно и есть, фейсбилдинг — это специальные упражнения для мышц лица, с помощью которых можно добиться хорошего тонуса и скорректировать некоторые изъяны. Кроме всего прочего, с помощью специализированной гимнастики для лица можно существенно подтянуть кожу. Может вас это удивит, но тренировки мышц лица могут поспособствовать и его похудению.

Оказывается, все в этом вопросе обстоит точно так же, как и нашим телом. Если мы активно занимаемся в зале, то худеем, и кожа тела заметно подтягивается. Как только занятия заканчиваются, и трудиться над телом становится лень, то сброшенные килограммы постепенно возвращаются, а кожа начинает обвисать. Также и с лицом, забрасывать фейсбилдинг надолго нельзя, чтобы новые морщины не поселились на вашем лице. Недаром говорят, что тело женщины сравнимо с цветочной клумбой. Пока за цветами ухаживаешь, они радуют красотой, а как только забываешь про клумбочку, то цветы увядают.

Вы станете выглядеть более молодой и здоровой, если станете заниматься лицом каждый день. Во время таких тренировок кожа лица наполняется румянцем, что становится очень заметно окружающим. Если вы станете регулярно заниматься фейбилдингом. то заметите, что старение кожи остановилось. Окружающие могут отметить, что кожа лица у вас стала моложе на 5-10 лет.

Если у вас есть, так сказать второй подбородок, то и с ним можно справиться с помощью фейсбилдинга. Иными словами, фейсбилдинг помогает не только более молодо выглядеть вашему лицу, но при этом еще и способствует его похудению. От излишне толстых щек тоже есть комплексы упражнений.

Фейсбилдинг фото до и после

Мы предоставим вашему вниманию фотографии женщин, которые на собственном опыте испробовали и поняли, что же такое фейсбилдинг.

Им чужды все эти мезотерапии, молодильные чудо-смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только благодаря тому, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.

Здесь требуется лишь огромное желание выглядеть молодо, а также и усердие. Лентяйкам в фейсбилдинге не место, ровно также, как и в фитнесе для тела.

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом чтобы был результат

Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.

Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.

Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.

Фейсбилдинг для лица упражнения видео

В роликах собраны самые распространенные упражнения, которые делать должна каждая женщина, у которой уже образовались морщинки в проблемных местах лица. Если вы хотите преобразовать свою внешность, начните с лица.

После 40, а особенно после 50 лет, лицо требует подтяжки, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в ваших руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.

Фейсбилдинг после 50 лет

Когда возраст уже сказывается на лице женщины довольно-таки явно, а это происходит после 50 лет, а бывает и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Фейсбилдингом женщине после 50-ти лет советуется заниматься не менее 20-25 минут в день. Можно разделить это время на 2 интервала. К примеру, позаниматься можно с утра 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.

Наиболее проблемными участками на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы и поговорим чуть ниже в данной статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по занятиям фейсбилдингом, так и картинки с изображением женщин в процессе занятий упражнениями для мышц лица.

Самые востребованные упражнения для лица Евгении Баглык с картинками

Евгения Баглык является фитнес тренером. Она уже давно заинтересовалась не только строительством тела, но и лица. Евгения вместе с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований, и разработала специальную программу по строительству лица. Евгения выпустила даже книгу по фейсбилдингу. А еще в интернете можно найти множество видео-роликов, где она показывает, как нужно правильно выполнять упражнения.

Евгения и сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в данное время. Как видите, отличия на лице совсем не видны. Между прочим, нашли мы и фото Евгении со своей матерью, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Выглядят две эти женщины, словно сестры или же подружки. Про них нельзя сказать, что это мать и дочь, как ни удивительно.

Самые востребованные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео-ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.

Заметим, то Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но еще и активно двигаться, думать только о хорошем, и употреблять в пищу только натуральные и качественные продукты.

Начинать заниматься строительством своего лица известный фитнес-тренер рекомендует начинать уже в 25-30 лет. Когда начинают проявляться первые морщинки, в том числе и мимические.

Обычно наиболее пристального внимания и усердных тренировок требуют глаза, скулы и носогубный треугольник.

Фейсбилдинг для лица отзывы

Мы собрали несколько отзывов о фейсбилдинге с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.

Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня стало совсем много морщин уже в возрасте 40 лет. Тогда я стала шерстить интернет в поиске подтягивающих масок и молодильных эликсиров. Я выяснила, что можно с помощью простых упражнений исправить возрастные следы на лице. Я стала делать эти упражнения, и через месяц заметила, что морщин стало существенно меньше. Вот теперь продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, лет на 10, как мне говорят окружающие!»

Галина, 37 лет: «Я с помощью фейсбилдинга смогла подтянуть в целом овал своего лица, а еще избавилась от изрядно надоевшего второго подбородка. Еще мне не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, для этого мне понадобилось всего 10 минут в день. Я по утрам и вечерам по 5 минут просто неустанно проговаривала буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек».

Юлия, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка – хмурить брови. Недавно я отметила, что между бровями у меня уже имеется морщина. Я посмотрела в интернете несколько роликов о фейсбилдинге, и научилась делать упражнения, направленные на удаление морщин. Вот уже 3 недели я усердно стараюсь убрать эту морщину между бровями и вы знаете. Ее уже почти не видно. Надеюсь, что через недельку от нее и следа не останется».

Как видите, отзывы о фейсбилдинге весьма положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что вам срочно надо последовать примеру женщин и тоже заняться упражнениями для лица.

Фейсбилдинг носогубные складки

Чтобы избавиться от морщин именно в области носогубного треугольника достаточно 5 минут в день уделять простому упражнению.

Для начала нужно открыть рот, чтобы губы образовали овал. Потом надо мысленно выделить на верхней и нижней губе середину и открыть рот так, чтобы эти серединки натягивались. При этом рот должен образовать ровный овал.

Потом надо положить указательные пальцы на носогубные складки и подвигать пальцы вверх и вниз, постепенно ускоряя ход. В результате этого упражнения вы должны будете почувствовать сильное жжение в области носогубного треугольника.

Если вы заметили, что уголки вашего рта опускаются вниз, то приподнять их также можно прибегнув к фейсбилдингу. Положите указательные пальцы на уголки губ и прижмите их. Напрягите губы, сделав небольшую улыбку. Почувствуйте напряжение в области уголков губ. Повторите упражнение сначала 10-15 раз. После нескольких недель занятий постепенно число повторов должно увеличиться до 30-ти.

Фейсбилдинг для глаз

Если вы хотите убрать морщинки в области глаз и сделать кожу век более подтянутой, то выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц именно в этой области. Тратьте на занятия для глаз не менее 5 минут в день.

К примеру, можно выполнять каждый день одно нехитрое упражнение. Положите указательные пальцы на внешние уголки век, а средние — на внутренние. Легонько надавите на кожу, но не переусердствуйте. Направьте взгляд вверх, и как можно сильнее прищурьтесь. Потом расслабьте веки и широко их откройте. Смотреть при расслаблении можно хоть куда.

Описанное упражнение направлено на укрепление мышц нижнего века. Теперь пришло время укрепить и верхнее веко. Для этого разместите безымянные пальцы над бровями и прижмите их. Затем начинайте закрывать глаза, и вы почувствуете, как натягивается мышца верхнего века. Повторите упражнение сначала 15 раз, а потом увеличьте постепенно количество повторов до 20-30.

Фейсбилдинг второй подбородок

Если мучает второй подбородок, то не волнуйтесь, и с ним можно справиться с помощью занятий фейсбилдингом. Если подбородок небольшой или же вы просто не хотите, чтобы он появился, то помогут простые похлопывания. Ежедневно по утрам похлопывайте тыльной стороной ладошки по нижней части подбородка, и этого будет вполне достаточно.

Если подбородок уже остаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом губы ваши должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Потом легонько обхватите шею руками, а голову приподнимите вверх, почувствуйте натягивание мышц шеи. Повторите такое упражнение в первый раз пятикратно, а потом постепенно увеличивайте количество повторов до 20-ти за один раз.

Фейсбилдинг для овала лица

Чтобы подтянуть весь овал лица, существует тоже определенная серия упражнений. Самое эффективное из них мы вам опишем. Итак, вам нужно завернуть нижнюю губу назад так, чтобы она покрыла нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а потом начинайте медленно открывать и закрывать челюсть.

Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет находиться в верхней позиции, то задерживайтесь в таком положении секунд на 20-ть.

Фейсбилдинг для лба

Часто на лбу у женщин образуются с возрастом продольные морщины. От них легко можно избавиться с помощью того же фейсбилдинга. Только упражнения нужно выполнять с завидной регулярностью, чтобы как можно быстрее достигнуть желаемого эффекта и зафиксировать его.

Итак, положите ладошки на лоб так, чтобы безымянные пальцы легли на брови. Указательные и средние пальцы будут располагаться чуть выше. Теперь начинайте приподнимать брови. Если бы пальцев на лбу не было, то у вас образовывались во время такого движения складки. Повторите упражнение для начала 10 раз, а со временем увеличивайте число повторов до 20-30.

Зачастую на лбу женщин, а вернее между их бровями можно встретить также глубокие морщины. Они встречаются не только у женщин за 40, но и у молодых девушек, которые часто хмурят брови. Их тоже можно убрать с помощью упражнений. Прижмите свои указательные пальцы к бровям и попытайтесь сдвинуть брови без помощи рук. Вы почувствуете, как пальцы оказывают сопротивление. В день достаточно выполнять такое упражнение 3-5 минут. Начните с пары минут и постепенно увеличивайте длительность занятия до 5 минут.

Фейсбилдинг щеки и скулы

Часто можно встретить женщин с запавшими глазами. С возрастом кожа лица обвисает, но с этим можно и нужно бороться. Если вы хотите приподнять свои щечки и сделать скулы более выраженными, то поможет вам в этом одно простое упражнение.

Мысленно отметьте на верхней и нижней губе центральную точку и откройте рот так, чтобы натягивались обе эти точки. Рот у вас должен при этом образовать ровный овал. Подобным образом мы уже рекомендовали рот в упражнении для носогубного треугольника.

Итак, рот вы правильно открыли, теперь положите пальцы на верхние части щек. Постарайтесь улыбнуться. Почувствуйте напряжение в области щек под веками. Сделайте 20 повторов. С каждым днем попробуйте увеличивать количество повторов на 1-2 раза.

После активного фейсбилдинга хорошо бы смазать кожу лица кремом с эффектом лифтинга. Кожа после занятий будет разогрета, что поспособствует более глубокому проникновению крема. Это позволит веществам вашего крема оказать на кожу максимально полезное воздействие и заметно его подтянуть. Не поддавайтесь возрастным изменениям и работайте над собой каждый день, тогда вам удастся выглядеть намного моложе своих лет!

Теперь вы знаете все о самых действенных упражнениях, используемых для омоложения и подтяжки лица. Как поспособствовать похудению в определенной области лица вам тоже стало известно. Следите не только за красотой своего тела, но и уделяйте время мышцам лица, чтобы выглядеть молодо в любом возрасте.

Чтобы объяснить, как бороться с этой проблемой, расскажем сначала, как она появляется.

Пути возникновения носогубного залома

Путей возникновения этой глубокой морщины два.

Первый – это возрастной птоз ткани, то есть когда вы смотрите на себя и видите, что носогубка у вас глубокая нависшая складка – не черточка, не линия, а именно нависающая складка. Это вам первый звоночек о том, что у вас просели все мышцы центральной части лица.

В этом случае стоит обратить особое внимание на скуловые мышцы, щечные, тренировать мышцы, отвечающие за поднятие уголков рта. Тогда, когда вы их все приведете в тонус, центр лица поднимется вверх и соответственно не будет так сильно нависать. И тогда носогубная складка станет меньше и разгладится полностью. Это первый вариант.

И второй вариант , когда появляется вследствие мимических зажимов. Как это происходит? По носогубной линии, которая может у нас возникать, проходят мышечные швы. Что это значит? Здесь у нас проходит круговая мышца рта. К ней крепятся разные мышцы, скуловые большие, малые мышцы, которые поднимают уголок рта, губу и так далее.

Они все прикрепляются друг за дружкой к круговой мышце рта. И получается мышечный шов. Поэтому, когда какая-то из этих мышц, либо круговая мышца рта, либо скуловые, либо мышцы, которые поднимают верхнюю губу и уголки, спазмируют, тогда этот мышечный шов проявляется сильнее. И чем сильнее спазм, тем, естественно, сильнее у нас видна носогубная складка. И как же бороться вот с этим вариантом?

Вам нужно очень хорошо отследить свою мимику. Посмотрите, что вы делаете не так, то есть скорее всего вы зажимаете губы. У нас очень много женщин любят это делать, совершенно бессознательно себя не контролируя. Значит, либо вы вот зажимаете губы, каким-то образом там поджимаете уголки, напрягаете, закусываете, жуете губы и так далее.

Либо вы любите раздувать ноздри, делать вот такие вот всякие брезгливые гримасы и приводите в спазм как раз мышцы, которые крепятся к круговой мышце рта.
Вам нужно отследить все эти мимические проявления и свести их до минимума. Это сначала на первый взгляд кажется таким несерьезным методом борьбы с носогубной складкой, но, поверьте большой опыт показывает, что это именно так. Проследите за своей мимикой, отведите себе хотя бы месяц, скажем так, мимической сознательной жизни, и вы увидите, что у вас носогубка станет гораздо менее заметной.

Упражнение для носогубной складки

Вы вытягиваете рот в овал, в ровный красивый овал, чтобы было натяжение от скуловых косточек и до круговой мышцы рта. Очень важно здесь проследить, чтобы нижняя часть — подбородок и губы не были слишком зажаты. Очень многие хотят сильнее вытянуть, и поэтому заламывают нижнюю часть. Не делайте этого! У нас должно быть все очень гладко и красиво.

Итак, вытянули, подержите 10 секунд и расслабьте. Вы можете делать это упражнение каждый вечер, делайте где-то по 3, по 5 подходов. Также вы можете использовать это упражнение в течение дня.

Следите, чтобы вы это упражнение выполняли очень качественно, то есть для вас показатель, что вы сделали правильно какой? Когда у вас полностью все гладко, то есть вы вытянули, и никакого залома не остается. Тогда вы сделали это правильно. Чем чаще делать упражнение, тем быстрее заметите результат.

2. Щеки

Переходим к следующей проблемной зоне — это щеки. Это важная часть лица, эти мышцы парные, достаточно крупные, идут от уголков рта и прикрепляются к жевательной мышце, то есть они у нас формируют нижнюю треть лица.

Поэтому, когда щеки теряют тонус (щечные мышцы), сразу же эта часть лица становится дряблой, появляются бульдожки, плывет контур лица.

Почему так много возникает проблем с выполнением упражнения на щечные мышцы? Потому что именно в центральной части лица у нас много мышц переплетается, и поэтому, если у вас нет навыков работы с лицом, то вам не всегда легко проработать какую-то мышцу изолированно, поэтому напрягаются еще дополнительно другие мышцы, упражнение получается неправильным.

Исходная позиция – мы вытягиваем рот в букву “о”. Вам не нужно до конца открывать челюсть, вам не нужно стараться как можно сильнее открыть рот, вам нужно натянуть носогубный треугольник.

Вытянули — это ваша исходная позиция, запомните ее, и она за все упражнение не должна меняться, потому что часто бывает так: вы делаете 10 раз, делаете 15, потом вы смотрите, и у вас уже совсем другое положение рта. У вас постепенно поднимается нижняя челюсть вверх. Такого быть не должно.

Итак, мы запомнили, что мы вытянули рот, и он ни на миллиметр никуда не сдвигается, пока вы не закончите упражнение. Если у вас устают жевательные мышцы, вам трудно держать рот открытым, делайте несколько приемов: 10 раз – отдохнули, 10 раз – отдохнули. Самое важное — делать качественно, не много, а именно качественно! Сделайте 10 раз, но путь это будет идеально.

Возьмите два пальца. Два — потому что так у вас будет больше площадь надавливания, и вы эффективнее прокачаете щеку.

Мы вытянули рот в овал, пальцы ставим за щеку, не сгибайте их крючками, никуда их не смещайте, вы просто их ставите вдоль щеки. Теперь, не опуская, не поднимая нижнюю челюсть, мы начинаем проговаривать букву “о” для того, чтобы у нас оставалась ровной, гладенькой губа, и напрягаем хорошо щечные мышцы. Вы сначала надавливаете щекой, потом вы вытягиваете рот. Не начинайте сдавливать пальцы ртом — это самая распространенная ошибка!

Если у вас происходит точно так же, вы не прокачаете щеки, вы только сделаете себе спазм верхней губы, и, как вариант, у вас опять же проявится сильнее носогубка, поэтому это очень, очень важно!

Мы делаем щекой такое движение, как будто вы втягиваете воздух вовнутрь. Порепетируйте сначала это движение отдельно, если вы не уверены, что у вас правильно получается.

Теперь рот в овал, пальцы ставим с двух сторон и начинаем давить щекой на пальцы. Вы всегда в большей степени должны чувствовать напряжение щек, а не верхней губы. Обязательно обращайте внимание, чтобы у вас уголки рта всегда тянулись вперед, то есть вы говорите букву “о” и стараетесь уголки направлять вперед.

Когда у вас угол рта уезжает назад, у вас прорезается носогубный залом. Опять же, и не забывайте про такую вещь: когда вы очень сильно напрягаете рот, у вас прорезается сильнее мышечный шов. Когда вы давите щеками на пальцы и видите, что у вас прорисовываются полоски, значит, старайтесь не так сильно напрягать щеку, пускай она у вас работает чуть-чуть меньше, но зато вы себя обезопасите от вот таких вот заломов вот здесь.

3. Комплексное упражнение для подбородка и шеи

Следующее упражнение комплексное, оно поможет вам, и подтянуть овал лица и прокачать шею.
Более того, это упражнение будет очень полезно, и подойдет тем людям, у которых есть смещения в шейном отделе. Если у вас есть такая проблема, вам нельзя делать наклоны, различные повороты, смещения головы, потому что у вас ситуация может усугубиться.

Но это упражнение могут делать все люди, даже те, у которых есть проблемы с шеей.

Итак, вы садитесь на край стула (табуретки или дивана), приподнимаете вверх подбородок. У вас полностью прямая спина. Это очень важно! Если вы будете сутулыми, вы не сможете правильно сделать упражнение.

Сидим ровно, и теперь приподняли подбородок, замерли, мы делаем вдох и на вдохе отклоняемся назад. У вас напрягается очень сильно шея. На выдохе возвращаетесь, опять отклоняемся назад – возвращаемся, отклоняемся назад – и возвращаемся.

В чем здесь суть? Суть данного упражнения в том, чтобы у вас никуда не смещалась голова, то есть мышцы шеи у вас максимально напрягаются так, чтобы голова оставалась в своем первичном положении. Если вы мышцы шеи расслабили, и у вас голова падает назад, то соответственно у вас мышцы не работают, они просто вытягиваются.

Делаем вдох, ровненько сидим, откланяемся назад. Вы видите, что у вас напрягается все: и шея, и зона под челюстью, и возвращаемся, опять же отклонились – и возвращаемся. Чем дальше вы отклоняетесь, тем лучше у вас прокачивается шея, поэтому вы можете начинать с какого-то небольшого расстояния так, чтобы привыкнуть, а потом постепенно увеличивать это расстояние.

Если вы делаете, допустим, возле стола, можете придерживаться за стол, если вы не уверены, что вы удержитесь. Рекомендуется делать это упражнение не больше 15 раз, потому что оно очень силовое, и нам не за чем закачивать шею. Нам нужно только ее укрепить и сделать мышцы более упругими и эластичными.

Второй подбородок

У нас все шейные мышцы крепятся к нижней челюсти, все. Именно поэтому, когда вы активно тренируете шею, у вас всегда будет красивее и подтянутей нижний контур, чем у человека, который этого не делает. Обратите внимание на спортсменов, которые специально лицом не занимаются, но у них обязательно контур лица очень красивый именно по этой причине.

Когда вы будете делать это упражнение, у вас будут тренироваться шейные мышцы, будет становиться более подтянутая, красивая шея, и будет сгорать все ненужное и не будет.

4. Скулы

Дальше мы с вами переходим к скулам. Мы вытягиваем рот в овал, опять же, когда мы работаем с , прорабатываем щеки, скулы, у нас всегда одно и то же положение, рот вытянутый в овал.
Вы должны хорошо натянуть верхнюю губу на зубы.

Вы можете это делать, пытаясь подмигнуть, вы можете это делать пытаясь сощуриться, приподнять веко или сжать нос — пробуйте по-разному.

Если у вас уже скулы двигаются, мы вытягиваем рот в овал, фиксируем пальцами носогубные складки. У нас здесь расположен мышечный шов и чтобы не было заломов, мы придерживаем эту область.

Зажимаем всю эту зону: верхнюю губу и зону возле носа, как раз то место, где крепятся у нас мышцы круговой мышцы рта. Прижимать нужно очень сильно, вы должны блокировать движение, должны ощущать, что не просто так закрыли и не видите, что у вас происходит, а вы именно прижали так, что мышца у вас из-под пальцев выскочить не может. Это крайне важно!

Помните и про нижнюю челюсть, потому что, если в процессе упражнения она у вас постепенно поднимается, и вы заканчиваете тем, что рот практически закрыт, то, конечно же, у вас упражнение не будет правильным и эффективным. Более того, помните про верхнюю губу, которая должна быть максимально натянута, и про пальцы которую фиксируют мышцы.

5. Глаза

И последнее востребованное упражнение для .

Мешки и отеки

Первое упражнение от мешков и отеков. Мы закрываем глаза, плотно прижимаем верхние веки к нижним, и будем работать зрачками. Зрачки будем закатывать под лоб и опускать вниз, при этом глаза закрыты, верхнее веко сопротивляется движению зрачка и, более того, вы помещаете пальцы — не прямо под ресницы, а по косточке. Ставим, прижимаем, вы будете чувствовать, и верхнее веко максимально, и будете ощущать нижнее веко.

Закрыли глаза и поднимаем, закатываем вниз – опускаем, приподнимаем – опускаем. Вы сразу должны почувствовать верхнее веко и должны почувствовать движение под пальцами, еще: вверх – вниз, вверх-вниз.

Вот такое вот простое упражнение. Не давите слишком под глазом, здесь ничего фиксировать не нужно, просто немножечко как бы даете дополнительную нагрузку. Если у вас отекают глаза, делайте его утром, и у вас внешний вид будет гораздо лучше.

Гусиные лапки

Следующее упражнение от гусиных лапок. Что такое вообще эти мелкие морщинки? По сути, это зажим круговой мышцы глаза. Круговая мышца глаза — сфинктер, то есть она сжимается всегда в центр, и поэтому, когда вы щуритесь, когда вы сильно зажмуриваете глаза, как раз и происходит это движение. Значит, у вас мышцы зажимаются по кругу, и где мышечных волокон больше, кожа морщится сильнее.

Что нам сделать, чтобы у нас разгладились гусиные лапки? Нам нужно круговую мышцу глаза распрямить, то есть расправить ее в ее исходное положение. Для этого мы выпучиваем глаза.

Смотрите вперед и очень сильно выпучиваете максимально естественно, никакого действия бровей у нас не происходит, брови абсолютно расслаблены. Выпучили очень сильно глаза, подержали несколько секунд – расслабили, опять выпучили глаза – подержали, расслабили. Вот такое вот движение делайте. Чем сильнее у вас будет получаться выпучивать глаза, тем упражнение будет эффективнее.

Зрительно увеличатся глаза, и вы увидите, что у вас маленьких морщинок станет гораздо меньше. Когда вы открываете широко глаза, старайтесь глазное яблоко толкать вперед, именно делать глаза “по 5 копеек”.

Это были самые востребованные и эффективные упражнения. Занимайтесь своим лицом и будьте красивыми!

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Фейсбилдинг для лица (от англ. facebuilding) – фитнес, гимнастика для лицевых мышц, разработана немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Приятный овал лица, манящие губы, отсутствие морщин – все это достигается при регулярных тренировках по выравниванию контура лица.

Что такое фейсбилдинг

Разрабатывать и подтягивать «каркас» лицевых мышц – вот основная задача данного фитнеса. Немецкий врач создал название по аналогии с термином бодибилдинг, популярной «лепкой» контура мышц тела среди мужчин и женщин. Все разработанные упражнения для лица и шеи помогут без хирургического вмешательства замедлить процесс старения, возвращая упругость, эластичность коже.

Вся гимнастика из фейсбилдинга для лица заключается в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц. Ежедневное укрепление мышц лица (фейслифтинг) – это главное условие для получения гарантированного результата. Специальной гимнастике возраст, по отзывам, не помеха. Однако противопоказания для этой своеобразной аэробики тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой:

1. при гипертонии;
2. после перенесенной пластической операции;
3. после инъекций ботокса;
4. при патологии лицевого нерва.

Упражнение для лица

Постепенно, плавно создавайте нагрузки для групп мышц, следуя инструкциям. Не переусердствуйте. Регулярность, настойчивость пригодятся для систематических вечерних тренировок. Комплекс упражнений для лица делится на несколько этапов:

• Подготовка. Независимо от того, какие мышцы лица будут задействованы, перед любой тренировкой их стоит разогреть.
• Упражнения. Непосредственно само выполнение самостоятельно перед зеркалом, с помощью инструкций из обучающего видео или совместно с тренером.
• Отдых. Важный этап – не допустить перегрузки мышц лица, чтобы не навредить себе. Делайте небольшую передышку в промежутке между другими упражнениями, стараясь расслабить все лицо.

Упражнения для щёк и скул

Чтобы выделить скулы, уменьшить округлость щек с их нависшими контурами (брылями), сделать их более упругими – изучите упражнения для щек и скул. Лицевые мышцы с помощью этого метода укрепятся, подтянутся при регулярной тренировке– фейсбилдинге для лица. Специальная гимнастика для укрепления мышц лица и выравнивания мимики такова:

1. Сделайте широкую улыбку.
2. Зафиксируйте уголки губ большими пальцами руки.
3. Поднимите уголки рта по направлению к скулам. Посчитайте до десяти.
4. Повторите три раза.
5. Представьте во рту небольшой шарик. Перекатывайте его по кругу, от одной щеки к другой – десять раз.

Фейсбилдинг для глаз

Чтобы устранить отечность, убрать мешки под глазами, подтянуть нависшие веки, разгладить морщинки вокруг них, используйте правильную нагрузку. Фейсбилдинг для глаз поможет изменить контур, возвращая молодость и упругость мимическим мышцам. Инструкции:

1. На внешние уголки глаз положите указательные пальцы так, чтобы они касались нижних век.
2. Слегка приподнимите нижние веки вверх – десять раз. Ни в коем случае не растягивайте!
3. Зафиксируйте пальцами кожу рядом с внешними уголками глаз. Закройте глаза.
4. Повторите это десять раз.

Фейсбилдинг для устранения носогубных складок

При жестком освещении сильно заметна и огорчает потеря упругости мышц вокруг рта. Если много смеетесь, либо хотите продолжить беззаботно радоваться жизни, фейсбилдинг от носогубных складок с этим поможет справиться. Выполните следующие упражнения:

1. Поместите большие пальцы в рот, чтобы они расположились ровно под носогубными складками, вертикально, между самой губой и зубами.
2. Указательными пальцами прикоснитесь через кожу верхней губы к большим пальцам.
3. Медленно и аккуратно потяните верхнюю губу немного вниз, расправляя складки и морщинки.
4. Широко при этом улыбнитесь, приводя в действие мышцы щек.
5. Зафиксируйте это положение, считая до десяти. Трижды повторите.

Фейсбилдинг от второго подбородка

Профилактический фейсбилдинг от второго подбородка тренирует подъязычную мышцу. Корректировать недостатки подвластно даже только начинающим знакомство с упражнениями. Начинать создавать внешность своей мечты можно в любое время, необходимо лишь систематически заниматься. Упражнения:

1. Максимально высуньте язык, верхнюю часть лица при этом сохраняя неподвижно. Повторите десять раз.
2. Сядьте ровно. Приподнимите подбородок. Во рту, со стиснутыми зубами, – упритесь кончиком языка в нижнюю челюсть, формируя дугу. Посчитайте до десяти. Затем повторите еще два раза.

Фейсбилдинг для носа

Поможет не только разгладить кожу, но и улучшить форму в целом специальный фейсбилдинг для носа. Уменьшая его припухлость или создавая плавный переход от носа к щекам, гимнастика позволяет слегка изменить свою внешность и влюбиться в себя вновь. Предлагаются следующие упражнения:

1. Разместите вдоль носа указательные пальцы. Затем сморщите его, стараясь, чтобы рот при этом не поднимался и не морщился лоб. Повторите десять раз.
2. Положите кончики указательных пальцев на переносицу.
3. Аккуратно потяните вниз, пытаясь при этом ощутить сами мышцы носа. Повторите еще пару раз.

Фейсбилдинг для губ

Заветный объем губ достигается укреплением слабых губных мышц. Занятие фейсбилдингом для губ будет перекликаться с упражнениями для носогубной складки, с подтягиванием щек и образованием контура скул, как и выравниванием линии подбородка. Комплексный подход будет помогать закреплять уже достигнутый эффект. Гимнастика для губ:

1. Сожмите плотно губы, аккуратно разглаживая при этом морщинки по краям.
2. Не тяните сильно в стороны, нажимайте ласково, разглаживая.
3. Ощутите напряжение губных мышц.
4. Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз пять.

Видео: гимнастика для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг для лица подтянет недостатки, выровняет и подчеркнет контуры лица в выгодном для вас свете. Поскольку не всегда по книге или картинкам можно понять как укреплять мышцы, под каким углом держать ладони, в какую сторону поднимать уголки глаз или рта, да и в целом саму динамику упражнений, – свою помощь, советы и визуальное сопровождение уроков предлагают профи.

О фейсбилдинге впервые прочитала в одной популярной газете лет 15 назад. Это было описание и фото упражнений Кэрол Маджио, и я даже начала заниматься, но, поскольку мне тогда было лет 18, а выглядела я не старше 14, то решила, что мне рановато и как-то все сошло на нет.

И вот в 35 лет внезапно (!), как это обычно и бывает, обнаружила первые признаки старения: носогубные заломы, сеточку и провалы под глазами, межбровный залом, слегка поползший вниз центр лица. А еще кожа была рыхлой, как пельменное тесто. Борьба со всем этим стала просто наваждением. Сначала был массаж, потом косметика, но видимого эффекта ничто не принесло, тогда я вспомнила о гимнастике.

Скачала книгу Кэрол Маджио, но ничего не поняла и отправилась в интернет за видеоинстукцией. И тут наткнулась на видео Евгении Баглык. Первое, что обратило на себя внимание — очень понятно и доступно! Начала заниматься самостоятельно, но и через полгода результаты были нулевые. Единственное мое достижение — расшевелила нос и уши (хотя думала, что это невозможно). Однако чужие фото ДО и ПОСЛЕ говорили о суперэффекте. Тогда меня посетила гениальная идея — наверное, это я делаю что-то не так, надо бы позаниматься с тренером.

После первого же занятия с тренером выяснилось, что я все делала не так: начиная от фиксации, заканчивая темпом. Дело в том, что тренеры на видео делают все утрированно, чтобы было заметно, но на самом деле это очень короткие, практически незаметные глазу движения (особенно на первых порах), и ориентироваться больше надо на ощущения.

Через 2 месяца появились первые результаты. Сопоставив свои фото ДО и ПОСЛЕ я была в шоке — просто разные лица (поскольку результаты приходят постепенно и по чуть-чуть, в реальности кажется, что ничего не меняется). Дальше — больше. Фото ДО слишком страшное для всеобщего показа, поэтому придется верить на слово.

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа уплотнилась, стала более натянутой, упругой, уменьшилась вертикальная асимметрия, вытянулся овал за счет расслабления челюстных мышц, ушел горизонтальный залом на лбу, уменьшились морщинки под глазами (одна довольно глубокая вообще исчезла, осталась только тонкая полоска на коже), скулы и губы стали объемнее. Кроме того, я перестала бояться своих фотографий, стала более дисциплинированной, внимательной к своим ощущениям.

Конечно, существует масса других школ и направлений, какие-то приемы я брала позже у Юлии Зартайской, но основа все же методика Евгении — у нее есть все: и тренировка, и расслабление, и вытяжение!

Теперь совет, КАК СЭКОНОМИТЬ.

1. Заходите на сайт в раздел «Стать тренером» — там все ученицы Евгении, тоже тренеры, находите их в соцсетях, списываетсь — и выбираете самый бюджетный вариант. Я, например, за 5000 прошла и базовый, и продвинутый курсы.

2. Тренеры школы проводят марафоны, которые стоят весьма символически. Я проходила марафон у И. Лисовой всего за 750 р. А это месяц (!) занятий. Но можно еще выиграть и бесплатное участие.

РЕЗЮМЕ: гимнастика суперэффективна, но требует примерно 1 часа времени в день (поначалу ежедневно, потом 3-5 р/нед) + нужно выполнять приемы расслабления в течение дня (это не требует времени, можно делать между дел, но важно не забывать).

Очень желательно взять консультации у тренера, чтобы не терять время зря и не навредить неправильной техникой.

Обязательно делать фото ДО и ПОСЛЕ для себя, чтобы отслеживать результаты и мотивировать себя.

упражнения для лица в домашних условиях, видео уроки

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Содержание статьи

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Упражнения оказывали реальную помощь больным ДЦП.

Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины.

Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа начинает увядать, и необходимы срочные меры по омоложению.

Проводят комплекс ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

При выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому в ежедневном распорядке выделяют время, чтобы без спешки проделать весь тренинг.

Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках находятся видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

• Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
• Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
• Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
• Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
• Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные.
Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, проявляются и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее число, это указывается отдельно.

1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают.
3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальчики смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно линии указательные пальчики. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования «зигзагов», выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе восьмерки, круги в разные стороны.
• Указательные пальчики устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальный — фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться рано, делая лицо старым и унылым.

• Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок и двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Складывают в ровный овал. Ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки и в верхней зоне щек. Сохраняют позицию 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня неоднократно повторяют упражнение.
• Указательные пальчики при сложенных в овал губках располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Более сложный для освоения — фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти. Низ лица расслабляют. Втягивают щеки не изменяя овального расположения. Средние пальчики должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губках на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальчиками. Растягивают губки, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав овал, надежно пальчиками фиксируют участок верхней губы и носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы ведя счет до шести. Делают 5-6 повторов.
• Садятся за стол поместив на поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальчиком. Растягивают до 15 раз губки, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губками при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить форму.

• Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы пытаются заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.
• Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губок до уголков глаз. При таком положении раздувают ноздри и одновременно морщят нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губки. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальчики, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном нажиме изображают улыбку губками, не растягивая, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая овал. Уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губок.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатый рот.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца визуально определяют положительные изменения.

Тренинг овала лица

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого контура. Выполняют 25 раз.

• Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Задействуют мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
• Позволяет постепенно скорректировать овал — произношение с напряжением всех мышц шеи и утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальчиком. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг начинают, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

Учитывайте, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.

Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

Будьте здоровы!

5 лучших упражнений йоги для лица

Джасмина81Getty Images

Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.

TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.

Эффективна ли йога для лица?

Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.

В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили о повышенной полноте щек, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по йоге для лица в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.

Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?

«В идеале каждый день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси.Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.

Как работает фейс-йога?

На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (стоимость которых составляет 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них находятся в спящем состоянии), и « расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить отвисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица . Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Разогреть

Как выполнять упражнение : Начните «тренировочную схему» с выдувания малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяши. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».

Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы чувствуете стресс», — говорит Хаяси.

2 Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»

Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунутый язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд каждую. Повторить трижды.

Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».

Как часто делать : 1-2 раза в день

3 Гладкие линии улыбки

Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».

Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Как часто делать : один раз в день

4 Укрепите отвисшие щеки и щеки

Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, отведите все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.

Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата

5 Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками

Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны почувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.

Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».

Как часто делать : не более одного раза в день. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давайте выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку эта практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные, лежащие в основе преимуществ йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день.Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

Исследователи в 2014 году изучили несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает разным частям лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, поскольку это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (то есть линиями губ или помадой).

• Поместите большие пальцы рук, сложив вместе, под верхней губой.
• Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

• Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
• Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка подожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Попытайтесь выплюнуть губы, потянув за уголки рта наружу указательными пальцами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (подумайте о знойной надутой губе).
• Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
.
2. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
.
3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
.
4. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N., & Shetty, O. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
.
5. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантхирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени тяжести: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
.
6. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
.
7. Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
.
8. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10
.
9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Aesthetic Surgery Journal, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
.

Подробнее

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз.«Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она. «Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod , чтобы вы начали. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Подходит для: линий щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок.Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокса.

Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или челюсти.

Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

6 упражнений для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы — и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия).Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. . Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд.Задержитесь на десять секунд, а на седьмую закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Упражнение с подтягиваниями

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком. Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц пальцев. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз.«Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд. Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение можно увидеть на вашем лице.Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку. Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях. Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, будто смотрите на кого-то.Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Положите подушечки большого пальца на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне). Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Взмахните веками в течение пяти секунд, а затем отпустите.Повторите упражнение три раза, и все готово.

6. Упражнение для подтяжки челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть.Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель. «После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она.Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы хотим всегда двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино. Всегда на ногах. Отметил.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным.«Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

простых упражнений йоги для лица, которые добавят к повседневному уходу за кожей

Такой небольшой объем исследований действительно оставляет место для недоброжелателей.«Я никогда не видела долгосрочной пользы от выполнения [упражнений для лица]», — говорит эстетик Джоанна Варгас. (Вместо этого она предпочитает ручной массаж лица, отмечая, что любой хороший уход за лицом будет включать простой массаж лица для удаления парафина и контура лица.)

Для тех из нас, у кого уже есть многоэтапный режим ухода за кожей и / или проблемы с поиском времени для упражнений для тела, не говоря уже о лице, хорошая новость заключается в том, что йогой для лица можно заниматься, пока вы занимаетесь своим днем. «Я всегда рекомендую включать его во время простоя, например, во время просмотра телевизора или даже в душе», — говорит Марино.

Поскольку исследование 2018 года по-прежнему является лучшими данными, которые у нас есть, Кинг рекомендует начинать с рутины, построенной на основе некоторых из 32 лицевых упражнений, протестированных исследователями. «Они рекомендуют упражнения для лица, которые включают в себя сморщивание и сжатие щек. Наращивание мышц щек может сделать щеки более полными», — говорит она. Каждую из них следует выполнять около минуты.

Вы знаете, как растягивать квадрицепсы перед бегом? Марино советует перед тренировкой для лица растягивать шею.«С помощью руки опустите голову к одному плечу, потянувшись в направлении руки. Повторите то же самое с другой стороной. После того, как вы растянули обе стороны, возьмите обе руки за шею и помассируйте мышцы вдоль позвоночника, и проработать до задней части черепа «. После этого поместите указательные пальцы под подбородок. Когда вы надавливаете на подбородок, отклоните голову назад, чтобы почувствовать хорошее растяжение на шее и спине. Задержитесь в этом положении (5) на пять секунд.

Кинг объясняет, как именно делать повторения для щек (2): «Откройте рот и сделайте букву O, поместите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка коснитесь пальцами. верхнюю часть щек, расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить, и снова поднимите вверх.Повторить.»

Этот прием на короткое время превратит вас в Джокер: Улыбайтесь, не показывая зубов, сожмите губы, улыбнитесь, заставляя мышцы щек подняться, поместите пальцы в уголки рта и скользите их до щек. Задержитесь на 20 секунд.

Положите пальцы на лоб. Проведите пальцами вверх и в стороны к линии роста волос и вискам (3).(По словам дерматолога Денди Энгельман, это действительно может помочь сгладить тонкие морщинки.) Сделайте паузу на висках легким, но сильным давлением, чтобы снять напряжение.

Как только вы получите ожог щеки, Марино говорит своим клиентам повернуться к подбородку (1): «Поместите два пальца под подбородок, мимо подбородочной кости к мягкой области под языком, и осторожно надавите вверх. Теперь возьмите язык и прижмите его к нёбу. Вы почувствуете сокращение мускулов на пальцах.Сделайте это 10-20 раз языком ». Эти движения помогают укрепить мышцы под подбородком, тонизируют эту труднодоступную область и потенциально помогают предотвратить вялость, которая может вызвать двойной подбородок. Чтобы закончить, нажмите дополнительную помпу сыворотки на шею, проведя пальцами вверх к подбородку (4).

До тех пор, пока не появятся новые исследования, отслеживание собственного прогресса с помощью селфи с течением времени может быть лучшим способом определить, приносят ли вам лицевые упражнения какую-либо пользу. Но нет Независимо от того, насколько хорошо они работают, одно всегда будет правдой: они заставят вас почувствовать себя королевской герцогиней.

Дополнительная отчетность от Paige Stables .

Подробнее об уходе за кожей:

Теперь посмотрите утренний распорядок дня дерматолога:

. Вы можете следить за Allure в Instagram и Twitter или на наш информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех новостей о красоте.

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными.Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мышц лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что она делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица. Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мышц.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки.Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали, что выглядят на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц. Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх.Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге Beyond Beautiful , посвященный этому), как выполнять упражнения для лица для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения ».

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga.Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз. При использовании средства для подъема бровей улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза.Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, настолько большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это приподнимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает быть вовлеченным и присутствовать. Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем.Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разогрев, за которой следует «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование для тонизирования и подтяжки мышц». Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши тренеры проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller.Это уникальное сочетание работы мышц, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица].«Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он. «Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, они возвращаются через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

325,00 долл. США

Косметический массажер для лица UpLift

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

$ 495,00

Массажер для лица

189,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Face Yoga 101: 3 упражнения и преимущества

В 2014 году Меган Маркл рассказала Birchbox: «Я практикую упражнения йоги для лица Николы Джосс — она ​​в основном заставляет вас лепить лицо изнутри. Клянусь, это работает, как бы глупо вы ни казались. В те дни, когда я этим занимаюсь, мои скулы и линия подбородка становятся более рельефными ». С тех пор фейс-йога только набирала обороты, появилось бесчисленное множество уроков и учебных пособий на YouTube.

Мы давно знаем о положительном влиянии йоги на разум и тело, но, имея 57 мышц только на лице и шее, не упускаем ли мы какой-то трюк, исключая лица из повседневной жизни? Хотя исследование 2018 года отметило некоторые улучшения у мужчин и женщин среднего возраста, которые регулярно практиковали фейс-йогу, науке еще предстоит доказать долгосрочные изменения. Тем не менее, некоторые люди клянутся этим. «Если вы ищете альтернативу ботоксу, это отличный естественный вариант», — говорит Кимберли Килан, эксперт-косметолог BABOR с 15-летним стажем работы в салоне Skin Deep Salon & Spa в Нью-Джерси.

Прочтите, чтобы узнать, что именно влечет за собой йога для лица, и лучшие упражнения для лица, которые принесут пользу вашей коже.

Что такое йога для лица?

По сути, это именно то, что следует из названия — все искажения, растяжения и расслабления йоги, но для вашего лица. «Движения лица подобны тренировке с отягощениями для мышц, и когда вы работаете с ними, вы видите подъем и тонус кожи», — говорит Килан. О первых упражнениях для лица сообщили еще в 1710 году. Они были задокументированы Жанной Соваль, личным помощником французской куртизанки Нинон де л’Энкло. Сегодня такие знаменитости, как Маркл и Гвинет Пэлтроу, являются поклонниками эффекта ботокса, который он производит.

Каковы преимущества йоги для лица?

Хотя есть гораздо больше преимуществ, чем просто против старения, упражнения с по способствуют более здоровому виду кожи. Благодаря процессу старения кожа со временем естественным образом обвисает, когда жировые подушечки под кожей начинают истончаться. По мере того как подушечки стареют, их соединения ослабляются, и сила тяжести тянет их вниз, в результате чего щеки выглядят впалыми, а участки склонны к опущению.

В 2018 году , исследователей Северо-Западного университета изучили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли 30 минут лицевых упражнений каждый день в течение восьми недель.После первых восьми недель женщины выполняли упражнения для лица три-четыре дня в неделю в течение оставшихся 12 недель. Дерматологи заметили, что щеки женщин стали полнее, и подсчитали, что на фотографиях, сделанных в конце исследования, женщины в среднем выглядели на три года моложе.

Чтобы узнать больше, прежде чем отправиться в класс упражнений для лица, я поговорил с Мелиссой Мерфи, инструктором по фейс-йоге и учителем йоги с 15-летним стажем. Мерфи, которая впервые заинтересовалась фейс-йогой, когда ее стоматолог сказал ей, что она скрипит зубами.Она была удивлена, что, несмотря на то, что она преподавала йогу, была так напряжена. «Я была на мастер-классе по фейс-йоге, который проводила Даниэль Коллинз на выставке Yoga Show в Лондоне в 2009 году, а в 2014 году организовала свой собственный класс», — говорит она.

Мерфи говорит, что упражнения для лица могут повлиять на наше здоровье и тело. «Голова и лицо содержат большинство наших основных органов чувств — глаза, уши, нос, рот и кожу», — объясняет она. «Они неразрывно связаны со всем телом. Встаньте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть свое лицо и шею.Осторожно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы зубы были видны, и слегка надавите на зубы вверх.

«Даже при таком легком давлении вы видите, как напрягаются мышцы шеи? Напряжение на лице распространяется на все тело, и большую часть времени мы ничего не делаем с этим. Мы тренируем туловище и конечности и можем — если занимаемся йогой — их тоже расслабить. Но лицом и головой, к сожалению, пренебрегают, несмотря на то, что они являются областью с захватывающим набором возможностей для движения и расслабления », — говорит она.

Studio Firma / Stocksy

В каком-то смысле меня интересует не только фейс-йога из-за ее антивозрастных свойств. Я надеюсь, что мне выпала честь прожить долгую жизнь, и я думаю, что наличие некоторых свидетельств многолетних улыбок и смеха (и, конечно же, некоторых хмурых взглядов!) Не только неизбежно, но и положительно. Тем не менее, я стараюсь улучшить внешний вид кожи и придать ей здоровое сияние.

Упражнения йоги для лица воздействуют на все слои кожи — гиподерму (нижний слой), дерму (средний слой) и эпидермис (верхний слой).Они стимулируют выработку коллагена и эластина и помогают мышцам лица и шеи выглядеть более упругими и подтянутыми. Брови и веки могут выглядеть приподнятыми, морщинки смягчаются, а кожа вокруг шеи и подбородок становится более подтянутой.

Как и в обычной йоге, большинство занятий также сосредоточено на методах оздоровления и расслабления для разума, тела и души. Говорят, что йога для лица отлично подходит для точильщиков зубов и людей с головными болями от напряжения (оба из которых описывают меня). Массаж выводит токсины и уменьшает темные круги под глазами в результате увеличения циркуляции и лимфотока.

Что такое класс йоги для лица?

«Мои занятия проходят раз в месяц и содержат эклектичное сочетание практик и занятий, которые помогают расслабить лицо и успокоить разум и тело», — говорит Мерфи. «Это сочетание лицевых упражнений, дыхательных практик, звуковой работы, точечного массажа и простых техник массажа, а также коротких медитаций и утверждений».

«Хотя формат каждый раз схож — введение, разминка стоя, упражнения для лица сидя и практики, заканчивающиеся медитацией, — каждое занятие индивидуально», — добавляет она.«В один месяц может быть больше внимания уделяется массажу / изучению лица, в следующий — работе со звуком, а в другой — мимике».

«Йога наводнена практиками для запущенных участков тела, и занятия йогой для лица делают то же самое, — говорит Мерфи. — Например, язык в процессе развития связан с задней частью шеи, поэтому, когда мы расслабляем язык ( может быть поразительно, насколько напряженной может удерживать эта мышца) мы помогаем расслабить шею ».

Для начала мы сделали массаж и контур лица с помощью упражнений под руководством Мерфи.Это, безусловно, отличается от вашего обычного занятия йогой, но все же в нем есть то успокаивающее, расслабляющее ощущение, которого вы ожидаете. Хотя упражнения могут показаться достаточно простыми, хорошо, когда кто-то ведет вас по шагам. Мерфи отмечает, что выполнять упражнения с мягким контролем и координацией для работы мышц — это настоящий навык.

После часового занятия я почувствовал себя так, как будто мне сделали индийский массаж головы для лица. Я не осознавал, насколько напряженными были некоторые области, пока не сдвинул их так, как обычно.Как и во всем остальном, я думаю, что последовательность является ключом к получению преимуществ. Вот где участие в уроке полезно, так как я мог видеть, как забываю движения или пропускаю упражнения, когда предоставляю себя самому себе, даже с самыми лучшими намерениями. Завершение урока медитацией было вишенкой на торте.

Популярные упражнения йоги для лица

• Коробка в форме сердца: Прижмите указательный палец к верхней части лба, а средним пальцем подтолкните бровь к глазам, вниз и наружу.Повторите это 50 раз. Говорят, что он помогает развести морщинки между бровями.
• The Snarl: Держите большие пальцы рук по бокам носа и рта. Слегка надавите указательными пальцами на надбровные дуги, а затем с помощью мышц верхней губы и вокруг носа поднимите верхнюю губу 100 раз, удерживая в течение 50 секунд.
• Kissing the Ceiling: Посмотрите вверх и поднесите губы к небу, чтобы почувствовать растяжение под подбородком. Удерживайте от 5 до 15 секунд и отпустите, повторяя несколько раз.Говорят, что это помогает при обвисании челюстей.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

«Как и в случае с любой новой тренировкой, нужно время, чтобы увидеть результаты, но они обязательно появятся», — говорит Килан. «Идеальная цель — три-пять сеансов в неделю. Вы также можете поставить себе 30-дневную задачу, если хотите быстро увидеть результаты. Через две недели вы увидите, что тонизирование началось, а на 30-дневной отметке вы увидим разницу «.

Думаете о йоге для лица после косметической процедуры? «Нет никакого противоречия, но пациенты с ботоксом могут быть не в состоянии двигать своими мышцами и потенциально могут вызвать миграцию ботокса, если процедура будет проведена в тот же день», — говорит Дженни Лю, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на этническая дерматология.«Чрезмерное движение сразу после косметической процедуры, такой как наполнитель, может быть неудобным»

Безопасно ли использовать инструменты для лица для достижения лучших результатов?

«Некоторым людям нравится использовать нефритовые ролики. Вы катите их по коже, и они массируют, стимулируют эту область», — объясняет Дебра Джалиман, доктор медицины, сертифицированный дерматолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке. «Также довольно популярен инструмент гуаша. Он не скатывается. Обычно делается из гладкого нефрита или розового кварца, и его можно легко соскрести / провести по коже движением снизу вверх.Вы оказываете давление и перемещаете инструмент за счет собственного давления «.

Заключительный вывод

Возможно, стоит попробовать йогу для лица, если вы ищете антивозрастной эффект без наполнителей или дорогостоящих процедур. «Движение — самый естественный способ увеличить кровоток в нашей коже», — говорит Килан. «Выполняя эти движения и массажные техники, со временем ваша кожа станет более подтянутой, подтянутой и приобретет сияющий, здоровый блеск».

Мне также понравилась позитивная атмосфера и аспект благополучия на уроке так же, как и сами упражнения для снятия напряжения.Уроки фейс-йоги Мерфи способствуют развитию чувства принятия себя: «Медитация и аффирмации — большая часть этого. В книгах по упражнениям для лица говорится, что красота — это состояние души. Самопринятие дает нам внутреннюю красоту и безмятежность, которые излучают, независимо от того, сколько нам лет и как мы выглядим ». Теперь , с которым мы можем попасть на борт.

Попробуйте занятия фейс-йогой в Лондоне, Ньюкасле, Линкольне или Эдинбурге.