С мячом зарядка: Гимнастика с мячом: 11 упражнений для проблемных зон | Секреты красоты | Здоровье

Гимнастика с мячом: 11 упражнений для проблемных зон | Секреты красоты | Здоровье

Небольшой упругий предмет – то, что нужно для проработки некоторых проблемных зон. Мяч создаст дополнительное сопротивление и заставит вас делать упражнение, строго соблюдая технику выполнения. А это, в свою очередь, сделает тренировку более эффективной и защитит вас от травм.

Только учтите, что, если мяч накачан «как положено», для ваших нужд его надо слегка приспустить, чтобы он проминался рукой. Если во время упражнения упругий шар выкатывается из-под тела, спустите его еще немного.

Однако превращать его в сдутый шарик не стоит: сопротивление воздуха должно ощущаться и ногой, и рукой.

Теперь можно приступать к занятию.

1. Стрела (

Встаньте прямо, сведите лопатки, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и опустите руки с ним. Поднимите мяч над головой, на выдохе потянитесь руками с мячом вверх и встаньте на носки. Поводите руками с мячом вперед-назад и вправо‑влево, стараясь максимально размять и растянуть все тело. Смотрите при этом перед собой, макушкой тянитесь к мячу, шеей не болтайте. Представьте, что ваше тело от ступней до макушки – это стрела, а руки с мячом – ее наконечник.

Сделайте 2 подхода по 15–30 повторений.

2. Журавль (

Встаньте боком к стене, обопритесь на нее плечом или рукой. Расположите мяч между бедром около колена и стеной. Дальняя от стены нога – опорная, слегка согнута в колене. С усилием прижмите мяч бедром к стене, зафиксируйте максимальное усилие на 5 счетов и отпустите (но так, чтобы он не упал). Закончив подход, поменяйте стороны.

Сделайте 2 подхода по 15–30 повторений каждой ногой.

3. Лягушка (

Сделайте 3 подхода по 20–25 повторений.

4. Жираф (

Опуститесь на спину. Прямые ноги поднимите вертикально вверх, мяч зажмите между ступнями, носки по возможности смотрят в потолок. Ладони подложите под ягодицы (можно использовать книгу). Затылок на полу. Сгибайте ноги с мячом, опуская колени в направлении груди, а мячом стараясь коснуться ягодиц. Ягодицы напряжены, живот втянут, шею и плечи, наоборот, расслабьте.

Сделайте 2 подхода по 30 раз.

5. Собака (

Встаньте на четвереньки (на локти и колени). Одну ногу оторвите от пола, согните так, чтобы мяч был зажат между икрой и бедром или ягодицей. Носок потяните на себя, т. е. держите голеностоп согнутым под прямым углом. Сохраняя угол в колене и положение мяча, опускайте колено почти до пола и поднимайте его как можно выше. Закончив подход, поменяйте ногу.

Сделайте 2 подхода по 25 повторений каждой ногой.

6. Лошадь (

Упражнение аналогично предыдущему, только колено надо поднимать не вверх, а вбок.

Сделайте 2 подхода по 25 повторений каждой ногой.

7. Лодочка (

Опуститесь на пол на живот, голова лежит на согнутых руках, ноги выпрямите и вытяните. Мяч зажмите между коленями. Опираясь на руки и верхнюю часть туловища, старайтесь отрывать колени от пола и аккуратно опускайте их обратно. Не бросайте ноги на пол! Для удобства под пах и низ живота можно подложить плоскую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце.

Сделайте 4 подхода по 8–10 раз.

8. Скорпион

Сядьте, как для упражнения «Лягушка» (№ 3). Опираясь на руки, на выдохе скручивайте таз на себя, поднимая при этом ноги с пола и стараясь за счет скручивания коснуться мячом груди.

Сделайте 3 подхода по 10–12 раз.

9. Крокодил (

Опуститесь на пол как для предыдущего упражнения, ноги вытяните. Руки с мячом тоже вытяните вперед. Лицо фактически лежит на руках или между ними, смотрите все время на пол, не задирая голову. Напрягая плечи и спину, отрывайте от пола прямые руки, вместе с ними отрываются плечи и частично грудь. Для удобства под ребра можно подложить плоскую подушечку или сложенное в несколько раз полотенце.

Сделайте 4 подхода по 8–10 раз.

10. Раковина-жемчужница (

Опуститесь на спину, ноги согните и поставьте на пол как в предыдущем упражнении. Мяч положите на живот под ребра (туда, где они сходятся в угол) и обнимите руками. На выдохе опустите подбородок на грудь и скручивайтесь вперед вокруг мяча, как бы пытаясь сесть. На самом деле это невозможно, но вы должны почувствовать напряжение мышц живота и частично оторвать от пола плечи и лопатки.

Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

11. Махаон (

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, плечи развернуты, лопатки сведены, живот втянут. Мяч возьмите в руки на уровне талии. Поворачивайте руки с мячом, слегка вытягивая их, в одну сторону, вслед за ними тяните верх корпуса. Одновременно таз и бедра поворачиваются в другую сторону, ступни при этом от пола не отрываются, для удобства можно согнуть колени.

В крайней точке поворота зафиксируйте положение корпуса, досчитайте до 5 и после этого плавно, без рывка, перейдите в исходное положение. Затем повторите упражнение в другую сторону. Нельзя делать повороты часто и с размаха!

Выполните 2 подхода по 30 раз.

Смотрите также:

Игровая зарядка с мячом с детьми от 2 лет и старше – 6 упражнений | Детские игрушки и игры

Очень простые, но эффективные упражнения можно делать с использованием обычного мяча. Мы не делаем их каждый день, хотя можно. Смотрю, когда ребенку не интересна обычная зарядка или надоели упражнения с другими элементами, либо сегодня его внимание привлек мяч – вот примерно в таких случаях мы его используем.

Все эти упражнения можно делать вместе с ребенком, так будет еще интереснее и эффективнее. Количество подходов в каждом упражнении зависит от возраста и готовности ребенка. Порядок упражнений можно менять.

Упражнение 1.

Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, мяч держит в опущенных руках перед собой. Делает приседания, задача коснуться мячом пола. Спину нужно держать ровно. И выпрямляется.

Упражнение 2.

Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, мяч держит в опущенных руках перед собой. На прямых руках поднимает мяч над головой, сопровождая взглядом и опускает в исходное положение.

Упражнение 3.

Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, мяч держит в опущенных руках перед собой. Делает наклоны по очереди в одну сторону стараясь прокатить мяч руками вокруг ноги. Затем выпрямляется и повторяет упражнение с другой ногой. Это упражнение дети могут повторять с 4 лет.

Упражнение 4.

Ребенок сидит на полу с вытянутыми ногами, мяч держит в руках. Наклоняется вперед, кладет мяч между стопами ног и выпрямляется. Делает еще наклон и берет мяч руками обратно, выпрямляется с мячом. Можно усложнить задание, поднятием ног вместе с мячом.

Упражнение 5.

Это упражнение делаем вместе с ребенком или дети делают его парно. Каждый сидит на полу с согнутыми ногами в коленях, опираемся сзади на вытянутые руки. Каждый по очереди подкатывает мяч к партнеру только обеими ногами одновременно.

Упражнение 6.

Ребенок лежит на животе и держит мяч перед собой на вытянутых руках. Поднимает прямые руки с мячом вверх, прогибая спину. Ложится в исходное положение. Давайте время на отдых между упражнениями.

Зарядка с предметами — gbdoy21skazka

Составила:

Инструктор по физической культуре

Аникеич С.А.

Зарядка с предметами

В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.

Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в дошкольном учреждении.

В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки, развитие физических качеств), умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания.

Построение утренней гимнастики. Начинается она со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).

Подбор упражнений для утренней гимнастики.

Основные движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки) используются для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (построение, перестроение, повороты, размыкания и смыкания).

Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы, музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.

Во время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям, делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение. Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять упражнения четко, выразительно, плавно.

Комплекс зарядки для детей младшей группы

Ход зарядки:

Ходьба.                Добрый лес, старый лес!
Полон сказочных чудес!
Мы идём гулять сейчас
И зовём с собою вас!
По ровненькой дорожке шагают наши ножки,
Вот так, вот так, шагают наши ножки.
Мы шагаем друг за другом,
Лесом и зелёным лугом.

Бег. Ходьба на носках

Мостик в стороны качался
А под ним ручей смеялся,
На носочках мы пойдём,
На тот берег попадём.
Крылья пёстрые мелькают
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре –
Полетели, закружили.

Прыжки:            Зайчик быстрый скачет в поле
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки

Инструктор: Дети, мы пришли в лес на красивую полянку, а кто здесь живёт, вы попробуйте отгадать.

Я хозяин леса строгий,
Спать люблю зимой в берлоге,
И всю зиму на пролёт
Снится мне душистый мёд.
Страшно я могу реветь.
Кто же я, скажи… (медведь)

Инструктор: Правильно! Ребята, а сейчас мы с вами превратимся в медвежат.

Раз, два, три, мы закружились
В медвежат мы превратились.
Сейчас медвежатки сделают зарядку.

Потягивание:     Утром мишенька проснулся
Мишка к солнцу потянулся.
Вот так, вот так,
Мишка к солнцу потянулся.

Повороты:          Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Головой своей крутили

Наклоны:             Медвежата мёд искали,
Дружно дерево качали,
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.

Приседание:        Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.

Прыжки:             Мишкам весело играть.
Мишкам хочется скакать.
Раз, два; раз, два,
Вот и кончилась игра.

Инструктор:      Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
До свиданья, добрый лес!
Полный сказок и чудес!
Раз, два, три – мы закружились
И в ребяток превратились.

Комплекс упражнений с погремушкой

Комплекс зарядки для детей младшей  группы

1.     «Погремушки».

И.п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.

Выполнение: Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».

Повторить: 4–5 раз.

2.     «Покажи соседу».

И.п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди.

Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону .

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3.     «Шарик».

И.п.: лежа на спине, погремушка за головой.

Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.

Повторить: 4–5 раз.

4.     «поиграй-ка, погремушка».

И.п.: стоя, погремушка внизу.

Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1. «Мяч вверх»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.

Выполнение: 1 — руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.

2 — вернуться в и.п.

Повторить: 4 раза.

2. «Наклоны с мячом»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

Выполнение: 1 — поднять мяч вверх.

2 — вернуться в и.п.

3 — наклон вниз.

4 — вернуться в и. п.

Повторить: 8 раз.

3. «Поворот с мячом»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.

Выполнение: 1 — поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.

2 — вернуться в и.п.

3 — поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.
4 — вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Приседание»

И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.

Выполнение: 1 — присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.

2 — вернуться в и.п.

Повторить: 8 раз.

5. «Переложи мяч»

И.п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой — мяч.

Выполнение: 1 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 — вернуться в и. п. (мяч в левой руке).

3 — поднять обе руки вперед, переложить мяч в правую руку.
4 — вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

6. «Попрыгаем как мячики»

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)

Повторить: по 8 раз. 

Комплекс упражнений с кубиками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.                 «Кубик о кубик».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2.                 «Наклон».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.

Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3.                  «Горка».

И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4.                 «Брёвнышко».

И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.

Выполнение: 1. Повернуться на бок.

2. повернуться на живот.

3-4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.

5.                 «Подскоки».

И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.

Выполнение: 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.

Повторить: 4 раза.

Комплекс упражнений на стульчиках

Комплекс зарядки для детей средней  группы

I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам в центре группы)

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек) вокруг стульчиков.

II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях

1. И.п.: сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.

Выполнение: 1. Поднять руки в стороны.

2. Опустить вниз, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

2.  И.п.: сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. (cмена положения ног)

Выполнение: 1. Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.

2. Нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.

Повторить: 5-6 раз.

3. И.п.: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Выполнение:    1. Наклон вправо.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклон влево.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

4. И.п.: стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.

Выполнение:    1. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

2. Вернуться в исходное положение. (выдох)

3. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

4. Вернуться в исходное положение. (выдох)

5. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 3 сек. (вдох).

6. Вернуться в исходное положение. (выдох)

7. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

8. Вернуться в исходное положение. (выдох)

9. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

10. Вернуться в исходное положение. (выдох)

Повторить: 1 раз.

5. И.п.: стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.

Выполнение:    1. Присесть.

2. Встать, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

6. И.п.: сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.

Выполнение:    1. Поднять правую ногу вперед-вверх.

2. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

3. Поднять левую ногу вперед-вверх.

4. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

7. И.п.: стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение:    прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.

Повторить: 2 серии по 10 прыжков.

Дети идут обычной ходьбой по группе друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре группы для игрового задания «Кошка и птички».

8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре группы на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.

Повторить:  2 раза.

Комплекс упражнений с ленточками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.     «Волны».

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.

2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.

4.

Повторить: 4–5 раз.

2.     «Наклон».

И.п.:  стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3.     «Паучки-крестоносцы».

И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1.  одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4.     «Приседания».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5.     «Вперёд-назад».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.

Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.

Повторить: 8-10 раз.

6.     «Прыг-скок».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.

Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

1. «Палку вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.

2. опустить палку на плечи.

3. прямыми руками поднять палку вверх.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: 4–5 раз.

 2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.

Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».

2. вернуться в исходное положение.

3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Перешагивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).

Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.

2. вернуться в исходное положение.

3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

5. «Перепрыгивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

Выполнение:  — прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)

                        — прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.

Повторить: по 8-10 раз.

7.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с «косичкой»

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

1. «Косичку вверх».  (шнур длиной 60-70 см)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.

Выполнение: 1. поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Наклоны в стороны».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.

Выполнение: 1. поднять прямые руки с косичкой вверх.

2. наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.

3. выпрямиться, руки с косичкой вверху.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3. «Треугольник».  

И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).

Выполнение: 1. одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Переложи косичку».

И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки в стороны.

Выполнение: 1. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

2. руки в стороны.

3. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

5. «Переложи косичку».

И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.

Выполнение: 1. наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.

2. выпрямиться, руки опущены.

3. наклон вперед, поднять косичку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

6. «прыжки через косичку».

И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.

Выполнение:  прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.

Повторить: по 8-10 раз.

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с обручем

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках над головой.

Выполнение: 1. наклон вправо; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

2. вернуться в исходное положение.

3. наклон влево; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Туда-обратно».

И.п.: стоя, обруч в руках перед собой.

Выполнение: 1-2. перешагнуть «войти» в обруч.

3-4. вернуться в исходное положение, «выйти» из обруча.

Повторить: 4–5 раз. (с каждым разом обруч поднимать выше от пола)

3. «В обруче».

И.п.: Сед в центре обруча по-турецки.

Выполнение: 1-2. поднять обруч над головой как можно выше.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

4. «Поскачи».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

5. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

6. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, в центре обруча.

Выполнение: 1. выпрыгнуть из обруча, как можно дальше.

2. запрыгнуть обратно в обруч.

Повторить: 4-5 раз. 

7. «Ходьба». Ходьба вокруг обруча. Восстанавливаем дыхание.

Повторить: 3-4 круга в каждую сторону. 

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Гантели вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».

2. вернуться в исходное положение

3. руки в стороны, поворот влево, гантели не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Маятник».

И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3. руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

5. «Вокруг».

И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.

Выполнение: 1-8. прыжки на двух ногах вокруг гантелей.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

6.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с мячами для большого тенниса

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Мячик вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. поворот влево, рывок в левую сторону, прямые руки развести в стороны.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3. «Прокатывание».

И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение: 1. наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. наклониться влево, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. «Переложи мячик».

И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.

Выполнение: 1. развести руки в стороны.

2. наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.

3. развести руки в стороны.

4. наклон вперед-вниз; соединить руки под левым коленом; переложить мячик в правую руку.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Успей поймать».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение: 1-2. бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.

3-4. тоже в другую сторону.

Повторить: 4–5 раз.

5. «Прыжки на одной ноге».

И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

Выполнение: 1-8. прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.

                      9-16 прыжки на левой ноге, мячик в правой руке.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

6. «Ходьба». Ходьба, руки с мячом двигаются свободно. Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений с воздушным шариком

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Подбрасывание».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.

Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.

Повторить: 4–5 раз.

2. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

3. «Выпады».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.

Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.

2. вернуться в исходное положение.

3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Брёвнышко».

И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.

3-4. вернуться в исходное положение.

5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо

7-8. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5. «Успей поймать».

И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.

Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.

2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.

Повторить: 6-8 раз.

6. «Воздушные, лёгкие пушинки».

И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.

Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).

Повторить: 4-5 раз.

7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Высоко».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.

2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

2. «Микрофон».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.

Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.

2. вернуться в исходное положение

3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.

3. «Лошадки».

И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.

Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз каждой ногой.

4. «Качели».

И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.

Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

5. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.

2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.

3. встать, скакалка за плечи, вдох.

4. вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

6. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.

Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков.

7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.

Комплекс упражнений на степах

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Ходьба». Степы раскладывают в три ряда

Выполнение: Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.

Повторить: 3-4 минуты.

2. «Хлопки».

И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. стоя на степе, руки опущены вниз.

Повторить: 8-10 раз.

3. «Шаги».

И.п.: основная стойка, на степе.

Выполнение: 1. Шаг вправо со степа, руки в стороны.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Шаг влево со степа, руки в стороны.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Повороты».

И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.

Повторить: 10-12 раз в каждую сторону.

5. «Сели-встали».

И.п.: стоя на коленях на степе.

Выполнение: 1. Сесть на пятки.

2. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

6. «Наклоны».

И.п.: Сидя на степе скрестив ноги.

Выполнение: 1. Наклониться к правому колену, касаясь его лбом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклониться к левому колену, касаясь его лбом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

6. «Махи».

И.п.: основная стойка на степе.

Выполнение: 1. Мах правой ногой, хлопок под коленом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Мах левой ногой, хлопок под коленом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

6. «Прыжки».

И.п.: основная стойка, перед степом.

Выполнение: Запрыгивания на степ и спрыгивания с него.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.

Комплекс утренней гимнастики для средней группы с мячом

Обычная ходьба

Ходьба на носках

Ходьба на пятках

Легкий бег

Ходьба с высоким подниманием колен

Перестроение в звенья

20 сек.

3р.

-Доброе утро, дети, по порядку стройся в ряд на зарядку все подряд.

-Подровнялись в шеренге по носкам.

-Проверили интервал, для этого поставили руки на пояс и немного разомкнулись в…, опустили руки.

-Внимание, направо, за направляющим в обход по залу шагом марш.

-Внимание, ходьба на носках. Руки поставили на пояс, спины держим прямо. Пяткам пол не задеваем.

-Внимание, ходьба на пятка. Руки за спину, спины прямо, стараемся носками пол не задевать.

-Внимание, бегом марш. Соблюдаем дистанцию, руками помогаем.

-Закончили, делаем вдох носом, выдох ртом. Я вас не слышу. Давайте ещё раз.

-Внимание, ходьба с высоким подниманием колен. Руки на поясе, идем красиво, колени поднимаем высоко, вот так, молодцы.

-По ходу движения берем мячи из корзины.

-За направляющим, (имя), встаем к желтому кубику.

-За направляющим, (имя), встаем к красному кубику.

-На месте стой раз-два.

-Через левое плечо кругом.

-Проверили интервал, для этого руки вытянули перед собой и разомкнулись.

II

Комплекс ОРУ:

1. «Поднимаем мячи вверх»

И.П: узкая стойка, руки с мячом прямо перед собой

В: 1-поднимаем руки вверх над головой

2-и.п.

2. «Повернись и отбей мяч»

И.П: узкая стойка, руки с мячом согнуты перед собой

В: 1-повернулись вправо, отбили мяч

2-и.п.

3-повернулись влево, отбили мяч

4-и.п.

3. «Наклоны с мячом»

И.П: ноги на ширине плеч, руки с мячом вверху

В: 1-наклон вправо

2-и.п.

3-наклон влево

4-и.п.

4. «Присед с мячом»

И.П: стоя, узкая стойка, мяч в прямых руках

В: 1-присед

2-и.п.

5. «Мы мячики»

И.П: ноги слегка расставлены, руки на поясе

В: произвольное выполнение с чередование с ходьбой

6р.

6р.

6р.

6р.

10 прыжков

3 раза

-Упражнение «Поднимаем мячи вверх»

-Исходное положение: узкая стойка, мяч держим прямо перед собой.

-На раз, поднимаем мячи вверх над головой и посмотрели на мяч

-На два, и.п.

-Упражнение начинай.

-Спины держим прямо, смотрим на мяч.

-Закончили.

-Упражнение «Повернись и отбей мяч»

-Исходное положение: узкая стойка, руки с мячом согнуты в локте, держим перед собой.

-На раз, повернулись вправо, отбили мяч.

-На два, и.п.

-На три, повернулись влево, отбили мяч.

-На четыре, и.п.

-Упражнение начинай.

-Мяч ловим, спины прямо.

-Закончили.

-Упражнение «Наклоны с мячом»

-Исходное положение: ноги поставили на ширине плеч, руки с мячом подняли вверх.

-На раз, наклонились вправо.

-На два, и.п.

-На три, наклон влево.

-На четыре, и.п.

-Упражнение начинай.

-Спины прямо, мяч держим в руках, а руки не сгибаем.

-Закончили.

-Упражнение «Присед с мячом».

-Исходное положение: стоя, узкая стойка, мяч держим в прямых руках.

-На раз, присели.

-На два, встали.

-Упражнение начинай.

-Закончили.

-Молодцы, мячи положили на пол, вот так, чтобы он вам не мешал.

-Упражнение «Мы мячики».

-Давайте мы с вами попрыгаем как мячики.

-Руки поставили пояс.

-Упражнение начинай.

-Прыгаем, вот так, как мячики.

-Остановили, зашагали на месте, руками помогаем.

-Ещё раз.

-Вот так, молодцы.

-На месте шагом марш. Закончили.

III

Обычная ходьба

Ходьба с высоким поднимание колен

3р.

-Берем мячи в руки. Через левое плечо, кругом.

-За направляющим (имя), в обход по залу шагом марш. Соблюдаем интервал, не торопимся.

-По ходу движения мячи кладем в корзину.

-Продолжаем идти и восстанавливаем дыхание.

-Вдох носом, выдох ртом.

-Внимание, ходьба с высоким подниманием колен. Руки на пояс, идем красиво, колени поднимаем высоко.

-Закончили.

-Внимание, в шеренгу становись.

-Здоровье в порядке

-Спасибо зарядке!

Утренняя гимнастика на тему «Гимнастика с мячами»

Конспект утренней гимнастики с мячом | План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) на тему:

Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений

Чаще всего от лишнего веса страдают женщины. И на этой почве возникает множество комплексов: в зеркало смотреть не хочется, выходить из дома — тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо если время и средства позволяют ходить в спортзал. А если нет? Так и оставаться полной, ненавидеть себя за это и переживать? Нет уж, не дадим жиру погубить нашу полноценную жизнь!

Покупаем фитбол и занимаемся гимнастикой с мячом. Не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

• 45 сантиметров;

• 55 сантиметров;

• 65 сантиметров;

• 75 сантиметров;

• 85 сантиметров;

• 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS. Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами. Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом не так уж и легка, как кажется на первый взгляд. Мячик необходимо удерживать, балансировать на нем. Для собственного удобства наденьте спортивную форму. В идеале — шорты, ибо брюки и бриджи могут скользить по мячу. Майку выбирайте хлопчатобумажную. Обязательны кроссовки, в носках очень неудобно удерживать ногами мяч.

Переходим к упражнениям

Упражнения с мячом (гимнастика) делятся на несколько видов:

• Для пресса.
• Для рук и спины.
• Для бедер.

Начнем мы с упражнений для рук, груди и спины. Это, как можно догадаться, отжимания.

Отжимания на мяче

Ноги находятся на фитболе. Из положения лежа выполняют десять отжиманий. Чем выше уровень натренированности, тем сложнее становится упражнение. На первых порах гимнастики с мячом, ноги почти полностью лежат на нем. Постепенно ноги приближаются к краю, упор в мяч происходит лишь пальцами ног.

Обратные отжимания

Человек садится на мяч, упирается в него руками. Медленно опускается вниз, как бы соскальзывая со своей «опоры». Руки остаются на месте при выполнении гимнастики с мячом.

Наклоны ног

Занимающийся лежит на спине. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. Мяч зажимается стопами. Прямые ноги с зажатым мячом поднимают вверх. Из этого положения ноги и таз наклоняют вправо и влево поочередно. Мяч держат крепко, чтобы он не выпал.

Скручивания

Еще одно отличное упражнение для гимнастики с мячом. Человек ложится на мяч спиной. Ноги стоят на полу, находясь на ширине плеч. Руки складываем крестообразно на груди. Поднимаем корпус, принимая сидячее положение.

Работаем ногами и тазом

Гимнаст лежит на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые, находятся на мяче. Занимающийся подкатывает мяч к себе, одновременно сгибая ноги в коленях. Чем ближе окажется мяч около таза, тем лучше. Достигнув максимальной близости, задержаться в таком положении на несколько секунд.

Подъемы ног

Принимаем упор лежа. Исходная позиция такая же, как при отжимании. Ноги расположены максимально близко к краю мяча. Тут следует быть осторожным, чтобы не соскользнуть со своего оборудования.

Поднимаем одну ногу вверх на максимально возможный уровень. Ногу не сгибаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, опускаем ногу. Теперь очередь второй конечности.

Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в домашней гимнастике с мячом — самые трудные. Начните в 10 повторов. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, максимально правильно. Если есть возможность заниматься перед напольным зеркалом, воспользуйтесь ей. Это поможет видеть себя со стороны, тем самым позволяя добиваться правильного выполнения упражнений.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом — очень красивый элемент. Как выбрать мяч для данного вида спорта?

Начните с того, что обратите внимание на резину, из которой он сделан. Она должна быть качественная. О знаке качества рассказано выше.

Мяч должен помещаться в руке гимнаста, чтобы тому не приходилось напрягаться, пытаясь поймать выскальзывающий мячик. Инвентарь свободно лежит в руке, с ним удобно выполнять основной элемент. Чаще всего это «восьмерка».

Существует три размера мячей для гимнастики, подходящих для разного возраста:

• Деткам с 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.

• От 8 до 10 лет — 17 сантиметров.

• С 10 лет и старше — 18,5 сантиметра.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если он маленького роста, хотя входит в старшую возрастную группу, то лучше приобрести мяч для средней группы. Если же ребенок еще маленький, но крупный, то можно купить и мячик побольше. Главное, чтобы будущему мастеру спорта по художественной гимнастике было комфортно работать с ним.

Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, ориентируясь на требования Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть изготовленным только из разрешенного материала.

Обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель — Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. У него очень гладкая, но в то же время вполне липкая поверхность. Цвет насыщенный, что немаловажно в гимнастике. Особого ухода за мячиком не требуется. Достаточно лишь протирать его влажной тряпкой и вовремя подкачивать специальным насосом, который идет в комплекте.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если идет нарушение какого-либо физиологического процесса, то в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Популярны они и в фитнес-залах. Проводят уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется заниматься с совсем маленькими детками, приучать их дышать правильно.

Каким должен быть мячик для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре — не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские мячи. Они качественные, сделаны из прочного материала, долговечны.

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

• Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.

• Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.

• После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.

• Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.

• В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.

• Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Резюмируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, малые, и как их выбрать. Поговорили и о мячах для дыхательной, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

• Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды во избежание травматизма.

• Покупая мяч, обязательно выбирайте тот, на котором стоят буквы ABS. Почему — рассказано выше.

• Если есть возможность приобрести мячик с шипами, берите и не задумывайтесь. Получите снаряд для занятий и массажер в одном изделии.

Заключение

Теперь читатели, мечтающие похудеть без особых трат, знают, как реализовать свое желание. Покупаем фитбол и прощаемся с лишними килограммами!

7 фактов о триммере BALLS Trimmer — gloupblog

Итак, у вас наконец-то есть триммер BALLS ™, но есть несколько вещей, которые вы хотите знать, прежде чем нырнуть и приручить этот куст.

Без стресса! Ежедневно нам задают кучу вопросов от фанатиков со всего мира, которые слышали легенду о нашем триммере, который изменит правила игры, поэтому мы собрали здесь наиболее часто задаваемые вопросы и ответили на них за вас.

Сказал вам, что мы заботимся о сохранении мячей.

От времени зарядки до замены лезвий — прочтите 7 фактов, которые следует знать о триммере BALLS …

Сколько времени нужно на зарядку?

Ну все зависит от размера твоего … неа, шучу.

Триммер BALLS ™ полностью заряжается примерно за 4-5 часов. Совсем недолго, если учесть, насколько красивыми и сияющими будут выглядеть ваши яйца!

Во время зарядки индикатор на триммере будет мигать красным и перестанет мигать после зарядки.

Как долго длится полная зарядка?

Триммер BALLS ™ поставляется с перезаряжаемой батареей, которой хватает на 60 минут без подзарядки.

Это означает, что вы можете легко использовать триммер BALLS несколько раз, прежде чем снова его заряжать — но, конечно, все зависит от того, как долго вы росли в этих джунглях.

Как поменять лезвия?

Лезвия триммера BALLS легко вставляются и вынимаются, как на гифке ниже.Нам действительно нравится, когда хорошее обучение сочетается с изображением.

Вы можете очистить наши лезвия SackSafe ™ Blades в любое время. Кроме того, они отталкивают грязь и масло, чтобы уменьшить раздражение, и сделаны из нержавеющей стали, устойчивой к ржавчине. Что еще тебе нужно, а?

Могу я использовать это в душе?

Это было бы черт возьми. Вы можете использовать триммер BALLS в душе; он полностью водонепроницаем, поэтому его ничто не повредит.

Просто следите за скоплением пузырьков в сливном отверстии.Очевидно, не все соседи по квартире / родители / подруги в этом заинтересованы. Не знаю почему.

Стоит ли использовать защитные кожухи?

Каждый триммер BALLS снабжен защитным кожухом 3/4 мм и 5/6 мм, поэтому вы можете выбирать длину стрижки по своему усмотрению. Победитель.

Большинство людей не склонны использовать эти защитные приспособления, имейте в виду, потому что они хотят получить более гладкое бритье — однако это полностью зависит от вас! Марш в такт своему барабану и тому подобному джазу ..

Могу ли я использовать это по всему телу?

Конечно, почему бы и нет! Триммер BALLS создан не только для мячей; мы разработали его, чтобы использовать его по всему телу и в других чувствительных областях, если вы уловили наше отклонение.

Ознакомьтесь с нашим руководством по бритью задних волос с помощью триммера BALLS, если этот совет был недостаточно сильным.

Какое зарядное устройство используется?

Триммер BALLS оснащен перезаряжаемым USB-зарядным устройством, поэтому вы можете заряжать его через телефонную розетку или даже ноутбук, что позволяет легко брать его с собой в дорогу.

Шарики на ходу, куда бы вы ни пошли. Теперь это воплощение мечты.

Есть еще вопросы по триммеру BALLS? Напишите нам по адресу help @ balls.co В противном случае зайдите на сайт https://uk.balls.co/, чтобы упаковать триммер BALLS.

Зарядка вашего pitchLogic Baseball — pitchLogic от F5 Sports

Часто задаваемые вопросы

Теперь, когда мы рассмотрели базовый процесс зарядки, я хотел бы ответить на некоторые из возникающих вопросов о зарядке.

Как долго продлится полная зарядка?

Полностью заряженный мяч pitchLogic при включении прослужит около 8 часов.Мяч включается всякий раз, когда он подключен к приложению pitchLogic. Если вы отключите мяч или закроете приложение pitchLogic, оно перейдет в режим ожидания с низким энергопотреблением. В этом режиме он должен поддерживать полезный уровень заряда около одного месяца.

Могу ли я получить быструю зарядку менее чем за 3 часа?

Да! Если вам просто нужно зарядить аккумулятор или получить достаточно заряда для быстрого КПЗ, вы можете зарядить мяч pitchLogic в течение нескольких минут.

Можно ли оставлять мяч на зарядном устройстве на ночь?

Да! Шарик pitchLogic имеет интеллектуальную схему зарядки, которая не позволит ему перезарядить или повредить аккумулятор.Можно оставить мяч на зарядном устройстве, чтобы он всегда был наготове, когда вы готовы.

Что означает мигание зарядного устройства красным и синим?

Это может быть вызвано двумя причинами. Шарик может быть не совсем точно выровнен на зарядном устройстве. Поднимите мяч и подождите, пока зарядное устройство не станет гореть красным. Поместите шар обратно в зарядное устройство, стараясь совместить логотип заряда на шаре с соответствующим логотипом на зарядном устройстве. Другая возможность заключается в том, что USB-порт, к которому подключена зарядная панель, не имеет достаточного питания.Используйте порт USB с номиналом не менее 1,5 А.

Должен ли мяч нагреваться во время зарядки?

Это совершенно нормально! Мяч и зарядная панель слегка нагреются на ощупь.

Как я могу проверить уровень заряда батареи моего pitchLogic ball?

Текущий уровень заряда батареи вашего мячика pitchLogic можно посмотреть при подключении к приложению pitchLogic. Подключив мяч, нажмите кнопку меню в приложении. Индикатор уровня заряда батареи расположен в правом нижнем углу панели меню.

Пробковые шары и статическое электричество

Легкие пробковые шары могут демонстрировать электростатическое притяжение и отталкивание.

Посмотреть видео:

Другие демонстрации интересов:

Темы для обучения:

• Положительный и отрицательный заряд
• Электроны и электростатика
• Притяжение и отталкивание

Теория:

‘сердцевина \ n 1a: ус.непрерывная центральная нить губчатой ​​ткани в стеблях большинства сосудистых растений, которые пробуют. работает надежно в хранилище.

Пробковый шар — это очень маленький и легкий объект, который довольно хорошо улавливает электрический заряд. Заряженный пробковый шар хорошо показывает кулоновскую силу между двумя заряженными объектами. Если стеклянный стержень натереть шелком, шелк стирает с него несколько электронов. Таким образом, стержень заряжается положительно.

Прикосновение положительно заряженного стержня к двум стержневым шарикам дает каждому шарику небольшой положительный заряд.Поскольку одноименные заряды отталкиваются, пробковые шары отталкиваются друг от друга.

Если натереть эбонитовый стержень мехом, стержень стирает с шерсти несколько электронов. Таким образом, стержень становится отрицательно заряженным и притягивает положительно заряженные стержневые шарики.

Аппарат:

• Два пробковых шара на веревке
• Стеклянный стержень
• Прут эбонитовый
• Кусок меха и кусок шелковой ткани

Порядок действий:

• Сначала зарядите стеклянный стержень шелковым стержнем.Затем коснитесь стержнем обоих пробковых шариков. Теперь два шара должны отталкиваться друг от друга.
• Затем зарядите мехом эбонитовый стержень. Поднесите стержень к шарикам. Вы увидите, что положительно заряженные шары притягиваются к стержню.

в баскетболе: полное руководство к тому, как это называется

Если вы посмотрите баскетбол по телевизору, вы поймете, насколько физической может быть игра. Большая часть физической активности сводится к борьбе за позицию, но определенные действия считаются достойными фола.I.E. контакт с игроком в середине удара или пробегание через игрока, чтобы добраться до корзины. Последнее называется зарядкой.

Итак, что такое зарядка в баскетболе?

Атака — это тип фола, при котором нападающий сталкивается с защитником, занимающим правильную позицию при опеке. Осуществление атаки приводит к персональному фолу для ведущего и потере владения мячом для атакующей команды. Зарядка часто происходит, когда защитник оказывается перед игроком, ведущим мяч в корзину.

Получение вызова для атаки может быть убийственным моментом, поскольку считается фолом и присуждает владение мячом другой команде.С учетом сказанного, взять на себя ответственность — задача не из легких и может быть весьма болезненной. Если вы хотите узнать больше о зарядке, эта статья создана для вас.

Захват — это вид фола в нападении. Есть несколько способов совершить зарядку. Все они требуют, чтобы защитник находился в правильном положении при опеке, чтобы принять атаку: ноги были поставлены и корпус был обращен к нападающему.

Зарядка может производиться с мячом или без мяча.Вот способы, которыми вы можете зарядить:

• Вы можете получить вызов для зарядки, если защитник настроится до того, как вы покинете землю для попытки простоя.
• Рывок также может выполняться во время ведения. Если защитник поставил ноги в неподвижное положение, то он находится в правильном положении. Поскольку движущийся игрок является ведущим и способен инициировать контакт, он также отвечает за уклонение от контакта. Наезд на игрока, занимающего правильную позицию при опеке, является платным.
• Наконец, если вы ведете мяч в сторону защитника, но передаете мяч до столкновения с защитником (в правильной позиции), вам все равно может быть наложен штрафной фол. Вы по-прежнему несете ответственность за то, чтобы избежать столкновения с неподвижным защитником, даже если у вас нет мяча.

Как указано на официальном сайте НБА, вы должны избить нападающего до точки, где происходит столкновение, чтобы снять атаку. Это означает, что вы должны дать игроку, который ведет мяч, изменить свое направление, чтобы избежать контакта.

Даже если вы успели вовремя, вы должны поставить обе ноги на землю и оставаться в неподвижном положении, пока атакующий игрок не столкнется с вами. Вам не нужно оставаться неподвижным, как статуя, но вы должны держать тело лицом вперед, пока не произойдет контакт.

Это означает, что если атакующий игрок находится в воздухе, вы должны дать ему место для приземления. Вы не можете подрезать их после того, как они оторвутся от земли, не только потому, что это опасно, но и потому, что это приводит к фолу защиты.

Лучший способ принять заряд — держать колени согнутыми, а ступни широко расставленными.Более широкая стойка удерживает вас низко к земле, и вам не будет больно (так сильно), когда вы упадете на землю.

НБА выделяет целый раздел своей книги правил правилу «блокировать / заряжать». Ситуация блокировки / атаки — это любое столкновение между атакующим и защитником, при котором судья должен определить, должно ли это касаться блокировать или атаковать.

Эти ситуации являются сложным вызовом для судей, поскольку столкновения происходят так быстро, что судьи могут не видеть все достаточно хорошо, чтобы зафиксировать соответствующий фол.Принимая это решение, судья может принять во внимание следующее:

• Опустили ли защитник ноги?
• Защитник оставался неподвижным?
• Защитник двигал руками и / или кистями? Если да, то для защиты от удара или для того, чтобы подтолкнуть игрока, ведущего мяч?
• Успел ли дриблер сменить направление?
• Был ли нападающий в воздухе? Если да, был ли защитник выставлен до того, как нападающий покинул землю? Предоставил ли защитник место для приземления нападающему?
• Столкновение произошло в запретной зоне?

Судьи не всегда находятся в лучшем положении на площадке, чтобы объявлять блокировку и наказание фолов.Даже если они находятся в хорошей позиции, столкновение может произойти слишком быстро, чтобы они не смогли ответить на любой из вышеперечисленных вопросов. Это оставляет некоторые коллизии на усмотрение судей.

Насколько сложно отличить блокирующие фолы от фолов? Даже официальные лица НБА борются с этим. Согласно The Sport Journal , судейские бригады правильно зафиксировали только 34,2 процента (примерно один из трех) фолов в нападении во время равных игр.

Под закрытыми играми мы говорим о последних двух минутах игры, когда счет находится в пределах трех очков.Это включает в себя пропущенные необъявленные вызовы, которые должны были быть названы фолами в нападении.

Не путать с блокированным ударом, «блок» также может относиться к «блокирующему фолу». Если вы слышите, как вещатель говорит «блокировать», обратите внимание на контекст.

Фол при блокировке — это фол защиты, совершенный игроком, который не может должным образом взять на себя атаку. Это происходит в нескольких ситуациях:

• Защитник слишком поздно прыгает перед игроком, ведущим мяч, и игрок, ведущий мяч, не успевает среагировать и изменить направление, что вызывает столкновение с нападающим.
• Защитник подрывает находящегося в воздухе нападающего. Когда игрок находится в воздухе, особенно при попытке данка или простоя, он не имеет особого контроля над тем, где он приземлится. Если защитник скользит под находящимся в воздухе игроком, он мешает стрелку безопасно приземлиться.
• Защитник занимает неправильную позицию при опеке. Даже если они дают игроку, ведущему мяч, достаточно времени для реакции, защитник все равно может совершить блокирующий фол, если он не находится в правильной позиции при опеке.Это включает, но не ограничивается: шарканье ногами, прыжки и наклоны влево или вправо, чтобы попытаться установить контакт.

Если защитник совершает блокирующий фол, когда нападающий совершает бросковое движение, этот фол становится фолом при броске.

Зона ограниченного доступа — это зона под воротами, которая защищает нападающих, когда они направляются к корзине. Полукругом под воротами обозначена запретная зона.Этот полукруг составляет 4 фута в диаметре.

Итак, что именно ограничивает эта область?

Нарушение зоны ограничения происходит, когда защищающийся игрок пытается зафиксировать атакующий фол, стоя в полукруге. Защищающиеся игроки не могут брать на себя заряды, когда они находятся в ограниченной зоне.

Неважно, стоят ли они на ногах и стоят на месте. Если одна из ног защитника находится внутри или на ограниченной дуге, столкновение приведет к блокирующему фолу на защитнике.

Зона ограниченного доступа защищает нападающих, потому что уже есть ограниченное пространство для безопасной приземления при попытке данка или простоя. Зона достаточно мала, поэтому, если защитник останется внутри на протяжении всей попытки простоя атакующего игрока, вероятно, произойдет столкновение.

Эта зона служит двум целям:

1. Это мера безопасности для нападающих.
2. Он усиливает правило блока / атаки, которое требует от обороняющихся предоставить стрелкам в воздухе достаточно места для приземления.

НБА регистрирует «начисленные сборы» как статистику суеты. Другая статистика суеты включает в себя восстановленные незакрепленные мячи, оспариваемые удары и отклонения. Эти статистические данные не отображаются на табло, а измеряют усилия и активность игрока на площадке.

Кайл Лоури из «Торонто Рэпторс» возглавил НБА по розыгрышу сборов в сезоне 2019-20. Несмотря на то, что он один из самых низких игроков на площадке, Лоури находит все возможные преимущества в своем маленьком росте.Это особенно полезно при принятии обвинений.

Lowry остается низко к земле и быстро реагирует на движение мяча и игрока. Из-за этих факторов Лоури часто выбирает правильное место на полу, чтобы принять заряд.

Способность Лоури атаковать особенно примечательна, потому что традиционно больше всего атак берут на себя нападающие и центровые.

В прошлые годы крупные люди, такие как Блейк Гриффин, Марк Газоль, Эрсан Ильясова и ДеМаркус Казинс, были одними из самых частых покупателей.Это связано с тем, что ситуации блокировки / списания часто происходят рядом с корзиной.

НБА официально отслеживает обвинения, начисленные с сезона 2016–2017 годов, но другие статистические ресурсы ведут собственный учет.

FiveThirtyEight создал статистику под названием «скорость заряда», которая показывает, какие игроки наиболее успешны в получении заряда, когда они являются частью ситуации блокировки / заряда.

За три года с 2014 по 2017 год Энтони Толливер из Сакраменто преобразовал 42 заряда, полученные в 54 столкновениях, что составило почти 80 процентов!

Если игрок ведет мяч слишком агрессивно и неконтролируемо, это может привести к его атаке.Вы всегда должны следить за скользящими перед вами защитниками для контакта.

Как защитник, вы должны иметь твердую форму, хорошую осведомленность и уметь быстро реагировать.

Если вы готовы пожертвовать своим телом, чтобы собрать заряд, ваши товарищи по команде и тренеры будут вам благодарны! Но будьте осторожны — предъявление обвинений может быть болезненным, а в случае неудачи вы можете попасть в неприятную ситуацию.

Зарядная док-станция Best Poké Ball Plus 2021

Лучшее Зарядная док-станция Poké Ball Plus Я больше 2021 г.

Всем серьезным тренерам по покемонам нужна компактная зарядная док-станция, чтобы их Poké Ball Plus надежно удерживался на месте во время зарядки.Лучшие зарядные станции Poké Ball Plus также сообщают вам, когда аккумулятор полностью заряжен. Мы составили список всех лучших зарядных станций Poké Ball Plus на рынке, чтобы вы могли продолжать играть в Pokémon: Let’s Go, Pikachu и Pokémon: Let’s Go, Eevee с этим специальным контроллером.

Питание все: Многофункциональная зарядная док-станция FYOUNG для коммутатора

Эта зарядная станция — идеальный вариант для аккуратного геймера Switch. Он позволяет заряжать Pro Controller, две пары Joy-Cons и Poké Ball Plus одновременно, не занимая слишком много места.Проверьте светодиодный индикатор на передней панели устройства, чтобы увидеть состояние зарядки ваших контроллеров.

Идеальное совпадение: Подставка для зарядки MoKo для контроллера Nintendo Switch Poké Ball Plus

Эта подставка, сочетающая красный и белый цвета Poké Ball Plus, отлично подходит для демонстрации вашего контроллера благодаря нескользящему основанию, гарантирующему, что он остается на месте. Он оснащен зарядным кабелем Type-C для быстрой зарядки, что позволит вам быстро вернуться к ловле покемонов.

Покажи это: Док-станция Orzly Poké Ball Switch

Эта зарядная док-станция имеет встроенный USB-кабель питания, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что он выскользнет, ​​хотя внутренний разъем USB-C можно спрятать, когда ваш PokéBall не заряжается, чтобы превратить его в стильную подставку. . Эта функция также пригодится, если вы путешествуете и не хотите повредить контакты для зарядки.

Игра началась: Зарядная док-станция Klipdasse для Nintendo Switch

Организуйте все свои аксессуары и свою коллекцию игр с помощью этой стойки для хранения, которая заряжает четыре Joy-Cons, два профессиональных контроллера и два покебола одновременно.В нем также есть место для 15 игровых приставок, дюжины игровых карт и слот для док-станции Switch. Светодиодный индикатор сообщает вам состояние каждого подключенного контроллера, а устройство управляет выходной мощностью, чтобы предотвратить перезарядку.

Дополнительная защита: Подставка для зарядного устройства Funcilit 5-in-1 Poké Ball Plus

Это комплект зарядной станции для всех, кто хочет стильно защитить свой Poké Ball Plus. Он поставляется с силиконовым чехлом, сумкой для переноски, карабином, длинным зарядным кабелем USB Type-C и подставкой для зарядки.Сама по себе подставка не является док-станцией, но она будет надежно удерживать Poké Ball Plus на месте во время зарядки с помощью кабеля. Обратите внимание, что кабель длиннее, чем тот, который идет в комплекте с Poké Ball Plus, поэтому вам будет легче добраться до розетки.

Надо зарядить их всех

При выборе лучших зарядных устройств Poké Ball Plus на рынке мы учитывали цену, отзывы покупателей и общее удобство. Мы определили, что лучшей из лучших является многофункциональная зарядная док-станция FYOUNG для Switch, потому что она будет заряжать ваш Poké Ball Plus вместе с вашими Joy-Cons и Pro Controller, а светодиоды сообщают вам о состоянии каждого аксессуара.Это отличный способ разместить ваши лучшие контроллеры Nintendo Switch в одном компактном месте.

Если вам также нужен дом для вашей док-станции Switch и коллекции игр, вы можете выбрать зарядную док-станцию ​​Klipdasse для Nintendo Switch. Это поможет вам оставаться организованным, а также обеспечит питание и защиту всех ваших устройств. Если вам нужно что-то простое и удобное в переноске, возьмите подставку для зарядного устройства Funcilit 5-in-1 Poké Ball Plus, которая поставляется с защитным чехлом и футляром для переноски. Что бы вы ни выбрали, лучшее зарядное устройство Poké Ball Plus поможет вам стать мастером своей любимой игры про покемонов.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Это лучшие способы играть в ретро-игры

Несмотря на то, что NES Classic Edition отлично подходит для любого энтузиаста ностальгии, это список из 30 игр NES — не единственные решения для ретро-игр. Вот наши любимые альтернативы NES Classic Edition.

Все игры для Nintendo Switch появятся в июне 2021 года!

Если вы хотите купить новые игры для Nintendo Switch, вот те, которые будут выпущены в июне.Основные моменты включают Mario Golf: Super Rush, Game Builder Garage и Destroy All Humans !.

Система загрузки шлифовальных шаров мельницы AutoCharge PERI ™

Что касается вашего запроса?

Применимая страна SelectAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndoraAngolaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaColombiaCongo DRCCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuineaGuyanaHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegro MoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из CongoReunionRomaniaRussiaRwandaSaudia ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSpainSri LankaSudanSurinameSwedenSwitzerlandTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Внешние малые острова islandsUruguayUzbekistanVenezuelaVietnamVirgin BritishVirgin острова USWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Штат или провинция (необязательно)

Промышленность ВыбратьАгрегатыЦементХимическая продукцияПродукция питания и фармацевтикаДобыча нефти и газаПереработка нефти и газаПорт и терминалыЭнергетикаЦеллюлозно-бумажная промышленностьСтальОтходы в энергиюВодоочистка

Технология (необязательно) ВыбратьКалицирование и обжариваниеЦентрифугирование и классификацияТранспортировкаДробление и калибровкаКонтроль выбросовПитание и дозированиеФильтрацияФлотация и истираниеАнализ газа и мониторинг выбросов Шестерни и приводыГидрометПереработка материаловФрезерование и измельчениеСистемы шахтного валаВыделение драгоценных металловКонтроль и оптимизацияПроцессыНасосПиропроцессинг0003 Отбор проб и подготовка образцов — Анализ и подготовка проб

Применимая страна SelectAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndoraAngolaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaColombiaCongo DRCCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuineaGuyanaHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegro MoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из CongoReunionRomaniaRussiaRwandaSaudia ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSpainSri LankaSudanSurinameSwedenSwitzerlandTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Внешние малые острова islandsUruguayUzbekistanVenezuelaVietnamVirgin BritishVirgin острова USWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Промышленность ВыбратьАгрегатыЦементХимическая продукцияПродукция питания и фармацевтикаДобыча нефти и газаПереработка нефти и газаПорт и терминалыЭнергетикаЦеллюлозно-бумажная промышленностьСталь Отходы в энергиюВодоочистка

Тема курса (необязательно) ВыбратьОсновыОбслуживаниеОперацииУправление процессомКонтроль качества

Курс (по желанию) Выберите Эксплуатация и техническое обслуживание мельницы ATOX®Семинар по эксплуатации и техническому обслуживанию мешочных и тканевых мельниц Эксплуатация и обслуживание шаровых мельницCalidad y química del CementoCement Plant ABCC Качество и химия цемента Контуры обезвоживания угля ECS ControlCenter ™ v8 — управление продуктом Программирование ECS / ACESYS ™ v8 для программирования ControlLogix PLCECS / ACESYSmens ™ v8 S7 PLCECS / ControlCenter ™ v8 — ежедневное использование и обслуживание ECS / ProcessExpert® v8 — ежедневное использование и обслуживание ECS / ProcessExpert® v8 — управление процессом печи Техническое обслуживание редукторной системыТехнология измельчения и работа мельниц Семинар по обслуживанию гидравлического оборудованияУлучшение производительности при флотации угляМеждународный семинар по производству цементаМеждународный семинар по техническому обслуживаниюПроцесс и эксплуатация печи ОбслуживаниеМеханическое обслуживание вращающихся печей и сушилокМеханическое обслуживание вращающихся печей и сушилокСистемы обезвоживания минеральной обработкиСеминар по техническому обслуживанию цемента в Северной АмерикеСеминар по производству цемента в Северной АмерикеОнлайн данные о заводе Обучение управлению (PDM) и KPIОнлайн-семинар — Эксплуатация и обслуживание Pfister® для F-Control ™ Оптимизация производительности экранаPiroproceso operaciónes y simuladorPyro system AuditingPyroprocess Operations и CEMulator® Virtual Web TrainingQCX / AutoSampling ™ v8 — обслуживаниеQCX / Manager v8 — ежедневное использование QCX / RoboLab v8 — обслуживаниеУдаленное онлайн-обслуживание ECS ControlCenter ™ v8 — обучение управлению продуктомУдаленное онлайн-программирование ECS / ACESYS ™ v8 для ControlLogix PLCУдаленное онлайн-программирование ECS / ACESYS ™ v8 для Siemens S7 PLC

Отправьте нам сообщение

Применимая страна SelectAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndoraAngolaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaColombiaCongo DRCCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCuracaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuatemalaGuineaGuyanaHaitiHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegro MoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из CongoReunionRomaniaRussiaRwandaSaudia ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth KoreaSpainSri LankaSudanSurinameSwedenSwitzerlandTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Внешние малые острова islandsUruguayUzbekistanVenezuelaVietnamVirgin BritishVirgin острова USWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe

Баскетбольный совет: как занять позицию, чтобы атаковать оборону

Баскетбольный совет

Получение фола время от времени является частью игры, но то, как вы позиционируете себя после этого фола, может иметь решающее значение.Правильное размещение себя за плату не только уберет потенциальную корзину, но также может создать возможность для оборота и предотвратить травмы. В Nike Basketball Camps наши тренеры следят за тем, чтобы каждый игрок понимал, как избежать блокирующего звонка против него. Ознакомьтесь с некоторыми из этих советов по зарядке, которые помогут вам ускориться и улучшить свою игру!

Разница между зарядом и блоком
Хотя вы можете подумать, что они похожи, в баскетболе это два совершенно разных вызова.Атака — это фол в нападении, а блок — в защите. Когда объявлено нападение, это означает, что атакующий игрок установил значительный контакт с защитником, который занимает установленную позицию. Когда объявлен блок, это означает, что атакующий игрок вошел в значительный контакт с защитником, который не находится в неподвижном положении, в ограниченной зоне или не может предоставить необходимое пространство. Ограничивающая зона определяется как четырехфутовая дуга под корзиной, где игрок не может брать заряды.Это правило действует, чтобы защитники не оставались под корзиной, пока атакующие игроки атакуют сетку.

Как занять позицию
Чтобы занять позицию, чтобы взять на себя удар, убедитесь, что вы находитесь под прямым углом к ​​человеку с мячом. Скользите, чтобы встать на пути игрока и встать на ноги. Когда вы берете на себя заряд, примите контакт прямо на груди и не двигайте бедрами или плечами, ваше единственное движение должно заключаться в падении назад после того, как произойдет контакт.Когда вы ударились о землю, попытайтесь оттолкнуться, чтобы не мешать падающему игроку.

В динамичной баскетбольной игре официальные лица часто ошибаются в этих требованиях. Им поручено совершать эти звонки в режиме реального времени, и им есть что смотреть и отслеживать за считанные секунды. Они должны следить за расстановкой ступней, движением туловища, местом начала движения и т. Д. В конце концов, это их суждение и, в конечном итоге, их решение.

Игроки, которые научились выполнять атаку, имеют огромное преимущество в игре.