Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин: Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления

Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Протеин для роста мышц в домашних условиях: как приготовить коктейль

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 218

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Хотите научиться делать протеин для роста мышц в домашних условиях? Если ваш ответ положителен, то статья для вас! Так же я расскажу, как употреблять сырые яйца, абсолютно безопасно для здоровья!

Зачем нам нужен протеин?

Протеин (он же белок) мы потребляем для восполнения потребностей организма в жизненно важных аминокислотах. Без них наше существование просто невозможно. Потребности в белке зависят от многих факторов: например от возраста, пола, веса тела или физической активности. Особенно актуальным является употребление повышенных доз протеинов спортсменами.

Мы же с вами, люди занимающиеся в тренажерных залах, так же нуждаемся в повышенных порциях протеинов. Ведь именно они отвечают за рост и развитие мышц. А самым приятным способом его употребления, по праву считаются протеиновые коктейли!

Протеин своими руками за и против

Что ж друзья, почему я хочу рассказать именно про протеиновые коктейли, сделанные своими руками из обычных продуктов? Могу это аргументировать следующим образом:

1. Коктейль из домашних ингредиентов содержит не меньше белка чем покупной порошковый протеин, при этом выигрывая у последнего по показателям полезности
2. Делая коктейль своими руками, вы будете более уверены в качестве конечного продукта
3. Вы сами можете подобрать для себя вкус, манипулируя ингредиентами

Есть, конечно, и недостатки, такие как:

1. Время, которое придется потратить на приготовление. Однако по факту 5-10 минут это не так уж и много
2. В домашних условиях не получится сделать быстроусвояемый белковый коктейль на подобии сывороточного протеина. Кстати, время усвоения не так уж катастрофично

Как видите минусы на деле оказались не очень уж и отрицательными.

Делаем домашний коктейль

Как сделать вкусный и питательный протеинчик дома? Давайте разберем пару простеньких и вкусных рецептов от которых будет вам только польза!

• Первый рецепт очень простой. Состоять он будет из творога, кефира и меда

Возьмите удобную для перемешивания ингредиентов емкость, можно все сразу закинуть в блендер. Положите туда 100-200 грамм творога, одну чайную ложку меда (для вкуса), и залейте 200-300 миллилитрами кефира. Тщательно перемешайте в блендере. Все, питательный напиток готов! Приятного аппетита!

Диапазоны веса ингредиентов я привел из-за того, что не знаю кто будет делать смесь — хрупкая девушка или крепкий мужчина. Так что подберите необходимый вес продуктов для себя сами.

Данный коктейль лучше всего подойдет для приема незадолго до сна, так как содержит медленно усваивающийся белок, который будет снабжать ваши мышцы питательными веществами на протяжении всей ночи. Либо его можно выпить если впереди у вас долгое время не будет возможности поесть. Правда, в этом случае я бы посоветовал «проапгрейдить» его добавлением банана (или половинки) и овсянки. Плюс я люблю добавлять немного какао-порошка, для придания шоколадного оттенка.

Фишка данного напитка в более быстрой усвояемости. И он как нельзя подойдет для подпитки вашего организма после пробуждения или после силовой тренировки.

Небольшая ремарка: думаю, вы слышали про такую бактерию как сальмонелла, которая любит ютиться в сырых куриных яйцах и представляет опасность для человека. Так вот я хочу вас обезопасить и посоветовать использовать в коктейлях о которых пойдет речь далее, яйца перепелок. Они не подвержены этой заразе!

Основными ингредиентами у нас будут яйца в сыром виде (перепелок), нежирное молоко, (если вы чувствительны к лактозе, то используйте соевое молоко), мед (можно и ягоды).

Итак, в уже упомянутый блендер разбейте 10-15 яиц, не удивляйтесь такому количеству, так как они много меньше куриных, если вы на диете, часть желтков можете удалить. Положите чайную ложку меда или горсть фруктов, залейте все 200-300 миллилитрами молока. Перемешайте. Наслаждайтесь!

Такой коктейль как я уже сказал, быстрее остальных обеспечит вас необходимым белком. Уступает он по скорости усвоения только покупной сыворотке. Поверьте, если в течение 30 минут после тренировки ваши мышцы не получат протеин, ничего страшного не случится.

Двумя полезными рецептами я вас снабдил. Хотите увидеть еще — посмотрите видео.

Рекомендую использовать оба коктейля, так в вашем организме будут постоянно присутствовать аминокислоты необходимые для роста мышц.

Как всегда напоследлок

Протеин в домашних условиях отличный выход, если у вас нет желания или средств на спортивные добавки, цена которых в последнее время не радует глаз. К тому же с домашним коктейлем вы можете обеспечить себя большим количеством микроэлементов! Так что кулинарьте на здоровье! Я же говорю вам до скорых встреч. Не забывайте подписываться на обновления и делится ими с друзьями в соцсетях!

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

• Смешай все составляющие коктейля.
• Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
• Разлей по бокалам.

Как приготовить:

• Помести все ингредиенты в блендер.
• Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

• Помести все компоненты в чашу для блендера.
• На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
• Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

• Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
• В полученную массу выдави сок половины лимона.
• Укрась ягодами.
• Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

• Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
• Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
• Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

• В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
• Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
• Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
• Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
• Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
• Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
• Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

• Помести все составляющие в чащу для блендера.
• Интенсивно смешай.
• Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

• Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
• Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
• Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

• Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
• Перемешай с помощью блендера.
• Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

• Смешай компоненты в блендере.
• По желанию добавь измельченные ягоды.
• Пей и худей.

Как приготовить:

• Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
• Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
• Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

коктейль и протеиновые батончики своими руками

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Наиболее популярными являются протеиновые коктейли, поскольку на их приготовление уходит меньше всего времени. Как правило, протеин в домашних условиях для роста мышц готовят на основании яиц, молока или молокопродуктов, соков, фруктов и злаковых.

Совет! Иногда в такие коктейли могут добавлять мед, варенье, сахар или какао для того, чтобы им придать более приятный вкус. Для приготовления такого питания лучше всего использовать кухонный комбайн или блендер, чтобы масса получалась максимально однородной.

Рецепты протеиновых коктейлей от мировых чемпионов

Сделать протеин в домашних условиях можно по рецептуре известнейших культуристов планеты. Представляем вам два простых рецепта:

• Протеиновый коктейль от Арнольда Шварценеггера. Ингредиенты: два стакана молока, полстакана молочного порошка, полстакана мороженого, одно яйцо. Все это смешать в блендере. Такой коктейль хорош не только для роста мышц, но и для веса, поскольку является достаточно калорийным. Употреблять его следует и до, и после тренировки.
• Рецепт от Джорджа Зангаса (специалист по спортивному питанию). Ингредиенты: свежие фрукты на выбор, 300 мл сока, 1-2 ч. л. пивных дрожжей, 2-3 мерных ложки белкового порошка и 2-3 куриных яйца. Сначала в блендере смешиваются сок и фрукты, после добавляются остальные ингредиенты и лед. Принимать такой домашний протеин следует за 30 минут до и после тренировки.

Разнообразие домашних протеиновых коктейлей

Важно! Пивные дрожжи — очень важный ингредиент такого коктейля. Они не содержат отяжеляющих жиров и углеводов, но зато имеют целый ряд аминокислот, которые играют ключевую роль при наборе массы, а также выступают как энергетики.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
• Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Готовим протеиновые батончики дома

Протеиновые батончики — это отличный вид питания для атлетов. Такой продукт не только полезен для набора массы и утоления голода, но также и очень вкусен. Естественно, что их стоимость в магазинах спортивного питания достаточно высока. Потому культуристы интересуются наиболее доступными рецептами такого лакомства. Приготовить протеиновые батончики в домашних условиях очень просто. Рассмотрим два наиболее распространенных рецепта:

• Ингредиенты: овсяные хлопья — 2 стакана; сухое молоко — 1 стакан; яичные желтки — 2 шт; кленовый сироп — 1 стакан; протеиновый порошок — 4 ложки; апельсиновый сок — ¼ стакана; рапсовое масло — 2-3 чайных ложки; ванилин — 1 чайная ложка.

Смешать овсяные хлопья, сухое молоко, протеин и желтки в одной емкости. В другой подготовить оставшиеся ингредиенты. Духовку разогреть до 150˚С, формы смазать рапсовым маслом, а оставшуюся его часть добавить к остальным ингредиентам. Когда смесь из первой емкости немного размякнет, все компоненты смешать хорошо в блендере. Выложить в формы и запекать в духовке около 20 минут.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: В каких продуктах содержится протеин: рацион спортивного питания.

Домашние протеиновые батончики

• Ингредиенты: сухое обезжиренное молоко — 1 стакан; овсяные хлопья и пшеничная мука — по 0,5 стакана; протеиновый порошок — 6-7 ложек; подсолнечные и льняные семена — по 2 столовые ложки; орехи и сухофрукты — по ¼ стакана; арахисовая паста — 4 столовые ложки; ванилин — 1-2 чайные ложки.

Все ингредиенты тщательно смешать в блендере, разложить по формам и поставить в холодильник. После затвердения состава батончики готовы к употреблению.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения
• ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина

Сывороточный протеин: простые рецепты

Сывороточный рецепт домашнего протеина обязательно имеет в своем составе какой-либо молочный продукт и углеводные добавки.

Важно! Как правило, суточная норма потребления сывороточного протеина составляет 0,6-1 л. Ни в коем случае нельзя выпивать все за один раз: обязательно нужно разделить норму на несколько приемов.

Рассмотрим пару простых рецептов, которые вы без труда сможете сделать своими руками. Понадобится лишь соединить все ингредиенты в бленедере:

• Ингредиенты: кефир 2,5% жирности — 600 мл; мед — 50 г; яйца — 3 шт; тертый грецкий орех — 60 г.
• Молоко 2,5% жирности — 0,5 л; сухое обезжиренное молоко — 100 г; черника (или другие ягоды по вкусу) — 200 г; лимонный сок — 50 мл; сироп — 50 мл.

Домашний сывороточный протеин

Заключение

Протеин — это незаменимый элемент при наборе мышечной массы. Рецепты с протеином в большом количестве можно найти в интернете или в специальной литературе по спортивному питанию. Главное точно соблюдать все указанные пропорции.

Перед тем как сделать домашний протеин для роста мышц, необходимо составить оптимальную программу тренировок и питания. В этом вам может помочь тренер или опытные атлеты-культуристы.

Приготовление белкового коктейля в домашних условиях

Как приготовить полноценный белковый коктейль в домашних условиях для похудения и набора мышечной массы?

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Рассказываем, какие коктейли лучше употреблять при похудении, а какие — для набора массы, как их готовить.

Белковый коктейль — полезный продукт для тех, кто постоянно занимается спортом и проводит много времени в фитнес-залах. Этот вид спортивных добавок способствует как увеличению мышечной массы, так и похудению. Но в смесях, приготовленных в промышленных условиях, могут встречаться вредные добавки. Есть несколько вариантов домашнего приготовления спортивных напитков,которые успешно заменяют промышленные образцы.

Коктейли для набора мускулатуры

Если у спортсмена недостаточная мышечная масса, то для приготовления белкового коктейля в домашних условиях ему понадобятся:

• молоко;
• сметана;
• йогурт;
• яйца.

При употреблении напитка с таким составом калории будут поступать в организм постепенно, порциями. Это приведет к правильному набору мышечной массы и созданию рельефного тела.

Коктейли для похудения

Для похудения необходимы напитки, которые будут бороться с возможными отложениями жира. Также важно, чтобы на тренировке такой перекус успешно блокировал аппетит.

Внимание! Набор оптимальных продуктов для приготовления белкового коктейля для похудения – мед, фрукты, молоко, кефир, ягоды.

Основные советы по приготовлению

Белковые напитки могут быть разными. Но в их основе должны лежать следующие ингредиенты:

• молоко с низким содержанием жира;
• йогурт классический без жира;
• молоко из сои или миндаля (по желанию).

Любой из этих продуктов станет прекрасной основой для белкового спортивного коктейля. В нее нужно добавить второй компонент, который содержит большое количество белка. Это может быть натуральный творог, яйцо, смесь протеина порошковая, молоко сухое, масло из миндаля.

Для улучшения вкуса и разнообразия ассортимента полезных веществ можно добавить в напиток фрукты и ягоды. Чаще всего это бананы, ягоды, киви, арбуз, тыква. Не обязательно, но можно улучшить вкус с помощью корицы, ванили или кокосовой стружки. А для снабжения организма дополнительной клетчаткой в коктейль кладут овсяные или пшеничные отруби.

Несколько рецептов

Внимание! При выборе рецепта следует предварительно посоветоваться с тренером и диетологом. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Напиток из бананов

Способствует набору веса при активных нагрузках. Ингредиенты:

• 0,5 литра молока;
• 300 г бананов;
• 40 г любых орехов;
• 3 ст. л. меда;
• 200 гнатурального творога.

Алгоритм приготовления:в блендере перемешать ингредиенты в течение полутора или двух минут. Выпить за два раза: первый – в обед, второй – за ужином.

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

• 200 г молока;
• 2 большие ложки натурального масла из оливок;
• 1 желток куриного яйца;
• 150 г фреша из апельсина;
• сок из половинки лимона;
• любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

Малиновый шейк для похудения

Для желающих похудеть рецепт протеинового коктейля выглядит иначе. Компоненты:

• кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
• такое же молоко — 100 мл;
• малина— 150 грамм.

Смешать в блендере и принимать между приемами пищи. 

Коктейль на ночь

Необходимо взять по 100 мл 1% кефира и молока, 200 грамм очищенного апельсина или мандарина, большую ложку льняного масла. Также все тщательно перемешать и выпить. Хорошо использовать в качестве перекуса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

💪 Как пить протеин для набора мышечной массы. Какой лучше?

Как приготовить домашний коктейль

Если хочется приготовить коктейль самостоятельно и есть время заниматься подготовкой продуктов, то воспользуйтесь популярными рецептами приготовления.

Классический коктейль

Для приготовления классического белкового коктейля вам потребуется:

• молоко – 350 мл;
• яичный белок – 1 шт;
• банан или киви – 1 шт;
• творог – 100 гр;
• мед – 1 ст.л.

Все перечисленные ингредиенты поместите в блендер и смешайте до однородной консистенции. Полученный коктейль нужно сразу употребить, не допуская длительного хранения (более 2 часов).

У классического коктейля приятный, сладкий вкус. Вместо банана или киви можно использовать любой любимый фрукт или ягоду (кроме цитрусовых).

С мороженым

Для приготовления второго коктейля вам потребуется:

• молоко – 250 мл;
• натуральный йогурт – 200 гр;
• банан – 1 шт;
• мед – 2 ст.л;
• геркулес – 40 гр;
• мороженое – 50 гр.

Все ингредиенты смешать в блендере. Коктейль выпить нужно сразу, в холодном виде.

Шоколадная мощь

Этот коктейль понравится любителям шоколада. Для его приготовления вам потребуется:

• молоко – 250 мл;
• творог – 150 гр;
• мед – 1 ст.л;
• какао-порошок – 2 ст.л.

После смешивания коктейль получается с шоколадным вкусом, его приятно и легко пить.

Что лучше: покупное спортивное питание или домашние коктейли

Каждый решает самостоятельно: готовить коктейли дома или покупать готовое спортивное питание. В чем различия:

1. Спортивные добавки всегда под рукой. Нет необходимости в выборе и покупке подходящих продуктов.
2. Можно экспериментировать с домашними коктейлями, используя вместо молока кефир, вместо йогурта – творог.
3. Покупая спортивную добавку в первый раз, нет представления о его вкусе. И если он не понравится, то придется покупать новое питание, что обойдется недешево. Домашний коктейль в этом плане выигрывает – одна порция намного дешевле целой упаковки добавки. Но сейчас есть возможность купить пробники протеинов, чтобы оценить вкус и не прогадать с покупкой.
4. В спортивном питании подобрано оптимальное количество белков и углеводов, есть возможность увидеть калорийность одной порции. В домашних коктейлях это довольно трудно.

Можно совмещать прием покупной добавки и домашних коктейлей. Например, когда тренировка после работы, то удобнее приготовить покупной протеин, чем держать при себе набор продуктов и блендер. Если есть время, желание и продукты, то приготовьте коктейль самостоятельно.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц для мужчин рецепт

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена — силовика.
Наиболее удачное время для их приема – за 40 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект .

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля

• База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
• Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
• Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом «шейке» сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер .
• Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты — по желанию.
• Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

Творог — желательно обезжиренный для быстрого усвоения
Яйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов . но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля

Классический белковый для ваших мышц

— молоко – 350 мл.
— творог – 100 гр.
— белок яйца (вареного) – 4 шт.
— банан – 1 шт.
— оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.
— мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.
Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Белковый коктейль Т-72

— кефир 200 мл.
— сухое молоко — 60 гр.
— варенье – столовая ложка
— сахар – чайная ложка

Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.
Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес «шейк» для женщин

— апельсиновый сок – 200 мл.
— обезжиренный творог – 50 гр.
— банан – половина (для эндорфинов)
— шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)
— варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

Читать
— имеют ли гейнеры побочные эффекты
— полезное действие креатина и побочные эффекты
— вредны ли протеины

Идеальный домашний протеиновый коктейль | Возможности

Спортсмены и любители физических упражнений сошли с ума от протеиновых коктейлей и пищевых добавок за последние несколько лет, и ожидается, что продажи по всему миру достигнут 8 миллиардов фунтов стерлингов в течение следующих пяти лет. Привлекательность этих продуктов заключается в том, что они утверждают, что они увеличивают мышечную силу, функцию и размер, и, хотя их в основном потребляют мужчины 20 с небольшим лет, пытающиеся набрать массу на лето, прежде чем надеть футболку на размер слишком мал, чтобы показать вне их тяжелой работы они определенно могут найти место в активном образе жизни.

Если отбросить тщеславие, потребление белка — важный фактор, который следует учитывать при тренировках, особенно если вы один из тех, кто сразу направляется в тренажерный зал, чтобы отжимать вес тела. Наука, лежащая в основе набора мышечной массы после тренировки, такова: когда вы оказываете сильное давление на мышцы, мышечные волокна рвутся и ломаются. Когда они восстанавливаются, они восстанавливаются больше и сильнее.

Итак, причем тут белок? Нашим мышцам нужен белок для роста и восстановления, поэтому для восстановления повреждений, нанесенных во время упражнений, нам нужен белок.В Великобритании мы легко получаем достаточное количество белка из нашего рациона, и в среднем мы превышаем рекомендуемую дневную норму, которая составляет 55 г и 45 г для мужчин и женщин соответственно, или, точнее, около 0,8 г на кг массы тела каждый день. Физические упражнения не увеличивают нашу потребность в белке настолько значительно, чтобы потребовать литры протеиновых коктейлей. Перегрузка белковыми добавками не принесет вам никаких дополнительных преимуществ и не ускорит процесс набора мышечной массы — ваши мышцы могут использовать только определенное количество белка, поэтому все лишнее, что вы примете, пойдет зря.Фактически, избыточное потребление белка оказывает давление на почки и печень, что может иметь последствия для здоровья.

Более важным, чем количество белка, является время. У вас есть окно продолжительностью около двух часов, чтобы помочь восстановлению мышц, так что сейчас самое время получить протеин! Большинство из нас ест богатую белком пищу по вечерам, поэтому, если вы занимаетесь утренним спортзалом, а не посещаете спортзал после работы, изменение этой привычки поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки и уменьшить мышечную болезненность.

Исследования показывают, что потребление белка после тренировки может положительно повлиять на эти результаты, но также важно помнить, что после тренировки запасы гликогена в мышцах — в основном энергии — истощатся, поэтому включайте углеводы в процесс восстановления после тренировки. топливо не менее важно. Само собой разумеется, гидратация, но если ваша тренировка не превышает часа, воды будет достаточно, пока вы не закончите тренировку.

Поскольку я занимаюсь спортом по утрам, у меня есть несколько рецептов смузи, которые я могу быстро приготовить на завтрак после пробежки.Мне больше всего нравится этот смузи с бананом, арахисовым маслом и семенами чиа, рецепт которого приведен ниже. Семена чиа называют «пищей для бегунов» из-за их способности впитывать воду в 10 раз больше своего веса, поэтому они отлично подходят для гидратации, а также содержат много белка и других питательных веществ. У арахисового масла плохая репутация как вредного для здоровья, потому что в нем много жира и калорий, но оно также богато белком, поэтому, пока ваша порция контроля / сила воли сильны, столовая ложка в вашем смузи не повредит все!

Я также включил немолочные продукты для всех веганов — удачных тренировок!

Рецепт домашнего протеинового коктейля

• 1 банан, очищенный
• 150 г нежирного натурального йогурта или соевого йогурта
• 100 мл полуобезжиренного или обезжиренного молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ чайной ложки корицы (или по вкусу)

Просто взбейте все ингредиенты в блендере и сразу же выпейте!

Как всегда, помните, что сбалансированная диета и здоровый образ жизни будут играть огромную роль в поддержании вашего тела в идеальном состоянии — эти советы специально для всех вас, супер-спортивных гурманов, которым может потребоваться немного больше хороших вещей.

Ознакомьтесь с блестящим руководством нашего главного диетолога по альтернативным видам молока с идеальным рецептом миндального молока.

22 экспертных рецепта смузи с высоким содержанием белка

Конечно, приятно попробовать замечательные комбинации богатых питательными веществами ингредиентов, которые вам нравятся. Однако, если у вас есть конкретные цели — похудеть, нарастить мышечную массу или ускорить метаболизм, — неплохо было бы быть немного менее разборчивым в рецептах белковых смузи и посмотреть, как это делают специалисты по диете и фитнесу.

Мы попросили зарегистрированных диетологов и экспертов по фитнесу поделиться своими рецептами смузи с высоким содержанием белка, которые они используют, чтобы наклоняться, укреплять мышцы, восстанавливаться после тренировок, поддерживать потерю веса и увеличивать потребление белка.

В каждом рецепте смузи содержится повышенный протеин за счет одного из многих источников протеина:

Эти 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка, рекомендованные экспертами, пригодятся в следующий раз, когда вам понадобится сытный завтрак или восстановительный перекус после тренировки.

, автор — Тоби Амидор, MS, RD, CDN

«Этот смузи не содержит добавленного сахара, только натуральный фруктовый сахар, который содержит множество витаминов, минералов и антиоксидантов.Я использую смесь молока и греческого йогурта, чтобы получить 20 граммов протеина на 12 унций напитка ».

Состав:

• ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
• ½ стакана свежих или несладких замороженных ананасов
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеные финики без косточек

Питание: 373 калории, 2 г жиров, 82 г углеводов, 2 мг холестерина, 113 мг натрия, 9 г клетчатки, 65 г сахара, 20 г белка

из Греческая кухня с йогуртом: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи Тоби Амидор, MS, RD, CDN

, Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD

«Это отличный восстанавливающий напиток после тренировки. Свекла содержит нитрат, который увеличивает приток крови к мышцам и действует как противовоспалительное и антиоксидантное средство. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые удерживают воду, продлевая гидратацию и удержание электролитов, а также медленно высвобождают углеводы для лучшей выносливости. Имбирь помогает уменьшить болезненность мышц и снизить окислительный стресс ».

Состав:

• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• 1 свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
• 1 небольшой замороженный банан
• 1 ст.семена чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря

Питание: 466 калорий, 6,5 г жиров (1,3 г насыщенных), 10 мг холестерина, 316 мг натрия, 677 мг кальция, 73 г углеводов, 14 г клетчатки, 35 г сахара, 35 г белка

, Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD

«Основа этого напитка — миндальное масло, богатое насыщающим белком для питания мышц. Манго богат витаминами С и А, которые способствуют укреплению иммунитета и росту клеток.Омега-3 жирные кислоты семян льна улучшают метаболизм инсулина и глюкозы, и некоторые исследования показывают, что они могут увеличить кровоток и рост мышц. Куркума является сильным противовоспалительным и антиоксидантным средством, которое даже связано с повышением нейропластичности, что может улучшить нашу память и познавательные способности. Куркума может быть особенно полезной, если вы учитесь овладевать новыми навыками в своем виде спорта; также было доказано, что он сокращает время восстановления и увеличивает выносливость и работоспособность ».

Состав:

• ¾ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 замороженный банан
• ½ стакана замороженного манго
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• ½ чайной ложки куркумы, молотой

Питание: 365 калорий, 38 г жиров (1 г насыщенных), 7 мг холестерина, 197 мг натрия, 62 г углеводов, 7 г клетчатки, 37 г сахара, 25 г белка

, автор — Лия Кауфман, MS, RD, CDN

«Мне очень нравятся коктейли GNC Total Lean Protein, потому что они содержат 25 граммов белка и всего 6 граммов углеводов.Я люблю добавлять одну мерную ложку в смузи, приготовленный из одной чашки ягод для добавления клетчатки, смешанной с несладким миндальным молоком, чтобы снизить уровень углеводов ».

Состав:

• 1 мерная ложка общего постного белка GNC
• 1 стакан ягод
• Несладкое миндальное молоко для снижения уровня углеводов

от Либби Миллс, MS, RDN, LDN

«С протеином и успокаивающим, естественно сладким вкусом утренней овсянки, в этом смузи есть все необходимое для быстрого прилива энергии, и у вас, вероятно, есть все необходимое на вашей кухне.12 граммов протеина в молоке обещают сохранить чувство сытости, растворимая клетчатка в финиках и овсе замедляет переваривание и усвоение углеводов (которые контролируют уровень сахара в крови), помогая снизить уровень холестерина. Сытный завтрак продлится до обеда. Есть лошадь Чарли? Не берите бананы в поисках хорошего источника калия — финики Medjool их больше ».

Состав:

• 1 чашка охлажденного кофе
• 1 пакет обезжиренного сухого молока
• ½ стакана обезжиренного молока
• 4 финика Medjool без косточек
• ½ стакана кубиков льда
• ¼ чашка овса
• 1/8 чайной ложки корицы
• 1/8 чайной ложки ванили

Питание: 221 калория, 1.5 г жира, 2 мг холестерина, 72 мг натрия, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 27 г сахара, 8 г белка

Любите овес по утрам? Попробуйте один из этих рецептов овсянки!

от Либби Миллс, MS, RDN, LDN

«Цельные продукты содержат 8 граммов белка в этом ягодном смузи. Тофу — один из наименее обработанных соевых продуктов, и он придает кремовую консистенцию, которая кажется слишком декадентской для завтрака. Для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы он богат кальцием. и железо, два питательных вещества, которых у них может быть низкий уровень.«

Состав:

• 1 свекла среднего размера, вареная и очищенная
• Кубик свежего имбиря, очищенный от кожуры, 3/4 дюйма
• ½ стакана малины
• ½ стакана яблочного сока
• 1 средняя морковь
• Шелковый тофу 7 унций, примерно 2/5 упаковки 16 унций

Питание: 298 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных), 0 мг холестерина, 147 мг натрия, 41 г углеводов, 9 г клетчатки, 28 г сахара, 19 г белка

от Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

«Я не большой поклонник протеиновых порошков. Многие протеиновые напитки содержат искусственные ингредиенты, подсластители и наполнители, поэтому я предпочитаю получать протеин из цельных продуктов. Один из моих любимых протеиновых коктейлей — это шоколадно-арахисовое масло. -банановый смузи. Он отлично подходит для похудания и наращивания мышечной массы, потому что богат естественными источниками белка.

Протеиновый напиток №1, который я рекомендую, — это шоколадное молоко с идеальным соотношением углеводов к белку (3: 1), которое помогает восстановить силы и нарастить мышцы после тренировки.Многие исследования показали, что люди, которые пили шоколадное молоко в течение часа после тренировки, имели более высокие запасы мышечного топлива, меньше жира и большую физиологическую реакцию на упражнения, чем те, кто поправлялся с помощью воды или спортивного напитка. Некоторые другие преимущества шоколадного молока: оно содержит высококачественный белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы, кальций для укрепления костей, витамин D для улучшения усвоения кальция, а также натрий и калий для восполнения потерянных электролитов и витаминов группы B.«

Состав:

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан шоколадного молока (если у вас непереносимость лактозы, можно использовать шоколадно-миндальное молоко;
• , однако, он будет обеспечивать только 1 г белка)
• 1 столовая ложка семян чиа
• Обезжиренный греческий йогурт Chobani (6 унций) (обычный или ванильный)
• 1 горсть шпината (по желанию)

Питание: 577 калорий, 22 г жиров (5 г насыщенных), 8 мг холестерина, 364 мг натрия, 69 г углеводов, 9 г клетчатки, 36 г белка

от Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

«Овес и киноа — отличные заменители смузи. Эта чернично-банановая лебеда богата клетчаткой, цельнозерновыми, белками и антиоксидантами».

Состав:

• 1 большой спелый банан
• Греческий йогурт Chobani, 6 унций, обезжиренный, ванильный
• 1/2 стакана вареной киноа, охлажденная
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка проростков пшеницы
• 2 стакана замороженной черники
• 1 стакан ванильного миндального молока

Питание: 752 калории, 12 г жиров (3 г насыщенных), 9 мг холестерина, 209 мг натрия, 149 г углеводов, 17 г клетчатки, 98 г сахара, 28 г белка

Чтобы найти больше идей для еды из киноа, ознакомьтесь с этими 10 рецептами из киноа для похудения!

от Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

Состав:

• ½ стакана черники
• Овсяные хлопья ½ стакана, приготовленные
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 чайная ложка семян чиа
• Вода до желаемой консистенции

Питание: 271 калория, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 0 мг холестерина, 45 мг натрия, 44 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 сахаров, 18 г белка

, Лиза Джубили, MS, CDN, livingproofnyc.com

«Этот смузи богат, сытен и восхитителен. Он станет отличным предтренировочным обедом, если вы планируете интенсивную силовую тренировку или тренировку на выносливость.Кокос обеспечивает устойчивую энергию с низким гликемическим индексом в виде триглицеридов со средней длиной цепи. Соедините это с белком, клетчаткой и хорошими жирами из миндаля и семян чиа, и ваши запасы энергии будут заблокированы и загружены на несколько часов ».

Состав:

• 15 миндальных орехов
• 1 стакан охлажденной воды
• 1-2 столовые ложки кокосовой манны (сливочного масла)
• 2 чайные ложки семян чиа
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 4-5 кубиков льда (по желанию)

Питание: 237 калорий, 20 г жиров (9 г насыщенных), 0 мг холестерина, 6 мг натрия, 10 г углеводов, 6 г клетчатки, 2 г сахара, 6 г белка

, автор: Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

«Вместо того, чтобы просто тянуться к своей обычной чашке явы утром, повысите свою энергию и обмен веществ с помощью этого высокооктанового смузи. Он не только содержит чашку органического низкокислотного кофе, но и содержит много легкоусвояемых продуктов. протеин и жиры, поддерживающие энергию, чтобы держать вас в тонусе морально и физически до обеда ».

Состав:

• 1 чашка охлажденного органического кофе с низким содержанием кислоты (пример: Longevity Coffee)
• 1 чайная ложка какао для выпечки Equal Exchange
• 1/2 стакана колотого льда (или 3-4 кубика льда)
• 3 столовые ложки протеинового порошка из конопли
• 1/2 стакана органического кокосового молока
• 1 ч.л. ванильной пасты

Питание: 282 калории, 29 г жиров (26 г насыщенных), 0 мг холестерина, 23 мг натрия, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 3 г сахара, 4 г белка

, автор: Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com

«Это самая насыщенная питательными веществами еда, которую вы когда-либо пробовали в стакане. С 70 питательными веществами, включая пробиотики, пищеварительные ферменты, гормональные адаптагены, такие как мака, и иммуностимулирующие соединения, такие как ашваганда и кордицепс, любой смузи, приготовленный на основе Shakeology. порошок действует как сбалансированная еда и как мультивитамин. Это также феноменальный напиток для восстановления мышц после тренировки. Это моя дневная доза плотного питания ».

Состав:

• 1.5 стаканов охлажденной воды
• 10 фундук
• 1 мерная ложка ванильного порошка Shakeology superfood
• 2 ч.л. кленового экстракта
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла

, Эми Шапиро, MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

«Мне нравится этот рецепт белкового смузи для наращивания мышечной массы, но также и для похудания. Здесь очень мало калорий и сахара, но много клетчатки и белка. Я также люблю добавлять семена чиа для сытости, энергии и омега- 3 секунды, а добавленные специи отлично подходят для снятия воспалений и регулирования уровня сахара в крови.«

Состав:

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 3/4 стакана замороженных ягод (на ваш выбор)
• большая горсть свежего / замороженного шпината или капусты
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка (я использую Raw от Garden of Life)
• Даш куркумы
• Щепотка корицы

Питание: 249 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 65 мг холестерина, 235 мг натрия, 21 г углеводов, 7 г клетчатки, 8 г сахара, 25 г белка

Ягоды — лишь один из лучших фруктов для похудания!

от Эми Шапиро MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Состав:

• 8-10 унций миндального молока (в зависимости от желаемой консистенции)
• 1/2 стакана тыквенного пюре
• 1 порция ванильного протеинового порошка (или со вкусом пряностей чая)
• Щепотка мускатного ореха
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 3 кубика льда
• 1 столовая ложка семян чиа

Питание: 309 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных), 65 мг холестерина, 249 мг натрия, 26 г углеводов, 6 г клетчатки, 13 г сахара, 26 г белка

от Эми Шапиро MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com

Состав:

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка ядер какао
• 1/4 авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты

Питание: 239 калорий, 17 г жиров (3 г насыщенных), 20 мг холестерина, 311 мг натрия, 13 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г сахара, 14 г белка

от Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

«Этот смузи содержит менее 200 калорий и предназначен для облегчения похудания. Зеленый чай матча и корица стимулируют катаболизм жира, снижая при этом аппетит. Авокадо способствует увеличению клеточного метаболизма, в то время как Beauti-топливо — это сырой веганский протеиновый порошок с кордицепсом и каму-каму, которые повышают выносливость и поддерживают функцию надпочечников. Очень эффективный протеиновый коктейль для похудания ».

Состав:

• 3 столовые ложки Beauti-fuel (сырой веганский протеиновый порошок)
• 10 унций миндального молока
• 1 чайная ложка зеленого чая матча
• Горсть шпината
• 1/4 авокадо
• Щепотка корицы

Питание: 180 калорий, 13 г жиров (2 г насыщенных), 0 мг холестерина, 216 мг натрия, 15 г углеводов, 5 г клетчатки, 9 г сахара, 3 г белка

Чай настолько эффективен для похудания, что мы сделали его центральным элементом нашего бестселлера 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse ! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов в талии!

от Даны Джеймс МС, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com

«Это мужской смузи! Он быстро наращивает мышцы. Он богат аминокислотами, которые помогают восстановить поврежденные мышцы после интенсивной тренировки. Миндальное масло уменьшает воспаление от взрывных упражнений, а банан увеличивает уровень инсулина, который позволяет этим аминокислотам быть транспортируется в мышечные клетки для развития более крупных и сильных мышц ».

Состав:

• 1/4 стакана Power-fuel (сырой веганский протеиновый порошок)
• 10 унций миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 банан
• 1/4 стакана Isopure BCAA
• Корица
• Мускатный орех

от Джима Уайта, RD, владельца ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios

«Как самопровозглашенный кофейный наркоман, я любил находить способ добавить кофе в свой протеиновый коктейль.Это дает вам дозу протеина, в которой нуждаются ваши мышцы, и кофеин, который поможет вам получить дополнительный заряд энергии по утрам ».

Состав:

• 1/2 чашки кофе (черный) ** довести до комнатной температуры или предварительно заварить и хранить в холодильнике.
• 1/2 стакана обезжиренного молока / несладкого миндального молока / кокосового молока или для меньшего количества калорий и жира добавьте 1/2 стакана воды
• 1 порция протеинового порошка (со вкусом ванили, шоколада или мокко)
• 1 / 4-1 / 2 стакана греческого ванильного йогурта
• 5 стружек темного шоколада
• 6-8 кубиков льда
• Необязательно: Добавьте специи (щепотку или по вкусу), например, ваниль, корицу, мускатный орех, тыквенную приправу или экстракт мяты перечной.

Питание: 357 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных), 135 мг холестерина, 209 мг натрия, 18 г углеводов, 13 г сахара, 60 г белка

Если вы поклонник смузи на основе йогурта, ознакомьтесь с этими 20 удивительными рецептами смузи из йогурта!

от Джима Уайта, RD, ACSM, владельца, Студии фитнеса и питания Джима Уайта

«Прекрасный источник белка и омега, этот коктейль заставит вас сходить с ума от того, насколько он восхитителен. Если вы пытаетесь набрать вес, попробуйте добавить овсянку без добавок.«

Состав:

• 1-2 столовые ложки арахисового или миндального масла (используйте последнее для большего количества омега-3 и омега-6)
• 1/2 стакана нежирного молока / несладкого миндального молока
• 1/2 стакана воды
• 1/2 банана (замороженного или свежего)
• ¼-1/2 стакана греческого ванильного йогурта
• 1 порция протеинового порошка (шоколад)
• 6-8 кубиков льда
• Дополнительно: ¼-чашки овсянки для большего количества углеводов

Питание: 378 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 78 мг холестерина, 227 мг натрия, 31 г углеводов, 3 г клетчатки, 21 г сахара, 42 г белка

от Джима Уайта, RD, ACSM, владельца, Студии фитнеса и питания Джима Уайта

«Один из моих любимых вкусов мороженого всегда был апельсиновым кремом.Этот сладкий рецепт содержит много протеина. В этом напитке должно быть мало сахара, но исключить свежие или замороженные фрукты, а апельсиновый сок должен быть как можно более чистым. Это отличный заряд витамина С! »

Состав:

• 1/4 стакана свежевыжатого апельсинового сока
• 1/2 стакана нежирного молока / несладкого миндального молока
• 1/4 стакана воды
• 1 порция протеинового порошка (ваниль)
• 1/4 стакана ванильного греческого йогурта
• 1/2 банана
• 6-8 кубиков льда
• Дополнительно: замороженные фрукты, такие как манго или ананасы, и овсянка

Питание: 282 калории, 3 г жиров (2 г насыщенных), 74 мг холестерина, 130 мг натрия, 2 г клетчатки, 22 сахара, 33 г белка

от Libby Mills, MS, RDN, LDN

«Рано встаете, чтобы пойти в спортзал? Зарядитесь этим завтраком восстанавливающим смузи.В обезжиренном молоке и греческом йогурте содержится 20 граммов белка — строительных блоков, необходимых для восстановления мышц. Не думайте, что апельсиновая цедра предназначена только для всплеска аромата: одна апельсиновая цедра содержит 1,5 грамма белка. Хотя вы никогда не добавляете цельную кожуру, квадрат размером 1 ½ дюйма (примерно одна столовая ложка) даст немного, плюс еще 8,2 мг антиоксидантного витамина С. «

Состав:

• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 1 чашка обезжиренного греческого шоколадного йогурта
• 1 апельсин, очищенный
• Квадратный кусок органической апельсиновой цедры 1 1/2 дюйма
• ½ стакана кубиков льда
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1/8 чайной ложки ванили

Питание: 275 калорий, 1 г жира, 2 мг холестерина, 151 мг натрия, 40 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 30 г белка

, автор — Лия Кауфман, MS, RD, CDN

«Я большой поклонник тыквы в это время года не только потому, что она сезонная, но и потому, что в одной 50-калорийной порции содержится около 3 г клетчатки.Я люблю добавлять 1/2 стакана тыквы, 1 стакан ванильного греческого йогурта и 1 стакан миндального молока. Чтобы сделать коктейль более густым, я предлагаю добавить половину банана для повышения уровня калия ».

Состав:

• 1/2 стакана тыквы
• 1 стакан ванильного греческого йогурта
• 1 стакан миндального молока
• 1/2 банана для увеличения калия

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Приготовление протеинового коктейля — это химический эксперимент.Немного этого, немного того, немного этого, а затем СМЕШИВАНИЕ. (Представьте себе жужжащий шум.) Как только выключатель будет нажат, результаты эксперимента будут под рукой.

Если ингредиенты представляют собой идеальную смесь, если они были введены в правильных количествах, питье не прекратится, пока не исчезнет встряска. Если вы сделаете глоток, а затем остановитесь, чтобы оценить его, что-то пошло не так, что-то не так. Вкусный? Может быть. Идеально? Увы, нет.

Здесь, на Bodybuilding.com, нам не нужны вонючие эксперименты, когда дело касается протеиновых коктейлей.Поэтому, когда сотрудники спросили меня, члена Team Bodybuilding.com, о моих лучших рецептах протеиновых коктейлей, я был рад помочь. В конце концов, я что-то вроде мастера-миксолога, когда дело доходит до превращения протеинового порошка в жидкую магию. Итак, вот мои лучшие рецепты коктейлей с невероятно вкусным вкусом для наращивания мышц.

Мы, в свою очередь, рады поделиться ими с вами. Пожалуйста!

1. Кокосовый крученый Юлиус

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 468
• Жир 9.3 г
• Углеводы 46,8 г
• Белок 52 г

2. Мускулистый манго

Яблочный сок без сахара: 1 стакан

• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Концентрат апельсинового сока: 2 столовые ложки
• Греческий йогурт: 1/2 стакана
• Замороженное манго: 1/2 стакана
• Замороженный ананас: 1/2 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 600
• Жир 4.3 г
• Углеводы 79,5 г
• Белок 63,5 г

3. Миндальная радость

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Миндальное масло: 2 столовые ложки
• Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
• Кокос: 1/4 стакана (измельченный)

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 1042
• Жир 45 г
• Углеводы 58.8 г
• Белок 61,8 г

4. Карамельный кофе

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 340
• Жиры 6,5 г
• Углеводы 25 г
• Белок 51 г

5. Нечеткий белок

Состав

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 377
• Жир 4.2 г
• Углеводы 21,3 г
• Белок 62,7 г

6. Темный шоколад с бананом

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Корица: 1 чайная ложка
• Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
• Замороженный банан: 1/2 банана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 565
• Жир 15.6 г
• Углеводы 58,3 г
• Белок 54,3 г

7. Протеиновый чизкейк

Состав

• Несладкое миндальное молоко (или вода): 1 стакан
• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Сливочный сыр: 1 унция
• Измельченные крекеры Грэма: 1/4 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 460
• Жир 8.9 г
• Углеводы 38,9 г
• Белок 56,4 г

8. Богатые

Состав

• Обезжиренное молоко: 12 унций
• Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Ванильный обезжиренный йогурт: 2 столовые ложки
• Арахисовое масло: 1 столовая ложка
• Кофе с фундуком: 2 столовые ложки
• Топпинг для мороженого с карамелью: 1/8 стакана
• Лед: 10 кубиков льда

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 591
• Жиры 13 г
• Углеводы 51.7 г
• Белок 71,3 г

9. Шоколадное арахисовое масло

Посмотреть рецепт здесь

10. Волокнистый плод

Состав

• Молочный или яблочный сок: 1 стакан
• Зародыши пшеницы: 1/2 стакана
• Сухой молочный и яичный протеин: 1/3 столовой ложки
• Замороженный банан: 1/2 банана
• Замороженная клубника, черника или персики: 3-4 ягоды клубники или 1/3 стакана черники / персиков

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 287
• Жир 1.9 г
• Углеводы 49,1 г
• Белок 25,4 г

11. Snickers Mocha

Состав

• Несладкое миндальное молоко: 1/2 стакана
• Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
• Холодный кофе: 1/2 стакана
• Caramel Creamer: 1 чайная ложка (без сахара)
• Экстракт мускатного ореха: 1 чайная ложка
• Мгновенный завтрак с шоколадной гвоздикой: 1 / 4-1 / 2 пакета
• Лед: 3 кубика льда

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 136
• Жир 4.5 г
• Углеводы 30 г
• Белок 32 г

12. Сладкая клубника

Состав

• Вода: 8 унций
• Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
• Льняное масло: 2 столовые ложки
• Греческий йогурт: 1/2 стакана
• Замороженная клубника: 1/2 стакана

Пищевая ценность

• Размер порции: 1 смузи
• Количество рецептов: 1 порция
• калорий 500
• Жир 10.8 г
• Углеводы 28,1 г
• Белок 74,3 г

Последнее замечание по этим рецептам:

Вы можете изменить их в соответствии с вашими потребностями в калориях! Некоторые из этих рецептов содержат больше углеводов, чем другие, некоторые содержат больше жира, а некоторые отлично подходят для нарезки.

Так что, если вы в настоящее время худеете, вы можете заменить миндальное или кокосовое молоко на воду.

Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от молочных продуктов. Проявите творческий подход и не позволяйте скуке отвлекать вас от покупок по проходу с выпечкой, когда вас зовет голод!

рецептов протеиновых коктейлей | Coach

Принятие протеинового порошка может стать довольно однообразным, особенно если учесть, что большинство из нас может позволить себе покупать только один ароматизатор за раз.Впрочем, нет необходимости зажимать нос каждый раз, когда вы пьете протеиновый коктейль — просто нужно немного творчества, чтобы превратить протеиновый порошок во вкусное лакомство. На этой странице вы найдете множество рецептов, а также предложения по ингредиентам на тот случай, если вы захотите использовать фристайл.

Рецепт протеинового коктейля Тони Беллью

Этот простой рецепт коктейля принадлежит бывшему профессиональному боксеру и послу Pure Brand Nutrition Тони Беллью. Все, что вам нужно сделать, это смешать нижеприведенное, чтобы получить ореховое шоколадное лакомство, которое также содержит полезную порцию фруктов.

Рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для завтрака

Если у вас нет времени на сидячий завтрак, то этот смузи с высоким содержанием белка, который также содержит полезные жиры, клетчатку и тонну витаминов и минералов, сохранит Вы полностью заправились до обеда. «Этот фруктовый напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить приступы голода, чтобы дать вам продолжительное высвобождение энергии в течение всего утра», — говорит личный тренер и посол Multipower Энтони Найман.Йогурт и сухая сыворотка увеличивают содержание белка, а ананас и черника богаты антиоксидантами и другими полезными для здоровья соединениями.

• 200 г греческого йогурта
• 50 г ананаса, крупно нарезанного
• 30 г черники
• 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
• Горсть орехов кешью
• Щепотка корицы
• Вода по вкусу

Перед тренировкой протеиновый коктейль

Если вы хотите получить лучшую возможную тренировку, убедитесь, что вы даете своим мышцам все необходимое топливо, чтобы они могли работать с максимальным потенциалом в течение всего сеанса.Вот что помогает сделать этот смузи для повышения производительности, если выпить его за час до тренировки. Овес обеспечивает постоянный приток углеводов в качестве топлива, в то время как протеиновый порошок обеспечивает аминокислоты, которые предотвращают чрезмерное разрушение мышц и стимулируют рост новых мышц. «Банан в этом сливочном коктейле содержит много калия, который помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировок», — говорит диетолог Клэр Бейсли (forgoodnessshakes.com) . Кокосовая вода с высоким содержанием других электролитов способствует гидратации и сокращению мышц.

• ½ банана
• Горсть овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка семян льна
• 330 мл кокосовой воды

Охладите все ингредиенты в холодильнике, смешайте их до однородной массы, затем посыпьте сушеным кокосом сверху и сразу выпить.

Восстанавливающий протеиновый коктейль

После тяжелой тренировки ваше тело жаждет высококачественного протеина для восстановления поврежденной мышечной ткани, чтобы оно могло вырасти больше и сильнее.Но для быстрого восстановления вашему организму нужен не только белок. «Помимо большого количества протеина для наращивания мышц, этот цитрусовый и освежающий смузи также содержит богатую витамином А морковь, которая помогает поддерживать вашу иммунную систему, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными тренировками», — говорит шеф-повар Ди Чаухан .

• ½ моркови, очищенной и нарезанной
• ½ апельсина, очищенного и нарезанного
• ¼ дыни, очищенной и нарезанной
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
• 125 мл молока кешью
• 50 мл воды
• Горсть льда

Протеиновый коктейль для наращивания мышц

Стремитесь нарастить мышечную массу? Затем вам нужно есть больше правильных калорий из углеводов, жиров и белков, которые дадут вашему телу излишек энергии, необходимый для быстрого увеличения размера.«Увеличение количества калорий за счет полезных ингредиентов имеет решающее значение, если вы пытаетесь увеличить размер, поэтому этот смузи содержит питательные и калорийные ингредиенты, такие как темный шоколад и кокосовое молоко, а также хорошую порцию быстродействующего сывороточного протеина. — говорит специалист по питанию Скотт Бапти (foodforfitness.co.uk) .

• 20 г темного шоколада (85% какао)
• 100 мл кокосового молока
• мерная ложка 25 г изолята сывороточного протеина
• Щепотка корицы
• 1 банан
• 50 г овсяных хлопьев, замоченных в 100 мл воды на 5-10 минут

Рецепты веганских протеиновых коктейлей

Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на порошок веганского протеина, хотя есть несколько продуктов с другими ингредиентами, которые вы можете также нужно будет выключить.Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов веганских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness. В рецептах используется веганский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.

Невероятная масса

Смешайте эти ингредиенты, чтобы получить фруктовый освежающий коктейль, немного напоминающий ледяной леденец Twister. Продано!

• 200 мл кокосового молока
• 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
• Горсть шпината
• 50 г ананаса
• ½ банана
• ½ лайма

Чудо-ягоды

В этом коктейле с начинкой также используется миндальное молоко как веганский порошок, чтобы сохранить его на растительной основе, с черникой и клубникой, добавленными для добавления аромата и антиоксидантов.

• 200 мл миндального молока
• 1 мерная ложка SF Nutrition Vegan Madagascan Vanilla Protein
• 20 г черники
• 20 г клубники
• ½ банана
• 1 чайная ложка семян льна

Больше рецептов протеиновых коктейлей

, слева направо: супер клубника мощный латте, шоколадный арахис, фруктовый фьюжн

Супер клубника

Одна обычная клубника содержит 20% рекомендуемой суточной нормы витамина С, улучшающего восстановление, поэтому в этом рецепте их пять.

• 1 мерная ложка клубничного сывороточного протеина
• 5 клубники без стеблей
• 400 мл молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• Вода по вкусу

Power latte

Обменяйте свой обычный утренний кофе на дополнительный заряд кальция. тяжелое миндальное молоко и корица, регулирующая инсулин.

• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 100 мл охлажденного кофе
• 300 мл миндального молока
• 1 чайная ложка корицы
• Вода по вкусу

Шоколадный арахис

Как жидкий сникерс в стакане (но намного полезнее) с высокий уровень полезных для сердца мононенасыщенных жиров.

• 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• 400 мл молока
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• Вода по вкусу

Fruit fusion

Зима — лучшее время года, чтобы насладиться сезонными цитрусовыми, когда их уровень полезного для здоровья витамина А самый высокий.

• 1 мерная ложка простого сывороточного протеина
• 1 апельсин, очищенный
• 400 мл ананасового сока
• 1 банан, нарезанный ломтиками
• Вода, по вкусу

Слева направо: ягодный взрыв, энергетический банан, средство от синего гриппа

Ягодный взрыв

• 1 мерная ложка клубничной сыворотки
• Горсть черники
• Горсть малины
• 200 мл молока
• Вода по вкусу

Энергетический банан

Один банан содержит 25% дневной суточной нормы мозга. повышение уровня витамина B6.

• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 400 мл кокосового молока
• 2 чайные ложки меда
• 1 нарезанный банан
• Вода по вкусу

Борец с синим гриппом

• 1 мерная ложка клубничной сыворотки
• Горсть черники
• Горсть ежевики
• 2 чайные ложки меда манука
• Вода по вкусу

Слева направо: здоровый мед, зеленый и постный, большой завтрак

Здоровый мед

• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 2 чайные ложки манука мед
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 400 мл кокосовой воды
• Вода по вкусу

Зеленая и постная

Не любите зелень? Попробуйте смешать капусту с вкусной черникой, богатой витамином К.

• 1 мерная ложка шоколадной сыворотки
• 2 чайные ложки супергерена
• Горсть капусты
• 1 чайная ложка льняного масла
• Вода по вкусу

Большой завтрак

В этом утреннем молочном коктейле есть четыре различных источника протеина для наращивания объема.

• 1 мерная ложка ванильной сыворотки
• Горсть овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка греческого йогурта
• 400 мл миндального молока
• Вода по вкусу

Великий виноград

Виноград — отличный источник витамина С, калия и марганца Ягоды содержат много антиоксидантов, а семена чиа содержат больше белка.

• 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили
• Горсть пурпурного винограда
• Горсть черники
• 1 чайная ложка сухих семян чиа
• 1 чайная ложка льняного масла
• 120 мл воды

Энергия овса

Что-нибудь с бананами и овсом будет наполнен энергией, что сделает его идеальным предтренировочным и придающим энергии отваром. Помимо энергии, этот коктейль поможет предотвратить мышечные спазмы и поддерживать уровень сахара в крови.

• 2 ложки бананового или ванильного протеинового порошка
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 2 банана
• 240 мл несладкого миндального молока
• 120 мл холодной воды
• чайной ложки корицы
• 1 чайной ложки меда
• 4 кубика льда

Шоколад и арахисовое масло

Кто не любит шоколад и арахисовое масло вместе? Помимо того, что этот рецепт представляет собой декадентскую смесь двух любимых молочных коктейлей, он действительно полезен для вас.В арахисе много полезных веществ, включая белок, фолиевую кислоту, витамин Е и марганец.

• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
• 1 банан
• 2 столовые ложки высококачественного арахисового масла (чем меньше сахара, тем лучше)
• 240 мл несладкого миндального молока, обезжиренного или соевого молока
• Кубики льда по вкусу

Зеленый персик

Богатый питательными веществами смузи на завтрак. Он выйдет зеленым и может выглядеть довольно непривлекательно, но ваш день начнется правильно с обильной порции фруктов, овощей и белка.

• 2 ложки ванильного протеинового порошка
• Горсть замороженных ананасов
• ½ банана
• 2 горсти капусты
• ½ замороженного персика
• 240 мл несладкого миндального молока

Great Protein Shake Ingredients

Черника Свежие ягоды подслащивают коктейль, а высокое содержание клетчатки в них надолго подавляет чувство голода и, следовательно, ненужные перекусы.

Клубника Это отличный источник марганца, минерала, который контролирует уровень сахара в крови и снижает желание перекусить.Это поможет вам не подорвать всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале плохим выбором блюд, как только вы выйдете из него.

Орехи Выкладывание орехов в блендер не только добавит вам протеина. Например, бразильские орехи богаты селеном и цинком, а кешью богаты железом, которое жизненно важно для получения энергии.

Овес Не только для вашей каши. Овес — это источник углеводов с низким ГИ, который помогает пополнить ваши мышцы гликогеном, чтобы они быстрее восстанавливались и увеличивались в размерах.Они также содержат щедрую дозу цинка для здоровой иммунной функции, магния, который помогает мышцам расслабиться после тренировки, и пищевых волокон, которые помогают пищеварению и помогают удалить холестерин.

4 основных ингредиента для послетренировочного коктейля

1. Обезжиренное молоко Если ваша основная физическая цель — сжигание жира, смешивание протеинового порошка с водой вместо молока позволит снизить количество калорий и снизить потребление обоих сахаров. и жиры. Но если вы хотите увеличить и размер мускулов, и силу, добавьте в миксер немного молока.Исследования показывают, что прием протеина с углеводами в период после тренировки ускоряет восстановление мышц благодаря более быстрому восполнению запасов гликогена.

2. Средний банан Добавление банана в блендер при приготовлении коктейля после тренировки может творить чудеса с вашим телосложением, потому что они являются отличным источником витамина B6, который играет центральную роль в метаболизме жиров. , углеводы и белок, которые вы едите. Средний банан содержит более одной трети рекомендуемой дневной нормы этого жизненно важного витамина B, который также участвует в синтезе нейромедиаторов и экспрессии генов.

3. Молотая корица Добавление этой специи сохранит стабильный уровень сахара в крови, что является ключевым моментом при попытке нарастить мышцы и сбросить жир. Действительно, исследование, опубликованное в журнале Journal Of Nutritional Science And Vitaminology , показало, что коричный альдегид, входящий в состав корицы, участвует в метаболизме висцеральной жировой ткани (то есть вашего пивного живота). Так что больше корицы может помочь уменьшить размер вашей талии.

4. Арахисовое масло Добавление ложки органического арахисового масла (или другого орехового масла) — при условии, что оно с низким содержанием соли или сахара — (а) изменит вкус вашего послетренировочного коктейля и (б) увеличьте потребление качественных жиров, которые необходимы вашему организму для лучшего производства гормонов, в том числе тестостерона для наращивания мышечной массы.Большинство ореховых масел также богаты антиоксидантом витамином Е, который борется с повреждением клеток, вызванным тренировками.

4 домашних протеиновых коктейля и салатов для наращивания мышц и похудания

Вы любите спортзал? Или вы пытаетесь похудеть? Если сейчас ваша цель нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, то вам следует сосредоточиться на здоровом режиме тренировок и богатой белком диете. Когда дело доходит до увеличения потребления белка, большинство из нас прибегает к самому простому способу — протеиновым порошкам, купленным в магазине.Хотя протеиновый порошок имеет много преимуществ для здоровья; но кто знает, что находится внутри этих продуктов. Кроме того, в эти купленные в магазине протеиновые коктейли и батончики добавлено множество усилителей вкуса и искусственных консервантов, которые, конечно, вредны для нашего здоровья. Но не волнуйтесь! Вы можете приготовить протеиновый коктейль дома самостоятельно, со всеми натуральными продуктами, которые естественным образом могут увеличить количество протеина в вашем рационе. Мы перечислили несколько простых в приготовлении коктейлей для диеты с высоким содержанием белка.Итак, все эти энтузиасты фитнеса, чего вы ждете? Пора надеть шляпу шеф-повара и приготовить здоровые напитки, богатые белком, перед тем, как отправиться в тренажерный зал.

Протеиновые коктейли для похудения: вот список из 4-х самодельных протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы и похудания

Кокосово-миндальный протеиновый коктейль

Мы все знаем, что миндаль — отличный источник белка. В чашке (30 граммов) миндаля содержится 6 граммов натуральных белков.Молоко дает дополнительную дозу белка, а семена льна — омега-3.

_{Домашний кокосово-миндальный протеиновый коктейль}

Состав: 20 миндальных орехов, 2 стакана воды, сушеный кокос, порошок корицы, семена льна и 2 стакана цельного молока.

Метод: Замочите миндаль и сушеный кокос в воде на ночь, а утром измельчите их до образования густой пасты. Теперь добавьте к нему молоко, семена льна и щепотку корицы. Перемешайте смесь и перелейте в высокий стакан или в протеиновый шейкер.

Черничный протеиновый коктейль

Вам надоели эти ограниченные возможности вкуса протеиновых коктейлей? Для разнообразия попробуйте этот протеиновый коктейль с черникой. Черника — отличный источник витамина С, и в сочетании с другими продуктами, богатыми белком, такими как миндальное молоко и семена чиа, этот натуральный протеиновый коктейль может легко заменить приобретенный в магазине протеиновый коктейль.

_{Черника — отличный источник витамина С.}

Ингредиенты: Полстакана промытой черники, 2 стакана миндального молока, 2 ложки цельной овсянки, семена чиа и 1 столовая ложка сырого меда. .

Метод: Добавьте все ингредиенты и измельчите их до густой гладкой пасты в кофемолке. Добавьте к нему немного колотого льда и хорошенько встряхните. Налейте его в протеиновый шейкер, и все готово.

Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль

Знаете ли вы, что сочетание соевого молока с нежирной пищей и некоторыми соевыми белками может помочь вам избавиться от ожирения? Да это правильно. Более того, он сохраняет вашу мышечную массу на месте. Кроме того, соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.

_{Соевое молоко — идеальный напиток для лучшего восстановления после тренировок.}

Состав: 2 стакана соевого молока, 3/4 измельченной клубники, 1/2 столовой ложки молотого миндаля, 1 столовая ложка молотых семян дыни, 2 чайные ложки какао-порошка.

Метод: Смешайте все ингредиенты в кофемолке и сделайте густой смузи. Теперь налейте его в шейкер для спортзала. Добавьте три кубика льда и пейте!

Vegan Berry Shake

Различные исследования считают ягоды чрезвычайно полезными и указывают на то, что они должны быть частью вашей диеты для похудания из-за высокого уровня антиоксидантов.Добавьте их в протеиновый коктейль и принимайте после тренировки.

_{Ягоды полезны и должны быть частью диеты для похудания.}

Состав: 5-6 ягод на ваш выбор, 3/4 стакана миндального молока и треть стакана шелкового тофу.

Метод: Добавьте в блендер полстакана измельченных ягод с миндальным молоком и шелковым тофу. Добавьте к нему немного семян чиа и перемешайте до получения однородной массы. Подавайте коктейль с начинкой из семян чиа.

Попробуйте эти 5 полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые вы можете приготовить дома из всех натуральных ингредиентов. Они не только улучшают вашу мышечную массу, но и помогают похудеть.

Белковые салаты для похудения: вот список из 4 домашних белковых салатов для наращивания мышечной массы и похудания

Зеленый салат с лавашем и хумусом

Ингредиенты: 100 граммов салатной зелени, половинки нарезанного огурца, половина тертой моркови, 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 2 чайные ложки уксуса, соль и молотый перец (по вкусу), цельнозерновой лаваш (поджаренный) и 15 граммов хумуса.

Метод: Перемешайте всю зелень, огурец и морковь в большой миске. Сбрызнуть маслом и уксусом. Добавьте немного соли и перца по вкусу. Подавать с лавашем и хумусом.

Цитрусовый салат с курицей

Ингредиенты: 200-250 граммов вареной куриной грудки (тертой или нарезанной), 30 граммов молодого шпината, 1 долька среднего размера апельсина, 30 граммов цельнозерновой кукурузы, 4 чайных ложки белого винного уксуса, 1 столовая ложка горчицы, 3 чайные ложки свежего орегано, 1-2 чайные ложки с низким содержанием сахара, 1 столовая ложка салатного масла, а также соль и молотый черный перец (по вкусу).

Метод: Перемешайте курицу, шпинат, апельсины и кукурузу в миске. Теперь добавьте уксус, горчицу, орегано, масло, соль и перец. Хорошо смешать. Вы также можете заморозить салат на несколько минут перед тем, как съесть его.

Классический домашний салат с курицей

Ингредиенты: 150 г салата, 30 г нарезанного кубиками сельдерея, 30 г нарезанного редиса, 1 небольшой нарезанный красный лук, 50 г приготовленной куриной грудки, 30 г помидоров черри (разрезанных пополам) , 30 г нарезанного огурца, 4 ч. Л. Свежих листьев петрушки и 4 ч. Л. Винегрета.

Метод: Возьмите миску и перемешайте в ней все ингредиенты. Хорошо перемешайте и подавайте.

Цитрусовый салат с тофу и лаймом

Состав: 60-70 граммов зелени, 50 граммов жареных овощей, 50 граммов жареного тофу, 2 чайные ложки тыквенных семечек, 4 чайные ложки винегрета.

Метод: Бросьте в миску всю зелень, овощи, тофу и тыквенные семечки. Посыпьте салат винегретом непосредственно перед подачей на стол.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

С тех пор, как я зарегистрировался в блоге, я жаждал действительно вкусного смузи.

Дэйв пытается найти новые способы включить дополнительный белок в свой рацион, поскольку он сосредотачивается на Freeletics и фитнесе, поэтому я подумал, что буду кормить двух кошек одной миской (я не убиваю птиц камнями).

Этот список восхитительных смузи включает только рецепты с содержанием натуральных белков с высоким содержанием белка — необходимых ( без протеинового порошка! ) для восстановления мышц и укрепления после хорошей тренировки.

Enjoy 🙂

Psst — хотите еще больше протеина? Ознакомьтесь с этим списком высококачественных и полезных веганских и вегетарианских протеиновых порошков внизу этого поста.

16,9 г белка на порцию

Готово через: 5 минут
Рецепт: Sally’s Baking Addiction
28 г белка на порцию

Готово через: 2 минуты
Рецепт: Charlotte’s Lively Kitchen
13.9 г белка на порцию

6,8 г белка на порцию n г

19,8 г белка на порцию

Готово через: 5 минут
Рецепт: EatGood4Life
13,4 белка на порцию

11 г белка на порцию

Готово через: 5 минут
Рецепт: CenterCutCook
12,3 г белка на порцию

Готово через: 5 минут
Рецепт: Sally’sBakingAdission
23 г белка на порцию

Готово через: 3 минуты
Рецепт: TexanerinBaking
18.4 г белка на порцию

Готово через: 20 минут
Рецепт: SkinnyTaste
16 г белка на порцию

Готово через: 10 минут
Рецепт: OhSheGlows
17 г белка на порцию

Готово через: 5 минут
Рецепт: IowaGirlEats
15 г белка на порцию

Готово через: 10 минут
Рецепт: TasteOfHome
5 г белка на порцию

Готово через: 10 минут
Рецепт: BetterHomesAndGardens
4 г белка на порцию

Чернично-банановый протеиновый смузи.Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.

Если бы мне пришлось выбирать, то я бы выбрал эту из всех в списке! На самом деле, почему бы не попробовать этот смузи прямо сейчас? Позвольте передать вам рецепт прямо здесь:

• 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
• 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
• 1 стакан воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана творога
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 чайная ложка лимонной цедры

Необязательно

• 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

US CustomaryMetric

Пищевая ценность

18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Готово через: 5 минут
Рецепт: ChocolateCoveredKatie
9,2 г белка на порцию

Готово через: 20 минут
Рецепт: Real Simple
10 г белка на порцию

Органические протеиновые порошки

Если вам нужно еще больше белка, чтобы добавить в свой рацион, вот некоторые из лучших порошков, которые мы нашли.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Orgain.Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

Naturade Vegansmart Универсальный питательный коктейль. Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Без синтетических красителей, ароматизаторов или подсластителей.

Натуральный сывороточный протеин Jarrow Formulas. Без ароматизаторов, без искусственных подсластителей и добавок.

Надеюсь, вы найдете то, что ищете!

Любовь
Kat xx

7 лучших протеиновых порошков для мужчин по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы регулярно ходите в спортзал, возможно, вы ищете способ, как увеличить количество белка в свой день. Хотя протеиновые порошковые добавки — это быстрый и простой способ восполнить запасы энергии до и после тренировки, они не «нужны» для наращивания мышечной массы. В общем, достаточно богатой белком пищи за три-четыре часа до или после тренировки. Однако, если вы пытаетесь нарастить значительное количество мышц, вам может потребоваться больше белка.В этом случае подумайте о добавлении высококачественного протеина.

Данные свидетельствуют о том, что белковые добавки могут повысить производительность и восстановление при тренировках на выносливость и выносливость. Недавнее исследование показало, что мужчины, тренировавшиеся с отягощениями, улучшили мощность и силу после употребления протеинового напитка после тренировки по сравнению с напитком, наполненным углеводами. На рынке доступен широкий выбор протеиновых порошков, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и индивидуального образа жизни.

Вот лучшие протеиновые порошки для мужчин:

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного порошка сывороточного протеина с великолепным вкусом для мужчин попробуйте органический сывороточный протеин Grassfed Whey Protein от Garden of Life (см. На Amazon). Если вы предпочитаете протеин на растительной основе, рассмотрите смесь Sunwarrior Warrior Blend (см. На Amazon).

Что искать в протеиновом порошке для мужчин

Голы:

Один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, — это ваши цели.Некоторые порошки низкокалорийны и разработаны, чтобы помочь вам похудеть, в то время как другие нацелены на наращивание мышечной массы, обеспечивая большее количество белка и калорий на порцию. Убедитесь, что тот, который вы выберете, соответствует вашим целям, иначе вы можете саботировать свои усилия.

вкус:

Протеиновые порошки бывают самых разных вкусов: от простого шоколада и ванили до мокко и даже праздничного торта. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие.Обратите внимание, что мы обычно рекомендуем продукты без ароматизаторов или с натуральными ароматизаторами, так как мы не рекомендуем диетические добавки с искусственными ароматизаторами. Если вы хотите усилить вкус протеинового порошка, попробуйте смешать протеиновый порошок с смузи, наполненным вкусными ингредиентами, такими как замороженный банан, какао-порошок, корица и миндальное молоко.

Диетические ограничения:

Выбирая протеиновый порошок, вы должны учитывать любые диетические ограничения или пищевую чувствительность.Существуют протеиновые порошки для большинства диет, в том числе безмолочные, безглютеновые и веганские, а также без искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей. Если у вас есть какие-либо вопросы о добавлении протеинового порошка в свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам протеиновая добавка.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли мне избегать протеиновых порошков, содержащих сою?

По данным Национального института здоровья, соя считается безопасной пищей для употребления в рамках сбалансированной диеты для людей, не страдающих аллергией на сою.Соя считается качественным белком растительного происхождения, поскольку она содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму, которые необходимы для синтеза белка в мышцах. Соя может также снизить уровень холестерина ЛПНП и артериальное давление, особенно при замене красного мяса в рационе.

Соя содержит фитоэстрогены, которые имеют молекулярную структуру, аналогичную эстрогену, что вызывает опасения по поводу безопасности потребления сои, особенно для мужчин. Высокое потребление соединений фитоэстрогена может привести к более высокой эстрогенной активности, но общие эффекты, которые эта активность оказывает на организм человека, неубедительны в текущих исследованиях.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит мужчинам старше 50 лет?

По мере того как мы становимся старше, наша мышечная масса начинает разрушаться, поэтому для стареющего населения важно получать достаточное количество белка в своем рационе. Белковые добавки могут помочь обеспечить удовлетворение потребностей людей в белках.

Мы рекомендуем Sprout Living Epic Protein Powder Original Flavor мужчинам старше 50 лет. Одна порция этого органического протеинового порошка на растительной основе содержит 26 граммов протеина и 20 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки.Он также содержит семена клюквы, которые усиливают питание, обеспечивая антиоксиданты и полифенолы для поддержки познания, настроения и здоровья мочевыводящих путей.

Что говорят эксперты

«Хотя многие американцы удовлетворяют свои потребности в белке в течение дня, многим мужчинам может быть полезно добавить протеиновый порошок в свой рацион, чтобы помочь восстановить мышцы после тренировки и обеспечить чувство сытости в течение дня». — Эми Шапиро, MS, РД, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам.Каждый продукт был исследован и протестирован на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.