Программы тренировок фитнес: Фитнес-программа на 4 недели | Polar Россия

Фитнес — Программы тренировок для Андроид

Наш фитнес тренер собрал в себе эффективные упражнения для вашей, фитнес тренировки. Упражнения разделены по группам мышц, а также на базовые и изолирующие которые вы можете использовать во время своей тренировки.
Для изучения техники выполнения представленные анимационные картинки и краткое содержательное описание, которое важно для того что бы тренировка была эффективной, а личный тренер поможет в этом.
Используя фитнес тренер, тренировка рук, тренировка мышц, круговые тренировки, тренировка пресса и другие тренировки будут более эффективными и простыми. Вам остается только выбрать тренажерный зал или использовать упражнения для дома.
Так же для тех кто заниматься на спортивной площадке, представлены бесплатные упражнения на турниках и брусьях с различными хватами.

В разделе кардио, находятся кардио тренировки, с помощью которых можно, поддерживать свою физическую форму, увеличить выносливость и силу, а также включать в свою программу тренировок для разминки во время фитнес тренировки и повышения ее эффективности. Так же кардио эффективно помогает начинающим спортсменам подготовиться к более серьезным занятиям фитнесом и бодибилдингом в тренажерном зале или выполняя упражнения для дома. Кардио тренировки, представленные в нашем приложении, можно выполнять в таких местах как: тренажерный зал, спортивные площадки, в бассейне, а также во время тренировки дома.

Раздел растяжка наполнен упражнениями, которые направлены на растяжку мышц и связок, а также заминки после выполнения упражнений в тренажерном зале или тренировки дома. Упражнения на растяжку играют большую роль в тренировочном процессе, каждого спортсмена, который занимается таким спортом как фитнес, бодибилдинг. Так же раздел растяжка будет полезен тем людям, которые следят за своим здоровьем, но у них нет возможности заниматься в зале, можно выполнять эти упражнения во время тренировки дома. Так же растяжка помогает увеличить рост мышц, улучшить состояние связок и суставов и улучшить результаты при выполнении упражнений во время фитнес тренировки.

Встроенный инструмент заметки поможет Вам не забыть самое главное, а также записать в тренажерном зале или во время тренировки дома что-то важное если под рукой нету ручки и листа бумаги. Персональный тренер «iStrongait», сохранит Ваши записи.

Секундомер и таймер, позволят вам зафиксировать результаты фитнес тренировки, точно следить за периодами, отдыха которые предусмотрены согласно тренировки, что поможет добиться лучших результатов во время занятий таких как: фитнес, бодибилдинг. Наше приложение справиться с этим лучше, чем персональный тренер, в тренажерном зале, и тренировка станет еще эффективней.

Используя наше приложение — личный тренер, Вы сможете: 
• накачать мышцы
• накачать пресс
• накачать руки
• создать план тренировок
• проводить кардио тренировки.
Вам больше не нужен фитнес тренер. Теперь вся нужная информация о тренировках будет в вашем телефоне.

Топ-5: комплексные программы тренировок

Какую бы задачу вы перед собой ни поставили — похудеть, укрепить мышцы или восстановиться после травмы, — обязательно найдется комплексная программа тренировок, разработанная специально для вашего случая.

Топ-5: комплексные. Источник: Топ-5: комплексные. Автор: Топ-5: комплексные

1. Усиление влияния

Для тех, кто хочет сделать мышцы более рельефными, в спортивно-оздоровительных центрах сети Orange Fitness разработали программу Body Condition. Это силовой урок длительностью 55 минут для развития всех групп мышц. Чтобы сделать упражнения более эффективными, используют мячи, гантели, бодибары и резиновые амортизаторы. Эту программу рекомендуется чередовать с уроками Upper Body, направленными на укрепление верхнеплечевого пояса, мышц спины и пресса, и занятиями Leg Training, где прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Специальной подготовки для начала занятий не требуется.

2. Двойной удар

Решили привести себя в форму к лету? Один из самых верных способов сделать это — записаться на аэробику. В фитнес-клубе «Арт-Спорт» предлагается более сорока видов различных занятий (классическая аэробика, танцевальные уроки, степ-класс, пилатес и многие другие). В дополнение к ним специалисты клуба готовы специально для вас разработать индивидуальную программу питания. Для этого нужно заполнить анкету, пройти тестирование и диагностику. После чего вам не только выдадут рекомендации по питанию и оптимальному распорядку дня, но даже организуют ежедневную доставку блюд по вашему личному меню на дом. По результатам программы «Сбалансированное питание» можно распрощаться с 10 кг веса за 2 месяца и при этом — никакого голодания.

3. Готовность № 1

Чтобы чувствовать себя уверенно на кайте или с альпинистским ледорубом в руках, нужна особая подготовка. Как раз для этой цели разработана «Круговая тренировка» — новая авторская программа Дмитрия Жирнова, директора направления «Тренажерный зал» сети фитнес-клубов World Class. Комплекс упражнений направлен на повышение скорости, силы и выносливости, координации, а также на активизацию обменных процессов. Обещают, что программа будет обновляться каждые 3 месяца. Для достижения видимого результата лучше посещать «Круговую тренировку» 2–3 раза в неделю и сочетать ее с кардиопрограммами или уроками на повышение гибкости.

4. Особое внимание

Проблемы со спиной еще не означают, что для вас закрыт вход в спортзал. Естественно, заниматься нужно осторожно и под присмотром специалиста. В «Планете Фитнес» есть специальный курс Health Spine для людей с патологиями опорно-двигательного аппарата, нарушениями осанки (сколиоз, кифоз, лордоз), остеохондрозом. Урок с использованием реабилитационного оборудования проводит инструктор-врач ЛФК. Также на укрепление позвоночника направлена программа Yoga Spine. Темп занятий здесь еще более медленный, чем на уроках йоги для новичков. Эти занятия могут посещать как здоровые люди, так и те, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником (переломы, грыжи и т.п.).

5. Бой с тенью

Способов избавиться от лишних килограммов много. Но в клубе «ФизКульт» предлагают необычный и при этом действенный вариант — интенсивную тренировку Bodycombat из серии Les Mills. Программа представляет собой «сплав» элементов из самых эффективных техник единоборств: карате, кикбоксинг, тай-чи и тейквондо. Кроме того, что программа помогает стать стройнее в рекордно короткие сроки, она еще укрепляет все мышечные группы, интенсивно тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и гибкость. Кстати, это отличный способ выплеснуть отрицательную энергию, накопившуюся в течение рабочего дня. Именно так поступают мудрые японцы. Во многих офисах по вечерам проводят уроки Bodycombat, чтобы сотрудники могли разрядиться после самоотверженной работы на благо фирмы.

Индивидуальные фитнес-тренировки в зале — м.Технопарк, Коломенская, Каширская, Порт Плаза

Индивидуальные фитнес тренировки

С чего начать? Именно такой вопрос задают себе многие люди, решившие привести свое тело в хорошую физическую форму. Самый простой и разумный ответ — обратиться к тренеру и разработать индивидуальный план тренировок.

Кому подойдет такой тип занятий

Индивидуальные фитнес-тренировки нужны как новичкам, так и тем, кто не первый день занимается в зале. Начинающим помощь тренера будет просто необходима, так как он подскажет, с чего стоит начать работу над собой, объяснит, как работать с тренажерами, и грамотно составит план индивидуальной тренировки в тренажерном зале, чтобы в дальнейшем Вы не испытывали растерянности, приходя в зал. Тем, кто уже чувствует себя как рыба в воде в мире тренажеров, индивидуальная программа тренировок позволит достичь новых результатов в более короткие сроки, например, сжечь еще несколько ненужных килограммов или же наконец проработать те зоны, которые давно хотелось довести до совершенства.

Пять главных плюсов

Говорить о пользе  индивидуальных тренировок в тренажерном зале можно очень много, мы назовем пять основных аргументов в пользу того, чтобы выбрать именно этот путь к красивому телу.

• Разработка индивидуальной тренировки подразумевает внимательную и детальную работу именно с вашим телом, со всеми его особенностями. Она может включать в себя не только план упражнений на различные группы мышц, но даже специальную диету и режим дня. Логично, что стоимость индивидуальной тренировки будет несколько выше, чем обычный абонемент, но это тот случай, когда результат превосходит все затраченные средства.

• Особый подход. Индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале учитывает и Ваш склад характера, от этого будет зависеть то, как именно тренер будет Вас направлять к результату.

• Мотивация, мотивация и еще раз мотивация. В процессе занятия мы можем терять концентрацию, расслабляться или снижать темп, что, конечно, влияет на конечный результат. Зоркий глаз тренера вовремя уловит, когда Вы начали расслабляться, и вернет к правильному темпу.

• Безопасность и контроль. После составления индивидуальной программы тренировок Ваш тренер всегда будет рядом, чтобы проследить за правильностью выполнения упражнений, и поэтому риск перенапрячь мышцы или травмировать их минимален.

Решайтесь — и записывайтесь на индивидуальные тренировки!

Цены на абонемент можно узнать по телефону 8 (499) 110-84-73.

Программы тренировок с петлями TRX

Неизвестный TRX

Переводится — как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

• Развить все группы мышц;

• укрепить связки и сухожилия;

• улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

• Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

• Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

• Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

• Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

• Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

Самая эффективная программа тренировок с резинками для фитнеса Mini Bands

Фитнес резинки Mini Bands, с каждым годом набирают все больше и больше популярности как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, которые хотят избавиться от лишних калорий и привести тело в форму.

Резинки для фитнеса Mini Bands – это максимально простой, но в тоже время максимально эффективный тренажер для всего тела и сегодня мы Вам это докажем. Мы подобрали для Вас сверх эффективные и мощные упражнения с фитнес резинками для домашних тренировок, выполняя весь комплекс этих упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю, Вы получите невероятные результаты уже через 2 недели интенсивных тренировок.

1) Махи с фитнес резинками Mini Bands назад

Оденьте резинку для фитнеса на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Для лучшего эффекта и удобства используйте стул или стену как упор для баланса. Теперь отводите ногу назад до максимального натяжения фитнес резинки. Проделайте 30 повторений на одну ногу, а затем точно такие движения на другую ногу. В этом упражнении максимально задействуются ягодичные мышцы. Начинать тренировки лучше всего с Желтой или Красной Резинки для Фитнеса. По мере прогресса в Ваших занятиях, Вы сможете перейти на более сложный уровень нагрузки фитнес резинок.

2)Махи с резинками для фитнеса в стороны

Оденьте фитнес резинку на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Используйте упор в виде стула или стены для максимально эффекта от упражнения. Одна нога стоит на месте, вторую отводите в сторону до максимального натяжения резинки для фитнеса. Делаем 30 повторений на каждую ногу. В этом упражнении задействуются средние ягодичные мышцы, которые очень сложно прокачать без дополнительного спортивного оборудования в виде фитнес резинок Mini Bands. Это упражнение лучше всего начинать выполнять с Желтой либо Красной фитнес резинки Mini Band.

3)Французский жим на трицепс с резинкой для фитнеса

Это упражнение можно выполнять как стоя на коленях, так и в полный рост, это не имеет никакого значения. Возьмите один конец фитнес резинки Mini Band за спину, а другой конец резинки возьмите над головой, что бы рука в локте была 90 градусов, а затем вытягиваем эту руку максимально вверх, при этом второй конец фитнес резинки остается зафиксирован сзади спины. Стараемся выполнить 25-30 повторений на каждую руку.

4) Ходьба в приседе с фитнес резинкой

Одеваем резинку для фитнеса на обе ноги, чуть Выше Ваших коленей. Теперь встаньте в положение полуприсед и выполняйте в этом положении боковую ходьбу с сторону, сначала 15 боковых шагов в одну строну, а затем в другую. Если площадь помещения не позволяет выполнить столько шагов, значит делайте по одному шагу в одну сторону и обратно попеременно 15-20 повторений. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений с резинками для фитнеса, здесь максимально включаются в работу Ваши ноги и ягодичные мышцы. Начинающим спортсменам тренировки можно начинать с резинкой для фитнеса Красного либо Зеленого Цвета, профессиональные спортсмены используют Синюю и Черную фитнес резинку.

5)Становая тяга с резинкой для фитнеса Mini Band

Встаньте обеими ногами в фитнес резинку Mini Band, Ваши ноги должны быть по ширине плеч. Возьмите верхнюю часть резинки для фитнеса двумя руками. Вы находитесь в согнутом состоянии, но при этом Спина должна быть ровная, лицо смотрит прямо, ноги немного согнуты в коленях. Теперь из этого положения поднимаем туловище вверх и встаем максимально ровно, затем возвращаемся в исходное положение, выполняем 15-20 повторений. Это упражнение включает в работу мышцы спины и ягодичные мышцы. Для этого упражнения максимально подойдут Зеленая и Синяя резинка для фитнеса.

6)Тяга на бицепс с фитнес резинкой.

Встаньте на одно колено или сядьте на стул, одной ногой встаньте во внутрь фитнес резинки, возьмите одной рукой верхнюю часть резинки для фитнеса, локоть опустить на колено, а затем сгибайте руку в локте до максимального натяжения резинки Mini Band, а затем плавно верните руку в начальное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку. Это упражнение максимально задействует Ваш бицепс в работу.

7)Тяга к животу с резинкой для фитнеса

Исходное положение тела такое, же как и в прошлом упражнении. Одна нога на колене вторая стоит на фитнес резинке. Взяли верхнюю часть резинки в руку и тянем ее к животу до максимального натяжения резинки для фитнеса. В этом упражнении в работу включаются мышцы спины. Выполняем 25-30 повторений, а затем меняем руку.

Примечание:

Правильно подходите к выбору резинок для фитнеса, так как это очень важный момент. Сейчас на рынке очень много некачественных подделок, которые могут порваться уже после 1-й интенсивной тренировки и испортить все впечатление от этого действительно эффективного фитнес тренажера.

Помните 3 главных правила при покупке резинки для фитнеса:

-Плотность фитнес резинки
-Длина фитнес резинки
-Материал фитнес резинки

Помните 3 главных правила при покупке резинки для фитнеса:

-Плотность фитнес резинки
-Длина фитнес резинки
-Материал фитнес резинки

Купить качественные резинки для фитнеса, Вы можете в нашем интернет магазине спортивных товаров перейдя по ссылке https://way4you.ua/rezinki-dlya-fitnesa/c268/

Мы являемся единственным официальным дилером фитнес резинок в Украине и даем Гарантию Качества на нашу продукцию.

Как происходит создание моего плана тренировок?

Первоначальный семидневный план тренировок, отображаемый после завершения настройки Suunto 3 и Suunto 5, опирается на ваш личный профиль (пол, возраст, рост, вес, макс. пульс).

Suunto предлагает три адаптивные программы тренировок, созданные с учетом ваших фитнес-целей: часы помогут вам поддержать, улучшить или форсировать аэробные показатели. Вы можете выбрать фитнес-цель при настройке часов или изменить ее в меню Настройки > Тренировки > Фитнес-цели. Нажмите сюда, чтобы подробнее узнать об адаптивной программе тренировок.

Примечание: если этих опций нет в Suunto 3, значит нужно обновить программное обеспечение часов. Чтобы обновить программное обеспечение, скачайте и установите SuuntoLink  на ПК или Mac и подсоедините часы к компьютеру с помощью зарядного шнура.

Начальный план содержит общие рекомендации, не учитывающие ваш текущий уровень физподготовки. Чтобы адаптивные рекомендации по тренировками носили более персональный характер, начните записывать упражнения. Часы смогут использовать эти данные, чтобы оценить ваш уровень физподготовки.

Ваш план тренировок адаптируется к вашим личным потребностям, учитывая оценку вашей физподготовки и частоту (и интенсивность) упражнений. При этом неважно, следуете вы предложенному плану тренировок, записываете другие тренировки или тренируетесь дополнительно. При составлении плана учитываются все записанные упражнения.

Примечание: функция составления тренировочных планов нацелена на улучшение вашей физподготовки с учетом ваших фитнес-целей и лучше всего подходит новичкам или лицам со средней физической формой. Если у вас хорошая физподготовка и вы часто тренируетесь, то 7-дневный план может не вписаться в ваш график тренировок.

Оценка уровня физподготовки — это важная составляющая адаптивных рекомендаций по тренировкам. Ваш уровень подготовки определяет интенсивность и продолжительность упражнений, включенных в план тренировок. Оценка вашего уровня подготовки проводится во время тренировок по ходьбе и бегу. Чтобы узнать подробнее о том, что такое уровень физподготовки и как его оценить, см. руководство пользователя к вашему продукту:

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Soft fitness — что это такое и кому он необходим?

Относительно новым направлением в фитнесе является soft fitness, или «мягкий» фитнес, которым можно заниматься начинающим спортсменам или людям со слабым здоровьем. В отличие от большинства интенсивных тренировок, софт-фитнес рассчитан на такие категории людей:

— физически неподготовленных;

— имеющих проблемы со здоровьем;

— людей, у которых были серьезные травмы, имеется большой лишний вес или хронические заболевания.

Нередко фитнес-клубы посещают люди, которые хотят похудеть, но им противопоказаны физические и интенсивные нагрузки. В данном случае им следует обратить внимание на soft fitness, тренировки по программам которого проходят в щадящем режиме без особых нагрузок. Такие занятия чем-то напоминают лечебную гимнастику, которую прописывают врачи своим пациентам.

Софт-фитнес как часть лечебной физической культуры

После перенесенных травм и хронических заболеваний способность человеческого организма заниматься спортом резко снижается. Также физическая активность противопоказана людям с большим весом и при слабой выносливости. В данном случае врачи назначают лечебную физическую культуру, частью которой является soft fitness, помогающий людям встать на ноги и избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Софт-фитнесом можно заниматься при почечной недостаточности, травмах позвоночника, остеохондрозе, гипертонии и сколиозе. Такие занятия направлены на планомерное действие, при этом они помогают поддерживать вес в норме.

В чем заключается суть софт-фитнеса?

Многие думают, что упражнения лечебной физической культуры однообразны и скучны, но это вовсе не так. Софт-фитнес включает в себя элементы таких видов фитнес-программ:

— тай-чи;

— пилатес;

— йоги и других программ.

После занятий человек не будет чувствовать сильной усталости, но его тело получит огромную пользу от планомерного выполнения упражнений. На занятиях фитнес-тренер должен обучить правильной технике выполнения упражнений. Также он покажет, как нужно правильно дышать и обучит грамотной двигательной координации конечностей. Занятия soft fitness достаточно интересны и разнообразны, к тому же они задействуют все группы мышц.

Во время тренировки в работу включаются мышцы живота и ягодиц, а также хорошо прорабатываются руки и ноги. Некоторые упражнения софт-фитнеса направлены на пластику и гибкость тела. В зависимости от вашего самочувствия тренер может увеличить или уменьшить нагрузку. Как правило, группы по софт-фитнесу формируются в зависимости от состояния здоровья людей и их физической подготовки.

Программы софт-фитнеса

При создании программы тренировок каждое фитнес-заведение ориентируется на потребности и состояние здоровья клиентов. Если вы раньше никогда не занимались фитнесом и имеете слабое здоровье, то soft fitness – это самый лучший вариант тренировок, при помощи которых можно будет подготовить тело к нагрузкам.

Софт-фитнес помогает укрепить мышцы тела и улучшить состояние внутренних органов. Это направление в фитнесе включает такие программы:

— фитнес-йога — в ней используются несложные позы, позаимствованные из йоги. Каждое упражнение выполняется плавно, медленно и поочередно. За счет статических упражнений укрепляются мышцы тела, и повышается уровень стрессоустойчивости организма;

— пилатес представляет собой набор упражнений, разработанных Йозефом Пилатесом. Они устраняют мышечный дисбаланс, улучшают эмоциональный фон и осанку, а также нормализуют сон и прорабатывают глубокие группы мышц;

— стретчинг направлен на тренировку эластичности и гибкости тела. Эта программа развивает подвижность суставов и эластичность связок, а также избавляет от болей в мышцах;

— калланетика – это программа, состоящая из динамических и статических упражнений с незначительной амплитудой. Во время тренировки укрепляются внутренние группы мышц. Занятия направлены на расслабление, укрепление мышц и улучшение работы внутренних органов.

Оздоровительные программы софт направления

Софт-фитнес включает в себя и оздоровительные программы, при помощи которых улучшается самочувствие и тренируются мышцы тела. Тренировки проходят без использования утяжелителей и спортивного оборудования, а силовые упражнения выполняются в щадящем режиме. Софт-фитнес включает в себя такие упражнения:

— на развитие координации движений;

— кондиционного характера;

— статические упражнения;

— упражнения на растяжку и повышение упругости тела.

Оздоровительные программы нацелены на постановку красивой и правильной осанки. Это гимнастические упражнения, во время которых задействуются суставы позвоночника и верхнего плечевого пояса. Такие программы разрабатываются для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Это профилактические меры, предотвращающие развитие остеохондроза и других видов искривлений позвоночного столба. Применяются для мышц спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса.

Преимущества софт-фитнеса

Занятия софт-фитнесом проходят в группах, состоящих из пяти и более человек. К многочисленным достоинствам данного направления в фитнесе относят:

— возможность заниматься при наличии избыточного веса и хронических заболеваний;

— укрепление мышц тела и щадящая подготовка к физическим нагрузкам;

— расслабление;

— улучшение эмоционального фона;

— укрепление внутренних органов;

— повышение гибкости и улучшение осанки.

Одежда для занятий софт-фитнесом должна быть удобной и хорошо «дышащей». Обувь следует покупать спортивную с гибкой подошвой и надежной фиксацией голеностопного сустава.

7-недельная фитнес-программа — CERG

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Обратите внимание, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию.И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не можете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите в течение 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.

2. 15 приседаний. Тренируйте переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу), ягодицы и множество мышц-стабилизаторов. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (посмотрите вверх и вперед, немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.

   
   

3. 10 прыжков из приседа — те же движения, что и для приседаний, описанных выше, но поднимайтесь так быстро, что подпрыгиваете в воздухе.
   

Пятница

Программа на выносливость: повышение здоровья 2х4 минуты

1. 10-минутная разминка для легкого потоотделения.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 5 минут спокойной прогулки — и вот так на неделю!

Дайте себе час или два и проверьте, какое у вас сейчас чувство — молодец!

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Все фото: Lasse Berre

В начало страницы найду на следующей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!
   

ПОМНИТЕ, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы ее перескочили; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не можете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.

Если у вас есть датчик частоты пульса, вы должны быть на уровне 85-95% от максимальной частоты пульса к концу первого 4-минутного периода (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса). В остальные интервалы вам понадобится около 2 минут, чтобы достичь 85-95% максимальной частоты пульса.5-минутная заминка — и все готово!

Пятница

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех трех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), 30 секунд отдыха между упражнениями и 1 минуту отдыха между каждым из 3 серий.

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. Сплит-приседания. Руки держите за шею. Сделайте большой шаг вперед одной ногой так, чтобы ваше колено соприкоснулось с землей или приблизилось к ней — быстро вернитесь в исходное положение — повторите с другой ногой.

   
   

3. Прыжки из приседаний. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (посмотрите вверх и вперед, немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.
   

4. Отжимания либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.
   

Назначение на выходные

Действительно ли вредно не заниматься регулярной физической активностью? Несомненно, да.Из-за бездействия ежегодно во всем мире умирает около 5,5 миллионов человек, тогда как для сравнения около 5 миллионов умирают ежегодно в результате курения. Отсутствие активности является фактором риска смерти, и органы здравоохранения во всем мире подсчитали, что сила фактора риска «бездействие» равна совокупности факторов риска курения, высокого кровяного давления и нездорового холестерина. Занимайтесь любимым делом, задействуя большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.) быть активным более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: интервал 3×4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 5-минутная заминка — и все готово!

Среда

Выберите вид деятельности, требующий больших групп мышц и динамических движений (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.)), что вы обычно не делаете, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Пятница

Наш мозг часто рассматривается как всеобъемлющий центр управления, который регулирует остальную часть тела. Мы рождаемся с примерно 130 миллиардами клеток мозга, которые полностью зависят от физического движения и хорошего кровообращения с подачей кислорода и надлежащего «топлива» для их развития и оптимального функционирования.Было показано, что люди, которые регулярно ведут физическую активность, имеют более медленное старение мозга, больший объем мозга, лучшее обучение, улучшенную память и меньший риск развития неврологических расстройств (таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций).

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутная заминка.

Приятных выходных — следующая неделя будет насыщенной.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

Среда

Программа на выносливость: 4×4 Health Booster

Повторите сеанс в понедельник с этой недели — настоящий стимул для вашего здоровья! Вы действительно на пути к совершенствованию физической формы и более молодому фитнес-возрасту!

Пятница

Программа на выносливость: 1×4 мин. Кикстарт

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Программа прочности сердечника

1. Приседания 10 повторений.

   
   

2. Сплит-приседания 7 повторений на каждую ногу.

3. Приседания с прыжками 5 повторений.

4. Отжиманий, сколько вы можете сделать.

   
   

5. Приседания 7 повторений, см. Предыдущий рисунок.
   
6. Сплит-приседания по 5 повторений на каждую ногу. См. Предыдущую картинку.
   
7. Приседания с прыжками 5 повторений. См. Предыдущую картинку.
   
8. Отжиманий, столько, сколько вы можете сделать. См. Предыдущую картинку.
   

Эту неделю тренировок вы почувствуете телом и разумом — она ​​вам понравится.Выходные — если вы все равно делаете зарядку на выходных…. Удерживайте их от низкой до умеренной интенсивности.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты (как в понедельник, неделя 1)

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, так что вы чувствуете себя уставшим и задыхающимся. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

ПОМНИТЕ (снова), что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не можете поддерживать разговор.

Среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), отдыхайте 30 секунд между упражнениями и отдыхайте 1 минуту между каждым из 3 серий.

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой за руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   
4. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
5. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
6. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
   
7. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
8. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
9. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.

Пятница

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут.Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте самочувствие после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

вторник

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Разминка в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой за руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

Четверг

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

Описан понедельник на этой неделе — дерзайте!

Пятница

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

Как было описано во вторник на этой неделе — легко для вас!

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, обычных или с согнутыми в коленях.
   
   
2. 15 приседаний.
   
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

4. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
5. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
6. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
7. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
8. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
9. 10 приседаний с прыжком, см. Предыдущий рисунок.
   

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Перейти в начало страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Какое ощущение!

Среда

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или свою семью, чтобы вам было легче выйти из тренера.

Четверг

Сделайте максимально возможное количество приседаний.

30-минутная прогулка или бег трусцой в таком темпе, при котором вы не слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор.
Сделайте максимальное количество приседаний, с которым вы можете справиться, см. Предыдущий рисунок.
Отличная работа!

УСТАНОВИТЕЛЬ?

Спасибо, что присоединились к нам в этом 7-недельном путешествии — вы должны гордиться собой! Вы определенно находитесь в лучшей форме, чем когда вы начали, и тренировки теперь дают вам больше энергии, чем требуется — скорее всего, вы уже чувствуете моральные и физические преимущества.Вы улучшили свою физическую форму, что является очень важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вы укрепили важные мышцы, что поможет вам справляться с повседневными делами и снизить риск травм и растяжений. Чтобы получить числовую оценку физической формы, воспользуйтесь нашим фитнес-калькулятором! А если хотите — примите участие в «Следующей семерке».

Скачать фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фото силовой программы: Lasse Berre

Вверх, чтобы узнать предыдущую неделю!

Приложение

Hoist Strength — ПОДЪЕМНИК Фитнес

Если у вас возникли проблемы с приложением HOIST Strength, ознакомьтесь с общими решениями по устранению неполадок, приведенными ниже.Наша цель — решить ваши проблемы, чтобы вы как можно быстрее смогли восстановиться и потренироваться.
Многие проблемы можно решить, убедившись, что у вас установлена ​​самая последняя версия нашего приложения. Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы используете приложение HOIST Strength, а значок выглядит как тот, что находится в верхней части этой страницы.

Если вы используете приложение HOIST Strength, убедитесь, что вы используете:

ТЕКУЩАЯ ВЕРСИЯ: 1.2.2

КАК ПРОВЕРИТЬ ВЕРСИЮ ПРИЛОЖЕНИЯ

На вашем Android
Перейдите в «Настройки»> «Перейдите в настройки приложения»> «Перейдите в Управление приложением», затем нажмите на приложение.Под именем будет указана версия, которую вы используете. Или найдите приложение на рынке приложений, если там не написано «Установлено», значит, у вас не самая последняя версия.

На вашем iPhone

Откройте приложение «Настройки»> «Общие»> «Хранилище и использование iCloud»> «Управление хранилищем»> «Щелкните приложение HOIST Strength». Под именем будет указана версия, которую вы используете. Или найдите приложение в магазине приложений. Если рядом с приложением написано «ОБНОВИТЬ», его необходимо обновить.

Если вы выполнили описанные выше действия и используете самую последнюю версию приложения, но проблемы по-прежнему возникают, ознакомьтесь с дополнительными советами ниже.

СОВЕТЫ ПО УСТРАНЕНИЮ НЕПОЛАДОК

• При первой загрузке приложения подключитесь к Wi-Fi, чтобы загрузить содержимое приложения и упражнения в первый раз.
• Убедитесь, что вы полностью загрузили обновления упражнений, когда они станут доступны.
• Убедитесь, что ваш телефон не блокируется и приложение не закрывается во время загрузки новых упражнений.
• Если вам все еще нужна дополнительная помощь, вы можете связаться с [email protected]

Тренировка бесплатно? Вот 6 лучших онлайн-сайтов

Келли Кеннеди | Associated Press

Что вам нужно знать о Детройте Марафон Свободной Прессы

Детройтский Марафон Свободной Прессы / Химического банка пройдет в центре Детройта 14-15 октября.

Wochit

Легко разочароваться в модном увлечении фитнесом: 25 долларов за урок и еженедельная рутинная работа за компьютером, чтобы зарезервировать место в этом популярном классе спиннинга, который всегда распродается.Часто возникает соблазн просто пропустить его.

Итак, мы собрали наши любимые бесплатные онлайн-тренировки, которые вы можете выполнять в своей гостиной, в офисе, в парке или в отпуске. Это означает, что больше никаких оправданий тому, что вы не занимаетесь спортом. И бонус, большинство сайтов также включают планы питания, рецепты и другие полезные советы.

ФИТНЕС-БЛЕНДЕР

Одна из лучших онлайн-тренировок. Период. Он конкурирует даже с самыми дорогими приложениями и программами тренировок с множеством опций, которые включают все, от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до пилатеса, йоги и силовых тренировок.Если у вас мало времени, есть 10-минутные тренировки пресса, и если вы очень продвинуты, и если вы хотите, чтобы вас подтолкнули, их 60-минутная «безумная кардио-тренировка» убийственна и обещает сжечь примерно 1000 калорий. На сайте более 500 бесплатных тренировок, а в простых видеороликах представлена ​​симпатичная команда мужа и жены Келли и Дэниела Сегарс. Веб-сайт легко настраивается, поэтому вы можете выбирать тренировки в зависимости от уровня сложности, целевых частей тела и от того, хотите ли вы использовать веса или предпочитаете вариант без оборудования.

Интернет: https://www.fitnessblender.com

ДЖЕССИКА СМИТ

Девиз Джессики Смит: упражнения должны приносить удовольствие, иначе вы не будете их выполнять. Она королева ходьбы и разговоров — онлайн-тренировок, на которых она марширует по местам на милю или две, пока вы болтаете. Ее шестинедельная программа Walk Strong была настолько популярна, что она только что выпустила версию 2.0. Тренировки Смита особенно хороши для новичков, тех, кто нуждается в дополнительной мотивации или хочет почувствовать, что тренируется с другом, а не с каким-то непослушным гуру из шести кубиков.На ее канале на YouTube более 250 бесплатных тренировок, включая пилатес, йогу, силовые тренировки и кардио-тренировки, специально предназначенные для начинающих. А поскольку многие ее тренировки снимаются в ее гостиной, обычно есть несколько забавных кадров, на которых изображена ее собака Арахис, которая любит мешать, потому что, эй, это жизнь.

Онлайн: https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv

SWEATTY BETTY

У британского бренда есть одна из самых желанных тренировочной одежды, но они также действительно стремятся предоставить своему племени доступ к бесплатные веселые тренировки, даже если у них нет абонемента в тренажерный зал.Тренировки в рамках кампании # GetFit4Free включают все, от HIIT до пилатеса. Нам очень нравятся 30-минутная тренировка для ягодиц, тренировка тела на пляже и выход на бис балетного буткемпа. Есть даже видео, которые преподают знаменитые учителя, такие как звезда йоги Кэт Меффан.

Интернет: http://www.sweatybetty.com/us/free-online-workout-videos

ZUZKA LIGHT

Не дайте себя обмануть этой блондинке размером с пинту. Ее тренировки наносят серьезный удар. Нам нравятся ее удобные еженедельные расписания тренировок, в которых показано необходимое оборудование и три видеоролика на выбор: для продвинутых, без оборудования и для начинающих / с малой нагрузкой.Это ваш лучший выбор, когда у вас мало времени, поскольку ее 15-минутные тренировки определенно заставят ваше сердце биться чаще. Вы можете выбрать программу от шести до 12 недель или, если вы продвинуты, можете следить за ежедневным графиком тренировок Лайт, который она публикует еженедельно.

Онлайн: https://zuzkalight.com

LIVE STRONG

Эти универсальные тренировки особенно полезны, если вы хотите использовать их во время путешествий или даже в тренажерном зале. Они хорошо работают и дома, так как тренировки представляют собой слайд-шоу из фотографий, которые разбивают движения с очень конкретными письменными инструкциями, а не видео, что означает, что вам не нужно беспокоиться об аудио или круге смерти, пока ваш Интернет перекалиброван.Здесь есть что-то для всех уровней, включая удобные быстрые упражнения, такие как 30-дневное испытание на пресс с некоторыми видео продолжительностью до пяти минут. Продвинутые люди могут попробовать тренировку морского котика, потренироваться с Мистером Вселенная или попробовать 41 сложнейшую программу упражнений для пресса. И если вы не ищете совершенно новую программу тренировок, а, возможно, всего лишь несколько новых движений, которые можно добавить в свой распорядок, у вас есть много вдохновения, в том числе 10 движений со свободным весом, которые вы можете попробовать, если хотите поменять тренажеры или 15 бёрпи. вариации.

Онлайн: http://www.livestrong.com/cat/sports-and-fitness

BEFIT

На канале BeFit на YouTube есть сотни видео на выбор. Выбирайте из основ, таких как силовые тренировки, упражнения для пресса, HIIT, пилатес, упражнения на тело на пляже или баррэ. Или попробуйте что-то новое, например, кардио для танца живота, тренировку для серфингистов, защиту крав-мага, Ballet Beautiful или направьте своего внутреннего аэриалиста в Cirque School. Есть масса различных вариантов, если у вас есть всего 10-15 минут или вы хотите потеть на целый час.BeFit также дает вам доступ к известным тренерам, таким как Дениз Остин, Джиллиан Майклс и гуру йоги Кино МакГрегор.

Онлайн: https://www.youtube.com/user/BeFit/videos

Лучшие программы тренировок дома на 2020 год

Очиститель Keep It Cleaner

Основанная друзьями Стефани Миллер и Лаурой Хеншоу, Keep It Cleaner (KIC) — это не просто программа тренировок, а программа, которая помогает женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни.Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лаура делают вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и оздоровительные функции, включая медитацию и занятия йогой.

В свете недавних отключений от COVID-19 Стеф и Лаура также проводят бесплатные онлайн-тренировки в Интернете, чтобы помочь сохранить психическое здоровье и благополучие всех членов сообщества.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Поток Атлетик

Создано сиднейской студией фитнеса и йоги премиум-класса Flow Athletic.Телевидение гарантированно поднимет вас и заставит двигаться осмысленно. Предлагая все, от HIIT, силы, йоги, бега и вращения — для вас нет недостатка в занятиях, доступных по запросу.

Если вы ищете постоянную мотивацию во время изоляции, они предлагают несколько различных серий, включая 21-дневную медитацию и 30 тренировок в течение 30 дней. Это идеальный способ сохранить вдохновение и подотчетность (и вы, несомненно, почувствуете себя лучше).

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Пот

Кайла Итсинес, личный тренер из Аделаиды, основала Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году вместе с партнером Тоби Пирсом. Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму женщин во всем мире, не выходя из дома. Программа Itsines расширилась за счет ее приложения Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и материнства.Однако самой привлекательной особенностью приложения является обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают друг другу мотивировать.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Тела Рэйчел

Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы предоставить участникам доступ к подробным и легким тренировкам без необходимости в тренажерном зале или тренажерном зале.Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и здоровьем, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Эмили Скай FIT

С приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для наращивания мышц и HIIT для повышения частоты сердечных сокращений). Есть также восхитительные планы питания и центр, чтобы сохранить ваше сердце и разум сильными — с доступом к эксклюзивному сообществу FB для поддержки 24/7 и статьям клинических психологов FIT.Эмили также держит своих подписчиков в курсе своих программ по беременности и родам, поскольку она ожидает рождения своего второго ребенка.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Персики Пилатес

PEACHES начинался как коллекция бутик-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, разработанных для TBT — Total Body Toning. Занятия включают занятия пилатесом, боксом, барре, силовыми упражнениями, кардио, HIIT, йогой и инь. Сообщество приветствует людей любого уровня подготовки и известно тем, что специализируется на уходе за беременными и послеродовом периоде.На фоне пандемии COVID-19 специалисты Peaches Pilates также щедро предложили пользователям по всему миру скидку 20%, чтобы они смогли пережить эти тяжелые времена.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Йога с Адриеном

Названный «Народным йогом» в журнале The Guardian , Адриен Мишлер из «Йога с Адриен» — всемирное явление, и на то есть веские причины.Ее мантра — «Найди то, что тебе нравится», и это намерение она часто повторяет в своих простых для понимания видео.

Не из тех, кто использует устрашающие позы кренделя, ее канал для всех, от новичков до продвинутых йогов, предлагает поток для любого настроения и потребностей, о которых вы, возможно, могли бы подумать, от устранения боли в пояснице до снижения беспокойства и повышения производительности.

Она также предлагает видео о том, как выполнять определенные позы йоги, и ряд 30 заданий, а также специальную, более яркую серию для тех, кто хочет похудеть.

Проверьте канал Yoga With Adriene на YouTube здесь.

Метод Трейси Андерсон

Считая среди своих поклонников таких, как Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, одноименный метод тренера Трейси Андерсон из списка A-list имеет культ поклонников и не зря.

Основанные на танцах, высокоинтенсивные и вызывающие сильное потоотделение, онлайн-программы тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для кардио-танцевальной тренировки всех уровней) до часовых и часовых. половина (для усиленной силовой тренировки).

В начале есть бесплатная пробная версия, а содержимое обновляется еженедельно, так что вам никогда не будет скучно. Посмотрите видео на Пэлтроу и Андерсона, чтобы познакомиться с программой.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

Barre Body Интернет

Созданная основательницей Barre Body Эммой Сейболд, Barre Body Online предоставляет своим подписчикам доступ к сотням тренировок barre, йоги, пилатеса и растяжек в одном месте.

Новые классы и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. А чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство, как и в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.

Существует пятидневная бесплатная пробная версия перед регистрацией и три варианта программы, включая ежемесячную программу (25 долларов США в месяц), шестимесячную программу (120 долларов США) и 12-месячную программу (180 долларов США) с все видео легко воспроизводятся на разных интеллектуальных устройствах.

Узнайте больше и получите доступ здесь.

индивидуальных программ тренировок | FizzUp

Вы хотите начать программу тренировок для мужчин или программу тренировок для женщин, которая учитывает ваши цели и физические возможности? Персональная программа тренировок соответствует вашим ожиданиям, оценивая ваш базовый уровень физической подготовки, чтобы помочь вам добиться прогресса и эффективно преобразовать свое тело.Регулярные тренировки принесут вам результаты за минимальное время. Персональная программа тренировок будет поддерживать вашу мотивацию.

Наши индивидуальные программы тренировок соответствуют ожиданиям как мужчин, так и женщин.

Запустите персональное обучение FizzUp

У нас есть индивидуальные программы тренировок для всех

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, любой может позаботиться о своем теле, улучшив свою физическую форму. Наши персонализированные программы тренировок предоставят вам решения, адаптированные под вас.

Прогресс

Персонализация программы тренировок означает изменение интенсивности и сложности упражнений в соответствии с вашими спортивными способностями. Но поскольку вы хотите добиться прогресса, ваша тренировка также не должна превращаться в легкую рутину. Каждая тренировка должна приносить удовольствие, но в то же время заставлять вас выходить за рамки ваших возможностей. Вот почему жизненно важно оценить свой физический потенциал. Регулярные оценки позволяют вашей онлайн-программе тренировок эффективно дать вам программу, которая поможет вам добиться прогресса в долгосрочной перспективе.
Ваша программа тренировок, чтобы вернуться в форму, создана специально для вас. Затем вы откроете для себя новые физические способности, которые улучшат вашу повседневную жизнь.

Получить консультацию тренера

Персонализированная программа тренировок дает вам возможность индивидуального отслеживания физической формы благодаря советам онлайн-тренера по фитнесу. Тренер будет направлять вас по мере вашего прогресса и ежедневно мотивировать, помогая продвигаться вперед. Благодаря тренеру вы сохраните мотивацию, несмотря ни на что.

Вы найдете упражнения с подробными описаниями и пояснениями от личного тренера, которые помогут вам эффективно проработать мышцы. Под руководством тренера вы будете выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.

Ваш персональный онлайн-тренер поможет вам, ответив на любые ваши вопросы. Благодаря совету тренера вы будете хорошо подготовлены к лепке своего тела всего за несколько недель.

Прочтите советы тренера FizzUp

Получите полную программу тренировок

Какие упражнения вам следует делать? Как часто их нужно делать? Наши персонализированные программы тренировок разработаны, чтобы упростить тренировки и эффективно помочь вам добиться прогресса.

Короткие и интенсивные упражнения

Эффективные тренировки не обязательно должны быть долгими. В противном случае вы рискуете значительно повредить свои мышцы. Фактически, через час тренировки гормон стресса кортизол начинает разрушать ваши мышцы. Вот почему 20-минутная тренировка через день даст вам лучший результат, чем 1-часовая тренировка каждую неделю. Регулярные тренировки — важный ключ к улучшению вашей физической формы в долгосрочной перспективе.

Упражнения должны быть короткими и интенсивными, как в методе HIIT.Используя этот метод, вы выполняете одно упражнение за другим с коротким временем отдыха. Делайте как можно больше повторений каждый раз при выполнении каждого упражнения. Например, спринт на месте в течение 30 секунд, отдых в течение 15 секунд, а затем переходите к следующему упражнению.

Наши индивидуальные программы тренировок позволяют вам вернуться в форму, где бы вы ни находились и когда захотите, потому что для них не требуется никакого оборудования. Все упражнения выполняются только с учетом веса вашего тела.

Силовые тренировки, кардио и пресс: волшебная формула

Силовые тренировки с использованием веса вашего тела развивают вашу функциональную силу, которую вы используете каждый день, когда толкаете, переносите, поднимаете и прыгаете.Вы также улучшите равновесие и осанку, поскольку сможете поднимать и поддерживать вес своего тела. Ваши мышцы работают напротив друг друга, чтобы создать мышечный баланс. Например, отжимания могут дополнять приседания.

Силовая тренировка в вашей индивидуальной программе тренировок включает кардиоупражнения, которые помогут вам растопить жир. Они заставляют ваше тело сжигать значительное количество калорий, что объясняет их «жиросжигающий» эффект. Помимо похудения, вы повысите выносливость за счет укрепления сердечно-сосудистой системы.Домкраты для бега — отличный способ улучшить дыхание, сжигая калории. Все, что вам нужно сделать, это бежать на месте, поднимая руки над головой. Поднимите руки над головой, образуя полукруг в воздухе.

Не забывай проработать пресс. Полная программа тренировок включает в себя множество упражнений для наращивания всех мышц пресса. Косые скручивания могут сопровождаться укрепляющими упражнениями, такими как планка на локтях. Это прорабатывает ваши глубокие мышцы пресса в дополнение к другим мышцам пресса.

Персонализируйте свою тренировку с FizzUp

Начните работу с FizzUp, чтобы сразу же получить преимущества индивидуальной программы обучения. FizzUp — это персональный онлайн-тренер, который оценивает ваш физический потенциал, чтобы создать вашу индивидуальную программу тренировок. Советы и поддержка со стороны тренера необходимы для поддержки вашего прогресса.

Хватит думать, как организовать тренировки. Позвольте FizzUp сделать это за вас. Наденьте кроссовки и получите полное отслеживание фитнеса.Вы нарастите мышцы, выполняя короткие и интенсивные тренировки с использованием веса своего тела. Мы продумали все, чтобы помочь вам добиться общего прогресса во всех аспектах спортивной формы. Позаботьтесь о своих мышцах и увеличьте свою гибкость с помощью сеансов разминки и растяжки, которые также включены в вашу тренировку.

Верните себе контроль над своим телом прямо сейчас, начав индивидуальное онлайн-обучение FizzUp.

Запустить программу тренировок FizzUp

J’obtiens mon plan d’entrainement

21 лучшая программа тренировок онлайн в 2021 году —

Лучшее для похудания (и трансформации тела): Beachbody On Demand

Цена: 39 долларов за три месяца, 59 долларов за шесть месяцев или 99 долларов за 12 месяцев.
Тип тренировки: Предварительно записанные тренировки, программы
Расположение: Дом,
Категория: Общий фитнес, кардио-кикбоксинг
Уровень квалификации: от начального до продвинутого
Индивидуально: Нет
Есть ли приложение: Да
Услуги по питанию: Да


Beachbody on Demand имеет ряд научно обоснованных и хорошо проверенных программ, доступных на своих платформах, и они, вероятно, являются самым большим именем в результатах до и после.Одна из самых ранних программ тренировок, P90X, стала чем-то вроде культовой, с впечатляющими фотографиями до и после, распространенными в Интернете. Как они это делают? С упорным трудом, расчетливым питанием и наукой. На самом деле, очень важно, чтобы вы не упускали из виду аспект питания в этих программах. Программы питания Beachbody первоклассные, и они имеют решающее значение для достижения столь впечатляющих результатов.

Хотя многие из этих отзывов до и после основаны на программах P90X, Instanity и 80-day Obsession, все программы Beachbody, несомненно, хороши.Ниже приводится краткий обзор каждого из них.

80-дневная одержимость

80-day Obsession была создана Autumn Calabrese и предназначена в первую очередь для женщин. В отличие от некоторых других тренировок от Beachbody, 80-дневная одержимость включает 80 различных тренировок. Эти тренировки длятся от 30 до 60 минут с различными целями, в том числе: кардио, пресс / руки, ноги, ягодицы и гибкость. Что касается снаряжения, для этой программы требуется несколько комплектов легких гантелей, а также лент сопротивления и ползунков.

Core de Force

Core de Force — это программа Beachbody, созданная Джоэлом Фриманом и Джерико МакМэттьюзом, и она направлена ​​на обеспечение веселой и энергичной тренировки, вдохновленной кикбоксингом, тайским боксом и т. Д. Продолжительность тренировок составляет 30-50 минут, и они состоят из 3-х минутных раундов, что обеспечивает уникальный подход к HIIT.

Безумие

Insanity — это программа, предназначенная для продвинутых тренеров по фитнесу, созданная Шоном Т. Вы будете тренироваться по этой программе 6 дней в неделю, выполняя 30-60-минутные кардио-тренировки, которые проверят практически любые возможности.Эти тренировки, в основном основанные на высокоэффективных интервальных тренировках, включают плиометрику и комплекс упражнений, предназначенных для увеличения вашей силы, мышечной выносливости и устойчивости корпуса. Это фантастический вариант для человека с повышенным уровнем физической подготовки, который не имеет / не хочет иметь домашнее оборудование, поскольку оно не требуется.

P90X

Принесенный вам Beachbody и созданный Тони Хортоном, P90X, вероятно, является одной из самых известных программ онлайн-тренировок. Эта тренировка известна тем, что дает большие результаты, и на то есть веские причины, так как она предусматривает часовые тренировки с проверкой лимитов, 6 дней в неделю.Как следует из названия, программа рассчитана на 90 дней и включает в себя сопутствующий план питания. Сами упражнения будут включать сочетание HIIT, силовых тренировок, плиометрики, пресса, кардио, боевых искусств, йоги и стабилизации кора. Требуется совсем немного оборудования, но вам понадобится несколько гантелей, перекладина для подтягивания в дверном проеме и эспандеры, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

PiYo

PiYo — это 60-дневная тренировка, созданная Шалин Джонсон, которая сочетает пилатес и йогу для получения легкой и увлекательной тренировки.Как и другие тренировки с низкой отдачей, это может быть отличным вариантом, если у вас есть боли в суставах, соседи внизу или вы хотите отдохнуть от обычных тренировок с высокой отдачей. Между движениями практически нет отдыха, поэтому у вас не будет проблем с увеличением пульса. Кроме того, для этой программы не требуется оборудования, которое обеспечит как повышенную силу, так и гибкость.

В тонусе

Tone It Up — это коллекция тренировок и фитнес-сообщества, созданная Катриной Скотт и Кареной Доун, в первую очередь для женщин.Существует огромная база данных тренировок на выбор, и они также проводят мотивирующие задания в течение года для тех, кто хочет сообщества и соревнований в своем фитнес-путешествии. Многие тренировки не требуют оборудования, но для некоторых лучше использовать эспандеры, ползунки, гантели и / или мяч для упражнений.

бесплатных программ тренировок в месяц | Crunch Fitness

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 4 НЕДЕЛИ ДАНИЕЛЛИ ДЖОРГАНАКИС Не хватает немного интенсивности? Смерть — это просто способ вытащить вас из плато и начать новую религию в подъеме.Не для слабонервных, а всего для сжигания жира. Увеличьте вес, но все повторения должны быть выполнены…

Ознакомьтесь с этой 4-недельной программой тренировок Стивена Кристиано О ТРЕНЕРЕ Стивен Кристиано — опытный персональный тренер Crunch Hoppers Crossing, который создал свою собственную систему гипертрофии, «Метод ТТТ» (Тройной Метод угрозы). О ПРОГРАММЕ Эта тройная программа предназначена для воздействия на все 3 области; накачать мышечную массу,…

Даниэль Георганакис, более 20 лет проработавшая в фитнес-индустрии, гарантирует, что эта программа работает.Эта программа Quadplex Superset — это новый научный способ наращивания мышечной массы и одновременного снижения веса. 4 движения спина к спине, без отдыха. Чередуйте штангу, гантель, тарелку и гирю. Двигайтесь быстро, но с техникой. Каждый…

Карим — личный тренер в Crunch Alexandria с более чем 10-летним опытом работы в области силы и кондиционирования. Эта программа предназначена для людей, которые хотят набрать серьезную массу. Это программа не для новичков. Если вы достигли плато, эта программа гарантированно шокирует вашу центральную нервную систему и…

Майло Лопес — опытный тренер и командир учебных лагерей в Crunch Chatswood.Программа Milo Circuit Blitz, сочетающая в себе интенсивность, физическую форму и силу, предназначена для максимального расходования калорий, развития как мышечной, так и сердечно-сосудистой выносливости, а также улучшения функциональной силы и подвижности. Загрузите бесплатную программу — Рабочий стол…

Вы когда-нибудь задумывались, какие именно упражнения вам следует делать, чтобы накачать ягодицы и правильно их активировать? Сегодня мы проведем вас через идеальную тренировку ягодичных мышц от начала до конца с одним из наших лучших персональных тренеров по Crunch, Каримом Чами.Узнайте, что именно вам следует делать, чтобы увидеть…

Джесс — опытный личный тренер и инструктор по пилатесу в Crunch Chatswood. Сочетание своего многолетнего опыта и знаний по всем основным вопросам; эта программа служит идеальной тренировкой для всего тела! Выберите свой уровень и добавляйте этот HIIT-аут в конце тренировки в спортзале (или используйте его как тренировку) каждый день…

Персональный тренер Crunch Fitness, Чатсвуд, Геррод Бонд — инновационный тренер, который считает, что фитнес — это залог долголетия. и здоровье.Используя комбинацию кардиотренировок и тренировок с отягощениями, программа Gerrod’s Pump, Burn, Sculpt Program заставит вас переосмыслить то, чего, по вашему мнению, может достичь ваше тело, и сжечь эти калории во время и после тренировки.…

Программа Ала «Get Shredded Program» предназначена для вашего тело в форму быстро! Он опытный личный тренер Crunch Fitness по хайту, силе и выносливости, и его программа поможет вам добиться желаемых результатов! Загрузите бесплатную программу — настольную версию Загрузите бесплатную программу — мобильную версию

Ознакомьтесь с этой 4-недельной программой тренировок от Алана Лау Если вы сидите весь день, вам необходимо выполнить эту тренировку.