С чем пить bcaa: Что Такое BCAA и как его Принимать

BCAA для похудения — как принимать девушкам?

Препарат ВСАА – это комплекс трех аминокислот, которые не синтезируются организмом, а поступают извне. Это лейцин, изолейцин и валин. Их также можно получить, употребляя мясо, яйца, молоко, орехи, семена и некоторые другие продукты.

В основном этот состав применяется для построения мышечной массы, ее подпитки, повышения выносливости и быстрого восстановления после изнурительных физических нагрузок. Однако была найдена связь между его приемом и похудением. Причем, довольно внушительная.

Как действует?

Эффективность данного препарата для похудения объясняется его особым воздействием на организм.

Так, известно, что лептин – гормон, регулирующий энергетический обмен, – вырабатывается жировой тканью. Когда человек начинает худеть, его уровень снижается. Именно этим объясняется то, что сначала уменьшение веса идет стремительно, а потом замедляется. В свою очередь, ВСАА способствует усилению выработки лептина, независимо от количества жировой ткани, и энергообмен остается на должном уровне.

Однако достичь такого эффекта только лишь при приеме аминокислот не удастся. Для этого нужно соблюсти два правила:

• Выстраивание питания. Необходимо сделать упор на низкоуглеводную диету. Меню должно быть сбалансированным.
• Регулярные занятия спортом. Особенно заметным результат будет при выполнении кардионагрузок, которые актуальны во время похудения.

При таком подходе можно не только снизить вес, но и быстро нарастить мышечную массу.

Преимущества

Все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в препарате, также могут поступать в организм с пищей. Так почему же мы делаем упор именно на БАД? Этому есть ряд объяснений:

• Быстрая усвояемость. Вся еда для получения питательных веществ разбирается организмом на молекулы. На это требуется время. В препарате же они находятся в готовом виде и уже незамедлительно могут начинать выполнять свои задачи.
• Удобство. В некоторых случаях намного сподручнее употребить напиток или капсулу, нежели съесть определенное количество еды.
• Поступление необходимого количества аминокислот. При приеме ВСАА нет необходимости с особой тщательностью составлять меню с учетом содержания в продуктах лейцина, изолейцина и валина. Рекомендованная дозировка препарата указывается в инструкции по применению.
• Гарантированный эффект. Придерживаясь правильной схемы низкоуглеводного питания, применения кардионагрузок и употребления аминокислот результат не заставит себя ждать.

Как принимать?

Для достижения должного результата необходимо придерживаться следующей схемы:

• Основные приемы ВСАА выполняются утром, до и после тренировки (40-60 минут).
• Может назначаться дополнительное употребление препарата в периоды между едой. Так удается сохранять эффект после тренировок относительно формирования мышечной массы, а также утолить голод. В этих случаях допустимо вместо BCAA принимать протеин.
• Усиление эффекта похудения возникает благодаря приему дополнительной дозы во время кардиотренировки (через 20 минут после ее начала).
• В дни отдыха также не стоит прекращать употребление препарата. Утренняя, дневная и вечерняя порции поспособствуют сохранению результата. Пить БЦАА нужно за 20 минут до еды.
• Средняя дозировка составляет от 4 до 8 г. Точное количество рассчитывается в индивидуальном порядке. Женщинам, как правило, необходимо меньшее количество BCAA в сутки, чем мужчинам. При интенсивном физическом износе дозировка может быть увеличена.

Ваш тренер может вносить изменения в представленную схему, учитывая ваши личные особенности и характер производимых нагрузок.

Обращаем ваше внимание на то, что жидкие формы БЦАА способствуют временному утолению голода и подавлению аппетита, что также положительно сказывается на снижении веса.

Как выбрать?

Существует несколько форм выпуска данного препарата. Среди них:

• Таблетки. Удобны в употреблении, не нуждаются в приготовлении.
• Капсулы. Главное преимущество – отсутствие вкуса и запаха.
• Порошок. В большинстве своем имеет чистый состав (без включения ароматизаторов и красителей), экономичен в расходе.
• Жидкий напиток. Самая быстроусвояемая форма. Не только оказывает должный эффект, но и утоляет жажду.
• Ампулы. Еще один вариант скорейшей доставки аминокислот. Небольшие размеры позволяют носить препарат с собой.

Резюмируя все вышеизложенное, хочется еще раз сделать упор на то, что сам по себе прием ВСАА для похудения имеет смысл только при соблюдении низкоуглеводной диеты и наличии физических нагрузок. Без этих важных составляющих какого-либо эффекта ждать не нужно. Ведь эта биологически активная добавка выполняет лишь вспомогательную функцию при похудении. Однако, как утверждают отзывы, с ее употреблением процесс сжигания жира при выполнении вышеуказанных условий проходит заметно быстрее.

Также обращаем ваше внимание на то, что прием всех добавок должен выполняться в соответствии с инструкцией. Бесконтрольное применение недопустимо.

BCAA во время тренировки для похудения и наращивания мышечной массы

Аббревиатура BCAA расшифровывается как Branched-chain amino acids, или аминокислоты с разветвленными цепочками. Формально эта структура представляет собой синтез трех важнейших аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Зона ответственности BCAA – формирование мышц. Мышечные волокна на 35% состоят из комплекса BCAA. Он отвечает за восстановление и анаболизм.

Важно то, что эти аминокислоты не вырабатываются в организме, они должны поступать с пищей. Или нужно принимать BCAA можно в виде добавок. Последнее рекомендовано для спортсменов, так как аминокислоты, выступающие мышечным топливом, улучшают показатели организма и состояние здоровья, не оказывая негативного влияния.

Для чего нужны аминокислоты BCAA?

Можно выделить более десятка факторов, доказывающих полезность этих аминокислот для организма в процессе спортивных занятий и физического труда.

1.Являются субстратом для производства энергии, окисляясь и превращаясь в глюкозу. В процессе занятий спортом уровень BCAA уменьшается, и чтобы его повысить, начинают разрушаться мышечные волокна. Этого не стоит допускать, поэтому рекомендуют прием BCAA после тренировки или во время нее.

2.Помогают синтезироваться мышечному белку. BCAA являются «кирпичиками» для строительства мышц. В организме должны присутствовать свободные аминокислоты, иначе строить будет не из чего. Во время занятий, когда возникает экстренная нехватка BCAA, приема обычного протеина не хватит. Комплексы BCAA рекомендуют в качестве элемента спортивного питания, которое предотвратит мышечное голодание.

3.Из BCAA синтезируются аминокислоты, особенно аланин и глютамин. Последний особо важен для роста мышц. Во время физических упражнений он активно расходуется. BCAA покрывает его нехватку, преобразуясь в глютамин непосредственно в мышцах.

4.Запускают синтез глюкозы, за счет чего ускоряет рост мышц. BCAA способствуют выработке инсулина и запускают анаболизм, ускоряют доставку питательных веществ к клеткам, поэтому рекомендуют принимать углеводы и

5.Активируют mTOR и ускоряет синтез протеина.

6. Принимать BCAA советуют и для того, чтобы ограничить аппетит, заставить организм сжигать жир, повысить обмен веществ, но при этом уберечь мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA выполняют много полезных функций. Их используют для набора мышечной массы, похудения, выработки рельефа.

BCAA во время тренировки или после нее: когда принимать?

Если стоит задача набрать мышечную массу, BCAA стоит принимать незадолго до тренировки, во время нее (растворимые формы) или сразу после. Выше мы описали,

Если стоит задача похудеть, принимать BCAA нужно точно так же. Можно добавить прием в перерывах между едой, чтобы подавить аппетит и сохранить мышцы. Но тут разумнее применять протеин. Оптимальная норма потребления BCAA – 4-8 г для всех случаев.

BCAA и протеин как принимать

Как принимать BCAA и протеин – вместе, или по отдельности? И нужно ли вообще принимать обе добавки, или хватит и одной? Эти вопросы уже давно обсуждаются в мире бодибилдинга, так как на первый взгляд их смешивание не имеет смысла, но, это только первое впечатление.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.

Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.

Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Этот комплекс состоит из трех изолированных  аминокислот:

• — валин;
• — лейцин;
• — изолейцин.

Как и когда принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.

Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема. Главное – это не принимать BCAA и протеин вместе, то есть не смешивать их. В противном случае достоинства BCAA в виде высокой скорости усвоения сойдут на нет, так как соединившись с более медленными цепочками в протеине они примут их свойства.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.

Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.

Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда и как принимать протеин и BCAA:

1. 1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
2. 2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
3. 3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
4. 4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.

Важность аминокислот BCAA в спортивном питании

Сегодня доступная стоимость BCAA в порошке сегодня позволяет приобрести этот препарат в Украине практически всем спортсменам. Тем более, что BCAA действительно относится к тому типу спортивного питания, без которого ни о каких выдающихся результатах говорить не приходится.

Что это такое

Комплексы БЦА представляют собой набор незаменимых аминокислот – таких, как лейцин, валин и изолейцин. Под термином «незаменимые» подразумевается то, что сам организм не способен синтезировать их. Таким образом, БЦА спортсмен может получить из пищи или через препараты.

Необходимость приема BCAA в бодибилдинге

Научно были доказаны следующие положительные эффекты от регулярного употребления БЦА:

• ускоренное и улучшенное усвоение белка организмом. Испытания показали, что, если принимать протеины вместе с комплексами БЦА, то эффективность их возрастает в среднем на треть;
• прирост сухой мышечной массы спортсмена;
• понижение процентного содержания жировой ткани;
• аминокислоты BCAA также способствуют улучшению силовых показателей;
• также они предотвращают разрушение мышечной ткани: мышцы не «сыплются» даже если тренировки прекратить на некоторое время.

Что же касается воздействия этих аминокислот на организм в целом, то можно отметить следующие моменты:

• ускорение синтеза белка в мышцах;
• комплекс также способствуют приросту энергии во время тренировок. Именно поэтому их рекомендуется принимать и в связке с предтренировочными комплексами;
• стоит также отметить и важность BCAA для синтеза других аминокислот в организме;
• происходит также стимуляция выработки дополнительного инсулина.

Все это позволяет рекомендовать прием комплекса на любых стадиях тренировок – и в период набора массы, и в периоды «сушки».

В принципе, не имеет значения, приобретать ли средство в таблетках или в растворимом виде. Но, если говорить об удобстве приема, то растворимые виды рекомендуются к приему непосредственно во время тренировок для ускоренного всасывания в кровь и для того, чтобы можно было принимать эти аминокислоты вместе с протеиновыми или энергетическими коктейлями. Таблетированные же BCAA можно пить по утрам, после тренировки, а также между приемами пищи.

Любое спортивное питание можно принимать вместе с BCAA. В этом смысле каких-либо ограничений на прием не наблюдается. То же самое можно сказать и о продолжительности приема или периодичности: данный препарат можно пить сколько угодно долго и без перерывов.

Перед тем, как приступить к приему BCAA, рекомендуется все-таки проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются те или иные заболевания хронического характера. Но вместе с тем ярко выраженных отрицательных побочных действий даже при длительном приеме BCAA выявлено не было.

Не является лекарственным средством.

Оценка текста

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент. 

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов. 

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов. 

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

как принимать, для чего и с чем

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

• Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
• Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

• В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
• От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
• Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
• Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

• Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
• Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
• Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

• Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
• Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Обязательно прочитайте об этом

BCAA напитков перед тренировкой — новый тренд в спортивных напитках

В настоящее время категория спортивных напитков становится все более интересной для предпринимателей и малых и средних предприятий. Есть большие возможности для инноваций. За последние 2 года мы наблюдаем растущий интерес к напиткам перед тренировкой с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью) как к наиболее интересному сегменту в категории спортивных напитков. Очевидно, это неспроста.

BCAA может быть полезно для набора массы; эти аминокислоты особенно полезны для поддержания мышечной массы при диете с дефицитом калорий.

Это основано на том, что аминокислоты с разветвленной цепью (особенно лейцин) оживляют синтез белка. BCAA также увеличивают слияние клеточной системы, ответственной за процесс синтеза белка. Более того, BCAA также увеличивают способность клеток к синтезу белка. BCAA также действуют как преимущество, снижая скорость распада белка. Кроме того, BCAA помогают повысить интенсивность тренировок. BCAA конкурируют с аминокислотой триптофаном за попадание в мозг, где триптофан может быть преобразован в нейромедиатор серотонин.Во время упражнений уровень серотонина повышается, что снижает утомляемость, что означает менее интенсивную тренировку.

К сожалению, с точки зрения разработки напитков существует отрицательная проблема — BCAA создает очень специфическое послевкусие, хорошая новость в том, что его можно частично скрыть за счет использования сукралозы в качестве подсластителя и различных ягодных ароматизаторов. Кроме того, сукралоза используется в качестве подсластителя, чтобы иметь небольшое количество ккал.

Другие ингредиенты, которые часто встречаются в таких спортивных напитках: L-карнитин, зеленый чай с EGCG или витаминами группы B.

Подводя итог, BCAA — это ингредиент премиум-класса, который повысит ценность вашего продукта и является хорошим способом подчеркнуть разницу.

Иева — технолог и консультант по поиску сырья, разработке рецептур, управлению производством, исследованиям соупаковщиков, сенсорной оценке, анализу рынка и маркетингу в индустрии напитков.

Повысьте свой уровень BCAA с помощью этих умных комбинаций

Если вы хотите сохранить как можно больше мышечной массы, когда вы усердно тренируетесь, BCAA — ваш лучший друг.BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — считаются наиболее важными незаменимыми аминокислотами для создания и сохранения этой драгоценной мышечной ткани.

Но знаете ли вы, что можете усложнить себе работу своего скромного BCAA?

Давайте вернемся к основам BCAA, а затем посмотрим, как вы можете максимально эффективно их использовать.

Таблетки, капсулы, порошки или напитки BCAA представляют собой комбинацию аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Все аминокислоты важны для наращивания мышечной ткани, но некоторые из них важнее других.И три BCAA являются «незаменимыми» (ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вам нужно получать их с пищей или добавками). Правильное количество лейцина, изолейцина и валина может помочь стимулировать синтез белка — по сути, давая вашему организму огромную помощь в эпической задаче создания новой мышечной ткани и сохранения того, что у вас уже есть.

Большинство людей предпочитают принимать таблетки или капсулы BCAA или пить напиток BCAA перед и во время тренировки или в течение дня. Принимая BCAA между приемами пищи или когда ваше тело много работает, вы гарантируете оптимальное потребление этих важных аминокислот.Это отличный способ делать что-то … но что может быть лучше?

Мы определили три передовых подхода к приему BCAA. Если вы хотите получить еще больше от своих обязательных мышечных добавок, попробуйте их.

BCAA и креатин

Совместите утреннюю дозу BCAA с суточной дозой креатина (или половиной, если вы хотите разделить потребление креатина в течение дня). Это отличный подход для поддержки роста и поддержания мышц.

Идеально для: утренних занятий в тренажерном зале, особенно если у вас дефицит калорий.

BCAA и бета-аланин

Эта комбинация отлично подойдет в качестве части вашего предтренировочного ритуала. Бета-аланин — еще одна встречающаяся в природе аминокислота, связанная с уровнем карнозина в мышечной ткани. Добавьте порцию бета-аланина (3-6 г) к своей предтренировке вместе с BCAA. Комбинация поможет защитить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а также поможет снизить утомляемость во время тренировки.

BCAA и электролиты

Это отличное сочетание для напитка во время тренировки. Добавление электролитов в ваш обычный напиток с BCAA поможет вам сохранить водный баланс и пополнить запасы важных минералов и солей, а также поможет сохранить мышцы. Мы сделали всю работу за вас с ENDURE ™, нашим популярным напитком для приема внутрь, который содержит BCAA в соотношении 4: 1: 1, а также PeptoPro®, Vitargo® и уникальную смесь электролитов. Но если у вас уже есть напиток с BCAA, который вам нравится, просто добавьте порцию порошка электролита, таблетки электролита или наш напиток Complete Hydration.Идеально подходит для тяжелых тренировок в хорошую погоду или для кардиотренировок!

Как максимально эффективно использовать BCAA?

Об авторе:

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни (и о них) с 2004 года. Она также увлеченная спортсменка: ее опыт в спорте на выносливость, но теперь она участвует в соревнованиях как прирожденный бодибилдер, недавно выиграв титул чемпиона мира с ИНБФ. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блоге.Следуйте за ней здесь www.nicolajoyce.co.uk и @thefitwriter.

BCAA: почему и как лучше всего принимать BCAA

Да, аминокислоты — это буквально строительные блоки ваших мышц. Без них вы были бы ничем иным, как мускулистым человечком.

Значит ли это, что потребление большего количества аминокислот по законам «науки» нарастит больше мышц и сожжет жир?

Нет, это не так.

При употреблении большего количества калорий надежно набирает вес; То, как ваше тело управляет ростом мышц, больше связано с физической активностью и балансом гормонов [1], чем с «достаточно BCAA, хорошо, давайте расти».

Но это не значит, что аминокислоты, особенно порошки BCAA, не имеют дополнительной ценности [2].

Существует несколько клинических исследований, рекламирующих преимущества порошков BCAA.

Точно так же существует множество контр-исследований, якобы «разоблачающих» «миф» о BCAA.

Вы знаете, в чем разница между исследованиями «за» и «против»? Дозировка, время и последовательность приема BCAA.

# 1 оптимальное время для приема BCAA

Хотя BCAA могут предложить широкий спектр преимуществ, время, в которое их следует принимать, гораздо более конкретное.

BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают работоспособность

Аминокислотные добавки с разветвленной цепью можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности при приеме перед тренировкой [3].Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах.

Эти эффекты наблюдались при длительной работе спортсмена на поле, а также при заметном снижении DOMS (отсроченной мышечной болезненности) позже [4].

Для бегунов сочетание BCAA с кофеином и углеводами увеличивает 2-часовую выносливость на 2% по сравнению с плацебо [5].

BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают восстановление мышц

Самая популярная причина, по которой спортсмены принимают BCAA, — это улучшить восстановление и уменьшить начало DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).

Оказалось, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен для снижения DOMS [6] и улучшения синтеза мышечного белка [7], чем прием после тренировки.

Как это выглядит?

Участницы, принимавшие BCAA перед выполнением приседаний, показали меньше симптомов мышечной усталости после тренировки и были на 80% сильнее через 3 дня тренировки, чем группа плацебо, не получавшая BCAA [8].

Очевидно, время приема BCAA имеет значение.

Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и снижает синдром DOMS.

Интересное исследование. Кембриджские исследователи обнаружили, что прием BCAA после тренировки задерживает опорожнение желудка у спортсменов [9]. Этот результат соответствовал их выводам о том, что предтренировка является наиболее эффективным окном для добавления BCAA / EAA, в то время как белок работает лучше после тренировки.

# 2 есть оптимальная дозировка BCAA

Количество BCAA, которые вы принимаете, имеет такое же значение, как и время, как для повышения производительности, так и для уменьшения длительного повреждения мышц.

Это дозозависимое качество наиболее заметно для тех, кто увеличивает восстановление мышц и снижает DOMS [10].

Типичная «эффективная доза» в исследованиях, приведенных в этой статье, способствует принятию 7+ граммов BCAA перед тренировкой.

Принимая во внимание, что только для улучшения производительности, меньшие дозировки могут быть эффективными, хотя преимущества восстановления приносятся в жертву. [11].

Практическое применение:

Вот почему предтренировочные программы с самым высоким рейтингом включают в свои формулы BCAA, например, наши PreSeries Pre Workouts. Хотя это дорого, преимущества в производительности явно того стоят.

# 3 Эффект от приема BCAA требует постоянства

Само собой разумеется, что прибыль не бесплатна. Чтобы постоянно повышать производительность, вам нужно постоянно подталкивать себя.

Оказывается, даже при приеме BCAA ваши добавки и последовательность упражнений имеют значение.

3 Интересные перспективы исследования BCAA:

• Исследование A: Мужчины (новички), не тренирующиеся с отягощениями, тренировки 4 раза в неделю с 3 подходами по 8-10 повторений не увеличивали силу или другие физиологические показатели при приеме 9 граммов BCAA в день тренировки в течение 8 недель [12].Неудачный протокол.
• Исследование B: Спортсмены тренировались 3 раза, выполняя приседания 1ПМ, а затем принимали 6 граммов BCAA [13]. Заметных различий между группами BCAA и плацебо не было. Неудачный протокол.
• Однако Исследование C: В крупномасштабном обзоре клинической литературы сравнивались добавки BCAA в 11 наиболее значимых исследованиях, которые соответствовали основным стандартам протокола приема добавок и дизайна исследования.В этом обзоре литературы сделан вывод о том, что добавка BCAA дает больший эффект производительности и восстановления в сочетании с приемом перед тренировкой, ежедневным потреблением и добавлением в течение как минимум 10 дней [14]. Успешный протокол.

Наша интерпретация:

• В исследовании A участники не принимали BCAA ежедневно и не тренировались в объеме.
• В исследовании B участники не принимали достаточное количество BCAA и в течение недостаточно длительного времени.Их буквально всего 3 раза дополняли.
• Однако обзор исследования C из предыдущей литературы указывает на согласованность дозировки, времени и продолжительности приема BCAA, необходимого для достижения желаемого эффекта.

Кому следует принимать порошки BCAA?

Правильный прием порошков BCAA может повысить работоспособность, а также ускорить восстановление мышц, синтез протеина и уменьшить DOMS.

Это применимо практически ко всем, кто занимается спортом и желает ускорить прогресс за счет приема добавок.

• Спортсмены
• Культуристы
• Бегунов
• Крестовины

Интересно, что те, кто сидит на диете, могут принести наибольшую пользу:

Во время гипокалорийной диеты трудно избежать потери мышечной массы наряду с потерей жира.Однако у тренированных спортсменов добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий в течение 8 недель позволило потерять вес без потери мышечной массы или ухудшения работоспособности [15].

Такое же сохранение мышечной массы можно наблюдать при приеме сывороточного протеина на диете для похудения, однако поддержание работоспособности уникально.

Как узнать, хорош ли ваш порошок BCAA?

Общая безопасность порошков BCAA высока, при этом добавка считается терапевтической рекомендацией для людей с повреждением печени [16, 17, 18].

Однако качество зависит от производителей пищевых добавок.

На что обращать внимание в порошке BCAA:

# 1 Ферментированные BCAA на растительной основе

Во всех продуктах Transparent Labs, содержащих BCAA, мы используем безопасные для веганов ферментированные BCAA на растительной основе.

Они значительно дороже, но, на наш взгляд, это не проблема.

Альтернативы BCAA на растительной основе:

• BCAA, выделенные из птичьих перьев и побочных продуктов животного происхождения [19].
• BCAA, выделенных из волос человека [20].

Нет, спасибо.

Мы никогда не стали бы использовать сомнительные или даже урезанные ингредиенты в наших добавках.

И вы почувствуете разницу. У продуктов, содержащих BCAA меньшего происхождения, нет другого выбора, кроме как «замаскировать» вкус с помощью мощных искусственных ароматизаторов и подсластителей.

# 2 Правильная дозировка и соотношение 2: 1: 1

Соотношение 2: 1: 1 относится к 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Это соотношение считается «золотым стандартом» и связано с наибольшим успехом в клинических исследованиях.

В идеале вам понадобится добавка BCAA, которая содержит не менее 7 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.

# 3 Полностью натуральный, без синтетических ароматизаторов, подсластителей и консервантов

В естественном состоянии BCAA кислые, но не ТАК плохой на вкус.Итак, почему необходимо заглушать их искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут быть связаны с раком, диабетом и метаболическим синдромом?

Существуют BCAA с отличным вкусом, с натуральным вкусом и подслащением, найдите их.

Наша рекомендация: BCAA + глутамин

Наш собственный BCAA + Glutamine разработан экспертами для удовлетворения самых высоких требований спортсменов.

В составе:

• 8 граммов, пригодных для веганов 2: 1: 1 BCAA
• 5 граммов L-глутамина
• 1 грамм кокосового водного экстракта
• Естественно ароматизированные и подслащенные