Рецепты на каждый день для похудения: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Рецепты для похудения на каждый день

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире. Длится она обычно от 3 до 7 дней, а в редких случаях и до 14 дней. Выдержать такое испытание под силу далеко не всем. Но похудеть можно и без отказа от тех или иных продуктов. Рецепты для похудения, которые основаны на принципах правильного питания, помогут не только держать вес под контролем, но и сбрасывать его без опасности для здоровья.

Диетическое питание помогает не только снизить лишний вес без вреда, но и омолаживает организм. Отложения жира постепенно начнут исчезать, а настроение будет все лучше и лучше. И пусть килограммы будут уходить чуть медленнее, зато при правильном питании они уже не вернуться.

Рецепты для похудения на каждый день

На заметку

Истории о том, как люди сбрасывают лишний вес за считанные дни – всего лишь легенды. На это нужно время. Питаясь правильно, вы медленно, но верно избавитесь от лишнего веса.

Не стоит считать, что блюда для похудения обязательно невкусные. Ведь рецепты для похудения предполагают использование продуктов, которые содержат минимальное количество калорий. Но прежде чем перейти к такому виду питания следует уяснить для себя, что число съедаемых калорий обязательно должно быть меньше, чем количество расходуемых.

Содержание статьи

Как правильно готовить блюда, чтобы худеть?

Блюда для похудения нужно варить, тушить и обрабатывать паром

Рецепты блюд для похудения предполагают некоторые ограничения в способах их приготовления. Придется отказаться от жареных блюд на сковородке и во фритюре. Но существует множество других способов приготовления изысканных блюд. Продукты можно варить, обрабатывать паром, тушить.

Ограничения

Худеющим стоит увеличить потребление:

  • зерновых;
  • овощей;
  • фруктов;
  • бобовых;
  • молочной продукции;
  • салатов;
  • свежие овощи;
  • фруктов;
  • блюд морской кухни.

Пропорциональное соотношение разных продуктов

Разрешается не более одной чайной ложки соли в сутки. Вам не придется отказываться от сладкого, но его количество не должно превышать одной порции в день.

На заметку. В процессе похудения действует одно замечательно правило: чем больше натуральных продуктов в вашем рационе, тем быстрее вы худеете.

Самые простые рецепты для похудения

Лимонная и лаймовая вода

Заведите себе за правило пить по одному стакану воды с кусочком лайма либо лимона. Такая вода не только очищает организм, но и разгоняет обмен веществ.

Лимонно-лаймовая вода способствует очищению организма

Отвар овса

С помощью отвара из овсяной муки можно легко потерять до 3,5 кг всего за 10 дней. Для приготовления такого средства для похудения потребуется полтора стакана овсяной муки и полтора литра воды (температура не выше комнатной). Смешать воду с мукой и кипятить на небольшом огне пару часов. Процедить через марлю, растерев после этого овес и поместив его обратно. Кипятить еще тридцать минут, а затем остудить и добавить мед. Поставьте напиток в холодильник. Чтобы улучшить его вкусовые качества, добавьте в него грейпфрутовый сок.

Кефирный коктейль

Добавьте в стакан кефира щепоть корицы и немного красного молотого перца. Пить утром натощак. Моментально разгоняет обмен веществ.

Кефирный коктейль способствует ускорению обмена веществ

Томатный суп

Две картошки среднего размера и 200 г телятины отварить в литре воды. Когда бульон будет приготовлен, нужно добавить туда помидоры (400 г) без кожицы. Также можно добавить в бульон небольшую луковицу. Варить на медленном огне в течение 30 минут.

Томатный суп для похудения

Кабачковый суп

Это один из простейших рецептов супа для похудения. Кабачки следует порезать на небольшие кубики, а затем отварить. Когда кабачки размякнут, возьмите блендер и измельчите их. Прокипятите суп-пюре две минуты, и можно подавать его на стол.

Творожная запеканка

Тщательно размять творог (300 г) и добавить в него две столовых ложки манки и столько же сахара, перемешать с изюмом (1 столовая ложка). Выложить всю массу в форму, которая предварительно должна быть смазана маслом. Для выпекания запеканки в духовке потребуется полчаса, в микроволновке – чуть меньше десяти минут.

Творожная запеканка вместо десерта для похудения

Филе курицы отварное

Взять куриное мясо (филе), соль со специями (только по вкусу), одну луковицу и половину моркови, веточку укропа и веточку петрушки. Филе следует промыть и залить водой, оставить на сильном огне до закипания, не забудьте снять пену. Добавьте в кастрюлю остальные ингредиенты и варить еще полчаса. Оставить настаиваться под крышкой еще 10 минут.

О молочных продуктах

Для похудения обязательно следует разнообразить свое меню молочными продуктами. Чтобы эффективно сбрасывать лишние килограммы, важно каждый день потреблять творог, молоко и кефир.

Молочные продукты способствуют быстрой потере веса

Как без труда перейти на диетическое питание?

Многие начинают диеты с понедельника, но, с точки зрения диетологов, это заблуждение. Лучше всего переходить на правильное питание в субботу или в воскресенье. Обычно в выходные легче перестроиться на новый вариант питания. Ведь вы не будете отвлечены на работу и другие повседневные дела. У вас будет много свободного времени на то, чтобы составить меню на ближайшие 7 дней. Только не планируйте в эти дни поездки за город и встречи с друзьями.

Ниже дано приблизительное меню для худеющих на три дня.

ПитаниеДень 1День 2День 3
ЗавтракЗапеканка с творогом, апельсин, кофе (можно добавить корицу и молоко)Овсяная каша, яблоко, кофе (можно добавить молоко)Гречневая каша, салат овощной, чай зеленый
Второй завтракНежирный творог и курагаЙогурт и яблокоКоктейль из нежирного молока и бананов
ОбедУха из речной рыбы, курица запеченная, салат из овощейРыбная котлета на пару, куриный супСуп из томатов, сок свекольный, гречка каша со спаржей
ПолдникСухарик и два кивиМиндальные орешки (не больше 25 штук)Творог небольшой жирности и горсть орешков
УжинЗапеченная свинина с овощами, чай из травЗапеченная рыба, легкий салат из овощей, травяной чайФиле курицы запеченной, овощи на гриле, чай, в который можно добавить мяту и дольку лимона

На заметку. Не ставьте похудение основным смыслом своей жизни. Сделайте рациональное питание ее неотъемлемой составляющей.

Видео —Рецепты для похудения

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

20+ здоровых блюд на каждый день, которые помогают худеть / AdMe

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно целыми днями жевать петрушку и сельдерей, отказывая себе в лакомствах. Здоровое питание может и должно быть вкусным. А вы знали, что существует множество блюд, которые можно есть практически без ограничений? Кто бы мог подумать, что темное мясо курицы и даже картошка помогают в похудении. Главное — уметь их правильно готовить.

Среди огромного количества информации легко потеряться, поэтому AdMe.ru составил список простых и полезных блюд на каждый день и готов поделиться своими знаниями прямо сейчас. Сохраняйте себе статью и сверяйтесь с ней каждый раз, когда задумаетесь, что бы такого съесть и похудеть.

Завтраки

Правильный завтрак ускоряет метаболизм и способствует похудению. Верно подобранные продукты не только заряжают энергией на весь день, но и способствуют сжиганию жира без физических упражнений. Мы собрали самые простые варианты завтраков, которые можно приготовить буквально за пару минут:

  • Овсяная каша на соевом или обезжиренном молоке от Джейми Оливера. Чтобы овсянка не была «скучной», добавьте бананы, корицу и миндаль.
  • Ореховые мюсли с ананасом и имбирем. Ананас содержит фермент бромелаин, который имеет противовоспалительные свойства и способствует похудению. А имбирь улучшает пищеварение и благотворно действует на гормональный фон.
  • Яичница с соусом сальса и бананами. Непривычное сочетание жареных яиц с острым соусом и бананами на лепешке тако — отличная альтернатива классическим тостам. Это блюдо не содержит клейковины, зато калия в нем очень много.
  • Яблочные начос. Яблочные дольки, политые арахисовым маслом или медом, с добавлением черники нужно поместить в микроволновку на 20 секунд. Полезный завтрак готов.
  • Яичные роллы с сыром и ветчиной. К этому блюду рекомендуется добавить петрушку — она улучшает пищеварение, а витамин В2 укрепляет нервную систему, что очень кстати в период осенней хандры.
  • Яблоки, сыр и орехи. Ученые выяснили, что употребление яблок повышает скорость насыщения и снижает аппетит.
  • Топинг из сырого кабачка. Кабачки или цукини в сыром виде можно натереть на бутерброд, кашу, яичницу и любое блюдо. Трюк в том, что они улучшают пищеварение благодаря грубым пищевым волокнам.

Салаты и закуски

Если вы стараетесь следить за своим питанием, то это вовсе не значит, что нужно отказываться от перекусов. Вот лучшие сочетания, которые нам удалось разыскать:

  • Сыр тофу в панировке. Тофу — богатый источник растительного белка, кальция и железа. Если обжарить его в панировке из яичных белков с добавлением семян кунжута, то получится низкокалорийное и очень вкусное блюдо.
  • Квашеная краснокочанная капуста. Скромное блюдо с поистине безграничными «возможностями»: содержит рекордные количества витамина С и минимум калорий, а еще улучшает пищеварение и состояние кожи.
  • Изысканное сочетание инжира с козьим сыром. Такой сыр — настоящий чемпион по содержанию железа. А низкое содержание жира (в сравнении с другими сырами) делает его незаменимым для тех, кто следит за фигурой.
  • Веганские роллы. Эксперты по правильному питанию советуют завернуть в лист нори не традиционное сочетание рис плюс рыба, а микс из авокадо, моркови и сырых кабачков. А заправка из горчицы, лимонного сока и нарезанной петрушки придаст блюду пикантный вкус.
  • Запеканка из стручковой фасоли. Если смешать зеленую фасоль, грибы и томаты, добавить специи и оливковое масло, а потом запечь, то выйдет сытное, но низкокалорийное блюдо.
  • Салат из консервированных фасоли и тунца с красным луком. В качестве заправки оливковое масло и мелконарезанная петрушка.
  • Салат из брокколи с изюмом, кешью и красным луком. А вместо майонеза заправка из горчицы, яблочного уксуса и чеснока.

Супы

Даже самая строгая диета не повод отказываться от горячего супа. Вот варианты осенних супов, которые никак не отразятся на вашей фигуре:

  • Морковный суп из 5 ингредиентов. В «главных ролях» — морковь, куриный бульон, тимьян и сливки. Чтобы приглушить морковную сладость, можно добавить соевый соус.
  • Суп из курицы с сезонными овощами (лук, сельдерей, пастернак и морковь). А вы знали, почему куриный бульон полезен при простуде? Мясо птицы содержит цистин — природный антиоксидант, который помогает при воспалительных заболеваниях.
  • Суп из печеной тыквы. Вам понадобятся запеченная тыква, овощной бульон и немного перца чили. Быстро, вкусно и очень ярко.
  • Французский зеленый суп. Сочетание лука-порея, брокколи, цукини и овощного бульона восполнит дефицит витамина В12 и зарядит энергией.
  • Суп из консервированной фасоли и томатов. Можно приготовить даже в микроволновой печи: помидоры в собственном соку и белую консервированную фасоль необходимо смешать в равных пропорциях и разогреть (3–4 минуты).
  • Луковый суп на говяжьем бульоне. Если исключить из традиционного рецепта сливки, то блюдо получится диетическим. А флавоноиды, которые содержатся в луке, уберегут от сезонных простуд.
  • Суп с чечевицей и морковью. Стабилизирует уровень сахара в крови и содержит грубые волокна, которые помогают правильному пищеварению.

Основные блюда

Если вы хотите сбросить вес, то от белковых продуктов отказываться нельзя. Мы собрали самые простые рецепты вторых блюд, от которых невозможно поправиться. Кстати, среди них есть даже жареная курица.

  • Треска, запеченная в духовке. В этой рыбе относительно мало жира, зато полиненасыщенных жирных кислот хоть отбавляй — они нормализуют гормональный фон и регулируют жировой обмен.
  • Темное мясо курицы пользуется незаслуженно плохой репутацией, а зря. Куриные бедра, запеченные с брюссельской капустой и луком «тянут » всего на 500 ккал.
  • Рагу из говядины. Мясо, тушенное с кукурузой, морковью, фасолью, томатами и чили, согреет в промозглые осенние вечера.
  • Хот-дог тоже может быть диетическим. Но только в том случае, если булочки для него цельнозерновые, а сосиски сделаны из натурального фарша. Откажитесь от кетчупа из магазина — в нем очень много сахара.
  • Морепродукты и мясо можно запекать вместе. В кармашки из фольги нужно поместить вырезку, креветки и овощи по вкусу.

Гарнир

Правильный гарнир может «нейтрализовать» вредные блюда.

  • Спорим, вы не знали, что вареную картошку можно есть в неограниченных количествах, правда, нужно соблюдать одно важное условие. Картофель имеет высокий гликемический индекс, из-за чего считается не самым полезным продуктом. Но есть один трюк, который поможет обмануть организм: овощ нужно есть холодным.
  • Тыквенное пюре. В 100 г пюре содержится всего 49 ккал.
  • Фасоль. У фасоли и других бобовых низкий гликемический индекс. Чтобы фасоль не вызывала газообразования, перед приготовлением ее нужно замочить на несколько часов.
  • Макароны. Незаслуженно считаются «плохой» едой. Но если покупать макаронные изделия из цельнозерновой муки, а при приготовлении смешивать с растительными ингредиентами, то получится по-настоящему здоровый гарнир. Например, спагетти с соусом песто (чеснок, базилик, кедровые орехи, пармезан).

Десерт

Большинство из нас знает, что употребление сахара не всегда полезно для здоровья. Однако у этого продукта есть и преимущество: он необходим для эффективной работы мозга. Даже если вы подсчитываете калории, от сладостей отказываться нельзя. Вот примеры десертов, которые никак не повлияют на фигуру:

  • Темный шоколад. Согласно исследованиям, кусочек темного шоколада может снизить аппетит.
  • Шоколадные капкейки без выпечки. Для их приготовления нужно смешать орехи, какао, финики и немного меда.
  • Тыквенный пудинг без выпечки. Ингредиенты пудинга: консервированная тыква, миндаль и семена чиа — смешиваются в большой емкости. После охлаждения пудинг готов к употреблению.
  • Парфе из йогурта. Пожалуй, самое простое блюдо в нашем списке. Это ванильный йогурт с любым здоровым топингом: ягоды, орехи или темный шоколад.
  • Натуральный зефир и пастила. Следите за тем, чтобы в этом десерте не было консервантов. Натуральный зефир сделан из фруктово-ягодного пюре и в разумных количествах приносит только пользу.

Блюда для похудения на каждый день: ТОП рецептов для диеты

Автор Юлия Дубчак На чтение 12 мин. Просмотров 1.7k.

 

Салаты для похудения и их рецепты на каждый день полезны и нужны. Но зачем ограничиваться одной лишь зеленью, если у каждого открыта возможность баловать себя вкусными, а главное разнообразными блюдами ежедневно!

 

Со временем еда для похудения и полезные рецепты на каждый день становятся ключевыми в нашей жизни. В период ограничений мы думаем о ней довольно часто, даже просматриваем всевозможные паблики с аппетитными фотографиями с таким же жаром, с каким раньше мечтали о брендовых аксессуарах или уникальных гаджетах.

 

Life Reactor нашел для вас не просто соблазнительные картинки, а вкусные блюда, которые абсолютно реально приготовить самостоятельно без существенных потерь времени.

 

Содержание:

  1. Диетические блюда для похудения на каждый день: супы
  2. Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: салаты
  3. Постные блюда: худеем с двойной скоростью
  4. Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

 

 

Диетические блюда для похудения на каждый день: невероятно нежные супы

Жидкие полезные рецепты на каждый день для похудения приятно согревают и наполняют энергией. Кроме того, пища в таком виде усваивается намного проще. Не отказывайте себе во вкусном обеде даже в период сублимации.

 

Суп «Сырный рай»

  1. Плавленый сыр — 2 шт.
  2. Морковь — 1 шт.
  3. Картофель — 3–4 шт.
  4. Зелень
  5. Лук — 1 головка
  6. Специи
  7. Оливковое масло

 

Сырный суп

 

Предварительно нагрейте воду и займитесь зажаркой: морковь и лук нарежьте обычным способом и поджарьте при помощи масла.

 

На половине готовности, добавьте в сковороду мелко нарезанный картофель, любимые специи и 50 грамм воды. В последнюю очередь высыпаем измельченный сыр и зелень.

 

Тщательно перемешайте до равномерной консистенции и дайте хорошенько настояться. Этот диетический рецепт предназначен для похудения на каждый день недели, его очень любят дети.

 

Суп «Томатный жиросжигатель»

  1. Помидор — 6 шт.
  2. Морковь — половина целой
  3. Зелень
  4. Корень сельдерея — 1 шт.
  5. Лук — 1 головка
  6. Масло
  7. Специи

 

Суп с томатами

 

Очистите сельдерей от кожицы, нарежьте помельче и обжаривайте на сковороде, пока он не получит более светлый оттенок.

 

То же самое проделайте с луком и половинкой моркови. Разрежьте каждый помидор и перетрите его через сито.

 

Для этих целей идеально подойдут спелые, сочные плоды.

 

В заранее подготовленную кастрюлю кипятка всыпьте овощи. Посолите, закипятите, подержите на огне около 7 минут.

 

Перед подачей украсьте зеленью. Такие вегетарианские рецепты для похудения подойдут на каждый день, они легкие и принесут только пользу.

 

Крем-суп «Зеленый»

  1. Картофель — 1 шт.
  2. Овощной бульон — 5 стаканов
  3. Цветная капуста — 0,5 кг
  4. Лук — половина головки
  5. Масло
  6. Брокколи — 0,5 кг
  7. Приправы

 

Крем-суп

 

Подобные рецепты для похудения на каждый день — шикарный способ заставить себя съедать нелюбимые, но такие полезные овощи.

 

Разберите цветную капусту на соцветия. Картофель и лук очистите, измельчите, обжарьте в масле.

 

Разогрейте бульон, всыпьте зажарку, капусту и соцветия.

 

Не забудьте добавить приправы. Готовьте около получаса. Выключите огонь и дайте блюду остынуть. Все измельчите блендером.

 

Суп овощной «Фасолька»

  1. Капуста — полкочана
  2. Перец сладкий — 3 шт.
  3. Фасоль (консервированная) — 250 гр.
  4. Томатная паста — 50 гр.
  5. Лук — небольшая головка
  6. Морковь — половина средней
  7. Зелень
  8. Овощной бульон или вода — 2 л.
  9. Приправы

 

Суп с фасолью

 

Для такого блюда для скорого похудения на каждый день, простого и быстрого рецепта, из приправы понадобятся самые обычные: соль и черный перец.

 

Если вы любитель «погорячее» — предлагаем добавить красный перец или немного карри.

 

Последовательно измельчите все овощи, выложите их в емкость.

 

Добавьте воду, фасоль, томатную пасту. Отварите до готовности. Огонь при этом сохраняйте маленький. Украсьте зеленью и добавьте острого перца для пикантности.

 

Суп «Чечевица+рис»

  1. Лук — 1 шт.
  2. Бурый рис — 200 гр.
  3. Стебель сельдерея — 3 шт.
  4. Лимонный сок — от двух плодов
  5. Помидор — 500 гр.
  6. Чеснок — 2 зубчика
  7. Зеленая чечевица — 200 гр.
  8. Овощной бульон — 8 чашек
  9. Морковь — 3 шт.
  10.  Тимьян
  11.  Перец
  12.  Соль

 

Чечевица и рис — отличное сочетание

 

Подобные рецепты для похудения на каждый день отлично впишутся в ваше меню и порадуют новым, необычным вкусом.

 

Слегка обжарьте чеснок с головкой лука. Добавьте к ним немного овощного бульона и тушите до готовности.

 

Затем смело присоедините остальные измельченные ингредиенты.

 

Только чечевицу перед этим лучше предварительно промыть. После закипания уменьшите огонь и готовьте порядка 40 минут.

 

Ориентируйтесь на готовность бобовых. Лимонный сок добавляется уже перед приемом пищи.

 

Совет: для приготовления овощного бульона отварите в 6 литрах морковь, пастернак, лук, сельдерей и добавьте специи.

 

Вегетарианские рецепты на каждый день для похудения: сочные салаты

Эти диетические блюда для легкого похудения ваши близкие будут просить готовить на каждый праздник.

 

Они легкие и также являются отличным приемом пищи в будние дни. Проявите внимание к деталям, и вам не придется и дня страдать от ограничений разгрузочных периодов.

 

Салат «Солнечный»

  1. Ананас (свежий) — 5 кусочков
  2. Пекинская капуста — маленькая головка
  3. Домашний йогурт — 4 ст. л.
  4. Кукуруза (консервированная) — полбанки
  5. Чеснок — 1 зубчик
  6. Сок лимона
  7. Специи

 

Такому салату особую пикантность придаст ананас

 

Измельчите подготовленную капусту и ананас. Сок слейте, кукурузу добавьте сюда же.

 

В отдельной тарелке смешайте продавленный чеснок и домашний йогурт. Добавьте приправы и сок.

 

Все эти рецепты для похудения вы захотите готовить на каждый прием пищи, ведь это вкусно и занимает мало времени.

 

Что в условиях современного ритма жизни — незаменимо.

 

Салат «Жареный сыр»

  1. Адыгейский сыр — 200 гр.
  2. Салат (листья) — 150 гр.
  3. Помидоры (маленькие) — 150 гр.
  4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
  5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
  6. Оливковое масло
  7. Специи
  8. Лимон

 

Салат с жареным сыром

 

Сыр здесь играет ключевую роль, потому займитесь им в первую очередь.

 

Разрежьте его на небольшие брусочки и слегка поджарьте с двух сторон. Салат измельчите на небольшие кусочки, можно не заморачиваться, и порвать все руками.

 

Сверху положите слой за слоем: морепродукты, помидоры, адыгейский сыр. Заправка: смесь масла, соли, горчицы, лимонного сока.

 

Салат «Слим»

  1. Яблоко — 2 шт.
  2. Домашняя закваска — 4 ст. л.
  3. Апельсин — 1 шт.
  4. Корица
  5. Мед
  6. Морковь — 1 шт.
  7. Орехи, изюм (по желанию)

 

Такой салат станет отличным перекусом

 

Морковь и яблоко потрите на крупную терку, а апельсин порежьте небольшими кубиками.

 

Приправьте всю эту красоту корицей, медом, орешками или изюмом. Влейте закваску.

 

Салат «Свекольный»

  1. Рис — 150 гр.
  2. Свекла — 300–400 гр.
  3. Йогурт греческий — 3–5 ст. л.
  4. Кабачок — 1 шт.
  5. Масло (конопляное или оливковое)
  6. Специи

 

Салат из свеклы с рисом

 

Рис отварите в слегка соленой воде, его получится около 200 грамм. Приправьте маслом.

 

Со свеклой проделайте то же самое, натрите, добавьте йогурт.

 

Тонкие полосочки кабачка бланшируйте в кипятке, но сразу же после этого охладите их, чтобы цвет не поблек. Выложите нижний слой свеклы, сверху аккуратно трамбуя рис.

 

Салат «Яблочко»

  1. Сочное яблоко — 1–2 шт.
  2. Сладкий перец — 2 средних шт.
  3. Закваска — 4 ст. л. (без горки)
  4. Морковь — 2 шт.
  5. Укроп

 

Яркое цветовое и вкусовое сочетание

 

Яблоко очистите от всего лишнего, порежьте на кубики. Морковь натрите, измельчите перец и укроп. Полейте все йогуртом.

 

Совет: употребляйте продукты с низким ГИ (гликемическим индексом), эффект похудения будет проявляться лучше. Яблоки, свекла, капуста подходят идеально.

 

Постные блюда: худеем с двойной скоростью

Вы думаете, они не могут быть по-настоящему вкусными? Ошибаетесь!

 

Это самые «чистые» продукты питания, приготовленные без капли лишнего жира.

 

Перец фаршированный «Овощной»
  1. Морковь — 1 шт.
  2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
  3. Помидор — 1 шт.
  4. Перец болгарский — 4 шт.
  5. Чеснок — 2–4 зубчика
  6. Укроп, базилик, сельдерей — пара веточек
  7. Белокочанная капуста — 200 гр.
  8. Приправы — по вкусу

 

Необычный фаршированный перец

 

Помойте, почистите перец, разрежьте пополам. Два вида капусты, морковь, один зубчик чеснока, соль и веточки измельчите, затем фаршируйте массой перец.

 

Для соуса перетрите помидор, остаток чеснока, соль масло, специи. Все хорошенько перемешайте.

 

Выложите готовые перцы и полейте соусом.

 

Запеченная морковь «С цедрой лайма»

  1. Морковь (молодая) — 550 гр.
  2. Цедра лайма — от 2 шт.
  3. Чеснок — 7 зубчиков
  4. Масло
  5. Морская соль
  6. Черный перец
  7. Молотый чили

 

Запеченная морковь

 

Сырую морковь смешайте с чесноком, маслом и приправами. Заселите емкость пергаментом и выложите овощи.

 

Запекайте до золотистой корочки при 200°C . После сбрызните соком лайма.

 

Фаршированные грибы

  1. Бурый рис — 3 ст. л.
  2. Шампиньоны — 14 шт.
  3. Сладкий перец — 1 маленький
  4. Лук — половина головки
  5. Подсолнечное масло
  6. Специи

 

Полезные и вкусные грибы

 

Уберите у каждого гриба ножку, поджарьте на сковороде с маслом с двух сторон.

 

Обмакните полученное бумажным полотенцем. Лишняя вода должна стечь. Грибные ножки, лук, перец измельчите и также обжарьте.

 

Приготовьте рис и добавьте его в состав, перемешайте и нафаршируйте шампиньоны.

 

Нут с грибами

  1. Лук —1 шт.
  2. Грибы — 150 гр.
  3. Нут (сухой) — чуть больше чашки
  4. Зелень
  5. Специи

 

Нут с грибами

 

Предварительно вечером замочите бобовые, а с утра — отварите. Лук и грибы почистите и обжарьте со специями до золотистой корочки.

 

Добавьте измельченную зелень и нут.

 

Цитрусово-миндальный салат «Росток»

  1. Грейпфрут — половина большого
  2. Апельсин — один плод
  3. Сок ростков пшеницы — половина стакана
  4. Апельсиновый сок — половина стакана
  5. Миндаль — горсть лепестков

 

От такого салата точно не поправишься

 

Измельчите грейпфрут и апельсин. Закиньте в блендер ростки пшеницы и взбейте. Все смешайте, посыпьте миндалем.

 

Совет: всегда отваривайте нут в нескольких водах. У него появится приятное послевкусие.

 

Десерты: маленькие радости без лишних сантиметров в талии

Невозможно совсем отказаться от вкусностей! Нет ничего страшного в небольшой зависимости от сладкого, главное держать внутреннего «дракона» в узде, отдавая предпочтение исключительно натуральным блюдам.

 

Мороженое «Низкокалорийное»

  1. Творог (1%) — 70 гр.
  2. Свежий банан — 150 гр.
  3. Изюм — 15 гр.
  4. Кефир (1%) — 140 гр.
  5. Ягоды
  6. Курага
  7. Ягоды
  8. Какао

 

Домашнее мороженое из творога

 

Взбейте все миксером до одинаковой консистенции, разместите по формам и поставьте в морозилку до полного застывания (около 4 часов).

 

Не оставляйте на ночь, фрукты могут переморозиться и утратить свои полезные свойства и вкус.

 

Диетический шоколадный чизкейк

  1. Молоко 1% — 100 гр.
  2. Желатин или агар-агар — 15 гр.
  3. Творог (нежирный) — 350–400 гр.
  4. Какао — 50 гр.
  5. Мед — 20 гр.

 

Такой чизкейк не ударит по фигуре

 

На сорок минут замочите желатин в воде, затем слейте остаток жидкости и оставьте на небольшом огне.

 

Добавьте сюда же все оставшиеся ингредиенты, взбейте блендером, разложите по формам и поставьте в холодильник.

 

После застывания, можно кушать!

 

Банановые оладьи

  1. Молоко — 50 гр.
  2. Банан — 3 шт.
  3. Овсяная мука — 100 гр.
  4. Соль — щепотка
  5. Масло — несколько капель

 

Банановые оладьи готовятся практически без муки

 

Смешайте молоко, бананы, муку и хорошенько взбейте все до однородной массы. Присолите.

 

Получится «сметанная» консистенция. Поджарьте оладушки обычным способом на сковороде с каплей масла.

 

Конфеты «Рафаэлло»
  1. Творог (обезжиренный) — 200–250 гр.
  2. Миндаль — 15–20 шт.
  3. Мед — 3 ст. л.
  4. Кокосовая стружка

 

Вкусный домашний десерт на основе творога

 

Смешайте мед и маложирный творог вместе. Сформируйте шарики, внутрь каждого положите орешек.

 

Обваляйте после этого конфеты в кокосовой стружке. Дайте охладиться порядка 2 часов.

 

Конфеты «Невероятный чернослив»

  1. Горький шоколад — 180 гр.
  2. Чернослив (выбирайте потверже) — 10 шт.
  3. Грецкие орехи — 70 гр.
  4. Лимон — половинка
  5. Изюм — 50 гр.

 

Иногда можно побаловать себя сладеньким

 

Не пугайтесь таких калорийных ингредиентов. Сладость эта очень сытная и больше двух конфеток вы съесть попросту не сможете.

 

Они очень полезны и полностью утоляют тягу к подобным продуктам.

 

Вымойте чернослив. Аккуратно раскройте каждый и положите на плоскую поверхность. В блендере смешайте орехи, цедру лимона, изюм. Смесью фарширует чернослив.

 

Расплавьте черный шоколад, обмакните каждую черносливину в нем и положите в холодное место на несколько часов.

 

Совет: безумно любите сладенькое? Замените тортики на сухофрукты и фигура скажет вам спасибо!

 

ПП рецепты для похудения на каждый день, пошаговые с фото

Овсяноблин ПП: 20 рецептов блинов и начинок для правильного питанияДесерты, конфеты, выпечка

3

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще

Польза апельсина для организма человекаПольза продуктов

11

Заводной, бодрящий, энергетик настоящий. Герой дня — солнечный апельсин. Доступный круглый год цитрус полон витаминами и активно используется в пищу.

Влияние глютена на организм человека — полезные и негативные свойстваПольза продуктов

11

Когда-то его называли клебер. Сейчас величают клейковиной. Поговорим сегодня про глютен. Некоторые люди ужасаются от этого слова. Вокруг действительно

15 рецептов ПП-бутербродов для завтрака и перекусовПерекусы

29

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом

ТОП-20 рецептов ПП-завтраков для похудения на каждый деньЗавтраки

39

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении

ТОП-7 способов заморозить красную и черную смородину на зимуКулинарные секреты

7

Смородина – источник витаминов группы В, А, С, природных сахаров, органических кислот, дубильных веществ, флавоноидов. Она полезна для укрепления иммунитета

7 способов правильно заморозить малину и ежевику в домашних условияхКулинарные секреты

9

Летом нужно задуматься, как заморозить малину на зиму, поскольку эта витаминная ягода спасет от ОРВИ в сезон простудных заболеваний, укрепит иммунитет.

7 рецептов, как заморозить клубнику на зиму в домашних условияхКулинарные секреты

5

Чтобы сохранить аромат, вкус и полезность, нужно знать, как заморозить клубнику на зиму. Замороженная ягода полезнее варенья или компота, поскольку не

Полезные свойства и употребление помелоПольза продуктов

11

Помпельмус, шеддок или просто помело. Сложно пройти мимо цитруса. Огромные шары желтого, оранжевого цвета бросаются в глаза. Радуют размеры, доступная

Что такое кумкват, его польза и применениеПольза продуктов

8

Золотистый мандарин, сказочный апельсин, пища мудрецов или просто кумкват. Редкий гость на наших столах. От этого не менее удивительный продукт.

Описание каши кускус и варианты её приготовленияГарниры и блюда из круп

9

Макароны, гречка, перловка — отлично. Только сегодня полки магазинов ломятся от разнообразия круп. Именно там можно увидеть интересный продукт — кускус.

Алкоголь и похудение: что можно пить на ППНапитки

8

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют

5 способов, как очистить гранат легко и быстроКулинарные секреты

13

Взрывной фрукт. Или просто гранат. Очень полезный продукт для человека. Вот только не все умеют его правильно чистить. По всей кухне брызги, руки в соке

Показания и противопоказания грейпфрутаПольза продуктов

4

Горький цитрус. Именно так называют грейпфрут. Его употребляют реже сладких мандаринов и апельсинов. Ценят меньше кислого, полезного лимона.

Чем отличаются овсянка и геркулес и какая их пользаПольза продуктов

8

Про овсянку можно рассказывать до бесконечности. Кашу рекомендуют детям и взрослым. Она часто применяется в похудении. Существуют сотни интересных рецептов

Рецепты ПП на каждый день для похудения

Многие считают, что рецепты ПП (правильного питания) на каждый день для похудения, сложные, а блюда невкусные. На самом деле это мнение уже давно опровергнуто, поскольку существует огромное количество диетических блюд, которые очень вкусные, а главное, полезные.

Рецепт завтрака для ПП – фриттата с зеленью

Итальянский омлет позволит утолить голод, не повлияв на фигуру.

Ингредиенты:

  • оливковое масло – 17 г;
  • лук-шалот – 1 шт.;
  • яйца – 9 шт.;
  • сливки – 75 г;
  • порей – 1 шт.;
  • тимьян – 15 г;
  • рубленая петрушка – 2,5 ст. ложки;
  • соль и перец.

Приготовление

Включите духовку на 170 градусов. Обжарьте на масле измельченный шалот в течение трех минут. Отдельно взбейте яйца со сливками, а затем, добавьте соль, перец, измельченный порей и тимьян. Влейте полученную смесь к обжаренному луку и обжарьте на протяжении минуты. Затем перелейте все в форму для запекания и поставьте на 15 мин. в духовку.

Рецепт вкусного обеда для ПП – суп из цветной капусты

Первое блюдо, приготовленное по этому рецепту, получается легким, но при этом сытным.

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 0,5 кг;
  • морковь – 2 шт.;
  • луковица – 1 шт.;
  • томаты – 3 шт.;
  • специи.

Приготовление

Овощи очистите, и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте их в кипящую воду, добавив соли. Варите после закипания 10 мин., а затем, добавьте отделенные соцветия капусты. Томаты опустите в кипяток буквально на секунду и снимите кожуру, а затем, превратите их в пюре и добавьте в суп после повторного закипания. Положите специи и снова вскипятите. Варите 5 мин., а затем, при помощи блендера превратите содержимое в пюре.

Рецепт ужина для ПП – курица с баклажанами

Вкусное и сытное блюдо, которое не является тяжелым для пищеварения.

Ингредиенты:

  • филе – 4 шт.;
  • лук – 8 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • томаты – 2 шт.;
  • оливковое масло – 17 г;
  • лимон – 1 шт.;
  • рубленая мята – 1 ст. ложка;
  • шампиньоны – 150 г;
  • по щепотке мускатного ореха, морской соли, корицы и имбиря.

Приготовление

Очищенный лук порежьте кубиком, а с баклажана снимите кожуру и измельчите полукольцами. Помидоры также порежьте крупными кусочками. Филе нарежьте кубиками и немного обжарьте на масле. Выложите их в тарелку, а на оставшемся масле потушите лук и баклажан. Добавьте мясо, томаты, лимонный сок, а еще специи и мяту. Налейте воду, чтобы ее уровень закрывал содержимое до половины. Закройте крышку и тушите полчаса. Очистите и порежьте грибы и по истечении времени добавьте их к блюду и готовьте еще полчаса, но уже без крышки. Этот рецепт идеально подходит для питания ПП, поскольку в нем отсутствуют вредные для фигуры продукты.

 

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.
Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае — вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.
Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.
Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.
Прекратить читать кулинарные сайты.
Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша — по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.
Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять — 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.
В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты — есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции — не более 150 г).
Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).
На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли — разгрузочные дни:
яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый — летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).
Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.
Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.
Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир — съешьте его отдельно, в другой прием пищи.
Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть — съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
Перекусы между приемами пищи — фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького — горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).
И, самое главное, — это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.
Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.
Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.
Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.
Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.
Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!
Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.
Еда — это не ваша вредная привычка. Еда — это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:
Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?
Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.
Во всех остальных случаях — в следовании ли «ненавязчивому» прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, — не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей — нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.
Для того, чтобы жить, нужно есть.
Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве — овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. — питание должно быть правильным и разнообразным.

3. «Тощая корова еще не газель» — во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.
Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.
Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см — это красиво, а если 69 см — еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь — быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни — это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы — блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

суть, рецепты и подробное меню на каждый день для похудения

Свежая бесплатная музыка каждый день

У каждого человека есть свои способы снимать стресс и расслабляться после тяжелого трудового дня. Музыка – это универсально средство и для того, чтоб …

 

Грибной суп из опят: рецепты Наступила осень — пора золотой листвы, прохладных ночей и, конечно же, «грибных урожаев». И согласитесь, мало что может конкурировать по вкусу и аром …

 

Диета во время месячных Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ. Дефицит витамина Е. Витамин Е …

 

Диета №9 при сахарном диабете Диета №9 была разработана для больных диабетом 2-го типа средней и лёгкой тяжести. Такая диета подходит не только диабетикам, но и тем, кто хочет пох …

 

Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю! Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность л …

 

Углеводная диета: ешь пасту и худей! Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на у …

 

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

 

Диета гейши: минус 5 кг за пять дней! Ученые утверждают, что гена красоты не существует, но чем они тогда объяснят привлекательность японок? Европейские женщины продолжают искать ключ к к …

 

Диета для кожи: накорми свое лицо! Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим …

 

День (Украина): молдавское эхо (День) Украина внезапно решила не пропускать автотранспорт с номерами Приднестровья, несмотря на то, что Кишинев просил отложить этот шаг. Характерно, что о …

 

Стать инвестором может каждый?.. Принято думать, что инвесторы – это очень богатые люди. Однако по данным ПАО «Московская биржа», на 1 ноября 2020 года статус инвесторов имели уже 62 …

 

Рецепт жареного риса с курицей лучше, чем на вынос

Название говорит само за себя: один из самых питательных продуктов питания (белый рис) в сочетании с самой коварной техникой (жарка). Количество калорий предсказуемо стратосферное; даже небольшая мерная ложка, используемая в качестве основы для жаркого, содержит около 500 калорий. Что еще более важно, он практически не содержит полноценного питания. Наш рецепт переворачивает жареный рис с ног на голову, полагаясь на тонну свежих овощей, значительно меньше риса и немного масла для его хрустящей корочки.

Питание: 390 калорий, 10 г жиров (2,5 г насыщенных), 720 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 столовая ложка арахисового или растительного масла
4 луковицы, зелень и белки разделить, нарезать (зелень лука лучше всего использовать для украшения в конце, тогда как белки следует использовать, как лук, для создания аромата с самого начала).
1 столовая ложка тертого свежий имбирь
2 измельченных зубчика чеснока
1 средний кабачок, нарезанный кубиками
2 моркови, нарезанные кубиками
2 стакана небольших соцветий брокколи
2 стакана грибов (предпочтительно шиитаке), без стеблей, нарезанных ломтиками
1⁄2 фунта куриных бедер без костей и кожи , нарезанный тонкими кусочками
4 стакана вареного коричневого риса
2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
2 слегка взбитых яйца

Как это сделать

  1. В воке или большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте масло на среднем или сильном огне.
  2. Когда масло слегка закипит, добавьте белки зеленого лука, имбирь и чеснок и готовьте от 30 до 45 секунд.
  3. Добавьте кабачки, морковь, брокколи и грибы и готовьте 4–5 минут, перемешивая овощи лопаткой.
  4. Добавьте курицу и продолжайте готовить 2–3 минуты, пока кусочки не перестанут быть розовыми.
  5. Добавьте рис и соевый соус и готовьте еще 5 минут, чтобы рис стал хрустящим на дне.
  6. Создайте пустое место в центре сковороды и добавьте яйца.
  7. С помощью ложки или лопатки быстро взбейте яйца до легкого и пушистого состояния, затем добавьте их к остальным ингредиентам.
  8. Подавать с зеленым луком.

Eat This Tip

Вы можете не найти его в местном китайском кафе, но действительно хорошо приготовленный жареный рис содержит зерна с слегка хрустящей карамелизованной внешностью, что значительно усиливает вкус и текстуру блюда.

Чтобы добиться такой желанной хрустящей корочки, вам нужно увеличить огонь до максимума в последние моменты приготовления. Не перемешивайте сковороду — просто оставьте рис там на 2 минуты, пока жар сковороды творит чудеса.

Здоровый рецепт кесадильи с креветками Chipotle

Ключ к кесадильи мирового класса — это аккуратная хрустящая корочка тортильи. Рестораны компенсируют неаккуратную готовку, добавляя в уравнение больше сыра и масла, поэтому за годы анализа информации о питании мы ни разу не нашли ресторанную кесадилью с менее чем 900 калориями и 50 граммами жира.Эта кесадилья очень сырная, но обилие острых креветок и карамелизованных овощей в сочетании с ломкой коркой тортильи означает, что в этом рецепте мы можем избавиться от жира, не жертвуя вкусом.

Питание: 340 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных), 750 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

8 унций очищенных и очищенных креветок среднего размера
1⁄2 стакана апельсинового сока
1 столовая ложка консервированного перца чипотле
2 измельченных зубчика чеснока
1⁄2 столовых ложки рапсового масла
1 нарезанная ломтиками средняя луковица
1 красный или желтый болгарский перец, нарезанный ломтиками
Соль и черный перец по вкусу
4 большие лепешки из цельнозерновой муки
2 чашки тертого сыра Монтерей Джек
Сальса
Гуакамоле

Как это сделать

  1. Смешайте креветки с апельсиновым соком, перцем чипотле и чесноком.Мариновать 15 минут.
  2. Нагрейте масло в большой чугунной сковороде или сотейнике на среднем или сильном огне.
  3. Когда масло слегка закипит, добавьте лук и перец и готовьте около 10 минут, пока снаружи он не станет слегка обугленным.
  4. Придвиньте овощи к периметру сковороды и добавьте креветки в центр.
  5. Обжарить около 10 минут до готовности.
  6. Приправить солью и перцем по вкусу. Снять с огня.
  7. Смажьте отдельную сковороду с антипригарным покрытием кулинарным спреем, маслом или сливочным маслом и нагрейте на среднем или медленном огне.Положите одну лепешку на дно, посыпьте половиной сыра, затем сверху положите половину креветочной смеси и вторую лепешку.
  8. Готовьте около 5 минут, пока дно не станет очень хрустящим, затем переверните и готовьте еще 2–3 минуты.
  9. Нарежьте кесадильи дольками и подавайте с сальсой и небольшим количеством гуакамоле, если хотите.

Eat This Tip

Хотите хрустящую кесадилью? Лучше всего приготовить кесадильи по одной стороне в чугунной сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, но ни в коем случае это не единственный метод.Есть большая партия? Разожгите гриль и поместите их прямо на хорошо смазанные маслом решетки на несколько минут с каждой стороны или поставьте их в духовку при 450 ̊F на 12 минут, перевернув один раз в середине.

Овсяные оладьи с яблоками с корицей Рецепт

Изгнать Бисквика! Вездесущая сухая смесь в крайнем случае хороша, но если бы вы могли приготовить более здоровые и вкусные блины, потратив дополнительные 2 минуты на миску для смешивания, почему бы и нет? Овес и пшеничная мука обогащают эти блины клетчаткой и белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Питание: 260 калорий, 6 г жиров (2,5 г насыщенных), 19 г сахара

Обслуживает 4

Вам понадобится

1 1⁄2 стакана пахты
3⁄4 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
3⁄4 стакана цельнозерновой муки
2 столовые ложки молока
1 столовая ложка топленого масла
1 1⁄2 чайной ложки разрыхлителя
1⁄2 чайной ложки пищевой соды
Щепотка корица (плюс 1⁄8 чайной ложки яблок)
Щепотка мускатного ореха
1 яблоко Грэнни Смит, очищенное, очищенное от сердцевины и нарезанное
1⁄2 стакана яблочного сока
2 столовые ложки коричневого сахара
Масло или кулинарный спрей
Кондитерский сахар

Как это сделать

  1. В большой миске смешайте пахту, овес, муку, молоко, масло, разрыхлитель, пищевую соду, щепотку корицы и мускатный орех.Тщательно перемешайте, затем оставьте на несколько минут.
  2. Смешайте яблоко, яблочный сок, коричневый сахар и оставшуюся 1⁄8 чайной ложки корицы в небольшой кастрюле и доведите до кипения. Готовьте, пока яблоко не станет мягким, а жидкость не загустеет.
  3. Разогрейте духовку до 200 ° F. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или чугунную сковороду на среднем огне. Добавляя немного сливочного масла или кулинарный спрей перед каждым раундом, зачерпните порции теста по 1⁄4 стакана в сковороду и с помощью лопатки распределите по тонким ровным кружкам.Готовьте, пока в верхней части теста не появятся маленькие пузырьки, 2–3 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты. Пока готовите, держите блины в духовке в тепле. Подавать с теплыми яблоками и небольшим количеством кондитерского сахара, если хотите.

Eat This Tip

Кленовый сироп из супермаркета либо а) невероятно дорогой, либо б) полностью поддельный, залитый кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. В любом случае вы проиграете. Не волнуйтесь, все эти фруктовые начинки не только лучше для вас, чем обычный сироп, но и гораздо более возбуждающие.Смешайте в маленькой кастрюле и тушите 10 минут:

  • 2 стакана замороженной (или свежей) черники, 2 столовые ложки сахара и 1 столовая ложка тертого имбиря
  • 2 стакана замороженной клубники, 1 столовая ложка сахара и 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 2 стакана нарезанного кубиками ананаса, сваренного на медленном огне в 1 стакане кокосового молока и 2 столовых ложках тертого кокоса

PB + J смузи

Этот восхитительный смузи PB + J сделан из клубники, черники, арахисового масла и миндального молока. Это мой любимый смузи, который я могу заказать в тренажерном зале.

ПБ + J смузи

По вкусу почти как арахисовое масло и желе, но на самом деле в нем нет винограда. Я часто сам делаю это дома, и мне просто нравится его вкус. Арахисовое масло — отличный источник белка, и я чувствую себя сытым до обеда. Еще несколько моих любимых смузи с протеиновыми добавками — это Superfood PB Banana and Cacao Green Smoothie, Strawberry Peanut Butter Swirl Smoothie Bowl и Blueberry Banana PB Smoothie.

Я только что получил новый 5-скоростной алмазный блендер KitchenAid благодаря Better Blog Retreat, и я сразу понял, что собираюсь приготовить этот коктейль, чтобы испытать его.Блендер довольно мощный и отлично измельчает лед. Я ставлю два больших пальца вверх!

Я так много путешествовал за последние несколько недель, и я немного отстал в том, чтобы поделиться своими удивительными четырьмя днями, проведенными в Парк-Сити, штат Юта, с некоторыми из моих любимых друзей-блоггеров для Better Blog Retreat, организованного Марией из Two Peas и их стручок и Хайди из Foodie Crush.

Обожаю этих дам !!

Это был мой первый визит в Парк-Сити, штат Юта, но не последний — он был великолепен! Мы остановились в красивом загородном доме для отпуска Anthology Storied Destinations, спрятанном в горах, настолько уединенном, что добраться до него можно только по лыжному склону или по скрытому туннелю!

Если вы когда-нибудь захотите отправиться на горнолыжный курорт большой группой — этот дом для вас! Там была потрясающая кухня, где мы проводили большую часть времени…

В доме спали 15 человек, плюс есть театр, спа, джакузи… и даже лифт! Вот фотография, на которой мы, девушки, сидим за обеденным столом, разговариваем, пьем вино, смеемся, работаем в Instagram и просто прекрасно проводим время.

Больше рецептов смузи:

ПБ + J смузи

222 ккал 6 Белок 29 углеводов 11 жиров

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 0 минут

Общее время: 5 минут

Этот восхитительный смузи PB + J сделан из клубники, черники, арахисового масла и миндального молока — и это мой любимый смузи, который я могу заказать в спортзале.

  • 3/4 стакана замороженной черники, положите чернику в морозилку!
  • 3/4 стакана нарезанной свежей клубники
  • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, я использовал Almond Breeze
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • От 5 до 6 капель жидкой стевии или подсластителя по вашему выбору, NuNaturals Vanilla
  • 1 / 4 чашки льда

Порция: 1 смузи, калорийность: 222 ккал, углеводы: 29 г, белки: 6 г, жиры: 11 г, насыщенные жиры: 1.5 г, натрий: 216 мг, клетчатка: 8 г, сахар: 19 г

Blue Smart Points: 9

Зеленых смарт-очков: 9

Фиолетовые умные очки: 9

Очки +: 6

Ключевые слова: смузи с арахисовым маслом и черникой, смузи с арахисовым маслом и желе, смузи с арахисовым маслом и клубникой, рецепты смузи с арахисовым маслом, протеиновый смузи

Раскрытие информации: этот пост спонсируется Blue Diamond Almond Breeze. Я делюсь только продуктами, которые использую на собственной кухне ежедневно.Я создал этот рецепт и получил за это компенсацию.

Ризотто из весенней спаржи и лимона

Сливочное ризотто со спаржей, приготовленное со свежими травами, пармезаном и реджано и лимонной ноткой. Идеальное весеннее основное блюдо без мяса или чудесное блюдо с креветками на гриле или гребешками.


Ризотто со спаржей

Если вы ищете уникальные рецепты спаржи помимо жарки на гриле, попробуйте! Спаржа — прекрасное дополнение к ризотто в этом легком блюде.Еще несколько фаворитов ризотто — это ризотто с мускатным орехом и тыквой, ризотто с кремовыми грибами и обжаренные гребешки с вялым шпинатом и ризотто с пармезаном.

Это март, а это значит, что в воздухе витает весна. Сезон спаржи начинается, и это итальянское блюдо из риса — отличный способ насладиться им. Поскольку этот рецепт ризотто очень прост, мне нравится использовать самые свежие ингредиенты. Самый простой способ сделать это — готовить из сезонных овощей, свежей зелени и сыра хорошего качества.

Ризотто может быть делом любви, это не то блюдо, которое вы включаете и от которого уходите, а вместо этого медленно готовите с черпаками бульона, добавляя больше каждый раз, когда оно всасывается.Непосредственно перед последним черпаком вы добавляете свежую спаржу на последние пять минут приготовления и завершаете ее добавлением лимонного сока и цедры лимона.

Польза для здоровья спаржи

Этот овощ в форме копья — отличное оружие для вашего здоровья. Он богат питательными веществами для борьбы с болезнями, включая клетчатку, фолиевую кислоту, витамины A, C, E и K, а также глутатион, детоксицирующее соединение, которое может защитить от некоторых видов рака. Кроме того, он богат антиоксидантами, препятствующими старению, которые нейтрализуют повреждающие клетки свободные радикалы в организме.Ищите копья с плотными бутонами и твердыми стеблями без морщин.

Как приготовить ризотто со спаржей

Больше рецептов спаржи, которые вам понравятся:

Ризотто с весенней спаржей

255 ккал 9 Белок 43 углеводов 4 жира

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 40 минут

Сливочное ризотто со спаржей, приготовленное со свежими травами, пармезаном и реджано и лимонной ноткой.Идеальное весеннее основное блюдо без мяса или чудесное блюдо с креветками на гриле или гребешками.

  • 4 1/2 стакана куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • 1/3 стакана нарезанного лука-шалота
  • 1 стакан риса арборио
  • 2 унции белого сухого вина
  • 3/4 фунта тонкой спаржи копья, жесткие концы обрезаны, нарезанные длиной 2 дюйма
  • 1-2 ч.л. свежего лимонного сока
  • 1/4 стакана нарезанной свежей петрушки
  • 1/4 стакана тертого пармезана-реджано, плюс еще для подачи
  • соленого и свежего молотый перец по вкусу
  • 1 ч.л. тертой лимонной цедры для украшения
  • В большой кастрюле нагрейте бульон на среднем или сильном огне.

  • Когда закипит, убавьте огонь до кипения и поддерживайте на слабом огне, добавьте соли на вкус и при необходимости отрегулируйте.

  • В большой тяжелой кастрюле на среднем огне нагрейте масло и добавьте лук-шалот; обжарить 3-4 минуты.

  • Добавьте рис; хорошо перемешайте, чтобы рис был покрыт всем слоем, и обжаривайте, пока рис не станет слегка полупрозрачным, примерно 2-3 минуты.

  • Добавьте вино и перемешайте, пока оно не впитается.

  • Добавьте ковш кипящего бульона; перемешайте и подождите, пока он впитается, прежде чем добавить еще один ковш, аккуратно и почти постоянно помешивая.

  • Продолжайте этот процесс, пока рис не станет кремообразным, нежным на вкус, но слегка твердым в центре.

  • Добавьте спаржу вместе с последним ковшом бульона и продолжайте готовить 5 минут, общее время должно составлять примерно 25-30 минут с момента начала приготовления.

  • Когда вся жидкость впитается, снимите с огня и добавьте лимонный сок, петрушку и пармезан-реджано.

  • Подавайте сразу же, посыпав свежим треснутым перцем, цедрой лимона и по желанию тертым сыром.

Делает более 4 чашек. Пищевая ценность спаржи предоставлена ​​Heather K Jones, RD.

Порция: 1 большая чашка в качестве основного блюда, калорийность: 255 ккал, углеводы: 43 г, белок: 9 г, жиры: 4 г, насыщенные жиры: 1,5 г, холестерин: 5 мг, натрий: 630 мг, клетчатка: 2 г

Blue Smart Points: 8

Зеленые смарт-очки: 8

Фиолетовые умные очки: 8

Очки +: 7

Ключевые слова: ризотто со спаржей, рецепт ризотто со спаржей, сливочное ризотто, ризотто со спаржей и лимоном, ризотто с весенней спаржей

10 рецептов сока для детоксикации — Очищение от потери веса от Одри Джонс

Рецепты сока для детоксикации и советы для успешной соковой диеты или очищения сока

В последние годы соковая диета для детоксикации стала очень популярной как более простой способ употребления большого количества питательных веществ без необходимость есть много цельных фруктов и овощей.

Многие люди пробуют соковую диету для похудания, улучшения общего состояния здоровья и для преодоления плато.

Соковая детоксикация — это диета, которая либо в основном состоит из приготовления сока в течение короткого периода времени, либо заменяет один прием пищи в день более длительной соковой диетой.

В этой статье я расскажу, как приготовить рецепт детокс-сока, поделюсь моими любимыми рецептами очищающего сока и объясню все огромные преимущества для здоровья от участия в детокс-соке.

In this Juice Cleanse Артикул:

  • Что такое сок Detox?
  • Преимущества детокс-сока
  • Как приготовить детокс-сок
  • 10 лучших рецептов детокс-сока
  • Juice Cleanse Руководство
  • Juice Cleanse Meal Planner
  • 7 Smoothies

Впервые я узнал о приготовлении сока в документальном фильме 2010 года «Толстый, больной и почти мертвый», который привел к большому осознанию пользы для здоровья от соковой диеты.Это следует за австралийским мужчиной, сидящим на диете только на соке в течение 60 дней, и в итоге он потерял БОЛЕЕ 100 ФУНТОВ! (1)

Эксперты рекомендуют съедать не менее 6–8 порций овощей в день, что у многих людей бывает с трудом. Вот где рецепты приготовления сока для похудения могут помочь заполнить пустоту.

Так что, если вам сложно получить достаточное количество зелени и фруктов в своем рационе, продолжайте читать эту статью об очищении сока, чтобы узнать, как детокс сока может помочь вам похудеть, есть больше овощей и помочь вывести токсины из организма.

Ключевой момент: Попробуйте детокс сока, если вы хотите увеличить дневное количество овощей.

Ниже вы найдете 10 рецептов детоксикации зеленым соком и инструкции по очищению сока.

Что такое Детокс-сок?

Сок Detox — это питательный сок, который получают из фруктов и овощей различными способами, в том числе вручную или с помощью электрической соковыжималки.

С 3-дневным очищающим соком для детоксикации вы пьете только сок и воду в течение определенного периода времени, обычно в течение 3 дней.Это даст вашей печени и пищеварительной системе время для детоксикации. Во время очищения соком старайтесь пить детокс-сок каждые 2–2 ½ часа и старайтесь быть последовательными. Пропуск зеленого сока может нарушить уровень сахара в крови и привести к отказу от детоксикации сока.

Общие рецепты очищения сока включают следующие фрукты:
  • Яблоки
  • Лимон
  • Ананас
  • Апельсины
  • Виноград

Общие рецепты очищения сока включают следующие овощи:
  • Сельдерей
  • Капуста
  • Морковь
  • Шпинат

Общие рецепты очищения сока включают следующие травы и специи:

Ключевой момент: Детокс-сок — это питательные извлеченные соки фруктов и овощей.Его пьют в течение определенных периодов, чтобы дать организму время на детоксикацию и похудение.

Попробуйте некоторые из 10 рецептов детоксикации сока для похудания, приведенных ниже. Или ознакомьтесь с одним из наших планов диеты на зеленом соке ниже.

Преимущества отжима сока Detox

Для многих людей может быть трудно получать рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей каждый день. Детокс-сок обеспечивает то дополнительное питание, которого вам не хватает в вашем рационе.

Вот основные преимущества детоксикации сока:
  • Помогает быстро похудеть.
  • Улучшает усвоение питательных веществ.
  • Питает полезные бактерии в кишечнике.
  • Помогает снизить уровень холестерина.
  • Помогает детоксикации вашей печени.
  • Понижает уровень сахара в крови.
  • Улучшает вашу кожу.
  • Расширяет ассортимент овощей, которые вы едите.
  • Улучшает спортивные результаты.

Поскольку сок не содержит клетчатки, он не имеет таких же потребностей пищеварения, как обычная пища.Питательные вещества легче усваиваются организмом.

Свежевыжатые соки не отягощают организм пищеварением и дают ему время вывести токсины и провести детоксикацию.

Ключевой момент: Детокс-сок содержит много полезных питательных веществ благодаря своим полезным для здоровья сырым ингредиентам. Его можно использовать, чтобы легко увеличить количество фруктов и овощей в вашем рационе.

Попробуйте некоторые рецепты сока для похудения и ознакомьтесь с инструкциями по очищению сока, приведенными ниже.

Как приготовить сок Detox

Самый простой метод приготовления зеленого сока — это выжимать фрукт или овощ вручную, но для большинства людей вам понадобится электрическая соковыжималка. Таким образом вы получите больше детокс-сока и, следовательно, больше питательных веществ.

Вы моете все ингредиенты для рецепта детокс-сока. Затем вы добавляете ингредиенты из рецепта детокс-сока в электрическую соковыжималку и превращаете в сок.

Все приведенные ниже рецепты сока для детоксикации составлены одинаково:

Шаг 1 — Хорошо промойте все ингредиенты сока для похудания и высушите их.

Шаг 2 — Нарежьте фрукты и овощи на кусочки 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

Шаг 3 — Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

Шаг 4 — Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Ключевой момент: При приготовлении рецептов очищающих соков обязательно приобретайте органические фрукты и овощи. Вы не хотите добавлять в свой организм дополнительные пестициды во время соковой диеты.

Ниже вы найдете 10 рецептов очищения с помощью сока и инструкции по очищению с помощью сока.

10 лучших рецептов сока для детоксикации

Вот некоторые из самых популярных рецептов сока для похудения, которые мы нашли, чтобы дать вам несколько идей для домашнего очищения сока. Всегда смело экспериментируйте с новыми ингредиентами, и вам никогда не надоест детокс-сок.

Все нижеприведенные рецепты относятся к категории приготовления сока для похудения. Они богаты питательными веществами, которые помогают сбросить вес и вывести токсины из организма.

Неважно, делаете ли вы очищающий сок для похудения или проводите детоксикацию, следующие рецепты очищающего сока помогут вам быстро и прекрасно себя чувствовать и выглядеть великолепно!

Ниже вы найдете следующие 10 лучших рецептов зеленого сока для детоксикации:

  1. Ultimate Green Detox Juice
  2. Тропический морковный яблочный сок
  3. Пикантный лимонно-яблочный сок
  4. Kid Friendly Green
  5. Red Zinger Breakfast Juice
  6. Green Spinach Lemonade
  7. Green Detox Juice для борьбы с аллергией
  8. Orange Dreamsicle Detox Juice
  9. Easy Start Detox Juice
  10. Easy Start Detox Juice Ale

Полезный совет: Всегда используйте органические ингредиенты, когда это возможно, чтобы снизить риск токсинов.Каждый рецепт рассчитан на 2 порции.

№1. The Ultimate Green Detox Juice

Этот восхитительный рецепт зеленого детокс-сока — один из самых популярных рецептов. В нем идеальный баланс фруктов и овощей. Это идеальная смесь для детоксикации вашего тела после отпуска или вечеринки.

Яблоко полно пищи. Помимо того, что яблоки являются хорошим источником витамина С, они также содержат полифенолы, которые могут иметь множество преимуществ для здоровья. (3)

Добавьте или вычтите порции яблока в этом соке для очищения, чтобы сделать его более или менее сладким в зависимости от вашего вкуса.

Ultimate Green Detox Juice Recipe:

Ultimate Green Detox Juice

Похудеть, съев

Этот восхитительный детокс-сок станет идеальным блюдом во время детоксикации с зеленым соком.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 150 ккал

  • 2 зеленых яблока, разрезанных пополам
  • 3 стебля сельдерей без листьев
  • 1 огурец
  • 8 листиков капусты
  • 1/2 очищенного лимона
  • 1 кусок свежего имбиря
  • Веточка мяты по желанию
  • Хорошо вымыть все ингредиенты сока для похудения и обсушить.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Калорийность: 150 ккал

Этот очищающий сок подслащен яблоками. Вы можете отрегулировать, насколько сладкий сок для похудения вы хотите, добавив больше или меньше яблок.

Ниже вы найдете инструкции по очищению от сока, а также множество других вкусных рецептов!

№ 2.Тропический морковно-яблочный сок

Это действительно восхитительный напиток, который полон полезных питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

Морковь — отличный источник витамина А в форме бета-каротина. Они также являются отличным источником витаминов группы В, витамина К и калия. (4)

Морковный сок приятно сладкий и хорошо сочетается с терпкостью яблок. Покупая яблоки, выбирайте твердые, так как они дают более чистый сок.

Рецепт яблочного сока из тропической моркови:

Яблочный сок из тропической моркови

Похудеть, съев

Если вы ищете рецепт детокс-сока, который на самом деле не является «зеленым», попробуйте этот вкусный «апельсиновый» детокс-сок.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий

  • 1 крупное яблоко, разрезанное на четвертинки
  • 1/2 чашки ананаса
  • 2 большие моркови
  • 2 кусочка свежего имбиря
  • Хорошо вымыть все ингредиенты сока для похудения и обсушить.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма.Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Не все рецепты детокс-соков зеленые! Этот потрясающий рецепт апельсинового сока для похудения сладкий и вкусный!

Ниже вы найдете рецепты зеленого сока для детоксикации, а также руководство по соковой диете.

№ 3. Пикантный лимонно-яблочный сок

Этот диетический сок — удивительно легкий и острый детокс-напиток, который идеально подходит для очищения сока на завтрак.

Помимо всех антиоксидантов, содержащихся в яблоках и лимонах, огурцы также имеют много преимуществ для здоровья, в том числе витамин К. Этот рецепт очищающего сока идеально подходит для борьбы с воспалениями.

Если вы ищете новую соковыжималку до (или во время) очистки от сока, попробуйте эту самую продаваемую электрическую соковыжималку!

Рецепт пикантного лимонно-яблочного сока :

Пикантный лимонно-яблочный сок

Похудеть, съев

Этот рецепт очищающего сока хрустящий и вкусный… и не темно-зеленый! Для тех из вас, кого отталкивают непривлекательные напитки.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий

  • 2 лимона, очищенных и разрезанных на четвертинки
  • 4
  • 2 огурца, разрезанных пополам
  • 1 стакан воды
  • Хорошо вымыть все ингредиенты сока для похудения и обсушить.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма.Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Рецепты сока для похудения могут быть очень разнообразными, и, к счастью, в этой статье рецепты сока для детоксикации для очищающей статьи для похудания они очень вкусные!

Ниже вы найдете больше вкусных рецептов детокс-сока для похудения, а также руководство по началу диеты на зеленом соке!

№4.Kid Friendly Green Juice

Если вы ищете рецепт детокс-сока для детей, которые им понравятся, это хороший вариант. Фрукты хорошо маскируют вкус овощей, и этот рецепт по вкусу напоминает фруктовый сок.

Шпинат — отличный источник многих витаминов и минералов. Он содержит большое количество каротиноидов, витамина С, витамина К, фолиевой кислоты, железа и кальция. (5)

Этот рецепт зеленого сока будет большим хитом в вашем доме! Если вы разборчивый в еде, приготовьте этот рецепт детокс-сока для детей… для себя! Это, безусловно, самый мягкий рецепт сока для детоксикации в этой статье, посвященной очищению сока.

Рецепт зеленого сока для детей:

Зеленый сок для детей

Похудейте, съев

Этот рецепт зеленого сока для детей отлично подходит как для детей, так и для взрослых, которые разборчивы в еде!

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность

  • 2 очищенных апельсина
  • 1 очищенный лимон
  • яблоко, разрезанное на четвертинки
  • 1 стакан молодого шпината
  • 1 лист капусты
  • Хорошо промойте все ингредиенты сока для похудения и обсушите.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Из этого зеленого сока, подходящего для детей, можно приготовить отличный сок для похудения! Это не только для детей, но и для взрослых! Если вы разборчивый в еде, попробуйте этот рецепт мягкого очищающего сока.

Найдите другие рецепты приготовления сока для похудения ниже и начните соковую диету уже сегодня!

№ 5.Red Zinger Breakfast Juice

Вот еще один отличный рецепт сока для детоксикации, с которого можно начать утро. В нем отличные питательные свойства из овощей и фруктов, и он имеет прекрасный вкус, с легким привкусом лимонов.

Свекла — хороший источник витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, калий, марганец, железо и витамин С. (6)

Это один из наших любимых детокс-соков, только благодаря цвету! Но не волнуйтесь, этот рецепт очищающего сока так же вкусен, как и красив!

Приступая к соковыжималке, убедитесь, что у вас хорошая соковыжималка, она — бестселлер!

Рецепт сока для завтрака Red Zinger:

Сок для завтрака Red Zinger

Худеем, съев

Этот ярко-красный сок для детоксикации питателен и восхитителен!

Время приготовления 8 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 8 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий

  • 2 лимона
  • 2 моркови
  • 2 моркови
  • 2 2 свеклы
  • Хорошо промойте все ингредиенты сока для похудения и обсушите.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Мы любим использовать свеклу в рецептах детокс-сока для похудения! Он добавляет такой красивый цвет!

Попробуйте очищающий сок на 3 дня ниже, это легко с такими вкусными рецептами сока для похудения, как этот!

№ 6.Лимонад с зеленым шпинатом

Этот популярный детокс-напиток дает массу энергии и действительно полезен для вас. Вы можете добавить немного меда, если хотите, чтобы он был более сладким, но сначала я попробую.

Капуста действительно богата питательными веществами и очень мало калорийна, что делает ее одним из самых богатых питательными веществами доступных продуктов. (7) Идеально подходит для улучшения питания с помощью очищающих средств с зеленым соком.

Если ваша цель соковой диеты — увеличить энергию и почувствовать себя великолепно, этот сок для очищения, если он для вас! Это один из самых питательных рецептов в этой статье о детоксикации из зеленого сока!

Лимонад с зеленым шпинатом Рецепт:

Лимонад с зеленым шпинатом

Похудей, съев

Этот терпкий зеленый сок можно сделать слаще другим яблоком или небольшим количеством меда.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность

  • 1 чашка шпината
  • 2 стебля 4 листа
  • капуста
  • 1 кусок имбиря
  • 2 яблока
  • 1 лимон
  • Этот терпкий зеленый сок можно сделать слаще другим яблоком или небольшим количеством меда.

  • Хорошо промойте все ингредиенты сока для похудения и высушите.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Этот рецепт сока для похудения немного терпкий, но он должен быть таким, как будто он представляет собой лимонад… но если вы хотите, чтобы он был более сладким, просто добавьте еще одно яблоко или немного меда.

Более подробная информация и рецепты соковой диеты приведены ниже.

№ 7. Зеленый Детокс-сок для борьбы с аллергией

Если вы страдаете сезонной аллергией, попробуйте этот восхитительный рецепт детокс-сока. Он содержит фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как ананас, лимон и виноград.

Петрушка — хороший источник витамина К и витамина С, а также витамина А, фолиевой кислоты и железа. Сделайте это один из лучших соков для похудения и здоровья!

Нам нравятся рецепты детокс-соков, которые помогают в других областях… в данном случае детокс-соки помогают бороться с аллергией! Бонус !!

Попробуйте этот рецепт зеленого сока с детоксикацией сока, у нас есть несколько вариантов ниже в нашем руководстве по очистке сока…

Рецепт зеленого детокс-сока для борьбы с аллергией:

Зеленый детокс-сок для борьбы с аллергией

Похудеть, съев

вас Вы можете добавить больше ингредиентов для борьбы с аллергией в этот рецепт детокс-сока, добавив чайную ложку местного меда.Убедитесь, что это местный продукт, чтобы получить пользу от аллергии!

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность

  • 1 огурец
  • 1 чашка ананаса
  • 1 стакан винограда без косточек
  • 1/2 стакана петрушки
  • 1 яблоко
  • 1 веточка мяты по желанию
  • Хорошо вымыть все ингредиенты сока для похудения и обсушить.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Это не только простой рецепт сока для похудения, он также помогает бороться с аллергией!

Не забудьте посмотреть ниже информацию о потере веса очищающим соком!

№ 8. Orange Dreamsicle Detox Juice

Этот детокс-сок сливочный и восхитительный, как и старые батончики мороженого Orange Creamsicle®, которые вы помните, когда были ребенком.Вы даже можете заморозить их в формах для мороженого, чтобы получить отличное замороженное лакомство.

Груши являются хорошим источником нескольких важных питательных веществ, таких как витамин К, витамин С, медь и калий. (8) Превосходный рецепт сока для похудения после тренировки!

Ниже, в этой статье об очищающих соках, вы найдете информацию о похудании с помощью очищающих соков … так что продолжайте прокручивать после рецептов!

Orange Dreamsicle Detox Juice Рецепт:

Orange Dreamsicle Detox Juice

Похудеть, съев

В следующий раз, когда вы будете печь сладкий картофель, испеките еще один для этого детокс-напитка из зеленого сока! Вы также можете приготовить смузи по этому рецепту (из этого получится 4 порции зеленого смузи), и он будет очень сливочным со сладким картофелем.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий

  • 2 средних яблока
  • 3 стебля сельдерея
  • очищенные
  • 2 средние груши
  • 1 сладкий картофель длиной 5 дюймов, приготовленный и очищенный
  • Хорошо вымойте все ингредиенты сока для похудения и обсушите.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма.Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Если вы опасаетесь приступить к детоксикации с использованием зеленого сока, начните с этого восхитительного напитка! Он сладкий и мягкий, а главное — ностальгический.

Более подробная информация о том, как начать диету с использованием зеленого сока, приведена ниже, а также советы по соковой диете!

№ 9. Easy Start Detox Juice

Это хороший рецепт сока для детоксикации новичков для тех, кто только начинает заниматься приготовлением сока, благодаря простым ингредиентам и приятному вкусу.

Морковь очень полезна для здоровья. Они являются хорошим ингредиентом при приготовлении сока для похудения и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз. (9)

Этот рецепт очищения с зеленым соком — отличное начало для соковой диеты, так же как и отличная соковыжималка, такая как эта самая продаваемая электрическая соковыжималка!

Рецепт детокс-сока Easy Start:

Детокс-сок Easy Start

Похудеть, съев

Этот супер простой рецепт детокс-сока идеально подходит для новичков в соковой диете! Это мягкий и вкусный продукт, который отлично подходит для очищения организма зеленым соком!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порция 1 порция

Калорийность

  • 2 средних яблока
  • 326 средние 4 моркови
  • стебли
  • Хорошо вымойте все ингредиенты сока для похудения и обсушите.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Этот рецепт очищения сока прост и мягок, и это отличный способ начать соковую диету!

См. Ниже советы, как начать очищать кожу соками 3 дня, 7 дней или дольше.

№ 10. Зеленый имбирный эль для похудания

Это мой рецепт, особенно когда у меня проблемы с животом.Вкус восхитительный, а благодаря разнообразию ингредиентов он полон питательных веществ.

Имбирь — прекрасная пряность. Всего 1 — 1/2 грамма имбиря может помочь предотвратить различные виды тошноты, такие как морская болезнь, тошнота после химиотерапии, тошнота после операции и утреннее недомогание. (10)

Мы любим рецепты соков для похудения, которые не только помогают сбросить вес! Этот успокаивающий животик зеленый сок отлично подходит для дней, когда вы чувствуете себя не очень хорошо.

Зеленый имбирный эль Рецепт сока для похудания:

Зеленый имбирный эль для похудания

Худеем, съев

Этот успокаивающий животик рецепт сока для похудания поможет вам почувствовать себя лучше и поможет быстро избавиться от жира!

Время приготовления 7 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 7 минут

Замена блюд

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий

  • 3 средних яблока
  • 2 стебля сельдерея
  • шпинат
  • 1 огурец
  • 1 кусок корня имбиря диаметром 1 ″
  • 1 очищенный лайм
  • Хорошо вымыть все ингредиенты сока для похудания и обсушить.

  • Нарежьте фрукты и овощи на кусочки размером 1-2 дюйма. Удалите кожуру.

  • Поместите все ингредиенты в соковыжималку.

  • Переработать сок в соответствии с инструкциями производителя.

Ключевой момент: в большинстве рецептов детоксикации сока сочетаются как фрукты, так и овощи. Убедитесь, что вы выбираете органические ингредиенты для своих рецептов очищения сока.

Ниже вы найдете наши инструкции по очистке сока…

Juice Cleanse Практическое руководство

Есть три основных способа использования рецептов приготовления сока для похудания: не употребляйте ничего, кроме сока в течение определенного периода времени, или сбалансированный заменитель еды с соком .и, наконец, купленных диетических соков .

Вариант № 1 — Пост с использованием сока

Первый способ похудеть с помощью сока — это поститься только на соке, не употребляя твердую пищу. Это то, что Джо Кросс делал в фильме «Толстый, больной и почти мертвый» в течение 60 дней, в результате чего он потерял фунтов стерлингов на 100 фунтов .

Эта диета с использованием сока требует большой дисциплины и подготовки и может быть действительно опасной, если все сделано неправильно. Не делайте полное голодание на соке без предварительной консультации с врачом.

Вам не нужно придерживаться 60-дневного голодания, как это делал Джо Кросс, это крайний пример. Семь дней — это самый продолжительный срок, который я бы рекомендовал вам полностью голодать на соке, и даже в этом случае, пожалуйста, получите разрешение своего врача, прежде чем приступать к очищению организма соками.

Вы также можете получить много преимуществ для здоровья с помощью короткого трехдневного детокс-очищения.

Вариант № 2 — Использование в качестве замены сбалансированного питания

Другой способ использовать рецепты сока для похудения — включить его в свой повседневный образ жизни и заменить 1-2 нездоровых приема пищи в день порцией детокс-сока.

Используйте его для замены продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис, хлеб, макаронные изделия, газированные напитки, сок в бутылках и жареные / полуфабрикаты. Это, безусловно, более здоровый способ добиться долгосрочной потери веса. (2)

Важно использовать в основном овощной сок и только некоторые фрукты в качестве подсластителя. Овощной сок менее калорийен и обычно содержит больше полезных питательных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и минералы.

Вариант № 3 — Купить очищающий сок

Самый дорогой из вариантов — купить очищающий сок.Вы можете найти местные варианты очищения соком, и они самые дорогие, мы нашли этот вариант на Amazon, который оказался более выгодным!

Этот доступный вариант соковой диеты может показаться дорогим, но преимуществ как с точки зрения стоимости, так и для соковой диеты предостаточно!

Вот почему нам нравится этот 3-дневный сок очищающий:

  • Вы можете путешествовать с ним, этот 3-дневный очищающий сок отлично подходит для деловых поездок!
  • У вас не будет пищевых отходов, чаще всего вы можете выбросить фрукты и овощи, которые вы купили слишком много, но не с этим!
  • Это 100% натуральный продукт.
  • Это веганский!
  • Он имеет варианты очищения соком 1 день, 2 дня и 3 дня.

Ключевой момент: Детокс-сок можно использовать для похудания, выпивая только детокс-сок в течение определенного периода времени или используя его для замены нездоровой пищи. При попытке похудеть с помощью детокс-сока важно употреблять минимум фруктов.

Есть 10 рецептов приготовления сока для похудения выше , а также наши инструкции по очистке сока.

Juice Cleanse Meal Planner

Независимо от того, какую диету на зеленом соке вы выберете, планировщик питания может пригодиться!

Ниже представлен наш планировщик питания для похудения. Нажмите на него, чтобы заполнить свои диетические блюда и распечатать их.

Рецепты зеленого смузи:

Если вы слишком голодны на соковой диете, попробуйте смузи-диету!

Когда вы потребляете зеленые смузи, вы получаете больше клетчатки … как мы объясняли выше, которая может ограничивать количество поглощаемых вами питательных веществ.Но если вы будете сыты дольше, у вас будет больше шансов придерживаться плана детоксикации.

Попробуйте смузи на завтрак в этой статье:

Заключение по соковой диете

Когда дело доходит до детоксикации вашего тела и похудания, очищение сока — один из лучших доступных методов. Витамины, минералы и другие питательные вещества, содержащиеся в этих рецептах очищающих соков, немедленно усваиваются вашим организмом, что сразу дает вам заряд здоровья.

Включив в состав здорового питания наряду с упражнениями рецепты приготовления сока для похудения, вы сможете быстро похудеть и не почувствовать, что что-то упускаете.

Что читать дальше

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Что такое диета Дженни Крейг? Подробное руководство для новичков

Почти 100 блюд, десертов и закусок Дженни варьируются от «новых мировых вкусов», таких как тако с курицей, до десертов, которые кажутся разорительными (шоколадный торт с лавой, кто-нибудь?). Хотя порции небольшие, вы будете есть три приема пищи и две закуски в день, а ужин — с десертом.Кроме того, здесь нет никакого сокращения углеводов или исключения целых групп продуктов. Но по большей части у вас будет эксклюзивный роман с упакованными обедами Дженни, пока вы не потеряете половину веса, который хотите сбросить.

Блюда удобные, без дополнительной подготовки. Что не нравится в еде, которая доставляется к вам на порог или забирается в центре? Что касается изменения образа жизни, алкоголь разрешен в умеренных количествах, как и кофеин, и ваш консультант поможет вам определить подходящие количества.Интернет-ресурсы компании могут быть полезны.

Можно фристайл с рецептами . Сообщество Дженни Крейг, размещенное на сайте компании, предлагает рецепты с низким содержанием жиров и советы от членов Дженни Крейг.

Не сбивайтесь с пути, если знаете, что будете есть вне дома. Ваш консультант Дженни Крейг поможет вам спланировать организацию общественных мероприятий, праздников и ужинов вне дома. Компания также предлагает меню «дружелюбное к Дженни Крейг», чтобы не сбиться с пути во время праздников. В «Путеводителе по снижению веса» и «Руководстве по техническому обслуживанию» Дженни также есть советы и стратегии, связанные с ужином вне дома.

Вы сэкономите время на приготовлении еды. Сама по себе диета Дженни Крейг позволяет сэкономить время, поскольку в ней упор делается на заранее приготовленные блюда.

Системы поддержки всегда под рукой. Сообщество Дженни Крейг предлагает участникам пространство для обмена советами и поддержки, а блог «Healthy Habits» предоставляет бесплатную информацию для всех, включая интервью с зарегистрированным диетологом и диетологом, а также о методах здорового приготовления пищи.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. На этой диете голод не должен быть проблемой. Дженни Крейг включает дополнения «Fresh & Free» на основе так называемого подхода Volumetrics , разработанного диетологом Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс, который предполагает выбор наименее «калорийных продуктов», чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Продукты с низким содержанием жира и богатые водой, клетчаткой и белком являются наименее калорийными.Например, перед едой вы можете съесть «добавку к супу», чтобы контролировать аппетит. Участники также могут добавлять в каждый прием пищи столько некрахмалистых овощей, сколько пожелает их желудок.

Это более вкусный пакетированный рацион. В феврале 2011 года Consumer Reports сравнил упакованные обеды Дженни с продуктами ее конкурента, Nutrisystem, и пришел к выводу, что Дженни взяла торт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *