Рацион питания на день в 1000 калорий: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

Диета на 1000 калорий в день с меню

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме. У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ шестиразовое питание.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

☀ Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

☀ Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Примерное меню на 1000 калорий в день для худеющих

Если вы внимательно читали статьи о питании на нашем сайте, то, надеемся, вы уяснили, что худеть вы будете только в том случае, если будете употреблять калорий меньше, чем расходуете. Но даже в таком случае, некоторые девушки с трудом сбрасывают ненавистные им килограммы. Если эта история про вас, то предлагаем вам радикальный вариант: меню на 1000 калорий в день.

Сразу предупреждаем вас о том, что не стоит питаться в таком режиме продолжительное время. Для начала продержитесь только одну неделю, потом увеличьте количество калорий, скажем до 1700, затем снова перейдите в режим «1000 калорий», но продержитесь уже 10 – 12 дней и продолжайте чередовать. Красота красотой, а о здоровье тоже нужно думать.

Итак, давайте теперь рассмотрим меню на 1000 ккал в день. Естественно, не нужно ограничиваться только теми блюдами, которые мы предлагаем, можно легко придумать свои или подсмотреть на кулинарных сайтах, главное соблюсти калорийность.

1. Завтрак

Так как мы не на периодическом голодании, то обязательно включаем в свой рацион завтрак. На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

2. Второй завтрак (перекус)

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

3. Обед

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

В это время отвариваем макароны, причем отварите их так, чтобы они были слегка не доварены. То есть, макароны должны быть упругими. Кстати, такое состояние макарон в кулинарии называется: аль денте.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

4. Ужин

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Обезжиренный творог — лучшее окончание дня

В ста граммах творога около 100 ккал, 20 граммов белка и 0 граммов жира.

Как видите, меню получилось довольно скудное, поэтому в начале статьи мы рекомендовали придерживаться такого меню в течение 7 дней, особенно на первых порах. Как вам получившееся меню? Пробовали или будете пробовать? Какой результат ожидаете увидеть, и какой получили? Отвечайте на вопросы в комментариях, спрашивайте свои вопросы и будьте стройными.

Оцените статью

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной — ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН — 7 СТРАВ

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной — ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН. Сегодня посмотрим рацион на день Полины Гагариной. После рождения сына Полина сильно поправилась, но это не остановило её карьеру. Певица взяла себя в руки и похудела аж на 40 кг! Она сбросила почти половину своего прошлого веса.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак:

Овсяная каша:

• Хлопья овсяные длительной варки 40 г
• Вода 220-250 мл

На 100 г 67,1 кКал Б/Ж/У 2,4/1/11,9

Овощной салат:

• Помидор 60 г
• Огурец 40 г
• Перец 20 г
• Капуста 40 г
• Укроп 3 г

На 100 г 22,4 кКал. Б/Ж/У 1,2/0/4,2

Томатный фреш:

• Помидоры 270 г
• Сельдерей стебель 20 г
• Петрушка 5 г

На 100 г 19,7 кКал. Б/Ж/У. 0,7/0,3/4,1

Весь завтрак 236 кКал Б/Ж/У. 9/3/44

Обед:

Судак на пару:

• Филе судака 300 г
• Морковь
• Лук
• Корень петрушки
• Стебель укропа
• Стебель петрушки
• Перец чёрный горошек
• Соль

На 100 г 99,2 кКал Б/Ж/У 21,8/0,8/0

Тушёные овощи:

• Зелёная фасоль замороженная 100 г
• Морковь 80 г
• Цветная капуста 250 г
• Лук репчатый красный 25 г
• Оливковое масло 1 г
• Вода 50 мл
• Соль

На 100 г 35 кКал Б/Ж/У 2,2/0,5/5,9

• Яблоко зеленое

Весь обед 270 кКал Б/Ж/У 35,42/2,62/24,5

Полдник:

• Свежие фрукты не более 200 г (яблоко, груша, апельсин)
• нежирный творог 110 г
• Настой шиповника
• Шиповник сушеный 40 г
• Вода 300 мл

На 100 г 17,6 кКал Б/Ж/У 0,5/0/3,4

Весь полдник 233,8 кКал Б/Ж/У 21,7/3/28,8

Ужин:

• Котлеты из индейки на пару
• Фарш из грудки индейки 340 г
• Морковь 40 г
• Репчатый лук 60 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соль

На 100 г 114,1 кКал Б/Ж/У 23,1/0,7/3,8

Салат овощной:

• Салатная микс «Тоскана» 50 г
• Помидоры Черри 60 г
• Дайкон 40 г

На 100 г 18,7 кКал Б/Ж/У 1,3/0/3,3

Весь ужин 187,74 кКал Б/Ж/У 34,34/0,98/10,32

меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, Полина Гагарина, polina gagarina, гагарина,

краткое описание, меню на неделю

Каких только диет не придумано на сегодняшний день. Яблочные, кефирные, мясные и шоколадные, строгие и лояльные. При этом количество желающих похудеть не уменьшается. Не то диеты плохо работают, не то сила воли хромает. Если с последним у вас все в порядке, то попробуйте диету 1000 калорий. Она строгая, может, даже излишне, но если придерживаться такого рациона, то у вас не будет шансов не похудеть.

Большинство из нас не привыкли останавливаться перед своими целями. Но желание носить 44 размер вместо 52, причем не когда-нибудь, а уже через несколько месяцев, порой граничит с помешательством. Ярким примером может служить диета 1000 калорий. Большинство из нас потребляют около 2000 ккал в сутки, и такое резкое снижение калорийности рациона не способно пройти бесследно для вашего здоровья. Даже в случае, если до сих пор вы на него не жаловались.

Если до сих пор вы себе ни в чем не отказывали, то такое резкое ограничение в еде станет сильным стрессом для самого крепкого организма. Такой способ можно использовать в том случае, если нужно срочно избавиться от 3-4 кг за несколько дней. Строгая монодиета, которая исключает нормальное суточное потребление белков, жиров и углеводов, не должна длиться более 2 недель. И даже этот срок опасен. Лучше всего ограничится 5-7 днями. Иначе в организме начнутся гормональные изменения, последствием которых становится нарушение обмена веществ и замедление процессов метаболизма. Диета на 1000 калорий — это как раз классический пример.

Предупрежден, значит вооружен

Процессы похудения изучаются давно. И ученым удалось установить, что человек, который никогда не сидел на диетах, не набирает столько килограмм, сколько хронически «худеющие». Если вы решили выбрать диету на 1000 калорий, то нужно учесть этот факт. Давайте рассмотрим механизм, который приводит к такому феномену.

Если ограничение количества калорий продолжается больше недели, то организм воспринимает это как наступление голодных времен. В результате включается режим жесточайшей экономии. Замедляется обмен веществ, а в качестве источника энергии используются белковые соединения из мышечной ткани. Это сопровождается потерей жидкости и снижением веса. При этом жир организм сохраняет до самого конца, как гарантия выживания.

Гормональные изменения легко запустить, но вернуть потом состояние в норму бывает крайне сложно. Могут начаться неконтролируемые процессы, которые пагубно скажутся на функционировании всех органов и систем. Диета на 1000 калорий в день может рассматриваться лишь как краткосрочная, чтобы не навредить слишком сильно.

Последствия

Обычно когда человек решает сесть на диету, он грезит новыми формами. Мечтая, как он будет выглядеть, он забывает о том, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Это правило работает и здесь. Благодаря низкой калорийности рациона вы начинаете быстро сбрасывать вес. Это приводит к тому, что кожа теряет упругость, фигура становится бесформенной. При условии физических нагрузок постепенно все восстановится, но на это нужно время. Но это не самое страшное.

В результате неправильного режима питания риск располнеть еще больше после окончания диеты значительно возрастает. Поэтому нужно внимательно изучить меню диеты 1000 калорий и решить, стоит ли результат таких последствий. Часто после монодиет люди отмечали потерю способности ясно мыслить и концентрироваться.

Есть и еще один эффект, о котором вы должны знать. После того как диета закончена, вы переходите к обычному рациону, и организм вновь начинает запасать жир. Это происходит при условии, что тратите вы меньше, чем потребляете. Так вот, жир, который образуется у человека, который то сидит на строгой диете, то питается нормально, сильно отличается. Он теперь откладывается не под кожей, а в брюшной полости и вокруг внутренних органов. Он легко просачивается в кровь и в печень, что может провоцировать тяжелые заболевания, такие как инфаркт или инсульт.

Что можно съесть в день на 1000 калорий

Основные минусы мы рассмотрели, теперь каждый может решать для себя, насколько ему подходит такой вариант для похудения. Меню диеты на 1000 калорий может показаться очень скудным. На самом деле, если грамотно подойти к этому вопросу, то можно собрать неплохой стол. Другое дело, что мы часто продолжаем употреблять высококалорийные продукты. К примеру, 100 г пирожного наполеон — это уже 600-800 ккал. Съесть такое на завтрак — значит оставить только салат с капустой на весь остаток дня.

Основой рациона должны стать белковые продукты, крупы и овощи. Калорийность у них не слишком высокая, поэтому порции будут достаточными для того, чтобы не испытывать голода. Каждый день на столе должны быть тушеные, вареные и свежие овощи, каши, нежирная рыба и куриное филе. А еще можно добавить творог, зелень и фрукты.

Что нужно исключить

Настраивайтесь сразу на то, что выдержать такое меню непросто, это подчеркивают многочисленные отзывы. Диета на 1000 калорий — это серьезное испытание для вашей силы воли. Придется убрать из рациона продукты с высокой калорийностью, большим количеством жира или углеводов. Это:

• Майонез, соусы и кетчуп.
• Соль и сахар, все приправы и специи.
• Мучные и кондитерские изделия.
• Фаст-фуд.
• Сладкие газированные напитки и алкоголь.
• Бананы и виноград.
• Жирные, жареные и копченые продукты.
• Из овощей в этот список попадает картофель и свекла.

Последняя подготовка

Первое время вам будет довольно сложно определить на глазок, сколько калорий находится в том или ином продукте. Поэтому рекомендуется приобрести кухонные весы и распечатать себе таблицу калорийности продуктов. К концу диеты вы уже сможете на глазок определять, сколько калорий содержится в этой чашке гречки или кусочке цельнозернового хлеба.

Уберите из холодильника все, что может послужить соблазном. Закупите продукты, которые будут вам нужны каждый день. Это куриное филе, треска или щука, яйца, обезжиренный творог или кефир. В качестве гарниров можно использовать стручковую фасоль, брокколи и шпинат, сельдерей, огурцы и капусту. На десерт подойдет апельсин или грейпфрут.

Основные принципы

Чуть ниже рассмотрим диету 1000 калорий на неделю. А пока остановим внимание на правилах, которые нужно будет соблюдать:

• Основной принцип — это дробное питание. В день должно быть три основных приема пищи и три перекуса.
• Идеальным завтраком станут крупы, источники медленных углеводов. Конечно, они тоже калорийные, поэтому не стоит съедать больше 100 г. А чтобы чувство сытости сохранилось надолго, добавьте к этому источник белка.
• В обед постный суп на овощном бульоне и отдельно приготовленное мясо с салатом.
• На ужин лучше всего оставить рыбу с овощами.

Для перекуса подойдут злаковые хлебцы, фрукты и орехи.

Планируем заранее

Обязательно распишите заранее меню диеты на 1000 калорий на неделю. Иначе будет большой соблазн съесть что-нибудь другое. Давайте рассмотрим семь вариантов завтраков, обедов и ужинов, среди которых вы каждый день можете выбирать тот, который больше нравится.

• Первый завтрак. Нежирный творог — 100 г и кусочек хлеба с маслом. Гречневая каша — 100 г, яйцо и апельсин. Овсянка — 120 г со свежими ягодами. Омлет из двух яиц со спаржевой фасолью. По 100 г творожной запеканки и свежих фруктов. По 100 г риса и огурцов и 1 яйцо. Фруктовый салат с йогуртом — 200 г.
• Второй завтрак или перекус. Это могут быть любые фрукты на ваше усмотрение (2 шт.), 100 г обезжиренного йогурта, вареное яйцо и одна морковь, баночка йогурта и 1 фрукт, стакан морковного сока и один хлебец, стакан бананового молочного коктейля, ржаной хлебец с сыром.
• Обед. Это основная трапеза, поэтому обязательно два блюда. Тарелка овощного супа и по 120 г отварного мяса и салата. Грибной суп, 120 г отварной телятины и 1 помидор. Фасолевый суп, по 150 г брокколи и паровой рыбы. Отварные макароны — 100 г, по 150 г запеченной рыбы и огурцов. Рыбный суп, по 150 г тушеной индейки и салата из сырых овощей. Овощной суп, по 100 г отварной курицы и зеленого горошка. Запеченный картофель — 100 г, по 100 г рыбы и тушеных овощей.
• Полдник. Пропускать его категорически нельзя. Иначе до ужина вы проголодаетесь и съедите лишнее. Это может быть 100 г фруктового салата, запеченное яблоко, грейпфрут и пара орехов, 100 г йогурта.
• Ужин. Это должна быть трапеза легкая, но питательная. Пара сардин в собственном соку и 250 г тушеных овощей. Греческий салат. По 100 г риса, курицы и редиса. По 200 г мясных голубцов и болгарского перца. По 120 г омлета и салата из рукколы и 1 сардина. Кролик тушеный с кабачками — 200 г. По 200 г тушеной телятины и овощей.
• Перекус перед сном — это стакан обезжиренного кефира.

Вместо заключения

Это примерное меню. Диета на 1000 калорий в день вариативная. Можно сочетать разные продукты, главное — не выходить за указанные рамки. Рацион может быть довольно разнообразным, но порции все равно маленькие. Долго придерживаться такой диеты нельзя. Максимальная продолжительность — неделя. Выходить из диеты нужно очень плавно, каждый день вводя новые продукты небольшими порциями. Судя по отзывам, за неделю можно сбросить 4-8 кг, в зависимости от первоначального веса. Придерживаться такого рациона тяжело, но если нужно очень срочно похудеть, можете использовать такой вариант экспресс-диеты.

Диета на 1000 калорий (овсянка, ветчина, гречка, брокколи) — похудение на модной диете

Суть диеты на 1000 калорий:

Из названия диеты понятно, что калории придётся подсчитывать, как бы ни хотелось иначе. Если у вас математический склад ума, отличная память, смелость и желание похудеть — этот режим питания для вас! Питаться нужно грамотно, отдавая предпочтение полезным продуктам, исключить из рациона сахар, полуфабрикаты, сладкую газировку и пакетированные соки, алкоголь и быструю еду.

Как и во многих диетах, рекомендации таковы: больше жидкости в течение дня, в основном минеральной воды без газа и зелёного чая; три основных приёма пищи и несколько перекусов; ужин за 3-4 часа до отхода ко сну; максимум сна, свежего воздуха и движения.

Диета на 1000 калорий не должна длиться более 7-10 дней, иначе метаболизм замедляется, и организм начнёт работать в режиме, который нанесёт вред здоровью.

Варианты завтрака диеты на 1000 калорий:

• 50 грамм нежирного творога, два тоста из ржаного хлеба;
• Яйцо, сваренное всмятку, кусок хлеба с отрубями, 10 грамм сливочного масла, 1/2 грейпфрута;
• Стакан молока с низким содержанием жира, чашка кофе без сахара;
• 200 грамм овсянки, сваренной на воде, ложка мёда;
• Натуральный йогурт, цельнозерновые хлебцы, джем.

Варианты ланча диеты на 1000 калорий:

Варианты обеда диеты на 1000 калорий:

• 200 грамм рыбы, приготовленной на гриле или на пару, 2 помидора;
• 200 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, салатные листья, заправленные оливковым маслом и соком лимона;
• Суп из бобовых, 70 грамм куриной грудки, запеченной в фольге, овощное рагу;
• Суп-пюре из брокколи, 150 грамм тушеной индейки, огурец.

Варианты полдника диеты на 1000 калорий:

Варианты ужина диеты на 1000 калорий:

• 100 грамм постной ветчины, листья салата;
• 200 грамм творога с низким процентом жирности, варенье, чашка какао;
• 200 грамм гречки, сваренной на воде, 100 грамм вареной колбасы;
• 100 грамм рыбных консервов в масле, салат из свежих овощей и зелени;
• 300 грамм вегетарианского супа, тост из ржаного хлеба.

Отзывы о диете на 1000 калорий:

Имея под рукой калькулятор калорий, можно составить свое собственное меню на день, содержащее не более 1000 калорий и подходящее именно вам. Необходимо помнить о вреде, который можно нанести здоровью, если слишком увлекаться малокалорийным питанием.

Перед началом диеты обязательно стоит посетить специалиста и получить рекомендации о дополнительном приёме витаминно-минеральных комплексов.

меню на неделю, 1000 Ккал в день. Diet-программа для похудения

Для тех, кому надо быстро похудеть (скажем, перед отпуском), но не хочется считать калории, искать подходящие рецепты и составлять диету на неделю, появилась очень практичная книга «Уникальная #DIET_программа. 5 рационов. 125 счастливых рецептов. Минус 5-10 кг за месяц». Выбираешь меню на неделю, которое нравится, готовишь по приведенным в книге рецептам — и больше ни о чем не думаешь (ну, разве что о том, как «дотянуть» до обеда, если на второй завтрак был только обезжиренный йогурт). Представляем diet-программу, которая называется «Мясо».

Каждый день по diet-программе состоит из 5 приемов пищи: завтрака, легкого перекуса, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи можно пить воду (можно добавить в нее ломтик лимона, свежую мяту или базилик), зеленый чай или кофе без сахара, молока и сливок. От других напитков, как и дополнительных приемов пищи, стоит воздержаться.

В diet-программу включены только простые и быстрые рецепты, готовка по ним не займет много времени и не доставит особых хлопот. Почти в каждое блюдо включены специи, которые помогают худеть — ускоряют метаболизм и сжигание жиров, улучшают пищеварение. Их можно заменить на другие по своему вкусу.

Авторы меню предположили, что будни мы проводим на работе, поэтому второй завтрак, обед и полдник удобно брать с собой. Горячий суп предлагается есть на ужин. Первые блюда не слишком калорийные, но довольно сытные — идеальная еда для вечера. К тому же их удобнее есть дома, а не носить с собой на работу. Ужины содержат совсем мало калорий, поэтому их можно есть и после 18.00, но желательно за 3-4 часа до сна.

Меню на неделю разнообразное, но спланировано таким образом, чтобы не пришлось покупать слишком много разных продуктов. Все ингредиенты в рецептах простые и знакомые, их можно купить в обычных магазинах и стоят они не слишком дорого.

Учтите, что 1000 килокалорий в день — это стресс для организма. Сидеть на такой строгой диете долго нельзя — 7-10 дней максимум. После чего суточную калорийность следует увеличить до 1300-1500 ккал.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то перед тем как следовать diet-программе, проконсультируйтесь со своим врачом. Также мы не рекомендуем следовать нашей диете без консультации с врачом лицам младше 18 лет.

Меню для похудения на 7 дней

1000 Ккал в день

Понедельник

ЗАВТРАК: омлет с помидорами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные котлеты с зеленью
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: смузи с ягодами и бананом
Белки: 71 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 87 г
Калорийность: 995 Ккал

Вторник

ЗАВТРАК: яйца всмятку с лососем
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: паста в томатном соусе
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: филе трески с овощным салатом
Белки: 81 г
Жиры: 32 г
Углеводы: 89 г
Калорийность: 981 Ккал

Среда

ЗАВТРАК: овсяная каша с яблоком и корицей
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриная грудка с зеленым салатом
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из зелёного горошка
Белки: 76 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 112 г
Калорийность: 985 Ккал

Четверг

ЗАВТРАК: овсяная каша с бананом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: филе трески со шпинатом
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: томатный крем-суп с курицей
Белки: 78 г
Жиры: 36 г
Углеводы: 88 г
Калорийность: 1017 Ккал

Пятница

ЗАВТРАК: овсяная каша с ягодами
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: обезжиренный йогурт
ОБЕД: куриные кнели на пару с пюре из зелёного горошка
ПОЛДНИК: банан
УЖИН: суп-пюре из шпината
Белки: 73 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 102 г
Калорийность: 987 Ккал

Суббота

ЗАВТРАК: ягодный мусс с йогуртом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: зеленый салат со слабосоленым лососем
ОБЕД: спагетти с куриным филе
ПОЛДНИК: зеленое яблоко
УЖИН: треска в томатном соусе
Белки: 90 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 80 г
Калорийность: 1022 Ккал

Воскресенье

ЗАВТРАК: яйца пашот со шпинатом
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: бананово-яблочный крем
ОБЕД: рис с овощами и креветками
ПОЛДНИК: обезжиренный йогурт
УЖИН: зелёный смузи
Белки: 53 г
Жиры: 37 г
Углеводы: 99 г
Калорийность: 984 Ккал

Помидоры — 1 кг Огурцы — 2 шт. Зелёный салат — 160 г Зелёный горошек (замороженный) — 400 г Шпинат (свежий или замороженный) — 500 г Бананы — 7 шт. Зеленые яблоки (маленького размера) — 7 шт. Ягоды (замороженные или свежие) — 300 г Апельсины — 2 шт. Куриное филе — 800 г Куриные яйца — 6 шт. Филе трески — 600 г Слабосолёный лосось — 100 г Обезжиренный йогурт — 7 баночек по 125-150 г Овсяные хлопья, не требующие варки — 150 г Отварной рис — 100 г Отварная паста — 400 г Репчатый лук — 3 шт. Картофель — 100 г Свежая зелень — 100 г Морковь — 1 шт. Креветки — 100 г Растительное масло — 55 мл

Овсяная каша с ягодами, 150 г

Белки: 6 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 31 г
Калорийность: 186 Ккал

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья, не требующие варки — 50 г
• Замороженные или свежие ягоды (можно взять микс ягод или только клубнику) — 100 г
• Молотая корица — 1 щепотка

Ягоды разморозьте. Овсяные хлопья смешайте с размороженными ягодами и залейте кипятком, перемешайте, накройте и оставьте на 5 минут. Готовую кашу посыпьте молотой корицей и по желанию украсьте свежими ягодами.

Рис с овощами и креветками, 365 г

Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 37 г
Калорийность: 368 Ккал

Ингредиенты:

• Креветки — 100 г
• Рис — 100 г
• Репчатый лук — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Свежая зелень — 2 веточки
• Растительное масло — 1 ч. л.
• Соевый соус — по вкусу

Рис отварите до готовности согласно инструкции на упаковке. Креветки отварите, остудите, очистите от панцирей. В сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте измельчённый лук. Когда он подрумянится, добавьте нарезанную мелкими кубиками морковь. Через 3 минуты добавьте креветки, обжаривайте 3 минуты, затем добавьте в сковороду отварной рис. Обжаривайте все вместе 3-5 минут, добавьте соевый соус по вкусу, перемешайте и снимайте с огня.

Томатный крем-суп с курицей, 350 г

Белки: 26 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 16 г
Калорийность: 350 Ккал

Ингредиенты:

• Помидоры — 300 г (3-4 шт.)
• Репчатый лук — 0,5 шт.
• Куриное филе — 100 г
• Растительное масло — 1 ч. л.
• Свежая зелень — 4-6 веточек
• Соль и перец — по вкусу

В кастрюле разогрейте растительное масло, добавьте измельчённый лук, обжаривайте до мягкости лука. Затем добавьте нарезанные дольками помидоры и кусочки курицы. Тушите пару минут, после чего влейте в кастрюлю 100 мл воды. Доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Измельчите суп в блендере, посыпьте мелко нарезанной свежей зеленью.

FitDay: 1000 ккал, 5 приемов | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Безопасны ли низкокалорийные диеты? Вот что нужно знать

Любая диета, при которой вы потребляете менее 1200 калорий, является очень низкокалорийной диетой и несет в себе риски для вашего веса и здоровья.

Кредит изображения: asiandelight / iStock / GettyImages

Хотите сбросить лишний вес — и быстро? У вас может возникнуть соблазн резко сократить потребление калорий. Но слишком низкое движение вредно для вашего тела и может иметь неприятные последствия.

калорий, конечно же, энергия, которую мы получаем из пищи.Вашему организму они нужны для функционирования, но потребление слишком большого количества может в конечном итоге привести к увеличению вашего веса. С другой стороны, сокращение веса — ключевой шаг к снижению веса. Когда вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму для получения энергии, он вынужден компенсировать разницу за счет сжигания накопленного жира. По данным клиники Майо, со временем это приводит к потере фунтов.

Но есть золотая середина. В то время как умеренное количество калорий может привести к здоровой и устойчивой потере веса, очень низкокалорийные диеты могут вызвать у вас плохое самочувствие и поставить под угрозу ваше здоровье.И они не самое лучшее, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Итак, насколько низко слишком низко, и что может случиться, если вы опуститесь ниже этого порога? Вот взгляните на недостатки экстремально низкокалорийных диет, а также на то, как похудеть надолго, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Что считается низкокалорийной диетой?

По данным Harvard Health Publishing, обычно рекомендуется, чтобы люди, назначенные женщинами при рождении, избегали употребления менее 1200 калорий в день, а людям, назначенным мужчинами при рождении, избегать употребления менее 1500 калорий в день при попытке похудеть.Получение хотя бы такого количества калорий помогает снизить вероятность дефицита питательных веществ и потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за недостаточного питания.

С этим согласны такие эксперты, как Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги finally Full, finally Slim и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. «Я советую людям есть не менее 1200 калорий», — говорит она.

Тем не менее, в некоторых случаях имеет смысл есть меньше. По данным Национального института здоровья (NIH), очень низкокалорийные диеты, или то, что эксперты по снижению веса называют диетами VLC или для краткости VLCD, подразумевают употребление менее 800 калорий в день.Обычно они предназначены только для людей с очень высоким индексом массы тела, которые переживают плато потери веса (что означает, что их потеря веса остановилась).

VLCD часто представляют собой жидкие диеты, разработанные экспертами для обеспечения максимального питания при минимальном количестве калорий. NIH сообщает, что они предназначены только для использования в течение коротких периодов времени, и они должны находиться под медицинским наблюдением, чтобы убедиться, что они выполняются безопасно. Вам не следует переходить на низкокалорийную диету, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Работают ли низкокалорийные диеты для похудания?

То, что диета помогает похудеть, не означает, что она полезна.

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Несмотря на то, что эксперты обычно рекомендуют воздерживаться от диет с низким содержанием калорий, ниже 1 200 калорий, все же существует множество планов, поощряющих меньше есть. Такие диеты, как диета Optifast, диета из капустных супов, низкокалорийная кето-диета или планы диеты на 1000 калорий, которые вы найдете в Интернете, могут быстро обещать большие результаты.

Но планы питания, которые рекомендуют употреблять менее 1200 калорий в день, как правило, попадают в зону экстренной диеты.Другими словами, они могут помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но они не являются устойчивыми.

«Еда — это топливо и дает энергию», — объясняет Янг. «Когда вы едите слишком мало, вы голодны и устали, и у вас нет энергии для выполнения необходимых задач».

На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), людям, которые придерживаются экстренной диеты, как правило, труднее поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Что, если задуматься, имеет большой смысл.Если вы всегда голодны и устаете от недоедания, скорее всего, вы в конечном итоге откажетесь от диеты и начнете есть больше калорий. И когда это произойдет, вы можете в конечном итоге набрать потерянный вес.

Что касается VLCD? Они могут помочь людям с тяжелым ожирением быстро похудеть. Согласно энциклопедии прикладной физиологии , соблюдение низкокалорийной диеты может помочь человеку с ожирением потерять до 25 процентов веса тела в течение 16 недель. Но опять же, эти огромные потери не всегда устойчивы, и многие люди с трудом восстанавливают вес после окончания VLCD.

9 рисков для здоровья от низкокалорийных диет

Низкокалорийные диеты не просто сложно уследить. Они действительно могут помешать длительной потере веса и даже привести к серьезным проблемам со здоровьем. К ним относятся:

Потребление слишком малого количества калорий может отправить организм в режим выживания, где он фактически замедляет сжигание калорий, пытаясь удержать любой жир, который он может, согласно Академии питания и диетологии (AND).

Это действительно может затруднить похудение — и со временем это даже подвергает вас риску, когда наберет веса, — говорит Янг.«Если кто-то продолжает придерживаться низкокалорийной или ограничительной диеты, становится хуже, и ваш метаболизм может оставаться вялым», — говорит она.

Организм использует калории из пищи в качестве энергии для выполнения основных функций, от дыхания до переваривания пищи и перекачивания крови, говорится в AND. Так что, если вы постоянно потребляете гораздо меньше, чем вам нужно, вы, вероятно, начнете чувствовать себя немного слабым или утомленным.

Вы также можете почувствовать головокружение или головокружение, потому что недоедание может привести к обезвоживанию и низкому уровню сахара в крови.

3. Низкая энергия для упражнений

Если вашему телу едва хватает энергии для выполнения основных функций, скорее всего, вам будет сложно пройти через тренировку. «Резкое сокращение калорий сигнализирует о гормональных изменениях, которые побуждают ваше тело максимально ограничивать расход энергии», — говорит эксперт по питанию Джорджи Фиар, доктор медицинских наук, автор книги « Lean Habits for Lifelong Weight Loss ».

Даже если вы закончите сеанс потоотделения, ваше тело будет пытаться удержать как можно больше калорий вместо того, чтобы сжигать их для получения энергии, как обычно.Слишком низкое потребление калорий на самом деле заставляет ваши мышцы становиться более эффективными, «что означает, что ваше движение сжигает меньше калорий, чем если бы вы находились в энергетическом балансе», — объясняет Страх.

Когда организм получает меньше калорий, чем ему нужно, разница компенсируется за счет дополнительной энергии из накопленного жира (форма кетоза). Эта проблема? Он также может забирать энергию из мышечной ткани.

«Гормоны, которые сигнализируют о разрушении жировых клеток, также действуют на мышечные клетки», — объясняет Страх.«Мышечные клетки также получают сигнал высвободить энергию, расщепляя и высвобождая энергию из белка, хранящегося внутри».

Потеря мышечной массы в целом нехороша, но это особенно плохая новость, если вы пытаетесь похудеть или даже поддерживать потерю веса, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир (или поддерживают здоровый обмен веществ).

5. Недостаточное питание

Когда вы потребляете калории, вы также получаете такие питательные вещества, как витамины, минералы и клетчатка, согласно AND.Очень низкое сокращение калорий затрудняет получение всех необходимых питательных веществ, создавая основу для возможных дефицитов, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Согласно AND, например, недостаточное поступление кальция с течением времени может увеличить риск остеопороза и переломов бедра.

Желчные камни — это твердые желчные отложения, которые образуются в желчном пузыре. По данным клиники Майо, они не всегда вызывают симптомы, но могут быть болезненными, и единственный способ вылечить их — удалить их хирургическим путем.

Желчные камни чаще образуются, когда кто-то очень быстро теряет вес, например, при низкокалорийной диете. Эксперты не до конца понимают, почему, но, по мнению Коалиции действий против ожирения, быстрая потеря веса вызывает изменения в способе метаболизма в организме, что может вызвать появление этих камней.

Многие из нас связывают тошноту с перееданием, но это также может случиться, когда вы едите недостаточно . Кислота может накапливаться в пустом желудке, что может вызвать ощущение тошноты, по данным Международного фонда по заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Тошнота — также частый побочный эффект желчных камней. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), со временем определенные недостатки питания — например, недостаток витамина B12 — могут повлиять на пищеварительный тракт и вызвать тошноту.

8. Запор или диарея

Как и тошнота, есть ряд причин, по которым низкокалорийные диеты могут вызывать проблемы в отделении кормов. По данным клиники Майо, употребление слишком малого количества клетчатки или недостаточное количество жидкости может привести к запору.А недостаток витаминов, таких как B12, может привести либо к запору, либо к диарее, отмечает NHLBI.

9. Неустойчивое снижение веса

Большинству людей трудно надолго придерживаться низкокалорийной диеты. Что-то вроде диеты на 700 калорий в день, например, слишком ограничительно, чтобы за ней успевать.

«Сочетание физического дискомфорта, необходимости проявлять большую сдержанность, чтобы сопротивляться еде и пропуски любимой еды, — это затраты, которые большинство людей рано или поздно перестают платить», — говорит Страх.

И когда вы откажетесь от ограничительной диеты и начнете потреблять больше калорий, скорее всего, потерянный вес вернется к норме.

Как рассчитать количество калорий для похудения

По данным клиники Майо, люди, пытающиеся похудеть, должны потреблять примерно на 500 калорий меньше в день. (Если это не приведет к снижению уровня калорий ниже минимальной отметки.) В сумме это составит около 1 фунта, теряемого в неделю.

Результаты не будут такими быстрыми или драматичными, как при интенсивной диете, но медленный и устойчивый подход увеличит ваши шансы на сохранение веса в долгосрочной перспективе и сохранение вашего здоровья в целости и сохранности. на него.

Не знаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Вы можете точно рассчитать, что нужно вашему организму, измерив несколько ключевых чисел. К ним относятся ваши:

• Скорость метаболизма в состоянии покоя или RMR , количество калорий, сжигаемых вашим телом для выполнения основных функций, когда вы полностью отдыхаете.
• Общий дневной расход энергии или TDEE , общее количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, в том числе когда вы находитесь в состоянии покоя, когда вы физически активны, или едите или перевариваете пищу.

Эти числа основаны на таких факторах, как ваш рост, вес, возраст и пол, а также на вашем ежедневном уровне активности. Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, вы можете вычесть 500, чтобы получить калории для похудения.

Чтобы упростить задачу, вы можете использовать калькулятор калорий, например приложение MyPlate от LIVESTRONG.com, которое выполнит вычисления за вас.

Здоровые диеты вместо VLCD

Средиземноморская диета может помочь с потерей веса, а также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Кредит изображения: Изображение Шерри Гейли / Moment / GettyImages

Наиболее рациональные диеты для успешного похудения включают не менее 1200 калорий в день, делают упор на разнообразных питательных продуктах и ​​не запрещают определенные продукты.

«Важно обеспечить баланс углеводов, белков и жиров и не избегать определенных питательных веществ из-за их стиля», — говорит Янг. (Мы смотрим на вас, низкокалорийная кетогенная диета.)

Fear рекомендует сосредоточиться на небольших способах сократить потребление калорий, которые не заставят вас чувствовать себя обделенными.«Подумайте об увеличении количества овощей и уменьшении количества макарон в вашем любимом блюде или выборе более постных кусков мяса вместо более жирных», — говорит она. «Постоянный небольшой дефицит в течение нескольких месяцев приводит к большей потере веса, чем большой дефицит калорий в течение нескольких дней здесь или там».

Если вы думаете, что определенная диета поможет вам не сбиться с пути, рассмотрите план питания с высоким содержанием растений, такой как средиземноморская диета или план питания DASH. Оба делают упор на фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирные белки и призывают вас придерживаться ограниченных порций насыщенных жиров и сахара (но ни то, ни другое не должно быть полностью запрещено).

Планы, такие как DASH или Med, не только могут быть удовлетворительными и их легче придерживаться в долгосрочной перспективе, но и доказано, что они помогают улучшить здоровье. Согласно NIH, диета DASH в сочетании с физическими упражнениями может снизить кровяное давление и помочь вам достичь более здорового веса. В обзоре, опубликованном в журнале The American Journal of Medicine за 2016 год, сделан вывод, что диеты в средиземноморском стиле так же эффективны, как и более радикальные диеты для похудания, помогая людям терять в среднем 22 фунта в год.

Диеты, содержащие менее 1200 калорий, обычно не являются хорошим вариантом для похудания: их трудно придерживаться, и они могут иметь последствия для здоровья.

Вы будете худеть более здоровым способом, сократив примерно 500 калорий из своего ежедневного рациона и стремясь сбросить 1 фунт в неделю.

Если у вас ожирение и вы считаете, что низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план под медицинским наблюдением, который был бы полноценным и безопасным с точки зрения питания.

1000 калорий диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

Пример 1000 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 1000 калорий

101.9 г углеводов 43,4 г жира 56,3 г белка

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Очень низкокалорийная диета (VLCD) — это программа быстрого похудения, в которой количество калорий строго ограничено. Он был разработан в 1970-х годах для пациентов с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше — людей, которым необходимо быстро похудеть из-за последствий для здоровья из-за ожирения.

Эти диеты часто используются, чтобы помочь пациентам с ожирением добиться значительной кратковременной потери веса в рамках комплексной программы похудания. Поскольку потребление пищи настолько ограничено, а калорийность составляет около 800 калорий в день, очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только в определенных случаях и под наблюдением врача.

Например, диеты VLC обычно не используются для пациентов с ИМТ от 27 до 30, если у них нет заболеваний, связанных с их весом, таких как диабет или высокое кровяное давление.Очень низкокалорийные диеты обычно не назначают детям и подросткам.

Они также обычно не считаются подходящими для пожилых людей из-за потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах. Ваш врач решит, подходит ли вам очень низкокалорийная диета.

Что говорят эксперты

«Очень низкокалорийная диета — это план под медицинским наблюдением, позволяющий быстро терять вес у людей с высоким ИМТ. Поскольку пациенты потребляют 800 калорий или меньше в день, ее следует проводить только под наблюдением врача и в сочетании со специальными продуктами питания, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.«
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость

Что можно съесть?

В большинстве случаев люди после ЖКТ потребляют жидкие протеиновые коктейли или батончики, заменяющие еду, вместо еды в течение определенного периода времени, от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако некоторые планы очень низкокалорийной диеты включают постные белки, такие как рыба и курица, или ограничивают потребление одним типом пищи (тип монодиеты).

Что нужно знать

Очень низкокалорийные диеты предназначены для быстрой потери веса, примерно от 3 до 5 фунтов в неделю, в начале программы похудания.Средняя потеря веса за 12 недель VLCD составляет около 44 фунтов. Такое снижение веса может значительно улучшить медицинские состояния, связанные с ожирением, такие как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

В течение трех-шести месяцев пациент может потерять от 15% до 25% своего первоначального веса, если он начнет с очень низкокалорийной диеты и перейдет к здоровому образу жизни, плану питания с контролем калорий и выполнению физических упражнений. программа.

Исследования показали, что долгосрочные результаты диет VLC значительно различаются.Увеличение веса является обычным явлением. Сочетание диеты VLC с поведенческой терапией, физическими упражнениями и последующим лечением может предотвратить это. Участники VLCD обычно сохраняют 5% -ную потерю веса через два года, если принимают план здорового питания и физических упражнений.

Ваш прописанный врачом VLCD может дать рекомендации о том, когда в течение дня употреблять заменители пищи и когда употреблять любую пищу, которую вы могли бы есть помимо заменяющих продуктов (если таковые имеются; часто вы не употребляете ничего, кроме прописанных продуктов. ).

Батончики и коктейли, используемые в VLCD, не совпадают с диетическими продуктами в продуктовом магазине. Скорее, заменители пищи специально разработаны, чтобы содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, чтобы удовлетворить потребности пациентов в питании.

Плюсы и минусы

Плюсы

Эффективность

Врачи часто назначают очень низкокалорийные диеты, когда другие планы питания и попытки похудания не увенчались успехом. Исследования показывают, что эти диеты часто работают хорошо, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Но за ними нужно внимательно следить и включать поведенческий компонент, который учит пациентов, как изменить свои привычки в еде в долгосрочной перспективе.

Общее питание

Поскольку заменители пищи в очень низкокалорийных диетах специально подготовлены для этой цели, они помогают пациентам получать необходимые питательные вещества, которые они иначе не получали бы с пищей. Вот почему медицинское наблюдение имеет важное значение для безопасности VLCD.

Минусы

Побочные эффекты

Многие пациенты, соблюдающие низкокалорийную диету в течение 4–16 недель, испытывают такие побочные эффекты, как усталость, запор, тошнота или диарея.Эти симптомы обычно улучшаются в течение нескольких недель и редко мешают пациентам завершить программу. Наиболее частым серьезным побочным эффектом очень низкокалорийной диеты являются камни в желчном пузыре.

Медицинское наблюдение

Чтобы безопасно соблюдать очень низкокалорийную диету, вы должны иметь рецепт и находиться под наблюдением врача, что потребует времени и денег. Обычно медицинская страховка не покрывает расходы на замену еды (конечно, вы не будете покупать продукты или блюда в ресторане во время VLCD).

Устойчивость

Очень низкокалорийная диета — это краткосрочное решение для похудания. Он рассчитан на то, чтобы следить за ним в течение ограниченного времени. После этого пациентам необходимо будет перейти на план поддерживающего лечения, который включает здоровое питание, физические упражнения и другие изменения образа жизни.

Подходит ли вам очень низкокалорийная диета?

Очень низкокалорийные диеты уникальны тем, что они находятся под медицинским наблюдением, и они исключают из все продуктов, за исключением специально разработанных заменителей пищи.Некоторые другие диеты используют аспекты VLCD и модифицируют его для более широкого использования.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, содержащую около 2000 калорий (это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности) для поддержания веса и снижения количества калорий в зависимости от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни для похудания. VLCD значительно снижает это количество до 800 калорий или меньше, поэтому за этим должен наблюдать врач.

Польза для здоровья

VLCD может быть хорошим выбором для определенных людей и ситуаций.Его почти всегда назначают по медицинским показаниям, чтобы помочь справиться с ожирением и связанными с ним состояниями.

Улучшенный состав тела

Более высокая скорость потери веса за более короткий период времени может привести к лучшему физическому улучшению, включая потерю жира, окружность талии, относительное количество мышечной массы по сравнению с телом, статус питания и шаг ходьбы.

Снижение побочных эффектов некоторых состояний

Следование VLCD может улучшить симптомы у пациентов с диабетом, псориазом, остеоартритом и синдромом обструктивного апноэ во сне.Ожирение может вызывать симптомы и побочные эффекты в этих условиях, поэтому потеря веса помогает облегчить их.

Подготовка к операции

В некоторых случаях перед бариатрической операцией важно предварительное похудание. VLCD может помочь людям с ожирением сбросить вес, чтобы подготовиться к операции.

Риск для здоровья

Из-за строгого ограничения калорийности при VLCD есть некоторые риски для здоровья. Практикующие врачи будут сравнивать их с потенциальными преимуществами диеты.

с низким содержанием кальция

Природа VLCD означает, что получить достаточное количество питательных веществ может быть труднее. Одним из отрицательных результатов VLCD является возможность потери плотности костной ткани из-за низкого уровня кальция.

Неблагоприятные побочные эффекты

VLCD может вызывать временные побочные эффекты, такие как головные боли, слабость, усталость, тошнота и рвота, запор, обезвоживание, низкий уровень сахара в крови, неприятный запах изо рта, диарея и головокружение. Выпадение волос является потенциальным долгосрочным побочным эффектом VLCD.

Камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре часто образуются у людей, страдающих ожирением, особенно у женщин. Еще чаще они встречаются при быстром похудании. Ваш лечащий врач может прописать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре во время быстрой потери веса.

Слово Verywell

Многие люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, отказываются от еды и переедают, когда становятся слишком голодными. Можно восстановить любой потерянный вес и даже набрать лишний вес.По этим причинам, как правило, не рекомендуется следовать диетам или программам похудания, которые обеспечивают 900 калорий в день или меньше. Вы увидите множество планов, рекламируемых в журналах и в Интернете, некоторые из которых содержат обоснованные заявления. Но без правильного питания вы, скорее всего, устанете и у вас возникнут или усугубятся проблемы со здоровьем.

Очень низкокалорийная диета под наблюдением врача, по крайней мере, может предложить это питание, хотя, вероятно, будет трудно придерживаться этого. Тем не менее, в некоторых случаях врач может порекомендовать VLCD как лучший способ похудеть в краткосрочной перспективе.За этим должны последовать изменения в поведении и здоровый образ жизни.

Помните, что эта или любая другая диета может быть вам не нужна, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Пескетарианский план питания на 1000 калорий

Всего за несколько щелчков мышью создайте свой собственный пескетарианский план питания на 1000 калорий или выполните 7-дневный примерный план. В любом случае вы получите полный список продуктов и простые рецепты на неделю.

Вариант 1. Создайте собственный план

Это создаст настраиваемый план диеты, в котором вы можете выбирать рецепты и менять / рандомизировать блюда, пока не получите то, что вам нравится.

Вариант 2: Примерный план

Этот план выборки (1025 ккал, 101 г белка, 67 г чистых углеводов, 33 г жира, 13 г клетчатки в день) был составлен заранее для вашего удобства и не может быть изменен.

Протеиновые добавки

Протеиновый коктейль

Список покупок (27 пунктов)

Фрукты и фруктовые соки

Яблоки

3 средних (диаметр 3 дюйма) (546 г)

Клубника

1 3/4 стакана, целиком (252 г)

Орехи и семена

Грецкие орехи

6 столовых ложек (50 половинок) (38 г)

Супы, соусы и подливы

Консервированный томатный суп сгущенный

2 банки (10.5 унций) (596 г)

Консервированный суп с кусочками (несливочные сорта)

1/2 банки (~ 19 унций) (263 г)

Специи и травы

Черный перец

1/2 чайной ложки (0 г)

Тимьян

1/2 столовой ложки молотого (2 г)

Овощи и овощные продукты

Горошек сахарный замороженный

2 чашки (288 г)

Грибы

3/4 стакана, нарезанные (53 г)

Жиры и масла

Оливковое масло

1 1/4 унции (37 мл)

Продукты из рыбы и моллюсков

Молочные и яичные продукты

Сыр пармезан

1/2 стакана (56 г)

Цельное молоко

1/4 галлона (1020 мл)

Сыр нарезанный

1 1/2 ломтика (3/4 унции) (32 г)

Греческий йогурт с нежирным вкусом

1 контейнер (5.3 унции) (150 г)

Напитки

Протеиновый порошок

12 мерных ложек 3/4 (1/3 чашки шт.) (395 г)

Сухие завтраки

Высококалорийные хлопья для завтрака

1 1/2 порции (72 г)

Другое

Веганская колбаса

2 сосиски (200г)

Цветная капуста замороженная

1 1/2 стакана (170 г)

Тендеры на чикн без мяса

3 штуки (77 г)

1.Грецкие орехи

85 кал, 2p, 1c, 8f (за один прием пищи)

2. Яблоко

105 кал, 1п, 21с, 0ф (за один прием пищи)

1.Томатный суп

210 кал, 4p, 42c, 1f (за один прием пищи)

Рецепт был увеличен в 2 раза по сравнению с оригиналом. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

1. Тилапия в корочке из пармезана

275 кал, 39 пенсов, 3 центов, 12 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Разогрейте духовку до 400 градусов F (200 градусов C).

2

Выстелите противень алюминиевой фольгой.

3

Взбейте сыр пармезан, перец, петрушку (по желанию), соль и перец в мелкой посуде.

4

Смажьте филе тилапии оливковым маслом и вдавите в сырную смесь пармезан.Выложите покрытые глазурью филе на подготовленном противне.

5

Запекайте в разогретой духовке, пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой, 10–12 минут.

2. Сахарный горошек, сбрызнутый оливковым маслом

80 кал, 3p, 4c, 5f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 1.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Приготовьте сахарный горошек в соответствии с инструкциями на упаковке.

2

Сбрызнуть оливковым маслом, приправить солью и перцем.

1. Протеиновый коктейль

220 калорий, 48 пенсов, 2 цента, 1 фунт (за один прием пищи)

1.Сыр гриль с грибами

160 кал, 7 пенсов, 13 центов, 8 фунтов (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

В сковороде на среднем огне добавьте масло, грибы, тимьян, соль и перец по вкусу. Обжарить до золотистого цвета.

2

На один ломтик хлеба выложить сыр, а сверху выложить грибы.

3

Закройте бутерброд и снова положите его на сковороду, пока сыр не растает, а хлеб не станет тостовым. Служить.

4

Примечание: чтобы приготовить оптом, сделайте все грибы и храните в герметичном контейнере.Разогрейте и сделайте бутерброд, как обычно, когда он будет готов к употреблению.

2. Молоко

150 кал, 8p, 12c, 8f (за один прием пищи)

1.Сухой завтрак калорийный с протеиновым молоком

150 кал, 10 пенсов, 19 центов, 3 фунта (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Смешайте протеиновый порошок и молоко в миске до образования комков. Добавьте крупу.

2

Калорийность на порцию злаков должна находиться в диапазоне 160-200 калорий или соответственно масштабироваться.

1. Веганские булочки с начинкой и пюре из цветной капусты

360 калорий, 29 пенсов, 16 центов, 19 фунтов стерлингов (за один прием пищи)

1

Нагрейте сковороду на среднем медленном огне.Добавьте лук и половину масла. Готовьте до мягкости и коричневого цвета.

2

Тем временем приготовьте колбасу и цветную капусту в соответствии с инструкциями на упаковке.

3

Когда цветная капуста готова, переложите ее в миску и добавьте оставшееся масло.Разомните его с помощью миксера, тыльной стороны вилки или картофелесъемника. Соль и перец по вкусу.

4

Когда все элементы готовы, накройте тарелку и подавайте.

1. Консервированный суп с кусочками (без сливок)

125 кал, 9p, 12c, 3f (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.5x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Подготовьте согласно инструкциям на упаковке.

2. Обезжиренный греческий йогурт

155 кал, 12 пенсов, 16 центов, 4 фунта (за один прием пищи)

1. Хрустящие тендеры

170 кал, 12 пенсов, 16 центов, 7 дней (за один прием пищи)

Рецепт был изменен по сравнению с оригиналом на 0.75x. Соответственно отрегулируйте время приготовления и размер кастрюли.

1

Готовьте чик-н тендеры в соответствии с упаковкой.

2. Молоко

75 кал., 4p, 6c, 4f (за один прием пищи)

3.Клубника

90 кал, 2p, 14c, 1f (за один прием пищи)

1000 ккал в день диета

Диета на 1000 ккал — это низкокалорийная диета. Как следует из названия, этот тип диеты основан на ограничении количества потребляемых калорий до 1000 ккал — около 50% суточной потребности в калориях физически активного взрослого человека.Некоторые люди используют диету в 1000 ккал, чтобы быстро похудеть. Диета часто включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, которые заменяют приемы пищи и обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов. Очень низкокалорийные диеты могут помочь вам сбросить от 1 до 3 килограммов в неделю.

Снижение калорий и его дополнительные эффекты

Очевидная причина снижения калорийности при диете на 1000 ккал — это помочь вам похудеть. Однако есть очень интересные данные исследований на животных, которые показывают, что есть дополнительные эффекты, связанные со снижением калорийности.Как указано в публикации «Молекулярные аспекты медицины» в июне 2011 года, исследования показывают, что животные, подвергающиеся периодам ограничения калорийности, включая приматов, имеют:

• Более длительный срок службы.
• Более высокий уровень физической активности.
• Снижение заболеваемости раком.
• Менее возрастная дегенерация головного мозга
• Улучшение репродуктивных функций.

Следует помнить, что исследования и наблюдения на животных включали регулярные периоды ограничения калорий с последующим соблюдением здорового питания.Другими словами, у организмов животных было время для здоровой адаптации к немного более низкому потреблению калорий в течение длительного периода времени. [1]

Почему стоит попробовать диету в 1000 ккал?

Исследование, опубликованное в июне 2016 года в JAMA Internal Medicine, позволило понять, что происходит с людьми, когда они сокращают количество калорий. Исследование охватывало людей, которые не страдали ожирением, потому что потеря веса у людей с ожирением часто используется для снижения риска диабета, высокого кровяного давления, апноэ во сне и ишемической болезни сердца, а также для улучшения качества их жизни.

Исследователи в этом исследовании наблюдали за 218 участниками в течение двух лет. Средний возраст составлял 38 лет, на момент регистрации участники могли иметь индекс массы тела (ИМТ) до 28, но не менее 22. Группы были случайным образом отобраны для продолжения нормальной диеты или для участия в потреблении 1000 ккал. рацион питания.

Зарегистрированные диетологи контролировали еженедельные журналы питания участников, чтобы определить общее количество калорий. Всем участникам предлагалось заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30 минут в день.

Вот что было установлено. Во-первых, и это неудивительно, люди из группы, в которой они ели меньше калорий, теряли больше веса. В среднем они потеряли 7,6 кг по сравнению с теми, кто во второй группе потерял 0,4 кг. Еще более интересным было влияние ограничения калорий на качество жизни. Те, кто сократил потребление калорий, сообщили об улучшении настроения и меньшем ежедневном стрессе, а также об улучшении общего состояния здоровья на протяжении всего периода исследования.

1000 ккал в день. Слишком мало или достаточно?

Кажется логичным, что если проблема в лишнем весе, вы хотели бы есть как можно меньше, чтобы ускорить похудание.Обычно правило состоит в том, что людям нужно не менее 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, у которых много тренировок или много повседневных дел, нужно больше калорий. Поэтому маловероятно, что диета на 1000 ккал без наблюдения врача должна применяться длительное время.

Иногда тучные люди переходят на очень низкокалорийную диету на короткий период времени для достижения определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий для достижения и поддержания желаемого веса.Такая диета должна контролироваться врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию.

Диета на 1000 калорий — для кого

Диета на 1000 ккал может использоваться людьми с избыточным весом. Стоит помнить, что потеря веса — ключевой выбор образа жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака.

Но снижение риска этих заболеваний — лишь часть потенциальной пользы от снижения калорийности.Многие другие факторы могут улучшить ваши жизненные навыки и повседневное функционирование. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, новое исследование также предполагает потенциальную пользу от ограничения калорий, если делать это осторожно — если только ваш ИМТ не упадет ниже 22.

Когда вы начнете ощущать улучшение качества жизни, сна и других преимуществ, они помогут укрепить ваши цели и превратить диету в 1000 ккал в повседневную привычку. А когда вы почувствуете себя лучше, станете более активными и соблюдаете здоровую диету, вы получите дополнительное преимущество в виде улучшения своего сердца и мышц.

Основные принципы диеты 1000 ккал

1. Проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом перед тем, как перейти на низкокалорийную диету . Это поможет вам убедиться, что низкокалорийная диета подходит именно вам, и избежать нежелательных осложнений для здоровья. Спросите своего врача, если вам нужно беспокоиться о повышенном холестерине или повышенном кровяном давлении.
2. рассчитать уровни активности и потребность в энергии (калорий). Ключ к похудению при диете 1000 ккал — сжигать каждый день больше калорий, чем вы потребляете.
3. рассчитайте количество потребляемых калорий . Это относительно просто, когда вы едите упакованные продукты, потому что вы можете просто прочитать этикетку. Когда вы готовите себе еду, подсчет калорий может быть более сложным. Вы можете использовать лист с расчетной калорийностью ваших блюд.
4. вести дневник . Снижение калорий требует ежедневной самоотдачи и планирования, и хороший способ сделать это — вести ежедневный дневник. Ваша диета будет более успешной, если вы будете контролировать ежедневное потребление калорий.
5. ешьте здоровую, питательную пищу . Во время низкокалорийной диеты важно есть питательную, полноценную пищу. Включите в свой рацион овощи. Овощи с низким содержанием жира, часто с высоким содержанием белка и очень низким содержанием калорий. Некоторые овощи, такие как брокколи, спаржа, сельдерей и цветная капуста, на самом деле сжигают больше калорий, когда ваше тело переваривает их, чем они содержат изначально.
6. уменьшить количество потребляемых нездоровых насыщенных и трансжиров . Нездоровые жиры содержатся в хлебе, жирном мясе и жареной пище.Жиры должны составлять лишь 20-35% суточной нормы калорий. Важно помнить, что жиры по-прежнему являются важной частью рациона, и полностью отказываться от них не следует.
7. хотя на низкокалорийной диете хорошо есть молочные продукты и пить молоко, стараются найти нежирные молочные продукты.
8. едят цельнозерновые продукты и фрукты . Сложные углеводы содержат много питательных веществ и энергии, дают ощущение сытости между приемами пищи и содержат мало жира.Планируйте, чтобы углеводы составляли 45-65% вашего рациона. Сложные углеводы часто хорошо смешиваются с супом.
9. дополните свой рацион белками . Вместо жирного красного мяса ешьте нежирные продукты, такие как птица и рыба. Белок дает много энергии в течение дня. 10-35% дневной нормы калорий должны поступать из белков. Бобовые растения, такие как фасоль и чечевица, также являются отличным источником белка.

1000 ккал диета — отзывов

Просматривая Интернет, вы встретите невообразимо большое количество различных мнений о диете в тысячу калорий.По большей части их оценка субъективна и зависит от стороны контакта с темой диеты 1000 ккал. Люди, чьей задачей было сбросить несколько лишних килограммов, обычно выражаются в превосходной степени и описывают весь курс лечения. С другой стороны, специалисты по питанию обычно не отрицают позицию людей, заботящихся о похудании, но в плане содержания стараются отговорить других заинтересованных ради здоровья.

Сайты, блоги, тематические форумы — это публичные места, где каждый может сделать свои субъективные наблюдения.Не рекомендуется основывать свои диетические решения на сообщениях из этого информационного канала. Лучшее решение перед тем, как перейти на диету в 1000 ккал, — это консультация врача или диетолога. Однако ниже мы включили несколько важных и различных заявлений о диете в 1000 ккал, найденных в Интернете.

Мнение было переведено: «Процесс похудания неразрывно связан с уменьшением потребления энергии. Радикальное сокращение поставляемых калорий, безусловно, не останется незамеченным в нашем организме.К сожалению, для обычного человека (потребность которого определена на уровне 2000 ккал / день) диета на 1000 ккал — слишком радикальный подход к теме похудания. Да, эффект от похудания может быть удовлетворительным и быстрым, к сожалению, со многими неблагоприятными факторами. Одной из них является дефицит витаминов и минералов. Столь значительное сокращение калорий также является вынужденным изменением еды, которую вы едите, чтобы сделать ее максимально эффективной. Это может существенно повлиять на ваше благополучие ».

— Эрнесто Х.Специалист по питанию из Испании в ответ на электронное письмо.

Отзывы людей, использовавших этот метод похудения

Несмотря на все легенды, различные мнения врачей и специалистов, диета в 1000 ккал по-прежнему остается очень популярным методом похудания. Значительное сокращение калорий, поступающих в наш организм, обычно приводит к быстрому заметному эффекту, что подтверждается записями на различных тематических сайтах. Вот некоторые из них:

«Моей терапией всех жизненных неудач было употребление нездоровой пищи.Даже самая лучшая форма, которой я достиг, была способна исчезнуть за несколько мгновений после нескольких десятков дней нездорового питания в ночное время. Когда исчезают переживания по поводу работы, любовных неудач или финансовых проблем, остается лишний вес. Однажды я наткнулся на вашу статью о диете в 1000 ккал. Я не был оптимистичен по поводу такого радикального изменения своих привычек… Мой друг посоветовал мне пройти короткий испытательный срок. Я сделал. Я пробовал это сначала неделю. Я похудела на 2,5 кг, затем продолжила вторую неделю. Общая потеря веса составляет чуть более 4 кг.Лично я доволен, потому что для моих скромных 52 кг это большая разница. Однако я не могу представить себе более двух недель этой диеты ».

— писала госпожа Алиса из Быдгоща

«Я дальнобойщик. Моя работа очень утомительна, и на спорт не всегда есть время. Диета на 1000 ккал — очень популярный способ похудеть. Из-за моей небольшой физической активности я могла себе это позволить несколько раз. Самым важным аспектом использования и впечатляющим эффектом диеты 1000 ккал является правильный выбор блюд.Требования к такому лечению, безусловно, систематические и настойчивые даже в кратчайшие сроки. Моего еженедельного сокращения хватит на время. Укрепляет характер и худеет. Мой разовый рекорд по этой обработке — 5,3 кг. Правильный выбор углеводов снижает чувство вялости и истощения ».

— Кристофер рассказал о своем опыте

Если у вас есть собственный опыт использования диеты на 1000 калорий и вы хотите поделиться им с другими пользователями, напишите нам: contact @ 1000caloriesdiet.com. Наш портал, вероятно, является крупнейшим источником информации о диете в 1000 ккал. Ваш вклад, безусловно, повлияет на развитие нашего сервиса и предоставление максимально достоверной и проверенной информации.

1000 ккал диета простой план питания

Каждая диета, написанная цифрами, должна быть разделена на выбранные приемы пищи. В случае диеты на 1000 калорий, прием пищи должен состоять минимум из четырех человек. Однако, чтобы обеспечить систематическое снабжение необходимыми энергоресурсами, ниже мы приведем простую версию меню, разделенного на 5 приемов пищи.Конечно, 1000 ккал можно употреблять по-разному. Примером самого быстрого и крайне нежелательного потребления может быть один бутерброд в баре быстрого питания с картошкой фри. Правильное понимание диеты на 1000 ккал также означает выбор правильных пропорций питательных веществ. В среднем, простая диета на 1000 калорий должна содержать 150 граммов углеводов, 70 граммов белка и только 20 граммов жиров.

Как планировать калории и выбирать правильные продукты? Вот один из самых популярных примеров:

1. Завтрак
   — 250 ккал
2. Второй прием пищи
   — 100 ккал
3. Обед
   — 350 ккал
4. Снэк
   -100 ккал
5. Ужин
   — 100 ккал

Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика желтого сыра, 1 маленький помидор, кофе или чай без сахара

Второй обед: 1 упаковка нежирного фруктового йогурта

Обед: Отварить и процедить цельнозерновые макароны (200 г), обжарить на сковороде 2 ломтика ветчины, добавить 2 яйца, добавить макароны и все перемешать.

Полдник: 2 мандарина, чай

Ужин: Греческий салат: 200 г нежирного сыра фета, 1-2 маленькие луковицы, 4 листика салата, половина перца, 1 помидор, чеснок и базилик — все соединить вместе и в конце сбрызнуть соком ½ лимона.

Резюме — ожидаемые эффекты от диеты на 1000 калорий

Как видите, несмотря на высокий дефицит калорий, еда не должна быть утомительной. Это лишь один из многих предложенных планов питания для похудения.Самое главное — взять на себя ответственность и как следует прислушиваться к своему телу. Если у вас большой дефицит калорий, вы должны помнить о правильных пропорциях питательных веществ. Многие заявляют, что диета на 1000 калорий связана с радикальным отказом от еды. Ну нет! Если вы собираетесь решиться на такой способ похудения, вам необходимо правильно сбалансированное питание, которое в конечном итоге все равно не удовлетворит потребности вашего организма.

Спросив экспертов в области питания / похудания, кому подойдет диета в 1000 калорий, средний ответ будет следующим: Если вы имеете в виду женщину, то это человек 79 лет, ростом 1 метр и высотой 55 сантиметров. , весом 45 кг, физическая нагрузка умеренная.Умеренность можно сравнить с тремя прогулками в неделю. Поэтому, если вы не относитесь к указанному возрасту, весу и росту, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед применением этого радикального метода похудания.

Если вам интересно, воспользуйтесь следующими вариантами, чтобы составить планы питания на более длительные периоды времени. Для всех, кто вдохновлен диетой на 1000 ккал, у нас есть небольшой сюрприз. Подпишитесь на наш опрос пользователей и получите бесплатно письменный план питания 1000 ккал на 3 дня.

Диета 1000 ккал — диетология

Если вас интересует профессионально приготовленная диета на каждый день, ознакомьтесь с информацией ниже.Мы собрали 6 наиболее важных способов похудания из диеты 1000 ккал, описанной диетологом. План диеты представлен в понятной и подробной форме. Нажмите ниже и купите доступ к интересующему вас набору и начните худеть сегодня:

или выберите полный доступ к услуге по акционной цене ниже. Все материалы в понятной форме изложения. Сбалансированное питание и подробный баланс каждый день. Профессионально составленные планы питания даже на 28 дней.Диета на 1000 калорий не должна быть скучной или утомительной. Получите доступ ко всем диетическим планам в рамках ограниченной по времени акции.

Обычная цена для доступа ко всем тарифам: 145

Цена акционного доступа: 77 злотых

Вы экономите -47%

• неограниченный доступ к материалам
• возможность скачивания всех записанных диет
• информация о новых добавках для естественной потери веса (1 раз в месяц)

Часто задаваемые вопросы — диета 1000 ккал

Диета на 1000 ккал, когда можно ожидать эффекта?

Эффект от низкокалорийной диеты должен быть заметен очень быстро.В зависимости от вашего уровня активности вы должны сбросить до пяти килограммов за несколько недель, а может и больше. Эффект от диеты на 1000 калорий можно увидеть уже в первую неделю.

Здорова ли диета в 1000 ккал?

Это зависит от того, как именно его соблюдают, поэтому рекомендуется наблюдение врача. Ваш врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.Эта диета предназначена для очень небольшой группы людей. Большинство случаев, связанных с быстрой потерей веса и дефицитом калорий, связаны с негативными последствиями для пользователя. Планируйте свою диету в 1000 ккал ответственно с помощью врача или диетолога.

Какие эффекты я могу ожидать от диеты на 1000 калорий через месяц?

Диета на 1000 ккал позволяет сбросить до 7 килограммов за один сеанс.Месячный период столь высокого дефицита калорий не рекомендуется ни в какой период жизни человека. В случае чрезмерного ожирения эта диета поможет замедлить метаболизм и улучшить общее состояние.

Источники

15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть | Independent

Похудеть может показаться очень непростой задачей.Иногда вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете результатов.

Возможно, вы действительно препятствуете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.

Вот 15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть.

1. Сосредоточение внимания только на весах

(baona / iStock

(baona / iStock)

) Очень часто возникает ощущение, что вы недостаточно быстро худеете, несмотря на то, что строго придерживаетесь своей диеты.Однако число на шкале — это лишь один из способов измерения изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в организме.

Фактически, вес может колебаться до 4 фунтов (1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большей задержке воды, что отражается на весах (1).

Если число на шкале не движется, возможно, вы теряете жировую массу, но держитесь за воду.К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.

Если вы тренировались, возможно, вы набираете мышцы и теряете жир. Когда это происходит, ваша одежда может стать слабее, особенно в области талии, несмотря на стабильный вес.

Измерение талии рулеткой и ежемесячные снимки себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале не сильно изменится.

Итог : Многие факторы могут влиять на вес весов, включая колебания жидкости, набор мышечной массы и вес непереваренной пищи.Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

(Getty

(Getty)

Дефицит калорий необходим для похудания. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

На многие годы , считалось, что сокращение на 3 500 калорий в неделю приведет к потере веса 1 фунт (0,45 кг). Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).

Вам может казаться, что вы потребляете мало калорий. Но на самом деле большинство из нас склонны недооценивать и недооценивать то, что мы едим (3, 4).

В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили о потреблении 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляют около 2000 калорий в день (4).

Возможно, вы употребляете слишком много здоровой, но при этом высококалорийной пищи, например орехов и сыра. Важно следить за размером порций.

С другой стороны, слишком большое сокращение количества потребляемых калорий может быть контрпродуктивным.

Исследования низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительно замедлить метаболизм (5, 6, 7).

Итог: Слишком много калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать сильнейшее чувство голода и снизить метаболизм и снизить мышечную массу.

3. Отсутствие физических упражнений или слишком много упражнений

Тестирование ДНК может дать удивительное представление о физической форме

(Getty Images)

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя количество зависит от от нескольких факторов (8).Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая потребление калорий, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают свести к минимуму потерянную мышечную массу, ускорить потерю жира и предотвратить замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей в долгосрочной перспективе неприемлемы и могут привести к стрессу.Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю — это устойчивая стратегия поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог: Недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно и может привести к серьезному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

(Джастин Салливан / Getty Images

(Джастин Салливан / Getty Images)

Выполнение силовых тренировок невероятно важно во время похудания.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одним из самых эффективных стратегии упражнений для наращивания мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Они также улучшают общую композицию тела и ускоряют потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

Фактически, обзор 15 исследований с участием более чем 700 человек показал, что лучшая стратегия всего для похудения, по-видимому, сочетаются аэробные упражнения и тяжелая атлетика (18).

Итог: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

5. Выбор продуктов с низким содержанием жира или «диетических» продуктов

Обработанные продукты с низким содержанием жира или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудания, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения вкуса.

Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может содержать целых 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).

Вместо того, чтобы насытиться, продукты с низким содержанием жира могут вызвать у вас чувство голода, и в конечном итоге вы будете есть еще больше.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте сочетание питательных продуктов с минимальной обработкой.

Итог : Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат много сахара и могут вызывать чувство голода и повышенное потребление калорий.

6. Переоценка количества калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Марк Кавендиш из Великобритании участвует в мужской гонке за очки Omnium Points

(Getty)

. Многие люди считают, что упражнения «ускоряют» их метаболизм.

Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что как нормальные, так и полные люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений, часто значительно (4, 20, 21).

В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).

При этом упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего здоровья и могут помочь вам похудеть.Это просто не так эффективно для сжигания калорий, как думают некоторые.

Итог : Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время упражнений.

7. Недостаточное потребление протеина

Неужели растущая доступность мяса так же способствовала буму ожирения, как и сахар?

(iStockphoto)

Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть. Было доказано, что белок помогает похудеть несколькими способами.

Он может снизить аппетит, усилить чувство сытости, снизить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время похудания (22, 23, 24, 25, 26).

В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, 30% калорий которой составлял белок. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий меньше в день, чем когда они получали 15% калорий из белка (27).

Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1.6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и улучшить композицию тела (28).

Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка помогает похудеть за счет снижения аппетита, увеличения чувства сытости и ускорения метаболизма.

8. Недостаточное количество клетчатки

(Getty Images)

Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.

Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать сытость.

Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).

Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов смешанного приема пищи не усваиваются. По оценкам исследователей, удвоение суточного потребления клетчатки может привести к сокращению усваиваемых калорий на 130 калорий (31).

Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, поскольку вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Это также может помочь вам усваивать меньше калорий из других продуктов.

9. Слишком много жиров на низкоуглеводной диете

Фермеры борются с властями в кошки-мышки, вырубая леса и сажая молодые деревья авокадо

(AP)

Кетогенные и низкоуглеводные. углеводные диеты могут быть очень эффективными для похудения. Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению количества потребляемых калорий (32, 33, 34, 35).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, предполагая, что в результате подавление аппетита сохранит калорийность на достаточно низком уровне для потери веса.

Однако некоторые люди могут не слышать достаточно сильный сигнал, чтобы бросить есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.

Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не худеете, возможно, вам стоит сократить потребление жира.

Итог: Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают снизить голод и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.

10. Ешьте слишком часто, даже если вы не голодны

В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить голод и снижение обмена веществ. К сожалению, это может привести к потреблению слишком большого количества калорий в течение дня. Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым.

В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые потребляли 3 приема пищи по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также кажется ошибочной (37, 38). Одно исследование показало, что, когда люди пропускали завтрак, они получали больше калорий за обедом, чем когда они ели утреннюю еду. Однако в целом они потребляли в среднем на 408 калорий меньше (38).

Еда, когда вы голодны, и только когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.

Однако слишком проголодаться — тоже плохая идея.Лучше перекусить, чем сильно голодать, что может привести к неправильным решениям о еде.

Итог: Слишком частое питание может навредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.

11. Иметь нереалистичные ожидания

Джонни (слева) и Алистер Браунли участвовали в соревнованиях по триатлону в Рио вчера

(Гетти)

Снижение веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь вам сохранить мотивацию.Но нереалистичные ожидания могут работать против вас.

Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров похудания. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали наибольшего снижения веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).

Измените свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это поможет вам не разочароваться и повысить ваши шансы на успех.

Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

12. Не отслеживать то, что вы едите, каким-либо образом

Cultura / Getty Creative

(Cultura / Getty Creative)

Употребление в пищу питательных продуктов — хорошая стратегия похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно для похудения.

Более того, возможно, вы не получаете нужное количество белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания также позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях. Вот обзор нескольких популярных инструментов для отслеживания калорий.

Итог: Если вы не отслеживаете, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

13. Продолжая пить сахар

(ShotShare / iStock

(ShotShare / iStock)

) Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть, что является хорошим делом. Однако пить фруктовый сок вместо этого не является умным.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может вызвать проблемы со здоровьем и весом, аналогичные тем, которые вызываются сахаросодержащими напитками (42).

Например, 12 унций (320 граммов) ) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что в конечном итоге вы потребляете больше калорий в целом, вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в течение дня (45, 46).

Итог: Если вы откажетесь от сахаросодержащих напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий.

14. Отсутствие чтения этикеток

Отсутствие точного чтения информации на этикетке может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных для здоровья ингредиентов.

К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки указано, что они полезны для здоровья. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).

Чтобы получить самую важную информацию по контролю веса, вам нужно взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней стороне контейнера.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Итог: На этикетках пищевых продуктов содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы умеете правильно читать этикетки.

15. Не есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Одно из худших действий, которые вы можете сделать для похудания, — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51). Цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, что означает, что их трудно переусердствовать. Напротив, переедать обработанными продуктами очень легко.

По возможности выбирайте цельные, состоящие из одного ингредиента продукты с минимальной обработкой.

Прочтите оригинальную статью об Authority Nutrition. Авторские права 2016. Следите за сообщениями Authority Nutrition в Twitter.

Подробнее:

• Эту диаграмму легко интерпретировать: она говорит, что мы облажались • Как Uber стал самым ценным стартапом в мире • Эти 4 фактора могут спровоцировать следующий кризис в Европе.

Прочтите оригинальную статью о Business Insider UK .© 2016. Подпишитесь на Business Insider UK в Twitter .

Ежедневная диета на 1000 калорий | Женщина

i Creatas Images / Creatas / Getty Images

Хотя часто бывает трудно придерживаться диеты для похудения на 1000 калорий в течение длительного времени, ее использование почти всегда является гарантией того, что вы сбросите нежелательные килограммы. По данным Национального института сердца, легких и крови, многие женщины могут безопасно похудеть с помощью диеты на 1000 калорий. Однако сначала поговорите со своим врачом, поскольку эта низкокалорийная диета подходит не каждой женщине.

Преимущества

Поскольку диета на 1000 калорий может помочь вам похудеть, следование одной из них может снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что если у вас избыточный вес или ожирение, потеря всего 5 процентов веса тела может снизить уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови. Это означает, что если вы весите 160 фунтов, потеря всего 8 фунтов является значительной. Покупка одежды меньшего размера — еще одно преимущество диеты для похудения, состоящей из 1000 калорий.

Проблемы

Вам может потребоваться более 1000 калорий в день, даже во время похудания. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует женщинам, которые весят более 164 фунтов и регулярно занимаются физическими упражнениями, необходимо от 1200 до 1600 калорий в день для безопасной потери веса. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если вы теряете больше, чем потребляете 1000 калорий, возможно, пришло время немного увеличить потребление калорий.

Стратегия успеха

Если вам подходит диета на 1000 калорий, следуйте ей, пока не потеряете 10 процентов от первоначальной массы тела, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови.Например, если ваш первоначальный вес составлял 160 фунтов, следуйте плану на 1000 калорий, пока не достигнете веса 144 фунтов.