Работа ног в кроле: Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

Техника плавания кролем: движение рук, ног, дыхание, ошибки

Кроль – самый естественный и быстрый способ плавания. Его предпочитают спортсмены и любители. Техника кроля известна почти всем людям, умеющим плавать. Но далеко не все владеют этим стилем в совершенстве, поэтому и теряют, во время движения, в силе и скорости.

Техника плавания кролем

Главная особенность кроля, по которым его легко отличить от других стилей плавания – попеременные гребки руками, интенсивная работа ногами – они часто двигаются вверх-вниз. Лицо пловца почти всё время скрыто в воде и ненадолго появляется на поверхности, и в этот момент человек совершает вдох.

Техника плавания кролем, в мельчайших подробностях, была разработана американцем Чарльзом Дэниелсом в начале 20 века. Проработав все движения стиля, он написал методические рекомендации, по которым обучались первые спортсмены. За прошедшее столетие техника практически не изменилась.

Кроль – старинный способ плавания, который использовали еще древние люди. Особенно популярен он был у американских индейцев. В спортивные соревнования данный стиль был включен в 1882 году.

Как работают руки?

В данной технике руки – главная движущая сила. Чтобы плавать кролем, надо иметь большую тяговую силу – от 8 до 22 кг (зависит от разряда). Эффективность перемещения зависит больше от грамотной техники, нежели от физической силы пловца.

Нарушение техники движений при кроле снижает эффективность энергозатрат. Например, из-за неправильного расположения кистей, теряется до 40 % КПД работы рук.

Движение рук по фазам:

• Захватывайте. Гребите воду руками, резко погружая их вниз. Конечность, двигаемую с большой скоростью, согните в локте и направьте вверх, чтобы перейти к следующей фазе гребка.
• Подтягивайте и отталкивайтесь. Источник тягового движения – сгибание и разгибание руки в локте. Совершайте гребок согнутой рукой с плоской ладонью и плотно сжатыми пальцами.
  Сначала локоть немного отведите в сторону, затем сместите назад, и сильно оттолкнитесь кистью руки. Завершая гребок, кисть отведите на уровень таза.
• Выведите руку. Завершив гребок, выносите из под воды сначала локоть, потом предплечье и ладонь. Выход кистей осуществляется на уровне бедер.
• Двигайте рукой по воздуху. Вынося одну конечность из воды, второй в это время совершайте гребок. Руку, переносимую по воздуху, максимально расслабьте.
• Входите в воду. Вводите руку так, чтобы между конечностью и поверхностью был острый угол. Кисть, опускаемая в воду, должна быть полусогнута. Руку расправляйте в момент совершения гребка.

Работа ног

Как правильно двигать ногами:

• Держите ноги во время плавания на глубине от 30 до 40 см. Такое расположение обеспечивает максимально эффективные удары.
• Ноги перемещайте вниз-вверх, по принципу «ножниц».
• Ударные движения совершайте от бедер – это позволяет нарастить скорость перемещения. Во время махов задействованы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения делайте резкие и хлесткие.
• Выдерживайте интервал между ногами – 30-40 см. Носки держите натянутыми на всех этапах движения.

Профессионалы, плавая кролем, за один гребок совершают 5-6 махов ногами. Новички делают 2 удара, не больше.

Дыхание

Дыхание – самый сложный момент в кроле. Вдохи и выдохи совершаются не спонтанно, а в согласии с движением рук. Во время плавания лицо пловца примерно 50 % времени опущено в воду.

Особенности дыхания:

• Вдыхайте ртом. Делайте это быстро – надо успеть, пока лицо появляется над водой. Оно поворачивается попеременно то вправо, то влево – в момент, когда рука проносится над водой. Когда рука погружается в воду, лицо опускается в воду.
• Выдыхайте носом. Когда лицо погружается под воду, делайте выдох носом. Разрешается выдыхать сразу и носом, и ртом – если плавание становится интенсивным. Чем выше скорость, тем чаще дыхание, поэтому пловец не всегда успевает выдохнуть воздух через нос.

Выдыхая носом, пловец создает определенный защитный барьер из воздуха, позволяющий убрать воду из носа. Спортсмены, плывущие кролем, предпочитают делать вдох через 3-5 гребков. Чем меньше вдохов, тем быстрее движение.

Есть и другой вариант дыхания – пловец делает вдох-выдох каждые 2 или 4 гребка, дышит только на одну сторону. Но новичкам, осваивающим балансировку корпуса, рекомендуется дышать поочередно на каждую сторону.

Видео о дыхании при плавании кролем:

Положение головы

Голова во время всех фаз гребка расположена естественно без всякого напряжения. Подобное положение предполагает расположение шейных позвонков не искривленных по отношению к грудным.

Чтобы понять, какое положение головы является расслабленным, выполните такие действия:

• Встаньте, прислонившись спиной к стене.
• Ягодицы, поясница, плечи и затылок максимально прижаты к стене.
• Смотрите прямо, а одну руку поднимите вверх – до уха.

Именно такое положение принимает в воде пловец перед завершением фазы наплыва и захватом.

Перед тем как вдохнуть, сделайте в сторону крен (колебание тела). Обопритесь во время захвата на вторую руку. Старайтесь во время вдоха не вертеть шеей, а делать крен при помощи поворота корпуса.

На всех прочих фазах гребка голову держат ровно, шею не сгибают. Изредка разрешается приподнять лицо – чтобы, например, глянуть на препятствие. Но пловцы, даже в естественных водоемах, предпочитают не сгибать шею, а приподнимать голову за счет движения корпуса.

Положение тела

Положение тела – горизонтальное, вытянутое в одну линию. Лицо целиком погружено в воду. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены. Если задирать голову вверх, то быстро наступит усталость. Только неопытные пловцы стремятся держать голову повыше, у профи она почти полностью погружена в воду.

Нижнюю часть тела опускают немного ниже, чем верхнюю. Оптимальная глубина расположения тела – 20 см.

Плывя кролем, тело больше времени расположено в полуобороте, так как техника стиля предполагает постоянное вращение корпуса, это придает ему обтекаемость и позволяет развивать максимальную скорость.

Тело в воде вращается легко, следуя за рукой, совершающей гребок, и опираясь на руку, находящуюся под водой. Во время входа руки, тело делает поворот. Затем, когда рука опускается, а пловец выдыхает воздух, корпус возвращается в исходное положение.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Чтобы лучше освоить технику плавания кролем, начинающим пловцам предлагают отработать движения в ходе специальных упражнений. Благодаря последним, человек лучше усваивает все необходимые действия и выполняет их автоматически.

Все базовые упражнения выполняют сначала на суше, затем в воде:

• Описывайте движущимися руками эллипсы. Кисть немного согните или сложите «лодочкой».
• Кисть двигайте вверх, словно загребая воздух. Чуть согнув руку в локте, вводите ее в воду. Распрямите и тяните вперед, подтягивая корпус. Аналогично выполняется упражнение для второй руки.
• Лягте на живот и гребите по очереди руками. Ведущую кисть вытяните вперед. Вторую поднимите, чтобы сделать гребок. Чуть согните и загребайте так, чтобы она ушла под воду, поверните ее и верните в исходное положение.
  Сделав несколько гребков, поменяйте руку. Это упражнение направлено на развитие плеч.
• Есть еще один вариант предыдущего упражнения – руку тяните не вперед, а, поместив ее вдоль корпуса, прижмите к бедрам.
• Сожмите руку в кулак и плывите. Это приведет к увеличению движущей силы. Упражнение тренирует отталкивание от воды. В кулак лучше сжимать руку, которая не доминирует во время плавания.

Типичные ошибки новичков

Кроль – техничный стиль плавания, в котором малейшие нюансы влияют на показатели движения. Плавать кролем не трудно, сложно не допускать ошибок.

Типичные ошибки новичков:

• Слишком высоко приподнята голова. Это приводит к быстрому утомлению мышц шеи. Если человек плывет кролем правильно, то из воды видно только макушку.
• Излишне сильные повороты головой на вдохе. Из-за этого пловец теряет равновесие, а скорость снижается.
• Слабые повороты головы и корпуса во время вдоха. Из-за этого плывущему человеку сложно вдохнуть воздух.
• Вдох и гребок, совершаемые одновременно, приводят к потере скорости и равновесия.
• Не вовремя сделанный выдох. Эту ошибку часто допускают как начинающие, так и профессиональные пловцы. Результат – потеря скорости.
• Прижимая к груди подбородок, пловец теряет в маневренности. Уменьшается подвижность верхней части туловища. Корпус не способен двигаться на высоких амплитудах.

Техника плавания кролем: видео

Особенности, правила и нюансы техники плавания кролем можно увидеть на следующем видео:

Чтобы в совершенстве овладеть техникой плавания кролем, пловцу необходима хорошая физическая подготовка и тщательное соблюдение техники движений. Это позволит овладеть данным стилем на уровне с профессиональными пловцами.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения на суше для улучшения техники кролем на груди.

Всю техника плавания кролем на груди мы рассмотрели в прошлых статьях.

Упражнения на суше для улучшения техники плавания кролем на груди делятся на два типа:

• Улучшение техники гребка;
• Увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде.  Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. 

Упражнения на суше для улучшения работы ног при плавании кролем на груди  

Упражнения на суше для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди

• Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора — работа ног попеременно. 

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади.  Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.  

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.  

• Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. 

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки. 

• Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.  

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде.  Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола. 

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы. 

Continue Reading

Улучшение техники переднего обхода

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники переднего обхода.

В воде

• При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы ваше тело плавно переходило в воду с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удар ногой оставался под водой
• Постарайтесь сохранить живот плоский и ровный, чтобы поддерживать поясницу.
• Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.
• Постарайтесь, чтобы голова и позвоночник оставались как можно более неподвижными и расслабленными. Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.
• Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другое начинает фазу движения под водой.
• Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Дополнительные советы и видео по технике

Чтобы узнать больше советов и видеороликов о том, как улучшить вашу технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

Движение руки

• Держите локоть слегка согнутым, протягивая руку перед телом, чтобы войти в воду.
• Вход должен быть между центральной линией головы и линией плеч, а рука должна быть направлена ​​ладонью вниз и наружу, чтобы большой палец первым вошел в воду.
• Не начинайте тянуть назад, как только ваша рука окажется в воде — вы должны дать себе возможность протянуть руку вперед под водой, прежде чем вы начнете возвращать руку к телу.
• После входа в воду рука должна совершить трехкратное движение.
• Слегка согнув локоть, проведите вперед, затем назад к центру тела, затем к бедрам, имитируя форму песочных часов.
• Увеличьте эффективность гребка, выполнив все движение рукой и не вынимая руку из воды до того, как она достигнет вашей ноги.

Удары ногами

• Ваши ноги должны быть близко друг к другу, лодыжки расслаблены и в непрерывном движении.
• Нет необходимости делать сильные отрицательные и положительные импульсы — достаточно ровных небольших движений. Хотя наибольшее давление должно быть на ступнях, не забывайте двигать ногами целиком.
• Старайтесь, чтобы ноги оставались прямо, насколько это возможно. Между концом оптимальной доли и началом доли должен быть небольшой сгиб в коленях, но, как правило, чем прямее ноги, тем эффективнее и мощнее удар.
• Чем больше ударов за цикл, тем больше энергии вы потратите. Пловцы-спринтеры обычно используют шесть или восемь ударов ногами за цикл, но тем, кто плывет на большие дистанции, следует использовать меньше и более выраженных ударов ногами.

Дыхание

• Старайтесь держать голову как можно более плавно при дыхании. Ваша шея должна оставаться гладкой, голова и позвоночник должны присоединяться к вращению плеч.
• Одна сторона лица должна оставаться в воде, и вы можете растянуть рот на одну сторону, чтобы она была чистой.
• Старайтесь не слишком сильно поднимать голову из воды — чем больше поднимается ваша голова, тем больше ваши ступни и ноги будут погружаться в воду.
• После резкого вдоха быстро и плавно поверните лицо обратно в воду одновременно с вращением плеч.
• Выдох происходит в воде, когда голова возвращается в нейтральное положение, и может быть постепенным или взрывным.
• Равномерность дыхания не каменная — при необходимости лучше просто вдыхать.Стандартная техника состоит в том, чтобы дышать каждые три гребка, таким образом чередуя стороны, в которые поворачивается голова, и поддерживая равновесие во время гребка.

Поворот

• Когда вы приближаетесь к стене, ваши последние два гребка руками должны останавливаться руками у бедер.
• Примите положение группировки, согнувшись в бедрах и коленях. Вращайтесь вокруг горизонтальной оси в сальто, закиньте ноги через бедра к стене и разведите колени, упираясь ступнями в конец стены.
• Сильно выпрямите ноги, чтобы передать импульс от бассейна.
• Вытяните руки перед головой, сжимая уши, положив ладони друг на друга, и поворачивайте их назад вперед по мере продвижения вперед.
• Параллельно поверхности воды используйте попеременные удары ногами или ногами дельфина под водой, поскольку импульс от отталкивания замедляется.
• Затем начните движение рукой с первой руки, пока тело все еще немного погружено — это поможет вам вырваться на поверхность.

Работа ног: Ползание на одной ноге | Академия Спорт Готова

Добро пожаловать на тренировку Ultimate Virtual Soccer для спортсменок под руководством Алекса Кимбалла.

Понедельник, 14 июня 2021 г. — Неделя 1: День 1

Вторник, 15 июня 2021 г .: Неделя 1: День 2

Среда, 16 июня 2021 г .: неделя 1: день 3

Четверг, 17 июня 2021 г .: неделя 1: день 4

Пятница, 18 июня 2021 г .: неделя 1: день 5

Понедельник, 21 июня 2021 г .: неделя 2: день 1

Вторник, 22 июня 2021 г .: неделя 2: день 2

Среда, 23 июня 2021 г .: неделя 2: день 3

Четверг, 24 июня 2021 г .: неделя 2: день 4

Пятница, 25 июня 2021 г .: неделя 2: день 5

Понедельник, 28 июня 2021 г.: неделя 3: день 1

Вторник, 29 июня 2021 г .: неделя 3: день 2

Среда, 30 июня 2021 г .: неделя 3: день 3

Четверг, 1 июля 2021 г .: неделя 3: день 4

Пятница, 2 июля 2021 г .: неделя 3: день 5

Понедельник, 5 июля 2021 г .: неделя 4: день 1

6 июля 2021 г., вторник: неделя 4: день 2

Среда, 7 июля 2021 г .: неделя 4: день 3

Четверг, 8 июля 2021 г .: неделя 4: день 4

Пятница, 9 июля 2021 г .: неделя 4: день 5

Понедельник, 12 июля 2021 г .: неделя 5: день 1

Вторник, 13 июля 2021 г .: неделя 5: день 2

Среда, 14 июля 2021 г .: неделя 5: день 3

Четверг, 15 июля 2021 г .: неделя 5: день 4

Пятница, 16 июля 2021 г .: неделя 5: день 5

Понедельник, 19 июля 2021 г .: неделя 6: день 1

Вторник, 20 июля 2021 г .: неделя 6: день 2

Среда, 21 июля 2021 г.: неделя 6: день 3

Четверг, 22 июля 2021 г .: неделя 6: день 4

Пятница, 23 июля 2021 г .: неделя 6: день 5

Эта тренировка на ловкость улучшит ваш баланс без каких-либо упражнений по лестнице

Когда вы думаете о тренировке на ловкость, что приходит на ум? Может быть, пластиковая лестница, которую вам приходилось вставлять и вынимать во время занятий физкультурой, или делать необычные упражнения для ног вокруг конусов, чтобы проверить равновесие во время занятий спортом.Согласно Национальной академии спортивной медицины (NASM), аджилити означает «способность быстро начинать, останавливаться и менять направление, сохраняя при этом правильную осанку». Таким образом, тренировка ловкости — это тип упражнений, включающий эти движения.

Для многих из нас тренировки аджилити замедлились — или даже прекратились — после того, как организованные спортивные тренировки закончились. Но продолжение этих движений может иметь реальные преимущества, выходящие за рамки достижения ваших целей в фитнесе.

«Тренировка ловкости требует большого внимания и нервно-мышечной эффективности, то есть коммуникации вашего мозга со всеми вашими мышцами и того, насколько хорошо они могут работать вместе», — Алисия Джеймисон, К.П.Т., тренер в Bodyspace Fitness в Нью-Йорке, рассказывает SELF. «Укрепление этой коммуникации всего тела необходимо для тренировок всего тела».

Тренировка ловкости дает вашему телу большую способность контролировать силы, которые могут вывести вас из равновесия и заставить вас чувствовать себя нестабильно, а также повышает вашу подвижность, — говорит Джемисон. Вот почему тренировка аджилити может помочь снизить риск травм, как при тренировках , так и в повседневной жизни.

Все, что мы делаем, от готовки до покупок и работы по дому, обычно требует ловкости (подумайте о том, чтобы тянуться, наклоняться и поворачиваться).Поэтому, если вы включите больше упражнений на ловкость в свой распорядок тренировок, вы можете почувствовать себя немного более сбалансированным и в повседневной жизни.

В этой 20-минутной тренировке на ловкость по круговой схеме, разработанной Джеймисоном, вы будете работать всем телом, чтобы оставаться в равновесии, но вы действительно почувствуете это в своих ягодицах, корпусе, квадрицепсах и подколенных сухожилиях. А соотношение 30-секундного включения и 10-ти секундного отдыха бросит вызов вашему пульсу, давая вам тренировку на ловкость, которая дублируется как кардио.

«Я в основном выбирал односторонние или односторонние движения, потому что это бросает вызов нашему равновесию и мозгу», — говорит Джемисон.«Изменение нашей опоры с двух ног на одну ногу — это своего рода самый простой и эффективный способ бросить вызов вашему равновесию».

Прелесть этой тренировки в том, что вы можете выполнять ее как отдельную тренировку дома, или вы можете взять любую из схем и добавить ее в другую силовую тренировку или кардио-тренировку. Джемисон предлагает включить хотя бы одно упражнение на ловкость и баланс во все тренировки, а затем сосредоточить один день тренировки на ловкости. (Важно отметить, что если у вас нестабильность колена, бедра или голеностопного сустава или любое другое заболевание, которое может повысить вероятность травмы во время прыжков или упражнений на равновесие, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением этой тренировки.)

Готовы пошевелить? Вот что вам понадобится для этой сложной 20-минутной тренировки на ловкость.

The Workout

Что вам понадобится: Коврик для упражнений для дополнительной амортизации и скамья или ступенька.

The Exercises

Контур 1

• Скейтерские прыжки
• Поперечный выпад до силового скипа
• Медвежий ползание

Контур 2

• 00070007 Warrior Longe 80008 прыжок назад 9000 для прыжка

Схема 3

• Болгарский сплит-присед
• Подъем на колени
• Выпад вперед-назад

Направления:

• Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд прежде чем перейти к следующему упражнению.Отдыхайте в течение 1 минуты между каждым кругом. Завершите каждый круг в общей сложности 3 раза.
• Для односторонних движений вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд с одной стороны во время первого раунда, переходить на другую сторону во втором раунде, а затем выполнять по 15 секунд с обеих сторон в третьем.

Демонстрация движений ниже: Аманда Уилер (гифки 1 и 7), сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength; Тиана Джонс (GIF 2), инструктор по танцам и фитнесу из Нью-Йорка; Шона Харрисон (GIF 3), тренер из Залива, йог, академик общественного здравоохранения, адвокат и обозреватель для SELF; Cookie Janee, (GIF-файлы 4–6), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Никки Пебблз (GIF 8), инструктор по фитнесу из Нью-Йорка; и Тереза ​​Хуэй (GIF 9), уроженка Нью-Йорка, пробежавшая более 150 шоссейных гонок, включая 16 полных марафонов

График ходьбы вашего ребенка | Бэбицентр

Редакционная группа BabyCenter стремится предоставить самую полезную и достоверную информацию о беременности и воспитании детей в мире.При создании и обновлении контента мы полагаемся на достоверные источники: уважаемые организации здравоохранения, профессиональные группы врачей и других экспертов, а также опубликованные исследования в рецензируемых журналах. Мы считаем, что вы всегда должны знать источник просматриваемой информации. Узнайте больше о наших редакционных правилах и правилах медицинского обзора.

ААП. 2013a. Вехи развития: дети 2 лет. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/Pages/Developmental-Milestones-2-Year-Olds.aspx

AAP. 2013b. Основные этапы развития: 3 месяца. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-3-Months.aspx

AAP. 2013c. Основные этапы развития: 7 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Developmental-Milestones-7-Months.aspx

AAP. 2013г. Основные этапы развития: 12 месяцев. Американская академия педиатрии. http: //www.healthychildren.org / English / age-stage / baby / Pages / Developmental-Milestones-12-Months.aspx

AAP. 2013e. Движение: от 4 до 7 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-4-to-7-Months.aspx

AAP. 2013f. Движение: от 8 до 12 месяцев. Американская академия педиатрии. http://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/Pages/Movement-8-to-12-Months.aspx

CDC. 2012. Важные вехи: Вашему ребенку три года. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/milestones-3yr.html

CDC. 2009. Вехи. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/pdf/parents_pdfs/MilestoneMomentsEng508.pdf

MedlinePlus. 2010. Развитие малышей. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002010.htm

PubMed (ADAM). 2012. Рекорд по вехам развития — 18 месяцев.

Лучшие бразильские рестораны в Большом Бостоне и Массачусетсе

Мальборо

В Мальборо, где проживает 10% городского населения, проживают бразильские жители, которые являются одними из самых высоких в США.S. (как и его сосед, Фрамингем, на 9%). Это переводится на его гурманские предложения: от Labaredas Brazilian BBQ & Bar, который предлагает небольшие тарелки в стиле тапас, а также общие закуски, до Tropical Cafe, в котором есть такие закуски, как жареная треска и юкка, а также полные блюда из тушеной рыбы, фейжоады и т. Д. и чурраско. Проезжая по Мэйн-стрит, любопытные гурманы встретят несколько кафе, пекарен и ресторанов с меньшим присутствием в Интернете, но с таким же вкусом.

Где остановиться в Большом Бостоне

The Kendall Hotel, Кембридж, Массачусетс

С таким количеством остановок для гастрономических туров в пределах больших городских границ легко оставаться рядом с местами, где вы едите в Бразилию.Ближе всего к Muqueca находится отель Kendall, исторический отель с произведениями искусства и причудливостью, соответствующий его расположению в Кембридже, но со всеми современными удобствами, которые могут понадобиться гостю. Стеганые одеяла в колониальном стиле украшают шикарные кровати Kendall, а в номерах есть телевизоры, яркая плитка и вечерний фуршет с вином.

Kimpton Marlowe Hotel, Cambridge, MA

Для любителей бутиков на другой стороне Кендалл-сквер находится отель Kimpton Marlowe. В отличие от The Kendall, Kimpton представляет собой этюд в стиле минимализма: гладкие, с серой плиткой, глубокие ванны и душевые; скамейки из кожи и металла ждут утомленных путешественников.Одним из преимуществ отеля Kimpton для гастрономического тура по Бразилии является его близость к шоссе 93. Артерия север-юг проходит через Сомервилль, Медфорд и Уоберн, что делает его удобным местом для проживания.

The Row Hotel at Assembly Row, Somerville, MA

Отель Row at Assembly Row находится в Ист-Сомервилле (к северу от Кембриджа), центральном месте бразильского продовольственного коридора Бостона. В здании бывшего сборочного завода Ford Motor, в дизайне отеля сохранился промышленный стиль с утонченным современным стилем.Элегантный крытый бассейн, тренажерный зал и такие материалы, как дерево, кожа и металл, создают незабываемые эстетические впечатления.

Tiny Tip

Где бы вы ни приземлились, новые горизонты — вот название игры. Да, бразильская еда — это большое удовольствие. Но настоящий подарок — это культура, которая идет с ним: сегодня кусочек feijao ; завтра уроки самбы? Совершите Tiny Trip, чтобы попробовать новые вкусы и, возможно, открыть для себя новую любимую кухню.

Ударил по газону: Fall Sports Strength, Size, Speed ​​and…

Хотите изменить темп от выполнения обычных силовых тренировок во время летних межсезонных тренировок?

В этой статье представлены освежающие и сложные упражнения, выполняемые на четвереньках. Ползание не только проверяет силу верхней и нижней части тела и стабильность корпуса, но и в сочетании с разнонаправленными спринтами, планками или суперсетом с приседаниями или, например, с ходьбой, чередующимися отжиманиями в шахматном порядке, они также обеспечивают дополнительные спортивные результаты. такие компоненты, как скорость, маневренность, мощность, размер и выносливость.

Bonus : Комбо-упражнения требуют минимального оборудования, а также идеально подходят для предстоящих осенних видов спорта для быстрого выхода из положения лежа, сидя или лежа на спине, чтобы защитить противника или вернуться в атаку.

Оборудование

• Таймер (опционально)
• Четыре конуса (или другие маркеры)
• Рулетка
• Бутылка для воды

Указания

• Выполните динамическую разминку нижней и верхней части тела (напр.ж., боковые выпады с круговыми движениями рук).
• Финиш с перезарядкой для растяжки всего тела, оптимизируя диапазон движений и гибкость.
• Увлажняйте воду до, во время и после тренировок.
• Меняйте последовательность упражнений на каждой тренировке для разнообразия.
• Для адекватного восстановления делайте упражнения в несколько дней подряд.
• Выполните по одному подходу из каждой комбинации упражнений.
• Отдых: 60 секунд между каждой комбинацией упражнений.
• Выберите четыре из шести комбинированных движений за тренировку (или все шесть для расширенной тренировки!) Предупреждаем: упражнения ползания и спринта максимально нагружают ваши плечи, руки, ноги, бедра и корпус!

Расположение конусов: Два конуса друг напротив друга на расстоянии 10 ярдов друг от друга.

• Примите положение отжимания сбоку от конуса 1 и пройдитесь руками и ногами в боковом направлении вправо, сделав 10 повторений, затем 10 повторений влево в исходное положение для повышения выносливости и силы мышц.
• Сразу же нанесите кариоку на конус 2 и кариоку в исходное положение (отлично подходит для улучшения маневренности).

Расположение конусов: Четыре конуса зигзагообразного формата на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

• Примите сидячее положение, держа руки в противоположных направлениях по бокам конусом 1.
• Поднимите бедра и идите вперед и по диагонали руками и ногами к конусу 2, и сделайте краб-ползание назад к конусу 1.
• Немедленно встаньте и сделайте разнонаправленный спринт к конусам 2, 3 и 4.
• Сядьте и сделайте краб-ползание назад к конусу 3.
• Быстро поднимите и поверните педаль по диагонали к конусам 2 и 1.

Дюймовые черви / отжимания в шахматном порядке

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

• Примите позу отжимания на конусе 1. Подведите ступни к рукам как можно ближе.
• Снова переместите руки вперед в положение отжимания.
• Продолжайте движение ступнями к рукам, затем начальное положение и переходите к конусу 2.
• Повернитесь и сделайте отжимания в шахматном порядке, расположив левую руку на уровне плеч, а правую — немного впереди головы.
• Продолжайте движение назад к конусу 2, затем выполните отжимание правой рукой на уровне плеч и левой рукой перед головой — и попеременно меняйте положение рук во время каждого отжимания, пока не достигнете конуса 2.

Превосходная комбинация для повышения гибкости верхней и нижней части тела (Inchworms), а также силы и размера верхней части тела и ядра (Staggered Push-Ups).

Армейский ползание вперед и назад, доска лежа

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

• Примите положение планки лежа на конусе 1 (опираясь на предплечья; удерживая мышцы живота и бедра напряженными и не касаясь земли; ваша спина прямая, а ступни и пальцы ног близко друг к другу).
• Начните армейское ползание, используя предплечья и пальцы ног к конусу 2, а затем ползите назад к конусу 1.
• Немедленно удерживайте позицию лежа на животе в течение 30-60 секунд для полной комбинации упражнений на укрепление кора.

Медвежье ползание вперед и назад / спринт вперед и назад

Расположение конусов: Конусы 1 и 2 находятся на расстоянии 10 ярдов друг от друга, а конус 3 — на 20 ярдов перед конусом 2. Эта изнурительная комбинация способствует выносливости, скорости и ловкости мышц верхней и нижней части тела.

• Держите бедра высоко, начиная с конуса 1, одной ногой вперед и одной рукой вперед, и продолжайте чередовать руки и ноги, ползая к конусу 2.
• Не отдыхая, переверните схему движения назад к конусу 1.
• Немедленно спринт к конусу 2, задний ход к конусу 1, спринт вперед к конусу 3 и педаль назад к конусу 1.

Тяги приседания / Боковой кроллинг

Расположение конусов: Два конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга.

• Примите положение отжимания рядом с конусом 1.
• Сделайте 12 приседаний (взрывное движение обеими ногами вперед и назад по направлению к рукам).
• Сразу же следуйте по сторонам, идя ногами и руками к конусу 2, а затем обратно к конусу 1.

Приседания для наращивания силы и размера нижней части тела, а боковые ползания повышают мышечную выносливость.

ПОДРОБНЕЕ:

Lorado / iStockPhoto

Jana Rush: Обзор альбома Painful Enlightenment

Ветеран, чикагский продюсер футворк Яна Раш говорит, что Painful Enlightenment, только ее второй альбом с момента ее дебюта в 1995 году, не является альбомом футворк.Возможно, она права: абстрактные пассажи Painful Enlightenment , мучительные ритмы и растягивающиеся паутины звуков имеют мало общего с классически скрученной энергией работы ног и постоянным движением вперед. Но поклонники чикагского жанра могут также увидеть Painful Enlightenment как невольную дань универсальности футворка: созданный частично как документ о борьбе Раша с депрессией, альбом одновременно проверяет стилистические ограничения жанра и расширяет его привычную тематику.

После короткого вступительного трека, в котором скелетные барабаны сочетаются с решительными звуками саксофона, «Suicidal Ideation» задает настроение альбома с помощью девяти минут мигренозных басовых пульсаций, жуткого фортепьяно и сбитых ритмов, что свидетельствует о мучительной дезориентации личных мучений. Отчаянные вокальные фрагменты бьют в такт, как вопли отчаяния; это исключительно вызывающий воспоминания, хотя и тревожный музыкальный портрет психического состояния. «Drivin’ Me Insane »с участием Нэнси Форчун также тревожит: анаморфный вокал превращает название песни в расслабляющий гул цифрового сигнала бедствия, а триплетный ритм спадает с мучительной почти регулярностью пыток водой.

Джаз сильно повлиял на Painful Enlightenment , как в исходных сэмплах альбома — трели саксофона на «Moanin ‘», свинг заглавной песни, так и в произвольных геометрических формах песен, что не так. многие переходят от А к Б как ползание с неясной целью. В отличие от бесплатного джаза, Painful Enlightenment иногда требует от слушателя прыжка веры, который должен поверить в то, что противоречивые ритмы в конечном итоге обретут смысл. Кажется, что «Mynd Fuc» работает в двух совершенно противоположных темпах, поскольку томное фортепиано пересекается с неистовой электронной перкуссией.Но именно комбинация этих явно противоположных импульсов придает песне уникальное ритмическое ощущение, такое как прогулка утомленными зигзагами по многолюдной городской улице или выход танцевать, чтобы скрыть боль.

Все это далеко от привычного ландшафта футворк, танцевальных коллективов и катящихся басовых линий. Но было бы неправильно полностью игнорировать влияние жанра. Даже в самых абстрактных моментах Painful Enlightenment — скажем, «Suicidal Ideation» или «Disorientation» — это лоскутное одеяло из фанка лифтовой техники, — характерная черта футворка отчетливо видна в суетливом суб-басе и самурайском хай-хэте. тренировки.«Disturbed» забирает вещи еще дальше назад, его вокальные сэмплы в стиле дива и сравнительно прямолинейный ритм 4/4, напоминающий классический чикагский хаус, даже если контекст делает парные вокальные зацепки песни «Мне нужен кто-то» и «Ты мне нужен» Звучат значительно более отчаянно, чем на пластинке покойного Пола Джонсона, которого Раш считал своим наставником.

Footwork за последнее десятилетие, поскольку он распространился из своего дома в Чикаго, была основана на его адаптируемости, поскольку жанр включает в себя все, от ритмов джунглей до романтических мелодий R&B (как это слышно на отличном новом альбоме DJ Manny Signals in My Head. ). Painful Enlightenment сочетает музыкальную пластичность футворков с расширенным эмоциональным диапазоном, используя базовые ингредиенты жанра для исследования мира травм и устойчивости. Это альбом для взрослых в мире, где взросление часто бывает болезненным.

Купить: Rough Trade

(Pitchfork получает комиссию от покупок, сделанных по партнерским ссылкам на нашем сайте.)

Каждую субботу слушайте 10 наших лучших альбомов недели.Подпишитесь на информационный бюллетень 10 to Hear здесь .