Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин рецепты: Как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

    Содержание

    Как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

    Главная » Разное » Как можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

    Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

    Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

    Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

    При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

    Содержание

    Что под крышкой

    В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

    • по 3 мг/ 100 г магния;
    • кальция;
    • серебра;
    • серы, калия;
    • натрия.

    Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

    • белков – около 40 г;
    • углеводов 80г;
    • жиров – 30 г.

    Энергетическая ценность820-840 ккал/100.
     

    Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

    Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

    Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

    Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

    Рецепт №1

    Для приготовления протеинового напитка необходимо:

    • 2 порции спортпита;
    • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
    • 20 мл льняного масла;
    • пол-литра молока.

    Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

    Рецепт №2 от Джорджа Зангаса
    • 10 г пивных дрожжей;
    • белок Grovo – 70 г
    • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
    • 3 кубика льда;
    • горсть ягод или ломтики фруктов.

    Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

    Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом
    • 500 г мюслей;
    • 2 л. йогурта;
    • 160 г изолята из сои.

    Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
     

    Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам
    Рецепт №4
    • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
    • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.
    Рецепт №5
    • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
    • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.
    Рецепт №6
    • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
    • добавляют 2 банана;
    • ложку густого джема или 50 мл сиропа.
    Рецепт №7

    Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

    • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
    • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
    • для вкуса добавляют ягоды или банан.
    Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

     
    Рецепт №8

    Ингредиенты:

    • 1 банан;
    • стакан измельченных листьев шпината;
    • 150 г миндального молочка;
    • сухой концентрат – мерная порция;
    • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
    Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»
    • полстакана йогурта и молока;
    • 5 г любого сывороточного концентрата;
    • 2 л арахисовой смеси;
    • стакан свежей или замороженной земляники.

    Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

    В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.
    Рецепты для восстановления энергии
    Рецепт №10. Вариант с персиком
    • 150 изолята с ванилью;
    • 4 стакана фруктового сока;
    • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.
    Рецепт №11. Смузи фруктовый
    • 200 мл разведенного изолята;
    • 5 клубник;
    • 15 черники;
    • пол-литра йогурта;
    • пара кубиков фруктового льда.

    Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов


     
    Рецепт №12

    Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

    • пол-литра 1% кефира;
    • 180 г сырковой массы;
    • 2 банана;
    • 200 мороженого;
    • 100 мл концентрированного напитка какао.
    Рецепт №13
    • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
    • 230 творога и взбивают;
    • густую массу разводят ряженкой.
    Рецепт №14

    Для приготовления натурального протеина понадобится:

    • меланж Grovo – 50 мл;
    • пару ложек сухого молока;
    • банан;
    • ложка желатиновых гранул;
    • мед.
    Рецепт №15

    Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

    • 50 г тертого грецкого ореха;
    • 40 мл сиропа;
    • 200 мл простокваши.
    Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза
    • 3 деревенских яйца;
    • 20 г сухого молока;
    • банан;
    • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

    Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
    Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
    Основные отличия гейнера от протеина.
    Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
    Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
    Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

    Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили
    Рецепт №17
    • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
    • 300 мл молока;
    • 120 г измельченного в пыль миндаля;
    • половина белкового батончика.

    Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

    Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао
    Рецепт №18

    Компоненты:

    • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
    • 300 мл молока;
    • 50 г «Нествика»;
    • около 160 г творога.

    Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

    Рецепт №19

    Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

    Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»
    • чашка черного кофе;
    • 2 л. меда;
    • порошок со вкусом шоколада.

    Сладость добавлять необязательно.

    Как пить

    Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

    Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

    Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышц, потерю веса и восстановление после травм.

    Хотя многие продукты содержат много белка — например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые — протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

    Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

    Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

    Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

    Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

    В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

    Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

    Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

    Например, наиболее популярными сухими белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

    Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

    Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

    В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

    Резюме

    Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

    Преимущества для набора мышечной массы

    Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

    Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

    Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

    Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

    Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

    Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

    Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после похудания (12).

    Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

    Резюме

    Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

    Протеиновые коктейли и потеря веса

    Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

    Повышает чувство сытости

    Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

    И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

    PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

    Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

    Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

    Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка с сывороточным белком снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

    Повышает метаболизм

    Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

    Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

    DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

    Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

    Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

    Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

    Может помочь вам избавиться от жира на животе

    Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

    Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

    Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

    В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).

    Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и более низкую жировую массу на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

    Резюме

    Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на их эффективность для похудания.

    Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

    Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

    Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

    Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

    В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя голода, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

    Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

    Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

    Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

    Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

    Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

    Резюме

    Хотя диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

    Протеиновые коктейли — не единственный способ соблюдать диету с высоким содержанием белка

    Диеты с высоким содержанием белка характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендованную норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

    Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

    Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

    Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

    Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

    Резюме

    Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

    Итог

    Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

    Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

    Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

    Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

    Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

    .

    протеиновых коктейлей могут не сильно повлиять на ваши мышцы после тренировки

    Поделиться на PinterestВ новом исследовании было изучено, помогают ли протеиновые коктейли людям восстановиться после тренировки. Getty Images
    • Новое исследование обнаруживает доказательства того, что протеиновые коктейли могут не сильно помочь вашим мышцам восстановиться после изнурительной тренировки.
    • Участники сообщили о болезненности мышц и снижении мышечной силы и функции после тренировки и приема протеинового коктейля.
    • Исследование было небольшим, и эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования.

    Если вы попробуете протеиновый коктейль после тренировки с отягощениями в тренажерном зале, возможно, вы не делаете того хорошего, о чем думаете.

    Действительно, тяжелоатлетам и даже обычным посетителям тренажерного зала говорили, что ключ к успешному восстановлению мышц после любой тренировки с интенсивным весом — это употребление протеиновых коктейлей.

    Но новое исследование Университета Линкольна в Великобритании показывает, что протеиновые коктейли не более эффективны для восстановления мышц и ускорения восстановления, чем напитки с высоким содержанием углеводов, такие как спортивные напитки.

    Действительно, британские исследователи утверждают, что ни коктейли на основе сывороточного протеина, ни коктейли на основе молока не улучшили восстановление мышц и не уменьшили болезненность по сравнению с напитками, содержащими только углеводы.

    Это опровергает большой объем знаний о физических упражнениях, поэтому важно изучить специфику исследования.

    Для исследования, которое было опубликовано в Journal of Human Kinetics, исследователи набрали 30 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Все участники имели как минимум годовой опыт тренировок с отягощениями до исследования.

    30 участников были разделены на три группы. Каждой группе было поручено употреблять напиток с гидролизатом сыворотки, молочный напиток или ароматизированный углеводный напиток после предписанной интенсивной тренировки с отягощениями.

    После тренировки участников повторно обследовали, и их попросили оценить уровень мышечной болезненности по шкале от нуля («мышечная болезненность отсутствует») до 200 («мышечная болезненность настолько сильна, насколько это возможно»). Исследователи также попросили участников выполнить серию тестов силы и мощности, включая бросание набивного мяча сидя и прыжки как можно выше из положения на корточках.

    В начале исследования все участники оценили болезненность мышц от 19 до 26, или довольно низкую. Затем они повторно оценили эти измерения через 24 и 48 часов после тренировки с отягощениями. Все участники оценили свою болезненность выше 90, что довольно много.

    Более того, при оценке физического состояния участники показали снижение мышечной силы и функции.

    Тем не менее, не было различий в реакции восстановления и оценке болезненности между тремя разными группами.Это означает, что авторы исследования пришли к выводу, что употребление протеиновых коктейлей или напитков для восстановления мышц не дает дополнительных преимуществ.

    «Хотя белки и углеводы необходимы для эффективного восстановления мышечных волокон после интенсивных силовых тренировок, наши исследования показывают, что изменение формы белка сразу после тренировки не сильно влияет на реакцию восстановления и не уменьшает мышечную боль», — говорит ведущий автор Томас Джи. Доктор философии, руководитель программы силовой и физической подготовки в спорте Университета Линкольна, говорится в заявлении.«Мы могли бы предположить, что хорошо сбалансированные ежедневные методы питания в большей степени повлияют на восстановление после отсроченной мышечной болезненности».

    Эти результаты кажутся удивительными именно потому, что они опровергают многолетнюю мудрость тренировок. Предыдущие исследования показали, что белок может уменьшить болезненность, ускорить выздоровление и помочь восстановить мышцы, разорванные во время тяжелой атлетики. Кроме того, один обзор почти 50 исследований показал, что белковые добавки значительно увеличивают силу и размер мышц во время тренировок с отягощениями.

    Таким образом, в этом исследовании важно указать на несколько моментов, которые следует учитывать при взвешивании, стоит ли встряхивать напиток после дня ног.

    Во-первых, исследование совсем небольшое — всего 30 участников. Сообщается о многих мелкомасштабных исследованиях — и многие из исследований в этой области исследований также являются небольшими — но всегда следует помнить, что для проверки результатов необходимы более масштабные и обширные исследования.

    Во-вторых, несмотря на использование трех разных напитков, исследователи не использовали контроль.Другими словами, у них не было группы, которая потребляла бы только воду. Благодаря этому они могли бы определить, имеют ли богатые питательными веществами напитки хоть какую-то ценность для восстановления.

    «Восстановление и восстановление мышц сводится не только к белку», — говорит Мелисса Моррис, доктор медицинских наук, профессор прикладной кинезиологии из Университета Тампы. «Вы также должны учитывать тип тренировки, отдыха, гидратации и общего питания, поэтому сложно связать только белок с восстановлением и восстановлением.”

    Действительно, восстановление и восстановление мышц требует как белков, так и углеводов. Белок помогает восстановить мышцы и нарастить силу; углеводы восстанавливают уровень гликогена. Гликоген — это вещество, которое накапливается в мышцах и используется организмом для получения энергии.

    При краткосрочном восстановлении — скажем, через 24-48 часов после тренировки — возможно, смесь питательных веществ не имеет большого значения. Но в долгосрочной перспективе наличие высококачественного белка с углеводами может превзойти только углеводы или белок.Для подтверждения этого потребуются дополнительные исследования.

    «В моем 15-летнем тренерском опыте, для спортсменов-любителей или обычных людей наиболее важным является общее количество и качество протеина, потребляемого в течение дня, а не конкретное время приема протеина», — говорит Sports диетолог Джонатан Вонг, генеральный директор и основатель Genesis Gym.

    Возможно, это исследование указывает на то, что белок и углеводы по отдельности не являются решением. Следующее исследование в этой области может быть полезным при сравнении напитков, содержащих комбинацию белков и углеводов, с напитками, содержащими только один макроэлемент.

    «Цель состоит не в том, чтобы просто думать о белке», — говорит Рэйчел Файн, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица To The Pointe Nutrition. «Чтобы оптимизировать восстановление мышц после тренировки, ключевым моментом является сочетание углеводов и белков».

    .

    Быстрый рост мышц за 10 дней

    Увеличение размеров мышц за 10 дней

    Вы не поверите, но существует формула и методика, которые отвечают на вопрос, как стимулировать рост ваших мышц, и не только о том, как вы тренируетесь. Человеческое тело имеет различные потребности в наращивании мышц, и существует ряд факторов, которые могут повлиять на то, сколько мышц вы наберете за определенный период времени.

    Эта статья поможет другим понять, что нужно, чтобы вызвать реакцию роста в мышцах, и обсудит методы и потенциальные факторы, которые будут влиять на то, насколько велик будет ваш набор мышц.Для успешного наращивания мышечной массы важно понимать, как тренировки могут повлиять на ваши результаты, какие продукты помогают наращивать мышечную массу и что наиболее важно вашему организму для наращивания мышц. На самом деле, вы можете многое узнать о том, что нужно для наращивания мышечной массы, используя другие ресурсы для бодибилдинга.

    Тренируйте мышцы усердно, но не слишком сильно

    Чтобы заставить мышцы расти, вам нужно их усердно работать. Взрывные тренировки важны, если вы хотите добиться максимального набора мышц.Меняйте свой распорядок каждую неделю и выполняйте разные упражнения, которые по-разному прорабатывают одни и те же мышцы. Если вы делаете жим лежа одну неделю, делайте жим лежа на наклонной скамье и откажитесь от жима лежа на следующей неделе. Продолжайте менять свой распорядок, чтобы ваши мышцы постоянно приспосабливались и развивались. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждый день, вы в конечном итоге достигнете плато, и вам будет сложно продолжать наращивать мышцы.

    Продукты, которые помогают вашим мышцам расти

    Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли, важно придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и белка.Также важно, чтобы ваш рацион был разнообразным. Не будьте одним из тех бодибилдеров, которые говорят, что едят 12 унций. стейка каждый день, это может быть отличный способ нарастить мышечную массу, но это не сбалансировано и вредно есть одно и то же каждый день. Включите овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты, а также ваш штраф.

    Продукты, которые помогают наращивать мышцы

    • Бобы (суперполезные, с высоким содержанием белка, полезные для сердца, с большим количеством аминокислот)
    • Рыба (определенно один из лучших постных продуктов для высокобелковой диеты)
    • Тофу (важный продукт для высокобелковой диеты)
    • Яйца (В умеренных количествах яйца прекрасны.Но если вы каждый день едите яйца в больших количествах, знайте, что это много ненужного холестерина. Большая часть холестерина содержится в яичном желтке, поэтому яичные белки так популярны. В любом случае яичные белки содержат более 90% белка.)
    • Постное красное мясо, такое как стейк, с высоким содержанием белка и великолепно !!! Только не ходи на барбекю каждую ночь.
    • Курица — еще одно нежирное мясо с очень высоким содержанием белка. В курице меньше насыщенных жиров, чем в говяжьем фарше, но она по-прежнему очень богата белком.Тоже очень вкусно.

    Что нужно организму для наращивания мышечной массы

    У нашего тела есть базовые потребности, и если эти базовые потребности не будут удовлетворены, наши тела либо станут недоедать, либо обездолены. Когда это происходит, наше тело не может расти, потому что для роста ему требуется больше питательных веществ. Когда наше тело не получает достаточно пищи или питательных веществ, оно пытается метаболизировать наши мышцы для получения питательных веществ, а это означает, что наше тело находится в катаболическом состоянии. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно как можно чаще поддерживать свое тело в анаболическом состоянии.

    • Катаболический — Когда наш метаболизм расщепляет мышцы на белок, мышцы снабжают организм энергией. Катаболическое состояние происходит, когда вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, и организм ищет альтернативные источники энергии. Также бывает, когда вы долгое время не ели. (Например: пропускать обед — плохо)
    • Анаболические — это когда ваше тело метаболизирует предпочтительный источник энергии. Тело получает питание и сытость, поэтому вашему организму не нужно расщеплять мышцы для получения энергии.Вот почему они рекомендуют культуристам есть 5-6 небольших порций в день. Он поддерживает быстрый, постоянный обмен веществ и поддерживает тело в анаболическом состоянии.

    Ваше тело должно оставаться в анаболическом состоянии, чтобы наращивать мышцы, и чтобы поддерживать ваше тело в анаболическом состоянии, важно, чтобы потребности вашего тела удовлетворялись гидратированным, питаемым и отдохнувшим образом.

    Основные требования организма, чтобы оставаться здоровым и, таким образом, наращивать мышцы.

    • Вода — Оставайтесь гидратированными.Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет сохранить ваши мышцы гидратированными, что будет способствовать росту, а также поможет предотвратить случайные мышечные травмы, вызванные обезвоживанием или перенапряжением. Наши тела становятся более хрупкими, когда они обезвожены.
    • Сон — Нашему организму требуется от 7 до 8 часов сна каждый день. Если наше тело не высыпается, мы не сможем расти. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, быстрее стареют, медленнее думают и т. Д.Интересно исследовать тематические исследования, которые были проведены во сне, поскольку они действительно показывают, что люди буквально умрут, если не будут спать в течение длительного периода времени. Сон очень важен для наращивания мышечной массы, так как это время, когда ваши мышцы восстанавливаются и омолаживаются.
    • Здоровая диета с большим количеством белка — Белок необходим, поскольку он необходим вашим мышцам для восстановления и роста. Если вы не получаете достаточного количества белка, вы, вероятно, не заметите прироста мышц.Обычно бодибилдеры потребляют около 1 грамма белка на фунт веса тела. В некоторые дни у меня были проблемы с этим в прошлом, но я всегда был близок к 1 грамму на фунт веса тела. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, ешьте такие нежирные белки, как стейк, рыба и курица. Дайте своему организму различные источники белка, фасоль — один из самых полезных белков, поэтому обязательно включайте фасоль в свой рацион ежедневно. Употребление в пищу излишка мяса только накапливает больше жира, и это не самый полезный выбор белка, но в значительных количествах он необходим.Кроме того, важно сбалансированно питаться, не забывайте включать в свой рацион овощи. Брокколи, зелень, помидоры, лук, чеснок и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и очень важны, потому что они богаты антиоксидантами.
    • Сбалансированная программа тренировки — Очень важно, чтобы программа тренировки заставляла ваши мышцы гадать. Если вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждый день, ваши мышцы не будут удивлены и разовьются меньше. Тренируйте мышцы по-разному, чтобы они адаптировались к изменениям и развитию.Часто бодибилдеры обнаруживают, что через некоторое время они выходят на плато, и им становится трудно продолжать наращивать мышцы. Это называется плато, и единственный способ выйти из него — изменить режим тренировки, чтобы вы могли по-разному прорабатывать мышцы.

    Рекомендуемые добавки для наращивания мышечной массы

    Существует множество добавок, в которых утверждается, что они помогают вам нарастить мышцы. Я пробовал многие из них, когда дело касалось напитков перед тренировкой, протеинового порошка, протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков.Поскольку я пробовал многие из имеющихся добавок, я знаю, какие из них работали для меня лучше всего, а какие казались наиболее чистыми. Я обычно покупаю такие добавки в Интернете, и вы можете перейти по ссылке ниже, если вам нужна дополнительная информация о добавках. По ссылке ниже вы попадете на мой любимый веб-сайт по бодибилдингу, на котором есть сотни обзоров добавок, а также одни из лучших цен, которые вы найдете в мире добавок для бодибилдинга.

    Мой любимый N.O. Дополнения

    • Nitrix — Поставляется в форме таблеток и является хорошей предтренировочной добавкой для хорошего накачивания перед посещением тренажерного зала.
    • Н.О. XPlod — Н.О. XPlod — это смешанный напиток перед тренировкой, который, кажется, работает немного быстрее, чем Nitrix. Вероятно, это связано с тем, что вы его пьете, поэтому питательные вещества легко усваиваются. У этого напитка перед тренировкой прекрасный вкус. Помпа сильная, мне понравилось это дополнение.
    • NaNO Vapor — Я считаю, что NaNO Vapor — лучшая добавка N.O. , которую я когда-либо пробовал. Все ароматы потрясающие и имеют отличный вкус.Как N.O. XPlod, это также порошок, который вы смешиваете с водой. Но кажется, что NaNO Vapor действует почти мгновенно, когда вы его пьете. Это дает вам отличную накачку, значительно увеличивает энергию, выносливость и силу во время тренировки, но при этом не заставляет вас нервничать. Пары NaNO — моя любимая добавка оксида азота, она производится MuscleTech.

    Мои любимые протеиновые порошки

    Сегодня на рынке фитнеса много протеиновых порошков, особенно когда речь идет о добавках для бодибилдинга.Но я был довольно лоялен к нескольким протеиновым порошкам, которые имеют прекрасный вкус, содержат качественный белок, и они работают, независимо от того, пытаетесь ли вы увеличить мышечную массу или набрать массу.

    • 100% Whey Protein от Optimum Nutrition — Замечательный низкокалорийный протеиновый порошок с более чем 20 граммами белка на порцию. Этот протеиновый порошок всегда отлично помогал мне, он очень доставляет удовольствие после или перед тренировкой и имеет прекрасный вкус.
    • N-Large2 — протеиновый порошок для большого набора веса — N-Large2 — это протеиновый коктейль, который содержит около 52 граммов белка на порцию и от 600 до 800 калорий.Он считается протеиновым порошком для набора веса, который помогает культуристам набирать больше веса, идеально подходит для набора массы и имеет прекрасный вкус.
    ,

    Как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях рецепт

    Главная » Разное » Как сделать белковый коктейль для роста мышц в домашних условиях рецепт

    Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

    Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

    Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

    При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

    Содержание

    Что под крышкой

    В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

    • по 3 мг/ 100 г магния;
    • кальция;
    • серебра;
    • серы, калия;
    • натрия.

    Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

    • белков – около 40 г;
    • углеводов 80г;
    • жиров – 30 г.

    Энергетическая ценность820-840 ккал/100.
     

    Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

    Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

    Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

    Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

    Рецепт №1

    Для приготовления протеинового напитка необходимо:

    • 2 порции спортпита;
    • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
    • 20 мл льняного масла;
    • пол-литра молока.

    Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

    Рецепт №2 от Джорджа Зангаса
    • 10 г пивных дрожжей;
    • белок Grovo – 70 г
    • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
    • 3 кубика льда;
    • горсть ягод или ломтики фруктов.

    Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

    Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом
    • 500 г мюслей;
    • 2 л. йогурта;
    • 160 г изолята из сои.

    Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
     

    Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам
    Рецепт №4
    • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
    • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.
    Рецепт №5
    • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
    • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.
    Рецепт №6
    • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
    • добавляют 2 банана;
    • ложку густого джема или 50 мл сиропа.
    Рецепт №7

    Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

    • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
    • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
    • для вкуса добавляют ягоды или банан.
    Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

     
    Рецепт №8

    Ингредиенты:

    • 1 банан;
    • стакан измельченных листьев шпината;
    • 150 г миндального молочка;
    • сухой концентрат – мерная порция;
    • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
    Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»
    • полстакана йогурта и молока;
    • 5 г любого сывороточного концентрата;
    • 2 л арахисовой смеси;
    • стакан свежей или замороженной земляники.

    Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

    В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.
    Рецепты для восстановления энергии
    Рецепт №10. Вариант с персиком
    • 150 изолята с ванилью;
    • 4 стакана фруктового сока;
    • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.
    Рецепт №11. Смузи фруктовый
    • 200 мл разведенного изолята;
    • 5 клубник;
    • 15 черники;
    • пол-литра йогурта;
    • пара кубиков фруктового льда.

    Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов


     
    Рецепт №12

    Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

    • пол-литра 1% кефира;
    • 180 г сырковой массы;
    • 2 банана;
    • 200 мороженого;
    • 100 мл концентрированного напитка какао.
    Рецепт №13
    • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
    • 230 творога и взбивают;
    • густую массу разводят ряженкой.
    Рецепт №14

    Для приготовления натурального протеина понадобится:

    • меланж Grovo – 50 мл;
    • пару ложек сухого молока;
    • банан;
    • ложка желатиновых гранул;
    • мед.
    Рецепт №15

    Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

    • 50 г тертого грецкого ореха;
    • 40 мл сиропа;
    • 200 мл простокваши.
    Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза
    • 3 деревенских яйца;
    • 20 г сухого молока;
    • банан;
    • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

    Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
    Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
    Основные отличия гейнера от протеина.
    Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
    Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
    Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

    Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили
    Рецепт №17
    • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
    • 300 мл молока;
    • 120 г измельченного в пыль миндаля;
    • половина белкового батончика.

    Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

    Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао
    Рецепт №18

    Компоненты:

    • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
    • 300 мл молока;
    • 50 г «Нествика»;
    • около 160 г творога.

    Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

    Рецепт №19

    Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

    Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»
    • чашка черного кофе;
    • 2 л. меда;
    • порошок со вкусом шоколада.

    Сладость добавлять необязательно.

    Как пить

    Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

    Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

    15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

    Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

    Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

    15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

    1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

    Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

    Ингредиенты
    • 1 нарезанное яблоко
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
    • 1 столовая ложка какао-порошка
    • 1 чашка молока
    • ½ стакана йогурта
    • 2 финика без косточек
    Как приготовить
    1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
    2. Вылейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
    2.
    Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

    Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», потому что она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

    Ингредиенты
    • 4 столовые ложки порошка сатту
    • Сок половинки лайма
    • 2 столовые ложки измельченной кинзы
    • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
    • Соль по вкусу
    • 1 стакан воды
    Как приготовить
    1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и нарезанная кинза.
    2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
    3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
    3.
    Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

    Этот коктейль является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

    Ингредиенты
    • 2 банана среднего размера
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
    • ½ стакана жирного молока / соевого молока
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • Какао-порошок
    Как подготовить
    1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
    2. Смешайте до однородного густого смузи.
    3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
    4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

    Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

    Ингредиенты
    • 3 столовые ложки овсянки
    • 2 стакана молока
    • 1 очищенное и нарезанное яблоко
    • 3 столовые ложки миндального масла
    • Какао-порошок
    Как приготовить
    1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
    2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
    5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

    Этот потрясающий смузи с протеиновым наполнением — отличная замена еды и один из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

    Ингредиенты
    • ½ стакана черники
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
    • 2 стакана молока
    • 1 столовая ложка меда
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    Как приготовить
    1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
    2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
    3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
    6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

    Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

    Ингредиенты
    • 1 стакан черники
    • 1 банан
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 1 стакан греческого йогурта
    Как приготовить
    1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
    2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
    7. Шейк из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

    Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

    Ингредиенты
    • 2 небольших банана
    • 3 столовые ложки порошка проросшего пшена (раги)
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 6 миндальных орехов
    • 1 чашка молока
    • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
    • ¼ чашки теплой воды
    Как подготовить
    1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного порошка.
    2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
    3. Выпейте немедленно.
    8. Альфонсо-манго-миндальный протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

    Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, так как содержат большое количество белка.

    Ингредиенты
    • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 унция орехов кешью
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
    Как приготовить
    1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
    2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
    3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
    9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

    Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

    Ингредиенты
    • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
    • 1 стакан миндального молока
    • ½ стакана клубники
    • Щепотка мускатного ореха
    • 1 чайная ложка порошка пальмового сахара
    Как приготовить
    1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
    2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
    10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

    Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

    Ингредиенты
    • 10 миндальных орехов
    • 1 стакан молока или миндального молока
    • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
    • 1 чайная ложка какао-порошка
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • ¼ чашки кешью молока
    • 2 финика без косточки
    Как Подготовка
    1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
    2. Перелейте в стакан.
    3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
    11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

    Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

    Ингредиенты
    • 3 столовые ложки конопляного порошка
    • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
    • 1 чашка молодого шпината
    • Щепотка соли
    Как приготовить
    1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
    2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
    3. Перед употреблением хорошо перемешать.
    12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

    Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

    Ингредиенты
    • ½ стакана малины
    • 1 средний банан
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 столовая ложка порошкового протеина из конопли
    • 1 столовая ложка молотого льняного семени
    • ¼ стакана воды
    Как сделать Приготовление
    1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
    2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
    3. Охладитесь и наслаждайтесь.
    13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

    Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

    Ингредиенты
    • 2 стакана соевого молока
    • ½ стакана нарезанной клубники
    • 1 столовая ложка молотого миндаля
    • 1 столовая ложка молотых семян дыни
    • 1 чайная ложка какао-порошка
    Как приготовить
    1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
    2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
    14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

    Этот потрясающий протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

    Ингредиенты
    • 1 банан
    • 1 стакан жирного молока
    • 2-3 столовые ложки орехов кешью
    • 2 чайные ложки какао-порошка
    • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
    Как приготовить
    1. Перемешать все ингредиенты в блендер.
    2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
    3. Перелейте в стакан и отпейте.
    15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

    Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает вам суточную дозу омега-3.

    Ингредиенты
    • 20 миндальных орехов
    • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
    • 2 ½ стакана воды
    • 1 чайная ложка корицы в порошке
    • 1 столовая ложка меда
    • 2 столовые ложки молотых семян льна
    • 2 стакана молока
    Как приготовить
    1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
    2. Слейте воду утром.
    3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
    4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
    5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
    6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

    Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

    Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

    Есть ли на вкус протеиновые коктейли?

    Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

    Рекомендованные статьи:

    Была ли эта статья полезной?
    Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    .

    4 правила приготовления протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

    ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ / Getty

    ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ФОТОГРАФ

    С таким количеством некачественных заменителей пищи, готовых к употреблению, и смузи с высоким содержанием сахара, может быть сложно понять, что лучше всего подходит для вас и ваших потребностей в питании. Если вы серьезно настроены стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «супер-коктейли». Есть четыре ключевых правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышц.

    Правило №1: Используйте высококачественный источник белка

    Первое правило, наверное, наиболее знакомо. Неважно, каковы ваши цели, вам нужно иметь немного белка, чтобы поддерживать уровень сахара в крови для увеличения энергии, и аминокислот, чтобы помочь в восстановлении, потере жира и росте мышц. Белковые порошки также содержат больше аминокислот с разветвленной цепью и лучший общий аминокислотный профиль. Мне больше всего нравится сывороточный протеин травяного откорма, но есть много других порошков сывороточного протеина, которые мне нравятся.Всегда ищите протеиновые порошки с минимальным содержанием добавок, таких как сахар и другие наполнители. Вот еще несколько вариантов для хищников и веганов.

    • Сыворотка
    • Протеиновый порошок коричневого риса
    • Порошок горохового протеина
    • Протеиновый порошок из семян конопли

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 11 лучших (и худших) порошков сывороточного протеина

    Johner Images / Getty

    Johner Images

    Правило № 2: Добавляйте зеленые пищевые порошковые добавки и листовую зелень

    Наше потребление зеленых продуктов и овощей значительно сократилось.Из-за фактора удобства, стоимости и обилия продуктов быстрого приготовления и заправочных станций с добавками овощи просто не входят в нашу пищевую цепочку в той мере, в какой они должны быть. Лучший способ включить в свой ежедневный режим питания массу фитонутриентов, витаминов и минералов — это добавить в свой «супер-коктейль» зеленый пищевой порошок или несколько чашек различной листовой зелени. Это поможет восполнить недостаток питательных веществ, которые вы не получаете из полуфабрикатов, пропущенных приемов пищи или пережаренных овощей, когда вы едите вне дома во время обеда и ужина.

    Я предпочитаю зеленые пищевые порошки, так как они могут дать вам лучшую отдачу за счет спирулины, хлореллы, ростков пшеницы и морских овощей. Это богатые питательными веществами продукты, которые почти никогда не встречаются в нашем обычном рационе, поэтому я предпочитаю их листовой зелени, поскольку мы с большей вероятностью их будем есть. Я критически отношусь к тому, какие бренды покупать. Если вы не хотите покупать зеленый пищевой порошок, вот несколько примеров листовой зелени. Я бы выпил 2-4 стакана на коктейль.

    • Кале
    • Шпинат
    • Зеленая капуста
    • Горчичная зелень
    • Дульсе и прочие морские овощи
    • Ромэн
    • Вся остальная зелень

    mikroman6 / Getty Images

    микроман6 / Getty Images

    Правило № 3: Здоровые, умные жиры

    Раньше мы боялись жира, но, к счастью, основные средства массовой информации уловили тот факт, что жирные кислоты омега-3 и другие незаменимые жиры имеют решающее значение для работы мозга, уменьшения воспаления и улучшения других клеточных функций в организме.Это правда, что не все жиры одинаковы, поэтому вы должны выбирать правильные. В общем, очень полезны жиры, которые встречаются в природе и не созданы человеком или накачаны гормонами и антибиотиками. Для этих супер-коктейлей лучше всего подойдут необработанные или не гидрогенизированные растительные жиры и морские масла. Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

    Различные ореховые масла также содержат отличные мононенасыщенные жиры и обеспечивают прекрасный вкус, если время от времени их перемешивать.Вы можете использовать орех целиком, что даже лучше, поскольку он находится в наиболее естественном состоянии, но, по моему опыту, ореховые масла, как правило, смешиваются немного лучше.

    Кокосовое масло первого отжима (EVCO) также является отличным выбором. EVCO обладает очень уникальными свойствами, так как содержит большое количество триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), которые организм использует для производства энергии. Польза для здоровья включает уход за волосами, кожу, снятие стресса, поддержание уровня холестерина, потерю веса, повышение иммунитета, правильное пищеварение и обмен веществ.

    Попробуйте 1-2 столовые ложки любого из перечисленных ниже в зависимости от вашего вкуса и потребностей.

    • Масло печени трески, рыбий жир, масло криля, прочие морские масла (со вкусом лимона или апельсина)
    • Кокосовое масло первого холодного отжима
    • Миндаль или масло
    • Арахисовое масло натуральное
    • Орехи макадамия или масло
    • Кешью или масло из кешью
    • Фундук или масло
    • Бразильские орехи или масло

    Гвидо Мит / Гетти

    Гвидо Мит

    Правило № 4: Используйте цельные фрукты, а не фруктовый сок

    Использование целых фруктов — гораздо лучший вариант, чем фруктовый сок.Когда вы употребляете только сок, вы теряете все фитохимические вещества и клетчатку, которые есть в мякоти и кожуре фруктов. Использование только фруктового сока также может быстро накапливать много калорий, причем почти все калории поступают в виде сахара. Единственный способ использовать любой фруктовый сок — это при необходимости замаскировать зеленый вкус пищи или добавить большое количество питательных веществ. Хорошая тактика «только сока» — добавить 30 грамм терпкого концентрата вишневого сока или гранатового сока. Эти два сока содержат массу антиоксидантов с меньшим количеством калорий, так что они действительно хороши.

    Мне нравятся фрукты с низким гликемическим индексом и большим количеством питательных веществ. Мои любимые ягоды — черника, клубника, ежевика и малина. Вы также должны быть осторожны с размером порций. В зависимости от ваших потребностей в калориях для сжигания жира и набора мышц, от ½ стакана до 1 стакана будет достаточно.

    • Абрикос
    • Яблоки
    • Банан
    • Ежевика
    • Черника
    • Грейпфрут
    • Нектарины
    • Папайя
    • персик
    • Ананас
    • Слива
    • Малина
    • Клубника
    .

    Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

    Хотя многие продукты содержат много белка — например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые — протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

    Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

    Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

    Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

    Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

    В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

    Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

    Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

    Например, наиболее популярными порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

    Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

    Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

    В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

    Резюме

    Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

    Преимущества для набора мышечной массы

    Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

    Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

    Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

    Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

    Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают удерживать и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

    Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

    Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

    Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

    Резюме

    Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

    Протеиновые коктейли и потеря веса

    Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

    Повышает чувство сытости

    Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

    И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

    PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

    Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

    Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

    Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

    Повышает метаболизм

    Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

    Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

    DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

    Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

    Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

    Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

    Может помочь вам избавиться от жира на животе

    Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

    Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

    Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

    В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества, чем протеин (33).

    Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

    Резюме

    Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

    Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

    Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

    Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

    Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

    Хотя более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

    Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать избытку калорий, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

    Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

    Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

    Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

    Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

    Резюме

    Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

    Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

    Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

    Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

    Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

    Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

    Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

    Резюме

    Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

    Итог

    Диеты с высоким содержанием белка — отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

    Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

    Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

    Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

    Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

    .

    рецепт для мужчин и женщин

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — хорошая возможность правильно питаться во время программы по набору мышечной массы. Такая смесь богата белками разной скорости усвояемости, благодаря этому организм получает быстрые и медленные питательные вещества. Все это позитивно влияет на построение мышечного скелета человека.

    1

    Польза напитка

    Целью питания на основе протеиновых коктейлей может быть не только набор мышц. Они помогают и при похудении. Прием коктейля может быть разнообразным. Его можно пить как в утреннее время, так и в вечернее. Часто его рекомендуют принимать между приемами пищи, после тренировок.

    Коктейль следует пить сразу после приготовления. Иногда его можно оставлять максимум на полчаса. Но бывают случаи, когда нет возможности его приготовить, а пить нужно. Находиться смесь должна в специальной бутылке или шейкере. При комнатной температуре сохраняются коктейли для роста мышц до 5 часов. В холодильнике сохранность увеличивается до 10 часов.

    Белковые добавки принимаются для того, чтобы поддерживать максимально высокий уровень протеина в организме. Это способствует регулярному росту веса. Также после тяжелых тренировок мышцы лучше и быстрее восстанавливаются.

    Спортивный рацион должен быть максимально сбалансированным. И главным фундаментом для набора мышечной массы считается протеин. Его содержание высоко в продуктах животного происхождения — молоке, яйцах и мясе. Белковая пища должна присутствовать в рационе каждого спортсмена 4 раза в день — в утреннее и вечернее время, до и после тренировок. Но для такого питания у многих спортсменов просто нет времени. Готовка таких блюд — длительный процесс, требующий навыков.

    Добавка протеина в коктейль — это своеобразная замена мясу. Первый продукт компактен. Его можно брать с собой везде — как в тренажерный зал, так и на улицу, на работу. Такой коктейль легко усваивается организмом. Все бодибилдеры рекомендуют пить подобные смеси после тренировок. Это помогает восполнить запасы белка и других полезных веществ в организме.

    Какие белковые коктейли для набора веса можно приготовить дома?

    2

    Выбор правильного времени

    В какой промежуток времени необходимо пить коктейль? Он является установленным — за 40 минут до начала тренировки и на протяжении 30 минут после физических нагрузок. Такое время было установлено потому, что в этот момент организму нужен протеин в большой концентрации (для восстановления мышечной массы и ее суперкомпенсации).

    В утреннее время также рекомендуется пить натуральный протеин для роста мышц. Утром с особой силой работают каталитические процессы. В это время белки помогут восполнить малое количества гликогена и протеина в организме. Также нужно добавлять фрукты и мед. Это помогает набрать вес, поддерживая мышцы в рабочем состоянии весь день. Самый лучший вариант — это сывороточный протеин.

    А вот употреблять коктейль с глюкозой или фруктозой перед тренировками не нужно. Он способствует повышению уровня инсулина в крови. Из-за этого снижается количество сахара, что приводит к ухудшенному сжиганию жиров. Таким способом сбросить лишние килограммы совсем не удастся. В отдельных случаях лишний вес даже увеличивается.

    После тренировок необходимо помогать мышцам, способствуя процессу их восстановления. Лучше всего с этим справится казеиновый протеин. Иногда после тренировки не хочется ничего, кроме обычной воды. Но коктейль стоит выпить на протяжении 30 минут после активности. Порцию можно поделить на 2 равные части: одну выпить через 10 минут после упражнений, а вторую — через 20 минут после первой.

    В ночное время весь организм отдыхает. Восстановление мышц происходит на протяжении суток, а ночью этот процесс находится в активной фазе, поэтому рекомендуется на ночь восполнить запасы белка. Для этого потребуется сделать протеин.

    Спортивное питание: как начинающим пить протеин для набора мышечной массы

    3

    Способ приготовления

    Чтобы правильно готовить протеиновый коктейль, рекомендуется купить специальный порошок, ознакомиться с инструкцией по приготовлению. Данный концентрат нужно разводить в стакане воды или молока. Протеиновый порошок принимается именно в виде коктейля. Но подобные смеси не являются натуральными. Их полезность и усвояемость ученые не доказали. Поэтому специалисты рекомендуют готовить белковые коктейли из натуральных продуктов.

    Рецепт протеинового коктейля для роста мышц в домашних условиях достаточно прост — нужно использовать только натуральные и свежие продукты. Существует ряд правил, с которыми следует ознакомиться перед готовкой:

    1. 1. При употреблении коктейля в утреннее время можно добавить углеводы или натуральные сахарозаменители — фрукты и мед. Вечерние приемы должны исключать углеводы и сахар, так как они будут неэффективными. Углеводы в вечернее время — это будущий подкожный жир и увеличение веса.
    2. 2. Перед тренировками не стоит пить жидкость в больших количествах. Поэтому рекомендовано принимать не более 300 мл жидкости.
    3. 3. При дисбактериозе или других видах невосприимчивости молока нужно заменить последнее водой, кефиром или соками.
    4. 4. Калорийность коктейля зависит от его состава: чем больше углеводов и жира, тем выше количество потребляемых калорий.

    Гейнер для набора веса в домашних условиях — 10 вкусных и простых рецептов

    4

    Популярные рецепты

    Составить свое спорт-питание для роста мышц в домашних условиях возможно. Но в него обязательно должны входить белковые коктейли. Если употребление готовых смесей вызывает подозрение, можно готовить их самому из натуральных продуктов питания. Домашний протеин для роста мышц производит лучший эффект.

    Рецепты для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях:

    1. 1. Шоколадный коктейль для набора мышц. Для приготовления понадобятся: 1 ложка протеина со вкусом шоколада, 300 г обезжиренного молока, ½ батончика и 100 г мелко перетертого миндаля. В блендере смешать порошок и молоко. Перелить в стакан, посыпать миндалем и батончиковой крошкой. Пить следует перед тренировками.
    2. 2. В домашних условиях можно сделать коктейль из яиц для роста мышц, однако слишком частое его употребление может вызвать проблемы со здоровьем. Большое количество яиц повышает уровень холестерина в организме. Важно чередовать разные смеси, чтобы не было негативного влияния на здоровье. Для этого коктейля понадобятся: 4 куриных яйца, 2 ложки сухого молока, 400 мл апельсинового сока, 1 банан, 1 ложка меда и 1 ложка желатина. Все компоненты измельчаются и смешиваются в блендере. Пить такую смесь рекомендовано после тренировок.

    5

    Натуральные составы

    Положительно на мышечную массу влияют полностью натуральные смеси. Для их приготовления рекомендуется следующее:

    1. 1. Смешать 2-3 яйца с фруктами по вкусу и соком или молоком. Добавить 1 ч. л. дрожжей, 2 ложки порошкового протеина и 2 кубика льда.
    2. 2. Смешать протеин, который включает в состав Л-карнитин, кефир/обезжиренное молоко, корицу и мед. Мед добавит немного сладости в напиток, а корица и Л-карнитин способствуют сжиганию лишних килограммов.
    3. 3. Коктейль можно приготовить из творога. Понадобятся: 200 г творога 0% жирности, 250 мл молока обезжиренного, по вкусу — фрукты (например, 1 банан), 2 ложки варенья, 1 ч. л. какао, 1 ложка тростникового сахара. Все ингредиенты нужно перемешать и взбить. Такую смесь принимают до и после тренировок. Она хорошо сопутствует восстановлению мышечных волокон.
    4. 4. Если необходимо быстро набрать массу, можно использовать следующие продукты: 2 банана, ½ банки сгущенки, 3 йогурта, 2 яйца. Вся эта смесь взбивается блендером. При необходимости состав делят на 2-3 приема по 200 г. Можно хранить в холодильнике.
    5. 5. Вместо натуральных фруктов (в зимнее время года) можно использовать фруктовые сиропы. Чтобы сделать напиток с использованием сиропов, нужно: 300 мл молока, 50 г яичных белков, 1 куриное яйцо, 2 ст. л. фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваются. Можно разделить на 2 раза.
    6. 6. Если в холодильнике — минимум продуктов, все равно можно сделать отличный белковый коктейль. Нужно взять 400 мл молока, 3 ложки обезжиренного творога, 1 куриный белок, ½ часть банана. Все продукты взбить в блендере. Если за 1 раз все не выпьете, можно хранить в холодильнике до 10 часов.
    7. 7. Существует рецепт классического протеинового коктейля для быстрого набора массы. Понадобятся такие продукты: 350 мл обезжиренного молока, 100 г обезжиренного творога, 4 белка вареных яиц, 1 банан, 2 ст. л. меда. Все смешивается, употребляется за 1-2 раза.

    6

    Порошковые смеси: за и против

    Покупать готовый протеин и разводить его водой или делать белковые коктейли собственноручно — выбор каждого спортсмена. Каждый способ имеет свои преимущества.

    Спортивное питание обеспечивает организм определенным количеством калорий, белков и углеводов.

    При этом состав протеина для роста мышц, который спортсмен привык покупать, может быть изменен, если продукция некачественная. Делать белковые напитки из продуктов натурального происхождения намного дешевле, чем разводить протеиновый порошок в воде или молоке.

    Приготовление напитка в домашних условиях занимает большее количество времени. Но можно подобрать вкус, который по душе, экспериментировать с разными составами коктейлей. Используя разные продукты, можно найти их идеальное соотношение, подобрать нужную калорийность индивидуально.

    Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

    Правильное питание для спортсмена – половина успеха. Prostomen рассказывает, как дома из натуральных продуктов приготовить коктейль для роста мышц.

    Протеиновые коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Основной компонент таких коктейлей — белок (вернее аминокислоты входящие в его состав). Это базовый элемент для «построения» мышц. В тоже время белок ускоряет естественный метаболизм организма, что способствует похудению.

    Если вы занимаетесь бодибилдингом или другими видами спорта с интенсивной нагрузкой на мышцы, надо, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина.

    Для начала следует определиться с продуктами, которые могут входить в состав протеинового коктейля.

    • Яйцо сырое куриное – это практически чистый природный протеин. 12,7% от массы белка и 15,9% от массы желтка составляют собственно белки. Остальное ― вода, жиры, углеводы и витамины групп А и В.  
    • Орехи – содержание белка отличается от вида. Например, миндаль содержит около 30% белков, арахис – 29%, грецкий орех – 21%, кешью – 18%, фундук – 15%.
    • Молоко сухое цельное – 26% белка.
    • Творог – 14-18%.
    • Шоколад – содержит 6,2% белка от общей массы. При этом, чем светлее шоколад, тем больше в нем белков.
    • Йогурт – около 5% белка.
    • Курага – 5,6% белка.
    • Мороженое пломбир – около 3,2% белка.
    • Молоко коровье – 2,8-3,2% белка.
    • Кефир – 2,8-3% белка.
    • Сливки, сметана – 3% белка в сливках, с десятипроцентной жирностью, 2,8% — в двадцатипроцентных.
    • Банан – 1,1-1,9% белка.

    Количество необходимого белка в деньдля человека, занимающегося бодибилдингом, составляет 2,4 г на 1 кг веса. Однако не забывайте, что белки поступают в организм и с другой пищей, а не только через коктейли.

    Компоненты для протеинового коктейля подбираются так, чтобы кроме белков напиток содержал немного углеводов и витаминов. Жидкости должно быть достаточно, чтобы коктейль был питьевым. Таким образом, большинство рецептов протеиновых коктейлей выглядит так:

    • Основа – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – около 200 мл
    • Белки – творог (желательно обезжиренный), сухое молоко, яйцо – всего до 100 г
    • Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 г
    • Витамины – банан, ягоды или фрукты.

    Для лучшего усвоения белка организму требуется много воды – в день следует выпивать 2-2,5 литров воды.

    Рецепты, которые помогут сделать коктейль

    Классический белковый для мышц

    Смешать в миксере 350 мл молока, 100 г творога, четыре белка варенного яйца, банан, ложку оливкового масла, две ложки меда.

    Белковый коктейль Т-72

    Смешать 200 мл кефира, 60 г сухого молока, ложка варенья, ложка сахара.

    Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

    Перемешать в блендере 50 г сливочного мороженного, 200 мл молока, 50 г молочного обезжиренного порошка, свежее яйцо.

    Коктейль Стива Ривза

    Перемешать в блендере три свежих яйца, две столовые ложки молока сухого, 400 мл апельсинового свежевыжатого сока, банан, столовую ложку желатина, столовую ложку меда.

    Коктейль Валентина Дикуля

    Взбить в блендере 100 г творога, 150 г сметаны, три чайных ложки покрошенного
    шоколада, две чайные ложки меда.

    Клубничный протеиновый коктейль

    Смешать в блендере 200 г творога, 200 мл молока и 100 г клубники.

    Еще несколько рецептов приготовления

    • 250 мл молока, банан, йогурт, две ложки меда, овсяные хлопья, мороженое;
    • 100 г творога, 200 мл молока, банан, ложка меда, две-три столовых ложки овсяных хлопьев; 
    • 200 г творога, 100 мл кефира, 100 мл сока, хурма или банан;
    • 100 г творога, 100 мл вишневого сока, яичный белок, немного сахара; 
    • 100 мл кефира, яйцо, столовая ложка меда, ложка измельченных грецких орехов;
    • 150 мл сливок, 50 г мороженного, чайная ложка растворимого кофе, шоколадная стружка, измельченные орехи;
    • 250 мл молока, 100 г творога, четыре яйца, банан, ложка меда;
    • 200 мл апельсинового сока, 150 г творога, яйцо, банан, 25 г шоколада;
    • 250 мл молока, 150 г творога, банан, две ложки варенья.

    Если у вас проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно начинается после 30-ти лет), то за основу возьмите кефир или сок.

    Пить коктейль надо ежедневно. В дни тренировок за 30-40 минут до занятия и через полчаса после тренировки. Температура коктейля должна быть немного выше комнатной. Объем — до 300 миллилитров.

    На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:

    Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.

    Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.

    Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру


    Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.

    Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.

    Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.

    Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.

    Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:

    ·       правильно подбирать упражнения;

    ·       следить за питанием;

    ·       позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.

    Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.

    ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.

    Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.

    Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?

    Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:

    ·       Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.

    ·       Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.

    ·       Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.

    ·       Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.

    Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:

    ·       регулирование уровня гликогена;

    ·       быстрое восстановление;

    ·       качественный рост мышц;

    ·       получение нужной порции качественного белка.

    Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.

    Рецепты коктейлей для набора веса

    Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.

    ·                 Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.

    ·                 Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.

    ·                 Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.

    Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?

    Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:

    1.     Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.

    2.     Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.

    3.     Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).

    4.     Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.

    Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.

    Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях

    Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.

    Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:


    1.     200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.

    2.     Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.

    3.     Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.

    4.     300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.

    Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.

    Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:

    ·       яблочный сок – 1,5 стакана;

    ·       яблочное пюре без сахара – 200 г;

    ·       жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;

    ·       йогурт – 100 г;

    ·       сухое молоко – 70 г;

    ·       сухой протеин – 30 г.

    Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.

    Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:

    ·       творог – 400 г;

    ·       кефир – 2-3 стакана;

    ·       какао – 2 ст. ложки;

    ·       сахар или мед – 2 ст. ложки;

    ·       ванильный сахар.

    Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.

    Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:

    ·       сухой протеин – 2 ложки;

    ·       кофе – 300 мл;

    ·       йогурт – 150 мл;

    ·       сливочный заменитель – 2 ст. ложки;

    ·       лед;

    ·       какао – 1 ч. ложка.

    Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.

    Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.

    Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?

    Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:

    ·       увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;

    ·       укрепление иммунитета;

    ·       получение необходимого количества энергии;

    ·       обогащение организма кислородом.

    Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.

    ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.

    Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:

    ·       на основе сыворотки для моментального усвоения;

    ·       на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;

    ·       на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;

    ·       на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;

    ·       на основе казеина, принимаемые на ночь.

    Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.

    Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.

    ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.

    Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему

    ·       Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.

    ·       Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.

    ·       Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.

    ·       Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости.  Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.

    ·       После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.

    Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.

    Протеиновые коктейли To be Muscle


    Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

    Кому нужны протеиновые коктейли?

    Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].

    Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.

    Набор мышечной массы

    . Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа.

    Контроль веса

    . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.*

    Восстановление

    . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы.

    Снижение веса

    . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.
    Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].

    Насколько опасно повышение дозировки?

    Медики в один голос утверждают, что можно пить не более грамма из расчета на кило веса. С другой стороны доказательств опасности передозировки белка не предоставляют. Более того, сегодня разработаны специальные нормы токсичности, согласно которых делаются выводы о вреде того или иного компонента (в случае передозировки). Так вот, для протеина такой нормы не существует. Верхняя планка так и не была установлена.

    Вот почему атлеты спокойно принимают белок в больших количествах, набирают чистый вес и отлично себя чувствуют. При этом они не рискуют поправиться, ведь в качественной добавке отсутствуют жиры и углеводы.
    Своевременный прием белковой смеси помогает компенсировать существующий дефицит, заполнять резервы и давать строительный материал. Вот и все.

    Преимущества протеинового коктейля

    Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:

    • насыщает организм питательными веществами;
    • обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
    • снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.

    Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».

    Возможные противопоказания

    Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.

    Как правильно принимать протеин

    Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!

    Правила протеиновой гигиены

    . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.

    • Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
    • Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
    • Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
    • Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.

    Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.

    Режим приема

    . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе.

    Какой протеин лучше для набора мышечной массы

    По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.

    Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

    Сывороточный протеин

    Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!

    В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

    Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

    Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.

    Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

    Казеин против Сывороточного

    Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

    Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

    Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

    Коллагеновый протеин?

    Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

    Яичный протеин?

    Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.

    Хорошо известен продукт производителей: Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.

    В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства.

    Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.

    Молочный и соевый

    Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

    Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

    Многокомпонентный или комплексный протеин?

    Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).

    И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.

    Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин.

    «Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.

    Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

    Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.

    Базовые компоненты

    . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку.

    Дополнительные ингредиенты

    . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости.

    Правила приготовления и употребления

    Готовка протеиновых коктейлей своими руками требует знания некоторых правил. Их соблюдение гарантирует быстрый и долгий результат.

    1. Прием добавок. Выпивать напиток нужно не менее, чем за 60 минут до занятия. Предварительное употребление протеинового коктейля увеличивает энергию, которая позволяет провести тренировку более продуктивное. После физических нагрузок также важно выпить добавку, чтобы мышцы начали восстанавливаться, благодаря белку и аминокислотам.
    2. Подсчет калорийности. Нельзя пить слишком много коктейля, думая, что так мышцы вырастут быстрее. Спортивные добавки – это питательные вещества, которые быстро усваиваются. Их большое потребление приведет к жировым отложениям, а не к идеальной фигуре. Наиболее правильно соблюдать калорийность напитка и его объем. Максимальная калорийность – не более 600 за один прием и объем – до 300 мл.
    3. Состав протеинового продукта. Плюс покупных добавок – точный состав указан на упаковке. Для домашних напитков необходимо уделить расчету потребляемого белка внимание. В среднем показатель белка должен быть около 0,25 г на 1 кг веса человека. Отталкиваясь от этого, рекомендуется рассчитать дневную дозу и составить питание.
    4. Учет возраста и особенностей тела. Существует несколько типов тела: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Для первого лучше потреблять больше углеводов, а второму типу – белков. При подсчете калорий и выборе белковых коктейлей нужно учитывать множество факторов, в том числе и возраст. Более старшей группе спортсменов рекомендовано потреблять больше продуктов с высокой энергетической ценностью, чем молодым людям.

    Хранению готового продукта также надо уделить внимание. Лучше готовить напиток перед употреблением, но не всегда есть такая возможность. Протеиновый напиток хранится не более 10 часов в холодильнике, вне холода это время сокращается до 5 часов. Чем свежее продукт – тем полезнее он. Количество углеводов необходимо контролировать. В дневные напитки допустимо добавлять мед, сиропы и фрукты, а в вечерних их нужно избегать. Потребление углеводов перед сном грозит откладыванием жира.

    👆 Как приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

    Правильное и полноценное питание является основополагающим фактором при занятиях спортом, направленных на набор мышечной массы или похудение. Все опытные спортсмены и многие новички включают в свои рационы протеиновые коктейли. Они продаются в виде сухих порошков в магазинах спортивного питания, но и в домашних условиях нетрудно приготовить протеиновые коктейли.

    Чем полезны протеиновые коктейли для роста мышц

    Белковый коктейль – это натуральный продукт, способствующий росту мышц при условии правильного его употребления. В фабричных условиях сухой порошок приготавливают за счет переработки молока. В результате получается спортивная добавка, которая размешивается в воде или молоке, а также ее можно добавлять в приготавливаемые блюда, например, в овсяное печенье.

    Такие коктейли в спортивном питании просто незаменимы, так как эксперты рекомендуют питаться до 6 раз в сутки, а это не всегда возможно. Один или два приема пищи можно заменить употреблением протеинового напитка, который легко и просто замешивается. К преимуществам протеиновых белковых коктейлей относятся:

    • восстановление запасов гликогена в мышцах, которые истощаются при тренировках;
    • рост мышечной массы;
    • ускорение регенерации мышечных волокон;
    • быстрое и легкое усвоение питательных веществ из коктейля для набора массы;
    • оптимальное соотношение БЖУ;
    • быстрое восстановление после физических нагрузок и получение запаса энергии перед тренировкой;
    • простой способ приготовления, позволяющий брать протеиновый коктейль для роста мышц на работу или дорогу.

    Кроме всего сказанного, с помощью белковых коктейлей можно быстро утолять голод между главными приемами пищи.

    Как правильно употреблять домашние коктейли с протеином?

    Если будете готовить коктейли в домашних условиях, следите за их калорийностью, чтобы она была не слишком высокой. В идеале надо укладывать ее в пределы 300-400 ккал, а оптимальный размер порции – 300-400 мл.

    Пить белковые напитки рекомендуется за 40-60 минут до тренировки и сразу после ее завершения. После физических нагрузок важно дать мышцам запас микроэлементов, в которых они нуждаются. В это время открыто так называемое белково-углеводное окно, поэтому употребление напитка для набора массы благоприятно повлияет на рост мышц.

    Если не выпить коктейль после тренировки и ничего не поесть, ее эффективность снизится. Вы можете не просто ничего не нарастить, но и потерять в объемах. Бесспорно, белковые коктейли нужны как опытным спортсменам, так и новичкам.

    Магазинный протеин или домашний коктейль?

    Готовые коктейли хороши тем, что вам не нужно рассчитывать белки, жиры и углеводы для каждой порции. Просто размешайте сухой порошок в воде или молоке, и наслаждайтесь напитком. Только стоимость и качество этого спортивного питания устраивает не каждого, поэтому многие привыкли готовить коктейли в домашних условиях из качественных и натуральных продуктов.

    На приготовление домашнего коктейля затрачивается немного времени, а еще вы можете экспериментировать со вкусами, меняя ингредиенты и их пропорции. При желании можно поднять концентрацию белка или углеводов. Мы научим вас готовить коктейли для наращивания мышечной массы и расскажем, какие компоненты для этого лучше использовать.

    Как усилить пользу протеиновых коктейлей в домашних условиях

    Для приготовления спортивных коктейлей в домашних условиях вы можете использовать самые разные ингредиенты. Чтобы получить максимум пользы, запомните и учитывайте наши рекомендации:

    • Лучше использовать молочные продукты средней жирности. Обезжиренные продукты ухудшают вкус коктейлей, а слишком жирные повышают калорийность, что не всегда уместно.
    • Можно добавлять в белковые коктейли лецитин, улучшающий усвоение питательных веществ организмом.
    • Для утреннего белкового коктейля можно использовать мед или глюкозу, а для вечерних напитков подсластители лучше не использовать.
    • Не рекомендуем пить холодные протеиновые коктейли, так как они хуже усваиваются. Оптимальная температура для напитка – 35-38 градусов.

    Дальше мы выясним, как как сделать белковый коктейль дома и какие для этого подходят компоненты.

    Простые и вкусные рецепты протеиновых коктейлей своими руками

    Фруктовый рецепт

    Читайте также

    В состав этого коктейля для роста мышц входят:

    • 150 г творога;
    • стакан молока;
    • клубника;
    • можно немного меда или сахара.

    Измельчите это все в блендере и выпейте утром. Также напиток зарядит вас энергией до тренировки и восполнит запасы БЖУ после нее. Количество белков в порции этого коктейля составляет примерно 35 г при минимальном содержании жира, зависящем от жирности творога и молока.

    Шоколадный вариант

    Для этого протеинового коктейля для наращивания мышечной массы потребуются такие компоненты, как:

    • стакан нежирного молока;
    • 150 г творога;
    • порошок какао.

    Какао добавляйте по вкусу, но в среднем достаточно одной ложечки. Попробуйте добавить больше или меньше порошка, чтобы вкус получался более или менее насыщенным. В качестве подсластителя подходит сахар или немного меда, но если это вечерний коктейль, лучше не повышать его калорийность сладостями. Количество белка аналогичное предыдущему рецепту – порядка 35 г на порцию.

    Коктейль с бананом

    Молоко и творог прекрасно сочетаются с бананами, поэтому на основе этих компонентов тоже можно готовить белковые коктейли. Вам потребуются:

    • стакан молока;
    • 150 г творога;
    • банан;
    • пара ложек джема или варенья.

    Банан с вареньем дают коктейлю калории в виде быстрых углеводов, которые особенно важны для организма после тренировки. Можно пить такой белковый коктейль утром вместо завтрака или сразу после спортзала. Количество белков в напитке составляет 35-38 г, а углеводов в нем около 40-50 г.

    Ягодный рецепт

    Для этого рецепта вам потребуется почти те же ингредиенты, что и в предыдущих вариантах:

    • стакан молока;
    • 150-200 г творога;
    • 70-100 г любых ягод.

    Можно добавить какао порошок, если вам по вкусу шоколадные напитки. Все перемалываем блендером и употребляем. В коктейле от 35 до 45 г белков и порядка 20 г углеводов.

    Яично-ореховый коктейль

    Оригинальное сочетание вкусов можно получить, приготовив простейший белковый коктейль из яиц и орехов. Нужно перемешать блендером 5 яичных белков и горсть орехов. Можно добавить еще немного творога, чтобы повысить количество белков. Содержание протеинов в коктейле превышает 40 г на порцию, а вдобавок вы получаете ненасыщенные жиры и ценные углеводы из орехов

    Коктейль Шварценеггера

    Возможно, вас заинтересует, как нарастил мышцы Арнольд Шварцнеггер. У великого Арни был собственный рецепт протеинового коктейля, который он выпивал до двух раз в день. Для его приготовления у себя дома вам потребуются:

    • пара стаканов молока;
    • полстакана сухого молока;
    • два домашних яйца;
    • 50 г сливочного мороженого.

    Все это смешиваем блендером, а по вкусу добавляем столовую ложку ягодного сиропа, немного ягод и оливкового или растительного масла. Порция получается достаточно большой, но и белка в ней более 40-50 г, поэтому рекомендуем попробовать.

    10 рецептов смузи с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы

    Уф! Вы только что закончили тяжелую силовую тренировку в тренажерном зале. Вы еще не готовы к полноценной трапезе, но хотите восстановить силы. Как насчет смузи с высоким содержанием белка? Быстро и легко приготовить, полностью портативные и очень вкусные протеиновые смузи — отличная закуска после тренировки, особенно для тех, кто хочет нарастить мышцы.

    Не знаете, как приготовить смузи для набора мышечной массы? Вы пришли в нужное место! Во-первых, давайте узнаем, почему белок является макроэлементом, необходимым вашим мышцам для роста.Затем просмотрите 10 отличных рецептов смузи с высоким содержанием белка со всего Интернета. Вы обязательно найдете смузи, который вам понравится.

    Зачем нужен белок для наращивания мышц

    Белок — один из трех макроэлементов, которые необходимы вашему организму в больших количествах для нормальной работы. (Два других — это углеводы и жир.) В частности, роль белка заключается в создании и восстановлении ваших клеток. Это включает клетки ваших мышц.

    Тренировка с отягощениями (также известная как силовая тренировка или силовая тренировка) вызывает микроскопические повреждения мышечной ткани.Это может показаться плохим, но на самом деле это хорошо. Когда вы потребляете белок после силовой тренировки, аминокислоты в белке восстанавливают ваши мышцы. С помощью определенных гормонов в организме белок создает новые мышечные клетки. Результат? Ваши мышцы становятся сильнее и больше!

    (Примечание: набор мышц происходит, когда вы выполняете тренировку с отягощением до утомления, что означает, что вы приближаетесь к отказу. Вы можете набрать мышечную массу, выполняя небольшое количество повторений с большим весом или большое количество повторений с умеренным весом.Ключ в том, чтобы подтолкнуть свои мышцы к их пределу, но не превышать его.)

    Когда следует употреблять белок?

    Многие тренирующиеся понимают важность приема пищи перед тренировкой, чтобы дать своему телу топливо, необходимое для выполнения упражнений. Однако не менее важно восстановить силы после тренировки.

    Прием пищи после тренировки может показаться менее интуитивным, главным образом потому, что вы можете не чувствовать себя очень голодным сразу после того, как положите все это в тренажерный зал. Однако тренировка истощит ваши запасы энергии, поэтому еда позволяет вам пополнить запасы энергии.Кроме того, исследования показали, что сразу после тренировки ваше тело может быть настроено использовать гликоген и белок для самовосстановления.

    Как скоро следует поесть после тренировки? Как правило, вы должны попробовать что-нибудь съесть в течение 45 минут после тренировки. Согласно некоторым исследованиям, откладывание еды после тренировки может снизить скорость синтеза гликогена.

    Если вы не готовы съесть большой обед сразу после того, как вернулись домой из тренажерного зала, коктейль с мышечным протеином может стать идеальным способом пополнить организм белком, не подавляя аппетит.

    Сколько протеина нужно добавить в коктейль для набора мышечной массы?

    Сколько протеина вам нужно в смузи после тренировки? Старайтесь употреблять от 0,14 до 0,23 грамма белка на фунт веса тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, наклонитесь к более высокому диапазону. Например, человек весом 170 фунтов может добавить в коктейль после тренировки до 39,1 грамма белка.

    Что произойдет, если вы добавите в свой смузи еще больше протеина? Получите ли вы еще больший прирост мышц? Неа.Ваше тело может переработать только определенное количество белка. Любые излишки, которые вы потребляете, будут выводиться с мочой. Это не лучший вариант использования смузи с высоким содержанием белка. Кроме того, употребление особенно большого количества белка может привести к образованию камней в почках. Ой!

    И последнее, о чем следует подумать, это… углеводы! Что бы ни говорилось в последнее повальное увлечение диетами, углеводы — не враги. Фактически, они нужны вам для пополнения запасов гликогена после тренировки. Добавляя углеводы в коктейль после тренировки для набора мышц, ищите сложные углеводы.Многие овощи и некоторые фрукты могут быть отличными источниками углеводов с низким гликемическим индексом.

    Готовы попробовать вкусные коктейли из мышечного протеина? Вот некоторые из лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора мышечной массы.

    10 рецептов смузи с высоким содержанием белка

    Ниже приведены некоторые из самых вкусных и белковых коктейлей для набора мышечной массы. Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка бывают разных вкусов, но все они просты в приготовлении из правильных ингредиентов.

    Если не указано иное, инструкции по приготовлению протеинового коктейля для набора мышечной массы такие же.Бросьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Каждый рецепт требует добавления протеинового порошка. Доступно почти бесконечное количество протеиновых порошков, и их можно найти в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Во многих спортзалах также продают протеиновый порошок. Если вы не знаете, какой протеиновый порошок купить, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера в спортзале.

    1. Арахисовое масло и желе

    Источник: Мужской журнал

    калорий: 422

    Питание: 31 г белка, 35 г углеводов, 20 г жира

    Состав:

    • 1 стакан замороженной клубники
    • 4 кубика льда
    • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
    • 1 столовая ложка клубничного спреда
    • ¾ чашка несладкого ванильного миндального молока
    • 1 мерная ложка порошка клубничного сывороточного протеина

    2.Смузи для фитнеса с авокадо и шпинатом

    От: HurryTheFoodUp

    калорий: 292

    Питание: 14 г белка, 15 г углеводов, 21 г жиров

    Состав:

    • 1 горсть шпината
    • 1 столовая ложка свежей петрушки
    • ½ авокадо
    • 1 чайная ложка какао-порошка
    • 1 чайная ложка порошка корицы
    • 1/3 чайной ложки морской соли
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 1 столовая ложка грецких орехов
    • 1 чайная ложка ядер темного шоколада
    • 2 ч.л. кокосовой стружки
    • ½ стакана воды
    • ½ чайной ложки кленового сиропа
    • ½ стакана соевого молока
    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    3.Тропическая гавань

    Откуда: GQ

    калорий: 330

    Питание: 45 г белка, 75 г углеводов

    Состав:

    • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка меда
    • ½ стакана тертого кокоса
    • 1 столовая ложка ванильного йогурта
    • 1 замороженный банан
    • ½ стакана замороженных ягод
    • 3 листа мяты

    Примечание: бросьте в блендер все, кроме йогурта и кокоса. После смешивания добавьте сверху йогурт и посыпьте тертым кокосом.

    4. Смузи Super C

    От: EōS Fitness

    Состав:

    • 1 ½ стакана замороженных ягод и вишни
    • ¼ замороженный банан
    • 8ox вода
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    • 1 чайная ложка ягодного порошка Каму Каму (по желанию)
    • 1 мерная ложка протеинового порошка (необязательно для дополнительного протеина)

    5. Шоколадно-вишневое великолепие

    От: Men’s Health

    калорий: 530

    Питание: 56 г белков, 47 г углеводов, 13 г жиров

    Состав:

    • 12 унций.вода
    • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
    • 2 стакана черешни (не забудьте удалить косточки!)
    • 1 горсть шпината
    • 1 столовая ложка грецких орехов
    • 1 столовая ложка молотого льна
    • 1 столовая ложка темного какао-порошка

    6. Bahama Bro

    Источник: Мужской журнал

    калорий: 467

    Питание: 46 г белков, 59 г углеводов, 8 г жиров

    Состав:

    • 1 ½ стакана замороженных ананасов
    • 4 кубика льда
    • ½ стакана свежевыжатого апельсинового сока
    • ¼ стакана светлого кокосового молока
    • ¼ чашка 100% гранатового сока
    • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

    7.Зеленый восторг с усилителем

    От: EōS Fitness

    Состав:

    • 1,5 стакана кокосового молока
    • 1 маленький авокадо
    • 1 банан
    • 1 лист капусты
    • 1 небольшая горсть миндаля
    • 1 шарик льда
    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    8. Миндальная алхимия

    Откуда: GQ

    калорий: 650

    Питание: 40 г белка, 50 г углеводов,

    Состав:

    • 1 стакан миндального молока
    • 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
    • 2 столовые ложки миндального масла
    • ¼ чашки кокосовой стружки

    9.Чернично-овсяный смузи

    От: Ешьте это, а не то!

    калорий: 271

    Питание: 18 г белков, 44 г углеводов, 4 г жиров

    Состав:

    • ½ стакана черники
    • приготовленная овсянка ½ стакана
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 чайная ложка семян чиа
    • Вода для достижения желаемой консистенции
    • 1 мерная ложка порошка любого вкусового протеина, необязательно, чтобы добавить больше протеина

    10. Карамельный кофе

    Источник: Бодибилдинг.com

    калорий: 340

    Питание: 51 г белка, 25 г углеводов, 6,5 г жиров

    Состав:

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка растворимого кофе
    • 1 чайная ложка карамельных сливок без сахара

    Вкусное удовольствие для хорошо выполненной работы

    От этих смузи с высоким содержанием протеина у вас слюнки текут? Выбегите в продуктовый магазин (или закажите доставку) и запаситесь ингредиентами.Затем купите высококачественный блендер и поставьте его на видном месте на кухонном столе. Это поможет вам быстро и легко приготовить смузи после тренировки, когда вы вернетесь домой. Последний шаг? Вы не нарастите мышцы, не приложив много усилий. Убедитесь, что вы разработали хорошо сбалансированный план силовых тренировок, а затем придерживайтесь его. Когда это последнее повторение покажется вам особенно сложным, просто помните, что у вас дома есть восхитительный коктейль для набора мышечной массы, называемый вашим именем. Найдите ближайший к вам фитнес-центр EōS Fitness.

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    С тех пор, как я зарегистрировался в блоге, я жаждал действительно вкусного смузи.

    Дэйв пытается найти новые способы включить дополнительный белок в свой рацион, так как он сосредотачивается на Freeletics и фитнесе, поэтому я подумал, что буду кормить двух кошек одной миской (я не убиваю птиц камнями).

    Этот список вкусных смузи включает только рецепты с содержанием натуральных белков с высоким содержанием белка — необходимые ( без протеинового порошка! ) для восстановления мышц и укрепления после хорошей тренировки.

    Enjoy 🙂

    Psst — хотите еще больше протеина? Ознакомьтесь с этим списком высококачественных и полезных веганских и вегетарианских протеиновых порошков внизу этого поста.

    16,9 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’s Baking Addiction
    28 г белка на порцию

    Готово через: 2 минуты
    Рецепт: Charlotte’s Lively Kitchen
    13,9 г белка на порцию

    6,8 г белка на порцию n г

    19.8 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: EatGood4Life
    13,4 белка на порцию

    11 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: CenterCutCook
    12,3 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’sBakingAdission
    23 г белка на порцию

    Готово через: 3 минуты
    Рецепт: TexanerinBaking
    18.4 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: SkinnyTaste
    16 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: OhSheGlows
    17 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: IowaGirlEats
    15 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: TasteOfHome
    5 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: BetterHomesAndGardens
    4 г белка на порцию

    Чернично-банановый протеиновый смузи.Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.

    Если бы мне пришлось выбирать, то я бы выбрал эту из всех в списке! На самом деле, почему бы не попробовать этот смузи прямо сейчас? Позвольте передать вам рецепт прямо здесь:

    Курс завтрак, послетренировочный, смузи
    • 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
    • 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
    • 1 стакан воды
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • ½ стакана творога
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    Дополнительно
    • 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

    US CustomaryMetric

    Пищевая ценность

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: ChocolateCoveredKatie
    9,2 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: Real Simple
    10 г белка на порцию


    Органические протеиновые порошки

    Если вам нужно еще больше белка, чтобы добавить в свой рацион, вот некоторые из лучших порошков, которые мы нашли.

    Органический протеиновый порошок Orgain на растительной основе.Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Naturade Vegansmart Универсальный питательный коктейль. Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Без синтетических красителей, ароматизаторов или подсластителей.

    Натуральный сывороточный протеин Jarrow Formulas. Без ароматизаторов, без искусственных подсластителей и добавок.

    Надеюсь, вы найдете то, что ищете!

    Любовь
    Kat xx

    3 лучших рецепта здоровых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

    Рецепты протеиновых коктейлей

    Ознакомьтесь с 5 лучшими рецептами протеиновых коктейлей для набора мышечной массы как для женщин, так и для мужчин.Эти домашние протеиновые коктейли содержат смесь греческого йогурта, миндального молока, арахисового масла, порошка сывороточного протеина, фруктов и льда, создавая здоровую и вкусную еду в стакане. Эти полезные коктейли содержат питательные вещества, необходимые для набора мышечной массы: белок, витамины и минералы. Белковые коктейли с низким содержанием углеводов отлично подходят для питья до или после тренировки. , на завтрак или вместо еды. Рецепты протеиновых коктейлей работают как для набора мышечной массы, так и для похудания.

    Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, белок, несомненно, является основной потребностью вашего тела, и это тоже в больших количествах.В большинстве случаев, чтобы начать наращивать мышцы, люди покупают большую банку сывороточного протеина, поскольку им говорят, что без правильного протеинового коктейля их тело просто не даст желаемых результатов. Знайте одни из лучших домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы и наслаждайтесь ими во время отличной тренировки.

    Однако правда в том, что вам не обязательно нужен протеиновый порошок, чтобы приготовить протеиновый коктейль, поскольку есть несколько простых, легких и вкусных домашних рецептов, которые легко доступны повсюду. Когда вы используете любой из этих настоящих, натуральных и домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, вы начнете замечать разницу и скоро откажетесь от протеинового порошка.

    Вам действительно нужен протеиновый порошок для наращивания мышц?

    Тем не менее, правда в том, что вам не обязательно нужен протеиновый порошок для наращивания мышц или набора мышечной массы, поскольку есть несколько простых, легких и вкусных домашних рецептов, которые можно найти повсюду. Когда вы используете любой из этих настоящих, натуральных и домашних протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, вы начнете замечать разницу и скоро откажетесь от протеинового порошка.

    Что делать, если ваша цель не в наращивании мышечной массы, а в сжигании жира? Могут ли протеиновые коктейли помочь сбросить вес? Или протеиновые коктейли заставляют вас набирать вес? Белок помогает вам сдерживать голод, а протеиновые коктейли помогают контролировать потребление калорий.Протеиновые коктейли, используемые для замены еды, помогают похудеть. Однако белок не является бескалорийным. В нем 4 калории на грамм. Углеводы также содержат 4 калории на грамм. Разница в том, что белок помогает вам дольше чувствовать сытость, а углеводы приносят меньше удовольствия и заставляют вас жаждать большего количества углеводов.

    Помогают ли рецепты протеиновых коктейлей нарастить мышечную массу?

    Защитные коктейли работают без тренировки? Мышцам нужен белок для роста и восстановления после тренировки. Протеиновые коктейли помогают увеличить мышечную массу быстрее, чем если бы вы без них; однако они не могут заменить полноценную диету и программу тренировок.Если вы не занимаетесь спортом и неправильно питаетесь, протеиновые коктейли не помогут вам сжечь жир или нарастить мышцы.

    Итак, начнем с рецептов протеиновых коктейлей

    1. Рецепт шоколадного протеинового коктейля

    Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей для мышц джин

    Состав

    • 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта, миндального молока или воды
    • один спелый банан
    • одна столовая ложка какао-порошка
    • одна мерная ложка протеинового порошка
    • 2 столовые ложки арахисового масла
    • 3 кубика льда

    Смешайте в блендере йогурт, банан и арахисовое масло.Добавьте какао-порошок, протеиновый порошок и лед; смешайте до однородной массы. Сверху посыпьте измельченными орехами, стружкой из темного шоколада или порошком растворимого кофе для дополнительной хрусткости.

    Примечание: избегайте йогуртов с сахаром

    2. Рецепты протеиновых коктейлей с тропическим ананасом

    Рецепты протеинового коктейля с ананасом для улучшения здоровья и набора мышечной массы

    Тропический протеиновый коктейль помогает восстановить силы после тренировки для наращивания мышечной массы. Из него также можно сделать отличный десерт, чтобы поднять настроение и мотивацию к тренировкам.

    Состав

    • 1/2 стакана кусочков ананаса
    • 1 спелый банан
    • 2 мерные ложки протеинового порошка
    • 3 кубика льда

    Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Подавать немедленно.

    Примечание: как обычно, старайтесь избегать искусственного сахара

    3. Рецепты протеиновых коктейлей с киви

    Рецепты протеинового коктейля с киви для здорового образа жизни и наращивания мышц

    Этот экзотический коктейль — идеальный перекус после тренировки.

    Состав

    • 1/2 стакана йогурта или воды
    • 1 спелый банан
    • 2 киви
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 1 чайная ложка меда
    • 3 кубика льда

    Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь.

    Примечание. Все протеиновые коктейли не должны содержать сахара (избегать искусственного сахара)

    смузи для наращивания мышечной массы: 5 рецептов, которые помогут развлечься!

    Нужна помощь с приготовлением еды? Смузи для наращивания мышц — отличный способ дополнить прием пищи.

    Увеличение мышечной массы может быть утомительным процессом.

    Любой, кто достаточно храбр, чтобы принять вызов, хорошо понимает, насколько сложно сбалансировать потребление калорий.

    Объем планирования, как правило, делает человека или разрушает его.

    Приготовление еды является ключевым моментом, а коктейли для наращивания мышечной массы — один из простых способов значительно упростить планирование.

    По нашему опыту, мы обнаружили, что наличие готовой еды под рукой может быть решающим элементом успеха.

    Легче сделать лучший выбор, если вы сделаете его заранее.

    Также легче взять контейнер из холодильника, чем готовить новую еду каждый раз, когда мы голодны.

    Найдите здоровую комбинацию ингредиентов, которую вы можете переносить, упакуйте их все и бросьте в морозильную камеру для длительного хранения и легкого доступа.

    Когда будете готовы, просто положите его в блендер, и готово!

    Упростите приготовление еды с помощью пяти замечательных коктейлей для наращивания мышечной массы, представленных ниже!

    Вы знаете, что вам нужен белок, но сколько вам нужно ежедневно? Узнай здесь!

    Наши 5 любимых рецептов смузи для наращивания мышц

    Из тех смузи с высоким содержанием белка, которые я лично пробовал, эти пять больше всего повлияли на мои вкусовые рецепторы.

    Все люди разные, поэтому вам нужно будет найти то, что вам подходит.

    Если вы используете лучшие источники белка, смузи станет полезным дополнением к вашему рациону и поможет вам потреблять необходимое количество белка.

    Эти рецепты смузи для наращивания мышц — отличное начало.

    Протеин для завтрака

    Начните день с завтрака с этого смузи для наращивания мышц.

    Обычно рекомендуется получать не менее 30 граммов белка в первые 30 минут дня, поэтому смузи такого количества идеально подходит для завтрака.

    Этот рецепт содержит около 40 граммов протеина, и это без протеинового порошка!

    • 1 чашка крепкого кофе, замороженного в кубиках льда
    • 1 банан
    • 1 стакан миндального молока
    • 1/3 стакана простого или ванильного греческого йогурта
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • Яичный порошок, сырые яйца или протеиновый порошок

    Голубой ягодный шпинат

    Замороженные продукты — отличный способ сделать ваши смузи более густыми.

    Бананы и черника — одно из самых вкусных сочетаний практически для любого смузи для наращивания мышц.

    Этот рецепт кажется немного сладким для большинства людей, поэтому не забудьте добавить шпинат и немного черники.

    • ½ стакана замороженной черники
    • 1 средний банан
    • 2 столовые ложки старомодного овса / семян по выбору
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1 чашка несладкого ванильного миндального молока
    • 1 дата
    • 1 горсть шпината
    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    Смузи с арахисовым маслом и бананом

    Арахисовое масло и банан — классическая комбинация, которую нельзя игнорировать.

    К счастью, сейчас на рынке много новых и полезных видов ореховой пасты.

    У моего местного бакалейщика даже есть машина, которая смешивает свежие орехи с маслом, что удивительно, потому что вы знаете, что в нем нет нежелательных ингредиентов.

    Этот коктейль для наращивания мышц содержит примерно 60 граммов протеина на порцию.

    Семена конопли — отличный способ наполнить ваши смузи высококачественным белком и множеством других питательных веществ.

    Просто будьте осторожны, если начнете их жевать, так как они довольно калорийны.

    Всего две столовые ложки семян конопли содержат более 90 калорий!

    • 1 банан
    • 1 столовая ложка несладкого арахисового или лесного орехового масла
    • 2 столовые ложки семян конопли
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 2 даты
    • ¼ чайная ложка корицы
    • 1 стакан миндального молока

    Вегетарианская сила

    Это мой личный фаворит из коктейлей для наращивания мышц.

    Я люблю морковь, брокколи и шпинат, поэтому они всегда есть у меня дома.

    Они не очень вкусны в смузи, поэтому неплохо добавить банан и финики.

    Горох — также хорошее дополнение, если вы хорошо переносите вкус и текстуру.

    Лично я предпочитаю использовать порошок горохового протеина, чем консервированный горох, но свежий горох имеет довольно приятный вкус, если он есть в наличии.

    • 6 кубиков льда
    • ¼ чашка молодой моркови
    • ¼ чашка соцветий брокколи
    • 1 банан
    • 1 горсть шпината или капусты
    • 1 яблоко
    • 1 мерная ложка протеинового порошка
    • 1 дата

    Обновление в полдень

    Это освежающий напиток, которым можно охладиться.

    Арбуз или падь также станут отличным дополнением, если у вас уже есть нарезанный кусочек.

    Не избегайте семян дыни или кожуры огурцов / яблок.

    Дополнительная клетчатка отлично подходит для пищеварения и дефекации.

    Гороховый протеин — это фантастическая форма протеина, о которой часто забывают.

    Хорошая идея — смешать источники белка, чтобы получить самые разные типы белка.

    Это обеспечит соответствие вашего тела всем требованиям для восстановления мышц, тканей, жидкости и гормонов, необходимых для здоровых функций организма.

    • 6 кубиков льда
    • Сок лайма
    • Лимонный сок
    • 1 большой целый огурец
    • 1 нарезанное яблоко
    • 1 мерная ложка горохового протеина
    • 1 стакан арбуза (по желанию)

    Ключевые ингредиенты смузи для наращивания мышц

    Это всего лишь список ингредиентов, которые я лично пробовал. Не все фрукты и овощи хорошо сочетаются друг с другом, и не все они хорошо сочетаются с коктейлями.

    Лучший способ — использовать минимальное количество ингредиентов и придерживаться суперпродуктов.

    Имбирь, например, обычно рекомендуемый ингредиент, но я не могу его добавить. Крошечные кусочки — это все, что я лично могу вынести.

    Я уверен, что некоторые люди делают сумасшедшие смузи, но я обнаружил, что даже если я смогу выпить один, загруженный тонной питательных овощей, таких как брюссельская капуста, капуста и имбирь, я все равно буду тратить большая его часть.

    Мой совет — употребляйте как можно меньше ингредиентов. Цель состоит в том, чтобы приготовить здоровую еду, которая вам понравится.Другими словами, не сходите с ума по смузи.

    Для смузи подойдет практически любая комбинация следующих ингредиентов.

    Я попытался разделить белок на обычную порцию для смузи, поэтому содержание белка является лишь приблизительным значением.

    База

    • Гороховый протеин 1 мерная ложка (33 грамма) — 24 г
    • Сухой сывороточный протеин 1 мерная ложка (33 грамма) — 20 г белка
    • Конопляный белок (33 грамма) — 17 г белка

    Овощи

    • Морковь (3 унции) — 1 г белка
    • Сельдерей (1 стебель) -.28 г протеина
    • Брокколи (1 стакан) 2,5 г белка
    • Детский шпинат (1 стакан) — 1 г белка
    • Кале (1 стакан) — 2 г белка
    • Зелень капусты — (1 стакан) — 2 г белка
    • Ростки брокколи (1 стакан) — 2 г белка
    • Огурец (1/2 стакана ломтиков с кожурой) — 0,3 г белка
    • Snap Peas (1 стакан) — 2 г протеина

    Фрукты

    • Авокадо (нарезанный 1 стакан) — 4 г белка
    • 1 Среднее яблоко — 0.5-1 г протеина
    • Банан (1 средний) — 2,5 г белка
    • Черника 1/2 стакана — 0,5 г белка
    • Клубника (1 стакан) — 1 г белка
    • Арбуз (1 стакан) — 1 г белка

    Присадки

    • Семена конопли — 5 г белка
    • Арахисовая паста (2 ст. Л.) — 8 г белка
    • Семена чиа (1 ст. Л.) — 2 г белка
    • Овес (1 ст. Л.) — 1,6 г белка
    • Спирулина — 4 г белка
    • Порошок мака — 1 г белка на чайную ложку

    Подсластители

    • Даты — 0.По 5 г белка
    • Миндальное молоко (1 стакан) — 1,5 г белка
    • Греческий йогурт (1 стакан) — 23 г белка
    • Мед (1 ч. Ложка) — 0,05 г белка

    Советы по приготовлению смузи для наращивания мышц

    Имейте в виду, что мелкие семена плохо перемешиваются в некоторых блендерах. Ежевика, клубника и семена винограда восхитительны, но у них также есть крошечные семена, которым каждый раз удается избежать разглаживания процесса.

    Семена могут застрять в горле и в зубах, когда вы пьете.

    Бананы и дыни обладают идеальным вкусом и текстурой для приготовления восхитительных смузи.

    Продукты с мягким вкусом и гладкой текстурой, кажется, лучше всего подходят для маскировки вкуса овощей.

    Сначала бросьте в блендер семена, затем воду, лед и / или порошки.

    Хорошо перемешайте, прежде чем бросать овощи и фрукты в последнюю очередь.

    Это поможет все перемешать, не забивая двигатель блендера.

    Как вариант, вы можете потратить немного денег и купить качественный блендер.

    Это отличное вложение, особенно если вы используете его для хорошей спортивной формы.

    Некоторые из лучших блендеров могут стоить до 200 долларов и более, так что будьте готовы, когда начнете делать покупки.

    Практически любой блендер стоимостью более 60 долларов работает неплохо, но определенно есть заметная разница между дешевыми и топовыми моделями.

    Подготовка каждую неделю

    Если вы придерживаетесь диеты или набора мышечной массы, вам нужно будет планировать все свое потребление пищи.

    Выберите один-три смузи для наращивания мышечной массы, которые вы будете пить вместе с диетой.

    Поместите ингредиенты в пакеты для заморозки или пластиковые контейнеры, чтобы вы могли легко получить к ним доступ в течение недели.

    Например, если вы собираетесь каждое утро завтракать смузи, выберите один день недели, чтобы разложить ингредиенты по отдельным пакетам.

    Сумка, которую вы можете просто взять из морозильной камеры и бросить в блендер, значительно упрощает процесс, увеличивая ваши шансы придерживаться плана.

    Смузи для наращивания мышц, а не для наращивания жира

    В смузи очень легко добавить слишком много ингредиентов.

    Поскольку смузи жидкие, их также легко пить, поэтому рекомендуется следить за калорийностью и содержанием сахара.

    Высококачественный протеиновый порошок без добавления сахара необходим для создания здоровых коктейлей для наращивания мышц, которые не разрушают биом кишечника.

    В общем, смузи — это фантастический способ добавить полезные калории в любой план диеты.

    Их можно приготовить за считанные минуты и взять с собой в любое место, где можно выпить.

    Только не делайте их слишком вкусными!

    Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Университета Пенсильвании, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

    Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, Др.Энтони основал проект «Подходящий отец» и «Подходящий проект для матери», чтобы помочь занятым мамам и папам сохранить здоровье для своих семей.

    Братство Ник: Мистер Результаты

    Права хвастовства: Помог более 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

    Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… Тренируются всего по 3 часа в неделю

    Эта проверенная «Программа для наращивания мышечной массы старой школы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов по наращиванию мышечной массы и силы.

    Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.

    Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали …

    Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:

    • Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
    • 9-недельная программа наращивания мышц — безопасные упражнения для суставов
    • VIP-коучинг по подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.
    См. Обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам парней 40+ нарастить непревзойденные мускулы и силу — разумным и устойчивым способом. »

    * Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо проработанная информация о [ДОБАВИТЬ КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО].

    Рецепт коктейля для наращивания мышечной массы — Dr. Ax

    , 1 сентября 2011 г., доктор Джош Экс, округ Колумбия, DNM, CN

    (31)

    Состав:

    • 3 сырых яйца
    • 1 банан
    • 2 ложки ванильного порошка сывороточного протеина
    • 4-8 унций кефира или йогурта из сырого козьего молока
    • 3 столовые ложки проросшего миндального масла
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чайная ложка корицы
    • ½ стакана льда

    Направление:

    1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния.Немедленно выпейте.

    4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

    Следуйте рецептам, приведенным в этой статье, чтобы насладиться не только набором мышц и ускоренным восстановлением после тренировки, но и приятным вкусом протеинового коктейля после тренировки, от которого вы не устанете.

    Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. А поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его максимально простым, эффективным и вкусным?

    Что вам понадобится для приготовления потрясающего протеинового коктейля

    • Блендер
    • Качественный протеиновый порошок
    • Молоко или альтернатива молоку
    • Замороженные фрукты или лед
    • Дополнительно: полезные добавки ( семян чиа, смесь супер-зелени, орехи и т. Д.)

    Список ингредиентов должен быть кратким и точным. Цель протеинового коктейля — накормить ваше тело протеином, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковывать всю еду в бутылку блендера.

    Хотя вы можете добавить множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из своего ежедневного рациона, вам не нужно заряжать свой протеиновый коктейль чем-либо, кроме белка, отличного вкуса и некоторых дополнительных ингредиентов. добавки по вашему выбору.

    Согласно исследованию Университета Стирлинга в статье мужского журнала, после тренировки вам понадобится всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

    Типы белков, которые следует учитывать

    Прежде чем мы разберем четыре простых и быстрых рецепта, давайте поговорим о белке, поскольку это, безусловно, самый важный ингредиент в протеиновом коктейле.

    И в шоколадных, и в ванильных рецептах будет использоваться ультра сывороточный протеин Dioxyme, полученный из травяного откорма.Dioxyme — это мелкосерийный бренд пищевых добавок, производящий формулы, разработанные врачами с честным, минимальным списком ингредиентов.

    Мы используем сыворотку, поскольку она неизменно доказывала, что это наиболее биологически доступный белок и самый эффективный белок для парней, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

    Plus, с формулой Dioxyme, вы инвестируете в чистую сыворотку, получаемую от коров, выращиваемых на пастбищах, без гормонов и антибиотиков.Это крупный выигрыш по сравнению с обернутыми лентой и пропитанными добавками банками с мусором, размазанными по всему рынку сегодня.

    Dioxyme доходит до того, что добавляет в их сывороточный протеин пищеварительный фермент. Вы можете попрощаться с отвратительным бульканьем, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних писем.

    Если вы хотите изменить потребление протеина и попробовать что-нибудь на растительной основе, для этого тоже есть множество вариантов. Рассматривайте Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

    Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового протеина в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли — два других огромных источника белка растительного происхождения, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и действуйте дальше.

    Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые добавляют 15 граммов белка на порцию. В этом случае подумайте о том, чтобы добавить половину или полную мерную ложку, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышц во время тяжелой тренировки.

    Доступна эксклюзивная скидка

    4 лучших рецепта протеиновых коктейлей, которые помогут нарастить мышечную массу

    Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей намеченной цели по увеличению мышечной массы.В некоторых рецептах я учел сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

    Лучший рецепт шоколадного протеинового коктейля

    Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал шоколадного торта на днях рождения. Шоколадный протеин Dioxyme изменил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это связано с тем, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы они усовершенствовали свои вкусы.

    Если вы раньше ели шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такой же сладкий искусственный ароматизатор.Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя пределами, которые мы установили для себя, чтобы полностью восстановиться после интенсивных ежедневных тренировок.

    Поскольку этот порошок настолько богат ароматом, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могли бы разбавить шоколадное совершенство.

    Ладно, возьмите чашу блендера, и давайте сделаем блендер немного восстановительного топлива.

    Шаг 1

    Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я предпочитаю льняное, овсяное или конопляное молоко из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых свойств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию отдельно для дополнительного питания.

    Шаг 2

    Добавьте 1 мерную ложку с горкой шоколадного протеина Ultra Whey Whey от Dioxyme.

    Шаг 3

    Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

    Шаг 4

    Добавьте любые дополнительные усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

    Шаг 5

    Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

    Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

    В этом рецепте мы хотим поместить кремовый мечтательный аромат ванили вперед и в центр и создать вокруг него коктейль.

    Возможно, вы уже знаете, что шоколад плохо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники хорошо звучит на десерт. Но в протеиновом коктейле? Все вкусы перемешаны вместе и не имеют такого вкуса, как вы бы хотели.

    С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с целым рядом различных фруктов, так что дерзайте и посмотрите, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к коктейлю на основе ванили.

    Шаг 1
    • Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремообразную консистенцию.
    Шаг 2
    • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного белка Ultra Whey Vanilla от Dioxyme.
    Шаг 3
    • Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
    Шаг 4
    • Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.
    Шаг 5
    • Необязательно: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + более сладкий, например, стевию
    Шаг 6
    • Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

    Рецепт лучшего коктейля для похудания и набора мышечной массы

    Этот рецепт будет похож на наши стандартные рецепты шоколада и ванили с некоторыми отличиями. А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

    Для этого мы вообще не хотим употреблять сладкое молоко. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм.

    Шаг 1
    • Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.
    Шаг 2
    • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.
    Шаг 3
    Шаг 4
    • Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
    Шаг 5
    • Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.
    Шаг 6
    • Добавьте 1 чайную ложку корицы.
    Шаг 7
    • Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

    Лучший рецепт низкоуглеводного протеинового коктейля

    Если вы ели кето или просто по какой-то причине хотите отказаться от углеводов, вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, который стоит попробовать.Помните, фрукты — это фантастика, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

    Шаг 1
    • Добавить 6-8 унций несладкого кокосового молока.
    Шаг 2
    • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.
    Шаг 3
    • Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
    Шаг 4
    • Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например, стевию
    Шаг 5
    • Смешивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

    Добавить усилители питательных веществ

    Хотя я регулярно меняю его, я постоянно добавляю в свои ежедневные коктейли такие добавки, как семена чиа, кокосовое масло или коллаген. Семена чиа — отличный источник омега-3, антиоксидантов и клетчатки.Кокосовое масло содержит большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

    В этой категории есть безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, который следует добавить в свои протеиновые коктейли. Прямо сейчас я пробую попробовать Purium’s Power Shake. Это порошок, который содержит множество ускорителей питательных веществ, включая спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа.Я призываю вас провести свое исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

    Смешайте

    Вы нашли рецепты, которые вам понравились? На самом деле вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

    Доступна эксклюзивная скидка

    Начните с выбора в качестве основы чистого высококачественного протеина, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme.Оттуда создавайте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

    Часто задаваемые вопросы

    Как худым парням быстро набирать вес?

    Хотя метаболизм у всех разный, есть несколько приемов, которые могут использовать худые парни, чтобы начать наращивать мышцы. Это включает в себя употребление более богатой питательными веществами пищи, употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соответствие своим привычкам.

    Какие фрукты увеличивают вес?

    Фрукты — это здоровая часть ежедневного рациона.Но не все фрукты одинаковы. Некоторые фрукты содержат больше калорий или обладают другими качествами, которые могут помочь вам набрать вес, например бананы, авокадо, кокосы и манго.

    Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

    Все зависит от ваших целей. Некоторые люди заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Другие съедают и завтрак, и протеиновый коктейль. Помните, что ваше тело может синтезировать не более 20 граммов белка за один присест.

    Лучший смузи для наращивания мышечной массы — самые подходящие студенты

    Поделиться — это забота!

    Превосходный коктейль для наращивания мышц!

    Ищете быстрый рецепт или легкую еду, чтобы набрать вес и нарастить мышцы?

    Я понял!

    Попробуйте этот смузи для наращивания мышц, чтобы мгновенно зарядиться энергией, особенно если у вас мало времени.Кроме того, у него безумный вкус, он впечатляет, и его так легко и просто приготовить — двух минут достаточно! Что еще можно пожелать?

    Этот глупо простой, но супер вкусный, полезный и заряжающий энергией смузи с этого момента станет вашим новым лучшим другом.

    Обещаю!

    Не только это, но так легко и быстро сделать Я считаю, что любой может использовать блендер и у него есть 2-3 минуты свободного времени.

    (Если в вашем распоряжении 2 минуты, что ж, вам обязательно стоит пересмотреть свои жизненные приоритеты!)

    Серьезно, этот идеальный коктейль для наращивания мышц соответствует всем критериям!

    Честно говоря, в последнее время я пытался включить больше смузи в свой ежедневный рацион по многим причинам:

    • Они удобны и экономят время.
    • Я пытаюсь нарастить мышцы и, «выпивая свои калории», я не чувствую себя настолько сытым, что помогает мне есть больше калорий в течение дня.
      ( ПРИМЕЧАНИЕ : Это ГЛАВНОЕ для хард-гейнеров, то есть людей, которые не могут легко набрать массу. Если это так и весы не двигаются, вам определенно следует подумать о добавлении питательных смузи с высоким содержанием белка. к своей диете, как показано ниже. )
    • На вкус АБСОЛЮТНО ВКУСНО!
    • И многое другое…

    И пока все хорошо!

    Давайте сразу перейдем к делу и раскроем вам рецепт смузи для набора массы!

    Лучший смузи для наращивания мышц: зачем его пить?

    Изображение предоставлено Pexels.com

    Вот оно!

    Взгляните на «потрясающий смузи для наращивания мышц».

    Выпив , вы получите много калорий, макро- и микроэлементов, которые запустят процессы роста и восстановления мышц.

    Кроме того, этот смузи действительно на вкус УДИВИТЕЛЬНЫЙ.

    (Его кремовая текстура — одна из моих любимых частей!)

    На мой взгляд, поражает идеальным вкусом, не будучи слишком сладким.

    И последнее, но не менее важное: само собой разумеется, что он обладает мощностью!

    Поистине, — это источник питания с таким большим количеством качественных ингредиентов.

    Так много птиц убито одним выстрелом (или одним смузи, я бы сказал, ха!)

    Лучше пить: до и после тренировки. Я считаю, что это лучшее время, чтобы потреблять большое количество калорий и макроэлементов, потому что именно тогда ваше тело нуждается в них больше всего!

    Вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для его приготовления ( ниже — полный рецепт + инструкция, если вы хотите сохранить или распечатать!)

    Смузи для максимального наращивания мышц: ингредиенты

    Это зависит от множества вещей — ваших вкусовых предпочтений, фитнес-целей, переносимости лактозы и т. Д.

    Честно говоря, я обычно использую обезжиренное коровье молоко, потому что оно мне нравится, и я не утруждаюсь включением молочных продуктов в свой рацион. Кроме того, в нем много белка, кальция и прилично калорий, что мне и нужно прямо сейчас!

    Тем не менее, если вы предпочитаете более низкокалорийный и более насыщенный питательными веществами вариант, выберите миндальное молоко или молоко из кешью. Иногда я заменяю коровье молоко миндальным, и вкус тоже безумный!

    • 1 мерная ложка протеинового порошка

    ОБЯЗАТЕЛЬНО использовать в смузи высококачественный источник протеина.

    (Узнайте, почему белок жизненно важен для всех, кто хочет привести себя в форму: (1), (2) и (3))

    Обычно я использую 1 мерную ложку протеинового порошка, потому что мой организм быстро его переваривает и вкус безумный!

    (Мой самый любимый протеиновый порошок — печенье с кремом! Однако, на мой взгляд, подойдет любой вкус!)

    Я должен упомянуть, что вам не обязательно использовать протеиновый порошок, если у вас его нет. Дело в том, чтобы добавить в смузи высококачественный источник белка.Мне просто нравится удобство и вкус протеиновых порошков, особенно в смузи!

    Совет для профессионалов: Если у вас нет протеинового порошка, я настоятельно рекомендую добавить в смесь другой протеиновый заменитель. Нежирный греческий йогурт, скир и даже творог (ароматизированный и не ароматизированный) также отлично работают!

    Я использую простой старомодный овес. Вы можете найти их в каждой кулинарной истории.

    Ничего особенного.

    Они довольно богаты клетчаткой и являются одними из лучших медленно усваиваемых и сложных источников углеводов! Другими словами, они дадут вам энергию в течение определенного периода времени, а не мгновенно.

    (Кстати, я без ума от овса! Я серьезно не устаю есть его каждый день.)

    Бананы — один из моих любимых фруктов для смузи.

    Они богаты быстроусвояемыми углеводами и калием, важным минералом, который помогает с кровяным давлением, балансом жидкости, сокращениями мышц и нервными сигналами. (Источник)

    Кроме того, бананы хорошо сочетаются с коктейлями и придают им кремовую текстуру, о которой я говорил ранее!

    • 1 горсть замороженных ягод

    Я не особо считаю количество ягод, которые кладу в него.Я просто беру пригоршню и бросаю в блендер.

    Ягоды — одни из моих любимых фруктов ( клубники и черники!), И они возглавляют мой список фруктов при приготовлении смузи. Они богаты антиоксидантами (среди продуктов, наиболее богатых антиоксидантами!), Клетчаткой и рядом витаминов и минералов ! Кроме того, они низкокалорийны, и сделают прекрасную закуску или десерт без чувства вины!

    Они естественно сладкие и не требуют дополнительных подсластителей, что мы и ищем при приготовлении смузи!

    (Черника также считается «суперпродуктом» из-за огромного количества полезных свойств, которые они нам предоставляют!)

    Совет для профессионалов: Используйте замороженные ягоды, чтобы придать смузи приятный прохладный оттенок, хранить ягоды дольше и сэкономить при этом деньги.
    (В конце концов, замороженные продукты обычно дешевле, и для студентов с ограниченным бюджетом это не проблема!)

    • 1 горсть шпината / капусты

    На здоровье! Серьезно, темная зелень потрясающая и невероятно питательная. Есть их больше — ОБЯЗАТЕЛЬНО для всех, кто хочет улучшить свое здоровье!

    Кроме того, не думайте, что ваш смузи будет дерьмовым на вкус, если вы добавите шпинат или капусту.

    Поверьте, вы даже не почувствуете вкус шпината рядом со всеми остальными ингредиентами. Таким образом, вы можете легко добавить определенные овощи, которые вам не обязательно нравятся, потому что вы не попробуете их. Однако вы получите все их микроэлементы (вы знаете, все эти хорошие вещи!), , так что это беспроигрышный вариант!

    • 1 столовая ложка меда (по желанию)

    Добавляет аромат и делает смузи еще слаще!

    Плюс, это отличный заменитель сахара и содержит определенные микроэлементы.Однако будьте осторожны, так как добавление слишком большого количества меда может легко увеличить количество калорий и сахара, поэтому придерживайтесь только 1 столовой ложки.

    • 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)

    Арахисовое масло может быть обоюдоострым мечом!

    С одной стороны, безумный на вкус и хорошо сочетается со многими вещами ( Я могу есть его абсолютно со всем, lol — я не шучу, !).Он также содержит в основном полезные жиры (в зависимости от того, какой бренд вы выберете) и немного белка . Если вы настоящий хард гейнер и изо всех сил пытаетесь набрать вес, употребление таких высококалорийных продуктов — лучший вариант.

    С другой стороны, слишком калорийен, и вы можете легко переесть арахисовое масло, даже не осознавая этого .

    Но ох … Я искренне злюсь на арахисовое масло, но иногда я поскользнулся и добавил слишком много, если не измерил.

    (И это действительно калорийно!)

    Итак, следите за тем, сколько арахисового масла вы туда добавите . Лучше всего отслеживать его и использовать необходимую сумму в соответствии с вашими целями.

    Если вы беспокоитесь о отслеживании, я предлагаю вам придерживаться ТОЛЬКО 1 обычной ложки (максимум 2 в счастливые дни, ха!)

    • Немного корицы (по желанию)

    Мне нравится добавлять корицу в смузи и овсяные хлопья.Это придает ему отличный запах, а также приятный вкус.

    Однако, если он вам не нравится, не добавляйте его в смесь.

    Наконец, если смузи становится слишком густым (что обычно бывает с таким большим количеством ингредиентов!), Я предпочитаю в конце добавить немного воды, чтобы получить желаемую консистенцию. Я не измеряю, сколько кладу — я это смотрю.

    Ааи, конечно, последний ингредиент — щепотка (или куча !) Любви!

    Вот и все!

    Это список ингредиентов, необходимых для приготовления идеального смузи для наращивания мышц!

    (Опять же, ниже рецепт + инструкция в более удобном формате, если вы хотите сохранить или распечатать!)

    Это невероятно просто и легко приготовить, но при этом полезно, вкусно и сытно!

    Если вы не хотите добавлять дополнительные ингредиенты, ничего страшного! Если вы это сделаете, просто помните, что нужно быть начеку и не бросать слишком много, так как это может легко увеличить количество калорий!

    Итак, , исходя из ваших предпочтений и фитнес-целей, настройте смузи по своему желанию!

    ** Если вам понравился рецепт смузи для наращивания мышечной массы, могу я попросить вас об услуге ?

    Поделитесь с кем-то, кто изо всех сил пытается нарастить мышцы или просто любит смузи, в вашей любимой социальной сети .Это значило бы для меня весь мир!

    МАКСИМАЛЬНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ

    Ингредиенты

    • 200 мл молока на выбор (коровье, миндальное, кешью, соевое и т. Д.)
    • 1 мерная ложка протеинового порошка (с любым вкусом)
    • 1 банан
    • 80-100 гр овса (обычный, традиционный)
    • 1 горсть замороженных ягод
    • 1 горсть шпината / капусты
    • 1 столовая ложка меда (по желанию)
    • 1 столовая ложка арахисового масла (по желанию)
    • щепотка корицы (по желанию)
    • 100-150 мл воды (по желанию)
    • щепотка ЛЮБВИ!

    Инструкции

    1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.Порядок не имеет значения!
    2. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
    3. Добавьте еще жидкости (воды или молока), чтобы добиться желаемой консистенции.
    4. Наслаждайтесь и получайте безумные выгоды!

    Банкноты

    Не переборщите с медом и арахисовым маслом, так как калории могут быстро накапливаться!

    6.1,5

    The Ultimate Muscle-Building Smoothie

    ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О КАК НАСТРОИТЬ МЫШЦЫ ПРАВИЛЬНЫМ СПОСОБОМ, БЕЗ ЖИЗНИ В спортзале?
    (БЕСПЛАТНО!)

    Если да, то у меня для вас есть особый сюрприз!

    Это БЕСПЛАТНОЕ руководство по наращиванию мышц покажет вам, как правильно наращивать мышцы, охватывая все, что вам нужно знать — тренировки, питание, восстановление и т. Д.+ множество полезных советов по наращиванию мышечной массы!

    Кроме того, он содержит 10 ключевых фундаментальных принципов роста мышц , которые снова и снова доказывают свою эффективность! Вы определенно не захотите пропустить этот особенный подарок, который я дарю вам совершенно БЕСПЛАТНО! (Да, никаких условий!)

    (Вся электронная книга — это . 65+ страниц, набитых полезными советами и полезными советами — вам просто нужно сделать первый шаг СЕЙЧАС !)

    Вот несколько статей, которые помогут:

    Поделиться — это забота!

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Привет! Я так рада, что ты здесь! Я пристрастился к здоровью и фитнесу после того, как сбросил лишний вес и поправился в подростковом возрасте. Фитнес кардинально изменил мою жизнь к лучшему, и теперь моя цель в этом блоге — помочь вам достичь тела своей мечты, проживая при этом лучшую жизнь.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *