Протеин для похудения: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Правила приема протеина для похудения и набора мышечной массы

Вне зависимости от поставленных спортивных целей необходимость в достаточном потреблении белка является уже аксиомой. Этот элемент является основой питания для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто планирует массонабор. Если вы серьезно настроены на прием белка в виде спортивных добавок, вам наверняка будет интересно узнать, как правильно принимать протеин.

Этот вопрос часто задают себе те, кто только приступил к тренировкам. Действительно, и в обычной пище можно найти множество полезных и вкусных продуктов, содержащих большое количество протеинов – красное и белое мясо, рыба, творог, морепродукты. Однако на практике организовать употребление достаточного количества протеинов с обычной едой непросто. Во-первых, чтобы рассчитать нужный объем продукта для употребления определенного количества белка, уходит масса времени. Во-вторых, многие высокобелковые продукты содержат в составе жиры, которые будут мешать похудению. В-третьих, требуется еще дополнительное время, чтобы приготовить продукты.

Поэтому многие рано или поздно приходят к тому, что употребление спортивных добавок – это более простой способ достижения своих целей в питании. Протеиновые коктейли легко готовить, они не содержат жиров (или содержат их в минимальном количестве), а подсчет употребленных с ними микроэлементов занимает минимум времени. Более того, многие спортсмены со стажем используют препараты как основу для приготовления различных блюд, в частности, выпечки. Они делают привычные десерты более здоровыми, повышая их биологическую ценность.

Лучшим видом спортивного белка для добавления в состав для выпечки является казеин. Многие фитнес-гуру советуют использовать казеин в порошке с десертными вкусами – например, шоколадным, карамельным, ореховым. Удачным выбором станет польский препарат KFD Nutrition Premium Dessert со вкусом свежевыпеченных вафель. Производитель рекомендует добавлять его в мюсли или фруктовые салаты, но в реальности вариантов может быть множество.

Конечно, ключом успеха для наращивания мускулатуры или похудания будет употребление необходимого количества белка. Общей правильной цифры не существует – нужный объем для каждого вычисляется индивидуально.

Способов расчета множество. Наиболее просто потребность в белках подсчитывается так: без физических нагрузок организм нуждается в 1 г белка на 1 кг веса, с физическими нагрузками в 1,5-2,5 раза больше. Обоснование для такого расчета следующее. Нашу потребность в протеинах можно разделить на 3 части:

1. Базовая потребность организма. Имеется в виду суточная норма белка для нормального функционирования основных систем организма. Чтобы покрыть ключевые потребности, требуется как раз 1г протеина на 1 кг массы тела;
2. Потребность для роста мышечной массы. Для этого рекомендуется объем протеина в 10 г из расчета на сутки;
3. Дополнительная потребность – возникает из-за появления дополнительной мышечной массы и тренировок. Для ее расчета базовую потребность умножают в 1,5 раза. Важно отметить, что для бодибилдеров, которые могут наращивать значительный мышечный объем (до 5 кг в месяц), этот коэффициент вырастает в 2-2,5 раза.

Именно для таких категорий атлетов «набрать» нужное количество протеинов на обычных продуктах практически невозможно, поэтому они практикуют прием спортивных добавок. В частности, для быстрого роста мышечной массы востребованы изоляты. Такие добавки содержат не менее 85% белка, и усваиваются крайне быстро – благодаря изготовлению на основе методов микрофильтрации и ионного обмена. Отличным примером качественного изолята является OstroVit WPI Instant с шоколадным вкусом. Он способствует увеличению сухой мышечной массы и подходит для употребления лицам с непереносимостью лактозы.

Кроме этого способа расчета нормы белка, существуют и более сложные варианты, учитывающие сразу комплекс факторов:

• Пол;
• Масса тела;
• Возраст;
• Степень физической нагрузки;
• Спортивная цель.

Такие расчеты проводят опытные фитнес-наставники. Также они смогут порекомендовать и наиболее подходящую для атлета марку и вид протеина. Мы же расскажем, как правильно принимать каждый из них.

Все виды протеинов в спортивном питании разделяются на группы по происхождению основного компонента состава – белка. Этот микроэлемент получают из молочной сыворотки, коровьего молока или яичного белка с помощью специальных методов. Каждая группа добавок имеет особое действие и собственные правила приема.

1. Протеин изолят относится к быстрым белкам – он способен усвоиться организмом всего за 15 минут. Если принять его перед тренировкой, он за этот короткий срок обеспечит поступление в кровь достаточного количества белков и аминокислот, необходимых для тяжелых нагрузок. Именно поэтому он является наиболее удачным вариантом протеина для тех, кто тренируется с самого утра. Также препарат считается подходящей добавкой для наращивания сухой мышечной массы. С этой целью изолят принимается 2-3 раза в день. Причем в тренировочный день первая порция должна быть принята сразу после пробуждения, а вторая примерно за 40 минут до начала занятий. В дни без тренировок добавку принимают утром, в перекус между обедом и ужином, а также вечером.

К числу достойных препаратов относится сывороточный изолят от бренда Ultimate Nutrition. ISO Sensation с вкусом земляники представлен отличным составом аминокислот, глютаминовым комплексом и пищеварительными ферментами. Добавка при смешивании с молоком или водой превращается в приятный освежающий коктейль, который рекомендовано употреблять трижды в день.

2. Также к числу быстрых белков относится и сывороточный протеин, хотя скорость его усвоения значительно меньше, чем у изолята – 60-90 минут. Принимают препарат также трижды в сутки, по аналогичной схеме, исходя из наличия тренировок.

Многие наставники в бодибилдинге рекомендуют добавки от американской марки Weider. Протеины в них сохраняют высокую биологическую ценность благодаря качественной системе микрофильтрации. Особенно приятно, что препараты Weider представлены в экономичных упаковках. Например, Weider Gold Whey Protein в мягкой упаковке на 500г со вкусом «клубника-крем» является лидером продаж у многих продавцов.

3. Казеин – медленный белок молочного происхождения. Он усваивается организмом за срок не менее 4-6 часов. Такое длительное время усвоения важно для восстановления организма во время ночного отдыха. Медленное расщепление казеинового белка обеспечит длительное поступление протеина в мышцы, что предотвратит распад мышечных тканей и даже обеспечит их рост. Казеин подходит для желающих похудеть. При такой спортивной цели этим напитком можно заменить 3 приема пищи – например, перекусы в первой и второй половине дня, а также ужин. При массонаборе его принимают на ночь. К минусам этой добавки относится специфический вкус и сложность растворения порошка в жидкости.

Некоторым современным производителям удалось исключить такие недостатки казеинового протеина. К примеру, препарат 100% Platinum Casein от британского бренда обладает сбалансированным шоколадным вкусом и хорошо растворяется в воде. В его составе также есть специальный комплекс для ускорения метаболизма лактозы, благотворно влияющий на пищеварение.

4. Комплексный протеин отличается многокомпонентным составом, в который входят белки разных групп – яичный, казеиновый, сывороточный и т.д. Прием таких добавок позволяет получить преимущества всех видов протеина. Скорость усвоения комплексного белка средняя. Как при похудении, так и при наборе мышечной массы схема приема препарата едина – 3 порции в день. Первая – вместо перекуса в первой половине дня, вторая – за 2 часа до начала тренировки, третья – на ночь.

Такие добавки можно найти в линейке продуктов практически любого производителя. Это позволяет атлетам выбрать оптимальную добавку по цене и вкусу. Кофеманы наверняка оценят по достоинству препарат Protein 80+ от Weider со вкусом капучино. Он состоит из изолята, казеина, альбумина и сывороточного протеина, а также отличного набора аминокислот. Все компоненты добавки сбалансированы и хорошо сочетаются между собой, что обеспечивает ее полное усвоение организмом.

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

• Укрепляет суставы, кости, связки
• Учавствует в регенерации тканей и клеток
• Положительно влияет на кожу, волосы и ногти
• Усиливает иммунитет и нервную систему
• Поддерживает гормональный баланс
• Сохраняет баланс жидкости в организме
• Предотвращает старение
• Помогает снизить избыточный вес
• Участвует в транспортировке кислорода в крови
• Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

как принимать при похудении, формы выпуска и особенности.

Сывороточный белок — концентрат смеси глобулярных протеинов, производимый из молочной сыворотки. Он считается лучшим продуктом спортивным для роста мышц и сжигания жира.

Как получают?  

Сыворотка образуется при сворачивании молока. Она состоит из 5%-ого раствора лактозы, лактальбумина и микроэлементов.

Ее получают и в ходе производства сыра. Сначала снимают жир и производят очистку, фильтрацию и подсушивание. Получается продукт, удобный для использования. Содержание белка растет при удалении липидов и прочих протеинонесодержащих веществ.

Состав

Белок коровьего молока, наряду с сывороткой, содержит казеин (20% и 80%). Сывороточный протеин содержит глобулярные белки: 65% бета-лактоглобулина, 25% альфа-лактальбумина, 8% альбумина и антител крови.

Внимание! Белка в сыворотке 10% от общего объема сухого продукта

Формы

Такое спортивное питание выпускается в трех видах: изолят, концентрат и гидролизат. Изоляты отличаются высокой степенью очистки и на 90% состоят из биоактивных веществ. У них молочный вкус. В концентратах содержится немного жиров и холестерина. Они уступают изолятам по степени очистки. Количество биоактивных веществ и лактозы составляет 29–89%. Гидролизаты — легкоусвояемые сывороточные белки. Такой продукт горький на вкус, практически не вызывает аллергии и стоит дороже других видов сыворотки.

Для снижения веса

В последние годы популярна низкоуглеводная диета. Она основана на употреблении преимущественно белков. Однако более эффективно употребление протеинов, в том числе сывороточного белка.

Внимание! Расстаться с лишними килограммами можно лишь при сочетании низкоуглеводного рациона с физическими упражнениями. Если не сочетать прием сывороточного протеина с физической нагрузкой, то будут расти мышцы под слоем жира, который не будет уходить. Она поможет быстрее сжигать жировые запасы организма.

Концентрат сывороточного белка вызывает усиленную секрецию инсулина. Его рекомендуют девушкам, желающим набрать мышечную массу. Концентрат также советуют принимать за 60 минут до и через час после тренировки. Гидролизат протеина применяется профессионалами для придания мышцам рельефа.

Некоторым девушкам больше подойдет комплексный продукт, в котором, наряду с сывороточным, присутствуют белки других типов. Такие продукты идеально сбалансированы и легко усваиваются организмом. Они подходят как спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, так и желающим сбросить лишний вес.

Как употреблять?

Сывороточный протеин следует пить правильно. Ежедневная доза зависит от поставленной цели. Для похудения она ниже, чем для набора мышечной массы, и составляет примерно 15 г.

Прием таких продуктов следует совмещать с употреблением белковой пищи: мяса, молокопродуктов, сои, яиц. Их общее количество не должно превышать 3 г на 1 кг собственного веса человека.

Внимание! Питание худеющей девушки должно быть сбалансированным. В противном случае, почки и печень могут не справиться с высокой нагрузкой.

И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Его можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Никакой сывороточный протеин не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если вы не снизите калорийность рациона. Важно также употреблять достаточное количество жидкости (2 л в день), иначе неизбежны проблемы, включая появление целлюлита.

Протеин при похудении

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

• Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
• Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
• Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение: испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение: за счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

50% ПРОТЕИНА ДОЛЖНО БЫТЬ ПОЛУЧЕНО ИЗ ПИЩИ.

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как  RPS Whey Protein и Optimum Nutrition Performance Whey

. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди доступных аналогов можно выделить  R-Line Sport Nutrition и MAX Ultrafiltration Protein. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка RPS Casein Protein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью. Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Как пить протеин для похудения

Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. В переводе с английского протеин – это белок. Причем большинство протеинов изготовлено на высочайшем по качеству сырье, в котором гораздо больше натуральных веществ, чем в продуктах питания, которые употребляет среднестатистический человек.

Протеин – это пищевая добавка, которая с успехом используется не только спортсменами, но и в качестве диетического питания. Часто протеиновые смеси назначаются врачами, при различных заболеваниях и для послеоперационных пациентов.
Мифы о вреде протеина, основаны на ошибочном трактовке термина «анаболизм». Так вот анаболизм – это способность человеческого организма на основе различных химических реакций создавать новые клетки и ткани. То есть это один из видов функции обмена веществ. И именно протеин – белок, является основой строения мышечной ткани, это те кирпичики, из которых состоит человеческое тело и согласитесь, что этот процесс весьма полезен для организма.

Какие бывают виды протеинов

Протеины бываю различных видов, которые условно можно разделить в зависимости от сырья, из которого они изготавливаются:
• яичный – который изготавливается из яичных белков;
• сывороточный – который изготавливается из сыворотки молочных продуктов и бывает в виде концентрата и изолята;
• казеиновый – который изготовляются на основе творога;
• соевый – в основе изготовления этого протеина соевые продукты;
• многокомпонентный – состоит из двух и более различных выше названных протеинов
В зависимости от скорости усвоения организмом протеины можно разделить:
• быстрый протеин – это протеин который усваивается организмом на протяжении от получаса до трех часов;
• медленный протеин – это протеин который обеспечивает постоянное насыщение организма на протяжении от трех до шести часов;
• комбинированный протеин – это протеин который предоставляет возможность как быстрого, так и медленного усвоения;

Какой протеин лучше для похудения

Практически любой протеин для похудения, можно использовать в программе для снижения веса.
Но для достижения результатов в кратчайшие сроки, на вопрос какой протеин пить для похудения, можно твердо ответить – сывороточный изолят. Поскольку именно в этом протеине содержится наименьший процент жиров и углеводов, а процент белка составляет в зависимости от производителя от 80% и выше. Особенно этот протеин полезен для похудения девушкам, поскольку по свое природе их организм, содержит по сравнению с мужчинами, больший процент жировых тканей.
Конечно, на вопрос протеин, какой марки лучше пить для похудения, ответить довольно сложно, поскольку существует огромное множество фирм выпускающих протеиновую продукцию. При этом цена во многом зависит от бреда компании. Мнения профессионалов тоже расходятся, поскольку большинство из них работаю на ту или иную компанию, получая от них спонсорскую помощь. В целом можно сказать, что, бредовые фирмы, изготавливаю более качественную продукцию, но если у вас нет больших проблем с работой желудка и нет повышенной чувствительности к компонентам, то можно воспользоваться продукцией средней ценовой категории.

Как пить протеин для похудения

Для похудения рекомендуется принимать протеиновый коктейль, между основными приемами пищи, во время второго завтрака и полдника, а так же заменить им вечерний прием пищи. Так же необходимо принимать протеиновый коктейль на протяжении получаса после тренировки, что бы не допустить катаболизма (распада) мышечной ткани. Кроме того, приготовление протеинового коктейля, заменяющего вечерний прием пищи, рекомендуется осуществлять на воде с добавление корицы и корня имбиря, для обеспечения дополнительного термического жиросжигающего эффекта.

Источники:
ru.wikipedia.org/

Еще интересное по теме:

— Белковые коктейли: 12 вкуснейших рецептов

— Как похудеть: руководство по снижению веса

— Жми давай: 5 рецептов протеиновых смузи

Достаточно ли принимать протеин, чтобы похудеть?

Правы ли те, кто принимают протеин, чтобы похудеть, а не набрать мышечную массу? Какова роль протеина в похудении?

Нынче огромное количество женщин начало принимать протеин, чтобы похудеть. Модное слово «протеин» теперь на слуху не только у спортсменов. Белковыми и содержащими белок коктейлями заинтересовались даже те, кто не имеет отношения к интенсивным занятиям в спортзалах. В бумажных СМИ и в Интернете появилось так много материалов о пользе белка, что даже домохозяйки тоже заинтересовались: а можно ли применять протеин чтобы похудеть? А не только набрать мышечную массу, как бодибилдеры. Конечно, можно. Белок положительно влияет на мышцы, повышает их функциональность и способность к развитию во время тренировок, он облегчает перенесение низкоуглеводной и безуглеводной диет. И при всех его положительных качествах, стоит помнить: Бессмысленно рассчитывать на протеин как на универсальное средство, которое бы сжигало ваш жир и оправдывало пассивное времяпровождение «в компании» чипсов и гамбургеров. Когда речь идёт об активном сбросе массы тела, одним питием протеинового коктейля не отделаешься! На протеин можно рассчитывать, как на надежного помощника в ваших стараниях, но недостаточно пить протеин, чтобы похудеть — чтобы достигнуть результата эффективно и наверняка, требуется ваше участие. Активных физических нагрузок и отказа от вредных продуктов никто не отменял. Просто участие протеина сделает ваше похудение легче.

Существует ли специальный протеин, чтобы похудеть?

Говорят, существует отдельный, женский протеин, чтобы похудеть. Это миф. Протеин – это белок, он априори не может быть мужским или женским. Другое дело, что женщинам необязательно пить белковые коктейли, достаточно просто питаться продуктами с высоким содержанием белка. В список этих продуктов входит нежирное белое мясо, куриные яйца, всевозможные крупы. Протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто активно посещает тренажерный зал, для восполнения суточной белковой нормы.

Как правильно употреблять протеин, чтобы похудеть

Как уже говорилось выше, протеин, чтобы похудеть, вы должны сочетать с диетами, физическими нагрузками и контролем массы тела. Неважно, принимаете ли вы привычные русские протеины, или новомодные зарубежные — ни один из коктейлей не гарантирует вам полноценного и долгосрочного похудения, если ваш образ жизни этому похудению всячески препятствует. Основой для похудения должно быть сильное желание избавиться от лишнего веса и огромная сила воли. Говоря уверенное «да» спорту и протеину, и твёрдое «нет» лежачему образу жизни и сдобным булочкам, вы становитесь намного ближе к победе над лишним весом.

Кто придумал, что достаточно пить протеин чтобы похудеть?

Лентяйки и дилетанты. Всего лишь пить протеин чтобы похудеть – это самый распространенный и надежный способ…обмануть себя и ничего не добиться. Чтобы потом, за пирожком с колой горестно обсудить с подругой «какая ерунда все эти диеты и протеины», и «как мне ничего не помогает». Беритесь за себя. Хорошо выглядеть, быть в тонусе и в форме – долг каждого человека, а внешняя красота особенно важна для женщин. Сочетайте активность со вспомогательными средствами. И блестящий результат, а также стройная фигура вам гарантирована!

В нашем онлайн-магазине MusculFix вы можете приобрести протеин и аминокислоты со скидками до 27%!

Возможно вам будут интересны следующие товары

Протеиновые коктейли для похудения

Какой протеин лучше для похудения.

Что такое протеин?

Виды протеиновых смесей.

Концентрат сывороточного белка.

Гидроизолированный белок.

Изволят.

Соевый протеин.

Яичный протеин.

Ознакомившись с данной статьей протеин для похудания девушкам какой употреблять сразу станет понятней. Отталкиваясь от полученных знаний вам нужно будет определиться со временем принятия коктейля, и по этому времени выбирать тип продукта. Протеин только помогает худеть организму за счет низкого содержания углеводов и жиров. Не стоит думать, что только употребление коктейлей заставит ваше тело сбросить вес. Комбинируйте их с правильными диетами и результат не заставит вас долго ждать. Удачи.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

коктейлей для похудания | Контроль веса

Что такое диетические коктейли?

Наши диетические протеиновые коктейли и формулы были специально созданы для поддержки ваших целей по снижению веса и содержат ключевые ингредиенты и питательные вещества. Чтобы упростить соблюдение диеты, мы создали широкий ассортимент восхитительных вкусов для наших коктейлей для похудения — от шоколадного брауни до клубничного молочного коктейля.

Наши коктейли для похудения

THE Diet ™, наш лучший коктейль для похудения для мужчин и женщин, — это диетическая сыворотка премиум-класса для поддержки ваших фитнес-амбиций:

• Идеально для поддержки серьезных тренировок в тренажерном зале

• Содержит 25 г быстрого и протеины с медленным высвобождением *

• Содержит ключевые ингредиенты глюкоманнан, зеленый чай и CLA.

• Доступен в восхитительном ассортименте вкусов

Наша диетическая протеиновая смесь — это смесь с высоким содержанием протеина, специально разработанная для женщин, соблюдающих диету с ограничением калорий:

• Менее 100 калорий на порцию *

• Содержит 21 г высококачественного протеина *

• Содержит CLA и холин

• Включает добавление необходимых витаминов и минералов

В качестве альтернативы, для получения нашего чистейшего порошка сывороточного протеина попробуйте наш продукт Impact Изолят сыворотки:

• Идеально подходит для увеличения количества белка при соблюдении диеты с ограничением калорий

• Содержит 90% белка *

• Полностью обезжирен *

• Содержит и 100 калорий *

* Пищевая ценность зависит от вкуса.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения мне нужно делать для похудения?

Тренировки с отягощениями было бы здорово включить (и для общего здоровья в целом), но простое выполнение упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете выдержать, принесет вам наибольший успех.

Как работают коктейли для похудения?

Коктейли для похудения содержат множество ингредиентов, которые помогут вам сжигать больше калорий и дольше оставаться сытыми, уменьшая количество съедаемой пищи.Вы можете использовать их в качестве закуски или заменить еду ими в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Углеводы — вред при попытке похудеть?

Абсолютно нет! Потребление углеводов во время фазы похудания может помочь свести к минимуму переедание, вызванное стрессом, при сохранении работоспособности и восстановления.

Сколько упражнений мне нужно делать еженедельно, чтобы похудеть?

Это будет полностью зависеть от ваших целей и от того, что является устойчивым. Нет смысла тренироваться семь дней в неделю, если она длится всего одну неделю, а потом ты сдаешься.Узнайте, что работает для вас; не существует универсального решения. Как минимум, придерживайтесь правительственных постановлений и старайтесь каждый день заниматься легкими упражнениями по тридцать минут.

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это диета, которая сильно ограничивает углеводы и заменяет их жирами в качестве основного источника энергии, а также обеспечивает адекватное потребление белка. Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что если жиры становятся вашим основным источником топлива, организм может быть более склонен расщеплять ранее существовавшие жировые запасы для получения энергии.При сравнении кето-диета оказывается столь же эффективной, как и другие диеты, в среде с контролируемым потреблением калорий.

Сколько коктейлей для похудения я могу принимать в день?

Существуют определенные диеты, в которых основное внимание уделяется коктейлям для похудания. Хотя они более питательны, чем другие добавки, все же не рекомендуется делать их основным источником пищи. Старайтесь есть от одного до двух в день, в зависимости от ваших целей, чтобы заменить перекус или прием пищи.

протеиновых коктейлей — коктейли для похудания — коктейли для похудания — Orgain

Orgain 21g растительные протеиновые коктейли обеспечивают идеальный заряд энергии для тренировки или для подпитки дня.Это ЕДИНСТВЕННЫЙ высокобелковый коктейль на растительной основе с НУЛЕМ граммов сахара. Это безупречный вкус, содержащий всего 150 калорий и 1 г чистых углеводов. Таким образом, вы можете управлять своим весом, не жертвуя питательными веществами и вкусовыми качествами. Эти коктейли удобно помещаются в спортивном зале или в компьютерной сумке. Просто встряхните, пейте и покорите мир.

калорий на порцию

Белок растительного происхождения

Чистые углеводы

Добавленный сахар

Увеличение или уменьшение веса: мерная ложка протеинового порошка

Протеиновые порошки обычно ассоциируются с активными физическими упражнениями, такими как бодибилдинг или пауэрлифтинг.Для обычного человека протеиновые добавки стали гораздо более обычным явлением для набора мышечной массы или похудания. Хотя это может показаться простым уравнением, есть несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем вводить белковые добавки в свой рацион. Мы сели поговорить с диетологом Жаком Шварцем, RDN, LMNT, чтобы получить большую ложку протеинового порошка.

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок, как следует из названия, является пищевой добавкой, дополняющей потребление белка.Эти добавки производятся из различных источников, таких как сыворотка, яйца, горох, соя, рис и т. Д. Сывороточный протеин, вероятно, является наиболее распространенным, поскольку он водорастворим, экономичен и представляет собой полноценный протеин.

Полезен ли протеиновый порошок?

Использование протеинового порошка — это ни хорошо, ни плохо. Важно рассматривать протеиновый порошок как средство для достижения ваших целей. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу или похудеть, необходимо принимать во внимание более широкую картину питания.

Как протеиновый порошок помогает похудеть?

Протеиновый коктейль можно использовать как быстрый и легкий завтрак или обед. Вместо того, чтобы ходить в очереди в фаст-фуд или брать что-нибудь тяжелое, например пончик или бублик, вместо еды можно использовать протеиновый коктейль. Включите яблоки или ягоды в состав завтрака, чтобы получить полный набор питательных веществ с протеиновым коктейлем.

Придаст ли протеиновый порошок мне энергию?

В конце дня протеиновый порошок содержит калории, а калории означают энергию для сжигания тела.Если вы привыкли не завтракать и начали пить протеиновые коктейли по утрам, вы можете почувствовать разницу в энергии. В зависимости от белкового продукта, некоторые добавки содержат кофеин или витамины группы B, чтобы дать больший прирост энергии.

Почему белок вызывает диарею, запор или угри?

Если добавка вызывает какой-либо тип пищеварительной реакции, изучите ингредиенты в протеиновом порошке. Если после употребления протеинового коктейля у человека возникает диарея, возможно, его организм не привык переваривать такое количество лактозы.Слишком много белка может вызвать запор, поэтому можно добавить баланс волокнистой пищи или добавок, отпускаемых без рецепта. Хотя между протеиновыми добавками и прыщами нет большой связи, рассмотрите тип выполняемой деятельности. Предполагается, что при потреблении белка физическая активность могла увеличиться, поэтому принятие душа после тренировки может облегчить некоторые из этих проблем. Если эти проблемы не исчезнут, попробуйте исключить протеиновый коктейль из рациона. Если прыщи рассосались, значит, виновник найден.

Как мне узнать, сколько белка мне нужно в моем рационе?

Важно понимать, какое количество белка необходимо вашему организму. Шварц рекомендует 0,8 грамма белка на 1 кг массы тела для поддержания массы тела или 1,1 грамма на 1 кг массы тела для набора мышечной массы. Что касается еды, представьте себе одну котлету для гамбургера весом в четверть фунта — это около 30 граммов белка.

Помните, протеиновый порошок не может выполнять свою работу, если диета не сбалансирована. Протеиновый порошок продается как чудодейственное средство, помогающее набрать мышечную массу, или как заменитель еды, чтобы сбросить вес.Протеиновый порошок — отличный способ позавтракать или более быстрый способ потребить больше белка для набора массы. Независимо от причины использования белковой добавки, цельные продукты по-прежнему являются отличным способом потребления питательных веществ.

10 источников растительного белка, которые могут помочь вам похудеть — WelleCo US

Нужен летний пост в теле? Попробуйте придерживаться диеты, богатой растительным белком, и верните свое тело в норму. Быстро.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием растительного белка идеально подходит для похудания, поэтому точное знание того, что нужно есть, жизненно важно для достижения ваших целей в фитнесе и благополучии.Белок растительного происхождения помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, поддерживать эффективную метаболическую функцию и подавлять надоедливые муки голода. И хотя курица, рыба и говядина могут быть главными в вашем меню, растительные источники очень полезны. Наполненные клетчаткой, антиоксидантами, борющимися с воспалением, большим количеством питательных веществ и меньшим количеством калорий, они являются ключом к быстрой и здоровой подготовке вашего тела к лету.

Почему для оптимального самочувствия нам нужен белок каждый день

Белок необходим почти для всех функций организма.Он жизненно важен для функционирования мозга и других органов, восстановления мышц и здоровой иммунной системы, а поскольку белок не встречается в организме естественным образом, его необходимо употреблять.

Каждая клетка в любой момент времени содержит тысячи различных типов белков, и эти белки необходимы для функционирования клеток. Некоторые типы белков обеспечивают структуру ваших клеток, другие белки выполняют метаболические функции, помогая производить энергию, необходимую для выполнения повседневных функций. Еще другие белки облегчают связь между клетками и тканями, что способствует их восстановлению.

Сколько белка нужно есть каждый день и когда лучше его есть.

Ориентировочно большинству взрослых требуется до 3 порций белка в день. Одна порция эквивалентна 1 порции БЕЛКА ПИТАТЕЛЬНЫХ РАСТЕНИЙ WelleCo (16,2 г белка) или 1 чашке черной фасоли (15 г белка). Эта квота различается в зависимости от возраста, пола, веса и состояния здоровья. «Найти хороший чистый белок, не содержащий гормонов, может быть очень сложно, особенно в наши дни», — говорит д-р Лаубшер. «Отличный способ обойти это — включить в свой рацион чистый протеиновый порошок.Вы можете съесть это во время обеда или как чудесный полдень, чтобы «забрать меня».

Что такое чистый белок?

Органическое, без ГМО, без гормонов, максимально нетронутое людьми. Чистый

Белки растительного происхождения — это протеины, которые были собраны, выращены на устойчивой основе, являются пестицидами, не содержат пестицидов и не производятся. Многие соевые продукты (около 90 процентов) были генетически модифицированы. Если вы не уверены в его источнике, избегайте его.

10 источников отличного растительного белка

WelleCo ПИТАТЕЛЬНЫЙ БЕЛК — 1 мерная ложка = 16.2 г протеина

Шпинат (приготовленный) — 1 чашка = 5 г белка

Миндаль — 1 унция. = 6 г белка

Тофу — чашки = 6 г белка

Нут — 1 стакан = 12 г белка

Арахисовое масло — 2 ст. = 8 г белка

Чечевица — 1 стакан = 18 г белка

Черная фасоль — 1 чашка = 15 г белка

Коричневый рис (приготовленный) — 1 чашка = 5 г белка

Овес — ½ стакана = 7 г белка

Преимущества порошкового протеина на растительной основе

WelleCo ПРОТЕИН ПИТАТЕЛЬНЫХ РАСТЕНИЙ — это комбинация органического проросшего бурого риса и горохового протеина, содержащая все 9 незаменимых аминокислот, необходимых для восстановления.

Гораздо больше, чем просто протеиновый порошок, он содержит питательные вещества, помогающие поддерживать здоровый уровень сахара в крови, клетчатку, асаи для здорового устранения свободных радикалов и витамины B для снятия стресса, без добавления пшеницы, молочных продуктов, сои, яиц или орехов.

Доступен в восхитительном перуанском шоколаде и натуральной ванили, а также прост в использовании. Просто добавьте 1 мерную ложку в воду, миндальное молоко или смузи.

Вот рецепт смузи из ПИТАТЕЛЬНЫХ РАСТЕНИЙ, который сотрудники WelleCo готовят на ротации.

Питательный смузи с миндальным маслом, ванилью и розой

СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ

Магазин История

Начните свою историю с WelleCo сегодня …

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело не устроено таким образом. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и улучшит мышечную силу.Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей и лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом. Вперед!

Что такое протеиновые коктейли?

Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно.Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок для правильного и эффективного функционирования. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что написано в названии — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного протеинов, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи. А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?

Если вы не получаете необходимую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты функционировать должным образом, поддерживать надлежащие клеточные и биохимические функции, производить компоненты иммунной системы и способствовать росту. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием. Непосредственно белкам требуется больше энергии для метаболизма, создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая приступы голода.Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для питья протеинового коктейля — это время, когда вы больше склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости.Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки. Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудания

1. Gold Standard 100% Whey

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке.Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию. Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

Подобные продукты:

2. Pro JYM

Следующим по популярности протеиновым порошком для похудания и наращивания мышечной массы является Pro JYM.Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят. Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.

Подобные товары:

3. Nitro-Tech

Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами.Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.

Подобные продукты:

4. Золотой стандарт 100% казеина

Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.

Подобные продукты:

5. Syntha-6

Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, которая также дает 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.

Подобные продукты:

6. Протеиновый коктейль Skinnygirl

Протеиновый коктейль Skinnygirl с низким содержанием жира и без глютена, содержит 12 г белка на порцию, не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей и является хорошим вариантом перекуса. можно носить куда угодно.

Подобные продукты:

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain.Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве заменителя еды.

Подобные продукты:

8. Odwalla Strawberry Protein Shake

Odwalla Strawberry Protein Shake содержит колоссальные 25 г белка, 1 г жира, 5 мг углеводов, 80% кальция, 20% железа и 50% цинка на порцию. Таким образом, вы не только наберете мышечную массу, но и увеличите прочность костей, улучшите показатели крови и т. Д.

Подобные продукты:

9. Iconic Lean Protein Shake

Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащенный органическими синими водорослями, признанными справедливыми.

Подобные продукты:

10. Органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk

Обеспечьте свой организм высококачественным органическим белком, выпив органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk.Он содержит 20 г белка, не содержащего глютена и сои, и помогает наращивать мышечную массу и силу после тренировки. Это также с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Подобные продукты:

* При наличии

Если пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, то вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.

5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей

11.Клубника, чиа, миндальное молоко

Ингредиенты

• 1 стакан клубники
• 1 стакан миндального молока
• 2 чайные ложки семян чиа

Как приготовить

1. Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
2. Пейте за завтраком или после тренировки.

[Читать: Преимущества клубники]

12. Шоколад, арахисовое масло, банан

Ингредиенты

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 3 столовые ложки топленого темного шоколада

  2 9037

  1. Смешайте все ингредиенты.
  2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
  3. Налейте его в стакан и наслаждайтесь застольем с шоколадной начинкой!

  13. Сырое яйцо, молоко, мед

  Ингредиенты

  • 1 сырой яичный белок
  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки меда

  Как приготовить

  1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
  2. Пейте до или после тренировки.

  14. Овес и ягоды

  Ингредиенты

  • 2 столовые ложки овса
  • 4 черники
  • 5 клубники
  • 4 ежевики
  • 1 чашка теплого молока
  • 2 чайные ложки кленового сиропа
  9080 Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить восхитительный протеиновый смузи.

[Прочтите: Преимущества овса]

15. Йогурт, киви, льняное семя

Ингредиенты

• 1 стакан йогурта
• ½ стакана киви
• 1 чайная ложка меда
• льняное семя
• 9037 Для приготовления
  1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

  Эти восхитительные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки разными способами помогут вам похудеть.Хотите узнать как? Читай ниже.

  Преимущества протеиновых коктейлей для похудания

  1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории, наращивая мышцы и ускоряя обмен веществ.
  2. Белки — отличная замена плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
  3. Протеиновые коктейли усиливают чувство сытости и предотвращают употребление вредной пищи.
  4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
  5. Это лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

  А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?

  Как сделать свою диету богатой белками?

  Вот несколько советов, как сделать свой рацион богатым белком.

  Совет №1 — Включите источник белка в каждый прием пищи.

  Совет № 2 — Добавьте в свой рацион орехи и семена.

  Совет № 3 — Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

  Совет №4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать пищу, богатую белками, более интересной и инновационной.

  Ну вот, мы почти подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

  Побочные эффекты протеинового коктейля

  • Некоторые люди пьют протеиновый коктейль даже тогда, когда находятся на диете с высоким содержанием белка, то есть получают достаточное количество белка из цельных продуктов. В этом случае они могут в долгосрочной перспективе повредить почки и вызвать болезненные ощущения в суставах.
  • Вы можете страдать от проблем с пищеварением.
  • Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не питаетесь, вы начнете выглядеть массивным.
  • Вы можете испытать выпадение волос, если ваша диета станет зависеть только от протеиновых коктейлей.
  • Гормональный баланс может быть нарушен.
  • Употребление слишком большого количества протеинового коктейля может повредить вашу печень.
  • Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

  В заключение, протеиновые коктейли отлично подходят для похудения. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму протеиновый коктейль вообще. Более того, вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы протеиновый коктейль делал свое дело.Кроме того, не делайте протеиновые коктейли своей единственной диетой. Помня об этом, пейте протеиновые коктейли, чтобы избавиться от этой жировой ткани быстрее, чем вы можете себе представить. Ваше здоровье!

  Рекомендуемые статьи:

  Связанные
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

  Как белок влияет на потерю веса?

  Похудание редко бывает целью — потеря веса при сохранении мускулов. К сожалению, ваше тело не хочет отказываться от своих запасов энергии (жира) и слишком быстро метаболизирует ваши с трудом заработанные мышцы, когда дефицит калорий становится слишком большим.

  К счастью, то, что вы едите на диете с ограничением калорий, может повлиять на причину потери веса. В частности, диеты с высоким содержанием белка имеют преимущества в отношении энергетического обмена, аппетита, общего потребления калорий и удержания мышц.

  Аппетит и энергетический обмен

  Белок снижает аппетит (и, следовательно, потребление пищи) за счет увеличения уровней определенных пептидов, таких как глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1). ^[1]

  Кроме того, вашему организму необходимо расходовать 20–30% калорийности белка для его метаболизма и хранения, по сравнению с 5–10% для углеводов и всего 0–3% для жиров. ^{[2] [3] [4]} Другими словами, термический эффект пищи (TEF) является самым высоким для белка. Вопрос о том, имеет ли это практическое значение для людей вне клинических условий, является предметом многочисленных споров, ^[5] , но также было показано, что диеты с высоким содержанием белка смягчают снижение расхода энергии в состоянии покоя (калорий, сжигаемых организмом). отдых), вызванные диетами с ограничением калорий, ^[6] , возможно, потому, что белок способствует удержанию мышц. ^{[7] [8]}

  В ходе исследования 130 человек с избыточным весом были рандомизированы между группой с высоким содержанием белка и группой с низким содержанием белка. Каждый день группа с высоким содержанием белка потребляла 1,6 грамма белка на килограмм веса тела (1,6 г / кг, т. Е. 0,73 г / фунт), а группа с низким содержанием белка — 0,8 г / кг (0,36 г / фунт). Ежедневный дефицит 500 ккал в испытании привел к потере веса на 9,9–11,2% за год без разницы между группами, но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жиров, (14,3% ± 11,8%), чем группа с низким содержанием белка ( 9.3% ± 11,1%), причем мужчины более толстые, чем женщины. ^[9]

  Однако более высокое потребление белка по-прежнему приносило пользу женщинам, как и в других исследованиях. Когда в 10-недельном испытании приняли участие 11 женщин с ожирением, чтобы сравнить диету с высоким содержанием белка (30% дневных калорий в виде белка) с диетой с высоким содержанием углеводов (55% дневных калорий в виде углеводов), диета с высоким содержанием белка привела к большему количеству белков. потеря веса (4,4 кг, то есть 9,7 фунта), большая часть из которых была жирной (3,7 кг, то есть 8,2 фунта). ^[10] Соответственно, в 12-недельном испытании с участием 100 женщин с избыточным весом или ожирением группы с высоким и высоким содержанием белка потеряли на вес , но группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира , ^{[ 11]} , что является тем же результатом, что и в судебном разбирательстве, представленном в пункте выше. ^[9]

  Конечно, может помочь добавление упражнений. В 16-недельном испытании 90 женщин с избыточным весом или ожирением выполняли один и тот же режим упражнений (аэробные упражнения и силовые тренировки) и были рандомизированы на три группы: с высоким содержанием белка и молочных продуктов; адекватный белок, средние молочные продукты; и достаточное количество белка, с низким содержанием молочных продуктов. Первая группа испытала большую потерю жира на и прирост мышц на . ^[12]

  И хотя в четырех вышеупомянутых испытаниях участвовали женщины молодого и / или среднего возраста, ^{[9] [10] [11] [12]} есть доказательства того, что женщины в постменопаузе, соблюдающие диету с ограничением калорий, также теряют меньше мышц, когда едят больше белка. ^[13]

  В ходе 20-недельного исследования 24 женщины с ожирением в постменопаузе потребляли 15% или 30% ежедневных калорий в виде белка. Группа 30% потеряла меньше веса, (8,4 против 11,4 кг, то есть 18,5 против 25,1 фунта), но почти столько же жира, (7,0 против 7,1 кг, то есть 15,4 против 15,7 фунтов), что свидетельствует о большей сохранности мышц. ^[14]

  Аналогичным образом, в 6-месячном испытании 31 женщине с избыточным весом или ожирением в постменопаузе (возраст 65,2 ± 4,6) была назначена диета, ограниченная до 1400 ккал (15% в виде белка, 65% в виде углеводов, 30% в виде жира) в одной группе. также принимать 50 граммов сывороточного протеина два раза в день и другие 50 граммов углеводов два раза в день.Группа белков потеряла больше веса (-8,0% ± 6,2%), чем группа углеводов (-4,1% ± 3,6%). Белковая группа потеряла больше мышц по сравнению с потерей веса, но меньше мышц по сравнению с потерей жира. ^[15]

  Употребляя больше белка на диете для похудения, вы можете потерять больше жира и меньше мышц.

  Как влияет на липиды крови?

  В 12-недельном испытании по снижению веса 100 человек с ожирением были рандомизированы на группы с высоким дневным содержанием белка (2,2 г / кг, то есть 1,0 г / фунт) или низким дневным содержанием белка (1.1 г / кг, т. Е. 0,5 г / фунт). Обе группы потеряли одинаковый вес , но и здесь группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира, , а также испытала снижение уровня ХС-ЛПНП и общего холестерина, чего не наблюдалось в группе с низким содержанием белка. ^[8] В другом 12-недельном испытании по снижению веса с участием 215 людей с избыточным весом или ожирением диета с высоким содержанием белка привела к значительному снижению жира, общего холестерина и триглицеридов. ^[7]

  Имеет ли значение вид белка?

  Испытания обычно контролируют количество белка, а не качество, но исследования показывают, что белки с более высоким процентом незаменимых аминокислот (EAA), как правило, лучше коррелируют с потерей жира ^[16] и здоровьем костей. ^[17] Большинство белков, богатых EAA, — это животные белки: мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белок в молоке на 80% состоит из казеина и на 20% из сывороточного протеина.

  В целом животные белки богаче незаменимыми аминокислотами, чем растительные, и поэтому лучше подходят для сжигания жира, но преимущество невелико. Для похудания количество белка важнее его качества.

  Для получения дополнительной информации см. Наше Руководство по оптимальному потреблению белка и Калькулятор потребления белка.

  Вот почему они действительно стоят всей шумихи

  Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает ожиданий.Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса. Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

  Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение.Это непростая задача, но ее можно выполнить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к сокращению общего количества калорий, потребляемых за день.

  Что такое протеиновые коктейли?

  Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем.В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести готовые к употреблению смеси или протеиновый порошок.

  Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, помогая людям похудеть. Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).

  Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий.В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями человек пьет коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.

  Протеиновые коктейли могут оказаться ценным инструментом для похудания при умеренном употреблении. Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.

  Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли, которые помогут вам в вашем путешествии по увеличению веса

  Shutterstock
  Как работает диета с протеиновым коктейлем?

  Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин.Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов. Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?

  Была установлена ​​связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше.Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):

  • Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
  • Три небольших перекуса (около 100 калорий каждая)
  • Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)
  Shutterstock

  Согласно этой диете, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время. Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.

  Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже снижает количество съедаемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым. Следовательно, вы не захотите больше еды (5).

  Когда принимать протеиновые коктейли?

  Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки.Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

  Shutterstock
  Насколько хороши протеиновые коктейли для похудания?

  Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для похудания и контроля над ним.Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите общее здоровое питание и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые из преимуществ протеиновых коктейлей для похудания:

  • Потеря веса: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли в первую очередь для того, чтобы похудеть. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
  • Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время. Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
  • Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
  • Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями. Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
  • Метаболизм: Белок усиливает термический эффект пищи.Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.
  Shutterstock
  Риски и побочные эффекты
  • Заменители пищи коктейли не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету. Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. Вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
  • Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
  • В большом количестве протеиновых коктейлей используются большие количества подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
  • Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма.Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
  • Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
  • Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.
  ]]>

  Приложение BetterMe предоставит вам множество потрясающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

  Типы белков

  На рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам. Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.

  Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:

  Shutterstock
  Сыворотка

  Сывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.

  Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения? Сывороточный протеин помогает не только нарастить мышцы, но и сбросить жир.Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).

  Казеин

  Этот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.

  Яйцо

  Протеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля.Этот тип белка имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).

  Соя

  Протеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже тем, кто перешел на веганство. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок. Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.

  Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как утверждается, влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.

  Shutterstock
  Горох

  Горох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок. Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина.Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).

  Конопля

  Как и соя и горох, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3. Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).

  Рис

  Протеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.

  Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вы должны удвоить потребление этого недооцененного зерна

  Shutterstock
  Самодельные протеиновые коктейли для похудения

  Зачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

  Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудения? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:

  Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

  Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира. Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 зеленых ягод.Охладите смесь и наслаждайтесь охлаждением.

  Шоколадный и банановый протеиновый коктейль

  Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Это может быть неслыханно, но шоколад и бананы — отличное сочетание, а также очень хороши для похудения. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным. Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка.Смешайте смесь в блендере (2).

  Shutterstock
  Ягодный протеиновый коктейль

  Все ягоды являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что важно в вашем пути к похуданию. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник. Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.

  Веганский протеиновый коктейль

  Полезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть.Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).

  Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.

  ]]>

  Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

  Протеиновый коктейль из сырых яиц

  Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая его желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).

  Shutterstock

  Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

  Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа. Смешайте смесь и сразу подавайте.

  Важные замечания
  • Перед тем, как перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день.Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а просто его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
  • Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны использовать коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить.Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
  • Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны. Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
  • Даже несмотря на то, что вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты.Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
  • Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.
  Итог

  Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными.Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их выпить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать. Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.

  Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

  ИСТОЧНИКИ:
  1. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  4. Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
  6. Протеин для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
  8. Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015, health.harvard.edu)
  9. Скрытые опасности протеиновых порошков (2018, health.harvard.edu)
  10. Лопатка протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
  11. Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnewstoday.com)
  12. Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.(2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.com)
  14. Какая польза для здоровья от конопли? (2018, medicalnewstoday.com)
  15. Что вызывает тягу к еде? (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (нет данных, medicalnewstoday.com)
  .