Рецепты на каждый день для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире. Длится она обычно от 3 до 7 дней, а в редких случаях и до 14 дней. Выдержать такое испытание под силу далеко не всем. Но похудеть можно и без отказа от тех или иных продуктов. Рецепты для похудения, которые основаны на принципах правильного питания, помогут не только держать вес под контролем, но и сбрасывать его без опасности для здоровья.

Диетическое питание помогает не только снизить лишний вес без вреда, но и омолаживает организм. Отложения жира постепенно начнут исчезать, а настроение будет все лучше и лучше. И пусть килограммы будут уходить чуть медленнее, зато при правильном питании они уже не вернуться.

Рецепты для похудения на каждый день

На заметку

Истории о том, как люди сбрасывают лишний вес за считанные дни – всего лишь легенды. На это нужно время. Питаясь правильно, вы медленно, но верно избавитесь от лишнего веса.

Не стоит считать, что блюда для похудения обязательно невкусные. Ведь рецепты для похудения предполагают использование продуктов, которые содержат минимальное количество калорий. Но прежде чем перейти к такому виду питания следует уяснить для себя, что число съедаемых калорий обязательно должно быть меньше, чем количество расходуемых.

Содержание статьи

Как правильно готовить блюда, чтобы худеть?

Блюда для похудения нужно варить, тушить и обрабатывать паром

Рецепты блюд для похудения предполагают некоторые ограничения в способах их приготовления. Придется отказаться от жареных блюд на сковородке и во фритюре. Но существует множество других способов приготовления изысканных блюд. Продукты можно варить, обрабатывать паром, тушить.

Ограничения

• зерновых;
• овощей;
• фруктов;
• бобовых;
• молочной продукции;
• салатов;
• свежие овощи;
• фруктов;
• блюд морской кухни.

Пропорциональное соотношение разных продуктов

Разрешается не более одной чайной ложки соли в сутки. Вам не придется отказываться от сладкого, но его количество не должно превышать одной порции в день.

На заметку. В процессе похудения действует одно замечательно правило: чем больше натуральных продуктов в вашем рационе, тем быстрее вы худеете.

Самые простые рецепты для похудения

Лимонная и лаймовая вода

Заведите себе за правило пить по одному стакану воды с кусочком лайма либо лимона. Такая вода не только очищает организм, но и разгоняет обмен веществ.

Лимонно-лаймовая вода способствует очищению организма

Отвар овса

С помощью отвара из овсяной муки можно легко потерять до 3,5 кг всего за 10 дней. Для приготовления такого средства для похудения потребуется полтора стакана овсяной муки и полтора литра воды (температура не выше комнатной). Смешать воду с мукой и кипятить на небольшом огне пару часов. Процедить через марлю, растерев после этого овес и поместив его обратно. Кипятить еще тридцать минут, а затем остудить и добавить мед. Поставьте напиток в холодильник. Чтобы улучшить его вкусовые качества, добавьте в него грейпфрутовый сок.

Кефирный коктейль

Добавьте в стакан кефира щепоть корицы и немного красного молотого перца. Пить утром натощак. Моментально разгоняет обмен веществ.

Кефирный коктейль способствует ускорению обмена веществ

Томатный суп

Две картошки среднего размера и 200 г телятины отварить в литре воды. Когда бульон будет приготовлен, нужно добавить туда помидоры (400 г) без кожицы. Также можно добавить в бульон небольшую луковицу. Варить на медленном огне в течение 30 минут.

Томатный суп для похудения

Кабачковый суп

Это один из простейших рецептов супа для похудения. Кабачки следует порезать на небольшие кубики, а затем отварить. Когда кабачки размякнут, возьмите блендер и измельчите их. Прокипятите суп-пюре две минуты, и можно подавать его на стол.

Творожная запеканка

Тщательно размять творог (300 г) и добавить в него две столовых ложки манки и столько же сахара, перемешать с изюмом (1 столовая ложка). Выложить всю массу в форму, которая предварительно должна быть смазана маслом. Для выпекания запеканки в духовке потребуется полчаса, в микроволновке – чуть меньше десяти минут.

Творожная запеканка вместо десерта для похудения

Филе курицы отварное

Взять куриное мясо (филе), соль со специями (только по вкусу), одну луковицу и половину моркови, веточку укропа и веточку петрушки. Филе следует промыть и залить водой, оставить на сильном огне до закипания, не забудьте снять пену. Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты и варить еще полчаса. Оставить настаиваться под крышкой еще 10 минут.

О молочных продуктах

Для похудения обязательно следует разнообразить свое меню молочными продуктами. Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, важно каждый день потреблять творог, молоко и кефир.

Молочные продукты способствуют быстрой потере веса

Как без труда перейти на диетическое питание?

Многие начинают диеты с понедельника, но, с точки зрения диетологов, это заблуждение. Лучше всего переходить на правильное питание в субботу или в воскресенье. Обычно в выходные легче перестроиться на новый вариант питания. Ведь вы не будете отвлечены на работу и другие повседневные дела. У вас будет много свободного времени на то, чтобы составить меню на ближайшие 7 дней. Только не планируйте в эти дни поездки за город и встречи с друзьями.

Ниже дано приблизительное меню для худеющих на три дня.

На заметку. Не ставьте похудение основным смыслом своей жизни. Сделайте рациональное питание ее неотъемлемой составляющей.

Видео —Рецепты для похудения

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

20+ здоровых блюд на каждый день, которые помогают худеть / AdMe

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно целыми днями жевать петрушку и сельдерей, отказывая себе в лакомствах. Здоровое питание может и должно быть вкусным. А вы знали, что существует множество блюд, которые можно есть практически без ограничений? Кто бы мог подумать, что темное мясо курицы и даже картошка помогают в похудении. Главное — уметь их правильно готовить.

Среди огромного количества информации легко потеряться, поэтому AdMe.ru составил список простых и полезных блюд на каждый день и готов поделиться своими знаниями прямо сейчас. Сохраняйте себе статью и сверяйтесь с ней каждый раз, когда задумаетесь, что бы такого съесть и похудеть.

Завтраки

Правильный завтрак ускоряет метаболизм и способствует похудению. Верно подобранные продукты не только заряжают энергией на весь день, но и способствуют сжиганию жира без физических упражнений. Мы собрали самые простые варианты завтраков, которые можно приготовить буквально за пару минут:

• Овсяная каша на соевом или обезжиренном молоке от Джейми Оливера. Чтобы овсянка не была «скучной», добавьте бананы, корицу и миндаль.
• Ореховые мюсли с ананасом и имбирем. Ананас содержит фермент бромелаин, который имеет противовоспалительные свойства и способствует похудению. А имбирь улучшает пищеварение и благотворно действует на гормональный фон.
• Яичница с соусом сальса и бананами. Непривычное сочетание жареных яиц с острым соусом и бананами на лепешке тако — отличная альтернатива классическим тостам. Это блюдо не содержит клейковины, зато калия в нем очень много.
• Яблочные начос. Яблочные дольки, политые арахисовым маслом или медом, с добавлением черники нужно поместить в микроволновку на 20 секунд. Полезный завтрак готов.
• Яичные роллы с сыром и ветчиной. К этому блюду рекомендуется добавить петрушку — она улучшает пищеварение, а витамин В2 укрепляет нервную систему, что очень кстати в период осенней хандры.
• Яблоки, сыр и орехи. Ученые выяснили, что употребление яблок повышает скорость насыщения и снижает аппетит.
• Топинг из сырого кабачка. Кабачки или цукини в сыром виде можно натереть на бутерброд, кашу, яичницу и любое блюдо. Трюк в том, что они улучшают пищеварение благодаря грубым пищевым волокнам.

Салаты и закуски

Если вы стараетесь следить за своим питанием, то это вовсе не значит, что нужно отказываться от перекусов. Вот лучшие сочетания, которые нам удалось разыскать:

• Сыр тофу в панировке. Тофу — богатый источник растительного белка, кальция и железа. Если обжарить его в панировке из яичных белков с добавлением семян кунжута, то получится низкокалорийное и очень вкусное блюдо.
• Квашеная краснокочанная капуста. Скромное блюдо с поистине безграничными «возможностями»: содержит рекордные количества витамина С и минимум калорий, а еще улучшает пищеварение и состояние кожи.
• Изысканное сочетание инжира с козьим сыром. Такой сыр — настоящий чемпион по содержанию железа. А низкое содержание жира (в сравнении с другими сырами) делает его незаменимым для тех, кто следит за фигурой.
• Веганские роллы. Эксперты по правильному питанию советуют завернуть в лист нори не традиционное сочетание рис плюс рыба, а микс из авокадо, моркови и сырых кабачков. А заправка из горчицы, лимонного сока и нарезанной петрушки придаст блюду пикантный вкус.
• Запеканка из стручковой фасоли. Если смешать зеленую фасоль, грибы и томаты, добавить специи и оливковое масло, а потом запечь, то выйдет сытное, но низкокалорийное блюдо.
• Салат из консервированных фасоли и тунца с красным луком. В качестве заправки оливковое масло и мелконарезанная петрушка.
• Салат из брокколи с изюмом, кешью и красным луком. А вместо майонеза заправка из горчицы, яблочного уксуса и чеснока.

Супы

Даже самая строгая диета не повод отказываться от горячего супа. Вот варианты осенних супов, которые никак не отразятся на вашей фигуре:

• Морковный суп из 5 ингредиентов. В «главных ролях» — морковь, куриный бульон, тимьян и сливки. Чтобы приглушить морковную сладость, можно добавить соевый соус.
• Суп из курицы с сезонными овощами (лук, сельдерей, пастернак и морковь). А вы знали, почему куриный бульон полезен при простуде? Мясо птицы содержит цистин — природный антиоксидант, который помогает при воспалительных заболеваниях.
• Суп из печеной тыквы. Вам понадобятся запеченная тыква, овощной бульон и немного перца чили. Быстро, вкусно и очень ярко.
• Французский зеленый суп. Сочетание лука-порея, брокколи, цукини и овощного бульона восполнит дефицит витамина В12 и зарядит энергией.
• Суп из консервированной фасоли и томатов. Можно приготовить даже в микроволновой печи: помидоры в собственном соку и белую консервированную фасоль необходимо смешать в равных пропорциях и разогреть (3–4 минуты).
• Луковый суп на говяжьем бульоне. Если исключить из традиционного рецепта сливки, то блюдо получится диетическим. А флавоноиды, которые содержатся в луке, уберегут от сезонных простуд.
• Суп с чечевицей и морковью. Стабилизирует уровень сахара в крови и содержит грубые волокна, которые помогают правильному пищеварению.

Основные блюда

Если вы хотите сбросить вес, то от белковых продуктов отказываться нельзя. Мы собрали самые простые рецепты вторых блюд, от которых невозможно поправиться. Кстати, среди них есть даже жареная курица.

• Треска, запеченная в духовке. В этой рыбе относительно мало жира, зато полиненасыщенных жирных кислот хоть отбавляй — они нормализуют гормональный фон и регулируют жировой обмен.
• Темное мясо курицы пользуется незаслуженно плохой репутацией, а зря. Куриные бедра, запеченные с брюссельской капустой и луком «тянут » всего на 500 ккал.
• Рагу из говядины. Мясо, тушенное с кукурузой, морковью, фасолью, томатами и чили, согреет в промозглые осенние вечера.
• Хот-дог тоже может быть диетическим. Но только в том случае, если булочки для него цельнозерновые, а сосиски сделаны из натурального фарша. Откажитесь от кетчупа из магазина — в нем очень много сахара.
• Морепродукты и мясо можно запекать вместе. В кармашки из фольги нужно поместить вырезку, креветки и овощи по вкусу.

Гарнир

Правильный гарнир может «нейтрализовать» вредные блюда.

• Спорим, вы не знали, что вареную картошку можно есть в неограниченных количествах, правда, нужно соблюдать одно важное условие. Картофель имеет высокий гликемический индекс, из-за чего считается не самым полезным продуктом. Но есть один трюк, который поможет обмануть организм: овощ нужно есть холодным.
• Тыквенное пюре. В 100 г пюре содержится всего 49 ккал.
• Фасоль. У фасоли и других бобовых низкий гликемический индекс. Чтобы фасоль не вызывала газообразования, перед приготовлением ее нужно замочить на несколько часов.
• Макароны. Незаслуженно считаются «плохой» едой. Но если покупать макаронные изделия из цельнозерновой муки, а при приготовлении смешивать с растительными ингредиентами, то получится по-настоящему здоровый гарнир. Например, спагетти с соусом песто (чеснок, базилик, кедровые орехи, пармезан).

Десерт

Большинство из нас знает, что употребление сахара не всегда полезно для здоровья. Однако у этого продукта есть и преимущество: он необходим для эффективной работы мозга. Даже если вы подсчитываете калории, от сладостей отказываться нельзя. Вот примеры десертов, которые никак не повлияют на фигуру:

• Темный шоколад. Согласно исследованиям, кусочек темного шоколада может снизить аппетит.
• Шоколадные капкейки без выпечки. Для их приготовления нужно смешать орехи, какао, финики и немного меда.
• Тыквенный пудинг без выпечки. Ингредиенты пудинга: консервированная тыква, миндаль и семена чиа — смешиваются в большой емкости. После охлаждения пудинг готов к употреблению.
• Парфе из йогурта. Пожалуй, самое простое блюдо в нашем списке. Это ванильный йогурт с любым здоровым топингом: ягоды, орехи или темный шоколад.
• Натуральный зефир и пастила. Следите за тем, чтобы в этом десерте не было консервантов. Натуральный зефир сделан из фруктово-ягодного пюре и в разумных количествах приносит только пользу.

Блюда для похудения на каждый день: ТОП рецептов для диеты

Автор Юлия Дубчак На чтение 12 мин. Просмотров 1.7k.

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны. Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

Со временем еда для похудения и полезные рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни. В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда, которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.

Содержание:

1. Диетические блюда для похудения на каждый день: супы
2. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: салаты
3. Постные блюда: худеем с двойной скоростью
4. Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Жидкие полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией. Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

Суп «Сырный рай»

1. Плавленый сыр — 2 шт.
2. Морковь — 1 шт.
3. Картофель — 3–4 шт.
4. Зелень
5. Лук — 1 головка
6. Специи
7. Оливковое масло

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды. В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот диетический рецепт предназначен для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

Суп «Томатный жиросжигатель»

1. Помидор — 6 шт.
2. Морковь — половина целой
3. Зелень
4. Корень сельдерея — 1 шт.
5. Лук — 1 головка
6. Масло
7. Специи

Очистите сельдерей от кожицы, нарежьте помельче и обжаривайте на сковороде, пока он не получит более светлый оттенок.

То же самое проделайте с луком и половинкой моркови. Разрежьте каждый помидор и перетрите его через сито.

Для этих целей идеально подойдут спелые, сочные плоды.

В заранее подготовленную кастрюлю кипятка всыпьте овощи. Посолите, закипятите, подержите на огне около 7 минут.

Перед подачей украсьте зеленью. Такие вегетарианские рецепты для похудения подойдут на каждый день, они легкие и принесут только пользу.

Крем-суп «Зеленый»

1. Картофель — 1 шт.
2. Овощной бульон — 5 стаканов
3. Цветная капуста — 0,5 кг
4. Лук — половина головки
5. Масло
6. Брокколи — 0,5 кг
7. Приправы

Подобные рецепты для похудения на каждый день — шикарный способ заставить себя съедать нелюбимые, но такие полезные овощи.

Разберите цветную капусту на соцветия. Картофель и лук очистите, измельчите, обжарьте в масле.

Разогрейте бульон, всыпьте зажарку, капусту и соцветия.

Не забудьте добавить приправы. Готовьте около получаса. Выключите огонь и дайте блюду остынуть. Все измельчите блендером.

Суп овощной «Фасолька»

1. Капуста — полкочана
2. Перец сладкий — 3 шт.
3. Фасоль (консервированная) — 250 гр.
4. Томатная паста — 50 гр.
5. Лук — небольшая головка
6. Морковь — половина средней
7. Зелень
8. Овощной бульон или вода — 2 л.
9. Приправы

Для такого блюда для скорого похудения на каждый день, простого и быстрого рецепта, из приправы понадобятся самые обычные: соль и черный перец.

Если вы любитель «погорячее» — предлагаем добавить красный перец или немного карри.

Последовательно измельчите все овощи, выложите их в емкость.

Добавьте воду, фасоль, томатную пасту. Отварите до готовности. Огонь при этом сохраняйте маленький. Украсьте зеленью и добавьте острого перца для пикантности.

Суп «Чечевица+рис»

1. Лук — 1 шт.
2. Бурый рис — 200 гр.
3. Стебель сельдерея — 3 шт.
4. Лимонный сок — от двух плодов
5. Помидор — 500 гр.
6. Чеснок — 2 зубчика
7. Зеленая чечевица — 200 гр.
8. Овощной бульон — 8 чашек
9. Морковь — 3 шт.
10.  Тимьян
11.  Перец
12.  Соль

Подобные рецепты для похудения на каждый день отлично впишутся в ваше меню и порадуют новым, необычным вкусом.

Слегка обжарьте чеснок с головкой лука. Добавьте к ним немного овощного бульона и тушите до готовности.

Затем смело присоедините остальные измельченные ингредиенты.

Только чечевицу перед этим лучше предварительно промыть. После закипания уменьшите огонь и готовьте порядка 40 минут.

Ориентируйтесь на готовность бобовых. Лимонный сок добавляется уже перед приемом пищи.

Совет: для приготовления овощного бульона отварите в 6 литрах морковь, пастернак, лук, сельдерей и добавьте специи.

Эти диетические блюда для легкого похудения ваши близкие будут просить готовить на каждый праздник.

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

Салат «Солнечный»

1. Ананас (свежий) — 5 кусочков
2. Пекинская капуста — маленькая головка
3. Домашний йогурт — 4 ст. л.
4. Кукуруза (консервированная) — полбанки
5. Чеснок — 1 зубчик
6. Сок лимона
7. Специи

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

Все эти рецепты для похудения вы захотите готовить на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

Что в условиях современного ритма жизни — незаменимо.

Салат «Жареный сыр»

1. Адыгейский сыр — 200 гр.
2. Салат (листья) — 150 гр.
3. Помидоры (маленькие) — 150 гр.
4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
6. Оливковое масло
7. Специи
8. Лимон

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока.

Салат «Слим»

1. Яблоко — 2 шт.
2. Домашняя закваска — 4 ст. л.
3. Апельсин — 1 шт.
4. Корица
5. Мед
6. Морковь — 1 шт.
7. Орехи, изюм (по желанию)

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

Приправьте всю эту красоту корицей, медом, орешками или изюмом. Влейте закваску.

Салат «Свекольный»

1. Рис — 150 гр.
2. Свекла — 300–400 гр.
3. Йогурт греческий — 3–5 ст. л.
4. Кабачок — 1 шт.
5. Масло (конопляное или оливковое)
6. Специи

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы, сверху аккуратно трамбуя рис.

Салат «Яблочко»

1. Сочное яблоко — 1–2 шт.
2. Сладкий перец — 2 средних шт.
3. Закваска — 4 ст. л. (без горки)
4. Морковь — 2 шт.
5. Укроп

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

1. Морковь — 1 шт.
2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
3. Помидор — 1 шт.
4. Перец болгарский — 4 шт.
5. Чеснок — 2–4 зубчика
6. Укроп, базилик, сельдерей — пара веточек
7. Белокочанная капуста — 200 гр.
8. Приправы — по вкусу

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

1. Морковь (молодая) — 550 гр.
2. Цедра лайма — от 2 шт.
3. Чеснок — 7 зубчиков
4. Масло
5. Морская соль
6. Черный перец
7. Молотый чили

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

Фаршированные грибы

1. Бурый рис — 3 ст. л.
2. Шампиньоны — 14 шт.
3. Сладкий перец — 1 маленький
4. Лук — половина головки
5. Подсолнечное масло
6. Специи

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

Нут с грибами

1. Лук —1 шт.
2. Грибы — 150 гр.
3. Нут (сухой) — чуть больше чашки
4. Зелень
5. Специи

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра — отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

Добавьте измельченную зелень и нут.

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

1. Грейпфрут — половина большого
2. Апельсин — один плод
3. Сок ростков пшеницы — половина стакана
4. Апельсиновый сок — половина стакана
5. Миндаль — горсть лепестков

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

Мороженое «Низкокалорийное»

1. Творог (1%) — 70 гр.
2. Свежий банан — 150 гр.
3. Изюм — 15 гр.
4. Кефир (1%) — 140 гр.
5. Ягоды
6. Курага
7. Ягоды
8. Какао

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

Диетический шоколадный чизкейк

1. Молоко 1% — 100 гр.
2. Желатин или агар-агар — 15 гр.
3. Творог (нежирный) — 350–400 гр.
4. Какао — 50 гр.
5. Мед — 20 гр.

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

После застывания, можно кушать!

Банановые оладьи

1. Молоко — 50 гр.
2. Банан — 3 шт.
3. Овсяная мука — 100 гр.
4. Соль — щепотка
5. Масло — несколько капель

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

1. Творог (обезжиренный) — 200–250 гр.
2. Миндаль — 15–20 шт.
3. Мед — 3 ст. л.
4. Кокосовая стружка

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

Конфеты «Невероятный чернослив»

1. Горький шоколад — 180 гр.
2. Чернослив (выбирайте потверже) — 10 шт.
3. Грецкие орехи — 70 гр.
4. Лимон — половинка
5. Изюм — 50 гр.

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

ПП рецепты для похудения на каждый день, пошаговые с фото

22.10.20203

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще

23.08.202011

Заводной, бодрящий, энергетик настоящий. Герой дня — солнечный апельсин. Доступный круглый год цитрус полон витаминами и активно используется в пищу.

23.08.202011

Когда-то его называли клебер. Сейчас величают клейковиной. Поговорим сегодня про глютен. Некоторые люди ужасаются от этого слова. Вокруг действительно

12.07.202029

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом

11.07.202039

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении

29.06.20207

Смородина – источник витаминов группы В, А, С, природных сахаров, органических кислот, дубильных веществ, флавоноидов. Она полезна для укрепления иммунитета

29.06.20209

Летом нужно задуматься, как заморозить малину на зиму, поскольку эта витаминная ягода спасет от ОРВИ в сезон простудных заболеваний, укрепит иммунитет.

27.06.20205

Чтобы сохранить аромат, вкус и полезность, нужно знать, как заморозить клубнику на зиму. Замороженная ягода полезнее варенья или компота, поскольку не

26.06.202011

Помпельмус, шеддок или просто помело. Сложно пройти мимо цитруса. Огромные шары желтого, оранжевого цвета бросаются в глаза. Радуют размеры, доступная

23.06.20208

Золотистый мандарин, сказочный апельсин, пища мудрецов или просто кумкват. Редкий гость на наших столах. От этого не менее удивительный продукт.

21.06.20209

Макароны, гречка, перловка — отлично. Только сегодня полки магазинов ломятся от разнообразия круп. Именно там можно увидеть интересный продукт — кускус.

17.06.20208

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют

17.06.202013

Взрывной фрукт. Или просто гранат. Очень полезный продукт для человека. Вот только не все умеют его правильно чистить. По всей кухне брызги, руки в соке

09.06.20204

Горький цитрус. Именно так называют грейпфрут. Его употребляют реже сладких мандаринов и апельсинов. Ценят меньше кислого, полезного лимона.

02.06.20208

Про овсянку можно рассказывать до бесконечности. Кашу рекомендуют детям и взрослым. Она часто применяется в похудении. Существуют сотни интересных рецептов

Рецепты ПП на каждый день для похудения

Многие считают, что рецепты ПП (правильного питания) на каждый день для похудения, сложные, а блюда невкусные. На самом деле это мнение уже давно опровергнуто, поскольку существует огромное количество диетических блюд, которые очень вкусные, а главное, полезные.

Рецепт завтрака для ПП – фриттата с зеленью

Итальянский омлет позволит утолить голод, не повлияв на фигуру.

Ингредиенты:

• оливковое масло – 17 г;
• лук-шалот – 1 шт.;
• яйца – 9 шт.;
• сливки – 75 г;
• порей – 1 шт.;
• тимьян – 15 г;
• рубленая петрушка – 2,5 ст. ложки;
• соль и перец.

Приготовление

Включите духовку на 170 градусов. Обжарьте на масле измельченный шалот в течение трех минут. Отдельно взбейте яйца со сливками, а затем, добавьте соль, перец, измельченный порей и тимьян. Влейте полученную смесь к обжаренному луку и обжарьте на протяжении минуты. Затем перелейте все в форму для запекания и поставьте на 15 мин. в духовку.

Рецепт вкусного обеда для ПП – суп из цветной капусты

Первое блюдо, приготовленное по этому рецепту, получается легким, но при этом сытным.

Ингредиенты:

• цветная капуста – 0,5 кг;
• морковь – 2 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• томаты – 3 шт.;
• специи.

Приготовление

Овощи очистите, и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте их в кипящую воду, добавив соли. Варите после закипания 10 мин., а затем, добавьте отделенные соцветия капусты. Томаты опустите в кипяток буквально на секунду и снимите кожуру, а затем, превратите их в пюре и добавьте в суп после повторного закипания. Положите специи и снова вскипятите. Варите 5 мин., а затем, при помощи блендера превратите содержимое в пюре.

Рецепт ужина для ПП – курица с баклажанами

Вкусное и сытное блюдо, которое не является тяжелым для пищеварения.

Ингредиенты:

• филе – 4 шт.;
• лук – 8 шт.;
• баклажан – 1 шт.;
• томаты – 2 шт.;
• оливковое масло – 17 г;
• лимон – 1 шт.;
• рубленая мята – 1 ст. ложка;
• шампиньоны – 150 г;
• по щепотке мускатного ореха, морской соли, корицы и имбиря.

Приготовление

Очищенный лук порежьте кубиком, а с баклажана снимите кожуру и измельчите полукольцами. Помидоры также порежьте крупными кусочками. Филе нарежьте кубиками и немного обжарьте на масле. Выложите их в тарелку, а на оставшемся масле потушите лук и баклажан. Добавьте мясо, томаты, лимонный сок, а еще специи и мяту. Налейте воду, чтобы ее уровень закрывал содержимое до половины. Закройте крышку и тушите полчаса. Очистите и порежьте грибы и по истечении времени добавьте их к блюду и готовьте еще полчаса, но уже без крышки. Этот рецепт идеально подходит для питания ПП, поскольку в нем отсутствуют вредные для фигуры продукты.

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.
Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.
Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.
Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.
Прекратить читать кулинарные сайты.
Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.
Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.
В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г).
Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).
На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:
яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).
Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:
Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?
Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.
Во всех остальных случаях — в следовании ли «ненавязчивому» прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, — не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей — нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.
Для того, чтобы жить, нужно есть.
Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве — овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. — питание должно быть правильным и разнообразным.

3. «Тощая корова еще не газель» — во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.
Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.
Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см — это красиво, а если 69 см — еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь — быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни — это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы — блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

суть, рецепты и подробное меню на каждый день для похудения

Свежая бесплатная музыка каждый день

У каждого человека есть свои способы снимать стресс и расслабляться после тяжелого трудового дня. Музыка – это универсально средство и для того, чтоб …

Грибной суп из опят: рецепты Наступила осень — пора золотой листвы, прохладных ночей и, конечно же, «грибных урожаев». И согласитесь, мало что может конкурировать по вкусу и аром …

Диета во время месячных Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ. Дефицит витамина Е. Витамин Е …

Диета №9 при сахарном диабете Диета №9 была разработана для больных диабетом 2-го типа средней и лёгкой тяжести. Такая диета подходит не только диабетикам, но и тем, кто хочет пох …

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю! Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность л …

Углеводная диета: ешь пасту и худей! Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на у …

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

Диета гейши: минус 5 кг за пять дней! Ученые утверждают, что гена красоты не существует, но чем они тогда объяснят привлекательность японок? Европейские женщины продолжают искать ключ к к …

Диета для кожи: накорми свое лицо! Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим …

День (Украина): молдавское эхо (День) Украина внезапно решила не пропускать автотранспорт с номерами Приднестровья, несмотря на то, что Кишинев просил отложить этот шаг. Характерно, что о …

Стать инвестором может каждый?.. Принято думать, что инвесторы – это очень богатые люди. Однако по данным ПАО «Московская биржа», на 1 ноября 2020 года статус инвесторов имели уже 62 …

Рецепт жареного риса с курицей лучше, чем на вынос

Название говорит само за себя: один из самых питательных продуктов питания (белый рис) в сочетании с самой коварной техникой (жарка). Количество калорий предсказуемо стратосферное; даже небольшая мерная ложка, используемая в качестве основы для жаркого, содержит около 500 калорий. Что еще более важно, он практически не содержит полноценного питания. Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Питание: 390 калорий, 10 г жиров (2,5 г насыщенных), 720 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 столовая ложка арахисового или растительного масла
4 луковицы, зелень и белки разделить, нарезать (зелень лука лучше всего использовать для украшения в конце, тогда как белки следует использовать, как лук, для создания аромата с самого начала).
1 столовая ложка тертого свежий имбирь
2 измельченных зубчика чеснока
1 средний кабачок, нарезанный кубиками
2 моркови, нарезанные кубиками
2 стакана небольших соцветий брокколи
2 стакана грибов (предпочтительно шиитаке), без стеблей, нарезанных ломтиками
1⁄2 фунта куриных бедер без костей и кожи , нарезанный тонкими кусочками
4 стакана вареного коричневого риса
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
2 слегка взбитых яйца

Как это сделать

1. В воке или большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте масло на среднем или сильном огне.
2. Когда масло слегка закипит, добавьте белки зеленого лука, имбирь и чеснок и готовьте от 30 до 45 секунд.
3. Добавьте кабачки, морковь, брокколи и грибы и готовьте 4–5 минут, перемешивая овощи лопаткой.
4. Добавьте курицу и продолжайте готовить 2–3 минуты, пока кусочки не перестанут быть розовыми.
5. Добавьте рис и соевый соус и готовьте еще 5 минут, чтобы рис стал хрустящим на дне.
6. Создайте пустое место в центре сковороды и добавьте яйца.
7. С помощью ложки или лопатки быстро взбейте яйца до легкого и пушистого состояния, затем добавьте их к остальным ингредиентам.
8. Подавать с зеленым луком.

Eat This Tip

Вы можете не найти его в местном китайском кафе, но действительно хорошо приготовленный жареный рис содержит зерна с слегка хрустящей карамелизованной внешностью, что значительно усиливает вкус и текстуру блюда.

Чтобы добиться такой желанной хрустящей корочки, вам нужно увеличить огонь до максимума в последние моменты приготовления. Не перемешивайте сковороду — просто оставьте рис там на 2 минуты, пока жар сковороды творит чудеса.

Здоровый рецепт кесадильи с креветками Chipotle

Ключ к кесадильи мирового класса — это аккуратная хрустящая корочка тортильи. Рестораны компенсируют неаккуратную готовку, добавляя в уравнение больше сыра и масла, поэтому за годы анализа информации о питании мы ни разу не нашли ресторанную кесадилью с менее чем 900 калориями и 50 граммами жира.Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Питание: 340 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных), 750 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

8 унций очищенных и очищенных креветок среднего размера
1⁄2 стакана апельсинового сока
1 столовая ложка консервированного перца чипотле
2 измельченных зубчика чеснока
1⁄2 столовых ложки рапсового масла
1 нарезанная ломтиками средняя луковица
1 красный или желтый болгарский перец, нарезанный ломтиками
Соль и черный перец по вкусу
4 большие лепешки из цельнозерновой муки
2 чашки тертого сыра Монтерей Джек
Сальса
Гуакамоле

Как это сделать

1. Смешайте креветки с апельсиновым соком, перцем чипотле и чесноком.Мариновать 15 минут.
2. Нагрейте масло в большой чугунной сковороде или сотейнике на среднем или сильном огне.
3. Когда масло слегка закипит, добавьте лук и перец и готовьте около 10 минут, пока снаружи он не станет слегка обугленным.
4. Придвиньте овощи к периметру сковороды и добавьте креветки в центр.
5. Обжарить около 10 минут до готовности.
6. Приправить солью и перцем по вкусу. Снять с огня.
7. Смажьте отдельную сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем, маслом или сливочным маслом и нагрейте на среднем или медленном огне.Положите одну лепешку на дно, посыпьте половиной сыра, затем сверху положите половину креветочной смеси и вторую лепешку.
8. Готовьте около 5 минут, пока дно не станет очень хрустящим, затем переверните и готовьте еще 2–3 минуты.
9. Нарежьте кесадильи дольками и подавайте с сальсой и небольшим количеством гуакамоле, если хотите.

Eat This Tip

Хотите хрустящую кесадилью? Лучше всего приготовить кесадильи по одной стороне в чугунной сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, но ни в коем случае это не единственный метод.Есть большая партия? Разожгите гриль и поместите их прямо на хорошо смазанные маслом решетки на несколько минут с каждой стороны или поставьте их в духовку при 450 ̊F на 12 минут, перевернув один раз в середине.

Овсяные оладьи с яблоками с корицей Рецепт

Изгнать Бисквика! Вездесущая сухая смесь в крайнем случае хороша, но если бы вы могли приготовить более здоровые и вкусные блины, потратив дополнительные 2 минуты на миску для смешивания, почему бы и нет? Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Питание: 260 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных), 19 г сахара

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 1⁄2 стакана пахты
3⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
3⁄4 стакана цельнозерновой муки
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка топленого масла
1 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка корица (плюс 1⁄8 чайной ложки яблок)
Щепотка мускатного ореха
1 яблоко Грэнни Смит, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
1⁄2 стакана яблочного сока
2 столовые ложки коричневого сахара
Масло или кулинарный спрей
Кондитерский сахар

Как это сделать

1. В большой миске смешайте пахту, овес, муку, молоко, масло, разрыхлитель, пищевую соду, щепотку корицы и мускатный орех.Тщательно перемешайте, затем оставьте на несколько минут.
2. Смешайте яблоко, яблочный сок, коричневый сахар и оставшуюся 1⁄8 чайной ложки корицы в небольшой кастрюле и доведите до кипения. Готовьте, пока яблоко не станет мягким, а жидкость не загустеет.
3. Разогрейте духовку до 200 ° F. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду на среднем огне. Добавляя немного сливочного масла или кулинарный спрей перед каждым раундом, зачерпните порции теста по 1⁄4 стакана в сковороду и с помощью лопатки распределите по тонким ровным кружкам.Готовьте, пока в верхней части теста не появятся маленькие пузырьки, 2–3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты. Пока готовите, держите блины в духовке в тепле. Подавать с теплыми яблоками и небольшим количеством кондитерского сахара, если хотите.

Eat This Tip

Кленовый сироп из супермаркета либо а) невероятно дорогой, либо б) полностью поддельный, залитый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. В любом случае вы проиграете. Не волнуйтесь, все эти фруктовые начинки не только лучше для вас, чем обычный сироп, но и гораздо более возбуждающие.Смешайте в маленькой кастрюле и тушите 10 минут:

• 2 стакана замороженной (или свежей) черники, 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка тертого имбиря
• 2 стакана замороженной клубники, 1 столовая ложка сахара и 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 стакана нарезанного кубиками ананаса, сваренного на медленном огне в 1 стакане кокосового молока и 2 столовых ложках тертого кокоса

PB + J смузи

Этот восхитительный смузи PB + J сделан из клубники, черники, арахисового масла и миндального молока. Это мой любимый смузи, который я могу заказать в тренажерном зале.

ПБ + J смузи

По вкусу почти как арахисовое масло и желе, но на самом деле в нем нет винограда. Я часто сам делаю это дома, и мне просто нравится его вкус. Арахисовое масло — отличный источник белка, и я чувствую себя сытым до обеда. Еще несколько моих любимых смузи с протеиновыми добавками — это Superfood PB Banana and Cacao Green Smoothie, Strawberry Peanut Butter Swirl Smoothie Bowl и Blueberry Banana PB Smoothie.

Я только что получил новый 5-скоростной алмазный блендер KitchenAid благодаря Better Blog Retreat, и я сразу понял, что собираюсь приготовить этот коктейль, чтобы испытать его.Блендер довольно мощный и отлично измельчает лед. Я ставлю два больших пальца вверх!

Я так много путешествовал за последние несколько недель, и я немного отстал в том, чтобы поделиться своими удивительными четырьмя днями, проведенными в Парк-Сити, штат Юта, с некоторыми из моих любимых друзей-блоггеров для Better Blog Retreat, организованного Марией из Two Peas и их стручок и Хайди из Foodie Crush.

Обожаю этих дам !!

Это был мой первый визит в Парк-Сити, штат Юта, но не последний — он был великолепен! Мы остановились в красивом загородном доме для отпуска Anthology Storied Destinations, спрятанном в горах, настолько уединенном, что добраться до него можно только по лыжному склону или по скрытому туннелю!

Если вы когда-нибудь захотите отправиться на горнолыжный курорт большой группой — этот дом для вас! Там была потрясающая кухня, где мы проводили большую часть времени…

В доме спали 15 человек, плюс есть театр, спа, джакузи… и даже лифт! Вот фотография, на которой мы, девушки, сидим за обеденным столом, разговариваем, пьем вино, смеемся, работаем в Instagram и просто прекрасно проводим время.

Больше рецептов смузи:

ПБ + J смузи

222 ккал 6 Белок 29 углеводов 11 жиров

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 0 минут

Общее время: 5 минут

Этот восхитительный смузи PB + J сделан из клубники, черники, арахисового масла и миндального молока — и это мой любимый смузи, который я могу заказать в спортзале.

• 3/4 стакана замороженной черники, положите чернику в морозилку!
• 3/4 стакана нарезанной свежей клубники
• 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, я использовал Almond Breeze
• 1 столовая ложка арахисового масла
• От 5 до 6 капель жидкой стевии или подсластителя по вашему выбору, NuNaturals Vanilla
• 1 / 4 чашки льда

Порция: 1 смузи, калорийность: 222 ккал, углеводы: 29 г, белки: 6 г, жиры: 11 г, насыщенные жиры: 1.5 г, натрий: 216 мг, клетчатка: 8 г, сахар: 19 г

Blue Smart Points: 9

Зеленых смарт-очков: 9

Фиолетовые умные очки: 9

Очки +: 6

Ключевые слова: смузи с арахисовым маслом и черникой, смузи с арахисовым маслом и желе, смузи с арахисовым маслом и клубникой, рецепты смузи с арахисовым маслом, протеиновый смузи

Раскрытие информации: этот пост спонсируется Blue Diamond Almond Breeze. Я делюсь только продуктами, которые использую на собственной кухне ежедневно.Я создал этот рецепт и получил за это компенсацию.

Ризотто из весенней спаржи и лимона

Сливочное ризотто со спаржей, приготовленное со свежими травами, пармезаном и реджано и лимонной ноткой. Идеальное весеннее основное блюдо без мяса или чудесное блюдо с креветками на гриле или гребешками.

Если вы ищете уникальные рецепты спаржи помимо жарки на гриле, попробуйте! Спаржа — прекрасное дополнение к ризотто в этом легком блюде.Еще несколько фаворитов ризотто — это ризотто с мускатным орехом и тыквой, ризотто с кремовыми грибами и обжаренные гребешки с вялым шпинатом и ризотто с пармезаном.

Это март, а это значит, что в воздухе витает весна. Сезон спаржи начинается, и это итальянское блюдо из риса — отличный способ насладиться им. Поскольку этот рецепт ризотто очень прост, мне нравится использовать самые свежие ингредиенты. Самый простой способ сделать это — готовить из сезонных овощей, свежей зелени и сыра хорошего качества.

Ризотто может быть делом любви, это не то блюдо, которое вы включаете и от которого уходите, а вместо этого медленно готовите с черпаками бульона, добавляя больше каждый раз, когда оно всасывается.Непосредственно перед последним черпаком вы добавляете свежую спаржу на последние пять минут приготовления и завершаете ее добавлением лимонного сока и цедры лимона.

Польза для здоровья спаржи

Этот овощ в форме копья — отличное оружие для вашего здоровья. Он богат питательными веществами для борьбы с болезнями, включая клетчатку, фолиевую кислоту, витамины A, C, E и K, а также глутатион, детоксицирующее соединение, которое может защитить от некоторых видов рака. Кроме того, он богат антиоксидантами, препятствующими старению, которые нейтрализуют повреждающие клетки свободные радикалы в организме.Ищите копья с плотными бутонами и твердыми стеблями без морщин.

Как приготовить ризотто со спаржей

Больше рецептов спаржи, которые вам понравятся:

Ризотто с весенней спаржей

255 ккал 9 Белок 43 углеводов 4 жира

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Сливочное ризотто со спаржей, приготовленное со свежими травами, пармезаном и реджано и лимонной ноткой.Идеальное весеннее основное блюдо без мяса или чудесное блюдо с креветками на гриле или гребешками.

• 4 1/2 стакана куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1/3 стакана нарезанного лука-шалота
• 1 стакан риса арборио
• 2 унции белого сухого вина
• 3/4 фунта тонкой спаржи копья, жесткие концы обрезаны, нарезанные длиной 2 дюйма
• 1-2 ч.л. свежего лимонного сока
• 1/4 стакана нарезанной свежей петрушки
• 1/4 стакана тертого пармезана-реджано, плюс еще для подачи
• соленого и свежего молотый перец по вкусу
• 1 ч.л. тертой лимонной цедры для украшения

• В большой кастрюле нагрейте бульон на среднем или сильном огне.

• Когда закипит, убавьте огонь до кипения и поддерживайте на слабом огне, добавьте соли на вкус и при необходимости отрегулируйте.

• В большой тяжелой кастрюле на среднем огне нагрейте масло и добавьте лук-шалот; обжарить 3-4 минуты.

• Добавьте рис; хорошо перемешайте, чтобы рис был покрыт всем слоем, и обжаривайте, пока рис не станет слегка полупрозрачным, примерно 2-3 минуты.

• Добавьте вино и перемешайте, пока оно не впитается.

• Добавьте ковш кипящего бульона; перемешайте и подождите, пока он впитается, прежде чем добавить еще один ковш, аккуратно и почти постоянно помешивая.

• Продолжайте этот процесс, пока рис не станет кремообразным, нежным на вкус, но слегка твердым в центре.

• Добавьте спаржу вместе с последним ковшом бульона и продолжайте готовить 5 минут, общее время должно составлять примерно 25-30 минут с момента начала приготовления.

• Когда вся жидкость впитается, снимите с огня и добавьте лимонный сок, петрушку и пармезан-реджано.

• Подавайте сразу же, посыпав свежим треснутым перцем, цедрой лимона и по желанию тертым сыром.

Порция: 1 большая чашка в качестве основного блюда, калорийность: 255 ккал, углеводы: 43 г, белок: 9 г, жиры: 4 г, насыщенные жиры: 1,5 г, холестерин: 5 мг, натрий: 630 мг, клетчатка: 2 г

Blue Smart Points: 8

Зеленые смарт-очки: 8

Фиолетовые умные очки: 8

Очки +: 7

Ключевые слова: ризотто со спаржей, рецепт ризотто со спаржей, сливочное ризотто, ризотто со спаржей и лимоном, ризотто с весенней спаржей

10 рецептов сока для детоксикации — Очищение от потери веса от Одри Джонс

Рецепты сока для детоксикации и советы для успешной соковой диеты или очищения сока

В последние годы соковая диета для детоксикации стала очень популярной как более простой способ употребления большого количества питательных веществ без необходимость есть много цельных фруктов и овощей.

Многие люди пробуют соковую диету для похудания, улучшения общего состояния здоровья и для преодоления плато.

Соковая детоксикация — это диета, которая либо в основном состоит из приготовления сока в течение короткого периода времени, либо заменяет один прием пищи в день более длительной соковой диетой.

В этой статье я расскажу, как приготовить рецепт детокс-сока, поделюсь моими любимыми рецептами очищающего сока и объясню все огромные преимущества для здоровья от участия в детокс-соке.

In this Juice Cleanse Артикул:

• Что такое сок Detox?
• Преимущества детокс-сока
• Как приготовить детокс-сок
• 10 лучших рецептов детокс-сока
• Juice Cleanse Руководство
• Juice Cleanse Meal Planner
• 7 Smoothies

Впервые я узнал о приготовлении сока в документальном фильме 2010 года «Толстый, больной и почти мертвый», который привел к большому осознанию пользы для здоровья от соковой диеты.Это следует за австралийским мужчиной, сидящим на диете только на соке в течение 60 дней, и в итоге он потерял БОЛЕЕ 100 ФУНТОВ! (1)

Эксперты рекомендуют съедать не менее 6–8 порций овощей в день, что у многих людей бывает с трудом. Вот где рецепты приготовления сока для похудения могут помочь заполнить пустоту.

Так что, если вам сложно получить достаточное количество зелени и фруктов в своем рационе, продолжайте читать эту статью об очищении сока, чтобы узнать, как детокс сока может помочь вам похудеть, есть больше овощей и помочь вывести токсины из организма.

Ключевой момент: Попробуйте детокс сока, если вы хотите увеличить дневное количество овощей.

Ниже вы найдете 10 рецептов детоксикации зеленым соком и инструкции по очищению сока.

Что такое Детокс-сок?

Сок Detox — это питательный сок, который получают из фруктов и овощей различными способами, в том числе вручную или с помощью электрической соковыжималки.

С 3-дневным очищающим соком для детоксикации вы пьете только сок и воду в течение определенного периода времени, обычно в течение 3 дней.Это даст вашей печени и пищеварительной системе время для детоксикации. Во время очищения соком старайтесь пить детокс-сок каждые 2–2 ½ часа и старайтесь быть последовательными. Пропуск зеленого сока может нарушить уровень сахара в крови и привести к отказу от детоксикации сока.