Резкое похудение последствия: Врач рассказала об опасных причинах быстрого похудения | Новости | Известия

Как меняется организм во время похудения

+ A —

Участники проекта «Сокращаем персонал в килограммах» команда ИНВИТРО и команда «МК» продолжают активно снижать вес

У некоторых потеря веса приблизилась к 10 кг, а это уже серьезные изменения в жизни и теле человека.  

Давайте разберемся, как организм реагирует на потерю жира

Процесс снижения массы тела очень сложен, на это требуется много энергии, моральных усилий, дисциплины. Для начала давайте разберемся, какие плюсы принесут организму правильные шаги, направленные на снижение веса.

Опорно-двигательная система. Одна из первых будет вам «благодарна» за потери килограммов, это будет проявляться снижением осевой нагрузки. Хрящевая ткань будет менее подвержена разрушительному действию, походка станет более легкой, повысится физическая активность. Также изменения в позвоночнике будут ощутимы, межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративно-дистрофическим изменениям, снизится давление на них. После нормализации веса тонус мышц улучшится, вы будете до конца дня более активными, не прибегая к таким стимуляторам, как кофе.

Сердечно-сосудистая система. Конечным результатом снижения веса будет снижение  уровня холестерина крови. А как известно, стойкая гиперхолестеринемия подвергает сосуды изменениям, что может привести к распространенному атеросклерозу и, как финал, аварии в жизненно важных органах (инфаркт, инсульт). При включении в план снижения веса физических упражнений, происходит улучшение тонуса сосудов и сократимости мышц (в том числе сердечной мышцы), а это только во благо организму.

При правильном похудении кожа приобретает «моложавый» вид, при этом сохраняется эластичность кожи.

Жировая ткань богата рецепторами, которые чувствительны к гормонам. У женщин и мужчин снижение веса может повлиять на  гормональный статус. Повышается сексуальная активность. У мужчин улучшаются показатели спермограммы, что приводит к высоким шансам естественного зачатия. 

Пищеварительная система. При излишнем весе чаще страдает функция печени, поджелудочной железы. Такие изменения могут проявиться в повышении уровня печеночных ферментов крови, уровня инсулина. На фоне диеты все показатели биохимического анализа крови нормализуются. Однако не следует забывать, что резкое снижение веса или отказ от регулярного приема пищи может спровоцировать образование камней в желчном пузыре.

Иммунная система. Доказано, что у тучных людей чаще  снижена сопротивляемость организма к различным видам вирусов и бактерий, К минусам можно отнести тот факт, что в начале пути к похудению мы можем быть раздражительными, нас может беспокоить нарушение сна. Однако эти симптомы носят транзиторный характер, и могут регулироваться самим человеком, так как поставленная цель оправдывает средства.

И пусть все ваши цели будут достигнуты!

Последствия быстрого похудения — Женский журнал IVONA

Узнайте, почему нельзя быстро худеть.

Читай также: Какие витамины помогают бороться со стрессом

Кому не хочется похудеть быстро и навсегда? К сожалению, зачастую одно с другим никак не связано, и быстрое похудение редко бывает “навсегда“, как и удержание веса требует значительных затрат вашего времени и усилий. Марафоны и диеты, обещающие быстрый результат (от 5 и больше килограмм за неделю), хоть и звучат многообещающе, но могут стать не только причиной проблем со здоровьем, но и нарушений пищевого поведения в дальнейшем. Что же несет за собой быстрое похудение и почему не стоит гнаться за мгновенным результатом?

• Выпадение волос

Если ваш рацион включает ограничение определенных продуктов и, следовательно, питательных веществ, таких как железо, цинк и белок, это напрямую скажется на состоянии ваших волос. Низкокалорийные диеты в целом часто приводят к потере волос, потому что тело работает на “минимуме“ и, следовательно, должно распределять энергию и питательные вещества соответственно. Поэтому если сегодня вы заметили на расческе значительно больше волос, чем прежде, то не спешите менять шампунь, а тщательно проанализируйте ваше питание.

Pinterest

• Раздражительность, вялость и постоянный холод

Читай также: Проблемы с организмом, о которых могут сообщать синяки на теле

Все эти чувства являются реакцией организма на снижение потребления энергии. Потеря жира в организме означает потерю части слоя изоляции тела и защиты от холода, что приводит к ощущению холода.

Некоторые исследования связывают ограничение углеводов с раздражительностью, кроме этого срабатывает психологический фактор «потребности в запретном», когда уровень стресса растет из-за невозможности получить ту еду, которая связана с чувством комфорта.

• Дисбаланс электролитов

Одним из самых серьезных и опасных последствий экстремальной потери веса является дисбаланс электролитов. Электролитные расстройства – это состояние, когда естественная концентрация электролитов в организме слишком низкая или, напротив, высокая. Эти вещества необходимы для правильной работы организма. Наличие дисбаланса может вызвать нерегулярное сердцебиение, судороги и мышечную слабость.

• Потеря менструаций

Читай также: Что не так с подсчетом калорий?

Характерное последствие быстрой потери веса у женщин. Для организма такие перемены являются огромным стрессом, из-за чего нарушается репродуктивная функция. Кроме того, часто наблюдается дисбаланс половых гормонов и появление аменореи (прекращение менструаций). Ваш рацион должен обязательно содержать жиров как минимум 1 грамм в расчете на килограмм.

• Низкий уровень энергии

Читай также: Тяга к сладкому с научной точки зрения

Чтобы аккумулятор работал, его обязательно нужно зарядить. Так же и с нашим организмом, для которого в качестве зарядки выступает еда. Если вы потребляете слишком мало калорий — которые дают энергию нашему телу – скорее всего вы будете чувствовать вялость и усталость.

Тем не менее, снижение энергии при экстремальной потере веса не является “универсальным явлением“. То, как вы теряете вес, на самом деле больше влияет на энергию. Часто люди, как правило, добавляют чрезмерную нагрузку в сочетании с ограничением калорий, что может отразиться снижением энергии. В этом случае, потребление углеводов как основного источника энергии — особенно важно.

• Потеря мышечной массы

Потеря веса не происходит исключительно за счет жира. Быстрое снижение веса обусловлено в первую очередь снижением уровня воды в организме и мышечной массы.  Число на шкале не различает жир и мышечную массу. Слишком быстрая потеря веса заставляет тело использовать мышечную массу в качестве топлива.

Какие темпы снижения веса считаются нормой?

Читай также: Здоровое питание для женщин в любом возрасте

Понятие здоровых темпов похудения не однозначно и в большей степени зависит от изначального веса. Для людей с ожирением или явной избыточной массой тела – 1 килограмм в неделю будет оптимальным снижением веса без вреда ля здоровья. Если же вам до «веса мечты» не хватает пары килограмм, то будьте готовы, что при рациональном и грамотно составленном рационе, вы будете терять около 0,5 килограмм за неделю.

Помимо этого, играют роль такие факторы как:

• История веса. То, на сколько и как менялся ваш вес в течение жизни напрямую связано с темпами похудения. Если вы всю жизнь находитесь в плюс-минус одном весе (за исключением детского и подросткового периода), то снизить этот показатель может быть сложно, так как это ваш, так называемый, Set Point.
• Использование диет. Любителям жестких и ограничительных диет похудение будет даваться с каждым разом сложнее, так как «горький опыт» научил ваш организм быть запасливым и не отдавать лишнюю энергию в виде калорий.
• Процент мышечной массы в организме. Людям, у которых достаточно высокий процент мышц в организме (тут речь идет скорее о спортсменах), обычно проще избавиться от лишнего веса, поскольку метаболизм у них выше.
• Общий дефицит. Похудение напрямую зависит от энергозатрат. Естественно, если ваши энергозатраты больше при той же калорийности рациона – общий дефицит калорий увеличивается, соответственно процесс похудения может проходить быстрее. Но речь идет не о низкокалорийных диетах, а о повышенной активности.

Читай также: Сколько кофе можно пить в день: ответ диетолога

Похудение, как и набор массы, требует терпения и настойчивости. Запомните, быстрые результаты сложнее всего удержать, поэтому после резкого снижения веса как правило наступает обратный эффект в виде вернувшихся килограммов и их “друзей“. Питайтесь сбалансированно, повышайте физическую активность и результат не только не заставит ждать, но и останется с вами надолго.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, как восстановить обмен веществ после низкокалорийных диет. 

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.

Чем опасно быстрое похудение для человека?

Если вы хотите похудеть, не стоит спешить и торопить события, всё должно идти своим чередом. Резкое снижение веса – это весьма заманчивая перспектива, но оно крайне опасно! Ознакомьтесь с основными рисками и угрозами.

Безопасная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса. Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

• Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
• Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
• Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
• Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
• Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
• Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
• Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
• Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
• Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
• Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
• Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.

Как худеть правильно?

Напоследок стоит перечислить основные правила правильного и, что очень важно, безопасного похудения:

• Даже если вы решили снижать вес в домашних условиях, то стоит обратиться за консультацией к опытному специалисту или хотя бы подробно изучить полезную информацию о похудении. Но в последнем случае лучше отдавать предпочтение компетентному мнению и проверенным источникам, а не любителям и «самоучкам», которых очень много во всемирной сети.
• Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к срывам и замедлению обмена веществ, что помешает похудению.
• Ставьте достижимые цели и не торопите события. Похудение должно быть гармоничным и постепенным.
• Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.

Не стоит худеть резко. Снижайте вес постепенно и заботьтесь о своём здоровье.

Почему нельзя худеть резко — Пироженка.рф

Еще с осени мы готовим тело к новому летнему сезону: проводим часы на стадионах и площадках, беговых дорожках, в тренажерных залах. Но новогодняя неделя ставит ощутимую подножку на пути к фигуре мечты. Многие стараются уже в январе исправить последствия ночных застолий и многочисленных перееданий, чтобы вернуться к намеченному плану и успеть сбросить лишние сантиметры к лету.

Не забывайте: первоочередная наша задача – здоровое и красивое тело. Поэтому, сколько бы вы ни набрали в период зимних святок, не стоит стремиться во что бы то ни стало резко снизить вес. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чем опасна резкая потеря веса?

Те самые лишние сантиметры на проблемных участках – последствия употребления излишнего количество калорий и углеводов. Не расходуясь в полном объеме, они накапливаются в клетках, трансформируя в жиры. Со временем «стратегических запасов» становится так много, что мы можем заметить это визуально, и принимаем мужественное решение быстро похудеть. Что далее?

1. Самый простой способ – снизить количество потребляемых калорий. Нуждаясь в дополнительном источнике энергии, организм начинает активно сжигать накопленные жиры, заполняя образовавшиеся в клетках пустоты жидкостью. Возникают отеки. Поэтому практически все диеты с быстрым результатом предусматривают отказ от употребления соли. Она удерживает в организме воду, а значит, снижение ее количества в организме снимет отек. Так мы избавляемся от лишней жидкости, но клетки не способны менять размер так быстро, как бы нам того хотелось. В итоге вес действительно уходит, но в проблемных местах, где ранее были столь ненавистные лишние сантиметры, ткани теряют упругость и эластичность, кожа провисает, а главное – нарушаются обменные процессы и нормальный баланс в клетках.
2. Что же происходит с жирами, которые чудесным образом исчезают из клеток? При нехватке калорий они начинают использоваться организмом, распадаясь на глицерол и жирные кислоты. Этот процесс в огромной степени повышает вязкость крови, поэтому при резком похудении есть риск инфаркта и инсульта, а на стенках сосудов появляется холистерол. Кроме того, получаемый вид кислот может переноситься кровью только в связке с белком, и если вы не употребляете его в нужном количестве, белок «вытягивается» из мышц, делая их слабее.
3. Далее жирные кислоты путешествуют по организму, останавливаясь в мышцах или печени. В мышечной ткани при физических нагрузках они превращаются в углекислый газ и воду. При этом жидкости получается в 7 раз больше, чем было самих жирных кислот. Ввиду этого увеличивается объем крови в организме, а соответственно и нагрузка на сердце.
4. У тех, кто решил резко похудеть при помощи голодания или приема каких-либо специальных препаратов, отказавшись от активных занятий спортом, жирные кислоты попадают в печень. Накапливаясь там в огромном количестве, они способны вызывать жировой цирроз.
5. При ускоренном снижении веса риск вернуться в прежнюю форму абсолютно реален. Как только вы перестанете тщательно контролировать питание и считать калории, если вдруг немного расслабитесь и съедите что-то вкусненькое, лишние килограммы вернутся с сумасшедшей скоростью. Ведь организм после стресса постарается восстановить жировые запасы. Часто наблюдается картина, когда спустя время после диеты человек становится еще более полным, чем был ранее. Это значит, что похудение было слишком резким.
6. Кальций — основной материал для наших костей, зубов и волос, является жирорастворимым витамином. При исключении из пищи жиров он просто не усваивается. Именно поэтому желание быстро похудеть часто заставляет распрощаться в пышными кудрями и крепкими костями.
7. Негативные последствия резкого похудения наблюдаются и в области психики. Часто, отказываясь от вредной, но любимой пищи, человек испытывает перепады настроения, вспышки агрессии. Возможно также снижение концентрации, ухудшение памяти. К тому же стремление быстро похудеть на жесткой диете является первопричиной 60% случаев сложной затяжной депрессии. Ведь для многих вкусная еда была одним из главных способов поднять настроение.

Задумайтесь, стоит ли быстрый результат таких проблем со здоровьем.

Так худеть нельзя

Мы собрали несколько наиболее экстремальных способов похудеть быстро. Главная беда в том, что каждый из них практикуют довольно часто, нанося здоровью непоправимый вред. А после некоторых нормальное функционирование организма восстановить и вовсе не получается. Итак, чего не стоит делать в погоне за стройной фигурой.

1. Голодание. Данная методика всегда дает видимые результаты, однако немногие понимают, что уменьшение объемов происходит за счет лимфоидных и мышечных, а не жировых тканей, которые уходят в последнюю очередь. Второй аргумент в пользу отказа от голодания – всем известный эффект йо-йо. О нем в последнее время говорят так много, что подробно рассматривать процесс нет смысла. Скажем только, что при резком похудении вес возвращается так же стремительно, как и теряется. Более того, при голодании организм привыкает получать в течение определенного времени практически 0 калорий в день. А как только вы начинаете есть хоть что-то, то есть получать больше ноля – это воспринимается как превышение нормы и тут же откладывается в жировых тканях.
2. Прием препаратов. Несмотря на очевидный вред подобных методик, они все еще востребованы, поскольку дают результат, пусть и временный. Стоит помнить, что действие любого препарата для похудения основано на слабительном или мочегонном эффекте. Наряду с этим наблюдается угнетением аппетита ввиду воздействия на особые центры в мозге. Поэтому употребление БАДов может вызывать не только физиологические нарушения, но и расстройства психики.
3. Изнуряющие тренировки, не соответствующие физическим возможностям. Спорт – это прекрасно, и только он может помочь в строительстве идеального тела с любимыми многими кубиками. Однако ни в коем случае нельзя начинать с больших нагрузок. Во-первых, могут быть получены серьезные травмы. Во-вторых, при больших нагрузках мышечная ткань увеличивается в размере довольно быстро, но как только вы перестанете тренироваться, она начинает трансформироваться в жировую. Это особенно актуально для мужчин, которые предпочитают заниматься в залах с тяжелым железом.

Как терять килограммы быстрее без риска для здоровья?

Существует довольно много проверенных и безопасных способов ускорить похудение. Для этого медики советуют:

• Во время тренировок пейте чистую воду.
• Занимайтесь спортом ровно столько, чтобы после этого вы чувствовали приятную усталость, не более того. Не должно быть чувства истощенности.
• Нагрузки можно и нужно постепенно увеличивать, а комплексы должны быть разнообразными и чередоваться.
• Придерживайтесь графика в приеме пищи и занятиях спортом. Тогда эффект будет значительно выше.
• Не упускайте из виду психофизическую составляющую похудения. Постарайтесь найти занятие, которое будет дарить позитив. Выбирайте групповые тренировки: успехи окружающих вдохновят вас. Награждайте себя за соблюдение режима или воздержание от употребления лишних калорий.

Если ваш вес существенно превышает норму, а фигура далека от модельной – это не повод резко садиться на изнуряющую диету в попытке привести себя в норму на пару месяцев. Пересмотрите рацион и ритм жизни, найдите время для занятий фитнесом, и пеших прогулок по свежему воздуху. Начните со щадящего режима.

А теперь давайте посчитаем. При правильном питании, сбалансированности количества потребляемых калорий и расходуемой энергии можно терять до полутора килограмм в месяц без всякого риска для здоровья. А это между прочим 18 кг в год! И вы получите здоровое красивое тело с подтянутой упругой кожей. Да, это требует времени. Но результат стоит того, чтобы не торопиться!

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

Риски при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Риски при похудении

1) человек хочет слишком быстрых и радикальных перемен

• слишком низкое поступление энергии (разгрузочные дни, диеты, отказ от определенных нужных продуктов питания и т.п.)
• слишком большая или частая физическая нагрузка (отсутствие предварительной натренированности, при наличии лишнего веса – нагрузка на суставы, нехватка энергии)

2) нарушения питания

Многие люди хотят сбросить очень много килограммов за очень короткий срок (например, когда требуется влезть в свадебное платье, хорошо выглядеть на встрече одноклассников и т.п.). Для этого прибегают к радикальным методам. Люди забывают, что человеку для поддержания жизни нужна и энергия, и питательные вещества, а последние проще всего получать с едой, а не с биологически активными добавками. В продуктах питания питательные вещества находятся в требуемых пропорциях и всасываются они с ними лучше всего. Многие считают, что, мол, если столько-то дней голодать или получать с едой только по 600 ккал в день, то через шесть недель масса тела должна снизиться на 10 кг. Между тем здоровая потеря веса составляет примерно 0,5–1 кг в неделю.

Причин, по которым сбрасывать вес следует медленно, множество.

• При голодании организм переходит в режим экономии, и снижение массы тела может вообще прекратиться.
• Организму нужно время, чтобы адаптироваться к снижению веса. Голодные обмороки – это еще не самый страшный результат недоедания, все может быть гораздо хуже.
• Когда организм получает слишком мало энергии, он, конечно, не получает и всех питательных веществ.
• Исследования свидетельствуют, что при медленной потере веса, т.е. когда люди пересматривают свои двигательные и пищевые привычки, достигнутое удается лучше сохранять. В таком случае не возникает эффекта йо-йо, когда за быстрым снижением массы тела следует ее набор (зачастую большего веса, чем был сброшен), поскольку люди не изменили своих пищевых привычек, а достигли желаемого веса за счет голодания или определенного комбинирования продуктов.

Если человек приступает к мероприятиям по снижению массы тела, имея в виду нормальные принципы этого процесса, ему все равно может в какой-то момент показаться, что темп похудения недостаточен. Тогда худеющий может начать сокращать количество потребляемых калорий или вводить разгрузочные дни, хотя в этом на самом деле нет никакой необходимости. Росту желания похудеть может способствовать и чувство, возникающее тогда, когда человек видит, что его вес действительно снижается: «Я это могу!». И тогда человек начинает себя еще больше подстегивать. К этому также подталкивают одобрительные замечания окружающих, а также то, что появляется возможность приобретать себе такую одежду, которая раньше была мала или по другим причинам не подходила. В такой ситуации следует все-таки заставить себя остаться в выбранном графике (желаемая масса тела и время на ее достижение) и не поддаваться эйфории.

Дни, когда потребляется меньше калорий, могут иметь смысл, если при следовании правильному режиму питания и движения масса тела остается прежней и больше не снижается. Если такое случилось, нужно пересмотреть получаемые количества энергии и физическую активность и при необходимости снизить объем первых и увеличить вторую. То, что вес не снижается, может быть обусловлено также нехваткой в организме некоторых питательных веществ, что непосредственным образом зависит от качества питания. Когда человек избегает продуктов определенных групп (например, мясных или молочных), организм недополучает часть питательных веществ, что отражается на здоровье и на темпе снижения веса.

Наиболее распространенная ошибка – это стремление есть обезжиренные продукты. Между тем сбалансированное питание – это такое питание, когда доля жиров в общей получаемой с пищей энергии составляет 25–35 % и ни в коем случае не меньше 20%.

Если человек начинает бояться жиров и избегать их, в результате он жиров недополучает, что в свою очередь приводит к нарушениям в работе организма, страдают кожа, волосы и т.д. Конечно, правильно будет сократить потребление насыщенных жирных кислот (которые встречаются главным образом в животной пище), но количество жиров не должно быть ниже рекомендуемого уровня, и в меню следует добавлять рыбу, орехи, семена и масло. При слишком малом количестве жиров (меньше 20 % от общей энергии) сокращается поступление жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) и нарушается их усвоение.

Другая опасность слишком низкокалорийного рациона – это дефицит витаминов и минеральных веществ. Если потреблять в день меньше 1600–1700 ккал, то, чтобы организм только из пищи получал все необходимые питательные вещества, рацион должен быть очень тщательно спланирован.

Если следить только за калориями, а не за тем, какие продукты из какой группы необходимо употреблять, это наиболее сильно отразится на поступлении в организм следующих питательных веществах:

• клетчатки (зерновые, фрукты и овощи)
• витамина А (печень, молочные продукты)
• витамина D (рыба, яйца, печень, обогащенные молочные продукты)
• витамина Е (масла, орехи, семечки)
• витамина С (фрукты и овощи)
• витаминов группы В (мясо, курятина, печень, рыба, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые), особенно фолатов (печень, дрожжи, бобовые, брокколи и зеленые овощи)
• кальция (молоко и молочные продукты, рыба, в меньшей степени овощи)
• калия (фрукты и овощи, картофель, орехи, зерновые)
• магния (овощи (особенно листовые), цельнозерновые продукты, семена, молоко, яйца, мясо)
• железа (мясо, печень)
• селена (цельнозерновые продукты, яйца, рыба и другие дары моря, мясо)

Если человек ведет относительно малоактивный образ жизни, при увеличении физических нагрузок следует проявлять крайнюю осторожность. Например, при беге, в фазе приземления, на ногу оказывает влияние сила, которая в 2–3 раза превышает вес тела. Даже если масса тела всего на 10 % больше нормы, регулярный бег может стать причиной разного рода проблем (со ступнями, голеностопами, голенями, коленями, спиной, тазобедренными суставами). Поэтому при наличии лишнего веса лучше начать с малого и выбрать подходящую нагрузку из следующих: пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, плавание, лыжи, танцы. Когда вес нормализуется – можно бегать.

Слишком интенсивная тренировка может отразиться и на сердце, поэтому перед началом серьезных занятий нужно проконсультироваться у врача, пройти нагрузочный тест. Во время физических нагрузок необходимо следить за пульсом и самочувствием.  Оптимальным пульсом для сжигания жира считается 60–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Последнюю вычисляют по формуле: 220 минус возраст.

Человек может также впасть в зависимость от тренировок. Иногда это происходит сознательно, иногда бессознательно. Если человек понимает, что при физической деятельности расходуется энергия, он может стараться немедленно «затренировывать» все калории от каждого приема пищи. С другой стороны, известно, что тренировки дарят приятные ощущения. Если к этому добавляется еще и радость от потерянных килограммов, человек может сознательно начать себя «загонять». Все, однако, должно оставаться в умеренных рамках – как питание и снижение веса, так и физические нагрузки. То, что все полученные с едой калории нужно «затренировывать», – представление ошибочное. На самом деле большую часть своей энергии мы тратим на поддержание базального обмена веществ.

Если снижение веса, питание и/или движение становятся идеей фикс, легко могут возникнуть и нарушения пищевого поведения. Обычно все начинается, например, с чьего-нибудь замечания (при анорексии и булимии) или с желания питаться особо здоровой пищей (при орторексии). Если человек часами думает о питании и снижении веса, это тоже признак потенциальной опасности.

Если человек, который сбрасывает вес, не навязывает своих мнений по поводу питания и похудения, не заставляет всех окружающих тоже худеть, если он способен наслаждаться едой в обществе других людей, не беспокоя их своим поведением или замечаниями, – значит все в порядке. Если же вы замечаете за собой какой-то из вышеперечисленных сигналов опасности, нужно сбавить обороты и серьезно подумать, потому что, возможно, вы стоите на пути к нарушению пищевого поведения.

Последствия резкого похудения — Estet-Portal

О вреде чрезмерного веса говорят намного чаще чем о том, какую опасность представляет собой стремительная потеря лишних килограммов. В погоне за идеальными параметрами люди порой не задумываются, чего такое стремление может стоить им в будущем. Помимо проблем со здоровьем резкое похудение влечет за собой также серьезные последствия и для внешнего вида – многие после резкой потери веса прячут последствие такого экспресс похудения, кожу, под несколькими слоями одежды и утягивающим бельем, порой единственным выходом в такой ситуации является хирургическое вмешательство. Estet-portal расскажет о том, почему не следует стремиться похудеть как можно быстрее и какие существуют способы подтяжки кожи после похудения.

Последствия резкого похудения

Перед тем, как решиться применять на себе те или иные методики, стоит задуматься, что многие жесткие диеты и употребление таблеток для похудения могут спровоцировать опасные нарушения обмена веществ в организме. Из-за подобных диет все процессы восстановления и выздоровления организма сильно замедляются. Кроме того, жесткие диеты – причина снижения работоспособности человека.

В случае длительного соблюдения строгой диеты, голодания или приема таблеток для похудения, человек может чаще страдать глубокими депрессиями и сильной нервозностью, его психологическое состояния становится крайне неустойчивым.
Чрезмерная худоба является причиной повышенного риска развития столь опасных заболеваний как туберкулез и другие недуги, которые поражают органы дыхания. У женщин при резком похудении может нарушаться полноценная работа практически всех репродуктивных органов, прежде всего, яичников, которые выполняют функцию продуцирования важнейших половых гормонов. Впоследствии менструальные выделения либо вовсе пропадают, либо становятся достаточно скудными. Но самым опасным последствие резкого похудения для женщин является бесплодие, а также неспособность вынашивания.

Из-за недостаточной массы тела человека увеличиваются риски летального исхода, связанного с развитием онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение, в свою очередь, провоцирует развитие гипертонии и атеросклероза сосудов, а также ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Пытаясь избавиться от лишнего веса, люди часто не задумываются, какие могут быть последствия резкого похудения. Одной из таковых является не эстетично обвисающие складки кожи.

Как подтянуть кожу после похудения

По мнению специалистов в области правильного похудения, изначально задумываться стоит не о том, каким образом можно убрать лишнюю обвисшую кожу, а перед началом похудения организовать процесс так, чтобы кожа не теряла свой тонус.
Диетологи утверждают, что при правильном темпе похудения можно достичь отличных результатов, благодаря которым человеку не придется задумываться над тем, как подтянуть кожу после похудения.
По причине дефицита знаний и опыта для правильного похудения, при резкой потере веса большинство людей сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Прежде всего стоит учитывать, что даже профессиональным спортсменам порой не удается избавиться от такой проблемы.

В борьбе с обвисшей кожей могут помочь:

1. Аэробные и силовые тренировки. Одноразовые занятия не помогут – физическая активность должна быть систематической. Можно заняться аэробикой, танцами, идеальной подойдет плаванье. Поможет даже пешая ходьба, но только при условии регулярности.

2. Водные процедуры. Холодная вода – прекрасное тонизирующее средство для кожи и сосудов. Для усиления эффекта используйте жесткую мочалку из натуральной щетины и массажную насадку для душа. Кожу нужно тщательно растирать под бьющими струями.
Подтянуть кожу также возможно при помощи контрастного душа. Благодаря его применению в кожных покровах происходит усиление циркуляции крови, кожа разглаживается, подтягивается и тонизируется.
Применяя горячие ванны с добавлением морской соли, возможно очистить кожу от омертвевших клеток, а ванна с ромашкой поможет ускорить процесс регенерации клеток кожи.

3. Косметические домашние процедуры. На помощь могут прийти специальные подтягивающие кремы для тела. Благодаря таким средствам кожа разглаживается и смягчается, происходит стимуляция обновления эпителия.

Также довольно действенными средствами подтяжки кожи являются скрабы, в основе которых спитый кофе, сахар, морская соль и овсяные хлопья. Крупинками скраба поверхностный слой кожи раздражается, провоцируя усиление кровообращения в этих тканях. Чтобы получить “домашний” скраб можно добавить сахар или кофейную гущу в гель для душа.

4. Салонные процедуры. Благодаря применению таких процедур, как шоколадные, медовые, водорослевые и кофейные обертывания, кожа насыщается коллагеном. В случае проведения таких процедур в комплексе с массажем, термотерапией или термообертываниями, подтянуть кожу выйдет в несколько раз быстрее.

5. Принципы питания. Процессом оздоровления рациона предполагается обязательное употребление пребиотиков – йогурта, биокефиров, простокваши. Такие продукты способствуют наиболее полному усвоению белка. Нужное количество аминокислот является строительным материалом для соединительной ткани, способствующее “притягиванию” кожи на место.

Стоит также обязательно включить в рацион такие сорта рыбы, как форель, лосось и горбуша так как в них в большом количестве содержится коллаген. Важно не пренебрегать и источниками цинка – морепродуктами и перепелиными яйцами. 

Кроме того, неотъемлемой частью подтяжки кожи является соблюдение питьевого режима. Водой обеспечивается нормальный обмен веществ в организме, в день нужно выпивать до двух литров воды. Стоит учитывать, что вернуть упругость коже возможно лишь с помощью обычной воды, стоит исключить потребление газировки, кофе и чая.

6. Современные методики пластической хирургии. Такие методики считаются наиболее эффективными, быстрыми и такими, которые не требуют усилий со стороны пациента. Недостатком же такого способа нейтрализации последствий резкого похудения является возможный долгий восстановительный период, который может занимать месяцы.

Помните, последствия резкого похудения могут оказаться негативными и, порой, необратимыми. Поэтому прислушивайтесь к советам и мнению профессиональных диетологов, которые считают, что прощаться с лишними килограммами нужно соблюдая умеренный темп, только так возможно избежать нанесения ощутимого вреда Вашему здоровью.

Избавиться от обвисшей кожи после резкого похудения поможет трехминутная гимнастика для тела:

Источник estet-portal.com

Какие болезни ведут к резкому похудению и как их распознать?

Быть стройными мечтают многие, но не всегда заветная цифра на весах — хорошая новость. Если причина резкого сброса веса не в строгой диете или активных спортивных тренировках, пора задуматься о состоянии своего здоровья, считают эксперты. Внезапное похудение может быть сигналом опасного заболевания.

Язвы и паразиты

По словам терапевта и диетолога Ольги Бурлаковой, сильное снижение веса может говорить о развитии язвы на стенке желудка или кишечника. Основные симптомы — хроническая усталость, тошнота, насыщение очень маленькими порциями пищи. В случае наличия в организме паразитов, наоборот, масса тела теряется даже при обильном питании, так как незваные гости поглощают большую часть питательных веществ, которые потребляет человек.

Щитовидная железа и диабет

Проблемы с щитовидной железой, такие как гипертиреоз, могут привести к ускорению метаболизма и, соответственно, похудению. Для этого заболевания характерны учащенное сердцебиение, потливость, приступы паники и резкая смена настроения. При диабете вес снижается за счет потери жидкости из-за частого мочеиспускания. У диабетиков также плохо заживают раны, немеют конечности.

Онкология и болезнь Крона

Рак легких, молочной железы, толстой кишки и простаты часто проявляются похудением: в борьбе с болезнью организм сильно истощается. Что касается болезни Крона, она характеризуется сильным воспалением желудочно-кишечного тракта и снижением аппетита — теряется удовольствие от еды. Чаще всего этот недуг встречается у молодых людей в возрасте от 15 до 35 лет. Возможны также тошнота, слабость и субфебрильная температура — 37–37,5 градуса.

ВИЧ и туберкулез

При ВИЧ кроме снижения веса и прочих признаков, человек замечает высыпания на коже и боли в мышцах. Туберкулез же сопровождается снижением аппетита, потому что бактерии, которые поражают легкие, очень часто влияют на пищеварительную и нервную систему. Симптомы: ночная потливость, хроническая усталость и долго не проходящий кашель.

Деменция и депрессия

В случае деменции на вес влияют нарушения работы мозга, механизм регуляции обменных процессов как бы «ломается». Одним из проявлений депрессивного состояния является расстройство пищевого поведения. Одни «заедают» плохие эмоции, а у других сил не хватает даже на то, чтобы поесть. Более того, некоторые и вовсе теряют аппетит и забывают о такой важной потребности человеческого организма, рассказала изданию NEWS.ru психолог Наталья Никифорова.

Каждое из перечисленных состояний, будь то заболевание тела, или «душевный недуг», может привести к необратимым последствиям. Поэтому так важно при первых симптомах обратиться к врачу.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему основатель корпорации Microsoft Билл Гейтс уверен, что следующая пандемия будет намного хуже, чем нынешняя.

Побочные эффекты слишком быстрой потери веса

Крупным планом женщины, потянув за пояс ее джинсов после потери веса.

Кредит изображения: Staras / iStock / Getty Images

Похудание может быть очень полезным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если у вас избыточный вес. Однако важно делать это в разумном темпе, так как очень быстрая потеря веса может привести в будущем к серьезным осложнениям со здоровьем и появлению «йо-йо» диеты. Здоровая и устойчивая скорость потери жира составляет примерно 1–2 фунта в неделю.Вы можете добиться этого, создав дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Сочетайте здоровую диету с регулярными физическими упражнениями, чтобы похудеть, не испытывая негативных последствий для здоровья из-за слишком быстрой потери веса.

При быстрой потере веса кожа на животе, руках и ногах часто становится дряблой. Это происходит потому, что кожа потеряла некоторую эластичность и не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Центр здоровья Колумбийского университета сообщает, что если через два года после похудания кожа не изменилась естественным образом по отношению к телу, хирургическое вмешательство может быть единственным способом исправить это.

Частым побочным эффектом быстрой потери веса является образование камней в желчном пузыре — твердых отложений холестерина, которые образуются в желчном пузыре. Они могут быть безвредными, но многие люди испытывают тошноту и сильную боль в животе из-за камней в желчном пузыре до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Согласно Информационной сети по контролю веса, избыточный вес или ожирение повышают вероятность развития камней в желчном пузыре, поэтому похудение полезно.Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Когда вы худеете очень быстро, это не обязательно просто жир. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Appetite» в июне 2012 года, быстрая потеря веса также может привести к значительному снижению обезжиренной массы — безжировой мышечной ткани и костей. Это уменьшение обезжиренной массы может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом.

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития повреждения печени, иногда после операции по снижению веса у пациентов с ожирением. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса.

Опасностей быстрой потери веса

Быстрая потеря веса может показаться хорошей целью, но на самом деле она может нанести вред вашему здоровью.Легкую потерю веса также легче набрать, тогда как вес, который вы теряете медленно и неуклонно, с большей вероятностью останется. Найдите минутку, чтобы узнать ключевые факты об опасностях быстрой потери веса.

Быстрая потеря веса обычно не означает постоянных изменений

Специалист по профилактической медицине клиники Майо Дональд Хенсрад, доктор медицины, предупреждает, что быстрая потеря веса обычно является результатом изменения образа жизни, которое невозможно сохранить в краткосрочной перспективе. Возможно, вы сможете быстро похудеть, перейдя на диету и излишне тренируясь, но ваше тело не может поддерживать это бесконечно — и, поскольку вы не приучили себя адаптироваться к постоянным изменениям образа жизни, у вас гораздо больше шансов вернуться к свои старые привычки и вернуть все, что быстро похудел.

Возможно, вы не теряете жир

Другая опасность слишком быстрого похудения, как указывает доктор Хенсруд, заключается в том, что вы, вероятно, теряете не только жир. Нормальный, здоровый темп потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Поскольку вашему организму сложно сжечь большое количество жировых калорий за короткий промежуток времени, вес, который вы теряете, может состоять из воды или мышц (мышечной ткани).

У быстрой потери веса есть много потенциальных побочных эффектов

С быстрым похуданием связано множество серьезных заболеваний.Согласно WebMD, к ним относятся дисбаланс электролитов, недоедание, камни в желчном пузыре и обезвоживание. Другими потенциальными побочными эффектами являются усталость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации, потеря мышечной массы и выпадение волос.

Таблетки для быстрого похудения могут содержать опасные ингредиенты

В 2009 году FDA предупредило, что обнаружило 72 безрецептурных продукта для похудания, которые потенциально могут поставить под угрозу здоровье потребителей. Среди ингредиентов этих 72 продуктов был ряд незарегистрированных фармацевтических препаратов, в том числе римонабант, препарат, не одобренный для использования в США.С. и противосудорожный препарат фенитоин. Возможные побочные эффекты этих препаратов включают сердечные приступы, судороги и инсульты.

Таблетки для похудения, содержащие эфедру, могут иметь серьезные побочные эффекты

В 2004 году FDA запретило популярный ингредиент в таблетках для похудения, известный как эфедра, после того, как было обнаружено, что он увеличивает риск инсультов и сердечных приступов. Однако некоторые продукты, содержащие эфедру, все еще могут нелегально попасть на рынок. Многие другие ингредиенты таблеток для похудения еще не протестированы.По этой причине лучший способ избежать возможных опасностей, связанных с таблетками для похудения, — это просто держаться подальше.

вещей, которые могут произойти, если вы слишком быстро похудеете

5. Ваш уровень энергии может резко упасть.

Если вы потребляете слишком мало калорий, которые обеспечивают наше тело энергией, вполне логично, что вы можете чувствовать себя вялым.

Тем не менее, Бинкс сказал, что снижение энергии во время сильной потери веса не является «универсальным явлением».« Как вы теряете вес, на самом деле больше влияет на энергию.

« Часто люди склонны добавлять чрезмерные упражнения в сочетании с ограничением калорий, что может иметь эффект [низкой энергии] », — сказал он. также увеличивает чрезмерный стресс как для [вашего] тела, так и для ума, что может привести к ощущению упадка энергии ».

Бинкс отметил, что отсутствие надлежащего питания и витаминов также может повлиять на воспринимаемую энергию. Малкани согласился и добавил, что потребление углеводов слишком велико. особенно важно.

«В процессе похудания и употребления меньшего количества калорий вы также можете потреблять слишком мало углеводов, которые являются предпочтительным источником энергии для организма», — объяснил Малкани.

Она рекомендовала включить в свой рацион богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы избежать этого выгорания.

Другие люди, однако, чувствуют прилив энергии после быстрой потери веса. Малкани сказал: «Просто потому, что теперь им приходится носить с собой меньше веса, чем раньше, и потому, что они часто улучшают сон при меньшем весе».«

Образование Побочные эффекты экстремальной потери веса, о которых вы, возможно, не знали

Побочные эффекты экстремальной потери веса, о которых вы, возможно, не знали

У похудания есть множество преимуществ, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. У вас больше энергии, вы выглядите и чувствуете себя лучше, и вы снижаете риск многих проблем со здоровьем, таких как диабет, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Но могут быть и негативные последствия потери большого количества веса.Это потенциальные последствия, которые могут остановить ваш прогресс или помешать вам достичь поставленной цели.

1. Блюз
   1. Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона, снижение веса может фактически увеличить риск депрессии. Во время похудения выспитесь и ешьте здоровую пищу, чтобы снизить риск депрессии.
2. Дряблая кожа
   1. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.Один из способов помочь в этом — нарастить дополнительные мышцы, чтобы кожа выглядела более упругой.
3. Потерянная любовь
   1. В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Северная Каролина, исследователи обнаружили, что объединение усилий со своим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех, но если его нет, ваши отношения могут пострадать.
4. Боль в желудке
   1. У некоторых людей, которые быстро худеют, образуются желчные камни. Если вы сокращаете количество жира, ваш желчный пузырь сокращается не так часто, что позволяет желчи концентрироваться в органе, что приводит к образованию желчных камней.
5. Призрачная тяга
   1. Лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости.
6. Потеря мышечной массы
   1. Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, треть этого веса приходится на мышцы. Потеря мышечной массы, сжигающей калории, не помогает вам продолжать свои усилия по снижению веса. Поддерживайте хорошее потребление белка и выполняйте силовые упражнения по мере похудения.
7. Сильный голод
   1. Частично ваш сильный аппетит может быть связан с потреблением меньшего количества калорий, но также может быть, что ваш метаболизм еще не приспособился к новому рациону.Придерживайтесь режима тренировок, чтобы укрепить определенную область мозга, что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Чем больше вы тренируетесь, тем больше укрепляете свою душевную стойкость.
8. Ужасное плато
   1. Вы потеряли 10 фунтов, это было здорово, а затем вы теряете следующие 10 фунтов. Возможно, это способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.
9. Коленчатость
   1. Недостаток углеводов может истощить ваш мозг жизненно важными запасами энергии, необходимыми для функционирования и в целом хорошего самочувствия.Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион и сосредоточьтесь на более сложных углеводах.

Следить за своим планом похудания может быть проблемой, но не невозможной, если вы сосредоточитесь на правильном выполнении этого плана. Используйте Tanita’s BC-533, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Опасности быстрой потери веса

Современное общество оказывает огромное давление на людей, чтобы они не теряли свой вес. Стремление похудеть может быть почти невыносимым, а обещание быстро похудеть кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой.

Быстрая потеря веса может быть рискованным делом. Что бы ни говорили вам рекламодатели, быстрое похудение имеет тенденцию быть опасным и неустойчивым.

Потеря веса лучше всего, когда она достигается медленно и стабильно. Обычно рекомендуется потеря от одного до двух фунтов в неделю. Это может показаться низким, но это безопасная и устойчивая ставка. Снижение веса таким образом помогает гарантировать, что потеря веса происходит за счет жира. Более быстрая потеря может привести к ожогу мышечной ткани, что опасно и нежелательно.

Другие побочные эффекты слишком быстрой потери веса могут включать обезвоживание, камни в желчном пузыре, усталость, головокружение, раздражительность, выпадение волос и нарушения менструального цикла. Эти факторы риска становятся еще больше, если вы соблюдаете диету с низким содержанием белка. Многие методы быстрого похудения также могут содержать свои специфические риски. Таблетки для похудения имеют долгую историю отрицательных побочных эффектов. Например, эфедра, популярный ингредиент таблеток для похудения, была запрещена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в качестве пищевой добавки после того, как она была связана с инсультами и сердечными приступами.Экстренные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но побочные эффекты делают эти подходы неустойчивыми и опасными с течением времени. Большинство людей, которые садятся на интенсивные диеты, в конечном итоге снова набирают вес.

Похудание, как и физиотерапия, требует времени, дисциплины и долгосрочных изменений в поведении . Вы добиваетесь этого, просто сжигая больше калорий, чем потребляете. Для похудания на 1–2 фунта в неделю обычно требуется снизить потребление калорий примерно на 500 калорий в день — небольшое, но устойчивое сокращение.Внося такие легко поддерживаемые изменения, вы можете снизить свой вес.

Когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое действительно выигрывает в гонке. Чтобы помочь вам с программой, мы можем разработать серию упражнений, которые поддержат потерю веса, и обеспечат удержание и рост мышц по мере того, как ваше тело станет легче.

Что более эффективно в отношении состава тела и факторов метаболического риска?

Int J Endocrinol Metab. 2017 июл; 15 (3): e13249.