Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°: Π’ΠΎΠΏ-10 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ для похудСния

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

    Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°

    Π Ρ‹Π±Π° – это ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½ Π½Π°ΠΌ самой ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π² качСствС лСгкоусвояСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ способСн привСсти ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ лишнСго вСса. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сортов Ρ€Ρ‹Π± ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником фосфора, ΠΉΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, сСлСна ΠΈ Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’. ИдСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ… самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° – Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Β«Ρ‚ΠΎΡ‰ΠΈΠ΅ сорта».

    НизкокалорийныС сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

    Π’ΠΎΡ‰ΠΈΠ΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ 4%, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя массу Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ сортов. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ трСска, ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ, пикша, Π½Π°Π²Π°Π³Π°, Ρ…Π΅ΠΊ, Ρ‰ΡƒΠΊΠ°, Π²ΠΎΠ±Π»Π°, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, судак, Π»Π΅Ρ‰, сайда, путассу, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π°. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π± составляСт всСго 70-90 Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ† Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

    Если Ρ€Π°ΡΡΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая низкокалорийная, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ сам собой – это трСска. Π›ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, сайда ΠΈ путассу.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ?

    Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ годится для ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ, запСкания, отваривания, приготовлСния Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ.

    Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ диСтичСских способах приготовлСния, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ всС пСрСчислСнныС, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈ – использованиС масла нСдопустимо, ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΡƒ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, этот Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ суховат. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

    Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС вкусноС ΠΈ сочноС блюдо: Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π² мискС ΠΏΠΎΠ΄ слоСм Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΈ 10% смСтаны. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ способ приготовлСния Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ нСвСроятно Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ мягкой.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ закуски, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π΅Π΅ Π½Π° блюдо ΠΏΠΎΠ΄ слой ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠ°, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… с Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ пастой.

    Какой Π±Ρ‹ способ приготовлСния Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ использовалось масло ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ блюда слишком сильно.

    Β 

    какая, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹

    Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, спСциалисты часто ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ вмСсто мяса Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сортов. Π”Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² цСлях сниТСния вСса. О полСзности Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ сСйчас говорят всС: Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – Π΄ΠΎ 27%, Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π± ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΠŸΠΠ–Πš – полинСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ просто Π½Π΅ смогут ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π Ρ‹Π±Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρƒ нас всСгда Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚; пСрСвариваСтся ΠΈ усваиваСтся ΠΎΠ½Π° Π² 1,5-2 Ρ€Π°Π·Π° быстрСС ΠΈ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ мясо.

    Π Ρ‹Π±Π° просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для нашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π Ρ‹Π±Π°, бСзусловно, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° вся, Π½ΠΎ Π½Π΅ всС Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ подходят для диСтичСского мСню. БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ, какая Ρ€Ρ‹Π±Π° низкокалорийная ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для похудСния.

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:


    Какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая низкокалорийная?

    Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½Π°Π΄ΠΎ «с ΡƒΠΌΠΎΠΌΒ»: Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ популярныС сорта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо. Π Ρ‹Π±Π° срСднСй ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ… для похудСния, хотя ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ сорта – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, лососСвыС, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вСс». Но здСсь Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ: Π½Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ заболСваниями Π–ΠšΠ’ – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΈ язвСнной Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ.

    НС всС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π± Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² России.

    Из морских ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π± Π½Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ извСстны ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π°, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, лСдяная, трСска, Π½Π°Π²Π°Π³Π°, ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ, макрорус, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ставрида, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ³ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ палтус, хотя ΠΎΠ½ ΠΈ считаСтся ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ. Π•Π³ΠΎ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — всСго 103 ΠΊΠΊΠ°Π»; Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² «тянут» Π½Π° 70-90 ΠΊΠΊΠ°Π».

    Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ прСсноводных Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±: Ρ‚Π°ΠΊ, мясо Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ·Ρ‘Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ… России, содСрТит всСго 40 ΠΊΠΊΠ°Π»; Π·Π° Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…Π΅ΠΊ, язь, пСлядь, Ρ‰ΡƒΠΊΠ°, Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ, ΡΡ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ, судак, ΠΊΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ, сазан, сом, муксун.

    Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΌΠΈΠ³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π± Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ: ΠΊΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΠ°, Π»Π΅Ρ‰, ΡΠ΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π° ΠΈ Π΄Ρ€.; ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… сигов, ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚Ρƒ – ΠΈΠ· распространённых лососСвых ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°.

    МоТно ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π±, ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ особСнности, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ привСсти нСсколько вкусных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² – хотя Π±Ρ‹ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.


    Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΈΠ· минтая

    ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ каТСтся суховатым, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ считаСт Π΅Π³ΠΎ «второсортной» Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высока. ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ Β«ΠΏΠΎ-фински» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ – просто ΠΈ вкусно. На 700 Π³ Ρ„ΠΈΠ»Π΅: 50 ΠΌΠ» Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла, 3 ст.Π». ΠΌΡƒΠΊΠΈ, соль, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½. Для соуса: 400 Π³ шампиньонов, 2 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹, большая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, соль ΠΈ 2 ст.Π». Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°-ΠΏΡŽΡ€Π΅. Π€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ солью, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ соком Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ставят Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΠ±Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΌΡƒΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΉ сковородС Π² маслС с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон Π΄ΠΎ золотистости, Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅.

    Для соуса-ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ Π»ΡƒΠΊ, Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслС Π½Π° сковородС; Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹, солят ΠΏΠΎ вкусу ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Π΄ΠΎ готовности ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ – ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ соус слСгка ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚. ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ кусочСк ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ соуса ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΡƒΡŽ

    ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ с капустой Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, Π² соусС ΠΈΠ· Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². На 1 ΠΊΠ³ капусты – 150 Π³ свСТих Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ² (25 Π³ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Ρ…), Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½ΠΎΠ΅ сливочноС масло (2 ст.Π».), Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°, смСтана – 1/2 стакана. Π‘ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° свСТиС – сразу ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² маслС; Π½Π°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ капусту полчаса ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ с Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌ маслом, Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ листом ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ вкусу соль, сахар, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†. ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ (500 Π³) ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ солью, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ слСгка ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² смазанный маслом сотСйник, ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Ρ‘ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, свСрху Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ смСтаной ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ Π΄ΠΎ готовности.

    НизкокалорийныС Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ макроруса ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ³Π°

    Низкокалорийный макрорус Π±Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ; мясо Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΎ-Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎΠ΅, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅, Π° ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Он Ρ‚Π°ΠΊ быстро усваиваСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ блюда ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ спортсмСнам ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ; Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ сохраняСт Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ срСдними кусками, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ солью Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½Π° Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒΒ» ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (Π»ΡƒΠΊ, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€.) ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ готовится Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠ΅ блюдо ΠΈΠ· Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ³Π°. Π Ρ‹Π±Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ срСдними кусками, Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ смСсью соли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ сковородку с нСбольшим количСством масла, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ свСрху Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сливками (50-60 ΠΌΠ»). Π‘ΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния прСсноводного линя

    Π›ΠΈΠ½ΡŒ, нСсмотря Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² своё врСмя назывался «царской Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉΒ», ΠΈ сСгодня Π² этом Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ Π² смСтанном соусС – ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ вкусным. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉ – 3-4 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ, Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кусками, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ солью, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΎΠ±Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΌΡƒΠΊΠ΅, смСшанной со спСциями, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° срСднСм ΠΎΠ³Π½Π΅ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон. Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Ρƒ (150 Π³) ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ чСсноком (2-3 дольки), зСлСнью ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° ΠΈ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ 1-2 Π»Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… листа, Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ сковороду ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.


    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ язь

    Π’ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ считаСтся язь. Он водится Π² СвропСйской части России ΠΈ Π² Π‘ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΠΈ, ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ вСс язя – Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ Π² Π½Ρ‘ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ косточСк, поэтому, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΡƒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ с солью ΠΈ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, ΠΈ острым Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ΅ частыС – Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 1,5 см — Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹. Π Π΅ΠΆΡƒΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Π΄ΠΎ Ρ…Ρ€Π΅Π±Ρ‚Π°, Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΡƒ смСсью ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° ΠΈ соли, Π° Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Ρ‹ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ кусочки сочного Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. Π Ρ‹Π±Ρƒ со всСх сторон густо ΡΠΌΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ смСтаной, ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ, смазанный маслом ΠΈ посыпанный Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 180Β°C. Π—Π° это врСмя ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ кости растворятся Π² сокС Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΈ язя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ.

    Низкокалорийная ΡƒΡ…Π° ΠΈΠ· стСрляди

    Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ – низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°, рСдкая ΠΈ цСнная, занСсённая Π² ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ; Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠ² Π½Π΅ вСдётся, ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ… Π΅Ρ‘ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ½Π° всё ΠΆΠ΅ добываСтся, Π΄Π° ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹-спортсмСны ловят Π΅Ρ‘ Π½Π° ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Π’ Π‘ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΠΈ ΡΡ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ распространСна ΡˆΠΈΡ€Π΅ – Π² Оби, Π˜Ρ€Ρ‚Ρ‹ΡˆΠ΅, ЕнисСС, поэтому блюда ΠΈΠ· Π½Π΅Ρ‘ всё-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ блюдом – ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ, считаСтся ΡΡ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠΆΡŒΡ ΡƒΡ…Π°.

    Π’Ρ‹Ρ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ (1 ΠΊΠ³) ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ с Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈ ΠΈ зСлСнь ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ (ΠΏΠΎ 20 Π³), ставят Π½Π° ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ, доводят Π΄ΠΎ кипСния, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Π½Ρƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΡƒΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ огонь Π½Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈ варят ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа. Π’Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ² ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρƒ, ΠΊΠ°ΡΡ‚Ρ€ΡŽΠ»ΡŽ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Ρ‘ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ…Ρƒ Π² Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ с Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠΌ. По ТСланию ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°.

    ΠœΡƒΠΊΡΡƒΠ½ – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ дСликатСсная Ρ€Ρ‹Π±Π°, богатая Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π•Ρ‘ часто Сдят Π² слабосолёном Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ строганины: считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ муксун Π½Π΅ зараТаСтся описторхозом.

    ΠΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ строганину ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ муксун ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ готовят Π² Π‘ΠΈΠ±ΠΈΡ€ΠΈ. Π Ρ‹Π±Ρƒ сильно Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, быстро ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ внутрСнности ΠΈ снова ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡƒ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя снова Π²Ρ‹Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, ΠΈ острым Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ, придСрТивая Π·Π° хвост, Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Π° остаток ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡƒ. Едят строганину с Β«ΠΌΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌΒ»: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ уксус ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с соСвым соусом ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ.

    Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ± авторских ΠΈ смСТных ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ использовании ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° активная ссылка Π½Π° ТСнский сайт www.inmoment.ru ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°!

    Π’Π΅Π³ΠΈ: низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°

    Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ носит ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π° Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ самолСчСниСм, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со спСциалистом.

    Π£Π²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, поТалуйста, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° наш ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π² ЯндСкс.Π”Π·Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ «ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ»!

    Π£Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ая самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°?

    Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ обрСсти ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ сСгодня ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ диСтичСскиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ довСсти свои Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ приходится ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ мСдицинским показаниям. Как Π±Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, часто самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π’ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ рассмотрим нСсколько Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² приготовлСния блюд ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусной.

    Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза?

    Какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая низкокалорийная, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΅Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ цСнят Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ? О пользС употрСблСния Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² сСгодня Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 30 % состоит ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². ΠŸΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ поставляСт Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ рассматриваСмый ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. А Π±Π΅Π· этих вСщСств наши ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ просто пСрСстанут ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

    Π”Π°ΠΆΠ΅ самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° содСрТит достаточноС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ всСгда сущСствуСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Ну ΠΈ нСсомнСнным плюсом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° являСтся Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ усваиваСтся ΠΎΠ½ Π² нСсколько Ρ€Π°Π· быстрСС ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ любой ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² мяса.

    На Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²?

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ любой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π΅ срок годности. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π². А Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая низкокалорийная? ДиСтичСская продукция Π½Π΅ всСгда ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ с содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

    К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ способны Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ домашнСго скота. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² низкокалорийности употрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΈ займСмся.

    Бамая низкокалорийная морская Ρ€Ρ‹Π±Π° – это ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π°, трСска, ΠΊΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ приобрСсти Π±Π΅Π· опаски макроруса ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°. ДиСтичСской ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π²Π°Π³Ρƒ, ставриду, Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΡƒΠ³. ВсС эти пСрСчислСнныС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ содСрТат Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 90 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³. НСмного большС Тирности Π² палтусС (104 ΠΊΠΊΠ°Π»). Но Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ относят ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    ΠŸΡ€Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π°

    Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ прСсных Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСсных для нас ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…. Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° – это линь (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40 ΠΊΠΊΠ°Π»). ΠžΠ±ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π° Π² ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π Π€.

    Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ мясо Ρ…Π΅ΠΊΠ°, пСляди, Ρ‰ΡƒΠΊΠΈ, Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ окуня, стСрляди, судака, карася ΠΈ сома. К Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ относят блюда ΠΈΠ· сазана ΠΈ мускуна. БоврСмСнная кухня Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ позволят ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ вкусноС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом диСтичСскоС блюдо ΠΈΠ· любого Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π² Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρƒ нас Π½Π΅Ρ‚.

    Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ³Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹. К Π½ΠΈΠΌ относят ΠΊΠΎΡ€ΡŽΡˆΠΊΡƒ, Π»Π΅Ρ‰Π°, ΡΠ΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Ρƒ, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… прСдставитСлСй морских ΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… просторов. МоТно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ достоинствах всСх этих Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΡ… приготовлСния.

    Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ минтая

    НСкоторыС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ сухим. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ: Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ° минтая нСсколько постновата. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ хозяйки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, достойной внимания. Но Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ людям извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высокая ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мяса. А для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ блюдо ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ вкусным, Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всСго лишь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, учитывая всС Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹.

    Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

    • Π€ΠΈΠ»Π΅ – 750 Π³.
    • 3–4 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла.
    • НСмного ΠΌΡƒΠΊΠΈ.
    • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ (соль, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†).
    • Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½.

    НачнСм с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ кусочки. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ наши спСции, обильно всС польСм Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° 30-45. Π’Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ займСмся ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ соуса. Для Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌ понадобятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

    • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ (ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹) – 400 Π³.
    • НСсколько срСдник Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†.
    • ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ.
    • Воматная паста – 2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ.
    • Боль.

    Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… слСгка Π½Π° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ маслС. ПослС Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚, Ρ‚ΡƒΡˆΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

    ΠŸΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ с Π΄Π²ΡƒΡ… сторон. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° золотистого Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°. Π Ρ‹Π±Π° готовится быстро. ПодаСм кусочки с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ соуса.

    Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния лСдяной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

    ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ с капустой. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π½ΠΎΠΉ соус. Нам понадобятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹:

    • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° – 1 ΠΊΠ³.
    • Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°.
    • Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ – 200 Π³.
    • Масло сливочноС – 2 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ.
    • Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° – 150 Π³.
    • Π€ΠΈΠ»Π΅ – 500 Π³.
    • Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ.

    Для приготовлСния блюда ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ масла ΠΈ спСций. Π’Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ капусту Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ кусочки Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ слой Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΠ². ВсС это ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ смСтаной ΠΈ отправляСм Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠ°Ρ„. Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ получаСтся ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусным! Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΈ Тирная, ΠΈ самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° с Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ.

    Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ приготовлСния язя

    Π Ρ‹Π±Π° ΠΎΠ±ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π² прСсных Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠ°Ρ… России, поэтому Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π΅ Π½Π΅ составит особого Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°. Π’ этой Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… косточСк. Из-Π·Π° этого Π΅Π΅ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для приготовлСния Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ. Но ΠΌΡ‹ сСгодня ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π΅Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠΌ Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΡƒ язя. Π’Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ Π΅Π΅ солью ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ заполняСм Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. Π‘ΠΎ всСх сторон Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ обильно ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ смСтаной ΠΈ, присыпав Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ.

    Π‘Π»ΡŽΠ΄ΠΎ отправляСм Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠ°Ρ„ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° полчаса. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ дольшС. Π’ процСссС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сок Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° растворит ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ кости Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. И это блюдо ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ рСкомСндуСтся с ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ блюдо Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ способно ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ стол!

    ВмСсто Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ

    Из ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ поставщиком ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСщСств для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π•Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стрСмятся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ спортом, часто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ссли Π΅Π³ΠΎ составит Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ спСциалист. Волько ΠΎΠ½ способСн ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС потрСбности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΊ этому вопросу Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. А ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ блюд ΠΈΠ· диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² сдСлаСт ΠΈΡ… просто Π½Π΅Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ!

    Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ЭнСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΊΠΊΠ°Π») Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ (Π³) Π–ΠΈΡ€Ρ‹ (Π³) Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π³)
    Π‘Π°Π»Ρ‹ΠΊ осСтровый 100 Π³ 194 20,4 12,5 0,0
    Π‘Π΅Π»ΡƒΠ³Π° Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ 100 Π³ 234 23,3 15,6 0,0
    Π‘Π΅Π»ΡƒΠ³Π° свСТая 100 Π³ 147 21,0 0,7 0,0
    Π’ΠΎΠ±Π»Π° вялСная 100 Π³ 235 46,4 5,5 0,0
    Π’ΠΎΠ±Π»Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния 100 Π³ 181 31,1 6,3 0,0
    Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 132 14,5 5,1 6,9
    Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° отварная 100 Π³ 168 22,9 7,8 0,0
    Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° свСТая 100 Π³ 147 21,0 7,0 0,0
    Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ° солСная 100 Π³ 169 22,1 9,0 0,0
    Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°, консСрва 100 Π³ 136 20,9 5,8 0,0
    Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΈΠ· судака 100 Π³ 164 12,1 7,4 12,1
    Π—Ρ€Π°Π·Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ…Π΅ΠΊΠ° 100 Π³ 140 13,1 5,6 9,3
    Π—ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΠΊΠ° ТарСная 100 Π³ 209 22,2 11,5 4,1
    Π—ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΠΊΠ° отварная 100 Π³ 114 15,5 5,8 0,0
    Π—ΡƒΠ±Π°Ρ‚ΠΊΠ°, запСчСнная Π² смСтанном соусС 100 Π³ 137 7,4 8,8 6,8
    Π˜ΠΊΡ€Π° Π±Π΅Π»ΡƒΠΆΡŒΡ зСрнистая 100 Π³ 237 27,2 14,2 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠΈ зСрнистая 100 Π³ 230 31,2 11,7 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ зСрнистая 100 Π³ 251 31,6 13,8 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° минтаСвая пробойная 100 Π³ 131 28,4 1,9 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровая зСрнистая 100 Π³ 203 28,0 9,7 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° осСтровая паюсная 100 Π³ 236 36,0 10,2 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° ΡΠ΅Π²Ρ€ΡŽΠΆΡŒΡ зСрнистая 100 Π³ 221 28,4 11,9 0,0
    Π˜ΠΊΡ€Π° трСски 100 Π³ 115 24,0 0,2 0,0
    ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 110 18,0 4,2 0,0
    ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹ свСТиС 100 Π³ 74 18,0 0,3 0,0
    Камбала в маслС 100 г 249 14,4 21,3 0,0
    Камбала Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 125 12,6 5,4 6,3
    Камбала горячСго копСния 100 Π³ 192 22,0 11,6 0,0
    Камбала отварная 100 Π³ 103 18,3 3,3 0,0
    Камбала свСТая 100 г 83 16,5 1,8 0,0
    ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 102 20,7 2,1 0,0
    ΠšΠ°Ρ€Π°ΡΡŒ свСТий 100 Π³ 87 17,7 1,8 0,0
    ΠšΠ°Ρ€ΠΏ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 145 12,4 8,7 4,1
    ΠšΠ°Ρ€ΠΏ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 102 16,0 3,7 2,0
    ΠšΠ°Ρ€ΠΏ свСТий 100 Π³ 110 18,0 4,2 0,0
    ΠšΠ΅Ρ‚Π° свСТая 100 Π³ 138 22,0 5,6 0,0
    ΠšΠ΅Ρ‚Π° солСная 100 Π³ 184 24,3 9,6 0,0
    ΠšΠ΅Ρ‚Π°, консСрва 100 Π³ 129 21,5 4,8 0,0
    ΠšΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ свСТая 100 Π³ 124 21,0 0,4 0,0
    Килька горячСго копчСния 100 Π³ 162 21,3 8,5 0,0
    Килька пряного посола 100 Π³ 154 14,8 10,5 0,0
    Килька солСная 100 г 137 17,1 7,6 0,0
    ΠšΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ мясо 100 Π³ 119 22,5 3,2 0,0
    ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ консСрвированныС 100 Π³ 85 18,7 1,1 0,1
    ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 96 16,0 3,6 0,0
    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ консСрвированныС 100 Π³ 81 17,8 1,1 0,0
    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 95 18,9 2,2 0,0
    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ свСТиС 100 Π³ 97 22,0 1,0 0,0
    Π›Π΅Ρ‰ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 138 15,3 7,4 2,6
    Π›Π΅Ρ‰ вялСний 100 Π³ 221 42,0 5,9 0,0
    Π›Π΅Ρ‰ горячСго копчСния 100 Π³ 172 32,8 4,5 0,0
    Π›Π΅Ρ‰ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 126 20,9 4,7 0,0
    Π›Π΅Ρ‰ свСТий 100 Π³ 105 17,1 4,1 0,0
    Π›Π΅Ρ‰ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния 100 Π³ 160 29,7 4,6 0,0
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 162 21,5 8,4 0,0
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ с грилля 100 Π³ 283 20,7 22,3 0,6
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ свСТий 100 Π³ 201 19,9 13,6 0,0
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ солСный 100 Π³ 269 21,0 20,5 0,0
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ сотС 100 Π³ 379 21,1 31,4 4,1
    ΠœΠ°ΠΊΡ€Π΅Π»ΡŒ отварная 100 Π³ 124 22,8 3,6 0,0
    Мидии ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 50 9,1 1,5 0,0
    ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 79 17,6 1,0 0,0
    ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ свСТий 100 Π³ 73 16,6 0,6 0,0
    Мойва свСТая 100 г 157 13,4 11,5 0,0
    ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста 100 Π³ 5 0,9 0,2 0,0
    Налим ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 92 21,4 0,7 0,0
    Налим свСТий 100 г 80 18,8 0,6 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской горячСго копчСния 100 Π³ 175 23,5 9,0 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 112 19,9 3,6 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской свСТий 100 Π³ 117 17,6 5,2 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 120 10,9 6,6 4,2
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 180 20,6 9,1 4,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 103 6,8 4,7 8,4
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 109 19,5 3,5 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ свСТий 100 Π³ 82 18,5 0,9 0,0
    ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 130 14,9 6,1 3,9
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 181 14,7 12,0 3,4
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 273 16,0 17,4 13,2
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 179 17,7 12,0 0,0
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 179 17,8 11,9 0,0
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€ свСТий 100 Π³ 163 16,4 10,9 0,0
    ΠžΡΠ΅Ρ‚Ρ€, консСрва 100 Π³ 163 16,4 10,6 0,6
    Осьминог 100 г 73 18,2 0,0 0,0
    ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 216 14,0 17,8 0,0
    ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ свСТий 100 Π³ 102 18,9 3,0 0,0
    ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски 100 Π³ 610 4,0 66,0 0,0
    ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π²Π° свСТая 100 Π³ 110 19,0 0,4 0,0
    Π Π°ΠΊΠΈ морскиС Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 90 20,5 0,7 0,3
    Π Π°ΠΊΠΈ морскиС свСТиС (лангуст, ΠΎΠΌΠ°Ρ€) 100 Π³ 89 18,8 1,3 0,5
    Π Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ 100 Π³ 97 20,3 1,3 1,0
    Π Π°ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ свСТиС 100 Π³ 76 15,5 1,0 1,2
    Π ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· трСски 100 Π³ 260 14,9 17,8 10,9
    Π‘Π°ΠΉΡ€Π° Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π² маслС 100 Π³ 283 18,3 23,3 0,0
    Π‘Π°ΠΉΡ€Π° свСТая 100 Π³ 182 18,6 12,0 0,0
    Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· окуня 100 Π³ 182 4,7 15,7 5,5
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 162 17,0 9,9 1,4
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π° отварная 100 Π³ 178 20,1 10,8 0,0
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π° свСТая 100 Π³ 169 20,6 9,6 0,0
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π² маслС 100 Π³ 221 24,1 13,9 0,0
    Π‘Π΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 179 16,1 11,5 2,8
    Π‘Π΅Π²Ρ€ΡŽΠ³Π° свСТая 100 Π³ 160 17,0 1,0 0,0
    БСльдь Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС 100 Π³ 301 16,4 26,5 0,0
    БСльдь Π² смСтанС 100 Π³ 97 5,5 6,2 5,3
    БСльдь Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 159 13,8 9,7 4,6
    БСльдь горячСго копчСния 100 Π³ 215 21,8 14,3 0,0
    БСльдь маринованная 100 Π³ 192 16,5 12,6 3,4
    БСльдь свСТая 100 г 161 16,3 10,7 0,0
    БСльдь солСная 100 г 217 19,8 15,4 0,0
    Бкумбрия копчСная 100 Π³ 221 20,7 15,5 0,0
    Бкумбрия отварная 100 Π³ 211 19,6 14,7 0,0
    Бкумбрия свСТая 100 Π³ 181 18,7 11,9 0,0
    Бкумбрия, консСрва 100 Π³ 258 16,4 21,4 0,0
    Π‘ΠΎΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 126 12,9 6,3 4,3
    Π‘ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 196 18,4 13,6 0,0
    Π‘ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 121 18,2 5,4 0,0
    Бом свСТий 100 г 143 16,8 8,5 0,0
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Π² маслС 100 Π³ 309 15,6 27,4 0,0
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 110 14,8 2,3 7,3
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° ТарСная 100 Π³ 190 20,3 10,5 3,7
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° отварная 100 Π³ 133 20,6 5,6 0,0
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° припущСнная 100 Π³ 122 19,6 4,8 0,0
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° свСТая 100 Π³ 119 19,0 5,0 0,0
    Π‘Ρ‚Π°Π²Ρ€ΠΈΠ΄Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния 100 Π³ 94 17,1 2,8 0,0
    Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π»ΡΠ΄ΡŒ свСТая 100 Π³ 122 17,0 6,1 0,0
    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 119 14,0 5,3 3,7
    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 97 21,3 1,3 0,0
    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ свСТий 100 Π³ 84 19,2 0,7 0,0
    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 89 19,6 1,2 0,0
    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 144 13,7 6,0 8,7
    Π’Π΅Ρ„Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ· трСски 100 Π³ 112 14,2 2,6 8,8
    ВрСска горячСго копчСния 100 Π³ 115 26,0 1,2 0,0
    ВрСска ТарСная 100 Π³ 111 23,0 0,1 0,0
    ВрСска запСчСнная 100 Π³ 90 6,0 3,7 8,0
    ВрСска отварная 100 Π³ 78 17,8 0,7 0,0
    ВрСска с гриля 100 Π³ 172 22,1 9,1 0,6
    ВрСска свСТая 100 Π³ 78 17,7 0,7 0,0
    ВрСска солСная 100 Π³ 98 23,1 0,6 0,0
    ВрСска Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ 100 Π³ 101 9,7 5,1 3,9
    ВрСска Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ копчСния 100 Π³ 94 22,1 0,5 0,0
    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС 100 Π³ 190 27,1 9,0 0,0
    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π² собствСнном соку 100 Π³ 96 21,0 1,2 0,0
    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† свСТий 100 Π³ 101 23,0 1,0 0,0
    Вюлька солСная 100 г 225 19,8 16,2 0,0
    Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ ΠΊΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 100 Π³ 326 17,9 28,6 0,0
    Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ морской свСТий 100 Π³ 93 19,1 1,9 0,0
    Π£Π³ΠΎΡ€ΡŒ свСТий 100 Π³ 332 14,5 30,5 0,0
    Устрицы свСТиС 100 Π³ 95 14,0 0,3 6,0
    Π€ΠΈΠ»Π΅ трСски ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠ΅ 100 Π³ 273 19,1 15,8 14,6
    Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ 100 Π³ 97 19,2 2,1 0,0
    Π₯амса солСная 100 Π³ 166 21,2 9,0 0,0
    Π₯Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ 100 Π³ 95 18,5 2,3 0,0
    Π₯Π΅ΠΊ свСТий 100 Π³ 86 16,6 2,2 0,0
    Π¨Π½ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· окуня 100 Π³ 215 17,6 12,5 8,1
    Π¨ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС 100 Π³ 363 17,4 32,4 0,4
    Π©ΡƒΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 100 Π³ 108 14,2 4,0 3,6
    Π©ΡƒΠΊΠ° отварная 100 Π³ 98 21,3 1,3 0,0
    Π©ΡƒΠΊΠ° припущСнная 100 Π³ 90 19,6 1,2 0,0
    Π©ΡƒΠΊΠ° свСТая 100 Π³ 82 18,4 0,8 0,0
    Π©ΡƒΠΊΠ° Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ 100 Π³ 141 13,3 6,0 8,4
    Язь свСТий 100 г 81 18,2 1,0 0,0

    Π Ρ‹Π±Π° солСная — ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства, польза ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄, описаниС

    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΊΠΊΠ°Π»:Β 

    190

    Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π³:Β 

    0.0

    Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ солСная Ρ€Ρ‹Π±Π° присутствуСт Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° Π½Π°ΡˆΠΈΡ… соотСчСствСнников. БущСствуСт ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ассортимСнт, прСдставлСнный Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ производитСлями солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

    БСгодня ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌ извСстно нСсколько дСсятков тысяч ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±, Π½ΠΎ ΠΈ это Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500 Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π±. Из-Π·Π° измСнСния ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π°, экологичСской обстановки Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π± просто ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ (calorizator). Надо Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° смСну Π²Ρ‹ΠΌΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±.

    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ солСной

    ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ зависит ΠΎΡ‚ калорийности свСТСй Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ способа Π΅Ρ‘ засолки. Π’ срСднСм ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 190 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

    Бостав Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ солСной

    БолСная Ρ€Ρ‹Π±Π° являСтся вкусным ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ питания, Π² Π½Π΅ΠΉ содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π , ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства: Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, Ρ…Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€, ΠΌΠΎΠ»ΠΈΠ±Π΄Π΅Π½, никСль, сСра, Ρ…Π»ΠΎΡ€.

    Π Ρ‹Π±Π° солСная Π² ΠΊΡƒΠ»ΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ производят ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ· всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Ρ‹Π±, это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ сущСствуСт ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅, сколько ΠΈ свСТСй Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. БущСствуСт мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… способов засолки Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. БолСная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ закуской, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для приготовлСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… блюд. Π’Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² салаты, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ с Π½Π΅ΠΉ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π² Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ для Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

    НС смотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ солСная Ρ€Ρ‹Π±Π° вкусный ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ содСрТит Π² своСм составС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ принСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ способа приготовлСния, ΠΈ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ этом использовались. МСдики ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€). НС рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ солСной Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ дСтям, людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ заболСваниями ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, гипСртоничСской болСзнью, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ заболСваниями. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ аллСргичСскиС Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ сорт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

    Низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° – ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Ρ‚Π° самая, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉΒ» ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…. И относится, собствСнно, ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅. Π•Π΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ способствуСт накоплСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вСсти ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Π΅. Вакая Ρ€Ρ‹Π±Π° содСрТит массу всСго ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ с аминокислотами, мноТСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов.

    Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°

    Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ пригодятся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ сорта Ρ€Ρ‹Π±:

    1. ВрСска;
    2. Навага;
    3. Пикша;
    4. Π‘Π°ΠΉΠ΄Π°;
    5. Π₯Π΅ΠΊ;
    6. ΠŸΡƒΡ‚Π°ΡΡΡƒ;
    7. ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ;
    8. Π©ΡƒΠΊΠ°;
    9. Камбала;
    10. Π›Π΅Ρ‰;
    11. ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ;
    12. ΠšΠ΅Ρ„Π°Π»ΡŒ.

    Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, список большой, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹. Π’ сутки ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ· этих Ρ€Ρ‹Π± ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€ΠΈΠ², Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ. Волько Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π΅Ρ‚ своС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ.

    Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° — трСска, Π² Π½Π΅ΠΉ мСньшС всСго ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 70). ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, всСм Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстный, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ путассу ΠΈ сайда – ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ сразу слСдом Π·Π° трСской, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ большС 90 ΠΊΠΊΠ°Π».

    Какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая полСзная?

    Π‘ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π° какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая полСзная? Π’ основном это Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ морских Ρ€Ρ‹Π±: Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠ΅Ρ‚Π°, сСмга, лосось (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ самыС Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅!). Из Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… это: трСска, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, пикша, ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡŒ.

    Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лосось Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ стоит Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мСстС Π² спискС самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° содСрТит 15% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅), Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, аминокислоты ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ вСщСства.

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ?

    Как ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ· Π΅Π΅ употрСблСния максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹?

    НачнСм с самой Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ – с трСски. Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π½Π° 4 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ! Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ это. Для Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ потрСбуСтся Π΅Π΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ – 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. 1 Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° (Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большая), столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока (Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для этого ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½, продаСтся Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Π² супСрмаркСтах), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, Π½Π° ваш вкус, соль ΠΈ зСлСнь ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ порСзанная.

    Π€ΠΈΠ»Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠΆΠΎΠΌ Π½Π° 4 Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… части. На ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ 4 ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΈ Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ.

    На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΡΠΌΠΎΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ 1 кусок трСски, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π»ΡƒΠΊΠ° (1-2), ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ готовности. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ получаса ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 180-200 градусов.

    Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅ – Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π’ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΊ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ, Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΎΠΉ, Π° вмСсто Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄Ρ€Π΅Π·Ρ‹ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ всСй Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Ρ‚ΠΎΠ½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. И Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ.

    Π’ морской Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС ΠΉΠΎΠ΄Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ, Π΄Π° ΠΈ Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€Π° с Π±Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠΌ Π² Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ большС. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΡƒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ.

    Π”Π²Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π΅ ΠΈΠ· Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сока, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π° (Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ), соли, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° полчаса. Π Ρ‹Π±Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° куски, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΡƒΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ зСлСнью (ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ). Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ свСрху, Ссли нравится.

    Если Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ кусками, всю эту Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠΊΠΎ, свСрху ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ² остатками ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π°. Π”Π°, ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, всС это Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Π΅, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ (срСднСй Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹). 45-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ 185 градусов.

    Π›ΡŽΠ±Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°, Ссли Π΅Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ 200-300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Ρ€Π°Π· максимум, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном.

    Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

    Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π° β€’ Π‘Ρ‹Ρ‚

    Бамая низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°

    ВрСска ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†

    это, бСзусловно, трСска, содСрТащая Π² ста Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° всСго Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но такая Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС лососСвыС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ смСло ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с трСской.

    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† — низкокалорийная Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΎΡ€Π°Π½ΠΆΠ΅Π²ΠΎΠ΅, мСстами доходящСС Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ красного Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° мясо, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΎΠ½ ΠΊ сСмСйству скумбриСвых Ρ€Ρ‹Π±. ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ, Π²Ρ‹Π»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ японцы для приготовлСния ΡΡƒΡˆΠΈ.

    Π’ Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ «ΠΊΡƒΡ€ΠΎ ΠΌΠ°Π³ΡƒΡ€ΠΎ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†. Π¦Π΅Π½Π° Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΈ Π² японских рСсторанах ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹ Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ, хотя Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ проТивания Π² Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’Π΅Π»ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΏΠ΅Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π° спинС Π΅Π³ΠΎ сСрпообразный ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π² час Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²) .

    ΠžΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ скорости, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° разогрСваСтся, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° всСгда Π½Π° нСсколько градусов большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½Π΅. ВзрослыС особи Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ двСсти ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², Π° молодСТь ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ косяками Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ солнцу.

    Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠ°?

    ΠŸΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°ΠΌΠΈ, осьминогами, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. АрСал обитания Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π½, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ фактичСски Π²ΠΎ всСх ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½Π°Ρ…, Π½ΠΎ разводится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² тропичСских Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ…. На сто Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ дСвяносто ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ благодаря ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ кислотам ОмСга-3, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· опаски Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя самой строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

    Π–ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ОмСга-3 кислоты Π² ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎ всСх лососСвых Ρ€Ρ‹Π±Π°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΈ кислоты Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСрдСчно ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρƒ, Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ИмСнно, благодаря ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ свойствам ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈ лососСвыС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ самыми Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ОмСга-3 Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ содСрТаниС сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ всС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π•, А, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Он Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, фосфор, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Ρ…Ρ€ΠΎΠΌ, сСра, Ρ…Π»ΠΎΡ€, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΉΠΎΠ΄, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Π½Π΅Ρ†, Ρ„Ρ‚ΠΎΡ€, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ.

    Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‹Ρ… Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠ², с большим вСсом, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π°ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ… Π·Π° баснословно ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ дСньги, Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ опасно. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ€Ρ‹Π±Π° с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² своСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΡŒ. Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ особь, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ содСрТит Π΅Π΅ мясо, извСстны случаи отравлСния старым Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ с Π»Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ исходом. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Ρ‹, вСсом Π΄ΠΎ ста ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

    ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²Π° сСвСрных ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΉ

    ВрСска — ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²Π° сСвСрных ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΉ, Π΅Π΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ сочноС ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ мясо, ΠΈΠ·Π΄Π°Π²Π½Π° славится Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΈ Ρƒ самых ΡƒΡ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π³ΡƒΡ€ΠΌΠ°Π½ΠΎΠ². БущСствуСт мноТСство всСвозмоТных Π²ΠΊΡƒΡΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… блюд, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· трСски, Π° Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π½Π° вСсь ΠΌΠΈΡ€ дСликатСс, являСтся поставщиком Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€.

    Π–ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ трСска ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ зрСлости достигаСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ дСсяти Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° — Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ возрастС. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ, трСска Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π° с наступлСниСм Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, пСрСсСляСтся Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ эта Ρ€Ρ‹Π±Π° всСвозмоТными Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠΌΠΈ моллюсками. ВрСска Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² своСм составС ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ ОмСга-3 кислоты, ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ А ΠΈ D.

    Мясо Π΅Π΅ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ дСйствуСт Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ антидСпрСссантом. Наряду с трСской, цСнятся своим вкусом ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ сайда, лСдяная ΠΈ путассу. К Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ диСтичСским Ρ€Ρ‹Π±Π°ΠΌ относятся ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ, Ρ…Π΅ΠΊ ΠΈ пикша, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ нСсколько ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ вкусу трСскС ΠΈ сайдС.

    Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ!

    ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Π½Π° Π»ΡŒΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· Π°ΠΊΠ²Π°Ρ€ΠΈΡƒΠΌΠ° супСрмаркСта. ВрСска Π² солСном Π²ΠΈΠ΄Π΅, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, тСряСт Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² своСго Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вкуса, мясо Π΅Π΅ становится ТСстким ΠΈ волокнистым. Из морских Ρ€Ρ‹Π±, славится своими вкусовыми ΠΈ диСтичСскими качСствами, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ — глубоководная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»Π°.

    Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ относится ΠΊ ΠΎΠΊΡƒΠ½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‡Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹ΠΌ Ρ€Ρ‹Π±Π°ΠΌ. Π–ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² чистых ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…, встрСчаСтся Π² ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ°Ρ… ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΈ, Π² Π”Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅. Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΊ, с Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½, считаСтся дСликатСсом, особСнно цСнился Π΅Π³ΠΎ Π±Π°Π»Ρ‹ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ России Π² солСном ΠΈ вялСном Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ костСй, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ всСго Π²ΠΎΡΠ΅ΠΌΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΊΠΊΠ°Π». Π½Π° сто Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°.

    Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ практичСски любая Ρ€Ρ‹Π±Π° являСтся Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящий ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания.

    Моллюски Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ для вас? — Устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

    Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ хвост ΠΎΠΌΠ°Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π»Π°ΠΏΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ? Или, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΉ? Если Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ новости. ВсС эти ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ!

    НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎ пользС моллюсков Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ говорят, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ пользС ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для вас. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ моллюсков ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ лосось ΠΈΠ»ΠΈ скумбрия.

    Моллюски ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹

    Когда Π²Ρ‹ сравниваСтС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моллюски ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹. Π£ синих ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ² самоС Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: всСго 90 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Мидии Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ содСрТат самоС большоС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ находятся посСрСдинС. Напротив, порция скумбрии Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ содСрТит 190 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π”ΠΈΠΊΠΈΠΉ аляскинский королСвский лосось ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.сСрвировка. ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡ стСйка Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 230 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. НизкоС содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΎΠ»Π»ΡŽΡΠΊΠ°Ρ… Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ пытаСтся ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Моллюски — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ — Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π° счСт стимуляции роста Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π», Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ². Моллюски — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² моллюсков содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ мяса — ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°.ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ содСрТат наибольшСС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° — 29 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ. Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° моллюсков всСго 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 15 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

    Моллюски — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ источник Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π½Π°Π΄Π΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ мноТСством прСимущСств — ΠΎΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ зрСния Π΄ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдСчно-сосудистой систСмы. Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈΠΊΠΈ — Π½Π΅ СдинствСнныС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС эти ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ для сСрдца ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты.Моллюски Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. Устрицы, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹ содСрТат ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΊΠ°ΠΊ сСльдь ΠΈ скумбрия (ΠΈΡ… большС всСго).

    ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ моллюсков Π½Π° этом Π½Π΅ заканчиваСтся. Моллюски Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B-12, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ мСдью, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ B-12 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ростом Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΈ обСспСчиваСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ† ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.Π¦ΠΈΠ½ΠΊ ΠΈ мСдь ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ нашим ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ для производства энСргии ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. БъСданиС 1-2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ моллюсков Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· труднодоступных Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

    ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ моллюсков

    ΠžΠΌΠ°Ρ€Ρ‹

    ΠšΡ€Π°Π±Ρ‹

    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

    Π Π°ΠΊΠΈ

    Π“Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ

    Устрицы

    Мидии

    Осьминог

    НС чувствуй сСбя Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ моллюсков! Как ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, моллюски — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ.ΠžΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Π² нСдСлю ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ вашС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

    ЗаглянитС Π² наш Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ моллюсков, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ для сСрдца Π΅Π΄Ρƒ сСгодня Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ!

    14 Π Ρ‹Π±Π° с наибольшим количСством Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    По ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π²Ρ‹, вСроятно, Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ нСдостаточно Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

    ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ нравится, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°Ρ…Π½Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π΅ нравится Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ вкус. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ — Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ТСстокий ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, ΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ мысли ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ (Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ ) Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ сущСства ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΡ‡ΡŒΡ, ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ моря. .

    Какими Π±Ρ‹ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ваши опасСния ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈ.

    АмСриканцы, Π² частности, ΡΡŠΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠ°Π»ΠΊΠΈΠ΅ 15 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈ моллюсков Π² Π³ΠΎΠ΄. Для сравнСния, ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ совСта, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… 91 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ Π² Π³ΠΎΠ΄.

    ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

    Ага, ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ скучная. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ всю ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° эту ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π΅Π΄Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

    Но ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ пристрастия ΠΊ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ прСимущСства, выходящиС Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ простого вкуса.

    ΠœΠΈΡ‚Ρ‡ МандСль

    ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, сковорода, ΠΏΠ»Π°Π½: 100 вкусных ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сковороды, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ прямо сСйчас !: ΠŸΠΎΠ²Π°Ρ€Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°

    Π Ρ‹Π±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСсСт Π² сСбС мноТСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ спасти вашС сСрдцС. (Π’Π΅Π±Π΅ вСдь нравится Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ сСрдцС, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ?).Π’ Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму.

    А Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ — ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Иногда Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π• Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅.

    По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π‘Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША, Π² этом спискС прСдставлСна ​​рыба с самым высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ соотвСтствСнно.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ для ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.

    ЖСлтохвост

    Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ этой слСгка ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ вСсом Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ содСрТится 34 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° (212 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ).Как это ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΉ? Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ количСствС (4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ) содСрТится 26 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 110 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Getty Images

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ экономитС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ вкус ТСлтохвоста ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ слоистой морской солью ΠΈ свСТСвыТатым Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком, Ссли Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Men’s Health . ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π· ΡΡƒΡˆΠΈ-Π±Π°Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅.

    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† (свСтлый, консСрвированный Π² маслС)

    Ага, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†!

    Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ содСрТат 33 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.И Π½Π΅ Π²ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π΅. FDA Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ заявлСниС: Β«ΠŸΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто употрСбляСмых Ρ€Ρ‹Π± с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ — это ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, консСрвированный свСтлый Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, лосось, ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΈ сом».

    Анчоусы (консСрвированныС Π² маслС)

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ содСрТат 52 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° 378. ЧВО Π‘ΠšΠΠ—ΠΠΠž, Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ свидания ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅. Но анчоусы ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ двумя Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌΠΈ: ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ вкусом.

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² соусС для пасты, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ вкус всСго ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ блюдо. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° Ρ„ΠΈΠ»Π΅ анчоусов Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ домашнСм соусС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ чСснок ΠΈ Π»ΡƒΠΊ.

    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ ΠΊΠΈΠΆΡƒΡ‡Π°

    Π’ этой Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ с высоким содСрТаниСм ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 содСрТится 31 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, всСго 209 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π•Π³ΠΎ вкус ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ свСТий ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ сладкий, поэтому Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Он ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ готовится прямо Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ с Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком, солью ΠΈ нСбольшим количСством Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°.

    Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ

    Π Ρ‹Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ это Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚; Π½Π΅ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… для Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Но ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ (ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅), смакуйтС Π΅Π΅. ΠœΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π² Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ стСпСни нСТная ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ пСрСносится ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π’ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ вСсом 4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° всСго 215 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Π›ΡŽΡ†ΠΈΠ°Π½

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ красного Π»ΡƒΡ†ΠΈΠ°Π½Π° Π² своСм ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π½ΠΎ всС Π΅Π³ΠΎ разновидности ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ питания: 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 145 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Π±Π° с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ мясом, поэтому Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, Π° Π΅Π΅ насыщСнный вкус Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСтся с соусами Π½Π° основС масСл ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π².

    Вилапия

    Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ вкуса, компСнсируСтся ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ 23 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° всСго Π½Π° 111 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Getty Images

    Π’ дСгустационном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эту Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π° горячСй Ρ‡ΡƒΠ³ΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ сковородС. Когда ΠΎΠ½ слоСный, ΠΎΠ½ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ для Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ.

    Bluefish

    НС ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с синим fin Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, сырой bluefish скорСС свСтло-Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-красный.Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½Π° становится Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΈ ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠ°Ρ‰Π΅ΠΉΡΡ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для быстрого приготовлСния. Π§Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ содСрТат 29 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 180 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Поллок

    НС Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ-абстракционист. Π§Π»Π΅Π½ сСмСйства трСсковых. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вкус, хотя Π΅Π³ΠΎ часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. Но это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Π° быстрого приготовлСния, которая Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сочСтаСтся с Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ 28 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 134 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€.

    Grouper

    Π­Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° Π½Π΅ скоро Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто Π½Π° конкурсС красоты, Π½ΠΎ с 28 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ 134 калориями Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½Π° являСтся ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ спСциями ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π΄ΠΆΡƒΠ½.

    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ (консСрвированныС Π² маслС)

    Π₯Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этой Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ² ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 28 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ 236 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ трискуитов ΠΈ Π½Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ это закуской.

    Π‘ΠΎΠΌ

    Одно Ρ„ΠΈΠ»Π΅ содСрТит Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 24 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° Π½Π° 189 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ с любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ: ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° сковородС.

    Камбала

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° сига, Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ сома. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² сомС — 114. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся совСтов ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

    Пол ΠšΠΈΡ‚Π° Пол — Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° Men’s Health ΠΏΠΎ вопросам питания ΠΈ питания.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

    Какая Ρ€Ρ‹Π±Π° самая полСзная для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?

    Ѐотография прСдоставлСна: Regal Springs

    ΠœΡ‹ всС ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для нас. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½ΠΎ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для вас. Наряду с этим, Ρ€Ρ‹Π±Π° являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

    Но Ссли Π²Ρ‹ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π² рСгулярном ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… вкусныС, простыС Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ доступны.К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΡ‹ здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Ρ‹Π±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

    Вилапия

    Вилапия — это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нСТирная бСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ содСрТащая ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Но Π½Π΅ стоит Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — порция Π² 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ обСспСчиваСт 22 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ прСимущСство? Из-Π·Π° способа выращивания свСТая тилапия ΠΈΠ· Гондураса ΠΈ МСксики, доступная Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… Kroger, HEB, Walmart ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ замороТСнная ΠΈΠ»ΠΈ свСТая тилапия Kirkland Signature ΠΎΡ‚ Costco Π½Π΅ содСрТит Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ, вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Ρ‹Π±Π°Ρ…. Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.БСлая Ρ€Ρ‹Π±Π°, такая ΠΊΠ°ΠΊ тилапия, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мягкий вкус ΠΈ Π΅Π΅ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. Вилапия Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π° ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡ…ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вкус Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, заправлСнная ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… свСТСй Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎ с Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ. Ням.

    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹

    ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Сдят Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‚ большС Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ — ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ дольшС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС. Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ содСрТат мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D.

    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ

    Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Foodiefeed

    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ содСрТания Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ готовят Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Сдят Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ сашими Π² мСстном ΡΡƒΡˆΠΈ-Π±Π°Ρ€Π΅.Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнный ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ…, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ являСтся популярной Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, хотя ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ.

    Бкумбрия атлантичСская

    Бвятая скумбрия! Π­Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ боль ΠΏΡ€ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТатся Π² скумбрии, ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ довольно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ — 21 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π² 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.

    РадуТная Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ

    Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Foodiefeed

    Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ — это Ρ€Ρ‹Π±Π° с Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΎΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Π½ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ масса прСимущСств, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΈ содСрТится большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ достаточно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

    НС всС Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ созданы Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠΊΡƒΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ с Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½Π° взялась.

    8 самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… блюд Π½Π° вынос

  • ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ комиссию Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ ссылкам Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

  • Иногда Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ слоТно Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π² мСню Π½Π° вынос. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° вынос с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, соли ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.

    БущСствуСт мноТСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… способов ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ соли Π² Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… Π½Π° вынос.НапримСр, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ домашниС блюда Π½Π° вынос, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшиС ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° вынос.

    , Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π² Bio-Kult, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π₯Π°Π½Π½Π° Π‘Ρ€Π΅ΠΉ; Β«Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° вынос слСдуСт Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ приятноС ΡƒΠ³ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ простой способ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° вынос Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ — Π΅ΡΡ‚ΡŒ вмСстС с Π½Π΅ΠΉ большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ салатов. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ содСрТаниС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Β».

    Она добавляСт; Β«ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅Π΄Π° Π½Π° вынос становится всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ рСгулярной ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ людСй, Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅ становится всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ влияниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ этот способ питания ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚Ρƒ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.”

    Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ блюда Π½Π° вынос

    1. Π Ρ‹Π±Π° с ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»Π΅ΠΌ

    ВрСска Π² клярС: 444 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 28 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Колбаса Π² клярС: 380 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 30 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ чипсы: 788 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 30,9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    МалСнькиС чипсы: 606 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 23,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³: 186 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 9,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠŸΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ: 98 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 0,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: Π₯Π°Π½Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚; Β«Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π½Π° вынос, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π±Π΅Π· тСста ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ чипсов.Или, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ сСбС Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ свСТСиспСчСнный лосось (с высоким содСрТаниСм ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3), ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· сладкого картофСля, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (содСрТащий Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ — ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А), ΠΈ домашний ΠΊΠ°ΡˆΠΈΡ†Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ. (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, вСроятно, содСрТат мСньшС соли, сахара ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‡Π΅ΠΌ консСрвированныС сорта, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π½Π° вынос) Β».

    Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

    2. ΠŸΠΈΡ†Ρ†Π°

    Domino’s Mighty Meaty (срСднСС классичСскоС тСсто): 197 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 8,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
    ГавайскоС ΠΎΡ‚ Domino’s (срСднСС классичСскоС тСсто): 157 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 5 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
    Domino’s Vegetarian Supreme (срСднСС классичСскоС тСсто): 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 4.7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
    Π‘Ρ‹Ρ€ Domino’s ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ (классичСскоС тСсто срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°): 137 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 3,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ
    ЧСсночный Ρ…Π»Π΅Π± для ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ Domino’s: 274 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Domino’s чСсночно-травяной соус: 87 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 9,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ: «Если Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ†Ρ†Ρƒ, Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ (Π° Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ вСрсии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… быстрого питания). Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ вмСсто этого Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ (всСго 2-3 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°) ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ большой красочный салат ΠΈΠ»ΠΈ миску Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ вашСй Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ.- заявляСт Π₯Π°Π½Π½Π°.

    Она ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚; Β«Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… — Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большС сыра ΠΈ вялСного мясного Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ связаны с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ воздСйствиСм Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ риском Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°). Начинки Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ основС, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ, спарТа ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств. НС Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ чипсы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ. МногиС ΠΏΠΈΡ†Ρ†Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ вСганскиС блюда Π±Π΅Π· мясных ΠΈ сырных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, вСроятно, сниТаСт содСрТаниС насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².”

    3. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ

    МалСнький ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ с ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ рисом с яйцом: 679 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 17,9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° Π² кисло-сладком соусС: 435 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 6,1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π₯рустящая ΡƒΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ½Π°: 403 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 21,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π₯рустящая говядина с ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ: 380 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 19 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    МСйн ΠΈΠ· ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹: 361 калория | 8,3 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π“Ρ€Π΅Π½ΠΊΠΈ с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ: 52 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 4,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅: Π’Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π₯Π°Π½Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚; «Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ†Π΅Π², Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ мноТСство ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Ρ… блюд, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°ΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ Π±Π°ΠΌΠ±ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ростками фасоли.Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅ закусок, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ тосты с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ с ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ соусов, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ сладкий соус Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ с высоким содСрТаниСм сахара. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ риса вмСсто Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ содСрТаниС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ влияниС Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Β».

    4. Индийская

    Π ΠΎΠ³Π°Π½ Π”ΠΆΠΎΡˆ ΠΈΠ· Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Ρ‹: 525 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 30,5 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ°: 432 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 26,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π”ΠΆΠ°Π»Ρ„Ρ€Π΅Π·ΠΈ: 385 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 20 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‚ΠΈΠΊΠΊΠ° масала: 384 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 24 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎ-Π±Π΅Π»ΡŒΡ†ΡΠΊΠΈ: 277 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 20 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Поппадом: 35 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 1.5 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: Π₯Π°Π½Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ вСгСтарианских блюд ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ употрСблСния Ρ…Π»Π΅Π±Π° Π½Π°Π°Π½, ΠΏΠ°ΠΏΠ°Π΄ΡƒΠΌΠ° ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ содСрТат ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пустых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ всякой всячины, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π±Ρ…Π°Π΄ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ содСрТаниС ΠΆΠΈΡ€Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ рис.Π‘Π»ΡŽΠ΄Π° ΠΈΠ· сааг ΠΏΠ°Π½ΠΈΡ€ ΠΈ сааг Π°Π»ΠΎΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° основС ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠ°ΠΊ фолиСвая кислота, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ Β».

    Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

    5. Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ ΠΈ чипсы

    Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Zinger ΠΎΡ‚ KFC: 450 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 17,5 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Chicken Royale Burger King: 570 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 31 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Burger King Veggie bean Burger: 550 Π³ | 26 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π‘ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄ Burger King Whopper: 500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 35 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ полоски Burger King: 410 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 19 Π³
    Burger King Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ: 280 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 12 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Кинг Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€: 260 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 9 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Макдональдс Π‘ΠΈΠ³ Мак: 563 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 33 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π€Ρ€ΠΈ-Ρ„Ρ€ΠΈ Макдональдс: 387 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 18 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    McDonald’s Fish O’Filet: 329 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 13 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π“Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Макдональдс: 250 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 10 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Nando’s Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅: 388 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 8.3Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: Β«Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ блюдо ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ тяТСлым ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ количСство простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Π±Π΅Π· Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Π² Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ салата ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ. Или, ΠΊΠ°ΠΊ компромисс, снимитС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ просто ΡΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ниТнюю ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ лишнСго сыра ΠΈ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ снизит ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ с Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для сниТСния калорийности ΠΈ увСличСния содСрТания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ салат вмСсто картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сдСлаСт Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.- Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π₯Π°Π½Π½Π° Π‘Ρ€Π΅ΠΉ.

    6. Π‘ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ

    БрСдняя ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°: 195,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 3,2 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    МСксиканский рис: 164 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 1,8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹: 99 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 1 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΠ°: 173,6 ΠΊΠ°Π» | 10,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π‘Ρ‹Ρ€: 112,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 8,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π“ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅: 95,4 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 9,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: «По ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ салат, Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ ΠΈ сальса, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.Часто ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ смСтана ΠΈ сыр, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Когда Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСгСтарианскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ с Π±ΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ) ΠΈ содСрТат большС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉ, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ Π³Π»Π°Π·Π° слишком большими для ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΡƒΡ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Β». — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π₯Π°Π½Π½Π°.

    Π‘ΡƒΡˆΠΈ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π° вынос

    7.Π‘ΡƒΡˆΠΈ

    Π‘ΡƒΡˆΠΈ с лососСм ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†ΠΎΠΌ Tesco: 218 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 4,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π˜ΡΡ‚Ρƒ вСгСтарианская коллСкция ΡΡƒΡˆΠΈ: 527 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 23,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Asda Chosen by You Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡΡƒΡˆΠΈ: 252 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ | 6,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π™ΠΎ Π‘ΡƒΡˆΠΈ Маки с лососСм: 189 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 4,4 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ: Π₯Π°Π½Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ; Β«Π‘ΡƒΡˆΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ рядом ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… прСимущСств для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ лосось ΠΈ свСТий Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ.Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит морскиС водоросли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… микроэлСмСнтов, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ΄ (Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… источников Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅). Π‘ΡƒΡˆΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ простыми ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ риса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² сахар. ОбильноС использованиС соСвого соуса Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ солСными, поэтому ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для людСй с высоким кровяным Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ риски, связанныС с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ сырой Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Ρ‹, Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ загрязнитСли ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ загрязнитСлСй ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды. E.Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. тяТСлыС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΡŒ), поэтому ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΈ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ослаблСнная иммунная систСма Β».

    Она добавляСт; «Один ΠΈΠ· способов ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹ — просто ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π½Π΅ΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ блюда ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ морских водорослСй. Мисо-суп — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ вкусный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Β».

    8. КСбаб

    Π”ΠΎΠ½Π΅Ρ€ ΠΊΠ΅Π±Π°Π± (малСнький с ΠΏΠΈΡ‚Ρ‚ΠΎΠΉ, соусом ΠΈ салатом): 570 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 36.8 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ (малСнький с ΠΏΠΈΡ‚Ρ‚ΠΎΠΉ, соусом ΠΈ салатом): 385 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 14,7 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π°
    Π¨Π°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ (малСнький с ΠΏΠΈΡ‚Ρ‚ΠΎΠΉ, соусом ΠΈ салатом): 343 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ | 9,4 Π³

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΅: Π’Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π₯Π°Π½Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚; «Мясо Π΄ΠΎΠ½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½Π΅Π΅ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15,5 Π³ / 100 Π³) ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊΠΎΠΌ (5,6 Π³ / 100 Π³) ΠΈ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊΠΎΠΌ (4 Π³ / 100 Π³). Π”ΠΎΠ½Π΅Ρ€-ΠΊΠ΅Π±Π°Π± Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит большС соли ΠΈ сахара. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊ Π±Ρ‹Π» самым Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° вынос, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ части чипсов ΠΈ вмСсто этого Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ красочный Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ блиТнСвосточный салат. Часто прСдлагаСтся мноТСство разновидностСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ всСх Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ³ΠΈ (для получСния Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ряда Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²) Β».

    Как ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° вынос

    Π₯Π°Π½Π½Π° Π‘Ρ€Π΅ΠΉ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Bio-Kult, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚; Β«Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ блюда Π½Π° вынос — это рСстораны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовят с нуля ΠΈΠ· свСТих ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² свои блюда ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π° Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ быстрого питания.Если Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΠΈ, суп Ρ‚ΠΎΠΌ-ям ΠΈ тайскоС ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ, Ρ‚ΠΎ тайская Π΅Π΄Π° — это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Β».

    Она ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚; Β«Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ своих собствСнных блюд, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ рис, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΈ ΠΈΠ· сладкого картофСля, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ салаты.

    Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΈΡ‚ΡŽΡ€Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, содСрТат большоС количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… воспалСнию, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто содСрТат скрытый сахар.

    Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство простых ΠΈ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ чипсы, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ вмСстС с Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π½Π° вынос.Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ часто Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ вас калориями, Π½ΠΎ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

    ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ Π·Π° порциями ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° вынос. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ людСй ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΡŽ, поэтому ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ объСм Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Β».

    Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ

    9 самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Ρ‹Π±, ΠΏΠΎ мнСнию Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°

    • РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ·-Π·Π° высокого уровня ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².
    • ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ сСльского хозяйства БША ΠΈ АмСриканская ассоциация ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю для максимальной ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.
    • Однако Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ содСрТат большС Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ токсичных загрязнитСлСй, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ экологичСски Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² рыболовства ΠΈ вСдСния сСльского хозяйства.
    • Π£ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… просто большС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… свойств.
    • Компания INSIDER ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° с зарСгистрированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎ самой ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Ρ‹Π±Π΅.
    • ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ страницу INSIDER, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС.

    РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈΠ·-Π·Π° высокого уровня Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° содСрТит мСньшСС количСство холСстСрина ΠΈ насыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ мясо.

    ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ сСльского хозяйства БША ΠΈ АмСриканская кардиологичСская ассоциация Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, особСнно ΠΆΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами ОмСга-3.

    Однако Π½Π΅ вся Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Π° (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сСмьи), ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ соврСмСнныС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ вСдСния сСльского хозяйства ΠΈ рыболовства, содСрТаниС Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² сохранСнии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½? INSIDER ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» с зарСгистрированным Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π­ΠΌΠΈ Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ½, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Amy Gorin Nutrition Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° этот вопрос ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ свСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

    Π’ΠΎΡ‚ 10 самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Ρ‹Π±, ΠΏΠΎ мнСнию экспСрта.


    Π’Ρ‹Π»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ лосось содСрТит Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. iStock

    ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠΊΠΈΠΉ атлантичСский лосось — это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярной Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

    Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ½ сказала: Β«Π’Π°ΠΌ слСдуСт ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ лосось, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю», хотя ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅ лосося.

    «Если Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ атлантичСского лосося ΠΈ сравнитС Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅ атлантичСским лососСм, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ количСства ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ²Β», — сказал Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ½. .


    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ содСрТат Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ высокого уровня Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… нСбольшого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

    ПоСданиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ сардины, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ являСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ экологичСски бСзопасным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. НСсмотря Π½Π° свой нСбольшой Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠ½ΠΈ содСрТат большоС количСство ОмСга-3 Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ B-12, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ.

    Благодаря высокому ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ОмСга-3 ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. По словам Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π°, исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ DHA ΠΈ EPA Omega-3 ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ памяти Ρƒ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒΡŽ.


    БСльдь ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… источников ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ОмСга-3.

    Π‘Π΅Π»Π΅Π΄ΠΊΠ° — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. etitarenko / iStock

    По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° сСльского хозяйства БША, сСльдь Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° сСлСном, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B-12, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ D, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ антиоксидантами. Как ΠΈ сардины, сСльдь прСдставляСт собой Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ.


    Бкумбрия атлантичСская содСрТит ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ загрязнСния Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом содСрТит ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D.

    Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ ΡΠΊΡƒΠΌΠ±Ρ€ΠΈΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅. Flickr / Wapster

    Β«ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΈ Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, такая ΠΊΠ°ΠΊ скумбрия, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…Β», — сказал Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ½. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, скумбрия — это ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20,8 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

    Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² БША Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ королСвской ΠΈ испанской скумбрии ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высокого содСрТания Π² Π½ΠΈΡ… Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ.


    НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ анчоусы ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ мноТСство ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… сильного вкуса, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.

    Как сСльдь ΠΈ сардины, анчоусы — это нСбольшая Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, которая содСрТит Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ЭПК ΠΈ Π”Π“Πš с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ.


    РадуТная Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ содСрТит высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

    Π Π°Π΄ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ… Π² БША. Shutterstock / Scorpp

    Богласно Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π€ΠΎΠ½Π΄Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды, радуТная Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ водят Π² БША, выращиваСтся Π½Π° Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ… ΠΈ соотвСтствуСт строгим стандартам.

    Π­Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто Π² спискС благодаря Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ОмСга-3 ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ составляСт ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ сопоставимо с Π΅Π³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅.


    Π’ Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ срСди Ρ€Ρ‹Π±.

    К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ. Shutterstock

    Π’ соотвСтствии с рСкомСндациями УправлСния ΠΏΠΎ санитарному Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€Ρƒ Π·Π° качСством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ кормящих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 2 Π»Π΅Ρ‚.Одно Ρ„ΠΈΠ»Π΅ Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΠΏΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ нСТирная ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ нСдорогая Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½ΠΎ ΠΈ содСрТит Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 23 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.


    Π”ΠΈΠΊΠΈΠΉ аляскинский ΠΌΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ срСди любой ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ. Shutterstock

    Π’ слоСной Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Π΅ содСрТится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами ОмСга-3, Π½ΠΎ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивая Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° трСскС, которая часто страдаСт ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠ²Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.


    ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ† Π½Π° кусках ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°.

    Π—Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ сорт Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Amarita / Shutterstock

    Π‘ΠΊΠΈΠΏΠ΄ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… консСрвированных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈΠ· свСтлого Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, ΠΏΠΎ мнСнию FDA, являСтся Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ консСрвированного Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня Ρ€Ρ‚ΡƒΡ‚ΠΈ. Для Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ консСрвированного Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ вмСсто масла.

    Об Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅

    ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²… and Eat It — РСсурсы для похудания

    НСдСля ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², которая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ нСдСлю октября, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² 2020 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. Нам Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π° этот Π³ΠΎΠ΄, Π° организация, которая ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Seafish, Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ прСдоставила подробностСй. .

    ЦСль состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ всСх Π΅ΡΡ‚ΡŒ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ АгСнтством ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… стандартов.

    Π’ настоящСС врСмя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ пятый ΠΈΠ· нас справляСтся с этим, нСсмотря Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ спСктр ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±Π°.

    Π’ частности, Ρ€Ρ‹Π±Π° — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ дольшС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сытым, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ мноТСством Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². И хотя Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, такая ΠΊΠ°ΠΊ лосось, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, скумбрия ΠΈ свСТий Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Π° ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°, Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ всСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, слСдуСт Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всС прСимущСства для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π΅Π΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот. 3 ΠΆΠΈΡ€Π°.

    Кампанию Β«2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю» ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ΅Ρ„-ΠΏΠΎΠ²Π°Ρ€ ДТСймс ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ сыграло Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания для ΡˆΠΎΡƒ Β«Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ со Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°ΠΌΠΈΒ» Π½Π° BBC1.

    Он Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: Β«ΠœΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых вкусных ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ источник Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ², Π² Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Π― всСгда Π΅ΠΌ Π΄Π²Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² нСдСлю. Π― ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как сардины ΠΈΠ»ΠΈ сСльдь, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ сСрдца Β».

    WLR Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

    МногиС стройныС люди ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ бСспокоятся ΠΎ калориях, Π½ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 150 Π³ свСТСго стСйка ΠΈΠ· Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° содСрТит всСго 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ стСйк!

    МногиС люди Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, ΠΈΠ»ΠΈ бСспокоятся ΠΎ Π΅Π΅ свСТСсти. ΠŸΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π² мСстном супСрмаркСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ². А ΠΏΠΎΠΊΠ° слСдуйтС этим совСтам ΠΎΡ‚ Seafish для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹:

    • Π£ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΉ свСТСй Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π³Π»Π°Π·Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ яркими, Π° Π½Π΅ запавшими. ΠšΠΎΠΆΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ блСстящСй, Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ приятный Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ морской свСТСсти, Ссли Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свСТая.
    • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ, Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»Π΅ ΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄.
    • ΠšΠΎΠΏΡ‡Π΅Π½Π°Ρ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ блСстящСй со свСТим Π΄Ρ‹ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ.
    • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ моллюсков Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹, Π±Π΅Π· Π·Π°Π·ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½.
    • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² частичного оттаивания. Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΎΠΆΠΎΠ³Π° Π² ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅.

    Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСй любимой Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹

    Π’ΠΈΠΏ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° 100 Π³
    Мидии Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ (с Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ) 26
    ΠšΡ€Π°Π± консСрвированный 81
    ВрСска Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 95
    Камбала, ТарСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 96
    Лимонная подошва, ТарСная 97
    Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, консСрвированный Π² рассолС 99
    Пикша Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 104
    ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ 107
    ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ 121
    Пикша, копчСная ΠΈ припущСнная 134
    РадуТная Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, запСчСнная Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 135
    ΠšΠΈΠ»ΡŒΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°, консСрвированная Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 144
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, консСрвированный Π² рассолС 153
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, консСрвированныС Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 162
    Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 195
    Бкумбрия, консСрвированная Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ соусС 206
    Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 215
    Бкумбрия Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 239
    Π Ρ‹Π±Π° ТарСная 255

    БпонсируСмый

    ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ — Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

    Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ вкусныС — всС слова, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ приходят Π½Π° ΡƒΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….Π Ρ‹Π±Π° поступаСт ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠ΅Π°Π½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ? Ну ΠΈ Π΄Π°, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π Ρ‹Π±Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для сСрдца ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ кислотами, Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ разновидности Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ содСрТат ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, поэтому ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ подходят для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ пытаСтся ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. К соТалСнию, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… рСсторанах Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ часто Тарят ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π² сливочном ΠΈΠ»ΠΈ сливочном соусС, умноТая Π΅Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    НСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ рСсторанов с ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ блюда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Β«Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈΒ» с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    Закуска
    Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ с закуски, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅. МногиС закуски Π² Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… рСсторанах ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹, поэтому Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ блюда. ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это мСньший Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ мСньшСС количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. кокосовая ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠ° 277 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ лСпСшки 178 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° супа ΠΈΠ· моллюсков Новой Англии 163 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ 91 калория

    Напитки

    ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π±ΠΎΠΊΠ°Π»Π° Π²ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ блюдо, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны с Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ.

    12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. свСтлоС ΠΏΠΈΠ²ΠΎ100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. красноС Π²ΠΈΠ½ΠΎ 85 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Π±Π΅Π»ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π’Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹

    ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ мСню, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ блюд с надписью Β«ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉΒ», «сливочный соус» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π² клярС». ВмСсто этого ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡˆΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.МногиС рСстораны ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Β«Π£Π»ΠΎΠ² дня», ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ нравится.

    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сом 226 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ 225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосось 182 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
    3,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ. ТарСная Ρ€Ρ‹Π±Π°-ΠΌΠ΅Ρ‡ 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    3.5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ морской Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΎΠΊ 75 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‹

    Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ блюд Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны! Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    1 нСбольшой Π·Π°ΠΊΠ°Π· картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ 300-600 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ салат Ρ†Π΅Π·Π°Ρ€ΡŒ 250-370 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    1 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
    (с 2 TBS.смСтаны)
    280 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ садовый салат
    (с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ)
    150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Π’ΠΎΡ‚ лишь ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ этот Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅) Π² своСм любимом рСсторанС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ лСгкая вСрсия ВСрсия с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ
    ΠšΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ 91 калория ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ кокосовыС 277 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    4 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ.Π‘Π΅Π»ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ 80 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ 8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Π»ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ½ΠΎ 160 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π Ρ‹Π±Π°-ΠΌΠ΅Ρ‡ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅ 140 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ 225 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 280 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    ВсСго:

    461 ΠΊΠ°Π»

    ВсСго:

    942 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ

    ДСлая ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 481 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ! Π•Π΄Π° Π² рСсторанС ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, Ссли Π²Ρ‹ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Π² мСню.

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *