Прокачка тела для девушек в домашних условиях: Прокачка тела для девушек. Комплексы упражнений на все группы мышц в домашних условиях для женщин

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Поисковые запросы: Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном, заказать Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек, Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Похудение ягодиц в домашних условиях

Чудо ягодница Сказочный Сбор оптом Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома Как быть с прогрессией. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Основные упражнения для роста ягодичных мышц. Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях и при этом не сойти на пол пути с тренировочного процесса?. Крепкая поясница и спина играют важнейшую роль в тренировке с тяжелыми весами, особенно направленных на прокачку ягодиц и ног. Укрепить поясничный отдел вы сможете с помощью. Упражнения на ягодичные мышцы для девушек. Глубокие приседания. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек в домашних условиях, рассчитанную на то, что занятия будут проводиться 2 раза в неделю с чередованием комплекса упражнений. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде. В любом тренажерном зале есть специальная платформа, предназначенная для прокачки ягодичных мышц. Спина должна быть прижата, а ноги в согнутом состоянии. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Как быстро накачать ягодицы: безпроигрышные упражнения для девушек. Прокачка ягодиц в тренажерном зале. Сколько раз в неделю тренироваться?. Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Где купить рассаду клубники альбион Эко ягодница домашние грядки купить в Костроме Эко ягодница домашние грядки купить в Октябрьском

Отзывы о Сказочном Сборе по выращиванию клубники Похудение ягодиц в домашних условиях Отзывы про домашнюю ягодницу Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях Сказочный Сбор клубника инструкция по применению Как увеличить ягодицы в домашних условиях Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные отзывы

В большинстве стран мира люди часто выращивают овощи, ягоды или фрукты на своих окнах или лоджиях. При этом для их производства они используют минимум инвентаря. Вырастить натуральные ягоды им позволяют коробы, которые изготовитель заполняет отборными семенами и субстратом с полезными веществами и питательными компонентами. Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Тот, кто сталкивался с огородничеством, знает: выращивать клубнику – это не картофель растить. Ягода требует к себе гораздо больше внимания и сил, и все же, несмотря на постоянную заботу о растении, урожайность его падает, а плоды со временем значительно уменьшаются в размерах. Мы составили для Вас топ из 7 эффективных упражнений для похудения ног, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Этот комплекс фитнес тренировок позволит быстро убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Упражнения для похудения в ногах и попе. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях. В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Все еще ищете способы, как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах? Самое время о них узнать: простые изменения питания и несколько упражнений уменьшат их объемы. Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Отзывы. Александра, 25 лет:Всегда казалось, что убрать объем. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде. Как похудеть в бедрах и ягодицах. Для начала следует разработать программу. Упражнения в домашних условиях. Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер. Возьмите на заметку упражнения для похудения в области ягодиц и бедер. Заключение. Как похудеть в ляшках в домашних условиях: комплексы упражнений. 6.3 Эффективное упражнение для похудения попы ходьба на ягодицах. 7 Упражнения для похудения ног и попы. 8 Особенности похудения в ногах и попе. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер Быть обладательницей стройного и сексуального тела. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах. 4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Упражнения для похудения в ногах в домашних условиях и в спортивном зале. С приближением лета женский гардероб. Вариантов физических нагрузок, которые воздействуют на мышцы нижних конечностей (и даже затрагивают ягодицы или пресс), масса, но подбирают их только после оценки конкретных.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Отзывы про домашнюю ягодницу

Забрала ягодницу с почты 4 дня назад. Сразу поставила ее на подоконник и начала ежедневно поливать водой. Уже начали появляться расточки. Растут они быстро. Надеюсь, так же быстро получу первый урожай. Кервель можно вырастить в домашних условиях, он быстро развивается и растет, уже через месяц после высадки можно срывать нежную зелень для салата. Кервель тенелюбивое растение, что немаловажно для выращивания его. Домашняя грядка. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. / Домашняя грядка: найдено 130 наименованийДомашняя грядка: найдено 130 наименований. Домашняя грядка в России. Смотрите также. Производство и продажа оцинкованных грядок, ограждений из ДПК и других товаров для дачников. Сад Дом Огород, магазин. ТЦ Олимпийский, Магистральная, 2а, рп. Результаты поиска по запросу Сад дом огород на карте в Белгороде. Сад Дом Огород. Ещё нет отзывов. Написать отзыв. ООО Тепличный Комплекс Белогорья Зеленая грядка. Коммерческий отдел. Вся продукция торговой марки Зелёная грядка сертифицирована, не содержит ГМО. Мы открыты для сотрудничества и всегда рады новым клиентам! ограждения для грядок в Белгороде, купить ограждение для грядки, продажа оптом ограждений для грядок, Белгород. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где бывает солнечный свет). Поливайте 23 раза в неделю. Домашний урожай ягод. Оцинкованные грядки. От официального дилера компании Дельта Парк, по цене. Преимущества Домашнего огорода: Легкосборные – собираются и разбираются 1 человеком, без использования инструмента. Компания Термомир — оптоворозничная компания, специализирующаяся на комплексных поставках оборудования для инженерной сантехники.

Упражнения на выносливость в домашних условиях: от простого к сложному

Круговая тренировка в домашних условиях – это комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела и сжигание жира. От иных он отличается тем, что упражнения выполняются без перерывов во времени по 10-12 раз. Комплекс включает 11 упражнений, которые выполняются по кругу. После этого следует отдохнуть 5 минут и далее начинать следующий круг. Такие тренировки доступны для женщин и мужчин. Давайте разберемся, как организуется тренировка на выносливость в домашних условиях.

Прочитайте также статью «Кроссфит в домашних условиях для начинающих» на нашем портале.

Красивая и подтянутая фигура в домашних условиях – это реально при выполнении комплекса упражнений на выносливость по круговому принципу.

Комплекс для мужчин

Планы, которые ставятся перед тем, как начать выполнять упражнения на выносливость в домашних условиях:

• уменьшение жировой ткани;
• увеличение выносливости;
• укрепление сосудистой и сердечной систем.

Важно! Данная тренировка станет отличным вариантом для мужчины, который имеет в доме только гантели. Их вес подбирается индивидуально, чтобы их не приходилось менять иначе, методика потеряет эффективность.

Перед началом тренировки нужно размяться. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. В домашних условиях чаще всего выполняется растяжка. Если же есть возможность, можно устроить пробежку и попрыгать на скакалке.

Один из комплексов на все группы мышц, который выполняется по круговому принципу с отдыхом в 5 минут.

Построение тренировки:

• скручивания в лежачем положении на полу. Идет проработка косых мышц;
• отжимания с широко расставленными руками. Работают мышцы груди и спины;
• приседания с небольшими гантелями. Прокачка ног;
• жим двух гантелей в положении стоя. Прорабатываются мышцы грудины и спины;
• сгибания рук с гантелями поочередно;
• тяга двух гантелей с наклоненным вперед корпусом;
• пуловер с одной гантелей в лежачем положении;
• махи двумя гантелями в разные стороны;
• подъем двух ног в сидячем положении;
• отжимания от лавки сзади;
• выполнение выпадов с гантелями в руках.

Важно! Начинать следует с четырех кругов и постепенно их следует увеличить до шести. Время тренировки должно быть не менее 60 минут. Пульс должен быть порядка 120 ударов в минуту.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Скандинавская ходьба с палками: польза и техника выполнения
• Основные особенности и подход к кроссфит-тренировкам

Комплекс для женщин

Тренировка на выносливость в домашних условиях для женщин строится по аналогичному принципу, как и для мужчин.

Комплекс упражнений с эспандером на выносливость в домашних условиях. Помогает прокачать и укрепить мышцы всего тела. Круговой принцип – это отличное решение.

Начинается она всегда  с разминки и включает в себя: круговые движения плечами, бедрами, затем «ножницы» руками, три минуты быстрой ходьбы, отжимаясь с коленок, а также приседания.

Важно! Для тренировки потребуются гантели, и следует сразу подобрать оптимальный вес, чтобы не терять время на их смену. Чем интенсивнее тренировка, тем лучше будет итоговый результат в потере веса и прокачке всего организма.

Упражнения:

• приседания с отягощением. Техника выполнения аналогична обычным приседаниям: ноги нужно поставить на ширину плеч, спину выпрямить. На плечи нужно положить гантели. Следует приседать так, чтобы бедра были параллельно полу. Упражнение помогает прокачать ноги и ягодицы;
• отжимания с колен. Принимается горизонтальное положение. Живот следует втянуть, спину выпрямить. Ладони расположить строго под плечами. Ноги нужно согнуть в коленях. Сгибая руки, корпус следует опускать вниз. Запрещено прогибаться. Упражнение позволяет прокачать пресс и трицепс;
• отжимания при широко расставленных руках с отягощением. Положение аналогично предыдущему. В руку берется гантель и приживается к груди. Опора корпуса: колени и одна рука. В таком положении нужно делать отжимания. Идет прокачка грудины и спины;
• приседания с отягощением и сгибания рук. Прокачиваются ноги и бицепсы. Нужно бедра опустить параллельно полу, после этого сгибать и разгибать руки. Минимум 20 раз.

Ранее мы писали о кроссфит упражнениях для начинающих девушек и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Дополнить комплекс можно другими упражнениями. Периодически следует их чередовать, чтобы мышцы не привыкали.

Еще один вариант по тренировке всех мышц. Подойдет как для мужчин, так и для женщин. В нем важна интенсивность выполнения упражнений

Дома с помощью тренировки на выносливость можно подтянуть мышцы и уменьшить жировую ткань как мужчины, так и женщины. Круговая тренировка в домашних условиях позволяет не только привести мышцы в тонус, но и укрепить здоровье.

Как сделать руки сильнее и увеличить силу новичку

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь они – главное оружие мужчины. Узнайте, как их сделать сильнее!

Крепкие мускулистые руки – мечта каждого представителя сильного пола, и это неудивительно, ведь руки – это главное оружие мужчины. Не стоит искать оправдания и откладывать тренировки до лучших времен. Начните совершенствовать свое тело уже сегодня.

Распространенные ошибки новичков

Первая и главная ошибка – это выполнение бесчисленного количества сгибаний рук на бицепс и выпрямлений на трицепс. Такой подход работает для спортсменов продвинутого уровня, но не для новичков. Делайте акцент на базовых упражнениях, которые помог в наборе мышечной массы, затем переходите к изоляционным упражнения.

Сначала прорисуйте все картину, затем прорабатывайте детали.

Избегайте перетренированности своих рук. Это очень маленькие мышцы, которые задействованы во многих упражнениях. Вы не можете тренировать их пять раз в неделю, мышцы растут, когда они отдыхают.

Не стоит все свое время отдавать тренировки рук, не забывайте про другие части тела. Такой подход может в результате обернуться для вас непропорциональностью тела. Если ваши руки будут слишком большими в сравнении с остальным телом, вы будете выглядеть смешно.

Не стоит недооценивать важность питания. Если вы хотите, чтобы сила рук стала предметом вашей гордости, вы должны потреблять достаточное количество калорий каждый день. Вы никогда не накачаете бицепс 45 см в обхвате, если будете весить 60 кг.

Как набрать силу в руках без специального оборудования

Важно понимать, что отличные результаты для работы над своим телом не обязательно можно получить исключительно при условии посещения тренажерного зала. У кого-то на это нет времени, у кого-то денег на абонемент в фитнес клуб, а кто-то просто стесняется прийти в обитель качков ни с чем.

Поэтому единственный выход из этой ситуации – начать тренироваться дома, а уже через месяц другой отправляться в спортзал. В этом вам помогут гантели. Посмотрите пример базовой тренировки на руки с акцентом на бицепс.

Данный комплекс можно выполнять один раз в неделю в течение подготовительного периода.

Семь шагов как можно увеличить силу

Рассмотрим методику 7 простых шагов, вооружившись которыми начинающий спортсмен быстро разберется как укрепить руки в домашних условиях. Все шаги интуитивно понятны и в конце методики предложены варианты тренировочных программ.

Шаг 1 — Обязательная разминка

Начинайте тренировку с подходящих упражнений на разминку. Координация мышечных и сердечных функций поможет произвести больше мышечных сокращений. Чтобы размять мышцы, выполните раскачивающие движения руками, имитируйте удары, обязательно уделите внимание суставам.

Упражнения без напряжения помогут разогреть и растянуть мышцы рук, а также увеличат приток крови к рабочим мышечным группам.

Шаг 2 — Упражнения со своим весом

Выполняйте упражнения с весом собственного тела: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на стуле (по аналогии с отжиманиями на брусьях). Каждый сет выполняйте до отказа, тренировка должна включать 3-4 сета одного упражнения.

Во время выполнения движений используйте различное положение рук, чтобы проработать различные мышцы. Только так достигается большая сила рук.

В тренировку рук необходимо включать не только тренировку бицепсов, но и трицепсов. Увеличивайте нагрузку тренировок постепенно.

Шаг 3 — Тренировки с эспандером

С увеличением массы тела и силы рук включите в свою тренировку упражнения с эспандером. Используйте достаточное сопротивление, чтобы для выполнения движения вы прилагали максимальные усилия.

С эспандером вы можете выполнять сгибание руки на бицепс, выпрямления на трицепс, выпрямление рук назад, разведения рук, подъемы рук, жим от груди.

Рекомендуем готовые комплексы с петлями и эспандерами:

Шаг 4 — Изометрические упражнения

Используйте все типы мышечных сокращений. Когда вы напрягаете мышцы, например, во время выполнения сгибаний рук, отжиманий от пола или на стульях, можно использовать концентрические сокращения.

Когда вы удлиняете мышцы, например, когда вы опускаете руку во время сгибания на бицепс или поднимаетесь во время отжимания, вы используете эксцентрическое сокращение мышц.

Сохранение напряжения без удлинения или укорачивания мышц называется изометрическим сокращением. Изучите подходящие возможности тренировки с помощью изометрических упражнений в дополнение к вашей силовой программе.

Шаг 5 — Медленная скорость выполнения

Упражнения выполняйте, используя сокращение рабочих мышц, а не инерции или веса собственного тела.

Например, после того, как вы подняли вес во время сгибания руки на бицепс, не позволяйте ему просто упасть – опустите его медленно при помощи мускулатуры рук, чтобы воспользоваться преимуществом эксцентрического сокращения.

В работе на турнике, когда ваш подбородок достигает перекладины во время подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение с задержкой вам также должна помочь сила рук.

Предлагаем комплекс на сплит-тренировку сильных рук в зале. В начале недели сделайте акцент на бицепс, в заключении недели — на трицепс.

Упражнения с гантелями на бицепс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте каждую тренировку не чаще одного раза в неделю.

Тренировка на трицепс для новичков

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Шаг 6 — Мощные руки требуют отдыха

Между тренировками обязательно должны присутствовать дни отдыха, чтобы поврежденные мышцы могли восстановиться и начать расти.

Между тренировками должно проходить минимум 24 часа, а для новичков — 48 часов. Если вы также работаете на нижнюю часть тела и стабилизатор, разделите альтернативные тренировки на разные дни, чтобы область, которую вы проработали, могла отдохнуть.

Дополнительно к тренировке крупных мышц рук рассмотрите подсобные упражнения для предплечий в зале и дома, которые помогут вам дополнительно увеличивать выносливость без перехода в состояние перетрена.

Шаг 7 — Качественная заминка после тренировки

После каждой тренировки выполняйте заминку и растяжку. Для этих целей можете использовать упражнения разминки. Заминка помогает предотвратить застой крови в суставах и мышцах, а растяжка улучшает гибкость и снижает посттренировочную болезненность мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Увеличение размера и силы рук требует концентрации больше на нагрузке, чем на количестве повторений. Кроме этого, правильная техника играет важную роль в формировании мышц, поскольку каждое мышечное сокращение делает свой вклад в процесс построения мышц.

Использование правильной нагрузки, объема, техники и частоты тренировок позволят получить сильные крепкие руки максимально быстро. А если вы желаете перейти на новый уровень в тренировке рук, то читайте следующие материалы как накачать руки.

Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

комплекс упражнения с картинками на все тело для женщин

Сэкономь своё время с этими простым и эффективным комплексом упражнений на все группы мышц для занятий в домашних условиях для девушек.

«20 минут» — кажется, что это совсем малое количество времени, особенно, в масштабе целого дня. Но если мы говорим о фулбоди тренировках для девушек, порой эти несколько минут – всё, что необходимо, чтобы похудеть и сделать стройную фигуру. Достаточно просто найти правильные движения. Никто не сможет рассказать нам об эффективных и быстрых тренировках лучше, чем очень занятая Кира Стокс, работающая тренером. Ей всё время приходится выискивать подходящее время для собственных занятий в перерывах между тренировками множества клиентов.

Стокс – знаменитый сертифицированный тренер, а также, групповой фитнес-инструктор, который помогает найти женщинам варианты, как внедрить физическую активность в свою жизнь. Зайдя на её страницу в Instagram, вы увидите множество необычных упражнений для прокачки всего тела, которые можно выполнять где угодно: от тренажёрного зала или дом до занятий на пляже. Кира ищет, как потренироваться независимо от количества свободного времени, места, наличия оборудования. Так что, мы решили узнать, что же она предпочитает делать, когда нужна быстрая и эффективная тренировка для похудения дома на все группы мышц.

«Обычно, когда у меня есть 20 минут, я делаю то, что придаст мне энергию и приведёт в тонус мышцы всего тела. Когда во время тренировки у меня учащённое сердцебиение, я быстро перехожу от одного упражнения к следующему без отдыха, я чувствую всплеск энергии внутри. В те дни, когда между клиентами есть совсем немного времени, вместо чтения ленты во время бега на дорожке, я предпочитаю провести круговую тренировку фулбоди для прокачки всего тела, которая зарядит меня на последующие пять клиентов», — говорит Кира.

Когда Кира решает, какие упражнения включить в программу тренировок для женщин, она выбирает те, которые будут наиболее хорошо прорабатывать различные группы мышц, дарить заряд энергии и заставят вас чувствовать себя отлично до конца дня.

Комплекс упражнений, который представлен ниже, «направлен на самое важное для меня – заднюю поверхность нашего тела», — говорит она. Сюда входят: ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и множество мышц спины и конечно же, прорабатывает живот и помогает убрать бока. «Я редко сижу на протяжении дня, но я знаю, что у многих людей как раз сидячий образ жизни, поэтому очень важно поработать над мышцами задней части тела». Также, Стокс добавляет, что эти упражнения направлены на мышцы торса, которые очень важно укреплять. «Торс – это сосредоточение энергии всего вашего тела, то есть вся общая сила берёт начало из мышц кора. Поэтому для меня важно – чтобы в течение каждого круга упражнений фокус был на укрепление или кардио-тренировку этих групп мышц»,- говорит Кира.

Также, она предлагает делать перерывы на отдых во время круговой тренировки фулбоди для девушек как можно короче. «Нужно думать о движениях как о едином потоке при переходе от одного упражнения к другому. Поток движений – это важная часть метода». Также, она добавляет: «Если раньше вы никогда не пробовали подобные физические нагрузки, вам, скорее всего, понадобится небольшая передышка. Но наша цель – сделать этот переход настолько мягким и плавным, насколько это возможно». «Чувствуй себя комфортно, находясь вне зоны комфорта» и «Сосредоточь все свои силы на том, чтобы провести эту тренировку на все мышечные группы тела без перерыва». (При появлении боли во время занятий, остановитесь и сходите на консультацию к врачу, если вам кажется, что такие упражнения могут быть опасны, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем попробовать на себе такую нагрузку).

Эта тренировка для девушек на все группы мышц довольно продвинутого уровня, но есть несколько вариантов, как вы можете модифицировать её под себя. Если есть движения, с которыми вы пока не знакомы, попробуйте выполнять их сначала без дополнительного веса, добавить его можете, когда освоите правильную технику и почувствуете себя комфортно во время выполнения. Есть упражнения, которые осуществляются в позиции планки, вы можете заменить их обычной планкой, а потом уже добавлять другие элементы, когда почувствуете, что тело достаточно окрепло для этого. И, конечно, если кардио-упражнения слишком интенсивны для вас, делайте их медленнее, можно сделать перерыв, когда это действительно будет нужно. Техника выполнения упражнения гораздо важнее скорости.

Круговая тренировка на все тело для похудения

Необходимое оборудование: скакалка, гантели среднего веса или гиря, лёгкие гантели, один средний медбол (4,5 кг), глайды (или два небольших полотенца), резинки для фитнеса средней упругости.

Не забудьте разогреться перед началом! Кира предпочитает прыгать на скакалке, добавить немного бега на месте и боковые прыжки – всё это в течение пяти минут. В общем, что-нибудь, что ускорит ваш пульс и сердцебиение.

1-й круг

• Приседания с весом – 12 повторений
• Приседания с прыжком – 20 секунд (примерно 20 повторений)
• Бег с поднятием пяток – 18 метров в одну сторону и назад
• Отжимания с подтягиванием коленей – 12 повторений

2-й круг

• Высокая планка + сгибание трицепса + отжимания от пола + Бёрпи — 12 повторений
• Бросок мяча – 30 секунд (Примерно 15 повторений)
• Скольжение в планке

3-й круг

• Тяга на бицепс – 12-15 повторений
• Упражнение на трицепс над головой – 12 повторений
• Упражнение на трицепс использованием веса тела – 10-12 повторений
• Вращение мяча с броском – 12 повторений

Кардио-тренировка

• Прыжок вперёд + Бёрпи + Прыжок назад + Приседание с прыжком – 45 секунд
• Восхождений в гору – 15 секунд
• Прыжки на скакалке – 1 минута

Завершение тренировкой ягодиц

• Ягодичный мостик с резинкой – 5 обычных поднятий, затем 15 поднятий, растягивая коленями ленту.
• Делайте 3 круга.

Небольшое развлечение

• Ходьба на руках – примерно 18 метров, если умеете

Упражнения на все группы мышц

1. Кубковые приседания с гантелей или гирей

• Подтяните гантель к груди, взявшись за один её конец двумя руками.
• Ноги стоят по ширине плеч, носки слегка вывернуты наружу.
• Сгибайте колени и направляйте бёдра назад во время приседания.
• Надавите на пятки, напрягите ягодицы, поднимаясь в начальную позицию. – Это дно повторение.

2. Приседания с прыжком

• Поставьте ноги чуть шире, чем ширина плеч.
• Приподнимая бёдра вперёд, сделайте приседание настолько глубоко, насколько позволяет ваше тело, но не больше чем под прямым углом в коленях.
• Выпрыгните из приседания настолько высоко, насколько это возможно, выпрямляя ноги. Выполняя прыжок, опускайте руки, не сгибайте спину и не опускайте грудь.
• Приземлитесь обратно, мягко согнув колени. Это одно повторение.

3. Бег с захлестом голени

• Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, торс напряжён, не напрягайте плечи.
• Закидывайте ноги назад так, чтобы дотронуться до ягодиц пятками, меняя стороны. Когда вы коснулись ногой ягодиц, выпрямляйте ногу.

4. Отжимания с подтягиванием коленей

• Начинаем с высокой планки, руки на ширине плеч на полу (или шире, если вы привыкли отжиматься в такой позиции), плечи находятся над запястьями, ноги выпрямляем, торс напряжён. Носки расположите на глайдах (полотенцах).
• Сгибая локти, опуститесь грудью ближе к полу. Затем отожмитесь, возвращаясь в планку.
• Надавите на глайды, медленно скользя ими к бёдрам. Затем, подкручивая копчик, сгибайте колени и поднимайте бёдра наверх. Двигайтесь максимально медленно, убедитесь, что торс полностью напряжён.
• Снова надавите на глайды и скользите назад в позицию высокой планки, выпрямляя спину во время движения. Это одно повторение.

12 повторений 

5. Высокая планка + разгибание на трицепс + отжиманий + Бёрпи

Если говорить о составных упражнениях, то это – отличный вариант при ограниченном времени. Оно в той или иной степени задействует все мышцы.

• Начинаем с высокой планки. Руки стоят на гантелях. Плечи находятся строго над запястьями, ноги выпрямлены, пресс напряжён.
• Поднимите гантель в левой руке к груди, сгибая локоть. Не отводите руку от тела.
• Выпрямите руку, отводя гантель назад и вверх, вытягивая руку вдоль тела.
• Сгибая локоть, верните руку к груди и затем – в стартовую позицию.
• Правой рукой сделайте те же движения. Во время выполнения тяги, сохраняйте пресс крепким и избегайте поворотов бёдер.
• Затем согните локти, держа их близко к телу, опустите грудь к полу, чтобы сделать отжимание для трицепса.
• Оттолкнитесь, возвращаясь в планку. Затем направьте бёдра к стопам, сгибая колени. Руки прямые, остаются на гантелях.
• Напрягите бёдра и сделайте прыжок одними ногами, опираясь руками на гантели. Приземляйтесь, ставя ноги по ширине плеч. Как только вы опустились на землю, встаньте, грудь вперёд, сразу же выпрыгивая прямо вверх, как при обычном Бёрпи.
• Поставьте руки обратно на гантели, сделайте прыжок назад одними ногами, возвращаясь в начальную позицию. Это одно повторение.

6. Бросок мяча

• Ставим ноги на ширине плеч (можно шире), берём руками медбол и поднимаем его на уровень талии.
• Поднимите мяч над головой, вставая на носочки.
• Напрягайте торс и ягодицы, когда вы бросаете мяч на землю перед собой с максимальной силой. Колени нужно слегка согнуть.
• Поймайте мяч, как только он отскочит от пола. Грудь должна быть вперёд, плечи расправлены. Необходимо держать спину максимально прямо. Если вам тяжело так ловить мяч, вы можете сильнее согнуть колени и направить ягодицы назад.
• Встаньте прямо и занесите мяч над головой, готовясь к следующему броску.

7. Скольжение в планке

• Поставьте носки на глайды или полотенца, встаньте в позицию планки, опираясь на локти. Кисти располагаются строго под плечами, ладони смотрят вперёд и параллельны друг другу. Ноги прямые. Подкрутите копчик, напрягая торс, ягодицы и квадрицепсы. Это начальная позиция.
• Медленно оттолкнитесь предплечьями и локтями, скользя на глайдах назад. Двигайтесь максимально далеко, но не теряя тонус торса. Бёдра не провисают.
• Медленно подтянитесь руками, возвращаясь в начальную позицию.

8. Становая тяга + сгибание рук с гантелями на бицепс

• Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, руки с гантелями не напряжены и находятся напротив квадрицепсов.
• Напрягите бёдра, сгибая колени, направляя ягодицы назад, Спина прямая. Медленно опускайте руки с гантелями вдоль голеней. Торс почти параллелен полу.
• Не расслабляя пресс, надавливайте на пятки, отталкиваясь, выпрямляйтесь. Во время тяги держите гантели близко к голеням.
• Сделайте паузу, когда выпрямитесь, и сожмите ягодицы. После этого поднимите гантели к плечам, работая бицепсами.
• Опустите гантели обратно. Это – одно повторение.

9. Разгибание рук на трицепс с гантелей над головой

• Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь обеими руками за концы одной гантели, заведя руки за шею, локти согнуты и смотрят прямо в потолок, руки касаются ушей. Это стартовая позиция.
• Не двигая верхнюю часть рук и держа их максимально близко к ушам, выпрямите локти и вытягивайте предплечья над головой. Плечи держите опущенными и напрягайте торс.
• Опустите предплечья в начальную позицию. Это – одно повторение.

 10. Отжимания от пола с поднятым тазом

• Встаньте на колени, опустите руки на пол на ширине плеч, колени тоже находятся перпендикулярно полу.
• Приподнимите копчик, направляя ягодицы вверх и назад, чтобы бёдра смотрели в потолок. Выпрямите руки и ноги, насколько можете, и держите спину прямой, голова расслаблена и находится между руками. Тело как будто формирует букву «V».
• Поверните руки так, чтобы внутренняя сторона локтей смотрела вперёд.
• Медленно согните локти и опуститесь головой к полу. Затем надавите на ладони, чтобы снова выпрямить руки. Остальные части тела устойчивы и напряжены. Это – одно повторение.

11. Вращение мяча с броском для тренировки пресса

• Встаньте так, чтобы справа от вас находилась стена. Слегка согните колени. Возьмите медбол прямыми руками и направьте его влево.
• Поворачиваем левую ногу. Используйте силу бёдер, чтобы повернуться вправо и бросить мяч в стену.
• Поймайте мяч, согните колени, поворачиваясь влево, и замахнитесь для следующего броска. Это – одно повторение.

12. Прыжок вперёд + Бёрпи + Прыжок назад + Приседание с прыжком

• Поставьте ноги на ширине плеч, руки у груди ладонями вместе. Отведите бёдра назад, становясь в позицию приседания.
• Сохраняя ноги на ширине плеч и колени согнутыми, прыгните вперёд примерно на шаг, приземляясь в позицию приседания.
• Поставьте руки на пол и сделайте ногами прыжок назад, переходя в высокую планку. Как только вы приземлились, согните локти и опустите тело так, чтобы грудь коснулась пола.
• Отожмитесь, опираясь на руки, подпрыгните ногами вперёд, оттолкнитесь руками и встаньте.
• Возвращаемся в позицию приседания, теперь прыгните на шаг назад, сохраняя ноги согнутыми, приземляемся в приседание.
• Подпрыгните вверх, насколько можете, и выпрямите ноги. Во время прыжка опустите руки по сторонам тела, прямая спина, грудь поднята.
• Приземляйтесь с мягкими коленями. Это – одно повторение.

12. Упражнение альпинист

• Начинаем с позиции высокой планки, ладони прижаты к полу, руки на ширине плеч (или шире, если вы привыкли делать отжимания так), плечи находятся над запястьями, ноги выпрямлены, торс напряжён.
• Подтяните правое колено к груди, пресс не расслабляем.
• Возвращаемся в начальную позицию и подтягиваем левое колено к груди.
• Продолжайте быстрые движения, меняя ноги.
• Не забывайте про прямую спину и крепкий торс. Если вам нужно замедлиться, чтобы держать позицию, то замедляйтесь.

14. Прыжки на скакалке

• Встаньте прямо, спина прямая, торс напряжён. Возьмитесь руками за концы скакалки.
• Держите локти на высоте талии во время прыжков.
• Прыгайте, как только услышите, что скакалка задела пол перед вами.
• Двигайтесь со скоростью, которая удобна для вас. Чем быстрее вы прыгаете – тем сильнее учащается пульс.

15. Ягодичный мостик с резинкой

• Лягте на спину, руки располагаются вдоль тела, колени согнуты, стопы лежат на полу на ширине плеч. Резинку средней силы наденьте на бёдра чуть выше коленей.
• Напрягите ягодицы и пресс, отталкиваясь пятками, поднимите бёдра от пола, пока тело не станет прямой линией от плеч до колен.
• Оставайтесь в такой позиции на несколько секунд, затем медленно опустите бёдра в начальную позицию.
• Стокс предпочитает сделать 5 таких повторений. На пятый раз она остаётся в позиции мостика и разводит колени, растягивая резинку, насколько это возможно, 15 раз.

16. Ходьба на руках

• В то время как большинство из нас пытается хотя бы просто встать на руки и не упасть, Кира уже стала профи в этом. В конце своей тренировки она любит немного повеселиться, пройдясь на руках вокруг зала.

Если вы можете это сделать, то пройдите по 18-20 метров пару раз. Если вы пока что только учитесь стоять на руках, то потратьте это время на практику подобной стойки. Или вы можете постоять в планке 30 секунд, чтобы закончить тренировку укреплением торса.

Источник: https://www.self.com/gallery/20-minute-total-body-workout-trainer-kira-stokes

Прокачка пресса в домашних условиях для девушек за 15 минут. Таблица упражнений на месяц, 3 недели, схема для ленивых

Желание добиться красивого пресса приводит людей в спортзал или заставляет заниматься дома. Но получить желаемый результат для многих оказывается слишком сложно, и виной этому является бессистемный подход к тренировкам без понимания особенностей строения и работы брюшных мышц.

Прокачка пресса в домашних условиях будет эффективной, если обладать достаточным количеством информации, терпением, составить и выполнять программу тренировок на каждый день.

Особенности строения пресса

У мышц брюшного пресса есть 2 основные функции. Первая – защита внутренних органов. Пресс является одной из мышц кора, формирующих поддерживающий корсет человеческого тела. Вторая функция заключается в том, что данная группа мышц помогает нам вставать из положения лежа и нагибаться в положении стоя.

Несмотря на то, что эти функции могут показаться простыми, строение пресса – очень сложное.

Основные правила укрепления пресса

Прокачка пресса в домашних условиях без помощи профессионального тренера приводит к различного рода ошибкам, которые не только отдаляют достижение желаемого результата, но и могут быть опасными для здоровья. Перед началом тренировок следует узнать основной список распространенных ошибок, избегая которых можно обезопасить себя.

Это могут быть:

1. Поднятие прямых ног может быть опасно для поясницы. Причем, это касается и упражнения, выполняемого в положении лежа, и варианта с упором на локтях. Это движение создает избыточную компрессионную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если делать его резко и выполнять упражнение регулярно, могут возникнуть многочисленные микроповреждения, приводящие в итоге к большой вероятности грыжи позвоночника.
2. Большой диапазон движения при скручиваниях не имеет смысла. Мышцы пресса включаются в работу лишь при поднимании туловища на 20-30 градусов над полом, поэтому скручивания, вне зависимости от выбранного вида этого упражнения, должны быть короткими. Это упражнение остается безопасным только в случае отсутствия длительной интенсивной нагрузки, которая способна вызвать различные нарушения в области спины, увеличить риск грыжи и других травм.
3. Пресс не делится на «верхний» и «нижний». Несмотря на огромное количество исследований, проведенных в последние годы, многие люди опираются на недостоверные источники информации и любительские курсы для домашних тренировок. Это рождает миф о том, что мышцы пресса в нижней и верхней части живота прокачиваются и работают по-разному. Но, если вспомнить строение этих мышц, становится очевидным, что такой подход невозможен.
4. Не следует держать себя за голову и напрягать шею во время скручиваний. Это не только опасно для позвоночника, но и приведет к увеличению ширины самой шеи быстрее, чем к результатам в области пресса.
5. Прокачка пресса не помогает похудеть.

Следующий список общих правил поможет добиться хороших результатов без вреда для здоровья:

1. Тренировки должны быть регулярными. Несмотря на то, что проработка мышц пресса обычно включается дополнительно в различные тренировочные дни, для достижения заметного прогресса можно выделить для этого и отдельный день. При этом ежедневно перегружать пресс также не рекомендуется.
2. Для любых мышц полезна разминка, и мышцы брюшного пресса не являются исключением. Благодаря разминке можно разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.
   
3. Важно тщательно изучать технику каждого упражнения и стремиться к правильному его выполнению. Правило «качество важнее количества» имеет ключевое значение в тренировочном процессе. Если появляется дискомфорт или боли, в том числе в области поясницы, то с большой вероятностью техника была нарушена.
4. Пресс должен быть наряжен. При выполнении каждого движения, направленного на прокачку пресса, следует держать мышцы напряженными, чтобы они включались в процесс.
5. Несмотря на популярное заблуждение, болевые ощущения в мышцах не являются нормальными. Легкая боль может присутствовать через день после предыдущей тренировки, но она должна постепенно сходить на нет. Если боли в мышцах сильные – от физических нагрузок лучше на время отказаться.
6. Крайне важным аспектом при тренировках мышц живота является правильное дыхание. Правило достаточно простое: вдох делается при расслаблении мышц, выдох – при напряжении.
7. Нагрузка должна расти постепенно. Это касается любых тренировок, и работает для прокачки пресса. Начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно и последовательно увеличивать количество подходов и повторений.
8. Запись и систематизация упражнений помогает следовать цели. Для достижения наилучших результатов рекомендуется завести специальный блокнот, в который будут вноситься сведения о тренировках, с помощью которых можно отследить прогресс на дистанции.
9. Здоровый сон и правильное питание имеют огромное значение, и их недостаток может оказать значительное негативное воздействие на тренировочный процесс.

Особенности тренировок для девушек

Прокачка пресса в домашних условиях, как и тренировки в тренажерном зале, требует особого подхода для девушек. Но, несмотря на распространенное мнение, что работа над прессом делает талию более широкой и некрасивой, правильный подход к тренировочному процессу позволит избежать этой проблемы.

Главная ошибка девушек, которые хотят добиться красивого рельефного живота, заключается в отсутствии у них достаточной информации о том, как устроен и как работает брюшной пресс.

Это приводит к интенсивным тренировкам, которые ничем не отличаются от тренировок для мужчин. Но, даже если посмотреть на фотографии профессиональных атлетов, становится понятно, что выраженные косые мышцы живота – не то, что нужно женскому полу для достижения идеальной фигуры.

При тренировках на пресс девушкам следует акцентировать свое внимание на прямой и поперечной мышцах живота, которые при правильном подходе не только станут более сильными (что важно для поддержания хорошего здоровья и осанки), но и сделают естественный корсет тела более красивым.

Советы по проведению тренировок на пресс дома

Далеко не каждое упражнение из огромного множества существующих можно выполнять дома. Но тренировки для развития брюшного пресса являются приятным исключением: нет ничего невозможного в его прокачке без применения каких-либо тренажеров. Прокачка пресса в домашних условиях не подразумевает помощи тренера, поэтому требует особого внимания к здоровью и безопасности.

Следующие советы помогут подойти к этому максимально ответственно:

1. Для домашних тренировок нужен хороший коврик. Он должен быть нескользящим, не слишком толстым и износостойким. Не обязательно покупать товар раскрученных спортивных брендов, хорошо подойдет любой качественный коврик, предназначенный для занятий йогой (обычно они более длинные и комфортные, чем фитнес-коврики). Перед покупкой рекомендуется прочитать несколько отзывов, так как эта покупка может прослужить не один год.
   
2. Заниматься следует в комфортной, желательно спортивной одежде. Дело не только в удобстве и безопасности, но и в соблюдении определенного ритуала, который позволит настроиться на рабочий лад. Для некоторых упражнений нужны качественные кроссовки.
3. Не нужно фиксировать ноги или стопы. Это, как и закрепление ног в «римском стуле» лишает упражнение смысла и не дает брюшному прессу включиться в работу.
4. Заниматься рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи.

Лучшие статические упражнения на пресс

Одна из основных функций пресса заключается в поддержании крепкого каркаса тела и защите внутренних органов. Поэтому важно выполнять не только динамические, но и статические упражнения на эту группу мышц, которые сделают их более прочными.

Следует учитывать, что пресс включается в работу практически при любом базовом упражнении: от становой тяги до приседаний. Поэтому девушкам, которые ходят в тренажерный зал и выполняют базу с весом, можно не выделять отдельное время на дополнительные статические нагрузки.

Из огромного количества статических упражнений можно выделить следующие:

1. Классическая планка на локтях. Встав в упор на локтях, следует добиться того, чтобы тело формировало максимально прямую линию. В домашних условиях в этом очень помогает наличие зеркала сбоку. При его отсутствии можно попросить кого-нибудь из близких проследить за тем, удалось ли добиться правильного положения. Со временем это начинает получаться само собой. Несмотря на то, что со стороны упражнение кажется очень простым, оно требует большой силы, поэтому начинать стоит с 30 сек, постепенно доводя это время до 2 мин.
2. Боковая планка с упором на прямую руку. Нижняя рука должна быть перпендикулярна полу, верхнюю можно оставить на поясе или поднять вверх. Тело должно создавать максимально прямую линию. Особенно важно следить за положением таза и за ощущениями в запястье. Не рекомендуется выполнять данное упражнение дольше 1 мин без перерыва.
   
3. Ягодичный мостик. В положении лежа таз поднимается максимально высоко вверх. При этом должны напрягаться мышцы ног, ягодиц, пресса. Тело опирается на плечи и стопы, шея должна оставаться расслабленной. Поддерживать такое положение можно 1-1,5 мин без перерыва.

Лучшие динамические упражнения на пресс

Прокачка пресса в домашних условиях с помощью динамических упражнений требует особой осторожности, так как неправильные или слишком резкие движения могут навредить. Количество упражнений и их вариаций лучше увеличивать постепенно, начиная с самых простых и базовых.

Например:

1. Скручивания. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых распространенных, многие делают его абсолютно неправильно: как дома, так и в тренажерном зале. Скручивания в положении лежа выполняются с согнутыми (но не зафиксированными) ногами и небольшим диапазоном движений. Двигаться не обязательно быстро, главное почувствовать, что в работу включаются именно мышцы брюшного пресса, что туловище приподнимается за счет них, а не благодаря усилию ног. Руки лучше расположить на груди, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.
   
2. Велосипед. Еще одно классическое, но очень эффективное упражнение для проработки пресса, спины и бедер. В положении лежа следует приподнять плечи и ноги, не перенапрягая мышцы. Руки можно расположить как за головой, так и вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, следует выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
3. Скалолаз. Это очень интенсивное упражнение отлично прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Для начала необходимо занять упор лежа (планка на выпрямленных руках), а затем попеременное подтягивать ноги к груди. Более продвинутые могут менять положение ног в прыжке, начинающим подойдет упрощенная версия.

Составление графика тренировок

В домашних условиях прокачка пресса требует не только физических усилий, но и большого количества силы воли. Составление графика тренировок поможет поддержать собственную мотивацию и не сойти с выбранного пути до достижения желаемого результата.

С появлением опыта этот процесс не будет занимать большого количества времени, и появится возможность разнообразить тренировочный процесс новыми упражнениями или их вариациями.

Начинающим рекомендуется тренироваться в домашних условиях от 1 до 3 раз в неделю, включая минимум по 2 динамических и статических упражнения из приведенного выше списка.

Тренировка может быть совсем короткой, даже 15 мин для начала достаточно. Выбирать наиболее подходящее время можно самостоятельно, так как биологические часы и график дня у всех разные. Главное – не тренироваться сразу после употребления еды или жидкостей.

Пресс за 14 дней — это реальность! Программа тренировок

Привести тело в спортивный вид за непродолжительное время сложно, но возможно. Сделать тело рельефным поможет продуманная программа тренировок, выполнение комплекса упражнений каждый день и правильное питание — диета. Вначале с живота уйдёт жир, потом будет формироваться рельеф.

Основное правило – работать регулярно, то есть ежедневно. Это не займет много времени и сил. Делать упражнения нужно правильно и соблюдать правильное дыхание при физических нагрузках.

Пошаговая инструкция по применению:

• Выполнять упражнения нужно регулярно, лучше ежедневно. Выполнять их лучше, начиная с легких и с каждым днем увеличивать нагрузку и усложнять упражнения.
• Статическая нагрузка на живот имеет большое значение и весомый результат. Для этого ежедневно по нескольку раз делайте выдох, потом глубокий вдох и животом задержите дыхание, дополнительно создать нагрузку для пресса можно при таком положении далее только вдыхая. Повторять такое упражнение можно столько, сколько есть времени. Его можно делать в движении или сидя.
• Одно из классических упражнений, которое можно выполнять как дома, так и на работе, оно не требует большой физической нагрузки: руки вытянуть перед собой к параллельной телу, поверхности, вытянуть по диагонали назад ногу, противоположную руку поднять вдоль тела и прогнуться, наклоняясь назад. Повторить эти движения другой рукой и ногой. Следует делать его по пять раз на каждую сторону.
• Еще одно несложное упражнение, которое выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, и чуть приподнято туловище. Теперь важный момент- дыхание. При исходном положении сделать глубокий вдох, далее поднять тело и тянуться к ногам по максимуму, делая глубокий выдох со звуком. Это упражнение новичкам делать двадцать раз, постоянно увеличивая количество.
• Упражнение на коврике для пресса. Согнуть колени и сделать глубокий вдох, на выдохе поднять корпус к коленям и сразу опуститься назад, но при этом не ложиться на спину, а придержать корпус на весу. Повторять регулярно 15 – 20 раз.
• Упражнение лежа, но уже перевернуться на живот. Руки вытянуты перед собой. Ноги на ширине плеч. Сделать вдох, на выдохе поднять все тело, включая руки и ноги. На полу остается только живот. Это отличное укрепление спины и одно из лучших упражнений для всего тела.
• Чтобы быстро и правильно качать пресс, необходимо составить четкую индивидуальную программу тренировок, так как особенности выдержки, метаболизма и строения тела у каждого человека разные.

Меры предосторожности для девушек

Женщины чаще мужчин сталкиваются со многими неприятными последствиями тренировок пресса, которые отчасти обусловлены врожденными особенностями, но могут возникнуть и из-за неправильного подхода к упражнениям.

Наиболее распространенными проблемами являются пупочная и позвоночная грыжи, а также диастаз брюшных мышц. Избежать проблем можно с помощью соблюдения техники безопасности.

Поможет ли спортивное питание

Большая часть продуктов спортивного питания направлена на увеличение объема мышц и снижение процента жировой ткани. Самыми безопасными для женского здоровья являются натуральный протеин, L-карнитин и экстракт гуараны.

В случае тренировок на пресс в спортивном питании для девушек обычно нет большого смысла. Полноценное здоровое питание поможет развить мышцы брюшного пресса в достаточной мере. Прибегать к помощи протеина резонно только в случае загруженного графика, не позволяющего соблюдать все приемы пищи в полном объеме.

Причины отсутствия видимого рельефа и когда ждать результат

Девушкам сложнее добиться рельефной мускулатуры, и особенно это касается мышц брюшного пресса. Даже в тот момент, когда кубики пресса ощущаются при прощупывании, их может быть не видно. Это объясняется жировой прослойкой, которая у женщин природно больше, чем у мужчин.

Добиться рельефного пресса можно только при снижении процента жира в организме до примерно 15% (генетические особенности делают это число разным для каждого человека).

Узнать этот процент можно с помощью безопасной процедуры под названием биоимпедансометрия. Прокачка пресса для девушек в домашних условиях – важный шаг к сильному и красивому телу.

Но в попытках добиться этого, нельзя забывать о здоровье. Врачи утверждают, что в момент, когда процент жира в женском организме достигает 13%, появляется вероятность гормонального сбоя, вплоть до аменореи и бесплодия. Поэтому важно следить за своим самочувствием, обращать внимание на любые отклонения от нормы и, при необходимости, обращаться за консультацией к специалисту.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о эффективных упражнениях на пресс

Как накачать хороший пресс в домашних условиях:

Тело за месяц дома! — Лена Миро: — LiveJournal

Фото: Getty Images

Ходите сюда! Учить буду!

По понедельникам, средам и пятницам вы делаете комплекс упражнений для ног и ягодиц: 1 базовое на всю нижнюю часть тела + 2 изолирующих на ягодицы.

Базовые упражнения — это упражнения, при выполнении которых работают сразу несколько мышечных групп. Изолирующие упражнения направлены на качественную, прицельную проработку одной мышечной группы.

Базовым упражнением будут, конечно же, приседания.

Посмотрите на мышцы, которые работают при приседаниях:

Фото: SportWiki

Это не просто упражнение, а самый настоящий клондайк для ваших ног, ягодиц и пресса.

К сожалению, люди имеют склонность вестись на красивую обёртку, а не на содержание. Многим из вас хочется чего-то сложного, а не просто приседать, чему вас научили ещё на зарядке в детском саду.

Вы, конечно, можете купить в магазине спортинвентаря ремни TRХ, прикрепить их к люстре и подвесить себя к ним вниз головой, но это:

а) много геморроя,
б) нисколько не эффективнее приседаний,
в) чревато сотрясением остатков мозга ввиду обрушения люстры.

Все эти «сложности» придумывают те, кто продаёт вам программы тренировок: в тренажёрных залах или через интернет. Даже на бесплатных программах на youtube владельцы каналов зарабатывают, транслируя вместе с упражнениями рекламу. А те, кто пока не зарабатывают, очень хотят начать это делать.

Чтобы зарабатывать, нужно выйти к клиенту с уникальным предложением: не с простыми приседаниями, а с чем-то мудрёным, с чем-то, чего он ранее и в глаза не видел. Отсюда — все эти навороты, которые вызывают в вас чувство растерянности и интереса одновременно.

Я же вам предлагаю самое простое и самое эффективное упражнение на нижнюю часть тела.

Как выполнять?

1) Не округляем поясницу.

Фото: GymLex.com

2) Не заваливаем внутрь колени.

Фото: FB.ru

3) Не уводим колени вперёд.

Фото: Nouw

Ваши колени не должны выдвигаться за кончики пальцев ступней. Представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам нужно сесть. Можете и впрямь несколько раз сесть на стул, наблюдая, как ведёт себя при этом колени. При правильно выполняемых приседаниях колени ведут себя точно так же: не уходят вперёд.

Фото: Google+

Присесть нужно до параллели бёдер с полом или чуть ниже.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом. Кто-то не сможет присесть и более 15 раз в подходе, а кто-то вытянет и 50. Исходите из своих личных способностей, а не из некого усреднённого круглого числа.

Почувствовали, что ноги горят, что всё отваливается, что больше — ни-ни? Подход выполнен. Отдыхайте минутку и приступайте к следующему.

Сделали приседания? Теперь — изоляция.

Подъёмы таза лёжа.

Фото: Hacer Ejercicios

Пятки — всегда на полу!

Фото: Биомаркет

Когда мышцы окрепнут, можете перейти на подъёмы таза на 1 ноге.

Здесь важно, чтобы нога и корпус образовывали одну прямую линию. Не поднимайте ногу выше!

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

И последнее упражнение в комплексе — подъёмы согнутой ноги из положения стоя на четвереньках.

Фото: Health x Tourism

Ногу поднимайте выше, чем на картинке: бедро должно быть параллельно полу или выше.

Выполните 3 подхода на максимальное число повторений в каждом.

Почему я выбрала в качестве двух изолирующих упражнений на ягодицы эти два?

Исходя из личного опыта. За все свои 18-летние отношения с фитнесом я не нашла упражнений, которые поднимают жопу в домашних условиях лучше, чем эти.

Освоите упражнения без инвентаря — можете добавить резинку.

Фото: Pinterest

По вторникам, четвергам и субботам вы прорабатываете всю верхнюю часть тела планками.

По воскресеньям — комплекс йоги с Рейнбо Марс, направленный на растяжку.

Намасте, коровы! Ну, и физкульт-привет!

В Коми выбрали лучшие столовые в школах и детсадах « БНК

В Сыктывкаре на базе торгово-технологического техникума 21 октября прошел конкурс «Лучшая столовая образовательной организации». Из 17 участников в финал прошли 8 конкурсантов.

Фото Виктора Бобыря

Этот конкурс в Коми состоялся уже в четвертый раз. В этот раз в конкурсе приняли участие столовые образовательных организаций из разных муниципалитетов республики: Сыктывкара, Усинска, Печоры, Усть-Куломского района.

На конкурсе было представлено четыре номинации: «Лучшая столовая городского детского сада», «Лучшая столовая сельской школы», «Лучшая столовая городской школы», «Лучшая столовая государственной образовательной организации». В каждой номинации ― по два конкурсанта.

Участников поприветствовал заместитель министра образования, науки и молодежной политики Коми Олег Холопов.

— Очень важно наряду с высокими образовательными результатами обеспечивать охрану здоровья наших обучающихся. Прежде всего через организацию качественного сбалансированного питания. Сегодня по поручению президента во всех образовательных организациях ведется планомерная работа по совершенствованию организации питания: это и улучшение вкусовых, и эстетических качеств, и контроль за организацией питания, и оптимизация расходов. Наш конкурс, который стал уже доброй традицией, как раз необходим для того, чтобы выявить, обобщить и протранслировать лучшие практики организации в образовательных организациях.

Заданий, как и столовых в каждой номинации, также было два: в финал прошли 8 столовых из 17. Сначала участники должны были подготовить домашнее задание на тему «Здоровое питание в семье».

После домашние задания собрали на тематической выставке, посмотреть на которую можно было прямо во время конкурса в техникуме. Выбор блюд был разным, как и оформление: на столах можно было увидеть затейливые украшения из фруктов, куклу и чум из блинов, ароматические палочки.

― Судьи при оценивании руководствовались следующими критериями: вкусовые качества, сочетание продуктов по цветовой гамме и соответствие теме задания, ― пояснила заведующая учебно-производственной практикой Сыктывкарского торгово-технологического техникума и член жюри Елена Коновальцева.

Вторым заданием стал «Кулинарный поединок». Участникам предстояло в течение двух часов приготовить холодную закуску, горячее блюдо и десерт.

Для готовки им предоставили открытый в 2021 году центр проведения демонстрационного экзамена. Как отметил директор техникума Владимир Волков, это позволило провести конкурс за один день.

Как и в случае с предыдущим конкурсным испытанием, в «Кулинарном поединке» судьи заостряли внимание не только на вкусовых качествах приготовленных блюд, но и эстетической составляющей. Директор ГУ РК «Республиканский центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи» Марина Скокова заметила, что для детей оформление блюда тоже важно ― на аппетит влияет не только вкус блюда, но и его «внешний вид».

В итоге члены жюри признали победителем в номинации «Лучшая столовая городского детского сада» столовую детского сада № 36 в Печоре, а в номинации «Лучшая столовая сельской школы» ― столовую начальной школы-детсада в усинском Новикбоже. Среди столовых городских школ первой стала столовая сыктывкарской школы № 28, а среди столовых образовательных организаций — столовая Сыктывкарского автомеханического техникума.

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама — продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом — одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, так как помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », — говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать весело . В сочетании со здоровым питанием он помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая это как развлечение — это то, что дети могут привнести во взрослую жизнь, настроив их на жизнь здоровых привычек «. Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как «Мать, можно мне»? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЕ С: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе. . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». «Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице — или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина — фантастическая стимуляция мозга!» Олдхэм говорит.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», — говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь — пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка — это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», — говорит Олдхэм. «Это начинается с укрепления ядра, чтобы выдерживать вес, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она говорит.

«Супермены»

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение — если оно сделано правильно. « Supermans улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», — говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена и т. Д. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», — говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как чудовище Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», — говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь «. Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

671 Идеальное название тренажерного зала, которое заставит вас пойти Вау

Вы увлечены фитнесом и планируете открыть свой собственный тренажерный зал? У вас есть бизнес-план, идеальное месторасположение и лучшие тренеры, чтобы предложить клиентам индивидуальную тренировку. Но вы не можете придумать, как выбрать идеальное имя для франшизы спортзала? Если да, то вы попали в нужное место. В этой статье мы предоставим вам сотни броских, уникальных и креативных идей для названий тренажерных залов, которые помогут вам раскрыть свои творческие способности.

Называя свой фитнес-центр, не используйте общее название тренажерного зала; выберите то, что привлечет клиентов и выделит ваш фитнес-центр среди конкурентов.

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим огромный список броских бизнес-названий тренажерных залов, которые помогут вам найти идеальное для вашего бизнеса.

Cool Gym Names

Выбор идеального названия для вашего тренажерного зала очень важен. Вы можете иметь все самое лучшее оборудование и находиться в идеальном месте для тренажерного зала, но одно можно сказать наверняка: плохая репутация отпугнет ваших клиентов.

Чтобы помочь вам, вот несколько замечательных идей для названий тренажерных залов, которые мы придумали.

• Gym Heroes
• Pump It Up
• Центр силы
• Power Zone
• Home of Fit Kids
• Muscle Bar
• Strength Palace
• Total Body Gym
• Energy Zone
• Pump House
• Kick it Fitness
• Airdyne Fitness
• Vertical Athlete Gym
• Bands Workout Center
• Mettle Fitness Gym
• Engage Fitness
• Fit Factory Wow
• KMGF Body Techs
• Anytime Fitness Center
• Power Factory Wow
• Power House Studio Тренажерный зал
• Тренажерный зал 24/7
• Anytime Fitness Plus
• Силовая передача / трансмиссия
• Studio Fixx
• Формы, которые вам нужны
• Альтернативное мышление
• Будьте сильными
• Поведение в хорошей форме
• Полная сила
• Тренировка as One
• Мощность, сила и фитнес
• Тренажерный зал
• Ajax Gym
• Alma Fitness Center
• Arctic Health Club
• Artistic Balance Club
• Aspire Gym
• Backhand Sports Training Center
• Banedan Fitness Center
• Basic Fit Gym
• Best Body Fitness Club
• Bethune Fitness Club
• Rock Hard Gym
• Golden Gorilla Gym
• Fight Club Gym
• Texas Gym
• Health Club
• Fitness Center
• Fitness Club

Gym Торговые марки, подобранные вручную экспертами по брендингу Soocial 🏋️‍♂️

ФитСмаш.com

Почему ФитСмаш? Это просто. FitSmash — идеальный бренд для вашего нового тренажерного зала, потому что он мгновенно сообщает вашим потенциальным участникам, чем вы занимаетесь.

Это не только коротко и энергично, но и имеет хорошие последствия для целевого рынка. FitSmash передает интенсивность, действие и агрессию. Он описывает суть повседневной тренировки многих людей, которая заключается в том, чтобы вписать свои упражнения в свой плотный график среди других мероприятий.

Заработайте золото в фитнес-бизнесе, приобретя эту торговую марку (раньше, чем это сделает кто-то другой!)

PS: Друзья не разрешают друзьям ходить в спортзал со скучной торговой маркой.

Забавные названия тренажерных залов

Самое лучшее в юморе — это то, что какой бы плохой ни казалась ситуация, вы можете быть уверены, что кто-то еще будет интересно вернуться. Мы собрали несколько забавных идей для названий тренажерных залов, которые заставят людей говорить о вашем фитнес-бизнесе.

• Hulk Gym
• Ripped Fitness
• Huge Fitness
• Muscle Growth Fitness
• Pump You Up Gym (PYU)
• Fit Body Factory (FBF)
• Fit Garage
• Beast Force Gym (BFG)
• Savage Спортзал
• Body Blast Gym (BBG)
• Alpha Fitness Center
• Art of Fighting Boxing Gym
• Bad Boys Mixed Martial Arts (MMA) Club
• Goth Pilates and Yoga Studio
• Rock Climbing Gym
• Training Center Taekwondo Training Center
• Smash Fit
• Небеса культуристов
• Get the Picture Gym
• Gumbbell Gym
• Gym Crossfit and Fitness Center
• Fit Kidz Klub
• Danger Gym
• Fit Gym
• Mean Fitness
• Fitness Unplugged
• Callisthenics Training Спортзал
• Насос U
• Боксерский зал Амидос
• Ошейник тренажерный зал
• Боксерский центр Кастро
• тренажерный зал со штангой
• тренажерный зал
• Eco-Body Workout House
• тренажерный зал Power Plate
• Beach Blanket Fit
• Tonic Club
• Ripped Gym
• Break a Sweat
• Awesome ‘N Fit
• Fit and Active Gym
• Power Up Gym
• Jungle Gym
• Boxer and Pugilist Boxing Gym
• Bikini Body Gym
• Squats Gym
• Steam and shower Gym
• Cardio Muscle Gym
• Muscle Beat Gym
• Push Up bar
• Kettlebells Gym
• Гиря
• Crunch Fitness
• Boxes Gym
• Girls ‘Planet Fitness
• Powerhouse Gym
• Perfectly Polished
• Healthy Hearts Club
• Фитнес-центр с накачкой бицепса
• GymX
• Создание идеальных мышц
• Punch Sports
• Lift Skin Бар
• Smooth Moves Fitness
• Xtreme Fitness
• Стадион Фитнес
• Urban Gym
• Развлечения и фитнес
• Fight Zone Gym
• No Sweat Gym
• Elite Fitness Club
• The Daily Grinds Gym
• Body Power Gym
• Muscle Beach Gym
• Big Iron Fitness Center
• Fit A Goal
• Военный фитнес-центр
• Формируйте или отправляйте фитнес-центр
• Старт в фитнес-центре Top Line
• Растягивайтесь
• Тренажерный зал для пресса
• Тренажерный зал месяца
• Активируйте себя тренажерный зал

Названия домашних тренажерных залов

Если вы заинтересованы в строительстве домашнего тренажерного зала, вы обратились по адресу! Чтобы помочь вам сэкономить деньги, время и нервы, вот множество идей названия домашнего спортзала для строительства фитнес-центра вашей мечты.Я надеюсь, что эти идеи помогут вам принять правильные решения и начать свое приключение в домашнем тренажерном зале!

• Оставайтесь в форме для жизни
• Abs Fit House
• Body Fitness Center
• No Sweat Gym
• Work Out World
• Fit For Life Fitness Center
• Work Man’s Gym
• Total Gymnasium
• Hands-on Fitness Gym
• Soul Winners Gym
• Фитнес-центр No Limits
• Ultimate Gymnastics
• Better Bodies Fitness Club
• Get Fit Fast
• Weights and More
• Big Muscle Gym
• Republic of Muscle
• The Spartan Workout
• Smart Body Зона
• Crazy Fit Gym
• Fit City
• Power Up Home Fitness
• The Caveman Gym
• Hard Core Fitness
• Мотивация к движению
• Значки спортзала
• Мотивация спортзала
• Правила спортзала
• Академия гимнастики Tone Fit
• Strictly Shape Up Studio
• Фитнес-центр Top Training
• The Sweat Sh op
• My Gym Body
• Фитнес-клуб для разогрева и сгорания
• Серьезные тренировки
• Стреляйте в фитнес-центр Gut
• Willpower Gym
• Fitness Zone
• Train Hard Fitness Center
• Chiseled Physique Gym
• Pumped Up Health and Fitness Club
• Defined Workout Gymnasium
• Mens Fitness Gym
• Xpress Athletic Performance Center
• Fit Active Boxer
• Friends Gym
• Body Reconstructors
• Cardio Party
• Master Gym
• Powerhouse
• Total Фитнес-центр
• Pump It Up
• American Gym
• 24/7 Fitness Spa
• All That Glitters
• Тела в идеальной гармонии
• Athletes ‘Village
• Самые большие неудачники
• Bod Squad Fitness Center
• Body Shop Gymnasium
• Фитнес-комплекс Callipygian
• Class Act Gymnasium Inc
• Athletic Club Incorporated

Garage Gym Names

Гаражные тренажерные залы находятся в тренде уже много лет.Поскольку экономика продолжает ухудшаться и ухудшаться, все больше людей ищут способы сэкономить деньги. Многие люди также обращаются в гаражные тренажерные залы по простой необходимости.

Независимо от причины, по которой вам может понадобиться тренажерный зал в гараже, мы собрали несколько удивительных идей названия тренажерного зала, чтобы вы могли начать создавать свои собственные! Надеюсь, это даст вам все необходимое для создания идеального названия для вашего нового спортзала в гараже.

• Snap Fitness
• Фитнес-центр
• Круглосуточный фитнес
• Ваш оздоровительный центр
• Gym Planet
• The Fit Pit
• Персональный тренер
• The Physique Extraordinaire
• Тренажерный зал
• Buffs Gym
• Pudgy’s Спортзал
• Muscle Inc
• Lean and Green
• The Nautilus
• Wellness Zone
• The Olympian
• Your Body
• The Rock
• Planet Fitness
• Все, что вам нужно Gym
• New York Health & Fitness
• The Box
• Total Fitness
• You Lift, We Lift
• Xuseo Fitness Club
• Fit 2 Thrill Gym
• Good Health Gym
• Start Me Up Fitness Club
• Lifestyles Health and Fitness Club
• New Fitness Center
• Phoenix Спортзал и оздоровительный клуб
• Инвинсиблз
• Оставайся в форме
• Bu ilding You
• Workout
• Fitter, Happier, Stronger
• Cheerleader Gym
• Planet Fitness
• Zumba Fitness
• Celebrity Slim
• The Workout Palace
• Heart of Gold — Тренажерный зал с сердцем
• Fitness Firma
• Ремни и веса
• Pump ‘n’ Grind
• Tough Gym
• The Shape Shifter
• All about you Gym
• Slimmy’s
• Fitness Center
• ACE Workouts
• Body Pros
• Exercise Emporium
• Body by Дизайн
• Максимальная сила
• Тренажерный зал Legends
• Сарай
• Тренажерный зал Джо

Названия женского спортзала

Не можете решить, как назвать женский спортзал? Что ж, это непросто.При выборе названия для нового женского спортзала или фитнес-центра необходимо учитывать множество факторов. Как сделать так, чтобы это звучало женственно, чувственно, мотивирующе?

Но не волнуйтесь. Ниже представлена ​​коллекция интересных идей для названий женских тренажерных залов, из которых вы можете выбрать.

• Fitness Factory
• Уголок спортзала
• Power Up!
• Pine Tree Fitness Centre
• Scottsdale Health & Fitness Center
• Snap Fitness Center
• Just 4 You Fitness and Spa
• Abbey Health Club & Spa, LLC
• D & S Exercise Machines Co., Incorporated. The Healthy Village
• The Health Club
• Xcercise Depot
• Planet Health
• Фитнес-зал Mr. вверх
• The Body Studio
• Фитнес-центр Power Plate
• Fitness Hut
• Captain Fit
• Рад, что вы пришли
• Зашнуруйте свою жизнь
• Блаженство в процессе создания
• Fit to Feast
• Сильнее на долгое время
• Развяжите Ваша внутренняя сила
• Alpha Club
• Базовая тренировка
• Тело Builders Gym
• Fitness Central
• Gymfit
• Ripped Fitness Center
• Bodybuilders Gym
• Complete Fitness
• Clean Workouts
• Power Up
• Я поднимаю тяжести
• Uplifting Fitness Training
• Firm and Flush
• Fitness Fun
• Future Fit
• Fit For Life
• Planet Fit
• Fit Pros
• The Exercise Junkie
• Fit, чтобы быть лучше
• Strong & Sweaty
• Power in Motion
• Body Zone Fitness Center
• Hardcore Fitness Center
• Фитнес-центр Big D
• Фитнес-центр Rocky Mountain
• Тренажерный зал и оздоровительный клуб Joe’s
• Тренажерный зал Iron Gym
• Фитнес-центр Jupiter
• Тренажерный зал и солярии Cleavage
• Тренажерный зал Magic Gym of Oz
• Фитнес и отдых
• Фитнес-центр PowerWash
• Ваши прекрасные тела
• Огонь и Ик e Gym
• Skintastic
• Blueberry Slims Gym
• Rise and Grind Fitness
• Fitness Body Shop
• Fit Gym Express
• Body by Gym
• Fit by Force
• Fit 4 Life
• PowerHouse Fitness & Performance Center
• Студия Grow Movement

Creative Gym Names

Вы зациклились на идеях по поводу своего нового названия тренажерного зала? Позвольте нам помочь вам с несколькими креативными названиями тренажерных залов, чтобы сдвинуть с мертвой точки!

Цель этого раздела — показать вам множество креативных идей названия тренажерного зала, которые вы можете использовать в качестве вдохновения для своего собственного названия тренажерного зала, и помочь вам найти идеи для вашего бодибилдинга, фитнеса, бодибилдинга, плавания или любой другой фитнес-компании.

• Gym of Awesome
• Lionheart Fitness center
• Pump The Gym
• Dragon Fitness & Wellness Center
• Big Dumbbells and Dumbbell
• The Grunt & Strain
• Sweat Lodge
• Gym of Awesomeness
• Gymnastic Possible
• Стройная форма
• Зона тренировки
• Будьте в форме!
• Pilates for Perfection
• You Can Do It Fitness Gear, Inc.
• Sweat Spot
• Total Body Workout Gym
• Сумасшедший фитнес-клуб
• Fit Force Arena
• Killer Abs & Biceps Lab
• Sky Fitness Skyline
• Фитнес и тренажерный зал
• Центр йоги
• Pure Gym
• Названия тренировок в тренажерном зале
• Центр здоровья
• The Very Personal Trainer
• Дешевый тренажерный зал
• Climb Higher Fitness Club
• Bod Squad
• Champion Gym
• Legendary Body Gym
• Pound The Pound Gym
• Power House Gym
• The Vyne
• Body Boarding
• Gold’s Gym
• Muscle Beach Gym
• Fitsville
• Gold Masters
• GYM Long Island
• The Physical Plant
• Pump Up Bodies
• Фитнес-центр Pound
• Fit Athlete
• Flex ‘Til You Drop
900 87 Зайти в зону
• Тренажерный зал Рокки
• Тренажерный зал
• Большой и красивый
• Грит и Грейс
• Фитнес-центр Pulse
• Бойцовский клуб
• Пот и сжечь
• FreshTracks
• Tribe Fitness
• Fitness Factory
• Powerhouse Gym
• Pump It Up
• Iron Club
• Super-swim-fitness Club
• Центр здоровья Utopia
• Фитнес-центр и спа Fit Tower of Power
• Total Fitness World
• Fitness Smart Club
• Восстановление тела Салон красоты и тренажерный зал
• Центр аэробики
• Универсальный легкоатлетический клуб
• Центр искусств и спорта
• Awesome Athletes Inc.
• Fit Club Inc.
• Body Beautiful Ltd.
• Best Body Workout Booths Ltd.
• The Burn
• Фитнес-центр
• Круглосуточный фитнес
• Your Body Wellness Center
• Get Fit Here
• Healthy Mind and Body Center
• Тренажерный зал вашей мечты
• Boot Camps Rock!
• 12. Из любви к фитнесу.
• Испытайте нового себя
• Фитнес-клуб Fight Club
• Тренажерный зал Power Strike
• Titan Fitness
• Zumba Fitness
• Физкультурно-оздоровительный центр Stent
• Фитнес-центр Hard Core
• Pump Fitness Club
• Тренажерный зал Are You Fit?
• Gym 007
• Gym Apollo
• Gym Optimus
• Go-Getter Gym
• Glow4Gyms
• Help Yourself Fitness
• Hit List Health Club
• Hit The Gym Fitness Center
• Hard Knocks Inc.
• Gym Bro’s
• Ace Of Hearts Gym
• Центр аэробной жизни
• Best Booty Building & Beach Bods Ltd.
• Bikini Boot Camp Inc.
• Yoga Beauty Barre Inc.
• Get Fit Here
• Sweat Spot
• Работайте над своим телом
• Фитнес в любое время
• Отрывайтесь

Названия тренажерных залов для кроссфита

Вы устали от подобных скучных идей о названиях объектов CrossFit и хотите чего-то другого? Мы вас прикрыли.Ниже приведены несколько действительно интересных идей для названий тренажерного зала CrossFit.

Мы надеемся, что этот обширный список названий тренажерных залов CrossFit поможет вам найти свой идеальный новый тренажерный зал, будь то большая группа с несколькими залами или пузырь с персональным тренером.

• Absolute Fitness
• Crossfit Force
• Kick Ass CrossFit
• Full Metal
• The A-Team
• Fit Zone
• The CrossFit Box
• High Octane Fitness Center
• Express Workout Zone
• Hero Strength and Fitness Club
• Hittin ‘Hard Gym
• Living Large Fitness Gym
• Центр тренировки силы и мощности Iron Pump
• Mustang CrossFit — полностью американское классическое название
• Cave Bear CrossFit — Чтобы напомнить вам о вашем «внутреннем зверьке»
• Cinco CrossFit — отдать дань уважения мексиканскому празднику Cinco de Mayo
• Tazmanian Devil CrossFit — вдохновлен мультипликационным персонажем
• Beast Mode Fitness
• Beastbros Crossfit Studio
• Fitness BEASTS
• Crossfit Beast
• CrossFit Booty Camp
• CrossFit Total Фитнес LLC
• Big Booty
• Chase Fit
• Drive N Burn 9008 8
• Взрывоопасные тела
• Flex Appeal
• Good to Gains
• Hard Core Training Center
• Beautiful Body
• Fit Club
• Old School Boxing Gym
• Rusty Glove Gym
• Six Pack Fitness Center
• My Perfect Muscle
• Pure Power
• Body Builder Fitness Gym
• Fitness High Five
• Gym Muscle — Мое тело и я!
• Gym Flex
• Body Building Health Camp
• Climb Fit
• Tone Zone
• BuffBox
• FitFlex
• Body Block
• Benchpoint
• PowerZone
• Muscle Fit
• Hot Spot
• Fitness Heights
• Sweat Zone
• Gym Workout Kingdom
• Fitness Center
• Fitness Gym
• The Natural Training Yard
• Fit Factory
• Swank Fitness Center
• Arm Workout
• Power Zone
• Athletika
• Shape Up
• The Firm
• Sweat It Out
• Pump Nation
• Toned Corner
• Fight Fit
• Battle Fit
• Hot Bodz
• Body Beast
• Gym Sense
• Boot Camp
• Fitness Nirvana
• Leisure Life Fitness
• Aptitude Flex Gym
• Тренажерный зал Spiritual Strength
• Power Tower Fitne ss
• Active Gym
• Фитнес-центр No Pain No Gain
• Мекка фитнес-центра
• The Health Place Club

Badass Gym Names

Названия тренажерных залов имеют большое влияние на имидж вашего тренажерного зала.Это важная часть брендинга и продвижения тренажерного зала, поэтому важно сделать правильный выбор.

Мы собрали несколько крутых идей для имени вашего спортзала. Эти названия тренажерных залов созданы из мощных оригинальных слов, которые можно использовать как стимул или вдохновение для вашего бренда.

• The Sweat Shop
• Make Me Fitness
• Fit City
• Physique Temple
• Pump It Up
• Достичь фитнеса
• Beach Body
• Always Ready
• Cyber ​​World Fitness
• E Fitness
• Fierce Fitness
• Фитнес-центр Flex Appeal
• Будьте в форме и будьте великолепны!
• Попади в спортзал!
• Nautilus Zone
• Больше мышц!
• Ultimate Power Gym
• Happy Body Club
• Ultimate Training Center (U.TC)
• Тренироваться легко
• Power House Fitness
• Тренировка на испытательном полигоне
• Bodybuilding Aesthetics
• Powerzone
• Fitness Town
• Body Works
• Strength Nation
• Накачанный фитнес
• Подготовка к фитнесу
• Накачивающая тренировка
• Тренажерный зал 21st Century
• Тренажерный зал Super Fit
• Фитнес-клуб Gator
• Тренажерный зал и спа-центр Striation Station
• Оздоровительный и фитнес-клуб, третье место
• Фитнес-центр Ultimate
• Академия бокса
• Train Smart
• Body Электрический
• Big Gym
• Bones and Sweat
• Fit Club
• The Get Buffed Club
• Body Sculptor
• The Gym Company
• Body Builders in Motion
• The Bod Squad
• My Body by George
• Качая железо Гимназия
• Клуб здоровья «Точеные и тонированные»
• Body R ock
• Beast’s Castle
• Мышцы и ягодицы
• Workout Palace
• Fit on the Run
• Tone it Up
• The Sculptor’s Club
• Grind Away Fitness
• Скакалка для здоровья
• The Hammer Gym
• Nautilus Fitness Club
• Gold’s Bodybuilding Center
• Fit Body Boot Camp
• Muscle Beach Gym and Health Studio
• Rock Solid Gym & Fitness Center
• Hercules Gym
• Globo Gym
• Hollywood Physique
• Slim Toned Gym
• Body by Jay’s Тренажерный зал
• Необычные тренажерные залы
• Центр тела на пляже
• Зона тренировки
• Тренажерный зал с видом
• Пот и сауна
• Фитнес-клуб Soul Space
• Ultimate Fitness

Генератор имен тренажерного зала

Нужны еще несколько интересных идей для названия вашего тренажерного зала? Конечно, вы делаете.Взгляните на некоторые действительно удивительные идеи названий тренажерных залов, созданные нашим собственным генератором названий тренажерных залов. Надеемся, они вам понравятся.

• Фунтов силы
• Тренировка на всю жизнь
• Просто сделай это
• Правильное направление
• Получи бафф сегодня вечером
• Оттачивай ядро ​​сегодня вечером
• Тренируйся сегодня вечером
• Настроь бегунов сегодня вечером
• Тон и Затяните сегодня вечером
• Aerobics House Inc.
• Gym Pros
• Gym X Fitness
• Leading Edge Health Center
• Buns of Steel Фитнес и центр аэробики
• Fitness Masters International
• Planet Fitness
• Фитнес-центр Don’t Sweat It
• High Energy Fitness Doctor
• Rock Hard Gym
• Power Zone Gym
• Rush Fitness
• Gym Fit
• The G-Spot
• Iron Bodies Gym
• Beach Body Fitness Club
• Top Secret Gym
• Классический фитнес
• Active Performance
• Fun Trio
• Функциональный фитнес
• Park Avenue Gy м
• Зажигайте тренировки
• The Edge Fitness Club
• Body 4 Life Gym
• Ebove and Beyond Fitness Center
• Pineapple body fitness club
• Ultimate Fitness
• Body and Soul
• Accelerate Fitness Center
• Добейтесь здоровья и Велнес-центр
• Детский клуб Active Fit
• Тренажерный зал Active Guides
• Фитнес-клуб Alpha
• Alpha Sports Academy
• Тренировочный центр Alpha
• Amazing Fitness Center
• Awaken Yoga Studio
• Ballistic Wellness Center
• Banish Gym
• Banana Republic Personal Training
• Best Gainz
• Peak Performance Fitness
• Фитнес-центр Mangosteen
• Cherry Slim Fitness Center
• Rainbow Works Gym

Как выбрать название спортзала?

Когда дело доходит до выбора названия спортзала, нет простых ответов.Название спортзала должно демонстрировать уникальные качества спортзала и подчеркивать его важность. Вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал выделялся на фоне остальных.

Хорошее название спортзала поможет посетителям запомнить ваш спортзал и побудит больше людей записаться. Легко быть воодушевленным открытием собственного тренажерного зала, но немного сложнее понять, как выбрать идеальное название для своего нового спортзала. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш спортзал запомнился.

Чтобы помочь вам сделать выбор, обратите внимание на несколько факторов:

• Держите имя коротким, легко запоминающимся и актуальным для фитнес-индустрии
• Убедитесь, что имя легко произносится и пишется по буквам
• Выберите что-нибудь, что соответствует вашим бизнес-целям
• Убедитесь, что имя звучит убедительно и мощно (например, e.g, фабрика зверей, железные мускулы и т. д.)
• Сделайте домашнее задание и исследуйте конкуренцию
• Проверьте, доступно ли доменное имя
• Избегайте цифр и тире в имени

Заключение: Названия тренажерного зала

Итак, у вас есть сотни идей названий тренажерных залов, которые вы можете попытаться добавить в свой тренажерный зал индивидуально.

Если вы серьезно относитесь к названию своего спортзала, последнее, что вам нужно, — это иметь скучное старое общее название.Вместо этого вам следует выбрать что-то крутое и оригинальное, чтобы выделиться среди других фитнес-компаний.

Теперь, когда у вас есть длинный список броских идей для названий тренажерных залов, не должно возникнуть проблем с тем, чтобы придумать идеальное название для вашего тренажерного зала и фитнес-бизнеса.

Сообщите мне, что вы думаете об этих идеях, и если у вас есть предложения по поводу более подходящих названий тренажерных залов, отправьте нам электронное письмо.

150+ ярких фитнес-слоганов и слоганов

541 Catchy Fitness Blog Name Ideas

10 лучших тренировок по моделированию тела в домашних условиях

Даже когда у вас есть лучшие намерения отправиться на спин-класс, оставайтесь преданными любимой студии или спортзал, когда на улице холодно и темно, иногда просто не бывает.Вы не одиноки — оказывается, даже ваши любимые тренеры (и их знаменитые клиенты) упрощают задачу, тренируясь прямо дома.

И за последний год мы убедили некоторые известные имена поделиться своей магией фитнеса в гостиной. Подумайте об Анне Кайзер и Карли Клосс, девушках Tone It Up, Эмили Скай и тренере, благодаря которому Дженнифер Лопес выглядит потрясающе.

На случай, если вы их пропустили — или хотите добавить эту страницу в закладки в качестве удобной шпаргалки — вот 10 лучших домашних тренировок года.

Фото: Instagram / @ karliekloss

Любовь Карли Клосс к AKT in Motion в этом году была повсюду в ее Instagram. Но вам не нужно, чтобы Анна Кайзер была на быстром наборе, чтобы тренироваться, как супермодель. Королева танцев и кардио рассказала о тренировках, которые она проводит с Клосс, и вот что самое интересное: это действительно очень весело.

Фото: Деклан Редмонд и Эмили Сайк

F.I.T. Эмили Скай Программа привлекла последователей по всему миру, но, хотя индивидуальный план обычно стоит вам денег, австралийский фитнес-тренер подарил читателям Well + Good кое-что довольно милое: тренировки на месяц, которые можно выполнять дома.Предупреждение: это довольно хардкорно.

Фото: Instagram / @ jlo

Чтобы получить зад, как у Дженнифер Лопес, нужно приложить немало усилий, пота и множества приседаний. (И я не говорю просто о старых приседаниях ….)

Фото: Рупа Мехта

Делают ли вас счастливыми высокие колени и боксерские джебы? Ну они должны ! Рупа Мехта, создательница метода Налини, разработала тренировку, которая выходит за рамки повышения уровня эндорфина: каждое из ее движений связано с намерением, и оказывается, что внутренняя мысль в паре с внешним движением улучшает разум и тело .

Создатель Tonique Сильвия Визенберг в этом году сделала все возможное, придумав тренировку, которая лепит все тело за 38 минут — и требует очень мало места (и никакого оборудования).

Фотографии: Aim True

Вы знаете те дни, когда вы просто чувствуете, что промахнулись? Aim True Автор и йогин Кэтрин Будиг разработала последовательность йоги, специально предназначенную для того, чтобы вернуть эту уверенность. Сочетание ее утверждения и мощной позы заставит вас почувствовать, что вы можете завоевать мир в кратчайшие сроки.

Фото: ModelFit

Увы, не каждый может присоединиться к посетителям ModelFit Тейлор Свифт и Ханне Бронфман на занятия, но это не значит, что вы не можете тренироваться так же, как они. Здесь тренер Лорен Эшли рассказывает об упражнениях, укрепляющих ядро, которым она преподает в шумной студии Нью-Йорка.

Графика: Хорошо + Хорошо

Этот эпизод (который настолько увлекателен, что это больше похоже на игру) был разработан во время просмотра шестого сезона сериала GOT и любезно предоставлен тренером Reebok Эмили Шрод.Учитывая, что зима не наступает — она ​​уже здесь — и вы, вероятно, все равно пересмотрите эпизоды, это хорошо, чтобы добавить их в закладки.

Фото: CorePower Yoga

Эта последовательность йоги, созданная профессионалами CorePower Yoga для борьбы с тревогой, связанной с выборами, остается хорошей, к которой можно вернуться в любое время, когда вы чувствуете себя подавленным (политикой или, вы знаете, жизнью. ).

Фото: Tone It Up

Есть причина, по которой дуэт Tone It Up Карена Доун и Катрина Скотт имеют более 800 000 подписчиков в Instagram и являются растущим фитнес-брендом: их движения работают.Семь упражнений в этой последовательности взяты из их серии бикини — они же тонизируют по всему .

Истории по теме

Обсуждаете возможность выйти из дома и забронировать время в классе? Узнайте, стоит ли еще подписка ClassPass. А после тренировки не забудьте раскатать пену.

Ваш путеводитель по физическим упражнениям и грудному вскармливанию

Физические упражнения, наряду со сбалансированным питанием, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.Физическая активность от легкой до умеренной безопасна и полезна для кормящих мам, к тому же она не влияет на количество, вкус или состав грудного молока. Итак, если вам интересно, можно ли добавить упражнения в свой распорядок дня, когда ребенок вырастет. родился, вот что вам нужно знать о грудном вскармливании и тренировках.

Упражнения после родов

Если у вас были обычные роды без каких-либо осложнений, вы, вероятно, могли бы начать тренировку в течение нескольких дней. Но если вам сделали эпизиотомию или кесарево сечение, вам придется подождать, пока ваше тело не заживет.

Если у вас все еще болит после рождения ребенка, у вас сильное кровотечение или у вас инфекция груди, не начинайте упражнения. Кроме того, перед тем, как начать послеродовую программу упражнений, вы всегда должны поговорить со своим врачом. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет начать тренировку в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.

Как начать послеродовые упражнения

В течение первых нескольких недель после родов важно достаточно отдыхать и наладить выработку грудного молока.Итак, вы захотите начать тренироваться медленно. Затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок по прошествии нескольких недель.

Имейте в виду, что стресс и усталость могут уменьшить количество грудного молока и подвергнуть вас риску возникновения проблем с грудью, таких как мастит (инфекция груди), поэтому не переусердствуйте. Если вы слишком устали или перегружены, сократитесь или прекратите тренироваться на некоторое время. Вы всегда можете начать сначала позже.

Что следует знать

Начиная свой рабочий путь, нужно помнить о нескольких вещах.Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и безопасно.

• Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
• Кормите грудью или сцеживайте грудное молоко перед тем, как приступить к тренировке. Полная грудь может сделать упражнения неудобными.
• Если у вас склонность к развитию мастита, вам следует ограничить упражнения для верхней части тела, особенно с поднятием тяжестей.
• Начните тренироваться в течение коротких периодов времени несколько дней в неделю, а затем постепенно повышайте уровень активности.
• Прекратите тренировку, если почувствуете боль или учащенное сердцебиение, головокружение, одышку или учащение вагинального кровотечения.
• Во избежание травм потратьте несколько минут на разминку перед тем, как приступить к тренировке, а затем выделите несколько минут, чтобы остыть.
• Носите поддерживающий бюстгальтер, который вам подходит. Очень узкий бюстгальтер или бюстгальтер без достаточной поддержки может быть неудобным и подвергнуть вас риску мастита.
• Носите прокладки для груди, если вы беспокоитесь о протекании грудного молока во время тренировки.
• Вы должны пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, поэтому выпивайте стакан воды до и после тренировки. Вы даже можете носить с собой бутылку с водой во время тренировки и пить во время перерывов.

подсказки

Выбранный вами вид деятельности так же важен, как и время, которое вы тратите на него. Если вы только начинаете программу упражнений, обязательно начинайте медленно. И, если вы не уверены, безопасно ли упражнение, вы можете позвонить своему врачу.Вот несколько простых и безопасных способов начать работу.

• Поплавайте. Плавание — это фантастическое упражнение для всего тела с малой нагрузкой.
• Сходите на прогулку или в поход. Ношение ребенка в переноске или прогулочная коляска — отличный способ двигаться и наслаждаться свежим воздухом.
• Запишитесь в спортзал. Во многих спортзалах теперь есть услуги по уходу за детьми, так что вы можете взять с собой своего малыша.
• Присоединяйтесь к программе упражнений «Мама и я». Найдите класс йоги или другой класс упражнений, который включит ребенка в программу тренировок.Уроки Mommy and Me — также отличный способ познакомиться и пообщаться с молодыми мамами.
• Совершите пробежку. Самостоятельно или с малышом. Коляски для бега позволяют легко вывести ребенка на пробежку. В целях безопасности убедитесь, что вы надежно пристегнули ребенка ремнями к коляске, и используйте детский шлем, чтобы предотвратить травму в случае опрокидывания коляски.
• Тренируйтесь дома. Используйте DVD с тренировками или танцами или прыгайте на беговой дорожке. Если у вас дома есть тренажеры, это облегчит тренировку и идеально подходит для дождливых дней.

Физические упражнения и кормление грудью

Хотя легкая или умеренная фитнес-программа безопасна и полезна, энергичные упражнения могут привести к инфекции груди и снижению количества грудного молока. Это также может изменить вкус грудного молока. Из-за физических упражнений молочная кислота может накапливаться в организме и попадать в грудное молоко, придавая обычно сладкому молоку горький вкус. Пот также может изменить вкус грудного молока, из-за чего грудь станет соленой.Некоторых младенцев эти изменения не беспокоят, но другие могут отказываться от грудного вскармливания.

Чтобы уменьшить отказ груди после тренировки

• Перед кормлением грудью сцедите немного молока из каждой груди и выбросьте вручную. Затем кормите ребенка грудью.
• Кормите ребенка грудью или сцеживайте грудное молоко прямо перед тренировкой.
• Если ваш ребенок корчится, когда начинает кормить грудью, и не хочет продолжать, не заставляйте его.Если ваш ребенок достаточно взрослый, вы можете немного подождать, а затем повторить попытку. Или, если он у вас есть, дайте ребенку бутылочку с ранее собранным грудным молоком. Однако не откладывайте кормление маленького ребенка. Новорожденным и младенцам необходимо есть примерно каждые два-три часа.
• Примите душ или умойте грудь после тренировки и перед кормлением ребенка, чтобы удалить пот с кожи.
• Подождите 90 минут после напряженной тренировки, прежде чем снова положить ребенка к груди, потому что в течение этого времени в грудном молоке может оставаться молочная кислота.

Преимущества умеренных упражнений

Есть много преимуществ у упражнений. Это полезно для кровообращения, мышц, силы и даже настроения. Вот несколько способов получить пользу кормящим мамам:

• Наряду со здоровым питанием и грудным вскармливанием регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес во время беременности.
• Может помочь предотвратить сердечные заболевания.
• Это дает вам энергию.
• Помогает снять стресс.
• Улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.
• Увеличивает мышечную массу и поддерживает форму.
• Это может привести к лучшему ночному сну.
• Повышает уровень пролактина — гормона, ответственного за производство груди.
• Он стимулирует выработку эндорфинов, тех гормонов хорошего самочувствия, которые помогают избавиться от детской хандры, поднимают настроение и делают вас счастливыми.

Слово Verywell

Для молодой мамы самое сложное в занятиях спортом — это, вероятно, найти время.Может быть трудно совмещать все потребности семьи, домашнего хозяйства и работы, а затем все же находить время для занятий спортом. Вы можете нанять няню или договориться о том, чтобы ваш партнер присматривал за детьми, чтобы вы могли тренироваться. В конце концов, вы должны просто делать все, что в ваших силах, и не беспокоиться, если это случается спорадически. Важно помнить, что даже небольшая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила.Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием.Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть ввести запас молока:

• Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

• Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

• Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечит иммунные защитные факторы, которые помогут ему выздороветь.

• Вы усыновляете ребенка и полагаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

• Вы считаете, что грудное молоко или грудное вскармливание важны для всех детей.

• Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

• Вы трансгендер, но не биологическая мать.

• Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

• Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

• Вы хотите дать грудное молоко больному родственнику или другу.

Релактат / стимулирование лактации путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко — это кормление ребенка грудью. Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко. В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы проверить, нравится ли ему сосать. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи.Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

• Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

• Предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

• Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, прижимая ребенка к себе и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

• Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

• Наденьте соску из бутылочки, наполненную молоком, на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

• Активируйте рефлекс расслабления (если у вас уже есть молоко) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

• Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка часто кормить грудью:

• Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

• Ношение ребенка в слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

• Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче его кормить ночью. Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

• Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релактации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не хочет кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию до того, как ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручной экспресс для увеличения количества молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание. Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом. При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству отказов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно арендовать во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например, те, которые работают от батарей или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Полезная информация также содержится в статье на веб-сайте Сцеживание и хранение грудного молока .

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Тем не менее, даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку оно может удалить небольшое количество молока, которое не может быть с помпой.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между периодами сцеживания. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками — очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока . Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь вывести молоко из организма. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое грудное вскармливание является наиболее важным подспорьем в увеличении количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезными, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы можете использовать устройство для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости поступает к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

Заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций.Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание — это , а не , а только молоко . Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга, эмоционального и социального развития ребенка. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли у вас лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Дополнительная информация

Буклет ABA Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания Март 2020

10 побочных эффектов использования молокоотсосов, о которых вам никто не говорил!

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 23 марта 2020 г.

молокоотсосы облегчили жизнь матерям во всем мире. Удобство откачивания грудного молока и хранения его для последующего использования позволило молодым матерям вернуться к работе раньше, но при этом обеспечить своих младенцев грудным молоком.Однако использование молокоотсоса имеет некоторые побочные эффекты, о которых не многие матери знают. В этой статье объясняются побочные эффекты использования молокоотсоса.

Преимущества молокоотсоса

молокоотсос имеет ряд преимуществ для матерей и младенцев. Они также являются отличным вариантом для матерей, которые по разным причинам не могут кормить грудью, чтобы по-прежнему давать своему малышу грудное молоко и избегать перехода на смеси. Вот некоторые преимущества молокоотсосов.

1. Контроль времени подачи

Матери или воспитатели могут составить график кормления ребенка и лучше контролировать время кормления.Это делает график сцеживания и кормления более организованным и освобождает часть времени матери.

2. Освобождает работающих или занятых мам

Работающие мамы могут сцеживать молоко перед отъездом, а воспитатели могут кормить ребенка из бутылочки в течение дня. Кроме того, молокоотсосы дают мамам немного свободного времени, чтобы побегать по делам, встретиться с друзьями или побаловать себя.

3. Помогает увеличить количество грудного молока

С помощью сцеживания после кормления грудью можно увеличить количество молока. Кроме того, наличие запаса молока наготове помогает матерям, которые сталкиваются с недостатком молока, кормить своего ребенка.

4. Работает по медицинским показаниям

Если у вас или вашего ребенка есть какие-либо заболевания, препятствующие грудному вскармливанию, сцеживание молока и кормление из бутылочки очень помогут.

Каковы побочные эффекты насосов для грудного вскармливания?

Хотя молокоотсосы позволяют матерям с удобством кормить своих детей грудным молоком, даже когда их нет рядом, использование молокоотсосов имеет определенные побочные эффекты и недостатки, о которых следует знать молодым мамам. Вот некоторые побочные эффекты использования молокоотсоса:

1.Может уменьшить количество молока

Одним из побочных эффектов непрерывного сцеживания грудного молока является уменьшение количества молока. Механизм молокоотсоса сильно отличается от того, как новорожденный прикладывает руку к вашему соску и сосет его. Когда ребенок прикладывается к груди, это стимулирует выработку в организме большего количества молока. Если ребенку не дают сосать, производство молока снижается.

2. Замораживание истощает питательные вещества грудного молока

Когда ребенок ест напрямую от матери, он получает все питательные вещества, необходимые для здорового роста.Замораживание грудного молока на срок более трех месяцев, размораживание и повторное нагревание вызывают истощение жизненно важных питательных веществ в грудном молоке.

3. молокоотсосы могут вызывать повреждение сосков и тканей груди

Молокоотсосы могут повредить соски и ткани груди. Неправильная настройка может вызвать мучительную боль при сцеживании. Ручной насос может вызвать боль как в груди, так и в руках матери, поскольку сцеживание вручную является трудоемким и утомительным занятием.

4. Кормление из бутылочки и грудью сбивает младенцев с толку

Если постоянно переключаться между бутылочкой и кормлением грудью, это может сбить ребенка с толку.Это связано с различием сосательного механизма в обоих случаях. Ребенок может сильнее сосать соски матери, как и бутылочку. Это также может привести к воспалению сосков у матери. Это также может произойти из-за того, что ребенок не может правильно прикладываться к груди во время непосредственного кормления, потому что ребенок привык к кормлению из бутылочки с резиновой соской.

5. Это может вызвать болезненное нагрубание и чрезмерное расслабление

Одним из побочных эффектов электрического молокоотсоса является то, что матери сцеживают слишком много молока, так что у них может быть большой запас для последующего использования.Это вызывает выброс в организме слишком большого количества гормонов, из-за чего грудь набухает и наполняется слишком большим количеством молока. Это называется нагрубанием и может быть очень болезненным для матери.

6. Это не заменяет время сцепления, которое дает прямое грудное вскармливание

Прямое грудное вскармливание вызывает тесную связь между ребенком и матерью, которую нельзя заменить кормлением из бутылочки. Держа ребенка на руках и чувствуя, как он сосет грудь, возникает эмоциональная связь, которую не дает кормление из бутылочки.

7. Это повторяющийся цикл мытья и стерилизации бутылок

Недостатком молокоотсоса является то, что все части насоса, бутылочки для кормления и соски необходимо тщательно мыть и стерилизовать до и после каждого использования. Другая проблема заключается в том, что матери могут не найти уединенное место для сцеживания, когда они находятся вне дома. Они также могут быть не в состоянии найти безопасное место для хранения сцеженного грудного молока.

8. Опасность загрязнения

Независимо от того, насколько хорошо вы все очищаете и стерилизуете, в насосе и клапанах есть труднодоступные части, в которых может скапливаться плесень и бактерии.Бактерии и грибки считают богатое питательными веществами грудное молоко идеальной средой для роста и размножения. Они могут загрязнить грудное молоко и вызвать заболевание ребенка.

9. Кормление из бутылочки вызывает кариес у ребенка

При кормлении из бутылочки в долгосрочной перспективе может произойти кариес у ребенка. Когда ребенок кормит грудью, молоко не достигает его зубов, так как сосок матери находится за зубами ребенка. Во время кормления из бутылочки ребенок часто засыпает с бутылочкой во рту, из-за чего молоко покрывает зубы.Это может вызвать кариес при длительном воздействии. Если кариес прогрессировал, стоматолог может закрыть зуб или удалить его.

10. Затягивает выздоровление матери после родов

Когда мать кормит ребенка непосредственно грудью, в ее организм выделяется гормон окситоцин. Окситоцин вызывает сокращение матки, что снижает послеродовое кровотечение. Грудное вскармливание также помогает матке быстрее нормализоваться. Исследования показали, что матка кормящей матери возвращается к нормальному размеру через шесть недель после родов, тогда как матке требуется десять недель, чтобы вернуться к нормальному размеру у матери, которая не кормит грудью.

Как избежать побочных эффектов использования молокоотсоса

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать некоторых побочных эффектов при использовании молокоотсоса:

1. Проконсультируйтесь с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием молокоотсоса. Следуйте советам врача по грудному вскармливанию. Она может посоветовать вам, как лучше всего поддерживать достаточный уровень грудного молока при использовании молокоотсоса.

2. Кормите ребенка грудью

Кормите ребенка грудью не менее первых шести месяцев.Как можно больше кормите ребенка напрямую. Если держать ребенка близко и кормить его, уровень гормона окситоцина в организме увеличивается. Этот гормон отвечает за эффект ослабления, вызывающий выделение молока из вашего тела. Чем выше уровень окситоцина в организме, тем сильнее будет эффект расслабления.

3. Замените старые насосы

Молокоотсосы следует заменять каждые восемь-десять месяцев, чтобы ребенок получал незагрязненное питательное грудное молоко.Старые молокоотсосы могут образовывать плесень в клапанах или в недоступных изгибах, которые невозможно тщательно очистить. Это может привести к загрязнению грудного молока и заболеванию ребенка. Старые насосы также могут работать не так эффективно, как новые. Со временем насосный механизм может стать неэффективным, что приведет к уменьшению выработки грудного молока.

4. Используйте автоматический насос

Используйте электрический или автоматический молокоотсос вместо ручного. Постоянное использование ручного насоса приводит к истощению запасов молока у матери.Из-за этого ваш ребенок не сможет получать достаточно молока. Ручной насос также утомляет руки, так как молоко нужно откачивать механически руками.

Молокоотсосы дали работающим матерям возможность гарантировать, что их ребенок будет получать грудное молоко, даже когда их нет рядом. Многие матери также используют помпы для сцеживания молока, чтобы кто-то другой мог по очереди кормить ребенка. Это дает им время отдохнуть или вздремнуть. Однако использование молокоотсоса имеет много недостатков, например, перечисленных в этой статье.Чтобы избежать побочных эффектов от использования молокоотсоса, матери должны стараться кормить ребенка грудью как можно чаще. Им также следует поговорить с консультантом по грудному вскармливанию перед использованием молокоотсоса и принять решение о том, использовать ли молокоотсос после тщательного рассмотрения всех плюсов и минусов.

Ссылки и ресурсы: MedicalNewsToday

Также читайте: Кормление грудью плоскими или втянутыми сосками

Индуцированная лактация: Могу ли я кормить грудью своего приемного ребенка?

Я усыновляю новорожденного и хочу покормить его грудью, когда приведу его домой.Могу ли я производить грудное молоко, если я не была беременна?

При значительной самоотдаче и подготовке можно было бы кормить грудью без беременности (индуцированная лактация).

Обычно естественное производство грудного молока (лактация) запускается сложным взаимодействием между тремя гормонами — эстрогеном, прогестероном и плацентарным лактогеном человека — в течение последних месяцев беременности. Во время родов уровни эстрогена и прогестерона падают, что позволяет гормону пролактину увеличиваться и инициировать выработку молока.

Индуцированная лактация зависит от успешного воспроизведения этого процесса. Если у вас есть месяцы на подготовку, ваш лечащий врач может назначить гормональную терапию, такую ​​как дополнительный эстроген или прогестерон, чтобы имитировать последствия беременности. Гормональная терапия может длиться месяцами.

Примерно за два месяца до начала грудного вскармливания вы, скорее всего, прекратите гормональную терапию и начнете сцеживать грудь с помощью электрического молокоотсоса для больниц. Это стимулирует выработку и высвобождение пролактина.Сначала качайте по пять минут трижды в день. Работайте над сцеживанием по 10 минут каждые четыре часа, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Затем увеличьте время откачки до 15–20 минут каждые 2–3 часа. Продолжайте процедуру, пока не появится ребенок.

Если у вас мало времени на подготовку, гормональная терапия может не подойти. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие лекарства, которые помогут вызвать лактацию. Сливка по-прежнему важна в любое время, которое у вас есть.

Когда вы начнете кормить ребенка грудью, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжить сцеживание — в том числе после кормления — для восстановления выработки молока.И даже если вы можете успешно вызвать лактацию, может потребоваться дополнительное кормление смесью или пастеризованным донорским грудным молоком, особенно в первые недели грудного вскармливания. Чтобы стимулировать постоянную стимуляцию сосков и груди, вы можете использовать вспомогательное средство для кормления, которое доставляет донорское грудное молоко или смесь через устройство, которое прикрепляется к вашей груди. Дополнительное питание также можно давать из бутылочки. Чтобы сохранить количество молока, сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок кормит из бутылочки.

Чтобы узнать больше о индуцированной лактации и о том, как увеличить ваши шансы на установление грудного вскармливания, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию в местной больнице или клинике.

с

Мелисса А. Курке, R.N., I.B.C.L.C.

• Гиперлактация
• Детский ботулизм

1. Лоуренс Р.А. и др. Индуцированная лактация и релактация (включая кормление приемного ребенка) и перекрестное кормление грудью.В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии. 8-е изд. Elsevier: 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 мая 2021 г.
2. Вамбах К. и др., Ред. Здоровье женщины в детородном возрасте. В кн .: Грудное вскармливание и лактация человека. 5-е изд. Джонс и Бартлетт Обучение; 2016.