Противопоказания для скандинавской ходьбы – Польза скандинавской ходьбы — показания и противопоказания

    Содержание

    Скандинавская ходьба противопоказания

    …Идти. По-скандинавски.

    Своими ногами дойти к счастью – идеальной фигуре – поможет скандинавская ходьба. Этот необычный вид спорта возник в Финляндии в середине прошлого столетия и быстро завоевал страны Скандинавии. Теперь он стремительно набирает популярность у нас.

    Сущность скандинавской ходьбы – в последовательных перемещениях рук, ног, бёдер и всего тела при использовании специальных палок. Именно наличие палок отличает данный вид спорта от так называемой спортивной ходьбы.

    Но перейдём в практике. Сравнительная простота техники делает скандинавскую ходьбу доступной для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

    • исследования обнаруживают, что ходьба с палками является оптимальным дополнением к легкоатлетическим нагрузкам на занятиях по физической культуре у детей. Кроме того, ходьба хороша в качестве упражнения для исправления осанки.
    • молодёжь занимается нордической ходьбой, чтобы сформировать подтянутую фигуру и скорректировать результаты силовых тренировок, т.к. она задействует одновременно до 90% мышечных групп. Польза от занятий скандинавской ходьбой просто поразительна, и лишь немногие виды вид физических занятий может предложить аналогичные возможности.
    • правильное применение палок во время ежедневных тренировок способствует увеличению потребления кислорода, ускорению пульса, что, в свою очередь, содействует ускорению обмена веществ и увеличению энергетических расходов тела.
    • скандинавская ходьба показана страдающим от ожирения и диабета второго типа людям.
    • пользу для здоровья из занятий могут извлечь пожилые люди, люди с риском заболеваний сердечнососудистой системы, а также лица, уже имеющие кардиологические патологии и нуждающиеся в безопасной форме физической реабилитации.
    • к ходьбе с палками активно обращаются люди с ортопедическими проблемами, т.к. она позволяет предупредить или уменьшить боли в позвоночнике.
    • спортивная прогулка на свежем воздухе позитивно влияет на уровень стресса и помогает справиться с депрессией.
    • быстро могут почувствовать эффект от двух дополнительных точек опоры инвалиды, передвигающиеся в специальных креслах, учащиеся заново ходить, люди с нарушениями равновесия (например, с болезнью Паркинсона) .
    • большинство врачей рекомендуют скандинавскую ходьбу беременным женщинам. Это один из самых безопасных видов физической активности.

    Техника скандинавской ходьбы видео

    Уурок скандинавской ходьбы с палками поможет быстрее разобраться с техникой и основными правилами этого спорта. Приятного просмотра.


    Противопоказания по состоянию здоровья

    Тем не менее, даже такая щадящая форма спортивных нагрузок как скандинавская ходьба с палками имеет противопоказания и может причинить вред. В случае сомнений перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Так, занятия не показаны при:

    • Длительном перерыве в тренировках. В этом случае сперва следует пройти медицинское обследование.
    • Травмах рук и плечевых суставов. Таким образом, активное задействование мышц плечевого пояса имеет также и минусы.
    • Плоскостопии.
    • Декомпенсированной дыхательной или сердечной недостаточности.
    • Гипертонии.
    • После операций на брюшной полости.
    • Острых болевых синдромах.
    • Дегенеративных или воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата.
    • Инфекциях и болезнях, сопровождающихся повышением температуры.
    • Малокровии.
    • Коронарной недостаточности.
    • Расширенных деформациях и дегенеративных изменениях в позвоночнике и суставах нижних конечностей.

    Как видим, список противопоказаний по занятиям скандинавской ходьбой выглядит довольно внушительно, поэтому обращение к медикам за консультацией будет отнюдь не лишним.

    Скандинавская ходьба — элементарно, как ходьба?

    Кроме того, практика показывает, что частые нарушения техники выполнения упражнений по ходьбе значительно увеличивают травмоопасность данного вида спорта. Ошибки при занятиях скандинавской ходьбой могут способствовать возникновению болевых ощущений. Вот наиболее распространённые погрешности:

    1. Слишком длинный шаг.Желая ускориться, мы вытягиваем ногу дальше, вследствие чего увеличивается нагрузка на большеберцовую мышцу.
    2. Неправильная работа верхних конечностей: руки удерживаются неподвижно и слишком близко к туловищу, или же движения осуществляются без сгибания в локтевых суставах.
    3. Неправильная постановка стопы. Не происходит отталкивания стопы от поверхности.
    4. Плохая обувь: слишком тяжёлая, тесная, старая, жёсткая.

    Рождённый плавать ходить не будет

    Не подойдёт скандинавская ходьба и людям вполне здоровым, но активным и любящим разнообразие. В значительной степени это дело целей и предпочтений: возможно, вы находите ежедневные прогулки с палками занятием не слишком солидным, или если ваш район не может похвастаться разнообразием увлекательных маршрутов, или сбросить вес нужно как можно скорее.

    В таком случае вам стоит обратить внимание на альтернативные методы похудения. А именно:

    • сопоставимую проработку разных групп мышц может обеспечить — плавание.
    • занятия танцами гарантируют отсутствие скуки и подтянутую сексуальную фигуру.
    • занятия в тренажёрном зале позволяют целенаправленно работать с конкретной частью тела.
    • комплексы упражнений в домашних условиях
    Таким образом, скандинавскую ходьбу при всей её привлекательности, нельзя назвать универсальным средством для похудения. Она доступна многим, но всё  же имеет ряд серьёзных медицинских противопоказаний, что ограничивает возможности для её применения. Личностям энергичным, а также тем, кто рассчитывает на быстрый результат, стоит найти более активные виды занятий для коррекции фигуры.

    Материал подготовлен по заказу редакции «Давай похудеем», если у вас появились вопросы или сомнения – спрашивайте в поле для комментариев.

    www.davajpohudeem.com

    Скандинавская ходьба – противопоказания

    Чтобы постоянно поддерживать себя в хорошей форме нужно заниматься спортом, идеальным вариантом для этого является бег или, к примеру, фитнес, но бывают ситуации, когда человек не может себе этого позволить. Посещать спортивный зал или фитнес клуб для большинства людей просто не по карману, а если еще имеются серьезные проблемы со здоровьем, то и про бег тоже можно забыть. С этими трудностями поможет справиться пользующаяся сегодня особой популярностью скандинавская ходьба, ведь этот вид спорта хоть и имеет небольшие противопоказания, но в целом подходит почти каждому человеку.


    Чем полезна скандинавская ходьба?

    Скандинавская ходьба представляет собой пешую прогулку с использованием специальных палок, зачастую применяют обычные лыжные палки. Такой вид спорта, как доказали ученые, способен улучшить самочувствие человека и избавить от ненавистных лишних килограмм. Польза скандинавской ходьбы с палками заключается в следующем:

    1. Во время ходьбы начинают работать почти все мышцы, а уже через несколько занятий начинает улучшаться их тонус.
    2. Благодаря тому, что во время тренировки учащается пульс, дыхание становится глубоким, ваши легкие начинают намного лучше вентилироваться, к тому же занятия проходят на свежем воздухе, что тоже очень полезно для организма.
    3. Значительно улучшается кровоснабжение внутренних органов, нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым снижается вероятность возникновения ишемической болезни.
    4. Очень полезна оздоровительная ходьба с лыжными палками для нервной системы. Восстанавливается нормальный здоровый сон, укрепляются нервы, проходит депрессия.
    5. Снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, рак молочной железы, рак толстой кишки.
    6. Приходит в норму уровень сахара и стабилизируется давление.
    7. Рекомендуется ходьба с палками людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
    8. Предотвращает развитие остеопороза.
    9. Улучшает чувство координации и равновесия.
    10. Скандинавская ходьба является отличным способом похудения, всего за час занятий можно сжечь до 500 ккал.
    11. Положительным образом сказывается на позвоночнике, улучшает осанку.
    12. Скандинавская ходьба рекомендуется при варикозе. Ведь во время таких тренировок сокращаются мышцы ног, а благодаря этим сокращениям кровь в венах быстрее поступает к сердцу, тем самым снимая в них давление.

    Противопоказания скандинавской ходьбы с палками

    Несмотря на огромную пользу от такого своеобразного вида спорта, ходьба с лыжными палками имеет и ряд противопоказаний, которые следует учитывать, если вы решились выйти на тренировку:

    1. Нельзя заниматься ходьбой в послеоперационный период.
    2. Не рекомендуется тренироваться во время обострения любых хронических заболеваний.
    3. Не желательно заниматься, если имеются серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не усугубить свое положение необходимо проконсультироваться с врачом.
    4. При повышенном давлении лучше воздержаться от ходьбы.
    5. Если имеются острые инфекционные заболевания, заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешением врача.

    Также этот вид спорта может навредить организму, если будут совершаться следующие ошибки в технике ходьбы:

    • тело постоянно находится в сильном напряжении;
    • корпус наклонен назад;
    • вытянута шея;
    • опушена голова, взгляд постоянно направлен в пол;
    • прижаты к телу локти;
    • неритмичное движение ног и рук;
    • при ходьбе сильно сутулится спина;
    • слишком слабый захват палки.

     

    womanadvice.ru

    Скандинавская ходьба: показания и противопоказания, отзывы

    Человек с лыжными палками в летнем городском пейзаже поначалу вызывал удивление. Обывателям было совершенно неясно – зачем во время обычной прогулки по парку использовать этот атрибут зимних видов спорта? По мере популяризации такой ходьбы, зрелище стало привычным и прохожие давно не оборачиваются, зная, что бодрые старушки не сошли с ума, а всего лишь ведут активный образ жизни и заботятся о своем здоровье. Сегодня этот спорт перестал быть уделом единичных любителей, и люди активно интересуются его деталями. Предмет сегодняшнего разговора — скандинавская ходьба, показания и противопоказания к ее использованию с точки зрения доказательной медицины.

    фото с сайта www.orto-kom.ru

    Лыжники без лыж, или особенности Nordic Walking

    Своим возникновением ходьба с упором на специальные палки обязана скандинавским профессиональным лыжникам середины 20-го века, в голову которых пришла гениальная мысль поддерживать таким образом форму в то время, когда снега на улицах нет.

    Таким образом они свели воедино работу плечевого пояса, рук и спины, типичные для беговых лыж, нагрузку для ног, обычную для марафонцев. Но адепты скандинавской (финской, шведской, канадской, северной или нордической – вариантов названий очень много) ходьбы, обходятся без лыж и зимой, продолжая ходить по натоптанным снеговым дорожкам.

    фото с сайта velo-hub.ru

    Техника финской ходьбы имеет ряд параметров, отличающих ее от простых прогулок:

    • Опора ступни на поверхность выполняется в технике перекатывания, подразумевающей последовательную постановку пятки, средней и носочной части;
    • Передвижение корпуса обеспечивается толчковым усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;
    • Рука, не задействованная в отталкивании в данный момент, разжимается, отпуская палку. При этом палка удерживается благодаря фиксирующим шлейкам;
    • Ширина шага и, соответственно, интенсивность тренировки регулируются посредством изменения амплитуды движения рук;
    • Спина остается прямой, что возможно только при правильно подобранном размере палок.

    На просторах интернета можно найти множество видеоуроков, наглядно объясняющих технику и указывающих типичные для новичков ошибки выполнения.

    Целебная ходьба с скандинавскими палками: показания

    Такие нагрузки имеют ощутимое общеукрепляющее воздействие, благодаря которому широко используются здоровыми людьми для обеспечения уровня повседневной физической активности. Но сфера применения не ограничивается, исключительно любительским спортом.

    фото с сайта www.reabilitolog.biz

    Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой ограничены лишь небольшим количеством заболеваний, широко используется в реабилитологии и лечебной физкультуре. К ее помощи систематически прибегают врачи, оказывающие помощь больным следующего профиля:

    • Кардиологического;
    • Пульмунологического;
    • Неврологического;
    • Вертебрологического;
    • Психотерапевтического;
    • Эндокринологического;
    • Травматологического;
    • Ортопедического.

    Обратите внимание, что имеет значение не только профиль основного заболевания. Врач, в назначения которого входит шведская ходьба с палками, противопоказания должен определять с учетом сопутствующих состояний, даже если они имеют преходящий характер.

    Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания. Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:

    фото с сайта beginogi.ru

    • Необходимость коррекции веса. При этом вид и степень ожирения не имеют значения, тренироваться могут пациенты со значительно выраженной излишней массой при ИМТ выше 40.
    • Сахарный диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе.
    • Формирование и исправление осанки у детей и взрослых. Начальные проявления допустимо исправлять изолированным применением финской ходьбы, а при запущенных искривлениях потребуется комплексный подход.
    • Период реабилитации после травм позвоночника, связочно-суставного и костно-мышечного аппарата. В эту группу входят переломы костей и позвоночника, растяжения, надрывы и разрывы связок и мышц, вывихи и подвывихи суставов, посттравматические синовииты.
    • Остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты.
    • Грыжи межпозвоночных дисков. Выраженный эффект получают больные, начинающие тренировки на этапе формирования грыжи, так как укрепление мышечного корсета и улучшение питания хрящевой ткани способно замедлить или остановить патологический процесс.
    • Пациенты, страдающие ишемической или гипертонической болезнью. Даже больные, перенесшие инфаркт миокарда, не входят в группу тех, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.
    • Люди, с диагностированной бронхиальной астмой или другими хроническими обструктивными заболеваниями легких. В группу пульмонологических больных входят также те, кто страдает от частых бронхитов или перенесли оперативные вмешательства по удалению долей легкого.
    • Психоневрологические расстройства. Рекомендованы такие прогулки при депрессиях, острых или хронических стрессовых ситуациях, неврозах, а также при нарушениях сна.
    • В качестве безопасной физической нагрузки для людей, чьи заболевания сопровождаются расстройством координации. Благодаря двухсторонней опоре на палки минимизируется вероятность падения, к примеру, больных паркинсонизмом.
    • Необходимость щадящей активности для пожилых людей и женщин в период вынашивания ребенка.

    фото с сайта ppni35.ru

    Как видите, перечень показаний весьма обширен, и в современных реабилитационных палки для Nordic Walking входят в обязательное оснащение подразделений лечебной физкультуры. Если вы нашли свой диагноз в вышеприведенном списке, просмотрите противопоказания при скандинавской ходьбе с палками, и не имеете таковых – смело приступайте к занятиям.

    Уйти от проблем – польза шведской ходьбы

    Остановив на улице первого встречного, и спросив его, полезны ли такие занятия, вы, скорее всего, получите утвердительный ответ. Очевидно, что прогулки на свежем воздухе в любой форме не могут быть бесполезными. Но четко сформулировать, чем именно полезна такая разновидность, способен не каждый.

    фото с сайта avrorra.com

    Столь бесспорная польза, будучи перенесенной на бумагу, отражается в следующих пунктах:

    • Регулярные тренировки на улице в любое время года насыщают кровь кислородом, который необходим всем органам и тканям для нормального функционирования.
    • Благодаря тому, что задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, в работу вовлекается около 90% мышц, а расход энергии в единицу времени существенно возрастает.
    • Масса тела частично переносится на палки, что снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться людям с избыточным весом.
    • Прямая спина, удерживаемая при помощи правильно подобранной длине палок, способствует формированию мышечного каркаса для позвоночника. Благодаря этому исправляется осанка и перестают беспокоить вертебрологические проблемы.
    • Длительное пребывание на улице насыщает организм витамином D, столь необходимым для усвоения кальция. Этот момент очень важен для женщин в климактерическом периоде, распространенной проблемой которых является остеопороз.
    • Аэробная нагрузка улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, за счет чего гладкие мышцы в сосудистой стенке адаптируются к изменениям кровотока. Данный фактор позитивно сказывается на течении гипертонической болезни, снижая частоту и выраженность подъемов давления.
    • Улучшение координации движений, обеспечивающееся одновременной работой верхних и нижних конечностей.

    Каждый из этих пунктов, несомненно, важен и даже ради одного из них стоило бы начать тренировки. Но если ваш выбор — скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания должны быть тщательно и соотнесены с состоянием здоровья.

    Канадская ходьба с палками: противопоказания к тренировкам

    Несмотря на то, что характер нагрузок один из самых щадящих, существует ряд заболеваний, при которых врачи рекомендуют воздержаться от них. Даже если вам кажется, что в данный момент самочувствие позволяет пройти пару-тройку километров, лучше прислушаться к мнению медиков, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

    фото с сайта www.wp-german-med.ru

    Все противопоказания, связанные с преходящими нарушениями, являются временными. После того, как заболевание будет вылечено или переведено в фазу ремиссии, занятия можно будет продолжать.

    Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:

    • Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
    • Болевой синдром любого происхождения и локализации;
    • Лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
    • Флебиты и тромбофлебиты;
    • Стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
    • Нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
    • Нарушение внутрисердечной проводимости;
    • Обострения хронических заболеваний;
    • Выраженная дыхательная недостаточность;
    • Острые заболевания и состояния.

    Если вы не уверены, допустимы ли с вашим диагнозом такие занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для пациентов, чьей целью является скандинавская ходьба с палками, противопоказания, отзывы и советы других спортсменов не должны служить ориентиром. В любом случае последнее слово остается за врачом, который точно знает все особенности вашего состояния и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.

    В ногу с безопасностью – правила скандинавской ходьбы

    Уверенность в том, что прогулки с палками принесут только положительный эффект невозможна без соблюдения нехитрых правил. Часто совершаемые начинающими спортсменами ошибки приводят к дискомфорту во время и после тренировочного процесса, и могут вовсе отбить желание к такому увлечению. Отдав предпочтение этому виду спорта проследите за соблюдением следующих параметров:

    • Комфортный темп. Не стоит стремиться к максимальным результатам в сжатые сроки, идите со скоростью, при которой процесс доставляет удовольствие.
    • Длина палок. Начинающим атлетам подойдет формула подсчета рост×66. Допустимые отклонения +/- 3 см.

    фото с сайта sporting-home.ru

    • Правильная обувь. Подбирайте кроссовки под тип покрытия, на котором собираетесь ходить – грунт или асфальт.
    • Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить.
    • Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки.

    Для тех, кто не имеет медицинских ограничений, безопасный начальный ритм занятий определяется индивидуально. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3-4 раза в неделю по 30-40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше – не отказывайте себе в удовольствии, найдите сообщество единомышленников в вашем городе и шагайте с удовольствием!

    stany-krasivoy.ru

    польза и вред, противопоказания, фото

    Все чаще в своей жизни мы встречаемся с таким видом спорта, как скандинавская ходьба с палками. Что это такое: вид любительского спорта, который подразумевает собой движение с ускорением с опорой на специальные палочки, немного напоминающие лыжные.

    Этот спорт был запатентован совсем недавно, в 1997 году, финном. Идея самого шагания также принадлежит именно финнам, обнаружившим, что после летних тренировок результаты на соревнованиях по лыжам были куда лучше. От родной страны спорта пошло его название. Подавший патент на свое изобретение Марк Кантан опубликовал пособие по шаганию, после чего это занятие стало набирать популярность по всему миру.

    Такую ходьбу люди называют по-разному: финская, нордическая, северная, а некоторые именуют ее шведской, канадской и норвежской.

    Содержание статьи

    Преимущества и недостатки такой физзарядки

    Важно знать плюсы и минусы нордической ходьбы. Чем полезна:

    • улучшение координации движений;
    • постепенное восстановление подвижности суставов;
    • помогает бороться со стрессом, бессонницей, депрессией;
    • повышение уровня эндорфинов (гормонов счастья) в организме, прилив сил;
    • подходит для беременных женщин, избавляясь от сутулости, активнее поставляя полезные вещества малышу;
    • задействует почти все мышцы тела, обогащает кровь кислородом, поэтому сжигается на 40-50% больше калорий;
    • активизируется и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется миокард, что хорошо для пациентов после инсульта, инфаркта.

    Зная, для чего нужна канадская ходьба, что дает женщинам и мужчинам, становится понятно, насколько она важна.

    Существенных недостатков почти нет, единственное, что можно отметить — относительно высокая стоимость инвентаря.

    Показания и противопоказания: важны точные знания

    При канадской ходьбе задействуются почти все мышцы.

    Шведская ходьба – отличный вид спорта, но далеко не всем показано заниматься им. Заболевания и состояния, с которыми противопоказано занятие такими тренировками:

    • гипотония;
    • порок сердца;
    • артроз, артрит;
    • простуда, острые инфекции;
    • воспаление органов малого таза;
    • острая сердечная недостаточность;
    • кровотечение во время беременности;
    • травмы конечностей или плечевого сустава;
    • во время восстановительного периода после операции шагать также противопоказано.

    При наличии таких противопоказаний скандинавская ходьба принесет не пользу, а вред.

    Если между последними прогулками прошло большое количество времени, то не рекомендуется заниматься тренировками в полную силу. Среди тех болезней и показаний, с которыми можно (а иногда даже нужно) начинать тренироваться:

    • астма;
    • бессонница;
    • реабилитация;
    • избыточный вес;
    • сахарный диабет;
    • болезнь Паркинсона;
    • нарушение равновесия;
    • ортопедические патологии;
    • инвалидность или проблемы с передвижением;
    • стоит заниматься, если вы относитесь к группе риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Снаряжение — никакого нагружения

    Инвентарь состоит из 4 главных частей. Без правильно подобранного инвентаря и результат, и впечатления останутся испорченными.

    СнаряжениеТребования
    ПалкиОни должны быть подходящего размера, из качественных материалов.
    ОбувьУ обуви должна присутствовать широкая подошва для лучшей стабильности на любой поверхности, чтобы избежать подворачивания ноги. Желательно наличие амортизации в области пятки для снижения нагрузки на позвоночник и суставы. Обувь должна хорошо вентилироваться, быть непромокаемой, удобной, легкой (300-350 грамм), желательно с шипами, прочной, с гибкой подошвой.
    Спортивная одеждаЛегкая комфортная одежда, не сковывающая движения ног, рук, плеч. Штаны необходимо подобрать подходящие по размеру, чтобы избежать раздражения, футболка или кофта обязательно должны быть дышащими.
    РюкзакИменно здесь будет храниться вода и запасы энергии. Без рюкзака заниматься шаганием будет гораздо тяжелее

    Правильно выбираем палки

    Подобрать правильные по размеру палочки очень важно.

    Слишком маленькие или наоборот, слишком длинные экземпляры приводят к нарушению осанки, частым спотыканиям, мышечному дисбалансу.

    Модели производятся из трех материалов (алюминиевые — самые дешевые, стекловолоконные – средние, карбоновые – самые дорогие), во всех должен содержаться углерод. Чем больше доля углерода, тем прочнее модель, меньше вибрации.

    Стоит различать модели с фиксированной и телескопической длиной. Длина фиксированных не может быть изменена, они продаются с разницей в длине 5 сантиметров, идеально подходят для тех, у кого есть избыточный вес. Телескопические варианты очень изменчивы в длину, подходят для людей с нормальным весом, растущих подростков, для использования в крутых местностях. Телескопические более гибки в использовании, но шумнее и менее виброустойчивы, поэтому фиксированные гораздо прочнее, чем их грохочущие “собратья”.

    На фото палки для шведской ходьбы:

    Для того, чтобы узнать оптимальный размер, необходимо придерживаться трех критериев: отношение к длине тела, угол предплечья относительно другой части руки, тестирование.

    КритерииПодробности
    Отношение к длине телаДля того, чтобы узнать оптимальную длину, существует особенный коэффициент, равный 0,66. Его необходимо умножить на высоту человека в сантиметрах, а полученный результат округлить до числа, которое делится на пять. Например: 174 см. х 0,66 = 114,84. Округляем число, получая 115 сантиметров – самую оптимальную длину палочки для человека ростом 174 сантиметра.
    Угол предплечья относительно другой части рукиДля второго шага необходимы фиксированные модели в расчетной длине или регулируемые телескопические палочки. Этот угол измеряется, когда рука расслаблена, плечо параллельно телу, а палка поставлена так, как она была бы поставлена, если бы вы начали ходить. Оптимальный угол составляет от 90 до 100 градусов.
    ТестированиеПосле нахождения оптимальной длины надо проверить на практике, насколько хорош выбор. Попросите друзей, тренера проверить вашу технику выполнения упражнения. Должна быть хорошая осанка, правильный ход движения, во время него вам нужно двигаться оптимально и натурально. Только тогда, когда вы правильно ходите, что подтверждает ваш тренер (или друг), вам удобно упражняться, можно считать, что модели подходят.

    Модели начального уровня стоят приблизительно 15 евро, у лучших товаров можно увидеть ценник в 150 евро. Модели с идеальным сочетанием цена-качество в среднем стоят 50 евро.

    Наконечники должны быть изготовлены из закаленной стали, а также иметь съемные резиновые колпачки, снижающие громкость звука соприкосновения наконечника с, например, асфальтом. Они также должны быть легкозаменяемыми, потому что иначе износятся, потеряют сцепление, качество прогулок уменьшится.

    Рукоять тоже имеет значение. Самый лучший пример формы – клиновидная, где диаметр ручки в области мизинца меньше, чем около большого пальца.

    Материал должен отталкивать влагу, препятствовать скольжению руки. Здесь лучшим материалом признана натуральная пробка.

    Какая она, идеальная тренировка: правила и этапы

    Для того, чтобы ходьба с лыжными палками стала наиболее эффективной и комфортной, необходимо соблюсти несколько важных критериев помимо подходящего инвентаря:

    • ходить необходимо правильно, с прямой спиной, натурально;
    • вес палочки не должен превышать 250 грамм, идеально – 200 грамм;
    • ручная петля должна плотно соединять рукоять с рукой, не перекрывая кровеносные сосуды;
    • палки с крупными светоотражателями, так как спорт разносезонный и прогулки в темноте зимой могут стать опасными.

    Северная ходьба –полноценный спорт, где важна правильная техника. Для того, чтобы ей научиться, нужно пошагово использовать 7 техник:

    1. Движение с пустыми руками. Встаньте прямо. Опустите плечи свободно вниз, расслабьте руки. Теперь покачайте ими назад-вперед (движение должно происходить из плеча, а не из локтей). Поднимайте слегка согнутые руки до уровня плеч.
    2. Движение ногами без палок. В этом упражнении нужно встать и поднять ногу. Ставить ее обратно нужно, начиная с пятки, затем плавно опираться на носок. Сделайте 5-10 повторений за подход.
    3. Движение кистью и рукой без инвентаря. Встаньте прямо. Покачайте руками как в упражнении 1. Дальше начните следить за тем, как открывается и закрывается ваша кисть. Когда рука впереди, кисть можно немного сжать, когда позади – нужно развернуть ее.
    4. Первые движения с инвентарем. Возьмите их, расслабьте руки и плечи. Теперь идите так, как вы обычно и ходите: держите руки открытыми и двигайте ими от плеча. Палки же должны просто следовать за вами.
    5. Длина шага, движение без давления на палки. Настройте длину шага на больше, чем при обычном шагании, при этом качая руки сильнее. Палки все еще следуют за нами, никакого давления мы на них не оказываем.
    6. Правильное продолжение ходьбы. Продолжайте идти и когда палка впереди, давите на нее так сильно, чтобы могли почувствовать, как передаете энергию земле. Следите за тем, как открывается и закрывается ваша кисть.
    7. Правильное движение ног в процессе ходьбы с палками. Сейчас сосредоточьтесь на ногах. Чтобы лучше перекатывать ногу, потяните носок передней ноги, не выпрямляя колено. Попрактикуйтесь в получившейся походке, затем исключите выпрямление носка.

    Особенности процесса для пожилых

    Польза ходьбы для пожилых очевидна ввиду положительного влияния на здоровье при невысокой физической нагрузке, отсутствия сложных для выполнения движений. Именно поэтому ее считают самым эффективным способом поддержать организм в тонусе, улучшить психологическое и физическое состояние, замедлить старение.

    Существуют правила, о которых всегда следует помнить пожилым людям при хождении с палками:

    1. Дышать можно как через нос, так через рот.
    2. Перед тренировкой старому человеку обязательно нужно размяться, проверить крепления, установить необходимую длину удерживающих руку ремней.
    3. После окончания прогулки необходимо снова сделать упражнения на растяжку мышц спины, бедер, икр; будет полезно принять ванну или сходить в сауну, таким образом, напряженные мышцы расслабятся.
    4. Специалисты советуют пожилым тренироваться не менее 3 раз в неделю по минимум 30 минут. Новички, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата во избежание травм могут начать с тренировок по 15 минут 2 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. При ощущении дискомфорта и боли необходимо немного снизить интенсивность.

    Неправильные действия — пользе противодействие

    Для того, чтобы тренировки были наиболее результативными, необходимо избавиться от своих ошибок. 10 самых распространенных из них перечислены ниже:

    1. Главное — скорость. Никогда не стоит ставить скорость выше техники.
    2. Палки — в сторону. Их нельзя раскидывать в стороны, они должны идти прямо, подобно поезду на рельсах.
    3. Недостаточное движение рукой. Она должна постоянно ходить как вперед, так и назад, а не останавливаться на уровне бедер.
    4. Тренировка должна выглядеть красиво. Движение кисти должно быть естественным, не стоит ставить красоту выше естественности.
    5. Перетаскивание палок. Их не нужно перетаскивать, они сами будут следовать за вашей рукой, которая должна двигаться естественно.
    6. Сильное давление на рукоятку. Не стоит забывать, что северная ходьба – тренировка, поэтому каждый шаг не должен очень легко вам даваться.
    7. Недостаточное использование плечевого пояса. Движение рукой должно осуществляться от плеча, а не от локтя. Другими словами, двигаться должна вся рука.
    8. Подстраивание ритма под других. Нужно помнить, что поведение должно быть естественным, ритм, дыхание должны соответствовать именно вам, а не кому-то.
    9. Правая нога и правая рука впереди. Это неправильно, потому что в таком случае походка искажается и становится неестественной. Ведущие руки и ноги должны быть разными.
    10. Сильное сдавливание рукоятки. Во-первых, это повредит наконечник, а во-вторых, создаст лишнее напряжение на кисть. Двигать палочку нужно через перчатку (крепление к руке), только окружая рукоятку ладонью.

    Популярные заблуждения, неразумные мнения

    Существует множество заблуждений, к которым нельзя прислушиваться, если вы не хотите потерять мотивацию и быть дезинформированным:

    1. Палки в руках – залог успеха. Некоторые люди говорят, что заниматься ходьбой и ходить с палками – одно и то же, однако, они неправы, потому что этот спорт подразумевает специальную технику и инвентарь, а не простую прогулку.
    2. Инвентарь обязательно должен быть дорогим. Естественно, хорошая вещь не может стоить дешево, но при выборе инвентаря полагаться на цену – ошибка, ведь ориентиром в вопросе выступает качество материалов, рукояти и т.д.
    3. С какими палками ходить – не имеет значения. Северная ходьба – прежде всего, определенная техника, требующая отдельный инвентарь, поэтому ходить с черенками от лопат – не вариант.
    4. Инструктор рекомендует палки по принципу “лишь бы продать”. Это очень большое заблуждение, ведь инструктор, как никто другой, знает, какого размера вам нужны палки, какие качественные, а какие – нет.
    5. Тренироваться можно везде и всегда. Использование прогулок в повседневной жизни – не замена тренировкам. Заниматься этим спортом нужно в специальных местах и одежде, настроившись на тренировку.
    6. Тренироваться в любой одежде. Шагание – тот же самый фитнес, оно требует особой одежды для вашего же удобства.
    7. У финской ходьбы нет противопоказаний. Да, она как вид спорта почти универсальна, но некоторые ограничения все-таки присутствуют, с ними необходимо ознакомиться каждому.
    8. Хождение – это несерьезно. Данный спорт развивает выносливость, снимает стресс, повышает работоспособность сердца, укрепляет иммунитет, без чего, в свою очередь, очень трудно заниматься другими тренировками.
    9. Нордическая ходьба – развлечение для бабушек. На самом деле финская ходьба – полноценный фитнес, в этом легко можно убедиться, если попробовать отталкиваться во всю силу или очень быстро ходить. После такого опыта у многих отпадает желание называть этот спорт “бабушкиным”.
    10. Разминка перед тренировкой не нужна. Разминка нужна перед любым занятием фитнесом, от этого не убежать. После нескольких пропущенных разминок вы вряд ли захотите пропускать эту часть тренировки из-за сильной боли в мышцах.

    Отзывы спортсменов, что говорят врачи

    Работаю в санатории, где мы проходим с пациентами до 10 километров. Все пациенты отмечают улучшение самочувствия, сна, иммунитета, осанки, нормализацию давления, сахара, веса, прохождение суставных болей. Работаем с людьми, заводя им дневники, отмечая их самочувствие, общее состояние здоровья. Было бы замечательно, если бы все больше людей понимали, насколько полезна и бесподобна скандинавская ходьба.

    Екатерина, врач-инструктор

    Для человека с избыточным весом такая ходьба является эффективным методом похудения, но надо настроиться на то, что процесс занимает длительное время. За час сжигается около 400 Ккал. Для сравнения — при беге трусцой убирается только 200 Ккал.

    Сергей, фитнес-тренер

    Раньше суставы работали не так хорошо, как раньше, не было былой гибкости. Я все думал, как же поддержать форму? Когда я думал, как бы соединить самые лучшие виды спорта для меня: лыжи и ходьбу, я нашел универсальное решение – скандинавская ходьба! Поискав в интернете информацию, купив нужный инвентарь, я отправился в свою первую прогулку. Это оказалось совсем нетрудно! Я ходил около часа и почувствовал легкую нагрузку на плечевой пояс и спину. Еще я обнаружил, что моя частота сердечных сокращений при такой тренировке куда больше, чем при движении по беговой дорожке.После множества занятий я чувствую себя гораздо лучше.

    Георгий, 37 лет

    Началось все с того, что стали болеть ноги. Ходить хорошо не могла, а подъем по лестнице превращался в пытку. После посещения врача решила, что нужно заняться спортом, тогда узнала о финской ходьбе. Купила палочки, начала ходить вокруг дома сначала пять минут, а потом и вовсе полчаса. Теперь чувствую себя прекрасно, ноги бегают, жизнь снова наполнилась красками.

    Людмила, 57 лет

    Увидел занимающихся такой ходьбой на терренкуре. Захотел попробовать и вспомнил, что в парке моего города есть продавец палок. Купил инвентарь. Начал активно упражняться, а немного позже узнал и убедился, что во время движения работают до 90% мышц, можно здорово нагружать плечевой пояс, что мне очень нравится.

    Дмитрий, 33 года

    Однажды увидела гуляющих с палками людей в парке. Честно говоря, хотелось покрутить пальцем у виска. Вскоре разузнала побольше об этом спорте и захотела тоже попробовать. Целых 5 лет прошло с того, как я узнала про шагание до того, как я пошла на первое занятие. Я быстро устала, позже начали болеть мышцы, но чувствовался прилив сил. Начали подтягиваться мышцы, улучшилась осанка, внешний вид и иммунитет. О других положительных эффектах можно рассказывать вечно.

    Наталия

    В первый раз прошла 5 километров. Было совсем несложно и легко, но на следующий день болели мышцы всего тела. Так я убедилась, что работают 90% всего тела. Но боль приятная и требует разминки, что я и буду делать.

    Елизавета

    За шесть лет до первой прогулки пережила травму, что было еще хуже, к ней добавились мои болезни опорно-двигательного аппарата. Нашла нордическую ходьбу и через некоторое время у меня появились палочки. Теперь состояние здоровья улучшилось. Когда иду, чувствую, как работают мышцы, могу регулировать нагрузку, после прогулки прихожу домой всегда с хорошим настроением.

    Ольга

    wikiw.life

    Скандинавская ходьба: какое есть противопоказание

    Всем, добрый день! Мы, Альберт и Артур Валитовы, на этой страничке нашего блога будем знакомить наших читателей с оригинальным и сравнительно новым видом спорта под названием скандинавская ходьба.

    Она является значимым изобретением финнов, благодаря лыжному спорту и прекрасному конечному оздоровительному результату.

    Сегодня уже не диво встретить на улицах наших городов бодро шагающих людей с палками в руках, которые напоминают лыжные.

    Популяризируя этот вид спорта, мы решили рассказать Вам, что такое скандинавская ходьба, противопоказание и польза которой подтверждается многочисленными исследованиями специалистов по лечебной физкультуре.

    Триггер интереса: Что же особенного в скандинавской ходьбе, ее основные преимущества, какую пользу она приносит организму человека. Какие существуют показания или противопоказания при занятии этим видом спорта?

    Но обо всем этом Вы узнаете позже, если останетесь вместе с нами на этой страничке.

    Поверьте, это будет для Вас познавательно и интересно!

    Сущность вопроса

    Скандинавская ходьба представляет собой разновидность физической активности, основанной на пеших прогулках, где человек использует определенную методику ходьбы, опираясь на специальные палки, отдаленно напоминающие лыжные.

    Этот своеобразный любительский вид спорта называют северной, нордической или финской ходьбой.

    Ее идея придумана финскими спортсменами лыжниками для своих летних тренировок, чтобы активно поддерживать свою спортивную форму между сезонами.

    Сегодня простая понятная техника этой спортивной ходьбы приобрела большую популярность не только среди атлетов, людей различных возрастных категорий, но и рекомендована тем, кто имеет проблемы избыточного веса или даже варикоза.

    Особенностью этого вида спорта является более эффективное воздействие на организм человека, чем при обычной ходьбе. Так как, используя палки, человек помогает своему организму разгрузить существенную долю собственного веса.

    Благодаря этому фактору у него:

    1. Снижается до 35% основной нагрузки на суставы и поясничный отдел.
    2. Активно задействуется в работу 90% мышц верхней и нижней части тела.
    3. Происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника.
    4. Уменьшается компрессия и давление на межпозвоночные диски.
    5. Улучшается кислородное питание суставной и мышечной ткани.
    6. Активизируется функциональная работа мозговой и сердечно сосудистой системы.

    При этом получая большую, чем при обычной ходьбе нагрузку, человек после тренировки чувствует себя достаточно энергичным.

    Занятия этим увлекательным видом спорта не требует особой экипировки, однако здесь следует использовать специальные палки из композиционного материала с твердосплавным острием и широкими отстегивающими ремнями для щадящей фиксации запястья.

    А на ногах желательно иметь удобные кроссовки для ходьбы или бега с гибкой подошвой.

    Польза для организма

    Скандинавская ходьба, обладает высоким оздоровительным потенциалом, способствуя у человека:

    • Сжиганию лишних калорий;
    • Повышению эластичности суставных связок;
    • Предотвращению поясничных болей;
    • Профилактике варикоза;
    • Повышению настроения;
    • Нормализации артериального давления;
    • Снижению уровня холестерина;
    • Улучшению работы кишечника;
    • Укреплению иммунитета;
    • Активизации обмена веществ.

    Однако при этом мы сделаем небольшой акцент, рассмотрев немного подробней основные аспекты пользы данного вида спорта.

    Для похудения

    Пешие путешествия данного любительского спорта прекрасно помогают людям бороться с лишним весом.

    Так как во время активных прогулок с палками человек может сжигать на половину больше калорий, нежели в нормальном режиме, при минимальных нагрузках на позвонок.

    А это уже неплохой вариант для похудения.

    Мягкие условия тренировок с выбором комфортной скорости, остановок, чередуя с проведения энергичных аэробных упражнений позволяют даже пожилым или людям со слабыми суставами или при варикозе не испытывать особого дискомфорта.

    При этом занятия на свежем воздухе у человека позволяют активно:

    • Стимулировать процессы метаболизма;
    • Повысить мышечный тонус;
    • Укрепить костную и сосудистую системы;
    • Снять венозные застойные явления.

    Для лечения заболеваний

    Положительный эффект методики скандинавской ходьбы, вследствие чего увеличивается объем поступления кислорода в костно-мышечные ткани, позволяет человеку бороться с:

    • Остеохондрозом;
    • Остеопорозом;
    • Вегето-сосудистой дистонией;
    • Бессонницей;
    • Артрозом;
    • Депрессией;
    • Сахарным диабетом;
    • Бронхиальной астмой;
    • Артериальной гипертензией.

    Здесь, по ходу нашего повествования, мы хотим дать небольшой совет людям, имеющим проблемы с варикозом.

    Флеболог посоветовал Вам для улучшения здоровья Ваших ног приятные пешие прогулки на свежем воздухе по скандинавскому принципу? Это как вариант!

    Однако к этим занятиям Вам следует подойти разумно, начиная тренировки с небольших дистанций.

    При этом Вам следует подобрать по совету врача специальное компрессионное белье, чтобы оно обеспечило оптимальное давление на вены, разгрузило мышцы, исключило застой крови, способствуя нормализации кровотока нижних конечностей.

    Противопоказания

    Наряду с огромной пользой финской ходьбы с палками, этот своеобразный вид спорта не рекомендован людям:

    • В послеоперационный период;
    • Во время процесса обострения хронических заболеваний;
    • При повышенной температуре или артериальном давлении;
    • С дегенеративными нарушениями позвоночника;
    • С тяжелыми формами сахарного диабета или варикоза.

    Тем, кто желает знать больше о скандинавской ходьбе, мы предлагаем подписываться на наши обновления. С новыми рассылками от нашей авторской команды Вы будете самыми первыми обладателями интересной информации.

    При этом мы просим не забывать делать ссылки на наши статьи для своих друзей, делиться личным опытом, оставлять свои комментарии, участвовать в наших общих дискуссиях по этому вопросу.

    Всем до свидания, здоровья и новых спортивных достижений!

    оформление финской визы в спб

    bratyavalitovy.ru

    Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

    Сегодня большинство из нас нередко задумываются о состоянии своего здоровье. И однажды мы принимаем решение заняться каким-либо видом спорта или не слишком сложной физической активности. Мы желаем быть в великолепной форме и вернуть себе ощущение человека, полного здоровья.

    Ежегодно все популярней становится скандинавская ходьба – ходьба с палками, которая считается наиболее доступным любому человеку видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.

    У скандинавской ходьбы (других названий у нее несколько: северная ходьба, нордическая, финская) существует масса достоинств, хотя многие к этому виду активности до сих пор относятся с большим скепсисом, считая, что уж лучше пойти на фитнес, ездить на велосипеде либо встать на лыжи, чем просто ходить с палками. Что бы вы ни думали, стоит рассмотреть этот вид физической активности, тем более, что все больше людей к нему присоединяются.

    Примерно в 40-х годах прошлого столетия было положено начало техники скандинавской ходьбы. Профессиональные лыжники Финляндии в течение почти 6 месяцев в году тренировались без лыж, используя только лыжные палки. Эта техника помогала им сохранять форму даже в период, когда был не снежный сезон. С того момента этот вид спортивной ходьбы стал называться финским.

    Вторым этапом в истории распространения данного вида физ. активности стало его использование в лечебной физкультуре и в качестве методики восстановления людей, имеющих какие-либо травмы позвоночника.

    Затем начали продаваться первые палки, которые предназначались специально для скандинавской ходьбы (они отличаются от лыжных), появились курсы, помогающие изучить ее технику. Сейчас уже во многих городах и странах возникли клубы любителей такого вида активного времяпрепровождения…

    Польза скандинавской ходьбы

    Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично. Особенно польза скандинавской ходьбы проявляется в том, что она происходит на свежем воздухе. Вполне достаточно уделять ей всего 30мин. два-три раза в неделю.

    Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:

    1. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
    2. По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.

    1. Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
    2. Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
    3. Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.

    Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.

    • После перенесенного инфаркта,
    • При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
    • При ишемической болезни сердца,
    • Для заметного снижения сахара в крови

    Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.

    Противопоказаний к скандинавской ходьбе всего 3

    1. Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
    2. Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
    3. Гипертонический криз и аритмия.

    Какой должна быть экипировка для ходьбы?

    Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:

    • Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см

    То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см

    Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.

    Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).

    Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.

    Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.

    Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.

    Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».

    Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).

    Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.

    Техника и особенности скандинавской ходьбы. Видео

    • В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
    • От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
    • В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
    • При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
    • Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
    • Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).

    Пять «китов» нордической ходьбы

    1. В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
    2. В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
    3. Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
    4. Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
    5. И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.

    Читать теорию не всегда интересно и понятно, предлагаю вам посмотреть видео техники скандинавской ходьбы с чрезвычайно важной разминкой, подготавливающей суставы к движению, как правильно подбирать палки, а также разбором каждого шага данной методики:

    Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.

    Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.

    Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.

    Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?

    Будьте здоровы!

    А каково ваше отношение к скандинавской ходьбе?..

    fitdeal.ru

    Скандинавская ходьба с палками — польза, техника, противопоказания

    Философия скандинавской ходьбы проста — в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность ваших тренировок. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно, благодаря чему, в процессе занятия, задействуется до 90% мышц тела.

    Со стороны это выглядит немного необычно, люди идущие с лыжными палками, по утопающему в зелени парку, словно ошиблись временем года. Им бы ждать зимы, а они летом выходят на лыжные тропинки. 

    Норвежскую, или как ее еще называют, скандинавскую ходьбу, в середине прошлого века придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме даже тогда, когда снег уже сошел. Но по настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры. Взять палки в руки им пришлось после того, как медики провели ряд исследований и выяснили, что такие прогулки эффективнее обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, как бег. 

    Скандинавская ходьба — это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать. Во время остановок в пути палки могут быть использованы для растяжки и силовых упражнений — получается такой импровизированный зал фитнеса на природе. 

    По оценкам экспертов за час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.

    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

    1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).
    2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.
    3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.
    4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.

    Длина палки

    • Для категории здоровье = 0,66 умножить на ваш рост (движение в умеренном темпе без одышки, цель — поддержание и укрепление здоровья).
    • Для категории фитнес = 0,68 умножить на ваш рост (движение в ускоренном темпе с легкой одышкой, цель — похудеть или улучшить физическую форму).
    • Для категории спорт = 0,7 умножить на ваш рост (анаэробный режим тренировок, очень быстрая ходьба, бег, интенсивные подъемы на горы).

    Обращайте внимание на рекомендации производителя! Расчет по приведенной формуле от верхнего края хвата руки до кончика вашей палки.

    Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.

    Техника скандинавской ходьбы

    Для того, чтобы освоить правильную технику, дающий максимальный заметный эффект, достаточно выполнить три простых шага.

    1. Техника «Противошага»

    При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти в таком же ритме, как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения — все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Старайтесь идти активно увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.

    2. Техника » Волочения»

    Для того, чтобы легко овладеть техникой противошага с палками в руках, используйте так называемую технику волочения. Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

    3. Техника » Отталкивания»

    Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения начинайте опираться руками на палки. Старайтесь переносить вес тела на палки полностью — чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Рука вперед движется на 45 градусов. Движения руками спокойные, маятниковые, от плеча. Рука всегда прямая. Руки с палками идут как по рельсам. Руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

    Новичкам эксперты советуют выбирать обычные парки, где нет резких возвышенностей и оврагов. При этом, оптимальное время тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта — около 40 минут.

    Польза скандинавской ходьбы

    1. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, чем при беге или обычных пеших прогулках. Так что этим видом спорта можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пенсионерам. Скандинавская ходьба поможет восстановиться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
    2. В добавок этот вид спорта отличная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Усердные тренировки сделают стройнее талию и бедра.
    3. Также скандинавская ходьба улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия, повышает уровень мозгового кровоснабжения, приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление и устраняет мышечные спазмы.
    4. Занимаясь этим видом спорта вы забудете о стрессе и депрессии, а также станете гораздо сильнее и выносливее.

    Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

    1. Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).
    2. Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).
    3. Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).
    4. Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.
    5. Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.
    6. Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.
    7. Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.
    8. Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).

    Вопросы и ответы

    На вопросы отвечает эксперт и тренер по скандинавской ходьбе Настя Полетаева.

    1. Скажите, в чем основное преимущество скандинавской ходьбы, ну например по сравнению с фитнесом? На мой взгляд, прежде всего, это занятия на свежем воздухе. Также скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и независимо от вашей физической формы вы можете этим заниматься. То есть, скандинавской ходьбой могут заниматься и люди старшего возраста и подростки и даже дети.
    2. Какая экипировка нужна для этого вида спорта? Экипировка очень простая — это специальные палки. Вопреки общественному мнению это не лыжные палки.
    3. Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы? Если вы спортсмен и хорошо физически подготовлены, необходимо умножить ваш рост на 0,7. Если вы обычный человек, пожалуйста, умножьте рост на 0,66-0,68.
    4. Какая должна быть обувь и нужны ли специальные перчатки? Специальная обувь не нужна, подойдут хорошие кроссовки рассчитанные на обычную ходьбу. Главное, чтобы они были разношены и закрыты, чтобы не поранить ногу острым наконечником палки. Тоже самое касается и перчаток, специальные спортивные перчатки тоже не нужны.
    5. Для новичка, как правильно выбрать маршрут, стоит ли сразу отправляться на возвышенности? Я бы посоветовала новичкам начать с ближайшего парка. Пересеченная местность хороша для подготовленных людей потому, что это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Начните заниматься с ровной местности.
    6. Скажите, в чем смысл скандинавской ходьбы? Нужно соблюдать ритм, двигаться с определенной скоростью, как-то правильно дышать? Существует определенная методика ходьбы, определенная техника. Безусловно, можно просто взять палки и идти, но, если вы ставите перед собой определенную цель, то в зависимости от вашей цели вы и выбираете способ тренировки. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

    justsport.info

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *