Работа ног в кроле: Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

Содержание

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем.

Техника плавания

Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так. Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше.

Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты.

Упражнения

Работа на укрепление мышц
Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде.

Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть.

Задание на растяжку мышц
Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину.

Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм.

Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как улучшить работу ног при плавании кролем. Денис Тараканов

Как улучшить работу ног при плавании кролем – простой и полезный прием!

Обучая своих маленьких учеников плаванию кролем — на спине и на груди, я заметил одну особенность, которую трудно не заметить: дети «молотят» ногами почём зря — с большой амплитудой, в разные стороны, так, что только брызни летят.

Результатом такой «работы» становится слабое движение вперёд: «мельница из ног» не толкает пловца, а тормозит. Чтобы исправить ситуацию, я придумал для ребят игру «Дружба больших пальцев ног».

«Дружба больших пальцев ног»

Своим маленьким ученикам я предлагаю сесть на бортик, вытянуть ноги вперёд и поболтать с небольшой амплитудой ступнями — так, чтобы большие пальцы на них задевали друг друга.

Такая игра нравится и детям, и мне: им — потому что весело, а мне — потому что результатом становится замечательная, правильная и эффективная работа ног при плавании кролем. Далее я предлагаю деткам проплыть на задержке дыхания, играя в «Дружбу больших пальцев» уже в процессе плавания.

Когда я в первый раз испробовал свою «игру» на практике, я просто… обалдел от результата! Извините, кому не нравится такое слово, но оно в этом случае — самое точное! Продвижение в кратчайший срок стало эффективным, красивым, как говорят профессионалы — техничным.

Когда ноги у ребёнка «встали» — то есть он привык правильно работать ими, я говорю ему, что уже не обязательно задевать большими пальцами друг о друга, нужно просто плыть, как удобно. При этом эффект правильной, красивой и эффективной работы сохраняется.

Игра для взрослых ))

Видя, что с детьми получается так здорово, я перенёс приём игры и в обучение взрослых.

Им я также сначала предлагаю сесть на бортик и поработать ногами, касаясь большими пальцами стоп друг друга. Затем — плыть на спине или на задержке дыхания (лицом вниз), повторяя отработанное движение ногами.

Сразу исчезает турбулентность. Сразу ноги начинают работать более эффективно, продвижение ускоряется.

Как только ученик запомнил на мышечном уровне особенность движения, убираем касание пальцами. Как и в случае с детьми, навык остаётся: ноги работают компактно, красиво, во всех смыслах работают на пловца.

Приём работает! Я рекомендую его всем — тем, кто немного умеет плавать кролем, тем, кто учится/учился по моему обучающему курсу «Как плавать кролем». Он поможет вам быстро и легко усовершенствовать работу ног.

Тренируйтесь — и у вас всё получится!

Ошибки в плавании кролем (часть 2)

 

«ЗАХВАТ, ДА НЕ ТОТ»

 


 

Захват воды определяет качество и мощность гребка в целом. И здесь часто допускается сразу несколько серьезных ошибок. Слишком продолжительный акцент на захвате приводит к обратному эффекту – увеличивается «вертикальная составляющая», и уменьшается сила тяги в целом. Проконтролировать фазу захвата проще при плавании на одной руке. Одна рука вытянута вперед, вторая медленно выполняет один гребок на шесть ударов ногами. Через каждые 25 метров руку следует менять.

Некоторых пловцов в бассейне «слышно». Это происходит, когда кисть шлепает по поверхности при входе в воду. Начало гребка «смазывается», а значит, и все движение выполняется неправильно. Кисть должна входить в воду под острым углом без брызг и шлепков — словно нож режет масло. Ладонь входит с небольшим уклоном в сторону большого пальца. Важно сохранять одну линию от ладони к предплечью.

Если вы замечаете брызги после каждого входа руки в воду, то тренируйте правильный вход кисти в воду у зеркала. А в воде выполняйте серию уже знакомых упражнений: плавание кролем на груди с помощью одной руки. Вторая рука прижата к телу. Все внимание – на правильном входе кисти в воду.

Важно: выделяют 5 основных фаз в движении рук: вход в воду и наплыв; опорная часть гребка; основная часть гребка, выход руки из воды и пронос руки над водой. Рука входит в воду перед плечом, на которое и падает основная нагрузка. Сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.

 


плавки: Arena Viborg Brief
 

«ЛОКОТЬ НЕ ПОМЕХА»

 


трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

 

Начало гребка в кроле происходит с высоким положением локтя, чтобы пловец смог захватить воду, начав отталкивание по направлению вперед, а не вверх: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды. При низком локте отталкивание «проваливается» вниз, что не только затрудняет продвижение вперед, но и приводит к потере баланса и снижению скорости. Исправляем ошибку, включая в тренировку плавание в полной координации со сжатыми в кулаки кистями рук.

Поставить высокий локоть помогают лопатки. Например, лопатки в форме восьмерок от Finis, разработанне в дизайне как для взрослых, так и для детей. Такая лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых надевается на предплечье, а второй крепится на кисть. Чтобы продвигаться вперед, спортсмену придется правильно держать запястье и предплечье. В противном случае лопатки будут спадать.

 


Лопатки для плавания: Finis Forearm Fulcrum

«РУКИ НЕ МЕЛЬНИЦЫ»

 

 

Пронос прямой руки над водой, когда спортсмен даже не пытается ее согнуть в локте – еще одна грубая ошибка в кроле. Положение корпуса в этом случае становится неустойчивым, появляется лишняя напряженность в движениях, а сам спортсмен быстрее утомляется.

Есть несколько способов исправить пронос рук. Например, плавание на боку: вытягиваем нижнюю руку вперед и прижимаем к туловищу, ноги активно работают кролем – в ластах или без них. Верхней рукой нужно выполнить только половину проноса над водой — в этом момент фиксируем внимание на локте, который должен четко смотреть в потолок. Затем рука возвращается в исходное положение. Далее усложняем упражнение: выполняем полный пронос – задерживаем на несколько секунд локоть в высоком положении, затем делаем полноценный гребок.

 


Ласты для плавания: Finis Edge

«ТЫ ЖЕ НЕ КРОТ»

 

 

Вход руки в воду прямо перед головой (при взгляде со стороны) создает впечатление, что пловец не плывет, а копает бассейн как крот. Это грубая ошибка, встречающаяся у многих пловцов-любителей. Также «самоучки» часто выполняют слишком дальний вход руки в воду, когда почти прямая рука шлепает по воде. Эти две ошибки не только отражаются на скорости, но и приводят к перенапряжению в плечевых суставах.

Вход руки в воду выполняется не сразу перед головой – рука должна быть слегка согнута в локте. Здесь поможет уже знакомое упражнение: вытягиваем одну руку вперед, гребок выполняется только одной рукой. Дыхание – под работающую руку, на каждый второй гребок. Через каждые 25 метров следует смена рабочей руки.

Важно: представьте линию, «рассекающую» тело от головы до ног посередине. Руки во время гребков не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет изгибаться, что только замедлит плавание.

 

«ТЯНИ НОСОК»

 

 

Важный нюанс техники работы ног в кроле – вытянутые носки. Они должны быть натянуты настолько, насколько это позволяет подвижность голеностопных суставов. Для того, чтобы понять, насколько это важно, можно провести простой эксперимент: попытайтесь проплыть кролем только на ногах, при этом пальцы ног не тянуть. В итоге, кто-то просто забуксует на одном месте, а кто-то даже поплывет назад!

Чтобы было легче тянуть носки, нужно развивать подвижность голеностопного сустава на суше – здесь помогут различные упражнения на гибкость. Закрепить навык стоит упражнениями в воде: плавание с доской на одних ногах – весь акцент на оттянутых носках. Затем то же самое, но в ластах.

 


 

«ПОШЛИ ВЗАХЛЕСТ»

 


Тренажер для тренировки плавания на ногах: Strechcordz Kick Trainer

 

Движение ног в кроле начинается от бедра максимально возможно прямыми ногами. Если сильно сгибать ноги в колене, то проваливается таз, пропадает обтекаемость тела.

Поможет избавиться от «захлеста» плавание на спине: ноги работают кролем, руки вытянуты вдоль туловища и держат доску над коленями. Необходимо проплыть дистанцию, не касаясь коленями доски.

Следующее упражнение выполняется на глубокой части бассейна и в ластах: в вертикальном положении работаем ногами так, чтобы удержать себя на поверхности. Сначала руки прижаты к бедрам. Затем можно усложнить задание, вытянув их вверх над головой.

 

«ЗАПУТАЛИСЬ В АМПЛИТУДЕ»

 

Основной движущий «мотор» в кроле – ноги – не могут в полной мере работать, если они погружены слишком глубоко либо, напротив, вылетают из воды. Даже у подготовленных спортсменов такое плавание отнимает в 2-3 раза больше сил.

Важно поймать оптимальную амплитуду движения – не слишком большую и не слишком маленькую. Ноги не должны молотить воздух или работать на слишком большой глубине. Ищем свою амплитуду, включая в тренировку плавание на одних ногах: на груди и на спине, с доской и без нее, в ластах и без них.

Важно: ноги при всех фазах движений рук работают вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. При ускорениях амплитуда уменьшается. Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2, 4 или 6. Что соответствует двух, четырех или шести-ударному кролю.

 

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании кролем (ч.1)

Стили плавания

Как выбрать гидрокостюм

 

Неделя литовской культуры-2015

Дни литовской культуры проходят в гимназии с 2003 года, и это стало доброй традицией. За это время реализован не один образовательный проект, гимназия принимала видных деятелей культуры, искусства и литературы Литвы.

Гостями церемонии открытия Недели стали заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, фольклорный коллектив «Рутяле» (г. Гурьевск) под руководством Ирены Тирюбы, фольклорный коллектив (художественный руководитель Ирма Куркова) из пос. Переславское «Куполите». Ирена Тирюба рассказала о народных литовских инструментах и особенностях национального костюма.

В рамках реализации гимназического проекта «Неделя литовской культуры» состоялась открытая лекция Б.Н. Адамова для учащихся гимназии. Борис Николаевич Адамов — член правления и один из организаторов Калининградского клуба краеведов, автор книги «Кристионас Донелайтис. Время. Люди. Память». В лекции об известных литовцах Кёнигсберга он особое внимание уделил Людвигу Резе – литовскому поэту, критику, переводчику, профессору и ректору Кёнигсбергского университета.

Тренер баскетбольной команды БФУ им.И. Канта Гедиминас Мелунас провел мастер-класс для баскетбольной команды 5«А» класса. Ребятам были показаны новые техники и приемы игры в баскетбол, которые многому  их научили. Время пролетело очень быстро, но тренер обещал встретиться еще раз.

Учащиеся 10-х классов, слушатели Школы юного дипломата, совершили визит в Генеральное консульство Республики Литва. Это событие стало частью программы Дней литовской культуры в гимназии № 40. Учащихся встречали Генеральный консул господин Витаутас Умбрасас и атташе по культуре господин Романас Сенапедис, которые очень тепло и радушно отнеслись к гостям. На встрече обсуждались такие вопросы, как путь дипломата в профессию. Другой интересующей всех участников темой был вопрос молодежного международного сотрудничества. Учащиеся поделились своим впечатлениями от проектов с литовскими школами и гимназиями. Другим вопросом обсуждения стала деятельность консульства в сфере обмена культур на территории Калининградской области. 

10-я юбилейная Неделя Литовской культуры в гимназии № 40 завершилась 20 февраля 2015 г. Почетными гостями церемонии стали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов, Витаутас УМБРАСАС, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики, заместитель председателя ассоциации учителей литовского языка в Калининградской области Альгирдас Кормилавичус, руководитель общественной кафедры «Образование и дипломатия» гимназии №40, главный специалист-эксперт Представительства МИД России в Калининграде Юлия Изидоровна Матюшина. Были подведены итоги Недели, награждены участники и победители различных конкурсов. В конкурсе чтецов «По следам  литовских поэтов» среди учащихся 5-11 классов победителями стали Булаев Дмитрий, ученик 6«С» класса, Балесная Мария, ученица 7«Б» класса, Даудова Деши, читавшая стихотворения на литовском языке. В фотоконкурсе «Путешествие по Литве» победителем конкурса стала творческая группа 8«О» класса (Волошина Тамара, Громазина Арина, Рубцова Лариса Владимировна). Дипломы победителям вручали руководитель представительства МИД России в Калининграде Павел Анатольевич Мамонтов и Витаутас Умбрасас, министр-советник, исполняющий обязанности генерального консула Литовской Республики. Ярким украшением Церемонии закрытия стало выступление народного коллектива лицея № 35 «Жюгелис (žiogelis)» (руководитель Альгирдас Кормилавичус) и музыкального коллектива гимназии № 40 «Канцона» (руководитель Н.В. Литвинова).

Список альбомов пуст.


Методические материалы — МБУ СШ № 12 Воронеж

ОБУЧЕНИЕ  ПЛАВАНИЮ

36 УРОКОВ

Программа  подготовлена на основании программы «Плавание» Государственного комитета РФ по физической культуре и спорту  2004 года

Зам.директора по УВР Афанасьевой С.А..

тренером-преподавателем Сафоновой Н.В.

 ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ

ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ

  Основными задачами обучения спортивной технике являются:

—         овладение жизненно необходимым навыком плавания;

—         укрепление здоровья учащихся;

—         содействие всестороннему физическому развитию и закаливанию;

—         повышение уровня развития основных физических качеств;

—         воспитание устойчивого интереса и привычки к систематическим

занятиям плаванием.

Реализация этих задач возможна при использовании рациональных методов обучения, основными из которых являются словесные, наглядные и практические.​​​​​​​

К словесным методам относятся объяснения, рассказ, беседа, команды

и распоряжения, указания, к наглядным – показ изучаемого движения, анализ

его с помощью наглядных пособий, кинофильмов, жестов. К практическим

методам относятся метод упражнений, предусматривающий многократное

повторение движений сначала по элементам, а затем полностью, обучение

в облегченных или в усложненных условиях, медленное плавание, хорошо

развивающее межмышечную координацию, изучение движений в игровой и

соревновательной деятельности, выполнение контрастных движений и другие приемы, помогающие эффективнее осваивать изучаемое движение.

   Общепринято начинать формирование движений с подготовительных

упражнений по освоению воды параллельно с выполнением упражнений

для изучения движений ног кролем на груди и кролем на спине. И только

после освоения движений ног и дыхания переходят к разучиванию движений

рук и их согласованию с дыханием и движением ног. 

Перед занятием на воде рекомендуется выполнять подводящие  упражнения в зале или на бортике бассейна:

вращение  одной рукой вперед, назад; 

  • вращение двумя руками одновременно вперед, назад;
  • имитация движений руками кролем на груди, на спине;
  •  имитация движений руками способом брасс;
  •  имитация движений ногами кроль на груди  из исходного положения лежа на груди прогнувшись;
  •  имитация движений ногами кроль на спине из исходного положения сидя упор руками сзади;
  •  имитация движений ногами брассом из исходного положения лежа на груди. 

У Р О К   № 1 (45 минут).

1. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПО БАССЕЙНУ С РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК.(5 минут).

1.1. И.П. – стоя на дне, движения рукой в сторону внутрь, вниз – вверх. Рука при движении прямая в локте, движение выполняется ладонью, направленной вперед, форма ладони – «мелкая ложка». Упражнение выполняется на разной глубине. 1.2. Держась руками за бортик выполнять движения ногами кролем. 1.3. Передвижения по дну с различным исходным положением рук (в стороны, вперед, за голову, за спину, вверх). Туловище при движении должно быть в вертикальном положении.

2. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (5 минут).

 2.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (7 минут).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

ИГРЫ: «Ветерок» — занимающиеся держат руки за спиной, игрушка лежит

на воде. Нужно подуть так, чтобы она плыла перед ними.

4. ОБУЧЕНИЕ ВСПЛЫВАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1 Упражнение «поплавок». Стоя на дне, присесть в воду и принять под

водой положение «группировка». Перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох. Занимающиеся после всплытия должны

занимать устойчивое положение и часть спины должна быть видна над

поверхностью воды.

ИГРЫ: «Кто быстрей всплывет». Участники игры становятся в круг и по

Команде опускаются в воду и принимают положение «поплавка». Кто

Быстрей всплывет, тот и побеждает.

5. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

5.1. Стоя на дне, держа в руках доску за ближний край, большие пальцы внизу, остальные сверху. Наклониться, опустив голову в воду, согнуть, а затем разогнуть ноги так, чтобы они оказались на поверхности воды. По мере

усвоения лежания с доской на груди выполнять упражнение без доски.

5.2 Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

  ИГРЫ: (8 минут) 1. «Шаги великанов» — Занимающиеся ходят по дну широким шагом, кто быстрее дойдет до бортика, тот побеждает.

2. «Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 2 (45 минут)

1. ПРИСЕДЕНИЯ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (7 минут).

1.1. Сначала с опорой, а затем без опоры руками о бортик погружаться

под воду с головой, приоткрывая при этом глаза. .

1.2. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (5 минут).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2.2. И.П. те же. Голова лицом вверх. Погружение совершается до момента,

пока нос не окажется под водой. Выдох выполняется только через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (15 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

ИГРЫ: (13 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

2. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

У Р О К № 3 (45 минут).

1.ПОГРУЖЕНИЕ С ГОЛОВОЙ В ВОДУ. (3 минуты).

1.1. Держась руками за бортик, голова опущена в воду, выполнять движения ногами кролем.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

2.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

3. ОБУЧЕНИЕ ЛЕЖАНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

3.1. Стоя на дне, медленно лечь на воду в положение «звездочка».

3.2 Стоя на дне и держа в руках доску, медленно прогибаясь, лечь на спину.

Сначала доска находится над грудью и по мере усвоения упражнения перемещается в положение над коленями. При лежании на спине нельзя допускать положения тела, согнутого в тазобедренных суставах.

3.3. Стоя на дне, медленно прогибаясь, лечь на спину. Сначала руки прижаты

к туловищу, затем размещаются выпрямленные за головой.

3.4. Упражнение «звездочка» на спине.

4. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

4.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

4.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

5. ОБУЧЕНИЕ  РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ. (12 минут).

5.1 И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

5.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

5.3. Скольжение на груди с работой ног.

ИГРЫ (8 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 4 (45 минут)

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА ВОДЕ. (10 минут).

2.1. И.П. – стоя на дне, руки вверх, голова между рук. Приседают с одно-

временным наклоном, отталкиваются от дна и выполняют скольжение на

груди.

2.2. И.П. – то же. Приседая, поставить ступни ног на стенку бассейна и

оттолкнуться ногами.

2.3. И.П. – руки вверх, лицом к бортику. Прогнуться, одновременно сгибая

ноги. При касании руками воды оттолкнуться от дна и выполнить скольжение на спине.

2.4. И.П. – то же. Прогнуться, одновременно сгибая ноги, поставить обе

стопы на стенку и оттолкнуться от нее ногами.

3. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (13 минут)

3.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

3.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

3.3. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

4. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА СПИНЕ

(15 минут).

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

ИГРЫ:

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

УРОК № 5 (45 мин.)

                                  

1. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

1.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. ОБУЧЕНИЕ  СКОЛЬЖЕНИЮ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (20 мин.)

3.1. И.П. – стоя на дне бассейна, одна нога впереди и согнута  в колене,

туловище наклонено вперед и близко к горизонтальному положению,

 рука опирается на колено согнутой ноги, а рука, которой имитируется

движение, находится впереди у поверхности воды, голова поднята над

водой. Выполняется  имитация гребка и подготовительного движения.

Упражнение выполняется правой и левой руками.

3.2. И.П. – то же, но гребковое и подготовительное движения руками

изучаются с опущенной в воду головой.

3.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.4. Скольжение на груди с работой ног, выполняя гребковое движение одной рукой, затем другой рукой.  

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположен-

ную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более

быстром темпе.

4.2. И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела. Выполнять движение ногами.

4.3. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, одна рука внизу, другая вверху, за головой).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

УРОК № 6 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (12 мин.)

2.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

4. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (7 мин.)

4.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

4.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

5. ОБУЧЕНИЕ СКОЛЬЖЕНИЮ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

5.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

5.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ: (5 мин.)

1. «Караси и щуки» — Играющие делятся на две шеренги и становятся

спиной друг к другу: одни – «караси», другие — «щуки». По команде

тренера «щуки» поворачиваются к берегу за «карасями», убегающими к

бортику. Пойманные «караси» останавливаются. После того как все «кара-

си» будут выловлены, игра возобновляется с другого бортика.

УРОК № 7 (45 мин.)

1. РАБОТА НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (5 минут)

1.1. И.П. – лежа в воде на груди, держась за бортик двумя руками, согнутыми

в локтях. Движения ногами кролем выполняются с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз. Стопы при движении ног должны находится

у поверхности воды. Нельзя допускать редкого и размашистого движения ног.

1.2. То же упражнение, только руки прямые в локтевых суставах.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (5 мин.)

2.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

3. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.1. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

3.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

5.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

5.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

6. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

6.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

6.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

ИГРЫ (5 минут).

«Дельфины на охоте». Каждый участник игры должен, отталкиваясь

ногами от дна, преодолеть в скольжении дистанцию. Побеждает тот, кто

преодолеет дистанцию с наименьшим количеством отталкиваний от дна.

То же можно выполнить в скольжении на спине и на боку.

УРОК № 8 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.2. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (без дыхания). (8 мин.)

3.1 Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и попеременные движения руками в полной координации, не поворачивая головы для вдоха.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ОБУЧЕИЕ ПРЫЖКАМ В ВОДУ. (10 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

«Мы парашютисты» — занимающиеся поочередно прыгают с бортика

В лежащий на воде обруч – «люк самолета».

«Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

УРОК № 9 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Лежа на спине,  держа двумя руками плавательную доску, расположенную над грудью, работать ногами сначала в медленном, а затем в более быстром темпе.

1.2. Скольжение на спине с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

2.1. Лежа на спине, держа плавательную доску за середину ближнего края

и работая при этом ногами, выполнять подготовительное и гребковое

движения  сначала одной, затем другой рукой.

2.2. И.П. – стоя на дне, обе руки вверх. Прогибаясь, касаются спиной и

руками воды, делают толчок ногами и выполняют скольжение на спине.

Затем, начав непрерывную работу ногами, совершают одной рукой

гребковые движения. Далее выполняют гребок другой рукой.

3. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

3.1. Ложась на спину,  и начав движения ногами, выполняют попеременные движения правой и левой рукой. Постепенно добиваются слитного

шестиударного согласования движений рук и ног.

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4.1. Стоя на дне выполняется приседание в воду и выдох через рот,

в следующих повторениях – через нос.

5. ПРЫЖКИ В ВОДУ. (5 мин.)

5.1 И.П. – пальцы стоп захватывают край бортика, руки прижаты к бедрам.

Шаг одной ногой вперед вместе с движением туловища. В полете приставить

другую ногу.

5.2. И.П. – стоя на краю бортика, пальцы ног захватывают его, тело согнуто

в тазобедренных суставах, руки внизу, голова подбородком прижата к груди.

Выполнить падение в воду.

ИГРЫ: (5 мин.)

 «Цепочка» — поочередные прыжки, взявшись за руки.

«Самолет», «Боксер», «Велосипедист» и др. прыжки с различными движениями руками и ногами.

У Р О К № 10 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (10 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. СКОЛЬЖЕНИЕ  НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3.  ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ       (без дыхания). (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 минут).

1.«Водолазы» — на дно бассейна опускаю хорошо заметные предметы

(шайбы, камни и др.). По команде играющие собирают предметы со дна.

Игру можно разнообразить, ставя, например, условие поднять определенный предмет (солдатика).

У Р О К № 11 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой).10 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (10 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: 8 мин.

«Лягушата» — играющие становятся в круг и ждут сигнала

преподавателя. По сигналу  «щука» все «лягушата» подпрыгивают вверх,

по сигналу «утка» — прячутся под воду. Игрок, перепутавший команду,

становится в середину круга и продолжает игру вместе со всеми.

У Р О К № 12 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ.

У Р О К № 13 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ОБУЧЕНИЕ ДЫХАНИЮ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЬ НА ГРУДИ (15 мин.)

2.1. Держась одной рукой за бортик, другая прижата к туловищу, выполнять

движение ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки.

положение рук и направление поворота головы для вдоха необходимо чередовать в правую и левую стороны. При повороте головы для вдоха необходимо исключить даже самое незначительное поднимание головы.

2.2. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

2.3. То же самое упражнение выполняется без доски.

2.4. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

2.5. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  (без дыхания). (12 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 14 (45 мин.)

1. ЧЕРЕДОВАНИЕ СКОЛЬЖЕНИЯ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ И РАЗЛИЧНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК. (10 мин.)

2. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

4.1. Держась одной рукой за середину ближней стороны доски, другая

рука прижата к телу, выполнять движение ног с поворотом головы и плеч

в сторону прижатой руки.

4.2. То же самое упражнение выполняется без доски.

4.3. Держа доску одной рукой, выполнять гребковое движение свободной

рукой. Следить при этом за ритмичной работой ног. Упражнение выполняется одной, а затем другой рукой.

4.4. То же упражнение, но с середины гребка поворачивать голову в сторону

гребущей руки и делать вдох.

4.5. Отталкиваясь от бортика бассейна, выполнив скольжение с руками,

вытянутыми вперед, начинают движение ногами и, не поворачивая головы для вдоха, делают гребковые движения сначала одной, а затем другой

рукой.

4.6. То же самое упражнение, но гребок рукой сочетается с дыханием.

4.7. И.П. – стоя на дне бассейна в положении полу наклона, одна рука

впереди, другая сзади. Одновременно имитируется подготовительное

движение сзади расположенной руки и гребковое движение передней руки.

4.8. Это же упражнение выполняется со вдохом в конце гребка той руки, под которую он должен выполняться.

4.9. После того, как будут освоены движения в упражнениях 4.7. и 4.8.,

переходят к выполнению их в сочетании с движениями ног, добиваясь

выполнения всех требований, предъявляемых к кролю на груди.

ИГРЫ: (8 мин.).

У Р О К № 15 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (15 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: (15 мин.).

Водное поло.

У Р О К № 16 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 17 (45 мин.)

1.СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ НОГ с различным положением рук (вверху, вдоль тела, за головой). 5 мин.

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА СПИНЕ С РАБОТОЙ РУК (8 мин.)

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

5. ОБУЧЕНИЕ СТАРТУ ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (8 мин.)

5.1.И.П. – положение «на старт» из воды (держась руками за край бортика,

принять положение группировки. Поставить ноги на стенку бассейна, стопы

у поверхности воды). Отпустить руки от опоры и, пронося их над водой,

оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

5.2. И.П. – то же. Одновременно с движением рук резко послать таз вверх,

прогнуться и сделать толчок ногами. После входа в воду не закидывать голову назад, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начать движение

ногами и гребок рукой.

  

ИГРЫ: 7 мин.

У Р О К № 18 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ (8 мин.)

1.1. Скольжение на груди с работой ног с различным положением рук (вверху, вдоль тела, одна рука вверху, другая внизу).

2. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (20 мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (7 мин.)

4.1. И.П. – положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклоне-

но вперед, ноги согнуты в коленных суставах, голова опущена, дыхание

задержано). Не изменяя положения , подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить

мах руками вниз вперед вверх, полуприседая, сильно оттолкнуться ногами

от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками.

Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди.

4.3. Стартовый прыжок под команду тренера с последующим скольжением

в воде.

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 19 (45 мин.)

1. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС  (15 мин.)

1.1. Разучивание движений ног в воде начинается из и.п. – лежа на груди,

тело и ноги вытянуты вдоль поверхности воды. Выполняется сгибание ног

в коленных и тазобедренных суставах, разведение стоп носками наружу и полное их разгибание. Далее выполняется гребковое движение путем выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах и последующее их

сведение с ускорением к концу движения.

1.2. Держа доску за боковые стороны, выполнять гребковые и подготовительные движения ногами.

1.3. Держа плавательную доску за ближний край выполнять движения

ногами в согласовании с дыханием.

1.4. И.П. – лежа на воде, руки впереди. Выполнять скольжение на груди с работой ног брассом сначала на задержанном вдохе при опущенной в воду голове, затем в согласовании с дыханием.

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.  (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 20 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ РАБОТЕ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС   (10 мин.)      

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, выполняется гребковое движение руками. По мере освоения упражнения на задержанном вдохе выполняется

движение в согласовании с дыханием.

2.2. Скольжение на груди с работой ног кролем, выполняются гребковые движения руками брассом на задержанном вдохе.

2.3. То же упражнение выполняется с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 21 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС

(10 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ РАБОТЫ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БРАСС        (10 мин.)      

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 22 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (10мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (15 мин.)

4.1. И.П. – лежа на груди в воде. Выполнять поочередные движения руками

и ногами. Последовательные движения рук и ног сначала выполняются на

задержанном вдохе, а потом гребок руками согласуется с дыханием.

ИГРЫ: 10 мин.

Водное поло

     

У Р О К № 23 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 24 (45 мин.)

1. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ НОГ БРАССОМ. (8мин.)

2. СКОЛЬЖЕНИЕ НА ГРУДИ С РАБОТОЙ РУК БРАССОМ. (8мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 25 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ.

У Р О К № 26 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (12 мин.)

2.1. И.П. – держась за бортик бассейна прямыми руками, выполняется

движение ног, туловища и вовлекаются плечи.

2.2. Скольжение на груди с работой ног дельфином с различным положением рук (внизу, вверху).

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (5 мин.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 27 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (10 мин.)

2. ОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (10мин.)

2.1. И.П. – стоя на дне в полунаклоне, руки впереди. Имитируются

гребковое и подготовительное движения.

2.2. – То же упражнение, но в согласовании с дыханием.

2.3. И.П. – лежа на груди. Руки впереди. Не поднимая головы, выполняют несколько циклов движения рук. Ноги совершают небольшие движения

кролем.

2.4. И.П. – то же. Движения рук в согласовании с дыханием.

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 8 мин.

У Р О К № 28 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (7мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ОБУЧЕНИЕ СПОСОБУ ПЛАВАНИЯ ДЕЛЬФИН В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

4.1 Согласование движений рук и ног сначала разучивается на задержан-

ном вдохе, а затем в согласовании с дыханием.

5. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 29 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (5 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (8 мин.)

6. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 30 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

1.1. Скольжение с работой ног.

1.2. Скольжение с работой рук.

1.3. Плавание брассом в полной координации с дыханием

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

3.1. Скольжение с работой ног.

3.2. Скольжение с работой рук.

3.3. Плавание кролем на груди в полной координации с дыханием.

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

4.1. Скольжение на спине с работой ног.

4.2. Скольжение на спине с работой рук.

4.3. Плавание на спине в полной координации.

ИГРЫ: 15 мин.

Водное поло.

У Р О К № 31 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТОВОГО ПРЫЖКА.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТАРТА ИЗ ВОДЫ.

У Р О К № 32 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 33 (45 мин.)

1. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ НОГ ПРИ ПЛАВАНИИ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (ДЕЛЬФИН). (7 мин.)

2. ПОВТОРЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ ДЕЛЬФИНОМ (5мин.)

3. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

4. ПЛАВАНИЕ ДЕЛЬФИНОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (7 мин.)

5. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

6. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

6. ПОВТОРЕНИЕ СТАРТОВОГО  ПРЫЖКА. (3 мин.)

ИГРЫ: 9 мин.

У Р О К № 34 (45 мин.)

1. ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (10 мин.)

2. ВЫДОХИ В ВОДУ. (2 минуты).

3. ПЛАВАНИЕ  КРОЛЕМ НА ГРУДИ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ  С ДЫХАНИЕМ (10 мин.)

4. ПЛАВАНИЕ КРОЛЬ НА СПИНЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ (8 мин.)

5. ПОВТОРЕНИЕ  СТАРТА ИЗ ВОДЫ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ.(5 м.)

ИГРЫ: 10 мин.

У Р О К № 35 (45 мин.)

КОНТРОЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ

С ДЫХАНИЕМ  С ВЫПОЛНЕНИЕМ СТРАТОВОГО ПРЫЖКА.

У Р О К № 36 (45 мин.)

ПЛАВАНИЕ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ ВСЕМИ СПОСОБАМИ.    (25 мин.)

ИГРЫ: 20 мин.

Техника плавания кролем: движение рук, ног, дыхание, ошибки

Кроль – самый естественный и быстрый способ плавания. Его предпочитают спортсмены и любители. Техника кроля известна почти всем людям, умеющим плавать. Но далеко не все владеют этим стилем в совершенстве, поэтому и теряют, во время движения, в силе и скорости.

Техника плавания кролем

Главная особенность кроля, по которым его легко отличить от других стилей плавания – попеременные гребки руками, интенсивная работа ногами – они часто двигаются вверх-вниз. Лицо пловца почти всё время скрыто в воде и ненадолго появляется на поверхности, и в этот момент человек совершает вдох.

Техника плавания кролем, в мельчайших подробностях, была разработана американцем Чарльзом Дэниелсом в начале 20 века. Проработав все движения стиля, он написал методические рекомендации, по которым обучались первые спортсмены. За прошедшее столетие техника практически не изменилась.

Кроль – старинный способ плавания, который использовали еще древние люди. Особенно популярен он был у американских индейцев. В спортивные соревнования данный стиль был включен в 1882 году.

Как работают руки?

В данной технике руки – главная движущая сила. Чтобы плавать кролем, надо иметь большую тяговую силу – от 8 до 22 кг (зависит от разряда). Эффективность перемещения зависит больше от грамотной техники, нежели от физической силы пловца.

Нарушение техники движений при кроле снижает эффективность энергозатрат. Например, из-за неправильного расположения кистей, теряется до 40 % КПД работы рук.

Движение рук по фазам:

  • Захватывайте. Гребите воду руками, резко погружая их вниз. Конечность, двигаемую с большой скоростью, согните в локте и направьте вверх, чтобы перейти к следующей фазе гребка.
  • Подтягивайте и отталкивайтесь. Источник тягового движения – сгибание и разгибание руки в локте. Совершайте гребок согнутой рукой с плоской ладонью и плотно сжатыми пальцами.
    Сначала локоть немного отведите в сторону, затем сместите назад, и сильно оттолкнитесь кистью руки. Завершая гребок, кисть отведите на уровень таза.
  • Выведите руку. Завершив гребок, выносите из под воды сначала локоть, потом предплечье и ладонь. Выход кистей осуществляется на уровне бедер.
  • Двигайте рукой по воздуху. Вынося одну конечность из воды, второй в это время совершайте гребок. Руку, переносимую по воздуху, максимально расслабьте.
  • Входите в воду. Вводите руку так, чтобы между конечностью и поверхностью был острый угол. Кисть, опускаемая в воду, должна быть полусогнута. Руку расправляйте в момент совершения гребка.

Работа ног

Как правильно двигать ногами:

  • Держите ноги во время плавания на глубине от 30 до 40 см. Такое расположение обеспечивает максимально эффективные удары.
  • Ноги перемещайте вниз-вверх, по принципу «ножниц».
  • Ударные движения совершайте от бедер – это позволяет нарастить скорость перемещения. Во время махов задействованы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения делайте резкие и хлесткие.
  • Выдерживайте интервал между ногами – 30-40 см. Носки держите натянутыми на всех этапах движения.

Профессионалы, плавая кролем, за один гребок совершают 5-6 махов ногами. Новички делают 2 удара, не больше.

Дыхание

Дыхание – самый сложный момент в кроле. Вдохи и выдохи совершаются не спонтанно, а в согласии с движением рук. Во время плавания лицо пловца примерно 50 % времени опущено в воду.

Особенности дыхания:

  • Вдыхайте ртом. Делайте это быстро – надо успеть, пока лицо появляется над водой. Оно поворачивается попеременно то вправо, то влево – в момент, когда рука проносится над водой. Когда рука погружается в воду, лицо опускается в воду.
  • Выдыхайте носом. Когда лицо погружается под воду, делайте выдох носом. Разрешается выдыхать сразу и носом, и ртом – если плавание становится интенсивным. Чем выше скорость, тем чаще дыхание, поэтому пловец не всегда успевает выдохнуть воздух через нос.

Выдыхая носом, пловец создает определенный защитный барьер из воздуха, позволяющий убрать воду из носа. Спортсмены, плывущие кролем, предпочитают делать вдох через 3-5 гребков. Чем меньше вдохов, тем быстрее движение.

Есть и другой вариант дыхания – пловец делает вдох-выдох каждые 2 или 4 гребка, дышит только на одну сторону. Но новичкам, осваивающим балансировку корпуса, рекомендуется дышать поочередно на каждую сторону.

Видео о дыхании при плавании кролем:

Положение головы

Голова во время всех фаз гребка расположена естественно без всякого напряжения. Подобное положение предполагает расположение шейных позвонков не искривленных по отношению к грудным.

Чтобы понять, какое положение головы является расслабленным, выполните такие действия:

  • Встаньте, прислонившись спиной к стене.
  • Ягодицы, поясница, плечи и затылок максимально прижаты к стене.
  • Смотрите прямо, а одну руку поднимите вверх – до уха.

Именно такое положение принимает в воде пловец перед завершением фазы наплыва и захватом.

Перед тем как вдохнуть, сделайте в сторону крен (колебание тела). Обопритесь во время захвата на вторую руку. Старайтесь во время вдоха не вертеть шеей, а делать крен при помощи поворота корпуса.

На всех прочих фазах гребка голову держат ровно, шею не сгибают. Изредка разрешается приподнять лицо – чтобы, например, глянуть на препятствие. Но пловцы, даже в естественных водоемах, предпочитают не сгибать шею, а приподнимать голову за счет движения корпуса.

Положение тела

Положение тела – горизонтальное, вытянутое в одну линию. Лицо целиком погружено в воду. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены. Если задирать голову вверх, то быстро наступит усталость. Только неопытные пловцы стремятся держать голову повыше, у профи она почти полностью погружена в воду.

Нижнюю часть тела опускают немного ниже, чем верхнюю. Оптимальная глубина расположения тела – 20 см.

Плывя кролем, тело больше времени расположено в полуобороте, так как техника стиля предполагает постоянное вращение корпуса, это придает ему обтекаемость и позволяет развивать максимальную скорость.

Тело в воде вращается легко, следуя за рукой, совершающей гребок, и опираясь на руку, находящуюся под водой. Во время входа руки, тело делает поворот. Затем, когда рука опускается, а пловец выдыхает воздух, корпус возвращается в исходное положение.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Чтобы лучше освоить технику плавания кролем, начинающим пловцам предлагают отработать движения в ходе специальных упражнений. Благодаря последним, человек лучше усваивает все необходимые действия и выполняет их автоматически.

Все базовые упражнения выполняют сначала на суше, затем в воде:

  • Описывайте движущимися руками эллипсы. Кисть немного согните или сложите «лодочкой».
  • Кисть двигайте вверх, словно загребая воздух. Чуть согнув руку в локте, вводите ее в воду. Распрямите и тяните вперед, подтягивая корпус. Аналогично выполняется упражнение для второй руки.
  • Лягте на живот и гребите по очереди руками. Ведущую кисть вытяните вперед. Вторую поднимите, чтобы сделать гребок. Чуть согните и загребайте так, чтобы она ушла под воду, поверните ее и верните в исходное положение.
    Сделав несколько гребков, поменяйте руку. Это упражнение направлено на развитие плеч.
  • Есть еще один вариант предыдущего упражнения – руку тяните не вперед, а, поместив ее вдоль корпуса, прижмите к бедрам.
  • Сожмите руку в кулак и плывите. Это приведет к увеличению движущей силы. Упражнение тренирует отталкивание от воды. В кулак лучше сжимать руку, которая не доминирует во время плавания.

Типичные ошибки новичков

Кроль – техничный стиль плавания, в котором малейшие нюансы влияют на показатели движения. Плавать кролем не трудно, сложно не допускать ошибок.

Типичные ошибки новичков:

  • Слишком высоко приподнята голова. Это приводит к быстрому утомлению мышц шеи. Если человек плывет кролем правильно, то из воды видно только макушку.
  • Излишне сильные повороты головой на вдохе. Из-за этого пловец теряет равновесие, а скорость снижается.
  • Слабые повороты головы и корпуса во время вдоха. Из-за этого плывущему человеку сложно вдохнуть воздух.
  • Вдох и гребок, совершаемые одновременно, приводят к потере скорости и равновесия.
  • Не вовремя сделанный выдох. Эту ошибку часто допускают как начинающие, так и профессиональные пловцы. Результат – потеря скорости.
  • Прижимая к груди подбородок, пловец теряет в маневренности. Уменьшается подвижность верхней части туловища. Корпус не способен двигаться на высоких амплитудах.

Техника плавания кролем: видео

Особенности, правила и нюансы техники плавания кролем можно увидеть на следующем видео:

Чтобы в совершенстве овладеть техникой плавания кролем, пловцу необходима хорошая физическая подготовка и тщательное соблюдение техники движений. Это позволит овладеть данным стилем на уровне с профессиональными пловцами.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения на суше для улучшения техники кролем на груди.


Всю техника плавания кролем на груди мы рассмотрели в прошлых статьях.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем на груди делятся на два типа:

  • Улучшение техники гребка;
  • Увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде.  Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. 

Упражнения на суше для улучшения работы ног при плавании кролем на груди  

Упражнения на суше для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди

  • Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора — работа ног попеременно. 

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади.  Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.  

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.  

  • Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. 

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки. 

  • Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.  

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде.  Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола. 

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы. 

Continue Reading

Улучшение техники переднего обхода

1 октября 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

  • При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы ваше тело плавно переходило в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удар ногой оставался под водой
  • Постарайтесь сохранить живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
  • Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
  • Постарайтесь, чтобы голова и позвоночник оставались как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
  • Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
  • Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные советы и видео по технике

Чтобы узнать больше советов и видеороликов о том, как улучшить вашу технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

Движение руки

  • Держите локоть слегка согнутым, протягивая руку перед телом, чтобы войти в воду.
  • Вход должен быть между центральной линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ​​ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
  • Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука окажется в воде — вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
  • После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
  • Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
  • Увеличьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не вынимая руку из воды до того, как она достигнет вашей ноги.

Удары ногами

  • Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и в непрерывном движении.
  • Нет необходимости делать сильные отрицательные и положительные импульсы — достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступнях, не забывайте двигать ногами целиком.
  • Старайтесь, чтобы ноги оставались прямо, насколько это возможно. Между концом оптимальной доли и началом доли должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямее ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
  • Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

  • Старайтесь держать голову как можно более плавно при дыхании. Ваша шея должна оставаться гладкой, голова и позвоночник должны присоединяться к вращению плеч.
  • Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она была чистой.
  • Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды — чем больше поднимается ваша голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
  • После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду одновременно с вращением плеч.
  • Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
  • Равномерность дыхания не каменная — при необходимости лучше просто вдыхать.Стандартная техника состоит в том, чтобы дышать каждые три гребка, таким образом чередуя стороны, в которые поворачивается голова, и поддерживая равновесие во время гребка.

Поворот

  • Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
  • Примите положение группировки, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, упираясь ступнями в конец стены.
  • Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
  • Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив ладони друг на друга, и поворачивайте их назад вперед по мере продвижения вперед.
  • Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, поскольку импульс от отталкивания замедляется.
  • Затем начните движение рукой с первой руки, пока тело все еще немного погружено — это поможет вам вырваться на поверхность.

Работа ног: Ползание на одной ноге | Академия Спорт Готова

Добро пожаловать на тренировку Ultimate Virtual Soccer для спортсменок под руководством Алекса Кимбалла.

Понедельник, 14 июня 2021 г. — Неделя 1: День 1

Вторник, 15 июня 2021 г .: Неделя 1: День 2

Среда, 16 июня 2021 г .: неделя 1: день 3

Четверг, 17 июня 2021 г .: неделя 1: день 4

Пятница, 18 июня 2021 г .: неделя 1: день 5

Понедельник, 21 июня 2021 г .: неделя 2: день 1

Вторник, 22 июня 2021 г .: неделя 2: день 2

Среда, 23 июня 2021 г .: неделя 2: день 3

Четверг, 24 июня 2021 г .: неделя 2: день 4

Пятница, 25 июня 2021 г .: неделя 2: день 5

Понедельник, 28 июня 2021 г.: неделя 3: день 1

Вторник, 29 июня 2021 г .: неделя 3: день 2

Среда, 30 июня 2021 г .: неделя 3: день 3

Четверг, 1 июля 2021 г .: неделя 3: день 4

Пятница, 2 июля 2021 г .: неделя 3: день 5

Понедельник, 5 июля 2021 г .: неделя 4: день 1

6 июля 2021 г., вторник: неделя 4: день 2

Среда, 7 июля 2021 г .: неделя 4: день 3

Четверг, 8 июля 2021 г .: неделя 4: день 4

Пятница, 9 июля 2021 г .: неделя 4: день 5

Понедельник, 12 июля 2021 г .: неделя 5: день 1

Вторник, 13 июля 2021 г .: неделя 5: день 2

Среда, 14 июля 2021 г .: неделя 5: день 3

Четверг, 15 июля 2021 г .: неделя 5: день 4

Пятница, 16 июля 2021 г .: неделя 5: день 5

Понедельник, 19 июля 2021 г .: неделя 6: день 1

Вторник, 20 июля 2021 г .: неделя 6: день 2

Среда, 21 июля 2021 г.: неделя 6: день 3

Четверг, 22 июля 2021 г .: неделя 6: день 4

Пятница, 23 июля 2021 г .: неделя 6: день 5

Эта тренировка на ловкость улучшит ваш баланс без каких-либо упражнений по лестнице

Когда вы думаете о тренировке на ловкость, что приходит на ум? Может быть, пластиковая лестница, которую вам приходилось вставлять и вынимать во время занятий физкультурой, или делать необычные упражнения для ног вокруг конусов, чтобы проверить равновесие во время занятий спортом.Согласно Национальной академии спортивной медицины (NASM), аджилити означает «способность быстро начинать, останавливаться и менять направление, сохраняя при этом правильную осанку». Таким образом, тренировка ловкости — это тип упражнений, включающий эти движения.

Для многих из нас тренировки аджилити замедлились — или даже прекратились — после того, как организованные спортивные тренировки закончились. Но продолжение этих движений может иметь реальные преимущества, выходящие за рамки достижения ваших целей в фитнесе.

«Тренировка ловкости требует большого внимания и нервно-мышечной эффективности, то есть коммуникации вашего мозга со всеми вашими мышцами и того, насколько хорошо они могут работать вместе», — Алисия Джеймисон, К.П.Т., тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Укрепление этой коммуникации всего тела необходимо для тренировок всего тела».

Тренировка ловкости дает вашему телу большую способность контролировать силы, которые могут вывести вас из равновесия и заставить вас чувствовать себя нестабильно, а также повышает вашу подвижность, — говорит Джемисон. Вот почему тренировка аджилити может помочь снизить риск травм, как при тренировках , так и в повседневной жизни.

Все, что мы делаем, от готовки до покупок и работы по дому, обычно требует ловкости (подумайте о том, чтобы тянуться, наклоняться и поворачиваться).Поэтому, если вы включите больше упражнений на ловкость в свой распорядок тренировок, вы можете почувствовать себя немного более сбалансированным и в повседневной жизни.

В этой 20-минутной тренировке на ловкость по круговой схеме, разработанной Джеймисоном, вы будете работать всем телом, чтобы оставаться в равновесии, но вы действительно почувствуете это в своих ягодицах, корпусе, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. А соотношение 30-секундного включения и 10-ти секундного отдыха бросит вызов вашему пульсу, давая вам тренировку на ловкость, которая дублируется как кардио.

«Я в основном выбирал односторонние или односторонние движения, потому что это бросает вызов нашему равновесию и мозгу», — говорит Джемисон.«Изменение нашей опоры с двух ног на одну ногу — это своего рода самый простой и эффективный способ бросить вызов вашему равновесию».

Прелесть этой тренировки в том, что вы можете выполнять ее как отдельную тренировку дома, или вы можете взять любую из схем и добавить ее в другую силовую тренировку или кардио-тренировку. Джемисон предлагает включить хотя бы одно упражнение на ловкость и баланс во все тренировки, а затем сосредоточить один день тренировки на ловкости. (Важно отметить, что если у вас нестабильность колена, бедра или голеностопного сустава или любое другое заболевание, которое может повысить вероятность травмы во время прыжков или упражнений на равновесие, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением этой тренировки.)

Готовы пошевелить? Вот что вам понадобится для этой сложной 20-минутной тренировки на ловкость.

The Workout

Что вам понадобится: Коврик для упражнений для дополнительной амортизации и скамья или ступенька.

The Exercises

Контур 1

  • Скейтерские прыжки
  • Поперечный выпад до силового скипа
  • Медвежий ползание

Контур 2

  • 00070007 Warrior Longe 80008 прыжок назад 9000 для прыжка

Схема 3

  • Болгарский сплит-присед
  • Подъем на колени
  • Выпад вперед-назад

Направления:

  • Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд прежде чем перейти к следующему упражнению.Отдыхайте в течение 1 минуты между каждым кругом. Завершите каждый круг в общей сложности 3 раза.
  • Для односторонних движений вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд с одной стороны во время первого раунда, переходить на другую сторону во втором раунде, а затем выполнять по 15 секунд с обеих сторон в третьем.

Демонстрация движений ниже: Аманда Уилер (гифки 1 и 7), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Тиана Джонс (GIF 2), инструктор по танцам и фитнесу из Нью-Йорка; Шона Харрисон (GIF 3), тренер из Залива, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; Cookie Janee, (GIF-файлы 4–6), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Никки Пебблз (GIF 8), инструктор по фитнесу из Нью-Йорка; и Тереза ​​Хуэй (GIF 9), уроженка Нью-Йорка, пробежавшая более 150 шоссейных гонок, включая 16 полных марафонов

График ходьбы вашего ребенка | Бэбицентр

Редакционная группа BabyCenter стремится предоставить самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире.При создании и обновлении контента мы полагаемся на достоверные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник просматриваемой информации. Узнайте больше о наших редакционных правилах и правилах медицинского обзора.

ААП. 2013a. Вехи развития: дети 2 лет. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/Developmental-Milestones-2-Year-Olds.aspx

AAP. 2013b. Основные этапы развития: 3 месяца. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-3-Months.aspx

AAP. 2013c. Основные этапы развития: 7 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-7-Months.aspx

AAP. 2013г. Основные этапы развития: 12 месяцев. Американская академия педиатрии. http: //www.healthychildren.org / English / age-stage / baby / Pages / Developmental-Milestones-12-Months.aspx

AAP. 2013e. Движение: от 4 до 7 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-4-to-7-Months.aspx

AAP. 2013f. Движение: от 8 до 12 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-8-to-12-Months.aspx

CDC. 2012. Важные вехи: Вашему ребенку три года. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/milestones-3yr.html

CDC. 2009. Вехи. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/pdf/parents_pdfs/MilestoneMomentsEng508.pdf

MedlinePlus. 2010. Развитие малышей. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002010.htm

PubMed (ADAM). 2012. Рекорд по вехам развития — 18 месяцев.

Лучшие бразильские рестораны в Большом Бостоне и Массачусетсе

Мальборо

В Мальборо, где проживает 10% городского населения, проживают бразильские жители, которые являются одними из самых высоких в США.S. (как и его сосед, Фрамингем, на 9%). Это переводится на его гурманские предложения: от Labaredas Brazilian BBQ & Bar, который предлагает небольшие тарелки в стиле тапас, а также общие закуски, до Tropical Cafe, в котором есть такие закуски, как жареная треска и юкка, а также полные блюда из тушеной рыбы, фейжоады и т. Д. и чурраско. Проезжая по Мэйн-стрит, любопытные гурманы встретят несколько кафе, пекарен и ресторанов с меньшим присутствием в Интернете, но с таким же вкусом.

Где остановиться в Большом Бостоне

The Kendall Hotel, Кембридж, Массачусетс

С таким количеством остановок для гастрономических туров в пределах больших городских границ легко оставаться рядом с местами, где вы едите в Бразилию.Ближе всего к Muqueca находится отель Kendall, исторический отель с произведениями искусства и причудливостью, соответствующий его расположению в Кембридже, но со всеми современными удобствами, которые могут понадобиться гостю. Стеганые одеяла в колониальном стиле украшают шикарные кровати Kendall, а в номерах есть телевизоры, яркая плитка и вечерний фуршет с вином.

Kimpton Marlowe Hotel, Cambridge, MA

Для любителей бутиков на другой стороне Кендалл-сквер находится отель Kimpton Marlowe. В отличие от The Kendall, Kimpton представляет собой этюд в стиле минимализма: гладкие, с серой плиткой, глубокие ванны и душевые; скамейки из кожи и металла ждут утомленных путешественников.Одним из преимуществ отеля Kimpton для гастрономического тура по Бразилии является его близость к шоссе 93. Артерия север-юг проходит через Сомервилль, Медфорд и Уоберн, что делает его удобным местом для проживания.

The Row Hotel at Assembly Row, Somerville, MA

Отель Row at Assembly Row находится в Ист-Сомервилле (к северу от Кембриджа), центральном месте бразильского продовольственного коридора Бостона. В здании бывшего сборочного завода Ford Motor, в дизайне отеля сохранился промышленный стиль с утонченным современным стилем.Элегантный крытый бассейн, тренажерный зал и такие материалы, как дерево, кожа и металл, создают незабываемые эстетические впечатления.

Tiny Tip

Где бы вы ни приземлились, новые горизонты — вот название игры. Да, бразильская еда — это большое удовольствие. Но настоящий подарок — это культура, которая идет с ним: сегодня кусочек feijao ; завтра уроки самбы? Совершите Tiny Trip, чтобы попробовать новые вкусы и, возможно, открыть для себя новую любимую кухню.

Ударил по газону: Fall Sports Strength, Size, Speed ​​and…

Хотите изменить темп от выполнения обычных силовых тренировок во время летних межсезонных тренировок?

В этой статье представлены освежающие и сложные упражнения, выполняемые на четвереньках. Ползание не только проверяет силу верхней и нижней части тела и стабильность корпуса, но и в сочетании с разнонаправленными спринтами, планками или суперсетом с приседаниями или, например, с ходьбой, чередующимися отжиманиями в шахматном порядке, они также обеспечивают дополнительные спортивные результаты. такие компоненты, как скорость, маневренность, мощность, размер и выносливость.

Bonus : Комбо-упражнения требуют минимального оборудования, а также идеально подходят для предстоящих осенних видов спорта для быстрого выхода из положения лежа, сидя или лежа на спине, чтобы защитить противника или вернуться в атаку.

Оборудование

  • Таймер (опционально)
  • Четыре конуса (или другие маркеры)
  • Рулетка
  • Бутылка для воды

Указания

  • Выполните динамическую разминку нижней и верхней части тела (напр.ж., боковые выпады с круговыми движениями рук).
  • Финиш с перезарядкой для растяжки всего тела, оптимизируя диапазон движений и гибкость.
  • Увлажняйте воду до, во время и после тренировок.
  • Меняйте последовательность упражнений на каждой тренировке для разнообразия.
  • Для адекватного восстановления делайте упражнения в несколько дней подряд.
  • Выполните по одному подходу из каждой комбинации упражнений.
  • Отдых: 60 секунд между каждой комбинацией упражнений.
  • Выберите четыре из шести комбинированных движений за тренировку (или все шесть для расширенной тренировки!) Предупреждаем: упражнения ползания и спринта максимально нагружают ваши плечи, руки, ноги, бедра и корпус!

Комбинации упражнений

Боковое смещение / Кариокас

Расположение конусов: Два конуса друг напротив друга на расстоянии 10 ярдов друг от друга.

  • Примите положение отжимания сбоку от конуса 1 и пройдитесь руками и ногами в боковом направлении вправо, сделав 10 повторений, затем 10 повторений влево в исходное положение для повышения выносливости и силы мышц.
  • Сразу же нанесите кариоку на конус 2 и кариоку в исходное положение (отлично подходит для улучшения маневренности).

Крабовое ползание вперед и назад / разнонаправленный спринт

Расположение конусов: Четыре конуса зигзагообразного формата на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

  • Примите сидячее положение, держа руки в противоположных направлениях по бокам конусом 1.
  • Поднимите бедра и идите вперед и по диагонали руками и ногами к конусу 2, и сделайте краб-ползание назад к конусу 1.
  • Немедленно встаньте и сделайте разнонаправленный спринт к конусам 2, 3 и 4.
  • Сядьте и сделайте краб-ползание назад к конусу 3.
  • Быстро поднимите и поверните педаль по диагонали к конусам 2 и 1.

Дюймовые черви / отжимания в шахматном порядке

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

  • Примите позу отжимания на конусе 1. Подведите ступни к рукам как можно ближе.
  • Снова переместите руки вперед в положение отжимания.
  • Продолжайте движение ступнями к рукам, затем начальное положение и переходите к конусу 2.
  • Повернитесь и сделайте отжимания в шахматном порядке, расположив левую руку на уровне плеч, а правую — немного впереди головы.
  • Продолжайте движение назад к конусу 2, затем выполните отжимание правой рукой на уровне плеч и левой рукой перед головой — и попеременно меняйте положение рук во время каждого отжимания, пока не достигнете конуса 2.

Превосходная комбинация для повышения гибкости верхней и нижней части тела (Inchworms), а также силы и размера верхней части тела и ядра (Staggered Push-Ups).

Армейский ползание вперед и назад, доска лежа

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

  • Примите положение планки лежа на конусе 1 (опираясь на предплечья; удерживая мышцы живота и бедра напряженными и не касаясь земли; ваша спина прямая, а ступни и пальцы ног близко друг к другу).
  • Начните армейское ползание, используя предплечья и пальцы ног к конусу 2, а затем ползите назад к конусу 1.
  • Немедленно удерживайте позицию лежа на животе в течение 30-60 секунд для полной комбинации упражнений на укрепление кора.

Медвежье ползание вперед и назад / спринт вперед и назад

Расположение конусов: Конусы 1 и 2 находятся на расстоянии 10 ярдов друг от друга, а конус 3 — на 20 ярдов перед конусом 2. Эта изнурительная комбинация способствует выносливости, скорости и ловкости мышц верхней и нижней части тела.

  • Держите бедра высоко, начиная с конуса 1, одной ногой вперед и одной рукой вперед, и продолжайте чередовать руки и ноги, ползая к конусу 2.
  • Не отдыхая, переверните схему движения назад к конусу 1.
  • Немедленно спринт к конусу 2, задний ход к конусу 1, спринт вперед к конусу 3 и педаль назад к конусу 1.

Тяги приседания / Боковой кроллинг

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

  • Примите положение отжимания рядом с конусом 1.
  • Сделайте 12 приседаний (взрывное движение обеими ногами вперед и назад по направлению к рукам).
  • Сразу же следуйте по сторонам, идя ногами и руками к конусу 2, а затем обратно к конусу 1.

Приседания для наращивания силы и размера нижней части тела, а боковые ползания повышают мышечную выносливость.

ПОДРОБНЕЕ:

[cf] skyword_tracking_tag [/ cf]

Lorado / iStockPhoto

Jana Rush: Обзор альбома Painful Enlightenment

Ветеран, чикагский продюсер футворк Яна Раш говорит, что Painful Enlightenment, только ее второй альбом с момента ее дебюта в 1995 году, не является альбомом футворк.Возможно, она права: абстрактные пассажи Painful Enlightenment , мучительные ритмы и растягивающиеся паутины звуков имеют мало общего с классически скрученной энергией работы ног и постоянным движением вперед. Но поклонники чикагского жанра могут также увидеть Painful Enlightenment как невольную дань универсальности футворка: созданный частично как документ о борьбе Раша с депрессией, альбом одновременно проверяет стилистические ограничения жанра и расширяет его привычную тематику.

После короткого вступительного трека, в котором скелетные барабаны сочетаются с решительными звуками саксофона, «Suicidal Ideation» задает настроение альбома с помощью девяти минут мигренозных басовых пульсаций, жуткого фортепьяно и сбитых ритмов, что свидетельствует о мучительной дезориентации личных мучений. Отчаянные вокальные фрагменты бьют в такт, как вопли отчаяния; это исключительно вызывающий воспоминания, хотя и тревожный музыкальный портрет психического состояния. «Drivin’ Me Insane »с участием Нэнси Форчун также тревожит: анаморфный вокал превращает название песни в расслабляющий гул цифрового сигнала бедствия, а триплетный ритм спадает с мучительной почти регулярностью пыток водой.

Джаз сильно повлиял на Painful Enlightenment , как в исходных сэмплах альбома — трели саксофона на «Moanin ‘», свинг заглавной песни, так и в произвольных геометрических формах песен, что не так. многие переходят от А к Б как ползание с неясной целью. В отличие от бесплатного джаза, Painful Enlightenment иногда требует от слушателя прыжка веры, который должен поверить в то, что противоречивые ритмы в конечном итоге обретут смысл. Кажется, что «Mynd Fuc» работает в двух совершенно противоположных темпах, поскольку томное фортепиано пересекается с неистовой электронной перкуссией.Но именно комбинация этих явно противоположных импульсов придает песне уникальное ритмическое ощущение, такое как прогулка утомленными зигзагами по многолюдной городской улице или выход танцевать, чтобы скрыть боль.

Все это далеко от привычного ландшафта футворк, танцевальных коллективов и катящихся басовых линий. Но было бы неправильно полностью игнорировать влияние жанра. Даже в самых абстрактных моментах Painful Enlightenment — скажем, «Suicidal Ideation» или «Disorientation» — это лоскутное одеяло из фанка лифтовой техники, — характерная черта футворка отчетливо видна в суетливом суб-басе и самурайском хай-хэте. тренировки.«Disturbed» забирает вещи еще дальше назад, его вокальные сэмплы в стиле дива и сравнительно прямолинейный ритм 4/4, напоминающий классический чикагский хаус, даже если контекст делает парные вокальные зацепки песни «Мне нужен кто-то» и «Ты мне нужен» Звучат значительно более отчаянно, чем на пластинке покойного Пола Джонсона, которого Раш считал своим наставником.

Долговечность

Footwork за последнее десятилетие, поскольку он распространился из своего дома в Чикаго, была основана на его адаптируемости, поскольку жанр включает в себя все, от ритмов джунглей до романтических мелодий R&B (как это слышно на отличном новом альбоме DJ Manny Signals in My Head. ). Painful Enlightenment сочетает музыкальную пластичность футворков с расширенным эмоциональным диапазоном, используя базовые ингредиенты жанра для исследования мира травм и устойчивости. Это альбом для взрослых в мире, где взросление часто бывает болезненным.


Купить: Rough Trade

(Pitchfork получает комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам на нашем сайте.)

Каждую субботу слушайте 10 наших лучших альбомов недели.Подпишитесь на информационный бюллетень 10 to Hear здесь .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *