Разгрузочный день на овощах: основные правила и варианты меню

Разгрузочный день на овощах

Разгрузочный день на овощах или однодневное вегетарианство

Почему разгрузочный день на овощах так полезен? Во-первых, в их составе огромное количество клетчатки. Она прежде всего важна для кишечника, именно она способствует активному удалению из желудочно-кишечного тракта токсинов. Во-вторых, сок из овощей является биологически активной жидкостью, которая стимулирует обменные процессы в организме, плюс ко всему овощной сок является прекрасным желчегонным и мочегонные средством. А кроме того, овощные блюда, как правило, очень легко готовить. Таким образом, разгрузочный день на овощах помогает не только похудеть, но и очистить почки, печень, лимфу, кровь и желудочно-кишечный тракт.

Даже без проведения разгрузочного дня на овощах, последние нужно употреблять как можно чаще и регулярнее. Полезнее всего есть сырые овощи. Вареные и печеные овощи также полезны для организма, но несут в себе меньше полезных веществ, которые исчезают в процессе приготовления. Если говорить о разгрузочном дне на овощах или овощной диете, то следует узнать о воздействии такой очистки на ваш организм.

Разгрузочный день на овощах проводится не только с целью похудения, но и при заболеваниях мочеполовой системы и болезнях суставов. Такого рода дни врачи рекомендуют проводить не чаще одного раза в неделю, потребляя в течение суток до 1,5 кг свежих или сваренных овощей.

Однодневная монодиета также практикуется, суть такого разгрузочного дня в потреблении в течение суток лишь одного вида овощей, к примеру, огурцов. Но проще всего использовать в такие дни всевозможные овощи. Если разгрузочный день на овощах переносится вами нормально, то продержаться на такой диете можно до 2-3 дней, но не более. Дневной рацион овощей нужно распределить на 5-6 приемов пищи, в качестве жидкости рекомендуется минеральная вода или зеленый чай без сахара .

Разгрузочный день на овощах — какие выбрать?

Для похудения можно потреблять любые овощи, исключением тут служит лишь картофель, так как ко всем полезным качествам в нем присутствует большое количество калорий. Если вы решили проводить разгрузочный день на огурцах, то употреблять их можно с солью, сметаной и растительным маслом. Но для достижения максимального эффекта сметану нужно ограничить 100-200г. Разгрузочный день на огурцах подходит для очищения почек, подагры (в данном случае без соли) и лечения артроза. 300-400г огурцов с 1ч.л. простокваши на один прием пищи отлично помогут очистить организм.

Если однодневные монодиеты вам не подходят, попробуйте провести салатный день. Разделите прием пищи на 5 равных промежутков времени и за каждый раз поедайте по 250-300г сырых овощей, готовя из них салат или винегрет. Заправлять такой салат можно растительным маслом( не более 1ст.л.) или кефиром (2ст.л. в день). Разгрузочный день на овощах в таком случае служит отличной профилактикой атеросклероза, так как овощи способствуют укреплению сосудов, укрепляя их и очищая.

Разгрузочный день на овощах является одним из самых популярных, неприхотливых и весьма эффективных. Благодаря достаточной сытности овощей, постоянное чувство голода вам не грозит, а разнообразие овощей не позволит надоесть вам какому-то одному овощу. Проводите разгрузочный день на овощах хотя бы раз в неделю и вы почувствуете, как организм очистится и укрепится. Кроме перечисленных рецептов, в качестве разгрузочного дня время от времени можно использовать салат щетку для похудения.

Разгрузочный день на овощах — Со Вкусом

Нужно экстренно похудеть на размер или полтора? Обратите внимание на способ, к которому годами прибегают знаменитости, если им нужно срочно вернут форму для парадного выхода. Разгрузочный день на овощах и фруктах избавит от отеков, лишнего подкожного жира, очистит и омолодит организм.

В пору фруктово-овощного изобилия такие разгрузки можно проводить каждые 2–3 дня. Летом, конечно, рацион может быть разнообразнее: с появлением ароматной клубники, абрикосов, персиков, слив, арбузов ни на какое мясо смотреть не захочется!

Подготовка к разгрузочному дню

Чтобы организовать себе разгрузку, выберите необходимый вид овощей или фруктов (можно сразу несколько) и запаситесь продуктами так, чтобы хватило на весь день. Понадобится 1–2 килограмма растительного сырья с тем расчетом, что есть вы будете по 100–150 граммов ежечасно.

Для запуска процесса детоксикации утром натощак съешьте пучок свежей петрушки

Сразу после того, как вы ее съедите, организм получит необходимый заряд полезных веществ и с удвоенной силой начнет выводить излишки жидкости. Если поедание зелени в натуральном виде кажется вам непосильной задачей, измельчите петрушку в блендере, добавив воды и немного лимонного сока.

В течение всего разгрузочного дня можно пить зеленый чай без сахара и воду в неограниченном количестве.

Овощи и фрукты для разгрузочного дня

Капуста
Белокочанная капуста нааделена очищающими, мочегонными, противовоспалительными свойствами. Спосособствует скорейшему сбросу веса. Сок свежей капусты используют для лечения гастрита и язвенной болезни с повышенной кислотностью. Помогает бороться с атеросклерозом.

Морковь
Морковь стимулирует работу печени и желчного пузыря, обладает противовоспалительным эффектом. Благотворно влияет на состояние волос и кожи. Регулярно употребляя морковь, вы надолго сохраните остроту зрения.

Свекла
Свекла эффективно борется с запорами, устраняет воспалительные процессы в кишечнике, улучшает обмен веществ. Корнеплод благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, стабилизирует нервную систему.

Сельдерей
Чрезвычайно полезный продукт. Причем, полезен и черешковый, и корневой сельдерей. Способствует очищению крови, ускоряет жиросжигание, стимулирует пищеварение.

Огурец
Огурцы низкокалорийны, богаты клетчаткой и минеральными веществами. Овощ обладает легким мочегонным действием, идеально подходит для перекусов.

Лимон
Лимон, а также вода с добавлением лимона — известное средство для ощелачивания организма. Что, в свою очередь, необходимо для профилактики образования раковых клеток и грибковых заболеваний. Возьмите себе за правило съедать по лимону в день. Цитрус поддерживает иммунитет, оздоравливает кишечник. Способствует очищению печени от алкогольных и наркотических токсинов.

Апельсин
Богатейший источник витамина С и клетчатки, благотворно воздействует на нервную систему, действует как антидепрессант. Обладает легким слабительным и мочегонным эффектом.

Грейпфрут
Богатый витаминный состав и способность влиять на расщепление жиров делают грейпфрут обязательным продуктом всех диет. Цитрус рекомендован больным диабетом, очищает сосуды и нормализует обменные процессы.

Яблоко
Насыщает организм железом и антиоксидантами. Фрукт благотворно влияет на состав крови, благодаря пектину налаживает пищеварение и омолаживает организм в целом.

Из предложенных продуктов можно делать салаты с заправкой из лимонного сока. Ни соли, ни растительного масла, ни других соусов использовать нельзя. Также вы можете готовить витаминные смузи: жидкие концентраты быстрее усваиваются и помогают скрасить разгрузочный день.

Оставайтесь стройны и в добром здравии. Пожалуйста, поделитесь этой статьей с друзьями!

Разгрузочный день на овощах – один из самых легких и безопасных способов попрощаться с 1-1,5 кг лишнего веса.

Вряд ли кто-то оспорит пользу овощей для организма. В них содержатся уникальные микроэлементы и витамины, которые просто необходимы для нормального функционирования внутренних органов и общего состояния человека.

1. Повторять овощной разгрузочный день на овощах следует не чаще одного раза в неделю.
2. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть питьевая и минеральная негазированная вода, зеленый несладкий чай, фиточаи, а также кефир с низким процентом жира.
3. Старайтесь выбирать не только самые эффективные варианты разгрузки, но и учитывать свои индивидуальные вкусы. Худеть на любимых продуктах всегда проще.
4. Несмотря на то, что разгрузочный день чаще всего представляет собой монодиету, то есть присутствие в меню какого-то одного вида овощей, не отказывайте себе в удовольствии питаться разнообразно. Продукты можно есть не только сырыми, но и варить, запекать, тушить, приправляя травяными специями, чесноком, свежей зеленью.
5. Солим только приготовленные блюда, когда они уже лежат на вашей тарелке.

Какие выбираем овощи?

Картошка. Несмотря на то, что многие методики похудения настоятельно рекомендуют убирать со своего стола этот корнеплод, это нисколько не умаляет его диетической пользы. Достаточно вспомнить, что количество калорий в отварном картофеле ничтожно мало – всего 80 ккал на 100 г продукта. Кроме того, на основе этого продукта можно приготовить массу вкусных и сытных блюд.

За один день в 5-7 приемов пищи вам нужно употребить 1 кг картофеля – отварного, запеченного, приготовленного на пару.

Тыква. Продукт славится среди худеющих своим насыщенным ароматом и легким слабительным эффектом. Так что очищение кишечника обещает быть максимально эффективным. На овощной разгрузочный день вам потребуется 1 кг тыквы.

Морковь. Весьма ценный с диетической точки зрения продукт, богатый клетчаткой. Именно недостаток растительных волокон в рационе часто провоцирует голод, стремление что-нибудь по-быстрому перекусить и, как следствие, появление лишних килограммов. На разгрузке можно питаться овощем как в свежем виде, так и в термически обработанном.

Капуста. Невысокой калорийностью и богатым содержанием клетчатки обладает и этот овощ, так что он тоже идеально подходит для разгрузочных дней. При этом вы можете использовать как свежую белокочанную капусту, так и тушеную, а также квашеную.

Огурцы. Овощ обладает низкой калорийностью и отлично выводит из организма лишнюю жидкость. За день вы должны «уместить» в себя 1-1,5 кг свежих огурцов. Хорошо идут салаты, приправленные растительным маслом. В блюдо можно добавить свежей зелени и порванный руками лист салата.

Томаты. В 100 г помидоров содержится всего 20 ккал. Используйте овощ в свежем виде для приготовления салатов и заправляйте блюда смесью из лимонного сока и оливкового масла. Некоторые запекают томаты или выжимают из них сок, который употребляют между приемами пищи для утоления голода.

Комбинированная разгрузка. Вы можете устроить разгрузочный день сразу на нескольких овощах. Для этого вы можете воспользоваться уже известными рецептами диетических салатов, овощных супов.

За один раз вы можете сбросить до 0,5-1 кг и даже немного «сдуться» в объемах, потому как овощи прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость. 

Разгрузочный день на фруктах: варианты, отзывы

Варианты разгрузки на фруктах

Лучшими вариантами фруктов для разгрузки являются яблоки, персики, клубника, слива, черешня, арбуз, цитрусовые и ананасы.

В течении всего дня необходимо продукты распределить на равные порции и употреблять около 1 фрукта в каждом приеме пищи. Приемов пищи должно быть 5-6.

Если Вы хотите устроить себе клубничный день, то 250 грамм клубники в 4 приема будет вполне достаточно.

Если Вы хотите устроить себе яблочный день, то 1-2 кг яблок. Именно этот вариант разгрузки помогает максимально сбросить набранные килограммф и результат не заставит вас ждать.

Если Вас не устраивает употребление лишь одних фруктов, вы можете сделать себе день разгрузки на разгрузочный день на овощах и фруктах или на салате. В фруктовый салат можно включить свою фантазию и добавить уже фрукты по вашему предпочтению. В качестве заправки для салата вы можете использовать лимонный сок или натуральный йогурт.

Также можно устроить себе разгрузочный день на твороге и фруктах. Лучше в этом случае использовать не обезжиренный творог, а жирностью 1-4 %, так как он не придает чувства сытости и вы просто сможете сорваться и съесть чего-то вредного.

Вы можете совмещать цитрусы с кефиром. Кефир должен быть жирностью 1%.

Если Вы любитель овсянки, то Вы можете устроить разгрузочный день на овсянке и фруктах. Отварите себе овсянку и добавьте туда небольшое количество фруктов и вы получите идеальный вариант блюда, который вам поможет не сорваться.

Если Вы действительно заинтересованы в разгрузочном дне на фруктах, то благодаря этой разгрузке ваш организм сможет очиститься от каких-либо токсинов. А за счет витаминов, которые содержатся в фруктах, вы сможете придать энергию и бодрость на протяжении всего дня. Так же Вы сможете практически полностью очистить кишечник, привести в порядок желудочно-кишечный тракт и конечно же сбросить лишние килограммы.

Полезны ли такие разгрузки?

Однозначно ответить сложно. Если мы говорим о человеке с идеально сбалансированным рационом, который плюс к этому еще и занимается спортом, то, наверное, разгрузочные дни, как и диеты, для него совершенно ни к чему. А вот если взять среднестатистического гражданина, который весь день сидит у компьютера и ест не всегда полезную пищу, еженедельные голодовки позволят его организму вздохнуть с облегчением и почиститься. Причем совсем не нужно делать это часто, достаточно выдерживать строгую монодиету один-два раза в месяц.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

• В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
• Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
• Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
• Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
• Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
• В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
• Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
• Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
• Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
• Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
• Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Суть метода

Наш организм ежедневно занят переработкой поступающей пищи: именно из нее мы получаем белки, жиры, углеводы, а также энергию для полноценного функционирования. Поэтому периодически полезно разгрузить желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – для этого необходимы продукты, которые перевариваются без особых усилий.

К числу таких специалисты относят фрукты – идеальный вариант по соотношению витаминов, минералов, воды и клетчатки.

Разгрузочный день на фруктах и овощах советуют устраивать 1-2 раза в неделю: такой ритуал поможет активировать работу желудка, нормализовать стул и процесс усвоения питательных веществ в организме.

Почему именно фрукты

1. Они одновременно полезные и очень вкусные. В таком варианте похудения не придется себе пересиливать и уговаривать для получения желаемого результата.
2. Огромное количество витаминов и ценных аминокислот в натуральных плодах обеспечивают организм необходимыми веществами без повышенной нагрузки на ЖКТ.
3. Фруктовое меню отлично устраняют чувство голода, позволяют ощутить бодрость и прилив сил.
4. Фруктовое очищение желудка избавляет от накопленных в праздничные дни токсинов (именно они препятствуют усвоению микроэлементов и витаминов).

Какие выбирать

Известные врачи-диетологи советуют учитывать три главных показателя при выборе фруктов:

1. Сезонность – например, клубничное и дынное очищение нужно проводить в летний период, а яблочное – осенью. Фрукты, которые продаются в наших супермаркетах, были выращены не в природных условиях. Это лишает их оптимального числа натуральных микроэлементов, которыми могут похвастаться сезонные продукты.
2. Место выращивания – не стоит выбирать редкие и непривычные экзотические фрукты. Вероятно, что для их расщепления потребуются дополнительные ферменты, что спровоцирует усиленную работу пищеварительных органов – и смысл диеты просто потеряется.
3. Количество – на один день потребуется приблизительно 1,5 кг фруктов, рекомендованное количество не следует превышать (т.к. повышается риск возникновения аллергических реакций).

Важно! При выборе фрукта для разгрузочного дня обращайте также внимание на его цвет. Красные и оранжевые плоды помогают справиться со стрессом, способствуют повышению жизненного тонуса. Зеленые и белые – улучшают работу мозга, а вот фиолетовые и коричневые плоды нормализуют сон.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам этого метода относят следующие аспекты:

1. Фрукты содержат растительную клетчатку, которая улучшает работу желудка и кишечника, выполняя роль очистителя (постепенно выводит все лишнее).
2. Большое количество витаминов. Например, традиционные яблоки содержат достаточную порцию витамина А, который необходим для здоровья кожи и глаз. Все цитрусовые могут похвастаться высоким уровнем витамина С – основного помощника в борьбе с простудными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
3. Яркий вкус. Учитывая, что каждый выберет меню из любимых фруктов самостоятельно, можно легко побаловать вкусовые рецепторы.

Среди основных недостатков выделяют:

1. Отсутствие разнообразия. Рацион фруктовой монодиеты не подразумевает разных блюд, именно поэтому такое меню не рекомендуется практиковать ежедневно.
2. Частота мочеиспускания. В большинстве фруктов содержится достаточное количество воды, что увеличит количество походов в туалет.
3. Время использования. Диету лучше практиковать в выходные дни или отпуске, чтобы организм в это время не испытывал стандартной рабочей нагрузки.

Противопоказания

Стоит быть внимательными, если у вас:

• есть хронические болезни ЖКТ, которые сопровождаются повышенной кислотностью;
• диагностирована высокая тревожность и проявления бессонницы;
• есть индивидуальная непереносимость определенных фруктов или фруктозы;
• выявлен сахарный диабет.

Вам также может быть интересно: Можно ли есть яблоки при диете

Обязательно посмотрите:

Мясная разгрузка: особенности проведения разгрузочного дня на куриной грудке или бульоне 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге Секреты разгрузочных дней для беременных Правила и советы экспертов, как организовать разгрузочный день на кашах

Для чего нужна фруктовая разгрузка

• В первую очередь, этот способ позволяет за короткое время очистить организм от шлаков.
• Во-вторых, подобный метод может помочь повысить уровень витаминов.
• В-третьих, фрукты вкусны, и продержаться на них пару дней гораздо проще, чем на других продуктах.
• В-четвертых, клетчатка очень полезна для желудочно-кишечного тракта.

В процессе диеты можно сбросить несколько килограммов и при этом чувствовать себя комфортно. Витамины сыграют свою роль, повлияют на тонус организма, ускорят метаболизм.

Основные правила

Ниже мы поговорим про разные варианты разгрузочных монодиет, но какую из них бы вы ни выбрали, вам обязательно нужно будет придерживаться следующих правил:

• В первую очередь пить много воды – от 2 до 3 литров.
• Пищу нужно принимать дробно – разделите всю дневную норму на 5-6 порций.
• Этот день станет испытанием вашей силы воли. Обязательно придумайте себе занятие, чтобы не думать о еде. Приурочьте это событие к тому моменту, когда запасы в вашем холодильнике иссякают, а еще лучше – отправьтесь на природу, взяв с собой только то, что планируете съесть.
• Медики говорят, что ограничение в пище вызывает застой желчи, поэтому крайне важно выпить с утра отвар желчегонных трав.
• Выходить из разгрузки тоже нужно аккуратно. Не рекомендуется начинать следующее утро с жареного мяса и пирожных.

Виды диет на фруктах

Существует два вида похудения с использованием фруктов:

• монодиета;
• комплексная система.

Монодиета базируется на одном продукте. Следует выбрать определенный фрукт, на котором вам комфортнее всего провести разгрузочные дни.

Комплексная диета позволяет совмещать несколько фруктов и других продуктов, которые хорошо сочетаются с натуральной пищей. В рацион включается, например, творог или гречка. Приемы пищи распределяются по часам таким образом, чтобы в течение дня питаться можно было понемногу, но часто.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

• Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
• Происходит налаживание метаболизма;
• Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
• За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
• Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
• Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Правила и рекомендации

Чтобы ощутить максимальный эффект от монодиеты, нужно учитывать несколько ключевых особенностей:

1. Подготовка. Накануне вечером вы должны поужинать не позднее 18:00, делая акцент на легкой белковой пище.
2. Фруктовое меню должно состоять из одного вида, а потребляемое количество не быть выше 1,5-2 кг.
3. Рекомендуемое число приемов пищи – 5-6 порций.
4. Нужно пить простую негазированную воду (около 2 л за день).
5. Следует воздержаться от изнурительных путешествий, интенсивной физической и эмоциональной нагрузки.

Советы и рекомендации

То есть можно сказать что разгрузочные дни это как волшебные палочки, которые помогают избавиться девушкам от лишнего веса, привести фигуру в норму. И это действительно так, существует большое количество рецептов разгрузочных дней, которые помогут вам скинуть вес до 3 кг даже в короткие сроки. Очень важно понимать, что похудение с помощью разгрузочного дня происходит за счет вывода лишней жидкости и пищевого мусора из вашего организма.

Ваши разгрузочные дни помогут вам в том чего вы действительно захотите:

• сбросить вес;
• вывести из организма шлак и токсины, излишки жидкости;
• отдохнуть организму;
• тренировать силу воли.

Ваша задача состоит в том, что Вы не должны отказываться от еды чтобы приобрести стройность, а составить себе правильный режим питания и ввести разгрузочные дни,  которые ускорят обмен веществ в вашем организме и помогут вашему телу сжигать ненужный лишний жир.

Определяемся с меню

Разгрузочный день на фруктах должен проходить согласно определенным правилам. Необходимо правильно выбрать продукт для разгрузки. Диетологи говорят о том, что остановиться нужно на отечественных плодах, которые растут в вашей географической зоне. Тропические, заморские фрукты очень вкусны, но чаще всего дозревают в пути, обрабатываются различными препаратами, призванными предотвратить их порчу. Кроме того, они усваиваются гораздо хуже и могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому лето – идеальное время для того, чтобы провести разгрузочный день на фруктах. В саду и на дачных участках поспевают яблоки и груши, которые станут основой вашего рациона.

Отзывы

Ася, 28 лет. Мне нравится разгружаться на твороге с фруктами. Начала практиковать это с тех пор, как во время беременности я начала слишком сильно набирать в весе. Врач «обязал» раз в 7-10 дней обращаться к такой диете. Совсем, кстати, не голодная методика. Плоды всегда выбирают разные, чтобы не наскучило, но больше всего мне нравятся яблоки и персики. А если мне хочется добиться большего эффекта, то выбираю абрикосы.

Татьяна, 34 года. Раньше использовала молокочай, но продолжалось это недолго. Во-первых, было очень тяжело. Во-вторых, подруги по «несчастью» очень быстро просветили меня по поводу вреда этого напитка. Так что раз в неделю я пересаживаюсь на меню из овощей и фруктов, причем выбираю только те, которые можно употреблять в свежем виде. Так что я не только худею, но и устраиваю себе кратковременный отдых от кастрюль и сковородок.

Выбираем фрукты

Здесь тоже есть свои тонкости. Разгрузочный день на фруктах призван не только дать возможность избавится от лишних килограмм. Дополнительно вы можете вывести токсины, очистить и омолодить организм. Забудьте о модных фрешах, плоды нужно есть полностью, вместе со шкуркой. Именно она и содержит большую часть пищевых волокон. Кроме того, очень важно пить больше воды – не менее двух литров за день.

Чтобы разнообразить рацион, можно провести разгрузочный день на фруктах и ягодах. Однако диетологи не рекомендуют слишком увлекаться разнообразием. Наибольший эффект дает монодиета, поэтому в идеале выбирается один фрукт и немного ягод в дополнение. Выдержать такой режим просто, потому что уже завтра вы вернетесь к своему обычному рациону.

Противопоказания

Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:

• менструация;
• умственная или физическая тяжёлая работа;
• желудочно-кишечные расстройства;
• любая непролеченная болезнь;
• лактация;
• беременность;
• пожилой возраст;
• если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
• пониженное давление;
• плохое самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная длительная диета, а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Советы от Елены Малышевой

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Советы диетолога Маргариты Королевой

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком.  Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

Отзывы и результаты

Наталья, 28 лет. Разгрузочные дни я стала проводить с тех пор как я поправилась во время беременности. Мне очень нравится разгрузочный день именно на фруктах, так как каждый свой разгрузочный день можно разнообразить разными видами фрукта. Чтобы добиться лучшего эффекта в построении своей фигуры, я выбираю абрикосы.

Елена, 24 года. Я не худею, но ведь иногда полезно хотя бы 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни, чтобы отдохнуть от обыденной, тяжелой еды и немного очистить свой кишечник. Поэтому фрукты для разгрузки это идеальный вариант.

Нина, 35 лет. Так как я любитель поэкспериментировать, я решила попробовать себе устроить разгрузочные дни и проверить как меняется мой вес в течении месяца. Я взвешивалась каждую неделю и спустя месяц я увидела результат –1кг.

Валерия, 30 лет. Я очень много вариантов диет перепробовала на себе. И ни один вариант хорошего для моего здоровья не сделал. Все диеты лишь обещают быстрый и эффективный результат, но этого к сожалению не происходит. Потом я увидела в интернете, что разгрузочные дни помогают сжечь лишние жиры и сбросить вес. Я сначала не поверила, но потом все таки решилась. И мне очень понравилось. Во-первых весь день чувствуешь легкость и так приятно осознавать что за весь день я не съела ничего вредного и мой желудок лишь полон полезными витаминами. Так что результатом я довольна.

Женя, 33 года. Прочитав большое количество отзывов о данном разгрузочном дне, чтобы убиться что он не задаст удара на мой организм, я все таки решилась попробовать. Ничего плохого сказать не могу, но ничего хорошего тоже. Результат не впечатлил.

Алексей, 23 года. Я спортсмен, я веду жесткий режим питания, питаюсь правильно и только недавно я узнал, для того, чтобы улучшить и очистить свой организм, можно проводить разгрузочные дни. И я решил попробовать. Это действительно здорово, потому что именно такие дни позволяют нашему желудку и кишечнику отдохнуть и даже очиститься.

Фруктовые разгрузочные дни

С одной стороны, фрукты питают наш организм витаминами и полезными минеральными веществами, а с другой – очищают его – об этой-то стороне мы и поговорим сегодня.

Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд.

Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет.

Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы.

Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.

КАКИЕ ФРУКТЫ ВЫБРАТЬ?

Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.

Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает.

Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?

ЯБЛОКИ

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины. Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав. Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.

КЛУБНИКА

Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны. Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.

ВИНОГРАД

Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров. Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.

ПЕРСИК

Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей. Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией. Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С. В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

АБРИКОС

В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин. Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию. Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.

ЧЕРЕШНЯ

Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа. Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике. Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг черешни.

АРБУЗ

Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну, а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.

Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней.

Подробнее про диету/разгрузку на арбузах >>

Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. И тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.

Недостатки питания

• Научно доказано, что некоторые виды фруктов не оказывают никакого влияния на жировую прослойку.
• Фруктоза, которой богаты практически все фрукты, перерабатывается печенью не в гликоген, а в жировые отложения.
• Слишком долгий период диеты может вызвать белковое голодание.

Противопоказания

• Любая фруктовая монодиета может навредить людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитом, язвенной болезнью, гастритом или холециститом.
• С осторожностью следует подходить к подобным видам очищения организма тем, кто подвержен аллергическим реакциям и кожным заболеваниям.
• Гипотоникам надо учитывать тот момент, что при применении фруктовых диет организм практически не получает белка. Поэтому при малейшем изменении показателей артериального давления следует перейти с диетического на обычное питание.
• Людям пожилого возраста никакие монодиеты не рекомендуются. При комплексном питании можно есть белковые продукты (такие как творог, молоко, вареное мясо), чтобы не лишать организма сил и энергии.

При соблюдении правил проведения фруктовой диеты есть вероятность того, что организм начнет быстро очищаться и избавляться от лишнего веса. Как правило, результаты положительные и эффективные. Об этом говорят отзывы людей, которые имеют опыт похудения при употреблении фруктов и ягод.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

• В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
• Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
• Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
• С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
• Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
• Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
• Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Разгрузочные дни на фруктах при беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград. За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках. А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Варианты сочетаний

С овощами

Меню из фруктов и овощей будет достаточно разнообразным и питательным (главное – избегать жареного).

Такой вариант разгрузки отлично подойдет для тех, кто опасается однотипного меню на протяжении дня. Среди популярных овощей для диеты называют капусту, огурцы и помидоры, при этом следует избегать картофеля и бобовых (они принесут дополнительные калории).

Во время проведения разгрузочного дня на фруктах и овощах стоит пить достаточное количество воды, также полезно готовить овощные и фруктовые соки.

Меню обычно строится следующим образом: в первой половине дня делается акцент на фруктах, а во второй – на овощах.

С йогуртом

Сочетание йогурта и фруктов помогает не только похудеть, но и улучшить микрофлору кишечника. При разгрузочном дне в сутки можно выпить около 1,5 л йогурта.

Меню в такой день может состоять из фруктовых салатов с йогуртовой заправкой или домашних смузи (взбить фрукты вместе с йогуртом).

Следует выбирать максимально свежий продукт без добавления сахара. Вы можете смело ориентироваться на свой вкус: и жидкий йогурт, и более густой вариант будут одинаково полезны.

Помимо йогурта, не забывайте о питьевом режиме – не менее 1,5 л воды в сутки.

С кефиром

Кефир обладает пониженной жирностью и прекрасно сочетается с бананами и другими фруктами. Такое питание обеспечит заметное похудение и очищение организма.

Для разгрузочного дня понадобится не менее 1,5 л свежего кефира и 1 кг фруктов. В такой день вы можете ориентироваться на свои предпочтения – пить кефир отдельно или запивать им фрукты.

Достаточно важно выбрать “чистый” кефир – не следует добавлять в него соль или специи, это препятствует выведению лишней жидкости.

С творогом

Разгрузочный день с фруктами и творогом идеален для тех, кому трудно придерживаться строгих диет. Благодаря белку в составе, вы точно не останетесь голодными. Данное меню гарантирует медленный, но уверенный сброс килограммов.

Важным условием является выбор нежирного творога, также не стоит заправлять его сметаной или сливками (чревато лишними калориями).

В день разрешается употреблять до 700-800 г творога и 1 кг фруктов (разделить на 5 равноценных приемов пищи).

Польза и эффективность

Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве во фруктах, оказывают положительное влияние на весь организм, укрепляют здоровье, нормализуют все процессы жизнедеятельности. Рацион в течение фруктового дня обеспечивает следующий комплекс положительных эффектов:

• ускорение метаболизма;
• быстрое расщепление жировых клеток;
• очищение кровеносных сосудов от холестериновых бляшек;
• быстрое и продолжительное насыщение с минимальным количеством калорий;
• улучшение мозговой деятельности;
• улучшение настроения;
• укрепление иммунитета;
• сброс лишних килограммов без рисков их повторного появления;
• очищение организма от токсинов и шлаков;
• улучшение состояния и внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Регулярное проведение такой разгрузки (хотя бы 1 раз в неделю) помогает не только эффективно сбросить лишний вес, но и поддерживать его на постоянном уровне. Укрепление иммунитета помогает предотвратить заражение вирусными и инфекционными заболеваниями.

Результаты фруктового разгрузочного дня

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, в результате он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Отзывы о фруктовой диете

Кефирно-фруктовая — моя самая любимая диета. Во-первых, я действительно каждый раз получаю результаты, когда пару дней сижу на одних фруктах. Во-вторых, мне нравится есть яблоки, груши, ананасы, пить кефир. Я могу в разгрузочные дни легко обходиться без другой пищи. Какие бы виды я ни выбирала для диеты — всегда минус 3 кг. за 2 дня. Это очень радует.

Вероника, 30 лет

Я стала практиковать диету на фруктах, когда почитала отзывы в интернете. Люди писали о том, что легко избавлялись от лишнего веса в процессе этой практики. Я решила попробовать. Они у меня всегда есть, поскольку имею свой сад. Но, как оказалось, я совершенно не могу продержаться и дня на одних фруктах, голод замучил. Я решила перейти на смешанный рацион и добавила творог, гречневую крупу. Поняла, что подобная система для меня более комфортна. Теперь периодически практикую этот способ.

Ксения, 42 года

Моя любимая диета — быстрая, которая позволяет подготовить фигуру к важному мероприятию. Всегда выбираю такое питание, если срочно нужно влезть в любимое платье. Несмотря на строгий рацион, чувство голода у меня отсутствует.

Алина, 36 лет

О фруктовой диете задумалась весной, когда начала готовиться к пляжному сезону. Сначала я думала, что мне все под силу, и я все выдержу, но на 3 день безумно захотелось мяса. Еще через 2 дня я не выдержала и сорвалась. В итоге имею потрепанные нервы, чувство голода и результат — минус 2 кг. Считаю, что диета мне не помогла.

Евгения, 28 лет

Выбор пал на фруктовый рацион, когда узнала о его плюсах — не монодиета, небольшая длительность и результативность. Я старалась придерживаться меню, но организм требовал кофе по утрам. В итоге, с такими маленькими коррективами, мне удалось скинуть 4 кг. всего за семь дней.

Ольга, 35 лет

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными. Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

Читайте также:

Разрешенные и запрещенные продукты фруктовых диет

Это интересно

Рекомендации

Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли потерять как можно больше веса, нужно соблюдать определённые правила.

1. За день до них старайтесь исключить из рациона вредные продукты.
2. Накануне вечером будет полезно выпить стакан настоя из чернослива.
3. Составьте меню таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1 200 ккал.
4. Рекомендуемый объём — примерно по 750 гр фруктов и овощей.
5. Его следует разделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой режим питания вам удобнее).
6. Помните: чем меньше порция, тем лучшего результата вы достигните в итоге.
7. Старайтесь избегать сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
8. Соль, сахар, специи исключаются.
9. Термическая обработка допускается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для разнообразия блюд можно использовать тушение, готовку на пару, варку. Жареное — под запретом.
10. Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте небольшое яблоко.
11. Старайтесь не нагружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна присутствовать (в виде пешей прогулки или утренней зарядки).
12. Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, в течение недели неплохо бы продержаться на лёгкой диете без жирной и жареной пищи.

Проводите подобные дни дважды в месяц. Можете выбрать схему чередования: разгрузочный день на овощах — на фруктах — на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Старайтесь составлять разнообразное меню из вкусных блюд, чтобы не сорваться.

Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все обменные процессы в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться гораздо легче. Поэтому старайтесь устраивать разгрузку именно в такие периоды лунного цикла.

“Творожные” дни

Вам очень повезло, если вы любите этот продукт. Он богат белком, легко усваивается и не содержит большого количества калорий. Вкусный и полезный, он также весьма доступен. Сегодня на рынке есть варианты обезжиренного творога, который является идеальным продуктом для диеты. Разгрузочный день на твороге и фруктах можно проводить регулярно – от 2 до 4 раз в месяц. Это полезно для вашей талии и желудочно-кишечного тракта, который получает передышку и может почиститься.

Обезжиренный творог имеет калорийность всего 100 ккал на 100 г продукта, но при этом насыщает организм незаменимыми аминокислотами. Дополняя его фруктами, вы обеспечиваете себя клетчаткой и углеводами. Лучше всего подойдут яблоки или апельсины, можно добавить одно киви. Дневное меню предполагает 600 г творога, разделенного на 3 приема пищи, и 400 г фруктов.

Овощной разгрузочный день: советы и правила

Благодаря разгрузочным дням вы сможете не только похудеть, но и очистить свой организм, укрепить иммунитет, а значит практически забудете про усталость, и будете чувствовать себя бодро, несмотря ни на что.

Читай также: Спортивная диета «Идеальные формы»: минус 7 кг за месяц

Для овощного разгрузочного дня, естественно, требуются овощи, любые, какие вам нравятся, примерно 1,5–2,5 кг. Их нужно разделить на 5–7 приемов. В овощном разгрузочном дне есть несколько правил, которых стоит придерживаться:

• Все овощи необходимо есть сырыми! Свежие помидоры, огурцы, перцы, кабачки, капуста, морковь и даже свекла — это очень вкусно и полезно!
• За один прием пищи необходимо съедать 1 вид продукта. Например, позавтракать помидорами, пообедать капустой и т.д.
• Есть овощи целыми, измельчать их или делать салат не самый лучший вариант. Процесс пищеварения начинается во рту, вот пусть там он и начнется, овощи должны пережевывать зубы.
• В течение дня можно также пить воду в любом количестве, но никаких чая, кофе или соков.

Возможно, поначалу будет казаться, что вы не наедаетесь, что вы голодны. Дело в том, что растительная пища очень быстро покидает желудок, преобразовываясь в энергию и следуя дальше по пищеварительной системе. А пустой желудок нами воспринимается как голод.

Читай также: Вегето-диета: минус 3 кг за неделю

Однако дольше 2–3 дней придерживаться такой диеты не рекомендуется, поскольку может возникнуть нехватка необходимых питательных веществ. Разгрузочный день на овощах целесообразно проводить не более одного раза в неделю. 

Читай также: С пользой для здоровья: 3 варианта разгрузочного дня

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Разгрузочный день на овощах: лучшие варианты

Польза овощей для организма человека неоспорима. В этих натуральных продуктах содержатся важнейшие витамины, минералы и прочие элементы, благодаря которым органы и системы могут нормально функционировать. Причем регулярное употребление овощей положительным образом сказывается и на самочувствии, и на состоянии кожи. По этим причинам диетологи советуют не только включать их в свой ежедневный рацион, но и один раз в неделю проводить разгрузочный день на овощах. Но их так много, какой же овощ выбрать?

Польза однодневного вегетарианства

Для начала давайте разберемся, чем обусловлена огромная популярность разгрузочного дня на овощах.

• Во-первых, овощи – это источники клетчатки, которая помогает нашему кишечнику хорошо работать и выводит из пищеварительного тракта шлаки и токсины.
• Во-вторых, сок большинства овощей являет собою скопление биологически активных веществ, которые значительно улучшают обменные процессы, а также оказывают мочегонное и желчегонное действие.
• В-третьих, диетические блюда из овощей невероятно просты в приготовлении.
• В-четвертых, пищевые волокна, присутствующие в овощах в достаточном количестве, дарят чувство сытости, а потому разгрузочный день пройдет очень легко.

Таким образом, практикуя овощной разгрузочный день регулярно, можно не только быстро привести свою фигуру в норму, но и очистить организм от скопившихся вредных веществ. А для того чтобы получить максимум пользы, продукты желательно отваривать либо запекать, а при возможности употреблять в сыром виде.

На заметку! Овощные разгрузочные дни могут быть рекомендованы при наличии проблем с суставами и болезнями мочеполовой системы. Однако в этих случаях диету может назначить и скорректировать исключительно специалист!

Варианты овощных дней

На протяжении такого разгрузочного дня можно употреблять как различные овощи, так и один любой конкретный. Суточный рацион при этом должен быть обязательно дополнен большим количеством жидкости. Это может быть простая очищенная вода, негазированные напитки, чай без сахара и травяные настои.

Что касается основного продукта для однодневной разгрузки, то здесь вы можете выбирать самостоятельно. Мы в свою очередь предлагаем вам рассмотреть три наиболее распространенных варианта.

Кабачковый день

Кабачок – это прекрасный диетический продукт, из которого получаются очень вкусные блюда. Его запекают, тушат, жарят, маринуют, консервируют и добавляют в супы. Так, почему же не устроить себе разгрузочный день на кабачках?

Суть однодневной кабачковой диеты заключается в употреблении довольно приличных порций основного продукта. Причем метод его приготовления в каждый новый прием пищи может быть различным, здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Итак, для того чтобы провести разгрузочный день на кабачках вам понадобится около 1,5-2 кг свежего продукта. При этом приобретать лучше молодые плоды с темной кожурой, у которых семена еще не успели полностью созреть – из них получаются самые вкусные супы и такие овощи можно использовать для приготовления витаминных салатов после минимальной термической обработки.

Рекомендация! Кожицу с овощей перед приготовлением желательно не удалять, так как именно в ней сосредоточена наибольшая порция ценных веществ!

На протяжении разгрузочного дня кабачки можно употреблять:

• тушеными;
• запеченными с травами;
• в виде супа-пюре;
• в сыром виде (натираем на терку и заправляем небольшим количеством растительного масла).

Как видите, разгрузочный день на кабачках может оказаться весьма питательным и интересным. Практикуя такую монодиету один раз в неделю, вы непременно почувствуете легкость во всем теле и заметите улучшение самочувствия.

Важно! Кабачки, а, соответственно, и разгрузочные дни, основанные на них, противопоказаны при язве желудка, гастритах и болезнях почек, при которых нарушается вывод калия!

Капустный день

Если же вы желаете провести разгрузочный день на капусте, то в таком случае вам предоставляется возможность выбора – на протяжении дня можно употреблять абсолютно любой вид этого овоща. Независимо от того, какой будет капуста, – белокочанной, брюссельской, савойской, цветной, кольраби или же брокколи – для разгрузки вам понадобится 1,5 кг свежего продукта. Что касается метода ее приготовления, то как и в случае с кабачками, здесь решать вам – капуста может быть отварной, тушеной и свежей. Готовим основной продукт выбранным методом, делим его на 4-5 равных порций и употребляем их на протяжении дня.

• на завтрак – капуста запеченная или тушеная, можно с яблоками;
• на обед – суп из капусты, в который помимо основного продукта допускается добавить немного моркови, свеклы, репчатого лука и томатов;

  Рекомендация! От картофеля и прочих крахмалосодержащих овощей лучше отказаться!

• на полдник – свежая рубленая капуста с добавлением зелени и заправленная соком лимона;
• на ужин – капуста отварная.

Не забываем употреблять достаточное количество жидкости.

Важно! Разгрузочный день на капусте имеет и противопоказания, к которым относятся: язвенные заболевания кишечника и желудка, кишечные и желудочные кровотечения, болезни щитовидной железы, а также склонность к диарее!

Морковный день

Грызть морковку у многих худеющих девушек является чуть ли не обязательным ритуалом – зачастую ее употребляют во время легких перекусов, а также на ужин. Так, быть может, применить эту привычку для разгрузочного дня? Ведь морковная монодиета очень полезна и невероятно проста.

1. Прежде всего морковь является источником каротина, который необходим для нашего зрения.

   На заметку! Для лучшего усвоения каротина морковь следует употреблять с небольшим количеством растительного либо животного жира, например, с подсолнечным маслом или со сметаной!

2. В этом овоще сосредоточена большая порция витаминов группы В, которые положительным образом воздействуют на работу нервной системы. Поэтому, употребляя морковку, можно не только избавиться от навязчивого чувства голода, но и успокоиться.
3. Морковь очень полезна при частых простудах и склонности к бронхитам, она стимулирует отхаркивание и оказывает противовоспалительное действие.
   
4. В холодное время года этот продукт позаботится о состоянии вашей кожи. При ее употреблении заметно улучшается цвет лица, проходят воспаления и устраняется шелушение.

Разгрузочный день на моркови проходит по такой схеме:

• на протяжении дня можно употреблять неограниченное количество этого овоща;

  Совет! В кожуре молодой моркови содержится рекордное количество полезных компонентов, поэтому ранние овощи можно не очищать, а лишь тщательно мыть перед употреблением!

• пьем много жидкости, но без газов и без сахара;
• если вы утраиваете разгрузку зимой, то в это время года морковь желательно отваривать, готовить на пару либо тушить, особенно при склонности к расстройствам пищеварения.

Важно! Как и прочие, морковный разгрузочный день имеет определенные противопоказания. Практиковать его категорически запрещено при гастритах, язвенной болезни, колитах, а также при заболеваниях желчевыводящих путей и печени. При наличии сахарного диабета рекомендуется согласовать меню со специалистом!

Все однодневные монодиеты на овощах предельно понятны и просты: достаточно выбрать основной ингредиент и употреблять его в течение дня. Если же такие строгие ограничения в меню вам не подходят, то вполне допустимо проводить салатные дни – определяете для себя несколько овощей и делаете из них холодный или же теплый салат. Остается лишь разделить готовое блюдо на несколько порций. Однако здесь также существуют определенные правила: одна порция не должна превышать 300 г, а заправлять салат можно столовой ложкой растительного масла, лимонного сока или нежирного кефира. Вот и все!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 21-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

Разгрузочный день на овощах: основные рекомендации

Здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня мы устроим разгрузочный день на овощах. Узнаем его варианты, познакомимся с нюансами. А заодно выясним, почему огурец – это фрукт, а томат – ягода.

Итак, для начала давайте ознакомимся с предметом – с тем, что в такой день класть себе на тарелку.

Постойте, скажет нетерпеливый читатель. Равно как все отлично знакомы, скажем, с кисломолочными продуктами, точно также все же прекрасно знают, что такое овощи. С чем тут знакомится?

Ну, например, с огурцом.

Знакомьтесь – фрукт

Да, ботаника считает его фруктом. А все потому, что готовый огурец – это своего рода плод (как у привычных нам фруктов), у которого есть семена и размножается он с их помощью.

К таким же фруктам ботаниками принято относить фасоль, сладкий перец, горох, кукурузу, тыкву, баклажаны, кабачки.

Помидор в разных частях земного шара также периодически называют фруктом, а ботаники настроены называть его ягодой.

А вот настоящие овощи – это все остальное. Преимущественно – листовые растения зеленого цвета (шпинат, салат), а также стебли (сельдерей, имбирь), корнеплоды (морковь, редька) и цветочные почки (все виды капусты).

То есть, просто запомните:

Если у растения есть семена (а также в нем большое содержание жидкости) – он фрукт. А если его характерные признаки (то, что мы едим) — это листья, стебли и корни (то, что богато клетчаткой) – то перед нами овощ.

Зачем вообще все это нужно? Просто овощи (как их понимает ботаника) лучше всего предназначены именно для очищения организма.

А поскольку наш разгрузочный день – это повод максимально очистить организм, улучшив тем самым работу внутренних систем и органов и запустив нормальный обмен веществ, то для наилучшего успеха выбирать лучше растения, богатые клетчаткой.

В чем секрет?

Почему их употребление полезно для похудения?

А секрета никакого нет. Подробно о диете на овощах и принципах похудения на них я уже рассказывал, но основные преимущества повторю:

• Наличие клетчатки, которая отлично помогает кишечнику избавляться от токсинов.
• Низкая энергетическая ценность продукта при достаточно хорошей насыщаемости (благодаря все тем же волокнам).
• Достаточно насыщенная витаминами и минералами еда. Вы не обедняете свой рацион во время диеты, а это большой плюс.
• Вкусное, разнообразное меню и легкость и быстрота приготовления блюд.

Конечно, если у вас аллергия на какое-либо из этих растений, или имеют место быть заболевания желудочно-кишечного тракта, холецистит, панкреатит или прочие осложнения с пищеварением – от такой разгрузки нужно отказаться (или убрать то, что вызывает аллергию).

Еще одна возможная проблема – когда данные продукты попросту не усваиваются организмом. В таком случае решать ее, конечно, должен врач.

Большой выбор

Я приведу варианты таких дней, а вы, главное, не забывайте – в меню также непременно должна быть вода – говорят 1,5-2 литра, но я считаю, что количество определяется по ощущениям. При этом вода не из-под крана, а качественная питьевая.

Кстати, из меню таких дней принято привычно исключать богатый на крахмал картофель. Однако, некоторые на картошке совсем неплохо худеют.

А наилучший вариант –

На сырых овощах

Потому что, чем меньше готовится пища, тем лучше – сохраняется максимум полезных веществ. Если ваш желудок не слишком уверенно справляется с такими дозами клетчатки, то допускается также парить, тушить, запекать.

Подбирая рацион на день, обращайте внимание на то, что именно перед вами – «урожденный» овощ или тот, который принято таким считать в кулинарии.

Капуста, морковь, огурцы, помидоры, свежая зелень, лук, сладкий перец – выбирайте по душе. Общее количество на день – примерно 1,5 кг.

С огурцом

Из числа «засланцев» из отряда фрукты особенно популярен огурец – более 90% воды в его составе, пищевые волокна, минимум калорий, витамины и мочегонный эффект, который в результате всего этого получается превращает разгрузочный день на огурцах в весьма успешный.

Возьмите 1,5 кг огурцов, разделите все это на равные 5-6 порций и ешьте весь день – делая салаты или просто целиком.

Другой вариант – 1 кг огурцов и 500 г помидор. Принцип действия такой же – все делится на равные доли и поглощается в течение дня. Можно приправлять салаты оливковым маслом (нерафинированным).

На мясе

Такой день подойдет, вероятно, новичкам в деле похудения в целом и разгрузочных дней в частности. Хотя я совершенно не считаю его разгрузочным и полезным – забивать свой желудок мясом для очистки организма и сброса веса выглядит, как минимум, странно, а как максимум – вредно.

Пытаться очистить организм, подкидывая ему порцию очередного продукта для долгого переваривания – не лучший выход.

Потребуется 200-300 г куриной грудки и «блюдо дня» без ограничения в ассортименте.

Стоит заметить, что надо подбирать такие овощи, которые лучше всего усваиваются вместе с мясом – некрахмалистые.

Это салат, шпинат, спаржа, пекинская, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, зеленый лук, укроп, сладкий перец, щавель. О диете на мясе, кстати сказать, можно подробнее почитать в этой статье.

На гречке

Представители некрахмалистой группы отлично подойдут и для дня с гречкой.  

Все знают, что такой прекрасный продукт, как гречка, и сам по себе работает на похудение. А если к ней еще добавить салаты из капусты, огурцов, зелени – выйдет и вовсе приятный день.

Запарьте гречневую крупу с вечера (примерно 200 г), и к утру она будет готова, варить не надо. Просто разделите получившееся количество на порции и ешьте, приправляя салатами или просто помидорами, огурцами и прочими дарами природы в сыром или тушеном, пареном, запеченном виде.

На фруктах

О фруктовой диете я уже рассказывал в статье «Фруктовая диета: Принципы работы от А до Я», ознакомьтесь, рекомендую.

Подбирая фрукты для такой разгрузки, не забывайте об их калорийности, а также гликемическим индексе. Ведь чем ниже и то и другое, тем лучше для похудения, не так ли? В этой связи стоит исключать бананы, авокадо, инжир.

Кроме того, многие диеты не рекомендуют есть фрукты во второй половине дня, поскольку это, все-таки, углевод. И тут на помощь как раз и приходят овощи.

Примерный рацион такого дня выглядит следующим образом:

Яблоки, вишни, грейпфруты и другие цитрусовые (если только у вас нет на них аллергии), персики, абрикосы, а также ягоды – черника, малина, смородина, клюква и т.п.

Можно выбрать что-то одно, а можно и совмещать. Общий объем с овощами – примерно 1,5 кг на день.

На рыбе

Для разгрузки берется нежирная рыба (минтай, судак, карась, хек, окунь) – примерно 200 г.

К ней добавляются белокочанная капуста, огурцы, зелень, листовой салат, томаты,– предпочтение отдается все тем же некрахмалистым видам.

Разгрузка проходит следующим образом:

50 г рыбы на один прием пищи совмещается с салатом, либо иным овощным блюдом.

Можно добавлять творог и яйцо.

Как и в случае с мясом, не могу сказать, что это действительно здоровый способ – любые продукты животного происхождения ведут не к очищению организма, а к его закислению. Почитайте мою статью о щелочной воде – я там подробно объясняю, почему так происходит.   

Результат борьбы за стройность

Сколько можно скинуть таким образом? В разгрузочные дни уходит около килограмма веса, но реально получается похудеть на 300-400 г за раз (все остальное – вода).

Казалось бы, не много, но если практиковать такие дни 2-4 раза в месяц, то и результат, соответственно, увеличится.

Поэтому, если вы не настроены кардинально менять свое питание и подход к физической активности (а именно это – столпы любого стабильного похудения), и не любите подолгу сидеть на диетах, то периодическая разгрузка организма – вероятно, как раз то, что вам нужно.

И уж если что и выбирать в качестве «блюда дня», то овощи тут подойдут практически идеально.

Что запомнить:

• Наибольшей эффективности позволяет добиться употребление сырых овощей.
• Если вы добавляете еще какие-то продукты – помните об их совместимости друг с другом и блюдом дня.
• Не забывайте о воде – ее должно быть много.
• Реальный результат такого сброса веса – 300-400 г. Но при соблюдении режима правильного питания в дальнейшем и периодическом повторении разгрузочных дней вы можете не только укрепить результат, но и значительно его улучшить.

Жду вашего мнения в комментариях, друзья. До новых встреч!

Вспомните правила поста и продукты, которых следует избегать

Махашивратри — большой праздник, отмечаемый в индуистской культуре, когда преданные постятся и молятся Господу Шиве. В этом году Махшивратри 2020 отмечается 21 февраля. Сабудана кичди, водяной каштан, фрукты, сухофрукты, молочные коктейли, сладкие блюда — вот некоторые из продуктов, которые едят по всей стране во время постов. Тем не менее, есть определенные фрукты и овощи, которых следует избегать во время поста в течение всего дня.Взглянем.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Махашивратри 2020: Как отпраздновать день в Мумбаи

Можно ли есть морковь во время поста? Фрукты и овощи для еды во время поста

Когда дело доходит до овощей, картофель является наиболее распространенным овощем, потребляемым во время голодания. По словам разных поваров, во время поста можно без труда съесть любой корнеплод или клубни. Таким образом, овощи, такие как тыква, тыква, огурцы, сладкий картофель и даже колоказия, разрешено употреблять во время поста.Люди часто постятся во время Наваратри, Махашиваратри, Тиджа и различных фестивалей в Индии, и в целом правила поста одинаковы для всех праздников.

Кулинарные эксперты предполагают, что согласно индуистским мифологическим и ведическим писаниям, во время поста рекомендуется употреблять саттвические продукты и избегать тамасических продуктов. Поэтому овощи, такие как картофель, сладкий картофель, сырой банан, лимон, ямс, сырая папайя, имбирь и даже морковь, можно есть во время поста.Что касается фруктов, то, как правило, во время праздничных постов разрешается есть все фрукты.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Махашивратри 2020: Песня Амитабха Баччан-Кайлаша Кхера 2016 года ‘Jai Jai Kedara’ становится вирусной

Каких овощей избегать во время поста

Согласно ведическим писаниям, во время поста следует избегать тамасической пищи. Поэтому следует избегать горьких и соленых продуктов. Продукты, которые вызывают у вас негативное настроение, вялость и беспокойство, не следует употреблять во время поста во время праздников.В этом случае лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот и грибы попадают в категорию тамасовых и поэтому не употребляются во время поста.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Махашивратри: от Амитабха Баччана до Анупама Кхера, вот как B-Town желал своим поклонникам

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Песни Махашивратри из фильмов Болливуда, которые добавят красок вашим торжествам; См.

Фруктово-овощное постное меню

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Фруктово-овощное голодание может быть полезным для детоксикации вашего тела.Во время голодания виды фруктов и овощей, которые вы включаете в свой рацион, должны варьироваться, чтобы соответствовать вашим диетическим потребностям. Фруктовый и овощной пост поможет вам встать на верный путь к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса при условии, что вы составили здоровое меню.

Овощи

Диета, богатая овощами, обещает ряд значительных улучшений здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний. Во время голодания включайте в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат, мангольд и зелень горчицы, поскольку они богаты минералами, такими как железо.Также не забудьте включить в свое меню различные крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, бок-чой и капуста. Ярко окрашенные овощи, такие как помидоры, богаты каротиноидами, которые помогают предотвратить различные виды рака. Ешьте как можно больше разных видов овощей, чтобы получить все витамины, минералы и питательные вещества, которые они обеспечивают.

Фрукты

Большинство фруктов содержат много важных витаминов, необходимых вашему организму.Фрукты, богатые питательными веществами при относительно низком содержании фруктозы, включают клубнику, зеленые яблоки, грейпфрут, апельсины, папайю, ежевику, гуаву, дыни и клюкву. Эти фрукты также, как правило, очень богаты антиоксидантами, которые помогают замедлить признаки старения и защищают организм от потенциально опасных канцерогенов.

Продукты, которые стоит есть в умеренных количествах

Хотя фрукты и овощи в целом полезны для вас, некоторые из них могут содержать большое количество сахара, жира и калорий, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.К фруктам с высоким содержанием сахара относятся бананы, виноград, сухофрукты, финики, а также консервированные и переработанные фрукты. Кокосы содержат много жира и сахара. Авокадо содержит ряд питательных и защитных веществ, но также содержит много жиров и калорий, поэтому его следует есть в умеренных количествах.

Вода

Во время голодания выпивайте не менее 64 унций воды каждый день. Вода необходима для выполнения всех биологических процессов организма, включая транспортировку питательных веществ к вашим клеткам; Следовательно, поддержание надлежащего обезвоживания является важной частью защиты вашего общего здоровья и благополучия.Кроме того, потребление большого количества воды поможет поддержать голодание фруктов и овощей, поскольку это помогает вывести токсины, которые могут быть вредными для организма.

Пример меню

Спланируйте прием пищи заранее, чтобы помочь вам завершить пост. На завтрак попробуйте приготовить фруктовый или зеленый овощной смузи с несколькими чашками свежих фруктов или овощей, льдом и водой. Перекусывайте свежими фруктами, такими как яблоки, апельсины, груши или грейпфруты, между приемами пищи. На обед и / или ужин приготовьте свежий зеленый салат с измельченным сельдереем, половиной ломтика авокадо, свежими апельсинами-мандаринами, клюквой, помидорами, красным или зеленым болгарским перцем и любыми из ваших любимых овощей.Наслаждайтесь бананом на десерт.

Что можно и чего нельзя делать при прерывистом голодании

Руководство по прерывистому голоданию, которое, по мнению сторонников, является безопасным и эффективным способом похудеть и улучшить свое здоровье.

Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания.

говорят, что прерывистое голодание — это безопасный и эффективный способ похудеть и улучшить свое здоровье. «Прерывистое голодание — это общий термин для режима питания, который включает периоды голодания и отсутствия голодания в течение определенных периодов времени», — говорит Анна Киппен, диетолог клиники Кливленда. «Есть разные формы прерывистого голодания».

Один из наиболее популярных подходов — это питание с ограничением по времени. Он требует есть только в течение восьмичасового окна и голодать оставшиеся 16 часов дня.«Это может помочь уменьшить наши калории, но также позволяет нашему кишечнику и гормонам отдыхать между приемами пищи во время« голодания », — говорит Киппен.

Другой популярный подход — это план 5: 2, при котором вы придерживаетесь обычного здорового питания пять дней в неделю. Остальные два дня в неделю вы потребляете только один прием пищи, содержащий от 500 до 700 калорий каждый день. «Это позволяет нашему организму отдыхать, а также сокращает количество потребляемых калорий в течение недели», — говорит Киппен.

[ См .: Продукты, которые могут поддерживать ваш иммунитет.]

Исследования показывают, что прерывистое голодание связано с потерей веса, повышением уровня холестерина, контролем уровня сахара в крови и уменьшением воспаления.

«Доклинические и клинические испытания показали, что прерывистое голодание имеет широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья, таких как ожирение, (диабет), сердечно-сосудистые заболевания, рак и неврологические расстройства», — говорится в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии. 2019. В исследовании говорится, что клинические исследования сосредоточены в первую очередь на людях молодого и среднего возраста с избыточным весом.

Какой бы метод прерывистого голодания вы ни выбрали, важно применять те же основные принципы питания к прерывистому голоданию, что и к другим планам здорового питания, — говорит Райан Масиэль, зарегистрированный диетолог и главный тренер по питанию элитных спортсменов и организаций Precision Nutrition. Компания предоставляет обучение и инструменты по вопросам питания профессионалам в области здравоохранения и фитнеса, а также отдельным клиентам в 120 странах. Масиэль живет в Кембридже, штат Массачусетс.

«Фактически, эти (принципы) могут быть даже более важными, поскольку вы в течение более продолжительного периода времени не принимаете пищу, что может привести к перееданию у некоторых людей», — говорит Масиэль.

Вот принципы, которых следует придерживаться, если вы соблюдаете прерывистый режим голодания:

— Большую часть времени потребляйте минимально обработанные продукты.

— Ешьте сбалансированное количество нежирных белков, овощей, фруктов, интеллектуальных углеводов и полезных жиров.

— Создавайте ароматные, вкусные блюда, которые вам нравятся.

— Ешьте медленно и осознанно, пока не будете удовлетворены.

Диеты с периодическим голоданием не требуют специального меню. Однако, придерживаясь принципов правильного питания, есть определенные виды продуктов, которые лучше всего есть и избегать.

Вот три продукта, которые можно есть на прерывистой диете:

— Постные белки.

— Фрукты.

— Овощи.

Постные белки

Нежирный белок сохраняет чувство сытости дольше, чем употребление других продуктов, и помогает поддерживать или наращивать мышечную массу, говорит Масиэль.

Вот пять постных, здоровых источников белка:

— Куриная грудка.

— Простой греческий йогурт.

— Фасоль, горох и чечевица.

— Рыба и моллюски.

— Тофу и темпе.

[ См .: 7 доказанных преимуществ черники для здоровья.]

Фрукты

Как и при любом режиме питания, во время прерывистого голодания важно употреблять высокопитательные продукты. Фрукты и овощи обычно богаты витаминами, минералами, фитонутриентами (питательными веществами для растений) и клетчаткой. Эти витамины, минералы и питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кишечника.Еще один плюс: фрукты и овощи низкокалорийны.

Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедали около 2 чашек фруктов в день.

Вот 10 полезных фруктов, которые можно употреблять во время прерывистого голодания:

— Яблоки.

— Абрикосы.

— Черника.

— Ежевика.

— Вишня.

— Персики.

— Груши.

— Сливы.

— Апельсины.

— Арбуз.

Овощи

Овощи могут быть важной частью режима прерывистого голодания. Исследования показывают, что диета, богатая листовой зеленью, может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака, снижения когнитивных функций и многого другого. Правительственные рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы при диете в 2000 калорий в день большинство людей съедали 2,5 чашки овощей в день.

Вот шесть овощей, которые было бы полезно употреблять в рамках здорового прерывистого режима питания:

— Кале.

— Шпинат.

— Мангольд.

— Капуста.

— Зеленая капуста.

— Руккола.

Продукты, которых следует избегать

Есть определенные продукты, которые нельзя употреблять при прерывистом голодании. Вам следует держаться подальше от высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли.«Они не насытят вас после голодания и даже могут вызвать чувство голода», — говорит Масиэль. «Они также содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их».

Чтобы поддерживать здоровый прерывистый режим питания, избегайте этих продуктов:

— Снек-чипсы.

— Попкорн для микроволновой печи.

Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием добавленного сахара. По словам Масиэля, сахар, который содержится в обработанных пищевых продуктах и ​​напитках, лишен питательных веществ и содержит сладкие, пустые калории, а это совсем не то, что вам нужно, если вы поститесь с перерывами.«Они заставят вас голодать, потому что сахар очень быстро метаболизируется», — говорит он.

[ См .: Лучшая диета для вашей личности.]

Сладкие продукты, которых следует избегать, если вы соблюдаете периодическое голодание, включают:

— Файлы cookie.

— Конфеты.

— Торты.

— Соус барбекю и кетчуп.

— Фруктовый сок.

— Сладкие крупы и мюсли.

Больше из U.S. News

Кето-овощи

Продукты для лечения диабета

Лучшие продукты для профилактики и лечения диабета

Прерывистое голодание: продукты, которые следует есть и которых следует избегать впервые появилось на сайте usnews.com

Что есть перед голоданием

В 2020 году мы сосредоточены на «здоровых привычках», а не на их решениях. Помимо повторения (запускайте свой таймер каждый день!), Еще одним ключом к формированию здоровых привычек является подготовка к успеху. Сделайте свою привычку максимально простой, удобной и максимально свободной от драматизма, и вы с большей вероятностью ее повторитесь. Поскольку успешное голодание часто связано с тем, что вы едите перед голоданием , как и сам пост, мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам подготовиться, вместе со списками продуктов! Что может быть проще?

Подготовка к посту

Неважно, что вы едите перед включением таймера, вы, вероятно, заметите много преимуществ от голодания.Но вы можете значительно облегчить себе жизнь — и потенциально получить даже больших преимуществ — употребляя одни продукты и избегая других.

Большая часть волшебства голодания происходит, когда ваше тело входит в кетоз, состояние, при котором гликоген в печени истощается, и ваше тело использует в качестве топлива нечто, называемое «кетоновыми телами», вместо глюкозы. Можно войти в это состояние без голодания — это то, чего пытаются достичь кето-диета и другие похожие на голодание диеты, но голодание помогает вам достичь этого гораздо быстрее и эффективнее.Кетоз обычно начинается после 16-18 часов голодания или 2-4 дней на кето-диете.

Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от голодания и войти в кетоз еще быстрее, вы можете запустить таймер с частично или полностью истощенным гликогеном в печени.

Наш главный врач, доктор Питер Аттиа, рекомендует несколько дней на кето до и после голодания, чтобы получить максимальный метаболический эффект. Он называет это «гамбургером без еды», когда ваш пост зажат между двумя кусочками кето.

Если вы соблюдаете кетогенную диету, это означает, что вы почти полностью избегаете углеводов (за исключением клетчатки). Если это звучит слишком ограничительно, есть несколько простых правил, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы не вступаете в голодание с избытком гликогена и глюкозы, циркулирующих в вашем организме. Сосредоточьтесь на следующих продуктах:

Овощи

Не забывайте есть овощи, особенно те, которые содержат дополнительные дозы нерастворимой клетчатки (той, которая не расщепляется кишечными бактериями и проходит через вас, помогая вам оставаться в норме.Совет: выбирайте зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и бок-чой. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и капуста, также богаты нерастворимой клетчаткой. Они также содержат антиоксиданты, витамины и минералы без большого количества дополнительных углеводов, поэтому они должны насытить вас, не пополняя запасы гликогена.

Бобовые

Фрукты и бобовые почти полностью исключены из меню, если вы «на кето», но если вы не на кето, они являются хорошим источником клетчатки и белка.Фасоль, чечевица и горох также могут стать отличным заменителем мяса, если вы стараетесь придерживаться растительной диеты. Некоторые бобовые, такие как белая фасоль и чечевица, также богаты резистентным крахмалом — углеводами, которые нелегко расщепляются в кишечнике и, таким образом, оказывают незначительное влияние на уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Их можно добавлять в салаты или употреблять самостоятельно. Большинство бобовых можно сделать еще более усвояемыми, если замачивать их (особенно если они вначале сухие), как правило, на ночь.

Здоровые жиры

Жир уже давно очерняли, но большая часть его — несправедливо.Исследования показывают, что не все жиры одинаковы. Здоровые жиры необходимы для выполнения ряда важных функций организма, включая выработку гормонов, а также здоровое развитие мозга, иммунной системы, нервной системы и кровеносных сосудов. Здоровые жиры способствуют ощущению сытости и насыщения, поэтому они могут снизить чувство голода во время голодания.

Вам нужно избегать трансжиров, но употреблять незаменимые жиры. Даже если вы придерживаетесь растительной диеты, в кладовой природы можно найти множество «полезных жиров», включая авокадо, оливки, орехи и кокосовое масло — все это основные продукты растительной кето-диеты и средиземноморской диеты.

Белок

В дополнение к упомянутым выше источникам растительного белка, вы также можете наслаждаться животным белком, не оказывая отрицательного воздействия на ваш пост. Мы рекомендуем выбирать постные, органические продукты, откармливаемые травой, но независимо от источника, сосредоточение внимания на потреблении белков и жиров и минимизация потребления углеводов, ведущая к посту, является реальным ключом к более быстрому достижению кетоза.

Фрукты

С осторожностью относитесь к фруктам, так как большая их часть довольно богата сахаром, и этот сахар будет храниться в виде гликогена, если вы сразу не используете его в качестве топлива.Но если ваша тяга к сахару достигает максимума, ожидая снижения во время голодания, лучше утолить эту тягу кусочком цельного фрукта, чем шоколадным батончиком. В фруктах сахар содержит гликемическую клетчатку и питательные вещества, в отличие от пончиков и других сладких лакомств, которые практически не имеют питательной ценности. Выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом (с низким содержанием углеводов), а также с низким содержанием сахара / фруктозы, например ягоды, грейпфрут и груши. И помните, фруктовый сок — это не то же самое, что фрукт.Даже если это натуральный, сырой и органический фруктовый сок, он содержит весь фруктовый сахар без какого-либо уравновешивающего воздействия клетчатки и других питательных веществ, поэтому он может поднять уровень инсулина и переполнить запасы гликогена. Лучше не пить сок перед голоданием.

Макросы и время приема пищи

Подумайте о том, чтобы очистить свой рацион и изменить распределение макроэлементов примерно за два дня до одной недели до голодания, в зависимости от продолжительности голодания, которое вы планируете. Это означает отказ от сахара и обработанных углеводов и начало уменьшения общего количества потребляемых углеводов, в том числе из фруктов, зерна, крахмала и бобовых.Держите белок примерно таким же, как в «нормальной» диете, и при необходимости немного увеличьте потребление здоровых жиров. Например, вместо распределения макроэлементов, состоящего из 50% углеводов, 20% белка и 30% жира, подумайте о том, чтобы сместить его ближе к 20% углеводов, 20% белка и 60% жира в дни, предшествующие голоданию. Это довольно близкие соотношения, предлагаемые для типичной кетогенной диеты.

Окно подачи

Постепенное сокращение периода кормления примерно за неделю до голодания также может помочь научить ваше тело функционировать без еды и привести вас в состояние, более адаптированное к жиру.Например, если вы не привыкли ограничивать время кормления, вы можете начать с периода кормления / голодания 14/10 и постепенно уменьшать это окно кормления до 16/8 или даже 18/6 за день до продолжительного голодания. . Если вы уже являетесь заядлым кормильцем с ограничениями по времени, подумайте о том, чтобы перейти на один прием пищи в день (OMAD) или уменьшить общие размеры порций за несколько дней до голодания.

Предложения по предварительному обеду

Наш диетолог собрал для вас несколько рецептов, которые вы можете использовать в дни, предшествующие более продолжительному голоданию (или в качестве последнего приема пищи перед голоданием), которые следуют общим правилам, изложенным выше.

Песто с курицей, спагетти и кабачком

Дикий лосось + овощи

Стейк Фахитас

Не забудьте поделиться фотографиями вашего восхитительного быстрого топлива с нами на @zerofasting.

Прерывание поста перед праздником

Если вы читаете это, вероятно, вы готовитесь к большому застолью с большим постом. Независимо от того, длится ли ваш пост несколько часов или несколько дней, вы уже обдумываете свой выбор питания, и это достойно похвалы.Вы сделали первый шаг к тому, чтобы освободиться от типичной стандартной американской пищевой среды, заявив, что еда служит вам, а не наоборот.

Пришло время сделать трудный выбор: как вы собираетесь прервать голодание? Вы, наверное, мечтаете о пиршестве на День Благодарения… пироге, картошке, начинке. Ням. Как бы то ни было, , вы также знаете, что хотите быть добрыми к своему телу и прервать пост с небольшой нежностью и заботой. Наша рекомендация? Выбирайте накануне застолье легкую для желудка пищу, которая нежно влияет на ваш желудок и способствует метаболизму.

Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при употреблении фаст-фуда:

Продукты, которых следует избегать

Обработанные углеводы с высоким гликемическим индексом

Ищите продукты, в которых мало нежелательных углеводов. Когда вы выходите из голодания, будьте добры к своему уровню сахара в крови и избегайте резких скачков сахара в крови. Ваше тело может быть сверхчувствительным к углеводам сразу после голодания, поэтому большое количество добавленных сахаров или переработанных углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина.

Высоко переработанные углеводы с высоким гликемическим индексом и дефицитом питательных веществ, такие как те, что содержатся в выпечке, крекерах, пастах, чипсах и конфетах, не приносят нам пользы и, что более важно, могут запускать события в нашем организме, которые в конечном итоге могут привести к хроническим заболеваниям. .Эти типы продуктов могут привести к скачкам уровня сахара и липидов в крови после приема пищи, которые, как было показано, повышают уровень маркеров заболеваний, таких как окислительный стресс и воспаление, а также повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Лактоза

Вероятно, вы захотите отказаться от молочных продуктов с высоким содержанием лактозы сразу после голодания. Это включает молоко, йогурт и мороженое. Многие люди уже плохо усваивают лактозу, особенно с возрастом, и могут вызывать больше проблем после длительного голодания.Итак, начните с безмолочных продуктов или, по крайней мере, с молочных продуктов с низким содержанием лактозы, таких как сливочное масло, твердые сыры и молоко без лактозы.

Крестоцветные овощи

Основные продукты здорового питания, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, могут вызвать у вас излишний дискомфорт сразу после голодания. Эти овощи содержат много клетчатки, а также трисахарид, называемый раффинозой, который людям трудно переваривать. Нашему тонкому кишечнику не хватает фермента α-Gal, необходимого для его расщепления, поэтому все растительные вещества попадают в толстый кишечник, где они ферментируются.Это может вызвать газы и вздутие живота, что может быть особенно неудобно после голодания. Особенно сложно переваривать сырые крестоцветные овощи, поэтому сначала приготовьте их на пару или обжарьте, что может немного облегчить ваш кишечник.

Так вот, ферментация этих овощей в толстой кишке может в конечном итоге способствовать здоровой микрофлоре, поэтому, как только вы вернетесь к своей обычной диете, они должны вернуться в меню. Просто не забывайте вводить повторно медленно, чтобы избежать газов и вздутия живота.

Еда, чтобы поесть

Белок

Любим птицу или рыбу после голодания. Небольшая порция белка в первый прием пищи, например, из лосося или курицы, может быть хорошим вариантом, потому что они содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают восстановить и восстановить организм. Когда вы голодаете, пути роста, такие как IGF-1 и mTOR, подавляются. Аминокислоты стимулируют оба эти фактора, поэтому, как только вы повторно введете аминокислоты из источников белка после голодания, вы активируете этот благоприятный период роста.

Только будьте осторожны, не переборщите! За время голодания ваш желудок уменьшится в размерах, поэтому вам следует избегать переедания. Только убедитесь, что вы не едите так много еды, чтобы не растягивать желудок. Это может быть очень неудобно.

Овощи

Старайтесь есть менее крахмалистые, не крестоцветные овощи и готовьте их с использованием полезных жиров (масло авокадо, масло травяного откорма и т. Д.). После продолжительного голодания вы обязательно будете в состоянии кетоза, поэтому эти жиры будут служить топливом, а обжаривание разрушит структурные элементы овощей, облегчая их переваривание.

Авокадо

Несмотря на то, что в нем много клетчатки, в нем также много жира, чтобы ваше адаптированное к жиру тело могло усвоить его после голодания. Слегка ешьте авокадо, чтобы не перегружать себя клетчаткой, но это отличный способ получить полезные жиры и поддерживать чувство сытости и энергии.

Костный бульон

Костный бульон может стать вкусным дополнением к вашему первому дню после голодания. Костный бульон содержит множество витаминов и минералов, а также аминокислоты и другие компоненты, которые могут помочь организму и кишечнику оптимально функционировать после голодания.Костный бульон содержит необходимые питательные вещества: кальций, магний, цинк, железо, марганец, фосфор, калий и натрий, а также желатин, который улучшает кишечную проницаемость и оказывает противовоспалительное действие.

Итог

Блюдо из тушеных овощей с курицей или рыбой или некрахмалистый салат с курицей и авокадо — оба отличных способа вернуть ваше тело к еде, особенно с хорошей теплой кружкой костного бульона.

И есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей пищеварительной системе вернуться в режим питания: жевать, жевать, жевать.Процесс пережевывания пищи активирует ферменты во рту, которые начинают расщеплять пищу. Так что сделайте одолжение своему желудочно-кишечному тракту и сделайте часть переваривания пищи еще до того, как эта еда попадет в ваш желудок.

Чем дольше вы поститесь, тем дольше вам захочется расслабиться. Эксперты в этой области обычно рекомендуют начинать с 500 ккал, или 50% от вашего обычного потребления, и постепенно увеличивать его.

Чем дальше вы от голодания, тем больше вы можете ослабить эти правила и вернуться к своей диете по выбору — будь то кето, палео, низкоуглеводная, средиземноморская, веганская, с низким содержанием жира, вы называете это.Выбор диеты зависит от вас, но, как бы вы ни питались, разумно вернуться к пост-быстрому кормлению с помощью более легко усваиваемых продуктов.

Посмотрите нашу публикацию в Instagram и дайте нам знать, какими продуктами вы будете голодать, или прокомментируйте ниже!

Как правильно питаться после короткого водного голодания | Здоровое питание

Автор: Marie Dannie Обновлено 12 декабря 2018 г.

При голодании на воде вы на какое-то время отказываетесь от всех цельных и жидких продуктов, кроме воды.Короткие водные голодания продолжительностью от трех до пяти дней менее утомительны для вашего тела, чем более продолжительные, и все же могут дать вам предполагаемые преимущества голодания. По данным Американского онкологического общества, люди, практикующие метаболическую терапию — использование специальных диет и ферментов для детоксикации организма — верят в пользу голодания для здоровья, включая голодание на воде. Тем не менее, по данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, научных доказательств способности организма к детоксикации недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать, и прекратите очищение с помощью этих здоровых продуктов.

Свежие соки и бульоны

При голодании начинайте с ограниченного количества свежих фруктовых и овощных соков. Рекомендуются органические фрукты и овощи, хотя наиболее важным фактором является то, что соки были свежеприготовленными и не содержали консервантов. Разрешены также цельные сырые фрукты и овощи. Джоэл Фурман, исследователь питания, терапевт и автор книги «Пост и питание для здоровья», утверждает, что вы также можете пить прозрачные бульоны, приготовленные из овощей или костей, сохраняя их как можно более свободными от жира и цельных продуктов.

Приготовленные фрукты и овощи

Начиная со второго дня после голодания, включите в свой рацион мягкую пищу, например, хорошо приготовленные овощи. Однако пока не включайте мясо, даже если оно хорошо прожарено. Однако вы можете включить в рацион кисломолочные продукты, например йогурт. Выберите тот, который содержит пробиотики — бактерии, полезные для кишечной флоры.

Цельнозерновые продукты и нормальная диета

Начиная с третьего или четвертого дня, включите другие цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые; орехи; и сырые овощи и фрукты.Держите зерна и бобовые хорошо приготовленными, чтобы они были мягкими и легко усваивались. На пятый день вы можете начать включать в свой рацион некультивированные молочные продукты, такие как молоко, а также яйца и мясо. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, чтобы не шокировать свой организм. Как и в случае со свежими соками и приготовленными овощами, в органических продуктах нет необходимости, хотя они и рекомендуются.

На что следует обратить внимание

При нарушении водного голодания первые несколько дней могут привести к запору.Это происходит, когда ваше диетическое питание и потребление клетчатки внезапно увеличиваются. Чтобы снизить вероятность запора, потребляйте достаточно жидкости в течение дня — MedlinePlus рекомендует от шести до восьми стаканов жидкости по 8 унций в день — и постепенно увеличивайте потребление пищи. Не возвращайтесь к старым привычкам питания. Соблюдение диеты с низким содержанием жира и натрия, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может помочь вашему организму сохранить пользу для здоровья от голодания.

21-дневная диета для улучшения духовного благополучия

По мере того, как популярность голодания продолжает расти, все больше и больше людей начинают его пробовать.Как и любой другой план диеты, люди предпочитают следовать этому плану для самых разных целей. Например, некоторые нацелены на снижение веса, а другие следуют ему только в дополнение к своему посту. Это поднимает вопрос о том, когда эта диета подходит или, скорее, цель голодной диеты. Вот все, что вам нужно знать об этом плане питания, прежде чем приступить к 21-дневной голодной диете.

Как вы понимаете, это план питания, которого нужно придерживаться в течение трех недель или двадцати одного дня с момента его названия.Это правда. Тем не менее, скорее всего, вы не сможете больше ничего сказать, если раньше не сталкивались с этой диетой. В течение долгого времени большинство людей, как правило, сосредотачивались исключительно на методе голодания для похудания. «Поможет ли 21-дневная диета без еды с потерей веса?» Возможно, вы уже думаете об этом, когда читаете это.

Сделайте глубокий вдох, прежде чем начнете представлять себе, сколько фунтов вы можете сбросить с помощью этого плана, потому что он так не работает. В отличие от других диет, основная цель этой диеты — улучшить духовное здоровье.

Это означает, что даже если вы поститесь, ваше путешествие будет больше сосредоточено на улучшении вашего духовного здоровья, а не на похудании. Если похудание должно произойти, хорошо, но это не должно быть вашей основной целью.

Обычно эта диета предназначена для людей, соблюдающих пост в духовных целях. Считается, что эта диета помогает очищать и питать дух, что помогает людям проникнуться своим внутренним дзеном. Когда это происходит, они копают глубоко и сосредотачиваются на поиске души, в конечном итоге придя к осознанию важности духовного здоровья.

Это краткосрочная диета, предназначенная для очищения. Это может быть неэффективным в качестве долгосрочного плана питания по разным причинам. Например, этот план диеты ограничивает потребление различных продуктов, таких как продукты животного происхождения.

Когда вы не едите яйца, жирную рыбу, нежирное мясо или птицу, вы теряете некоторые питательные вещества. Если вы не учитываете их в диете, вы страдаете от различных недостатков питательных веществ.

Подробнее: Пуленепробиваемое голодание с кофе: стоит ли отказываться от кето-кофе во время голодания

В течение следующих 21 дня вы будете придерживаться плана питания, который включает следующие продукты:

Как мы все знаем, употребление овощей в пищу очень важно и является одним из многих способов улучшения вашего здоровья и благополучия. Овощи содержат необходимые питательные вещества и пищевые волокна, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья от их употребления.Например, такие овощи, как шпинат, богаты антиоксидантами, которые снижают кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний (4).

Большинство людей ограничивают себя в потреблении овощей только зелеными листовыми овощами. В эту 21-дневную диету можно включить множество овощей, они не обязательно должны быть капустой или шпинатом. Взгляните на некоторые другие классы овощей, которые вы можете употреблять в этот период:

• Крестоцветные овощи.К этой категории относятся такие овощи, как брюссельская капуста, цветная капуста и капуста.
• Кабачковые овощи. Некоторые овощи, отнесенные к этой категории, — это кабачки, тыква и огурцы.
• Корнеплоды. Вот сладкий картофель, ямс и картофель.
• Стебли съедобных растений. К этой категории относятся спаржа и сельдерей.

Овощи и фрукты идут рука об руку, поскольку они являются основным продуктом любого сбалансированного здорового питания. Однако вы не ограничены типом фруктов, которые вы можете есть в этом плане питания.Итак, будь то свежие, сушеные, консервированные или замороженные, убедитесь, что вы потребляете достаточно фруктов.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Другой класс продуктов, которые вам нужно будет потреблять в рамках этого плана питания, — это цельнозерновые. Не путайте цельнозерновые продукты с очищенными или обогащенными зернами. Все трое разные. Цельные зерна, как правило, присутствуют в чем-то вроде муки, например, в цельной форме, что означает, что в них присутствуют все части семян.Это зародыш, отруби и эндосперм (6).

Лучшие цельнозерновые продукты, которые вы можете попробовать, включают овсянку, ячмень, гречку, коричневый рис, просо и булгур. Есть и другие источники, например, черный хлеб. Однако трудно сказать, цельнозерновой это пшеница или просто коричневый оттенок по добавленным красителям. Так что будьте осторожны при покупке цельнозернового хлеба.

Другая группа продуктов, которую вы можете употреблять в рамках этого плана питания, — это здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы при голодании, поскольку они создают ощущение сытости и замедляют переваривание углеводов (3).Вы можете получить эти полезные жиры из орехов, семян, авокадо, оливок и тофу.

Есть несколько продуктов, которых вам следует избегать в следующие 21 день при соблюдении этого плана питания, и они следующие:

• Готовые продукты. Следуя этой диете, вам следует избегать любых обработанных продуктов. Он включает в себя такие продукты, как картофель фри, крекеры или любой другой тип фаст-фуда. Кроме того, вам также следует избегать продуктов с добавками и консервантами.
• Продукты животного и молочного происхождения. Этим двоим запрещен 21-дневный план голодания. Когда мы говорим о продуктах животного происхождения, мы включаем такие продукты, как яйца, мясо и морепродукты. Итак, хотя яйца и жирная рыба богаты полезными жирами, вам нужно избегать их и придерживаться оливок, орехов и семян. Точно так же вам нужно избегать употребления молочных продуктов, таких как сыр, масло и топленое масло.
• Подсластители. Некоторые могут возразить, что одни подсластители не вредны, в отличие от других, например стевия, которая является отличным заменителем сахара.Таким образом, он может способствовать снижению веса. Помните, что потеря веса не является одной из целей этого плана питания. Обратите внимание, в этих подсластителях нет необходимости. Поэтому избегайте использования меда, кленового сиропа и даже сахара.
• Напитки. Этот план диеты не рекомендует употреблять какие-либо другие напитки, кроме воды. Это означает, что нельзя употреблять чай, кофе, газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь.

Подробнее: Низкоуглеводное прерывистое голодание — все, что вам нужно знать

Мы понимаем, насколько сложно для новичков создавать рецепты из списка приемлемых продуктов.В свете этого мы придумали несколько идей рецептов, которые помогут вам. Взглянем.

Так что же вам есть на завтрак, если чай и кофе не разрешены? Стоит ли пропускать завтрак? Это одни из вопросов, которые могут задать новички, когда им говорят следовать этому плану диеты. Взгляните на некоторые полезные и общепринятые идеи рецептов завтрака, которые нужно приготовить:

• Здоровая каша, приготовленная из овса, банана, семян и ягод (калорий — 533, жиров — 19 г, углеводов — 66 г, белков — 17 г)
• Ночной овес (калорий — 348, жиров — 11 г, углеводов — 46 г и белков — 13 г)
• Банановая и тахинная каша и немного жареных семян кунжута (калорий — 431, жиров — 17 г, углеводов — 53 г, белков — 14 г)
• Овсяные хлопья с черникой и хрустящим миндалем (калорий — 386, жиров — 22 г, углеводов — 34 г, белков — 10 г)

У некоторых людей может не быть идей рецептов обеда или ужина, особенно если вы ограничиваете потребление продуктов животного происхождения и молочных продуктов.Итак, что вы можете съесть в эти обеды? Взгляните:

• Обжаренный зеленый лук и тофу терияки (калорий — 507, жиров — 11 г, углеводов — 76 г, белков — 23 г)
• Карри из сладкого картофеля Satay (калорий — 387, жиров — 25 г, углеводов — 32 г и белков — 6 г)
• Мексиканский фасолевый суп с гуакамоле (калорий — 391, жиров — 15 г, углеводов — 38 г, белков — 15 г)
• Лазанья из спаржи и бобов (калорий — 461, жиров — 10 г, углеводов — 47 г, белков — 39 г)
• Здоровый овощной суп (калорий — 325, жиров — 11 г, углеводов — 44 г, белков — 10 г)
• Жареная цветная капуста с томатами и соусом из кешью (калорий — 240, жиров — 17 г, углеводов — 13 г, белков — 7 г)
• Обжаренные детские баклажаны и поджаренный салат из киноа (калорий — 363, жиров — 23 г, углеводов — 23 г и белков — 13 г)
• Сальса из сладкого картофеля с чили и авокадо (калорий — 594, жиров — 17 г, углеводов — 78 г, белков — 18 г)
• Жакеты из сладкого картофеля с гуакамоле и фасолью (калорий — 586, жиров — 21 г, углеводов — 73 г, белков — 14 г)

Даже если потеря веса не является основной целью этого плана питания, людям, сидящим на диете, всегда интересно, может ли это привести к потере веса.Согласно Medical News Today, он может помочь поддерживать здоровый вес за счет регулярного употребления цельнозерновых продуктов, которые помогают повысить чувство сытости (5).

Как мы все знаем, повышенное чувство сытости, более известное как чувство сытости, ограничивает переедание, что в конечном итоге снижает потребление калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы сохраните дефицит калорий для похудения.

Точно так же эта диета может способствовать снижению веса, поскольку в ней упор делается на потребление низкокалорийных фруктов и овощей.Например, в одной чашке сырого шпината и капусты всего семь калорий. Такие низкокалорийные продукты — отличный вариант питания для похудения.

Однако это не дает вам зеленый свет на то, чтобы следовать этой диете для похудения. Вам необходимо сначала поговорить со своим врачом и диетологом, чтобы получить более подробные сведения.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Следуя этой диете, вы получите несколько преимуществ для здоровья.Некоторые из них включают:

• Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Было доказано, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (5).
• Улучшение здоровья сердца. Сердечные заболевания — одна из самых растущих проблем со здоровьем в Соединенных Штатах (2). Для него характерно повышенное артериальное давление или гипертония. Большинство людей страдают от инсультов, сердечных приступов и неудач — состояний, которые можно предотвратить, соблюдая такую ​​диету. Согласно данным Medical News Today, можно избежать 80% преждевременных сердечных заболеваний, потребляя больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (2).
• Сниженный риск рака. Этот план быстрого питания из фруктов и овощей также может помочь снизить риск рака. Medical News Today также признает, что фрукты, овощи и орехи содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин и ликопин (2). Эти антиоксиданты снижают риск рака, защищая клетки вашего тела от повреждения свободными радикалами (2).
• Лучшее настроение. Вы не поверите, но существует сильная связь между диетой и отношением к жизни. Это может объяснить, почему вы чувствуете себя хорошо после хорошей еды.Точно так же эксперты показывают, что ваша диета влияет на гликемическую нагрузку. Высокая гликемическая нагрузка может вызвать симптомы депрессии и усталости (2). К счастью, этот план питания имеет более низкую гликемическую нагрузку, поскольку он сосредоточен на овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах.
• Улучшение здоровья кишечника. В толстой кишке содержатся бактерии, которые жизненно важны для обмена веществ и пищеварения (2). Некоторые штаммы производят витамины B и K, которые очень полезны для толстой кишки и помогают бороться с вредными вирусами и бактериями. Диета, богатая фруктами, цельнозерновыми и овощами, содержит пробиотики и пребиотики, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке (2).
• Управление диабетом. Людей с диабетом просят ограничить употребление соли и сахара и избегать употребления продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами. Этот план диеты соответствует этим критериям, поскольку он запрещает эти продукты и вместо этого выступает за потребление здоровых жиров и продуктов. Опять же, это может помочь в управлении диабетом, поскольку предполагает употребление фруктов и овощей, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и регулировать холестерин и артериальное давление (2).

Возможно, вам захочется пообедать вне дома или вам будет лень готовить в какой-то момент времени.Хотя сначала вы можете этого не осознавать, это может сбивать с толку, особенно если вы не знаете, где купить еду.

Если есть возможность, лучше готовить еду, чем обедать вне дома. Шансы съесть неприемлемые вещи, такие как мясо и алкоголь, довольно высоки, когда вы обедаете вне дома, особенно в компании, которая не придерживается одного и того же плана питания.

Эта диета голодания была разработана, чтобы помочь людям улучшить свое духовное благополучие.Этот план диеты предполагает употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, он ограничивает животные и молочные жиры, обработанные пищевые продукты, напитки, такие как алкоголь, и нездоровые жиры. Обязательно обратите внимание на эти ключевые элементы при разработке 21-дневного плана голодания.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Healthy (2021, bbcgoodfood.com)
2. Каковы преимущества здорового питания? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Какие овощи самые полезные? (2020, медицинские новости сегодня.com)
5. Что делает цельнозерновые такими полезными? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)