Разгрузочный день на яблоках и воде: отзывы и результаты, правила проведения

Не менее важным является и понимание, что и как делать после разгрузочного дня. На следующее утро обычно пробуждается сильный аппетит, что грозит перееданием и потерей достигнутых результатов. Если вы не хотите сорваться, ограничьте употребление углеводов. После разгрузочного дня на яблоках добавьте в рацион немного белковой пищи. Это запеченная куриная грудка, омлет, постная рыба, молоко. Также хорошим выбором будут овощные салаты, йогурты, орехи и бобы. Правильный выход из яблочной разгрузки предотвратит нарушения в работе ЖКТ и поможет закрепить полученные результаты.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Пробовала на гречке сидеть, не вкусно( Нужно теперь на яблоках попробовать, тут вариантов разгрузочного дня много

Просто! И работает!

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках — вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Разгрузочный день — «Разгрузочный день. Яблочный? Да самый,мой любимый день»

Добрый день дорогие читатели!!!!

После продолжительных новогодних праздников,сопровождающихся всевозможным обилием не здоровой пищи, я боялась встать на весы. Мои брюки с трудом застегивались на мне,живот выпирал, да и самочувствие ухудшилось.

От огромного количества различных салатов заправленных майонезом появилось чувство тяжести, дискомфорта в животе. Утром не хотелось никуда вставать, пропало ощущение былой легкости.

А тут еще утром решила взвеситься, на голодный желудок и чуть в обморок не упала,на весах 58.200 кг!!!,это при моих то 55 кг. Набрать за 12 праздничных дней 4 кг,это как я умудрилась то? Настроение вообще испортилось. Так надо брать себя в руки и действовать решила я.

Пока в ванной приводила себя в порядок, в голову пришла хорошая мысль,а не провести ли мне сегодня разгрузочный день. Тем более,самый для меня простой яблочный,который я достаточно часто раньше проводила,всегда переносился моим организмом хорошо.

Разгрузочных дней вообще великое множество, условно они делятся на три группы:

—белковые разгрузочные дни,сюда относятся мясные,творожные,молочные продукты;

—углеводные- сюда относятся ягодные,овощные,фруктовые блюда.

Жировые разгрузочные дни — проводятся на 20% сметане или сливках.

Даже такой день есть,а суть его состоит в стимуляции активности ферментов расщепляющих жиры.

— Комбинированные разгрузочные дни,например яблочно-кефирные.

Разгрузочные дни лучше проводить не чаще одного раза в неделю,они дают некую «передышку»нашему организму,сокращает нагрузку на желудок и кишечник.

Яблочный разгрузочный день самый любимый для меня.

Во первых, никогда не надо забывать о полезных свойствах яблок,в них содержится большое количество витаминов,ми кроэлементов и органических кислот,а в кожуре яблок содержится большое количество клетчатки, которая важна для нормальной работы нашего кишечника.

Во вторых,яблоки достаточно легкий и вкусный продукт,этот день должен пройти достаточно легко.У яблок,небольшая энергетическая ценность в среднем в 100 грамм содержится 47,5 ккал.

Кроме того,яблоки оказывают легкое мочегонное,слобительное и желчегонное действие. Но не стоит проводить яблочные разгрузочные дни людям с заболеваниями желудочно- кишечного тракта.

Яблок нужно взять 1,5 кг,у меня получилось где-то, 10 штук

В принципе этот день прошел для меня легко,хотя вечером ужасно хотелось кушать. Я съела 2 яблока и выпила большой бокал зеленого чая. Ощущений дискомфорта и вздутия в животе не было.День прошел относительно легко,вечером мне даже показалось что мой живот уменьшился.

Утром когда я встала и пошла взвешиваться,не много была разочарована результатом,

Но, все равно я очень довольна результатом,ушли явления дискомфорта,номализовался стул,я стала чувствовать себя лучше. Теперь я обязательно буду проводить регулярные разгрузочные дни хотя бы раз в неделю.

Спасибо за внимание!!!!!

польза для организма, правила проведения, варианты детокс-дней, противопоказания

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

• Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
• Они отлично повышают иммунитет.
• Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
• Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
• В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Польза

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам (в них всего 47 ккал/100 г), они очень полезны для нашего организма и хорошо им усваиваются. После употребления фруктов в кишечнике образуется микрофлора, благоприятная для развития бактерий, жизнедеятельность которых способствует лучшему усвоению пищи, препятствует возникновению процессов гниения. Результатом такого разгрузочного дня станет похудение на 1-2 кг и нормализация обменных процессов.

Если же вы и дальше будете продолжать питаться правильно, то ушедший вес гарантированно не вернется обратно, но это не все достоинства фруктовой экспресс-диеты. Фрукты приносят организму много другой пользы:

1. Обогащают витаминами (C, PP, группы B), микроэлементами (железом, магнием, кальцием, калием, цинком, марганцем, фосфором), фолиевой и органическими кислотами. Благодаря этому улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
2. Нормализуют работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выводят продукты распада, шлаки и токсины благодаря клетчатке.
3. Содержат антиоксиданты, которые приостанавливают процессы старения, отражают вредное влияние факторов окружающей среды.
4. Выводят холестерин из печени, почек, предотвращают образование атеросклеротических бляшек благодаря пектину.
5. Устраняют отеки, поскольку обладают мочегонным действием и способствуют выведению лишней жидкости.
6. Печеные яблоки оказывают мягкое слабительное действие, чистят кишечник.
7. Укрепляют иммунную систему, кровеносные сосуды.
8. Способствую растворению камней в желчном пузыре.
9. Помогают избавиться от запора.
10. Проводят профилактику онкологических заболеваний.
11. Обогащают организм легкоусвояемым йодом, содержащимся в косточках.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Во всем мире выращивается около 7500 сортов яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб — его калорийность ниже по сравнению с другими разновидностями выпечки) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок. Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах. Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом. Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня. При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

• все защитные функции организма существенно повышаются;
• быстро выводятся токсины и шлаки;
• нормализуется работа ЖКТ;
• происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью. А любителям кисломолочных продуктов рекомендуем присмотреться к кефирной диете.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

• Завтрак — стакан кефира.
• Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
• Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
• Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
• Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Общие рекомендации

1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Рейтинг доставок еды для похудения
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Перейти

Перейти

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок. Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги. В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Употребление яблок в большом количестве противопоказано людям, страдающим от язвы желудка, гастрита, дискинезии желчно-выводящих путей и повышенной кислотности. Во всех этих случаях свежие яблоки лучше заменить печеными.

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид. Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить. В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью. Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки?

Очень важным моментом после диет или разгрузочных дней является правильный выход. Глупо думать, что, отсидев диету или разгрузочный день, вы можете начинать есть все подряд. Делая так, вы в два счета наберете сброшенный вес и еще подарочных пару килограммов получите.

Яблочные дни особенно опасны в этом плане, ведь яблоки усиливают аппетит, следовательно, на следующий день вам захочется всего, да побольше. Разнообразьте ваше меню на следующие дни нежирной пищей белкового происхождения. Если вы не знаете, что есть, ориентируйтесь на следующее меню:

• Завтрак: омлет;
• Обед: курица;
• Ужин: морепродукты.

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки. Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г. Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза. Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

польза для организма, правила проведения, варианты детокс-дней, противопоказания

Особенности яблочных разгрузочных дней

Дополнительно фрукты выводят лишнюю жидкость из организма.

Польза для организма

1. Обеспечивают питательными веществами. В среднем плоде присутствуют 14% суточной нормы аскорбиновой кислоты, 6% калия и 5% витамина K. В небольших количествах продукт содержит марганец, медь, витамины A и группы B. Кверцетин в составе яблок снимает воспаления и улучшает настроение, препятствуя развитию депрессии.
2. Ускоряют похудение. Яблоки содержат много воды, благодаря чему хорошо выводят токсины и предупреждают развитие обезвоживания. Последнее затормаживает все процессы и препятствует похудению. В плодах присутствует клетчатка. Она не только очищает кишечник, но и обеспечивает чувство насыщения. Плоды способствуют расщеплению жиров. Дополнительно яблоки ускоряют метаболизм, не давая организму переходить в режим экономии.
3. Защищают от сердечно-сосудистых патологий. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови. Это способствует очищению сосудов. Аскорбиновая кислота регулирует вязкость крови и укрепляет стенки артерий. В совокупности эти факторы облегчают кровообращение, предотвращают инсульт и инфаркт.
4. Снижают вероятность развития сахарного диабета. Ученые выяснили, что употребление всего 1 яблока в день уменьшает риск возникновения патологии на 28%. Исследователи предполагают, что это связано с присутствием полифенолов в мякоти плодов. Данные вещества повышают чувствительность к инсулину и нормализуют деятельность поджелудочной железы.
5. Нормализуют пищеварение. Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, представляют собой пребиотики. Последние нужны для регуляции количества полезных микроорганизмов в ЖКТ. Яблоки выступают в качестве пищи для бактерий, способствующих нормальному перевариванию еды.
6. Снижают риск развития злокачественных опухолей. Антиоксиданты, входящие в состав фрукта, защищают клетки от воздействия свободных радикалов, предотвращают повреждение структур ДНК. Кверцетин способен тормозить рост имеющихся опухолей.
7. Укрепляют иммунитет. Употребление яблок повышает сопротивляемость организма к патогенам. Всего 20-30 г мякоти в день снижают риск развития бронхиальной астмы на 10%. Яблоки регулируют работу иммунной системы, что не только облегчает борьбу с бактериями, но и препятствует возникновению аутоиммунных патологий.
8. Улучшают состояние костей. Антиоксиданты в составе яблок активизируют работу остеобластов, способствуют угнетению остеокластов. Благодаря этому повышается прочность зубов и костной ткани. Дополнительно плоды повышают биологическую доступность кальция, облегчают его всасывание и предотвращают нарушение минерального баланса.
9. Защищают желудок от вредного воздействия лекарств. В первую очередь это касается нестероидных противовоспалительных препаратов. Их длительный прием может спровоцировать повреждение слизистых оболочек желудка. В яблоках содержатся катехин и хлорогеновая кислота. Они способствуют укреплению клеточных мембран.
10. Активизируют умственную деятельность. Свежевыжатый яблочный сок обеспечивает головной мозг энергией, благоприятно воздействует на метаболизм в тканях центральной нервной системы. Яблоки помогают обрабатывать большие объемы информации, укрепляют память и препятствуют развитию болезни Альцгеймера.

Преимущества

1. Безопасность. При соблюдении всех рекомендаций разгрузочные дни не наносят вреда организму. В случае с яблоками дополнительно можно подобрать максимально подходящий вам сорт. Например, людям с повышенной кислотностью лучше предпочесть сладкие разновидности.
2. Наличие нескольких вариантов меню. Если вы хотите получить результат максимально быстро, можно пить яблочный сок. Щадящие варианты — с гречкой или овсянкой. Спортсменам лучше подойдут яблоки с творогом либо мясом.
3. Отсутствие голода. Суточная норма яблок достигает 2 кг, а питаться нужно дробно, поэтому дискомфорта не возникнет.
4. Пользу для здоровья. Яблоки помогают не только похудеть, но и улучшить самочувствие благодаря детокс-эффекту.
5. Низкий риск срыва. Фрукты вкусные и сладкие, поэтому у человека не возникает соблазн съесть что-нибудь вредное. Ограничений по объему съеденного почти нет, голод отсутствует.
6. Легкость. Благодаря сладкому вкусу и отсутствию голода человеку несложно соблюдать правила. Организм не переходит в состояние стресса, не начинает экономить калории.
7. Бюджетность. Яблоки относятся к числу самых недорогих фруктов.

Основные принципы и правила проведения детокс-дня

1. Подготовьтесь к разгрузке. За 1-2 дня до детокс-дня нужно перейти на диетическое меню. Откажитесь от тяжелых продуктов, выпечки, десертов и т. д.
2. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 2 л в сутки. В этот объем входит только чистая вода. Чай и соки не считаются.
3. Питайтесь 5-6 раз в день. Можете есть по графику или по мере возникновения голода, если вы хорошо контролируете свой аппетит.
4. Избегайте умственных и физических нагрузок. При проведении разгрузки вся энергия будет уходить на очищение.

Подготовительные мероприятия

Во время подготовки нужно запастись яблоками. Необходимо определиться с сортом фруктов и выбрать день разгрузки.

Выбор сорта яблок

При низком уровне кислотности выберите Белый налив, Антоновку, Боровинку или Грушовку. Если выраженных проблем со здоровьем нет, подойдет любой сорт, который вам нравится.

^{Белый налив при низкой кислотности.}

Критерии выбора плода

Выбор дня проведения

Варианты разгрузочного дня

Только яблоки

С водой

Печеные яблоки

Благодаря термической обработке уровень кислотности фруктов понижается, что позволяет употреблять их даже при патологиях ЖКТ.

^{Печеные яблоки в количестве 9 шт. в день.}

С зеленым чаем

С гречкой

Для проведения разгрузки вечером 250 г крупы заливают кипятком. Емкость накрывают крышкой и оставляют на ночь.

С творогом

Суточный объем пищи — 1 кг яблок и 500-600 г творога. Весь набор делят на 5-6 раз. Плоды едят вприкуску либо мелко нарезают и добавляют в творог. Альтернативный вариант — чередование разных видов пищи.

^{Разгрузочный день на яблоках и твороге.}

С арбузом

С кефиром

С морковью

С огурцами

^{Очистительный день на огурцах и яблоках.}

С овсянкой

В начале дня заваривают 1 ст. цельнозерновых хлопьев. Этот объем делят на 6 порций. В меню добавляют 1 кг яблок. Их едят отдельно от каши или вместе с ней.

С яйцами

С мясом

Яблоки препятствуют усвоению жиров, заставляют тело сразу расщеплять их.

С медом

С минералкой

Яблочный сок

Далее каждые 2 часа снова пьют по 250 мл жидкости. После 16:00 перед стаканом сока принимают 1 ч. л. льняного или оливкового масла. После 20:00 пьют только воду. Сок рекомендуется употреблять через трубочку, чтобы защитить эмаль от вредного воздействия кислот.

^{Яблочный сок в разгрузочный день.}

Важные нюансы при беременности

Если есть желание провести разгрузку, делать это нужно только после 28-й недели. Запрещается практиковать монодиеты. В меню включают яблоки, творог, мясо и каши. Суточная калорийность не должна опускаться ниже 1800-2000 ккал.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

В первый день после разгрузки в меню вводят белковую пищу: кефир, орехи, молоко, мясо, рыбу и йогурт.

Меры предосторожности и противопоказания

Посмотрите диеты с доставкой:

Отзывы и результаты похудевших

Елена, 37 лет, Сызрань
Мне разгрузка на сырых яблоках не подходит. После них появляется изжога. Диету соблюдаю с трудом, поэтому делаю разгрузку по своей схеме. Запекаю яблоки, добавляя творог и немного меда. За день теряю всего по 100-200 г, зато без особых усилий: сладкие фрукты хорошо утоляют голод и отбивают тягу к сладостям.

Ольга, 29 лет, Владивосток
Всегда была полненькой. В 26 лет после первой беременности прибавила еще 10 кг, вес дошел до отметки 90 кг. Поняла, что дальше так продолжаться не может.

Долго и безуспешно пыталась сидеть на диетах, потом решила просто сократить порции и проводить разгрузочные дни. За 3 года вес дошел до 70 кг и продолжает уменьшаться. Это не самый быстрый темп, но для меня приоритетнее удержание веса, отсутствие прибавки и срывов, а не резкое похудение.

описание и результаты яблочной разгрузки

Ввиду малоподвижного образа жизни, неправильного питания, некачественных продуктов, плохой экологической ситуации и прочих факторов, люди часто страдают от самых разнообразных заболеваний, вызванных лишним весом. Однако длительные диеты и жесткие ограничения подходят далеко не всем. Именно для таких случаев подойдет яблочный разгрузочный день, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов, практически без всяческих усилий.

Разгрузочные дни на яблоках для похудения: подготовка и правила

Разгрузочный день это действительно эффективный метод дать передохнуть желудочно-кишечному тракту, одновременно очищая организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Эффект детокса настолько хорошо ощутим, что проводить такие разгрузки стоит даже тем, кому вовсе не нужно корректировать вес или сбрасывать избыточные килограммы.

Подготовка

Нельзя проводить разгрузочные дни, даже если это всего одни сутки, без предварительной подготовки. Это может негативно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Подготовительный день накануне нужно сделать максимально легким, но не сильно отходить от привычного рациона. Для примера приведем приблизительное меню, на которое можно ориентироваться.

Завтрак

• Хлебец цельнозерновой.
• Кусочек твердого сыра.
• Яблоко.
• Чай без сахара.

Перекус

• Овощной или фруктовый салат, можно с заправкой из небольшого количества оливкового масла.

Обед

• Суп с брокколи и куриной грудкой.
• Салат из сезонных овощей.
• Сок.

Полдник

• Стакан натурального йогурта или нежирного кефира.

Ужин

• Овощи на пару.
• Рыба на пару или запеченная.
• Зеленый или черный чай без сахара.

Только после того, как вы подготовите организм, можно будет приступать к разгрузке на яблоках.

Противопоказаний для проведения разгрузочных дней на яблоках не очень много, однако их обязательно нужно учитывать. Стоит воздержаться тем, у кого имеются серьезные патологии или хронические заболевания ЖКТ, печени и почек, повышенная кислотность желудка, при нервных и психических расстройствах.

Правила проведения

• Однодневные разгрузочные дни можно проводить не чаще 4-6 раз в месяц, иначе организм может пострадать.
• Если ваша разгрузка длится 2-4 дня, лучше ограничиться 2-3 циклами за 30 дней.
• При частых диареях и склонности к этому явлению частоту разгрузки на яблоках лучше сократить до одного раза в две недели.
• После подготовительного дня проведите разгрузочный день, а затем обеспечьте легкий выход из него. Для этого можно просто повторить меню дня накануне или облегчить рацион по своему усмотрению. В этот день подойдет меню на нежирных белках, хорошо потреблять яйца, молочные и молочнокислые продукты, орехи, бобы, нежирное мясо или морепродукты.
• Во время разгрузки нельзя забывать о воде – ее нужно выпивать не меньше, а даже больше, чем вы делаете это в обычном режиме. 2-2.5 литра в стуки будет как раз в пору.
• После разгрузки нельзя злоупотреблять углеводами, в особенности теми, что трудно усваиваются, жирным, соленым, перченым, копченым, кислым. Отказаться лучше также от сладостей, консервации и выпечки.
• Считается, что во время строгих диет нельзя усиленно заниматься спортом. Однако такие быстрые разгрузки, как предложенные ниже, вполне допускают тренировки, которые помогут улучшить и закрепить результат.

Лучшие варианты разгрузочных дней на яблоках

1 разгрузочный день на яблоках и воде для похудения

Оптимально для проведения качественной однодневной разгрузки приобрести яблоки несладких сортов; Антоновские, Боровинка, Симиренко или Грушовка. Многие говорят, что яблоки для разгрузочного дня должны быть зеленого цвета, но этот вовсе необязательно, они могут быть желтыми, как Гренни Смит или красными, как Спартан.

• Дневной рацион составит 2 килограмма плодов. Проследите, чтобы они были спелые и вкусные, чтобы диета не превратилась в пытку.
• Оптимально разделить все яблоки на 6 частей – именно столько приемов пищи рекомендуется сделать.
• Нельзя забывать о воде: в день нужно выпить 1.5-2 литра жидкости. Утром и вечером это может быть несладкий зеленый или травяной чай.

Не каждый пищеварительный тракт способен выдержать сутки на одних яблоках, в особенности, учитывая их высокую степень кислоты. Более щадящим для организма считается разгрузочный день на печеных яблоках. Все правила соблюдаются точно также, как и при обычной разгрузке, только фрукты предварительно запекаются в духовом шкафу без добавок и подсластителей.

2 разгрузочных дня на кефире и яблоках

Некоторые люди ошибочно думают, что в варианте разгрузки на этих продуктах, они могут целыми днями без ограничений наслаждаться кисломолочным продуктом и заедать его свежими фруктами. Это совершенно неправильно. Но самом деле ваш рацион должен быть ограничен специально установленными рамками, иначе получить качественный детокс и быстро сбросить несколько килограммов не получится. Имеется две разновидности двухдневной кефирно-яблочной диеты.

1. На протяжении суток допустимо выпивать не более 0.5 литра кефира жирностью от 3.2% и съедать 1 килограмм зеленых яблок.
2. В течение дня потребляют 1.5 килограмма не кислых яблок и выпивают 1 литр кефира жирностью до 2.5%.

Можно двое суток следовать первому или второму варианту, а можно разделить их по дням. Это придаст вашему рациону некое разнообразие, что поможет легче перенести диету. Как и в предыдущей вариации разгрузки, можно испечь яблоки, а можно протереть их на терке, так они становятся еще полезнее.

Необязательно во время проведения таких дней ограничивать себе в питье только одним кефиром. Чистую воду без газа можно пить в неограниченном количестве. Утром и вечером можно заменить ее несладким отваром ароматных или лекарственных трав.

2 разгрузочных дня на яблоках и моркови

Есть популярная шутка у диетологов о том, что пока разгрызешь морковку, то истратишь больше калорий, чем в итоге от нее получишь. Разгрузочные яблочные дни можно качественно разнообразить при помощи этого корнеплода. Допустимо проводить такую экспресс-диету один, два или три дня, но наиболее популярным является средний вариант. Лучше выбрать для такого детокса жаркие летние деньки, тем более, что подобный план питания не имеет практически никаких противопоказаний, кроме серьезных патологий.

Вариант 1

Рацион в сутки должен состоять из следующих продуктов:

• 3 больших яблока.
• 3 крупных морковки.
• 50 граммов натурального пчелиного меда.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• 1.5 литра воды.

Из яблок, половины моркови, меда и цитрусового сока сделать салат, натерев ингредиенты на средней терке. Разделить все полученное количество на 3-4 порции. Есть на завтрак, обед и ужин, вприкуску с не натертыми кусочками моркови. Утром и вечером воду можно заменить зеленым чаем или отваром трав.

Вариант 2

Второй вариант немного отличается от первого, хотя не существенно.

• 4 морковки.
• 3 крупных яблока.
• 1 чайная ложка для заправки салата.
• 2 чайные ложки меда.
• Вода 1-2 литра.

Тут фрукты и овощи сразу моют, чистят и натирают на терке, делая импровизированный салат, заправляют его медом и лимонным соком.  Все блюдо делят на три равные части, как раз на завтрак, обед и ужин. В промежутках между приемами пищи можно пить травяной или зеленый чай, а также воду без ограничений.

3 разгрузочных дня на твороге и яблоках

Творожно-яблочная разгрузка хорошо подойдет тем, кто не может длительное время чувствовать голод и бороться с ним. Выбранные продукты даже на третий день приносят ощущение сытости, потому перенести лишения становится намного легче. При этом испробовавшие диету люди говорят, что ощущение бодрости и энергии не оставляло их, как при иных строгих ограничениях в питании.

• 5-6 крупных яблок любимого сорта. Выбирать можно как зеленые, так и любые и другие плоды, главное, чтобы они не были чрезмерно кислыми или наоборот сладкими.
• 160-200 граммов творога низкой жирности (не более 5-9%). Лучше выбрать не магазинный вариант, а приготовить его дома самостоятельно, тогда пользы можно получить больше.
• 1-2 чайных ложки натурального пчелиного меда.
• Корица и ванилин по вкусу (на кончике ножа).
• Вода 1.5-2 литра.

Далее останется составить свое меню, распределив продукты на 4-6 приемов пищи. К примеру, это может быть просто творог с корицей и медом вприкуску с яблоком, а может творожно-яблочный салат. Вариаций можно придумать довольно много, главное включить фантазию. К примеру, некоторые делают на первый день запеканку и делят ее весь день, на второй просто наслаждаются продуктами по отдельности, а на третий делают салат.

Результаты разгрузки на яблоках

Ожидать, что весь лишний вес буквально «сползет» с вас по мановению волшебной палочки за 1-3 дня, не приходится. Однако в наиболее экстренных случаях можно ожидать отвеса дот 400-500 граммов до 1 килограмма при строгих ограничениях. Многое тут напрямую зависит от изначального веса, особенностей метаболизма и прочих показателей.

Однако можно сказать, что подобные дни полезны для организма в целом, если нет прямых медицинских противопоказаний. Ведь при помощи такой диеты можно не только очень быстро скинуть немного веса, чтобы втиснуться в любимое платье или пройти взвешивание перед соревнованиями, но также очистить организм от скопившихся в нем токсинов и шлаков, буквально перезапустить систему пищеварения и дать организму хорошую витаминную встряску. Все это помогает также ускорить обменные процессы, что в дальнейшем помогает быстрее терять избыточные килограммы и не набирать их снова.

Диета на яблоках и воде на неделю

Плюсы яблочной диеты

Один из главных плюсов яблочной диеты – ее доступность. Яблоки встречаются в магазинах в любое время года, и стоят недорого, что делает диету бюджетной.

Диета подходит людям, по этическим или физическим соображениям не употребляющим мяса, так как в ней нет животных белков. Большое количество витаминов благотворно влияет на иммунитет, а пектин обволакивает желудок и стимулирует работу кишечника. Это позволит избежать кишечной атонии, которая может возникнуть при недостаточном питании во время диеты.

За неделю питания легкой пищей легче перестроиться на рациональное питание в будущем.

Минусы яблочной диеты

Диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются калорийными продуктами. Таким образом организм сигнализирует о серьезном недостатке питательных веществ и стрессе. Яблоки стимулируют чувство голода, и сдержаться и не съесть лишнее будет трудно.

После окончания диеты, даже избежав срывов во время нее, нельзя питаться как прежде, так как потерянные килограммы сразу же вернутся. Организм, находившийся в режиме энергосбережения, начнет восполнять утраченное.

Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.

Диета запрещена беременным, кормящим, при заболеваниях кишечника и желудка. Кислота в яблоках может спровоцировать гастрит и язву, а избыток клетчатки – метеоризм и боли.

Похудеть за короткий промежуток времени и одновременно провести чистку всего организма — это возможно благодаря диете на воде и яблоках. Но чтобы не навредить организму и получить максимальный эффект от такого режима питания, стоит придерживаться важных рекомендаций, о которых мы поговорим далее.

Диета на яблоках и воде на 7 дней

Если нужно срочно похудеть и в распоряжении есть только одна неделя, можно придерживаться следующего рациона:

• на протяжении 1-го дня нужно съесть 1 кг свежих яблок;
• на протяжении 2-ого дня нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
• на протяжении 3-го и 4-го дней нужно съесть по 2 кг свежих яблок;
• на протяжении 5-го и 6-го дней нужно съесть 1,5 кг свежих яблок;
• на протяжении 7-го дня нужно съесть 1 кг этих свежих яблок.

Ежедневно необходимо пить от 1 до 1,5 литра жидкости — воды (негазированной), зеленого чая, полстакана низкокалорийного кефира (для очистительного эффекта). Кстати отличным выбором станет кефирно-яблочная диета на 3, 7 или 9 дней.

Выдержать такую диету может быть очень тяжело, поэтому с 5 дня разрешено добавлять в рацион несколько ломтиков черного хлеба, но только подсушенного.

Диета на три дня

Это один из наиболее эффективных и популярных вариантов диеты на яблоках с водой. Необходимо строго придерживаться следующей схемы:

1. Перед завтраком выпивается 1 стакан чистой воды и съедается 250-330 г яблочного пюре, приготовленного из вареных либо запеченных в духовом шкафу яблок.
2. На обед нужно скушать 1-2 яблока, можно запеченных.
3. Полдник состоит из свежих яблок, потертых на терке.
4. На ужин делается порция смузи из тертого яблочка и минералки, добавляется буквально пару капель сока лимона. При желании разрешено подсластить смузи 1 ч. л. натурального меда.

На протяжении всего дня нужно скушать примерно 2 кг яблок и выпить не больше 2 л чистой негазированной воды. Благодаря соблюдению данной диеты можно сбросить до 4 кг.

Диета на воде и яблоках на 1-2 дня

В том случае, когда было принято решение неделю придерживаться такой диеты, но организм просто не переносит употребления только яблок с водой на протяжении 7 суток, стоит обратить внимание на следующую диету:

• проводится на протяжении 1-2 дней;
• предполагает питание свежими яблоками в неограниченных количествах. При желании можно запекать яблоки в духовке. В этом случае необходимо съесть не менее 1 кг сырых фруктов;
• разрешается пить только воду (не газированную) либо свежезаваренный зеленый чай в неограниченных количествах.

Может применяться и более жесткий вариант разгрузочного дня на яблоках. В этом случае разрешено съедать ровно 1,5 кг фруктов и выпивать не более 1 литра жидкости. Либо воспользоваться разгрузочным днём на воде.

Строгая диета на воде и яблоках

Длительность данной методики похудания не может быть дольше 5 дней, иначе есть риск нанести серьезный вред собственному здоровью. В основе диеты находятся яблоки, травяные настои (к примеру, мелиссы), зеленый чай и простая вода.

Диета имеет следующие правила:

• За день разрешено съесть 2 кг яблок, которые можно также варить или запекать.
• За сутки надо выпить 1-1,5 л жидкости (настои, чай, вода).

Всего за 5 дней можно скинуть около 3 кг лишнего веса.

Как правильно пить воду?

Соблюдая диету на яблоках и воде на протяжении недели или нескольких дней, необходимо учитывать определенные правила употребления воды:

• Утром, примерно за 20-25 минут до завтрака, надо выпить стакан чистой воды, что поможет насытить клетки организма влагой и улучшить процесс пищеварения.
• Строго запрещено пить во время трапезы, а также после еды (жидкость можно употреблять не ранее, чем спустя час).

• Не менее чем за 10 минут до принятия пищи надо выпивать стакан воды.
• Строго запрещено пить воду в больших количествах, превышая установленную норму, так как на почки будет оказываться повышенная нагрузка.
• Холодная вода благоприятно повлияет на пищеварительные процессы, а горячая – поспособствует ускоренному выводу шлаков из организма.
• В воду можно добавлять чайную ложку меда, измельченные листья мяты, имбирь или лимон.

Какие выбрать яблоки для диеты?

При диете на воде и яблоках вы можете принять во внимание советы по выбору сорта яблок:

1. Если часто мучают приступы изжоги, рекомендуется сделать выбор в пользу яблок сладких сортов (Голден, Грэнни, Белый налив, Шафран, Гала).
2. В случае пониженной кислотности желудка, для организма полезны будут кислые сорта (Антоновка, Айдаред, Семеренко, Боровинка).

Диетологи считают, что наиболее ценными для человеческого организма являются зеленые яблоки, так как в их состав входит большее количество витамина C с органическими кислотами.

• Водная диета для похудения: меню на неделю, особенности диеты и правила питания.
• Диета с яблочным уксусом для похудения: https://diyetu.ru/dieta-s-yablochnym-uksusom/
• Меню и особенности кефирной диеты для похудения описаны в этой статье.

Противопоказания для диеты на яблоках и воде

Категорически запрещено использовать данную методику в следующих случаях:

• при наличии такого заболевания, как язва желудка;
• в случае нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта;
• если наблюдается в организме переизбыток кислотности, так как в этом случае запрещено употреблять сырые яблоки;
• при аллергии на этот фрукт.

Независимо от того, какой именно вариант диеты на яблоках будет выбран, перед началом ее соблюдения рекомендуется пройти консультацию у опытного диетолога и провести полное медицинское обследование, чтобы определить либо исключить противопоказания.

Эффект от диеты

Помимо того, что такая диета позволяет сбросить лишние килограммы, она оказывает на организм положительные воздействия:

• проводится эффективное и интенсивное очищение кишечника и крови от опасных токсинов;
• нормализуется процесс обмена веществ;
• восстанавливается организм, получая необходимый объем фруктозы. Благодаря этому худеющий человек не будет нуждаться в регулярном употреблении сладостей, способствующих образованию жировых отложений;
• оказывается сильное профилактическое действие на состояние сердечно-сосудистой системы.

Благодаря применению яблочной диеты со временем организм начинает самостоятельно очищаться, следовательно, естественным путем будет происходить и процесс похудания.

Придерживаясь всех правил диеты на воде и яблок, за время ее проведения можно избавиться примерно от 3-4 кг лишнего веса.

Полезные советы

Чтобы быстро похудеть и за несколько дней диеты получить идеальную фигуру, рекомендуется придерживаться нескольких правил:

1. Употреблять в пищу можно только свежие и хорошо вымытые фрукты.
2. Лучше начинать с разгрузочных дней и постепенно увеличивать их длительность.
3. Диету на яблоках и воде строго запрещено соблюдать дольше 7 дней.

Диета на яблоках (видео)

Чтобы за неделю потерять около 4 кг, стоит придерживаться яблочной диеты, но при этом необходимо не нанести вред здоровью. Как это сделать, вы узнаете в следующем видео.

Диеты на воде и яблоках относятся к числу экспресс-методов для похудения, так как они дают максимальный результат всего за несколько дней. Чтобы не только сбросить парочку лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье, стоит употреблять только спелые и свежие фрукты.

Когда женщине нравится ее фигура, хорошее настроение появляется само собой, а все дела спорятся. Чтобы поддерживать свое тело в форме, представительницы прекрасного пола много внимания уделяют рациону, включая в него определенные схемы употребления еды с целью сбросить вес. Эффективным вариантом похудения считается яблочная диета. Узнайте, какие схемы питания при ней предлагаются, какими продуктами ее можно разнообразить и сколько дней применять. Вы легко разберетесь, как проводить разгрузочные дни и правильно выходить из диеты.

Варианты яблочной диеты и их меню

Яблоки – это ценный и вкусный компонент рациона, а благодаря разнообразию сортов они не наскучивают и хорошо подходят даже для монодиеты. Решая, применить ли яблочную диету, нужно проконсультироваться со специалистом. Это необходимо, поскольку наличие в этих плодах большого процента фруктовых кислот оказывает значительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Их клетчатка помогает перистальтике кишечника, но может раздражать слизистую желудка. Еще учтите, что яблочная кислота портит эмаль зубов, потому после еды не забывайте прополоснуть рот водой.

Для более мягкого эффекта нужно очищать эти фрукты от кожуры – хоть некоторый процент витаминов будет утерян, но не будет оказано такого раздражающего воздействия на желудок. Хорошо кушать запеченные яблоки, они богаты пектином. Не забывайте часто, небольшими порциями пить воду. Диетологи рекомендуют добавлять к яблочной диете белковые продукты, так как белок – это важнейший строительный элемент для наших клеток. Такое сочетание ингредиентов предотвратит потерю веса за счет вывода из организма воды и сжигания мышц. Ниже вы найдете примеры диет для коррекции веса.

Щадящая монодиета на 3 дня

На таком трехдневном варианте следует остановиться, если вы впервые решили попробовать похудение с помощью диеты. Обратите внимание, что согласно рекомендациям диетологов только одним продуктом нельзя питаться больше 3-4 дней, поэтому монодиета не навредит вашему организму. Вот варианты такого рациона:

1. есть сколько угодно яблок в течение дня и пить чистую воду или несладкие травяные чаи;
2. съедать по 1 яблоку и с перерывом в полчаса выпивать 1 стакан кефира;
3. употреблять 1,5 кг яблок в день.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Наличие ингредиентов, богатых пектином, делает этот рацион очень эффективным. Яблоки в нем сочетаются с морковью и свеклой. Эти продукты тоже богатые пектином. Добавляется рис и нежирный творог, что делает еду более разнообразной. Диета должна сопровождаться достаточным количеством выпитой воды, можно употреблять травяные отвары или зеленый чай. Вот схема питания на неделю:

Кефирно-яблочная на 9 дней

Такой рацион – стрессовый для организма, ведь продолжительное время употребляются одинаковые продукты. В ходе этой изнурительной диеты могут наблюдаться слабость, головокружение. Хотя она производит лечебный эффект, важно избежать обострения хронических болезней. Рекомендуется ее проводить в комфортных условиях, дома, дополнительно принимая витаминные комплексы. Диета на кефире и яблоках подразумевает такое питание:

• первые три дня выпивать 1,5 л. кефира равномерно за 6 раз;
• затем три дня кушать по 1,5 кг яблок, разделив фрукты на 6 раз;
• еще три дня выпивать по 1,5 л. кефира.

Гречнево-яблочная

Эта популярная диета подразумевает сочетание недорогих продуктов, но диетологи против применения такого жесткого рациона больше 14 дней. Надо выбрать одну из схем питания:

1. 1 ст. гречки вечером залить 2 ст. кипятка, плотно накрыть и оставить на ночь. Получившуюся кашу разделить на 3 раза. В этом варианте яблоки при диете употребляют между приемами пищи, по 1-2 шт.
2. Вдобавок к описанному рациону можно выпивать 0,5 л обезжиренного или 1%-ого кефира;
3. Употребляют указанное количество гречки (можно с добавлением соевого соуса или масла) и кефира, а яблок можно съесть 1 кг.

На яблочном соке

Эта монодиета рассчитана на три дня. Если при такой диете возникнут проблемы со стулом, нужно принимать слабительное, желательно на травяной основе. В качестве основного действующего элемента рациона подразумевается употребление свежевыжатого (не покупного!) сока из яблок. Строго придерживаются такого расписания:

• 8:00 – первый стакан сока;
• начиная с 10.00, через каждые два часа выпивать по два стакана яблочного сока, последний прием – в 20.00.

На яблочном уксусе

Считается, что можно похудеть, на протяжении 1-2 месяцев выпивая по 3 раза в день после еды по стакану воды с добавлением 2 ч. л. натурального яблочного уксуса. Заметим, что диетологи говорят о том, что такой продукт – лишь добавка к рациону, а для диеты он неэффективен и может навредить здоровью. В итоге надо учитывать, что:

• яблочный уксус запрещается употреблять при любых заболеваниях органов пищеварения (язва, гастрит и т.п.), диабете, проблемах с печенью и почками;
• продукт может вызвать снижение уровня калия в организме;
• костная ткань под его воздействием может стать более хрупкой.

Если вы хотите применить яблочный уксус как продукт для диеты, не забывайте, что основной его компонент – яблочная кислота, которая может повредить зубную эмаль и слизистую полости рта. Поэтому его всегда следует не просто запивать, а хорошо разводить водой. Употреблять получившийся напиток лучше через коктейльную соломинку, после чего хорошо прополоскать рот.

На твороге и зеленых яблоках

Ценно в фруктах высокое содержание пектинов – грубых пищевых волокон, улучшающих работу органов пищеварения. Благодаря им яблоки для похудения и поддержания оптимального веса являются отличным продуктом. Особенно вкусно и полезно сочетание этих фруктов с творогом. Придерживаться рациона надо на протяжении 3-4 дней:

1. На день для питания и перекусов нужно 5 средних яблок зеленых сортов. Добавьте 300 грамм творога.
2. Прием пищи – трижды в день. Состоит он из 100 г. творога и 1 яблока.
3. Можно сочетать печеные и свежие фрукты.
4. Одновременно надо выпивать достаточное количество воды.

Как правильно проводить разгрузочный день

Если вы решили поменять свой привычный рацион и провести день, например, на воде и яблоках, нужно знать некоторые правила. Разгрузочные дни не помогут при сильном избыточном весе – тут понадобится коррекция рациона диетологом. Эта методика подойдет, если у вас нормальная фигура, но вы бы хотели раз в неделю дать организму отдых от неполезной пищи. При этом обеспечьте себе спокойную обстановку, без нагрузок и стрессов. Получив хороший результат, не поддавайтесь соблазну продлить однообразное питание на несколько дней – такой подход в дальнейшем может повлиять на увеличение веса.

Рацион питания при выходе из диеты

Очень важно правильно, постепенно возвратится к привычному режиму питания. Запомните, что нельзя себя вознаграждать за проявленную стойкость любимыми вкусностями. У вас может случиться несварение пищи или нарушиться обмен веществ. Полученные в избытке после значительного ограничения калории организм сразу начнет превращать в жировые запасы, причем килограммы вернуться в еще большем количестве, чем было до диеты.

Правильный выход из яблочной диеты должен занимать столько времени, что и диета, а еще лучше растянуть переходной этап на 3-4 недели:

1. В первую неделю калорийность увеличивают примерно на 25%. Во вторую – на 50%.
2. Далее рацион доводят до 60-75% прежней калорийности, не возвращаясь к предыдущему питанию.
3. Рацион следует разнообразить овощными блюдами, фруктами, творогом или йогуртом.
4. Любимые раньше вкусности не надо категорически исключать, просто их употребляют раз в неделю или заменяют на что-либо радующее, но несъедобное – например, покупают одежду, которая подчеркивает стройную фигуру.

Видео: рекомендации диетолога о пользе яблок для похудения

Даже у такой простой диеты, как яблочная, есть ряд противопоказаний, когда ее не следует использовать. Узнайте рекомендации диетологов о правильном употреблении этих полезных фруктов из видеоролика с информацией о преимуществах и недостатках аскетичного яблочного рациона. Специалисты ответят на вопрос, можно ли похудеть на яблоках, не чревато ли это негативными для человека последствиями, посоветуют, какие фрукты лучше употреблять. Узнайте, как выбирать плоды с наибольшим количеством пектина и не покрытые специальными составами для длительного хранения.

Отзывы о результатах похудения

Татьяна, 32 года: Мой ответ на вопрос, как похудеть на 7 кг за неделю – это питаться все это время только яблоками, от 1 до 2 кг в день. Я выбираю плоды разных сортов, не очень сочные и кушаю небольшими порциями: так мне лучше удается контролировать чувство голода. Еще я пью много очищенной воды. Хоть неделя проходит с практически постоянным чувством голода, но результат того стоит!

Юлия, 27 года: Мне подходит яблочная диета, сочетающая нежирный творог и зеленые сорта этих фруктов, особенно люблю сорт Семеренко! Делаю для себя 2-3 таких разгрузочных дня в сезон, когда в плодах наибольшее количество витаминов, и как результат – минус 2-4 кг на весах. Заметила, что главное в этой диете – не принуждать себя к ней, а захотеть почувствовать легкость в теле, тогда она дает наилучший результат.

Тамила, 24 года: Мне помогает держать под контролем свою склонность к полноте диета на гречке и яблоках. Думаю, мне повезло, что я люблю кушать эти продукты. Придерживаюсь такого питания по 2 недели 2-3 раза в год. При этом я еще пью биокефир, а раз в неделю делаю «выходной» – на обед кушаю любимые блюда, но немножко, не переедая. Такие двухнедельные ограничения радуют меня потерей 4-5 лишних килограммов.

5-дневная яблочная диета для похудения

У вас есть вечеринка, которую нужно посетить через неделю, но вам все равно нужно сбросить не менее 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Что ж, не волнуйтесь! У нас есть план, чтобы вы сбросили до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать Apple Diet Plan .

Яблоки — это богатые питательными веществами плоды, которые помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Однако вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете выполнять. У нас также есть для вас вкусный рецепт! Взглянем!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, при которой большая часть ваших блюд будет состоять из яблок.В день 1 людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи. С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные компоненты для диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющих от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода.Яблоки являются эффективным слабительным средством, они также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие диеты. Однако для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы почувствуете меньшее чувство голода и предотвратите переедание.

Вернуться к TOC

План пятидневной яблочной диеты

Пятидневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость.В оставшиеся четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться в TOC

1. Первый день

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, в сумме около 1.5 килограмм. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточное количество воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй

Почему это работает

На второй день ешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить из овощей другие важные питательные вещества. Оливковое масло — богатый источник хороших жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации и пить много воды в течение дня.

3. День третий

Почему это Работает

Этот день можно назвать белковым днем.Белки — это строительные блоки нашего тела. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете выпить стакан молока вместо яиц. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам дольше чувствовать сытость. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Заполните себя водой и напитками для детоксикации.

4. День четвертый

Почему это работает

Начните свой день с смузи из яблок и капусты.Кале помогает похудеть и дольше насытит. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из разных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей. В этот день сделайте перерыв после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый / черный / белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Поужинайте вегетарианцем вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Вернуться в TOC

5. День пятый

Почему это работает

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, полезные жиры, хорошие углеводы, и белки.Это поможет оживить ваше тело после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались в течение последних нескольких дней. Поскольку вы выполнили пошаговую процедуру введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм усвоил, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжигать калории, не делая ты чувствуешь себя слабым.

Вернуться к TOC

Продукты питания во время яблочной диеты

Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки — Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в ограниченных количествах).
Травы и специи — листьев кориандра, листьев мяты, розмарина, тимьяна, укропа, фенхеля, лепестков роз, имбиря, порошка чеснока и лука, порошка кориандра и тмина, куркумы, порошка чили, гарам масала, пажитника, семян горчицы и т. Д.
Хлеб и печенье — мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки — Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки — Фруктовые соки в упаковке, кокосовая вода в упаковке, газированные напитки и алкоголь.
Белки — Курица с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты — Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вернуться к содержанию

Рецепт яблочной диеты

Ролл из индейки с мятным чатни

Что вам нужно

• 1 лепешка лепешки
• 1/2 стакана постного фарша из индейки
• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
• 1 / 4 нарезанного лука
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки гарам масала
• 1/4 чайной ложки порошка чили
• Горсть листьев мяты
• Лимон сок.
• Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Жаркое, помешивая, пока мясо не приготовится хорошо.
• Чтобы приготовить мятный чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и немного сока лайма. Дайте ему вращение.
• Нагрейте лепешку на сковороде или в духовке.
• Добавьте горячее мясо индейки.
• Сверху посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
• Добавьте сверху мятный чатни и раскатайте лепешку, чтобы получился восхитительный рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как и индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить восхитительную пленку из соевых кусочков. узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Вернуться к оглавлению

Роль упражнений

Тренировки необходимы, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, лучше избегать строгих тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать через скакалку, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, приседаниями. подъемы и т. д. Обязательно сначала похудейте, а затем наращивайте мышцы. Для наращивания мышц выполняйте силовые упражнения.

Вернуться к оглавлению

Преимущества яблочной диеты

• Поможет вам похудеть, заставив вас почувствовать сытость, а значит, и обуздать муки голода.
• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
• Эта диета удобна для карманов и очень проста.
• Эта диета не позволит вам пить упакованные фруктовые соки, содержащие искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
• Эта диета помогает восстановить обмен веществ в организме в медленном и стабильном процессе.
• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, которая включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, хорошие углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Вернуться к оглавлению

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки прямо перед каждым основным приемом пищи.
• Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, поскольку эту диету трудно соблюдать в течение первых двух дней.
• Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

Вернуться к оглавлению

Осторожно

Первые два дня имеют решающее значение.Пейте вместе с яблоками достаточное количество воды или воды для детоксикации. Также, если вы чувствуете слабость, боли в мышцах, суставах и т. Д. В любое время во время диеты, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом перед тем, как начать эту диету. Похудение зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Поэтому один план похудания не подойдет для каждого человека. Помните, здоровье — это богатство.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с помощью яблочной диеты?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, соблюдая яблочную диету. Убедитесь, что вы тренируетесь и достаточно отдыхаете.

Можно яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблока, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.На 4-й и 5-й дни можно пить свежий яблочный сок (не процеживая).

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с помощью яблочной диеты можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, вы почувствуете меньший голод и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам еще больше сжигать жир и наращивать мышцы.

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

План яблочной диеты: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яблочная диета: Возможно, вы встречали большое количество диет, однако 7-дневная яблочная диета является одной из самых эффективных. при похудении за короткий период. Большинство из нас знает о преимуществах Apple, однако пробовали ли вы когда-нибудь «яблочную диету»? Что ж, если нет, то пора попробовать.

Яблоко — один из самых полных и богатых клетчаткой фруктов, который обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами, такими как калий, пектин, витамин С, аминокислоты и антиоксиданты.Просто следуйте этой удивительной яблочной диете, которая представляет собой низкокалорийную диету, при которой вы едите яблоки с каждым приемом пищи, начиная с обеда, завтрака и заканчивая ужином.

На самом деле, яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами. Этот удивительный фрукт не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и поможет сбросить вес. Некоторые исследования даже показывают, что употребление яблока с каждым приемом пищи улучшает обмен веществ в организме и чудом помогает похудеть.

Яблоки также являются богатым источником железа, кальция, калия, витаминов A, B и C и клетчатки.В зависимости от размера яблоко может содержать от 80 до 100 калорий.

Как работает план диеты Apple?

План яблочной диеты работает просто: он позволяет снизить регулярное потребление калорий до уровня от 1000 до 1200 калорий в день. Волокно в яблоке будет связываться с молекулами жира, и, поедая яблоки и выпивая необходимое количество воды, эти молекулы жира затем выводятся из организма, а не абсорбируются.

Кроме того, этот план диеты поможет вам потреблять достаточно витаминов, минералов и калорий для поддержания тела и оставаться здоровым во время диеты.Как и при любой другой диете, если вы сокращаете количество калорий, занимаетесь спортом и пьете много воды, вы автоматически худеете.

Apple Diet Plan

Чтобы приступить к яблочной диете, вам нужно купить от 2 до 3 дюжин яблок. Так как вы должны оставаться только с яблоками, вам нужно всегда носить с собой яблоки.

Во время этой диеты вы должны есть только яблоки и жидкость в первый день, а в следующие четыре дня вы будете есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами.Во время этой диеты вам нужно в общей сложности потреблять около 1200 калорий в день.

Хотя упражнения — лучший способ оставаться в форме, в первые два дня этой диеты лучше придерживаться только легких упражнений. Как только ваше тело привыкнет к низкому потреблению калорий, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений.

В 7-дневный план яблочной диеты входит:

День 1

Начните яблочную диету с небольшого количества. В первый день ехать с

Завтрак: 2 яблока.
Обед: 1 яблоко.
Ужин: 3 яблока.

День 2

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или миндального / соевого молока.
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.
Ужин: 3 яблока.

День 3

Завтрак: 1 яблоко; один ломтик цельнозернового хлеба и ломтик нежирного бекона из индейки.
Обед: 1 яблоко и листовой зеленый салат.
Ужин: 3 яблока.

День 4

Завтрак: 1 яблоко
Обед: 1 яблоко, курица без кожицы 3-4 унции и сырые овощи.
Ужин: 2-3 яблока.

День 5

Завтрак: яблоко и миска цельнозерновых хлопьев и орехового молока.
Обед: яблоко, запеченный лосось и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 2 яблока.

День 6

Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба
Обед: 1 яблочно-капустный суп с куриной грудкой.
Ужин: 2 яблока.

День 7

Завтрак: 2 яблока.
Обед: Яблоко, курица без кожи и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 3 яблока.

Также читают:

7-дневная яблочная диета: преимущества и недостатки
Факты, которые необходимо учитывать

Печальный факт, связанный с 7-дневной яблочной диетой, заключается в том, что от яблок можно по-настоящему заболеть.Эта диета также может вызывать у некоторых людей дискомфорт в желудке. Поскольку вам необходимо отказаться от обычной пищи, яблочная диета может быть сложной в первые несколько дней.

Кроме того, следуя этой диете, вы можете стать слабым, уставшим и капризным, однако не бойтесь, так как этот 7-дневный план яблочной диеты — это хорошо сбалансированная диета.

Эта диета — один из эффективных планов диеты, которому нужно следовать, если вы хотите сбросить пару фунтов за короткое время. Приготовление пищи довольно простое и полезно для здоровья.Исследования показали, что у людей, которые следуют этой 7-дневной яблочной диете, уровень холестерина ниже, чем у других.

Преимущества Apple Diet Plan

Одно из главных преимуществ яблочной диеты — правильное питание. Однако рекомендуется поддерживать хорошее увлажнение в течение 7-дневного периода яблочной диеты. Хорошая гидратация не только предотвращает запоры, но и усиливает эффект, а также способствует снижению веса.

Эта 7-дневная яблочная диета состоит из обычных ингредиентов, и вы также можете изменить их количество в соответствии с вашими потребностями.

Недостатки Apple Diet Plan

Как и другие диеты, у этой яблочной диеты есть и недостатки. Обезвоживание может быть первым недостатком яблочной диеты, которая требует вашего участия, чтобы оставаться гидратированным.

Кроме того, эта диета в основном ограничена калорийностью, поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и раздражительность. Вы также можете столкнуться с повышенной кислотностью желудка из-за повышенного потребления яблок.

Некоторые могут переедать после 7-дневной яблочной диеты, и у них может наблюдаться довольно быстрое восстановление.

Яблочная диета: на что следует обратить внимание

Перед тем, как следовать 7-дневной яблочной диете, вам необходимо принять во внимание следующее:

• Перед тем, как начинать какую-либо диету, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Сделайте то же самое перед тем, как следовать этой диете, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье.
• Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать 7-дневную яблочную диету.
• Тем, кто страдает заболеваниями почек, печени или сердца, следует избегать этой диеты, поскольку она может снизить риски для их здоровья.
• Гидратация необходима в яблочной диете, поэтому старайтесь употреблять не менее двух литров воды каждый день.
• Вы можете заметить прыщи, потому что ваше тело очищается от токсинов.
• Очень важно соблюдать сбалансированную диету после завершения этой диеты, чтобы поддерживать свою физическую форму.
• Не пренебрегайте тренировками и высыпайтесь, чтобы улучшить метаболизм.
Поддержание и детоксикация яблочной диеты через 7 дней

Этот быстрый и эффективный план диеты был разработан для выполнения во время отпуска, когда у вас меньше работы.Кроме того, вы можете попробовать эту диету в выходные дни, когда вы дома отдыхаете от рутины работы.

Все, что вы съедите в течение этих двух дней, будет только яблоками и яблоками. Ваше тело сделает остальную работу, чтобы адаптироваться к нему.

Эта диета проводится в выходные дни, потому что процесс детоксикации требует много энергии, поэтому ее рекомендуется выполнять, когда вы не прилагаете никаких физических усилий и когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Часто задаваемые вопросы
1.Могу ли я набрать вес после этой диеты?

Если вы не будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, то в большинстве случаев вы будете набирать вес после 7 дней яблочной диеты.

2. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

Исследования показали, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности. Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

3. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

Да, вы можете похудеть с помощью этой диеты, и, поскольку вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, вы почувствуете сытость.Это избавит вас от голода и, как следствие, вы будете меньше есть.

4. Насколько эффективна яблочная диета?

Участники говорят, что они получают потрясающие результаты с этим планом диеты, который позволяет легко доверять этому 7-дневному плану диеты и следовать ему.

Также читают:

Итог

Не переходите на 7-дневную яблочную диету или любую другую диету, чтобы быстро похудеть. Упражнения — один из лучших способов безопасно похудеть, и вы должны сначала попробовать их.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы можете пойти с яблочным детоксом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к какой-либо программе диеты.

Эффективность этой диеты контролируется различными факторами, такими как возраст, пол, уровень активности, вес и тренировка. Таким образом, вы должны провести математические расчеты для получения результатов.

Прерывистое голодание для начинающих: полное руководство

Прерывистое голодание | Типы | Мифы | Как это работает для начинающих | Снижение веса | Аутофагия | Польза для здоровья | Простота | Побочные эффекты | Как запустить | Рецепты | Планы | Риски | Кето | FAQ | Исследования

Ни одна другая диета не испытала такого роста за последние несколько лет, как прерывистое голодание.

Причина этого — эффективное похудание, доказанная польза для здоровья и упрощенный распорядок дня.

Но якобы простая диета всегда вызывает вопросы, когда начинаешь.

Вот почему это исчерпывающее руководство по прерывистому голоданию для начинающих дает вам основу, которая гарантирует плавный старт.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание включает прием пищи в течение определенного периода времени и голодание в течение оставшейся части дня (или недели).

В период голодания разрешены только вода, минеральная вода, чай и кофе.Однако вы должны употреблять эти напитки без добавок (например, молока) и подсластителей (сахар, стевия и т. Д.).

Существуют различные формы периодического голодания, но наиболее популярным является голодание в течение 16 часов.

Тем не менее, также можно поститься 12, 14 или 18 часов в день.

Типы прерывистого голодания для начинающих

Люди индивидуальны. Итак, прерывистое голодание.

Из пестрого разнообразия методов я обобщил те, которые очень хорошо известны.

Соответственно, разные методы имеют индивидуальные преимущества и недостатки, которые мы рассмотрим вместе.

Из следующих методов вам следует выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей повседневной жизни. Наконец, прерывистое голодание не должно становиться дополнительным стрессовым фактором.

Благодаря простым правилам, которые вы можете адаптировать к своему распорядку дня, новички достигают наилучших результатов при прерывистом голодании 16/8.

Прерывистое голодание 16/8

Классическое голодание 16/8 также называют Пиковое голодание или Метод увеличения сухой массы , потому что он позволяет набирать мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений.

В этом методе вы едите, например, с 12 до 20 часов. Таким образом, ваше тело может голодать 16 часов с 8-часовым перерывом между приемами пищи. Поскольку вы спите 8 из 16 часов голодания, классическое прерывистое голодание проще, чем вы думаете.

Хотя с помощью этого метода вы можете начать с меньшего количества часов голодания, 16 часов оказались эффективными, поскольку некоторые преимущества для здоровья для долголетия проявляются только через 14 часов.

Поскольку в этом нет необходимости из-за высокого уровня энергии по утрам (подробнее об этом позже), большинству людей проще всего пропустить завтрак в 16/8.

Тем не менее отказ от обеда также оказался успешным для некоторых людей.

• Период голодания: 16 часов
• Период приема пищи: 8 часов

Метод Крещендо

Метод Крещендо — более мягкая форма интервального голодания 16/8.

Вместо ежедневного голодания вы поститесь несколько дней в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу.

Он особенно подходит для начала прерывистого голодания и часто предпочитается женщинами.

Вы можете проверить, как ваше тело и его гормональный баланс реагируют на изменение. Если вы чувствуете себя комфортно, то можете осторожно подойти к методу 16/8.

• Период голодания: 12–16 часов
• Период приема пищи: 8–12 часов

Одна еда в день (OMAD)

OMAD — более экстремальная форма прерывистого голодания 16/8. Здесь One Meal A Day означает не что иное, как то, что вы едите только один раз в день, а остальную часть дня поститесь.

Учитывая это, OMAD не самый подходящий метод для новичков.

Таким образом, OMAD — это метод для людей, которые какое-то время постились по плану 16/8.

Кроме того, для меня это ситуативный метод. Если вы заняты, вы пропускаете еще один прием пищи, и 16/8 становится 23/1.

• Период голодания: 23 часа
• Период приема пищи: 1 час

Альтернативное дневное голодание (ADF)

Этот метод настолько прост, как кажется — один день есть, один день голодать.

Однако большинство людей делают это, съедая небольшую порцию (около 500 калорий) в разгрузочный день. Поэтому этот метод менее эффективен, чем другие.

Небольшая порция еды не только вызывает чувство голода, но и разрушает большую часть пользы для здоровья.

Кроме того, многим людям сложнее интегрировать ADF в свой распорядок дня, чем другие методы.

Кроме того, многие люди злоупотребляют АДФ, сохраняя свою привычную западную диету, которая мешает успеху при голодании.

• Период голодания: 24 часа (с небольшой едой)
• Период приема пищи: 24 часа

24-часовое голодание или диета 6: 1

Лучшая версия ADF — 24-часовое голодание. Этот график также известен как есть, стоп, есть или , диета 6: 1 . Таким образом, вы строго не ешьте один день в неделю.

Поскольку вы обычно голодаете в течение двух ночей, период голодания часто длится дольше 24 часов. От обеда до завтрака на следующий день обычно 36 часов.

По этой причине вы можете получить больше пользы от антивозрастного эффекта и более эффективно сжигать жир в этот период.

Однодневное голодание является популярным вариантом в выходной день специально для спортсменов и людей, которые не хотят ограничивать себя каждый день.

• Период голодания: 24-40 часов
• Период приема пищи: Остальная часть недели

48-часовое голодание или диета 5: 2

В популярной версии диеты 5: 2 калорийность потребление ограничено 500 калориями в день в течение двух дней в неделю подряд (с двумя приемами пищи по 250 калорий каждый).

Остальные пять дней недели вы обычно едите. Например, вы можете есть только 500 калорий в день в понедельник и вторник и обычно есть со среды по воскресенье.

Может показаться, что подходить к посту с небольшими порциями проще, но это разрушает результаты. Когда уровень инсулина повышается из-за еды, ваше тело просто перестает сжигать жир.

Кроме того, небольшие порции пищи делают вас более голодными, чем если вы не едите долгое время.

Следовательно, гораздо разумнее поститься строго 24 часа.Таким образом, организм может очиститься, и вы сможете сжигать жир более эффективно.

Кроме того, практичнее ограничить голодание одним днем ​​недели. Если вы можете включить две ночи в период голодания, это даже лучше, потому что во время сна легче всего поститься.

Более того, для обновления клеток еще эффективнее голодать строго в течение 48 часов. Однако эта продолжительность не подходит для новичков.

• Период голодания: 48 часов (с небольшими порциями)
• Период приема пищи: 5 дней в неделю

Распространенные мифы о прерывистом голодании

Многие люди паникуют по поводу голодания, даже если оно совершенно естественное штат.

Да, в истории человечества были времена, когда зимой не было ни холодильников, ни супермаркетов.

Как логическое следствие, человечество всегда должно было поститься в течение многих дней. Тем не менее, в эпоху изобилия появились устойчивые мифы, которые трудно выбросить из головы.

1. Прерывистое голодание замедляет метаболизм

За десятилетия рекламных кампаний и плохо изученных советов сформировалось общепринятое мнение, от которого трудно отказаться:

• Никогда не пропускайте завтрак
• Закуски помогают сбросить вес
• Многие небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм
• Чтобы похудеть, нужно есть шесть раз в день

И наоборот, возникло мнение, что меньшее количество приемов пищи в день замедляет метаболизм.

Тем не менее, есть чаще, чтобы похудеть, так же глупо, как это звучит.

Соответственно, исследования подтверждают, что люди, которые едят легкие закуски, едят больше в течение дня (Стаббс и др., 2001, ^{, 1,} ).

Кроме того, факт, что закуски не помогают людям похудеть (Cameron et al. 2010 ² ).

Вопреки этому мифу, более 50 лет назад ученые доказали, что голодание улучшает обмен веществ (Drenick et al. 1964 ³ ).

Благодаря выделению гормона роста, норадреналина и адреналина наши предки могли дольше искать пищу, именно тогда, когда ее было мало.

Следовательно, гормоны также гарантируют, что базальная скорость метаболизма остается высокой (Заунер и др. 2000 ⁴ ).

Таким образом, природа обеспечила выживание вида (Ho et al. 1988 ⁵ ).

2. Прерывистое голодание вызывает потерю мышц

Вопреки распространенному мнению, голодание не вызывает атрофии мышц.

Заблуждение о том, что голодание разрушает мышцы, возникло из-за того, что белок может расщепляться и использоваться для производства энергии во время достаточно длительного голодания.

Однако это не мышечный белок. Вместо этого организм сосредотачивается на дефектных белках, например, в коже или слизистой оболочке кишечника.

Таким образом, организм получает аминокислоты, которые в противном случае нам потребовались бы с пищей.

Более того, этот процесс аутофагии, который мы рассмотрим более подробно, также защищает от разрушения мышц (Jiao et al.2017 ⁶ ).

Действительно, многие из наших метаболических путей предназначены для сохранения мышечной массы любой ценой.

Эффективное сжигание жира натощак (кетоз) также помогает предотвратить разрушение мышц (Паоли и др., 2019 ⁷ ).

Кроме того, организм вырабатывает так называемые контррегулирующие гормоны, чтобы обеспечить сохранение безжировой массы во время голодания.

Один из них — гормон роста человека (HGH). Во время голодания высвобождение гормона роста достигает , чтобы вы не теряли мышечную массу.

Следовательно, прерывистое голодание защищает от потери мышечной массы и защищает костную массу от дегенерации (Rudman et al. 1990 ⁸ ).

3. Пост вызывает опасно низкий уровень сахара в крови

В мире, где преобладают рафинированные углеводы и сахар, прерывистое голодание может снизить уровень сахара в крови.

Тем не менее, этот факт заставил некоторых людей обеспокоиться тем, что более низкий уровень глюкозы в крови может вызвать проблемы с кровообращением, даже обмороки.

Однако, согласно исследованиям, уровень глюкозы в крови остается стабильным даже при длительном голодании (Merimee et al.1974 ⁹ ).

За это отвечают несколько защитных механизмов , которые гарантируют здоровый уровень сахара в крови.

С одной стороны, есть запасы углеводов в печени и мышечной массе. Пока этот гликоген присутствует, организм использует его и превращает обратно в глюкозу.

Поскольку полные запасы гликогена обеспечивают примерно дневную энергию, они постепенно опустошаются примерно через 24 часа. Затем организм должен сжигать жировые запасы в качестве основного источника энергии (Антон и др.2017 ¹⁰ ).

За исключением мозга, все органы могут полностью работать на жировых источниках энергии. Однако неверно, что мозг полагается только на глюкозу.

Соответственно, около 75% энергии мозга может поставляться кетоновыми телами — источником энергии жира, который может преодолевать гематоэнцефалический барьер (Hallböök et al. 2014 ¹¹ ).

По этой причине многие люди сообщают о повышенной ясности ума во время поста. Кетоны — это своего рода суперпродукты для мозга.

Организм обеспечивает оставшиеся 25% глюкозы, необходимой мозгу, с помощью процесса, называемого глюконеогенез .

Благодаря этому процессу печень может производить новую глюкозу из глицерина — побочного продукта распада жиров.

Помимо кетонов, это стабильный уровень сахара в крови, который устраняет перепады настроения во время голодания. Они возникают из-за повышенного и пониженного уровня сахара в крови, вызванного употреблением богатой углеводами пищи.

Более того, сам факт отсутствия незаменимых углеводов должен убедить нас в том, что они нам не нужны для выживания.

Как работает прерывистое голодание для начинающих?

Вкратце, прерывистое голодание преследует две основные цели:

• Снижение веса
• Увеличение продолжительности жизни

В этом отношении гормональный баланс нашего тела способствует достижению обеих целей. Поскольку это важный гормон накопления жира, инсулин находится в центре внимания прерывистого голодания.

Прерывистое голодание для похудания

Люди успешно худеют с прерывистым голоданием по уважительной причине: голодание — лучший способ снизить уровень инсулина.

Инсулин отвечает за передачу клеткам сигналов о поглощении глюкозы из кровотока и хранении избыточной энергии в виде жира или гликогена.

Соответственно, исследователи уже могут предсказать 75% прибавки или потери веса у людей с избыточным весом, используя уровни инсулина (Kong et al. 2013 ¹² ).

Кроме того, инсулин предотвращает расщепление жировых отложений (Meijssen et al. 2001 ¹³ ).

Окно голодания прекращает поступление питательных веществ, снижает уровень инсулина и, таким образом, завершает режим накопления в организме.

Таким образом, организм может начать истощать запасы углеводов (гликогена). Когда они опустеют, вместо этого можно сжигать жир для производства энергии.

Этот механизм, вероятно, является основной целью прерывистого голодания для большинства людей.

Следовательно, наши тела накапливают жировые запасы в периоды изобилия, чтобы извлечь из этого жира во время нехватки пищи.

Поскольку теперь мы едим в любое время года и круглосуточно, мы набираем вес. Напротив, прерывистое голодание восстанавливает естественный баланс между приемом пищи и голоданием.

Соответственно, голодание корректирует гормональный дисбаланс, вызывающий ожирение (Lustig 2001 ¹⁴ ).

Прерывистое голодание для аутофагии

Вторая основная причина растущей популярности прерывистого голодания — бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Помимо потери веса, так называемая аутофагия в основном отвечает за омолаживающие эффекты голодания.

Как только еды становится мало, срабатывает эта внутриклеточная система рециркуляции , разрушая сломанные части клеток и выводя токсины из организма.

Таким образом, аутофагия предотвращает именно те современные болезни, которые преследуют нас сегодня. Например, это могут быть рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.

В этом контексте положительный эффект аутофагии настолько новаторский, что он был удостоен Нобелевской премии по медицине (Levine et al.2017 ¹⁵ ).

А как аутофагию включать и выключать?

Для этого в нашем организме существуют три основных датчика питательных веществ:

• Инсулин: Чувствителен к углеводам и белкам.
• mTOR: Чувствительность к белкам
• AMPK: Чувствительность к недостатку энергии в клетках

Поскольку на AMPK также может влиять жир, любая калорийная пища нарушает голодание.

Однако многие специалисты забывают, что существуют и некалорийные вещества, которые могут мешать голоданию.

Хотя иногда они оказывают лишь незначительное влияние на уровень глюкозы в крови, интенсивные некалорийные подсластители могут значительно повысить уровень инсулина.

Например, к ним относятся (Антон и др. 2010 ¹⁶ ; Лян и др. 1987 ¹⁷ ; Пепино и др. 2013 ¹⁸ ; Джеппесен и др. 2000 ¹⁹ ; Чжоу и др. 2009 ²⁰ ):

Они могут остановить как аутофагию, так и сжигание жира. По этой причине во время голодания нельзя употреблять не только калории, но и подсластители в напитках.

Польза для здоровья от прерывистого голодания

Пост запускает впечатляющие процессы в нашем организме. Благодаря достижениям в биохимии и медицине мы лучше понимаем, что такое голодание.

Вот основные преимущества прерывистого голодания для новичков, которые на сегодняшний день могут объяснить исследования:

1. Снижение веса

При большом количестве диет возникает вопрос, поможет ли похудание. С другой стороны, прерывистое голодание — другое дело.

Когда вы не едите, расход энергии должен поступать из ваших запасов энергии. Если запасенные углеводы исчезают, организм должен использовать накопленный жир для получения энергии (Heilbronn et al. 2005 ²¹ ).

При этом организм сжигает не только жир прямо под кожей, но и висцеральный жир в органах, что особенно вредно (Catenacci et al. 2016 ²² ).

2. Набор мышечной массы

16/8 Прерывистое голодание уже несколько десятилетий известно культуристам как стратегия наращивания мышечной массы.

Более того, голодание является наиболее эффективным способом естественной стимуляции гормона роста человека (HGH) (Ho et al. 1988 ²³ ).

HGH способствует развитию костей, хрящей и мышц. В результате вы получаете более крупные и сильные мышцы и защиту от возрастной потери костей и мышц (Rudman et al. 1990 ²⁴ ).

Соответственно, прерывистое голодание в сочетании с соответствующей поднятием тяжестей помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

3. Долговечность

Голодание активирует аутофагию, которая выводит поврежденные, вредные и токсичные соединения из организма и перерабатывает белки.

Таким образом, он помогает бороться с раком, диабетом, сердечно-сосудистыми, печеночными или аутоиммунными заболеваниями.

Поскольку аутофагия может замедлить процесс старения, она, возможно, является одним из наиболее значительных преимуществ для здоровья от прерывистого голодания (Nakamura et al. 2018 ²⁵ ).

Согласно исследованиям, вы должны воздерживаться от еды в течение как минимум 14 часов, чтобы запустить систему внутриклеточной рециркуляции (Yang et al., 2017 ²⁶ ).

Кроме того, голодание может предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона (Raefsky et al.2017 ²⁷ ).

4. Воспаление

Помимо аутофагии, уменьшение воспаления в организме также способствует антивозрастному эффекту голодания.

Голодание снижает уровень глюкозы в крови и инсулина, что снижает маркеры воспаления и свободные радикалы, вызывающие заболевания.

Соответственно, недавнее исследование показало, что увеличение продолжительности жизни является значительным преимуществом прерывистого голодания (Catterson et al. 2018 ²⁸ ).

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить воспалительные маркеры, которые способствуют увеличению веса и резистентности к инсулину (Faris et al.2012 ²⁹ ).

5. Инсулинорезистентность и диабет

В частности, очищенные углеводы и сахара стандартной американской диеты (SAD) стимулируют секрецию инсулина.

Поскольку слишком высокий уровень инсулина может быть опасным для жизни, организм должен защищать себя, делая клетки инсулинорезистентными. Однако в результате организм должен вырабатывать все больше и больше инсулина.

Помимо диабета 2 типа, этот порочный круг вызывает (Ferreira et al.2018 ³⁰ ; Athauda et al.2016 ³¹ ; Герман и др. 2017 ³² ; Orgel et al. 2014 ³³ ; Kong et al. 2013 ³⁴ ):

• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Раки
• Метаболический синдром
• Ожирение

Тем не менее, исследователи уже более 50 лет знают, что периодическое голодание позволяет бороться с инсулинорезистентностью. Джексон и др., 1969, ^35, ).

Соответственно, исследование более 100 женщин с избыточным весом показало, что прерывистое голодание в течение шести месяцев может снизить уровень инсулина на 29%, а резистентность к инсулину — на 19% (Harvie et al.2011 ³⁶ ).

Кроме того, в настоящее время исследования признали прерывистое голодание безопасным средством лечения инсулинорезистентности (Catenacci et al. 2016 ³⁷ ).

Некоторые исследования даже предполагают, что прерывистое голодание может естественным образом обратить вспять инсулинорезистентность и даже диабет 2 типа (Halberg et al. 2005 ³⁸ ).

6. Фертильность и синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Хотя чрезмерное голодание представляет угрозу для фертильности для некоторых женщин, правильное целенаправленное прерывистое голодание также может положительно на нее повлиять.

Синдром поликистозных яичников — наиболее частое нарушение обмена веществ у женщин. Он характеризует развитие кист на яичниках на основе гормонального дисбаланса.

Подобно диабету 2 типа, СПКЯ характеризуется ожирением и гипертонией. Короче говоря, это даже вызвано сильной инсулинорезистентностью, которая также значительно увеличивает риск диабета у пострадавших женщин (Ali 2015 ³⁹ ).

Тем не менее, в недавнем исследовании прерывистое голодание помогло женщинам с избыточным весом и СПКЯ за счет увеличения высвобождения лютеинизирующего гормона, который способствует овуляции.

Кроме того, потеря веса и улучшение психического здоровья в результате голодания могут дополнительно способствовать фертильности (Nair et al. 2016 ⁴⁰ ).

7. Психическое здоровье и здоровье мозга

Кроме того, прерывистое голодание может помочь уменьшить накопление токсичных белков в мозге, которые способствуют деменции (Li et al. 2017 ⁴¹ ).

Следовательно, прерывистое голодание может противодействовать нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона или Альцгеймера (Raefsky et al.2017 ⁴² ).

Одним из сигнальных агентов, увеличивающих функцию памяти, является гормон роста нейронов BDNF.

Вот почему высокий уровень BDNF также связан с повышенным интеллектом. Когда вы высвобождаете BDNF, мозг может образовывать новые нейронные связи (Witte et al. 2009 ⁴³ ).

Этот факт может быть еще одной причиной, по которой многие отзывы говорят о повышении когнитивных способностей и повышенной осведомленности при прерывистом голодании.

Более того, в одном исследовании прерывистое голодание значительно уменьшило депрессию и тягу всего лишь через два месяца, улучшив общее психическое здоровье (Hoddy et al.2015 ⁴⁴ ).

8. Здоровье кишечника

Поскольку периоды голодания могут дать кишечнику отдых, они помогают уничтожить вредные кишечные бактерии и уменьшить воспаление.

Таким образом, согласно недавнему исследованию, прерывистое голодание улучшает здоровье кишечника. В связи с этим даже короткие периоды голодания в молодом возрасте могут увеличить продолжительность жизни (Catterson et al. 2018 ⁴⁵ ).

В результате прерывистое голодание имеет положительный побочный эффект, заключающийся в уменьшении непереносимости и аллергии.

Практические преимущества, о которых вы не знали

Хотя я пришел к прерывистому голоданию из-за его замечательных преимуществ для здоровья, именно практические преимущества в повседневной жизни являются причиной того, что я придерживаюсь его.

Через несколько недель даже новички обнаружат, что прерывистое голодание значительно упрощает жизнь благодаря следующим фактам.

1. Это невероятно просто

В отличие от большинства диетических советов, прерывистое голодание просто для новичков.Классическое прерывистое голодание 16/8 имеет два правила:

Итог. Чем проще правила, тем проще применять методы в повседневной жизни.

2. Прерывистое голодание дешево

Прерывистое голодание не только бесплатно, но и вы сэкономите себе деньги, делая это:

• Без завтрака
• Меньше обработанной пищи
• Нет дорогих экзотических суперпродуктов
• Нет абонемента в тренажерный зал

Несмотря на то, что маркетинг научил нас обратному, меньше может быть лучше.Вы почувствуете это на своем текущем счете.

3. Это экономит время

Пищевая промышленность любит советы по диете, предусматривающие многократное питание, потому что никто не может готовить шесть раз в день. Следовательно, эти советы создают потребность в большем количестве полуфабрикатов.

С другой стороны, при прерывистом голодании вы можете сосредоточиться на 1-2 приемах пищи и приготовить их расслабленно, используя настоящую пищу. Или просто пропустите прием пищи, когда нет времени.

Таким образом, в стрессовые дни вы избавитесь от нездоровой пищи, спада продуктивности после еды, времени и денег.

4. Голодание применимо к любой диете

Прерывистое голодание — это не модная специальная диета, а, скорее, упущение.

Поскольку голодание — это то время, когда вы не едите, вам не нужны новые рецепты и списки покупок.

Напротив, вы должны выбрать, что не готовить, а что есть сегодня.

5. Вы можете делать это всегда и везде

Новичкам не нужны специальные знания или подготовка к прерывистому голоданию.

Кроме того, вам не нужно ничего покупать, чтобы наконец начать голодать.Вы можете сделать это в любое время и в любом месте, просто пропустив прием пищи.

Как новичку в периодическом голодании, все, что вам нужно, это растворение, вода, чай или кофе.

6. Пост снижает стресс

В отличие от диет, голодание требует не больших усилий, а всегда меньше.

И это также влияет на уровень кортизола. Когда диета дополняет и без того напряженный распорядок дня, она не помогает вам расслабиться.

Например, вы можете использовать полученное время для чтения книги или упражнения.Обычные диеты, вероятно, не могут дать этого преимущества.

Побочные эффекты прерывистого голодания могут испытать новички

Большинство людей привыкло к сжиганию только сахара для получения энергии из-за диеты западного образца (WPD). Следовательно, переход на сжигание жира в первый раз может вызвать следующие симптомы:

• Головная боль
• Головокружение
• Низкая мотивация
• Тошнота
• Боль в животе

Эти физические симптомы также известны как кетогрипп , потому что кетогенная диета требует, чтобы тело привыкло сжигать жир для получения энергии таким же образом.

Триггером для этого является истощение запасов углеводов . Прежде чем тело может перейти в состояние кетоза, оно преимущественно потребляет глюкозу, которая поступает из гликогена в печень и скелетные мышцы.

Гликоген — это разветвленный мультисахар, содержащий около 2-3 граммов воды на каждый грамм углеводов.

Так как при этом организм вымывает значительное количество воды и электролитов, могут возникать физические симптомы, в первую очередь головные боли и головокружение.

Однако они исчезают навсегда, когда организм адаптируется к жиру. Если вы подготовитесь к этому, вы также можете предотвратить кето-грипп при периодическом голодании, даже если вы новичок.

Как выполнять прерывистое голодание для начинающих

Все начинания трудны. Таким образом, голодание не исключение. По этой причине вот пять самых важных советов, которые помогут вам начать прерывистое голодание.

Большое количество различных методов голодания уже может показаться ошеломляющим, поэтому вам следует начать с выбора плана голодания, который вписывается в ваш распорядок дня.

1. Выберите правильный график прерывистого голодания

Для работы план голодания должен соответствовать двум характеристикам:

• Он упрощает повседневную жизнь
• Вы можете соблюдать его правила

По моему опыту, два метода прерывистого голодания появились, которые дают новичкам лучшие результаты.

Один из них — это классическое 16/8 прерывистое голодание , а другой — это диета 6: 1 или ешьте перестаньте есть.

Почему?

Альтернативное дневное голодание и диета 5: 2 предполагают употребление небольших порций пищи в период голодания.Следовательно, они прерывают сжигание жира, аутофагию и могут свести на нет результаты.

Без перекусов этот периодический режим голодания снова слишком экстремален, чтобы новички могли его успешно соблюдать.

Кроме того, люди часто используют оба метода, чтобы вознаградить себя вредной пищей с высоким содержанием углеводов в дни приема пищи, что снижает шансы на успех.

OMAD — это слишком сложное введение в прерывистое голодание для новичков. Если вы хотите есть только один раз в день, вам следует заранее освоить 16/8.

Что делает 16/8 гарантией успеха, так это его простота . Все, что вам нужно сделать, это отказаться от одного приема пищи и перекусов. Большинство людей лучше всего пропускают завтрак.

В конце концов, это самая важная еда дня только для пищевой промышленности.

Поскольку в организме повышается уровень адреналина, глюкагона, соматропина и кортизола, мы просыпаемся. Поэтому уровень энергии остается высоким до полудня.

Однако те, у кого исключительный график работы, могут в равной степени отказаться от ужина или обеда и добиться успеха.

Поскольку его можно еще более гибко интегрировать в рабочую неделю, однодневное голодание — второй отличный выбор для новичков .

Поскольку вы поститесь от обеда до завтрака послезавтра, это приводит к более продолжительному 36-часовому периоду голодания . Таким образом, он усиливает сжигание жира и аутофагию.

Для этой цели лучше всего выбирать разгрузочный день без упражнений, когда вы хорошо заняты, хотя это может меняться от недели к неделе.

2.Оставайтесь гидратированными

Особенно важно пить, когда вы начинаете прерывистое голодание. В противном случае потеря жидкости, вызванная истощением гликогена, неизбежно приведет к головным болям и другим симптомам кетогриппа.

Кроме того, питье — лучшее лекарство от тяги. Одна из самых распространенных ошибок новичков в прерывистом голодании — это спутать жажду с голодом.

Вместо того, чтобы тянуться к воде или чаю, мы перекусываем, так как твердая пища также помогает нам обезвоживаться.

Когда мы отказываемся от привычных закусок, мы не восполняем автоматически жидкости, которые они нам ранее давали.

В результате нам кажется, что мы голодны. Соответственно, при прерывистом голодании, особенно новичок, вы часто не испытываете тяги к еде, а просто испытываете жажду.

Три напитка, в частности, доказали свою эффективность против тяги:

• Минеральная вода: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода. Углекислота также помогает при расстройстве желудка.Кроме того, минеральная вода содержит электролиты, которые организм вымывает при опустошении запасов углеводов.
• Черный кофе: Хотя кофеин ускоряет метаболизм, содержащиеся в кофе антиоксиданты помогают подавить чувство голода. По этой причине кофе без кофеина также может быть приемлемым вариантом.
• Зеленый чай: Зеленый чай, богатый полифенолами и другими антиоксидантами, оказался хорошим выбором при голодании. Он снижает чувство голода, стимулирует обмен веществ и помогает похудеть.

Итак, должен ли каждый новичок в прерывистом голодании выпивать галлон воды каждый день?

№ Пейте, когда испытываете жажду или тягу. Никому не нужно заставлять себя постоянно пить, тем более что гипергидратация также может иметь неблагоприятные последствия.

Кроме того, потребности в жидкости индивидуальны, поэтому не может применяться правило одеяла.

Однако, если сомневаетесь, стакан воды или зеленого чая не повредит.

3. Не экономьте на соли

Помимо потери жидкости, за физические симптомы, такие как головокружение, отвечает еще один аспект.

Недостаток соли (натрия) является основным триггером кетогриппа. Следовательно, даже при строгом аутофагическом голодании, кроме воды разрешена натуральная соль.

Натрий также выводится из организма вместе с другими электролитами в результате распада гликогена. После того, как соль несправедливо имеет нездоровый образ, люди, особенно соблюдающие диету, к сожалению, часто экономят на ней.

Однако теперь мы знаем, что именно в странах с самым высоким потреблением соли самые низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний (Park et al.2016 ⁴⁶ ).

Кроме того, соль устраняет горький привкус пищи, а действует против тяги . Поскольку у него также есть отрицательная обратная связь, в отличие от сахара, ваше тело скажет вам, когда вы выпили достаточно соли.

В то время как потребление сахара способствует инсулинорезистентности и накоплению жира в организме, соль увеличивает чувствительность к инсулину, а помогает похудеть (Sakuyama et al. 2016 ⁴⁷ ).

Наконец, естественным антагонистом сахара является соль.Если вы хотите без проблем начать прерывистое голодание, солите пищу сколько угодно.

Если во время голодания у вас болит голова, вы также можете растворить природную гималайскую соль в воде или выпить приготовленную солевую воду.

4. Уменьшите количество углеводов

Если вы новичок хотите добиться хороших результатов в прерывистом голодании, вам нужно сократить потребление углеводов. Для этого есть простая причина.

Каждый раз, когда вы пополняете запасы гликогена, вы сначала должны сжечь все эти углеводы, прежде чем организм сможет снова переключиться на сжигание жира.

В результате вы не только рискуете получить повторяющуюся головную боль , но и прибавите в весе из-за задержки воды.

Итак, если вы серьезно настроены похудеть, лучше избегать этих рафинированных углеводов:

• Хлеб
• Паста
• Рис
• Крекеры
• Тортилья
• Печенье
• Пирожные12
• Пирожные
• Безалкогольные напитки
• Энергетические напитки
• Подслащенные чай и кофе

Эти продукты с высокой степенью переработки поднимают уровень инсулина до беспрецедентного уровня и способствуют воспалению, способствуя увеличению веса (Buyken et al.2014 ⁴⁸ ).

5. Ешьте больше жиров

После того, как рафинированные углеводы покидают ваш рацион, эту пустоту неизбежно необходимо заполнить.

Жир — идеальный макроэлемент для этого.

В то время как рафинированные углеводы стимулируют гормон голода грелин, жир увеличивает высвобождение гормонов сытости, таких как пептид YY, CCK или лептин (Teff et al. 2004 ⁴⁹ ; Austin et al. 2009 ⁵⁰ ).

Таким образом, они дольше сохраняют сытость и, как было показано, снижают потребление пищи (McLaughlin et al.1998 ⁵¹ ).

Лучшие источники жира при прерывистом голодании для начинающих включают:

• Кокосовое масло
• Кокосовое молоко
• Оливковое масло первого отжима
• Оливки
• Авокадо
• Скумбрия
• 2
• Сардины
Скумбрия
• Сардины
мясо
• Масло травяного откорма
• Органическое сало
• Яйца пастбища
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Льняное семя

Чистые жиры, такие как оливковое масло или сливочное масло, практически не стимулируют секрецию инсулина.По этой причине они не препятствуют сжиганию жира, а помогают похудеть.

Вот почему вы можете голодать как новичок, если у вас сначала возникнут проблемы с поддержанием более продолжительного периода голодания.

Хотя это мешает аутофагии, организм все равно может эффективно сжигать жир, если вы не кормите его углеводами и белками.

Для этого существуют напитки с высоким содержанием жира, которые особенно нравятся новичкам в прерывистом голодании. Например, это Bulletproof Coffee, Bone Broth или Golden Milk.

Рецепты прерывистого голодания для начинающих

Основные рецепты, которые помогут вам начать прерывистое голодание, — это тренировочные колеса, которые можно ограничить жирами, продлить голодание и обеспечить питательными микроэлементами.

Лучший рецепт костного бульона (говядина)

• 4 фунта говяжьих костей, нарезанных с кабачком
• 1 ломтик сельдерея
• 1 шт. Лук-порей
• 2 шт. Моркови
• 1 шт. Желтый лук
• 2 шт лавровый лист
• ягод можжевельника
• 1 чайная ложка перца
• 2-3 чайные ложки розовой гималайской соли
• 145 унций фильтрованной воды, достаточно, чтобы покрыть кости
• 1-2 столовые ложки яблочного уксуса

• Очистите морковь, лук-порей и сельдерей и нарезать крупными кусочками.Затем разрежьте лук пополам, но не очищайте его от кожуры, так как кожура придает супу красивый цвет.

• Теперь обжарьте половинки лука в кастрюле срезанной стороной вниз. Затем добавьте остальные овощи и кости и наполните кастрюлю водой.

• Добавьте специи и яблочный уксус, кислотность которого помогает лучше извлекать коллаген и минералы из костей.

• Доведите до кипения, затем уменьшите до кипения и накройте крышкой. Тушить 12 часов.Чем дальше он уменьшается, тем интенсивнее будет аромат и тем больше будет извлечено коллагена. По желанию можно добавить воды и получить более жидкий бульон. В качестве альтернативы вы также можете использовать Instant Pot.

• Бульон процедить и хранить.

Костный бульон, наполненный коллагеном, здоровыми жирами и электролитами, становится универсальным оружием для новичков во время длительного и прерывистого голодания.

Может помочь бороться с головными болями, длиться дольше или пополнить организм необходимыми питательными веществами при нарушении голодания.

Bulletproof Coffee Recipe Keto

• 2½ столовых ложки свежемолотого кофе
• 1-2 столовые ложки масла MCT или кокосового масла
• 1-2 столовые ложки гхи или сливочного масла травяного откорма

• Приготовьте чашку кофе из 2 ½ ложки свежемолотых кофейных зерен.

• Добавьте 1 чайную ложку к 2 столовым ложкам масла MCT. Начните с 1 чайной ложки и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в течение нескольких дней.

• Добавьте 1-2 столовые ложки травяного масла или топленого масла.

• Смешайте все в блендере в течение 20–30 секунд, пока оно не станет похожим на сливочный латте.

Пуленепробиваемый или кето-кофе — это напиток, который обостряет умственную концентрацию, когда вы изначально пытаетесь сосредоточиться во время голодания.

Поскольку он полон полезных жиров, он также может время от времени заменять еду, когда у вас мало времени.

Простой рецепт золотого молока (веганский, кето, традиционный)

• 1 стакан миндального или кокосового молока (или обоих)
• 1/2 чайной ложки порошка куркумы
• 1 ломтик имбиря (0.5 дюймов толщиной, мелко нарезанный)
• 1 щепотка черного перца
• 1/4 чайной ложки корицы (молотая, по желанию)
• 1/2 чайной ложки кокосового масла (по желанию)
• 1/2 чайной ложки масла травяного откорма (по желанию)
• 1 щепотка чили (по желанию)
• 1/2 чайной ложки меда (по желанию)

• Теплое кокосовое или миндальное молоко в небольшой кастрюле на среднем огне.

• Добавьте оставшиеся ингредиенты в большую чашку и перемешайте.

• Капните в чашку чайную ложку подогретого молока и перемешивайте, пока жидкость не станет однородной и без комков.

• Добавьте оставшееся молоко и хорошо перемешайте. Оставшиеся кусочки имбиря можно оставить в чашке или процедить.

• И последнее, но не менее важное: вы можете приправить золотое молоко по вкусу и добавить дополнительные специи.

Золотое молоко — это напиток из аюрведической медицины, известный своими противовоспалительными свойствами.

Смесь полезных жиров и корицы гарантирует, что он продлится дольше при прерывистом голодании как новичок.

Простые планы прерывистого голодания для начинающих

Когда вы начнете прерывистое голодание, вы наверняка задумаетесь о том, как оно повлияет на ваше тело, обмен веществ и настроение.

Вот почему следующие два плана для начинающих, как оказалось, вносят минимальные изменения в вашу повседневную жизнь за счет периодического голодания.

Более того, их правила настолько просты, что новички могут легко им следовать.

План диеты с периодическим голоданием 16/8

При стандартном периодическом голодании 16/8 действительно зависит от вас, какие 16 часов из 24 вы решите не есть.

Единственный важный аспект, по моему опыту, — это уместить 8 часов сна в период голодания.Потому что таким образом вы сокращаете голодание до 8 часов в день. И это только половина усилий.

По этой причине пропуск обеда не имеет смысла. Тем не менее, некоторым людям это удается благодаря своему особому распорядку дня.

Однако, если вы будете придерживаться обычного графика работы с 9 до 5, вы, вероятно, добьетесь большего успеха, пропустив завтрак или ужин.

Поскольку большинство людей любят ужинать вечером в компании своих близких, отказ от завтрака оказался лучшим подходом.

Более того, согласно бесчисленному опыту, этот подход является наиболее рациональным и простым способом для новичков начать прерывистое голодание.

План диеты прерывистого голодания 6: 1

Ешьте, перестаньте есть или диета 6: 1 также оказалась успешной из-за своей простоты. Ограничение ограничено одним днем ​​в неделю. Вы можете выбрать, в какой день вы хотите голодать каждую неделю.

В остальные дни можно просто придерживаться привычного режима питания. Этот план прерывистого голодания особенно хорошо зарекомендовал себя для очень активных и конкурентоспособных спортсменов, которые тренируются несколько раз в день.

Существенным преимуществом здесь является то, что в период поста можно скрыть две ночи. Таким образом, вы поститесь более 24 часов, если не едите целый день.

Обычно получается 36 часов с обеда до завтрака на следующий день. Следовательно, вы получаете более глубокую аутофагию и кетоз, но только раз в неделю.

Поскольку ничего не есть один раз в неделю, это простое правило, голодание 6: 1 отлично подходит для начинающих.

Кому не следует начинать прерывистое голодание?

Хотя многие новички сразу добиваются успеха с помощью прерывистого голодания, оно не обязательно подходит для всех.

Соответственно, бывают ситуации, когда прерывистое голодание может быть неуместным. Следовательно, голодание может быть проблемой в следующих условиях:

• Беременность: Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований по этому вопросу, периодическое голодание лучше, чем беременность. Во время беременности основное внимание уделяется питанию и росту потомства. Кроме того, вам не нужен дополнительный стресс.
• Хронический стресс: Хотя здоровый образ жизни может вызывать стресс, бывают случаи в жизни, когда прерывистое голодание может быть соломинкой, которая сломает спину верблюду.Если в настоящее время вы переживаете трудный для психики этап своей жизни, вместо этого сосредоточьтесь на снятии стресса.
• Расстройства пищевого поведения: При прерывистом голодании также необходимо заботиться о себе. Когда у вас возникнут сомнительные отношения с едой, вернитесь к стандартизированному плану питания. Если у вас в анамнезе анорексия или другое расстройство пищевого поведения, голодание может вам не подойти.

Если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, которому вы доверяете, прежде чем начинать периодическое голодание.

Это еще более важно, если вы:

• Страдаете диабетом
• У вас есть другие проблемы с уровнем сахара в крови
• Принимаете лекарства
• У вас низкое кровяное давление
• Уже недостаточный вес
• Кормите грудью

Кроме этого, прерывистое голодание обычно считается безопасным. Нет ничего опасного в том, чтобы какое-то время не есть, если вы здоровы и сыты. Пост — это просто естественно.

Кето и прерывистое голодание для начинающих

Для большинства новичков начало прерывистого голодания может помочь с потерей жира, профилактикой заболеваний и тем самым продлить жизнь.И все это с минимальными побочными эффектами.

Если вы когда-либо ужинали, спали и не ели до обеда на следующий день, значит, вы раньше голодали по расписанию 16/8.

Возможно, вы даже знаете людей, которые просто не голодны по утрам и инстинктивно соблюдают периодическое голодание 16/8, что обеспечивает отличную физическую форму. Отучившись голодать по утрам, большинство новичков достигают лучших результатов при прерывистом голодании с 16/8.

Кроме того, метод гибок и экономит время.Тем не менее, вам нужно иметь в виду, что прерывистое голодание — это просто режим питания, а не полное решение вашей диеты.

Следовательно, независимо от того, какой метод периодического голодания вы выберете, вы получите лучшие результаты с помощью низкоуглеводной диеты.

Таким образом, все больше и больше людей сообщают, что кетогенная диета творит чудеса с периодическим голоданием по уважительной причине.

Поскольку и голодание, и кето-диета основаны на снижении уровня инсулина, опустошении запасов углеводов и сжигании жира посредством кетоза, они идеально подходят.

Соблюдая низкоуглеводную диету, вы получаете ясный старт для сжигания жира и аутофагии , поскольку вам не нужно тратить часы на сжигание накопленных углеводов в первую очередь.

При правильном использовании прерывистое голодание и кетогенная диета могут иметь огромное влияние на здоровье и потерю веса.

Часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании для начинающих

Как мне начать прерывистое голодание?

Пропустите завтрак, не ешьте закуски между приемами пищи и пейте только воду, чай и кофе без подсластителей и добавок.

Какие часы лучше всего для прерывистого голодания?

Лучшее время для поста — с 8 часов вечера до полудня следующего дня, поскольку эти 16 часов включают 8 часов сна. Нам лучше известен этот график как периодическое голодание 16/8, которое идеально подходит новичкам.

Сколько часов нужно поститься новичку?

Самый удобный способ начать голодание для новичков — голодать по 16 часов в день, пропуская завтрак. Это особенно умно, поскольку вы спите 8 из этих 16 часов.

Что можно есть во время прерывистого голодания?

В период голодания прием пищи запрещен. Однако кофе ☕ и чай 🍵 без молока и подсластителей разрешены.

Исследования

# 1-7

¹ Стаббс Р.Дж., Мазлан Н., Уайброу С. Углеводы, аппетит и пищевое поведение человека. J Nutr. 2001 Октябрь; 131 (10): 2775S-2781S. DOI: 10.1093 / JN / 131.10.2775S. Рассмотрение. PubMed PMID: 11584105.

² Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была назначена 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии. Br J Nutr. 2010 Апрель; 103 (8): 1098-101. DOI: 10.1017 / S00071145099

. Epub 2009 30 ноября. PubMed PMID: 19943985.

³ DRENICK EJ, SWENDSEID ME, BLAHD WH, TUTTLE SG. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ГЛАДОЛЕНИЕ КАК ЛЕЧЕНИЕ ТЯЖЕЛОГО ОЖИРЕНИЯ. JAMA. 1964, 11 января; 187: 100-5. DOI: 10.1001 / jama.1964.03060150024006. PubMed PMID: 14066725.

⁴ Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Краткосрочные затраты энергии на отдых голодание увеличивается в результате увеличения сывороточного норэпинефрина. Am J Clin Nutr. 2000 июн; 71 (6): 1511-5. DOI: 10.1093 / ajcn / 71.6.1511. PubMed PMID: 10837292.

⁵ Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KG, Thorner MO. Пост увеличивает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека. J Clin Invest. 1988 Апрель; 81 (4): 968-75. DOI: 10,1172 / JCI113450. PubMed PMID: 3127426; PubMed Central PMCID: PMC329619.

⁶ Jiao J, Demontis F. Аутофагия скелетных мышц и ее роль в саркопении и старении организма. Curr Opin Pharmacol. 2017 июн; 34: 1-6. DOI: 10.1016 / j.coph.2017.03.009. Epub 2017 10 апреля. Обзор. PubMed PMID: 28407519.

⁷ Паоли A, Bosco G, Camporesi EM, Mangar D. Кетоз, кетогенная диета и контроль потребления пищи: сложная взаимосвязь. Front Psychol. 2015; 6: 27. DOI: 10.3389 / fpsyg.2015.00027. eCollection 2015. Обзор. PubMed PMID: 25698989; PubMed Central PMCID: PMC4313585.

# 8-13

⁸ Rudman D, Feller AG, Nagraj HS, Gergans GA, Lalitha PY, Goldberg AF, Schlenker RA, Cohn L, Rudman IW, Mattson DE. Влияние гормона роста человека на мужчин старше 60 лет. N Engl J Med. 5 июля 1990 г .; 323 (1): 1-6. DOI: 10.1056 / NEJM1953230101. PubMed PMID: 2355952.

⁹ Мериме Т.Дж., Тайсон Дж. Стабилизация уровня глюкозы в плазме натощак; Нормальные вариации в двух отдельных исследованиях. N Engl J Med. 1974 12 декабря; 291 (24): 1275-8. DOI: 10.1056 / NEJM197412122^{4. PubMed PMID: 4431434.}

^{1 0} Антон С.Д., Моэль К., Донахо В.Т., Марози К., Ли С.А., Майнус АГ 3-й, Левенбург К., Маттсон М.П. Переключатель метаболизма: понимание и применение преимуществ голодания для здоровья. Ожирение (Серебряная весна). 2018 Февраль; 26 (2): 254-268. DOI: 10.1002 / oby.22065. Epub 2017 31 октября. Обзор. PubMed PMID: 296; PubMed Central PMCID: PMC5783752.

^{1 1} Hallböök T, Ji S, Maudsley S., Martin B. Влияние кетогенной диеты на поведение и познание. Epilepsy Res. 2012 июл; 100 (3): 304-9.DOI: 10.1016 / j.eplepsyres.2011.04.017. Epub 2011 27 августа. Обзор. PubMed PMID: 21872440; PubMed Central PMCID: PMC4112040.

^{1 2} Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Doré J, Zuckmenter JD, Rizkalla S. Инсулинорезистентность и воспаление позволяют прогнозировать кинетические изменения веса тела в ответ на диетическую потерю веса и поддержание веса у субъектов с избыточным весом и ожирением с использованием подхода байесовской сети. Am J Clin Nutr. 2013 декабрь; 98 (6): 1385-94. DOI: 10.3945 / ajcn.113.058099. Epub 2013, 30 октября. PubMed PMID: 24172304.

¹³ Мейссен С., Кабезас М.С., Баллиё К.Г., Дерксен Р.Дж., Билесен С., Эркеленс DW. Инсулин-опосредованное ингибирование активности гормоночувствительной липазы in vivo по отношению к эндогенным катехоламинам у здоровых субъектов. J Clin Endocrinol Metab. 2001 сентябрь; 86 (9): 4193-7. DOI: 10,1210 / jcem.86.9.7794. PubMed PMID: 11549649.

# 14-20

¹⁴ Lustig RH. Нейроэндокринология детского ожирения. Pediatr Clin North Am. 2001 август; 48 (4): 909-30. DOI: 10.1016 / s0031-3955 (05) 70348-5. Рассмотрение. PubMed PMID: 11494643.

¹⁵ Левин Б., Клионский Д. Аутофагия получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине 2016 года: прорывы в топливных пекарских дрожжах достижения в биомедицинских исследованиях. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2017, 10 января; 114 (2): 201-205. DOI: 10.1073 / pnas.1619876114. Epub 2016, 30 декабря. PubMed PMID: 28039434; PubMed Central PMCID: PMC5240711.

¹⁶ Антон С.Д., Мартин К.К., Хан Х., Кулон С., Чефалу В.Т., Гейзельман П., Уильямсон Д.А. Влияние стевии, аспартама и сахарозы на потребление пищи, чувство сытости и уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. Аппетит. 2010 август; 55 (1): 37-43. DOI: 10.1016 / j.appet.2010.03.009. Epub 2010 18 марта. PubMed PMID: 20303371; PubMed Central PMCID: PMC24.

¹⁷ Лян И, Штайнбах Г., Майер В., Пфайффер Э. Ф. Влияние искусственного подсластителя на секрецию инсулина. 1. Влияние ацесульфама К на секрецию инсулина у крыс (исследования in vivo). Horm Metab Res. 1987 июн; 19 (6): 233-8. DOI: 10,1055 / с-2007-1011788. PubMed PMID: 2887500.

¹⁸ Pepino MY, Tiemann CD, Patterson BW, Wice BM, Klein S. Сукралоза влияет на гликемический и гормональный ответ на пероральную глюкозную нагрузку. Уход за диабетом. 2013 сентябрь; 36 (9): 2530-5. DOI: 10.2337 / DC12-2221. Epub 2013 30 апреля. PubMed PMID: 23633524; PubMed Central PMCID: PMC3747933.

¹⁹ Jeppesen PB, Gregersen S, Poulsen CR, Hermansen K. Стевиозид действует непосредственно на бета-клетки поджелудочной железы с секрецией инсулина: действие не зависит от активности циклического аденозинмонофосфата и аденозинтрифосфат-чувствительной активности K +. Метаболизм. 2000 Февраль; 49 (2): 208-14. DOI: 10.1016 / s0026-0495 (00)

-8. PubMed PMID: 106.

²⁰ Zhou Y, Zheng Y, Ebersole J, Huang CF. Эффекты могрозида V, стимулирующие секрецию инсулина, и фруктовый экстракт луо хань куо (Siraitia grosvenori Swingle), экстракт плодов .. Яо Сюэ Сюэ Бао. 2009 ноябрь; 44 (11): 1252-7. PubMed PMID: 21351724.

# 21-26

²¹ Хайльбронн Л.К., Смит С.Р., Мартин К.К., Антон С.Д., Равуссин Э. Голодание через день у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr. 2005 Янв; 81 (1): 69-73. DOI: 10.1093 / ajcn / 81.1.69. PubMed PMID: 15640462.

²² Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, Brannon S, Gozansky WS, Mattson MP, Martin B, MacLean PS, Melanson EL, Troy Donahoo W. рандомизированный пилот исследование, сравнивающее низкокалорийное голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2016 сентябрь; 24 (9): 1874-83. DOI: 10.1002 / oby.21581. PubMed PMID: 27569118; PubMed Central PMCID: PMC5042570.

²³ Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KG, Thorner MO. Пост увеличивает секрецию гормона роста и усиливает сложные ритмы секреции гормона роста у человека. J Clin Invest. 1988 Апрель; 81 (4): 968-75. DOI: 10,1172 / JCI113450. PubMed PMID: 3127426; PubMed Central PMCID: PMC329619.

²⁴ Rudman D, Feller AG, Nagraj HS, Gergans GA, Lalitha PY, Goldberg AF, Schlenker RA, Cohn L, Rudman IW, Mattson DE. Влияние гормона роста человека на мужчин старше 60 лет. N Engl J Med. 5 июля 1990 г .; 323 (1): 1-6. DOI: 10.1056 / NEJM1953230101. PubMed PMID: 2355952.

²⁵ Накамура С., Йошимори Т. Аутофагия и долголетие. Mol Cells. 2018 31 января; 41 (1): 65-72.DOI: 10.14348 / molcells.2018.2333. Epub 2018 23 января. Обзор. PubMed PMID: 29370695; PubMed Central PMCID: PMC57

.

²⁶ Ян Дж. С., Лу СС, Куо СК, Сюй Ю.М., Цай СК, Чен С.И., Чен Ю.Т., Линь Ю.Дж., Хуан Ю.С., Чен СиДжей, Линь В.Д., Ляо В.Л., Линь В.Й., Лю Й. , Sheu JC, Tsai FJ. Аутофагия и ее связь с сахарным диабетом II типа. Биомедицина (Тайбэй). 2017 июн; 7 (2): 8. DOI: 10.1051 / bmdcn / 2017070201. Epub 2017, 14 июня. PubMed PMID: 28612706; PubMed Central PMCID: PMC5479440.

# 27-33

²⁷ Раефски С.М., Маттсон М.П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Free Radic Biol Med. 2017 Янв; 102: 203-216. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.11.045. Epub 2016 29 ноября. Обзор. PubMed PMID: 27

2; PubMed Central PMCID: PMC5209274.

²⁸ Каттерсон Дж. Х., Каририха М., Дайсон М. С., Винсент А. Дж., Каллард Р., Хаверон С. М., Раджасингам А., Ахмад М., Партридж Л. Кратковременное прерывистое голодание способствует долгосрочному здоровью кишечника и увеличению продолжительности жизни, не зависящему от TOR. Curr Biol. 4 июня 2018 г .; 28 (11): 1714-1724.e4. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.04.015. Epub 2018 17 мая. PubMed PMID: 29779873; PubMed Central PMCID: PMC5988561.

²⁹ Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Salem ML. Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых людей. Nutr Res. 2012 декабрь; 32 (12): 947-55. DOI: 10.1016 / j.nutres.2012.06.021. Epub 2012, 4 октября. PubMed PMID: 23244540.

³⁰ Ferreira LSS, Fernandes CS, Vieira MNN, De Felice FG. Инсулинорезистентность при болезни Альцгеймера. Front Neurosci. 2018; 12: 830. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00830. eCollection 2018. Обзор. PubMed PMID: 30542257; PubMed Central PMCID: PMC6277874.

³¹ Атауда Д., Фолтыние Т. Инсулинорезистентность и болезнь Паркинсона: новая цель для модификации болезни ?. Prog Neurobiol. 2016 октябрь — ноябрь; 145-146: 98-120. DOI: 10.1016 / j.pneurobio.2016.10.001. Epub 2016 3 октября. Обзор. PubMed PMID: 27713036.

³² Герман М.Э., О’Киф Дж. Х., Белл ДШ, Шварц СС. Инсулинотерапия увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний при диабете 2 типа. Prog Cardiovasc Dis. 2017 ноябрь — декабрь; 60 (3): 422-434. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.09.001. Epub 2017 25 сентября. Обзор. PubMed PMID: 28958751.

³³ Оргель Э., Миттельман С.Д. Связь между инсулинорезистентностью, диабетом и раком. Curr Diab Rep.2013 Апрель; 13 (2): 213-22. DOI: 10.1007 / s11892-012-0356-6. Рассмотрение. PubMed PMID: 23271574; PubMed Central PMCID: PMC3595327.

# 34-39

³⁴ Kong LC, Wuillemin PH, Bastard JP, Sokolovska N, Gougis S, Fellahi S, Darakhshan F, Bonnefont-Rousselot D, Bittar R, Doré J, Zucker JD Клеман К., Ризкалла С. Инсулинорезистентность и воспаление позволяют прогнозировать изменения кинетической массы тела в ответ на диетическую потерю и поддержание веса у субъектов с избыточным весом и ожирением с использованием подхода байесовской сети. Am J Clin Nutr. 2013 декабрь; 98 (6): 1385-94. DOI: 10.3945 / ajcn.113.058099. Epub 2013 30 октября. PubMed PMID: 24172304.

³⁵ Джексон И.М., Маккидди М.Т., Бьюкенен К.Д. Влияние голодания на метаболизм глюкозы и инсулина у пациентов с ожирением. Ланцет. 1969 8 февраля; 1 (7589): 285-7. DOI: 10,1016 / s0140-6736 (69)

-3. PubMed PMID: 4178981.

³⁶ Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, Cuzick J, Jebb SA, Martin B, Cutler RG, Son TG, Maudsley S, Carlson OD, Egan JM, Flyvbjerg A, Howell A. Влияние периодического или непрерывного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Int J Obes (Лондон). 2011 Май; 35 (5): 714-27. DOI: 10.1038 / ijo.2010.171. Epub 2010, 5 октября. PubMed PMID: 20

4; PubMed Central PMCID: PMC3017674.

³⁷ Catenacci VA, Pan Z, Ostendorf D, Brannon S, Gozansky WS, Mattson MP, Martin B, MacLean PS, Melanson EL, Troy Donahoo W. рандомизированное пилотное исследование по сравнению нулевой калорийности чередование дневного голодания с суточным ограничением калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Серебряная весна).2016 сентябрь; 24 (9): 1874-83. DOI: 10.1002 / oby.21581. PubMed PMID: 27569118; PubMed Central PMCID: PMC5042570.

³⁸ Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, Schjerling P, Dela F. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. , , J. Appl Physiol (1985). 2005 декабрь; 99 (6): 2128-36. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00683.2005. Epub 2005 28 июля. PubMed PMID: 16051710.

³⁹ Али АТ. Синдром поликистозных яичников и метаболический синдром. Ceska Gynekol. 2015 август; 80 (4): 279-89. Рассмотрение. PubMed PMID: 26265416.

# 40-46

⁴⁰ Наир PM, Khawale PG. Роль лечебного голодания в здоровье женщины: обзор. J Здоровье среднего возраста. 2016 апрель-июнь; 7 (2): 61-4. DOI: 10.4103 / 0976-7800.185325. Рассмотрение. PubMed PMID: 27499591; PubMed Central PMCID: PMC4960941.

⁴¹ Li X, Bi X, Wang S, Zhang Z, Li F, Zhao AZ. Терапевтический потенциал полиненасыщенных жирных кислот ω-3 при аутоиммунных заболеваниях человека. Front Immunol. 2019; 10: 2241. DOI: 10.3389 / fimmu.2019.02241. eCollection 2019. Обзор. PubMed PMID: 31611873; PubMed Central PMCID: PMC6776881.

⁴² Раефски С.М., Маттсон М.П. Адаптивные ответы митохондрий нейронов на биоэнергетические проблемы: роль в нейропластичности и устойчивости к болезням. Free Radic Biol Med.2017 Янв; 102: 203-216. DOI: 10.1016 / j.freeradbiomed.2016.11.045. Epub 2016 29 ноября. Обзор. PubMed PMID: 27

2; PubMed Central PMCID: PMC5209274.

⁴³ Витте А.В., Фобкер М., Геллнер Р., Кнехт С., Флёль А. Ограничение калорийности улучшает память у пожилых людей. Proc Natl Acad Sci U S. A. 2009 27 января; 106 (4): 1255-60. DOI: 10.1073 / pnas.0808587106. Epub 2009 26 января. PubMed PMID: 1

01; PubMed Central PMCID: PMC2633586.

⁴⁴ Hoddy KK, Kroeger CM, Trepanowski JF, Barnosky AR, Bhutani S, Varady KA. Безопасность альтернативного дневного голодания и влияние на расстройство пищевого поведения. Nutr J. 2015 6 мая; 14:44. DOI: 10.1186 / s12937-015-0029-9. PubMed PMID: 25943396; PubMed Central PMCID: PMC4424827.

⁴⁵ Каттерсон Дж. Х., Каририха М., Дайсон М. С., Винсент А. Дж., Каллард Р., Хаверон С. М., Раджасингам А., Ахмад М., Куропатка Л. Кратковременное, прерывистое голодание способствует долгосрочному здоровью кишечника и увеличение продолжительности жизни, не зависящее от TOR. Curr Biol. 4 июня 2018 г .; 28 (11): 1714-1724.e4. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.04.015. Epub 2018 17 мая. PubMed PMID: 29779873; PubMed Central PMCID: PMC5988561.

^{4 6} Park J, Kwock CK, Yang YJ. Влияние соотношения натрия и калия на распространенность гипертонии: подход, основанный на оценке предрасположенности. Питательные вещества. 2016 6 августа; 8 (8). DOI: 10.3390 / nu8080482. PubMed PMID: 27509520; PubMed Central PMCID: PMC4997395.

# 47-51

^{4 7} Sakuyama H, Katoh M, Wakabayashi H, Zulli A, Kruzliak P, Uehara Y. Влияние ограничения соли во время беременности на рост плода и развитие плода болезни в зрелом возрасте. J Biomed Sci. 2016 20 января; 23:12. DOI: 10.1186 / s12929-016-0233-8. Рассмотрение. PubMed PMID: 26787358; PubMed Central PMCID: PMC4719732.

⁴⁸ Buyken AE, Goletzke J, Joslowski G, Felbick A, Cheng G, Herder C, Brand-Miller JC. Связь между качеством углеводов и воспалительными маркерами: систематический обзор наблюдательных и интервенционных исследований. Am J Clin Nutr. 2014 Апрель; 99 (4): 813-33. DOI: 10.3945 / ajcn.113.074252. Epub 2014 19 февраля. Обзор. PubMed PMID: 24552752.

^{4 9} Teff KL, Elliott SS, Tschöp M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D’Alessio D, Havel PJ. Пищевая фруктоза снижает количество циркулирующего инсулина и лептина, ослабляет постпрандиальное подавление грелина и увеличивает уровень триглицеридов у женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2004 июн; 89 (6): 2963-72. DOI: 10.1210 / jc.2003-031855. PubMed PMID: 15181085.

⁵⁰ Остин Дж., Маркс Д. Гормональные регуляторы аппетита. Int J Pediatr Endocrinol. 2009; 2009: 141753. DOI: 10,1155 / 2009/141753. Epub 2008 3 декабря. PubMed PMID: 19946401; PubMed Central PMCID: PMC2777281.

⁵¹ McLaughlin JT, Lomax RB, Hall L, Dockray GJ, Thompson DG, Warhurst G. Жирные кислоты стимулируют секрецию холецистокинина посредством Са2 + -зависимого механизма, специфичного к длине ацильной цепи, в линии энтероэндокринных клеток STC-1. J. Physiol. 1998 15 ноября; 513 (Pt 1): 11-8. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.1998.011by.x. PubMed PMID: 9782155; PubMed Central PMCID: PMC2231256.

Объяснение плюсов и минусов

Пост — популярное модное слово, когда речь идет о похудании. Но пост практиковался веками как по духовным причинам, так и по причинам здоровья.Когда вы голодаете, вы не едите в течение определенного периода времени, а затем употребляете дневные питательные вещества в течение периода, называемого окном приема пищи.

Что такое водное голодание

Есть много моделей поста. Водный пост — это когда вы потребляете воду только в течение 24-72 часов. Когда вы не едите в течение длительного периода, это может отрицательно сказаться на вашем теле, поэтому не рекомендуется всем.

Если вы быстро следуете за водой, вы потребляете только воду, которая помогает поддерживать водный баланс и помогает чувствовать себя менее голодным.Ваше тело может выдерживать длительные периоды без еды, но только несколько дней без воды. Во время водного голодания вы должны выпивать 2-3 литра (8-12 стаканов) воды каждый день.

Как правило, вы используете водное голодание как метод похудания. Однако вам может быть интересно практиковать водное голодание в религиозных целях или в целях осознанности. Независимо от причины, по которой вы придерживаетесь поста, отказ от еды несет в себе определенные преимущества и риски.

Как это работает

Когда вы остаетесь без еды, ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива.Ваше тело переключается с пищи на запасы жира для получения энергии каждый вечер между ужином и завтраком на следующий день. Вот почему ваш первый прием пищи, завтрак, означает «прервать пост».

Когда люди были охотниками-собирателями, они часто оставались без еды, когда была засуха, неудачная охота или когда было нечем добыть корм. Пост был частью жизни.

У людей не было постоянного доступа к пище, пока не появилось современное сельское хозяйство, но у вашего тела не было времени адаптироваться к постоянной доступности пищи.Для вашего тела естественно голодать. У вас есть особая метаболическая система, которая помогает вашему телу сжигать жир и защищать ваши органы и мышцы в отсутствие еды.

Преимущества водного голодания

Преимущества голодания не уникальны для водного голодания. Исследования показали, что многие виды голодания при правильном и безопасном соблюдении могут принести следующие преимущества для здоровья:

1. Антивозрастной

Пост активирует метаболические пути, которые защищают ваш организм от окислительного повреждения и старения.Пост увеличивает аутофагию, которая очищает старые, поврежденные клетки и восстанавливает новые здоровые, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.

2. Снижение воспаления

При голодании в крови будет меньше провоспалительных клеток, что снизит общее воспаление. Пост может снизить риск заболеваний, вызванных хроническим воспалением в организме.

3. Снижение веса

Водное голодание может помочь вам достичь здорового веса, потому что оно активирует вашу способность сжигать жир в качестве топлива.Когда вы воздерживаетесь от еды, вы видите уменьшение жировых отложений. Вам не обязательно соблюдать «диету», ограничивающую калории или определенные группы продуктов. Если вы время от времени поститесь, а в другие дни ешьте регулярно, вы станете машиной для сжигания жира.

4. Профилактика хронических заболеваний

Пост снижает риск диабета, болезней сердца и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, исследования показывают связь между голоданием и снижением риска дегенеративных нервных заболеваний и некоторых видов рака.

Водное голодание и похудание

Вы можете попробовать голодание на воде для похудения, но потеря веса может показаться вам более значительной, чем она есть на самом деле. Когда вы встанете на весы после 24-часового голодания, вы можете весить на два фунта меньше, чем в начале. Небольшой процент веса будет составлять жир, а остальное — вода.

Когда вы не едите, уровень натрия меняется, что заставляет ваше тело выделять лишнюю воду. Когда вы снова будете есть и пить, вы, скорее всего, вернете часть веса, если не большую ее часть.

Самый надежный способ похудеть — это постепенно снижать количество калорий. Независимо от того, решите ли вы соблюдать ограничительную диету, больше заниматься спортом или голодать несколько раз в неделю или месяц, медленная и неуклонная потеря 1-2 фунтов в неделю — лучший способ достичь здорового веса.

Это не для всех

Водное голодание может вызвать дополнительную нагрузку на ваше тело, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать протокол голодания. Риски длительного голодания могут перевесить любые потенциальные преимущества.

Следующим ниже людям следует избегать длительного голодания и обсудить с врачом более подходящую для них диету.

• Дети до 18 лет
• Беременные женщины
• Пожилые люди
• Люди с диабетом, подагрой или низким кровяным давлением
• Люди, страдающие расстройством пищевого поведения

Опасности водного голодания

Когда вы отказываетесь от еды, вы можете испытывать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение, головные боли, слабость, туман в мозгу и даже обмороки из-за падения уровня сахара в крови и артериального давления.

Также может наблюдаться обезвоживание, дефицит питательных веществ и потеря мышечной массы, особенно если вы слишком долго голодаете или не соблюдаете надлежащий протокол.

В одном исследовании участники соблюдали 11-дневное водное голодание (под наблюдением врача), и у них снизилась функция почек. После окончания голодания пациенты должны были соблюдать специальные диеты, чтобы поднять уровень электролитов здоровым образом.

Если вы хотите попробовать водное голодание, делайте это в те дни, когда вы можете расслабиться и оставаться дома.

Водное голодание против прерывистого голодания

Если водное голодание кажется вам слишком экстремальным, вы можете получить множество преимуществ от кратковременного голодания. Вам не нужно голодать более 24 часов, чтобы воспользоваться преимуществами голодания, такими как профилактика заболеваний, уменьшение воспалений и потеря веса.

Прерывистое голодание — это форма голодания, которую можно выполнять в своем собственном темпе, чтобы соответствовать вашим уникальным целям и образу жизни. Даже 14-16-часовой ночной пост полезен для вашего здоровья.Вы также можете попробовать пост 5: 2, при котором вы потребляете мало калорий (от 500 до 600) в течение 2 дней в неделю, а остальные пять едите нормально.

Протоколы прерывистого голодания являются более умеренными и позволяют вам есть больше разнообразных питательных веществ и продуктов в течение вашего периода приема пищи, что делает их более устойчивыми и удобными для вашего тела.

Подходит ли вам водное голодание?

Если вы хотите попробовать водное голодание, очень важно знать о неотъемлемых рисках.Перед тем, как начать водное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы категорически против водного голодания, подумайте о прерывистом голодании. Как вариант с меньшей интенсивностью и меньшим риском, вы можете ощутить преимущества голодания, не опасаясь обезвоживания или обморока.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс — активный защитник здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в сфере диет и питания.Обладая обширным опытом в журналистике и писательском творчестве, ее основная цель — дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненную силу, предоставляя экспертные советы, основанные на …

одобрение диеты «3 яблока в день» | Здоровье34

Обычно я скептически отношусь к новой «волшебной» диете. Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции либо по сокращению килоджоулей настолько резко, что вы будете голодать, либо по сокращению одной или нескольких групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном. Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M. Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть.Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы заказать на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день»: ).

• Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «перекус» способствует похуданию в большей степени, чем «переедание» тремя обильными приемами пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровую пищу с низким содержанием жира. продукты).
• Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок обладает высокой насыщающей способностью и низким ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .
• Ешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.
• Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).
• Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
• Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).
• Сократите потребление алкоголя. В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневному потреблению энергии и является топливом, которое не используется мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.
• Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

• Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
• По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
• Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и уменьшают количество, которое вы будете съедать при следующем приеме пищи.
• Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Пищевая клетчатка, содержащаяся в яблоках, а именно пектин, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП.
• Флавоноиды и другие фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, могут защитить от рака печени и толстой кишки.
• Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
• Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, может предотвратить дефекты нервной трубки и защитить от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию как разумными, так и обнадеживающими.

Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки с трамплина, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

Итак, съедание не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и улучшает похудание.

(Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного похудания» пользователя Tammi Flynn.

Подробнее:
Яблоки от А до Я
Подробнее о здоровом питании


Что есть и пить во время прерывистого голодания

Краткое руководство:

‍

• Пост используется для стимуляции аутофагии (обновления клеток), кетоза, сжигания жира и чувствительности к инсулину.
  ‍
• Пост — это не голодание и обезвоживание — есть определенные продукты, которые имитируют состояние голодания
  ‍
• Вы можете пожинать плоды голодания, употребляя воды , чай , кофе , пуленепробиваемый кофе , яблоко сидр уксус , косточка бульон , соль и подсластитель .

‍

Прерывистое голодание (IF) — это модель голодания и приема пищи в течение определенного периода времени ⏰.Есть много разных видов голодания, которые вы можете соблюдать в соответствии со своим образом жизни.

Периодическое голодание состоит из двух частей: окно кормления (прием пищи) и окно голодания (отказ от приема пищи). IF не определяется некоторыми продуктами, но мы всегда рекомендуем low carb во время еды.

По определению, голодание — это воздержание от еды или употребления каких-либо калорий. Многие люди используют голодание с определенной пользой для здоровья — аутофагией (обновлением клеток), кетозом, сжиганием жира и чувствительностью к инсулину.Несмотря на то, что вы думаете, голодание — это не обезвоживание и голодание. Есть определенные напитки и еда, которые вы можете употреблять, имитирующие состояние натощак и позволяющие проявиться связанным преимуществам.

Ниже представлены 8 различных продуктов и напитков, которые вы можете употреблять во время голодания, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья.

Вода

‍ Обычная вода — один из лучших вариантов питья во время голодания. Он сохранит водный баланс и не обладает ферментативным действием.Для пуристов голодания все, что вызывает ферментативный эффект, нарушит голодание — для получения дополнительной информации обратитесь к доктору Ронде Патрик. Вода также является прекрасным средством для избавления от голода — она ​​наполнит ваш животик.

Используйте негазированную или газированную воду. Для придания аромата его можно настаивать дольками лимона, ягод, огурца или холодным чаем.

Во время голодания важно поддерживать водный баланс, поэтому старайтесь выпивать от 1 до 3 литров воды в день.

Чай

Чай очень удобен, и его можно пить в больших количествах во время поста.Ощущение холода во время голодания — это нормально. Чай согреет вас и заставит вас почувствовать себя сытым, без кофеина, который вы обычно получаете от кофе.

Пейте травяной, черный, улун, зеленый и белый чай без добавок. Имейте в виду, что танины в чае могут вызвать тошноту, если пить их натощак. Возможно, вам придется присмотреться к магазинам, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кофе ☕️

Да, кофе есть в списке * единый вздох облегчения! Кофе является эффективным средством подавления аппетита и может использоваться в качестве замены еды на завтрак или обед.Исследования даже показали, что потребление кофе может увеличить производство кетонов и регулировать уровень глюкозы в крови, что улучшает метаболизм.

Однако некоторые люди особенно чувствительны к кофеину, и он может повышать уровень глюкозы в крови — к сожалению, я один из таких людей, поэтому избегаю этого.

Кофе натощак может сделать вас более чувствительным к кофеину, поэтому вы можете испытать кислотный рефлюкс, расстройство желудка, беспокойство, дрожь или бессонные ночи. Если вы согласны с этим, постарайтесь избегать кофе или используйте кофе без кофеина в швейцарской воде.

Пейте черный кофе без добавок и ограничьте потребление до более раннего дня, чтобы он не нарушал ваш сон.

Пуленепробиваемый кофе

‍ Пуленепробиваемая защита — это великолепный метод увеличения объема утренней чашки чая с добавлением таких жиров, как сливочное масло, кокосовое масло, масло MCT и топленое масло. Сливочный, вкусный и богатый полезными жирами напиток на несколько часов утолит голод, помогая достичь цели голодания.

Существуют разные мнения относительно того, поддерживает ли пуленепробиваемый кофе состояние натощак.Пуленепробиваемый кофе содержит много калорий, и некоторые утверждают, что это нарушит голодание. Однако эти калории поступают из жира, а жир не повышает уровень глюкозы в крови или инсулина — в отличие от белков и углеводов. Теоретически это не должно выводить вас из состояния кетоза или останавливать аутофагию. Если добавление жира в кофе означает, что вы продлеваете голодание или считаете его более легким, то я бы сказал, не спешите с этим.

Яблочный уксус

Яблочный уксус обладает полезными для здоровья свойствами — поддерживает здоровый микробиом кишечника, способствует пищеварению, повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень глюкозы в крови и увеличивает чувство сытости.Яблочный уксус в основном состоит из воды, уксусной кислоты и пробиотиков. Он имеет очень низкую калорийность и не нарушит ваш пост.

Яблочный уксус поможет подавить тягу и утолить жажду. Разведите 1-2 столовые ложки в негазированной или газированной воде и наслаждайтесь!

Костный бульон 🍵

Костный бульон является богатым источником минералов и помогает восполнить запасы электролитов, которые обычно теряются во время голодания. Это также отличный источник коллагена, который восстанавливает и восстанавливает слизистую оболочку кишечника.

Костный бульон содержит белок, который может вызвать всплеск инсулина и нарушить голодание. Однако содержание калорий значительно ниже, поэтому он будет держать вас в состоянии кетоза. Точно так же и с пуленепробиваемым кофе, если употребление костного бульона означает, что вы продлеваете голодание или находите его более легким, тогда я бы сказал, бросьте это. Это поможет вам восстановить чувствительность к инсулину, что является конечной целью!

Используйте только домашний костный бульон, чтобы избежать добавок и наполнителей. Вот рецепт!

Соль

‍ Потеря электролита — обычная и нормальная реакция при прерывистом голодании.В результате вы можете испытать сухость во рту и жажду, несмотря на то, что вы пытаетесь выпить галлоны воды.

Соль — отличный способ пополнить запасы электролитов, очистить нёбо и утолить голод. Наносите понемногу, несколько мазков на язык, и позвольте ему творить чудеса — голод исчезнет в мгновение ока вместе с этим ужасным налетом во рту.

Подсластители

Избегайте использования искусственных подсластителей. Некоторые люди могут переносить натуральные подсластители, такие как стевия, монахфрут и эритрит, не вызывая тяги к еде и не повышая уровень инсулина.Если вы переносите натуральные подсластители, то можете экономно добавлять их в воду, чай или кофе.

‍

Независимо от того, где вы находитесь в своем посте, не сурово относитесь к себе, если вы не достигнете своей цели поста. В одни дни будет легче, чем в другие. Используйте этот список, чтобы помочь вам пережить более сложные голодания и, возможно, сломать некоторые ПБ!

‍

Нравится то, что вы слышите?

Следите за обновлениями, чтобы получить больше руководств, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.

Береги себя 👋
Rachel

Я уверен, что вам интересно узнать о науке, лежащей в основе всего этого 🔬 Вот несколько недавних медицинских публикаций по этой теме:

https://www.nejm.org/ doi / full / 10.1056 / NEJMra1

6

‍ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177691

https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long

https : //care.diabetesjournals.org/content/30/11/2814.full

https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 16015276

‍

Плюсы, минусы, потеря веса, что есть (моя личная история)

Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!

Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повышения ясности ума и отдыха пищеварительной системы.

Примечание: это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать продолжительное голодание, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!

Причин поститься

Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:

• Для детоксикации .Голодание на воде, как правило, является самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
• Водные голодания — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог провести десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
• Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
  • После того, как вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
  • И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить пищу слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).

Польза для здоровья

Есть несколько преимуществ увеличения потребления воды в целом. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:

Сжигание жира : после того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).

Психическая ясность : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо более ясно мыслить во время голодания.

Detoxify : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, наполненной настоящей и питательной пищей, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).

Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.

Заметки о пользе для здоровья:

Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайных расходов , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.

Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!

Здесь я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания , но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».

Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”

Качество воды

Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).

Фильтры для воды:

• Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
• Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey действительно высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
• Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.

Что еще можно пить кроме воды?

• Добавьте дольку лимона в воду.
• Чай
• Кофе
• Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
• Сделай сам (попробуйте этот рецепт).
• Если вы изначально не любите воду и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
• Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!

Мой личный опыт

Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!

• 1-3 дни . Первые несколько дней были примерно , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
• Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
• День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
• 8-10 день . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.

Сделаю ли я это снова?

В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.

• У меня улучшилось пищеварение.
• У меня снизилось артериальное давление.
• И мое тело смогло пройти детоксикацию.
• Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.

Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы поститься на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!

Что случилось во время его второго голодания на воде…

Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.

.. и его третий водный пост …

Его третье водное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким сложным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.

… и его четвертый водный пост…

Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде на 4-й день, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание на 5-й день, как он и планировал.

Часто задаваемые вопросы

Что можно пить во время водного голодания?

Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы можете также рассмотреть:

травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)
зеленый чай
лимонная вода
черный кофе (обычный или без кофеина)

Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.


Полезно ли голодать менее 10 дней?

Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).

Мой муж употреблял воду в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.

Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.


Что мне есть после окончания водного поста?

Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему — постепенно, постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:

День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.)
Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре.
3-4 дня. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легкоусвояемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д.
Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего повторного введения в рацион — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом.
Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!


Другие способы детоксикации

Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.

В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!

5 дней для создания естественной жизни своими руками

Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом.