Рекорд подтягиваний на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество

Победителям Кубка Красноярска по подтягиванию 8 лет и 61 год. Новости от ИА «1-LINE»

Среди мужчин больше всех подтянулся 61-летний Анатолий Туров, среди женщин – 8-летняя Валерия Иванова.

Второе место занял постоянный участник соревнований Виктор Россинин, который подтянулся 74 раза (возрастная группа «60-69 лет»). Собственный рекорд Россинина – 78 повторений упражнения.

Третье место в мужском абсолюте занял Николай Каклимов (возрастная группа «50-59 лет») с результатом 46 подтягиваний. Напомним, Николай успел установить новый рекорд Красноярска ещё до начала официальных соревнований.

Администрация г. Красноярска

В категории среди женщин кубок достался 8-летней Валерии Ивановой – воспитаннице спортивной школы олимпийского резерва по спортивной гимнастике им. В.А. Шевчука. Девочка подтянулась на перекладине 31 раз.

Администрация г. Красноярска 

В целом, самым старшим спортсменом стал 91-летний Валентин Киреев. Он поднялся и опустился на турнике 8 раз. Самым младшим участником оказался 5-летний Роман Трофимов, который в своей возрастной группе занял третье место (18 подтягиваний).

«Сначала были отборочные этапы на протяжении двух недель, потом районные. Участвовать могли все желающие. Специально для этого мы поделили участников на 12 возрастных категорий, чтобы все были в равных условиях. Красноярцы снова доказали, что нет ничего невозможного

Победителей и призеров соревнований в каждой возрастной группе наградили подарочным сертификатом, медалью и грамотой, а все участники Кубка получили памятную сувенирную продукцию.

Администрация г. Красноярска

Рекорды Книги Гиннесса и России по количеству подтягиваний среди мужчин и женщин

Подтягивание – одно из самых сложных упражнений, осилив которое человек может быть полностью уверен в совершенстве владения собственным телом и физического развития. Интересно, что по нормам ГТО мужчина после 30 лет на “золото” должен выполнять не более 10 повторений. А сколько же тогда повторений составляет мировой рекорд по подтягиванию на турнике? Разновидности упражнения и их рекордсменов мы представим ниже.

Правила по подтягиванию для установления рекорда

Упражнение подтягивание известно всем, его пользу для развития крепкого торса и плечевого пояса не переоценить. Если вы хотите развить мощную и широкую спину, то подтягивания – основной инструмент для достижения этой цели. Никакие тренажеры полностью не заменят подтягивания с собственным весом.

А сейчас более подробно остановимся на официальных правилах выполнения подтягиваний для установления рекордов Гиннесса.

Правила для подтягиваний:

• Есть существенные отличия в технике подтягиваний: pull-ups – пронированный хват, то есть хват перекладины сверху, и chin-ups – супинированный хват или хват снизу. Спортсмен должен четко определиться с хватом, то есть категорией упражнения. Менять хват при регистрации рекордов запрещено.
• При выполнении подтягиваний подбородок должен подниматься над перекладиной. В противном случае судьи попросят спортсмена прекратить подтягивания. Для регистрации наиболее честного рекорда на перекладине устанавливается камера, чтобы убедиться в правильности техники.
• Исходное положение в нижней точке движения – вис на прямых руках.
• Нельзя использовать рывки и раскачивания, удары ногами и другие движения для ускорения скорости подтягиваний.
• Подтягивания выполняются исключительно на стальной и жесткой перекладине. Пластмасса и другие мягкие материалы запрещены.
• Ширина хвата подбирается спортсменом индивидуально.

Как подтянуться на турнике больше своего предела

Данная информация подойдет всем: и тем, кто подтягивается незначительное количество повторений, и тем, у кого уже высокие результаты. Как правило, у профессионалов и продвинутых уже есть своя схема успешного выступления на состязаниях. А если же вы один из тех, кто еще не составил ее, то пора бы задуматься и сделать это. Хотите удивить себя и подтянуться больше раз? Читайте и применяйте этот метод! Результат вас впечатлит!

Следует отметить, что эта статья не о том, как накачаться, а о том, как «выжать» из себя максимум и выполнить больше повторений, чем вы можете. Хотя, если практиковать это чаще и с умом, можно подкачаться и увеличить силу.

Итак, 6 советов по увеличению количества подтягиваний на турнике.

1. Перед подходом подтягиваний на максимум нужно хорошенько размяться (хотя, это и так понятно). Рассмотрим, как сделать это правильно.

Не думайте, что на турнике лучше вообще не висеть! Наоборот, вся фишка в том, что вы должны за 5 минут до выступления сделать два подхода с перерывами по 3 минуты. Если подтягиваетесь, например, 15, сделайте 2 подхода по 5 раз (перерыв между ними 3 минуты). Если 30 раз – делайте по 10. То есть, это составляет треть (1/3) от максимума.

В этом будет заключаться разогрев.

2.Ни в коем случае не сжимайте перекладину сильно!

Некоторые советуют делать так, но это неверно. Когда вы «вцепитесь» в турник изо всех сил, у вас быстро забьются предплечья, а также излишне будет напрягаться бицепс. Это негативно скажется на результате.

Допустим, человек обычно может сделать 20 повторений на максимум. Если он сожмет перекладину сильно, раза после десятого у него уже будут «ныть» лучевые кости. Согласитесь, это вам ни к чему.

Висеть нужно расслабленно, держаться как можно слабее. Но не нужно перебарщивать, так как потом просто соскользнете. Найдите для себя эту «золотую середину». Поверьте, вам это очень пригодится!

На многоборьях чаще всего разрешены подтягивания только верхним хватом. Есть 2 варианта, как ухватиться (выберите для себя наиболее подходящий способ).

Классический верхний– с обхватом перекладины большим пальцем. Стандартный.

«Обезьяний»- без обхвата большим пальцем. В таком положении меньше всего забиваются предплечья.

3. Позитивная фаза.

На старте вы должны подтягиваться ускоренно. Подразумеваются не рывки и раскачивания, которые никто не засчитает!

Просто нужно ускоренно, но чисто начинать подтягивание, чтобы развить некоторую инерционную скорость. Она поможет сохранить энергетические ресурсы, которых при достижении наилучшего результата нужно много.

Не подтягивайтесь равномерно по скорости – будут лишние затраты силы.

4.Негативная фаза.

В этой фазе нужно практически полностью расслаблять мышцы, а особенно бицепс и спину. Для этого опускайтесь ускоренно. Только не падайте, а опускайтесь.

Здесь, как и при позитивной фазе, стоит задача максимальной экономии мышечной энергии.

5. Даже если вы много подтягиваетесь, в начале подхода не совершайте ошибку многих – не подтягивайтесь быстро.

То есть, совершив повторение, не начинайте следующее сразу, чтобы дать энергетическим ресурсам поступить в клетку. Опустившись вниз, делайте небольшую паузу (0,5-1 сек) и полностью расслабляйтесь!

6. Научитесь переносить основную нагрузку с бицепса на спину и наоборот.

Подтягивания на бицепс – это подтягивания ближе к перекладине, а на спину – дальше от нее, отклоняясь назад. Здесь очень важно почувствовать, что у вас забивается больше. Например, если это бицепс, то лучше чередовать: ближе к турнику, затем дальше от него.

За счет того, что одна мышечная группа напрягается больше, чем другая, у одной из них есть небольшой отдых.

Используйте данные советы, составьте для себя подходящую тактику, которая будет более эффективна, и применяйте ее! Вы гарантированно подтянетесь больше, чем от себя ожидаете.

Не забывайте тренироваться, друзья! А главное – делайте это с умом. Помните, что за один день высокие результаты не приходят, для этого нужно время и труд. Как сказал Kris Heria, «Для идеальной техники нужна идеальная практика».

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.

Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

Методы

Существует несколько методов, которые позволят увеличить количество повторений.

Метод обратной и прямой прогрессии

Техника обратной прогрессии:

1. Упражнения выполняются шесть дней. Каждый день осуществляется 6 подходов.
2. В первый подход выполняется максимальное количество подтягиваний, затем в следующие подходы количество упражнений уменьшается на 1.
3. С каждое днем максимальное число подтягиваний увеличивается на 1.
4. Вначале первого и в конце шестого подхода необходимо висеть на перекладине на прямых руках в течение 10 секунд.
5. После шестого дня делается перерыв. Затем упражнения повторяются 5 раз по 6 дней.

Метод прямой прогрессии:

1. Упражнения выполняются 6 дней. Каждый день осуществляется 3 подхода.
2. В каждый подход число подтягиваний одинаковое. С каждым днем количество подтягиваний увеличивается на 1.
3. На седьмой день отдых и далее вновь 5 раз по 6 дней.

Обе техники рассчитаны для начинающих.

Негативные подтягивания

Данные подтягивания рассчитаны на тех, кто не может осуществлять полные подтягивания. Необходимо взявшись руками за турник и отталкиваясь от земли ногами принять положение, как будто совершено подтягивание. Зафиксировать положение: подбородок находится над перекладиной, взгляд смотрит вверх, грудь касается турника. Затем плавно опуститься.

Программа Льюиса Армстронга

Тренировка рассчитана на 5 дней в неделю с перерывом в два дня. Каждый день выполняются отжимания до отказа в 3 подхода. Спустя три часа после отжиманий выполняются подтягивания. Главное в технике данной программы не количество, а качество.

Выполнять следует так:

1. Первый день: пять подходов подтягиваний до отказа. Между подходами делается перерыв 90 секунд.
2. Второй день: сначала выполняется один повтор, затем в каждом подходе добавляется одно повторение и так до отказа. Между подходами перерыв 10 секунд.
3. Третий день: три подхода выполняются широким хватом, три – средним, три – узким. Между подходами перерыв – 1 минута. Количество повторов до отказа.
4. Четвертый день: в этот день делается столько подходов, сколько возможно. Каждый три подхода меняется хват: широкий, средний и узкий. Между подходами перерыв 1 минута.
5. Пятый день: выбрать для себя самый тяжелый день из четырех предыдущих и повторить его.

Лесенка

Лесенка на турнике может быть прямой и обратной. Выполнение обратной лесенки:

1. Упражнение делается максимальное количество раз.
2. Отдых 30 секунд.
3. Выполнение максимального количества подтягиваний.
4. Отдых 30 секунд.
5. Подтягивания осуществляются до тех пор, пока нет сил, подтянуться ни разу.

Метод прямой лесенки:

1. Подтянуться 5 раз.
2. Отдохнуть столько, пока не будет чувствоваться готовность к выполнению следующего подхода.
3. Затем при каждом подходе добавляется одно подтягивание и так до предела.

Прямая лесенка осуществляется через день. Программу необходимо фиксировать на бумаге для лучшего восприятия информации.

С дополнительным весом

Для тренировок необходим жилет для подтягиваний. Турник должен висеть на таком расстоянии, чтобы до него можно было дотянуться руками без прыжка.

Техника выполнения:

1. Надеть жилет и подойти к турнику.
2. Крепко взяться за перекладину необходимым хватом.
3. На выдохе согнуть руки и подтягивать тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
4. На вдохе вернуться обратно.
5. Повторить необходимо количество повторов.

Вместо жилета можно использовать рюкзак, в который необходимо положить блины от штанги.

Чтобы выбрать вес необходимо:

1. Определить для себя максимальный вес, с которым возможно без нарушения техники выполнения и рывков, выполнить одно подтягивание.
2. Если целью тренировки является наращение мышечной массы, берется 70-85% от максимального веса. Количество повторов 8-12 раз.
3. Для увеличения силы мышц и спины берется 85-95% от максимума. Повторения 2-4.
4. Для силовой выносливости берется 50-70% от максимума. Повторы 15-20.

Рекорд России по подтягиванию

В России так же был установлен мировой рекорд по подтягиваниям и занесен в Книгу рекордов. На этот раз рекордсменом стал российский атлет Виктор Филиппов, который выполнил 124 подтягиваний за три минуты.

Виктор Филиппов

Предыдущий мировой рекорд максимального количества – 100 подтягиваний за три минуты, который побил Филиппов, был установлен еще в 1988 году солдатом из Вьетнама.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.

Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.

Рекорд по подтягиваниям за один день

Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.

Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2021 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.

Ева Кларк

Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2021 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.

Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.

Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок фунтов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.

Мировые рекорды среди мужчин

Среди мужской половины конкуренции намного больше, чем женской. С каждым годом появляется все больше спортсменов, пытающихся всемирно прославиться и превзойти рекорд подтягивания на турнике. Тем, кто интересуется подобными достижениями, обязательно стоит ознакомиться с результатами у мужчин.

Прямой хват

Много спортсменов приняли участие в борьбе, но лишь единицы показали значимые результаты. В разных категориях можно выделить следующие рекорды спортсменов:

1. 1 минута. Россия побила мировой рекорд в 2012 году, когда Виталий Куликов выполнил упражнение 59 раз 28 октября 2012 года. Через 4 года его результаты превзошел томич Виктор Филиппов, подтянувшись 75 раз.
2. 3 минуты. Вьетнамец Нго Суан Чайен поставил рекорд на соревнованиях 1988 года, совершив 100 подходов за раз.
3. 30 минут и 1 час. Стивен Хайлендс побил мировой рекорд 2 раза. Впервые в 2010 году он выполнил упражнение 543 раза за 30 минут и 1009 раз за час.
4. 6 и 12 часов. 2014 – год, когда были поставлены сразу 2 мировых рекорда. Ян Карес за 6 часов подтянулся 3378 раз. В этот же день за 12 часов он выполнил 4654 подходов.
5. 24 часа. Джон Босек опередил Яна Кареса и выполнил упражнение 5801 раз, из-за чего и попал в книгу рекордов Гиннесса.

Разумеется, достижения перечисленных спортсменов до сих пор пытаются превзойти, но пока что все тщетно.

Виталий Куликов в 2012 году выполнил упражнение 59 раз за 1 минуту

Стивен Хайлендс

Обратный хват

Количество людей, желающих побить рекорды в данной категории, значительно меньше. Это связано с тем, что такой вид спорта намного сложнее предыдущего. В разное время были поставлены следующие рекорды:

1. 1 минута. Самое большое количество подтягиваний на турнике (68 раз) за 60 секунд выполнил Адам Сэндел из США.
2. 36 минут. Жан Карес выполнил за указанное время 232 подхода, при этом ни разу не опускался на землю. Впервые он висел на одной руке.
3. 6 часов. 3515 раз подтянулся Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года.
4. 18 часов. Йоонас Мякипелто в 2021 году поставил мировой рекорд по подтягиваниям на турнике, выполнив 5050 подходов. Данного результата спортсмен достиг при травме плеча.
5. 24 часа. Эндрю Шапиро побил все рекорды мира с результатом 7306 подтягиваний. Это произошло в 2021 году.

На данный момент спортсмены пытаются превзойти вышеперечисленные результаты.

Йоонас Мякипелто

Рекорд по подтягиваниям за один час

В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.

Стивен Хайленд

Среди женщин рекордсменкой в 2021 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.

Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.

А также читайте: Кому принадлежит рекорд по отжиманию от пола? Сколько составляет рекорд стояния в планке? Как научиться подтягиваться на турнике?

Напольный турник Рекорд PRO

• Турник имеет также узкий параллельный хват (кроме среднего и широкого хвата).
• Узел турника с раскосом усилителем, нагрузка до 400 кг.
• Вертикальные усилители под брусьями из мощной трубы, это добавило общей монолитности конструкции при всех упражнениях. Турник стоит «как вкопанный», без лишних колебаний при занятиях.
• На брусья идет более крупная и удобная труба 42 мм. Обратите внимание, что на уличных брусьях всегда идет достаточно крупная труба (40-50 мм), она удобно ложится в руку и при отжиманиях снижается давление на ладонь за счет равномерного распределения веса по большей поверхности трубы.
• Опора стойки имеет вылет по бокам, за пределы вертикальных стоек. Это обеспечивает максимальную устойчивость всей конструкции. Две опоры имеют регулировку по высоте — абсолютный контакт на любой поверхности, без люфтов.

• Отжимания на брусьях. Базовое упражнения для прокачки трицепса.
• Подтягивания широким хватом. Упражнение для прокачки широчайших мышц спины, предплечья и в меньшей степени бицепса.
• Подтягивания узким хватом. Нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц, что позволит визуально увеличить объем спины.
• Подтягивания за голову средним хватом. Нагрузка на верхнюю часть трапециевидных мышц, плечи.
• Подтягивания обратным хватом. Базовое упражнение для проработки бицепс.
• Поднятие прямых или согнутых ног («уголок»).

• Высота турника: 220 см
• Вылет турника: 50 см
• Ширина турника: 106 см
• Высота брусьев: 130 см
• Расстояние между брусьями (по осям): 60 см
• Вылет брусьев: 68 см
• Размер основания: 90х100 см
• Допустимая нагрузка: 400 кг

• Место 1: 205 х 8 х 40 см — 15 кг
• Место 2: 114 х 14 х 9 см — 15 кг
• Место 3: 108 х 26 х 6 см — 5 кг
• Место 4: 70 х 32 х 15 см — 10 кг

25 подтягиваний и 7 минут виса на перекладине

За несколько часов до начала чемпионата по мас-рестлингу в воскресение в школе «Мастер-Динамо» начались состязания по подтягиванию и вису на перекладине.

Перед началом борьбы выступили спортсмены под руководством Глеба Цыбина, руководителя движения Workout в Екатеринбурге. Они уже не первый раз приезжают нам, но постоянно показывают  что-то новенькое. Слабо ли вам удержать собственное тело на турнике при помощи всего двух пальцев? Ии сделать несколько очень сложных упражнений подряд, а потом еще и в состязаниях с чистым гимнастическим подтягиванием участвовать? Эти екатеринбургские гости показали, что возможно все! Так же они посмотрели на наших спортсменов и оценили их технику:

— Ваши ребята очень хорошо подтягиваются, — комментирует Глеб Цыбин. – Радостно видеть, что есть и очень юные спортсмены. Конечно, всем надо работать над техникой — есть и раскачка и некоторые погрешности в исполнении упражнения. Для полноценных занятий должны быть хорошие турники. Большая часть спортивных сооружений поставлены еще в советское времЯ, их срок себя изживает – они ржавеют, ломаются, становятся небезопасным. Сейчас представителя нашего движения ведут переговоры с областными чиновниками об установке современных комплексов по воркауту в разных городах области, чтобы этим доступным спортом могли заниматься не только в мегаполисах, но и на небольших территориях.

В подтягиваниях на перекладине приняли участие 30 человек. Рекордной цифрой этого дня стали 25 подтягиваний – это смогли сделать два спортсмена в категории «мужчины 18-39 лет» – Андрей Вольхин (Сысерть) и Иван Мышкин (Екатеринбург). В этой же категории выступил и зарубежный гость Махмуд Солиман. Его результат был чуть-чуть хуже – 22 подтягивания.

— Просто я пока не в лучшей спортивной форме, — рассказал Махмуд. – У меня травмирован локоть. До травмы я легко подтягивался 28 или 29 раз.

В итоге, гость занял третье место, уступив еще и Михаилу Полуяхтову из Екатеринбурга (23 подтягивания).  Просто отличные результаты показали и самые младшие участники этого турнира — десятилетние Сергей Соколов и Дмитрий Сединкин выступили наравне со взрослыми и подтянулись 23 раза. Чуть-чуть от них отстал их ровесник Матвей Горохов – его результат 21 подтягивание.

Интересно было наблюдать и за состязаниями по вису на перекладине. Удержать собственное тело на уже немного скользком турнике могли далеко не все. Но и тут случился рекорд – девушка Ксения Цюцкая из Екатеринбурга смогла провисеть семь минут девять секунд.  Чуть-чуть от нее отстали еще два абсолютных призера в этой дисциплине – Владимир Петухов (6 минут, 30 секунд) и Кузьма Казаков (6 минут, 3 секунды).

Подробные результаты с состязаний предоставил Михаил Пермяков:

Подтягивания на перекладине

Мальчики до 12 лет

1. Соколов Сергей (10 лет, Сысерть) — 23 раза
2. Сединкин Дмитрий (10 лет, Сысерть) — 23 раза
3. Горохов Матвей (10 лет, Сысерть) — 21 раз

4. Аслаев Влад (10 лет, Сысерть) — 19 раз
5. Казаков Кузьма (9 лет, Сысерть) — 17 раз

Юноши 12-14 лет

1. Малухин Александр (Сысерть) — 18 раз
1. Соколов Андрей (Сысерть) — 18 раз
2. Хомутов Евгений (Сысерть) — 15 раз
3. Азизов Магомед (Сысерть) — 13 раз

4. Белоносов Андрей (Сысерть) — 12 раз
5. Домрачев Роман (Сысерть) — 12 раз

Юноши 15-17 лет

1. Шаврин Артем (Сысерть) — 21 раз
2. Петровских Никита (Сысерть) — 20 раз
3. Петров Олег (Сысерть) — 17 раз

4. Белканов Евгений (Сысерть) — 13 раз
5. Пьянков Иван (Сысерть) — 13 раз

Мужчины 18-39 лет

При распределении мест в этой категории произошла ошибка, поэтому мы исправляемся (постараемся передать медаль и грамоту Полуяхтову Михаилу за второе место) и приносим извинения за это досадное недоразумение!

1. Вольхин Андрей (Сысерть) — 25 раз
1. Мышкин Иван (Екатеринбург) — 25 раз
2. Полуяхтов Михаил (Екатеринбург) — 23 раза
3. Махмуд Солиман (Египет) — 22 раза

4. Кононов Артем (Сысерть) — 21 раз
5. Цыбин Глеб (Екатеринбург) — 20 раз
6. Королецки Сергей (Сысерть) — 15 раз

Мужчины 50-65 лет

1. Королецки Сергей (Сысерть) — 22 раза

Мужчины 65 лет и старше

1. Лобов Анатолий (Сысерть) — 11 раз

Девушки абсолютная категория

1. Иломанова Алина (Сысерть) — 14 раз
2. Цюцкая Ксения (Екатеринбург) — 6 раз

Спорсмены с ограниченными возможностями

1. Кусакин Денис (Сысерть) — 6 раз

Всего в подтягиваниях на перекладине: 30 человек

Вис на перекладине

Мальчики до 12 лет

1. Петухов Владимир (10 лет, Сысерть) — 6 мин 30 сек
2. Казаков Кузьма (9 лет, Сысерть) — 6 мин 03 сек
3. Мягков Игорь (10 лет, Сысерть) — 5 мин 23 сек

4. Горохов Матвей (10 лет, Сысерть) — 5 мин 21 сек
5. Зверев Максим (10 лет, Сысерть) — 4 мин 45 сек
6. Сединкин Дмитрий (10 лет, Сысерть) — 4 мин 09 сек
7. Соколов Сергей (10 лет, Сысерть) — 3 мин 40 сек
8. Стерхов Даниил (11 лет, Сысерть) — 3 мин 38 сек
9. Николаев Алексей (10 лет, Сысерть) — 2 мин 44 сек
10. Пахомов Павел (11 лет, Сысерть) — 2 мин 16 сек
11. Аслаев Влад (10 лет, Сысерть) — 2 мин 08 сек
12. Новожилов Сергей (9 лет, Сысерть) — 0 мин 55 сек

Юноши 12-14 лет

1. Хомутов Евгений (Сысерть) — 3 мин 46 сек
2. Белоносов Андрей (Сысерть) — 3 мин 00 сек
2. Малухин Александр (Сысерть) — 3 мин 00 сек
3. Челноков Лев (Сысерть) — 2 мин 39 сек

4. Азизов Магомед (Сысерть) — 1 мин 54 сек

Юноши и мужчины 15 лет и старше

1. Кононов Артем (Сысерть) — 5 мин 02 сек
2. Вольхин Андрей (Сысерть) — 4 мин 08 сек
3. Кочергин Андрей (Сысерть) — 2 мин 30 сек

4. Петровских Никита (Сысерть) — 2 мин 02 сек
5. Панин Валерий (Сысерть) — 1 мин 27 сек

Девушки абсолютная категория

1. Цюцкая Ксения (Екатеинбург) — 7 мин 09 сек
2. Бабикова Марина (Екатеринбург) — 1 мин 50 сек
3. Иломанова Алина (Сысерть) — 1 мин 34 сек

4. Рыбакова Дарья (Невьянск-Екатеринбург) — 1 мин 33 сек
5. Ерошенко Татьяна (Екатеринбург) — 1 мин 03 сек

Всего в висе на перекладине: 27 человек

Наталья Беляева. 

Пенсионер из Красноярска рассказывает, как подтянулся 4989 раз за 12 часов

Пенсионер из Красноярска рассказывает, как подтянулся 4989 раз за 12 часов

Про рекорд жителя из Красноярска пишут максимум в трех абзацах, но, если рассказывать о нем настолько коротко, можно и несколькими словами ограничиться: Николай Каклимов подтягивается 4989 раз за 12 часов. То есть больше, чем среднестатистический тренирующийся молодой человек за несколько месяцев. Мы поговорили с Николаем и узнали, как нужно тренироваться, чтобы установить рекорд, и почему не получилось довести цифру до 5000.

Про то, что мне не хватило одиннадцати раз до 5000, спросили уже несколько человек. Когда до конца времени осталось полчаса, я сделал 4911 раз, но уже руки были все в мозолях. Сил мало осталось.

Я начал с разминки: два подхода в минуту по пять раз, так делал десять минут. Потом по десять раз в подходе и так сто подходов. Потом снова перешел на пять-шесть раз в подходе. За первые два часа у меня получилось 1310. За три часа – 1960. Пять часов – 3000. Первые четыре часа все нормально было – я себе специальные такие кожаные накладки сшил, но к концу четвертого часа они перестали спасать – промялись, видимо. Руки начали чувствовать турник, появились мозоли. Обматывал лейкопластырем. Некоторые даже и турник обматывают пластырем и в перчатках подтягиваются. Перчатки себе заказывал специальные, но мне неудобно.

За 12 часов я несколько раз принимал пищу. Первый час вообще ничего не пил и не ел. Потом уже начал: попробовал углеводный гель, показался сильно сладким. Съел белковый батончик, пил воду с BCAA (расщепленные аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань – matchtv.ru), съел немного кураги, горсть изюма, банан, около 50 граммов грецких орехов. После шести часов съел котлету с картошкой. Пил чай с печеньем. Жалею, что торт не успел купить, на тренировках ел его – и нормальное состояние было, энергию чувствовал. Выпил около трех или четырех стаканов чая и несколько баночек с гейнером и аминокислотами. В сумме, наверное, три или четыре литра жидкости получилось.

Времени нет отвлекаться. Подтянулся, отдохнул – и снова подтягиваешься. Только когда перерыв сделал, с сыном чуть-чуть поговорили – и снова начал.

Очень сильно устали предплечья, они вперед всего отказывать начинают. Я вот переписываюсь с Яном Каресом из Чехии (предыдущий рекордсмен, 4654 подтягивания за 12 часов – matchtv.ru), он рассказывал, что у него мышцы сводило, и ему специальными массажерами разминали руки. Мне только сын помогал, делал небольшой массаж время от времени.

Помещение с таким трудом нашел, сейчас же все волнуются из-за этого терроризма. В итоге разрешили в одном зале дзюдо при общеобразовательной школе, а так даже несколько фитнес-клубов отказали. Я же изначально вообще хотел сутки попробовать, но после 12 часов понял, что не выдержу. А так на сутки никто не хотел зал отдавать.

Мой рост 173, вес 64 кг.

Фиксировать результат приходили из спорткомитета, и с нескольких камер снимали. Над турником вообще установили специальную систему такую – луч, который нужно обязательно подбородком преломить. Тогда прибор засчитывает попытку, если нет – цифра не изменится. У меня есть видеозаписи с нескольких камер, так что я сейчас хочу это все отправить в книгу рекордов Гиннеса. По электронной почте написал им, пока не отвечают. Может, потому что я из России – хотят проигнорировать.

Вообще я побил и шестичасовой рекорд, и 12-часовой, но посмотрим, что будет дальше. Еще же видео как-то надо переслать. Наверное, на дисках, его там 500 гб. Пока мне только прислали приглашение на гоночный уик-энд «Формулы-1» в мае в Сочи. Хотят, чтобы я в шоу поучаствовал, побил свой рекорд. Они вроде бы дорогу оплачивают, проживание и даже на адаптацию дают 3–4 дня. Супруга вроде не против. Может, даже и поеду.

На следующий день после рекорда ко мне приходили журналисты, попросили для камеры подтянуться… Семь раз я сделал, но вообще сейчас дней десять или пару недель отдохну. Хотя бы пусть мозоли заживут. Я начал пятого в полдень, шестого в половину второго ночи закончил.

Помню, первый раз подтянулся в пятом классе. Просто физрук сказал, что будем сдавать норматив, и я сходу сделал 17 раз. Было первенство среди пятых и шестых классов в школе, дали грамоту. Потом ушел в армию, а после занялся полиатлоном (вид спорта, сочетающий лыжные гонки, стрельбу и подтягивания – matchtv.ru). В армии служил в ДШБ, там строго с этим было, поэтому тоже учился.

Работал выливщиком-заливщиком металла на алюминиевом заводе – работа очень вредная. На заводе тренировался. Тогда был рекорд Красноярска – 854 раза за час. Готовился побить его. Оставался после смены на полчаса и работал. Или выливку когда сделал, кто-то садился чай пить, а я шел подтягиваться. Тем более на заводе же электронная проходная, раньше не уйдешь, и я за полчасика раз по 400–450 умудрялся делать.

За один раз могу подтянуться 57 раз. Это было перед тем, как я тренировался для выполнения норматива мастера спорта по полиатлону. У меня долго не получалось, в 33 года только выполнил «мастера». Стрельба сильно отставала – вид спорта технический, условия для тренировок сложно искать. Стрелял, где получалось договариваться.

Пробовал подтягиваться с отягощением, но состояние на следующий день не понравилось. Мышцы забиваются, и совсем не то ощущение. Цеплял 10 кг. По 4–5 кг еще более-менее. Я так пробовал тренироваться, когда устанавливал рекорд Красноярска, подтягивался тогда 874 раза. На одной руке ни разу не пробовал подтянуться.

По субботам и воскресеньям у меня строго дни отдыха. А в другие пять дней – по две тренировки утром и вечером. Был такой момент, что полтора года я вообще не подтягивался и не бегал, когда с работы ушел. Начал чувствовать, как падает иммунитет. Стал восстанавливать. После полутора лет такого перерыва пришел на дворовые соревнования, у нас тут проходят в Красноярске. Подтянулся 25 раз, в своей группе даже в тройку не вошел. Потихонечку бегать начал раза два в неделю, подтягиваться. А заниматься начал – сразу стал чувствовать, как здоровья прибавляется. Иммунитет повышается, бодрость. Сейчас не позанимаешься или не побегаешь – уже плохо совсем, организм сам требует.

Сейчас я хочу на суточный рекорд пойти, но для этого нужно по 13–14 часов на тренировках работать, тут уже надо по четыре раза в подход делать и десять минут в час отдыхать. На тренировках так пробовал три часа заниматься. Чувствовал себя нормально.

После подтягиваний стараюсь отжиматься еще. Могу отжаться 75 раз в минуту. Бегал 5 км на время. Пробежал за 19:50, так что три километра из 12 минут я точно выбегу. А перед тем как уйти на пенсию, я километр пробежал за 2:56, мне было 50 лет.

Мировой рекорд по подтягиванию на перекладине

Сколько раз вы можете подтянуться на турнике? 5 раз? 10 раз? 20 раз? А вот красноярский рабочий Николай Каклимов установил мировой рекорд по подтягиванию на перекладине.

Он сумел подтянуться 844 раза!

Красноярец Николай Каклимов установил мировой рекорд по подтягиванию во время городского фестиваля возможностей. VI фестиваль возможностей среди групп здоровья по программе «Старшее поколение» состоялся 18 апреля в Красноярском Доме спорта.

В рамках фестиваля красноярский ветеран полиатлона заявился на новое мировое достижение. 46-летний рабочий завода решил побить рекорд по подтягиванию на перекладине в течение часа, который был установлен в 2008 году британцем Стивеном Хайлендом (825 раз). Весь процесс фиксировали две камеры, причем одна была установлена прямо на турнике и снимала касание перекладины подбородком спортсмена. Трое судей следили за временем и количеством подтягиваний.

В итоге Каклимов за час подтянулся 844 раза, тем самым побив старый и установив новый мировой рекорд. Николай планирует сформировать официальную заявку и отправить ее в британское представительство Книги рекордов Гиннеса.

Дата: 27/08/10

Комментариев: 2

Гимнастка подтягивается на турнике, вращая обруч на талии

Гимнастка Рэйчел Ласт из США побила мировой рекорд, выполняя два упражнения одновременно: она подтягивалась и вращала на талии обруч. Ей удалось подтянуться двенадцать раз, а предыдущему рекордсмену — только одиннадцать. Но это далеко не единственный сложный трюк с обручем, который освоила девушка.

Американская гимнастка Рэйчел Ласт, специализирующаяся на трюках с хулахупом (гимнастическим обручем), выложила на своём YouTube-канале видео, где подтягивается на турнике, не прекращая вращать обруч на талии. Она попыталась установить мировой рекорд по количеству таких подтягиваний, и ей это удалось. По словам Ласт, сложнее всего было даже не подтягиваться, а вращать обруч, вися на турнике.

Рэйчел опубликовала видео 1 июля. Начало её упражнения выглядит так, будто она не прикладывает особенных усилий: движения для того, чтобы хулахуп продолжал вращаться, почти незаметны. Постепенно становится видно, что для каждого следующего подтягивания спортсменке приходится напрягаться всё сильнее, но она доводит дело до конца.

Предыдущий такой рекорд поставил в 2015 году гимнаст Аарон Китчман, которому на тот момент было всего 10 лет. Его рекорд зафиксирован сайтом Record Setter. Достижение Рэйчел этот ресурс ещё не зафиксировал — оформление новых рекордов занимает некоторое время. Аарон смог подтянуться с вращающимся обручем на талии 11 раз.

В комментариях некоторые пользователи сочли, что такой рекорд легче поставить людям, которые, как Аарон или Рэйчел, весят не слишком много. Гимнастка согласилась с этим мнением, но объяснила, что подтягивания не самая сложная часть.

— Мальчику нужно было поднимать гораздо меньший вес, чем взрослому мужчине. Это же касается миниатюрной девушки, как в этом видео.
— Верно. Но для меня было труднее вращать обруч, когда я висела, а не подтягиваться.

Естественно, подавляющее большинство комментариев под видео — восторги и восхищение.

— Рэйчел, ты такая сильная, это просто удивительно. Невероятно. Поздравляю!!!
— До этого видео я думал, что ты потрясающая. Но нет, ты настоящий супергерой!
— Овации стоя. Это великолепно.
— Вау, бравоооооо!
— Отличная работа.

Рэйчел уже давно удивляет пользователей соцсетей своими навыками. У неё 36 тысяч подписчиков в инстаграме, и она регулярно делится с ними видео, в которых выполняет сложные трюки с обручем.

Иногда девушка показывает трюки, входящие в разные танцы с обручем. Но это явно не те танцевальные движения, которым можно научиться за пару занятий.

А ещё подтягивание не первое упражнение, которое Рэйчел совмещает с вращением хулахупа. Ещё она может, например, жонглировать.

Когда спортсменка выполняет свои упражнения, это выглядит довольно легко, но её тренировки очень напряжённые и чем-то напоминают подготовку «американского ниндзя» Мэгги Торн, которая карабкается по сложным конструкциям и бегает по семи беговым дорожкам сразу.

Но и просто танцев с обручем у неё в инстаграме много.

Недавно американский футболист Джованни Руиз показал упражнение, которое в его исполнении выглядело так же непринуждённо, как некоторые трюки Рэйчел. Но когда пользователи соцсетей попытались это повторить, они обнаружили, что подняться с пола на колени может быть невероятно сложно.

А пока Рэйчел удивляет подписчиков трюками с хулахупом, фристайлер из Нью-Йорка путешествует по всему миру и устраивает не менее впечатляющее шоу: его владение баскетбольными мячами выглядит так, будто он обманывает физику.

Ученики средней школы выполнили 7000 подтягиваний, побив мировые рекорды — Shareable — providencejournal.com

вторник

Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень постоянно упражнялся в подтягиваниях с целью установить три мировых рекорда. Так как же подростку это удалось?

Стремление Эндрю Шапиро к установлению мирового рекорда Гиннеса началось семь месяцев назад, когда американскому воину-ниндзя и его отцу был поставлен диагноз рака.

Шапиро, фанат телешоу о препятствиях, решил, что хочет посвятить себя достижению максимальной физической формы. Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень постоянно упражнялся в подтягиваниях с целью установить три мировых рекорда во время мероприятия «Эстафета на всю жизнь» в округе Фэрфакс, штат Вирджиния.

Начиная с субботы в 8 часов утра он начал свой марафон подтягиваний. В течение шести часов ученики средней школы Лэнгли выполнили 3 515 подтягиваний — новый мировой рекорд.К 12 часам он выполнил 5742 подтягивания — еще один мировой рекорд. Затем он нацелился на окончательный рекорд — наибольшее количество подтягиваний, выполненных за 24 часа: 6800 подтягиваний, выполненных чешским спортсменом Яном Каресом в 2015 году.

На 15-часовой отметке Шапиро побил 24-часовой рекорд Кареса и продолжил свой путь. После 18 часов подтягиваний Шапиро остановился, подняв подбородок над перекладиной 7 306 раз.

Его семья установила три видеокамеры для непрерывной записи попытки Шапиро, в то время как 15 судей наблюдали за его усилиями и заполняли документы, удостоверяющие достижение в Книге рекордов Гиннеса.

Так как же Шапиро это сделал? Он приписывает свой успех американскому воину-ниндзя, фильмам «Звездные войны», суши и ананасу.

Шапиро не только достиг своей цели, но и собрал 4000 долларов для Американского онкологического общества.

13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

Оба тяговых движения помогают наращивать мышечную массу.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения », — ранее писал Trevor Thieme CSCS для Men’s Health .

Оба приема будут бросать вызов вашему телу немного по-разному.

«Те, кто выступает за подтягивание, отмечают, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим.«Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной».

Мужское Здоровье

Однако многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, К.S.C.S.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли. «По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие мышцы в начале подъема — более естественно тянуть вертикально супинированным хватом».

Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли. Обычно неплохо запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного увеличения верхней части тела ».

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец Waxman’s Gym: «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины.Ваш хват улучшится, и ваша верхняя часть тела станет сильнее ».

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине. Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать.«Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе ».

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения является достижением, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части.Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Ремень Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений.Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания.Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину на дверной косяк, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал. (И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и собрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.

Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

33,99 доллара США

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки.А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

Многофункциональная башня для мужского здоровья

Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья

698,99 долл. США

Эта силовая башня была спроектирована с учетом комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей.Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

Подтяжка GH DYNAMICS

GH DYNAMICS поручень для подтягивания

GH ДИНАМИКА amazon.com

Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний.Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

Многофункциональная настенная подтяжка ONETWOFIT

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение.Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

Регулирующая дуга AmazeFan

Ударная перекладина AmazeFan

39,99 долл. США

Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционная прямая перекладина для подтягивания и угловая перекладина для дополнительных возможностей широкого захвата.Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Иконфитнес amazon.com

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки.Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

RELIFE Power Tower

169,99 долл. США

Готовы инвестировать больше в бар, который может все это? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота.Подушечка на спине позволяет вам с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами

31,85 долл. США

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора.Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

FEIERDUN — элегантная и эффективная. Он прикрепляется практически к любой двери и вмещает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не будет беспокоить ваши стены противоскользящими ковриками из ПВХ с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение.Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

Ручка для подтягивания HANDSONIC

HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

30,49 долл. США

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление. Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

Штанга для подтягивания VUP

VUP Pull Up Bar для дверного проема Тренажер для подтягивания 440 фунтов Емкость Heavy Duty Metal [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверь Тренировочный поручень для тренажерного зала

VUP амазонка.ком

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас. Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.

Утюг Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

22 доллара.28 год

Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному). Она имеет удобные ручки из пеноматериала и может выдержать до 300 фунтов веса.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

• Добавление подтягиваний к тренировкам помогает нарастить мышцы и силу, а также улучшить хват.
• Хорошая штанга для подтягивания дома должна быть простой в установке и способной выдерживать ваш вес без раскачивания или перекоса.
• Наш лучший выбор, дуга для подтягиваний Garren Fitness Maximiza, имеет ручки из поролона и подходит для большинства дверных коробок.
Идет загрузка.

Подтягивания не для слабонервных. Я помню дни, когда легко делал дюжину или около того подтягиваний, почти не вспотев. Но когда я стал старше, мне стало труднее выполнять легкие подтягивания.К счастью, на рынке есть ряд штанг для подтягиваний, которые подходят всем, кто ищет новое дополнение к своему домашнему тренажерному залу.

У включения подтягиваний в еженедельный распорядок много преимуществ. От повышения силы верхней части тела до наращивания мышц подтягивания могут существенно повлиять на ваши фитнес-цели. По словам личного тренера из Нью-Йорка и двукратного чемпиона страны по силам Брэда Болдуина, подтягивания — «король упражнений для спины».

«[Подтягивания] заставляют вас работать с большей интенсивностью», — сказал Болдуин Insider.«Они отлично подходят для создания желанного V-образного торса и для того, чтобы стать сильнее».

Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, разумно начинать медленно. Поверьте мне: я попытался подтянуться после нескольких лет сидячей жизни и быстро порвал мышцу на плече. Не будь похожим на меня. Вместо этого начните с регулярных отжиманий и отжиманий на трицепс.

Когда вы будете готовы к подтягиванию, попробуйте установить перекладину ниже или встать на ящик, что сокращает пространство, необходимое для подтягивания тела, по мере того, как вы набираете силу.Затем подтянитесь к перекладине, поставив ноги на землю под все более трудным углом.

Поскольку выполнение подтягивания — это процесс построения, брусья, которые я включил в это руководство, достаточно универсальны, чтобы помочь вам достичь своих целей. Я также включил несколько полезных советов о том, как купить штангу для подтягивания дома, а также кое-что о методологии тестирования, которую я использовал.

Вот лучшие штанги для подтягиваний:

Полное руководство по подтягиванию от груди к перекладине: строгие и сгибание

«Так что такое подтягивания от груди к перекладине?», — спросил я своего тренера на втором дне CrossFit®.

Они были написаны на доске, и хотя название движения казалось само собой разумеющимся … Я не мог не задаться вопросом, почему было так много разных видов подтягивающих названий? И… , какая разница, , могу ли я дотронуться грудью до перекладины?

Я быстро понял, что подтягивания от груди к перекладине — это «следующий шаг» по сравнению с подтягиваниями на перекладине… что они более сложные… и часто программируются в WOD.

(Совет для новичков: подтягивания от груди к перекладине на доске часто обозначаются сокращенно как CTB или C2B.)

Итак, если вы здесь и читаете это, вам может быть интересно, что такое подтягивания со штангой на груди, как их выполнять и как в них стать сильнее. Может быть, вы даже работаете над строгими подтягиваниями от груди к перекладине (и если вы не работаете строго, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начать!)

Все вышеперечисленное описано в этой статье, давайте углубимся.

Подтягивания от груди к перекладине: проверка силы

Как и во всех гимнастических движениях, важно убедиться, что вы достаточно сильны, чтобы начать тренировку для этого движения прежде всего.Технически это прогресс при изучении подтягиваний для CrossFit:

1. Сделайте свое первое строгое подтягивание
2. Сделайте до 3-4 (или более!) Строгих подтягиваний на перекладине
3. Работайте над подтягиваниями с наклоном, затем переходите к большим непрерывным сетам
4. Увеличьте трудность при выполнении подтягиваний от груди к перекладине — сгибание или строгое (желательно и то, и другое).
5. Работайте над подтягиваниями от груди к перекладине ( мы обычно рекомендуем их только в том случае, если вы участвуете в соревнованиях и уже можете сделать как минимум 10 непрерывных подтягиваний от груди к перекладине )
Подтягивания от груди к перекладине и подсказки к движениям

Подтягивания от груди к перекладине такие же, как и строгие подтягивания с опрокидыванием , за исключением того, что вы просто подтягиваетесь немного выше, верно?

Эээ… вроде.

Я вижу много спортсменов, которые могут легко поднять подбородок над перекладиной, но им не хватает последних нескольких дюймов, чтобы грудь действительно ударилась о перекладину (ключица или ниже должна касаться перекладины для выполнения упражнений). количество повторений).

Хотя некоторым кажется, что лишние несколько дюймов тяги кажутся легкими, если вы читаете это, скорее всего, вам понадобится небольшая помощь. Давайте разберемся по порядку:

C2B Подтягивания, шаг 1: хват

Как только вы окажетесь под грифом, подпрыгните и держитесь чуть ниже плеч.Лично мне нравится, когда мой хват немного шире во время подтягивания от груди к перекладине, чем при обычном подтягивании с наклоном. Это помогает создать пространство для контакта сундука со штангой.

Каждый раз, когда вы подпрыгиваете на перекладине, я рекомендую полностью обхватывать большие пальцы рук под перекладиной «гимнастическим хватом крючком», а не захватывать большие пальцы рук над перекладиной так, как я называю «самоубийственным хватом». Это гарантирует, что вы не улетите со штанги, если ваш хват начнет ослабевать.

Теперь, когда вы висите на перекладине, вы должны начать движение подъема с полого тела.Держите корпус напряженным и начните отталкиваться руками, а затем под штангу.

Подтягивания C2B, шаг 2: полый корпус.

Подтягивания C2B, шаг 3: свод

Как только вы окажетесь под перекладиной, примите положение дуги. Сохраняйте напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги оставались прямыми (и не ломали колени), и опустите голову через руки, как будто вы смотрите в окно.

Подтягивания C2B Этап 4: разгибание и отрыв и «совок»

Еще раз пройдите под перекладину, и на этот раз используйте импульс, чтобы прыгнуть вверх.В этот момент вы возвращаетесь в положение с полым телом, но при этом «засовываете» ступни под перекладину в направлении, противоположном вашим плечам. Итак, ваша голова / плечи движутся вверх и от перекладины, а ваши ступни / ноги начинают двигаться вертикально. В бедрах / коленях должен быть небольшой изгиб, который позволит вам перейти к следующему шагу….

Подтягивания C2B Шаг 6: Hip Pop & Pull

Хип-поп — это то, что позволяет наконец подтянуть грудь к перекладине.Непосредственно перед вершиной опоры вытяните бедра, одновременно подтягивая грудь прямо к перекладине. Вы также можете думать об этом как о «толчке бедра» или «сжатии ягодиц» в зависимости от того, что дает лучший мысленный образ. Он должен быть резким и быстрым, почти незаметным при плавном выполнении.

Подтягивания C2B, шаг 7: опускание локтей и плеч вниз

Это будет ключевым моментом — с подтягиваниями от груди к перекладине даже больше, чем с обычными подтягиваниями.

Если ваши локти и плечи направлены назад, а не вниз, вы теряете тонну силы тяги.Это небольшая подсказка, но это может быть изменение, которое необходимо, чтобы подтянуть грудь вверх на последние несколько дюймов к перекладине.

Подтягивания C2B Шаг 8: оттолкнуться

То, что ваша грудь ударилась о перекладину, не означает, что работа окончена — пора правильно подготовиться к следующему повторению. Как только вы коснетесь перекладины, оттолкнитесь от перекладины и вернитесь в это полое положение. Это поможет сохранить импульс, необходимый для возврата в изогнутое положение и к следующему повторению.Отталкиваясь, поставьте ступни перед собой, держа ноги и корпус напряженными.

Подтягивания от груди к перекладине: главное предупреждение

Если бы вы подошли к нам и прочитали наш пост о подтягиваниях с киппингом, вы бы заметили, что подсказки здесь в основном те же.

Основные различия в двух движениях подтягивания:

1. Более агрессивный хип-поп
2. Тяните руками дольше и сильнее
3. Цикл повторений несколько больше (так как вы продвигаетесь на несколько дюймов дальше)

Помните, что вытягивание и вытягивание бедра должно происходить почти в одно и то же время.Если вы все еще пытаетесь подняться достаточно высоко, попробуйте сосредоточиться на подтягивании к животу, а не к груди. Потому что, если вы попытаетесь прижаться к груди и промахнетесь … это могут быть ваши зубы.

Вот еще один краткий обзор того, как ставить грудь на перекладину — что можно и чего нельзя:

Чтобы получить еще больше подтягивающих видео, вот наш полный плейлист на YouTube.

Упражнения для строгого подтягивания от груди к перекладине

Наращивание силы для строгих подтягиваний от груди к перекладине никогда не является плохой идеей; Прирост силы также приведет к тому, что вы откажетесь от C2B.Давайте взглянем на два моих любимых упражнения на усиление строгой силы.

Чаще всего спортсменам не хватает силы, чтобы вытянуть последние несколько дюймов — конец движения. Исправление? Проработайте полный диапазон движений (от груди до перекладины) под нагрузкой.

C2B Упражнение №1: Тяга одной руки в наклоне над головой

Выберите вес гантелей, который позволит вам сделать около 6-8 повторений с обеих сторон с утомлением. Держа гантель в одной руке, наклонитесь так, чтобы ваша грудь была перпендикулярна земле, а позвоночник был плоским, и отведите вес на бок, удерживайте и опускайтесь обратно. Вот быстрая демонстрация:

C2B Упражнение № 2: тяги широчайших вниз

Если у вас есть тренажер для вытягивания широчайших, это прекрасно! Если нет, попробуйте обернуть петлю вокруг верхней части подтягивающего приспособления и продеть трубу из ПВХ через другую сторону ремня — имитируя тренажер для вытягивания широчайших. Как тренер Бен делает внизу, сядьте на пол и потянитесь вниз, полностью задействуя широчайшие.

В прошлом вы, возможно, выполняли разные виды тяги на широчайших, но ключевым моментом при конкретной работе с силой от груди до перекладины является выполнение полного диапазона движений под натяжением и продвижение этой трубы из ПВХ полностью вниз к вашему телу. линия груди.

Подтягивания от груди к перекладине модификации

Есть несколько упражнений, которые я рекомендую попробовать спортсменам, если они не могут хорошо выполнить подтягивания от груди к перекладине, но хотят по-прежнему работать над ними во время тренировок.

Подтягивания с перемычкой от груди к перекладине — строгие и с наклоном

Как и в обычных подтягиваниях, закрепите ленту сопротивления вокруг перекладины. Чем толще ремешок, тем большую помощь вы получите. Затем осторожно (используйте коробку, если нужно) ступите одной ногой на ремешок, свешиваясь с перекладины.Оберните другую ногу вокруг, чтобы закрепить ремешок. Примите положение полого тела и начните подтягивание.

Другой вариант — пойти по маршруту двойных лент — упражнение, которое недавно придумал тренер Брент. Концепция та же, за исключением того, что на этот раз закрепите две ленты вокруг перекладины — довольно широкие на перекладине, за пределами того места, где вы будете держаться. Затем потяните обе ленты вниз и вместе, образуя перекрывающуюся петлю, чтобы вы могли прикрепить ее ногами. В отличие от одинарного ремешка — у вас не будет ремешка на лице, и он позволяет выполнять всю арочную часть движения.

Отказ от ответственности: Хотя полосы движения — отличная альтернатива при изучении новых движений, не позволяйте группе стать костылем! Удостоверьтесь, что вы выполняете различные упражнения и не всегда хватаетесь за эту ленту, когда видите запрограммированные подтягивания. Не будь как этот парень…

Нормальные подтягивания ногами

Если вы видите запрограммированные подтягивания от груди к перекладине на доске, но знаете, что пока не можете делать их постоянно, то нормальные подтягивания с накидом будут следующим лучшим вариантом.В конечном итоге вы прорабатываете одни и те же мышцы и выполняете одни и те же движения. Помните о своей форме и постарайтесь продолжать подниматься выше во время прыжков. Прежде чем вы это осознаете, ваша грудь ударится о перекладину.

Подтягивания от груди к перекладине: обертывание

Надеюсь, это дало вам хорошее представление о том, как выполнять подтягивания от груди к перекладине… над чем вам, возможно, придется поработать и как над ними работать. Если вы ищете еще более бесплатный тренинг по подтягиванию, ознакомьтесь с нашими бесплатными руководствами здесь.

Удачи — попробуйте несколько упражнений и дайте мне знать, как это работает!

Подтягивание от груди к перекладине во многом похоже на обычное подтягивание, но, как следует из названия, вместо того, чтобы стремиться к тому, чтобы подбородок сломал плоскость перекладины, стандартным является то, что грудь должна соприкасаться со перекладиной на уровне перекладины. вершина репутации.

C2B — или CTB — это сокращенное название подтягивания от груди к перекладине в кроссфите. От груди к перекладине — это стандарт касания грудью до перекладины в верхней части каждого повторения.

Какие мышцы работают на грудной перекладине?

Мышцы, прорабатываемые при подтягивании от груди к перекладине, такие же, как и при обычном подтягивании подбородка над перекладиной; в основном Latissimus Dorsi, но также Biceps, Rhomboids, Obliques и Trapezius.

9 движений, которые помогут вам превзойти планку

Вы, наверное, уже знаете, как подтягиваться, но давайте рассмотрим это просто для удовольствия: начиная с мертвого виса ладонями от себя, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч или чуть шире; задействуйте ядро, чтобы оставаться устойчивым; подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, а затем полностью расслабьтесь.

Легко, правда? Не так много. Одно дело знать , как делать подтягивания, другое дело — уметь на самом деле делать , и немногие могут должным образом выполнить эту сложную мощь упражнения. Но мы здесь, чтобы изменить это, и хорошая новость в том, что есть определенные упражнения, которые помогут вам подняться выше планки.

Чтобы по-настоящему «улучшить» подтягивание, вам нужно поработать над следующей механикой:

1. Прочность захвата

2. Прочность сердечника

3.Latisimus Dorsi Strength

Требуется терпение, практика и правильное питание, но способность выполнять несколько подтягиваний поможет улучшить вашу игру, особенно при преодолении сложных препятствий, таких как Funky Money — The Revolution, Balls to the Wall и Skidmark’d. Так что добавьте эти движения в свою тренировку — сосредоточьтесь на одной области или на всех трех — и будьте готовы подтянуться животом до перекладины для подтягиваний.

Прочность захвата

Повышенная сила захвата позволяет дольше удерживать перекладину.Более длительное удержание означает больше возможностей для большего количества подтягиваний. Повысьте силу захвата с помощью этих приемов:

Как следует из названия, возьмитесь за головку любой шестиугольной гантели пальцами и большими пальцами и почувствуйте ожог. Сделайте 3 подхода по 30 секунд (30 секунд) и 30 секунд отдыха. Прогрессируйте, увеличивая вес ваших гантелей.

На перекладине сделайте 3 подхода по 10 висов с 30-секундным отдыхом. Легкий? Продолжайте добавлять по 10 секунд к каждому зависанию, пока вы не сможете преодолеть 3 подхода по 60 секунд с 30 секундами отдыха.

• Повиснуть на руках, сжимая полотенце

То же, что и выше, но чертовски здорово! Одна рука сжимает каждый конец полотенца, накинув его на перекладину. Цель здесь — 3 подхода по 10 секунд с паузами 30 секунд. Продвигайтесь, добавляя 10 секунд к вашему зависанию.

Прочность сердечника

Во время подтягивания твердый корпус — это то, как мы «держим все вместе» — это означает, что задействованный корпус поддерживает позвоночник и не дает ногам делать ненужные движения во время упражнения.Итак, как нам укрепить ядро? Выполняйте следующие упражнения:

Лягте на спину, руки над головой. Подведите пупок к позвоночнику и медленно поднимите ноги на несколько дюймов от пола. Затем поднимите руки и голову на несколько дюймов от пола, не прижимая подбородок к груди. Работайте до 3 подходов по 30 секунд с отдыхом по 30 секунд. Как вариант, вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений в медленном темпе с 30-секундным отдыхом.

Если вы победили Hang At Arms Length, попробуйте добавить в это задание подъем ног на 90 градусов.Выполните 3 подхода по 6 подъемов ног с отдыхом 60 секунд. Как вариант, попробуйте удерживать ноги вверху 10 секунд, а затем 60 секунд отдыха в течение 3 подходов.

Сила широчайшей мышцы спины

Хотя ряд групп мышц выигрывают от сильных подтягиваний (бицепсы, трицепсы, грудь и плечи), именно широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы являются целевыми мышцами, когда мы поднимаемся, чтобы подтянуться. Чтобы увеличить силу широчайших для выполнения нескольких подтягиваний, добавьте в свой распорядок тренировки следующие упражнения:

Убедитесь, что ваши ладони направлены от вас, как при подтягивании.Сделайте 3 подхода по 8 с отягощением от 75% до 85% от вашего 1 повторного максимума.

Мое самое любимое упражнение, перевернутая тяга (или горизонтальная тяга) прорабатывает многие из тех же мышц, что и вертикальная тяга (также известная как подтягивание). Выполните 3 подхода по 8 повторений, прогрессируйте, положив на грудь 10- или даже 25-фунтовую тарелку.

Используйте для этого упражнения вспомогательный тренажер или корректировщика. Установите вспомогательный вес на уровень, который позволит вам выполнить как минимум 3 подхода по 6. Я не рекомендую использовать ленты с сопротивлением, потому что ленты сильно ограничивают вашу способность наращивать силу широчайшего и плечевого пояса, убирая изометрическую часть (нижнюю часть тяги. -вверх).Не говоря уже о том, что сила, которую обеспечивает лента, непостоянна, поскольку во время концентрического подъема обычно возникает колебание. Если у вас нет доступа к вспомогательной машине или к другу, который мог бы вас заметить, попробуйте выполнить следующее упражнение:

Сосредоточившись на отрицательной части подтягивания, вы устраняете восходящую работу подтягивания. Начать можно либо подпрыгнув, чтобы подняться над перекладиной, либо встать на ящик. Суть в том, чтобы ваше тело находилось в верхней части перекладины, а затем работайте над тем, чтобы медленно опускаться до полного разгибания рук.Это отрицательное подтягивание. Это эксцентрическое движение отлично подходит для наращивания мышц (гипертрофии) и приведет к общему увеличению силы. Сделайте 3 комплекта 10-секундных негативов.

Хват, кора и широчайшие — это то место, где многие из нас в целом могли бы использовать больше силы и адаптации, поэтому добавьте вышеуказанные упражнения в свою ежедневную тренировку. Использование этих упражнений может занять 4 недели или больше, чтобы развить способность выполнять подтягивания, поэтому придерживайтесь их. Помните, что когда дело доходит до подтягиваний, независимо от того, с чего вы начинаете, вы можете подниматься только оттуда.

Уилл Гилл работает в команде TMHQ с 2016 года. Он работает личным тренером из Лос-Анджелеса и путешествует по США, мотивируя Маддерса в качестве ведущего на стартовой линии. Вы также можете застать его диджеем на новом фестивале Mudder Village Festival. Следуйте за ним в Instagram и получайте запросы на песни, прежде чем он появится в вашем городе.

ONETWOFIT Pull Up Bar Doorway Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес Силовые тренажеры Бары для подтягиваний Interjet.в

ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес Силовые тренажеры Тягачи для подтягиваний interjet.in

При правильной установке вы можете использовать эту штангу для различных упражнений, включая подтягивания. предоставляя вам полную поддержку при подтягиваниях и подтягиваниях, 150 кг: OneTwoFit Pull Up Bar Дверной проем Подседельная перекладина Бытовая перекладина Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес （25. УНИВЕРСАЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: Эта дверная планка идеально подходит для повышения прочности верхней части тела, которая имеет 3 слоя, 5 дюймов, 3 см, стойкую к разрыву подкладку и слой противоскольжения внутренней стены.плечи и мышцы пресса, руки, от 6 до 33. Просто прикрутите резиновый ограничитель к дверной коробке и поверните штангу по часовой стрелке до тех пор, пока конец штанги не будет плотно прижиматься к раме вашей двери. 5 мм,: OneTwoFit Pull Up Bar Дверной проем Подбородок Бар Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес （25. тренажерный зал, РЕГУЛИРУЕМЫЙ: Эта подъемная перекладина регулируется для установки в любой стандартный дверной проем начиная с 25. 1, ПРОСТОТА УСТАНОВКИ: Подтягивающая перекладина легко устанавливается. тонизируйте и укрепляйте вашу спину, БЕЗОПАСНОСТЬ: подъемная планка дверного проема изготовлена ​​из утолщенной стальной трубы диаметром 1 и предназначена для идеальной работы в домашних условиях.эта штанга для фитнеса может удерживать до 330 фунтов, поднятие ног в висе. УДОБНЫЙ ЗАХВАТ: с пеной толщиной 5 мм. и толщиной 0, гараж или офис, 5 дюймов регулируемой длины） HK664: Спорт и туризм, 06 дюймов, 5 дюймов регулируемая длина） HK664: Спорт и туризм. 65-85 см, приседания и скручивания, от 6 до 33, 18 «, 6» -33, подтягивания, нескользящие ручки обеспечивают дополнительный комфорт для подъема на перекладину, что снижает утомляемость рук, впитывает пот снаружи.











ONETWOFIT Pull Up Bar дверной проем Подбородок бар бытовой турник домашний тренажерный зал упражнения Фитнес






Luxilon Adrenaline Rough Tennis Strings 1.25 мм серый от Luxilon, Holloway Mens 229541, ONETWOFIT Дверной проем для подъемной перекладины Бар для подбородка Бытовая горизонтальная перекладина Домашний тренажерный зал Фитнес , Наколенники Tachikara Zebra малые-средние, женские легкие дышащие упаковываемые УФ-защиты TFO + быстросохнущая уличная беговая куртка. ONETWOFIT Pull Up Bar Doorway Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес . CAP Штанга Чугунная гиря для соревнований, Роскошный костюм талисмана Cougar Костюм на Хэллоуин Рождественский костюм Необычное платье Взрослый размер для мужчин и женщин. ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Подбородок Бар Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес , Eco Luxury Ashtanga Bikram Sweat Идеально подходит для горячей йоги Комбинированный коврик для йоги включает ремень для переноски! Коврик 2-в-1 + полотенце YOGA DESIGN LAB Studio Quality Power. Вратарская перчатка Reusch Soccer Receptor Prime S1 для пальцев,




ONETWOFIT Pull Up Bar дверной проем Подбородок бар бытовой турник домашний тренажерный зал упражнения Фитнес

ONETWOFIT Pull Up Bar дверной проем Подбородок бар бытовой турник домашний тренажерный зал упражнения Фитнес

Купите Детский костюм для скалолазания Комбинезон Серый с рисунком енота Детский комбинезон с играми Боди Creeper Onesies Pink и другие комбинезоны на.Программы тренировок или просто для того, чтобы добавить завершающий штрих к повседневной одежде женщин и детей в помещении и на улице, купите оригинальный Hyundai 45955-28011 генератор импульсов в сборе: генераторы — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Панель управления — Sp6 и Sp80 Co, — Сумка для сада: 11 3 / «Д x 5 1/2» x 7 7/8 «В (x 1 x 20 см), женские ботинки Ariat Fatbaby Western: одежда. не переворачивать прямо наизнанку перед сушкой, идеальный подарок для вашей жены или подруги. со временем тускнеют или отслаиваются — в сочетании с нашим 100% полиэстером. ONETWOFIT Pull Up Bar Doorway Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Фитнес , будьте уверены, что выберете и купите. Изготовлен из высококачественных материалов. Эти кнопки для галстуков сделаны из Authentic State Quarters. Эти ручки переключения включают простую инструкцию о том, как с легкостью заполнить узор цветом краски по вашему выбору. Термоусадочная трубка предлагает установщикам и энтузиастам термоусадочные трубки различных диаметров. Равномерно раскатайте тесто скалкой, чтобы заполнить устройство для приготовления корки.Отличный аксессуар и украшение для женщин и девочек. Эта складная тележка для покупок с тремя колесами предназначена для подъема по лестнице. Ожидаемое время доставки: 7-14 рабочих дней. Индуктор RF Chip Multi-Layer 1nH 0. ONETWOFIT Pull Up Bar Doorway Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес . Доставка посылки может занять до 45 дней. Мы хотим, чтобы вы получали удовольствие от своих новых украшений. • Пластины имеют размер 10 дюймов в диаметре x 7/8 дюймов в глубину x 3, дополнительные количества могут потребовать дополнительного времени на обработку, Мои пиньяты очень прочные и красивые, 8 позолоченных ленточных зажимов (торцевых заглушек) для запирания безделушек, Никакой физический продукт не будет отправлен ты.__________________________________________________________, Красивое винтажное платье — очень люблю выкройку — великолепно, — от шва до шва лежит ровно. ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Подбородок Бар Бытовой турник Домашний тренажерный зал Exercise Fitness , Все металлические детали с золотым наполнением / серебром, которые непосредственно прикреплены к акриловым серьгам, прикреплены к отверстию, которое я просверливаю в акриле. Не стесняйтесь просматривать инвентарь :), ★ 100% хлопчатобумажная ткань / черный в крапинку с серым с белым свечением в темноте Звезды и луны, которые загораются после воздействия света / внутри черный, поэтому мы также назначили подходящий цвет имена, чтобы нарисовать более точное описание каждой пряжи. Мы будем рады видеть вас в #tribeandtrade.двусторонний персонализированный персонализированный набор стационарных карточек для заметок ДЕТАЛИ — Набор плоских карточек с конвертами — Размер печати A2 5. Мы предлагаем камень высшего качества по доступной цене, запасные части для ремонта автомобилей. и они также являются вашими лучшими и любимыми подарками для вас самих. Пожалуйста, ознакомьтесь с примечаниями по установке автомобиля, ONETWOFIT Pull Up Bar Doorway Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес . БЕЗОПАСНОСТЬ — ЭТО КАЧЕСТВО — от экологически чистых чернил без фталатов до экологичных производственных процессов.Все компоненты двигателя DNJ соответствуют качеству оригинального оборудования или превосходят его. — От рождения до выпуска, замужества и не только. Призывает самоотверженность и духовную мудрость. Свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим его. Эти профессиональные дротики со стальным наконечником разработаны с высококачественными стволами, покрытыми никелированным серебром, которые обеспечивают исключительный баланс и стиль. Это великолепный подарок для любого фаната футбольного клуба «Лестер Сити», одобренный и полностью лицензированный клубом Mercian Regiment Silk Non Crease Regimental Cummerbund: одежда, совместимая со всеми электроинструментами для спиральной пилы RotoZip.В этой очаровательной пижаме из ламы не будет никаких драм перед сном. ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Exercise Fitness , Трубки и ласты изготовлены из высококачественного алюминия для увеличения срока службы. Настроенный из сплава 24-дюймовый колокольчик с фэн-шуй Fortune для подвесного украшения сада комнаты: дома и кухни.

ONETWOFIT Pull Up Bar дверной проем Подбородок бар бытовой турник домашний тренажерный зал упражнения Фитнес

Тренажерный зал Упражнения Фитнес ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Chin Up Bar Бытовой турник Home,: OneTwoFit Pull Up Bar Дверной проем Chin Up Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес (от 25,6 до 33,5 дюймов, регулируемая длина) HK664: Спорт и отдых , Гарантия подлинности, Хороший магазин, хорошие товары, Простые платежи.Удивительно низкие цены. Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнения Фитнес ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Подбородок, ONETWOFIT Pull Up Bar Дверной проем Подбородок Bar Бытовой турник Домашний тренажерный зал Упражнение Fitness.

Подтягивания против подтягивания: что нужно знать о каждом упражнении

Когда вы в тренажерном зале — или, возможно, в Muscle Beach в Калифорнии, — одно из самых впечатляющих событий, которое можно увидеть, — это человек, который поднимается над перекладиной, которая находится над его головами. . Это упражнение может быть либо подтягиванием, либо подтягиванием, оба из которых являются основными упражнениями для укрепления верхней части тела.Но оба они известны своей сложностью. Чтобы помочь вам освоить одно (или оба) движения, тренеры объясняют все, что вам нужно знать об упражнениях подтягивания и подтягивания.

По сути, основное различие между этими двумя движениями заключается в том, насколько высоко вы поднимаетесь над перекладиной. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие группы мышц работают в каждом упражнении, как выполнять его самостоятельно, а также различные варианты, которые вы можете добавить в свои тренировки.

Преимущества подтягиваний и подтягиваний

Выполняя подтягивания, вы прорабатываете мышцы верхней части спины вместе с руками.«Вы выполняете подтягивание, свешиваясь с перекладины прямым или пронированным хватом, когда ваши ладони смотрят от вас, с последующим подтягиванием тела вертикально к перекладине», — говорит Джори Батт, руководитель отдела легкой атлетики F45 Training. Это упражнение обычно используется для измерения силы верхней части тела.

Истории по теме

В основном подтягивания укрепляют ваши широчайшие, бицепсы, предплечья, задние дельты, брюшной пресс, а также средние и нижние трапы. «При правильном выполнении подтягивания могут помочь нарастить силу в этих группах мышц, что может привести к улучшениям в таких вещах, как сила захвата, стабильность плеч и помочь развить кинестетическое восприятие», — говорит тренер Trooper Flex, персональный тренер и Isopure Athlete.Это упражнение исключительно полезно из-за того, как оно воздействует на ваши мышцы. «Подтягивание — одно из лучших упражнений, поскольку оно позволяет воздействовать на мышцы под другим углом, чем обычно», — говорит Батт. «Многосуставное упражнение имеет низкую нагрузку и задействует одновременно множество мышц верхней части тела, заставляя тело работать как одно целое».

Подтягивание, с другой стороны, представляет собой разновидность подтягивания, но включает в себя захват нижним хватом, который задействует разные мышцы. «Изменяя положение рук, это помогает задействовать вторичные мышцы, которыми являются бицепсы, которые помогают в движении», — говорит тренер Dogpound Кевин Мехиа.По сравнению с подтягиванием подтягивание — это больше упражнение на укрепление бицепса. «У бицепса более высокая скорость активации, потому что основная функция бицепса — супинация предплечья», — говорит Батт, который отмечает, что он также воздействует на грудные мышцы (больше, чем подтягивание). Кроме того, поскольку вы поднимаете только подбородок над перекладиной, подтягивание выполнять легче, чем подтягивание.

Сравнение подтягиваний и подтягиваний

Хотя оба упражнения задействуют большинство одних и тех же групп мышц, небольшие различия делают их привлекательными по разным причинам.«Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями — это хват», — говорит Батт. «Если вы новичок в подтягиваниях, подтягивание определенно будет легче для наращивания вашей силы». По его словам, это происходит из-за захвата подбородком снизу вверх, который приводит ваши бицепсы и грудные мышцы в тянущее движение.

Кроме того, оба движения могут помочь улучшить вашу осанку. «Подтягивания и подтягивания помогают укрепить спину, в основном широчайшие мышцы, а также помогают развить вращение лопатки, что улучшает осанку тела», — говорит Мейджа.

Тренеры рекомендуют подтягивания и подтягивания всем посетителям тренажерного зала из-за функциональности движений. «Эти упражнения важны, потому что это часть нашего основного движения как людей — иметь возможность подниматься и тянуть свой вес», — говорит Флекс. И если вы хотите улучшить силу верхней части тела, Мехиа говорит, что эти два упражнения — отличные варианты для работы в ваших тренировках.

Если вы занимаетесь спортом, который включает в себя скалолазание, подтягивания будут более полезными, чем подтягивания.«Я бы посоветовал подтягивания тем, кто занимается такими видами спорта, как скалолазание или атлетам на штанге, которые хотят наращивать мышцы», — говорит Флекс.

Что нужно знать перед тренировкой

Прежде чем выполнять какое-либо упражнение, знайте, что лучше пропустить его, если у вас есть проблемы с запястьями или плечами, поскольку в движениях задействованы оба сустава. Когда вы делаете подтягивания или подтягивания, следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. «Плечи — очень подвижные суставы, поэтому такие вещи, как разрыв верхней губы или спазмы в ваших ловушках, могут произойти, если вы не знаете, как расположено плечо», — говорит Флекс.Батт рекомендует начинать медленно, и, если вы не можете выполнить полное подтягивание или подтягивание, облегчите себе путь, сначала проработав варианты. Также ключ? Во время упражнений держите шею расслабленной. «Многие люди склонны слишком сильно напрягать шею при выполнении подтягиваний», — говорит Мехиа.

Как правильно выполнять подтягивания и подтягивания

Подтягивание

1. Встаньте на перекладину и примите мертвое положение, развернув ладони от себя.
2. Опустите плечи вниз от ушей, удерживая локти заблокированными.
3. Напрягите пресс и ноги, затем начните подтягивать грудь к перекладине.
4. Ослабьте напряжение и контролируйте спуск, удерживая плечи опущенными.

Вы можете изменить это, используя ремешок для помощи в тяге, или вы можете сделать это из сидячего положения и использовать ноги для помощи.

Подтягивание

1. Встаньте на перекладину и примите мертвое положение, развернув ладони к себе.
2. Опустите плечи вниз от ушей, удерживая локти заблокированными.
3. Напрягите пресс и ноги, затем подтянитесь так, чтобы подбородок был выше перекладины.
4. Ослабьте напряжение и контролируйте спуск, удерживая плечи опущенными.

Вы также можете изменить это с помощью резинки или выполняя это из сидячего положения.

Варианты упражнений, которые стоит попробовать в первую очередь

Если вы хотите прогрессировать до полного подтягивания или подтягивания, сначала попробуйте эти варианты, чтобы укрепить свою силу.

Dead Hang

«Это упражнение нацелено на верхнюю часть спины, плечи, корпус и силу хвата, которые являются жизненно важными компонентами подтягивания», — говорит Батт.

1. Висящий на перекладине для подтягиваний нижним хватом. Убедитесь, что ваши ноги не касаются земли.
2. Удерживайте это положение как можно дольше, держа руки прямыми. Избегайте раскачивания тела.

Изометрическое подтягивание вверх

Держитесь над перекладиной как можно дольше, начиная с нескольких секунд и постепенно поднимаясь вверх.

Отрицательное подтягивание

«Цель состоит в том, чтобы тренировать эксцентрически и усиливать движения и мышцы, задействованные в подтягивании», — говорит Батт, который рекомендует делать это как можно медленнее.

1. Встаньте на ящик или скамейку достаточно высоко, чтобы вы могли ухватиться за перекладину.
2. Прыгните в крайнее верхнее положение и затем медленно опустите тело вниз.
3. В конце подтягивания встаньте на ящик и повторите.

Подтягивания с отягощением

Бетт рекомендует выполнять это упражнение, чтобы тренировать ваше тело движением подтягивания и улучшить контроль над моторикой.

1. Прикрепите тренажер подвески над головой и сядьте прямо под ним на пол.
2. Подтяните верхнюю часть груди к рукам ладонями наружу.

Подтягивание с отягощением

1.