Самые низкокалорийные рецепты: Низкокалорийные рецепты с указанием калорий с фото

Содержание

‎App Store: низкокалорийные рецепты

Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.

 Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!

Самые вкусные низкокалорийные салаты: принципы, рецепты

Чтобы придерживаться правильного питания, не нужно морить себя голодом и жевать одну капусту. Рассчитав индивидуальную норму суточной калорийности, можно в ее пределах кушать любимые продукты в небольших количествах. А некоторые из них можно сделать еще легче, чтобы появилось свободное место для другой «вкусности» или была возможность увеличить порцию. Так дело обстоит и с первыми блюдами, и с гарнирами, и с мясом, и с выпечкой, и даже с салатами.

Низкокалорийные варианты салатов особенно полезны будут в праздничные дни, когда застолья продолжаются до самой ночи, а то и до утра. Жевать кусочек сыра за праздничным столом и отказываться от вкусных блюд только из-за того, что «после шести ни-ни», вовсе не обязательно. Чтобы избежать столь жестких ограничений в еде, стоит научиться готовить вкусные низкокалорийные салаты, которые ни в чем не проигрывают своим более «тяжелым» собратьям.

Основные принципы приготовления низкокалорийных салатов

По большому счету, все, что будет перечислено ниже, относится к любому блюду по принципам правильного питания. Ведь о каком похудении может идти речь, если к низкокалорийному салату добавить зажаренную в маслице курочку с золотистой кожицей, натертую майонезом, а потом заесть все картофелем фри? Не спасет никакой грейпфрут или уксус – слишком много вредных жиров и неправильно приготовленных углеводов.

Что касается салатов, то здесь все ограничивается лишь фантазией кулинара. Бесчисленное количество сочетаний способно обеспечить разнообразное меню на весь год, что позволит блюдам не приедаться, а значит, превратить каждый прием пищи в маленький праздник. Овощи для низкокалорийных салатов подходят практически все, разве что следует стараться не слишком часто использовать картофель.

Фрукты для низкокалорийных салатов лучше выбирать несладкие, но не будет никакой катастрофы в том, что в салате окажется, например, медовое яблоко вместо кислого зеленого. Приготовленное на пару или сваренное нежирное мясо, белая рыба, морепродукты должны занимать не более трети салата. Дополнением, придающим изюминку, могут стать любые орешки – в небольшом количестве они не нанесут вреда фигуре. А также зелень: петрушка, укроп, мята, анис – это четверка лучших жиросжигателей, но на ней список не заканчивается. В качестве заправок идеален уксус, соевый соус, лимонный сок, допустим низкокалорийный майонез, который можно приготовить самостоятельно.

На чем совершенно точно ставится крест, так это на разнообразных консервах (особенно это касается шпрот в масле), копченых изделиях, магазинном майонезе и жирном сыре. Если в низкокалорийный салат нужно добавить сыр, то лучше брать тофу, брынзу или твердые сорта с малым процентом жирности.

Рецепты низкокалорийных салатов с мясом и морепродуктами

Начать стоит с пары наиболее сытных вариантов, которые могут не только украсить стол в праздник, но и стать отличным легким ужином, заставив забыть о еде до самого сна, но и не перегрузив пищеварительный тракт. Наибольшей популярностью среди таких салатов пользуются разнообразные вариации с креветками, которые из всех главных источников природного белка являются самыми низкокалорийными. А также рецепты с курицей, индейкой и белой рыбой. Все рецепты низкокалорийных салатов, приведенные ниже, по калорийности на одну порцию не превышают 100 кКал.

  • Салат на основе куриной грудки, апельсинов и сыра. Из перечисленного ниже объема ингредиентов получается пять порций.

Для этого салата потребуется отварить двести грамм куриной грудки без кожицы или любое другое белое мясо птицы, мелко его нарезать или разделить на полоски. Далее нужно соединить мясо с очищенным от кожуры и пленок и разобранным на маленькие кусочки апельсином. Одно кислое зеленое яблоко натереть на крупной терке, к нему добавить парочку луковых перьев, порезанных кольцами. Все смешать в салатнице, приправить двумя столовыми ложками низкокалорийного майонеза без горки, украсить пятьюдесятью граммами тертого нежирного твердого сыра и мелко порубленными грецкими орехами.

  • Овощное ассорти с мясом. Такой салат понравится даже мужчинам, так как он очень сытный и питательный.

Сто пятьдесят грамм говядины отварить, мелко нарезать и уложить в миску. Двести грамм свежей капусты пошинковать, соединить со ста граммами натертой редьки и тридцатью граммами моркови. Сварить два яйца вкрутую, измельчить и добавить в общую массу. Заправить тремя ложками сметаны с малым процентом жирности и чайной ложкой оливкового масла. Промытыми и обсушенными листьями салата выстелить дно неглубокой чашки, выложить на них полученную смесь, украсить зеленью.

  • Поклонникам маринованных грибов должно понравиться следующее блюдо.

Двести грамм вареной колбасы без жиринок нарезаются тонкой соломкой, одно яйцо отваривается вкрутую и измельчается. Головку лука превратить в полукольца и пассировать в течение минуты. Пятьдесят грамм мелких соленых огурчиков порубить квадратиками, то же сделать со ста граммами маринованных грибов. Все ингредиенты смешать вместе, заправить половинкой чайной ложки горчицы и столовой ложкой оливкового масла. Посолить, поперчить, украсить зеленью.

  • Для любителей морепродуктов – салат из креветок, изюминкой которого является кунжут.

Креветки отварить в подсоленной воде с красным перцем, шесть помидор черри, два огурца и авокадо мелко нарезать и соединить с приготовленными и лишенными панциря морепродуктами. Заправить все смесью из столовой ложки оливкового масла и сока половинки лимона, посыпать кунжутом. При желании авокадо можно заменить кисло-сладким крупным яблоком.

  • И чуть более сытный рыбный салат.

Потребуется триста грамм приготовленного на пару филе камбалы, нарезанного на мелкие кусочки. К нему в таком же виде подкладываются по двести грамм белокочанной капусты и отваренной спаржи, один крупный измельченный помидор. Заправить парой ложек низкокалорийного домашнего майонеза, украсить оливками, петрушкой и сыром Фета.

Рецепты низкокалорийных фруктовых салатов

Различные сочетания овощей и фруктов, не включающие в себя мясо, бесспорно, менее сытные, а потому гораздо лучше подходят для диетического меню. Они прекрасно сгодятся в качестве легкого полдника или перекуса на работе. Вдобавок ко всему, это прекрасный способ заставить маленького ребенка съесть полезные продукты. Будет ли кто-то спорить с тем, что детей тоже изначально нужно приучать к правильному питанию, а не к гамбургерам и бутербродам? А если добавить к такому салату нежирный творожок и немного стружки темного шоколада, получится восхитительный низкокалорийный десерт.

Приведем рецепты нескольких самых вкусных и простых по приготовлению салатов. Их можно брать за основу при приготовлении фруктовых салатов, так как большинство ингредиентов легко заменить другими на свой вкус.

  • Цитрусовый коктейль посреди зимы восполнит нехватку витамина С, повысит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Мякоть трети грейпфрута, двух мандаринок, одного апельсина и половинки лимона очистить от пленок и разодрать. Соединить цитрусовые с нарезанной на мелкие кусочки хурмой, взбить в блендере обезжиренные сливки с ванилином и заправить ими салат. Посыпать смолотым в мелкую крошку миндалем.

  • На вид – как настоящий «светофор». На вкус – сладко-кислый микс. А по действию – великолепный жиросжигатель.

Половинка ананаса (лучше взять свежий, а не консервированный) мелко нарезается, соединяется с разобранной мякотью одного грейпфрута и двумя порубленными на квадратики киви. Пятьдесят миллилитров обезжиренного йогурта смешиваются с ложечкой меда или корицы, и полученная смесь фруктов заправляется этим соусом. Готовый салат можно красиво декорировать парой листиков мяты.

  • Экзотический взрыв заинтересует всех гостей и позволит на миг окунуться в жаркое лето.

Авокадо и манго разобрать и нарезать тонкими пластинками, половинку мякоти ананаса превратить в кубики, сто грамм крупной клубники порубить пополам. Сделать заправку из сока апельсина и лимона в соотношении 50 на 50. Готовое блюдо украсить палочками корицы.

На этом идеи для вкусных низкокалорийных салатов не заканчиваются. Пробуя разные сочетания и открывая до этого момента незнакомые вкусы, можно создавать все новые и новые шедевры. И практически все вышеперечисленные рецепты низкокалорийных десертов и салатов можно считать прекрасной основой для множества легких, полезных и в то же время вкусных блюд.

Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийных салатов и закусок | Питание и диеты | Кухня

Мы продолжаем публиковать низкокалорийные рецепты из книги Ольги Трюхан «Блюда, которые не полнят». Сегодня очередь салатов и закусок. В этой подборке вы найдете рецепты блюд на любой вкус, которые украсят ваше меню и при этом не приведут к лишним сантиметрам на талии. Наоборот! Вы будете вкусно и сытно есть и при этом терять лишние килограммы. Во всех рецептах приводится калорийность используемых продуктов, что позволит вам без труда выбрать наиболее подходящие для себя и своей семьи. 

Приятного аппетита!

САЛАТ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И ЯИЦ

5 порций

Калорийность 1 порции — 90 ккал

Ингредиенты:

Капуста цветная — 500 г

Яйца вареные — 4 шт.

Майонез низкокалорийный — 100 г

Сок лимонный — 10 мл

Лук зеленый — 20 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Капусту моют, разбирают на соцветия, отваривают в подсоленной воде, затем сбрызгивают лимонным соком.

2. Яйца очищают и измельчают.

3. Зеленый лук мелко нарезают и соединяют с капустой и яйцами.

4. Салат солят, перчат, заправляют майонезом, перемешивают и подают на стол.

САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

5 порций

Калорийность 1 порции —100 ккал

Ингредиенты:

Мясо курицы жареное — 200 г

Ветчина куриная — 150 г

Горошек зеленый консервированный — 100 г

Сметана — 50 г

Майонез низкокалорийный — 50 г 

Яйца — 4 шт.

Зелень укропа измельченная — 20 г. Зелень петрушки — 5 г 

Соль и перец по вкусу

 Способ приготовления:

1. Мясо птицы и ветчину нарезают небольшими кусочками.

2. Яйца варят вкрутую, остужают, очищают от скорлупы и измельчают (одно яйцо следует оставить для украшения).

3. Подготовленные ингредиенты соединяют, добавляют к ним консервированный горошек и укроп, солят, заправляют сметаной и майонезом и перемешивают.

4. Перед подачей на стол салат украшают веточками петрушки и

дольками одного яйца.

САЛАТ ИЗ МЯСА И ЯЗЫКА

5 порций

Калорийность 1 порции —112 ккал

Ингредиенты:

Мясо отварное — 200 г

Ветчина говяжья — 100 г 

Язык отварной — 100 г 

Огурцы соленые — 100 г 

Яйцо — 1 шт.

Сметана — 50 г

Зелень петрушки — 10г 

Соль по кусу 

Способ приготовления:

1. Мясо, ветчину и язык нарезают небольшими кусочками.

2. Яйцо отваривают вкрутую, остужают, очищают и измельчают.

3. Огурцы очищают от кожицы и нарезают кубиками.

4. Все ингредиенты соединяют, солят, заправляют сметаной, хорошо перемешивают и выкладывают в салатник.

5. Перед подачей на стол салат украшают измельченной зеленью петрушки.

САЛАТ ИЗ КОЛБАСЫ И ОГУРЦОВ

5 порций

Калорийность 1 порции —100 ккал

 

Ингредиенты:

Колбаса вареная — 200 г

Ветчина куриная — 100 г

Лук репчатый — 50 г

Огурцы маринованные — 200 г

Масло растительное — 20 мл

Сок лимонный — 10 мл

Горчица — 0,5 ч. л.

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Репчатый   лук   очищают,   нарезают   полукольцами   и   обдают

кипятком, чтобы удалить горечь.

2. Колбасу и ветчину нарезают небольшими кусочками, соединяют с луком и измельченными огурцами.

3. Для приготовления заправки смешивают растительное масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец. Заправляют полученной смесью салат.

САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 80 ккал

Ингредиенты:

Говядина отварная — 100 г

Редька — 200 г

Лук репчатый — 100 г

Орехи грецкие измельченные — 30 г

Майонез низкокалорийный — 150 г

Масло растительное — 20 мл

Зелень укропа и петрушки — 30 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Мясо нарезают небольшими кусочками.

2. Редьку очищают и натирают на крупной терке.

3. Лук измельчают и обжаривают в масле.

4. Все ингредиенты смешивают, добавляют большую часть орехов,

солят, перчат и заправляют майонезом.

5. Перед подачей  на стол  посыпают салат мелко нарубленной

зеленью петрушки и укропа и украшают его оставшимися орехами.

САЛАТ С ОТВАРНЫМ ЯЗЫКОМ

 

5 порций

Калорийность 1 порции —100 ккал

Ингредиенты:

Язык говяжий отварной — 300 г

Майонез низкокалорийный — 100 г

 Яйца — 4 шт. Морковь — 300 г

Огурцы соленые — 200 г 

Зелень укропа — 15 г 

Соль по вкусу

 Способ приготовления:

1. Язык нарезают небольшими кусочками.

2. Морковь отваривают, остужают, очищают от кожицы и измельчают.

3. Яйца  отваривают  вкрутую,  остужают,  очищают  и   нарезают

дольками.

4. Огурцы и часть зелени укропа измельчают.

5. Все ингредиенты соединяют, заправляют майонезом, солят и перемешивают.

6. Готовый салат выкладывают в салатник и перед подачей на стол украшают веточками укропа.

САЛАТ ИЗ МЯСА КРОЛИКА

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 70 ккал

Ингредиенты:

Мясо кролика жареное — 250 г 

Корни сельдерея — 100 г 

Оливки без косточек — 100 г

Огурцы соленые — 300 г 

Яйца — 2 шт.

Перец сладкий красный — 1 шт. 

Сок лимонный — 30 мл 

Майонез низкокалорийный — 50 г . Масло сливочное — 50 г 

Сахар — 5 г

Зелень петрушки — 5 г.  Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Мясо кролика нарезают соломкой.

2. Очищенные корни сельдерея измельчают и жарят в сливочном

масле до мягкости.

3. Огурцы очищают и нарезают кружочками.

4. Сваренные вкрутую яйца очищают и разрезают на 8 частей каждое.

5. Все  ингредиенты  соединяют,  сбрызгивают лимонным  соком, добавляют сахар, соль и перец.

6. Салат заправляют майонезом, украшают оливками, веточками петрушки и нарезанным кружочками перцем.

САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 80 ккал

Ингредиенты:

Печень говяжья — 300 г

Виноград темный без косточек — 100 г

Лук репчатый — 200 г

Морковь — 200 г

Салат — 20 г

Масло сливочное — 20 г

Масло растительное — 20 мл

Соль, перец красный и черный молотый по вкусу 

Способ приготовления:

1. Печень промывают, нарезают маленькими кусочками и тушат на сковороде в небольшом количестве воды, после чего остужают, перчат и солят.

2. Лук и морковь очищают и нарезают соломкой. Затем обжаривают их в сливочном масле, добавляют к ним печень и тушат на небольшом огне 4-5 мин.

3. Виноград моют, каждую ягоду разрезают пополам.

4. Все ингредиенты соединяют, солят, заправляют растительным маслом и аккуратно перемешивают.

5. Готовый салат выкладывают в салатник и перед подачей на стол украшают нарезанными полосками листьями салата.

САЛАТ ИЗ КАМБАЛЫ С ОЛИВКАМИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 55 ккал

Ингредиенты:

Филе камбалы — 300 г

Майонез низкокалорийный — 150 г

Креветки вареные очищенные — 150 г

Оливки без косточек — 50 г

Огурцы — 200 г

Помидоры — 300 г

Зелень петрушки — 5 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Филе камбалы отваривают в подсоленной воде, остужают и

нарезают кубиками.

2. Огурцы и помидоры моют и измельчают.

3. Все ингредиенты смешивают, добавляют майонез, солят и перчат.

4. Салат выкладывают горкой на блюдо, украшают креветками,

оливками и веточками петрушки.

САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ И АПЕЛЬСИНОМ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 55 ккал

Ингредиенты:

Филе куриное жареное — 200 г

Сыр тертый — 100 г

Яблоко — 1 шт.

Апельсин — 1 шт.

Майонез низкокалорийный — 50 г

Лук зеленый, соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Филе курицы измельчают.

2. Апельсин   очищают,   разделяют  на  дольки,   затем   нарезают

кубиками.

3. Яблоко шинкуют, предварительно удалив сердцевину.

4. Все ингредиенты смешивают, выкладывают в неглубокую емкость, солят, перчат, заправляют майонезом.

5. Готовое блюдо выкладывают в салатник, посыпают тертым сыром, измельченным зеленым луком.

САЛАТ ИЗ ФИЛЕ САЗАНА С МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 60 ккал

Ингредиенты:

Филе сазана — 200 г

Майонез низкокалорийный — 150 г

Огурцы маринованные — 200 г

Зелень укропа — 20 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Филе   сазана   отваривают   в   подсоленной   воде,   остужают и измельчают.

2. Маринованные огурцы нарезают соломкой.

3. Все ингредиенты смешивают, добавляют майонез, солят и перчат.

4. При подаче на стол салат выкладывают на блюдо и украшают

мелко нарезанной зеленью укропа.

ЗАКУСКА ИЗ ЦУКИНИ И ОГУРЦОВ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 45 ккал

Ингредиенты:

Цукини — 500 г

Огурцы — 300 г

Чеснок — 50 г

Сметана — 100 г

Масло растительное — 50 мл

Зелень укропа и петрушки — 30 г

Соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Огурцы моют, очищают от кожицы и нарезают полукружиями.

2. Цукини очищают, нарезают кубиками, обжаривают их в разогретом растительном масле, солят, остужают.

3. Смешивают цукини с огурцами и толченым чесноком, заправляют сметаной.

4. Выкладывают закуску на блюдо, посыпают измельченной зеленью петрушки и укропа и подают на стол.

ЗАКУСКА ИЗ КАЛЬМАРОВ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 90 ккал

Ингредиенты:

Кальмары вареные — 200 г

Морковь вареная — 200 г

Майонез низкокалорийный — 100 г

Тмин — 5 г

Яблоки — 100 г

Лук репчатый — 100 г

Зелень петрушки — 5 г

Соль по вкусу

Лимон по вкусу

Орешки кедровые по вкусу

Способ приготовления:

1. Мясо кальмаров измельчают, добавляют в нему очищенные и нарезанные тонкой соломкой морковь и яблоки.

2. Закуску солят, посыпают тмином, заправляют майонезом, украшают веточками петрушки, лимоном, посыпают орешками и подают на стол.

ЗАКУСКА СЛОЕНАЯ С ПЕЧЕНЬЮ И КАРТОФЕЛЕМ

 

5 порций

Калорийность 1 порции —115 ккал

Ингредиенты:

Печень куриная — 200 г

Майонез низкокалорийный — 100 г

Картофель отварной — 200 г

Лук репчатый — 200 г

Яйцо — 1 шт.

Помидоры — 100 г

Огурцы — 100 г

Кукуруза консервированная — 50 г

Масло сливочное — 50 г 

Сухари панировочные — 10г 

Масло растительное — 15 мл

Зелень сельдерея — 15 г 

Соль по вкусу 

Способ приготовления:

1. Печень промывают, пропускают через мясорубку, обжаривают в 1 ст. л. сливочного масла.

2. Из картофеля готовят пюре с добавлением оставшегося сливочного масла, соли и взбитого яичного белка.

3. В смазанную растительным маслом и посыпанную сухарями форму выкладывают половину охлажденного картофельного пюре, затем слой обжаренной печени, сверху — оставшееся пюре.

Разравнивают поверхность, смазывают яичным желтком и выпекают в разогретой до 180° С духовке до образования румяной корочки, после чего остужают, нарезают небольшими кусочками и выкладывают на блюдо. Посыпают нашинкованным луком и поливают майонезом.

4. Нарезанные кружками огурцы и помидоры выкладывают сверху слоями, смазывая каждый майонезом. Последним должен быть слой кукурузы, смешанной с измельченной зеленью сельдерея.

ЗАКУСКА ИЗ КРЕВЕТОК

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 85 ккал

Ингредиенты:

Креветки очищенные свежемороженые — 200 г

Рис — 100 г

Чечевица — 50 г

Лук-порей — 20 г

Помидоры — 100 г

Морковь — 100 г

Лимон — 50 г

Чеснок — 20 г

Масло оливковое — 40 мл

Цедра лимонная тертая — 2 ч. л.

Зелень петрушки – по вкусу

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Лук-порей крупно нарезают, чеснок измельчают, морковь натирают на средней терке.

2. Лук и чеснок обжаривают в масле до золотистого цвета. Затем добавляют морковь и жарят еще 3-4 мин.

3. К овощам добавляют предварительно промытую чечевицу, вливают 100 мл воды, солят и варят до пол у готовности. После этого всыпают промытый рис, вливают необходимое количество воды, добавляют лимонную цедру, солят, перчат и варят 10-15 мин. Затем сверху кладут размороженные креветки и тушат их 2-3 мин.

4. Готовое блюдо украшают ломтиками лимона и веточками петрушки.

ЗАКУСКА ОВОЩНАЯ С МАСЛИНАМИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 70 ккал

Ингредиенты:

Капуста брюссельская — 300 г

Морковь — 100 г

Маслины без косточек — 70 г

Горошек зеленый консервированный — 60 г

Перец сладкий — 300 г

Картофель вареный — 300 г

Помидоры — 150 г

Масло растительное — 15 мл 

Уксус столовый — 5 мл

 Горчица молотая — 0,5 ч. л.

Листья салата — 15 г 

Перец и соль по вкусу 

Способ приготовления:

1. Капусту моют и отваривают в подсоленной воде.

2. Картофель нарезают небольшими кусочками, сладкий перец — полукольцами, помидоры — дольками, часть маслин — кружками.

3. Морковь натирают на средней терке.

4. Ингредиенты смешивают, солят и перчат.

5. Для приготовления соуса в растительное масло добавляют уксус, горчицу и тщательно перемешивают.

6. Листья салата моют, обсушивают и помещают на дно блюда. Выкладывают на них закуску, поливают ее соусом и украшают оставшимися маслинами и консервированным горошком.

ЗАКУСКА ИЗ СЕМГИ

 

5 порций

Калорийность 1 порции —100 ккал

Ингредиенты:

Рис отварной — 250 г

Креветки очищенные замороженные — 250 г. 

Семга малосольная — 150 г 

Маслины без косточек — 100 г 

Лимон — 50 г

Масло растительное — 2 ст. л.

Салат листовой — 15 г 

Соль и перец по вкусу 

Способ приготовления:

1. Креветки жарят на сковороде в растительном масле в течение 5-7 мин, солят, перчат и остужают. Затем соединяют их с рисом, нарезанной тонкими полосками семгой, свежевыжатым лимонным соком (несколько долек лимона следует оставить для украшения) и перемешивают.

2. На блюдо выкладывают листья салата, на них — креветки, семгу, рис, украшают маслинами и ломтиками лимона.

ЗАКУСКА ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ С ВИНОГРАДОМ

5 порций

Калорийность 1 порции — 95 ккал

Ингредиенты:

Сельдерей — 300 г

Майонез низкокалорийный — 200 г

Виноград темный — 200 г

Лимон — 50 г

Орехи грецкие измельченные — 20 г

Салат листовой — 20 г

Лук зеленый — 20 г

Мята и мелисса — 30 г

Соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Сельдерей моют, крупно нарезают и сбрызгивают свежевыжатым лимонным соком.

2. Виноград моют, разрезают каждую ягоду на 2 части, удаляют косточки и выкладывают в салат (несколько ягод следует оставить для украшения).

3. Майонез смешивают с орехами и мелко нарубленными листьями мяты и мелиссы. Полученной смесью заправляют сельдерей, все солят.

4. Готовую закуску выкладывают на листья салата, украшают виноградными ягодами и рубленым зеленым луком.

ЗАКУСКА ИЗ ТЕЛЯТИНЫ С ЧЕСНОКОМ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 96 ккал

Ингредиенты:

Телятина — 500 г

Вода — 3 л

Чеснок — 20 г

Желатин — 1,5 ч. л.

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Мясо промывают, отделяют мякоть от костей, заливают 1,5 л воды и варят 3-4 ч.

2. Кости кладут в отдельную кастрюлю, заливают оставшейся водой и варят в течение 5-6 ч.

3. Готовое мясо вынимают из бульона, охлаждают, пропускают через мясорубку.

4. Костный бульон процеживают, смешивают с мясным, доводят до кипения, добавляют фарш, предварительно разведенный в холодной воде желатин, соль, перец, измельченный чеснок. Все перемешивают и варят на слабом огне 5 мин.

5. Приготовленную   смесь   разливают   по   формам   и   ставят   в холодильник на 3-4 ч.

ЗАКУСКА ИЗ СОЛЕНЫХ ОГУРЦОВ

 

5 порций

Калорийность 1 порции — 45 ккал

Ингредиенты:

Огурцы соленые — 300 г

Шампиньоны — 100 г

Лук репчатый — 130 г

Масло сливочное — 50 г

Зелень укропа — 20 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Соленые огурцы разрезают вдоль пополам, удаляют семена с

частью мякоти.

2. Грибы промывают холодной водой и нарезают ломтиками, лук очищают и измельчают.

3. Шампиньоны и лук пассеруют в сливочном масле, солят, перчат, охлаждают и смешивают с мелко нарезанной зеленью укропа (несколько веточек следует оставить для украшения).

4. Половинки огурцов фаршируют приготовленной грибной смесью, выкладывают на блюдо, украшают веточками укропа и подают на стол.

Смотрите также:

ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс» в 2021 году

Стремительное расширение сети ресторанов McDonald’s привело к тому, что культура быстрого питания восторжествовала. Не секрет, что блюда в «Макдональдс» отличаются высокой калорийностью, тем не менее, порой даже приверженцы здорового питания соблазняются на аппетитный фаст-фуд. Гамбургеры, Картофель фри, сладкие МакФлурри и газированные напитки – обширное меню «Макдональдс» включает множество блюд, даже линейки национального питания. Какие самые низкокалорийные блюда в «Макдональдс»? Сегодня мы это выясним.

Особенности еды из «Макдональдс»

Высокая калорийность и вред фаст-фуда не мешают тому, что рестораны «Макдональдс» пользуются огромной популярностью в мире. Ведь каждое из блюд обладает особым ароматом и вкусом, забыть которые очень непросто. Многие не знают, но «фирменные» запахи (свежий хлеб, жаренная картошка и жаренный бекон) были разработаны компанией International Flavours and Fragrance. Для усиления вкуса еды применяется глутамат натрия (Е621) – так называемый «король специй» и натуральный ароматизатор, активно использующийся в приготовлении фаст-фуда.

Обратите внимание! Диетологи говорят, что главная проблема кроется не в высокой калорийности еды, а в количестве легкоусвояемых углеводов, негативно воздействующих на жировые ткани.

Вот особенности еды из «Макдональдс», из-за которых она может испортить вашу фигуру:

  • большое количество сахара. В основном меню блюда имеют разный ингредиентный состав, тем не менее, во всех содержится много пищевых добавок и сахара. Все это быстро всасывается в кровь и откладывается в подкожно-жировой клетчатке;
  • предварительная обработка. Примерно 90% всей еды было заморожено или законсервировано, а это, как известно, «убивает» природный вкус. Данный минус компенсируется при помощи тех же вкусовых усилителей;
  • раздражение рецепторов обоняния. Еда из McDonald`s содержит усилители аромата и вкуса. Потому неважно, какова калорийность Биг Мака или любого другого блюда. Свое дело натуральные ароматизаторы делают отлично: сколько бы еды вы ни съели, вам все-равно хочется еще и еще.

ТОП-5 самых низкокалорийных блюд в McDonald`s

Здоровое и правильное питание предусматривает полное исключение фаст-фуда из рациона. Однако порой даже последователям ЗОЖ хочется «согрешить». Именно поэтому мы составили рейтинг самых низкокалорийных блюд в «Макдональдс», которые считаются наиболее щадящими для фигуры.

Салат Овощной

Вы удивитесь, но в Салате Цезарь почти столько же калорий, сколько в Чизбургере. И виной всему сытная заправка в сочетании с обжаркой ингредиентов на фритюрном масле, из-за чего пищевая ценность возрастает до 283 ккал. Но не беда – в меню «Макдональдс» есть отличная альтернатива в виде Салата Овощного (68 ккал в одной порции). Его готовят исключительно из натуральных овощей – салатной смеси, огурцов, томатов и маслин.

Яблочные дольки

Хрустящие Яблочные дольки от McDonald`s являются одним из низкокалорийных десертов в меню ресторана. В этом вкусном и полезном лакомстве всего 38 ккал. Есть и другой, не менее полезный вариант – Морковные палочки, о которых речь пойдет ниже.

Морковные палочки

Морковные палочки – это полезный и натуральный десерт, который пригоден в качестве небольшого перекуса. В моркови содержится немало веществ и микроэлементов, полезных для организма. Также Морковные палочки прекрасно подходят для детского завтрака. Калорийность одной порции составляет 28 ккал.

Овсяная каша

Блюдо из МакЗавтрака калорийностью всего 154 ккал. Вкусная и питательная Овсяная каша готовится из натуральных хлопьев овса. Ее подают со сливками и джемом на выбор, но они увеличивают пищевую ценность примерно до 202 ккал. В одной порции – 35 г углеводов, благодаря чему Овсяная каша по праву считается одним из самых безвредных и питательных блюд в линейке МакЗавтрака.

Какова калорийность других блюд в «Макдональдс»?

Основное меню ресторанов «Макдональдс», которое представлено ниже в таблице с калорийностью, поможет вам с выбором подходящего варианта для завтра, обеда или ужина.

Наименование Ккал на 1 порцию Белки, г Жиры, г Углеводы, г Сахар, г
Креветки 180 9,9 9 15
Блины 241 7,5 3,2 45 7,8
Гамбургер 253 13 8,5 30 6,4
МакТост с ветчиной и сыром 256 14 11 28
Куриные крылышки        292 32 16 4,1
Чикенбургер 339 12 15 37 5,1
Чикен МакНаггетс       402 25 21 28 0,6
Фиш Ролл 444 17 23 42
Цезарь Ролл 472 20 24 42
Биг Мак 503 26 25 42 8,5
Роял Де Люкс 559 31 31 38 11
Двойной Роял 723 49 42 36 10
Биг Тейсти 812 44 48 50 12

Обратите внимание! Всем нравится вкус фирменного картофеля, но сколько же в действительности калорий в картошке из «Макдональдс»?

Наименование Ккал на 1 порцию Белки, г Жиры, г Углеводы, г Сахар, г
Картофель фри 434 5,2 21 54 0,5
Картофель по-деревенски 321 4,5 14 41 0,5
Коктейль шоколадный 493 13 10 87 74
Коктейль ванильный 489 12 9,2 89 80
Коктейль клубничный 488 12 9,1 89 81
Макфлурри де Люкс 406 7,1 11 71 53
Чизкейк 359 5,9 24 31
Донат 263 2,5 15 28
Мусс с бельгийским шоколадом 262 2,4 18 22
Пирожок с вишней/клубникой 249 2,8 12 32 12
Вафельный рожок 140 3,5 3,5 23 17

Также в таблице выше содержится информация о калорийности Вафельного рожка и других десертов в «Макдональдс».

Смотрите также: Словарь терминов ресторана «Макдональдс». Кроме того, вас наверняка заинтересует новинка – Яблочное пюре «Агуша».

Видео – ТОП-7 полезных лайфхаков для «Макдональдс»

Какой десерт от «Макдональдс» нравится вам больше?

Вафельный РожокМакфлурри Де Люкс Карамельно-ШоколадноеПирожок ВишневыйШоколадный муссЧизкейк по-американскиДонат с шоколадным кремомДонат с ванильным кремомПирожок лесные ягоды крем-чизМакфлурри ТирамисуМакфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное

Рецепты диетических и низкокалорийных блюд

Этот простой рецепт салата из запеченных баклажан с помидорами и перцем очень вкусный и сытный. Баклажаны можно запечь и подготовить заранее, и хранить в холодильнике до 5-ти дней. Это сделает приготовление салата еще быстрее. Читайте также: классический рататуй с баклажаном Ингредиенты для салата с баклажанами Баклажан – 4 шт. Помидор – 2 шт. Перец – …

Читать далее «Салат из запеченных баклажан с помидорами и перцем»

Суп пюре со шпинатом с плавленым сыром легкий, но очень сытный летний суп, который придется по душе всем. Приготовить его достаточно просто, главное, чтобы у вас получился домашний плавленый сыр. Помните, что зелень, в особенности шпинат, богата большим количеством витаминов и минералов, соответственно лучше её кушать как можно больше, и такой суп со шпинатом прекрасный …

Читать далее «Суп-пюре из шпината с домашним плавленым сыром»

Рецепт панакоты — это традиционный легкий итальянский десерт с насыщенным сливочным вкусом. Он нежный и тающий во рту. По сути, панакота — это нежное желе из сливок. С итальянского «пана кота» переводится как вареные сливки. Готовится такой десерт очень просто, особенно актуально его приготовление в летнее время — ведь для того, чтобы ее сделать духовка …

Читать далее «Панакота с клубничным соусом»

Рецепт домашнего йогурта – это очень простой способ приготовить уникальный по своей полезности продукт. Ведь йогурт – это не только вкусно. Благодаря содержащимся в нем бифидо и лакто бактериям можно полностью излечится от проблем с кишечником (конечно, если речь идет о домашнем варианте). Также йогурт считается диетическим продуктом. Домашний йогурт приготовить просто – главное придерживаться …

Читать далее «О домашнем йогурте и 4 способа его приготовления»

Рецепты домашнего мороженого – это настоящая феерия вкусов! А самое главное, это уверенность в том, из чего это мороженое сделано, особенно если его давать детям. Поэтому мы предлагаем приготовить мороженое по одному из наших рецептов ниже, которые не содержат ни сливок, ни яиц. Отсутствие сливок позволит также существенно оптимизировать семейный бюджет, так как это самый …

Читать далее «Домашнее мороженое из молока без сливок и яиц»

Окрошка – всем известное древнее славянское блюдо, которое традиционно готовится летом вместо горячих супов. Этот рецепт вегетарианской окрошки охлаждает и освежает, низко-калориен и диетичен, а еще мы его приготовим без яиц, мяса и колбасы. Традиционно окрошку готовят на несладком квасе, но возможны и другие варианты – о чем ниже. Ингредиенты для «гущи» окрошки огурец свежий …

Читать далее «Вегетарианская окрошка без мяса и яиц»

Рецепт фалафеля из нута – традиционное израильское блюдо. На его родине фалафельницы (небольшие кафе или даже повозки, где готовят фалафель) встречаются на каждом шагу, ведь фалафелем можно вкусно и быстро перекусить. А еще нут очень полезен и низко калориен, содержит все необходимые аминокислоты для человека. Поэтому очень рекомендуем включить в свое меню как можно больше …

Читать далее «Фалафель – тефтели из гороха нута»

Сыроедческие суши-роллы – рецепт, по праву относящийся к живой кухне. Это стереотип, что сыроеды только и делают, что хрустят морковкой или яблоком, или в лучшем случае питаются салатами. На самом деле в сыроедной кухне, как и в любой другой, очень много вкусных и полноценных блюд. Например живые суши-роллы, подробным рецептом которых мы делимся ниже. Ингредиенты …

Читать далее «Живые сыроедческие суши-роллы»

Рецепт домашнего постного овсяного печенья без яиц и без муки очень-очень простой. А добавив к ингредиентам печенья семена подсолнуха и кунжут, мы сделаем его еще и очень полезным, ведь в этих зернах много калия и кальция. Такое домашнее печенье из овсяных хлопьев печется действительно совсем без муки, а получается очень хрустящим. Но зубы об него …

Читать далее «Домашнее постное овсяное печенье без яиц и муки»

Мисо суп – это традиционное японское блюдо. Название Мисо, или Мисосиру – это сборное название всех супов, в состав которых входит самые разнообразные ингредиенты, а также паста мисо. Помимо пасты мисо в суп кладут водоросли, лапшу, грибы шиитаке, тофу, овощи и проростки. Мисо паста одно из ключевых составляющих такого супа. Готовится она из перебротивших соевых …

Читать далее «Мисо суп с лапшой, грибами и тофу»

Низкокалорийные салаты — рецепты с указанием калорий

Посчитать, сколько в мире существует вариантов салатов, пожалуй, невозможно. Любая хозяйка на своей кухне может создавать все новые и новые комбинации из имеющихся под рукой продуктов.

Салаты часто выступают не только в роли закуски, но и полноценного самостоятельного блюда, которым можно насытиться, а заодно восполнить потребности организма в витаминах и других полезных веществах. Ваша задача – только правильно скомпоновать ингредиенты.

Низкокалорийные салаты – важная составляющая любого меню. Стоит освоить их приготовление, и вы не будете задумываться о том, чем бы позавтракать, перекусить, легко поужинать. Да и к праздничному, богатому угощениями столу низкокалорийные салаты придутся весьма кстати.

Нарезать и заправить легкий салат – дело нескольких минут: в низкокалорийных салатах не используются продукты, требующие сложной предварительной обработки, истребляющей все витамины и полезные микроэлементы. Сервируете стол красивыми тарелками, по возможности и своим способностям украшаете все зеленью и овощами – и… вуаля! Выглядят такие блюда очень аппетитно и красиво, для организма – сплошная польза, а калорий и затрат времени на приготовление – минимум.

Надеемся, что вдохновиться на переход к низкокалорийным салатам вам поможет этот раздел нашего сайта. Взяв за основу приведенные с точным указанием калорийности рецепты, вы научитесь легко ориентироваться в процессе приготовления подобных блюд, и перестанете снабжать свой организм лишними калориями.

5 основных правил приготовления низкокалорийных салатов

Побольше зелени

Зеленые овощи и травы, например, лук, салат, шпинат, листья горчицы содержат очень мало калорий (не более 20 ккал на стакан измельченного продукта), при этом являются источниками ценных веществ – фолиевой кислоты, лютеина, антиоксидантов. Поэтому не бойтесь щедро использовать эти продукты для приготовления салатов.

Побольше свежих овощей

Выбирайте овощи, которые обладают калорийностью не выше 25 ккал/порция. Смело комбинируйте овощи при приготовлении салатов. Чтобы в организм поступали различные питательные вещества, не забудьте переключаться с одних овощей на другие. В таком случае ваш организм получит оптимальные порции витамина С, калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов и клетчатки. Но вот жареных и маринованных овощей лучше избегать. Также будьте осторожны с добавлением соусов и майонеза.

Наиболее популярные для салатов продукты:

  • перец (желтый, зеленый, красный)
  • огурец
  • морковь
  • лук
  • грибы
  • редис
  • брокколи
  • кочанная капуста

Добавляйте немного постного мяса

1-2-х ломтиков нежирного отварного мяса вполне достаточно для приготовления салата. Белок-содержащие продукты очень важны для организма, поэтому отказываться от них не стоит. Вы можете использовать куриное мясо, приготовленное на гриле, отварное яйцо, креветки, лосось, тунец, низкокалорийный творог, черную фасоль, хумус. Избегайте всего, что хрустит, требует жарки или подается под тяжелым соусом.

Используйте не более одного высококалорийного продукта

На самом деле, даже один продукт может добавить вашему блюду более 600 ккал. И хотя многие из высококалорийных продуктов богаты питательными веществами (семена подсолнуха, орехи, изюм), они все же существенно увеличивают калорийность блюд. С умом распределяйте объем добавляемых высококалорийных продуктов. И помните: не более одного такого продукта на салат.

При выборе можете опираться на следующие данные:

  • китайская лапша – 150 ккал в ½ стакана
  • гренки – 100 ккал в ½ стакана
  • тертый сыр чеддер – 225 ккал в ½ стакана
  • сыр Фета – 190 ккал в ½ стакана
  • измельченные орехи – около 180 ккал в ¼ стакана
  • семена подсолнуха – 180 ккал в ¼ стакана
  • гранола – 115 ккал в ¼ стакана
  • изюм – 120 ккал в ¼ стакан
  • оливки – 40 ккал в 8 штуках
  • авокадо – 150 ккал в половине фрукта

Выбирайте легкие заправки

Для многих людей самое любимое в салатах – это заправка. К сожалению, она часто бывает слишком калорийной. Для сведения: в 1 ст.л. приправы из уксуса и оливкового масла содержится 50 ккал, а в 1 ст.л. сливочного соуса может содержаться 90 ккал! Но кто остановится на одной ложке!? Подумайте сами, что лучше для вас и вашей для фигуры: утолить голод хорошей порцией салата с приправой из уксуса и оливкового масла или съесть пару ложек любимого соуса с таким же количеством калорий.

Лучшие варианты заправок – простое оливковое масло, сок лимона или уксус. Чтобы заправить салат, достаточно добавить в него всего пару ложек упомянутых продуктов – и блюдо обретет неповторимый вкус.

Основные принципы приготовления низкокалорийных салатов

По большому счету, все, что будет перечислено ниже, относится к любому блюду по принципам правильного питания. Ведь о каком похудении может идти речь, если к низкокалорийному салату добавить зажаренную в маслице курочку с золотистой кожицей, натертую майонезом, а потом заесть все картофелем фри? Не спасет никакой грейпфрут или уксус – слишком много вредных жиров и неправильно приготовленных углеводов.

Что касается салатов, то здесь все ограничивается лишь фантазией кулинара. Бесчисленное количество сочетаний способно обеспечить разнообразное меню на весь год, что позволит блюдам не приедаться, а значит, превратить каждый прием пищи в маленький праздник. Овощи для низкокалорийных салатов подходят практически все, разве что следует стараться не слишком часто использовать картофель.

Фрукты для низкокалорийных салатов лучше выбирать несладкие, но не будет никакой катастрофы в том, что в салате окажется, например, медовое яблоко вместо кислого зеленого. Приготовленное на пару или сваренное нежирное мясо, белая рыба, морепродукты должны занимать не более трети салата. Дополнением, придающим изюминку, могут стать любые орешки – в небольшом количестве они не нанесут вреда фигуре. А также зелень: петрушка, укроп, мята, анис – это четверка лучших жиросжигателей, но на ней список не заканчивается.

В качестве заправок идеален уксус, соевый соус, лимонный сок, допустим низкокалорийный майонез, который можно приготовить самостоятельно. На чем совершенно точно ставится крест, так это на разнообразных консервах (особенно это касается шпрот в масле), копченых изделиях, магазинном майонезе и жирном сыре. Если в низкокалорийный салат нужно добавить сыр, то лучше брать тофу, брынзу или твердые сорта с малым процентом жирности.

Принципы составления вкусных низкокалорийных салатов

Существует множество рецептов низкокалорийных салатов, первое место среди которых занимают салаты из свежей зелени и овощей, листовые салаты. Что такое листовые салаты? Это низкокалорийные салаты, в которых в качестве основы используется листовая зелень: салат латук, руккола, цикорий, кресс-салат, салат корн, шпинат, капуста всех сортов, зеленый лук и травы. Калорийность салата латук, самого распространенного у нас салата, – всего 15 Ккал на сто грамм.

Есть рецепт вкусного низкокалорийного салата с латуком, куда входит только латук, зелень, лук и маринад. Маринад состоит из сахара, соли, уксуса и масла растительного. Калорийность данного салата составляет 35-40 Ккал на сто грамм. На 500 грамм салата приходится одна столовая ложка масла, которую разводят (до объема 70-100 грамм) водой, уксусом и солью (щепотка) с сахаром (чайная ложка). Этим заправляют крупно порезанные листья салата-латука с зеленью (петрушка, зеленый лук и укроп). Основная особенность таких салатов: их нужно употреблять тут же, они не хранятся в холодильнике.

Дополнить свежую зелень листовых салатов можно такими сочными овощами, как огурцы, помидоры, редис, морковка, топинамбур, фенхель, репа, кабачки.

Также вкусные низкокалорийные салаты получаются, если добавить к зелени и клетчатке белки: нежирные мясо и рыбу, яйца, креветки и другие морепродукты. Калорийность креветок и мидий – всего 98 Ккал и 70 Ккал на сто грамм, калорийность куриной грудинки – 107 Ккал на сто грамм, это отличные источники низкокалорийного белка и полезных витаминов и микроэлементов.

Основное правило вкусных низкокалорийных салатов: если вы добавляете один высококалорийный продукт, остальные, включая соус (в первую очередь), должны быть низкокалорийными. Самые большие «поставщики» калорий в салат – это майонез, сливочное масло и жирные сливки, неумеренный расход заправки на общее количество салата. Второе важное правило – не подвергать дополнительной кулинарной обработке то, что в ней не нуждается и не нарезать слишком мелко. Так вы сохраните больше питательных полезных свойств продукта.

Также будут полезны нежирные молодые сыры: брынза, овечий, тофу (соевый сыр), моццарелла и другие нежирные молокопродукты.

В качестве заправки, как альтернатива майонезу, рекомендуется нежирный йогурт, натуральный уксус и кислые соки, небольшое количество качественного растительного масла. Растительное масло лучше нерафинированное, можно выбирать среди разнообразия необычных видов масла: тыквенного, грецкого ореха, зародышей пшеницы, рапсового, оливкового, миндального, горчичного. Если все же выбирать между майонезом и сметаной, рекомендуем нежирную кислую магазинную сметану. Или кисломолочные продукты собственного приготовления. Салаты – это большой простор для творчества.

Подготовка продуктов и посуды

Чаще всего для приготовления низкокалорийных салатов используются сырые овощи, которые необходимо тщательно вымыть. После этого продукты нарезают кубиками, ломтиками, соломкой. Если же необходима тепловая обработка, рекомендуется варить, тушить или готовить овощи на пару, так как такие способы приготовления сохраняют витамины и микроэлементы. Обжаривание на масле не рекомендуется, так как от этого повышается калорийность блюда. Белое куриное мясо или мясо индейки тщательно моют, затем отваривают или готовят в пароварке. Креветки обычно варят в подсоленной воде около трех минут. После того, как все продукты будут подготовлены, можно приступать к непосредственному нарезанию их в салат.

Из посуды потребуется стандартный набор: салатница, кастрюля, разделочная доска, терка, ножи, чеснокодавка. Также может понадобиться маленькая миска для приготовления заправки к низкокалорийному салату.

Сытные низкокалорийные продукты

Самыми сытными считаются те, в которых содержится полноценный чистый белок. Для приёма пищи Вы можете выбрать себе из сытных, но низкокалорийных продуктов.

Список продуктов с калорийностью 60–120 на 100 грамм:

  • Индюшачья или куриная грудка
  • Нежирная белая рыба
  • Творог с жирностью не более 2%
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Тофу
  • Кефир 1% жирности
  • Йогурт без наполнителей и добавок

Они отлично стабилизируют уровень сахара в крови, а также ускоряют обмен веществ. Именно поэтому после их употребления, Вы ещё довольно долго будете чувствовать сытость.

Самые низкокалорийные продукты

Самыми низкокалорийными считаются те, в которых на 100 грамм приходится меньше чем 40 килокалорий. В этот список вошли:

  • Огурцы
  • Сельдерей
  • Шампиньоны
  • Свежие помидоры
  • Салатная листовая зелень
  • Редис
  • Капуста

Вкусные низкокалорийные продукты

Помимо того, чтобы просто утолить голод, довольно часто нам просто хочется, чтобы еда была ещё и вкусной. К вкусным низкокалорийным относят те, в которых на 100 грамм приходится 40–100 килокалорий.

В их список вошли:

  • Груши, яблоки
  • Манго, бананы, виноград, хурма
  • Болгарский перец
  • Морковка
  • Белое и красное сухое вино
  • Дыни и арбузы
  • Брусника, малина, черника
  • Папайя, ананасы, гуава

Рецепты низкокалорийных салатов

Цветная капуста с яйцами

Для того чтобы сделать этот салат вам понадобится полкилограмма цветной капусты, 4 вареных яйца, зеленый лук (по вкусу), немного сметаны с низкой жирностью (если есть непреодолимое желание, ее можно заменить низкокалорийным майонезом).

Цветную капусту нужно разобрать на соцветия проварить и остудить. После чего окропите ее лимонным соком. Вареные яйца нужно нарезать, тоже самое проделать с зеленым луком.

Ингредиенты перемешать, посолить и добавить черного молотого перца (если есть желание), заправить сметаной. Салат получается низкокалорийным, но в то же время сытным.

Капуста с апельсином

Для этого салата вам понадобится белокочанная капуста (где-то 300 г), один довольно крупный апельсин, морковка и зелень.

Нашинкуйте капусту с морковкой и перемешайте их. Очистите апельсин (как грейпфрут, то есть, нужно убрать все перегородочки) и разломайте на небольшие кусочки. Добавьте зелень, посолите и заправьте маслом виноградных косточек.

Салат из капусты

Ингредиенты:

  • Капуста – один кочан небольшого размера;
  • Морковь – одна штука большого размера;
  • Растительное масло – две столовых ложки;

Приготовление:

Мелко нашинкуйте капусту при помощи острого ножа. Морковь, помытую и очищенную, натрите на средней терке. Капусту разомните руками, что бы она пустила сок. Перемешайте в миске капусту с морковью и, добавив растительное масло, перемешайте.

Низкокалорийный куриный салат

Необходимые ингредиенты для салата:

  • курица – 190 г
  • сметана нежирная – 70 г
  • майонез – 60 г
  • куриное яйцо – 5 штук
  • ветчина – 140 г
  • зеленый горошек консервированный – 80 г
  • укроп
  • специи

Салат «Витаминный»

Ингредиенты:

  • Морковь – одна штука среднего размера;
  • Яблоко – половина плода;
  • Лимон – половина плода;
  • Оливковое масло – для заправки салата;

Приготовление:

На крупной терке натрите яблоко и морковь, мякоть лимона нарежьте на маленькие кусочки. Заправьте салат оливковым маслом.

Салат с чесноком

Ингредиенты:

  • Морковь – две штуки;
  • Картофель – две штуки;
  • Чеснок – два зубчика;
  • Оливковое масло – две столовых ложки;

Приготовление:

Отварите до готовности в кожуре морковь и картофель. Не охлаждая, очистите их от кожи и нарежьте небольшими кубиками. Чеснок нарежьте очень мелко и добавьте к теплому картофелю и моркови, салат поперчите и посолите, добавьте оливковое масло и перемешайте. При комнатной температуре дайте салату возможность настоятся десять минут.

Салат «Для талии»

Тонко нашинкуйте 300 г капусты и одну морковь. Смесь овощей выложите в салатник. Разрежьте апельсин, удалите белые пленочки, мякоть добавьте к овощам. Проделывать это нужно над салатником, чтобы апельсиновый сок также попадал в блюдо. Измельчите пучок укропа, добавьте в салат, перемешайте. Можно на полчаса поместить блюдо в холодильник. Затем подсолите «Для талии» по вкусу, заправьте маслом виноградных косточек и перемешайте. В качестве украшения используйте ягодки клюквы.

Салат «Вдохновение»

Ингредиенты:

  • Креветки очищенные – небольшая горсть;
  • Листья салата – десять штук;
  • Лук сладкий фиолетовый – половина головки;
  • Листья мяты – две веточки;
  • Базилик фиолетовый – две веточки;
  • Оранжевый сладкий перец – четвертая часть плода;

Для соуса:

  • Соевый соус – одна десертная ложка;
  • Светлый бальзамический уксус – одна десертная ложка;
  • Оливковое масло – одна столовая ложка;

Приготовление:

Воду вскипятите, снимите с огня и посолите. Положите на две минуты в эту воду креветки, затем откиньте их на дуршлаг и охладите. В глубокой тарелке соедините ингредиенты для соуса и перемешайте. Листья салата нарвите небольшими кусочками в миску, добавьте базилик и мяту, тонко нашинкуйте лук. В салат добавьте половину соуса и перемешайте. Полученный салат выложите на блюдо, на нем сверху разложите креветки, перец, нарезанный на тонике полоски, затем полейте второй половиной соуса.

Зелёные салаты для здоровья и для снижения веса

Всем хорошо известно, что зеленые салаты являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки. Но большинство из нас все-таки недостаточно употребляет в пищу зелени, сырых фруктов и овощей. Давайте взглянем еще раз на ту пользу которую можно извлечь употребляя зеленые салаты!


Зелеными называются салаты, главным ингредиентом которых является свежая салатная зелень — листья салата, шпината, рукколы и т.п. Салат Цезарь тоже считается зеленым салатом.


Чем полезен зеленый салат

1. Почти все ингредиенты салата полезны для здоровья. Исключение составляет только соусы с высоким содержанием жира.

2. Сырые салаты обеспечивают нас клетчаткой. Хотя , конечно не стоит питаться исключительно сырыми овощами.

3. Сырые овощи и зелень содержат природные ферменты, которые помогают нам переваривать пищу и препятствуют возникновению гнилостных процессов в кишечнике.

4. В сырых салатах содержится большое количество необходимых нам минералов, такие как: железо, калий, магний, молибден и фосфор. И многие другие.

5. В зеленом салате содержится много витаминов, С, фолиевая кислота, витамин К. Зеленый салат является прекрасным источником Витамина В1, В2, В6.

6. В салате содержатся бета-картины, которые повышают нам иммунитет и помогают бороться со многими опасными заболеваниями. Для того чтобы они могли усвоиться небольшое количество заправки всё-же необходимо.

7. Зеленые салаты не только добавляют блюдам вкус и аромат, но и помогают усваиваться другим полезным веществам из основного блюда.

Салат съеденный перед основным блюдом уже облегчает чувство голода и заполняет желудок клетчаткой. Если Вы едите салат перед основным приемом пищи, то это поможет в борьбе с лишним весом. Таким образом, у нас достаточно много причин для того чтобы употреблять в пищу как можно больше зеленого салата, и других полезных овощей которые мы можем добавить в салат чтобы усилить его полезные свойства.


На этом идеи для вкусных низкокалорийных салатов не заканчиваются. Пробуя разные сочетания и открывая до этого момента незнакомые вкусы, можно создавать все новые и новые шедевры. И практически все вышеперечисленные рецепты низкокалорийных десертов и салатов можно считать прекрасной основой для множества легких, полезных и в то же время вкусных блюд.

Читайте ещё:

5 новогодних низкокалорийных блюд

Затяжные праздничные застолья – одна из причин переедания, мешающая похудеть. Это не значит, что надо отказаться от встречи Нового года и Рождества. Достаточно добавить в свое меню низкокалорийные блюда и напитки. Рассмотрим несколько примеров.

Многие используют термин «калории» в значении «килокалории». Однако не будем забывать, что кило – это тысяча. Соответственно в одной килокалории (кКал) содержится 1000 калорий (кал). Суточная норма потребления килокалорий разнится в зависимости от множества факторов. Минимум для взрослого человека не может быть ниже 2000-2500 килокалорий в день. Вот только праздничное застолье гарантировано грозит превышением нормы в два, а то и в три раза.

Самые вредные для диеты


ингредиенты новогодних блюд Знаете, кто наши главные враги, из-за которых мы стонем, встав на весы после праздников? Это блюда, содержащие много сахара, сливочного масла, мучного и майонеза. Ах, этот майонез… он присутствует во многих новогодних салатах, а ведь его калорийность на 100 граммов превышает 620 килокалорий! Если вы не хотите располнеть, придется отказаться от салатов с высоким содержанием майонеза.

Впрочем, всегда есть исключения из правил. Например, в салате «Селедка под шубой» очень много отварных овощей (а они низкокалорийные), а майонеза можно много и не класть. Так же можно заменить майонез нежирной сметаной, в которой на 100 граммов около 160 килокалорий, что в четыре раза ниже, чем в майонезе.

Давайте изучим и другие идеи для основных блюд, салатов, закусок, десертов и напитков.

Идеи низкокалорийных блюд


для праздничного стола

1. Куриный холодец

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 150 кКал.

Многие семьи готовят на зимние торжества популярное славянское блюдо, которое заграницей называют мясным желе. Я говорю о холодце. Надо обдуманно выбирать продукты для кушанья, если вы не хотите растолстеть к концу праздников. Например, в свином холодце на 100 граммов приходится 350 килокалорий.

Лучше отдать предпочтение холодцу из курицы. Но и тут есть свои нюансы. Удаляйте шкурку с мяса прежде, чем варить его, так как под шкуркой содержится жировая прослойка. К тому же, шкурка в холодце получается скользкой и невкусной. После застывания на поверхности холодца собирается жирок – его лучше снять перед тем, как есть холодец.


2. Канапе с авокадо, огурцом и лососем

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 150 кКал.

На праздничный стол сперва, как правило, подаются аппетайзеры. Это могут быть вкусные бутерброды с хлебом, маслом, сыром, колбаской, икрой и так далее. В 100 граммах сливочного масла содержится около 700 килокалорий, а в 100 граммах хлеба около 250 килокалорий. В итоге один бутербродик добавит вам от 300 килокалорий. Оставьте бутерброды с маслом для гостей, а сами отдайте предпочтение низкокалорийным канапе.

Например, можно сделать закуску из кружков свежего огурца с мятым авокадо (вместо масла) и лососем. Калорийность ингредиентов: 100 граммов авокадо – 160 кКал; 100 граммов огурцов – 15 кКал; 100 граммов лосося – 200 кКал. При одинаковом весе с обычными бутербродами, калорийность такого канапе будет вдвое ниже.


3. Салат с телятиной и зеленью

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 100 кКал.

Вкусный и полезный салат входит в наш топ низкокалорийных блюд для романтического ужина. Он так же подойдет и для праздничного стола. Добавляйте теплую или холодную телятину – как вам больше нравится. В салат кладем зелень, например, листья рукколы и салат сорта «Айсберг». Калорийность ингредиентов: 100 граммов телятины – 170 кКал; 100 граммов рукколы – 25 кКал; 100 граммов салата «Айсберг» – 15 кКал.

Отдайте предпочтение телятине отварной, приготовленной на пару или печеной без добавления жира. Жареную в масле лучше не использовать, так как ее калорийность куда выше. Чтобы в 100 граммах готового салата было поменьше килокалорий, кладите больше зелени, чем мяса. Можно оформить салат в новогоднем стиле: изобразите хвою с помощью укропа или базилика. Разноцветные продукты круглой формы (помидорки-черри, клюква, оливки и т.д.) будут похожи на елочные шары, а овощная стружка напомнит цветной серпантин.


4. Диетическая морковь «по-корейски»

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 70 кКал.

Распространенная закуска к новогодним праздникам порадует вас низкой калорийностью. При классическом рецепте приготовления корейской морковки, калорийность составляет примерно 140 кКал на 100 граммов продукта из-за высокого содержания растительного масла. Если вы приготовите морковь дома сами, то сможете снизить ее калорийность вдвое. Калорийность необходимых ингредиентов: 100 граммов приправ – 20 кКал, 100 граммов моркови – 40 кКал, 100 граммов растительного масла – 880 кКал. Не пугайтесь, масла много не надо.

На 200 граммов моркови добавьте щепотку специй и одну чайную ложку масла (растительного или оливкового). В ложке будет около 5 граммов масла – это примерно 45 кКал. Гастроэнтерологи и диетологи не рекомендуют отказываться от добавления масла в овощные блюда. Жир помогает организму усваивать из овощей больше полезных элементов. Даже в морковные фреши в ресторанах принято добавлять пару капель растительного масла. Просто добавьте лишь чуточку масла. Бросаем щепотку приправ и даем моркови пустить свой сок. Через пару часов будет готова отличная диетическая морковь «по-корейски»! Вообще, существует множество вариаций блюда. Вот, например, такой познавательный рецепт…


5. Клубника с творогом «Дедушка Мороз»

Калорийность в 100 граммах готового блюда: около 80 кКал.

Как правило, большинство десертов высококалорийные. Так в 100 граммах торта «Наполеон» около 250 кКал, а в 100 граммах тортов «Киевский» и «Пражский» вообще по 400 кКал! Но разве можно встречать Новый год и Рождество без сладкого? Ни в коем случае, просто нам понадобятся вкусные и низкокалорийные десерты. В их числе изумительное тематическое блюдо – клубника, фаршированная творожным кремом и украшенная в виде фигурок Деда Мороза.

Прелесть взбитого творога в том, что он довольно легкий, в то время как клубника тяжелая. Так что в 100 граммах десерта будет преобладать вес клубники. Калорийность необходимых ингредиентов: 100 гр творожного крема – 160 кКал; 100 граммов клубники – 30 кКал.


Коктейли с шампанским

Калорийность готового коктейля (зависит от количества шампанского): от 100 кКал.

А в бонусе у нас не блюдо, а напиток. Встреча Нового года сопровождается звоном бокалов и тостами. Но и тут нас поджидают опасности, ведь некоторые виды алкоголя довольно калорийны. По оценке вреда для фигуры лидируют самые распространенные у славян алкогольные напитки: водка и коньяк. Разве что в пиве на 100 граммов всего около 45 килокалорий, вот только заядлые любители пива 100 граммами не ограничиваются.

Сравним калорийность самых покупаемых на праздники видов алкоголя:

— в 100 граммах коньяка – 240 кКал;
— в 100 граммах водки – 230 кКал;
— в 100 граммах мартини – 150 кКал;
— в 100 граммах шампанского – 88 кКал.

К счастью, наиболее диетическим оказался самый популярный для Нового года напиток – шампанское! Мы предлагаем вам встретить праздники, приготовив интересные коктейли на основе шампанского.



Ну-с, а пока мы прилежно придерживаемся диеты, надо побаловать родных и гостей оригинальной подачей вкусностей. Мы подготовили для вас 25 способов украсить блюда к Новому году и Рождеству. Приятного аппетита и с наступающими вас праздниками!

21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!

Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? То есть вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.

Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.

Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны.Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!


21. Овощной суп с фасолью и фасолью в медленноварке (калорийность — 183 ккал)

Овощной суп с фасолью — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Связанные: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка


20.Курино-рисовый крем медленного приготовления (калорийность -180 ккал)

С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка


19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)

Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей.В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама


Связанные идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка


18. Тушеное мясо с грибами (калорийность — 114 ккал)

Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре.Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.


Предлагается: Рецепты с кето-грибами


17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)

На утреннем завтраке многие люди ищут тосты. Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама


Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски


16.Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)

Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама


Предложено: Рецепты кето-колбасы


15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)

Любите есть креветки? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях.Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты вкусных жареных креветок


14. Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)

Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий.В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама


13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)

Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом. Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Сопутствующие салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания


12.Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)

Блины — это простой и полезный рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне. Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: рецепты кето-блинчиков


11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)

Этот кремовый, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо.Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попытаться!
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты кето-ланча


10. Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)

Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с луковой начинкой из заварного крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: Рецепты обедов с высоким содержанием белка


9.Жареный нут (Калорийность — 53,3 ккал)

Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка


8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)

Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина.В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: рецепты кето-обертываний


7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)

Укусы тофу с песто из базилика делают веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. . В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: веганские рецепты фритюрницы


6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)

Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня.Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.


Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне

Рецепты летнего овощного супа


4 Низкокалорийный суп с низким содержанием углеводов

Овощной суп — это здоровый и малоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету.Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды


4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)

Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)

Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.


Связано: Кето-рецепты до 5 г углеводов


2.Лосось, запеченный в фольге (Калорийность — 180 ккал)

Любите съесть лосось? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
Рецепт можно найти здесь.


Рекомендовано: рецепты блюд из лосося


1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)

Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.


БОНУС

Обертка из нута (калорийность — 130 ккал)

Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Рецепт можно найти здесь.


Куриный салат с авокадо и салатные обертки (калорийность — 114 ккал)

Куриный салат и салатные обертки — это фаворит аппетитных обедов. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.

Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Рецепт можно найти здесь.


Хрустящий тофу для фритюрницы (калорийность — 137 ккал)

Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Рецепт можно найти здесь.


Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)

Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.


Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)

Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 грамм), он также не содержит зерна и палео.
Рецепт можно найти здесь.


Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганской еды
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудания
Рецепты с курицей для контроля веса
Рецепты с курицей
Кето-рецепты Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы



Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.

Связанные

25 низкокалорийных идей для приготовления еды, которые вас заполнят!

Эти 25 идей приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно заполнят вас!

Если вы счетчик калорий, пытаясь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую так жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Ознакомьтесь с этими рецептами ниже, добавьте продукты в свой список покупок и приступайте к приготовлению!


Кстати, если вы новичок в приготовлении еды, сначала взгляните на нашу Meal Prep 101 и попробуйте эти контейнеров для приготовления еды ! Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды; они стеклянные, , безопасные для духовки и микроволновки, и тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!


Идеи для приготовления здоровых низкокалорийных блюд

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .)

1.

Листовая греческая миска для приготовления куриной еды

Получите рецепт от The Girl on Bloor

Эти греческие тарелки для приготовления куриной еды на листовой сковороде заправлены простым маринадом из лимона и орегано.

Это отличная идея для приготовления обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!

2.

Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты

Получите рецепт от Kirbie Cravings

Калифорнийские суши-роллы могут и не быть настоящими японскими суши, но они просто восхитительны!

Смешайте крабов, авокадо и огурцы с рисом с цветной капустой, и вы получите низкокалорийное блюдо с отличным вкусом.

3.

Нут для приготовления еды и овощи на гриле {GF, Vegan, Low Cal}

Веганский + Без глютена + Низкокалорийный

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Что не нравится в овощах на гриле из нута для приготовления еды? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.

4.

Обертки с курицей и салатом-латуком на гриле

Получите рецепт от Joyful Healthy Eats

Эти жареные обертки с курицей и салатом из буйволиного латука обладают великолепным вкусом курицы буйвола, которые вам нравятся, но в них вдвое меньше калорий!

5.

Салат Rainbow Power с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт щепотки Yum

Будьте готовы к свежей хорошей еде! Этот рецепт салата силы радуги с жареным нутом наполнен сырой растительной силой, которая придаст здоровое сияние внутри и снаружи.

Чтобы приготовить этот по-настоящему вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий пряный нут.

6.

Пармезан и шпинат Орзо

Получите рецепт от Damn Delicious

В зависимости от ваших предпочтений это кремообразное блюдо орзо можно подавать как гарнир, так и легкое основное блюдо.Это гарантированно станет хитом для всей семьи!

7.

Meal Prep Margarita Chicken {Low Carb, Paleo, Low Cal, GF}

Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена

Получите рецепт от Skinny Fitalicious

Из этого блюда с курицей Маргарита можно сделать ЛЕГКИЙ обед или обед с низким содержанием углеводов.

Маринованный и приготовленный в сковороде со специями, в сочетании с рисом с кориандром, лаймом, цветной капустой и сальсой, этот рецепт идеально подходит для напряженных будних дней!

8.

Сырный хлеб с цветной капустой

Без глютена

Получите рецепт от врача-гурмана

Какая отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!

9.

Рецепт здорового тыквенного супа

Получите рецепт от Popsugar

Так вы жаждете молочных продуктов? Этот кремообразный здоровый тыквенный суп удовлетворит вас, не беспокоясь о калорийности.

10.

Запеканка из кабачков с помидорами, чесноком и пармезаном

Получите рецепт от I Food Real

После 5 минут приготовления вы можете подавать эту полезную запеканку из помидоров и цуккини с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.

Или вы можете добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин. Идеально!

11.

Низкокалорийные бутерброды с курицей и салатом

Получите рецепт из грязной печи Челси

Если говорить о бутербродах, то этот низкокалорийный сэндвич с курицей и салатом очень вкусный, быстрый и легкий в приготовлении!

В нем нет майонеза или греческого йогурта.Так в чем же секрет этих облегченных (более низкокалорийных) бутербродов с курицей и салатом из ? Узнай здесь .

Связано: Рецепты бутербродов для здорового завтрака: 25 идей для бутербродов

12.

Ролл-ап фахита с запеченной курицей

Получите рецепт от Gimme Delicious

Ого! Это полезное низкоуглеводное низкокалорийное палео-блюдо уже заставляет меня проголодаться!

13.

Миски для буррито Easy

Получите рецепт от Damn Delicious

Всего за 10 минут на подготовку, свежие овощи и сливочный чипотле, эти миски для буррито, безусловно, станут хитом для всех!

14.

Карри из сладкого картофеля и салата из шпината

Получите рецепт от Skinny Ms

Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Он питательный и сытный! Таким образом, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри — настоящий источник энергии.Добавьте к нему суперпродукт шпината, и вы будете чувствовать себя сытым на долгие часы!

15.

Творог, капуста и фриттата с копченым лососем

Получите рецепт от Super Golden Bakes

Низкокалорийный, но очень вкусный! Этот наполненный травами творог, капуста и фриттата с копченым лососем действительно восхитительны в горячем или холодном виде и содержат менее 200 калорий на ломтик.

Идеи низкокалорийных блюд для быстрого похудения

16.

Стейк Кобб Салат Приготовление еды

Получите рецепт от Damn Delicious

Этот стейк-салат из кобб-салата переполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?

17.

Знаменитый хрустящий тайский салат из киноа с кешью {веганский и безглютеновый}

Получите рецепт на амбициозной кухне

Салат действительно такой вкусный и полезный! Обязательно попробуйте!

18.

Цыпленок терияки с овощами

Получите рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын очень любит курицу терияки. Это блюдо со свежей брокколи и органической морковью невероятно полезно и ароматно!

Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на этих выходных!

19.

Цыпленок с лимоном Романо

Получите рецепт от Cooking Classy

Почти каждая еда с сыром — ДА! Итак, этот сырный Lemon Chicken Romano — это лучшая еда для комфорта!

20.

Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Получите рецепт щепотки Yum

Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат, черная фасоль. Полностью сытный, полезный и низкокалорийный!

21.

Итальянские тарелки для приготовления куриной еды

Получите рецепт от Eazy Peazy Mealz

Коричневый рис, цукини, брокколи, помидоры и красный лук, а также вкусно приправленная курица, приготовленные на противне, для небольшого беспорядка, яркого вкуса и приготовления еды!

22.

Похлебка из цветной капусты

Получите рецепт от Damn Delicious

Этот суп из цветной капусты выглядит невероятно вкусным для холодных ночей!

23.

Панини с авокадо и овощами

Получите рецепт щепотки Yum

Этот авокадо-вегетарианский панини наполнен вкуснейшими обжаренными грибами, помидорами и капустой, а также немного сыра и измельченного авокадо.

Связанный:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!

24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой

Получите рецепт от Skinny Ms

Этот теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой — восхитительный и ароматный рецепт салата, который действительно заставляет салат ощущаться как еду, а не как гарнир.

25.

Приготовление здорового куриного фахитас

Получите рецепт от шеф-повара сладкого горошка

Невероятно вкусные куриные фахитас со свежими овощами фахита и черной фасолью, чтобы добавить специй! есть что-нибудь получше?

25 идей низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!

Эти 25 идей низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно наполнят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!

Курс: завтрак, ужин, обед

Кухня: американская

Ключевое слово: здоровые низкокалорийные блюда, низкокалорийные идеи здорового ужина, низкокалорийные идеи обеда, низкокалорийные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, идеи приготовления низкокалорийных блюд, низкокалорийные питание

Автор: The Sharp Aspirant

  • куриная грудка
  • цуккини
  • сыр фета, дробленый
  • краб
  • авокадо
  • огурцы
  • рис с цветной капустой
  • киноа
  • 9079 хлеб с черри
  • паста из лимона 9079 томаты 9079 томаты 9079 помидоры
  • салат
  • Выберите из статьи идею приготовления низкокалорийной еды.

  • Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

  • Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

Какие ваши любимые низкокалорийные блюда? Делитесь ими в комментариях ниже!


Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши замечательные посты ниже!

1. Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и полезных блюд

2. 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье

3. 21 веганская идея приготовления еды для здоровой недели

4. 22 легких завтрака в морозильной камере для приготовления еды

5. 15 идей приготовления здоровой еды для людей, которые ненавидят салаты

6. 20 рецептов быстрого и здорового ужина, которые можно приготовить заранее

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!


Подпишитесь на

PINTEREST , чтобы узнать больше о низкокалорийных блюдах!

Продолжить чтение

10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов — полезных, но полных вкуса!

Вкусные идеи низкокалорийных блюд.

Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в Новом году — правильно питаться и худеть! Тем не менее, многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году.Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте. Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или набор смесей в коробках), но и потому, что здоровые рецепты, которые ест моя семья, на самом деле имеют приятный вкус! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, болгарский перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!

Вот каким должен быть хороший здоровый рецепт — он должен заставлять вас не пропускать нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.

  • Мясо — Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
  • Обмен макаронных изделий — Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
  • Veggies — Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
  • Молочные продукты — совсем не обязательно отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. В качестве молока выбирайте 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле

Восхитительный способ получить все витамины из болгарского перца — это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой

Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!

3. Одна тосканская курица с пармезаном

Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.

4. Медовая монгольская говядина Шрирача с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте полезную низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.

5. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от

Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.

6. Зудлес песто с курицей

Zoodles — это здоровая замена пасте. Этот рецепт Zoodles с песто и курицей от Bound By Food отличается большим ароматом и небольшим количеством углеводов.

7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада, фаршированные кабачками

Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчиладас, когда сделаете спагетти с начинкой из спагетти с начинкой из зеленого чили и куриного энчилада из Recipe Runner.

8. Зудл со спагетти с индейкой

Зудлс со спагетти с индейкой от Skinny Fitalicious — паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный

9. Сковорода тако с индейкой в ​​горшочке

В этой сковороде с тако с индейкой от Bijoux and Bits в одном горшке полно овощей, и вам нужно будет очистить только одну сковороду.

10. Острый цыпленок из сладкого картофеля

Пикантный цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» — это впечатляющий рецепт ужина, который прост и наполнен богатым вкусом, который обязательно сделает счастливой всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой

40 Сытных вегетарианских низкокалорийных блюд

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Если вы устали искать в Интернете низкокалорийные вегетарианские блюда, то вы попали в нужное место!

Мы собрали некоторые из лучших вегетарианских низкокалорийных рецептов, которые смогли найти, и поместили их все в этот удобный список.

От низкокалорийных завтраков до низкокалорийных блюд на ужин — мы вам поможем.

Обычно люди, которые ищут вегетарианские низкокалорийные рецепты, пытаются похудеть.

Эти блюда от Марокко до Вьетнама, включая низкокалорийные супы, салаты и обеды, имеют много вкуса, но не содержат много калорий, что делает их идеальными для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вам нужна дополнительная поддержка на пути к снижению веса, ознакомьтесь с нашей электронной книгой «Вегетарианец для похудения».

Или, чтобы узнать о других блюдах (которые не обязательно низкокалорийны), попробуйте нашу подборку здоровых вегетарианских рецептов.

Хорошо, но почему меня волнует, сколько в нем калорий?

Не вдаваясь в науку слишком много, калории — это мера количества энергии в пище (ознакомьтесь с этой статьей о науке о калориях, чтобы узнать больше).

При потреблении калорий энергия пищи становится энергией, питающей ваше тело.

Таким образом, если вы потребляете слишком много калорий для того количества энергии, которое расходуете за день, вы, скорее всего, наберете вес.

Как правило, женщинам нужно 2000 калорий в день, а мужчинам — 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но это только в том случае, если вы тренируетесь в течение примерно 30 минут каждый день (статья Healthline о потреблении калорий здесь).

Чтобы похудеть, нужно потреблять примерно на 500 калорий в день меньше, чем необходимо для поддержания веса. Для женщин это обычно составляет 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день.

Мы бы посоветовали вам всегда поддерживать минимальное количество калорий выше 1200 в день, как рекомендовано в этой статье об ограничении калорий.

Снижение уровня ниже 1200 калорий в день может быть очень трудным, а также может вызвать у вас усталость, раздражительность, серьезную нехватку энергии и повысить риск дефицита некоторых минералов и витаминов.

Если вам интересно, мы рассмотрим это более подробно в нашей электронной книге «Вегетарианцы для похудения».

Вегетарианские низкокалорийные рецепты для похудения, подобные приведенным ниже, помогут вам в достижении ваших целей.

Что считается низкокалорийным вегетарианским рецептом?

Нашим требованием для этого списка был вегетарианский низкокалорийный рецепт до 400 калорий.

Не забывайте, что все, что вы добавляете в рецепт, увеличивает количество калорий.

Все эти вегетарианские низкокалорийные блюда соответствуют этим критериям, поэтому, надеюсь, они помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если вы ищете более структурированный подход к вегетарианскому низкокалорийному питанию, вы можете попробовать наш вегетарианский план питания для похудания!

Завтрак

Бонус: быстрых и красочных
238 калорий на порцию

Классический домашний ямайский завтрак, приготовленный по веганству, более питательный, с таким же сладким и невероятно пикантным вкусом!

Бонус: принеси домой любимое кафе
312 калорий на порцию

Наш взгляд на проверенную комбинацию яиц на тостах с авокадо.Он богат протеином и восхитителен, с легким намеком на специи!

Готово: 1 час
Рецепт: HeavenlyHomeCooked
Бонус: пикантных и впечатляющих
354 калорий на порцию

Наша острая грибная запеканка для завтрака вкусная и имеет все необходимое для завтрака. Он идеально подходит для приготовления еды и будет держать вас в форме на все утро!

Бонус: свежих и вкусных
112 калорий на порцию

Получите впечатляющую пользу для здоровья от маленьких пурпурных энергетических шаров и проглотите их самым вкусным способом, известным мужчинам или женщинам!

Готово через: 20 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: красочных и протеиновых
357 калорий на порцию

Это подробный рецепт приготовления овсяных хлопьев на ночь.Я также поделился двумя разными способами подачи овсяных хлопьев на ночь. Попробуй.

Бонус: декадентских и вкусных
137 калорий на порцию

Эти оладьи без яиц получаются легкими, легкими и воздушными. Идеально подходит для пикантных или сладких начинок, не смотрите дальше, если вам нужны оладьи без яиц!

Готово через: 20 минут
Рецепт: HeavenlyHomeCooking
Бонус: декадентских и вкусных
226 калорий на порцию

В нашей быстрой, легкой, полезной и вкусной миске тропического смузи есть все, что нужно для правильного завтрака.Манго, бананы, ананас, клубника и греческий йогурт вместе создают рай в миске!

Бонус : хватай и иди брекки
219 калорий на порцию

Вкусные и полезные яичные кексы на завтрак. Простой рецепт, отличный вкус. С низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеально подходит в качестве полноценного обеда или сытной закуски.

Обед

Бонус : небольшой удар
169 калорий на порцию

Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды.Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.

Готово через: 30 минут
Рецепт: ChelseaDishes
Бонус : летние и захватывающие
377 калорий на порцию

Используйте все эти летние овощи в этом восхитительном (и немного остром) рецепте вегетарианского салата.

Готово через: 50 минут
Рецепт: ItsNotComplicated
Бонус : яркий и простой
200 калорий на порцию

Этот суп из жареного красного перца (суп из жареного перца) с базиликовым маслом очень приятен в употреблении и полон ярких ароматов.Восхитительное сочетание красного перца, помидоров и лука, обжаренных до совершенства, дает восхитительно сладкий и успокаивающий вкус.

Бонус: острых и вкусных
368 калорий на порцию

Этот пикантный салат из темпе просто лучший — быстрый, вкусный и богатый белком. А еще лучше — используйте все, что есть в холодильнике!

Готово через : 20 минут
Рецепт: CrinkledCookBook
Бонус : острый и вкусный
58 калорий на порцию

Этот рецепт очень легкий, немного пряный и полный свежего вкуса.Он восхитителен в любое время года, но считается, что черноглазый горошек приносит удачу, если его есть в Новый год.

Бонус : кремовый и гладкий
267 калорий на порцию

Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Готово через: 30 минут
Рецепт: BeyondTheChickenCoop
Бонус : сытный и фантастический
159 калорий на порцию

Веганский салат из пасты с легкой восточной заправкой, наполненный свежим болгарским перцем и огурцами.Тайский салат обязательно станет новым фаворитом.

Bonus : идеально подходит для лета
254 калории на порцию

Этот легкий салат из зеленой фасоли готов за три минуты. Немногие обеды могут с этим справиться!

Готово через: 45 минут
Рецепт: SkinnySpatula
Бонус : белковый и уютный
350 калорий на порцию

Этот греческий суп из нута с лимоном наполнен овощами и дополнен средиземноморскими нотками, что делает его питательным, но очень вкусным обедом.Суп из ревити — это идеальное согревающее и комфортное блюдо для холодной зимней ночи, естественно веганский и хорошо сочетается с хрустящим хлебом.

Bonus : идеально подходит для лета
357 калорий на порцию

Speedy Салат из белой фасоли — острый вариант классического, супер-быстрый и супер-вкусный. Пришло время сделать обед тем, чего стоит ждать снова.

Готово через: 45 минут
Рецепт: CuisineAndTravel
Бонус : сливочный и классический
210 калорий на порцию

Этот веганский суп минестроне состоит из таких полезных ингредиентов, как сельдерей, картофель, помидоры, бобы и шпинат, тушенных в итальянском томатном бульоне.Он содержит разнообразные растительные белки, витамины и питательные вещества и идеально подходит для этого уютного времени года.

Готово через: 10 минут
Рецепт: MinistryOfCurry
Бонус : новые интересные ингредиенты
145 калорий на порцию

Вкусный салат из проросших бобов маш, нарезанных кубиками помидоров, огурцов, лука, украшенный кинзой и соком лайма.

Ужин

Бонус : листовые, сливочные и полезные для здоровья
364 калории на порцию

Зудлес с низким содержанием углеводов и высоким вкусом.Спиральная лапша из кабачков в итальянском стиле, готовая всего за 15 минут, отлично подходит для быстрого обеда или ужина.

Готово через: 30 минут
Рецепт: ChefSavvy
Бонус : сырное и теплое
318 калорий на порцию

Запеканка из киноа с сыром и брокколи. Более здоровая версия запеканки с брокколи и рисом, которую мы все любим!

Готово через: 40 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус : домашние продукты
326 калорий на порцию

Матар Панир — основное блюдо и очень популярный рецепт в Северной Индии.Вкусно по-домашнему вкусно.

Бонус : хрустящие, сырные и чудесные
375 калорий на порцию

Картофельная запеканка, приятная для толпы. 20 минут на приготовление, 40 минут на выпечку и всегда отлично получается. Идеально подходит для Рождества или Дня благодарения.

Готово через: 20 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : совершенство без мяса
355 калорий на порцию

Сделать классическую итальянскую карбонару без мяса, но такую ​​же вкусную! Карбонара с грибами так сытна и обладает пикантным вкусом.Лучше всего то, что это просто и быстро сделать!

Готово через: 8 минут
Рецепт от : CookingSensei
Бонус : новые восхитительные вкусы
310 калорий на порцию

Кимчи-блин или кимччжон (김치전) — это острый корейский блинчик, приготовленный с использованием кимчи. Его невероятно легко приготовить, а вкус просто фантастический. Вкус слегка кисловатый с легким привкусом пикантности и отлично сочетается с любыми другими продуктами.

Bonus : классика по какой-то причине
336 калорий на порцию

Вегетарианская запеченная фасоль. Густой и полный аромат с более свежим привкусом. Низкокалорийный, готовый за 15 минут, ничуть не хуже «оригинала» от Хайнца!

Готово через: 45 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : красочный и белковый
191 калория на порцию

Это полезное веганское карри из кокосовой чечевицы с кучей сытной мускатной тыквы, сваренной на медленном огне в сливочном кокосовом молоке, станет вашим любимым блюдом, если вы его попробуете.

Готово через: 35 минут
Рецепт: TheGourmetRD
Бонус : яркий и ароматный
295 калорий на порцию

Идеальная летняя сковорода с клецками, сладкой кукурузой, цукини и красным болгарским перцем в легком сливочно-лаймовом соусе.

Бонус : идеальный ужин в будние дни
386 калорий на порцию

Кесадилья со шпинатом и помидорами. Легко приготовить и готово максимум за 15 минут.Он полон витаминов К и А, В2 и В6, С, кальция и калия. Невероятный.

Готово через: 35 минут
Рецепт: JackSlobodian
Бонус : классическое марокканское блюдо
269 калорий на порцию

Этот марокканский кускус очень полезен для здоровья и при этом обладает большим вкусом. Его быстро и легко приготовить, используя всего одну кастрюлю.

Готово через: 30 минут
Рецепт: ChoosingChia
Бонус : красиво и вкусно
250 калорий на порцию

Эти вьетнамские миски с лапшой наполнены рисовой лапшой, тофу с лемонграссом и салатом — это простая, здоровая и вкусная еда!

Готово через: 25 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус : мягкий и пряный
97 калорий на порцию

Попробуйте это карри из кабачков, приготовленное в индийском стиле, идеальное блюдо в будние дни, веганское, безглютеновое, низкокалорийное и готовое менее чем за 30 минут.Это карри, приготовленное в одном горшочке, кремовой текстуры и хорошо сочетается с индийскими лепешками, нааном или рисом.

Готово через: 35 минут
Рецепт: EatSomethingVegan
Бонус : дымчатый и хрустящий
200 калорий на порцию

Эти жареные стейки из капусты такие простые и вкусные. Этот простой рецепт, состоящий всего из шести ингредиентов, позволяет сделать ароматную закуску или гарнир, которые вам точно понравятся!

Бонус : легкое и свежее
188 калорий на порцию

Gỏi cuốn — эти летние роллы легкие, настоящие и не требуют приготовления.Мы даже добавили два простых, но готовых к смерти соуса

Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус : чистый и классический
351 калория на порцию

Обжарить овощи в восхитительном сладко-имбирном соусе. Подавайте еду на вынос дома всего за 30 минут с этим вкусным и легким ужином, который понравится всей семье!

Готово через: 30 минут
Рецепт: CassClayCooking
Бонус : без глютена и протеиновый
367 калорий на порцию

Эта веганская миска из нута терияки представляет собой постную версию курицы терияки, которую подают с жареной брокколи и рисом.Это просто, полезно для здоровья, без глютена, без молочных продуктов и одобрено детьми!

Готово через: 20 минут
Рецепт: ChampagneTastes
Бонус : идеально подходит для лета
377 калорий на порцию

Эти легкие в приготовлении Vegan Sloppy Joes с начинкой из томатного соуса, нута и свежих овощей. Они вкусные, простые, и их приготовление занимает около 20 минут.

Готово через: 22 минуты
Рецепт: IndianAmbrosia
Бонус : веселый и красочный
285 калорий на порцию

Paneer Jalfrezi — это красочное вегетарианское жаркое, приготовленное из творога, лука, помидоров, зеленого перца и порошкообразных специй.

Бонус : легкий, свежий
326 калорий на порцию

Нет лучшего применения для грибов, чем с чесноком и сливками — и если вы хотите, мы знаем, как сделать их вегетарианскими, не жертвуя вкусом. Ваш звонок.

Блюда Закуска, Основное блюдо, Гарнир, Стартовая кухня Британская, Немецкая, Итальянская
  • 9 унций грибов (белых или коричневых)
  • 1 маленькая луковица
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • ½ стакана сливок (сделайте его веганским с кокосовым кремом)
  • 1 столовая ложка соевого соуса
  • 1 столовая ложка петрушки , свежий (1 столовая ложка свежего = 1 чайная ложка сушеного)
  • соль и перец по вкусу
Дополнительно:
  • 1-2 столовые ложки Вустерширского соуса (вегетарианский) (отлично, если он у вас есть!)

US CustomaryMetric

  • Быстро вымойте грибов .Нарежьте продольными ломтиками и добавьте в сковороду с оливковым маслом на среднем огне и жарьте около пяти-шести минут.

  • Нарезать луковицу и чеснок и добавить в сковороду. Жарьте еще минут пять или около того, пока не станет мягким.

  • Добавьте сливки , соль и перец , петрушку , сою и соус Вустершир .

  • Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите еще пять минут.Вуаля!

Пищевая ценность

40 Вегетарианские низкокалорийные блюда — похудение, но все еще впечатляющее

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

От свежих смузи на завтрак до чечевичного карри на ужин и некоторых низкокалорийных салатов по пути — эти низкокалорийные вегетарианские блюда доставят вам удовольствие на пути к похуданию.

Низкокалорийная комфортная еда, чтобы насытить, но не переутомить…

Низкокалорийная комфортная еда, которая насытит, но не перестанет … Делиться

1 Жареный баклажан со шпинатом, киноа и фетой

Источник: Жареный баклажан со шпинатом, киноа
Ваш живот будет сытым, и ваш голод по комфортной пище будет удовлетворен.

99 Добавить комментарий …

2 спагетти из кабачков, хеш-коричневых

Источник: спагетти из кабачков, хеш-коричневых
Это отличный рецепт комфортной еды на завтрак, обед или ужин.

13 Добавить комментарий …

3 Роллеты из азиатского куриного салата в медленноварке

Источник: Азиатский куриный салат в медленном приготовлении
Если холодной ночью вы захотите поесть китайскую еду на вынос, приготовьте этот рецепт для здоровья.

30 Добавить комментарий …

4 Более здоровая курица и пельмени

Источник: курица и пельмени
Нет более удобной еды, чем эта!

57 год Добавить комментарий …

5 Запеченных самос

Источник: Запеченные самосы с алоо — Низкие
Разве они не выглядят восхитительно? Остатки потрясающие!

10 Добавить комментарий …

6 Вегетарианский пастуший пирог

Источник: Skinny Shepherd’s Pie
Пропуск мяса в пастушьем пироге делает его низкокалорийным, но не менее приятным.

10 Добавить комментарий …

7 Французский луковый мясной рулет

Источник: French Onion Meatloaf — Мясной рулет Ari’s
— один из моих любимых блюд для комфорта, и эта полезная версия полна аромата.

17 Добавить комментарий …

8 Сливочные куриные запеканки с киноа и брокколи

Источник: Сливочные куриные запеканки с киноа и брокколи
Запеканки не всегда самый полезный выбор, но этот почти идеален!

85 Добавить комментарий …

9 Энчилады из шпината

Источник: 5 низкокалорийных мексиканских рецептов
Не нужно отказываться от мексиканской еды только для того, чтобы сэкономить калории.

2 Добавить комментарий …

10 Суп из озимой чечевицы

Источник: Здоровое питание: суп из озимой чечевицы
Это лучший вариант, когда речь идет о еде, комфортной в холодную погоду.

59 Добавить комментарий …

11 Жареный сыр с корочкой из цветной капусты

Источник: The Iron You: Цветная капуста с корочкой
Эти липкие сэндвичи с жареным сыром быстро станут вашим новым фаворитом.

41 год Добавить комментарий …

12 Овощной пастуший пирог с чечевицей

Источник: Yummy Mummy Кухня: Овощная чечевица
Это быстро станет вашим любимым блюдом.

11 Добавить комментарий …

13 Фаршированный перцем из индейки и киноа

Источник: spachethespatula.com
Эти фаршированные перцы — лучшая еда для комфорта.

78 Добавить комментарий …

14 Цветная капуста для пиццы

Источник: foodgawker.com
Не нужно отказываться от пиццы только потому, что вы смотрите, что едите.

18 Добавить комментарий …

15 Жаркое в горшочке с подливкой

Источник: Рецепт жаркого с соусом
Это чуть ли не лучший рецепт жаркого в горшочке, который вы когда-либо найдете. Ням!

18 Добавить комментарий …

16 Суп из пастернака, моркови и чечевицы

Источник: консервированные помидоры: пастернак, морковь и
От этого у меня слюнки текут.А вы?

85 Добавить комментарий …

17 Сливочное низкокалорийное картофельное пюре,

Источник: Сливочное низкокалорийное картофельное пюре
Картофельное пюре — тоже ваша любимая легкая еда?

58 Добавить комментарий …

18 Каннеллони из баклажанов

Источник: Lighten-Up Comfort Food (Менее 400
Вам это понравится!

95 Добавить комментарий …

19 Кулинарный суп с ветчиной и картофелем в медленноварке

Источник: Ветчина и картофель в медленном приготовлении
Вы с нетерпением ждете холодных ночей, когда у вас будет этот суп.

91 Добавить комментарий …

20 Lighten up Mac & Cheese

Источник: Lighten-Up Comfort Food (до 400
Вот комфортная еда в ее лучшем виде!

92 Добавить комментарий …

21 Низкокалорийные спагетти с кабачками

Источник: «Спагетти» с кабачками и соусом песто
Вы не поверите, насколько это вкусно.Вы даже не пропустите макароны!

82 Добавить комментарий …

22 Осветленная кремовая куриная лапша

Источник: Осветленный крем-суп из куриной лапши
Это похоже на ужин сегодня вечером!

Какой ваш любимый рецепт комфортной еды? Какую из этих идей вы очень хотите попробовать?

40 Делиться

Оцените статью

☆☆☆☆☆

Подробнее

Комментарии

Популярное

Последние

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

Считаете калории и пытаетесь сохранить здоровую пищу? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах своего диапазона калорий.Все рецепты содержат менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку: «Калорийность равна калориям».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь есть меньше калорий. Но типичные повседневные блюда богаты калориями.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: низкокалорийные блюда.

Сегодня я делю 20 низкокалорийных блюд. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо сейчас!

1. Позоле с курицей

Рецепт

Кредит: alllottayum.com

Супы — отличный способ похудеть. Это потому, что они наполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Итак, добавление супов в свой рацион — отличная идея. Такие супы, как этот Куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, куриное позоле — это мексиканский суп из гомини.

Моминик — это сушеная кукуруза, размягченная раствором извести или щелочи.

Традиционно в Позоле используется свинина. Однако в этом Pozole вы будете использовать куриную грудку.

Куриная грудка, как и свинина, богата белком. В отличие от свинины, в ней меньше калорий.

Мексиканские помидоры придают посоле приятную кислотность, а соус из острого перца и перец халапеньо добавляют тепла.

Помимо тепла, халапеньо может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и утоляя аппетит.Итак, набери халапеньо!

Сделать это Pozole довольно просто, особенно если вы используете Instant Pot. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в кастрюле быстрого приготовления.

Затем вылейте остальные ингредиенты и готовьте под давлением. Через десять минут все готово … это так просто. Если у вас еще нет Мгновенного банка, сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Мгновенный банк.

Итак, это Pozole уже само по себе блюдо. Но, если хотите, можете украсить его овощами, такими как редис, нашинкованная капуста и зеленый лук.Ням!

На порцию:

  • Калорий: 335
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 42 г
  • Углеводы: 16 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

2. Лосось, запеченный в простой духовке

Кредит: easybudgetrecipes.com

Лосось — еще один хороший диетический продукт. Это потому, что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.

Он также богат омега-3, которые полезны для сердца и мозга.Так что давай лосося!

Лосось, запеченный в простой духовке, получается сочным и слоеным. И это слегка приправлено солью и перцем.

Итак, вкус лосося проступает. Также на изготовление уходит совсем немного времени.

Через 20 минут у вас будет обед, в который захочется погрузиться. Подавать с жареной спаржей.

На порцию:

  • калорий: 276
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

3.Роллы с курицей и салатом быстрого приготовления сальса

Кредит: recipesfromapantry.com

Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд. В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но меньше жира — меньше вкуса. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Эти обертки из куриного салата сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Они нежные, сочные и наполнены мексиканским вкусом.Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

И поскольку вы готовите их на курином бульоне, вы добавляете дополнительный аромат… без калорий.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это не только сокращает количество калорий, но и углеводов.

После того, как вы закончите готовить курицу, вам нужно будет ее измельчить. Чтобы измельчить его на одном дыхании, воспользуйтесь этими измельчителями мяса.

У вас нет банка быстрого приготовления? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами в мультиварках!

На порцию:

  • калорий: 158
  • Жиры: 3 г
  • Белок: 26 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

4.Легкий греческий

Цыпленок

Кредит: easyhealthllc.com

Хотите почувствовать вкус Греции? Этот легкий греческий цыпленок для вас!

Куриные лепешки сочные внутри и приятно подрумянились снаружи. И они очень вкусные.

Это потому, что вы замариновали их в бальзамическом винегрете с греческими специями. Такие специи, как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.А если вы любите оливки, можете добавить и их.

После того, как ваши куриные тендеры замаринованы, все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

5.Домашний

Тако Рецепт салата

Кредит: areinventedmom.com

Ищете низкокалорийную низкоуглеводную альтернативу тако и ? Попробуйте этот салат из тако!

В нем все вкусы, которые вы любите, но без калорий и углеводов. Это потому, что вы не используете тако.

У вас есть хорошо подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат и сливочная заправка Ranch. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что в них мало калорий.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный фарш, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

  • Калорий: 259
  • Жиры: 17 г
  • Белок: 21 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

6.Easy

Crustless Киш со шпинатом

Кредит: supergoldenbakes.com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню — киш без корочки из шпината. Отказавшись от теста, вы сокращаете количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что в нем есть сыр фета, яйца, зелень и шпинат.

Шпинат — хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом идеально подходит для приготовления еды, так как он рассчитан на 6 порций. На подготовку уходит всего 15 минут; затем вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения продуктов, поскольку они не содержат токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.

Вы можете сократить калорийность еще больше, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в пирог с заварным кремом, поскольку творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

  • Калорий: 217
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 8 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Капуста и

Колбаса Сковорода

Кредит: dancingthaughtherain.com

Я живу насыщенной жизнью, уверен, что вы все тоже.Итак, последнее, что вам нужно сделать в конце ужина, — это вымыть кучу кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды — спасение. И этот не разочаровывает.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту супер ароматной. Это отличный способ получить овощи.

Помимо того, что капуста низкокалорийна, она является отличным источником витаминов C и K. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалениями.

Вот это блюдо — колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится жара, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; он по-прежнему будет вкусным.

На порцию:

  • калорий: 171
  • Жиры: 11 г
  • Белок: 4 г
  • Углеводы: 17 г
  • Клетчатка: 5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

8. Куриный суп с кориандром в горшочке быстрого приготовления

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что прописал врач!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, укрепляющих вашу иммунную систему.Сочный цыпленок, острый зеленый перец чили и имбирь, острый чеснок, пикантный лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь … этот суп может быть полностью веганским.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

  • Калорий: 168
  • Жиры: 6 г
  • Белок: 17 г
  • Углеводы: 8 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

9.Веганский

Черный Bean Chili

Кредит: eatplant-based.com

Нужны еще веганские рецепты? Тогда обязательно попробуйте это.

Это вкусно и очень питательно. Он богат не только клетчаткой, но и белком и железом.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если вы не готовили черную фасоль, вы можете использовать консервированную фасоль; просто убедитесь, что вы слили воду и сполоснете ее.

Затем поместите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут.Вот и все.

А так как в одной порции всего 76 калорий, можно и вторые порции. Или даже потратитесь на кукурузный хлеб.

Это полезное замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

  • Калорий: 76
  • Жиры: 0,4 г
  • Белки: 4,5 г
  • Углеводы: 15,8 г
  • Клетчатка: 4,5 г
  • Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Фаршированный Помидоры

Кредит: foodmeanderings.com

Нет времени готовить? Этот рецепт для тебя!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Консервированный тунец не только очень удобен, но и богат белком и полезными для сердца омега-3.

У вас сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хрусткости, а маринованные огурцы — немного резкости.

Они также содержат всего 4 грамма чистых углеводов. Так что они идеальны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхнюю часть помидоров, а затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, положите салат из тунца в вычерпанный помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 101
  • Жиры: 2 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 6 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

11.Пряные тако с черной фасолью

Кредит: cadryskitchen.com

Хотите совместить постные по понедельникам и вторникам с тако? Эти тако для тебя.

Они полны вкусной черной фасоли, хрустящего салата, сочных помидоров и сливочного авокадо. И они довольно сытные … Вы даже не пропустите мясо.

Кроме того, что черная фасоль сытна, она также очень питательна. Они являются отличным источником железа растительного происхождения.

Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать связку специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти мне нравятся, потому что они не ржавеют и не пачкаются.

Ознакомьтесь с другими рецептами полезной кладовой здесь.

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 10 г
  • Углеводы: 45 г
  • Клетчатка: 11 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

12. Индийский

Помидор Рецепт салата

Кредит: миска для перца.com

Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.

В нем помидоры, нут и лук. Все заправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили придает приятный жар, а лимонный сок добавляет запаха. Но самое приятное то, что этот салат готовится всего за 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты; готовка не требуется. Так вот, это моя еда.

На порцию:

  • Калорий: 110
  • Жиры: 1 г
  • Белок: 5 г
  • Углеводы: 21 г
  • Клетчатка: 6 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Кредит: cookwithmammac.com

Треска — идеальная рыба, если нужно следить за своими калориями.

Одна 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% вашей дневной потребности в белке, так что это довольно сытно.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но поскольку в нем мало жира, он может быть невкусным. И никто не хочет есть невкусную пищу.

Это запеченное блюдо из трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе аромат и насыщенность.

Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать его с овощами на пару.

На порцию:

  • калорий: 303
  • Жиры: 15 г
  • Белок: 37 г
  • Углеводы: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: кулинария.com

Ужин — отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийной еды. Так что ты можешь сделать?

Подавайте лосось с бальзамической сальсой и лаймом. Он довольно элегантен, и на него так же приятно есть, как и на вид.

Лосось нежный и слоеный, а бальзамический топпинг сальсы имеет приятную терпкость и сладость.

Сделать тоже довольно просто.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем полейте филе лосося смесью сальсы и запекайте. С таким рецептом, возможно, вы захотите чаще устраивать званые обеды.

А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

  • калорий: 348
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 46 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

15.Лучшее из всех

Масло Цыпленок в мультиварке

Кредит: recipethis.com

Все любят курицу, но со временем это может надоесть. Если вы хотите приправить куриный обед, это блюдо для вас.

У вас есть нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочность соуса.

И еще он содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, у вас все еще есть кремообразность, но с меньшим количеством калорий.

Для приготовления этого блюда вам понадобится мультиварка, поэтому убедитесь, что она у вас под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, но недорогой.

Можно подавать это блюдо с рисом, чтобы смыть соус. Или, если вы хотите более низкокалорийный вариант, вы можете подавать его с рисом с цветной капустой.

На порцию:

  • Калорий: 288
  • Жиры: 5 г
  • Белок: 40 г
  • Углеводы: 18 г
  • Клетчатка: 5 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

16.Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтан

Кредит: cadryskitchen.com

Плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Он теплый, сытный и полон восхитительных ароматов. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок анчо чили добавляет тепла.

Между тем красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его вкусным и сытным.

Сейтан — отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не безглютеновый, поэтому, если вам нужно его заменить, не беспокойтесь. Вы можете заменить его увлажненными соевыми локонами, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

  • калорий: 363
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 21 г
  • Углеводы: 49 г
  • Клетчатка: 17 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт супа из шпината

Кредит: vegrecipesofindia.com

Мы все могли бы добавить еще немного зелени на тарелки. Зелень похожа на шпинат.

Шпинат не только низкокалорийный, но и питательный. Всего одна унция вареного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине K и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине A.

Но давайте посмотрим правде в глаза, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Так что вы можете пропустить это.

Но пропустить этот суп из шпината не стоит … он очень вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют тонны аромата … Вам определенно понадобятся секунды.

А поскольку одна миска содержит всего 88 калорий, у вас определенно могут быть секунды или третьи.

На порцию:

  • калорий: 88
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 1 г
  • Углеводы: 4 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15 минут

Skillet Тилапия с артишоками и помидорами

Кредит: easybudgetrecipes.com

Рыба — еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и серьезно сказаться на вашем кошельке.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия — отличный вариант. Он недорогой и не слишком рыбный.

Он также низкокалорийный. Фактически, одно запеченное филе содержит всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии в сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Его не только быстро готовят, но и готовят на одной сковороде.

И это потрясающий вкус. У вас получилась нежная слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный пикантный вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердечки артишока добавляют свежести и питательности.

Теперь вам понадобится довольно большая сковорода, чтобы приготовить это блюдо. Итак, убедитесь, что у вас под рукой есть большая 12-дюймовая сковорода. Я рекомендую этот, потому что он не прилипает, но не содержит токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.

На порцию:

  • Калорий: 247
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 38 г
  • Углеводы: 10 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

19.Теплый

Куриный Салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой

Кредит: skinnyms.com

Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Сделайте теплый салат из курицы!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, поэтому кажется, что вы едите, а не закуска.

Этот салат очень вкусный и полезный для вас. Он состоит из обжаренной курицы, спаржи, сочных помидоров черри и пикантной рукколы.

Домашняя греческая заправка — это глазурь на торт, кхм, салат. Оно сливочное и пикантное, прекрасно дополняет салат.

Вы думаете, что нарушаете диету, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, вы можете съесть сколько душе угодно.

На порцию:

  • Калорий: 167
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Шпинат Кесадилья

Предоставлено: tasofhome.com

Хотите почувствовать вкус Мексики? Эти кесадильи обязательно утолят вашу жажду.

У вас есть липкий сыр, вялый шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 12 г
  • Белок: 14 г
  • Углеводы: 30 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

Заключение

Какое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!

26 низкокалорийных рецептов — Recipezazz.com

Жареный фарш из индейки и капусты

Это вкусный рецепт с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, который мне очень нравится. Его быстро и легко собрать, поэтому он идеально подходит для насыщенного ужина в будние дни.

Слегка взбитые овощи поверх дикого риса — Вегетарианские

Мне особенно нравятся быстрые и многофункциональные рецепты. Этот рецепт был разработан, чтобы объединить ингредиенты из 4 из 5 основных групп продуктов в гарнир, который завершит трапезу, будет питательно здоровым и легко дополнит порцию мяса, курицы или морепродуктов.(Время не включает время на приготовление риса, поскольку рецепт начинается с предварительно приготовленного риса, который осторожно перемешивают с 1 …

Куриная грудка, запеченная с базиликом и чесноком

Мне часто нравится этот вкусный рецепт куриной грудки. Его легко можно сложить вдвое. Я делаю по несколько штук за раз и использую оставшуюся грудку, чтобы украсить салат для хорошего рабочего обеда.

Камбала с соусом из лимона, сливочного масла, каперсов и белого вина

Необычное блюдо из-за своей простоты. Блюдо на одну сковороду и готово за считанные минуты.Легкий и ароматный, из него можно приготовить идеальное блюдо. Я использовал камбалу, но с ней хорошо подойдет любая белая рыба или даже лосось. Я даже делаю это с морскими гребешками, они превосходны.

Японские баклажаны с чесноком

Нашла @ realhealthyrecipesdotcom (сайт блога Дайаны Кейлиан) и вошла сюда для участия в кулинарном квесте №3, потому что я люблю баклажаны и ценю все простое и вкусное. Диана сказала: «Ключ к тому, чтобы сделать этот рецепт особенно вкусным, — это поджарить его, пока он не станет действительно нежным и золотистым.Если сомневаетесь, оставьте жариться еще немного ». (Время не включает время выдержки, как описано в Приготовлении …

Пюре из цветной капусты Au Gratin — Вегетарианское

Этот рецепт был частью статьи Taste of Home под названием «25 гарниров на обед, чтобы накормить толпу», и кредит был дан Сэнди Паркер из Элк-Рэпидс, штат Мичиган. Несмотря на то, что рецепт в первую очередь предназначен для сервировки 12 блюд (размер порции 3/4 чашки) для больших семейных встреч и обедов, его легко разделить пополам, чтобы сервировать 6.Это также один из лучших способов заставить ваших детей (или …

Сытный салат из капусты с тунцом и яблоками

Это отличный палео-салат без молочных продуктов, орехов, глютена и яиц, который мне очень нравится. Я получил этот рецепт от моего доктора-натуропата, когда сидел на противовоспалительной диете.

Венский салат из огурцов

Этот рецепт, который легко исправить, был найден @ epicuriousdotcom и введен здесь для игры во время Кулинарного квеста №4. Выход партии был отмечен как 4 чашки, поэтому я ввел 8 порций по 1/2 чашки каждая.Время не включает время выдержки, охлаждения или маринования. Наслаждаться!

Копченые креветки

Любовная креветка. Это рецепт креветок на гриле, но в крайнем случае их можно бросить в духовку! Время приготовления включает час маринования.

Острая жареная цветная капуста

Это мой любимый способ насладиться цветной капустой !! Это отличная здоровая сторона практически к любому основному мясному блюду. Остатки очень хороши в качестве закуски или в салате.

Без глютена, без молочных продуктов, банан и кокосовый хлеб

Этот рецепт бананового хлеба с великолепным вкусом — тот, который нам действительно нравится, и он намного лучше для вас, чем рецепты бананового хлеба из пшеничной муки.В этом рецепте используется мука из нута, в которой меньше калорий, углеводов и больше белка. Не позволяйте всему этому заставлять вас думать, что этот банановый хлеб не так вкусен, как хлеб из пшеничной муки. Это так же вкусно, если не лучше, чем любой банановый хлеб I …

Индивидуальные чаши для яиц и шпината SkinnyMS

Идеально разделенные порции избавляют от необходимости гадать на догадках! Индивидуальные миски для яиц и шпината позволяют легко приготовить завтрак, который идеально подходит в напряженное утро. Его можно приготовить и добавить в миски накануне вечером.Кроме того, индивидуальные чаши для яиц и шпината достаточно универсальны, чтобы удовлетворить индивидуальный вкус. Легко настройте свою индивидуальную чашу для яиц и шпината, заменив шпинат на …

Crock Pot Целый цыпленок и домашний бульон, блюдо из одной кастрюли

Это рецепт «Один горшок» — «Два по цене одного». Я бы не стал подавать это как «жареный цыпленок», потому что он бледный по цвету и без хрустящей корки; однако курица влажная и нежная. Я обычно снимаю кожу и нарезаю курицу ломтиками; и подавать с подливкой — и это вкусно.Остатки курицы я замораживаю в индивидуальных пакетах для заморозки для дальнейшего использования. Так как я обычно делаю …

Лимонная треска

Просто, вкусно и хорошо для тебя !!

Тайский острый салат из огурцов

Он отлично сочетается с сатай (тайский шиш кебоб) или является освежающей приправой к любому блюду. Если вам нравится подавать арахис на стороне

Цыпленок по-сингапурски

Изначально я нашел это на веб-сайте Американской диабетической ассоциации, но с тех пор немного изменил его, чтобы он больше соответствовал нашему вкусу.Добавление арахиса придает ему текстуру, которой нет в большинстве подобных блюд. А поскольку он содержит по 33 г белка и углеводов, это хороший способ почувствовать, что вы обманываете низкоуглеводную диету, не делая этого на самом деле …

Рыбные тако

Пришлось израсходовать немного тилапии, и они превратились в фантастические рыбные тако, Ням !! Отредактировано на основе базового рецепта компании.

Цветная капуста Карри

Я думаю, это был рецепт Мадхура Джафри.Это скорее сухой (сукхи), чем пикантный вид индийского карри. Меньше соуса — меньше калорий, так что это здорово, когда вы худеете. Я часто делаю это блюдо без жира (без масла), добавляя небольшое количество воды во время приготовления, чтобы оно не пригорело, но не слишком много за один раз. Я держу одну из этих пластиковых бутылочек для шприцов из-под кетчупа рядом с …

Здоровый крем-салат из огурцов, помидоров и лука

Просто, быстро, легко и полезно. Греческий йогурт является ключевым для этого, или если вы используете простой йогурт; не забудьте слить его на ночь, чтобы он получился насыщенным и кремообразным.И свежий укроп — обязательно к этому салату. И не беспокойтесь о количестве … добавьте больше помидоров или больше огурцов и лука, которые вам нравятся — сделайте это своим салатом. Повязка осталась прежней. Это ОЧЕНЬ мягкий и легкий салат.

Здоровая запеканка из баклажанов

Баклажаны универсальны и придают блюдам особый аромат. В этом рецепте просто баклажаны, помидоры, лук, некоторые зелень и специи — очень вкусные и легкие по калориям и углеводам. Прекрасное постное блюдо или подавайте его в качестве гарнира с курицей или свининой.

Коктейль из креветок

Традиционная закуска для рождественского ужина из индейки, в восторге !! Превосходная закуска для ужина, можно использовать смесь рыбы и морепродуктов.

Куриная грудка с клюквой

Прекрасный терпкий соус из клюквы, покрытый сочным соусом Куриная грудка с косточкой, с кожей или без костей, без кожи. Пересмотрено с прихода компании «Здорово в спешке»

Цыпленок с манго

Восхитительный рецепт быстрого приготовления с прекрасной смесью специй.Летом используйте свежие персики, они замечательные !! из «Heart Healthy Cooking» от Becel

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *