Розовые волокна мышечные: КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН!

КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН!

1. На белые и красные

2. На быстрые и медленные

3. На гликолитические, промежуточные и окислительные

4. На высокопороговые и низкопороговые

Разберем все подробно.

   Белые и красные. На поперечном сечении мышечное волокно может иметь различный цвет. Он зависит от количества мышечного пигмента миоглобина в саркоплазме мышечного волокна. Если содержание миоглобина в мышечном волокне большое, то волокно имеет красно-бурый цвет. Если миоглобина мало, то бледно-розовый. У человека почти в каждой мышце содержатся белые и красные волокна, а так же волокна слабо пигментированные. Миоглобин используется для транспортировки кислорода внутри волокна от поверхности к митохондриям, соответственно его количество определяется количеством митохондрий. Увеличивая количество митохондрий в клетке специальными тренировками, мы увеличиваем количество миоглобина и изменяем цвет волокна.

   Быстрые и медленные. Классифицируются по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения мышц. Активность данного фермента наследуется и тренировке не поддается. Каждое волокно имеет свою неизменную активность этого фермента. Освобождение энергии заключенной в АТФ, осуществляется благодаря АТФ-аза. Энергии одной молекулы АТФ достаточно для одного поворота (гребка) миозиновых мостиков. Мостики расцепляются с актиновым филаментом, возвращаются в исходное положение, сцепляются с новым участком актина и делают гребок. Скорость одиночного гребка одинакова у всех мышц. Энергия АТФ в основном требуется для разъединения. Для очередного гребка требуется новая молекула АТФ. В волокнах с высокой АТФ-азной активностью расщепление АТФ происходит быстрее, и за единицу времени происходит большее количество гребков мостиками, то есть мышца сокращается быстрее.

   Гликолитические, промежуточные и окислительные. Классифицируются по окислительному потенциалу мышцы, то есть по количеству митохондрий в мышечном волокне. Напомню, что митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза или жир расщепляется до углекислого газа и воды, ресинтезируя АТФ, необходимую для ресинтеза креатинфосфата. Креатинфосфат используется для ресинтеза миофибриллярных молекул АТФ, которые необходимы для мышечного сокращения. Вне митохондрий в мышцах также может происходить расщепление глюкозы до пирувата с ресинтезом АТФ, но при этом образуется молочная кислота, которая закисляет мышцу и вызывает ее утомление.

По этому признаку мышечные волокна подразделяются на 3 группы:
  
1. Окислительные мышечные волокна. В них масса митохондрий так велика, что существенной прибавки ее в ходе тренировочного процесса уже не происходит.

2. Промежуточные мышечные волокна. В них масса митохондрий значительно снижена, и в мышце в процессе работы накапливается молочная кислота, однако достаточно медленно, и утомляются они гораздо медленнее, чем гликолитические.

3. Гликолитические мышечные волокна. В них очень незначительное количество митохондрий. Поэтому в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты, отчего они и получили свое название. (Анаэробный гликолиз – расщепление глюкозы без кислорода до молочной кислоты и АТФ; аэробный гликолиз, или окисление – расщепление глюкозы в митохондриях с участием кислорода до углекислого газа, воды и АТФ.)

   У не тренирующихся людей обычно быстрые волокна – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. Однако при правильных тренировках на увеличение выносливости промежуточные и часть гликолитических волокон можно сделать окислительными, и тогда они, не теряя в силе, перестанут утомляться.

Как видите, две из представленных классификаций неизменны на протяжении всей жизни человека вне зависимости от тренировок, а две напрямую зависят именно от тренировок. В отсутствии двигательного режима, например в коме, или долгом нахождении в гипсе даже медленные мышечные волокна теряют свои митохондрии и соответственно миоглобин и становятся белыми и гликолитическими.

   Поэтому в настоящее в спортивной науке считается неправильно говорить: «тренировки направленные на гипертрофию быстрых мышечных волокон», или «гиперплазия миофибрилл в медленных мышечных волокнах», хотя еще 10 лет назад это считалось допустимо даже в специализированных научных изданиях. Сейчас если мы говорим о тренировочном воздействии на МВ, то используем только классификацию по окислительному потенциалу мышцы. Классификации совпадают у не тренирующихся и у представителей скоростно-силовых и силовых видов спорта, где цель поднять максимальный вес в единичном повторении. В видах спорта требующих проявления выносливости классификации совпадать не будут.

   Для наглядности приведу несколько утрированный, хотя теоритически вполне возможный пример. Сразу оговорюсь, что все цифры условные, и их не надо воспринимать буквально. Представим атлета, у которого лучший результат в жиме лежа 200 кг (без экипировки), 180 кг он может пожать на 3 раза, 150 кг на 10 раз. Из результатов видно, что окислительный потенциал мышц очень низок. Соотношение волокон, предположим, следующее: 90% быстрые, 10% медленные. По окислительному потенциалу 75% гликолитические, 15% промежуточные и 10% окислительные. Наилучших успехов в увеличении мышечной массы спортсмен добивается, когда работает в жиме по 6 повторений. Вес штанги достаточно большой чтобы рекрутировать 75% гликолитических волокон, а окислительный потенциал их настолько низок, что и 6-и повторений достаточно для необходимого закисления мышцы.

   Но вот по какой-то причине этот атлет решил максимально увеличить свою выносливость и два месяца по 2-3 раза в день ежедневно работал над увеличением митохондрий в гликолитических и промежуточных МВ. Подробно об этой методике вы можете прочитать в 5-м номере «ЖМ», в моей статье «Тренировка выносливости». Плюс к этому атлет еще поддерживал свой силовой потенциал, выполняя по 1-2 повторениям с околомаксимальным весом раз в 7-10 дней. Два месяца достаточно для предельного насыщения мышц митохондриями. Через два месяца спортсмен проводит тестирование. Оно показывает, что сейчас у него 5% гликолитических волокон, 70% промежуточных и 25% окислительных. То есть гликолитические стали промежуточными, кроме 5% самых высокопороговых, а промежуточные стали окислительными. По активности АТФ-азы соотношение естественно не изменилось, так же 90% быстрые и 10% медленные. 200 кг он выжал на 1 раз, миофибриллы от таких тренировок не выросли, а упасть результату он не дал, используя в тренировках ММУ. 180 кг он выжал на 8 раз, а 150 кг на 25 раз. Огромное количество новых митохондрий «съедало» молочную кислоту не давая мышцам закислиться, что значительно увеличило их функциональность.

   Сейчас ему придется работать минимум по 15 повторений в подходе, чтобы добиться необходимого для роста мышечной массы закисления мышц. И, дополнительно, включить в тренировку стато-динамические упражнения, поскольку только они способствуют гипертрофии окислительных мышечных волокон, которых у него теперь 25%, и игнорировать их уже нецелесообразно.

   Как мы видим, один и тот же человек вынужден использовать абсолютно разные тренировочные программы для гипертрофии своих быстрых мышечных волокон после изменения их окислительного потенциала! Вот поэтому говорить о тренировочном воздействии на типы волокон, используя классификацию по активности АТФ-зы, считается некорректным. Только классификация по окислительным способностям мышц!

Три типа мышечных волокон — характеристики и отличия. Как определить свой?

В теле любого человека присутствуют три типа мышечных волокон — медленные волокна красного цвета и быстрые волокна белого цвета (они, в свою очередь, подразделяются на два типа). Ключевой характеристикой каждого из них является поддерживаемый тип нагрузки — и предпочитаемый источник энергии.

Красные мышечные волокна (использующие в качестве энергии триглицериды) преимущественно встречаются в мускулатуре корпуса, а белые (работающие на гликогене) — в мускулатуре конечностей. Чем отличаются эти типы мышечных волокон и как определить свой тип?

// Типы мышечных волокон

Мышечные волокна — это уникальный тип физиологической структуры, обладающей одновременно как прочностью, так и эластичностью. Они делятся на два вида — быстрые и медленные. Несмотря на то, что обычно волокна переплетены, у профессиональных атлетов один из типов доминирует.

Например, у бегунов-марафонцев и у пловцов наблюдается преимущественно медленный тип мышечных волокон, работающий на свободных жирных кислотах — тогда как у спринтеров и тяжелоатлетов превалирует быстрый тип, требующий гликогена.

По сути, соотношение типов волокон влияет на то, легко ли организм будет выдерживать определенные виды нагрузок — как взрывных силовых, так и монотонных анаэробных. Причем, в результате многолетнего выполнения определенных упражнений структура волокон способна меняться.

// Читать дальше:

Генетика и типы телосложения

В конечном итоге, соотношение типов мышечных волокон у конкретного человека определяется как его телосложением, так и регулярно практикуемой физической нагрузкой. У бегунов хорошо развиты красные мышечные волокна, тогда как у прыгунов и спринтеров — белые.

Эктоморфы, худые от природы, обычно не имеют проблем с лишним весом — но им сложно набрать мышцы. Эндоморфы и мезоморфы отличаются хорошими силовыми показателями, однако эндоморф склонен к набору лишнего веса. Кроме этого, мышечные волокна разных типов иначе утилизирую молочную кислоту.

// Читать дальше:

Наиболее простым примером отличия типов мышечных волокон является мясо курицы или другой птицы. Грудка и крылья обладают белым цветом и минимальным количеством жира, тогда как окорочка и бедрышки отличаются темно-красным цветом мяса и более высоким содержанием жировой ткани.

Так как курица чаще всего стоит, мускулатура ее ног испытывает постоянную статическую нагрузку — основную работу выполняют медленные мышечные волокна. В противоположность этому, мышцы крыльев используются исключительно для непродолжительных, но энергичных взмахов — нагрузка идет на быстрый тип волокон.

Хотя сами по себе медленные волокна достаточно тонки и слабы, они могут поддерживать физическую нагрузку продолжительное время. Их красный цвет обусловлен наличием молекул кислорода, необходимого для окисления жиров (триглицеридов), служащих для медленных волокон главным источником энергии.

Именно поэтому аэробный тренинг и продолжительное кардио идеальны для похудения — по сути, такие нагрузки вовлекает в работу медленные мышечные волокна и заставляют тело сжигать жировые запасы. Однако главную роль играет суммарная продолжительность нагрузки.

// Читать дальше:

Для высокоинтенсивных взрывных нагрузок мышцы требуют быстродоступной энергии. Жир для этих целей не подойдет, поскольку его транспортировка и окисление занимает как минимум несколько минут. Энергия должна находиться в легкодоступной форме как можно ближе к самим мышечным волокнам.

Для взрывных усилий организм использует быстрые мышечные волокна, работающие преимущественно на гликогене (то есть, на запасах углеводов в мышцах), АТФ и креатин фосфате^². При этом напомним, что рост мышц и увеличение мускулатуры в результате силовых тренировок во многом обусловлен увеличением энергетических запасов.

// Читать дальше:

В реальности мускулатура человека всегда состоит из сплетения мышечных волокон различных типов. В стабилизирующих мышцах корпуса и позвоночника, внутренних мышцах живота и в мышцах ног обычно преобладают волокна медленного типа, тогда как в прочей скелетной мускулатуре — волокна быстрого типа^³.

Однако под воздействием регулярных физических тренировок тело атлета способно адаптироваться. Исследования говорят о том, что у бегунов на марафонские дистанции более 80% всех мышечных волокон являются медленными — в отличие от спринтеров, у которых превалируют быстрые волокна, составляя порядка 65-70%.

// Читать дальше:

Для тренировок быстрых мышечных волокон лучше всего подходят тренировки на гипертрофию — силовые упражнения, выполняемые в границе 6-12 повторений. Чем выше рабочий вес и чем меньше количество повторений (и меньше время нахождения под нагрузкой), тем активнее в работе задействованы именно быстрые мышечные волокна.

В противоположность этому, для сжигания жира и вовлечения в работу медленных мышечных волокон, необходимы как статические нагрузки, так и монотонное кардио, выполняемое не менее 30-45 минут. Плюс, подобные тренировки особенно эффективны при низком уровне глюкозы в крови — это заставит организм ориентироваться на жировые запасы.

***

Мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Силовые тренировки вовлекают в работу быстрые (белые) волокна, требуя углеводов и гликогена, а для вовлечения медленных (красных) волокон и сжигания жира необходимы продолжительные аэробные нагрузки низкой интенсивности, выполняемые не меньше 30-45 минут.

Научные источники:

1. Muscles – Fast and slow twitch, source
2. Skeletal striated muscle, source
3. Speed and power training, source
4. Fast Twitch, Slow Twitch…. Which One Are You? source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 октября 2020

Ученые выяснили, как ремонтируются поврежденные мышцы

Восстановление поврежденной мышечной ткани происходит благодаря клеткам-сателлитам. А они не могут функционировать без специального белка, выяснили ученые.

Мышцы имеют замечательную способность к самовосстановлению. С помощью тренировок можно восстановить их после травмы, да и возрастная атрофия преодолевается при активном образе жизни. При растяжении мышцы болят, но обычно боль проходит через несколько дней.

Этой способностью мышцы обязаны клеткам-сателлитам — особым клеткам мышечной ткани, которые соседствуют с миоцитами, или мышечными волокнами. Сами же мышечные волокна — основные структурно-функциональные элементы мышцы — представляют собой длинные многоядерные клетки, обладающие свойством сокращения, так как в их состав входят сократительные белковые нити — миофибриллы.

Клетки-сателлиты — это, собственно, стволовые клетки мышечной ткани. При повреждениях мышечных волокон, которые возникают из-за травм или с возрастом, клетки-сателлиты интенсивно делятся.

Они ремонтируют повреждения, сливаясь вместе и образуя новые многоядерные мышечные волокна.

С возрастом количество клеток-сателлитов в мышечной ткани снижается, соответственно, снижается и способность мышц к восстановлению, а также сила мышц.

Ученые из Института изучения сердца и легких Общества Макса Планка (Германия) выяснили молекулярную механику мышечного самовосстановления при помощи клеток-сателлитов, которая до сих пор не была досконально известна. О результатах они написали в журнале Cell Stem Cell.

Их открытие, как считают ученые, поможет создать методику восстановления мышц, которую из лаборатории когда-нибудь можно будет перенести в клинику для лечения мышечной дистрофии. А может быть, и мышечной старости.

Исследователи выявили ключевой фактор — белок под названием Pax7, который играет основную роль в мышечной регенерации.

Собственно, этот белок в сателлитных клетках был известен давно, но специалисты считали, что основную роль белок играет сразу после рождения. Но оказалось, что он незаменим на всех этапах жизни организма.

Чтобы точно выяснить его роль, биологи создали генетически измененных мышей, у которых белок Pax7 в сателлитных клетках не работал. Это привело к радикальному сокращению самих сателлитных клеток в мышечной ткани. Затем ученые вызвали повреждения мышиных мышц путем инъекции токсина. У нормальных животных мышцы начинали интенсивно регенерировать, и повреждения заживали. Но у генетически измененных мышей без белка Pax7 мышечная регенерация стала почти невозможна. В результате биологи наблюдали в их мышцах большое количество мертвых и поврежденных мышечных волокон.

Ученые расценили это как доказательство ведущей роли белка Pax7 в мышечной регенерации.

Мышечную ткань мышей рассмотрели под электронным микроскопом. У мышей без белка Pax7 биологи обнаружили очень немногие сохранившиеся сателлитные клетки, которые по строению сильно отличались от нормальных стволовых клеток. В клетках отмечались повреждения органелл, и было нарушено состояние хроматина — ДНК в совокупности с белками, который в норме определенным образом структурирован.

Интересно, что сходные изменения появлялись в сателлитных клетках, которые культивировали долгое время в лаборатории в изолированном состоянии, без их «хозяев» — миоцитов. Клетки таким же образом деградировали, что и в организме генетически измененных мышей. А ученые обнаружили в этих деградировавших клетках признаки дезактивации белка Pax7, которая наблюдалась у мышей-мутантов. Дальше — больше: изолированные клетки-сателлиты через какое-то время переставали делиться, то есть стволовые клетки переставали быть стволовыми.

Если же, напротив, повысить активность белка Pax7 в сателлитных клетках, они начинают делиться более интенсивно. Все говорит о ключевой роли белка Pax7 в регенеративной функции сателлитных клеток. Остается придумать, как использовать его в потенциальной клеточной терапии мышечной ткани.

«Когда мышцы деградируют, например, при мышечной дистрофии, имплантация мышечных стволовых клеток будет стимулировать регенерацию, — объясняет Томас Браун, директор института.

— Понимание того, как работает Pax7, поможет модифицировать сателлитные клетки таким образом, чтобы сделать их как можно более активными.

Это может привести к революции в лечении мышечной дистрофии и, возможно, позволит сохранить силу мышц в старости».

А здоровые мышцы и физическая активность в пожилом возрасте — лучший способ отодвинуть возрастные болезни.

Тренировка всех типов мышечных волокон

Хотите узнать как тренировать разные типы мышечных волокон? Тогда читайте статью «Тренировка всех типов мышечных волокон»…

Многие годы эксперты и спортсмены всего мира пытались понять, как реализовать свой мышечный потенциал и добиться роста всех мышечных волокон. Если ранее это было недоступно, то сегодня современные технологии нам позволяют заглянуть немного дальше.

Проводившиеся неоднократно эксперименты в этой области смогли показать и самое важное доказать что наши мышцы имеют разную степень сопротивляемости мышечных волокон.

И что при разной степени сопротивления в работу включается только какая-то определённая часть мышечных волокон.

Наши мышцы не включаются в работу полностью при очень низкой нагрузке и это связано с тем, что наш мозг изначально вычисляет то, сколько потребуется подключить мышечных волокон и потратить на это энергии.

В зависимости от нагрузки и интенсивности тренировок наш мозг даёт определённый сигнал нашим мышцам и то сколько в данном случае необходимо подключить мышечных волокон для того чтобы поднять тот или иной вес и вместе с этим оптимально распределяет энергию на выполнение данной задачи.

По сути наш мозг вычисляет самый оптимальный вариант того сколько мышц нам потребуется для выполнения определённой задачи. А главное то, сколько при этом самих сил и энергии нам понадобится для выполнения той или иной задачи. Стоит сразу отметить, что чем больший вес мы с вами используем на своих тренировках, тем больше мышечных волокон у нас включаются.

Причём они включаются не сразу же все, а только лишь поочерёдно, начиная с самых слабых и заканчивая самыми сильными. Наш мозг также вычисляет потенциальную нагрузку и поочерёдно включает в работу необходимое для этого число мышечных волокон, которое будет достаточное для выполнения данной задачи. При этом наши с вами мышцы разделены как бы на определённые типы категорий, которые отвечают за определённую нагрузку и сопротивление.

Как мы знаем наши мышцы имеют разный тип мышечных волокон, которые включаются в работу при относительно разной нагрузке и при разной продолжительности этой самой нагрузки.

Один тип мышечных волокон включается только лишь при работе с большими рабочими весами и не продолжительной работе мышц, а другие же мышечные волокна напротив включаются в работу только лишь при работе с относительно небольшими рабочими весами, но при очень продолжительной работе самих мышц.

Так какие же типы мышечных волокон существуют?

Все мы с вами знаем что существуют два основных типа мышечных волокон это быстрые мышечные волокна (БМВ), которые в основном включаются в работу только при больших рабочих весах и отвечают за взрывную силу и максимальные силовые показатели, но при этом они не имеют выносливости и поэтому быстро устают.

И медленные мышечные волокна (ММВ), которые обладают уже куда меньшей силой, но зато гораздо большей выносливостью и меньшей утомляемостью. Все эти мышцы включаются в работу только лишь при более продолжительной мышечной нагрузке.

Помимо основных мышечных волокон также существуют ещё и так называемые промежуточные мышечные волокна, которые в той или иной степени относятся к определённому типу и имеют схожие с ним свойства.

Так называемые эксперты классифицируют тип мышечных волокон только лишь на две основные категории это быстрые и медленные мышечные волокна, что само по себе уже не правильно…

По разным оценкам физиологов и многочисленных учёных на сегодняшний день насчитывается примерно 8 основных типов мышечных волокон в наших мышцах.

Потому как каждая категория мышечных волокон, а именно это (БМВ) и (ММВ) также ещё делятся на основные подгруппы.

ММС – медленные мышечные волокна

• МО — (медленные окислительные)
• М — (медленные)

БМВ – быстрые мышечные волокна

• БО — (быстрые окислительные)
• БВ — (быстрые выносливые)
• БОГ — (быстрые окислительно-гликогенные)
• БС — (быстрые среднеутомляемые)
• БГ — (быстрые гликогенные)
• БЛ — (быстрые легкоутомляемые)

Но для большего удобства в основном используют классификацию, состоящую только из двух основных категорий это (БМВ) быстрые мышечные волокна и (ММВ) медленные мышечные волокна.

Как включить в работу сразу все типы мышечных волокон?

Физиологи и учёные смогли выяснить что для того чтобы в работу включались сразу все типы мышечных волокон необходимо было выполнить следующие условия, которые позволили бы это сделать, тем самым активизировав сразу же весь спектр мышечных волокон одновременно.

Для этого необходимо приложить максимальное сопротивление при очень продолжительном воздействии. Иными словами необходимо работать со своим максимальным весом. При этом находясь под нагрузкой около 60-90 секунд,

Иными словами вы должны будете выполнить со своим максимальным весом 20-30 полноценных повторений.

Что по сути сделать просто не возможно…

Только лишь при таких условиях в работу включаются все типы мышечных волокон. При этом стоит понимать, что каждый тип мышечных волокон будет включаться лишь при определённой нагрузке и при определённом времени под нагрузкой.

Классификация и основные функции мышечных волокон:

ММС – медленные мышечные волокна
МО (медленные окислительные) этот тип мышечных волокон включается в работу постоянно т.к. именно этот тип мышечных волокон требует минимальной нагрузки на наши мышцы. Всё это означает что они менее энергозатратнее, которые по своей сути выполняют самые основные и самые продолжительные функции наших мышц.

Приблизительная нагрузка на эти мышечные волокна составляет менее 15% процентов, а именно это 0% — 15% от максимального сопротивление ваших мышц.

М (медленные) этот тип мышечных волокон включается в работу уже при 15%-35% процентных весах с общей продолжительностью в 90-120 секунд и более, что будет по сути равняться приблизительно 30-40 полноценным повторениям.

БМВ – быстрые мышечные волокна
БО (быстрые окислительные) эти мышечные волокна включается в работу как правило, при 35% — 45% процентных весах и с общей продолжительностью 90 секунд, что равняется 20-30 полноценным повторениям.

БВ (быстрые выносливые) эти мышечные волокна включается в работу на 45%-55% процентных весах в рамках 60-90 секунд, что равняется 20 полноценным повторениям.

БОГ (быстрые окислительно-гликогенные) этот тип мышечных волокон включается в работу на 55%-65% процентных весах в рамках 30-60 секунд, что равняется приблизительно 10 — 15 повторениям.

БС (быстрые среднеутомляемые) мышечные волокна включается в работу при 65%-75% процентных весах в рамках 15-30 секунд, что равняется 6-10 полноценным повторениям.

БГ (быстрые гликогенные) этот тип мышечных волокон включается в работу при 75%-85% процентных весах в рамках 10 — 15 секунд, что примерно равняется 4 — 6 полноценным повторениям.

БЛ (быстрые легкоутомляемые) эти мышечные волокна включается при работе с 85%-95%(100%) процентным максимальным весом в пределах 5-10 секунд, что равняется одному-двум повторениям.

Конечно же, это не совсем точные значения потому как я всё-таки не являюсь каким-либо учёным или физиологом, но данные значения могут служить в качестве приблизительного шаблона, которым вы можете также воспользоваться.

Стоит ещё раз отметить, что все типы мышечных волокон не включаются в работу сразу, а включаются только лишь при необходимости.

Если вы работаете с весом 20-30 процентов, то в работу включаются только лишь то количество ваших мышечных волокон, которое будет способно выполнить эту работу, не затрачивая при этом энергию на подключение остальных типов мышечных волокон. Иными словами наш с вами мозг включает в работу только лишь оптимальное число мышечных волокон, которое будет необходимо для того, чтобы эту работу выполнить и поднять данный вес.

Если же мы поднимаем наш 100% процентный максимальный вес, то наш мозг поймёт что для выполнения данной задачи нам с вами необходимо задействовать и подключать уже все имеющиеся силы и все наши ресурсы. А значит что все типы мышечных волокон будут задействованы для выполнения данной работы и поднятия данного веса.

Также учёным удалось выяснить, что наши мышечные волокна включаются в работу только лишь при двух составляющих, это нагрузка и вес самого снаряда и продолжительность работы, т.е. время под нагрузкой.

Таким образом самое правильное в этой ситуации это чередовать нагрузку для проработки разных типов мышц и мышечных волокон.

В последствии ряда опытов и экспериментов учёным всё же удалось выяснить что все (БМВ) быстрые мышечные волокна включаются в работу при нагрузки в 75%-85%(90%) процентов от своего разового максимума, что примерно равняется 4-6(8) повторениям.

Тогда как (ММВ) медленные мышечные волокна отлично включаются в работу уже при 30% — 60% процентных весах выполненного на 15-20(25) повторений.

Таким образом получается что постоянное чередование нагрузки на своих тренировках, развивает практически все мышечные волокна.
А это даёт куда больший толчок к дальнейшему мышечному росту, чем использование какого-то одного диапазона повторений в своих тренировках.

Способы тренировок БМВ и ММВ
Есть несколько способов того как вы можете чередовать такие тренировки прорабатывая при этом разные мышечные волокна.

Первый способ это чередовать одну силовую тренировку, которая будет нацелена на проработку быстрых мышечных волокон с так скажем более лёгкой тренировкой, которая уже будет нацелена на проработку медленных мышечных волокон.

Второй способ это включать в свою тренировку сразу же проработку быстрых и медленных мышечных волокон в рамках уже одной своей тренировки.

Для этого лучше всего подходит метод 50/100, в котором вы сразу прорабатываете два типа мышечных волокон, что на мой взгляд весьма удобно.

Также вы можете прорабатывать сначала одни мышечные волокна, затем переходить к работе над другими мышечными волнами также в рамках одной своей тренировки.

Например, сначала работая над (БМВ) быстрыми мышечными волокнами затем переходить на проработку (ММВ) медленных мышечных волокон или наоборот.

В любом случае чтобы вы не выбрали, так или иначе данный способ чередования и поочерёдная проработка сразу всех типов мышечных волокон позволит вам прогрессировать значительно эффективней…

Как качать мышцы со стопроцентной эффективностью

Нужно точно знать, какие мышечные волокна преобладают в тех или иных мышечных группах, что можно определить с помощью особых тестов. О них и расскажу.

Мы все разные

Стараться ли выйти на большие тренировочные веса при малом количестве повторений или же делать упор на средний вес и большое количество повторений? Самое интересное, что нет универсального рецепта.

У кого-то будет прогресс от чисто силовой работы с небольшим количеством повторений. У кого-то, наоборот, силовая тренировка не вызовет отклик к росту мышц и не даст прогресса, а вот упор на увеличенное количество повторений со средним весом даст огромный эффект.

Опытные атлеты за годы тренировок интуитивно находят наиболее подходящую для себя схему. Обратите внимание, что в своих роликах на YouTube такие товарищи в большинстве своем говорят: «У меня нет четко прописанного плана по упражнениям на сегодняшнюю тренировку, я буду делать то, что посчитаю нужным и в таком режиме, который подходит моему телу в текущий момент». Это и звезды бодибилдинга, и увлекающиеся граждане попроще, потратившие годы на работу с отягощениями.

Рано или поздно многие интуитивно находят свой тип тренинга, если не ленятся экспериментировать, но зачем терять время, когда можно все сделать намного быстрее и без лишних экспериментов?

Для начала разберемся с мифами касательно универсального тренинга.

Уравниловка не работает

На самом деле работает, но не очень эффективно. Под уравниловкой я подразумеваю классическую периодизацию нагрузок.

Это когда какой-то промежуток времени работаешь на силу с малым количеством повторений и большими весами, затем переходишь к среднеповторному тренингу с умеренными весами, потом отдаешь предпочтение легким весам, увеличивая количество повторений и сокращая время отдыха между подходами.

Кто-то неделю работает на силу, неделю в среднем режиме, неделю в легком. У кого-то циклы по 2–3 недели, по месяцу. У профи обычно «массонабор» на несколько месяцев с лютым зажором и огромными рабочими весами, а потом «сушка» на пару-тройку месяцев. Такие себе получаются здоровенные циклы между соревновательными сезонами.

Но с профи не все так просто и зачастую это очень одаренные генетически товарищи, которым простительны любые ошибки в тренинге. Особенно с учетом применения серьезной спортивной фармакологии. При этом наиболее успешные профессионалы как раз и приходят интуитивно к тренингу с учетом собственного строения мышц.

Простым смертным сложнее и ошибки в тренинге приводят к застою. Даже периодизация не всегда помогает. А если и помогает, то ненадолго, так как в ее рамках определенные мышцы работают эффективно лишь в одном из циклов.

Грубо говоря, классическая схема соотношения повторов и результата зачастую не действует. Схема это примерно такая и ей полвека отроду:

• 1–5 повторов — на силу;
• 8–12 повторов — на массу;
• 12–20 повторов — на рельеф и выносливость.

Человек может пыжиться в попытках увеличить силу, а результат не растет — он топчется на одном месте и остается на одном и том же уровне месяцами, а то и годами. Аналогично с работой на массу. Рельеф и выносливость — это вообще отдельный разговор и для первого важнее разумный дефицит калорий, а не количество повторений.

Почему так происходит? Все дело в соотношении мышечных волокон первого и второго типа. Детально об этих типах я рассказывал в данной статье. Кому лень искать, вот информация:

• Первого типа. Это медленные мышечные волокна, они же красные или окислительные мышечные волокна (ОМВ). Содержат много митохондрий, обладают медленной скоростью сокращения, низкой скоростью утомления и небольшой способностью к росту (гипертрофии). Кроме того, у них низкая сила. Используются для аэробной активности (бег, велоспорт). Источник энергии — жиры.
• Второго типа. Быстрые мышечные волокна, они же белые или гликолитические мышечные волокна (ГМВ). В свою очередь они делятся на два подтипа:
  • Подтип IIа (переходные или промежуточные, ПМВ). Содержат среднее количество митохондрий, могут использовать аэробный и анаэробный метаболизм в равной степени, обладают высокой скоростью сокращения, умеренной скоростью утомления и небольшой способностью к росту. У них высокая сила. Используются в ходе продолжительной анаэробной нагрузки. Источник энергии — креатинфосфат, гликоген.
  • Подтип IIб (истинные быстрые мышечные волокна). Содержат малое количество митохондрий, используют только анаэробный метаболизм, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. У них высокая утомляемость, но при этом и большая способность к гипертрофии. Собственно, эти волокна наиболее важны для бодибилдеров и силовиков, а также для спринтеров. Источник энергии — креатинфосфат, гликоген.

Если упростить, то чем больше у человека быстрых мышечных волокон (Подтип IIб), тем более он предрасположен к гипертрофии мышц и росту силы. То есть упор надо делать именно на силовые тренировки, чтобы реализовывать потенциал большого количества таких волокон.

Чем больше у него медленных мышечных волокон, тем меньше потенциал к росту силы и массы, зато такой человек намного более вынослив. Опять же, гипертрофия у медленных мышечных волокон присутствует тоже, так что тут уже упор на количество повторений и именно в таком режиме человек будет прогрессировать как в силе, так и в массе.

Если же преобладают промежуточные мышечные волокна (Подтип IIа), тогда наиболее эффективным будет тренинг со средними весами и средним количеством повторений в диапазоне от 8 до 12.

НО! У каждого человека есть все типы мышечных волокон, просто разное их соотношение. Так что и о других типах тренинга забывать не стоит, чтобы растить мышцы максимально эффективно, реализуя свой генетический потенциал.

Где и какие мышечные волокна преобладают

Некоторые мышечные группы нашего тела постоянно находятся под нагрузкой, что определило их, так скажем, универсальное для всех строение. Как вы понимаете, речь о медленных мышечных волокнах, которые не очень сильные, но зато выносливые. Хотя, как сказать «не очень сильные». Например, икроножные мышцы по силе вторые в нашем теле после мышц, которые сжимают челюсти (давление до 150 кг на см²).

Как бы там ни было, но в следующих мышечных группах практически у всех преобладают именно медленные мышечные волокна, которые растут лишь при работе на большое количество повторений:

• Икроножные и камбаловидные мышцы.
• Трапеции и разгибатели спины.
• Предплечья.
• Дельты.

Также во время бытовой жизнедеятельности весьма активно людьми нагружаются мышцы пресса, ягодичные и бедра (квадрицепс и бицепс бедра). Зачастую там преобладают промежуточные мышечные волокна. Но тут уже расхождений и исключений больше.

Что касается грудных мышц, бицепсов, широчайших мышц спины — это воля случая и генетики.

Благо, известные в мире зарубежного силового спорта Фредрик Хатфилд (он же Dr. Squat) и Чарльз Поликвин немало потрудились над научной составляющей силового тренинга, и на основе их работ был разработан алгоритм, определяющий соотношение типов мышечных волокон.

Как определить индивидуальное соотношение мышечных волокон

Алгоритм можно применять для любых мышечных групп, подобрав изолированное упражнение, но все-таки имеет смысл делать упор на самые крупные. То бишь на спину, ноги и грудные. Плюс бицепс — у многих проблема с его прокачкой.

Я лично провел тест на грудные, выяснив, что у меня там преобладают быстрые мышечные волокна (ура-ура — можно рассчитывать на внушительную массу), но о личных результатах расскажу чуть позже, а пока перейдем непосредственно к алгоритму.

Первый этап

Определяем максимальный вес отягощения, с которым можно выполнить один повтор. В случае с грудными лучшее упражнение для этого жим на горизонтальной скамье лежа.

Обратите внимание, что тест не для полных новичков. Только пришли в зал — отзанимайтесь несколько месяцев под присмотром опытных товарищей, научитесь правильно выполнять упражнения и приведите мышцы в тонус. Иначе можно схлопотать серьезную травму или же результаты теста будут неверными (из-за кривой техники выполнения и неспособности задействовать большое количество мышечных волокон).

Работаем аккуратно, чтобы не заполучить травму из-за плохо разогретых мышц. То есть, первым делом хорошенько разогреваемся с грифом, отдыхаем пару минут. Потом набросили небольшой вес, чтобы легко выжать его раз 15 и сделали 10 повторов. Таким же образом выполняем еще пару подходов, увеличивая вес и делая 50% возможных повторений. Отдых между подходами — пара минут.

Затем, когда мышцы хорошо разогреты, набрасываем серьезное отягощение, которое можешь выжать 3–4 раза. Жмем его один раз, отдыхаем 3 минуты минимум. За 3 минуты полностью восстанавливаются основные энергетические запасы в мышце.

Отдохнули, добавили 5 кг (или 5–10% от общего веса на штанге), снова выжали, снова отдохнули от 3 минут (но не более 5), добавили еще 5 кг, выжали… Так работаем, пока не дойдем до того веса, который выжать не удастся. Произошел облом, вес не взят — ок, вы выяснили свой максимальный вес, который можете выжать на один раз. Запомните его.

Второй этап

Теперь уже непосредственно будем определять тип преобладающих мышечных волокон в испытуемой мышечной группе.

Вообще рекомендуется проводить второй этап после знатного отдыха и на другой тренировке (после хорошей разминки, естественно). Но если невмоготу и хотите узнать все здесь и сейчас, тогда после последнего подхода с определением максимального веса отдыхаете 15–20 минут. Сидеть не стоит — ходите, чуть напрягайте грудные, разводите в стороны руки, чтобы мышцы совсем уж не остыли.

После того как отдохнули, вычитаете от своего максимально взятого веса 20%. Допустим, пожали на один раз 100 кг, значит оставляете на штанге 80 кг. Теперь самый важный момент — приступайте к выполнению упражнения на максимальное количество раз, которые можете сделать, не нарушая технику и без помощи со стороны.

• Если выжали 80% от максимального веса в 7–8 повторениях, значит, у вас преобладают быстрые мышечные волокна. То есть у данной мышечной группы большой потенциал к росту массы и силы. Таким образом, 75% тренинга должно быть в силовом режиме. Если разбить это на простой месячный цикл, то три недели тренируете грудные тяжело (на 5–6 повторений в базовых упражнениях, до 8 в более травмоопасных, вроде отжиманий с весом), одну неделю — со средними или легкими весами. Хотя вариантов сплитов и циклов масса, главное понимать, что 3/4 тренинга должны быть силовыми, чтобы выжать максимум из потенциала своих мышц.
• Если удалось пожать 9–10 раз, тогда поровну обоих типов волокон и тренинг разбиваем 50 на 50 между силовым и высокоповторным.
• «Вытянули» 80% от максимального веса на 11–13 раз — у вас преобладают выносливые, но не очень сильные медленные мышечные волокна. В таком случае упор в данной мышечной группе делается на многоповторный тренинг, а силовому выделяется только 25% от общей нагрузки в цикле.

Для теста других мышечных групп подойдут такие упражнения:

• плечи — армейский жим или жим гантелей сидя;
• бицепс — подъем EZ-грифа стоя;
• трицепс — французский жим;
• спина широчайшие — тяга верхнего блока к груди сидя;
• ноги — классические приседания со штангой на плечах.

Личный опыт

В текущий момент я провел тест на грудные и выяснил причину застоя в жиме лежа и в упражнениях на данную группу мышц в последние полгода. Остальные тесты еще впереди, но лишь когда закончится мой очередной большой эксперимент, о котором расскажу в будущем отдельно.

Ранее я пенял на то, что классический жим лежа делаю не чаще, чем раз в месяц, а в остальное время упор был на работу с гантелями, блоками и в тренажере Смита под разными углами наклона лавки. Как оказалось, проблема в другом.

В разгар моей низкоуглеводки, длившейся около пяти месяцев, на раз я выжал лежа 135 кг (да-да, силовые все-таки падают; хоть на раз не пробовал жать уже несколько лет, но чувствовал это и по рабочим весам). 80% от этого веса, то есть около 108 кг, я выжал на 7 раз (и еще пол разика, но не дожал до конца).

Таким образом у меня преобладают быстрые мышечные волокна и упор надо бы делать на силовой тренинг, в то время как у меня по большей части работа была на 12 раз, а в изолированных упражнениях до 15 повторений.

К слову, мой тренер (тут его фото) выжал на раз 170 кг, а 135 (80%) пожал на 12 раз. То есть у него как раз наоборот — преобладают медленные мышечные волокна. Собственно, по его словам, он всегда отдавал предпочтение в работе на грудь большому количеству повторений, до чего дошел интуитивно.

Так вот, через несколько дней после теста, когда подошла очередная тренировка грудных, я устроил себе силовой тренинг. Что тут сказать, кроме «Ух ты!». Вся тренировка в целом прошла в совсем ином темпе. Обычно я ушатывался на первых двух упражнениях, а то и на первом, делая до отказа по 12 повторений в четырех подходах. Остаток тренировки проходил не очень бодро.

Теперь же, поработав в диапазоне 5–7 повторений в первом упражнении (жим в тренажере Смита с наклоном в 45°) я потом очень резво поразводил гантели со значительно более серьезным отягощением, чем обычно, и впервые за несколько лет отжимался от брусьев с дополнительным весом. В целом тренировать грудные в силовом режиме мне оказалось намного комфортнее, чем в средне- или многоповторном.

На повестке дня проверка ног, спины и бицепса, но этим я займусь месяца через три. А пока в приоритете другой эксперимент.

Попробуйте провести такой тест, и вполне возможно окажется, что тренинг пора кардинально менять, переходя на силовой или же, наоборот, на многоповторный для тех или иных мышечных групп. Как минимум, это еще один вариант как подстегнуть свои мышцы к интенсивному росту.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Роман Юрьев

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  Apple определилась с GPU для новых Maс

• После →

  Samsung может снова начать поставку микросхем для iPhone

Типы мышечных волокон

Если мы хотим заботиться о своем здоровье, хотим его сохранить на долгие годы, то нам необходимо заниматься физическими упражнениями. Но заниматься нужно правильно, добиваясь положительного эффекта. А сделать это, ничего не зная о том, что такое мышечные волокна и какие бывают типы этих самых волокон невозможно.
Чтобы ликвидировать безграмотность в области физической культуры, предлагаю ознакомиться с очень важной и крайне нужно информацией. Постараюсь всё передать максимально понятно и доходчиво. И хотя, наверняка, покажется сложным пробираться через большое количество новых терминов, это необходимо для плодотворной жизни и здоровья.

Что такое мышечное волокно

Представьте себе любую мышцу. Если не можете представить, просто посмотрите на какую-то часть тела.
Мы почти полностью покрыты мышцами. Некоторые из них мощные и большие, как мышцы ног и ягодиц. Другие – более мелкие, например, мышцы рук. Но каждая мышца состоит из определенного количество мышечных волокон.
Образно это можно представить следующим образом. Возьмите пачку спагетти, это и будет мышца. А каждая спагеттинка в пачке – это мышечное волокно. Вот так просто.
При этом, чем больше мышца от природы, тем больше в ней мышечных волокон.

Типы мышечных волокон

Мышечные волокна делятся по 3-м признакам: скорости сокращения, цвету и способу получению энергии.
По скорости сокращения мышечные волокна делятся на:
1. Быстрые мышечные волокна;
2. Медленные мышечные волокна.
Быстрота мышечного сокращения зависит от вырабатываемого в волокне фермента АТФаза, который воздействует на молекулу АТФ либо сравнительно быстро, либо сравнительно медленно. Это наследуемый признак, и особого значения для жизни не имеет. Но в спорте это один из основных элементов на этапе отбора.
По цвету мышечные волокна делятся на:
1. Красные;
2. Белые;
3. Розовые.
Цвет мышечному волокну придает миоглобин – белок, ответственный за доставку кислорода внутрь волокна.
Там, где миоглобина много, мышечное волокно окрашивается в красный цвет.
Там, где миоглобина меньше, но он есть, цвет становится розовым.
Там, где миоглобина вообще почти нет, мышечное волокно остается белым.
Цвет мышечных волокон более важен для жизни, чем скорость сокращения.
Но наиболее важным остается деление мышечных волокон по признаку получения энергии. С этой стороны мышечные волокна делятся на:
1. Окислительные;
2. Гликолитические;
3. Промежуточные.
В окислительных мышечных волокнах энергию для сокращения (произведения работы) получают с помощью окисления жиров (липолиз) или окисления глюкозы (аэробный гликолиз). Окисление подразумевает взаимодействие с кислородом, который доставляется внутрь при помощи уже упомянутого миоглобина. В идеале, окислительное мышечное волокно всегда красного цвета.
Получение энергии при взаимодействии с кислородом возможно благодаря обильному распространению в окислительных мышечных волокнах т.н. митохондрий – «энергетических станций» мышечных клеток. В них происходит образование энергии.
В гликолитических мышечных волокнах митохондрии почти отсутствуют. Поэтому энергию для сокращения такие волокна получают при помощи расщепления глюкозы путем анаэробного гликолиза – без кислорода. Такие мышечные волокна всегда белого цвета по причине почти полного отсутствия миоглобина.
Промежуточные мышечные волокна имеют некоторое количество митохондрий. Их больше, чем в гликолитических, но меньше, чем в окислительных волокнах. Поэтому таким мышечным волокнам дано название промежуточных. По цвету они розовые, т.е. миоглобин есть, не его немного.

Почему важны мышечные волокна

Когда мышца сокращается, то всегда делает это при помощи сокращения каждого мышечного волокна. Только при небольшой нагрузке начинают сокращаться сначала окислительные мышечные волокна. Потом подключаются промежуточные. А когда работа требует уже достаточных усилий, в работу включаются и гликолитические. Это т.н. правило Ханнемана – правило рекрутирования мышечных волокон. Рекрутирование всегда идет по нарастающей, от окислительных к гликолитическим.
А теперь самое важное, что нужно знать:
Окислительные мышечные волокна способны производить работу небольшой интенсивности (приложения силы), но почти не уставая. Огромное количество митохондрий для такой работы используют сначала запасенные капельки жира, а после них – запасенный гликоген.
При повышении нагрузки, включаются промежуточные мышечные волокна. Интенсивность растет, но мышцы способны поддерживать и такой режим работы в течение некоторого времени, пока не закончится гликоген (как бензин в автомобиле). Все побочные продукты такой работы удаляются в митохондриях как самих промежуточных мышечных волокон, так и в окислительных, куда попадают с потоком крови.
Как только нагрузка возрастает настолько, что требуется включение гликолитических мышечных волокон, то работающая мышца становится обреченной на скорое прекращение работы. Побочных продуктов такого сильного сокращения в мышечных волокнах становится так много, что митохондрии не справляются. И в течение нескольких минут работа, скорее всего, прекратится. А если не прекратится, то нанесет колоссальный вред здоровью, прежде всего, клеткам сердца.
На практике это выглядит так. Мы можем часами ходить, т.к. при ходьбе работают окислительные мышечные волокна.
Мы можем довольно долго бегать трусцой или идти быстро. Повышение нагрузки требует совместной работы и окислительных, и промежуточных мышечных волокон, но митохондрии справляются с утилизацией побочных веществ.
Но как только мы переходим на быстрый бег (спринт), то через короткое время будем вынуждены либо резко снизить скорость, либо вообще перейти на шаг или остановиться. В работу включились все три типа мышечных волокон, и гликолитические производят такое количество побочных веществ, что митохондрии перестают справляться. Мышца становится неспособной поддерживать заданную интенсивность работы.
Более подробно об этом написано в статье Почему человек может много ходить, но не способен долго быстро бежать. Всех, кто еще не ознакомился с данной статье, отсылаю к ней. Прочтите обязательно.
Из вышесказанного следует вывод. Самыми важными для человека являются именно окислительные мышечные волокна, как способные производить работу (сокращения) в течение долгого времени без утомления.
Именно развитию окислительных мышечных волокон или превращению промежуточных и гликолитических в окислительные должны быть посвящены оздоровительные физические тренировки. Потому что в жизни крайне важно быть способным долго производить полезную работу любой направленности.
Ну, а о том, как это делать, поговорим в другой раз.
Тема сложная, поэтому должно возникать много вопросов. Задавайте, будем разбираться.

Понравилось? Поделитесь!

Induction of Acute Skeletal Muscle Regeneration by Cardiotoxin Injection

Здесь мы опишем протокол , чтобы вызвать острое поражение в скелетных мышцах (например, внутримышечной инъекции CTX). Он широко используется в качестве мощного инструмента для изучения динамики скелетной мышечной регенерации в естественных условиях. СТХ инъекция индуцирует дегенерацию мышечных волокон, что вызвано деполяризацию сарколеммы и сжатие волокон ^12, и запускает каскад событий , что приводит к мышечной регенерации. Скелетные мышцы рассекают в желаемых временных точках после инъекции и травмы, в соответствии с экспериментальными требованиями, и используется для последующего гистологического анализа. Рассеченные мышцы могут быть либо заморожены, после включения в крио-защищающее средств массовой информации, или включен в парафин. Тем не менее, эти процедуры требуют стадию предварительной фиксации с параформальдегидом, который может генерировать артефакты и могут в конечном счете повлиять на последующий анализ. Замораживание ткани непосредственно может предотвратить эту проблему. Следует отметить, что многиеПервичные антитела работают исключительно или более эффективно на свежих замороженных срезах мышц ^13, что делает эту процедуру более надежным. Морфометрическое обычно проводится анализ на курсе экспериментов времени, которые позволяют для оценки различий в процессах регенерации между группами мышей с того же возраста и с определенными генетическими мутациями и / или фармакологических методов лечения. Хотя протокол СТХ-индуцированного повреждения является высокой воспроизводимостью по себе, возможное ограничение связано с оператором-зависимой изменчивости CTX инъекции. Чтобы преодолеть это ограничение, то предпочтительно, чтобы весь эксперимент с временным ходом выполняется одним и тем же оператором.

Степень регенерации мышц может быть определена количественно как процент от здоровых волокон, некротических областей и воспаления, а также регенерирующее и регенерированных областей по всей площади. Тем не менее, этот подход в основном используется при изучении событий хронического повреждения, такие как в дистрофических MDX миCE, а не на моделях острого повреждения. Действительно, в то время как дистрофические мышцы характеризуются асинхронными событиями дегенерации и регенерации, острое повреждение следует четко определенных и опосредованный событий. Одним из недостатков этих анализов, которые требуют эмпирической идентификации морфологических признаков, описанных выше, является то, что они не являются полностью объективными. Для поддержки экспериментальных выводов, морфологический анализ всегда должен быть дополнен с возможностью дальнейшего анализа, такие как иммунофлуоресцентного анализа конкретных молекулярных маркеров, поддержать экспериментальные выводы. По этой причине предпочтительно использовать параллельный анализ, чтобы однозначно интерпретировать результаты. Например, регенерирующие миофибриллы положительно окрашивали для эмбриональных тяжелой цепи миозина (eMyHC), что выражается конкретно во вновь образованных мышечных волокон. Таким образом, определение количества eMyHC-окрашенными миофибрилл может быть выполнена бок о бок с морфологическим анализом.

Анализ CSA является более надежным количественным определением и может быть выполнена либо на H & E-окрашенных срезов или на мышечных срезах, окрашенных с ламинин, знаменующий край мышечных волокон; Количественное осуществляется с использованием соответствующих макросы ImageJ, как описано выше. В обоих случаях, всегда необходимо сначала оценить качество секций и исключить участки ткани, которые появляются деформированные или скручена.

Помимо морфологических анализов тканей, Н & Е-окрашенные срезы предусмотрена возможность идентификации других конкретных функций, таких, как наличие фиброза и / или жировой ткани. В самом деле, фиброзом происходит от чрезмерного накопления внеклеточного матрикса , который происходит , если регенерация нарушается или при хронических заболеваниях ^14. Действительно, накопление внеклеточного матрикса видна в виде бледно-материала, осажденного между регенерированных миофибрилл в H & E-гистологического окрашивания. Несколько раундов CTX инъекции могут быть использованы то мимических хроническое заболевание, при котором мышечные волокна подвергаются волны дегенерации и регенерации и рубцовой ткани накапливается аберрантно. Тем не менее, более надежные протоколы доступны для индукции мышечной фиброзом ^15, и специфические гистологические окрашивание могут быть выполнены , чтобы определить и количественно оценить эти структуры, такие как трехцветный или Сириус Красное окрашивание Массона. Формирование жировой ткани отчетливо видна в H & E-окрашенные срезы в виде округлых белых структур между миофибрилл, придавая важное указание на наличие жировой ткани, которая количественно масляным красным окрашиванием. И, наконец, скелетные секции мышцы, полученные в соответствии с протоколом, описанным можно использовать для выполнения анализа иммунофлуоресценции с использованием специфических антител и протоколов.

Subscription Required. Please recommend JoVE to your librarian.

Pink Muscle — Тренировочная возможность Аксиаме?

Здесь, на Bioneer, я люблю разглядывать тренировки, которые можно найти в аниме, комиксах и фильмах, чтобы увидеть, что возможно. я считаю, что тренировки должны быть увлекательными, и что мы должны быть более амбициозными о наших целях. Мы не должны довольствоваться тренировками, как все, но должны найти способы выразить себя и продвинуть физическую культуру вперед.

Художественная литература может быть отличным источником вдохновения.

Тем не менее, я фактически не смотрел Kenichi: The Mightiest Disciple , пока люди не начали спрашивать меня о концепции «розовых мускулов».На самом деле это повторялось несколько раз, поэтому я решил, что займусь этим быстро — поскольку, похоже, есть некоторое недопонимание относительно того, как работают мышечные волокна.

Shoutout: Джакс Блейд был пользователем YouTube, который первым занялся этой темой! Посмотрите его видео на эту тему, чтобы узнать больше об этом потрясающем аниме и о том, как оно может быть связано с реальными тренировками.

Идея такая: один из мастеров Кеничи, Акисаме превратил все мышцы своего тела в то, что он называет «Розовая мышца.”

Согласно выставке, есть три типы сокращающихся мышечных волокон: медленные (красные), быстрые (белые) и промежуточные (розовые). Это хорошо коррелирует с тем, что мы знаем:

У нас есть:

• Мышечное волокно 1 типа, известное как медленное сокращение — это окислительное мышечное волокно, которое используется для аэробных упражнений, таких как бег. Он медленно сокращается, меньше по размеру и производит меньшую силу. Тем не менее, это также позволяет вам тренироваться дольше. Это волокно действительно красного цвета из-за более высокого содержания кислорода.
• Тип 2x мышечных волокон AKA — быстрое гликолитическое или сверхбыстрое сокращение — они анаэробны и зависят от АТФ, хранящегося в мышцах. Это обеспечивает большую взрывную силу и скорость, но также намного быстрее утомляет. Вы используете тип 2x во время максимума одного повторения в олимпийском упражнении или при спринте на максимальной скорости от стартового блока. Это неправильно называют типом 2b, как… все. Даже мои личные учебники (но, к счастью, не модули моей степени по неврологии).
• Мышечные волокна типа 2a, также известные как умеренно быстрые сокращения — это промежуточные мышцы.Они полезны для более коротких периодов более интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей или бег. Они менее энергоэффективны, чем волокна типа 1, но более устойчивы к усталости, чем волокна типа 2x.

Акисаме якобы сделал преобразовал все его мышцы в розовый тип 2а и, таким образом, достиг идеальное сочетание взрывоопасности и выносливости.

Что якобы сделал Акисаме, так это преобразовал все свои мускулы в розовый тип 2а и, таким образом, достиг идеального сочетания взрывной силы и выносливости.

К сожалению, это целиком выдумка. Извини, что лопнул твой пузырь! Это не только невозможно, но и невозможно. быть желанным, даже если бы это было.

Но некоторые интересные идеи мы можем почерпнуть из это и нам, чтобы проиллюстрировать некоторые вещи о человеческом теле. Как это часто бывает Дело в том, что страннее вымысла!

Сначала хорошие новости: вопреки популярным поверьте, вы на самом деле можете преобразовать типа 1 мышечное волокно типа 2а. Кроме того, у нетренированных людей много мышечных волокон. люди на самом деле состоят из гибридных типов, которые представляют собой два типа мышц волокно сразу.Тренировка увеличивает специфичность за счет создания более чистой клетчатки типы.

На самом деле изменение на 10% будет считается довольно впечатляющим, и многое другое начинает становиться маловероятным. Мышечные волокна 1-го типа гораздо менее склонны к смене типа, поэтому изменение всех мышечных волокон на тип 2а является строго говоря, это произойдет только в сфере фантастики.

И на то есть веская причина: вы на самом деле нужно хорошее количество медленных подергивание мышечных волокон.Помимо того, что медленное подергивание — это то, что позволяет вам бегать на большие дистанции (что время от времени приходилось делать даже Акисаме), есть также тот факт, что медленно сокращающиеся мышцы работают все время, чтобы держать вас в вертикальном положении.

Количество волокон каждого типа варьируется от от одной группы мышц к другой. В то время как ваши бицепсы состоят из множества быстрых сокращений (2а) клетчатка (чуть более 50%), ваш пресс и икры состоят из большого количества волокон первого типа. волокно. Почему? Потому что ваши руки висят рядом с вами весь день, пока вам не понадобится использовать их — часто для силового движения.И наоборот, ваш пресс слегка сжимается весь день, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если бы вы состояли из 100% быстро сокращающееся волокно, вы в конечном итоге выдохнетесь и упадете, потому что вы будете прилагая столько усилий, чтобы оставаться в вертикальном положении!

Это также наше медленно сокращающееся мышечное волокно, которое дает нам очень точный контроль моторики. Когда вы занимаетесь каким-либо движением, мозгу необходимо «задействовать» двигательные единицы, состоящие из мышечных волокон. Эти расположены по размеру, так что у вас есть небольшие группы медленно сокращающихся волокон и несколько больших групп быстро сокращающихся волокон.Допустим, вы хотите пошевелить рукой миллиметр в одном направлении во время каллиграфии или обезвреживания бомбы. Теперь вам нужно оказать небольшое давление, и вы должны нанять крошечное количество дополнительной силы от ваших маленьких моторных единиц. Если у вас только быстро сокращающихся волокон, то ваш рука внезапно дернется в том направлении, и игра окончена.

Если вам нужно больше доказательств того, что вам нужны оба типы волокна, просто учтите, что это разделение между типом 1 и типом 2 является встречается у всех млекопитающих.

Другая проблема заключается в том, что преобразование всех ваша мышца до типа 2a будет означать потерю мышечного волокна этого типа в 2 раза: что-то что ни один атлет в здравом уме не захотел бы делать!

Сверхбыстрые сокращающиеся мышцы на самом деле в 20 раз мощнее!

На самом деле, большинство видов обучения — даже поднятие тяжестей — изменит большую часть ваших волокон типа 2x на тип 2a. Ты только имеют крайне малое количество 2x по сравнению с типом 2a. Это делает смысл, учитывая, насколько неэффективно 2x с энергетической точки зрения.Единственный время, когда вам нужно создать больше в 2 раза, — это когда вы двигаетесь чрезвычайно резко, , например, когда поднимаете свой 95% 1ПМ на Олимпийский подъем, или при спринте со стартовой площадки в гонке.

Но в то время как быстро сокращающееся волокно в 5-6 раз быстрее чем медленное сокращающееся волокно, сверхбыстрое сокращение на самом деле в 20 раз сильнее! Те несколько сверхмощных волокон имеют огромное значение, когда дело доходит до вашего максимума сила и скорость.

Короче: вы не хотите избавляться от всего их!

Обучение для вашего типа волокна

Но какие уроки мы можем извлечь из Акисаме?

Одна интересная концепция — обучение тип волокна.

Обычно при поднятии тяжестей мы придерживайтесь диапазона повторений от 3 до 20. Во всех этих случаях мы тренировка преимущественно мышечных волокон типа 2а. Это имеет смысл для бодибилдеры, учитывая, что мышечные волокна 2-го типа растут примерно в два раза больше в реакция на такого рода тренировки (приводящие к более впечатляющему телосложению). Это имеет смысл и для пауэрлифтеров, которые все еще могут генерировать огромное количество взрывная сила таким образом.

Но если пауэрлифтер очень хочет максимизировать свою взрывную силу, тогда им нужно тренироваться на 95% от своего 1ПМ, чтобы поощрять максимальное вовлечение волокон типа 2X.В качестве альтернативы они необходимо максимизировать скорость производства силы, сосредоточив внимание на наиболее взрывоопасных возможно движение (так называемое компенсирующее ускорение). Это можно было бы объединить с плиометрической и баллистической тренировкой.

На другом конце спектра это может также имеет смысл тренироваться таким образом, чтобы утомить более медленные подергивания мышечное волокно. Я не предлагаю совмещать тренировки по марафону на длинные дистанции. обязательно, но лучше использовать эти длинные дроп-сеты и сверхвысокие диапазоны повторений, чтобы утомить все мышцы, которые только можно.То же самое касается выполнения уступки изометрия до отказа.

Если бы мы могли щелкнуть этим переключателем в мышцах человека, мы могли бы стать свидетелями неисчислимых подвигов скорости, взрывоопасности и атлетизма.

Другими словами, я говорю о получении до такой степени, что вы больше не сможете поднимать гантели 5 кг или даже выполнять одиночные отжимания. Только в этот момент вы утомляете не только самые большие двигательные единицы, но также значительная часть тех, кто медленнее. Это может увеличивают плотность капилляров (медленно сокращающиеся мышечные волокна снабжаются большим плотность капилляров), что может улучшить работоспособность, восстановление и более.ПЛЮС вы будете воздействовать на оба типа мышечных волокон с помощью стимулов. требуется для роста — это означает, что вы можете получить немного лишнего размера.

Дремлющая сила в ваших клетках

Если бы мы собирались наполнить вымышленный персонаж со сверхмощным мышечным волокном, есть круче и реалистичнее как мы могли это сделать.

Поскольку заперт в вашем геноме, потенциал не 3, а 10 разных изоформы миозина. Это дремлющие откаты к нашей эволюционной истории, а не обычно экспрессируется нашими клетками.

Теоретически, используя генный допинг или другой будущих методов, мы, возможно, когда-нибудь сможем разблокировать этот скрытый, древний потенциал. Это может включать использование настоящего мышечного волокна типа 2b, которое обычно встречается только у мелких млекопитающих, таких как мышей.

Вы когда-нибудь задумывались, почему мыши перемещаются в таком нервная и взрывная манера? То же самое и с белками и другим вяленым мясом. маленькие твари.

Ну, это благодаря мышцам типа 2b волокно. И если бы мы могли щелкнуть этим переключателем в человеческих мышцах, мы могли бы стать свидетелями несказанные подвиги скорости, взрывоопасности и атлетизма.

Закажите копию

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Секрет настоящего атлетизма

Что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим о «атлетизме»?

Ваш внешний вид будет фактически зависеть от конкретных мышц, которые укрепляются. Таким образом, каждый спортсмен развивает телосложение, типичное для данного вида спорта.Поэтому может показаться странным, что бегуны на длинные дистанции, например, имеют довольно жилистое телосложение, но спринтеры очень мускулистые, хотя движения и, следовательно, группы мышц, которые они тренируют, очень похожи. Таким образом, секрет заключается не в самом движении, а в самой интенсивности и продолжительности. Здесь в игру вступают различные типы мышечных волокон.

Идеальные типы — медленные и быстро сокращающиеся волокна

Вам уже известна классификация гладких, поперечно-полосатых и сердечных мышц, а также структура скелетных мышц.Внутри каждой мышцы мы находим мышечные клетки: различают быстро и медленно сокращающиеся мышечные волокна, а также различные промежуточные и смешанные типы.

В этой статье мы кратко познакомим вас с основами этих типов мышц, с какими преимуществами и недостатками они обладают и почему это важно для свободных спортсменов.

Slow Twitch — без остановки

Медленно сокращающиеся волокна также известны как красные волокна, поскольку они содержат большое количество кислорода. Для хранения кислорода в мышечных клетках необходим переносчик кислорода миоглобин.Поскольку этот белок имеет красный цвет, мышечные волокна также выглядят красноватыми. В основном они получают энергию из гликогена и жира с помощью кислорода: когда используется кислород, мы говорим об аэробной выработке энергии. Однако, поскольку этот тип энергоснабжения представляет собой длительный и сложный процесс, эти типы волокон не могут быстро сокращаться и, следовательно, менее интегрированы в быстрые и мощные движения. Преимущество состоит в том, что этот тип волокна обладает высокой устойчивостью к усталости. Поскольку утомляемость является одной из предпосылок роста мышц, гипертрофия этих типов волокон оценивается лишь частично.Красные мышечные волокна используются почти постоянно. Без них мы не смогли бы выполнять даже самые простые естественные движения, такие как сидение, стояние или ходьба.

Именно поэтому — для вашего повседневного здоровья — им не следует пренебрегать, и их следует тренировать с помощью упражнений на выносливость, таких как более длинные бега. В противном случае вы рискуете нарушить осанку и нарушить равновесие, что может привести к различным жалобам, например, к боли в спине.

Быстро сокращающиеся волокна — производители мышц

Быстро сокращающиеся волокна имеют более низкий уровень миоглобина и, следовательно, более низкое содержание кислорода, поэтому они не кажутся красноватыми, а скорее яркими.Так что они также известны как белые мышечные волокна. В отличие от красных волокон, они получают энергию анаэробно, то есть без кислорода и в основном за счет сахарного гликогена. Гликоген может дать энергию очень быстро и в краткосрочной перспективе, поэтому белые волокна могут сокращаться быстрее и сильнее. Как бы быстро ни поступала энергия, она, к сожалению, истощена. Белые мышечные волокна утомляются первыми, поэтому организм активирует их в последнюю очередь.

Хорошие новости: белые мышечные волокна толще и имеют больший потенциал для роста.Хотя тренировка быстрых мощных движений не изменяет количество белых мышечных волокон, она меняет их размер и, следовательно, их массовую долю в мышцах, позволяя мышцам расти.

Промежуточные волокна — универсальность

Существует также третий тип волокон: промежуточные мышечные волокна. В зависимости от того, на какой аспект вы смотрите (подача энергии, цвет, потенциал мощности и скорость сокращения), также существуют различные подтипы. Они очень легко адаптируются — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Мы находим все виды волокон в каждой мышце. В зависимости от того, как и как часто мышца подвергается нагрузке, ее внутренний состав отличается от других. Хотя считается, что распределение различных типов волокон определяется генетически, исследования неоднократно наблюдали, что можно изменить это распределение с помощью специальной тренировки. Здесь особенно интересны промежуточные типы волокон. На них можно влиять и манипулировать, чтобы они хорошо работали в любом направлении.Также наблюдается преобразование белых мышечных волокон в красные.

Это причина того, почему бегуны на выносливость и спринтеры выглядят так по-разному, хотя движения, которые они выполняют, схожи. Мышечные волокна — вот секрет, почему спортсмены могут выглядеть по-разному — в зависимости от того, чем они занимаются. Спринтерам необходимо выполнять быстрые и мощные движения, поэтому активизируются многие белые мышечные волокна, а бегуны на выносливость тренируют те виды мышц, которые обладают высоким уровнем выносливости.

Но что мы подразумеваем под атлетизмом?

Спортсмен развивает всесторонние спортивные способности. Скорость, подвижность, сила и выносливость. Freeletics Bodyweight, Running и Gym идеально дополняют друг друга, обеспечивая спортивное тело.

Freeletics Масса тела требует в основном белых и промежуточных мышечных волокон, поскольку необходимо высвобождать силу с высокой скоростью в течение определенного периода. Например, чтобы оторваться от земли при выполнении бёрпи. Бег на средние и длинные дистанции, которые будут частью ваших тренировок с Freeletics Running, например, тонизирует красные мышечные волокна и оптимизирует снабжение энергией всего тела.Сочетая выносливость и быстрые энергичные движения, вы можете развить важные навыки: ваши мышцы в целом становятся более гибкими, более универсальными, более адаптируемыми.

Вот что мы подразумеваем под атлетизмом. Спортсмен может освоить и то, и другое; дистанции и нагрузки в течение среднего или длительного периода времени, а также очень быстрое раскрытие его потенциала. Эти две возможности и связанные с ними методы обучения идеально дополняют друг друга. Мышца, которые одновременно являются сильными и прочными, являются синонимом повышенных спортивных способностей.

Это также видно по вашему внешнему виду: сочетание тренировки с собственным весом, бега и тренажерного зала бросает вызов вашим мышцам по-разному и строит их так, как задумано природой. У спортсмена нет неестественно объемных мышц, при этом он не худой или изможденный. Для спортивного образа характерны натуральные, подтянутые, эстетичные мышцы. Поза прямая, походка уверенная и осознанная. Поэтому не бойтесь бегать, даже если вы хотите накачать мышцы. К настоящему времени вы знаете: они также нужны вам для набора мышц!

Fast Muscle Fiber — обзор

2.2 Типы мышечных волокон

Медленно и быстро сокращающиеся мышечные волокна уже были кратко рассмотрены; здесь мы их подробно обсуждаем. Мышца состоит из разных мышечных волокон, которые различаются по внешнему виду и другим характеристикам. Например, сравнивая мышцы, выделенные у дикого и домашнего кролика, дикий кролик имеет более красноватый цвет. Также при сравнении куриной грудки и бедра последнее более красноватое, чем грудка.

Таким образом, мышца, которая подвергается постоянной активности (например, мышца дикого кролика или бедра курицы), красноватая и состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон, тогда как мышцы, которые не подвергаются постоянной нагрузке ( мышцы домашнего кролика и куриная грудка) имеют более светлый цвет и состоят из быстро сокращающихся мышечных волокон.Возникновение мышечных волокон зависит от напряжения, иннервации и типа иннервации. Внутри мышцы могут появляться мышечные волокна другого типа — например, ближе к костям мышцы более красноватые, чем у поверхности. Вообще говоря, разгибатели содержат больше быстро сокращающихся мышечных волокон, чем сгибатели. В человеческом теле есть мышцы, которые состоят в основном из медленно сокращающихся или быстро сокращающихся мышечных волокон. Мышечные волокна иннервируются альфа-мотонейронами. Моторный нейрон и все мышечные волокна, с которыми он соединяется, представляют собой двигательную единицу.Количество мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном, может быть разным; например, в экстраокулярных мышцах 10 мышечных волокон иннервируются одним двигательным нейроном, в то время как мышцы бедра могут иметь 1000 волокон в каждой единице. Аксоны мотонейронов спинного мозга иннервируют периферические мышцы, и они могут иметь длину более 1 м (рис. 2.9).

Рис. 2.9. Моторные агрегаты. В человеческом теле есть три различных моторных единицы. Моторная единица типа I обладает высокой устойчивостью к утомлению, имеет более низкий порог активации, содержит меньше мышечных волокон и генерирует низкую силу во время сокращения.Моторная единица типа II также устойчива к утомлению, имеет более высокий порог активации и создаваемое усилие выше по сравнению с типом I. Моторная единица типа IIb утомляема, имеет высокий порог активации, иннервирует большинство мышечных волокон и генерирует наибольшая сила при сокращении.

Электродвигатели различаются по размеру и порогу активации. Большие двигательные единицы имеют более высокие пороги активации и содержат более бледные быстро сокращающиеся мышечные волокна, в то время как мелкие двигательные единицы имеют более низкие пороги активации и содержат красноватые медленно сокращающиеся мышечные волокна.Различия в физиологических, биохимических, гистохимических и генетических характеристиках двигательных единиц также обеспечивают полезную основу для их различения (таблица 2.2).

Таблица 2.2. Характеристики мышечных волокон

Исходя из физиологических характеристик, мышечные волокна человека быстро утомляются, устойчивы к быстрому утомлению, быстрые промежуточные или медленные волокна; по биохимическим свойствам они представляют собой быстрые гликолитические волокна типа IIb, быстрые окислительно-гликолитические волокна типа IIa или медленные окислительные волокна типа I.Другая классификация дает другой тип волокон, волокна IIi, с характеристиками между типами IIa и IIb. Красные медленно сокращающиеся волокна содержат большое количество железа, которое связано с большим количеством митохондрий и содержанием миоглобина. Красные волокна обладают более высокой окислительной способностью; они способны потреблять большое количество кислорода и уменьшать его содержание в митохондриях. Кислород всегда связан с железосодержащими молекулами; это высокое содержание железа также способствует его красному цвету. В таблице 2.2 показаны различия между типами мышечных волокон.Различия в пороге активации определяют порядок активации сокращающихся волокон разных типов. Медленно сокращающиеся мышечные волокна с отличным уровнем потребления кислорода, высоким содержанием митохондрий и активностью окислительных ферментов являются наиболее эффективными волокнами. Они способны создавать силу в точке сжатия из-за низкого порога активации. Большинство волокон антигравитационных мышц — это медленно сокращающиеся волокна, и эти волокна задействованы во время ходьбы и движений низкой интенсивности.Один из главных законов природы — это прибыльность, которая в данном случае означает задействование в первую очередь наиболее прибыльных мышечных волокон. Быстро сокращающиеся мышечные волокна с их более высокими порогами активации и генерированием огромной силы можно использовать во время полета и выживания; однако эти волокна потребляют много энергии и производят много молочной кислоты (обсуждается позже). Они могут быть активированы только стимулами высокой интенсивности из-за более высокого порога. Если использовать аналогию, медленно сокращающиеся волокна подобны экономичным городским автомобилям, а быстро сокращающиеся мышечные волокна — мощным гоночным автомобилям.

Мышечные волокна: чем они отличаются?

Наше тело состоит из множества различных групп мышц, и каждый человек имеет уникальный состав мышечной ткани в своем теле. У разных типов спортсменов обычно преобладает один тип мышечных волокон, который лучше всего подходит для их вида спорта.

Различные типы

Три различных типа мышечных волокон:

1. Волокна I типа
2. Волокна типа IIa
3. Волокна типа IIb

Каждый из них имеет свои особенности и подходит для определенного типа движения.Другой способ классифицировать эти типы волокон — по их сократительным и метаболическим свойствам, тем самым разделив их на медленно и быстро сокращающиеся волокна.

Тип I: волокна с медленным сокращением

Первый тип волокна, который мы рассмотрим, — это волокна типа I, или волокна с медленным сокращением. Эти волокна сокращаются медленно (следовательно, медленно сокращаются) и могут выдерживать мышечные сокращения в течение длительного периода времени. Этот фактор делает их идеальными для тренировок на выносливость, когда человек тренируется в течение длительного времени.Они также содержат большие и многочисленные митохондрии, которые помогают в их окислительном метаболизме (использовании кислорода). Эти типы волокон устойчивы к усталости, но способны создавать только относительно низкий уровень выходной силы.

Физически эти волокна красного цвета из-за содержащих железо цитохромов, имеют небольшой диаметр волокон и множество капилляров по всей своей структуре. У среднего ребенка или взрослого, ведущего малоподвижный образ жизни, медленно сокращающиеся волокна составляют примерно 50% их мышечной ткани.Спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, лыжники и велосипедисты на длинные дистанции, часто обладают до 90% медленно сокращающихся волокон. С другой стороны, у спортсменов, которые полагаются на короткие всплески энергии, самый низкий уровень медленных сокращений волокон, часто около 25%.

Спортсмены с более высокой долей медленно сокращающихся волокон также обычно имеют самые высокие результаты VO2 max, поскольку это тест, в первую очередь, на аэробную способность, и это наиболее важные типы волокон по отношению к этому измерению.

Тип IIa: быстро сокращающиеся волокна

Следующая категория мышечных волокон — это быстросокращающиеся волокна, которые подразделяются на тип IIa и тип IIb. Быстро сокращающиеся волокна известны своей способностью быстро передавать потенциалы действия и генерировать высокую скорость обмена поперечными мостиками (отвечающими за быстрые сокращения мышц).

Эти волокна также обладают высоким уровнем активности миозин-АТФазы и демонстрируют быструю скорость высвобождения и поглощения кальция саркоплазматическим ретикулумом (Katch et al, 2000).Благодаря этим свойствам эти волокна генерируют взрывной импульс мощности в течение короткого периода времени. Это делает их наиболее подходящими для занятий такими видами спорта, как баскетбол, футбол и хоккей, а также для занятий с максимальной производительностью, таких как тяжелая атлетика, и для многих соревнований по легкой атлетике.

Эти волокна сильно зависят от гликолитической энергетической системы (с использованием метода анаэробного гликолоза для производства АТФ). Волокна типа IIa находятся в середине спектра мышечных волокон, поскольку они менее устойчивы к усталости, производят большую мышечную силу и сокращаются с большей скоростью, чем медленно сокращающиеся волокна.

Тип IIb: быстро сокращающиеся волокна

Волокна типа IIb являются наиболее утомляемыми из всех волокон, но также генерируют наибольшую мощность и силу и, следовательно, являются самыми быстрыми мышечными волокнами для сокращения. Эти типы волокон задействованы в действиях, которые требуют максимальной мощности и действуют только в течение чрезвычайно короткого периода времени, поскольку общая длина их сокращений обычно длится всего 7,5 миллисекунд.

Что касается общего набора, они также принимаются на работу в последнюю очередь.Например, при нормальной активности сначала задействуются медленно сокращающиеся волокна, затем тип IIa, когда тип I больше не может быть достаточным, и, наконец, тип IIb, которые задействуются для обеспечения максимальной силы.

В чем разница?

Что касается внешнего вида, то тип IIa имеет розовый цвет, средний диаметр, уровень капилляров и объем митохондрий. Волокна типа IIb имеют белый цвет, наибольший диаметр и малый капиллярный и митохондриальный объем.Большинство силовых атлетов обладают более высоким процентом быстро сокращающихся волокон, как и те, кто занимается краткосрочными и быстродвижущимися упражнениями.

Основная причина, по которой быстро сокращающиеся волокна не устойчивы к утомлению, заключается в том, что они полагаются на анаэробный гликолиз для производства АТФ. Во время этого процесса начинает накапливаться молочная кислота, и возникает состояние, называемое ацидозом, которое вызывает мышечную усталость. Из-за низкого уровня в капиллярах они не используют кислород почти так, как это делают медленно сокращающиеся волокна (что также объясняет их зависимость от анаэробного метаболизма).

Хотя каждый тип мышечных волокон имеет определенные характеристики, которые делают его более подходящим для определенных видов деятельности, это не означает, что спортсмен с преобладанием одного типа мышечных волокон может участвовать только в тех действиях, которые требуют этого типа.

При надлежащей тренировке они все еще могут овладеть многими навыками и техниками, используемыми в различных видах спорта, и могут добиться успеха в самых разных видах деятельности.

Однако нередко спортсмены с преобладанием одного типа клетчатки естественным образом склонны заниматься видами деятельности, более подходящими для их тела, поскольку они естественным образом лучше справляются с этими действиями и поэтому часто получают больше удовольствия от участия.

На элитном уровне соревнований вы можете обнаружить, что те спортсмены, которые обладают определенными характеристиками мышечных волокон, которые требуются спортом, имеют тенденцию немного расширять границы, поскольку их тело может лучше реагировать на тренировку. методы и покажет более быстрое улучшение.

Заключение

Для спортсменов-любителей, однако, приверженность практике и тренировкам будет играть гораздо более значительную роль в уровне производительности, чем только тип мышечных волокон.

Итак, три типа мышечных волокон — это медленные (Тип I) и быстрые (Типы IIa и IIb). Медленные сокращения характеризуются длительными сокращениями, устойчивостью к утомлению, полагаются на кислород в качестве основного источника метаболизма и используются в основном в видах деятельности на выносливость, которые не требуют больших усилий.

Быстро сокращающиеся волокна, с другой стороны, имеют короткую, но мощную скорость сокращения, очень утомляемы из-за их зависимости от анаэробного метаболизма, который производит молочную кислоту, и больше подходят для мощных и быстрых по продолжительности занятий.

Итак, в следующий раз, когда вы смотрите спортивное мероприятие или участвуете в нем, попробуйте подумать о том, какой тип мышечных клеток задействован, и посмотрите, сможете ли вы выбрать, у каких спортсменов этот тип мышц преобладает в своем теле (у тех, у кого быстрые сокращения. имеют тенденцию иметь более объемные мышцы из-за гипертрофии, тогда как те, у кого медленные сокращения, как правило, длиннее и тоньше).

Как создать розовую мускулатуру: создание элитной силы и силы

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.Некоторые ссылки на этом веб-сайте могут указывать на поставщиков, которые являются «партнерскими ссылками». Если вы перейдете по ссылке, я могу получить комиссию.

Если вы хотите серьезно развить силу и ищете способ стать сильным, возможно, вы встречали термин «розовые мышцы» в своем чтении. Предполагая, что вы это сделали, и это привело вас сюда, вы решили понять, как можно нарастить розовые мышцы, чтобы увеличить свою силу.

Наращивание розовых мускулов не невозможно, на самом деле, это то, чего довольно легко достичь с помощью упорного труда и усилий.Однако важно иметь четкое представление об основах и соответственно придерживаться техник наращивания мышц.

Как нарастить розовые мышцы? Когда вы хотите нарастить розовые мускулы, вы пытаетесь добавить работу на средний уровень своих способностей. Это не территория 1ПМ, так как в ней задействованы быстрые сокращения, и не только максимальное количество повторений, поскольку это медленные волокна. Вы хотите найти средний уровень, на котором вы можете довести количество повторений и вес до полного изнеможения.

Перед тем, как перейти к деталям розовой мышцы, мы собираемся копнуть глубже и посмотреть, что же такое розовая мышца, чтобы вы могли подготовить правильную стратегию.

Есть два разных типа мышечных волокон, которые находятся внутри мышц вашего тела. Они включают медленно сокращающиеся волокна наряду с быстро сокращающимися волокнами.

Ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна созданы для устойчивого и медленного движения, тогда как другие ваши мышцы, быстро сокращающиеся волокна, предназначены для взрывных движений и быстрого набора движений.

Это общее движение контролируется прикрепленными к ним мышцами. Например, мышцы, которые вы можете найти в слизистой оболочке кишечника, стенок или артерий, состоят из медленно сокращающихся волокон.

Когда вы посмотрите на скелетные мышцы, вы заметите, что существует высокое соотношение между быстросокращающимися и медленно сокращающимися волокнами. Это будет зависеть от первичной потребности мышц и является чем-то генетическим и определяется естественным образом.

Вы также сможете найти разные цвета в обычных мышцах. Первый цвет красный. Мышцы красного цвета состоят из крови, которая в них питается. Следовательно, вы сможете обнаружить в них уникальный цвет.

С другой стороны, вы сможете найти свои более белые мышцы. Как вы понимаете, эти мышцы не питаются таким же большим объемом крови.

Существуют ли розовые мышцы?

Ваши красные мышцы внутри тела более функциональны, чем ваши белые мышцы. Точно так же вы можете найти некоторые мышцы, которые получают умеренный приток крови. Эти мышцы называются розовыми мышцами.

Сможете ли вы накачать розовые мышцы?

Теперь, когда у вас есть базовое понимание того, что такое розовые мышцы, вы можете начать учиться самостоятельно развивать эти розовые мышцы.Существуют подходящие тренировки, которые позволят вам выполнить определенную работу и помочь в развитии ваших розовых мускулов.

Следующим шагом будет придерживаться правильного расписания тренировок и планов тренировок для наращивания максимально возможных розовых мышц. Цель этих тренировок — помочь увеличить кровоток, по крайней мере, до умеренного уровня, который превратит их в розовые мышцы.

Есть несколько больших преимуществ, которые вы испытаете, построив в целом формирование розовой мускулатуры.Это один из лучших доступных вам способов повысить свою силу законными способами.

При наращивании розовых мускулов вы расширяете возможности мускулатуры, которые уже существуют в вашем теле. Наряду с дополнительными преимуществами силы, которые вы получаете с розовыми мышцами, вы также сможете вывести свои силовые тренировки на новый уровень.

Как нарастить розовые мышцы?

Теперь давайте перейдем к самому важному разделу того, что я могу вам предоставить, где мы исследуем, как двигаться вперед с наращиванием розовых мускулов.Развитие розовых мышц — это то, что вы сможете сделать самостоятельно.

Однако важно знать, как это сделать, чтобы вы могли ощутить только те преимущества, которые появятся на вашем пути.

Силовые тренировки — лучший метод для развития розовых мускулов. Вы можете начать с небольшого веса. Однако вам нужно убедиться, что вы выполняете с ним большее количество повторений.

Когда вы попадете в ситуацию, когда вы сможете выполнять большое количество повторений без каких-либо проблем, вы захотите увеличить вес.Это правильный подход к увеличению веса, не приводящему к травмам.

Вам нужно будет продолжать увеличивать свой вес и количество таких повторений. Затем вы можете заметить, как вы наращиваете розовые мышцы, наращивая взрывную силу, которая также может иметь выносливость для большего количества повторений.

Еще один совет, который вы можете здесь рассмотреть, — чередовать тренировки с отягощениями, которые вы выполняете, между низкими весами с большим количеством повторений и большими весами с малыми повторениями.

Это окажет вам большую поддержку, заставив красные мышцы столкнуться с белыми мышцами. В результате этого столкновения вы можете получить общую поддержку, необходимую для наращивания розовых мускулов.

Один из наиболее важных аспектов, о котором вам нужно помнить, когда вы усердно тренируетесь, чтобы развить розовые мышцы, — это то, что вам следует больше сосредоточиться на упражнениях на растяжку.

Вы должны сделать растяжку перед началом тренировки. Даже после завершения тренировок вам нужно будет подумать о растяжке.Это окажет вам столь необходимую помощь, уменьшив ущерб, который вы наносите телу. Вместе с тем, вы также можете легко отказаться от вероятности получить травму.

Еще до того, как вы будете растягиваться, вам необходимо убедиться, что вы правильно разогреваете тело. Тогда вы сможете идеально настроить мышцы, чтобы можно было эффективно их растягивать. Этот метод разогрева мышц эффективен, и вы можете продолжать его без всяких сомнений.

Заботьтесь о своем теле, пока вы наращиваете розовые мускулы

Мы часто видим, как многие люди, которые начинают наращивать розовые мускулы, в конечном итоге получают травмы. Именно здесь вам следует постоянно заботиться о своем теле.

Вам необходимо убедиться, что ваше тело готово двигаться вперед в процессе наращивания розовых мускулов. Именно здесь вы должны воздерживаться от перегрузки своего тела слишком большим количеством мусора. Тогда вы сможете получить успешную отдачу от тренировок.

Только представьте, что произойдет, если вы засыпаете сахар в бензобак машины. Как только вы это сделаете, ваша машина не сможет нормально работать. Это может случиться и с вашим телом.

Вот почему вам следует воздерживаться от употребления продуктов, содержащих сахар. Тогда вы обнаружите, что поддерживать тело в здоровом состоянии — это простая задача, и вы сможете продолжить развитие розовых мускулов.

Еще один полезный совет, о котором нужно помнить, — это гидратация.Вы должны пить много воды и увлажнять свое тело. Правильная гидратация — это все, что вам нужно для получения максимальной отдачи от процесса развития розовых мышц.

Если вы новичок в тренировках и пытаетесь накачать розовые мускулы, вы никогда не должны выходить за рамки. Если вы это сделаете, вы не сможете нарастить розовые мышцы, но в конечном итоге столкнетесь с многочисленными проблемами со здоровьем.

Здесь вы должны помнить об интенсивности тренировок, которыми вы занимаетесь, и следить за тем, чтобы вы всегда придерживались правильной интенсивности.Затем вы можете заставить свое тело тренироваться в пределах своих возможностей или ограничений и нарастить розовые мышцы.

Последние мысли о том, как нарастить розовую мускулатуру

Хотя многие считали это несбыточной мечтой, вы стремитесь достичь не обязательно массы бодибилдера, а вместо этого создать силу.

Наращивание способности мышц выполнять большой вес при серьезных повторениях — прекрасный пример наращивания розовых мышц, которые могут поддерживать более длительную продолжительность, а не только кратковременным взрывным толчком или низкой постоянной мощностью медленно сокращающихся мышц.

Если это звучит идеально для вас как стратегия, то я бы посоветовал изучить пакет Rogue Fitness Crossfit Alpha, чтобы получить самые разные веса, чтобы начать поднимать и строить.

Устали от отсутствия тренажерного зала? Начни работу с Rogue Fitness сегодня!

Мы с женой нашли Rogue Fitness для домашних тренировок и были поражены их качеством и мастерством исполнения. В связи с текущими проблемами, связанными с пребыванием дома из-за вируса, я уделяю гораздо больше внимания личному тренажерному залу.

Приобретение оборудования Rogue Fitness позволило мне и моей жене тренироваться по расписанию, которое нам подходит. Также это позволяет мне пропускать тренажерный зал, так как я всегда чувствую, что люди смотрят на меня, и я стесняюсь того, как я все еще выгляжу.

Я не могу их порекомендовать. , они не самые дешевые, но по сравнению с ежемесячной платой за абонемент в спортзал, вы со временем начинаете приносить прибыль, экономя на ежемесячных расходах.

Розовые мышцы — это реальность? — AnswersToAll

Розовые мышцы — это настоящая вещь?

Розовые мускулы — это вообще не вещь.Красные мышечные волокна и белые мышечные волокна, также известные как быстрые и медленные сокращения, настоящие, но не розовые. Типы, которые у вас есть, определяются вашей генетикой, и специальная подготовка может изменить соотношение лишь в очень незначительной степени.

Почему мышцы кажутся красными?

Медленно сокращающиеся волокна также известны как красные волокна, поскольку они содержат большое количество кислорода. Для хранения кислорода в мышечных клетках необходим переносчик кислорода миоглобин. Поскольку этот белок имеет красный цвет, мышечные волокна также выглядят красноватыми.Красные мышечные волокна используются почти постоянно.

В чем разница между красной мышцей и белой мышцей?

Красные мышцы названы так потому, что они плотны с капиллярами и богаты миоглобином и митохондриями, что придает им характерный красный вид….

Какие бывают 3 типа мышечных волокон?

Три типа мышечной ткани: сердечная, гладкая и скелетная.Клетки сердечной мышцы расположены в стенках сердца, имеют поперечно-полосатую форму и находятся под непроизвольным контролем.

Как называется самая маленькая мышца?

стремена

Могут ли мышечные волокна 1-го типа стать 2-м типом?

Показательный пример: когда Outside связался с Journal of Strength and Conditioning, чтобы получить копию недавно опубликованной статьи, в которой обсуждается именно этот вопрос, редакторы сказали, что, конечно, мы можем получить ее, если мы «убедимся, что ответ правильный, и ответ — НЕТ, изменить присущие типы волокон с I на II нельзя, только в пределах…

Мышечные волокна типа 2 больше, чем волокна типа 1?

Мышечные волокна типа IIa быстро сокращаются, что означает, что они активнее срабатывают.Они также более мощные, чем волокна типа I, и используются для занятий, требующих большей интенсивности: спринт, поднятие тяжестей.

Какие 3 требования для роста мышц?

По словам физиолога Брэда Шенфельда, существует три основных механизма роста мышц: напряжение мышц, метаболический стресс и повреждение мышц. Часто все эти факторы коррелируют с весом, который вы поднимаете.

Что является ключом к росту мышц?

белок

Как стать действительно мускулистым?

Восемь советов, которые помогут вам нарастить мышечную массу

1. Ешьте завтрак, чтобы накачать мышечную массу.
2. Ешьте каждые три часа.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи, чтобы увеличить мышечную массу.
4. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи.
5. Ешьте углеводы только после тренировки.
6. Ешьте здоровые жиры.
7. Пейте воду, чтобы наращивать мышечную массу.
8. 90% времени ешьте цельную пищу.

Как узнать, набираю ли я мышцы?

5 шагов, чтобы узнать, является ли ваш прирост мышечным или жирным

• Шагните на весы.
• Измерьте уровень жира.
• Умножьте свой вес на измеренное процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира вы тащите с собой.
• Вычтите количество жира (в фунтах) из исходного веса на шаге 1.
• Повторите шаги 1–4 примерно через 3–6 недель.

Как худой девушке быстро нарастить мышцы?

Предлагаем вам более 10 СОВЕТОВ, которые вам нужно знать, если вы хотите узнать самый быстрый способ нарастить мышечную массу.

1. Ешьте орехи по рег.
2. Ешьте сухофрукты (и свежие).
3. Ешьте овес холодным.
4. Ешьте много нежирного мяса и жирной рыбы.
5. Пейте калории.
6. Ешьте шесть раз в день.
7. Избегайте продуктов с низкой плотностью.
8. Смазать миндальным маслом.

Как можно разорвать женщину?

Ваше полное руководство по разорванию

1. Шаг 1: Силовой тренинг для наращивания мышц.
2. Шаг 2: Сократите количество калорий, чтобы избавиться от жира.
3. Шаг 3. Ешьте достаточно белка.
4. Шаг 4. Ешьте умеренное количество полезных жиров.
5. Шаг 5: Попробуйте Carb Cycling.
6. Шаг 6: Используйте Контроль порций.
7. Шаг 7: Добавьте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)
8. Шаг 8: Высыпайтесь.

Как мне нарастить мышцы и оставаться стройным?

Как налегать навалом

1. Ешьте с избытком калорий, но избегайте лишнего жира.
2. Употребляйте белок с каждым приемом пищи.
3. Выполняйте легкие кардио на каждой тренировке.
4. Добавьте в свой рацион орехи и ореховое масло.
5. Выполните комплексные подъемы над изоляциями.
6. Используйте тайминги углеводов, чтобы максимизировать тренировки.
7. Больше отдыхайте.
8. Поймите свои ограничения.

Что лучше: быть мускулистым или худощавым?

Стань большим и сильным сначала, потом экономным. Более того, большая мышечная масса и сила обеспечивают гораздо больший возврат инвестиций, чем просто потеря жира. Когда вы увеличиваете мышечную массу и силу, впоследствии терять жир становится легче.

(PDF) Влияние розового мышечного волокна в обычных мышцах рыб на Rigor Mortis Progress

Розовое мышечное волокно и Rigor Mortis у рыб 477

cle fiber. Кроме того, многие исследователи также сообщили

, что на прогрессирование трупного окоченения у рыб влияли

концентраций гликогена, АТФ и креатинфосфата

) в обычных мышцах (11,14,29,30) и ферментативной активности

связей миофибриллярной АТФазы, 31) креатинфосфокиназы,

и лактатдегидрогеназы.24,28) Бутткус сообщил, что mus

сокращение кулярности и изометрическое напряжение в lingcod были

значительно больше в красной мышце, чем в белой мышце. было постоянным явлением у рыб

es, состоящих из розовых мышечных волокон. Хотя гистохимическая причина этого явления

была неизвестна, мы предварительно предположили, что на нее может влиять присутствие

и отсутствие розовых мышечных волокон в обычной мышце

.

Разница в скорости прогрессирования трупного окоченения

среди рыб не коррелировала напрямую с наличием

и отсутствием розового мышечного волокна в обычной мышце. Con

Что касается данного вопроса, то было сочтено, что причиной может быть разница в скорости увеличения концентрации Ca2 +

вокруг моих

офибрилл среди рыб.

Список литературы

1) И. А. Джонстон, С.Паттерсон, П. Уорд и Г. Голдспинк:

гистохимическая демонстрация активности миофибриллярной аденозина

трифосфатазы в мышцах рыб. Может. J. Zool., 52, 871-877

(1974).

2) Х. С. Гилл, А. Х. Уэтерли и Т. Бхесания: гистохимические исследования

характеристика миотомных мышц тупоносого гольяна,

Pimephales notatus Rafinesque. J. Fish Biol., 21, 205-214 (1982).

3) E.Карпен, А. Вегетти и Ф. Маскарелло: гистохимические волокна

типов в латеральных мышцах рыб в пресной, солоноватой и соленой воде.

J. Fish Biol., 20, 379-396 (1982).

4) J. Hoyle, HS Gill и AH Weatherley: гистохимические характеристики

теризация миотомных мышц у травяного щенка, Esox america

nus vermiculatus (LeSeuer), и muskellunge, E. masquinongy

(Mitchellungy). .J. Fish Biol., 28, 393-401 (1986).

5) Х. Корнелиуссен, Х. А. Даль и Дж. Э. Паулсен: гистохимическое определение

типов мышечных волокон в мускулатуре туловища костистых рыб

(треска, Gadus morhua, L). Histochem., 55, 1-16 (1978).

6) Н. Дж. Уэлсби и И. А. Джонстон: Типы волокон в опорно-двигательном аппарате

мышц антарктической костистости, Notothenia rossii: гистохимическое

ультраструктурное и биохимическое исследование.Cell Tissue Res., 208, 143

164 (1980).

7) A. Jabarsyah, M. Tsuchimoto, Y. Kozuru, T. Misima, O. Yada, K.

Tachibana: различение типов мышечных волокон в обычных мышцах

по активности актомиозин-АТФазы и сравнение между различными

рыб и частей мышц. Fisheries Sci., 65 (в печати).

8) С. Ватабе, Х. Ушио, М. Ивамото, М. Камаль, Х. Лока и К.

Хашимото: Твердое трупное развитие сардины и скумбрии в виде

социации с деградацией АТФ и накоплением лактата .Ниппон

Суйсан Гаккаиси, 55 лет, 1833–1839 (1989).

9) KH Lee, M. Tsuchimoto, T. Onishi, Z. Wu, A. Jabarsyah, T.

Misima и K. Tachibana: Различия в развитии трупного окоченения

между выращиваемым красным морским лещом и культивированным японским камбала.

Fisheries Sci., 64, 313-317 (1998).

10) М. Цучимото, Т. Ямага, К. Х. Ли, З. Вит, Т. Мисима и К.

Тачибана: влияние концентрации Са2 + вокруг миофибриллы

лар Mg2 + -АТФазы на скорость и характер окоченения мортис в рыбе

вида или культурной и дикой рыбы.Fisheries Sci., 64, 150-156 (1998).

11) М. Ивамото и Х. Яманака: Заметные различия в окоченении

трупа между дикими и культивируемыми экземплярами красного морского леща

Pagrus major. Nippon Suisan Gakkaishi, 52, 275-279 (1986).

12) Т. Мисима, Дж. Фудзи, К. Тачибана и М. Цучимото: Влияние контрактуры

на разрывную силу мышц карпа. Fisheries Sci., 61,

209-213 (1995).

13) С. Мочизуки и А. Сато: Влияние различных процедур умерщвления и температуры хранения

на посмертные изменения в мышцах ставриды

. Ниппон Суисан Гаккаиси, 60, 125–130 (1994).

14) М. Ивамото, Х. Яманака, С. Ватабе и К. Хашимото: Com

образец трупного окоченения между дикими и культивируемыми камбалами.

Nippon Suisan Gakkaishi, 56, 101-104 (1990).

15) Х. Ока, К. Оно и Дж. Ниномия: Изменения текстуры во время холода

Хранение культивированного мяса желтохвоста, приготовленного различными способами умерщвления

. Ниппон Суисан Гаккаиси, 56, 1673–1676 (1990).

16) Т. Накаяма, Т. Тойода и А. Оои: Задержка трупного окоченения красного морского леща

из-за разрушения спинного мозга. Fisheries Sci., 62, 478-482

(1996).

17) Гю-Чул Хван, Х.Ушио, С. Ватабе, М. Ивамото, К.

Хашимото: Влияние термической акклиматизации на трупное окоченение

Процесс хранения карпа при различных температурах. Nippon Suisan

Gakkaishi, 57, 541-548 (1991).

18) Х. Абэ и Э. Окума: Острое окоченение карпа акклиматизировалось к

различным температурам. Ниппон Суисан Гаккаиси, 57, 2095-2100

(1991).

19) С. Ватабе, Х. Ушио, М.Ивамото, Х. Яманака и К.

Хашимото: Температурная зависимость трупного окоченения рыб mus

cle: Миофибриллярная активность Mg2 + -АТФазы и поглощение Са2 + коплазматическим ретикулумом sar

. J. Food Sci., 54, 1107-1115 (1989).

20) Х. Бутткус: Красно-белые мышцы рыбы в отношении трупного окоченения.

J. Fish. Res. Bd. Канада, 20, 45-58 (1963).

21) Л. Гут и Ф. Дж. Самаха: Качественные различия между актомио

sin АТФазой медленной и быстрой мышцы млекопитающих.Exp. Neuro., 25,

138–152 (1969).

22) В. М. Киларски: Гистохимическая характеристика миотомального mus

cle у плотвы, Rutilus rutilus (L). J. Fish Biol., 36, 353-362 (1990).

23) П. Р. Л. Моссе и Р. К. Л. Хадсон: Функциональные роли различных типов мышечных волокон

, идентифицированных в миотомах морских костистых:

— поведенческое, анатомическое и гистохимическое исследование. J. Fish Biol., 11,

417-430 (1977).

24) И. А. Джонстон, П. С. Уорд и Г. Голдспинк: Исследования плавания

мин мускулатура радужной форели. I. Типы волокон. J. Fish Biol.,

, 7, 451-458 (1975).

25) С. Паттерсон, И. А. Джонстон и Г. Голдспинк: гистохимическое исследование

боковой мышцы пяти костистых зубов. J. Fish Biol., 7, 159-166

(1975).

26) Р. К. Л.Hudson: полинейрональная иннервация быстрых мышц

морских костистых, Coitus scorpius L. J. Exp. Биол., 50, 47-67

(1969).

27) Р. К. Л. Хадсон: О функции белых мышц при костистых костях на промежуточных скоростях плавания

. J. Exp. Biol., 58, 509-522 (1973).

28) И. А. Джонстон, У. Дэвисон и Г. Голдспинк: Энергия

метаболизм плавательных мышц карпа. Дж.Комп. Physiol., 114,

, 203-216 (1977).

29) М. Ивамото, Х. Яманака, Х. Абэ, Х. Ушио, С. Ватабе, К.

Хашимото: АТФ, расщепление креатинфосфата в шипах камбалы

мышцы во время хранения и активность некоторых вовлеченных ферментов . J.

Food Sci., 56, 151-153 (1991).

30) С. Ватабе, М. Камаль и К. Хашимото: Патологические изменения

АТФ, креатинфосфата и лактата в мышцах сардины.J. Food

Sci.