Рецепты на сушку похудение: приготовления салатов и других блюд.

Рецепты необычных и вкусных блюд

Нежный суп. Обдайте помидоры (3-4 шт.) кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. Луковицу нашинкуйте и обжарьте в сковороде с антипригарным покрытием, а затем добавьте пюре из томатов. Переложите овощи в кастрюлю, залейте литром воды, доведите до кипения и проварите на маленьком огне еще минут 7. Семгу очистите от косточек и кожи, нарежьте кубиками и добавьте в бульон. Через пару минут влейте 500 мл обезжиренного молока. Еще спустя 5 минут добавьте любимые специи, свежую зелень, умеренное количество соли и снимите кастрюлю с огня. Дайте блюду настояться 20 минут.

Молочный суп с семгой

Сытный салат. Отварите куриную грудку (250 г), соцветия брокколи или цветной капусты (1/4 кочана) и спаржу (100 г). Измельчите ингредиенты, добавьте 2 огурца, натрите или нарежьте тонкой соломкой корень сельдерея (60 г) и 2 ст.л. зеленого горошка. Все перемешайте в миске, заправив смесью из 4 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. яблочного уксуса. Посолите и поперчите по вкусу.

Сочная куриная грудка. Филе (100 г) хорошо отбейте и нарежьте пластинками, смешайте с солью, перцем, свежей или сушеной зеленью. 50 мл 1 % кефира смешайте с таким же количеством воды, залейте мясо и уберите в холодильник. Спустя 3 часа потушите мясо на сковороде без масла в течение 10 минут с каждой стороны.

Лакомый десерт. «Жидкий» (не крупинками) обезжиренный творог смешайте с натертым на терке зеленым яблоком и кусочками апельсина, очищенными от белых пленочек. Взбейте смесь миксером, разлейте по силиконовым формочкам для мини-кексов и уберите в морозилку. Через несколько часов вы получите вкусное и полезное домашнее мороженое.

Питательный коктейль

План тренировок при сушке тела для девушек

Без достаточных физических нагрузок, сушка тела не имеет никакого смысла и даже может негативно отразиться на здоровье. Причем, они должны включать как анаэробную, так и аэробную составляющие. И если правильный и безопасный в вашем случае план силовых занятий в зале вам поможет составить спортивный тренер, то в домашних условиях вы можете составить свой собственный комплекс кардиоупражнений. Это может быть велосипед, танцы, аэробика.

Весьма полезным показывает себя катание на роликах по специальной программе. Эффективен для «подсушивания» тела и бег, причем не быстрый, а медленный, который направлен на тренировку выносливости. Оптимальная длительность такого занятия – не менее 40 минут в день. Главное – бегайте тогда, когда уже будут сожжены все запасы углеводов (после силовой тренировки или рано утром, сразу после пробуждения и до завтрака), иначе нагрузка не даст должного результата.

При плохой погоде или в силу своей стеснительности можете перейти на кардиотренажеры и несложные упражнения. Например, можно использовать видео авторской методики Анны Куркуриной – трехкратной чемпионке мира по пауэрлифтингу и обладательницы титула самой сильной женщины Украины. Несложные тренировки с использованием степ-платформы под ритмичную музыку нацелены на «подсушивание» жировых отложений в тех зонах, которые даже у спортсменов считаются самыми проблемными – область живота и икры ног.

Отзывы

Наталья, 28 лет. Я «сушусь» только с подачи своего фитнес-тренера. Он мне дает подробный план питания и тренировок. Поначалу стандартная сушка тела для девушек действительно давалась мне нелегко, была сильная слабость, голова кружилась, а ведь нужно было ходить в спортзал регулярно. Но потом мы вместе решили, что торопиться некуда и подобрали максимально щадящую схему. Считаю, что в случае данной методики самоконтроля мало – нужна помощь специалиста.

Арина, 31 год. Если вы ведете активный спортивный образ жизни, но только как любитель, а не профессионал, не рекомендуется на период сушки тела использовать стероиды и прочие специфические препараты. Химические добавки способны значительно усилить и ускорить желаемый эффект, что актуально для тех, для кого бодибилдинг – это карьера и большие деньги. Для здоровья прием «химии» не пройдет бесследно – велик риск чрезмерного ускорения обмена веществ и развитие кетоацидоза. А вот Л-карнитин использовать можно практически без опасений (учитывайте противопоказания) – он восполнит недостаток аналогичного вещества в организме и поможет быстрее настроить энергетический обмен именно на сжигание жиров.

Инга, 34 года. Действительно, такая диета вкупе с усиленными тренировками – не для каждой женщины подойдет. Сушка – удел профи. Я испытала на себе массу негативных эффектов, начиная от запоров вследствие избытка белка и заканчивая упадком сил. Если на аэробные нагрузки меня еще хватало, то силовые упражнения приходилось сильно урезать. А еще я сладкоежка, поэтому полный отказ от лакомств – это был настоящий удар для психики, только вот злость почему-то не придавала сил для занятий.

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Диета Для Сушки Для Девушки Рецепты
Сушка тела для девушек – меню и лучшие жиросжигающие рецепты . сушка тела для девушек меню . Чтобы получить красивый рельеф тела, .

Меню для сушки тела Принципы питания и рецепты . Сушка тела — это . В рецепты блюд для девушек , находящихся на сушке , могут входить: вареная .
Безуглеводная диета » сушка тела для девушек » нередко используется . Три рецепта домашнего изотоника, проверенного на эффективность.
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц — вкусные и правильные блюд для . Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Перейти к разделу Рецепты — Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или .

2 08 2019 — Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря . Рецепты для сушки тела для девушек из овощей. Цветной .
22 08 — Ответ прост: сушка тела для девушек поможет вам. Детальное руководство по питанию и тренировкам во время сушки , меню .

Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в домашних условиях. Рекомендованные продукты. Советы по выбору упражнений для .
Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню , разрешенные продукты, упражнения, противопоказания и минусы сушки , особенности женского .
Каким должно быть примерное меню для сушки тела? . Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в .
Перейти к разделу Рецепты для сушки тела — Для девушек , стремящихся при сушке тела к достижению желаемого эффекта, комплекс блюд .
Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек , меню . Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних .
14 08 2019 — Как составить меню сушки тела для девушек . самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Основные принципы похудения и сушки тела для девушек , а также список продуктов для диеты и пример меню на месяц по дням.
10 08 2019 — Жесткая диета с учетом БЖУ: салаты, гречка, яблоки и блюда с упором . Сушка тела для девушек : составляем меню на месяц по дням.
17 07. — Диета для сушки тела для девушек и женщин. Диета для девушек во время сушки . Вкусные и полезные рецепты для сушки тела.
16 08 2019 — Сушка тела для девушек — что это такое? Примерное меню по дням, рассчитанное на неделю и месяц. Какие правила питания следует .
Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий . вкусных рецептов , идеально подходящих под сушку тела для девушек .
Диета на сушке должна включать белковую пищу и немного медленных углеводов. Безуглеводная диета – меню на неделю: рецепты для похудения.
3 07. — Рецепты для сушки тела для девушек , Правильная сушка тела для . Не забывайте также на протяжении вышеописанной диеты  .
Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях. 200 вопросов и ответов Рецепты Для Похудения, Фитнес Диета , Здоровье И.
27 08 2019 — Сушка тела для девушек : как выглядит меню « диеты качков» и подойдет ли оно .. достаточно скромное количество вкусных рецептов .
Блог о правильном питании | Диета при сушке тела для девушек | Оставляйте комментарии и делитесь своими . Рецепты правильной сушки . Приступая .
Узнайте, какие блюда и рецепты предпочитают профессиональные атлеты на фазе сжигания . Раздел: Диеты и похудение . Практически все девушки хотят поддерживать свою фигуру, а при необходимости и улучшить ее.
20 05 — Если похудевшему телу не хватает подтянутости, значит диета и . Сушка тела для девушек и женщин – это питание, спорт и еще раз питание.. быстрые углеводы, а по вечерам есть только белковые блюда .
Блог рецептов пп on Instagram: “Маленькая просьба, кто заберёт к себе рацион в закладки , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех  .
21 08 — 3. в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых .
22 03 — Все самые лучшие рекомендации и меню для быстрой сушки ! Сушка для девушек .
Портал «ЛегкоПолезно» расскажет, как правильно выбрать питание при сушке тела для девушек . Сушка тела – это сжигание прослойки подкожного .
Чтобы диета для сушки тела у девушек прошла легче и безопаснее, нужно придерживаться основных правил и следовать меню . В этом случае можно .
Перейти к разделу Полезные рецепты — Сушка тела в домашних условиях может быть представлена . Прекрасным рецептом для девушек станет .
Рецепты диеты для девушек при сушке тела Принцип действия такого метода для девушек и женщин мало чем отличается от сушки для мужчин.
Питание при сушке тела для девушек меню на каждый – меню диеты на месяц, программа питания, рецепты и список продуктов, что можно есть на .
19 07. — Но рацион для сушки также популярен и у девушек , которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть. Так или иначе, цель .
Диета с меню , программа питания, правильные продукты, упражнения и программа . Сайт о здоровом питании: диеты , рецепты , советы по похудению. Сушка . Правильная диета – залог успеха женщины в период сушки тела.
15 07. — Интересные рецепты супов во время сушки тела. Рецепты вторых блюд на основе творога и курицы. Блюда на завтрак и рецепт  .
Перейти к разделу Вкусные и полезные рецепты — Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты: Один лимон . Две чайных ложки .
15 03 2019 — Недельная сушка тела для девушек : меню + рекомендации . Порции должны быть большими, а блюда содержать большое количество .
Сушка тела для девушек позволяет подчеркнуть привлекательную . 2 Рецепты необычных и вкусных блюд; 3 План тренировок при сушке тела для девушек . Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в .
Простые рецепты и тренировки для придания идеального рельефа Вашему телу. Обсуждения 1 · Диета для сушки тела. 2 сообщения ⋅ Последнее от .
21 05 2019 — Диета для сушки тела – популярный способ сжигания жира без вреда для мышечной массы. Исключите из меню жирные и углеводные блюда , ешьте белковую . Спортивная фигура – мечта многих девушек .
23 08 2019 — Сушка тела для девушек в домашних условиях не требует их . Многочисленные диеты , программы питания сменяют друг друга, .
Подробное меню для девушек на сушке на целый месяц — вкусные и правильные блюд для Блюда можно варить, тушить, запекать, готовить на пару.
Мы собрали для вас 10 самых простых и вкусных рецептов для сушки тела! . мы часто не в состоянии самостоятельно организовать план диеты .
Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания . Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или .
Мы расскажем о том, как составить поэтапный план диеты для « сушки » тела. Как известно, между потерей веса и потерей жира ни в коем случае .
Основные правила диеты сушки для девушек . Для завтрака больше всего подходят каши из овсянки, гречки, блюда из фасоли, а также макароны из .
Поэтому с помощью низкоуглеводной диеты можно избавиться от жировых отложений. Диеты для сушки тела подходят как для девушек , так и для .
Диета При Воспалении Печени И Желчного Пузыря
Диета При Хроническом Гастрите С Повышенной Кислотностью Меню
Похудение Гаврилов Челябинск
Диета Тонкая Вк
Программа Похудения Раздельное Питание
Можно Ли Похудеть Если Не Есть Хлеб И Майонез
Питание При Подагре Ног Рецепты
Приседания Для Похудения Ног И Ягодиц
Похудеть С Имбирем И Лимоном Отзывы
Похудеть С Помощью Обруча И Скакалки
Как Похудеть Девочке 10 Лет
Диета Ларисы Долиной 7 Кг За Неделю Форум
Как Узнать Свой Идеальный Вес По Дюкану
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Ногах И Бедрах
Как Похудеть На 4кг За 10 Дней
Диета Кима Протасова Выход Понедельно
Как Похудеть С Помощью Лимона И Воды Видео
Как Быстро Похудеть И Убрать Живот И Бока В Домашних Условиях
Какие Таблетки Помогут Эффективно Очень Быстро Похудеть Без Диет
Как Быстро Похудеть В Ляшках За Неделю В Домашних Условиях
Клиники По Снижению Веса В Омске
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Минус 4 Кг За 7 Дней
Похудение На Кефире И Свекле Отзывы
Упражнения Для Похудения Живота И Талии В Домашних Условиях
Как Не Набрать Вес Зимой
Похудеть Сто Процентов На 15 Кг За Месяц
Как Похудеть Дома Для Мужчин
Упражнения Похудения Мужчин
Шоколадная Диета Кристен Стюарт
Похудеть После Неудачного Эко
Похудение С Помощью Столового Уксуса
Минус 20 Кг За Три Месяца
Как Похудеть Без Диеты В Домашних Условиях
Диета Перед Узи Печени И Поджелудочной Железы
Как Похудеть За Год На 40 Кг
Похудеть В Кардиозале
Гаврилов Похудеть За 7 Дней Читать Онлайн
Диета Для Похудения При Гв Комаровский
Похудеть В Москве В Клинике
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели На Воде
Как Похудеть Без Диет И Физических Нагрузок В Домашних Условиях Отзывы
Похудеть На 5 Кг Без Диет За Месяц Кормящей
Диета По Группе Крови 3 Положительная Список Продуктов
Как Есть Ягоды Годжи Чтобы Похудеть Отзывы
Как Сбросить Вес И Убрать Живот Мужчине
Программа 707 Для Похудения Как Можно Заказать
Похудеть За Месяц На 7 Кг Без Диет
Диеты Похудеть За Неделю На 5 Кг
Как Убрать Лишний Вес С Живота И Рук
Как Сбросить Лишний Вес На Животе И Ягодицах Быстро Форум
Когда Нужно Быстро Похудеть К Лету
Диета Стол 9а
Как Похудеть За Неделю На 5 Килограмм
Похудеть После Кесарево Сечения Форум
Отзывы Как Похудеть За Неделю На 10 Кг
Йога Для Похудения Упражнения Видео
Похудение Убрать Живот И Бока
Похудела До 40 Кг Не Могу Набрать Вес
Похудение Диеты И Упражнения Для Хорошей Фигуры
Какие Упражнения Помогут Быстро Похудеть Отзывы
Как Похудеть В Уфе Быстро Центры
Похудела На 8 Кг За Месяц Это Нормально
Диета На Гречке Отзывы И Результаты Форум
Похудеть За Месяц На 15-20 Кг
Похудеть За 14 Дней Без Диет
Как Сбросить Вес С Ног Мужчине
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Часов
Как Узнать Есть Ли Лишний Вес Без Весов
Гаврилов Похудеть Челябинск
Диета Эштона Эмбри При Рассеянном Склерозе
Как Похудеть На 7 Кг За Месяц Отзывы
Сколько Нужно Заниматься На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Диета 7б Количество Жидкости
Диета 20 Дней 15 Кг
Диета Ёлки
Диета Против Живота И Бедер
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Диета
Диета 4 Стол Меню На Неделю Что Можно Кушать
Диета При Псориазе Подробное Меню
Кремлёвская Диета Меню На 10 Дней
Как Похудеть На 10 Кг За Неделю Без Диет
Диета Чередование Белков И Углеводов
Похудеть После Кесарево Сечения Быстро
Как Снизить Размер Видео
Как Похудеть После Родов Бэбиблог
Диета Номер 1а На Неделю
Похудение Голодание На Воде Результаты Обвисший Живот
Как Похудеть В Тренажерном Зале Женщине
Диета 0 Стол Меню На Неделю Рецепты
Пояс Для Похудения Живота Для Мужчин
Диета 15 Кг За 2 Седмици
Как Похудеть В Животе И Ляшках За Месяц
Похудеть Без Диеты Скачать На Пк
Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю В Виде Таблицы
Похудение На 40 Кг Отзывы
Диета Минус 20 Кг За 6 Месяцев
Похудеть На 20 Кг За 2 Месяца Диета Меню
Диета 7 Стол Меню На Неделю
Диета 7 Лепестков Рецепты На Каждый

Лион Зеркало Букмекер Контора Вход

Расписание Трансляции Матчей Лиги Европы

Эффективное Снижение Веса В Домашних Условиях

Тим Бет Прогнозы На Спорт

Похудеть После Родов В Домашних Условиях Форум

Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть В Ногах

Диета Грейпфрут И Яйцо 4 Недели Отзывы

Как Ставить Ставки На Спорт Для Начинающих

Лишний Вес Человека Доклад

Диета Магги Результаты

Диета во время сушки тела для девушек: меню и рецепты

Особенности питания на сушке

Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.

Главные принципы диеты для девушек:

• В основе рациона продукты с максимальным содержанием белков и минимальным – жира: куриное филе, говядина, белок яйца, творог и др. Белок можно потреблять практически без ограничений, так как он позволяет мышечной массе не сгорать вместе с жировой прослойкой во время тренировок.
• Во время сушки тела для девушек нельзя целиком отказываться от жиров, так как это испортит кожу, волосы и ногти. Необходимые жиры можно получать из растительных масел (оливковое, льняное, подсолнечное). В меню на каждый день должно быть не больше 2 ст.л. масла.
• Для того чтобы не переборщить с потребляемыми углеводами, нужно завести тетрадь, либо использовать специальное приложение и подсчитывать калорийность и состав того, что содержит ваше меню на день и неделю.
• Из-за того, что углеводная пища долго переваривается, лучше перенести её на первую половину дня, а после обеда отдайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Питайтесь дробно и часто – через каждые пару часов, а также никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи за день.

Программа питания, рассчитанная на 5 недель:

Первая неделя. В день диета допускает не больше 2 г углеводов на 1 кг веса. Многочисленные отзывы подтверждают, что для того, чтобы не нанести вред организму, нужно отказываться от углеводосодержащих продуктов постепенно. И, конечно, не забывайте контролировать и подсчитывать калорийность потребляемой пищи. Во время первой семидневки не рекомендуется есть фрукты, лучше питаться цельнозерновыми кашами, которые восполнят требуемый процент углеводов, и белковыми продуктами. Если можете, уменьшите в рационе соль и приправы.

Количество белка в меню должно составлять 50 процентов, жира – менее 20, а остальное – углеводы.

Вторая неделя. На этой неделе разрешается употреблять не больше 1 г углеводов на 1 кг веса в день, а также следует убрать соль.

Количество белка должно составлять 80 процентов, жир не меняется, а углеводов – минимально. Можно питаться творогом, говядиной, куриной грудкой, морепродуктами, а также огурцами, капустой и др.

Третья неделя. Потребляемые углеводы стоит уменьшить до 0,5 г на 1 кг веса в день. Если появится запах ацетона от тела либо изо рта и будет кружиться голова, то разрешается выпить сок. Во время третьей семидневки стоит также урезать количество жидкости. Помните, что можно только яичный белок, а от желтка нужно отказаться. Кроме этого, рекомендуется начать принимать витамины.

Четвертая неделя. Отталкиваясь от своего самочувствия, проведите четвертую семидневку либо как третью, либо как вторую.

Пятая неделя. Заключительную неделю низкоуглеводной диеты для девушек нужно провести аналогично первой, чтобы выход из сушки был безопасным и безболезненным.

Не забывайте о том, что вес может легко вернуться, если сразу после сушки вы продолжите свой обычный образ жизни. Все же такая диета, несмотря на всевозможные отзывы, ставит перед собой одну главную цель – четкие рельефы тела на короткий промежуток времени. И, конечно, обязательно нужно заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для девушек, иначе вся диета будет бессмысленной.

Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

Меню на день и неделю

Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас.

Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость.

Меню на разгрузочный день выглядит так:

А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:

Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.

Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

Рецепты блюд для сушки

Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам).

Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин.

Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин.

Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке.

Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте  творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания.

Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке.

Салат «Супербелок» — 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом.

Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им.

Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей

Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже.

Сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения: программа, продукты, рецепты

Когда люди слышат словосочетание «идеальная фигура добивается сушкой тела», каждый представляет себе что-то своё. В разные времена и в разных странах имели место очень разные представления о красоте. Некогда общепризнанным идеалом красоты являлись пышные формы: упитанность в древнем мире часто была признаком жизненного успеха, ведь лишь состоятельные люди могли накопить лишний вес. А в некоторых восточных странах и по сей день полненькие женщины считаются более красивыми, чем худышки.

Мировые тенденции фитнес-похудения

Тем не менее, сейчас в мире в основном преобладают западные идеалы красоты, которые предписывают людям быть стройными и физически развитыми, без лишнего подкожного жирка. Теперь уже стройность сделалась одним из атрибутов успешности, потому что состоятельные и целеустремлённые люди могут организовать себе здоровую еду и походы в фитнес-клуб (в то время как представители малообеспеченных слоёв населения регулярно питаются фаст-фудом или другой нездоровой пищей, и у них часто нет особых возможностей и желания следить за своим весом).

Но какой бы ни была мода, всегда следует помнить, что подтянутое стройное тело обычно здоровее толстого и рыхлого, а потому имеет смысл добиваться хорошей физической формы! Ведь на самом деле можно с успехом заниматься и у себя дома, использовать подручные средства и доступные всем упражнения, если уж нет денег на дорогие тренажеры.

Всё больше людей в наше время осознают, как важно обладать спортивной фигурой.

Но увы, даже регулярные занятия в тренажерных залах не всегда позволяют достичь идеального результата. А именно, далеко не всем удаётся сделать мышцы по-настоящему рельефными! Чтобы исправить это, как раз и была придумана сушка тела. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/sushka-tela-dlya-devushek.html

В чём же суть данной методики, и как о ней отзываются? Мнений о сушке тела, пожалуй, существует столько же, сколько людей, знающих это словосочетание. Некоторые заявляют, что сушка представляет опасность для здоровья, а другие уверены, что её нужно проводить регулярно.

В этой статье мы постараемся осветить вопросы, связанные с сушкой тела, хотя и не претендуем на то, что наше видение единственно верное. Изучайте специальную литературу, разговаривайте со специалистами, составляйте своё собственное представление о проблеме! Чем больше вы будете знать разных мнений, тем полнее будет картина в вашей голове и тем меньше возможностей допустить ошибку. (В общем-то, это касается практически любого вопроса, а не только предмета нашего разговора.) Мы же пока изложим наш взгляд на предмет обсуждения.

Что же это такое — сушка тела?

«Сушка» прежде всего подразумевает, что «сжигается» подкожный жир, путём сокращения потребляемых калорий, за счёт углеводного голодания. При этом, если всё делать правильно, серьёзных потерь мышечной массы быть не должно. Как правило, процедуре сушки активно подвергают себя профессионалы — спортсмены и бодибилдеры. Их цель — красивое тело и впечатляющая рельефная мускулатура, что особенно важно перед различными соревнованиями.

Но неправильная сушка может обернуться огромнейшим стрессом для организма, поэтому очень важно разобраться, как выполнять всё грамотно.

Почему мы упорно напоминаем об этом? Потому что даже профессиональные спортсмены, имеющие многолетний опыт занятий, долго учатся тому, как сидеть на специальной диете для сушки тела. На каждом человеке этот метод отражается по-своему, ведь у всех разное здоровье, разный обмен веществ, разный возраст, разное телосложение и уровень физической подготовки. Кто-то для ускорения прогресса ест молочные продукты и быстро добивается нужного результата, а кому-то другому это абсолютно противопоказано.

Что происходит в человеческом теле при сушке?

Многие люди почему-то думают, что «сушка» — это избавление организма от лишней воды (видимо, исходя из названия). На самом деле правильная сушка — это прежде всего потеря жира, подкожной жировой прослойки.

Интенсивно избавляясь от жира, очень сложно добиться, чтобы ещё и мышцы при этом росли. Главная задача при сушке — хотя бы сохранить ту мышечную массу, которая уже имеется. Вот почему спортсмены сначала наращивают мышцы под жировой прослойкой, а уже потом устраивают её, чередуя периоды сушки и периоды набора мышечной массы.

При этом слишком долгая сушка может привести к снижению силовых показателей и уменьшению объёма мышц!

Ведь у организма остаётся очень мало ресурсов на то, чтобы развивать себя. Жир не так-то просто преобразовать в мышцы, а извне при строгой диете поступает слишком мало энергии и строительных материалов.

Углеводы, которые наш организм получает из еды в течение дня, являются основным «топливом», поэтому всё, что мы затрачиваем в течение дня, организм прежде всего берёт из углеводов.

Чтобы глюкоза (которая является простым углеводом) была нормально усвоена организмом, необходимо присутствие гормона инсулина. Если же глюкоза поступает в избыточном количестве, то активно запасается в печени и мышечной ткани в виде гликогена. После того как потребности организма в глюкозе полностью удовлетворены, происходит перенасыщение, и глюкоза в дальнейшем перерабатывается в жир.

Избегайте дефицита

Когда человек намеренно создаёт дефицит глюкозы, организм принимается постепенно использовать накопленные запасы гликогена, а когда и они подходят к концу, начинается расщепление жировых отложений. Распад жиров — процесс, требующий много энергии, поэтому организму может не хватить сил на полную утилизацию, и в какой-то момент в нём могут начать накапливаться остатки от распавшегося жира, так называемые кетоновые тела. Кровь делается кисловатой на вкус, развивается кетоацидоз (что может грозить серьёзными неприятностями).

При возникновении первых признаков такой проблемы необходимо принять небольшое количество углеводов, которые печень сможет частично преобразовать в глюкозу, а кетоны (ацетон, ацетоуксусная кислота, бета-оксимасляная кислота) будут переработаны, ведь организм получит достаточно энергии, чтобы завершить процесс утилизации.

Если же прозевать начало неприятностей, то могут быть ужасные последствия, вплоть до комы. Поэтому ещё раз обращаем ваше внимание на то, как важно выполнять сушку тела правильно. В этом вопросе вам может пригодиться профессиональный тренер, диетолог или другой грамотный специалист в данной области.

Многие люди интересуются, стоит ли принимать всякие дополнительные препараты, чтобы ускорить сушку тела, употреблять ли какие-нибудь жиросжигатели. Ответ здесь может быть только один — ни в коем случае нельзя этого делать! Это очень опасно для здоровья, поскольку таблетки для сушки и прочие препараты такого типа могут резко ускорить обмен веществ, что способно привести к развитию кетоацидоза в рекордные сроки.

Необходимо наращивать мышечную массу

Ещё один важный момент — проводить сушку нельзя до тех пор, пока вы не нарастите хоть немного мышечную массу. Сушка при неразвитой мускулатуре не только бессмысленна, но и опасна. Если вы испытываете непреодолимое желание сбросить вес, лучше всего использовать безопасные, проверенные временем методы — следить за питанием, ходить в тренажерный зал, заниматься спортом. В этом случае ваше движение к цели может быть не таким быстрым, но зато вы не улетите в кювет.

Особенности диеты для сушки тела

Как известно, основой любой диеты является ограничение количества калорий, поступающих в организм. Мы должны расходовать больше, чем потребляем. Кроме того, необходимо сохранять высокий уровень обмена веществ. (Но не загонять себя при этом.)

Если вы слишком сильно ограничите себя в еде или вообще от неё откажетесь, это может привести к замедлению всех обменных процессов, в организме как бы включится режим экономии энергии, он будет приберегать на «чёрный день» все отложенные жиры, крайне «неохотно» с ними расставаться. Как результат, через две-три недели похудение полностью остановится, придёт слабость, головокружение…

Чтобы избежать подобного развития событий, выработаны строгие правила сушки, которые необходимо соблюдать.

Два кита, на которых стоит похудение:

• Постоянный недостаток калорий.
• Высокий уровень обмена веществ.

Но если первое обеспечить сравнительно несложно, то как выполнить второй пункт? Здесь поможет дробное питание (принимать пищу часто, но небольшими порциями), это главное условие. Есть не меньше шести раз в день, очень понемногу. Лучше всего заранее разделить завтрак, обед и ужин на части, а затем перекусывать в течение дня через равные промежутки времени.

На первом этапе сушки нужен полный отказ от углеводной пищи. (Но это необходимо сделать плавно, без стресса для организма!) Впоследствии старайтесь принимать все жиры и углеводы в первой половине дня, не оставляя на вечер. Необходимо будет соблюдать строгую диету, в основе которой легкоусваиваемый белок.

Отлично помогают похудеть регулярные физические нагрузки, которые поддерживают высокий уровень обмена веществ. Это очень важно! Дамам не стоит полагаться лишь на ограничения в еде, нужно ещё и активно двигаться. Тогда получается очень эффективная и быстрая сушка тела особенно для девушек — результат вас приятно удивит.

Ключевые моменты диеты:

• Необходимо отказаться от всего сладкого, мучного, жирного (при этом можно есть фрукты и мёд, а также рыбу).
• Следует употреблять в пищу овощи, каши (прежде всего гречку, рис), орехи, бобовые, крупы, постное мясо.
• Каждый день выпивать примерно 2,5 литра воды, обязательно съедать большое количество белковых продуктов.
• Всегда иметь при себе небольшой пакетик сладкого сока, на тот случай, если потребуется срочно восполнить недостаток углеводов.
• Не есть в течение двух часов до тренировки и полутора часов после неё.
• Не есть каши и крупы вечером.

Если разбить этапы сушки по неделям, то получается следующая картина.

Первая неделя.

За весь день съедать не более 2 грамм углеводов на 1 кг веса. От продуктов отказываться постепенно, не травмируя организм. Рекомендуется вести ежедневник, записывая туда все съеденные продукты. Нельзя есть фрукты, а вот клетчатка будет полезна. (цельнозерновая каша, например, гречка.) Можно есть отварные куриные грудки, куриные яйца (без желтка), запечённую белую рыбу, творог. Постепенно отказываться от употребления соли, масла, приправ. Половину рациона должен составлять белок, ещё 20% жир, а всё остальное — углеводы. При этом сложные углеводы утром, а белок — на вечер.

Вторая неделя.

В день лишь 1 грамм углеводов на 1 кг веса. Отказаться от соли полностью. В пище должно быть около 80% белка, около 20% жира и совсем немного углеводов. Подходящая еда — нежирное молоко, кефир, обезжиренный творог, рыба и другие морепродукты, отварные говядина и куриная грудка, ложка отрубей в день, свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста), зелень.

Третья неделя.

В день принимать лишь 0,5 грамм углеводов на 1 кг веса. Это уже довольно серьёзный этап. Если вы ощутите запах ацетона изо рта или от кожи, если будет временами приходить головокружение, то необходимо срочно выпить немного сладкого сока. (В период сушки при вас всегда должен быть хотя бы небольшой пакетик с соком, это важно!) В эту неделю старайтесь есть только белки и жиры. Количество выпиваемой воды можно снизить, при этом желательно пить дистиллированную воду. Ешьте обезжиренные молочные продукты, белок из куриных яиц (желток можно отдать кому-нибудь другому). Воздержитесь от говядины, куриные грудки ешьте без шкурки. Три раза в день — ложка отрубей. Также очень полезно будет принимать поливитамины.

Четвёртая неделя.

Тут вы вольны выбирать: питаться точно так же, как и на третью неделю, или же провести четвёртую неделю точно так, как вторую. Принимайте решение, исходя из достигнутых результатов и оценки своего самочувствия.

Пятая неделя.

Необходимо провести её в точности так же, как самую первую. Если вам предстоят какие-нибудь соревнования, то приём углеводов приведёт ваши мышцы в тонус и поможет восстановить силовые показатели.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: меню

В прошлый раз мы рассматривали сушку тела для женщин, теперь идем дальше – сушка тела для мужчин в домашних условиях, меню – тема сегодняшнего нашего разбора полетов. Диета для мужчин (вес 80-90 кг), отличается от женской по количеству углеводов, но принцип тот же самый

Прием пищи первого дня:

1. Отварная куриная грудка(200гр), картофель варенный(200гр), несколько листьев салата и один небольшой помидор.

2. возьмите Обезжиренную творожную массу(250гр), ее можно дополнить небольшим бананом и парой мандарин.

3. Рисовая каша(300гр), грибы тушенные(200гр), салат с сладкого перца (1/3), и белокочанной капусты.

4. Телятина, приготовленная на пару(100гр) прекрасно будет сочетаться с варенным картофелем и яичными белками (4 шт.).

5. Филе куриное (200гр), рисовая каша (60гр), салат из небольшого помидора листьев салата(3шт), перца сладкого(1/3), можно заправить 1ст ложкой оливкового масла.

6. Рыба тушенная (200гр), макаронные изделия (70гр), салат из помидора, листьев салата и двух долек лимона.

7. Отварное куриное филе(700гр), апельсиновый сок(150мл).

Количество углеводов в пище на следующие 2 дня сокращается:

1. Нежирная рыбка (200гр), салат из любой капусты (100г) и одного помидора.

2. Яичные белки (8 шт.), апельсины (2шт).

3. Отварное куриное филе (200гр), кабачок (100гр), небольшой пучок свежей петрушки.

4. Яичные белки (6 шт.), грейпфрут (1шт).

5. Тушенная рыба (200гр), салат из 100 гр капусты и одного помидора.

6. Салат из фруктов: цитрусовый (1шт), виноград (10 ягод), небольшое киви (1шт), миндаль (6шт), ядро грецкого ореха, семечки из тыквы (10шт).

7. Рыбный салат: 2 консервы тунца, пару листьев салата, половина помидора, позволяется заправить 1 ч. ложечкой первого отжима оливкового масла.

На следующий день углеводов пище немного увеличиваются:

1. Салат: Куриная грудка (100гр), яичный белок (1шт), картофель сваренный (1шт), перец сладкий (1/3), половина огурца.

2. Творожная масса (200гр), нежирный кефир (150мл), пару мандарин.

3. Куриное филе (100гр), яйцо всмятку, картофель варенный (200гр), листья салата (2шт), половина помидора, сладкий перец.

4. Салат из фруктов: апельсин (1шт), виноград (10 ягод), киви (2шт), миндаль (10шт), грецкий орех (3шт).

Белковая диета считается одним из самых лучших способов для похудения и сушки тела, поэтому придерживаясь приведённого выше меню результаты не заставят себя ждать.

Диета сушка — обертывания для похудения рецепты

Сухие фрукты, которые можно добавить в свою диету для похудения

Сухие фрукты, которые можно добавить в свою диету для похудения & nbsp

Большинство людей, желающих похудеть, избегают сухофруктов, думая, что они препятствуют процессу сжигания жира. Однако, напротив, некоторые сухофрукты ускоряют план похудания, давая людям желаемый результат. И помимо естественного сжигания жира, они также обеспечивают организм столь необходимым питанием.Читайте дальше, чтобы узнать о сухофруктах, которые помогают похудеть.

Грецкие орехи

Эти сухие фрукты, богатые витамином Е, считаются идеальной пищей для мозга, способствующей снижению веса. Поскольку он содержит жирные кислоты Омега-3 (полиненасыщенные жиры), он помогает снизить / предотвратить ожирение, воспаление и такие заболевания, как диабет. Более того, они контролируют аппетит, тем самым предотвращая частые приступы голода.

Миндаль

Миндаль помогает естественным образом сжигать жир на животе, потому что он богат белком и клетчаткой, помимо витамина Е и других жизненно важных питательных веществ.Они помогают в развитии сухих мышц, а также повышают скорость метаболизма. Таким образом, миндаль предотвращает / сдерживает частые муки голода, сохраняя живот сытым в течение более долгих часов.

Фисташки

Этот сухой фрукт, который чаще используется для украшения десертов, является богатым источником клетчатки и белка, питательных веществ, которые жизненно важны для диеты для похудания. Благодаря содержанию пищевых волокон фисташки ускоряют метаболизм, улучшают здоровье кишечника и сохраняют сытость в течение долгих часов.Таким образом, горсть жареных фисташек поможет вам похудеть.

Даты

Финики не только богаты железом, но и богаты пищевыми волокнами и жирными кислотами, которые помогают избавиться от лишнего / нежелательного жира. Поэтому, добавляя в свой рацион 4-5 фиников каждый день, можно улучшить свою программу похудания.

Чернослив

Сушеные сливы, также известные как чернослив, рекомендуются для похудания, потому что они поддерживают здоровье желудка, дают чувство сытости, уменьшают частые муки голода и ускоряют обмен веществ.

Изюм

Сушеный черный или зеленый виноград называют изюмом. Горсть этих сухих фруктов может улучшить ваш план похудания. Они содержат натуральный сахар, который поможет вам утолить тягу к сладкому. Более того, эти фрукты обладают способностью следить за вашим аппетитом, замедлять процесс пищеварения и контролировать частые приступы голода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

В этот рождественский сезон употребляйте эти полезные сушеные фрукты для быстрой потери веса и улучшения здоровья

Сильный обмен веществ может способствовать избавлению от лишних килограммов.

Основные моменты

• В этот рождественский сезон позвольте нам открыть для себя пользу для здоровья сухофруктов.
• Изюм — популярные сухофрукты для быстрого похудения
• Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная

Похудение может быть очень сложной задачей и требует большого самоконтроля и терпения.Мало того, это также требует здорового плана питания и регулярных физических упражнений. Сильный обмен веществ также может способствовать избавлению от лишних килограммов. Активизировать процесс метаболизма можно, употребляя в пищу продукты, которые дольше сохраняют сытость желудка. Эти продукты включают сухофрукты, фрукты, богатые клетчаткой, яйца, йогурт и белки. В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых преимуществах сухофруктов для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых рекомендуемых сухофруктах, которые могут способствовать быстрой потере веса и в то же время оставаться здоровыми.

В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых полезных свойствах сухофруктов.
Фото: iStock

Также читайте: Рождество 2018: Попробуйте эту здоровую версию сливового торта, некоторые другие полезные альтернативы от нашего диетолога

Эти сухофрукты необходимы для быстрой потери веса и улучшения обмена веществ:

1. Грецкие орехи:

Грецкие орехи — это очень полезные сушеные фрукты, которые полезны для здоровья в целом. Они считаются отличной пищей, которая способствует правильной потере веса благодаря своим питательным веществам, таким как клетчатка, жирные кислоты омега-3 и значительное количество белка.Грецкие орехи также содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров, что помогает поддерживать здоровье сердца. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также отлично подходят для острого мозга.

2. Чернослив:

Чернослив — это чернослив, который очень вкусен и питателен. Они также способствуют быстрой потере веса и улучшают пищеварение благодаря богатству пищевых волокон. Клетчатка автоматически влияет на потерю веса, поскольку помогает контролировать муки голода, а также помогает организму избавляться от токсинов и шлаков, что полезно для пищеварения и здоровья кишечника.

Также прочтите: С Рождеством 2018: попробуйте эти полезные закуски для улучшения здоровья и быстрой потери веса

Чернослив — это сушеные сливы, которые очень вкусны и питательны.
Фото: iStock

3. Даты:

Финики обеспечивают желудку максимально продолжительное насыщение, что делает его хорошим вариантом перекуса для предотвращения переедания и переедания нездоровой пищи. Финики также богаты витамином B5, который идеально подходит для выносливости и повышения выносливости. Вы можете добавлять финики в салаты или десерты или даже добавлять их в сыром виде.

4. Изюм:

Изюм — популярные сухофрукты для быстрого похудения. Изюм также имеет низкое содержание соли и большое количество йода, который очень полезен для организма. Вы также можете добавить изюм в йогурт, кашу и пудинги.

5. Сушеные абрикосы:

Сушеные абрикосы содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения. Они идеально подходят для перекусов с низким содержанием жира. Абрикосы также могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым контролируя чувство голода.Помимо низкокалорийной пищи, курага также содержит несколько жизненно важных питательных веществ, включая кальций, калий и магний.

6. Миндаль:

Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная. Они чрезвычайно питательны, даже если потребляются в небольших количествах. Миндаль богат белком, полезными жирами, мононасыщенными жирами и антиоксидантами, что делает его суперпродуктом для тех, кто находится на программе похудания. Кроме того, миндаль помогает снизить уровень холестерина. Вы даже можете приготовить миндальное масло и включить его в свой рацион.

Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска, чрезвычайно полезная для здоровья.
Фото: iStock

Также прочтите: Эти богатые белком орехи и семена необходимы для быстрого похудания

Желаю всем счастливого Рождества!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

25 здоровых закусок, которые могут поддержать ваши цели по снижению веса

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и съедали первую найденную еду? Несмотря на все ваши усилия по выбору здоровых закусок, бывает трудно сделать разумный выбор, когда ваш желудок бьет тревогу о голоде.

Голод — не единственное препятствие на пути к здоровому перекусу: в то время как большинство людей могут указать на менее полезные продукты — i.е., семейный пакет чипсов или шоколадный батончик королевского размера — что в первую очередь делает перекус лучше для вас? По словам главы отдела питания и благополучия WW Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, самые питательные закуски часто включают по крайней мере один неупакованный продукт без этикетки с пищевой ценностью, например, кусок свежих продуктов. «Чем ближе продукт к своему первоначальному состоянию, тем более питательным он может быть», — говорит Лондон.

Другой способ определить, считается ли ваша закуска более здоровой? Подумайте о том, как — и в каком количестве — вы едите.Исследования показывают, что люди склонны есть больше, бездумно перекусывая или отвлекаясь. Удвойте или утроите порцию закуски, и вы можете съесть калорийный эквивалент полноценного обеда.

Один из положительных способов взглянуть на перекусы, согласно Академии питания и диетологии, — это представить закуски как небольшие порции, которые служат «мостом», чтобы перейти от одного основного приема пищи к другому.

Как здоровые закуски могут способствовать снижению веса

В то время как цельные продукты, такие как фрукты, овощи, белки и злаки, содержат важные питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, более здоровые закуски также могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, потому что они:

• Предотвратить переедание: Поскольку перекусы между приемами пищи отражают чувство голода, они могут помочь обуздать тягу к еде и снизить вероятность переедания во время следующего приема пищи, особенно когда вы сочетаете ингредиенты с высоким содержанием белка и клетчатки, согласно обзору 2016 г. исследования перекусов, опубликованные в журнале Advances in Nutrition .Лондон также выступает за добавление жира в смесь.
• Обуздайте тягу к сахару: Если вы склонны к сладкому, когда чувствуете дополнительный голод, сочетание продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка потенциально может помочь облегчить это желание. Клетчатка помогает замедлить скорость переваривания и всасывания в желудочно-кишечном тракте, говорит Лондон, в то время как белок требует больше «работы» для расщепления и более медленного переваривания. Это одна из причин, почему сочетание яблока (из-за его клетчатки) и сыра (в котором содержится белок) вместо того, чтобы выбирать одно или другое, может помочь вам дольше чувствовать сытость.
• Обеспечьте питательными веществами: Вашему организму для функционирования необходимы как макроэлементы (например, жиры, белки и углеводы), так и микронутриенты (витамины и минералы). Но на самом деле употребление продуктов, богатых питательными веществами, также может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе: в 20-летнем исследовании 120000 взрослых, проведенном Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследователи обнаружили, что люди, которые ели диета, богатая фруктами, овощами, йогуртом, орехами и цельнозерновыми продуктами, а не продуктами низкого качества (т.е. картофельные чипсы, сахаросодержащие напитки и мясные продукты) были более склонны терять вес, чем набирать его в течение двух десятилетий.

Чтобы узнать о некоторых более здоровых закусках, которые могут привести к потере веса (и на самом деле имеют приятный вкус), читайте дальше:

Наслаждайтесь: 8 идей здоровых закусок

Помните: если ваша пикантная закуска содержит белок, клетчатку и полезные жиры , это, скорее всего, здоровый выбор. «Я обычно рекомендую комбинации, в которых сочетаются продукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи, сытный белок и жиросодержащие добавки, такие как орехи и ореховое масло, семена, спреды, такие как хумус и тахини, яйца вкрутую или сыр», — говорит Лондон.Альтернативы могут включать:

1. Эдамаме

Если вы ищете простую закуску с питательным эффектом, бобы эдамаме — отличный выбор: полстакана эдамаме содержит 7 граммов белка и 3 грамма клетчатки, так как а также кальций, которого не хватает многим взрослым в США. Вы можете найти зеленые соевые бобы в стручках или без скорлупы в большинстве продуктовых магазинов в отделе замороженных овощей. Просто поставьте в микроволновую печь порцию (примерно полстакана очищенных бобов или полстакана фасоли в стручках) и посыпьте ее небольшим количеством морской соли, чтобы наслаждаться.

2. Капрезе укусы

Элементы салата Капрезе содержат витамины С и А (помидоры), жир и белок (благодаря нежирному или обезжиренному сыру моцарелла), а также всплеск аромата (спасибо, базилик !). Нанесите эти ингредиенты на зубочистку или сложите их на небольшой кусок хлеба для удобства переноски.

3. Морковь и хумус

Часто хочется хрустящих закусок? Попробуйте молодую морковь. Их легко упаковать в многоразовый контейнер для хранения или в пакет, они богаты клетчаткой, а также витаминами C и A.Просто добавьте хумус: сделанный из толченого нута со специями, маслом и / или тахини, этот соус является отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров.

4. Сладкий картофель, жареный картофель с чесноком и розмарином в духовке

Нарезанный сладкий картофель (содержащий клетчатку, белок и сложные углеводы) отлично подходит для жарки в духовке. Чтобы попробовать их, добавьте в этот рецепт сладкий картофель вместо золота Юкон.

5. Попкорн с пармезаном и тимьяном

Вместо того, чтобы покупать предварительно упакованный попкорн, который иногда может содержать длинный список ненужных ингредиентов, положите свой собственный на плиту или микроволновую печь и добавьте немного сыра пармезан и сушеного тимьяна. .По словам Лондона, этот рецепт содержит не только клетчатку из попкорна, но и белок пармезан, сыр с высоким содержанием белка.

6. Цуккини в палочках с медовой горчицей и майонезом

Цукини — это богатый питательными веществами овощ, который содержит клетчатку и сложные углеводы. Когда они покрываются панировочными сухарями и запекаются, палочки цукини по вкусу напоминают картофель фри. Чтобы добавить жир в смесь, попробуйте рецепт, изображенный выше, который включает домашний медово-горчичный майонез для макания.

7. Цацики из креветок и огурцов

Креветки содержат порцию белка без большого количества жира — и то же самое касается обезжиренного греческого йогурта.Соедините эти протеиновые источники энергии с сырым огурцом, лимонным соком и травами, такими как мята и укроп, и вы получите легкую закуску, которая обязательно разбудит эти вкусовые рецепторы. Попробуйте рецепт, изображенный выше.

8. Швейцарский сыр и виноград

Спешите и вам нужно что-то, что не требует никакой подготовки? Возьмите чашку винограда, чтобы насытиться клетчаткой и витамином С, и около 30 граммов нарезанного кубиками нежирного швейцарского сыра, который содержит насыщающий белок и кальций.

7 полезных закусок для сладкоежек

Если вы чувствуете себя лакомым после обеда, не игнорируйте это! «Чем больше мы пытаемся« сэкономить »или ограничить себя в течение дня, тем больше вероятность, что мы будем чрезмерно баловаться позже», — говорит Лондон.Вместо того, чтобы избегать сладкого, попробуйте перекус, который также содержит белок, жир и клетчатку.

1. Греческий йогурт и смесь ягод

Удобный и доступный йогурт может стать полезным дополнением к вашему рациону благодаря содержанию кальция, белка, магния и B12. Более того, большинство йогуртов содержат полезные для кишечника пробиотики, которые могут способствовать пищеварению. Греческий йогурт, процеженный, как правило, более густой, сливочный и имеет более высокую концентрацию белка, чем традиционные йогурты.Чтобы подсластить блюдо, ягоды, которые содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту вместе с натуральным сахаром, а также немного меда и грецких орехов для диетического жира и более сытной закуски.

2. Клубника в темном шоколаде

Когда вы сладкоежке чувствуете себя ненасытным, фрукты могут поразить вас из-за их естественного содержания сахара. Для еще более богатого угощения сбрызните клубнику в темном шоколаде, который обычно содержит меньше сахара, чем молочный шоколад, а также содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые связаны с пониженным риском сердечных заболеваний.Поставьте в холодильник, пока не станет твердым, затем наслаждайтесь. (Если вы хотите увеличить количество белка и снизить содержание сахара в этой закуске, Лондон рекомендует отказаться от темного шоколада и вместо этого намазывать фрукты несладким арахисовым маслом.)

3. Замороженная голубика, покрытая йогуртом

Покройте богатую клетчаткой и витамином С чернику богатым белком греческим йогуртом, затем заморозьте на ровной поверхности. Для чего-то еще более сладкого попробуйте черничный чизкейк и кору йогурта, изображенные на фото выше.

4. Миндаль в темном шоколаде

Миндаль — отличный выбор для перекуса, поскольку он богат клетчаткой, магнием, кальцием и полезными жирами. Более того, несколько небольших исследований, в том числе одно, опубликованное в 2013 году и одно в 2014 году, показывают, что перекус миндалем может способствовать насыщению.

Чтобы поднять эту закуску на ступеньку выше, попробуйте миндаль в темном шоколаде, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов. (Совет: ищите бренды без добавления сахара или длинный список искусственных ингредиентов.Вы также можете приготовить свой собственный, окунув миндаль в темный шоколад и дав ему затвердеть.

5. Клубничное фруктовое мороженое с базиликом

Смешайте натурально сладкую клубнику, богатую клетчаткой и витамином С, с небольшим количеством меда и свежего лимона и заморозьте в форме для мороженого, чтобы получилась закуска, которая непременно будет похожа на десерт. Для увеличения количества протеина Лондон рекомендует перед замораживанием добавить в смесь порцию творога. Получите рецепт здесь.

6. Яблочные дольки с шоколадом и арахисовым маслом

Яблоки, еще один источник клетчатки и витамина С, являются идеальной закуской на вынос.Чтобы добавить дозу протеина и насыщать полезные жиры, нарежьте один кусочек и сверху полейте арахисовым маслом, а затем сбрызните шоколадным сиропом для настоящего удовольствия. (Совет от профессионалов: готовя закуску на основе яблок, которую вы собираетесь съесть позже, предотвратите потемнение с помощью свежевыжатого лимонного сока.)

7. Жареные бананы с кленом и пеканом

Бананы богаты клетчаткой, а также калием, важным минералом, который помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Еще один плюс: они сладкие от природы. Обжарьте и посыпьте богатыми белками орехами пекан, чтобы побаловать себя.Здесь вы найдете рецепт.

10 полезных закусок для работы

Ничто так не угрожает дню умного перекуса, как коробка глазированных пончиков в комнате отдыха или домашнее печенье коллеги. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени наслаждаться офисными сладостями, наличие нескольких минимально беспорядочных, более полезных для здоровья вариантов поможет вам не переусердствовать.

Нужны быстрые идеи, чтобы избавиться от приступов голода на протяжении всей рабочей недели? Попробуйте:

• Семена
• Сырые орехи
• Сухофрукты
• Цельнозерновые крекеры
• Вяленое мясо говядины или индейки с низким содержанием натрия яблоко
778 U
• Целые фрукты
• Запеченные чипсы из капусты
• Горох васаби
• Сублимированные фрукты
• Греческий йогурт
• Нежирные сырные палочки
• Яйца, сваренные вкрутую
• Кексы с отрубями

Советы по покупке более здоровых закусок

Когда дело доходит до наполнения холодильника, кладовой и переносных контейнеров более полезными упакованными закусками, недостатка в вариантах нет; тем не менее, некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать добавленный сахар и соль — две добавки, которые многие американцы уже потребляют в избытке.Лучший способ убедиться, что вы выбираете продукты, которые действительно принесут пользу вашему организму, — это немного спланировать:

• Не ходите по магазинам голодными. Сколько раз вы заходили в продуктовый магазин с ворчанием в животе, а затем покупали все? Перед тем, как забрать тележку, спланируйте здоровую закуску, чтобы более четко продумать каждый проход.
• Составьте список. Вместо того, чтобы брать вещи, которые вам нравятся в данный момент, спланируйте, какие закуски вы хотите съесть, прежде чем отправиться в магазин.
• Магазин во все проходы. Поскольку в основе многих здоровых закусок обычно лежит продукция, начните с периметра магазина, где обычно продаются целые фрукты и овощи. Затем пополните корзину, так же как и закуску: добавьте консервы, такие как бобы и супы, цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и т. Д.
• Планируйте угощения заранее. Никто не должен жить без случайных угощений. Решите, что вы хотите, чтобы ваш был перед тем, как отправиться в магазин , чтобы вы могли избежать этих импульсных захватов в последнюю минуту на кассе.
• Проверьте ингредиенты. Когда вы обдумываете, покупать ли расфасованные продукты питания, проверьте первые несколько ингредиентов на предмет добавленных сахаров, которые могут быть указаны как мальтоза, коричневый сахар, кукурузный сироп, тростниковый сахар, мед и концентрат фруктового сока, согласно Академии питания и Диетология. Еще один ингредиент, на который следует обратить внимание: натрий, который может привести к повышению артериального давления и связанным с ним проблемам, если употреблять его в чрезмерном количестве на регулярной основе. Упакованные товары с такими фразами, как «без добавления соли», «с низким содержанием натрия» или «с пониженным содержанием натрия», как правило, более безопасны.
• Выбирайте одноразовые пакеты. Контроль порций — или его отсутствие — может существенно повлиять на масштабы. Одноразовые пакеты исключают любые догадки. Бонус: они также делают перекусы на ходу очень удобными.
• Разоритесь на вкус, а не на калории. Не давайте своим вкусовым рецепторам утомиться, пробуя по возможности новые ароматы и специи. Если вы любите есть овощи с хумусом, попробуйте одну неделю в ванне с жареным чесноком, а на следующей — альтернативу со вкусом красного перца.На одну неделю посыпьте греческий йогурт ягодами, а на следующей попробуйте домашнюю мюсли.

Результат: могут ли полезные закуски помочь вам в достижении ваших целей?

Здоровая закуска питает ваше тело, насыщает вас между приемами пищи и имеет восхитительный вкус. «Чем более удовлетворены мы физически, тем проще становится оставаться на связи с сигналами голода и сытости», — говорит Лондон.

Более того, творческий подход к ароматизаторам и циклическое переключение на широкий выбор цельных продуктов для получения этих макро- и микроэлементов могут помочь спасти ваше тело и вкусовые рецепторы от усталости.Если вы обнаружите, что слишком много перекусываете из-за отвлекающих факторов или в ответ на такие эмоции, как стресс, может быть полезно обратиться к медицинскому работнику, который поможет вам нажать кнопку сброса. Точно так же, если у вас есть особые диетические требования или ограничения, мозговой штурм с врачом или диетологом поможет вам найти полезные закуски, которые вам понравятся.

Независимо от того, как вы его нарезаете (или нарезаете кубиками), употребление более здоровых закусок может помочь вам достичь ваших целей.

—

Джессика ДиДжачинто — младший редактор WW.Писатель и редактор о здоровье и благополучии из Нью-Йорка, она работала в Popsugar, Bulletproof 360 и Galvanized Media, а также в других средствах массовой информации.

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Мишель И. Кардел, PhD, MS, RD , директором глобальных клинических исследований и питания в WW. WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Рецепты для похудания | Башня здоровья