Рецепты овощных смузи в блендере для похудения: Овощной смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

  • Свежий огурец – 1 шт;
  • укроп и петрушка по одной веточки;
  • мята для украшения;
  • листья любого салата по вкусу;
  • йогурт натуральный – 100 мл;
  • соевый соус – по вкусу;
  • томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

  • 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
  • 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
  • Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
  • Мёд по желанию.
  • Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

  • 50 грамм молока;
  • 2 банана;
  • 50 грамм мороженого;
  • корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

  • 1 шт. киви;
  • 3 листочка мяты;
  • 2 дольки лимона;
  • несколько листочков петрушки или шпината;
  • 1 ч.л. мёда;
  • вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

( 16 оценок, среднее 3.94 из 5 )

Рецепт Овощной смузи для похудения

Овощной смузи для похудения, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного перекуса или завтрака. Его можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/7 ингредиентов
  • Петрушка — 20 г
  • Вода — 1 ст.
  • Шпинат — 60 г
  • Огурец — 1/2 шт.
  • Лимон — 1/2 шт.
  • Авокадо — 1/2 шт.
  • Стебель сельдерея — 1-2 шт.
Jocelyn_food Пока без рейтинга 51.51

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Лимон, огурец и авокадо очищаем и нарезаем на ломтики.

  2. Моем и нарезаем сельдерей.
  3. Зелень промываем, отрезаем стебли.

  4. Все ингредиенты взбиваем с помощью блендера до однородности.
Ключевые слова:
ID: 139438

Рецепты смузи для похудения — секреты идеальной фигуры — УНИАН

Простой и быстрый коктейль в блендере поможет избавиться от лишних килограмм.

Смузи давно рекомендован диетологами, как один из наиболее эффективных способов очищения организма. Злоупотреблять ими не стоит — детокс-напитки полезны только в умеренном количестве. Также необходимо понимать, что смузи — это не “волшебная таблетка” и попрощаться с лишним весом он поможет только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Тем не менее, очищающий коктейль был и остается лучшим средством для выведения шлаков и токсинов из организма. Ранее мы предлагали полезные рецепты завтраков на каждый день, которые отличаются быстротой приготовления.

Фруктовые смузи с киви и авокадо

Полезный и вкусный коктейль / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • киви — 2 шт;
  • сок лайма — 0.5 ч.л;
  • мед — по желанию;
  • лед — по желанию;
  • миндальное молоко — по вкусу.

Очищаем авокадо и киви от кожицы. Нарезаем фрукты и перебиваем их в блендере. Добавляем мед и лед, взбиваем еще раз. Вливаем миндальное молоко так, чтобы получилась нужная консистенция, снова включаем блендер. Разливаем смузи по бокалам и подаем.

Для поклонников экзотических фруктов совсем недавно мы рассказывали, что приготовить из авокадо — от супов до салатов.

Как сделать смузи дома — микс спелых фруктов

Питательный смузи для тех, кто хочет похудеть / depositphotos.com

  • молоко (любое, на ваш выбор) — 2 чашки;
  • банан — 1 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • мандариновые дольки — 1 чашка;
  • тертый имбирь — 1 ч.л;
  • экстракт ванили — несколько капель;
  • мед — по вкусу.

Заранее замораживаем нарезанную хурму и мандариновые дольки. Если у хурмы жесткая кожица — срезаем ее. Складываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до однородности. Разливаем по бокалам и подаем с медом.

Овощные смузи для похудения — авокадо и огурец

Очищающий овощной напиток / depositphotos.com

  • авокадо — половинка;
  • огурец — 1 шт;
  • стебель сельдерея — половинка;
  • вода — 100 мл.

Авокадо разрезаем, удаляем косточку, делим пополам. Огурец моем и снимаем кожицу. Режем огурец, авокадо и сельдерей кубиками. Отправляем овощи в блендер, наливаем воду и взбиваем. Подаем со льдом и веточкой мяты. 

Пить такой смузи лучше всего утром. Если делать это 1-2 раза в неделю, то уже совсем скоро вы почувствуете легкость в желудке и отсутствие нескольких сантиметров на талии.

Смузи с овсянкой — очищающий коктейль за 5 минут

Рецепт детокс-коктейля / depositphotos.com

  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 65 гр;
  • зеленый чай — 100 мл;
  • киви — 3 шт.

Замачиваем хлопья в чае и оставляем на 15 минут. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками. Выкладываем все ингредиенты в блендер и взбиваем до состояния однородности. При желании, можете украсить напиток мятой.

Оптимальное время для такого смузи — утро или вечер.

Жиросжигающие смузи для похудения — ананас, персик и грейпфрут

Витаминный бум в одном бокале / depositphotos.com

  • грейпфрут — 2 шт;
  • спелый ананас — 2 ломтика;
  • персик — 1 шт;
  • мед — 1 ст.л.

Цитрусовые очищаем от кожуры и от белых пленок. С персика также снимаем кожицу, режем все фрукты кубиками. Взбиваем в блендере вместе с медом. Можно подавать со льдом.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Овощные смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru

Благодаря большому ассортименту и доступности свежих овощей в любое время года, смузи из овощей можно легко добавить в рацион в виде приятного на вкус, сытного и очень полезного напитка. Смузи приготовленный из свежих овощей обеспечит организм необходимыми для поддержания здоровья витаминами и ценными питательными веществами.

Для смузи из овощей используйте экологически чистые овощи
В свежих овощах содержатся витамины, минеральные элементы в легкоусвояемой форме и биологически активные вещества растительной природы. Чтобы получит от овощей наибольшую пользу, их нужно употреблять сырыми и сразу после сбора. Использование экологически чистых овощей это не только забота о собственном здоровье и способ избежать негативного влияния широко распространенных токсических средств, используемых в традиционном сельском хозяйстве, но и вклад в восстановление плодородности почвы.

Питательная ценность овощей зависит от правильности хранения: храните свежие овощи в холодильнике, и они будут оставаться свежими более недели. Заготовленные в большом количестве овощи допускается длительно время хранить в подготовленном погребе или повале.

Использование сырых и отваренных овощей
При термической обработке овощей разрушаются многие ценные питательные вещества. Поэтому рекомендуем попробовать смузи, приготовленные из свежих овощей. Знакомство с ними начинайте с рецептов, включающих овощи с мягким вкусом: сельдерейем, морковью, огурцами, баклажанами, цуккини. Затем можно попробовать сырыми цветную капусту, горох, брокколи и другие. Если вкус смузи с этими овощами будет слишком резким для вас, смягчить его можно отварив овощи перед смешиванием. Варка не только изменяет вкус, но и делает более мягкой текстуру овощей. Для некоторых овощей отваривание обязательное условие при использовании в смузи. Такие овощи, как свекла, картофель или пастернак, настолько жесткие, что обычный блендер не сможет измельчить их до полужидкого состояния.

Как правильно отварить овощи

Морковь, фасоль, горох, цветную капусту и брокколи достаточно проварить несколько минут в кипящей воде, после чего их можно будет добавить в блендер. Жесткие овощи (свекла, картофель и пастернак) необходимо варить дольше – до размягчения. Обычно хватает 5 или 7 минут варки. Чтобы придать овощам более насыщенный вкус с сладковатыми нотками, их можно обжарить.
Еще один способ смягчить вкус и текстуру смузи – вскипятить и проварить в течении 7-12 минут уже смешанные в блендере компоненты.

Использование замороженных овощей
При использовании в смузи замороженные овощи имеют ряд преимуществ:
— доступны в любое время года;
— быстро варятся;
— просты в обращении.

В смузи можно добавлять до 250 гр. замороженных овощей.

Как правильно заморозить овощи
Сначала необходимо очистить овощи от кожуры, отделить стебли и одеревеневшие части. Затем нарезать их ломтиками и прокипятить овощи в течение нескольких минут. После этого извлеките и охладите овощи. Затем нужно обсушить их, выложить на противень и поместить в морозильник на несколько часов. Овощи заморожены, когда станут твердыми. Замороженные овощи можно упаковать и хранить в течение шести месяцев, Используя по мере необходимости.

Использование консервированных овощей
Когда сезон созревания овощей проходит, для приготовления смузи можно использовать консервированные овощи. По питательности консервированные овощи сравнимы с отваренными свежими овощами. Лучший вариант консервации – водная заливка. Такие консервированные овощи можно купить в магазинах .

Замещение свежих овощей консервированными
Указанные в любом рецепте свежие овощи допускается заменять консервированными. Консервированные овощи из 400-грамовой банки замещают 250 гр. свежих овощей. В блендер также можно добавлять жидкость, в которой консервированы овощи. При этом количество жидких компонентов, указанных в рецепте нужно уменьшить на 50 мл. Если в рецепте указано использование консервированных овощей, то их можно заменить свежими в таком же соотношении. Не забудьте при этом увеличить количество жидких компонентов на 50 мл.

Жидкие компоненты для овощных смузи
Овощные соки: Чаще всего для приготовления овощных смузи используется томатный, морковый или свекольный соки. В смузи лучше всего добавлять свежевыжатые овощные соки.  Вместо них можно использовать соки, изготовленные в промышленных условиях. Рекомендуется покупать соки, не содержащие глутамат натрия, сахар и другие добавки.

Другие жидкие компоненты: В качестве жидкой основы смузи можно использовать насыщенный овощной или мясной бульон, а также мисо, приготовленный в домашних условиях. Вместо овощных соков, указанных в рецепте смузи, можно использовать соусы для спагетти, консоме, пасту из моллюсков. При покупке этих продуктов обратите внимание, чтобы в них не было нежелательных добавок. В овощных смузи допускается использование настоев (петрушки, одуванчика, лопуха и  других лекарственных растений), фруктового или орехового молока.

 


Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем

свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить.

Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

  • 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
  • 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
  • немного корня свежего имбиря
  • 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • 3 ст. л. греческого йогурта
  • несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

  • 6 фиников, предварительно удалить косточки
  • 1 банан
  • чуть-чуть соли
  • горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

  • 8 фиников, предварительно удалить косточки
  • 200 мл воды
  • 1/2 небольшого авокадо
  • ⅓ чашки кокосового молока
  • 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

  • 2 апельсина
  • 1 чашка замороженной голубики или черники
  • 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

  • 1 чашка мякоти свежего ананаса
  • 2 больших киви
  • ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

  • 2 чашки замороженной вишни без косточек
  • 1 средний грейпфрут
  • щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

  • ½ огурца
  • 2 чашки мякоти дыни
  • горсть листьев свежей мяты
  • кусочек лимона или лайма
  • ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

читайте также

Зеленый смузи

  • большая горсть шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 небольшой банан
  • немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
  • 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

  • 1 маленькая очищенная свекла
  • 1 маленькая морковь
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 2 ст. л. сока лимона
  • кусочек корня свежего имбиря
  • 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Рецепты смузи для блендера для похудения

Диетологи признают, что смузи являются наиболее полезными напитками для фигуры и здоровья. Готовить их при помощи блендера очень легко, всего-навсего пару секунд. Смузи – отличный перекус, а еще ими можно заменить любой прием пищи. Они насыщают организм полезными веществами.

Овощные смузи для похудения

Прекрасная альтернатива салатам и овощным супам. Благодаря отсутствию термической обработки, сохраняется максимальная польза.

Свекольный смузи

Ингредиенты:

  • свекла – 1 шт.;
  • стебли сельдерея – 2 шт.;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.

Приготовление

Все овощи нарежьте небольшими кусочками и измельчите при помощи блендера.

Рецепт овощного смузи из моркови в блендере для похудения

Ингредиенты:

  • морковь – 4 шт.;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • куркума – 1 ч. ложка;
  • вода и мед по вкусу.

Приготовление

Морковь нарежьте небольшими кусочками или натрите на терке. Порежьте и авокадо. Положите все в блендер, добавьте воды, чтобы она покрывала морковь, куркуму и мед. Все перебейте а однородную массу.

Рецепты смузи для похудения с овсянкой

Эти напитки идеальны для завтрака, чтобы избавиться от голода на длительное время.

Смузи с клюквой

Ингредиенты:

  • овсянка – 3 ст. ложки;
  • вода – 6 ст. ложки;
  • банан – 2 шт.;
  • клюква – 2 горсти;
  • мед – 2 ч. ложки;
  • йогурт – 1 ст.

Приготовление

Крупу залейте водой и оставьте на некоторое время настояться. Блендером перебейте клюкву и добавьте другие ингредиенты.

Смузи с киви

Ингредиенты:

  • киви – 3 шт.;
  • овсянка – 1,5 ст. ложки;
  • вода – 3 ст. ложки;
  • йогурт – 0,5 ст.

Приготовление

Фрукты измельчите блендером и добавьте туда овсянку, предварительно размоченную водой.

Рецепты фруктовых диетических смузи для похудения

Любят такие напитки за сладкий вкус. Готовить их можно из разных фруктов, главное, предварительно удалить тугую кожуру.

Банановый смузи

Ингредиенты:

  • кефир – 2 ст.;
  • банан – 2 шт.;
  • корица.

Приготовление

При помощи блендера банан нужно превратить в пюре, добавить кефир и хорошенько перемешать. Сверху напиток посыпьте щепоткой корицы.

Арбузный смузи

Ингредиенты:

  • мякоть арбуза – 200 г;
  • ростки пшеницы – 2 ст.

Приготовление

Зерна предварительно измельчаем в кофемолки, а затем соединяем с арбузом и взбиваем блендером.

Рецепт смузи-микс для блендера для похудения

Если знать, как правильно соединять фрукты, овощи и другие ингредиенты, то можно получить очень вкусные и полезные варианты.

Бодрящий смузи

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 200 г;
  • груша – 2 шт.;
  • шпинат – 1200 г;
  • морская капуста – 2 ст. ложки;
  • киви – 2 шт.;
  • нежирные сливки – 4 ст. ложки;
  • вода – 2 ст.

Приготовление

Киви и грушу очистите, и нарежьте вместе с капустой. При помощи блендера измельчите подготовленные продукты в кашицу. После этого положите туда другие ингредиенты и смешивайте в течение минуты.

 

Статьи по теме:

Овсяная каша — полезный и вкусный продукт, способствующий похудению. Эта статья расскажет о рецептах приготовления овсяных хлопьев, которые будет полезно включить в рацион худеющих.

Для того чтобы извлечь максимум пользы из тренировки, недостаточно только усиленно и правильно заниматься. Эта статья расскажет о том, какое питание необходимо перед тренировками, чтобы как можно лучше сжигать жир.

Среди огромного разнообразия диет, большой популярностью пользуются те, которые включают в себя яйца, так как такие диеты легко переносятся. Эта статья расскажет о том, как можно худеть, завтракая желтками.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, совсем необязательно отказываться от ужина, как ошибочно считают многие. Эта статья расскажет о том, что легкого и полезного можно съесть за вечерним приемом пищи.

 

Овощные смузи. 20 лучших рецептов. Смузи для детей

Сложность: Просто

Тип: Напиток

Время: 5 минут

Персон: 1

Ингредиенты:

  • 250 мл воды
  • 250 гр свежей голубики
  • 1 банан
  • Половина спелого авокадо, порезанного на дольки
  • 2 горсти шпината
  • 1 столовая ложка агавы
  • Лед

Приготовление:

Все ингредиенты выложить в блендер и смешать до однородности.

Смузи из овощей с кефиром

Необходимые продукты:

  • огурец – 1 шт.
  • помидор – 1 шт.
  • чеснок – 2 зубчика
  • кефир – 1 стакан
  • укроп, петрушка, базилик – по вкусу
  • перец чили и кайенский – по 2 щепотки

Нарезаем овощи кусочками, рубим зелень и чеснок, взбиваем до однородной массы с кефиром, добавляем перец чили и кайенский.

Рецепт яркого смузи из моркови, манго и шпината

Зачем грызть морковь, если ее можно пить? Приготовьте по-летнему яркий коктейль для хорошего настроения на основе витаминных овощей и свежей зелени.

Ингредиенты:

  • 2 моркови,
  • половина манго,
  • 200 г шпината,
  • 150 мл минеральной воды.

Как готовить?

  1. Морковь крупно натрите. Выделившийся в процессе сок тоже введите в смузи.
  2. С манго снимите кожуру, крупно нарежьте.
  3. Шпинат промойте и порвите листья прямо руками.
  4. Все продукты с добавлением воды взбейте блендером. Готовый напиток можно дополнительно подсолить или подсластить по вкусу.

Кулинарные рекомендации

  • Если вы не хотите добавлять чеснок, то придать остроты и пикантности можно с помощью молотого перца и свежей зелени базилика.
  • Оливковое масло можно заменить по желанию горчичным или льняным.
  • Если ваш смузи получился густым, то добавьте в него дополнительную порцию воды.

Рецепт овощного смузи на кефире для похудения

Мы начинаем жизнь с чистого листа. По понедельникам. В этот день мы обещаем себе ходить в спортзал, есть меньше вредного и начать правильно питаться. А с чего взять старт? Шагните в новый путь здоровья с малокалорийного напитка.

Долго не думайте над продуктами. Лакомство будет манить к себе кефирчиком, сочным помидором, огурчиком и болгарским перцем. В вашем стакане окажется настоящий салат! И не придется морщить нос, как над сухой курицей филе. Вы быстро войдете в колею ЗОЖ и освоите привычку отказываться от калорийного. Не хотите ждать понедельника? Начните вкусное перевоплощение прямо сейчас!

Ингредиенты (на 2-3 порции):

  • 1 стакан кефира;
  • 2 средних помидора;
  • 1 болгарский перец;
  • 2 огурца;
  • свежий укроп на глаз.

Приготовление:

1. Помытые помидоры отправьте в миску и обдайте их горячей водой. Снимите с овощей кожицу, уложите на доску и покрошите их. Положите томаты в ёмкость техники.

2. Теперь обратимся к болгарскому перцу. Удалите у чистенького овоща верхушку и все внутренности. Порежьте перец на соломку и отправьте к помидорам.

3. Так же поступим и с огурцами: промытые овощи очистим от кожуры и некрупно порубим их. Положим ломтики к овощам.

4. Окуните укропчик в тёплую воду, чтобы он стал чистеньким и мелко накрошите его на доске. Так же соедините 50% от всей зелени с компонентами в посуде.

5. Взбейте овощи в технике до однородности и разлейте ароматный напиток по бокалам.

6. Затем помойте измельчитель и налейте в неё кефирчик и выложите оставшийся укроп. Запустите блендер и превратите компоненты в единую массу.

7. Кефирную смесь аккуратненько разлейте поверх овощей. Главное, чтобы они не смешались между собой. Так у вас получится слоёный коктейль.

Осталось совсем чуть-чуть и вы окунетесь в приятный путь к привлекательности и совершенству форм, обретёте силу воли над вредными яствами. Ведь с вами всегда может быть кефирный и красивый шейк.

Берите его в дорогу к красоте. Он не даст вам голодать и прибавит сил, не позволит сорваться на лишнее и поддержит баланс в аппетите. Доверьтесь чудо-коктейлю и вы всегда будете в форме!

Клюквенный смузи  

Категория: Напитки Безалкогольные напитки Смузи

Очередной рецепт витаминного заряда! Для любителей клюквы.

Сок апельсиновый Банан Сахар Смесь специй Клюква

Смузи из свеклы

Практически все овощи при варке теряют свои полезные качества. Исключение составляет лишь свекла. Даже после термической обработки в составе свеклы остается большое количество полезных веществ улучшающих работу мозга и способных вывести из организма токсины и шлаки.

У свеклы есть один недостаток — не очень приятный вкус. Но, его можно «скрасить» с помощью мяты и яблока. А добавить напитку пикантности и увеличить его пользу можно с помощью имбиря.

Капустный смузи с сельдереем

Рецепты зеленых смузи с капустой — источник клетчатки, витаминов и минералов. Не очень любите капусту? В сочетании с яблочным соком и другими овощами она дарит коктейлю превосходный вкус и аромат. Напиток обязательно подавайте холодным.

В капустный смузи по желанию вы можете ввести и фрукты. Только не берите сладкие плоды. Больше подойдут кислые яблоки, авокадо, апельсин или грейпфрут.

Ингредиенты:

  • 2 листа белокочанной капусты,
  • 100 г брокколи,
  • 1 ст. л. лимонного сока,
  • 2 стебля сельдерея,
  • 150 мл свежевыжатого яблочного сока,
  • лед.

Как готовить?

  1. Капусту и брокколи мелко порубите.
  2. Сельдерей нарежьте кружками.
  3. Сначала измельчите блендером капусту с яблочным и лимонным соком. Потом введите остальные продукты и лед (примерно 1/4 стакана), снова взбейте до однородности.

РЕЦЕПТ: смузи из сельдерея и яблок

Смузи готовят из взбитых в блендере:

  • 1 яблока
  • 1 стебля сельдерея
  • 200 мл воды или нежирного кефира

Смузи из сельдерея и яблок.

Рекомендуемые рецепты смузи

  • Вы можете найти и массу других рецептов смузи для блендера, которые помогут сделать ваш рацион более разнообразным и сбалансированным.
  • Помимо моего рецепта вы можете воспользоваться и другими рецептами —смузи с сельдереем—, который активирует обменные процессы в организме и способствует похудению.
  • Наверняка вам доводилось пробовать ароматный и очень полезный сок из тыквы, но я предлагаю обратить внимание и на вкуснейшие рецепты смузи из тыквы.

Уверена, что вы обязательно возьмете мои рецепты на заметку, и надеюсь, что вам удастся их усовершенствовать и найти новые вариации. Пишите о том, что у вас получилось, в комментариях.

Категория: Напитки Безалкогольные напитки Смузи

Яркий, вкусный, витаминный напиток. Лето дарит столько красок и вкусов… Таким коктейлем я хочу поделиться летом со всеми, к кому еще не пришло жаркое солнце…

Киви Яблоко Банан Клубника Имбирь Мята Мед Сок лимонный

Приготовление смузи может превратиться в веселую игру. Например, блогер с youtube Мария с ее дочкой Аминой придумали интересный челлендж, который записали на видео и выложили в Интернет.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудания

Рецепты зеленого смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Также называемые смузи для детоксикации, фруктовые смузи или овощные смузи , эти простые рецепты зеленых смузи делают невероятно легкий способ получить все ваши питательные вещества … через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудения

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
  • Что такое зеленый смузи?
  • Преимущества зеленого смузи
  • Как приготовить зеленый смузи
  • 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
  • 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
  • Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая вам понадобится, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растения, а не только сок , они полезнее фруктовых или овощных соков. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может стоить вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Как приготовить зеленый смузи

Рецепты зеленого смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направления:

Шаг 1 — добавьте все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Шаг 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородного состояния

Шаг 3 — подается с вашего блендера и наслаждайтесь

Если вам нравится более холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

  1. Заморозить фрукты или купить замороженные фрукты.
  2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, пока не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья стоит того.

Продолжайте прокручивать и найдите 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленых смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете эти 10 лучших зеленых смузи для похудения:
  1. Зеленые смузи, ускоряющие метаболизм
  2. Рецепт зеленого смузи «Очистите себя»
  3. Purple Passion Green Smoothies
  4. Взрослый клубничный банановый зеленый смузи
  5. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
  6. Смузи для похудения Electric Green Boost
  7. Рецепт смузи с зеленым детоксом и зеленым горошком
  8. Свежий манго, огурец, зеленый смузи с детоксом
  9. Зеленый тропический смузи
  10. Crazy for Kale Detox Smoothie Рецепты для похудения отлично сочетаются с планами диеты для зеленых смузи ниже…

    Продолжайте прокручивать, чтобы найти рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

    №1. Зеленый смузи, ускоряющий метаболизм

    Это новый вариант классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.

    Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

    Зеленый смузи, ускоряющий метаболизм

    Худейте, съев

    Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 144 ккал

    • 1 очищенная от кожуры апельсина
    • ⅓ чашка 1 стакан сырого шпината
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорийность: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

    Калорий: 144 ккал

    Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

    Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

    # 2.Scrub Yourself Clean Green Smoothie

    Это один из моих любимых рецептов очищающего смыва смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

    Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

    Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения.Вкус мягкий, питательный.

    Очистите себя зеленым смузи

    Чтобы похудеть, съев

    В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 156 ккал

    • ½ чашки клубники
    • ¼42 чашки 1 чашка соцветий брокколи
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 чашка миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорийность: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

    Калории: 156 ккал

    Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

    Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения ниже…

    # 3. Смузи Purple Passion Green

    Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который полон антиоксидантов благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

    Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

    Purple Passion Green Smoothie

    Худейте, съев

    Попробуйте обмануть себя этим (не таким зеленым) зеленым коктейлем!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 286 ккал

    • ½ чашки клубники
    • ¼ чашки 1 стакан сырого шпината
    • ¼ стакана греческого йогурта
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

    Калории: 286 ккал

    Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

    Попробуйте другие диетические смузи, указанные ниже, и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

    № 4. Выращенный клубнично-банановый зеленый смузи

    Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.

    Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто чувствуете вкус банана и клубники с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

    Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

    Клубнично-зеленый смузи с бананом для взрослых

    Похудей, съев

    Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 207 ккал

    • ½ чашки клубники
    • 1 банан чашка сырого шпината
    • ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

    Калорийность: 207 ккал

    Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!

    Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

    # 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

    Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, напоминающее яблочный пирог.

    Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

    Зеленый смузи с яблочным пирогом

    Похудейте, съев

    Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускорит метаболизм и обуздает тягу к сладкому.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 165 ккал

    • 1 чашка очищенных и очищенных от кожуры яблок
    • ¼
    • ¼ чайная ложка корицы
    • ⅛ чайная ложка мускатного ореха
    • 1 стакан шпината
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорийность: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

    Калорий: 165 ккал

    Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусок яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

    Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов смузи ниже…

    # 6.Electric Green Boost

    Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

    Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

    Electric Green Boost Зеленый смузи

    Похудейте, съев

    Этот простой ананасовый смузи простой и вкусный, а также очень ароматный!

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорий 174 ккал

    • ¼ чашки ананаса
    • 1 апельсин 1 стакан сырого шпината
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

    Калорийность: 174 ккал

    Этот ананасовый смузи так полон вкуса и питательности!

    Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

    № 7. Зеленый смузи Sweetie Pea Green

    Этот смузи Sweetie Pea Green — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

    Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытны. Это может уменьшить количество потребляемой пищи и в долгосрочной перспективе привести к потере веса (11).

    Sweetie Pea Green Smoothie

    Худейте, съев

    В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 393 ккал

    • 1 чашка сладкого горошка
    • 1 банан ½ стакана черники
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ½ чайной ложки меда
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

    Калории: 393 ккал

    Я люблю простые смузи, а этот легкий и полон питательных веществ!

    Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

    № 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

    Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

    Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

    Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

    Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

    Похудейте, съев

    Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 153 ккал

    • ¼ чашки манго
    • 1 апельсин 1 стакан нарезанного огурца
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 стакан шпината
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

    Калории: 153 ккал

    При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, для достижения максимальных результатов.

    Найдите больше рецептов смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты зеленого смузи!

    № 9. Green Tropical Sunrise

    Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

    Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

    Green Tropical Sunrise

    Похудейте, съев

    В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорий 176 ккал

    • ¼ чашки ананаса
    • 1 апельсин 1 морковь
    • 1 стакан шпината
    • 1 столовая ложка семян льна
    • 1 стакан воды
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленых смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

    Калорийность: 176 ккал

    # 10. Crazy for Kale

    Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖЕН ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

    Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

    Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

    Crazy for Kale Green Smoothie

    Худейте, съев

    Если вы хотите добавить больше капусты в свой рацион, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Зеленые смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорийность 222 ккал

    • ½ стакана вишни
    • ½ стакана 1 стакан свежей капусты
    • 2 чайные ложки меда
    • 1 стакан миндального молока
    • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

    • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.

    • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

    Питание:
    калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

    Калории: 222 ккал

    Проявите творческий подход к ингредиентам в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

    Для получения дополнительных советов по зеленому смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

    Диета зеленого смузи

    Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом похудеть.

    Ниже представлены две разные диеты зеленых смузи:

    В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!

    План Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой у вас есть от 1 до 3 смузи в день в рамках определенного плана, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги.

    Оба эти плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны. :
    1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
    2. 7-дневная неделя детоксикации

    Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

    Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

    Советы по зеленому смузи:

    Приготовление вашего первого зеленого смузи в домашних условиях может показаться сложной задачей … но позвольте мне дать вам совет, который я даю всем: « Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне ».

    Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленый смузи, который вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

    • Начните медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете тянуть к ним и обнаружите, что захотите один раз в день, если не больше!
    • Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, поскольку он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
    • Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
    • Добавьте сливочности миндальным молоком! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить рецепты фруктовых смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, ему не хватало питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
    • Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукцию, они мгновенно замораживают ее сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
    • Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного вкусного смузи.
    • Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, очистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет просто ветер.

    Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

    Рецепты зеленого смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить полезные ингредиенты в свой рацион!

    Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями о смузи для завтрака, детокс-смузи и смузи-блендере.

    Последние мысли о зеленых смузи

    Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам питаться более здоровым образом, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!

    Лучшие смузи для похудения — это смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

    Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету с смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

    Что читать дальше

    Как похудеть с помощью кулинарных книг:

    10 овощных смузи для похудения

    Когда дело доходит до похудения, вы должны есть меньше калорий, чем расходуете. Это ключ к похудению, и один из способов добиться этого — включить в свой рацион овощные смузи для похудения.Однако важно понимать, что гораздо полезнее заменить прием пищи овощным смузи, а не просто добавить его в свой рацион. В противном случае вы добавите в свой рацион больше калорий и не похудеете.

    Раскрытие информации: Некоторые ссылки / изображения в этом сообщении являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу небольшую партнерскую комиссию непосредственно от продавца, но с вас не будет никакой дополнительной платы.Спасибо за поддержку!

    Лучшие овощные смузи для похудения

    Для приготовления овощного смузи с отличным вкусом можно использовать практически любой овощ. Вот некоторые из лучших для использования:

    • капуста
    • шпинат
    • морковь
    • помидоры
    • чеснок
    • огурцы

    Все они добавляют в ваш рацион клетчатку, калий и витамины A, K и C, что всегда важно, но тем более, когда вы употребляете овощные коктейли для похудения.И хотя рецепты можно назвать вегетарианскими смузи, ничто не говорит о том, что в овощные смузи также нельзя добавлять фрукты. Часто добавление фруктов облегчает употребление смузи с овощами.

    Каким бы заманчивым это ни казалось, когда вы хотите похудеть, лучше избегать готовых смузи и всегда разумнее делать свои собственные овощные смузи. Затем вы можете контролировать, что в них входит, включая их калорийность.

    ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕОВЕРСИЮ ЭТОЙ СТАТЬИ? ПРОСТО НАЖМИТЕ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ НА ВИДЕО НИЖЕ:

    При похудении вашему организму требуется много питательных веществ, и употребление овощных смузи имеет преимущества по сравнению с твердыми формами.Это связано с тем, что организму легче усваивать питательные вещества, когда они находятся в форме смузи, чем в твердой форме. Это связано с тем, что трудно перевариваемые клеточные стенки разрушаются путем смешивания их в блендере.

    Овощные смузи могут не только помочь вам похудеть, но и вымыть из вашего организма токсины, которые у нас обычно присутствуют, что способствует общему здоровью.

    Одна из лучших вещей, которая нравится всем, — это то, что овощные смузи для похудения готовить быстро и легко, а это значит, что у вас будет больше времени для других дел в своей жизни, вместо того, чтобы готовить трудоемкую еду, когда могут быть времена. когда ты просто не можешь этого сделать.

    Овощные смузи не только полезны для вас и могут иметь прекрасный вкус, если они сделаны из правильных ингредиентов, они также идеально подходят для сжигания нежелательного жира, поскольку они богаты питательными веществами, с низким содержанием жира и содержат много клетчатки, которая помогает сохранить вы чувствуете себя сытым в течение более длительных периодов времени, что, в свою очередь, означает, что у вас будет меньше соблазна перекусить в течение дня.

    Вот несколько отличных вариантов овощных смузи для похудения, в которых есть отличные овощи, а также отличные фрукты, благодаря которым некоторые из этих смузи могут понравиться и другим членам вашей семьи.

    Связанный: 14 моих любимых смузи для сжигания жира на животе

    Смузи с овощами и фруктами для похудения

    Этот рецепт овощного смузи наполнен отличными овощами, а также замечательными и полезными фруктами, которые сделают его более приятным для тех, кто часто избегает всего, что содержит овощи.

    Состав:

    • 1 стакан холодной воды
    • ½ салата ромэн
    • 4 листа шпината
    • Пучок стеблей сельдерея
    • 5 ломтиков яблока
    • 1 банан
    • 5 ломтиков груши
    • 3 столовые ложки свежего лимонного сока
    • 4-5 листьев кинзы
    • Петрушка

    Инструкции:

    • Очистите и подготовьте фрукты и овощи.
    • Разорвите салат, кинзу, сельдерей и петрушку на небольшие кусочки, а сельдерей, яблоки и груши нарежьте.
    • Смешайте все ингредиенты, добавив лимонный сок.
    • Добавьте воды, пока она не достигнет желаемой консистенции.
    • Подавать немедленно.

    Простой смузи из огурца

    Этот коктейль отлично подходит для обеда или ужина и в целом является отличным овощным смузи для похудения. Этот особенно хорош в летнее время для отличной прохлады.

    Состав:

    • ½ большого огурца, нарезанного кубиками кожуры, осталось на
    • 1 крупная нарезанная морковь
    • 4 листа шпината
    • Пучок нарезанных стеблей сельдерея
    • 5 ломтиков авокадо
    • Вода по необходимости

    Инструкции:

    • Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на сильном огне.
    • Добавляйте воду по мере необходимости, чтобы добиться желаемой консистенции.
    • Подавать немедленно.

    Смузи из капусты, шпината и манго

    Простой и легкий в приготовлении, этот рецепт овощного смузи имеет тропический оттенок с добавлением манго.

    Состав:

    • 2 чашки капусты
    • 1 чашка шпината
    • ½ стакана спелых ломтиков манго
    • Несколько капель ванильного экстракта
    • Маленькая чаша для льда

    Инструкции:

    • Смешайте все ингредиенты в блендере.
    • Взбить на высокой температуре и при необходимости добавить лед.
    • Подавать сразу.

    Смузи со шпинатом, молочно-зеленым

    Это, вероятно, один из лучших овощных смузи для похудения, и он немного нетрадиционен для зеленого смузи, потому что в его состав входят апельсины и клубника, и эта комбинация дает действительно прекрасный вкус.

    Состав:

    • 1 стакан свежего шпината
    • 1 очищенный апельсин
    • 1/3 стакана свежей клубники
    • 1 стакан миндального молока

    Инструкции:

    • Поместите все ингредиенты в блендер.
    • Взбивать на высокой температуре до однородной консистенции.
    • Подавайте и сразу же наслаждайтесь.

    Смузи из душистого горошка и зеленого

    А теперь рецепт овощного смузи, в котором великолепный вкус сочетается с полезными веществами и антиоксидантами одновременно. Горох, содержащийся в рецепте, придает этому овощному смузи много клетчатки и белка. Если его съесть за обедом, вы останетесь довольны и сыты до самого ужина.

    Состав:

    • 1 стакан сладкого горошка
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 банан
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • ½ стакана черники
    • ½ чайной ложки меда

    Инструкции:

    • Смешайте все ингредиенты в блендере.
    • Взбивайте на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
    • Подавать немедленно.
    Связано: 6 вкусных замороженных фруктовых смузи для похудания

    Зеленый смузи с брокколи

    Этот овощной смузи для похудения не только полезен для похудения, но и является отличным способом вывести токсины из организма, улучшая обмен веществ. Этот овощной смузи полезен и помогает похудеть, но при этом имеет прекрасный вкус.

    Состав:

    • 1 стакан нарезанной свежей брокколи
    • 1 стакан миндального молока
    • ½ стакана свежей клубники
    • ¼ чашка ананаса
    • 1 чайная ложка меда

    Инструкции:

    • Поместите все ингредиенты в блендер.
    • Взбивайте на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
    • Подавать сразу.

    Сливочно-томатный смузи

    Большинство людей любят помидоры, и из них готовят замечательные овощные смузи для похудения.Помидоры не только обладают отличным вкусом, в них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, они отлично подходят для похудения. Помидоры также помогают уменьшить воспаление и бороться с задержкой воды. Этот рецепт овощного смузи освежает и придаст вам огромный заряд энергии, если съесть его на обед.

    Состав:

    • 2 стакана нарезанных помидоров
    • ½ стакана томатного сока
    • ¼ стакана яблочного сока
    • ½ стакана нарезанной моркови
    • ¼ стакана нарезанного сельдерея
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • Даш кайенского перца
    • От 8 до 10 кубиков льда

    Инструкции:

    • Поместите все ингредиенты в блендер.
    • Смешайте до однородного состояния.
    • Подавать сразу.
    Связано: 10 фантастически сытных смузи на завтрак

    Смузи из свеклы и моркови

    Свекла в этом овощном смузи для похудения мгновенно превращает этот смузи в мощный детокс-напиток. Свекла помогает печени более эффективно отфильтровывать токсины из организма. Он также имеет поддержку некоторых фруктов, которые придают ему приятный сладкий вкус.

    Состав:

    • ½ стакана свежей нарезанной свеклы
    • ½ стакана нарезанной моркови
    • 1 замороженный банан
    • ¼ стакана консервированного ананаса, замороженного с соком
    • ¼ стакана замороженного винограда

    Инструкции:

    • Смешайте все ингредиенты в блендере.
    • Взбивать до однородной кремообразной консистенции.
    • Подавать сразу.

    Морковно-цитрусовый смузи

    Морковь — отличный способ избавиться от лишнего жира. Они чрезвычайно богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости, так что вы сможете избегать перекусов надолго. Они также отлично подходят для повышения вашего уровня энергии.

    Состав:

    • ½ стакана нарезанной моркови
    • ¼ чашки нарезанного лайма
    • 1 сок апельсина
    • ¼ стакана нарезанного сельдерея
    • ¼ чашки нарезанных яблок

    Инструкции:

    • Смешайте все ингредиенты в блендере.
    • Хорошо перемешать.
    • Подавать немедленно.

    Капуста, морковь, груши смузи

    Капуста в этом рецепте овощного смузи помогает сделать этот смузи детоксикационным и помогает печени работать еще более эффективно. Вареная или сырая капуста подавляет превращение сахара и других углеводов в жир, что способствует снижению веса. Капуста также богата витаминами C и A.

    Состав:

    • 1 чашка замороженных ломтиков груши
    • ½ стакана нарезанной капусты
    • ¼ стакана нарезанной моркови
    • 1 чайная ложка лимонного сока
    • Щепотка соли по вкусу
    • Щепотка черного перца по вкусу
    • Щепотка тмина

    Инструкции:

    • Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме специй.
    • Взбить до однородной массы.
    • Перелить в стакан, добавить специи и перемешать ложкой по вкусу.

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    PUB MED: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

    NEWS.PSU.EDU: https://news.psu.edu/story/365360/2015/08/11/research/drink-your-vegetables-center-shows-kids-it-can-be-easy -и-вкусно-быть

    зеленых смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья

    Зеленые смузи для похудения, используемые в качестве замены еды или закуски, стали модными, и все утверждали, насколько они хороши не только для похудания, но и благодаря многочисленным преимуществам для здоровья.Если вам интересно узнать о пользе зеленых смузи для похудения или вы ищете простые зеленые смузи для рецептов похудения на каждый день, продолжайте читать, чтобы узнать об этом и многом другом.

    Потенциальные преимущества зеленых смузи для похудения

    Если вы не употребляете зеленые коктейли для похудания, вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой повседневный рацион (8, 10):

    • Может улучшить здоровье пищеварительной системы

    Если вы постоянно страдаете от диареи, запора и вздутия живота, зеленые смузи могут стать решением ваших проблем.Из-за листовой зелени, используемой для их приготовления, вы в конечном итоге потребляете нерастворимую клетчатку, которая может облегчить и помочь нормализовать дефекацию.

    • Они увеличивают потребление фруктов и овощей

    К сожалению, большинство доступных сегодня удобных продуктов питания подвергаются высокой степени обработки. Вспомните все закуски или фаст-фуд, которые вы употребляли в последнее время, и вы поймете, что ни один из них или очень немногие из них не состояли из фруктов или овощей. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей может увеличить продолжительность вашей жизни за счет снижения артериального давления, снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, предотвращения некоторых видов рака, снижения риска проблем с глазами и пищеварением, положительно влияя на уровень сахара в крови, и помогает держать аппетит под контролем.

    Shutterstock
    • Помогает укрепить здоровье костей

    Листовая зелень содержит множество питательных веществ, таких как витамин К, который помогает снизить риск низкой минеральной плотности костей, переломов костей и остеопороза.

    Приготовление зеленых смузи для похудения с водой поможет сократить потребление воды. Другие фрукты и овощи, которые вы можете использовать для уменьшения потребления воды, включают арбуз, апельсины, огурцы, салат, цуккини, клубнику и многое другое, поскольку они содержат большое количество воды.

    Фрукты и овощи богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему, бороться с инфекциями и поддерживать здоровую клеточную функцию во всем нашем организме. Это еще больше снижает риск хронических заболеваний и снижает уровень холестерина.

    Подробнее: Детокс-смузи для похудания: зарядка похудания напитками с витаминами

    В зависимости от того, что вы добавляете в них, смузи могут дольше сохранять чувство сытости, эффективно снижая количество потребляемых калорий в течение дня.Постоянный дефицит калорий приведет к потере веса.

    Shutterstock

    Как сделать зеленые смузи для похудения?

    Если вы новичок в мире зеленых смузи, вам может быть интересно, что добавить в зеленые смузи для похудения и в каком соотношении. В некоторых случаях люди предлагают соблюдать определенные соотношения в отношении того, сколько фруктов и овощей добавлять в ваш блендер, в то время как в других случаях люди утверждают, что нет никаких правил; добавьте любые овощи, жидкость и фрукты, которые вам нравятся, и взбейте их все вместе.

    Так есть ли какие-то правила приготовления этих напитков для похудения? Да и нет. Следование своему сердцу и выбор того, какие фрукты и овощи вам нравятся, могут сработать, но если вы предпочитаете иметь подробный план того, что делать, вот как приготовить лучшие зеленые смузи для похудения (12, 11):

    1. Жидкость

    Если вы не собираетесь делать чашу для смузи или «мороженое», каждый отличный зеленый смузи требует жидкой основы. Поскольку эти напитки специально предназначены для похудения, избегайте подслащенных жидкостей, поскольку они не только лишают калорий, но и могут в конечном итоге сделать ваш любимый смузи слишком сладким.

    Фруктов часто бывает достаточно, чтобы подсластить ваш напиток. К лучшим жидкостям для зеленых смузи для похудения относятся:

    • Обычная вода
    • Смесь воды и йогурта (один йогурт может сделать смесь слишком густой)
    • Кефир
    • Молоко растительного происхождения, например кокосовое, миндальное, овсяное и соевое
    • Молоко животное. Он может быть жирным, обезжиренным, обезжиренным и т. Д. Выбирайте тот вариант, который вам больше подходит.
    Shutterstock

    2.Зелень

    Не может быть зеленого смузи без зеленой основы; но сколько его нужно добавить? В большинстве случаев в состав большинства зеленых коктейлей для похудения входит от 1 стакана до 3 стаканов (всего) зелени (до 3 больших горстей).

    Когда дело доходит до выбора зелени, ваши варианты безграничны: вы можете добавить в блендер шпинат, капусту, салат, соцветия брокколи, мангольд, зелень капусты или кресс-салат. Чтобы немного разнообразить обстановку, также приветствуются такие травы, как мята, кинза и петрушка.Некоторые предлагают соотнести количество жидкости с количеством зелени. То есть 1 стакан миндального молока = 1/2 стакана молодого шпината + 1/2 стакана капусты.

    3. Фрукты

    Именно отсюда и будет большая часть сладости вашего смузи, поскольку смешанная зелень может быть довольно отвратительной, особенно для новичков. Нет никаких правил относительно того, какие фрукты вы можете добавить, однако большинство людей часто добавляют:

    • Ягоды, например, клубника, малина, черника и т. Д.потому что они могут придать напитку другой цвет (зеленый не всегда аппетитный) и потому, что в них мало сахара, но при этом много антиоксидантов, клетчатки и многих других питательных веществ (3).
    • Бананы и авокадо — они вкусные и придают кремовую текстуру вашим смузи.
    • Цитрусовый сок и цедра — лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и т. Д. Не только добавляют дополнительный аромат, но и имеют низкое содержание калорий и высокое содержание витаминов и клетчатки (1).

    Предлагаемое соотношение зелени и фруктов составляет 2 чашки к 1.5 стаканов или 2 части зелени на 1 часть фруктов. Если ваш блендер не очень мощный, используйте замороженные фрукты вместо кубиков льда.

    ]]>

    Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

    Shutterstock

    4. Дополнения

    Они не являются обязательными в зеленых смузи для похудения, но их добавляют в любом случае для легкого вкуса, повышения иммунитета, протеина, полезных жиров и т. Д.Они включают такие параметры, как:

    • Протеиновые порошки — на основе сыворотки или растительного происхождения — чтобы дать вам энергию и надолго сохранить чувство сытости.
    • Орехи и семена для дополнительной хрустящей текстуры, а также полезные жиры. В большинстве смузи используется ореховое масло и семена конопли, льна и чиа.
    • Специи. Соль, куркума, корица, ванильная эссенция или какао-порошок — все они полезны для здоровья, но в основном используются для вкуса и эстетики.
    • Овес. Чтобы сделать напиток густым, если он недостаточно густой.

    5. Подсластители

    Если ваши фрукты не сделали ваш смузи достаточно сладким, хорошими подсластителями являются мед, стевия и финики.

    6. Смесь

    Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы. Убедитесь, что все по вкусу и соответствие вашим стандартам.

    Shutterstock

    Лучшие здоровые зеленые смузи для похудения

    Если вы хотите включить такие напитки в свою жизнь и не знаете, с чего начать, вот некоторые из наших лучших зеленых коктейлей для похудения, которые вы можете приготовить дома.

    Грейпфрутовый зеленый смузи
    • 1/2 грейпфрута среднего размера
    • 1/2 большого сладкого яблока
    • 1 чашка шпината
    • 1/2 большого банана
    • 1/4 стакана несладкого овсяного молока
    • 1/4 ч.л. тертого имбиря
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • 1 мерная ложка порошка растительного белка

    Питание: Калорий: 438. Жиры: 7 г. Белки: 28 г. Углеводы: 84 г.

    Смузи из ананаса, сливы и капусты
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 0.5 стаканов капусты
    • 1/2 стакана ломтиков ананаса
    • 1 банан среднего размера
    • 1/2 стакана слив без косточек
    • Вода и лед (по необходимости)

    Питание: Калорий: 329. Жиры: 4 г. Белки: 6 г. Углеводы: 75 г.

    Shutterstock

    Экологичность
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 1/2 авокадо среднего размера
    • 1 средний банан
    • 0,5 малины
    • Вода и лед по необходимости

    Питание: Калорий: 360.Жиры: 13 г. Белки: 24 г. Углеводы: 43 г.

    Смузи из яблок и сельдерея
    • одна чашка капусты
    • 1 стакан воды
    • 1 мерная ложка порошкового протеина на растительной основе со вкусом ванили
    • один небольшой стебель сельдерея
    • 1 зеленое яблоко среднего размера
    • 1/2 ст.л. тертого имбиря
    • Сок 1 лимона
    • 2 столовые ложки овса

    Питание: Калорий: 357. Жиры: 5 г. Белки: 28 г. Углеводы: 52 г.

    Shutterstock

    Смузи Keto Detox
    • 28 г капусты
    • 0,5 столовой ложки арахисового масла
    • 1 стебель сельдерея
    • 27,5 г огурца
    • 1/2 стакана жирного молока
    • 17 г порошка сывороточного протеина
    • 1/2 авокадо среднего размера

    Питание: Калорий: 332. Жиры: 20 г. Белки: 22 г. Углеводы: 19 г.

    Смузи из ананаса и шпината
    • 1 стакан кусочков ананаса
    • 0.5 средних авокадо
    • 25 г молодого шпината
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 3/4 стакана несладкого миндального молока
    • 1/4 мерной ложки растительного белка

    Питание: Калорий: 341. Жиры: 18 г. Белки: 13 г. Углеводы: 35 г.

    Shutterstock

    Смузи с капустой и ананасом (13)
    • 2 стакана нарезанной капусты
    • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
    • 1 замороженный средний банан
    • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
    • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • От 1 до 3 чайных ложек меда

    По этому рецепту на 2 порции

    Питание: Калорий на одну порцию: 228.Жиры: 10 г. Белки: 11 г. Углеводы: 29 г.

    Можно ли использовать смузи из зеленого чая для похудения?

    Да, можно. Смузи из зеленого чая для похудения — отличная замена завтраку или полезная закуска в напряженный день. Зеленый чай хвалят за его потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как улучшение функции мозга, снижение риска некоторых видов рака, профилактика диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. (2). Что касается похудания, несколько исследований показали, что этот чай может ускорить сжигание жира и потерю веса:

    1. Клиническое исследование, проведенное в 1980 году, показало, что участники, которые пили кофе, имели повышенный уровень метаболизма в течение 3 часов после приема пищи.Результаты также показали, что кофеин также приводит к окислению жиров при употреблении. В то время как в исследовании использовался кофе, в зеленом чае также содержится кофеин (хотя и меньше, чем в кофе), поэтому при употреблении он может давать те же результаты (5).
    2. В 1999 году было проведено исследование, чтобы выяснить, увеличивает ли зеленый чай расход энергии и окисление жиров в организме. Эти уровни были измерены через 24 часа. и результаты показали, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, на 4% больше сжигали калории за 24 часа, чем те, кто принимал экстракт плацебо (7).
    3. Спустя годы, в 2008 году, было проведено рандомизированное контролируемое исследование, чтобы увидеть влияние на окисление жиров после приема экстракта зеленого чая. Результаты показали, что зеленый чай увеличивает окисление жиров на 17% по сравнению с плацебо (9).

    Вот несколько рецептов смузи из зеленого чая для похудения:

    Shutterstock

    Смузи клубника, банан и матча
    • 2 чашки молодого шпината
    • 1 пакетик порошка матча
    • 2 банана среднего размера
    • 1 мерная ложка порошка растительного белка
    • 1 стакан несладкого миндального молока

    Инструкции : сначала смешайте миндальное молоко, матча и шпинат перед добавлением клубники и бананов.

    Питание: Калорий: 400. Жиры: 5 г. Белки: 27 г. Углеводы: 67 г.

    Смузи с авокадо, лаймом и зеленым чаем
    • 1/2 авокадо
    • 1 крупно нарезанное яблоко
    • 1 небольшой нарезанный цуккини
    • 1/2 стакана нарезанных соцветий брокколи
    • 1/2 тертого имбиря
    • 1/4 стакана петрушки в сыпучей упаковке
    • Сок 1/2 лайма
    • 1/4 стакана нарезанной капусты
    • 1/2 стакана сваренного + охлажденного зеленого чая
    • 3/4 стакана миндального молока без сахара
    • 1 чайная ложка семян чиа

    Питание: Калорий: 356.Жиры: 18 г. Белки: 9 г. Углеводы: 47 г.

    Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

    Shutterstock

    Зеленый чай, банановый смузи
    • 1 чашка зеленого чая
    • 1/2 банана средней заморозки
    • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
    • 1/8 авокадо
    • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
    • Вода по необходимости

    Питание : Калорий: 245.Жиры: 6 г. Белки: 26 г. Углеводы: 23 г.

    Шпинат Салат Доброта
    • 1 стакан салата ромэн
    • 1/2 стакана молодого шпината
    • 1/2 зеленого яблока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1/2 стакана несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
    • 1/2 стакана несладкого зеленого чая

    Питание: Калорий: 296. Жиры: 9 г. Белки: 29 г. Углеводы: 29 г.

    Shutterstock

    Смузи с куркумой и зеленым чаем (16)
    • 1/4 чайной ложки порошка зеленого чая матча
    • 1/4 чайной ложки куркумы
    • 1/2 среднего банана
    • 1/8 авокадо
    • 0.5 стаканов свежего шпината
    • 1/2 стакана несладкого миндального молока
    • 0,5 столовой ложки агавы
    • 4 кубика льда (по желанию)

    Питание: Калорий: 395. Жиры: 10,9 г. Белки: 7,7 г. Углеводы: 61,7 г.

    Сколько раз в день нужно пить зеленые смузи для похудения?

    Постарайтесь выпивать один смузи в день. Часто это делают по утрам, используя этот напиток вместо завтрака.Однако убедитесь, что ваш напиток содержит смесь овощей, семян или орехов, фруктов, немного протеинового порошка, кефира, йогурта или молока, чтобы сделать его полноценным и полноценным блюдом (4).

    Однако не поддавайтесь соблазну сесть на смузи-диету (17). Это план питания, который предлагает людям использовать два смузи в качестве замены еды. Смузи-диета сулит своим подписчикам быстрое похудение. Хотя соблюдение этой диеты или ее формы может увеличить потребление пищи и овощей и может привести к быстрой потере веса, у нее есть несколько минусов.

    1. Такой план питания довольно ограничен и может привести к перееданию, когда вы его закончите.
    2. Он также может содержать довольно много сахара, что приведет к увеличению веса только за счет потребления пустых калорий.
    3. Неустойчивый в долгосрочной перспективе. Лучшие диеты — это те, которые можно использовать и превратить в привычки на всю жизнь. Пить два зеленых коктейля для похудения в день, тем более, что заменитель пищи — это не то, что можно делать в долгосрочной перспективе.
    4. Может привести к дефициту питательных веществ.Для выживания человеческому организму необходимы все три макроэлемента (жиры, белки и углеводы), а также микроэлементы. Смузи не содержит достаточного количества питательных веществ.
    Shutterstock

    Когда пить зеленые смузи для похудения?

    Нет определенного времени, когда вы пьете зеленый коктейль для похудения. Однако в разное время разные применения / преимущества:

    1. Утром

    Люди часто пьют зеленые коктейли по утрам вместо завтрака.Они также являются быстрым и легким вариантом завтрака для тех, кто опаздывает, или для тех, кто слишком занят, чтобы сидеть и нормально поесть.

    2. До или после тренировки

    Если вы выпьете этот напиток перед тренировкой, это может помочь вам улучшить вашу производительность в тренажерном зале. У вас будет энергия, чтобы тренироваться дольше и с большей интенсивностью, не чувствуя усталости, головокружения или вялости, что поможет вам выкладываться на полную во время тренировки (6).

    В качестве послетренировочного приема пищи, особенно если в нем есть протеиновый порошок, он может улучшить ваше восстановление, восстановить запасы гликогена, уменьшить распад мышц и увеличить синтез мышечного белка (14).

    3. Обед

    Слишком занят, чтобы пообедать? Тогда зеленый смузи можно использовать в качестве обеда или заменителя еды.

    Shutterstock

    4. Для сна и отдыха

    Зеленый смузи для похудения может не только стать вашим последним приемом пищи в течение дня, но и с определенными ингредиентами, которые могут помочь уснуть. Некоторые продукты, которые могут быть добавлены в ваш напиток, которые могут помочь со сном, включают киви, терпкую вишню, молоко, орехи — миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью и салат (15).

    ]]>

    Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

    Насколько сильно вы потеряете вес, если будете пить зеленые смузи в течение 1 недели?

    Употребление одного смузи в день чудесным образом не поможет вам похудеть или сжечь жир.Чтобы действительно похудеть, сначала необходимо скорректировать общий рацион:

    • Уменьшите потребление калорий на 500–1000 в день для устойчивого темпа похудания (1-2 фунта в неделю)
    • Ешьте больше белка. Он может увеличить ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий во время пищеварения и в состоянии покоя, а также может дольше сохранять чувство сытости, позволяя вам оставаться при дефиците калорий. Употребление достаточного количества белка в сочетании с силовыми упражнениями также может помочь предотвратить потерю мышечной массы во время похудения.
    • Пейте больше воды. Это не только естественное подавление аппетита, но также может временно повысить ваш метаболизм.
    • Ешьте больше клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в вашем рационе, не только поможет с дефекацией, но и поможет вам оставаться сытыми, поскольку ее переваривание занимает больше времени. Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки, и им может быть полезно увеличить ее потребление.
    • Избегайте простых углеводов. В них много пустых калорий и много сахара — два фактора, которые только увеличивают ваш вес.
    • Ешьте более сложные углеводы. В них больше не только питательных веществ, но и клетчатки, которая, как известно, помогает контролировать вес.
    • Тренировка. Не менее 30 минут в день. Комбинируйте кардио и силовые тренировки, которые помогут вам сжигать калории и наращивать мышцы.

    Итог

    Зеленые смузи для похудения часто являются хорошей идеей, потому что независимо от того, пытаетесь вы сбросить пару лишних килограммов или нет, при правильном приготовлении они снабжают ваш организм дополнительными питательными веществами и антиоксидантами, чтобы поддерживать ваше здоровье.

    Не забывайте смешивать ингредиенты, а не выжимать из них сок. Найдите блендер высокой мощности, если вам нужно, но не выжимайте сок из ингредиентов. Приготовление сока удаляет мякоть, содержащую всю клетчатку и большинство важных питательных веществ, которые могут помочь улучшить ваше здоровье.

    Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 7 причин есть больше цитрусовых (2017, healthline.com)
    2. 10 доказанных преимуществ зеленого чая (2020, healthline.com)
    3. 11 причин, почему ягоды являются одними из самых здоровых продуктов на Земле (2019, healthline.com)
    4. Смузи полезны? Вот что говорят эксперты (2018, time.com)
    5. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстратов у людей с нормальным весом и ожирением (1980, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    6. Еда и упражнения: 5 советов, как максимизировать ваши тренировки (2019, mayoclinic.org)
    7. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей (1999, академик.oup.com)
    8. Зеленые смузи: они полезны? (2020, webmd.com)
    9. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Как завтрак с зелеными смузи улучшит вашу жизнь? (2017, huffpost.com)
    11. Как создать идеальный зеленый смузи (2017, huffpost.com)
    12. Как сделать зеленый смузи без рецепта (2017, epicurious.com)
    13. Kale Smoothie (2020, хорошо посаженный.com)
    14. Питание после тренировки: что есть после тренировки (2016, healthline.com)
    15. Лучшие продукты, которые помогут вам уснуть (2020, sleepfoundation.org)
    16. Смузи с куркумой и зеленым чаем (веганский) (2019, veggiechick.com)
    17. Что такое смузи-диета? (2020, verywellfit.com)

    Жиросжигающий смузи с зеленым чаем и овощами

    Этот рецепт разработан для сжигания жира, но он также является мощным антиоксидантом.

    Зеленый чай ускоряет обмен веществ, а брокколи и цветная капуста содержат ферменты, которые, как сообщается, помогают организму более эффективно сжигать жир.

    Ананас добавлен для усиления вкуса и обеспечения витамина С и антиоксидантов.

    Обратите внимание, что для сжигания жира следует использовать зеленый чай с кофеином.

    Если вы просто хотите получить антиоксидантные свойства зеленого чая, то можно использовать кофе без кофеина.

    Совет: попробуйте другие фрукты, чтобы разнообразить вкус.Яблоко, лайм или банан — все это хорошие варианты.

    Обратите внимание, этот рецепт был передан на аутсорсинг. Пожалуйста, проведите собственное исследование о пользе или отсутствии зеленого чая, а также о том, хотите ли вы использовать фрукты с более высоким гликемическим индексом или нет (я предлагаю заменить ягоды на более низкий индекс или перейти на все овощи, если вы хотите снизить гликемический индекс).

    По всем этим вопросам ведутся споры, с разных точек зрения, особенно когда речь идет о фруктах в рационе.

    Лично я не думаю, что использование зеленого чая повредит вам и добавит приятного вкуса смузи, но это может или не может соответствовать утверждениям.Никаких обещаний от нас по этому поводу!

    Как всегда, перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Лично я пью этот рецепт сжигания жира, потому что мне нравится вкус зеленого чая в нем!

    Рецепт смузи ниже!

    Выход: 1

    Жиросжигающий смузи из зеленого чая для сжигания калорий. Этот зеленый смузи — отличное средство для похудания.

    Время подготовки 5 минут

    Время приготовления 5 минут

    Общее время 10 минут

    Состав

    • 3 цветка брокколи
    • 2 соцветия цветной капусты
    • 2 ананасовых копья
    • Зеленый чай в линию розлива

    Инструкции

    1. Заполните Nutribullet
    2. смесью на 20-30 секунд
    3. Наслаждайтесь своим вегетарианским смузи с зеленым напитком!

    Информация о пищевой ценности:

    Доходность:

    1
    Количество на приём: Калорийность: 68 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 15 мг Углеводы: 11 г Волокно: 2 г Сахар: 7 г Белки: 1 г

    Базовый рецепт зеленого смузи

    Этот базовый рецепт зеленого смузи — это здоровый завтрак для похудения, который позволяет вам съесть полную порцию овощей с восхитительным вкусом!

    Прикрепите этот рецепт на потом!

    Если бы я сузил круг вопросов, я бы сказал, что два наиболее распространенных препятствия, с которыми сталкиваются люди, пытаясь похудеть, это:

    # 1, они мало пьют и

    # 2, они не едят достаточно овощей.

    Понятно.

    Раньше я отворачивал нос от чего-нибудь зеленого (ну, естественно, в любом случае… Я был большим поклонником зеленых мармеладных мишек!) И избегал пить воду, когда мог.

    Я мог бы продолжать и говорить о преимуществах одного шпината, но я уверен, что вы уже знаете, что вам следует есть овощи.

    Это было правдой, когда вы были ребенком, и это по-прежнему верно сейчас — они действительно действительно хороши для вас!

    Я всегда это знал, но мне все равно было трудно выбрать салат вместо кекса.Когда я обнаружил зеленые смузи, я действительно перевернул новую страницу.

    Конечно, к яркому зеленому цвету пришлось немного привыкнуть, но на самом деле он совсем не «зеленый»! Я люблю практически все, что может обмануть меня, и зеленые смузи определенно попадают в эту категорию.

    Существует миллион и одна разновидность зеленого смузи, но сегодня я хотел дать вам очень простой рецепт, и вы можете подбодрить его, как хотите.

    Имейте в виду, что этот базовый рецепт не содержит большого количества белка, поэтому я обычно добавляю греческий йогурт, протеиновый порошок, семена чиа или ореховое масло.

    Ваш путеводитель по простому зеленому смузи

    Вы можете добавить столько всего, чтобы добавить вариации.

    • Используйте кокосовую воду, ананас, манго и кокосовую стружку для тропических вариаций или смешайте замороженные ягоды с небольшим количеством арахисового масла для смузи PB&J.
    • Вы даже можете поиграть с разными овощами, не являющимися зелеными — морковью, огурцом или тыквенным пюре (я часто использую это).
    • Я рекомендую начинать с молодого шпината для зелени, так как у него самый мягкий вкус, и вы можете начать с нескольких листиков, если нервничаете по поводу вкуса. Чем больше я пью зеленых смузи, тем больше становятся мои пригоршни зелени, что я люблю!

    Чем больше я пью зеленых смузи, тем больше у меня получается пригоршня зелени, что я люблю!

    Набор зеленых смузи Make-Ahead

    Одна из лучших частей этого завтрака — это то, что я могу приготовить его заранее.

    Когда я прихожу домой из продуктового магазина, я нарезаю и готовлю все свои фрукты и делю их на пакеты со смузи, которые храню в морозильной камере.

    Таким образом, ни один из моих ингредиентов не пропадет даром, и я люблю готовить сразу несколько блюд — это означает, что мне придется мыть меньше посуды по пути!

    Утром (вы знаете, до того, как мой мозг заработает), все, что мне нужно сделать, это вылить пакет и жидкость в мой блендер и нажать кнопку.

    Даже в стакан не наливаю.Я использую Nutri Ninja, который смешивается прямо в одноразовой чашке, поэтому я просто переворачиваю его и добавляю соломинку.

    Состав

    • 1 горсть молодого шпината
    • 1 стакан зеленого винограда
    • 1 яблоко Granny Smith, нарезанное сердцевиной и нарезанное ломтиками
    • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока

    Инструкции

    1. Положите ингредиенты в блендер.
    2. Если вы используете свежие фрукты, добавьте около 1 стакана льда.
    3. Смешайте и наслаждайтесь!

    Счастливого смузи!

    Прикрепите этот рецепт на будущее!

    Суперсильный смузи из капусты для похудения и снижения веса

    Лично я предпочитаю не готовить по утрам. Я бы предпочел быть во многих местах, чем на кухне за горячей плитой. Первое, что приходит в голову, это, конечно же, моя кровать, потому что, что я могу сказать, я люблю свой сон! Это важно для похудания, не говоря уже о том, что это помогает организму восстановиться — две вещи, которые для меня очень важны.Я также считаю утро прекрасной возможностью задать тон на весь день, и это включает в себя обеспечение того, чтобы мое тело, особенно мой кишечник, получало необходимое ему топливо. Когда вы спите, ваша пищеварительная система замедляется и начинает восстанавливаться. (1) Подкармливая его жидкими калориями после пробуждения, вы даете своему телу столь необходимую дозу питательных веществ, что отлично после ночного голодания.

    Свежие или замороженные?

    Планирование — единственный способ успешно реализовать рутину приготовления смузи.Сегодня в супермаркетах невероятно легко найти свежую зелень, но она не хранится долго, даже если вы храните ее в холодильнике. По возможности поддержите местных фермеров в вашем районе, купив зелень у местного бакалейщика или вырастив немного шпината дома, чтобы вы могли отрезать столько, сколько вам нужно, прямо с растения утром. Конечно, вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если это будет удобнее.

    Спирулина — натуральный протеиновый суперпродукт

    Многие отличные основы для смузи так или иначе состоят из фруктов и овощей.Лично я люблю добавлять ягоды в свои смузи, потому что в них мало углеводов, но они имеют множество преимуществ. Ягоды содержат биологически активные соединения, такие как фенольные кислоты, флавоноиды, антоцианы, флавонолы, дубильные вещества и аскорбиновая кислота, которые отвечают за предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний, снижение риска развития некоторых видов рака и уменьшение воспаления в организме.

    Для ваших овощей я выбрала трио из капусты, салата и шпината. Кале — одно из старейших растений, похожих на капусту, происходящее из Средиземноморья, его можно есть как в сыром, так и в вареном виде.Его популярность выросла из-за своего профиля питательных веществ, который содержит значительное количество витаминов, минералов, каротиноидов и пребиотиков. (2) Шпинат также содержит множество других питательных микроэлементов и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воздействие окислительного стресса на организм, тем самым предотвращая развитие хронических заболеваний. (3) Салат-латук дополняет тройку суперзелени, повышая антиоксидантный статус смузи, повышая содержание витамина C, витамина E и каротиноидов, одновременно улучшая окисление тканей и метаболизм липидов.(4) Чтобы перейти на новый уровень, мы добавляем немного порошка спирулины, суперпродукта, который богат белком, витаминами и минералами. Этот порошок обладает противовирусными, противоопухолевыми, антиоксидантными, противовоспалительными, противоаллергическими, противодиабетическими и антибактериальными свойствами, а также снижает уровень липидов, поэтому обязательно используйте его, если он у вас есть! (5)

    Когда у вас есть все ингредиенты, вы можете либо разделить их на порции и поместить в контейнеры, подходящие для морозильников, либо использовать понемногу.Порционирование смузи заранее облегчает их регулярное приготовление, поэтому я настоятельно рекомендую этот шаг.

    Бросьте все ингредиенты в блендер со льдом. Не забывай о чашке молока! Если вы веган или решили сократить потребление молочных продуктов, вы можете заменить их кокосовым молоком или кокосовой водой. Убедитесь, что у вас есть надежный блендер, потому что он сделает всю тяжелую работу за вас. Я использую ассортимент Blendtec для создания этих смузи, потому что он мощный и может вместить сразу много.Для этого рецепта вы также можете использовать блендер меньшего размера.

    Профессиональный совет: увеличьте потребление клетчатки

    Чтобы похудеть, вам нужно сократить потребление калорий, увеличить физическую активность или сочетать и то, и другое. Лично для меня один из самых простых и эффективных способов сократить калорийность — следить за тем, чтобы я всегда был сытым. Я делаю это, увеличивая потребление клетчатки из цельных продуктов, таких как листовые зеленые овощи. К счастью для вас, вы получаете всю клетчатку из этой зелени в своем смузи благодаря процессу смешивания, в отличие от сока, при котором не остается мякоти.

    Пришло время выпить, расслабиться и насладиться. Не нужно мыть посуду. Просто смойте то, что вы использовали, и положите сушиться. Это самое замечательное в смузи; вы не будете тратить время на приготовление пищи и уборку и больше времени уделяете своему здоровью и отлично проведете день. Убедитесь, что вы получаете здоровую смесь белков, жиров и углеводов в остальной еде, которую вы едите в течение дня, чтобы еще больше способствовать снижению веса. Ваше здоровье!

    Посмотреть еще смузи для похудения:

    Простой смузи с арахисовым маслом и бананом для похудения (Мой любимый)
    Смузи с греческим йогуртом, клубникой и бананом для похудения

    Печать

    Распечатать рецепт

    Сверхмощный смузи из капусты для похудения и снижения веса

    • Автор: Эмма — BlenderBalance.com
    • Время на подготовку: 5 минут
    • Общее время: 5 минут
    • Доходность: 1 1x
    Шкала 1x2x3x

    ¾ чашки замороженной черники

    1 чашка нарезанного шпината

    ½ стакана нарезанной капусты

    ½ стакана нарезанного салата

    ½ чайной ложки порошка спирулины

    1 стакан молока

    ½ стакана воды или кубиков льда

    1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
    2. Подавать немедленно.

    Распечатать рецепт

    рецептов овощных смузи | EatingWell

    Рецепты овощных смузи | EatingWell Перейти к содержимому

    Наверх Навигация

    Закройте это диалоговое окно

    Изучите EatingWell

    Выбор персонала

    Действительно зеленый смузи

    Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи еще более зеленым. Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

    Ананасовый зеленый смузи

    Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

    Противовоспалительный смузи с вишней и шпинатом

    Этот полезный смузи не только вкусный, но и увеличивает суточную дозу противовоспалительных продуктов. Он начинается с основы из сливочного кефира, благоприятного для кишечника, и включает вишню, которая может снизить уровень воспалительного маркера С-реактивного белка.Полезные для сердца жиры, содержащиеся в авокадо, миндальном масле и семенах чиа, доставляют в организм дополнительные противовоспалительные соединения, а шпинат содержит смесь антиоксидантов, которые улавливают вредные свободные радикалы. Свежий имбирь добавляет пикантность, а также соединение под названием гингерол, которое, по предварительным исследованиям, может улучшить воспалительные маркеры сердечных заболеваний при ежедневном употреблении.

    Смузи из шпината и авокадо

    Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо.Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

    Шпинат, арахисовое масло и банановый смузи

    Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая становится еще более вкусной с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками. Кроме того, этот смузи с банановым маслом и арахисовым маслом поможет вам дополнить ваши вегетарианские порции в течение дня, добавив немного шпината с мягким вкусом. сахар.Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

    Морковный смузи

    Этот вид напитка обычно бывает дорогим в крупных соковых барах. Теперь вы можете приготовить рецепт дома.

    Good Green Tea Smoothie

    Этот зеленый коктейль наполнен виноградом, шпинатом, зеленым чаем и авокадо. Прикосновение меда добавляет сладости.

    Морковно-яблочный смузи

    Морковно-яблочный смузи сливочный и легкий тропический вкус благодаря кокосовому молоку.Он естественно подслащен морковью и яблоком, а сочетание имбиря и лимонного сока добавляет немного пряностей и помогает сбалансировать вкус. Куркума, свежая или сушеная, придает смузи яркий ярко-оранжевый цвет.

    Лив Дански

    Вдохновение и идеи

    Смузи из манго и капусты

    Смузи из манго и капусты

    Смесь из капусты, манго, банана и апельсинового сока придает этому полезному смузи необычайно свежий тропический аромат.

    Подробнее

    Смузи из шпината

    Смузи из шпината

    Клубника и банан — хитрый способ скрыть тот факт, что в этом смузи 1 1/2 чашки шпината. Это так ягодно вкусно, что ты будешь готовить его каждое утро.

    Подробнее

    3969985.jpg


    Смузи из капусты и шпината

    Смузи из капусты и шпината

    Если вам действительно нужно съесть зелень, попробуйте этот смузи, в котором в каждый глоток входят как капуста, так и шпинат.Киви и финики добавляют естественной сладости, а миндальное масло и миндальное молоко сохраняют чувство сытости.

    Рецепты овощных смузи

    Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

    Каждое утро пробуйте овощи со смузи. Рисовая цветная капуста делает нежно-сладкий смузи из цветной капусты густым и кремообразным, в первую очередь фруктовыми нотами бананов и ягод.

    Смузи из манго и шпината

    Сладко-терпкий вкус манго проявляется в этом простом смузи, придавая тропическим фруктам особое внимание, которого они заслуживают.Сделайте это утро манго!

    Кейси Барбер

    Смузи с алоэ

    Многие люди считают, что алоэ делает кожу сияющей, и этот смузи — отличный способ добавить его в свой рацион. Вы, наверное, знаете, что алоэ успокаивает кожу, но оно также содержит антиоксиданты, витамины и минералы. Некоторым людям не нравится аромат алоэ, поэтому в этом рецепте много фруктов, которые помогают сбалансировать вкус. Убедитесь, что вы покупаете чистое алоэ вера, предназначенное для еды, или что у вас есть подходящее растение алоэ вера, если вы делаете это самостоятельно.Узнайте больше о преимуществах и предостережениях алоэ вера.

    By Alysia Bebel

    Зеленый смузи Piña Colada

    Традиционные вкусы ананаса и кокоса со вкусом пинья-колады, подслащенные темно-листовой зеленью в этом рецепте полезного фруктового смузи, чтобы вкусно украсть дополнительную порцию овощей в свой день.

    Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

    Ананас, грейпфрут и шпинат богаты водой и минералами, которые могут помочь увлажнить вас и снабдить организм большим количеством клетчатки.Кокосовая вода, богатая электролитами, является освежающим заменителем йогурта или молока без использования молока. Если у вас есть время, заморозьте кокосовую воду кубиками, чтобы получился очень морозный смузи.

    Смузи с капустой и ананасом

    Подарите себе заряд энергии в стиле пинья колада с этим тропическим смузи с ананасом, кокосовым молоком и апельсиновым соком. Он идеально подходит для легкого завтрака или в любое время, когда вы хотите взбодриться!

    Кейси Барбер

    Clean Breeze Smoothie

    Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви и дополнен свежей кинзой и грибным соусом со вкусом имбиря.

    Кокосово-черничный зеленый смузи

    В этот полезный рецепт смузи семена чиа (или конопли) добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания. Ищите семена чиа рядом с цельнозерновой мукой и / или орехами и семенами.

    Супер ягодные смузи

    Свежие и замороженные ягоды изобилуют этим быстрым и вкусным смузи. Детский шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору оставит чувство удовлетворения во время следующего приема пищи!

    Смузи из ягод и льна

    Для получения самого красивого цвета используйте смесь ягод с большим количеством черники в этом рецепте полезного смузи.Льняное масло содержит полезные для сердца жиры омега-3, что делает его мощным смузи.

    Черри-персик-морковный смузи

    В этом рецепте безмолочного смузи со сладкими фруктовыми ароматами вишни и персика вы даже не подозреваете, что есть овощи.

    Смузи с ананасом и шпинатом

    Используйте сок, а не добавленный сахар, например мед или кленовый сироп, чтобы сбалансировать горький вкус зелени, и внезапно у вас есть порция овощей, которая по вкусу напоминает десерт.Конечно, вы можете использовать любой сок без добавления сахара, в том числе, например, яблочный или апельсиновый. Но расслабляющий аромат ананаса у бассейна в сочетании с удобством готовых к употреблению небольших консервных банок делает его нашим любимым.

    Девон О’Брайен

    Зеленый протеиновый смузи

    Чечевица в рецепте смузи? Да! Они являются здоровым источником растительного белка, в них на 3 грамма больше белка, чем в порцию обезжиренного простого йогурта равного размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем в типичной порции протеинового порошка.

    Смузи с черникой и шпинатом

    Блинчики с черникой, кто-нибудь? Этот смузи порадует поклонников завтрака с добавлением овса для кремовой консистенции и тела, а также овсяного молока и легкого кленового сиропа.

    Кейси Барбер

    Постный и зеленый смузи

    Этот быстрый и легкий смузи сочетает в себе сладкие ароматы ананаса, яблок и зеленого винограда с капустой. Этот напиток, богатый витаминами А и С, обладает питательными свойствами, не жертвуя вкусовыми качествами.

    Чаша для зеленого смузи с миндалем и маття

    Зеленый порошок матча и шпинат придают этой полезной миске для смузи красивый зеленый оттенок. Обязательно используйте замороженные бананы (не свежие), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.

    Арбузный спа-смузи

    Устройтесь поудобнее и расслабьтесь с этим освежающим фруктовым смузи. Сочетание прохладных ароматов огурца, арбуза и мяты создает полезный для здоровья напиток, напоминающий цельный сок, который заставит вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь в спа-салоне.

    Пакеты для смузи с 3 ингредиентами и тропической зеленью

    Замороженная смесь тропических фруктов — удобный ярлык для приготовления смузи, поскольку она часто содержит банан и манго, которые добавляют естественной сладости. Заморозка свежего шпината вместе с фруктами — отличный способ предотвратить его порчу до того, как вы сможете использовать его. Не стесняйтесь добавлять мерную ложку вашего любимого протеинового порошка перед смешиванием.

    Кэролайн Ходжес, M.S., RDN

    «Get Your Orange» Льняной смузи

    Этот ярко-оранжевый смузи приобретает цвет замороженных персиков, моркови и апельсинового сока.Свежий имбирь придает ароматный вкус.

    Абрикосово-персиковый смузи

    Пюре из сочных летних персиков и абрикосов вместе в этом восхитительном летнем рецепте смузи с фруктовым вкусом, маскирующим скрытые овощи (сладкая морковь), для здорового завтрака или закуски, которая понравится всей семье.

    Клубнично-персиковый смузи

    Цветная капуста в смузи может показаться невозможным, но поверьте нам, оно того стоит. Он не только увеличивает количество вегетарианских блюд в течение дня, но и делает этот персиковый смузи еще более кремообразным.

    Очень вегетарианские смузи

    Добавление листовой зелени в рецепты смузи — отличный способ увеличить количество питательных веществ в вашем рационе. Этот смузи приправлен фруктовым ароматом персика, банана и манго, но в нем есть мангольд для добавления витаминов K, C и A.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *