Распорядок дня человека: 20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует придерживаться определённых правил. Одно из них — соблюдение режима дня. Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать — важно не только для ребёнка, но и взрослого человека.

Зачем придерживаться режима дня? Чтобы чувствовать себя хорошо и успеть выполнить запланированный объём работы, не перегружаясь. Любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний. Кроме того, режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие – на отдых.

Рационально распределять отдых и труд — это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Этот вид отдыха очень важен. Так как во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов. Перед сном полезно спокойно погулять минут 20-30. Ужин должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Для взрослого человека сон должен длиться не менее 6-8 часов. Это касается и выходных дней. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению.

Специалисты говорят, что в 8 утра организм готов к первому приёму пищи. Следующие два часа – это время для начала работы. С 10 часов начинается наиболее активный период деятельности. В полдень — подходящее время для приёма пищи. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В 20 часов вечера можно начинать готовиться ко сну. С 24 до 6 часов рекомендуется спать, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Такой распорядок дня, конечно, приблизителен. Режим составляется с учётом возраста, состояния здоровья человека и особенностей его жизнедеятельности. Но основы любого режима дня базируются на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно, нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и хорошо её выполнить.

Примерный режим дня взрослого человека. Примерный распорядок дня взрослого человека. Как составить распорядок дня? Зачем нужен правильный распорядок дня

Распорядок дня — краеугольный камень для ведения здорового образа жизни у школьника, взрослого и пожилого человека.

Однако люди разных возрастных категорий должны получать различные рекомендации относительно того, какой режим им подходит.

И это без учета того, что человечество в целом делится на «жаворонков» и «сов», которые дружно ругают советы для другой группы.

Существует ли распорядок дня, одинаково подходящий всем, или разработка режима — очень индивидуальный процесс?

Что такое распорядок дня. Как жили самые продуктивные личности в истории

Многие источники сообщают, что естественные биоритмы тесно связаны с эпохой до технического прогресса.

Тогда жизнь людей была подчинена режиму, который диктовало солнце: продолжительность светового дня определяла период активности, лишь немного продлеваемый свечным освещением.

Люди вставали с первыми лучами солнца и ложились сразу после наступления темноты — и именно такой распорядок считается многими специалистами наиболее полезным.

Однако в этой теории присутствует масса нюансов и оговорок, которые крайне редко учитываются.

Во-первых, такой режим появился только на определенном уровне развития цивилизации и домашнего хозяйства.

Ранние подъемы и отходы ко сну и сейчас свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться не столько на себя, сколько на время ухода за скотиной или огородом.

Города, как средневековые, так и современные, накладывали совсем другой отпечаток на режим дня своих обитателей.

Во-вторых, если обратиться к совсем древним временам, а именно — формированию человечества еще на этапе пещер, мы увидим, что распорядок дня первобытных людей мало зависел от светового дня.

Конечно, охотиться следовало при свете солнца, но и ночью необходимо было оставаться настороже — поддерживать пламя очага и защищаться от хищников, которые проявляли активность в темное время суток.

Так какой же распорядок дня является естественным для человека? Возможно, ответ на этот вопрос нам помогут найти исторические личности, добившиеся значительного успеха.

Так, Бенджамин Франклин составлял свои сутки из семичасового сна, трех периодов, на протяжении которых занимался личными делами и общением, и двумя четырехчасовыми отрезками времени, которые посвящал работе.

Таким образом, всего работе отводилось восемь часов в сутки — столько же, сколько составляет стандартный современный трудовой день.

Совет: помните, что несмотря на сходства, Франклин успевал делать двухчасовой перерыв после полудня, который тратил не только на обед, но и на другие личные занятия. Если вы хотите следовать примеру этого политика, нужно будет не только выделить время на то, чтобы отвлечься в середине дня, но и заканчивать работу строго к шести часам.

Петр Ильич Чайковский спал по восемь часов в день (современные медики бы одобрили) и сочинял музыку всего по четыре часа (два подхода по два часа) ежедневно.

Все остальное время композитор посвящал общению, чтению, еде и прогулкам.

Интересное противопоставление можно обнаружить в привычках Виктора Гюго и Оноре де Бальзака.

Последний уделял работе 90% времени бодрствования, лишь иногда отвлекаясь на сон, гигиенические процедуры и общение.

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

На самом же деле из них можно почерпнуть главное: все эти люди строго следовали тому режиму, который был для них наиболее приятен и естественен.

И в этом, возможно, и заключается основное правило хорошего распорядка.

Основополагающие правила режима, которому нас учили родители, школа, университет и вообще весь окружающий мир, основаны на понятии о биоритмах.

Они представляют собой унифицированное значение.

Медицинские источники со всего мира упорядочивают эти знания в таблицы, на основе которых и составляется распорядок дня для здорового образа жизни.

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

Именно тогда тело начинает готовиться к тому, чтобы проснуться:

1. Выбрасывает в кровь заряд кортизола
2. Повышает сердечный ритм
3. Постепенно спадает мышечное оцепенение, владеющее людьми во время сна

В пять-шесть утра активизируется работа всех систем и органов тела. Подъем уровня сахара в крови сигнализирует о том, что пора вставать.

Уже через час наступит идеальное время для завтрака, когда организм в достаточной мере «разогреется» для переработки и усвоения энергии.

С девяти часов утра человек, как правило, быстро соображает и заносит информацию в кратковременное хранилище своей памяти.

Это время активной, напряженной работы, которое заканчивается в полдень. Середина дня — время для обеда, после которого следует сделать небольшой перерыв: отдохнуть или прогуляться.

Второй пик работоспособности наступит в период с трех до пяти часов дня.

Между шестью и семью вечера медики советуют ужинать — это последнее время активности желудка.

А после семи:

1. Давление становится ниже
2. Не рекомендуются активные физические упражнения
3. Начинает работать долговременная память
4. Организм становится наиболее чувствительным к лекарственным средствам

Специалисты советуют ложиться спать около десяти-одиннадцати вечера, когда тело снижает темп обмена веществ, насыщается гормонами молодости и готовится к восстановлению.

Чем больше времени на часах, тем больше организм впадает в своеобразное оцепенение, сигнализируя нам о том, что давно пора быть в кровати.

Птичьи бои: «жаворонки», «совы» и «голуби» среди нас

Приведенный пример распорядка дня для здорового образа жизни подходит тем людям, которые любят и умеют вставать рано.

Они — «жаворонки», и их биологические часы самой природой настроены на раннюю активность и ранний отход ко сну.

Под этих людей подстроился весь мир ХХ и начала ХХI века с рабочим днем строго с восьми до пяти, популярностью утренней зарядки и советами отправляться в кровать пораньше.

Но сейчас все чаще встречаются люди другой категории — «совы».

Для них характерна поздняя «раскачка», пик работоспособности приходится на вечер и ночь, а вставать они предпочитают ближе к полудню.

Их часто считают ленивыми и медлительными, но среди таких людей множество продуктивных и успешных деятелей самых разных сфер жизни.

По понятным причинам «поздние» люди часто выбирают свободные распорядки творческой жизни или IT-сферу.

Есть и такие люди, которым легко приспособиться к обоим режимам.

В естественном же для себя ритме они будут просыпаться около девяти, работать днем или ранним вечером и отправляться спать на несколько часов позже ранних пташек.

Совет: чтобы понять, к какой категории относитесь вы или ваши близкие, посмотрите на то, когда вы встаете, работаете и начинаете хотеть спать в естественном режиме — например, во время отпуска (каникул). Отключите будильники и напоминания и некоторое время послушайте собственное тело, поживите по его законам.

Естественные биоритмы могут меняться, если человек того хочет — способности к адаптации позволяют сделать это за определенный период.

Однако эти же естественные циклы быстро возвращаются к человеку, если он не контролирует свой режим.

Они очень важны для здорового функционирования наших организмов.

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у детей , взрослых и пожилых людей требует совершенно разного подхода, как и режим для мужчин и для женщин.

Выводы и рекомендации. Как составить свой распорядок для здорового образа жизни

Таким образом, следует четко отметить: распорядок дня для здорового образа жизни может быть практически любым.

Для его составления важно учитывать потребности своего тела, делая корректировку на пол, возраст и личный комфорт.

Всегда следует помнить о том, что, хоть мы и устроены одинаково, каждый человек как система работает индивидуально и нуждается в своих определенных условиях, чтобы быть здоровым и долго жить.

Вне зависимости от режима, учитывайте следующие факты при составлении личного распорядка:

1. Удостоверьтесь, что вам хватает времени на сон. Если ваш пик активности приходится на поздний вечер и ночь, отсыпайтесь утром. Полноценный отдых во сне — это мощная разгрузка для мозга, которая предотвращает опасность развития различных заболеваний, а также способствует продлению молодости и красоты, общему укреплению организма.
2. Поработайте над своим рационом. Правильное сбалансированное питание — залог хорошего самочувствия, жизненного тонуса и отличной фигуры.
3. Уделяйте время физической активности. Бег, йога, «качалка», танцы или верховая езда — подойдет что угодно. Главные правила — получайте от этого удовольствие и занимайтесь регулярно. Еще раз: регулярно!
4. Развивайтесь. Находите хотя бы несколько часов в неделю для того, чтобы почитать хорошую литературу. В список можно включать художественные произведения или книги по профессии. Да и вообще — не пренебрегайте возможностями стать лучше в чем-либо.
5. Отдыхайте и общайтесь! Работа и сон — это не вся жизнь. Уделяйте время семье, любимым и друзьям, и хотя бы один день в неделю не планируйте никаких дел, в том числе по дому. Выходные предназначены для отдыха.

Еще раз подчеркнем: слушайте себя (и не слушайте тех, кто пытается навязать вам свое видение того, как все должно быть).

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Чтобы всегда быть в тонусе, успевать выполнять намеченные планы и с утра чувствовать бодрость и радость – необходимо всего лишь на всего организовать правильный режим дня. Потому что, при нарушении биологических ритмов обязательно ухудшается здоровье и самочувствие, это влияет даже на настроение и умение получать удовольствие от жизни. И если уж так сложилось, что вы немного «сбились» с курса – не беда, сегодня мы рассмотрим способы, которые помогут составить подходящий именно для вас распорядок дня.

Кстати, перед составлением своего режима дня, рекомендую с правилами которые используют успешные люди. Она послужит для вас отличной мотивацией.

Основные составляющие

1. Сон

На первом месте, конечно же, сон, иначе все намеченные дела полетят в тартарары в силу того, что сложно будет даже просто держать открытыми глаза, не говоря о выполнении обязанностей. Полноценный отдых жизненно необходим, и должен составлять не менее 8 часов.

Между прочим, пересып также неблагоприятно сказывается на здоровье, как ни парадоксально.

Ложиться следует не позднее 23:00 часов, иначе в вашем организме будет вырабатываться кортизол, гормон стресса. А это со временем приведёт к возникновению депрессии, о какой тогда бодрости и радости может идти речь? Для получения более подробной информации изучите .

2. Питание

Должно быть полноценным, поэтому не стоит пропускать приёмы пищи из-за занятости или в силу желания сохранить фигуру. С едой организм получает возможность пополнять энергетические запасы, чтобы у вас были силы работать и вообще, чего-то хотеть. Помимо прочего, поступают различные витамины и микроэлементы.

3. Отдых

Обязательно, несмотря на занятость, делайте перерывы, иначе начнёте расходовать свои резервные ресурсы, а это грозит возникновением серьёзных заболеваний. Так что, справившись с обязанностями, дайте себе возможность заняться тем, что доставляет радость и помогает восстановиться.

А если вы не знаете, как организовать досуг, потому что привыкли уделять всё время только карьере – то составьте список желаний. Многие у вас периодически возникали, но вы не решались их воплотить в жизнь — незамедлительно приступайте к реализации.

4. Физические нагрузки

Они необходимы как для взрослого, так и для ребёнка. Занятие спортом укрепляет здоровье, помогает справиться со стрессом, повышает самооценку, выносливость, настроение и активность.

5. Работа

Редкий человек живет без необходимости выполнять какие-либо обязанности. Реализация своих способностей позволяет не только заработать на хлеб насущный, но и удовлетворить потребности, проявить амбиции, что, в конце концов, приведёт к успеху и самоуважению.

В связи с тем, что все люди разные, невозможно предложить единственно верный и идеально подходящий план. Поэтому здесь я приведу пример графика, наиболее подходящего большинству согласно биологическим ритмам.

Итак, самый эффективный и полезный распорядок дня:

Первая половина дня

6.00 – 7.00 – Запускаются внутренние процессы, вырабатывается адреналин, отвечающий за активность и энергичность. Лучше всего в это время заняться йогой, сделать зарядку, это поможет обогатить органы кислородом и настроиться на предстоящий день. Между прочим, невролог Пам Спур призывает заниматься любовью именно в это время, так как происходит выброс целого ряда гормонов, что положительно сказывается на состоянии организма. Ночью же, кроме удовольствия, других эффектов можно не ожидать.

7.00 – 8.00 – После утренней активности пора пополнить запас калорий. Завтрак должен быть сытным, даже если вы бережёте фигуру, можете рискнуть и побаловать себя булочкой. А знаете почему? Потому что, во-первых, до вечера вы успеете расходовать лишние калории, а во-вторых – большая их часть отправится «в мозг», так как он за ночь растратил массу энергии, создавая сновидения и обрабатывая полученную ранее информацию.

8.00 – 8.15 – наиболее благоприятное время для принятия лекарств и комплекса витаминов, при условии, что вы поели, иначе организм мгновенно выведет их с помощью мочи, и результата никакого не будет.

8.15 – 9.00 – по возможности немного прогуляйтесь перед учёбой или работой, ведь для человека, которому предстоит насыщенный день, очень важно получить достаточное количество кислорода. Это обеспечит эффективность мозговой деятельности, отсутствие головной боли и бодрость, хорошее настроение. Постарайтесь выйти из дома немного раньше, чтобы пройтись по улице и получить ещё и порцию витамина D, который вырабатывается благодаря ультрафиолету.

9.00 – 11.00 – приступайте к работе, причём решайте самые сложные задачи, так как в этот промежуток ваша мозговая деятельность на пике, отчего генерировать идеи, и совершать расчёты очень легко.

11.00 – 13.00 – кровь постепенно начинает «отходить» от мозга и приливать к желудку, поэтому следует заняться более лёгкими делами, с которыми можно управиться за короткий промежуток времени.

13.00 – 13.30 – пища, которую вы примете в этот период, быстро переварится и не вызовет неприятных ощущений, лишая желания двигаться. Так что организовывайте обед, даже если нет особого желания кушать, хоть немного организм насытить нужно.

Вторая половина дня

13.30 – 14.00 – идеальной будет организация посещения медицинского учреждения, так как снижается активность всех органов, наряду с чувствительностью, а это значит, что ваше тело не так восприимчиво к боли. А приём обезболивающих препаратов будет иметь более продолжительный эффект, чем, если бы вы их приняли в другое время.

Несмотря на самочувствие и обстановку, даже если вас провоцируют на конфликт, старайтесь держать себя в руках и не реагировать. Последствия для здоровья окажутся чрезмерными в силу расслабленности всех систем организма.

15.00 – 16.00 – прогуляйтесь немного, подышите свежим воздухом, это поможет вернуть ощущение активности, «разбудить» тело. Если на работе нет возможности отлучиться ненадолго, хотя бы просто подойдите к окну, чтобы «словить» солнечные лучи. Но это при условии хорошей погоды.

16.00 – 18.00 – бегите в спортзал, так как тренировки в этот промежуток наиболее безопасны и результативны. А знаете почему? Потому что вырабатываются различные гормоны и белки, которые помогают защитить сердце во время интенсивной нагрузки, а также снизить риск возникновения травм мышц.

18.00 – 19.00 – если вам необходимо купить новую обувь – смело отправляйтесь в магазин, так как наверняка угадаете с размером. Ноги к этому времени отекают, и в дальнейшем приобретённые туфли и прочее не будут вам давить, чего не скажешь об утренней покупке.

19.00 – 20.00 – настала пора ужинать. Можете даже позволить себе немного алкоголя, особого вреда он вам не принесёт, так как ферменты, которые вырабатывает печень, находятся на максимуме, а значит, легко нейтрализуют вредные вещества.

21.00 – 22.30 – отдых. Настраивайтесь на сон, примите тёплую ванную, проветрите комнату. При необходимости, если страдаете бессонницей, выпейте стакан тёплого молока или съешьте ложку мёда. Исключите активность, ссоры, работу или «зависание» в интернете, иначе на следующий день можно будет позабыть о бодрости и хорошем настроении.

Составить верное расписание – лишь треть дела, ведь самым основным является его соблюдение. Если вы всю жизнь жили, совершенно не придерживаясь графика, будет сложно вот так взять, и полностью измениться. Поэтому предлагаю рассмотреть рекомендации, благодаря которым вы сможете постепенно «войти» в новый режим, не саботируя процесс.

1. Обязательной является фиксация на бумаге или в электронных носителях. Какой бы прекрасной не была у вас память, это важный шаг. Так вы не будете «случайно» забывать о каком-то нюансе. Процесс записывания символизирует факт того, что вы берёте на себя ответственность, а значит, игнорирование какого-то пункта будет служить немым укором.
2. Удержитесь от придумывания чего-то нового, стоит просто записать уже существующие дела и обязанности. Например, вы ежедневно встаёте в 6 утра, чтобы собраться на работу – ничего не изменится, просто этот факт будет отображаться в расписании. А вот если решили заниматься по вечерам йогой, причём практиковать её самостоятельно – может и не получиться внедрить её на постоянной основе. Нужна постепенность, чтобы привыкнуть к соблюдению границ, да и дисциплинированность за один день не появляется.
3. После того, как составили расписание, выделите несколько дней на то, чтобы протестировать его на реальность. Я имею в виду, что в силу каких-либо обстоятельств вы могли выделить слишком много или мало времени на реализацию чего-то, отчего пострадает весь план, так как сдвинется по часам. Так что первую неделю наблюдайте за собой, после чего смело вносите необходимые коррективы.
4. Организация режима дня затрагивает не только рабочую сферу, так что обязательно записывайте и домашние дела, отдых.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чтобы хватало энергии на выполнение задуманного, важно заботиться о своём здоровье, так что изучите рекомендации, указанные в статье . Берегите себя и близких!

Материал подготовила Журавина Алина.

Анна Кризская

Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.

Почему план на день так важен?

Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.

Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.

Хороший план на день основывается на следующих элементах:

• содержит наиболее важную задачу;
• выполнение задачи шаг за шагом;
• запас времени на непредвиденные дела;
• минимум самых важных задач.

Как планировать свой день, шаг за шагом?

Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.

Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.

На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.

Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.

Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки

Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.

С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.

Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.

Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.

Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:

• 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
• 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
• 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
• 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
• 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
• 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
• 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
• 15:30 – 16:30 Полдник;
• 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
• 17:30 – 18:30 Отдых;
• 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
• 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
• 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
• 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
• 20:30 Душ и релаксация для мамы;
• 21:00 Просмотр фильма, отдых;
• 22:00 – 23:00 Сон.

Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.

Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.

Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.

Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.

Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове» , а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.

Научитесь управлять своим временем

Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.

• Сократите бесцельные траты времени . Если вы сидели на диване и смотрели телевизор, на это тоже надо выделить время, всем необходимо расслабляться. Но когда вы по привычке, даже если от этого не получаете удовольствия, сидите за этим занятием в течение четырех часов, а потом жалуетесь, что у вас не хватает времени на то, что бы вы хотели сделать – это неправильно. Не жертвуйте время на то, что вам не нравится. Подумайте о том, что вы можете удалить из распорядка дня, чтобы найти время для любимого занятия. И не бойтесь принимать революционные решения;
• Научитесь вежливо отказывать. Вам не нужно выполнять все просьбы о помощи, и на работе, и дома. Говорите вежливое нет, особенно когда вы видите, что это не вопрос спасения чьей-то жизни. Дом сможет обойтись какое-то время без вашей помощи, детям и мужу не надо 24 часа в сутки вашей опеки;
• Упорядочьте отношения с другими людьми. Конечно, бывает немало проблем в отношениях с родственниками и другими людьми, решение которых постоянно откладывается. Незаконченные дела не только угнетают, но и «застревают» в голове, не дают сосредоточиться. Подумайте, как вы можете организовать ваше время, чтобы его хватило на решение этих вопросов. Позвоните родителям, навестите родню и друзей, им тоже необходимо уделять время;
• Избавьтесь от ненужных отношений и знакомств. Не стоит тратить драгоценное время на энергетических вампиров. Может быть, ваш друг имеет привычку звонить вам и в течение нескольких часов болтать по телефону ни о чем, что оставляет вас в ужасном настроении. Остановите это. Сведите к минимуму контакты с не очень симпатичными друзьями, а тем более длительное и бесцельное времяпрепровождение с ними.

Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

• спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
• употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
• учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
• за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
• если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
• Перед сном полезно проветривать помещение;
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
• Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

В начальных классах примерная учеба и оценки появляются не только из-за стараний детей, но и от полноценного отдыха, дневного и ночного. Под режимом дня подразумевается оптимальное распределение времени на определенные работы и отдыха, в течение дня.

Режим дня школьника начальных классов имеет элементы:

• занятия в школе и дома;
• регулярный отдых на свежем воздухе;
• полноценное питание;
• крепкий, здоровый сон;
• самостоятельные увлечения и занятия на свой выбор.

У ребенка младших классов сон должен составлять не менее 11 часов. Если ребенок, посещая школу, часто переносит заболевания, ему рекомендуется сон днем, после учебных занятий. Он во время сна наберется силами и энергией, что поможет для выполнения домашнего задания.

Спать лучше ложиться в 10 или 11 вечера, чтобы он успел выспаться, а утром собраться в школу. Нельзя на детей кричать, ругаться перед сном, иначе он расстроится, возбудится нервная система, и он не сможет спокойно уснуть.

Необходимо расспросить о прошедшем дне, обсудить имеющиеся проблемы, похвалить за его успехи. Родителям необходимо обеспечить утренний сбор ребенка в школу без спешки и суеты.

Он заключается:

1. Глажка одежды и сбор портфеля должен осуществляться вечером.
2. Все вещи, одежда, обувь должны лежать на постоянном месте, чтобы перед занятиями не пришлось их искать.
3. Обязательно проделывать утреннюю зарядку вместе с детьми, что даст им бодрости, сил, энергии на целый день.
4. Завтраком кормить лучше всего после зарядки, за 5 минут перед походом в школу.

Нужно заранее распланировать и рассчитать, сколько понадобится времени на сборы в школу. В начальных классах родители всегда обязаны провожать ребенка в школу. Нужно распределить время, чтобы идти спокойным шагом и при этом не опоздать на занятия.

1. По выбранному маршруту объяснить ребенку значения дорожных знаков, встретившихся на пути.
2. Смотреть за другими участниками движения, рассказывать малышу об ошибках, которые они допускают при движении.
3. Рассказать ребенку, как правильно переходить улицу, пользоваться светофором.

Важно знать! Объяснить малышу, что даже при разрешающем зеленом свете светофора прежде чем переходить дорогу, нужно посмотреть по сторонам.

Расписание школьника

Для того, чтобы облегчить соблюдение режима ребенка, можно составить самостоятельно образец расписания на учебную неделю.

Можно своими руками нарисовать расписание своему ребенку, для этого может помочь таблица, и повесить на видное место. А можно купить специальный бланк и заполнить его. Но есть занятия, которые проходят во вторую смену, где дети учатся с обеда. Им сложнее адаптироваться и привыкать к такому режиму.

Нужно составить правильный график дня, чтобы малыш успевал делать уроки, играть, отдыхать. Состояние здоровья, положительные оценки в школе, физическое развитие напрямую зависит от грамотно составленного распорядка дня.

Каждому ученику требуется специально отведенное место, чтобы выполнять уроки, задаваемые на дом. Рабочий стол должен быть удобным, чтобы на нем могли поместиться рабочие учебники и тетради.

Размеры стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Если они не подходят, может возникнуть искривление позвоночника, малыш быстро устанет и не сможет грамотно сделать домашнее задание.

Режим дня во время экзаменов

Экзамены представляют собой умственную нагрузку на организм учащихся. В этот период следует внимательно отнестись к режиму дня, периодически менять занятия и отдых. Во время сдачи экзаменов нужно строго следить за благоприятной атмосферой и обстановкой в семье.

Нельзя нарушать время покоя и сна, чтобы продлить умственную нагрузку. Это может серьезно отразиться на нервной системе и на физическом состоянии школьника в целом. В выходные и праздничные дни график дня должен отличаться от учебной недели.

В эти дни следует как можно дольше проводить на свежем воздухе, ходить по театрам, магазинам, кино. Во время каникул детям полезно отдыхать в оздоровительных лагерях и санаториях. На лето также необходимо составить распорядок дня, чтобы ребенок смог восстановиться к новому учебному году.

Распорядок для старших классов

Распорядок дня для старших классов. Как и для младших классов, для старшеклассников важен правильный распорядок дня. Они имеют отличия между собой. Взрослым детям разрешается не спать в обеденный перерыв.

Старшеклассникам также будут полезны прогулки на улице, оздоровительные занятия спортом, для нервной системы, и опорно-двигательного аппарата.

Благоприятным временем для выполнения домашнего задания служат часы с 16-00 до 19-00, после чего начинается переутомление организма, головные боли, ухудшение памяти.

Не следует отвлекать внимание детей, во время выполнения домашних занятий, они могут сбиться с мыслей и сложно будет вспомнить главную мысль. Успеваемость и хорошие оценки зависят во многом от родителей.

Нужно им помогать выполнять режим дня, приготавливать вещи, чтобы он был аккуратным и приучен к порядку.

Если ученику не выполнять правильный режим дня, то занятия в школе могут негативно отразиться на его здоровье:

• неправильная поза за партой вызывает искривление позвоночника;
• слабеет мышечная система;
• нарушается кровообращение мышц и головного мозга;
• частые стрессы могут вызвать нервные срывы;
• к концу учебных занятий у ребенка возникает утомляемость, сонливость;
• могут возникнуть расстройства желудка из-за неправильного питания;
• падает зрение.

Если своими детьми не заниматься, то школа может отрицательно повлиять на его физическое и умственное развитие.

Полезное видео

Похожие записи

Правильный режим дня — основные составляющие, как правильно организовать

Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие?

Режим дня: его основные составляющие

Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.

Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.

Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.

Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.

Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.

Обязательными составляющими режима дня должны быть:

• Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
• Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
• Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
• Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
• Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка

Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.

Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.

В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:

• Плаксивость, раздражительность ребенка;
• Нестабильность психоэмоционального состояния;
• Отклонения в развитии;
• Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.

Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха. Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку. Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.

Правила режима дня ребенка:

• Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
• Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
• Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

• Поддержанию здорового функционирования организма;
• Нормализации психоэмоционального состояния;
• Гармоничному развитию личности;
• Воспитанию пунктуальности;
• Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
• Значительному снижению утомляемости;
• Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

• Нормальная продолжительность сна;
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
• Соблюдение графика приема пищи.

Видео с YouTube по теме статьи:

Режим дня и его польза

Режим дня — это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. Автор фото — Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

• — Биологические ритмы — это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон — ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
  Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это — научно обоснованные и доказанные факты.
• — Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
• — Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
• — Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт — это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых — это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
• — Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им — сгодится всё.
• — Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
• — Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
• — Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

• — Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).
• — Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).
• — Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса — это даже хорошо.

Распорядок дня человека с деменцией

22.06.2021

Режим дня дементного больного это полноценный сон, физические нагрузки, полезное питание, время подвижных или интеллектуальных занятий, время общения с социумом. Правильный распорядок дня человека пожилого возраста страдающего деменцией это профилактика обострений, для родственников – запас ресурсов, профилактика психологического и эмоционального срыва. В любой момент положение больного может ухудшиться, наступит обострение болезни и вы будете готовы к этому, сыты и отдохнувши.

Режим сна дементного больного

Для организации четкого режима дня необходим полноценный сон. Спать нужно не менее 8 часов. Утро нужно начинать в одно и то же время. По будильнику. Не надо давать больному залеживаться в кровати, это влечет за собой лень и нежелание дальнейших действий. Нежелание одеться, позавтракать, выйти на улицу. 

Не нужно давать пожилому больному таких мыслей: «Зачем мне вообще вставать мне и так хорошо, я ни хочу не с кем общаться и никого видеть». 

Необходим бодрый подъем! От времени просыпания будет зависеть и время отхождения ко сну. Если больной будет вставать в 7-8 утра у него будет необходимость лечь спать в 21-22 часа. Ночь будет спокойной, и у домашних тоже будет возможность выспаться и отдохнуть.

Прогулки и физические нагрузки пожилого больного деменцией

После подъема и необходимых гигиенических процедур нужно провести с больным простую гимнастику, которая ему будет по силам. Это несложные наклоны головы, покачивание туловища, подъем рук и ног, если последнее тяжело, то можно сделать это сидя на стуле. Чтобы больному было интереснее и не в тягость включите любимую музыку, сделайте движения вместе с ним. Гимнастику можно провести в танцевальном ритме.

Не зря говорят: движение – жизнь. Подвижный пожилой человек не только дольше живет, но у него повышается критическое мышление и усвоение информации, потому что во время физических нагрузок (даже пеших прогулок) повышается пульс, что способствует кровоснабжению мозга и стимулирует его работу.

Питание дементного больного

Важное значение имеет питание. Рацион должен быть сбалансированным. Необходимо следить, чтобы организм пожилого больного получал такие нужные для работы мозга микроэлементы, витамины и антиоксиданты. Рекомендуется сделать пять приемов пищи, питаться небольшими порциями. Необходимо исключить жареную, острую, копченую пищу. Её потребление ведет к появлению холестериновых бляшек, развитию атеросклероза. 

В рацион пожилого человека с деменцией должны входить такие продукты как:

• Молочные: каши, творог, омлет;
• Фрукты, орехи, сухофрукты;
• Рыба и морепродукты;
• Отварное мясо нежирной свинины, птицы;
• Цельнозерновой хлеб;
• Свежие овощи, зелень;
• Кисломолочные продукты: кефир, варенец, ряженка.

Все эти продукты снабжают организм пожилого больного необходимыми витаминами и микроэлементами для более активной работы мозга.

Проблема дементного больного заключается в том, что он может забыть о приеме пищи либо самостоятельно не сможет себе приготовить. Поэтому важно наладить режим питания. Необходимо разделить между домашними обязанности приготовления пищи и кормления. Если пожилому человеку тяжело жевать нужно, готовить блюда в виде пюре, перекрученного фарша. Если пожилому больному тяжело удержать в руках стакан, можно поить его из трубочки.

Так как больные деменцией люди бывают капризны и упрямы, могут отказываться от еды, не нужно на них давить. Надо их уговорить, пообещать чего-нибудь вкусненького.

Нужно минимизировать в еде соль. Большое количество соли приводит к проблемам с сосудами, повышению артериального давления.

Очень важен питьевой режим. Суточная норма потребления воды составляет 1,5-2 л. в день. Пожилой дементный больной может забывать пить. Поэтому можно поставить на стол яркую бутылку воды, или наклеить на нее какую-нибудь яркую наклейку, привлекающую внимание.

Исключить всякое потребление алкоголя. Для дементного больного алкоголь это яд!

От правильного режима питания и правильного выбора продуктов и способа их приготовления зависит физическая активность больного и даже его эмоциональное состояние.

Интеллектуальные занятия и общение в социуме

В распорядок дня пожилого человека, страдающего деменцией необходимо так же включить время интеллектуальных занятий, общения с людьми. Хотя дементные больные часто агрессивны и непредсказуемы в своем поведении, не нужно исключать их из социума.

Прогулка в парк, на рынок, поездка на дачу с родственниками: все это поможет пожилому человеку находиться вне одинокого заключения в одной клетке со своей болезнью. Полезны телефонные разговоры с хорошо знакомыми людьми. Посмотрите вместе со своим дементным родственником старые фотографии, попросите рассказать его о тех либо иных событиях запечатленных на них. Это способствует активации головного мозга, продляет время регрессии.

Очень полезны какие-либо интеллектуальные игры, поиграйте с больным в шашки или шахматы, отгадывайте легкие кроссворды. Решайте простые арифметические задачи. В конце концов, можно даже играть в детские развивающие настольные игры (но обязательно давайте пожилому выиграть!). Предложите порисовать, возможно, даже привлечь к этому занятию младших внуков.

Эти занятия активизируют память, дают пожилому больному эмоциональную зарядку, ощущение семейного сближения. Ощущения нужности.

Правильно спланированный и налаженный распорядок дня пожилого, больного деменцией, ведет к увеличению времени регрессии, его положительному эмоциональному настроению, необходимой физической форме. Не забывайте об этом. В ваших силах облегчить своему близкому и родному пожилому человеку неизлечимую болезнь — деменцию и научиться жить с ней.

Если вы чувствуете, что не готовы посвятить свою жизнь уходу за родственником с деменцией, обратитесь в Опеку. Опытная сиделка обеспечит вашему близкому достойный уход и лечение. Обратитесь в Опеку и разделите обязанности и ответственность за родного человека с надежным партнером. 

Режим дня и его составляющие — Здоровье и его проблемы

Оглавление

Введение 3

1. Режим дня как основа здорового образа жизни 4

2. Компоненты режима дня 6

Заключение 10

Список использованной литературы 11

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 

Цель настоящей работы – рассмотреть одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим дня.

Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.

1. Режим дня как основа здорового образа жизни

Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима — обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. 

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.

Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. 

При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.

Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип. 

Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим — дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства. 

Но никогда не поздно и в зрелом возрасте попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают. 

Если регулярно – дома и на работе заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку, и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня. 

В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться.

Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем.

Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах.

У каждого из нас есть свой более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но, скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения. Это сделает Вас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество жизни. Отдыхать или работать? Работать или отдохнуть? Если собрался работать — а работать не хочется, если решил отдыхать, а думаешь: «может лучше поработать?» — вот в таких случаях и нужен режим дня, в котором заранее определено время для работы, сна и развлечений. Организм будет самонастраиваться на определённые действия в нужно время.

Также важно не прибегать к крайностям — всё нужно делать в меру. Крайности вредят здоровью. Ищем свою золотую середину в составлении распорядка дня (недели)! И тогда жизнь будет интересной и радостной.

Много времени тратится бесцельно. Если проанализировать свой обычный день, то выйдет, что очень много времени мы расходуем на совсем не нужным, или, как минимум, необязательные дела. А это время можно было уделить себе, укреплению своего здоровья. Нужно ценить и экономить своё время!

2. Компоненты режима дня

Важнейший компонент режима — сон. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело; в организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы. Нужно постараться в максимальной степени соблюдать ритм сна и бодрствования. Чередование сна и бодрствование — необходимое условие жизнедеятельности человеческого организма. 

Недосыпание вызывает постоянное чувство вялости, расслабленности или, наоборот, возбуждения. И то, и другое пагубно отражается на общем развитии. Такой режим не только не восполняет отсутствие нормального сна, но и способствует развитию лени. Один из наиболее негативных моментов в режиме дня — сокращение времени ночного сна. Это весьма опасная тенденция, ведущая к переутомлению, невротизации и повышению риска развития множества серьезных заболеваний. Основные причины такого положения в просмотре поздних вечерних телепередач, игра на компьютере и др.

Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы схожие с процессами ускоренного старения. Поэтому для увеличения продолжительности жизни так важно много и правильно спать. Но спать надо правильно. Как спать правильно? Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу, ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главный элемент для восстановительных реакций в организме. В-третьих, кровать и подушка должны быть максимально удобными, а тело максимально расслабленным. В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода). 

Очень полезно иметь дневной сон продолжительностью в 1-2 часа. К сожалению многих людей, мучает бессонница. Одна из возможных причин этого — отсутствие, какого бы то ни было режима. Очень важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть.

Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание — важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и необходимое условие роста и развития. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Рацион питания должен быть построен в определенном сбалансированном отношении, содержать все эти вещества.

Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Доказано, что при правильных промежутках между едой к часу приема пищи создается здоровый аппетит. При запаздывании с приемом пищи расстраивается налаженная работа пищеварительных желез, уменьшается выделение пищеварительных соков и постепенно пропадает аппетит. Промежутки между приемами пищи обеспечивают возможность полного переваривания в желудке человека ранее принятой им пищи, а также появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Установленные часы приема пищи необходимо строго соблюдать. 

В случае пренебрежения режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Нерациональное питание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний органов пищеварения, болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Нельзя забывать про двигательный режим. Преимущество подвижного образа жизни в благотворном влиянии на становление и развитие всех систем нашего организма. Занятия физическими упражнениями вызывают положительные эмоции, состояние бодрости, душевного комфорта и благополучия, выделяется адреналин. Занимаясь спортом, приобретаешь ряд личностных качеств: ловкость, быстроту, силу, выносливость, волю, чувство коллективизма, дисциплинированность, санитарно-гигиенические навыки и знания. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека.

При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время необходимо отводить оздоровительным занятиям и тренировкам. 

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Важным элементом режима дня является закаливание — научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Наиболее существенными средствами закаливания являются естественные природные факторы — воздух, вода, солнечные ванны. Процедуры закаливания проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития. Сила закаливающего фактора воздуха, воды, солнца увеличивается постепенно, не допуская переохлаждения. Закаливание осуществляется регулярно в течение всего года, учитывая особенности климата, сезона, погоды. Все закаливающие процедуры применяются на фоне положительного эмоционального настроения.

С помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.

Заключение

Правильно организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья, обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности труда и отдыха. 

Режим дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Он должен включать строгое чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок, наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий, привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.

Список использованной литературы

1.Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. — М.: Интел, 2002.

2.Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. – М.: Профиздат, 1987. 

3.Лещинский Л.А. Берегите здоровье. — М.: ИНФРА-М, 2001.

4.Физкультура для всей семьи / Т.В. Козлова, Е.А. Рябухина. — М.: Физкультура и спорт, 1989.

AMK — Режим дня

Известно, что рациональный режим дня является одним из факторов, обеспечивающих высокую работоспособность и хорошую успеваемость.

Человек, умеющий со студенческой поры правильно организовать режим своего труда и отдыха, в будущем надолго сохранит бодрость и творческую активность.

Примерный распорядок дня студентов, проживающих в общежитии колледжа, занимающихся в 1-ю смену

23 ежедневных привычки, практикуемые очень успешными людьми

(Статья Кристины ДеМарэ впервые появилась в Inc.)

Одна вещь, которая отличает отличников от обычных людей: намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто двигаетесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы максимально раскрыть свой потенциал, вам нужно прокладывать свой собственный путь через повседневные привычки, которые побуждают вас к успеху. Вот вещи, которые, по словам почти двух десятков руководителей, помогают им добиться успеха в бизнесе и жизни.

1. Записывайте утром небольшие задания, чтобы очистить голову

«Как основатель и мама, мои многочисленные роли влекут за собой широкий круг обязанностей, больших и малых. Я быстро понял, что такие задачи, как «поставить больше батареек в пульт» или «пылесосить клавиатуру», могут настолько утомить меня, что я не могу сосредоточиться на своих приоритетах. Из книги Путь художника я узнал, что чтение утренних страниц для облегчения моего сознания помогает в первую очередь избавиться от этих отвлекающих факторов и помогает мне правильно начать свой рабочий день.Так что я выработал привычку записывать эти задачи и откладывать их в сторону, чтобы очистить голову. Выполняя это упражнение перед тем, как налить мне кофе, я чувствую себя намного более счастливым и расслабленным, чтобы справиться с более важными инициативами в течение моего рабочего дня ».

— Мандип Шахи, соучредитель и управляющий партнер ZENMED, отмеченного наградами бренда здоровья и хорошего самочувствия с десятками тысяч подписчиков в социальных сетях и пользователями по всему миру

2.Начни день с хорошего пота

«В жизни так много всего, что вы не можете контролировать и что в течение дня может вызвать негатив и серьезный стресс. У меня есть ежедневная привычка, которая помогает это компенсировать … хорошо вспотеть, чтобы начать день. Почему? По крайней мере, я могу контролировать эту часть своего дня. Полный контроль над тренировкой дает мне уверенность в том, что я могу лучше контролировать то, что, как мне казалось, полностью вышло из-под моего контроля. Например, получить комментарий типа «ваш продукт — ужасная идея, зачем кому-то его покупать» — это ужасно.Но после хорошей тренировки я понимаю, что плох не мой продукт, а то, как я его представил, кого-то смутил. Начав с хорошего потоотделения, я получу лучшую ясность ума. И эта ясность позволяет мне думать о различных и лучших способах передать то, что я действительно хочу сказать ».

— Эми Бекли, основатель, генеральный директор и изобретатель теста Proov, быстрого домашнего теста на прогестерон, который использовали тысячи женщин

3.Спросите себя, будет ли это иметь значение в день, неделю, месяц или год

«В любой момент времени на моей тарелке так много дел, что становится трудно расставить приоритеты и сосредоточиться на правильных вещах, когда я сталкиваюсь с лавиной обязанностей. Как можно все это сделать? Ответ прост: это не так. Мы должны работать умнее, а не просто усерднее, и мы должны смириться с мыслью, что сделать все это невозможно. Чтобы справляться со своими повседневными обязанностями и легче сосредоточиться на том, что действительно важно, моя повседневная привычка — применять безжалостный руководящий принцип, расставляя приоритеты в моем списке дел каждое утро; Я задаю себе один простой вопрос: «Будет ли это иметь значение через день? Неделя? Месяц? Год? »Затем я сосредотачиваюсь на вопросах, которые будут иметь самое глубокое долгосрочное воздействие, [чтобы] то, что важно, не потерялось в том, что срочно.Я считаю, что этот метод также очень удобен при оценке неудач или побед. Задайте себе тот же вопрос, и вы поймете, сколько эмоций нужно посвятить этому вопросу ».

— Тереза ​​Форман, президент McMillan, 23-летнего независимого креативного агентства с глобальной клиентурой, в которую входят Trend Micro, Schneider Electric, United Rentals, Commvault и DFIN

4. Обращайтесь к различным отраслям, чтобы разработать свои собственные уникальные бизнес-концепции

«Мои самые креативные и успешные идеи были сформулированы на основе изучения передового опыта и успешных инноваций в отраслях, которые совершенно не связаны с моей.Когда вы добиваетесь успеха, легко успокоиться. И слишком часто, глядя только на своих конкурентов, вы получаете лишь постепенные улучшения и сохраняете «достаточно хорошие» результаты. Взглянув вовне, вы не только опираетесь на свою изобретательность и мотивацию в качестве лидера, но и получаете возможность внедрять ключевые инновации, которые могут трансформировать ваш бизнес и обойти конкурентов, независимо от того, являются ли они традиционными или нет. традиционный. »

— Сью Маркс, основатель и генеральный директор Cielo, глобального поставщика услуг по подбору персонала, предпринимателя года EY и трехкратного победителя конкурса Working Woman 500

5.Увидеть потенциал в других

«В колледже и на юридическом факультете мне посчастливилось познакомиться с Сарджентом Шрайвером. Сардж сделал замечательную карьеру, в том числе основал Корпус мира и возглавил войну с бедностью. У него была непревзойденная способность вдохновлять людей, включая меня. Наблюдая это в течение многих лет, я спросил его, как он это сделал. Помимо прочего, Сержант был глубоко религиозен. Он сказал мне, что чувствует, что божественность пребывает в каждом человеке, и из этого следовали две вещи. Во-первых, люди способны на удивительные вещи.Во-вторых, к людям нужно относиться с уважением и достоинством. Видение и признание потенциала других сделало мистера Шрайвера великим человеком и великим лидером. На работе я стараюсь (изо всех сил) подражать Сарджу, создавая среду, в которой люди чувствуют себя ценными и способными максимально раскрыть свой потенциал ».

— Ричард Берк, президент и генеральный директор Envoy Global, компании, которая использует запатентованные технологии, чтобы облегчить работодателям и работникам поиск вакансий на глобальном рынке с более чем 2000 клиентов, от стартапов до компаний из списка Fortune 50; ранее он занимал пост президента Apartments.com.

6. Проверяйте связь только пару раз в день

«Раньше я гордился своей способностью реагировать на электронные письма, Slack и чаты, пока друг не сказал, что я горжусь тем, что плохо справляюсь со своей работой, потому что моя работа заключалась в том, чтобы серьезно обдумывать большие проекты и решения. Не приобретайте привычки постоянно прерывать рабочий процесс для проверки связи. Установите ожидание, что вы будете отвечать один или два раза в день, и придерживайтесь его.Быть отзывчивым — значит разрушать объем вашего внимания и позволять случайности определять ваши приоритеты ».

— Стив Ньюман, серийный предприниматель и нынешний основатель и председатель Scalyr, платформы для управления журналами и наблюдения, которая работает с такими клиентами, как OkCupid, Giphy, Zalando и другими

7. Используйте контрольный список

«Каждое утро я начинаю с того, что составляю контрольный список основных задач, которые мне нужно выполнить в течение дня, и отмечаю их одну за другой, убедившись, что я их все выполнил перед тем, как уйти на день.Имея так много инструментов рабочего процесса и поставщиков услуг управления задачами, легко отвлечься и отвлечься. Я считаю, что контрольный список с ручкой и бумагой прост, помогает мне подотчетно и оказывает огромное влияние на мою общую продуктивность и концентрацию внимания ».

— Ричи Серна, генеральный директор Finix, платежной компании, которая работает с некоторыми из крупнейших мировых финансовых учреждений

8. Учиться на протяжении всей жизни каждый день

«Образование и обучение предназначены не только для студентов, но и для каждого этапа жизни.Как генеральный директор, я постоянно стремлюсь развить свой набор навыков, чтобы не только оставаться конкурентоспособным со своими сверстниками, но и воспитывать чувство собственного достоинства и обучения. Я считаю, что особенно важно отойти от повседневной жизни и собрать новую информацию и навыки, лишь косвенно связанные с вашей отраслью … Узнавать что-то новое может быть страшно, и иногда требуется небольшой толчок, чтобы сделать этот шаг и открыть себя, чтобы попробовать , но изучение сложных вещей может укрепить уверенность и способность чувствовать себя непринужденно, находясь за пределами нашей зоны комфорта.”

— Тара Чкловски, генеральный директор Iridescent, образовательной некоммерческой организации, которая сотрудничает с лидерами из Google, NVIDIA, GM и других компаний для предоставления обучения STEM в недостаточно представленных сообществах.

9. Практикуйте заботу о себе и внимательность

«Тренировки стали моим топливом, которое помогает мне соответствовать требованиям дня. Но даже более того, осознанность была моей важнейшей точкой эволюции за эти сумасшедшие годы. Сосредоточенный момент, сосредоточенный на ритме моего собственного дыхания, снимает стресс и сохраняет меня присутствующим, сосредоточенным, настроенным и согласованным с моими целями.”

— Дрю Лайдекер, президент AVANT Communications, платформы для принятия решений в области ИТ, годовая выручка которой по счетам за последние десять лет выросла до более чем 500 миллионов долларов.

10. Делайте все возможное, чтобы спать спокойно

«Когда дело доходит до сна, важнее всего качество, а не количество. Сон лечит нас. Сон заряжает нас. Сон — важная часть нашей биологии. Один из моих ключей к успеху — уделять первоочередное внимание хорошему сну.Я начинаю расслабляться и отключаться рано вечером, чтобы полностью отвлечься перед сном. Отключитесь от электроники и экранов. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или даже вдохновляющую беседу, чтобы хорошо выспаться. Ваше тело и разум будут вам благодарны, и вы станете намного продуктивнее ».

— Абинаш Трипати, основатель и руководитель службы безопасности Helpshift, платформы обслуживания клиентов, обслуживающей более 450 бизнес-клиентов по всему миру, включая Xfinity Home, Microsoft, Tencent и Supercell

11.Посвятите 10 минут благодарности

«Я представляю себе все в своей жизни, что могло бы быть намного хуже, и, следовательно, я вновь осознаю, насколько мне повезло. Я признаю свою прекрасную супругу и семью и возможность построить отличную компанию. Эти 10 минут помогают мне сосредоточиться на том, что важно, и справиться с эмоциональными «американскими горками» при открытии бизнеса «.

— Кристиан Селхау-Хансен, соучредитель и генеральный директор Formation, компании-разработчика программного обеспечения, которая работает с брендами из списка Fortune 500, чтобы оптимизировать путь клиента с помощью персонализированного маркетингового опыта, и привлекла 30 миллионов долларов финансирования

12.Связаться с другими

«Я всегда стараюсь найти время в течение дня, чтобы спрашивать людей, что происходит в их жизни и как они поживают. Важно иметь эти связи и повседневное взаимодействие с людьми вокруг вас, а также способствовать развитию чувства общности ».

— Д-р. Лаура Хэмилл, директор по персоналу Limeade, компании, предлагающей опыт сотрудников, обслуживающей сотни корпоративных клиентов; главный научный сотрудник Института Лимеад; и назван Top 100 HR Tech Influencer 2019 по версии HR Executive

13.Будьте самокритичны

«Я стараюсь оставаться скромным, будучи самокритичным, ищу свои потенциальные недостатки, беру на себя ответственность за неудачи и ищу критическую обратную связь. Это побуждает меня всегда стремиться к совершенствованию не только в карьере, но и в личной жизни ».

— Шон Чоу, генеральный директор Catalytic, облачной системы автоматизации, которая получила финансирование в размере 44,2 миллиона долларов и недавно была названа Bosch глобальным поставщиком года в области инноваций

14.Всегда возвращайся к плану

«Как ультрамарафонец, я использовал свой опыт преодоления этих дистанций, чтобы увеличить не только свою физическую силу, но и свою умственную силу, что отразилось на многих аспектах моей жизни. Чтобы успешно пробежать от 30 до 50 миль, вы должны придерживаться плана тренировок и оставаться структурированным. Начало и ведение бизнеса аналогично. Будь то травма или поломка продукта, вы должны постоянно практиковаться и всегда возвращаться к плану, независимо от отклонений, которые вам мешают.”

— Стэнтон Джандрелл, соучредитель и генеральный директор Fraxion, облачного решения для управления расходами для среднего рынка, которое активно управляет бизнес-расходами на сумму более 10 миллиардов долларов по всему миру.

15. Начни выходной рано и спокойно… и напиши

«Я обнаружил, что если я встаю раньше остальных членов своей семьи, сижу в своем офисе с чашкой хорошего кофе и пишу (будь то следующая презентация, сообщение в блоге или книга), это помогает мне сосредоточиться на задача под рукой и иметь чувство выполненного долга, прежде чем погрузиться в рабочий день.Это полностью меняет мое самочувствие, что дает мне больше возможностей на весь оставшийся день ».

— Джефф Тон, старший вице-президент по разработке продуктов и стратегическим альянсам InterVision, поставщика стратегических услуг (SSP), который удовлетворяет потребности предприятий в сквозных технологиях и за последние два года осуществил четыре дополнительных приобретения.

16. Совершать несколько прогулок в день

«Я обнаружил, что могу отлично разговаривать, очищать голову, решать застойные проблемы и в целом работать более продуктивно, если периодически совершаю короткие прогулки в течение дня.Исследования показывают, что физическое движение может снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины. Быстрая прогулка также улучшает работу мозга и помогает бороться с депрессией у многих людей. Я начинаю утро с прогулки в одиночестве, чтобы подготовиться к новому дню. Между встречами или после обеда я выхожу из офиса на прогулку и часто приглашаю с собой коллегу. Что-то в движении и выходе из офиса побуждает к откровенным разговорам, которых труднее достичь, сидя в конференц-зале.Для меня эта привычка стала необходимостью в моей жизни, как на работе, так и дома ».

— Джеб Баннер, основатель двух некоммерческих организаций, генеральный директор и основатель Boardable, некоммерческой компании по разработке программного обеспечения для управления советами директоров, обслуживающей организации в более чем 20 странах

17. Запишите три основных задачи на день

«Прежде чем просматривать электронную почту, социальные сети или слушать новости, я записываю три самых важных дела, которые мне нужно сделать в этот день.Это позволяет мне сосредотачиваться на своих приоритетах, а не быть случайным из-за приоритетов других людей. Это настраивает меня на концентрацию и воздействие ».

— Сара Берд, генеральный директор Moz, компании по оптимизации поисковых систем в Интернете, обслуживающей более 20 000 клиентов и 300 000 членов сообщества по всему миру

18. Напомните себе, что будущее — это не решение настоящего

«Каждый раз, когда я чувствую разочарование из-за проблем на работе или препятствий в личной жизни, есть большая вероятность, что я начал романтизировать будущее.Это ловушка верить в то, что счастье или успех находятся по ту сторону любого будущего события. Эти проблемы на работе не мешают мне выполнять свою работу, скорее они — это моя работа. Это простое ежедневное напоминание оказывает огромное влияние на мышление и продуктивность.

— Кайли Ньюболд, вице-президент по развитию Carrot, начальной SaaS-компании с годовым доходом почти 10 миллионов

19. Вести журнал идей

«Творчество не только для художников и дизайнеров.И вдохновение может поразить в любой момент. У меня на телефоне есть несколько разных страниц блокнота, организованных тематически. Всякий раз, когда у меня появляется идея, я быстро и немедленно пишу одно или два предложения в виде бегущего списка, чтобы позже напомнить себе об этой мысли. Это невероятно мощный способ задействовать собственное творчество и бороться с естественной забывчивостью, которая есть у всех нас. Выработайте привычку добавлять по несколько заметок в день. Не редактируйте, не удаляйте и не судите, просто запишите. Со временем это станет проще, и вы будете удивлены, как быстро могут расти ваши списки.Некоторые темы, которые я считаю полезными, варьируются от «идей для будущих сообщений в блоге» до «для последующих действий с помощью ВСТАВИТЬ ИМЯ». Позже, когда этот человек входит в мой офис, я могу пропустить целиком: «У меня было то, что я хотел обсудить с вами, но забыл… »преамбула. А когда приходит время написать сообщение в блоге, выступление или презентацию компании, вместо того, чтобы смотреть на пустой экран, я открываю свои заметки и приступаю к работе ».

— Майк Уорд, генеральный директор ThriftBooks, бизнеса электронной коммерции, продающего и реализующего более 26 миллионов книг в год

20.Сначала беритесь за самую сложную ежедневную или еженедельную задачу

«Я лично не разрабатывал эту концепцию, но я нашел ее очень полезной, чтобы оставаться продуктивным, а также сосредоточиваться на самых важных вещах. Если вы знакомы с книгой «Съешьте эту лягушку», вы точно знаете, о чем я говорю. Легко откладывать работу над проектами, которые ставят перед нами больше всего. Если вы поставите себе цель решить самую сложную задачу в первую очередь, то остаток дня или недели будет казаться проще, и вы добьетесь выполнения самых важных дел.Я предпочитаю тратить 30 минут по пятницам, обдумывая свои приоритеты на следующую неделю, чтобы я мог прийти в понедельник, готовый сначала решить свои самые большие проблемы ».

— Брайан Пауэрс, генеральный директор PactSafe, платформы для высокоскоростного принятия контрактов, обеспечивающей тысячи ежедневных юридических транзакций для таких клиентов, как Upwork, Angie’s List, BMC Software и Wayfair

21. Рано вставать и заниматься спортом

«Если я чувствую себя в хорошей форме, я остаюсь сосредоточенным.Я по-прежнему сосредоточен на работе, которую мне нужно выполнять как лидеру нашего бренда и как менеджеру своей руководящей команды. Я встаю до 5 утра каждый день и занимаюсь спортом по 60 минут. Это один час моего дня, который нужно отдать самому себе. Он меня центрирует. Я не прерываю тренировку, просматривая свой почтовый ящик, отвечая на сообщения, оставленные накануне вечером, или вообще не думая о работе. К тому времени, как я закончил, я чувствую, что выполнил самую важную задачу своего дня. Я чувствую себя физически заряженным и мысленно готов отдать свою работу.Моя команда может этого не осознавать, но эти 60 минут позволяют мне проявить себя как можно лучше, чтобы помочь им добиться большего успеха в своей работе ».

— Джадд Марчелло, исполнительный вице-президент по глобальному маркетингу в Cheetah Digital, независимой компании по разработке программного обеспечения для корпоративного кросс-канального маркетинга, где он работает с командами в 26 офисах в 13 странах с такими брендами, как William-Sonoma, American Express и Hilton

22. Зарезервируйте час в начале дня для чтения

«Я изо всех сил стараюсь выделить первый час или около того, чтобы читать и, как правило, следить за новостями и отраслевыми событиями.Я обнаружил, что, если я не делаю этого рано утром, мое время просто тянется во многих направлениях ».

— Роберт С. Джонсон, соучредитель и генеральный директор TeamSupport, программного решения для поддержки клиентов B2B, работающего с такими компаниями, как Comcast, Teladoc и Американская ассоциация легких

23. Дождитесь отправки важных писем

«Я научился составлять важные электронные письма заранее, а потом жду. Я обнаружил, что когда я тороплюсь, мое общение не столь сжато и может не передавать тот тон, который я планировал.Итак, я заранее составляю электронные письма, а затем исправляю их перед отправкой. В обязательном порядке я всегда нахожу улучшения, которые помогут сделать сообщение яснее и лучше передать тот тон, который я задумал ».

— Робин Флеминг, соучредитель и генеральный директор Anvl, компании, занимающейся разработкой программного обеспечения для обеспечения безопасности рабочих, которая привлекла 2 миллиона долларов в виде начального финансирования.

Исправление: В более ранней версии этого поста неверно указывалось, что годовой доход AVANT Communications вырос до более чем 500 миллиардов долларов.Правильное число — 500 миллионов долларов.

16 ежедневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является той чертой, которая больше всего ассоциируется с достижениями. Это потому, что для достижения великих дел нужно постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, упражнения. Это привычка, которую многие очень успешные люди считают за то, что она помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно делает великие дела? Последние будут пробегать мили и поднимать тяжести, даже когда им этого не хочется.Вот ежедневные привычки 17 успешных руководителей, которые помогли им добиться успеха.

1. Избавьтесь от стресса с помощью экстремальных видов спорта.

«Я уделяю время самому себе тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта с адреналином, будь то скоростной спуск на велосипеде или спортивные лыжи. Это требует сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в катание на лыжах, и они служат как здоровым развлечением, так и физической подготовкой.Мое второе хобби — кардио, будь то езда на велосипеде с уличным велосипедом или ски-альпинизм.Это почти похоже на медитацию: тело знает, что делать, и вы можете заменить пение ума дыханием, расслаблением и чистым наслаждением. Наконец, я решаюсь получить новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Я недавно получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют достижению мной успеха в управлении стрессом и повышении производительности ».

— Валериано Антониоли, генеральный директор Lungarno Collection, компании по управлению отелем, принадлежащей семье Феррагамо, которая недавно создала бренд портретов с отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень одержим своим календарем. Учитывается каждый момент дня, чтобы я трачу свое время на то, что движет прогрессом. Я не хочу, чтобы меня затягивали, отвечая на электронные письма или отвлечение. Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений, мозгового штурма и планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей на следующий день.Это мой компас того, что я должен делать в любой момент ».

— Николь Смит, основатель и генеральный директор Flytographer, глобального рынка отпускных фотографов, который сотрудничает с такими брендами, как Fairmont, Expedia, TripAdvisor и Virtuoso .

3. Начните день с 10 минут медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, и медитация помогает мне сосредоточить свое внимание на том, чего я хочу достичь в своем бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми ».

— Джей Робертс, соучредитель и генеральный директор Domio, компании в сфере гостеприимства и технологий, которая через два года обслужил более 100 000 гостей и запустил в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я много читаю загадки. Я начал, когда был ребенком с Агатой Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже сегодняшние политические эссе. Это отличное спасение для меня, чтобы окунуться в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свой кругозор и искренний интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе ».

— Жан Чарльз Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, авиакомпании-бутика бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240000 пассажиров и в 2018 г. Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем в современном мире — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку с текстами. Чем меньше отвлекающих факторов, тем я могу сосредоточиться увеличивается в геометрической прогрессии, и я намного более продуктивен ».

— Патрик Вормиттаг, соучредитель и партнер Engrain, поставщик технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проведите утром в одиночестве, чтобы установить приоритеты на день.

«Я всегда нахожу время в одиночестве по утрам, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко определить свои приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно указываю не только свои личные приоритеты, но также и приоритеты для моей команды, так что я могу быть уверен, что и то, и другое. Как только я попадаю в офис, мой день превращается в то, как я могу устранить любые препятствия для моей команды, чтобы они могли выполнить наивысший уровень. уровень их приоритетов.Я предпочитаю называть это рабочее на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового уровня.

— Джим Скотт, президент и генеральный директор Receptra Naturals, семейной компании по добыче CBD конопли из Колорадо, выручка которой увеличилась почти в пять раз в 2018 году

7. Прочтите что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы каждый день выкладываться на полную, я нахожу время утром, чтобы съесть сбалансированный завтрак и почитать что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить разум. К тому времени, как я ухожу на работу, я уже возбужден и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, который недавно объявил о 105-процентном годовом росте.

8. Используйте поездки на работу максимально эффективно.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездки на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или на велосипеде на работу, чтобы дать моему разуму пространство для расслабления и размышлений о деловых проблемах.Исследования показали, что упражнения улучшают память и обучаемость, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят мне в голову во время поездки, затем становятся основой для направлений, которые компания будет использовать в течение следующей недели или месяца ».

— Лиза Шилдс, основатель и генеральный директор FI.SPAN, облачной платформы оркестровки API. с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.

«В моем почтовом ящике нет или почти нет электронных писем, и так было уже много лет.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу отвечу на него, если считаю, что ему нужен мой ответ, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соблюдают первое или второе правило, я никогда им не отвечу. В-четвертых, для неинтересных тем я поставлю правило их автоудаления, чтобы не тратить зря время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным ».

— Анант Кейл, основатель и генеральный директор AppZen, который обеспечивает аудит расходов на основе ИИ отчетов о расходах, счетов-фактур и контрактов для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, это было нормальным поведением — смотреть кому-то в глаза и улыбаться им, когда они идут к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно ненормальное поведение повсюду. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что простое выражение «Доброе утро» кому-то в лифте или короткий разговор с моим водителем Uber дает мне силы выйти и провести остаток дня. Это может быть так легко для меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневная жизнь, я могу забыть сделать шаг назад и увидеть большую картину, и даже быстрое понимание чужого мира помогает мне переориентировать и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.«

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальном этапе, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

11. Начните работу пораньше.

» Начало Мой ранний день с утренним распорядком, сосредоточенным на продуктивности, помогает задать тон на весь день. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечаю на все незавершенные электронные письма, немного пообщаюсь, публикуя что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые всплыло в моей голове в одночасье.После этого я готовлюсь к работе, зная, что шар движется в течение дня, и я настроен на успех ».

— Том Буйокки, исполнительный директор и генеральный директор ServiceChannel, компании, занимающейся технологиями управления объектами, которая поддерживает такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте встреч и не разрешайте брифинги.

«Я ограничиваю количество встреч, в которых я участвую, и не делаю этого. разрешить брифинги, где на собрании преобладает представление резюме, неполной информации или информации, которую все уже знают.Отправьте обновление заранее, чтобы на встрече можно было провести дискуссию и спорить, а не смотреть на PowerPoints. Количество часов, потраченных на планирование, подготовку и сидение во время встреч, съедает время, которое следует потратить на размышления и участие в бизнесе ».

— Брайан Мерфи, основатель и генеральный директор ReliaQuest, поставщика кибербезопасности, который поддерживает Коэффициент удержания клиентов и сотрудников составил 98 процентов и 91 процент соответственно, а с 2014 по 2017 год выручка выросла на 451 процент

13.Проактивно управляйте усталостью от принятия решений.

«Люди могут быть на удивление плохими в управлении и распознавании последствий усталости от решений (тенденция делать худший выбор после длительных сессий принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я перемещаю свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее внимателен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд поступков как рутину, а не делать их повседневными выборами, например, тренируюсь ли я или за рулем определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который накануне вечером выбрал себе одежду и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом / семьей / организацией), не тратьте свои ограниченные познавательные ресурсы на переменные, которые не меняют положения ».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, венчурной компании, которая инвестирует в компании, занимающиеся производством корпоративного программного обеспечения на ранних этапах, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит вне вас и вашей компании.

«Моя цель — ежедневно создавать внешний контекст. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут на то, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или промышленности, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, уделяя особое внимание общим тенденциям. Кроме того, я проверяю, что у меня в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, поэтому у меня есть круговой обзор моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.

— Кристин Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании, занимающейся управлением журналами и наблюдениями, с клиентами, включая NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando

15. Ужинайте всей семьей каждый вечер, без использования электроники.

«Я гарантирую, что время ужина с моей семьей является защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Независимо от того, что происходит на работе, я обязуюсь обедать дома и на все 100 процентов присутствую, чтобы пообщаться со своей семьей.Зная, что у меня есть один час в день, выделяемый на то, чтобы сосредоточиться на семье, я могу полностью участвовать в моей работе ».

— Ким Табак, главный специалист по персоналу в League, цифровом центре улучшения здоровья, который обслуживает сотни корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь. В подключенном мире мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея, которую нужно обдумать.Чтобы с этим справиться, я никогда не беру телефон в спальню, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от цифрового подключения. Жизнь — это больше, чем работа, и в семье из четырех человек я использую это время, чтобы общаться с мужем, обдумывать день и планировать на завтра или расслабляться, разгадывая кроссворд

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию с обеспечением активами на сумму 700 миллионов долларов

Мнения, выраженные здесь корпорацией Inc. com являются их собственными обозревателями, а не представителями Inc.com.

Вот как успешные люди планируют свои повседневные дела

Успешные люди бегают на автопилоте.

На данный момент общеизвестно, что секрет успеха — это распорядок дня.

Результаты вашей жизни не зависят от притока энергии. Ваша будущая траектория не изменится существенно из-за того, что вы сделаете один или два раза (это хорошо в ошибках, если вы учитесь на них, они вас не определяют).

Однако то, что вы делаете постоянно. — это , что улучшит качество вашей жизни. То, что вы делаете каждый день, станет вашей судьбой. Вот почему так много разговоров о повседневных делах, особенно утренних, очень успешных людей.Конечно, у них часто есть несколько общих черт, например, рано вставать, заниматься спортом или проверять электронную почту только один или два раза в день.

Однако все люди разные, и у каждого свои потребности. Вот почему так важно понимать, как успешные люди подходят к построению своего распорядка, в отличие от очень конкретных деталей того, что они делают или не делают. Вот отсекатель.

Запуск на автопилоте.

Успешные люди понимают, что их энергия каждый день ограничена.Вот почему они со временем заставляют себя просыпаться, и вместо того, чтобы анализировать свой день и решать, что делать (например, стоит ли мне тренироваться утром?), Они повторяют одно и то же снова и снова. Это позволяет им войти в состояние потока, проснуться и просто начать действовать, а не ждать, думать, задавать вопросы и пытаться собрать мотивацию.

Избавьтесь от необходимости принимать мелкие решения.

Вы, наверное, много читали о директорах, которые носят одну и ту же одежду каждый день или которые ели один и тот же завтрак в течение последних 15 лет.Это не потому, что они скучные люди, а потому, что они понимают, что принятие небольших, почти незаметных решений — это то, что отнимет у вас большую часть вашей утренней энергии. Когда вам приходится постоянно думать о том, что вы хотите носить, есть, делать, говорить и кем быть, вы истощаете себя.

Это в некотором смысле парадокс выбора. Чем больше возможностей нам предоставляется, тем мы менее счастливы и продуктивны.

Приоритет значений.

Успех у всех разный.Но неизменным является то, что успешные люди ставят во главу угла свои ценности и принципы. Если вы цените здоровье, вам следует включить в свой утренний график занятия спортом и здоровую пищу. Если вы цените семью, вам следует выделить несколько минут, чтобы позавтракать с детьми перед отъездом. Если вы цените продуктивность, вам следует проснуться и заняться первыми делами дня прежде всего. Успешные люди строят свою жизнь в соответствии с тем, что им небезразлично.

Устранение микродистракций.

Push-уведомления, ненужные встречи и телефонные звонки, покупки в Интернете, видео, статьи в социальных сетях … все это всего лишь одна вкладка или звонков! , но в целом микровыключения, вероятно, отвлекут вас от часов работы каждый день. Если вы подходите к концу каждого дня и чувствуете, что сделали очень мало и не можете понять, «куда ушло время», скорее всего, виной всему являются микровыбросы.

Временный дискомфорт <долгосрочная награда.

Жить жизнью своей мечты — это не значит делать то, что вам все время наиболее комфортно. На самом деле, зачастую именно то, что вызывает вызов и приносит удовлетворение, приносит людям наибольшую радость. Успешные люди это понимают, и они готовы выдержать временный дискомфорт, вызванный тем, что выставляют себя, пробуют что-то новое, занимаются физической активностью и т. Д., В обмен на долгосрочное вознаграждение в виде большой сети, нового проекта или здоровья. .

«Как наиболее продуктивно использовать свое время сегодня?»

Хотя успешные люди часто довольно строги в своих личных распорядках, всегда есть возможность изменить приоритеты, если потребуется.В конечном итоге все сводится к тому, что каждый день успешные люди используют свое время наиболее продуктивным и эффективным способом. Чтобы имитировать это, проснитесь и спросите себя, как вам лучше всего провести день — чего вы хотели бы достичь вечером. Делайте это каждый день, и вы окажетесь дальше, чем вы когда-либо думали.

распорядков дня и привычек высокопроизводительных людей

Лео Бабаута, создатель Zen Habits

Повседневные привычки

• Придает большое значение утреннему распорядку дня
• Просыпается рано, в 4:30.м. а потом пьет воду
• Решает три самых важных дела, которые он должен сделать в данный день; это его приоритеты
• Он готовит обед для него и его детей
• Читает, завтракает
• Медитирует (по пятницам) занимается различными упражнениями (в другие дни)
• Принимает душ, а затем будит свою семью в 6:30 утра

Ключевое преимущество для повседневной жизни Льва Бабауты

• Бабаута следит за тем, чтобы он увлажнялся, завтракал и делал упражнения, которые являются полезными действиями, и ему удается выполнить их до 6:30 утра.
• Определение своих приоритетов на день для лучшего управления временем

Что общего у высокопроизводительных людей

Высокая продуктивность: следуйте распорядку дня, составляйте и придерживайтесь строгого графика, рано вставайте, завтракайте и занимайтесь спортом.

Придерживайтесь строгого графика, придерживайтесь своих привычек и следуйте распорядку дня

Их распорядок дня не сильно различается между днями, и они не позволяют отвлекающим факторам мешать их успеху — они сосредотачиваются на том, чтобы следовать своему распорядку.

Вставать рано

Все успешные предприниматели любят вставать рано утром, обычно до 7 часов утра — таким образом им не нужно идти прямо на работу, но у них есть время принять душ, позавтракать, медитировать, потренироваться и иным образом подготовиться к своей работе. ежедневная нагрузка.

Упражнение

Большинство из них тренируются по утрам, прежде чем отправиться в путь, но Эван Уильямс показывает, что вы можете планировать свои тренировки в соответствии с часами максимальной продуктивности — если вы наиболее продуктивны утром, работайте по утрам и переносите тренировки на более позднее время. день.

Съесть завтрак

За исключением Маска, который пропускает завтрак в пользу других занятий, все остальные упомянутые успешные люди обязательно завтракают в своем распорядке дня. Это помогает им получить первоначальный заряд энергии, чтобы справиться с повседневной нагрузкой.

Анализировать свой день по деятельности

Составление расписания и его соблюдение означает, что вы уже выделили определенное время для каждого вида деятельности, и некоторые предприниматели переходят его на следующий уровень — Маск известен своими 5-минутными блоками времени, которые помогают ему разбивать свои повседневные действия на управляемые фрагменты.

Распорядок дня известных людей в истории

Хотя успешные люди сегодня следуют схожему распорядку дня (рано вставать, завтракать и заниматься спортом), известные люди прошлого показывают нам, что игнорирование этой формулы не означает, что вы не можете добиться успеха и продуктивности в своей работе. Важно найти распорядок, который вам подходит.

Эти интересные повседневные распорядки и привычки известных людей в истории включают необычный режим сна, пищевые привычки и режимы тренировок — и тем не менее им все же удалось стать успешными писателями, поэтами, врачами, учеными, политиками, художниками и композиторами.

Джон Милтон

• Спал с 21:00. до 4 часов утра — после пробуждения он проводил следующий час в медитации
• Его работа проходила только с 7 до 12 часов.
• У него была одна из самых необычных тренировок — он ходил взад и вперед по саду с 13:00. до 16:00

Вольтер

• Спал только с полуночи до 4 часов утра каждый день.
• У него был один из самых продолжительных часов творческой работы, начиная с момента его пробуждения и до полудня — он проводил это время, диктуя свои мысли секретарю.Этой привычкой он поделился с Уинстоном Черчиллем, который также много работал с постели, диктуя своему секретарю.
• Затем он одевался и работал до 14:00.
• Еще он работал с 16:00. до 20:00 и с 21:30 до полуночи

Франц Кафка

• Предпочитал работать ночью — писал с 23:00. до 5:30
• Были проблемы с засыпанием — ему удавалось заснуть только между 5:30 утра.м. и 8 утра
• Работает в Институте страхования рабочих от несчастных случаев с 8.00 до 14.00. — из перечисленных людей у ​​него была одна из наиболее заметных подработок.
• После короткого обеда он ложился спать с 15:30. до 19:00

Бенджамин Франклин

• Всегда был нацелен на самосовершенствование — однажды он выдержал 13-недельное испытание, чтобы улучшить свои добродетели
• Он просыпался в 5 утра и принимал решение о том, что он будет делать сегодня
• Работал с 8 а.м. до полудня и снова с 14:00. до 18:00
• Он проводил время с 18:00. до 22:00 общение и прослушивание музыки
• Перед сном в 22:00 он спрашивал себя, что хорошего ему удалось сделать сегодня
• Он также принимал ванну с холодным воздухом каждый день.

Пабло Пикассо

• Настоящая сова — рисовала до 2:30
• Он спал с 2:30 до 11:00.
• С 11.00 до 15:00 он завтракал и проводил время, общаясь с друзьями
• Затем он рисовал с 15:00. до 22:30

Вольфганг Амадей Моцарт

• Спал только с часу ночи до некоторого времени после пяти утра, потому что всю оставшуюся часть дня он был слишком сосредоточен на музыке — он посвящал 12 с половиной часов занятиям, связанным с музыкой
• Он писал с 6:30 до 8:30 и с 23:00.м. до 1 часа ночи
• С 16:30 до 20:30 он сочинит или проведет концерт
• С 8:30 до 13:00 он давал уроки музыки своим ученикам

Людвиг Ван Бетховен

• Спали с 21:00. до 6 часов утра
• Пили кофе с 6 утра до 6:30 — всегда 60 зерен кофе на чашку
• Сочинение с 6:30 до 14:30. — он часто делал перерывы, чтобы гулять, практика, которая помогла ему в сочинении
• Время от 4 р.м. до 21:00 он тратил на различные обеды

Майя Анжелу

• Спали с 22:00. до 5:30
• Работала над письмом с 7:00 до 15:00. — для этой цели она всегда сдавала номер в отеле
• С 19:30 до 8 часов вечера она читала то, что написала в тот день своему мужу

Зигмунд Фрейд

• С 1:00 до 7:00 он спал
• Как только он проснется, пора будет завтракать и подстригать свою знаменитую бороду — занятия, на которых он сосредоточится до 8 часов утра.м.
• Он лечил своих пациентов с 8 утра до полудня; он лечил и консультировал их снова, с 15:00. до 21:00
• С 14.00 до 15:00 ходил на быструю прогулку

Виктор Гюго

• Он спал с 22:00. до 6 часов утра
• Он писал с 6:30 до 11:00, а также писал с 18:00. до 20:00
• После работы пора было принять часовую ледяную ванну на крыше
• С 1 л.м. до 15:00 выполнял сложные упражнения
• Затем он посещал парикмахера (15:00 — 16:00) и свою любовницу (16:00 — 18:00)
• С 20:00 до сна он обедал, играл в карточные игры или выходил на улицу

Несмотря на то, что их распорядок сильно различается, у всех творческих людей прошлого была одна общая черта — это то, что у них изначально был распорядок. Большинство из них также делали упражнения, общались с друзьями и семьей и каждый день работали над своими навыками и талантами.

Их порой необычный сон, привычки в еде и упражнениях помогли им не сбиться с пути своим собственным уникальным способом — они доказывают, что каждый может быть успешным, независимо от графика, при условии, что у него есть тот, который ему подходит, и придерживаться его.

Чтобы узнать больше об интересных повседневных делах и привычках людей из прошлого, ознакомьтесь с книгой Мэйсона Керри «Ежедневные ритуалы: как работают художники».

День из жизни американца

Что касается повседневных привычек и распорядка жизни американца, то именно так протекал день типичного американца в 2014 году, согласно американскому исследованию использования времени:

• Через 5 а.м. — некоторые встают и готовятся к работе, но большинство еще спит
• 7.00 — 9.00 — время пробуждения для большинства; время, чтобы начать утренний распорядок, который может включать завтрак и поездку на работу. В среднем американцы просыпаются в 7:08 утра, и им требуется около 25 минут, чтобы добраться до работы. Перед тем, как отправиться на работу, около 47% американцев завтракают.
• После 10 часов утра — самое загруженное время для работы и работы по дому — пик продуктивности приходится на 11 часов утра.м.
• 12.00 — 13.00 — большинство из них обедают в это время, и большинство обедает за своим столом.
• После 13:00 — больше рабочего времени перед перерывом на кофе, который обычно бывает где-то между 15:00. и 16:00.
• Около 17:00 — большинство людей заканчивают работу и отправляются домой. Около 21% американцев идут выпить с коллегами после работы. Хотя это рекомендуется, около 80% американцев не занимаются рекомендуемой физической активностью.
• После 17:00 — время приготовить ужин или запланировать вечер
• 18:00 — большинство ужинают в это время
• 19:30 — 21:00 — время для общения с семьей и друзьями, а также время, которое можно потратить на хобби или отдых
• После 22:00 — люди сосредотачиваются на личной гигиене и готовятся ко сну
• 12 часов утра — большинство людей уже спят, и, согласно одному исследованию, американцы обычно ложатся спать около 11:40.м.
• Через 3 часа ночи останется только 4%.

Чтобы получить отличное анимированное представление типичного дня с точки зрения распорядка дня и привычек, на основе Американского исследования использования времени, ознакомьтесь с визуальным моделированием использования времени Натаном Яу.

Противостояние продуктивности: средний Джо против известного человека

Если сравнить с успешными людьми прошлого и настоящего, вы увидите, что повседневные привычки и распорядки американцев в некоторых областях не очень хорошо сочетаются:

• Половина из них пропускает завтрак
• Лишь около 20% регулярно занимаются физическими упражнениями

Однако большинство из них:

• Вставать рано
• Ложитесь спать в разумное время
• Общайтесь с друзьями и семьей
• Найдите время для их хобби и отдыха
• Придерживаться определенного распорядка

Рационализация повседневного распорядка и формирование правильных привычек помогут вам работать более продуктивно, не отвлекаться от повседневной нагрузки и при этом иметь время для досуга — важно только выделить время, чтобы это спланировать.

Почему важно иметь распорядок дня? Проверьте наши примеры!

Зачем нужен распорядок дня?

Известно, что успешные люди прошлого и настоящего имеют распорядок дня. Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека.Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни.Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы этого добьетесь, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня. и то, как это влияет на вашу эффективность.

1. Лучшее управление временем

Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу деятельности . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим.Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие. Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда идет ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

Попробовать TimeCamp бесплатно

Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

2. Самодисциплина

Поскольку есть определенные дела, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня. Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, все остальное придет само собой.

Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным.И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

3. Фокус

Повседневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня. В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

4. Здоровый баланс

Поскольку ежедневный распорядок дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

5. Лучшее понимание себя

Иногда формирование распорядка дня требует времени.И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете выработать свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

Это фантастический способ узнать что-то новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Так вы сможете работать над своим персонажем.

Примеры распорядка дня

Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

• Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
• Выпить стакан воды после пробуждения
• Первым делом заправляю постель утром
• Планирование работы за день до или непосредственно перед началом рабочего дня
• Физические упражнения каждый день
• Здоровый завтрак
• Регулярные перерывы в работе
• Очистите свой рабочий стол сразу после окончания работы
• Медитация
• Выделите час для себя, например, за чтением книги, прогулкой или расслаблением так, как вам нравится

👉 Проверьте также наш список лучших трекеров рабочего времени.

Список можно продолжать до бесконечности. И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

Создание шаблона ежедневного расписания

Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон ежедневного расписания. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , чтобы улучшить свой распорядок дня!

1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

2. Шаблоны ежедневника из Canva

Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

3. Ежедневники от OnPlanners

Здесь вы найдете шесть типов планировщиков, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

1. Составители ежедневного почасового расписания
2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
5. Ежедневное расписание со списком дел
6. Шаблоны ежедневных дел

4.Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

Каков ваш распорядок дня?

Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

Если хотите, вы можете сосредоточиться на вечерней рутине как на способе расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

Важность распорядка дня

Многие люди отвергают рутину, потому что они предпочитают приключения, плыть по течению и держать свое расписание открытым.Но есть что сказать о соблюдении распорядка: он может улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и продуктивность.

В книге ультрамарафонец и писатель «Чудо-утро» Хэл Элрод подробно описывает способы изменить жизнь читателей и просыпаться каждый день с большей концентрацией, энергией и мотивацией.

«То, как вы просыпаетесь каждый день, и ваш утренний распорядок (или его отсутствие) существенно влияет на ваши успехи во всех сферах жизни», — говорит он.

Сосредоточенное и продуктивное утро превращается в успешные дни и, в конечном итоге, успешную жизнь.

Есть много способов заняться рутиной, но правило номер один — заставить ее работать на вас. Тот факт, что привычный распорядок работает для вашего друга или члена семьи, не означает, что вам лучше всего это делать. Вот несколько советов, как соблюдать распорядок дня:

Привычки перед сном:

Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время. Это первый шаг к началу рутины. Ложась спать в одно и то же время, вы программируете свое тело на ритуал сна на определенное количество часов.У людей разный режим сна, который позволяет им функционировать в течение дня. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя энергичным, самооценка повышается. Но чувство усталости может иметь противоположный эффект.

Чтобы заснуть ночью, постарайтесь выключить все электронные устройства (компьютеры, телефоны, планшеты) по крайней мере за 30 минут до того, как ложитесь спать. Позвольте глазам расслабиться и отдохнуть от стимуляции освещенного экрана. Прочтите книгу, напишите в дневнике или составьте список дел на следующий день.Излагая свои мысли в письменной форме, вы также можете снять стресс и напряжение и успокоить свой ум.

Установите будильник, если вы не можете автоматически просыпаться в одно и то же время каждое утро. Попробуйте перед сном добавить несколько капель эфирного масла лаванды на подушку, чтобы расслабиться и успокоить разум. После того как лягте, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. Некоторым белый шум также может способствовать расслаблению (не говоря уже о том, что он помогает блокировать любые внешние отвлекающие факторы). В Интернете и в магазинах есть шумогенераторы, или есть бесплатные приложения, которые воспроизводят расслабляющие звуки, включая пляжные волны, дождь, щебетание птиц и т. Д.

Когда вы просыпаетесь утром и хотите почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню, установите намерение или цель на день. Определите, чего вы хотите достичь или чувствовать в течение дня. Ежедневная практика медитации, даже если она краткая, может помочь нам почувствовать себя заземленными, расслабленными и более подготовленными к сегодняшнему дню.

По мнению нейробиологов, медитация физически изменяет мозг. Исследование МРТ показало, что у опытных медитаторов кора головного мозга толще, чем у тех, кто не занимается медитацией.Это было особенно верно для областей мозга, связанных с вниманием, перехватом и обработкой сенсорных данных. Ваша практика может длиться две или 20 минут, в зависимости от того, что лучше всего подходит вам, вашему разуму и телу.

Привычки в еде:

Завтрак — самая важная еда дня. Тренер по холистическому здоровью Трейси Лемл говорит, что режим питания не должен быть строгим или как будто вас заставляют что-то делать. «Наш организм очень хорошо реагирует на повторение, даже когда дело доходит до еды.Это похоже на мышечную память, но для нашего желудка », — говорит она. Проснувшись, выпейте стакан воды и попробуйте включить белок в свой завтрак. Белок помогает нам чувствовать себя удовлетворенными в течение дня. Возьмите овсянку или киноа с бананами, миндалем и небольшим количеством меда для здорового, легкого и недорогого начала дня.

Привычки к упражнениям:

Поставьте перед собой цель каждый день как-то двигаться. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить баланс и координацию, помочь похудеть, улучшить сон и самооценку.Каждый четвертый американец вообще не занимается спортом. Но когда постоянно уставшие люди тренировались всего по 20 минут в день, три дня в неделю в течение шести недель, они чувствовали, что у них появляется прилив энергии.

Разработайте программу, которая лучше всего подойдет вам. Для некоторых это означает посещение 60-минутных занятий фитнесом четыре раза в неделю. Для других это длительная пробежка два раза в неделю, а для других — ежедневная прогулка с друзьями. Попробуйте разные студии, учителей, классы, подкасты и приложения, чтобы определить, что вам больше всего подходит.Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что движение приносит пользу вашему телу.

Заключение

Найдите время для себя и соблюдайте распорядок сна, еды и физических упражнений. Это три важнейших правила здорового и сбалансированного образа жизни. Помните, это ваша жизнь, и вы должны делать это так, как вам удобнее.

Версия этой статьи изначально была опубликована на сайте NorthwestPharmacy.com.

Читать дальше : 10 привычек для блаженного утра, каждое утро

Рекомендуемая сегодня медитация:

успешных людей делятся утренними распорядками

Член Зала Славы НФЛ Фрэн Таркентон десятилетиями придерживается одного и того же утреннего распорядка.

Таркентон, который также является основателем компаний GoSmallBiz.com и Tarkenton, клянется своим постоянным утренним распорядком.

«Приверженность распорядку всегда приносила мне ясность мыслей, позитивный настрой и, самое главное, успешные результаты на весь оставшийся день», — говорит он.

Каждое утро он читает самые разные газеты: «Я читаю каждую часть — домашнюю, зарубежную, деловую, спортивную, даже те части, которые могут немного утомить меня, — потому что питание моего мозга — абсолютно необходимая часть моего дня. ,» он говорит. «И, читая разнообразную подборку статей, я получаю разные точки зрения и разные точки зрения на все, что влияет на меня, мою жизнь и мой бизнес».

Он также заботится о своих собаках, занимается легкими упражнениями и ест здоровый завтрак.Каждый аспект его распорядка важен по-своему.