Результаты пилатес: Пилатес: мифы и реальность | Marie Claire

Содержание

Сколько нужно заниматься спортом чтобы увидеть результат? | Анастасия Векуа

На вопрос: “Когда Пилатес даст результат?” уже ответил сам Джозеф Пилатес. Одна из самых известных цитат основателя метода гласит: “Через 10 занятий вы почувствуете разницу. Через 20 занятий вы увидите разницу. Через 30 занятий у вас будет совершенно новое тело.” 

Результаты – это следствие регулярной, целенаправленной и осознанной практики. В зависимости от исходных параметров тела, индивидуальных особенностей, способности к концентрации и самого отношения к занятиям результаты абсолютно у всех будут разными.

Результат виден, когда вы осознаны и самостоятельны.

Пилатес – практика глубокая, холистическая, довольно сложная и очень приятная. Чтобы увидеть результаты, первое время необходимо заниматься минимум 2-3 раза в неделю с персональным тренером по Пилатесу. Важно не отдавать всю ответственность тренеру, иначе, как потом вы сможете заниматься самостоятельно. Пилатес – это практика для тела, ума и духа, что возможно только при индивидуальной работе. Поэтому все, кто практикуют Пилатес, стремятся к тому, чтобы заниматься со временем самостоятельно, посещая иногда индивидуальные классы. Студии за рубежом используют такой формат занятий: после того, как вы отзанимались индивидуально с тренером 10 занятий, вы приходите в студию с прописанной для себя программой упражнений и занимаетесь самостоятельно, получая иногда указания от ассистентов. Такая организация тренировочного процесса эффективна и в то же время ответственна, что делает ее результативной.

Результат виден, когда вы практикуете регулярно.

Занятия с регулярностью “как получится” будут приносить временные улучшения. Получить реальные долгосрочные успехи от нерегулярной практики невозможно. Практикуя каждый день Пилатес, вы гарантировано обретете здоровье, сбалансированное тело, спокойствие ума, красивую и здоровую осанку, долголетие и качественное удовольствие от жизни в целом. Вы можете совмещать Пилатес с любой другой деятельностью, это только усилит ее, будь то танцы или программирование. Я выбираю ежедневную практику. Даже когда график зашкаливает, двадцать минут я могу найти, потому что я понимаю ценность. 

Результат виден, когда вы понимаете ценность.

Пилатес для меня – это быть на связи с собой и своим телом. Тело меняется каждый день в зависимости от того, что мы ели, как спали, что делали накануне, о чем переживали, как двигались, сколько пили воды и т.д. Каждый день занятие дает ощущение того, что я в курсе того, как я сегодня. При этом заниматься каждый день годами невозможно, если действовать из “потому что надо”. Как только вы ответите на вопрос “Почему мне важно заниматься каждый день?”, вы сможете найти время, силы, ресурсы, место и т.д.  

Результат виден, когда вы действуете из внутренних побуждений. 

Сознательный человек ориентирован на свои собственные желания, а не на красивые картинки из Instagram или попытки подражания кому-то. Профессиональные спортсмены и танцовщики выбирают Пилатес, потому что он обеспечивает бóльшую безопасность во время нагрузок и улучшает технику. Сотрудники офисов знают, что Пилатес минимизирует негативное воздействие их длительного сидения и спина не будет болеть. Женщины восстанавливаются после родов с помощью Пилатеса безопасно и разумно. А вы можете заниматься Пилатесом, потому что он приносит вам гармонию, энергию, хорошее самочувствие или выберите сами, для чего же всё-таки вам заниматься. 

Результат виден, когда вы наслаждаетесь процессом.

Результат виден, когда вы не привязаны к социально признанному результату. Завышенные ожидания от поставленных целей чаще всего приводят к самокритике и самобичеванию. А негативная мотивация не дает долгосрочных здоровых результатов. Вы уже сейчас там, где должны быть. Пилатес – это про текущий момент, где нет места вечно достигающему чего-то уму. 

 

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.


Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.


Читайте также:

Когда я увижу результаты? | FPA

Автор — MichaelSalvatoreon.

Перевод — Сергей Струков.

Объясните клиентам, что повторение – мать учения и ключ к эффективной практике пилатес.

Однажды клиент спросит вас: «Сколько раз в неделю мне следует заниматься пилатесом?», вы вероятно ответите: «Это зависит от многих факторов». На самом деле труден и ответ, и вопрос. Многие вещи – факторы для идеальной программы пилатес, включая уровень тренированности и цели клиента. В то время как одни используют пилатес для реабилитации, другие преследуют иные популярные цели, включая увеличение силы, гибкости и создание скульптурного «тела пилатес». 

Другим важным фактором является происходящее в организме «за кулисами», в нервной системе и мышцах. Если клиентка хочет со временем увеличить силу и гибкость, ей необходимо сосредоточиться на обучении движениям, двигательной и мышечной памяти. Поэтому одно занятие в неделю – редко и вряд ли достаточно. В этой статье более подробно объясняются причины, включая советы о том, как вдохновлять и мотивировать клиентов для включения дополнительных занятий пилатес в их практику, чтобы они могли наслаждаться всеми преимуществами, которые предлагает пилатес.

Рекомендованная частота занятий

Давайте обратимся к общим рекомендациям по частоте занятий, известную как зависимость доза-реакция. Взаимосвязью доза-реакция обозначают идеальное количество упражнений (доза), которое приводит к желаемым физиологическим изменениям (Lee 2007). Концепция предлагает минимальную дозу, достаточную для улучшения результатов. С другой стороны, чрезмерные тренировки могут навредить. Эффективная программа предусматривает дозу упражнений, которая принесёт наибольшую пользу, без отклонения в зону негативного воздействия. Определите идеальную дозу, ориентируясь на текущую тренированность клиента, рассмотрите частоту, интенсивность, вид и продолжительность целевых движений.

Согласно общим рекомендациям Американской коллегии спортивной медицины (ACSM), взрослым людям еженедельно необходимо не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, в сочетании с силовой тренировкой 2 – 3 дня в неделю (ACSM, 1998). Также ACSM подчёркивает необходимость систематических тренировок для поддержания результатов. Исходя из этих рекомендаций, одного занятия пилатесом в неделю недостаточно, как и занятия без регулярно повторяющегося расписания. 

После каждого занятия пилатесом тело стремится вернуться в исходное состояние. Величина регресса зависит от продолжительности перерыва между занятиями. Регулярно практикующие клиенты (несколько занятий в неделю в течение длительного периода), создают нервно-мышечную координацию и память. Это не относится к начинающим. Если новый клиент позволит организму регрессировать между занятиями целую неделю, он может вернуться к старым моделям движения, состоянию, близкому к тому, что было перед предыдущим занятием (Muscolino 2010). Таким образом, одно занятие в неделю заставляет тело начинать с нуля, не позволяя ему закрепить прежние уроки поведения.

Обучение движениям и двигательная память

Люди не осознают своих движений, когда сидят, идут или стоят. Подобное двигательное поведение автоматическое, благодаря годам повторения начиная с младенческого возраста. Наблюдение за ребёнком, который начинает ходить, напоминает нам о количестве практики, проб и ошибок для достижения двигательного поведения. Тем не менее, если автоматические движения опасны для организма, возникают проблемы, такие, как плохая осанка, которые могут со временем негативно отразиться на здоровье и самочувствии. 

Целью пилатеса является исправление опасного двигательного поведения путём замены «плохих» движений на правильные. Требуется время для того, чтобы автоматические движения стали сбалансированными, здоровыми и полезными. После того, как правильное двигательное поведение достигается через обучение движениям и входит в двигательную память, оно сохраняется в качестве основ для последующих задач и движений (Jarus 1994). Правильная осанка появляется в положении сидя, стоя, при ходьбе или выполнении любой задачи. При достаточном количестве повторений и практике пилатес становится повседневной жизнью. Залог успеха повторения и практика.

Мышечная память

Двигательная память и обучение движениям основываются на мышечной памяти. Подобно другим видам памяти, мышечная память формируется и сохраняется в центральной нервной системе в виде шаблонов памяти. Повторение поведения несколько раз может сформировать шаблон в кратковременной памяти, который легко забывается спустя несколько минут. Если мы повторяем поведение, мы сохраняем шаблон и переводим его в долговременную память, где он может остаться на всю жизнь (Muscolino, 2011).

Повторение – ключ  к переходу мышечной памяти из кратковременной в долговременную. Кратковременная память включает функциональные изменения в нервных путях, тогда как долговременная память действительно меняет структуру этих путей таким образом, чтобы можно было вызвать мышечную память. Автор и ведущий педагог индустрии Joseph E. Muscolino предложил полезную аналогию для облегчения и лучшего понимания того, как формируются новые нейронные пути (2010).

Он сравнил эти пути с ручьями, которые стекают с горы. Если поток после сильного дождя проходит несколько раз, то место остаётся сухим остаток года, у него небольшая глубина и нестабильное направление движения. Но если сильный поток льётся изо дня в день, то он становится глубже и может даже стать постоянным на этой стороне горы. Подобное происходит и с нервными путями в процессе формирования долговременной памяти.

Стремление к достижению результата

Чем больше отрабатывается новый навык, тем лучше результаты. Пилатес – не исключение. В пилатесе используется мышечная, двигательная и когнитивная память, каждая из которых основывается на повторениях. Когнитивная память особенно важна для запоминания названий и правильных положений более 500 упражнений, которые позволяют людям легче и стабильнее углублять свою практику. Стабильное улучшение и прогресс зависят от приверженности к постоянной практике пилатес. 

Несмотря на некоторые отличия программы у каждого клиента, позволяющие наилучшим образом удовлетворить его потребности, основные правила неизменны. Тело будет возвращаться к старым привычкам до тех пор, пока не привиты и не повторены новые. Что вы можете сделать, чтобы помочь клиентам стать лучше и практиковать более одного раза в неделю? Вот несколько рекомендаций для их мотивации и вдохновения:

  • Обобщите основные положения этой статьи и делитесь ими со студентами, чтобы они понимали научные основы долгосрочных физиологических изменений.
  • Распространяйте истории успеха существующих клиентов (с их разрешения) и подчёркивайте частоту и самоотверженность, необходимые для достижения своих целей.
  • Обсудите цели, которые нужно достигнуть и заключите «контракт», чётко определяющий меры для достижения цели, в том числе частую практику.
  • Дайте клиентам «домашнее задание», например простые упражнения на мате, которые, по вашему мнению, они могут выполнить правильно, и предложите поощрения, например футболки или дополнительное занятие, если они выполнят определённое количество работы (и могут подтвердить это фотографиями или короткими видео).
  • Обеспечьте клиентам положительные подкрепления и обратную связь для дополнительных дней посещения студии.

Источник: http://www.ideafit.com/

пилатес результаты до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Детский интеллектуальный клуб «БэбиУм»приглашает всех желающих принять участие в фотоконкурсе «Дочки-матери», приуроченному к Международному женскому дню 8 марта, который будет проходить на наших страничках Инстаграм @clubbabyum и Вконтакте
Сроки проведения конкурса:
Конкурс проводится с 24 февраля по 7 марта 2017 года включительно.
Результаты конкурса «Дочки-матери» будут опубликованы 8 Марта!
Организаторы конкурса выберут 10 финалистов, которым и достанутся призы от «БэбиУм» и наших замечательных партнеров!
Одно фото Вконтакте и одно в Инстаграме, которое наберет больше всего лайков, победит в номинации «Приз зрительских симпатий».
Пятьпризов получат победители фотоконкурса Вконтакте, и пять призов достанутся финалистам конкурса в Инстаграм.

Призы победителям конкурса*:

1. От Детского интеллектуального клуба «БэбиУм» http://babyum.by/ —
абонемент на месяц на любую из программ нашего клуба.


Детский интеллектуальный клуб «БэбиУм» приглашает детей и их родителей расти, играть и развиваться вместе!!!
Множество разнообразных студий, талантливые, артистичные, любящие детей преподаватели, удобное месторасположение, доступная стоимость услуг, эксклюзивный дидактический материал — это все — «БэбиУм»!
У нас всегда весело и интересно. Приходите и убедитесь!

2. От SPA-салона класса ЛЮКС » Lаdy DI studio » http://www.ladydi.by —
SPA-процедура «Золотое обертывание», настоящая находка для любителей побаловать себя.


Золотое обёртывание позволит насладиться всеми прелестями шоколада, отдохнуть душой и телом, снять стресс, улучшить фигуру, получить заряд бодрости и позитивного настроения на долгое время.
Красоту, вдохновение, полет души и тела — все это вы сможете обрести только здесь — в салоне красоты «Lady D.I.» https://www.instagram.com/lady.d.i/
Если вы до сих пор не знаете, что подарить своим близким и любимым, то «Lady D.I.» studio предлагает подарочные сертификаты как на определенную процедуру, так и на какую-либо сумму, это станет приятным и неожиданным подарком.
Для постоянных клиентов действуют скидочные карты.
Салон красоты «Lady D.I.» studio всегда с удовольствием поможет добиться того результата, о котором вы мечтаете, поэтому, если думаете, какой салон посетить, то выбор очевиден!

3. От Студии танца и правильного фитнеса «HAPPY» во Дворце Республики http://happyfitness.by/ —
подарочный сертификат на занятия по пилатесу или фитнес-йоге на 12 занятий.


Студия танца и правильного фитнеса «HAPPY» приглашает на занятия по различным направлениям: по йоге, пилатесу, йогалатесу, стрейтчингу, функциональным, круговым тренировкам, интенсивным получасовым занятиям, а также по танцам: гоу-гоу, стрип-гоу, восточным танцам и женской пластике.
Группы не более 10 человек! Уютный зал с кондиционером! — подарочный сертификат на занятия по пилатесу.

4. От фотографа Алексея Мелянчука https://vk.com/fotosetik —
часовая уличная фотосессия. Все фото в базовой коррекции, и 10 фото в авторской коррекции.


Высокое качество и приемлимые условия-залог успеха!
Фотосъёмка свадеб, выпускных, юбилеев. Персональные фотосессии и многое другое)
Недорогая печать фотографий)
Не стесняемся-обращаемся 🙂 +375 29 275-49-01

5. От Ольги Коваленок https://vk.com/ok_muah —
подарочный сертификат на визаж.


Визаж — то, благодаря чему можно подчеркнуть красоту любой женщины и у Ольги это замечательно получается!
Ольга Ковалёнок, визажист, парикмахер, аквагример. Работа для неё хобби, а значит в каждый образ вложена душа.

6. От студии свит-дизайна «Каприз» http://sweet-design.by/ —
букет из конфет.


В каталоге букетов http://sweet-design.by/buket-iz-konfet/ огромное разнообразие букетов, которые смогут удивить, стать приятным сюрпризом и надолго запомниться дорогим и любимым вам людям!
Студия занимается не только созданием стильных букетов, но и эксклюзивным оформлением подарков, кофе, чая, парфюмерии, спиртных напитков с использованием разнообразных флористических материалов и вкусных конфет известных производителей.
Все сладкие букеты выполняются вручную. Возможно изготовление любой композиции исходя из ваших пожеланий и предпочтений в выборе формы, цветовой гаммы и сортов конфет. Время изготовления от 1 до 5 дней.
Букеты из конфет — это универсальный подарок, который можно подарить на любой праздник любому человеку, не зависимо от того, сколько ему лет и чем он занимается.

7. От «Центра Семейной Стоматологии» medexpert.by —
подарочный сертификат на бесплатную профессиональную гигиену полости рта.


«Центр Семейной Стоматологии»- это:
-Детская и взрослая стоматология
-Современные методы лечения зубов без боли- «во сне»
-Внимательное и чуткое отношение к пациентам
-Высокий профессиональный уровень предоставляемых медицинских услуг
-Ответственные и квалифицированные врачи
-Широкий спектр стоматологической помощи

8. От Ольги Коваленок https://vk.com/ok_muah —
подарочный сертификат на прическу


Красота-страшная сила! А если ее подчеркнуть правильно прической, то она приобретает разрушающие масштабы!
Порадуйте себя идеальной прической!
Ольга Ковалёнок, визажист, парикмахер, аквагример. Работа для неё хобби, а значит в каждый образ вложена душа.

9. От Дизайнера АКСЕССУАРОВ NIKA Smolskaya https://vk.com/club85643428 —
брошь ручной работы.


Эксклюзивные авторские Ободки, Веночки, Короны,Заколки, Бабочки,Чокеры и многое другое на любой вкус и цвет! В наличии и под заказ…! Стильные аксессуары сейчас должны быть у каждой модницы,с их помощью можно создать массу образов и быть яркой,модной и неповторимой…Все изделия качественной ручной работы. По всем вопросам обращаться https://vk.com/nikasmolskaya, или по тел.+375295761817

10. От Творческой мастерской Alika Alika.by —
фоторамка «I love you». Фото 10х10.


Творческая мастерская Alika , vk.com/alikaby, предлагает большой выбор фоторамок в наличии и на заказ, композиции из слов, дизайнерские часы, топперы в торт и в цветы, именные вешалки, а также текстильные тюльпаны разных фактур и расцветок. В мастерской вы можете выбрать подарок для жены, мамы, бабушки, дочки, сестры, подруги или коллеги!
Все вопросы по конкурсу задаем в специальной теме : Фотоконкурс «Дочки-матери!»
*Внимание! Призы начисляются только жителям Республики Беларусь.
Призы 1-5 для победителей, участвующих в Инстаграм, призы 5-10 для победителей, участвующих Вконтакте.
Ждем ваших фотографий!
Желаем удачи!

Увлекательный пилатес: польза занятий и вероятные противопоказания

Женщины не устают искать новые способы приведения фигуры в идеальное состояние. Пилатес – удачное решение, которое помогает достигать потрясающих результатов за сравнительно короткие сроки, более того – комплекс упражнений помогает развивать гибкость, а также улучшает эластичность суставов.

Что такое пилатес

Пилатес представляет собой одно из новых фитнес-направлений, которое не предполагает кардионагрузки. Цель занятий – создать стройное привлекательное тело, повысить резистентность организма. Так что по современным мнениям эта программа считается одной из наиболее эффективных и безопасных. Примечательно, что комплекс упражнений изначально разработан для реабилитационной переподготовки военных летчиков, но быстро программа завоевала популярность в широких кругах, благодаря эффективности, и сегодня используется не только в спортивных клубах, но и для домашних занятий по видео урокам.

Особенности программы

Заниматься пилатесом нужно правильно. Главное – соблюдать общие обязательные требования:

  • расслабляемся – даем возможность отдохнуть нервной системе,

  • осваиваем технику правильного дыхания – вдохи должны быть глубокими и неторопливыми,

  • концентрируемся на ощущениях,

  • выполняем упражнения точно и последовательно,

  •  движения должны быть неторопливыми, сопровождаться ровным дыханием.

Первые результаты станут заметны уже после нескольких регулярных тренировок.

Важно: такой вид фитнеса приемлем для людей любого возраста и телосложения, так как он безопасен и практически лишен противопоказаний.

Тренируемся правильно

Заниматься нужно на ровной поверхности, чередуя упражнения, которые выполняются лежа и сидя на полу. Благодаря такой методике вы сможете избавиться от болевых ощущений в спине, а также улучшить осанку. Некоторые упражнения требуют специального инвентаря – мячи или гантели. Занимаясь пилатесом, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • отдайте предпочтение комфортной одежде, не сковывающей движения, которая не будет отвлекать во время занятий,

  • за 60 минут до начала тренировки откажитесь от еды и обильного питья,

  • запаситесь подходящей подстилкой или ковриком для гимнастики,

  • не обувайтесь на тренировку – носков будет достаточно,

  • пройдите курс для начинающих. Он обычно составляет 1,5 месяца, и только потом можно переходить к более интенсивным нагрузкам.

Такой полезный пилатес – преимущества тренировок

Стоит однажды испробовать на себе этот вид фитнеса, как вы убедитесь, что методика действенна и эффективна. Но настоящих результатов добиваются лишь те, кто четко следует инструкциям и выполняет все правила тренировок. В этом случае положительный эффект скажется очень скоро:

  • вы заметите, что боли в спине ушли, а мышцы укрепились,

  • дыхание стало более размеренным и глубоким,

  • улучшилась гибкость,

  • повысилось настроение,

  •  ушли лишние сантиметры,

  • восстановилась правильная осанка.

Фото 2.4

Недостатки – есть ли они

Иногда постоянные длительные тренировки с постепенным увеличением нагрузок могут привести к сжиманию межсуставных связок.

Нельзя резко бросать занятия, так как это может спровоцировать стремительное ухудшение общего состояния.

Не стоит заниматься пилатесом людям, которые страдают расстройствами нервной системы, при наличии острого болевого синдрома, а также при остеопорозе.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий — такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы — быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю — рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

  1. Плавность во всех движениях — занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
  2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох — в процесс его выполнения.
  3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
  4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
  5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
  6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела — от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
  7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
  8. Основа занятий — постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий — тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься — месяц, пол года, пять лет — решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия — тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

  • первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
  • скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
  • скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
  • планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной «визиткой» системы, и способно проработать практически все группы мышц;
  • «сотня» направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
  • плечевой мост для укрепления ягодиц;
  • круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

  1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
  2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
  3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
  4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
  5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
  6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
  7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Сколько нужно заниматься пилатесом чтобы увидеть результат. Интересные вопросы наших посетителей. Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Пилатес — само слово говорит о плавности, силе, гибкости и точности. Но, как ни странно, название одной из самых популярных сегодня тренировок произошло от фамилии её создателя — Йозефа Пилатеса. Сам он назвал свою систему фитнес-упражнений «контрологией», подчёркивая тем самым, что главное в ней — контроль над своим телом и разумом.

Катя, 28 лет: «У меня сидячая работа и постоянные боли в области шеи и пояснице. Когда я пришла в фитнес-центр, то никак не могла выбрать подходящую тренировку. И только когда пошла на пробное занятие по пилатесу, поняла — это моё! Очень понравилась плавность выполнения упражнений, и, конечно, результат: уже после третьего занятия ощутила лёгкость во всём теле, и шея перестала болеть».

Ольга, 24 года: «Подруга подарила мне абонемент на пилатес в ближайший фитнес-центр, но я долго не решалась пойти. Мне казалось, что это что-то скучное, похожее на йогу. Наконец, я пришла на занятие и была очень удивлена: тренировка оказалась приятной, весёлой и в то же время расслабляющей. Хотя на следующий день всё болело! Для меня до сих пор загадка, как удалось прокачать все мышцы».

Действительно, многие не знают, чего ждать от пилатеса и что это вообще такое. Попробуем разобраться.

Что такое пилатес?

Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем.

Кому подходит пилатес?

Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас.

Четыре основных принципа пилатеса

1. Правильное дыхание — основа пилатеса

Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе.

2. Плавность и грациозность

Этот пункт защищает новичков от травм. Если всё делать медленно и грациозно, то невозможны растяжения или разрывы. Сам Пилатес называл свою систему возвращением человека к естественному образу жизни, то есть все упражнения должны быть естественными, простыми и плавными.

3. Тренировка всех групп мышц

Контроль над своим телом позволяет вовлечь в процесс гимнастики все мышцы, даже те, которые обычно нами мало используются. Это позволяет постепенно убрать мышечные зажимы и перераспределить нагрузку с самых нагружаемых мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, он действительно становится крепкой и прочной основой тела человека, улучшается осанка.

4. Регулярность занятий

Как и любая тренировка, пилатес приносит свои плоды только при регулярном выполнении упражнений. С учётом того, что упражнения в пилатесе довольно простые, их желательно выполнять ежедневно. Если же вы ходите в фитнес-центр, то эффективными будут тренировки 3-5 раз в неделю. Примерно после 20 занятий вы заметите результат: укрепление мышц, прямая спина, втянутый живот, лёгкая походка, прекрасное самочувствие и позитивное мироощущение. После 30 занятий пилатесом ваше тело полностью перестоится на правильный образ жизни — начнёт дышать и работать с новыми силами.

В любом возрасте занятия пилатесом приносят пользу и удовольствие. Несмотря на то, что упражнения этого вида фитнеса просты, помните, что начинать занятия всегда лучше с профессиональным инструктором, и только после полного освоения программы можно выполнять их дома самостоятельно. Приятных вам тренировок!

Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально.

Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Такой интерес вполне понятен, ведь трудно поверить, что медленные и плавные движения могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Ещё больше нагнетает ситуацию тот факт, что потеря расход калорий во время часовой тренировки составляет всего около 250 килокалорий, что даже меньше чем у пробежки трусцой. А учитывая, что в одном килограмме жировой ткани «спрятано» более 9000 калорий. Получается, что необходимо месяц заниматься каждый день по часу, чтобы избавиться всего от одного лишнего килограмма. Не слишком приятная перспектива.

Те, кто приводят подобные данные, никогда не занимались пилатесом и не понимают особенностей и принципа его работы. Он действительно помогает скинуть лишние килограммы, но делает это совсем по-другому.

Как работает пилатес?

Чтобы понять, как работает пилатес, нужно вспомнить его историю. Этот вид фитнеса использовался как методика реабилитации для военных, пострадавших во Первой Мировой. После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений. Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса.

Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы:

  1. Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию.
  2. Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат – повышенный расход энергии.
  3. Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории.
  4. Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки.
  5. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
  6. Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».

Пилатес, как особое направление при реабилитации танцоров и спортсменов после травм, был представлен в 20-е годы прошлого столетия. Его основатель — Джозеф Пилатес, представивший миру программу эффективных упражнений, помогающих быстро и безболезненно восстановится.

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта — с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.


Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес — это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе — более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес — это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу — спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок — к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер — вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок — восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

  1. Вы получаете красивое гибкое тело с эластичными мышцами. При этом вы сможете избежать явно выраженной рельефности и перекачанности мышц.
  2. Выравнивание и стабилизация позвоночника. Доказано, что занятия пилатесом способствуют устранению болей в спине и пояснице.
  3. Проработка глубоких мышц брюшного пресса. Уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим.
  4. Улучшается осанка. За счет распрямления позвоночника улучшается работа внутренних органов, исчезают боли в спине.
  5. Форма тела становится другой — вытягиваются и обозначаются линии фигуры, что особенно заметно на самых проблемных зонах живота и бедер. Уходит массивность, появляется внешняя легкость.
  6. Безопасность занятий — тренировки рекомендованы в период реабилитации после травм суставов и позвоночника, а также в целях профилактики.
  7. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, способствует увеличению объема легких. Снимает депрессию, нормализует сон. Исчезает дискомфортное ощущение беспокойства.
  8. Повышается гибкость и подвижность суставов. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной активности суставов.
  9. Понижается давление, улучшается работа сердечнососудистой системы, что благотворно сказывается на общем состоянии организма.
  10. Улучшается координация и баланс тела. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, что движения стали более точными, а шаг — легким.
  11. Устраняется мышечный дисбаланс — при выполнении упражнений задействованы все группы мышц. Тело прорабатывается целиком, а не отдельными участками.
  12. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте и с разной физической подготовкой. Особое преимущество — тренировки доступны даже тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата.
  13. Часть упражнений подходит для выполнения во время беременности. Крепкие эластичные мышцы помогают снизить напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание и хорошая растяжка помогут облегчить роды.

Пилатес — это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка — расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин — укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса — нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно — чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать — похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да — сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия — вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем — привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес — это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

  • Центрирование. Основа всего — сильный центр. Напрягите мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
  • Концентрация. Предельная собранность и внимание каждому движению. Если все ваше внимание уделено правильности выполнения упражнений, результат начнет появляться очень быстро.
  • Точность и симметрия. Необходимо следить за тем, чтобы положение тела было ровным, без перекосов — лопатки, плечи должны находиться на одной линии.
  • Контроль. Упражнения выполняются с осознанным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
  • Дыхание. Нет дыхания — нет пилатеса. На занятиях применяют так называемое среднее грудное дыхание со вдохом через нос, выдохом — через рот.
  • Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всем позвоночнике.

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились — дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону — не для пилатеса.

Основная ошибка всех начинающих — хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности — их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения — достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное — стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием — пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

  • комплексы для живота, спины, мышечного корсета;
  • комплексы для бедер и ягодиц;
  • комплексы для верхней части туловища.

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Сотня (the hundred)

Скручивание (crunch)

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Плавание (swimming)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Планка (plank)

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки — из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

  • перенесенные недавно операции;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • большой избыточный вес или ожирение;
  • беременность — противопоказаны интенсивные занятия.

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса — она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек — мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь — такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа — в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога — на статику.

Второе схожее направление в фитнесе — стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса — гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса — калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса — более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса — непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг. И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой ), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой ).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Время на чтение: 14 минут

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Предлагаем вам всю самую полезную и актуальную информацию о пилатесе: преимущества и недостатки, особенности занятий, эффективность для похудения, а также готовый комплекс упражнений из пилатеса и полезные советы для тех, кто только начинает практиковать пилатес.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Особенности пилатеса

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством, и это одна из главных особенностей данного спортивного направления. Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание. Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

Записывайтесь на тренировки в студию пилатеса AirFit и занимайтесь под присмотром профессионального тренера.

Преимущества пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

  1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
  2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
  3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
  4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
  5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
  6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
  7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
  8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
  9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
  10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
  11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
  12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
  13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
  14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
  15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Минусы пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух. Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия. Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений.

  • Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.
  • Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.
  • Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.
  • Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.
  • Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.
  • Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм, улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях:

1. Сотня

2. Двойное вытягивание ног

3. Вытягивание одной ноги

4. Лодка

5. Ягодичный мост

6.Подъем ног на четвереньках

7. Подъем ног на боку

8. Подъем ног для внутренней части бедра

9. Подъем ног ромбиком

10. Перекаты на спине

11. Планка

12. Подъем ноги в боковой планке

13. Супермен

14. Плавание

15. Подъем рук и ног на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

  1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель, который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.
  2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.
  3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки. Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях. Для тех, кто планирует заниматься пилатесом для похудения дома, рекомендуем посмотреть нашу подборку: .
  4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на знакомом языке. Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.
  5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса, вы должны им следовать ежесекундно.
  6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля. Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.
  7. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.
  8. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.
  9. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.
  10. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , эластичной ленты . Также набирает популярность использование реформера – специального подвижного тренажера для пилатеса:

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума. В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты пилатеса? — FitSeer.com

Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Начиная новую программу упражнений, у вас должна быть личная цель, которая будет мотивировать вас продолжать тренировки. Пилатес ничем не отличается. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и мы дадим вам все ответы.

Пилатес помогает сформировать фигуру и мышцы кора.Это также может помочь вам почувствовать себя лучше и набраться энергии в повседневных делах. Практикуя пилатес, вы можете рассчитывать, что почувствуете себя лучше всего через несколько недель или даже раньше. Вы начнете видеть, как формируются мышцы и сжигается жир после 3 недель или 2 месяцев занятий пилатесом. Это зависит от частоты и продолжительности вашей программы упражнений пилатес.

Хорошее самочувствие — достаточный повод для занятий спортом, но вы также можете захотеть увидеть результаты в форме и тонусе вашего тела. Мы обсудим, как пилатес может помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях.Мы также обсудим, как часто вам следует включать пилатес в свое недельное расписание, и многое другое. Так что обязательно продолжайте читать.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом

Физические упражнения высвобождают эндорфины и вызывают хорошее настроение в организме. Это может происходить после каждого сеанса пилатеса или другого упражнения. Это часто побуждает людей продолжать программу упражнений.

Похудеть можно с помощью любой программы упражнений, включая пилатес.В то время как кардио считается упражнением, которое лучше всего использовать для похудания, пилатес использует силовые и основные тренировки, чтобы помочь вам похудеть. Вы сжигаете калории по мере наращивания мышц. Когда вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя работает быстрее, чтобы сжигать больше жира в течение всего дня. В том числе, когда вы спите или просто отдыхаете на диване.

Мы знаем, что упражнения — не единственный фактор, связанный с похудением. Если ваша цель — похудеть, вам следует составить целостный план, учитывающий вашу диету, сон и психическое здоровье.Если вы не страдаете от недосыпания, стресса или частого потребителя сильно обработанной и жирной пищи, то, участвуя в программе упражнений пилатес, вы, скорее всего, потеряете дряблость. Вы можете увидеть некоторую потерю веса от программы пилатеса всего через 3 недели, если будете заниматься через день.

Что пилатес делает для вашего тела?

Пилатес — это программа упражнений, которая приносит пользу вашим основным мышцам. Это касается мышц живота, поясницы, бедер и ягодиц. Эти мышцы будут укреплены и станут стройнее, если вы продолжите заниматься пилатесом.Вы заметите повышенную гибкость своего тела.

По мере того, как ваши мышцы становятся в тонусе и жир рассеивается, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя более энергичными в течение дня. Когда вы укрепляете мышцы, вы также увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя. Это поможет вам сбросить еще больше веса и оставаться в тонусе, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Может ли пилатес изменить форму вашего тела?

Пилатес воздействует на ваши основные мышцы и укрепляет их. Тонизирование мышц увеличит скорость сжигания жира.Пилатес поможет вам изменить форму тела, заставив выглядеть и чувствовать себя стройнее. Если вы будете придерживаться программы упражнений в течение определенного периода времени, при этом соблюдая здоровую диету, вы можете изменить форму своего тела за пару месяцев.

Это комплексное упражнение, но для достижения наилучших результатов его следует дополнять кардиотренировками. Для получения дополнительной информации о тренировках пилатеса прочтите «Считается ли пилатес тренировкой силы / сопротивления?»

Может пилатес уменьшить дряблую кожу?

Пилатес не стягивает кожу, но укрепляет подкожные мышцы.Эти мышцы станут сильнее и разрастутся, в результате чего кожа будет казаться более упругой. Когда вы теряете много жира, на этом месте может остаться дряблая кожа. Если ваша футболка свободна, и вы наращиваете мышцы или набираете жир, то футболка будет плотнее прилегать к вашему телу. Кожа работает точно так же, когда вы теряете жир или набираете мышцы.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Любая программа упражнений должна создаваться с учетом продолжительности и образа жизни. В идеале вы бы продолжали заниматься пилатесом столько же в неделю, не добавляя стресса в свое расписание.Если вы хотите быстрее достичь поставленных целей, вы можете заниматься пилатесом до трех раз в неделю.

Любой день силовых тренировок должен сопровождаться днем ​​отдыха для этих мышц. Если в вашем расписании нет времени заниматься пилатесом трижды в неделю, вы можете заниматься 20 минут дома один раз в неделю. Любые регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, даже если они нечасты.

Если вы хотите узнать больше о том, как часто вам следует заниматься пилатесом, прочтите, как долго должны длиться занятия пилатесом [и как часто их следует делать]

Вам нужны тренажеры для пилатеса?

Есть два разных вида занятий пилатесом.Некоторые занятия называются мат пилатесом. Для занятий пилатесом вам нужен только коврик и ваше тело. Другие классы называются классами реформаторов, и для этого используется машина.

Коврик для пилатеса использует вес собственного тела в качестве сопротивления, аналогично йоге. В то время как пилатес на мате можно делать где угодно, пилатес-реформатор обычно выполняется в студии с инструктором. Вы можете купить себе реформатор, чтобы заниматься этим пилатесом дома.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об Amazon.

Какой стиль пилатеса вам подходит?

Новичкам следует начинать с занятий пилатесом на мате, чтобы привыкнуть к растяжке. Вы хотите быть в безопасности и правильно двигать мышцами. Это предотвратит травмы во время тренировки.

При занятиях пилатесом на мате инструктору проще безопасно направлять вас при выполнении упражнений. После трех месяцев занятий пилатесом на коврике раз в неделю, вы можете подумать о добавлении в класс реформаторов или гибридный класс.Гибридный класс включает работу на коврике и работу на станке.

Что лучше: йога или пилатес?

Йога — это упражнение на коврике и духовное упражнение. Йога фокусируется на глубоком дыхании и удерживании позы в течение более длительных периодов времени. Йога улучшит ваше равновесие и ясность ума. Большинство занятий йогой завершаются шавасаной — позой последнего отдыха, завершающей сеанс йоги. Это момент, чтобы глубоко вздохнуть и медитировать.

Пилатес был доставлен в Соединенные Штаты в 1923 году Джозефом Пилатесом как способ реабилитации солдат, пострадавших в Первой мировой войне.Пилатес — лучший вариант для реабилитации, наращивания мышечной силы и снятия боли в спине. И йога, и пилатес улучшают силу, равновесие, осанку и гибкость. Они оба являются хорошими упражнениями для снятия боли и снятия стресса. Пилатес позволит быстрее достичь результатов в фитнесе, в том числе для наращивания мышечной массы.

Закрытие

Пилатес — отличное упражнение, которое можно выполнять дома с ковриком или в студии с инструктором и тренажером. Время, необходимое вам для достижения результатов, зависит от продолжительности и количества вашей практики.Это также зависит от желаемых результатов. Посещение одного занятия пилатесом в неделю может улучшить осанку, баланс, гибкость и уменьшить стресс через несколько недель.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы или сжигание жира, то время, которое потребуется для этого, зависит от вашего другого поведения. Убедитесь, что вы достаточно спите и соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, чтобы достичь своих целей. Три занятия пилатесом в неделю дадут вам более быстрые результаты. Вы сразу почувствуете себя лучше после занятий пилатесом, а уже через две недели ваши мышцы станут стройнее.

«Я занимался пилатесом каждый день в течение 2 недель: вот что произошло»

Если мысль о занятиях пилатесом каждый день вызывает в воображении образы длинноногих знаменитостей и невероятно дорогих леггинсов для йоги, знайте, что вы не одиноки. Я тоже считал, что это корм для элиты, свободной от расписания, — не такой, как я, глубоко в серой лондонской зиме с надвигающимся третьим карантином.

Однако после месяцев силовых тренировок, кардио-тренировок дома, упражнений с гирями и небольшого количества нерешительной йоги я жаждал чего-то другого.Что-то определенно малопривлекательное. Когда-то любивший реформатор пилатеса, я искал аналогичные тренировки, я мог бы сделать без штуковины размером с небольшую машину. Мат пилатес казался просто билетом, обещающим развивать силу кора и ягодиц, улучшать осанку и наращивать мышцы. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы бы увидели.

Что такое пилатес?

Мне казалось, что я знаю, что такое пилатес: медленные, контролируемые движения, разработанные для работы вашего кора и удлинения мышц. Неправильный.

Первоначально комплекс упражнений, выполняемых основателем Джозефом Пилатесом, когда он был военнопленным во время Первой мировой войны, пилатес начинался как способ сохранить силу в заключении и помочь вылечить раненых солдат.Основанный на шести основных фундаментальных принципах (концентрация, контроль, центр, поток, точность и дыхание), только после того, как Пилатес (мужчина) отправился в Америку, его метод закрепился в практике, которую мы знаем (и с которой боремся) сегодня.

Урок истории окончен, вернемся к эксперименту: а именно, две недели занятий пилатесом (тренировкой) каждый день. Да, четырнадцать тренировок, чтобы проверить, оправдалась ли шумиха. Eek.


Мой график

Неделя 1
  • Понедельник: Полное тело для начинающих с помощью движения с Николь
  • Вторник: Quickie Ballet Abs от Fly LDN
  • Среда: Total Body от Blogilates
  • Четверг: Скульптор всего тела на лету LDN
  • Пятница: Core Burner by Frame
  • Суббота: Quickie Booty by Fly LDN
  • Воскресенье: 20-минутная утренняя тренировка от MickiPhit
    Неделя 2
    • Понедельник: Полное тело от движения Николь
    • Вторник: Ягодичные мышцы и пресс от Fly LDN
    • Среда: Динамический пилатес от Лотти Мерфи
    • Четверг: Промежуточный полный корпус от Peloton
    • Пятница: Пилатес для начинающих от Peloton
    • Суббота: Пилатес с отягощениями от Исы Велли
    • Воскресенье: 10 минут Core от The Pilates PT (Холли Грант)

      Понедельник: Полное тело для начинающих (27 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Я решил начать с тренировки начального уровня, вернуться к основам, прежде чем приступить к двухнедельным упражнениям со все более сложными задачами.Однако, несмотря на удобство для новичков, не обманывайтесь, думая, что эта тренировка была дрянью. Просто следовать? да. Легко угнаться? да. Двойное давление на крошечные движения, чтобы усилить ожог? Боже мой, да.

      Мне понравилось, что Николь [Макферсон] объяснила все сбивающие с толку термины пилатеса, которые она использовала — подумайте: «отпечаток» и «нейтральный таз» — вместо того, чтобы пробираться сквозь них. Точное знание того, что меня просят сделать (и почему), давало мне силы.Инклюзивные инструкторы, FTW!

      Вторник: Quickie Ballet Abs (16 минут)


      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Почему бы не превзойти свое ядро ​​на два дня в двухнедельном эксперименте с пикантной тренировкой на пресс? Почему не на самом деле .

      Полное раскрытие: Fly LDN и инструктор Кьяра Беркути уже являются частью моих регулярных тренировок. На самом деле, Quickie Ballet Abs — мое любимое занятие в конце тренировки для нижней части тела. Сочетание упражнений для пресса, вдохновленных балетными движениями, упор в занятиях делался на длину, осанку и форму.Чуть более пятнадцати с половиной минут я почувствовал, что мое ядро ​​задействовано и активировано после прыжка. Смех после тренировки не приветствуется. (Ой)

      Среда: Blogilates Total Body (14 минут)


      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Blogilates (также известный как Cassey Ho) в значительной степени королева пилатеса онлайн. У нее 5,4 миллиона подписчиков на The ‘Tube’, ее тренировки транслируются и транслируются на рег. Впервые для меня я был взволнован.

      Обучая в такт, Хо проведет класс через ритмические упражнения, двигаясь под музыку.Это было восхитительно. Весело, быстро и легко потеряться в мелодиях, сложная сессия пролетела незаметно.

      Мой пресс, спросите вы? ДОМС центральный. Тем не менее, мне оставалось всего три дня — жаловаться было бесполезно. Вместо этого я вылил половину мешка английской соли в ванну для кипячения и пропитал боль. Вперед!

      Четверг: Скульптура всего тела (46 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Наконец, более продолжительное занятие. Небеса. Не поймите меня неправильно: короткие, резкие тренировки отлично подходят для работы в напряженные дни.Но иногда я хочу побывать в своем счастливом месте на три четверти часа, понимаете? Введите: Пип [Танстолл] и его класс скульптуры всего тела.

      Показывает движения, о которых я даже не слышал, прежде чем урок Пипа был выдающимся на первой неделе. Его успокаивающий ритмичный голос заставлял всю тренировку казаться «выполнимой», и почти все основные группы мышц работали до утомления. Выпады, собачки и отжимания — все это усложняется тем, что отдыхает только для коротких отрезков между ними. «Это было волнующе», — воскликнул я после того, как сделал свой первый подход в отжиманиях пилатесом.

      (Я с ума сошел по пилатесу?)

      Пятница: Core Burner (13 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Конец недели приближался, и мой список дел позволил провести одну очень короткую тренировку: 13-минутный класс Core Burner с инструктором Мелисой. Я не питал иллюзий, что это будет легкая тренировка (мой набег на короткое замыкание на пресс в начале недели избавил меня от этой лжи), но ожидал ли я, что буду делать подъемы ног в обратную планку? Точно нет.Нагрузив не только руки, но и все мышцы корпуса и ягодиц, я закончил тренировку, чувствуя себя так, как будто я сделан из желе.

      Суббота: Quickie Booty (18 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ К ТРЕНИРОВКЕ

      Чтобы дать вам представление о том, где мое тело было так далеко в двухнедельном эксперименте, я провел три минуты этой тренировки, лежа на земле, плача над как сильно болела моя задница.

      Но, надев утяжелители Bala на лодыжки, я продолжал настойчиво. Разделенная на две части, тренировка заставила одну ногу утомиться перед переключением: с боковыми подъемами, ослиными ударами и разгибаниями, нацеленными на всю группу ягодичных мышц.TL; DR: он горел как ада .

      Воскресенье: Утренняя тренировка с MickiPhit (11 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Давний поклонник @MickiPhit в Instagram, ее тренировки по пилатесу уже давно фигурируют в моей «сохраненной» коллекции тренировок, которые я хотел бы делать в какой-то момент. Спокойная, доступная тренировка Мики была как раз тем, в чем нуждалось мое воскресное утро. Сложно, но не уродливо. Работа сделана.

      Понедельник: Тренировка по пилатесу всего тела (30 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Как правило, тренировка по понедельникам дает заряд энергии и мотивации после выходных.Восемь дней непрерывного пилатеса я чувствовал себя очень в потоке, но также как будто я никогда не смогу смеяться, не морщась снова. Думаю, высокие флюиды.

      Я начал неделю с другого приема с Николь, на этот раз классом не для новичков, чтобы увидеть, как мне удалось повысить ставки. Больше всего мне понравилось использование кошек / коров для расслабления спины, приседаний для сжигания нижней части тела и фиксации ягодичных мышц для дополнительной остроты.

      Не для того, чтобы быть клише, но поскольку «делает то, что написано на банке», это было именно то.Полное тело — заработало.

      Вторник: ягодичные мышцы и пресс (32 минуты)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Очень все еще в животе чудовища, вторник озарил «заполненные ожогами» ягодичные и прессовые упражнения Fly Ldn. Я решил сразу начать использовать утяжелители для лодыжек — назовем это манией, вызванной пилатесом, — но я чувствовал, что бросить вызов самому себе — это как раз то, что меня подтолкнет.

      Сочетание динамических движений планки и упражнений на изоляцию ягодиц, полчаса пролетели незаметно.Не скажу, что это было приятно, но это было эффективно — крошечные импульсы и сгибания, которые действительно проникали в труднодоступные мышцы. Победитель.

      Среда: динамический пилатес (30 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Не буду лгать, меня привлек элемент «сила и растяжка» в классе Лотти Мерфи. Провести время, расслабляя тугие сгибатели бедра, а также удлиняя и укрепляя спину, корпус и руки, было поистине восхитительно.

      Четверг: Полное тело среднего уровня (20 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Возможно, думать о себе как о промежуточном звене было безрассудно, учитывая, что я был на финишной прямой с тяжелым испытанием для тела. Однако запуск Peloton Pilates взволновал меня до глубины души. (Геддит?) Последний дроп модальности, я выбрал класс неподражаемой сильной и грациозной Адити Шаха.

      В то время как я любил планку и ягодичные мосты, мое тело абсолютно не любило.Одно упражнение, хватание за обе ноги и перекатывание взад и вперед заставило меня перевернуться, как кокосовый орех, чуть не ударившись коленом о глазное яблоко. (Мои личные представители красоты и изящества к этому моменту были очень «ООО и не проверяли электронную почту».)

      Пятница: Начинающий в полный рост (10 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Тщательно сдержав свое эго, я вернулась к чертежной доске для пятничного сеанса. Еще один пелотон сеш, на этот раз во главе с Ханной Корбин (опять же красивой, грациозной и т. Д.) Я чувствовал себя, как вомб, выпущенный на коврик для йоги. Все болело. К счастью, большая часть этого урока проходила в положении лежа на спине, и я выполнял скручивания лежа на боку с таким энтузиазмом, на который я мог собрать в течение двенадцатого дня.

      Суббота: Пилатес с отягощениями (30 минут)

      ПЕРЕЙТИ К ТРЕНИРОВКЕ

      Неудачный выбор — дождаться самого конца эксперимента, чтобы попробовать тренировку с отягощениями, 30-минутная тренировка пилатеса с отягощениями PT Isa Welly взорвала все мое тело.Тяга отступников со статичными удержаниями, приседания с отягощениями и подъемы на носки — после почти двух недель тренировок без отягощения я сразу почувствовал, как переключаются передачи. Упражнения, которые я мог с комфортом выполнять, повторение за повторением, стало намного сложнее, пытаясь противостоять двум ручным весам одновременно. Потный и чудесный субботним утром я закончил чувствовать себя прекрасно выполненным. Ура.

      Воскресенье: Quick Core (10 минут)

      ПЕРЕЙДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ

      Холли Грант, также известная как @thepilatespt, — действительно лучший источник экспертных знаний по пилатесу.Выступая за безопасные и эффективные тренировки, которые никогда не увлекаются причудой, я выбрал базовую тренировку из архивов, чтобы завершить эти две недели.

      Подробно объясняя все, что она просила нас сделать, мне особенно понравился медленный, контролируемый характер движений (и насколько усерднее я чувствовал себя из-за этого).

      £ 18,99

      Противоскользящий коврик для йоги Lions

      26 фунтов стерлингов.99

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      3 вещи, которые я узнал, занимаясь пилатесом каждый день

      Потратив некоторое время на то, чтобы поразмыслить о моем четырнадцатидневном великолепии пилатеса, я понял, что многое из того, что я обнаружил, можно свести к трем ключевым выводам:

      1.Это непростой вариант.

      Пилатес — это не сон. Просто потому, что это тренировка, которую проводят подростки, знаменитости и бабушки, сила и контроль, необходимые для правильного выполнения упражнений в правильной форме, не имеют себе равных.

      Сказать, что — варианты есть. Если вы новичок в пилатесе, тренировка для новичков будет такой же сложной, как и промежуточная тренировка для тех, кто лучше разбирается в этой дисциплине.

      2. Многие упражнения довольно похожи.

      Пилатес уделяет большое внимание наращиванию силы во всем ядре (включая тазовое дно и все брюшные мышцы, кстати), что означало, что многие упражнения повторялись во время тренировок.

      Планки, мосты для ягодиц, изолирующие упражнения на одной ноге, скручивания и движения за столешницу были очень популярны в большинстве тренировок, независимо от того, касались ли они всего тела или были сосредоточены на определенной группе мышц.

      3. Мало что можно сказать о сильном сердечнике

      Сильный сердечник является неотъемлемой частью любого упражнения, которое вы выполняете. Будь то обучение силовым тренировкам или интенсивные тренировки HIIT дома, именно ваше ядро ​​обеспечивает силу, позволяющую сделать это без травм.

      От приседаний до становой тяги, от подтягиваний до планок, укрепление туловища (ужасное слово для вашего ядра, но катайтесь вместе с ним) очень важен. Пилатес для этого отлично подходит. Через две недели я чувствую себя более стабильно, поднимая тяжелые веса, ускоряясь через бёрпи или выполняя прыжковые выпады.

      Итак, я новичок в пилатес? Абсолютно. Я возьму небольшой перерыв, чтобы сделать [вставить: что-нибудь еще]? да.

      Как и все остальное, разнообразие — это изюминка жизни, и 2–3 занятия пилатесом в неделю — это то, что мне нужно.


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как часто нужно заниматься пилатесом? Расписание тренировок по пилатесу

      Пилатес предлагает множество преимуществ, таких как увеличение силы и гибкости. Он также может улучшить вашу стабильность и равновесие, прежде всего потому, что его движения во многом зависят от ядра. Но как часто нужно заниматься пилатесом?

      Идеальный график тренировок по пилатесу отчасти зависит от ваших целей в фитнесе и может варьироваться от одного до семи дней в неделю.Понимание преимуществ как еженедельных, так и более частых занятий может помочь вам выбрать расписание, необходимое для достижения желаемых результатов пилатеса.

      Пилатес и ваши фитнес-цели

      Ваши цели, причины, по которым вы занимаетесь пилатесом, могут повлиять на то, как часто вы решите выполнять эти упражнения. Например, тот, кто хочет похудеть, может извлечь выгоду из другого графика, чем заядлый бегун, который ищет кросс-тренинг, или человек, стремящийся улучшить гибкость.

      Или, может быть, вы хотите заниматься пилатесом в рамках своей программы силовых тренировок. Сопротивление, обеспечиваемое этими движениями, может увеличить мышечную силу, развивая при этом более эффективные движения тела за счет большей осознанности, большего расслабления и более позитивного мышления.

      Таким образом, пилатес предлагает многомерный подход, включающий осознание тела, функциональное выравнивание тела, дыхание и координацию. Это сделает ваши тренировки интересными, и вы сможете сосредоточиться на этих областях.

      Итак, определение оптимального расписания тренировок пилатеса начинается с размышлений о том, почему вы выполняете этот тип тренировки. Какие результаты пилатеса вы пытаетесь достичь? Это поможет вам составить расписание, наиболее подходящее для достижения вашей цели.

      Преимущества пилатеса раз в неделю

      Хотя может показаться, что одного занятия пилатесом в неделю недостаточно, чтобы принести реальную пользу, исследования говорят об обратном. Например, одно исследование показало, что сеансы пилатеса раз в неделю помогают улучшить понимание тела, а также увеличивают мышечную массу, силу ядра, равновесие и гибкость.

      Другое исследование отметило, что сеансы один раз в неделю также могут помочь людям с неспецифической хронической болью в пояснице. Исследователи сообщили, что 71,6% участников группы, принимавшей один раз в неделю, полностью улучшили свои симптомы через шесть недель, а 29,7% отметили улучшение после первой недели.

      Преимущества более частых тренировок пилатеса

      В своей книге «Возвращение к жизни через контрологию » Джозеф Пилатес предполагает, что наилучшие результаты достигаются, если применять его метод как минимум четыре раза в неделю.Тем не менее, менее частое выполнение тренировок все же может дать результаты.

      Например, в исследовании 2020 года участники занимались пилатесом два раза в неделю в течение 20 недель. Исследователи обнаружили значительные различия в начальных и конечных измерениях кожных складок и процентном содержании жира в организме, заключив, что сеансы два раза в неделю могут «положительно повлиять на изменения в составе тела».

      Исследование, проведенное в 2013 году, было направлено на выявление эффекта от занятий пилатесом три раза в неделю. Через шесть месяцев у этих испытуемых стало больше силы в верхней и нижней части тела, увеличилась гибкость нижней части тела и улучшилась аэробная выносливость.У них также была лучшая физическая подвижность.

      Составление расписания тренировок по пилатесу

      Помимо определения количества занятий пилатесом в неделю, необходимо учитывать и другие факторы. Эти факторы добавляют разнообразия вашим тренировкам, чтобы они не становились однообразными. Они также помогут вам найти свой ритм, например, один день выполнить легкий пилатес, а на следующий день — более сложную тренировку, давая вашим мышцам время на восстановление.

      Домашние и студийные тренировки

      Вы можете заниматься пилатесом в студии или дома.Если вы пойдете в студию, тренеры помогут вам составить расписание тренировок и распорядок пилатеса, исходя из ваших целей в фитнесе. Они также могут работать с вами, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.

      Если вы хотите разработать собственную домашнюю тренировку, важно следовать принципам сбалансированной тренировки, а не сосредотачиваться только на одной области тела (например, прессе). Начало с правильной разминки и осознанное завершение также могут привести к более удовлетворительным результатам тренировки пилатеса.

      Mat vs.Оборудование Тренировки

      Некоторые упражнения пилатеса выполняются на коврике. Другие используют дополнительное оборудование, такое как магический круг, мячи для упражнений и фитнес-браслеты.

      Одним из преимуществ упражнений на коврике для пилатеса является то, что вы можете выполнять их где угодно. Пока у вас есть коврик, вы готовы к работе. Тем не менее, использование другого оборудования для пилатеса может обеспечить большее сопротивление, что полезно для силы и крепких костей.

      Если вы занимаетесь пилатесом дома, доступно множество онлайн-видео.Некоторые из них основаны исключительно на упражнениях на ковриках, но многие также включают тренировки с меньшим оборудованием для пилатеса, которое вы можете приобрести для домашнего использования.

      Включая Кардио

      Хотя пилатес дает немало преимуществ, комплексная фитнес-программа также включает кардио- и аэробные упражнения. Добавление этой формы упражнений может помочь снизить риск сердечных заболеваний, улучшить функцию легких и привести к более здоровому кровяному давлению и уровню холестерина.

      Создавая расписание тренировок по пилатесу, займитесь такими видами деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание.Это обеспечивает более полную программу упражнений, предлагая вам еще больше преимуществ для здоровья.

      Длина тренировки пилатес

      Полная тренировка на коврике для пилатеса длится примерно 45 минут. Тем не менее, вы все равно можете получить некоторые преимущества, выполняя тренировку пилатеса, которая короче по продолжительности.

      Фактически, Джозеф Пилатес, основатель пилатеса, предположил, что регулярные 10-минутные занятия могут улучшить кровообращение, помочь вам снизить как умственную, так и мышечную усталость, а также улучшить работу мозга.

      По возможности старайтесь выполнять полную тренировку, но более короткая тренировка по пилатесу может быть лучше, чем полное отсутствие тренировки в дни, когда вы ограничены во времени.

      Часто задаваемые вопросы

      Как часто нужно заниматься реформатором пилатеса?

      Если вы посещаете уроки реформатора пилатеса, часто бывает достаточно посещать занятия два или три дня в неделю. Однако это может измениться в зависимости от ваших целей тренировки.

      Можно ли заниматься пилатесом каждый день?

      Хотя вы можете заниматься пилатесом каждый день, это может быть сложно, если у вас плотный график.Кроме того, ежедневное выполнение любого типа упражнений может увеличить риск скуки, а также потенциально увеличить риск перетренированности.

      Если вы решили заниматься пилатесом каждый день, убедитесь, что ваши тренировки сбалансированы и разнообразны. Также важно варьировать интенсивность и фокус ваших тренировок. Не только потому, что вашему телу нужно время для отдыха, чтобы восстановить силы и укрепить мышцы, но и потому, что пилатес помогает поддерживать связь между разумом и телом.

      Слово Verywell

      Создавая свой идеальный график тренировок по пилатесу, разработайте такой, который будет соответствовать вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших конкретных целей в фитнесе.Хотя три или четыре тренировки в неделю могут быть идеальными, два или даже один раз в неделю занятия все же могут принести пользу для здоровья.

      Как результаты реформатора пилатеса могут быть быстрее, чем на коврике

      Если вы новичок в пилатесе, есть большая вероятность, что вас соблазнили занятия реформатором пилатеса, которые теперь доступны в большинстве студий пилатеса и высококлассных тренажерных залах по всему миру. Хотя практикующие пилатес любят реформатор за его бесчисленные преимущества, которые варьируются от увеличения силы корпуса и улучшения осанки до уменьшения боли в спине и суставах, Джозеф Пилатес изначально создал его, установив пружины на больничные койки, чтобы помочь реабилитировать интернированных на острове Мэн во время Первой мировой войны. .

      Магия Reformer, который, по сути, представляет собой скользящую каретку, которая движется посредством системы шкивов, заключается в том, что он предлагает комбинацию сопротивления и поддержки для тела. «Реформатор использует пружины, чтобы добавить разную степень напряжения и сопротивления тренировкам и упражнениям, что помогает укрепить и удлинить мышцы одновременно», — объясняет Эрика Квест, PMA-CPT, инструктор по пилатесу и фитнесу и владелица Студия Q в Лагуна Бич. «Он предлагает один из самых лучших способов сбалансировать нужное количество подвижности и стабильности во всех доступных положениях тела.”

      Хотя ничто не может заменить упражнения с ковриком для пилатеса, которые требуют от вас использования веса собственного тела в качестве сопротивления, эксперты сходятся во мнении, что Reformer имеет небольшое преимущество, когда дело касается его эффективности. Показательные примеры: исследование 2016 года показало, что упражнения Pilates Reformer приносят более быстрые результаты для клиентов, страдающих от боли в пояснице, чем только упражнения с ковриком. Другое исследование, опубликованное годом позже в журнале Complementary Therapies in Medicine, пришло к аналогичному выводу.(Для протокола, Эрика говорит, что она соглашается на анекдотическом уровне, но ее ученики обычно получают наибольшую пользу от комбинации упражнений Reformer и Mat.)

      Еще одна причина, по которой реформатор может оказаться на ковре: это благо для тех, кто выздоравливает от травмы или пытается предотвратить ее появление. «Реформатор — это фантастический способ двигаться в положении лежа на спине в ненагруженном положении», что особенно полезно для травмированных людей, — говорит Эрика.«Движущаяся каретка, которая обеспечивает как обратную связь, так и нестабильность, также добавляет преимущества сложной балансировки и пространственного восприятия, поскольку она меняет ваш центр тяжести».

      Но прежде чем вы закажете свой первый урок пилатеса-реформатора, вот пример того, чего ожидать. В конце концов, подготовка — это ключ к успеху! У вас уже есть некоторый (или большой) опыт работы с реформатором? Украдите советы Эрики по настройке некоторых классических движений.

      Реформатор пилатеса: секреты для достижения быстрых результатов

      1.Держитесь подальше от свободной одежды — подходящий вариант.

      «Важно, чтобы инструктор мог видеть вашу форму тела и то, как двигаются ваши суставы и мышцы», — говорит Эрика. Если вы носите пышную майку или баскетбольные шорты, учителю будет сложнее увидеть и исправить ваше положение.

      Обратите внимание: слишком мало одежды может работать и против вас. Меньше всего вам хочется устроить неожиданное зрелище для товарищей по переезду. #awkward

      2. Обменяйте свои удары на (правильные) носки.

      Хотя вы, возможно, пришли из тренажерного зала и привыкли носить кроссовки во время тренировки, пилатес предназначен для занятий босиком или, если гигиена вызывает беспокойство (например, вы занимаетесь в студии), с носками. . Но никакая старая пара не годится. «Наденьте липкие носки, чтобы не поскользнуться на оборудовании», — советует Эрика.

      3. Даже не думайте о разнесении.

      Пилатес реформатор — это не тренировка, на которой вы можете просто расслабиться и «мускулировать» движениями.«Помните, что вы имеете дело с движущимся оборудованием и пружинами», — говорит Эрика. «Обращайте пристальное внимание на то, что ваш инструктор направляет вас делать», что не только обезопасит вас, но также является ключом к активизации правильных мышц и достижению желаемых результатов.

      4. Говорите.

      Всегда сообщайте своему инструктору, каково ваше тело, до и во время тренировки. «Убедитесь, что вы постоянно говорите со своим учителем о том, что вы чувствуете, и нормально ли чувствуете натяжение пружины.Если что-то болит, сообщите об этом своему учителю ».

      5. Не торопитесь; внимательность — ключ к успеху.

      Хотя многие тренировки требуют скорости, реформатор пилатеса требует, чтобы вы замедлились. «Если вы двигаетесь слишком быстро, вы можете срикошетить карету Реформатора», — ход для новичков.

      6. Речь идет о качестве, а не о количестве.

      Эрика говорит об этом лучше всего: «Реформатор помог мне понять, почему качество важнее количества. Вы не можете просто сделать 150 повторений. Дело не в этом.Будьте готовы делать меньше повторений, зная, что это не значит, что ваша тренировка станет легче ».

      7. Реформатор принесет пользу всем на планете, и точка.

      «Есть мнение, что Реформатор — это« какое-то безумное устрашающее устройство », иначе оно мне не подойдет. Или что это для танцоров или физиотерапевтов. Но это не так, это для всех «.

      Получите больше от тренировок-реформаторов пилатеса с советами Эрики

      Есть доступ к реформатору? Мы полностью завидуем! (И мы можем приехать ?!)

      Хотя настоятельно рекомендуется поработать с квалифицированным преподавателем пилатеса перед тем, как впервые сесть на борт, такие сайты, как Pilates Anytime, предлагают множество видео по пилатесу с советами и руководствами для опытных практиков среднего и продвинутого уровня. к работе на аппарате.

      Независимо от того, где вы находитесь в своей практике реформатора, читайте некоторые быстрые подпрограммы реформатора и указатели движения от Эрики. В пилатесе эти небольшие корректировки могут иметь решающее значение!

      НАЧИНАЮЩИЙ

      «Упражнение для новичков должно быть вступлением к некоторым основам и темам», — объясняет Эрика. «Вы закладываете основу для того, что вы будете продолжать делать, улучшать и изменять». Ниже приведены некоторые базовые (но совсем не простые!) Движения:

      Работа ног Основные преимущества: улучшает выравнивание ног, походку, силу и мощность нижней части тела. Советы Эрики:

      • Обратите внимание, одинаково ли вы придаете вес каждой ноге.
      • Старайтесь поддерживать таз в стабильном состоянии.
      • Позвольте вашему дыханию управлять движением.

      Подготовка к сотням Основные преимущества: объединяет нижнюю / верхнюю часть тела с ядром Советы Эрики:

      • Осторожно начинайте движение, следя за тем, чтобы ваша шея не была задействована, когда в этом нет необходимости.
      • Работайте, опираясь ногами на столешницу, или вытягивайте ноги только до уровня, при котором нижняя часть спины не выходит за пределы сгиба.
      • Двигайтесь медленно, держа веревки в руках, чтобы координировать все движения.

      Feet in Straps (один из личных фаворитов Эрики) Основные преимущества: способствует циркуляции и подвижности бедер и пояснично-тазовой области. Советы Эрики:

      • Не позволяйте тазу выполнять зумбу — держите его как можно более устойчивым.
      • Управляйте движением, а не скоростью.
      • Когда дело доходит до кругов ног, не думайте, что «чем больше, тем лучше.”

      Основное сочленение позвоночника (мостовидное протезирование) Ключевое преимущество: увеличивает подвижность позвоночника. Советы Эрики:

      • Сосредоточьтесь на соединении подколенного сухожилия и ягодиц, чтобы помочь «раскрыть бедра» к потолку и «разогнуть» переднюю часть штанов.
      • Обратите внимание, как ваш позвоночник — «эпицентр вашего тела» — движется вопреки обратной связи каретки.

      Руки на спине Основные преимущества: работает на силу и равновесие верхней части тела. Советы Эрики:

      • Сосредоточьтесь на качестве движения, а не на диапазоне движения.
      • Держите плечи «подальше» от подлокотников.
      • При необходимости отдыхайте ногами между упражнениями.

      ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

      Здесь вы добавите различные компоненты и положения тела (например, стоя, на коленях) к тому, что вы узнали как новичок. Образцы движений:

      удлиненный Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Выровняйте плечи над локтями и запястьями.
      • Начинайте движение ядром, а не руками.
      • Перемещайте каретку, как если бы вы «таскали ее по грязи».

      Ремни для вытягивания Ключевое преимущество: активирует постуральные мышцы и глубокую продольную систему. Советы Эрики:

      • Голова — это часть позвоночника. Не выпячивайте подбородок и представляйте, что у вас есть водолазка и вы «вырастаете» из нее, прежде чем поднимать верхнюю часть спины.
      • Держите лобковые кости соединенными с коробкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины.

      РАСШИРЕННЫЙ

      Наконец, вы доведете работу до «вершины того, что вы можете с ней сделать», — говорит Эрика. Несколько ожидаемых упражнений:

      Змея / Твист

      Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:
      • Будьте осторожны — главное — двигаться с контролем.
      • Держите перекладину в нижнем положении, чтобы начать изучение упражнения, прежде чем переходить в положение высокой перекладины.

      Контроль баланса спереди / сзади Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Держите плечи стабильными, а локти и запястья — нейтральными.
      • Подумайте о том, чтобы слегка наклонить лобковую кость к пупку, чтобы создать более «поддерживаемый нейтральный».

      Боковое приседание (или боковое приседание) Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Перед тем, как начать, убедитесь, что ремень безопасности закреплен на верхней ноге.
      • Протяните руку через макушку головы, чтобы создать длину нейтрального позвоночника.
      • Не тяните руки к голове — тяните голову руками.

      Вращение и стоячие работы Ключевое преимущество: способствует интеграции всего тела Советы Эрики:

      • Визуальный вызов через вращение изменяет ваш центр тяжести и равновесие.
      • Постарайтесь «бросить вызов силе тяжести» в положении стоя во время некоторых упражнений.
      • Активируйте мышцы, отвечающие за выпрямление, для предотвращения падения и снижения времени реакции.

      Хотите больше? Попробуйте сверхсложную тренировку Эрики с BOSU!

      Пока комментариев нет.Будь первым!

      Новое тело за 30 дней? Войдите в мир Иосифа Пилатеса, греческого «отца дисциплины»

      Независимо от того, 28 вам или 58 лет, вы наверняка слышали о пилатесе.

      Даже если вы никогда не посещали занятия, эта реальная цитата оригинального создателя пилатеса Джозефа Пилатеса , обещающего вам полностью новое тело всего за 30 занятий, мгновенно поможет вам поискать в Google «пилатес»:

      «За 10 сеансов вы почувствуете разницу, через 20 вы увидите разницу, а через 30 вы получите новое тело». .”

      Фитнес-причуды и шумиха вокруг них были с тех пор, как ваш Яйя заставлял вас есть суп из ягненой печени.

      «Похудей на 5 кг за 7 дней!» «Избавься от этой дряблости с помощью этого потрясающего похитителя», мы все это слышали.

      Большинство этих заявлений о пригодности для здоровья не обоснованы и не обоснованы никакими исследованиями, что делает их кажущимися вредными для вашего здоровья. Однако людей, особенно женщин, слишком часто втягивают в них.

      Бесконечные причудливые диеты и многочасовые кардиотренировки в конечном итоге серьезно подорвут ваше здоровье.

      Вы спросите, есть ли в пилатесе что-то особенное? Или это всего лишь очередной маркетинговый ход, обещающий быстрые результаты за счет какой-то чудесной ерунды?

      Будьте уверены, что пилатес, если практиковать его правильно и последовательно, дает результаты.

      Так что же такое пилатес?

      Пилатес — это форма упражнения с малой ударной нагрузкой , похожая на йогу, которая направлена ​​на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки, равновесия и гибкости. Пилатес представляет собой смесь ряда укрепляющих упражнений, в которых многие сотни движений сосредоточены на развитии мышц тела с упором на силу кора.Это помогает улучшить общую физическую форму и общее самочувствие.

      В пилатесе вероятность получения травмы намного ниже, чем при других более напряженных формах упражнений. Это один из его главных аргументов в пользу продажи. Многие спортсмены используют пилатес вместе с обычными тренировками, чтобы мышцы были в достаточной степени растянутыми, что помогает предотвратить травмы.

      Пилатес также фокусируется на связи ума и тела . При выполнении различных упражнений ваш разум должен постоянно следить за своим дыханием и движениями тела.

      Пилатес практикуют во всем мире, особенно в западных странах, таких как Австралия, Канада, США и Великобритания.

      Пилатес как система физической подготовки был разработан в начале 20 века греком, уроженцем Германии Джозефом Пилатесом , в честь которого он был назван.

      Пилатес назвал свой метод «Контрология».

      Кто такой Джозеф Пилатес и какова его история?

      Вот все, что вам нужно знать о Джозефе Пилатесе — человеке, который известен как «отец дисциплины».

      1. Джозеф Пилатес родился в семье грека по отцу и немки по матери. Он был одним из девяти детей и рос в бедности. Он не был здоровым ребенком. Он был маленького роста, страдал плохим зрением и слабым иммунитетом.
      2. Первым клиентом Джо была его мать, которая часто была почти калека из-за требований домашнего труда. Он показал ей растяжки и гимнастические упражнения, чтобы облегчить ее боль.
      3. Пилатес первоначально назывался « Contrology »: — искусство в равной мере управлять разумом и телом.
      4. Истоки пилатеса можно проследить до того времени, когда Джозеф Пилатес провел в английском лагере для интернированных в начале Первой мировой войны. Именно здесь он создал и обучил заключенных уникальной форме упражнений для тонуса и укрепления мышц. Он помог реабилитировать своих однополчан, используя эти формы упражнений.
      5. Здесь он также черпал вдохновение в установке реформатора, используя пружины для создания сопротивления движению.
      6. Коврик движется = винтажный пилатес! Первоначальная последовательность Джозефа Пилатеса из 34 упражнений на коврике (t he roll-up, растяжка на одной и двух ногах, hundre d и т. Д.) Все еще включена в классы сегодня (за исключением нескольких современных вариаций) и меняется.
      7. «Волшебный круг» был первым тренажером для пилатеса и состоял из стальных лент, обернутых вокруг пивных бочонков.
      8. Пилатес — это система физической подготовки: это , а не производная от йоги!
      9. Коврик — ваш лучший друг, но пилатес не обходится без предмета! Аппарат — это то, как мы добиваемся «правильного» метода в нашей практике. Аппарат является риформинг-машиной.
      10. Существует два разных вида занятий пилатесом: классов матов и классов риформинга .Классы реформаторов более популярны.
      11. Pilates r eformer — это тренажер, похожий на кровать, использующий регулируемые пружины для нескольких уровней сопротивления, с подвижной кареткой, канатами и шкивами, что позволяет выполнять серию упражнений, включающих толкание, тянущее усилие или удержание в неподвижном состоянии. Пилатес-реформатор, как правило, более интенсивен и динамичен, чем пилатес на матах, и набор доступных упражнений значительно расширен, обеспечивая гораздо большее разнообразие. По данным Studio Pilates, пилатес-реформатор прорабатывает больше частей тела, чем коврик, так как он в основном сосредоточен на ядре, тогда как реформер воздействует на все тело, включая периферические мышцы рук и ног.

      Принципы Джозефа Пилатеса для оптимального здоровья

      Джозеф Пилатес также придерживался некоторых основных, но известных принципов оптимального здоровья:

      • Правильная диета и сон должен сопровождать упражнения.
      • Свежий воздух и солнце ежедневно .
      • Носите свободную одежду на улице и обнимайте солнечные лучи .
      • Еда должна быть всегда под рукой, но заправляться только тогда, когда необходимы питательные вещества.
      • Не переусердствуйте с упражнениями : мышечная усталость может воспламенить токсины в организме.
      • Sleep : используйте твердый матрас, не более одной подушки и располагайте тихой темной комнатой.
      • Отшелушивание ! Сухая кисть ежедневно.
      Основные улучшения, достигнутые с помощью пилатеса

      Итак, вы еще не уверены, что захотите заниматься пилатесом, вот основные области, в которых вы почувствуете себя значительно лучше.Для достижения максимальных результатов лучше всего стремиться к 3-5 занятиям в неделю в дополнение к регулярной ходьбе и бегу трусцой в разные дни.

      • Хорошая осанка — Пилатес научит вас сохранять и поддерживать хорошую осанку. Упражнения требуют, чтобы ваше тело всегда было выровнено. Это особенно полезно, если вы страдаете от болей в пояснице.
      • Muscle Tone — В упражнениях задействуются мышцы, которые нельзя использовать ежедневно. После первоначальной болезненности вы обнаружите, что ваши мышцы будут в гораздо большем тонусе.Это особенно хорошо для пожилых людей и тех, кто обычно ведет довольно спокойную повседневную жизнь, поскольку мышечный тонус обычно теряется с возрастом и малоподвижностью.
      • Плоские мышцы живота — Поскольку пилатес направлен на укрепление кора, включая мышцы живота, вы обнаружите, что одним из преимуществ пилатеса является то, что вы можете значительно сгладить мышцы живота более эффективно, чем любой другой тип. тренировки пресса .
      • Гибкость — С возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости.Пилатес вернет вам гибкость, сначала, конечно, мягко. Однако через некоторое время вы удивитесь, насколько гибче стало ваше тело. Это особенно важно для предотвращения травм при падении.
      • Улучшает ваш баланс — Благодаря связи между разумом и телом, которой учат в пилатесе, вы станете намного лучше осознавать, как ваше тело движется и действует. Таким образом, пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие за счет правильной осанки, но также восстанавливает баланс между разумом и телом.
      • Снижает стресс — Выполняя упражнения, вы будете полностью поглощены и не сможете думать обо всех тех обязанностях, которые отягощают вас изо дня в день. Вы будете больше сосредоточены на своем дыхании и движениях своего тела. Это отличный способ снять стресс.
      • Дает общее ощущение благополучия — Поскольку пилатес направлен на обеспечение баланса между разумом и телом, он дает вам общее ощущение благополучия.

      Лучший способ начать заниматься пилатесом — это получить неограниченный пропуск на занятия. Некоторые из них имеют репутацию лучших в Сиднее, Австралия:

      1. $ 49 Билет на безлимитные занятия пилатесом на 2 недели в ежедневной студии пилатеса в Гимее, который можно найти в приложении MindBody . (Если вы живете в Шире Сазерленд).
      2. 10-дневное соревнование по пилатесу (все онлайн — Covid Safe для тех, кто находится в изоляции или чувствует себя более комфортно, тренируясь дома).
      3. KX Пилатес в Surry Hills. Они предлагают вводное предложение из 5 занятий за 50 долларов. Настоятельно рекомендуется! (Удобное расположение — недалеко от центрального делового района Сиднея).

      Независимо от того, какой класс или стиль пилатеса вы выберете, обязательно сообщите инструктору, что вы новичок. Таким образом, они смогут следить за вами на протяжении всего урока и предлагать модификации или корректировки формы.

      С пилатесом вы мгновенно почувствуете себя стройнее, сильнее и выше!

      Читайте также в Greek City Times:

      КЕТО-диета: это просто шумиха или новый образ жизни?

      Сколько времени нужно, чтобы пилатес работал?

      Все мы знаем, что все «тела» индивидуальны и что каждый по-разному реагирует на диету и упражнения.Это расстраивает многих людей, но если вы примете тот факт, что ни одно упражнение не может работать одинаково для всех, тогда вы сможете лучше понять, сколько времени потребуется вашему телу, чтобы отреагировать на упражнения пилатеса.

      Но — сказав все это, мы можем обобщить и сказать вам, что вы должны начать замечать некоторые эффекты от пилатеса в течение 2 — 3 недель.

      Сколько раз в неделю нужно заниматься пилатесом, чтобы увидеть результаты?

      Изначально мы рекомендуем от 2 до 4 частных инструкций по пилатесу, чтобы помочь вам получить индивидуальный отзыв о ваших конкретных потребностях, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от групповых занятий пилатесом.

      Мы рекомендуем эти частные занятия пилатесом, чтобы помочь вам свести к минимуму возможность перенапряжения любой группы мышц, которая может возникнуть, если вы не осознаёте ограничения своего тела.

      В конце концов, если вы только начинаете программу упражнений, ваше тело, вероятно, не привыкло выполнять все движения, необходимые для того, чтобы привести ваше тело в форму.

      Мы рекомендуем вам участвовать в занятиях пилатесом (частными или групповыми) 2-3 раза в неделю, и, как правило, вы должны начать ощущать преимущества пилатеса (т.е. большая гибкость, улучшенное равновесие и укрепление) в течение 2 — 3 недель.

      Чтобы увидеть результаты пилатеса в мышцах, потребуется еще несколько недель, поэтому не ожидайте, что руки или ноги будут в тонусе в течение первого месяца.

      Но если вы продолжите упражнения, вы в конечном итоге увидите результаты!

      Достаточно ли 20 минут пилатеса в день?

      Для большинства людей достаточно 20 минут для занятия пилатесом. Итак, 20 минут / 3 раза в неделю — хороший график для начала.

      Вы можете обнаружить, что по мере того, как вы будете более комфортно выполнять упражнения и начнете становиться сильнее и гибче, вы захотите увеличить это время до 30 минут или больше.

      Это индивидуальный выбор, и вы можете обсудить это со своим инструктором по пилатесу.

      Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

      Как и любая программа упражнений — пилатес поможет вам сжечь калории. Итак, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, пилатес поможет вам похудеть.

      Большое преимущество пилатеса в том, что это тренировка всего тела. Вы получаете кардио, силовые тренировки, растяжку и тонизирование.

      Мы уверены, что это одна из лучших программ упражнений, которую может выполнять практически каждый в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.

      Пилатес в ABove Physical Therapy

      Здесь, в ABove Physical Therapy в Сувани, штат Джорджия, мы предлагаем 3 варианта нашим клиентам, которые интересуются упражнениями пилатес.

      Частные занятия пилатесом (55 минут)

      Если вы новичок в пилатесе, мы рекомендуем хотя бы несколько частных занятий (один на один) с одним из наших обученных инструкторов по пилатесу.Это позволит вам более комфортно выполнять распорядок дня, который будет соответствовать вашим конкретным целям и вашему конкретному телу.

      Частные занятия пилатесом (55 минут)

      На наших полу-частных занятиях один из наших инструкторов будет работать с вами и еще одним клиентом. Обмен опытом выполнения упражнений с другим человеком может помочь вам мотивировать вас в повседневной рутине, и вы можете просто подружиться с собой!

      Трио занятия пилатесом (55 минут)

      На наших занятиях — один из наших инструкторов будет работать с вами и двумя другими клиентами на протяжении всего сеанса.Это отличный способ разделить стоимость сеанса пилатеса и поработать с другими для мотивации и вдохновения.

      Каждая сессия адаптирована к конкретным потребностям и целям клиента. Инструкторы по пилатесу могут сосредоточиться на тонизировании определенных участков тела, восстановлении травм, расслаблении и укреплении тела или тренировках, связанных с конкретными видами деятельности, такими как танцы, боевые искусства или определенный вид спорта.

      Если у вас есть какие-либо вопросы о пилатесе или каких-либо наших услугах, свяжитесь с ABove Physical Therapy сегодня по телефону 770-904-2332.

      Чистый пилатес | FAQ

      1) Я никогда раньше не занимался пилатесом. Как мне начать?

      Если вас интересуют занятия на ковриках (йога или пилатес), Pure Barre или Circuit, вы можете начать с обычного занятия или приобрести пакет из 5 или 10 занятий. Пожалуйста, приходите за 5-10 минут до первого занятия, чтобы заполнить анкету для нового клиента.

      Если вас особенно интересует Reformer Pilates, мы предлагаем 2 варианта для новых клиентов:

      Введение в реформатор пилатес — По специальной цене в 55 долларов вы получаете одночасовое частное занятие реформатором в выбранные вами дату и время с инструктором.Мы познакомим вас с машиной реформатора и познакомим вас с принципами пилатеса и терминологией, чтобы вы чувствовали себя комфортно, двигаясь на машине реформатора, прежде чем присоединиться к классу группового реформатора. Пожалуйста, возьмите с собой носки, чтобы надеть Reformer и прибыть как раз ко времени начала приема.

      Studio Introduction — За 79 долларов у вас будет одночасовое частное занятие Reformer в выбранные вами дату и время с инструктором, а также возможность посетить одно групповое занятие по пилатесу Matwork, одно групповое занятие Pure Barre и одно групповое занятие йогой.Это потрясающий способ познакомиться со студией и инструкторами, а также попробовать несколько различных классов, которые мы предлагаем.

      2) Раньше я занимался матворк пилатес, но никогда не реформатор. Какой у меня лучший вариант?

      Мы просим вас пройти частное занятие по реформатору с инструктором перед тем, как записаться на обычный групповой курс реформатора для вашей выгоды и пользы для других в классе. Мы хотим потратить время на то, чтобы убедиться, что вы знакомы с терминологией и принципами пилатеса, чтобы вы могли уверенно практиковать их во время занятий в студии, зная, что вы занимаетесь безопасно и в правильной форме.Вы можете выбрать частный пакет Intro to Reformer или Studio Intro .

      3) Что надеть для пилатеса?

      Рекомендуем носить удобную одежду, в которой вы можете свободно перемещаться. Мы просим вас носить носки класса Reformer из гигиенических соображений и носки Pure Barre из соображений безопасности. Носки для пилатеса с захватами по подошве можно приобрести в студии. Для занятий пилатесом необходима спортивная обувь.

      4) Стоит ли приносить что-нибудь в класс?

      Пожалуйста, принесите полотенце, носки для занятий Reformer и Pure Barre и бутылку с водой. Коврики и оборудование предоставляются для ваших занятий с ковриками, но, конечно, вы можете принести свой собственный коврик для йоги, если хотите. Носки для пилатеса с захватами по подошве можно приобрести в студии.

      5) Сколько занятий в неделю рекомендуется?

      Новичкам целесообразно начинать с одного занятия пилатесом в неделю, чтобы увидеть, как ваше тело чувствует себя после тренировки.Если вы в хорошей форме, можете попробовать начать с двух занятий в неделю. Если у вас есть опыт работы с Реформатором и вы в хорошей форме, вы можете проводить столько занятий в неделю, сколько хотите, но всегда не забывайте прислушиваться к своему телу и позволять ему восстанавливаться хотя бы один день в неделю. Многим из наших клиентов нравится участвовать в одном из наших членств, поскольку они предлагают разнообразие, неограниченное количество занятий и отличную общую тренировку тела. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять различные тренировки, чтобы вы постоянно напрягали свои мышцы, поэтому мы предлагаем множество различных занятий с разным уровнем интенсивности.

      6) У меня травма / боли в пояснице. Безопасно ли мне заниматься пилатесом?

      Если вы одобрены вашим терапевтом / физиотерапевтом, пилатес — отличный способ облегчить боль в пояснице или реабилитироваться после травмы спины. Традиционные скручивания прорабатывают только самые внешние мышцы живота. Пилатес укрепляет всю область кора, включая глубокие мышцы живота, тазовое дно, разгибатели поясницы и ягодицы, чтобы полностью стабилизировать позвоночник и пояснично-тазовую область, приводя тело в правильное положение и помогая облегчить боль.Пожалуйста, проинформируйте инструкторов о своем состоянии до занятия и никогда не выполняйте никаких упражнений, вызывающих боль в пояснице. В зависимости от вашего состояния и если вы находитесь под наблюдением физиотерапевта, вам могут быть полезны индивидуальные занятия с инструктором.

      7) Могу ли я заниматься пилатесом, если я беременна / в послеродовом периоде?

      Пилатес — отличный способ поддерживать форму во время беременности и реабилитироваться после родов. Важно укрепить тазовое дно, ягодицы, ноги и руки, но нужно внимательно следить за тем, какие мышцы живота активируются.Очень важно проконсультироваться с врачом относительно того, когда вы можете вернуться к занятиям спортом после родов, поскольку время будет варьироваться в зависимости от характера родов.

      Поскольку есть много изменений, которые необходимо внести в упражнения во время беременности, и многие серии упражнений, которые нельзя выполнять, наши регулярные групповые занятия пилатесом не подходят для беременных и послеродовых клиентов. Мы просим вас запланировать частную тренировку по пилатесу с инструктором, чтобы мы могли настроить для вас тренировку, которая будет включать упражнения на реформатор и мат.

      Наши классы Mums & Bubs подходят для дородовых и послеродовых клиентов с некоторыми вариациями; , пожалуйста, сообщите инструктору перед тем, как прийти в класс, сколько вам осталось или как далеко вы находитесь после родов, чтобы мы могли подготовить для вас специальные упражнения.

      8) Вы принимаете посетителей?

      Из-за характера нашей студии инструкторы находятся здесь только во время занятий или частных занятий, во время которых они заняты с клиентами.Мы просим вас заранее забронировать онлайн один из наших новых клиентских пакетов. Если вы приходите на групповое занятие в качестве нового клиента, пожалуйста, приходите за 5 минут до начала занятия, чтобы заполнить контактную информацию нового клиента и анкету по истории здоровья. Если вы приходите на вводную сессию частного реформатора для новых клиентов, вы можете прийти прямо к назначенному времени. Наша студия работает круглосуточно; если вы хотите зайти, чтобы проверить нас или задать вопрос, лучше всего позвонить заранее, чтобы договориться о времени, как мы можем быть с клиентами или в классе.

      9) Пилатес поможет мне похудеть?

      Пилатес может быть тренировкой для сердечно-сосудистой системы, если вы находитесь на среднем / продвинутом уровне и не имеете травм, особенно если вы занимаетесь прыжками с трамплина на Reformer и включаете элементы фитнеса. Пилатес отлично подходит для укрепления мышц с малой ударной нагрузкой, развития устойчивости корпуса, повышения тонуса и повышения гибкости. Однако, если у вас есть травма, следует сосредоточиться на реабилитации, а не на сжигании калорий. Наши классы Jumpboard Reformer Pilates, Pilates Circuit и Pure Barre обеспечат вам отличную кардио-тренировку.

      10) Как долго мне нужно заниматься пилатесом, прежде чем я начну видеть результаты?

      Цитируя Джозефа Пилатеса: «Через 10 занятий вы почувствуете себя лучше, через 20 вы будете выглядеть лучше, а через 30 у вас будет совершенно новое тело». Если вы занимаетесь 2-3 занятия в неделю, вы должны начать видеть результаты через 10-12 недель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *