Протеин отзывы девушек: важный лайфхак и мой личный выбор

Содержание

важный лайфхак и мой личный выбор

На днях я получила просьбу Насти рассказать про протеин для девушек: сколько его нужно потреблять, что делать если белка недостаточно в рационе, что лучше принимать из готовых протеинов? Поднимаю важную тему!

Самое большое значение для нашего организма имеет как раз белок. Если углеводы нам нужны для быстрой энергии, а жиры для длительного потока энергии и усваивания питательных веществ, то белок играет роль кирпичиков, из которых строится наше тело: мышцы, сухожилия, связки, волосы, кожа и внутренние органы.

Дефицит белка: как влияет на здоровье?

При низкокалорийной диете, при недостаточном употреблении мяса, яиц, творога наступает дефицит белка, и первым страдает иммунитет, происходит снижение иммунной защиты организма.

Снижается энергичность, появляется усталость и быстрая утомляемость — жиры и углеводы не могут без белка преобразоваться в энергию.

А знаете, почему мы на диете становимся такими злыми и нервными? )

Белок регулирует работу всей нервной системы

, и при его дефиците нашими спутниками становятся нервозность и раздражение, агрессивность.

Организм испытывает нехватку кислорода и витаминов, за транспортировку которых также отвечают белки. Перестают обновляться кожа, волосы и ногти; мышцы становятся вялыми, появляются головные боли и проблемы со сном. Отечность и выпадение волос — тоже признаки недостатка белка!

Как видите, протеин для девушек очень важен, и просто необходим в достаточном количестве каждый день. У него есть еще одно волшебное свойство!

Протеин помогает похудеть!

Волшебное свойство протеина  я открыла на личном опыте: протеин помогает похудеть! Я убедилась в этом, легко похудев на батончиках Аткинс до своего минимального веса и без лишних усилий, просто заменяя ими ужин и делая разгрузочные дни.

Протеин помогает надолго избавиться от чувства голода, ночного переедания и мыслей о еде, сводящих на нет весь результат от диеты. Плюс, дает энергию и силы во время диеты, поддерживает мышцы и кожу в тонусе.

Нормы потребления белка

Нормы потребления протеина для девушек разные, и зависят от веса и уровня активности.

Чтобы точно рассчитать количество белка, есть специальная формула: умножаем вес тела в килограммах на индекс 0.8 (если вы целый день сидите в офисе), 1.3 (активный образ жизни или беременность) или 1.8 (очень активный образ жизни).

Или смотрим в таблицу и находим количества белка, которое мы должны употреблять каждый день, в первом столбце наш вес, в остальных — необходимый белок в граммах, в зависимости от степени активности.

Полезные источники белка

Самое интересное, что дефицит белка гораздо чаще бывает у девушек и женщин, чем у мужчин! Именно им нужен дополнительный протеин, особенно если они занимаются спортом и худеют, сидят на диете. Мужчины гораздо реже испытывают недостаток белка.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

И тут возникает вопрос, какой белок лучше? В первую очередь это полноценный белок с низким содержанием жира: мясо, рыба, яйца, соевые и молочные продукты. Но так как многие из нас сокращают потребление мясных и молочных продуктов, на помощь приходят 

готовые протеиновые смеси.

Большой плюс в пользу протеиновых смесей в том, что они содержат мало калорий, ведь в них практически нет лишних жиров и углеводов. Еще они экономят время на приготовление еды и являются хорошими заменителями перекуса/ужина.

Протеин для девушек: мой выбор

Когда я искала для себя лучшие смеси, то прочитала массу отзывов и остановилась на нескольких марках, которым можно доверять в плане качества.

При выборе протеина лучше всего смотреть продукт известного бренда, тогда можно быть уверенным в его высочайшем качестве, ведь протеин должен быть хорошо очищен и содержать необходимые аминокислоты.

Из протеиновых коктейлей это сывороточный протеин Dr. Mercola ваниль и Dr. Mercola шоколад, очень вкусный и натуральный протеин высшего качества, сделан из молока коров на пастбищном откорме. Его можно употреблять несколько раз в день! В одной порции 20 грамм протеина и 160 ккал.

Более диетический растительный протеин для девушек от марки Vega, именно он признан многими экспертами как самый вкусный среди всех растительных протеинов и максимально похожий на молочный. Это Vega, коктейль с ванильным вкусом и Vega, коктейль с шоколадным вкусом.

Подходит для всей семьи, для вегетарианцев, в качестве перекуса или завтрака/ужина. Рецепт этого протеинового коктейля создал Брендан Бразье, веган и профессиональный триатлонист. В 1 порции 15 гр протеина и 90 ккал.

И конечно, протеиновые батончики Аткинсы, про которые я там много раз писала! В зависимости от количества протеина они разного назначения, я отметила это в скобках.

Безусловно, моими фаворитами остаются вкуснейшие кокосовые баунти с нежной начинкой Atkins шоколадные батончики с кокосом (перекус или вкусняшка) и Atkins с карамелью и орехами (перекус или вкусняшка).

Больше протеина содержат вкусные супер-шоколадные Atkins с темным шоколадом (перекус или завтрак) и по-максимуму Atkins с печеньем и второй вариант Atkins мюсли с шоколадной крошкой (оба батончика — полноценный заменитель приема пищи).

А какие у вас отношения с протеином? Считаете, что испытываете дефицит белка? Пробовали худеть на протеине?

👆 Казеиновый протеин для похудения девушек и женщин

Казеиновый протеин для девушек становится незаменимым, когда возникает необходимость в быстром похудении. Объясняется это тем, что на усвоение белков организм расходует больше энергии, чем на переработку углеводов и белков. За счет этого он начинает расходовать жировые запасы, с которыми так активно борются многие представительницы прекрасного пола.

Для чего девушкам протеин?

Многим интересно, опасен ли вообще казеиновый протеин для девушек? Сразу проясним этот момент – он совершенно безопасен и навредить организму не может, если только не злоупотреблять им.

Казеин представляет собой белок, состоящий из аминокислот и обеспечивающий развитие мышечных тканей, но также от него зависят и другие функции:

  • доставка микроэлементов и других полезных веществ в ткани;
  • улучшение работы пищеварения;
  • нормализация гормональной системы женщин;
  • укрепление иммунной системы.

Девушкам казеиновый протеин можно употреблять регулярно, добиваясь положенных 2 граммов белка в рационе на каждый килограмм массы тела. Некоторые производители спортивного питания продают даже казеиновый протеин для женщин – на упаковке таких продуктов присутствует соответствующая пометка. На самом деле никакой разницы между мужским и женским протеином нет, а все это лишь маркетинговый ход.

Казеин для девушек при похудении

Читайте также

Многочисленные отзывы девушек о казеиновом протеине подтверждают, что это спортивное питание способствует быстрому избавлению от жировых отложений. Важно выбирать качественный протеин, который одобрен тренерами и опытными диетологами.

Когда в женском организме недостает протеина, это негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения помогает дополнительно укреплять здоровье и улучшать внешний вид.

Для похудения при помощи казеина женщины должны придерживаться ряда правил:

  1. Сделать рацион сбалансированным и сократить количество жира до 15-20 процентов, увеличив потребление белков.
  2. При расчете суточной калорийности обязательно учитывайте казеин в составе дневного рациона.
  3. Чтобы казеиновый протеин для похудения девушкам давал максимальный результат, важно правильно тренироваться в зале.
  4. Перед приемом казеина женщинам следует узнать уровень гормонов. В случае его превышения нужно соблюдать осторожность, чтобы не нарушился обмен калий или натрия в организме.

Более подробно узнать о том, как похудеть при помощи казеинового протеина, вы можете узнать из другой нашей статьи.

Противопоказания

По отзывам девушек казеиновый протеин для похудения имеет определенные противопоказания и побочные эффекты. В большинстве случаев этот спортпит совершенно безопасен, но не забывайте:

  • казеин – это белок, который должны расщеплять ферменты в организме, а при их нехватке могут возникать нарушения;
  • иногда у девушек встречается индивидуальная непереносимость казеинового протеина;
  • проблемы с расщеплением казеина могут быть обусловлены дисбактериозом.

В любом тренажерном зале вы можете послушать отзывы девушек, принимающих казеиновый протеин для похудения, и убедиться, что он действительно дает свои результаты.

Протеины для девушек: можно и нужно ли пить для набора веса, для чего нужны протеиновые коктейли для девушек, какой лучше выбрать

Протеиновые коктейли для девушек также важны, как и для мужчин. Состоят эти смеси из очищенного белка, полученного в результате сложной технологии вытяжки из сырья природного происхождения. Обычно это сыворотка молока, яйца, соя, горох, говядина, рис, то есть те продукты, которые присутствуют в стандартном меню любого человека. Делается это для того, чтобы восполнить дневную потребность атлетов в аминокислотах, как заменимых, так и незаменимых.

И хотя многие сомневаются — можно ли девушкам пить протеин, добавки не только не принесут никакого вреда, но и существенно помогут в достижении поставленной тренинг-задачи

. Конечно, эффективна смесь будет исключительно при соблюдении рекомендаций врача, производителя и тренера, потому что нужно знать, как разводить порошковые формы, как рассчитать суточную потребность при той или иной пампинг цели. Рассмотрим, для чего нужен протеин девушкам.

Польза протеина

Белковые смеси — незаменимый источник важнейших протеиногенных аминокислот. Попадая в желудок, они абсорбируются и по кровеносной транспортной системе отправляются в мышечное депо.

При грамотном потреблении и соблюдении нормы, около 1,5-2 грамм на кг веса тела, они способствуют:

  • Мгновенной анаболической поддержке
  • Подавлению катаболизма
  • Формированию рельефа
  • Росту и развитию мускулатуры
  • Повышению активности мозга
  • Быстрому восстановлению
  • Качественному энергообмену

При дефиците белка наблюдаются ярко выраженные симптомы катаболизма — нервное и физическое истощение, слабость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей. Именно поэтому, протеины для девушек очень важны, наравне с витаминами и минералами.

Как выбрать протеин

Чтобы разобраться какой протеин для девушек лучше выбрать, важно знать основные свойства каждого из них. Итак, самые популярные добавки:


  • Сывороточные. Обладают высочайшей БАЦ. Очень быстро усваиваются и утоляют белковый голод. Идеальны в посттренировочный период для восполнения белкового окна.
    Яичные. Средняя скорость абсорбции, полноценное усвоение.
  • Соевые. В составе имеют фитоэстрогены, положительно влияющие на гормональный фон. Самые бюджетные, но при этом имеют наихудший белковый состав. Медленно абсорбируются.
  • Казеиновые. Самый лучший «ночной» протеин для набора мышечной массы для девушек, похудения, работы на сушку. Скорость усвоения — 6-8 часов.

Для качественного тренинга, лучше всего приобрести несколько добавок — сывороточную для приема утром и после тренировки, яичную — за час до тренинга, казеиновую на ночь и при похудении, в качестве заменителя одного из приемов пищи, так как эта смесь, эффективно подавляет голод. Впрочем, чтобы сэкономить, можно купить всего 2 смеси — сывороточную и комплексную.

Для девушек протеиновые коктейли нужно выбирать с учетом телосложения. Если есть проблемы с лишним весом, нужно брать изоляты, они лучше других очищены и практически не имеют углеводов/жиров в составе. Можно приобрести и гидролизат — такие смеси вообще 100%, но стоят они дороже и, кроме того, практически всегда неприятны на вкус.

Для набора веса

Казалось бы, спорный вопрос — нужно ли девушкам пить протеин для набора веса, при том, что существуют еще и гейнеры. Но самом деле, гейнеры, восполнить суточную норму белка не могут, поэтому прием протеинов необходим для этой цели даже при повышенном калораже питания. Поэтому вместо гейнеров  лучше подойдут концентраты проетинов.

Для снижения веса

При похудении следует приобрести опять же изоляты, а также казеин, препятствующий постоянному ощущению голода и питающий мышцы несколько часов, защищая их от катаболического разрушения.

Как принимать

На упаковках спортпит питания, практически всегда указывается информация о том, как девушкам пить протеин конкретной марки и в какой дозировке. Обычно это грамм 20 сухой смеси для роста и набора мышц, а также 15 — при похудении.

  • Быстрые протеины пьют утром, перед и сразу после тренировки. Медленные — перед сном и вместо одного приема пищи.
  • Порошковую форму разбавляют жидкостью комнатной температуры — это оптимально для желудка, растворения продукта, а кроме того, не денатурирует белок. При этом это может быть вода кипяченая, сок, молоко, кефир либо компот.
  • Комбинировать добавку можно с креатином, BCAA, витаминами, минералами, карнитином, гейнерами, средствами для суставов и связок — в общем, практически со всеми препаратами спортпита.

Рейтинг протеинов

Чтобы выбрать лучший протеин для девушек, можно обратить внимание на рейтинг лучших добавок. В нем собраны самые высококачественные протеины для девушек, по отзывам, составу, стоимости и качеству.

ТОП лучших протеинов:

  1. Protein Delite Scitec Nutrition
  2. FitMiss Delight MusclePharm
  3. Ultra Loss Shake BioTech
  4. Micellar Casein Ostrovit
  5. Prostar 100% Whey Protein Ultimate Nutrition
  6. Triple whey protein Power System
  7. Zero Carb VPX
  8. Iso Sensation Ultimate Nutrition
  9. 100% Pure Platinum Whey SAN
  10. Triple whey protein Power System



Загрузка…

Протеины для похудения для девушек отзывы

Самое полное освещение темы: «протеины для похудения для девушек отзывы» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Похудение на 31 кг за 5 месяцев! Женский протеин?Что?Протеин для похудения.Работает ли это?Как и когда правильно употреблять?Критерии выбора.Проверка в лаборатории.Много фотографий до и после.Очень толстый и целлюлитный контент:)

Привет, девченки! Сегодня поделюсь опытом по поводу протеина.Когда я собралась похудеть конкретно, чтобы вес назад не возвращался, то задумалась о реальных спортивных нагрузках и питании. Но мой опыт целиком построен на ошибках.Тогда вопрос : как же мне удалось так похудеть за 5 месяцев? ВСе благодаря протеину и тренажерному залу. Естественно, есть еще много нюансов. которые я описала в этом отзыве. Первый раз мой выбор пал на Power Pro Femine. Я еще так удивилась, мол что за женский протеин? Начиталась там про него отзывов. Но сейчас понимаю,что нельзя читать отзывы от простых людей, которые считают протеин просто пищевой добавкой от которой худеют просто из за того,что ее пьют. Начнем с того ,что это протеин украинской фирмы. У меня лично это вызвало опасение. Сами понимаете, на фоне с мировыми брендами. И я попросила своего друга отнести его в лабораторию на проверку. Ну что ж , результаты оказались хорошими, но все же на упаковке приврали о составе белка. Его там гораздо меньше. Кстати, помните, что за один раз организм может усвоить 30 г белка, не больше.

В общем я приготовилась очень серьезно к физ. нагрузкам. Здесь и витамины и протеин и жиросжигатель. О них я напишу позже. Вернемся к нашему продукту. С уверенностью могу сказать ,что не бывает женского или мужского протеина. Это унисекс, скажем так. Производители таким путем решили привлечь прекрасную половину.А что касается его приема, то все принимают одинаково, но каждый подбирает сколько раз его пить, в зависимости от своей цели. Хочу поделиться своими самыми жуткими фотографиями.

Вот самое начало моего пути.

А здесь еще на сколько то похудела, уже плохо помню:)

Это просто жесть,без слез не взглянуть. Как видите у меня очень запущенная стадия целлюлита. И вес огромный. Мой рост 180 см а вес 96 кг. Итак я больше ,чем 90% окружающих людей.Это привело меня в ужас.И как же морально сложно пойти в тренажерный зал ,где так много красоток подтянутых, или просто худеньких, не таких жирных как я.

Так вот , вернусь к самому главному. Как же протеин мне помог? Он напрямую не влияет на похудение. Все зависит от вас.Для начала давайте определимся с видами

Протеины, или высокобелковые препараты, делятся на:

  • сывороточный протеин;
  • молочный протеин;
  • соевый протеин;
  • яичный протеин;
  • казеин.

Сывороточный протеин

Этот вид протеина обладает самой быстрой скоростью усвоения по сравнению с другими белками. Он моментально снабжает клетки организма незаменимыми аминокислотами для синтеза мышечного белка после занятий в спортзале. К тому же, сывороточный протеин содержит в себе большое количество аминокислот BCAA (до 50%), которые просто необходимы для восстановления мышечных тканей спортсмена после изнурительных тренировок.

Молочный протеин

обладает средней скоростью усвоения в организме. Он включает в свой состав сывороточный протеин (20%) и казеин (80%) с молочными углеводами. Молочный протеин подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и регулярно соблюдает диеты, так как он практически не содержит жира и, к тому же, послужит надёжной защитой Ваших мышц от истощения.

Соевый протеин

Соевый протеина, в отличие от сывороточного, казеинового и яичного белков, содержит в себе более высокий процент (35%) таких аминокислот, как лизин и глютамин. Соевый протеин зачастую принимают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.
Соя содержит в себе большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма, она снижает риск образования рака груди, помогает в борьбе с остеопорозом и увеличением простаты у мужчин.

Яичный протеин

Яичный белок достаточно редко встречается в качестве самостоятельного продукта, не смотря на то, что он обладает высокой биологической активность. Яичный белок обогащён серосодержащими аминокислотами, которые положительно влияют на различные функции организма.

Казеин

Казеин усваивается в организме человека около 6 часов, а это значит, что анти-катаболические свойства, которыми он обладает, позволят организму длительное время защитить мышечные ткани от истощения. Казеин относят к высококачественным протеинам, так как он легко синтезируется и доставляет достаточное количество аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Итак , с видами разобрались. Лично я использую сывороточный,иногда казеиновый. На ночь пьешь казеин,чтобы мышцы не распадались в течении сна. В общем принимать нужно на ночь, вместе последнего приема пищи и через пол часа после тренировки (попадаем в белково углеводное окошко и протеин сразу идет нам в мышцы).

Для чего нам нужны мышцы? Все просто. Они заставляют организм их поддерживать и расходовать много калорий на каждую группу + убирает дряблость, добавляет красивые рельефы. Еще одна заслуга в протеине это то, что он сладенький, особенно если на молоке, можно вместо сладкого его попить и все. Похоже на молочный коктейль. Данный продукт вообще со вкусом клубники, невероятно вкусный и сладкий.Там даже есть кусочки этой самой клубнички.

Как видите с мышцами я выгляжу лучше ,чем без них))) И вот так развеялся миф ,что если пить протеин то будешь как Арнольд Шварценеггер

НИКОГДА НЕ ВЕРЬТЕ ГРОМКИМ ОБЕЩАНИЯМ ПРОИЗВОДИТЕЛЯ! Протеин нужен лишь для того, чтобы накачать мышечную массу и помочь тем самым организму расходовать больше калорий. Не существует протеина для женщин,это маркетинговый ход! Не заменяйте им полноценный прием пищи в течении дня, это вызовет проблемы со здоровьем. Пейте максимум 2 раза в день.Все работает если пользоваться с умом. Хорошего времен суток, спортивных побед и потерю лишних кг

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения
  • Правда ли это? Ведь про протеин для похудения, отзывы показывают, что многим помог в данной проблеме именно он, а не различные диеты. Вообще, существуют и отдельные правила, без которых похудеть с помощью применения протеина не получится.

Это в первую очередь упражнения и нагрузки. Также вы должны значительно уменьшить общую калорийность вашего рациона питания. К тому же вам придется выбирать дробное питание, что означает, что традиционные три приема пищи нужно разделить на пять-шесть. А вообще протеин является вспомогательным средством, которое является лишь одним из ключей к стройной фигуре. Ну а что вы хотели? Все не так уж и легко, ведь каждый способ для похудения требует определенных усилий. А похудеть без стараний и выполнения упражнений никак нельзя.

Для девушек и женщин подойдет и мужской протеин, напомним, что лучший протеин для роста мышц — это натуральный. Администрация сайта желает вам достичь своих целей.

Так же является неправдой и то, что если употреблять протеиновые коктейли утром, днем и перед сном, то уже скоро вы сможете хвастаться стройной фигурой. Скорей всего, наоборот вы еще и приобретете немного лишних килограммов, ели будете долго придерживаться такой «диеты» Вся истина будет содержаться как в рациональном питании, так и в регулярных тренировках. Многие задаются вопросом — когда пить протеин для того, чтобы его эффект был более выразительным. Об этом мы поговори с вами дальше!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань. И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро. Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма. Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Многие говорят, что от протеиновых коктейлей вырастают мышцы. Если бы это было правдой, то спортсменам не приходилось бы днями торчать в спортивных залах и качаться. Они могли бы просто пить протеин и сидеть спокойно дома. Но в реальности не все совсем и просто, ведь ваши мышцы никогда не вырастут, если вы не будете делать физические нагрузки и тренироваться. Но тяжелых нагрузок на тело делать не стоит, так как они могут привести вас к травмам, растяжением суставов и мышц.

Но нагрузки не должны быть и вообще легкими, так как тогда у вас уж точно не получиться достичь желаемого результата. В общем, нагрузки необходимо выполнять в меру и только тогда ваши мышцы будут расти. Что касается протеинового коктейля, то он может привести к появлению жира без каких-либо усилий. Если же вы имеете большую калорийность рациона, то спортивные залы лучше пока оставить. Что касается самой еды, то есть нужно, как и раньше, а запивать это все необходимо с помощью протеина. В итоговом конце вам удастся получить энергии намного больше, нежели необходимо.

Сам протеин является низкокалорийным и питательным. С помощью него вы получаете питательные вещества, строительные материалы для ваших мышц и меньшее количество жира. Если же вспомнить любую диету, то обычно происходит потеря жидкости и мышечной ткани.

Помощь протеина при похудении

Что касается жира, то он расщепляется довольно таки сложно, а белковые коктейли восстанавливают данный баланс. Но какой протеин для похудения является более эффективным?

Нужно помнить главное правило – это выполнение тренировок. А что же касается самого коктейля, то пить его нужно или перед самой тренировкой или же после тренировки. Но некоторые принимают протеин и перед и после тренировкой. Обычно делать нужно это буквально до пятнадцати минут перед тренировкой, или же после тренировки, когда пройдет минут пятнадцать – двадцать. Это все делается для того, что бы при потере энергии можно было бы сделать ее восстановление.

Правильный прием протеина

Что касается самого приема протеина, то применять его нужно равномерно на протяжении всего дня. Но употреблять в пищу один протеин так же не стоит, так как это только продукт, который позволяет похудеть. Главной и первоначальной функцией протеина является именно наращивание мышечной массы. Данный коктейль можно принимать как днем, при основном питании, так и на ночь. Ну а если же вы любите ходить на кухню ночью, то протеин будет отбивать эту привычку.

Какой же протеин поможет в данной проблеме? Перед тем, как покупать и принимать данный коктейль, необходимо выбрать правильный вид протеина, ведь их много, и при этом каждый протеин по-своему помогает и решает определенный ряд проблем. Но в данном случае для похудения идеально подойдет сывороточный протеин. Что касается результатов спортивной диеты, то рассмотрим и их. Что же касается спортивного питания, то в данном случае выступает только коктейль из протеина. Что же касается настоящей диеты спортсменов, то она немного отличается от той, про которую мы говорим.

Натуральные протеины — лучшие в похудении

Но результат будет вас значительно впечатлять, да и вреда для здоровья вы никакого не получите, конечно если делать все правильно. Уже через пару месяцев результат будет уже положительным, а вскоре вы сможете прийти к своей цели. И если говорить о самих килограммах и боязни того, что они вернуться обратно, то здесь боятся нечего, так как вы сбрасывали их постепенно и естественно. А все лишнее должно уходить от нас навсегда.

В общем, для женщин протеин является лучшим способом для похудения. Так что не бойтесь ничего и попробуйте данную диету уже сейчас. Найдите в себе силы, время и желание, и тогда уж вы точно достигните определенного результата. Желаем вам удачи!

Девчонки, вот объясните, мне как той, которая не в теме абсолютно. Зачем протеин для похудения девушкам, а? Я только-только въезжаю в тему здорового, спортивного питания. И не могу понять зачем мне протеин если я хочу только скинуть лишний вес. но наращивать мышечную массу не хочу. Мясо я к тому же не люблю, может забить на него? Или все- таки протеин один из самых важных составляющих питания для похудения? Тогда что лучше коктейли или натуральный белок?

Автор темы: Света (Москва)

  • ✓ Будут приходить только новые ответы
  • ✓ Email нигде не размещается
  • ✓ Отписаться можно в каждом письме

​А с чего вы взяли, что протеин для похудения? Вы же сами говорите, что протеин – это белок? Разве от белка худеют? Если мне не изменяет память, белок участвует в построении мышечной массы. Если она вам не нужна, не пейте и протеин.
Еще не понятно, чего вы хотите – здорового или спортивного питания? Вы понимаете, что это разные вещи? Здоровое – это полноценное сбалансированное питание, с углеводами и жирами в том числе. А спортпит – питание специализированное, в котором упор, как правило, идет на что-то определенное. Я не знаю вашей цели, но вроде мышцы вам не нужны, как вы пишите. Значит, природного белка вполне достаточно будет. Не любите мясо – берите его из овощейбобовых.

Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, боль в суставах, плохое качество волос и кожи и потеря мышечной массы. Чтобы доказать вам необходимость его применения, мы представим отзывы о протеине для похудения девушек.

До того, как мы перейдём к основному вопросу, стоит сказать несколько слов о важности употребления качественной добавки. Все отзывы, которые мы вам представим, будут положительными и это не случайно, ведь все эти люди принимали только проверенные продукты, сделанные из высокоочищенного сырья.

Сразу оговоримся – специального протеина для похудения и специализированных белковых добавок для девушек не существует! Данный продукт является универсальным для всех полов и возрастов и не может сжигать жир! Протеин принимается во время похудения для сохранения мышечной массы и недопущения дефицита белка, который может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и потере всей вашей красоты. Так что данная добавка влияет на качество результата диеты, но не способствует потере веса!

Существует несколько форм сывороточного протеина:

Какая из них лучше подойдёт для похудения? Правда в том, что можно применять их ВСЕ, но приём концентрата вынудит вас урезать калорийность и тщательно следить за балансом жиров и углеводов, так как данная форма является наименее очищенной из всех и несёт в себе примеси.

Наиболее оптимальными формами будут изолят и гилролизат. Последний, выбирают редко из-за высокой цены, но он является самой качественной и очищенной формой, не содержит жиров и углеводов и усваивается моментально! Изолят же сегодня стал самой популярной и востребованной добавкой, благодаря доступной стоимости и высокому качеству.

Рекомендуем к прочтению:как правильно пить протеин.

Мы решили выбрать для вас самые развёрнутые отзывы о сывороточном протеине для похудения, чтобы вы поняли, зачем необходима эта добавка:

«Начала пить протеин по совету своего тренера, после того, как поговорила с ним о своём питании. Дело в том, что пару лет назад я отказалась от мяса, и когда решила заняться фитнесом, сделать хорошую форму, то это стало проблемой, хорошо, если у меня получалось съедать хотя бы 40 г белка в день, тем более, что я сразу вместе с началом тренировок решила сесть на диету и избавляться от лишнего жира. Моё питание меня просто изматывало, стала чувствовать сильную слабость, головокружение и моё терпение лопнуло. По совету тренера стала пить протеиновые коктейли и всё кардинально изменилось! И тренироваться стало проще, и соблюдать диету тоже! Если хотите худеть в радость, то помогайте своему организму! Кстати, тренер посоветовал мне также добавить БЦАА и жиросжигатель, так процесс пошёл гораздо быстрее и проще)»

«Я только за изолят и никакую другую форму просто не покупаю на сушке! Обычно покупаю изолят, смешанный с гидролизатом, так как гидролизат – вообще бомба, но в чистом виде его нигде найти не могу. Пью его практически всегда по 5-6 раз в день. Комплексный приём протеина + диета сделали мою форму по настоящему качественной – минимум жира и максимум мышц!»

Узнайте: где купить протеин дешево в Москве и стоит ли это делать?

«Обожаю протеиновые коктейли! Это просто моё спасение на диете! Чувствую себя отлично, помогает справляться с голодом и тягой к сладенькому, а главное – в конце диеты не чувствую себя иссушенной мумией, тело сохраняет аппетитные формы ;).»

«Я вообще изначально мало разбиралась в протеине, знала, что он помогает добить норму белка и всё. Потом прочитала о том, что оказывается, есть ещё и разные его формы. Посмотрела на упаковку от прота, который всегда беру и оказался концентрат. А это оказывается самая дешёвая и плохоочищенная форма. Решила ради интереса попробовать изолят. Ну что ж, растворяется лучше, но главное наконец-то прошли проблемы с животом, сопровождавшие меня с заметной периодичностью после приёма концентрата. Для тех, кто стремится сохранить сочные ягодицы при минимальном жировом отложении я считаю, что приём протеина обязателен!»

Отзывы девушек о протеине – вкусных, низкокалорийных новинках!

«Протеин на сушке – это моё всё! Раньше конечно так не было, и я пихала в себя белковые коктейли как лекарство. И всё из-за их приторного вкуса( Хвала небесам эта пора прошла и я нашла своего любимчика – Изоморфа! Честно говоря, не думала, что прот может быть настолько вкусным. Брала крекер с корицей, ведь я люблю корицу) Объедение) Радость просто выпить утром холодный коктейльчик или добавить порцию в сырники. С ним быстрее худеешь! Почему я так думаю? Потому что прот мне позволяет не есть вредные углеводы и не пускать слюни при виде сладостей. Он сам для меня полезнейший десерт с минимумом калорий!»

«Ом-ном-ном. Что я делают? Жую протеиновые кексы. Жую на сушке) Что мне за это будет? Ничего! Если серьёзно, то не думала, что найду гидролизат у нас. В моём случае это Hydrolution от Intel Pharma. Вкуснейшая штука, и что не менее важно для меня без жиров и углей! Особо пить коктейли я не привыкла, а гидролизат вообще с водичкой только можно разводить. Так что наловчилась добавлять его в еду. Кстати, заметила, что нет особых проблем с самочувствием и аппетитом на диете! Форма выглядит лучше, чем раньше, вес уходит куда проще. Супер!»

Наш рейтинг на основе отзывов девушек об изоляте сывороточного протеина для похудения

Мы предоставили вам отзывы о протеине для девушек, и просим вас тоже присоединиться к обсуждению. Оставьте свой отзыв в комментариях и помогите другому не ошибиться с выбором!

Есть две категории современных представительниц женского пола: одни считают, что прием добавки наносит такой же ущерб организму, как и фарма. Другие же думают, что достаточно просто пить протеин и время от времени заниматься легкой гимнастикой по утрам. Чтобы разобраться, чья позиция эффективнее, мы поделимся с вами важной информацией о том, как правильно принимать протеин для похудения девушкам, какую марку выбрать, и на что обратить внимание.

Прием протеина совсем не гарантирует потерю веса. Но в сочетании с физическими тренировками ваши мышцы будут приобретать желанный рельеф. Большинство отзывов женщин, которые принимают различные протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что первые результаты заметны спустя месяц употребления продукта и активных занятий спортом. Но при этом все же необходимо следить за питанием.

  1. Женщины, одержимые низкокалорийными диетами, лишают организм жизненно важных нутриентов. Спортпит поможет восполнить некий дефицит белка, который вы должны получать с пищей.
  2. Протеин позволяет сохранить мышечную массу.
  3. Повышает расход калорий, поскольку на переваривание белка организм затрачивает больше энергии.

Многие специалисты в области спортивного питания утверждают, что протеин для похудения абсолютно безвреден и может употребляться всеми фитнес-любителями без исключения. Но мы предостерегаем: не стоит забывать об индивидуальной непереносимости .

У девушек, в организме которых вырабатывается недостаточное количество ферментов, участвующих в расщеплении белка, с большой долей вероятности возникнут такие симптомы, как:

  • аллергическая реакция;
  • расстройство желудка;
  • боль в животе;
  • повышенное газообразование.

Стоит обратить внимание, что пить протеин для похудения можно не всем девушкам. Например, спортивная добавка запрещена при заболеваниях почек . Также от ее приема рекомендуется воздержаться, если у вас предрасположенность к недугам, связанным с нарушением функционирования этого парного органа. Запрет относится и к людям, жалующимся на работу сердца .

Несмотря на рекомендации производителей, многие мужчины (равно как и девушки) употребляют коктейль, чтобы накачать мышцы или худеть не по графику, довольно часто превышая указанную дозировку. При неправильном применении протеина вам не избежать: вздутия и диареи, колик и аллергии, которая проявляется в виде пятен по всему телу.

Рекомендуется принимать протеин по назначению тренера или же врача. При этом именно специалист должен рассчитать индивидуальную дозировку для похудения или набора мышечной массы.

  1. Вреден для здоровья . Протеин наряду с аминокислотами — это те же самые нутриенты, которые содержатся в привычных для нас мясных продуктах с высоким количеством белка.
  2. В нем есть химия . Коктейль для похудения представляет собой концентрированный белок, который получают из сои, творога или молока. В качестве так называемой химии там лишь вкусовые добавки и компоненты, придающие сухому продукту приятный аромат. Но все указанные вещества проходят строжайший контроль и отбор.
  3. Протеин нужно пить только в тренировочные дни . Именно так считают начинающие спортсмены, равно как и те, кто занимается в зале или дома достаточно давно. В процессе спортивных занятий как для похудения, так и для развития мускулатуры тела, мышечные волокна получают микротравмы, а в выходные дни они восстанавливаются. Если в период отдыха вы не будете подкармливать мускулы, то рост приостановится.
  4. Его употребляют лишь профессионалы . Специалисты считают, что протеин следует принимать не только выступающим атлетам, но и тем, кто тренируется для себя. Ведь не всегда возможно покушать после занятия, направленного на похудение, пищу, насыщенную белками. Сухой порошок как раз и решает эту проблему.
  5. Большое количество протеина в рационе приводит к переизбытку мышечной массы . Не забывайте, что он выступает в роли дополнения. Спортивное питание, употребляемое в огромных количествах, не поможет тем, кто занимается 1-2 раза в месяц.

Среди разнообразия коктейлей для похудения легко потеряться. Поэтому мы решили познакомить вас с особенностями каждого из видов протеина:

  • Сывороточный . Пользуется популярностью по причине вполне адекватной стоимости. Продукт получают из молочной сыворотки. Но из-за особенностей производства в протеине содержится лишь 60% чистого белка.
  • Казеиновый . Получают из творога. Главный недостаток такой же, как и в предыдущей разновидности спортивного питания. Если вы выбрали казеин, то желательно принимать его вечером, перед сном.
  • Соевый . Не содержит лактозу, поэтому такой вид спортивного питания идеально подойдет женщинам, склонным к пищевым аллергическим реакциям. Несмотря на высокую цену, она оправдана: в продукте содержится 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина . Именно ему отдают предпочтение профессиональные атлеты в процессе похудения или так называемой сушки, поскольку такой вид протеина является самым чистым (это связано со степенью переработки сырья). Содержание белка колеблется в пределах 100%!

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо адекватно оценить ваши физические тренировки. Представительницам прекрасного пола, которые занимаются с высокой интенсивностью, стоит употреблять сывороточный протеин или же изолят .

А вот комплексный (состоит из нескольких разновидностей) среди девушек, желающих похудеть, не пользуется большой любовью, поскольку усваивается гораздо медленнее, нежели его собратья.

  1. 100% Whey Gold Standard — это сочетание концентрата и изолята. Данный протеин позволит повысить выносливость, благодаря содержанию незаменимых аминокислот и глютамина, и добиться стройности.
  2. Сывороточный MuscleTech Nitro-Tech Performance Series подходит и для мужчин, и для женщин, желающих похудеть.
  3. BSN Syntha-6 отличается высоким содержанием белка, который позволит и подсушиться, и набрать массу (при условии регулярного выполнения упражнений).
  4. Смесь сывороточного, казеинового и дорогого яичного под названием Syntrax Matrix 5.0 считается одним из самых вкусных протеинов для похудения. Желательно употреблять его, соблюдая интервал в 12 часов. Он обеспечит вам сытость и запустит процесс восстановления организма после тренировки.
  5. Gaspari MyoFusion Probiotic увеличивает процент сухой мышечной массы. Соответственно, его можно применять после избавления от излишков ненавистного жира.

Имеет смысл рассказать и о наиболее популярных за рубежом марках:

  1. Optimum Nutrition Gold Standard имеет отличный вкус и отличается высоким содержанием белка — 24 г. на порцию. А вот сахара всего 2 г., что очень важно для желающих похудеть. Лучше всего принимать добавку перед сном.
  2. Power Crunch Proto Whey содержит 20 г. протеина и 3 г. пищевых волокон. Любители говорят, что он легче усваивается и не вызывает проблем, связанных с работой органов ЖКТ.
  3. BIPRO WHEY — изолят сывороточного протеина. В нем присутствуют ароматизаторы природного происхождения, медовая трава (стевия для похудения) и лецитин. Несмотря на высокое содержание белка — 20 г. на порцию, в продукте всего лишь 90 калорий!

Как уже известно, существует не один и даже не два вида протеина. Но универсального рецепта похудения быть не может. Сухой концентрат нужно выбирать в зависимости от вашей цели:

  1. Если вы желаете набрать мышечную массу , лучше всего в этом поможет сывороточный. Объясняется это быстрым усвоением и запуском анаболических процессов в организме тренирующегося человека.
  2. Если перед вами стоит цель похудеть , рекомендуем употреблять протеин с минимальным количеством калорий. К примеру, купите изолят.
  3. Если вы желаете принимать спортпит для поддержания физической формы , лучше всего с задачей справится казеин или же многокомпонентный продукт.

  1. Объем разовой порции должен составлять 250-300 мл. Обратите внимание, что сухой концентрат для похудения нельзя заливать кипятком, ведь он свернется.
  2. Полезный коктейль лучше всего принимать за 60 минут до начала тренировки, вне зависимости от выбранного вида протеина. Конечно, пить жиросжигающий напиток можно и по завершении спортивного занятия, но в таком случае нельзя есть в течение 1.5-2 часов.
  3. Если вы увлекаетесь силовым тренингом или кроссфитом для набора мышечной массы, то разумно принимать протеин и перед сном. В таком случае вы сможете обеспечить уставшие мышцы питанием, что положительно скажется на динамике изменений вашего тела.
  4. Известно, что мужчины, желающие подкачаться к лету, налегают на протеин и именно за счет него пытаются увеличить в своем рационе и количество белка и общий калораж. Если же перед вами будет стоять цель похудеть, то постарайтесь снизить суточное количество калорий. В противном случае вы можете не только не сдвинуться с мертвой точки, но и даже набрать пару-тройку килограммов.
  5. В период употребления казеинового или изолята протеина для быстрого похудения не рекомендуется исключать из рациона продукты с высоким содержанием белка. Специалисты советуют продолжать получать часть нутриента из мяса, рыбы, бобовых.
  6. Следите за тем, чтобы количество белка в вашем рационе не превышало 3 г. на 1 кг. веса (с учетом принимаемой добавки). Также постарайтесь сбалансировать меню и не урезать до минимума жиры и углеводы. Не забывайте, что слишком большое количество белков в меню может привести к нарушениям функционирования почек и печени.
  7. Нелишним будет рассказать и о том, в чем и как правильно разводить протеин для похудения. В качестве основы для жиросжигающего коктейля можно использовать не только воду, но и натуральный сок, обезжиренное молоко или кефир. Для размешивания добавки понадобится миксер или шейкер. Если нет ничего из этого, применяют обычную вилку, предварительно перелив коктейль в емкость с высокими бортиками.
  1. На пустой желудок;
  2. за 2 часа до тренировки;
  3. спустя 60 мин. после занятия или уже перед сном.

Существуют и отдельные рекомендации по приему определенных видов протеина:

  • Сывороточный следует пить утром на голодный желудок или в обед — в качестве приема пищи. Днем — в виде перекуса. И также допустимо принимать за час до и через 30 мин. после спортивного занятия.
  • Казеиновый рекомендуют пить перед сном, но можно и между приемами пищи. Благодаря медленному усвоению, он позволит вам избежать переедания за ужином и ускорить процесс похудения.
  • Яичный пьют вместо завтрака или же для перекуса.
  • Соевый концентрат необходимо употреблять перед или после тренировки. Можно заменять данным видом тяжело усвояемого протеина завтрак.

Если вы не занимаетесь в зале или в домашних условиях, то пить протеин абсолютно не нужно. Норму необходимых нутриентов (в том числе и белка) вы получаете с пищей. Протеин можно принимать, если питание скудное, и не добирается рекомендуемая норма.

Также вполне разумно обогащать организм белком, который содержится в спортивном коктейле, и в том случае, если у вас ненормированный рабочий график и нет возможности полноценно поесть в течение дня.

Не секрет, что спортивное питание пользуется большим спросом и современным потребителям все чаще попадаются подделки. Поэтому при покупке:

  • Обратите внимание на целостность упаковки. Осмотрите этикетку — она не должна быть приклеена криво, края ярлыка не отстают.
  • Выбирайте лишь тот, у которого все в порядке со сроком годности. Зачастую просроченный протеин теряет свою эффективность.
  • Воспользуйтесь интернетом и проверьте оформление банки, зайдя на официальный сайт. Удостоверьтесь, что все надписи и буквы совпадают.

Насыпьте в чашку 10-15 г. протеина и начните заливать его кипящей водой. Если вы имеете дело с правильной добавкой, то она свернется (из-за высокого содержания молочного или растительного белка). Если же ваш порошок начал незамедлительно растворяться, да еще и с образование пены — перед вами подделка. Вполне вероятно, что помимо концентрата, в купленной баночке содержится мел, мука и дополнительные ингредиенты.

Попробуйте прокипятить добавку, если все еще не уверены в том, подделка перед вами или нет. Порошок ведет себя как указано выше? Смело выбрасывайте его. Он не только не прибавит вашим спортивным занятиям эффективности, но и может быть опасным для здоровья.

Прием протеина для похудения женщинам и мужчинам может действительно помочь ускорить процесс жиросжигания и избавления от целлюлита. Однако помните при этом о том, что необходимо следить и за своим питанием, а также активно тренироваться на регулярной основе. Без этих двух составляющих ни одна, даже самая дорогая добавка, не поможет вам приблизиться к желанной цели.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Протеин для похудения — девушкам, женщинам: как принимать, отзывы

Лучший способ похудеть — с протеином Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения
  • Правда ли это? Ведь про протеин для похудения, отзывы показывают, что многим помог в данной проблеме именно он, а не различные диеты. Вообще, существуют и отдельные правила, без которых похудеть с помощью применения протеина не получится.

Это в первую очередь упражнения и нагрузки. Также вы должны значительно уменьшить общую калорийность вашего рациона питания. К тому же вам придется выбирать дробное питание, что означает, что традиционные три приема пищи нужно разделить на пять-шесть. А вообще протеин является вспомогательным средством, которое является лишь одним из ключей к стройной фигуре. Ну а что вы хотели? Все не так уж и легко, ведь каждый способ для похудения требует определенных усилий. А похудеть без стараний и выполнения упражнений никак нельзя.

Для девушек и женщин подойдет и мужской протеин, напомним, что лучший протеин для роста мышц — это натуральный. Администрация сайта желает вам достичь своих целей.

Так же является неправдой и то, что если употреблять протеиновые коктейли утром, днем и перед сном, то уже скоро вы сможете хвастаться стройной фигурой. Скорей всего, наоборот вы еще и приобретете немного лишних килограммов, ели будете долго придерживаться такой «диеты» Вся истина будет содержаться как в рациональном питании, так и в регулярных тренировках. Многие задаются вопросом — когда пить протеин для того, чтобы его эффект был более выразительным. Об этом мы поговори с вами дальше!

Протеин для похудения девушкам – лучший способ!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань. И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро. Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма. Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Женские страхи по поводу протеина

Многие говорят, что от протеиновых коктейлей вырастают мышцы. Если бы это было правдой, то спортсменам не приходилось бы днями торчать в спортивных залах и качаться. Они могли бы просто пить протеин и сидеть спокойно дома. Но в реальности не все совсем и просто, ведь ваши мышцы никогда не вырастут, если вы не будете делать физические нагрузки и тренироваться. Но тяжелых нагрузок на тело делать не стоит, так как они могут привести вас к травмам, растяжением суставов и мышц.

Мифы о действии протеинов — видео

Но нагрузки не должны быть и вообще легкими, так как тогда у вас уж точно не получиться достичь желаемого результата. В общем, нагрузки необходимо выполнять в меру и только тогда ваши мышцы будут расти. Что касается протеинового коктейля, то он может привести к появлению жира без каких-либо усилий. Если же вы имеете большую калорийность рациона, то спортивные залы лучше пока оставить. Что касается самой еды, то есть нужно, как и раньше, а запивать это все необходимо с помощью протеина. В итоговом конце вам удастся получить энергии намного больше, нежели необходимо.

Почему протеин помогает при похудении?

Сам протеин является низкокалорийным и питательным. С помощью него вы получаете питательные вещества, строительные материалы для ваших мышц и меньшее количество жира. Если же вспомнить любую диету, то обычно происходит потеря жидкости и мышечной ткани.

Помощь протеина при похудении

Что касается жира, то он расщепляется довольно таки сложно, а белковые коктейли восстанавливают данный баланс. Но какой протеин для похудения является более эффективным?

Протеин для похудения, как принимать?

Нужно помнить главное правило – это выполнение тренировок. А что же касается самого коктейля, то пить его нужно или перед самой тренировкой или же после тренировки. Но некоторые принимают протеин и перед и после тренировкой. Обычно делать нужно это буквально до пятнадцати минут перед тренировкой, или же после тренировки, когда пройдет минут пятнадцать – двадцать. Это все делается для того, что бы при потере энергии можно было бы сделать ее восстановление.

Правильный прием протеина

Что касается самого приема протеина, то применять его нужно равномерно на протяжении всего дня. Но употреблять в пищу один протеин так же не стоит, так как это только продукт, который позволяет похудеть. Главной и первоначальной функцией протеина является именно наращивание мышечной массы. Данный коктейль можно принимать как днем, при основном питании, так и на ночь. Ну а если же вы любите ходить на кухню ночью, то протеин будет отбивать эту привычку.

Лучший протеин для похудения

Какой же протеин поможет в данной проблеме? Перед тем, как покупать и принимать данный коктейль, необходимо выбрать правильный вид протеина, ведь их много, и при этом каждый протеин по-своему помогает и решает определенный ряд проблем. Но в данном случае для похудения идеально подойдет сывороточный протеин. Что касается результатов спортивной диеты, то рассмотрим и их. Что же касается спортивного питания, то в данном случае выступает только коктейль из протеина. Что же касается настоящей диеты спортсменов, то она немного отличается от той, про которую мы говорим.

Натуральные протеины — лучшие в похудении

Но результат будет вас значительно впечатлять, да и вреда для здоровья вы никакого не получите, конечно если делать все правильно. Уже через пару месяцев результат будет уже положительным, а вскоре вы сможете прийти к своей цели.  И если говорить о самих килограммах и боязни того, что они вернуться обратно, то здесь боятся нечего, так как вы сбрасывали их постепенно и естественно. А все лишнее должно уходить от нас навсегда.

В общем, для женщин протеин является лучшим способом для похудения. Так что не бойтесь ничего и попробуйте данную диету уже сейчас. Найдите в себе силы, время и желание, и тогда уж вы точно достигните определенного результата. Желаем вам удачи!

Протеин для похудения — видео

Рекомендуем прочитать:

Протеин для женщин и его эффекты, польза и дозировка

Вы слышали, что женщины не должны пить протеиновые напитки, потому что их мышцы вырастут как мужчины? Белки являются строительными блоками мышц, кожи, ферментов и гормонов. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, белки играют важную роль в вашем организме и всех тканях организма и, следовательно, они не должны отсутствовать в вашем плане питания, особенно если вы активно и много тренируетесь.

Зачем нам нужны белки?

Существует много причин, почему нужно добавить больше белка в свой план питания. 9 аминокислот из 20 аминокислот, из которых состоит белок, являются незаменимыми. Это означает, что организм не может выработать их самостоятельно. Единственный способ получить их – из пищи. Они важны для правильного функционирования организма, защиты мышечной массы от катаболизма, правильной функции гормонов и поддержания здоровой иммунной системы. [2]  Белок является ключевым компонентом каждой клетки нашего организма. Он используется для создания и регенерации тканей, таких как скелетные мышцы, кости, волосы, ногти, хрящи, кожа и кровь. Он также используется для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и многие другие факторы.

Вместе с жирами и углеводами белки классифицируются как макроэлементы, это означает, что организм нуждается в них в относительно больших количествах. В отличие от жиров и углеводов, организм не накапливает белок и не создает резервов для последующего использования. Поэтому необходимо регулярно пополнять запас белков. [1]

Протеин и женщины

Прием белка в форме добавок был тенденцией, особенно среди мужчин, занимающихся бодибилдингом. Это был тот факт, из-за которого многие женщины избегали белков, а именно из-за страха накопления нежелательной мышечной массы. На самом деле, в организме женщины не производится достаточного количества тестостерона, как мужчины. Именно этот гормон у мужчин обеспечивает рост мышц, а также волос. Тем не менее, протеиновый порошок по существу является богатой белком пищей, которая служит пищевой добавкой. Женщины не могут набрать столько мышечной массы, сколько мужчины, потребляя белок, поэтому не беспокойтесь о приеме протеиновых напитков. [1] [2]

В то же время важно понимать, что не существует такой вещи, как протеин для женщин. Белок одинаков как в мужском, так и в женском организме. Поэтому, если вы найдете белковый продукт, подходящий исключительно для женщин, он основан на сывороточных, казеиновых или растительных белках, а также на протеине для мужчин. Тем не менее, специальные протеиновые продукты для женщин могут иметь индивидуальный состав, который полезен для женского организма. Поэтому следует обратить внимание на ингредиенты на этикетке упаковки. Некоторые из них могут быть адаптированы для женщин, которые хотят похудеть, и поэтому содержат экстракт зеленого чая, L-карнитин или другие жиросжигатели. Преимущественно, протеиновые порошки для женщин также обогащены минералами и витаминами, такими как витамин В6 и витамин Е, которые важны для женского организма. [2]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Преимущества потребления протеина для женщин

Посмотрите на некоторые преимущества, которые потребление белка приносит женщинам.

1. Протеин чрезвычайно важен при похудении

Чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем вы приняли. Потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить обмен веществ. Было показано, что потребление белка, которое составляет приблизительно 25-30% от общей суточной диеты, увеличило количество сожженных калорий до 100 по сравнению с рационом с низким содержанием белка. [4] [5] [6]

Знаете ли вы, что белок на самом деле является самым насыщенным макроэлементом? Вероятно, наиболее важным преимуществом белков в потере веса является их способность снижать аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. [7] [8] Потребление белка способствует ощущению сытости, в отличие от продуктов, богатых жирами и углеводами. Если в следующий раз вы почувствуете голод, попробуйте протеиновую закуску или выпейте протеиновый напиток. Протеин также можно использовать как часть обычного рациона и он подходит в качестве ингредиента для многих фитнес-рецептов. [10] [11]

2. Помогает достичь желаемой фигуры

Потребление белка у женщин может способствовать росту и поддержанию мышц, что в сочетании с тренировками приводит к формированию и упругой фигуры.

Мышцы динамичны, постоянно распадаются и обновляются и в основном состоят из белков. Чтобы нарастить мышцы, наш организм должен синтезировать больше мышечных белков, чем они разрушаются. Другими словами, в организме должен быть белковый баланс – часто называемый азотным балансом, потому что он содержится в большом количестве в белке. По этой причине люди, которые хотят набрать мышечную массу, должны потреблять больше белка. [9]

В то же время, если вы хотите сохранить мышечную массу, вам нужно увеличить потребление белка. Это предотвратит потерю мышц, которая обычно происходит при похудении. [9]

В одном исследовании эксперты проверили добровольцев, которые выполняли 4 ключевых упражнения в течение 12 недель: жим лежа, приседания, становая тяга и отжимания. Добровольцы были разделены на две группы, в одной групе они потребляли белок до и после тренировки. В конце испытания в группе, которой белковые добавки присутствовали в рационе, добровольцы имели большую мышечную массу и меньше лишнего жира. [21]

3. Способствует регенерации после тренировки

Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью напрямую связан с регенерацией мышц. Многие протеины содержат большое количество аминокислот, что означает, что они могут помочь вам восстановить мышцы и снять мышечную боль, которая часто следует за интенсивными тренировками. [12]

Лучшими протеинами для регенерации мышц являются сывороточный протеин и казеин. Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для роста и регенерации мышечной ткани. Сывороточный протеин также богат аминокислотами BCAA, особенно лейцином, который стимулирует синтез белка в скелетных мышцах. [18]

Влияние казеинового белка на регенерацию было также подтверждено исследованием, в котором спортсмены-любители потербляли 40 г казеина перед сном. Их регенерация увеличилась на 22% по сравнению с группой спортсменов, которые принимали плацебо перед сном. [20]

4. Способствует здоровью иммунной системы, костей, волос и ногтей

Достаточное количество белка в организме может сохранить кости сильными и минимизировать потерю их плотности из-за старения. Белок также помогает укрепить волосы и ногти. [13] Он также полезен в создании здоровой иммунной системы. Если вы решите добавить сывороточный протеин в свой рацион, вы получите больше, чем просто наращивание мышечной силы. Сывороточный протеин содержит большое количество иммуноглобулинов и антиоксидантов глутатиона и трипептида, которые также укрепляют иммунитет. [13]

Сколько белка следует принимать в день?

«Ежедневная норма приема пищи» (DRI) – это система рекомендаций по питанию Института медицины (IOM) Национальной академии США. Именно эта система определяет среднесуточное потребление белка, а это 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Для лучшего понимания, это прием 46 грамм белка для средней женщины с сидячим образом жизни (57 кг). [15]

Хотя это количество может быть достаточным для предотвращения общего дефицита белка в организме, исследования показывают, что оно далеко не достаточно для обеспечения оптимального здоровья организма. [14]

Количество белка, которое человеческий организм должен принимать каждый день, зависит от многих факторов, включая общее потребление энергии, индивидуальный рост и уровень физической активности. Суточную дозу белка часто оценивают на основе массы тела в процентах от общего потребления калорий (10-35%) или возраста. [14] [15]

В следующей таблице мы представим рекомендуемое ежедневное потребление белка в зависимости от возраста. [14]

ВозрастКоличество белка в день
1 – 3 года13 г
4 – 8 лет19 г
9 – 13 лет34 г
14 – 18 лет (девушка)46 г
14 – 18 лет (мальчик)52 г
19 – 70+ лет (женщина)46 г
19 – 70+ лет (мужчина)56 г

Основываясь на DRI, мы рассчитали, сколько белков в день женщина должна принимать в зависимости от физической активности.

Количество белка в день
женщина с сидячей профессией0,8 г/кг
женщина, которая тренируется 1 – 3 раза в неделю1 – 1,5 г/кг
активная спортсменка1,5 – 2,2 г/кг

Дамы, мы полагаем, что ответили на все ваши вопросы об потреблении протеина. Если вам понравилась наша статья, пожалуйста, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Neil Osterweil — The Benefits of Protein – https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1

[2] Shannon Clark — Women And Protein: Your Complete Guide – https://www.bodybuilding.com/content/women-and-protein-your-complete-guide.html

[3] Westerterp-Plantenga MS — Protein intake and energy balance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177

[4] Veldhorst MA — Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

[5] Johnston CS -Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein, low-fat diet versus a high-carbohydrate, low-fat diet in healthy, young women. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

[6] Veldhorst MA — Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999

[7] Johnstone AM — Effect of overfeeding macronutrients on day-to-day food intake in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477

[8] Halton TL — The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

[9] Bosse JD — Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22958314

[10] de Souza RJ — Effects of 4 weight-loss diets differing in fat, protein, and carbohydrate on fat mass, lean mass, visceral adipose tissue, and hepatic fat: results from the POUNDS LOST trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258266

[11] Mettler S — Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027

[12] Russell L. Holman — Blood plasma protein regeneration controlled by diet – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2132357/

[13] Richie JP Jr — The role of glutathione in aging and cancer. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426093

[14] Kelly Kennedy, RD — What Is Protein? How Much You Need, Benefits, Sources, More – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/protein-how-much-you-need-benefits-sources-more/#recommendedintake

[15] Protein Calculator – https://www.calculator.net/protein-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.375&cmop=0&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=65&y=17

[16] Semba RD — The Rise and Fall of Protein Malnutrition in Global Health. – https://www.karger.com/Article/FullText/449175

[17] Matt Welk — What type of protein is best for you? 7 forms get broken down! – https://www.bodybuilding.com/content/protein-types-best-for-you.html

[18] Krissy Kendall — Your Expert Guide To Whey Protein – https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

[19] Kris Gunnars, BSc — Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day

[20] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, Van Loon LJ — Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017

[21] https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/5776/presentation/6503

Какой протеин выбрать девушкам для похудения (отзывы)


Девушки идут в фитнес-клуб, ставя перед собой цели. Одни желают нарастить мышечную массу, придав мышцам рельеф, другие мечтают похудеть. Физическая нагрузка – верный выбор, но желательно тренировки сочетать с правильным питанием и приёмом протеиновых коктейлей.

Тогда результат не заставят себя долго ждать. Речь идёт о сбалансированном рационе, соотношении белков, жиров и углеводов, плюс протеиновые коктейли.

Если не следовать этим рекомендациям, то, как бы интенсивно не строилась тренировка, результат будет отрицательный: вес будет стоять на месте, мышцы будут медленно восстанавливаться. Главным помощником девушек при похудении призван стать протеин.

Для чего нужен протеин девушкам?

Мнение, будто протеиновые коктейли предназначены исключительно для бодибилдеров для роста мышц, не верно. Для похудения они нужны ещё больше.

На то есть причины:

Похудение влечёт за собой снижение калоража рациона, уменьшение потребляемого белка, дефицит которого приведёт к неприятным последствиям:

  • ухудшится состояние волос и ногтей;
  • появится дряблость кожи;
  • возникнет целлюлит;
  • на лице образуются морщины;
  • нарушится менструальный цикл.

2. Когда еды становится меньше, организм старается отложить жир. Чтобы этого избежать, стоит начать употреблять белковую пищу. В результате организм начнёт тратить жировые «запасы», пускать их на энергию.

Из продуктов сложно получить чистый белок, ведь помимо него, в подобных продуктах содержится ещё жир, запрещённый при похудении. Протеиновые коктейли способны снабдить организм тем количеством белка, которое требуется. При этом калорийность рациона не увеличится.


Плюсы и минусы применения

К плюсам относятся следующие моменты:

  1. Протеин – это белок. Следовательно, воздействует на организм так же, как и другие белковые продукты. За тем исключением, что здесь белок очищен от примесей, ненужных жиров, и содержит минимальное количество углеводов, что важно для похудения.
  2. Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, быстро усваивается.
  3. Содержит минимум калорий.
  4. Насыщает организм необходимым количеством белка. Для женщин норма — 1,5 грамма на 1 кг веса.
  5. Приятный на вкус.
  6. Легко готовить.

Что касается минусов, то добавка пойдёт во вред в таких случаях:

  • Неправильно подобрана дозировка белка. Верным количеством белка принято считать 25 грамм на одну порцию. При превышении этой цифры идёт усиленная нагрузка на почки и органы пищеварения.
  • Используется добавка ненадлежащего качества или с просроченной датой.
  • Непереносимость ингредиентов, входящих в состав продукта.

Протеин для девушек для похудения

Есть ли какой-то особенный протеин для девушек для похудения? На отечественном рынке можно вспомнить пару таких брендов. Но если задаться целью и проверить, чего же там такого «женского» в этом источнике белка, выяснится, что порошок по составу вполне обычный.

Женщинам чаще всего предлагают восполнять дефицит белка изолятом сывороточного протеина, так как он содержит меньше углеводов (лактозы) и жиров. Но это не всегда хорошее решение, особенно если протеиновым коктейлем мы заменяем один из приемов пищи.

Содержание статьи:

Стоит ли худеющим девушкам вообще принимать протеин

Протеин — это обычный белок в удобной для приема форме. Ну сколько вы можете съесть куриных грудок, яичных белков и творога? Большинство людей — не так уж и много.

Протеин способен удовлетворить потребность во всех незаменимых аминокислотах и упростить нам жизнь. Этот продукт спортивного питания нужен, чтобы мы меньше готовили, и больше — наслаждались вкусом.

Многие даже специально приобретают протеин на «сушку», чтобы разнообразить вкусовую палитру.

Но почему же в обществе так много негатива по отношению к приему протеина женщинами? Никаких научных фактов, подтверждающих то, что белковые добавки вредны или что-то «не то» вытворяют с женским организмом, нет.

Все убеждения о том, что женщины не должны принимать протеин, основаны на домыслах. А также на простом факте, что обыватели путают спортивное питание и анаболические стероиды.

Если о последних можно совершенно точно сказать,что они не полезны женскому организму, то чем же может навредить обычный белок?

Протеин, как и любая другая добавка, имеет противопоказания. Но они относятся не только к питанию женщин, но ко всему человечеству в большей степени. Нельзя принимать белковые добавки тем, кто:

  • перенес заболевания почек или печени, либо страдает от хронических заболеваний. В первом случае, протеин вполне может вернуться в рацион, во втором — ситуацию нужно обсуждать с врачом. Скорее всего, если обычная диета для вас — ограничительная по белку, то и протеиновые добавки вводить в свой рацион не стоит;
  • страдает от непереносимости подсластителей. Если выбрать протеиновый порошок без добавок, его можно принимать. Если такового не найти — лучше набирать норму белка обычной едой;
  • страдает заболеваниями ЖКТ, при которых требуется ограничение количества белка.

В остальном, вы не отравитесь протеином, не станете от него мужеподобной, и не утратите репродуктивную функцию.

Относительно питания беременных и кормящих на сегодняшний день нет единого мнения. Отечественные источники аккуратно обходят этот вопрос.

Зарубежные часто ссылаются на закон штата Калифорния, в котором указано, что протеин, БЦАА и другие добавки не предназначены для беременных.

Смысл тут в том, что запрещен не сам белок, а подсластители, которые изучены не до конца, и тем более не ясно, как они влияют на плод. Потому если есть таковая необходимость, нужно стараться выбрать порошок без подсластителей и вкусовых добавок.

А разве протеин — не для набора мышечной массы?

Проблема с типичной «женской» диетой для похудения заключается в том, что девушки часто не набирают и трети нормы белка. Они с радостью отказываются от мяса и рыбы, чтобы «сохранить калории» для чего-то вкусного и сладкого, что делает их рацион несбалансированным.

Между тем, недостаток белка в женском рационе для снижения веса чуть ли не более опасен, чем в мужском. Женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Так вот недоедая белка даже до нормы, мы усугубляем этот процесс.

Потому часто после диеты многие выглядят не самым лучшим образом — дряблые руки, «висящие» бедра, и мягкий живот вместо упругих ног и ягодиц, точеных рук и линий пресса.

Полезный Совет!

Белок нужен нам, и когда мы пытаемся снизить вес, и когда мы пытаемся нарастить мышцы. В первом случае он помогает сохранить ту мышечную массу, что у нас есть, и не замедлить метаболизм после диеты критически.

Многие думают, что полный отказ от спортивного питания — это обязательно.

На самом деле, вы можете как есть куриные грудки, так и пить протеин, разница будет минимальной, по крайней мере, пока не будет достигнута форма, очень близкая к спортивной.

Полное удовлетворение потребности в белке — залог того, что диета минимально отразится на здоровье. Полный набор аминокислот необходим для здоровых кожи, волос, ногтей, и правильной работы иммунной системы человека.

Белок в достаточном количестве препятствует и замедлению обмена веществ после диеты, и способствует сохранению не только мышечной массы скелетных мышц, но и здоровья сердца.

Употребляя достаточное количество белка мы страхуем себя и от переедания на диете.

Как пить протеин для похудения

Существует исследование, которое доказывает, что количество белка на диетах должно быть не менее 1,5 г на 1 кг собственной текущей массы тела. Ошибку совершают те, кто пьет протеин по схеме «на баночке»:

  • утром порция — чтобы «убить» катаболизм;
  • перед тренировкой порция — чтобы организм не остался один на один с тренировочным процессом на дефиците белка;
  • после тренировки порция — понятно, белковое окно закрыть.

Интересно: Таблица замеров тела при похудении

У нас получается 90 г белка из протеинового порошка. Допустим, вы весите 70 кг, и вам нужно всего-то 105 г белка в сутки.

Так что же остается, съесть какой-то один несчастный йогурт или маленький кусочек мяса? Откровенно говоря, схемы приема протеина, которые мы читаем на банках со спортивным питанием предназначены для тяжеловесов, а не для хрупких женщин. Большинству будет достаточно замены 1 приема пищи, возможно, после тренировки порцией протеина.

В целом же, нужно выбирать этот прием пищи в зависимости от собственного удобства:

  • утром можно выпить протеин, если вы не успеваете позавтракать, но вам нужно идти тренироваться;
  • перед тренировкой — если пропустили прием пищи, или между последним приемом пищи и тренировкой проходит слишком много времени. На самом деле, вы можете поесть и что-то легкое за час до занятия, а сразу перед выпить протеин, особенно если эта легкая пища содержала недостаточно белка;
  • после тренировки — банально, если ехать далеко или после занятия есть другие дела, кроме как садиться и есть немедленно.

Количество порций протеина в сутки тоже зависит от того, как вы питаетесь помимо спортивных добавок. Узнать свое количество порций легко. В одной порции обычно 30 г белка. Сначала нужно рассчитать свою потребность в протеине из расчета 1,5 г на 1 кг массы тела.

Затем — выяснить, сколько именно белка вы едите каждый день. Если у вас «недобор» порядка 60 г, и вы не можете увеличивать порции мяса и рыбы, стоит добавить к своему рациону не менее 2 порций протеина. Если «недобор» небольшой — можно обойтись одной порцией.

Тем же, кто набирает весь необходимый белок из того количества протеина, которое употребляется с пищей, нет никакой нужды принимать протеин дополнительно. Вы вполне можете обойтись и без порошковых заменителей еды.

Обрати Внимание!

За исключением тех случаев, когда очередная порция куриной грудки просто «не лезет», либо нет времени ее съесть.

Ну и всегда удобно иметь баночку протеина дома на случай, когда захочется сладкого, или потребуется из чего-то сделать ЗОЖную выпечку.

Почему нам говорят, что изолят для женщин — идеален

На самом деле, для похудения мы можем есть все типы протеинов, а не только один изолят. Они решают разные задачи:

  • изолят быстро усваивается, его можно выпить сразу перед началом занятия, если не смогли поесть, либо утром, если первым делом вы направляетесь в зал;
  • сывороточный протеин — чуть более медленный, но обычно более дешевый, чем изолят;
  • комплексный — содержит как казеиновые белки, так и более «быстрые» усваивается средними темпами, удобен для питья не перед тренировкой или после нее, а в качестве замены очередного приема пищи;
  • казеин — самый медленный белок, коктейли с ним пьются на ночь, чтобы заменить вечерний перекус, и получать аминокислоты всю ночь непрерывно;
  • яичный протеин — полноценный по составу и простой по усвоению белок;
  • соевый протеин — обычно предназначен для тех, кто по этическим соображениям не ест животные продукты.

В целом, вы можете выбрать любую белковую добавку, которая нравится и решает текущие задачи, не обязательно пить изолят на воде все время.

Как готовить протеиновый коктейль для похудения

Идеальным будет, если вы разведете протеиновый коктейль в воде. Но не всем нравится вкус и густота такого напитка. Тут можно выбрать протеин, который можно развести в малом количестве жидкости, либо добавить к обычному коктейлю немного ксантановой камеди. Это обычная клетчатка, ее добавление немного замедлит усвоение протеина, но поможет придать коктейлю нужную текстуру.

Если вы не любите коктейли, вполне можно просто добавить протеиновый порошок в не очень горячую овсяную кашу, либо сделать смузи из ягод с добавлением порошка. В конце концов, весь успех мероприятия будет зависеть не от того, отдельно от других продуктов вы едите протеин, а от того, насколько сбалансированным будет ваше питание.

Многие авторы отзывов жалуются, что поправляются от протеина, но на самом деле, это невозможно. Вы поправляетесь всегда только от избыточного питания.

Если в рационе больше калорий, чем организм может израсходовать на текущие нужды, вы обязательно столкнетесь с набором жира. Вот такая простая математика калорий.

И да, если вы решили пить протеиновые коктейли, не забывайте включать их в суточную калорийность рациона, чтобы быть точно уверенной, что худеете, а не поправляетесь.

Есть ли разница в брендах спортивного питания? Обычно говорят, что лучшие бренды — это Optimum Nutrition и SAN, из отечественных внимания достоин Genetic Lab. Многие выбирают протеиновый порошок по цене и количеству углеводов в составе.

Это Важно!

Чем их там меньше, тем «чище» продукт от лактозы, и меньше напоминает сухое молоко по своим качествам. В остальном же, для непрофессионального спортсмена между брендами спортивного питания разницы нет.

И совершенно не обязательно покупать специальный протеин «для девушек», чтобы успешно избавляться от жира.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/?p=6712

Виды и формы протеина

  • Казеиновый – животный белок со сложной структурой, на усвоение которого требуется много времени. С ним организм надолго обеспечен белками.
  • Сывороточный изготовлен из белка, полученный из сыворотки молока. Содержит аминокислоты. При употреблении мышечная сила растёт, жир тает. Помимо этого, поднимает настроение, понижает давление и уровень сахара в крови.
  • Соевый изготовлен из белка сои. По достоинству оценят люди, придерживающиеся вегетарианского меню, и те, у кого присутствует аллергия на лактозу.

Протеин представлен в формах, которые различаются степенью очистки:

  • Изолят на 99% состоит из быстро усваиваемого белка, по минимуму содержит жиры и углеводы. Подойдёт для похудения, главное, заменить один или пару приёмов пищи. Попутно калорийность рациона уменьшится, мышечная ткань сохранится, а жировая исчезнет.
  • Концентрат плохо очищен, на 30-80% состоит из белка, а также содержит холестерин и молочный сахар.
  • Гидролизат. Дорогой и качественный вид сывороточного протеина.

Протеин: отзыв и выбор

Девушки обожают сидеть на диетах. Они лишают свой организм таких необходимых веществ, как белки, жиры и углеводы. При этом добиваются они лишь стремительного снижения веса, а после такого же стремительного его набора.

Да ещё и болячку какую-нибудь могут в подарок получить. Главной ошибкой таких «умных» поступков является то, что девушки полагают, что избавление от этих веществ гарантирует им чудесную фигуру.

Однако недостаток любого из них может привести к печальным последствиям.

Что же принимать?

Если вы хотите получить стройное и подтянутое тело, то в любом случае вам нужно не только соблюдать определённый рацион питания, но и заниматься при этом спортом (должна быть хотя бы минимальная нагрузка). Кроме того, необходимо употреблять протеин (отзыв он получает, кстати, довольно хороший).

Какой протеин лучше для похудения?

Независимо от того, какой протеин вы выберете (отзыв может быть прекрасным, а при неправильном применении результатов он не даст), эффект будет ощутимым только в случае, если вы будете употреблять 120-150 грамм углеводов в день.

То есть вам придётся ограничить употребление мучного и прочих сладостей.

Интересно: Фитбол упражнения для похудения живота бедер ягодиц

В противном случае сочетание протеина и углеводов даст обратный эффект — вы нарастите себе жировую прослойку и будете кричать направо и налево о том, что протеин — ерунда, которая совсем не помогает.

Что касается разнообразия, то существует сывороточный протеин (отзыв о нём встречается в интернете чаще всего, его можно охарактеризовать как «быстрый») и комплексный (к нему подойдёт характеристика «медленный»).

Сывороточный протеин, отзыв о котором можно увидеть повсюду, больше всего подойдёт для похудения, придания мышечного рельефа и набора мышечной массы.

Наиболее эффективным для похудения будет приём изолята протеина. Употреблять нужно 20-25 граммов вещества.

Самое лучшее время приёма — до и после тренировки, а также хороши для этого утренние часы, так как в это время ваш организм больше всего требует аминокислот.

Ну и, конечно же, не забывайте о питании. Ваш дневной рацион должен состоять из диетических продуктов и протеина — нежирной рыбы, куриной грудки и вареных яиц. Питаться нужно в течение дня помалу, но часто.

Лучший протеин (отзывы и советы)

Если честно, то лучший протеин выбрать сложно. Все они хороши и в определённой степени помогают организму. Именно поэтому, вероятно, производители и начали нынче выпускать протеиновые миксы, в которых есть немного от каждого вида протеина.

Но как бы то ни было, употреблять их ещё нужно уметь, а иначе никакой пользы не будет. В «чистом виде» существуют молочный, сывороточный, казеиновый, соевый, рисовый, яичный протеин.

Отзывы позволяют сделать вывод, что именно яичный протеин является самым лучшим помощником для наращивания мышечной массы, однако в последнее время он почему-то становится менее популярным, его сложнее найти, да и цена отличается особой «кусачестью». Но видимо, этот вид добавок очень эффективен.

Это Важно!

Не зря ведь яйца называют «совершенным протеином» (всё потому, что одно яйцо содержит около сорока различных протеинов). Так что дерзайте, выбирайте и создавайте фигуру своей мечты!

Источник: https://fb.ru/article/128554/protein-otzyiv-i-vyibor

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

УтромВместо первого завтрака (поможет утолить голод). Восстановительные процессы в это время протекают быстрее, организм просыпается, поэтому эта спортивная добавка пойдёт на пользу мышцам.
После тренировкиОрганизм по максимуму потратил ресурсы, которые стоит восполнить. Вид тренировки не играет никакой роли, будь то силовая или кардио нагрузка.
На ночьПодойдёт казеин, который снабдит организм белком до самого утра.
При дефиците белкаДобавлять в блюда или пить в виде коктейлей, заменив им приём пищи.

Необязательно придерживаться этой схемы, режим приёма добавки подбирается индивидуально.

Как принимать изолят сывороточного протеина при похудении девушке?

Голосование за лучший ответ

Алексей

Просветленный (43471) 2 года назад

Да так и пей.

Комментарий удален

чёт приуныл

Просветленный (25723) 2 года назад

Протеин не поможет тебе похудеть. Его назначение в том, чтобы сохранить мышечную массу, потери которой при похудении неизбежны. В таких целях его принимают после аэробных тренировок, чтобы снизить интенсивность белкового катаболизма. На ночь вместо сывороточного протеина лучше выпить казеин. Но это, повторюсь, похудение не ускорит.

Комментарий удален

алекс

Искусственный Интеллект (427949) 2 года назад

а каким боком протеин относится к похудению-никак! логично что и пить его при похудении никогда! заменить второй прием пищи-логичнее но если у вас по два завтрака обеда и ужинато о каком похудении вобще речь.

творог можно заменить более дорогим казеиновым протеином но опять не логично. протеином наоборот набирают массу пьют после тренировки и между приемами пищи.

при похудении снижают калорийность а белок оставляют неизменным

Комментарий удален

Jason Mercier

Искусственный Интеллект (217897) 2 года назад

Обрати Внимание!

Нет, вместе с обезжиренным творогом или перед сном, если нет казеина, а так он нужен между приёмами пищи, еду он не заменяет, иначе так закончился бы очень быстро, за неделю где то. Изолят так же хорош с утра натощак, после трени, до трени за 30-40 минут.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/182268571

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Нет смысла употреблять протеин при полном отсутствии тренировок. Только грамотное сочетание даст нужный эффект.

Чтобы добавка принесла пользу, а лишний вес бесследно исчез, стоит придерживаться некоторых правил:

  1. Сбалансируйте рацион. Допускается до 20% жиров, а белка – 1,5 грамма на 1 килограмм веса.
  2. Принимать пищу рекомендуется 5 или 6 раз в день.
  3. Стоит ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара и крахмала. Под запретом – финики, бананы, виноград.
  4. Нельзя допускать возникновения чувства голода, иначе организм станет запасать жиры и откладывать их в самых неподходящих местах.
  5. Желательно разобраться в подсчётах БЖУ, рассчитать по формуле, отталкиваясь от веса, роста, физической подготовки и цели.
  6. Важно грамотно составить тренировочный процесс, избегая перетренированности. Занятие желательно завершать с чувством лёгкой усталости.

Это принципы, которых стоит придерживаться. Они позволят быстро похудеть.

Топ лучших марок протеина для похудения

Dymatize

Elite 100% Whey – это сывороточный протеин, содержащий глютамин и аминокислоты ВСАА, восстанавливающие мышцы. Подойдёт для похудения, ведь на одну порцию — только 2 грамма сахара, а белка – 25 грамм.

PowerPro

Femina PowerPro – продукт для похудения с минимальным количеством калорий, обладающий рядом достоинств:

  • быстро усваивается;
  • предотвращает атрофию мышц;
  • разгоняет метаболизм;
  • нормализует пищеварение;
  • повышает иммунитет благодаря содержанию цинка и селена;
  • снижает аппетит и даёт ощущение сытости на продолжительное время;
  • содержит минеральный комплекс;
  • улучшает рост мышц;
  • препятствует образованию молочной кислоты в мышцах после тренинга;
  • снижает уровень холестерина в крови, приводит давление в норму благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся во льне.

Особенность состава – отсутствие жиров (0%), минимум углеводов.

BodyLab

Сывороточный протеин TastyShake Complete Whey Protein Complex – формула, разработанная специально для женщин. Поможет похудеть в короткие сроки, так как состоит из белка и растительных компонентов.

Достоинства:

  • содержит ВСАА;
  • отсутствует креатин и ингредиенты, наносящие вред гормональной системе;
  • предотвращает потерю мышц;
  • быстро восстанавливает после тренировок;
  • приводит организм в тонус;
  • на одну порцию приходится 100 калорий.

Syntrax

Nectar Naturals – изолят сывороточного протеина. Рекомендуется использовать девушкам для жиросжигания.

Уникален тем, что:

  • отсутствуют жиры и углеводы, сахар и ароматизаторы;
  • быстро усваивается;
  • содержит глютамин, необходимый для повышения стрессоустойчивости, укрепления иммунитета и восстановления после занятий;
  • в среде бодибилдеров Syntrax считается самым вкусным продуктом.

Для похудания, веганские продукты и многое другое

К настоящему моменту вы знаете, что вы должны включать белок в свой рацион для потери жира , набора мышц и, ну, в общем, вашего общего состояния здоровья. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного протеина из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на обезьяньих взглядов, обезьяньих с вашим любимым влиятельным лицом на грамм? Что бы это ни было, давайте немного подробнее расскажем о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может быть ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько протеина нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно от 50 до 60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , предполагают, что эти рекомендации по белку слишком занижены, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается 150 минутами упражнений в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Давайте резюмируем, что NHS рекомендует для общего движения: взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю. все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не реже 2 дней в неделю. Если вы делаете гораздо больше, возможно, пришло время обсудить потребление белка со специалистом или диетологом.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для вашего здоровья в целом, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как поднятие тяжелых предметов.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддерживать именно это, а протеиновые порошки, в частности, предлагают окупаемость. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (кажется, всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении протеина без необходимости готовить еду каждый второй вечер или терять драгоценные часы сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но то, что означает «лучше», будет зависеть от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые ингредиенты, которые можно избежать.

‘Помните о добавленных сахарах, поскольку они могут неосознанно влиять на ваше общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов ».

Какой протеиновый порошок самый полезный?

Давайте проясним кое-что: здоровое — это совершенно объективно.Итак, то, что полезно для одного человека, может считаться менее полезным для другого.

Самым полезным и лучшим протеиновым порошком для вас будет тот, который поможет вам достичь ваших целей без ущерба для питательных веществ, а также учитывает личные диетические потребности.

Мы рекомендуем всегда читать этикетку перед употреблением протеинового порошка, чтобы дважды проверить ингредиенты, следить за добавленным сахаром и искусственными подсластителями (как советует Хоуп), отмечая, что этот конкретный порошок разработан, чтобы помочь вам в достижении этих целей и он подходит для ваших диетических требований.

Если ваш протеиновый порошок отвечает всем этим требованиям, он, вероятно, подойдет вам. Потрясающе!

Протеиновый шейкер для сыпучих порошков

Насыпные порошки bulk.com

4,99 фунта стерлингов

Металлический шейкер MyProtein Pro

Myprotein myprotein.com

6,99 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер Maximuscle

Maximuscle амазонка.co.uk

7,00 фунтов стерлингов

Протеиновый шейкер из нержавеющей стали

Мириады вариантов amazon.co.uk

21,99 фунтов стерлингов

Какие плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление протеина. Иногда бывает сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (так как вы должны приготовить его, носить с собой, а затем фактически съесть — что не так просто, когда вы не чувствуете голода), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Это не требует предварительной подготовки или планирования, его можно взбить в коктейль и наслаждаться на ходу (без громоздкой сумки-холодильника), и часто это дешевле, чем запасаться куриными грудками.

Что до минусов? Основная из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, не хватает питательных микроэлементов, которые вы получили бы, если бы съели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но было бы проблемой, если бы вы дополняли пищу коктейлями.

Если протеиновый порошок действительно не кажется вам правильным выбором (и это нормально), попробуйте найти другие легкие альтернативы, такие как греческий йогурт с арахисовым маслом и медом или вареные яйца. Хотя они могут потребовать немного больше на , чем протеиновый порошок и вода / молоко, они намного быстрее, чем приготовление стейка.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин.Это не та мерзкая, бетонная помойка, которую вы ассоциируете с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для того, что нужно женщинам.

Если вы веган, не употребляете молочные продукты или много тренируетесь в тренажерном зале, протеиновый порошок найдется именно для вас. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и помогает ли конопля превзойти коричневый рис в отделе питания. Сыворотка, действительно.

Здесь мы разберем шесть наиболее распространенных типов протеиновых порошков.Продолжайте прокручивать список до 32 наших любимых протеиновых порошков для женщин, которые вы можете купить прямо сейчас.

1. Сыворотка (молочная)

The Fit Protein — Сывороточный кремовый ваниль

В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ liveinnermost.com

29,95 фунтов стерлингов

  • Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
  • 30 г дают вам … 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира *
  • Что это? В основном это жидкость, соскобленная с сыра.Отвратительный, но также самый эффективный белок для организма, говорится в журнале Journal of Applied Physiology.

    «Концентрат сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых растительных вариантах», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотая звезда белка — это лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

    «Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% конопли», — говорит Прайс. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, съешьте 15 г перед тренировкой и 15 г после нее, чтобы она работала быстрее.’

    Проблемы с молочными продуктами? Ищете лучший сывороточный протеин для женщин, но не любите молочные продукты? Используйте изолят сыворотки (из него был удален молочный сахар), и все будет в порядке.

    2. Горох (веганский)

    Протеин

    formnutrition.com

    26,00 фунтов стерлингов

    • Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
    • 30 г дает вам… 107 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
    • Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой желтого колотого гороха, что дает веганский протеиновый эффект — без побочных эффектов, связанных с выделением газов.

      Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он так же эффективен, как сыворотка, для увеличения мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

      Это популярный выбор после тренировки, потому что в нем нулевое содержание клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки) облегчает работу кишечника, но, поскольку в нем мало важных аминокислот, соедините его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много.Просто добавьте мерную ложку 30 г в смузи или приготовьте протеиновую кашу из самих овсяных хлопьев. Вкусные.

      3. Казеин (молочный)

      Казеин с медленным высвобождением [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

      Myprotein myprotein.com

      22,99 фунтов стерлингов

      • Для кого? Женщины, стремящиеся к похуданию.
      • 30 г дает вам … 117 кал, 26 г белка и 0.5г жира *
      • Что это? Еще один побочный молочный продукт, его репутация в отношении сжигания жира означает, что он является фаворитом людей, занимающихся бодибилдингом.

        Несмотря на ассоциации с тупицами, казеин на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует в желудке желе, которое заставляет вас чувствовать сытость», — говорит Прайс. «Он также предотвращает разрушение мышц, позволяя похудеть без потери мышц», — добавляет он.

        Возьми вечером.Исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускоряет ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, это не очень хорошо для тех, кто не любит молочные продукты.

        4. Коричневый рис (веганский)

        Протеиновый порошок коричневого риса навалом

        • Для кого? Женщины, которые любят «умные» закуски (читайте о любимых закусках с высоким содержанием белка, одобренных экспертами WH , пока вы это делаете).
        • 30 г дает вам … 127 кал, 23 г белка и 0,6 г жира *
        • Что это? Рисовые зерна измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 г риса, чтобы получить тот же белок, что и в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

          Легкий для желудка рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но у Прайса есть предупреждение.

          «Рис не сравнивается с точки зрения аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые в исследовании получали много белка из других источников в рационе, чтобы сбалансировать ситуацию». Он советует вам поступить так же; «Ешьте киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не против, если мы это сделаем.

          5. Конопля

          Протеиновый порошок из конопли Navitas 340 г

          hollandandbarrett.com

          11 фунтов стерлингов.99

          • Для кого? Веганы.
          • 30 г дает вам … 124 кал, 16 г белка и 3,6 г жира *
          • Что это? Этот веганский суперпродукт, сделанный из прессованных и измельченных семян конопли, великолепно подойдет к вашей футболке с надписью и дизайнерскому коврику для йоги.

            Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные омега-3 и -6 жирные кислоты, которые трудно найти в растительной диете.

            Плохие новости: «Хотя протеин конопли содержит всю 21 аминокислоту, он не имеет оптимальных количеств, которые можно найти в казеине или сыворотке.В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте смешать 15 г конопли с 15 г порошка горохового протеина, богатого лейцином, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить восстановление организма », — советует Прайс.

            Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Об этом стоит помнить, если вы не хотите, чтобы кто-то порвал сеш во время занятий йогой.

            6. Соя

            Norvia Активный соевый протеин Ice Vanilla

            46 фунтов стерлингов.34 norvia.com

            • Для кого? Занятые женщины AF, которые отрабатывают лот .
            • 30 г дает вам … 111 калорий, 11,2 г белка и 2,6 г жира
            • Что это?

              Хотя польза соевого протеина для здоровья часто оспаривается, существует один соевый протеиновый продукт, который делает все возможное, чтобы доказать преимущества употребления его специфической смеси. Смесь Norvia Active Performance разработана для высокоактивных людей и состоит из соевого протеина, соевого волокна и соевых липидов, обещающих подготовить мышцы тела к упражнениям и повысить уровень энергии во время физических нагрузок.

              Положите один из порционных пакетиков в спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени. Помимо полезного протеина, каждый коктейль предлагает хорошую дозу витаминов B12 и B6, которые необходимы для снятия усталости.

              А как насчет протеиновых смесей?

              Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно представляют собой всего лишь отдельные ингредиенты, многие порошки веганского протеина смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полный профиль питания.Некоторые белки лучше способствуют восстановлению мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

              8 способов использования протеинового порошка

              Вы заказали свой порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не из протеинового порошка.

              Никакого пота — мы попросили диетологов Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложить свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в их повседневную жизнь.

              «Я люблю добавлять протеиновый порошок в свою кашу», — говорит Дженна, в то время как Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

              • Смешивание с водой или молоком по выбору (также как и приготовление традиционного протеинового коктейля)
              • Смешивание с утренней кашей (обязательно используйте этот способ приготовления протеиновой порошковой каши, если вы это делаете)
              • Перемешивание йогурта для закуска
              • Приготовление белковых оладий
              • Смешивание с бананом и выбранными вами фруктами и овощами для приготовления полезного рецепта смузи
              • Взбивание в пудинг или мусс
              • Использование для загустения супа или хумуса
              • Приготовление пирогов , основы для хлеба или пиццы

                Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

                Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

                Протеиновые коктейли идеально подходят для питья во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или для перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять прием пищи.

                Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу — особенно если вы имеете в виду здоровье, работоспособность или эстетические цели — чтобы сократить дневное оптимальное количество белка, а также узнать, как получить как можно больше из источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

                Стоит помнить, что независимо от ваших целей, вы не должны есть слишком много белка за один присест. «Важно распределять потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит WH Ксандер Пайп, тренер по фитнес-питанию и основатель службы доставки еды The Key To Food. «Если вы съедите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

                32 лучших протеиновых порошка для женщин в магазине сейчас

                СЫВОРОТКА

                Внутренний The Fit Protein Creamy Vanilla

                В ПОЛЕ ЗРЕНИЯ самый живой.ком

                29,95 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                PE Nutrition Performance Ваниль

                hollandandbarrett.com

                15,00 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Bio-Synergy Coffee Whey Hey® Protein

                био-синергия bio-synergy.uk

                29,99 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Пакеты с сывороточным протеином Neat Protein

                аккуратное питание.ком

                25,46 фунтов стерлингов

                СЫВОРОТКА

                Женская смесь Best Fit Pro Mixed Berries

                СЫВОРОТКА, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                PhD Nutrition Diet Whey Vanilla Крем

                ИЗОЛИТ СЫВОРОЧНЫЙ

                Myprotein Clear Whey Isolate Персиковый чай

                Myprotein myprotein.com

                26 фунтов стерлингов.99

                КОРПУС

                Optimum Nutrition 100% шоколадный порошок казеина

                hollandandbarrett.com

                35,00 фунтов стерлингов

                КОРПУС

                Myprotein Казеин с медленным высвобождением клубники

                Myprotein myprotein.com

                22,99 фунтов стерлингов

                КОРПУС

                Насыпные порошки мицеллярного казеина

                КОРПУС

                The Protein Works 100% мицеллярный казеин

                theproteinworks.ком

                11,99 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, КОРИЧНЕВЫЙ РИС, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Протеин Form Nutrition Performance

                formnutrition.com

                26,00 фунтов стерлингов

                PEA

                Протеин Shreddy French Vanilla Protein

                PEA

                Изолят горохового протеина Myprotein

                Myprotein мойпротеин.ком

                17,99 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Muscle Mary Vanilla Protein

                Протеин Muscle Mary Vanilla

                ГОРОХ, СОЕВАЯ СМЕСЬ

                Смесь двойного назначения Free Soul Vegan Vanilla

                hollandandbarrett.com

                24,99 фунтов стерлингов

                PEA

                Nuzest Чистый постный гороховый протеин

                ГОРОХ, БЕЛАЯ КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Muscle Mary Chocolate Crush Protein

                Протеин для шоколада Muscle Mary

                ГОРОХ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА, СМЕСЬ НУТА

                Foodspring Веганский протеин

                ГОРОХ, КОНСОЛЬНАЯ СМЕСЬ

                Чистый протеин Vega Vanilla

                hollandandbarrett.ком

                23,00 фунта стерлингов

                ГОРОХ, КОНСОЛЬ, СМЕСЬ КОРИЧНЕВОГО РИСА

                Form Superblend Chocolate Соленая карамель

                formnutrition.com

                26,00 фунтов стерлингов

                ГОРОХ, СМЕСЬ ПОДСОЛНЕЧНИКА

                Misfits Веганский протеиновый порошок с соленой карамелью

                ГОРОХ, САЧА ИНЧИ БЛЕНД

                Протеиновый порошок Glow Bar Cacao Ginger

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Протеиновый порошок коричневого риса навалом

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Пульсин рисовый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                hollandandbarrett.ком

                10,99 фунтов стерлингов

                КОРИЧНЕВЫЙ РИС

                Протеин коричневого риса Myvegan

                Myprotein myprotein.com

                19,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Протеиновый порошок из конопли Navitas

                hollandandbarrett.com

                11,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Протеиновый порошок Pulsin из конопли

                hollandandbarrett.ком

                8,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Naturya Органический протеиновый порошок из конопли

                hollandandbarrett.com

                11,99 фунтов стерлингов

                HEMP

                Порошок органического конопляного протеина KIKI Health

                КИКИ Здоровье lookfantastic.com

                10,47 фунтов стерлингов

                СОИ

                Пульсин соевый протеиновый порошок без вкусовых добавок

                hollandandbarrett.ком

                6,99 фунтов стерлингов

                СОИ

                Соевый протеин Norvia Active Performance

                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                Fit Girl’s Guide to Protein Shakes + Лучшие протеиновые порошки для женщин

                Мы все знаем, что ключом к здоровому и стройному телу является сбалансированная диета:

                Диета, полная здоровых жиров, сложных углеводов с большим количеством клетчатки и конечно белки.

                Я вижу много девушек, которые ежедневно занимаются спортом и едят здоровую пищу, но, похоже, у них нет никаких результатов.

                Спросите любого диетолога, все они согласны с тем, что правильное питание занимает более 70% вашего тела, а все остальное предоставляется упражнениям и здоровому образу жизни.

                Итак, немного знаний о питании действительно важно, особенно если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал.

                Белок определенно является одним из ведущих макроэлементов как для похудания, так и для определения мышечной массы.

                Белок является важным компонентом процесса наращивания мышц, и все же многие девушки не потребляют достаточно белка для достижения максимальных результатов.

                А как насчет протеиновых коктейлей?

                Нужны ли протеиновые коктейли?

                А какие протеиновые порошки лучше всего подходят для женщин?

                Много вопросов, правда? 🙂

                В связи с этим сегодня я расскажу вам ВСЕ, ЧТО вам нужно знать о белках:

                • Почему они важны;
                • Основная работа;
                • Сколько протеина нам действительно нужно;
                • Нужны ли белковые добавки;
                • Как выбрать подходящий;
                • Лучшие протеиновые порошки для женщин.

                Это мое полное руководство по протеиновым коктейлям, так что оставайтесь со мной и узнайте о силе протеина!

                Что такое белки?

                Белок, наряду с жирами и углеводами, является «макроэлементом», а это означает, что организму требуется относительно большое его количество ежедневно.

                Этот макроэлемент связан со строительным материалом костей, мышц, хрящей, кожи и крови, но он также используется для строительства и восстановления тканей в организме.

                Получение нужного количества белка имеет решающее значение, особенно если вы хотите стать здоровым и спортивным, поскольку наш организм его не накапливает.

                В отличие от жиров и углеводов, организм не накапливает протеин и, следовательно, не имеет резервуара, который можно было бы использовать, когда ему требуется новый запас ».

                — WebMD, Преимущества протеина

                Белки отвечают за ваши мышцы, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой. ваши мышечные ткани вниз.
                Фактически вы строите их вне спортзала.
                Однако для этого вам понадобится достаточно топлива.
                При правильном потреблении белка аминокислоты приходят на помощь поврежденным мышцам, восстанавливая эти ткани, чтобы они стали еще сильнее ».

                — Bodybuilding.com, Женщины и белок

                Сколько протеина нам действительно нужно?

                Несмотря на то, что я считаю, что это неправильный вопрос, который следует задавать, поскольку каждый человек — это отдельный человек, с разным метаболизмом и потребностями, мы все можем согласиться в одном:

                Активным людям нужно больше белка, чем у нормальных людей!

                И это факт!

                Теперь, если вы поищете исследования, вы увидите, что все они согласны в одном:

                Спортсменам, которые ежедневно придерживаются диеты и упражняются, нужно около 0.8 — 1 грамм белков на фунт веса тела.

                Допустим, вы весите 130 фунтов — это 60 кг, вам нужно около 120 граммов белков в день.

                Это просто хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно белка, но возникает следующий вопрос:

                Достаточно ли еды, которую мы едим, чтобы удовлетворить наши потребности в белке?

                К сожалению, в большинстве случаев — нет.

                Спортсмены не всегда могут съесть столько белка, сколько им нужно.

                Представим себе ежедневный рацион следующим образом:

                • Завтрак: йогурт, яйца и бекон — около 20 г белка
                • Обед: 4 унции курицы, говядины или рыбы, салат или 8 унций чечевицы — около 30 г белок
                • Закуски: горсть арахиса — около 5 г белка
                • Ужин — 6 унций курицы, говядины или рыбы, сладкий картофель — около 35 г белка

                Теперь давайте посчитаем:

                Это примерно 90 граммов белка в день, а на самом деле нам нужно примерно на 30% больше.

                Хотите верьте, хотите нет, но на 30% меньше белков может быть причиной того, что мы не можем достичь максимума.

                Вот почему спортсмены во всем мире так любят протеиновые коктейли.

                Итак, дальше я перечисляю несколько причин, по которым действительно полезно использовать протеиновые коктейли, и я даю вам все типы протеинов, а также список (мной) лучших протеиновых порошков. для женщин.

                Давайте прямо сейчас!

                Причины использовать протеиновый коктейль

                Существует множество причин, по которым протеиновый коктейль не только оживит вашу диету, но и улучшит ваше здоровье и даст лучшие результаты в тренажерном зале.

                Мы уже знаем, что белки укрепляют мышцы, способствуют снижению веса и помогают полностью раскрыть свой потенциал, но давайте посмотрим, почему из всех существующих белков вам следует выбирать протеиновые коктейли.

                • Они перевариваются быстрее, чем твердая пища, поэтому ваши мышцы быстрее получают необходимый белок;
                • Они содержат все незаменимые аминокислоты для развития мышц и похудания, поэтому, даже если вы не получите их с пищей, которую вы едите, вы получите все, что нужно вашим мышцам, за один раз;
                • Это быстрое решение, если у вас нет времени поесть сразу после тренировки — и не обращайте внимания на то, как плохо заставлять эти голодные мышцы ждать;
                • Вы можете легко набрать белки, не получая лишних калорий — это отличный способ похудеть.
                • Это отличный способ утолить голод здоровым способом — если вы уже поели, но все еще чувствуете голод, это лучший способ почувствовать себя сытым.

                Итак, вам не нужно пить протеиновые коктейли, чтобы быть в форме, но они, безусловно, могут помочь вам на пути к достижению вашей цели.

                Как выбрать — Типы белков

                Чтобы решить, какой белок использовать, вы должны изучить различия во всех из них.

                Поэтому я решил рассказать вам о моих любимых видах протеина вместе с лучшими вариантами, которые вы можете найти на рынке.

                Кроме того, по моему мнению, не существует лучших протеиновых порошков для женщин, поскольку я считаю, что то, что лучше всего для мужчин, также лучше и для нас, девочек.

                Хотя протеиновых порошков для женщин мало, поэтому я их тоже упоминаю 🙂

                Приступим.

                Концентрат сывороточного протеина — одна из основных форм протеина, к которой обращаются все новички.

                Также девочки, если вы ищете недорогой источник белка, это ваш путь.

                Концентрат сыворотки — отличная отправная точка для новичков и тех, кто хочет добавить белок в свой рацион, не облегчая свой кошелек.

                Это медленно перевариваемый белок, поэтому некоторым из вас может быть трудно его переваривать, и в конечном итоге у них может появиться легкое газообразование и вздутие живота.

                Концентрат сыворотки можно использовать как до, так и после тренировки или в качестве перекуса между приемами пищи.

                Вот мои любимые белковые концентраты на рынке:

                Изоляты являются одними из самых быстро усваиваемых белков.

                Это означает, что если вы хотите нарастить безжировую мышечную массу и привести свое тело в тонус, это правильный путь.

                Это немного более дорогая версия, но это то, что вы получаете за быстро усваиваемый белок.

                Изоляты быстро усваиваются и могут снабжать мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста, что делает их идеальными для быстрого восстановления сил после тренировки.

                В них мало углеводов и очень мало углеводов и сахаров, поэтому изоляты — мои любимые.

                Вот изоляты, которые я пробовал, и мои личные фавориты 🙂

                >

                Смеси — одни из моих личных фаворитов.

                На самом деле они представляют собой смесь белкового концентрата и белкового изолята.

                Это отличный вариант, если вы новичок в протеиновых коктейлях.

                Я лично начал с этих нескольких, вот они:

                Итак, если вы ищете протеин, который можно использовать в качестве заменителя пищи, или, что еще лучше, прямо перед сном, казеиновый протеин — это то, что вам нужно. путь идти.

                Казеин будет медленно распадаться в течение нескольких часов, около 5-7 часов, до полного распада, что заставляет ваше тело поглощать и использовать питательные вещества даже во время сна.

                Многие люди употребляют казеин и в течение дня, он помогает вам оставаться сытым и поддерживать постоянный запас протеина в течение всего дня.

                Я считаю, что соевый белок — лучший способ подзарядиться, если вы веган.

                Бодибилдеры отмечают его снижение, так как в нем много эстрогена, но я говорю, что это лучший неживотный белок, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, аргинин и BCAA.

                Соя — это полноценный белок, и ее можно использовать как до, так и после тренировки или в любое время в течение дня, если необходимо принять пищу / перекус, содержащий белок, однако ее не рекомендуется употреблять на ночь.

                Вот те, которые я пробовал:

                Изоляты молочного протеина содержат как казеин, так и сывороточный протеин.

                Этот тип белка в основном используется в источниках смешанного белка, где используются несколько типов белка.

                Вот несколько, которые я пробовал:

                Это самый дорогой источник белка, который вы можете найти на рынке в наши дни.

                Но это также белок высочайшего качества.

                Гидролизатные белки — это белки с самой высокой абсорбцией, они перевариваются быстро и намного лучше по сравнению с другими белками, указанными выше.

                Этот протеин можно использовать как до, так и после тренировки.

                Это белок, сделанный из яичных белков.

                Яичные белки — отличный источник белка, яичного альбумина с большим количеством аминокислот.

                Яичный альбумин обычно не продается в виде порошка, а в картонной коробке или контейнере, хотя есть некоторые порошки

                Яичный белок источник белка можно использовать в любое время в течение дня, но рекомендуется для ежедневного приема — не поздно ночью.

                Хотя «голое яйцо» — мое личное любимое блюдо, оно немного дороговато, поэтому вот другие, которые я пробовала:

                Сколько белка в слишком большом количестве?

                Можем ли мы на самом деле передозировать протеином?

                Трудно сказать, сколько белка — это слишком много.

                Специалисты в области питания скажут, что наш организм не может усваивать более 50 граммов белка за один прием пищи.

                Хотя я не верю, что это полностью правда, по крайней мере, не во всех случаях, есть несколько вещей, с которыми мы действительно должны быть осторожны.

                Передозировка — неправильное слово, так как вы действительно не можете передозировать от белка, но если вы заметили изменения в своем теле не так, как надо, и вы все делаете правильно, тогда вы можете подумать о том, чтобы есть слишком много белка как опция.

                «Передозировка» белка связана с несколькими побочными эффектами:

                • Увеличение веса — некоторые скажут, что если ваше тело не усваивает белок, он будет откладываться в виде жира;
                • Вы можете повредить почки — но только в некоторых случаях у людей, у которых есть проблемы с почками, иначе вы не сможете повредить их с помощью белка;
                • Может вызвать расстройство желудка и тошноту — вашему организму будет трудно переваривать весь этот белок.
                • Повышенная жажда — белки содержат азот, поэтому для выведения всего лишнего азота организм использует жидкости и воду.

                Однако это случаи, когда люди потребляют более чем в два раза больше рекомендуемой дозы белка, так что вы, вероятно, в безопасности, даже не считая свои белки.

                Девочки, выберите себе любимое и оживите свое тело

                Не бойтесь белков, они только помогут вам улучшить тело и полностью раскрыть свой потенциал.

                Выберите свой любимый и начните прямо сейчас!

                И, если вам понравился мой путеводитель Fit Girl по протеиновым коктейлям + список лучших протеиновых порошков для женщин, не забудьте поделиться им со своими друзьями!

                Ура! 🙂

                BULK IT UP VANILLA — Девушка Gainz Co

                В Girl Gainz мы представляем протеин премиум-класса для наращивания мышечной массы. Наш вкусный порошок, содержащий только высококачественный белок, был создан как безопасное, универсальное и эффективное дополнение ко всем продуктам питания, блюдам и закускам.Наш протеиновый раствор, созданный с целью развития мышц, поможет вам набрать желаемый вес. С нашей уникальной добавкой вы можете потреблять большее количество калорий, которое вам нужно в день, по сравнению с тем, что вы сжигаете, чтобы успешно прибавить необходимую массу. Теперь вы можете наслаждаться вкусным протеиновым порошком в хлопьях, коктейлях, коктейлях или даже запекать кексы или блины, получая при этом калории и питательные вещества, необходимые для здорового набора веса. Мы делаем набор веса проще, полезнее и вкуснее.Благодаря нашему безопасному и проверенному составу вы получите питательную смесь, которая преобразит ваше тело и оставит ощущение фантастического!

                Подумай о выигрыше, подумай, девочка Гайнц!

                Мы производим наши добавки из настоящей пищи, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и получали все витамины и минералы, необходимые для поддержания хорошего самочувствия.

                Льготы

                Ароматный протеиновый порошок с самым лучшим вкусом!

                Содержит настоящие пищевые ингредиенты (спектры)

                Простой, безопасный и здоровый способ набора веса

                Отличный источник аминокислот и питательных веществ

                Инструкции ; мы рекомендуем использовать 1-2 мерные ложки на прием пищи / смузи

                Размер порции: 4 ложки

                Состав; концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, порошок сладкого картофеля, порошок маки, порошок дикого ямса, Spectra, натуральные ароматизаторы, мальтодекстрин, ксантановая камедь, соевый лецитин, стевия, лактоза, папаин.

                Белок 25 г
                Калорий 1443,3
                Углеводы 305 г
                Вес 9,26 фунта

                Купите протеиновый порошок Girl Gainz и начните набирать вес уже сегодня.

                Купить белок для женщин в Интернете | Лучшие протеиновые добавки

                25 г протеина на порцию, 90% изолят — низкокалорийный, без жира, без сахара, без углеводов

                25 г белка всего в четырех ингредиентах

                Вы можете увеличить потребление белка с помощью всего одной мерной ложки, которая легко смешивается с вашей любимой едой или напитком.Мы разработали рецепт, в котором всего четыре ингредиента и почти 90% белка!

                Зарядите свои смузи и напитки сверх меры

                Добавьте его в молочный коктейль, кофейный напиток, смешайте с водой или с утренней кашей. Есть тысячи способов употребления нашего порошка — все они вкусные и полезные.

                100% чистота, 110% эффективность

                Все жиры, сахара и углеводы были отфильтрованы, чтобы активные ингредиенты быстро усваивались организмом для достижения максимальных результатов!

                НИЗКАЯ СТОИМОСТЬ, ВЫСОКИЙ БЕЛК

                Кто сказал, что за высококачественный белок высокой чистоты можно дорого заплатить? Каждая порция порошка Pin Up Power Protein стоит 1 доллар.30, что вдвое дешевле обычного латте. Это чистый белок и простая математика!

                Подписаться и сэкономить

                Как это работает?

                Отсутствие скрытых затрат и комиссий

                Заказываете. Мы отправляем. Вы платите за то, что имеете. Вот и все: без мелкого шрифта, без скрытых расходов, без суеты.

                Членство без обязательств

                Мы предлагаем вам максимальную свободу и нулевое давление.Вы можете отменить свое членство в любое время всего несколькими щелчками мыши.

                100% гарантия спокойствия

                Мы настолько уверены, что вы влюбитесь в Pin Up Girl Protein с первого глотка, что предлагаем вам 100% гарантию возврата денег без лишних вопросов!

                $ 39

                Первый месяц

                Выберите ванильный или шоколадный протеиновый порошок Pin Up Girl и получите бесплатную бутылку SmartShake® Slim Shaker.

                $ 39

                Следующие месяцы

                Ванильный или шоколадный протеин Pin Up Girl на ваш выбор доставляется прямо к вашей двери один раз в месяц.

                Бесплатный SmartShake®

                Шейкер с первым заказом

                Получите лучшую шейкерную бутылку с первым заказом. Этот компактный шейкер имеет отделение для протеина или закусок и обеспечивает равномерное и полное перемешивание напитка.Наш бесплатный подарок вам.

                Около

                PIN UP ДЕВУШКА

                Соучредители протеина Pin Up Girl устали от двоякого повествования, которое они наблюдали на рынке протеинового порошка. С одной стороны, у вас есть гипер-мужской бренд, ориентированный на увеличение объема и укрепление, а с другой стороны, у вас есть пудры, нацеленные на женщин, которые делают акцент на «худых» и «худых».

                Pin Up Girl хотела положить конец этой дихотомии и показать, что женщины также могут быть сильными и могущественными.С нашим порошком вы получите всю силу наших безопасных, проверенных ингредиентов в каждой порции. Мы не разбавляем нашу формулу более дешевыми добавками с меньшей ударопрочностью и используем исключительно ультрарафинированный сывороточный изолят.

                Это самый чистый, наиболее концентрированный сывороточный протеин по сравнению со стандартом, с почти содержанием белка 90% , при этом все жиры, холестерин и лактоза отфильтрованы и быстро всасываются в организм для быстрых результатов! Мы верим, что у вас есть силы для достижения ваших целей в фитнесе, и мы можем помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок.Попробуйте Pin Up Girl Whey Protein, и мы гарантируем, что вы заметите разницу.

                Дженн

                Я использую Pin Up Girl уже больше года. Это стало частью моей повседневной тренировки. Я бросаю мерную ложку в бутылку-шейкер, которую они мне подарили (спасибо!), И отправляюсь в кроссфит. Когда я заканчиваю тренировку, я действительно хочу этого. Я предпочитаю шоколад. Я просто наполняю бутылку в спортзале и наслаждаюсь ею по дороге домой.Это помогает расслабиться после тренировки. Я стал на 100% более подтянутым и сильным с тех пор, как использовал Pin Up Girl. Некоторое время я выполнял ту же тренировку, но с тех пор, как начал принимать протеиновые добавки, набрал больше (смеется).

                Лиза

                Обожаю это! У меня был только аромат ванили, но я только что заказал свою первую порцию шоколада! Он гладкий в смузи или просто с молоком / водой на ваш выбор. Если вы оставите его в блендере слишком долго, он превратится в пенистую и пышную смесь; это может быть слишком густым для меня, поэтому я обычно сначала смешиваю все ингредиенты, а потом добавляю белок.Мне нравится, что в нем нет углеводов и так много белка!

                Дебра

                Не полон «всякой ерунды», только протеин. Смешивается очень легко, имеет отличный вкус. Pin Up Girl сыграла огромную роль в моем успехе в похудении на 43 фунта и 5 размерах платья за последние 22 недели! Мне 63 года, и я в ЛУЧШЕЙ форме в своей жизни!

                Роза

                Очень рекомендую.Нет ни мелового привкуса, ни послевкусия. Он был доставлен очень быстро, и тот факт, что была приложена записка, написанная от руки, — это сразу же показывает вам потрясающее обслуживание клиентов, которое у них есть !! Это добавило мне дополнительных штрихов — просто замечательно !!! У нас обязательно постоянный клиент !!!

                Стефани

                Я пробовал невероятное количество протеиновых порошков за эти годы, и многие из них имеют зернистую текстуру или просто плохо впитываются водой / молоком.Этот порошок превосходен, и его вкус тоже не подавляет, поэтому я могу смешивать его с овощами или фруктами, и он не будет на вкус как фруктовый смузи с добавлением имитации ванили. В целом отличный продукт!

                — Какие ингредиенты в протеине Pin Up Girl?

                В Pin Up Girl четыре ингредиента: изолят сывороточного протеина, натуральные и искусственные ароматизаторы, ксантановая камедь и сукралоза.

                + Могу ли я принять это, если у меня непереносимость лактозы?

                Да, Pin Up Girl Protein содержит менее 1% лактозы, что считается безопасным для людей с непереносимостью лактозы.

                + Не содержит ли глютен Pin Up Girl?

                Наш продукт не содержит глютена.

                + Сколько углеводов или сахара в порции?

                В протеине Pin Up Girl Protein содержится 0 г углеводов и 0 г сахара.

                + Сколько стоит одна порция?

                Это зависит от личных предпочтений того, насколько сильный аромат вам нравится, но где-то от 8 до 12 унций с использованием воды или молока.

                + Содержит ли Pin Up Girl кофеин?

                Наш протеин не содержит стимуляторов, в том числе и кофеина.

                + Можно ли смешивать с фруктами или арахисовым маслом?

                Да! Вы можете легко добавить свои любимые фрукты, овощи или арахисовое масло, чтобы коктейль получился сытнее.

                + Как мне отменить подписку?

                Когда вы подписываетесь на Pin Up Girl, мы отправляем вам электронное письмо со ссылкой, которая позволяет вам управлять всеми аспектами вашей подписки.Вы можете изменить вкусы, отредактировать дни доставки и отменить — все на одной странице. Вы также можете использовать ссылки «Связаться с нами» в любом месте нашего сайта, и мы немедленно отменим вашу подписку. Кроме того, вы получаете электронное письмо за несколько дней до отправки каждого заказа, что дает вам возможность отменить его до следующей доставки, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о запоминании.

                + Могу ли я изменить или пропустить дату доставки?

                Вы можете изменить любой аспект своей подписки в любое время, используя персональную страницу управления заказами.Когда вы размещаете заказ, мы сразу же отправляем вам ссылку на эту страницу, которая позволяет вам редактировать даты подписки, пропускать доставку и даже изменять вкусы! Вы также получите электронное письмо за несколько дней до запланированной отправки с этой же ссылкой на случай, если вам нужно внести какие-либо изменения в последнюю минуту или пропустить.

                Мы гордимся тем, что поддерживаем эти благотворительные организации

                Часть выручки от продаж направляется благотворительным организациям, которые помогают девочкам и женщинам быть более активными и здоровыми.

                Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

                Есть ли у женщин «набухание» с добавками сывороточного протеина? Исследователи университета проводят расследование.

                Протеиновые добавки рекламируются для увеличения мышечной массы и силы у мужчин, но у женщин часто возникает вопрос, приведет ли протеиновые добавки к чрезмерной женской гипертрофии («массивности»). Исследователи из Университета Пердью провели метаанализ, направленный на решение этой проблемы. вопрос, опубликованный в Nutrition Reviews . 1 По словам исследователей, это первый систематический обзор и метаанализ, посвященный изучению влияния добавок сывороточного протеина на состав женского тела с учетом влияния ограничения калорий и тренировок с отягощениями.

                Исследователи включили данные рандомизированных контролируемых испытаний, проведенных с участием женщин, принимавших сывороточный протеин, по сравнению с контрольными субъектами, не принимавшими сывороточный протеин. Внутри каждой общей группы (добавки и контроль) исследователи разделили субъектов на следующие подгруппы: 1) субъекты, ограничивающие калории путем изменения диеты, 2) субъекты, участвующие в тренировках с отягощениями, 3) субъекты, сочетающие ограничение калорий и тренировки с отягощениями, и 4) субъекты, которые ни ограничения калорий, ни силовых тренировок.

                В метаанализ были включены 488 участниц женского пола в возрасте от 20 до 64 лет, при этом дозировки добавок сывороточного протеина варьировались от 6 г / день до 48 г / день. В состав сывороточных добавок входили те, которые содержали концентраты, изоляты и гидролизаты сывороточного протеина, но не другие типы протеина (например, казеин).

                Исследователи проанализировали изменения в составе всего тела, включая массу тела, мышечную массу и жировую массу, с ограничением калорий или тренировками с отягощениями или без них. В целом, исследователи обнаружили, что по сравнению с теми, кто не принимал сывороточный протеин, у испытуемых с сывороточным протеином в целом наблюдались положительные, но умеренные изменения в безжировой массе и никаких значительных изменений в жировой массе.

                Их анализ в подгруппах показал, что среди субъектов с сывороточным белком: 1) «наиболее сильные положительные изменения» в безжировой массе произошли у субъектов, ограничивающих только калории (но не тренировок с отягощениями), 2) не было различий в составе тела у испытуемых, тренирующихся с отягощениями. только (но не сокращение калорий), и 3) наблюдается уменьшение жировой массы, но не влияет на мышечную массу или массу тела у субъектов, ни тренировки с отягощениями, ни сокращение калорий. Кроме того, исследователи заявили, что недостаточно данных, чтобы сделать вывод о влиянии в группах как ограничения калорий, так и тренировок с отягощениями.

                Что все это значит? По словам исследователей, сывороточный протеин вызвал лишь умеренное увеличение мышечной массы и не повлиял на жировую массу или общую массу тела, независимо от того, ограничивали ли испытуемые калории или тренировались с отягощениями. Когда добавление сывороточного протеина сочеталось с ограничением калорий (например, во время программы похудания), увеличение безжировой массы тела было более выраженным.

                Опять же, любое увеличение мышечной массы было умеренным, что привело исследователей к выводу, что «[t] его умеренное увеличение мышечной массы с течением времени (0.37 кг) составляет <1% от общей безжировой массы участников исследования и, следовательно, не поддерживает общественное мнение о том, что [сывороточный белок] вызывает чрезмерную гипертрофию или «пухлость» у взрослых женщин ».

                Исследователи написали: «Таким образом, результаты этого систематического обзора и метаанализа показывают, что добавка [сывороточного протеина] улучшает состав тела у взрослых женщин за счет умеренного увеличения мышечной массы без влияния на изменения жировой массы».

                Кроме того, они добавили: «Сывороточный протеин может быть более полезным для улучшения состава тела, если его включить в программу похудания.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы конкретно оценить влияние различных состояний энергетической обеспеченности и физических упражнений, общие результаты подтверждают потребление [сывороточного протеина] женщинами, стремящимися незначительно улучшить композицию тела ».

                Это исследование финансировалось Консорциумом исследований сывороточного протеина США, исследовательской и образовательной группой, финансируемой промышленностью, в число партнеров которой входят молочные кооперативы, ассоциации производителей молока, переработчики молока и транснациональные компании.

                Исследователи отметили, что «женщины недостаточно представлены в этом направлении исследований», при этом большинство исследований, посвященных изучению влияния сывороточного протеина, проводились только среди мужчин.В целом, как они отметили, «исследований по добавлению протеина у женщин очень мало».

                Также читайте:

                Протеин получает стимул: ингредиенты, усиливающие действие белка

                Важно молоко: молочный белок против растительного белка

                Растительный белок против молочного белка

                для наращивания мышечной массы

                Ссылки:

                1. Bergia RE et al. «Влияние добавок сывороточного протеина на изменения состава тела у женщин: систематический обзор и метаанализ.» Обзоры питания. Опубликовано 23 апреля 2018 г.
                Обзор встроенного бара

                — заслуживают ли они шума?

                7 августа 2021 г. 85 комментариев

                Этот обзор Built Bar был вдохновлен кучей комментариев к предыдущему посту и является моим личным (не спонсируемым) мнением об этих барах.

                Built Bar прекратили производство своего бара в июне 2020 года и перешли в автономный режим более чем на месяц, прежде чем они выпустили новую версию своего продукта. Я уверен, что многие фанаты обеспокоены тем, что все испортили.

                Я видел, как многие отличные продукты идут под откос с новыми рецептурами, поэтому я скептически отнесся к этой коробке с новыми батончиками от Built:

                Более года назад я написал «Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?». на основе всех баров, которые хорошо смотрелись в моей местной Whole Foods.

                Я искал батончики с приятным вкусом, высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Я взглянул на Quest Bars здесь: Quest Bars Review. Так много протеиновых батончиков! Честно говоря, не знаю, как выбирать.В моем супермаркете они занимают целую часть прохода.

                Когда вы заглядываете внутрь протеинового батончика, обычно вы обнаруживаете тонну сахара, чтобы он действительно был вкусным.

                Они могут легко оказаться в «лакомом» конце спектра, когда вы ищете простую белковую закуску. Многие люди, покупая эти батончики, ищут что-то более полезное, чем печенье, — а иногда в батончике больше сахара, чем в печенье.

                Невероятно сложно найти протеиновый батончик, который был бы приятным на вкус и не содержал бы сахара.Долго искал.

                Я должен сказать, что никогда не слышал о протеиновых батончиках Built, пока Хелен не написала это в моем посте о протеиновых батончиках:

                Built Bars — это всего 3 балла за весь батончик, а не то, что я бы съел их сразу. Я купил двойной шоколадный мусс, шоколадно-малиновый крем и шоколадно-клубничный крем. Когда вы их откусываете, они имеют консистенцию зефира — восхитительно. Я также пробовал разрезать их на 6 частей и положить в морозильную камеру.Похоже на небольшое удовольствие отхватить кусок.

                Как их не попробовать? Зефирка? Относиться? В протеиновом батончике? Могут ли они заменить мой любимый шоколадный десерт? Я решил пойти и купить себе коробку, чтобы понять, о чем идет речь. Я был очень взволнован, когда прибыла моя коробка.

                Единственный способ купить их — онлайн в Built Bar, и, вероятно, поэтому я не видел их в магазине. Ага. Вы должны посвятить себя целой коробке, чтобы опробовать их.

                Вы можете купить смешанную коробку Built Bars (которую я бы порекомендовал, чтобы определить ваши любимые вкусы).В конце этого поста находится купон на 10% скидку на вашу покупку.

                Они сильно отличаются от большинства моих предыдущих набегов на мир протеиновых батончиков. Пищевая ценность батончика великолепна, потому что в него не так много добавленного сахара.

                Вот основные ингредиенты. Они немного различаются в зависимости от того, какой вкус вы выберете: смесь белков (изолят сывороточного протеина (молоко), частично гидролизованный изолят сывороточного протеина), вода, темный шоколад (сахар, шоколадный тертый, масло какао, молочный жир, соевый лехитин, ваниль). ), устойчивый к перевариванию мальтодекстрин, глицерин, эритрит, натуральный ароматизатор, лимонная кислота

                Я не уверен, что такое «устойчивый к перевариванию мальтодекстрин», но я предполагаю, что вы не усваиваете калорий из этого типа заменителя сахара.От этого типа подсластителя может возникнуть боль в животе.

                Каким-то образом создатели Built Bar сделали продукт, который напоминает мне батончик 3 Musketeers, но без сахара и жира. Текстура похожа на зефир, завернутый в шоколад.

                Шоколад на самом деле имеет вкус шоколада — немалый подвиг в мире протеиновых батончиков.

                Что изменилось в встроенной панели?

                Новый батончик Built имеет 6 новых вкусов и разное количество калорий и жира в зависимости от того, какой батончик вы выберете.

                Вот 18 вкусов новых батончиков Built и информация об их питании, включая количество калорий / очков WW:

                130 калорий / 3 синих, 3 фиолетовых, 3 зеленых WW Smartpts

                130 калорий, 2,5 г жира , 2,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 4 г сахара, 18 г белка, 6 г клетчатки, 40 мг натрия

                1. Малина
                2. Соленая карамель
                3. Двойной шоколад
                4. Мятный Брауни
                5. Апельсин
                6 .. Карамельный Брауни
                7.Печенье N Cream
                8. Cherry Barcia
                9. Кокосовое

                160 калорий / 4 синих, 4 фиолетовых, 4 зеленых WW Smartpts

                160 калорий, 5,0 г жиров, 2,0 г насыщенных жиров, 19 г углеводов, 4 г сахара, 18 г белка, 6 г клетчатки, 50 мг натрия

                10. Яблочно-миндальная хрустящая корочка
                11. Банановый хлеб
                12. Морковный пирог с грецкими орехами
                13. Ирис-миндаль 14. Лимонно-миндальный чизкейк

                180 кал. / 5 синих, 5 фиолетовых, 5 зеленых WW Smartpts

                180 калорий, 7.0 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 19 г углеводов, 5 г сахара, 19 г белка, 7 г клетчатки, 55 мг натрия

                15. Кокосовый миндаль
                16. Брауни с арахисовым маслом
                17. Немецкий шоколадный торт
                18. Арахисовое масло

                Что я могу сказать? Они их не испортили. Я думаю, что они немного лучше, чем OG Built Bar. Консистенция немного более пушистая, а вкус хороший. На самом деле они не сильно изменились по сравнению с первоначальным рецептом.

                Я думаю, что эти встроенные батончики лучше холодные, но они довольно хороши на вкус, если судить по ингредиентам.Сначала я думал, что они будут похожи на научный эксперимент, но они напоминают мне шоколадный батончик. Они немного прилипают к зубам (как у трех мушкетеров). Я действительно удивлен, насколько это было похоже на детское лакомство.

                Когда я стал взрослым, мои лакомства стали более изощренными (подумайте о квадратах темного шоколада), так что они меня не радуют, но я вижу, как людям это понравится.

                Возможно, вы даже почувствуете, что нарушаете диету!

                У меня небольшая реакция на эртрит (болезнь желудка), которой я не наблюдал с этими батончиками, вероятно, потому, что они не используют его в большом количестве.Я бы не ел два раза в день на всякий случай.

                В целом, я думаю, что это хороший выбор, особенно если вы любитель сладкого и хотите отучить себя от этого. Мне нравится идея разрезать эти батончики на кусочки и съесть кусок, когда хочется чего-нибудь сладкого. Таким образом, вы не съедите слишком много за один раз и сэкономите немного денег.

                Некоторым это очень нравится, и они не могут насытиться. Я определенно вижу привлекательность, потому что многие из нас отчаянно пытаются перестать есть сладкие лакомства.Если встроенный батончик мешает вам есть конфеты, печенье или шоколад — почему бы не купить их? Я надеюсь, что они станут ступенькой к менее переработанному варианту.

                Я бы не стал складывать их в сумку в жаркий день, потому что они растают. Вы должны хранить их при комнатной температуре или ниже.

                Как мне кажется, это лучший выбор или здоровый выбор? Потому что они наполнены обработанными ингредиентами, а не свежей, здоровой пищей — я бы не назвал их здоровыми.

                Для здорового перекуса я бы по возможности ел необработанную пищу (например, яблоко с арахисовым маслом).Но я бы спрятал одну из них в сумочке на те долгие дни, когда я не могу взять с собой что-нибудь свежее.

                Щелкните здесь «Встроенные бары», и он автоматически предоставит вам 10% скидку при оформлении заказа.

                Snack Girl — это профессиональный сайт для обзоров, который получает компенсацию за некоторые продукты, которые мы рассматриваем. Мы являемся независимой собственностью, и высказанные мнения являются собственными. У нас есть партнерские отношения с Built Bar, и мы получаем небольшую часть продаж.

                Вы пробовали встроенные бары? Какой у вас обзор?

                Другие сообщения, которые могут вам понравиться:

                Влияние напитков из сывороточного протеина на женщин

                Женщина делает протеиновый напиток

                Кредит изображения: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

                Люди часто ассоциируют протеиновые коктейли с бодибилдерами и, по умолчанию, с большими мышцами.Поскольку многие женщины не хотят набирать вес, они могут избегать употребления протеиновых коктейлей. Но у некоторых женщин могут быть веские причины дополнять свой рацион сывороточными коктейлями, начиная от улучшения состава тела и заканчивая улучшением контроля голода. Как и в случае со всеми добавками, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион напитки с сывороточным белком.

                Потеря жира

                Несколько научных исследований показали, что женщины, которые регулярно придерживаются высокобелковой диеты, с большей вероятностью теряют жир.В одном исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале «Nutrition & Metabolism», мужчины и женщины с избыточным весом, которые принимали сывороточный протеин дважды в день и придерживались низкокалорийной диеты, теряли значительно больше жира, чем субъекты, принимавшие напитки с низким содержанием белка. Другое исследование, опубликованное в «Журнале питания», было сосредоточено на активных женщинах, которые сокращали калорийность своего рациона. В этом исследовании субъекты, которые потребляли больше всего белка, потеряли больше всего веса и жировой массы и сохранили большую часть мышечной массы.

                Состав тела

                Активным женщинам требуется больше белка, чем их коллегам, ведущим сидячий образ жизни, и сывороточные коктейли могут быть особенно полезным дополнением к их рациону сразу после тренировки. Согласно статье 2006 года, опубликованной в «Британском журнале спортивной медицины», активные женщины продемонстрировали заметное увеличение успешного синтеза мышечного белка, когда они потребляли богатую белком пищу после тренировки, особенно легкоусвояемые белки, такие как сыворотка.Синтез мышечного белка — это процесс восстановления и восстановления поврежденных мышечных волокон, который может способствовать увеличению как силы, так и мышечной массы.

                Контроль голода

                Сыворотка также доказала свою эффективность в борьбе с голодом. В исследовании, опубликованном в 2011 году в журнале «Appetite», женщины с избыточным весом, получавшие небольшое количество сыворотки в напитках перед едой, чувствовали себя сытыми и лучше контролировали голод, чем женщины, которые пили воду. Это может быть связано с тем, что белок более насыщает, чем жиры или углеводы, а это означает, что он может более успешно сдерживать голод, уменьшать тягу и ограничивать общее потребление калорий.

                Отрицательные эффекты

                Коктейли — не волшебное решение для сжигания жира, избавления от чувства голода и наращивания мышечной массы. Женщинам, которые хотят использовать коктейли в плане достижения положительных физических изменений, необходимо сочетать их с регулярными упражнениями и здоровым, всесторонним планом питания, чтобы добиться наилучших результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.