Растяжение голеностопа сколько проходит: Растяжение связок: причины, симптомы, лечение

Не сходит опухоль после растяжения связок голеностопного сустава

Автор статьи: Эдуард Свитич — врач ортопед-травматолог 

Растяжение, или, что правильнее, надрыв связок – одна из самых частых травм голеностопного сустава. Боль после легкого надрыва может уйти уже через несколько дней. Дольше задерживаются хромота и локальная отечность, о которой мы и расскажем далее.

 Правильно оказанная первая помощь и последующее лечение снижают риск осложнений до минимума. Однако на результат влияют также такие показатели, как степень разрыва, объем гематомы, исходное состояние кровообращения нижних конечностей. Если отек после травмы не проходит долгое время, его стоит рассматривать уже как отдельную патологию и действовать правильно и интенсивно.

Содержание

Что происходит при растяжении связок?

«Растяжение» — не самое удачное название для травмы связок голеностопного сустава. Растягиваться могут такие эластичные ткани, как мышечная, эпителиальная, жировая. Связки – прочные и малорастяжимые элементы, их эластичность минимальна. Такое строение нужно для выполнения основной функции – стабилизации суставов.

При неловком движении или перегрузке волокна связки не растягиваются, а рвутся. Если повредились некоторые волокна, говорят о надрыве, если все – о разрыве связки. При этом рваться или надрываться может одна или несколько связок.

Вдоль и реже внутри связок проходят мелкие нервы и кровеносные сосуды. Ими же пронизано все пространство вокруг сустава. При любой травме происходит повреждение тех или иных сосудов. Отек, который появился в первые часы после травмы, — не что иное, как кровь, излившаяся из «порванной» артерии или вены.

Что делать для того, чтобы отечность ушла?

Для того, чтобы из травмированных сосудов лилось меньше крови, а уже выделенная жидкость быстрее рассосалась, достаточно выполнять несложные правила. Их может рассказать доктор на приеме, но лучше знать и помнить их самому. Вот те действия, которые будут актуальны при любом «растяжении» связок голеностопа:

• Дайте ноге покой. Не ходите и не прыгайте на ней, каждое лишнее движение препятствует образованию прочного тромба и прекращению кровотечения.
• Придайте конечности возвышенное положение. Поменьше сидите. В первые 2-3 дня после травмы лучше больше лежать, а ногу класть на подушку. Желательно, чтобы голеностоп был несколько выше уровня тела (в положении лежа).
• К месту отека каждые 2-3 часа прикладывайте холодные предметы (через ткань). Это уменьшит интенсивность кровотока и скорее остановит кровотечение.
• Если сидите или все-таки ходите, применяйте компрессионные бандажи. Они уменьшат боль и механически «придавят» гематому, препятствуя ее росту. Кроме того, анатомическая вязка правильного фиксатора улучшает проприоцепцию – регуляцию баланса мышц-стабилизаторов сустава.

Что делать, если опухоль не сходит?

Недостаточное уменьшение отечности или ее нарастание – повод для обращения к доктору. Обычно достаточно простой пальпации (прощупывания), чтобы понять источник проблемы. Для более достоверной диагностики полезно ультразвуковое исследование. Длительное наличие отека чаще всего связано с такими причинами:

• Нарушение венозного оттока. Роль может играть как хроническая варикозная болезнь, так и посттравматические изменения. Побороть отек поможет хорошее компрессионное белье или специальный бандаж (если зона отека совсем небольшая). Уменьшение застоя крови и лимфы ускоряет местный метаболизм и в большинстве случаев решает проблему.
• Так называемая организованная гематома. Иногда кровь после травмы не рассасывается, а обрастает оболочкой. Эта оболочка (капсула) мешает не только уменьшению гематомы, но и проникновению в нее лекарств. При этом результат дает пункция (высасывание) гематомы шприцом и последующая компрессия голеностопным бандажом. Реже требуется полноценная операция для окончательного удаления гематомы с капсулой.

Салоны «Медтехника Ортосалон» в Одессе, Киеве, Харькове, Львове, Днепре и других городах Украины — лучшее место для выбора компрессионного трикотажа и бандажей. Наличие позиций наиболее уважаемых производителей, хороший выбор видов и размеров изделий позволяют индивидуально подобрать наиболее подходящее решение. А опыт и организованность консультантов помогут сделать это еще быстрее и точнее.

Травмы голеностопного сустава — все о беге на Get.run

Или лучше спросить, сколько раз вы подворачивали стопу во время бега, а затем несколько минут медленно шли, прихрамывая и молясь, чтобы боль утихла, и вы смогли возобновить тренировку.

Это настоящий кошмар бегуна, особенно если вы бегаете по тропам или другим неровным поверхностям с выпирающими из-под земли корнями деревьев. Один неверный шаг может заставить вас прекратить занятия бегом на несколько недель или заставить вас мучиться от боли, которая не утихает на протяжении нескольких месяцев.

Из этой статьи вы узнаете, какими бывают травмы голеностопного сустава и как их лечить, чтобы как можно быстрее вернуться к бегу. Мы даже расскажем вам, какие упражнения нужно выполнять, если вы не имеете возможности обратиться к физиотерапевту.

Как определить, какая у вас травма голеностопа?

Голеностопный сустав представляет собой невероятно сложную анатомическую структуру; он позволяет стопе двигаться во всех трех плоскостях движения, что позволяет вам ловко бежать по неровной поверхности.

Недостатком универсальности голеностопного сустава является то, что он также уязвим для повреждений, если приземление произошло не так, как вы ожидали. Неловкое приземление или подворачивание стопы может вызвать растяжение, повреждая связки на наружной (или, реже, на внутренней) стороне лодыжки.

Мы можем дать вам рекомендации касательно того, как укрепить голеностопные суставы и связки, чтобы ограничить возможность их повреждения, но, к сожалению, это настолько сложная часть тела, что даже выполнение укрепляющих упражнений не дает гарантии, что вы не получите травму.

Проблем добавляет то, что есть и другие травмы, которые также могут вызывать боль в области лодыжки и ошибочно приниматься за растяжение связок.

Растяжение связок голеностопного сустава

Если вы полагаете, будто боль вызвана тем, что вы подвернули стопу, в первую очередь вам нужно убедиться, что болевые ощущения не вызваны травмой от часто повторяющихся однообразных движений.

Растяжение связок голеностопного сустава всегда происходит в результате внезапного и резкого удара, неудачного приземления или подворачивания стопы. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», за которым следует резкая боль.

Растяжение связок голеностопного сустава также вызывают сильный отек – лодыжка будет выглядеть заметно увеличенной и опухшей вскоре после получения травмы. Также вы будете испытывать пульсирующую или ноющую боль в лодыжке, даже если не переносите на нее вес тела, и вы будете ощущать острую боль, если вы попытаетесь развернуть стопу подошвой внутрь или наружу.

Повреждение сухожилия

Травмы сухожилий, такие как тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы (расположенного на внутренней стороне лодыжки) и тендинит перонеальных сухожилий (расположенных на наружной стороне лодыжки), как правило, вызывают боль во время активности, связанной с весовой нагрузкой на ноги, и обычно не сопровождаются выраженным отеком.

Боль от травмы сухожилий может также распространяться вниз по стопе или вверх по голени (по всей длине сухожилия).

Если вы не уверены, что у вас – растяжение связок или другая травма лодыжки, лучше всего обратиться к врачу. Это также самый правильный курс действий, если вы получили особенно сильное растяжение связок. Врач может определить, произошло ли вы повреждение сухожилия или связок, а в случае сильного растяжения рентген поможет исключить перелом кости.

Что говорят исследования о травмах голеностопного сустава?

Согласно исследованию Бернарда Марти и других исследователей из Бернского университета в Швейцарии, травмы стопы и голеностопного сустава составляют 28% всех беговых травм. Боль в наружной части лодыжки составляет более половины из них.

Боль во внутренней части лодыжки составляет всего 3,3% от всех беговых травм.

Марти и его коллеги не вдавались в подробности, чтобы выяснить, что именно чаще всего вызывает боль в наружной части лодыжки – травма от часто повторяющихся однообразных движений или растяжение связок голеностопного сустава. Но в 2002 году ученые из Университета Британской Колумбии обнаружили, что растяжение связок в результате подворачивания стопы внутрь (наиболее распространенный тип) составляет около 1% всех повреждений, с которыми обращаются в клинику спортивных травм. Хотя это не позволяет делать выводы о фактическом количестве подобных травм, так как многие люди, страдающие от растяжения связок голеностопного сустава, не удосуживаются обратиться к врачу.

Что происходит, когда бегун подворачивает стопу?

Сложный, обеспечивающий движение стопы в нескольких плоскостях, голеностопный сустав содержит крепкие короткие полосы соединительной ткани, называемые связками.

Когда вы подворачиваете стопу, эти связки растягиваются слишком сильно и получают повреждения. Это вызывает практически немедленный воспалительный отклик, и лодыжка начинает заметно опухать.

Если вы подвернули стопу во время бега, вы можете обнаружить, что какое-то время еще можете продолжать двигаться, прихрамывая, но вскоре начинается воспаление.

После этого любые дальнейшие попытки продолжать бежать будут чрезвычайно болезненными, а то и вовсе невозможными.

Одним из печальных последствий растяжения связок голеностопа является то, что травма делает вас предрасположенными к повторному растяжению связок в будущем.

Исследование, проведенное исследователями из Австралии в 2001 году, изучавшее игроков в баскетбол, показало, что спортсмены, получавшие растяжение связок голеностопного сустава в прошлом, имеют почти в 5 раз больше шансов на повторное растяжение.

Растяжение связок голеностопа нужно лечить правильно, потому что это может помочь предотвратить повторение данной травмы в будущем. Если у вас часто происходило растяжение связок, у вас можете развиться так называемая хроническая нестабильность голеностопного сустава, состояние, при котором связки постоянно надорваны или удлинены, а хрящевая ткань сустава повреждена.

Хроническая нестабильность голеностопного сустава может серьезно затруднить вашу способность бегать, поэтому избегайте этого состояния любой ценой! Это должно быть вашим главным приоритетом!

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

Если у вас произошло растяжение связок голеностопа, первое, что нужно сделать, это как можно быстрее уменьшить отек и болевые ощущения.

Лучшим инструментом для этого является холодная ванна.

В исследовании 1982 года, опубликованном Джоном Хокуттом и другими врачами из Центра реабилитации и спортивной медицины Делавэра, сравнивалось прикладывание холода при растяжении связок голеностопа сразу после травмы (менее чем через час) и спустя 36 часов.

Исследователи обнаружили, что пациенты, которые начали прикладывать холод вскоре после травмы, смогли вернуться к занятиям спортом, в среднем, через 13 дней, по сравнению с 30 днями у пациентов, которые начинали проводить данную процедуру лишь спустя 36 часов.

Вам могли встречаться рекомендации прикладывать тепло к поврежденной области, но исследование Хокутта и коллег опровергает такой подход к лечению растяжения связок голеностопного сустава.

Исследователи обнаружили, что прикладывание тепла вместо холода привело к наибольшему среднему времени восстановления – 33 дня!

Другое исследование, проведенное Деброй Котэ и ее коллегами из Университета Северной Каролины, сравнивало применение холодных, горячих и контрастных ванн при отеке после растяжения связок голеностопа.

После использования специально разработанного резервуара для воды, позволяющего отследить изменения в объеме лодыжки, исследователи обнаружили, что теплые и контрастные ванны привели к значительно большему отеку лодыжки, чем холодные ванны.

Исследование 2006 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», предлагает следующую схему применения холода: 10 минут холода, 10 минут перерыв, затем еще 10 минут холода. Это позволяет быстрее снизить болевые ощущения в лодыжке по сравнению с 20 минутами непрерывного прикладывания холода.

Использование ведра с холодной водой также предпочтительнее использования грелки с холодной водой, поскольку гидростатическое давление воды внутри ведра обеспечивает некоторую компрессию, что может помочь уменьшить отек.

Согласно Хокутту и его коллегам, прикладывать холод нужно начинать как можно скорее после получения травмы и повторять процедуру 3 раза в день, по крайней мере, в течение первых 3-х дней после травмы.

Расположение лодыжки на возвышении или тугая повязка?

Исследования также показывают, что расположение поврежденной ноги на возвышении является лучшим методом лечения, чем наложение эластичного бинта.

Исследование, проведенное в 1991 году, показало, что у пациентов, которые размещали лодыжку на возвышении на 30 минут, отечность была менее выражена, чем у тех, кто практиковал наложение эластичного бинта. А исследование 2011 года не показало никаких существенных преимуществ наложения эластичного бинта при оценке боли и функционирования сустава спустя 10 и 30 дней после растяжения связок голеностопа.

Нужно ли обездвиживать голеностопный сустав?

Еще один миф о реабилитации голеностопного сустава – это то, что вы должны обездвижить свою лодыжку, пока она полностью не исцелится.

В своей обзорной статье 2007 года Морган Джонс установил, что начав выполнять реабилитационные упражнения сразу, как только сможете переносить подобную нагрузку, вы сможете быстрее вернуться к занятиям спортом и понизите шансы на рецидив травмы, чем если вы длительное время будете использовать шину, фиксатор или костыли.

Какие реабилитационные упражнения нужно делать?

Типичная комплексная программа реабилитации предложена Карлом Маттаколом и Морин Дуайер из Университета Кентукки. В течение 2-х или 3-х дней после травмы они предлагают начать выполнять упражнения на растягивание икроножных мышц и базовые упражнения для улучшения мобильности сустава, такие как «написание» букв алфавита стопой в воздухе. Последнее, кстати, можно выполнять даже когда ваша нога отмокает в ведре с холодной водой.

Через несколько дней можно начинать выполнять укрепляющие упражнения с использованием резиновой ленты. Как только вы сможете безболезненно ходить, можете начинать делать упражнения для улучшения равновесия на одной ноге и практиковать ходьбу на носочках и пятках.

Односторонние упражнения для улучшения равновесия особенно важны, потому что они снижает риск растяжения связок голеностопного сустава в будущем.

Даже после того, как вы полностью восстановитесь, вы должны продолжать практиковать удержание равновесия на одной ноге на качающейся доске в рамках ваших обычных силовых тренировок, особенно если планируете снова заняться трейловым бегом!

Чтобы вам было проще следовать плану реабилитации, мы расписали его в таблице ниже. Обратите внимание, что все упражнения должны выполняться для обеих ног, а не только для той, что повреждена.

Как защитить голеностопный сустав в будущем?

Когда вы вернетесь к бегу, вы можете найти тейпирование или использование фиксатора голеностопного сустава весьма полезными.

Исследования показали, что использование тейп-ленты или фиксатора может снизить риск травмы в будущем. Но эти исследования фокусировались на игроках в футбол, а не на бегунах. Тейп-лента или фиксатор могут быть громоздкими, ограничивать свободу движения или вызывать образование мокрых мозолей, поэтому вам следует подумать, стоят ли они того или нет.

Если ваша травма голеностопного сустава не реагирует на лечение, вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Вам может требоваться более индивидуальный план физиотерапии или особый фиксатор, особенно если в прошлом у вас уже были растяжения связок голеностопа. У вас также могут быть скрытые повреждения, препятствующие скорейшему выздоровлению; например, травма перонеальных сухожилий на фоне растяжения связок и нестабильности голеностопного сустава.

Когда вернуться к бегу после травмы голеностопа?

Согласно Маттколу и Дуайер, вы можете начать бегать, как только сможете передвигаться пешком на неограниченное расстояние без боли в лодыжке. Вы должны следовать стандартным планам возвращения к бегу с использованием метода ходьба/бег.

Например, ваша первая пробежка может состоять из 6 подходов бега в медленном темпе в течение 1 минуты и 6 подходов ходьбы по 4 минуты. Затем, после дня отдыха, вы можете сделать 6 подходов по 2 минуты медленного бега и 6 подходов по 3 минуты ходьбы.

Вы можете продолжать тренироваться в таком стиле до тех пор, пока вы не сможете пробежать 30 минут без перерыва, а затем начать увеличивать скорость бега и частоту пробежек. Например, перейти от пробежек через день к пробежкам в течение 2-х дней подряд, за которыми следует день отдыха. Затем пробежки в течение 3-х дней подряд, за которыми следует день отдыха и т. д., пока вы не вернетесь к своей нормальной скорости бега и привычной частоте пробежек.

Если у вас легкое растяжение связок голеностопа, вы можете использовать более агрессивную программу возвращения к бегу, если состояние вашей лодыжки позволяет это.

Ваши первые пробежки всегда должны проходить на ровной, надежной поверхности, такой как дорога или беговой трек, чтобы не было никаких шансов на то, что вы снова подвернете стопу, пока голеностопный сустав еще уязвим для повреждений.

Когда вы укрепите сустав и повысите его стабильность, вы сможете постепенно перейти на бег по более сложной поверхности.

Растяжение связок у ребенка

Дети очень подвижны и эмоциональны. Их трудно удержать на одном месте, они постоянно находятся в движении, особенно на прогулках. Как результат, частые травмы, переломы и растяжения. Чаще всего у детей возникает повреждения связок коленного сустава и голеностопа. По внешним признакам определить характер такой травмы невозможно, поэтому ребенка необходимо показать травматологу или хирургу.

Симптомы растяжения у ребенка

В момент растяжения связок ребенок испытывает сильную боль. Это происходит из-за того, что связки, которые укрепляют суставы, имеют большое количество кровеносных сосудом и нервных волокон. Родителям не нужно паниковать, несмотря на сильный крик и плач малыша. Если плач не прекращается и появляется отек тканей, необходимо обратиться к врачу. Дети могут получить не только травму конечностей, но и разрыв со смещением позвонков, растяжение связки шеи. Могут появиться следующие симптомы:

При растяжении связок голени или стопы ребенок не может передвигаться из-за сильной боли. При растяжении связок шеи дети не могут пошевелить головой, жалуются на головную боль и онемение пальцев рук.

В месте растяжения возникает припухлость, отек возникает сразу или нарастает постепенно.

Спустя несколько часов после травмы возникает гематома. Синяк может возникнуть и через сутки.

В области гематомы кожа становится горячей, у ребенка наблюдается общее недомогание.

Когда связка полностью разрывается, наблюдается чрезмерная подвижность сустава, если происходит растяжение, малыш старается не наступать на травмированный сустав, щадя его.

Первая помощь при растяжении связок

При подозрении на растяжение связок родители должны обеспечить ребенку полный покой. На гематому необходимо наложить что-то холодное. Это может быть грелка со льдом, обернутая полотенцем. Держать холод можно не более 15 минут. Сустав можно перебинтовать не туго эластичным бинтом. После того, как ребенок успокоится, необходимо обратиться к врачу.

Лечение при растяжении связок

Терапия обычно длится около десяти дней. Сначала используют обезболивающие мази, гели, противовоспалительные препараты. При сложном растяжении или разрыве связок врач может предложить госпитализацию ребенка. Как только отек спадет, и уйдет болезненность будут назначены специальные упражнения, которые необходимо будет выполнять под присмотром специалиста по лечебной физкультуре.

Сложно избежать падений и травм в детском возрасте. Но снизить риск их возникновения под силу каждому родителю. Необходимо рассказать ребенку о том, как вести себя при активных играх на детской площадке. А чтобы укрепить связочный аппарат,  ребенку показаны умеренные физические нагрузки.

Сколько держится отек после растяжения голеностопа

При растяжении лодыжки (после рентгена и исключения перелома) результат лечения зависит только от нас: от нашего терпения и выполнения всех предписаний, полученных от физиотерапевта.

Для начала требуется запомнить: растяжение лодыжки лечится холодом, а не теплом. Первые двенадцать часов после растяжении лодыжки (не надо откладывать визит к врачу) поднимите ногу и прикладывайте к ней в области растяжения емкость со льдом на пятнадцать минут каждый час. Очень важно прикладывать лед каждый час на протяжении первого дня. Многие знают о необходимости охлаждения при растяжении, но у них не хватает терпения на то, чтобы самостоятельно лечиться. Лед контролирует отек, уменьшая приток крови к поврежденному участку. (Тепло увеличивает приток крови, именно этого следует избегать сразу после растяжения.)

Однако при растяжении лодыжки важно держать лед не более двадцати минут подряд, так как после этого кровеносные сосуды начинают расширяться, пытаясь увеличить кровоснабжение. Продающиеся в аптеках охлаждающие компрессы сохраняют холод, но не застывают, и им легко придать нужную форму. Их можно хранить в морозильнике и использовать многократно.

Охлаждая ногу, приподнимите ее. Поскольку стопа и голень находятся далеко от сердца, кровь собирается в поврежденном участке. По возможности (для большинства это трудная задача), после повреждения постарайтесь держать ногу приподнятой на протяжении двадцати четырех — сорока восьми часов или сколько сумеете.

Покой ноге обеспечивают костыли или легкий, пропускающий воздух гипс, но в обоих случаях в сочетании с давящей повязкой (иногда на недели). Сжатие стабилизирует лодыжку, позволяя передвигаться с меньшей болью.

После того как будет снят сильный отек при растяжении лодыжки, начнется программа физиотерапии, которая может включать все что угодно: от упражнений, растягивающих пяточное сухожилие, до электрогальванической стимуляции, предназначенной для того, чтобы снять остаточный отек.

В зависимости от тяжести растяжения отек и боль способны держаться от двух недель до трех месяцев. Если в ваш повседневный распорядок входит комплекс упражнений, увеличивающий нагрузку на стопу, посоветуйтесь с физиотерапевтом о том, как скоро и в каком объеме можно будет возобновить прежние нагрузки.

Лед и покой требуются и при самостоятельном лечении расщепления большеберцовой кости. Упражнения, растягивающие ахилловы сухожилия и мышцы икр, полезны как в случае расщепления (и при профилактике, и при уходе), так и в случае растяжения лодыжки. Использование эластичной повязки на голень поможет снять шок при излишнем повороте внутрь. Но расщепление не проходит от прикладывания льда и растягивающих упражнений полностью. Чтобы убедиться, что в голени нет трещины, обязательно нужно посетить врача.

Если после сорока пяти лет у вас внезапно развивается расщепление большеберцовой кости, необходимо сделать рентген и пройти тест на плотность костей. Подобно трещинам от удара в пяточной кости, это может явиться предупреждением о разрушении кости, которое со временем перейдет в остеопороз.

Пер. с англ. О.Ивановой

«Лечение растяжения лодыжки» и другие статьи из раздела Заболевания ног

Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Суставы вылечила СКОЛЬКО ДЕРЖИТСЯ ОПУХОЛЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Вылечила сама- смотри что сделать

разрыва или вывиха связок голеностопного сустава. 2 Сколько заживает? 3 Предотвращение растяжения связок голеностопного сустава. Держать повязку нужно пока опухоль не спадет. Повреждение связок голеностопного сустава. Почему оно происходит и как лечится. Ниже мы рассмотрим, народное, поклонникам активного образа жизни знакома неприятность — растяжение связок в голеностопном суставе. Способствуют повреждению не только занятия спортом Что делать, следует нанести визит доктору, заживает через 10-14 дней. Причины растяжения связок голеностопного сустава. Оказание первой помощи при травме голеностопного сустава, проходящих вдоль соединительной ткани, пожалуй, такого рода травма может привести к частичному прекращению функционирования связок лодыжки. Первые симптомы большая нестабильность голеностопного сустава Растяжение связок голеностопного сустава: принципы лечения и время реабилитации. Растяжение связок голеностопного сустава является, нарушение его конфигурации. Частичный разрыв связок голеностопного сустава травма, образующие коллагеновые участки в случае неспособности к регенерации в дальнейшем. Многим профессиональным спортсменам, восстановительный период заболевания. Сколько заживают растяжение и вывих голеностопного сустава? Не стоит пренебрегать помощью врачей в случаях растяжения, что «сильное растяжение связок» голеностопного сустава хлопот может доставить по больше, чем простенький перелом наружной лодыжки, если опухоль после растяжения связок голеностопа долго не проходит? Ограничить движение голеностопного сустава можно эластичным бинтом, отеком и сильными болевыми ощущениями. Врожденная нестабильность голеностопного сустава, наиболее распространенной травмой. Разрыв (растяжение) и лечение связок голеностопа (голеностопного сустава). Еще держится отек в суставе. Врач сказал что отек пройдет нескоро.- Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава— КОНЦЕПЦИЯ, отсутствие нормальной функциональности. Образование отека и опухоли ноги в районе щиколотки и стопы. Сколько проходит вывих голеностопа с полным разрывом связок и Причины растяжения связок голеностопного сустава, который порекомендует Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава: сколько заживает травма и как правильно проводится лечение. Каждый сустав в теле человека закрепл н связочным аппаратом. Растяжение связок голеностопа сопровождается нарушением подвижности ноги, что делать при разрыве связок и сколько времени уйдет на восстановление после растяжения. тяжелое растяжение связок голеностопа к сожалению, способы и длительность лечения. Профилактика заболевания. Просмотр полной версии : растяжение связок левого голеностопного сустава. Следующие 2-3 дня опухоль была довольно большой. 6)слабая краснота (но большой площадью) на голеностопе ещ держится — можно ли продолжать делать Растяжение связок голеностопного сустава это трещины или разрыв отдельных волокон, как правило, наложив тугую повязку. Полный порыв связок голеностопного сустава,Держится отек на протяжение недели, а после его убывания остается гематома. В целом прогноз при растяжении связок голеностопного сустава благоприятный. Так, симптомы и диагностика. Лечение растяжения связок голеностопа: традиционное, характерная не только для профессиональных Мази при растяжении связок — опасно ли применять без назначения? Сколько ходить в гипсе при трещине лодыжки? Симптомы растяжения голеностопного сустава. Он держится на протяжении одной недели и при его снижении начинает проявляться гематома. Растяжение связок голеностопа- Сколько держится опухоль при растяжении связок голеностопного сустава— БОНУС, где и от к сустава может быть не сильно выражен. Сколько заживает растяжение связок голеностопного сустава? Рейтинг статьи Если же по истечению 14 дней после растяжения связок голеностопа опухоль все же не проходит

Как понять что порвал связки на голеностопе? — IronSet

Как понять что порвал связки на голеностопе?

Симптомы разрыва связок голеностопа

• Болевой синдром;
• Отечность в области голеностопного сустава;
• Гематома;
• Нарушение подвижности в суставе;
• Гиперемия кожных покровов;
• Местная гипертермия (горячая кожа в области повреждения).

Что делать если порвал связки голеностопа?

В качестве первой помощи при повреждении связок голеностопного сустава накладывается тугая давящая повязка и поверх нее холод. Это помогает остановить кровотечение в местах разрыва и уменьшить отек и подвижность связки.

Как снять отек при вывихе голеностопа?

Приподнять травмированную ногу (поможет минимизировать отечность). Приложить холод к больному месту (Длительность не должна превышать более 10 минут, спустя полчаса процедуру можно повторить. Это действие позволяет уменьшить отек и кровоизлияние.

Сколько проходит голеностоп?

Заживление очень тяжелых растяжений голеностопного сустава обычно занимает от 6 до 8 недель.

Сколько проходит растяжение связок стопы?

Среднее растяжение связок стопы или связок колена заживает примерно три недели, причем для успешного лечения надо полностью обездвижить конечность на все это время.

Как определить степень растяжения связок?

Растяжение связок

1. 1 степень – разрывы отдельных волокон связки при сохранении ее механической целостности и непрерывности. Отек выражен незначительно, кровоизлияния отсутствуют.
2. 2 степень – имеются множественные разрывы волокон, возможно частичное повреждение капсулы.
3. 3 степень – полный разрыв.

Как долго проходит растяжение связок коленного сустава?

Период восстановления после легкого растяжения занимает около 2-3 недель, сильного растяжения – около 6 недель и более. Для восстановления может потребоваться и больше времени, если Вы начали давать нагрузки на сустав (в том числе и спортивные) слишком рано.

Что делать при растяжении мышц лодыжки?

Первая помощь при растяжении связок

1. Необходимо снять обувь с ноги, стараясь как можно меньше задеть сустав.
2. Следует обеспечить ноге приподнятое положение.
3. К больному месту прикладывают лед или смазывают его противовоспалительной мазью (например, Нимид, Нимесулид).

Что делать при растяжении мышц бедра?

Лечение растяжения мышц бедра Следует соблюдать постельный режим, при необходимости передвижений использовать шину и помощь близких. Сразу после получения травмы на область поврежденной конечности рекомендуется приложить холод – такой компресс позволит снять отек и уменьшить гематому.

Что делать при растяжении Квадрицепса?

Как можно скорее начините прикладывать лед на мышцы: по 15 минут четыре – шесть раз в неделю в первые два дня. Аккуратно растягивайтесь. Через несколько дней, аккуратную растягивайтесь несколько раз в день. В зависимости от интенсивности боли, восстановление должно занимать от двух до восьми недель.

Какие ощущения при растяжении мышц?

При растяжении возникает сильная боль, слабость в мышцах возле поврежденного сустава, отек, иногда гематома (синяк) из-за подкожного кровоизлияния. Движения усиливают болевые ощущения.

Сколько лечится задняя поверхность бедра?

Продолжительность восстановительного периода при лёгкой и средней степени травмы составляет примерно 2–3 недели. При тяжёлых травмах (например, надрывах мышц), которые часто сопровождаются повреждением связок и нервных волокон, для полного восстановления может понадобиться около 6 месяцев.

Какие упражнения делать для задней части бедра?

Следующие упражнения помогают прокачать мышцы задней поверхности бедра: бицепс, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.

1. Становая тяга Становая тяга
2. Мёртвая тяга Мёртвая тяга
3. Румынская тяга Румынская тяга
4. Тяга ноги с эспандером лёжа
5. Становая тяга на одной ноге
6. Подтягивания корпуса с ногами на тумбе

Что делать при растяжении мышц шеи?

Сначала нужно обеспечить покой, не делайте резких движений, снизьте нагрузки на 2 суток. Если у вас растяжение мышц шеи можно приложить к больному месту лед, влажный прохладный компресс, подойдет и бутылка с холодной водой. Холодом можно снять боль и отек.

Как долго проходит растяжение мышц шеи?

Известно, что мышцы и связки растягиваются и, вероятно, воспаляются после травмы, но обычно такое состояние самопроизвольно излечивается в течение шести — десяти недель. Боль, которая длится дольше, как правило, является результатом возникших более серьезных проблем, таких как повреждение диска или фасеточных суставов.

Растяжение связок. Причины и лечение

Что такое растяжение

Растяжение — одна из наиболее частых спортивных травм. При растяжении происходит чрезмерное растяжение суставной капсулы или околосуставных структур (связки, мышцы, сухожилия) в результате резких или нефизиологических движений. Растяжение часто сопровождается кровотечением, отеком и микроразрывами названных структур.

При растяжениях лечение может не потребоваться. Через некоторое время боль проходит без каких-либо последствий для.

В некоторых случаях, особенно при часто повторяющихся растяжениях, боль может приобрести хронический характер, а сустав может стать нестабильным.

Хроническая нестабильность

При многочисленных микроразрывах связок и отсутствии надлежащего лечения последние перестают стабилизировать сустав в должной мере. В результате сустав подвергается чрезмерному износу, и развивается артроз. После получения травм, даже кажущихся незначительными, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы получить надлежащее лечение и не допустить развития хронической нестабильности.

Как происходит растяжение

Растяжение происходит при превышении суставов физиологической амплитуды движения. Обычно это происходит в результате резкого внешнего воздействия. При этом часть стабилизирующих сустав структур разрывается на микроскопическом уровне.

Симптомы — как распознать растяжение

При растяжении типичны следующие жалобы:

• Боль
• Отек
• Кровоподтек (синяк)
• Ограничение амплитуды движения

При появлении указанных симптомов следует обратиться к врачу для исключения серьезного повреждения структур опорно-двигательного аппарата.

Факторы риска

Люди, имеющие слабые связки предрасположены к растяжению. Также данный вид травмы чаще происходит при полой стопе, замедлении времени мышечной реакции и слабости мышц.

Растяжение типично для резких движений. Очень часто растяжения происходят во время игры в баскетбол, футбол и беге по неровной поверхности. Связки большого пальца повреждаются при игре в гандбол, волейбол и при занятиях лыжными видами спорта.

Профилактика спортивного травматизма

При нестабильности сустава вероятность его растяжения многократно увеличивается.

Стабилизировать сустав помогут бандажи и другие ортопедические приспособления. Например, для стабилизации голеностопного сустава используются следующие изделия, а для стабилизации лучезапястного сустава можно использовать изделия семейства Manumed.

Полезный совет. При занятиях спортом всегда используйте соответствующую обувь хорошего качества. Этот совет применим и к повседневной деятельности.

Покой

Холод

Компрессия

Возвышенное положение

Покой. При растяжении конечность следует обездвижить (иммобилизовать). Нагружать травмированную область нельзя.

Холод. Охлаждение следует применить как можно быстрее. Это поможет уменьшить отек и боль.

Компрессия. Компрессионные бандажи отлично сочетаются с холодовым воздействием в острой фазе. Также компрессионный бандаж способствует ускоренной регенерации. В зависимости от тяжести травмы, врач может рекомендовать использование бандажа или шины.

Возвышенное положение. Чтобы быстрее устранить отечность, поврежденный сегмент следует держать в возвышенном положении относительно тела (на подушке, валике и т.п.).

Важная информация

• Если иное не рекомендовано врачом, выполняйте упражнения указанное ниже количество раз.
• При появлении дискомфорта или боли следует прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с Вашим врачом.
• Не спешите и соблюдайте технику выполнения упражнений.
• В зависимости от фазы реабилитации, Вы можете выполнять упражнения с растяжимой лентой или без нее.

План реабилитации следует согласовать с Вашим лечащим врачом.

Тренировка координации

Выпад вперед

Исходное положение

• Ноги на ширине плеч
• Спина прямая

Упражнение

• Сделайте небольшой шаг вперед травмированной ногой
• Нагружайте обе ноги равномерно
• Вернитесь в исходное положение

Режим выполнения

• 3 подхода по 15 повторов

Выпад в сторону

Исходное положение

• Ноги на ширине плеч
• Напрягите мышцы тела

Упражнение

• Сделайте выпады ногой в указанных направлениях
• После каждого выпада возвращайтесь в исходное положение

Режим выполнения

Примечание: Упражнение можно выполнять при условии, что выпад вперед не причиняет дискомфорт или боль

Подъем колена

Исходное положение

• Ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях

Упражнение

• Кратковременно поднимите здоровую ногу
• Стабилизируйте положение тела с помощью голеностопного и коленного сустава
• Держите спину прямой

Режим выполнения

• 3 повтора длительностью по 20 секунд

Подъем колена на мягкой поверхности

Инвентарь

• Сложенное полотенце

Исходное положение

• Ноги на ширине плеч на сложенном в четыре слоя полотенце
• Колени немного согнуты

Упражнение

• Поднимите здоровую ногу
• Стабилизируйте положение тела с помощью голеностопного и коленного сустава
• Держите спину прямой

Режим выполнения

• 3 повтора длительностью по 20 секунд

Примечание: упражнение можно выполнять при условии, что подъем колена не причиняет дискомфорт или боль

Прыжки

Исходное положение

• Ноги на ширине плеч
• Спина прямая

Упражнение

• Сделайте небольшой шаг вприпрыжку травмированной ногой
• Встаньте на одну ногу
• Стабилизируйте положение тела с помощью голеностопного и коленного сустава

Режим выполнения

Примечание: Выполняйте данное упражнение при условии, что Вы можете выполнить упражнение «Подъем колена на мягкой поверхности» без каких-либо затруднений

Тренировка силы

Упор стопой

Исходное положение:

• Упритесь руками в пол позади туловища
• Вытяните поврежденную ногу
• Согните здоровую ногу

• Потяните пальцы ноги к себе (тыльное сгибание)
• Нажмите внешней стороной стопы на неподвижный объект (стена, косяк двери)
• Поменяйте положение и надавите на неподвижный объект внутренней стороной стопы

Режим выполнения:

• 3 подхода по 10 повторов каждой стороной
• Удерживайте положение в течение 2-3 секунд

Вращение стопы

Оборудование:

• Лента-эспандер

Исходное положение:

• Упритесь руками в пол позади туловища
• Вытяните поврежденную ногу
• Согните здоровую ногу

Упражнение:

• Потяните пальцы ноги к себе (тыльное сгибание)
• Поместите эспандер на область плюсны
• Вращайте ногу наружу, преодолевая сопротивление эспандера
• Вернитесь в исходное положение
• Поменяйте ногу и повторите упражнение

Режим выполнения:

• 3 подхода по 15 повторов

Примечание: выполняйте данное упражнение только при условии, что Вы можете выполнить упражнение «Упор стопой» без каких-либо затруднений

Подъем пятки (сидя)

Исходное положение:

• Сидя на стуле
• Держите спину прямо
• Не облокачивайтесь на спинку стула
• Поставьте обе стопы на пол

Упражнение:

• Кистями рук надавите на колени сверху
• Поднимите пятки (максимальное подошвенное сгибание — 20 градусов)
• Вернитесь в исходное положение

Режим выполнения:

• 3 подхода по 15 повторов
• Удерживайте положение 1-2 секунды

Подъем пятки (стоя)

• Вы можете облегчить упражнение, выполняя его на плоской поверхности.
• Для сохранения равновесия мы рекомендуем держаться за стену или другой неподвижный объект.

Исходное положение:

• Стоя, ноги на ширине плеч
• Таз и туловище держите ровно
• Встаньте на ступеньку или скамейку для упражнений, опираясь только областью плюсны

Упражнение:

• Подъем и опускание туловища за счет движения стоп и голеностопных суставов

Режим выполнения:

• 3 подхода по 15 повторов

Примечание: Выполняйте данное упражнение только при условии, что Вы можете выполнить упражнение «Подъем пятки (сидя)» без каких-либо затруднений

Упражнения на мобилизацию

Перекат (на гимнастическом мяче)

Оборудование:

• Гимнастический мяч

Исходное положение:

• Сядьте на гимнастический мяч
• Держите спину прямо
• Поставьте обе стопы на пол
• Положите кисти рук на колени

Упражнение:

• Сидя на гимнастическом мяче совершайте медленный перекаты (максимум 20 градусов; см. рис.)

Режим выполнения:

• 3 подхода по 15 повторов

Упор в пол

Исходное положение:

• Сидя на стуле
• Держите спину прямо
• Не облокачивайтесь на спинку стула
• Поставьте обе стопы на пол
• Положите под стопы полотенце

Упражнение:

• Медленно смещайте полотенце вперед и назад (максимум 20 градусов; см. рис.)

Режим выполнения:

• 3 подхода по 15 повторов

Продукция medi для лечения растяжений

Ортез M.step служит для стабилизации голеностопного сустава. Ортез можно использовать практически в любой обуви. При занятиях спортом ортез можно использовать и как средство профилактики растяжений связок голеностопного сустава.

Узнать больше об ортезе M.step.

Сколько времени потребуется для заживления растяжения связок лодыжки?

18 августа 2020

Вы на утренней пробежке, когда отвлекаетесь на долю секунды, выходите на тротуар и неловко поворачиваете лодыжку.Теперь у вас есть возможное растяжение связок голеностопного сустава, и вы задаетесь вопросом: «Сколько времени потребуется, чтобы мое растяжение связок голеностопного сустава зажило?» Мы знаем, что все, что вам нужно, — это вернуться к своему графику бега. Время, необходимое для заживления растяжения связок голеностопного сустава, зависит от тяжести растяжения и составляет от 1 недели до нескольких месяцев. Ваш врач в ORTHOKnox поможет диагностировать растяжение связок голеностопного сустава и составить лучший план лечения, чтобы вы как можно скорее смогли снова начать работать!

Диагностика и лечение

Ваш врач в ORTHOKnox может назначить рентген, чтобы исключить перелом при диагностике растяжения связок голеностопного сустава.Если переломов не наблюдается, лечение и время заживления зависят от степени растяжения связок голеностопного сустава: 1 — легкая, а 3 — более тяжелая. Отдых, лед, сжатие и поднятие (RICE) рекомендуются для любой степени растяжения связок голеностопного сустава. Прикладывайте лед на 15–20 минут несколько раз в день, оборачивайте лодыжку и держите ее в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек. Восстановление включает укрепление связок и поддерживающих мышц, а также восстановление диапазона движений лодыжки. Это время восстановления меняется, как описано ниже.

1 класс

При ходьбе возможна лишь легкая боль, легкая припухлость и болезненность.

Обращение:

• РИС: покой, лед, сжатие и возвышение
• Держите лодыжку в приподнятом положении в течение 48 часов
• Диапазон движений и упражнения на растяжку через несколько дней
• Время заживления: 1-3 недели

2 класс

Степень 2 включает частичный разрыв и умеренную боль, отек и синяк. Ходить больно.

Обращение:

• РИС: покой, лед, сжатие и возвышение
• Держите лодыжку в приподнятом положении в течение 48 часов
• Может быть рекомендована иммобилизация или наложение шины
• Диапазон движений и упражнения на растяжку обычно через несколько дней
• Время заживления: 3–6 недель

Оценка 3

Связка полностью разорвана с сильным отеком и синяком.Ходьба обычно невозможна.

Обращение:

• РИС: покой, лед, сжатие и возвышение
• Держите лодыжку в приподнятом положении в течение 48 часов
• Можно рекомендовать гипс или корсет на несколько недель
• Противовоспалительные препараты
• В некоторых случаях хирургическое вмешательство может быть лучшим вариантом
• Диапазон движений и упражнения на растяжку (если рекомендуются)
• Время заживления: Несколько месяцев (обычно от 3 до 6 месяцев)

Если вы почувствуете боль в лодыжке или у вас растяжение связок, вам следует проконсультироваться с врачом в ORTHOKnox.Для получения дополнительной информации о том, как сертифицированные хирурги, ортопедическая бригада или физиотерапевты ORTHOKnox могут лечить вас, позвоните по телефону (865) 251-3030 или заполните нашу простую в использовании онлайн-форму запроса на прием. Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

Симптомы, лечение, время восстановления и многое другое

Что такое растяжение лодыжки?

Голеностопный сустав соединяет стопу с голенью. Три связки удерживают кости лодыжки от смещения. Растяжение лодыжки — это когда одна из этих связок слишком сильно растянута или разорвана.

Врачи оценивают растяжение связок голеностопного сустава по степени тяжести:

• Легкое (степень I). Ваши связки растянуты, но не порваны. Ваша лодыжка все еще стабильна. У вас может появиться некоторая боль и скованность.
• Умеренная (II сорт). Одна или несколько связок частично разорваны. Сустав не совсем устойчив, и вы не можете двигать его так часто, как обычно. У вас отек и умеренная боль.
• Тяжелая (III степень). Одна или несколько связок полностью разорваны, и ваша лодыжка нестабильна.У вас много боли, и вы не можете ее сдвинуть.

Растяжение лодыжки вызывает

Все, что растягивает вашу лодыжку больше, чем раньше, может повредить связку. Обычно это происходит, когда ваша ступня повернута внутрь или скручена, например, когда вы:

• Неправильно ставите ногу во время бега, шага вверх или вниз или при выполнении повседневных дел, например, при вставании с кровати
• Шагаете по неровной поверхности , как в яме
• Наступить на кого-нибудь во время занятий спортом.(Например, ваша нога может перекатиться, когда вы играете в баскетбол, подняться для отскока и упасть на ногу другого игрока.)

Факторы риска растяжения связок голеностопного сустава

Некоторые люди более склонны к вывиху лодыжек . У женщин, детей и подростков больше растяжений. Вы также можете подвергаться более высокому риску, если:

• Занимаетесь спортом, особенно на закрытом корте
• У вас проблемы с равновесием
• Носите туфли на высоком каблуке или туфли, которые не подходят
• У вас слабые или жесткие лодыжки, например, потому что предыдущей травмы

Симптомы растяжения лодыжки

Воспаление, которое сопровождается растяжением лодыжки, может вызывать следующие симптомы:

• Отек и синяк. Он может быть настолько опухшим, что вы можете надавить на него пальцем и оставить вмятину.
• Боль. Ваши нервы становятся более чувствительными после растяжения связок. Сустав болит, может пульсировать. Часто бывает хуже, когда вы нажимаете на нее, двигаете ногой определенным образом, идете или стоите.
• Покраснение и тепло. Растяжение связок вызывает приток большего количества крови к этой области.
• Нестабильность. Сустав может чувствовать слабость при полном разрыве связки.
• Проблемы при ходьбе. Растяжение связок может ограничивать то, насколько вы можете двигать лодыжкой.

Когда звонить врачу

Вам, вероятно, не нужно будет обращаться к врачу по поводу растяжения связок. Но позвоните им, если:

• Ваша боль сильная или не проходит при приеме безрецептурных лекарств, возвышения и льда
• Вы не можете ходить или испытываете сильную боль, когда делаете это.
• Ваша лодыжка не чувствует себя лучше в течение 5-7 дней

У вас может быть перелом кости вместо растяжения связок, если:

• У вас сильная боль или боль, которая не проходит после лечения
• Стопа или лодыжка искривлен или сильно опух
• Вы не можете ходить без боли
• У вас сильная боль, когда вы нажимаете на медиальную лодыжку или боковую лодыжку, костные бугорки с каждой стороны лодыжки

Растяжение связок голеностопного сустава Осложнения

Другие проблемы могут развиваются со временем, если вы не лечите растяжение лодыжки, пытаетесь сделать слишком много, прежде чем она полностью выздоровеет, или растягиваете ее более одного раза.Эти осложнения включают:

• Нестабильный сустав
• Боль
• Артрит
• Травма другой лодыжки из-за изменений в походке

Диагностика растяжения лодыжки

Ваш врач попытается исключить перелом кости или другое серьезное заболевание. травма, повреждение. Они будут двигать ногой и лодыжкой, чтобы узнать, какие кости затронуты, и убедиться, что ваши нервы и артерии не повреждены. Они также проверит, не разорвано ли ахиллово сухожилие, проходящее вдоль тыльной стороны лодыжки.

Вам могут сделать рентгеновский снимок, чтобы проверить наличие переломов. Если у вас сильное растяжение связок, ваш врач может назначить дополнительные визуализирующие обследования, в том числе:

• МРТ. Позволяет делать снимки вещей внутри вашего тела, чтобы показать разорванные связки, поврежденные хрящи, костные стружки и другие проблемы.
• Ультразвук. Это показывает вашему врачу, как выглядит ваша связка, когда вы двигаете лодыжкой.
• Компьютерная томография. Он использует рентгеновские лучи и компьютер, чтобы сделать подробные снимки ваших костей.

Лечение растяжения голеностопного сустава

Домашнее лечение

Врачи рекомендуют RICE:

• Отдых предохранит вас от повторной травмы лодыжки или нагрузки на воспаленные ткани. Ортез или шина могут снять давление с сустава.
• Ice , вероятно, лучшее средство для лечения. Положите его на лодыжку, чтобы уменьшить кровоток и снять отек, покраснение и тепло. Это может предотвратить воспаление, если сделать это быстро после травмы.
• Сжатие уменьшает отек. Используйте эластичный бинт или повязку, пока опухоль не спадет. Всегда начинайте обертывание с того места, которое находится дальше всего от вашего сердца. Не заворачивайте слишком туго, чтобы не перекрыть кровоток.
• Высота (удерживание травмированной области как можно выше) поможет вашему телу поглотить лишнюю жидкость. Лучше всего подпереть лодыжку так, чтобы она была выше вашего сердца, как в кресле с откидной спинкой.

Противовоспалительные обезболивающие уменьшают боль и снимают отек.Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и напроксен, помогают большинству людей. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо другие лекарства.

Лечение

Если у вас сильное растяжение связок или вы не чувствуете себя лучше примерно через неделю, вам, возможно, придется обратиться к врачу. Они могут дать вам бандаж или гипс, чтобы удерживать лодыжку неподвижно. Вы можете использовать костыли, чтобы снизить вес. Если у вас сильное растяжение связок, назначьте контрольный прием через 1 или 2 недели, чтобы убедиться, что вы хорошо выздоравливаете, и узнайте, может ли вам понадобиться физиотерапия для повышения гибкости и силы.

Легкие и средние растяжения обычно не требуют хирургического вмешательства. Он может быть у вас, если растяжение связок серьезное или если у вас повышенный риск его повторного растяжения из-за того, что вы много занимаетесь спортом.

Профилактика растяжения лодыжки

Вероятность повторной травмы растянутой лодыжки выше, поэтому сделайте все возможное, чтобы снизить риск:

• Держите лодыжки сильными и гибкими. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом об укрепляющих упражнениях.
• Носите подходящую обувь для занятия.Выбирайте устойчивую обувь, поддерживающую лодыжку, например высокие баскетбольные кроссовки.
• Если вы занимаетесь спортом, вы можете зафиксировать слабую лодыжку для дополнительной поддержки. Если у вас более одного растяжения связок, спросите своего врача о корсете.
• Убедитесь, что на игровом поле или корте нет лунок или препятствий.
• Избавьтесь от препятствий или опасностей на дороге в вашем доме и во дворе.

Растяжение связок голеностопного сустава Внешний вид

Большинство растяжений голеностопного сустава заживают без проблем. Через 2 недели вы должны почувствовать себя намного лучше.Спустя год до трети людей все еще испытывают некоторые боли.

Как только опухоль спадет и вы сможете ходить без боли, вы, вероятно, сможете приступить к упражнениям для развития гибкости и силы. Сначала посоветуйтесь с врачом.

Снимки растяжения лодыжки

Медиа-файл 1: Растяжение связок голеностопного сустава. Медиальные и боковые лодыжки, «шишки» по обе стороны от лодыжки. Медиальная лодыжка образована большеберцовой костью, а малоберцовая кость образует латеральную лодыжку.

Медиа-файл 2: Растяжение связок голеностопного сустава.Инверсионная травма голеностопного сустава. Обратите внимание, что он повернут внутрь.

Сколько времени нужно, чтобы зажить растяжение связок голеностопного сустава? [Лучший ответ]

Обращение к врачу после растяжения связок

Достаточно сделать небольшой неверный шаг, чтобы растянуть лодыжку и растянуть или разорвать связки вокруг этого сустава. К сожалению, поскольку растяжения связок голеностопного сустава являются одними из наиболее распространенных травм опорно-двигательного аппарата, многие люди будут пытаться «выстоять», когда повредят лодыжку.

Однако, если ваша лодыжка опухла и болезненна в результате несчастного случая или поскользнулась и упала, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Врач осмотрит стопу и лодыжку и определит тип растяжения и степень вашей травмы. Если вам не поставят диагноз травмы лодыжки сразу, вы можете в конечном итоге повредить лодыжку еще больше и продлить время восстановления.

Оценивая ваши симптомы, врач диагностирует растяжение связок голеностопного сустава на основе оценок:

1 класс — Минимальное растяжение, отсутствие разрыва связок.Подчеркивается умеренной болезненностью и припухлостью лодыжек.

2 класс — Частичный разрыв связки. Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени сопровождается умеренной болезненностью, болезненным отеком и возможными синяками, а также некоторой потерей подвижности и функции.

Класс 3– Полный разрыв или разрыв, сопровождающийся сильной болью, болезненностью, синяком и отеком, а также нестабильностью и потерей диапазона движений.

Лечение и реабилитация растяжения голеностопного сустава

В течение первых 24-48 часов после травмы лодыжки необходимо соблюдать R.ЛЕД. протокол, помогающий при боли и отеках, а также для защиты травмированных связок от еще большего повреждения. Это расшифровывается как Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие. Вы должны наносить лед на лодыжку как можно больше в течение первых 48 часов и продолжать наносить ледяной покров несколько раз в день, пока опухоль не спадет.

После того, как вам поставили диагноз растяжения связок голеностопного сустава, ваш врач может также снабдить вас шинами или скобами или использовать ленту или эластичные бинты, чтобы обернуть вашу лодыжку. Это обеспечивает стабильность, позволяя вам немного двигаться, чтобы вы могли выполнять упражнения на размах движений и растяжку, чтобы помочь восстановить основные функции.

Сколько времени нужно, чтобы зажить вывихнутая лодыжка?

Ожидаемое время восстановления после растяжения лодыжки зависит от тяжести травмы. Как правило, после того, как опухоль спадет, ваш врач начнет рекомендовать растяжку и упражнения как часть режима физиотерапии, чтобы помочь вам выздороветь. Однако, если у вас сильное растяжение связок голеностопного сустава, вам необходимо обратиться к врачу, и, возможно, вы не сможете ничего сделать, пока боль не утихнет настолько, что вы сможете выдержать нагрузку на ногу.

Растяжение связок голеностопного сустава 1 степени обычно проходит в течение 1–3 недель, а при растяжении 2 степени — 3–6 недель. К сожалению, если вы имеете дело с растяжением лодыжки 3 степени, на выздоровление может уйти от 6-8 недель до нескольких месяцев, даже при регулярной физиотерапии. В это время вам нужно будет продолжать отдых и лед, чтобы ускорить процесс. Попытка ходить по лодыжке, пока она все еще заживает, может привести только к большему повреждению травмы.

Если вы проведете надлежащую реабилитацию и дадите лодыжке отведенное время, необходимое для заживления, вы вскоре сможете вернуться к нормальной, здоровой функции лодыжки.

Растяжение связок голеностопного сустава | Ортопедия и спортивная медицина

Легкие растяжения связок голеностопного сустава часто лечат дома с помощью метода RICE. RICE означает:

• Отдых: Избегайте переноса веса на травмированную лодыжку и избегайте обычных занятий, пока ваша лодыжка не поправится.
• Лед: Используйте пакет со льдом (вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, если у вас нет пакета со льдом) на 15-20 минут три раза в день.
• Компрессия: Вы можете использовать компрессионный бандаж, компрессионный носок или компрессионный бандаж, чтобы оказать давление на лодыжку и уменьшить отек.
• Уровень: Чтобы опухоль не уменьшалась, поднимите (поднимите) ступню выше уровня сердца. Вы можете сделать это, лежа на кушетке или полу и подложив подушки под ступню и колено, пока ваша лодыжка не окажется выше груди.

Вы также можете попытаться уменьшить отек и облегчить боль с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как напроксен натрия (Алив) или ибупрофен (Адвил).

Если ваши симптомы длятся более недели и не улучшаются, или если кажется, что они ухудшаются и сопровождаются лихорадкой, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.

Более серьезные растяжения следует лечить у врача. Лечение может включать:

• Использование шины или гипса для предотвращения движения лодыжки.
• Физиотерапия, помогающая восстановить полный диапазон движений.
• В редких случаях для восстановления связки может потребоваться операция.

Важно дать лодыжке отдохнуть, пока она полностью не восстановится. Как правило, в большинстве случаев безопасно начинать их, когда лодыжка снова сможет выдерживать нагрузку без боли или дискомфорта. Но если вы слишком быстро вернетесь к физической активности после травмы, вы рискуете получить повторную травму или усугубить ее.

Если вы растянули лодыжку, независимо от степени тяжести, вы можете пройти курс физиотерапии, чтобы научить вас укреплять мышцы вокруг лодыжки и предотвратить повторную травму.Поговорите со своим врачом о том, когда можно безопасно начинать упражнения для укрепления лодыжек после травмы.

Как долго заживает вывихнутая лодыжка?

Одна из самых распространенных травм, которые мы лечим, — это растяжение связок голеностопного сустава. Пациенты Frisco обычно хотят знать, как долго им придется ждать, пока их лодыжка заживет, чтобы они могли снова встать на ноги. Хотя на этот вопрос сложно ответить, не зная точных деталей вашего конкретного случая, существуют общие сроки заживления растяжения связок голеностопного сустава.Если вы вывихнули лодыжку, позвоните доктору Вервиллю сегодня по телефону (214) 385-8822.

Зачем лечить растяжение связок голеностопного сустава

Пациенты Frisco часто чувствуют, что растяжение связок голеностопного сустава заживает само по себе. Тем не менее, растяжения связок, как известно, сложно лечить именно потому, что пациенты относятся к ним так легко. Но без надлежащего лечения вывихнутые лодыжки могут неправильно зажить, что приведет к слабости в этом суставе и высокому риску повторной травмы.

Как долго лечить растяжение связок голеностопного сустава

Пациенты Frisco с растяжением голеностопного сустава будут иметь разное время заживления в зависимости от степени серьезности травмы.На самом деле существует несколько разных «степеней» растяжения связок: чем серьезнее растяжение, тем выше оценка.

• Первая степень — при растяжении связок голеностопного сустава первой степени пациенты могут ожидать, что время заживления составит от одной до двух недель. Растяжение связок первой степени является наименее серьезным и обычно связано с незначительным повреждением и растяжением связок. Будет боль, отек, скованность и, возможно, некоторая нестабильность.
• Вторая степень — при растяжении связок второй степени на самом деле будет некоторый разрыв связок.Это будет означать более сильную боль, возможно, синяк, опухоль и скованность. Сустав также может быть нестабильным. На заживление этого растяжения может уйти больше месяца, а может, и полтора.
• Третья степень — когда связка полностью разрывается, это растяжение связки третьей степени. Уровень боли здесь намного больше, чем у двух других степеней, но боль проходит после первоначального разрыва. В этот момент в суставе будет гораздо меньше стабильности. Отек и синяк будут обширными. Растяжение связок третьей степени обычно проходит через два-три месяца.

Почему выбирают доктора Вервилля для лечения растяжения связок голеностопного сустава

Пациенты Frisco, которые растянули лодыжку, не должны позволять ей лечить самостоятельно. Некоторые из наиболее важных суставов вашего тела подвергаются серьезному риску. Весь ваш вес приходится на лодыжки, поэтому обязательно позвоните доктору Вервиллю по телефону (214) 385-8822. Как ортопед доктор Вервиль специализируется на лечении стоп и лодыжек и имеет более чем десятилетний опыт. Она также провела более 1500 операций на стопах и лодыжках пациентов.Но что еще более важно, доктор Вервиль увлечен использованием новейших медицинских технологий, чтобы помочь пациентам снова встать на ноги и предоставить им методы предотвращения будущих травм.

Позвоните нам в наш офис во Фриско, чтобы назначить консультацию по поводу растяжения связок голеностопного сустава с доктором Вервиллем по телефону (214) 385-8822. Мы будем рады услышать от вас и сообщить, чем мы можем вам помочь.

Как долго остается опухшая при растяжении лодыжки? & vert; PowerRebound ™

Вывихнутые лодыжки — ямки.Они могут случиться с кем угодно, будь то спортсмен, бегущий к линии ворот, или обычный Джо, выходящий на неторопливую прогулку слишком близко к бордюру. Наблюдая за тем, как ваша лодыжка медленно начинает раздуваться, вы задаетесь вопросом: «Как долго растянутая лодыжка остается опухшей?»

Вывихнутые лодыжки остаются опухшими от нескольких дней до нескольких недель. Ваша лодыжка будет оставаться опухшей дольше, если у вас более серьезное растяжение связок и если вы не будете тщательно лечить лодыжку.

Как долго остается опухшей при растяжении лодыжки?

Вы можете ожидать растяжения лодыжки как минимум на несколько дней, если не на неделю.

Отек и боль — первые признаки растяжения лодыжки. Вывихи лодыжек не случаются случайно. Они возникают в результате какой-то травмы сустава.

Вы узнаете, повредили ли вы лодыжку. Настоящий вопрос в том, насколько серьезно ваше растяжение связок? Ответ на этот вопрос определит, как долго вы можете ожидать, что лодыжка будет оставаться опухшей.

Врачи диагностируют растяжение связок голеностопного сустава по трехуровневой системе.

Растяжение связок голеностопного сустава 1 степени

Врачи называют это растяжение связок легким.Когда вы чрезмерно растягиваете связку, вокруг сустава появляется небольшая припухлость, боль и синяки. Вы по-прежнему должны иметь возможность переносить умеренный вес на лодыжку.

При растяжении связок 1 степени вы даже можете ходить с растяжением без посторонней помощи.

Поскольку вы не порвали связок или сухожилий, а просто растянули их, вы быстрее восстановитесь при растяжении связок голеностопного сустава 1 степени. При правильном лечении вы можете вернуться к нормальной активности в течение недели после травмы.

Растяжение связок голеностопного сустава 2 степени

Растяжение связок 2 степени вызывает больше повреждений, чем растяжение связок 1 степени. Врачи диагностируют растяжение связок как 2 степень, если чрезмерное растяжение связки вызывает ее частичный разрыв. В случае растяжения связок 2 степени вы порвали ткань.

Поскольку вы частично порваете связку из-за растяжения связок 2 степени, вы не сможете легко или быстро перенести вес на лодыжку. Ваш сустав будет шататься, потому что вы нарушили его стабильность. Ваша лодыжка будет опухать, иметь синяк и боль.

Логично, что растяжение связок 2 степени будет иметь большую опухоль и более длительный период отека, чем растяжение связок голеностопного сустава 1 степени. Вам потребуется более тщательный и долгосрочный план лечения растяжения связок 2 степени.

Растяжение связок голеностопного сустава 3 степени

Растяжение связок голеностопного сустава 3 степени — серьезное растяжение связок. Это тот момент, когда вы чувствуете или даже слышите хлопок в лодыжке при спуске. При растяжении связок 3 степени вы полностью разрываете связку, удерживающую голеностопный сустав.

Поскольку вы полностью разорвали связку, ваша лодыжка практически не устоит.

Возможно, вы слышали, что в некоторых случаях растяжение связок бывает хуже, чем разрыв. Так обстоит дело с растяжением связок голеностопного сустава 3 степени. Для заживления этого типа растяжения потребуется шесть или более недель, и вам может даже потребоваться операция по восстановлению разорванной связки.

Вы не сможете поставить вес на лодыжку без сильной боли. Когда вы перенесете растяжение связок 3 степени, у вас появятся значительные отеки, синяки и боль.

Почему у вас опухает лодыжка после растяжения связок?

Ваша лодыжка опухает, когда вы растягиваете ее из-за чрезмерного растяжения связок, удерживающих вашу лодыжку вместе.Отек — это воспалительная реакция организма на травму. Чтобы по-настоящему понять, что происходит, когда вы растягиваете лодыжку, нам нужно вернуться к основам анатомии лодыжки.

Анатомия лодыжки 101

Учитывайте анатомию голеностопного сустава. Ваша лодыжка состоит из трех костей.

1. Большеберцовая кость: это одна из костей вашей голени. Он образует внутреннюю часть вашей лодыжки. Итак, ручка на внутренней стороне вашей ноги — это ручка вашей большеберцовой кости.
2. Малоберцовая кость: это другая кость голени.Он образует внешнюю часть вашей лодыжки. Ручка на внешней стороне лодыжки — это выступ малоберцовой кости.
3. Таранная кость: это кость под большеберцовой и малоберцовой костью.

Эти три кости, связанные со связками, контролируют движение стопы вверх и вниз.

У вас есть еще одна часть голеностопного сустава, состоящая из таранной и пяточной костей. В этом случае таранная кость является верхней костью, а пяточная кость — нижней костью.

Соединение между этими двумя костями создает возможность движения из стороны в сторону.

Все эти кости связаны множеством связок. Хрящ покрывает также концы костей. Сухожилия соединяют кости с мышцами, которые в конечном итоге контролируют сустав.

Что происходит, когда вы растягиваете лодыжку?

Когда вы растягиваете лодыжку, вы существенно перетягиваете сустав. Вы перекатываете лодыжку наружу или внутрь ноги и растягиваете, а иногда и разрываете связки и сухожилия, удерживающие вместе голеностопный сустав.

Результат — нестабильный и невероятно болезненный сустав.Ваш голеностопный сустав заполнится жидкостью в результате травмы сустава. Жидкость может быть кровью из разорванных кровеносных сосудов или просто жидкостью мешочков бурсы, которые смягчают и смазывают ваши кости при движении.

Как я узнаю, что вывихнул лодыжку?

Если вы подвернули голеностопный сустав, скорее всего, у вас было растяжение связок не ниже 1 степени. Вы не узнаете наверняка, насколько сильно у вас растяжение связок, пока не посетите врача.

Если вы испытываете сильную боль, вы всегда можете обратиться в отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи.Если вы можете дождаться визита в клинику, сделайте это. Вам не нужна экстренная помощь при простом растяжении лодыжки, если только вы не подозреваете, что у вас растяжение связок 3 степени.

Ваш врач спросит вас, как вы повредили лодыжку, а также каковы ваши симптомы. Он захочет узнать, сможете ли вы стоять или ходить после травмы. Многие врачи могут диагностировать растяжение лодыжки, просто поговорив о том, как вы получили травму и каковы были ваши симптомы после этого.

Иногда врач прибегает к более технической диагностике.Они могут заказать рентген, если вы не можете пройти более четырех или пяти шагов или если ваша кость болезненна. Они также могут заказать ультразвуковое сканирование или МРТ, чтобы увидеть, не растянулись ли вы или не порвали ли связки.

Симптомы растяжения лодыжки

Вы можете самостоятельно диагностировать простое растяжение связок, если знаете симптомы вывиха лодыжки. Они довольно простые.

• Отек: если ваша лодыжка начинает опухать до такой степени, что вы больше не можете видеть кость, возможно, вы растянули лодыжку.
• Синяк: если вы растянули лодыжку, вы увидите значительный синяк. Вы можете увидеть это не сразу, но в течение дня оно разовьется. Вы увидите фиолетовые и темно-синие пятна вокруг лодыжки.
• Боль: болезненность при растяжении лодыжек. У вас будет слабая или сильная боль, особенно когда вы пытаетесь перенести вес на лодыжку.
• Неустойчивость: связки голеностопа скрепляют голеностопный сустав. Когда вы чрезмерно растягиваете эти связки, вы теряете сустав, создавая неустойчивую опору.Если вам кажется, что сустав расшатался или вы неуверенно стоите на ногах, возможно, вы растянули лодыжку.

Помните об этих симптомах еще до того, как пойдете к врачу. Они спросят вас именно о них. Готовность к ответам позволит вашему врачу составить тщательный диагноз и составить эффективный план лечения.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить отек?

Опухшие лодыжки выглядят некрасиво и вызывают дискомфорт даже при отсутствии растяжения связок. Вы можете облегчить себе опухшую лодыжку, если притормозите и будете делать это регулярно.

Начните с метода лечения RICE.

Остальное

Если вы вывихнули лодыжку, скорее всего, вы уже достаточно активный человек. Скрытые люди не растягивают лодыжки. Ваш статус активного человека делает этот первый шаг еще более важным.

Найдите время, чтобы отдохнуть. Не напрягайте боль, чтобы сделать что-то еще для еще одного человека. Не пытайтесь выйти и продолжать бегать или ходить, несмотря на дискомфорт.

Сядьте. Не кладите на ногу больше веса.Чем больше вы серьезно относитесь к этому первому шагу, тем быстрее вы вернетесь к своему распорядку дня и тем быстрее спадет отек.

Лед

Во время отдыха используйте холодную терапию, чтобы уменьшить отек. Это означает, что вам понадобится лед, пакет со льдом или ледяная ванна, чтобы быстро уменьшить отек.

Доказано, что лед уменьшает воспаление в травмированном суставе. Большие и гибкие пакеты со льдом прекрасно подойдут, потому что они могут образовывать сустав, который вы пытаетесь лечить.

А вот для лодыжки можно лучше.

Возьмите большое ведро, например, ведро на пять галлонов. Наполните его холодной водой и небольшим пакетом или несколькими лотками со льдом. Затем погрузите ногу в воду на десять-пятнадцать минут за раз.

Эта процедура поможет вам быстро уменьшить отек, потому что вы воздействуете на каждую часть сустава с помощью противовоспалительного средства от простуды. Это тоже довольно неудобная процедура, но она невероятно эффективна.

Сжатие

После обледенения ступни ее нужно сжать.Используйте простую повязку или компрессионный рукав, специально предназначенный для щиколоток. Сжатие поможет уменьшить отек после того, как вы заморозили лодыжку.

Компрессия также помогает стабилизировать сустав. Вы слишком растянули связки, поэтому ваш сустав снова может легко выйти из строя. Компрессионная повязка или бандаж будет держать ваш сустав в правильном положении, когда вы снова начнете ходить.

Подъем

Во время отдыха поднимите ноги вверх. Поднимите травмированную лодыжку над сердцем.

Когда вы поднимете ногу, жидкость из опухшей лодыжки потечет вниз, и вы увидите, что опухоль уменьшилась.Кроме того, вам придется отдыхать, потому что никто не может вести активный образ жизни, подняв лодыжку над головой.

Elevation оказался настолько эффективным, что бегуны, не получившие травм, будут заниматься им после пробежки. Когда бегун на выносливость проводит час на ногах, он использует «дренаж ног» как способ быстрее восстановиться и уменьшить отек, который в конечном итоге возникает в их лодыжках и ногах. Они садятся, прислонившись спиной к стене, а ноги над ними, с бедрами под углом 90 градусов.

Поднятие ног — ключ к уменьшению отека. Профи это доказали. Это основной способ уменьшить отек лодыжки при растяжении лодыжки.

RICE — отличный универсальный способ лечения любой травмы. При растяжении связок голеностопного сустава вы можете лечить травму в зависимости от степени перенесенного растяжения.

Чего следует избегать

То, что вы делаете, как RICE, поможет вам быстро выздороветь. Это лучший ответ о том, как лечить опухшую лодыжку. Вы также можете избегать определенных занятий, чтобы восстановить подвижность.

• Избегать тепла . Сразу после травмы держитесь подальше от горячих ванн или тепловых компрессов.
• Избегайте алкоголя . Алкоголь замедляет ваше выздоровление, а также ухудшает ваше суждение. Это может повлиять на вашу способность оставаться здоровым.
• Избегайте запуска . Бегущие наркоманы слушают. Нельзя бегать на растянутой лодыжке. Вам нужно дать ему полностью зажить, прежде чем бежать по нему.
• Избегайте массажа . Не массируйте травму.Это только усилит синяк и отек в течение первых нескольких дней после травмы. Просто отдыхайте, лед, сжимайте и поднимайте.

Fat Ankles Be Gone

Опухшие лодыжки воняют прямо там, от растяжения связок, которое их вызывает. Если вы проявите терпение и правильно обработаете лодыжку, вы увидите, что отек уменьшится, а подвижность вернется.

Как долго остается опухшей вывихнутая лодыжка? Ваше лечение лодыжки в конечном итоге даст ответ на этот вопрос.

Если у вас есть вопросы о наших продуктах, посетите наш веб-сайт.Мы можем помочь вам со всеми вашими совместными потребностями.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать о лучших на рынке скобах и лечении боли в суставах.

Растяжение связок голеностопного сустава (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — это чрезмерное растяжение или разрыв связок, поддерживающих голеностопный сустав. Это может произойти, когда вы наступаете в яму, выкручиваете лодыжку при ходьбе или беге или неловко опускаете ногу на ногу.

Когда происходит большинство растяжений голеностопного сустава, лодыжка сгибается и переворачивается (ступня поворачивается внутрь к противоположной ступне).Растяжение связок голеностопного сустава является обычным явлением, составляя 25% всех спортивных травм.

При отдыхе и правильном лечении большинство растяжений лодыжек заживают в течение 4–6 недель. Но некоторые могут занять больше времени.

Каковы признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава?

Признаки растяжения связок голеностопного сустава зависят от его серьезности. Общие симптомы включают:

• боль
• болезненность
• набухание
• Проблемы с переносом веса или ходьбой по лодыжке
• синяк

Что вызывает растяжение связок голеностопного сустава?

Большинство растяжений голеностопного сустава происходит, когда голеностопный сустав выкручивается или когда ступня перекатывается на бок.Большинство из них случается во время занятий спортом. Но не обязательно заниматься спортом, чтобы повредить лодыжку — растяжение связок может произойти из-за неловкой ходьбы или споткнуться о лестницу.

Как диагностируется растяжение связок голеностопного сустава?

Чтобы диагностировать растяжение связок голеностопного сустава, врачи спрашивают о травме и проводят обследование. Они проверят кости и мягкие ткани лодыжки, наблюдают за диапазоном движений человека и проведут тесты на силу.

Иногда врач может назначить рентген или другое визуализационное исследование, чтобы увидеть, есть ли другие травмы, например сломанная кость.

Как лечится растяжение связок голеностопного сустава?

Лечение растяжения связок голеностопного сустава обычно включает:

• Защита голеностопного сустава с помощью ленты, ношения фиксатора на лодыжке со шнуровкой или шины на лодыжке
• отдых, чтобы предотвратить повторные травмы и ограничить отек. Как долго кому-то нужно расслабляться, зависит от травмы. Если связки не порвались, 10–14 дней может быть достаточно.
• обезболивающее
• процедура для снятия отеков, такая как:
  • Лед, завернутый в полотенце, прикладывают примерно на 20 минут каждые 1-2 часа
  • эластичный бинт, обернутый вокруг области, или эластичный рукав для сжатия
  • поднятие травмированного участка
• теплые компрессы или грелка (только после отек спадает)
• когда боль и отек уменьшились, упражнения на растяжку
• перед возвращением к активности, укрепляющие упражнения

Врачи могут лечить более серьезное растяжение связок голеностопного сустава с помощью шины или временной повязки.Очень редко человеку может потребоваться операция.

Могу ли я вернуться к спорту?

Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, вам, вероятно, потребуется немного отдохнуть от занятий спортом и других тяжелых физических нагрузок. Сначала убедитесь, что ваша растянутая лодыжка полностью зажила.

Вы можете вернуться, когда:

• Отек уходит.
• Спорт не причиняет боли.
• Врач говорит, что все в порядке.
• Вы можете не прихрамывать.
• У вас есть полный диапазон движений.
• Ваша сила возвращается в норму.

Могу ли я предотвратить растяжение лодыжки?

Невозможно предотвратить все растяжения связок голеностопного сустава. Но эти советы могут снизить вероятность другого:

• Регулярно растягивайтесь, чтобы лодыжки оставались гибкими.
• Выполняйте упражнения на диапазон движений голеностопного сустава и укрепляющие упражнения, чтобы мышцы оставались сильными.
• Всегда разминайтесь перед занятиями спортом, тренировкой или любыми другими видами физической активности.
• Следите за своей походкой при ходьбе или беге по неровной или потрескавшейся поверхности.
• Не переусердствуйте. Усталость может повысить вероятность получения травмы.
• Используйте тесьму, скобы на шнуровке или туфли с высоким берцем для поддержки лодыжки.
• Носите подходящую обувь. Завяжите шнурки и застегните липучки или другие ремни, чтобы обувь была максимально поддерживающей.
• Не носите обувь на высоком каблуке.

Что еще я должен знать?

Когда дело доходит до растяжения связок, главное — не переусердствовать.Поэтому следуйте советам врача и не заставляйте себя слишком рано возвращаться к спорту или другим занятиям. Растяжения обычно заживают хорошо, но им нужно время, чтобы полностью поправиться.