Разряд по жиму лежа без экипировки: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Содержание

как получить и какими они бывают

Наблюдая за тренировками спортсменов, занимающимися пауэрлифтингом, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его ещё называют, силовом троеборье, атлеты не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес в разовом повторении.

Соревнования по жиму лежа

Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

Разряды по жиму лежа

Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

Разряды по жиму AWPC

Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

Программа тренировки: жим лежа для начинающих

Мускулистая грудь – визитная карточка атлета. Отлично развитой мышечной массы, широкой грудной клетки и красивого рельефа можно добиться с помощью жима лежа. Регулярное выполнение разных вариантов этого атлетического упражнения со штангой или гантелями поможет вам увеличить объем мускулатуры, развить силовые показатели и выносливость. Многие атлеты с помощью таких тренировок добились хороших физических результатов.

далее Коэффициент Вилкса: пример

Как высчитывают лучший показатель и абсолютный рекорд среди всех спортсменов? Ведь, логично, что больший по конституции человек способен справиться с поднятием большего веса. Сегодня для вычисления лучшего результата среди соревнующихся в разных весовых категориях используют коэффициент Вилкса, но так было не всегда.

далее Кросс 3 км: нормативы

В профессиональном спорте и просто для активных людей, норматив в 3 км существует свой. В легкой атлетике спотрсмены — мастера спорта пробегают это расстояние с немылимой для обычного человека скоростью. Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного и любых результатов, приложив определенные усилия возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, и о том, как пройти ее за минимальное время.

далее Тяжелая атлетика: упражнения и тренировки

Поднятие тяжестей является одним из самых популярных видов спорта в нашей стране. Что такое тяжелая атлетика? Какие упражнения входят в программу этого вида спорта и как правильно им заниматься?

далее Приседания со штангой на груди: техника выполнения (этапы)

Приседания со штангой на груди тренируют большой комплекс мышц. Но такие упражнения только тогда будут полезными, когда их правильно выполняют, исключая риск нанесения травмы.

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (WPC)

Федерация пауэрлифтинга России официально опубликовала разрядные нормативы по жиму лежа, которые вступили в силу с 2012 года. Предусмотрены безэкипировочный и экипировочный варианты.

Особенности категории WPC:

Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаю, что данные разрядные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	150	130	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
56	162.5	140	122.5	105	95	85	72.5	60	47.5
60	175	150	130	115	102.5	92.5	77.5	65	52.5
67,5	195	167.5	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	57.5
75	212.5	182.5	160	140	125	112.5	95	80	65
82,5	227.5	197.5	170	147.5	132.5	120	102.5	85	67.5
90	240	207.5	180	157.5	140	125	107.5	90	72.5
100	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	75
110	265	227.5	197.5	172.5	155	140	120	100	80
125	275	240	207.5	180	162.5	145	125	105	82.5
140	285	247.5	215	187.5	167.5	150	130	107.5	85
140+	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	75	65	55	47.5	42.5	40	35	27.5	22.5
48	82.5	70	62.5	55	47.5	42.5	37.5	30	25
52	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
56	97.5	85	72.5	65	57.5	52.5	45	37.5	30
60	105	90	77.5	67.5	62.5	55	47.5	40	32.5
67,5	117.5	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
75	125	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
82,5	135	115	100	87.5	77.5	70	60	50	40
90	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
90+	145	125	110	95	85	75	65	55	45

Нормативы по жиму лежа (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	157.5	137.5	120	102.5	92.5	82.5	72.5	60	47.5
56	172.5	150	130	112.5	102.5	90	77.5	65	52.5
60	187.5	162.5	142.5	122.5	110	100	85	70	57.5
67,5	210	180	157.5	137.5	122.5	110	95	77.5	62.5
75	232.5	200	175	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
82,5	252.5	220	190	165	147.5	132.5	115	95	77.5
90	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
100	292.5	252.5	220	192.5	172.5	155	132.5	110	87.5
110	310	267.5	232.5	202.5	182.5	162.5	140	117.5	92.5
125	330	285	247.5	215	192.5	172.5	147.5	125	100
140	345	297.5	260	225	202.5	180	155	130	102.5
140+	355	307.5	267.5	232.5	210	187.5	160	135	107.5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	80	70	60	52.5	47.5	42.5	37.5	30	25
48	90	77.5	67.5	60	52.5	47.5	40	35	27.5
52	100	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	30
56	107.5	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5	40	32.5
60	115	100	87.5	75	67.5	60	52.5	42.5	35
67,5	130	112.5	97.5	85	75	67.5	57.5	47.5	40
75	140	122.5	105	92.5	82.5	75	62.5	52.5	42.5
82,5	150	130	112.5	97.5	87.5	80	67.5	57.5	45
90	160	137.5	120	105	92.5	82.5	72.5	60	47.5
90+	162.5	142.5	122.5	107.5	95	85	75	62.5	50

Нормативы по жиму лежа (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
56	180	155	135	117.5	105	95	82.5	67.5	55
60	195	170	147.5	127.5	115	102.5	87.5	72.5	60
67,5	225	192.5	167.5	147.5	132.5	117.5	100	85	67.5
75	250	215	187.5	162.5	145	130	112.5	92.5	75
82,5	272.5	235	205	177.5	160	142.5	122.5	102.5	82.5
90	292.5	252.5	220	190	170	152.5	132.5	110	87.5
100	312.5	270	235	205	185	165	142.5	117.5	95
110	332.5	287.5	250	217.5	195	175	150	125	100
125	352.5	305	265	230	207.5	185	160	132.5	105
140	370	320	277.5	242.5	217.5	195	167.5	137.5	110
140+	382.5	330	287.5	250	222.5	200	172.5	142.5	115

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	87,5	77,5	67,5	57,5	52,5	47,5	40	32,5	27,5
48	97,5	85	75	65	57,5	52,5	45	37,5	30
52	107,5	95	82,5	70	62,5	57,5	50	40	32,5
56	117,5	102,5	87,5	77,5	70	62,5	52,5	45	35
60	127,5	110	95	82,5	75	67,5	57,5	47,5	37,5
67,5	142,5	122,5	107,5	92,5	82,5	75	65	52,5	42,5
75	155	132,5	115	100	90	82,5	70	57,5	47,5
82,5	165	142,5	125	107,5	97,5	87,5	75	62,5	50
90	175	150	130	115	102,5	92,5	77,5	65	52,5
90+	180	155	135	117,5	105	95	80	67,5	55

Другие нормативы WPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

Разряды по жиму лежа — Sportmenu

Жим лежа — популярное упражнение во многих силовых дисциплинах. С его помощью развивается сила, выносливость скорость. В его пользу можно отнести и прокачку дельтовидных мышц, трицепсов, грудных мышц. А кроме этого, упражнение является важнейшей частью соревнований по тяжелой атлетике.

Жим лежа в пауэрлифтинге

Жим лежа входит в программу соревнований по пауэрлифтингу (троеборью). Здесь, выполняется подъем максимального веса всего лишь один раз, тогда как в тяжелой атлетике и бодибилдинге такого ограничения нет. Спортсмены выполняют всего три главных упражнения – приседания со штангой на верхней части лопаток, жим со штангой лежа и тяга.

Чтобы выполнить все максимально эффективно, существует несколько правил, которые помогут совладать с максимальными весами. Главным из них является контроль амплитуды движений. Ее необходимо свести к минимуму, и стараться не делать лишних движений. К самым важным атрибутам экипировки относятся обувь, напульсники и майка для жима. Одежда разработана специально для того, чтобы свести к минимуму возможное получение травмы.

Федерации и нормативы

В пауэрлифтинге, как и во всех спортивных дисциплинах есть нормативы и квалификационные категории. Для присвоения определенного звания необходимо выполнить упражнения входящие в соревнование, строго следуя технике и правилам.

Существует множество федераций. Именно по этой причине пауэрлифтинг не включен в Олимпийские игры. Самой главной является IPF – международная федерация. Остальные относятся к альтернативным (WPO/WPC и другие). Данные организации при проведении соревнований не проводят предварительных проверок на допинг-контроль.

Экипировка спортсменов

В пауэрлифтинге, в зависимости от соревнований, существует специальная экипировка. Ее применение обеспечивает защиту спортсмена от получения травм во время выполнения упражнений.

Пауэрлифтинг может быть экипировочным (однослойное, многослойная снаряжение) и безэкипировочным. Различают два вида — поддерживающее и не поддерживающее снаряжение. Второй вариант применяется везде, в обязательном порядке. Он включает в себя широкий пояс, трико, футболку с рукавами и защитные гетры. Первый вариант состоит из маек для каждого упражнения отдельно, комбинезона для приседаний, защитных бинтов которые одеваются на запястья и колени.

Разряды и отличия между ними

В данном виде спорта есть несколько категорий. Их присвоение зависит от побед в соревнованиях.

Различие между разрядами жим лежа:

КМС (кандидат в мастера спорта) – получают спортсмены, победившие на первенстве области или города;
МС – преимущественно его присваивают на всероссийских чемпионатах, отборочных соревнованиях, и более серьезных форматах;
МСМК (мастер спорта международного класса) – серьезный титул для спортсмена, который добывается посредством участия в международных соревнованиях.

Для альтернативы:

Элита WPC Россия – обладателями этого титула становятся те, кто прошел квалификацию WPO;
ЗМС – для присвоения заслуженного мастера спорта требуется одержать несколько чемпионских титулов в европейских соревнованиях, и чемпионатах мира, а также супер финалах WPO.

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Проект нормативов по классическому жиму лежа 2019 г

ПРОЕКТ

норм для присвоения спортивных званий и разрядов по виду спорта «ПАУЭРЛИФТИНГ», дисциплина «жим классический»

Спортивное звание МСМК присваивается с 17 лет, спортивное звание МС – с 16 лет,

спортивный разряд КМС – с 14 лет, спортивные разряды – с 12 лет.

Ж И М К Л А С С И Ч Е СК И Й
Весовые категории		МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
Ж Е Н Щ И Н Ы	43			52,5	45,0	40,0	35,0	30,0	25,0	20,0
	47	75,0	67,5	60,0	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0	25,0
	52	90,0	77,5	67,5	55,0	50,0	45,0	40,0	35,0	30,0
	57	97,5	85,0	75,0	62,5	55,0	50,0	45,0	40,0	35,0
	63	110,0	92,5	85,0	72,5	65,0	60,0	55,0	50,0	45,0
	72	117,5	105,0	90,0	80,0	72,5	65,0	60,0	55,0	50,0
	84	122,5	110,0	95,0	85,0	80,0	70,0	65,0	60,0	55,0
	84+	130,0	120,0	110,0	90,0	85,0	75,0	70,0	65,0	60,0

М У Ж Ч И Н Ы	53			95,0	80,0	75,0	67,5	57,5	52,5	47,5
	59	150,0	130,0	115,0	105,0	90,0	85,0	75,0	65,0	57,5
	66	167,5	150,0	125,0	115,0	95,0	90,0	85,0	75,0	62,5
	74	185,0	165,0	140,0	125,0	110,0	100,0	90,0	80,0	70,0
	83	197,5	180,0	160,0	140,0	125,0	115,0	95,0	85,0	75,0
	93	210,0	192,5	170,0	150,0	135,0	122,5	105,0	95,0	80,0
	105	220,0	205,0	180,0	157,5	145,0	130,0	115,0	105,0	95,0
	120	227,5	212,5	190,0	165,0	150,0	135,0	120,0	110,0	100,0
	120+	235,0	220,0	195,0	170,0	155,0	140,0	125,0	112,5	105,0

Таблицы разрядов (9-я) — Курагинская СОШ №1

Нормативы по пауэрлифтингу выкладываю не для того, чтобы все сразу побежали вступать в ряды какой-либо спортивной организации, а для ознакомления. Если вы занимаетесь развитием силы, будет наверняка интересно сравнить свои достижения с кем-то еще и с общим уровнем силовых возможностей человека. Спортивные нормативы разрабатываются с учетом человеческих возможностей в определенное время и в соответствии с уровнем спортсменов в данной стране. Так что, вам будет очень удобно посмотреть, на каком уровне развития силы вы находитесь. Ну, а если, вы достигли уже хорошего уровня и вам хочется потягаться с другими спортсменами, или вы хотите официально получить разряд или спортивное звание, тогда нужно готовиться и участвовать в соревнованиях.
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — чисто силовой вид спорта. Ещё лет десять назад разряды и звания там присваивались только по сумме лучших результативных подходов в 3-х движениях: приседание со штангой, жим штанги лежа и тяга становая. То есть, для конечного результата, будь то присвоение норматива или занятое место на соревновании — решающее значение имеет только сумма. И не важно сколько вы отдельно присели, потянули или пожали.
Теперь же, в некоторых федерациях можно выполнить норматив отдельно в приседании, жиме лёжа или становой тяге. В России на данный момент действуют 7 международных федераций по пауэрлифтингу.
IPF
IFP (International Powerlifting Federation) — единственная официальная федерация в России по силовому троеборью. но также и единственная федерация где нормативы есть только по троеборью, но нет отдельно по жиму лежа. Федерация официально бездопинговая, но фактически все нормативы рассчитаны на «химку» и на экипировку. Если вы выполнили КМС по этой федерации без этих двух составляющих, то можете считать себя крутым спортсменом.
WPC
WPC (World Powerlifting Congress)- федерация не официальная в России, но не менее значимая. Основное отличие от IPF состоит в том, что там отсутствует допинг контроль. Т. е. применение допинга в этой федерации вполне легально. И они это не скрывают. Большим плюсом является то, что есть нормативы по троеборью, жиму лежа и становой тяге, с экипировкой (однослойной и многослойной) и без экипировки.
AWPC
AWPC — аналог WPC, только с допинг контролем. То есть если условно WPC мы можем отнести к профессионалам, то AWPC — к любителям. Хотя все это условно. Естественно, что нормативы здесь пониже, так как считается что все спортсмены «чистые». Допинг контроль проводится, но выборочно, потому что это очень дорогое удовольствие. Эта федерация не пользуется такой большой популярностью как две предыдущие, т. к. некоторые считают что там выступают одни «слабаки». Но надо отдать ребятам должное. Эти «слабаки» без «химки» поднимают вполне приличные веса.
RDFPF
RDFPF (Russian Drug-Free Powerlifting Federation). Немногочисленна федерация пауэрлифтинга свободная от допинга. Чем-то напоминает AWPC. Хотя, скорее AWPC напоминает ее. Ведь AWPC появилась гораздо позже. Так же выборочно берется допинг контроль. Нормативы есть только без экипировки. «Фишкой» этой федерации является то, что у них есть нормативы мастера спорта по жиму лёжа для ветеранов, которые естественно ниже, чем у «молодых».
GPC
GPC – в России очень молодая федерация. Основное её отличие – отказ от экипировки. То есть соревнования по этой версии проводятся только без экипировки. Но, разрешены бинты на колени. Это, пожалуй, главная запоминающаяся особенность этой федерации. Нормативы пока есть только по троеборью.
IPA
IPA является аналогом WPC. То есть, это ещё одна профессиональная федерация, где отсутствует допинг контроль. Однако, нормативы там немного выше, чем в WPC. Могу даже сказать, в IPA самые высокие нормативы в России. Причём нормативы есть не только на троеборье и жим лёжа, но и на становую тягу и на приседания.
IPA-A
IPA-A – это аналог… кого? Правильно – AWPC. То же самое, что и IPA, но с допинг контролем. И нормативы здесь повыше чем в AWPC. Может оно и к лучшему, а то мастеров спорта уже слишком много))
Вывод
В общем, нормативов по пауэрлифтингу — на любой вкус и цвет. Ещё лет 10 назад было так: Хочешь мастера спорта — «химичся» и одевай экипировку. Теперь же есть любительские и безэкипировочные нормативы и соревнования. Хочется ещё отметить, что IPF — единственная федерация, которая запрещает своим спортсменам выступать по другим версиям. Если вы будете замечены на других соревнованиях — вас больше не пустят выступать по IPF.
Так как я сторонник развития ЧИСТОГО спорта, то буду говорить о тех, кто хотя бы пытается проводить соревнования и развивать силовой спорт без химии…
Итак, вот нормативы РОССИЙСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ международной федерации RDFPF ( Всемирного Союз силовой атлетики Свободной от допинга)
Дана общая сумма в килограммах по трем упражнениям:
приседания (squat) + жим лежа (bench press) + становая тяга (deadlift)
КМС – кандидат в мастера спорта
МС – мастер спорта
МСМК – мастер спорта международного класса
без экипировки

Так же, в этой федерации (как и во многих других), проходят отдельные соревнования по жиму лежа. Бывают причины по которым люди не могут тренировать тяжелые тяги и приседания, они все равно занимаются пауэрлифтингом и специализируются на жиме, их называют – «жимовики»
Вот разрядные нормативы отдельно по жиму лежа:

WPC – World Powerlifting Congress
Одна из самых крупных в мире федераций пауэрлифтинга.
AWPC – Amateur World Powerlifting Congress
Бездопинговое подразделение WPC, созданное для того чтобы спортсмены не использующие химию могли соревноваться отдельно.
Amateur переводится как «любитель».
Организация пауэрлифтинга WPC/WPO – Россия
Они активно развиваются и проводят различные соревнования по всей России по пауэрлифтингу и по жиму лежа.
Показаны нормативы для безэкипировочного дивизиона, то есть без использования специальных жимовых маек и резиновых комбинезонов, которые помогают поднимать больший вес.
МУЖЧИНЫ
Указана сумма в килограммах по трем упражнениям (приседания + жим + становая тяга)

ЖЕНЩИНЫ

А вот нормативы для тех, кто не может (или не хочет) выполнять
такие упражнения как приседания и становую тягу, и очень любит жим лежа
мужчины без экипировки.

женщины без экипировки

Разрядник, мастер, элита. Сравни тягу, жим, присед с нормативами пауэрлифтеров

Сколько жмешь? Приседаешь? Тянешь? Эти вопросы звучат в зале чаще всего. «Советский спорт» предлагает сравнить свои силовые с нормативами разрядников, кандидатов в мастера спорта, мастеров и элиты пауэрлифтинга — и понять, что путь к совершенству тернист и долог.

Нормативы. Какие бывают

Нормативы в силовом троеборье (пауэрлифтинге) могут различаться в зависимости от федерации, а их в России существует около десятка. Некоторые из них считают нормативы «по старинке», а именно – складывают общую сумму поднятых килограммов в трех движениях: приседе, становой тяге и жиме лежа. Так делает, например, Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР), одна из крупнейших в стране.

Другие федерации могут «разбивать» нормативы и выделять отдельные для каждого из соревновательных движений. Так делает Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC, которая, к тому же, разделяет нормативы в зависимости от того, поднимал ли атлет веса в экипировке или без нее.

Чтобы сравнивать свои силовые с элитой пауэрлифтинга было легче, мы выбрали разряды без экипа. То есть атлеты, жали, приседали и тянули примерно также как это делаете это вы в зале – без специальных комбинезонов, часто многослойных, напульсников и кистевых ремней. Максимум, что на них было – это тяжелоатлетические пояса и обычные наколенники из неопрена.

Становая тяга

Если вы мужчина весом до 82,5 кг вы должны делать становую тягу с весом 102,5 кг. Это даст вам право получить второй юношеский разряд. Показалось легко? Идем дальше. Для 1 юношеского разряда нужно потянуть уже 127.5 кг. А чтобы перейти к взрослым нормативом нужно сделать становую тягу уже с весом 152.5 кг (3 взрослый разряд), 177.5 (2 взрослый) и 197.5. Если одолели последний тоннаж, поздравляем! Вы – перворазрядник!

Тренируйся как лидер банды Crips

Однако, самое интересное впереди. Для сдачи норматива КМС вам нужно потянуть уже 222.5 кг, для МС – 255, для МСМК – 292.5 кг. Вы в одном шаге от элиты! Теперь поставьте вес на штангу равный 330 кг и тяните, что есть сил. Получилось? Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим.

Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес – 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132.5 кг в становой тяге (для 2 и 1 юношеских разрядов). 3-й взрослый разряд обойдется вам уже в 160 кг (а не 152.5 как в предыдущей весовой категории). 2-й взрослый – в 185 кг, а 1-й разряд – в 207.5 кг становой тяги.

Жим лежа – одно из любимых упражнений у посетителей качалки (в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными – в том числе, сложными и в психологическом плане).

Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87.5 кг на 3 взрослый разряд, 102.5 кг – на 2 взрослый разряд, 112.5 кг – на 1 взрослый разряд.

КМС обойдется вам уже в 127.5 кг, МС – в 145 кг, МСМК – в167.5 кг. Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192.5 кг.

Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107.5 на 2 взрослый, 120 кг на 1 взрослый. Вы получите КМС, если пожмете 132.5 кг, МС – 152.5 кг, МСМК – 175 кг. 90-килограммовая «элита» жмет лежа от 202.5 кг.

Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. «Элита» среди женщин весом 75 кг должна жать «всего» 107.5 кг, МСМК – 92.5 кг, МС – 80 кг, КМС – 70 кг. Дерзайте!

Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.5 кг – 97.5 кг на 2 юношеский разряд, 107.5 кг на 1 юношеский, 125 на 3 взрослый разряд, 147.5 на 2 взрослый, 180 на 1 взрослый.

«Элита» в этой весовой приседает от 267.5 кг, МСМК – от 240 кг, МС – от 207.5, КМС – от 197.5 кг.

Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира

При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157.5 на 2 взрослый, 190 – чтобы стать перворазрядником. Если этого недостаточно, попробуйте выполнить КМС, присев с чудовищными 210 кг на плечах, или МС – с 222.5 кг. «Элита» в этом весе приседает со штангой от 285 кг.

Женщины (чьи нормативы, вероятно, вновь покажутся вам более реальными) приседают со 110 кг, чтобы сдать на 2 разряд, со 122.5 – чтобы получить 1-й, со 140 кг – чтобы стать КМС, со 157.5 – взять МС, 177.5 – МСМК. Элитой считаются те, кто присел минимум с 215 кг на плечах при собственном весе в 75 кг.

Возможно, вам станет грустно, когда вы сравните свои силовые с показателями спортсменов-любителей в пауэрлифтинге. Не отчаивайтесь! Многие федерации используют в соревнованиях весьма фрагментарный допинг-контроль, а само силовое троеборье часто обвиняют в засилье «химиков» — спортсменов, которые для достижения результатов, прибегают к препаратам спортивной (и не всегда легальной) фармакологии.

В отличие от них, вы качаетесь «в натураху». Все ваши результаты – свои, заработанные тяжким трудом, а не допингом. Пусть это греет ваше сердце, как и ваш последний жестокий жим в 80 кг – видео которого гордо висит в вашем инстаграме на зависть друзьям.

В материалы были использованы нормативы федераций IPA-A, AWPC, IPF.

Итоги Чемпионата и Первенства Томской области по пауэрлифтингу (жим лежа)

В субботу, 11 мая, в спортивном комплексе «Юпитер» состоялся Чемпионат и первенство Томской области по пауэрлифтингу в дисциплинах «жим штанги лежа в экипировке» и «жим классический» (без экипировки).

В соревнованиях приняли участие более 120 атлетов. Жим лежа — довольно популярный вид спорта, и его поклонники есть среди всех возрастов — самому молодому атлету, участвующему в соревнованиях — Киясову Даниилу, всего 10 лет, а самому старшему атлету — Вохминцеву Юрию 72 года!

В соревнованиях приняли участие девушки и юноши — возрастом до 18 лет, мужчины и женщины — как начинающие спортсмены, и разрядники, так и «мастера железной игры» — призеры всероссийских соревновнований — Любовь Гиеш, Вероника Усова, Эдуард Гольнев, Тимофей Петрушин, Семен Богдан, Колесов Илья, Сафонов Станислав, Анатолий Авраменко и самый титулованый томский пауэрлифтер, рекордсмен России, Европы и мира — Сергей Усов.

На соревнования кроме томичей приехали команды из Асина, Бакчара, Колпашева, Парабели и Северска. Соревнования в пауэрлифтинге и жиме лежа проводятся по весовым категориям, по результатам выступления атлетов — представителей одной команды (в зачет идет 5 лучших результов), определяется командное первенство.

Результаты командного первенства:

Юноши, жим классический

1. «Атлетик-Альянс», тренер Петрушин С.В.
2. «Бакчар», тренер Кипель В.В.

Мужчины, жим классический

1. Легион-70, тренер Обухович А.Г.
2. «Атлетик-Альянс», тренер Петрушин С.В.
3. «СВС», тренер Сынков В.С.

Женщины, жим классический

1. Легион-70, тренер Обухович А.Г.

Юноши, жим в экипировке

1. «ДЮСШ Русь», тренер Расторгуев Н.Г.

Девушки, жим в экипировке

1. «ДЮСШ Русь», тренер Расторгуев Н.Г.

Женщины, жим в экипировке

1. «СибГМУ», тренер Зарапов Д.В.

Мужчины, жим в экипировке

1. «Эльбрус», тренеры Танокова Е.Т., Усов С.В.
2. «СибГМУ», тренер Зарапов Д.В.

Сильнейшие атлеты соревнований определяются по «абсолютному зачету» — когда вес штанги в зависимости от собственного веса атлета пересчитывается в очки. Неудивительно, что сильнейшими атлетами этого старта стали очень опытные спортсмены, члены сборной команды России.

Лучший результат среди мужчин — показал мастер спорта России международного класса Сергей Усов (тренер Усов С.В.) — атлет выжал штангу 320 кг, собственный вес спортсмена 121 кг. Сильнейшей среди женщин стала мастер спорта России — Вероника Усова (тренер Колесова А.Н): спортсменка зафиксировала 112.5 кг, при собственном весе 56.9 кг.

Для Сергея и Вероники это «проходной» (тренировочный) старт, поскольку спортсмены готовятся к участию в чемпионате Европы по жиму лежа — старт состоятся в октябре в Финляндии.

Соревнования стали еще одним спортивным праздником пауэрлифтинга, где участники показали свое мастерство в жиме лежа, кому-то удалось выполнить или подтвердить спортивные разряды до «КМС» включительно, и конечно все спортсмены — получили опыт участия в региональном старте самого высокого уровня.

Фото из личной коллекции спортсменов:
Фото 1 — общее фото участников соревнований 11.05.2019 с/к «Юпитер»
Фото 2 и 3 — Усов Сергей с тренером Усовым С.В. на чемпионате Европы по жиму лежа-2018 в Люксембурге
Фото 4 — Усова Вероника с тренером Колесовой А.Н. на Кубке России по жиму лежа-2018 в Гурьевске.

Соревнования проводились с помощью информационной системы «ПауэрКрафт» — от подачи заявок, подготовки номинации, распределения спортсменов по потокам, он-лайн трансляции результатов и порядка выхода атлетов на помост, сигнализация судей и информационного табло помоста.

Анализ мышечной активности

с использованием жима лежа в системе моделирования AnyBody

Использование системы моделирования человека AnyBody с одинаковым весом и разным расстоянием захвата (40,0 см, 50,0 см и 60,0 см), распределением напряжения для грудной клетки и мышцы верхней конечности во время жима лежа, и был подтвержден метод поверхностного миоэлектричества (ЭМГ). Методы. Физические параметры модели человеческого тела были выбраны как вес 35.0% (25,0 кг) и расстояния захвата. Заключение. Подтверждение высокой валидности программы AnyBody было подтверждено с помощью ЭМГ-теста активности четырех мышц по сравнению с программой AnyBody. Во время жима лежа большая грудная мышца является основной мышцей, большие грудные выделения увеличиваются с увеличением высоты штанги, а большие грудные выделения уменьшаются по мере увеличения ширины короткого захвата. Когда ширина захвата равна ширине плеч, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеч, значение больше.По мере увеличения расстояния захвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и миоэлектричество поверхности трицепса; Таким образом, по мере увеличения расстояния захвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.

1. Введение

Мышечная сила — это способность тела выполнять движение, используя мышечные сокращения для преодоления заданного сопротивления [1]. Поскольку это важный аспект в движении человека, сила мышц играет важную роль в улучшении здоровья человека и спортивных результатов.Мышцы состоят из пучков тонких цилиндрических мышечных клеток, которые также называются мышечными волокнами и являются основной единицей мышечной функции. Мышцы в основном состоят из переднебоковой группы и медиальной группы, что позволяет телу выполнять приседания и приседания, а также позволяет сгибаться и вращаться, помимо других действий [2, 3]. Во время тренировки мышечные волокна могут увеличиваться в размерах, что приводит к увеличению площади поперечного сечения мышечной ткани и капиллярной сети мышц, утолщению мышц и соединительной ткани, увеличению мышечного гликогена и т. Д.Эти изменения приводят к более сильным сокращениям мышц. Научно обоснованные и эффективные силовые тренировки необходимы для увеличения мышечной силы, а научные методы тренировки привлекают значительное внимание академических и профессиональных спортивных команд во всем мире [4, 5].

Большая часть литературы по силовым тренировкам мышц иллюстрирует методы улучшения мышечной силы с использованием физиологической структуры мышц, улучшенных методов тренировки и различных мероприятий по подготовке к тренировкам, а также с упором на расслабление после тренировки и соблюдение питательной диеты.В нескольких исследованиях изучались характеристики сокращения мышц при выполнении конкретных силовых тренировок [6, 7]. Кроме того, лишь в нескольких исследованиях изучались электрические характеристики конкретных силовых тренировок с использованием моделирования человеческого тела, а изучение научного метода повествования также носит очень общий характер [8–13]. Таким образом, описание и сравнительный анализ аспектов характеристик поверхностного миоэлектричества человеческого тела и поверхностного миоэлектричества проводится в этой статье с использованием имитации AnyBody силового тренировочного упражнения на жим лежа.Основываясь на основных принципах кинематических данных, двигательной функции и морфологии, в этой статье анализируются характеристики и функции мышечной структуры и дисциплина характеристик взаимодействия с использованием методов анализа структуры конкретных действий и поверхностного миоэлектричества. Когда имитационная модель AnyBody используется для анализа силовых тренировок с использованием жимов лежа, характеристики активации и взаимодействия для различных расстояний хвата с использованием идентичных весовых процентов нагрузки предлагают данные, необходимые для научно обоснованных силовых тренировок.В этом исследовании тестируется упражнение жим лежа с весовой нагрузкой 35% и шириной захвата, соответствующей 40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч испытуемого.

Жим лежа — это сокращение от жима лежа на возвышении, также называемого жимом лежа или выдвижением лежа, и в основном тренирует большую грудную мышцу (малая грудная мышца), дельтовидные мышцы пальца ноги, трицепсы и локтевые мышцы, а также практикуется перед тренировкой пила, двуглавая мышца, клюв, плечевая мышца, мышцы предплечья и т. д. Жим лежа включает в себя ряд мышц и оказывает особенно значительное влияние на развитие разгибателей верхних конечностей и большой грудной мышцы. Это упражнение не имеет себе равных среди других упражнений и поэтому известно как «король упражнений» [14].В настоящее время существует ряд различных типов силовых тренировок для различных видов спорта, где силовая тренировка с использованием жима лежа была принята рядом спортивных тренеров [15–18]. Жимы лежа — одно из самых основных упражнений в силовой тренировке и обязательное упражнение для спортсменов в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу. Жим лежа необходим мужским баскетболистам в Европе для улучшения контроля над мышечной силой во время подбора. Точно так же жимы лежа являются важным физическим упражнением для практики стрельбы из огнестрельного оружия [19, 20].Расстояние для захвата должно быть лишь немного шире плеч, которое в пауэрлифтинге не должно превышать 81 см. Во время жима лежа нельзя скручивать туловище спортсмена, и требуется равное количество силы как с левой, так и с правой стороны тела. Кроме того, руки спортсмена должны быть перпендикулярны туловищу и параллельны земле, их ступни должны быть разведены, а бедра и спина не должны отрываться от скамейки.

2. Методы

Шесть мужчин в возрасте от 19 до 20 лет вызвались принять участие в этом исследовании.Их средний рост, вес и ширина плеч составляли см, кг и см соответственно. Испытуемые были здоровыми первокурсниками, сдавшими вступительные экзамены в колледж. У субъектов не было в анамнезе серьезных травм грудной клетки или нервной дисфункции. Перед экспериментом измеряли длину туловища, предплечий, предплечий, бедер, икр и ступней испытуемых для определения их основных морфологических показателей.

Шесть испытуемых, поднимавших вес 20 кг, 25 кг и 30 кг с различными короткими хватами в процентах от их двойной ширины плеч (40%, 50% и 60% удвоенной ширины плеч) выполнили 10 последовательных жимов лежа, что является время, необходимое для записи процесса.

2.1. Построение модели

Для этого исследования модель стоя в программном пакете AnyBody 5.2 была модифицирована в соответствии с ростом, весом субъектов и средним значением их основных морфологических показателей с учетом их пропорциональности и процентного содержания жира для функции ScalingLengthMassFat и силы тяжести. было принято 9,81 Н / кг [21, 22].

Сокращение мышц во время движения невозможно точно смоделировать, поскольку оно регулируется центральной нервной системой (ЦНС).Следовательно, когда модели необходимо определить фактическую требуемую свободу мышц, могут возникнуть проблемы с избыточностью, если требуется количество, превышающее количество мышц в модели. AnyBody используется для обеспечения оптимальных решений.

Для модели силы представляет собой целевую функцию, которая является критерием задействования ЦНС и сводится к минимуму для всех неизвестных сил в деятельности. представляет матрицу коэффициентов системы для неизвестных сил, представляет приложенные нагрузки и инерционную силу, представляет собой мышечные силы и является мышечной силой.Уравнение (2) является полиномиальным критерием. Уравнение (3), ограничивающее оптимизацию, является уравнением динамического равновесия. Основываясь на утомлении мышц, его активность напрямую связана с предположением, что распределение силы следует критерию оптимизации, заключающемуся в минимизации суммы мощности мышечной активности, гарантирующей минимальный уровень утомления, где [23].

Модель была изменена из положения стоя в положение лежа на спине со сгибанием и разгибанием плеча, и средние морфологические показатели субъектов были импортированы в модель (рис. 1).В этой статье шесть участников подняли веса, соответствующие 30% (20 кг), 35% (25 кг) и от 35% до 40% (30 кг) своего веса. Испытуемые имели разную ширину плеч и использовали разную ширину захвата (что соответствует удвоенной ширине плеч на 40%, 50% и 60%) во время 10 последовательных жимов лежа. Время, необходимое для записи процесса, и время для завершения жима лежа были выбраны как подходящие для относительных нагрузок, используемых в спорте, и использовались в качестве физических параметров для моделирования. Группа больших грудных мышц используется для приближения максимальной силы к большой грудной мышце.Было обнаружено, что мощность основной силы грудной мышцы во время упражнения менялась.

После нескольких входных морфологических параметров субъекта, коротких расстояний захвата и нагрузок получают соответствующие результаты модели AnyBody и анализ обратной динамики, а также находят пять самых больших значений силы основных грудных мышц. Библиотека моделей в программном обеспечении моделирования AnyBody определяет пучки больших грудных мышц в статье 14: пять мышечных пучков (большая грудная мышца: 1–5) соединены с передней поверхностью manubrium mesosternum и реберным хрящом, которые начинаются от первого к верхнему. шестой; пять мышечных пучков (большая грудная мышца ключичная: 1–5) соединены с внутренней частью половины ключицы; а остальные четыре (малая грудная мышца: 1–4) связаны с реберным хрящом, которые начинаются с третьего по пятый и заканчиваются processus coracoideus scapulae.Мощность, соответствующая величине напряжения пучка наибольшей грудной мышцы, выбирается так, чтобы представлять силу большой грудной мышцы.
2.2. Поверхностный миоэлектричество
Тестовая система Noraxon Surface Electromyography регистрирует данные ЭМГ движений рук испытуемых, дельтовидных мышц изгиба, правой стороны двуглавой мышцы плеча правой руки, трехглавой мышцы плеча правой верхней конечности, правой стороны запястного сгибателя верхней конечности. ulnaris и большая грудная мышца туловища. Период дискретизации составляет 3 с, а частота дискретизации — 1000 Гц.Исходный электромиографический сигнал фильтруется (с использованием полосового фильтра 10–450 Гц) и сглаживается (среднеквадратичное значение, 50 мс), а выходной сигнал пяти мышц с интегрированием 3 с выдается как значение электромиографии (IEMG).
2.3. Статистика данных
Используя программное обеспечение Noraxon для анализа данных поверхностного миоэлектричества, результаты были проанализированы с помощью SPSS17.0 с однофакторным дисперсионным анализом и представлены как.
3. Результаты
3.1. Выбор 35% веса человеческого тела (25 кг) в качестве относительно подходящей нагрузки
Используя нагрузки 20 кг, шесть испытуемых выполнили 10 последовательных быстрых жимов лежа с возрастающей скоростью; с нагрузкой 30 кг шесть испытуемых не смогли выполнить 10 последовательных жимов лежа, что указывает на то, что нагрузка слишком велика; Используя 35% (25 кг) нагрузок, шесть испытуемых выполнили 10 последовательных жимов лежа, используя три коротких ширины хвата (что соответствует ширине плеч 40%, 50% и 60% от их двойной ширины плеч).Это дает угловые скорости изгиба ° / мс, ° / мс и ° / мс соответственно, а при выполнении на умеренной скорости достигается меньшее среднее стандартное отклонение, указывающее на то, что действие является относительно стабильным. На основании вышеизложенного был выбран 25 кг (35% веса) в качестве подходящей нагрузки для жима лежа (Таблица 1).
Вес (кг) Ширина Расстояние (см)
40 50 60
20 0.46 ± 0,12 0,51 ± 0,08 0,57 ± 0,11
25 0,40 ± 0,02 0,43 ± 0,07 0,45 ± 0,04
30 0,34 ± 0,09 0,41 ± 0,02 0,43 ± 0,05
3.2. Результаты моделирования тела человека под нагрузкой (25 кг)
3.2.1. Анализ положения модели человеческого тела
Сгибание предплечья испытуемых выполнялось отдельно 10 раз.Время, необходимое для выполнения жима лежа, было записано и показало, что легкая нагрузка (20 кг) позволила шести испытуемым быстрее завершить выполнение жима лежа. Нагрузка в 30 кг слишком велика, и двое испытуемых не смогли выполнить жим лежа. Все шесть испытуемых могли жать груз в 25 кг. Скорость жима лежа относительно стабильна. Подходящая нагрузка для спортсменов была выбрана равной 25 кг (рис. 1).
Соответствующий груз (25 кг) с использованием трех коротких расстояний захвата (40 см, 50 см и 60 см) был введен в программу моделирования AnyBody, как показано на Рисунке 1 и как показано в имитационной модели.Анализ обратной динамики используется для анализа напряжения пучка большой грудной мышцы. Для каждого параметра, вводимого в симуляцию AnyBody, нагрузка 35% (25 кг) и удвоенная ширина плеч, соответствующие 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 см) ширины плеч. используются в качестве экспериментальных переменных для моделирования человеческого тела.
3.2.2. The Major Pectoralis Muscle Force
Таблица 2 показывает, что выходная сила большой грудной мышцы при трех ширине захвата является наибольшей между тремя частями грудной мышцы, большая часть ключиц грудной мышцы занимает вторую часть, и обе мышцы, состоящие из двух частей, уменьшаются. с увеличением ширины захвата.Значения малой грудной мышцы при разной ширине захвата, соответственно, составляют 114,0 Н, 108,9 Н и 136,6 Н. То есть, когда ширина захвата равна ширине плеча, значение является наименьшим; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеча, величина силы больше. А наибольшая сила малой грудной мышцы возникает при минимальном перпендикулярном расстоянии между туловищем и штангой.
Название мышц Расстояние захвата (см)
40 50 60
Большая грудная мышца 1 63 .8 59,4 58,4
Большая грудная мышца 2 59,4 54,8 52,8
Большая грудная мышца 3 52,8 48,6 45,9
большая грудная часть грудной клетки 47,0 43,2 40,9
Большая грудная мышца грудного отдела 5 38,7 35,3 33,1
Большая грудная мышца грудного отдела: 1–5 261.7 241,3 231,1
Большая ключичная грудная мышца 1 34,3 31,4 29,4
Большая грудная мышца ключичная 2 34,3 31,7 30,1
большая ключичная 3 грудная мышца 34,5 32,5 31,1
Большая ключичная грудная мышца 4 33,8 32,0 30,6
Большая ключичная грудная мышца 5 34.5 33,4 33,3
Большая грудная мышца ключичная: 1–5 171,4 161,0 154,5
Малая грудная мышца 1 24,6 23,4 28,3
грудная клетка 28,8 27,4 33,9
Pectoralis minor 3 30,6 29,1 36,8
Pectoralis minor 4 30.0 29,0 37,6
Малая грудная мышца: 1–4 114,0 108,9 136,6
Общая сила 547,1 511,2 522,2
3.2.3. Изменение большой грудной мышцы при 35% (25 кг) веса тела
Упражнение на жим лежа, которое в основном задействует кости и мышцы, очевидно, осуществляется мышцами верхних конечностей и большими грудными кадрами задних конечностей [24].В симуляционном анализе AnyBody пять основных грудных мышц демонстрируют аналогичные тенденции силы, где сила большой грудной мышцы отражает напряжение основных изменений грудной мышцы. Как показано на Рисунке 2, однократное выполнение жима лежа было нормализовано. Нормализованный жим лежа — от штанги на нижнем уровне до самого высокого положения. Очевидно, что сила основной грудной мышцы увеличивается с подъемом штанги.

3.2.4. Анализ силы большой грудной мышцы с использованием трех захватов
Под нагрузкой, соответствующей весу 35% (25 кг), с использованием удвоенной ширины плеч, соответствующей 40% (40 см), 50% (50 см) и 60% (60 см). см) увеличенной ширины плеч, для выполнения жима лежа использовались три различных расстояния хвата.Согласно таблице 2, большая грудная мышца играет важную роль в жиме лежа, максимальное значение малой грудной мышцы появляется, когда штанга лежит в самом нижнем положении. Основная сила грудной мышцы составляет 433,1 Н при коротком расстоянии захвата 40 см; когда короткое расстояние захвата уменьшается до 50 см, нагрузка составляет 402,3 Н. Когда короткий захват увеличивается до 60 см, сила захвата составляет 385,6 Н для основных групп грудных мышц; сила уменьшается с увеличением расстояния захвата. Когда короткое расстояние захвата невелико, происходят сильные сокращения большой грудной мышцы, что приводит к более высокой активности и большему выходу силы (рис. 3).

3.2.5. Основная мышечная сила во время разгибания руки, моделируемая системой моделирования
На основе биомеханического моделирования, таблица 3 показывает, что большие грудные выделения увеличиваются по мере того, как короткое расстояние захвата постепенно уменьшается, но все же составляет большую часть силы мышц. Трицепс уменьшается с увеличением ширины захвата, а задняя дельтовидная мышца — наоборот, что указывает на то, что задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой для большой грудной мышцы во время процесса жима лежа.
Название мышц Расстояние захвата (см)
40 50 60
Правый двуглавая мышца плеча 9,39 6,33 9,38
Трицепс правой руки 86,11 74,93 71,65
Правая задняя дельтовидная мышца 40.49 44,81 55,17
Большая правая грудная мышца грудного отдела 261,7 241,3 231,1
3.3. Верификация методами поверхностной электромиографии
3.3.1. Коэффициент MVC для электромиографии мышц (%) для пяти полных жимов лежа
Каждый испытуемый выполнил 10 последовательных жимов лежа, используя руки, чтобы сначала поддержать штангу на ближайшем расстоянии от груди, а затем поднимать штангу до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты.Перед тестом были проанализированы тесты с гантелями весом 25 кг для пяти самых больших поверхностных миоэлектрических сигналов во время изометрического сокращения мышцы, которые были отмечены как мышца максимального произвольного сокращения (MVC). В ходе экспериментов регистрировали среднеквадратичную электромиографию (RMS). Результат можно описать соотношением, то есть RMS, деленным на MVC, которое можно использовать для количественной оценки силы мышцы. Таблица 4 показывает, что в жиме лежа задействованы четыре мышцы, а большая грудная мышца, дельтовидная мышца и средний разряд трицепса важны для питания мышц во время жима лежа.
Название мышц Расстояние захвата (см)
40 50 60
Правая двуглавая мышца плеча 9,09 ± 2,13 6,61 ± 1,61 9,90 ± 1,58
Трехглавая мышца плеча 14,67 ± 0,53 12,74 ± 3,90 9,27 ± 1,63
Правая задняя дельтовидная мышца 8.54 ± 0,91 10,62 ± 4,19 13,94 ± 0,84
Правая большая грудная мышца 23,42 ± 0,66 21,88 ± 2,71 17,45 ± 1,39
2. Сравнение соотношения MVC четырех мышц (%) во время жима лежа
MVC%, величина, полученная путем деления электрического пика на пик электричества изотонического сокращения мышцы, отражает мышцы, участвующие в жиме лежа, и делается вывод. что это соотношение может количественно определить уровни активации реакционной мышцы.В таблице 5 показаны шесть испытуемых с нагрузкой 25 кг с использованием трех коротких расстояний хватом для выполнения 10 жимов лежа, и что MVC%, большая грудная мышца и дельтовидная мышца находятся на более высоких уровнях активации. Как активация уровня большой грудной мышцы, так и короткий хват имеют значительную корреляцию. Как видно на Рисунке 4, основная сила грудной мышцы увеличивается по мере того, как короткое расстояние захвата постепенно уменьшается, но все же составляет большую часть силы мышц. Трицепс и дельтовидная мышца обеспечивают силу захвата по мере увеличения короткого расстояния захвата, что указывает на то, что дельтовидная мышца и трицепс являются основным вспомогательным источником энергии для большой грудной мышцы во время финиша жима лежа.
Название мышц Расстояние захвата (см)
40 50 60
Правый двуглавая мышца плеча 10,30 ± 1,46 8,90 ± 2,34 11,40 ± 1,81
Трехглавая мышца плеча 26,40 ± 1,05 11,50 ± 1,64 10,35 ± 0,67
Правая задняя дельтовидная мышца 7.00 ± 1,12 10,90 ± 3,10 24,80 ± 0,67
Большая правая грудная мышца 39,60 ± 1,41 29,10 ± 1,52 26,30 ± 1,99
⁢⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 40 см на уровне 0,05.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 40 см на уровне 0,01.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 50 см на уровне 0,05.
⁢ указывает на значительную разницу по сравнению с 50 см при 0.01 уровень.

3.3.3. Анализ максимального напряжения и изменения MVC% основной грудной мышцы
Во время жима лежа в симуляции AnyBody максимальное напряжение большой грудной мышцы отражает выход основной силы грудной мышцы; MVC% находится перед сокращением мышцы, чтобы определить изменение соотношения пиков электричества, уровня разряда и степени активации мышц. Как видно на рисунке 5, максимальный стресс и% MVC большой грудной мышцы тесно связаны (индекс корреляции:,) и могут реагировать на изменения в большой грудной мышце во время жима лежа.При использовании коротких захватов 40 см, 50 см и 60 см во время жима лежа максимальная нагрузка на большую грудную и большую грудную мышцы MVC% уменьшается с увеличением короткого хвата, что подтверждает наблюдение, что выходное усилие на большую грудную мышцу увеличивается с уменьшением короткого захвата. расстояние захвата, а уровень активации большой грудной мышцы уменьшается с увеличением короткого захвата.

3.3.4. Интегральные значения электромиографической активности с использованием различных коротких захватов
RMS в определенной степени относится к амплитуде периода огибающей электромиографической кривой и характеризует двигательную единицу в течение определенного периода времени во время полной разрядки [12].
Во время жима лежа, интеграл по времени от значения электричества большой грудной мышцы используется для количественной оценки величины мышечной разгрузки, которая отражает уровень и разгрузку большой грудной мышцы. Как видно на рисунке 6, значения IEMG у шести испытуемых больше, что объясняет, почему большая грудная мышца является одной из основных мышц, участвующих в жиме лежа. Интегральные электрические параметры шести испытуемых уменьшаются с увеличением расстояния захвата; отделяемое из большой грудной мышцы указывает на снижение выходной силы.

4. Заключение
Различные нагрузки влияют на силу мышц во время жима лежа, что влияет на эффективность тренировки и итоговый уровень физической подготовки спортсмена. Таким образом, очень важно определить подходящую тренировочную нагрузку для жима лежа.
Изменение расстояния захвата приводит к изменению выходной силы группы грудных мышц во время жима лежа. По мере увеличения расстояния захвата большая грудная мышца создает меньшую силу во время жима лежа.Усилие захвата составляет 433,1 Н для групп основных грудных мышц при ширине 40 см; когда короткий захват увеличивается до 50 см, напряжение уменьшается до 402,3 Н. Сила короткого захвата составляет 385,6 Н, когда ширина короткого захвата увеличивается до 60 см. С увеличением высоты штанги разгрузка большой грудной мышцы увеличивается. Значения малой грудной мышцы при разном хвате соответственно составляют 114,0 Н, 108,6 Н и 136,6 Н. Когда ширина захвата равна ширине плеча, значение малой грудной мышцы самое низкое; когда ширина захвата меньше или больше ширины плеч, значение больше.
Во время жима лежа задняя дельтовидная мышца и трицепс являются основной опорой для основной мышцы. Этот результат между программным обеспечением AnyBody и поверхностной электромиографией является одинаковым, что доказало высокую пригодность для программного обеспечения AnyBody.
Во время жима лежа большая грудная разгрузка увеличивается с ростом высоты штанги, а значение миоэлектричества поверхности большой грудной мышцы постепенно уменьшается по мере увеличения ширины короткого захвата. По мере увеличения расстояния захвата увеличивается разряд задней дельтовидной мышцы и миоэлектричество поверхности трицепса; Таким образом, по мере увеличения расстояния захвата дельтовидная мышца и трицепс помогают большой грудной мышце во время жима лежа.
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют, что у них нет конкурирующих интересов.
Благодарности
Эта работа финансировалась проектом Министерства образования, гуманитарных и социальных наук (11YJA880037).
Можно ли избавиться от мужских сисек?
«Мужская грудь» может быть одной из двух: увеличение ткани груди из-за гормональных изменений, которые приводят к гинекомастии — состоянию, которое чаще всего возникает в период полового созревания и процесса старения — или увеличение запасов грудного жира из-за общего увеличения жировые отложения, часто называемые «псевдогинекомастией».»
Оба состояния являются обычными, и, как правило, не о чем беспокоиться, часто они проходят самостоятельно по мере нормализации уровня гормонов. Тем не менее, если увеличение размера груди из-за увеличения запасов жира привело к застенчивости или замешательству, снижение общего процента жира в организме с помощью комбинации диеты и регулярных упражнений может помочь вам избавиться от «мужских сисек».
В некоторых случаях гинекомастия является признаком других заболеваний. Если вы обеспокоены или испытываете другие симптомы, такие как отек, боль или выделения из сосков, запишитесь на прием к врачу.
Можно ли избавиться от мужских сисек?
Следует иметь в виду, что «точечное уменьшение» на самом деле невозможно. Это означает, что выполнение 20 подходов жима лежа в надежде уменьшить жир в груди — не лучший способ действительно избавиться от жира. Хотя жимы лежа, безусловно, могут помочь нарастить мышечную массу грудных мышц, выполнение упражнений, которые сосредоточены только на груди , вряд ли ускорят метаболизм настолько, чтобы добиться значительной потери жира.
Лучше всего придерживаться режима тренировок всего тела, который затрагивает все ваши основные группы мышц, сочетая силовые тренировки с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.Такой подход помогает ускорить метаболизм во время и после упражнений, одновременно наращивая мышечную массу.
Потеря веса и увеличение мышечной массы в одно-два раза дают наиболее заметные и устойчивые результаты. По мере того, как вы теряете жир по всему телу, вы заметите изменения в размере и форме груди.
Помните, что последовательность — ключ к успеху. Ваши жировые запасы не увеличились за одну ночь, поэтому вы не можете ожидать, что потеря веса произойдет мгновенно. Прежде чем оценивать свои первоначальные результаты, возьмите на себя обязательство выполнять следующую тренировку не реже трех дней в неделю в течение двух-четырех месяцев.
По мере развития привычки к тренировкам помните, что питание является жизненно важным компонентом сжигания жира. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много продуктов, нежирного мяса и цельного зерна, избегая при этом рафинированных или обработанных продуктов. При последовательной работе над общим здоровым образом жизни вы увидите результаты, на которые надеетесь.
Структура тренировки
Выполните эту круговую тренировку, выполнив все восемь упражнений подряд, а затем сделав от двух до четырех кругов. Как можно меньше отдыхайте между упражнениями, но делайте отдых в течение двух минут после завершения каждого раунда.Общая тренировка должна занять от 20 до 45 минут в зависимости от того, сколько раундов вы делаете и сколько времени у вас уходит на переходы между упражнениями.
Требуемое оборудование:
2
Проходы набивного мяча, 60 секунд
Азман Джака / E + / Getty Images
Это упражнение будет нацелено на все ваше тело, с акцентом на большие группы мышц квадрицепсов (бедер), подколенных сухожилий, ягодиц (ягодиц), груди, плеч и корпуса.
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от прочной стены, держа набивной мяч обеими руками, опираясь на грудь.Отведите бедра назад, согните колени и опустите ягодицы к земле.
Когда вы приседаете как можно ниже, измените движение, с силой надавливая пятками, чтобы разогнуть колени и бедра. При этом метайте набивной мяч как можно выше о стену.
Когда набивной мяч опустится, поймайте его обеими руками, закрепите на груди и немедленно опуститесь в другое приседание, чтобы продолжить.
Лучшие упражнения, когда у вас нет жима лежа
Не думаю, что когда-либо тренировался в спортзале, в котором было бы достаточно подходов для жима лежа.В колледже дуэты, занимающиеся поднятием тяжестей, ходили длинными круговыми кругами вокруг четырех плоских скамеек в школе для студентов с 6 000 студентов, ожидая, чтобы наброситься на них, как только одна из них станет доступной. В Нью-Йорке у потенциальных жимовиков есть привычка спрашивать, сколько подходов у вас осталось, а затем делать вид, что они сгибают руки или отжимаются на пару футов в сторону, с нетерпением ожидая, когда вы все закончите. Все это раздражает, но это также свидетельство огромной популярности этого упражнения. Для многих силовая тренировка неполна — или даже не началась — без нескольких подходов в жиме лежа.
Почему? Потому что это делают самые сильные атлеты в тренажерном зале (наряду со становой тягой и приседаниями, это одно из трех движений, составляющих пауэрлифтинг). Потому что он используется в качестве предполагаемой меры взрывной силы верхней части тела с раннего возраста. Возьмем, к примеру, NFL Combine или футбольную команду в старших классах. Потому что это де-факто упражнение для мужчин, стремящихся накачать грудь, с 1950-х годов, и согласно исследованиям, опубликованным в прошлом году, мужчины много думают о своей груди — даже больше, чем женщины.
Тем не менее, в 2020 году было сложно выполнять жим лежа. Фитнес-центры были закрыты почти на полгода, и теперь многие из них либо закрыты навсегда, либо изо всех сил пытаются эффективно работать в рамках лоскутных правил, установленных государством. Квартиры не подходят для жима лежа, и большинство домохозяйств не захотят из-за нехватки средств, места или терпения собирать полный комплект по частям во время национального бега по домашнему фитнес-оборудованию.
В отсутствие представителей у нас остается момент для размышлений.Нужен ли нам когда-нибудь жим лежа? И если да, то есть ли возможность его заменить?
В закрытых спортзалах сейчас труднее, чем когда-либо, найти представителей на скамейке запасных. Но это не обязательно плохо.
fanjianhua
На ум приходят мысли Ника Тумминелло, бывшего личного тренера года NSCA и почтенного пионера «функционального фитнеса»: «Жим лежа — одно из тех упражнений, которое большинство людей не оспаривают, потому что оно просто существовали так долго … [Но] математически и физически невозможно для кого-либо сопоставить или даже приблизиться к воспроизведению того, что он может жать лежа в толчке из положения стоя.Для нас это делает максимальные усилия в жиме лежа ненужным тренировочным риском для спортсменов ».
Тумминелло ссылается на исследование, опубликованное в 2007 году, в котором оценивалась сила, создаваемая как из положения сидя (жим лежа), так и из положения стоя (жим на канате). Исследование пришло к выводу, что нам не следует ожидать, что мы будем перебрасывать такое же количество веса из положения стоя. Можно подумать об этом: вспомните свой максимальный жим лежа. Пара сотен фунтов? Более? А теперь представьте, что вы подходите к своему холодильнику, который обычно относится к этой весовой категории, и толкаете его через комнату.В этой ситуации верхняя часть тела не может «заблокироваться» так же, как прижатая к скамье, когда грудные мышцы, дельты и трицепсы задействованы для единовременного тотального усилия.
На самом деле, когда мы выходим со скамейки, соблазн участвовать в игре испытывают самые разные части тела. И это действительно хорошо. Например, при подъеме из положения стоя сжатие ягодиц и кора может помочь стабилизировать любое выполняемое вами движение, одновременно защищая спину. Функциональные упражнения для всего тела, как и следовало ожидать, помогают наращивать силу всего тела.Но режим подъема, который полностью зависит от жима лежа — безусловно, способствует общей мышечной массе и здоровью костей — в конечном итоге просто улучшит вас в жиме лежа.
Когда я был глубоко в фазе жима лежа (с порошком креатина на моем столе и непрекращающейся болью в плече, чтобы доказать это), я часто спрашивал некоторых из более крупных парней, которых я знал, сколько они могут жать. Я всегда удивлялся, когда один из них говорил, что не сидел на скамейке много лет. По правде говоря, есть более динамичные, эффективные и безопасные способы набрать вес.И прямо сейчас, когда впереди еще несколько месяцев домашних тренировок, самое время выучить несколько достойных замен для жима лежа.
Параллельные отжимания для верхней части тела в первой половине 20 века были излюбленным местом.
Nastasic / Getty
Вертикальные параллельные отжимания

Согласно старинной библии бодибилдинга под названием Beyond Brawn , параллельное падение когда-то было предпочтительным упражнением для увеличения взрывной силы верхней части тела.В этом есть большой смысл. Движение определенно спартанское, требуются всего две планки на ширине плеч и никакого корректировщика. Как сложное упражнение с собственным весом, параллельное отжимание в первую очередь поджаривает грудь, но оно затрагивает плечи, трицепсы, задние широчайшие мышцы и даже пресс (при условии, что вы держите их в напряжении, чтобы помочь сбалансировать тело при движении вверх и вниз). Таким образом, вы наращиваете каждую мышцу, на которую нацелены во время жима лежа, а затем и некоторые, без необходимости выполнять какую-либо изолированную работу.
Если у вас нет доступа к перекладинам, подобным тем, что изображены выше, скамейка или прочная коробка также могут справиться с этой задачей: просто держите ноги вытянутыми вперед, а руки твердо лежите позади вас на поверхности. И так же, как вы подходите к жиму лежа, начинает вашу тренировку с этими плохими парнями. На час у них всего горстка. Мне нравится делать три подхода по 10 повторений.
Необычные отжимания
Нет ничего плохого в обычных отжиманиях, не требующих особого внимания.Как и параллельное отжимание, отжимание — это упражнение с собственным весом, которое объединяет множество групп мышц — грудь, трицепсы, плечи, пресс — для выполнения функционального движения, которое очень актуально для легкой атлетики или повседневной жизни. Это также, если верить Гарвардской школе общественного здравоохранения, достойный показатель здоровья сердца.
Но знание того, как модулировать вашу рутину отжиманий, даст вам лучший шанс нарастить грудь так, как вы привыкли на скамье, и в то же время воспользоваться всеми преимуществами для всего тела.Три отжимания, с которыми можно поиграть? Отжимания широким хватом (когда руки расположены на ширине плеч) и отжимания с отклонением (когда ноги поставлены на скамейку или мяч) создают дополнительную нагрузку для груди. А на черный день можно приберечь отжимания на одной руке, которые сложно освоить, но они подходят для наращивания верхней части тела.
Гантели, если у меня есть

Я понимаю, что для многих лифтеров это не похоже на подъем, пока вы не возьмете в руки гирю.Очевидно, что пандемия сделала это предпочтение реальной проблемой. Например: гантели официально пополнили ряды монет, ноутбуков и Dr Pepper как предметы, испытывающие нехватку поставок. Но это еще не все — самый уважаемый производитель фитнес-оборудования в Америке все еще пытается удовлетворить спрос — поэтому для многих из нас на данном этапе у вас либо есть гантели, либо их нет, и даже если они есть, они могут быть пара десятков или пятнадцати, что не совсем соответствует образам славы жима лежа.
Однако, если мы что-то узнали о скамье, так это то, что система с высоким числом повторений более устойчива, чем одно резкое усилие, когда кажется, что штанга вот-вот сломается. — можно попасть в углубление верхней части тела с гантелями, если они у вас есть. Если вы хотите чего-то действительно необычного, спуститесь на площадку и попробуйте жим одной рукой; они заставят вас использовать мышцы кора при устранении дисбаланса руки к руке. Я также рекомендую жим гантелей лежа, которые задействуют те же мышцы, но требуют большей стабилизации, чем жим штанги.Полеты с гантелями и пуловеры — тоже честная игра, хотя они немного более специализированы, чем некоторые из описанных мною упражнений для всего тела.
Что бы вы ни делали, просто добавьте в свой распорядок творчества и терпения. Попробуйте отрицать (опускать гантели на медленно на ), отдавайте предпочтение большему количеству повторений и оставайтесь непредубежденными — это самый простой способ в такое время.
Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook .Зарегистрироваться сейчас.
9 способов улучшить ваш жим лежа без веса
У вас нет силовых упражнений дома, и вы довольно устали от регулярных отжиманий, но одно из ваших самых больших беспокойств по поводу длительного отсутствия в тренажерном зале — это страдания в жиме лежа. Придумать, как не просто поддерживать, но и улучшать жим лежа без веса, может быть непросто, но не невозможно.
Конечно, нет ничего лучше мышечной стимуляции, которую вы получаете от тяжелой штанги, но вес — не единственное, что необходимо для жима лежа (или любого другого упражнения, если на то пошло).Стабильность вашего плеча — не говоря уже о силе трицепса для локаута — должна быть на высоте, чтобы выстоять на скамейке запасных. Вам также понадобится крепкая сила корпуса и умение задействовать широчайшие по команде. К счастью, есть много способов развить эти важные силы в жиме лежа без веса.
Да, есть несколько отжиманий, которые вам просто нужно сделать — без отягощений способность контролировать вес своего тела вверх и вниз от земли — это просто феноменально мощный способ развивать и поддерживать силу верхней части тела.Но бесконечные подходы к обычным старым отжиманиям — не единственное, что вам нужно, чтобы повысить показатели жима лежа.
Турецкие прически
Вам не нужны гири или гантели для турецких подъемов, чтобы укрепить устойчивость плеч и кора. Более того, это движение всего тела невероятно для развития кинестетического осознания, которое феноменально поможет вам в том, как вы можете расставить скамью, расположить ноги, улучшить свод и т. Д.
В начале подъема не забудьте взять с собой плечо своей утяжеленной руки (вы представляете, как держите гирю, если у вас ее нет, что включает в себя удержание напряжения в предплечье и сжатие кулака). Выдыхайте каждый раз, когда вы переходите к новому сегменту движения — AKA, выдыхайте, когда вы поднимаетесь на предплечье, снова когда вы поднимаетесь на руку, снова когда вы поднимаете бедра до потолка и т. время, и не отрывайте взгляд от кулака, чтобы поддерживать осознанность и целостность всего тела.
После того, как вы выполнили несколько твердых повторений с каждой стороны, снова настройтесь и возьмите блок для йоги. Балансируйте его на кулаке в качестве замены веса (он не сильно повредит вам, если и когда упадет). Нет блока для йоги? Используйте мягкую игрушку или подушку — я серьезно. Это может показаться глупым, но вам не стоит использовать здесь учебник. (В какой-то момент упадет вам на лицо , а это никому не нужно.)
Дело не в добавлении веса движению — дело в сохранении целостности положения плеч.Добавление компонента баланса будет поддерживать вашу форму в чистоте и творить чудеса с устойчивостью плеч — важным компонентом для улучшения здоровья плеч и показателей жима лежа.
Рекомендация по тренировкам: 5 подходов по 5 медленных преднамеренных повторений на каждую сторону (с блоком для йоги или подушкой для равновесия на кулаке), отдыхая по мере необходимости между подходами
[Подробнее читайте в нашем полном руководстве по турецкому образу жизни]
Настенные прогулки
Найдите свободное место на стене и убедитесь, что у вас чистые ноги (никто не оценит ваши грязные следы на стене… если, я полагаю, это не та эстетика, к которой вы стремитесь).
Встаньте лицом от стены, зафиксируйте мышцы живота и сядьте на высокую планку, поставив пятки у стены. Удерживая мышцы кора и мягко сгибая ноги в коленях, поднимитесь по стене назад.
По мере того, как ваши ноги поднимаются выше, подойдите ближе к стене. Если вы не привыкли к перевернутым позициям, делайте это очень медленно и не заставляйте себя подойти руками к стене ближе, чем вам комфортно сегодня. Убедитесь, что вы дышите, и держите плечи подальше от ушей.
Когда вы достигнете пика, медленно сделайте обратное движение, идя руками вперед, а ноги возвращаются по стене. Эти прогулки отлично подходят для развития общей силы и устойчивости верхней части тела, что будет иметь решающее значение, когда вы вернетесь под гриф.
Рекомендации по тренировкам: 4 подхода по 4, отдых между подходами по мере необходимости
[Связано: 5 способов тренировки со стеной]
Жим лежа на животе
Конечно, в названии есть «пресс», но вам здесь не нужны веса (если вы не хотите взять пару банок с супом — но здесь главное — стабильность, поэтому ваше внимание должно быть сосредоточено на качестве движения) .
Лягте на живот, расцепив ступни, положив руки на плечи, а лоб положите на коврик для йоги или полотенце. Сжимайте ягодицы и квадрицепсы, поднимая грудь от земли, сохраняя длину через макушку головы.
Ваши руки должны подниматься вместе с остальной частью вашего тела. Когда вы достигли предела своей подвижности, выдохните и вытяните руки вперед, как будто вы собираетесь взлететь. Держите мышцы ягодиц и квадрицепсов задействованными, прижимая ступни к земле во время имитации жима над головой.
Действительно сосредоточьтесь на каждом сокращении, происходящем в вашем теле, когда вы снова кладете руки на плечи, подтягивая локти к грудной клетке. Опуститесь на землю, позвольте своему телу ненадолго расслабиться, затем повторите.
Рекомендации по тренировкам: 4 подхода по 12 повторений, 30-секундный отдых
Алмазные отжимания
Знаю, знаю — тебе надоело отжиматься. Но есть некоторые вариации, от которых нельзя отказываться. Поскольку все они делают упор на разные части вашей верхней части тела, будет сложно соскучиться от всего разнообразия.
Алмазные отжимания заставят вас задействовать трицепсы и верхнюю часть груди больше, чем при обычных отжиманиях, и вам придется усерднее бороться, чтобы все ваше тело было зафиксировано на доске. Более того, ваши плечи не будут работать из компромиссного положения — и чем здоровее вы будете держать эти плечи, тем лучше будет ваш жим лежа.
Чтобы сделать движение более сложным, сведите ноги вместе. Если вы только привыкаете к этим отжиманиям, сложив пальцы вместе под грудью, расставьте ступни шире, чтобы обеспечить более широкую основу для устойчивости.
Рекомендации по тренировкам: 4 подхода до отказа, отдыхая по мере необходимости между подходами
Ящерица Отжимания
Если вы никогда не видели, чтобы ящерица тренировалась, вам действительно стоит — это очень полезно для души. Имитация их мастерства в отжиманиях также полезна для души (и для вашего жима лежа).
Сделайте длинный выпад: поставьте левое колено на землю позади бедер, а правую ногу сделайте выпад перед плечами. Конечно, вам придется корректировать свое положение в зависимости от того, как вы себя чувствуете и насколько вы подвижны.
Как только вы найдете удобное положение, наклонитесь вперед, чтобы обрести устойчивость руками. Положите обе ладони на землю слева от правой стопы. Затем… сделайся как ящерица и погрузись в отжимание.
Не ожидайте, что ваша грудь будет приближаться к земле (или даже близко) — просто сосредоточьтесь на том, чтобы ваши локти не раздувались полностью (это отжимания ящерицы, а не отжимания с куриными крылышками) и действительно отталкивайте землю своими руками.
Эти отжимания помогут заблокировать ваш жим лежа (сила трицепса!) И улучшат гибкость бедра, что будет способствовать более мощному толчку ног, когда вы садитесь на скамью для подъема максимального усилия.
Рекомендации по обучению: 4 подхода до отказа на каждую сторону, отдыхая по мере необходимости между подходами
Штатив Crab Reach
Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив ступни на пол перед собой.
Слегка заведите левую руку за бедра и опустите левую ладонь на пол так, чтобы пальцы были обращены к стене позади вас. Сожмите ягодицы и прижмите обе ступни к полу, поднимая бедра как можно выше.
Поднимая бедра, проведите правой рукой вверх мимо вашего лица. Поднимитесь к потолку и вернитесь назад. Если ваше плечо и трапеции позволяют, вы можете подвести руку назад, пока она не достигнет положения, параллельного полу.
Каким бы ни был ваш диапазон движений, остановитесь на мгновение. Затем одновременно осторожно опустите правую руку и бедра вниз. Сожмите правую руку между ног и дайте бедрам ненадолго отдохнуть, затем повторите.
Переключитесь на другую сторону, чтобы выровнять положение, когда вы закончите с повторениями на правой стороне.
Рекомендации по тренировкам: 3 подхода по 8 на каждую сторону, 30-секундный отдых
физкес / Shutterstock
Down Dog
Классическое упражнение йоги, хорошее для улучшения жима лежа? Черт возьми, да. Поскольку вы будете поднимать копчик к потолку, большая часть вашего веса будет распределяться на руки — и, опять же, мы приходим к выводу о важности устойчивости плеч для улучшения жима лежа.
Начните с высокой планки и отведите бедра назад, представляя полосу сопротивления выше и немного позади вас, подтягивая вместе с ней бедра.Если нужно, слегка согните колени и прижмите пятки к полу (не беспокойтесь, если они еще не касаются).
Примите позу, держите плечи подальше от ушей, а пальцы разведены, вдавливая в землю ладони и каждый палец. Дышите легко и глубоко, удлиняя тело с каждым вдохом и все глубже погружаясь в позу с каждым выдохом.
Рекомендация по тренировкам: 4 подхода по 30-90 секунд (в зависимости от того, сколько времени вам кажется долгим, когда вы начинаете), отдыхая и встряхивая запястья по мере необходимости между подходами
[Связано: 5 поз йоги для большего 3]
Flamingo Images / Shutterstock
Отжимания на планке
Начните с положения планки предплечий, держите ноги близко друг к другу, если хотите выполнить дополнительную задачу.Активируйте ягодицы и квадрицепсы и постарайтесь удерживать их — так же как и корпус — напряженными на протяжении всего движения.
Вытяните предплечья вверх так, чтобы ладони были на земле, а рука была прямой, принимая обычное положение для отжимания. Снова опуститесь на предплечья.
В этом упражнении вы значительно интегрируете корпус и верхнюю часть тела (не говоря уже об укреплении трис и плеч), и это тот вид целостности верхней части тела, который вам понадобится для улучшения жима лежа.
Рекомендации по тренировкам: 4 подхода по 8 на каждую сторону, отдыхая по мере необходимости между подходами
Отжимания от поясницы
Сделайте отжимание и… сделайте отжимание. (Выполнение этого движения более плотным хватом сделает его более сложным.)
Когда вы вернетесь к вершине отжимания, прижмите правую руку к земле и поднимите левую руку вверх, превращая свое тело в боковую планку.
Потянитесь к потолку, следя взглядом за левой рукой.Равновесие на правой руке — поговорим об устойчивости плеч! — и медленно возвращаюсь.
Повторите с другой стороны.
Дополнительная мобильность, которую вы создадите через свой Т-образный позвоночник, приведет к лучшей способности активировать широчайшие по команде (очень важно для эксцентрической фазы жима лежа), и это не позволит вашим плечам напрягаться, а также делая их стабильными и прочными.
Рекомендации по тренировкам: 3 подхода по 8 на каждую сторону, отдыхая по мере необходимости между подходами
[Связано: 4 способа улучшить подвижность грудной клетки]
Получить (не) скамейку
Чтобы потренироваться в жиме лежа… вам нужно жим лежа.Но жим — не единственное, на чем вам нужно сосредоточиться, если вы хотите быть хорошо сбалансированным атлетом, не говоря уже о том, если вы хотите достичь своей следующей цели по 1ПМ. Сохранение здоровья плеч и твердости верхней части тела и mobile — обязательные условия для развития мощных жимов лежа, и, к счастью, вы можете выполнять большую часть этих упражнений без веса.
Рекомендованное изображение через Flamingo Images / Shutterstock
Как увеличить жим лежа без жима
Лифтеры любят хвастаться тем, что у них есть тяжелый жим лежа.Конечно, чем дольше вы продолжаете увеличивать жим лежа, тем сложнее становится. В конце концов, ваши успехи остановятся, и вам повезет, если вы прибавите хотя бы фунт к своей скамье, и даже если вы это сделаете, вы можете получить травму в процессе.
Вы можете удивиться, узнав, что лучший способ усилить жим лежа (при условии, что вы жмете какое-то время) — это вообще не жим лежа. (Да, действительно.) По мере того, как вы становитесь способными переносить больший вес, вас часто сдерживают ваши плечи, спина и трицепсы, а не мышцы груди.По этой причине мы предлагаем отдохнуть от скамьи (опять же, да, мы серьезно) и сосредоточиться на жиме над головой.
Ниже мы расскажем, как добавить жим от плеч в свою тренировочную программу, почему это важно, а также о 12-недельном плане тренировок, которому вы можете следовать, чтобы добиться успеха в жиме штанги лежа.
Как жим над головой улучшает вашу скамью
Эд Коан, многократный чемпион мира по пауэрлифтингу, утверждает, что он сделал впечатляющий скачок в своих выступлениях в жиме лежа, увеличив свою силу в жиме с плеч из-за шеи.Он сказал, что более слабые плечи негативно повлияли на его жим лежа. Коан заявил: «Я использовал жим за шею. Сидящий. Я чувствовал, что это идеально имитирует мои трицепсы и плечи. Показатели в жиме над головой просто выросли, как и моя скамья ».
Жим штанги над головой — это то же самое, что жим лежа для груди. Вы можете загрузить больше всего веса по сравнению с другими упражнениями для наращивания плеч. Жим над головой также нацелен на мышцы кора и трицепсы.
[Связано: все, что вам нужно знать, чтобы составить свою первую программу тренировки]
Вы будете нацелены на передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч), трицепсы, трапеции и даже немного на грудные мышцы — это еще одна причина, по которой добавление жима над головой к вашей программе поможет улучшить жим штанги лежа — когда жим штанги от плеч.
Конечно, использование правильного веса для каждого жима над головой обязательно, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения и, что еще лучше, защитить себя от травм. Существуют методы (которые мы рассмотрим ниже), чтобы рассчитать, сколько спортсмен должен поднять по сравнению с другими упражнениями для достижения оптимальной силы и сохранения долголетия.
Травмы и тянущие боли — обычное дело для лифтеров. Следовательно, вы должны тренироваться с умом, чтобы определить, какой вес использовать при выполнении жима штанги плечами и жима штанги лежа.Тем более, что ваши плечи — один из самых подвижных суставов вашего тела, и чем подвижнее ваши суставы, тем больше вероятность их травм.
С учетом сказанного, поднимайте тяжести с осторожностью при любых жимовых движениях и следуйте пропорциям тренировок, указанным в остальной части этой статьи, чтобы увеличить жим штанги лежа и защитить свое тело.
Коэффициенты прочности для потолочных прессов
При определении того, какое соотношение силы вам следует использовать для улучшения вашей силы в жиме над головой, которое напрямую связано с вашей силой в жиме штанги лежа, вы захотите принять во внимание два следующих соотношения.
Жим гантелей сидя над головой
Вес, сделанный для восьми повторений каждой гантели в обоих этих движениях, должен составлять 29% от меры жима лежа узким хватом. Другими словами, мужчина, способный выполнить жим лежа узким хватом на 225 фунтов за одно повторение, будет использовать пару гантелей весом 65 фунтов на восемь повторений в жиме гантелей сидя над головой.
Жим из-за шеи
Вес для вашего максимального одного повторения в жиме из-за головы над головой из положения сидя должен составлять 66% от веса, используемого для вашего максимального одного повторения в жиме лежа узким хватом.Так что, если вы можете жим лежа узким хватом на 225 фунтов, работайте с 145 до 155 фунтов в жиме из-за шеи.
Жим над головой — это сложное упражнение, и вы не можете поднять столько, сколько можете с помощью жима лежа. Если вы совсем не близки к тому, чтобы достичь этих соотношений, то пора отказаться от жима лежа и сосредоточиться на работе над головой.
Чтобы улучшить силу плеч и приблизить ваши числа к указанным выше соотношениям, программа, описанная ниже, будет идеальной.
Владимир Сухачев / Shutterstock
[По теме: 3 шага к восстановлению уверенности в штанге]
Несколько слов о подтягиваниях
Прежде чем мы перейдем к 12-недельной программе по увеличению жима лежа с помощью жима над головой, нам нужно поцарапать поверхность того, почему важно также включать подтягивания. (В конце концов, вы увидите их запрограммированными в каждом цикле ниже.)
Помимо жима над головой, специализация на периодизации подтягиваний будет перенесена и в жим штанги лежа.Это потому, что это увеличивает силу ваших рук, а именно задних дельтовидных мышц, а большая спина обеспечивает более стабильную платформу, с которой вы можете выполнять жим лежа.
Ниже представлена 12-недельная программа тренировки спины и плеч для увеличения силы плеч и жима штанги лежа.
Как делать жим над головой
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Возьмите штангу хватом на ширине плеч и положите ее на ключицу.
Поднимите штангу над головой контролируемым движением.
Полностью вытяните руки в верхней части движения и опустите голову через руки.
Медленно опустите вес обратно на ключицу.
Повтор.
[Связано: 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности]
Как делать подтягивания
Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее обеими руками, ладонями к голове, на ширине плеч.
Поднимите ноги от земли и полностью вытяните руки, так что вы находитесь в так называемом «мертвом висе».
Сожмите лопатки вместе, а затем подтянитесь вверх, ведя тягу локтями.
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется на перекладине или над перекладиной.
Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем снова опуститесь в мертвое положение.
[Связано: 8 лучших упражнений со штангой для массы, силы и мощности]
Улучшите свою скамью без жима за 12 недель
В этой программе тренировок вы построите тренировку вокруг пятидневного цикла, который выглядит следующим образом:
День 1 — Плечо / Спина
День 2 — Ноги / пресс
День 3 — Выходной
День 4 — Оружие
День 5 — Выходной
Повторить
Вы можете заполнить второй и четвертый дни любыми упражнениями для ног / пресса и рук, которые вам нравятся; мы просто собираемся сказать вам, что делать в первый день в следующие 16 циклов, которые завершатся чуть менее чем через 12 недель.Примечание: все упражнения, отмеченные одним и тем же номером, выполняются как суперсет с отдыхом между ними. Например, вы сделаете один подход «1А», отдохнете 90 секунд, затем выполните подход «1Б» и снова отдохнете. Затем повторите этот цикл.
Циклы 1-4
Обратите внимание: количество повторений, разделенных тире, означает четыре недели прогресса. Итак, вы сделаете пять подходов по восемь повторений на первой неделе, затем пять повторений по семь повторений на следующей неделе и так далее. Увеличивайте вес немного — примерно на пять процентов — по мере уменьшения числа повторений.На прошлой неделе постарайтесь поднять на восемь повторений больше, чем на первой неделе.
Выполните оба движения в темпе 4-0-x-0
1А. Жим над головой: 5 x 8/7/6/8
1Б. Подтягивание: 5 x 6-8
Циклы 5-8
Не забудьте добавить немного веса, например, два с половиной фунта, к штанге по мере уменьшения числа повторений. Что касается подтягиваний, добавьте вес, если вы можете сделать больше трех-пяти повторений. В противном случае придерживайтесь веса своего тела.
Сделайте жим над головой в темпе 3-1-x-0 и подтягивание в темпе 4-0-x-0
1А. Жим сидя над головой: 6 x 5, 5, 3, 3, 2, 2
1Б. Подтягивание: 6 x 3-5
Циклы 9-12
Поставьте ведущую ногу на 10–12 дюймов вперед. Это снижает давление на поясницу по сравнению со стоянием с ровными ногами. Если у вас слабая сила поясницы, вам будет трудно стабилизировать туловище во время этого упражнения.Если так, то, возможно, пришло время посвятить время работе с поясницей.
Для первого суперсета сделайте жим над головой в темпе 8-0-1-0 и подтягивания в темпе 3-0-x-1. Для второго суперсета сделайте жим над головой в темпе 4-0-x-0 и подтягивание в темпе 3-0-x-0.
1А. Жим стоя над головой с узким хватом: 3 x 5 эксцентрических повторений
1Б. Подтягивание: 3 x 2
2А. Жим стоя над головой с узким хватом: 3 x 3
2Б.Подтягивание : 3 x 3-4
Цикл 13
Для первого суперсета сделайте жим над головой в темпе 4-0-x-0 и подтягивания в темпе 4-0-1-0. Для второго суперсета сделайте жим над головой в темпе 3-0-x-0 и подтягивание в темпе 3-0-x-0.
1А. Жим над головой из-за шеи: 5 x 1 *
2А. Подтягивание: 3 x 2-4
2А. Жим над головой из-за шеи: 3 x 3-5
2Б.Подтягивание: 3 x 3-5
* Это наборы кластеров. Прочтите наше руководство о том, как это сделать.
цикл 14
Для первого суперсета сделайте жим над головой в темпе 4-0-x-0 и подтягивания в темпе 4-0-1-0. Для второго суперсета сделайте жим над головой в темпе 3-0-x-0 и подтягивание в темпе 3-0-x-0.
1А. Жим над головой из-за шеи: 4 x 1 *
2А. Подтягивание: 4 x 2-4
2А.Жим над головой из-за шеи: 4 x 3-5
2Б. Подтягивание: 4 x 3-5
* Это наборы кластеров.
Цикл 15
Для первого суперсета сделайте жим над головой в темпе 4-0-x-0 и подтягивания в темпе 4-0-1-0. Для второго суперсета сделайте жим над головой в темпе 3-0-x-0 и подтягивание в темпе 3-0-x-0.
1А. Жим над головой из-за шеи: 5 x 1 *
2А. Подтягивание: 5 x 2-4
2А.Жим над головой из-за шеи: 3 x 3-5
2Б. Подтягивание: 3 x 3-5
* Это наборы кластеров.
Цикл 16
Выполните оба упражнения в темпе 4-0-x-0.
1А. Жим над головой из-за шеи: 6 x 1, 1, 2, 2, 3, 3 *
2А. Подтягивание: 6 x 1, 1, 2, 2, 3, 3 *
* В каждом повторении делайте такой вес, при котором вы терпите неудачу только на одно повторение по сравнению с предписанным числом
.
Завершение
Итак, «сила в числах» действительно! Если вы потратите время на то, чтобы проверить себя и предпринять необходимые шаги для обеспечения структурного баланса, то вам будет предоставлена долгая и успешная жизнь в подъеме и жим штанги выше любого числа, которое, как вы думали, вы когда-либо сможете поднять .Если вам удастся достичь соотношения сил для жима, описанного в этой статье, ваш риск травмы значительно снизится, а прогресс в жиме штанги упростится.
Не ждите больше и сделайте жим над головой еще одно оружие в вашем тренировочном арсенале!
Featured image: Владимир Сухачев / Shutterstock
4-футовый FallTech 7427 Анкерная стропа для сквозного прохода кабеля Защита от падения Промышленное и научное virtualaiccer2021.com
FallTech 7427 Анкерная стропа для сквозного прохода кабеля, 4 фута — -.Трос из оцинкованной стали с виниловым покрытием 1/4 дюйма。 Описание продукта Многоцелевые анкеры, созданные для удовлетворения специфических потребностей различных отраслей промышленности, предназначены для широкого спектра временных и постоянных применений. Мы знаем, что ставки высоки. , когда дело доходит до безопасности работников, у нас нет второго шанса. Вот почему. Защита от падения — это все, что мы делаем. И мы относимся к этому серьезно. Передовые технические разработки и тщательное тестирование качества являются основой производственного процесса. Мы обучаем и штатных экспертов по защите от падений, которые разбираются в проблемах, а не только о средствах защиты от падений, и могут найти решения для защиты от падений, которые спасают жизни.Мы разрабатываем инновационные решения для защиты от падения, как если бы от этого зависела жизнь. Потому что они это делают. 。 От производителя Анкерная стропа с проходным отверстием для опорного кабеля состоит из высокопрочного стального гальванизированного троса с виниловым покрытием толщиной 1 / дюйма, который почти непроницаем для порезов и истирания. Прочная кованая фурнитура из легированной стали обеспечивает легкую сквозную установку и идеально подходит для двутавровых балок и других конструктивных элементов с соответствующими номинальными характеристиками, особенно в суровых условиях. Этот анкер экономичен и может использоваться многократно.знает, что найти способ соединения не всегда легко, поэтому мы разработали несколько конструктивных совместимых компонентов, спроектированных и протестированных, чтобы объединить вас и точку привязки. Чтобы обеспечить максимальную безопасность, анкерные устройства и соединители тщательно протестированы и спроектированы для адаптации практически к любой потребности в креплении, где необходимо соединение системы защиты от падения с анкерной точкой в 1000 фунтов. Все анкеры и соединители соответствуют стандартам OSHA и ANSI или превосходят их. 。。。

Настольные камнедробилки
Информация о поставке продукта
Главная> индия производитель машин для производства каменного порошка оборудование для дробления семян> настольные камнедробилки
Настольная дробильная молотковая дробилка Конусная дробилка…
ЛАБОРАТОРНЫЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ ЩЕКОВЫЕ ДРОБИЛКИ — Schutte-Buffalo… Измельчение трав и специй. Обработка каменных отходов. Как работает молотковая мельница? … Настольная модель B204J — Подача материала до 1 1/2 дюйма. Типичное применение. Настольная мельница Rock. EBay — Электроника, мода на автомобили… Найдите отличные предложения на eBay для настольной мельницы и настольной мельницы.… Новый KALITA Kh4 ручная кофемолка …
настольные камнедробилки — sqlconsultancy.nl
портативные камнедробилки — Patriot горное дело и оборудование.Переносные камнедробилки свяжитесь с нами оборудование для продажи Шахты для аренды или продажи Новинка: настольная дробилка 13 дюймов 110 В с ременным приводом с электродвигателем Быстросменный грохот Это устройство имеет новую систему измельчения, которая обеспечивает поток воздуха к напорному соплу Гравитационная подача через вакуумный шланг магазина в ведро или подключите его к пылесосу. Grind в помещении.
Настольная щековая дробилка
buat — wonderavenue.in
Настольная щековая дробилка
относится к семейству щековых дробилок. Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка с дробилкой 1.w двигатель для быстрого измельчения твердых, средней твердости, хрупких и вязких материалов. Он может принимать детали с начальным размером загрузки до любого дробильного оборудования. Настольная щековая дробилка от настольного микрошара …
Настольная камнедробилка — bohaterowiewykleci.pl
Настольная камнедробилка Мини-камнедробилка Настольная щековая дробилка Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка, оснащенная двигателем мощностью 1,1 кВт для … Переносные дробилки для камня Новинка: настольная 13-дюймовая дробилка. Ременная передача электродвигателя 110В.Экран быстрой смены. Это устройство … Amazon: портативная камнедробилка …
Лабораторные дробилки Измельчители Laval Lab
Щековая дробилка: 270 кг / ч: Стальной сплав: Морзе 4 и 215; 6 дюймов 60 мм: 1 мм: Щековая дробилка: 200 кг / ч: выбирается пользователем: Fritsch P1 I: 38 мм: 6,5 мм: щековая дробилка: 150 кг / ч: сталь Сплав: Морзе 2,25 и 215; 3,5 дюйма 12 мм: 2 мм: валковая дробилка: 3600 кг / ч: никель -Твердый: Marcy 9 и 215; 12 дюймов 12 мм: 2 мм: Валковая дробилка: 1360 кг / ч: Ni-Hard: Marcy 6.5 и 215; 6 дюймов 12 мм: 2 мм: Конусная дробилка: 270 кг / ч: марганцевая сталь : Marcy 10 ”12 мм: 2 мм: Конусная дробилка: 135… 预计阅读时间： 4 分钟
Лабораторные дробилки Измельчители Измельчители Laval Lab
Настольные мини-биореакторы Ферментеры 200–1000 мл Автоклав Настольные ферментеры 2–10 л Стерилизуемые Настольные биореакторы на месте 7.5-20 л Фото биореактор 4 л и плоскопанельный 1,6 л Лабораторный ферментер SIP 30-200 л Экспериментальный масштабный ферментер 5-200 л
настольная камнедробилка верхняя каменная дробилка мельница…
настольная камнедробилка верхняя каменная дробилка мельница настольные верхние каменные дробилки. Производительность шаровых мельниц благодаря преимуществам, рассчитанным на длительный срок службы, минимальное техническое обслуживание, может измельчать и гомогенизировать минеральные руды вплоть до нанодиапазона, большой объем обрабатывающей мощности, максимальный размер загрузки, мм, размер выгрузки, мм Типы, шаровые мельницы с переливным потоком, разгрузочная решетка, шаровые мельницы, сервисные часы, предложение, детали, изготовленные на заказ
Лаборатория Щековая дробилка — 911 Металлург
2021.6. 8. & 0183; & 32; Лабораторная камнедробилка. 4 ″ x 5 ″ — это лабораторная камнедробилка, разработанная для быстрого измельчения твердых и хрупких материалов. Щековая дробилка 911MPCJC200D предназначена для периодического и непрерывного предварительного измельчения…
Настольная каменная дробилка — scholmanloodgieters.nl
Настольные лабораторные дробилки Австралия Щековые дробилки noax lab ab superior первичные щековые дробилки harold a steane was в австралии в знаменитой золотодобыче получить цену и поддержку в режиме онлайн закон дробилка настольные весы 2oceansracing настольная камнедробилка закон дробилка настольные лабораторные дробилки австралия настольные щековые дробилки настольные дробилки гибкие валы отрасли новости используется руководство по выбору.
Настольная камнедробильная мельница — scholmanloodgieters.nl
Настольная камнедробильная мельница производится из Шанхая Сюаньшиит — это основные решения по переработке полезных ископаемых. Камнедробильная машина. и широко.
Лабораторная щековая дробилка — 911 Металлург
Наши напольные дробилки, представленные до сих пор, дополняются настольной альтернативой, которая была специально разработана для пробоподготовки небольших лабораторных объемов.Компактный прибор для измерения пыли помещается на любой лабораторный стол. Небольшие количества образцов с размером исходного материала до 35 мм измельчаются осторожно и без потери образца. Разрушающие челюсти для всей щековой дробилки…
Переносные дробилки для горных пород — Патриот горное дело и оборудование
Новинка: настольная дробилка 13 дюймов. Ременная передача электродвигателя 110В. Экран быстрой смены. Этот агрегат оснащен режущей системой новой конструкции, которая обеспечивает поток воздуха к напорному соплу. Подача под действием силы тяжести через шланг магазинного пылесоса в ведро или подсоединение его к пылесосу.…
Настольная дробильная молотковая дробилка Конусная дробилка…
ЛАБОРАТОРНЫЕ И ПИЛОТНЫЕ ЩЕКОВЫЕ ДРОБИЛКИ — Шютте-Буффало… Измельчение трав и специй. Обработка каменных отходов. Как работает молотковая мельница? … Настольная модель B204J — Подача материала до 1 1/2 дюйма. Типичное применение. Rock
Настольные лабораторные дробилки
австралия — ataFinch
Настольные лабораторные дробилки
австралия Подержанные лабораторные дробилки для продажи. Оборудование Retsch и многое другое.LabJawCrusherPE-150 -3 т / ч Характеристики: SmallLaboratorial Mini Stone JawCrusher0610 PE-06 * 10 Введение и применение: Jawcrusher широко используется…
Настольная щековая дробилка
в казахстане
щековая дробилка настольная в казахстане.Настольная щековая дробилка. Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка, оснащенная двигателем мощностью 11 кВт для быстрого дробления твердых, средней твердости, хрупких и твердых материалов. Она может принимать куски с начальным размером загрузки до 40 мм в любом размере и дробить. ..Мы являемся профессиональным производителем горнодобывающего оборудования. Основное оборудование включает: щековую дробилку …
Буат настольная щековая дробилка
Настольная щековая дробилка
входит в семейство щековых дробилок. Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка с дробилкой 1.w двигатель для быстрого измельчения твердых, средней твердости, хрупких и вязких материалов. Он может принимать детали с начальным размером загрузки до любого дробильного оборудования, настольной щековой дробилки от настольного микрошара …
Бывшее в употреблении настольное дробильное оборудование — greenrevolution.org.in
Настольные дробилки
— мельница Китай . ROCKLABS Ltd — Стандартное оборудование / Настольное кольцо… Наше оборудование используется для дробления, дробления и измельчения горных пород, угля, цемента, стекла, известняка, кирпича. Эта небольшая портативная настольная дробилка удовлетворит потребности, когда нужно раздробить несколько небольших образцов.Прочитайте больше . Подержанное настольное фрезерное оборудование Канада — Crusher USA & 187; алмаз …
Настольное дробильное оборудование бывшего в употреблении
Настольные камнедробилки — Мельница Китай. ROCKLABS Ltd — Стандартное оборудование / Настольное кольцо… Наше оборудование используется для дробления, дробления и измельчения горных пород, почвенного угля, цемента, стеклянных известняковых кирпичей. Эта небольшая портативная настольная дробилка удовлетворит потребности, когда… Зубодробилка, мордоворот.Настольная щековая дробилка, которая входит в семейство щековых дробилок. Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка, оснащенная двигателем мощностью 1,1 кВт для быстрого дробления твердых, средней твердости, хрупких и твердых материалов.
usa made настольная камнедробилка — Akademia DiSC
настольная камнедробилка bohaterowiewykleci. Лабораторная настольная щековая дробилка Для щековой дробилки каменная дробилка каменная дробилка конусная дробилка костная дробилка ударная дробилка яблочная дробилка настольная щековая дробилка узнать больше 50000 долларов США настольная каменная дробилка bl bar экранная дробилка каменная дробилка
сделать щековая дробилка настольная
настольная щековая дробилка Канада.лабораторная щековая дробилка на продажу Австралия Канада Великобритания Южная Африка Получите цену и поддержку в Интернете; Настольная каменная дробилка — мельница Китай. Гулин Наименее новость. обработка золота после стола Близнецов & 187; Больше & 187; малайзийский горный карьер дробилка run & 187; настольные лабораторные дробилки…
Лабораторные дробилки Измельчители Измельчители Laval Lab
Laval Lab — универсальный специалист в области фрезерования. Более 35 лет Laval Lab Inc является универсальным специалистом в области измельчения всех типов материалов.У нас есть подходящая дробилка-измельчитель-измельчитель или мельница для пробной обработки проб в лаборатории. Мы обслуживаем…
Стенд валковой дробилки
в Мудон
Стенд валковой дробилки
. роликовая дробилка роликовая дробилка скамейка узким хватом жим лежа Видео руководство по упражнениям Узнайте, как выполнять жим узким хватом, используя правильную технику для достижения максимальных результатов. настольные дробилки с конусной дробилкой Продукция ues gold wash
usa made настольные дробилки для горных пород
Переносные горные дробилки — Патриот горное дело и оборудование.Новинка: настольная дробилка 13 дюймов. Ременная передача электродвигателя 110В. Экран быстрой смены. Этот агрегат оснащен режущей системой новой конструкции, которая обеспечивает поток воздуха к напорному соплу. Подача под действием силы тяжести через шланг магазинного пылесоса в ведро или подсоединение его к пылесосу. Измельчите в помещении, не рассердив жену
настольные камнедробилки
портативные камнедробилки — Патриот для добычи полезных ископаемых и оборудования. Переносные камнедробилки свяжитесь с нами оборудование для продажи Шахты для аренды или продажи Новинка: настольная дробилка 13 дюймов 110 В с ременным приводом с электродвигателем Быстросменный грохот Это устройство имеет новую систему измельчения, которая обеспечивает поток воздуха к напорному соплу Гравитационная подача через вакуумный шланг магазина в ведро или подключите его к пылесосу. Grind в помещении.
Мини-дробилка для горных пород — измельчитель образцов XRF
5500 долларов США 4500 долларов США. Если вы ищете недорогую дробилку / измельчитель XRF для геологических образцов, то портативная мини-дробилка для горных пород 911JAC12C — это то, что вам нужно. С его… 预计阅读时间： 6 分钟
Настольные лабораторные дробилки
Австралия — ataFinch
Настольные лабораторные дробилки
Австралия. Продажа дробилок LabJawCrusher. Оборудование Retsch и многое другое. LabJawCrusherPE-150×250 1-3 т / ч. верхняя дробилка.Ременная передача электродвигателя 110В. Экран быстрой смены. Этот агрегат оснащен режущей системой новой конструкции, которая обеспечивает поток воздуха к напорному соплу. Подача под действием силы тяжести через шланг магазинного пылесоса в ведро или подсоединение его к пылесосу. Шлифуйте в помещении, не рассердив жену. Поставляется с крышкой ведра с установленными переходниками из ПВХ для подсоединения шланга. Будет работать на …
Щековая дробилка настольная в казахстане
2021. 5. 21. & 0183; & 32; щековая дробилка щековая настольная в казахстане.Настольная щековая дробилка. Это небольшая, компактная, но мощная щековая дробилка, оснащенная двигателем мощностью 11 кВт для быстрого дробления твердых, средней твердости, хрупких и твердых материалов. Она может принимать куски с начальным размером загрузки до 40 мм в любом размере и дробить. ..Мы являемся профессиональным производителем горного оборудования, в том числе основного оборудования: челюсти…
.