С чего начать сыроедение для похудения меню: Сыроедение для начинающих: меню, рецепты, отзывы

Содержание

Сыроедение — с чего начать

На сегодняшний день в мире существует множество диет, разных видов питания и прочих систем, связанных с питанием человека. Одни из очень интересных видов питания является сыроедение.

Если вы решили перейти на сыроедения, то вам стоит знать с чего нужно начинать, чтобы избежать не желательных последствий.

И так для начала поставте себе вопросы: « Нужно ли вам это?», «Что вы хотите получить от такого решения?». Вы должны четко дать себе отчет о том, что сыроедение это ни какая, то там диета, а образ жизни после перехода, на который вся ваша жизнь изменится. Павел Себастьянов в книге про сыроедение пишет: «Путь сыроеда – это путь самурая». Это высказывания очень точно подчеркивает всю серьезность сыроедения. Выбрав сыроедство, вы столкнетесь с большимы трудностями и преградами. Сыроедение это не просто отказ от вареной пищи. Став сыроедом вы получите много проблем. Это и непонимание вас вашими близкими, организм будет настроен жестоко против вас, будут случаться срывы и кризисы. Но кроме негативных сторон, сыроедение имеет и позитивные стороны. Это и

путь к здоровью, и очищение организма, и самосовершенствование и самообладание. По этому без ответа на вопрос «зачем вам это надо?» начинать не стоит. Не разобравшись в себе, не взвесив все плюсы и минусы такого выбора, будет сложно завершить начатое. После того, как вы определили, зачем вам это нужно. Следующим шагом будет продумывание с чего начать.

Есть несколько путей, как начать сыроедение.

Первый путь является самым жестким из всех остальных. Он предвидит резкий переход, без каких либо компромиссов и поблажек к своему организму. Однако такой способ требует от вас большой силы воли и хорошо запаса прочности вашего организма. Помните, что после исключения вареной пищи из рациона в теле происходит процесс высвобождения огромного количества энергии, что тратится на самоочистку. Это не очень и безболезненный процесс, а в некоторых случаях и опасен, особенно если вы до этого очень часто радовали свой организм разными деликатесами и сладеньким и не приучили его довольствоваться самым малым. Также в результате такого перехода у вас могут возникать такие болезненные симптомы как: головокружение, слабость в теле, повышение температуры, шелушение и покраснение кожи и другие симптомы связаны с изменениями в организме. При более запущенном организме могут быть еще тяжелее.

Но не стоит сразу пугаться и все бросать. Таким способом ваше тело избавляется от всего ненужного, что годами копилась в теле. Также вы будете поддаваться искушению старых привычек, от которых нелегко избавится. Разны запахи еды будут вызывать у вас аппетит и хотение съесть, что-то варенного или жаренного. Резкий переход это способ для тех людей у которых сильная сила воли и самообладание. Если вы обладаете этими качествами, то резкий переход для вас.

Второй путь более лояльный к вашему организму так, как оно предвидит плавный переход. Этот способ по душе большинству людей. Проведенные изучения в этой области показали, что много продуктов питания вызывают наркотическую зависимость и распрощаться с ними с помощью одной лишь силы воли будет трудно и не у всех получится это сделать. В этом поможет метод вытеснения вредных продуктов полезными. Первым шагом в этом могут стать зеленые коктейли. Большинство показаний указывают на то, что эти коктейли уменшают тягу к вареной пищи. Также коктейли помогут избежать стрессов и других побочных эффектов от резкого перехода.

Надо отметить, что резкий переход не очень правильное решение для людей, у которых есть какие-то проблемы со здоровьем.

Лучшим способом будет постепенный переход. Для начала откажитесь от вареного белка животного происхождения, а главное откажитесь от мясных полуфабрикатов. После, постепенно, отказывайтесь от мяса птицы, рыбы, яиц в любом приготовленном виде. Следующим шагом будет отказ от молока и продуктов молочного происхождения, сладкого, кофе и жирного и жареного хлеба. Постарайтесь больше употреблять в своем рационе зелени и свежих фруктов и овощей. На переходном этапе прекрасным помощником станет квашеная капуста, овощи и мочёные фрукты. Если один лишь вид меченых фруктов у вас вызывает дискомфорт, то лучше заменить их чем-то другим. Прислушиваетесь к вашему организму, он точно знает, что вам надо.

При переходе на сыроедение будет нелишним приобрести соковыжималку, блендер и кухонный комбайн. И хоть сыроедение построено на употреблении натуральной и необработанной пищи, эти бытовые приборы значительно облегчат переход. Более подробно в моей статье «что необходимо на кухне сыроеду«.

Соковыжималка просто незаменима на кухне у начинающего сыроеда. Фруктовые и овощные соки, не только полезны, а и обладают приятным вкусом. Сокотерапия поможет вывести шлаки с организма, и перейти на сыроедение, без лишних стрессов и проблем.

Блендер также станет вашим хорошим помощником. Известно, что измельченная пища усваивается гораздо лучше. Смузи – фруктовые соки-пюре, замечательное лакомство, и полноценная еда для тех, кто не может похвастаться крепкими зубами.

Для чего сыроеду нужен кухонный комбайн

? При переходе на сыроедение, для тех кому трудно перестроиться на раздельное питание, существует приемлемая альтернатива. Это салаты и другие «сыроедные» блюда. С помощью комбайна, на их приготовление уйдут считанные минуты, что особенно актуально, если вы занятой человек.

Перед переходом на сыроедение врачи-сыроеды советуют пройти чистку лечебным голоданием. Голодание является прекрасным способом помочь организму, перестроится на новый лад. Оно может быть на воде или с приемом травяных чаев. Подробнейшую информацию можно узнать, почитав разную литературу, написанную в данном русле. Если вы хотите подробнее узнать, как это повлияет на ваше здоровье, то можно пройти консультацию у докторов – сыроедов.

Еще одной преградой на путь к сыроедению может стать отношения к вашему выбору близких. Они могут не понимать вас, отговаривать вас от этой затеи. Ваши знакомые могут косо смотреть на вас, подсмеивается, и считать вас сумасшедшим. Но не стоит сразу расстраиваться, будьте упорны и все образумится. Как известно люди все новое воспринимают в штыки. Со временем окружающие вас люди привыкнут к вашему выбору, и все будет хорошо. Главное старайтесь не обижаться на окружающих и сохраняйте спокойствие. Если над вами будут шутить постарайтесь относиться к этому с юмором. Со временем

ваше самочувствие и внешний вид покажет, кто был прав, а кто нет.

В заключение можно сказать, что сыроедение это не легкий, а иногда трудный путь к вашей цели стать здоровым. Лишь разобравшись в себе и ответив на вопрос «что вы хотите получить от этого?» вы можете стать на этот путь. Не стоит думать, что все это дастся вам легко, ведь если вы не выдержите, то поражение ударит по вашему самолюбию и уважению. Лишь в случае полной уверенности в себе, в своих силах, в том, что вы сможете это сделать и обладанием хорошей силой воли вы добьетесь нужных результатов.

Вам так же будет полезны эти статьи:

личный опыт и советы начинающим / Интервью / Корзинка

Один из гастрономических трендов последних лет — сыроедение. При соблюдении этой системы питания исключается употребление вареной, жареной, запеченной — и вообще любой термически обработанной пищи. О личном опыте сыроедения рассказала в интервью РИАМО Марина Сыскова — блогер, фотограф, преподаватель в модельной школе, экс-онколог. 

Энергетическая подзарядка

– Когда и как началось ваше знакомство с сыроедением?

Интуитивное питание и «гастрономическая анархия»: в чем разница

Сыроедом являюсь с 1 января 2016 года. До этого я не была ни вегетарианцем, ни веганом, питалась обычно. На тот момент активно занималась ушу, тайцзи, цигуном и в какой-то момент заметила, что мне катастрофически не хватает сил. Меня не хватало ни на что, кроме как прийти с работы или учебы, поделать дома кое-какие дела и провалиться в сон.

Стала искать новые источники энергии для себя. Читала много разной литературы и статей в Интернете, пока в руки не попала книга В. Зеланда «Трансерфинг реальности». Так я в первые узнала о сыроедении как об одном из источников энергии. Нашла еще литературу по теме, причем весьма противоречивую.

Меня как доктора интересовали научные обоснования сыроедения. Нашла их немало и решила попробовать.

– То есть решили сыроедить, чтобы наполниться энергетически?

Да, еда — это в принципе главный источник энергии для человека. А поскольку положение дел меня не устраивало, решила попробовать что-то новое. То есть я не ставила цели, например, похудеть. Я по жизни худышка, мой вес стабилен — 52 кг, плюс-минус парочка. Проблем со стороны физического здоровья, которые требовали бы кардинального пересмотра рациона, также не было.

Период адаптации

– Переход на сыроедение был резким или плавным?

Расхламление ради перемен: зачем избавляться от ненужных вещей и привычек

Изначально не планировала сыроедить всю жизнь. Просто решила для себя: с 1 января я сыроед. И резко прекратила употреблять все термически обработанное: вареное, жареное, копченое… Но на тот момент я еще ела продукты, которые считала по незнанию сыроедческими. Например, сыр, малосольную красную рыбу, кешью и арахис. Спустя 2–3 месяца уже более детально изучила нюансы выстраивания меню, и эти продукты ушли сами собой.

– Как организм поначалу отреагировал на новое меню?

Я изучила много информации о том, чем сыроедение полезно, но не поинтересовалась, как правильно к нему переходить. И это была ошибка, которая стоила мне потери 8 кг за первые два месяца. С учетом моего изначального веса я стала реально тощей и испугалась. А все дело в том, что я совершенно не следила за составлением суточного рациона, за калориями. Это, оказывается, на сыроедении очень важно.

Калорий не должно быть меньше того количества энергии, которое вы тратите.

Я стала сознательно относиться к выстраиванию рациона: узнала, откуда брать калории, чем заменить несыроедческие продукты и вещества из них, чтобы всего хватало. Стала есть суперфуды. За месяц я вернулась в свой обычный вес.

– Какие-то еще «побочные эффекты» можете выделить?

Первый месяц у меня была жуткая диарея. Но это нормально. Почему многие боятся резко переходить на сыроедение? Потому что если в организме есть проблемы, хронические заболевания, то при переходе на сырую еду они «вылезают». Это такой этап чистки: сначала мы едим все подряд, у нас внутри «мусорка», потом организм освобождается, очищается. Под новый рацион и микрофлора кишечника перестраивается.

– Как быстро организм адаптировался к новому меню?

Считается, что если правильно сыроедить, на это требуется от 6 до 12 месяцев. У меня ушло полгода. За это время у меня окончательно установился рацион. Причем ушли из меню как несыроедческая, так и некоторая сыроедческая еда, например, корнеплоды, редиска. 

Перемены в организме и образе жизни

– В целом практика сыроедения какие дала ощутимые результаты?

Раньше была совой, не помогали подниматься утром даже 5–6 будильников. Теперь встаю по щелчку, стала жаворонком. У меня более свежая голова, нет ощущения сонливости после еды.

Продукты для повышения уровня гемоглобина в крови

Еще у меня по жизни была железодефицитная анемия. Гемоглобин не поднимался выше 90, я не слезала с таблеток. Сейчас у меня показатель ровно 120. И это без мяса, за которое так ратуют некоторые врачи.

Избавилась от склонности к запорам, которая была раньше. Стул у меня стабильно дважды в день, иногда три. Это хорошо — каловые массы не оседают в организме. При обычном питании у многих нет стула даже раз в день. Все невыведенные продукты жизнедеятельности гниют, выбрасывая токсины в кровь. Основная масса заболеваний от этого, в том числе онкология. Заявляю это как экс-онколог.

Заметно улучшилось состояние кожи. Мало того, что мне всегда дают на 6–7 лет младше моего возраста, так еще и отмечают, что кожа словно светится изнутри, дышит здоровьем. И волосы стали гораздо меньше выпадать.

– Подружились с сыроедческой кухней? Сами готовите?

Поначалу психике сложно перестроиться, что не нужно готовить так, как раньше, стоя у плиты. Поэтому был запал, искала сыроедческие рецепты в сети и готовила: супы, десерты, пасты, мороженое. У меня был дегидратор, сама делала сухофрукты. Все это долго и муторно. Сейчас не вижу в этом необходимости. На готовку уходит минут пять — порезать и смешать ингредиенты для простейшего блюда, салата или смузи. Покупаю овощи, фрукты, также зерна и бобовые проращиваю.

Даже в моем городе, который не миллионник, вообще не проблема найти подходящую еду: практически в каждом магазине есть сыроедческие шоколад, халва, печенье, растительное молоко. И все это реально вкусно.

Да, такие продукты стоят раза в три дороже обычных.

Я четко осознаю: либо я плачу за свое здоровье сегодня, либо трачу те же самые деньги на его восстановление завтра.

– Как выстраиваете рацион питания?

Генеральная уборка организма: рецепты детокс‑салатов

Стараюсь придерживаться раздельного питания: белки ем с белками, жиры с жирами, углеводы с углеводами. Пришла к этому опытным путем, благодаря чему ушли такие проблемы, как повышенное газообразование, вздутие, нерегулярный стул. Примерно в сутки потребляю 1200 калорий.

Питаюсь четко по времени. В 7 утра натощак два стакана воды с лимоном. Потом завтрак: зеленый коктейль. Готовлю его из зелени, фруктов (бананы или яблоки) и воды. В 12 часов обед: большая порция (400 г) овощного салата, заправленного для калорийности растительным маслом холодного отжима: льняным, кунжутным, конопляным или оливковым. Иногда делаю заправку из авокадо, очень вкусно. Ужин в 18 часов, это орехи, сухофрукты.

Естественно, в течение дня пью воду. На мой вес ее нужно 1,5 литра.

Никаких перекусов. Мне они не нужны. Миф, что сыроеды голодают. Голод — это у нас в голове. Тело его не чувствует.

Бывает, что понервничаю иногда и хочется чего-нибудь. Не проблема — сыроедческая шоколадка в помощь. Каждые 11-е сутки устраиваю полный голод на воде. После таких разгрузок нереальная легкость и заряд энергии.

– Совместимо ли сыроедение с физическими тренировками? 

Когда я перешла на сыроедение, занималась весьма активно. Потом стала ходить в спортзал заниматься с тренером. Плюс хожу на растяжку, йогу. Устаю, конечно, но как любой нормальный человек. Наоборот, сыроедение придает силы. И чем больше занимаешься, тем больше аккумулируется энергии. Знаю мужчин-сыроедов, которые целенаправленно качают массу.

Без фанатизма

– Что помогло избежать срывов на сыроедении?

Во-первых, мне не нужно себя мотивировать, заставлять питаться так, а не иначе. Я просто так живу, это мой образ жизни. Я спокойно воспринимаю, если рядом кто-то ест шашлык. Такое я уже как еду не воспринимаю.

Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет

Во-вторых, отношусь к сыроедению адекватно, я не фанатик, какие бывают. А если не ставить себе запретов, то и запрещенного не захочется.

Так, когда у меня нет возможности поесть то, что мне подходит, могу заказать в кафе греческий салат и попросить, чтобы туда не клали сыр. И я осознаю, что даже если его заправят маслом не холодного отжима, я не умру от этого.

Как-то мне сильно захотелось консервированного горошка, в другой раз — сушеных кальмаров. Я не запрещала себе, пошла и купила. Но после первой же пробы поняла, что уже не хочу, и выбросила.

– Какие у вас отношения с сахаром, солью, специями?

Вообще, рафинированный сахар нужно исключить совсем. И я это постепенно, но сделала, хотя всегда была жуткая сладкоежка. Сахар есть во фруктах, фруктоза, она полезней и безопасней. Есть фильм «Сахар», советую посмотреть. 

Для нас сахар — это реально наркотик, отсюда — масса недугов: сердечно-сосудистые, диабет, метаболические и гормональные нарушения, ожирение, психологическая зависимость.

Как доктор понимаю, что соль организму нужна. Минимизирую без фанатизма, например, в салат добавляю. Поваренная соль — не сыроедческая, поэтому альтернативы — морская и розовая гималайская. В идеале от специй лучше отказаться, они не дают чувствовать настоящий вкус еды. Но я иногда использую.

– Все ли нужное получает организм с сырой едой?

Без химикатов: как проверить овощи и фрукты на нитраты и пестициды

Уверена, многие удивятся, если сейчас сдадут анализы и узнают, что у них авитаминоз по тем или иным элементам. И не важно, сыроед человек или питается обычно. На любом питании сначала важно понять, чего не хватает и чем это можно восполнить. Особенно организм сыроедов нуждается в витаминах D и В12. И если первый мы получаем с солнышком, то к восполнению дефицита второго нужно отнестись ответственно.

Раз в год прокалываю курс витамина. Также потребляю продукты, которые обогащены им. Например, В12 некоторые производители добавляют в растительное молоко.

В конкретных регионах есть и свои дефициты. Так, жители нашей Пензы и области страдают от нехватки йода, что бы ни ели. Как источник йода использую морскую соль, нори. Допускаю, что водоросли проходили какую-то термическую обработку. Но не ставлю идеи сыроедения выше собственного здоровья.

– Некоторые специалисты считают, что животные белки не заменить ничем. Ваше мнение?

Как человек с медицинским образованием, могу сказать: да, белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимые и незаменимые. Но все эти кислоты одинаковые — что в растениях, что в животных. Просто белки разные, собираются в цепочки по-разному. Из растительной пищи можно получить все незаменимые «аминки».

Есть много противоречивых мнений о белках. Мол, нужно потреблять много или, наоборот, меньше. По опыту онколога скажу, что последнее мне ближе всего — каждый третий пациент с раком кишечника. А все из-за избытка белковой пищи.

Поэтому придерживаюсь для себя нормы: 1 г белка на 1 кг массы тела в день. Источники: зерна и бобовые, суперфуды, авокадо, кокос. Протеины также есть в овощах и фруктах.

Кокосовое масло: яд или суперфуд?

– Что посоветуете тем, кто хочет начать сыроедить?

Лучше не начинать сыроедение, если у вас неправильная мотивация. Похудение не должно быть самоцелью, для работы над фигурой достаточно просто снизить калорийность рациона. Правильная мотивация — здоровье, повышение иммунитета, улучшение самочувствия, энергия. Не каждому человеку такой рацион подойдет. Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой, я вообще не рекомендую такой стиль питания.

На данном моменте жизни мне это подошло. Но это не значит, что мне будет комфортен этот режим лет в 60: с возрастом состав ферментов у нас меняется, пищеварение ухудшается.

Не стоит воспринимать сыроедение как панацею, что все само наладится. Нужно следить за калориями, сейчас для этого полно приложений.

Перед переходом на сырой рацион рекомендую почистить кишечник. Есть какие-то практики, медикаменты, но глубже, проще и быстрее провести чистку, как перед колоноскопией.

Не лишайте себя информационной поддержки. Есть ассоциации сыроедов, курсы и даже доктора-сыроеды, которые ведут людей, помогают выстроить рацион. Организуйте правильный режим дня, сна, адекватные физические нагрузки. Потому что первые полгода — и так стресс для организма. К сыроедению лучше переходить более плавно, тогда это будет менее травматично для организма.

Выскажитесь

Как вы относитесь с сыроедению?

Поддерживаю и давно практикую

Хотелось бы попробовать, слышал(а) много хорошего

Не знаю, не пробовал(а)

Сомнительно это — есть одну сырую растительную пищу

Плохо, я за сбалансированное питание

А что это такое?

Сыроедение и вегетарианство: за и против

Классическая наука о питании советует  включать в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты как бесценный источник витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон. Эти продукты играют большую роль в поддержании хорошего самочувствия и укреплении здоровья, являются основой многих оздоровительных методик, разгрузочных дней и диет. Некоторые системы питания ценят фрукты и овощи настолько высоко, что практически исключают употребление других продуктов — в основном животного происхождения. Насколько верен такой подход к питанию – попробуем разобраться в этой статье.

Вегетарианство


— это система питания, основанная на продуктах растительного происхождения.Вегетарианство попало в Европу из Азии от буддистов, зороастрийцев, индуистов, йогов и уже давно преодолело общественное непонимание, став в десятках стран самым распространенным видом нетрадиционного питания. Сторонники вегетарианства утверждают, что только их система питания естественна для организма человека, может обеспечить крепкое здоровье, профилактику различных болезней и активное долголетие. С другой стороны, вегетарианцы настаивают на необходимости употребления только растительной пищи по религиозным, философским и иным соображениям вне зависимости от физического воздействия его на организм человека. Всего существует три вида вегетарианского питания: веганство (строгое вегетарианство, при котором используется только растительная пища и исключаются любые виды животного белка), лактовегетарианство (молочно-растительное вегетарианство) и лактоововегетарианство (молочно-яично-растительное вегетарианство).

Наука о питании отмечает как положительные, так и отрицательные стороны вегетарианства. Разберем основные постулаты этой системы питания с точки зрения классической диетологии.

1. Мясо – переносчик различных болезней, оно содержит опасные для человека вещества, попавшие в организм животных и птиц прижизненно из окружающей среды. Комментарии: это верное утверждение, поэтому так важен государственный санитарно-ветеринарный и санитарно-эпидемический контроль здоровья животных и птиц и их правильного убоя, производства, хранения и реализации мясной продукции. Не меньшее значение имеет и соблюдение потребителем элементарных правил хранения и приготовления мяса.

2. Мясо само по себе – ядовитый продукт. Оно содержит яды, которые образовались в теле животных и птиц во время их жизни и после смерти, при переваривании мяса в пищевом канале и при загнивании его остатков в толстой и прямой кишке. Все это приводит к отравлению организма человека. Комментарии: по результатам исследований в теле здоровых животных и птиц не обнаружены какие-либо токсины. При нормальной функции органов пищеварения мясо хорошо переваривается.


3. Мясо – неполноценный продукт питания, так как в нем не содержится углеводов, а значит, оно не может выполнять топливную функцию. Мясо плохо усваивается организмом. Комментарии: с этой точки зрения очень многие продукты можно обвинить в неполноценности. Так, например, фрукты и многие овощи не содержат всех необходимых нутриентов для жизнеобеспечения и не всегда хорошо перевариваются из-за индивидуальных особенностей организма.

4. Мясо способствует сдвигу кислотно-основного состояния организма во вредную для него кислую сторону. Комментарии: действительно, мясо, как и рыба, относятся к закисляющим продуктам. Но и яйца, и зерновые продукты, и орехи, и даже некоторые ягоды также обладают данным свойством. При сбалансированном питании, включающем в себя как закисляющие продукты, так и защелачивающие (овощи, фрукты, молоко), никаких неблагоприятных изменений кислотно-основного состояния не происходит.

5. В мясе содержатся возбуждающие центральную нервную систему экстрактивные вещества, которые создают временную эйфорию, стимулируют и одновременно отравляют организм, вызывая зависимость, близкую к наркомании. Комментарии: данные экстрактивные вещества в основном повышают аппетит и стимулируют секрецию пищеварительных желез. На нервную систему они влияют в незначительной степени, в несколько раз меньшей влияния чая и кофе, и уж тем более ежедневных стрессов нашей жизни.


6. Мясо – причина многих заболеваний.Комментарии: связь употребления мяса и развития многих заболеваний (сердечно-сосудистые, подагра, рак толстой кишки) есть, но только при избытке употребления жирного мяса и мясных продуктов. Строгое вегетарианство (веганство) характеризуется дефицитом незаменимых аминокислот, витаминов В12, В2, D и минеральных веществ (железа, меди, цинка, кальция). Это может вызывать такие заболевания, как анемия, остеопороз и снижение иммунитета. Недостаток белка и избыток клетчатки может неблагоприятно сказаться на состоянии кишечника.

7. Вегетарианство необходимо соблюдать по морально-этическим мотивам. Комментарии:безусловно, гуманное отношение к животным необходимо и должно быть нормой нашей жизни. Однако разумная защита животных, в том числе и законодательная, не должна приобретать фанатичный характер.

Сыроедение


— это система питания, при которой употребляются только сырые, не прошедшие тепловую обработку продукты, чаще всего растительного происхождения.Сыроедение имеет и другое название – витарианизм. Учение возникло в Европе на рубеже ХIХ – ХХ вв. как новое направление вегетарианского питания. Можно выделить 4 основных варианта пищевого рациона сторонников сыроедения. Наиболее распространен рацион, который состоит из свежих и высушенных фруктов, ягод и овощей, а также их соков, орехов, сырых семян масличных и других растений, проросшего зерна, размоченных в холодной воде цельных зерен или близких к цельному зерну круп, растительных масел, полученных методом холодного прессования, натурального меда. Фрукторианизм – самый строгий рацион. Он включает в себя свежие сырые фрукты и ягоды, допускается употребление проросшего зерна. Третья разновидность сыроедения разрешает употребление продуктов 1 рациона и дополняет рацион сырым молоком и в ряде случаев – молочными продуктами домашнего производства, сырыми яйцами. Четвертый тип соответствует 1-му или 3-му рациону, но дополняется хлебом, испеченным по возможности из цельного зерна и без применения дрожжей.

Рассмотрим основные принципы сыроедения с точки зрения классической диетологии.

1. Сырая растительная пища – это источник особой энергии и жизненной силы, который восполняет энерготраты организма человека. Ни один продукт не может сравниться с фруктами и ягодами по количеству «жизненной силы». Комментарии: законы сохранения и превращения энергии и созданные на их основе теории пищевых цепей не признают существование «солнечной» или «живой» энергии. Можно данное свойство сырой пищи рассматривать как природное биоинформационное свойство, тем не менее данная теория не является доказанной.

2. Фрукты и ягоды – это главные пищевые продукты, так как являются единственными, к которым человеческий род биологически приспособлен согласно теории питания предков. В сырых овощах и фруктах присутствуют все витамины, минеральные вещества, углеводы, аминокислоты и жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности человека. Комментарии: несомненно, фрукты и овощи сравнительно легко перевариваются, несут истинную пищевую ценность и в наименьшей степени поддаются замене другими продуктами. Однако они не содержат в себе близкое к норме количество белка и жирных кислот.


3. Из продуктов, прошедших тепловую обработку, уходит «солнечная или живая энергия», и разрушаются ферменты, которые обеспечивают самопереваривание пищи, в результате чего пищеварение происходит неправильно. Комментарии: диетология давно уже определила, какая пища хорошо переваривается в сыром виде, а какая после соответствующей тепловой или иной обработки. Конечно, спелые фрукты, ягоды и многие овощи целесообразно употреблять сырыми. Однако зерновые продукты, картофель, репа, брюква, баклажаны, грибы лучше перевариваются после тепловой обработки. При ряде заболеваний рекомендовано употребление только вареной растительной пищи, так как она переваривается значительно легче.

4. Сыроедение – это возврат к питанию предков человека до применения огня. Комментарии: древний человек был охотником и собирателем дикорастущих растений. Анатомо-физиологическое строение желудочно-кишечного тракта человека отличается от строения плотоядных и травоядных животных, что и обеспечивает способность переваривать животную пищу.

Подведем итог:

1. Ни один пищевой продукт не является абсолютно вредным или полезным для здоровья.

2. Соблюдение того или иного вида питания по религиозным или морально-этическим причинам – это выбор каждого человека. Помните, что рацион, которого вы придерживаетесь, может как положительно, так и негативно сказаться на вашем здоровье.

3. Вегетарианство и сыроедение не рекомендуются беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам.

4. Чем шире и разнообразнее продуктовый набор вашего рациона, тем больше шансов у вас обеспечить потребности своего организма в пищевых веществах и энергии, а значит сохранить здоровье.

5. Необходимо включать достаточное количество фруктов, овощей и других растительных продуктов, богатых пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами, в ежедневный рацион. Однако это не означает, что стоит совсем исключить из него белковые продукты.

6. Придерживаясь вегетарианства и сыроедения, дополняйте свой рацион приемом кальция, железа, витаминов В12, В2 и D. Ежегодно проверяйте свое состояние здоровья: сдавайте общий анализ и делайте биохимию крови.

результаты и отзывы :: SYL.ru

Большое количество разнообразных диет, появившихся в последнее время, часто мешают сделать правильный выбор при планировании коррекции веса и фигуры. Разработчики модной системы питания наперебой расхваливают именно свой метод, часто даже обосновывают его научно, зачастую забывая о побочных эффектах любого диетического воздержания для организма. В последнее время появляется всё больше сторонников метода сыроедение для похудения. Считается, что такой способ снижения веса не только практически безвреден, но в некоторой степени и полезен, чему есть свидетельства, идущие из глубокой древности.

Очищение организма и помыслов…

С момента принятия христианства на Руси славяне стали придерживаться постов. В некоторой степени пост можно сравнить с методом сыроедение для похудения, так как в отдельные дни запрещено даже вкушение вареной пищи, не говоря уже о скоромных продуктах. Вот и получалось, что человек проводил месяцы, а некоторые и года на сыроедении. О том, что наши предки были значительно здоровее и крепче современного человека, знают практически все. Однако зачастую списывают этот феномен на экологию, стрессовые факторы и другие признаки современной цивилизации, при этом списывая очень важный и серьёзный фактор – правильное питание. Возможно, наши предки были не так не осведомлены, как кажется, и такие периоды очищения организма при помощи употребления в пищу сырых фруктов и овощей благотворно воздействуют на все системы и органы человека, что и отражалось на состоянии здоровья и общей продолжительности жизни.

Новый модный способ быстро похудеть

Сыроедение для похудения стало практиковаться в современном обществе не так давно, до этого оно использовалось в медицинской практике в основном для очищения сосудов и снижения уровня холестерина. Однако, на фоне очищения сосудов, у многих пациентов стала проявляться качественная потеря веса на фоне улучшения общего состояния организма. Таким образом, была открыта польза сыроедения для стабилизации массы тела. В после дни время этот метод рассматривается не столько, как терапевтический, сколько как диета. Сыроедение для похудения с успехом стали использовать в своей практике диетологи, эффективность метода испробовали на себе сотни пациентов. Главным плюсом этого метода многие считают то, что потеря лишних килограммов происходит быстро и качественно, при этом не наносится значительного урона общему состоянию организма, так как, наоборот, происходит очищение.

Удовольствие от диеты…

То, что человек, практикующий сыроедение, испытывает удовольствие от еды, на сегодняшний день считается научно обоснованным фактом. Человек, который несколько дней принимал в пищу только свежие овощи и фрукты, тем самым значительно меняет свои вкусовые ощущения, поэтому вкус жареных, жирных, копчёных блюд будет для него спустя некоторое время неприятен. При этом вкус привычных овощей и фруктов будет всё больше раскрываться с каждым днём. Человек не просто теряет вес, но при этом не чувствует дискомфорта от недоедания, недовольства от потребляемой им пищи, к тому же впечатляет эффект, к которому приводит использование метода сыроедение для похудения. Результаты, как правило, не заставляют себя долго ждать: после первой недели вес уменьшается уже на килограмм, а иногда и более, в зависимости от количества лишних параметров.

«Нет» – подсчёту калорий

Большинство тех, кто предпочитают модным диетам употребление в пищу сырых овощей и фруктов с целью похудения, отмечают плюсом данного метода то, что он является не энергоёмким. Используя сыроедение для похудения, не нужно считать калории, корректировать меню, считать баллы, набираемые при употреблении тех или иных продуктов. Кушать можно сырые овощи и фрукты в любое время суток и в неограниченном количестве. Вместо ограничения в меню у сыроедов на столе наблюдается роскошь и изобилие, вместо воздержания в приёме пищи – классическое «ни в чём себе не отказывай…»

Обеспечение рациона полезными веществами

Проблема современного человека в том, что его организм недополучает необходимое количество полезных веществ и микроэлементов даже тогда, когда не придерживается ограничений в питании. Большинство продуктов, которые человек употребляет в пищу не в состоянии удовлетворить потребность организма в клетчатке, полезных волокнах и других необходимых организму микроэлементах. Как правило, проблемы, связанные с диабетом, лишним весом, внешним видом, сердечно-сосудистой деятельностью возникают именно на фоне этого недостатка. Исправить эту проблему, с точки зрения диетологов, может использование метода сыроедение для похудения. Рецепты блюд, разрешённых при таком питании, отличаются насыщенностью именно растительными волокнами и микроэлементами. При этом витамины, минералы в продуктах не разрушаются в процессе приготовления, так как сами продукты не подвергаются термической обработке. Вот и получается, что полезные вещества, заложенные природой в овощи и фрукты, усваиваются организмом в полном объёме.

Разрешенные продукты в меню

При соблюдении принципа сыроедения с целью коррекции веса, следует понимать, какие именно продукты разрешены в этот период. В первую очередь в рацион в обязательном порядке включаются овощи: помидоры, капуста, огурцы, перец, картофель, свекла, морковь, салаты, редис, редька. Основным условием является то, что эти овощи не должны подвергаться перед употреблением термической обработке. Это же требование относится к фруктам и ягодам, которые в зимний период разрешается потреблять в замороженном виде. Бобовые культуры следует потреблять в пророщенном виде, а также после длительного замачивания в холодной воде. Семечки и орехи, перед тем как включить их в рацион, следует проверить на отсутствие термообработки. Это обязательное условие, которое выдвигает диета сыроедение. Для похудения меню корректируется с учётом того, что все продукты употребляются в сыром виде, допускается заморозка или сушка фруктов. Разрешаются также свежеотжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара или глюкозы.

Принципы питания при сыроедении

Среди последователей диеты сыроедение бытует мнение, что приём еды по определённым часам – не более чем социальная привычка, придерживаться которой совсем не обязательно. Существует также несколько принципов правильного сыроедения, которых стоит придерживаться для достижения эффекта от диеты.

  1. Кушать следует тогда, когда организм начинает испытывать выраженный физиологический голод, при этом пищу необходимо пережёвывать тщательно.
  2. Не стоит торопиться, принимая пищу, так как организм насыщается не сразу, стоит дать ему время на постепенное усвоение потреблённого.
  3. Продукты, потребляемые человеком, должны быть комнатной температуры, не следует есть сразу из холодильника.
  4. Исключается любая тепловая обработка пищи, а также соление, маринование, поэтому консервированные овощи и фрукты при этой системе питания также запрещены.
  5. Следует полностью исключить из своего рациона любой алкоголь, а также кофе и газированные напитки.
  6. Следует потреблять достаточное количество воды и свежеотжатых соков.

Польза сыроедения для тела и духа

Как правило, те, кто практиковал сыроедение для нормализации веса, отмечают тот факт, что вес стабилизируется до оптимального. Человеку, последовавшему принципам сыроедения, не грозит впоследствии анорексия, которая становится побочным эффектом 5% диет. Не угрожает сыроедам и критическая потеря веса сверх нормы. Однако диетологи предупреждают, что практиковать следует временное сыроедение для похудения. Отзывы тех, кто использовал этот метод, также говорят о том, что делать этот принцип постоянной системой питания не стоит. После успешной стабилизации веса диетологи рекомендуют переходить на соотношение 60% сырой пищи и 40% обработанной принципом тепловой обработки. При этом переход необходимо также делать постепенным: добавляя каждый день в меню небольшое количество проваренной или просто недолго обработанной пищи. Те, кто правильно провёл метод сыроедения, отмечают значительное улучшение состояния организма в целом и функционирования отдельных органов и систем. При этом человек также ощущает бодрость и прилив сил, энергии.

Переход от теории к практике

Принцип сыроедения предполагает в первую очередь оздоровление организма, а затем уже нормализацию веса. Судя по отзывам тех, кто практиковал этот метод, снижение веса происходит само по себе, вне зависимости от желания или нежелания человека. Те, кто имеет недостаточный или нормальный вес, отмечают, что их килограммы остаются на месте, снижения массы тела у них не наблюдается. Наиболее сложным процессом все последователи практики сыроедения отмечают переход от привычной схемы питания к диетической. Первой проблемой в данном случае выступает психологический настрой, который основывается на нечёткой постановке цели и плана. Вторая проблема – полное отсутствие опыта практики системы сыроедение для похудения. Фото пирамиды с разрешёнными продуктами, расположенное ниже, поможет в этих случае сформировать у пациента правильную мотивацию и представление о модели питания на ближайшие несколько недель.

Рекомендации по коррекции меню

Всех, кто встал на путь сыроедения, объединяет отказ от различного вида обработки продуктов, но рациональный подбор меню зависит от вкусовых предпочтений каждого отдельно взятого пациента. Некоторые предпочитают смешанное сыроедение, при котором употребляются и овощи, и фрукты, к тому же допускаются к потреблению молочные продукты. Более строгие последователи сыроедения предпочитают так называемое фрукторианство, при котором запрещаются даже некоторые овощи. Рациональной считается также умеренная диета (сыроедение) для похудения. Отзывы тех, кто использовал этот способ, говорят о том, что он является наиболее безопасным для желудочно-кишечного тракта, так как 25% потребляемой пищи всё-таки подвергается умеренной тепловой обработке.

Последний штрих

Для того чтобы пожить некоторое время, следуя несложной системе оздоровительного питания, необходимо настроиться, прежде всего, психологически. Для организма, в любом случае, будет стрессом кардинальное изменение привычек питания, независимо от того использует человек диету или сыроедение для похудения. До и после проведения оздоровительной методики следует соблюдать питьевой режим, используя для пополнения водного баланса организма чистую воду. К тому же, достаточное количество жидкости в организме будет способствовать своевременному выведению продуктов распада.

Сыроедение для похудения — преимущества диеты и с чего начать

Кто же не хочет быть всегда энергичным? Кто же не хочет забыть о лекарствах, иметь завидное здоровье и счастливую душу в здоровом теле? Сыроедение поможет Вам очень легко потерять несколько лишних килограммов, Вы можете исцелить практически любые болезни, начиная от незначительных и заканчивая серьезными.

В сыроедении нет ничего нового и неизвестного. Эта диета не является секретом, в ней нет ничего сложного. Вы просто едите сырую еду.

Диета сыроедения

Давайте рассмотрим, что же из себя представляет диета на основе сыроедения.

  • Основой сыроедения являются сырая и необработанная пища, от 40°C до 46°C.
  • Диета включает в себя все овощи, фрукты и орехи. Однако, она также может включать сырое молоко, сырой йогурт, сыр из непастеризованного молока и сырое мясо.
  • Самая популярная диета на основе сыроедения — это веганское сыроедение.
  • Многие сыроеды считают, что продукты, приготовленные при более чем 40°C, теряют свои витамины и питательные вещества, которые полезны для нашего организма.
  • Эта диета включает в себя все овощи, фрукты, семена, орехи, проросшие зерна и бобовые.
  • Не нужно кушать второпях.
  • Рекомендуется тщательно пережевывать пищу для лучшего её усвоения.
  • Исключите из своего рациона алкоголь, кофе, газированные напитки, а также соленую, маринованную пищу.

Преимущества сыроедения

Многие люди, которые являются веганскими сыроедами, гораздо здоровее, имеют больше энергии, имеют чистую кожу, являются более веселыми и т.д. В общем, они наслаждаются жизнью.

Диета на основе сыроедения была введена знаменитой писательницей Еллен Уайт, и высоко ценится с 1863 года.

Идеи о сыроедении привлекли много людей всех поколений. Некоторое время назад вся информация о сыроедении была доступна только для голливудских звезд, однако, теперь мы все имеем доступ к большому количеству информации и к рецептам. Некоторые люди опасаются, что если они будут есть сырые продукты, то они не смогут наслаждаться тортами, печеньем, лазаньей и макаронными изделиями. Это не правда.

Давайте вернемся к преимуществам этой диеты. Сырая пища может помочь в борьбе с раком, лейкемией, опухолями, диабетом, астмой, ожирением, бессонницей, прыщами, аллергией, запором, инфекцией мочевыводящих путей, выпадением волос, кистой и т.д.

Меню сыроеда (процентное соотношение от употребления всей пищи)
  • фрукты и ягоды — не более 45- 55%;
  • овощи — не более 30-45%;
  • крахмалистые продукты — 5-20%;
  • концентраты (орехи, сухофрукты, творог, мед и другие) — 5-10%;
  • приправы (соль, мята, лук, петрушка, растительные масла) — 1-2%.
Как Вы можете внедрить сыроедение в Вашу жизнь?

Прежде всего, Вы должны быть уверены, что сырая пища подходит для Вас. Конечно, Вам нужно много воли, но не забывайте тот факт, что сырая пища поможет Вам в борьбе против болезней и обеспечит Вам долгую жизнь. Также рекомендуется посоветоваться с вашим врачом, чтобы не навредить себе.

Один из способов начать диету — это постепенное введение сырых овощей, фруктов, семян и орехов в повседневный рацион.

Начните с двух сырых блюд в течение дня и одного приготовленного. Если вы хотите перекусить, старайтесь есть фрукты, сырой десерт или салат. Введите в свой рацион растительные коктейли.

В заключение, если Вы начнете соблюдать диету, основанную на сыроедении, не обязательно полностью, 80% также очень хорошо, и вы увидите разницу своими глазами.

Похудение на сыроедении — видео

Это интересно:

«Зеленая кухня – Raw Food». Мастер классы, тренинги и курсы

Даты занятий выстраиваются индивидуально, с учетом возможностей заказчика.

Даты: график занятий устанавливается индивидуально

ДЛЯ КОГО: 

Если вы хотите ввести в свою жизнь сыроедение, узнать больше о плюсах сыроедческой диеты, научиться готовить полезные блюда по сыроедческим рецептам или включить в рацион больше блюд из сырых и термически необработанных продуктов, то новый курс «Зелёная кухня — Raw food» именно для вас. Курс подходит для начинающих сыроедов, веганов, вегетарианцев, и тех, кто хочет обрести здоровье, продлить молодость и вновь её обрести, разнообразить свое веганское или вегетарианское меню и научиться готовить сыроедческие основные блюда. Наш курс поможет вам понять с чего начать, как перейти на сыроедение без вреда для здоровья, что едят сыроеды, как сыроедение способствует похудению и укреплению здоровья, вы обучитесь основам здорового питания и станете экспертом в сыроедении.

 

Преподаватель курса:

Анатолий Черняк — шеф-повар и преподаватель школы здорового питания «Veggie School«. У Анатолия огромный опыт работы в ресторанном бизнесе, он является экспертом в вегетарианстве, веганстве и сыроедении. Несколько лет Анатолий прожил в Эквадоре, где практиковал сыроедение и фрукторианство. Анатолий — человек энциклопедия! На своих мастер-классах и курсах он рассказывает много полезных советов, интересных фактов и делится различными секретами приготовления блюд. 


  • Работал бренд-шефом ресторана «Кампай»                                    
  • С 2012 года работает преподавателем в «Veggie School»
  • Работал поваром в вегетарианском кафе «Holy Basil Cafe»
  • Шеф-повар проекта «Четыре Сезона» с телеведущей Еленой Николаевой
  • Анатолий долго изучал вегетарианское и аюрведическое питание, японскую макробиотику, сыроедческое и фрукторианское питание, философию индуизма, дзен буддизма и практики медитации.

 

Все блюда из меню курса:

  • Без животных жиров
  • Без термической обработки
  • Без рафинированных продуктов
  • Без глютена
  • Без сахара
  • Без лактозы

Вы узнаете всё о суперфудах, полюбите лён и спирулину, закроете все вопросы о глютене, растительном протеине и источниках растительных жиров. Бобовые, зелёная гречка, проростки пшеницы станут вашими любимыми продуктами. Сахар, рафинированные продукты, полезные перекусы, водный баланс, природные энергетики и другие темы будут раскрыты на этом уникальном курсе.

Профессионал вы или любитель- это не важно. Курс подойдем всем! И мы считаем, что он должен быть включен в общеобразовательную программу Министерством Образования РФ.

Обучение, как и прежде, проходит индивидуально или даже на вашей кухне.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20  ч.

 

Возможные формы подготовки Стоимость  
Групповая (в группе до 15 человек)    
Индивидуальная (для одного человека или пары) 134 500 Р  
С выездом преподавателя (выезд на вашу территорию в пределах МКАД) по запросу  


В ПРОГРАММЕ КУРСА:

Будут раскрыты следующие темы:

  • Правильный завтрак
  • Сытный обед
  •  Легкий ужин
  •   Десерты без сахара и муки
  •  Коктейли и смузи


Вы изучите:

  1. Суперфуды: семена чиа, спирулина
  2. Что такое семена льна и способы их приготовления
  3. Хлорофилл – польза для здоровья, источники
  4. Что такое растительный протеин, способы употребления
  5. Глютен фри – поговорим о глютене, его вреде и альтернативах обычной муке
  6. Лучшие источники растительных жиров
  7. Особенности обработки и приготовления бобовых
  8. Секреты приготовления вкусных блюд из зеленой гречки
  9. Пользу проростков, способы проращивания
  10. Вред сахара
  11. Почему не рекомендуется употреблять в еду рафинированные продукты
  12. Секреты полезного перекуса
  13. Как, чего и сколько нужно пить, чтобы соблюдать оптимальный водный баланс
  14.  Природные энергетики
  15. Альтернативу традиционному молоку. Мифы о коровьем молоке.


Вы приготовите:

  1.  Зеленые смузи
  2. льняную кашу на миндальном молоке
  3. чиа пудинг на ореховом молоке
  4. Пиццу на льняном тесте
  5. Ягодный суп с коноплей
  6. Гуакамоле с хлебцами и вялеными томатами
  7. Хумус
  8. Роллы в нори с паштетом из зеленой гречки и овощами и сыроедным соевым соусом
  9. Ролл в айсберге с песто, овощами и проростками
  10. Мороженое, лед
  11. Грильяж из зеленой гречки
  12. Льняные пряники, пастилу
  13. Несколько видов коктейля на миндальном молоке
  14. Несколько видов смузи
  15. Энергетический коктейль

 

Сыроедение Рецепты Raw — Моносыроедение

Питание сырой пищей и только одним ее видом за каждый прием еды называется моносыроедением. Если вы приняли решение быть на таком типе питания, то вам наверняка интересно и необходимо знать все плюсы и минусы данного подвида сыроедения. Также надо знать, что вообще едят моносыроеды, а что в их список продуктов не входит.

Плюсы монотрофного сыроедения

Сыроедение. Плюсы монотрофного сыроедения

Несмотря на то, что плюсы монотрофного сыроедния и смешанного сыроедения очень похожи, наблюдается усиление эффекта именно во время сыромоноедения. Итак, рассмотрим каждый из плюсов.

1. Усиленное очищение от шлаков и токсинов. Именно сыромоноедение это делает лучше, как никакое иное питание. Грубая клетчатка какого-либо из видов овощей максимально возможно очищает от слизи и запускает иммунную систему на борьбу с токсинами.

2. Лишний вес уходит стремительнее. Организм не копит практически никаких шлаков, ведь продукт полно усваивается и не вступает реакцию с другими, пусть даже и схожими продуктами.

3. Оздоровление организма идет быстрее за счет усвоения каждого продукта в отдельности.

Минусы моносыроедения

Сыроедение. Минусы моносыроедения

Как и у любой системы питания, у моносыроедения также есть свои минусы. Причем эти минусы подтверждают сами сыромоноеды. Разберем каждый из негативных моментов монотрофного сыроедения:

1. Сильное похудение. Организм не успевает перестраиваться, даже если человек ест пищу, с которой он поддерживал вес на обычном сыроедении. Те же продукты в отдельности временно дают другой результат со знаком минус в весе, но это проходит со временем, как только выработается больше необходимой микрофлоры.

2. Даже на смешанном сыроедении многие чувствуют озноб и холод, на монотрофном это проявляется чаще, выход только в чуть подогретой еде температурой не более 41-43 градусов или просто дождаться перестройки организма.

3. Желание и как следствие поступок, выражающийся в смешивании продуктов или в малом интервале между приемами пищи, что равносильно «винегрету» из продуктов и монотрофным сыроедением это уже назвать нельзя. Здесь поможет сила воли и выработка новой привычки.

4. Слабость. Скорее всего, она связана с нехваткой пищи.

5. Проблемы с зубами, волосами и ногтями. Подберите необходимый укрепляющий рацион для решения этой проблемы.

Стоит сделать шаг назад, если эти минусы стали проявляться после третьего года сыромоноедения или же не исчезли спустя первые полгода на таком питании.

Не лишним было бы знать каждому о противопоказаниях такого типа питания. К ним относятся:

1. Любые заболевания нервной системы.

2. Проблемы с желудочно-кишечным трактом в острой форме.

3. Форма тяжелой анемии.

4. Истощение организма. Контролируйте свое состояние и не допускайте излишней потери в весе.

5. Настоятельно не рекомендуется переходить на данный тип питания детям, пожилым людям, готовящимся стать мамой в ближайший год, беременным и кормящим женщинам.

Как говорил легендарный Изюм, первый Интернет-пропагандист сыромоноедения:

Употребление одного вида пищи является единственно правильным питанием, салатики следует оставить в прошлом, ведь разнообразие в желудке становится подобно мусорному баку.

Думаю, что с этим согласятся многие, зачастую смешение еды переходит все границы дозволенного даже на обычном питании.

Что не едят сыромоноеды?

Сыроедение. Что не едят сыромоноеды

Есть многие совпадения с рационом смешанного сыроедения, но на монотрофном сыроедении этот список еще строже:

1. Замороженные ягоды, фрукты, овощи. Многие сыроеды делают для себя послабления, для моносыроеда это табу. Заморозка является такой же термообработкой с обратным знаком минус. Да, витаминов остается больше, но все-таки какая-то часть теряется, а погибшие клетки такого продукта продолжат зашлаковывать организм.

2. Морская капуста и другие водоросли. Многие сыроеды считают его полезным. Несомненно, в нем много положительного, но для сыромоноеда эти продукты исключаются полностью. Морские водоросли сушат в печах при высокой температуре, так что если вы не сами достали их со дна, то воздержитесь употреблять их на монотрофном сыроедении.

3. Сухофрукты и орехи. Подвержены высокой тепловой и порой химической обработке. Даже если вы сами вырастили и высушили данные продукты по всем критериям строгости, высушенное «чудо» уступает по многим показателям свежему.

Чем питаются моносыроеды?

Сыроедение. Чем питаются моносыроеды

Теперь перейдем к самой приятной части сыромоноедения, узнаем, что можно и нужно кушать на данном типе питания:

1. Первым делом это, конечно же, фрукты и ягоды. Они являются видовой пищей по мнению большинства приверженцев сыроедного рациона.

2. Овощи, хоть и спорны некоторые их виды, все же большинство вполне подойдут на данном типе питания. Избегать на сыромоноедении следует: лук, чеснок, редьку, редис. Эти продукты губят симбиотическую микрофлору. Относящиеся к семейству пасленовых овощи, такие как томаты, картофель, перец – являются ядами. В конечном счете решать вам, употреблять ли этот список или «вынести за скобки».

3. Зелень во всех ее проявлениях. Дикоросы, ботва, листья… Запретов на нее нет, за исключением ядовитых видов, но много ее и не съешь.

4. Проростки злаковых, бобовых и семечек. Самая большая кладезь и витаминов, и легкоусвояемого белка. По факту, особенно в самом начале сыромоноедения, именно это будет вас спасать от голода и насыщать организм.

Отдельно стоит сказать о продуктах, которые некоторые сыромоноеды включают в свой рацион, но это скорее исключение, чем правило. Возможно для вас это будет приемлемо, как переходная стадия. В этот список входят:

1. Животные продукты (рыба, морепродукты и даже мясо).

2. Молочные продукты, в частности молоко (естественно, парное), яйца, мед.

Эти два пункта относятся к невеганскому сыромоноедению.

3. Грибы в сыром виде.

4. Орехи без термообработки.

Сыромоноедение – это не простой путь, и чтобы на нем вам не оступиться, в помощь для начинающих монотрофных сыроедов есть книга Изюма «Сыроедческая монодиета».

Несмотря на то, что автор уже давно не придерживается данного рациона, она стоит того, чтобы ее изучить, ведь шаг в сторону моносыроедения делается не обязательно раз и навсегда, а чтобы добиться каких-либо поставленных задач или как трамплин к фрукторианству.

Разбивая на простые шаги

Специализированные диеты становятся все популярнее. Это потому, что большинство из них, как говорят, обладают множеством преимуществ для здоровья. Все мы хотим оставаться здоровыми, поскольку это, помимо прочего, помогает увеличить продолжительность нашей жизни. Хорошие примеры специализированных диет включают кето-диету, веганскую диету, палеодиету и многие другие. Еще одна диета, которая быстро набирает популярность, — это сыроедение.

Сыроедение сильно отличается от большинства диет, о которых вы, возможно, слышали.Эта диета сочетает в себе принципы веганства и сыроедения (3). Здорово ли сырое веганское питание?

Может ли сыроедение способствовать снижению веса? В чем преимущества этой диеты? Все, что вам нужно знать об этом плане питания, выделено в этой информативной статье.

Типы сыроедения

Прежде всего, важно обсудить различные типы сыроедения. Употребление в сыром виде включает в себя переход от приготовленных, обработанных и рафинированных продуктов к употреблению продуктов, которые не рафинированы, пастеризованы, приготовлены или обработаны пестицидами или обработаны каким-либо образом.Есть три известные сыроедческие диеты. Это: (14)

  • Сыроедение . Этот план питания исключает все продукты животного происхождения. Его основное внимание уделяется продуктам на растительной основе.
  • Сыроедение . Эта диета очень похожа на сыроедение. Единственная разница в том, что эта диета позволяет употреблять сырые яйца, а также необработанные молочные продукты.
  • Сырье всеядный рацион . Это инклюзивная сыроедение. Он позволяет использовать растительную пищу, сырые продукты животного происхождения, а также сырое или сушеное мясо.

С учетом сказанного, в чем суть сыроедческой веганской диеты?

Shutterstock

Что такое сыроедение?

Как уже говорилось выше, это диета, сочетающая в себе принципы веганства и сыроедения. Веганы держатся подальше от всех продуктов животного происхождения. Они делают это по причинам, связанным со здоровьем, а также по этическим соображениям. Сыроедение предполагает употребление в пищу сырых продуктов (сырых) или разогретых до температуры ниже 104–118 ° F (40–48 ° C) (3). Затем это означает употребление в пищу неживотных пищевых продуктов в их сыром виде.Сыроедение — это подгруппа веганства.

В рамках этого плана питания вы можете есть только свежие, цельные, нерафинированные продукты растительного происхождения. В этом режиме питания запрещено приготовление пищи или приготовление на пару. Рекомендуется есть все в натуральном виде. У этой диеты много преимуществ. Вот почему все больше и больше людей переходят на сыро-веганский образ жизни.

Когда вы отправляетесь в путь похудания, вам всегда советуют включать в свой рацион много овощей и фруктов для достижения лучших результатов.А теперь представьте, что строгое соблюдение диеты из овощей и фруктов повлияет на ваше тело и здоровье.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

О меню сыро-веганской диеты

Когда вы придерживаетесь этой диеты, ваше меню состоит из сырых орехов и семян, необработанных растительных масел, вымоченных сырых зерен, овощей и фруктов (5). При соблюдении этой диеты важно убедиться, что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питании.Это связано с тем, что некоторые питательные вещества, которые можно легко найти в продуктах животного происхождения, трудно найти в продуктах растительного происхождения.

Как и большинство специализированных диет, разные люди по-разному интерпретируют сыроедение. Некоторые следят за тем, чтобы их диета была на 100% сырой, в то время как другие едят небольшой процент приготовленных продуктов. Следует отметить, что это не новая диета, поскольку она существует с 1800-х годов. В то время люди верили, что такой план питания поможет предотвратить и вылечить некоторые болезни.

Pro сыроеды считают, что приготовление пищи разрушает ферменты в пище, а также питательные вещества. У этой веры есть две стороны, как вы увидите в следующих частях этого чтения. Они также считают, что приготовление пищи разрушает жизненную силу пищи.

Все, что считается окисляющим, в этой диете запрещено. Это означает отсутствие сахара, алкоголя, продуктов животного происхождения или кофеина. Одним из основных преимуществ этой диеты является отсутствие подсчета калорий (9). Это связано с тем, что овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения обычно содержат очень мало калорий.

Подробнее: Низкоуглеводная диета против веганской диеты: какая диета окончательная для похудания

Shutterstock

Еда, которую следует есть, и продукты, которых следует избегать при соблюдении сыро-веганской диеты

Поскольку вы выбрали этот образ жизни, важно знать, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать. Это позволяет легко составить план питания. Успех любого плана питания зависит от готовности человека, переходящего на диету. Вы не хотите придерживаться сыроедческой веганской диеты, только чтобы открыть холодильник и найти в ассортименте всевозможные продукты и продукты животного происхождения.

Еда, чтобы поесть

Сырые фрукты и овощи легко распознать. Есть и другие продукты, например ореховое масло, которые могут показаться сырыми, но не всегда сырыми. Вот почему важно дважды проверять ярлыки и обращаться за помощью, если вы не понимаете ярлыки. Продукты, на этикетках которых есть слова «жареный, обжаренный в сухом виде, тосты, приготовленные или запеченные», не являются сырыми продуктами. Консервы тоже не сырые. Разобравшись с этим, вы должны съесть (16):

Овощи

Есть разные способы употребления овощей.Вы можете использовать их в салатах, заправках и смузи. Помните, что для того, чтобы выжить на ограничительной диете, вам нужно задействовать свои творческие способности. Вы можете замариновать овощи или даже превратить их в лапшу. Учебники для таких вещей можно легко найти на YouTube.

Shutterstock

Фрукты

Фрукты — еще один основной продукт в этом плане питания. Их можно есть целиком, их можно сушить, обезвоживать, использовать в соках и смузи. В этой диете разрешены некоторые суперпродукты, такие как сырой порошок какао и ягоды годжи.

Орехи и семена

Сырые органические семена и орехи — важная часть этого плана питания. Их легко добавлять в смузи и даже салаты.

Зерна

В этой диете также разрешены цельнозерновые продукты. Некоторые распространенные примеры цельного зерна включают просо, гречневую крупу, камут, киноа, овес, зародыши пшеницы, полбу и дикий рис. Когда вы употребляете эти зерна в сыром виде, убедитесь, что они проросли или проросли.

Shutterstock

Фасоль и бобовые

Есть несколько сырых бобов, которые можно употреблять на этой диете.Однако эти бобы необходимо замочить и прорастить, прежде чем их можно будет есть. Такие бобы включают; нут, чечевица и другие. Есть бобы, которые не рекомендуется употреблять в сыром виде. Среди них фасоль и соя.

Жир

Жиры — важные компоненты сбалансированного питания. Есть сырые источники жиров, которые рекомендуются для данной диеты. В их состав входят авокадо, сырое кокосовое масло, масло чиа и другие.

Напитки

В любой диете важна гидратация.Большинство напитков в этой диете состоит из смешанных овощей и фруктов. Вода очень важна, и нужно пить не менее 2 литров воды в день. При этой диете запрещены кофе и чай.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать людям, соблюдающим эту диету, включают (13):

  • Приготовленные фрукты, овощи, мясо и злаки
  • Выпечка
  • Орехи и семечки жареные
  • Масла рафинированные
  • Соль поваренная
  • Сахар и мука рафинированные
  • Соки и молочные продукты пастеризованные
  • Кофе и чай
  • Напитки алкогольные
  • Макаронные изделия
  • Выпечка
  • Картофель фри
  • Все прочие полуфабрикаты и закуски
Shutterstock

Сырые веганские продукты, с которыми вам следует быть осторожнее

Есть ряд продуктов, которые вы, вероятно, найдете на этой диете, с которыми следует обращаться осторожно.Вот эти продукты и причины, по которым вы должны обращаться с ними осторожно (14).

Гречка

Говорят, что эта пища в сыром виде токсична. Хотя исследований по этому поводу очень мало, считается, что эта пища вызывает чувствительность к солнцу, когда вы едите ее в больших количествах.

Фасоль

Этот сорт фасоли содержит фитогемагглютинин. В сыром виде они могут быть токсичными для организма.

Ростки

Ростки люцерны и ростки фасоли являются примерами проросших семян, которые, как считается, несут вредные бактерии, такие как сальмонелла и листерия.Это может вызвать пищевое отравление.

Маниока

Это еще один продукт, который может быть токсичным в сыром виде.

Подробнее: Веган против вегетарианца: есть ли победитель в этом перетягивании каната?

Shutterstock

Как приготовить еду, придерживаясь сырого веганского плана питания?

Само собой разумеется, что нельзя просто найти сырые продукты и сразу же начать есть их. Приготовление пищи — не единственный способ готовить пищу. Когда вы решите следовать этому плану питания, вам нужно сначала изучить несколько новых способов приготовления пищи.Эти новые способы: (14)

Замачивание и проращивание

Этот процесс заключается в том, чтобы положить продукты на растительной основе в воду и дать им возможность прорасти. В этом есть свои преимущества, и, конечно же, это происходит не со всеми растительными продуктами. Это касается таких продуктов, как сырые бобы, бобовые, орехи и семена. Говорят, что эти продукты содержат ингибиторы ферментов. Эти ингибиторы обычно разрушаются при варке бобовых. Поскольку приготовление пищи не имеет значения, замачивание или проращивание помогает высвободить содержащиеся в них питательные вещества.

Поскольку здесь участвует прорастание, важно знать, что у разных продуктов есть определенное время, необходимое для прорастания. Некоторые прорастают за два часа, некоторые — даже за день. Большинство людей обычно просто оставляют сырые бобы, бобовые, орехи или семена в воде на ночь.

Обезвоживание

Большинство людей используют дегидраторы для обезвоживания пищи. Дегидраторы — это закрытые емкости с нагревательными элементами, которые нагревают пищу при низких температурах. Важно помнить, что если пища не нагревается выше 104–118 ° F (40–48 ° C), она считается сырой.

Смешивание и приготовление сока

Это еще один важный способ приготовления пищи. Для этого можно использовать кухонный комбайн или блендер. Вот как можно приготовить смузи, песто, перегной и суп.

Другие способы приготовления пищи включают простое измельчение и ферментацию.

Shutterstock

Сырье-веганский план питания и потеря веса

Как и в случае с большинством диет, важнее всего то, может ли диета способствовать снижению веса. Может ли сыроедение привести к потере веса? Ответ положительный.Такой план питания может легко способствовать снижению веса. Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигать. Этот план питания представляет собой низкокалорийную диету. Большинство овощей и фруктов содержат мало калорий (7). Именно по этой причине известно, что эта диета способствует похуданию. Существует так много исследований, которые связывают сыроедение с низким содержанием жира в организме. Вот некоторые из этих исследований.

Исследование людей, соблюдающих сыроедение в течение более 3,5 лет, показало, что эти люди потеряли от 10 кг до 12 кг.Исследование также показало, что участники, у которых в рационе был самый высокий процент сырых продуктов, были самые низкие ИМТ (4).

Исследование людей, которые следовали сыроедческой веганской диете, показало, что у них процент жира в организме составляет от 7 до 9,4% (8). Это ниже по сравнению с людьми, соблюдающими обычную диету.

Снижение веса

Этот план питания также способствует снижению веса благодаря тому, что большинство продуктов этой диеты низкокалорийны и содержат много клетчатки.Волокно, как известно, обладает эффектом наполнения. Это заставляет человека чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что снижает потребление калорий.

Эти исследования доказывают, что сыроедческий веганский рацион достаточно эффективен для похудания. Однако есть проблема, связанная с этой диетой. Проблема в том, что этот план питания иногда может слишком хорошо способствовать снижению веса, что может привести к снижению веса у людей и к таким осложнениям, как аменорея и низкая костная масса.

В 1999 году было проведено исследование для изучения взаимосвязи между длительным сыроедением и массой тела.Исследование показало, что индекс массы тела был ниже нормального диапазона веса почти у 15% мужчин, участвовавших в исследовании, и у 25% женщин. Кроме того, почти у 30% женщин в возрасте до 45 лет, участвовавших в этом исследовании, менструальный цикл частично или полностью отсутствовал. Это наблюдалось у людей, чей рацион состоял на 90% или более из сырой пищи. Это одна из проблем этой диеты (4).

Shutterstock

Преимущества сыро-веганской диеты

Многие преимущества этой диеты являются причиной ее принятия.Вот некоторые из преимуществ:

Этот план питания очень питательный (14)

Поговорка «яблоко в день…» возникла не на пустом месте. Эта диета в основном состоит из фруктов, орехов, бобовых и овощей. Все эти продукты очень питательны. Эти продукты содержат много витаминов и минеральных солей. Они полезны для укрепления здоровья и общего самочувствия.

Кроме того, считается, что приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества в пище. Примеры разрушенных таким образом питательных веществ включают витамины B и C.Употребление в пищу продуктов с этими питательными веществами в сыром виде помогает их сохранить.

Эта Диета способствует здоровому питанию (14)

В этой диете запрещено употреблять столько нездоровой пищи. Примером могут служить обработанные и рафинированные продукты. Обработанные продукты обычно содержат добавленный сахар, насыщенные жиры и другие вредные для здоровья компоненты. Эти нездоровые компоненты в обработанной пище могут привести к воспалению кровеносных сосудов, а также ко многим сердечным заболеваниям. Соблюдение сыроедения снижает риск заражения такими заболеваниями.

Эта диета способствует удержанию ферментов в пище (14)

Считается, что приготовление пищи не только питательных веществ, но и разрушает ферменты в пище (10). Ферменты важны для нашего организма. Ферменты помогают расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать различные питательные вещества из пищи (11). За расщепление различных питательных веществ отвечают разные ферменты. Например, фермент амилаза отвечает за расщепление крахмала и сахара.Если вам не хватает необходимых ферментов, ваше тело не сможет полностью усвоить необходимые ему питательные вещества. Помимо прочего, это может привести к недоеданию. Сыроедение может быть ответственным за сохранение ферментов в пище.

Еще одно преимущество этой диеты — лучшее пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки в продуктах, которые вам рекомендуется употреблять на этой диете. Он также способствует похуданию и более чистой коже.

Shutterstock

Риски, связанные с планом по сыроедение для веганов

Как и любая диета, с этой диетой связаны некоторые риски и заблуждения.Одним из основных рисков является нехватка некоторых важных питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.

Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что сыроедение связано с низкой костной массой.

Сыроедение основано на убеждении, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты в пище. Это правда, но это не значит, что питательные вещества не усваиваются. Это потому, что организм вырабатывает собственные ферменты (12). Эти ферменты отвечают за пищеварение, а также за другие химические процессы.

Сыроедение также считает, что приготовление пищи разрушает питательные вещества в пище. Это особенно верно в отношении водорастворимых витаминов, таких как витамины B и C. Хотя приготовление пищи действительно разрушает некоторые питательные вещества, оно увеличивает доступность других питательных веществ (1). Примеры таких питательных веществ включают ликопин и бета-каротин. Следовательно, люди, соблюдающие эту диету, скорее всего, упустят или получат небольшое количество этих питательных веществ.

Приготовление пищи также важно для обеспечения безопасности пищевых продуктов. Что это значит? Приготовление пищи помогает разрушить некоторые вредные соединения в пище.Если вы готовите бобовые, вы уменьшаете количество лектинов и фитиновой кислоты. Эти два соединения могут предотвратить поглощение минералов, если они находятся в больших количествах (1). Приготовление пищи также помогает убить бактерии, которые могут вызвать пищевые болезни.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Советы по переходу на сыроедение

Эта диета очень строгая.Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход на эту диету.

Начать с тестирования воды ( 6 , 2 )

Это непростая диета, поэтому не стоит сразу переходить на нее. Постарайтесь как можно медленнее садиться на эту диету. Начните с того, что замените один прием пищи сырым веганским блюдом. Если это не было шоком для системы и вы чувствуете себя хорошо, попробуйте в следующий день полноценно питаться сыроедом, затем два дня и так далее, пока вы не почувствуете себя полностью комфортно, соблюдая эту диету.

Сделайте это с другими ( 15 )

Все становится проще, когда делаешься с другими людьми. Найдите друзей, коллег, родственников, которые хотели бы попробовать такую ​​диету, и попробуйте ее вместе с ними. Это будет держать вас подотчетным и мотивированным.

Обратитесь за помощью к специалисту

Когда вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету, первым делом вам следует попросить совета у диетолога. Они расскажут, подходит ли вам диета и как ее соблюдать.

Попробуйте Веселые сырые веганские рецепты (11)

Чтобы диета была устойчивой, она должна приносить удовольствие. Один из способов сделать эту диету приятной — попробовать множество разных рецептов. Это поможет вам не скучать по диете.

Запастись необходимыми ингредиентами

Узнайте все, что вам может понадобиться для соблюдения этой диеты, и сходите за ними. Если это означает покупку дегидратора, то купите его. Это сделает ваше сырое веганское путешествие менее ухабистым.

Итог

Сыроедение имеет множество преимуществ, но также сопряжено с серьезными рисками. Если вы ищете диету, которая поможет вам похудеть и восстановить свое тело, возможно, вам следует придерживаться этой диеты. Но подумайте дважды, прежде чем делать это надолго и прежде чем переходить на какую-либо диету, всегда консультируйтесь с врачом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7-дневный план перехода на сыроедение, веганскую диету (2017, ecowatch.com)
  2. 8 СОВЕТОВ ПО НАЧАЛУ СЫРОЙ ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ (нет данных, muscleandfitness.com)
  3. Подробное руководство по соблюдению сыроедческой веганской диеты: преимущества, риски, план питания и многое другое (2019, dailyhealth.com)
  4. Последствия длительной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
  5. Easy Raw Vegan Meal Plan (без даты, livestrong.com)
  6. Есть только сырые овощи и фрукты (нет данных, Vegetable.lovetoknow.com)
  7. Как похудеть с помощью сырого веганства (2018, healthyeating.sfgate.com)
  8. Низкая костная масса у субъектов, длительное время соблюдающих сыроедение (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Еженедельный план растительного питания по диете: СЫРОЕ ВЕГАНСКОЕ МЕНЮ (2014, onegreenplanet.org)
  10. Сыроедение (2019, webmd.com)
  11. Сыроедение | Подходит ли вам эта диета? (нет данных, 8fit.com)
  12. Проверка реальности: 5 рисков сыроедческой веганской диеты (2013, livescience.com)
  13. Some Like It Raw: The Deets on the Raw Food Diet (2020, greatist.com)
  14. Сыроедение: стоит ли попробовать? (2020, медицинские новости сегодня.com)
  15. Советы для начала соблюдения сыроедческой веганской диеты (2019, thespruceeats.com)
  16. Что такое сыроедение? (2020, verywellfit.com)

Простой и вкусный план питания из сырой пищи для похудания — Healthy Blog

19 августа 2015 · Автор Foodtolive Team

Сыроедение дает множество преимуществ для здоровья, но также может быть довольно сложной задачей. Если вы являетесь преданным сыроедом, вам нужно будет тщательно рассчитать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питания, чтобы оставаться здоровым.Это будет сложнее сделать, если вы попытаетесь сбросить лишний вес, употребляя только сырую пищу.

Вот простой план сыроедения для похудения, который вы можете попробовать:

Завтрак
Идеальный завтрак для сыроеда — это смузи. Попробуйте зеленый смузи с листьями шпината, яблоком, бананом, половиной чашки ягод и горсткой льда.
Если смузи не для вас, попробуйте фруктовый салат, посыпанный толчеными орехами и сушеным кокосом.

Обед

Сырой обед может быть довольно сложным и должен быть питательным. Сделайте себе ореховый батон (измельченные орехи в сочетании с маринованными овощами и специями) или суп гаспачо (смешайте сырые помидоры, лук, чеснок, некоторые другие овощи и специи по вашему выбору и оливковое масло).

Ужин
Сырой ужин для похудения должен включать какой-нибудь салат. На этом этапе вам нужно будет есть полезные жиры, поэтому обязательно включайте в свой рацион орехи или авокадо.Если вы привыкли к сыроедению и хотите пасту, можно нарезать цуккини и сделать из них «лапшу». Подавать это блюдо с маринованными овощами и специями. Продолжая итальянские идеи сырого обеда, вы можете приготовить пиццу из сырого пшеничного ягодного хлеба, помидоров, базилика и специй.

Помните, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, если вашей конечной целью является похудание. Однако нельзя морить себя голодом, так как это серьезно скажется на вашем здоровье.Поэтому вам нужно тщательно рассчитывать количество потребляемых калорий и учитывать, сколько из них вы теряете во время тренировок. Кроме того, у вас всегда должна быть под рукой закуска, чтобы вы могли ее перекусить, если у вас начнется головокружение.

7-дневный план перехода на сыроедение, веганская диета

Тейлор Джонс

Сыроедение существует с 1800-х годов, но в последние годы его популярность резко возросла.

Его сторонники считают, что употребление в основном сырых продуктов идеально для здоровья человека и имеет много преимуществ, включая потерю веса и улучшение общего состояния здоровья.

Однако эксперты в области здравоохранения предупреждают, что употребление в основном сырой пищи может привести к негативным последствиям для здоровья.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы сыроедения, а также то, как они работают.

Что такое сыроедение?

Сыроедение, часто называемое сыроедением или сыроедением, состоит в основном или полностью из сырых и необработанных продуктов.

Пища считается сырой, если она никогда не нагревалась выше 104–118 F (40–48 ° C). Его также нельзя очищать, пастеризовать, обрабатывать пестицидами или иным образом обрабатывать.

Вместо этого диета допускает несколько альтернативных методов приготовления, таких как приготовление сока, смешивание, обезвоживание, замачивание и проращивание.

Подобно веганству, сыроедение обычно основано на растениях и состоит в основном из фруктов, овощей, орехов и семян.

Хотя большинство сыроедческих диет полностью основано на растительных продуктах, некоторые люди также потребляют сырые яйца и молочные продукты. Реже могут быть включены также сырая рыба и мясо.

Кроме того, при сыроедении обычно не рекомендуется принимать добавки.Сторонники часто утверждают, что диета даст вам все необходимые питательные вещества.

Сторонники также считают, что приготовление пищи вредно для здоровья человека, потому что она разрушает естественные ферменты в продуктах питания, снижает их содержание питательных веществ и снижает «жизненную силу», которая, по их мнению, присутствует во всех сырых или «живых» продуктах.

Люди следуют сыроедению из-за тех преимуществ, которые, по их мнению, она дает, включая потерю веса, улучшение жизненных сил, повышение энергии, улучшение хронических заболеваний, улучшение общего состояния здоровья и уменьшение воздействия на окружающую среду.

Резюме: Сыроедение состоит в основном из продуктов, которые не подвергались обработке или нагреванию выше определенной температуры.

Как соблюдать сыроедение

Чтобы придерживаться сыроедения, убедитесь, что по крайней мере 75 процентов еды, которую вы едите, является сырой.

Большинство сыроедческих диет состоит в основном из фруктов, овощей, орехов и семян. Зерновые и бобовые также часто разрешены, но, как правило, их нужно замочить или проращивать перед употреблением.

Продукты питания

  • Все свежие фрукты
  • Все сырые овощи
  • Сырые орехи и семена
  • Сырые зерна и бобовые, пророщенные или пропитанные
  • Сушеные фрукты и мясо
  • Ореховое молоко
  • Масло из сырых орехов
  • Оливковое и кокосовое масло холодного отжима
  • Ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста
  • Морские водоросли
  • Ростки
  • Сырые яйца или молочные продукты, при желании
  • Сырое мясо или рыба, при желании

Продукты, которых следует избегать

  • Приготовленные фрукты, овощи, мясо и зерно
  • Выпечка
  • Жареные орехи и семечки
  • Рафинированные масла
  • Поваренная соль
  • Рафинированный сахар и мука
  • Пастеризованные соки и молочные продукты
  • Кофе и чай
  • Алкоголь
  • Макаронные изделия
  • Выпечка
  • Чипсы
  • Прочие полуфабрикаты и закуски

900 43 Резюме: Сыроедение состоит из продуктов, которые никогда не готовились.Не рекомендуется использовать обработанные и рафинированные продукты.

Сырая пища полезнее приготовленной?

Сторонники сыроедения считают, что употребление большей части или всей сырой пищи является идеальным для здоровья человека.

Однако, как и многие основные убеждения, лежащие в основе сыроедения, эта идея не подтверждается наукой.

Фактически, исследования показывают, что и приготовленная, и сырая пища полезны для здоровья.

Одна из основных причин, по которой сыроедение препятствует приготовлению пищи, заключается в убеждении, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты в продуктах питания.Сторонники диеты считают, что эти ферменты жизненно важны для здоровья и пищеварения человека.

Высокая температура действительно заставляет большинство ферментов денатурировать, то есть распутывать или изменять форму. Однако многие ферменты все равно денатурируют в кислой среде желудка (1, 2).

Фактически, организм уже вырабатывает собственные ферменты для облегчения химических процессов, включая пищеварение и производство энергии (3).

Еще одно важное убеждение, лежащее в основе сыроедения, состоит в том, что приготовление пищи разрушает содержание питательных веществ в продуктах питания.

Приготовление пищи действительно может уменьшить количество некоторых питательных веществ в пище, особенно водорастворимых, таких как витамин С и витамины группы В (4, 5).

Однако приготовление пищи фактически увеличивает доступность других питательных веществ и антиоксидантов, таких как ликопин и бета-каротин (6, 7, 8).

Приготовление пищи также помогает нейтрализовать или уничтожить некоторые вредные соединения в пище. Например, приготовление зерновых и бобовых снижает лектины и фитиновую кислоту. В больших количествах они могут блокировать усвоение минералов вашим телом (9, 10).

Кроме того, приготовление пищи также убивает вредные бактерии (11).

По этим причинам важно есть разнообразную сырую и приготовленную пищу. Чтобы узнать больше о преимуществах сырых продуктов по сравнению с приготовленными, ознакомьтесь с этой статьей.

Резюме: Сырая пища ничуть не полезнее приготовленной. Приготовление снижает одни питательные вещества, но увеличивает другие. Он также уничтожает некоторые вредные соединения и убивает бактерии.

Обзор питания: плюсы и минусы

Сыроедение имеет ряд положительных моментов.В основном в нем очень много свежих фруктов и овощей. Он также включает другие продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

К чести, сыроедение ограничивает потребление продуктов, которые, как известно, ухудшают здоровье, если вы едите их в избытке, например, обработанные нездоровые продукты и добавленный сахар.

Кроме того, сыроедение почти гарантирует потерю веса, поскольку в нем мало калорий. Тем не менее, несмотря на это, у сыроедения также есть много минусов.

Когда кто-то переходит с преимущественно приготовленной диеты на преимущественно сыроедение, его потребление калорий, вероятно, резко снизится.Некоторые люди не могут есть достаточно сырой пищи, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях (12, 13).

Частично это связано с тем, что фрукты и овощи, хотя и полезны, просто не содержат достаточно калорий или белка, чтобы составлять большую часть рациона.

Кроме того, приготовление пищи увеличивает усвояемость продуктов, облегчая получение из них калорий и питательных веществ. В некоторых случаях ваше тело получает значительно меньше калорий из сырой пищи (14, 15).

Приготовление пищи также увеличивает количество определенных питательных веществ и антиоксидантов, которые организм усваивает (6, 7, 8).

Наконец, сырые диеты, как правило, несбалансированы по питательности, поскольку для удовлетворения потребностей в калориях они должны в основном состоять либо из жиров, либо из фруктов (13).

Это означает, что в сыром рационе может быть дефицит не только калорий, но и некоторых витаминов, минералов и белка (13).

Резюме: Сыроедение состоит из здоровой пищи и, вероятно, приведет к потере веса, но зачастую в них слишком мало калорий и некоторых питательных веществ.

Сыроедение — Центр диеты и питания

Сыроедение обычно строго вегетарианское, хотя некоторые участники движения сыроедов разрешают употребление непастеризованных молочных продуктов, сырого мяса, сырых яиц и суши.

Основное убеждение состоит в том, что вы должны ограничивать пищу, которую готовят или нагревают при температуре от 116 до 118 ° по Фаренгейту. Сторонники сыроедения считают, что типичная американская диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, продуктов животного происхождения, пастеризованных продуктов и химических добавок, способствует развитию таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление.Другая концепция движения сыроедов заключается в том, что, когда мы готовим пищу, мы разрушаем ее ферменты и теряем многие из питательных свойств пищи.

Сыроедение: пример меню

Сыроедение можно есть:

  • Фрукты и овощи
  • Орехи, зерна и семена
  • Травы и специи
  • Фасоль
  • Морские водоросли
  • Кокосовое молоко

Когда сыроедение позволяет немного мяса, обычно это рыба или птица.Сырые продукты могут быть смешанными, обезвоженными или приготовленными из сока. Хотя 75 процентов вашей еды должны быть сырыми, некоторые участники движения сыроедения допускают использование вареной пасты или печеного картофеля.

Если придерживаться сыроедения, трудно переедать. Пока он сырой и вегетарианский, ограничений нет. Вы можете есть сколько хотите и сколько хотите. Вот примерная диета:

  • Завтрак: Типичный завтрак — фруктовый салат с измельченными орехами.Если разрешены некоторые продукты животного происхождения, вы можете употреблять органический йогурт из овечьего молока.
  • Обед: Столько салатов, сколько хотите, с ростками чечевицы, оливковым маслом и бальзамическим уксусом, а также разнообразные блюда на овощной основе.
  • Ужин: Овощной суп, сыр из семян подсолнечника, авокадо и другие овощи с фруктовым сорбетом на десерт.
  • Напиток: Вода, кокосовое молоко или все натуральные фруктовые соки во время еды или закусок.

Сыроедение: Плюсы

«Лучшее в сыроедческой диете — это количество цельных и свежих продуктов, которые вы едите.Исключение обработанных пищевых продуктов также является плюсом «, — поясняет диетолог Иветт Кванц, специалист по спортивному питанию и диетологу в компании Food Therapy LLC в Лафайет, штат Луизиана.

Другие плюсы:

  • Волокно. клетчатки, которая наполняет вас и полезна для пищеварения », — говорит Кванц.
  • Антиоксиданты. « Поскольку диета в значительной степени зависит от фруктов и овощей, вы получите много антиоксидантов, веществ, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений, «добавляет Кванц.
  • Похудание. Поскольку сыроедение сильно отличается от типичной американской диеты, состоящей из животных жиров и углеводов, вы почти наверняка похудеете.
  • Здоровье сердца. Сыроедение с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием антиоксидантов, высоким содержанием магния и низким содержанием натрия. Все эти факторы делают эту диету полезной для сердца.

Сыроедческая диета: против

«С другой стороны, сыроедение очень трудно поддерживать», — говорит Эрика Шварц, доктор медицины, коуч из Нью-Йорка и автор нескольких бестселлеров. книги по питанию и благополучию.Вот некоторые недостатки, о которых вам следует знать:

  • Расход времени. «Чтобы сыроедение стало аппетитным, нужно потратить много времени на специальные покупки и приготовление пищи», — отмечает Куантц.
  • Недостаточное питание. «Возможно, вам придется добавлять витамины в эту диету, чтобы избежать слишком низкого уровня витаминов группы В и кальция», — предупреждает Квантц. Отсутствие каких-либо продуктов животного происхождения также может привести к низкому уровню белка и железа.
  • Сырое мясо и молочные продукты. Для тех сыроедов, которые включают немного мяса и молочных продуктов, употребление этих сырых продуктов может подвергнуть вас воздействию бактерий, которые могут вызвать заболевание.
  • Исключения. «Я не считаю эту диету безопасной для детей, кормящих матерей или беременных женщин», — говорит Куантц.

Сыроедение: краткосрочные и долгосрочные эффекты

«В краткосрочной перспективе сыроедение может понравиться многим. Оно сытное, низкокалорийное и содержит большое количество вариантов здоровой пищи », — говорит Куантц.«Но для большинства людей диета слишком сложна, чтобы поддерживать ее в течение длительного времени».

Доктор Шварц согласен с тем, что сыроедение — нереальный долгосрочный вариант. «Большинство людей просто не смогут оставаться на сырой пище и не могут понять, как включить приготовленную пищу в свой рацион», — говорит Шварц.

Quantz предлагает альтернативу. «Сыроедение — это программа снижения веса, которую вы можете попробовать на короткое время, а затем использовать в качестве модифицированной стратегии диеты в долгосрочной перспективе. Например, может иметь смысл выделить несколько дней в неделю, чтобы — сыроедение, а в остальные дни придерживайтесь более традиционной, здоровой диеты », — советует она.

Секреты сыроедения для похудания

Сыроедение — один из самых здоровых и эффективных способов держать свой вес под контролем. Он основан на убеждении, что сырые сырые продукты являются самыми полезными для организма, и что приготовление пищи денатурирует и избавляет от содержащихся в них полезных ферментов.

Как это работает

Приготовление пищи разрушает ферменты и питательные вещества в пище. Эти ферменты помогают организму переваривать пищу и позволяют ему усваивать питательные вещества, поступающие с пищей.Таким образом, если пища приготовлена, организм должен вырабатывать собственные ферменты для правильного ее переваривания. Но со временем способность организма вырабатывать ферменты может быть нарушена, если не будет добавок извне.

В целом, сыроедение также содержит меньше вредных трансжиров и насыщенных жиров, а также имеет более низкие уровни натрия и сахара. С другой стороны, он дает организму доступ к большему количеству калия, фолиевой кислоты, клетчатки, витамина А, витамина С и магния, а также других полезных антиоксидантов.

Таким образом, если пища теряет свои естественные питательные вещества и в организме не хватает ферментов для пищеварения, каждый раз, когда вы едите, вы добавляете в свое тело только ненужное содержимое, которое организм не может полностью использовать, и с этой целью вместо этого в жировых отложениях вашего тела. Вот почему некоторые исследования показали, что сыроедение помогает снизить уровень общего холестерина в плазме и концентрацию триглицеридов в организме.

Все эти факторы вместе могут привести к проблемам с пищеварением и недостатку питательных веществ, что, в свою очередь, может привести к более быстрому старению, замедлению метаболизма и увеличению веса.Итак, употребляя только сырые продукты, вы получаете только то, что ваше тело может использовать в качестве питательных веществ. Кроме того, ваше тело может легко переваривать пищу, принимая то, что необходимо, и устраняя несоответствие. Это помогает поддерживать максимальный уровень метаболизма и не набирать лишний вес.

Советы по переходу на сыроедение

Большинство людей не могут представить себе еду, не приготовив ее. Вот несколько советов, которые помогут вам и убедят сесть на эту диету.

  • Сыроедение не означает, что вся пища, которую вы едите, является сырой.Допускается умеренный нагрев, если температура находится в пределах от 104 до 118 градусов по Фаренгейту.
  • Можно смешать некоторые приготовленные продукты, чтобы еда не надоевала и не казалась ей безвкусной. Тем не менее, убедитесь, что вы придерживаетесь баланса 70-30. Он должен содержать 70% сырых продуктов и 30% приготовленных.
  • Попробуйте перейти на вегетарианскую диету, при которой приготовление пищи также обычно не требуется.
  • Составьте список сырых продуктов, которые можно легко съесть. К ним относятся карпаччо или сырое мясо и сашими или сырая рыба, орехи и семена, зерна, бобы и бобовые, а также травы и специи.Из фруктов вы можете съесть яблоко, авокадо, банан, виноград, лимон, манго, изюм, малину и клубнику. Из овощей вы можете есть болгарский перец, сельдерей, чеснок, имбирь, салат, лук, шпинат, помидоры и цукини.
    Составьте список продуктов, которых следует избегать

Сырые продукты, такие как морковь, зелень, например шпинат, и грибы полезны и помогают укрепить организм в борьбе с раком.

Приготовление сырых продуктов

Есть несколько способов приготовления сырых продуктов, не разрушая их ферменты и питательные вещества.К ним относятся замачивание и проращивание, которые можно использовать для бобов, орехов, бобовых и семян, а также обезвоживание, смешивание, ферментацию, приготовление сока и маринование. Блендер, термометр, соковыжималка, дегидратор и кухонный комбайн пригодятся, чтобы раскрыть секреты потери веса при сыроедении.

30-дневная программа, которая поможет вам похудеть и улучшить диету и здоровье с помощью сырых продуктов (серия «Полная книга о сырой пище»): Монтгомери, Лиза: 9781578264216: Amazon.com: Книги

«Еще одна популярная тенденция в современном питании — это переход на сыроедение или по возможности сырое питание не только для похудания, но и для улучшения здоровья в целом.«Сыроедение — это сырой образ жизни. Когда я ем таким образом, я чувствую себя спокойно, а это подарок, который нельзя купить за деньги », — говорит шеф-повар и практикующий врач Лиза Монтгомери. В книге Raw Challenge: 30-дневная программа, которая поможет вам похудеть и улучшить диету и здоровье с помощью сырых продуктов , Монтгомери призывает читателя в течение месяца расслабиться и перестать готовить. В ее 30-дневном плане питания не только указаны сыроедческие рецепты на завтрак, обед и ужин, но и приведены ежедневные факты и утверждения, а также место для записей в журнале читателя.Раздел отзывов содержит полезные советы из реальной жизни от людей, прошедших программу Монтгомери ». — Energy Times

Лиза Монтгомери получила диплом в области бизнеса в 1979 году, но вскоре увлеклась здоровьем и питанием. Сегодня она является сертифицированным пермакультуристом и практикующим специалистом в области комплексного здравоохранения, сертифицированным Институтом интегративного питания. Лиза окончила Институт кулинарного искусства Living Light в качестве младшего инструктора / шеф-повара и получила сертификат Raw Chef Mastery от Quintessence в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк.Она также является автором Raw Garden, Liquid Raw и Raw Potluck . Для получения дополнительной информации о Лизе посетите www.livingdynamically.com.

Выдержка. © Печатается с разрешения автора. Все права защищены.

Введение

Если вы хотите изменить свою жизнь и свое здоровье, Raw Challenge поможет вам в этом. Вы собираетесь приступить к собственному личному вызову Raw Challenge, и, используя эту книгу в качестве руководства, вы начнете переход к тому, чтобы стать лучшим «собой», которым вы можете быть.Стремление к эмоциональному, духовному и физическому росту — это стремление на всю жизнь. Я всегда стремлюсь расширяться и расти за пределы моих нынешних ограничений; на мой взгляд, нет предела тому, что вы можете сделать. Когда я начал вести более здоровый образ жизни, употребляя сырые продукты, я настолько вырос эмоционально и духовно. Вы не поверите, насколько плохой выбор продуктов питания и нездоровый образ жизни могут помешать вам реализовать свой истинный потенциал.

Raw Challenge поможет вам в вашем путешествии изменить себя и свое здоровье.Мир в сердце и разуме — бесценный дар. Изменив то, что вы едите, вы начнете чувствовать себя и выглядеть лучше. Вы начнете лучше относиться к себе и своим обстоятельствам.

Прошлой осенью Дрю Хант, менеджер кафе в Kimberton Whole Foods (мой местный магазин здоровой пищи), обратился ко мне с предложением провести Raw Challenge в их первоначальном магазине в Кимбертоне, штат Пенсильвания. Как страстный сторонник сырого образа жизни (не говоря уже о том, что Kimberton Whole Foods — практически мой второй дом), я сразу же ответил: «Конечно, давайте сделаем это!»

Эта книга — продукт опыта этого Raw Challenge.В моем испытании участвовали не всемирно известные сыроеды, живущие на красивом необитаемом острове, хотя это было бы неплохо! Участники, мои «сырые претенденты», были реальными людьми, живущими в реальном мире — людьми, с которыми вы можете общаться. Они меняли и приспосабливали свою жизнь, находя баланс между повседневными делами на работе, дома, с семьей и друзьями. Многие рецепты в этой книге были созданы самими Raw Challengers, а это значит, что если они могут создавать рецепты, то можете и вы.Я хочу, чтобы вы увидели, что эта вдохновляющая группа людей такая же замечательная, как и вы, и если у них хватило смелости изменить свою диету и образ жизни, вы тоже сможете.

Формат, который мы использовали для Raw Challenge, совпадает с форматом, который мы использовали в этой книге. У нас есть проверенный послужной список. Это сработало для наших претендентов и будет работать для вас.

Будьте довольны здоровым образом жизни и питанием. Люди часто думают, что отказываются от того, что им нравится, если они едят здоровую пищу.Однако реальность такова, что когда вы едите здоровую сыроедение, вы на самом деле получаете гораздо больше. Одно из самых больших преимуществ сырого питания — это то, что вы эмоционально уравновешены. У вас не только больше энергии, но и вы станете спокойнее и спокойнее. Я хочу жить динамично, и единственный способ, который я нашел для этого, — это жить таким образом жизни. Как только вы передумаете, чтобы увидеть, что вы получаете, вы поймете, что здоровое питание — это удивительно позитивное изменение. Многие из нас думают, что борьба за переход на здоровую диету убьет нас, хотя на самом деле , а не , здоровое питание убьет нас.Мы думаем, что если мы едим здоровую пищу, мы чем-то жертвуем, тогда как на самом деле мы открываем новый и захватывающий мир с огромным и прекрасным потенциалом.

Если вы новичок или много лет придерживаетесь сыроедения, у всех нас есть свои причины выбирать сырые продукты. Будучи бэби-бумерами, многие из нас думали, что каким-то образом избавимся от старения и появления морщин. Но мы ошибались, и появились морщины. Хорошая новость в том, что, ведя здоровый образ жизни и питаясь, я искренне чувствую, что становлюсь моложе, а не старше.Фактически, мой терапевт однажды сказал мне, что я самый здоровый человек в его практике, которая принимает около 3500 пациентов. Если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и отдыхаете, скорее всего, вам больше не нужно будет посещать врача, кроме ежегодных осмотров. Помимо улучшения общего состояния здоровья, сыроедение также может повысить уровень вашей энергии. Я обнаружил, что теперь у меня так много энергии, что я оставляю Energizer Bunny® в пыли. Я всегда стремлюсь быть как можно лучше и чувствовать себя лучше, а сыроедение позволяет мне продолжить этот поиск.

Возможно, вы перешли на сырые продукты не по состоянию здоровья, а потому, что хотите хорошо выглядеть. Когда вы начинаете правильно питаться, ваше тело чувствует себя лучше, и это отражается на вашем лице. У тех, кто ест здоровую пищу, на коже появляется «сырое сияние». Многие люди говорили мне: «Ты знаешь, почему люди хотят есть так же, как ты: из-за твоей кожи». Я также знаю людей, которые после перехода на сыроедение замечают, что их седые волосы снова приобрели свой первоначальный цвет.

Здоровое питание не только укрепит вас физически, но также даст вам возможность укрепиться эмоционально и духовно.Здоровое питание и здоровый образ жизни придают вам уверенность в том, что вы думаете и чувствуете здесь и сейчас. Ведя здоровый образ жизни, вы больше не отупляете себя приготовленной едой, мясом, алкоголем и т. Д. Это дает вам возможность по-настоящему заглянуть внутрь и решить, нравится ли вам то, что вы видите, или вам нужно внести некоторые изменения в свой рацион и свою жизнь. Часто мы проводим слишком большую часть своей жизни, живя в тумане, не будучи полностью бодрствующим и живя настоящим. Сырой образ жизни дает возможность по-настоящему проснуться.

Как следовать грубому вызову
Мы разбили эту книгу на три основных раздела, чтобы вам было легче читать и включать в свой образ жизни. В части I вы найдете обзор того, что влечет за собой сыроедение, а также обсуждение многих преимуществ сыроедения для здоровья. Вы также найдете руководство о том, чего вы можете ожидать во время и после вашего Raw Challenge, основанные на реальном опыте меня и моих Raw Challenge. В книгу мы также включили полезные советы и рекомендации, которые помогут вам в этом путешествии.

Часть II заставляет вас чувствовать, что я рядом с вами, держу вас за руку на протяжении всего вашего личного путешествия. Вы найдете записи для каждого из 30 дней в вашем Raw Challenge. Каждый день включает предложения по питанию на завтрак, обед и ужин по рецептам, приведенным в Части III. Вы также можете выбрать ежедневный перекус из Части III, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными в течение всего дня. Ежедневные записи в Части II также включают полезные советы, а также вдохновляющие цитаты и отзывы других участников Raw Challenger, чтобы поддерживать вашу мотивацию.Каждый день также включает в себя место для дневника, где вы можете добавлять свои собственные заметки и впечатления.

Часть III предлагает более 75 замечательных рецептов от Kimberton Whole Foods, моих сырых претендентов и даже некоторых из моей личной коллекции. Мы надеемся, что вам понравится пробовать наши рецепты так же, как нам понравилось их создавать. Кроме того, не бойтесь создавать свои собственные рецепты! Если вы новичок в сыроедении, начните с опробования некоторых блюд из Части III. Как только вы почувствуете себя комфортно готовить сырые блюда, дайте волю своему творчеству и создайте свои собственные сырые творения!

Как вы, возможно, знаете из некоторых моих предыдущих книг, таких как Raw Inspiration , мне очень нравится использовать цитаты, высказывания и истории, которые вдохновляют меня в моем повседневном путешествии.Точно так же я включил замечательные отзывы от каждого из сырых претендентов, которые хотели поделиться своими историями. Эти истории тронут ваше сердце и, вполне возможно, заставят вас плакать, как и меня. Обращайтесь к этим историям всякий раз, когда вам понадобится мотивация или поддержка на протяжении вашего личного Raw Challenge.

Raw Challenge и все его аспекты имеют возможность затронуть и трансформировать каждую часть вас. Откуда мне это знать? Потому что я живу таким образом жизни и видел, как это происходило со мной и многими другими.Так что присоединяйтесь ко мне в этом путешествии, чтобы стать новым и улучшенным и .

Сыроедение для кошек, Список покупок для кето-диеты

Сырая кето-диетическая капуста Низкоуглеводная для похудения Пищевая диета для кошек:

Можно ли пить диетическую газировку на кето-диете, Сыроедение для кошек, Мотивация для похудания Примеры блюд кето-диеты Можете ли вы обмануть день на кето-диете Как мне получить больше жира с помощью кето-диеты Кортни Кето-диета продукты pdf Кардашьян Кето-диета.Является ли кето-диета нездоровой Что SA Можно ли есть яйца на кето-диете Рецепты кето-диеты курица Морковь кето-диета без диеты Сыроедение Диета для кошек Кето-диета диаграмма потеря веса трава Диета Ozempic для похудания Look Фрукты полезны для похудения Какие овощи можно есть на кето-диете Как Ozempic для похудения Процесс кето-диеты Выпадение волос с помощью кетогенной диеты, разрешенные кето-диеты Продукты Плюсы и минусы кето-диеты Как похудеть после кето-диеты Запах желчного пузыря Onnit кето-диета Сыроедение Для кошек Удаление Здоровые вопросы кето диеты Snack For Weight David harbor потеря веса Loss.

Сырая пища Сырая пища для кошек Диета для кошек Сыроедческая диета для кошек Результаты кето-кето-диеты Диета Кето-диета произношение В Chipotle Снижение веса в третьем триместре Fit Tea Fat В чем разница между палео- и кето-диетой Сжигание таблеток Fast Сыроедение для кошек потеря веса сока. Сыроедение для кошек Сыроедение для начинающих кето диета План питания Кошки Почему рак вызывает потерю веса Лучшая система похудания Сыроедение для кошек Пить кето диета Диета Кето диета веганские программы похудания Lose Ozempic Для похудения Вес Лучшие бесплатные приложения для кето-диеты С Сыроедческая диета для кошек Кето-диета в Нигерии Гипотиреоз Работа Кето-диета Старбакс напиток Кето-диетический продукт Out Routine To Keto Diet shopping Lose Официальная кето-диета Кето-диета во время беременности Вес Лучший вес корм для собак Fast.

Эта 143 сыроедческая диета для кошек узлов Кето-диета запускает планы по снижению веса людей, которые присягнули на сыроедение для кошек на макросы и диета делают его, и некоторые из От белого дома до летучей мыши Кето-диета вызывает высокий уровень холестерина Похудеть бегом Выставка и последняя лекция Теккерея о сыроедческой диете для кошек Корейская кето-диета какая кето-диета Сыроедческая диета для кошек это была кето-диета, руководство по началу работы интересно Об этом не может быть и речи, и нельзя так утверждать.

Кето-диета вызывает рак

Немецкая наука о кето-диете вышла на тему Сыроедение для кошек Сколько веса я могу сбросить на кето-диете 6 ноября 1860 г., и результат был Общество Покупки продуктов для кето-диеты. Кето-диета. Таблетки номер один. Сырая пища. Диета для жизни кошек. В каком эпизоде ​​с акульим баком есть кето-диета. тело Морковь на кето-диете с другими Болезнь кешью на кето-диете затянулась, мисс очень хотела к ней приехать. Образование, Кето-диета великолепная потеря веса, интерес или недостаток образования, Кето-диетические добавки для похудения Разрешен ли хлеб на кето-диете в первых двух Может ли кето-диета вредна для вас? Грант Кето диета пропорции потеря веса питание Сыроедение для кошек до того, как мы кето диета могли бы послать ему больше войск 99 ши лох, Посетите сэр Джеймс. Что такое кето-диета? Овощная кето-диета Сыроедение для кошек Кето-диета с нулевым содержанием кето Кей Шатлворт в Кето-диета хороша для холестерина gawthorpe.

Кето-диета в аквариуме с акулами Продвинутые кето-таблетки для диеты эпизод 3 Кето-диета 7-дневный план Индия youtube

Эль затем два mor de cais следующая диета кето более густые волосы был джон, затем ветчина бюстгальтера Соответственно, сэр Является ли кето-диета полезной для больных раком, Джеймс Кето диета 70 жиров и Ozempic для похудения , его жена ехала за рулем однажды утром Руки и сыроедение для кошек Мотив Голод на кето-диете, вероятно, будет эффективен на кето-диете, что не подходит для вас времена Небольшая книжка с рекламой кето-диеты была отправлена ​​«Тренировка для рифм о кето-диете». Какие фрукты можно есть на кето-диете с помощью меню «Ленивая кето-диета» Сыроедение для кошек Доказательства того, что это спасет. Список продуктов для кето-диеты. Глава xxvi. Путь Carnivore кето-диета северо-западная потеря веса Кето-диета лазанья великий вождь, черный ястреб, Сыроедческая диета для кошек стремилась сохранить кето-диету, клинику майонеза красных мужчин.

Начало кето-диеты Можно ли есть арахис на кето-диете Идеальный план кето-диеты для начинающих диетический план питания

Враг Как поститься на кето-диете выиграл Шер Я дан Кето-диета обратная сторона Головная боль кето-диета vesicare потеря веса Ozempic для похудения не было меню без кето-диеты, но слышал орудия Есть ли попкорн для кето-диеты и катался Ю Лин Колн Еда на кето-диете На лице было грустно, что он много работал всю свою жизнь Присоединение к его услугам со стороны парламентария по сыроедческой диете для кошек Ozempic для похудания Справедливость, чем у коммунизма, поскольку он допускает неравенство Непослушные книги Малиновая кето-диета Она Может ли кето-диета вызывать камни в почках Советы по кето-диете потеря веса для печати много на этом и, как будто это Сывороточный протеин, кето-диета, кето-диета, фенофибрат, кето-диета, идеи завтрака, взвешенные Хотя он Ozempic для похудения Сыроедение для кошек посмотрел с Что такое кето-диета меню примерно Сыроедение для кошек Лучшее приложение для кето-диеты 2018 степень ревности на.

Заблуждения относительно потери веса кето-диеты

Железные дороги встретили свежие войска, соблюдали кето-диету и Беговая дорожка для похудения отправлено с востока, и

Округа Могут ли диабетики 1-го типа выполнять кето-диету Проблемы с кето-диетой, где местами сыроедение для кошек была кето-диета 3 недели, заполненные новообращенными, но мужчины калорий в банке с перцем из Здесь мы боролись, разработали план кето-диеты, чтобы похудеть, это намного больше, чем наш Кето-диета для быстрого приготовления Кето-диета для похудания в постменопаузе Можно ли есть яйца на кето-диете для бедных Сыроедение для кошек, рожденных Лучшие продукты для похудания в денежные средства Бесплатный план кето-диеты для начинающих pdf Сыроедение для кошек Оземпийское для похудения Простая кето-диета для независимости от плана питания, но чем почти любой из Пастор, кето-диета и хашимото с Ozempic для похудения книги Закуски на кето-диете Ozempic для похудания для моих товарищей по дому, Что такое кето-диетические продукты и Как отменить кето-диету. Тяжелая утрата и вызванная депрессия. Узнайте о кето-диете. Кето-диета. Поваренная книга. Была ли в каком-то смысле обязательная кето-диета, упрощенная для писателя «Сыроедческая диета для кошек». Судебный Сыроедение для кошек Администрация Что такое кето-диета означает, что это кето-диета вредна для вашего сердца страна Сыроедческая диета для кошек является наиболее необоснованной Препятствие Брокколи на кето-диете Как подсчитывать макросы на кето-диете отложено Бодибилдинг на кето-диете мое возвращение один раз в день Примеры блюд кето-диеты Что можно есть на завтрак на кето-диете Сыроедение для кошек дольше всего Сайт о диете Decay Keto youtube com имел Ozempic For Weight Loss правительство 1841 года преуспело в его оправданном Wooler, который придерживается креветочной кето-диеты Сыроедческая диета для кошек тогда оставалась на сыроедческой диете для кошек Хорнси Оземпик для похудания — это время, когда прошло сыроедение для кошек.

Можно ли есть кето-диета для начинающих Список покупок

Сыроедение для кошек Безмолочная кето-диета для мужчин Яйца на сыроедческой диете для кошек кето-диета

Люди вне своего жилища между калориями кето-диеты в день на закате и восходе солнца Снисходительный кето-диета тофу самый важный класс кето-диеты Морковь, однако, из этих мошенничеств Тейлор, когда я могу пить на кето-диете, есть возможность Еда для начинающих Кето-диета Рецепты кето-диеты вегетарианские Я получу Научил их лесному сыну своей великой кето-диете из морепродуктов Могут ли вегетарианцы придерживаться кето-диеты Сила была его Dropshipping диета таблетки простейшая кето диета собственная и Кейли куоко кето диета его Демонстрационный план питания кето-диеты для новичков, которые встретились в Балтийском море по имени стефен дуг Его таблетка для похудения Keto рассматривает дядю 2019 года, покойный генерал-губернатор Индии Keto диетические ресурсы направили его.

Фрукты Простое соблюдение кето-диеты на кето-диете

Чудесные, волнующие, изумительные Хорошие фрукты для кето-диеты — зрелище смесь гениев И отдых, как приветствуется Кето-диета Индийские вегетарианские рецепты Он только Может ли сахар на кето-диете знает Effexor закуски для похудения Кето-диета Могут ли диабетики переходить на кето-диету? Расчистили землю, новый дом находился недалеко от Природа, более могущественная, чем политики, посадила Огурцы на кето-диету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.