Разгрузочный день на яблоках сколько можно скинуть: Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

• Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

• Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

• Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

• Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Читайте также: Сколько калорий в яблоке

Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

• людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
• тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
• больным сахарным диабетом;
• беременным и кормящим мамам.

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.

Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:

• Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.

Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

• Сырые яблоки можете заменить печеными.
• Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.

Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.

Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.

Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1735369-razgruzocnyj-den-na-ablokah-polza-i-vred/

Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода) — похудение на модной диете

Недаром говорят англичане, что всего лишь одно яблоко в день позволяет экономить на врачах. А ведь это действительно так. В яблоках содержится огромное количество минеральных веществ, которые необходимы организму. Это фосфор, магний, калий, железо, кальций, натрий, йод. Также в этом фрукте много фолиевой кислоты, витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6), еще содержится каротин. Антиоксиданты защищают легкие от вредных примесей, которые в большом количестве содержатся в воздухе. Доказано, что если человек будет съедать 1 яблоко в день, он не заболеет ОРЗ и гриппом, у него повысится иммунитет. С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Печёные яблоки очень полезны: их назначают при хронических и острых колитах средней и легкой степени тяжести. Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса.

Суть разгрузочного дня на яблоках:

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах). А вечером, перед разгрузочным днем на яблоках, можно принять любой препарат со слабительным эффектом. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, дает чувство насыщения, поэтому разгрузка пройдет для вас без проблем и голоданий. Помните, что такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на яблоках:

Взять 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными (как вам нравится). Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров жидкости (это может быть минеральная вода, чай или настои из трав). Но жидкость должна быть без сахара!

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках:

Разгрузочные дни на яблоках полезны при гипертонической болезни, а пектины, содержащиеся в них, имеют способность поглощать вредный холестерин (главный виновник атеросклероза).

Осторожно с разгрузкой на яблоках нужно быть людям с повышенной кислотностью и болезнями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на яблоках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

на яблоках и кефире, на гречке на фруктах —  Koolinar.ru

Содержание

Когда принимается решение устраивать разгрузочные дни для похудения, стоит понимать, как и почему человек теряет вес. Похудение начинается при смене привычной схемы питания, к которой организм приспособился. «Перемены» приводят к улучшению метаболизмов, процессы ускоряются, вес уходит быстрее. Есть несколько способов, которые смогут помочь сбросить лишние килограммы и очиститься от токсинов.

Что такое разгрузочные дни

Время, в которое человек ограничивает себя в еде, или:

1. Принимает определенную пищу, которая попадает под определение «дикая».
2. Непродолжительный период, на протяжении которого человек полностью отказывается от еды.
3. Дни, в которые меняется схема приема пищи.

Не обязательно голодать в этот период, полностью отказываясь от еды. Можно сменить схему приема пищи, убрать из рациона привычные продукты, оставив фрукты, овощи или крупы. Это поможет достичь желаемого результата.

Разгрузочные дни проводят раз в неделю, они не длятся дольше 48 часов. После можно вернутся к привычному питанию, но делать это придется постепенно.

Внимание! Выбрать меню можно самостоятельно, но лучше согласовать действия с доктором.

К содержанию

Польза и вред

Польза разгрузочных дней заключается в следующем:

• способствуют выведению вредных, токсинных веществ, которые скопились в органах системы пищеварения;
• ускоряют процессы метаболизма, за счет чего человек быстрее теряет вес, приходит «в форму»;
• улучшают процессы пищеварения, помогают стабилизировать работу органов ЖКТ.

Отказ от привычной схемы питания, вгоняет организм в стрессовую ситуацию, но этот «стресс» негативным образом на человека не влияет. Он оптимизирует работу, заставляя привести в норму метаболизмы.

Как бы правильно человек не питался, организм привыкает к приему пищи и перестает «худеть». Разгрузочный день помогает оптимизировать этот процесс, выступает в качестве «толчка», который необходим для похудения.

Но «разгрузка» не всегда полезна, она может навредить. В качестве противопоказаний к проведению выступают:

1. Различные заболевания органов системы пищеварения, с язвенными, атрофическими изменениями слизистой.
2. Период беременности у женщин, лактации, детский возраст до 18 лет.
3. Метаболические нарушения различного генеза: сахарный диабет, гипотиреоз.
4. Дефицит веса, анорексия, психические расстройства, булимия.
5. Тяжёлые патологии сердца, сосудов, почек, печени.

Не состоит ограничивать себя в пище, если организм ослаблен, есть признаки инфекционного или простудного заболевания. В период лечения нужно полноценное питание, иначе выздоровление затянется, могут возникнуть осложнения.

В подростковом возрасте устраивать разгрузочные дни также не рекомендуется. Ребенок быстро растет, ему требуется полноценное питание. Недостаток витаминов, минеральных веществ приведет к нарушениям.

Период беременности и лактации — время в которое организму требуется усиленное питание. Разгрузочные дни проводить можно, с разрешения гинеколога, при условии, что беременная быстро набирает вес, не страдает от токсикоза.

Во время лактации лучше воздержаться от подобных экспериментов, поскольку они могут отразиться на качестве молока негативным образом.

В остальных случаях лучше не подвергать организм тяжелым нагрузкам, поскольку риск навредить здоровью велик.

К содержанию

Меню варианты разгрузочных дней

Рассмотрим основные варианты и обсудим их:

Разгрузочный день на воде.

Пожалуй, самый сложный вариант. На протяжении 24 часов придется соблюдать «голодовку», отказываясь от еды, пить воду в неограниченном количестве. Голодание длинной в сутки не требует особой подготовки, переносится хорошо, выходить из пищевой паузы не требуется.

В процессе проведения могут беспокоить головокружения, приступы голода, легкая слабость, заторможенность.

Пить лучше минеральную воду без газа, тяжёлых физических нагрузок не производить, гулять на свежем воздухе, отдыхать.

Разгрузочный день на гречке.

Подойдет тем, кто любит крупы. Перед проведением придется подготовить гречку особым образом: залить кефиром или ряженкой. Дать ей постоять. Употреблять в таком, сыром, виде.

Крупа тяжело переваривается, на переработку организм тратит больше энергии, чем получает.

Гречку можно есть в недоваренном виде, солить, использовать другие специи — запрещается.

Следует соблюдать питьевой режим, выпивать в стуки не меньше 2 литров жидкости.

Разгрузочный день на кефире и яблоках.

Фрукты богаты клетчаткой, очищают органы системы пищеварения от скопившихся токсинов. Кисломолочные продукты ускоряют процесс выведения вредных веществ. В сутки разрешается выпить 1 литр кефира с нулевым процентом жирности, съесть не больше 2-3 крупных яблок. Желательно выбрать плоды зеленого цвета. Разгрузочный день на огурцах. Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на огурцах.

Эти овощи богаты микроэлементами, не калорийны, содержат много воды. Рекомендуется кушать огурцы в сыром виде, они легко перевариваются.

В сутки можно съесть до 2 килограммов огурцов. Не запрещается готовить салаты, заправляя их маслом оливы. Можно добавить немного соли.

Разгрузочный день на фруктах.

Подбирают различные фрукты, чаще: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно кушать арбуз или дыню. Можно выбрать любые фрукты, под запретом богатые натуральными сахарами: персики, нектарины, виноград, бананы.

Количество фруктов (общее) не превышает 1,5 килограммов. Их принимают порционно, запивая минеральной водой или травяными чаями.

К содержанию

Частота проведения

Ответ на вопрос о том, как часто необходимо проводить разгрузочные дни зависит от нескольких факторов:

• готовность переносить ограничения в еде;
• общая подготовка, особенности организма.

Разгрузочные дни проводят, придерживаясь несколько схем:

1. Пять дней питаются по стандартной схеме, один-два «разгружают» организм.
2. Неделю принимаем привычную пищу, 2 дня ограничиваем себя в еде.
3. Каждый месяц устраиваем «разгрузку», продолжающуюся не дольше 3-х суток.

Справка: Оптимальной считается схема 5-2. Но если два дня отказываться от привычной схемы питания человек не может, стоит попробовать схему 5-1.

К содержанию

Повышаем результативность

Если хотите устроить эффективный разгрузочный день, придерживайтесь ряда правил:

• не переедайте накануне;
• избегайте тяжелых физических нагрузок — это истощит организм;
• не ограничивайте себя в жидкости, вода неплохо утоляет голод;
• поддерживайте организм, курсами принимайте витамины, если практикуете голодание.

Эффективные разгрузочные дни для похудения можно проводить с использованием различных продуктов. Чтобы получить результат, пища должна отвечать следующим характеристикам:

1. Предпочтение отдается продукта с минимальным содержанием жира.
2. Лучше выбрать еду, богатую сложными углеводами, к таковой относят крупы.
3. Энергетическая ценность продуктов снижена, в результате человек получает меньше суточной нормы калорий.

Чтобы провести разгрузочный день, не достаточно снизить калорийность рациона, вряд ли мера принесет желаемый результат. Следует употреблять в пищу продукты, которые принесут организму пользу.

Сахар и простые углеводы помогут получить заряд энергии, он будет непродолжительным. Организм легко переработает такие продукты, пользы они не принесут. Сложные углеводы перерабатываются дольше, не нагружают печень, органы системы пищеварения.

К содержанию

Как не навредить здоровью

Чтобы получить от разгрузочных дней пользу, а не вред следует:

• не проводить слишком часто;
• не снижать калорийность резко;
• обращать внимание на самочувствие.

Когда во время ограничений, на их фоне ощущения изменились, человек стал чувствовать себя плохо. Следует отказаться от продолжения проведения «процедур». Часто подобные проблемы возникают при голодании, полном отказе от пищи.

Если голодание никогда не практиковалось, следует подготовить организм: снизить калорийность рациона, изучить реакцию.

Не стоит переедать до или после разгрузочного дня — это приведет к сбою в работе системы пищеварения, нарушит метаболизм веществ. Придерживайтесь привычной схемы питания, приступы голода снимайте с помощью воды или кисломолочной продукции.

Разгрузочные дни, несмотря на обилие диет, моноголодание, прочие способы похудения, пользуются популярностью. Причина в том, что кратковременные ограничения в еде помогают не только сбросить вес, но и привести работу организма в норму: ускорить метаболизмы, вывести токсины, улучшить самочувствие.

Приятного аппетита!

К содержанию

Разгрузочный день на яблоках: последние отзывы и результаты

В число самых эффективных способов быстрого снижения веса входят разгрузочные дни на яблоках. Многочисленные исследования микробиологов доказали, что регулярное употребление яблок увеличивает число полезных бактерий в организме. Они способствуют предотвращению процесса гниения и хорошему усвоению пищи.

Полезные свойства яблок

Яблоки содержат большое количество минеральных веществ: калий, натрий, фосфор, магний, железо, йод. В большом количестве содержится фолиевая кислота и каротин. Яблоки улучшают пищеварительный процесс и улучшают внутреннюю микрофлору кишечника. При острых колитах полезно употреблять печеные яблоки. Этот фрукт является самым низкокалорийным продуктом, поэтому разгрузочные дни на яблоках позволяют сбросить до 1 кг лишнего веса в день.

Основные принципы

Эти сочные плоды являются бесспорным лидером по популярности среди других фруктов. Устраивая разгрузочные дни на яблоках, необходимо психологически подготовиться к тому, что рацион будет состоять только из одного продукта. В яблоках содержится большое количество клетчатки, поэтому такая диета не вызывает сильного чувства голода. Намереваясь провести разгрузочный день на яблоках, сколько съесть фруктов важно знать. В течение всего дня рекомендуется употребить от 1,5-2 кг яблок.

Можно разделить фрукты на 5 или 6 приемов пищи либо употреблять по несколько яблок через каждые 2 часа. Это зависит от индивидуальных предпочтений и чувства голода. Диета не запрещает лакомится печеными яблоками. Однако, лучше выбрать несладкие сорта фруктов. В неограниченном количестве можно пить травяные чаи, минеральную воду. Важно, чтобы употребляемая жидкость не содержала сахар. Вечером рекомендуется принять препарат, обладающий слабительным эффектом. Разгрузочные дни на яблоках не следует проводить чаще одного раза в неделю.

Противопоказания

Несмотря на то, что яблоки представляют собой самое эффективное средство по борьбе с лишним весом, существует ряд противопоказаний. Диетологи относят разгрузочные дни к категории монодиет. Поэтому к данному процессу необходимо подходить осторожно и ответственно. Важно провести правильную подготовку, перед тем, как организовать разгрузочный день на яблоках, результат которого будет зависеть от многих факторов

Перед тем, как начинать разгрузочный день, следует пройти консультацию с лечащим врачом. Проблемы с повышенной кислотностью и болезни пищеварительного тракта (язва, гастрит) не позволяют проводить разгрузочные дни, ввиду высокой опасности для здоровья. Специалисты не рекомендуют устраивать монодиеты в период беременности.

Кому полезны?

Разгрузочные дни на яблоках проводят при гипертонических болезнях, поскольку пектины поглощают холестерин и способствуют скорейшему выздоровлению. Антиоксиданты, которые содержатся в яблоках, являются главными помощниками в борьбе со старением. Комплекс минеральных веществ способствует укреплению иммунитета, растворению камней в желчном пузыре, а также борется с опухолями.

Употребление яблок является прекрасной профилактикой атеросклероза и восстановления обмена веществ. Однако не рекомендуется злоупотреблять косточками, поскольку в них содержится большое количество йода. Пять косточек содержат суточную норму йода, необходимую организму. Печеные яблоки полезны при сахарном диабете, поскольку они позволяют поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Результаты разгрузочного дня

Людям, которые решили сбросить лишний вес, важно знать, сколько можно скинуть в разгрузочный день на яблоках. Результаты напрямую зависят от особенностей организма человека и ряда факторов.

Важно учитывать режим питания до разгрузки, а также выпитое количество жидкости накануне. Также необходимо принимать в расчет превышение веса над нормой. Многие за один день теряют порядка 1,5 килограмм, другим удается сбросить лишь 200 грамм.

Главным преимуществом данной диеты является медленный уход веса, который потом быстро не вернется. Это по достоинству оценили женщины, которые до этого применяли монодиеты. Плюс ко всему, организм не будет испытывать сильного стресса, поскольку происходит постепенное изменение обменных процессов.

Данная диета не относится к разряду экстремальных, поэтому изменение питания не оказывает негативного воздействия на внешний вид. Получены многочисленные положительные отзывы о разгрузочных днях на яблоках. Результаты проведенного детокс-дня превосходные. Все это позволяет сделать вывод о том, что это самая эффективная диета.

Важно понимать, что жировые отложения невозможно убрать за один день. Поэтому, в результате разгрузочного дня из организма выводится только лишняя жидкость и полностью очищается кишечник. Только проведение регулярных разгрузок позволит увеличить метаболизм и улучшить работу пищеварительной системы. Ведение здорового и правильного образа жизни благоприятно скажется на потере лишнего веса.

Общие рекомендации

Для того, чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать водный баланс. Для этого, следует выпивать минимум 1,5 литра жидкости в день. Важно учитывать, что жидкость не должна содержать кофеин и сахар. Поэтому, лучше всего подойдут травяные отвары, минеральная вода и зеленый чай. Можно принять слабительные средства на основе растений, которые позволят быстро очистить кишечник. Вечером можно принять горячую ванну, чтобы ускорить вывод шлаков из организма.

Не нужно увеличивать физические нагрузки, поскольку в этом случае организм будет работать на износ. Лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Не лишним будет посещение массажного кабинета или проведение SPA-процедур.

Разгрузочный день на яблоках отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Многие смогли сбросить более 1 килограмма, другим удалось скинуть не больше 200 грамм. Итоговый результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.

Подготовка к детокс-дню

Не рекомендуется наедаться впрок перед проведением разгрузочного дня. Однако, так поступают большинство худеющих женщин. Свой рацион питания лучше наладить за 2 дня до проведения диеты. По возможности необходимо убрать сладкие и жирные продукты. В этом случае, разгрузка покажет превосходный результат.

Выбирая яблоки, нужно отдать предпочтение крепким и упругим плодам, с минимальным содержанием сахара. Фрукты не должны иметь повреждений и коричневых пятен. Поскольку большие яблоки бывают перезревшими, отдать предпочтение лучше небольшим и средним плодам.

Психологически легче справиться с гастрономическими ограничениями, если начать диету в обед и завершить ее на следующий день в это же время. При проведении регулярных разгрузочных дней, необходимо выделить определенный день недели. В этом случае, организм быстро привыкнет к распорядку, поэтому диета будет переносится проще и легче. Не стоит устраивать разгрузку сразу же после праздника, поскольку организм затрачивает много энергии на восстановление. Разгрузочный день может лишь нанести вред.

Как правильно провести разгрузочный день

В целях проведения разгрузочного дня необходимо запастись 2 килограммами свежих фруктов. Идеально подойдут домашние яблоки, не обработанные химикатами и не содержащие нитратов.

Приобретая их в магазине, необходимо тщательно выбирать плоды. Есть нужно небольшими порциями, поэтому фрукты разделяют на 5 или 6 порций. Таким образом, между каждым приемом пищи проходит порядка 2-3 часов. В промежутках необходимо выпивать воду или чай без сахара. Общее количество выпитой воды в день должно составлять порядка 2 литров. Вода позволит вывести накопившиеся токсины в организме.

Разгрузочный день можно провести не только на свежих фруктах. Печеные яблоки являются не только эффективным средством по борьбе с лишним весом, но и отличным лакомством. Предварительно, из плода достают косточки, а внутрь добавляют корицу с медом. Блюдо можно приготовить как в духовке, так и в микроволновой печи. Запеченные фрукты не имеют высокой степени кислотности, поэтому легко усваиваются.

Комбинированная диета

Многие худеющие отдают предпочтение кефирно-яблочному варианту диеты. Данный метод коррекции фигуры отличается доступностью, простотой и сбалансированностью рациона. Углеводы и полезные белки способствуют быстрому выведению токсинов, а также устранению расстройства пищеварения. Подобная диета позволяет достичь потрясающего результата уже через пару дней.

Кефирно-яблочная диета не вызывает мучительных приступов голода. Поскольку вероятность срыва в данном случае минимальна, разгрузочный день на кефире и яблоках отзывы имеет сплошь положительные.

Данный вариант диеты насыщает организм необходимой энергией, а также позволяет быстро сжечь липидные отложения. Если устраивать разгрузочный день на кефире и яблоках, сколько можно потерять в весе?

Этот вопрос интересует всех, кто желает быстро скинуть несколько килограммов. Во многом, итоговый результат зависит от индивидуальных характеристик и начальных данных. В среднем, за 1 день можно сбросить порядка 1,5 килограмм. При соблюдении правильного и сбалансированного питания, в течении всей недели, можно скорректировать фигуру на 3 килограмма.

Основные правила

Калорийность различных сортов яблок отличается в зависимости от содержания сахара. Кислые сорта содержат порядка 45 калорий, в то время как сладкие сорта содержат вдвое больше.

Конечно, при употреблении сладких сортов яблок, худеющий будет чувствовать себя сытнее. Однако, кислые сорта позволяют быстрее снизить вес. На один день потребуется около 2 килограмм средних яблок, что составляет порядка 10-11 плодов. Получившееся количество следует разделить на 5 или 6 приемов пищи.

Поскольку организм испытывает насыщение не сразу же, следует медленно пережевывать каждый кусочек. Таким образом, можно обмануть организм и долго не испытывать чувство голода.

Монодиету на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Несмотря на то, что плоды содержат большое количество клетчатки, организм будет испытывать недостаток минеральных веществ. Поэтому, не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями на фруктах. Лучше выделить один день в неделю, а в остальные дни следить за сбалансированным и здоровым питанием. Важно помнить о том, что лучшее время для подобной разгрузки – осень или конец лета. В этот период плоды содержат максимальное количество полезных веществ и витаминов.

Разгрузочный день на огурцах для похудения

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

• вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
• не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
• обеспечить щитовидную железу йодом;
• предотвратить появление камней в почках;
• ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

• В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
• На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
• На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
• Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1. За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2. Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3. Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

• Хронический гастрит;
• язва желудка;
• проблемы двенадцатиперстной кишки;
• болезни сердца;
• инфекционные заболевания;
• истощение организма;
• диабет;
• авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!

Похожие записи

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

• на гречке;
• шоколаде;
• вине и сыре;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

• Сытно, но пресно и однообразно.
• Достаточно легко переносится.
• На следующий день — −2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго. К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Итоги дня на шоколаде

• Постоянная сухость и горечь во рту (видимо, от какао, с печенью все в порядке), которые не перебиваются ни водой, ни чаем, ни жевательной резинкой.
• Слабость в теле и тремор, постоянное ощущение голода.
• На следующее утро — −2 кг на весах. Мысли о шоколаде вызывают отвращение.

День 3-й. Банановый

Как проводить. Классический вариант разгрузки предлагает съесть 1,5 кг (вес с кожурой) бананов за день. У меня получилось 7 штук, которые я старалась есть через равные промежутки времени или в совсем острые приступы голода.

Провести целый день на одних бананах оказалось достаточно просто и очень вкусно, но из-за их калорийности мне казалось, что я только поправлюсь. Небольшие приступы голода сразу же глушились ароматным фруктом и напоминали о себе раз в 1,5–2 часа. Перед сном хотелось есть, но не критично.

<h4>Итоги дня на бананах</h4>

• Вкусно, достаточно сытно, легко соблюдать.
• «Бонусов» типа головной боли или тремора не наблюдалось.
• На следующее утро я была удивлена: −2 кг на весах.
• И как приятный флешбэк с прошлой недели — все еще не могу смотреть на шоколад.

День 4-й. Сырно-винный

Как проводить. Вариантов сырно-винного дня существует несколько, я остановилась на классике: 300 г твердого сыра и около 500 мл вина. Я выбрала красное сухое, невзирая на мою любовь к полусладкому, чтобы ограничить доступ сахара, и сыре чеддер.

Я разделила сыр на 6 примерно равных кусочков и ела их в течение дня при ощущении голода, запивая парой глоточков вина. Обозначенное количество продуктов я так и не смогла съесть, ощущения голода не было практически никакого, а к вечеру сыр и вино попросту надоели.

Итоги дня на сыре и вине

• Нет острых приступов голода.
• Нет чувства опьянения, но, видимо, алкоголь, наложенный на супержаркую погоду, дал к вечеру небольшую слабость.
• Такой вариант разгрузочного дня значительно дороже той же гречки.
• Утром на весах был всего лишь −1 кг, что неплохо, но я уже привыкла к большему.

День 5-й. Грейпфрутовый

Как проводить. Вариантов разгрузочных дней и диет, включающих этот фрукт, — масса. Я выбрала основной: за день надо съесть 3 грейпфрута, разделив их на 6 приемов пищи. Причем лучше всего употреблять цитрус с перегородками и белой пленкой, которая находится между мякотью и кожурой. Но обратите внимание, что грейпфруты не сочетаются с некоторыми лекарствами и не рекомендуются при определенных заболеваниях!

У меня получилось по половинке грейпфрута на каждый прием пищи с интервалом в 2–2,5 часа. Первые 2 приема прошли вполне сносно, к третьему уровень горечи от цитруса превысил критическую отметку, но я мужественно съела очередную половинку. От мысли об остальных половинках просто сводило зубы, и в районе 16 часов я сдалась, признаюсь. Возможно, следовало разбавить фрукты хотя бы парой сваренных яиц.

Итоги дня на грейпфрутах

• Грейпфруты сами по себе употреблять довольно сложно, лучше проводить такую разгрузку вместе с овощами или белком в любом виде.
• Большое количество аскорбинки должно хорошо поднимать настроение, но горечь все очень портит.
• Есть противопоказания, подойдет не всем.

Итоги моего разгрузочного марафона

Мне удалось выдержать 4 из 5 разгрузочных дней. В целом я хорошо себя чувствовала, практически без ощущения голода и слабости.

Каждая из разгрузок была результативна. Я надеялась хотя бы удержать вес, но за время своего марафона смогла сбросить примерно 4 кг, практически не ограничивая себя во вкусняшках.

Я однозначно рекомендую всем регулярно делать разгрузочные дни для поддержания формы, однако учитывайте свои заболевания, тщательно выбирайте продукты и адекватно оценивайте свои силы. Я на личном примере доказала, что разгрузка не обязательно подразумевает острое ощущение голода и может быть очень вкусной!

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

В наше время существует много способов для похудения. Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день – самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 – отведайте стакан биокефира.
• 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко – один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

• Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
• Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде – такой десерт очень вкусный и полезный.
• Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность – это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок – необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках– это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице – очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

• Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
• Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) масла Гхи.
• Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

• Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
• Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

• Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
• Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
• Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие – вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Что мешает

Когда большинство людей слышат слово «пост», нередко быстро приходят к выводу, что оно предназначено для религиозных целей, хотя есть научно доказанные преимущества поста помимо духовных достижений. В религиозных целях или нет, это просто контролируемое потребление пищи. Для любого, кто намеревается приступить к нему, то, что прерывает голодание, — это первое, в чем они хотят быть уверены.Хотя ответы на этот вопрос могут сбить с толку человека, у которого нет адекватной информации, важно отметить, что ответ на этот вопрос будет зависеть от типа поста, который вы соблюдаете и с какой целью (9, 10).

Помимо религиозных целей, люди постятся по разным причинам. Снижение веса, возможное лекарство от диабета, фитнес, умственная активность — вот лишь некоторые из множества заявленных преимуществ прерывистого голодания. Когда люди не едят, происходит множество вещей, от сжигания лишнего жира, хранящегося в теле, до сильного чувства слабости, когда вся энергия исчерпывается до минимума.Среди нескольких заблуждений некоторые люди думают, что употребление чего-либо, например воды во время голодания, означает его конец. Однако это не совсем так, поскольку есть вещества, которые можно употреблять, не нарушая при этом его (5, 8).

Проснувшись утром, мы ищем первую еду дня — завтрак. Что ж, это просто означает, что мы постимся с того момента, как закончили ужин прошлой ночью.Убрав бутерброд с авокадо или проглотив хлопья, вы успешно прервали голодание. Прерывистое голодание — это периодическое голодание без еды, и есть разные способы добиться этого.

Прерывистое голодание не должно приводить к голоданию. Они разные, потому что прерывистое голодание является преднамеренным. В конце концов, человек предпочел воздержаться от любой формы еды, даже если в доме достаточно лежаков. С другой стороны, голод — это не что иное, как пост; это непроизвольное употребление пищи.Обычно люди, испытывающие это, не могут контролировать, и это прямой результат отсутствия доступа к пище. Многие люди во всем мире ежедневно умирают от голода.

Существуют разные типы прерывистого голодания в зависимости от цели и состояния здоровья людей, которые планируют активно участвовать в нем (9, 10). К ним относятся:

Этот вид является самым простым для начинающих, так как предполагает голодание в течение 12 часов в день.Таким образом, человек может выбрать голодание сразу после последнего приема пищи, примерно в 20:00, и завершить его, позавтракав примерно в 8:00 следующего дня.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Во время этого типа поста человек может есть только в течение 8-часового окна.Если вы собираетесь попробовать, лучший способ — закончить ужин примерно в 19:00 и не есть до 11:00 следующего дня. Кушать можно с 11 утра до 7 вечера, когда снова начнется пост.

Сюда входит выбор любых двух дней недели, в которые следует отказаться от стандартного количества потребляемых калорий. Мужчины обычно не превышают 600 калорий, в то время как женщины катаются на 500 калорий в день.

Существуют различные подходы к этому типу голодания, но наиболее распространенным является отказ от еды в течение дня, а затем возвращение к норме по прошествии 24 часов.

Это пост, при котором человек решает пропустить завтрак, обед или ужин. Это распространенный тип голодания, которым придерживается большинство людей, поскольку он не требует кардинальных изменений и каких-либо радикальных ограничений.

Во время 20-часового голодания понятно, что вы должны отказаться от еды на 20 часов. У вас все еще остаются оставшиеся четыре часа дня, так что не стесняйтесь наслаждаться вкусной едой.Если вы решили попробовать такое голодание, вам следует проконсультироваться с диетологом или другим практикующим врачом, так как это может быть рискованно для любого, у кого есть проблема со здоровьем.

Одним из наиболее известных преимуществ голодания является потеря веса, но есть множество других преимуществ этого режима, которые часто упускаются из виду. Когда вы активно соблюдаете периодическое голодание, вы можете получить следующие преимущества (1):

• Жировая потеря
• Профилактика и снижение частоты таких заболеваний, как нейродегенеративные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака
• Улучшение состояния сердца
• Повышается психическая стабильность, физическая форма и бдительность
• Здоровое и подтянутое тело
• Ясность ума
• Снижение инсулина в крови
• Снижение уровня сахара в крови
• Профилактика повышенного давления
• Снижение воспаления клеток

Подробнее: 12-часовое прерывистое голодание для похудания и других преимуществ

В общем, как только вы потребляете что-либо, что обеспечит достаточное количество калорий для удовлетворения потребности организма в энергии во время голодания, вы успешно вывели себя из состояния голодания.С этой целью существуют определенные продукты или напитки, которые вы можете употреблять во время голодания, но при этом не терять их.

Итак, какое количество калорий прерывает голодание? На этот вопрос лучше всего ответить, если вы знаете, что есть во время голодания, а что нет. Вода — это напиток без калорий, поэтому вы можете пить сколько хотите, пока не утолите жажду. Но это не единственный напиток, который не повлияет на пост. Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета при диабете, , считает, что употребление определенного количества кофе, чая и даже добавления искусственных подсластителей не повлияет на цель вашего голодания (5, 11).

В этот период вам следует как можно больше воздерживаться от газированных напитков, потому что они содержат много сахара и, следовательно, содержат пустые калории. Лучше всего не включать газированные напитки в свой общий рацион, независимо от того, поститесь вы или нет. Диетические газированные напитки, которые не обязательно являются высококалорийными, не следует употреблять во время голодания, поскольку они могут удвоить аппетит. Кроме того, не употребляйте алкогольные напитки, так как они не только нарушат ваш пост из-за содержания сахара, но и заставят вас проголодаться, что приведет к преждевременному завершению голодания (4, 10).

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Ниже приведен список продуктов, подходящих для достижения целей и цели прерывистого голодания (2, 7).

1. Белок: помогает в наращивании мышечной массы и ускорении метаболизма, в котором он нуждается, и это лишь некоторые из них. Некоторые примеры продуктов, богатых белком и подходящих во время голодания, — это яйца, морепродукты, соя, бобы, бобовые, рыба и мясо птицы, молоко, йогурт и сыр.
2. Углеводы: они снабжают организм энергией и могут быть получены из различных классов пищи, особенно из волокон, крахмала и сахара. Некоторые примеры этого включают коричневый рис, яблоки, фасоль, банан, овес, сладкий картофель, ягоды, морковь, брокколи, миндаль и нут.
3. Жиры: некоторые продукты богаты полезными жирами с прямой цепью и полиненасыщенными жирами, и они дополнительно помогают снизить вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого. Примерами таких полезных жиров являются авокадо, сыр, лосось, цельножирный йогурт, цельные яйца, сыр, орехи, темный шоколад, оливковое масло первого отжима и цельные яйца.

Другая пища, разрешенная во время голодания, — это овощи, ферментированные или неферментированные, квашеная капуста, темпе, салат, сельдерей, помидоры, клубника, огурцы, обезжиренное молоко и йогурты без добавок.Вы также должны пить много воды в этот период. На самом деле, было бы лучше, если бы вы взяли за правило не употреблять рафинированное зерно, обработанные пищевые продукты и мясо, а также безалкогольные напитки, среди прочего.

Вода, естественно, единственный напиток, не содержащий калорий. Однако, если вам хочется сварить чашку кофе утром, вы не нарушите свой пост, если будете придерживаться черного кофе и натурального чая без добавления сахара, подсластителей и диетических продуктов, таких как молоко; обезжиренные или целые.Добавление любого из них может положить конец вашему посту (5, 6).

Хотя большинство кофе, естественно, не содержит калорий, не переусердствуйте, чтобы не вызывать аппетит. Причина этого увеличения аппетита связана с содержанием кофеина в кофе.

Если вы чувствуете необходимость придать кофе немного вкуса и аромата во время голодания, тогда определенные ароматизированные специи дадут вам результат, потому что они не содержат энергии. Вы можете приправить кофе порошкообразной корицей и подсластителями.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Искусственный подсластитель относится к определенным веществам, которые дают такой же сладкий эффект, как и ваши натуральные подсластители, такие как сахар и мед. Они производятся в лаборатории, и некоторые из них не содержат калорий, а другие содержат их. Чтобы узнать, какой искусственный подсластитель нарушает голодание, вы должны знать его калорийность.

В то же время вы должны быть уверены, дадут ли выбранные вами искусственные подсластители требуемый результат или нет. Вот некоторые из искусственных подсластителей, которые не выведут вас из состояния голодания: сахарин, аспартам, сукралоза (3, 11). Однако, если вы выберете искусственные подсластители, такие как сахар или алкоголь с высоким содержанием калорий (сорбит, мальтит и ксилит), они нарушат ваш пост.

Кето-диета — это разновидность голодания, направленная на достижение некоторых целей по снижению веса, таких как прерывистое голодание.Кето-диета предполагает употребление низкокалорийной пищи и напитков. В то время как вы в основном зависите от калорий из жиров, другие получают из умеренного потребления белка и частичного или полного воздержания от углеводов (4). Подразумевается, что когда вы сидите на этой диете, вы должны воздерживаться от высококалорийной пищи и напитков, таких как белки с высоким содержанием углеводов, алкогольные напитки, безалкогольные напитки и газированные напитки. В то время как кето-диета направлена ​​на снижение общего потребления калорий с едой, прерывистое голодание больше фокусируется на структурировании того, сколько вы можете съесть за раз.

Перед тем, как прервать длительный пост, обратите внимание на следующие моменты:

1. Пейте достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.
2. Если вы хотите поесть, начните с чего-нибудь легкого, например, взбить салат из огурцов с нарезанными помидорами и петрушкой.
3. Рекомендуется есть много рыбы или птицы, чтобы достичь ежедневных целей в отношении белка. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много.
4. В ваш рацион можно добавить некрахмалистые овощи (фасоль, капуста, цветная капуста, баклажаны, зелень, огурцы и т. Д.).). Готовьте их на здоровых жирах, например на растительном масле.
5. Съешьте что-нибудь более последовательное, если вы не можете утолить голод.

Прерывистое голодание не так сложно, как раньше. Основной принцип — не употреблять в этот период какую-либо пищу или напитки, которые могут быть источником энергии для организма. Обязательно обдумайте, почему вы хотите попробовать, и прежде чем сразу приступить к делу, обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы он или она могли дать вам зеленый свет.

Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
2. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Разрешены ли искусственные подсластители при голодании? (2016, dietdoctor.com)
4. Можно ли соблюдать периодическое голодание на кето-диете? (2019, goodhousekeeping.com)
5. Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? (2019, menshealth.com)
6. Можно ли пить кофе при прерывистом голодании? Да, и другие напитки, которые можно пить во время голодания (2020, msn.com)
7. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы (нет данных, health.gov)
8. Пить кофе во время прерывистого голодания — хорошо или нет? (2019, womenshealthmag.com)
9. Прерывистое голодание для начинающих (2020, dietdoctor.com)
10. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
11. Что именно можно пить во время прерывистого голодания, не прерывая его? (2020, womenshealthmag.com)

9 ошибок, которые совершают новички при прерывистом голодании (и как их избежать!) • Повар сладкого горошка

Хотите попробовать прерывистое голодание? Прочтите этот пост о 9 самых серьезных ошибках, которые совершают новички в периодическом голодании, и о том, как они могут поставить вас на путь к неудаче.Плюс узнайте, как избежать их, чтобы не сбиться с пути!

Мое прерывистое голодание (также известное как IF) имело большой успех. Ура!

Я чувствую себя потрясающе, и сочетание IF с программой подъема тяжестей действительно помогло мне сбросить вес и привести себя в форму. Я чувствую, что у меня есть здоровый контроль над своим питанием и своими привычками в отношении еды в целом.

Если вы отчаялись из-за своих попыток прерывистого голодания, я скажу вам остановиться прямо сейчас.

Видите ли, для меня это тоже было путешествием, вся эта потеря веса и переход на чистую пищу.

И переход на режим питания натощак был еще одним шагом, который я предпринял, это была корректировка.

Давайте выложим все на стол. Это было нелегко. <- Это правда.

Но Я хочу, чтобы вы знали, что это возможно. Я победил прерывистое голодание, и вы тоже можете.

Я помогу вам пройти через этот шаг ЕСЛИ. Это шаг к новому и более здоровому вам.Читайте подробные объяснения 9 ошибок, которые вы можете сделать, переходя к прерывистому голоданию. И как их избежать!

Лучший способ начать вас с правильного пути к прерывистому голоданию, чтобы легко избежать ошибок, — это подчеркнуть важность употребления чистых цельных продуктов, когда вы находитесь в периоде голодания.

Но сначала давайте кратко рассмотрим типы голодания, чтобы вы могли определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Знаешь, это ключ. Выберите план, который, по вашему мнению, будет наиболее успешным, и приступайте к нему. Возможны все варианты — это зависит от вашего образа жизни и ваших конечных целей. Поехали:

• Метод 16/8 : Это означает, что вы должны голодать в течение 16 часов и выбирать здоровую пищу в течение восьми часов. Попробуйте закончить свой последний прием пищи в 20:00, а затем прервать голодание в 12 часов следующего дня.
• Метод 5/2 : здесь вы обычно питаетесь в течение 5 дней в течение недели, а в остальные 2 дня вы выбираете приемы пищи, которые ограничивают вас до 500-600 калорий в день (250-300 калорий на каждый прием пищи).
• Метод «Стоп-Ешь-Стоп» : С этим режимом вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю. Это может быть трудным для начала, если в настоящее время вы привыкли есть 3–4 раза в день.
• Метод альтернативного дня : Чередование приема пищи через день является правилом этого метода. Распространенный способ добиться этого — есть 500 калорий в разгрузочные дни и все, что вы хотите, когда это не постный день.
• Метод спонтанного пропуска приемов пищи : В этом методе IF вы пропускаете приемы пищи, поскольку он работает для вас.Хотя это и не регламентированный метод, вы можете извлечь из него пользу.

Чтобы не сбиться с пути и достичь своих целей, важно понимать, как режим голодания влияет на ваш организм. Информированность поможет мотивировать вас, когда вы приспосабливаетесь к IF.

• Прерывистое голодание снижает уровень инсулина, потому что вы не употребляете пищу для повышения уровня глюкозы в крови. В свою очередь, ваше тело использует энергию из жировых запасов.
• Уровень гормона роста человека увеличивается, что положительно влияет на рост мышечной массы и улучшает плотность костей.
• Когнитивные и умственные способности улучшаются благодаря большему доступу крови к мозгу.
• Уровень энергии повышается.
• Артериальное давление снижено, потому что почки выводят излишки воды и соли. Это также помогает уменьшить воспаление в организме.
• Старые клетки разрушаются, восстанавливаются и регенерируются.
• Плохой холестерин (ЛПНП) снижается, а хороший холестерин (ЛПВП) повышается.

Резкий старт — одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать. Если вы прыгнете в IF, не расслабляясь, вы можете обречь себя на катастрофу. Например, переход от 3-х приемов пищи нормального размера или 6-ти небольших приемов пищи в день к питанию в течение четырехчасового окна может быть сложной задачей.

Вместо этого постепенно переходите к посту. Если вы стремитесь к методу 16/8, постепенно увеличивайте время между приемами пищи, пока не сможете комфортно работать в пределах 12-часового окна.Затем, чтобы уменьшить окно до 8 часов, добавляйте несколько минут в день, пока не дойдете до 8-часового окна.

Вы готовы попробовать прерывистое голодание для похудения и купить цельные продукты, такие как рыба и курица, фрукты и овощи, а также полезные для здоровья компоненты, такие как киноа и бобовые. Проблема в том, что вы не выбрали план IF, который обеспечит вам успех. Если вы увлечены посещением тренажерного зала 6 дней в неделю, полное голодание в течение двух из этих дней может быть не лучшим планом.

Вместо того, чтобы бросаться к плану, не задумываясь, немного проанализируйте свой образ жизни и обдумайте план, который лучше всего соответствует вашему расписанию и привычкам.

Одна из причин, по которой люди выбирают прерывистое голодание, заключается в том, что сокращение времени, доступного для еды, означает потребление меньшего количества калорий. Однако некоторые люди съедают свое обычное количество калорий в период голодания. Это может означать, что вы не похудеете.

Не ешьте свое обычное потребление, скажем, 2000 калорий в окне. Вместо этого планируйте съедать от 1200 до 1500 калорий в период, когда вы нарушаете пост. Количество приемов пищи будет зависеть от продолжительности периода голодания, будь то 4, 6 или 8 часов. Если вам нужно переесть и вы находитесь в состоянии депривации, пересмотрите план, которому вы выбрали следовать, или ослабьте IF на день, чтобы переориентироваться, а затем вернуться к правильному пути.

Ошибка прерывистого голодания, связанная с неправильным питанием, идет рука об руку с перееданием.Если у вас 6-часовой период голодания и вы заполните его рафинированными, жирными или сладкими продуктами, вы вообще не почувствуете себя хорошо.

Ешьте питательные цельные продукты, как описано в моем посте «Чистое питание для начинающих». Постные белки, полезные жиры, орехи, бобовые, неочищенные зерна, полезные овощи и фрукты становятся основой вашего рациона. Кроме того, в перерывах между постами соблюдайте следующие советы по правильному питанию:

• Готовьте и ешьте дома, а не в ресторане
• Прочтите этикетки с пищевыми продуктами и ознакомьтесь с запрещенными ингредиентами, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и модифицированное пальмовое масло
• Следите за потреблением натрия и остерегайтесь скрытых сахаров
• Избегайте обработанных пищевых продуктов и готовьте вместо них цельные продукты
• Сбалансируйте свою тарелку, используя клетчатку, полезные углеводы и жиры, а также нежирные белки

Да, есть такое понятие, как слишком большое сокращение калорий. Употребление менее 1200 калорий в период голодания вредно. И не только это, но это также может саботировать ваш метаболизм. Если вы слишком сильно замедляете метаболизм, вы начнете терять мышечную массу, а не увеличивать ее.

Чтобы избежать этой ошибки, попробуйте приготовить еду на предстоящую неделю в выходные. Это дает вам сбалансированное и полезное блюдо, готовое у вас под рукой.Когда пришло время поесть, вы можете насладиться здоровой, питательной и калорийной едой.

Скрытые устройства быстрого прерывания — это то, о чем вам следует знать. Знаете ли вы, что даже вкус сладости вызывает инсулиновую реакцию вашего мозга? Это вызывает высвобождение инсулина и может эффективно прервать голодание. Вот несколько удивительных продуктов, добавок и продуктов, которые могут остановить голодание и вызвать инсулиновую реакцию:

• Добавки, содержащие такие добавки, как мальтодекстрин и пектин
• Витамины, такие как мармеладные витамины, содержащие сахар и жир
• Использование зубной пасты и жидкости для полоскания рта, содержащей ксилитол, подсластитель
• Обезболивающие, такие как Адвил, могут содержать сахар в покрытии

Не совершайте ошибку прерывистого голодания, нарушая пост.Используйте пищевую соду и водную пасту для чистки зубов, когда вы не едите, и внимательно читайте этикетки, прежде чем принимать витамины и добавки.

Сохранение гидратации — важная часть IF. Помните, ваше тело не потребляет воду, которая была бы потреблена с пищей. Из-за этого побочные эффекты могут расстроить вас, если вы не будете осторожны. Если вы позволите себе обезвожиться, быстро могут появиться головные боли, мышечные спазмы и сильное чувство голода.

Чтобы избежать этой ошибки и предотвратить раздражающие симптомы, такие как спазмы и головные боли, включите в свой день следующее:

• Вода
• Вода и 1-2 столовые ложки яблочного уксуса (это может даже утолить голод)
• Черный кофе
• Черный, травяной чай, улун или зеленый чай

Некоторые люди думают, что они не могут тренироваться во время периода IF, хотя на самом деле это идеальный сценарий.Упражнения помогают использовать накопленный жир. Кроме того, во время тренировки повышается уровень гормона роста человека, что помогает нарастить мышцы. Однако есть советы, которым нужно следовать, чтобы максимизировать тренировки.

Чтобы добиться наилучших результатов, помните о следующих моментах:

• Планируйте тренировки на периоды приема пищи, а затем ешьте полезные углеводы и белки в течение 30 минут после тренировки
• Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, убедитесь, что вы едите раньше, чтобы у вас были запасы гликогена.
• Основывайте свои упражнения на методе голодания; если вы соблюдаете 24 часа голодания, не планируйте интенсивную деятельность в этот день
• Сохраняйте водный баланс во время голодания и особенно во время тренировки
• Слушайте сигналы своего тела; если вы чувствуете слабость или головокружение, сделайте перерыв или завершите тренировку

Одна пробка не делает поломку! Иногда бывают дни, когда режим IF оказывается слишком жестким, и вы просто не думаете, что сможете с ним справиться. Совершенно нормально сделать перерыв, если нужно. Дайте себе день, чтобы перефокусироваться. Следите за здоровым питанием, но позвольте себе побаловать себя вкусным протеиновым смузи или порцией здоровой говядины и брокколи, и вернитесь на следующий день.

Не делайте ошибки, позволяя прерывистому голоданию поглощать всю вашу жизнь.Считайте частью своего здорового образа жизни и не забывайте делать и другие важные дела для себя. Наслаждайтесь книгой, занимайтесь спортом, проводите время с семьей и ешьте как можно здоровее. Все это часть того, чтобы стать лучшим, на что вы способны.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Что мешает вам поститься? Что можно и чего нельзя иметь!

Отряды с наступающим понедельником!

Как вы, наверное, знаете, я ОГРОМНЫЙ сторонник прерывистого голодания.Фактически, я практикую это регулярно и рекомендую всем своим командам попробовать это! Если вы хотите узнать больше о том, что такое прерывистое голодание и как внедрить его в свою жизнь, ознакомьтесь с моим Руководством для начинающих по прерывистому голоданию, утренним тренировкам и прерыванию голодания и Как обуздать голод.

Для тех из вас, кто практикует прерывистое голодание или хочет практиковать прерывистое голодание, есть пара вещей, которые вы должны знать о том, что БУДЕТ, а что НЕ БУДЕТ нарушать ваш пост! Есть определенные вещи, которые вы можете иметь во время голодания, которые действительно принесут пользу вашему посту, независимо от того, помогает ли он сохранять сытость или усиливает пост, позволяя вам быстрее и глубже голодать! Включив в свой рацион некоторые из этих «усилителей», вы сможете добиться от голодания НАИБОЛЬШЕГО!

БЕЗОПАСНЫЕ продукты для голодания:

1. ВОДА!

   Это очевидный вопрос, но воду, безусловно, можно пить натощак! Это не только нормально, но и рекомендуется пить сколько угодно во время поста! Вода сохраняет нас увлажненными и помогает нам чувствовать себя сытыми.Для тех из вас, кто борется с потреблением достаточного количества воды в течение дня, прерывистое голодание может помочь вам пить БОЛЬШЕ! Когда вы голодны, во время голодания возьмите воду!

2. Черный кофе

   ЧЕРНЫЙ кофе можно пить натощак! Хотя черный кофе технически содержит калории, он НЕ нарушит ваш пост. Это когда это не так просто, как любое количество калорий нарушит голодание. Кофеин на самом деле УВЕЛИЧИВАЕТ преимущества голодания, помогая быстрее метаболизировать жирные кислоты в организме, а также помогает ускорить удаление запасов гликогена в нашей крови И увеличивает аутофагию в организме! Таким образом, употребление черного кофе натощак поможет вам быстрее сжечь больше жира, позволяя вашему телу быстрее расходовать оставшиеся запасы гликогена в вашем теле, чтобы вы могли быстрее перейти к более глубокому голоданию.Это также поможет вам быстрее избавиться от шлаков в организме. Если этого недостаточно, чтобы попробовать пить черный кофе натощак, кофеин также ПОДДЕРЖИВАЕТ чувство голода! Если вы тренируетесь натощак (что я рекомендую), кофеин может улучшить вашу производительность! Наконец, кофеин — одна из ЛУЧШИХ вещей, которые помогают повысить бдительность, осведомленность и уровень энергии.

3. Зеленый чай

   Как и в черном кофе, в зеленом чае содержится КОФЕИН! Если вы не любите кофе и хотите насладиться преимуществами кофеина, попробуйте зеленый чай!

4. Газированные напитки

   Газированные напитки НЕ БУДУТ нарушить ваш пост — ПРИ УСЛОВИИ от того, что они естественны и содержат 0 калорий.Газированная ароматизированная вода отлично подходит для питья во время голодания, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым и сытым. Говоря о газированных напитках, меня ОЧЕНЬ часто спрашивают о диетической коле и других диетических газированных напитках. В состав диетических добавок входит аспартам, который не повышает уровень инсулина и, следовательно, не нарушает пост. Хотя это так, я бы не рекомендовал пить поп-диету, особенно часто. Вместо этого возьмите газированную воду со вкусом!

5. ГУМ

   Жевание жевательной резинки без сахара НЕ нарушит ваш пост.Перед тем, как засунуть эту жевательную резинку в рот, убедитесь, что в ней 0 КАЛОРИЙ и БЕЗ САХАРА! Обычная жевательная резинка может прервать голодание. Жевательная резинка может облегчить вам голодание, если вы часто голодны во время голодания. Иногда жевание само по себе может помочь вам сохранить чувство сытости. Жевательная резинка также может помочь снизить стресс, так что вы можете пойти вперед и съесть кусок во время голодания!

6. Специи и острый соус

   Специи НЕ нарушат ваш пост. Бьюсь об заклад, ты думаешь, Фил, как я могу есть специи, не имея возможности есть с ними какую-либо еду ?! Что ж, есть определенные специи, которые вы можете добавить в свои безопасные газированные напитки, чтобы улучшить свое голодание.Многие люди любят добавлять в черный кофе немного куркумы из-за его противовоспалительного действия. Вы также можете добавить немного куркумы в яблочный уксус! Острый соус — это еще кое-что, что не нарушит пост. Хотя у вас, вероятно, не будет много возможностей съесть острый соус натощак, большинство острых соусов содержат 0 калорий и помогут ускорить обмен веществ!

7. Яблочный уксус
   Яблочный уксус — одна из тех вещей, которые, как ни странно, НЕ нарушат ваш пост! Употребление яблочного уксуса во время голодания может улучшить его, помогая вам почувствовать себя сытым и сытым.Он также помогает поглощать минералы из пищи, которую вы раньше ели перед голоданием, что помогает вам чувствовать себя здоровым и сытым. Яблочный уксус можно принимать вечером или утром, когда вы просыпаетесь.

8. Лимонно-известковая вода

   Как и яблочный уксус, лимоны и лаймы содержат калории, но добавление лимона или лайма в воду НЕ нарушит ваш пост! Лимоны и лайм могут помочь ускорить метаболизм и помочь вам чувствовать себя сытым!

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. 1. 1. Кофеин
      2. Креатин
      3. Магний

Если есть какие-то особые добавки, о которых вы хотите знать, расстреляйте меня DM в INSTAGRAM!

ИЗБЕГАТЬ во время голодания

1. 1. 1. Масло MCT

         Для всех поклонников кето, масло MCT БУДЕТ прервать голодание! Здесь есть небольшое заблуждение — ДА масло MCT будет держать ваше тело в состоянии кетоза, НО оно нарушит ваш пост.Масло MCT содержит очень много калорий, не нарушая поста. Я лично не фанат масла MCT и не рекомендую его. Лично я не люблю пить так много калорий прямо утром, я бы предпочел СЛЕДИТЬ свои калории позже в тот же день.

      2. Сливки

         YES сливки определенно ПРЕРЫВАТЬ ваш пост! Опять же, сливки содержат слишком много калорий, что, несомненно, нарушит ваш пост!

      3. Миндальное молоко

         Миндальное молоко — это немного серая зона.Поскольку в нем такое низкое количество калорий, некоторые считают, что наличие SPLASH в утреннем кофе не нарушит ваш пост. Хотя это звучит великолепно, на самом деле это не доказано, поэтому я бы посоветовал попробовать обойтись без него и просто выпить черный кофе. Если вам это абсолютно необходимо, то ТОЛЬКО тире, если это может быть нормально. Опять же, это не доказано, поэтому используйте на свой страх и риск!

      4. Травяные чаи

         Травяные чаи СОВЕРШЕНСТВУЮТ! Большинство травяных чаев содержат кусочки сухофруктов, содержащие сахар.Этот кусочек сахара повысит уровень инсулина и нарушит пост.

      5. Фрукты

         Fruit обязательно прервет ваш пост! Опять же, фрукты (кроме лимонов и лаймов) не приносят пользы во время голодания, поэтому потребляемые калории БУДУТ вызывать скачок инсулина и нарушать голодание.

      ДОПОЛНЕНИЕ НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

      1. 1. 1. BCAA
            2. Протеиновый порошок
            3. Предтренировочный

            Предтренировка, скорее всего, нарушит ваш пост, но если вы внимательно прочитаете факты о питании, вы, возможно, сможете найти продукт без калорий, который не нарушит ваш пост.

            Вот и все, Отряды! Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube, чтобы получать советы, рекомендации и информацию по бережливому производству!

            ---

            БОЛЬШЕ ЕДА ДЛЯ БЫСТРЫХ И БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

         ---

Рекомендации и информация о голодании — О IHOPKC

«Но придут дни, когда отнимется от них Жених, и тогда они будут поститься».

— Матфея 9:15

«Пост рождает пророков и укрепляет сильных людей.Пост делает законодателей мудрыми; это защита души, надежный товарищ тела, доспехи чемпиона, тренировка спортсмена ».

— Василий, епископ Кесарии (330–379 гг.)

«Пост… открывает путь излиянию Духа и восстановлению дома Божьего. Пост в этот век отсутствующего Жениха — это ожидание Его возвращения. Вскоре раздастся полуночный крик: «Вот жених! Выходи навстречу ему ». Тогда будет слишком поздно поститься и молиться.Время настало.»

— Избранный Богом пост , Артур Уоллис

В последние десятилетия наблюдается возрождение поста, поскольку Бог призывает Свой народ к регулярному посту как части нормального христианского образа жизни. Мы должны хорошо подготовиться, чтобы пост мог прославить Бога и выполнить свое предназначение. Ниже приводится общий обзор библейских прецедентов и руководящих принципов мудрого поста, которые помогут вам и ободрят вас.

Пост библейский

Иисус учил регулярному посту как нормальному христианскому поведению (Мф.6: 16–17, 9:15), которую практиковала ранняя церковь (Деян. 13: 2), и на протяжении всей истории церкви регулярно дисциплинировали верующих. Практика поста в Священном Писании обычно включает, но не ограничивается этим, воздержание от пищи (Дан. 10: 3) и может осуществляться в течение разной продолжительности — обычно не более нескольких дней за раз.

Воздержание от любой пищи в течение длительного периода времени является библейским, но было редким и необычным явлением в Писании (Исх. 34:28; 1 ​​Цар. 19: 5-8; Лк. 4: 2), и поэтому никогда не следует предпринимать без совет и соответствующий надзор.Тот же стандарт применяется к абсолютному посту (пост Есфирь — без еды и воды в течение трех дней) любой продолжительности (Прим. 4:16). Максимальная продолжительность поста для взрослых, поддерживаемая Библией, составляет сорок дней без еды для здорового взрослого мужчины и три дня без воды. В Библии не говорится о детях, соблюдающих пост.

Пост всегда добровольный

Хотя духовные лидеры могут приглашать других присоединиться к совместному посту с определенной целью и на определенное время, пост никогда не может быть принудительным или обязательным.В свете этого пост не является обязательным требованием для присоединения к сотрудникам Международного Дома Молитвы, но мы продвигаем и поощряем его как библейский и исторически проверенный способ расположить свое сердце к получению большего количества Божьей благодати в контексте посвящения. к молитве и Слову (Иоиль 2:15). Уровень, на котором человек соблюдает пост (особенно пищу), должен определяться в соответствии с возрастом и с учетом любых физических ограничений. Лица с известным или предполагаемым физическим недугом или заболеванием, а также лица, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, никогда не должны голодать, кроме как по консультации и под наблюдением квалифицированного врача.Беременным или кормящим матерям нельзя фастфуд или пить, так как это может негативно повлиять на здоровье и развитие их ребенка, а также на их собственное здоровье.

Несовершеннолетние / Дети

Несовершеннолетним не рекомендуется голодать, и они никогда не должны соблюдать пост без явного согласия и надзора родителей. Несовершеннолетним, желающим поститься, рекомендуется рассмотреть возможность воздержания от приема пищи, например просмотра телепередач, фильмов, серфинга в Интернете, видеоигр и других развлечений. Если старшие подростки используют фаст-фуд под присмотром родителей, мы рекомендуем им употреблять соки и протеиновые напитки, чтобы поддержать их, из соображений их здоровья и обмена веществ.

Регулярное голодание

Регулярное голодание как образ жизни требует здорового образа жизни в те дни, когда еда не является голодной, и должно включать упражнения и правильную диету. «Постный образ жизни» — это дисциплинированный образ жизни, при котором мы распоряжаемся своим телом и временем с мудростью и усердием. Пост — это не только воздержание; это обмен, при котором мы воздерживаемся от определенных вещей, чтобы «насыщаться» Словом Божьим и молитвой, благодаря чему изобилие Его благодати становится более доступным для нас.При соблюдении такого рода обязательств голодный образ жизни будет устойчивым на долгосрочной основе, как это было для Даниила и его друзей (Дан. 1).

Преимущества голодания

Хотя физическое воздействие поста реально, духовные преимущества поста неоспоримы. Любой пост должен выполняться с духовной искренностью и мудростью, когда речь идет о нашем физическом теле; мы должны честно подсчитать стоимость и почтить храм Святого Духа. Принимаем мы или воздерживаемся, все должно быть во славу Бога.

Физическая подготовка к голоданию, продолжающемуся более двух дней

• Подготовьте свое тело к посту и предотвратите запоры во время и после поста, употребляя определенные профилактические продукты, по крайней мере, за два дня (даже дольше до продолжительного голодания), такие как: свежие фрукты и сырые овощи, фруктовые или овощные соки, овсянка и т. д.

• Ешьте небольшими порциями за несколько дней до голодания.

• Избегайте жирной и сладкой пищи перед голоданием.

• Возьмите на себя обязательство и определите длину. Вы можете поститься разными способами. Молитесь и спрашивайте Бога, во что Он даст вам веру в отношении продолжительности поста.

• Пост Даниэля с овощами и водой подходит тем, кто выполняет тяжелую работу.

• Пост на соке из фруктов или овощей позволяет вам начать голодание, но при этом дает достаточно энергии для функционирования. Многие люди соблюдают 40-дневный сок. Если у вас есть чувствительность к сахару или проблемы (например,грамм. диабет), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать.

• Голодание на воде было принято многими людьми. Мы не будем поощрять это без строгого медицинского наблюдения, особенно в случае молодых людей. В зависимости от вашего веса и метаболизма вы можете прожить сорок дней на одной воде.

• Общий пост без еды и воды (все жидкости). Никогда не оставайтесь без воды дольше трех дней. Обсудите свои планы со своим врачом, руководителями церкви, супругом или родителями.Мы не поощряем такой пост, при котором воздерживаются от всех жидкостей без особого подтверждения от Господа через ваше церковное руководство, родителей / супруга и т. Д.

Полезные советы для вашего поста (физический)

• Пейте много воды. (Пить по крайней мере половину вашего веса в унциях воды в день — хорошее практическое правило, независимо от того, поститесь вы или нет.)

• Разумно воздерживаться от сильных стимуляторов, таких как кофеиносодержащие и сладкие напитки, во время голодания, включая искусственные подсластители, содержащиеся в диетических напитках.Кроме того, избегайте соевых протеиновых напитков, которые, как известно, вызывают проблемы со здоровьем во время голодания.

• Если вы поститесь на соке, пейте сырые фруктовые соки, такие как яблочный, виноградный и ананасовый, которые являются отличными источниками необходимого природного сахара для стабилизации уровня сахара в крови и поддержания высокого уровня энергии. Апельсиновый и грейпфрутовый сок тоже хороши, но они не рекомендуются людям, страдающим артритом или аллергией. Внимательно следите за кислотностью сока, так как это может вызвать язвы во рту.Также отлично подходят сырые овощные соки, такие как морковь, сельдерей, свекла или комбинации зеленых овощей. Свежие фруктовые и овощные соки можно приготовить в соковыжималке или купить в готовом виде (обязательно покупайте соки без добавления сахара). Некоторые из преимуществ употребления сырого сока по сравнению с бутылками заключаются в том, что он не стимулирует пищеварение (голод) и сохраняет все свои ферменты и питательную ценность.

• Ожидайте некоторого физического дискомфорта из-за процесса детоксикации, особенно на второй день.У вас могут быть кратковременные голодные боли или головокружение. Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли, но это часть процесса детоксикации. Физические неприятности также могут включать усталость, усталость, тошноту и сонливость.

• Во время голодания четыре основные части тела проходят процесс детоксикации. Позаботьтесь о каждом из них:

• Кишечник / толстая кишка / толстый кишечник: во время голодания продолжительностью три дня или более прием слабительного травяного средства (узнайте в местном магазине товаров для здоровья) или клизмы перед сном поможет избавиться от твердых отходов; они могут вызвать головные боли и вялость, если оставить их в теле во время голодания.Это следует делать в начале поста, а затем периодически на протяжении всего поста. Во время голодания организм начинает детоксикацию, депонируя токсины в кишечнике. Если вы не примете слабительное или клизму, токсины могут повредить ваш кишечник или реабсорбироваться в кровоток, вызывая тошноту.

• Почки: употребление фруктовых соков, овощных соков, бульонов или просто большого количества воды выводит многие токсины через почки.

• Легкие: Если позволяют силы, ходите полчаса в течение дня, чтобы очистить легкие.Также делайте глубокое дыхание в течение дня, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

• Кожа: поскольку треть продуктов жизнедеятельности, выводимых во время голодания, удаляется через кожу, необходимо адекватное купание. Перед купанием нанесите на кожу щетку из натуральной щетины или губку из люфы, чтобы очистить кожу.

Полезные советы для вашего поста (духовного)

• Проси совета и разрешения перед постом. Проконсультируйтесь с врачом перед голоданием, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.Если вам меньше 18 лет, обсудите свое желание поститься с родителями. Духовное покровительство, покорность и единство — важные факторы поста. Обсудите свои планы с руководителями вашей церкви. Помните, пост — это отношение сердца! Спросите их, не подумают ли они о том, чтобы поститься с вами.

• Поститесь и молитесь, чтобы смирить себя и очистить свое поклонение. В посте мы не пытаемся получить что-то от Бога, но стремимся согласовать привязанность наших сердец с Его привязанностями.В посте мы с большей готовностью можем сказать: «Мы любим Тебя, Господь, больше всего на свете». Любая похоть — это извращенное поклонение, но пост позволяет нам очистить святилище наших сердец от всех соперников.

• Не хвастайтесь своим постом. Сообщите людям, что вы не будете есть только в случае необходимости (Мф. 6: 16–18).

• Поститесь с кем-нибудь еще. Двое лучше, чем один! Мы призываем родителей и детей подумать о совместном посте. Совместное голодание нескольких поколений имеет огромное влияние.

• Сделайте четкую цель в качестве молитвенного фокуса. Без видения (ясной пророческой молитвенной цели) люди гибнут. Запишите свое видение, чтобы вы могли бегать с ним (Авв. 2: 2).

• Найдите время, чтобы помолиться и прочитать Слово. Это может показаться очевидным, но занятость и отвлекающие факторы могут удерживать вас от молитв. Чтение книг со свидетельствами о победах, одержанных постом, тоже воодушевит вас. Формирование истории с помощью молитвы и поста Дерека Принса, Fast Forward Лу Энгла и God’s Chosen Fast Артура Уоллиса — вот лишь некоторые из имеющихся книг о посте.

• Ожидайте услышать голос Бога в Слове, снах, видениях и откровениях. Даниил подготовился к получению откровения через пост (Дан. 10: 1-2). Есть награда за пост (Мф. 6:18).

• Готовьтесь к противостоянию. В день голодания можно поспорить, что пончики будут в офисе или на уроках. Ваш супруг (или ваша мама) внезапно вдохновится готовить ваши любимые блюда. Протолкнуться. Часто вы можете чувствовать, что дома нарастает напряжение. Сатана искушал Иисуса постом, и мы должны ожидать того же.Уныние может прийти, как наводнение, но признайте источник и встаньте на сторону победы Христа.

• Если проиграешь, не поддавайся осуждению. Дилемма «поститься или не поститься» может быть главным орудием врага. Даже если вы можете потерпеть неудачу несколько раз, Бог всегда дает благодать. Просто нажмите кнопку «Удалить» и продолжайте голодать.

• Не стесняйтесь много отдыхать и продолжать заниматься под присмотром.

• Прорывы часто происходят после голодания, а не во время него.Не слушайте ложь о том, что ничего не происходит. Мы убеждены, что каждый пост, совершенный с верой, будет вознагражден.

Как успешно прервать пост

• Прерывайте пост постепенно. На этом этапе вам необходимо проявить бдительный самоконтроль. Прервите голодание на легкой и легко усваиваемой еде (например, фунт винограда, тертое яблоко, арбуз или тушеные овощи).

• При нарушении десятидневного и более поста период обкатки должен быть продлен на один день на каждые четыре дня голодания.

• Трехдневный или более пост никогда не следует нарушать, употребляя обычную пищу (включая животные белки, хлеб, сахар, молочные продукты и полуфабрикаты), потому что эти тяжелые продукты создают серьезное напряжение и шок для органов пищеварения, которые отдыхал во время поста. Слишком обильное питание после голодания может вызвать серьезный дискомфорт (спазмы желудка, тошноту и слабость) и свести на нет физические преимущества голодания; это также может вызвать серьезные необратимые осложнения или даже смерть.

• После прерывания продолжительного голодания продолжайте пить фруктовые или овощные соки, потому что желудок продолжает выводить токсины.

• Во время голодания, превышающего два дня, ваш желудок сжимается. Не переедайте снова. Если вы были склонны переедать, не возвращайтесь к этой привычке. Если вы приучите себя к более легкому питанию, ваш желудок приспосабливается соответствующим образом.

• Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавить:

• 1–3 день после голодания (увеличьте количество дней для продолжительного голодания): ешьте фрукты и только сырые / приготовленные на пару овощи.Примеры блюд в первые несколько дней — фунт фруктов, печеный или вареный картофель без масла, тушеные овощи или салат только из овощей без заправки на масляной основе. Избегайте бананов в первые несколько дней; в них нет сока, и они могут легко вызвать запор.

• После этого вы можете вернуться к более тяжелой пище, такой как животные белки, но соблюдение здоровой диеты после голодания будет способствовать сохранению здоровья на всю жизнь и позволит вам правильно голодать в будущем.

• Соблюдайте водный пост с особой осторожностью.Начните с употребления фруктовых или овощных соков и постепенно переходите к употреблению фруктов и овощей, приготовленных на пару.

• После голодания важно начать различать настоящий голод и тягу к еде, чтобы не утолить свою тягу.

Важная медицинская информация

• Неправильное голодание может нанести непоправимый физический ущерб вашему телу. Эти негативные эффекты обычно не ощущаются в молодом возрасте, но они накапливаются после многих лет голодания.В своем рвении некоторые люди начали экстремально поститься, прежде чем поняли, как пост физически влияет на тело; Повышение вашего понимания и заботы о своем теле во время голодания и приема пищи обеспечит вам способность вести голодный образ жизни на долгие годы вперед.

• Беременным или кормящим матерям никогда не следует голодать всю еду и / или питье, так как голодание может быть очень опасным для развития и здоровья их ребенка, а также для их собственного здоровья. Беременные или кормящие матери могут соблюдать посты, например отказываться от определенных видов пищи.Однако кормящие или беременные женщины всегда должны соблюдать сбалансированную диету. Любой вид голодания, ведущий к детоксикации, может быть опасен для ребенка, поскольку токсины могут влиять на ребенка через молоко матери или ее кровоток.

• Людям, которые в прошлом боролись с расстройствами пищевого поведения, следует соблюдать любой пост с мудростью и осторожностью. Пост не следует использовать как мотив для похудания; после длительного голодания важно вернуться к «нормальному» здоровому питанию (как описано в предыдущем разделе).

• Если у вас диагностировано заболевание и / или вы принимаете рецептурные лекарства, голодание следует проводить только под непосредственным наблюдением врача или медицинского работника.

• Некоторые люди испытывают проблемы с голоданием и становятся очень голодными, испытывают головокружение и тошноту из-за недиагностированного низкого уровня сахара в крови, поэтому им следует пить фруктовые и овощные соки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время коротких голоданий. Если сок содержит слишком много сахара для вашей системы, разбавьте его на 50 процентов водой или выпейте «зеленый напиток» (приготовленный из моркови, сельдерея, шпината и петрушки).Если эти или какие-либо симптомы не исчезнут, вам следует прекратить голодание и немедленно обратиться за профессиональной помощью к врачу или медицинскому работнику.

• Если у вас возникли проблемы с пищеварением после прекращения голодания (например, диарея), смешайте чашку несладкого яблочного пюре с чашкой приготовленного коричневого риса. Это должно остановить диарею. Кроме того, примите пищеварительные ферменты (узнайте в местном магазине товаров для здоровья), чтобы помочь пищеварению желудка.

Данный материал предназначен только для информационных целей

Информация в этом раздаточном материале отражает только ограниченные мнения, опыт и предложения IHOPKC и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим врачом или другим медицинским работником.

Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Кроме того, эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Эти советы оказались полезными и успешными, но они не гарантируют, что вы будете поститься без каких-либо трудностей. Вам нужно будет провести собственное исследование, поговорить со специалистами в области здравоохранения и теми, кто имеет опыт поста, и постоянно просить Господа о большей проницательности и мудрости в отношении поста и здорового образа жизни.

Скачать PDF-файл с рекомендациями по голоданию »

Дополнительные ресурсы по голоданию и здоровому образу жизни

Награды за пост , Майк Бикл и Дана Кэндлер
Fast Forward , Лу Энгл
Формирование истории через молитву и пост , Дерек Принс
The Genesis Diet , доктор Гордон Тесслер
Избранный Богом пост , Артур Уоллис
Голод по Богу , Джон Пайпер
www.billbright.com/howtofast »
www.Freedomyou.com »

Прерывистое голодание? Вот правильный способ прервать голодание

В то время как «правила» прерывания более короткого, ограниченного по времени голодания довольно гибкие, вы должны быть немного более внимательными в отношении того, как вы прерываете продолжительный голодание (т. Е. Дневное голодание или более) — особенно если вы новичок в голодании. Вы не только хотите избегать чрезмерного количества углеводов и сахара, но и придерживаться легкоусвояемых продуктов и небольших порций.

«Когда вы новичок в голодании и внезапно перестаете есть, ваше тело сбивается с толку и перестает вырабатывать большое количество пищеварительных соков», — говорит Джейсон Фанг, M.Д., эксперт по голоданию и соавтор готовящейся к выходу книги Жизнь в переулке поста . «Когда вы снова начинаете есть, у вашего тела может не быть того, что ему нужно для того, чтобы правильно переваривать пищу. В результате часто возникает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте и диарея».

Решение: вернуться к еде с легкостью. «Часто бывает приятно прервать голодание с питательным супом и некоторыми приготовленными овощами, потому что они легче перевариваются и усваиваются», — говорит врач-интегративист Винсент Педре, доктор медицины, автор бестселлера Happy Gut: Программа очищения, которая поможет вам Похудеть, набраться энергии и избавиться от боли .

Миллер соглашается, говоря: «Лучше всего прекратить голодание, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и уровень сахара в крови. — переваривать белки, такие как рыба ». И Миллер, и Педре согласны с тем, что плотное мясо (например, стейк) может быть слишком интенсивным сразу, поскольку оно требует большого количества пищеварительных ферментов. А если вы все же едите что-то подобное, дайте своему организму дополнительную поддержку пищеварению, принимая во время еды пищеварительную горечь или рюмку яблочного уксуса.

Не набивайте себе рот, когда нарушаете длительный пост — даже если вы действительно этого хотите. «Размер порции определенно имеет значение, особенно при длительном голодании, потому что ваш желудок будет менее привычен к тому, чтобы вмещать столько еды», — говорит Педре. «Вы можете думать об этом так, как будто ваш желудок сокращается, когда вы не едите так много. Начните с меньших порций, проверьте их, и, если вы терпите их, затем переходите к большим. тело действительно может справиться и остановиться, когда вы почувствуете наполнение примерно на 75%.В первый день лучше всего есть несколько раз небольшими порциями в течение дня ».

Повторяю, эти продукты могут быть отличным выбором при нарушении более продолжительного голодания:

Что такое аутофагия?

Недавно соучредитель Twitter Джек Дорси написал в Твиттере о своих экспериментах с прерывистым голоданием: «Я соблюдаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), — написал он, — и недавно соблюдал трехдневное водное голодание. Больше всего я замечаю, насколько замедляется время.”

Последующая болтовня вокруг режима питания Дорси была сосредоточена на прерывистом голодании, но на самом деле это был шаг за рамки голодания; это было экстремальное голодание, которое предположительно запускает процесс, называемый аутофагией. Аутофагия — это своего рода «продвинутая» версия голодания, или «Пост 2.0», и по мере роста интереса к прерывистому голоданию, последовал интерес к аутофагии: через несколько недель после твита Дорси популярный палео-живой сайт Mark’s Daily Apple опубликовал « Окончательное руководство по аутофагии »(называя это« клеточной обрезкой ») — а парой недель назад Vox упомянул аутофагию в истории о том, как голодные диеты становятся все более популярными.Ключевое различие между прерывистым голоданием и аутофагией, однако, заключается в том, что люди обычно голодают для контроля веса, но пытаются запустить аутофагию для защиты от болезней.

Основная идея аутофагии заключается в том, что при отсутствии внешних источников пищи организм начинает есть себя ( auto : self, phage : eat), разрушая и перерабатывая собственные поврежденные клеточные биты и белки, так что могут быть созданы новые и здоровые версии. Считается, что аутофагия необходима для защиты от таких заболеваний, как рак и деменция.

Слово аутофагия было придумано бельгийским биохимиком Кристианом де Дювом в 1963 году, но наше понимание процесса значительно продвинулось в этом столетии, и в 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за свои открытия и исследования механизмов, лежащих в основе аутофагия. Однако, как быстро отмечают исследователи, эта область все еще нова, и большая часть аутофагии остается загадкой.

Вот несколько ответов на наши собственные вопросы по аутофагии.

Что такое аутофагия?
Процитируем несколько исследований, проведенных за последние несколько лет, аутофагия — это «процесс клеточного домашнего хозяйства», который имеет решающее значение для «контроля качества клеток» и позволяет клеткам лучше «адаптироваться к стрессу».

Мне также нравится простота заголовка этой статьи 2015 Nature : «Ешьте себя, поддерживайте себя».

Лично я думал об аутофагии как об одном из методов очистки КонМари, но на клеточном уровне — и вместо того, чтобы выбрасывать вещи, мое тело сжигает их, а затем создает новые вещи из «пепла».”

А голодание запускает аутофагию?
Кажется, что да, хотя большинство исследований аутофагии, индуцированной голоданием, проводилось на животных. Пост и ограничение калорий традиционно ассоциировались с более медленным старением и увеличением продолжительности жизни, хотя их явная роль в запуске аутофагии все еще проявляется. Как сказано в одной из статей 2018 года: «Имеющиеся данные в подавляющем большинстве [предполагают], что аутофагия индуцируется в самых разных тканях и органах в ответ на голодание».

А пост должен быть 24 часа или больше?
Непонятно.24-часовой маркер был взят из исследований на мышах, и метаболизм мыши не обязательно соответствует метаболизму человека.

В интервью Cut нефролог (врач почек) и исследователь голодания Джейсон Фунг предположил, что аутофагия, при которой «ваше тело будет брать самые старые и ненужные белки и сжигать их для получения энергии», происходит, «вероятно, на более поздних стадиях длительный пост — где-то от 20 до 24 часов, как я предполагаю, и, вероятно, он достигает максимума где-то около 32 часов, опять же, это мое лучшее предположение.”

Произойдет ли аутофагия в любом случае, даже если я никогда не буду голодать так долго?
Да, хотя это сложно измерить (подробнее об этом ниже). Насколько я понимаю, аутофагия — это процесс, который регулярно происходит в определенных организмах (например, у людей, мышей и дрожжей), но голодание и другие формы стресса, такие как упражнения, по-видимому, ускоряют его, превращая его в своего рода очищающий овердрайв.

Однако дефекты генов, связанных с аутофагией, легче изучать, и они были связаны с возникновением определенных заболеваний человека, таких как определенные формы рака, нейродегенеративные заболевания (такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера), нарушения обмена веществ и аутоиммунные заболевания.

Как вы произносите autophagy?
« Aw-TOFF-uh-gee », хотя мне сказали, что « otto-FAY-gee » тоже нормально, но, возможно, человек, который сказал это, был просто вежлив.

Какую пользу приносит аутофагия людям?
На базовом уровне аутофагия уже является важной частью функции клеток, в которой разбираются «ненужные или дисфункциональные» компоненты клетки, например те, которые в противном случае могли бы привести к болезни.

Некоторые исследования показали, что аутофагия помогает бороться с инфекционными заболеваниями, регулировать воспаление и укреплять иммунную систему.Дефицит аутофагии также был связан с депрессией и шизофренией.

У людей, возможно, усиление аутофагии также может способствовать увеличению продолжительности жизни, хотя связь остается неясной. (Опять же, большинство исследований аутофагии проводилось на животных. В некоторых исследованиях мыши, чьи реакции на аутофагию были включены с помощью лекарств или голодания, «имеют тенденцию жить дольше и иметь лучшую общую форму», как утверждают специалисты молекулярной нейрогенетики. профессор сказал Би-би-си в прошлом году.)

Исследователи особенно интересуются тем, как аутофагия, вызванная голоданием, взаимодействует с раком, хотя ее эффекты сложны и неясны. Исследователь долголетия Вальтер Лонго, доктор философии, недавно сказал об этом в подкасте Science Vs. , «Как только рак сбит с толку и ослаблен голоданием, если вы затем добавите традиционную медицину, такую ​​как химиотерапия, то это как один-два удара».

С другой стороны, исследования также показали, что аутофагия может иметь противоположный эффект, делая опухоли более сильными и устойчивыми к радиации.Согласно одному отчету 2011 года, «аутофагия играет двойную роль в развитии рака», «действуя одновременно как супрессор опухолей» и как механизм, «способствующий росту установленных опухолей». Кроме того, из обзора аутофагии 2016 года: «Аутофагия играет как положительную, так и отрицательную роль при раке, и это привело к спорам о том, следует ли и каким образом пытаться манипулировать аутофагией в терапии рака».

Есть также опасения, что слишком большая потеря веса, вызванная голоданием, может быть опасной, особенно среди онкологических больных.

Итак, когда происходит аутофагия, это происходит просто по всему моему телу, повсюду?
В основном, за одним заметным исключением: голодание вызывает аутофагию в большинстве органов (например, в печени, мышцах и поджелудочной железе), но «не в головном мозге».

Есть ли какие-то преимущества аутофагии, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, но вы все равно хотите их включить, потому что никогда не знаете?
Что ж, вроде бы все это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой — это невероятно простой способ просто решить внутренние проблемы — но мне особенно нравится расплывчатая идея о том, что аутофагия может быть полезной для цвета лица и, возможно, для кожных заболеваний, таких как псориаз.

Мне также нравятся анекдотические истории о людях, которые сильно похудели из-за голодания, но впоследствии не нуждались в операциях по удалению кожи, потому что их тела «съели» остатки кожи. Как сказал мне Джейсон Фанг о своей клинике голодания: «Мы никогда не отправляли ни одного человека на операцию по удалению кожи. У нас есть анекдотические случаи, когда люди похудели на 120 130 фунтов, и они сказали, что их кожа тоже уменьшилась. Я говорю: «Да, потому что весь этот избыток белка нужно было сжечь. Не лишний жир. Тело не настолько глупо, чтобы удерживать всю эту лишнюю кожу.Потому что помните, во время голодания вы активируете в своем теле путь, который говорит: « Хорошо, нам нужно пристегнуться, потому что мы живем во время голода, так сказать, и нам не нужна вся эта лишняя кожа ». , так что давайте сожжем его. И если он вам понадобится, мы построим его снова ».

Какие исследования аутофагии, вызванной голоданием, были проведены на людях?
Это не обязательно происходило на аутофагии, но исследование женщин с раком груди JAMA Oncology , проведенное в 2016 году, показало, что у тех, кто голодал более 13 часов в день, частота рецидивов рака ниже.

В настоящее время ведется работа над несколькими другими исследованиями — о влиянии голодания на рак легких, рак простаты, глиобластому, рак груди и яичников — результаты которых должны появиться в ближайшие годы.

Исследования аутофагии, вызванной голоданием, в частности у людей, все еще развиваются. В статье 2018 года об аутофагии и болезнях человека аутофагия резюмирована как играющая роль в «растущем числе» расстройств, «от бактериальных и вирусных инфекций до рака, а в последнее время — в нейродегенеративных и других возрастных заболеваниях.”

Может ли аутофагия быть вредной?
Аутофагия была описана как «палка о двух концах» из-за ее кажущейся способности «усугублять или смягчать травмы».

Пост в целом может способствовать образованию камней в желчном пузыре, которые могут развиваться, когда желчь, накопленная в желчном пузыре, затвердевает в каменистое вещество.

Пост также не рекомендуется людям с недостаточным весом, беременным, детям и пожилым людям.

Может ли голодание, вызывающее аутофагию, считаться расстройством пищевого поведения? Не по своей сути, хотя чрезмерное голодание для индукции аутофагии может совпадать с анорексией.Однако многие люди постятся ради преимуществ, выходящих за рамки контроля веса, включая профилактику заболеваний, удержание мышц и ясность ума.

Можно ли голодать, чтобы вызвать аутофагию слишком часто или слишком часто?
Да. Нет точных правил или рекомендаций (пока?), Но исследователи согласны с тем, что длительное голодание для аутофагии — например, 36, 48 или даже 72 часа без еды (например, трехдневное водное голодание Джека Дорси) — это то, что здоровые люди следует делать не чаще 2–3 раз в год и только после консультации с врачом.

Есть ли способ узнать наверняка, происходит ли аутофагия в моем собственном теле? Есть ли способ его измерить?
Еще нет. Измерение аутофагии у людей — или измерение «аутофагического потока» — сложно, потому что оно включает в себя повышение и понижение соотношения определенных крошечных белков (таких как белок LC3 и его варианты).

Например, не существует такой вещи, как «аутофагометр», и исследование 2017 года отметило, что «практически невозможно должным образом контролировать аутофагию у людей.А пока вы можете измерять такие показатели, как глюкоза и кетоны, на которые влияет голодание. (А уровни LC3 можно сравнить с помощью вестерн-блоттинга или иммуноблоттинга крови.)

Слышали ли вы стихи об аутофагии?
Забавно, спросите вы. Сначала я натолкнулся на этот («All Fluxed Up»), но потом я наткнулся на еще один («Аутофагия и рак») того же автора — Роберта Готлиб, доктор медицины, редактор журнала Autophagy in Health and Disease и руководитель отдела Лаборатория Готтлиба в Сидарс-Синай — и все это великолепно, но это была моя любимая часть:

Аутофагия — это хорошо, аутофагия — плохо

Путаницы достаточно, чтобы свести нас всех с ума

Так что изучать мы должны и узнавать еще больше

Пока просветление наконец не откроет дверь

Онкологи должны прислушаться к повестке дня опухоли

И решить, стоит ли аутофагия враг или друг-а.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Прерывистое голодание и потеря веса: что вам нужно знать

Синтия Белло говорит, что она понятия не имела, что пропуск завтрака заставит ее чувствовать себя так фантастически.

40-летняя детектив из полицейского управления Лос-Анджелеса и мать двоих детей из Плацентии начала периодическое голодание в марте, чтобы похудеть, после того как стала самопровозглашенным веганом нездоровой пищи.

«Меня не устраивало то, что я видела в зеркале», — говорит она. «Я пробовала другие программы по снижению веса, но ничего не помогло».

Но, по словам Белло, когда она ограничила прием пищи до девяти часов в день, вес, наконец, начал снижаться — около 15 фунтов. Она потеряла 4 дюйма от талии, 2 сантиметра от груди и по дюйм от каждого бедра.

«Я очень боялась этого, потому что плохо себя чувствую, когда голодна», — сказала она. «Но это было проще, чем я думал». Белло теперь ест только с 11 до 20 часов. и говорит, что это помогло ей лучше спать, дало ей больше энергии и, что удивительно, привело к меньшему количеству проблем с сезонной аллергией и нерегулярными менструациями.

Синтия Белло готовит малиновую миску асаи с густой смесью миндального молока, одним замороженным бананом, одним пакетом асаи и чашкой замороженной малины с кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом, мюсли и свежей малиной.

(Ирфан Хан / Los Angeles Times)

Жена военного Коллин Тейлор, 52 года, которая проводит время в доме в Хантингтон-Бич, на тренировочной базе объединенных сил Лос-Аламитос и Грейт-Фоллс, штат Монтана, сказала, что прерывистое голодание помогло ей добиться аналогичного успеха. Тейлор похудела на 11 фунтов в первый месяц восьмичасового режима питания, описанного доктором Яном К. Смитом в книге «Чистая и бережливая диета».

Употребление черного кофе по утрам и пропуск вечернего бокала вина сузили ее окно приема пищи, сказала она.
«Это было действительно сложно… но если я куплю хороший кофе, ничего страшного», — говорит она. «Я также добавляю немного корицы».

Но жертва, говорит она, того стоила. Она похудела на 19 фунтов в своем росте 4 фута 11 дюймов, просто поддерживая слегка расслабленную, но все же здоровую диету в восьмичасовом окне. Ее муж Реджинальд тоже похудел, просто поев в том же окне.

Прерывистое голодание стало своего рода любимым занятием в мире велнеса, о чем свидетельствует взгляд на Instagram.

Приверженцы считают его правильным инструментом для преодоления плато, связанного с потерей веса, и предотвращения множества хронических заболеваний и состояний, включая диабет, ревматоидный артрит и высокое кровяное давление.

Звучит пугающе и потенциально болезненно — в конце концов, слово «голодание» заключено в названии. Но сторонники говорят, что это простой способ обуздать бесконечные перекусы, перекусывания и ночные перекусы, которые могут накапливать калории.

Синтия Белло обычно занимается дома с помощью обучающих видео.

(Ирфан Хан / Los Angeles Times)

В самом простом подходе вы создаете ограниченное окно для приема пищи и придерживаетесь его. Белло, которая ест свой первый обед в 11 часов утра, а последний — в 8 часов вечера, держит ее в течение девятичасового окна и голодает 15 часов в день. (Она следила за онлайн-программой FASTer Way to Fat Loss, и была настолько увлечена этим, что теперь занимается на стороне.) Некоторые последователи доводят это до крайности: волшебник Пенн Джиллетт говорит, что голодание 23 часа в день помогло ему. поддерживать его потерю веса на 100 фунтов.

Эшли Кофф, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса, которая на своем веб-сайте Better Nutrition Program обучает клиентов тонкостям прерывистого голодания, говорит, что ее последователям это нравится, потому что им не нужно думать о подсчете белков, углеводов и жирные калории.

Прерывистое голодание — полезный подход для клиентов, которые слишком много едят с перегрузкой, получая большую часть калорий за часы перед сном, что затрудняет потерю веса и пищеварение, сказала она.

Ожидается, что результаты десятков клинических исследований прерывистого голодания, в которых будет более тщательно изучено его влияние на болезнь, а также побочные эффекты, появятся в 2020 году. Тем временем мы поговорили с экспертами по голоданию, чтобы составить список из восьми вещей, которые вы должны знать, если хотите попробовать прерывистое голодание.

1. Не нужно ограничивать прием пищи восьмичасовым окном, чтобы воспользоваться преимуществами . В то время как многие планы голодания рекомендуют восьмичасовое окно, для многих это может быть проблематичным, и их трудно придерживаться в течение длительного времени.По словам Сатчина Панда, профессора Института Солка и автора «Циркадного кодекса», подхода к снижению веса, основанного на естественном Биологические часы.

«Десять — хорошая отправная точка» для похудения, — говорит Панда. Например, это будет означать, что вы едите первый раз в день в 8 часов утра, а последнее дневное потребление калорий делаете к 18 часам вечера. Одно это может снизить общее потребление калорий, тем более что его исследование показывает, что многие американцы едят время от времени около 15 часов в день.По его словам, 12-часовое окно приема пищи по-прежнему дает многие преимущества для артериального давления и уменьшения воспаления кишечника, и, по-видимому, безопасно для людей всех возрастов.

2. Однако более короткое окно, по-видимому, дает больше преимуществ для снижения веса и уменьшения маркеров заболевания.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, Кортни Петерсон, доцент Университета Алабамы в Бирмингеме, провела ограниченное по времени исследование питания мужчин с преддиабетом, предложив им одинаковый план питания в двух временных рамках — шесть часов или 12 часов. .При шестичасовом плане у мужчин были более низкие уровни инсулина и окислительного стресса, меньше ночного голода и значительно более низкое кровяное давление. Исследователь обнаружил, что, хотя это не оказало значительного влияния на количество сожженных калорий, он снизил уровень гормона голода грелина и усилил сжигание жира в течение 24 часов.

3 . Но… очень ограничительное прерывистое голодание не может быть хорошей долгосрочной стратегией. Одна проблема заключается в том, что прием пищи в течение шести-восьми часов может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм и привести к тому, что вы вернетесь еще больше, если вернетесь к обычному графику, говорит Вальтер Лонго, директор Института долголетия USC и автор книги «The Диета долголетия.«

Кроме того, есть некоторые признаки того, что более жесткие периоды кормления в долгосрочной перспективе могут иметь неблагоприятный эффект на здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказал Лонго. Однако необходимы дополнительные исследования. «Мы не хотим избавляться от одной проблемы [например, веса] и давать вам другую в долгосрочной перспективе», — сказал он. По его словам, после того, как вы похудеете, неплохо было бы постепенно расширять окно приема пищи, приближаясь к «очень безопасному сладкому пятну», равному 12 часам.

4. Иногда ошибаться — это нормально. Жизнь может быть непредсказуемой, и, если ужины вне дома или в отпуске, может быть трудно придерживаться строгого режима приема пищи.По словам экспертов, прерывистое голодание в течение пяти или шести дней в неделю дает много преимуществ, таких как уменьшение жировых отложений, снижение холестерина, лучший контроль глюкозы и повышение выносливости.

5. Это может быть важным инструментом в борьбе с раком. Исследования показывают, что голодание может помочь предотвратить злокачественные новообразования, уменьшить рост опухоли и повысить эффективность лечения рака, такого как химиотерапия. Анализ данных исследования «Здоровое питание и жизнь женщин», проведенный в 2015 году, показал, что у выживших после рака груди, которые не ели в течение как минимум 13 часов в течение ночи, риск рецидива снизился на 36%, а вероятность смерти от рака груди была на 21% меньше. .

6. Калорийные напитки нарушат ваш пост. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, приступающие к прерывистому голоданию, — это случайное прерывание голодания слишком рано утром со сливками в кофе или калорийными напитками на ночь, говорит Смитаутор из «Clean & Lean», который выступает за цельные продукты и время: ограничение еды.

«Калории — это счет», — говорит Смит. «Вы хотите [потреблять] не более 25 калорий во время периода голодания», или вы можете считать свой пост нарушенным.