Расход калорий таблица: Страница не найдена

Затрата калорий. Таблица расхода калорий

Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода — 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

Таблица расхода калорий

Человек в движении

Человек в быту

Человек на работе

Вид деятельности	Количество Ккал затраченных за 1 час
	60 кг	70 кг	80 кг
Поездка на общ. транспорте	43	50	57
Разговор по телефону	44	51	59
Беседа на совещании	69	80	91
Работа за компьютером	87	101	115
Выступление	94	110	126
Быстрый набор текста	120	140	160
Вождение авто	129	150	171
Шитье на машинке	154	294	336
Работа массажистом	252	294	336
Стриптиз	360	420	480

Человек во время досуга

Человек и спорт

Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.

Таблица расхода калорий — Таблицы — Интересное

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео

Калькулятор расхода калорий при занятиях спортом

Таблица расхода калорий при физической активности

Сколько калорий сжигается при разной физической нагрузке на 1 кг веса.

Удобная таблица примерного расхода энергии в зависимости от вашего веса и нагрузки. Такую таблицу расхода калорий в зависимости от активности удобно распечатать и повесить на холодильник. Чтобы после кусочка торта представлять, что нужно сделать, чтобы сжечь калории от тортика.

Велосипед может помочь сжечь около 500 ккал в час

Таблица расхода калорий

Также учтите, что когда вы спите, вы тоже тратите калории. В зависимости от веса и возраста тратится 50-60 ккал за час сна. То есть если вы спите 10 часов, вы потратите 500-600 ккал.  За час активного секса тратится около 600 ккал. За час работы на компьютере около 100 ккал. Медленная пешая прогулка сожжет около 200-250 ккал в час.

Больше двигайтесь и худейте легко. Не забывайте, что суточная норма калорий зависит от пола, возраста и веса. Например, для женщины 34-35 лет при росте 165 см и весе 60 кг, ведущую малоактивный образ жизни (сидячая работа без физических нагрузок) требуется минимум 1500-1650 ккал для поддержания веса. И около 1400 ккал только на основной обмен веществ.

Все данные в статье приблизительные. Точные расчеты зависят от многих факторов.

Расход калорий при катании на самокате. Сравнительная таблица

   Хорошо выглядеть хочется в любом возрасте. Человек расходует энергию ежеминутно, даже когда спит. При весе 60 кг, 30 минут сна обходятся организму в 27 калорий.

Сжигаем калории весело и экономно

   Не всегда находится время для похода в спортзал или бассейн. К тому же не в каждом городе есть бассейн. А стоимость абонемента становится еще одной статьей расхода семейного бюджета. Для самостоятельных занятий бегом или просто зарядкой нужна сильная мотивация или сила воли, а порой и то и другое. Намного легче даются веселые виды спорта или совмещение прогулки с ребенком и физических нагрузок. В обоих случаях идеально подходит самокат.

   Получасовая дорога к офису на самокате заменит 20 минут бега. К тому же по расходу калорий самокат ничем не уступает велосипеду. Увеличив интенсивность катания, или выбирая маршрут с подъемами и спусками, можно добиться тех же результатов, что и на скучных пробежках или в дорогих фитнес-клубах.

Важно!
Самокат подтягивает именно те мышцы, которые отвечаю за красивый силуэт. Если увеличить частоту толчков и постоянно менять толчковую ногу, создается эффект степ-фитнеса.

   У женщин обмен веществ на 15% медленнее, чем у сильной половины. Меньшая мышечная масса, гормональные сбои во время беременности и менопаузы, любовь к сладкому делают женщин более подверженными к набору лишнего веса. Но и мужчинам нужно поддерживать себя в форме. Самокат может быть не только прогулочным транспортом, но и спортом или страстью. Для головокружительных фигур на трюковом самокате понадобиться намного больше калорий.

   Самокат отличный способ поддерживать себя в форме по ряду причин:
— подходит всем возрастным группам;
— не создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, как при беге;
— не требует навыков, как при катании на велосипеде или роликах;
— не скучно, как при беге или ходьбе;
— не нужна специальная спортивная одежда.

Интересно!
Прогулки в холодную погоду увеличивают расход на 100 ккал, которые организм использует на подержание нормальной температуры тела.

   Не обязательно проводить время с гантелями и скакалкой. Сжигать калории можно по-разному. Например, до 300 ккал уходит на домашнюю уборку, эти же калории модно потратить на выгуливание собаки, съездить за покупками на самокате или покататься с друзьями в парке.

   А подобрать самокат для всей семьи можно у нас в магазине или заказать с доставкой на дом. У нас вы всегда можете рассчитывать на грамотную консультацию и помощь в выборе моделей.

Расход калорий при различных видах деятельности

Любая физическая деятельность человека затрачивает определенное количество калорий. Обычным людям такая информация, как правило, ни к чему. Однако для спортсменов, планирующих программы питания и тренировок, она является весьма значимой и полезной. В данной статье мы разберем основные виды деятельности и тренировок в контексте затрачиваемых калорий.

Основные рассматриваемые виды тренировок и деятельности

• Ходьба (обычная или быстрая) – является оптимальным и наиболее естественным видом аэробных тренировок. Ходьба не перегружает суставы и кардио-респираторную систему, что делает её весьма доступным видом деятельности для людей различной подготовки. Здесь же необходимо отметить, что наибольшим расходом калорий обладает быстрая и интервальная ходьба.
• Бег – является более тяжелой альтернативой ходьбе, однако он более эффективен с точки зрения расхода калорий. Из недостатков следует отметить необходимость определенного уровня подготовки человека и вредность для суставов и позвоночника (особенно при наличии лишнего веса).
• Плавание – является условно-аэробной тренировкой, сжигающей не так много калорий, как бег и быстрая ходьба, однако способствующей укреплению мышечного корсета спины и плечевого пояса.
• Езда на велосипеде – является отличной кардио-тренировкой, сжигающей большое количество калорий, но лишь в случае продолжительной динамичной езды. Обычная прогулочная езда на велосипеде сжигает минимальное количество калорий.
• Силовые тренировки с «железом» — расход калорий сильно зависит от интенсивности и характера нагрузки. Среднеповторные (6-8 повторов) тренировки сжигают меньше жира в течение занятий, однако поддерживают высокий расход калорий после окончания тренировки (за счет повышения белкового синтеза). Многоповторные (12-20 повторов) сжигают больше калорий в течение тренировки, но прекращают данный процесс сразу после её окончания.
• Кардио-тренировки – данный вид нагрузки специально адаптирован для максимального расхода калорий. Эффективность (с точки зрения сжигания калорий) зависит от интенсивности (рабочий вес/тяжесть выполнения/время отдыха) и объемности нагрузок (время/количество подходов/количество повторов).

Таблица – расход калорий при различных видах тренировок и физической деятельности

Секс и расход калорий

Бытует мнение о том, что секс равнозначен кардио тренировке в зале и он, мол, способствует сжиганию большого количества калорий. Однако на самом деле занятия сексом не настолько энергозатратны, как мы привыкли думать. Так, максимальный расход калорий при сексе составляет всего 150 ккал в час. Если сравнивать данный результат с вышеприведенной таблицей, то он будет хуже, по количеству сожженных калорий, даже самых неэффективных тренировок и видов физической деятельности.

Потребление калорий при различных занятиях / час

Потребление калорий при различных занятиях в час

В таблице ниже указано потребление калорий для различных видов деятельности людьми с разным весом

Рекомендуемое потребление калорий (ккал / кг идеальной массы тела) для различных категорий физической активности

Потребление калорий для людей с разным образом жизни

Рост и вес

Таблица калорий

Требования к калориям для пожилых людей

Как с возрастом меняются ваши потребности в калориях? Независимо от того, хотите ли вы сохранить вес или похудеть, знать это число полезно. Независимо от того, молод вы или стары, количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, зависит от вашего пола, роста, веса, состава тела и, возможно, больше всего от уровня активности.

Калории — это мера энергии в пище.Если вы потребляете больше калорий, чем тратите за счет физических процессов (таких как пищеварение и дыхание) и физической активности (от положения стоя, ерзания или марафонского бега), вы наберете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, вы создадите дефицит калорий и впоследствии похудеете.

Снижение потребности в калориях из-за потери мышечной массы

С возрастом люди часто нуждаются в меньшем количестве калорий, как правило, из-за того, что они менее активны.Скорость основного обмена также снижается со временем.

Часто высказывается предположение, что люди, у которых на теле больше мускулов, будут сжигать больше калорий (даже в состоянии покоя), чем те, у кого меньше мускулов, потому что мышечная ткань более метаболически активна, чем жир, хотя степень, в которой может увеличиться метаболизм, является предметом споров. .

калорий, необходимых для поддержания текущего веса

Сколько калорий требуется вашему организму для поддержания текущего веса? Национальный институт старения предлагает следующие общие рекомендации для мужчин и женщин старше 50 лет.

потребность в калориях для женщин старше 50 лет

потребность в калориях для мужчин старше 50 лет

Помимо изменения ежедневной потребности в калориях, вы также можете заметить изменение формы своего тела по мере взросления, даже если вы не набираете вес.Сдвиг жира к средней части типичен для женщин после менопаузы и у мужчин из-за падения уровня тестостерона.

Требования к питательным веществам по возрасту

Традиционно у людей старше 70 лет снижается аппетит по мере того, как снижается их уровень активности и основной обмен. Это создает проблемы с питанием, поскольку им нужны те же витамины и минералы, что и молодым людям, и даже больше, когда речь идет о питательных веществах, таких как белок и витамин D.

Чтобы оставаться здоровым и избежать болезней, соблюдайте антивозрастную диету, состоящую из разнообразных фруктов, овощей, нежирного мяса, рыбы, полезных жиров и продуктов с высоким содержанием клетчатки.Поскольку пожилые люди с проблемами жевания или глотания могут избегать свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки, исследователи питания изменили ежедневные рекомендации по питанию, включив тушеные и консервированные фрукты и овощи (без добавления сахара или соли).

Зеленые смузи — смесь зелени и фруктов — также предлагают простой способ увеличить потребление свежих продуктов, которые легче переваривать и легче глотать.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Зарегистрируйтесь и получите бесплатно!

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Китазоэ Й., Кишино Х., Танисава К., Удака К., Танака М. Перенормированная базальная скорость метаболизма описывает процесс старения и долголетия человека. Ячейка старения . 2019; 18 (4): e12968. DOI: 10.1111 / acel.12968

2. Национальный институт старения. Разумный выбор продуктов питания для здорового старения. Обновлено 29 апреля 2019 г.

• Мэтьюз К.Э., Джордж С.М., Мур С.К. и др. Количество времени, затрачиваемого на малоподвижный образ жизни, и смертность от конкретных причин у взрослых в США. Американский журнал клинического питания . 2012; 95 (2): 437-445. DOI: 10.3945 / ajcn.111.019620

• Национальный институт старения. AgePage: Здоровое питание после 50. 2017.

«Таблица потребления калорий» подскажет вам, какое упражнение приносит наибольшую потерю веса?

Всем привет ~

Некоторые говорят, что каждый толстяк — это ангел со сложенными крыльями, и его жизнь будет так же хороша, как он тусовался после похудения.

Однако похудание — это техническая работа, и придет только та жизнь, которая овладела научным методом.

Не пропустите, если хотите похудеть.

«Таблица расхода калорий» для сравнения.

Количество калорий, потребляемых при упражнениях, зависит от многих факторов:

Пол: Одно и то же упражнение, мужчины потребляют больше калорий, чем женщины, потому что уровень основного обмена у мужчин намного выше, чем у женщин.

Вес: За одно и то же упражнение люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.

Товары для спорта: Разные упражнения и интенсивность, разное количество упражнений и потребляемые калории.

Формула для определения того, нужно ли вам похудеть.

Вам действительно нужно похудеть? При медицинской оценке ожирения наиболее часто используемым показателем является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается следующим образом:

ИМТ = вес (кг) ÷ рост Квадрат (㎡)

Для азиатов

Если ваш индекс массы тела находится на уровне избыточного веса, вам необходимо изменить свои пищевые привычки;

Если вы страдаете ожирением и диабетом, высоким кровяным давлением, подагрой и другими заболеваниями, потеря веса является важной частью лечения болезни.

Научная потеря веса, 5 рекомендуемых способов

1. Уменьшите потребление калорий

Если вы можете получать ежедневные калории Если вы уменьшите свой доход на 100 ккал, вы можете сбросить около 4 кг за 5 недель.

При покупке закусок читайте «Таблицу питания» на упаковке, выбирайте низкокалорийные, избегайте жареной пищи и фастфуда;

Строго контролируйте потребление сладких продуктов, таких как печенье, торты, конфеты и напитки. Прием внутрь, за 2–3 часа перед сном на ночь, прекратить прием пищи.

2. Изменение диеты

Люди, которые едят цельнозерновые каждый день, весят на 1,1 килограмма легче, чем те, кто ест только очищенные зерна. Замените жирную пищу различными фруктами, овощами и злаками.

Жидкие пищевые продукты (овсянка, цельнозерновые каши, овощные и яичные супы и т. Д.) Можно использовать вместо основных продуктов питания, но при этом следует выбирать пищу, обеспечивающую достаточное количество питательных веществ.

3. Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе 3–5 раз в неделю — хороший способ сжигать жир, но каждый раз они должны длиться более 30 минут.

Пожилые люди и люди, которые долго не занимаются спортом, больше подходят для ходьбы и бега и могут начинать постепенно.

Сначала ходите 1 минуту, а затем бегайте трусцой со скоростью 100 метров в минуту в течение 1 минуты, поочередно увеличивая количество упражнений каждые две недели.

4. Пейте много воды

Недостаток питьевой воды заставляет организм накапливать воду в качестве компенсации и облегчает накопление жира в организме, что приводит к ожирению; это также может вызвать нарушения метаболической функции организма , что приводит к большему поглощению энергии и меньшему высвобождению.

Тем, кто сидит на диете, необходимо ежедневно подпитывать воду, всего 8 чашек. Также пейте меньше напитков, поскольку содержание сахара в напитках может превышать норму, что не способствует контролю веса.

Ссылки на таблицы — Таблицы, относящиеся к человеческому телу

Эта страница содержит следующие таблицы:

калорий, расход энергии (сжигание) в час

Таблица: потребление калорий (сжигание) энергии в час

В качестве ссылки на источник вы можете включить следующее:

Веб-сайт: www.table-references.info (потребление калорий (сжигание) энергии в час)

Если вы хотите напрямую обратиться к представленной таблице со своего веб-сайта, можно использовать следующую ссылку в вашем заявлении привязки для поля href:

Правильная таблица будет представлена ​​напрямую. Также можно ссылаться на таблицу из вашего документа MsWord или из вашей электронной таблицы MsExcel, если вы включите указанную выше ссылку в гиперссылку вашего документа. Гиперссылку можно добавить почти к каждому элементу в документе MsWord или в MsExcel cel.

Таблица 1 Среднесуточное потребление калорий в разбивке по возрастным группам и полу, население в возрасте от 5 лет и старше, Канада, исключая территории, 1972 и 2004 гг.

Посмотреть самую последнюю версию.

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справочных, исследовательских или учетных целей.Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Пожалуйста, «свяжитесь с нами», чтобы запросить формат, отличный от доступных.

калорий, сожженных за 30 минут досуга и рутинной деятельности

Таблица сожженных калорий с разбивкой по активности и весу, включая ходьбу, спорт и повседневные домашние дела

Занимаясь одним из ваших любимых физических упражнений или упражнений, вы могли спросить себя: «Сколько калорий я сжигаю при этом?» Что ж, вы можете найти здесь свой ответ.В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) В течение 30 минут. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все, что между ними), плавание, бег трусцой, йогу и многое другое.

Источники:

ACE Fitness.Счетчик калорий физической активности.

Совет по контролю за калориями. Пошевеливайся! Калькулятор.

Медицинский центр Университета Рочестера. Калькулятор сжигания калорий.

Гарвардское сердечное письмо

Если вас беспокоит болезнь сердца, вам нужна экспертная информация и советы, которым можно доверять. Harvard Heart Letter от Гарвардской медицинской школы — это ваш ежемесячный совет о последних достижениях в области здоровья сердца, новых методах лечения, профилактике и научных открытиях.Читать дальше »

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.