Программы для похудения фитнес: программа похудения в домашних условиях

Программа гарантированного похудения в Киеве

Программа контролируемого снижения веса в фитнес-клинике «Aurum» включает в себя консультации с диетологом-эндокринологом, групповые тренировки на оборудовании, созданном по новейшим технологиям. 

Что входит в программу:

1. Контроль врача и контроль результата:

— консультация врача диетолога-эндокринолога, который поможет нормализовать эндокринную систему и наладить питание;

— биоимпедансный анализ состава тела InBody 770, для того, чтобы мы могли увидеть изменения в количестве мышечной ткани, жировой ткани и воды;

— спировелоэргометрия — позволяет определить готовность организма к нагрузкам и определить Вашу индивидуальную пульсовую зону, при которой происходит «сжигание» жирового компонента;

— определение уровня метаболизма, а также определяется, что является энергетическим субстратом для обеспечение жизнедеятельности: жиры или углеводы, на основании этих данных даются рекомендации по режиму питания;

— электрокардиопортрет и определение уровня стресса.

2. 16 тренировок:

— 10 тренировок с тренером;

— 3 занятия на дорожке Vaculife с воздействием вакуума и инфракрасного излучения;

— 3 занятия на водных велосипедах Aquafit, где Вы не только сбросите лишний вес, но и сможете восстановить организм, в разы улучшить качество кожи, крутя педали в ванне наполненной водой и наслаждаясь гидромассажем;

3. Сеансы для восстановления в хаммам, позволяющие расслабиться, снять напряжение и быстрее приступить к нагрузкам;

4. Мотивация и поддержка на пути к цели

Какие занятия Вас ждут:

• на тренажерах «Milon» — самостоятельно подстраивающиеся под Ваши антропометрические данные;
• тренировки в костюмах «Vision Body» с электростимуляцией мышц (EMS), включающие в работу даже самые глубокие мышцы. Такие тренировки дают большой гормональный отклик и повышают метаболизм;
• занятия на многофункциональной раме «Outrace», где можно развить все свои физические качества: координацию, выносливость, скорость, быстроту.

Каждый наш клиент неизбежно достигнет цели! Следуя рекомендациям тренера, врача и диетолога, Вы сможете наблюдать первые результаты в виде похудения уже через месяц занятий на высокоточном оборудовании для диагностики «Cardioscan» и инновационном анализаторе состава тела —

Вы удивитесь, насколько просто достигать желаемого, стоит лишь довериться профессионалам, следовать рекомендациям по питанию, и регулярно посещать программу занятий, составленную специалистами. И конечно, Вы будете проходить каждую процедуру и тренировку под присмотром тренера, который всегда рядом для того чтобы обезопасить, проконтролировать и сделать максимально комфортным Ваш тренировочный процесс.

В фитнес-клинике «Aurum»,

Программы похудения и снижения веса с закреплением результата

Многих женщин интересуют специальные программы, позволяющие сбросить лишний вес и быстро привести себя в хорошую форму. Однако не все программы похудения действительно эффективны – многие из них обеспечивают только кратковременный результат, а затем вес неминуемо возвращается. Как нужно заниматься и что есть, чтобы похудеть действительно надолго и не навредить своему организму? Рассказываем о самой эффективной программе похудения в Москве и других городах страны от бренда FitCurves.

Комплексная система похудения «Фиткервс»

Специалисты сети фитнес-клубов FitCurves создали уникальную программу похудения, состоящую из трех этапов – 30-минутных силовых тренировок на специальных гидравлических тренажерах, 30-дневного индивидуального плана питания и постоянной поддержки со стороны сертифицированного фитнес-инструктора.

Такая система обеспечивает комплексный подход к изменению качества тела. Силовые упражнения укрепляют мышцы, делают фигуру подтянутой, кардио тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает расходовать больше калорий, а сбалансированный план питания позволяет сжигать жир и быстро сбрасывать лишний вес. В результате тело становится более сильным, стройным и гибким даже без строгих диет и изнурительных нагрузок.

Плюсы программы FitCurves

• Оказывает комплексное общеукрепляющее воздействие на все системы организма.
• Не требует чрезмерно строгих ограничений в питании, не заставляет голодать и сидеть на жестких диетах. 
• Позволяет мягко худеть в комфортном для вас темпе.
• Улучшает качество тела, замещает ушедшую жировую массу мышцами.
• Разгоняет метаболизм, ускоряет обмен веществ.
• Помогает освоить принципы правильного питания, чтобы перестать постоянно сидеть на диете и считать калории.
• Улучшает настроение, дарит заряд энергии, уменьшает симптомы стресса и депрессии.

Особенности программы питания

В рамках программы управления весом от «Фиткервс» вы проходите через три фазы, которые помогают добиться быстрого, но при этом устойчивого и здорового похудения. 

• Во время первой фазы, которая длится 7 дней, вы ограничиваете количество калорий до 1200 – это позволяет активизировать организм и заставляет его брать энергию из собственных жировых отложений. В течение этого периода также уходит застоявшаяся в тканях вода, что позволяет почти моментально избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
• Во время второй фазы количество потребляемых калорий увеличивается до 1500 – это помогает разогнать метаболизм, быстрее восстанавливать мышцы после тренировок и поддерживать себя в хорошем самочувствии. Эта фаза длится примерно 3 недели.
• Третья фаза – это переход на полноценное сбалансированное правильное питание без ограничений по калориям. Эта ступень позволяет закрепить полученный результат, удержать нужный вес надолго, а также сохранить отличное качество тела.

Особенности тренировок

Все три ступени плана питания сопровождаются регулярными силовыми тренировками. Каждая тренировка длится всего 30 минут, в которые входит разминка, интенсивные силовые упражнения на тренажерах, отдых на зонах восстановления и кардио-тренинг. Короткие занятия обеспечивают интенсивную нагрузку и одновременно задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет гармонично развивать тело и сжигать до 500 ккал за одно занятие. 

Во время тренировок используются уникальные тренажеры с гидравлическим приводом, созданные с учетом женской анатомии и физиологии. В отличие от стандартных блочных тренажеров, они создают мягкую нагрузку сразу в двух направлениях движения. Это позволяет точечно нагружать нужные мышцы, не нанося вреда суставам, связкам и сухожилиям.

Все занятия проходят под контролем сертифицированного фитнес-специалиста, который следит за правильностью выполнения упражнений, помогает подобрать нагрузку и контролирует степень интенсивности занятий. Инструктор также обучает каждую клиентку правильной технике работы на тренажерах, чтобы занятия были максимально безопасными и эффективными.

Где можно найти программы FitCurves

Сеть женских спортивных клубов FitCurves постоянно расширяется, открывая свои филиалы в разных городах мира. Помимо Москвы, сейчас клубы сети можно найти также в Саратове, Санкт-Петербурге, Волгограде, Нижнем Новгороде, Уфе, Челябинске и многих других городах России. 

Программы снижения веса и контроля питания представлены во всех фитнес-залах сети. Сертифицированные специалисты бренда помогут подобрать нужный уровень нагрузки, разработают подходящий вам план питания и будут сопровождать вас на протяжении всего процесса похудения. Выбирайте ближайший к вам зал «Фиткервс» и худейте с удовольствием!

Лучшие фитнес тренировки для похудения

Делать собственное тело здоровым, красивым и подтянутым полезно и приятно. Добиться результата можно при комплексном подходе к решению вопроса о похудении. Для этого необходимы:

• рациональное питание, исключающее жирную и ненатуральную пищу, алкоголь, чрезмерное количество сладостей,
• кардио-тренировки для жиросжигания;
• силовые упражнения, которые помогут создать красивые мышцы и рельефное тело.

Важным моментом при этом является системный подход и регулярность занятий. В таком случае положительные изменения станут заметны уже через месяц активных тренировок. Ваши мышцы подтянутся и окрепнут, уменьшится объем талии и бедер. К тому же движения станут плавными и грациозными, улучшится осанка и общее самочувствие.

Лучшими фитнес тренировками для похудения являются программы, составленные профессиональными тренерами. Они учитывают все индивидуальные особенности вашего организма и телосложения, с учетом распределения нагрузки и соблюдения правильного алгоритма занятий.

Программы тренировок составляются таким образом, чтобы распределить физические нагрузки по мере возрастания, завершив занятие обязательной заминкой. Поэтому первой частью любой фитнес тренировки для похудения являются кардио-нагрузки. Вы можете бегать, танцевать, прыгать на скакалке, плавать или заниматься на велотренажерах — данные упражнения лучшим образом прокачают сердечно-сосудистую систему, подготовят мышцы к дальней работе. Оптимальным временем занятий будет 15-20 минут.

После того, как ваш организм «разогрелся» и получил первую порцию нагрузок, следует перейти к выполнению основного комплекса. В данном случае профессионалы рекомендуют разнообразить занятия, поочередно «прокачивая» различные группы мышц. Начать можно с мышц кора, в следующий раз это могут быть ноги, ягодицы и бедра, а в завершении тренировочной недели займитесь руками и плечевым поясом. Таким образом, вы сможете лучше концентрировать внимание на проблемных зонах, к тому же мышцы будут успевать восстанавливаться после нагрузок.

Лучшими фитнес тренировками для похудения являются те, которые сочетают в себе занятия в зале и на свежем воздухе. Такой подход позволяет обогатить кровь кислородом, что во время кардионагрузок или силовых упражнений чрезвычайно важно. При активных движениях мышцам спортсмена требуется в несколько раз больше кислорода, поэтому пробежка в парке или плаванье в открытом водоеме будут в данном случае незаменимы. Свежий воздух необходим также для того, чтобы обменные процессы проходили на достаточном уровне. В этом случае повышается выносливость, улучшается работа мышц и сердечно-сосудистой системы.

Приступать к силовым упражнениям следует лишь после активной разминки. Подготовленная мускулатура легче воспримет дальнейшие упражнения на многофункциональной раме или нагрузки с отягощением. Это позволит проработать все группы мышц, в том числе малодоступные глубокие, а также запустит процессы жиросжигания в организме.

Для мужчин и женщин важным моментом в завершении фитнес тренировки для похудения является заминка. Она завершает тренировку, включая в себя упражнения на растяжку, благодаря которым снимается тренировочное напряжение. Это позволит вам избежать неприятных ощущений или крепатуры, зачастую возникающей после повышенных физических нагрузок. Заминка проводится в расслабленном темпе, чтобы нормализовалось кровообращение, а частота сердечных сокращений вернулась к первоначальным показателям.

Одни из лучших программ тренировок для похудения фитнес центра «Премьер Спорт» в Москве — «В.С.Ф. — выносливость, сила, форма» https://www.premier-sport.ru/uslugi/outdoor-programma-v-s-f/

Тренировки проходят по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Фили).

Фитнес клуб: программа для похудения

Лишний вес – распространенная проблема, как среди женщин, так и мужчин. Для того чтобы похудеть следует записаться в фитнес клуб, в котором опытный тренер подберет индивидуальную программу тренировок для каждого. Он учитывает возраст, вес, уровень физической подготовки, состояние здоровья и другие важные показатели.

Как выбрать эффективную программу для похудения?

Избыточный вес может быть связан с проблемами со здоровьем, поэтому важен индивидуальный подход к выбору программы похудения, расчета оптимальной физической нагрузки и сбалансированного питания.

При выборе программы следует учитывать ряд факторов, а именно:

• особенности организма;
• количество лишних килограммов;
• физическое состояние.

Для быстрого достижения поставленной цели лучше заниматься с персональным тренером. Записаться в тренажерный зал на Подоле можно на сайте 5element.ua/service/trenazherniy-zal/ и выбрать удобное время для посещения спортивно-оздоровительного комплекса.

В программу тренировок для похудения входит комплекс упражнений на кардио и силовых тренажерах, посещение бассейна, разработка меню и спа процедуры. Расписание подбирается для каждого участника индивидуально с учетом графика работы и физических возможностей.

Регулярность – главное условие успеха, а для этого потребуется сила воли и ответственное отношение к спорту. Подробнее о фитнес зале с бассейном можно узнать на сайте https://5element.ua/ комплекса, в котором созданы комфортные условия для оздоровления, похудения и отдыха.

Преимущества индивидуальных тренировок

Фитнес-тренер должен быть не только профессионалом в области спорта, но и хорошим психологом. Он должен уметь находить подход к каждому клиенту и мотивировать его достигать поставленной цели.

По показаниям человека он разработает правильную программу тренировок и сбалансированный рацион, что в комплексе поможет быстрее сбросить лишний вес. На занятии все внимание личного тренера сконцентрировано на участнике, он контролирует процесс и следит за правильным выполнением техники.

Для проработки разных групп мышц тренер подберет упражнения на современных тренажерах, рассчитает оптимальный вес отягощения и периодичность занятий. Профессиональный инструктор постоянно совершенствует свои навыки, посещает обучающие семинары и тренинги.

Польза правильного питания для похудения

Для похудения важно не только регулярно посещать спортзал, но и придерживаться правильного питания. Это не строгая диета, а употребление полезных продуктов, из которых организм получает все необходимые витамины и минералы.

Время и количество приемов пищи определяется индивидуально, учитывая распорядок дня. Рекомендуется соблюдать режим и пить достаточное количество чистой негазированной воды. При правильном питании важно учитывать объем калорий съеденных продуктов, для этого удобно пользоваться мобильным приложением. 

Экспресс-тренировки для похудения в Железнодорожном

Пять причин присоединиться к проекту

Основная идея курса “Экспресс-похудейка” — помочь достигнуть своей фитнес-цели всем, кому раньше этого не удавалось. Профессиональные инструкторы говорят, что основная проблема, отделяющая нас от фигуры мечты, заключается в отсутствии комплексного подхода. Важный плюс этого проекта — системность и комплексность. Вам не только составят программу тренировок, но и помогут наладить питание, которое едва ли не важнее физических нагрузок.

Многие бросают идею избавиться от нескольких лишних килограммов потому, что не видят результата сразу и не ставят четкие цели — похудеть на определенное количество килограммов за ограниченный срок. “Экспресс-похудейка” ставит перед участниками предельно конкретные цели, и прогресс легко отслеживать. Три килограмма в месяц — идеальный критерий успешности выполнения программы.

Главная движущая сила любых изменений — мотивация, и для фитнеса она особенно важна. В группе, где каждый участник имеет схожую цель и может поддержать или вдохновить своим примером, вы сможете добиться гораздо более впечатляющих результатов, чем в одиночку.  

Проект “Экспресс-похудейка” не зря стоит в ряду программ, развивающих силу и выносливость. Помимо главной задачи, тренировки принесут вам немало хороших “побочных” эффектов — развитые, не перекачанные мышцы, красивый рельеф тела, выносливость, легкость в теле. Согласитесь, это отличные бонусы к похудению.

Наконец, фитнес-программа развивает силу воли и стремление к результату. Как только вы увидите первые положительные изменения, поймете, что приложенные усилия были не напрасны.

Что ожидает вас во время участия в проекте?

• Занятия в малых группах до 6 человек, где инструктор может уделять больше времени каждому.

• Индивидуальная программа тренировок, учитывающая определенные проблемные зоны.

• Невероятная мотивация и взаимная поддержка других участников.

• Корректировка и замена программы питания каждые 2 недели

“Экспресс-похудейка” в UpFitness

Проект не предполагает экстремального похудения, которое могло бы навредить здоровью. В нашем фитнес-клубе с группами работают профессиональные опытные инструкторы, и они помогут добиться результата и не позволят расслабляться.

Запишитесь для участия в проекте “Экспресс-похудейка” прямо сейчас, и уже через месяц вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с улыбкой.

Корригирующий тренинг: программа экспресс-похудения | Новости и акции сети фитнес-клуб X-Fit

Эксперты сети X-Fit, специализирующиеся на методологии тренировочных процессов, разработали уникальную программу, позволяющую в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и привести себя в отличную физическую форму. Занятия тем более актуальны в период летних отпусков и в разгар пляжного сезона.

Программа корригирующего фигуру тренинга учитывает все физиологические особенности занимающегося, включая возраст, образ жизни, степень его активности и состояние опорно-двигательного аппарата – важным моментом является персонализированный подход к выбору комплекса упражнений. Для максимального эффекта тренер постепенно «выстраивает» правильную осанку у занимающегося, что «перезапускает» все системы организма (нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую и др.) и налаживает их правильную работу. Благодаря такому подходу худеющему нет необходимости выдерживать строгие диеты.

Суть методики заключается не во включении в работу верхней и/или нижней части тела, как при традиционном классическом тренинге, а в задействовании во время занятий как внутренних, так и внешних мышц, что делает энергозатраты максимальными. Комбинация же различных тренировочных режимов – кардио, силового, интервального – обеспечивает желанный результат в кратчайшие сроки и позволяет сохранять его длительное время.

«Преимущество этой программы в том, что при регулярных занятиях получаешь пролонгированный эффект, – рассказывает Руслан Панов, координатор и эксперт-методист направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, – к поставленной цели тренирующийся идет очень быстро! И, что не менее приятно, получив базисные навыки и освоив технику выполнения упражнений, буквально каждый способен качественно заниматься самостоятельно – мы даем действенный инструмент тем, кто готов культивировать свое тело и доводить его до совершенства».

Программа корригирующего тренинга включает различные виды тяг, наклонов, скручиваний, локомотивных движений с нейтральным выравниванием и множество других упражнений, которые в каждом конкретном случае подбираются для занимающегося индивидуально. Тренировка предполагает использование такого фитнес-оборудования, как двойная регулируемая тяга, амортизаторы, цепи, глайды и пр. В результате занятий, помимо сброса веса, прекрасно повышается выносливость, координация движений, улучшается баланс, гибкость, развиваются скоростные и силовые качества.

косметика для стройности плюс упражнения! Советы Dr.Pierre Ricaud

Тонкая талия и плоский живот

Полезный рецепт: смузи для плоского животика

Время приготовления: 10 мин. Без термической обработки. Продукты: 1/2 манго, 1/2 персика, 1/2 апельсина, 100 мл миндального молока, 3 кубика льда.

Очистите манго и персик, удалите косточки. Из половинки апельсина выжмите сок. Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения равномерной гладкой массы. Этот смузи поможет вам удержаться от лишних перекусов и сделать еще один шаг на пути к плоскому животу.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на область живота и талии. Сложите пальцы вместе так, чтобы получилось что-то похожее на клешню краба. Этой «клешней» захватывайте кожу в области живота и, двигаясь к пупку, прокатывайте ее между пальцами. Пройдитесь сначала с одной стороны живота, потом с другой. Затем, скручивая кожу, проведите горизонтальные линии поперек всего живота, — таким образом вы разрушаете жировые клетки. Повторяйте эту серию массажных движений по 10 раз каждый день, чтобы добиться заметного результата.

Стройные и упругие бедра

Полезный рецепт: идеальный завтрак

Что входит в идеальный завтрак? Горячий напиток без сахара: чай или кофе. Продукт из семейства сложных углеводов: многозерновой хлеб, каша, многозерновые мюсли. Белковый продукт: яйцо, творог, йогурт, ветчина, соевое или коровье молоко. И немного жиров: сливочное или оливковое масло. Такой завтрак станет отличным началом вашего дня и будет полезен для здоровья.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на область бедер. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх по внутренней стороне бедра, начиная от колена и заканчивая в паховой области. Прокатывайте кожу между пальцами. Затем пройдитесь так же по передней стороне бедра, от колена к верхней его части. Промассируйте всю поверхность бедра, захватывая кожу и прокатывая ее между пальцами, чтобы разрушить жировые клетки. Выполняйте такой массаж 10 раз. В идеале — каждый день. Тогда вы получите максимальный результат.

Подтянутые и рельефные руки

Полезный рецепт: смузи для очищения организма

Продукты: 1/2 огурца, половинка арбуза-мини, 2 ст. л. сиропа агавы, 1 капля цельного ароматического масла иланг-иланг.

Очистите огурец. Вырежьте мякоть арбуза и удалите из нее косточки. Порежьте все это кусочками. Смешайте сироп агавы с ароматическим маслом. Взбейте все вместе и подавайте холодным. Поскольку в огурце очень много жидкости, из него получаются напитки, хорошо утоляющие жажду. Добавляя арбуз, также очень насыщенный влагой, мы получаем освежающий и не очень сладкий смузи, а иланг-иланг придает экзотическую ноту и легкий цветочный аромат. Главное — не переборщить: одной капли будет более чем достаточно.

Советы по массажу для стройности

После душа нанесите средство для стройности на предплечья. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх по внутренней стороне руки начиная от локтя. Прокатывайте кожу между пальцами. Промассируйте всю поверхность руки, захватывая кожу и прокатывая ее между пальцами, чтобы разрушить жировые клетки. Повторите такой массаж 10 раз. Кожа должна приобрести легкий розовый оттенок — это будет означать, что массаж возымел действие.

Красивые и упругие ягодицы

Полезный рецепт: смузи для красивых ягодиц

Продукты: 1/2 томата, 1/2 морковки, 1/2 желтого лимона, 1/2 зеленого лимона, 5 кубиков льда.

Снимите с томата кожицу, подержав его 3 минуты в кипящей воде. Морковку очистите и порежьте на кусочки. Выжмите сок из лимонов. Положите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения равномерной гладкой массы. Приятного аппетита! У нас получился идеальный витаминный тонизирующий напиток для вашей кожи.

Советы по массажу для стройности

После душа широкими круговыми движениями нанесите средство для стройности на область ягодиц. Сложите пальцы в «клешню» и, захватывая кожу, пройдитесь вверх, начиная от нижней стороны ягодиц и заканчивая у верхнего края. Прокатывайте кожу между пальцами. Промассируйте таким образом всю поверхность ягодиц. Этот массаж помогает разрушать жировые клетки и стимулирует кровообращение в тканях. Выполняйте его ежедневно 10 раз. Это еще и отличное средство против целлюлита.

Как повысить эффективность программы «Фитнес»?

Самое главное — соблюдать советы по массажу и использовать адаптированное средство для стройности, выполнять упражнения несколько раз в неделю и следить за питанием. Существуют 3 основных типа косметических средств для стройности: средства для уменьшения объема, средства для борьбы с целлюлитом и средства для упругости кожи.

Специалисты лаборатории Dr.Pierre Ricaud создали две линейки средств: Intelligence Minceur и Intelligence Fermeté. Эти средства дополняют друг друга и в целом способствуют уменьшению размеров тела, причем каждое средство действует прицельно и дает свой, особый результат.

Средство Body Coach: стройность с удовольствием

Удобное: средство выпускается во флаконе с дозатором, которым можно пользоваться одной рукой. Динамичное: у этого средства текстура крем-геля, поэтому его удобно использовать для массажа. У него свежий аромат — бодрящий и ненавязчивый. Приятное: средство моментально впитывается, поэтому одеваться после его использования можно сразу.

Фитнес во флаконе: универсальное средство для стройности

Средства серии Intelligence Minceur, эффективность которой в борьбе с жировыми отложениями хорошо известна, подходят для любых зон: талии, живота, рук, ягодиц, бедер. Средство для стройности и красивой фигуры Body Coach.

Это средство создано с использованием запатентованных действующих веществ: комплекса UCP1, который получают из экстракта проростков горчицы, стимулятора AQP7® Booster и кофеина. Эти вещества существенно уменьшают объем жировой ткани*, увеличивают количество каналов вывода жировых клеток из организма,* а комплекс UCP1 преобразует клетки, накапливающие жир, в клетки, сжигающие его*. Научные инновации позволяют использовать одно средство для всех участков тела. Уменьшение объемов будет заметно уже через 28 дней.

* Испытания в лаборатории.

лучших фитнес-курортов 2021 года | Учебные лагеря и лагеря для взрослых жирных кислот

FAQ по фитнесу

Действительно ли люди ходят на фитнес-курорты?

Да! Тысячи людей ежегодно посещают фитнес-курорты и фитнес-центры. Люди могут выбрать посещение фитнес-курорта, потому что они ищут здоровую альтернативу «нормальному отпуску», или они могут захотеть начать свой путь к здоровью в контролируемой среде.

Работают ли фитнес-курорты?

Для многих фитнес-курорты работают! Комбинируя низкокалорийную диету с ежедневными упражнениями, большинство людей будут получать отрицательные калории каждый день на фитнес-курорте — при условии, что они будут придерживаться программы.

Сколько веса я потеряю на фитнес-курорте?

Некоторые люди сообщают, что теряют 1–3 фунта в неделю на фитнес-курорте. То, сколько именно вы потеряете, будет зависеть от множества факторов, включая ваш исходный вес и интенсивность выбранной вами программы фитнес-курорта. Мужчины, как правило, легче худеют, чем женщины, а молодым людям, как правило, легче сбросить лишний вес, чем пожилым людям. В общем, если вы подходите к посещению фитнес-курорта как к части здорового образа жизни, а не как к абсолютной цели похудения, у вас больше шансов добиться успеха в долгосрочной перспективе.

Какой обычно день на фитнес-курорте?

Большинство фитнес-курортов предлагают установленный график и отдых в лагере для взрослых. Скорее всего, вы по-прежнему будете есть трехразовое питание каждый день, обычно приготовленное специалистами по питанию и / или диетологами с учетом здоровой пищи. Ваше утро может быть связано с продолжительными кардиоупражнениями, такими как бег или поход. Во второй половине дня могут быть более интенсивные занятия, такие как силовые, или более увлекательные занятия, такие как спорт и игры. Многие программы FitStays предлагают образовательные занятия в течение дня, так что вы можете брать уроки на своем фитнес-курорте с собой домой.Наконец, большинство фитнес-курортов имеют более легкий график по вечерам, чтобы позволить себе досуг, отдых или спа-услуги, которые также предлагаются на многих курортах.

Сколько я ем на фитнес-курорте?

В отличие от некоторых диетических ретритов, на фитнес-курорте не стоит голодать. Поскольку вы будете тренироваться большую часть дня, вам потребуются калории для подпитки вашего тела. Таким образом, даже несмотря на то, что питание обычно ограничено по калориям, вы не должны чувствовать себя чрезмерно голодным на фитнес-курорте.

Сколько я тренируюсь на фитнес-курорте?

Многие фитнес-курорты и фитнес-центры предлагают 3-6 часов занятий в день.Эти часы могут включать в себя менее структурированные упражнения, такие как бег трусцой или пешие прогулки, или более структурированные занятия, такие как кардио- или силовые занятия в тренажерном зале, или спортивные состязания или занятия, такие как плавание или зумба. Запланируйте выложить все свои силы на фитнес-курорте.

Смогу ли я поладить с людьми на фитнес-курорте?

Да, мы думаем, что вы подружитесь с другими путешественниками по фитнес-курорту. Помните, когда вы посещаете фитнес-курорт, вы находитесь в компании единомышленников, путешествующих по тем же причинам, что и вы.

В чем разница между фитнес-курортом и фитнес-центром?

Фитнес-курорт и фитнес-центр — это одно и то же: места отдыха созданы для здорового питания, физических упражнений и похудения.

В чем разница между фитнес-курортом и лагерем для взрослых?

Жирные лагеря для взрослых и фитнес-курорты в основном идентичны. Курорты отошли от термина «толстый лагерь», потому что он слишком много внимания уделяет негативу. Когда вы сосредотачиваетесь на фитнесе и здоровье, это дает более позитивный взгляд на вещи и лучший настрой.

Должен ли я иметь лишний вес, чтобы посещать фитнес-курорт?

Нет, фитнес-курорт может пригодиться людям любого роста и роста! Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге по этой теме.

Как долго я должен оставаться на фитнес-курорте?

На большинстве фитнес-курортов есть программы, которые выполняются с интервалом в одну неделю, поэтому путешественникам будет рекомендовано оставаться как минимум на неделю. Мы рекомендуем 2-3 недели для вашего первого посещения фитнес-курорта, чтобы полностью погрузиться в программу.

Сколько стоят фитнес-курорты?

Фитнес-курорты имеют широкий диапазон цен. Некоторые программы стоят всего 1500 долларов в неделю (все включено), а некоторые — более 7000 долларов в неделю. Просмотрите фитнес-курорты на этой странице и узнайте, какие из них лучше всего подходят вашему бюджету и вашим целям. Помните, что большинство фитнес-курортов работают по системе «все включено», а это означает, что вам не нужно дополнительно выделять средства на питание; питание будет включено в программу.

7-минутная тренировка, которая поможет вам похудеть | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Research обнаружило, что 7-минутная тренировка идеально подходит для тех, у кого мало времени и кто хочет похудеть.Несмотря на наши лучшие намерения заниматься спортом и худеть, иногда есть факторы, которые мешают нам ходить в тренажерный зал в течение недели или совершать ежедневные 30-минутные пробежки по соседству.

Действительно ли работают 7-минутные тренировки?

В связи с ростом популярности коротких тренировок среди американцев, исследователи решили изучить влияние 7-минутной тренировки на массу и состав тела в течение шестинедельного периода. Для исследования группа из 29 человек в возрасте от 18 до 30 лет выполняла 7-минутную тренировку каждый день в течение шести недель, в то время как отдельная группа из 29 человек либо не тренировалась, либо занималась другими видами деятельности.

После шестинедельного периода группа, которая выполняла 7-минутную тренировку, потеряла в среднем 1,5 дюйма как в талии, так и в бедрах, и испытала значительное улучшение ИМТ и жировой массы. Все участники не вносили изменений в свой рацион во время исследования.

Как выполнять 7-минутную тренировку

7-минутная тренировка сочетает в себе серию аэробных и силовых упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно в любом месте, используя только стул или аналогичный реквизит. Вы можете провести 7-минутную тренировку в гостиной или спальне или выйти на улицу в свой задний двор или в любимый местный парк.Эта высокоинтенсивная тренировка состоит из 12 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое, с 10-секундным перерывом между упражнениями.

упражнений, включенных в 7-минутную тренировку:

• Домкраты для прыжков
• Стенка
• Отжимания
• Скручивания
• Подножки для кресла
• Приседания
• Отжимания на трицепс
• Доска
• Бег на месте с высокими коленями
• Выпады
• Отжимания
• Боковые планки

Если какое-либо из этих упражнений является новым для вас или вам нужна помощь в проверке правильной формы, посмотрите демонстрации на YouTube, которые проводят эксперты по фитнесу, или обратитесь за помощью к фитнес-тренеру из вашего сообщества.Правильная форма имеет важное значение для похудания и улучшения физической формы, поскольку некоторые из этих упражнений могут привести к травмам или не принести пользы для похудания при неправильном выполнении.

Подходит ли вам 7-минутная тренировка?

Ведущие авторы исследования говорят, что 7-минутная тренировка может помочь вам изначально похудеть, но эта тренировка не обязательно заменит полноценную фитнес-программу. Однако 7-минутная тренировка лучше, чем полное отсутствие упражнений, и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, принесет ли вам 7-минутная тренировка пользу.

• Вам часто не хватает времени на физические упражнения в определенные дни недели?
• Вы недавно достигли плато потери веса?
• Вам уже наскучили занятия фитнесом?
• Ваша программа фитнеса состоит только из кардиоупражнений?
• Есть ли у вас участки дряблой кожи, которые можно подтянуть и подтянуть с помощью силовых тренировок?
• Вам не хватает фитнес-оборудования, такого как эспандеры и турникеты?
• Вы новичок в фитнесе?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то семиминутная тренировка может принести вам большую пользу.Попробуйте использовать этот режим тренировок только в те дни, когда вы не можете заниматься более длительными тренировками из-за таких факторов, как работа, плотный график или плохая погода.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Центры похудания и оздоровления Garcia предлагают индивидуальные планы похудения, адаптированные к вашим целям и образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Медицинское освидетельствование Jay J. Garcia, MD, 15 декабря 2017 г.

лучших тренировок по плаванию для похудения

Это хорошо известный факт, что пловцы очень любят поесть! И в идеальном мире они находятся в бассейне ровно настолько, чтобы сбалансировать еду и плавание, чтобы поддерживать оптимальный вес.Что произойдет, если вдруг ваш вес окажется выше нормы? Есть ли тренировки, которые лучше других, чтобы сбросить лишние килограммы? Вам нужно больше тренироваться? Сильнее? Сесть на диету?

Потеря веса довольно проста, если разбить ее на части: меньшее количество потребляемых калорий, чем ваш дневной расход калорий, равняется потере веса. Ежедневный расход калорий зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Потребляемые вами калории — это то, что вы едите каждый день. Если вы не из тех, кто любит ограничивать свое питание, увеличение или изменение плана тренировок может помочь склонить чашу весов обратно в вашу пользу.Вам нужно больше двигаться, чтобы больше потерять.

При планировании тренировок важно знать время и частоту, которые есть в вашем ежедневном расписании. Если вам посчастливилось выйти на пенсию и вы можете плавать по три часа в день, тренировки с низкой интенсивностью вписываются в ваш график. Если у вас есть работа на полный рабочий день и / или у вас есть дети, ваше время будет в цене, и вам лучше подойдут более короткие и высокоинтенсивные тренировки несколько раз в неделю с днями восстановления между ними.

Часто лучший баланс — это сочетание различных типов тренировок: более короткие тренировки с высокой или средней интенсивностью, чтобы сжечь много калорий за меньшее время, а затем более длительное восстановление с низкой интенсивностью, запланированное на дни, когда время не имеет значения.В библиотеке тренировок USMS вы найдете все типы тренировок, которые можно комбинировать и подбирать в соответствии с вашими конкретными повседневными потребностями.

Тренировка 1: умеренная интенсивность

Тренировки средней интенсивности обычно являются основой программы похудания. Часто называемые аэробными тренировками, тренировки средней интенсивности означают, что вы работаете на 70-80 процентов от ваших максимальных усилий. Вы можете работать над этим в течение умеренного времени, прежде чем вам понадобится отдых и восстановление.

• По шкале от 1 до 10 уровень ваших усилий будет около 7 или 8.Тренеры часто используют слово «темп» для обозначения умеренной интенсивности. Вы не должны плавать медленно для восстановления или бега на короткие дистанции, а скорее сохраняете одну и ту же скорость на протяжении всего подхода.
• Эта тренировка средней интенсивности для больших ярдов и не требует столько времени, как тренировка низкой интенсивности. Поскольку вы плывете на меньшее расстояние, ваши затраты энергии и сожженные калории будут меньше, как и время, необходимое для плавания во время тренировки.

Разминка

200 вольный стиль на: 05 отдых

200 натяжение: 05 остальное

200 удар по: 05 отдых

100 вольный стиль на: 05 отдых

100 натяжение: 05 остальное

100 удар по: 05 отдых

Основной комплект

3 раза:

• 2 раза по 200 секунд вольным стилем: 10 отдых (плавание в устойчивом темпе)
• 3 x 100 сек вольный стиль на 1:45

(Выберите проводы, которые вы сможете провести все три раза быстрее, чем в темпе.)

4 x 75 с ударом: 10 перерыв

(IM заказ, ласты и / или доски в порядке)

300 тяги

(каждая третья длина плавания на спине или брасс)

Охлаждение

200 выбор

Всего: 3800

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 2: высокая интенсивность

В высокоинтенсивных тренировках комплексное плавание чередуется с периодами отдыха или восстановительными плаваниями.Хотя длина в ярдах может быть не такой большой, вы сможете уместить приличное количество ярдов за очень короткое время. Недостатком высокоинтенсивных тренировок является то, что вы обычно можете делать меньше на каждом занятии, а время восстановления между занятиями может быть больше.

Высокоинтенсивные тренировки отлично подходят для людей, у которых ограниченное время в бассейне или личное время. Они отлично подойдут для сжигания калорий и перегрузки вашего тела за короткий промежуток времени.

• Эта тренировка включает заплывы высокой интенсивности, чередующиеся с активным восстановлением.
• Используйте функцию восстановления, чтобы замедлить дыхание, расслабить тело, а также перезагрузить и удлинить гребок, чтобы подготовиться к быстрому заплыву.
• По шкале воспринимаемого напряжения от 1 до 10, вы пытаетесь достичь 9 или 10 в этих быстрых плаваниях.

Разминка

400 вольный стиль в 8:00

200 IM в 4:00

(Практическое упражнение / плавание, 25 секунд)

2 удара по 250 секунд в 4:30

(Используйте короткие плавники)

Основной комплект

2 x через следующие:

2 x 25 сек вольным стилем easy on: 50

125 вольный фаст на 2:05

25 фристайл easy on: 50

100 вольный фаст на 1:40

25 фристайл easy on: 50

75 вольный фаст на 1:20

25 фристайл easy on: 50

50 вольным фастом на: 55

25 фристайл easy on: 50

25 вольным фастом на: 35

100 вольным стилем восстановление 2:15

Охлаждение

4 x 50 сек вольным стилем на 1:00

(Дышите каждые 3 или 5 на 50)

Всего: 2500

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 3: лучшее из обоих миров

Если у вас есть немного больше времени и вы не хотите плавать с высокой интенсивностью на протяжении всей тренировки, вот тренировка, которая может быть просто идеальной.

• Так как метраж немного выше, ваши затраты энергии также выше.
• С заплывом высокой интенсивности в основном сете, вам не понадобится два часа для выполнения этой тренировки.

Разминка

2 x 500 на выбор в 9:00

(75 свободный, 25 ходов)

IM-сверло 2 x 100 сек на 1:50

4 раза по 50 секунд, 1:05

(Используйте короткие плавники)

Основной комплект

12 x 25 на выбор: 30

(Коэффициенты быстрые, равные идеальные гладкие)

12 x 50 на выбор: 55

(Коэффициенты быстрые, равные идеальные гладкие)

6 x 100 на выбор 1:35

(Коэффициенты быстрые, равные идеальные гладкие)

3 x 200 сек на выбор 3:10

(Постарайтесь построить за 50 секунд и отрицательный сплит)

Охлаждение

4 x 50 сек вольным стилем на 1:00

(Дышите каждые 3 или 5 на 50)

Всего: 4100

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 4: Смешай

Легко стать ленивым и снизить интенсивность, если вы все время плаваете на одних и тех же тренировках или гребках.Каждые пару недель выбирайте одну тренировку, которая заставляет вас плавать с разным гребком, интенсивностью или дистанцией. Изменив его, вы сможете больше сосредотачиваться, задействовать мышцы, которые вы используете не так часто, и работать с правильным уровнем усилий.

• Эта тренировка с более высокой интенсивностью сочетает в себе спринт и легкое плавание.
• Во время тренировки для мгновенного обмена сообщениями она включает все четыре гребка, заставляя вас работать как с лучшими, так и с худшими движениями.

Разминка

200 вольный стиль

200 тяга

200 удар

100 выбор

4 x 25 секунд вольным стилем на: 15 отдых

(построить каждые 25 от медленного до быстрого)

Основной комплект

2 раза:

• 150 баттерфляй на: 15 отдых (50 ударов дельфина, 50 спринт, 50 упражнений)
• 150 на спине: 15 отдых (50 ударов по спине, 50 спринт, 50 упражнений)
• 150 брасс на: 15 отдых (50 ударов, 50 спринт, 50 упражнений)
• 150 вольный стиль: 15 отдых (50 ударов, 50 спринт, 50 упражнений)

Спринт 4 x 25 секунд на выбор: 15 отдых

200 вольным стилем восстановления после: 10 перерывов

200 удар: 10 отдых

Охлаждение

4 x 25 на выбор: 10 остальных

(обратная сборка каждые 25 от быстрого к медленному)

100 на спине: 10 отдых

100 вольный стиль, красиво и медленно

Всего: 2800

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Тренировка 5: Низкая интенсивность

Низкоинтенсивные тренировки отлично подходят, когда у вас много времени, вы хотите поработать над своим инсультом или даже когда вам нужен день восстановления.Поскольку вы работаете с низкой интенсивностью, вы сможете поддерживать правильную технику во время плавания в течение длительного времени.

• Тренировки низкой интенсивности заставляют ваше тело двигаться, а сердечный ритм повышается.
• По шкале от 1 до 10 вы должны работать примерно с 4 или 5. Для этой тренировки при необходимости измените интервалы, чтобы оставаться в этом диапазоне.
• Это отличная тренировка для похудания, потому что вы проплывете 6100 ярдов и потратите много энергии. Компромисс в том, что на его выполнение уходит около двух часов.

Разминка

(Плыть прямо с минимальными перерывами)

400 вольный стиль

400 удар

400 тяги

400 выбор

Основной комплект

4 x 500 сек вольным стилем в 8:00

(Коэффициенты натяжения с буем и трубкой, даже плавание)

6 x 200 сек на выбор: 30 остальных

(Коэффициенты фристайла, даже IM)

5 x 100 сек вольный стиль на спуске 1:35

5 x 100 сек вольный стиль на спуске 1:30

Охлаждение

300 выбор

Всего: 6100

участников USMS могут просмотреть эту и сотни других тренировок в нашей библиотеке тренировок

Noom, WW, Daily Burn и другие

Попытка найти личного тренера IRL может создать множество потенциальных проблем.

К ним относятся, но не ограничиваются: несоответствие расписаний, личности, которые не синхронизируются, высокие затраты и несколько неловкий опыт публичных тренировок с кем-то, кто сосредоточивает все свое внимание на вас. Этого почти достаточно, чтобы заставить вас вообще отказаться от тренировок.

И именно поэтому люди обращаются к таким вещам, как онлайн-тренинг по фитнесу или онлайн-классы йоги.

Как следует из названия, программы онлайн-тренеров по фитнесу почти полностью выполняются онлайн или через приложение на вашем телефоне — и часто доступны оба варианта.

Онлайн-обучение — это здорово, потому что вы можете тренироваться и тренироваться, когда захотите, и вам никогда не придется беспокоиться о встрече с тренером в неудобное для вас время.

Plus, вы часто можете отслеживать свой прогресс с помощью фитнес-трекеров, которые обычно встроены в программы онлайн-тренировок. Отслеживая свой постепенный прогресс, вы можете видеть, что для вас работает, а что не работает, а наблюдение за преодоленными препятствиями может служить ценным мотиватором, по мере того как вы продолжаете поправляться.

СМОТРИ ТАКЖЕ: это лучшие умные весы для вашего дома.

В стране так много замечательных персональных тренеров, которых вы, возможно, не встретили бы, если бы не услуги онлайн-коучинга. Эти персональные тренеры могут помочь вам установить долгосрочные фитнес-цели и составить индивидуальный фитнес-режим, основанный на этих целях.

В отличие от любой типичной программы похудания, на которую вы могли бы подписаться, онлайн-тренеры по фитнесу не только заботятся о похудании — хотя они определенно могут помочь вам сосредоточиться на этом, если это ваша цель.Онлайн-тренеры по фитнесу покажут вам, как улучшить общее состояние вашего тела, дадут советы и поддержку, в которых вы, возможно, не осознавали ранее, и заставят вас отвечать за достижение ваших целей.

К сожалению, вы не сможете опереться на какие-либо заранее приготовленные блюда, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, но с правильным личным тренером вы можете не почувствовать, что вам это нужно.

Мы изучили лучшие онлайн-фитнес-программы, принимая во внимание их предложения, цифровые инструменты и отзывы клиентов, чтобы найти лучшие виртуальные программы тренировок.

Вот 9 лучших онлайн-тренеров по фитнесу, которые помогут вам получить мотивацию:

6 признаков того, что ваш фитнес-режим работает — помимо похудания

Прогресс — одна из основных движущих сил успешных занятий фитнесом. К тому же это один из самых сложных способов.

«Большинство людей тренируются, потому что ищут конкретный результат. Они хотят избавиться от жира, подтянуться, стать сильнее, быть здоровее.

Поэтому чрезвычайно важно иметь для себя какую-то меру, чтобы знать, что вы движетесь в направлении этих целей », — говорит сертифицированный тренер по функциональной силе Брайан Ботт.

Но иногда прогресс не так очевиден или немедленен, как мы надеемся. «Одна из самых больших проблем для людей — это когда они чувствуют, что делают много работы за небольшую отдачу».

Получите максимальную отдачу с HIIT-тренировками Aaptiv. Мы выпускаем новые классы каждую неделю.

Когда прогресс кажется бесполезным, ищите его другими способами, выходящими за рамки масштаба. Вот небольшие признаки того, что ваш фитнес-режим работает.

Вы можете поднять более тяжелый вес за такое же количество повторений.

Если вы какое-то время поднимали один и тот же вес с одинаковым количеством повторений, обратите внимание, когда вам станет легче. Это указывает на то, что ваша мышечная выносливость растет, — говорит Ботт.

«Всегда следите за весом, который вы используете для силовых упражнений», — говорит он.

«Вы хотите увидеть, делаете ли вы больше повторений с тем же весом, что будет означать прогресс, или [используете] более тяжелый вес для того же количества повторений».

У вас больше энергии.

Те, кто занимается утренними упражнениями, не понаслышке знают о преимуществах ранней тренировки. Но каждый может со временем ощутить на себе пользу физических упражнений для наращивания энергии.

Персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу Джозеф Корелла говорит, что когда вы замечаете повышенный уровень энергии после выполнения определенного распорядка, ваше тело — и дух! — реагируют положительно.

«Хотя это может показаться нелогичным, когда вы много тренируетесь, регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием могут повысить ваш уровень энергии», — объясняет он.

«Если вы регулярно занимаетесь спортом и через неделю или две обнаружите дополнительную бодрость в своей походке, обратите внимание на эти ощущения, потому что вы на правильном пути».

Ваши джинсы подходят лучше.

Нет, мы не имеем в виду, потому что число на шкале упало. На самом деле, Ботт советует не поддаваться искушению слишком часто взвешиваться, потому что на ваш ежедневный вес влияет множество факторов.

То, что может проиллюстрировать прогресс, — это то, как ваша одежда сидит, а точнее, ваши верные, любимые джинсы.

«Если в течение года вы набрали пять фунтов мышечной массы и сожгли пять фунтов жира, ваше тело будет выглядеть и ощущаться совершенно по-другому, но на шкале будет точно так же», — говорит Ботт.

«Наличие пары джинсов, которую вы можете накинуть, чтобы посмотреть, насколько они подходят, может быть отличным индикатором вашего прогресса. Независимо от того, что говорит шкала, если ваши джинсы, которые раньше не могли застегиваться, теперь закрываются, вы знаете, что делаете успехи ».

Вы не так сильно тянетесь к нездоровой пище.

Если совместить тяжелую работу в тренажерном зале с осторожными мыслями на кухне, вы почувствуете себя и станете выглядеть более здоровыми.

Если вы сохраните самоотверженность, Корелла говорит, что вы также заметите значительное уменьшение вашего желания есть печенье, пончики, сладкие напитки — вы называете это сами.

«Заполнение своего ежедневного меню полезными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, и поддержание водного баланса творит чудеса в уменьшении тяги к сахару», — говорит он.

«Дело не в том, что вы больше никогда не захотите печенье или угощение, но вы будете меньше зависеть от обработанного сахара и кофеина в течение дня.”

У вас более короткие периоды отдыха.

Когда вы обнаружите, что вам нужно меньше простоев между подходами, пора активизировать вашу игру, стат. «Одна переменная, которую многие люди игнорируют в тренажерном зале, — это то, как долго они отдыхают между подходами и упражнениями. Если вы выполняете такой же объем работы за меньшее время, это признак улучшения физической формы, — говорит Ботт.

«Если вначале вам нужно было отдыхать две минуты между подходами приседаний и отжиманий, но теперь, используя тот же вес и количество повторений, вы сократили время отдыха до 30 секунд, вы добились огромного успеха. улучшение качества тренировки и прогресс в восстановлении.”

Вы с нетерпением ждете тренировок.

Корелла объясняет, что когда вы действительно хотите подтолкнуть себя еще больше, вы нашли золотую середину в фитнесе. Это поворотный момент во всех повседневных делах, когда ежедневное движение становится не рутинной работой, а времяпрепровождением.

«В некоторые дни может быть легче начать, чем в другие, но когда вы обнаружите, что упражнение соответствует вашим индивидуальным особенностям и интересам, фитнес волшебным образом становится развлечением», — говорит он.

Прогресс приходит и уходит, и иногда его труднее увидеть, чем другие.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас не хватает прогресса, обратите внимание на эти небольшие признаки того, что ваш фитнес-распорядок работает, чтобы повторно мотивировать вас.

У Aaptiv есть тренировки, которые вы всегда будете с нетерпением ждать. Ознакомьтесь с новейшими классами, которые мы добавили в приложение!

План тренировок Planet Fitness — Simple Solutions Fitness

Для тех, кто не знаком с франшизой, Planet Fitness — это национальный тренажерный зал, расположенный в большинстве крупных городов США. Фитнес каждой планеты похож на большой ящик.

Частично это, вероятно, сделано для того, чтобы вы чувствовали себя знакомыми в каждом месте. С точки зрения бизнеса это делает строительство более дешевым и предсказуемым.

Планета Фитнес, позиционирующая себя как «свободная от суждений» и удобная для всех, позиционируется как анти-тренажерный зал.

Сколько стоит тренировка в Planet Fitness?

На сегодняшний день в Колумбии, штат Миссури, Planet Fitness предлагает два недорогих варианта членства:

1. Классическое членство — 10 долларов в месяц
2. Членство по «черной карте» — 22 доллара.99 / месяц

Оба членства могут различаться в зависимости от клуба и облагаться налогами и сборами. О классическом членстве вы, вероятно, слышали больше всего.

Классическое членство включает :

• Неограниченный доступ к домашнему клубу
• Бесплатное фитнес-обучение (тренеры покажут вам тренажерный зал)
• Бесплатный Wi-Fi (в участвующих клубах)

Приблизительно за 10 долларов в месяц один только Wi-Fi может окупить себя.

Членство в Black Card включает вышеуказанное плюс :

• Использование Any Planet Fitness Worldwide
• Приглашайте гостя в любое время
• Использование солярия
• Использование гидромассажа (при наличии)
• Использование массажных кресел
• Использование общего улучшения тела (что бы то ни было)
• 50% Off Drinks ** (есть ограничения?)
• Предложения для путешествий по всему миру
• Скидка 20% в Reebok.com

Это того стоит, если вы хотите каждый месяц приводить с собой гостя. Я не из тех, кто пользуется многими льготами, включенными в более дорогие пакеты. Я пришел лифт и душ, братан.

Есть ли у компании Planet Fitness свободные веса?

Да и нет, у Planet Fitness есть свободные веса . Я разговаривал с сотрудницей PF в Колумбии, штат Миссури, на Бродвей-авеню в мае 2021 года. Она сообщила мне, что в ее тренажерном зале есть фиксированные штанги до 60 фунтов и гантели до 75 фунтов каждая.Есть не загружаемые штанги, которые любители тренажерного зала могут считать «свободными весами».

Я посетил Planet Fitness в Канзас-Сити в декабре 2019 года, и он был очень похож на тот, что я проверял в Колумбии.

В KC planet fitness у них было следующее:

• Медицинские мячи
• Гантели (1-50 фунтов)
• Мячи для йоги
• Скамьи с регулируемой высотой
• Различные ленты сопротивления

Технически «свободный вес» — это практически все, что вы можете поднять и двигать в любом направлении Вы, пожалуйста.Гантели считаются свободными весами.

Все машины, перечисленные в следующем разделе, также были включены.

Какие тренажеры есть в Planet Fitness?

Planet Fitness имеет тренажеры различных брендов от Life Fitness до Hammer Strength.

Судя по тому, что я видел и что мне прислали фотографии, машины могут быть помечены мышцами или движением.

Ваше местоположение может включать следующее:

• Хрусты живота
• Подставка для пресса?
• Тренажер для отжиманий / подтягиваний с ассистентом
• Разгибание спины
• Кабельные стойки (для тяг сидя, тяги и т. Д.)
• Грудная муха
• Сгибания
• Отведение бедра
  
• Разгибание ног
• Жим ногами
• Тяга вниз
• Задняя дельта-муха
• Сгибание ног сидя
• Жим ногами сидя
• Жим от плеч
• Тренажер Смита
• Беговые дорожки
• Тренажеры для трицепса
• Эллиптические тренажеры
• Велосипеды для фитнеса

Я уверен, что тренажеров гораздо больше. Есть пара, о существовании которой я даже не подозревал до посещения.Вероятно, ваш местный PF немного отличается от этого списка.

Есть ли у Planet Fitness стойки для приседаний?

Нет, Planet Fitness не имеет стоек для приседаний в традиционном понимании .

Ближайшая вещь, которую вы найдете к стойке, — это кузнечный станок. Если у вас есть фиксированная штанга над головой и положение, вы можете использовать для выполнения приседаний со штангой. Вы будете ограничены весом, который ваши руки могут принять в нужное положение.

Чтобы приседать, вы можете выполнить следующее:

• Приседания с кубиками
• Приседания с Зершером — устраняет проблему над головой.
• Приседания спереди
• Приседания с паузой

Вы также можете прорабатывать квадрицепсы, выполняя жим ногами, разгибание ног или любое другое выпадное упражнение.

Можно ли делать становую тягу в Planet Fitness?

Нет, вы не можете выполнять стандартную становую тягу со штангой в Planet Fitness . PF предлагает фиксированные штанги и кузнечный тренажер. Вы могли бы выполнять становую тягу на кузнечной машине и румынскую становую тягу со свободным весом.