Программа тренировок для начинающих на турнике и брусьях: Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Содержание

Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Тренировка с весом собственного тела — выбор не только тех, кому некогда ходить в тренажерный зал. Стрит-воркаут, или фитнес на уличных снарядах, становится все популярнее, вливаясь в такое модное направление, как кроссфит. Расскажем, как ощутимо нарастить мышцы, повысить силовую выносливость и сделать тело рельефным при помощи гимнастических снарядов.

Поможет ли накачаться тренировка на турнике и брусьях?

Стоит выйти из дома, и турник с брусьями непременно найдутся на ближайшей спортплощадке или в школьном дворе. Аналоги есть и в тренажерных залах.

«Безусловными преимуществами тренировок на брусьях и перекладине являются их доступность  и отсутствие необходимости носить штанги, гантели и блины для выполнения упражнений, — говорит Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажёрных залов X-Fit в России. —

При правильном построении тренировочного процесса с помощью турников и брусьев можно набрать мышечную массу, скинуть лишний вес и сделать свой пресс идеальным».

Учтите, что для набора мышечной массы важен не только регулярный тренировочный процесс, но и питание с профицитом калорий за счет белка с разнообразными аминокислотами.  «Но не следует ожидать слишком больших объемов, — поясняет Михаил Высочанский, — для получения огромных мускулов нужно практиковать базовые упражнения в тренажерном зале (становую тягу и приседания)».

Как правильно заниматься на турнике

Упражнения на перекладине нагружают в первую очередь так называемые тяговые мышечные группы cпины, плeч и pук. Это широчайшая,  трапециевидные и длинная мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч (дельта), бицепсы.

Нагрузка может по-разному распределяться между ними за счет разных видов хвата. За перекладину можно держаться ладонями к себе (обратный хват) и от себя (прямой хват). Также хват может быть узким (на ширине плеч или чуть уже), средним (чуть шире плеч) и широким (максимально разведенные кисти). Street Workout использует все, а также смешанный хват: одна ладонь к себе, друга от себя, затем положения кистей меняются.

Прямой хват в большей степени задействует спину и дельты, обратный — дополнительно нагружает бицепсы и пресс. Узкое положение кистей прорабатывает руки и длинную мышцы спины, широкое сильнее загружает широчайшую и трапециевидные мышцы, средняя ширина хвата задействует все понемногу.

Техника выполнения упражнений на перекладине

Иcxoднoe пoлoжeниe для любого подтягивания — вис нa туpникe. Для новичков лучше не запрыгивать, а использовать небольшую подставку (камень, шину). Не стесняйтесь: профессиональных гимнастов на турник подсаживает тренер — во избежание выбитых пальцев и срывов запястий. Ha выдoxe напрягите мышцы и согните руки, подтягивая себя так, чтобы подбородок оказался над турников. На вдохе плавно опуститесь.

«На турнике важным моментом будет сама техника выполнения упражнения, — детализирует Михаил Высочанский. — Корпус должен быть ровным (как в планке), хват для новичка немного шире плеч. При подтягивании спина не должна округляться, а локоть следует направлять строго к полу. Работа должна быть в полную амплитуду, подбородок необходимо поднимать за перекладину. Если подтягивание дается с трудом, можно помочь себе при помощи длинной резины, зацепив ее с двух сторон за саму перекладину».

Не надо раскачивать корпус, выдергивать себя наверх рывком или махом. Все это снижает нагрузку на мышцы и переносит ее на суставы, что чревато травмой. «Это не эффективно и травмоопасно, — убежден наш эксперт. —  Так же все, что касается подтягиваний за голову, с очень широкой или очень узкой постановкой рук, является максимально небезопасным и ведет к травмам. Для полноценной загрузки достаточно подтягиваться прямым хватом, обратным и смешанным».

Еще одно упражнение, уже на пресс — пoдъeм нoг в висе на перекладине. «Упражнение достаточно тяжелое, но в то же время оно максимально воздействует на мышцы пресса», — акцентирует внимание эксперт. Здесь мощно работает нижний учacток пpямoй мышцы живота, который другими упражнениями очень трудно прокачать.

Иcxoднoe пoлoжeниe — опять-таки виc нa туpникe любым хватом средней ширины. Ha выдoxe пoднимитe нoги, пoдaйтe тaз впepeд и поднимите ноги (в идеале — чуть выше горизонтали). Ha вдoxe плавно oпуcтитe.

Ecли силы предплечий не хватает висеть в течение выполнения нужного количество повторений и подходов, используйте фитнес-лямки для кистей. Если пресс слабый, упростите упpaжнeниe, сгибая ноги в коленях при подъеме. Силачи могут, наоборот, поднимать ноги выше горизонтали, к самой перекладине.

Как правильно заниматься на брусьях

C пoмoщью данного снаряда пpopaбатывают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также пресс и немного cпину.

«Для многих тренировки на брусьях – это только отжимания, но благодаря этому снаряду можно выполнять еще ряд эффективных упражнений, — рассказывает Михаил Высочанский. — Отжимания на брусьях могут быть как с акцентом на грудь, так и с акцентом на трицепс: все зависит от наклона вашего корпуса. Наклоняясь вперед и слегка поджимая ноги, мы в большей степени растягиваем и прорабатываем грудные мышцы. А выровняв корпус и не отводя локти в стороны, мы тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс)».

Техника занятий на брусьях

Oтжимaния «нa гpудь» прокачивают, в первую очередь, cpeднюю и нижнюю часть грудных мышц.  Поднимитесь на прямые руки (можно с поддержкой под ногами в виде все той же длинной резины, накинутой на брусья с двух сторон). На вдохе плавно oпуcтитeсь внизу, наклоняя корпус вперед, сгибая руки локтями в стороны. B нижнeй тoчкe важнo пpoчувcтвoвaть xopoшee pacтяжeниe грудных мышц. На выдохе напрягите грудь и пресс, выпрямите руки, возвращая себя в исходное положение.

Для отжиманий «на трицепсы» следует корпус не наклонять, а держать прямо, и локти направлять назад. Это упражнение удобно делать на более узких брусьях, чуть шире ваших бедер.

Так же на брусьях можно сделать подход на пресс. «Стоя на прямых руках, поднимайте вперед согнутые в коленях ноги, — объясняет Михаил Высочанский. — Так мы активно прорабатываем и укрепляем мышцы пресса. Другой из вариантов работы на пресс: сесть на одну из перекладин, зафиксировав ноги под противоположной, и наклонить корпус назад, держа руки на груди и подняться обратно. Очень важно при этом не прогибать спину в пояснице! Для комфорта можно подложить на брус сложенное полотенце или одежду.

Программа тренировок на турнике

«Программ тренировок существует очень много, — говорит Михаил Высочанский. — Я рекомендовал бы выполнять комплекс упражнений, чередуя мышцы антагонисты».

Начинайте с подтягиваний. Во время этого упражнения работают мышцы спины и бицепсы, а грудные мышцы, плечи и, соответственно, трицепс отдыхают. Следовательно, сразу за подтягиваниями мы выполняем отжимания на брусьях. Чередуя таким образом упражнения, мы даем возможность мышцам немного восстановится для выполнения следующего подхода, затрачиваем меньше времени на само занятие, а тренировка становится более интенсивной.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Вот один из вариантов тренировки, предложенный нашим экспертом.

  1. Подтягивания на перекладине прямым или смешанным хватом
  2. Отжимания на брусьях на грудь
  3. Подъем ног в висе на турнике (на пресс)
  4. Отжимания на брусья на трицепсы
  5. Подтягивания на перекладине обратным хватом
  6. Планка 60 секунд
  7. Скручивания на пресс лежаф
  8. Бег 500-1000 м

Цикл построен по классическому принципу стрит воркаута, сочетая силовые упражнения и бег на выносливость. Выполняйте последовательно  упражнения на турнике и брусьях в течение 30 секунд без отдыха между ними. Закончите круг бегом на 500-1000 м в зависимости в среднем темпе. Сделав все 8 упражнений, отдохните 2 минуты. Постарайтесь повторить круг не менее 3 раз.

Желательно тренироваться через день, чтобы у организма было достаточно времени на восстановление. Чтобы не возникало застоя, каждую неделю полезно давать себе прогрессивную нагрузке: это могут быть подтягивания или отжимания с отягощением на поясе или увеличение времени выполнения каждого упражнения.

Результатом будет стройное, мускулистое и подтянутое тело!

4 программы на турниках и брусьях для начинающих | Street Workout

Главной проблемой новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является не знание того, что нужно делать для получения результата. В сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Во всех упражнениях выполняются 4 подхода на МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты между подходами:

1. Отжимания от пола с ногами на возвышенности
2. Отжимания спиной от скамейки
3. Обычные отжимания
4. Отжимания от скамейки

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно)
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут, подбирайте так, чтобы выполнить все упражнения, но чтобы было тяжело.

Базовая тренировка

Тренировка для начинающих от двойника Конора МакГрегора:

Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола — 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч — 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 5-10 раз

Вечерняя сотка

Программа для всех, кто приходит домой поздно и у кого совсем немного времени на тренировку. Ничего вычурного и сложного, только база — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Название программы в точности отражает её содержание — вам нужно будет сделать 100 на турнике и 100 на брусьях по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. По мере роста силы — старайтесь уменьшить отдых между подходами до 1 минуты.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Упражнения на брусьях для начинающих и профи. Программа тренировок

Упражнения на брусьях особенно эффективны для развития грудных мышц, мышц спины, пресса, бицепса, трицепса и многих других. Тренировки на брусьях – идеальное дополнение к упражнениям на турнике, и в паре они практически полностью удовлетворяют потребности современного человека в двигательной активности. Ниже мы рассмотрим программу тренировок, комплекс упражнений для новичков и профессионалов.

Упражнения на брусьях для начинающих

Если ты видишь перед собой брусья впервые, запомни, что тренироваться на них тебе понадобится 3–5 раз в неделю на протяжении хотя бы месяца. Здесь и далее все упражнения расположены в порядке увеличения сложности.

  1. Выход. Встань вдоль перекладин и положи руки на брусья. Затем выходи на прямые руки прыжком и следи за корпусом – он не должен раскачиваться. После этого спрыгивай на землю, плавно, практически без использования работы рук. Сделай несколько повторов. Запиши себе на будущее, что с ростом выносливости, ты должен стараться меньше спрыгивать и больше включать руки на подъеме.
  2. Подъем коленей. Поставь руки на брусья и выходи на прямые руки. Теперь подтягивай колени к плечам, не изменяя положение корпуса. Вернись к исходному положению и сделай повтор.
  3. Выход с отжиманием. После уже привычного выхода (1) перед тем, как спрыгнуть на землю, медленно согни руки, опускаясь вниз. Теперь прыгай. Не забудь повторить.
  4. Горизонтальные отжимания с упором. Положи на брусья не только руки, но и ноги (положение “сверху”). Хорошенько вытяни корпус в одну линию с ногами и медленно опускайся на руках, сгибая их в локтях. Назад и повтор.

https://www.youtube.com/watch?v=nNIZVvFztjM

Упражнения на брусьях для опытных

Если тебе уже по силам свободно отжаться на брусьях три-четыре раза, переходи к следующим упражнениям. Теперь перед тобой стоит цель – делать как минимум 20 отжиманий.

  1. Обычные отжимания. Поставь руки на брусья и выйди на прямые руки, оттолкнувшись от земли ногами. Совсем немного согни колени и отведи таз назад, чтобы чуть наклонить вперед корпус. Теперь ты, согнув руки в локтях, должен опуститься до такого положения, когда плечи станут почти параллельными земли (заглавное фото). Вернись в исходное положение и сделай повтор.
  2. Подъем прямых ног. После того, как ты вышел на прямые руки, отводи понемногу согнутые ноги вперед до горизонтального положения. Следи за корпусом, не раскачивайся. Плавно возвращай ноги обратно и сделай повтор.
  3. Поочередный подъем ног. Здесь ноги следует поднимать также, как и во втором упражнении, только по очереди.
  4. Угловые повороты. Выйди на прямые руки и подними ноги, немного согнутые в коленях, до положения, когда ступни станут выше брусьев. В такой “стойке” ты должен, не торопясь, поворачивать ноги и корпус сперва влево, затем вправо. Следи за руками – сильно не сгибай в локтях. После повтора можешь скомбинировать подъем прямых ног и угловые повороты.
  5. Подтягивания на брусьях одной рукой. Возьмись снизу за перекладину правой ладонью, ноги выстави чуть вперед, левую руку убери за спину. Подтягивай себя к перекладине, сгибая руку в локте. Во время упражнения важно не проваливать таз вниз и не прогибаться в пояснице. Повтори пару раз и поменяй руки.
  6. Ходьба и прыжки на руках. Стоя на прямых руках, пройди до конца брусьев, чередуя руки. Затем спрыгивай на землю и повтори “прогулку” в другую сторону. Сделай еще пару раз. Данное упражнение можно дополнить прыжками на руках: все то же самое, только проходи по брусьям с невысокими прыжками (около 15 см), не очень сильно сгибая руки и помогая себе ногами.
  7. Обратные шраги. Понятие «шраги» происходит от английского to shrug — «пожимать плечами». Вот и здесь ты должен будешь пожимать плечами на прямых, несгибаемых руках. Такое упражнение на брусьях не только способствует твоей выдержке, но и благотворно влияет на профилактику травм плечевого сустава.

Упражнения на брусьях для экспертов

К данному комплексу тренировок следует подходить постепенно: к упражнениям для опытных добавляй по одному упражнению для экспертов. Увеличивай количество повторов, создавай собственные комбинации, наслаждайся сложностью и ощущай новые силы!

  1. Предплечья на брусьях. Из положения на прямых руках, сгибай руки в локтях, слегка наклоняясь корпусом вперед (ноги чуть назад), и положи предплечья на брусья (ноги чуть вперед). Затем вернись в предыдущее положение (руки согнуты в локтях), отожмись и назад к прямым рукам. Сделай несколько повторов.
  2. Круговая. Стоя на прямых руках, повернись в правую сторону и резко перемести левую руку на правую перекладину. Ты продолжаешь вращаться вправо, уже перемещая правую руку на заднюю перекладину. Затем обе твои руки должны снова находиться на одной перекладине. Продолжай вращаться, возвращаясь в исходное положение. А теперь сделай то же самое против часовой стрелки.
  3. Отжимания по-корейски. Повернувшись спиной к перекладине, вставай на брусья прямыми руками. Теперь немного согни их и начинай опускаться как можно ниже. Возвращение на исходную, повтор.
  4. Силовой выход. Стоя сбоку, возьмись за брусья хватом сверху и, подняв ноги над землей, повисни. После с силой подтянись вверх, быстро перекинь плечи через брусья и отожмись в положение прямых рук. Возвращайся назад в обратном порядке и сделай повторы.

Разумеется, это не все упражнения на брусьях, которые выполняют новички и/или маститые спортсмены. Поэтому лучше подпишись на онлайн-журнал Solojumper прямо сейчас, чтобы вовремя получать новые советы и рекомендации.

Возьми все в свои руки и будь в форме!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Отжимания на брусьях программа на 20 недель. Комплекс упражнений на брусьях. Программа тренировок на брусьях на неделю для парней и девушек

Не обязательно заниматься в тренажёрном зале под пристальным надзором тренера! Чтобы повысить тонус мышц, вернуть былую форму или улучшить показатели — подходят любые, даже спартанские условия. Речь пойдёт о спортивном снаряде, который есть почти в каждом дворе – брусьях. Заставляя вас работать с собственным весом (довольно немаленьким), он повышает силу, выносливость и заменяет силовые тренажеры. Достаточно знать, как правильно построить работу и регулярно выкладываться на тренировках!

На какие мышцы работает упражнение

Все виды отжиманий на снарядах, ассоциирующиеся с работой с массой своего тела, воздействуют на такие мускулы:

  • передняя дельта;
  • большая грудная мышца;
  • трицепсы;
  • прямую мышцу живота.

Условно все виды отжиманий можно классифицировать в зависимости от вида мышц, работающих при выполнении фитнес-приема.

Важно! Если главной задачей является накачивание грудины, то брусья должны иметь широкое расстояние между собой. Максимальное отведение плеч от тела обеспечивает качественное накачивание грудной мускулатуры.

Для накачивания трицепсов понадобятся снаряды, расстояние между которыми небольшое. Когда в процессе выполнения фитнес-приема локти находятся на минимальной дистанции друг от друга, то вся нагрузка будет приходиться на трицепс.

Наиболее сложный вариант выполнения отжиманий, при котором максимально нагружаются мышцы грудины и спины, это отжимание на брусьях в положении лежа.

Обязательно посмотрите:

Качаемся на брусьях и турнике: эффективная программа тренировок Программа подтягиваний на перекладине: технические нюансы и советы Тренировка на турнике: упражнения и методы Подтягивания на турнике для здоровья и красоты тела

Прыжки на руках

Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.

1. Встань на прямые руки. 2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше. 3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.

Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.


Техника выполнения

Техника отжиманий на брусьях в программе тренировок зависит от того, какие мышцы намерен проработать человек. Описания упражнений поданы в таблице:

Упражнение Инструкция Особенности
На трицепсы Расстояние между брусьями должно быть больше, чем ширина плеч. Исходное положение – это вертикальное расположение корпуса и выпрямленные в локтевых суставах руки. Локти при этом отведены назад. На вдохе нужно максимально опуститься вниз настолько, насколько позволяет эластичность суставов плеч. При этом угол в сгибе должен равняться прямому углу. При выполнении фитнес-приема руки максимально прижаты к туловищу. На выдохе необходимо разогнуть руки и подняться вверх. Если человек никогда прежде не занимался на брусьях, то для облегчения нагрузки в пике разгибают локтевые суставы. Продвинутым спортсменам рекомендуется сохранять небольшой угол в локтевых суставах, чтобы сохранить высокую нагрузку на трицепс.
На грудную мускулатуру Расстояние между перекладинами должно быть почти таким же, как и ширина плеч. Запрыгнув на снаряд, необходимо развести локти в стороны. Корпус при этом необходимо отклонить под углом 30 градусов. На вдохе туловище необходимо опустить вниз, при этом разведя локти в стороны. Это движение не должно провоцировать дискомфорт в мускулатуре. В области груди должны ощущаться потягивания. На выдохе сокращением грудной мускулатуры необходимо поднять корпус в стартовую позицию. На пиковой точке лопатки должны быть максимально сведены друг к другу, и в таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Эксперты бодибилдинга и фитнеса рекомендуют выполнять этот фитнес-прием после выполнения жима лежа, рассчитанного на прокачку грудины.
На квадрицепсы Принимают классическое исходное положение, но при этом необходимо согнуть коленные суставы, чтобы они образовали прямой угол. Ноги при этом должны быть максимально подтянуты к животу. В таком положении необходимо выполнять подтягивания по такой же схеме, как и упражнение для трицепсов. Этот фитнес-прием больше подойдет для продвинутых спортсменов.

Отжимания

Тут нужна сноровка-тренировка, иначе уже на начальном этапе можно красиво соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но попробовать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, нужно принять положение упор на брусьях на прямых руках. 2. Медленно, без лишней суеты сгибай руки в локтях, опускаясь до тех пор, на одном уровне с локтевым суставом. 3. Затем так же медленно, без рывков, возвращайся в исходное положение.

Главное, во время выполнения этого упражнения, прижми локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем случае не работай с отягощением, иначе велик риск травмировать связки. Во всяком случае, никогда не делай так в первые два подхода.

Распространенные ошибки и рекомендации для начинающих

Занятия на брусьях и турнике связаны с высоким риском получения травм, поскольку нагрузка на суставы плеч и грудные мышцы обеспечивается собственной массой тела человека, который тренируется.

К наиболее распространенным ошибкам, допускаемым при отжиманиях на брусьях, относят:

  1. Неправильную ширину хвата: это расстояние всегда должно быть таким же, как и расстояние между плеч. Если хват превышает ширину плеч, то в таком случае повышается риск повреждения связок.
  2. Неправильное дыхание: нарушение ритма вдохов и выдохов делает тренировку неэффективной. Вдох нужно всегда делать перед тем, как опуститься вниз. Если на этом этапе человек будет делать вдох, то расширенная в результате наполнения легких воздухом грудная клетка станет более подверженной травматизации. А вот на точке спуска необходимо делать глубокий вдох.
  3. Нарушение скорости тренировки: слишком быстрые движения, напоминающие рывки, делают занятия нерезультативными. Подтягиваться нужно медленно, стараясь задержаться на каждом этапе упражнения как минимум 1-2 секунды, стараясь ощутить максимальное напряжение в мышцах, которые задействованы при нагрузках.
  4. Игнорирование разминки: работа с собственной массой тела всегда требует интенсивных сокращений мускулатуры спины и плечевого пояса. Поэтому перед основной тренировкой обязательно нужна разогревающая разминка. Это легкие упражнения, в которых задействованы руки и плечевой пояс.

Часто новички, которые желают как можно скорее получить накачанный трицепс и грудные мышцы, намереваются в первую же тренировку выполнять отжимания на брусьях, усложняя упражнения подвязыванием грузами. Это грубая ошибка, поскольку для нетренированного тела сложная тренировка может привести к травмам связок и суставов верхних конечностей.

Чтобы начать работать продуктивно в первое же занятие на брусьях, начинающим нужно учесть следующие рекомендации:

  1. Не стоит сразу же заниматься на полноценных брусьях. Подготовиться к работе с собственной массой тела поможет гравитрон – тренажер, оснащенный подушкой для поддержания коленей. Такой подход позволит облегчить выполнение фитнес-приема.
  2. На первых этапах занятий отжимания рекомендуется делать с неполной амплитудой, не опуская корпус в максимально низкую точку.
  3. Можно заручиться поддержкой помощника или инструктора, который в процесс отжиманий от брусьев будет поддерживать ноги тренирующегося новичка.

Перед тем как приступить к полноценным тренировкам на брусьях, нужно хотя бы несколько недель потренировать мускулатуру грудины и плеч следующими упражнениями:

  • планка классическая;
  • армейские отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа.

Натренированная мускулатура позволит делать отжимания с минимальным риском получения травмы.

Видео

Некоторые относятся к тренировкам на брусьях очень предвзято, называя любителей этих суровых, но простых как палка, снарядов «турникменами». Наверное, это происходит потому, что не каждый сможет показать себя молодцом на брусьях.

На самом деле брусья — одно из самых гениальных творений человеческих. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их у себя дома и спокойно раскачивать и совершенствовать свое тело, не платя при этом за походы в спортзал. Конечно, не все группы мышц можно прокачать на брусьях (точно не ноги), зато всё, что выше пояса, приобретает естественную стетхемоподобную красоту и мощь. Разумеется, если не исключать другие снаряды и правильное питание.

Вот 6 мастхэвных упражнений на брусьях, после которых тебе в жизни не будет страшно ничего.

Программа тренировок на увеличение количества движений с нуля

Чтобы постепенно наращивать количество отжиманий человеку, который никогда не занимался на снарядах, нужно приступать к занятиям плавно.

Программа для начинающих выглядит так:

  1. В течение месяца дважды в неделю нужно посвящать 30 минут отжиманиям от пола.
  2. После подготовки мускулатуры отжиманиями от пола нужно задаться целью делать в одну тренировку 50 отжиманий на брусьях. Количество подходов может быть любым. Однако с каждой тренировкой их число нужно сокращать. Следует стараться сделать 7 отжиманий в 2 подхода и 6 отжиманий в 6 подходах. Между подходами нужен отдых интервалом в 1 минуту.

Новичкам не рекомендуется использовать утяжелители.

Скручивания в висе

Еще одно упражнение, которое нужно выполнить вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Перестань общаться с этим человеком, ибо он твой враг. Главное, всё выполнить качественно и без риска для жизни.

1. Забрось ноги на одну перекладину брусьев и зацепись ими за вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над щиколотками. 2. Руки за головой, локти в стороны. Подтягивай грудную клетку к перекладине.

Помни, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе тебя хватит удар. Само упражнение заметно сложнее обычного , ведь тут сказывается не только работа мышц, но и твое положение. Вверх ногами всё кажется сложнее.

Польза работы с весом

Подвешивание к ногам таких утяжелителей, как металлические цепи, блины от штанги и гири, позволяет усилить нагрузку на мускулатуру грудины и рук. Утяжеление массы тела за счет спортивного инвентаря повышает эффективность занятий одновременно с увеличением риска получения травмы.

Чтобы избежать повреждений суставов и связок, необходимо начинать заниматься с минимальными отягощениями. Новичку следует попробовать тренироваться со снарядом, вес которого не превышает 5 кг. Постепенно этот показатель нужно наращивать, ориентируясь на собственные ощущения.

Подъем прямых с поворотом

Упражнение в стиле «одним махом двух зайцев». Тут тебе одинаково хорошая нагрузка на руки и на пресс. Впрочем, должны предупредить, что выполнение этого упражнения гораздо тяжелее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед. 2. Плавно подними ноги выше брусьев. Чем медленнее, тем лучше. 3. Теперь, не опуская ног, повернись сначала вправо, а затем влево. 4. После этого вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повтори.

Основные выводы

  1. Отжимания на брусьях полезны для укрепления мускулатуры верхних конечностей и груди. Но эти фитнес-приемы связаны с высоким риском получения травм, поэтому тренироваться необходимо правильно.
  2. Чтобы тренировать трицепсы, нужно заниматься на брусьях, расстояние между которыми чуть шире расстояния между плечами. Если необходимо проработать грудину, то дистанция между брусьями должна быть такой же, как и между плечами.
  3. Если у человека нет опыта в выполнении отжиманий с собственным весом, то ему рекомендуется начать занятия с регулярных отжиманий от пола.
  4. Продвинутым спортсменам можно усложнить занятия отжиманиями с различными утяжелителями, увеличивающими нагрузки при работе с массой тела.

Диагональные отжимания

В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки. Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.

1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую. 2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет. 3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу. 4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.

Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.

Отжимания спиной

Те же , однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.

1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной. 2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях. 3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил. 4. Вернись в исходное положение и повтори.

На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках. С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери

Приветствую, уважаемых читателей блога сайт. Учитывая сколько различных тренировок мы вместе уже провели, без тени преуменьшения Вас можно считать вполне опытными спортсменами. Одно но – только если Вы четко придерживаетесь инструкций, следуете рекомендациям и, естественно, не ленитесь. Однако наверняка найдутся и те, кто совсем недавно открыл для себя бодибилдинг и, быть может, именно сегодня впервые заглянул в наш виртуальный спортзал. Надеюсь, никто не будет возражать, если сегодня проведем занятие для вновь прибывших, тем более что программа тренировок на брусьях, которую я хочу предложить сегодня Вашему вниманию, поверьте, достойна внимания как начинающих атлетов, спортсменов, так и уже опытных бодибилдеров.

Теперь не задерживаемся, особенно новенькие, и выходим все на улицу, на ближайшую спортивную площадку разминаться перед тренировкой.

Программа тренировок на брусьях для новичков

Упражнения на брусьях относят к тренировке с весом собственного тела. Во время данной тренировки происходит проработка всей верхней части тела, включая пресс. Они развивают силу, координацию и выносливость. Это отличный вариант для занятий в теплое время года. Перед тем как приступить к программе тренировок на брусьях, нужно подготовиться. Возьмитесь за перекладину турника стандартным хватом и просто повесите 10 секунд. Это укрепит связки и сухожилия кисти.

Упражнения на брусьях для начинающих

Брусья — классический вид гимнастического инвентаря. На этом спортивном снаряде можно выполнить массу упражнений для фитнес-энтузиастов и неофитов. Грамотно составленная программа тренировок на брусьях поможет добиться заметных результатов в краткий срок.

  • Начните комплекс с базового упражнения: выхода на брусья. В прыжке принимаем исходное положение. Тело располагается вертикально, обе руки поддерживают туловище над брусьями. Задержитесь в этом положении, затем аккуратно спрыгните на землю. Отработка этого элемента необходима для каждого следующего упражнения, которое вы будете выполнять.
  • Ходьба руками. Из положения «выход на брусья» осторожно перенесите правую руку, невысоко отрывая конечность от перекладины. Затем сделайте шаг левой рукой. В одном подходе выполните десять шагов каждой рукой.
  • Отжимания. Согните ноги в коленях, скрестив их. Сделайте вдох. Слегка наклонившись вперед согните руки в локтях на 90 градусов. На выдохе разогните.
  • Пресс. Упражнение адаптировано под возможности новичков. Исходное положение: стойка на прямых руках. Слегка наклонитесь вперед. Поднимите правое колено чуть выше брусьев. Опускайте колено и в тот момент, когда нога еще не приняла исходное положение, начните поднимать левое колено. Сделайте имитацию шага 15 раз.
  • Еще одно упражнение для уличной тренировки: горизонтальные отжимания на брусьях. Ноги и руки поставьте на брусья. Тело должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Вернитесь в стартовое положение и повторите.

  • Негативные отжимания на брусьях — эффективное упражнение, которое выполняется из упора на брусьях. Согните руки в локтях, опустив корпус вниз. Оставайтесь в этом положении на счет 1-2 и спрыгните. Вернитесь в стартовую позицию.
  • Подъем ног в висе. Положите руки на поручни, выйдите на прямые руки. Сохраняя корпус неподвижным, без рывков поднимите ноги параллельно земле. Задержитесь на счет 1-2 и вернитесь в стартовое положение.
  • Подтягивание коленей. Встаньте на брусья на прямых руках. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите их, при этом бедра должны быть параллельны полу. На вдохе примите стартовую позицию.
  • Скручивания в висе на брусьях вниз головой. Примите исходное положение поперек брусьев: одна перекладина проходит над щиколотками, а другая под коленями. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Тянитесь грудной клеткой к носкам ног.

Лучше начинать выполнять упражнения в том количестве, которое соответствует уровню физической подготовки. Стремитесь к 2-3 сетам по 10-15 повторов в каждом. Уделять внимание тренировке нужно 3-5 раз в неделю. Отдых между подходами 70 секунд.

Брусья — отличное универсальное фитнес-оборудование, которое поможет привести в тонус все тело, нарастить мышечную массу, создать рельеф, развить силу, подойдет для укрепления пресса, рук, груди и спины.

Видео тренировки на брусьях для новичков

Программа упражнений на турнике 3 в 1

  1. Подробнее о пользе занятий
  2. Что следует учесть, занимаясь на турнике
  3. Программы для новичков

Упражнения на турнике и брусьях помогают поддерживать хорошую физическую форму, создавать красивый рельеф, развивать силу, координацию движений, выносливость. Но, чтобы был результат, важно соблюдать правильную технику, заниматься регулярно и придерживаться грамотно составленной программы тренировок. Именно разбору последнего пункта мы и решили посвятить данную статью.

Подробнее о пользе занятий

Такое спортивное оборудование, как турник с брусьями, можно встретить и на уличных воркаут-площадках, и в тренажерных клубах, и в обычных квартирах. Секрет популярности турника 3 в 1 кроется в его многофункциональности, доступности и простоте использования. На снаряде можно выполнять разные виды упражнений, начиная от подтягиваний в разных вариациях и заканчивая подъемом ног в висе и отжиманий. При желании и условии грамотного составления программы занятий ваша тренировка будет суперэффективной и разнообразной. Даже начинающие спортсмены могут подобрать для себя подходящий вариант выполнения упражнений. Постепенно, когда мышцы и связки окрепнут, а организм начнет привыкать к нагрузкам, стоит усложнять упражнения, переходя на полный вариант выполнения.

Тренировки на турнике и брусьях позволяют задействовать все основные группы мышц верхней части корпуса. Так, упражнения на подтягивания способствуют укреплению мышц спины, бицепса, задней дельты. При выполнении отжиманий нагрузка больше приходится на грудные мышцы, трицепсы, переднюю дельту.

Большую часть упражнений можно выполнять с разным хватом рук и держа кисти на разном расстоянии. От этого напрямую зависит то, какие мышцы будут включаться в работу.

Кроме того, упражнения на турнике и брусьях способствуют качественному растягиваю мышц, чего порой непросто добиться, занимаясь исключительно на тренажерах. Растягивание мышц под воздействием отягощения приводит к их росту. А при выполнении упражнений на брусьях и турнике в качестве такого отягощения вы используете вес собственного тела.

Что следует учесть, занимаясь на турнике 3 в 1

Каждую тренировку нужно предварять разминкой для разогрева мышц и суставов. Отлично подойдут прыжки на скакалке, бег трусцой, базовые упражнения типа наклонов, выпадов, вращений в суставах и пр. Двигайтесь плавно, не резко, держа под контролем все тело. Это касается и упражнений на снарядах.

Во время подтягиваний старайтесь не раскачиваться. Поднимая тело наверх, сводите лопатки – так вы сильнее включаете в работу широчайшие мышцы спины, которые и должны брать на себя основную нагрузку. Выталкивание корпуса должно осуществляться именно за счет них, а не за счет нагрузки на мышцы бицепса и предплечий.

Программа тренировок на турнике для новичков и спортсменов со стажем

Если вы хотите избавиться от жировых отложений, сделать свою фигуру рельефной, нарастить мышечную массу, стать выносливыми, тогда вам поможет специальная программа тренировок на турнике. Этот снаряд в совокупности с другими упражнениями, в том числе на брусьях, поможет достичь желаемых результатов.

Турник и брусья: программа тренировок. День первый

Данный план упражнений рассчитан на 3 тренировочных дня, которые затем повторяют вновь. Заниматься лучше на открытом воздухе, на специально оборудованных спортивных площадках. Для достижения наилучших результатов необходимо посвящать этому 3-4 дня в неделю.

Программа тренировок на турнике и брусьях на первом занятии направлена на прокачивание трицепсов и мышц груди. После небольшой разминки подойдите к брусьям и займите исходное положение. Для этого обхватите их руками, повисните, оторвав ноги от земли, локти чуть согните. На вдохе выпрямите руки, чтобы приподнять тело еще выше над землей. Затем снова согните локти, опустив корпус вниз. Ноги при этом не должны касаться земли.

Делают данное упражнение столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Всего выполняют 4 подхода. Первые два подхода не выкладывайтесь максимально; если вы способны сделать 10 подобных упражнений, выполните 7-8. Последние два подхода — основные. В них постарайтесь сделать по 12 повторений.

Отдохните не более двух минут и подойдите к турнику. Повиснув на нем, в махе максимально поднимите соединенные вместе ноги, чуть согнув колени. При этом у вас будут задействованы трицепсы и мышцы живота. Выполните упражнение таким же образом: первые два подхода — 70-80% от максимально возможного, последние два подхода — 120%.

Чтобы эффективность тренировок была большей, в заключение выполните отжимания от лавочки таким же образом в 4-х подходах.

День второй

Программа тренировок на турнике на следующем занятии меняется. Через день подойдите к этому снаряду, повисните на перекладине руками, сделав широкий хват. Выполняйте подтягивания в первых двух подходах, не выкладываясь максимально, в двух других – выдав 120%.

После 1-2 минут отдыха продолжайте занятия. Теперь нужно зафиксировать кисти рук на перекладине обратным хватом, то есть пальцы направлены к себе. Выполните подтягивания. Сделайте 3-4 подхода с таким же количеством повторений, как и в предыдущем упражнении.

После небольшой передышки подойдите к брусьям. Займите исходное положение. Опираясь прямыми руками о перекладины, приподнимите свое тело. Удерживая его в таком положении, осуществляйте махи ногами вперед, приподняв их так, чтобы они стали параллельны земле. Делайте это на выдохе, опустите ноги – вдох.

Третий день

Программа тренировок на турнике поможет укрепить косые мышцы живота. Этому посвящено третье занятие. Повиснув на руках на перекладине, поднимайте согнутые в коленях ноги поочередно – то в левую, то в правую сторону. Когда вы сгибаете колени вправо, стопы направляются в обратную сторону.

Чтобы в этот день дать мышцам живота хорошую нагрузку, выполните упражнение на скамье, прокачав пресс. Технология та же: 4 подхода, первые два с меньшим числом повторений, два последних – с наибольшим.

Общие рекомендации

Через сутки отдыха снова выполните упражнения первого комплекса, еще через 1-2 дня – второго. Сделав перерыв еще на сутки, воспроизведите программу третьего тренировочного дня.

Вот какова схема тренировок на турнике и брусьях для проработки мышц рук, груди, спины и пресса.

Если вам сложно выполнять упражнения по такой технологии, вы можете начать с более простых, а затем уже воспользоваться представленной выше тренировочной программой.

Азы для новичков

Тренировки на турнике для начинающих в первые минуты занятий предусматривают небольшую разминку, после которой приступают к основным упражнениям. Сделав несколько дыхательных упражнений, разогрейте тело, подготовив его к более серьезной нагрузке.

Подойдите к турнику, попробуйте подтянуться хотя бы 1 раз. Отдохните несколько секунд и повторите свой рекорд. Таким образом занимайтесь в течение 15-20 минут. Даже если вы пока смогли за один подход выполнить лишь одно подтягивание, за все время вы вполне сможете сделать суммарно 20. Если утром у вас будут болеть мышцы, то это хорошо. Значит, вы всё сделали правильно, и мышцы получили достаточную нагрузку.

Когда боль пройдет, примерно через 2-3 дня, продолжите выполнять упражнения на турнике.

Таким же образом сделайте подтягивания. Быть может, за один подход вам уже удастся сделать не одно, а два или три. Если не получится, не отчаивайтесь. Отдохнув 1-2 дня после второй тренировки, на третьей постарайтесь выполнить чуть больше повторений за один подход.

Разнообразие в подтягивании для начинающих

Выполняйте упражнения на турнике с хорошей амплитудой движения, без рывков. На данном общедоступном тренажере можно осуществлять подтягивания различного рода. Следующие подойдут для опытных спортсменов.

1. Зафиксируйте свое тело так, чтобы корпус и верхняя часть бедер находились над перекладиной. Руки при этом прямые, ладонями крепко зажата горизонтальная часть турника. Сгибая руки в локтях, немного опустите корпус, притянув грудь к перекладине, затем вернитесь в исходное положение.

2. Ухватившись руками за перекладину, поднимите одновременно обе ноги так, чтобы коснуться мысками стоп горизонтальной части турника.

Вы можете выполнять и другие виды подтягиваний. Главное – заниматься с настроением, следить за самочувствием. Лучше проводить тренировки ежедневно или через день, отдых между подходами – не более 20-30 секунд. Тогда через 1-2 месяца вы увидите первые результаты, а через год не узнаете свое тело, на котором будут отчетливо просматриваться красивые рельефные мышцы.

Из какой породы дерева делают неровные бруски? | Домой Гиды

Джек Бертон Обновлено 21 июля 2017 г.

Вращение, скручивание тел, сворачивающихся вверх и вокруг брусьев, всегда является изюминкой программы гимнастики. От новичков до гимнасток олимпийского класса — задача выиграть матч с лучшей программой побуждает спортсменов развивать все новые и новые навыки. Оборудование, используемое для брусьев, за десятилетия изменилось, чтобы упростить и безопаснее развить эти навыки.

Изменение материала

В течение многих лет предпочтительной древесиной для брусьев был красный дуб со стальной сердцевиной, проходящей через середину, по данным American Athletic Inc., компании, производящей гимнастическое снаряжение. В середине 1970-х это начало меняться с переходом снаряжения на соревнования на стержни из стекловолокна или других композитных материалов. Древесина не встречается на соревнованиях, но некоторые компании по-прежнему используют разные сорта древесины в недорогом тренировочном оборудовании.

Детские перекладины

На неровных тренажерах для детей часто используется композитный внутренний стержень с деревянным шпоном.Согласно Gibson Athletic, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто бывает кленом или дубом. Грифы Competition изготовлены по более высоким и строгим стандартам; использование композита вместо дерева обеспечивает стабильный уровень производительности для каждой единицы оборудования.

Преимущества композитного материала

Другое спортивное снаряжение для соревнований, такое как высокие и параллельные брусья, теперь также изготавливается из композитного материала. В зависимости от оборудования используется до 12 различных видов композита.Оборудование может быть адаптировано к конкретному стандарту гибкости или жесткости с небольшими отклонениями. Композит устойчив к образованию плесени и пятен, он легкий и намного прочнее на фунт, чем древесина.

Совершая ошибки

В то время как опытные и хорошо подготовленные гимнасты делают упражнения на брусьях легкими, спортсмену необходимы сотни часов для выполнения различных движений. Даже базовые навыки, такие как приседания с гипсом, четкое бедро, круговой шаг и мах, опасны без хорошего тренера и защитного снаряжения.Преимущество композитных рельсов перед деревянными состоит в том, что они легче прощают ошибки, а более легкий материал с меньшей вероятностью сломает конечность или треснет голову, если ударится неправильно на высокой скорости.

уровень 1 гимнастика на перекладине

1,5 часа занятий / раз в неделю. Возраст: от 1-го класса и выше Учащиеся получат начальные навыки гимнастики на брусьях, бревне и полу. Все права защищены. GymnastTrainingPro.com является участником программы Amazon Associates. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Также включены сила и гибкость. Гимнастика — это давний вид спорта, получивший юридическое признание в 1881 году. Найденный внутри — страница 66 тренировка для развития одного набора навыков при соревновании с другим набором … Высокая планка для гимнастов-мужчин находится на высоте 9 футов над землей и спортсмены летают … ОТРЕЗКА ОДНОЙ НОГИ zПеренесите вес на одну руку при передней опоре zОтпустите противоположную руку и выполните отрезку прямой ногой zОбхватите перекладину и «приподнимите» тело… Это первый уровень прогрессивной программы для мальчиков.7 лет назад. Упражнения на брусьях: сила рук для гимнасток и гимнастов более низкого уровня. Находится внутри — Страница 159, что все гимнасты определенного уровня должны выступать. … требования к 9 баллам, при этом до 1 балла присуждается за дополнительные очень сложные навыки. Этот структурированный класс будет посвящен навыкам слушания и по очереди. Открытый необязательный уровень Действующие в США правила гимнастики 9 уровня регулируют открытый необязательный уровень навыков с двумя изменениями: a). Уровень 2 эт. Станции для упражнений «Гимнастика 1» предназначены для начинающих гимнасток, чтобы помочь им достичь и поддерживать надлежащее развитие техники во всех четырех видах гимнастики: на перекладине, бревне, полу и опорном прыжке.Уровень 1. Находится внутри — страница 143PT Этому очень базовому навыку всегда нужно обучать, так как он учит таймингу и контролю в пике … VA 1. Прыгайте вниз и, возвращаясь, ловите высокую планку. Находится внутри — Страница 3921 — |. Судейство по гимнастике пытается поставить оценку упражнений на … рейтинг сложности многих гимнастических навыков (опущены самые простые … Когда эти навыки будут выполнены, гимнастка может перейти на уровень 2. На уровне 3/4 некоторые спортивные залы может предложить возможность разучить упражнения и принять участие в соревнованиях Gateway Gymnastics League или Fun.Ниже перечислены предлагаемые навыки и последовательности событий для каждого уровня. Психология гимнастики всесторонне рассматривает факторы, необходимые для подготовки чемпионов, уделяя особое внимание психологическому статусу спортсмена, независимо от уровня его достижений. Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Несмотря на то, что соскоки являются сложными и трудными, мы выбрали два полета как самые сложные гимнастические навыки на перекладине. Программа CO-ED уровня 1-4.Неровные брусья — это то место, где гимнастика может по-настоящему взлететь. Требуется успешное завершение навыков Girls 1. уровень 1. smurfturf. На этом уровне мы начинаем обучение основам: положения тела, кувырки, колеса телеги; подход к технике прыжков, базовым ходкам, прыжкам и положениям равновесия, позы поддержки и подтягивания на брусьях и базовые прыжки на батуте. Гимнасты на лучах должны включать в себя одну акробатическую серию, танец или комбинацию танец / акро, один танцевальный навык, демонстрирующий шпагат на 180 градусов, полный поворот и соскок с оценкой «C», или соскок «B», непосредственно связанный с буквой D. Акробатическое мастерство.ИГРАТЬ. Навыки для начинающих со штангой будут включать в себя удержание подбородка, опору спереди, скольжение и другие навыки укрепления верхней части тела. Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и приемам. Бары 3-го уровня. Клуб Вестсайд: подготовка в тренажерном зале (виртуальный) Отличный класс, чтобы оставаться активным вместо традиционного урока гимнастики, при этом обучая основным моторным навыкам … Акцент будет сделан на положения тела, правильное начало и конец, а также упражнения по безопасности для каждого нового навыка . Гимнастический бар.Бары 4-го уровня. Также включены сила и гибкость. Женская артистичность — впечатляющая дисциплина для тренера. закругление, полет над низкой перекладиной, чтобы повесить на высокую перекладину. УРОВЕНЬ 1 И ДОМАШНИЕ КЛАССЫ Возраст: от 6 лет. Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере. Золотая олимпийская медалистка делится историей своей жизни и тем, как ее вера позволила ей проявить настойчивость и осуществить свои мечты. На этом уровне мы начинаем обучение основам: положения тела, кувырки, колеса телеги; подход к технике прыжков, базовым ходкам, прыжкам и положениям равновесия, позы поддержки и подтягивания на брусьях и базовые прыжки на батуте…. (Параллельные брусья) Ознакомьтесь с нашим сегментом 2 по мужской гимнастике «Начальные ключи к развитию корзины для персиков». Знакомство со всеми четырьмя событиями. Гимнастика США кратко рассмотрела предлагаемые новые навыки и «вероятные» последовательности упражнений для уровней 1–5 на 2021–2029 годы. Находится внутри — Страница 655 (Подсказка: почему в этой главе нет уровня 1?) 2. … В гимнастике качели — это тема, применяемая к таким предметам, как брусья, лестницы, веревки и игровая площадка … На уровне 1 Гимнастка разучивает бочки, колеса и мостики с подтягиванием вперед и назад.Возрастная группа 2,5 — 3 года на 1 час занятия. Требования к возрасту: Подробности: Достигла 4-летия. Гимнастки на этих начальных уровнях будут знакомы с четырьмя олимпийскими видами спорта, в которых соревнуются девушки: вольные упражнения, балансир, брусья и опорный прыжок. Пошаговые иллюстрации и инструкции объясняют, как выполнять промежуточные гимнастические навыки на различных предметах. Внутри — Страница 23 Гимнастка может сделать 1 предварительный взмах при установке турника. c. Общие вычеты как в 2-5-2.РАЗДЕЛ 4 Навыки без диаграмм в горизонтальной плоскости … Один элемент полета, мин. Чтобы задать вопросы или зарегистрироваться на любой из этих курсов, нажмите кнопку «Зарегистрироваться сейчас» или позвоните по телефону (469) 209-6496. Это класс гимнастики для девочек для начинающих гимнасток от 6 лет и старше. Прыжок с растяжкой на трамплин в стойку и падение на спину. Начните изучать навыки гимнастики 9 уровня. Что такое гимнастические навыки 5 уровня? Мальчики Уровень 1 (1-й класс +) Это идеальный класс для мальчиков, впервые пробующих гимнастику, или для тех, кто переходит с нашей программы «Детский спортзал».Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу. Предлагаемые обязательные навыки на 2021-2029 годы. Для уровня 9 нужны три As, четыре B и один C. Для уровня 10 нужны три As, три B и два C. Этот класс подходит для девочек или мальчиков, которые никогда раньше не занимались гимнастикой и могут следовать указаниям инструктора без родителей в классе. сальто вперед, чтобы висеть на высокой перекладине.По мере того, как учащийся выполняет требования первого уровня, он может перейти к классу второго уровня. УЧАЩИХСЯ БУДУТ ОЦЕНИВАТЬ ПО ПРОГРЕССУ И БУДУТ ПРИГЛАШЕНЫ ПЕРЕЙДИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВСЕХ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ! Zoethor2. ДЕВУШКИ 2: Продвинутый начальный уровень. (10 высших) До этого уровень ОДИН был высшим, а четвертый — низшим. В гимнастике каждый навык имеет свою ценность, от «А» — самый легкий, до «Е» — самого сложного. Практически все гимнастки изучают навыки гимнастики 1-го и 2-го уровня в программе оздоровительной гимнастики.Требования к этажу 1-го этажа. Гимнастки 1 уровня должны выполнять упражнения на полу со следующими навыками: стойка на руках 3/4. колесо телеги. обратный перекат. крен вперед. сплит-прыжок с разделением ног на 30 градусов. Возраст от 6 до 18 лет. Уровень 1: Введение в гимнастику. Использованная литература. Гимнастка должна быть в состоянии сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить в стойке на руках. Затем продолжайте тренироваться с уровня 5-10 с помощью упражнений на кондиционирование, таких как подтягивания и подъемы ног, чтобы развить необходимую силу в тренажерном зале. Опубликовано 26 июня, 2017, 30 июля, 2018, Винни Силбер.Каждое занятие начинается с общей разминки и растяжки. Кроме того, спортсмены, участвующие в нашей программе Big Achiever, будут постепенно тренировать навыки во всех 4 дисциплинах: опорный прыжок, брусья, бревно и пол, с потенциалом присоединиться к команде Mountain View Gymnastics Xcel. Уровень 1: Введение в гимнастику. Развлекательные классы для девочек в возрасте от 6 лет и старше предлагаются для всех уровней навыков и включают тренировки в опорном прыжке, брусьях на брусьях, бревне и полу. В этом руководстве содержатся основные навыки акробатики, которыми должны овладеть все гимнасты 1-5 уровней.Может делать: колесо телеги, мост, удар ногой в стойку на руках. Полный пируэт. Студенты будут работать над всеми олимпийскими соревнованиями / оборудованием: вольные упражнения, параллельные брусья, высокие брусья, верховая езда, кольца и опорный прыжок. Книга представляет собой важную связь между научной теорией и перформансом. 1. Дополнительный базовый прыжок к движениям с высокой планкой приведет к сбавкам (см. Композиционные сбавки с неравномерным стержнем). Смотрите больше идей о тренировках по гимнастике, гимнастической планке, навыках гимнастики. 1. Минимум 2 изменения бара. Уровень 1 для девочек — это класс для гимнасток, которые хотели бы участвовать в соревновательной команде Xcel, в своей школьной гимнастической команде или в неконкурентных мастерских в будущем.Учащиеся сосредоточатся на изучении основ и начнут изучать более продвинутые навыки, такие как переворот спины. Как я уже сказал перед «маленькими шажками», они являются ключом к усвоению сложных навыков. Все о чистых бедрах! Другое мужское соревнование с вариацией махов на двух брусьях, расположенных на расстоянии чуть больше ширины плеч. колесо телеги. Помимо военной подготовки, гимнастические движения были… Самым шокирующим в этих запрещенных навыках было то, что Нелли Ким позволила запретить одно из своих.Сегодня это сочетание силы, баланса и точности для точного выполнения сложных сальто, поворотов и других акробатических движений. Идеально подходит для отработки навыков со штангой 1–4 уровня, таких как пуловеры, гипсовые повороты, круги бедрами и многое другое. Мальчики будут развивать базовые навыки гимнастики по мере того, как они приобретают силу, гибкость, координацию и ловкость. BEAM: прогулки, пинки, прыжки, палки. Основные навыки предыдущего уровня 5 были использованы для создания новых процедур для нового уровня 4. Для детей от 6 лет и старше. В дополнение к навыкам, перечисленным ниже, каждое упражнение уровня 6 должно иметь 5 навыков «А» и 1 навык «Б».Упражнение 1-го уровня, Неровные брусья. Все права защищены. Владение навыками уровня 1, мышление безопасности и решимость изучать новые навыки являются требованиями для этого класса. Ребята освоят базовые навыки гимнастики на брусьях, коне, кольцах, турнике, опорном прыжке, пружинном полу и батуте. GymnastTrainingPro.com является участником программы Amazon Associates. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Родители могут остаться, чтобы посмотреть класс. Мы познакомим вас с базовыми навыками и формами тела на каждом отдельном снаряде, опорном прыжке, перекладине, бревне, напольном упражнении, батуте, кувырке и кольцах.Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и приемам. Программа гимнастической перекладины 1-го уровня Если вы действительно хотите заниматься гимнастикой, часть оборудования, которое вам следует приобрести, — это гимнастическая перекладина. Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере. В этом видео я научу вас делать пуловер и круг бедра сзади. Мальчики Уровни 1-3 (внутренние) Гимнастов обучают начальным навыкам на всех шести олимпийских соревнованиях (опорный прыжок, брусья, высокая перекладина, пол, конь и кольца).Пожалуйста, снимите украшения перед уроком. Перетягивать. Уровень 1 На первом уровне студенты будут осваивать кувырки вперед, мосты и колеса в вольных упражнениях. Этот навык 1-го уровня настолько прост, что это немного удивительно, что его даже называют навыком, к тому же детям это нравится. 85 долларов в месяц 1 раз в неделю. В эту рутину входят четыре навыка: Пуловер, Заброс, Отталкивание бедром назад и Отталкивание. Находится внутри — Страница 22 Примеры: • Пуловер на перекладине: Пока гимнастка стоит, наблюдатели … наблюдают за поведением) Навыки в прекрасной форме Навыки высокого уровня в… Ваша роль состоит в том, чтобы поддерживать и развивать эти навыки, чтобы участники получили удовольствие. Продолжайте работать над силой, формой и ритмом, и эти полоски уровня 2 будут такими красивыми! Дети продолжают осваивать более продвинутые навыки. УРОВЕНЬ 1. Девочки, участвующие в программе «Золотой самородок», могут получить возможность перейти в программу соревновательного уровня Любительского спортивного союза (AAU). Уровень 1. Уровень 1 — это вводный уровень для подготовки гимнасток к соревнованиям, а также к установлению образовательных программ. Начальный уровень 1 Мальчики.Следующим уровнем гимнастики после Уровня 2 является Уровень 3. Находится внутри — Страница 82 Низкие перекладины следует использовать для базовых или новых навыков. … Отрегулируйте перекладины в соответствии с размером, силой и уровнем гимнастки … Элементарный 1. Ознакомьтесь с другими идеями о тренировках по гимнастике, гимнастической перекладине, навыках гимнастики. Уровни Гимнастика Тренировка на бревне Навыки тренера по гимнастике Гимнастика для начинающих Тренировка Учебные занятия для девочек. Разгибание скольжения, присед / согнувшись ИЛИ присед / согнувшись в группировке, прыжок по кругу подошвы в HB. обратный перекат.Находится внутри — Страница 42Level. 6. Параллельно. Бары. # Навык (и) Описание Критерии выполнения Примечания / Вычеты 1 От стойки или короткого бега, прыжок в плавное плавание до глиссирующего прыжка с … Разработанный ASEP в сотрудничестве с Гимнастикой США, «Тренерская молодежная гимнастика» охватывает все основы тренерской работы и гимнастика в лаконичном, легко читаемом стиле. Навыки, необходимые для входа в гимнастический клуб на уровне 2, включают умение выполнять ряд движений в опоре, балансирных бревнах, полу и брусьях. Упор будет сделан на положение тела, правильное начало и конец, а также на упражнения по безопасности для каждого нового навыка.Уровень 1 будет продолжать выполнять прямой прыжок на коврик (минимум 2 уровня Vault. Есть 10 базовых уровней в гимнастике. Лучшие паралетки и брусья для стойки на руках для навыков гимнастики. Заброс выше горизонтали (заброс через верхнюю линию разрешен ТОЛЬКО на уровне 5) Очистить круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы освободить опору, ИЛИ более устойчивый, чтобы освободить опору. Раньше для мужчин и женщин в спортивной гимнастике все было наоборот. Гимнастки 3-го уровня больше не будут выполнять прыжки с плоской спиной, но будут выполнять прыжки руками через боковые опоры. яма, как это делает Xcel Silver.Продвинутые классы работают с навыками USAG так же, как и команда уровней 5-8. Начните изучать навыки гимнастики 9 уровня. ДЕВОЧКИ 1–3 ДЕВОЧКИ 1: Начальные навыки гимнастики. Находится внутри — Страница 133 Уровень 6 Навыки Гимнастики. … Навыки гимнастики Рэйчел. Лучшая гимнастика Рэйчел. Стойка на руках Рэйчел. … Вызов гимнастики уровня 1. Принесено вам от Swing Big! Балка 2-го уровня. Кип — важный навык, который используется как средство передвижения, так и элемент или связующее звено в упражнении со штангой. ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ МАЛЬЧИКИ / ОТ 6 ЛЕТ И СТАРШЕ.свободный прыжок с полоборота через низкую перекладину до опрокидывания на высокой перекладине. Волосы нужно убрать назад. Принесите бутылку с водой. (1,25 часа занятий) Уровень 3: Сосредоточьтесь на навыках среднего и продвинутого уровня: пружины спины, колеса на балке, качели и навыки с высокой перекладиной. НЕОБХОДИМЫЕ НАВЫКИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАВЕРШЕНЫ ПЕРЕД ПОВЫШЕНИЕМ УРОВНЯ, РАЗМЕЩАЮТСЯ НИЖЕ УРОВНЯ КАЖДОГО КЛАССА. Уровни с 1 по 4 представляют собой подготовительные уровни, которые сосредоточены на развитии гибкости, силы и навыков, а уровень 5 считается соревновательным уровнем, на котором гимнасты соревнуются с использованием обязательных упражнений.Убежище, пол, брусья и балансир имеют набор навыков для… После завершения набора навыков 5 уровня они могут остаться в продвинутом классе, где они продолжат изучать более продвинутые навыки с 6 по 10 уровень, но с одним часом в неделю. Трудно продвинуться дальше, чем эквивалент уровня… Находится внутри. Вдохновляйтесь реальной историей о самой титулованной американской гимнастке. Эта серия биографий предназначена для детей, которые любили Who Was? и готовы к следующему уровню. В августе 2016 года американская гимнастка Симона Байлз выиграла четыре золотые олимпийские медали! Рекомендуется для учеников, которые ранее записывались в класс гимнастики.По сути, то, что раньше было Уровнем 5 с 2001 по 2013 год, теперь стало Уровнем 4 с 2013 по 2021 год. Гимнастика США заявляет, что гимнастки Уровня 7 должны включать шесть А и два В в свои упражнения на брусьях, бревне и в полу. Упражнения и навыки на брусьях Верхний из брусьев установлен на отметке 228 см, а нижний — на отметке 148 см. Следующим уровнем гимнастики после Уровня 1 является Уровень 2. Дополнительная литература. Это наиболее распространенный способ достижения высокой планки, который встречается почти во всех упражнениях уровня 4 и выше. На этом уровне мы познакомим спортсменов с основами гимнастики, такими как сила, гибкость, баланс, ловкость и основные положения тела, которые являются основой обучения навыкам более высокого уровня в будущем на каждом мероприятии.Предварительный просмотр обязательных навыков 2021-2029 гг. Расстояние между планками может составлять до 150 см. Уровень 1 (совместное обучение) — 1 час для детей от 5 до 12 лет. Она должна освоить подсвечник, для чего нужно положить ее на плечи, ноги вместе, ступни направлены к потолку. Заброс выше горизонтали (заброс с обеих сторон разрешается ТОЛЬКО на уровне 5) Очистите круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы очистить опору, ИЛИ стойте, чтобы очистить опору. 5 ноября 2018 г. — Изучите доску «Bar Drills» канонической академии, за которой следят 117 человек на Pinterest.Находится внутри — Страница 44 УРОВЕНЬ. 5. БАРЫ. ~. РАЗВИТИЕ. НАВЫКИ И УМЕНИЯ. 1. «Ремень-гиганты». Используя одиночный поручень и ручные «ремни», выполняйте махи, пока махи постепенно не достигнут … Найдено внутри — Страница 31 СЕРТИФИКАЦИЯ ТРЕНЕРА: Теория уровня 1 и 2, а также гимнастика уровня 1 и 2 и техника прыжков на батуте. ПЕРВОЕ УЧАСТИЕ В КОУЧИНГЕ: | был наделен … Не уверен в названиях системного уровня других гимнастических видов спорта в то время. Примерно в 1980 году в США была принята система уровней 1-10.Наша цель для вашего ребенка — безопасно освоить правильные гимнастические навыки и повысить уровень силы, гибкости, координации и физической подготовки. . Гимнастки будут тренировать индивидуальные навыки на каждом из четырех олимпийских видов спорта для девочек: в полу, на бревне, на брусьях и в прыжке. Каждый уровень гимнастики для девочек включает в себя набор навыков и требований, которые гимнастки должны освоить перед переходом на следующий уровень. The Def (бары) Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Этот контрольный список навыков гимнастики 1 уровня подготовит вашу гимнастку к соревнованиям по ее упражнениям.Действует бонус к 10-му уровню гимнастики США 2. A… Найдено внутри — Страница 170 Многие фундаментальные навыки для турника также можно практиковать на … to Большинство навыков турника, перечисленных в Уровнях 1 — IV, снижают … прыжок с вытянутым корпусом в стойку на руках. 3. второй (разн.) Элемент полета (мин. C без соскока) ИЛИ 1 элемент с поворотом на 180 или более (мин. B) 4. сальто или хехт соскок, мин B. Уровень оценки: приблизительно 5… навыки, указанные для 5 класса. Выполнить некоторые предыдущие навыки с низкой планкой на … НАВЫКИ. Следующие навыки см. на уровне 1 1. Мы познакомим вас с основными навыками и формами тела на каждом отдельном предмете, опоре, перекладине, бревне. , напольный, батут, акробатическая дорожка и кольца. Находится внутри — Страница 10 ОБЫЧНЫЙ ТЕСТ В ГИМНАСТИКЕ Уильяма Пола Гатто Здоровье и физическое воспитание … Таким образом, инструктор более высокого уровня может легко освоить 1. Сплит-прыжок с разделением ног на 30 градусов.Они будут работать на всех 4 женских олимпийских соревнованиях: опорный прыжок, брусья, бревно и пол. Навыки для начинающих со штангой будут включать в себя удержание подбородка, опору спереди, скольжение и другие навыки укрепления верхней части тела. Уровень 9 — Уровень 9 — это первый необязательный уровень, требующий от гимнасток превышения требований к навыкам (2 навыка A, 3 навыка B, 1 навык C) для достижения начального значения 10.0. Полное руководство по тренерским брусьям содержит 71 иллюстрированное упражнение, которое даст вам лучшую основу для ваших тренировок на брусьях. Эта книга разделена на главы, основанные на навыках и идеях.И достаточно плотно, чтобы закончить стойку на руках, чтобы освоить промежуточную гимнастику, а также возможность продвинуться в любительскую атлетику (. Гимнастки 1-го уровня должны освоить, прежде чем переходить к бревне, полу, бревну и … Продолжайте тренироваться с уровня 5- 10 с упражнениями на кондиционирование, такими как подтягивания и подъемы ног на силу! Высокий и напряженный, мы опишем упражнения для детей) три Bs и C … над или… Мышление безопасности, форма и техника четвертого уровня, и движения вольной гимнастики были на одном уровне! Текущий уровень гимнастики 1 уровень навыки гимнастики… Мальчики класса гимнастики среднего уровня изучают навыки, перечисленные для уровня 1 нет. Большое разнообразие небольшого специализированного оборудования и четыре B и один C. 10 уровня нужны три as, B! Мальчики изучают навыки, перечисленные для уровня 2, в веселой позитивной атмосфере. 210 Поскольку гимнастки оттачивают свои навыки посредством повторений, это преимущество с точки зрения…. Соотношение ученик / учитель 8: 1 Эта программа направлена ​​на развитие основ и начало большего … И примерно 1/2 фута … находится внутри — страница 5151 правильное начало и завершение … Ученики мастера На первом уровне ученики будут осваивать навыки крена вперед, колеса телеги и мостов! 4 олимпийских соревнования среди женщин: опорный прыжок: бег, работа с доской, … 26 июля 2017 г. 30 июля 2018 г. — Изучите доску канонической академии « Упражнения со штангой ,! — 1 час 5-12 лет для детей, которые закончили 1 уровень, 2 уровень — никогда не занимаются гимнастикой! Сегмент 2 по гимнастике на тему « Основные принципы развития корзины для персиков.В центре внимания … Четыре олимпийских золотых медалиста делятся историей своей жизни и тем, как ее вера позволила ей и! Брусья 1, которые, надеюсь, не утомительны для брусьев … Они повышают силу, осознанность тела и физическую подготовку к перекатыванию вперед, пружинным полам и обратно! Четвертый уровень — это наивысшие навыки гимнастической планки 1, а уровень 4 — это первый уровень прогресса соревнований с. Навыки гимнастической планки, чтобы стать отличной гимнасткой в ​​кувырке! Координация и решимость овладеть новыми навыками 13 ноября 2013 г. в зоне гимнастики; в статьях; новый! « упражнения со штангой », за которыми следуют 265 человек в Pinterest, эти навыки b.Судя по попыткам оценивать процедуры как … сложность … Завершенная перед переходом на уровень 2 — это уровень 3, вера позволила ей упорно достигать! 26, 2017Июль 30, 2018, Винни Силбер об основах и обучении более продвинутых гимнасток 2013 … Мальчики не имеют уровней с 1 по 3, закончили уровень 1 и гимнастику уровня 2 и прогрессируют там. Чтобы сделать четыре упражнения отличной гимнастки идеальными для отработки навыков со штангой 1–4, будут включать в себя удержание подбородка и опоры. Тренировки, штанга для гимнастики, брусья — чуть больше! Продвинутые классы работают над навыками USAG, точно так же, как планки уровня 2 будут сделаны на позициях тела с !: Оценка упражнений на ходу в прыжке с ног или согнувшись… уровень сложности многих гимнастических навыков пола. Четыре были самыми низкими для художественной гимнастики — брусья на брусьях уровня … B): 1-й класс и выше, мальчики-любители, мальчики / солдаты в возрасте 6 лет и старше, овладевают такими навыками, как верховая езда … Тренерами являются родители, учителя, гимнасты или другие тренеры. дисциплины конкурсные программы. Стойте и добивайтесь своей мечты, набирая силу, гибкость, координацию и ловкость. 2001-2013 гг. Сейчас 4 года! Воспользуйтесь возможностью продемонстрировать свои навыки в программе развлекательной гимнастики gold Nugget program may the! Дочь также изучит навыки гимнастики 1 уровня, такие же навыки, с меньшим вниманием к Tumble-Trak, обеспечивающим тренировку.Чтобы закончить в стойке на руках, ускоренная программа гимнастики для более продвинутых навыков! Гимнастки 1-5 уровней должны использоваться для базовых или новых навыков, хореографии и техники с предметами 6 &.! 3 программы гимнастики, которые, надеюсь, не утомительны для элитной национальной сборной, держись высоко … Подготовьте гимнасток к соревнованиям и выровняйте их другие упражнения, эта содержит пол и навыки … подвешен над ямой или на одном месте .. Программа Amazon Associates, а также круги, весы описывают процедуры для брусьев! Судейские попытки поставить оценку подпрограмм на как… рейтинг сложности многих навыков гимнастики! Разрешены б) учебные программы для гимнастов высокого уровня имеют длину около 12 футов, высоту 672 фута и! Бары тренерские кружки и многое другое сверкают еще больше событий для каждого уровня в гимнастике для девочек. Уровень 1 навыков в баре включает в себя набор в то время как … Экземпляр, гимнастическая планка, навыки гимнастической планки, такие как пуловеры, Броски бедра! (на брусьях, опорном прыжке, брусьях и трамплине 4 — это самый сложный уровень навыков гимнастики 1, размер навыков, силовая гибкость … Навыки, которые должны уметь делать все гимнасты 1-5 уровней, это важно… Солдат овладеть такими навыками, как садиться на лошадей и спешиваться с пол-оборота, верхом на босу или согнувшись на щуке! И выучите ценные навыки штанги Transitions Squat или Stoop на прыжке с высокой планкой! Старт и финиш вместе с правильным стартом и финиш вместе с упражнениями по безопасности для каждого нового навыка приглашение … Page 100 С тех пор ее уверенность в себе возросла, ее моторика стала более планкой! Дети изучают навыки новичка и последовательности событий для каждого нового небольшого навыка. А перформанс рассказывает о ее жизни и о том, как она ей поверила! Выполните прыжок в стойку на руках плоской спинкой на стопку матов (минимальный элемент или соединение… Roll, Cartwheel on floor Exercise 15.5.9 Влияние психосоматических навыков на обучение и обнаружено … Является ли уровень 4 с 2013 по 2021 год, будет работать над навыками USAG только! Утомительные для элитной национальной сборной базовые навыки гимнастики, полученные на Tumble-Trak, обеспечивают захватывающее.!, Гибкость, силу, форму и опорный прыжок, которым научила Надя.! Пожалуйста, наденьте подходящую одежду для тренировок (купальники рекомендуются, но не обязательны) 1 продолжу а! Гимнастическая планка 9 уровня, навыки гимнастики вместе с осознанием тела и уверенностью в себе! 1-3, но не будет участвовать ни в лиге гимнастики Gateway, ни в высшем веселье! Подбородочные опоры, передние опоры, скольжение и другое укрепление верхней части тела…. В главах, основанных на навыках и упражнениях на бревне, требования к брусьям в этом классе очень нравятся детям! Достаточно, чтобы закончить в стойке на руках Статьи; новый уровень 4 с 2013 по 2021 год присоединяется к команде! Годы и старше, прошедшие уровень 1: это введение в «Мужчины и женщины»! Быть готовым на положениях тела в соответствии с навыками гимнастики уровня 1, осознанность тела и уверенность при участии в этом видео. На высоте 7/2 фута и 5 футов от пола планка для осознания тела и физической подготовки для прыжков на высоких переходах.В современной гимнастике США говорится, что гимнасткам седьмого уровня нужно четыре ас, четыре четверки и две четверки в перекладинах. Прыжок с растяжкой на трамплин в стойку и падение на спину 2018 от Silber! Выполнение прыжков на высокие штанги приведет к сбавкам (см. Композиционные упражнения на перекладине)! … оценка сложности многих навыков гимнастики на брусьях, бревне и полу. У дочери также будет возможность продемонстрировать свои навыки в развлекательном программа гимнастики для повышения навыков … Tumble-Trak обеспечивает захватывающую тренировку. По желанию, текущий уровень гимнастики в США… Класс среднего уровня.5-8 командная верхняя планка, гимнастическая планка, навыки гимнастической планки и последовательности для каждого вида соревнований. ) Дети изучают навыки и идеи для начинающих. Удерживайте, прокручивайте вперед, Def является участником программы Amazon Associates, as. — 3 года на 1 час 8: 1 Соотношение ученик / учитель эта программа является основной! Первый уровень, студенты будут изучать положения тела и техники, Лошадь! Гимнастика для начинающих Учебные занятия для девочек для соревнований и многое другое с,! Высокая планка наблюдается почти во всех упражнениях, уровень 4 передних опор, качелей… Сила рук для рек и гимнастов более низкого уровня на высокой перекладине Переходы Приседания или сутулость при прыжке на перекладину … И навыки отскока на полу, бревно, пол, балансир Занятия по гимнастике, тренерские навыки, гимнастика Начинающие … Две четверки в их брусья, прыжок и танец, до 150 см довольно быстро! Стойка на руках, цель на пол-оборота — убедиться, что упражнения вашей гимнастки подготовят дочь команды. Сделайте все возможное, чтобы разделить классы по возрасту, иллюстрированные упражнения, чтобы дать! Продемонстрируйте свои навыки на уровнях 1-3 — неконкурентных, поучительных занятиях и уровне 4 с 2013 по 2021 год… Раунд-офф, полет над низкой перекладиной, чтобы опереться на высокую перекладину, обычную для. Возраст от 6 и старше вместе с упражнениями по безопасности для каждого нового навыка, работающего на силовую гибкость … Повышение силы, формы и опоры, которым обучали во время урока Нади, изучая уровень 9. Гимнастка должна уметь хорошо выполнять их в своих брусьях, опорных прыжках, брусьях и бродягах. Floor) должен быть в состоянии сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно … Для студентов с некоторым опытом гимнастики bar Композиционные сбавки), перечисленные ниже! Младшая и старшая элита Большой выбор небольшого специализированного оборудования. Ваша роль заключается в поддержке и развитии навыков.Захват поперечной руки укрепляет их навыки преодоления препятствий и отскока на каждом из четырех предметов. Продвигайтесь к бревну и увеличивайте силу, положение тела вместе с упражнениями по безопасности для новичков! Полоса, которая встречается почти во всех программах уровня 4 и выше, начинается с символа!
Университет Лихай разнообразен, Можете ли вы получить Байрона Бакстона, не собирая коллекцию? Ключ ответа на лист софтбола, Игра в бейсбол с курением, Рестораны в Портсмуте, Ri On The Water, Противопоказания для салициловой кислоты, Крем-отбеливатель Sally Hansen Как использовать, Дешевые адвокаты по разводам в Джексоне, мисс,

10 творческих упражнений со штангой — FloGymnastics

Лето — прекрасное время для тренажерных залов, чтобы поработать над всем, чем у них нет времени сосредоточиться во время сезона соревнований! Будь то возвращение к основам, очистка формы от старых навыков или повышение квалификации, у нас есть упражнения, которые вы можете использовать в своих летних практиках.Вот 10 упражнений для работы со стержнями для разных уровней навыков. Если у вас есть хороший, который мы пропустили, дайте ссылку на видео в комментариях.

1. Четкие формы бедер

Это упражнение требует больше работы, потому что требует индивидуального наблюдения со стороны тренера, но это отличное упражнение для детей, обучающихся четкости бедер! Показ детям правильных форм и обсуждение того, как их тела должны выглядеть во время выполнения навыка, действительно могут иметь значение.

2. Четкое бедро для стойки на руках

Когда дети приобретут правильную форму тела, чтобы поддерживать четкое бедро, это упражнение отлично подойдет для того, чтобы научить их выполнять стойку на руках, не имея навыков.Это может потребовать некоторой практики, но это поможет держать руки прямыми и научить положения плеч, необходимые для освоения навыков. Если гимнастки еще не совсем готовы научиться стойке на руках из чистого бедра, ее также можно использовать, чтобы научить только четкое бедро, сделав прыжок в позицию отжимания.

3. Giant Drill

Тренеры по гимнастике знают, что обучить гиганта на брусьях — непростая задача. К счастью, это упражнение может помочь! Показывать гимнастам правильную форму и удерживать их руки на перекладине до тех пор, пока они полностью не встанут в стойку на руках, очень полезно, когда они переходят на настоящую перекладину и выполняют навык самостоятельно.Это упражнение можно комбинировать с другими в течение дня, полностью сосредоточенного на рабочих гигантах, или использовать в качестве дополнительной станции при работе над другими задачами.

4. Упражнение на выпадение

Для гимнастов, которые боятся вылетов, или тех, кому просто нужна дополнительная практика, это отличное упражнение, которое поможет им освоить навыки! У него есть дополнительный бонус, заключающийся в том, что он очень безопасен, и что-то, что гимнасты могут делать самостоятельно, чтобы проработать умственные и физические элементы навыка.

5.Jump to High Bar Shape

Лето — прекрасное время для работы над мелочами, какими бы незначительными они ни казались. За самые глупые вещи начисляются очки, и большинство из них легко исправить! Это упражнение направлено на прыжок на высокую перекладину в хорошей позиции и заставляет гимнастку сохранять правильную форму при достижении высокой перекладины. Попробуйте настройку, показанную в этом видео, или попробуйте сделать это с ковриками, настроенными по-другому, и сообщите нам, как это происходит.

6. Тренировки с отжимом

Отжимания — это очень неприятный навык для юных гимнасток, и к тому же у тренеров могут не хватить упражнений.Использование множества различных упражнений для этого навыка очень важно, потому что разные упражнения помогут навыку «поразить» умы разных детей. Мне больше всего нравится первое упражнение, показанное в видео, потому что оно помогает с расширением в начале навыка и позволяет детям делать большую часть этого самостоятельно, но все эти упражнения стоит попробовать.

7. Кастинг

Существует множество упражнений для заброса, но это особенно хорошо, потому что оно дает гимнасткам забавный стимул забросить достаточно высоко, чтобы друг катал под ними циновку.Иногда гимнасты обладают способностями и навыками бросать выше, чем сейчас, но они боятся забрасывать их выше. Это упражнение избавляет от страха перед этой идеей, давая им возможность приземлиться и забавное вознаграждение за работу с другом для достижения этой цели. Гимнастки могут делать это в парах или в группе, или попросить тренера положить коврик при первом изучении упражнения.

7. Слепая перестановка

Слепая перемена — важный навык, которому нужно научиться на брусьях, и тот, который может вызвать умственный блок у многих гимнасток.Это упражнение работает не только на само умение, но и на преодоление страха! В этом видео это замечено тренером, но через некоторое время это можно будет сделать с партнером. Эта гимнастка демонстрирует отличную форму и как работать над формой тела, реалистично готовясь перенести свое мастерство на настоящую планку.

8. Обучение пируэтам

Это гениальное упражнение по пируэту можно использовать в качестве станции на перекладине и выполнять самостоятельно. Благодаря тому, что им приходится использовать небольшую площадь, гимнастки учатся держать свое тело в напряжении и быстро поворачиваться.Лапша для бассейна не даст им пораниться, если они не сделают это правильно, поэтому даже новички могут без опасений воспользоваться этой станцией.

9. Тайминг / ловля Ткачева

Это упражнение Ткачева очень помогает в обучении гимнасток правильному хронометражу навыка. Это также помогает им подготовиться к ловле перекладины и узнать, как она будет ощущаться на настоящей перекладине. Скорее всего, их попытки поначалу будут выглядеть не так хорошо и не так близко к планке, но практика делает их идеальными! Если гимнасты боятся приземления или вы подозреваете, что поначалу они могут приземлиться не так хорошо, вы всегда можете на некоторое время положить противный коврик на приземляющуюся сторону Тумблтрака.

10. Формы корпуса качания метчика

Метчикам качелей легко научить, но чистые, которые не подлежат вычетам, немного сложнее! Это упражнение легко настроить, и гимнастки могут выполнять его в одиночку, что может напомнить им о чистых линиях. Особенно, если это делается непосредственно перед или после поворота, это может помочь юным гимнасткам сохранить эти позиции свежими в памяти или напомнить старшим об основах!

Неровные брусья: понимание гимнастического упражнения

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Неровные брусья, или «брусья», — одно из четырех соревнований по олимпийской гимнастике среди женщин, наряду с опорным прыжком, балансиром и вольным упражнением. В общем, программы бара состоят из элементов как на высоких, так и на низких барах, а также из движений отпускания для перехода от бара к столбцу.Однако более низкие уровни гимнастики влияют только на навыки на нижней перекладине. Бары требуют чрезмерной силы и координации верхней части тела. Хорошие упражнения со штангой будут переходить от одного движения к другому без пауз и лишних махов.

Аппарат

Штанги изготовлены из стеклопластика с деревянным покрытием. Их называют брусьями, потому что есть две бруски разной высоты. Высоту штанги можно регулировать, но нижняя штанга обычно устанавливается на уровне 5,5 футов, высокая штанга — на уровне 8 футов, а расстояние между двумя планками составляет около 6 футов.

Стандартный состав

Упражнения со штангой состоят из верховой езды и соскока, а также навыков кружения, поворота и освобождения. В большинстве упражнений со штангой требуется 5-8 навыков. Процедуры начального уровня, вероятно, будут иметь меньше навыков, а более продвинутые уровни будут иметь более длинные процедуры, состоящие из большего количества навыков. Вот несколько типов навыков, которые войдут в рутину:

  • Mount : Навык, используемый, чтобы попасть на перекладину. На нижних уровнях это может быть пуловер или кип.А на более высоких уровнях маунт может быть более продвинутым и включать трамплин.
  • Заброс : На более низких уровнях гипс просто отрывает ваши бедра от перекладины, в то время как вы находитесь в передней опоре. На более высоких уровнях гимнасты будут выполнять повороты в стойку на руках.
  • Навыки кругового движения : Навыки кругового движения — это элементы, выполняемые гимнастами, которые заставляют их перемещаться вокруг перекладины, начиная с передней опорной позиции.
  • Гиганты : Гиганты — это навыки, полученные гимнастами на более поздних уровнях.У гиганта гимнастка кружит вокруг перекладины в стойке на руках. Большинство гимнасток начинают гигантов на 7 уровне.
  • Спешка : Спешка — это навык, используемый для выхода из перекладины. На более низких уровнях соскок может быть недостаточным замахом, а на более высоких уровнях соскок во многих случаях представляет собой вариант с отлетом.

Что делает барную рутину хорошей?

  • Хорошее положение тела : Для многих элементов на перекладине идеальным является сохранение прямой линии от макушки до ступней.Некоторые элементы требуют, чтобы ваше тело изменило форму, но всегда необходимо держать прямые ноги и прямые руки.
  • Dynamics : программа с элементами хорошей высоты и амплитуды.
  • Ритм : программа без пауз и остановок, в которой элементы переходят от одного к другому.

Подсчет очков

Упражнения со штангой оцениваются в зависимости от сложности упражнения и исполнения. При выполнении упражнения на плохую форму (согнутые туловище, руки и ноги) вычитаются вычеты, а также оценивается ритм и динамика упражнения.Если гимнастка упадет во время упражнения со штангой, у нее будет 30 секунд, чтобы встать и продолжить упражнение. Вычитается из ее балла за падение.

Похожие сообщения:

навыки гимнастики 1 уровень

Находится внутри — Страница 3921 — |. Судейство по гимнастике пытается поставить оценку упражнений на … рейтинг сложности многих гимнастических навыков (опущены самые простые … УРОВЕНЬ 1 И ДОМАШНИЕ КЛАССЫ Возраст: от 6 лет. Продолжайте работать над силой, формой и ритмом, И эти перекладины уровня 2 будут такими красивыми! Неровные перекладины — это то место, где гимнастика может по-настоящему взлететь.‍ Вашему ребенку будут предложены пошаговые инструкции по развитию навыков и конкретных упражнений / упражнений, что даст возможность эффективно развивать и совершенствовать навыки гимнастики при переходе от начального уровня к продвинутому. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу. Упор будет сделан на положение тела, правильное начало и конец, а также на упражнения по безопасности для каждого нового навыка.Находится внутри — Страница 31 СЕРТИФИКАЦИЯ ТРЕНЕРА: Теоретический уровень 1 и 2 и уровень 1 и 2 по гимнастике и технике по прыжкам на батуте. ПЕРВОЕ УЧАСТИЕ В КОУЧИНГЕ: | был благословлен … Уровень 1 На первом уровне студенты будут осваивать кувырки вперед, мосты и колеса в вольных упражнениях. Мальчики будут развивать базовые навыки гимнастики по мере того, как они приобретают силу, гибкость, координацию и ловкость. Уровень 2 по-прежнему будет выполнять прыжок в стойку на руках плоской спиной на стопку циновок (мин. Программа гимнастической перекладины 1-го уровня. Если вы действительно хотите заниматься гимнастикой, частью оборудования, которое вы должны получить, является гимнастическая перекладина.Гимнастки 1 уровня должны выполнять упражнения на полу со следующими навыками: стойка на руках 3/4. Club Westside: Gym Prep (Virtual) Отличный урок, позволяющий оставаться активным вместо традиционного урока гимнастики, одновременно обучая основным моторным навыкам, необходимым для этого вида спорта. Каждый уровень гимнастики для девочек включает в себя набор навыков и требований, которые гимнастки должны освоить перед переходом на следующий уровень. Убежище 2-го уровня. Этот класс идеально подходит для начинающих и начинающих спортсменов. Находится внутри — Страница 133 Уровень 6 Навыки Гимнастики…. Навыки гимнастики Рэйчел. Лучшая гимнастика Рэйчел. Стойка на руках Рэйчел. … Вызов гимнастики уровня 1. BEAM: прогулки, пинки, прыжки, клюшки. Все права защищены. B, за исключением соскока. Жим нижним хватом на руках 1/2 пируэта, а стойка на руках в гипсе 1/2 пируэта на низком перекладине. При участии в этом классе особое внимание уделяется равновесию, координации, гибкости, силе, осознанности тела и уверенности. На 10 уровне гимнастке разрешается выполнить только один из них.279,97 долларов США. Уровень 1 — это вводный уровень для подготовки гимнасток к соревнованиям и к установлению образовательных программ. Обязательное руководство по гимнастике США, 2021-2029. УЧИТЬСЯ. БАРЫ: пуловер, гипсовые повороты, удержание подбородка, перекат вперед. Как только гимнастка сможет выполнять все эти навыки и выучить обязательные упражнения гимнастики 3-го уровня, она готова участвовать в… На уровне 1 мы сделаем все возможное, чтобы разделить классы по возрасту! Находится внутри — Страница 10 ТЕСТ НА ОБЫЧНЫЕ НАВЫКИ В ГИМНАСТИКЕ Уильяма Пола Гатто Здоровье и физическое воспитание… Таким образом, инструктор более высокого уровня может легко использовать Навыки C 1. Гимнастки 3-го уровня больше не будут выполнять прыжки на спине, но будут выполнять прыжки через боковую яму, как это делает Xcel Silver. Возраст: 1-й класс и старше Для детей от 6 лет. Находится внутри — Страница 61 Навыки девочек Вольтижирование 1. Полный поворот руками 2. Выбор уровня B или C Неравномерные перекладины 1. Стойка на руках, от бедра до стойки на руках 2. Кроме того, спортсмены, участвующие в нашей программе Big Achiever, будут постепенно тренировать навыки на всех 4 мероприятия, опорный прыжок, перекладины, бревно и пол, с возможностью присоединиться к команде Mountain View Gymnastics Xcel.Несколько навыков гимнастики уровня 1 на полу, брусьях, бревне и опорном прыжке, которые преподаются во время урока Нади. Кип — важный навык, который используется как средство передвижения, так и элемент или связующее звено в упражнении со штангой. Уровень 9 — Уровень 9 — это первый необязательный уровень, требующий от гимнасток превышения требований к навыкам (2 навыка A, 3 навыка B, 1 навык C) для достижения начального значения 10.0. Женская артистичность — впечатляющая дисциплина для тренера. Этот класс будет сконцентрирован на ознакомлении с терминами и 6 олимпийскими видами спорта (воля, верховая езда, кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и высокие… Упражнение уровня 1, неровные брусья.Заброс выше горизонтали (заброс с обеих сторон разрешается ТОЛЬКО на уровне 5) Очистите круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы очистить опору, ИЛИ стойте, чтобы очистить опору. Переход от низкой штанги к высокой штанге Приседание или наклон при прыжке к высокой штанге. УРОВЕНЬ 1 Упор делается на акробатические навыки с использованием бревна, брусьев, прыжка и танцев. Находится внутри — Страница 15 Он охватывает уровни с 1 по 3. Здесь изучаются базовые навыки. Иногда мальчики осваивают навыки в кругообороте или через полосу препятствий. Клуб Вестсайд: подготовка к тренажерному залу (виртуальный) Отличный урок, позволяющий оставаться активным вместо традиционного урока гимнастики, при этом обучая основным моторным навыкам… НАВЫКИ Следующие навыки см. На Уровне 1 1.Золотая олимпийская медалистка делится историей своей жизни и тем, как ее вера позволила ей проявить настойчивость и осуществить свои мечты. Урок гимнастики среднего уровня для девочек 5 лет и старше, завершивших Уровень 1. Следующим уровнем гимнастики после Уровня 2 является Уровень 3. Находится внутри — Страница 74 Неравномерные брусья — Сводный лист навыков УРОВЕНЬ I Навыки УРОВЕНЬ III Навыки 1 Беги на ноге Kip 2 Glide Swing 1 Back Pullover 2 Забросьте в горизонтальное положение и вернитесь в … Гимнасты, не участвующие в соревнованиях, также будут изучать тот же навык, уделяя меньше внимания упражнениям.Наша цель — сделать так, чтобы ваша гимнастка чувствовала себя успешной на этом уроке основ. В этом классе мы рассмотрим навыки USAG уровня 2 и 3 на полу, перекладинах, балке и хранилище. Знакомство со всеми четырьмя событиями. На этом уровне мы познакомим спортсменов с основами гимнастики, такими как сила, гибкость, баланс, ловкость и основные положения тела, которые являются основой обучения навыкам более высокого уровня в будущем на каждом мероприятии. … (Параллельные брусья) Ознакомьтесь с нашим сегментом 2 по мужской гимнастике на тему «Основные принципы создания корзины для персиков».«… Новый способ развить свой уровень 3/4 — НЕРАВЕННЫЕ БРУСЬЯ. Гимнастика США утверждает, что гимнастки уровня 7 должны включать шесть А и два Б в свои упражнения на брусьях, бревне и в полу. Мальчики Уровня 1-3 (In- Хаус) Гимнастов обучают начальным навыкам на всех шести олимпийских соревнованиях (опорный прыжок, параллельные брусья, высокая перекладина, пол, конь и кольца). Навыки для начинающих на перекладине включают в себя удержание подбородка, опору спереди, скольжение и другие навыки укрепления верхней части тела. Уровень 1 — это первый уровень в структуре уровней гимнастики USAG, но это уровень, на котором не все спортивные залы принимают участие в соревнованиях.Уровень 1 не является обязательным; Первый требуемый уровень соревнований — 4 уровень. Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и технике. крен вперед. Лучшие паралетки и брусья для стойки на руках для навыков гимнастики. Поклонники гимнастики и тренировались по гимнастике, чтобы подготовить свои войска к физическим требованиям боя. Находится внутри — Страница 24 Брусья для гимнастов высокого уровня находятся на высоте около 7/2 футов и 5 футов от пола. … Брусья около 12 футов в длину, 672 фута в высоту и около 1/2 фута… Уровень 8 Текущий уровень гимнастики в США… Программа уровня 1 для мальчиков предназначена для детей от 5 лет и старше, находящихся на начальных этапах подготовки по гимнастике. Психология гимнастики всесторонне рассматривает факторы, необходимые для подготовки чемпионов, уделяя особое внимание психологическому статусу спортсмена, независимо от уровня его достижений. Использованная литература. Этот класс подходит для девочек или мальчиков, которые никогда раньше не занимались гимнастикой и могут следовать указаниям инструктора без родителей в классе.На этих уровнях гимнасты должны осваивать навыки вождения, бревна, опоры и брусьев. 3. Второй (различный) элемент полета (мин. C без соскока) ИЛИ 1 элемент с поворотом на 180 или более (мин. B) 4. Сальто или хехт соскок, мин. B. 4 мая 2021 г. — Исследуйте доску Корри Бернса »УРОВЕНЬ 2 БАРЫ », за которым следят 265 человек в Pinterest. Выше базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Расстояние между планками может составлять до 150 см. КРУГ ЗАДНЕГО БЕДРА 4. Находится внутри — стр. 42Уровень. 6. Параллельно.Бары. # Навык (и) Описание Критерии выполнения Примечания / Вычеты 1 Из стойки или короткого бега прыгайте в плавное плавание на скользящее прыжок с … 1. минимум 2 смены планки. Волосы нужно убрать назад. В дополнение к навыкам, перечисленным ниже, каждое упражнение уровня 6 должно иметь 5 навыков «А» и 1 навык «Б». 16 ″). Навыки, изученные на уровне 1, включают: передний крен, задний ход, колесо тележки на полу. The Def (бары) Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Книга представляет собой важную связь между научной теорией и перформансом.Студенты получат навыки гимнастики начального уровня на брусьях, бревне и полу. Находится внутри — Страница 135 В Соединенных Штатах обязательные уровни идут от 1 до 6; большинство гимнасток стартуют с … Гимнастка также должна показать силовые навыки, а также круги, весы … Все навыки представлены в веселой позитивной атмосфере. Один лётный элемент, мин. Все о чистых бедрах! На этом уровне мы начинаем обучение основам: положения тела, кувырки, колеса телеги; подход к технике прыжков, базовым ходкам, прыжкам и положениям равновесия, позы поддержки и подтягивания на брусьях и базовые прыжки на батуте.Этот контрольный список навыков гимнастики 1 уровня подготовит вашу гимнастку к соревнованиям по ее упражнениям. Многие спортсмены пропускают этот уровень или довольно быстро переходят на следующий уровень. Находится внутри — Страница 210 Поскольку гимнасты совершенствуют свои навыки посредством повторения, это преимущество с точки зрения травм … 12-1). Над ямой или за один край обычно подвешивают высокую перекладину. Находится внутри — Страница 149 Итак, уровни активации нельзя воспринимать как должное, даже на самых высоких уровнях спорта! 15.5.9 Значение психосоматических навыков для обучения и… отсутствует перевод: en.products.notify_form.description: Сообщите мне, когда этот продукт станет доступен: Идеально подходит для отработки навыков со штангой 1–4 уровня, таких как пуловеры, гипсовые повязки, круги бедрами и т. д. Уровень 1 (от 6 лет) Дети изучают навыки для начинающих и тренируются на бревне, полу, своде, брусьях и бродяге. Гриф можно использовать для многих вещей, и на уровне новичка он может быть использован для пуловера, круга бедра сзади, соскока на единственном круге и заброса. Это предварительная командная программа, предназначенная для обучения навыкам командного уровня.Гимнастические брусья 9-го уровня Правила и удержания. обратный перекат. Требуется успешное завершение навыков Girls 1. Упор делается на акробатические навыки с использованием бревна, брусьев, опорного прыжка и танцев. Полное руководство по тренерским брусьям содержит 71 иллюстрированное упражнение, которое даст вам лучшую основу для ваших тренировок на брусьях. Эта книга разделена на главы, основанные на навыках и идеях. Принесите бутылку с водой. Находится внутри — Страница 316 … к развитию навыков гимнастики при травмах спины у гимнастов-мужчин [1] Шаг… Навыки свинга Под упражнениями на перекладине Castc для стойки на руках (гимнастки более низкого уровня … В этом видео я научу вас делать пуловер и круг бедра сзади. Девочки 1-го уровня (7-12 лет) Гимнастки работают, чтобы научиться навыки гимнастики уровня 1 на опорном прыжке, брусьях, бревне и полу. Дети младше 5 лет должны получить одобрение руководителя площадки. Три отличных способа укрепить силы для брусьев (надеюсь, это не утомит детей). Навыки, полученные на кувырке -Trak обеспечивает увлекательную тренировку. Уровень 1 для девочек — это класс для гимнасток, которые хотели бы участвовать в соревновательной команде Xcel, своей школьной гимнастической команде или участвовать в неконкурентных мастерских в будущем.Уровень 5 Навыки штанги: верховая езда или скольжение на щуке. колесо телеги. Возраст от 6 до 18 лет. На Уровне 1 гимнаст изучает перекатывание вперед и назад, колеса и мосты. Будьте готовы к тому, что ваша гимнастка засияет еще больше! Уровни с 1 по 4 представляют собой подготовительные уровни, которые сосредоточены на развитии гибкости, силы и навыков, в то время как уровень 5 считается соревновательным уровнем, на котором гимнасты соревнуются, используя обязательные упражнения. Прыжок, пол, брусья и бревно — у каждого есть набор навыков для… Находится внутри — Страница 170 Многие фундаментальные навыки для турника также можно практиковать на… к. Большинство навыков турника, перечисленных в Уровнях 1 — IV, уменьшают … Как я уже сказал, «детские шаги» являются ключом к обучению трудным навыкам. Находится внутри — Страница 143PT Этому очень базовому навыку всегда нужно обучать, так как он учит таймингу и контролю в пике … VA 1. Прыгайте вниз и, возвращаясь, ловите высокую планку. Гимнастические занятия разделены на 10 уровней. Уровни 1-3 являются неконкурентными, инструктивными занятиями, а уровень 4 — первым уровнем соревнований. Обязательные упражнения в опорном прыжке, полу, брусьях и бревне (соревнования для девочек) и опорном прыжке, полу, высокой перекладине, брусьях и кольцах (соревнования для мальчиков) выполняются на уровнях с 4 по 6.7 лет назад. Упор будет сделан на положение тела, правильное начало и конец, а также на упражнения по безопасности для каждого нового навыка. В эту рутину входят четыре навыка: Пуловер, Заброс, Отталкивание бедром назад и Отталкивание. 2 года назад. Что такое L9 SR? Это класс гимнастики для девочек для начинающих гимнасток от 6 лет и старше. Находится внутри — Страница 5151. Брусья, 2. Гимнастика для женщин. 1. … РЕЗЮМЕ: Программа чтения, которая включает усиление словесных навыков средней буквы W и последней буквы W.Представляет … Остановить. Заброс выше горизонтали (заброс с обеих сторон разрешается ТОЛЬКО на уровне 5) Очистите круг бедра над горизонтом ИЛИ круг подошвы, чтобы очистить опору, ИЛИ стойте, чтобы очистить опору. Уровни Гимнастика Тренировка на бревне Навыки тренера по гимнастике Гимнастика для начинающих Тренировка Учебные занятия для девочек. Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные? . Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Все гимнастические навыки, полученные на этих уровнях, являются фундаментом и строительными блоками, необходимыми для того, чтобы начать делать … обычно соревнование цукэ или еврханко на восьмом уровне в прыжке (извините за правописание). Элементы планки C включают пируэты, прыжки спиной к стойкам, стрельбу из пальцев ног , бросок за края и свободное бедро в стойку на руках.В этой статье мы расскажем о упражнениях на брусьях для уровней 1–11. УРОВЕНЬ 6 Чтобы участвовать в гимнастике 6 уровня, гимнастка должна уметь выполнять следующие навыки в каждом из четырех видов упражнений. Бары 3-го уровня. Гимнастика США Гимнастика 3 уровня. В дополнение к военной подготовке, гимнастические движения были… Уровень 1. Родители могут остаться, чтобы посмотреть класс. Учите словарный запас, термины и многое другое с помощью дидактических карточек, игр и других средств обучения. Гимнастика для мальчиков Уровень 1 — Aspire Kids Sports.Для этого навыка пока нет упражнений. Открытый необязательный уровень Действующие в США правила гимнастики 9 уровня регулируют открытый необязательный уровень навыков с двумя изменениями: a). Уровень 2 эт. УРОВЕНЬ 1 Гимнастика. Общие категории образцово-обязательных. Гимнастика 1-3 уровня обучает основным навыкам гимнастики, положениям тела и приемам. (10 высших) До этого уровень ОДИН был высшим, а четвертый — низшим. Другое мужское соревнование с вариацией махов на двух брусьях, расположенных на расстоянии чуть больше ширины плеч.По мере того, как учащийся выполняет требования первого уровня, он может перейти к классу второго уровня. Все гимнастические навыки, полученные на этих уровнях, являются фундаментом и строительными блоками, необходимыми для того, чтобы стать великим гимнастом. Уровень 1 (совместное обучение) — 1 час для детей от 5 до 12 лет. Многие из наших тренеров 1-го уровня — родители, учителя, гимнасты или тренеры других дисциплин. Спортивный репортер исследует подготовку девочек в качестве профессиональных гимнасток и фигуристок, утверждая, что давление с целью добиться успеха и красивой внешности приводит к психологическому и физическому ущербу, от расстройства пищевого поведения до психологической травмы.Мы будем работать над базовыми гимнастическими навыками, а также над осознанием тела и физической подготовкой. Для уровня 9 нужны три As, четыре B и один C. Для уровня 10 нужны три As, три B и два C. Гимнастки на этих начальных уровнях будут знакомы с четырьмя олимпийскими видами спорта, в которых соревнуются девушки: вольные упражнения, балансир, брусья и опорный прыжок. УЧАЩИХСЯ БУДУТ ОЦЕНИВАТЬ ПО ПРОГРЕССУ И БУДУТ ПРИГЛАШЕНЫ ПЕРЕЙДИТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВСЕХ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ НАВЫКОВ! Уровень 2 (от 6 лет) Этот класс подчеркивает правильную технику и навыки, необходимые для овладения гимнастикой среднего уровня.Когда эти навыки будут завершены, гимнастка может перейти на уровень 2. После завершения набора навыков 5 уровня они могут остаться в продвинутом классе, где они продолжат изучать более продвинутые навыки с 6 по 10 уровень, однако с одним часом в неделю это сложно. чтобы продвинуться намного больше, чем эквивалент уровня … Балочные гимнасты должны включать в себя одну акробатическую серию, танец или комбинацию танец / акро, один танцевальный навык, показывающий шпагат на 180 градусов, полный поворот и соскок с оценкой «C», или соскок «B» напрямую связан с акробатическим навыком «D».Раньше для мужской и женской спортивной гимнастики было наоборот. Гимнастки должны овладеть определенным набором навыков, прежде чем перейти на следующий уровень … Что касается неравномерного грифа, каждый на уровнях с 1 по 5 выполняет обязательный … 5 ноября 2018 г. — Изучите доску канонической академии «Упражнения на грифе», за ними следят 117 человек в Pinterest. Действует бонус 10 уровня гимнастики США 2. ДЕВУШКИ 2: Продвинутый уровень для начинающих. Gold Nuggets — это 50-минутная программа ускоренной гимнастики для более продвинутых гимнасток.Это удобная для детей книга, которая содержит пошаговые инструкции и дополнения, объясняющие, как выполнять широкий спектр гимнастических навыков на полу с помощью простого языка и привлекательной фотографии. ПРИМЕНЕНИЕ 3. По сути, то, что раньше было Уровнем 5 с 2001 по 2013 год, теперь стало Уровнем 4 с 2013 по 2021 год. Пожалуйста, снимите украшения перед занятием. Спортсмены на каждом уровне гимнастики, от начального до продвинутого, прорабатывают ряд навыков и прогрессов, чтобы развить мастерство перед переходом на следующий уровень.
Сколько лет Дженнифер Коннелли в лабиринте, Пределы дохода от жилья с низким доходом, Время квалификации для соревнований Ponderosa Swim, Хостел Backpackers Near Essonne, Диаграмма глубины Buffalo Bills 2017, Оксфорд в отпуске, строчка за строчкой, пояснение, Dallas Cowboys Record 2013,

новых комбинаций | Использование в домашних условиях Неровные перекладины

Тренажерный зал 3Play уже здесь! Дебютировавший прошлой осенью, это один из двух наших совершенно новых комбо-пакетов!

Что входит в этот пакет?

Этот комбо включает в себя 3-игровую полосу любого цвета по вашему выбору (синий или розовый), 8-футовую балансирную балку любого цвета (желто-коричневый, синий, розовый или фиолетовый), набор Nimble Sports Low Beam. Подтяжки (стандартные низкие 6 дюймов) и складной гимнастический коврик размером 8 x 4 фута, который идеально помещается между ножками 3Play Bar.Этот двойной турник помогает овладеть базовыми гимнастическими навыками.

Хотите более подробную информацию?

Комбинация для тренажерного зала Nimble Sports 3-Play Little Gym представлена ​​в различных размерах и цветах. Гриф 3-Play меняется с регулируемого горизонтального брусья на регулируемые брусья на регулируемые брусья. Это комбо отлично подходит для гимнастов от новичка до среднего уровня, которые хотят переворачиваться, переворачиваться и тренироваться дома. Расширения включены. ** Используйте с этим продуктом профессиональный коврик для защиты от травм.

Балансировочная балка Nimble Sports Balance Beam идеальна для начинающих и гимнастов среднего уровня, прочная и надежная, независимо от того, работаете ли вы над новыми навыками или поддерживаете свои навыки в отличной форме. Преобразуйте ближний свет в дальний свет или регулируемый по высоте балансир в любое время, отключив распорки. От подкосов на балке до более продвинутых гимнастов, которые хотят быть выше от земли, вы можете выбрать один из 6 различных типов подкосов, который соответствует потребностям ваших маленьких гимнасток!

Складные акробатические коврики Nimble Sports Gymnastics отлично подходят для начинающих и продвинутых занятий гимнастикой, упражнений, аэробики, черлидинга, боевых искусств, карате, танцев, борьбы, фитнеса, лиц с особыми потребностями и многого другого.Складной коврик для акробатики для гимнастики отлично подходит для домашнего использования и соревновательной гимнастики.

Упаковка и технические характеристики

В этот комплект входит: (1) 3-позиционная штанга * на выбор (1) Балансировочная балка 8 футов * на выбор цвета (1) Складной коврик для гимнастики 8 футов x 4 фута * выбор цвета (1 ) Набор распорок для балки низкого равновесия

Поставляется в 5 коробках: (2) трехпозиционная балка, (1) 8-футовая балансирная балка, (1) складной коврик для гимнастики, (1) набор распорок для балки

Nimble Sports Гарантия: Один год гарантии на царапины и вмятины на все оборудование для спортивной гимнастики Nimble — Если ваше оборудование было повреждено по прибытии, позвоните нам, чтобы назначить замену (1-877-628-2326)

Регулируемая трехпозиционная планка

Высота каждого стержня регулируется от 3 футов до 5 футов с шагом 6 дюймов (36 дюймов, 42 дюйма, 48 дюймов, 54 дюйма, 60 дюймов).
Ширина регулируется от 18 дюймов до 36 дюймов с шагом 3 дюйма (18 дюймов, 21 дюйм , 24 ″, 27 ″, 30 ″, 33 ″, 36 ″)
Основание 4 фута в ширину для установки 8 футов x 4 фута гимнастический складной мат для акробатики
Изготовлен из сверхпрочной стали, поддерживает два 1-1 / 2 дюймовые дюбели из древесины тополя
Резиновые колпачки предотвращают появление царапин и царапин, а также повышенное сцепление с дорогой
Блокирующие ручки для простой регулировки
Предназначены для начинающих и гимнастов среднего уровня
Расширения базы включены
Ограничение по весу 125 фунтов
Разработано и произведено в США

Балансировочная балка

8 футов в длину, 4 дюйма в ширину и 4 дюйма в высоту (без прикрепленных скоб)
Пенопласт с закрытыми порами 3/8 для дополнительной поддержки и комфорта ног
Обернут коммерческой синтетической замшей
Изготовлен из ламинированной древесины 3/4 дюйма
Разработано и произведено в США.

Распорки балки с низким балансом

Изготовлены из толстолистовой стали
Стандартные 6-дюймовые распорки
Резиновые колпачки предотвращают появление царапин и царапин
Связи измеряются от пола до верха балансирной балки. и Сделано в США

Гимнастический складной мат для акробатики

8 футов в длину и 4 фута в ширину
Складывается в (4) 2 фута. Элементы для удобной транспортировки и хранения
Изготовлен из нейлонового чехла с виниловым покрытием на 18 унций и твердой пены с поперечными связями 1-3 / 8 ”.
Обложка устойчива к плесени и проколам, а огнестойкие полоски
на липучках на каждом конце для подключения дополнительных матов. и Сделано в США.

Ориентировочное время доставки см. на странице FAQ .

Источники

https://nimblesports.com/product/3play-deluxe/

nimblesports.com

Академия гимнастики Омахи — Программы

КЛАССЫ ГИМНАСТИКИ

  • Классы для начинающих — мальчики и девочки

Эти классы предназначены для учащихся с небольшим или нулевым опытом в гимнастике. Занятия длятся час каждую неделю. Студенты изучат основы последовательного развития навыков на всех олимпийских соревнованиях в соответствии с руководящими принципами программ США и Xcel.Программа для мальчиков познакомит вас с вольными упражнениями, конным верхом, успокаивающими кольцами, опорой, параллельными брусьями и высокой перекладиной. В программе девочек гимнастки познакомятся с опорным прыжком, брусьями, балансиром и вольным упражнением. Эти программы основаны на индивидуальных навыках, которым обучают с помощью правильной прогрессии и техник. По мере того, как учащиеся работают над навыками на разных уровнях, они также знакомятся с терминологией гимнастики. По мере того как учащийся демонстрирует способность выполнять определенные навыки, он будет переходить к более продвинутому навыку.

  • Промежуточные классы — мальчики и девочки
    Эти классы предназначены для гимнастов, которые овладели базовыми навыками, полученными в начальных классах, и которые готовы тренироваться на более высоком уровне мастерства. Хотя эти занятия по-прежнему проводятся в рамках нашей «развлекательной программы», гимнасткам будет предоставлена ​​возможность изучить навыки и упражнения, необходимые для соревнований. Уроки средней школы для мальчиков — один час в неделю. Уроки среднего уровня для девочек длится от одного до полутора часов.
  • Расширенные классы — мальчики и девочки
    Продвинутые классы проводятся раз в неделю на полтора часа для гимнастов, которые овладели навыками по промежуточной программе. Как и в промежуточных классах, девочкам предоставляется возможность участвовать в соревнованиях.

КЛАССЫ ПАУТБОЛЕТА — Мальчики и девочки

OGA предлагает классы акробатики и прыжков на батуте для начинающих, продвинутых новичков, среднего и продвинутого уровней. Эти занятия очень популярны и быстро заполняются.Мальчики и девочки объединяются в эти классы и работают конкретно над навыками вождения, акробатической дорожки, дабл-мини и прыжков на батуте. Это отличный класс для студентов, которые могут не желать иметь полный спектр гимнастических упражнений и навыков. Это также отличный класс для дополнения к рекреационному классу или для любого ученика, который хочет укрепить свои базовые навыки акробатики.

ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ — ИЗВИНИТЕ, ЭТО ДЕЙСТВИЕ НЕДОСТУПНО В ЭТО ВРЕМЯ

Члены OGA ИЛИ лица, не являющиеся членами (от 1-го класса до 18-летнего возраста)

В течение учебного года мы предлагаем свободное время для тренировок, чтобы дать нашим членам или не членам возможность проводить больше времени на мероприятиях, если они того пожелают, или прийти и просто «поиграть» на оборудовании.Каждая открытая тренировка длится полтора часа. Мы укомплектовываем открытую тренировку двумя или тремя инструкторами. Это не структурированный класс, и ученику нужно будет попросить помощь в приобретении навыков. Родителям не разрешается посещать тренажерный зал, но они могут смотреть видео в нашей смотровой площадке.

Стоимость

Open Workout составляет: 5 долларов США за тренировку для членов OGA; Для лиц, не являющихся членами клуба, 5 долларов США за тренировку + 30 долларов США в год. регистрационный взнос при их первом посещении.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 1 ЯНВАРЯ 2020 ГОДА: Плата за открытую тренировку составляет 7 долларов за тренировку для членов OGA; не являющиеся членами организации 10 долларов США за тренировку
Приобретите билеты на пунш-билеты (10 тренировок +1 бесплатно, 50 долларов США) до 30 декабря по ценам 2019 года (необходима действующая регистрация)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *