Рисовая диета отзывы: Рисовая диета — «Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ»

Рисовая диета — «Самый эффективный и легкий способ сбросить вес для меня! Уходит до -1,5 кг. за день! +рекомендации.»

Всем привет!

Я большая любительница различных разгрузочных дней. Стараюсь хотя бы 2 раза в месяц их проводить, поскольку вес у меня плавающий и стоит на него немного забить, то 3 килограмма плюсом, а то и больше мне будут обеспечены! Помимо этого, стараюсь себе устраивать разгрузки перед различными мероприятиями. где необходимо выглядеть на высоте!

Одним из моих любимых является разгрузочный день на рисе. Он очень прост, а главное для меня один из самых эффективных. И сейчас, после новогодних и других праздников, которые преследовали меня весь январь, отметка на весах меня абсолютно не порадовала и даже напугала, пришлось вновь обратиться к рису

Суть разгрузочного дня на рисе

1. Стакан риса отварить в несоленой воде! Это очень важно, поскольку снижение веса конечно идет за счет вывода лишней жидкости. Соль этот процесс замедлит, поэтому придется потерпеть и обойтись без нее.

2. Помимо риса обязательно в течение дня пить очень много воды. Я выпиваю больше 2 литров, помимо этого пью зеленый чай. Вот весь нехитрый рацион разгрузочного дня на рисе:

О моих впечатлениях и результатах

Огромный плюс для меня в этом виде разгрузочного дня в отличие от того же молокочая или разгрузки на кефире, что в течение дня все-таки можно нормально поесть, пусть это будет и несоленый рис. Из стакана риса получается просто огромная порция:

Больше половины которой, честно говоря я никогда не съедала. Голода в разгрузочный день на рисе я вообще не ощущаю. Поэтому, он для меня самый легкий.

На следующий день после разгрузки на рисе я чувствую себя достаточно хорошо, нет никакой слабости и головокружения, а также других негативных последствий.

При моем относительно небольшом весе, который может колебаться от 48 до 50 кг. за 1 разгрузочный день на рисе я стабильно теряю 1,5 кг. Конечно, если после разгрузки наесться до отвала, то они быстро вернутся, но я так не делаю)))

Можно сказать, что ушла лишняя вода и вес через 2 дня наберется опять, но не в моем случае. Применяя разгрузочные дни 2 раза в месяц, мой вес держится уже несколько лет на одном и том же уровне. Да стоит расслабиться и вес переступит эту отметку, поэтому в моем случае,

Поэтому, разгрузку на рисе могу посоветовать как достаточно легкий вариант разгрузочного дня, но при этом очень эффективный!

Кстати, больше двух дней подряд разгрузку на рисе делать не рекомендуется, важно знать, что рис обезвоживает организм и подходить к похудению с умом. Также, как я читала, у кого-то от риса возникают запоры, но у меня никогда такого не было. Важно просто не пренебрегать водой и пить ее в большом количестве! Помимо него, я для разнообразия разгружаюсь на других продуктах, чтобы не было такого, что рис мне опротивел, но об этом расскажу позже.

Надеюсь, мой отзыв был вам полезен!

Очень полезное средство для хорошего внешнего вида и похудения!

Чай, который помогает похудеть

Рисовая диета — «Похудеть на 5 кг за 5 дней — это больше, чем легко!»

Иногда приходят такие моменты, когда нужно срочно похудеть. Поводы для это бывают очень разные — предстоящее событие, праздник, желание залезть в любимое, но уже маловатое платье и т.д. К экспресс методам похудения относится рисовая диета.

Первый раз я решила сесть на эту диету еще в школе, в 9 классе. Случайно увидела в газете, что можно быстро похудеть если кушать каждый день рис, только рис и ничего кроме риса. Рис я очень люблю и пичкать себя только рисом мне не составило труда. Ела я вареный рис и на завтрак, и на обед, и на ужин. Через пару дней он мне ужасно надоел, тогда я решила что-то в него добавлять — обычно это был томатный сок или соевый соус. Солить рис немного можно. Ровно через неделю все заметили как сильно я похудела! Я была очень рада и моему счастью не было предела. Весов тогда у меня не было, да они и не нужны, когда видишь результат без приборов.

Через несколько лет я опять вспомнила, что надо бы поесть рис недельку. Опять села на любимую диету, но уже результаты записывала в тетрадь и измеряла свой вес.

Описание рисовой диеты.

На завтрак — 1 стакан вареного риса с добавлением томатного сока + 1 варёное яйцо.

Обед — 1 стакан вареного риса + 1 столовая ложка соевого соуса.

Ужин — 1 стакан вареного риса.

Запивать только водой — кипяченой, минеральной без газа или фильтрованой. Можно кушать фрукты, но за час до еды или за час после еды. Вместе нельзя! На ночь, перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это поможет улучшить пищеварение и уснуть тем, кто не может спать на голодный желудок.

По этой схеме необходимо питаться каждый день, ни в коем случае не нарушая диету. Держать такую диету следует не более семи дней, иначе могут появиться проблемы с желудком.

Через пять дней можете с легкостью встать на весы и увидеть результат -3 — 7 кг, зависит от вашего метаболизма и особенностей организма.

Ни в коем случае не садитесь и на эту диету если у вас имеются проблемы с желудком.

Как сварить рис?

Это очень легко. Стакан риса, залить стаканом воды, предварительно его промыв не менее 10 раз под струей проточной воды. Поставить кастрюлю с рисом на самый маленький огонь и варить около 20 минут.

Желаю всем удачных диет и терпения. Кстати, так как я обжорка, мне помогали сидеть на диете эти капсулы.

Рисовая диета

Ну вот и меня коснулась тема похудения. Не хотела писать на эту тему, но недавно прочла историю девушки, которая рассказывала, что все ее килограммы вернулись спустя две недели.

Скажу сразу, что всю эту методику я вырабатывала для себя сама, перед этим увидев информацию на каком-то портале о рисовой диете. Никакие отзывы я не читала, никаких мотиваторов не делала, ни чьи фото не разглядывала. Просто одно холодное решение.

Дальше пока мы еще не начали маленькое, но важное отступление — надо в день выпивать 2 литра воды и не меньше. Воды, чай в расчет не идет. И обязательно пить ДО еды, а не после. До еды мы убиваем чувство голода, а после лишь растягиваем желудки. 

Почему я села на диету? Стресс. У меня всегда так с организмом, и я знаю, что надо с этим что-то делать, но когда я нервничаю, то я ем. Все. А стоит мне начать есть чуть больше, чем положено, то я полнею на глазах. Вот так и живем. 

Как я села на диету? Очень просто. Сложнее было на ней продержаться, а потом из нее выйти, тут тоже целая наука. Сначала я набросала на листе свое меню, а потом сглотнула, вытерла холодный пот и волевым движением руки отдала все конфеты мужу с точным приказом уничтожить. Мужчины не так страдают по своей фигуре, так что пакет был уничтожен мужем в тот же вечер, а я сидела и тоскливо разглядывала свое меню: 

Завтрак: 1 часть риса, зеленый чай, 1 чайная ложка льняного масла.

Обед: 1 часть риса, яблоко.

Полдник: 1 часть риса, зеленый чай.

Ужин: 1 часть риса, чай с имбирем.

Вот в таком режиме я жила неделю. Теоретически обещают, что при рисовой диете в день можно будет терять по 1 кг, но я думаю, вы заметили, что в рацион я добавила ложку льняного масла, поэтому теряла я по 0,5-0,8 кг в день, но более эффективно и менее опасно для здоровья. Я знаю массу случаев, когда после моно диет прекращаются КД или вместо нужных мест(бока) худеют не нужные(грудь). Чтобы этого не произошло нужно, чтобы в организм поступали жиры, но не картошка жареная или гамбургер, а полезные жиры, такие как оливковое, льняное, горчичное масла. 

Так же я хочу напомнить, что рис мы НЕ солим, но я его перчила. Красный перец помогает сжигать калории, а сам не калориен, поэтому я добавляла в свой рис перец, потому что пресный рис есть невозможно для меня было, тем более неделю. 

Соусы никакие нельзя, это тоже табу. Медленно кушаем рис и думаем о высоком. Не забываем вдумчиво пережевывать эту божественную пищу и представлять себя стройняшкой моделькой — мысли материальны. 

Рецепт риса для рисовой диеты: 

250 гр сухого риса заливаем кипяченой холодной водой 1 к 2 и оставляем на ночь. Утром перчим, перемешиваем и делим на 4 равные части. В меню я везде указала 1 часть риса, так вот это и есть та часть.

Все просто как 2х2, а эффект колоссальный. 

Польза рисовой диеты — это прежде всего очищение организма от всяких вредностей, таких как шлаки, токсины и соли. Мне она очень помогла при начинающемся гастрите, даже при том, что рис я перчила.

Вред рисовой диеты — это ее моно, в организм попадает на протяжении всей диеты ограниченный набор витамином и микроэлементов, что со временем может дать толчок развитию некоторых болезней.

Результатом диеты стало мое чистое лицо без высыпаний, работающий как часы обмен веществ и минус 5 кг, которые мне мешали. Во всем организме легкость и радость от того, что у меня вышло.

Но здесь не стоит а ля порхающее бабОчко летать и прыгать от холодильника до стола. Рано, барышни. Сейчас расскажу как постепенно выйти из рисовой диеты, чтобы еще больше не добить и так измученный организм, который так резко разлучили с конфетами.

Для начала советую вот такое меню на следующие 2-3 дня с постепенным увеличением ингредиентов и заменой на привычные:

Завтрак: омлет, чай.

Обед: бульон, 100-200 гр вареной курицы или индейки.

Полдник: фрукты до 0,4 кг либо овощной салат 200 гр с оливковым маслом.

Ужин: рис по нашей технологии 1 часть, яблоко, кефир.

Поверьте, если вы будете питаться так еще 2-3 дня, то килограммы не вернутся, потому как вы постепенно выходите из диеты. Странно, но это работает. Казалось бы еще пару дней в таком темпе не играют роли, но они играют и очень важную. Поэтому, если вы все же решились на диету, то делайте все правильно и не сильно бейте по своему организму, он у вас один.

Оставайтесь красивыми и счастливыми, и спасибо, что заглянули!

Гречневая диета

Вода Сасси: пей и худей

Кефирно-рисовая диета — Со Вкусом

Проблема избыточного веса в последнее время стала очень популярной. Мы с тревогой ищем места на теле, которые начинают выглядеть толстыми или некрасивыми. Затем, некоторое время спустя, приступаем к поиску идеальной диеты с быстрым и эффективным результатом.

В категорию таких действенных систем похудения попадает и кефирно-рисовая диета. Кисломолочные продукты насыщают организм минералами и витаминами, а крупа отлично выводит шлаки, соли и надолго избавляет от чувства голода.

Как это действует

Совмещение кефира и риса способствует активному расщеплению подкожного жира. Кроме диетических свойств, такое питание используют для восстановления пищеварительной системы после отравлений или обострения заболеваний. Диетологи также называют эту методику питания лечебной, потому что она приносит облегчение не только в виде потери лишних килограммов.

Огромным плюсом кефирно-рисовой диеты считают доступность необходимых продуктов, регулярный прием пищи и разработанные заранее схемы питания.

Правила диеты

1. Вы должны есть 3 раза в день, а каждый из приемов пищи обязан включать 100 г риса и 250 мл кефира.

2. Кроме вышеуказанных продуктов, в рацион можно вводить ограниченное количество нежирного мяса или рыбы (до 200 г), овощи без крахмала, йогурты и зелень.

3. Фрукты можно есть только несладкие и исключительно до обеда.

4. Воду можно пить в неограниченном количестве, но только чистую и без газа. Иногда разрешается заменять ее травяными отварами.

5. Из рациона нужно полностью исключить сахар и соль.

Виды кефирной диеты

В зависимости от того, к какому результату вы хотите прийти по окончании диеты, существует три ее варианта: трехдневная, семидневная и девятидневная. Первая с легкостью избавит вас от 5 кг, вторая — от 7 кг, а третья — до 10 кг. Самое главное — в указанный период соблюдать все необходимые правила и придерживаться приписанного меню.

Меню диеты

Трехдневный вариант

День 1

1. На завтрак выпейте 200 мл нежирного кефира и съешьте зеленое яблоко.
2. В обед то же количество кефира со 100 г обезжиренного творога.
3. Поужинайте одним зеленым яблоком и чашкой чая без сахара.

Перед сном можете выпить еще 200 мл кефира, но только в том случае, если голод не будет давать покоя.

День 2

1. Завтрак остается тот же, что и в первый день.
2. На обед отварите 100 г риса и выпейте 100 мл кефира.
3. На ужин 200 мл кефира и яблоко.

На ночь при сильном голоде можно съесть еще один фрукт.

День 3

1. С утра 100 г риса и 100 мл кефира.
2. Пообедать одним яблоком и 200 мл кефира.
3. Ужин такой же, как и обед.

Перед сном можно выпить еще стакан кефира.

Такое меню положительно влияет не только на снижение веса, а и на нормализацию обмена веществ. Постарайтесь есть в одно и то же время, чтобы чувство голода не заставало вас врасплох.

Недельный вариант

Здесь меню не прописывается каждодневно, а рассчитано на весь период.

1. Каждое утро вам нужно съедать 100 г риса и 200 мл кефира.
2. Обед состоит из того же количества крупы плюс 150 г отваренной курицы.
3. Поужинать нужно 50 г риса и 100 г зеленого салата, который можно приправить оливковым маслом или лимонным соком.

Благодаря такому меню вы с легкостью можете потерять до 7 кг веса всего за неделю.

Девятидневная диета

Этот вариант разбит на блоки по три дня. В каждом из них питание будет меняться.

1. Первые три дня: на завтрак, обед и ужин по 100 г риса и 200 мл кефира.
2. С четвертого по шестой день: 3 раза по 150 г куриного мяса и неограниченное количество кефира.
3. С шестого по девятый день: яблоки и кефир без ограничений.

Во время каждой диеты обязательно нужно исключить алкоголь. Если вы к такому рациону добавите еще и легкие физические нагрузки, то можно будет добиться даже большего результата за столь короткое время.

Мы всей редакцией очень заинтересовались кефирно-рисовой диетой и оценили по достоинству ее преимущества. Если вам также интересен этот метод, не забывайте, что перед началом любых диет нужно обязательно проконсультироваться с диетологами или врачами. Сохраняйте такой доступный способ похудения и делитесь им с друзьями!

отзывы и результаты похудевших с фото до и после

Приветствую вас, мои любознательные читатели! Заметила, что рис у многих пользуется славой диетического продукта. Существует так много систем питания на его основе. И все они вроде как обещают потрясающий результат без особых проблем. Вместе с тем, и негативных высказываний о таком похудении от диетологов и других «экспертов» немало. Поэтому сегодня «гостем программы» будет рисовая диета отзывы и результаты похудевших помогут разобраться.

Можно ли на рисе похудеть?

Ну, во-первых, у риса невысокий гликемический индекс. У неочищенных зерен этот индекс составляет 50, а у очищенных – около 70. Это низкий и средний показатель. Для похудения то, что надо. Продукт перерабатывается долго и расщепляется постепенно.

Во-вторых, рисовая диета предполагает отсутствие соли в рационе. Когда вы кушаете отварной рис без соли, происходит интенсивное снижение веса.

Однако есть одно «но». Выход с такой жесткой диеты чреват сильным стрессом для организма. Поэтому, когда вы вернетесь к обычному питанию, организм начнет в усиленном режиме откладывать запасы. Кстати, почему нельзя полностью отказываться от подсалывания пищи, я недавно писала в статье «разоблачаем мифы о вреде соли».

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли похудеть на рисе?» — неоднозначен. Сама по себе диета дает хороший результат. По заявлению создателей этой разгрузочной системы питания, можно скинуть до 10 кг за неделю. Но диета полуголодная и жесткая. А чтобы достигнутый результат сохранился, нужно с нее правильно выйти и дальше следить за рационом.

Гречка или рис для похудения работают, судя по отзывам, равно эффективно. Чтобы убедиться в этом, ознакомьтесь со статьей «гречневая диета отзывы и результаты похудевших».

Какой лучше выбрать

На самом деле, для похудения, одинаково хорошо подойдет любой рис из магазина. Кратко разберем варианты:

• Белый пропаренный рис. Зерна перед шлифовкой прошли специальную обработку под паром. Во время такой процедуры все ценные вещества с отрубевой оболочки перекочевывают в зерно. У пропаренного продукта состав бжу следующий: 341 ккал на 100 гр. Причем, 75,4 гр углеводов, 7,3 гр белков и 0,2 гр жиров.
• Длиннозернистым считается тот продукт, длина зерен которого составляет от 6 мм и больше. Он может быть коричневым, белым, красным. Энергетическая ценность длиннозернистого белого риса составляется 365 ккал на 100 гр продукта. При этом 78 гр углеводов, 7,1 гр белков и 0,7 гр жиров.
• Круглая шлифованная крупа считается менее полезной. Она освобождена от отрубевидной оболочки и вместе с тем и от ценных веществ. А вот крахмала здесь хоть отбавляй. Калорийность составляет 350 ккал на 100 гр. Здесь 79 гр углеводов, 0,4 гр белков и 0,1 гр жиров.
• Бурый рис для похудения. У таких зернышек жесткая коричневая оболочка и белое ядро. Калорийность у этого продукта составляет 337 ккал на 100 гр. Здесь 72,9 гр углеводов, 7,4 гр белков и 1,8 гр жиров. Наедаешься им очень быстро и долго не чувствуешь голода.

Да, калорийность риса указана в 100 грамм сухого продукта, а не сваренного продукта.

Как готовить продукт

Длиннозернистый и круглый шлифованный готовят одинаково. На 160 грамм риса нужно 500 мл воды. Я меряю стаканчиком от мультиварки. Любую крупу я хорошенько промываю. Потом перекладываю в кастрюлю и заливаю водой. Готовлю вначале на среднем огне до закипания.

Причем периодически помешиваю, чтобы зернышки не прилипли к дну. В это время солю и добавляю дольку имбиря с одну фалангу мизинца. Это я в Таиланде научилась так делать 🙂

Как вода закипит, убавьте огонь до тихого и прикройте крышкой не полностью. Иначе вода поднимется и убежит. Готовьте еще 15 минут. После этого, снимите кастрюлю с плиты и оставьте накрытой еще на 10-15 минут.

Коричневый и красный рис готовится намного дольше. Советую его залить на несколько часов (а лучше вообще на всю ночь). Потом промойте и залейте необходимым количество воды для варки. Варите так же, как писала про белый. Только варится после закипания воды он минут 30. Дальше выключите кастрюлю и дайте отстояться под крышкой минут 20. Только бурого риса много не съешь каждый день. Он тяжеловат для желудка. Поэтому готовьте его на треть меньше.

А то, сколько можно сбросить во время диеты, зависит не только от риса. Но и от выбранной системы питания. Давайте разберем продолжительность различных вариантов.

Варианты меню

Существует несколько вариаций рисовой программы похудения. Я же остановлюсь лишь на трехдневной и недельной программах.

На 3 дня

Это очень жесткая диета. Сидеть на ней советую только в самых экстренных случаях – когда нужно быстро сбросить все закрома. Увлекаться такой похуделкой лучше не чаще максимум – раз в полугодие.

Дневной рацион представлен 200 гр риса. Для большей точности советую кухонные весы приобрести. Они не дадут себя обмануть, даже когда вам сильно будет хотеться поесть. По себе знаю 🙂

Зернышки на ночь замачивают, а потом отваривают в воде (соотношение 1:1,25). Полученную кашу нужно разделить на 6 приемов пищи. А после радоваться этому скудному пайку, помня о поставленной задаче – превратиться в стройняшку. Кстати, и воду не забывайте пить – минимум 1.5 литра в день.

Если уж голод страшно лютует, позвольте себе съесть одно или два зеленых яблока за день. Диета очень жесткая. Поэтому постарайтесь в этот период воздержаться от физических нагрузок.

Выходить надо, постепенно добавляя ежедневные продукты питания. Не набрасывайтесь сразу на холодильник, празднуя окончание диеты.

На неделю

Эта программа похудения более щадящая и менее скучная. Сидеть на ней можно раз в 2-3 месяца. Дневная пайка – 0,5 кило риса, который нужно отварить. Эту чудо-кашу можно есть с любыми свежими овощами и зеленью.

Основное правило такой схемы питания — риса в порции должно быть больше, чем овощей. Но никаких приправ и добавок, а тем более соли! Можно 1 ч.л растительного масла

Кстати, соевый соус – это примерно на 20% растворенная в воде соль. Если вы думаете сделать замену, то не обманывайте себя.

Между основными приемами пищи можете устроить перекус. Побалуйте себя свежими фруктовыми салатиками или целыми плодами. Не более 500 грамм в день. Только виноград и бананчики пока под запретом.

Побольше пейте жидкости. Это вода — простая и минеральная негазированная. Также о настое трав и кефире не забудьте: они тоже разрешены. Кроме того, в этот период можно пить свежевыжатые соки, разведенные поровну с водой. Особенно в яблочном и томатном соке нуждается ваш организм.

Отзывы и фото попробовавших

Ох, сколько отзывов всевозможных я видела. То рис калорийный, то он него толстеешь. Также говорят, что этот продукт сосуды чистит. А еще, что он – замечательное средство для очищения организма от солей и шлаков. Но какие соли? Наш организм берет только те элементы из продуктов, которые ему нужны.

Лора: Похудеть то похудеешь, но будут запоры. я перед сном обязательно пью кефирчик и растительное масло с лимоном

Мила: Села на эту похуделку и спортом начала заниматься – около часа каждый день кручу велотренажер чтобы худеть быстрей. Результат потрясный за 2 недели минус 7 кило.

Соня: А я по-своему программу похудения переделала. Первые 2 дня ем все как обычно. А 3-ий день сижу на рисе (грамм 200) и томатном соке. И так по кругу. за недельку избавилась от 4 килошек )))

Люси: Я за 9 многострадальчиских дней лишилась 3 килограмов. Но эффект оказался нестойким. видимо из организма просто вышла вода. Через 2 недели вес вернулся ((

Мася: Не вижу результата. я больше сбрасываю на других продуктах

Ната: Я иногда сажусь на рисовую диету. Рис запиваю яблочным соком – вроде даже вкусно. Но долго в таком режиме питаться не саветую. На третий день у меня сильно голова кружится и подташнивает.

А вот и реальные фото до и после похудевших.

Мой результат

Много всякой информации «перекопала». В итоге, это всего лишь обычная программа питания, которая отличается средней эффективностью. Потому что сложно соблюдать такой режим.

Что еще придумать в пользу риса. 6 миллиардов азиатов дружно лопают каждый день рис и лапшу из него. И ничего, плодятся и размножаются. Риса на планете Земля поглощают намного больше, чем всех остальных круп.

Прожив 2 года в Таиланде, мне есть, что рассказать о рисовой диете 🙂 В течение этого периода только на ней и сидела. Потому что здесь это основной местный продукт. Он там везде выращивается, как у нас картошка.

Поэтому, в качестве сложных углеводов кушают рис. А добавки к нему всевозможные. Очень обожают курятину и свининку, добавляют местную зелень. Плюс обильно сдабривают жгучим красным перцем, соевым соусом и сахаром. Наш желудок этого не выдержит. Сами посмотрите, какие ежедневные блюда кушают в статье «что кушают в Таиланде».

Конечно же я там сбросила более 5 кило, потому что:

1. сменила питание — употребляла больше овощей, фруктов, зелени. Включила в рацион больше белковых продуктов – свежая рыбка, курица, морепродукты. Редко кушала мясо (тяжеловато его в жару есть).
2. готовила только «на сегодня». Никаких добавок или «завтра доедим».
3. из-за жары больше пила воды.
4. увеличила количество физической нагрузки – ходьба, плавание, занятия в тренажерке.
5. уменьшила количество поступающих жиров – растительное масло только в салаты, да и то крайне редко. Готовила в основном на воде и пару.
6. хлеб стала воспринимать как лакомство. Употребляла его не более 2-3 раз в неделю в виде тостов к чаю с утра.

В южной Азии такой метаболизм, что поглощать дополнительно калории не требуется. Если что – выпила воды, заела фруктом и уже сыта.

Дополнительные советы

Не думайте, что, сменив питание килограммы не возвратятся. Чтобы оно помогало, нужно перестроить свой ежедневный рацион и следить за количеством калорий. Советую соблюдать классическую низкокалорийную белковую диету (диета Дюкана, диета Протасова и т.п.). Она сбалансирована по составу и на сегодняшний день признана самой эффективной.

И обязательно подключаем тренировки. Любые, какие вам подойдут.

Уверена, что сегодняшняя статейка открыла вам много всего полезного о рисовом похудении. Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе всего «свежеиспеченного».

В комментариях к статье поделитесь, сидели ли вы на рисовой диете. Какой был отвес? Я же прощаюсь с вами: до новых встреч, мои дорогие!

С уважением, Ольга Стешкина

Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Диана Фастовская

05 мая 2021

Ее считают одной из самых эффективных в краткосрочной борьбе с лишним весом. Но, как и любая монодиета, она имеет противопоказания и побочные эффекты. Разбираемся с экспертом, чем опасен рис в качестве основного продукта в рационе

Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия. Ее разработал Уолтер Кепмнер, доктор медицины, врач Университета Дьюка, в 1939 году в качестве лечения для пациентов с высоким давлением и заболеваниями почек [1]. Она включала в себя строгие ограничения питания и госпитализацию для наблюдения за состоянием пациентов.

Материал прокомментировал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Суть рисовой диеты

Любая диета, не согласованная с лечащим врачом, может нанести ущерб здоровью, даже если в ее основе — полезные продукты. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Несмотря на свое название, в такой режим питания входит не только рис. Основной принцип диеты — ограничение соли и продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

В качестве источника питательных веществ используются продукты, насыщенные клетчаткой: фрукты, овощи, злаки, бобы. Они дают организму чувство cытости. Следуя рисовой диете, необходимо ограничивать калории. Рекомендуется начинать с низкого уровня в 800 калорий[2], а затем наращивать до 1200–1500 в день.

Согласно книге «The Rice Diet Cookbook» кардиолога Роберт Розати и диетолога Китти Розати, после издания которой рисовая диета вновь стала популярной, в таком режиме питания есть три фазы. Они способствуют постепенному обретению навыка контроля порций, сбалансированному питанию и возможности в итоге есть все, но в умеренных количествах. Первая фаза включает употребление зерновых и фруктов раз в неделю, а затем добавляются овощи и бобы.

В течение дня можно употребить:

• 1000 калорий
• 500–1000 мг натрия
• 22 г жира
• 5,5 г насыщенного жира
• до 100 мг холестерина [3]

Потеря веса происходит за счет снижения калорий, потребления натрия, сахара и белков.

Диета также предполагает ведение пищевого журнала.

Польза риса

Рис — одна из самых широко потребляемых круп в мире [4]. Большую пользу для организма приносит коричневый (неочищенный) рис, поскольку он подвергается минимальной обработке и сохраняет много питательных веществ [5]. В нем содержатся клетчатка и антиоксиданты, минералы и микроэлементы: витамины группы B, PP, фосфор, магний. Также в этой крупе нет глютена, что позволяет включить коричневый рис в рацион людей с целиакией.

100 г коричневого риса содержат меньше калорий и углеводов, чем такое же количество белого риса и в два раза больше клетчатки. В коричневом рисе больше витаминов и минералов, чем в белом, а также больше антиоксидантов и незаменимых аминокислот. Он способствует здоровому пищеварению, а благодаря своим абсорбирующим свойствам помогает вывести излишки воды и соли, дает долгое чувство сытости. Исследования показали, что люди, которые едят коричневый рис, весят меньше, чем те, кто этого не делает, а также имеют меньший риск увеличения веса [6].

10 самых полезных круп

Вариант меню на три дня

День 1

Завтрак: отварной рис, фрукты (яблоко, апельсин)
Обед: отварной рис с рыбой, салат из овощей/овощи-гриль
Ужин: отварной рис с небольшой порцией отварного мяса, нежирный кефир

День 2

Завтрак: отварной рис с изюмом, фрукты
Обед: отварной рис, овощной суп, по желанию добавить куриную грудку
Ужин: отварной рис, вареная капуста

День 3

Завтрак: отварной рис, салат из фруктов
Обед: рис, зелень, овощной бульон, салат из овощей
Ужин: рисовая каша, нежирный кефир

Почему рисовая диета вредна

Принимая решение придерживаться какой-либо диеты, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить ее побочные эффекты. Рис — продукт с низкой питательностью, и, делая его основой монодиеты, нужно помнить, что организм не будет получать необходимое количество калорий в день.

Что такое монодиеты и чем они опасны

Также продукты, которые можно употреблять в таком режиме питания, не содержат достаточно кальция и витамина D. Нехватка этих витаминов ведет к упадку сил, ослаблению иммунитета, плохому состоянию кожи, костей.

Рисовая диета не содержит рекомендованную норму белка, которая должна обеспечиваться за счет потребления разнообразной пищи. Это приводит к постоянной усталости, потере мышечной массы, ломкости ногтей и волос, постоянному чувству голода, частым инфекционным болезням.

Белок: функции, нормы, особенности и источники

Ошибочно предполагать, что рисовая диета способствует детоксикации организма, поскольку этому нет научных доказательств. Также рис вымывает калий, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы. При чрезмерном употреблении этой крупы повышается риск сбоев в работе ЖКТ, появления запоров, метеоризма. Продукт не рекомендуется употреблять при диабете, поскольку в рисе содержатся углеводы, которые могут спровоцировать колебания уровня сахара в крови [7].

При возвращении к обычному рациону, вес, который исчез во время диеты, неизбежно вернется обратно. Кроме того, любые монодиеты формируют нездоровые пищевые привычки, ухудшают общее самочувствие, приводят к дисбалансу необходимых питательных веществ в организме.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Любые монодиеты (будь-то, рисовые, гречневые, кефирные) несбалансированы и нерациональны. Рис, действительно, полезный продукт. Он содержит достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, однако нельзя впадать в крайности.

У рисовой диеты есть несколько минусов.

1. Такой принцип питания не может иметь долгосрочных перспектив. Длительное нахождение на этой диете может привести к неблагоприятным влияниям на здоровье, прежде всего из-за несбалансированности.
2. При доминировании одного продукта снижается потребление белков и жиров. Это негативно отражается на состоянии мышечной ткани. Кроме того, необходимо помнить о достаточном потреблении овощей. По последним данным, рекомендуется употреблять не менее 500 г овощей в сутки.
3. Такая диета нежелательна для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, учитывая, что рис приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Важно помнить, что исключать углеводы из рациона полностью не нужно, их лишь необходимо грамотно распределять в течение дня.
4. Отсутствие глютена в рисе — это преимущество лишь для людей с его непереносимостью (при целиакии), для всех остальных людей глютен не страшен.

Любые диеты носят временной характер. В плане снижения веса нет ничего лучше, чем рациональное сбалансированное питание с ограничением калорий.

Рисовая диета: отзывы, противопоказания и меню

06 августа 2021, 14:00

С помощью риса можно и оздоровиться, и похудеть одновременно. За неделю можно сбросить от 3 до 5 кг! Есть несколько разновидностей рисовой диеты, самые популярные из них – трех-, пяти- и семидневная.

Freepik

НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.

Чем полезен рис для похудения

Если ты съедаешь даже небольшое количество риса, у тебя долгое время остается чувство насыщения. При этом ты пополняешь запасы организма витаминами группы В, калием и другими ценными веществами. Блюда из этой крупы легко усваиваются благодаря малому содержанию клетчатки. Что касается состава, то в 100 г риса содержится 0,6 г жира, 77,3 г углеводов, 7 г белка. Энергетическая ценность 100 г риса составляет 343 ккал.

Диетологи утверждают, что похудение на рисовой диете происходит главным образом за счет выведения из организма избытка жидкости. При этом вместе с водой рис выводит из организма токсины.

Shutterstock

Трехдневная рисовая диета

Трехдневная диета считается самой жесткой. Поэтому, прежде чем на нее садиться, лучше посоветоваться с врачом. Свари стакан очищенного риса без специй и соли. Раздели на несколько маленьких порций, распределив на весь день. Запивать можно апельсиновым или яблочным соком. Если сложно справляться с чувством голода во время рисовой диеты, можно съесть одно-два яблока. И так три дня. Кстати, такой режим также идеально подходит для разгрузочного дня раз в неделю.

Если в течение недели есть только рис, не добавляя овощей и фруктов, можно сбросить 10 кг. Но это достаточно опасно для здоровья.

Пятидневная рисовая диета

В пятидневной диете к рису добавляется второе блюдо. Это могут быть морепродукты или рыба – запеченная или приготовленная на пару. Причем смешивать эти продукты между собой нежелательно, а вот добавлять к каждому из них зелень – вполне допустимо. Пить можно зеленый чай, компот из свежих или сушеных фруктов. Также допускаются яблоки. Соблюдать такой режим питания  рекомендуется 5 дней.

Shutterstock

Семидневная рисовая диета

Семидневная диета более привлекательна благодаря своему разнообразию. Ежедневное меню должно состоять из 500 г отварного риса с добавлением рыбы или нежирного мяса, овощей и фруктов. Приправлять рис и овощи следует оливковым маслом и соевым соусом.

Важно соблюдать лишь одно правило: все вместе взятые добавки к рису не должны превышать 200 г в сутки.

Пить можно несладкие соки, зеленый чай без сахара, воду без газа.  Такая рисовая диета является вполне сбалансированной и щадящей. При этом за неделю сбросить можно от 3 до 5 кг. Повторный курс можно проводить не раньше чем через две недели.

Минусы и противопоказания рисовой диеты

Рисовая диета все же имеет ряд недостатков, о которых нужно помнить:

• Вместе с водой рис может выводить из организма полезные соли калия.
• Рисовая диета довольно низкокалорийная, и поэтому при жестком варианте не исключено, что ты все-таки будешь чувствовать себя голодной.
• При длительном применении рис может вызывать запоры.
• Беременным и кормящим, а также людям с хроническими заболеваниями рисовая диета противопоказана.

Рисовая диета: отзывы

Вот что пишут разные пользователи Сети, когда речь заходит о рисовой диете:

• Диета безусловна прикольная и действенная (для меня). Рис всегда есть дома, что очень удобно. Сидеть мне было в общем-то легко. Рекомендую, если Вам 18+, у Вас нет противопоказаний.
• Рисовая диета очищения очень эффективная, НО явно не стоит ею злоупотреблять! Это не лучшим образом сказывается на самочувствии.
• При соблюдении условий за день уходит около килограмма веса, кишечник работает отлично. Есть при этом не хочется, так что нет ощущения, что издеваешься над собой. Провожу такие «рисовые дни» раз в неделю, после выходных, начиная с нового года, эффектом довольна.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

— Обзор диеты

Созданная в 1939 году в Дареме, Северная Каролина, Рисовая диета — это программа, которая может помочь вам преодолеть связанные с лишним весом заболевания, такие как ожирение, болезни сердца, диабет, гипертония и другие. Вы можете быстро похудеть, если уменьшите количество калорий, натрия / соли и жира. Рисовая диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием жиров

В дополнение к полной веб-программе и нескольким печатным книгам, в течение почти 70 лет у «Рисовой диеты» была обычная клиника, расположенная в Дареме, Северная Каролина.Это амбулаторная клиника, где пациенты, страдающие многими заболеваниями, связанными с лишним весом, лечатся с помощью диеты и физических упражнений, групповой терапии и управления стрессом.

Рисовая диета состоит из четырех шагов:

1. Диета — соблюдение правил питания Рисовой диеты
2. Mindful Eater — узнайте больше о питании и сделайте правильный выбор
3. Отдых — каждый день находите время для медитации или упражнений
Сеть поддержки
4. — включайте друзей и родственников, чтобы поддерживать вашу мотивацию

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

• Схема питания и рецепты
• Лечит болезни, связанные с лишним весом
• Быстро похудеть
• План обслуживания для снижения веса

• Очень низкое потребление калорий, около 1000 калорий в день
• Кажется сложным
• Много правил
• Строгое порционирование
• Без соли и натрия
• Очень мало фруктов

Соль и сахар вызывают повышенный аппетит.Исключив эти продукты, вы с большей вероятностью сбросите вес, а с рисовой диетой вы быстро добьетесь этого. Вы будете потреблять очень мало калорий, всего около 1000 калорий в день. Один из способов снизить потребление калорий — ограничить переработанные и жирные продукты.

Рисовая диета состоит из трех фаз, которые определяют, как и что вы будете есть:

1. Первая неделя посвящена детоксикации. У вас будет очень мало еды, а то, что вы будете есть, весьма ограничено. Абсолютно без соли или натрия.Каждый день вы будете есть крахмалы, такие как коричневый рис и киноа. Шесть из семи дней можно есть овощи и немного обезжиренных молочных продуктов. Фрукты разрешены один раз на этой неделе.

2. Это фаза похудания. Следуйте тому же плану питания, что и на первом этапе. Однако овощи и обезжиренные молочные продукты разрешены только пять дней в неделю, а на седьмой день вы можете съесть порцию белка (в идеале — рыбы).

3. Это этап обслуживания. Потеря веса замедлится и позволит вам поддерживать нормальный вес.Вы также увеличите количество калорий, добавляя рыбу или другой нежирный белок два раза в неделю. Вы также можете включить тофу, сыр и орехи в предыдущие планы питания.

В Rice Diet есть интернет-магазин, где вы можете купить широкий выбор продуктов с низким или нулевым содержанием натрия. Вы найдете приправы, напитки, крупы, закуски, пасту, супы и многое другое.

Следуя рисовой диете, вы должны как можно больше заниматься физическими упражнениями. В идеале один час в день принесет большую пользу.Однако, если ваш график не позволяет или вы новичок в тренировках, начните медленно и постепенно переходите к более последовательному режиму. Рисовая диета рекомендует духовные занятия, такие как йога или тай-чи, или индивидуальные занятия, такие как плавание или ходьба.

Преимущества рисовой диеты очевидны — быстро похудеть и преодолеть многие болезни, связанные с лишним весом. Это план, который покажет вам, как правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако он довольно ограничен, так как содержит мало белка, полезных жиров и фруктов.Рисовая диета также имеет низкое потребление калорий.

Рисовой диете почти 70 лет, ее книги входят в список бестселлеров New York Times и в авторитетной клинике в Северной Каролине. Это определенно не план однодневки. Однако он может быть слишком строгим и недостаточно гибким для напряженных графиков большинства людей, сидящих на диете.

Рис Дейт, Диета с рисом

Обновление рисовой диеты — Обзор диеты

Обновление рисовой диеты : 30-дневная лечебная программа для длительного похудания — это новая книга Китти Гуркин Росати, в которой основное внимание уделяется рисовой диете.Это следующая книга Розати под названием «Решение для рисовой диеты». В этой книге рассказывается о диете, которая существует с 1939 года.

Рисовая диета — это программа, которая использовалась для борьбы с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом, застойной сердечной недостаточностью и заболеваниями почек. Рисовая диета фактически проводится на предприятии в Дареме, Северная Каролина. Те, кто посещают, находятся под наблюдением медицинских специалистов и посещают занятия и семинары, которые проводят диетологи, терапевты и физиологи.Изучая книгу, вы получаете информацию о том, как выполнять программу самостоятельно, без изрядной платы за пребывание на месте. Ключом к этой программе является устранение основной проблемы, а именно увеличение веса.

Эта программа кажется более полезной для тех, кому нужно похудеть, и тем, кто действительно имеет нездоровые отношения с едой. Эта программа включает четырехэтапный научно обоснованный процесс. Четыре шага включают очищение вашего тела, исцеление вашего сердца, расширение возможностей вашего разума и соединение со своим духом.В книгу также включены четырехнедельные меню, включающие продукты с низким содержанием натрия, жира и сахара.

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

• Начальная программа требует только 30-дневного обязательства
• Разрушает корни эмоциональных, умственных и духовных проблем, не позволяя вам похудеть
• Book предлагает полезную информацию без необходимости проводить время на объекте
• Предоставляет вам инструменты для постоянного достижения ваших целей по снижению веса
• Полезно тем, кто хочет похудеть
• Четырехшаговая программа, которой легко следовать
• Четыре недели меню включены
• Диета основана на продуктах с низким содержанием натрия
• Обещания помогут быстро похудеть и не набирать вес
• Помогает вылечить опасные для жизни заболевания

• Книга может оказаться не такой эффективной, как посещение объекта

Еда — важная часть этой программы, но не общая цель.Несмотря на то, что еда будет решена, ключ к похуданию с помощью этой программы — это выяснить, в чем корень проблемы с вашими проблемами с весом. Эта программа возникла на базе предприятий рисовой диеты в Северной Каролине. Участники едят три раза в день сбалансированное питание с низким содержанием натрия, а также насыщенных жиров и сахара. Некоторые люди, соблюдающие эту диету, добились огромных успехов в похудании. Практика исключения натрия из своего рациона поможет вам избавиться от лишнего веса и уменьшить желание переедать.Вам разрешены углеводы, такие как фрукты, овощи, злаки и бобы. Эти продукты богаты клетчаткой, что поможет вам дольше чувствовать сытость. Некоторые из рецептов, включенных в книгу, включают:

• Банановые кексы на завтрак
• Тушеный бок-чой
• Медово-горчичный соус
• Пюре из цветной капусты
• Запеченные баклажаны Нэнси
• Морковные кексы Нэнси
• Жареная рыба Rice House
• Домашняя рисовая грибная начинка
• Тайское острое жаркое
• Фасоль белая с зеленью

Когда вы соблюдаете рисовую диету, важно выполнять упражнения.Идеальное количество упражнений — один час в день, но этого может быть трудно достичь тем, кто не занимается спортом в течение длительного времени. Если вы обнаружите, что не можете выполнять один час в день, вам следует начать с того, что вы можете, и постепенно увеличивать количество занятий до часа в день. Некоторые из наиболее предпочтительных форм упражнений — это ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Для тех, кто, наконец, хочет похудеть и столкнуться с возможными проблемами потери веса, Rice Diet Renewal поможет с вашими проблемами.Этот план предлагает реальные результаты для тех, кому нужно сбросить много веса, и позволит вам не потерять его. Если вы не можете попасть в клинику в Северной Каролине, эта книга может дать вам информацию, которую вы можете сделать самостоятельно. В серии «Рисовая диета» также есть сопроводительные кулинарные книги, которые помогут вам максимально эффективно сбросить вес.

Обновление рисовой диеты, обновление расовой диеты, обновление рисовой диеты, обновление рисовой диеты

Всемирно известная детокс-диета с низким содержанием натрия, хорошими углеводами для быстрой и стойкой потери веса. Китти Гуркин. Розати.

Программа рисовой диеты в Дареме, Северная Каролина, была одной из самых успешных

Программа рисовой диеты в Дареме, Северная Каролина, была одним из первых медицинских учреждений в Америке, которые использовали диету в качестве основного способа лечения болезней. На этой диете с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жира и натрия «Ricers» худеют быстрее, безопаснее и эффективнее, чем люди, соблюдающие любую другую диету. Мужчины теряют в среднем от 28 до 30 фунтов, а женщины — от 19 до 20 фунтов в месяц! Рисовая диета также выводит токсины из вашего организма, избавляя его от лишнего веса воды и токсинов из обработанных пищевых продуктов и окружающей среды.Результаты программы документально подтверждены обширными исследованиями и подтверждены тысячами людей, которые сообщают об удивительной потере веса, а также о немедленном улучшении таких состояний, как сердечные заболевания, диабет и гипертония.

Вот как это работает: рисовая диета строго ограничивает количество соли и богатых натрием ингредиентов. Соль, как и рафинированный сахар, является стимулятором аппетита, поэтому, когда вы уменьшаете потребление соли, вы теряете водный вес. и менее склонны к перееданию. Рисовая диета также ограничивает насыщенные жиры и вместо этого полагается на углеводы (фрукты, овощи, зерновые и бобы) в качестве основного источника питания.Волокно очищает ваш организм и насыщает вас, так что вы быстро чувствуете сытость. Рисовая диета упрощает ограничение калорий; Когда вы едите продукты, которые действительно утоляют голод, вам сложно съедать 1500 калорий в день!

Чтобы упростить выполнение программы, The Rice Diet Solution включает сотни вкусных, сытных, простых в приготовлении рецептов — некоторые из кухни Rice House, другие вдохновлены ведущими поварами и адаптированы к стандартам рисовой диеты.

Меню рисовой диеты

ДокторПротокол Кемпнера с рисом и фруктами был ежедневным рационом, почти полностью состоящим из углеводов с очень низким содержанием белка и практически без натрия и холестерина.

Кредит изображения: Кирилл Стриха / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Создатель рисовой диеты доктор Вальтер Кемпнер считал, что простая диета из риса и фруктов может помочь при лечении множества заболеваний, включая почечную недостаточность. На самом деле его диета дала чудесные результаты, но пациентам было трудно следовать строгому меню.

Протокол доктора Уолтера Кемпнера по рису и фруктам был разработан в 1939 году, когда он был профессором Университета Дьюка. Его теория заключалась в том, что изменение диеты могло снизить нагрузку на почки и эффективно лечить почечную недостаточность. Лучший способ добиться этого — резко сократить потребление белка, поскольку почки в значительной степени отвечают за его переработку.

Кемпнер также считал, что отказ от натрия и холестерина может снизить кровяное давление и улучшить сердечную недостаточность у его пациентов.Протокол доктора Кемпнера с рисом и фруктами представлял собой ежедневную диету, почти полностью состоящую из углеводов с очень низким содержанием белка и практически без натрия или холестерина.

Согласно статье, опубликованной в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2014 году, расщепление конкретных макронутриентов составляло от 4 до 5 процентов калорий из белков (менее 20 граммов в день), от 2 до 3 процентов из жиров и остальное углеводы. Разрешенный натрий составлял 150 миллиграммов в день, а потребление жидкости было ограничено.

Все, что было в меню для пациентов Кемпнера, — это белый рис и фрукты. Некоторые фруктовые соки могут содержать цитрат, который, по мнению Кемпнера, может противодействовать метаболическому ацидозу, состоянию, связанному с заболеванием почек и почечной недостаточностью, при котором жидкости организма становятся слишком кислыми. Пациенты также получали витаминные добавки, чтобы восполнить нехватку тиамина витамина B в белом рисе.

Диета дала клинически значимые результаты. Хотя 25 из 192 пациентов, включенных в его испытание, умерли, а у 60 пациентов не наблюдалось заметного улучшения показателей артериального давления, у 107 пациентов наблюдалось значительное улучшение артериального давления.У 66 из 72 пациентов произошло уменьшение размеров сердца, а у 73 из 82 пациентов снизился уровень холестерина в крови. Диабетическая ретинопатия улучшилась или полностью исчезла у 21 из 33 пациентов, перенесших это состояние.

Авторы статьи в журнале Американской кардиологической ассоциации отмечают, что эти результаты следует рассматривать в контексте времени, в течение которого ожидаемая продолжительность жизни злокачественной гипертензии составляла шесть месяцев.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Рисовая диета для похудения

Позже рисовую диету использовали для лечения ожирения и множества других заболеваний.В исследовании, опубликованном в 1975 году в журнале Archives of Internal Medicine , протокол доктора Вальтера Кемпнера с рисом и фруктами использовался для лечения 106 участников с ожирением, которым также давали рецепт на физические упражнения и ежедневно получали мотивационную поддержку.

Каждый участник потерял не менее 99 фунтов, а средняя потеря веса составила 141 фунт. Сорок три участника достигли нормальной массы тела. Также было значительное снижение артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов.

Программа рисовой диеты для проживания в Дареме, Северная Каролина, стала популярным местом для тех, кто хочет значительно похудеть и улучшить свое здоровье. Под строгим контролем Кемпнера программа диеты была похожа на тренировочный лагерь для похудания.

Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM, сообщает, что Кемпнер заставлял своих пациентов подчиняться, как морально, так и физически, чтобы его пациенты не сбивались с пути. Один из пациентов Кемпнера подал на него в суд за то, что якобы избивал ее и других пациентов, когда они не придерживались диеты.

Центр рисовой диеты в конце концов отделился от Дьюка и Кемпнера в начале 2000-х и был передан Роберту Розати, доктору медицины, и Китти Розати, доктору медицины. популярность, и в конце концов центр закрылся в 2013 году. Но в следующем году он был вновь открыт под руководством доктора Фрэнка Нилона под названием Rice Diet Healthcare Program.

Рисовая диета изменилась с годами и даже близко не такая строгая.В своей книге «Решение рисовой диеты: всемирно известная детокс-диета с низким содержанием натрия, хорошим содержанием углеводов для быстрой и стойкой потери веса » Росатис излагает свою версию диеты, которая состоит из трех фаз:

Первый этап длится одну неделю. Основное меню рисовой диеты — рис и фрукты — едят только в первый день. В течение остальных шести дней люди, сидящие на диете, могут включать овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также немного обезжиренного молочного или растительного молока.

Вторая фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете своей цели по весу, и фокусируется на формировании диетических привычек для длительного похудания.Каждая неделя начинается с одного дня основной рисовой диеты. Затем вы добавляете зерновые, овощи и обезжиренное молоко до конца недели. В один день по вашему выбору вы включаете один источник белка, например рыбу, обезжиренные молочные продукты или органические яйца. Вторая фаза включает немного больше натрия и калорий, чем первая.

Фаза 3 — это программа поддержки, которая дает людям, сидящим на диете, больший выбор, дополнительный белок и большую гибкость с натрием.

На каждой фазе вы съедаете определенные порции каждого продукта, что помогает вам узнать правильный размер порций и контролировать потребление калорий.Меню рисовой диеты разделено на крахмал, обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты и белок:

• Один крахмал равен 1/3 стакана вареного риса или сушеных бобов, 1/2 стакана вареных зерен, макаронных изделий или крахмалистых овощей, одному ломтику хлеба или от 1/4 до 1 стакана хлопьев.
• Одна порция обезжиренных молочных продуктов равна 1 чашке обезжиренного коровьего или растительного молока или простого йогурта.
• Одна порция овощей — это 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей.
• Одна порция фруктов — это один фрукт среднего размера или 1 чашка винограда или нарезанных фруктов.
• Одна порция протеина — это 30 грамм рыбы, птицы без кожи, нежирного мяса или 1/4 стакана вареной сушеной фасоли или гороха.

Люди, сидящие на диете, могут есть любые фрукты, зерна или овощи, которые им нравятся, при условии, что они не содержат добавок соли или жира. Разрешена одна чайная ложка кленового сиропа или меда каждый день.

Программа предоставляет четкий план для каждого вашего ежедневного приема пищи с использованием размеров порций для каждой группы продуктов. В день основной рисовой диеты вы можете съедать две порции крахмала и две порции фруктов при каждом приеме пищи.

В остальные шесть дней первой фазы:

• Завтрак: один крахмал + один обезжиренный молочный продукт + один фрукт
• Обед: три крахмала + три овоща + один фрукт
• Ужин: три крахмала + три овоща + один фрукт

На втором этапе основная рисовая диета остается прежней. Остальные дни недели также остаются такими же, за исключением одного дня, в который включен белок. В этот день у вас может быть:

• Завтрак: два крахмала + один фрукт
• Обед: четыре крахмала + три овоща + один фрукт
• Ужин: три белка + два крахмала + два овоща + один фрукт

Заключительная фаза диеты такая же, как и вторая, за исключением того, что вы едите белковое меню на один дополнительный день каждую неделю (не в первый день).

Здорова ли рисовая диета?

Рисовая диета Кемпнера была слишком строгой для обычного человека. У него также были недостатки в питании, которые могли бы привести к дефициту, если бы не были предоставлены правильные добавки. Первоначальная рисовая диета должна была проводиться под наблюдением врача; поэтому вам не следует пытаться следовать ему самостоятельно.

Новая версия диеты доступна более широкой аудитории и не требует медицинского наблюдения.Это не нездоровая диета, но она по-прежнему считается модной диетой, поскольку требует соблюдения строгого меню и сокращения одной или нескольких групп продуктов, по крайней мере, время от времени. Академия питания и диетологии предостерегает людей от этих диет.

Подробнее: Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету

Цель современной рисовой диеты — изменить ваше отношение к еде и уделять больше внимания тому, что вы потребляете. Делая акцент на размерах порций, употребляя цельные свежие продукты и избегая высокого уровня жира и соли, он дает надежные рекомендации о том, как сформировать здоровые привычки в еде.

Но, в действительности, большинству людей будет трудно следовать такому строгому плану в долгосрочной перспективе. Требование отмерять каждую порцию и избегать многих продуктов делает диету очень неудобной, что часто является причиной того, что люди отказываются от диет и возвращаются к нездоровым пищевым привычкам. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием калорий, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям и вписывается в ваш график, — лучший способ придерживаться плана похудения, который работает в долгосрочной перспективе.

Обзор — Слава Богу, что больше