Протеиновый молочный коктейль: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

    Содержание

    Протеиновые коктейли в домашних условиях

    Вариант 5: Овощные протеиновые коктейли в домашних условиях

    Протеиновые коктейли в домашних условиях можно готовить не только из ягод или фруктов. Но и из овощей. Получается очень вкусно и просто.

    Ингредиенты:

    • 20 гр. тыквы;
    • 20 гр. кабачка;
    • 3-4 листа шпината;
    • 200 гр. жидкого кефира;
    • 1 щепотка соли;
    • 1 ст. л. семян кунжута.

    Как приготовить

    Шаг 1:

    Кусочки тыквы и кабачка очистите от кожицы и семян, а также вырежьте рыхлую мякоть. Перетрите овощи через мелкую терку.

    Шаг 2:

    Шпинат тщательно промойте, обсушите листочки.

    Шаг 3:

    В стакане блендера соедините овощную кашицу, кефир, шпинат, соль и семена кунжута. Пробейте для смешивания. Уже через минуту получится шикарный чуть солоноватый кефирно-овощной белковый коктейль для перекуса в течение дня или замены ужина.

    Кусочки тыквы и кабачка можно заменить любыми другими овощами по вкусу.

    Это может быть морковь, сладкий болгарский перец, капустный лист, репа, брюква или даже дайкон. А вместо шпината подойдет петрушка, базилик, зелень укропа или молодая ботва свеклы, моркови.

    Вариант 6: Протеиновый коктейль в домашних условиях с шоколадом

    Даже в диетическом питании иногда используется шоколад. Но это не привычные всем плитки молочного шоколада, а кусочки темного или даже горького. Такая добавка дает мозгу больше питания и заряд энергии на длительный период.

    Ингредиенты:

    • 1 ст. молока;
    • 10-15 гр. темного или горького шоколада;
    • 1 ст. л. семян пшеницы или овса;
    • белок от куриного яйца;
    • половина банана.

    Пошаговый рецепт

    Шаг 1:

    Молоко прокипятите. Охладите.

    Шаг 2:

    Яичный белок взбейте миксером или блендером до пенистой массы.

    Шаг 3:

    Семена пшеницы залейте кипятком, через 15 минут пролейте через сито.

    Шаг 4:

    В измельчителе блендера соберите все компоненты – молоко, мягкий или тертый шоколад, пшеницу, белок и кусочки банана без кожицы. Прикройте крышкой, перемелите до состояния коктейля.

    Вместо натурального шоколада в рецепте допустимо использовать какао-порошок, лучше не сладкий.

    Вариант 7: Рецепт белкового коктейля с пряностями

    Пряности и приправы не зря добавляют в коктейли для похудения. Эти ингредиенты способны ускорить обмен веществ, улучшить цвет кожи и состояние волос.

    Ингредиенты:

    • 1 яблоко;
    • 200 мл кефира или молока;
    • 50 гр. творога;
    • 1 щепотка аниса;
    • 1 щепотка корицы;
    • 1 ч. л. меда.

    Как приготовить

    Шаг 1:

    Если используется молоко, его следует прокипятить и охладить. С кефиром ничего делать не нужно.

    Шаг 2:

    Яблоко сполосните, срежьте мякоть. Очистите от кожицы. Нарежьте на мелкие кусочки или сразу перетрите через терку.

    Шаг 3:

    В одной емкости измельчите мякоть яблока, творог, мед. Добавьте молотых специй, в данном случае это анис и корица, но можно взять что-то на свой вкус. Подлейте молочный продукт. Перемешайте или взбейте пару секунд.

    По желанию коктейль можно делать густой или жидкой консистенции, добавляя больше молока или даже воды. По вкусу допустимо оставить фруктовые кусочки видимыми или перекрутить все в одну однородную массу.

    Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

    Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.

    Кому нужны протеиновые коктейли?

    Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

    Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.


    Набор мышечной массы . Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

    Контроль веса . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

    Восстановление . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

    Снижение веса . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.
    Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

    Преимущества протеинового коктейля

    Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

    • насыщает организм питательными веществами;
    • обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
    • снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

    Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».


    Возможные противопоказания

    Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

    Как правильно принимать протеин

    Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

    Правила протеиновой гигиены . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.
    • Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
    • Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
    • Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
    • Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

    Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

    Режим приема . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

    Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

    Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

    Базовые компоненты . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

    Дополнительные ингредиенты . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

    Другие полезные и вкусные рецепты

    Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

     

    * Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

    *Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

     

    Ссылки:

    [1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html


    Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

    Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

    Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

    «Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

    Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

    Здесь – все по-честному.

    РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

    Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

    Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

    Выбираем протеин. Содержание белка, уловки продавцов, вредные примеси

    РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

    Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

    Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

    РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

    Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

    Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированного белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-заменителях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

    Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

    БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

    Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

    В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

    Тренируйся как силач старой школы

    В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

    Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

    — творог, 16-18 г белка на 100 г;
    — куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
    — греча, 13 г белка на 100 г;
    — чечевица, 12 г белка на 100 г;
    — миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
    — макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
    — говядина, 23-26 г белка на 100 г;
    — яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
    — молоко, 3-4 г белка на 100 г.

    ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ — рецепт с фотографиями

    Ингредиенты:

    200 г500 г
    Протеиновый порошок
    		60 г300 мл

    Описание рецепта — ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ:

    Полезный и питательный протеиновый коктейль с клубникой и творогом может заменить вечерний приём пищи.

    ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ И ТВОРОГОМ: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

    Узнать больше

    Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

    69

    килокалорий

    Шаг 1:

    200 г
    500 г
    Протеиновый порошок
    		60 г
    300 мл

    Когда начинается сезон клубники, мы обязательно готовим с ней протеиновые коктейли. Мой супруг пьёт протеиновые коктейли постоянно, а вот я присоединяюсь к нему, только когда созревают ягоды. Клубнику люблю, но съесть её много не могу, а вот в коктейлях она съедается намного быстрее. Такие коктейли я готовлю сейчас вместо ужина.

    Шаг 2:

    Для приготовления протеинового коктейля с клубникой и творогом подготовить из списка необходимые ингредиенты. Протеиновый порошок можно купить в магазинах спортивного питания: там они есть различных фирм и объёмов, и с разным вкусом.

    Шаг 3:

    Вымыть клубнику и удалить чашелистики.

    Шаг 4:

    В чашу блендера поместить творог, сверху высыпать протеиновый порошок.

    Шаг 5:

    Затем в блендер высыпать клубнику. Обращаю ваше внимание на то, что протеиновый порошок следует насыпать между творожным и клубничным слоем, чтобы он хорошо растворился.

    Шаг 6:

    Сверху залить содержимое молоком.

    Шаг 7:

    Молоко нужно долить до отметки 1 литр.

    Шаг 8:

    Взбить содержимое стакана до однородного коктейля.

    Шаг 9:

    Подать протеиновый коктейль с клубникой и творогом можно сразу, а можно убрать в холодильник до охлаждения.

    Шаг 10:

    Приятного аппетита!

    Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

    Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

    Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

    Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

    Популярные рецепты молочных коктейлей с творогом

    Творожный напиток на завтрак

    Ингредиенты:

    • творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
    • кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
    • клубничный сироп — 3 ст. л.,
    • дробленый арахис для украшения,
    • специи для десертов,
    • фрукты на ваш вкус.

    Как приготовить:

    В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

    Творожно-банановый молочный коктейль

    Ингредиенты:

    • банан – 1шт,
    • молоко – 1 стакан (250 мл),
    • творог — 100 г.

    Как приготовить:

    Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

    Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

    Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

    • они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
    • излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
    • если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

    Творожный коктейль с какао

    Ингредиенты:

    • творог — 300 г,
    • молоко — 150 мл,
    • питьевая вода — 150 мл,
    • какао — 1 ст. ложка.

    Как приготовить:

    Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

    Протеиновый коктейль для мужчин

    Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

    Ингредиенты:

    • творог — 300 г,
    • вода — 300 г,
    • перец молотый — 15 г.

    Как приготовить:

    Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

    Творожный коктейль для женщин

    Ингредиенты:

    • творог — 150 г,
    • молоко — 150 г,
    • свежая или замороженная земляника — 100 г.

    Как приготовить:

    Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

    Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

    Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

    Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

    Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

    Как пить молочные коктейли?

    Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

    Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

    • пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
    • протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
    • для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
    • надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.
    Поделиться новостью в соцсетях

     

    Протеиновые коктейли как заменители пищи I 11 рецептов

    Вы оказались в ситуации, когда готовы перекусить неполезной пищей?  Попробуйте эти протеиновые коктейли, они заменят собой полноценный прием пищи. Они сбалансированы, питательны и очень удобны, потому что помогут вам не сбиваться с режима питания.

    Чем же так хороши коктейли, заменяющие прием пищи?

    1. Удобство

    Конечно, очень важно следовать здоровой сбалансированной диете, но кто из нас не попадал в ситуацию, когда настало время приема пищи, а готовой еды нет под рукой? В таких случаях отличным решением станут сбалансированные и питательные коктейли, которые могут заменить полноценный прием пищи.

    2. Сбалансированный состав нутриентов

    Соотношение белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов, входящих в состав таких коктейлей, тщательно сбалансировано. В одной порции Whole Fuel содержится 30 г протеина, 40 г углеводов, что составляет 20-40 % от рекомендуемой суточной дозы витаминов и минералов.

    3. Ценовая доступность

    Они достаточно выгодны с точки зрения стоимости: их цена составляет одну десятую от стоимости готовой к употреблению порционной еды, которую предлагают супермаркеты.

    4. Экономия времени

    У вас нет времени на приготовление полноценного обеда? Не беспокойтесь! Вам нужно всего лишь разбавить порошок водой или молоком, и ваша еда готова!

    5. Калории под контролем

    Если вы стремитесь сбросить вес, то для вас важно следить за количеством потребляемых калорий, чтобы убедиться что вы сжигаете больше, чем потребляете. Коктейли, заменяющие полноценный прием пищи, помогут вам вести учёт калорий. При этом вам не придётся считать калории в каждом продукте. Вдобавок, результаты исследований показывают, что эти коктейли полезны и эффективны при похудении.

    6. Более эффективные тренировки 

    Для того, чтобы ускорить рост и восстановление мышц, необходимо потреблять протеин, а в качестве источника энергии и для восполнения запасов мышечного гликогена нужно потреблять углеводы. Коктейли, заменяющие прием пищи, содержат в себе оба нутриента. Для получения наилучших результатов потребляйте приблизительно за час до тренировки или сразу после неё.

    7. Отличное чувство насыщения

    Одним из хорошо известных свойств протеина является его способность быстро вызывать чувство насыщения: он стимулирует выработку гормонов, которые сообщают мозгу о том, что вы сыты. Когда вы подбираете для себя коктейль, заменяющий полноценный прием пищи, обращайте внимание на процентное содержание протеина –  в одной порции его должно быть от 20-25 г или больше.

    Представляем вашему вниманию 12 рецептов протеиновых коктейлей. В нашем блоге вы также найдете подборку шести питательных, предтренировочных коктейлей.

    1. Коктейль с малиной

    Вы можете просто разбавить Whole Fuel водой или молоком и сразу выпить. Для того, чтобы коктейль получился более густым, можете добавить в него свои любимые фрукты.

    Ингредиенты

    Способ приготовления
    • Просто поместите все  ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте больше молока или воды.

    Макронутриенты

    В одной порции:

    Калорий: 482 ккал (162 калорий из жиров)

    % от суточной нормы *
    Белка32 г64%
    Всего жиров18 г28%
    Всего углеводов46 г15%

    * Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

    2. Молочный коктейль в домашних условиях

    Что может быть лучше шоколада?

    Кофе?

    Кленовый сироп?

    А может, все три ингредиента одинаково хороши?

    Представляем вам вкусный протеиновый молочный коктейль  — отличный рецепт для тех, кто не боится удовольствий с оттенком вины!

    Ингредиенты

    • 200 мл молока
    • 100 мл кофе
    • 1 ст. л. кленового сиропа
    • 100 г банана
    • 1 ч. л. порошка какао
    • сывороточный протеин Impact Whey (вкуса латте или шоколада)
    • по желанию: можете украсить готовый шейк взбитыми сливками и посыпать шоколадной стружкой

    Способ приготовления

    • Поместите все ингредиенты в блендер, включите на полную мощность и взбейте.
    • Для придания дополнительного вкуса или изменения текстуры добавьте кубики льда или ванильное мороженое.
    • Наберитесь смелости и украсьте готовый коктейль взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
    Калории: 234      Белки: 9 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 37 г
    ​

    3. Домашний протеиновый коктейль c имбирем и персиками

    Чай матча — это традиционный японский зеленый чай, листья которого растираются на каменных жерновах. Он содержит натуральные полифенольные антиоксидантные соединения, называемые катехинами, которые, как известно, обладают многими полезными свойствами для здоровья. Кофеин, содержащийся в матча, благодаря взаимодействию с другими соединениями, высвобождается в организме медленно, поэтому после приема напитка не будут наблюдаться периоды пиковой концентрации кофеина в крови.

    Этот коктейль, сочетающий в себе горько-сладкий вкус сывороточного протеина со вкусом матча с пряным вкусом имбиря и сладостью свежих персиков, позволит вам чувствовать себя полными энергии в течение всего утра! 

    Ингредиенты

    Способ приготовления

    • Нарежьте персики и поместите их в блендер, добавьте сывороточный протеин со вкусом матча, тертый имбирь и молоко.
    • Смешайте до однородной массы.

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
    Калории: 211      Белки: 25 г        Жиры: 3 г       Углеводы: 21 г
    ​

    4. Молочный коктейль с чаем матча

    Если вы еще не слышали о зеленом порошке, о котором в последнее время говорят во всех новостях, то мы вам расскажем: чай матча — это выращенные особым способом чайные листья, измельченные в порошок. При выращивании чайные кусты закрывают от прямых солнечных лучей, благодаря чему растение производит больше кофеина и теанина. Это придает чаю характерную особенность: он снабжает организм мягкой энергией.

    Матча традиционно выращивается в Японии и сотни лет используется в японской чайной церемонии, но в последнее время, благодаря его густой и мягкой консистенции, свойству взбиваться в пышную пену и потрясающему вкусу, сфера его применения расширилась до приготовления молочных коктейлей.

    Мы считаем, что этот рецепт молочного коктейля, в котором вкус матча сочетается с едва уловимыми нотками ванили и мускатного ореха – идеальный способ насладиться вкусом настоящего чая матча.

    Количество: 1

    Ингредиенты

    • 200 мл холодного молока (на выбор)
    • 8 кубиков льда или столько, сколько потребуется для заполнения стакана
    • Щепотка мускатного ореха
    • 5 г органического порошка матча
    • 1 ч. л. экстракта ванили

    Способ приготовления

    • В высокий стакан положите кубики льда. Вылейте на кубики холодное молоко, оставив сверху небольшое пространство для слоя из чайного порошка.
    • Добавьте мускатный орех и ваниль, перемешайте.
    • В отдельной емкости с помощью вилки или маленького венчика смешайте 30 мл кипятка с порошком матча и ванильным экстрактом. Взбивайте пока не останется комков.
    • Медленно налейте получившуюся смесь с порошком матча поверх молочного слоя. На поверхности молока появится слой матча.

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
    Калории: 95      Белки: 8 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 11 г
    ​

    5. Питательный зеленый смузи

    Наслаждайтесь вкусным и питательным зеленым белковым смузи по рецепту Ру Андерсона (фитнес-диетолога, выступающего атлета и основателя Exceed Nutrition). 

    Приготовление: 5 мин. 

    Порций: 1

    Ингредиенты

    • ½ среднего банана
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус ванили
    • 200 мл кокосового молока в картонной упаковке
    • 2 пригоршни свежих листьев молодого шпината
    • 2-3 кубика льда
    • 1 ч. л. корицы

    Способ приготовления

    • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной текстуры.

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
    Калории: 173      Белки: 21 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 10 г
    ​

    6. Протеиновый коктейль с Thewhey

    С нашим новым продуктом, Thewhey, мы устанавливаем новые стандарты. Независимо от того, как вы тренируетесь, каким спортом занимаетесь, Thewhey, содержащий уникальный состав аминокислот, подталкивает вас к максимальной отдаче и улучшает восстановление мышц.

    Восхитительный ванильный аромат Thewhey идеально подходит для приготовления сливочного фраппе, который можно принять после утомительной тренировки, просто для поддержания необходимого количества белка или для того, чтобы держать под контролем тягу к сладкому.

    Порций: 1

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты

     Способ приготовления

    • Bсе ингредиенты, кроме сиропа, взбейте до мягкой консистенции.
    • Смочите сахарным сиропом края стакана или шейкера и влейте внутрь смесь.
    • По желанию, чтобы добавить дополнительное количество белка и гликогена, украсьте раскрошенным печеньем.

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
    Калории: 248              Белки: 34 г              Жиры: 6 г              Углеводы: 15 г
    ​

    7. Cмузи с попкорном и гороховым протеином


    Есть много отличных рецептов коктейлей и смузи с добавлением горохового протеина. Гороховый протеин подходит веганам, кроме того, он не содержит глютен. Это отличный источник белка для тех, кто страдает аллергиями или различного рода непереносимостями, а также для тех, кто просто хочет снизить вес. Представляем вам рецепт сливочного смузи с попкорном со вкусом тоффи. Подходит для веганов.

    Порций: 1

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты

    • 1 мерная ложка изолята горохового белка
    • 1 большой банан
    • 250 мл растительного молока
    • 4-6 капель для придания вкуса FlavDrops (со вкусом тоффи)
    • ½ ч. л. корицы
    • немного попкорна для украшения

    Способ приготовления


    • Просто поместите все ингредиенты, кроме попкорна, в блендер и взбейте до однородной массы.
    • Посыпьте сверху немного корицы, добавьте попкорн и наслаждайтесь вкусом!

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ
    Калории: 312      Белки: 34 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 38 г
    ​

    8. Чернично-банановый вихрь


    Сладкий, густой и богатый протеином – этот коктейль на вкус как вкусный десерт. Кроме того, он содержит оптимальное количество макронутриентов. Подходит для веганов.

    Порций: 1

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты


    • 1 мерная ложка изолята горохового белка
    • 50 г замороженной черники
    • 100 мл растительного молока
    • 100 мл растительного йогурта
    • 1 маленький банан
    • 2-4 капли для придания вкуса FlavDrops (со вкусом ванили)

    Способ приготовления


    • Взбейте в блендере гороховый протеин, чернику и молоко до однородной массы и наполните ваш стакан до половины.
    • Затем взбейте в блендере банан с йогуртом и вылейте получившуюся смесь на черничную, наполнив стакан. Ложкой слегка перемешайте слои, чтобы получился разноцветный «вихрь». Украсьте несколькими ягодами черники и наслаждайтесь вкусом!

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ
    Калории: 303      Белки: 32 г        Жиры: 4 г       Углеводы: 25 г
    ​

    9. Протеиновый суперкоктейль с зеленым горошком


    Этот смузи необычайно освежающий, он буквально заряжает энергией. Отлично подойдет для энергичного утреннего пробуждения или в качестве пост-тренировочного протеинового напитка. Подходит для веганов.

    Порций: 1

    Время приготовления: 5 минут

    Ингредиенты

    • 1 мерная ложка изолята горохового белка
    • ½ «пальца» свежего имбиря
    • 50 г отварного огородного гороха
    • 1 яблоко
    • 1 груша
    • ½ лайма (сок и цедра)
    • ¼ огурца
    • 150 мл воды

    Способ приготовления


    • Сначала удалите сердцевину из яблока и груши. Затем поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Готово!

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ
    Калории: 309      Белки: 27 г        Жиры: 2 г       Углеводы: 53 г
    ​

    10. Пост-тренировочный коктейль с суперпродуктами

    Найдите свой дзен и снова обретите отличное самочувствие с этим напитком, богатым белками и антиоксидантами. Он отлично подойдет в качестве пост-тренировочного коктейля.

    Просто смешайте все ингредиенты и подавайте.

    Количество: 1

    Ингредиенты

    Макронутриенты

    МАКРОНУТРИЕНТЫ
    Калории: 275      Белки: 17 г        Жиры: 8 г       Углеводы: 36 г
    ​

    11. Праздничный протеиновый коктейль

    Перед этим восхитительно вкусным коктейлем невозможно устоять — это рецепт настоящего праздничного напитка. Ощутите праздничный дух — приготовьте этот коктейль прямо сейчас и побалуйте себя после тренировки неповторимым вкусом или припасите этот рецепт для следующего дня рождения вашего любимого человека. Такой коктейль сам по себе может стать подарком!

    Порций: 1

    Ингредиенты

    Для коктейля:

    • 350 мл молока
    • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом именинного торта) — доступен в праздничной коробке ко дню рождения, выпущенной ограниченным тиражом

    Дополнительно:

    • 100 г сахарной пудры для глазури
    • 10 мл теплой воды
    • 3-4 капли FlavDrops (со вкусом клубники)
    • Сахарные бусинки для украшения тортов
    • 1 шестислойный батончик (со вкусом праздничного торта)
    • Взбитые сливки из баллончика
    • Кусочек именинного торта

    Способ приготовления

    • Для начала приготовьте обычную глазурь. Для этого просейте сахарную пудру в миску и постепенно добавляйте к ней теплую воду до тех пор, пока полученная смесь не будет достаточно густой, чтобы покрывать выпуклую часть ложки.  Для дополнительного вкуса и цвета добавьте FlavDrops.
    • Возьмите кружку для коктейлей с завинчивающейся крышкой и окуните ее ободок снаружи в глазурь, затем обваляйте ее в сахарных шариках. Поставьте кружку на стол и позвольте глазури стекать по боковым стенкам.
    • Разрежьте шестислойный батончик пополам. Одну половинку оставьте как есть, а вторую разрежьте на кусочки толщиной приблизительно в 1 см.
    • Затем в блендере или шейкере смешайте молоко с протеиновым порошком до получения однородной смеси.
    • Налейте коктейль в кружку и сбрызните сверху сливками. Затем, с помощью деревянных шпажек для шашлыка, поместите сверху кусочек торта и половинку шестислойного батончика.
    • Затем поместите два ломтика шестислойного батончика поверх сливок и обильно посыпьте сахарными бусинками.

    Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

    Белковый коктейль — пошаговый рецепт с фото

    Приготовление белкового коктейля:

    1 подготавливаем яйцо.
    С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены.
    2 подготавливаем банан.
    Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки.
    3 готовим белковый коктейль.
    Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности.
    4 подаем белковый коктейль.
    Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок, и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита!
    Советы к рецепту

    – – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный.

    – – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут.

    – – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные.

    – – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется.

    Шоколадный протеиновый коктейль | Грязный фартук Челси

    Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом, молоком и миндальным (или арахисовым) маслом. Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль!

    Наслаждайтесь этим шоколадно-протеиновым коктейлем в качестве напитка перед или после тренировки, в качестве полезной закуски для утоления тяги к сахару или даже на завтрак!

    Шоколадный протеиновый коктейль

    Наверное, в детстве моя мама чаще всего готовила молочные коктейли.Мы чередовали печенье и сливочные коктейли, клубничные коктейли или шоколадные коктейли, но я всегда предпочитал шоколад. Перенесемся во взрослую жизнь (с метаболизмом не так быстро, как в детстве), и пить пару молочных коктейлей в неделю для меня уже не практично. Я имею в виду, что есть еще те недели, но … я тоже хочу влезть в свои джинсы.

    Таким образом, при разработке шоколадного протеинового коктейля он должен был быть максимально приближенным к шоколадному молочному коктейлю — густым, сливочным, насыщенным и с чудесным шоколадным вкусом.И, честно говоря, с хорошим протеиновым порошком и какао-порошком этот коктейль на все 100%. Он избавляет меня от тяги к сахару, содержит много белка и настолько хорош, насколько хорош для здорового молочного коктейля. Я серьезно думаю, что вам это понравится!

    Как сделать шоколадный протеиновый коктейль еще лучше?

    Честно говоря, все сводится к ингредиентам, которые вы используете! Мой совет номер один? Используйте протеиновый порошок с прекрасным вкусом.

    Я попробовал изрядное количество протеиновых порошков и рекомендую для этого коктейля сывороточный протеин, подслащенный стевией. Протеиновый порошок может приготовить или разрушить коктейль , оставив после себя великолепный вкус или неприятное пудровое послевкусие. Вот список самых популярных протеиновых порошков. Мой личный фаворит: 100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard ® (Double-Rich Chocolate) (партнерская ссылка).

    Что мне добавить в коктейль?

    Я экспериментировал с ингредиентами этого коктейля в течение многих лет, и я говорю вам, ингредиенты, которые вы используете, имеют решающее значение.

    • Хорошо шоколадный протеин порошок : Подробнее об этом см. В параграфе выше.
    • Банан : Мы хотим, чтобы банановый аромат практически отсутствовал, но чтобы он добавлял питательных веществ и создавал густую кремообразную текстуру. Обязательно полностью заморозьте полностью спелых бананов перед добавлением в этот коктейль. Кроме того, не используйте более 1/2 стакана, иначе он будет более ароматным, чем шоколад.
    • Арахисовое масло или миндальное масло : Опять же, мы хотим, чтобы основным вкусом был шоколад, но ореховое масло добавляет белок и полезные жиры. Он также придает приятный кремовый оттенок и тонкий аромат.Мы добавляем только 1 столовую ложку, чтобы аромат не был сильным. Мой личный фаворит — миндальное масло (гораздо более нежное), но используйте то, что есть под рукой или лучше.
    • Несладкое ванильное миндальное молоко : Мое любимое молоко в этом коктейле, но любое молоко работает. Мне нравится аромат ванили для еще большего аромата.
    • Ice : Ice дает нам густую консистенцию молочного коктейля без всех калорий! Я использую 8 обычных кубиков льда или около 1 стакана льда.
    • Какао порошок : Подробнее об этом ниже!

    Могу ли я добавить какао-порошок в протеиновый коктейль?

    Другой ингредиент, который имеет огромное значение, — это порошок какао .Какао уравновешивает белок и действительно усиливает шоколадный вкус.

    Используйте хороший какао-порошок для получения насыщенного шоколадного вкуса в этом коктейле. Вот мой самый любимый какао-порошок (он буквально изменит вашу жизнь, если вы будете печь много какао-порошка! (Партнерская ссылка ) )

    Hershey’s ® Special Dark Cocoa Powder также отлично подходит для шоколадных протеиновых коктейлей.

    Как приготовить шоколадный протеиновый коктейль

    • Freeze the banana : Хотя этот шоколадно-протеиновый коктейль можно приготовить быстро и легко, для того, чтобы банан полностью заморозился, нужно немного спланировать.Я люблю готовить бананы сразу после того, как вернусь из продуктового магазина, чтобы не забыть: снимите кожуру, нарежьте банан на монеты, поместите в контейнеры или пакеты, подходящие для морозильной камеры, и заморозьте на ночь.
    • Измерение : Хотя может показаться глупым на самом деле отмерять ингредиенты вместо того, чтобы просто бросать все в блендер, я настоятельно рекомендую измерять, пока вы не почувствуете количества. (Бросание случайных ингредиентов в блендер часто может привести к слишком сильному взбалтыванию или вкусу, ну… ну.) Также рекомендуется измерять ингредиенты, если вы отслеживаете макросы или калории.
    • Blend : Если у вас есть мощный блендер (я рекомендую Vitamix или Blendtec), вы можете добавить все и взбивать до однородной массы. Этот шоколадный протеиновый коктейль очень густой. Возможно, вам придется смешать его пару раз или подождать, пока он смешается; оно того стоит, потому что этот коктейль получился густым и сливочным!

    Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения?

    Белок важен для похудания *.Получение достаточного количества белка может помочь ускорить метаболизм и снизить аппетит, помогая при этом сжигать жир, а не мышцы. Тем не менее, протеиновые коктейли (обычно) содержат довольно много калорий. Так что, если коктейль работает для достижения вашей макроэкономической цели или калорийности, он может стать отличным помощником для похудания. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, чтобы узнать, как этот шоколадный протеиновый коктейль влияет на ваше здоровье или планы по снижению веса.

    * Хотя у меня есть опыт работы в области физических упражнений и оздоровления (Б.S.), весь контент в этом посте носит исключительно информационный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или диетологом по любым конкретным диетическим потребностям или вопросам.

    Другие рецепты здорового завтрака:

    Шоколадный протеиновый коктейль

    Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом и миндальным (или арахисовым) маслом.Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль.

    Шоколадный протеиновый коктейль

    Густой и сливочный, ароматный Шоколадный протеин Шейк, , наполненный протеиновым порошком, какао-порошком, бананом и миндальным (или арахисовым) маслом.Этот протеиновый коктейль достаточно хорош, чтобы сойти за полезный молочный коктейль.

    Ингредиенты

    • 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока
    • 1 мерная ложка (1/4 стакана + 1 столовая ложка (32 г)) высококачественного шоколадного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка какао-порошка голландского производства (Hershey’s Special Dark работает хорошо)
    • 1/2 стакана замороженного банана Примечание 1
    • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
    • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта, необязательно
    • 8 кубиков льда
    • Дополнительно: подсластитель по вкусу Примечание 2

    Инструкции

    • ЗАРАНЕЕ: Удалите кожуру с банана, нарежьте крупными монетами, поместите в пластиковый пакет и заморозьте.

    • СМЕСЬ : Смешайте все ингредиенты в мощном блендере. Взбивайте до однородной массы и смешайте все ингредиенты. При необходимости перемешайте все и снова взбейте. Если у вас нет мощного блендера, возможно, вам понадобится еще 1/4 стакана молока.

    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ : налейте в чашку и наслаждайтесь!

    Примечания к рецепту

    Примечание 1 : Когда бананы созреют, разрежьте их на монеты, а затем положите в небольшой пакет с застежкой-молнией.Заморозьте на ночь или до полного затвердевания. Note 2: В зависимости от того, какой протеиновый порошок вы используете (некоторые из них подслащены стевией), вам может потребоваться дополнительный подсластитель в коктейле. Я часто использую несколько капель стевии, кленового сиропа или меда. Добавьте к личным предпочтениям.

    Пищевая ценность

    Порция: 1 коктейль | Калории: 333 ккал | Углеводы: 40,9 г | Белок: 23 г | Жиры: 11,7 г | Холестерин: 3,4 мг | Натрий: 202,9 мг | Клетчатка: 6,2 г | Сахар: 14,9 г

    Мы делаем все возможное, чтобы обеспечить точный анализ питания для наших рецептов.Наши данные о питании рассчитываются с использованием стороннего алгоритма и могут отличаться в зависимости от индивидуальных стилей приготовления, размеров и размеров ингредиентов. Используйте эту информацию для сравнения и при необходимости проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по питанию.

    Банановый протеиновый коктейль

    Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

    Ура! Пришло время еще одного рецепта протеинового коктейля!

    Домашние протеиновые коктейли — отличный способ быстро получить все виды протеина, а также насытить на замену приему пищи.Я люблю каждое утро на завтрак принимать протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.

    Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.

    Сколько белка в банане?

    Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только супервкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина. А кто не любит банановый протеиновый продукт?

    Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю.Не уверен в математике, но я думаю, что вы уловили суть. ЭТО Протеиновый коктейль <- любим часто 🙂

    Он очень вкусный и полон полезного бананового протеина.

    Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не особо подчеркивают банановость, как этот.

    Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И действительно, правда в том, что… это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, от ваших диетических целей (т.е. веганский, немолочный и т. д.), вашей ценовой категории и, вероятно, некоторых других категорий, которые я забываю.

    Итак, как видите, это сложный вопрос.

    Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный протеин, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел, чтобы все это выглядело драматично).

    Как улучшить вкус протеиновых коктейлей

    Я обнаружил, что добавление корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.

    Корица, есть что-нибудь, что тебе не нравится? Ты просто каждый раз меня завоевываешь.

    Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше — подождите, — ваш протеиновый коктейль будет казаться фальшивым и меловым. Это наука.

    Мы рекомендуем порошки Naked Protein.

    Как приготовить протеиновый коктейль

    Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, полезным и быстрым завтраком.Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы. Вы также можете заморозить все ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее — для начала ознакомьтесь с этими пакетами для фруктовых смузи.

    Если вы ищете больше идей о том, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:

    Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?

    ASPC в Instagram

    Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждаться!

    Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

    Категории: Завтрак, протеиновый коктейль

    Сложность: Легко

    Ключевое слово: протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль

    Порции: 1 протеиновый коктейль

    Калорийность: 362 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1 чашка обычное несладкое миндальное молоко
    • 1/2 чашка простой полножирный греческий йогурт
    • 1 совок ванильного протеинового порошка
    • 1 замороженный банан
    • 1/8 чайная ложка Молотая корица
    • лед по мере необходимости

    1. Добавьте несладкое миндальное молоко, жирный простой греческий йогурт, ванильный протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу в блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.

    Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он будет разбавлять его. вкус.Я люблю замораживать бананы заранее, используя многоразовые силиконовые пакеты, которые великолепны и отлично хранят еду. Это те, которые я использую.

    Если вы хотите насладиться этим протеиновым коктейлем, но не любите банан или у вас аллергия, вы можете легко заменить его любым замороженным фруктом по вашему выбору. Вот несколько отличных вариантов: вишня, клубника, черника, ежевика, авокадо, ананас, манго, малина или смесь любого из них.

    Вы также можете легко отказаться от греческого йогурта, если не употребляете молочные продукты.Хотя он действительно добавляет ценные питательные вещества и кремообразную консистенцию, его можно легко приготовить без него или с веганским заменителем, таким как кокосовый йогурт или другой йогурт на растительной основе.

    Пищевая ценность

    Банановый протеиновый коктейль

    Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

    калорий 362 Калорий в составе жира 96

    % дневная стоимость *

    Жиры 10,7 г 16%

    Насыщенные жиры 0.1 г 1%

    Холестерин 19,2 мг 6%

    Натрий 208,8 мг 9%

    Углеводы 32,6 г 11% 24000 9000 9000 9% г 21%

    Белок 38,2 г 76%

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

    Здоровый шоколадный протеиновый «Молочный коктейль» — One Clever Chef

    Этот здоровый шоколадный протеиновый молочный коктейль сделан без мороженого и бананов. Вместо этого я использовал авокадо, чтобы придать ему очень вкусную кремовую текстуру. Этот вкусный рецепт идеально подходит для завтрака или после тренировки, он может стать вашим любимым протеиновым перекусом, ведь его так легко приготовить! Без глютена и яиц. Можно приготовить без молочных продуктов, для веганов и палео, используя протеиновый порошок на растительной основе.

    Я сотрудничаю с Isopure в создании сегодняшнего рецепта.Все концепции, идеи и визуальные эффекты принадлежат мне.

    Как ни удивительно, это мой первый рецепт протеинового коктейля в блоге! Не уверен, почему, но, может быть, это потому, что я никогда не был таким любителем протеиновых коктейлей, ха-ха .. блог. Этот рецепт был настолько хорош, что я пообещал себе приготовить еще много рецептов, подобных этому.

    Почему я думаю, вам понравится этот рецепт

    • Содержит питательные вещества. Это какао и авокадо. Оба являются очень мощными антиоксидантами и считаются суперпродуктами.
    • Удивительная текстура. Хотя я назвал этот рецепт «Шоколадно-протеиновый молочный коктейль», в нем нет мороженого. Вместо этого я добавил немного авокадо и эритрита, которые аккуратно воссоздают текстуру и вкус настоящего молочного коктейля.
    • Готово за 5 минут. Никаких слишком сложных шагов. Просто бросьте ингредиенты в блендер на 30-45 секунд, и готово!

    Стоит ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

    Недавние исследования показали, что момент, когда вы пьете протеиновый коктейль, практически не влияет на рост мышц, и что правило 30 минут на самом деле может быть мифом.Ежедневное потребление белка намного важнее, чем фактическое время, в которое он поступает. (Источник: Healthline)

    Советы и рекомендации от шеф-повара

    • Последовательность. В зависимости от размера авокадо вам может потребоваться добавить немного молока, так как из авокадо большего размера можно получить более густой коктейль.
    • Эритритол. Можно заменить на такое же количество сахароподобного подсластителя, например, кокосового сахара или монашеского фрукта. * При этом вам может потребоваться добавить больше миндального молока.
    • Тип молока. Вы можете использовать любой тип молока в зависимости от ваших диетических потребностей / целей.
    • Веганская версия. Для этого рецепта я использовал порошок сывороточного протеина из темного шоколада Isopure, но вы можете использовать растительный протеиновый порошок для веганской / безмолочной / палео-версии.

    Какой протеиновый порошок вы использовали?

    Для этого рецепта я использовал порошок сывороточного протеина темного шоколада Isopure, который очень рекомендую. У него фантастический вкус, в нем очень мало углеводов и жиров.Если молочные продукты не разрешены в вашем рационе, вы можете приготовить этот рецепт, используя шоколадно-протеиновый коктейль Arbonne.

    Еще шоколадные протеиновые закуски

    Вы пробовали этот рецепт? Дайте мне знать, как вам понравилось, на , оставив комментарий и оценку ниже! Не забудьте набрать Follow Me в Pinterest, Instagram и Facebook, чтобы получить более вкусные рецепты. Я также ОБОЖАЮ видеть ваши творения, сделайте фото и отметьте @onecleverchef в Instagram!

    *** НАЖМИТЕ НИЖЕ, ЧТОБЫ ЗАКЛЮЧИТЬ, ЧТОБЫ ПОЗЖЕ! ***

    Шоколадно-протеиновый молочный коктейль

    Этот здоровый шоколадный протеиновый молочный коктейль сделан без мороженого и других вредных для здоровья ингредиентов.Вместо этого используют авокадо, чтобы придать ему восхитительную кремовую текстуру.

    Ингредиенты

    Начинки (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)
    • 3 столовые ложки взбитых сливок или взбитых кокосовых сливок
    • 1 чайная ложка измельченного темного шоколада

    Инструкции

    1. Смесь. Поместите 1/2 стакана кубиков льда, 1 1/4 несладкого миндального молока, 1 мерную ложку протеинового порошка темного шоколада, 1/2 небольшого авокадо, 1/4 стакана эритрита и 1/4 стакана порошка какао в блендер. Взбивайте от 30 до 45 секунд.Начните с минимальной скорости около 10 секунд, затем быстро увеличивайте ее до максимальной еще на 20-35 секунд. Подавать немедленно.

    2. Начинки. Начинка из взбитых сливок и темного шоколада не является обязательной.

    Пищевая ценность

    Шоколадно-протеиновый молочный коктейль

    Количество на порцию (1 молочный коктейль)

    калорий 267 калорий, состоящих из жиров 126

    % дневной нормы *

    9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 жира Насыщенные жиры 3 г 19%

    Натрий 414 мг 18%

    Калий 553 мг 16%

    Углеводы 22 г 7%

    9000 9000

    9000     9000 9000 1%

    Белок 32 г 64%

    Витамин A 68IU 1%

    Витамин C 5 мг 6%

    % 0005 Кальций 0005 Кальций 0005 3 мг 17%

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду делать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам. Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь и которым доверяю!

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    Секрет моей тяги к сахару: рецепт моего белкового молочного коктейля

    Возможно, вы уже знаете, что я шоколадный фанатик . Если бы я мог выбрать одно блюдо, которое буду есть на всю оставшуюся жизнь, шоколад был бы в верхней части списка.На самом деле, там наверняка есть все виды сладостей. Я особенно жажду сахара ночью (примечание: это, вероятно, потому, что я устал, и мое тело жаждет энергии или сна, что оно принимает за тягу к сахару). Однако я понимаю, что употребление слишком большого количества сахара прямо перед сном ухудшает качество моего сна и заставляет меня чувствовать себя разбитым и «похмельным» на следующий день. Если вы в одной лодке со мной, у меня есть решение для вас! Рецепт моего протеинового молочного коктейля — это секрет моей тяги к сахару!

    Я уже несколько лет пью молочный протеиновый коктейль.Это действительно самый простой рецепт из когда-либо существовавших , поэтому я не решился сделать его полноценным постом в блоге, но это определенно самый распространенный запрос, который я получаю для постов в блогах! Просите, и вы получите!

    Базовый рецепт следующий (все мои конкретные рекомендации см. Ниже!):

    • 1 стакан несладкого немолочного молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • Дополнительно: ароматизаторы
    • 1,5 стакана льда
    • Достаточно воды, чтобы заставить его двигаться (обычно около ½ стакана)

    Поместите все это в блендер (честно говоря, я думаю, что высококачественный блендер имеет огромное значение! Вот Vitamix, который у меня есть и который я люблю, смешайте и налейте в большую чашку.Начинка не является обязательной, но настоятельно рекомендуется!

    Какой протеиновый порошок вы рекомендуете?

    • Active Stacks — безусловно, мой любимый протеиновый коктейль. Это белок на основе говядины, он подслащен стевией и не содержит каких-либо страшных добавок. Текстура ПРЕВОСХОДНАЯ для белковых смузи! Если вы не догадались, мне нравится шоколадный вкус.
    • Vega Protein and Greens — мой второй фаворит. Мне нравится добавление зелени, и мне нравится, когда аромат ванили смешивает.
    • Мне также нравятся Orgain, Numedica, Skinny Gut и Sunwarrior

    Какие ароматизаторы вы добавляете в протеиновый молочный коктейль?

    • Для протеинового молочного коктейля «Риз»: добавьте 1 мерную ложку арахисовой муки (я использую эту) + ½ чайной ложки морской соли в шоколадный протеиновый порошок.
    • Для протеинового коктейля со вкусом темного шоколада: добавьте 1 столовую ложку несладкого какао-порошка (я использую этот) в шоколадный протеиновый порошок
    • Для протеинового молочного коктейля со вкусом мятной лепешки: добавьте 2 капли эфирного масла перечной мяты или 5 капель стевии со вкусом мяты перечной (как этот) + 1 чайную ложку какао-порошка (я использую этот) в шоколадный протеиновый порошок
    • Для крепкого ночного сна: добавьте 1 мерную ложку Organifi Gold (это дорого, но смесь лекарственных трав и грибов помогает мне спать тонну, так что оно того стоит! Купите здесь) в ванильный протеиновый молочный коктейль
    • Для согревающего протеинового молочного коктейля: добавьте 1 чайную ложку корицы или 1 чайную ложку специи для тыквенного пирога в ванильный протеиновый молочный коктейль
    • Для молочного коктейля с ягодным протеином: добавьте ½ стакана замороженных ягод в ванильный протеиновый молочный коктейль.

    Какое немолочное молоко вы добавляете в протеиновый молочный коктейль?

    Любой, который вам понравится! Я предпочитаю немолочное молоко без каких-либо искусственных подсластителей или сахара, а также без каррагинана.Мне нравятся Califia Farms, Malk или Milkadamia.

    Какие начинки вы добавляете в свой протеиновый молочный коктейль?

    Если добавить немного хрустящей корочки, протеиновый коктейль станет еще БОЛЬШЕ веселее! Я люблю эти начинки, но не стесняйтесь проявлять творческий подход!

    • Воздушный рис
    • хлопья Magic Spoon (если вы хотите почувствовать себя ребенком, который ест подслащенные хлопья, и вам нравятся молочные продукты, это лучший вариант!)
    • Какао-крупка (для шоколадного вкуса без сахара!)
    • Жареные орехи пекан (мой муж буквально собирает орехи пекан на тротуарах Техаса и жарит их, и это лучшая вещь из ! Здесь подойдут любые орехи или тертый кокос без сахара)
    • Coconut cool whip (для дополнительного удовольствия попробуйте CocoWhip)
    • Ягоды замороженные

    Теперь ваша очередь… Вы сладкоежка? Как вы с этим справляетесь? Если вы попробуете протеиновый молочный коктейль, какая ваша любимая комбинация?

    Протеиновый молочный коктейль для торта ко дню рождения — Lauren Fit Foodie

    НЕ ЗАБУДЬТЕ СОХРАНИТЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПОЗЖЕ!

    Этот протеиновый молочный коктейль на день рождения кремовый, восхитительный, и вы почувствуете, что это действительно ваш день рождения! Это низкокалорийный продукт на основе протеинового порошка, в котором достаточно места для ваших любимых сладких начинок.Просто смешайте ингредиенты, смешайте и наслаждайтесь!

    С тех пор, как я получил свой новый блендер Ninja IQ, я готовил протеиновые коктейли и смузи, как маленькая девочка, получившая на Рождество свою любимую игрушку! (Спасибо, распродажа ко Дню поминовения!) Не поймите меня неправильно, мне нравится мой кухонный комбайн Kitchen Aide, и он по-прежнему лучше всех измельчает морковь, цуккини, рис с цветной капустой и, что наиболее важно, является ЛУЧШИМ протеиновым пухом. Но Ninja IQ творит чудеса в создании САМОЙ ГЛАДКОЙ текстуры, напоминающей молочный коктейль, особенно с протеиновым порошком!

    В безумном тряске и смузи я взбила этот протеиновый молочный коктейль для праздничного торта, и позвольте мне рассказать вам.Это сливочное. Это вкусно. И вы почувствуете, что это действительно ваш день рождения, даже если его нет! 000

    Этот «молочный коктейль» сделан на основе протеинового порошка, поэтому не нужно чувствовать себя виноватым, наслаждаясь им, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. Поскольку в нем меньше калорий, у вас есть достаточно места для добавления ваших любимых начинок, таких как посыпка, измельченные орео, шоколадный сироп, свежие фрукты — все, что вам нравится!

    Просто смешайте ингредиенты и перемешайте. Так легко насладиться этим освежающим и восхитительным угощением!

    ПОЧЕМУ ВАМ ПОНРАВИТСЯ В ЭТОТ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ ТОРТ ПРОТЕИНОВЫЙ МОЛОЧНЫЙ ШЕЙК

    • Удовлетворите свою тягу , сохраняя при этом меньше калорий!
    • Протеиновая порошковая основа этого «молочного коктейля» делает супербалансированным лакомством.
    • Сделано из простых ингредиентов , вероятно, у вас уже есть в кладовой.
    • Так просто сделать! Буквально просто смешайте и наслаждайтесь !!
    • Идеальная текстура молочного коктейля! Ой, какой сливочный!
    • Это огромный десерт. Столько всего зарабатывает!
    • Достаточно места для любимых начинок .

    ИНГРЕДИЕНТЫ

    • Протеиновый порошок — Я использовал PEScience Cake Pop.Лучше всего для этого рецепта подойдет тонкий вкус, например, пирожное или ваниль. Если вы хотите использовать другой протеиновый порошок, убедитесь, что он также представляет собой смесь сывороточного протеина и казеина. Для всех продуктов Pescience вы можете использовать мой партнерский код LaurenFitFoodie, чтобы сэкономить 15% на покупке.
    • Мороженое — Достаточно совсем немного, чтобы ваш молочный коктейль получился очень сливочным. Я люблю использовать Edy’s Slow Churned French Vanilla.
    • Экстракт теста для торта — Настоящий пунш, который придает этому молочному коктейлю настоящий аромат теста для торта.Я использую McCormick’s.
    • Радужная посыпка — какой же праздничный коктейль без посыпки ?!
    • Стевия — Я использую жидкие капли Natrisweet Stevia Liquid Drops.
    • Ксантановая камедь — Помогает придать толщину. Я использую Bob’s Red Mill.
    • Миндальное молоко — Вы также можете использовать кешью, овсяное или любое другое молоко, которое вы хотите использовать!
    • Ice — Для получения наилучшей консистенции убедитесь, что он свежий!

    КАК СДЕЛАТЬ БЕЛКОВЫЙ МОЛОЧНЫЙ ТОРТ НА ДНЯ РОЖДЕНИЯ

    1. Добавьте ингредиенты (кроме) посыпки в блендер.
    2. Смесь!
    3. Перелить в стакан или миску; затем сверху / перемешать, посыпать и выпить!

    Вот и все! 😂 В зависимости от вашего блендера вам может потребоваться встряхнуть или перемешать ингредиенты ложкой, чтобы убедиться, что весь лед разбился. Делайте это, пока не достигнете желаемой консистенции. Затем добавьте сверху посыпку. Или перемешайте их, как я люблю. Лично для меня их смешивание с коктейлем слишком сильно их разбивает, но мне все равно нравится, когда они есть в каждом укусе!

    СОВЕТЫ ДЛЯ НАИЛУЧШЕЙ СООТВЕТСТВИЯ

    • Используйте блендер хорошего качества — я не говорю, что вам нужен Ninja IQ, как я.Очевидно, используйте то, что у вас есть, и постарайтесь заставить это работать. Но я скажу, что здесь имеет значение то, какой прибор вы используете. Вам понадобится блендер или кухонный комбайн, достаточно сильный, чтобы разбить лед. В противном случае у вашего молочного коктейля не будет консистенции.
    • Используйте свежий лед — он лучше ломается и смешивается!
    • Измерьте свои ингредиенты — Я также НЕ говорю, что вам нужно покупать пищевые весы, но они действительно делают жизнь намного проще. Соотношение ингредиентов важно для общей консистенции, и цифровая шкала очень помогает.И у вас будет меньше мерных стаканчиков для чистки!
    • Используйте протеиновый порошок хорошего качества — Не все протеиновые порошки смешиваются одинаково. В этом рецепте используется смесь сыворотки и казеина. Я использовал PEScience Cake Pop. У него нет странного белкового вкуса, а изумительная текстура. Я знаю, что есть и другие хорошие бренды, просто у меня нет большого опыта экспериментов с другими брендами (PEScience меня достаточно радует), поэтому, если вы все же используете другой, просто убедитесь, что вы знаете, что это хороший бренд 🙂
    • Используйте ксантановую камедь — Технически вы можете пропустить это, но если она у вас под рукой, добавьте немного! Это помогает тонне достичь желаемой толщины.Однако я бы придерживался 1/4 чайной ложки. Что-нибудь еще, и все начинает становиться странным! 😂

    ЧТО ДОПОЛНИТЕЛЬНО

    • Осыпает — да, побрызгивает. Не бывает слишком много, хорошо ?! Я обычно добавляю сверху еще одну чайную ложку, иногда две!
    • Кнут крутой — МОЙ ЛЮБИМЫЙ. Сливочность, которую добавляет немного прохладного взбивания, нереальна! Обычно я добавляю 4 столовые ложки легкого прохладного взбивания. Без жира мне не нравится вкус, но свет просто райский.
    • Кнут Reddi и пух зефира — также вкусные варианты, которые можно добавить поверх.
    • Черный какао — это волшебство, легкое добавление немного после смешивания творит чудеса, привнося в этот коктейль нотку «печенья и сливок».
    • PBfit — или порошок арахисового масла другой марки. Не могу объяснить удивительный вкус, который это дает при небольшом смешивании. Слишком хорошо. Вам просто нужно будет попробовать это на себе!
    • Печенье, пирожные, другие сладости — некоторые из любимых добавок к десертам — это тесто для белкового печенья Funfetti, батончики для чизкейка с фруктовой галькой и белковые шарики Oreo без выпечки.
    • Каша — для хрустящей корочки! Я люблю добавлять хлопья с воздушным рисом, талисманы на удачу и фруктовые камешки!
    • Candy — ежу понятно, верно !? Mini M&M, Miniature Reese’s и измельченный Kit Kat — одни из лучших!

    ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ РЕЦЕПТ?

    Если вы попробуете этот коктейль для торта на день рождения и вам он понравится, пожалуйста, оцените этот рецепт!

    Вы также можете отметить меня в Instagram, @LaurenFitFoodie. Это делает мой день, когда я вижу ваши вкусные развлечения!

    Состав

    • 1 мерная ложка протеинового порошка Cake Pop или Vanilla (31 г) — я использовала PEScience Cake Pop
    • 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока (180 г) или другого молока по выбору
    • 200 г кубиков льда
    • 3 столовые ложки ванильного мороженого (45 г) — я использовала Edy’s Slow Churned French Vanilla
    • 1 ч.л. экстракта теста для торта
    • 1/4 чайной ложки ксантановой камеди
    • От 1/8 до 1/4 чайной ложки жидкой стевии, по вкусу
    • 1 чайная ложка посыпки (4 г) для топпинга, при желании можно добавить еще

    Инструкции

    1. Добавьте все ингредиенты (кроме брызг) в свой Ninja IQ.Нажмите «Старт» и смешайте в течение 10 секунд, чтобы все получилось; затем нажмите кнопку Auto IQ и смешивайте для полного цикла. (Если вы используете другой блендер, просто убедитесь, что он достаточно мощный, чтобы раздавить лед!)
    2. Когда закончите, выньте его и проверьте. Если нужно больше сладости, добавьте еще стевии. Если нужно, чтобы он стал более жидким, добавьте еще молока. Если нужно, чтобы он получился толще, добавьте 2-3 кубика льда. Снова перемешайте до получения желаемой консистенции.
    3. Переложите в миску (место для большего количества начинки!) Или в большой стакан.Сверху посыпьте посыпкой и всем, что вам нравится, и сделайте глоток! Я люблю добавлять посыпку в конце. Лично для меня их смешивание с коктейлем слишком сильно их разбивает, но мне все равно нравится, когда они присутствуют в каждом укусе. (Рекомендуемые идеи начинки: прохладный взбитый венчик, взбитые сливки, больше посыпок, PBFit, черное какао, хлопья, другие идеи см. Выше в сообщении)

    Банкноты

    MFP запись: LFF Birthday Cake Milkshake

    Рекомендуемые продукты

    Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

    Информация о питании
    Выход 1 Размер порции 1 коктейль
    Количество на порцию Калорий 238 Всего жиров 6,5 г Насыщенные жиры 1,5 г Углеводы 17 г Волокна 0,8 г Сахар 12,5 г Белки 27 г

    Вы приготовили этот рецепт?

    Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram и отметьте меня @LaurenFitFoodie!

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    13 рецептов протеиновых коктейлей для похудения

    Содержит необходимые питательные вещества, которые сохраняют здоровье кожи, волос, костей и мышц, протеиновые коктейли, приобретенные в магазине, не требуют подготовки или очистки. Но подойдет не любой напиток. Белковые глотки из местных спортзалов и магазинов соков часто содержат больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете. К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим целям в отношении здоровья.Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

    Чтобы помочь вам не сбиться с пути, если вы пытаетесь похудеть, мы поискали в наших архивах рецептов самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Впереди вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от освежающих фруктов до десерта, вдохновленного молочными коктейлями. Мы позаботились о поиске победителей в питании; все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

    Сколько белка вам нужно каждый день?

    Белок — важная часть здорового питания, особенно если вы занимаетесь спортом. Недостаточное количество белка может привести к потере мышечной массы, сводя на нет все ваши усилия в тренажерном зале.

    «Постарайтесь потреблять около 30% ежедневных калорий из белка», — говорит Николь Хинкли, RD, LD , спикер и консультант по питанию Protein2o. «Старайтесь получать примерно 25-35 граммов протеина на еды и после тяжелой тренировки.Равномерное потребление белка в течение дня может помочь оптимальному усвоению ».

    Следует ли пить протеин до или после тренировки?

    Ключевым моментом является здоровый баланс белков, углеводов и жиров в вашем рационе. А если вы занимаетесь напряженной тренировкой, вам стоит также убедиться, что у вас достаточно протеина.

    «Если вы подумываете о протеиновом коктейле перед тренировкой, постарайтесь сделать это за пару часов до начала какой-либо активности. Потребление протеина прямо перед тренировкой может вызвать некоторый дискомфорт в желудке, потому что это может замедлить пищеварение», — говорит Хинкли.«Если вы занимаетесь спортом от 30 минут до часа, выберите закуску, богатую углеводами, например банан или крекеры. Протеиновые коктейли — отличный вариант для восстановления сил после тренировки и восстановления мышц».

    Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые зарядят вас энергией после тренировки и поддержат ваше тело в форме.

    Shutterstock

    Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка


    1/2 стакана несладкого миндального молока
    1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
    1/2 стакана замороженной черники
    1/2 столовой ложки натурального несоленого миндального масла
    Вода для смешивания (по желанию)

    Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

    СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка


    1/2 стакана несладкого миндального молока
    1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошкового протеина на растительной основе
    1 столовая ложка несладкого какао-порошка
    1/2 замороженного банана
    1/2 столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
    Вода для смешивания (по желанию)

    Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

    Shutterstock

    Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка


    1/4 стакана несладкого миндального молока
    1/4 стакана чая (сваренного из чайного пакетика и охлажденного)
    1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
    1/2 замороженного банана
    1/4 чайной ложки молотой корицы
    1/2 Столовые ложки несоленого натурального миндального масла
    Вода для смешивания (по желанию)

    Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

    Shutterstock

    Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка


    1/4 стакана яблочного сока без добавления сахара
    1/4 стакана воды
    1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
    1/2 нарезанной груши Bosc
    1/2 стакана молодого шпината, свободно упакованного
    1/4 спелый авокадо
    1/2 замороженного банана

    Этот рецепт любезно предоставлен компанией Zero Belly Smoothies .

    Shutterstock

    «Я люблю готовить смузи, потому что вы можете собрать так много питательных веществ в один прием пищи или перекус», — говорит Хинкли. Вот ее рецепт!

    1 замороженный банан
    1 стакан замороженной клубники
    5 кубиков льда, приготовленных с Protein2o Strawberry Banana, протеин + электролиты
    1/2 авокадо
    Неограниченный шпинат
    Дополнительный Protein2o Strawberry Banana протеин + электролиты при необходимости

    Просто смешайте до желаемой консистенции и подавайте!

    СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

    Соблюдаете ли вы палеодиету или нет, вам понравится этот простой рецепт протеинового коктейля с черникой.С семенами чиа, протеиновым порошком и даже цветной капустой этот смузи просто невероятно полезен.

    Получите наш рецепт палео-заменителя еды.

    Любезно предоставлено Tone It Up

    Цветная капуста в протеиновых коктейлях и смузи на самом деле не такая уж странная, как кажется! Вы попробуете ягоды, а не овощи, но все равно получите заряд питательных веществ.

    Получить рецепт смузи из ягодной цветной капусты от Tone It Up.

    Ешь это, а не то!

    Помните, мы говорили, что домашние протеиновые коктейли могут иметь вкус десерта? Этот рецепт на основе темного шоколада придаст вам уверенности!

    Получите наш рецепт протеинового коктейля из темного шоколада, банана и орехов.

    Shutterstock

    Тыквенные специи подходят не только для кофе. В этом рецепте протеиновый порошок сочетается с консервированной тыквой, что дает ощущение десерта прямо из блендера.

    Получите наш рецепт смузи из тыквенных специй и протеина.

    Waterbury Publications, Inc.

    Греческий йогурт и свежие фрукты добавляют протеину в этот рецепт смузи — протеиновый порошок не требуется.

    Получите наш рецепт малиново-персикового белкового смузи.

    Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

    Кофе и протеиновый коктейль в одном флаконе? Подпишитесь на нас!

    Получите наш рецепт кофейного протеинового коктейля со льдом палео.

    Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

    Этот рецепт на растительной основе основан на использовании протеинового порошка Four Sigmatic для повышения уровня адаптогена. Кроме того, на вкус он похож на пасту из фундука!

    Получите наш рецепт протеинового коктейля с шоколадным лесным орехом.

    Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

    Конечно, вы облили мюсли греческим йогуртом. Но вы также можете насладиться этим классическим завтраком в виде смузи!

    Получите наш рецепт палео смузи с йогуртом и мюсли.

    Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

    Десерт на завтрак? Вам не нужно говорить нам дважды! Нут, тертая морковь и множество ароматных специй делают этот рецепт смузи, который вы никогда не забудете.

    Получите наш рецепт смузи с морковным пирогом.

    Шоколад, банан, арахисовое масло, протеиновый коктейль Рецепт

    Это было превосходно! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо).Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции. Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я сделал половину каждого из них для молока. В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

    Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

    Вкусно. Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде и нуждался в протеиновом смузи, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, поэтому искал рецепт и все рецепты.com доставлен снова.

    Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда. B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом в моем доме. Спасибо, что поделился!!

    Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

    У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка. Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль).Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все равно был хорошим балансом шоколада-PB-банана. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете отказаться от меда и какао. Вот чем они занимаются в спортзале.

    Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало.Это будет новый продукт в нашем доме.

    На вкус протеиновый коктейль был потрясающий! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

    Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта