Рацион на 1200 калорий в день на неделю: принципы диеты, примерное меню, советы диетологов и отзывы худеющих

Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3 

7.00–9.00 Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла. 

11.00–12.00 Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г. 

14.00–15.00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст. л. сметаны (10–15%). 

19.00
 Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г. 

Перед сном: кефир — 250 мл. 

День 4 

7.00–9.00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень. 

11.00–12.00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой). 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14.00–15.00 Обед: суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г. 

16.00–17.00 Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны — 150 г. 

19.00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г. Перед сном: грейпфрут. 

День 5 

7.00–9.00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г. 

11.00–12.00 Перекус: фрукты — 250–300 г. 

14.00–15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30–40 г. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов * Диета пп для похудения

В надеждах похудеть многие не понимают, что для результата не достаточно просто правильно питаться, необходим дефицит калорий. Меню на 1200 ккал – это отличный вариант для женщин, которые не хотят подвергать свой организм опасности, но мечтают быстро и эффективно сбросить 5-7 кг за месяц на таком режиме.

Почему именно 1200 ккал?

Диета на 1200 ккал – это лучший вариант для худеющих девушек в любом возрасте, потому что она не создает большого дискомфорта, строится исключительно на простых и понятных принципах, постепенно подготавливает организм к каким-либо исключениям.

Нужно знать! Правильное питание на любое количество калорий, это в первую очередь сбалансированное питание, которое не приносит вред организму.

1200 ккал включает в себя низкокалорийное меню, которое строится на дефиците потребляемой пищи, в результате чего худеющий начинает постепенно сбрасывать лишние килограммы. Большим преимуществом здесь отмечают то, что питание включает в себя прием мяса, нежирной рыбы, овощей, фруктов, бобовых и других продуктов, в которых нуждается организм. Главная особенность – урезание количества потребления, соответственно, калорийности.

Правильно составить рацион на 1200 ккал можно и в домашних условиях, главное подробно ознакомиться со всеми принципами и особенностями диеты, обратить внимание на запрещенные продукты, которые не должны присутствовать в рационе даже в минимальном количестве.

Интересно! За один месяц питания на сниженной калорийности в 1200 можно сбросить до 7 кг лишнего веса, не создавая вред организму, не провоцируя нарушения в работе тех или иных систем.

Если самостоятельно не удается ознакомиться с полной информацией и понять суть низкокалорийного питания, можно послушать диетолога Ковалькова, который простыми словами расскажет все особенности такого питания, и даст нужные рекомендации касательно соблюдения диеты.

План дробного питания диеты на 1200 калорий в день

Начиная правильное питание для похудения, сначала нужно убедиться в том, что организм готов к таким серьезным изменениям, и в процессе не даст никаких сбоев. Также стоит предварительно ознакомиться с меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, понять, будет ли такое питание приносить удовольствие организму, и готов ли он к изменениям.

Сбалансированное питание подразумевает постоянный подсчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые не позволят выходить на норму суточной калорийности. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:

• Определение личной готовности организма,
• Знакомство с меню для правильного питания,
• Обучение подсчетов калорийности каждого употребляемого продукта,
• Распределение большего количества калорийности на первую половину дня,
• Исключение всех высококалорийных продуктов.

Построить себе меню на 1200 ккал в день не сложно, намного сложнее психологически к этому подготовиться, и дать понять организму, что это нужно для здоровья.

Набор низкокалорийных продуктов

Диета на 1200 калорий в день требует больших ограничений в питании, исключения запрещенных продуктов. Но это вовсе не говорит о том, что питание будет скудным, не вкусным и однообразным. Рацион на 1200 ккал можно построить из вкусных продуктов, которые обладают низкой калорийностью. В таблице приведем список таких продуктов.

Из этих продуктов можно приготовить диетическое блюдо на правильном питании, удовлетворить свои пищевые потребности, и продолжать активно худеть на дефиците.

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Важно! Если стоит цель сбросить лишние килограммы, от вышеперечисленных продуктов стоит обязательно отказаться.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Для правильного похудения без вреда для организма необходимо знать особенности меню на 1200, из каких продуктов оно состоит, на что нужно делать акцент. Меню на день предполагает не только подбор правильных продуктов, но еще полной ориентации на количество. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

1. Утро – овсянка 30 г, ложка меда, апельсин и кофе без сахара.
2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, кофе.
3. Обед – куриный суп, чай, зефир,
4. Полдник – 200 мл кефира.
5. Ужин – винегрет 100 г, 100 г куриной грудки в вареном виде.

Вторник

1. Утро бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, кофе,
2. Перекус – сок, банан,
3. Обед – борщ,
4. Полдник – стакан молока,
5. Ужин – 3 фаршированных перца, чай.

Среда

1. Утро – гречневая каша 30 г, вареное яйцо,
2. Перекус – запеченное яблоко,
3. Обед – куриное филе 100 г с овощами,
4. Полдник – стакан обезжиренного йогурта.
5. Ужин – запеченный минтай с овощами.

Четверг

1. Утро – овсяные хлопья 40 г с сухофруктами.
2. Перекус – фреш из фруктов.
3. Обед – грибной суп.
4. Полдник – яблоко.
5. Ужин – отварной рис с кусочками куриной грудки.

Пятница

1. Утро – овсянка на молоке 30 г.
2. Перекус – банан, чай.
3. Обед – куриная грудка, овощи.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – запеченная семга 100 г с овощами.

Суббота

1. Утро – пшеничная каша, чай.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – гречневая каша с овощами.
4. Перекус – овощной салат.
5. Ужин – творожная запеканка 100 г.

Воскресенье

1. Утро – молочная каша, кофе.
2. Перекус – персики.
3. Обед – курица и макароны грубого помола.
4. Полдник – сырник с изюмом, чай.
5. Ужин – стакан воды.

Вот на такое меню стоит ориентироваться, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, избавиться от надоедливого жира и привести тело в тонус.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Меню на 1200 калорий в день может быть самым разнообразным, если научиться правильно готовить полезные диетические блюда, которые будут приносить организму насыщение и питательные вещества. Внизу рассмотрим самые лучшие рецепты блюд, которые можно готовить на фазе похудения.

Овощной суп

Правильное питание должно характеризуется минимальной калорийностью, быть вкусным и полезным. Меню правильного питания не обойдется без овощного супа, который готовится легко и просто.

Ингредиенты:

• Цветная капуста,
• Морковь,
• Лук,
• Картофель,
• Свежая брокколи,
• Помидоры,
• Болгарский перец,
• Кабачки,
• Зеленый горошек.

Все ингредиенты измельчаются, и готовятся к варке. Сначала в кипящую воду отправляет измельченный на кубики картофель, затем морковь и лук. Варятся до полуготовности. После этого в кастрюлю помещаются остальные ингредиенты, и все варится еще 10-15 минут, пока овощи не придут в готовую форму.

Лосось на пару

Меню низкокалорийной диеты на неделю на 1200 ккал включает в себя и вкусно приготовленного лосося на пару, который будет отличным вариантом для белкового ужина.

Приготовления довольно простое. Сначала необходимо подготовить стейк лосося, посыпать его специями, солью и отправить в прохладное место, чтобы все хорошо пропиталось. Далее стейки помещаются в паровую чашу для приготовления и готовятся 20-25 минут. После этого подаются с овощами или с любым гарниром.

Винегрет с фасолью

Меню по дням на неделю в 1200 ккал предполагает наличие диетических салатов, которые будут отличным вариантом для полноценного ужина или перекуса. Рецепт приготовления винегретного салата с фасолью очень просто, рассмотрим его основные особенности.

В процессе приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

• Вареный картофель,
• Консервированная фасоль,
• Вареная морковь,
• Соленый огурец,
• Белокочанная капуста,
• Репчатый лук,
• Столовый уксус,
• Вареная свекла,
• Соль,
• Перец.

Сначала необходимо нарезать кубиками огурцы, картофель, лук и морковь. Затем соломкой порезать свеклу, капусту и добавить фасоль. Все хорошо перемешивается, добавляется соль и специи по желанию. Салат готовый!

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно?

Даже во время похудения организм нуждается в необходимом количестве полезных компонентов, которые непосредственно приходят с едой. Если урезать калорийность рациона до 1000 или меньше калорий в сутки, организм начинает резко давать сбои в функционировании, человек теряет силы для активности, в организме начинают разрушаться важные процессы.

Диета на 1200 калорий в день является самой минимальной для того, чтобы сбросить лишние килограммы, не навредив при этом организму. Очень важно научиться правильно считать калории, добирать их по дню только полезными продуктами, не завышая допустимую норму.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Похудение – это довольно индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов организма. Среднее число сброшенных килограммов за один месяц такого питания составляет 5-7 кг. Показатели могут изменяться в зависимости не только от индивидуальных особенностей организма, но еще и от изначального количества лишних килограммов.

Простые блюда позволят вам быстро и легко готовить приемы пищи, питаться правильно, и достигать хороших результатов в минимальные сроки.

Как составить меню согласно диеты на 1200 кКал смотрите в видеоролике:

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы худеющих девушек показывают, что результаты действительно есть, и они не минимальные. Рассмотрим на примере несколько из них.

Марина, 36 лет:

Я похудела на 5 кг за месяц такого питания. По началу было сложновато войти в ритм такого питания, приходилось ставить себе напоминания, и заранее составлять рацион питания на день и даже на 2 дня. Сложные были первые 2 недели, затем вошла во вкус. Питание на 1200 помогло мне, и это самый большой плюс его. Среди других плюсов я еще отметила:

• Простые и вкусные рецепты,
• Много приложений на телефон, чтобы считать калории,
• Быстрый результат.

Но минусы также были:

• Постоянное чувство голода первые 2 недели,
• Иногда слабость и тошнота,
• Потеря желания есть одни и те же продукты.

Ольга, 29 лет:

Мой изначальный вес был 86 кг, сейчас 79 кг. Я считаю, что результат за месяц питания без спорта очень хороший. Питаться было сложно, но терпимо ради похудения. Сбросила первые 3 кг в первую неделю, и была в восторге от результата. Я мало двигалась на работе, но все равно худела. Среди преимуществ могу отметить:

• Разнообразие в меню,
• Большой список рецептов в интернете,
• Стремительное похудение,
• Легкость в желудке после приема пищи.

Недостаток для меня только в одном:

• Запрещено есть сладкое!

Диана, 31 год:

Мне диета на 1200 калорий полностью подошла с первой недели. Не было чувства голода, я имела силы работать, готовить себе и семье. За месяц питания похудела на 8 кг, это шокирующий результат. Продолжаю в том же духе, но второй месяц показывает меньшие результаты. Питаться было легко, потому что я была достаточно мотивирована.

Преимущества:

• Вкусные и разнообразные блюда,
• Быстрое приготовление,
• Отсутствие боли в желудке,
• Похудение с первой недели,
• Улучшилось состояние кожи.

Минусы:

• Иногда возникало желание съесть лишнее.

Еще больше фотографий женщин, похудевших с помощью диеты на 1200 кКал:

Заключение

Диета на 1200 калорий в день – это питание, созданное специально для людей, который хотят сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, и повысить общий тонус организма.

Диета 1200 – правила и варианты меню на неделю

Содержание статьи:

Многие скептически относятся к подсчёту калорий, считая это напрасной тратой времени. Но на самом деле худеющие не зря стараются учесть это при подборе продуктов. Если потребить больше калорий, чем нужно, то они просто откладываются в виде жира. С другой стороны, голодать тоже нельзя. Организм должен получать все необходимые вещества. Именно поэтому и появилась диета 1200 калорий. Такое количество калорий оптимально для полноценной жизни и стройной фигуры. А главное – подходит диета почти всем и позволяет похудеть, даже если у вас нет возможности заниматься спортом.

Суть и правила диеты

По сути, эта диета – сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной. Конечно, без ограничений она не обходится, но всё же их не так много, поэтому диета на 1200 калорий относится к сбалансированным. По сути, это правильное питание, которого и должен придерживаться человек. Поэтому у диеты практически нет противопоказаний.

Согласно названию диеты, она основывается на ежедневном меню в 1200 ккал – именно такое количество нужно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Если едите больше, то начинаете набирать вес.

Важно! Изнурять себя голоданием нельзя. При недостатке калорий нарушается обмен веществ, в итоге вы будете ощущать слабость и испытаете другие неприятные последствия. К тому же, организм для получения энергии, которой ему не хватает, начнёт использовать клетки мышц.

Сама диета не требует особых усилий.

Но некоторые правила всё же придётся соблюдать:

1. Откажитесь по максимуму от «лёгких» углеводов и других вредных продуктов.
2. Максимальное количество углеводов – 200–250 гр.
3. Употреблять в сутки разрешается 1200 ккал.
4. Для мужчин количество может быть выше – до 1500 ккал.
5. Питание должно быть сбалансировано.
6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью.
7. Для диеты 1200 калорий выбирайте рецепты, где нужно варить продукты или готовить на пару.
8. Будут полезны занятия физкультурой.
9. Важен питьевой режим – около 2 л. в день.

Максимальный срок – 30 дней, дальше делается перерыв. Само меню диеты 1200 рассчитано на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, причём первые должны содержать в себе по 300 ккал каждый, а вот перекусы – только 150 ккал.

Важно! Даже такая сбалансированная диета требует посещения врача перед началом. При необходимости проконсультируйтесь также с гастроэнтерологом.

Питание по часам

Важно есть не только правильные продукты, но ещё и употреблять их в нужное время. Тогда при помощи диеты 1200 можно добиться отличных результатов, ведь запускается метаболизм, съеденное не откладывается в жировые запасы, а те, что уже есть, растворяются. Причём начинать нужно уже с завтрака.

В целом приёмы пищи должны выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – около 8 утра. Должен быть полноценным, чтобы вы могли активно провести первую половину дня. Подходят белки, «медленные» углеводы, клетчатка.
2. Второй завтрак – «медленные» углеводы с клетчаткой.
3. Обед – с 13 до 14 часов. Включает в себя три блюда, а также питьё.
4. Полдник – 16:00–16:30. Рекомендуется есть в это время творог, который даст важные витамины и минералы.
5. Ужин – 19–20 часов. Он должен быть лёгким, основа – овощной салат, к нему добавьте белковый продукт.

За три часа до сна можно устроить и второй ужин. Для него лучше всего подойдет обезжиренная кисломолочка.

Диета доктора Назардана

Эту диету изобрёл хирург из Техаса, и именно по его имени она и получила название. Доктор Назардан занимается операциями по уменьшению желудка, а чтобы всё прошло благополучно, он разработал правила питания, которым необходимо следовать до и после вмешательства. Подходят они и для людей, которые хотят похудеть. Главная цель диеты – заставить ваш желудок уменьшиться. Если вы едите меньше, то он, соответственно, сужается.

Для этого нужно есть больше жидкой пищи. По мнению доктора Назардана, именно она способствует сокращению стенок желудка. К тому же, из такой еды лучше усваиваются все полезные вещества. Диета предполагает употребление 1200 калорий в день.

Но это не единственные её принципы:

1. По сути ограничений нет, исключается только твёрдая пища и алкоголь.
2. Выбирать нужно обезжиренные продукты.
3. Питайтесь маленькими порциями.
4. Есть нужно по часам.
5. Каждый час выпивайте какой-нибудь напиток.

Диета 1200, разработанная доктором Назарданом, даёт довольно быстрый результат – можно потерять около 4 кг за неделю. Но в этой диете отсутствуют многие необходимые вещества, и её несбалансированность может сильно навредить здоровью. Поэтому у его диеты много противопоказаний.

Кому подходит диета

Диета 1200 калорий в день подходит почти всем, ведь это фактически то питание, которое и нужно человеку. Но если вы очень активны, занимаетесь спортом, тем более профессионально, то всё же вам понадобится больше энергии, а соответственно, и больше еды.

Также диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность;
• период кормления;
• подростковый возраст, когда организм активно развивается.

С диетой доктора Назардана дела обстоят куда сложнее. Фактически, к ней стоит прибегать, если у вас почти идеальное здоровье. Зато отзывы о диете 1200 показывают, что такое питание помогает людям в тяжёлых случаях ожирения. Например, большую популярность приобрела история девушки по имени Эмбер Рахди. В 24 года девушка весила 300 кг и не могла самостоятельно заботиться о себе. Благодаря диете она похудела на 80 кг, после чего ей сделали операцию.

Режим питания

В первую очередь диета 1200 калорий в день предполагает отказ от всего вредного. Но всё же рацион не так прост, поэтому правильно составленное меню очень вам поможет. Если расписать его на неделю вперёд, то придерживаться правильного питания гораздо легче, отмечает известный женский журнал «Космополитен». Тогда вы сможете позволить себе какую-нибудь любимую сладость и при этом удержитесь от срыва.

В список разрешённых продуктов входят те, которые обеспечат вас сложными углеводами и белками. Это всё нежирные продукты.

В меню диеты на 1200 калорий в день входят:

• продукты из цельного зерна;
• фрукты;
• ягоды;
• овощи;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• нежирное мясо;
• рыба;
• морепродукты.

К запрещённым относятся различные сладости, мучные изделия, сахаросодержащие, соленья, копчёности, колбасы, сладкие напитки. Иными словами всё, что считается вредным.

Совет: пока вы не привыкли к новому режиму питания, всегда держите с собой что-нибудь с высоким содержанием углеводов. Из-за диеты может резко падать уровень сахара в крови, тогда и будет к месту шоколад или даже сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Составить меню на неделю для диеты 1200 с учётом калорий не так просто, но можно попробовать уже готовое меню. Оно рассчитано на неделю и включает в себя три приёма пищи плюс небольшие перекусы.

Понедельник:

1. Завтрак – омлет, салат из овощей, чай.
2. Второй завтрак – апельсин.
3. Обед – запечённая рыба с овощами, свежевыжатый сок.
4. Полдник – обезжиренный йогурт.
5. Ужин – отварная индейка с овощами, томатный сок.

Вторник:

1. Завтрак – овсянка с нежирным молоком, чай.
2. Перекус – творог, яблочный компот.
3. Обед – борщ с мясом, котлета на пару, овощной салат.
4. Полдник – фруктовый салат.
5. Запечённая рыба с кашей.

Среда:

1. Завтрак – смузи из фруктов, яйцо.
2. Второй завтрак – груша
3. Обед – луковый суп, отварная рыба с рисом, огурец.
4. Полдник – нежирный йогурт.
5. Ужин – запечённая курица, салат.

Четверг:

1. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай.
2. Второй завтрак – фруктовый салат.
3. Обед – овощной суп, говядина на пару.
4. Полдник – томатный сок.
5. Ужин – нежирный творог с фруктами.

Пятница:

1. Завтрак – запеканка из творога, молоко.
2. Второй завтрак – запечённое яблоко.
3. Обед – овощной суп с курицей, чай.
4. Полдник – груша с творогом.
5. Ужин – курица на пару, овощи.

Суббота:

1. Завтрак – овсянка, чай.
2. Второй завтрак – груша.
3. Обед – борщ, запечённое мясо, сок.
4. Полдник – ряженка.
5. Ужин – запечённая рыба, овощи.

Воскресенье:

1. Завтрак – каша на молоке, чай.
2. Перекус – пара персиков.
3. Обед – лапша с курицей, салат.
4. Полдник – сырники с изюмом.
5. Ужин – отварной кролик со свёклой, чай.

Многим диета на 1200 калорий даже на неделю не нравится именно потому, что нужно постоянно высчитывать калории и взвешивать всё, что попадает на стол. Ещё тяжелее есть по часам.

Совет: такой режим питания лучше соблюдать, когда у вас есть свободное время, например, в отпуске.

Мнение специалистов

Многие врачи положительно отзываются о диете на 1200 ккал. К примеру, диетолог Валентина Толмачева отмечает, что после её применения уходит жировая прослойка, улучшается метаболизм. Но диета не является панацеей, и результат зависит от конкретного человека. К тому же, будет мало пользы, если потом вы снова вернётесь к прежнему рациону с вредной едой.

Диета Назардана также хорошо зарекомендовала себя. Другой практикующий диетолог, Кристина Лобановская, описывает её в своём списке жидких диет. По её словам, такие способы похудения часто используют звёзды, например, Анджелина Джоли.

Многие худеющие пишут, что сначала придерживаться даже такой простой диеты, как на 1200 калорий нелегко, но постепенно организм привыкает. За месяц сбрасывают от 6 до 15 кг. Затем врачи рекомендуют устроить месяц отдыха. Но в целом это безопасная диета, подтверждает диетолог Игорь Белов. Она подходит и для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

В целом диета 1200 ккал хорошо подходит для похудения и даёт устойчивый результат. Придёрживаться её непросто, особенно если у вас напряжённый график. Но всё же улучшившийся метаболизм и ушедший вес того стоят. Если вы уверены в своём здоровье, то можно попробовать и диету доктора Назардана, тогда потеря килограмм будет очень быстрой. Но всё же не гонитесь за худобой, в первую очередь заботьтесь о своём здоровье.

Читайте так же:

1200 калорий в день при вегетарианской диете

Ежедневно каждый человек потребляет 1200-1500 килокалорий, а иногда эта цифра гораздо больше.

Может показаться, что 1200 ккал это много, но это вовсе не так.

Ниже этой цифры опускаться нельзя.

Именно столько необходимо для поддержания процессов жизнедеятельности и поступления в организм всех необходимых полезных веществ, и насыщение его достаточным количеством энергии.

Вегетарианская диета исключает употребление животной пищи. Необходимое количество белка, витаминов и аминокислот организм получает из растительных и молочных продуктов.

Основные правила вегетарианской диеты

Данная диета позволяет контролировать свой вес и при этом оставаться здоровым и энергичным. Существует несколько правил, которых следует придерживаться во время такого способа похудения.

Исключение из меню продуктов животного происхождения, их заменят растительные. Они богаты клетчаткой, благодаря которой лучше усваиваются питательные вещества, и нормализуется работа кишечника и желудка.

Употребление достаточного количества жидкости, нормой в среднем считается 30 мл на один килограмм веса (1,5 -2,5 литра воды в день).

Полноценное трехразовое питание, так как, такие методы не предусматривают полного или частичного голодания. Организму необходимо получать животные жиры и белки, при отсутствии которых, их нужно активно замещать растительными.

Допускается ввести в рацион сладости, но их количество стоит ограничить.

Вегетарианская диета не желательна для детей и беременных женщин, в этих случаях нужно тщательно все продумать.

У растущего организма гораздо больше потребностей, чем у взрослого человека, а дефицит питательных элементов может создать серьезные проблемы для здоровья.

Каким может быть меню завтрак, обед, ужин

Общие рекомендации для вегетарианской диеты: заправкой для салатов можно выбрать оливковое масло и сок лимона; все блюда следует готовить на пару, запекать или варить; продукты должны быть полезными, а размер порции умеренный.

Завтрак

На завтрак можно съесть вареное яйцо, а так же овсяные хлопья, гречневую или рисовую кашу (150 грамм).

Дополнить его молоком, кефиром или йогуртом с низким содержанием жира.

Обед

Обеденный рацион может составить первое блюдо: овощной суп, суп из тофу или постный борщ (200 мл.), тушеные овощи или овощной салат с добавлением сыра (150 г.), фрукты или фруктовый сок.

Ужин

Вкусным и полезным ужином станут отварные или печеные овощи, например картофель с грибами и луком, тушеная капуста или запеченная спаржа.

Ржаной хлеб или тосты из цельно зернового хлеба.

Десерт

Блюда для вегетарианцев – это не только овощи и зелень, они не менее других любят побаловать себя вкусными десертами.

Количество должно быть ограничено, но не нужно их исключать совсем.

Фрукты, орехи, шоколад, мед или кокосовое молоко станут отличным материалом для создания большого разнообразия сладостей.

Для многих людей вегетарианство перестало быть способом похудения и стало образом жизни.

Приобщившись к нему, можно получить много преимуществ, но не нужно забывать и об обратной стороне и о необходимости еще раз, продумать правильный полноценный рацион.

Не следует ограничиваться жесткими рамками в 1200 килокалорий, их вполне можно расширить до 1500 ккал.

Меню на 1200 калорий в день (7 вариантов, отзывы)

Резкое ограничение калорийности позволяет быстро подкорректировать фигуру. Представленное ниже меню на 1200 калорий в день вы можете использовать на протяжении недели – более длительная диета приведет к замедлению темпов потери веса.

Рекомендации по составлению меню

Ниже предложены рационы, итоговая энергетическая ценность которых составляет около 1200 ккал в сутки. Продукты можно произвольно распределять на весь день, но желательно учитывать: углеводистая пища больше соответствует первой половине дня, а белковая – второй.

Чтобы предотвратить срыв, рекомендуется предварительно разгрузить холодильник и кухонные полки от возможных соблазнов и приобрести продукты ровно на неделю по приведенному списку. Последний прием пищи следует завершать до 19.00.

Рацион № 1

• 25 г овсяных хлопьев, залитых 150 мл нежирного молока
• Груша и яблоко – по 1 шт.
• 100 мл нежирного йогурта
• 200 мл какао без сахара, приготовленного на нежирном молоке
• 25 г отрубного хлеба, 50 г нежирной ветчины или отварного куриного филе и листовой салат
• 80 г отварной нежирной рыбы
• Сухое вино – 150 мл
• 250 мл овощного супа (картофель добавлять нельзя)
• 70 г отварного мяса, листовой салат и клубень картофеля, сваренный в кожуре
• Зерновые хлебцы – 4 шт.

Всего: 1204 ккал

Рацион № 2

• Банан
• Тост с 1 ч.л. меда, овощной суп (250 мл)
• 25 г низкокалорийного сыра, листовой салат, зерновой хлебец, свежий огурец
• Свежий помидор, 80 г трески, 25 г низкокалорийного сыра
• Яблоко
• 50 г плавленого сыра и пара крекеров
• Какао на нежирном молоке
• 25 г овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком (150 мл)
• 150 мл сухого вина
• 100 г ягод

Всего: 1185 ккал

Рацион № 3

• Отварное яйцо и зерновой хлебец
• Пара хлебцев с 1 ч.л. меда и небольшой персик
• 50 г тунца в собственном соку, салат из 2-х огурцов и зелени с 1 ст.л. оливкового масла
• Груша и яблоко
• Сухое вино – 150 мл
• Пара крекеров, 70 г сыра и 250 мл овощного супа без картофеля
• Салат: свежие помидоры (2 шт.) с зеленым луком и тертым сыром (последнего – не более 12 г)
• Какао на нежирном молоке
• Листовой салат с лимонным соком
• 100 г куриного филе

Всего: 1210 ккал

Рацион № 4:

• Тост из отрубного хлеба (25 г) и 50 г нежирной ветчины
• 2-3 крекера
• Стручковая фасоль (50 г) и 75 г отварного куриного филе,
• 250 мл овощного супа без картофеля, салат из огурца, помидора и зелени, 75 г отварной рыбы
• Нежирный йогурт
• Тост с 1 ч.л. меда
• Зерновой хлебец с 50 г нежирного сыра
• Стебли сельдерея – 2 шт.
• 100 г творога
• Груша и яблоко

Всего: 1197 ккал

Рацион № 5:

• 50 г отварных грибов и большой помидор
• 100 г ягод и яблоко
• 250 г отварной зеленой фасоли, 25 г отрубного хлеба, 100 г отварного мяса
• 150 г отварной рыбы, пара зерновых хлебцев, помидор
• 200 мл молочного коктейля
• Груша и яблоко
• 150 мл сухого вина
• Салат, приготовленный из стеблей сельдерея (2 шт.), помидора (1 шт.), огурца (1 шт.), зелени и 1 ст.л. нежирной сметаны
• 250 мл овощного супа без картофеля
• 150 г белого винограда

Всего: 1186 ккал

Рацион № 6

• Половина грейпфрута и 1 ч.л. меда
• 75 г отварной говядины и цветная капуста (200 г)
• Обезжиренный йогурт (100 мл)
• Апельсин
• 50 г нежирной ветчины, зерновой хлебец и помидор
• Паровой омлет (1 яйцо), помидор, 50 г нежирной ветчины, 30 г сыра
• 100 г отварной рыбы с лимонным соком
• Яблочный сок (250 мл)
• Овощной суп без картофеля (250 мл)
• 100 г винегрета

Всего: 1195 ккал

Рацион № 7

• Отварное яйцо, зеленый лук и 1 ст.л. сметаны (приготовьте салат)
• Банан
• 150 г рыбы, тушеной с морковью и помидорами
• 100 г гречневой каши
• 100 г обезжиренного творога
• 250 мл постного супа без картофеля
• 100 г говядины и отварная свекла
• Морковно-яблочный сок – 250 мл
• Груша и яблоко
• Отварное яйцо и 25 г черного хлеба

Всего: 1190 ккал

Достоинства меню

Предложенное выше меню, содержащее 1200 калорий в день, вполне разнообразно и включает все важные элементы питания. Небольшие порции не позволяют перебрать с калориями, а ассортимент продуктов не заставляет испытывать чувство неудовлетворенности.

Отзывы

Просматривая предложенное меню на 1200 калорий в день, кажется, что диета просто не может вызвать затруднений – судя по отзывам, это действительно так.

Разоблачена правда о диете на 1200 калорий

НАПИСАНО РАЙАН ПИНТО

Участник — Главный диетолог и спортивный диетолог

7 января 2021 г.

Многие диеты могут претендовать на быстрое решение проблемы и сверхбыстрый путь к потере веса.Несмотря на то, что существует несколько модных диет, которые могут похвастаться способностью делать это за вас, действительно ли они полезны для вас?

Сможете ли вы сбросить вес? Какое количество калорий нужно потреблять каждый день? Мы отвечаем на все это и многое другое.

• Диеты — эффективное средство для похудания, но их необходимо правильно планировать, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
• Диета с низким содержанием калорий до 1200 калорий может отрицательно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.Это также может привести к гормональному дисбалансу и негативным изменениям в вашем иммунитете.
• Диета на 1200 калорий может вызвать чувство неконтролируемого голода, а после 1-2 недель соблюдения диеты часто может полностью изменить результаты из-за переедания.
• Если вы вкладываете в свое тело меньше калорий, чем необходимо для физических упражнений или даже просто для выполнения повседневных задач, это создает дефицит калорий. Сильный дефицит калорий часто приводит к постоянному голоду, вялости и повышенной раздражительности.
• Здоровые люди должны ежедневно потреблять от 26 до 45 калорий / кг массы тела. Для здорового питания, однако, общепринятый дневной показатель составляет около 35-45 калорий / кг веса тела. Найдите свой собственный план питания для похудения, основанный на весе вашего тела.
• Подсчет калорий может иметь большое значение. Однако качество еды, которую вы едите, и разработка режима, который можно поддерживать в течение длительного времени, так же важны, как и ваша дневная цель калорий.Не недооценивайте это, иначе вы можете заплатить цену.

Диета на 1200 калорий — это просто диета, ограниченная максимум 1200 калориями, потребляемыми в день. Давайте посмотрим, что на самом деле может составлять дневной рацион при диете 1200 калорий:

• Завтрак: 1 чашка (1 небольшая пригоршня) мюсли с легким молоком
• Обед: салат из 1 яйца или 80 г курицы (размером с колоду карт) с небольшим количеством хумуса и очень небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса.
• После полудня: овощные палочки со столовой ложкой легкого соуса цацики ИЛИ парой кусочков фруктов.
• Ужин: 100–150 г нежирного белка с овощами, не содержащими углеводов (без картофеля, сладкого картофеля, тыквы, кукурузы).

Вот и все? Ага. Делает для довольно удручающего, немного неприятного чтения, не так ли?

Конечно, эта диета может оказаться эффективной для тех, кто хочет сбросить нежелательный и неудачный рождественский вес, чтобы снова втиснуться в ту облегающую офисную одежду. НО , его действительно следует использовать только как стратегический вариант потери веса на абсолютный максимум, неделю или две.

• Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудения? Да.
• Является ли диета на 1200 калорий эффективным способом похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе? №
• Учит ли диета на 1200 калорий, как построить здоровую диету? Тот, который заставляет вас чувствовать себя сытым, энергичным и готовым к занятиям спортом? №

При правильном планировании диета может быть эффективным способом начать свой путь к снижению веса. Они помогают сориентироваться в бесконечных возможностях способов похудеть, давая вам определенное количество еды, которую нужно потреблять для достижения результата. Кажется, идеальный инструмент для похудения, правда? В большинстве случаев, если все сделано правильно, это так.

Однако, когда что-то идет не так, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО может пойти не так. Низкокалорийная диета, скажем, 1200 калорий, может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое благополучие.Это может даже привести к дисбалансу ваших гормонов и подавить вашу иммунную систему.

Продление диеты на 1200 калорий за 1-2 недели может вызвать у вас чувство неконтролируемого голода. Обычно это приводит к тому, что люди переедают высоко рафинированные продукты и снова набирают потерянный вес, а зачастую и больше. Это может создать порочный круг, который в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на вашем потреблении пищи и поведении.

Если вы когда-нибудь решите сесть на диету с 1200 калориями для похудения, убедитесь, что вы понимаете, что будете есть ПОСЛЕ первых 1-2 недель.Это будет иметь большое значение, чтобы помочь вам поддерживать вес, который вы потеряли в результате этой стратегии быстрой потери веса.

Основная причина того, что эти диеты не работают в долгосрочной перспективе, заключается в том, что они неустойчивы. Хотя на ранних стадиях он может эффективно сбросить килограммы, по сути, он уносит вас впустую. Почему это?

Диета на 1200 калорий намного ниже дневных потребностей большинства людей. Как далеко внизу? Что ж, 1200 калорий в день — это примерно количество, необходимое для активного ребенка в возрасте от 4 до 5 лет.Это означает, что для большинства людей этот серьезный дефицит калорий означает, что вы не можете потреблять достаточно калорий и белка для поддержания мышечной массы, а это означает, что ваша способность сжигать жир нарушена.

Для женщин это еще более важно осознавать, поскольку устойчивый и серьезный дефицит калорий может привести к изменениям, а в некоторых случаях и к прекращению менструального цикла. Здесь есть логика внутри физиологии. Проще говоря, если женщина не потребляет достаточно еды для удовлетворения своих собственных потребностей в питании, как у нее может быть достаточно питательных веществ, чтобы вырастить внутри себя пузырь?

Еще один частый побочный эффект дефицита калорий — ухудшение здоровья костей.Это может привести к более высокому риску травм, например, к повторяющимся стрессовым переломам из-за синдрома перетренированности (вызванного дисбалансом количества калорий в калориях и калорий на выходе).

Эти симптомы, как правило, имеют более продолжительные последствия, что может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые люди также неосознанно попадают в эту категорию, поскольку они могут есть то же самое, что и всегда, но недавно увеличили свой режим упражнений. Это изменение потребления калорий по сравнению с выходом может создать значительный дефицит калорий, который со временем может привести к перечисленным выше проблемам.

Ежедневная потребность в калориях для здоровых людей может варьироваться от 26 до 45 калорий на килограмм веса тела в день. Однако консенсус в отношении здорового питания составляет 35-40 калорий на килограмм массы тела в день.

Это число можно использовать в качестве отправной точки при планировании и разработке устойчивого потребления в долгосрочной перспективе. Это позволяет каждому человеку индивидуально подбирать дозу в соответствии с его массой тела. Это можно изменить в зависимости от того, как выглядит ваш день.

Например, вы можете немного снизить общее потребление в дни отдыха или увеличить его в дни тренировок, или когда вы находитесь в состоянии стресса или болезни, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой на свое тело.

Для здорового похудания, если ваша текущая диета поддерживает ваш вес, люди могут снизить свое ежедневное потребление примерно на 250 калорий в день, чтобы достичь килограмма потери веса в неделю. То есть при соблюдении следующих принципов здорового питания:

1. Потребляйте столько белка, чтобы ваша машина для сжигания жира и мышечная масса были подготовлены и готовы сжигать жир.Жир транспортируется к здоровым мышцам, где они метаболизируются и используются для получения энергии. Этот процесс может быть нарушен, если вы не потребляете достаточно белка для поддержания мышечной массы.
2. Потребляйте достаточно клетчатки, чтобы накормить полезных кишечных клопов, которые, в свою очередь, дольше сохранят чувство сытости и обеспечат вас постоянным количеством энергии в течение дня.
3. Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и убедиться, что вы не путаете сигналы жажды с сигналами голода (это происходит чаще, чем вы думаете!).

Калории важны, они помогают дать вам объективное количество, которое поможет вам набрать или похудеть. Однако качество продуктов питания и выработка устойчивого режима питания в долгосрочной перспективе не менее важны, чем дневная цель калорий, и их нельзя недооценивать.

Качество пищи в рамках плана питания должно основываться на цельных продуктах, поскольку, помимо макроэлементов, таких как белок, жиры и углеводы, они, как правило, насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизнеспособность.

Найдите здесь план, который подходит вам и вашему образу жизни, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

1 200 калорий в день — это голодная диета, на самом деле

В последние несколько недель, спустя много лет, я снова начал считать калории, чтобы набрать вес для предстоящего матча по боксу среди мастеров. Мне не нужно много терять, и я никуда не тороплюсь, поэтому я начал с того, что казалось консервативной целью — около 2000 калорий в день, надеясь на постепенную потерю веса.

Два дня спустя, когда я сидел за своим столом, слушая урчание своего желудка, все, что я мог думать, было: «Как, черт возьми, можно выжить на диете из 1200 калорий в день?» Я нахожусь в хорошей форме, учитывая, что я пожилой миллениал, воспитывающий гиперактивного малыша в разгар пандемии, но я определенно не спортсмен.

Коллективная мудрость, которую я слышал всю свою жизнь, заключается в том, что если вы женщина, которая хочет сбросить несколько фунтов, 1200 калорий в день будет правильным количеством, 1500 , если и , только если вы активны. .Идея о том, что женщина может немного похудеть, съедая 1800 или 2000 калорий в день, почти неслыханна, подвиг, с которым вы могли бы справиться, только если бы вы были спортсменом олимпийского уровня, который тренировался часами каждый день.

1200 калорий — это число, которое я слышал всю свою жизнь, начиная с слишком юного возраста, когда я впервые познакомился с концепцией диеты, и это число составляет основу практически любой коммерческой диеты. там, будь то крепкая старомодная WW (когда-то называемая Weight Watchers), где вы подсчитываете баллы на основе питательной ценности продукта, или новичок в квартале, Ноом, который обладает всей энергией « Я не похож на те другие диеты », за исключением того, что это — это диета , которая рекомендует употреблять 1200 калорий в день.

Концепция 1200 калорий в день для похудения существует с 1920-х годов благодаря книге под названием Диета и здоровье: с ключом к калориям , который широко читали американцы. Несмотря на 100-летние доказательства того, что эта рекомендация не работает, идея просто не умрет. (Что-то еще считалось «хорошей идеей» в 1920-х годах: добавление радиоактивного элемента радия в зубную пасту, еду и напитки, что прекратилось только после того, как несколько заводских рабочих — в основном молодые женщины — умерли невероятно болезненной смертью от отравления радием.)

Эти диеты редко срабатывают. Человек может похудеть за короткое время, но в конечном итоге он настолько проголодается, что уйдет с диеты, обычно восстанавливая то, что потерял, если не больше. «Многие мои клиенты в прошлом пробовали 1200 калорий», — сказал Джейми Надо, диетолог, специализирующийся на помощи людям наладить их отношения с едой. «Они либо не могли придерживаться этого, потому что еды недостаточно, либо они придерживались этого какое-то время, возможно, даже потеряли значительное количество веса, но потом либо у них были действительно плохие отношения с едой после этого, либо набрала весь вес обратно.

Для этого есть причина, которая связана с тем фактом, что для подавляющего большинства женщин 1200 калорий в день квалифицируются как голодная диета. «Большинству женщин требуется более 1200 калорий только для нормального выживания в организме», — сказал Надо. «Тот факт, что люди пытаются жить за счет этого, тренируются на таком количестве калорий, просто смехотворен».

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Science в августе, средняя взрослая женщина в возрасте 20-60 лет сжигает около 2400 калорий в день. .Это средний показатель: женщины меньшего размера и / или с более медленным метаболизмом будут сжигать меньше, в то время как женщины большего размера и / или с более быстрым метаболизмом будут сжигать больше. Как отметил ведущий автор исследования Герман Понцер, преподаватель Университета Дьюка, в электронном письме Lifehacker отметил, что 1200 калорий в день — это примерно половина калорий от того, что нужно средней женщине.

В отличие от того, что говорят нам наши фитнес-трекеры, мы также не начинаем с некоторой низкой базовой потребности в энергии, «зарабатывая» право потреблять дополнительные калории каждый раз, когда мы движемся.Вместо этого наши тела эволюционировали, чтобы использовать относительно фиксированное количество энергии каждый день, концепция, известная как «ограниченный общий дневной расход энергии».

Это означает, что, хотя физическая активность является чрезвычайно важной для нашего долгосрочного здоровья, включая поддержание веса, она не сжигает столько лишних калорий, как мы думаем, и не приведет к потере веса без сознательное стремление уменьшить количество съедаемой пищи.

Вместо этого наши тела действуют так, как будто наше ежедневное потребление энергии — это фиксированный бюджет, который он будет переключать на различные процессы, чтобы в конце дня все составляло одно и то же число, только чтобы начать все сначала. снова на следующий день.

Если мы ведем малоподвижный образ жизни, наше тело будет направлять эту дополнительную энергию на энергетически затратные процессы, такие как наша иммунная система и реакция на стресс, которые в небольших количествах помогают нам бороться с инфекциями и избегать опасности, но в больших количествах приводят к хроническим заболеваниям. .

Если мы очень активны, например, когда мы тренируемся для чего-то, наши тела будут сжигать больше энергии в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге они адаптируются, и наши энергетические потребности возвращаются к количеству, которое ближе к нашему среднему дневному уровню. количество.

Если во время этого процесса нам удастся набрать мышечную массу, наш метаболизм повысится вместе с нашими средними дневными потребностями в энергии из-за увеличения количества обезжиренной массы в нашем теле. Наш голод также будет усиливаться, поскольку это способ нашего мозга поддерживать нас в стабильном весе, что на протяжении всей истории человечества было необходимо для выживания.

Учитывая, что средняя дневная потребность женщины в энергии составляет 2400 калорий в день, это составит 1200 калорий в день диеты наравне с Миннесотским экспериментом по голоданию, который была проведена в 1944 году, чтобы попытаться установить лучший способ повторно накормить людей, страдающих от голода.

В этом исследовании 36 молодых, здоровых мужчин были набраны для годичного эксперимента. Первые три месяца они тратили калибровку количества еды, в которой они нуждались каждый день. Следующие шесть месяцев добровольцы выживали примерно на 1570 калорий в день, что составляло примерно половину их дневной потребности в калориях. За эти шесть месяцев они потеряли примерно 25% своего веса. Последние три месяца участники давали возможность есть столько, сколько они хотели.

В дополнение к потере веса у участников развилась озабоченность по поводу еды, которая продолжалась долгое время после окончания голодания.У них также развились такие проблемы, как тревожность и депрессия, а также привычки питания, похожие на людей с анорексией, булимией или перееданием.

Участники Миннесотского эксперимента по борьбе с голодом были высокомотивированными добровольцами. Они полагали, что их участие в этом эксперименте улучшит результаты голодающих, а также при этом они будут жить и есть в строго контролируемой среде. Даже тогда у них возникли проблемы, которые продолжались и после окончания периода голодания.

В реальной жизни обычно происходит то, что человек садится на диету, потребляющую 1200 калорий в день, выживает на этом количестве пищи в течение нескольких дней, может быть, даже нескольких недель, если он чрезвычайно мотивирован, и в этот момент он обычно упасть с подножки, съесть больше, чтобы восполнить лишения.

Также велика вероятность, что они не ведут счет точно. «Люди ужасно плохо отслеживают, что они едят», — сказал Понцер. «Вполне возможно, что люди, сидящие на диете, стремящиеся к 1200 калорий в день, в конечном итоге получат менее резкое сокращение».

Для подавляющего большинства людей эти диеты не работают в долгосрочной перспективе, что означает, что они в конечном итоге вернут вес, а также на этом пути разовьются нарушенные отношения с едой. «Что я больше всего слышу о 1200 калориях в день, так это то, что даже если они могут придерживаться этого, они несчастны», — сказал Надо.

Когда я говорю о том, как «мы» боремся за здоровое питание, это не абстрактное «мы» — я включаю в это себя. В дополнение к тому, что я впитывал все сообщения, которые нам преподносит общество, я также вырос с отцом, который чередовал экстремальные диеты и переедание, а также принижал женщин в семье, которые осмеливались весить больше минимума, который, по его словам, по расчетам, был около 5 футов 6 дюймов в высоту и 110 фунтов.Моя сестра ответила на это давление голодом. Я ответил на это давление повторяющимися циклами экстренной диеты и эмоционального питания.

Я провел большую часть своей взрослой жизни, пытаясь забыть то, чему я научился в детстве. Главный прорыв произошел, когда я нашла спорт, который мне понравился, который произвел на меня волновой эффект, научив меня способности моего тела к силе. Я обнаружил, что мне нравится чувствовать себя сильным, и что для достижения этой силы нужно уважать потребности моего тела, в том числе придерживаться более сбалансированной диеты.

Надо предлагает аналогичный подход к клиентам, с которыми она работает, поощряя их развивать привычки, которые добавляют богатства их жизни, а не отнимают у них что-то. «Вы действительно должны занять активную позицию, чтобы сказать:« Я не собираюсь больше сидеть на диете, я не собираюсь больше морить себя голодом или ограничивать себя ради похудания », — сказал Надо. Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на развитии хороших привычек, которые делают нашу жизнь лучше, будь то попытки есть больше овощей или белка, богатого клетчаткой, или найти физическую активность, которая нам нравится.

В мире, в котором мы живем, это может звучать как радикальный совет, но в менее беспорядочном мире это здравый смысл. К сожалению, наши беспорядочные мысли о здоровье и питании более распространены, чем многие из нас даже думают. Прошло много лет с тех пор, как я считал 1200 калорий в день достаточным количеством пищи, и все же, даже со всем, что я знаю о том, как работает мое тело и что ему нужно, трудно избавиться от ощущения, что 2000 калорий в день — это слишком много. большое количество.

В итоге я снова увеличил потребление пищи, основываясь на обратной связи с моим телом.Как бы я ни хотел снова участвовать в соревнованиях, что по необходимости будет включать отслеживание моего веса, мой приоритет — оставаться сильным. Я могу быть в процессе работы, выясняя это по ходу дела, но одно можно сказать наверняка: я не собираюсь морить себя голодом.

1200 калорий в день и бег в течение 10 минут в день для похудания | Женщина

i Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Вы будете сжигать немного калорий, бегая по 10 минут в день. Хорошая новость заключается в том, что если вы потребляете 1200 калорий в день, вы, скорее всего, сбросите килограммы — независимо от того, как долго вы тренируетесь.Тем не менее, увеличение продолжительности упражнений может помочь вам подтянуть и тонизировать проблемные области, увеличить ваши шансы на успех в похудании и навсегда избавить от лишних килограммов.

Диета на 1 200 калорий

Хотя часто бывает трудно придерживаться плана на 1 200 калорий, это помогает безопасно и эффективно избавиться от лишних килограммов. Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что в то время как неактивным женщинам с весом 164 фунтов или меньше может потребоваться от 1000 до 1200 калорий в день для похудения, женщинам, которые регулярно занимаются спортом, и тем, кто весит более 164 фунтов, часто требуется от 1200 до 1600 калорий в день.Итак, независимо от того, сколько вы бегаете, 1200 калорий, вероятно, подходят для похудения. Но если вы теряете более 2 фунтов в неделю, попробуйте увеличить потребление до 1400 или 1600 калорий в день.

Сожжено калорий

Несмотря на то, что вы сожжете мало калорий, бег по 10 минут в день лучше, чем вообще пропускать тренировки. Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 125 фунтов сжигает 100 калорий в течение 10 минут на скорости 6 миль в час, человек весом 155 фунтов расходует 124 калории, а человек весом 185 фунтов сжигает около 148 калорий при беге на 6 миль в час за 10 минут.Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают попробовать 10-минутные сеансы аэробных упражнений три раза в день, пять раз в неделю, чтобы выполнить минимальную рекомендацию 150 минут в неделю. Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам придется расходовать на 1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно.

Примерный план питания

Если вам подходит диета с 1200 калориями, используйте план питания с 1200 калориями, чтобы помочь вам соблюдать эти рекомендации по снижению веса. Примерный план питания на 1200 калорий в Руководстве по питанию для американцев 2010 года включает небольшие порции молочных продуктов, полезных масел, овощей, фруктов, продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, морепродукты, птица, яичные белки и соевые продукты, а также зерновые. ежедневно.Один ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 стакана коричневого риса или овсянки равняется одной порции из зерновой группы.

Лист MyPlate: 1200 калорий

Ваша потребность в калориях составляет около 1200 калорий в день. Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров

• Ваша норма насыщенных жиров составляет 13 граммов в день.

• Ограничьте добавляемый сахар до 30 граммов в день.

• Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть заболевание сердца или высокое кровяное давление, врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 1200 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, и указано, сколько продуктов составляет одну порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

Последняя версия: 01.05.2020

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Съедание 1200 калорий в день — дефицит калорий на 1200

Изменено: 15 сентября 2021 г. Тони Стивенс

Можете ли вы действительно ограничить диету для похудения до 1200 дней? Как можно спланировать свое питание на этой низкокалорийной диете? Это безопасно, здорово, есть ли опасность в таком значительном ограничении потребления калорий?

Съешьте 1200 калорий в день и похудейте (в любом случае это теория)

Идея съедать 1200 калорий в день пугает многих, но не обязательно.Эта статья поможет вам начать свой путь к снижению веса, рассказав, как есть 1200 калорий в день и не чувствовать себя голодными или обездоленными.

Мы также поговорим о преимуществах долгосрочного успеха при таком подходе к диете.

Существует множество вариантов диет с ограничением калорий. Доктор Новзарадан предполагает, что 1200 в день достаточно для похудения. Прочтите обзор здесь

Каковы основы потребления 1200 калорий в день?

Съедание 1200 калорий в день означает сокращение вашего среднего потребления до 1500–1600 калорий.Для этого вам нужно отказаться от ненужных перекусов и сосредоточиться на здоровых низкокалорийных продуктах, которые помогут вам оставаться сытыми и довольными, а также будут способствовать снижению веса.

Увеличение содержания питательных веществ в рационе без перегрузки калорий может быть сложной задачей, но это возможно, если вы знаете, что искать в продуктах питания. Старайтесь получать белок из нежирных источников, таких как куриная грудка или рыба; сложные углеводы, такие как коричневый рис; овощи, такие как брокколи; и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, орехи, семена, бобовые и т. д.

В число здоровых продуктов с низким содержанием жира входят обезжиренные молочные продукты и яйца, тофу, бобы и другие бобовые.

Вы также можете использовать такие методы приготовления, как приготовление на пару или запекание, чтобы избежать заправок или соусов на масляной основе, которые добавляют ненужный жир и калории.

Совет: Вы можете улучшить режим упражнений, чтобы сжигать калории быстрее и эффективнее.

Идеи питания, чтобы съесть 1200 калорий в день?

Завтрак

Вы не хотите тратить все калории в начале дня, поэтому важно отложить их на потом. Завтрак с высоким содержанием белка — хороший выбор, потому что он поможет вам почувствовать себя сытым и избежать пристрастия к еде в течение дня.Яичница, омлет с овощами или нежирный бекон из индейки — все это насытит вас, не утяжеляя желудок слишком сильно

Варианты обеда

Салат — это всегда отличный вариант, который предлагает овощи, а также другие источники витаминов и минералов, такие как бобы или орехи; но если бутерброды делают вас счастливее, выберите хлеб из цельнозерновой муки вместо белой муки, салат поверх майонеза и добавьте полезные жиры, такие как авокадо, чтобы снизить калорийность

Идеи для ужина?

Ужин должен быть богат сложными углеводами из пасты или блюд из риса, таких как тарелка спагетти с томатным соусом.

Ужин также должен быть хорошим источником белка из мяса, бобов или яиц и заканчивать ночь полезными жирами, такими как авокадо, чтобы легко получить необходимые 1200 калорий!

Некоторые идеи низкокалорийных закусок — если необходимо

Эти идеи закусок идеальны для большинства низкокалорийных диет или тех, кто хочет похудеть.

• Орехи (несоленые или соленые) — отличный источник белка и жира
• Чипсы из капусты
• Палочки из сельдерея с арахисовым маслом
• Ломтики яблока с миндальным маслом
• Морковные палочки, смоченные в хумусе, или низкокалорийная заправка — все это хорошие способы чтобы получать необходимые 1200 калорий каждый день, уменьшая при этом количество потребляемого сахара!

Возможные опасности диеты на 1200 калорий в день

Если вы не обращаете внимания на тип еды и напитков, которые вы потребляете, диета на 1200 калорий приведет к увеличению веса.

Употребление воды или несладкого чая, например зеленого чая, важно по многим причинам, но особенно если вы пытаетесь поддерживать желаемый уровень калорий. На этой диете также лучше избегать алкоголя, поскольку он может быстро накапливаться из-за его высокой калорийности.

Также важно получать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита.

Вы можете потерять 1 фунт в неделю, если сократите потребление калорий до 1200 в день.

Сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

Это вопрос, который задают многие, и ответы на него могут быть разными.Как правило, если вы ведете активный образ жизни по этой диете, вам потребуется около 18-24 месяцев, чтобы похудеть со скоростью 1 фунт в неделю.

Если вы неактивны или проводите большую часть дня, сидя за компьютером, как я, то вам может потребоваться около 36 месяцев или больше, чтобы увидеть те же результаты!

Однако нет причин, по которым вы не должны испробовать 1200 калорий на себе и посмотреть, что они сделали для других, прежде чем принимать какие-либо другие решения.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

Потребление 1200 калорий в день полезно для большинства людей.Если вы спортсмен или имеете какое-либо другое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эту диету.

Как узнать, достаточно ли 1200 калорий — сколько калорий?

Среднестатистической женщине потребуется от 1800 до 2100 калорий в день, тогда как среднему мужчине потребуется около 2500-2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса.

Если вы боретесь с голодом, потребляя менее 1200 калорий, но не совсем уверены, сколько еще нужно еды, попробуйте добавить в обед один из этих высококалорийных продуктов: авокадо (160), овсяное печенье с изюмом (210) или йогурт. парфе с мюсли (350).

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 20 фунтов на диете в 1200 калорий?

Если вы сокращаете всего 500 калорий в день, вам потребуется около 22 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.

Сколько дней в неделю мне нужно есть 1200 калорий?

Будет лучше, если вы сможете работать хотя бы три низкокалорийных дня и один высококалорийный день в своем недельном распорядке.

Съедание 1200 калорий в день Резюме

Подводя итог этой низкокалорийной диете и тому, как она может помочь вашим усилиям по снижению веса, примите во внимание следующие моменты:

• 1200 калорий в день — непростая диета, и может потребоваться больше исследования, чем в противном случае.
• Вы по-прежнему можете есть здоровую пищу на этой низкокалорийной диете, но приготовление пищи займет больше времени, чтобы она была ниже предела в 1000 калорий.
• Съедание 1200 калорий или меньше в день возможно при правильном планировании и тщательном приготовлении пищи, если вы готовы потратить на это время!

Сколько веса можно сбросить за неделю при диете на 1200 калорий? | PopularAsk.net

Это должно привести к потере от одного до двух фунтов в неделю.Однако, если вам нужно сбросить много веса, вы можете сократить более 500 калорий, но перед этим следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества, — говорит Примак.

Прочитать полный ответ

— Яйца целиком. Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются. …
— Листовая зелень. …
— Лосось. …
— Крестоцветные овощи. …
— Постная говядина и куриная грудка. …
— Картофель отварной.…
— Тунец. …
— Фасоль и бобовые.

В связи с этим, можно ли похудеть, если каждый день есть одно и то же?

Хотя да, употребление одной и той же здоровой пищи каждый день может помочь вам похудеть, но это хорошо только при кратковременном соблюдении. Если вы хотите соблюдать диету в долгосрочной перспективе, перед этим проконсультируйтесь с диетологом.

Сколько времени потребуется, чтобы сбросить 30 фунтов на диете в 1200 калорий?

Например, умеренно активная женщина, которой нужно только около 2200 калорий в день, но вместо этого съедает 1200 калорий, она, вероятно, будет терять около 2 фунтов в неделю (12).Таким образом, ей потребуется примерно 15 недель, чтобы сбросить 30 фунтов.

Кроме того, сколько веса я потеряю, если буду есть 1200 калорий в день?

Многие исследования показали, что низкокалорийные диеты, в том числе диеты, содержащие 1200 калорий, могут способствовать снижению веса. Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).

Помогает ли вам похудеть одно и то же каждый день?

Исследования показывают, что ежедневное употребление одного и того же может помочь сбросить вес.

25 найденных ответов на похожие вопросы

Пьер говорит: «Это нормально — придерживаться того, что тебе нравится. Я ем похожие вещи каждый день. Вам нужно убедиться, что у вас будет много разнообразия в течение дня. Поэтому, если вы едите одно и то же каждый день, каждое из этих блюд должно отличаться друг от друга ». 21 октября 2020 г.

Пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий, вы можете есть все, что захотите, включая сладости и полуфабрикаты.

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно уменьшить потребление пищи на 17 500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий примерно до 1250 калорий в день, что слишком мало, чтобы считаться голодным.

Для тех, кому нужно меньше калорий, диета в 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая их возраст, пол, уровень активности и размер тела.

Но не забывайте съедать менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело не впадало в режим голодания. Снижение по крайней мере 500 калорий в день означает, что вы можете терять фунт каждую неделю или 20 фунтов примерно за пять месяцев.

Что можно пить, чтобы быстро похудеть?

— Зеленый чай.Поделитесь на Pinterest. …
— Кофе. Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения. …
— Черный чай. Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса. …
— Вода. …
— Напитки с яблочным уксусом. …
— Имбирный чай. …
— Напитки с высоким содержанием белка. …
— Овощной сок.

Замедляет ли ежедневное употребление одной и той же пищи метаболизм?

Однако, по словам доктора Майка Рассела, «одинаковое питание изо дня в день — ценная и эффективная стратегия для успешного долгосрочного поддержания веса, но этот тип диеты может иметь пробелы в питании.”Исследования показывают, что у тех, кто потребляет самый широкий ассортимент (здоровых) продуктов, вероятность развития на 21% ниже…

Как я могу сбросить 20 фунтов за 2 месяца?

— Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть. …
— Пейте больше воды. …
— Увеличьте потребление белка. …
— Сократите потребление углеводов. …
— Начать поднимать тяжести. …
— Ешьте больше клетчатки. …
— Установить расписание сна.…
— Оставайтесь подотчетными.

Как мне резко похудеть за 2 месяца?

— Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. …
— Сократите потребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть. …
— Начни считать калории. …
— Выбирайте лучшие напитки. …
— Ешьте медленнее. …
— Добавьте клетчатку в свой рацион. …
— Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
— Высыпайтесь каждую ночь.

Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

При обычном подсчете калорий не учитывается тип потребляемых вами калорий.Пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий, вы можете есть все, что захотите, включая сладости и полуфабрикаты.

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

— Продукты для борьбы с жиром на животе.
— Авокадо.
— Бананы.
— Йогурт.
— Ягоды.
— Шоколадное обезжиренное молоко.
— Зеленый чай.
— Цитрус. Шокирующий супермаркет: витамин С в ярких продуктах, таких как апельсины и красный перец, может помочь вам избавиться от жира на 30% во время упражнений, как показывают исследования Университета штата Аризона в Месе.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

— Продукты, богатые белком. Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов. …
— Продукты, богатые железом, цинком и селеном. …
— Перец чили. …
— Кофе. …
— Чай. …
— Бобовые и зернобобовые. …
— Специи, повышающие метаболизм. …
— Какао.

Последнее обновление: 17 дней назад — Соавторов: 10 — Пользователей: 4

Решено: минимум 1200 калорий для женщин

---

@DVONALT написал:

Мне чуть меньше 5’0 «, и в некоторые дни fitbit сообщает мне, что моя цель по калориям ниже 1200, сегодня это, например, 1037.

Все мои исследования и разговоры с моим другом, имеющим лицензию диетолог, объясняют, что это НЕ для здоровья !!! Женщине нужно не менее 1200 калорий в день, чтобы их организм нормально функционировал и не уходил в режим «голодания».

Я искренне верю, что fitbit должен зафиксировать свое минимальное потребление до 1200 калорий, несмотря ни на что. Я хочу быть уверен, что получаю достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать то, что моему телу нужно делать для правильного функционирования на ежедневной основе, поэтому я ем минимум 1200 в день, независимо от того, что Fitbit говорит мне в этот день.

Я хотел бы услышать мнения других по этой теме.

---

Это минимальный уровень безопасности для удовлетворения всех ваших потребностей в питании при среднем питании для СРЕДНИХ сидячих женщин.

Было показано, что основное внимание уделяется общему количеству продуктов питания и / или добавок (в основном, в исследовательских исследованиях), вы действительно можете получить все необходимые уровни питания с помощью 800 калорий — и это то, что они будут делать под строгим лабораторным наблюдением, чтобы составить диету. учиться идти быстрее. Но большинство людей не могут позволить себе такую ​​роскошь, как тесты вазу.

На высоте 5 футов — вы ниже среднего, почти наверняка знали об этом, никаких сюрпризов.

Так у вас будет меньше места для бесполезной еды.

Кроме того, вы знаете, что контролируете величину дефицита того, что вы сжигаете, верно?

Если вы хотите есть больше — не воспринимайте такой большой дефицит и пытайтесь сбросить так же быстро, как кто-то более высокий — ваше тело не может этого выдержать.

Это совершенно несправедливо — легче получить, сложнее потерять, в целом меньше есть.Очень несправедливо.

И поэтому в любой гонке, в которой я участвовал, нет недостатка (поймите, недостатка) в невысоких женщинах. Они бегают, чтобы сжигать больше с каждым днем, чтобы есть полунормальные уровни.

И ваше тело переходит в режим голодания не в зависимости от уровня еды, а скорее от уровня дефицита — от того, что тело хочет до того, что вы фактически едите.

Люди с патологическим ожирением, переходящие на диету на 2000 калорий, когда они сжигают 4000 калорий в сидячем положении, как ожидается, подавят свой ожог примерно на 20% из-за эффектов режима голодания в течение многих недель.Но их уровень еды по-прежнему так высок, а скорость похудания по-прежнему так высока, что они все еще помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Но потом они продолжают съедать 2000, хотя их ежедневный сжигание на 20% меньше, чем могло бы быть, но теперь они могут двигаться с меньшим весом, поэтому они снова сжигают больше. В конце концов, они уменьшают объем дефицита, потому что 2000 становится все более и более разумным по мере уменьшения веса.

Но если вы ростом 5 футов или ниже, и у вас 50% жира или больше, то ваш метаболизм настолько низкий, а ваш ежедневный сжигание без физических нагрузок настолько низок, что вам придется есть меньше, чтобы действительно что-то потерять.

Женщина 5 футов, 55 лет, рост 55% и 150 фунтов или 50 фунтов, чтобы сбросить, сидячий образ жизни сжигает только около 1240 калорий в день.

Невозможно похудеть при дефиците 40 калорий, это неточность на этикетках продуктов для 1 приема пищи или меньше.

Верно, очевидно, что вы также не должны терять 2 фунта еженедельно, но следует принимать 1/2 фунта еженедельно.

Или лучше, будьте активны и ешьте при малоподвижном образе жизни, равном 1240, и позвольте упражнениям создать дефицит, когда вам случится это делать.

По-прежнему медленная потеря, в зависимости от количества упражнений, но более высокий уровень питания.

Кроме того, MyFitnessPal доказал, что любой инструмент с некоторыми мерами безопасности может использоваться неправильно в ущерб пользователю. Они останавливаются на 1200. Так что угадайте, что делают некоторые — вручную ставят цель ниже.

Что, если бы они предотвратили это — люди просто перестанут есть в 1000, многие другие сделают это, оставив цель на уровне 1200.

Другие съедят 1200, а затем тренируются как орехи, делая свой дефицит даже больше, чем, вероятно, необоснованный, который они выбрали.

Ваше предложение, хотя оно может избавить Fitbit от некоторых юридических проблем, не помешает глупости или кому-то, кто думает, что они знают это лучше, в любом случае обойти систему и по-прежнему причинять себе вред.

Кроме того, как в мире Fitbit или МФУ, устанавливая более низкий предел калорий, заставляют людей следить за тем, чтобы съеденные 1200 калорий даже были питательными. Многие люди до сих пор не делают этого даже при низком уровне питания.