Разница в весе утром и вечером: ДИАЛОГ 7. Почему важна разница между утренним и вечерним весом? Для тех, кто стремится узнать о себе больше и извлечь из этого пользу.

Почему утром вес меньше чем вечером

Что происходит с организмом во время сна

Причин, почему утром вес меньше чем вечером, очень много. Одна из главных – это процессы, которые происходят в организме во время сна. Только это время он может использовать для полного восстановления.

За ночь организм перезагружается, подобно компьютеру. Если накануне вечером была активная силовая тренировка, во время которой на мышечных волокнах образовывались надрывы, именно во время сна они будут заживляться.

Параллельно будет происходить очистка организма от конечных продуктов обмена, шлаков и токсинов. Вот почему сразу после пробуждения надо выпить стакан кипяченой воды. Сколько выпить? 200 мл достаточно для того, чтобы активизировать моторику кишечника и ускорить процесс естественной очистки организма. И точный вес можно узнать только после такой очистки.

Комментарий тренера по фитнесу. Благодаря поступившей в течение дня белковой пище организм больше чем днем, тратит энергии на восстановление старых клеток и формирование новых. Так что, когда нужно быстрее восстановиться, налегайте на белковую пищу вечером. При похудении это особенно важно, так как благодаря достаточному поступлению аминокислот (структурных элементов белка) организм не растеряет мышечную массу. А углеводы лучше оставить на завтрак. Из них организм будет черпать энергию в течение дня. Если же поменять приемы пищи местами и налегать на углеводы вечером, через неделю-другую это непременно отразится на весах.

Несмотря на то, что все системы организма во время сна восстанавливаются, головной мозг, как мощный компьютер, продолжает работать. На это также тратится энергия. Правда, этих энергозатрат слишком мало для того, чтобы утренний вес существенно отличался от вечернего. Но в совокупности с энергозатратами во время вечерней тренировки результат получается впечатляющим.

Особенности обмена веществ в разное время суток

В разное время суток потребности организма отличаются. С утра ему необходимо получить небольшую порцию энергии, чтобы нормально функционировать на протяжении целого дня и покрыть расход энергии во время сна, когда разные функциональные системы активно обновлялись. Вот почему примерно до 12 часов дня скорость метаболизма постепенно увеличивается. Примерно к 13-14 часам она стабилизируется, а после 16 часов замедляется. Как правильно взвешиваться в этом случае? Только утром, и только после опорожнения кишечника. В противном случае, сколько бы ни показали механические весы, определить истинный вес практически невозможно.

Комментарий врача-диетолога. Когда лучше взвешиваться? Натощак, так как организм еще не успел поглотить лишнюю воду. Как часто нужно взвешиваться? Одного раза в неделю более чем достаточно. Узнавать правильный вес лучше всего в определенный день и в определенное время, например, каждую субботу в 9 часов утра. Худеющие любят узнавать, какой вес, едва ли не каждые три часа. Вот так делать уж точно не надо, так как даже при строгой диете вес будет колебаться в пределах 1-2 кг. Так что взвешивайтесь без фанатизма

И еще несколько слов о скорости обмена веществ. У разных людей она отличается. Именно поэтому кто-то может кушать практически без ограничений и не поправляться. А кто-то съедает небольшую тарелку жареного картофеля, и весы показывают утром прибавку в 2 кг. Все это сугубо индивидуально и зависит от генетики. Правда, определить точно скорость обмена веществ невозможно (нет таких приборов, благодаря которым можно получить показатель 5 км/ч). Так что диетологи используют условные величины.

Самостоятельно определить скорость обмена веществ можно при помощи несложного теста. Для этого понадобятся только напольные весы. Когда взвешиваться: вечером и утром. В данном случае взвешиваемся до посещения санузла. Если по сравнению с вечерними утренние показатели оказались на 300 г меньше, скорость метаболизма считается средней. Это значит, что человек при соблюдении правильного питания даже с периодическими излишествами (застолья со сладким, жирным и алкоголем и т. д.) может не поправляться. Если показатели отличаются на 400 г и более, поздравляем, уровень метаболизма очень высокий. При желании можно смело наедаться на ночь. При этом вопрос: «Почему я весила вчера меньше», будет не актуальным. Вес колебаться будет крайне редко. Если же показатели утром отличаются от вечерних менее чем на 100 г (у некоторых они превышают их), вопрос с питанием нужно решать немедленно. В противном случае малейшее переедание чревато быстрым набором веса, который не так уж просто будет сбросить.

Причины колебания веса у мужчин и женщин

Причины колебания веса не ограничиваются одним только потреблением пищи. Для женщин нормой является колебание массы тела в 2-3 кг. Главная причина – гормональные изменения в течение овариально-менструального цикла. Примерно за 3-5 дней до менструации скорость обмена веществ снижается, из-за чего происходит задержка жидкости. Многие женщины из-за незнания вопроса паникуют, считая, что поправились. Но после окончания критических дней гормональный фон стабилизируется, скорость метаболизма восстанавливается и те же 2-3 кг тают на глазах.

У мужчин также распространена задержка жидкости в организме. Правда, причина другая – силовые тренировки. После активной работы с отягощением (гантели, штанга) в мышцах накапливается молочная кислота и продукты обмена. В результате объемы мышцы увеличиваются. Правда, через один-два дня при отсутствии повторной нагрузки все возвращается на круги своя.

Ориентироваться на показатели весов в обоих случаях нецелесообразно. Тем более, что прибавка в 200-300 г может быть связана с употреблением некоторых продуктов. Например, рис, соленья, маринады, копчености и сладкое провоцируют задержку жидкости в организме. То же самое делает алкоголь. Один бокал красного вина может стать причиной увеличения веса на 100 г. Так что нужно всегда анализировать, что и когда было съедено, в каком количестве и чем запито.

Почему вес «стоит»

Данный вопрос рано или поздно беспокоит большинство худеющих. Многие недоумевают, почему за первый месяц удалось похудеть на 4-5 кг, за следующий всего на 2-3, а в течение третьего месяца, несмотря на изнурительные тренировки и соблюдение диеты вес не только не сдвинулся с мертвой точки, но еще и увеличился на 1 кг.

Чаще всего так происходит от того, что раньше человек не уделял внимания спорту. В организме постепенно накапливались токсины и лишняя жидкость, которые благодаря стимуляции кровообращения посредством тренировок начали активно выводиться. Чрезмерно радоваться быстрой потере веса в начале похудения не стоит, так как тают вовсе не жировые запасы, а лишняя жидкость. И только после того, как все гадость покинет организм, действительно, начнут расходоваться жиры. А вот этот процесс уже более длительный.

Остановка веса даже при активных тренировках и правильном питании говорит о том, что организм адаптировался. Ни нагрузки, ни диета уже не воспринимаются им как стресс-фактор.

Комментарий тренера по фитнесу. Небольшая прибавка в весе связана чаще всего со срывом. Когда изнурительные тренировки не приносят желаемого результата, многие ищут успокоение в сладостях или алкоголе. Один-два разочка могут спровоцировать набор 1-2 кг. Вторая причина – увеличение нагрузки без рекомендаций тренера. Это как палка о двух концах: раз вес не идет, значит, нужно поднажать. Но здесь кроется небольшой подвох: организм не успевает перестроиться и не может нормально восстановиться между тренировками. В результате конечные продукты метаболизма накапливаются, мышцы болят и отекают, а весы показывают на 2 кг больше. В этом случае нужно успокоиться и ничего не делать. То есть вообще не тренироваться хотя бы 3-4 дня, дав организму вольную. А потом с новыми силами можно возобновить занятия

Больше о взвешивании при похудении можно узнать из видео ниже.

Диетический дневник с калькулятором калорий

Контроль веса это прежде всего НЕ диета. Когда мы взвешиваемся будучи на диете, это нечто совсем иное. Мы наблюдаем, как организм реагирует на смену количества и качества питания. Ищем свой баланс для комфортной жизни и снижения жировой прослойки при этом. 

Контроль веса подразумевает наблюдение за телом ВНЕ ДИЕТЫ. Это очень важное уточнение. Задача контроля веса — в течение длительного времени, не менее 90 дней, соблюдать разумный баланс колебания веса.

Разумеется вес меняется. Когда обмен веществ в норме, утром вес меньше, чем вечером. Он может увеличиваться в зависимости от сезонов года, фаз луны, кд, праздников и других причин. Но все это должно быть в пределах разумной нормы. Как правило от 2 до 5 кило в течение календарного года. Не в плюс!!!  А туда — сюда. Зависит от роста человека и колебаний нагрузки. Кстати умственная нагрузка так же сжигает калории.

Контроль веса жизненно необходим после диеты!!! Если этого не придерживаться, в 95% случаев вес вернется. Никакая диета вам не поможет. Вообще никакая. Это желательно уяснить до начала похудания.

Принцип контроля веса:

Взвешиваться утром и вечером ежедневно. Рацион обычный. Записать утренний вес, вечерний, и разницу между ними.

Например: утро: 65, вечер 65,4, разница +0,4

На следующий день утренний вес и разницу между вчерашним утренним весом; вечерний вес и разницу между вчерашним вечерним весом; разницу между сегодняшними утренним и вечерним весом.

Например: утро: 65, разница 0, вечер 65,2, разница -0,2, разница утро-вечер +0,2

Лучше расчертить тетрадь на 6 столбцов, подписать их (первый столбец — дата, дальше как сказано) и в столбик записывать данные каждый день.

Первый месяц после диеты идет обычное наблюдение. Последний день диеты прошел, на следующее утро вы взвесились. Это ЭТАЛОН веса. Как только утренний вес любого дня превысил эталон на килограмм, нужно снизить калории, чтобы в течение одного — трех дней этот килограмм слетел. Дальше опять обычный рацион.

Итак, первый месяц наблюдение.

Кроме наблюдения за весом, вам понадобится тертадь, в которую будет записано, что вы ели. Объем нужно записать, только если съели больше нормы и понимаете это. Если объем еды в норме, просто указываете меню.

Через месяц, положив перед собой две тетради, вы отследите несколько моментов:

1. Какой продукт или блюдо быстрее всего увеличивает вес. Для кого-то это бананы и картошка. Для кого-то выпечка. Для кого-то конфеты или виноград (сладкие фрукты). У других людей этим фактором окажутся жиры. Т.е. важно выявить продукты и блюда с которыми именно вам следует быть осторожными. У всех людей свой личный метаболизм. Его нужно учитывать.

2. С какой скоростью нарастает вес. Сразу или через три дня. Например, поели в субботу много пиццы и ролов, в воскресенье на весах норма, о радость! Вы едите как обычно не позволяя лишнего, а в понедельник вдруг привес! Это вам привет от субботней пиццы. Срок — два дня. Может быть и один день и три дня. Эти моменты легко отследить, если велся КОНТРОЛЬ ВЕСА. Если вы это сделали, и знаете, насколько быстро прибывают килограммы, то сможете вовремя контролировать привес. Например, делать не один, а два разгрузочных дня, не давая возможности копить жир после неподходящей именно вам еды или переедания.

3. Вы сможете отследить влияние различных внешних факторов: кд, фазы луны, стрессовые моменты на ваш вес.

4. Вы начнете (да, пока только начнете) определять норму колебаний вашего веса.

Второй и третий месяцы ведется такой же режим, за исключением того, что уже зная какие продукты вам вредны, вы их исключаете или почти исключаете из обычного рациона. После этого оцениваете колебания веса. Оцениваете, сколько раз в месяц требовались в этом, немного измененном рационе разгрузочные дни.

По истечении трех месяцев у вас должны быть:

— сформированный повседневный рацион

— начальная оценка нормального колебания веса от эталонного. Дополнение: если после диеты вес 65, и колебания были только в плюс и никогда в минус, отметьте для себя, что больше плюс один — запрещено. Как только появляется плюс один — разгрузочные дни. Исключения: естественные факторы. Например, вы отследили, что перед кд у вас вес сам собой растет на килограмм при нормальном питании, ну еще на плюс бывает полкило из-за питания, потому что хочется больше кушать перед кд. Это — естественное колебание. Поэтому в этот период, если вы уже отследили подобное колебание, можно позволить прибавку в весе побольше килограмма без разгрузки. Но если через пять дней кило веса само не ушло, обязательно нужно пару тройку дней на диету.

Следующие три месяца взвешивания следует делать еженедельно в один и тот же день. Или раз в десять дней. Вы можете прибавить два кило. И даже пять! За какой-то период времени. Например, при длинных праздниках. Потом вес уйдет. У каждого свой размер «пилы» веса. И своя периодичность «зубцов». 

Если в течение года вы не собираетесь больше на диету, то просто продолжаете фиксировать дальше свой вес, его колебания. Вести меню не нужно. Вы и так все знаете. За исключением незнакомых блюд. Можно сделать пометку по дате, какое необычное блюдо было съедено. Через год у вас будет четкое понимание своего организма. Что вы можете позволить, а где уже нужно ограничить себя в еде.

Кому-то после набора пяти кг достаточно вернуться к обычному рациону. Кому-то нужны разгрузочные дни. Но я бы рекомендовала ориентироваться от эталона на плюс два и не более. Строго. Тогда результат более стойкий. Колебания могут быть и в минус. Не надо расстраиваться, если вес вернулся к эталону! Вы же пока исследуете свой организм и его метаболизм. Когда поймете что к чему для вас, сможете и без диет снизить вес еще, если нужно.

Хотя я предпочитаю полтора месяца диеты, чем год на строгом рационе постепенного снижения веса. Поддерживать проще, чем постоянно снижать.

Взвешиваемся правильно : Включи настроение

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

фото: GETTY
Смотрите также

Мужской разговор: 6 способов измерить процент жира в организме
Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Почему утром вес меньше, чем вечером

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Что происходит с организмом во сне

Сон это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Постоянный контроль массы тела

Для этого нужны напольные весы, показывающие результат с точностью до 100 граммов.

При взвешивании ставьте ноги симметрично, равномерно распределяя на них свой вес. Чтобы показания весов были максимально точными, установите их на ровную твёрдую поверхность в таком месте, где они будут находиться постоянно, и для взвешивания их не придётся каждый раз передвигать (сразу после передвижения показания весов могут быть неточны). Для наибольшей точности взвешиваться надо без верхней одежды, поэтому идеальное место для напольных весов – ванная или спальня. Но это уже зависит от особенностей вашей жилплощади.

Взвешиваться придётся несколько раз в день, во всяком случае, первое время.

Некоторые интернет-публикации, посвящённые коррекции веса, советуют ограничиваться одним утренним взвешиванием, объясняя это тем, что в течение дня масса тела изменяется, и обнаруженная посреди дня прибавка в весе, например, после приёма пищи, может испортить настроение. А плохое настроение многие привыкли «заедать». По-моему, этот совет актуален только для слабонервных невежд.

Если вы действительно хотите контролировать процесс похудения, то должны как можно точней знать, что и как влияет на вашу массу тела. Например, взвесившись сначала перед ужином, а потом вскоре после ужина, вы получили разницу плюс 600 г. Ясно же, что это просто добавилась масса съеденной пищи. Вы знаете, что вчера после ужина была такая же прибавка, и, тем не менее, за вчерашний день вы похудели на 200 г. Значит, всё нормально, и тут абсолютно нечему огорчаться. А если прибавка оказалась существенно больше вчерашней (например, не 600, а 900 г), то это не повод для истерики, а стимул для того, чтобы после ужина дать организму хорошую физическую нагрузку и ни в коем случае не устраивать себе «второй ужин», ограничившись стаканом кефира. Конечно, не следует взвешиваться по двадцать раз в день, но и одного утреннего взвешивания тоже недостаточно.

Контролировать массу тела начните в первую очередь, ещё не приступив к похудению. Понаблюдайте, за ней несколько дней, стараясь взвешиваться до и после каждого приёма пищи. Запомните или запишите, как она изменяется в течение дня. Постарайтесь выяснить… — как может измениться ваш вес всего за один день; — какова масса пищи, съедаемой вами на завтрак, обед и ужин; — какую массу вы теряете во время сна; — какова общая динамика изменения массы тела: в настоящее время вы набираете вес, худеете или за эти дни ваша масса тела не изменилась.

Для выявления динамики изменения массы тела по дням учитывается только «утренний вес»: что показали весы при первом утреннем взвешивании, когда вы уже сходили в туалет, но ещё не оделись после сна, не пили воду, не завтракали и не прилагали физических усилий.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема вес в течение долгого времени стоит на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Поддержание «утреннего веса»

Суть правила в том, что масса тела, зафиксированная при утреннем взвешивании, должна поддерживаться в течение дня. Разумеется, этот показатель не будет постоянным весь день, ведь каждый приём пищи будет увеличивать массу тела – просто потому, что к ней добавится масса съеденного. Однако будут и потери веса, связанные с расходом энергии, потоотделением и посещениями туалета. В идеале, перед каждым новым приёмом пищи вес должен возвращаться к утреннему плюс-минус 100 г.

Постоянно взвешиваться невозможно, ведь значительную часть дня мы проводим на работе, в окружении посторонних людей. Но утром и вечером – обязательно. Вечером нетрудно взвеситься два-три раза: после прихода с работы, после ужина и перед сном. Если перед сном вы сохранили утренний вес или превысили его всего на 100 граммов, то утром следующего дня обнаружите, что потеряли ещё 100-300 г.

Да-да, слова о «похудении во сне» – не рекламный трюк! Хотя во сне все процессы замедляются, наш организм тоже расходует энергию – немного, всего 0,6 ккал. в час на каждый килограмм веса, но всё же. А это значит, что при массе тела 80 кг восьмичасовой сон отнимет у вас 400 ккал. – примерно как двухчасовая пешая прогулка со скоростью 4 км/ч или как четыре часа работы в офисе.

Почему вы меньше весите утром?

pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи», — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Смотрите также

Занятия спортом: так когда лучше — утром, днём или вечером?

Снижение калорийности пищи

Логика простая: меньше калорий – меньше неизрасходованной энергии откладывается в жировой ткани. Если вы будете потреблять калорий меньше, чем требуется для вашего организма, то для добывания необходимой энергии он вынужден будет сжигать накопленный жир. Сократить количество потребляемых калорий можно и за счёт уменьшения порций, но лучше использовать оба способа: так вы приучитесь, не заглядывая в справочные таблицы, определять примерную энергетическую ценности пищи, соотносить её с количеством съеденного – и у вас будет больше возможностей корректировать массу тела.

Подробней о выборе продуктов и блюд для своего меню читайте в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Сокращение порций

Если запасы лишнего жира у вас исчисляются десятками килограммов, то для достижения хорошего результата не обойтись одним снижением калорийности пищи. Конечно, можно сесть на строгую низкокалорийную диету, постоянно ведя учёт каждой килокалории, но как мы выяснили, такие диеты непригодны для длительного использования и большинстве случаев малоэффективны. А сокращением порций вы убьёте сразу двух зайцев:

1) получите дополнительное снижение поступающей в организм энергии;

2) приучите свой желудок к меньшим объёмам пищи, и в дальнейшем, когда достигнете оптимального результата, массу тела можно будет поддерживать и при необходимости регулировать, не голодая и не переедая, только за счёт уменьшения/увеличения калорийности.

Снижая объём и массу порций, старайтесь не только не переедать, но и не испытывать постоянный голод (как решить эту проблему – рассказывается в главе «Не голодать и не переедать»).

Увеличение физической активности

Любая дополнительная физическая нагрузка – удар по лишнему весу. Насколько сильным будет этот удар, зависит от прилагаемых усилий, продолжительности, систематичности. Физическая активность – это не только занятия физкультурой и фитнесом. Да, они тоже нужны, но вы вполне можете увеличить физическую активность, поменяв свои повседневные привычки. Если вы живёте в получасе ходьбы от работы, то «забудьте» про личный и общественный транспорт, ходите туда и обратно пешком. Если раньше поднимались на свой этаж на лифте, теперь пользуйтесь лестницей. Если выходные вы проводили лёжа дома на диване, то теперь совершайте прогулки продолжительностью хотя бы около часа. Если любили просить домашних «принеси то, подай это», то теперь сами встаньте и возьмите.

Основные правила увеличения физической активности вы найдёте в главе «Физические нагрузки обязательны».

Качественные продукты и здоровая пища

Сократив порции и уменьшив их энергетическую ценность, вы тем самым подвергли себя революционным потрясениям. Ваш организм перестраивается для новых условий, и не надо усложнять его адаптацию некачественной пищей. Старайтесь игнорировать продукты быстрого приготовления (порошковые пюре, супы и каши в пакетиках, бульонные кубики и прочие «дошираки»). Не экономьте на продуктах питания, но и не спешите покупать дорогие диетические продукты. Дешёвая колбаса практически не содержит мяса, и чем его там заменили, вам лучше даже и не знать, а уж есть такую колбасу тем более не надо. В то же время, для приготовления диетической каши понадобится всего пара ложек крупы, вода, немного соли – и одна порция с гарантией отсутствия сомнительных добавок обойдётся вам в «чисто символическую» сумму.

Именно о таких продуктах идёт речь в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Всем привет! С утра встаю на весы-61,5. Вечером-63,5. И как…

— @aleksasss решила пойти теперь к ней в первую смену, пусть посмотрит, сколько я вешу на самом деле утром. я ж сама понимаю, что набираю вес, лишний раз можно мне об этом и не говорить)))

— @89630008803, ужас какой! Мне ни слова про вес не говорили. Я сама спрашивала вот крайний раз, изменился ли вес, она мне просто ответила «да, 2 кг прибавила». Да и знаете, врачей в этом вопросе вообще не надо слушать! Организм возьмет столько, сколько ему надо! У меня мама худышка, во все 4 беременности набирала по 20-25 кг, и все они уходили после родов. Для худых девушек это вообще норма👍

— @ivanovaj, мне ничего про бандаж не говорили) чувствую себя хорошо))

— @christalik она меня пристыживает, говорит, ты к нам пришла с весом 59 кг, стройная, а теперь не можешь себя контролировать, дошла до 67 кг. выписала пить хофитол от внутренних отёков. я после таких приёмов впадаю в транс, депрессию и плачу.

— @aleksasss, как вы вообще себя чувствуете? У нас срок похожий😄мне бандаж рекомендовали носить, хотя живот еще никто не замечает. Вам ничего не говорили про бандаж?

— @aleksasss, у меня также😂😂дома один вес, на приеме другой😄я перед последним приемом очень мало поела и ограничила себя одной кружкой чая. Врач сказала:» скромная прибавка»😂😂

— Можно же не взвешиваться в жк. Скажи, что дома сама взвешиваешься и называй врачу свой вес, который был утром. Я так делаю!)

— @aleksasss, я набрала уже за 20 недель 7 кг.. Меня ругают, причем вес с каждым днем набирается все больше и больше, а ем я все меньше и меньше.. Когда прихожу на прием после обеда, у меня гиня не считает 800 гр от основного веса, который показывает

— @89630008803, как можно ругать то?! У меня 27 неделя вес 8 кг, и это норма)

— @aleksasss, так то нет.. Но как сказал врач прибавка за неделю должна быть не более 370 гр.по ИМТ у меня.. А я могу то прибавить разом 600.. Потом скинуть 100-200.. И опять набрать что-нибудь.. Каждое утро взвешиваюсь и все записываю..) взвесишься — прибавки нет или 100,200 гр.) все отлично) а если больше, то день испорчен))) ходишь и думаешь об этом)😂😂😂

— @luda-0504, это разве много?😧

— @aleksasss, у меня бывает, что не набираю, а прям перед приемом прибавляю..😔😔 сейчас почти 22 недели и уже 3,5 кг 😔😔😔

— У меня за день вес на 1 кг колеблется)

— взвешиваться надо утром на голодный желудок. это и будет реальный вес. по крайней мере в РД так врач сказала

— @aleksasss меня тоже ставят на весы в одежде (ещё плюс кг). ну смотри, ты с утра до вечера раза 2-3 покушала, плюс столько же перекусов, чай выпила пару раз. вот и набегает вес. за ночь это уходит всё лишнее. у меня вообще почему-то последние дни дикий сушняк, постоянно воду пью.

Быстро набираю вес – Почему человек быстро набирает вес

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Избыток алкоголя вечером

В этом случае действуют три фактора:

1. Спиртные напитки имеют высокую калорийность, влияющую на набор веса.
2. Человек после их употребления больше съедает.
3. Организм в первую очередь получает энергию из алкоголя, а остальные компоненты пищи вместо переработки идут в жировые запасы.

• Какие осложнения от коронавируса могут быть помимо пневмонии
• Термос с широким горлом для еды
• Хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

Обезвоживание

Организм, которому не хватает влаги, старается накопить его на более неблагоприятный момент. Вся поступающая вода остается в тканях и клетках. Через несколько дней восстановления почки начинают работать в привычном режиме и вес снижается.

• 9 вещей, которые происходят с вашим телом, после того как вам исполнится 40
• Кекс с орехами — пошаговые рецепты приготовления с сухофруктами, шоколадом, цукатами в духовке или мультиварке
• 7 правил моды, которым не нужно следовать людям среднего возраста

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Постоянный контроль массы тела

Для этого нужны напольные весы, показывающие результат с точностью до 100 граммов.

При взвешивании ставьте ноги симметрично, равномерно распределяя на них свой вес. Чтобы показания весов были максимально точными, установите их на ровную твёрдую поверхность в таком месте, где они будут находиться постоянно, и для взвешивания их не придётся каждый раз передвигать (сразу после передвижения показания весов могут быть неточны). Для наибольшей точности взвешиваться надо без верхней одежды, поэтому идеальное место для напольных весов – ванная или спальня. Но это уже зависит от особенностей вашей жилплощади.

Взвешиваться придётся несколько раз в день, во всяком случае, первое время.

Некоторые интернет-публикации, посвящённые коррекции веса, советуют ограничиваться одним утренним взвешиванием, объясняя это тем, что в течение дня масса тела изменяется, и обнаруженная посреди дня прибавка в весе, например, после приёма пищи, может испортить настроение. А плохое настроение многие привыкли «заедать». По-моему, этот совет актуален только для слабонервных невежд.

Если вы действительно хотите контролировать процесс похудения, то должны как можно точней знать, что и как влияет на вашу массу тела. Например, взвесившись сначала перед ужином, а потом вскоре после ужина, вы получили разницу плюс 600 г. Ясно же, что это просто добавилась масса съеденной пищи. Вы знаете, что вчера после ужина была такая же прибавка, и, тем не менее, за вчерашний день вы похудели на 200 г. Значит, всё нормально, и тут абсолютно нечему огорчаться. А если прибавка оказалась существенно больше вчерашней (например, не 600, а 900 г), то это не повод для истерики, а стимул для того, чтобы после ужина дать организму хорошую физическую нагрузку и ни в коем случае не устраивать себе «второй ужин», ограничившись стаканом кефира. Конечно, не следует взвешиваться по двадцать раз в день, но и одного утреннего взвешивания тоже недостаточно.

Контролировать массу тела начните в первую очередь, ещё не приступив к похудению. Понаблюдайте, за ней несколько дней, стараясь взвешиваться до и после каждого приёма пищи. Запомните или запишите, как она изменяется в течение дня. Постарайтесь выяснить… — как может измениться ваш вес всего за один день; — какова масса пищи, съедаемой вами на завтрак, обед и ужин; — какую массу вы теряете во время сна; — какова общая динамика изменения массы тела: в настоящее время вы набираете вес, худеете или за эти дни ваша масса тела не изменилась.

Для выявления динамики изменения массы тела по дням учитывается только «утренний вес»: что показали весы при первом утреннем взвешивании, когда вы уже сходили в туалет, но ещё не оделись после сна, не пили воду, не завтракали и не прилагали физических усилий.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 3 килограммов это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Поддержание «утреннего веса»

Суть правила в том, что масса тела, зафиксированная при утреннем взвешивании, должна поддерживаться в течение дня. Разумеется, этот показатель не будет постоянным весь день, ведь каждый приём пищи будет увеличивать массу тела – просто потому, что к ней добавится масса съеденного. Однако будут и потери веса, связанные с расходом энергии, потоотделением и посещениями туалета. В идеале, перед каждым новым приёмом пищи вес должен возвращаться к утреннему плюс-минус 100 г.

Постоянно взвешиваться невозможно, ведь значительную часть дня мы проводим на работе, в окружении посторонних людей. Но утром и вечером – обязательно. Вечером нетрудно взвеситься два-три раза: после прихода с работы, после ужина и перед сном. Если перед сном вы сохранили утренний вес или превысили его всего на 100 граммов, то утром следующего дня обнаружите, что потеряли ещё 100-300 г.

Да-да, слова о «похудении во сне» – не рекламный трюк! Хотя во сне все процессы замедляются, наш организм тоже расходует энергию – немного, всего 0,6 ккал. в час на каждый килограмм веса, но всё же. А это значит, что при массе тела 80 кг восьмичасовой сон отнимет у вас 400 ккал. – примерно как двухчасовая пешая прогулка со скоростью 4 км/ч или как четыре часа работы в офисе.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Обязательно читайте: Какие осложнения и последствия могут быть при голодании

Чего уж точно не стоит делать это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки утром и вечером и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Снижение калорийности пищи

Логика простая: меньше калорий – меньше неизрасходованной энергии откладывается в жировой ткани. Если вы будете потреблять калорий меньше, чем требуется для вашего организма, то для добывания необходимой энергии он вынужден будет сжигать накопленный жир. Сократить количество потребляемых калорий можно и за счёт уменьшения порций, но лучше использовать оба способа: так вы приучитесь, не заглядывая в справочные таблицы, определять примерную энергетическую ценности пищи, соотносить её с количеством съеденного – и у вас будет больше возможностей корректировать массу тела.

Подробней о выборе продуктов и блюд для своего меню читайте в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Обязательно читайте: Секреты диеты для похудения от Софии Ротату

Сокращение порций

Если запасы лишнего жира у вас исчисляются десятками килограммов, то для достижения хорошего результата не обойтись одним снижением калорийности пищи. Конечно, можно сесть на строгую низкокалорийную диету, постоянно ведя учёт каждой килокалории, но как мы выяснили, такие диеты непригодны для длительного использования и большинстве случаев малоэффективны. А сокращением порций вы убьёте сразу двух зайцев:

1) получите дополнительное снижение поступающей в организм энергии;

2) приучите свой желудок к меньшим объёмам пищи, и в дальнейшем, когда достигнете оптимального результата, массу тела можно будет поддерживать и при необходимости регулировать, не голодая и не переедая, только за счёт уменьшения/увеличения калорийности.

Снижая объём и массу порций, старайтесь не только не переедать, но и не испытывать постоянный голод (как решить эту проблему – рассказывается в главе «Не голодать и не переедать»).

Увеличение физической активности

Любая дополнительная физическая нагрузка – удар по лишнему весу. Насколько сильным будет этот удар, зависит от прилагаемых усилий, продолжительности, систематичности. Физическая активность – это не только занятия физкультурой и фитнесом. Да, они тоже нужны, но вы вполне можете увеличить физическую активность, поменяв свои повседневные привычки. Если вы живёте в получасе ходьбы от работы, то «забудьте» про личный и общественный транспорт, ходите туда и обратно пешком. Если раньше поднимались на свой этаж на лифте, теперь пользуйтесь лестницей. Если выходные вы проводили лёжа дома на диване, то теперь совершайте прогулки продолжительностью хотя бы около часа. Если любили просить домашних «принеси то, подай это», то теперь сами встаньте и возьмите.

Основные правила увеличения физической активности вы найдёте в главе «Физические нагрузки обязательны».

Качественные продукты и здоровая пища

Сократив порции и уменьшив их энергетическую ценность, вы тем самым подвергли себя революционным потрясениям. Ваш организм перестраивается для новых условий, и не надо усложнять его адаптацию некачественной пищей. Старайтесь игнорировать продукты быстрого приготовления (порошковые пюре, супы и каши в пакетиках, бульонные кубики и прочие «дошираки»). Не экономьте на продуктах питания, но и не спешите покупать дорогие диетические продукты. Дешёвая колбаса практически не содержит мяса, и чем его там заменили, вам лучше даже и не знать, а уж есть такую колбасу тем более не надо. В то же время, для приготовления диетической каши понадобится всего пара ложек крупы, вода, немного соли – и одна порция с гарантией отсутствия сомнительных добавок обойдётся вам в «чисто символическую» сумму.

Именно о таких продуктах идёт речь в главе «Как выбирать пищу на каждый день».

В чем разница между худым телом и красивым, или почему весы врут

Я не сразу узнала о регулярной задержке воды в женском организме, о колебаниях веса в зависимости от того, что ты съела вечером, о значительном «сливе» на утро после гулянки с алкоголем и жесточайшем приливе уже ближе к обеду того же дня.

Слепо верила весам. 59, 58, 57 — клааааасс! А потом раз — и снова 59. И это печаль. Искренняя, глубочайшая. Со скоропостижной потерей настроения.

Пришлось разобраться, что провоцирует эти колебания. Я придерживалась принципов правильного питания, поэтому возврат веса из-за каких-то запрещенных продуктов был исключен. Выяснилось, что дело в воде, которую по разным причинам организм задерживает. Это может быть изменение водно-солевого баланса или гормональные циклы. Или проблемы с почками, но их у меня, ТТТ, нет.

А потом начали прирастать мышцы. Вроде внешне все хорошо, выгляжу круто, все вокруг делают комплименты, а я хожу мрачнее тучи: вес увеличился.

Один важный момент как-то прошел мимо меня. Вот он:

Разгадка в том, что мышцы тяжелее жира почти в два раза! Когда человек худеет грамотно, он избавляется от жира. Когда он худеет на диетах, он теряет мышцы и воду. Но никак не «плохие» килограммы.

Так вот, вес мой сначала держался, а потом начал пусть незначительно, но расти.

Пришлось поработать уже над головой. Я запретила себе взвешиваться. Вообще. И приучила себя доверять только отражению в зеркале и регулярным фотографиям со всех ракурсов на айфон. Визуальная оценка оказалась более точной. Потому что тело приобретало красивые рельефы, мышцы начали проклевываться, объемы в целом уменьшились, а цифры на весах росли и убивали в мозгу даже эмбрионы радости от прогресса.

Или вот еще известный всем пример того, как не количество кг определяет фигуру, а качество:

Вес этих девушек одинаковый, но разница между ними — колоссальная. Слева — Катя Усманова, которая уже мелькала как-то в моем ЖЖ. Нет, я не назову ее своим идеалом, но ее тело очень круто подходит для демонстрации того, что такое мышцы. Хотя я все же люблю более изящные формы, более мягкие и утонченные, чем у Кати. Такая просущенность и рельеф нужны выступающим спортсменкам. В обычной жизни — ни к чему. Да и поддерживать такой низкий процент жира в организме адски сложно.

Вот еще наглядность.

Со спортом:

И без спорта:

Простите, но не могу это не опубликовать

Похудеть — просто. Достаточно силы воли в питании. А вот слепить крутое тело можно только спортом.

Красивое тело — это не XS, и даже не XXS. Именно поэтому меня улыбают девочки, которые гордятся тем, что одеваются в детских отделах. Красивое женское тело — это то, которое соответствует возрасту, но при этом вызывает восторг своим рельефом, выпуклостями и изгибами, а его обладательница чувствует себя королевой в любом бассейне и в обтягивающих брючках из самой тонкой ткани.

Это тело с отличными пропорциями, хорошо проработанным мышечным корсетом, с ровной осанкой, подтянутыми изящными руками и филигранными плечами. Человек с мышцами выглядит более здоровым и подтянутым, потому что даже тот же жирок на мышцы ложится ровным слоем, не создавая неровностей, с которыми девочки борются всякими массажами и прочими элпиджи.

Именно поэтому я так люблю спорт. Леплю себя как хочу и получаю неподдельное удовольствие. И колоссальную уверенность в себе бонусом:)

Худое тело — …это просто худое тело. Ну ок, джинсы 25 размера, а под джинсами?..:)

Если цель — просто похудеть, можно обойтись без тренировок. Сиди себе, считай калории. Бойся каждой лишней ккал как огня. Вызывать восторги и заставлять людей оборачиваться вслед — вот она работа. Тяжелая, бескомпромиссная, ежедневная. Над своим внутренним и внешним.

Насколько вес может колебаться с утра до ночи?

Вес человека обычно меняется в течение дня.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Если вы следите за своим весом, может возникнуть соблазн встать на весы несколько раз в день, чтобы проверить свой прогресс. Сопротивляйтесь желанию! Эти частые проверки веса могут расстраивать и вводить в заблуждение, поскольку это нормально, если вес колеблется по крайней мере на несколько фунтов в течение дня.

Кроме того, ваш утренний вес может быть немного ниже по сравнению с дневным или вечерним весом — это нормально.

Что вызывает колебания веса?

Ежедневные изменения веса являются нормальными, хотя большинство суточных колебаний объясняется именно изменениями содержания воды в организме, а не жировых отложений, согласно статье, опубликованной в июльском выпуске журнала Physiological Reports за 2017 год. Поскольку в среднем 60 процентов веса тела взрослого человека приходится на воду, согласно Академии питания и диетологии, даже небольшие потери воды могут отображаться на весах как потеря веса.

Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут привести к смещению числа на шкале с AM на PM.

Вода в вашем теле переходит с утра на ночь. По данным Harvard Health Publishing, вода в организме теряется с потом, дыханием, мочеиспусканием и дефекацией.

Физические упражнения и пребывание в условиях жары вызывают еще большую потерю воды в организме. Согласно Руководству Merck, болезнь, включая симптомы диареи, лихорадки и рвоты, также может вызывать потерю воды и временное снижение веса.

Вода в организме пополняется за счет питья и употребления содержащих воду продуктов.

Потеря или увеличение гликогена — формы хранения глюкозы в печени и мышцах — еще одна причина краткосрочных колебаний веса. Гликоген хранится с 3 или 4 частями воды, поэтому, когда этот источник энергии разрушается, тело также теряет лишнюю воду и вес, согласно статье в Physiological Reports .

Гликоген может быть быстро истощен — и вес может быть снижен — из-за продолжительных упражнений или в результате очень низкоуглеводной диеты или диеты натощак, согласно статье в журнале Nutrition Reviews , опубликованной в апреле 2018 года.С другой стороны, тот, у кого запасы гликогена истощились из-за диеты или упражнений, может восстановить вес, когда потребляются углеводные продукты и запасы гликогена восстанавливаются.

Этот фактор имеет интуитивный смысл: ваш вес будет временно меняться, когда вы едите или пьете, просто потому, что теперь ваше тело содержит то, что вы потребляли. Всего лишь выпивание 16 унций воды может увеличить ваш вес примерно на полкилограмма. Этот временный вес пищи и жидкостей остается с вами, пока ваше тело переваривает и поглощает воду и питательные вещества, пока оно не выбрасывает отходы из организма с мочой и калом.

Даже если стул находится в кишечнике, он увеличивает ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Critical Reviews in Environmental Science and Technology , средний дневной вес стула у человека составляет 128 граммов или 0,28 фунта. Но будьте уверены, эти изменения веса являются временными, и когда вы мочитесь или опорожняетесь, ваш вес немного снижается.

Кратковременные колебания веса можно объяснить другими факторами. Например, если вы обезвожены, ваш вес будет ниже.Если вы склонны задерживать воду (состояние, известное как отек), вы можете набрать вес.

Согласно данным клиники Майо, отек может возникать во время беременности, при предменструальном синдроме или из-за других заболеваний, таких как заболевания печени, почек или сердца. По данным Harvard Health Publishing, потребление слишком большого количества натрия, минерала, важного для водного баланса, может усугубить отек.

По данным клиники Мэйо, некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Стероиды и некоторые лекарства от артериального давления и диабета являются распространенными типами лекарств, которые могут вызывать отечность или опухоль.В качестве альтернативы диуретики или «водные пилюли» могут привести к потере веса, поскольку эти лекарства удаляют лишнюю жидкость из организма. Прием любого из этих препаратов может вызвать колебания веса с утра до ночи.

Насколько колеблется вес?

Статистика потери веса показывает, что в среднем дневной вес может колебаться от 1 до 2 кг (от 2,2 до 4,4 фунта), согласно статье в июле 2017 года в журнале Physiological Reports . По данным Американского физиологического общества, утром масса тела немного ниже, потому что за ночь потребляется меньше еды и жидкости, а также из-за потери воды с потом и дыханием.

Но не все одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и упражнениях.

Согласно обзору Nutrients за август 2019 года, вода составляет около 75 процентов мышечной массы. Таким образом, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько фунтов в день, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе.

По данным Академии питания и диетологии, бегуны могут сбросить несколько фунтов веса после пробега на несколько миль, и замена жидкости необходима для безопасности и производительности.

По данным Mayo Clinic, резкие изменения в диете также могут привести к потере или увеличению веса, превышающему среднесуточную норму от 2,2 до 4,4 фунтов. Например, если углеводные продукты почти исключены из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 10 или более фунтов в неделю. Возобновление диеты, включающей углеводные продукты после кратковременной быстрой или низкоуглеводной диеты, также может привести к увеличению веса на несколько фунтов, поскольку запасы гликогена восстанавливаются.

Если вы отслеживаете свой вес, вас могут больше интересовать изменения веса мышц и жира, а не временные колебания жидкости, пищи и содержимого кишечника.Изменения в жировой и мышечной массе происходят более постепенно, поскольку на них влияют калории и питательные вещества в вашем рационе, а также ваша физическая активность.

Чтобы оценить эти изменения веса, проверяйте свой вес один раз в день примерно в одно и то же время каждый день.

Поскольку вес обычно снижается утром, большинство людей взвешивают в начале дня, после мочеиспускания или дефекации — и перед завтраком. Будем надеяться, что если вы будете отслеживать свой ежедневный вес, то со временем вы заметите положительные тенденции.

Когда поговорить со своим врачом

Изменения веса ниже или выше среднего на 2,2–4,4 фунта в день могут быть связаны с приемом лекарств или состоянием здоровья. Сообщите своему врачу, если вы испытываете колебания веса за пределами среднего диапазона или вне диапазона, рекомендованного вашим врачом, особенно если вы лечитесь от каких-либо заболеваний или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Остерегайтесь весов: научитесь правильно взвешивать | Ешь + беги

Когда пытаешься следовать плану похудания, весы могут быть твоим злейшим врагом.Это сложное устройство для отслеживания потери веса. Некоторые люди, сидящие на диете, заходят так далеко, что вставают на весы после каждого приема пищи. Это создает проблему, потому что вес обычно колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня. Число, которое вы видите в первую очередь утром, может быть далеко от числа, которое вы видите в полдень или до того, как ваша голова коснется подушки. Однако это не означает, что вы действительно набрали лишний жир. Эти числа не отражают ваш точный вес или ваш последний прием пищи.

На протяжении многих лет консультирования клиентов я видел людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, внезапно теряют пять фунтов за считанные дни.С другой стороны, некоторые испытывают обратное; начиная с сильного, а затем потеря веса замедляется. Постоянное наступление на чашу весов и разные результаты могут вызвать чувство уныния, разочарования и негодования. Это трио отрицательных эмоций может привести к перееданию. В конце концов, вы весь день упорно трудились, чтобы хорошо поесть, и внезапно ваша цифра взлетела на 2 фунта менее чем за три часа без каких-либо объяснений. Понятно, что обычный человек разочаровался бы и обратился за утешением к пакету чипсов или коробке с печеньем.Поэтому важно понимать множество факторов, влияющих на колебания веса.

Ниже приведены некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до шкалы:

Do Помните о важности согласованности . Чтобы точно отслеживать, сколько веса вы теряете, лучше взвешивать себя в одно и то же время (желательно утром) каждую неделю, в один и тот же день недели. Запишите число и через четыре недели вычислите среднее значение этих чисел.Вычтите это из своего начального веса, и вы получите очень точную оценку того, насколько вы продвинулись.

Не прыгайте на весах после большой ночи. Вы просто мучаете себя. Богатая декадентская кухня ресторана полна соли, жира и сахара — всего, что делает вкус еды таким вкусным! Имейте в виду, что набрать вес после одного обильного приема пищи практически невозможно. Если вы встаете на весы и видите, что ваше число растет, это просто потому, что ваш уровень крови увеличился из-за большого количества еды, которую вы съели.Высокое содержание натрия в некоторых готовых продуктах также заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к увеличению числа на шкале.

Нужно ли учитывать жидкости. Трудно измерить жидкости точно, но два стакана воды на 8 унций могут соответствовать примерно одному фунту веса. Это означает, что если вы только что допили гигантскую бутылку h30 и решили вскочить на весы, скорее всего, вам не понравится результат. Не волнуйся. Это всего лишь вода. Наши тела хорошо оснащены, чтобы эффективно использовать жидкости по мере необходимости и выделять то, что нам не нужно.Фактически, если вы решите избегать жидкостей в попытке снизить это значение на шкале, вас ждет большой сюрприз. На самом деле ваше тело будет делать обратное и удерживать жидкость, заставляя вас показывать «прибавку». Употребление алкоголя также является ключевым виновником искажения цифр. Независимо от возлияния любой алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и может усилить потоотделение. Это приводит к еще большему обезвоживанию, в результате чего в организме задерживается больше жидкости. Это может показаться противоречивым, но не забудьте добавить много безалкогольных напитков без кофеина (например, воды), чтобы противодействовать дисбалансу жидкости.

Не избегайте шкалы . Важно отметить, что регулярное взвешивание не обязательно должно быть отрицательным моментом. Поднятие на весы дает вам чувство ответственности за свои действия и заставляет держать себя под контролем. Согласно Национальному реестру контроля веса, 75 процентов людей, которым удалось успешно сбросить вес и сохранить его, постоянно взвешивают себя. Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Dietetics , пришло к выводу, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью вернут его, если они регулярно взвешиваются.

Хотите большего? Напишите по адресу [email protected] с вашими вопросами, проблемами и отзывами.

Хизер Бауэр, RD, CDN, — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, автор и предприниматель. Она является автором двух самых продаваемых книг: «Диета Уолл-стрит» и «Хлеб — дьявол». Она является основателем Nu-Train, консалтинговой компании по питанию, и Bestowed, службы подписки, которая предлагает потребителям индивидуальный способ находить, пробовать, делать покупки и узнавать о лучших продуктах питания и образа жизни на рынке.

Ошибки при взвешивании

Вы взвешиваетесь ночью.

Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще подаются эти три приема пищи?

Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что одежда может на самом деле прибавлять до двух фунтов по весам, не учитывающим реальный вес вашего тела.

Вы взвешиваетесь каждый день.

Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете рассчитывать терять только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, будто вы быстро теряете вес, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

Вы слушаете только весы, а не свое тело.

Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со времен старшей школы.

Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

Вы используете разные шкалы.

Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым всем нам приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела.Это просто вес воды.

На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Как правило, вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. во время 30-минутной пробежки Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. На это нужно время, терпение и упорный труд.

Вот почему вы меньше весите утром

Если вы когда-либо вставали на весы в утренние часы и прекрасно себя чувствовали из-за того, что похудели, но только для того, чтобы понять, что набрали четыре фунта к сну, мы чувствуем вашу боль.

Хотя число на шкале может сильно расстраивать, вы можете задаться вопросом, почему, черт возьми, утром вы легче, чем весь остальной день, и какое число является более точным показателем того, худеете ли вы на самом деле. .

«Люди весят меньше, когда просыпаются, потому что тело слегка обезвожено», — говорит Джули Аптон, доктор медицины, соучредитель веб-сайта о питании Appetite for Health.

СВЯЗАННЫЙ:

Это небольшое обезвоживание может означать заметное снижение веса, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицины, пресс-секретарь Академии питания и диетологии. «Поскольку две чашки воды весят один фунт, даже умеренное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — говорит она. (Постарайтесь добиться прогресса в похудении с помощью этих приемов из DVD «Look Better Naked для женщин».)

И наоборот, питьевая вода перед сном может уберечь вас от обезвоживания по утрам и привести к более высокому числу, говорит Ангелоне. Хотя, отмечает она, если вы встанете ночью, чтобы пописать, вы не сохраните большую часть этого h30.

Также возможно, что вы весите меньше, потому что вы сжигали калории из пищи, которую ели накануне вечером, для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и выработка тепла, говорит Ангелон.

СВЯЗАННЫЕ С:

Наконец, взвешивание себя после утренней тренировки может привести к более низким показаниям, чем обычно, благодаря потоотделению, говорит Ангелоне. «Но это не истинное отражение каких-либо изменений жировых отложений», — говорит она.

Анжелоне не рекомендует взвешиваться после обеда, поскольку обычно это самый большой прием пищи за день. «Этот вес будет включать вес только что съеденной еды и напитков», — отмечает она.

При всем вышесказанном, нет идеального времени дня, чтобы взвеситься, — говорит Аптон. Если вы постоянно масштабируете примерно одно и то же время суток, у вас будет точное сравнение.

СВЯЗАННЫЙ:

Также неплохо запрыгнуть голым, чтобы получить еще более точное представление о своем весе.

Независимо от того, когда вы взвешиваете себя, не волнуйтесь, если вы заметите, что ваш вес поднялся на фунт или два в один день и снизился на следующий.- У вас довольно непостоянный вес, — говорит Аптон. Но если она растет и остается на прежнем уровне, или наоборот, вы знаете, что все меняется. «Число на шкале следует использовать как относительное, а не абсолютное», — говорит Аптон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Решено! Вот почему вы всегда меньше весите по утрам

Если у вас дома есть весы для ванной, вы, вероятно, заметили, что ваш вес имеет тенденцию колебаться в разное время дня.

В то время как днем ​​вы можете быть на один вес, вы можете быть на два или три фунта тяжелее в ту ночь и на два или три фунта легче этим утром.Для некоторых людей это суточное колебание может достигать четырех или пяти фунтов, и обычно это самый низкий показатель утром.

Да, пища, которую мы едим в течение дня, входит в это, но, конечно же, есть еще одна, более веская причина, почему наш вес находится на самом низком уровне, когда мы вскакиваем с постели? Неужели мы просто сожгли всю вчерашнюю еду?

Оказывается, не совсем так. По словам диетолога Сони Ангелоне, разница в цифрах, которые вы видите на весах, связана с водой, а не с едой.Когда мы просыпаемся утром, большинство из нас слегка обезвожено, что означает, что мы потеряли водный вес за ночь.

«Так как две чашки воды весят один фунт, даже незначительное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — поясняет она в интервью Women’s Health . Стоит отметить, что если вы пьете много воды сразу после пробуждения или перед сном, вы можете обнаружить, что после пробуждения ваш вес немного выше, чем обычно.

Плюс, отмечает Ангелоне, если вы часто набираете вес в тренажерном зале после тренировки, ваш вес будет ниже, так как вы только что выпотели на пару фунтов воды, но как только вы гидратировали, он сразу же вернется. вверх.«[Это] не является истинным отражением каких-либо изменений в жировой прослойке», — предупреждает она о похудании после занятий в тренажерном зале.

Итак, есть ли какой-нибудь момент в дне, в который мы, , сможем, , получить точное значение нашего веса, или такое показание вообще существует? Нет, но пока вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время, ваш вес будет, по крайней мере, стабильным, советует Ангелоне. Придерживайтесь еженедельных взвешиваний утром, перед тем, как одеться, и вы обнаружите, что получите максимально стабильный результат.

5 причин, по которым ваш вес колеблется

Если вы похожи на нас, у вас бывают дни, когда вы одержимо проверяете свой вес, надеясь, что число на весах упадет как минимум на полфунта (к сожалению, эти дни имеют тенденцию становиться все больше и больше. часто в середине сезона бикини).

Но прежде чем вы начнете расстраиваться из-за своего «числа», вы должны знать факты (и мифы) о том, что влияет на ваш вес.

Мы попросили Карен Ансел, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка и представителя Американской диетической ассоциации, дать нам ответы на наши пять наиболее актуальных вопросов о весе:

1. Правда ли, что мы меньше весим утром?

Как правило, да, потому что у вас нет прибавки в весе недавнего непереваренного обеда.В течение дня, когда вы едите и пьете, эти продукты (и жидкости) добавляют вес — по крайней мере, до тех пор, пока они не перевариваются и не выводятся из организма. Например, чашка воды добавляет полфунта, а 20 процентов большинства приемов пищи — это вода, что дает большой дополнительный вес. Поскольку вы не едите и не пьете ночью (если вы не едите полуночные закуски), у вашего тела есть шанс вывести лишнюю жидкость (вот почему вы так много писаете утром, когда просыпаетесь). Так что взвешивайся утром … после того, как пописал.

2. После № 2?

Да — по понятным причинам! Но для тех из вас, кто не щепетилен, мы объясним. При дефекации вы опорожняете толстую кишку. В зависимости от того, сколько вы ходите, посещение дамской комнаты может составлять до полфунта в день — отсюда и причина, по которой вы чувствуете себя намного легче после того, как покакаете. Если вы относитесь к тому типу людей, которые с утра в первую очередь заботятся о своих делах, взвешивайтесь сразу после ухода. Если у вас больше шансов пойти после завтрака, сначала взвесьте себя, чтобы еда не добавляла лишние килограммы на весы.Любой способ работает, пока вы последовательны.

3. Действительно ли мы весим больше, когда мы насквозь промокли?

Наверное, нет. Вода на вашем теле или в волосах, вероятно, составляет не более одной-двух унций (1/16 или 1/8 фунта).

4. Имеет ли значение, есть ли у вас одежда / нижнее белье? Или тебе стоит быть полностью обнаженной?

Не совсем. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться последовательными от одного дня к другому, чтобы вы могли адекватно измерить реальные изменения.Так что не взвешивайтесь в один день в костюме для дня рождения, а на следующий — в спортивной куртке и теннисных туфлях. Если вы решите взвесить себя полностью одетым, вы можете вычесть от полфунта до двух фунтов (в зависимости от того, что на вас надето), чтобы получить свой «настоящий» вес.

5. Мы знаем, что мышцы весят больше, чем жир. Значит ли это, что если мы прибавим к лету, мы будем весить больше?

Мышцы действительно весят больше, чем жир, поэтому, если вы набираете мышцы без потери жира, вы в конечном итоге будете весить больше.В идеале вы хотите набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому число на шкале не должно сильно меняться, если вы действительно улучшаете свою физическую форму и композицию тела.

Небольшое примечание: если число на шкале влияет на качество вашего дня, пора отказаться от шкалы. Все еще не можете избавиться от ежедневного взвешивания? Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах 5 фунтов (плюс или минус), а не точного веса. Если ваш вес колеблется на пару фунтов, это может быть связано с перерывом в испражнения или с соленой едой.

Ссылки по теме:

Кредит: Getty Images

Почему вы меньше весите утром?

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес — или даже оставаться неизменным — наступление на весы, вероятно, является регулярной частью вашего распорядка дня. Но это не так просто, как поставить обе ноги на весы, прочитать число и двигаться дальше. Время этих проверок действительно может иметь большое значение для вашего веса! Я всегда первым делом вешу утром немного меньше, чем ночью, и у меня нет возможности набрать вес за 12 часов, верно? POPSUGAR поговорил с врачами, чтобы узнать, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвесить себя.

Почему вы меньше весите утром?

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того факта, что вы, вероятно, не ели и не пили всю ночь. «Другие факторы помогают нам весить меньше по утрам, например, сдвиги в жидкостях организма, которые происходят в течение ночи», — сказала POPSUGAR Руби Шах, доктор медицины, терапевт с двойной сертификацией в пресвитерианской больнице Техасского здравоохранения Плано. Доктор Шах объяснил, что мы теряем воду из-за ряда основных функций, таких как дыхание, потоотделение и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.«Поскольку на воду приходится от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить несколько фунтов», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор клиники телемедицины Optimale, добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может быть отражено на шкале на следующее утро. «Возможно, вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более значительными изо дня в день — поэтому, если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально.«Вес может колебаться до двух фунтов в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда вы в последний раз ели и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине. «Личные врачи милосердия из Overlea» сообщили POPSUGAR.

Как лучше всего взвешиваться?

«Лучше всего проверять свой вес утром перед едой или питьем, а также после посещения туалета», — объяснил доктор Шах. Она также предлагает взвесить себя без одежды и держать весы в одном месте, а не перемещать их по дому.

Хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует наступать на весы. В конечном итоге все сводится к тому, что кажется вам правильным. «Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или даже дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри. «Я думаю, что максимум один раз в неделю должен быть максимальным, так как изо дня в день ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в вашем жире или мышцах.«

Доктор Эйри добавил, что вы можете обнаружить, что весы вам совсем не подходят — и это тоже нормально. «Если вы обнаружите, что вас беспокоят или вас одолевают небольшие колебания веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на немасштабных победах, например, чувствовать себя лучше или менее раздутым, есть больше фруктов и овощей или подходить к вашей одежде, «Сказал доктор Эйри. Он отметил, что вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо попытки похудеть.